Чем полезны бананы для спортсменов: Польза бананов для спортсменов

Содержание

Польза бананов для спортсменов

Пищевая ценность банана

Бананы богаты витаминами группы B. Они помогают организму вырабатывать инсулин, гемоглобин и аминокислоты, необходимые для создания здоровых клеток. Также бананы содержат клетчатку, калий, железо, триптофан и магний. Все эти эллементы поднимают настроение, снижают высокое кровяное давление, стимулируют выработку эритроцитов, помогают сохранить здоровыми кровеносные сосуды и могут существенно улучшить ваше здоровье.

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Белки — 1,09 г
  • Жиры — 0,33 г
  • Углеводы — 22,84 г
  • Калорийность — 89 ккал

Витамины (на 100 г)

  • B4 — 9,8 мг
  • C — 8,7 мг
  • B3 — 0,665 мг
  • B6 — 0,367 мг
  • B5 — 0,334 мг
  • E — 0,1 мг
  • B2 — 0,073 мг
  • B1 — 0,031 мг

Минералы (на 100 г)

  • K — 358 мг
  • Mg — 27 мг
  • P — 22 мг
  • Ca — 5 мг
  • Na — 1 мг
  • Mn — 0,27 мг
  • Fe — 0,26 мг
  • Zn — 0,15 мг
Пищевая ценность банана

Польза бананов для спортсменов

Съедайте 1-2 банана перед тренировкой, таким образом вы будите поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне, что в свою очередь зарядят организм необходимой энергией. Употребление бананов позволит пополнить запасы углеводов и увеличить продолжительность тренировки. Калий, содержащийся в бананах, защищает мышцы от судорог, в то время как углеводы дают достаточно энергии, чтобы спортсмен смог выдержать напряженную тренировку. После тренировки банан будет тоже очень полезен, так как он позволяет восполнить запасы энергии потраченные на тренировке. Но помните, в 100 граммах банана содержится 89 килокалорий! Соответственно, если вы страдаете лишним весом или желаете похудеть, лучше минимизировать бананы в вашем рационе.

Так же, при регулярном употреблении бананов (1-2 шт. в день)…

  1. Нормализуется уровень артериального давления
  2. Снижается риск анемии
  3. Улучшается пищеварение
  4. Снижается уровень стресса
  5. Восполняется недостаток витаминов
  6. Увеличивается количество энергии

Спортивные коктейли с бананом

Спортивные коктейли с бананом

Углеводный коктейль с бананом

Питательный коктейль для набора веса, который поможет решить проблему с восстановлением сил после тренировки и позволит ускорить процесс набора массы тела.

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья – 0,5 ст.
  • Творог – 100 гр.
  • Молоко – 200 гр.
  • Арахисовое масло – 1 ст. л.
  • Банан – 1 шт.

Пищевая ценность:

  • Белки: 20 гр.
  • Жиры: 12 гр.
  • Углеводы: 58 гр.
  • Калорийность: 346 ккал.

Способ приготовления:

Хлопья смешать с творогом, арахисовым маслом и порезанным бананом, после чего все это залить молоком и смешать с помощью блендера.

Протеиновый клубнично-банановый коктейль

Этот протеиновый коктейль, богатый на клетчатку и омега-3 кислоты — которые очень полезны для твоего организма.

Ингредиенты:

  • Вода, молоко или йогурт — 350 гр.
  • Белковый порошок (клубничный) — 2 мерные ложки
  • Банан — 1 шт.
  • Клубника (замороженная) — 1 стакан
  • Шпинат — 2 пучка
  • Семена льна (молотые) — 2 ст. л.

Пищевая ценность:

  • Белки: 55 гр.
  • Жиры: 9 гр.
  • Углеводы: 49 гр.
  • Калорийность: 490 ккал.

Способ приготовления:

Положи все ингредиенты в блендер и смешай. Вкусный и полезный белковый коктейль готов.

Видео: что будет если съедать по 2 банана в день

Смотрите также

Почему бананы полезны для спортсменов

Автор

Павел Тихомиров

Исследования подтверждают: бананы работают лучше, чем любой спортивный напиток — и вот почему

Бананы — кладезь витаминов и полезных микроэлементов

В состав банана входят железно, натрий, магний, кальций, фосфор, а также витамины группы В. Эти элементы помогают организму вырабатывать инсулин, гемоглобин и аминокислоты, необходимые для создания здоровых клеток. А также стимулируют выработку эритроцитов и помогают сохранить здоровыми кровеносные сосуды.

В свою очередь, содержащийся в бананах витамин А защищает от негативных внешних воздействий зрение и помогает усилить его остроту.

Благодаря высокому содержанию пищевых волокон (клетчатки), бананы помогают нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

Эфедрин, который также входит в состав бананов, нормализует деятельность центральной нервной системы, что благотворно влияет на настроение, внимание и сосредоточенность.

Но чемпионом по полезным свойствам в банане принято считать калий, который чрезвычайно важен для развития мышц и нормального функционирования сердца и печени.  В одном банане содержится порядка 500 мг калия. И этой «порции» вполне достаточно, чтобы, например, снизить кровяное давление и регулировать баланс жидкости в организме.

Почему бананы полезны для спортсменов

Бананы — лучший углевод после тренировки

После физической нагрузки запасы гликогена в мышцах уменьшаются. Если не восполнить потери, начинается процесс распада мышечных клеток, называемый катаболизмом. Избежать этого можно, съев что-то, богатое быстрыми углеводами.

И тут на спортивную арену выходит банан, в 100 граммах которого содержится в среднем 20 граммов углеводов. Соответственно: 1-2 банана в течение 20 минут после тренировки — и уровень сахара в крови повысится, запустив тем самым выработку энергии и рост мышечной массы.

В этом смысле банан работает как спортивный напиток. А то и лучше — хотя бы потому, что бананы не содержат сахар, ароматизаторы и красители, которыми «богаты» спортивные напитки.

Почему бананы полезны для спортсменов

Как есть бананы в зависимости от вида тренировки и поставленной цели

Для тех, кто хочет набрать массу, два средних банана в качестве перекуса через 10-20 минут после занятий будут весьма кстати. Затем в течение часа нужно съесть полноценный обед/ужин (мясо, отварные овощи, куриная грудка, свежие овощи и зелень, запеченная рыба и т.д.

Для тех, кто в процессе «сушки», допускается один небольшой банан за 20-30 минут до тренировки или сразу после нее. Но важно помнить, что в остальное время необходимо придерживаться разработанного для сушки меню — побольше белков, поменьше углеводов, минимум жиров.

А вот для тех, кто хочет похудеть

, бананы не очень подходят: ведь в 100 граммах банана почти 90 калорий и много быстрых углеводов. И имейте в виду: сушеные бананы содержат в пять раз больше калорий, чем свежие, так как в них гораздо меньше воды.

Почему бананы полезны для спортсменов

Банан — выход, если вы не успели поесть перед тренировкой

С кем не случалось пропустить по каким-то причинам обед или ужин перед занятием. Так вот парочка бананов в этом случае — отличный способ «подпитать» организм. Их не нужно готовить, они быстро утолят чувство голода и повысят уровень сахара в крови. Организм начнет вырабатывать инсулин, а вы почувствуйте прилив сил и бодрости. Правда, этот эффект весьма: спустя 20-30 минут «батарейки садятся», потому что организм потребует новую порцию сахара. Так что не планируйте ударную нагрузку на период «упадка сил».

Почему бананы полезны для спортсменов

Бананы в бодибилдинге. Все, что надо знать.

Всем привет, на связи “Азбука Бодибилдинга”! В этот воскресный погожий денек нас ждет очень вкусная питательная заметка и посвящена она будет такому продукту, как бананы в бодибилдинге. По прочтении Вы узнаете все о их пользе, мифах и фактах в отношении этого фрукта, а также их роли в жизни культуриста. В заключении мы также рассмотрим простой рецепт анаболического коктейля из этой тропиканской диковинки.

бананы в бодибилдингебананы в бодибилдинге

Ну что, у меня уже потекли слюнки, так что давайте начинать.

Бананы в бодибилдинге: что, к чему и почему?

Если Вы занимаетесь композиционными вопросами построения своего тела, т.е. относитесь к категории культуристов и фитнес-барышень, то наверное в курсе, что в их (нашем) рационе не так уж много сладостей и различных вкусняг. Я бы даже сказал, раз-два и обчелся. Судите сами – мед, финики, курага, да и все пожалуй. От такого скудного сладкого рациона, даже слипаться нечему :). Поэтому каждое здесь пополнение прямо как на вес золота. В связи с этим вдвойне приятно, что бананы в бодибилдинге можно отнести к полезной качковской вкусняшке. Почему? Об этом мы и поговорим далее.

Примечание:

Надо сказать, что на написание этой статьи меня (в том числе) подтолкнула серия писем от Вас, мои уважаемые читатели. Очень уж Вам хотелось узнать о роли этого фрукта в железном спорте. Особенно хотелось бы отметить письмо одной барышни, которая призналась, что (цитата): “очень люблю лупить бананы, напишите статью так, чтобы отбить эту страсть”. Вот собственно и мой ответ на Ваши пожелания.

Итак, бананы – многолетнее травянистое растение семейства Musaceae, родиной которого принято считать тропическую часть Юго-Восточной Азии и в частности Малайский архипелаг. В настоящее время является одной из самых выращиваемых культур (1000 млн тонн/год), уступая лишь пшенице, рису и кукурузе.

Бананы в бодибилдинге: пищевая ценность

Теперь давайте подробней ознакомимся, что это за фрукт с точки зрения пищевой ценности и калорийности.

бананы пищевая ценность

бананы пищевая ценность

Если рассмотреть бананы с точки зрения нутриентного состава, то диаграмма имеет следующий вид.

бананы нутриентныей составбананы нутриентныей состав

Следующий вопрос на повестке дня, это преимущества тропического фрукта для здоровья. К таковым можно отнести:

Бананы в бодибилдинге: преимущества

№1. Положительно влияют на работу сердца

Бананы содержат калий – минеральный электролит, который поддерживает электрические импульсы по всему телу, заставляя биться Ваш пламенный мотор. Они также способствуют снижению кровяного давления.

№2. Снижают чувство депрессии и повышают настроение

Бананы имеют высокий уровень аминокислоты триптофан, которая преобразуется в серотонин – нейромедиатор, отвечающий за хорошее настроение. Кроме того, витамин В6 помогает лучше заснуть, а магний способствует расслаблению мышц.

№3. Помогают снизить вес

Бананы содержат клетчатку, которая позволяет “держать” вес под контролем. Один банан может обеспечить почти 10% суточной нормы волокон.

№4. Поддерживают зрение

Бананы содержат витамин А, необходимый для защиты глаз, поддержания нормального зрения и улучшения видения в ночное время. Витамин А содержит соединения, которые сохраняют мембраны вокруг глаз. Они также могут помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна.

№5. Способствуют укреплению костей

В бананах содержатся фруктоолигосахариды, которые повышаюь способность организма усваивать кальций. Кроме того калий, нейтрализует большое количество натрия в рационе питания человека, что позволяет кальцию оставаться в организме (а не вымываться через мочу).

№6. Способствуют пищеварению

Пектин в бананах помогает пище лучше усваиваться и выводить токсины и тяжелые металлы из организма. Также они действуют как пробиотики, стимулируя рост полезных бактерий в кишечнике.

№7. Улучшают работу мозга

Употребление бананов положительно сказывается на работе мозга и ЦНС, делая человека более бдительным.

№8. Помогают бросить курить

Витамин B1 в банане, помогает успокоить нервную систему. Витамины A, C, B2 и B6, необходимы организму в период отказа от никотина.

Теперь давайте рассмотрим какую роль играют бананы в бодибилдинге и что получит атлет, который их употребляет. К преимуществам можно отнести:

  • 2 банана перед тренировкой будут поддерживать на стабильном уровне уровень сахара в крови и зарядят организм необходимой энергией. Во время тренировки мышцы используют в качестве топлива, гликоген. Употребление банана позволит пополнить запасы углеводов и увеличить продолжительность тренировки;
  • после тренировки банан позволяет восполнить потребности организма в калии (дневная доза которого около 5 гр) – важном электролите для функционирования мышц;
  • марганец играет ключевую роль в метаболизме, помогая “доставать” энергию из продуктов. Употребление банана позволяет поддержать активность и производительность атлета на тренировке;
  • Витамин B6 играет ключевую роль в формировании и правильной работе клеток центральной нервной системы, что способствует развитию связи мозг-мышцы. (“Гимнасты, которые употребляли бананы перед выполнением упражнений на бревне, меньше падали” — результаты исследования журнала “Международного сообщества спортивного питания” за 2012 год).
  • бананы защитят мускулы от мышечных судорог и спазмов во время тренировки;
  • бананы содержат много витамина С, необходимого для лучшего усвоения белка, укрепления связок и сухожилий. Он также играет важную роль в синтезе адреналина во время физической активности.

Бананы в бодибилдинге: мифы

Теперь давайте перейдем к мифической части и узнаем какие существуют “байки” в отношении бананов. Их не так много, а именно 3 и звучат они так.

№1. Вызывают кариес

Кариес вызывают простые углеводы и сахара, которые длительное время пребывают на поверхности зубов. Это приводит к появлению бактерий и разрушению эмали. Если бананы дозрели в естественной среде (или вы их купили зелеными и довели до спелого желтого состояния), то содержащиеся в них углеводы не распались до простых сахаров и они не нанесут вред зубам. В противном случае, полоскание полости рта водой решает этот вопрос.

№2. От бананов можно поправиться

Это миф, но лишь отчасти. В одном исследовании было выявлено, что люди набирали вес от бананов, если употребляли их в количестве 7-10 штук в день и не занимались физической активностью. Если употреблять 2-3 банана в день, то они (благодаря пектину и резистентному крахмалу создают чувство сытости дольше) способствуют снижению веса.

№3. Бананы это панацея от многих болезней

Банан – это хоть и полезный, но самый обычный фрукт. Он не оказывает сверхъестественных воздействий на организм сам по себе и не стоит верить многим его исцеляющим свойствам. Не зацикливайтесь на нем, ешьте разнообразные фрукты.

Примечание:

Слегка зеленые бананы имеют более низкий гликемический индекс, чем спелые желтые.

Идем далее и сейчас пройдемся по…

Бананы в бодибилдинге: практическая сторона вопроса

Необходимо знать, что большинство бананов, реализуемых на территории РФ изначально поставляются зелеными. Поспевают они в специальной газовой камере под воздействием бананового газа (азот+этилен). 2-3 часа в газовой камере заменяют 2 недели под солнцем. Вредного ничего в таких бананах нет, но на полезных свойствах плода это конечно сказывается.

процесс созревания бананов процесс созревания бананов

Под действием газовой обработки пищевая ценность несколько снижается. Изначально же банан, дозревший в условиях естественной среды, обладает такими пищевыми характеристиками.

спелые бананы, пищевая ценностьспелые бананы, пищевая ценность

В зависимости о степени дегазации (времени нахождения в камере и уровня концентрации газа) пищевые характеристики плода уменьшаются.

Как правильно выбрать бананы

Приходя на рынок или в супермаркет всегда помните о таблице спелости бананов, она позволит определить что перед Вами за фрукт.

таблица спелости банановтаблица спелости бананов

Качественный (спелый) плод имеет следующие параметры: объём 3-4, длина 20 и более сантиметров. Бананы с черными точками свидетельствуют о своей максимальной сахаристости и спелости. Лучше всего покупать бананы немного недозрелыми (зелеными) и доводить до спелого состояния в домашних условиях. Также иногда можно покупать зеленые плоды и есть их в таком виде.

Когда есть банан при занятиях в тренажерном зале

Важно, во время заправляться этой полезной углеводинкой. Чтобы организм успел переварить пищу, необходимо направить поток крови к желудку, вместо того, чтобы направить его к мышцам. В связи с этим старайтесь съесть банан за 40-50 минут до и сразу после тяжелой тренировки для восполнения питательных веществ и депо гликогена. Как вариант можно употреблять банан с молоком в виде протеинового коктейля. В исследовании доктора Antonio Manninen из Advanced Research Institute (США) было доказано, что употребление бананов в сочетании с белком после тренировки способствует усилению анаболического отклика мышц.

Также можно съедать половинку банана прямо во время тренировки – это поможет повысить Вашу физическую работоспособность и завершить треню на высоком идейном уровне :).

Как хранить бананы

Купив бананы (слегка недозрелыми) поместите их в сухое темное место и забудьте выдержите там в течение нескольких суток. Их также можно хранить в морозилке, однако перед их закладкой в камеру, нужно удалить шкурку.

Рецепты коктейлей на основе банана

В заключении приведу два простых и полезных рецепта использования этого тропического фрукта.

Коктейль №1.

Помогает расслабиться после тяжелого трудового дня.

Коктейль №2.

Для тех, кто набирает массу.

коктейли из банановкоктейли из бананов

Ну вот собственно и все, получилось как всегда объемно, но все по делу, подытожим.

Послесловие

Сегодня мы знакомились с темой, бананы в бодибилдинге. Уверен, теперь у Вас в голове сложилась полная картина об этой тропической углеводинке. Мне же только остается пожелать всем приятного аппетита и попрощаться.

До новых встреч, рад был всех лицезреть, пока!

PS. Не проходим мимо комментариев, отписываем свои соображения.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подписьподпись

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Бананы -польза для спортсменов. 8 поводов для полезного перекуса

Отправляясь на тренировку, и задумываясь о полезных перекусах, которые должны быть с собой у любого спортсмена спелые бананы. Да и как иначе, если банан – вкусный и сытный фрукт, которым легко можно прогнать голод, и при этом получить удовольствие от еды.

БананБанан

 

А ведь банан стал символом перекуса для спортсмена неспроста. Это чрезвычайно полезный продукт, который поддерживает силы спортсмена, благотворно влияет на его психоэмоциональное состояние и при этом не создает тяжести в желудке.

Давайте поближе познакомимся с этим уникальным продуктом, и, вполне возможно, станем чуточку здоровее.

Бананы и витаминно-минеральный комплекс

Прежде всего, банан является источником жизненно важных минералов для нашего организма, таких как калий (360 мг), и магний (30 мг). Кроме того, в нем много натрия (31 г), и фосфора (28 г), есть кальций и железо.

Бананы пользаБананы польза

Отдельно стоит сказать о витаминах, ведь банан по праву можно назвать ценнейшим источником витаминов группы B для нашего здоровья. Именно в этом фрукте тиамин, пиридоксин, рибофлавин, фолиевая и пантотеновая кислота содержатся в идеальных для человеческого организма пропорциях.

Этот экзотический фрукт, практически не содержит жиров, зато в нем 1,5 г белка, который практически полностью является триптофаном. Кроме того, в банане до 23 г углеводов, что вполне объяснимо, ведь это сладкий продукт, в котором много природных сахаров (глюкозы, сахарозы и фруктозы).

польза бананов для организмапольза бананов для организма

«Быстрые» углеводы обеспечивают основную энергетическую ценность продукта, которая может варьироваться в пределах 80-100 ккал в 100 граммах. Поэтому в зависимости от размера фрукта, один банан дает организму примерно 85 килокалорий. Для перекуса это совсем не много, ведь съев сытный и чрезвычайно полезный банан, можно забыть о голоде минимум на 3 часа!

Кстати! Энергетическая ценность зеленых бананов заметно выше (110-120 ккал), а значит, если вы заботитесь о своей фигуре, старайтесь выбирать для себя спелые фрукты.

Бананы можно употреблять в сыром виде, отдельно от других продуктов. Это очень удобный перекус, который можно всегда захватить с собой в дорогу и лакомиться им, хоть на улице, хоть в транспорте. Кроме того, этот фрукт добавляют в салаты и смузи, а также готовят на основе бананов всевозможные полезные десерты.

польза бананов для женщинпольза бананов для женщин

Наконец, бананы можно купить в сушеном виде. Правда, калорийность такого сухофрукта будет заметно выше (390 ккал/100 г продукта), а значит, увлекаться этим лакомством не стоит.

Бананы и их полезные свойства

А теперь расскажем о полезных свойствах, которые дарят нашему организму эти экзотические фрукты.

1. Являются идеальным продуктом для спортсменов

Ценность бананов для людей, увлеченно занимающихся спортом, очевидна. В них много белков и витаминов, а значит, съев банан перед тренировкой, вы гораздо активнее будете наращивать мышечную массу.

К тому же, бананы богаты «быстрыми» углеводами, а значит, действуют в качестве энергетика, мгновенно повышая тонус спортсмена и помогая провести всю тренировку с высокой активностью. Именно поэтому теннисисты и другие профессиональные спортсмены в перерывах едят именно бананы.

польза бананов для мужчинпольза бананов для мужчин

Наконец, благодаря уникальному составу употребление бананов минимизирует риск возникновения мышечных спазмов, возникающих в результате тяжелых тренировок. Данное воздействие на организм обеспечивается благодаря высокому содержанию магния.

2. Улучшают работу сердца и сосудов

Высокое содержание калия, магния и цинка обеспечивает поддержку сердечной мышце, в частности, ее сократительной деятельности, что особенно важно для лиц, увлеченно занимающихся силовым тренингом.

Польза бананов для здоровьяПольза бананов для здоровья

Обычный рацион питания не в силах обеспечить организм достаточным количеством магния, что в большинстве своем и приводит к развитию сердечнососудистых осложнений (инсульта, инфаркта, сердечной недостаточности). А персики и курагу, в которых также высоко содержание калия, стараются исключать из рациона из-за большого содержания сахаров. Бананы в этом случае – оптимальный вариант.

3. Бананы помогают похудеть

Бананы, не зря считают идеальной пищей для спортсменов. Они являются отличной альтернативой для людей, которые испытывают непреодолимую тягу к сладкому. При этом банан добавляет, в среднем, 90 ккал, насыщая организм на три и более часа, ограждая человека от переедания.

Польза бананов для здоровьяПольза бананов для здоровья

Кстати, американские исследователи подсчитали, что употребление 1-2 бананов в день приводит к потере 2,5 килограммов за 12 недель, без каких-либо диет, исключительно за счет снабжения организма клетчаткой!

4. Снижают уровень сахара в крови

В банане довольно много натуральных сахаров. Но этот вовсе не значит, что данный продукт вреден для организма. Вместе с глюкозой и фруктозой в организм поступает большое количество клетчатки и пектина, благодаря чему в плазме крови снижается уровень сахара.

банан калорийностьбанан калорийность

Более того, бананы обеспечивают организм резистентным крахмалом, который улучшает чувствительность тканей организма к инсулину, благодаря чему обеспечивается быстрое расходование глюкозы.

Добавьте к этому и то, что спелые бананы обладают невысоким гликемическим индексом ГИ=60, что позволяет врачам включать этот продукт в диету пациентов, страдающих от сахарного диабета.

5. Улучшают мозговую активность

Вы удивитесь, но по латыни название банана звучит как «musa sapientum», что означает «фрукт мудрого человека». Все это лишний раз подтверждает простую истину – испокон веков бананы употребляли для поддержания мозговой активности. Сегодня же этот продукт особенно необходим людям, которые заняты умственным трудом, а значит, вынуждены держать в уме и обрабатывать массу самой разнообразной информации.

Важно! Кстати, с научной точки зрения банан вовсе не фрукт, а самая настоящая ягода, как и арбуз. Просто в сознании обывателей он уже настолько укоренился в качестве фрукта, что по-другому его никто не называет.

6. Поднимают настроение

Благотворное влияние бананов распространяется не только на память и анализаторские способности. С этим продуктом в организм попадает триптофан – ценная аминокислота, благодаря которой организм начинает вырабатывать «гормон счастья» серотонин. Неудивительно, что съев буквально один банан, человек чувствует воодушевление, он вновь полон сил и готов решать самые сложные задачи.

банан полезныйбанан полезный

Более того, для нервных и раздражительных лиц, которые привыкли «заедать» свои проблемы, бананы могут стать настоящим спасением, ведь при не самой большой энергетической ценности этот продукт хорошо успокаивает нервную систему.

7. Улучшают работу почек

Высокое содержание калия поддерживает работу почек и мочевыделительной системы, что также важно для спортсменов. Шведские ученые подтверждают, что употребление 4-6 бананов в неделю на 50% снижает вероятность атрофических и дегенеративных заболеваний почек.

банан пользабанан польза

Кроме того, сбалансированный витаминно-минеральный состав банана помогает наладить водно-солевой баланс в организме. В результате этого человек забывает об отеках и быстрее видит результат своих трудов в процессе похудения. В этом плане рассматриваемый продукт идеально подходит людям, которые страдают от «водного» набора веса при отсутствии проблем с гормональным фоном.

8. Бананы улучшают состояние кожи

Лицам, которые озабочены своим похудением, в определенный момент приходится задумываться о состоянии своей кожи. Это очевидно, ведь кожа при потере жировой массы может обвисать и морщиниться. В этом случае на помощь также приходит банан.

На основе этого экзотического фрукта готовят маски для тела и лица, которые прекрасно увлажняют и тонизируют кожу, разравнивая ее и насыщая витаминами. Вот два наиболее популярных рецепта:

  • Маска 1. В блендере необходимо перемешать один спелый банан и яичный желток. Готовый состав необходимо нанести на участки тела с дряблой кожей и оставить на 20 минут, после чего смыть проточной водой. Процедуры следует проводить 2 р/неделю.
  • Маска 2. Один спелый банан следует перетереть, после чего разбавить его 2 ст.л. свежего меда и ¼ стакана кислого молока. Получившуюся маску нужно нанести на кожу, а спустя 20 минут смыть теплой водой.

маска из бананамаска из банана

Вывод

Можно с уверенностью сказать о том, что банан – один из самых полезных продуктов для нормализации массы тела и коррекции фигуры. Этот фрукт оказывает комплексное воздействие на обменные процессы в организме и, в частности, на звенья жирового обмена, настраивая организм на избавление от излишков жировой массы.

А учитывая, что помимо нормализации обменных процессов, бананы благотворно влияют на сердечнососудистую систему и кишечник, защищая наш организм от множества опасных заболеваний, этот продукт можно и нужно включать в ежедневный рацион питания!

Вред бананов

Прежде всего, не стоит злоупотреблять бананами, ведь большое количество натуральных сахаров в этом случае начнет откладываться в виде жира. Более того, избыточное потребление этих фруктов может спровоцировать газообразование и вздутие живота. Особенно это характерно для употребления недозрелых фруктов.

Обратите внимание, что полезнее всего употреблять спелые бананы. В зеленых, а значит, неспелых фруктах, много крахмала, который плохо усваивается организмом и вызывает тяжесть в желудке. Особенно это касается детишек, чья пищеварительная система еще не до конца сформирована. Более того, зеленые бананы могут провоцировать аллергию, как у взрослых, так и у малышей.

аллергия на бананыаллергия на бананы

Помните также, что употребление бананов с молоком рискует обернуться расстройством желудка и диареей.

Если вы занимаетесь спортом или решительно настроены на похудение, возьмите на заметку данные рецепты и чаще добавляйте в свой рацион вкусные и такие полезные бананы.

Крепкого вам здоровья!

Чем полезны бананы для спортсменов

Бананы идеально подходят, как для похудения, так и для набора массы. Эффект зависит от такого, как употреблять этот фрукт.

Чем полезны бананы для спортсменов и тех, кто следит за своей фигурой?

Химический состав этих фруктов позволяет раскрыть основные свойства.

Состав

В первую очередь, бананы известны как богатый источник калия. Кроме того фрукт отличается высоким содержанием сахара. Однако его нельзя назвать слишком калорийным продуктом: в 100 граммах банановой мякоти содержится 90 ккал. Чем полезны бананы для спортсменов и худеющих? Фрукт уникален тем, что идеально подстраивается под разные цели.

Во-первых, бананы – прекрасный источник энергии и углеводов для тех, кто наращивает мышечную массу. Во-вторых, правильное употребление плодов поможет и в похудении, так как бананы эффективно очищают кишечник и надолго сохраняют чувство сытости в организме. Ко всему прочему, во фрукте содержится огромное количество витаминов А, В и С, а также железа, фосфора и кальция.

Банан для похудения

Чем полезны бананы для спортсменов, желающих похудеть? В отличие от кондитерских и мучных изделий, этот фрукт лишен жиров. А это значит, что он вполне может стать диетическим лакомством. Человек с лишним весом, включив в свой ежедневный рацион несколько бананов, сможет употреблять гораздо меньше калорий, чем обычно. Еще одно достоинство бананов для похудения – хорошая усваиваемость. Фрукт быстро переваривается в кишечнике и оказывает на него мягкое слабительное действие. Кроме того, бананы повышают работоспособность и настроение, чего зачастую недостает при соблюдении строгих диет. Стоит отметить, что сушеные бананы содержат меньше калорий, чем свежие.

Бананы для набора массы

Спортсменам, которые вынуждены ежедневно подвергаться изнурительным тренировкам, следует включить бананы в свое питание. Чем полезны бананы для спортсменов и как они влияют на организм? Известно, что после тяжелой тренировки запас гликогена в мышцах иссякает. Поэтому если после тренировки не съесть блюдо, богатое углеводами, то запустится процесс, называемый катаболизмом. В этом случае начинается распад мышечных клеток, а значит, все силы были потрачены на тренировку зря.

Чтобы избежать этого, необходимо включить в питание до и после тренировки немного простых углеводов. Бананы подходят для этого как нельзя лучше. Во-первых, они натуральны и легко усваиваются организмом, а во-вторых, снабжают организм необходимыми витаминами и калием. Последний, кстати, позволяет избежать судорог после тяжелых физических занятий. Аминокислота триптофан в бананах при попадании в организм синтезируется в триптофан, который улучшает настроение и расслабляет организм после изнурительной тренировки.

Недавно проведенные американскими учеными исследования, показали, что бананы не менее полезны, чем спортивное питание. Фрукт одинаково питателен при любых занятиях спортом – катании на велосипеде, беге и бодибилдинге. В отличие от специализированных спортивных напитков, бананы содержат много сахара и антиоксидантов, калия и витамина В6, а также клетчатки. Тем, кто активно занимается спортом, следует кушать бананы, как до, так и после тренировки. В день для набора мышечной массы достаточно съедать по 2-3 банана. А вот перед сном спортсменам стоит отказаться от их употребления: быстрые углеводы, содержащиеся в плодах, перейдут в жир, а не энергию.

Вред бананов

Но далеко не во всех случаях удается оценить, чем полезны бананы для спортсменов. Чрезмерное их употребление повышает вязкость крови, что снижает ее поступление к отдельным частям тела. Впоследствии это может вызвать проблемы с эрекцией и венами, в особенности для тех, кто страдает варикозом. Кроме того бананы усиливают процессы брожения в кишечнике. После их употребления может наблюдаться метеоризм и вздутие живота. Именно поэтому кушать бананы следует отдельно от других блюд, в частности, от кисломолочных и молочных продуктов. При гастрите и язвенной болезни желудка бананы могут вызвать ухудшение состояния, поэтому перед употреблением обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

8 полезных свойств бананов в бодибилдинге

Много лет назад бодибилдинг набирал популярность по всему миру, а сейчас это одна из самых развитых ветвей в спорте. Многие стремятся к красивому, рельефному и сочному телу, и сейчас есть все возможности для этого. Ведь уже даже появились круглосуточные залы, персональные тренера вовсю помогают молодежи, да и не только. А ведь немногие знают, что настоящие бодибилдеры еще очень точно следят за своим питанием, ведь чтобы создать такие мышцы необходимо создать профицит калорий, чтобы построить мышцы, нужно употреблять много белка, а чтобы энергии хватало, нужно много углеводов.

Читайте также: польза бананов для сердца

Сегодня мы расскажем Вам о полезных свойствах фрукта, которые занимает лидирующие позиции в топах продуктов, которые помогают нарастить мышцы, а ведь это неспроста. О фрукте, который Вы можете найти в любом  магазине и совершенно не дорого, ну а знакомы с ним абсолютно все. Банан – это необыкновенно питательный и вкусный фрукт, который содержит большое количество полезных для организма веществ и минералов. Надеемся, что после прочтения сегодняшней статьи Вы оцените данный фрукт по достоинству.

Химический состав банана:

  • Вода
  • Клетчатка
  • Витамин С
  • Магний
  • Триптофан
  • Калий
  • Кальций
  • Натрий
  • Фосфор
  • Железо
  • Сахара

Смотрите здесь: польза красных бананов для организма

Банан крайне полезен для организма, поэтому многие врачи советуют употреблять их спортсменам. Так как болезни подрывают организм, то витамин С, содержащийся в банане, станет отличной профилактикой заболеваний и вирусов, который могут оторвать Вас на пути к здоровому и сильному телу.

  • Так как спортсмены пьют много воды, а это может провоцировать отеки, то калий поможет выводить ненужную организму воду и нормализует обмен веществ в организме.
  • Железа будет защищать от анемии, а так же при малокровии.
  • Магний сохранит Ваше сердце, ведь при занятиях спортом на него идут большие нагрузки.
  • О пользе кальция знают все, он укрепляет наши зубы и не дает костям ломаться.
  • Клетчатка обеспечит нормальное пищеварение, заставит работать мышцы кишечника и насытит организм, а вместе с пектином они выводят шлаки и токсины из организма.
  • Также натуральные сахара, которые будут заменять спортсменам сладости, которые состоят из ненужных неправильных быстрых углеводов.

Сейчас поговорим о полезных свойствах банан для нашего организма:

  • Стабилизация работы сердца и улучшение кровообращения.
  • Снижает риск депрессии. Это происходит благодаря тому что когда мы употребляет банан, у нас происходит выброс эндорфинов в кровь, что приводит в выработке гормонов счастья, и как следствие, настроение улучшается.
  • Улучшение зрения.
  • Укрепление костей. Происходит благодаря взаимодействию калия и кальция, кальций укрепляет кости, не дает им разрушаться, а калий задерживает кальций в организме.
  • Улучшает работу желудка. Благодаря веществам, содержащимся в банане, пищеварение ускоряется, но процесс более мягкий.
  • Повышается работоспособность мозга.
  • Помощь в наборе мышечной массы.
  • Укрепляет иммунную систему.
  • Хорошо насыщает и придает энергии на весь день.
  • Способствует здоровому сну.
  • Облегчает боль во время менструаций у женщин.

Если интересно, то загляните сюда: польза клубничного и бананового смузи

8 полезных свойств бананов в бодибилдинге

  1. Одной из самых главных функцией бананов в бодибилдинге является замена сладкого. Ведь если мы посмотрим рацион бодибилдеров, то увидим там от силы одну-две сладости, да и они будут правильными. Поэтому люди, которые занимаются в этой сфере, ищут какие-то альтернативные варианты сладостям, и банан в этом отлично им помогает.
  2. Бананы регулируют уровень сахара в крови и нормализуют его. Поэтому если Вы скушаете банан перед тренировкой, то сможете выровнять уровень сахара.
  3. Энергия. Это безусловно важнейший фактор длительности и интенсивности тренировок, бананы придают нам бодрость и дают энергию, без чего, конечно, наши тренировки не смогут проходить быстро и эффективно.
  4. Ускорение метаболизма. Магний, содержащийся в бананах, ускоряет метаболизм, за счет чего происходит быстрое переваривание пищи и получение необходимых элементов для организма.
  5. Укрепление связок и сухожилий. Кальций и витамин С отлично работают вместе, так как укрепляют кости и препятствуют их ломкости, что существенно снижает уровень травмирования во время тренировок, а это очень важно для спортсменов, ведь тренировки должны быть постоянными и систематическими.
  6. Лучшее усвоение белковых соединений. Это происходит также благодаря витаминам, которые способствуют лучшему расщеплению белка и усваиванию полезных вещей.
  7. Если употреблять банан после тренировок, то можно набрать необходимые организму вещества, позволяющие не потерять мышцы после тренировок, которые могут начать разрушаться.
  8. Восстановление уровня калия в организме.

На эту тему есть еще одна статья, смотрите здесь: польза киви в бодибилдинге

Помните, что банан – это очень универсальный продукт, ведь он совершенно недорогой, да и найти его можно фактически везде, но польза от данного фрукта просто огромная, поэтому поспешите добавить его в свой рацион.

Предостережения:

  • Индивидуальная непереносимость.
  • Аллергия. Хотя стоит отметить то, что банан фактически не содержит веществ, которые могут вызвать аллергию, поэтому его иногда и рекомендуют давать детям, но не во всех случаях!
  • Сократите потребление бананов, если у Вас проблемы, связанные с поносом.
  • Диабетикам следует проконсультироваться с врачом об употреблении бананов.
  • Также следует ограничить употребление бананов при ишемической болезни сердца.
  • Страдающим варикозом следует отказаться от употребления бананов.
  • Людям, которые перенесли инфаркт или инсульт, так же следует быть поаккуратнее с бананам.

Обязательно зайдите сюда: упражнения для физического и эмоционального здоровья

Рекомендации:

  • Употребляйте банан перед тренировкой либо в зависимости от своего организма и целей.
  • Употребляйте банан с молочными продуктами, чтобы совместить углеводы с белками.
  • Не злоупотребляйте бананами и знайте норму.
  • Не запивайте бананы водой и молоком.
  • Прислушивайтесь к предостережениям.

Сегодня мы поговорили с Вами о пользе бананов в бодибилдинге, рассказали Вам о составе и о полезных свойствах банана не только для бодибилдеров, но и в целом для организма. Поделились предостережениями и рекомендациями, к которым, мы надеемся, Вы будете прислушиваться. Следите за своим здоровьем и берегите себя, и ни в коем случае не останавливайтесь на пути к своему идеалу!

Бананы для мышц

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

О пользе продукта

Ценные свойства плодов:

  • Бананы – полезный и безопасный компонент ежедневного рациона тех, кто активно борется с лишними килограммами. В них содержится большое количество витаминов и минералов, но при этом минимум жира, нет холестерина и натрия.
  • Плоды помогают справиться с изжогой, используются для лечения некоторых болезней органов пищеварительного тракта.
  • Специалисты утверждают, что регулярное употребление бананов в пищу позволяет предотвратить развитие серьезных сердечнососудистых патологий. В частности, содержащийся в плодах калий способен регулировать артериальное давление.
  • Данный продукт – лучший помощник в решении ряда проблем с нервной системой (раздражительностью, бессонницей, эмоциональной нестабильностью). Таким свойством бананы обладают благодаря высокому содержанию в них витамина В6.
  • Плоды гипоаллергенны, поэтому даже в больших количествах безопасны для организма спортсменов.
  • В бананах содержится достаточное количество железа – соответственно, они повышают уровень гемоглобина и предотвращают развитие анемии.

Лучшие фрукты для спортсменов

Пн, 27/01/2014 — 00:30 — Пётр

Всем известно, что рацион регулярно тренирующегося человека должен быть питательным и правильно сбалансированным. Сегодня поговорим о том, какие фрукты должны быть в ежедневном меню спортсмена.

Грейпфрут.
Грейпфрут — это кладезь витаминов и минералов для человеческого организма. Этот фрукт считается диетическим и не грозит лишними калориями. Грейпфрут богат витамином С, калием и магнием. В нем содержится немало антиоксидантов, снижающих уровень сахара в крови. Рекомендуется съедать один плод грейпфрута в день людям, кого беспокоят сердечно-сосудистые заболевания. Также очень полезен этот фрукт диабетикам, так как он способен уменьшать потребность в инсулине.

Ананас.
Одним из самых основных полезных свойств ананаса — это высокое его содержание витамина С.
При помощи антиоксидантных его свойств, организм способен дольше оставаться молодым и предотвращать многие заболевания. В ананасе находится большое количество марганца, он хорошо воздействует на развитие костей и их прочность

Помимо этого при помощи ананасов быстрее сжигаются жиры, что особенно важно для людей, сидящих спортивной диете

Зеленые яблоки.
Добавив в свое ежедневное меню зеленые яблоки, вы сможете нормализовать пищеварительную деятельность и препятствовать проблемам со стулом. В зеленых яблоках очень много железа. Железо — это элемент, который очень необходим людям, страдающим анемией.
Благодаря пектину, находящемуся в зеленых яблоках, происходит очищение от вредных токсинов.

Бананы.
Бананы — это одна из главной пищи спортсменов. С его помощью можно нарастить мышцы и восполнить энергетические потери организма после тренировки. Бананы богаты следующими витаминами и минералами: С, B1,B2,B6, натрием, кальцием, железом и фосфором и большим количеством калия. Очень хорошо сказывается употребление этого фрукта на пищеварительные органы. В банановой мякоти содержатся белки, углеводы, клетчатка и пектиновые вещества.

Киви.
Киви – это очень ценный фрукт, который нам подарила природа. В киви содержится огромное количество витаминов, микроэлементов, клетчатка и белки. Этот фрукт можно смело отнести к рекордсменам среди других полезных плодов. Киви помогает разжижать кровь, что делает его незаменимым фруктом для сердечников. Также съедая в день один-два плода, вы сделаете свой иммунитет стойким ко многим вирусам и простудным заболеваниям.

Что есть, чтобы набрать мышечную массу

Еда перед тренировкой для набора массы (силовым тренингом) должна состоять из белков и углеводов. Жиры желательно вообще не употреблять или их количество должно составлять не более 5 граммов. Перед началом упражнений жирные продукты употреблять особенно нежелательно, поскольку они замедляют опорожнение кишечника и скорость всасывания полезных веществ.

Белки же послужат источником аминокислот, которые необходимы всем желающим нарастить мышечную массу и получить не просто подтянутое, а еще и рельефное тело. Углеводы помогут продержаться в течение всего занятия и не сойти с дистанции.

Что съесть перед тренировкой для набора мышечной массы:

  • куриное мясо без кожи и кусочек хлеба грубого помола;
  • филе индейки с отварным рисом;
  • нежирную рыбу (на пару, отварную или запеченную без масла) и небольшую порцию картофеля;
  • белковый омлет с овощами;
  • фруктовый салат;
  • творог с фруктами или ягодами.

Сколько белков и углеводов рекомендуется? Ваш рацион перед физической активностью должен состоять из 20 граммов белка и до 60 граммов медленных углеводов.

Питание до и после тренировки: видео

Огромная польза бананов во время занятий бодибилдингом

19.11.13 21:45

Разное —

Красота

Известно, что после изнурительных тренировок запас гликогена в мышцах уменьшается. Однако каким образом можно набрать массу без какого-либо вреда для здоровья? Если вовремя не употребить углеводы после тренировок, то начнет процесс разрушения мышечных клеток, который известен под названием катабализм. Однако вытекает вопрос, как не допустить развитие этого процесса? Увеличение мышечных клеток гликогеном будет после употребления в пищу еды, которая содержит углеводы. Безупречным вариантом в этом случае будет банан, который богат натуральным сахаром. Сахар при переваривании моментально оказывается в крови. Это является здоровой, утоляющей голод едой, которая снабжает наш организм нужным количеством энергии, которая нужна после довольно изнурительных тренировок. В 100 граммах банана имеется всего 90 килокалорий, а также большое количество витаминов. Если Вы хотите нарастить мыщечную массу без стероидных препаратов, то Ваш выбор это дешевые гейнеры — источник высококалорийной белково-углеродной смеси.

Бананы считают идеальным источником макроэлемента калия, который выводится из организма спортсмена вместе с потом, что также может привести к судорогам

В бананах имеется белок триптофан, который впоследствии превращается в серотанин и расслабляет организм, что очень важно после тренировок, и улучшается настроение. Довольно интересный факт: в сушеных бананах содержится в пять раз больше килокалорий, чем свежих

Бананы, в отличие от цитрусовых фруктов, не являются аллергенными, что дает возможность не ограничивать их в употреблении.

Логический вывод — после утомительных и продолжительных тренировок нашему организму необходим гликоген, синтезируемый из таких сахаров, как глюкоза и фрукоза. Лучшим источников подобных сахаров — это банан. Их применение после тренировок восполнит организм спортсмена необходимой энергией и предотвращает процесс распадов мышечных клеток. Но бананы можно есть не только после тренировок. В дороге, когда нет возможности покушать, однако организму и мышцам необходима энергия, а на подмогу придет банан. Это безупречная пища для перекусов.

Скушав где-то несколько средних размеров бананов, вам удастся приблизительно на час утолить чувство голода. Каждый день, приобретая не меньше полутора килограмм этого прекрасного фрукта. Если снять кожуру, то выйдет, что кушается около одного килограмм ежедневно. Банан является идеальным продуктом для перекусов, взял с собой три банана и покушал при чувстве голода.

В чем ценность плодов для спортсменов

Бананы – натуральные антиоксиданты и являются доступной альтернативой дорогостоящим «спортивным» углеводным напиткам. Они быстро вызывают чувство сытости, помогают взбодриться и восполнить запасы затраченной энергии.

Важно еще и то, что эти плоды восстанавливают запасы гликогена в мышцах после силовой тренировки – это свойство не только избавляет атлетов от сильных мышечных болей, но и способствует росту выносливости и тренировочных показателей. Ведя речь о  роли бананов в спортивном рационе, стоит упомянуть о том, что эти плоды помогают избежать судорог – проблемы, с которой часто сталкиваются многие атлеты

Такое аномальное состояние вызывается дефицитом калия (он активно «тратится» во время тренировок) – этот микроэлемент в бананах содержится в огромном количестве

Ведя речь о  роли бананов в спортивном рационе, стоит упомянуть о том, что эти плоды помогают избежать судорог – проблемы, с которой часто сталкиваются многие атлеты. Такое аномальное состояние вызывается дефицитом калия (он активно «тратится» во время тренировок) – этот микроэлемент в бананах содержится в огромном количестве.

Наряду с этим в плодах присутствует и триптофан – белок, который впоследствии трансформируется в серотонин (вещество, «несущее ответственность» за расслабление организма).

Также как аминокислоты и протеиновые коктейли бананы считаются лучшим вариантом для восполнения запасов углеводов в посттренировочный период. Резкий выброс инсулина после употребления данного плода обеспечит решение сразу нескольких задач:

  • Создаст благоприятные условия для роста новых мышечных тканей;
  • Поможет сохранить больше глюкозы и полезных аминокислот в мышцах и печени.

Как видим, бананы не только разрешенный, но и рекомендованный к употреблению спортсменами продукт питания, который можно есть как после, так и во время тренировки.

Предыдущая
Правильное питаниеТворог после тренировки: можно ли?
Следующая
Правильное питаниеЯблоко после тренировки: можно и нужно ли?

Увеличивает грудь на 1-2 размера и формирует осанку. Создает идеальные изгибы талии и бедер. Станьте стройнее на 3 размера без усилий!
Приобрести

Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.
Приобрести

Спортивное питание для людей, предпочитающих активный и здоровый образ жизни. Товары высокого качества от именитых брендов.
Приобрести

11 Доказательная польза для здоровья бананов

Бананы чрезвычайно полезны и вкусны.

Они содержат несколько основных питательных веществ и обеспечивают пищеварение, здоровье сердца и потерю веса.

Помимо того, что они очень питательны, они также очень удобные закуски.

Вот 11 научно обоснованных преимуществ бананов для здоровья.

Бананы являются одними из самых популярных фруктов в мире.

Родом из Юго-Восточной Азии, сейчас они выращиваются во многих теплых частях света.

Бананы различаются по цвету, размеру и форме.

Наиболее распространенным типом является Кавендиш, который является разновидностью десертного банана. Зеленый, когда он незрелый, он желтеет по мере взросления.

Бананы содержат достаточное количество клетчатки, а также несколько антиоксидантов. Один банан среднего размера (118 грамм) также может похвастаться (1, 2, 3):

  • Калий: 9% RDI
  • Витамин B6: 33% RDI
  • Витамин C: 11% RDI
  • Магний: 8% RDI
  • Медь: 10% RDI
  • Марганец: 14% RDI
  • Чистые углеводы: 24 грамма
  • Волокно: 3.1 грамм
  • Белок: 1,3 грамм
  • Жир: 0,4 грамм

Каждый банан содержит всего около 105 калорий и состоит почти исключительно из воды и углеводов. Бананы содержат очень мало белка и почти не содержат жиров.

Углеводы в зеленых незрелых бананах состоят в основном из крахмала и устойчивого крахмала, но по мере созревания банана крахмал превращается в сахар (глюкозу, фруктозу и сахарозу).

Резюме Бананы богаты клетчаткой, антиоксидантами и несколькими питательными веществами.Банан среднего размера имеет около 105 калорий.

Бананы богаты пектином, типом волокна, которое придает мясу губчатую структурную форму (4).

Незрелые бананы содержат устойчивый крахмал, который действует как растворимое волокно и избегает пищеварения.

Как пектин, так и резистентный крахмал могут снизить уровень сахара в крови после еды и снизить аппетит, замедляя опорожнение желудка (5, 6, 7).

Кроме того, бананы также ранжируются от низкого до среднего по гликемическому индексу (GI), который является мерой — от 0 до 100 — того, насколько быстро продукты повышают уровень сахара в крови.

Значение GI для незрелых бананов составляет около 30, в то время как для зрелых бананов около 60. Среднее значение всех бананов составляет 51 (8, 9).

Это означает, что бананы не должны вызывать резких скачков уровня сахара в крови у здоровых людей.

Однако это может не относиться к людям с диабетом 2 типа, которым, вероятно, следует избегать употребления большого количества хорошо созревших бананов — и тщательно контролировать уровень сахара в крови, если они это делают.

Резюме Бананы могут помочь снизить уровень сахара в крови после еды и могут снизить аппетит, замедляя опорожнение желудка.

Пищевые волокна были связаны со многими преимуществами для здоровья, включая улучшение пищеварения.

Банан среднего размера содержит около 3 граммов клетчатки, что делает бананы довольно хорошим источником клетчатки (10).

Бананы содержат два основных типа клетчатки:

  • Пектин: Уменьшается по мере созревания банана.
  • Устойчивый крахмал: Найдено в незрелых бананах.

Устойчивый крахмал избегает пищеварения и попадает в толстую кишку, где становится пищей для полезных бактерий в кишечнике (11, 12, 13).

Кроме того, некоторые исследования в пробирке предполагают, что пектин может помочь защитить от рака толстой кишки (14, 15).

Резюме Бананы довольно богаты клетчаткой и устойчивым крахмалом, который может питать ваши полезные кишечные бактерии и защищать от рака толстой кишки.

Ни одно исследование не проверяло непосредственно влияние бананов на потерю веса. Тем не менее, у бананов есть несколько признаков, которые должны сделать их едой, удобной для похудения.

Для начала, в бананах относительно мало калорий.Средний банан имеет чуть более 100 калорий — но он также очень питательный и сытный.

Потребление большего количества клетчатки из овощей и фруктов, таких как бананы, неоднократно связывалось с уменьшением массы тела и потерей веса (16, 17, 18).

Кроме того, незрелые бананы упакованы с устойчивым крахмалом, поэтому они, как правило, очень насыщают и могут снизить ваш аппетит (19, 20).

Резюме Бананы могут помочь в потере веса, потому что они низки в калориях и богаты питательными веществами и клетчаткой.

Калий является минералом, который необходим для здоровья сердца — особенно для контроля артериального давления.

Несмотря на его важность, мало кто получает достаточное количество калия в своем рационе (21).

Бананы являются отличным диетическим источником калия. Один банан среднего размера (118 грамм) содержит 9% RDI.

Богатая калием диета может помочь снизить кровяное давление, и люди, которые едят много калия, имеют на 27% меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний (22, 23, 24, 25).

Кроме того, в бананах содержится приличное количество магния, что также важно для здоровья сердца (26, 27).

Резюме Бананы являются хорошим диетическим источником калия и магния — двух питательных веществ, которые необходимы для здоровья сердца.

Фрукты и овощи являются отличными источниками пищевых антиоксидантов, и бананы не являются исключением.

Они содержат несколько типов сильных антиоксидантов, включая дофамин и катехины (1, 2).

Эти антиоксиданты связаны со многими преимуществами для здоровья, такими как снижение риска сердечных заболеваний и дегенеративных заболеваний (28, 29).

Однако распространенным заблуждением является то, что дофамин из бананов действует в вашем мозгу как полезное химическое вещество.

В действительности дофамин из бананов не проникает через гематоэнцефалический барьер. Он просто действует как сильный антиоксидант вместо изменения гормонов или настроения (2, 30).

Резюме Бананы богаты несколькими антиоксидантами, которые могут помочь уменьшить ущерб от свободных радикалов и снизить риск возникновения некоторых заболеваний.

Устойчивый крахмал — это разновидность неперевариваемого углевода, содержащегося в незрелых бананах и других продуктах, который действует как растворимая клетчатка в вашем организме.

Как показывает практика, чем зеленее банан, тем выше его содержание устойчивого крахмала (31).

С другой стороны, желтые спелые бананы содержат меньшее количество устойчивого крахмала и общего количества клетчатки, но пропорционально более высокое количество растворимой клетчатки.

Как пектин, так и резистентный крахмал обладают эффектом снижения аппетита и усиливают ощущение сытости после еды (20, 32, 33, 34).

Резюме В зависимости от спелости, бананы содержат большое количество устойчивого крахмала или пектина.И то, и другое может снизить аппетит и помочь вам оставаться сытым.

Резистентность к инсулину является основным фактором риска для многих наиболее серьезных заболеваний в мире, включая диабет 2 типа.

Некоторые исследования показывают, что 15–30 г резистентного крахмала в день могут улучшить чувствительность к инсулину на 33–50% всего за четыре недели (35, 36).

Незрелые бананы являются отличным источником устойчивого крахмала. Следовательно, они могут помочь улучшить чувствительность к инсулину.

Однако причина этих эффектов не совсем понятна, и не все исследования сходятся по этому вопросу (35, 37).

Следует провести дополнительные исследования чувствительности к бананам и инсулину.

Резюме Незрелые бананы являются хорошим источником резистентного крахмала, который может улучшить чувствительность к инсулину. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

Калий необходим для контроля артериального давления и нормальной работы почек.

Как хороший диетический источник калия, бананы могут быть особенно полезны для поддержания здоровых почек.

Одно 13-летнее исследование среди женщин показало, что у тех, кто ел бананы 2–3 раза в неделю, вероятность развития заболевания почек на 33% ниже (38).

Другие исследования отмечают, что те, кто ест бананы 4–6 раз в неделю, почти на 50% реже заболевают почками, чем те, кто не ест этот фрукт (38, 39).

Резюме Употребление банана несколько раз в неделю может снизить риск заболевания почек на 50%.

Бананы часто называют идеальной пищей для спортсменов, в основном благодаря их минеральному содержанию и легко усваиваемым углеводам.

Употребление в пищу бананов может помочь уменьшить мышечные спазмы и болезненность, которые затрагивают до 95% населения в целом (40).

Причина судорог в значительной степени неизвестна, но популярная теория обвиняет смесь дегидратации и дисбаланса электролитов (41, 42, 43).

Тем не менее, исследования дают смешанные данные о бананах и мышечных спазмах. В то время как некоторые исследования находят их полезными, другие не находят эффекта (44).

Тем не менее, бананы обеспечивают отличное питание до, во время и после упражнений на выносливость (45).

Резюме Бананы могут помочь уменьшить мышечные спазмы, вызванные физическими упражнениями.Они также обеспечивают отличное топливо для упражнений на выносливость.

Бананы не только невероятно полезны для здоровья, но и являются одним из самых удобных закусок.

Бананы — прекрасное дополнение к йогурту, хлопьям и смузи. Вы даже можете использовать их вместо сахара в выпечке и готовке.

Кроме того, бананы редко содержат пестициды или загрязнители из-за своей толстой защитной кожуры.

Бананы невероятно легко есть и транспортировать. Они обычно хорошо переносятся и легко усваиваются — их просто нужно очистить и съесть.

Это не намного легче, чем это.

Резюме Бананы делают отличную закуску, десерт или завтрак. Их универсальность позволяет легко добавлять их в свой рацион.

Бананы — это популярный фрукт, который приносит много пользы для здоровья.

Помимо прочего, они могут улучшить пищеварение и здоровье сердца благодаря содержанию клетчатки и антиоксидантов.

Они могут даже помочь потере веса, так как они относительно низкокалорийны и питательны.

Спелые бананы — отличный способ удовлетворить ваши сладкоежки. Более того, желтые и зеленые бананы могут сохранить ваше здоровье и чувство сытости.

бананов: польза для здоровья, риски и особенности питания

Бананы — один из самых привлекательных фруктов в мире. По данным ООН, мировой экспорт бананов в 2015 году достиг 18 миллионов тонн. Около половины из них отправились в Соединенные Штаты и на европейский рынок. В Соединенных Штатах каждый человек ест 11,4 кг. бананов в год, по данным Министерства сельского хозяйства США, что делает его любимым свежим фруктам американцев.

Широкая польза для здоровья связана с пышными желтыми фруктами.Бананы богаты калием и пектином, формой клетчатки, говорит Лаура Флорес, диетолог из Сан-Диего. Они также могут быть хорошим способом получить магний и витамины С и В6.

«Известно, что бананы уменьшают отеки, защищают от развития диабета 2 типа, помогают в потере веса, укрепляют нервную систему и помогают в выработке белых кровяных клеток, благодаря высокому уровню витамина В6, который содержится в бананах», — Flores рассказал Live Science.

«Бананы богаты антиоксидантами, которые могут обеспечить защиту от свободных радикалов, с которыми мы сталкиваемся каждый день, от солнечного света до лосьона, который вы наносите на кожу», — добавил Флорес.

От зеленого к черному

Метаанализ 2017 года, опубликованный Секцией медицинских наук Прилози, показал, что незрелые зеленые бананы приносят пользу для здоровья. Они могут помочь в борьбе с желудочно-кишечными проблемами, такими как диарея и язвы, и могут снизить уровень холестерина и кровяное давление. Некоторые исследования показали, что лектины в зеленых бананах могут обеспечить лечение пациентов с ВИЧ.

На другом конце жизни банана, исследования показали, что уровень питательных веществ в бананах растет по мере их созревания.Бананы с темными пятнами были в восемь раз более эффективны в увеличении силы белых кровяных клеток, чем бананы с зеленой кожей, согласно исследованию 2009 года, опубликованному в Food Science and Technology Research. Белые кровяные клетки борются с инфекциями бактерий, грибков, вирусов и других патогенов.

Факты о питании

Вот данные о питании бананов, согласно данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами США, которое регулирует маркировку пищевых продуктов в соответствии с Национальным законом о маркировке и образовании:

Факты питания Размер порции: 1 средний банан (4.5 унций / 126 г) калории 110 калорий из жира 0 * Процентные суточные значения (% DV) основаны на диете на 2000 калорий. Amt на порцию % DV * Amt на порцию % DV *
Всего жиров 0g 0% Всего углеводов 30g 10%
Холестерин 0 мг 0% Пищевые волокна 3g 12%
Натрий 0 мг 0% Сахар 19g
Калий 450 мг 13% Белок 1 г
Витамин А 2% Кальций 0%
Витамин С 15% Железо 2%

Польза для здоровья

Здоровье сердца

Бананы полезны для вашего сердца.Они наполнены калием, минеральным электролитом, который удерживает электричество по всему телу, что необходимо для того, чтобы ваше сердце билось. По мнению FDA, высокое содержание калия и натрия в бананах также может помочь защитить сердечно-сосудистую систему от высокого кровяного давления.

Исследование на животных 2017 года, проведенное учеными из Университета Алабамы, показало, что калий в бананах также связан с артериальной эффективностью; чем больше у вас калия, тем меньше вероятность того, что ваши артерии затвердеют.В ходе исследования у мышей с низким содержанием калия были более твердые артерии, чем у мышей, потребляющих нормальное количество калия. Артериальная жесткость у людей связана с болезнью сердца.

Депрессия и настроение

Бананы могут помочь в преодолении депрессии «из-за высокого уровня триптофана, который организм превращает в серотонин, повышающий настроение нейротрансмиттер мозга», — сказал Флорес. Кроме того, витамин B6 может помочь вам хорошо спать, а магний помогает расслабить мышцы. Кроме того, триптофан в бананах хорошо известен своими свойствами, вызывающими сон.

Пищеварение и потеря веса

Бананы богаты клетчаткой, что поможет вам поддерживать регулярность. Один банан может обеспечить почти 10 процентов вашей ежедневной потребности в клетчатке. По словам Флореса, витамин B6 также помогает защитить от диабета 2 типа и способствует снижению веса. В целом, бананы — это отличная еда для похудения, потому что они сладкие на вкус и наполняют, что помогает обуздать тягу.

Бананы особенно богаты резистентным крахмалом, формой пищевых волокон, в которой недавно заинтересовались исследователи.Обзор 2017 года, опубликованный в Nutrition Bulletin, показал, что устойчивый крахмал в бананах может поддерживать здоровье кишечника и контролировать уровень сахара в крови. Устойчивый крахмал увеличивает выработку короткоцепочечных жирных кислот в кишечнике, которые необходимы для здоровья кишечника.

Упражнение

Для восполнения энергии и электролитов бананы могут быть более эффективными, чем спортивные напитки. В исследовании, опубликованном в 2012 году в PLOS One, рассматривались спортсмены мужского пола, участвующие в гонках на длинные дистанции. Они сравнивали атлетов, заправляющихся Gatorade каждые 15 минут, с атлетами, заправляющимися бананом и водой.Исследователи увидели, что время выступлений спортсменов и физиология тела были одинаковыми в обоих случаях. Но серотонин и допамин в банане улучшили антиоксидантную способность спортсменов и помогли с окислительным стрессом, улучшив общие показатели.

Vision

Морковь может получить всю славу, помогая вашим глазам, но бананы также вносят свой вклад. По данным Национального института здоровья, фрукты содержат небольшое, но значительное количество витамина А, который необходим для защиты ваших глаз, поддержания нормального зрения и улучшения зрения ночью.Витамин А содержит соединения, которые сохраняют мембраны вокруг глаз и являются элементом белков, которые освещают ваши роговицы. Как и другие фрукты, бананы могут помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна, неизлечимое состояние, которое размывает центральное зрение.

Кости

Бананы не могут быть переполнены кальцием, но они по-прежнему помогают поддерживать крепость костей. Согласно статье за ​​2009 год, опубликованной в журнале физиологии и биохимии, бананы содержат большое количество фруктоолигосахаридов.Это непищеварительные углеводы, которые стимулируют пищеварительные пробиотики и улучшают способность организма усваивать кальций.

Рак

Некоторые данные свидетельствуют о том, что умеренное потребление бананов может защищать от рака почки. Шведское исследование 2005 года показало, что женщины, которые съели более 75 порций фруктов и овощей, снизили риск развития рака почки на 40 процентов, и что бананы были особенно эффективны. Женщины, которые едят от четырех до шести бананов в неделю, вдвое снижают риск развития рака почки.

Бананы могут быть полезны в профилактике рака почек из-за их высокого уровня антиоксидантных фенольных соединений.

Беременность

Исследование, опубликованное Королевским обществом, не совсем полезно для здоровья, но обнаружило, что калий в бананах коррелирует с женщинами, рожающими мальчиков. В исследовании приняли участие 740 женщин и выяснилось, что те, кто до зачатия потребляли высокий уровень калия, чаще имели мальчика, чем те, кто этого не делал.

Бананы также могут помочь предотвратить гестационный диабет. Недостаток сна во время беременности может способствовать развитию гестационного диабета, согласно метаанализу, опубликованному в обзорах Sleep Medicine. Но магний и триптофан в бананах могут помочь обеспечить хороший ночной отдых.

Риски для здоровья

Употребление в пищу умеренно, никаких существенных побочных эффектов, связанных с употреблением бананов. Однако употребление фруктов в избытке может вызвать головную боль и сонливость, сказал Флорес.Она сказала, что такие головные боли вызваны «аминокислотами в бананах, которые расширяют кровеносные сосуды». Перезрелые бананы содержат больше этих аминокислот, чем другие бананы. «Бананы могут также способствовать сонливости, если их употреблять в избытке из-за большого количества триптофана, обнаруженного в них», — сказала она. Магний также расслабляет мышцы — еще одно преимущество, иногда риск.

Бананы — это сладкие фрукты, поэтому употребление слишком большого количества пищи и несоблюдение правил гигиены полости рта может привести к разрушению зубов.Они также не содержат достаточного количества жира или белка, чтобы быть полезными для здоровья сами по себе или эффективной закуской после тренировки.

Употребление бананов становится значительно рискованным, только если вы едите слишком много. Министерство сельского хозяйства США рекомендует взрослым есть около двух чашек фруктов в день или около двух бананов. Если вы едите десятки бананов каждый день, существует риск чрезмерно высокого уровня витаминов и минералов.

Медицинский центр Университета Мэриленда сообщил, что чрезмерное потребление калия может привести к гиперкалиемии, которая характеризуется мышечной слабостью, временным параличом и нерегулярным сердцебиением.Это может иметь серьезные последствия, но вам придется съесть около 43 бананов за короткое время, чтобы появились симптомы гиперкалиемии.

Согласно NIH, потребление более 500 миллиграммов витамина B6 ежедневно может привести к повреждению нервов в руках и ногах. Вы должны съесть тысячи бананов, чтобы достичь уровня витамина B6.

Банановая кожура: съедобная или ядовитая?

Оказывается, самый большой риск от банановой кожуры действительно может поскользнуться на нем.Банановая кожура не ядовита. На самом деле они съедобны и насыщены питательными веществами. «Банановая кожура едят во многих частях мира, хотя [это] не очень распространено на Западе», — сказал Флорес. «Он содержит большое количество витаминов В6 и В12, а также магния и калия. Он также содержит некоторое количество клетчатки и белка». Согласно статье в журнале «Прикладная биохимия и биотехнология» за 2011 год, в банановой кожуре также содержатся «различные биологически активные соединения, такие как полифенолы, каротиноиды и другие».

Важно тщательно вымыть банановую кожуру перед ее употреблением из-за пестицидов, которые можно распылять в банановых рощах.

Банановая кожура обычно подается приготовленной, вареной или жареной, хотя ее можно есть сырой или положить в блендер с другими фруктами. Они не такие сладкие, как банановая мякоть. Кожура спелых будет слаще незрелых.

Другие факты о бананах

Бананы, возможно, были первыми в мире выращиваемыми фруктами. Археологи нашли доказательства выращивания бананов в Новой Гвинее еще в 8000 году до нашей эры.

Банановое растение классифицируется как древовидная (древовидная) многолетняя трава, а сам банан считается ягодой.Связка бананов называется рукой; один банан — это палец.

По данным Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций (ФАО), существует почти 1000 разновидностей бананов. Почти все бананы, продаваемые в магазинах, клонированы только из одного сорта, бананового растения Кавендиш, первоначально родом из Юго-Восточной Азии. Кавендиш заменил Gros Michel после того, как этот сорт был уничтожен грибком в 1950-х годах. Gros Michel, как сообщается, был больше, имел более длительный срок хранения и вкуснее.По словам ботаников, Кавендиш устойчивы к грибку, который убил Грос Мишель, но они чувствительны к другому грибку и могут столкнуться с той же судьбой в течение следующих 20 лет.

Ботанически, нет никакой разницы между бананами и бананами. Но в общем случае «банан» относится к более сладкой форме фрукта, которую часто едят в сыром виде, в то время как «подорожник» относится к более крахмалистому фрукту, который часто готовят перед едой.

Эквадор является ведущим производителем бананов в мире, за ним следуют Филиппины.Бананы производятся в других тропических и субтропических районах Азии, Африки и Америки, а также на Канарских островах и в Австралии.

Дикие бананы растут по всей Юго-Восточной Азии, но большинство из них несъедобны для человека, так как они усеяны твердыми семенами.

В 1923 году ноты для популярной песни под названием «Да, у нас нет бананов!» продано свыше тысячи экземпляров в день.

Версия «Песни банановой лодки» Гарри Белафонте была выпущена на первом альбоме, который был продан тиражом более миллиона экземпляров, — «Калипсо» Белафонте.»

Дополнительные ресурсы

,

Фактов о питании и польза для здоровья

Бананы являются одними из самых важных пищевых культур на планете.

Они происходят из семейства растений под названием Муса , которые произрастают в Юго-Восточной Азии и выращиваются во многих более теплых районах мира.

Бананы являются здоровым источником клетчатки, калия, витамина В6, витамина С и различных антиоксидантов и фитонутриентов.

Существует много типов и размеров. Их цвет обычно варьируется от зеленого до желтого, но некоторые разновидности — красные.

Эта статья рассказывает вам все, что вам нужно знать о бананах.

Факты питания для 1 банана среднего размера (100 грамм): (1):

  • Калории: 89
  • Вода: 75%
  • Белок: 1,1 грамм
  • Углеводы: 22,8 грамма
  • Сахар: 12,2 грамма
  • Клетчатка: 2,6 грамма
  • Жир: 0,3 грамма

Углеводы

Бананы являются богатым источником углеводов, которые в основном содержатся в виде крахмала в незрелых бананах и сахарах. в спелых бананах.

Карбонатный состав бананов резко меняется во время созревания.

Основным компонентом незрелых бананов является крахмал. Зеленые бананы содержат до 80% крахмала в сухом весе.

Во время созревания крахмал превращается в сахар и в конечном итоге составляет менее 1%, когда банан полностью созрел (2).

Наиболее распространенными видами сахара в спелых бананах являются сахароза, фруктоза и глюкоза. В спелых бананах общее содержание сахара может достигать более 16% свежего веса (2).

Бананы имеют относительно низкий гликемический индекс (GI) 42–58, в зависимости от их зрелости. ГИ — это показатель того, как быстро углеводы в пище попадают в вашу кровь и повышают уровень сахара в крови (3).

Высокое содержание бананов в устойчивом крахмале и клетчатке объясняет их низкий ГИ.

Волокна

Высокая доля крахмала в незрелых бананах — стойкий крахмал, который проходит через вашу кишку непереваренным.

В вашем толстом кишечнике этот крахмал ферментируется бактериями с образованием бутирата, короткоцепочечной жирной кислоты, которая, по-видимому, оказывает благотворное влияние на здоровье кишечника (4).

Бананы также являются хорошим источником других видов клетчатки, таких как пектин. Часть пектина в бананах растворима в воде.

Когда созревают бананы, доля водорастворимого пектина увеличивается, что является одной из основных причин, почему бананы становятся мягкими с возрастом (5).

Как пектин, так и резистентный крахмал сдерживают рост сахара в крови после еды.

РЕЗЮМЕ Бананы в основном состоят из углеводов. Незрелые бананы могут содержать приличные количества устойчивого крахмала, который функционирует как волокно, помогая вашему кишечнику и поддерживая здоровый уровень сахара в крови.

Бананы являются хорошим источником нескольких витаминов и минералов, особенно калия, витамина В6 и витамина С (1).

  • Калий. Бананы являются хорошим источником калия. Диета с высоким содержанием калия может снизить кровяное давление у людей с повышенным уровнем и улучшить здоровье сердца (6).
  • Витамин В6. Бананы с высоким содержанием витамина В6. Один банан среднего размера может обеспечить до 33% суточной нормы (DV) этого витамина.
  • Витамин С. Как и большинство фруктов, бананы являются хорошим источником витамина С.
РЕЗЮМЕ Бананы содержат достаточное количество витаминов и минералов. К ним относятся калий и витамины В6 и С.

Фрукты и овощи содержат многочисленные виды биологически активных растительных соединений, и бананы не являются исключением.

  • дофамин. Хотя дофамин из бананов является важным нейротрансмиттером в вашем мозгу, он не проникает через гематоэнцефалический барьер и не влияет на настроение.Скорее, он действует как антиоксидант (7).
  • Катехин. Несколько антиоксидантных флавоноидов содержится в бананах, особенно катехины. Они были связаны с различными преимуществами для здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний (8, 9).
РЕЗЮМЕ Как и другие фрукты, бананы содержат несколько полезных антиоксидантов, которые отвечают за многие из их пользы для здоровья. К ним относятся допамин и катехин.

Бананы могут похвастаться рядом преимуществ для здоровья.

Здоровье сердца

Болезни сердца являются самой распространенной причиной преждевременной смерти в мире.

Бананы богаты калием, минералом, который способствует здоровью сердца и нормальному кровяному давлению. Один банан среднего размера содержит около 0,4 грамма этого минерала.

Согласно обширному анализу многих исследований, ежедневное потребление 1,3–1,4 г калия связано с 26% снижением риска сердечных заболеваний (10).

Кроме того, бананы содержат антиоксидантные флавоноиды, также связанные со значительным снижением риска сердечных заболеваний (11).

Пищеварительное здоровье

Незрелые, зеленые бананы содержат значительное количество резистентного крахмала и пектина, которые являются типами пищевых волокон.

Устойчивый крахмал и пектины действуют как пребиотические питательные вещества, поддерживая рост полезных кишечных бактерий.

В вашем кишечнике эти волокна ферментируются полезными бактериями, которые образуют бутират, короткоцепочечную жирную кислоту, которая способствует здоровью кишечника (12, 13).

РЕЗЮМЕ Бананы могут быть полезны для здоровья сердца из-за высокого уровня калия и антиоксидантов.Более того, их устойчивый крахмал и пектины могут способствовать здоровью толстой кишки.

Существуют разные мнения о том, полезны ли бананы людям с диабетом 2 типа.

Это правда, что бананы с высоким содержанием крахмала и сахара. Таким образом, можно ожидать, что они вызовут значительное повышение уровня сахара в крови.

Но из-за низкого уровня GI умеренное потребление бананов не должно повышать уровень сахара в крови почти так же, как другие высококальбульные продукты.

Тем не менее, люди с диабетом должны избегать употребления большого количества хорошо созревших бананов.Всегда лучше тщательно следить за уровнем сахара в крови после употребления большого количества сахара и углеводов.

С другой стороны, некоторые исследования показывают, что этот фрукт является фактором риска запора, в то время как другие утверждают, что бананы могут иметь противоположный эффект (14, 15).

При употреблении в умеренных количествах бананы не оказывают серьезных побочных эффектов.

РЕЗЮМЕ Бананы, как правило, считаются здоровыми. Тем не менее, люди с диабетом 2 типа должны избегать большого потребления хорошо созревших бананов.

Бананы являются одними из самых часто употребляемых фруктов в мире.

В основном состоит из углеводов, они содержат приличное количество витаминов, минералов и антиоксидантов. Калий, витамин С, катехин и устойчивый крахмал входят в число их полезных питательных веществ.

Бананы могут иметь множество преимуществ, включая улучшение здоровья сердца и пищеварительной системы, при регулярном употреблении в качестве части здорового образа жизни.

Что хорошего в банане? Помимо того, что они богаты витамином В6, бананы являются хорошим источником витамина С, пищевых волокон и марганца. Что это значит для вашего здоровья? Об этом рассказывает департамент диетологии в общественном медицинском центре Тионг Бару.

Когда-нибудь задумывались, что хорошего в банане? Помимо того, что они богаты витамином В6, бананы являются хорошим источником витамина С, пищевых волокон и марганца.Бананы также не содержат жиров, холестерина и практически не содержат натрия. Так что это значит для вашего здоровья?

г-жа Пегги Тан, диетолог, Центр здоровья сообщества Тион г Бахру, член Группа SingHealth объясняет, почему бананы полезны для вас и когда вы должны их есть.

Польза для здоровья бананов

1. Бананы являются одним из лучших фруктовых источников витамина B6.

Витамин B6 из бананов легко усваивается вашим организмом, а банан среднего размера может обеспечить около четверти ваших ежедневных потребностей в витамине B6.

Витамин B6 помогает вашему организму:

  • производят эритроциты,
  • метаболизируют углеводы и жиры, превращая их в энергию,
  • метаболизируют аминокислоты,
  • удаляют нежелательные химические вещества из вашей печени и почек, а
  • поддерживают здоровая нервная система.

Витамин B6 также полезен для беременных женщин, поскольку он помогает удовлетворить потребности развития их ребенка.

2. Бананы являются респектабельными источниками витамина С

Вы не можете связывать бананы с витамином С, но бананы среднего размера обеспечат около 10% ваших ежедневных потребностей в витамине С.

Витамин С помогает:

  • защищает ваше тело от повреждения клеток и тканей,
  • ваше тело лучше усваивает железо,
  • ваше тело вырабатывает коллаген — белок, который удерживает кожу, кости и тело вместе, и
  • поддерживают мозг здоровье, производя серотонин, гормон, который влияет на наш цикл сна, настроение и переживания стресса и боли.

3. Марганец в бананах полезен для вашей кожи

Один банан среднего размера обеспечивает примерно 13% ваших ежедневных потребностей в марганце.Марганец помогает организму вырабатывать коллаген и защищает кожу и другие клетки от повреждения свободными радикалами.

4. Калий в бананах полезен для здоровья вашего сердца и артериального давления

Банан среднего размера обеспечит около 320-400 мг калия, что соответствует примерно 10% ваших ежедневных потребностей в калии.

Калий помогает вашему телу поддерживать здоровье сердца и кровяное давление. Кроме того, бананы с низким содержанием натрия. Комбинация с низким содержанием натрия и калия помогает контролировать высокое кровяное давление.

5. Бананы могут помочь пищеварению и справиться с желудочно-кишечными проблемами

Средний банан обеспечит около 10-12% ваших ежедневных потребностей в клетчатке. Сингапурский совет по укреплению здоровья рекомендует ежедневное потребление пищевых волокон 20 г для женщин и 26 г для мужчин.

Растворимые и нерастворимые волокна играют важную роль в вашем здоровье. Растворимая клетчатка помогает вашему организму контролировать уровень сахара в крови и избавиться от жирных веществ, таких как холестерин. Нерастворимая клетчатка увеличивает вес и мягкость стула, облегчая регулярные испражнения.Это помогает сохранить здоровье кишечника и защитить его от вредных бактерий.

Бананы, особенно недавно созревшие, содержат крахмал, который не переваривает (устойчивый крахмал) в тонкой кишке и способен проникать в толстую кишку. Такие бананы помогают вам лучше контролировать свой вес, так как вы дольше сохраняете сытость.

Тем не менее, бананы могут помочь вам справиться с желудочно-кишечными проблемами, такими как:

  • запор,
  • язв желудка и
  • изжога

6.Бананы дают вам энергию — за исключением жиров и холестерина.

Бананы содержат три натуральных сахара — сахарозу, фруктозу и глюкозу — дают вам источник энергии, не содержащий жиров и холестерина. Таким образом, бананы идеально подходят, особенно для детей и спортсменов, на завтрак, как полдник или до и после занятий спортом.

Читайте дальше, чтобы узнать, бананы подойдут всем и стоит их есть

Ссылка: Q15

,

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *