Человек не может набрать вес: Как можно набрать вес очень худому человеку: советы быстрого набора веса для худых | 74.ru

Содержание

Причины неспособности набрать вес

Когда вы едите достаточно правильных продуктов, и это не работает, обратитесь к врачу.

Хотя здравоохранение сегодня фокусируется в основном на потере веса и профилактике ожирения, есть люди, которые направляют свои усилия на набор необходимого веса. Если кто-то похудел во время лечения в больнице, сильно вырос, не набирая вес,  или пытается достичь увеличения веса для занятий конкретным видом спорта, неспособность набрать килограммы может быть реальной и серьезной проблемой. Люди, которые  борются с невозможностью набрать вес, должны своевременно проконсультироваться с врачом.

 

Метаболизм

Скорость, с которой человек сжигает энергию, имеет непосредственное влияние на набор или потерю веса. Есть люди с высокой скоростью метаболизма. Может оказаться, что они очень быстро сжигают энергию, получаемую из пищи, что затрудняет для них процесс набирания веса. В тяжелых случаях это может сделать их чрезмерно и нездорово худыми. Хотя иногда быстрый метаболизм является частью конституции человека, он также может быть вызван заболеваниями щитовидной железы и, в частности, гипер-функцией щитовидной железы. Врачи могут обнаружить проблемы со щитовидной железой очень легко — путем тестирования крови. Человека с диагнозом расстройства щитовидной железы нужно лечить с помощью специальных лекарств.

 

Паразиты

Никто не хочет слышать, что они имеют нечто живое внутри них. В самом деле, люди с диагнозом паразитарных инфекций, как правило, хотят пройти курс лечения как можно быстрее. К счастью, большинство паразитов могут быть легко удалены, путем применения надлежащего лекарства. Есть несколько неприятных существ-паразитов, которые могут вызвать потерю веса и препятствуют увеличению веса.  Например — амебы, ленточные черви и простейшие.

 

Диета

Для людей, которые имеют проблему с набором веса, важно не только то, сколько они едят, но и то, что они едят. Для спортсменов, пытающихся набрать вес путём увеличения мышечной массы, подходят диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, это имеет для них важное значение. Однако те, кто восстанавливается после операции или болезни могут иметь другие потребности в структуре питания. Тем, кто хочет сделать свой рацион более эффективным для набора веса, следует проконсультироваться с врачом и диетологом. Они могут помочь разработать эффективные стратегии с учетом потребностей и конкретной индивидуальной ситуации.

 

Чрезмерные физические упражнения

Физические упражнения имеют жизненно важное значение для здоровья. Тело предназначено для перемещения и человек должен быть активным. Тем не менее, есть разные ситуации. Есть люди, которые практикуют очень интенсивные физические упражнения, иногда ежедневные. Упражнения сжигают энергию и повышают метаболизм — что само по себе хорошая вещь. Но когда это доводится до крайности, может случиться так, что люди сжигают больше энергии, чем они потребляют, эта ситуация отлично подходит для потери веса и делает невозможным набор веса.

 

Почему некоторые люди не набирают лишний вес, даже если едят много?

Одним достаточно просто посмотреть на торт, чтобы уже ощутить несколько лишних килограмм на животе, а другие могут есть столько, сколько захотят и при этом не поправляться. Почему это так и отчего это зависит мы расскажем вам в этой статье.

Начнем с того, что у всех людей очень разный обмен веществ. Кроме того, будете ли вы поправляться от еды, зависит от того, сколько калорий вам необходимо и сколько калорий вы расходуете. В среднем взрослому человеку нужно около 2000 калорий, однако все очень индивидуально и зависит от множества факторов.

Генетические различия

Нередко даже у близких родственников, например, у братьев, может быть разный обмен веществ. Так, у одного человека питательные вещества будут быстрее поглощаться организмом, а, следовательно, и тратиться калории, а у другого – медленнее. Некоторые показатели генетически обусловлены, однако на остальные мы, к счастью, можем влиять.

Диеты влияют на расход калорий

Придерживаясь строгих диет, можно нанести вред своему здоровью и обмену веществ, об этом предупреждают многие диетологи. Из-за быстрого снижения веса снижается также общее потребление калорий и по этой причине человек может вновь набрать вес, начав есть немного больше. Дело в том, что шоковые диеты удерживают наш организм в постоянном состоянии голода, поэтому тело автоматически начинает расходовать меньше калорий, замедляя метаболизм. Кроме того, в первую очередь при таком питании тело будет «сжигать» мышцы, а не жир.

Спорт способствует ускорению обмена веществ

Мышцы сжигают больше калорий даже тогда, когда мы не двигаемся. Из-за этого ежедневная норма калорий тех, кто регулярно занимается спортом, повышается. Поэтому, если вы хотите сжигать больше калорий, вам необходимо заняться спортом. Так тело будет тратить энергию, полученную из еды, не только во время занятий, но и на протяжении всего дня.

Возраст влияет на обмен веществ

С возрастом наш обмен веществ замедляется, это естественный процесс. Если после 30 лет не начать/не продолжить заниматься спортом или активной физической нагрузкой, тело постепенно начнет меняться, а мышцы – разрушаться. При этом процент жира будет расти.

Щитовидная железа играет важную роль в процессе метаболизма

Щитовидная железа регулирует практически все важные процессы, которые происходят в нашем организме – от функций сердечно-сосудистой системы до нашего эмоционального состояния и либидо. Однако не у всех людей железа функционирует без сбоев. Так, гипофункция щитовидной железы приводит к нехватке гормонов щитовидной железы, что влечет за собой замедление обмена веществ, из-за чего те, кто столкнулся с этой проблемой, могут начать набирать вес, употребляя прежнее количество пищи. Поэтому важно время от времени проходить обследование и узнавать уровень гормонов щитовидной железы.

В заключение можно сказать, что, даже если некоторые факторы определены генетически, на остальные мы можем влиять, меняя образ жизни, рацион и свои привычки. Важно также следить за тем, чтобы в вашем рационе было достаточное количество витаминов и минералов, избегать дефицита питательных веществ, сдавая анализы и контролируя показатели. Если вы заметили, что быстро набираете или теряете вес без явных причин, вам следует обратиться к врачу.

Архитектура. Бытовая техника. Канализация. Лестницы. Мебель. Окна. Отопление. Ремонт. Строительство

В обществе принято считать, если человек слишком худой, значит с ним что-то не в порядке: он истязает себя диетами или имеет проблемы с пищеварительной системой. Иногда это имеет место быть, но зачастую это несправедливый и необоснованный стереотип.

Находится ли тело в норме, можно вычислить на основании индекса массы тела. Чтобы понять, почему некоторые люди слишком худые, как бороться с излишней худобой, следует рассмотреть проблему недостаточного веса подробнее.

Основные причины худобы

Существует обширный список причин, из-за которых люди имеют недостаточный вес. Наиболее распространенные из них:

  1. Анорексия — расстройство пищевого поведения, резкий отказ человека поддерживать здоровый вес тела. Чаще всего страдающие заболеванием боятся увеличения килограммов. Это тяжелая психологическая болезнь с физиологическими побочными эффектами.
  2. Генетика. Генетический фактор играет значительную роль во внешнем виде человека. Некоторые люди запрограммированы на худобу, при любом количестве употребляемой пищи, они не могут набрать лишние килограммы.
  3. Гипертиреоз – это состояние приводит к повышенному выделению гормонов щитовидной железы. Эти гормоны стимулируют обмен веществ, вследствие чего человек не может набрать вес.
  4. Наркотические вещества. Чрезмерное употребление наркотиков вызывает серьезные проблемы, в том числе потерю веса. Наркоманы могут стать настолько отключенными от мира, что они либо забывают питаться, либо теряют интерес к этому. Или спускают все средства на дозу, не думая о приобретения пищи.
  5. Тревога и депрессия. Кто сильно нервничает на протяжении длительного времени, может легко сбросить вес. Однако такое похудение нездорово для организма человека. Весте с килограммами уходят полезные микроэлементы и иммунитет. После затяжной депрессии можно долго восстанавливать свое здоровье.

Многие люди с недостаточным весом имеют ослабленную иммунную систему. В результате плохого питания часто чувствуют усталость, испытывают головокружение и обмороки.

Какие продукты нужно есть девушке, чтобы поправиться

Существуют продукты, помогающие набрать вес людям с низким уровнем метаболизма.

Если они принимаются в правильной комбинации и в нужное время, вес начнет набираться довольно быстро.

Итак, что кушать, чтобы быстро набрать вес девушке:


Избегать продуктов с высоким содержанием нездорового жира и сахара. Употребление натуральных и цельных продуктов – это правильный путь к набору веса.

Питье для увеличения веса

Независимо от того, худой ли человек, слабый или низкий по весу, росту, он все равно может набрать вес, добавив несколько напитков к еде:

  1. Горячий шоколад – источник витаминов, кальция. Имеет высокий уровень калорийности, изготовлен из молока, какао, сахара, взбитых сливок и шоколадного сиропа. Может быть заменой кофе или чая.
  2. Молочные коктейли – это здоровое и «вкусное» решение. Коктейль содержит огромное количество калорий.
  3. Кофе калорийно и полезно для тех, кто хочет набрать вес. Добавлять в него взбитые сливки, шоколад, сахар.
  4. Смузи – смесь сливок, фруктовых соков, меда, молока и множества питательных веществ.
  5. Безалкогольные напитки приводят к быстрому увеличению веса. Однако не все они для здоровья полезны, сахар в некоторых часто вреден.
  6. Манго и банан имеют высокие калории, их можно превратить в соки или коктейли. Это отличный натуральный напиток, может употребляться каждый день.
  7. Кокосовое молоко – богатый источник калорий и питательных веществ. Содержит большое количество углеводов и витаминов.

Эти напитки могут быть частью фитнес-режима и потребляться на регулярной основе. Выбрать те, которые больше всего нравятся.

Как быстро набрать вес с помощью физических упражнений

Чтобы набрать вес худой девушке без ущерба для здоровья и красоты, нужно заниматься спортом. В противном случае можно набрать вес вокруг талии и бедер, что испортит фигуру. Для новых килограммов, распределенных в правильных местах, нужно получить мышечную массу (а не жир) с помощью упражнений. Советы по проведению тренировки:

Аэробику оставить на 10 минутный разогрев перед тренировкой. Нет необходимости делать упражнения, сжигающие калории (бег на беговой дорожке), иначе усилия набрать вес будут напрасны.

Как поправиться девушке за неделю: спортивное питание

Чтобы набрать вес, нужно кушать 1 г белка на фунт массы тела в день для наращивания мышц и восстановления. Некоторые из лучших источников белка для набора веса:

  • стейки;
  • куриная грудка, бедра;
  • тунец, лосось, макрель, сардины;
  • йогурт, творог, молоко;
  • яйца.

Макроэлементное соотношение углеводов и жиров не имеет большого значения. Главное, чтобы девушка ела больше калорий, чем ее тело могло сжечь. Остальную часть пищи заполнить полезными углеводами и жирами.

Не делать ошибку, избегая углеводов и жиров, боясь набирать жир. Углеводы и жиры содержат больше калорий, чем белки. Однако, не употребляя их, будет сложнее и дороже набирать массу. Люди не способны увеличить мышцы и вес, не получив ни капли жира.

Чтобы набрать килограммы, увеличить количество приемов пищи. Увеличить общее время дня для употребления еды – просыпаться раньше и завтракать. Многие девушки ничего не едят на завтрак.

Бутерброд на обед, пицца на ужин. Их время для еды составляет менее 10 часов. Поэтому они не могут набрать вес – два приема пищи, с нулевыми калориями до обеда.

Пример плана питания для набора килограммов:

Можно приобрести спортивное питание, в частности сухие коктейли с разными вкусами. Они предназначены для женщин и мужчин, желающих увеличить свой вес, набрать мышечную массу. Коктейли сбалансированы, содержат волокно, белок, витамины.

Какие аптечные препараты помогут набрать вес побыстрее в домашних условиях

Некоторые препараты помогут быстро набрать килограммы, но как они подействуют на конкретного человека, нужно разбираться самостоятельно:

  1. Оральные контрацептивы влияют на гормональный фон девушки, тем самым провоцируют набор веса. Некоторые спортсмены используют такой вариант. Иногда оральные контрацептивы прописывают для больных анорексией. Популярные препараты: Логест, Новинет Мерсилон, Мидиана.
  2. Пивные дрожжи регулируют процесс обмена веществ, восполняют дефицит витаминов разных групп, в частности. Дрожжи нормализируют работу кишечника и улучшают аппетит.
  3. Нутризон – белковое вещество, продается в пакетах или бутылках. Улучшает всасывание полезных веществ, нормализирует функционирование желудка и кишечника.

Помнить, что употребление любых медицинских препаратов без назначения врача может иметь негативные последствия. Лучше проконсультироваться и подобрать индивидуальный способ лечения.

Как сохранить здоровый образ жизни девушке при наборе веса

Для поддержки здорового образа жизни, соблюдения правильного питания и активности недостаточно, чтобы считаться «здоровым». Следует включить следующие советы в свой режим дня:


Главное взять на себя ответственность за свою жизнь, чтобы сделать образ жизни более здоровым.

Заключение

Соблюдая простые советы, можно начать набирать килограммы в течение двух недель.

Дополнительные советы о том, как набрать вес — в следующем видео.

С точки зрения науки быть излишне худым означает иметь дефицит массы тела. Этому соответствует индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5.

ИМТ равен массе человека в килограммах, делённой на квадрат роста в метрах. Например, мой рост — 1,84 метра, а масса — 107 килограммов. ИМТ равен 31, значит, у меня ожирение первой степени.

Как вы понимаете, показательность ИМТ тем ниже, чем больше масса человека. Формула чрезвычайно примитивна и не учитывает качественный состав этих самых килограммов. Если ты не дружишь со спортом и весишь центнер с копейками, то всё печально. Если при такой же массе ты жмёшь полтора своих веса от груди — это уже совсем другая история.

В случае с низкой массой ИМТ более показателен. Не имеет значения, жир это или мышцы. У вас нет ни того, ни другого.

Согласно американским исследованиям, дефицит массы тела наблюдается только у 1% мужчин. Среди женщин таких 2,4%. Впрочем, пол в данном случае не имеет значения, потому что проблемы со здоровьем из-за дефицита массы тела могут возникнуть у всех.

Влияние дефицита массы тела на здоровье

Проблемы толстяков явные, о них знают все. Худые люди, за исключением случаев откровенной болезненности во внешнем виде, кажутся здоровыми, но научные исследования показывают иную картину.

Что может вызывать дефицит массы тела

Не только гены и наследственность. Иногда это вполне конкретное заболевание, о котором человек не подозревает.

  • Расстройства приёма пищи. Сюда входит нервная анорексия — намеренное желание человека максимально снизить свой вес.
  • Проблемы с щитовидной железой. Гипертиреоз — гиперфункция щитовидной железы — может приводить к нездоровому снижению веса.
  • Целиакия, также известная как глютеновая энтеропатия — острая форма непереносимости глютена.
  • Диабет первого типа.
  • Инфекции.

Перечисленные выше проблемы не пройдут сами собой, а самолечение навредит ещё больше. Поэтому первый и главный совет для страдающего от дефицита массы тела человека — визит к врачу, особенно если признаки потери веса появились с определённого момента времени и не беспокоили до этого.

Правильный подход к еде

Наверное, больше есть? Это самый верный способ, но бездумно заливаться сладкими напитками, поглощая килограммы тортов с чебуреками, — это гарантированный подрыв здоровья. Внешне здоровые люди, без отклонений в весе, получают страшные диагнозы, которые обычно являются спутниками тяжёлых форм ожирения. Всё из-за плохой еды.

Тезис «есть больше» необходимо конкретизировать. «Есть больше здоровой пищи». Вот так лучше.

Впрочем, даже питаясь исключительно здоровой пищей, надо думать о конечном результате. Вряд ли вы хотите стать просто жирным. Да и само понятие «здоровый жир» как-то плохо укладывается в голове.

Набор массы так или иначе подразумевает наращивание как жировой, так и мышечной ткани, а потому одной лишь едой проблема не решается. Вам всё равно придётся подружиться со спортом, но об этом чуть позже.

Профицит калорий

Фундаментальный закон набора массы — это профицит калорий. Получать больше калорий, чем вы сжигаете. Если игнорировать эту основу, то все прочие усилия будут напрасны.

Найти ту точку, перешагнув которую вы достигаете профицита калорий, очень легко. Поначалу вам не потребуется ничего, кроме продуктов, весов и терпения.

Каждый день вам необходимо съедать больше, чем вчера.

Не стоит слишком разгоняться. Через какое-то время вы заметите, что график массы тела медленно, но уверенно пошёл вверх. Значит, вы добились профицита калорий.

Теперь нужно обратиться к калькулятору калорий и узнать числовое значение дневной нормы калорий, при которой ваш организм начал набор веса. Просто складываем калорийность всего съедаемого за день. На основе этих данных вы можете свободно изменять свой рацион, ориентируясь на общую калорийность.

Если рост массы не остановился, то продолжать сильно увеличивать калорийность смысла нет. Профицита в 300–500 ккал хватит для медленного уверенного набора массы. При избытке 700–1 000 ккал вы будете поправляться значительно быстрее.

На этом этапе гораздо важнее убедить себя, что в дальнейшем такой подход к питанию станет для вас нормой. По сути, вам придётся изменить отношение к еде на всю оставшуюся жизнь. Психологически это трудно, но без превращения нового подхода к еде в привычку всё достигнутое будет неизбежно потеряно.

Белок

Белок — это самый важный нутриент. Строительный материал для вашего организма и мышц в частности. Как бы вы ни экспериментировали с меню, важно соблюдать норму белка. К сожалению, белок не только самый нужный, но и очень сытный . С повышением содержания белка в рационе вам будет труднее выполнять норму калорий, но альтернативного способа достичь нужного результата не существует.

При наборе массы ваша дневная норма белка будет как у спортсменов — от 1,5 до 2,2 грамма на килограмм массы тела.

Богатые белком продукты всегда самые дорогие, но вкусные. Мясо, рыба, яйца, молочка, бобовые, орехи. Вот ваши лучшие друзья. Есть один хак, позволяющий облегчить задачу по добиванию дневной нормы белка до нужного значения. Это качественное спортивное питание. Оно тоже дорогое, но сывороточный или мультикомпонентный протеин между приёмами пищи и казеин перед сном дадут очень хороший бонус. Вы в любом случае придёте к спортпиту, когда начнёте заниматься спортом, но познакомиться с этим интересным миром можно и чуть пораньше.

Углеводы, жиры, количество приёмов пищи

Ни в чём себя не ограничивайте. Приятная особенность набора массы — полная свобода в выборе пищи, лишь бы она была здоровой. Не слушайте сумасшедших, говорящих о вреде животного жира. Мы всеядные, нам нужны все жиры — и животные, и растительные. И сложные углеводы. Много сложных углеводов.

Попробуйте довести рацион до 4 граммов сложных углеводов на килограмм массы тела в день. Трудно, но реально. К тому же вкусно приготовленная каша — это очень круто.

Вы должны подружиться с кашами, макаронами, картошкой и хлебом.

И тут тоже есть спортпит-хак — . О них много написано на специализированных сайтах.

С приёмами пищи всё очень просто. Чем чаще, тем лучше. Минимум три полноценных приёма пищи в день с калорийными перекусами между ними.

Высококалорийные продукты и добавки

При недостаточном аппетите вы начнёте искать самую калорийную еду. Тут есть риск опуститься до фастфуда. На самом деле, есть альтернативы. Куда более калорийные и очень полезные.

Высококалорийной называется пища с максимальным соотношением энергетической ценности и массы/объёма. Такая еда занимает мало места в желудке, её проще съесть.

  • Орехи (миндаль, грецкий, арахис).
  • Сухофрукты.
  • Жирные молочные продукты.
  • Растительное масло (оливковое и масло авокадо).
  • Крупы.
  • Жирное мясо.
  • Картофель.
  • Тёмный шоколад.
  • Авокадо.
  • Ореховое масло.

К сожалению, стремление максимально увеличить калорийность рациона вынудит вас ограничить себя в овощах, но ни в коем случае не отказывайтесь от них полностью.

При выборе фруктов старайтесь обращать внимание на те, которые надо меньше жевать.

Ещё немного о еде

  • Есть больше проще, если есть чаще.
  • Не пейте перед приёмом пищи, оставьте место для еды.
  • Хочется пить? Попробуйте молоко вместо воды.
  • Чем больше тарелка, тем меньшим кажется количество еды на ней.
  • Кофе вкуснее со сливками.

Силовой спорт

Излишек калорий позволяет набирать массу. Вопрос лишь в том, где вам хочется видеть эти килограммы. В боках или в мышцах? Если вам по душе второе, то добро пожаловать в мир спорта для худых.

Спорт, как бы вы к нему ни относились, является не менее важным фактором правильного . Достаточно сказать, что спорт сильно повышает аппетит, а вы ведь так хотите научиться больше есть.

Сначала идём к врачу и убеждаемся, что нет серьёзных помех для занятий спортом. Вас никто не заставляет сразу бить рекорды. Силовой спорт — это размеренный прогресс.

Вы будете делать меньше подходов и повторений, но с большими весами.

Естественно, нельзя забывать о кардио, но в вашем случае акцент будет на силовые тренировки. Упор на кардио — это сжигание калорий, а вам не нужны лишние траты энергии.

Если позволяют средства, то сперва лучше обратиться к профессиональному тренеру. Он объяснит и покажет основы, а со временем вы сами начнёте всё понимать.

Люди ведут бесконечное противостояние с излишним весом. На тему похудения множество советов и рекомендаций. Информации как набрать вес худому парню и девушке, гораздо меньше. Я уделю этому вопросу чуточку внимания.

Предлагаю несколько полезных советов по набору массы тела в домашних условиях.

  1. Скорректируйте питание. Придерживайтесь «обратной диеты» по увеличению потребляемых калорий, чтобы потолстеть.
  2. Это не значит, что придется злоупотреблять жирной едой и дни напролет просматривать телевизор с пачкой чипсов в руках. Кушайте здоровую пищу, увеличив размер порции.
  3. Выбирайте продукты с высокой калорийностью. Если пьете молоко, покупайте его с 3.5-6% жирности.
  4. На завтрак готовьте кашу на молоке со сливочным маслом.
  5. Для набора веса включите в рацион мучные, жареные и печеные блюда.
  6. Кушайте больше фруктов. Подойдут персики, бананы, абрикосы. Делайте между едой небольшие перекусы. Они поднимут настроение и зарядят организм энергией.
  7. Вас интересует увеличение мышечной массы, а не выращивание «пивного животика »? Отправляйтесь в спортзал. Правильная программа упражнений, несколько занятий в неделю, поможет набрать несколько килограммов мышечной ткани.

Залог быстрого увеличение веса — высококалорийное питание, здоровый образ жизни, силовые упражнения, здоровый сон.

Мужчины набирают вес путем наращивания мышечной массы. Сделать это непросто. Сначала проконсультируйтесь у врача, ведь смена образа жизни может стать причиной неприятных последствий.

  1. Главный строительный материал — белок. Нарастить массу тела получится уличив потребление белковой пищи. Белка много в мясе, рыбе, овощах, молочных продуктах, яйцах.
  2. Для увеличения веса нужна энергия, которая в организме образуется из углеводов. Простые углеводы увеличивают жировую прослойку, они содержатся в сахаре, мороженом, сладостях.
  3. Роста мышечной массы обеспечивают сложные углеводы, содержащиеся в овощах и злаках. Включите подобные продукты в рацион.
  4. Если организм работает неправильно, о росте массы тела придется забыть. Его слаженная работа напрямую зависит от количества употребляемых микроэлементов и витаминов, содержащихся в молоке, овощах, фруктах и мясе .
  5. Нормальная работа организма невозможна и без жиров. Диетологи рекомендуют растительное масло, молочные продукты и морскую рыбу. От жирного мяса лучше отказаться.
  6. Быстрому набору веса помогут интенсивные тренировки. Лучше воспользоваться услугами профессионального тренера для составления программы. В неделю занимайтесь не менее трех раз. Наращивайте нагрузку постепенно.
  7. После каждой тренировки дайте организму отдохнуть. Ежедневно не тренируйтесь. Спите около 8 часов день.

Видео советы

Эффективные способы по набору веса худой девушке


Практически все девушки, мечтая о стройной фигуре, интересуются методами борьбы с лишними килограммами . Некоторые, наоборот, хотят набрать несколько килограмм.

Предлагаю проверенную инструкцию.

  1. Начните больше есть. Включите в рацион белый хлеб, сладости, мучные изделия, картофель и мед. Не забывайте о белковой пище — яйцах, рыбе, мясе.
  2. Перед трапезой пейте стакан свежевыжатого сока. На протяжении дня выпивайте в среднем 2.5 литра жидкости.
  3. Посещайте спортзал или работайте над телом в домашних условиях.
  4. Ешьте около 5 раз. Между завтраками, обедами и ужинами делайте перекусы.
  5. Еду хорошенько пережевывайте, после трапезы немного отдохните, чтобы организм усвоил пищу. Купите в аптеке витаминный комплекс.
  6. Увеличьте размер порций, добавьте новые блюда. Если кушали на завтрак обычную кашу, сделайте вдобавок бутерброд с колбасой. Со временем организм женщины привыкнет к увеличенным порциям.
  7. Вредные привычки замедляют метаболизм. Откажитесь от алкоголя и сигарет. Иногда можете баловать себя безалкогольным пивом.
  8. Стрессы сжигают калории. Если действительно желаете прибавить в весе, избавьтесь от стрессов и плохих эмоций.
  9. Особое внимание уделите сну. Спите не менее 8 часов.
  10. Обратитесь за помощью к диетологу. Он составит специальное меню для набора веса.

Можно ли набрать вес за неделю?

Многие удивляются, когда слышат, что кто-то хочет набрать вес. Нет ничего удивительного. К примеру, некоторым спортсменам приходится увеличивать вес, чтобы принимать участие в соревнованиях.

  1. Чтобы вес увеличивался, а энергия сохранялась, уменьшите активность. При физической и усиленной умственной работе калории быстро расходуются.
  2. Если не представляете жизнь без спорта, уменьшите количество тренировок. Если занимались в неделю 4 раза, количество занятий сократите до трех.
  3. Тренируйте лишь основные группы мышц. О прыжках и аэробных нагрузках на время придется позабыть, они требуют много энергии.

Питание

  1. Усильте питание, отдав предпочтение белковой еде. Замечательным «топливом» для организма станут молочные продукты и мясные блюда.
  2. Разделите питание на 5 приемов с небольшими перекусами.
  3. На завтрак кушайте кашу на молоке с бутербродами. На обед — тарелочку наваристого борща , немного отварного мяса или несколько котлет с картофельным пюре. На ужин приготовьте запеченную курицу и макароны.
  4. Для увеличения калорийности малокалорийных блюд добавьте немного молока или тертого сыра. Салаты заправляйте жирной сметаной.
  5. На полдник подойдет творог с йогуртом, ряженка или бутерброды. Можно съесть немного вяленого мяса, орехов или протеиновых батончиков.
  6. Переедать не рекомендуется. Так вы поможете желудку справиться с нагрузками.
  7. Не ешьте на ночь. Кушайте за два часа до сна. В противном случае набранные килограммы станут жиром, убрать который непросто.

Залог успешного решения задачи — правильное и здоровое питание, увеличенный отдых и рациональные нагрузки.

Поправиться без усиленного рациона крайне проблематично. Но не каждый может свободно переключиться на пятиразовое питание, употребляя только супы, котлеты, молочные каши и бутерброды.

  1. Чтобы увеличить вес выполняйте специальные физические упражнения и используйте спортивные добавки. Посетите фитнес тренера и вместе составьте программу тренировок и спортивное питание.
  2. Придерживайтесь правильного распорядка приема еды. За час до тренировки употребляйте порцию углеводов и выпивайте стакан протеинового коктейля.
  3. После физических нагрузок ешьте сладкий йогурт или несколько бананов. Так пополните запас гликогена. Через полчаса после занятий рекомендуется съесть немного белковой еды.
  4. Обязательно считайте калории. Масса тела увеличится, если ежедневно съедать немного больше нормы калорий.
  5. Во время расчета учитывайте затраты энергии на тренировки в спортзале, подготовку к экзаменам, работу по дому и так далее. Высчитывать до идеальной точности не нужно. Записывайте самые энергоемкие занятия.
  6. Если нет времени на спортзал, а мысль о нормальном весе не покидает, больше кушайте и меньше двигайтесь. При этом не нужно килограммами поглощать жаренные и жирные блюда, сладости, соления и копчености. Придерживайтесь сбалансированной и полноценной диеты.
  7. Спите в среднем 8 часов в день.
  8. Чаще всего, набрать вес не получается у впечатлительных и нервных людей. Попытайтесь достигнуть душевного равновесия. В этом помогут прогулки и йога .

Если причина чрезмерной худобы какая-то болезнь, придется посетить врача, пройти обследование и курс лечения и только после пытаться увеличить массу тела.

Набрать вес иногда гораздо сложнее, чем избавиться от него. Чаще всего толстушки просто ленятся изменить свой образ жизни, чтобы похудеть. А вот худеньким женщинам, чтобы набрать 2-3 кг. нужно очень постараться. Как быть худышкам, как помочь им набрать вес?

Давайте вместе поищем выход из этой ситуации на сайте www.сайт, поговорим о том, как можно поправиться быстро, за неделю с помощью определенного режима питания.

Причины дефицита веса

Дело в том, что если заставлять себя кушать целый день с перерывом только на отдых, можно быстро получить противоположный результат. Если у вас ускоренный обмен веществ, то вместо набранных килограммов, можно еще больше похудеть.

Тем более, что такое усиленное питание представляет собой серьезный стресс для организма. Он «прогоняет» пищу транзитом, не успевая усваивать полезные вещества. Поэтому, для того, чтобы набрать вес не нужно насиловать свой организм. В первую очередь нужно выяснить причину худобы.

Если вы здоровы, не страдаете заболеваниями, при которых происходит активное снижение веса, возможно причина является физиологической. Есть люди, про которых говорят «Не в коня корм». Они могут много есть и не поправляться. Этому существуют несколько физиологических причин. Первоочередной причиной является избыток гормона – кортизола. Он отвечает в организме за распад тканей. При его избытке и происходит быстрое «сжигание» жира. Чтобы преодолеть это препятствие, нужно не просто круглосуточно есть все подряд, а соблюдать специальный режим питания.

Диета для набора веса

Чтобы создать процессу построения тканей условия для борьбы с катаболизмом, нужно постоянно снабжать свой организм горючим, а также строительными материалами. Горючее – это жиры, углеводы. Строительные материалы –белки, протеины.

В отличие от людей, стремящихся сбросить лишний вес, вы можете есть жиры после углеводов. Смело добавляйте к рациону сливочное масло с кашами, сало с картошкой. Перед основным приемом пищи съешьте половину стакана сметаны. После обеда побалуйте себя мороженым, кусочком торта или пирожным. При такой диете за неделю можно легко набрать 2-3 кг.

Тем не менее, нельзя забывать о протеинах. Они необходимы вам для строительства мышц. Прибавка некоторого количества подкожного жира должна происходить совместно с формированием красивого рельефа мышц. Поэтому следует употреблять продукты, богатые белками. Только не следует слишком усердствовать, так как лишний протеин организм выведет, оставит только необходимое ему количество.

Основной источник этих веществ – свежее цельное молоко, желательно деревенское. Его следует пить не сразу после приема пищи, а через некоторое время. За сутки выпивайте литр молока. Этого вполне достаточно. К тому же молоко содержит кальций, углеводы и множество других полезных веществ, необходимых для организма.

Также источником белка являются: любое мясо, рыба, кисломолочные продукты, творог, яйца, орехи.

Чтобы выполнить нашу задачу – поправиться за неделю, не обойтись также без свежих овощей, фруктов.

Они необходимы для усвоения съеденной пищи и являются профилактикой запоров. Съедайте за день несколько персиков, апельсинов, яблок и груш. Вечером, обязателен легкий овощной салат из свежей моркови со сметаной, капусты с яблоком. Днем готовьте гарниры из кабачков, баклажанов, других овощей. Фруктовые соки лучше не употреблять из-за высокого содержания сахара. Лучше ешьте сами фрукты. Зимой принимайте витаминные комплексы.

Пейте свежую воду до 2-3 литров за день. При этом ограничьте потребление соли до минимума. Это нужно для того, чтобы жидкость не задерживалась в организме. Избыток жидкости может негативно сказаться на внутренних органах. Особенно это перегружает сердце. Вся выпитая вами за сутки вода должна свободно протекать через пищеварительный тракт и полностью удаляться из организма. Поэтому не следует употреблять копчености, маринады, соленые блюда.

Примерный режим питания для набора веса

Утром, сразу после пробуждения, выпейте стакан молока или кефира, йогурта. После этого можете приступать к утренним процедурам. Примерно через полчаса можно приступать к основному завтраку.

На завтрак хорошо съесть тарелку овсяной (гречневой, рисовой) каши с маслом. Через час можно съесть несколько свежих фруктов, орехи или горсть кураги, чернослива. Это поможет поддержать «огонь» анаболизма.

Обед должен быть плотным. После обеда, если есть возможность, полежите немного, отдохните. Через 1-2 часа выпейте молока. Еще через час поешьте фруктов, орехов.

Еще через час устройте полдник. Можно съесть немного отварного мяса с овощами.

На ужин съедайте большую тарелку овощного салата, кусок мяса с кашей. Или съешьте отварной картофель с овощным рагу.

Перед самым отходом ко сну можно съесть немного свежего творога с изюмом, запить кефиром. Также, помните, что для наших целей необходим длительный, полноценный сон.

Надеюсь, вам помогут эти советы, и вы теперь знаете как можно поправиться за неделю. Однако приступая к такому режиму питания, следует точно знать, что вы здоровы и состояние худобы не связано с наличием какого-либо заболевания. Будьте здоровы!


На вес и комплекцию тела влияют многие факторы, среди которых: гены, образ жизни, особенности организма, вредные привычки и также рацион питания. Последнее изменить легче — диета чтобы набрать массу не заставляет ничего существенно менять, просто есть правильные продукты питания, способствующие набору веса. Одними только продуктами можно гарантированно достичь некоторых результатов, пусть не максимально желаемых.

Эксперты по питанию утверждают, что людям с недостаточным весом, задающимся вопросом как можно потолстеть надо принимать ежедневно больше калорий, а именно: 5000 килокалорий для мужчин и 4000 для женщин. Для этого надо выбрать из таблицы калорийности только те продукты, которые высококалорийные, что в сумме должны составлять 5 (или 4) тысячи килокалорий. Это лишь один из рычагов, с помощью которого можно эффективно корректировать вес тела.

Когда речь идет о недостаточном весе

Как правило, женщины завидуют обладательницам очень стройной фигуры. Но стоит внимательно разобраться стройность это или худоба и отнестись очень серьезно к недостатку веса, ведь по этой причине у женщин могут возникнуть серьезные проблемы с самым важным в нашей жизни — зачатием ребенка.

Существует несколько формул, с помощью которых можно вычислить вес тела, к которому нужно стремиться. Прежде всего это Формула Брока и Индекс Массы Тела (ИМТ — с англ. Body Mass Index, или сокращенно BMI). Последнее имеет большие преимущества, поскольку дает более точные результаты. Вы можете вычислить свой идеальный вес самостоятельно. Формула ИМТ такова: массу тела надо разделить на рост (в метрах) в квадрате.

Недостаточный вес, это когда ваш ИМТ меньше 18,5.

Что можно съесть чтобы поправиться

Лучше заглянуть в таблицу калорийности продуктов и выбрать те, что Вам нравятся и являются высококалорийными одновременно. Таким образом не надо существенно менять рацион, возможно только увеличить порции и добавить дополнительные продукты для перекуса. Высококалорийные продукты для набора массы тела это:


Что именно есть — это уже дело индивидуальное, но главное, чтобы пища была высококалорийной и содержала много белков и углеводов. Правильное питание — это лишь один из методов коррекции фигуры.

Занятия спортом и белково-углеводная диета — это комбинация, которая удвоит ваши результаты. С помощью правильных продуктов можно легко добавить от 5 до 10 килограмм за 30 дней. Действительно ли это так, можете проверить на практике, на собственном опыте. Для этого надо взвешиваться каждое утро (без верхней одежды и натощак) и в течение месяца считать количество потребленных калорий.

Диета для набора веса: примерное меню на день

  • Завтрак: творог со сметаной, с добавлением свежих или сухих фруктов, или геркулесовая каша на молоке с добавлением меда и орехов, бутерброд с маслом и сыром и чашка какао на молоке.
  • Перекус: Йогурт с фруктами и сдобной булочкой, банан или виноград.
  • Обед: Начните с салата для улучшения аппетита, густой суп на мясном бульоне, жареное мясо или рыба, на гарнир — спагетти, заправленные сливочным маслом или картофельное пюре на молоке, добавим сюда любимый десерт и кофе со сливками.
  • 2-ой перекус: жирный йогурт с фруктами или творог со сметаной.
  • Ужин: яичница с беконом, смузи на молоке с любимыми фруктами.

На ночь можно съесть любой сладкий фрукт.

Надо бить тревогу: диетолог из Ярославля рассказала, кому необходимо набирать вес | 02.04.21

Преподаватель фотографии рассказал о трудностях в работе с детьми и о том, как их преодолеть.

В 2021 году профессия фотографа является актуальной и ведущей. Они нужны везде, будь то журналистика, блоггинг или же реклама. Из-за высокого спроса на фотографов растет и конкуренция в этом деле, поэтому от профессионалов требуется все больше навыков и отдачи. Но фотография не состоит лишь из умения ретушировать или выстраивать правильный ракурс, важно воспитать в себе эстетическое чувство, чтобы она была востребована.

Преподаватель фотодела Александр Валерьевич Похлебалов придерживается принципа, что эстетическое восприятие нужно воспитывать в ребенке с раннего возраста. Уже пять лет он работает в центре анимационного творчества «Перспектива», где есть курсы по различным направлениям: вокал, компьютерная анимация, немецкий язык и другие.

Александр Похлебалов проводит занятия для детей от 8 до 18 лет, где обучает их основам фотографии и верстки печатного издания. Он окончил естественно-географический факультет в педагогическом университете имени К. Д. Ушинского. Также имеет диплом об окончании Санкт-Петербургской школы кино и телевидения по специальности фотограф-ретушер.

Каким конкретным знаниям и навыкам Вы обучаете детей?

Для меня самое главное научить детей видеть красоту окружающего мира, поскольку в том, чтобы овладеть фотоаппаратом, нужна лишь практика, а вот увидеть кадр, правильно подобрать ракурс, выстроить композицию… Если не развивать чувство прекрасного, то вряд ли можно воспитать в себе хорошего фотографа.

Помимо лекционного материала, как Вы прививаете детям то самое чувство «прекрасного»?

Я стараюсь разбирать свои фотографии. На каждое занятие делаю подборку из собственных снимков и других профессиональных фотохудожников. Мы с ребятами разглядываем эти кадры со всех сторон, а потом обсуждаем. По возможности посещаем выставки, которые проходят в нашем городе, ходим на различные мероприятия нашего художественного центра. Основные из них это кинофестивали «Кино-Клик» и «Ты не один». Снимки размещаются на нашем сайте и в группе Вконтакте, а также после каждого события мы делаем выпуск газеты.

Расскажите про газету, которую Вы делаете со своими учениками. Она выходит в печатном формате или в цифровом?

В нашем центре выходит ежемесячная экологическая страничка «Медвежий угол», которую мы издаем совместно с другим педагогом Мариной Адольфовной Цыбаевой. В этой газете ребята сами пишут статьи на различные экологические темы, также делают к этим статьям фотографии и рисуют иллюстрации. Версткой занимаются обучающиеся. Также мы издаем бюллетень «Перспектива в объективе», он содержит информацию о мероприятии и фотографии учеников. Экостраничка и бюллетень выходят в печатном формате.

Какие бывают трудности в работе с детьми? Как Вы их преодолеваете?

Трудности возникают из-за того, что дети приходят на занятия с разным уровнем знаний. Одни уже владеют фотоделом, а другие только взяли в руки фотоаппарат. Решение этой проблемы следующее: можно предложить учащимся более высокого уровня провести мастер-классы для новичков. Таким способом развивается интерес к фотографии у детей. Самая главная проблема, с которой мне приходится встречаться на занятиях, в том, что дети не задумываются над тем, как они снимают. Для этого мы разбираем все снимки учеников на предмет ошибок.

Как дети реагируют на критику в адрес своих фотографий?

Когда начинаешь указывать на допущенные ими ошибки, то часто в ответ получаешь: «Я — фотограф, я так вижу». Современные дети достаточно остро воспринимают критику, даже если она конструктивна. В связи с этим я на своих занятиях обучаю детей не только фотографии, но и умению воспринимать оценку их творчества.

Как можно привить ребёнку в юном возрасте принятие критики в свой адрес?

Когда указываешь ребёнку на ошибки, никогда не нужно делать это свысока. Сначала нужно сказать, что он молодец, а потом аккуратно, не оскорбляя его, объяснить, где он допустил ошибку. Если всё время хвалить ребенка, то это приведёт к тому, что он начнет осознавать свою исключительность и будет возвышать себя над остальными.

Автор теста: Элеонора Лошманова

Читайте другие материалы: Названы причины возгорания в красной зоне ярославской больницы

Как набрать вес что нужно. Как быстро поправиться худой девушке в домашних условиях. Жиры

Не так много людей мечтает увеличить свой вес. Гораздо больше тех, кто стремится избавиться от него. Однако чрезмерная худощавость иногда более уродлива и непривлекательна, чем излишняя полнота. Угловатые и костистые парни и девушки многое бы отдали за возможность иметь округлое плотное тело и не слыть селедками и дрищами. И, конечно же, их волнует вопрос, как набрать вес , чтобы избавиться от насмешек и чувства неполноценности. Диетологи считают, что худым людям, увеличить массу тела бывает труднее, чем их собратьям столько же сбросить. В обоих случаях изменение веса происходит под влиянием двух факторов: питания и физических нагрузок.

Худощавые и субтильные люди, как правило, много едят, но массы тела не набирают. Поглощенная еда уходит в них, как в черную дыру – мышцы не растут, подкожный жирок не появляется. Им можно питаться в Макдональдсе хоть каждый день – но вожделенные килограммы наберутся. Если все попытки человека увеличить размеры своего тела не увенчались успехом – пора обращаться к .

Возможно, худоба это следствие болезни:

  • Первым делом, надо проверить работу гормональной системы, функции щитовидной железы. При её гиперфункции обмен веществ становится энергозатратный, их львиная доля расходуется организмом на внутренние проблемы. Возникает ситуация: чем больше человек кушает, тем больше энергии затрачивается на её переваривание. Быстро набрать вес в такой ситуации не удастся.
  • Болезни ЖКТ почти всегда служат причиной повышенной худобы: это и глисты, которым достается большая часть нашего рациона; гастриты, колиты, при которых пища плохо переваривается и усваивается.
  • При стрессах и сильных переживаниях организм функционирует в режиме повышенной готовности сражаться с неприятностями. Поддержание такого состояния требует больших энергетических затрат, набор дополнительной массы тела становится невыполнимой проблемой.
  • Худоба в подростковом возрасте – следствие быстрого развития организма, когда увеличение мышечной массы отстает от роста костей и внутренних органов. Подросток не поправляется, не мужает и начинает комплектовать по этому поводу.

Первое правило всех, кто хочет увеличить вес – надо установить причину негативных изменений фигуры, узнать, что мешает набрать (или сбросить) пресловутые килограммы.

Мнение эксперта

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Автор очень правильно написал о болезнях, которые могут приводить к чрезмерной худобе. Причиной низкой массы тела очень часто являются глистные инвазии и болезни ЖКТ, при которых нарушается процесс пищеварения и усвоения питательных веществ. В результате организм недополучает жизненно важные нутриенты, витамины и минералы. Это и приводит к похудению.

Хочу еще добавить, что в пожилом возрасте резкое похудение может быть вызвано онкологической патологией (раком).

Но даже если вы молоды, будьте бдительны. Особенно в том случае, если у вас всегда была нормальная масса тела, а потом вы резко потеряли вес. Такое похудение может говорить о серьезных проблемах со здоровьем. Поэтому в таких случаях необходимо пройти полноценное обследование.

Но если вы всегда были худым/худой, не нужно паниковать и с ужасом бежать в больницу. Скорее всего, у вас просто такая конституция. В таком случае приведенные в статье советы будут вам очень полезны. И вы сможете набрать заветные килограммы, если будете следовать им. Но перед этим все же проконсультируйтесь с диетологом. Советы профессионала точно не будут лишними.

Способы увеличения массы тела

Для худых людей, абсолютно здоровых, желающих просто прибавить вес и стать привлекательнее, есть несколько полезных советов, как набрать массу тела в домашних условиях, без помощи врачей и медикаментов.

К таким способам относится:

  • сбалансированное по , и питание, ориентированное на то, чтобы потолстеть;
  • препараты и витаминные добавки для набора веса;
  • элементы высококалорийного спортивного питания.

Правильное питание

В основе правильного питания лежит здоровый образ жизни, когда вредные привычки не нарушают обмен веществ, а физическая активность, наоборот, ускоряет его.

Практический совет: Завтрак – главный момент питания, запускается суточный метаболизм организма. Эктоморфам и астеникам (людям, склонным к худобе) на завтрак можно есть сладкие продукты, высококалорийные булки, шоколадки и конфеты.

Но идеальным меню на завтрак для желающих набрать вес, будет примерно такой состав блюд:

  • Каша – овсяная, гречневая, перловая, рисовая.
  • Чай с медом или кофе со сливками.
  • Сладкая выпечка.

Через пару часов необходимо сделать 2-й завтрак: перекусить кефиром или йогуртом с бутербродом.

Обед, как правило, из 3-х блюд, в основном, это время преимущественного употребления белковой пищи с гарниров из картофеля, овощей или каш.

Обратите внимание. Набирая вес, полезно… голодать. Да, да. Устроить несколько раз в месяц разгрузочную монодиету на один день (яблочную, огуречную, на кефире или гречке). Диета послужит для организма стрессом, он начнет откладывать на «черный день» запасы, которые помогут округлить фигуру.

На ужин даже для худощавых людей сладости и высококалорийная пища под запретом. Нельзя дразнить организм, который готовится к отдыху, углеводной едой. Она мгновенно превращается в ненужную по ночам энергию. У одних людей эта энергия становится жиром, другим приносит бессонницу. В любом случае обмен веществ расстраивается. Яйца, творог, стакан кефира – достойное завершение дневного рациона.

Какие продукты помогут набрать вес

Для набора веса нужны не просто высококалорийные продукты. Нельзя забывать про витамины и минералы – без них метаболизм невозможен. Сладости и сдоба могут отложиться парой килограммов жира на животе или талии, но рельефную мышечную массу, о которой мечтают все парни, сладкая еда не создаст.

Для этого нужна белковая пища и продукты с медленными углеводами:

  • Яйца – содержат белок, оптимальный для усвоения, витамины А, фолиевую кислоту.
  • Молочные каши – самый лучший энергетик для первой половины дня.
  • Мясо (курятина, индейка, говядина) – поставляют организму аминокислоты для роста мышечной массы. Мясо является источником железа и витамина В12 , без них в крови уменьшается гемоглобин, развивается анемия. Человек теряет энергию, вес, тает на глазах.
  • Макароны имеют высокое содержание углеводов, их употребление очень полезно для астеников и эктоморфов, у которых энергия быстро улетучивается. Макароны по-флотски полезны вдвойне: как источник белка и энергии.

Рацион для набора веса

Чтобы поправиться за короткое время, необходимо иметь правильно составленный рацион, в котором продукты сбалансированы по энергетической ценности, витаминам, минералам, БЖУ.

Примерное меню на 1 день

Как набрать вес мужчине-эктоморфу

Многие парни и молодые мужчины астенического сложения (высокие, худые с длинными конечностями, со слабо развитой мускулатурой) возлагают надежды на занятия бодибилдингом. И они совершенно правы: силовые нагрузки в сочетании с правильным питанием способны преобразить тщедушную фигуру эктоморфа. На руках появляются рельефные мускулы, растут мышцы спины и груди, на животе вырисовываются вожделенные кубики. Обладателя такой фигуры никто не назовет дрищем.

Успешные занятия в тренажерном зале должны подкрепляться правильным спортивным питанием и режимом:

  • Высокая калорийность пищи; частые приемы;
  • Регулярное употребление протеинов и гейнеров;
  • Обильный питьевой режим, особенно во время тренировок;
  • Сон должен занимать 1/3 часть суточного времени

Эффект пивных дрожжей при наборе веса

Пивные дрожжи – источник витаминов группы В, которые в комплексе участвуют в различных процессах обмена веществ. Сами по себе они не имеют калорий, в них отсутствуют белки, жиры, углеводы.

Обратите внимание: Дрожжи способствуют процессу жиросжигания. В их присутствии белки быстрее перевариваются и всасываются в кровь, следовательно, строительство мышечной ткани и вес набирается быстрее.

Пивные дрожжи можно купить в разных видах: в таблетках, порошке, хлопьях, их можно просто добавлять в пищу, подмешивать в коктейли из протеина, в гейнеры. Но не стоит смешивать пивные дрожжи и пиво. Алкогольное пиво обеспечит негативный набор веса: пивной живот и ожирение по женскому типу.

Виды протеина

Пищевая добавка из протеина – чистого белка – непременно должна использоваться людьми, которые испытывают повышенные нагрузки на организм, тратят много энергии, делают физическую работу – и при этом хотят набрать вес или хотя бы сохранить прежний. Сочетание протеина с силовыми тренировками – способ набора мышечной массы. Спортсмены применяют его ежедневно, и те, кто хочет улучшить свою фигуру, должны обязательно ввести в свой рацион эту добавку. Оптимальный способ употребления протеина – коктейли. В таком виде он усваивается почти без потерь, его удобно принимать в любых ситуациях. Можно приобрести разные виды протеина, но какой из них лучше для конкретного случая, выяснить придется с диетологом.

Бывают такие виды спортивных коктейлей:

  • Протеин сывороточный.
  • Казеин.
  • Протеин из сои.
  • Протеин из яичных белков.
  • Изоляты протеина и др.

Проблема веса женщины в период беременности

Обычно проблем с набором веса в период вынашивания ребенка у женщин не бывает. За это время её организм перестраивается на питание плода, и масса тела увеличивается в норме на пару десятков килограмм. Но если будущая мама плохо набирает вес, ребенок рискует родиться недоношенным и слабым. Так что, забеременев, женщина просто обязана хорошо питаться, чтобы обеспечить здоровье и нормальное тело своему ребенку. В рационе должны присутствовать все необходимые нутриенты здорового питания, а если их не хватает, необходима консультация врача.

Правила питания для будущих мам:

  • Полноценная пища, богатая витаминами и минералами.
  • Достаточное поступление кислорода – частые прогулки на свежем воздухе.
  • Введение детских смесей в рацион.

В период лактации

Иногда, родив ребенка, женщина начинает стремительно терять вес. Сказываются проблемы со здоровьем во время беременности и родов, кормление грудью, перенапряжение, усталость и стрессы. В первую очередь, надо постараться наладить режим питания и отдыха, привлечь родных для помощи и ухода за малышом, чтобы получить возможность полноценно отдыхать. Тревогу должно вызвать отсутствие менструаций, которое провоцирует недостаточный вес.

Чтобы выяснить, в чем причина, придется обследоваться:

  • Проверить желудок;
  • Сдать анализы на кишечные патологии;
  • Исключить влияние эндокринных заболеваний.

Видео о том, как лучше питаться, чтобы иметь нормальный вес:

Как набрать вес после родов

Во-первых, не стоит стремиться к супербыстрому изменению своей фигуры. Возвращаться в форму нужно постепенно, так как резкие скачки и изменения режима питания и физической активности могут примести к длительному сбою метаболизма. И тогда вместо идеальной фигуры вы получите букет трудноизлечимых проблем.

Важно! Быстро увеличить мышечную ткань физиологически невозможно, поэтому быстрый набор веса приведет лишь к увеличению жира.

В перспективе такие эксперименты могут запустить механизм ожирения, который перестроить очень трудно. Поэтому главное правило для желающих быстро увеличить вес – это сбалансированное умеренное питание. Гармоничные физические нагрузки, терпение и хорошее настроение. А сроки определит сам организм, постепенно восстанавливая здоровье и привычный вес.

В последнее время все больше встречается людей, жалующихся на свой вес: одни стремятся похудеть, другие, наоборот, поправиться. Практически не осталось таких женщин и мужчин, которые бы были довольны своей фигурой.

Как набрать вес в домашних условиях? На этот вопрос не просто найти ответ: такой информации очень мало даже в интернете. Если длительное соблюдение особой диеты и регулярные занятия спортом не помогают решить проблему низкого веса, то следует для начала выяснить причину худобы, от которой зависит дальнейшая тактика.

Причины худобы

Основные причины

  • Патология пищеварительной системы,
  • Заболевания позвоночника,
  • Психологические расстройства.

Дополнительные причины

  • Ускоренный обмен веществ,
  • Алкоголизм и курение,
  • Нерациональное и несбалансированное питание,
  • Быстрый ритм жизни,
  • Обильное употребление кофеиносодержащих продуктов,
  • Наследственные особенности конституции,
  • Гормональный сбой.
Задуматься о том, как правильно питаться, чтобы набрать вес, следует при появлении следующих проблем со здоровьем:
  1. постоянная усталость,
  2. нарушения менструального цикла,
  3. нездоровый цвет кожи лица,
  4. слоящиеся ногти,
  5. выпадение волос,
  6. снижение иммунитета и частые простудные заболевания,
  7. невозможность забеременеть в течение длительного времени.

Как быстро поправиться в домашних условиях?

Прежде всего, следует выяснить причину худобы. При отсутствии серьезной проблемы в организме можно воспользоваться тремя основными способами повышения массы тела: вести здоровый образ жизни, регулярно заниматься спорт и правильно питаться.
Здоровый образ жизни заключается в:

  • устранении вредных привычек,
  • отсутствии стрессов,
  • полноценном сне,
  • положительных эмоциях.

Следует обязательно заниматься спортом в тренажерном зале или дома с учетом рекомендаций специалистов. Хороший результат дают вечерние пешие прогулки, плавание, велоспорт.

Правильное питание

Питание человека, желающего набрать несколько килограмм, должно быть сбалансированным, здоровым и достаточным, а не избыточным. Основной принцип — увеличение количества потребляемых в день калорий. Здоровое и правильное питание заключается в постепенном увеличении калорий, которое не вызовет отвращения к еде и перегрузки желудочно-кишечного тракта.
Существует несколько врачебных рекомендаций, соблюдая которые, можно набрать вес.

  1. Питаться необходимо как минимум три раза в день.
  2. Обязательно следует делать перекусы между основными приемами пищи.
  3. Можно немного увеличить объем каждой порции, но при этом — не переедать.
  4. Питаться надо в одно и то же время.
  5. Организм не должен длительно ощущать голода.
  6. Есть следует только здоровую и полезную пищу.

Продукты питания, способствующие набору веса

К таким продуктам относится высококалорийная пища с достаточным количеством белков, углеводов и полезных жиров.
Включать в рацион необходимо:

  • картофель,
  • курицу,
  • яйца,
  • бобы,
  • морскую рыбу,
  • хлеб,
  • макароны и крупы,
  • овощи и фрукты,
  • молочные и кисло-молочные продукты.

Рацион человека, желающего набрать вес

Завтрак — овсяная каша со сливочным маслом, бутерброд с сыром и колбасой, творог, какао или чай с молоком, свежевыжатый сок.
Второй завтрак — любой продукт из перечисленного списка.
Обед — суп или борщ, мясо с гарниром, овощной салат, компот.
Полдник — фруктовый или овощной салат, сухофрукты и орехи, молоко.
Ужин — мясо с гарниром и салатом.
За час до сна рекомендуют выпить стакан кефира и съесть любой фрукт, например, банан.

Рецепты, позволяющие набрать массу тела

  1. Регулярное употребление белкового коктейля способствует увеличению веса. Готовят его по такому рецепту: берут три литра молока, сорок граммов протеина и немного порошка какао для улучшения вкусовых качеств коктейля. Все ингредиенты смешивают блендером, а полученный напиток хранят в холодильнике. Пьют такой коктейль в течение дня вместо любого другого питья, а также перед занятиями спортом и после них. В этом напитке содержится много калорий, что способствует снижению аппетита, но все равно есть надо по расписанию.
  2. Двадцать граммов крапивы смешивают с десятью граммами корней девясила и сахаром. Чайную ложку такой смеси кладут в стакан молока, настаивают и пьют.
  3. Чай из люцерны и ее сок помогают избавиться от дефицита массы тела.
  4. Сбор, позволяющий набрать вес, состоит из двух частей пажитника, окопника, льна, одной части крапивы и божьего дерева. Смешивают травы с сахаром, заваривают кипятком и принимают по чайной ложке два раза в день.

Все материалы на сайте сайт представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Как быстро набрать вес женщине? Многие взрослые женщины с такой же частотой задаются этим вопросом, как и юные девушки. Казалось бы, что может быть сложного в том, чтобы потолстеть? Тем не менее, это существенная проблема для многих женщин.

В тренировках и наборе массы девушек и более взрослых женщин есть много общего, но так же есть и множество отличий.

В организме женщин после 30 лет начинает уменьшаться количество кальция, что приводит к потере эластичности связок и крепости костей.

Поэтому в процессе статьи буду оговорены тонкости тренировок и диеты для женщин которым уже за 30.

Как быстро набрать вес женщине. Диета, чтобы набрать вес. За счет чего идет прибавление массы.

Диета как быстро набрать вес женщине после 30 лет мало чем отличается от диеты для молодых девушек (о ней Вы можете прочитать в предыдущих статьях), но есть одно “но”.

Из-за потерь кальция организм более взрослой и зрелой женщины требует гораздо большего количества молочных продуктов.

Ведь если пренебрегать этим важным пунктом, то можно заработать серьезную травму – от растяжения связок и повреждения суставов до настоящего перелома!

А предотвратить это очень просто: достаточно добавлять к каждому приему пищи стакан молока и дополнительно кушать около 300 грамм творога. Конечно не нужно забывать и про витамины, их потребность будет также высока для набора массы.

Главными белковыми продуктами в период набора массы для Вас должны стать: говядина, индейка, куриные грудки, обезжиренный творог, орехи, красная рыба.

Творог обязательно нужно употреблять перед сном. Это не отменяет того, что его следует есть и днем, но перед тем как лечь спать нужно есть его обязательно. Иначе за ночь из-за белкового голодания Вы потеряете все, что нарабатывали последнее время. Этот процесс называется катаболизм.

Подчеркнуть из этого ряда продуктов нужно красную рыбу . Она содержит полезные жирные кислоты, которые будут незаменимы для женщины после 30 лет. Омега-3 влияют на всю работу организма, а из видимых эффектов можно перечислить то, что они укрепляют волосы, улучшают кожу всего тела.

Куриные грудки и говядина хороши тем, что из них можно готовить просто ошеломляющее количество вкуснейших блюд. Поэтому готовьте разнообразную пищу, так чтобы набор массы приносил Вам только удовольствие.

В качестве источников углеводов лучше всего использовать крупы и макароны. Греча также будет очень полезна из-за своего содержания железа.

Если говорить о количестве употребляемой пищи, то следует ориентироваться на 1,5-2 грамма белка в день на килограмм тела, а количество углеводов следует выбрать самой, исходя из Вашего обмена веществ. Если у Вас очень быстро происходит метаболизм, Вы имеете очень худое телосложение, то можно спокойно употреблять по 3-4 грамма углеводов на килограмм тела.

Однако чем медленнее происходит у Вас обмен веществ, тем меньше углеводов стоит употреблять. Ничего страшного не произойдет, если Вы вдруг будете употреблять неправильное количество углеводов. Вы сможете почти сразу заметить свою ошибку (см. ниже раздел Отслеживание изменений)

Вода

Вода очень важный элемент во время тренировок. И если молодой девушке практически любая вода будет идти на пользу, более взрослой женщине следует отдавать предпочтение минеральной воде.

Все дело опять же в кальции . Чтобы в организме не наблюдалось его дефицита, следует получать этот важнейший элемент из всех возможных продуктов. Употреблять воду полезно так же и вне тренировок. Если с обменом веществ и работой почек все в порядке, то рекомендуется выпивать 2 литра в день.

«Как девушке быстро потолстеть? » — этот вопрос мучает многих представительниц женского пола, однако желающих похудеть намного больше. Для начала нужно понять, зачем вы стремитесь к полноте. Осмотрите себя в зеркало, взвесьтесь. Если худоба дана от природы, то это генетическая предрасположенность или быстрый метаболизм — обмен веществ.

Девушка может похудеть по многим причинам:

Кроме того, почти всегда причина не одна, а действует целый комплекс факторов, убирать который нужно постепенно.

Как девушке в домашних условиях быстро потолстеть

Как известно, отклонение массы тела от нормы может спровоцировать сбои в работе организма. Незамедлительно приступайте к набору веса, если недовес вызвал ослабление иммунитета, и вы часто переносите вирусные заболевания.

Также рекомендуется поправиться девушкам, у которых наблюдается нехватка сил, частая усталость и сбои в менструальном цикле. Пересмотрите свой рацион в случае ухудшения состояния волос и ногтей. Худые девушки иногда не могут забеременеть.

Если со здоровьем проблем нет, тогда рассмотрим несколько советов о том, как безопасно и быстро потолстеть девушке в домашних условиях.

Для начала обратите внимание на свой образ жизни. Если вы часто употребляете спиртные напитки и выкуриваете пачку сигарет в день, то ни о какой поправке не может быть и речи. Ослабленный организм тратит все свои запасы лишь на то, чтобы преодолеть интоксикацию от табака и алкоголя.

Переживания также являются причиной отклонения от веса. Конечно, жизнь не всегда бывает лёгкой и простой. Грустные события возникают в жизни каждого человека. Однако научитесь принимать горечь повседневной жизни легче.

Задумайтесь над своим питанием. Пища должна быть здоровой и содержать все необходимые витамины, чтобы организм был здоровым. Гамбургеры на каждый день не подходят. Исключите газированные напитки, чипсы и другую бесполезную еду. А теперь решим вопрос правильного питания для быстрого набора мышечной массы.

Что надо есть девушке, чтобы быстро потолстеть?

Правильное питание требует соблюдения нескольких правил. Есть надо 3 раза в день. Помимо этого, делайте лёгкие перекусы между основным принятием пищи. Если порция вашего обеда не утоляет голод полностью, увеличьте её, но не переедайте. Голод и переедание одинаково вредны для желудка.

Чтобы в домашних условиях быстро набрать вес, нужно есть высококалорийную пищу:

Чтобы не нагружать желудок ешьте маленькими порциями, но часто. В желудок должно поступать пищи около 2-2,5 кг в сутки, но не больше пригоршни за один присест.

Меню для постепенной прибавки веса

Набрать вес поможет установленное меню на каждый день. Питание в одно и то же время насытит организм питательными веществами и калориями.

  • Завтрак — еда должна быть разнообразной и приятной. Например: каша, овсяные хлопья, колбаса, сыр. Полезно: сливочное масло, хлеб, яичница, супы молочные. Чай или кофе с молоком, орехи, мюсли. После завтрака перекусите этими же продуктами. В списке примерное меню. Подберите по своему желанию и вкусу.
  • Обед — первое и второе обязательно с мясом или рыбой.
  • Полдник — лёгкий перекус овощным или фруктовым салатом, орешками, мюсли.
  • Ужин — второе блюдо, включающее в себя макаронные изделия или крупы с мясом или рыбой.
  • Перекус перед сном — фрукты и кисломолочные продукты за час до сна.

В течение дня употребляйте больше жидкости — соки, молочное питье, чай. Кофе употребляйте в редких случаях.

Как быстро потолстеть подростку в 14 лет

Подростку поправиться сложнее, чем взрослому человеку, ведь дети всегда в движении. Посещают кружки, секции, ходят на плаванье. Спорт — это хорошо, но потолстеть не поев вряд ли получится. В 14 лет подростки мало уделяют внимания питанию. Кто-то питается нормально, а кто и забудет вовремя поесть. Вот и возникает недовес.

В этом возрасте чтобы потолстеть, нужно соблюдать те же правила, что и для взрослых. Постарайтесь вовремя ложиться спать, чтобы избежать недосыпаний.

Ешьте калорийную пищу и занимайтесь умеренными физическими нагрузками. Укрепляйте мышцы плаваньем. Пейте протеиновые коктейли, изготовленные в домашних условиях из белка, овощных и фруктовых соков.

Попробуйте набрать массу тела с помощью сухого молока или детского питания. Этот метод используют бодибилдеры. В молоке много питательных веществ подобных грудному. Если мать после рождения ребёнка потеряла молоко и не смогла его полноценно выкормить, то в 14 лет у ребёнка возможен недовес.

Итак, попробуйте развести 4 столовой ложки сухого молока или молочной смеси в одном стакане тёплой кипячёной воды и пить 3 раза в день.

Если есть домашнее молоко, лучше употреблять его, в день не менее литра. Пейте домашнее молоко на ночь. Потолстеть поможет козье молоко, в нём содержится много витаминов и массовой доли жира.

Как быстро потолстеть сразу на 20 кг

Сразу поправиться на 20 кг невозможно. Набор веса требует времени.

Набрать вес девушке помогут протеиновые коктейли:

  • Молочно-банановый коктейль, готовится из молока, банана и творога. Смешайте продукты до питьевой консистенции, добавьте сахар и взбейте блендером. Это питье желательно употреблять 3 раза в день.
  • Белковый коктейль, готовится из творога, молока и фруктового сиропа с добавлением густой белковой пены.
  • Коктейль для женщин, готовится из творога, апельсинового сока, шоколада или какао, банана и варенья. Ингредиенты смешиваются до питьевой консистенции. Употреблять сколько душе угодно, главное, чтобы не было аллергии на компоненты.
  • Банан, молоко, сырое яйцо и мёд смещать в блендере и пить 3 раза в день.

Есть ещё один проверенный рецепт, но это не коктейль, а паста. А готовят её из свиного жира, шоколада, зелёных яблок, желтка и сахара.

С разных источников, в том числе из сети интернета, можно узнать, как похудеть. Но с каждым днем все больше встречается людей, которые хотят набрать вес. Возможно, это связано с ритмом жизни. Люди спешат куда-то, много работают, иногда на полноценное питание времени просто не остается, в результате они теряют свой вес. В нынешнее время есть много препаратов, которые позволят Вам за быстрый период времени поправиться. Здесь пойдет речь о том как, используя нашу матушку природу и народною медицину, можно набрать дополнительный вес, избавляясь от худых рук и ребер, которые выпирают наружу и делают вашу фигуру не очень привлекательной.

А так же сколько надо в сутки.

Настои, которые нужно пить чтобы набрать вес

Следует взять по 20 грамм аира и золототысячника, добавить к ним 50 грамм корней одуванчика, столько же и корней бенедикта, тысячелистника, крапивы. А так же 100 грамм цветущей липы и зверобоя. Эти травы перемолоть и залить все кипятком. Кипятка нужно брать 1 стакан на 1 чайною ложку трав. Вся эта смесь должна настаивается около часа, а потом ее нужно процедить. И потреблять три раза в день, желательно до еды и в теплом виде.

Если Вы потеряли вес и хотите его набрать, отличным помощником станет пыльца цветочная. Ее нужно настоять на кипяченой воде, во время настаивания помешивать. Норма 1 чайная ложка пыльцы на 50 граммов воды. Принимать настой такого вида, нужно по два разы в день, до того как собираетесь принимать пищу.

Замечательными помощниками для улучшения аппетита станут такие травы как: мята, василек, барбарис, шиповник, горечавка. В свою очередь результатом хорошего аппетита есть увеличения веса человека. Многие кто хочет, набрать килограммы, задаются вопросом, что пить чтобы набрать вес? А пить нужно отвары и чаи свыше перечисленных трав. Они полезные, и негативного результата не вызовут, поскольку это все природные компоненты, в отличие от разного вида добавок и таблеток.

Чай из шиповника, укрепляет нервы человека. А крепкие нервы и спокойствия это гарантия того что вы наберете вес. Поскольку, в спокойном состоянии, что б Вы не скушали, все пойдет в пользу. Для того чтобы приготовить полезный чай с шиповника, нужна 1 чайная ложка этих плодов и стакан кипятка. Все это поместить в кастрюлю и кипятить десять минут. Такой чай должен настаиваться около суток. Пить нужно по 2 стакана на протяжения всего дня.

Если организм страдает частыми расстройствами, что в свою очередь эта проблема не дает возможности набрать вес, хорошо подойдет чай из мяты. Нужно на 1 литр кипятка взять 30 грамм листьев этого растения, и настоять около двух часов. Потом пить только до еды.

Хорошо работает пищеварения, если пить настойку с горечавки. Измельчание корни горечавки заливают белым вином в соотношение 30 грамм корней и 1 литр вина. Такая смесь должна настаиваться пару дней. Принимают ее перед едой по 100 грамм.

Василек и барбарис так же повышают аппетит и хорошо влияют на пищеварения. Из василька делают настой. Стаканом кипятка заливают 10 грамм этого сухого растения. Дают постоять три часа. Пьют настойку 3 раза вдень, добавляют в нее мед или сахар, для улучшения вкусовых качеств. В барбарисе используют листья и ветки. Их пропорция для настойки, это 2 столовых ложки барбариса на 0,5 литра горячей кипяченой воды. Такая смесь должна настаиваться два часа. Пить эту смесь нужно до еды и в процеженном виде, 1,3 стакана до того как собираетесь кушать.

Все эти рецепты хорошо помогают, но все, же перед их применением стоит пройти консультацию у специалиста.

Какие таблетки пить чтобы набрать вес

«Биорост форте» — наверное самое эффективное средство для набора килограммов, конечно, если исключить гормональные препараты. Пить данное средство надо в течении месяца, потом делать перерыв. Курс позволяет набрать до 8 кг. Но, рекомендованный набора не более 1.5 кг. в неделю.

Отлично «Биорост форте» сочетается с пищевыми концентратами, эффективность такой программы по набору килограммов увеличивается в двое.

Одна банка такой смеси рассчитана на 14 приёмов. Можно использовать за две недели, а можно увеличить потребление калорий, и съесть её за одну неделю.

Не могу набрать вес что. Не могу набрать вес, что есть!? Проблемы с гормонами

Почему некоторые люди не могут поправиться?

Начнём с того, что все люди разные, и у каждого человека есть несколько причин для того, чтобы быть как полными так и худыми. Таких причин около десятка и представьте, что каждая из таких «причин» находится на чаше весов, добавляя очки либо на сторону весов «полнота » либо на сторону весов «худоба «. Как правило, эти причины уравновешивают друг друга, оставляя небольшой перевес от среднего значения в ту или другую сторону.

К примеру, разберём 2 причины — образ жизни , и питание . Если образ жизни человека сидячий, то эту «причину» кладём на чашу весов на сторону «полнота «. Если же человек ведёт активный образ жизни, занимается спортом, прогуливается ежедневно, тогда «причину» кладём на чашу весов с пометкой «худоба «.

Также и с «питанием «: если человек придерживается правильного питания, то в этом случае «причину» кладём на чашу «худоба «, если же питается вредными продуктами, то «причина» отправляется на сторону «полнота «. И чем более вредной пищей питается человек, тем более весомой будет его «причина». Таким образом, может сложиться так, что обе наши «причины» окажутся на стороне «худоба «, но также они могут оказаться на стороне «полнота «. Но случается так, что некоторые люди, кажется, остаются худыми, ведя при этом довольно пассивный образ жизни, питаясь вредной пищей, которая, как кажется, должна вести к полноте. Почему такое происходит? На самом деле, существуют и ещё некоторые причины, которые иногда могут довольно сильно склонить на себя чашу весов, и которые не зависят ни от образа жизни человека, ни от его физических нагрузок или питания. Разберем некоторые причины, по которым человек не может поправиться.


Генетическая предрасположенность.

Быть худым, как впрочем, и быть полным может быть заложено в наших генах. Вот поэтому некоторым людям так сложно поправиться, а некоторым похудеть. Представьте наши воображаемые весы. Если у Вас в семье все были полными или худыми, то, чтобы это изменить, Вам потребуется больше сил, чем другим людям, но исправить положение дел тем не менее всегда можно. Обычно генетическая предрасположенность не играет существенной роли в распределении массы человека, но бывают исключения.


Телосложение.

Различают несколько типов телосложения у людей. Учёными замечены некоторые взаимосвязи между ростом, весом, размерами и весом костей, размерами между костями и другие, позволяющими отнести тело каждого человека к определённому типу телосложения.

Астеническое телосложение. Это как раз тот тип конституции, при котором человек имеет хрупкое телосложение. У людей такого типа узкие бёдра, плечи. Таким людям сложно набрать вес, причём как жировую, так и мышечную массу. Они могут проводить в тренажёрных залах уйму времени, прибавив совсем не сопоставимо мало мышечной массы.


Заболевания.

Повышенная функция щитовидной железы или неправильная работа надпочечников часто является причиной пониженной массы тела.

Но не стоит переживать, если Вы, испробовав множество средств, не можете набрать вес. Иногда это просто дело времени. Знайте же, что каждый десяток лет замедляет Ваш обмен веществ примерно на 5%. Это значит, что во взрослом возрасте люди более склонны к полноте, чем в молодом. И если Вы ещё молоды, то Ваши переживания могут оказаться напрасными.

Как набрать вес?

В обычных случаях людям с дефицитом массы тела помогает специальная диета и комплекс специальных физических упражнений. Об этом в ближайшее время появится новая статья.

Data-lazy-type=»image» data-src=»https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2015/12/23.jpg» alt=»Как набрать вес девушке» srcset=»» data-srcset=»https://i0.wp..jpg?w=450&ssl=1 450w, https://i0.wp..jpg?resize=300%2C247&ssl=1 300w» data-recalc-dims=»1″> Сегодня узнаем, как набрать вес девушке в домашних условиях правильно — . Быстро набрать вес можно за счёт увеличения отложений жировых клеток, так как мышцы растут медленно и требуют терпения и определённой работы.

Давным-давно, когда я была совсем зелёной, меня сильно волновал вопрос, как набрать вес девушке, похожей на Кощея Бессмертного — вес 38-40 кг при росте 165 см. Что я только не делала, чтобы поправится и заиметь аппетитные филейно-сисичные части!

Смешно вспоминать, как в юные годы я поправлялась — вечером, уже лёжа в постели, съедала тазик макарон с жирной домашней сметаной и сливовым вареньем. Окончив трапезу, тут же ложилась спать. Сейчас думаю, до чего же был здоровый организм! И таки — да, он на этом способе быстро поправлялся, особенно перед пляжным сезоном…

Теперь я точно знаю, что так делать нельзя , иначе вы поправитесь не в филейных местах, а в животике — вырастет круглый мячик. Поскольку у меня там вместо округлости была яма, то живот не вырос — спасибо Богу! А вожделенных 5 кг я набирала.

Маленькое «но» — как только я переставала употреблять это «чудное» блюдо — вес падал обратно. Пришлось изучить, как поправится и сохранить набранный вес. Делюсь своим опытом с теми, кто мечтает о красивой фигуре. Говорю честно — придётся поработать, но оно того стоит!

Почему худые не поправляются

Худая девушка не только мечтает набрать вес, но и сохранить достигнутый результат надолго, а для этого надо знать, как набрать вес девушке правильно.

Первое, что необходимо сделать — это понять, почему вы худые , что мешает организму набрать оптимальный вес.

Попробуем разобраться, почему худой девушке так тяжело набрать вес и какие причины не дают ей поправиться. Причин достаточно. Посмотрите, какие из них могут быть характерны для вас.

1. Болезни внутренних органов

Возможно, нарушена усвояемость продуктов в кишечнике, пристеночное переваривание пищи. Также человек не может поправится при некоторых видах язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, болезни почек, онкологии.

Количество заболеваний, которые не дают людям поправиться намного больше, чем вы себе представляете. Найдите хорошую диагностику и проверьте свой организм.

Антиглистную инвазию проходите не аптечными препаратами , которые уничтожат только взрослые особи в ЖКТ, а их личинки и яйца, живущие в лёгких, под кожей или мышцах — останутся живы и здоровы.

Найдите любую компанию сетевого маркетинга и пройдите их программу. Как бы вы не относились к МЛМ, продукция у них намного опережает по качеству и эффективности аптечную. Убедилась на себе! И она без побочных эффектов.

3. Щитовидная железа. Гиперфункция.

Как набрать вес девушке правильно

1. Физические нагрузки — силовые тренировки

2. Режим питания

Что нужно есть чтобы набрать вес девушке? Самый главный фактор при желании поправиться — это питание. Необходимо добиться, чтобы количество получаемых калорий было больше, чем количество растрачиваемых, то есть добиваемся избытка калорий .

Что значит поправится правильно? Это значит набрать определённую мышечную массу и небольшую жировую прослойку. Процесс наращивания мышц требует больших затрат энергии. Организму необходимо обеспечить регулярное поступление вместе с пищей строительных материалов (белка) и энергии для их синтеза (углеводов).

Поэтому питаемся часто для равномерного поступления в организм необходимых веществ и пища должна быть высококалорийной.

Диета — как и что нужно кушать чтобы набрать вес:

Data-lazy-type=»image» data-src=»https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2015/12/юрвакв.jpg» alt=» » srcset=»» data-srcset=»https://i1.wp..jpg?w=620&ssl=1 620w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C199&ssl=1 300w» data-recalc-dims=»1″>

Ваше главное задание — так питаться, чтобы каждую неделю ваш вес увеличивался на полкило. Если будет увеличение веса большее, то оно идёт не за счёт наращивания мышц, а за счёт отложений углеводов в жир, что неправильно.

Рецепт для увеличения мышечной массы в домашних условиях

Мне понравился рецепт вкусного белкового коктейля, который вы сами можете взбить миксером, смешав все перечисленные продукты:

  • 100 г творога
  • 400 мл молока
  • 50 мл йогурта
  • 2 яичных белка
  • 2 столовых ложки мёда
  • 1 банан

Употребляйте сразу после тренировки или в том случае, когда не удалось поесть утром.

3. Водный режим

Для нормализации веса необходимо увеличить потребление воды до 2-3 литров. Это поможет организму переваривать значительное количество пищи и наладить метаболизм. Принимайте жидкость так же регулярно, как и пищу.

4. Режим сна

Тратим на сон не меньше восьми часов. Помним, что мышцы растут во время сна , так как гормон роста выделяется ночью с часа и до четырёх. Также нормальный сон уменьшает уровень кортизола, снимает стресс, добавляет тонус и энергию.

Предлагаю просмотреть видеоролик 10 правил увеличения мышечной массы у девушек:

Теперь вы знаете все секреты, как поправиться и набрать массу тела.

Какие таблетки помогут набрать вес

Бывают случаи, когда вес никаким способом не получается увеличить. Тогда вам необходима консультация врача-эндокринолога, возможно необходимо пройти гормональное лечение лекарственными препаратами.

Но перед этим стоит попробовать проверенный способ — таблетки пивных дрожжей по 2-3 штуки после еды три раза в день на протяжении месяца. Дрожжи не только улучшают работу желудочно-кишечного тракта и всасываемость в кишечнике, но значительно повысят аппетит и очистят организм, насытят его витаминами группы В.

Сегодня вы узнали, как набрать вес девушке правильно — за счёт увеличения мышечной массы , и что быстро набрать вес можно только за счёт увеличения слоя жира, а это — нехорошо.
Желаю стройного тела и отличного здоровья!

Очень частая проблема — это невозможность сбросить .

Тем не менее, есть люди, у которых трудности совершенно противоположного характера.

Они часто интересуются: “почему не могу набрать вес”?

А проблема это достаточно серьезна, потому что у женщин нарушается репродуктивная функция, и у всех людей, независимо от пола появляется очень много неприятной и даже опасной симптоматики. В этой статье мы более подробно опишем причины, по которым человек может испытывать трудности с набором веса.

А проблем действительно много. Так, у излишне худых людей появляются неполадки с сердечно-сосудистой системой: сосуды сужаются, а артериальное давление увеличивается. Кроме того, в крови увеличивается количество сахара, что может приводить к первого типа. Также появляются другие эндокринные нарушения.

Излишне худые люди также очень сильно мерзнут, имеют плохой иммунитет. Также низкий вес может быть проявлением анорексии, которая в 15 процентах случаев заканчивается смертью.

Почему не могу набрать вес: причины

Многие завидуют, но такая “особенность” организма может как быть просто проявлением хорошей генетики, так и являться следствием опасного заболевания. Поэтому для того, чтобы набрать вес, необходимо достоверно убедиться, а какая причина вызвала невозможность привести вес в норму именно у вас. Так какие же факторы могут вызвать проблемы с недостаточным весом:

  • Определитесь с причиной. Первым делом необходимо пойти к врачу и сделать нормальное обследование. Если этот пункт проигнорировать, можно очень сильно запустить состояние, в котором вам уже вряд ли сможет кто-то помочь. Причем желательно пойти к разным врачам и сдать разные анализы. Впрочем, в некоторых случаях их вовсе не нужно сдавать. В общем, смотрите по ситуации.
  • Перед тем, как начать поправляться, необходимо устранить первопричину вашей неспособности набрать килограммы. Если излишняя худоба вторична. Более подробно о методах лечения заболеваний, которые приведены выше, будет описано немного дальше. Но, внимание — прежде всего лечение должен назначать врач. Тем более, что лечение очень часто строится, исходя из причины, которую можно определить только после диагностики. Ведь нужно установить не только само заболевание, но и его вид.
  • Восстановление микрофлоры . Очень часто причиной маленького веса является неспособность организма переваривать пищу. Она просто транзитом проходит, а пользы мало. Одна из возможных причин этого — нехватка полезных бактерий, которые в норме помогают нам переваривать еду.
  • Психологическая работа. Очень часто причиной сниженного веса являются психологические проблемы, постоянный непрекращающийся стресс и комплексы. Например, человек не может набрать вес просто из-за того, что не может решительно взяться за свое здоровье, и постоянно возвращается к тому образу жизни, который вел до этого.

Нужно быть готовым к тому, что придется приложить немало усилий, чтобы достичь своей цели. Кроме того, надо понять, что не сразу все начнет получаться. Надо, чтобы прошло какое-то время. Поэтому нужно быть на долгосрочный результат.

Рассмотрим каждую из составляющих, кроме диагностики (тут все понятно, надо идти к врачу, и все) более детально.

Лечение онкологических заболеваний

Лечение онкологических заболеваний — это дело очень ответственное, и потому нужно сразу же обращаться к врачу. В интернете есть описания множества способов излечения от с помощью народной медицины, но поскольку отличие эффективности подобных средств терапии от обычного плацебо не доказано, лучше забыть об этом или использовать параллельно с основным лечением. Избавление от рака осуществляется с помощью трех способов: лучевой терапии (облучение радионуклидами), хирургии и химиотерапии.

Определение конкретного способа лечения осуществляется врачом на основе данных о локализации опухоли, стадии заболевания и ее строении. После лечения необходимо еще некоторое время обследоваться на предмет рецидива.

Лечение заболеваний щитовидной железы

Одна из возможных причин недостаточного веса, который нельзя привести в норму — это различные эндокринные нарушения.

Их очень много, поэтому мы приведем здесь только один — гиперфункция щитовидной железы или гипертиреоз.

Это заболевание сопровождается повышенной выработкой гормонов , из-за чего человек постоянно хочет есть, худеет, имеет повышенную температуру и так далее.

Есть три способа лечения этого заболевания:

  • Медикаментозный. Направлен на то, чтобы щитовидная железа снижала выработку гормонов. Достаточно простой, но при этом неэффективный метод. Лекарства необходимо принимать в течение трех лет, постепенно снижая дозу до поддерживающей. При этом после лечения вероятность рецидива очень высока.
  • Хирургический. Его задача — уничтожить саму щитовидную железу, чтобы она вообще не продуцировала никаких гормонов. Этот способ лечения хорош тем, что человек никогда не ощутит на себе страданий рецидива. Недостаток очевиден — человеку придется до конца жизни принимать гормоны щитовидной железы, что доставляет огромное количество неудобств.
  • Рефлексотерапия. Это, безусловно, самый современный способ лечения гипертиреоза. С его помощью можно достигать всего 10% рецидивов, и при этом побочных эффектов минимум.

Тем не менее, конкретный метод лечения выбирается врачом, и только им.

Можно попробовать самостоятельно пропить лекарства, которые отпускаются без рецепта в аптеке. Но для более серьезного лечения нужно обратиться к врачу.

Работаем с психологией

Ну а теперь перейдем к описанию методов избавления от самой распространенной причины лишнего веса — психологических проблем.

Надо сказать, что здесь не все так просто, потому что многие неадекватные реакции нашего организма закреплены на уровне рефлекса.

Проще говоря, они воспроизводятся автоматически, без нашего вмешательства. И поэтому от них так непросто избавиться.

Но мы попробуем описать некоторые методы, которые помогут искоренить психологические причины невозможности набрать лишний вес:

  • Когнитивно-поведенческая терапия. Она полезна прежде всего при неврозах и расстройствах пищевого поведения (анорексия, в нашем случае). Основывается она на двух тезисах: все психологические проблемы идут от неправильных когнитивных установок, а также что все поступки человека исходят из стремления к удовольствию и избежании страданий. Последний мотив у людей с расстройствами пищевого поведения доминирует. Следовательно, если скорректировать негативные установки, подкрепив правильные, можно избавиться от и соответственно, начать есть больше.
  • Аутогенная тренировка. Еще один способ лечения неврозов и тревожных расстройств, которые могут стать причиной чрезмерно низкого веса. Она настолько эффективна, что помогла известному психотерапевту Виктору Франклу не только самому выжить в концлагере и стать сильнее после него, но и помочь не кончить жизнь самоубийством многим заключенным, которые с ним обитали там.
  • Медитация. Это более простой вариант аутогенной тренировки, который освоить очень просто. Самая легкая медитация — это просто наблюдать за своим дыханием. Не оценивать, правильно ли, получается или не получается. А просто концентрироваться. Собственно, очень часто неврозы и связаны с неумением сосредоточить свое внимание на чем-то положительном или нейтральном, когда все внутри бурлит. Ну что? Надо учиться.

Итак, мы ответили на вопрос: “почему не могу набрать вес тела”. Надеемся, что у вас все получится. Главное — не сдаваться. Как говорит китайская мудрость — самое большое искушение сдаться наступает перед победой.

Как набрать вес — советует диетолог на видео:

♦ Рубрика: .

Читай для Здравия на сто процентов:

Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.


Место в : вне конкурса ()
Дата: 2014-10-18 Просмотры: 47 163 Оценка: 5.0 Статья эта посвящена как мужчинам, так и женщинам, которые уже не первый месяц (а может и год) безуспешно пытаются набрать массу. Разумеется, что под фразой «набрать массу», я подразумеваю мышечную массу. Так вот, я не раз встречал таких людей, как среди мужчин, так и среди женщин. Многие из них на протяжении нескольких лет не могли заставить свои мышцы расти, хотя делали всё возможное и много чего перепробовали. Поэтому я не буду вам рассказывать такие «баяны», как: больше жрать, меньше срать, больше спать и т. д. Я думаю, что это вы и так знаете. А попробую вам дать советы, которые реально смогут вам помочь.

1. Купите гейнер

Эта добавка специально делалась как раз для таких людей как вы. Гейнер помогает вам просто тупо нарастить общую калорийность питания. Принимайте по 2 г гейнера в день на 1 кг веса тела. Вот статьи вам в помощь:

Уже давно доказано, что жизнь по определённому распорядку способствует набору веса. Это значит, что вы должны есть, тренироваться и спать в одно и то же время суток изо дня в день. Дело в том, что на первый взгляд, режим никак не связан с набором массы. Но на самом деле, когда вы тренируетесь, едите и спите постоянно в разное время, то это служит мини-стрессом для вашего организма. А любой стресс вырабатывает гормоны, мешающие росту мышц. И пусть это небольшие стрессы и гормоны выделяются в небольших дозировках, но они выделяются при отсутствии режима изо дня в день. Спросите у любого спортсмена, который часто бывает на сборах. Он вам скажет, что именно режим, который ему приходится соблюдать на сборах, позволяет ему прогрессировать.

3. Меньше нервничайте

Этот совет труднее всего реализовать. Но ничего не поделаешь. Механизм тут тот же, что и в предыдущем совете. Нервы это стресс. Стресс – это кортизол и адреналин. Оба эти гормона мешают росту мышц. У меня у самого был случай, когда я от несчастной любви похудел на 10 кг. Так что, нервы – ваш злейший враг для набора веса.

4. Количество белка

Часто бывает так, что человек очень много ест. Но вес не растёт. А если посчитать количество белка из его пищи, то получается, что еды много, а белка мало. Итак, вы должны потреблять 2 грамма белка в сутки на 1 кг веса тела. Кто-то пишет что 3 – 4 грамма. Но это перебор. Для любителя вполне хватит 2-х граммов. Иногда даже 1.5 хватает. Но лучше 2.

5. Снизьте объём тренировок

В 95% случаев тем, кто не может набрать вес, кажется, что это потому, что они слишком мало тренируются. И в 95% случаев – это не так. Поверьте, для роста массы достаточно тренироваться 3 раза в неделю по 1.30 часа. То есть, такой нагрузки будет достаточно для роста массы практически всем. Иногда даже достаточно тренироваться 2 раза в неделю. Поэтому, нет смысла тренироваться чаще и больше, если вес не растёт. Если вы тренируетесь 3 раза в неделю по 1.30 – 2.00 и при этом не растёте, то дело точно не в объёме нагрузок.

6. Больше базовых упражнений

Упор вы должны делать на и на упражнения для крупных мышечных групп: Как правило, девушки и так любят тренировать эти мышцы. А вот мужики часто гоняются за большими бицепсами и почти игнорируют нижнюю часть тела. Что и приводит к застою в росте веса тела.

7. Анаболические стероиды (АС)

Для начала скажу, что стероиды вы можете попробовать только в самом крайнем случае. Уже когда вы всё перепробовали и ничего не помогает, но вы твёрдо желаете набрать массу любой ценой. Я встречал не раз таких людей, и, признаться, они начинали использовать анаболики абсолютно бездумно. Поэтому, я счёл нужным рассказать тем, кто всё же захочет их попробовать, как это лучше сделать. Советую использовать:

  • Женщинам: по 20 – 30 мг в сутки.
  • Мужчинам: оксандролон, или по 30 – 40 мг в сутки.
Это самые безобидные стероиды и довольно низкие дозировки. От такого курса у вас не должно быть абсолютно никаких побочных эффектов. Но даже такие слабые стероиды в таких дозировках способны оказать очень значительный эффект на рост массы, если вы ни разу до этого не принимали АС.

Практически все, кто не может набрать массу, не выполняют всех рекомендаций, описанных в этой главе (стероиды не в счёт). А ведь даже какой-то один просчёт способен стать тем слабым звеном, которое будет тормозить весь процесс набора мышц. Надеюсь, что эта статья поможет вам понять, что на самом деле вы перепробовали далеко не всё и кое-что делали не так. И подозреваю, что вы по-новому взглянёте на свою проблему и начнёте наконец-то расти.

Важно! Сайт «Твой Тренер» не продаёт и не призывает к употреблению анаболических стероидов и других сильнодействующих веществ. Информация предоставляется для того, чтобы те, кто всё же решил их принимать, делали это максимально грамотно и с минимальным риском для здоровья.

Привет, ребята! Беспокоит ли вас то, что вы не можете набрать вес? Вроде бы и питаетесь нормально, тренируетесь до потери пульса, а масса не растет, ну хоть ты тресни… Такое бывает и этому есть конкретные причины. Сегодня статья как раз об этом. Вопрос серьёзный, так что советую ознакомиться с материалом.

Тем временем, когда проблема лишнего веса стала чумой современного мира, существуют множество людей, страдающих излишней худобой. Девушки завидуют подругам, которые могут есть все и не толстеть, хотя им самим приходиться изрядно потрудиться для поддержания формы.

Но для многих проблема набора веса становятся критичной, особенно для тех, кто мечтает набрать мышечную массу. Если вы много раз задавались вопросом, какие на то, что я не могу набрать вес причины, обязательно изучите внимательно эту статью, возможно, это поможет вам увидеть верное направление в решении этой проблемы. Поехали…

Одной из основных причин проблем с набором веса может быть генетическая предрасположенность, проявляющаяся разными типами телосложения. Согласно общепринятой теории Шелдона их выделяют три – мезоморф, эндоморф и эктоморф. И хотя раньше считалось, это актуально только для мужчин, сейчас подобная классификация применяется и к женщинам.


  1. ЭКТОМОРФЫ (или астенический тип телосложения) – люди с тонкими и легким и костями, чаще среднего роста, руки и ноги превышают длину туловища. У них очень быстрый метаболизм, поэтому они практически не набирают вес. Такому типу людей тяжелей всего добиться успехов в бодибилдинге, ведь они практически не набирают мышечную массу.
  2. МЕЗОМОРФЫ (или нормостенический тип телосложения) — отличаются наиболее Они с легкостью набирают массу и сжигают жиры при активной работе над собой. Самый оптимальный тип конституции для достижений в спорте.
  3. ЭНДОМОРФЫ (или гиперстенический тип телосложения) – люди с медленным обменом веществ, хорошо развитыми внутренними органами, у них наиболее широкая фигура, они легко набирают избыточный вес и тяжело худеют. В бодибилдинге им легче всего нарастить мускулатуру, но тяжело добиться их рельефности и избавиться от подкожной жировой клетчатки.


Как видите, хуже всего поправляются эктоморфы, если вы относитесь к этому типу людей, это может быть причиной вашей худощавости. Если же все-таки вы не уверены в своем астеническом телосложении, возможно проблема заключается в вашем метаболизме.

Если вы худощавый от природы (эктоморф) — вы можете попробовать принимать особую, высокоэнергетическую смесь, которую принимают бодибилдеры для быстрого набора массы. Это ГЕЙНЕР!

Эти добавки доказали свою эффективность при сочетании с правильными тренировками и сбалансированным питанием. Я сам лично часто употреблял гейнеры, и они всегда помогали мне набирать массу. И на вкус они мне нравятся куда больше, чем обычные протеиновые добавки!

Сейчас нет проблем с тем, чтобы купить его. Я ниже дал вас несколько ссылок для покупки гейнера через интернет — при желании можете выбрать понравившийся:

ГЕЙНЕРЫ И УГЛЕВОДЫ (Lactomin.ru)


ГЕЙНЕРЫ (iherb.com)


Скорость обмена веществ

Обмен веществ или метаболизм – это комплекс процессов и реакций в организме на биологическом и химическом уровне. Он влияет на распад потребляемых продуктов на белки, жиры и углеводы, а также отвечает за усвоение питательных веществ и вывод переработанных.

Причиной дефицита веса может быть именно Если у человека быстрый обмен веществ, то даже повышение калорийности пищи не поможет исправить ситуацию. Употребляя неконтролируемо высококалорийную, несбалансированную пищу без какого-либо режима может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Лучше обратиться к квалифицированному специалисту, он поможет подобрать правильный рацион, учитывая скорость вашего метаболизма, и в первую очередь определить, заложена ли эта особенность вашего организма генетически или спровоцирована каким-то заболеванием.

Хочу сказать вам пару слов о том, почему многие не могут набрать вес, занимаясь бодибилдингом. Нет универсальной формулы, которая подошла бы всем — это правда. И даже не пытайтесь её найти. Каждый организм — индивидуален.

Но не смотря на это — те кто жалуется на невозможность набора веса, совершают одни и те же ошибки. Сейчас я хочу озвучить главные из них.

  1. НЕДОБОР КАЛОРИЙ. Человек может думать что он ест много, но на самом деле не добирает «калораж». Для начала добавьте к своему обыденному рациону например пачку творога или стакан риса, гречки, перловки — посмотрите что будет. Возможно вы никогда не чувствуете себя голодным, но по калориям у вас может быть профицит (недобор). По поводу ощущения голода (гормон и сытости (гормон на моём блоге есть отдельные шикарные статьи. Обязательно прочтите для более полного погружения в тему.
  2. ЧАСТОТА И ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВОК. Не нужно ходить в зал 4-5 дней в неделю, по не скольку раз прорабатывая всё тело. Эти нагрузки скорее всего не «вывозит» ваше тело. Запомните что уже после 45 минут интенсивного выделяется разрушительный гормон, которые уничтожает наши белковые структуры. Поэтому не насилуйте своё тело в зале дольше 1 часа, максимум 1,20. Я тренируюсь ровно час. Если интенсивность падает (бывает лень) тогда 1,20. Некоторые занимаются 2-3 часа и думают что это правильно.
  3. БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Об этом уже говоренно-переговорено. Честно, даже говорить уже об этом не хочется. Но всякий раз я прихожу в зал и вижу что на тренажерах люди тренируются куда больше, чем свободными весами. Да, базовые упражнения тяжелые, их не хочется делать. Но они самые эффективные и всё тут… Приседайте, обязательно приседайте! Это упражнения даст стимул развития всему телу! Делайте жимы лёжа, стоя. На турнике подтягивайтесь с весом (если уже можете подтянуться 15-20 раз своим весом).
  4. СОН И ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Не идите в зал, если чувствуете что не восстановились. В этом нет смысла. Истощённый организм не отреагирует на очередную тренировку ростом массы. Он отреагирует падение иммунитета, вирусным заболеванием, моральным и физическим истощением. И самое главное — высыпайтесь. В наше время это — настоящий подвиг. Мне кажется сейчас почти никто не спит столько, сколько нужно. И у меня с этим тоже проблемы. А мышцы растут как раз ночью. В долгосрочной перспективе недосыпы забирают долю нашей мышечной массы.

Нарушение гормонального фона

Большинство ошибочно считают, что гормональные сбои приводят только к лишним килограммам, но это не так. Очень часто они также являются ответом на вопрос, почему не могу поправится. За нормальное состояние гормонального фона в организме человека отвечает правильное функционирование желез внутренней секреции. Наиболее частые патологии, влияющие на низкий вес:

  • Гиперфункция щитовидной железы. Это состояние провоцирует чрезмерное выделение тиреотропного гормона, повышающего энергетические потребности тканей и ускоряющего обмен веществ. Проявляется чрезмерной потливостью, увеличением зоба, учащенным сердцебиением, иногда может бросать в жар.
  • Недостаточное выделение инсулина поджелудочной железой. Это явление известное под названием сахарный диабет 1-го типа (не путать с диабетом 2-го типа, провоцирующего избыточный вес). При этом состоянии человек не усваивает углеводы, и значит не получает энергию. Симптомы – частое мочеиспускание, постоянное ощущение жажды, утомляемость.
  • Снижение функции коры надпочечников. Провоцирует снижение выработку гормонов и альдостерона. Кортизол отвечает за запас энергии и скорость ее расхода организмом. Проявляется слабостью в мышцах, онемением рук и ног, снижением сексуального влечения, апатией, а также чрезмерным влечением к соленому.

Если вы подозреваете одно из вышеописанных состояний, немедленно обратитесь за помощью к врачу. Только медицинское обследование может прояснить ситуацию. Тут одним чтением блогов и лазаньем в интернете не отделаться.

Еще одной из часто встречаемых причин недобора веса являются проблемы с пищеварением. Помимо затрагиваемой темы, они также характеризуются болевыми ощущениями и не усваиванием питательных веществ.

Неврологические и психологические причины

Многие люди заметно худеют во время сильных нервных потрясений или психологических проблем. Это все обусловлено структурой головного мозга. Часть, отвечающая за чувство голода, называется гипоталамус. Он состоит из вентромедиальной и латеральной части, и отличия в их активности не сигнализируют человеку о чувстве голода иногда в течении целого дня.

Также сниженный аппетит и даже его полное отсутствие могут быть спровоцированы сбоем в нервной системе, когда процессы торможения подавлены процессами возбуждения. Это может произойти из-за перенесенного стресса, постоянных нервных волнений или психологических переживаний.

Постоянное перенапряжение на работе, недостаточный сон или негативные эмоции могут надолго отбить желание есть. Поэтому чаще отдыхайте, смените обстановку и постарайтесь наладить свое психоэмоциональное состояние. Иначе помимо проблем с фигурой, вы можете получить депрессию и другие серьезные расстройства психики.

Вредные привычки

Очень часто плохо набирают вес из-за вредных привычек. Если вы до сих пор курите и частенько прикладываетесь к рюмочке — скорее бросайте это гиблое дело.

Основным врагом набора мышечной массы является Она не только притупляет чувство голода, но и провоцирует множество заболевании и гормональных нарушений, описанных выше.


Попадая в организм никотин начинает свое негативное воздействие на все органы и системы, поэтому организм тратит всю свою энергию и калории на его уничтожение и выведение. Это приводит к тому, что калории не усваиваются, и питательные вещества вместе с ними.

Курение также ускоряет обменные процессы, и повышает уровень глюкозы в крови. Организм воспринимает это как прием пищи, и поэтому многие курильщики заменяет завтрак или ужин парой сигарет. Еще одно влияние никотина на вес проявляется в том, что он является своеобразным наркотиком, способным полностью удовлетворять потребности человека и провоцировать его отказ от пищи.

Таким же эффектом обладает и злоупотребление алкоголем. пагубно влияют на функционирование поджелудочной железы, и она перестает выделять все необходимые для переваривания пищи ферменты.

У лиц, часто употребляющих алкоголь часто бывает тошнота и рвота, а также проблемы со стулом. Также исследование учёных в штате Иллинойс утверждают, что употребление алкоголя воспринимается организмом как один из приемов пищи.

Еще одной из вредных привычек является чрезмерное употребление кофе и энергетических напитков. Они сильно ускоряют метаболизм и провоцируют вывод воды из тканей и клеток, а это приводит к потере в весе.

Причиной излишней худощавости могут быть многие серьезные заболевания, проконсультируйтесь со своим доктором о наличии патологий.

Итак, друзья — мы рассмотрели основные причины, почему бывает сложно набрать вес. Надеюсь, информация была для вас полезной и даст вам пищу для размышлений, почему у вас наблюдается подобная проблема и что делать для ее устранения. На этом всё… До новых встреч!

comments powered by HyperComments

P .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

ДЕФИЦИТ МАССЫ ТЕЛА: ЧТО ЭТО? И «С ЧЕМ ЭТО ЕДЯТ»?

Существует сотни (если не тысячи) всевозможных диет и комплексов физических упражнений для женщин и мужчин, которые очень хотят сбросить вес. Это и не удивительно, ведь многие страдают именно от «излишка тела». А вот для худеньких, желающих поправиться, написано мало… Что же им делать, какие действия предпринять, если есть большое желание набрать массу тела? Да и врачи (с детства обычно!) указывают на проблему: дефицит массы тела – термин медицинский.

Причём набирать вес надо правильно: обрасти преимущественно мышцами, а не жиром.

Почему же набрать вес зачастую оказывается даже более сложной задачей, чем похудеть?

В чём причина?

Определение причин недостаточного веса – первый и важный шаг к решению проблемы. Только зная, что вызвало именно вашу худобу, можно понять, как набрать вес.

Помимо различных заболеваний, среди причин излишней худобы можно назвать гены. Не стоит сбрасывать со счетов и образ жизни – курение, увлечение спиртными напитками и кофе, постоянный стресс, недосыпание вполне могут быть определяющими факторами вашего недобора веса.

Чтобы точно знать, как поправиться именно в вашем случае, необходимо обращать внимание на «тревожные звоночки» — симптомы тех или иных состояний, скорость потери веса и другие факторы. Даже, казалось бы, незначительные проявления вроде усталости или плохого настроения могут свидетельствовать о серьезном нарушении в работе организма, мешающем набрать вес.

Тип телосложения

Одна из возможных причин худобы — это данный нам с рождения тип конституции.

Ваше телосложение определяется многими факторами, в том числе и строением нервной системы и генетической предрасположенностью, но результат один – у кого-то каждая лишняя калория откладывается на проблемных местах, легко накачиваются мускулы, а кто-то ест всё подряд и никак не может набрать вес.

Такие особенности заметил ещё Гиппократ, который одним из первых попытался выделить типы человеческого телосложения и найти их связь с различными заболеваниями. Сегодня существует несколько систем, по которым можно определить свои возможности, наиболее популярная выделяет:

  • АСТЕНИЧЕСКИЙ ТИП телосложения (или эктоморфный), при котором, как мы уже отметили, наблюдается слабость мышц, тонкие кости, малое количество жировой клетчатки. Длина рук и ног больше длины туловища, грудь шире живота.
  • НОРМОСТЕНИЧЕСКИЙ тип (или мезоморфный), своеобразная «золотая середина», когда размеры тела распределены наиболее пропорционально.
  • ГИПЕРСТЕНИЧЕСКИЙ тип (или эндоморфный), при котором отмечается явное преобладание поперечных размеров тела. У людей такого типа больше всего возможностей нарастить мышечную массу – из них получаются классические бодибилдеры. Но им же сложнее всего бороться с чрезмерными отложениями жировой ткани.

Генетические особенности

Астеникам сложнее всего поправиться, так как особенности мышечной и жировой ткани у них не предполагают сильного роста в объёме, а обмен веществ отличается высокой скоростью – организму для восполнения растраченных калорий постоянно нужны новые порции пищи. Астеническому телосложению свойственно ускорение основного обмена на 7% -10%. В результате дело может доходить до того, что даже при, казалось бы, нормальном питании набрать вес очень сложно, вплоть до того, что он будет постепенно снижаться. А при неправильно подобранном комплексе упражнений или рационе питания можно потреблять огромные порции, но не набрать и минимума желаемой массы.

Особенность заключается в том, что именно на тип телосложения довольно сложно ориентироваться, порой это и неправильно – по крайней мере астеникам не стоит сравнивать свои килограммы с показателями нормостеников или гиперстеников. Ведь при астеническом типе телосложения даже костный скелет достаточно легкий, тогда как у других типов он может составлять значительный процент массы тела.

Но крайности в строении мышц и скелета – это всё-таки редкость. Речь идёт именно о генетической предрасположенности, которую можно обойти и добиться вполне достойных результатов – пусть и поправиться в пределах своих возможностей. Настоящей проблемой худых людей является ускоренный обмен веществ, который заставляет вновь и вновь искать ответ на вопрос «как набрать вес» и разочаровываться после множества неудачных попыток.

Обмен веществ

В широком смысле, это совокупность химических и биологических процессов организма. Распад пищи на белки, жиры и углеводы, запас энергии, усвоение питательных веществ тканями и вывод отработанных продуктов – всё это носит название метаболизм.

Согласно закону сохранения энергии, который действует и в пределах сред организма, количество затраченной энергии не должно превышать количество полученной. В тот момент, когда объем потребленных калорий перестает покрывать затраты организма, он начинает использовать собственные ресурсы – сначала в ход идут запасы углеводов, потом жировая прослойка, а при истощении организма затрагиваются и белки, являющиеся основным структурным элементом органов и тканей.

Казалось бы, всё предельно просто: практический любой человек, который хочет поправиться, начинает с повышения калорийности пищи. Однако на деле, наш организм оказывается куда более сложной системой – и потому без правильной программы питания некоторые люди не могут быстро набрать вес просто увеличив свой суточный рацион. Важно учитывать качественную составляющую пищи, а также скорость вашего метаболизма – только так можно добиться стойкого результата.

Особенности метаболизма также могут определяться генетическими факторами, хотя в ряде случаев за скоростью обмена веществ стоит какое-либо внутреннее заболевание. Определить, заложен ли быстрый метаболизм природой, часто можно просто прислушавшись к себе.

Проблемы со здоровьем

Пожалуй, это первое о чем следует задуматься, пытаясь разобраться с причинами нежелательной худобы. Ведь если имеются какие-либо недуги, то попытки набрать нужный вес будут не только бесполезны, но и могут нанести вред. Сюда, в первую очередь, следует отнести нарушение гормонального фона (гиперфункция щитовидной железы, ферментная недостаточность, недостаточное выделение инсулина поджелудочной железой, снижение функции коры надпочечников), проблемы с пищеварением (язвенная болезнь, ферментная недостаточность, проблемы с оттоком желчи) или же наличие паразитов в организме.

Стрессы и переживания

Наверно, многие помнят, как худели во время экзаменов, перед свадьбой, в трудных жизненных ситуациях или же при нервных потрясениях. Дело в том, что во время волнений вырабатывается большая доза адреналина, который подавляет аппетит. Кроме того, организм воспринимает стресс как заболевание и тратит все силы на борьбу с ним.

Таким образом, свои первые шаги на пути к набору веса следует сделать именно С ВЫЯСНЕНИЯ ПРИЧИН. Если есть какие-либо проблемы со здоровьем, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Итак, противопоказания отсутствуют. Приступаем к правильному набору веса. Это, прежде всего, касается тех, кто подвергает себя физическим нагрузкам и посещает тренировочные залы.

Неправильное питание тормозит все ваши попытки набрать вес – это истинная правда. Но существует большая разница между понятиями «набрать общий вес» и «набрать мышечную массу». Мы здесь стремимся к увеличению веса именно за счет мышечной массы, а не к банальному приросту общей массы тела.

Те, которые стремлением набрать вес оправдывают поедание всевозможного пищевого мусора, примиряются и с чрезмерным увеличением объема жировой ткани в надежде стимулировать дополнительный мышечный рост.

Нужно понимать, что когда речь идет о наборе мышечной массы, потенциал вашего организма весьма ограничен. А вот о его способностях увеличивать запасы жировой ткани, к сожалению, этого не скажешь.

Давайте рассмотрим те моменты в питании, которые помогут набрать сухой вес.

Увеличиваем количество

Если вы не набираете вес, решение напрашивается само собой – нужно давать организму больше калорий. Как проще всего поднять калорийность рациона? Удвоить размер порций! Например, если до этого вы съедали за обедом одну куриную грудку, теперь придётся съесть две. При каждой возможности ешьте в два раза больше, чем привыкли, и вы удвоите энергетическую ценность рациона. Поскольку пищу всё равно приходится готовить, увеличение размера порции вдвое не потребует дополнительных усилий.

Сфокусируемся на времени приема пищи

Следующий момент – не позволяйте себе отвлекаться в течение дня. Нужно есть и есть часто – каждые 2-3 часа, это оптимальный выбор в случае, если вам действительно не хватает калорийности рациона. Забываете поесть вовремя? Ставьте таймер на определенное время или купите часы с будильником. Это относится и к завтраку. Вы должны загрузить свое тело качественными калориями в течение пятнадцати минут после пробуждения. Не позволяйте организму использовать собственные ткани в качестве источника топлива, в этом случае вы будете топтаться на месте.

Берём большие столовые приборы

Еще одна хитрая уловка — использование больших тарелок. По аналогии с тем, как справочники по диетологии рекомендуют уменьшить размер тарелки для борьбы с лишним весом, только здесь наоборот. После того, как вы раздобыли большую тарелку, убедитесь, что наполнили её до краёв!

Питание до и после физических нагрузок

Следующий момент. Вы должны быть абсолютно уверены в том, что сразу после получения физических нагрузок организм получит качественный продукт. Если будет проигнорировано чувство голода, то вы не добьётесь от тренировки максимального эффекта. Тело с благодарностью впитает буквально каждую калорию, которую получит сразу после тренировочной сессии. И ещё, даже если вы относитесь к тем, кто тренируется по утрам, то всё равно не имеете права выходить из дома без завтрака. Как и в любом другом случае, перед началом тренировки ваше тело должно заправиться калориями.

Ищите высококалорийные продукты

Если вы теряете время, поглощая слишком объемную пищу, то сложнее обеспечить энергетические потребности организма, а это станет помехой при наборе мышечной массы.

Давайте перечислим высококалорийные и «правильные» продукты: орехи, растительное и сливочное масла, творог из полноценного молока, сметана и сливки, неочищенный овес, постное красное мясо, куриные грудки, куриные яйца и сухофрукты, мед, виноград. Чем больше продуктов из этого списка будет в вашем меню, тем скорее увидите результаты.

Избегайте цельных овощей, обработанных овсяных хлопьев, низкокалорийных супов. Они создают в желудке «объем», вызывают быстрое чувство насыщения. И если вы и без того — «плохой едок», результатов не достигните.

Записываем потребление калорий

Теперь, когда вы тщательно подходите к составлению рациона и получаете массу калорий, то придётся тщательно записывать их количество. Вы ведь не хотите, чтобы все усилия привели к ожирению, а потому наилучшим решением в данной ситуации является мониторинг энергетической ценности суточного рациона. Превысив лимит, вы начнёте набирать вес за счёт жировой ткани.

При появлении первых признаков увеличения объёмов жировой ткани,  следует снизить энергетическую ценность рациона на 200 калорий (или на 10%). И рост жировой ткани остановится.

Если вы не ведёте учёт калорийности своего рациона, то никогда не узнаете, сколько калорий в день получаете и как уменьшить энергетическую ценность рациона при накоплении жиров. Зачастую при появлении этой проблемы резко снижают калорийность рациона, что является серьезной ошибкой, так как тем самым тормозят набор мышечной массы.

Приходится балансировать на очень тонкой грани. Слишком мало – мышцы не растут. Слишком много – и вы толстеете. Только нащупав золотую середину, сразу поймёте насколько стали крепче, и стройнее одновременно.

Обсудим кардионагрузки

В довершение ко всему следует поразмыслить над включением кардионагрузок в программу тренировок. Большинство совершает одну и ту же распространенную ошибку – они думают, что ежедневные кардионагрузки защитят их от заплывания жиром. Но слишком интенсивные кардионагрузки препятствуют и росту мышечной ткани, так что их нужно строго дозировать. Что действительно им под силу, так это увеличить ваш аппетит, повысить эффективность восстановительных процессов (если придерживаться невысокой степени интенсивности) и немного ускорить метаболизм.

При сбалансированной диете хватает десятиминутной разминки на беговой дорожке и двадцатиминутного заключительного сета после силовых упражнений , а они главные помощники в наборе мышечной массы – этого вполне достаточно. Всё, естественно, индивидуально.

Набор мышечной массы не может служить оправданием для заплывания жиром и ежедневного поедания всего, что есть в холодильнике. Как вариант, постепенно осваивать по одному из озвученных выше правил и следить за тем, как с каждой новой неделей в вашем теле увеличивается доля мышечной ткани и «правильного» веса.

Эта статья подготовлена для вас в рамках проекта Министерств Спорта и Промышленности и торговли РФ —«Промышленность и Спорт». Учитесь у чемпионов!

 

Почему некоторые люди никогда не набирают вес?

Это одна из величайших несправедливостей жизни: некоторые люди должны внимательно следить за всем, что они кладут в рот, чтобы поддерживать свой вес, в то время как другие могут есть пончики сколько душе угодно и добиться того же результата. Так в чем секрет? Как некоторым удается никогда не набирать вес?

«На этот вопрос нет однозначного ответа», — сказала Кэтлин Мелансон, профессор питания и пищевых наук Университета Род-Айленда.«Здесь задействованы генетические, пищевые и даже поведенческие факторы, — сказал Мелансон Live Science, — и степень, в которой каждый из этих факторов играет роль у каждого конкретного человека, будет варьироваться».

Один из наиболее важных факторов не имеет ничего общего с телосложением, метаболизмом или выполнением заклинания во время полнолуния: это восприятие. По словам Мелансона, многие люди, которые, кажется, едят все, что им нравится, не набирают вес, на самом деле не едят больше, чем все мы. Например, ваш друг, который ежедневно ест мороженое, может естественным образом компенсировать эти дополнительные калорий за счет меньшего количества еды во время другого приема пищи или меньшего количества перекусов в течение оставшейся части дня.Или, возможно, когда они едят пиццу, они едят медленно, наполняясь, а затем останавливаются после нескольких кусочков.

По теме: Можно ли превратить жир в мышцы?

«Если вы измерили калорийность этих людей, они могут съесть не так много, как вы думаете», — сказал доктор Фрэнк Гринуэй, главный врач Центра биомедицинских исследований Пеннингтона. «Когда они едят, они просто едят высококалорийную пищу; то, что другим людям может быть трудно не переедать.«

Физическая активность также может иметь значение, но это не обязательно должна быть тренировка в спортзале». Некоторые люди просто больше двигаются, даже если они не обязательно спортсмены », — сказал Мелансон. Например, они могут ерзать или ерзать. По словам Мелансона, есть даже доказательств того, что некоторые люди генетически предрасположены к желанию двигать своим телом. Это дополнительное движение также может ускорить обмен веществ в организме или как много энергии ваше тело тратит в течение дня, не считая физических упражнений.Чем больше вы двигаетесь, тем больше « митохондрий в мышечных клетках будет увеличиваться в количестве и увеличиваться в своей активности. И это те электростанции, которые вырабатывают энергию, используя энергию для движения», — сказал Мелансон. Чем больше митохондрий, тем больше сожжено калорий.

Мало свидетельств того, что без упражнений некоторые люди рождаются, сжигая значительно больше калорий, чем другие, сказала доктор Инес Баррозу, исследователь из Кембриджского университета в Англии, изучающая генетику ожирения .Но могут быть физиологические различия, которые позволяют некоторым людям естественным образом снижать количество потребляемых калорий, не проявляя чрезмерного самоограничения, сказал Мелансон. Каскады нервной системы сигналов и гормонов, циркулирующих в нашей крови, взаимодействуют, сообщая нам, когда мы голодны или сыты. По словам Мелансона, это называется системой регулирования аппетита, и у некоторых людей она может быть более чувствительной, чем у других.

Одним из важных гормонов, участвующих в этой системе, является лептин.Это помогает регулировать, сколько еды мы хотим съесть в течение длительного периода времени, а не только для следующего приема пищи. Таким образом, человек с более чувствительной системой может на несколько секунд вернуться на вечеринку, а затем почувствовать себя сытым в течение следующих нескольких дней и есть меньше. «Они просто автоматически могут как бы перекалибровать свой энергетический баланс, потому что их система сигналов аппетита может сказать:« Хорошо, у нас достаточно энергии », — сказал Мелансон.

Генетика может влиять на склонность человека набирать или худеть. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в PLOS Genetics , исследователи идентифицировали более 250 различных участков ДНК, связанных с ожирением.Для этого исследования исследователи сравнили 1622 здоровых человека с низким индексом массы тела (ИМТ) с 1985 людьми с тяжелым ожирением и 10433 контрольными людьми с нормальным весом. Они обнаружили, что у худых участников было меньше генов, связанных с ожирением. Но, по словам Баррозу, соавтора исследования, сами по себе гены не определяют ваш вес. «Мы не нашли гены, которые либо защищали бы от ожирения, либо предрасполагали кого-то к ожирению. Это казалось континуумом», — сказал Баррозу. «У вас также есть люди, у которых есть генетические детерминанты ожирения, но они не [страдают ожирением]. .- сказал Баррозу.

В конце концов, ответ сложен: наша тенденция набирать или поддерживать свой вес не предопределена заранее, но и не полностью находится под нашим контролем. Нет генетического переключателя включения-выключения, который позволяет некоторым люди едят все, что хотят, не прибавляя в весе; в то же время, склонность к полноте не обязательно связана с недостатком самоконтроля, — сказал Мелансон.

«От человека к человеку все по-разному».

Первоначально опубликовано на Live Science.

4 причины, по которым некоторые люди едят много, но никогда не толстеют

Это завидно, как некоторые люди не могут набрать вес или толстеть, даже если они много едят, в то время как другие постоянно борются со своим весом, несмотря на то, что прилагают много усилий для сокращения калорий и физических упражнений.

Это можно свести к хорошим генам с высоким метаболизмом, хотя эксперты говорят, что пищевые и поведенческие факторы могут сыграть роль в предотвращении лишних килограммов веса тела человека.

Крайне важно исключить сопутствующие заболевания, такие как гипертиреоз и глютеновая болезнь, тяжелое состояние непереносимости глютена, если у вас постоянно недостаточный вес, несмотря на потребление достаточного количества калорий.

Наша тенденция к увеличению или поддержанию массы тела сложна, в ней играют роль генетика, пищевые и поведенческие факторы. Степень, в которой каждый из этих факторов влияет на наш вес, варьируется в зависимости от человека.

Исследование, проведенное в 2019 году исследователями Кембриджа, показывает, что были обнаружены сотни генов, повышающих вероятность того, что у человека появится лишний вес. Исследователи также обнаружили, что люди с ожирением имеют более высокий показатель генетического риска, чем люди с нормальным весом, что увеличивает их риск ожирения. С другой стороны, результат не только показал, что у худых людей было меньше генетических вариантов, которые, как мы знаем, увеличивают шансы человека на избыточный вес, но у них также были новые генетические области, участвующие в здоровой худобе.

По правде говоря, не существует генетического переключателя, который позволяет некоторым людям переедать и нарушает фундаментальные правила набора веса. Мы могли упустить из виду образ жизни и гормональные факторы тех, кто, кажется, никогда не набирает вес.

  1. Ешьте только тогда, когда вы физически голодны

    Иногда все в голове. У некоторых может быть сильный аппетит, они потребляют больше, чем должны, и в конечном итоге набирают вес, что в конечном итоге может привести к ожирению.Ешьте только тогда, когда вы физически голодны, а не когда чего-то жаждете.

  2. Гормональные факторы

    Голод контролируется двумя гормонами — грелином и лептином. Лептин, который вырабатывается жировыми клетками, подавляет аппетит, а грелин, наоборот, стимулирует аппетит. Людям с более высокой чувствительностью или производством лептина легче контролировать тягу или худеть.

  3. Правильный режим сна

    Однако вы можете контролировать свои гормоны, если спите не менее семи часов в сутки.Недостаток сна может вызвать скачок уровня грелина, и организм будет чрезмерно производить кортизол — гормон, вызывающий чувство голода. Короче говоря, чем больше человек спит, тем меньше он весит.

  4. Привычки здорового питания

    То, как вы едите, также определяет количество, которое вы потребляете. Если вы едите в более медленном темпе и больше пережевываете, у вас меньше шансов набрать вес, так как у вашего мозга будет больше времени, чтобы сигнализировать телу о том, что вы сыты.

    Эксперты рекомендуют принимать пищу сидя, потому что еда стоя обычно ассоциируется с перекусами, и вы можете съесть больше, чем вам нужно.

Люди, которые много едят, но не толстеют, могут выглядеть худее снаружи, но это не значит, что они здоровее. Кроме того, меньший вес не обязательно связан с жировыми отложениями в нижней части тела. Худые люди также могут страдать от болезней, связанных с ожирением. Поскольку они не толстеют, они с большей вероятностью проигнорируют проблему и, следовательно, увеличат риск возникновения связанных с этим проблем со здоровьем.

Кроме того, люди, которые не толстеют из-за плохого пищеварения, препятствующего всасыванию питательных веществ, могут столкнуться с проблемами со здоровьем, такими как эндокринные расстройства, менопауза у женщин, остеопороз или алиментарная анемия.

Тем не менее, те, кто постоянно худеют, могут захотеть набрать мышечную массу. Диета с высоким содержанием белка и продуктами, богатыми питательными веществами, а также физические упражнения и силовые тренировки могут помочь вам постепенно набрать массу.

Увеличьте потребление питательных продуктов, переключившись на более здоровые продукты, такие как коричневый рис, жирные молочные продукты и мясо с высоким содержанием белка.

Некоторые из продуктов, богатых питательными веществами, которые могут помочь вам здорово набрать вес:

  • Орехи: миндаль, грецкие орехи, орехи макадамия
  • Сухофрукты: изюм, финики, чернослив
  • Молочные продукты с высоким содержанием жира: цельное молоко, цельный йогурт
  • Жиры и масла: авокадо, оливковое масло первого холодного отжима
  • Зерна: овсяные хлопья, коричневый рис
  • Клубни: сладкий картофель, батат
  • Мясо: курица, говядина, свинина, баранина

Помимо употребления в пищу продуктов, богатых питательными веществами, чтобы помочь набрать вес, вот несколько советов по улучшению пищеварительной системы и увеличению усвоения питательных веществ для людей, которые не толстеют из-за плохого пищеварения, что препятствует усвоению питательных веществ.

  • Потребляйте продукты, содержащие пробиотики, такие как йогурт и натто, для улучшения микробиома кишечника
  • Потребляйте продукты, содержащие пребиотики, такие как чеснок, лук и пшеница, для улучшения здоровья кишечника
  • Употребляйте богатые ферментами фрукты, такие как ананас и киви, для улучшения пищеварения.
  • Избегайте жареной пищи, искусственных подсластителей, алкоголя и других трудно перевариваемых продуктов, чтобы предотвратить слишком быстрое опорожнение кишечника, которое влияет на усвоение питательных веществ
  • Избегайте непереваренной пищи, такой как клейкий рис, чтобы предотвратить слишком медленное движение кишечника, вызывающее чувство сытости и, в конечном итоге, невозможность есть

Избыточный вес и ожирение являются основными факторами риска ряда хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, такие как болезни сердца и инсульт, которые являются основными причинами смерти во всем мире.

Согласно Всемирной организации здравоохранения, избыточный вес и ожирение определяются как аномальное или чрезмерное накопление жира, представляющее риск для здоровья. Индекс массы тела (ИМТ) более 25 считается избыточным весом, а более 30 — ожирением.

Избыточный вес и ожирение являются основными факторами риска ряда серьезных заболеваний и состояний здоровья, включая следующие:

  • Высокое кровяное давление
  • Высокий уровень холестерина
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Ишемическая болезнь сердца
  • Ход
  • Болезнь желчного пузыря
  • Артроз
  • Апноэ сна
  • Психическое заболевание
  • Проблемы с физическим здоровьем

Чтобы снизить риски вышеупомянутых состояний здоровья, людям с избыточным весом и ожирением рекомендуется стремиться к здоровому весу путем внесения изменений в здоровый образ жизни на протяжении всей жизни.

Вот несколько советов по поддержанию здорового веса:

  • Ограничение размера порции для контроля потребления калорий
  • Следите за тем, что вы едите
  • Пейте больше воды
  • Ежедневные упражнения
  • Больше спать
  • Поставьте цель и придерживайтесь ее

Индекс массы тела (ИМТ) — это измерение веса человека по отношению к его росту.Диаграмма ИМТ используется для классификации человека как человека с недостаточным весом, нормальным, избыточным или страдающим ожирением.

Поскольку ИМТ является показателем общего жира в организме человека, он считается показателем риска для здоровья. Чем выше ИМТ, тем выше риск осложнений, связанных с ожирением и избыточной массой тела.

Нормальный индекс ИМТ находится между 18,5 и 24,9. Это указывает на то, что человек находится в пределах нормального диапазона веса для своего роста.Щелкните здесь, чтобы получить доступ к калькулятору Cigna BMI Calculator для расчета ИМТ вашего тела.

Похудение или увеличение веса на несколько фунтов может значительно улучшить ваше здоровье, поскольку избыточный вес или ожирение могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Человеку с недостаточным весом могут не хватать питательных веществ, необходимых его организму для построения здоровых костей, кожи и волос, а также калорий для поддержания повседневной активности. Сбалансированная диета и регулярные физические упражнения помогут вам поддерживать здоровый вес.

Источники:

  1. Harvard T.H. Чан — здоровый вес — поддерживать, не набирать
  2. Еда NDTV — вот почему некоторые люди никогда не толстеют, даже если едят много
  3. Живая наука — Почему некоторые люди никогда не набирают вес?
  4. The Quint — Влияние осанки на пищеварение: сядьте во время еды, избегайте стоять во время еды | Совет эксперта
  5. Кембриджский университет — У худых людей есть генетическое преимущество в поддержании веса
  6. 華人 健康 網 — 吃 不 胖 真 幸福? 別傻 了 ~ 3 大 健康 危機 埋伏 中
  7. Всемирная организация здравоохранения — Ожирение
  8. Revere Health — Советы по поддержанию здорового веса
  9. Новости Медицинские науки о жизни — Что такое индекс массы тела (ИМТ)?

При 60 фунтах женщина не может набрать вес — Диаграмма

Последняя медицинская загадка в новостях — это история 21-летней студентки колледжа из Техаса, страдающей заболеванием, из-за которого она не может набирать вес.По словам ее отца, сообщения о том, что Лиззи Веласкес нужно есть каждые 15 минут, чтобы выжить, не соответствуют действительности. По его словам, у нее здоровый аппетит, но она не ест так часто, как сообщается.

Веласкес, студентка Техасского государственного университета, говорит на своем веб-сайте: «Синдром вызывает то, что я не могу набирать вес». Сообщается, что она весит около 60 фунтов.

«Я ем все, что хочу в течение всего дня, и просто не могу удержать лишние килограммы», — написала она на своем сайте.

Заболевание известно как неонатальный прогероидный синдром.Во всем мире зарегистрировано около 45-50 случаев. Неонатальный прогероидный синдром — это тип липодистрофии, расстройства, характеризующегося избирательной потерей жира.

Люди с липодистрофией не могут накапливать жир.

«Все, что они едят, идет не в то место, — сказал доктор Абхиманью Гарг из Юго-западного медицинского центра Техасского университета в Далласе. «Если они съедят достаточно, чтобы сжечь это мускулами, это нормально. Обычно все мы едим лишний жир, и он попадает в наши жировые клетки. Когда мы голодаем или тренируемся, жировые клетки выделяют энергию, которую сжигают мышцы.Здесь у них нет такой возможности. Что происходит, так это то, что он попадает в их печень или непосредственно в мышцы и оказывает на них нагрузку. Это вредит им ».

В тяжелых случаях дети рождаются без жира на теле и выглядят очень мускулистыми, сказал он. Гарг встречался с Веласкес в рамках его исследования неонатального прогероидного синдрома, но не имел разрешения рассказать о ее случае.

Веласкес родился 2 фунта 10 унций, согласно ее веб-сайту. Она сказала, что родилась такой маленькой, что ее одежда на самом деле была одеждой для кукол от Toys «R» Us, потому что это была единственная одежда, которая ей подходила.Посмотрите видео о Веласкесе.

Состояние, также известное как синдром Видемана-Раутенштрауха, также характеризуется ускоренным старением и липодистрофией с рождения. У детей могут быть серьезные проблемы с ростом и развитием, проблемы с глазами и чертами лица, а также потеря жира на лице и конечностях.

«Они остаются худыми, недостаток в том, что они не могут накапливать жир», — сказал Гарг. «Как бы то ни было, они не могут преодолеть этот недостаток путем переедания».

Первый зарегистрированный случай произошел в 1977 году, — сказал Гарг, изучающий это заболевание.

Пациенты с НПВ не подходят под один профиль. По его словам, им не обязательно есть чаще, и многое об их состоянии пока неизвестно. По словам Гарга, некоторые дети умирают в очень раннем детстве, но о средней продолжительности жизни известно недостаточно.

Сообщается, что дети умирают от легочных осложнений, таких как пневмония или инфекции. По неизвестным причинам это состояние также влияет на глаза. Затем есть психологические последствия расстройства.

«Некоторым говорят, что у них анорексия, но они на самом деле хорошо питаются, но выглядят так, как будто у них анорексия», — сказал Гарг. «Считается, что у них СПИД и другие заболевания».

Ученые пытаются выяснить генетическую основу заболевания и определить ген NPS.

Веласкес написала в своем блоге, что ее часто спрашивают, изменила бы она когда-нибудь свою внешность, если бы могла.

«Бог сделал меня такой, какая я есть по какой-то причине, и я бы никогда этого не изменила», — написала она.«Я веду нормальный образ жизни, насколько это возможно, и справляюсь с неровностями дороги, когда они приходят с высоко поднятой головой и улыбкой на лице!»

Почему вы не набираете вес независимо от того, сколько вы едите

Вы пытаетесь нарастить мышечную массу, но не можете набрать вес, что бы вы ни кушали? Вы вините свою генетику, быстрый метаболизм или недостаточный аппетит? Эти факторы играют роль, но есть три удивительных вещи, которые мешают большинству людей успешно набрать здоровый вес.

Хотя подсчет калорий чаще всего используется для похудения, многие люди пытаются сделать наоборот. Это особенно характерно для молодых спортсменов, которые ведут активный образ жизни и не могут набрать вес. Но независимо от возраста люди могут захотеть накачать мышцы, восстановить силы после болезни или просто поправиться, чтобы хорошо выглядеть на пляже. Все они сообщают о застое, несмотря на то, что съели все, что было видно. Если вы один из таких людей, вот что вам нужно сделать, чтобы добиться прогресса.

Теоретически, если вы едите на 1000 ккал больше, чем вам нужно каждый день в течение 8 недель, вы должны набрать около 7,4 кг (16 фунтов) общей массы тела. На самом деле ваш метаболизм увеличивается как реакция на более высокое потребление калорий, и вы получаете гораздо меньше.

Увеличивайте потребление пищи — постепенно

Очень часто люди, решившие набрать вес, начинают с МНОГО переедания в первый же день. Допустим, вы изо всех сил едите пиццу, газированные напитки, пирожные, шоколад и чипсы и потребляете 4000 ккал вместо обычных 2000 ккал в день.Проблема в том, что человеческий организм — это не машина, он сразу начинает приспосабливаться. Как? На следующий день или два вы будете чувствовать себя значительно менее голодными и, скорее всего, в конечном итоге съедите намного меньше своей нормы, возможно, 1500 ккал. Это сведет на нет созданный вами излишек. Если вы хотите иметь возможность поддерживать избыток калорий, не переедайте, а увеличивайте потребление постепенно и последовательно.

Знайте свой уровень активности

Другое дело, что ваше тело будет делать, если вы увеличиваете количество калорий, — это то, что оно будет пытаться сжечь их с повышенной активностью.Вы можете почувствовать, что полны энергии, и захотите чаще заниматься спортом и больше работать, ходить в темпе по телефону, ерзать или подниматься по лестнице. Проблема в том, что большинство этих изменений являются подсознательными и их трудно заметить, если вы не осознаёте этот эффект. Поэтому убедитесь, что повышенная активность не подкрадывается к вам, и если это произойдет, продолжайте увеличивать потребление пищи, чтобы учесть это.

Остерегайтесь этих небольших подсознательных изменений. © Profimedia

Выбирайте питательные и калорийные продукты

Если вы хотите успешно увеличивать потребление пищи устойчивым образом, вам нужно немного обойти чувство сытости.Лучше всего подойдут очень калорийные продукты с низким содержанием воды и клетчатки. Вот почему люди часто выбирают пирожные, мороженое, пиццу, газированные напитки и другую нездоровую пищу. Но если вы хотите поправиться здоровым образом, убедитесь, что калорийные продукты также богаты питательными веществами. Лучше всего добавлять орехи или ореховое масло, более жирные куски мяса и рыбы, зерна, если вы хорошо их переносите, и увеличивать использование масел для салатов и приготовления пищи.

Почему некоторые люди никогда не набирают вес

Кредит изображения: Pixabay

Некоторым везет.Они едят пиццу, гамбургеры, мороженое, картофель фри и шоколад, но, кажется, не прибавляют в талии ни на дюйм. И мы удивляемся, почему они никогда не прибавляют в весе. Говорят, это генетика. Правда, их гены дают им высокий метаболизм.

Это правда лишь отчасти. Другая часть — это восприятие. Мы только видим, как они поглощают высококалорийную пищу, но не знаем, чем они занимаются в остальное время дня. Может быть, они едят один или два раза в день, чтобы выровнять калорийность.Они могут вести активный образ жизни, чтобы сжигать калории: они могут регулярно заниматься спортом или, по крайней мере, совершать длительные прогулки.

Люди с определенными заболеваниями, такими как гипертиреоз и диабет, не набирают вес. Расстройства пищевого поведения, такие как булимия и анорексия, также могут помешать людям набирать вес. Таким образом, управление весом — это больше, чем просто генетика и контроль порций.

Увеличение и потеря веса: что говорит наука

Генетика: это определяет вес вашего тела?

Генетика играет важную роль в управлении массой тела, поскольку она влияет на скорость метаболизма и чувствительность к гормонам, позволяя одним людям сжигать калории быстрее, чем другим.Это также может сделать их менее чувствительными к пищевым подсказкам, что позволит им легко сопротивляться пристрастию к еде. Но генетика — не единственная причина, по которой некоторые люди остаются стройными независимо от того, что они едят.

Нет никаких доказательств того, что некоторые люди рождены для сжигания большего количества калорий, чем другие, говорит доктор Инес Баррозу, исследователь из Кембриджского университета в Англии, хотя исследователи выявили более 250 различных участков ДНК, связанных с ожирением. В исследовании 2019 года, опубликованном в PLOS Genetics, у худых участников было меньше генов, связанных с ожирением.Но Баррозу, соавтор исследования, говорит, что сами по себе гены не определяют ваш вес. «Мы не нашли гены, которые либо защищали бы исключительно от ожирения, либо предрасполагали кого-то к ожирению».

Кэтлин Мелансон, профессор питания и пищевых наук Университета Род-Айленда, США, соглашается. «Наша тенденция набирать или поддерживать свой вес не предопределена заранее, но и не полностью находится под нашим контролем. Здесь задействованы генетические, пищевые и даже поведенческие факторы », — сказала она Live Science.

Гормон голодания: как это работает?

Лептин — гормон, который помогает регулировать аппетит. Люди с более высокой чувствительностью к лептину, как правило, лучше контролируют тягу. Отсутствие лептиновой или лептиновой резистентности [когда организм не реагирует на сигналы мозга] может привести к неконтролируемому кормлению и увеличению веса. Таким образом, люди с дефицитом лептина могут страдать ожирением.

Известный как гормон голодания, лептин — это белок, который сообщает мозгу, достаточно ли энергии, накопленной в жировых клетках, для выполнения нормальных метаболических процессов, необходимых для поддержания тела.Когда уровень лептина превышает определенный порог [более высокая чувствительность], тело сжигает энергию с нормальной скоростью, но когда она падает, тело сохраняет энергию и стимулирует муки голода.

Ген худобы

Исследователи из Университета Британской Колумбии идентифицировали ген под названием киназа анапластической лимфомы (ALK), который, по их словам, играет роль в сопротивлении увеличению веса. Доктор Йозеф Пеннингер и его команда сообщили об открытии мутации в гене ALK у небольшой группы людей в исследовании, опубликованном в журнале Cell.

Известно, что ген часто мутирует при нескольких типах рака, что приводит к развитию опухолей. «ALK действует в головном мозге, где он регулирует метаболизм, интегрируя и контролируя расход энергии», — говорит Майкл Ортофер, ведущий автор исследования и научный сотрудник Института молекулярной биологии в Вене.

Пищеварительный фермент: как он регулирует жировые отложения

MGAT2 (моноацилглицерин ацилтрансфераза-2) — пищеварительный фермент, регулирующий жир в организме.Таким образом, если фермент отсутствует, организм не сможет использовать жир, что поможет им оставаться худыми. Ученые из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили, что мыши без гена MGAT2 могут есть все, что захотят, при этом не толстеют. Результаты показывают, что фермент играет ключевую роль в метаболизме липидов в тонком кишечнике, а ограничение MGAT2 может помочь в лечении метаболических нарушений, связанных с ожирением, согласно журналу, опубликованному Национальной медицинской библиотекой Национального института здравоохранения США.

Скорость основного обмена: как она влияет на расход калорий

Основная скорость метаболизма — это минимальная скорость сжигания энергии в единицу времени организмом в состоянии покоя. Эта энергия расходуется на нормальные метаболические процессы, такие как дыхание, работу сердца и работу мозга. Таким образом, люди с высоким уровнем основного обмена расходуют больше калорий в состоянии покоя и нелегко набирают вес. Скорость снижается по мере взросления человека и увеличивается, когда наблюдается всплеск мышечной массы.

Выбор продуктов питания: как это влияет на массу тела

Прибавка в весе неразрывно связана с количеством и качеством потребляемой пищи. Если люди едят большое количество менее питательной и низкокалорийной пищи, они не набирают вес. Пища с высоким содержанием сахара и высокой степенью обработки будет иметь угрожающий уровень калорий, что приведет к увеличению веса человека. Так что правильное количество питательной пищи — это ключ к успеху.

Необязательно ходить в спортзал регулярно, достаточно много двигаться.Даже нетрадиционные упражнения приводят к сжиганию калорий в течение длительного периода. Кредит изображения: Pixabay

Физическая активность: почему это важно

Активный образ жизни имеет огромное значение. Необязательно ходить в спортзал регулярно, достаточно много двигаться. Некоторые люди предрасположены к большему движению, и это дополнительное движение может сжечь много калорий, даже если это не тренировка. Даже нетрадиционные упражнения приводят к сжиганию калорий в течение длительного периода.

Нетрадиционные упражнения: что это такое?

Термогенез физической активности (NEAT) — эффективный способ управления массой тела. NEAT представляет собой движения тела, которые не квалифицируются как упражнения, но могут помочь расходовать калории. Прогулки во время разговора по телефону, любой физический труд, такой как приготовление пищи или уборка, прогулки с собакой, использование стоячего стола, подъем по лестнице и ерзание — вот некоторые из них.Это также называется физической активностью без упражнений (NEPA). NEAT увеличивает скорость метаболизма, что приводит к значительной потере энергии в течение длительного периода.

Система регулирования аппетита: как регулируется прием пищи

Нервная система и гормоны в крови взаимодействуют, чтобы подать сигнал, когда человек голоден или сыт. Это называется системой регуляции аппетита. Когда запасы энергии в организме истощаются, стимул для аппетита запускает начало кормления и уравновешивается чувством сытости, противоположным стимулом к ​​прекращению приема пищи.

Сон: почему это так важно

Гормон кортизол играет жизненно важную роль в регулировании голода. Таким образом, недостаток сна приводит к стимуляции выработки кортизола, что приводит к увеличению веса.

Тощий жир: скрытые опасности

Тощий жир с медицинской точки зрения известен как метаболическое ожирение, но в пределах нормального диапазона веса для этого роста.Эта фраза используется для описания людей, которые выглядят подтянутыми и здоровыми, но страдают от ряда проблем со здоровьем из-за отсутствия физических упражнений или плохого питания. У этих людей могут быть те же диагностические маркеры, что и у пациентов с диабетом, такие как высокий уровень сахара в крови, низкий уровень хорошего холестерина, высокий уровень триглицеридов, воспаление и высокое кровяное давление. У них также может быть дефицит витаминов, что приводит к усталости и снижению концентрации внимания.

Недостаточный вес: это так же опасно, как ожирение

Если ИМТ человека ниже 18.5, считается, что он или она имеет недостаточный вес. Такой массы тела недостаточно для поддержания оптимального здоровья. Согласно исследованиям, цитируемым Healthline, недостаточный вес может повысить риск ранней смерти у мужчин на 140 процентов у мужчин и на 100 процентов у женщин. Он также может снизить иммунитет, повысить вероятность инфекций, остеопороза и переломов, а также вызвать проблемы с фертильностью.

Люди, страдающие булимией, часто едят, потребляя огромное количество калорийной пищи, даже не пробуя ее на вкус.Они чувствуют себя неконтролируемыми. (Изображение для иллюстрации) Кредит изображения: Pixabay

Расстройства пищевого поведения препятствуют увеличению веса и ухудшают состояние здоровья

Расстройства пищевого поведения — это заболевания, отрицательно влияющие на здоровье. Чрезмерное внимание к массе тела приводит к опасному пищевому поведению, которое лишает организм питания. Это может повлиять на сердце, пищеварительную систему и другие органы и вызвать серьезные заболевания. Наиболее распространенными расстройствами пищевого поведения являются нервная анорексия, нервная булимия и переедание.

Нервная анорексия

Люди, страдающие нервной анорексией, испытывают чрезмерный страх набрать вес, даже если у них очень низкий вес. Таким образом, они могут ограничить потребление пищи или компенсировать это различными очищающими действиями, такими как принудительная рвота или использование слабительных средств. Некоторые другие одержимо тренируются, чтобы сбросить вес. Со временем организм может голодать, и они могут впасть в депрессию.

Нервная булимия

Это переедание может остаться незамеченным, поскольку пациенты могут быть не худыми.Эти люди едят часто, объедая огромное количество калорийной пищи, даже не пробуя ее на вкус. Они чувствуют себя неконтролируемыми. Боли в желудке и страх набрать вес вынуждают их рвать, принимать слабительные или чрезмерно тренироваться. Частота таких приступов настораживает.

Компульсивное переедание

Это похоже на булимию, поскольку пациенты потребляют огромное количество калорийной пищи за короткий период времени.Ключевое отличие состоит в том, что люди с компульсивным перееданием не используют очищающее поведение, чтобы компенсировать свои переедания.

Ограничение приема пищи

Расстройство избегания / ограничения приема пищи (ARFID) заставляет людей есть очень мало из-за отсутствия интереса к пище или сильного отвращения к определенным продуктам. Это может привести к недостаточному потреблению калорий, а недостаток питания может привести к плохому развитию организма у молодых людей.

Как некоторые состояния здоровья влияют на массу тела?

Похудание может быть признаком болезни. Некоторые состояния здоровья, такие как гипертиреоз и диабет, могут вызвать непреднамеренную потерю веса. Это также может быть вызвано раком, депрессией, некоторыми инфекциями, заболеваниями кишечника и многими другими недугами.

Гипертиреоз

Гипертиреоз возникает, когда щитовидная железа вырабатывает чрезмерное количество тироксина (гормона).По данным Mayo Clinic, в основном наблюдаемая у женщин сверхактивная щитовидная железа ускоряет обмен веществ в организме, вызывая непреднамеренную потерю веса и учащенное или нерегулярное сердцебиение.

Диабет

У людей с диабетом организм не может вырабатывать достаточно инсулина для переработки сахара в кровотоке. Таким образом, организм начинает сжигать жир и мышцы для получения энергии, вызывая снижение общей массы тела.

Истории из жизни: как некоторые люди продолжают оставаться худыми

Самир Салама: Еда и образ жизни помогли мне оставаться стройной

У меня всегда был индекс массы тела (ИМТ) менее 20.[ИМТ — это вес в килограммах, разделенный на квадрат роста в метрах. ИМТ 18,5–24,9 считается нормальным или здоровым]. У меня хорошее здоровье, у меня нет заболеваний или расстройств пищевого поведения. Мой образ жизни играет важную роль [в поддержании моего веса], — говорит Самир Салама, помощник редактора Gulf News из Абу-Даби.

Генетика играет важную роль в определении массы тела. Мои родители, братья и сестры тоже похожи на меня. Им тоже нелегко набрать вес.

Я увеличил количество клетчатки в моем рационе, что помогает мне чувствовать себя сытым … Я всегда выхожу на улицу и немного двигаюсь … Мое дневное потребление жидкости увеличено как минимум до трех литров. Я также стараюсь высыпаться.

— Самир Салама

Помимо генетики есть еще кое-что. Чтобы оставаться в форме, нужно заниматься спортом. Это не обязательно должно быть напряженное занятие. Когда я был молод, я ходил в школу и из школы 15 км / сек в день, и мне нравилось работать в поле с дедом в Египте.Я ел много трав, которые мы выращивали сами, и многие блюда едят на открытом воздухе или в поле.

Итак, когда я переехал в ОАЭ, я увеличил количество клетчатки в моем рационе, которая помогает мне чувствовать сытость и благотворно влияет на микробиом кишечника. Это тоже влияет на массу тела. В ОАЭ мои занятия на свежем воздухе не такие [как в Египте]. У меня нет роскоши сада, но я всегда выхожу на улицу и немного двигаюсь (нетрадиционное упражнение), что очень важно.Мое ежедневное потребление жидкости увеличено как минимум до трех литров. Я также стараюсь высыпаться, что может повлиять на аппетит и обмен веществ.

Я считаю, что стабильная потеря веса — это марафон, а не спринт. Нет ничего хорошего, если вы сбросите 20 кг, а затем наберете их через полгода. Хороший режим питания должен быть на всю жизнь, и родители должны рекомендовать его своим детям.

Мохаммад Аль Джаши: Я пытался набрать вес, но потерпел неудачу

Люди всегда трепетали перед моим метаболизмом.«Независимо от того, сколько я ем, я никогда не поправлюсь», — говорит Мохаммад Аль Джаши, писатель-фрилансер из Торонто, Канада.

Меня всегда восхищало, как быстро поправляются мои друзья. В конечном итоге они придерживаются строгого режима питания, состоящего из салатов и отказа от углеводов, чего я никогда не смог бы осилить, поскольку картофель (чипсы) и рис являются ежедневными основными продуктами питания.

Я ел от пяти до шести приемов пищи в день в течение более трех месяцев, в результате чего прибавлялось еще пять.5кг. Это приводило в бешенство, потому что еда превратилась в рутинную работу, а еда перестала приносить удовольствие …

— Мохаммад Аль Джаши

При 57 кг я очень внимательно отношусь к своему долговязому телосложению. Я пытался набрать вес. Особенно выделяется одна попытка: мой худой кузен предложил средство для стимуляции аппетита, которое творило чудеса. Я всегда был голоден, и мои порции становились еще больше. Я до сих пор помню, как голодал по утрам, до такой степени, что я готовил завтрак, даже не подумав о том, чтобы умыться.Мне казалось, что мой аппетит никогда не насытится.

Я ел 5-6 раз в день в течение более трех месяцев, в результате я прибавлял 5,5 кг. Это приводило в бешенство, потому что еда превратилась в рутинную работу, а еда перестала приносить удовольствие, поскольку она стала средством подавить болезненное урчание в животе.

Затем наступил Рамадан. Когда все закончилось, я вскочил на весы и обнаружил, что потерял рекордный прирост в 5,5 кг.Я понял, что это что-то вне моего контроля.

Мне сложно набрать вес, но для моих друзей потеря веса — это обязательство, требующее большого самоконтроля и дисциплины.

Кредит изображения: Сейед Ллата, старший дизайнер

Сохранение здоровья: мнение экспертов

Сучитра Баджпай Чаудхари, старший корреспондент

В то время как большинство из нас фыркает и пыхтит на беговой дорожке, считает калории и сопротивляется любимой еде, некоторые люди, кажется, уже съели свой пирог и тоже его едят.Другими словами, эти люди не только хорошо едят, но и не должны следить за весами. Как они достигают этого невозможного подвига?

Gulf News поговорил с диетологом, гастроэнтерологом и экспертом по снижению веса, чтобы узнать, что ускоряет наш метаболизм. Они связывают это с тремя основными факторами: образцами поведения, правильным питанием и генетикой.

Доктор Фиона Коуи, эксперт по снижению веса

Доктор Фиона Коуи, косметолог с сертификатом в области расширенного управления потерей веса в клинике Dermalase, Джумейра, Дубай, сказала, что потеря веса и сверхзарядный метаболизм у многих людей могут быть связаны с NEAT.«Это термогенез, связанный с физической нагрузкой. Некоторые люди не ходят в спортзал, но ведут активный образ жизни. От приготовления пищи, уборки, ухода за детьми, хождения по офису до даже возни с ручкой — их уровень активности может быть высоким, что приводит к постоянному сжиганию калорий. Подсчитано, что NEAT может повысить метаболизм до 50 процентов. Многие люди ходят в спортзал, но в целом ведут малоподвижный образ жизни ».

Два других важных фактора — это сон и режим питания.«Наша нервная система и наши гормоны вместе работают в тандеме, чтобы создать систему регуляции аппетита. Когда люди плохо спят восемь часов ночью, это вызывает выброс кортизола из-за стресса. Это активирует «гормон голода» лептин, и они, как правило, много перекусывают и прибавляют в весе. У других просто сильный аппетит, и они склонны есть, даже когда не голодны. Те, у кого высокий метаболизм, — это те, кто хорошо спит и ест только тогда, когда голоден », — добавил доктор Коуи.

Митун Де Саркар, клинический диетолог

Митун Де Саркар, клинический диетолог из Simply Healthy, Дубай, приписывает стройное телосложение некоторых людей осознанному питанию.«Хотя мы можем видеть, что многие люди едят тяжелую пищу, мы не знаем их общего режима питания. Эти люди, вероятно, сбалансируют количество калорий в течение дня. Таким образом, даже если вы видели, что они ели и пили в определенное время, возможно, они ели легкий ужин или полностью отказались от перекусов. Это поведенческое. Они внимательно относятся к такому поведению и знают, как впоследствии компенсировать лишние калории ».

По словам доктора Раджеша Намбияра, специалиста по желудочно-кишечному тракту (ЖКТ) из Международной современной больницы в Дубае, некоторые люди наделены хорошим базальным метаболизмом (BMR), который помогает им сжигать калории быстрее при отсутствии активности.Конечно, BMR может меняться в зависимости от образа жизни. Тем не менее, это доказанный факт, что более высокий BMR может повысить метаболизм до 15 процентов. «

Д-р Раджеш Намбьяр, специалист по гастроэнтерологии

Длина кишечника имеет большое значение. «Тонкий кишечник — это место, где усваиваются пищевые продукты. Длина тонкой кишки может варьироваться от 120 до 180 см и у более высоких людей; обычно он длиннее по сравнению с теми, кто короче.Более высокие люди, как правило, имеют большую сухую мышечную массу и лучший BMR, что позволяет им есть, а также быстрее сжигать калории », — добавил д-р Намбьяр.

Другими факторами, способствующими нормальному метаболизму, являются регулярные физические упражнения и активный образ жизни. «Физическая активность в целом может иметь большое значение. Люди, которые не спят, всегда в движении, не обязательно фанаты спортзала, но имеющие активную работу или молодые мамы, преследующие своих малышей и занятые домашними делами, могут сохранять свой вес даже во время перекусов.Все эти движения ускоряют метаболизм, увеличивая количество и активность митохондрий в клетках. Чем больше митохондрий в ваших мышцах, тем выше базальная скорость метаболизма вашего тела », — сказал Де Саркар.

Но худые любители еды должны проверять состав своего тела. «Если анализ показывает более высокий процент жировых отложений, высокий уровень холестерина и триглицеридов, рекомендуется сократить непрерывное питание и следить за тем, что они едят, чтобы избежать серьезных последствий для здоровья», — добавил Де Саркар.

Заполните половину тарелки яркими овощами, богатыми питательными веществами, с высоким содержанием клетчатки. Кредит изображения: Pixabay

10 советов по снижению веса

Дона Чериан, помощник онлайн-редактора

Фара Хиллоу, специалист по комплексному и функциональному питанию

Фара Хиллоу (MS, RD, IFNCP), специалист по интегративному и функциональному питанию в клинике Chiron в Дубае, дала Gulf News десять основных советов по предотвращению нездорового набора веса.

1. Ограничить окно приема пищи

Практикуйте ограниченное по времени кормление не менее 14 часов в день. Исследования показали, что практика кормления с ограничением по времени и прерывистого голодания может помочь уменьшить воспаление, контролировать уровень холестерина и инсулина в крови, способствовать аутофагии, укрепить здоровье мозга и помочь поддерживать здоровый вес. Например, ужин может быть в 19:00, а завтрак на следующий день — около 9:00.

2. Ограничьте количество перекусов

Это не только предотвращает выпас и потребление большего количества пищи, чем необходимо, но и поддерживает MMC (мигрирующий моторный комплекс), который оптимизирует пищеварение.

3. То, что вы едите, имеет решающее значение

Заполните половину тарелки яркими овощами, богатыми питательными веществами, с высоким содержанием клетчатки. Включите зелень, например шпинат, капусту и рукколу, а также овощи семейства крестоцветных, такие как капуста, брокколи и цветная капуста.Добавляйте овощи в коктейли, супы и рагу.

4. Сытость белками и жирами

Включайте в каждый прием пищи белок и / или полезные жиры. Это помогает достичь сытости (ощущения сытости) и поддерживает баланс сахара в крови. Белковые продукты включают мясо, рыбу, бобы, чечевицу и киноа, а полезные жиры — орехи, семена и авокадо.

Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, таких как торты, печенье и выпечка.Избыточный сахар может храниться в виде лишнего жира.

5. Поддержите свой кишечник

Исследования показали, что дисбаланс кишечных микробов может со временем стимулировать набор веса. Ежедневно добавляйте 1 столовую ложку ферментированных овощей, богатых пробиотиками, таких как квашеная капуста и кимчи. Кроме того, ешьте пребиотические продукты, такие как чеснок и лук, чтобы увеличить количество здоровых кишечных микробов.

6.Осознанное питание

Практикуйте осознанное питание, начиная с трех глубоких вдохов перед едой, медленно жевая и кладя вилку между каждыми несколькими укусами. Примените японскую пословицу «Хара Хачи Бу»: ешьте, пока не насытитесь на 80 процентов.

7. Прочтите этикетки

При покупке упакованных пищевых продуктов сверяйтесь с таблицей пищевой ценности и списком ингредиентов.Ингредиенты перечислены в порядке веса, отпустите все, что вы не можете произнести, а те, в которых есть сахар, указаны в нескольких верхних ингредиентах.

8. Планирование питания для борьбы с тягой

Планируйте питание заранее и готовьте порционно по выходным. Внезапные приступы голода могут заставить вас дотянуться до всего, что находится в поле зрения.

9. Сон вовремя

Следите за своим циркадным ритмом и вовремя спите; постарайтесь лечь спать в 22:00 и поспать 7-8 часов.Плохой сон поможет набрать лишние килограммы.

10. Познакомьтесь с экспертом

Если вы изо всех сил пытаетесь поддерживать желаемый вес, несмотря на то, что чувствуете, что все делаете правильно, важно учитывать такие факторы, как стресс, инсулинорезистентность и гормональный дисбаланс, чувствительность к пище и воздействие токсинов. Работа с практиком функциональной медицины может помочь вам найти первопричину любого дисбаланса.

Вот почему некоторые люди никогда не толстеют, даже если много едят

У всех нас есть один друг, который ест, как будто завтра не наступит, но все же умудряется быть худым и худым, черт его знает как! Будь то картофель фри с сыром или двойной бургер с сыром, они в конечном итоге съедают их все и совсем не набирают вес. С другой стороны, есть люди, которые набирают тонны веса только от одной мысли о таком питании! Многие из вас, должно быть, думают, что такие люди благословлены.Ну, больше ничего не говори! Мы наконец поняли большой секрет, лежащий в основе этого. Это не ракетостроение, но вы все равно будете удивлены, узнав, как именно им это удается. Психологический подход То, как вы думаете, может иметь большое значение. Подводя итог этому кратко и четко; вы должны посмотреть, как вы подходите к своим желаниям. Это сбивает с толку? Не волнуйтесь, мы здесь, чтобы объяснить. Две ключевые вещи здесь — это голод и аппетит. Принципиальная разница между этими двумя терминами очень похожа, но в то же время различна.Голод — это физическое желание есть; тогда как аппетит — это скорее психологическое желание поесть. Однако люди часто путают эти два понятия и в конечном итоге съедают больше, чем им на самом деле следует есть. Голод — это физическое желание есть
Почему в спешке? Не торопитесь. Это мантра худых и подтянутых людей. Люди, которые жуют больше и едят в более медленном темпе, обычно не набирают много веса, поскольку более вероятно, что мозг быстрее подаст сигнал их телу о том, что они сыты.Таким образом вы будете меньше есть и при этом будете чувствовать себя сытым. Подобные техники также присутствуют в древних индуистских и китайских учениях. Достаточно и правильный сон Кортизол — это гормон, вызывающий чувство голода и затрудняющий метаболизм углеводов и жиров в организме. Недостаток сна приводит к выработке этих гормонов, которые могут принести вашему организму больше вреда, чем пользы. Недостаток сна приводит к выработке кортизола.
Все о NEAT! Нет-нет! Вам не нужно быть чистоплотным, как Моника (Ф.R.I.E.N.D.S.). NEAT на самом деле является аббревиатурой от слова «термогенез активности без упражнений». Это действительно звучит причудливо, но это не что иное, как движения тела, которые не квалифицируются как традиционные или обычные упражнения. Например, ходьба во время разговора по телефону, вращение пальцев во время сидения и т. Д. По данным Американского совета по упражнениям, NEAT может повысить ваш метаболизм до 50%! Это действительно огромный процент. NEAT на самом деле является аббревиатурой от «термогенез активности без упражнений». Гормоны играют большую роль Лептин (также известный как гормон голодания) сигнализирует вашему мозгу, достаточно ли у вас энергии для выполнения рутинных задач. Таким образом, у худых людей более высокая чувствительность или выработка лептина, что облегчает им похудание и контроль тяги.

Это причины, по которым некоторые люди легко игнорируют фундаментальные правила набора веса. Если вы ищете способы сделать то же самое, даже вы можете попробовать несколько из них.

10 привычек людей, которые никогда не поправляются

Этот пост содержит партнерские ссылки. См. Раскрытие информации о партнерских программах здесь для получения дополнительной информации.

Все мы знаем того парня или девушку, которые, кажется, никогда не набирают вес, и, честно говоря, временами это может расстраивать. Так что же они делают, чего не делаем мы? Вот 10 привычек людей, которые всегда сохраняют здоровый вес.

1. Они скептически относятся к «умеренности»

Проблема с умеренным питанием заключается в том, что умеренность означает что-то свое для каждого человека.Это стало темой совместного исследования Университета Джорджии и Дьюка в 2016 году, которое показало, что советы по диете, предполагающие умеренность, «вряд ли будут эффективными сообщениями, помогающими людям поддерживать или худеть». Не позволяйте «умеренности» стать вашим оправданием.


СВЯЗАННАЯ ТЕМА


2. Они понимают, хороший и плохой вес

Люди, которые занимаются спортом, иногда могут быть встревожены, обнаружив, что они набирают вес. Но не всякая прибавка в весе — это плохо. Это миф, что мышцы весят больше, чем жир. На самом деле причина увеличения веса в том, что мышцы стали более плотными, а это значит, что вы можете набрать больше веса.

3. Они получают достаточное количество упражнений в неделю

Вы, наверное, знаете, что упражнения ускоряют метаболизм и сжигают калории, но знаете ли вы , сколько из них вам нужно? Чтобы получить пользу от упражнений, физиологи рекомендуют выполнять как минимум три 20-минутных интервала аэробных упражнений в неделю.Если кто-то хочет похудеть, рекомендуется увеличить эти интервалы до 30 минут или около того.

4. У них нет иллюзий насчет финиша

Пытаться выглядеть так, как будто кто-то еще гонится за горизонтом. Это похоже на попытку воткнуть квадратный колышек в круглое отверстие. Не дайте себя обмануть фотошопам Instagram. Узнайте свой здоровый вес (вы можете сделать это здесь или здесь) и стремитесь к этому. Это все, что тебе нужно сделать. Наслаждайтесь своим прогрессом. Люби себя.

5. Завтрак не пропускают

Завтрак перезагружает ваш метаболизм.Исследования также показывают, что те, кто завтракает, в целом имеют более здоровые привычки — отчасти это связано с тем, что пропуск завтрака может привести к перееданию. Хотя завтрак может быть не таким важным, как говорят некоторые, употребление завтрака с высоким содержанием белка поможет сдержать чувство голода и побудит к более здоровым привычкам.

6. У них здоровые отношения с весами

Весы показывают, что вы прибавили в весе. Это либо потому, что вы поскользнулись (это часть пути, не сдавайтесь!), Либо потому, что ваш вес естественным образом меняется ежедневно.Избавьтесь от надежды на то, что успешное путешествие по снижению веса включает в себя набор весов, которые постоянно поздравляют. Не расстраивайтесь из-за всплесков на пути и взвешивайтесь только раз в неделю, чтобы избежать последствий.

7. Они бросают плохие напитки

Потребление жидкости играет большую и недооцененную роль в увеличении веса. Замена более здоровых напитков на сладкие будет иметь большое значение. Как показывает исследование за исследованием, вода, без сомнения, лучший напиток, который вы можете пить.

8. Они знают о своих триггерах

Импульсы влияют на всех нас. Исследования показывают, что потребление пищи может непропорционально увеличиваться вечером, когда мы отдыхаем. Знание потенциальных триггеров, которые приводят к вредным привычкам (например, расслабление поздно вечером), жизненно важно для поддержания вашего здорового веса.

9. Они ложатся спать в определенное время

Физические упражнения и диета не несут исключительной ответственности за поддержание или похудение. Хороший сон важен для снижения стресса, поддержания высокого уровня метаболизма и общего состояния здоровья.Напротив, плохой сон связан со стрессом и увеличением веса. Коротко о времени отхода ко сну: избегайте чрезмерной стимуляции перед сном и будьте достаточно дисциплинированы, чтобы лечь спать, как только он придет.

10. Они знают о других факторах

Горстке людей будет сложно поддерживать свой здоровый вес, несмотря на то, что они, казалось бы, перепробовали все. Им могут препятствовать другие факторы, такие как недостаточная активность щитовидной железы, задержка жидкости или даже старение. Если вам кажется, что ничего не помогает, поговорите со специалистом и перестаньте слишком сильно напрягаться, пока не получите четких указаний.


Похудеть может быть непросто, но, просто избавившись от вредных привычек и взяв на себя хорошие, вы, надеюсь, начнете замечать прогресс.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.