Чем отличается пауэрлифтинг от бодибилдинга, что лучше и что выбрать
Что выбрать: пауэрлифтинг или бодибилдинг? В чем разница между двумя этими видами спорта, которые делают нас сильнее и красивее? Прочтите эту статью и определитесь со своими предпочтениями.
Какой спорт выбрать настоящему мужчине: пауэрлифтинг или бодибилдинг, силу или стремление получить идеально развитое гармоничное тело? Оба эти направления направлены на работу с отягощением, однако пауэрлифтинг, в отличие от бодибилдинга, своей целью ставит развитие физической силы, а не внешней красоты тела.
Пауэрлифтеру важно то, какой вес он может поднять, а не то, насколько красив и пропорционален его бицепс.
Соответственно, в связи с отличиями пауэрлифтинга от бодибилдинга различаются и методики, и принципы построение тренировочных программ.
Пауэрлифтеры тренируются, чтобы максимизировать свои силы в троеборье: приседании, жиме лежа и тяге. Бодибилдеры тщательно прорабатывают все мышцы тела, равномерно увеличивая размер каждой отдельной мышечной группы, и стремясь к одному – сбалансировано развитому телу.
Однако что делать, если вы хотите выглядеть физически привлекательным, но при этом стремитесь к развитию силы? Иными словами, почему пауэрлифтинг, а не бодибилдинг? Или наоборот.
Бодибилдинг и пауэрлифтинг: разница и сходство
Пауэрлифтинг и бодибилдинг –это очень тесно связанные друг с другом формы силовых тренировок. Следует отметить, что первые бодибилдеры 1940-х и 1950-х годов сосредотачивались как на увеличении силы при первых подъемах, так и на развитии определенных групп мышц.
Отличие пауэрлифтинга от бодибилдинга
Так зачем атлеты выбирают пауэрлифтинг вместо бодибилдинга? И, если на то пошло, почему спортсмены причисляют себя к одному или другому направлению? Ведь чтобы считаться пауэрлифтером или бодибилдером, необходимо обладать определенным уровнем исполнения.
Поначалу все пауэрлифтеры и бодибилдеры начинают с выполнения силовых тренировок.Это ни с чем несравнимое опьяняющее чувство, когда вы видите изменение тела собственными глазами в течение месяца.
Тем не менее, заметные изменения, происходящие первое время, стали становиться все меньше и меньше. А через какое-то время большинство атлетов сталкиваются с генетикой и ее ограничениями в плане формирования мышц. Отсюда следуют два выхода: пытаться упрямо идти вперед, стремясь пробить генетическую стену изощренными тренировочными ходами на пути к прогрессу, или же направить свою энергию и желание заниматься спортом в другое, более измеримое и результативное, русло.
Переходные «20 приседаний» — Метод Хайза
Если вы не оставляете попытки продолжить прогресс, вам необходимо расширять свои знания: глубже изучать силовые тренировки и анатомические особенности тела, чтобы самостоятельно составлять программы, которые приведут вас к желаемому прорыву. Тонны литературы и популярные журналы по бодибилдингу пестрят советами и рекомендациями звезд культуризма. Каждый желающий может опробовать всё от принципов Вейдера до сверхмощной тренировки Майка Ментцера.
Далее следует новый виток развития атлета, стоящего перед выбором пауэрлифтинг или бодибилдинг. Его ресурсы роста в этот период – грамотная диетология и спортивное питание. Обогатив свои знания, атлет начинает придерживаться верной диеты для набора мышечной массы, используя циклы увеличения и снижения питательных веществ.
Бодибилдинг и пауэрлифтинг. Основная разница. Что выбрать?
Бодибилдинг и пауэрлифтинг очень похожи с наружи тем, что работа идет с отягощением, но такие разные по своему внутреннему смыслу. И начинающий атлет не всегда понимает, чем именно он занимается в тренажерном зале. Так разберемся поподробнее.
Пауэрлифтинг. Что это?
Пауэрлифтинг
Товары нашего магазинаВ тренировочном цикле пауэрлифтера не предусмотрено большое количество упражнений. В основном это разминка на группу мышц, которую атлет собирается тренировать, непосредственно само базовое упражнение и растяжка после тренировки. Возможно также добавление в тренировочную программу пару упражнений на вспомогательные мышцы, с целью их развития и увеличения показателей в базовом упражнении. Занимаются пауэрлифтеры обычно 3-4 раза в неделю.
Рабочие подходы при выполнении базового упражнения растягиваются, атлет ждет полного восстановления сил, дыхания, восстановления сердечного ритма. Количество подходов при выполнении базового упражнения доходит до 10-12. И вся тренировка построена именно таким образом, что спортсмен готовится к выполнению одного базового упражнения на протяжении всей тренировки. Повторы в упражнении сокращены от 1 до 6, так как атлет старается натренировать именно взрывную силу и количество повторов здесь не главное.
Фигура у атлетов занимающимся пауэрлифтингом, как правило, не пропорциональна, часто с большим количеством подкожного жира, для них это не главное. Стоит отметить, что смотрятся лифтеры довольно внушительно, ведь работа с предельными весами не может пройти не заметно для организма.
Питание у пауэрлифтеров особо не ограничено (в межсезонье), но все же они придерживаются основного правила: употребление в рационе достаточного количества белка, углеводов и жиров необходимых для роста, восстановления и развития мышц. Перед соревновательным циклом атлет часто садится на диету для попадания в необходимую весовую категорию, при этом максимально старается не потерять в силовых характеристиках своего организма.
Травмоопасность в этом виде спорта велика, в основном травмы связанны с поясничными отделами, плечевыми, локтевыми, коленными, шейными суставами.
Бодибилдинг. Что это?
Бодибилдинг
Основными упражнениями в бодибилдинге, как и в пауэрлифтинге, являются: жим штанги лежа, приседания со штангой, становая тяга. Хотя арсенал упражнений атлета бодибилдера в несколько десятков раз больше чем у пауэрлифтера, так как для развития всех мышечных групп и изолированных участков необходимы особые углы, наклоны, положения корпуса и т.д. перечислять их в этой статье нет необходимости.
Товары нашего магазинаОтдых между подходами в упражнениях гораздо меньше, чем у пауэрлифтеров. Интенсивность тренировки бодибилдера гораздо выше, чем у пауэрлифтера. Это делается для того, чтобы мышцы не успели расслабиться. Некоторые чтобы не засиживаться засекают время на секундомере, обычно отдых длится 1-1,5 минуты.
Количество подходов в упражнении может колебаться от 2 до 6, все зависит от типа и цели тренировки. Количество повторений в подходе может быть от 2 до 50, звучит страшновато, но так оно и есть. Ведь бодибилдеры могут использовать в своих тренировках как принципы пауэрлифтинга, для увеличения силы, так и принципы бодибилдинга для достижения пампинга. Именно разнообразие тренировочной программы способствует у бодибилдеров бо
lovelybody.ru
Отличие бодибилдинга от пауэрлифтинга — что лучше выбрать?
Здравствуйте, друзья. Предлагаю вам сегодня рассмотреть отличие бодибилдинга от пауэрлифтинга. Возможно, вы не понаслышке знаете об этих дисциплинах, в то время как новичок может слышать такие слова впервые. На первый взгляд, бодибилдинг и пауэрлифтинг имеют много общего. Оба направления работают с железом, и там и там используются базовые упражнения. Однако, несмотря на внешнюю схожесть, они имеют совершенно разную специализацию. Хотите узнать подробнее или все еще колеблетесь между первой и второй? Тогда никуда не уходите, ведь мы начинаем!
Сходство и отличие бодибилдинга от пауэрлифтинга
Прежде всего хочу сказать, что в спорте основное значение имеет специализация. Наше тело приспосабливается только под тот вид стресса, который получает извне. Простейшую аналогию можно привести хотя бы с цветом кожи северных и южных народов. Мы, живущие на севере, имеем белую кожу, в то время как африканцы черные, как уголь. Обусловлено это стрессом, который был у них и отсутствовал у нас, а именно палящее солнце.
Аналогично можно сравнить бодибилдинг с пауэрлифтингом. Атлеты искусственно создают для своего тела определенный стресс, который организму приходится преодолевать. Вот только специфика этого стресса различна, поэтому каждый спортсмен развивает свои качества.
Честно говоря, когда я только разбирался, как начать качаться, мне было сложно выбрать между одним и другим. Вначале развитие силы казалось приоритетнее, но затем верх взяло желание выглядеть так, как я всегда хотел.
Итак, бодибилдинг имеет следующие особенности тренировок:
Это не все, но основные моменты тренинга. В то время как пауэрлифтинг характеризуется:
- Низким или средним объемом работы;
- Исключительно тяжелыми базовыми упражнениями;
- Длинным отдыхом между подходами – от 3 минут;
- Максимальной или субмаксимальной величиной отягощений;
- Количеством повторений – до 5;
А вот и очень хороший видео сюжет по теме статьи, снятый, кстати, с небольшой порцией юмора:
Как видите, несмотря на внешнее сходство этих дисциплин, есть не одно отличие бодибилдинга от пауэрлифтинга. Предлагаю поговорить про каждое направление более подробно.
Особенности бодибилдинга
Мне кажется для вас вполне очевидно, что бодибилдинг ставит целью набор мышечной массы и работу над пропорциями тела. То есть, по сути, атлету из мира бодибилдинга по барабану на то, сколько поднимать. Его волнует только результат в виде эстетичного телосложения.
В бодибилдинге большую роль играет способность правильно сокращать мышцы. Таким образом атлет получает возможность проработать нужные мышечные группы разумной величиной отягощения.
Кстати, мало кому приходит в голову такая интересная вещь. Когда мы говорим про пауэрлифтинг то речь идет о развитии силы, то есть физического показателя. А когда рассматривают бодибилдинг, то говорят о росте мышц и симметрии, что является субъективным показателем. Почему же так получается, что только в бодибилдинге не говорят о том качестве, которое вызывает этот рост мышц?
На самом деле это мало кого волнует, лишь бы мышцы росла. В то же время если мы взглянем на особенность тренинга, то можем сделать такой вывод:
- Бодибилдер развивает способность выполнять высокий объем умеренной силовой работы за короткий промежуток времени;
Это свойство иногда называют силовой работоспособностью. То есть если мы отбросим в сторону эстетику, то бодибилдер фактически развивает некий сплав выносливости и силы.
С точки зрения жизненных ситуаций, бодибилдинг будет более выгоден, нежели пауэрлифтинг. Вот простейший пример, нужно разгрузить машину, в которой лежит некое количество мешков с цементом. Пауэрлифтер закидывает себе на плечи 3-4 мешка и тащит их, после этого ему нужно отдохнуть пару минут, и он снова готов к работе.
Бодибилдер же берет 2 мешка, отнес, передохнул 30 сек и пошел за следующей партией. Прошу не ругать, это просто условный пример. Могу сказать, что кроссфит будет лучше бодибилдинга в этом плане.
Особенности пауэрлифтинга
Рассматривая отличие бодибилдинга от пауэрлифтинга, стоит немного поговорить и про вторую дисциплину. Пауэрлифтер ставит себе всего лишь одну цель – развитие максимальной силы. То есть его совершенно не волнует внешний вид, пропорции, эстетика и кубики пресса. Само название спорта складывается из power (сила) и lift (поднимать).
Если бодибилдер выполняет ряд упражнений на разные мышечные группы, то пауэрлифтер ограничивается только золотой тройкой:
- Присед со штангой;
- Жим лежа на горизонтальной скамье;
- Становая тяга;
Абсолютное большинство атлетов в данной дисциплине не выполняют ничего, кроме этого. Для них кажется смешным и нелепым качать пресс, бицепс, трицепс и прочую мелочевку. Разумеется, в пауэрлифтинге нет никаких изолирующих упражнений, ведь в них не развить максимальную силу.
Идем далее. Когда целью стоит сила, атлета не волнует какими мышцами он будет ее развивать. Ему важен только факт – пожал или не смог. В связи с этим здесь нет различных жимов лежа на скамье с наклоном. Если бодибилдер старается направить нагрузку в нужную мышечную группу, выключив лишнее, то в пауэрлифтинге все наоборот. Сторонник силового спорта будет стараться включить как можно больше мышц, ведь это позволит взять больший вес.
Логичное отличие бодибилдинга от пауэрлифтинга – время отдыха. Если спортсмен будет отдыхать мало, то не сможет восстановиться, а значит и показать максимальную силу в следующем подходе. Малое количество подходов обусловлено, с одной стороны, весом, а с другой недопустимостью закисления мышц. Если бодибилдер старается закислить мышцы и выполнить побольше повторений для этого, то пауэрлифтер избегает такой ситуации.
Кстати, насчет питания. По сути оба вида спорта требуют соблюдения правильного питания во время тренировок. Однако, для силовых целей это не столь критично. Атлет в принципе не заинтересован в программе питания для сушки. Все что его интересует – достаточно большое количество калорий, чтобы не падали показатели. Поэтому, зачастую, такие спортсмены просто едят, когда хочется.
Заключение и выводы
Мы рассмотрели далеко не одно отличие бодибилдинга от пауэрлифтинга, однако, их значительно больше. Я думаю копать глубже не стоит и вам вполне достаточно основных различий. Просто запомните, что пауэрлифтер развивает силу, а бодибилдер – силовую работоспособность или смесь силы и выносливости. А рост мышц уже идет как следствие такого вида стресса.
В общем-то, обе дисциплины по-своему хороши и только вы решаете, что лучше выбрать. На самом деле в этих видах спорта есть, я бы сказал, своя текучка. Очень часто бывший пауэрлифтер становится бодибилдером и наоборот. Поэтому никто не мешает попробовать себя в обоих направлениях и уже принять окончательное решение.
Друзья, если статья была полезной, то я буду признателен вашим лайкам, репостам и комментариям. А также подписывайтесь на рассылку в форме справа, наверху, чтобы всегда быть в курсе новых выпусков на проекте. На этом я с вами прощаюсь, но очень скоро снова увидимся.
Похожие статьи по теме
Понравилось это:
Нравится Загрузка…
Актуальный материал
Название статьи
В чем главное отличие бодибилдинга от пауэрлифтинга и что лучше выбрать?
Краткое описание
Если вы все еще выбираете подходящий вид силового спорта, то знать отличие бодибилдинга от пауэрлифтинга явно не помешает. Оба этих вида спорта пользуются огромной популярность как среди профессионалов, так и любителей. Однако, несмотря на всю похожесть, они такие разные.
Автор статьи
Plamer
Опубликовано сайтом
Мир Натурального Бодибилдинга
Логотип организации
realbodyworld.com
Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга?
Всем привет. Сегодня в данной статье обсудим важные на мой взгляд вещи, а именно чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? На сей день в мире полно различных методик, приемов накачки мышц тела. Что-то работающее, эффективное, а что-то менее полезное или вовсе бесполезное. У каждого культуриста, свои методы тренировок. Это индивидуальный спорт. Идеальной схемы для всех не существует. Вот почему я по сто тысяч пятисот раз говорю, что не нужно слепо копировать методики чемпионов и повторять в точности все за ними, ожидая, что станете таким же как и они.
Один говорит нужно отдыхать между подходами 3-5 минут, тот 1-2 минуты. Третий говорит нужно 10 повторений, а тот 3-5 не больше. КТО ПРАВ, А КТО НЕТ? Если честно, у меня это вызывает смех. Ибо люди не понимают простых, элементарных, как мне кажется вещей. Возможно они не такие уж и простые и элементарные, раз я пишу про них здесь и сейчас.
Представим ситуацию. Вы находитесь в зале, и перед вами сразу возникают вопросы:
- Что вообще делать, какие упражнения использовать?
- Какой брать вес?
- Сколько делать повторений?
- Сколько отдыхать между подходами?
- Сколько делать подходов?
Для того чтобы ответить на эти вопросы, нужно знать ваши цели. Ибо вы должны четко понять для того что бы поднимать максимальный вес на один раз – нужно тренироваться одним способом, а для того чтобы иметь большие мышцы – другим способом. (об этом чуть ниже, после пояснения)
Наши мышцы состоят из различных мышечных структур. Эти мышечные структуры на тренировке разрушаются, но после при должном питании(рекомендую true mass bsn купить, это средство для быстрого восстановления мышц после тренировок) увеличиваются, но в разном диапазоне. Что-то растет больше, а что-то меньше.Самый большой прирост объема мышц дают мышечные волокна под названием миофибриллы и разные элементы, которые вторичны (митохондрии, гликоген). Так вот миофибриллы делаться на два типа:
Быстрые (белые) – отвечают за силу, идеально для бодибилдинга,пауэрлифтинга,тяжелой атлетики ибо наиболее важны.
Медленные (красные) – их так и называют медленные, ибо скорость их сокращение очень низкая, именно поэтому они выполняют длительную низкоинтенсивную непрерывную работу. Так же их называют красными, потому что они содержат больше миоглобина, который придает им красный цвет (по сравнению с белыми волокнами).
Из сего видно, что медленные (красные волокна) имеют очень низкий приоритет для культуристов и пауэрлифтеров. Для того что бы иметь большие мышцы нам нужно тренировать быстрые (белые волокна). Вот кстати и основная фишка, отличия бодибилдинга от пауэрлифтинга. Бодибилдеры способны показывать высокообъемный силовой тренинг, а пауэрлифтеры – только силу. То бишь бодибилдеры способны показать не только силу, а и ещё делать это долго и часто, с минимальными отдыхами.
Сейчас я более конкретно опишу, принципы построения тренинга для культуристов и пауэрлифтинга для сравнения.
Суть бодибилдинга
- Обьем тренировки — высокий(много подходов)
- Повторения – 6-12
- Отдых между подходами – 1 максимум 2 минуты не больше
- Отдых между тренировками — 2/3 суток = 48/72 часа
- Тренируемые мышцы на тренировке – мало, не больше 2.
Суть пауэрлифтинга
Суть пауэрлифтинга- Обьем тренировкий – средний
- Повторения – 1-5
- Отдых между подходами – длинный 3-6 минут.
- Отдых между тренировками – короткий 1/2 суток = 24/48 часа
- Тренируемые мышцы на тренировке — много, 3-4 или вовсе все тело.
Но, эти принципы не подойдут для новичков. Новичкам, прежде всего, нужно месяцами подготавливать свое тело к подобным физическим нагрузкам. В противном случае вам будет очень тяжело выполнять все это сразу без подготовки. А как я уже говорил это подготовка может длиться многими месяцами. Но зато потом, чем более тренированней вы будете, тем больший тренировочный обьем вы сможете преодолеть. Не верите мне? Ок. Тогда посмотрите на качков профессионалов, которые выполняют упражнение за упражнением, подход за подходом с чудовищной силой при минимальном отдыхе между подходами. Просто у мышц нет выхода, они вынуждены приспосабливаться к подобной работе.
С уважением, администратор.
steelsports.ru
Отличие бодибилдинг и пауэрлифтинг тренировки — SportWiki энциклопедия
Читайте также: Различия тренировки на силу и массу
Сходите в любой местный тренажерный зал, подойдите к стойке с дисками, и в любом месте вы увидите одну и ту же картину. Большинство мужчин делают знакомые упражнения, в том числе горизонтальный жим лежа, работа с бицепсами и трехглавой мышцей. Если вы решите посчитать количество повторов одних и тех же движений перед очередной паузой, то у вас получится 10, плюс-минус пара повторов. В конце концов, вы заметите, что каждое из упражнений, которые выполняют в зале, тренирует одну-две области тела: к примеру, есть упражнения для грудных мышц и плеч или работа только с мышцами рук. (Те, кто пытается сконцентрировать свое внимание на ногах, конечно же, будут в меньшинстве.)
Подобное поведение людей в тренажерном зале, в любом тренажерном зале, — это классический подход бодибилдинга к тренировке, целью которой является увеличение размеров мускулов. Данный подход практически повсеместный среди мужчин, которые поднимают штангу в тренажерных залах. Хотя всегда были и другие упражнения, которые рассчитаны на достижение иных целей. Современная олимпийская тяжелая атлетика включает в себя быстрое поднятие тяжелой штанги над головой, что пришло еще из Олимпийских игр античной Греции. Веками воины выполняли пластические (гимнастические) упражнения — движения для сжигания жира и контроля веса тела, — чтобы увеличить функциональную силу и прочность мускулов. И в нашем спорте — пауэрлифтинге — соревновательные движения (жим лежа, становая тяга, приседание со штангой) достаточно хорошо всем известны, но то, как мы к ним готовимся (очень тяжелые веса и малое количество повторений), и подсобные упражнения на тренировках — вообще никому толком не известны.
Почему же подход бодибилдинга так доминирует над активными развлекательными упражнениями на выносливость, даже несмотря на то что это далеко не идеальный подход тяжелоатлета? Ответ прост: потому что бодибилдеры, такие как Чарльс Атлас в 1920-м и Арнольд Шварценегер в 1970-м и 1980-м, популяризовали тяжелую атлетику.
Проблема, заложенная в таком виде тренировок, заключается в том, что они неэффективные и разработаны для мужчин, которые могут нарастить мускулы абсурдных размеров, которые большинство людей не смогут достичь и, возможно, даже просто не захотят. Традиционные методы бодибилдинга также произошли от методик, разработанных спортсменами, долгое время употреблявшими стероиды, и поэтому они не подходят обычным людям. Если у людей есть выбор, они скорее будут склоняться к тому, чтобы стать сильнейшим человеком в городе, чем самым крупным, но сложившийся пресловутый стереотип бодибилдинга так долго доминировал, из-за чего у ребят все это время просто не было никакого выбора.
Не только сила — более желанная цель, чем размеры для большинства ребят, но и следует отметить, что тренировки для получения максимальной силы намного интереснее и лучше, чем те, что рассчитаны только на рост мышечной массы. У тренировок на максимальную силу есть ряд преимуществ перед тренировками бодибилдинга. Особенность в том, что тренировки на максимальную силу:
Традиционный подход тренировок бодибилдинга состоит из множества этапов (т.е. отнимает много времени). При таком подходе отдельные группы мышц изолированы и тренируются поочередно. В результате требуется большое количество упражнений, чтобы натренировать все тело. В противовес тренировки «Максимальной силы» акцентированы на «сложных движениях», которые затрагивают множество групп мышц, так что спортсмен может натренировать все тело, делая меньшее количество упражнений. К тому же «Максимальная сила» подключает более тяжелые веса, так что мышцы достигают необходимого уровня усталости быстрее (с меньшим количеством подходов и повторений). Учитывая занятость людей в наши дни, мы дорожим каждой секундой. Если вы примерно похожи на других, то вам, как и всем, хочется добиться максимальных результатов, потратив минимум времени в тренажерном зале. Тренировки по программе «Максимальная сила» — идеальный вариант тренировок на выносливость для тех, кто ограничен во времени.
Многие профессиональные бодибилдеры проводят два или три часа в день в тренажерных залах, включая утреннюю зарядку и послеобеденную разминку, шесть дней в неделю. Я догадываюсь, что те из вас, кто не зарабатывает себе на жизнь поднятием тяжестей, не смогут себе позволить уделять этому столько времени. К счастью, у вас есть возможность узнать, на что способно ваше тело, если вы будете посещать тренажерный зал всего четыре раза в неделю в течение примерно одного часа за раз. И именно столько времени вы будете тратить, тренируясь по программе «Максимальная сила». Черт, да я заработал высокий статус в пауэрлифтинге, и я никогда не тренировался больше чем четыре раза в неделю!
За последние годы произошла резкая трансформация в мире фитнеса, которую даже стали называть революцией функционального тренинга. Персональные тренеры переключили свое внимание с предлагаемых ранее программ тренировок для улучшения внешнего вида на программы тренировок, повышающих эффективность и функциональность тела. Большинство видов упражнений улучшают сразу и внешность, и функциональность, но есть и такие, которые работают на функциональность значительно лучше других. Тренировка для получения максимальной силы улучшает функциональность и работоспособность гораздо более эффективно, чем тренировки бодибилдинга.
Люди, занимающиеся пауэрлифтингом и выбравшие для себя программу «Максимальная сила», обычно оказываются сильнее, чем те, кто занимался бодибилдингом и наращивал мышцы. В упражнениях «Максимальной силы» не только применяются более тяжелые веса, чем в упражнениях бодибилдинга, таким образом постепенно увеличивая силу, но также они требуют большего баланса и координации движений. В результате рост и развитие мышц, получаемые в тренажерном зале при программе «Максимальная сила», приносят огромную пользу в реальной жизни, когда, например, вам может понадобиться двигать мебель или подтолкнуть машину с заглохшим двигателем.
В добавление, если вы решите поучаствовать в каком-либо виде спорта, «Максимальная сила» — превосходнейший метод поддержания себя в хорошей физической форме по сравнению с бодибилдингом, который позволит вам улучшить ваши спортивные показатели. Практически во всех видах спорта необходимо проявить свою мощь или способность быстро приложить свою силу. К примеру, любой спорт, в котором необходимо бегать, не может обойтись без мощной силы для того, чтобы осуществить быстрый рывок вперед. Бодибилдинг закрепил за собой медленные подъемы штанги, которые не увеличивают мощь. Но программа «Максимальная сила» включает в себя несколько быстрых упражнений на подъем грузов, которые принесут существенное увеличение мускульной силы и, конечно же, вашей максимальной силы.
Основной тест силы (мощи), которым мы будем пользоваться, это прыжок в длину. Чем больше силы приложат ваши ноги к земле и чем быстрее у вас получится сгенерировать этот толчок, тем дальше у вас получится прыгнуть. Вот почему я включил прыжок в длину среди других упражнений Отчетного дня, который вам предстоит пройти по завершении программы «Максимальная сила» (а также я включил прыжок в длину в ряд предварительных тестов, перед началом программы). Эта проверка позволит вам увидеть ваши силовые достижения. Но также вы их сможете почувствовать на баскетбольном корте, катаясь на горном велосипеде или в каких-либо еще ситуациях, когда вам может понадобиться экстрасила.
Представьте себе, что у вас обнаружили геморрой на последней стадии. (Положитесь на меня, в этой аналогии есть смысл.) Каждый раз, когда вы садитесь, вас будто сажают на кол. Ваш терапевт осмотрел вас и сказал, что кожные новообразования необходимо вскрывать ланцетом. И у вас есть выбор из двух докторов, кто может сделать необходимую процедуру. Один из них изучал геморрой два года в университете, а другой изучал его только год, но к тому же еще прошел строжайший тест на определение способности вскрывать геморрой ланцетом. Какого доктора вы предпочтете?
Лично я бы поручил свою больную задницу тому, кто сдал тест, не только потому, что у меня есть доказательство того, что он знает, как выполнять свою работу, но также потому, что я достаточно хорошо знаком с психологией, чтобы понимать, что, скорее всего, второй доктор за один год смог изучить все то, на что другому понадобилось два. Когда есть тесты и дедлайны (сроки выполнения какой-либо работы), мы работаем усерднее и более эффективно. Когда же тестов и дедлайнов не предусмотрено, мы снижаем темп работы и даже сами можем этого не замечать.
Так что же этим предполагаемым хирургам, специализирующимся на геморрое, предстоит сделать с вашими мускулами? Я расскажу вам! Есть огромная разница между обучением и тренировкой. Когда результаты, которых вы ждете от упражнений, не определены точно, тогда вы просто обучаетесь. Вектору вашей программы не хватает направления, а также нет достаточной концентрации и развития. Следовательно, хоть вы и будете тратить очень много времени и энергии на занятия, но ваш прогресс минимален, а иногда вообще будет сложно сказать, есть ли прогресс или нет.
Хотя, если вы зададитесь конкретными целями, вы начнете по-настоящему тренироваться. Достижение поставленных целей, которые можно измерить, сделает любую программу более сфокусированной, более прогрессивной и, в конце концов, более эффективной. Когда я толкал штангу только для того, чтобы лучше выглядеть, я всего лишь обучался. Я был как тот хирург по геморрою, который учился в два раза больше, но меньшего достиг, потому что ему ни разу не пришлось взяться за тест. Но, когда я занялся пауэрлифтингом, я начал свои тренировки.
Я стал как тот хирург, который прошел тест на определение способности вскрывать геморрой ланцетом, не жалеющим своей задницы (фигурально выражаясь), готовясь к встрече с судьбой.
Для большинства парней весьма заурядная цель «стать больше» покажется чрезмерно туманной, чтобы стимулировать действия, которые бы принесли значительные результаты. Многочисленные атлеты, «став больше», обнаружили, что они всего лишь набрали лишний вес, после чего решают сесть на диету. После того как они потеряют набранный жир, они понимают, что вновь вернулись к тому, с чего начинали, и никаких значительных изменений, кроме как совершение большой работы над собой, не произошло. Это все равно что обогнуть землю только для того, чтобы перепарковать свою машину с одной стороны улицы на другую.
В противовес такая цель, как «Я хочу увеличить свою максимальную силу, научившись выполнять четыре специальных жима за 16 недель», придает особенность и измеримость вашим занятиям, которые необходимы, чтобы добиться значительного продвижения вперед. Успех и достижения обычно определимы, есть специальная конечная точка, и весь проект организован как цельная соревновательная структура. Что вы будете делать после того, как достигнете поставленной цели? Вы поставите себе новую цель!
Соревнующиеся атлеты — это ролевые модели, при которых люди тренируются, а не учатся, потому что измеримые и ограниченные во времени цели — это основа любого спорта. Те атлеты, кто стремится к достижению лучшего тела, нуждаются в этой простой процедуре атлетов, связанной с установкой целей и направленными тренировками, чтобы их достичь. Это лучший способ добиться реальных результатов, иллюзорные цели, такие как «выглядеть лучше», просто не способны помочь справиться с задачей.
Я наконец-то освободился от замкнутого круга учебы, для того чтобы стать больше, став соревнующимся пауэрлифтером. Если вы найдете себя замкнутым в таком же кругу, вам не обязательно с головой погружаться в пауэрлифтинг, но вам следует обратить внимание на примеры соревнующихся атлетов вроде меня и позаимствовать у них сильную спортивную цель: увеличивать количество веса, который вы можете поднять.
БОЛЕЕ БЫСТРЫЙ ПУТЬ НАРАСТИТЬ МУСКУЛЬНУЮ МАССУ (ПОТЕНЦИАЛЬНО)[править | править код]
Люди, преуспевшие в занятиях бодибилдингом, которые тренируются специально, чтобы нарастить мускульную массу, практически всегда обладают более крупными мускулами по сравнению с людьми, занимающимися пауэрлифтингом и развивающими силу мускулов. Но для среднестатистического члена фитнес-клуба тренировки на максимальную силу могут принести более быстрые результаты в мускульной массе, чем тренировки в стиле бодибилдинга. Как вы знаете, многие преуспевшие бодибилдеры начинали с усердных силовых тренировок, с того, чему лишь немногие из тех, кто постоянно посещает тренажерный зал, уделяют внимание. В дополнение эффект повышения напряжения в мускулах, который присутствует в стиле бодибилдинга, требует таких временных затрат, который немыслимы для обычного члена клуба. Со свободным графиком часовых тренировок четыре раза в неделю тренировки максимальной силы, конечно же, гарантируют большую массу тела, чем тренировки в стиле бодибилдинга.
Даже если вашей конечной целью является увеличение мускульной массы, приведенная программа «Максимальная сила» сделает эту цель гораздо ближе, чем продолжение прежних тренировок. Я занимаюсь с некоторыми бодибилдерами, и я заставляю каждого из них проходить фазу силовых тренировок, которая аналогична программе «Максимальная сила», и финальные результаты тренировок всегда схожи: их мускулы становятся больше.
Причиной этому можно назвать то, что недостаточное развитие, в силовом смысле, мускулов всегда будет являться сдерживающим фактором для их роста. В общих чертах, бодибилдеры наращивают размеры мускулов, увеличивая количество веса, который они могут поднять в 6-10 раз в различных жимах (это происходит за счет 6-10-кратного увеличения повторений серий упражнений). Хотя если все ваши тренировки в той или иной мере содержат подходы по 6-10 повторений, то вы долгое время будете биться головой о стену. Без новых стимулов и стремления к дальнейшим победам ваши 6-10-кратные повторения упражнений с весами, которые прекратят расти, прекратится и рост ваших мускулов.
Наилучший способ преодолеть подобную ситуацию — заняться тренировками по программе «Максимальная сила», в которых вы повысите максимальный вес штанги (1RM). Увеличение вашего 1RM пропорционально увеличит ваш 6-10 RM. В дальнейшем вы сможете еще и еще повышать вес гантелей, с которыми будете работать.
ЛУЧШЕ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ[править | править код]
Последние исследования продемонстрировали, что мускульная сила с возрастом уменьшается, а увеличение мускульной силы — это один из эффективных способов замедлить общий процесс старения. Возрастные изменения в мускульной массе могут значительно повлиять на ежедневную мышечную активность, а также эти изменения связаны с ожирением, диабетом, болезнями сердца, остеопорозом и болезнью Альцгеймера. Мускульная масса обычно начинает снижаться после 30 лет, в то время как мускульная сила только после 50.
Любой вид постоянных тренировок на выносливость замедлит действие возрастных изменений, увеличит физическую активность и снизит риск старческих заболеваний в ваши золотые годы, но тренировки на максимальную силу сделают это лучше, чем тренировки бодибилдинга. Последние исследования Университета Питсбурга показали, что большая мускульная сила напрямую связана с низким уровнем смертности у пожилых мужчин и женщин, в то время как величина мускулов никак на это не влияет.
Интересно отметить, последние исследования также показали, что снижение ежедневной активности, которое наблюдается у пожилых людей, связано со снижением именно мускульной мощи (или, другими словами, со способностью быстро проявить силу), нежели с мускульной массой или даже мускульной силой. Классический пример жизненной ситуации, когда человеку нужно проявить мускульную мощь, — это когда ты сохраняешь равновесие при беге. Те, кто поддерживает себя в хорошей физической форме и обладают мускульной силой в свои золотые годы, спокойно могут пробежать большое расстояние.
ПОДХОДЯЩИЙ СПОСОБ, ЧТОБЫ РАЗВИТЬ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ[править | править код]
Те, кто активно добивается быстрого роста мускулов в тренажерном зале, чаще всего делают это из-за чувства незащищенности и неуверенности в себе. Известная реклама юмористических книг Чарльза Атласа, которые породили сумасшествие по бодибилдингу, была так успешна именно потому, что они полагались на ощущение незащищенности ребят и юношей, страх стать непривлекательным для женщин и осмеянным другими мужчинами.
К сожалению, рост мышц не всегда приносит уверенность в себе, потому что, по сути, дело ведь не просто во внешности. То есть если человеку нужно выглядеть устрашающе, чтобы чувствовать себя уверенно, то это на самом деле никакая не уверенность в себе. Человеку нравится громкий лай маленькой собаки, потому что он знает, что она несильно кусается.
Тренировки на максимальную силу — это гениальный способ заработать уверенность в себе, потому что они приносят мужчинам саму суть уверенности и помогают забыть о желании иметь устрашающую внешность. В толпе народа весьма самонадеянным человеком окажется не тот, кто выглядит самым крепким, а тот, кто на самом деле является крепким. Психологи обнаружили, что основа уверенности — это чувство, называемое самоэффективностью, т.е. убеждение человека в том, что в сложной ситуации он сможет активно действовать. Возможность поднимать тяжелые предметы — это фундаментальная способность, которая может быть у любого. Улучшая свои способности поднимать тяжести — это верный способ повысить самоэффективность и уверенность в себе. Это может показаться ерундой, но переключиться от внешности и желания стать огромным к сущности стать сильнее даст потрясающую поддержку вашему эмоциональному здоровью.
Подытоживая все вышесказанное, тренировки на максимальную силу более эффективны по времени, более полезны в реальной (нормальной) жизни, более мотивированные, они лучше для вашего здоровья и долголетия, помогут быстрее нарастить мускульную массу и стать уверенным в себе, чем традиционные методы бодибилдинга. В то время как мы все еще заимствуем многие отличные стратегии из бодибилдинга, большинство Солдатов выходного дня окажутся умнее, если перейдут на тренировки максимальной силы.
sportwiki.to
Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга
Многие считают, что бодибилдинг и пауэрлифтинг – два названия одной и той же дисциплины. Несмотря на наличие сходств, это принципиально разные виды спорта.
Суть пауэрлифтинга
Название «пауэрлифтинг» происходит от двух английский слов, означающих «сила» (power) и «поднимать» (lift). Именно так можно кратко описать суть этой спортивной дисциплины – поднять снаряд (штангу, гирю, гантели, диск) как можно большей массы. Другое название пауэрлифтинга – силовое троеборье.
На соревнованиях физические показатели спортсмена оцениваются по трем базовым упражнениям:
- жим штанги лежа;
- приседание со штангой на плечах;
- становая тяга.
Итоговым результатом считается максимальный вес, поднятый спортсменом в каждом упражнении.
Суть бодибилдинга
Дословно «бодибилдинг» переводится как «строительство тела». Цель бодибилдера – создание красивого и качественного тела с большим процентом мышечной массы (здесь подробно об этом — https://cross.expert/dlya-nachinayushih/bodybuilding.html).
Для этого спортсмены практикуют базовые и изолированные упражнения. Однако на соревнованиях по бодибилдингу от участников не требуется поднимать штангу. Спортсмены выходят на сцену, и жюри оценивает их внешний вид – проработанность всех мышц, правильность пропорций и рельеф тела.
Помимо тренировок, бодибилдеры уделяют большое внимание своему питанию, включая в рацион большое количество белков и углеводов. Перед соревнованиями потребление углеводов сокращается, чтобы организм сжег почти всю подкожную жировую прослойку, используя ее в качестве источника энергии.
Тело становится более рельефным, мышцы под кожей прорисовываются и выглядят объемнее.
Бодибилдинг и пауэрлифтинг: разница и сходство
Дисциплины принципиально отличаются по своей сути, однако и бодибилдеры, и пауэрлифтеры практикуют одни и те же упражнения. Основное различие – в целях, преследуемых спортсменами.
- Бодибилдингом занимаются для того, чтобы сформировать красивое пропорциональное тело. Развитие физической силы – второстепенная цель.
- В пауэрлифтинге все наоборот: спортсмены тренируются, чтобы взять максимально большой вес. Объемные гипертрофированные мышцы – следствие этого.
Другие различия между дисциплинами:
- Техника выполнения упражнений. Бодибилдеры делают больше подходов и повторений, практикуют суперсеты, многоповторный режим для «пампинга мышц», методы пикового сокращения, «жжения», длительного напряжения и другие. Пауэрлифтеры делают меньше подходов и повторений.
- Масса снаряда. Бодибилдерам не так важен поднятый вес, как проработка тела, поэтому они используют более легкие снаряды. Пауэрлифтеры пытаются взять максимальный вес.
- Время отдыха между подходами. Бодибилдеры отдыхают 1-3 минуты. Пауэрлифтеры могут восстанавливаться до 10 минут. Длительный отдых способствует тому, чтобы взять больший вес в следующем подходе.
Несмотря на разные цели этих дисциплин, гипертрофия мышц невозможна без развития физической силы (возможности поднять более тяжелый снаряд), и наоборот. Многие известные бодибилдеры начинали с пауэрлифтинга либо занимались и тем, и тем одновременно.
Сходства между бодибилдингом и пауэрлифтингом:
- одинаковые упражнения;
- использование экипировки – удерживающих поясов для талии, бинтов, специальных комбинезонов и других приспособлений;
- одни и те же противопоказания: наличие грыж, заболевания сердечно-сосудистой и нервной систем, повышенное внутричерепное давление и другие.
Подводя итоги
Бодибилдинг и пауэрлифтинг тесно пересекаются и во многом схожи. Различия в весе, количестве подходов и времени отдыха возникают из-за различающихся целей спортсменов.
Автор — Ярослав Хватов. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.
zhimlezha.ru
как отличаются их тренировки — Народный боец
Задача спортсмена, занимающегося пауэрлифтингом, максимально поднять вес, исходя из своих весовых параметров. Для выполнения такой задачи потребуются упорные тренировки, включающие в себя жим штанги в лежачем положении, силовые приседания и выполнение становой тяги — все эти упражнения из разряда соревновательных.
Тренировочный же цикл спортсменов-пауэрлифтеров не требует выполнения большого количества упражнений. Атлет делает базовые упражнения и разогревает основную группу мышц во время разминки и после тренировки. В тренировочный процесс могут быть включены упражнения для развития вспомогательных мышц, которые помогут увеличить показатели при выполнении базовой части. Тренировки пауэрлифтеров обычно проходят 3-4 раза в неделю.
Базовый цикл выполняется в несколько подходов, так как атлет должен восстановить силы, дыхание и ритм сердца. Количество подходов может доходить до 12 раз. Вся тренировка направлена на подготовку спортсмена к выполнению базового упражнения. Главное не количество подходов, а выработка силы для осуществления поднятия веса. Фигура пауэрлифтеров отличается своими внушительными габаритами и непропорциональностью.
При питании атлеты придерживаются основных правил и стараются потреблять белок, углевод, жиры в том количестве, которое необходимо для того, чтобы мышцы росли, развивались и успевали восстанавливаться. Чтобы попасть в определенную весовую категорию, спортсмен перед соревнованиями придерживается диеты, которая будет способствовать сохранению основных силовых возможностей организма.
Пауэрлифтинг достаточно травмоопасный вид спорта, в основном травмируются области поясницы, плеча, колена, шеи.
Спортсмены-бодибилдеры работают над формированием мышечной массы, поэтому их фигура выглядит гармонично и пропорционально. В тренировочном процессе как бодибилдеров, так и пауэрлифтеров есть общие основные упражнения, в ходе которых они должны выполнить жим со штангой в положении лежа, приседания и становая тяга.
В отличии от пауэрлифтера, атлет-бодибилдер должен сделать большое количество упражнений, чтобы развилась мышечная масса. Чтобы правильно развить определенные группы мышц, нужно в тренировочном арсенале иметь достаточно большое количество упражнений. За одну тренировку обычно прорабатывают две группы мышц с уменьшением и увеличением нагрузок. Тренировочная программа бодибилдера как правило расписана на месяц, где определяется, когда будет увеличена или ослаблена нагрузка.
Тренировка чаще всего проходит 3-5 раз в неделю. Интенсивные занятия не дают мышцам прийти в расслабленное состояние. Подходы чередуются с небольшими по времени перерывами (1-1,5 мин). В тренировочный процесс могут быть включены элементы из пауэрлифтинга, направленные на увеличение силы.
При выполнении упражнений атлет делает от 2 до 6 подходов, в зависимости от поставленных задач тренировочного процесса. Подход может состоять из 2-50 повторений, хоть это и трудно, но необходимо бодибилдерам, которые в своих тренировках часто используют принципы пауэрлифтеров, у которых в приоритете — увеличение силы. Бодибилдеры тренируются по принципу пампинга, когда выполняют упражнения в многократном повторе.
Бодибилдерам необходимо следить за питанием, когда рассчитывается калорийность, которая необходима для поддержания формы. Когда идет рост мышечной массы, атлет придерживается питания с повышенной калорийностью, а при сушке будет необходима низкокалорийная диета.
Бодибилдинг — травмоопасный спорт, но в меньшей мере, чем пауэрлифтинг.
Что выбрать — бодибилдинг или пауэрлифтинг — зависит от индивидуальных предпочтений и поставленных задач. Пауэрлифтинг для тех, кто хочет развивать в себе силовые качества. Бодибилдинг, для желающих сформировать красивые контуры фигуры. Эти виды спорта имеют много общего.
narodnyboec.ru