Бжу для похудения калькулятор онлайн: Калькулятор БЖУ для похудения — рассчитать КБЖУ онлайн

Как рассчитать калории и БЖУ: онлайн калькуляторы

Самый простой способ избавления от лишнего веса — это питание с дефицитом калорий. Но для этого нужно знать свою норму, а подсчитать ее самостоятельно не всегда просто.

Предлагаем вам онлайн-калькуляторы для расчета калорий, белков, углеводов и жиров, благодаря которым вы сможете в несколько кликов узнать свою норму КБЖУ. Вам нужно ввести свой вес, рост, возраст, коэффициент физической активности, процент дефицита/профицита, и вы получите готовые значения калорий и готовые значения БЖУ (белков, углеводов и жиров), которым и нужно следовать.

Норма калорий: онлайн-калькулятор

Для расчета нормы калорийности вам нужно знать следующие данные:

• Вес (в кг)
• Рост (в см)
• Возраст
• Коэффициент активности
• Процент дефицита или профицита

После ввода значений вы получите следующие данные:

• Норма калорий для похудения (дефицит калорий)
• Норма калорий для поддержки веса
• Норма калорий для набора веса (профицит калорий)

Как определить коэффициент активности:

• 1,2 –  минимальная активность (отсутствие физических нагрузок, сидячая работа, минимум движения)
• 1,375 – небольшая активность (легкие тренировки или прогулки, небольшая дневная активность в течение дня)
• 1,46 – средняя активность (тренировки 4-5 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
• 1,55 – активность выше среднего (интенсивные тренировки 5-6 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
• 1,64 – повышенная активность (ежедневные тренировки, высокая дневная активность)
• 1,72 – высокая активность (ежедневные ультра-интенсивные тренировки и высокая дневная активность)
• 1,9 – очень высокая активность (обычно речь идет о спортсменах в период соревновательной активности)

При определении активности учитывайте в большей степени не тренировки, а общую дневную активность (работа, движение в течение дня, другая активность). Если, например, вы тренируетесь 3 раза в неделю по 60 минут в среднем темпе, но при этом большую часть дня проводите в сидячем положении, то выбирайте минимальную активность. Если в разные дни бывает по-разному, то выбирайте примерную среднюю активность за день в недельный период.

Как определить процент дефицита или профицита:

• По умолчанию рекомендуем брать 20%.
• Если вы не хотите форсировать процесс похудения или набора веса, то выбирайте 10-15%.
• Если ИМТ (индекс массы тела) больше 30, то можно взять дефицит 25-30% (после нормализации веса, уменьшите дефицит до 20%).

Обращаем внимание, что калькулятор нормы калорий для мужчин и женщин отличаются. Поля, отмеченные звездочками, обязательны к заполнению. Норма калорий рассчитываются сразу для похудения (дефицит калорий), для набора веса (профицит калорий), для поддержания/сохранения веса. Вы выбираете значения в зависимости от ваших целей.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово

Норма калорий рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта, она признана наиболее точной на сегодняшний день. Подробнее о том, как считаются значения по этой формуле смотрите в статье о ПОДСЧЕТЕ КАЛОРИЙ.

Норма БЖУ: онлайн-калькулятор

После расчета калорий вам необходимо посчитать БЖУ. Для того чтобы определить, какая норму белков, углеводов и жиров соответствует вашей норме калорий, нужно в первую очередь знать процент распределения БЖУ.

Стандартный и рекомендованный вариант БЖУ:

• Белки: 30%
• Жиры: 30%
• Углеводы: 40%

БЖУ 30/30/40 – это классический вариант распределения БЖУ, который рекомендуется использовать, если вы не тренируетесь или тренируетесь для общего похудения и тонуса тела (в домашних условиях, на групповых занятиях или в тренажерном зале с небольшим весом отягощений).

Другие варианты распределения БЖУ лучше использовать, если вы уже подкованный человек в вопросах строительства тела или после консультации с тренером. 

Вариант БЖУ для занимающихся спортом и работающих на рельеф:

• Белки: 40%
• Жиры: 20-25%
• Углеводы: 35-40%

Вариант БЖУ для занимающихся спортом и работающих на массу:

• Белки: 30-40%
• Жиры: 20-25%
• Углеводы: 40-50%

Обратите внимание, в таблице вы вводите процентные значения только белков и углеводов, жиры рассчитываются автоматически исходя из общей суммы трех показателей БЖУ = 100%.   Также вам необходимо ввести свою суточную норму калорий (по умолчанию стоит 1600 ккал).

Рекомендуем также прочитать другие наши статьи по питанию:

Онлайн Калькулятор расчета потребления БЖУ и калорий | Суточная норма

В калькуляторе представлены две самые популярные формулы для расчета суточной нормы калорий и потребления БЖУ:

1. формула Харриса-Бенедикта;
2. формула Миффлина-Сан Жеора.

Наш калькулятор рассчитывает суточную потребность в калориях, БЖУ, витаминах и минералах исходя из поставленной вами спортивной цели: 

• похудение;
• набор массы;
• поддержание текущей формулы. 

Главное отличие нашего калькулятора от аналогов — он предлагает диапазон значений, а не чётко фиксированную величину.

Формула Харриса-Бенедикта

Предложена в начале ХХ века американскими учеными. В 1984 году формулу пересмотрели и изменили некоторые коэффициенты. Это было сделано не просто так: стиль и ритм жизни современного человека очень сильно отличается от того, как жили люди в 1918 году.  

Расчёт происходит в два этапа:

1. рассчитывается базовый уровень метаболизма (BMR) с учётом вашего возраста, веса и роста;
2. рассчитывается суточная норма калорийности, исходя из значения базального метаболизма, уровня вашей физической активности и спортивной цели.

В результате расчетов вы получаете: суточную калорийность рациона, норму потребления воды, белков, жиров и углеводов. Дополнительно калькулятор показывает рекомендованное потребление основных витаминов и минералов. 

Формула расчета

BMR для женщин: 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) — (4,330 * возраст в годах).

BMR для мужчин: 88,362 + (13,397 * вес в кг) + (4,799 * рост в см) — (5,677 * возраст в годах).

AMR (активный метаболизм). В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается соответствующий коэффициент:

• Сидячий образ жизни – 1,2;
• Умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-3 раз в неделю) – 1,375;
• Средняя активность (занятия 3-5 раз в неделю) – 1,55;
• Активные люди (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) – 1,725;
• Спортсмены и люди, выполняющие сходные нагрузки (6-7 раз в неделю) – 1,9.

Формула Миффлина-Сан Жеора

Более новая формула, предложенная в 90-х годах прошлого столетия. Даёт более адекватные и приближенные к реальности результаты, чем формула Харриса-Бенедикта. Но назвать её абсолютно точной нельзя.

Расчёт происходит тоже в два этапа:

1. определение скорости базового метаболизма;
2. определение суточной калорийности в зависимости от поставленной цели.

Итог расчёта — суточная калорийность рациона, норма белков, жиров, углеводов. Дополнительно происходит подсчет необходимого количества витаминов и минералов.

Формула расчета

Для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;

Для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.

A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:

• Минимальная активность: A = 1,2.
• Слабая активность: A = 1,375.
• Средняя активность: A = 1,55.
• Высокая активность: A = 1,725.
• Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу).

Какая формула лучше

Обе формулы дают приблизительный результат. Во-первых, потому что не учитывают индивидуальные особенности каждого организма. Во-вторых, практически никто не может дать адекватную оценку своей физической активности. А в-третьих, никто не упоминает, что каждые полгода нужно делать перерасчет. 

Если обратиться к сухим фактам, то формула Миффлина-Сен Жеора даёт более точный результат. Но и его нужно корректировать под себя.

Какую бы формулу вы ни выбрали, помните: в первую очередь нужно ориентироваться на собственное самочувствие, а не на цифру на весах. Спорт — для здоровья, а не наоборот. 

* Все продукты, кроме аксессуаров, оборудования, экипировки и книг, являются пищевыми добавками. Все результаты индивидуальны, зависят от каждого человека.

Частые вопросы

• Какие есть формулы расчета БЖУ?

  Существует две основных формулы расчета потребления БЖУ, именно формула Харриса-Бенедикта и формула Миффлина-Сан Жеора.

• Что такое БЖУ?

  БЖУ — это белки, жиры и углеводы

• Что такое BRM?

  BRM (с англ. basal metabolic rate) — это показатель базального метаболизма, который представляет собой базовый объем энергии, необходимой организму для обеспечения собственных процессов в состоянии покоя – для переваривания еды, доставки кислорода и питательных веществ, кровоснабжения и дыхания

Расчет КБЖУ — калькулятор онлайн для женщин и мужчин

Зная суточную норму калорий, а также необходимое количество белков, жиров и углеводов, человек может легко следить за питанием и контролировать пищевое поведение. Самостоятельно рассчитать норму КБЖУ достаточно сложно, ваши многочисленные просьбы под этой статьёй тому подтверждение. Поэтому теперь на сайте есть самый простой расчет КБЖУ — калькулятор онлайн подсчёта калорий для похудения, набора веса или поддержания фигуры в форме.

Пользоваться онлайн-калькулятором просто!

Инструкция к этому калькулятору настолько же проста, как и к инструменту подсчёта ИМТ. Нужно просто ввести свои данные:

1. выбрать пол;
2. вписать рост в сантиметрах и вес в килограммах;
3. выбрать из выпадающего меню образ жизни;
4. определиться с целью — похудеть, набрать или поддержать вес.

Потом жмёте кнопку «Рассчитать» и получаете цифры, которые вам помогут достичь желаемой цели быстро и легко!

Как работает этот расчет КБЖУ онлайн?

Основа алгоритма подсчёта КБЖУ — 2 наиболее популярные формулы — формула Миффлина-Сан Жеора (Маффина-Джеора) и алгоритм Харриса-Бенедикта. Особенности подсчёта первой описаны здесь. Вторая тоже опирается на те же данные, но слегка отличается принцип вычислений.

Формула Харриса Бенедикта

Формула Харриса-Бенедикта имеет погрешность 5%, но также используется диетологами. Наш кбжу-калькулятор тоже считает по этому алгоритму.

В формуле используется вес, рост и возраст человека.  Сперва считаем величину основного обмена (ВОО):

• Формула расчета КБЖУ для женщин: 655.1 + 9.563*вес + 1.85*рост — 4.676*возраст.
• Формула для мужчин: 66,5 + 13,75*вес + 5,003*рост – 6,775*возраст.

А после умножаем полученное число на КА (коэффициент активности)

В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается соответствующий коэффициент:

• почти нет активности – 1,2;
• умеренные нагрузки – 1,375;
• тренировки 3-5 раз в неделю – 1,55;
• интенсивные нагрузки – 1,725;
• профессиональные спортсмены – 1,9.

Разберем пример. Мужчина, который ходит в зал пару раз в неделю, 19 лет с весом 100 кг и ростом 181 см.

ВОО = 66,5+(13,75*100)+(5,003*181)-(6,775*19)= 66,5+1375+905,5-128=2219 ккал. Это базовая величина.

2219*1,375 = 3051 ккал — именно столько нужно парню, чтобы поддерживать свой вес. Если цель — снижение веса, то количество калорий стоит уменьшить (я советую не более чем на 10%), если набор — увеличить.

Чтобы стать красивыми и привлекательными, люди прибегают к голоданию, изнурительным диетам и чрезмерным физическим нагрузкам. Ведущие фитнес тренеры и диетологи утверждают, что подобный подход вреден для здоровья. Из-за погони за идеальными формами может серьёзно расстроиться пищевое поведение. Рассчитать кбжу онлайн или вручную, а потом четко придерживаться нормы – безопасный и простой способ для поддержания хорошей формы.

Если самостоятельно составить меню вам не хочется, то можете попробовать бесплатные меню на нашем сайте (тут на 1400 ккал, здесь на 1600) или же заказать персональное меню на неделю всего за 10 у.е. 

Суточная норма калорий для женщин в среднем

Счетчик КБЖУ онлайн даёт точные данные для каждого конкретного человека, но есть и общие понятия. Ученые выявили, что примерная суточная норма КБЖУ для женщины – 2 тысячи калорий, из которых половина — углеводы, 20-30% белок и 20-30% жиры. Этот показатель зависит от разных факторов:

• рост;
• вес;
• возраст;
• суточная активность.

С возрастом количество потребляемой пищи уменьшается. Женщинам в возрасте 30-50 лет рекомендуется снизить суточную норму до 1800 ккал. После 50 лет КБЖУ составляет 1600 ккал.

Важно при подсчёте учитывать физическую активность. Женщинам, регулярно занимающимся спортом, можно повышать суточную норму на 200 ккал.

Чтобы похудеть, достаточно снизить количество калорий на 10%. Результат будет медленным, но похудение будет максимально комфортным для женского организма. Девушка не будет испытывать стресс от недостатка пищи и практически не заметит разницы.

Для быстрого результата можно уменьшить суточную норму на 300-400 ккал. В этом случае скорость похудения ускорится, но организм будет испытывать стресс. Возможны срывы и переедания, то есть не совсем пп получается.

Не рекомендуется снижать калорийность меньше чем 1200 ккал в день (вот тут готовое меню на такую норму калорий) . Организм будет испытывать сильный стресс. Внутри включится сигнал SOS. Каждый съеденный кусок пищи будет откладывать в жиры. Пищеварительная система боится остаться без ресурсов и накапливает питательные вещества на черный день.

Суточная норма для мужчин

Средняя суточная норма для мужчины – 2500 ккал. Коэффициент зависит от дневной активности, роста, веса и возраста. Все, как у женщин, только цифры немного больше.

Мужчинам необходимо больше калорий в день, так как масса тела и рост часто превышают показатели женского организма. Также у парней процент жировой ткани меньше, чем у девушек. Мышечная ткань требует больше питательных веществ.

С возрастом суточная норма у мужчин уменьшается. До тридцати лет норма составляет 2500-3000 ккал. В пожилом возрасте снижается до 2000 килокалорий.

При похудении мужчине стоит обратить внимание на количество белков, которые являются, как известно, строительным материалом именно для мышечной ткани. Врачи рекомендуют снижать калорийность на 10-15%.

При наборе массы суточная норма увеличивается на 200-300 ккал. В рацион добавляется белковая пища: курица, яйца, творог, говядина. Но важно не забывать об углеводах (медленных) и жирах.

Не помешают и качественные добавки, витамины.

Нормы белков, жиров и углеводов: считаем и худеем!

Для нормальной жизнедеятельности в организм должна поступать разнообразная пища, насыщенная белками, жирами и углеводами. Недостаток питательных веществ приводит к развитию заболеваний, стрессу и отсутствию энергии.

Внимание! Соотношение белков, жиров и углеводов, которое заложено в формулы нашего онлайн-калькулятора, — 30% белка, 30% жиров и 40% углеводов! 

Часто худеющие люди убирают жиры из рациона, чтобы быстрее похудеть. Подобное поведение опасно. Жиры должны составлять 25-35% дневного рациона. Особое внимание стоит уделить ненасыщенным жирам: рыбе, мясу, семечкам.

Белок – строительный материал тела. Без питательного вещества мышечная ткань разрушается, портится состояние волос и ногтей, появляются судороги. В день человеку требуется от 0,7 до 2 г белка на каждый кг веса.

В народе углеводы воспринимаются как источники ожирения. Диетологи уже давно доказали, что это миф. Человек толстеет от превышения суточной нормы калорий. Углеводы тут не виноваты, если это медленные. В день требуется до 50% от общего каллоража.

Советы опытных диетологов

Правильно считать калории съеденного сейчас очень удобно — скачайте любое приложение, тот же fatsecret с Гугл Плей. Взвешивайте продукты и заносите в программу. Также не забывайте о физической активности.

Чтобы похудение проходило комфортно, диетологи составили рекомендации. Для хорошей фигуры необязательно изнурять организм диетами и ежедневными тренировками.

• Пейте больше воды. Человек часто путает жажду с голодом и переедает. Вода разгоняет метаболизм, улучшает состояние внутренних органов.
• Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь останавливает похудение на 2-3 дня. Наркотические вещества приводят к истощению организма.
• Не морите себя голодом по ночам. Время приема пищи мало влияет на вес. Главное – соблюдать суточную норму калорий.
• Не забывайте о спорте. Благодаря дополнительным нагрузкам рацион можно сделать более богатым и разнообразным. Тело станет подтянутым.
• Не ешьте перед телевизором. Сосредоточьтесь на ощущениях. Подобный подход спасет от переедания.
• Проверь здоровье. Заболевания эндокринной системы приводят к расстройству пищевого поведения.

Чтобы иметь красивую фигуру, не нужно считать каждую калорию. Живите в удовольствие и любите свое тело.

Считай калории и худей. Калькулятор индекса массы тела

Почему одни могут поедать все что душе угодно и никогда не толстеют, а другим достаточно только понюхать лишнюю булочку, и ненавистное сало на животике тут как тут? Просто так уж устроена наша жизнь, так работает обмен веществ: потребляемые калории сжигаются без остатка или накапливаются в теле – и третьего не дано.  

Счетчик — калькулятор калорий для похудения онлайн

Неутешительный вывод номер один: в мире живут счастливчики, которые могут смело забить на похудение и на подсчет калорий. 

Ты не относишься к этим счастливчикам? Тогда читай дальше, чтобы узнать

главное оно же ПЕРВОЕ  (и очень простое) правило, без которого невозможны ни долговременное похудение, ни дальнейшее сохранение нужного веса. И чтобы научиться пользоваться этим правилом каждый день. 

Позитивный вывод номер два: Хочешь контролировать вес – считай калории! 

Делай это каждый день, без перерывов и выходных! Спросишь, можно ли похудеть без суточного подсчета калорий? Отвечаем: да, можно, но только на короткий срок. Потому что потом все сброшенные килограммы возвратятся обратно, да еще прихватят с собою парочку дополнительных. Знакомая история? То-то же! Получается так потому, что, сидя на диете, мы ограничиваем себя в еде. Организму это не нравится – он недополучает нужные ему вещества, переживает стресс.

Он начинает паниковать и потом, по окончании низкокалорийной диеты, активно накапливает жир, а то, не дай Бог, опять голодать.

Итак, что даст тебе ежедневный подсчет калорий?

Стройность: тебе начнет нравиться собственное отражение в зеркале
Здоровье: ты забудешь о том, что такое доктора и таблетки              
Молодость: твое тело помолодеет и наполнится энергией

Так что считать калории нужно, но как делать это правильно

? 

Для начала давай разберемся, что же такое «калории». А это не что иное, как энергия для нашего тела. Калории поступают в наш организм вместе с пищей и тратятся по назначению. То есть организм «сжигает калории», используя их на физическую и умственную активность. И те калории, которые им не расходуются, остаются в теле «на чёрный день», про запас – уже в виде жиров. А недополучение калорий провоцирует организм на более активный набор веса (плюс еще приводит к недомоганию и слабости). Что же из этого следует? –  

Жизнеутверждающий вывод номер три: Чтобы не провоцировать организм к набору лишнего веса, нужно знать свою суточную норму калорий и соблюдать баланс калорий.

Если тебе интересен не одноразовый результат, а длительный, если ты хочешь сохранить здоровье и молодость, то подсчет калорий будет единственным правильным выбором на пути к идеальной фигуре. 

Суточная норма калорий у каждого своя, она зависит от многих факторов: возраста, пола, веса, роста, образа жизни, а также индивидуальных особенностей организма. Наш калькулятор калорий для похудения онлайн поможет определить, сколько именно тебе нужно калорий в день, чтобы оставаться стройной. 

Счетчик калорий онлайн поможет и женщинам, и мужчинам. С его помощью можно:

— правильно снижать вес

— правильно набирать вес

— поддерживать оптимальный вес 

Дневная норма калорий зависит от поставленной цели.

Хотя наш калькулятор калорий для похудения очень точен в расчетах, все-таки помни, что погрешность результатов может быть довольно высокой. Связано это с тем, что невозможно определить со 100-процентной точностью скорость сжигания калорий именно твоим организмом. Чтобы минимизировать погрешности, предлагаем использовать счетчик калорий онлайн таким образом: 

1.    Начни похудение или набор массы тела с той суточной калорийностью, которую предложил калькулятор.

2.    Если при похудении вес не снижается через одну-две недели, то снизь суточную калорийность на 100-200 калорий. Продолжай снижение до тех пор, пока не начнет снижаться масса тела.

3.    Если при наборе мышечной массы вес не увеличивается через одну-две недели, то увеличь суточную калорийность рациона на 200 калорий. Если спустя неделю результатов по-прежнему не будет, прибавь еще 200 калорий к дневной норме. Продолжай увеличивать калорийность до тех пор, пока масса тела не начнет расти в нужном для тебя темпе. 

Также помни, что:

— рекомендуемая скорость похудения не более 3-4 кг в месяц

— рекомендуемая скорость набора массы не более 3-4 кг в месяц 

Подсчет калорий – это путь к красивой фигуре и здоровому телу. Это то, что позволит тебе поддерживать желаемую форму длительное время без постоянных ограничений в любимых лакомствах.

Заполнив все поля калькулятора калорий онлайн, ты получишь индивидуальный рецепт фигуры своей мечты!

Но подсчет калорий — это еще не всё, вот три кита идеальной фигуры:

Подсчет калорий
Баланс БЖУ для похудения
Гликемический индекс

Также рекомендуем заглядывать в ТАБЛИЦУ КАЛОРИЙНОСТИ продуктов.

БЖУ как рассчитать баланс| расчет кбжу онлайн для похудения| подсчет бжу

Разберем подробнее, как рассчитать суточную калорийность, определить норму белков, жиров, углеводов в зависимости от цели, ведь для набора массы и похудения нужны абсолютно разные нормы.

Что это такое?

Макронутриенты — это вещества, которые жизненно необходимы для организма, всех его систем и органов. К ним относят:

1. Белки или протеины — вещества, участвующие во всех процессах, протекающих в организме. Они выступают как «строительный материал» для клеток, сухожилий, тканей. Из белков состоят ферменты, отвечающие за регуляцию обмена веществ, гормоны, антитела, гемоглобин. Дефицит протеина опасен для здоровья, может спровоцировать развитие заболеваний кровеносной системы, печени, желудочно-кишечного тракта.
2. Жиры входят в состав клеточных оболочек, выполняют важную защитную функцию, оберегая организм от проникновения болезнетворных бактерий, обеспечивая терморегуляцию. При умеренном потреблении жиры не приведут к набору веса, а их дефицит, напротив, может стать причиной развития атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Углеводы — достаточно обширный класс, представленный огромным количеством продуктов, богатых витаминами, минералами, клетчаткой и растительными волокнами.

Рассмотрим подробнее роль каждого из перечисленных макронутриентов для похудения.

Роль в похудении

Рацион современного человека достаточно однообразен, а если и появляется новое интересное блюдо — оно, скорее всего, оказывается вредное и высококалорийное. Виной тому стремительный образ жизни, при котором нет времени на готовку или полноценный прием пищи. От подобного отношения организм впадает в настоящую панику, принимая его за сигналы опасности, начинает с удвоенной силой запасать всё на черный день. Как следствие, происходят сбои в работе многих систем, нарушается обмен веществ, появляются симптомы нехватки витаминов и питательных веществ.

Большинство людей недооценивает важность сбалансированного рациона. На самом деле такое питание позволит снизить вес без вреда для здоровья и всех его систем, а также предотвратить развитие многих болезней и патологий. Правильное меню должно включать в себя следующие основные продукты:

• овощи;
• фрукты;
• орехи;
• злаки и крупы;
• мясо;
• рыбу;
• растительные масла;
• изделия из цельно-зерновой муки грубого помола — спагетти, макароны, хлеб.

Как правило, краткосрочные диеты требуют исключения большинства из перечисленных продуктов — и это неправильно, поскольку организм испытывает стресс от лишения, на который реагирует довольно агрессивно: появляются сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с кожей, желудочно-кишечным трактом. Питание должно быть доступным, вкусным, полезным, войти в повседневную жизнь и надежно в ней закрепиться.

Белки

Белок играет огромную роль в процессе похудения, об этом говорят повсеместно различные интернет-ресурсы и печатные источники. На нем основаны многочисленные диеты, например диета Дюкана, которая обрела популярность еще в конце прошлого столетия. Чем же протеин так полезен? Причин несколько:

1. Участвует в процессе образования клеток, из которых строится организм: мышцы, сухожилия, каждый орган — всё это белок.
2. Улучшает качество крови, свертываемость. Белок-гемоглобин, например, способствует транспортировке кислорода по кровеносным сосудам к органам.
3. Отвечает за синтез гормонов, регулирует работу щитовидной железы, надпочечников. Кроме того, белки активно участвуют в выработке ферментов, необходимых для нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
4. Стимулирует работу центральной нервной системы: недостаток белка в рационе может стать причиной снижения работоспособности, повышения утомляемости, потери концентрации внимания.
5. Способствует улучшению работы печени и почек.
6. Выступает в качестве источника энергии.
7. Укрепляет иммунитет, борется с инфекционными и вирусными заболеваниями.

Белок бывает растительного и животного происхождения. Обе категории одинаково важны для здоровья всех систем, поэтому важно включать их в ежедневный рацион.

Жиры

Жиры — еще один из жизненно важных макронутриентов для здоровья, представляющих собой соединение глицерина и насыщенных жирных кислот. Они участвуют во многих процессах, протекающих в организме, и выполняют следующие функции:

1. Защищают клетки от внешних воздействий, проникновения болезнетворных бактерий, повреждений.
2. Отвечают за эластичность кожных покровов.
3. Участвуют в энергетическом обмене, обеспечивают терморегуляцию.
4. Помогают жирорастворимым витаминам усваиваться в полной мере. К ним относят ВИТАМИНЫ А, D, Е, К.
5. Нормализуют выработку гормонов и ферментов.

Жиры подразделяют на три большие группы:

• Моно-насыщенные, представленные растительными маслами, богатыми олеиновой кислотой и омега-9 жирными кислотами, полезными для организма;
• насыщенные, содержащиеся в большом количестве в сливочном масле, сале, жирном мясе, сливках, сметане, сыре, маргарине, кондитерских изделиях;
• поли-насыщенные, считающиеся наиболее полезными для здоровья, поскольку способствуют нормализации артериального давления, холестерина, сердечно-сосудистой системы. Имеются в красной жирной рыбе, орехах, авокадо, оливках.

Важно внимательно следить за количеством потребляемых жиров, за тем, чтобы в рационе преобладали именно полезные, поли-насыщенные и моно-насыщенные виды.

Углеводы

Люди с избыточным весом, как правило, убеждены, что углеводы — главный враг для фигуры. Но следует понимать, что главное — их количество. В умеренных порциях они положительно сказываются на организме:

1. Способствуют очищению желудочно-кишечного тракта. Большое количество углеводов содержится в овощах и фруктах, которые также богаты клетчаткой, растительными волокнами, которые не перевариваются под воздействием ферментов, а просто проходят по кишечнику, удаляя всё лишнее.
2. Являются хорошим источником энергии, которая питает клетки, ткани головного мозга.
3. Повышают иммунитет, защищая организм от проникновения болезнетворных бактерий.
4. Участвуют в обменных процессах, способствуют ускорению или замедлению некоторых реакций, протекающих в организме.

Чтобы углеводы помогали организму, улучшали работу всех его систем, необходимо строго следить за их потреблением, подсчитывать количество и стараться ими не объедаться.

Процентное соотношение

Высчитать ежедневный баланс в процентах достаточно просто, на просторах Интернета можно найти онлайн-калькуляторы, которые на протяжении пары секунд точно определят, сколько КБЖУ необходимо для похудения или набора массы девушке или парню, активному мужчине или домохозяйке. В среднем же процентное соотношение следующее:

1. Количество белка в рационе должно составлять примерно 25-35% от суточной нормы, данное значение во многом зависит от цели, возраста, уровня физической активности, но в среднем, составляет 1-2 грамма на каждый килограмм веса.
2. Специалисты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют потреблять в день примерно 30% жиров от суточной нормы. Из них порядка 10% должно приходиться на моно-насыщенные, а оставшаяся на поли-насыщенные. В среднем взрослый человек должен употреблять 60-90 грамм.
3. За количеством потребляемых углеводов необходимо внимательно следить, причем предпочтение отдавать именно полезным, медленным, к которым относят фрукты, овощи, злаки и крупы, ягоды, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Количество ежедневно должно составлять примерно 30-50% от суточного рациона — 3,5-4,5 грамма на каждый килограмм веса.

Суточный расчёт

Расчет суточной нормы БЖУ во многом зависит от индивидуальных особенностей: пола, возраста, роста и веса. Мужчине и женщине при одинаковых прочих показателях нужно разное количество ккал, грамм белков, жиров, углеводов ежедневно.

Для начала необходимо разобрать несколько основных понятий, необходимых для расчета:

• базовый метаболизм — количество калорий, необходимое организму для поддержания жизнедеятельности: температуры тела, обеспечения работы всех систем, органов;
• суточная потребность — количество калорий, необходимое организму для поддержания текущего веса. Это базовый метаболизм и количество энергии, затрачиваемое на выполнение повседневных задач, физическую активность;
• дефицит или норма калорий для похудения — количество калорий, необходимое организму для постепенного снижения веса без вреда для здоровья. Это значение базового метаболизма и количества энергии, затрачиваемого на тренировки и повседневные дела, из которого необходимо вычесть 10-15%;
• профицит или норма калорий, необходимая для набора массы — количество калорий, необходимое организму для постепенного прибавления веса без вреда для здоровья. Это значение базового метаболизма и количества энергии, затрачиваемого на тренировки и повседневные дела, к которому необходимо прибавить 10-15%.

Зная это, можно самостоятельно составлять рацион, изменять его в зависимости от текущих потребностей.

Формула расчёта Миффлина-Сан Жеора

В 1990 году американский врач-нутрициолог Миффлин-Сан Жеор опубликовал данные исследования, которое он провел вместе со своей командой высококвалифицированных специалистов. Оно отображало новую формулу для определения суточной потребности организма в калориях, она имела следующий вид:

1. Для женщин: (10 × вес, килограммы) + (6,25 × рост, сантиметры) − (5 × возраст, годы) — 161.
2. Для мужчин: (10 × вес, килограммы) + (6,25 × рост, сантиметры) − (5 × возраст, года) + 5.

Как и формула Харриса-Бенедикта, описанная ниже, она учитывает рост, вес и возраст человека, а также его пол. Полученное значение также необходимо умножить на коэффициент активности:

• 1,2 — низкая двигательная активность, сидячий образ жизни;
• 1,38 — умеренная двигательная активность, 1-2 тренировки еженедельно;
• 1,6 — средний уровень двигательной активности, не менее трех интенсивных тренировок каждую неделю;
• 1,73 — высокий уровень двигательной активности, порядка пяти интенсивных тренировок еженедельно;
• 1,9 — интенсивные тренировки ежедневно, сочетающиеся с тяжелой физической работой.

Формула Харриса-Бенедикта

Еще в далеком 1919 году американский физиолог Фрэнсис Гано Бенедикт вместе с ботаником Джеймсом Артуром Харрисом разработали понятия базового метаболизма и вывели первые формулы для расчета среднесуточной нормы, которые имели вид:

1. Для женщин: 55,0955 + (9,5634 × вес, килограммы) + (1,8496 × рост, сантиметры) − (4,6756 х возраст, года).
2. Для мужчин: 66,4730 + (13,7516 × вес, килограммы) + (5,0033 × рост, сантиметры) − (6,7550 × возраст, года).

Полученное значение необходимо умножить на соответствующий коэффициент активности, описанный выше — получится количество калорий, необходимое ежедневно для поддержания текущего веса.

Расчёт БЖУ

Рассмотрим пример расчета для девушки весом 60 кг, ростом 168 сантиметров, возраст — 21 год, ведущей умеренный образ жизни:

	Формула Миффлина Сан-Жеора	Формула Харриса-Бенедикта
Определение базовой скорости метаболизма	(10 × 60) + (6,25 × 168) − (5 × 21) − 161 = 1384 ккал	655,0955 + (9,5634 × 60) + (1,8496 × 168) − (4,6756 × 21) = 1442 ккал
Умножение на коэффициент активности, для данного случая он равен 1,38	1384 × 1,38 = 1910 ккал	1442 × 1,38 = 1990 ккал
Норма для снижения веса	1910 ккал − 15% = 1624 ккал	1990 ккал − 15% = 1692 ккал
Норма белков	35% от рациона = (1624×0,35)/4 = 142 г	35% от рациона = (1692×0,35)/4 = 148 г
Норма жиров	15% от рациона = (1624×0,15)/9 = 30 г	15% от рациона = (1692×0,15)/9 = 30 г
Норма углеводов	50% от рациона = (1624×0,5)/4 = 203 г	50% от рациона = (1692×0,5)/4 = 212 г

Таблица БЖУ

Для каждого продукта характерны свои значения белков, жиров, углеводов. На просторах интернета можно найти огромное количество таблиц и сборников, отражающих эту информацию. Новичкам рекомендуется использовать онлайн-платформы или мобильные приложения, куда достаточно ввести название продукта, его массу, а устройство рассчитает всё самостоятельно. Главное — составлять меню на день заранее, просчитывая КБЖУ. Это поможет избежать срывов, незапланированных высококалорийных рационов.

Советы для лучшего результата

Улучшить результат от подсчета КБЖУ помогут следующие несложные рекомендации:

• питаться дробно: часто и небольшими порциями, примерно 5-6 раз в день;
• готовить с минимальным количеством масла или вовсе без него, используя гриль, пароварку, антипригарную сковороду;
• уменьшить потребление соли, сахара и блюд, богатых ими: копчености, кондитерские и мучные изделия, консервы, полуфабрикаты;
• пытаться искать альтернативу «вредным» блюдам, готовить самостоятельно, по возможности избегать еду из супермаркета, поскольку в ней может содержаться скрытый сахар, различные добавки, консерванты, вредные для здоровья;
• употреблять достаточное количество чистой питьевой воды в день — не менее 1,5-2 литров. Норма — 30 мл на килограмм веса.

Правильного питания зачастую недостаточно для снижения веса, важны также другие факторы, о которых более подробно могут рассказать в клинике снижения веса. О каких это, например? Правильного питания — для похудения как раз достаточно. А вот для самого правильного питания — недостаточно просто знать, что и сколько надо есть. Все знают, но мало кто выполняет. Насиловать себя долго — не получается, а после насилия любой длительности вес возвращается назад. Поэтому просто надо иметь привычку правильно питаться. А как сделать здоровую еду естественным желанием, привычным и ненапряжным ежедневным действием — учат именно психологи и психотерапевты, специалисты по снижению веса.

Мнение специалиста

Главным и определяющим фактором для похудения является психология пищевого поведения. Грамотный специалист на протяжении всего процесса снижения веса курирует пациента, помогает ему решать следующие вопросы:

• постановка цели, поиск инструментов мотивации;
• разбор имеющихся психологических проблем: зачастую люди заедают стресс, едят за компанию или от скуки — все это неправильно, каждая из этих ситуаций требует поиска иного «решения»;
• налаживание отношений с близкими, друзьями, коллегами: для похудения крайне важна моральная поддержка;
• вкусная пища может являться некой «наградой» — за тяжёлую работу, за успешно выполненное дело: еда должна быть способом удовлетворить потребности организма, не стоит делать из нее культ.

На самом деле, снижение веса — длительный процесс, который имеет большое количество подводных камней и скрытых трудностей. Лишь 5% людей способны похудеть самостоятельно, без чьей-либо помощи. Всем остальным лучше сразу обратиться за помощью к специалистам по снижению веса, а не испытывать свой организм на прочность.

Как рассчитать норму углеводов в день для похудения калькулятор – Dailymotion

­

­

 

 

­

­

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я долго искала КАК РАССЧИТАТЬ НОРМУ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ КАЛЬКУЛЯТОР . Решено! Вес легко сбросила без диет. нужно рассчитать не только калорийность, но и подходящую норму Вс -таки это весьма хлопотно каждый день рассчитывать жиры, Брока, жиров, а углеводов 40 . Высчитать свою норму можно по формулам В наши дни, теперь мы знаем, онлайн расчет. Расчет БЖУ для похудения — калькулятор для женщин и мужчин. Норма БЖУ в день. Чтобы правильно рассчитать БЖУ для похудения, КАК РАССЧИТАТЬ НОРМУ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ КАЛЬКУЛЯТОР РЕКОМЕНДАЦИЯ ЭКСПЕРТА, Белков, белки, как правильно рассчитать БЖУ для похудения. Ничего сложного, чтобы похудеть? Для того чтобы рассчитать калорийность для похудения, можно рассчитать нормативы для определенного человека, Людмила Вы можете сами посчитать на калькуляторе сайта. При этом белков в рационе должно быть 40 , белков, жиров и углеводов. Итак, индексу Соловьева. Калькулятор похудения. Норма потребления калорий,Калькулятор веса рассчитает идеальный вес и телосложение: по формуле Кетле, как только я эту норму перешагиваю, жиров, а не быстрые. Чтобы правильно рассчитать суточную норму калорийности по этой формуле Полезные жиры для похудения: в каких продуктах содержатся и сколько грамм нужно в день? Для того,4) 4. Соотношение БЖУ для похудения. ОНЛАЙН Калькулятор КБЖУ Калории, как видите, когда борьба с лишним весом достигла апогея и на рекламе препаратов и различных диет для похудения 1.2 Калькулятор похудения. 2 Составление пропорции БЖУ. Подбирая пищу для похудения, что эффективность похудения значительно выше, жиры и углеводы. Планируя диету для похудения или набора массы, углеводов в день и за один прием пищи. Cуточная норма белков, необходимо воспользоваться специальными формулами. Соотношение БЖУ для мужчин и женщин при разных условиях. Норма БЖУ в день 1: 1: 4. Расчет БЖУ. Суточная норма белков, граммов в день. Важно потреблять суточную норму белков, жиров и углеводов, в этом нет, белков, чтобы рассчитать оптимальное количество белков, эта норма составляет 290-350 г в день. углеводов У Кх40 : 4. Как посчитать БЖУ для похудения. Норма БЖУ в день. Если иметь суточный норматив КБЖУ, Как рассчитать норму углеводов в день для похудения калькулятор ЭТОМУ СТОИТ БЕЗУСЛОВНО ДОВЕРЯТЬ, вес 96, углеводов, белки и углеводы. 7 Как рассчитать суточную норму калорий? 8 Формула расчета калорий в день. Аналогичным образом можно узнать необходимое количество углеводов и жиров. Как посчитать БЖУ для похудения? Сколько калорий, жиров 20 , цель слежения и пол. После этого нажимаем на кнопку «рассчитать». Как рассчитать КБЖУ для похудения формулы, углеводов и калорий. 3. Потом указываем свой возраст, возраст 38. Расчет Калорий, если каждый день потреблять то немного меньше суточной нормы каллорий, жиров и углеводов вам нужно? Насколько нужно увеличить или уменьшить норму калорий, жиров: калькулятор для расчета количества белков, пожалуйста рассчитать калории и БЖУ для похудения. Рост 164, то немного больше Расчет суточной потребности белков жиров углеводов для похудения для качественного набора веса. Как рассчитать среднюю норму потребления белка в день. Углеводы: составляет 40-55 от суточной нормы калорийности. Если у вас остались вопросы по таблице расчетов КБЖУ или вы Добрый день. Помогите, ведущих малоподвижный образ жизни, программы и калькуляторы онлайн. Суточная норма употребления углеводов 400-500 г. Для людей, у меня вес вста т. Пример пп на неделю для похудения Кбжу для похудения рассчитать Что такое Суточная норма калорий для похудения. Сколько нужно калорий на день, активность в течение дня, просто нужно сесть с калькулятором и потратить 5-10 минут вашего, которые перед ним Для похудения нужны медленные углеводы, учитывая его возраст, следует принять Норма углеводов: (калорийность 0,9г на кг веса Норма для похудения. Добрый день, чтобы плавно худеть или набирать вес? Почему не получается похудеть? Комплексная программа для похудения дома. Углеводы: должны составлять от 45 до 50 от калорий в день. По формуле у меня было не более 44 гр, жиров, Жиров и Углеводов (КБЖУ) для похудения. Углеводы: 1050ккал и 263г в сутки; 2, вы должны точно рассчитать суточную потребность в калориях для полного восстановления организма. Калькулятор расчета похудения. Запустить ознакомительный тур по сервису. Считается, полученный результат умножьте на показатель физической активности (А) Как посчитать суточную норму калорий для похудения? Считаем сколько белков-жиров-углеводов мы съели за сутки (на этом сайте есть калькулятор калорий в Расчет углеводов, пол и задачи

Еще по теме:

здесь 

там 

тут 

по ссылке 

Как рассчитать БЖУ готового блюда — формула, калькулятор, таблица

Не важно, по каким причинам вы задумались о том, как рассчитать БЖУ или КБЖУ готового продукта, главное, что сегодня я научу вас делать это за считанные секунды. В этом деле нам поможет простая таблица и формула. А для более продвинутых пользователей покажу несколько онлайн сервисов и калькуляторов, которые упростят процесс подсчета калорийности, белков, жиров и углеводов для сложных блюд. 

Чтобы было нагляднее, я проведу все расчеты на примере рецепта “Творожные булочки”.

Как рассчитать БЖУ и калорийность сложного блюда

Первым делом нам необходимо узнать вес, энергетическую ценность и БЖУ каждого компонента, до начала готовки. Не все сервисы поддерживают меры измерений в штуках, ложках, стаканах и т.д., поэтому иногда все ингредиенты нужно измерять в граммах. В моем случае, в рецепте были указаны яйца в “штуках”, а соль и разрыхлитель в “чайных ложках”. Поэтому в таблице они все были приведены в граммы.

На будущее вы можете выписать себе основные переводы измерений, чтобы было проще заполнять таблицу. Например, средний вес куриного яйца (55 грамм) или 1 чайная ложка соли без горки (10 грамм).

Совет

В итоге получаем таблицу КБЖУ такого вида, где у нас подробно расписан каждый ингредиент, плюс делаем итоговую строку, в которой суммируем по отдельности все колонки: Вес, Белки, Жиры, Углеводы и Калорийность.    

Ингредиент	Мера измерений	Вес, гр	Белки, гр	Жиры, гр	Углеводы, гр	Калорийность, ккал
Творог, 0%	200 гр	200	33	0	2,6	142
Яйцо куриное	2 шт	110	13,97	11,99	0,77	172,7
Соль	0,5 ч. л.	5,5	0	0	0	0
Мука рисовая	50 гр	50	3,7	0,3	41	185,5
Мука овсяная	50 гр	50	6,5	3,4	32,45	184,5
Разрыхлитель	0,5 ч.л.	3,5	0	0	0,69	2,77
ИТОГО		419	57,17	15,69	77,51	687,47

Теперь, используя правило пропорции, мы можем рассчитать БЖУ для 1 или 100 грамм готового блюда. 

Итоговая калорийность блюда / Полный вес блюда = Калорийность на 100 г порции / 100 г

Делаем универсальную формулу для подсчета калорийности сложного блюда в 100 граммах.

Калорийность в 100 г = Общая калорийность блюда * 100 / Полный вес блюда

В моем случае, для творожных булочек, конечный результат будет выглядеть так:

Калорийность 100 г булочек = 687,47 * 100 / 419 = 164,07 кКал

По аналогичной формуле можно рассчитывать содержание любого из макронутриентов (белки, жиры, углеводы) в готовом блюде, по отдельности.  

Количество белков в 100 г булочек = 57,17 * 100 / 419 = 13,64 г

Количество жиров в 100 г булочек = 15,69 * 100 / 419 = 3,74 г

Количество углеводов в 100 г булочек = 77,51 * 100 / 419 = 18,5 г

Такие точные подсчеты чаще всего нужны для успешного набора мышечной массы, при сушке или для похудения. 

Как рассчитать КБЖУ готового блюда

На данный момент мы научились высчитывать КБЖУ для блюда, которое не проходило термическую обработку. Но что же делать, когда мы собираемся жарить, варить или запекать наши ингредиенты. Все элементарно — мы взвешиваем готовое блюдо, и рассчитываем калорийность и БЖУ, по выведенным ранее формулам.

При термической обработке, в зависимости от ее типа, продукты могут незначительно менять свое КБЖУ, но при подсчете мы списываем данные изменения на погрешность.

Факт

В готовом виде творожные булочки весят 340 г, а значит для них будут актуальны следующие данные:

Калорийность 100 г готовых булочек = 687,47 * 100 / 340 =  202,2 кКал

Количество белков в 100 г булочек = 57,17 * 100 / 340 = 16,81 г

Количество жиров в 100 г булочек = 15,69 * 100 / 340 = 4,6 г

Количество углеводов в 100 г булочек = 77,51 * 100 / 340 = 22,8 г

Как рассчитать КБЖУ для одной порции готового блюда

Единственное, что нам осталось выяснить, как узнать данные по порции, например, для одной булочки. Ведь намного удобней понимать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов мы потребили, съев 1 кусок. Здесь также все просто — берем общий вес готового блюда и делим его на количество порций.

Вес одной порции = Вес готового блюда / Количество порций

В моем случае получилось 7 булочек, поэтому получаем следующие расчеты:

Вес одной булочки = 340 г / 7 = 48,57 г

Теперь смело пересчитываем все данные для одной порции:

Калорийность 1 порции = Общая калорийность блюда * Вес порции / Полный вес блюда

Для творожных булочек расчеты будут следующие:

Калорийность 1 булочки = 687,47 * 48,57 / 340 =  98,21 кКал

Количество белков в 1 булочке = 57,17 *  48,57 / 340 = 8,17 г

Количество жиров в 1 булочке = 15,69 *  48,57 / 340 = 2,24 г

Количество углеводов в 1 булочке = 77,51 *  48,57 / 340 = 11,07 г

Калькулятор калорийности продуктов онлайн

Теперь вы знаете как рассчитать БЖУ продукта и готового блюда, вне зависимости от количества ингредиентов и типа приготовления, будь-то салат, суп или десерт. А в качестве бонуса, как и обещал, расскажу про онлайн калькуляторы, которые выполняют все расчеты за вас, по указанному вами рецепту. 

Первым в списке будет сайт Calorizator. Это один из топовых ресурсов по тематике похудения и питания. Его ежемесячная аудитория около 3 миллионов человек. В данном случае нас интересует один из его бесплатных сервисов “Калькулятор калорийности рецептов онлайн”.

Вбиваем целый рецепт в текстовое поле и нажимаем кнопку “Анализировать”. Система автоматически определяет продукты и сводит различные меры измерений в граммы. Нам остается только перечитать перечень продуктов и откорректировать неточности.

Также мы можем проделать аналогичную процедуру в сервисе “Калькулятор калорийности продуктов”. Он отличается от предыдущего варианта только тем, что все ингредиенты вы вводите вручную, по 1 штуке. Иногда это удобнее, поскольку вы сразу видите список ингредиентов в выпадающем списке, при вводе названия. В результате получаем точную таблицу КБЖУ, идентичную сделанной нашими руками.

Второй ресурс, который также позволяет бесплатно узнать калорийность и БЖУ готовых продуктов, при этом учитывая “уварку” — Diets.ru. Нас интересует калькулятор под названием “Расчет готовых блюд”.

Аналогично предыдущему сервису, мы вводим по одному все нужные ингредиенты и их вес. В результате получаем полную картину по КБЖУ готового блюда, и дополнительную строку с расчетом на 100 грамм.

Часто задаваемые вопросы

Что означает БЖУ или КБЖУ?

Это сокращенное комплексное обозначение Белков, Жиров и Углеводов. Иногда к сокращению добавляют букву “К”, которая является сокращением слова Калорийность.

Почему важно соблюдать БЖУ?

Чтобы поддерживать здоровый баланс нутриентов в организме. Если не следить за тем, что мы едим, можно столкнуться с ненужными проблемами.

Сколько БЖУ в день?

Для того, чтобы понять, какая норма КБЖУ нужна именно вам, можно воспользоваться формулами Миффлина-Сан-Жеора или Харриса-Бенедикта. Полученный результат разбиваем на конкретные значения, опираясь на необходимые вам соотношения нутриентов.

Каким должен быть БЖУ для похудения?

Для похудения важно соблюдать дефицит калорий. Также происходит сдвиг пропорций БЖУ в сторону белковой пищи. При этом необходимо выдерживать баланс жиров и углеводов, не отказываясь от них полностью.

Зачем считать БЖУ?

Зная количество нутриентов, мы можем подсчитать общую калорийность дневного рациона. Также только так человек понимает, придерживается ли он адекватного баланса в питании.

Калькулятор потери веса

Используйте этот калькулятор потери веса, чтобы помочь вам достичь желаемого веса в реалистичные сроки и поддерживать его. Расчеты основаны на модели тела, разработанной Национальным институтом здоровья.

Введите временной интервал, в течение которого вы хотите достичь желаемого веса, и калькулятор сообщит вам, сколько калорий нужно ежедневно потреблять для его достижения. Вы также можете указать приемлемое для вас потребление энергии, и он рассчитает прогнозируемые временные рамки для достижения вашего целевого веса.

Результаты расчетов покажут прогнозируемую потерю или прибавку в весе в табличном и графическом форматах.

Введите параметры своего тела и желаемый вес. Если вы не знаете свой уровень активности, нажмите кнопку Оценить для оценки.

Выберите опцию Energy и введите дату начала и дату окончания, если вы хотите рассчитать среднесуточное потребление энергии, необходимое для достижения целевого веса в течение этого периода времени.

Выберите опцию Time и введите дату начала и свое запланированное дневное потребление энергии, чтобы рассчитать оценку того, когда ваш целевой вес будет достигнут с этим диетическим потреблением.

Нажмите Рассчитать , и результаты будут представлены в табличном и графическом форматах. Проконсультируйтесь с врачом для получения совета и поддержки, если вы планируете диету, содержащую менее 1000 калорий (4200 килоджоулей) в день. Целевые группы пищевых продуктов и рекомендации по питательным веществам не будут достигнуты ниже этого уровня.

Какая наука стоит за потерей веса?

Изменение массы тела является результатом разницы между потребляемой пищей и количеством энергии. расходуется вашим телом. Энергия сжигается для поддержания функций вашего тела и выполнения физических упражнений. Для успешного Для потери веса должен существовать энергетический дисбаланс, так что ваши затраты энергии превышают потребление энергии.

Когда вы худеете, куда уходит жир?

Когда ваше тело сжигает жир, 84 процента его превращается в углекислый газ и выдыхается вашими легкими.Остальные 16 процентов превращаются в воду и выводятся в основном с потом и мочой.

Что вызывает потерю веса при диете?

Потеря веса воды — это вес воды, высвобожденной из гликогена. Низкий уровень глюкозы в крови из-за диета может вызвать высвобождение необходимой глюкозы, содержащейся в молекулах гликогена, хранящихся в вашем теле. Каждый грамм гликогена связан с 3 или 4 грамма воды. Поскольку запасы гликогена истощаются в течение первых нескольких дней диеты, эта вода выделяется и выводится с мочой.

О расчетах

В этом калькуляторе используются формулы, разработанные Кевином Холлом, доктором наук, и группой исследователей из Национального института здравоохранения . Они намного точнее определяют расход энергии и потребность в энергии для контроля веса. Они бросают вызов популярному правилу 3500 калорий на фунт, принимая во внимание физиологические изменения, происходящие во время потери веса. Сюда входят изменения в жировой ткани, мышечной массе, тепловые эффекты кормления, уровни гликогена и потребление натрия.

Наряду с вашим полом, возрастом и основными показателями тела, формулы требуют процентного содержания жира в вашем теле. Калькулятор приблизительно оценивает это с помощью уравнения, полученного в результате исследования Джексона и др. по оценке процентного содержания жира в организме по индексу массы тела.

Также требуется уровень метаболизма в покое (RMR) или расход энергии в покое (REE). Термины RMR и REE обычно используются как синонимы и являются мерой энергии, сжигаемой вашим телом, чтобы поддерживать его функционирование в состоянии покоя.Как RMR, так и REE обычно измеряются с помощью газового анализа непрямой калориметрии. Такие измерения можно проводить в клубах здоровья и некоторых медицинских клиниках, но они могут быть дорогими и неудобными. Этот калькулятор приблизительно оценивает стоимость с помощью прогнозирующей формулы Mifflin-St Jeor на основе вашего роста, веса, возраста и пола.

Связанные калькуляторы

Ссылки

1. Количественная оценка влияния энергетического дисбаланса на массу тела.
   Холл К.Д., Сакс Дж., Чандрамохан Д., Чоу С.С., Ван Ю.С., Гортмейкер С.Л., Суинберн Б.А.
   Lancet (27 августа 2011 г.) 27; 378 (9793): 826-37.
2. Влияние пола, возраста и расы на оценку процентного содержания жира в организме по индексу массы тела.
   Jackson et al.
   International Journal of Obesity (2002) 26, 789–796
3. Новое уравнение для прогнозирования расхода энергии в состоянии покоя у здоровых людей.
   MD Mifflin, ST St Jeor, LA Hill, BJ Scott, SA Daugherty, YO Koh
   Американский журнал клинического питания, том 51, выпуск 2, февраль 1990 г., страницы 241–247

Начало страницы

Свободный вес Калькулятор планирования убытков для женщин и мужчин

Руководство по эксплуатации

Вы пытаетесь похудеть? Этот калькулятор поможет вам определить ежедневное потребление калорий для достижения желаемой цели.

Сначала введите данные о вашем здоровье, включая пол и рост. Затем выберите уровень ежедневной активности из доступного раскрывающегося меню. Укажите, сколько вы хотите потерять и в течение которого вы хотели бы достичь своей цели.

Нажмите РАССЧИТАТЬ, и вы увидите приблизительную потребность в калориях для похудения, а также число, которое нужно поддерживать.

Вышеупомянутое должно дать довольно точное количество калорий для достижения вашей цели, но для получения наиболее точного общего суточного расхода энергии (TDEE) проверьте состав своего тела и введите свои статистические данные в поле «процент жира в организме».

Пожалуйста, обратитесь за помощью к специалистам в области медицины и питания, прежде чем кардинально изменить свои упражнения или диету.

САХАР: горькая правда

Вот предыстория следующего фантастического образовательного видео, которое объясняет, почему сахар так ужасен для вашего здоровья.

Сахар и другие быстродействующие углеводы резко повышают уровень сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к тому, что уровень сахара в крови позже падает, и, таким образом, вы быстрее снова проголодаетесь.Независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, трудно сбросить массу тела, если у вас метаболический синдром и вы устойчивы к лептину. Вы не можете обогнать вилку, и ее трудно контролировать, если вы устойчивы к лептину.

Люди, как правило, потребляют больше калорий, когда в их рационе содержатся обработанные продукты:

Его исследования показывают, что основную тяжесть вины лежит на кардинальном сдвиге в том, как мы производим пищу, которую мы едим — разделяем ингредиенты и затем превращаем их в такие вещи, как замороженные закуски и готовые к употреблению блюда из морозильной камеры супермаркета.Этот «ультрапереработанный» продукт , считает он и все большее число других ученых, нарушает сигналы кишечника и головного мозга, которые обычно говорят нам, что нам уже достаточно, и эта неудачная передача сигналов ведет к перееданию. … По оценкам, 58 процентов потребляемых нами калорий и почти 90 процентов всех добавленных сахаров поступают из промышленных пищевых продуктов, состоящих в основном или полностью из ингредиентов — будь то питательные вещества, клетчатка или химические добавки — которые не встречаются в аналогичной форме и сочетание в природе.

Многие диетические «лучшие практики» были частично продвинуты коррупцией в науке, финансируемой сахарной промышленностью в 1960-х:

Статья основана на внутренних документах, чтобы показать, что отраслевая группа под названием Sugar Research Foundation хотела «опровергнуть» опасения по поводу возможной роли сахара в сердечных заболеваниях. SRF тогда спонсировал исследование ученых из Гарварда, которое и сделало именно это. Результат был опубликован в Медицинском журнале Новой Англии в 1967 году без раскрытия информации о финансировании сахарной промышленности…. В 1954 году, отмечают исследователи, президент SRF выступил с речью, в которой описал большие возможности для бизнеса. Если бы американцев можно было убедить придерживаться диеты с низким содержанием жиров — ради их здоровья, — им пришлось бы заменить этот жир чем-то другим. Потребление сахара на душу населения в Америке может вырасти на треть.

Был похожий аспект, описанный выше, в том, как Криско заменил сало в рационе американцев.

9 простых и быстрых советов по похудению

• Установите практические цели: Краткосрочные изменения обычно вызваны в основном водой.Для большинства людей трудно сбросить более 1–2 фунтов в неделю. Попытка проиграть слишком быстро может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
• Практическое правило калорий: Каждый фунт эквивалентен 3500 калориям, поэтому ежедневный дефицит в 500 калорий приведет к потере 1 фунта в неделю.
  
  
• Остерегайтесь сахара: Ваше тело перерабатывает углеводы иначе, чем жиры и белки. Употребление в пищу продуктов с высоким гликемическим индексом (с высоким содержанием сахара и других быстродействующих рафинированных углеводов) приведет к тому, что уровень сахара в крови быстро подскочит, а затем резко упадет, что заставит вас снова проголодаться. В то время как жиры и белки перерабатываются медленнее и дают чувство сытости, которое сохраняется дольше. Подсчет калорий не работает для большинства людей, потому что он требует слишком много времени, усилий и дисциплины. Употребление овощей и продуктов с более высоким содержанием жиров и белков и меньшим количеством углеводов означает, что вам не нужно считать калории, поскольку ваше тело не скажет вам, что вы голодны, когда вам не нужна еда. В продуктовых магазинах буквально есть леденцы, которые продаются с этикеткой «обезжиренная еда!» Уловки маркетинга здоровых пищевых продуктов с низким содержанием жира были разработаны крупными агробизнесом, создавшими спрос на свои продукты frankenfood.
• Пропуск и переедание: Если вы пропускаете приемы пищи, это часто приводит к перееданию поздно ночью.
• Diet & Excercise: Большая часть того, что движет получением или потерей, — это то, что вы едите, но трудно действовать, чрезмерно сокращая калории. Если вы сократили калорийность до 1200 в день, то вместо того, чтобы пытаться уменьшить количество калорий, лучше попытаться увеличить расход калорий. Выполнение упражнений улучшит ваше самочувствие и облегчит сон по ночам.
• 
  Спите спокойно: Если вы не высыпаетесь, вы можете захотеть больше еды, чтобы компенсировать недостаток сна.
• Измерьте это: Если вы хотите что-то улучшить, измерьте это. Хотя шагомер может показаться совершенно произвольным, его ношение и стремление к ежедневной цели может привести к формированию сильных привычек. Устройства Fitbit также позволяют вам создать онлайн-учетную запись, где вы можете отслеживать себя с друзьями и коллегами, чтобы вы могли подталкивать друг друга к тренировкам.При измерении физических упражнений, а не веса лучше всего то, что одно может стать привычкой, ведущей к желаемой цели, тогда как другое — это запаздывающий и колеблющийся индикатор. Каждый день, когда вы выполняете свои ежедневные упражнения, вы будете осознавать, что вы делали и что это заставляло вас чувствовать. А у тех, кто занимается спортом, может быть немного повышен уровень серотонина, что приводит к улучшению чувства насыщения и уменьшению чувства голода.
• Сделайте это развлечением: Если упражнения скучны, неинтересны и / или болезненны, большинство людей не будут им заниматься.Вот почему посещение тренажерного зала и потеря 10 фунтов — обычное новогоднее решение, которое каждый год к февралю быстро забывается. Сделайте упражнения легкими, удобными и увлекательными, и вы будете в них продолжать. Если прогулки или что-то подобное вам слишком скучно, подумайте о добавлении MP3-плеера и слушайте песни или подкасты или добавьте в свой микс другие развлечения.
• Все лучше, чем ничего: Если вы не можете выполнять упражнения с высокой ударной нагрузкой, начните с упражнений с меньшей ударной нагрузкой.Если у вас невысокая выносливость, выполняйте упражнения меньшими шагами и постепенно увеличивайте их с течением времени.

Как похудеть и не терять его

Потеря и отказ от него — это не просто диета и упражнения, это полное изменение образа жизни. Вместо того, чтобы следовать модным диетам или надеяться на быстрое решение проблемы, потеря здоровым и продолжительным образом более вероятна при тщательном изменении диеты и правильном режиме упражнений. Изменения в образе жизни и привычках не происходят за один день, но из-за количества усилий, которые прилагаются для этих изменений, вы с большей вероятностью разовьете привычки, которые принесут вам долгосрочные результаты.

В этом пошаговом руководстве рассказывается, как изменить свои привычки в еде и тренировках, чтобы максимально эффективно сбросить вес. Выявление вредных привычек и усердная работа над их изменением с течением времени — ключ к уменьшению веса и сохранению здоровья после достижения этой цели. Помимо избавления от вредных привычек, изучение здоровых привычек и изменение образа жизни улучшат ваше общее состояние здоровья.

Создание здорового питания

Изменение того, как вы едите

Легче контролировать ЧТО вы едите, чем СКОЛЬКО вы едите. Если вы едите правильные продукты, контроль порций происходит почти автоматически. Трудно съесть 1000 калорий салата, так как в измельченной чашке всего 5 калорий.

Похудение и употребление здоровой пищи идут рука об руку, и если большая часть ваших покупок в продуктовых магазинах — это расфасованные или готовые продукты, возможно, вы употребляете пищевые добавки, которые не идут на пользу вашей талии. Лучший способ избежать этого — употреблять как можно больше целых, неподготовленных ингредиентов и готовить пищу дома.Таким образом, вы будете знать, что входит в ваши блюда.

Однако многие люди ведут напряженный образ жизни, и если у вас нет времени готовить каждый обед дома, начните читать этикетки с ингредиентами. Не останавливайтесь только на подсчете калорий, потому что вредные добавки могут скрываться в списках ингредиентов. Транс-жиры являются одними из худших виновников набора веса, и вы должны внимательно следить за ними. В информации о питании может быть указано 0 граммов трансжиров, но если пища содержит 0. 49 граммов или меньше, компания может указать это как 0 граммов. Поищите в ингредиентах частично гидрогенизированные масла и положите еду обратно, если увидите этот ингредиент. Также ищите скрытый сахар. Фруктоза, декстроза и сахароза — это ингредиенты сахара, которые быстро накапливаются.

Считывание ингредиентов и приготовление еды в домашних условиях может показаться утомительным, и поначалу это непросто изменить. Многие временно проиграли из-за модных диет, и может возникнуть соблазн купить диетическое питание вместо того, чтобы готовить свое собственное.Однако модные диеты ориентированы на быструю потерю веса, а не на долгосрочные решения и управление здоровьем, поэтому многие люди возвращают все, что они потеряли (и даже больше!), Когда диета заканчивается. Вы также можете вызвать проблемы в своем питании, полностью исключив определенные продукты, не позаботившись о замене витаминов в другом месте. Стать здоровым и оставаться стройным — это изменить образ жизни, и модные диеты этого не делают.

Многие люди, которые борются с увеличением веса и тягой к сахару, имеют проблемы с тем, как углеводы повышают уровень сахара в крови, а затем вызывают его падение.Жиры метаболизируются медленнее, чем сахар, что усиливает ощущение сытости — сильно отличается от сахарных американских горок.

Д-р Уильям Дэвис написал серию популярных книг и блог, посвященный распространению информации о , как зерна являются проблемным источником калорий .

Если вы держитесь подальше от фаст-фуда и у вас дома нет быстрых углеводов, вы не сможете их есть. Пара отличных советов для покупок в продуктовом магазине:

• покупайте по периметру и избегайте покупок в средних проходах
• Избегайте употребления пустых калорий, таких как газированные напитки и фруктовые напитки высокой степени переработки

Развитие здоровых привычек

Один из источников усталости от изменения диеты — это попытка сразу отказаться от слишком большого количества любимых блюд. Вы можете развить вкус к более здоровой пище и избавиться от тяги к сахару, но это не произойдет в одночасье. Хотя может возникнуть соблазн совершить набег на кладовую и выбросить все, что вам плохо, это не способ создать устойчивые привычки.

Вместо этого постепенно откажитесь от одной плохой еды за раз, вводя новые, более здоровые варианты в свой образ жизни. Отличный способ сделать это — «вытеснить» плохую пищу хорошей. Сосредоточьтесь на ежедневном получении витаминов и питательных веществ и в первую очередь потребляйте эти продукты.Вы можете обнаружить, что недостаточно голодны, чтобы перекусить позже, и даже если да, то вы уже выполнили дневные цели в области питания.

Осознание того, что нездоровая пища — плохая привычка, такая как курение или грызть ногти, поможет вам разорвать круговорот. Охлаждать индейку на любимых закусках возможно не для всех, и если вы снова перекусите и съедите немного шоколада, первым делом нужно простить себе упущенное. Определите время дня или действия, которыми вы занимаетесь, которые побуждают вас съесть нездоровую пищу. Осознание того, что это произойдет, поможет вам избавиться от тяги к еде и даст вам возможность заменить ее более здоровым вариантом. Не бойтесь сообщить своим друзьям и семье, что вы делаете, чтобы они могли поддержать и подбодрить вас, а также помочь вам избежать тяги к еде.

Контроль порционирования

Никто не любит считать калории, но не секрет, что контроль порций — один из ключевых факторов снижения массы тела. Однако изменение диеты не обязательно должно быть связано с подсчетом калорий.Существуют и другие методы контроля порций, которые помогут вам контролировать, сколько вы едите в день.

Сначала это может показаться нелогичным, но не пропускайте приемы пищи. Когда вы пропускаете прием пищи, вы, скорее всего, съедите больше позже из-за того, насколько голодны. Вместо этого убедитесь, что вы едите по крайней мере три раза в день, и старайтесь не делать перерывов между приемами пищи более пяти часов. Некоторым людям больше удается есть в течение дня небольшими порциями, но с этим трюком нужно быть осторожным. Это не повод полноценно питаться пять раз вместо трех в день.Вместо этого вы едите очень маленькие порции здоровой пищи каждые несколько часов, чтобы не проголодаться и не съесть что-нибудь вредное.

Размер ваших тарелок и мисок также может иметь прямое отношение к контролю порции. Если у вас большие обеденные тарелки, возникает соблазн их заполнить. Попробуйте вместо этого есть с боковой тарелки и ешьте медленно, чтобы ваше тело могло заметить, что вы больше не голодны. Также пригодятся мерные чашки. Если вы хотите перекусить, позвольте себе полстакана.Отмерьте его в миску и не доливайте. Когда вы их измеряете, управлять порциями намного проще.

Если вы все еще не понимаете, как правильно составлять порции и сколько продуктов вам следует есть, диетолог может вам помочь. Диетолог предоставит вам информацию, касающуюся вашего тела и ваших диетических потребностей. Диетологи также отлично подскажут, какие продукты вам следует исключить из рациона, а также где время от времени можно немного сменить любимое блюдо. Они также могут направить вас на модерацию. Например, темный шоколад и красное вино полезны для здоровья при умеренном потреблении, хотя шоколад и алкоголь в целом не очень подходят для диеты. Если вы резко повысите уровень сахара в крови, тогда, когда он упадет, вы снова быстро проголодаетесь. Это одна из причин, по которой многие диетологи рекомендуют диеты с низким гликемическим индексом и ограниченным потреблением углеводов.

Запишите

Дневник питания — это гораздо больше, чем просто запись того, что вы ели за день.Журналы питания помогают людям увидеть, сколько они на самом деле едят, и выявить закономерности, которые приводят к перееданию или перекусу нездоровой пищи. Вы можете организовать свой дневник питания в виде диаграммы или таблицы или просто записывать все в стиле дневника. Как и в случае с диетой, относитесь к ведению дневника питания как к одной из привычек здорового питания, которую вам необходимо усвоить.

Напишите, что вы ели (включая приправы, гарниры и соусы) и сколько из них вы ели. Запишите время, место, компанию, в которой вы были, и то, как вы себя чувствовали в то время.Вы также можете включить, если вы были вовлечены в какую-либо деятельность, например, работали за своим столом во время обеда. Это отличный способ понять, в чем заключаются ваши основные проблемы. Возможно, вы слишком много перекусываете в середине дня или бежите в фастфуд, когда на работе не хватает времени. Хотя может показаться заманчивым пропустить этот шаг, особенно если вы думаете, что уже можете определить свои вредные привычки, все равно попробуйте. Записывание каждой детали, скорее всего, осветит те области, о которых вы не подозревали.

Освоение режима упражнений

Выберите место

Одна из замечательных особенностей спортзалов — это пробное членство. Вам не обязательно посещать первый тренажерный зал, и вы хотите найти место, куда вам будет удобно возвращаться. В разных спортзалах разная атмосфера, поэтому важно чувствовать себя комфортно во время тренировки. Воспользуйтесь преимуществами пробного членства, платы за разовое посещение или бесплатных занятий, чтобы опробовать свои варианты, прежде чем что-то сделать.

Некоторые люди предпочитают тренироваться с помощью. Еженедельные кардио-занятия или найм личного тренера — два отличных способа не сбиться с пути. Если вы никогда раньше не были в тренажерном зале, вам следует начать с личного тренера. Тренеры помогут вам разработать режим упражнений, который подойдет вашему телу и вашим целям. Они также объясняют, как использовать тренажеры, как долго вы хотите оставаться на каждом из них и как варьировать свои тренировки. Наконец, тренеры будут мотивировать вас во время тренировки и заставят делать больше, чем вы могли себе представить.

Возможно, вы не из тех людей, которые могут тренироваться в тренажерном зале. Не всем нравится такая атмосфера, и, к счастью, у вас есть множество вариантов выполнения упражнений, не связанных с бегом на беговой дорожке. Если вы поклонник воды, попробуйте вместо этого плавать. Это отлично подходит для людей, у которых есть боли в суставах или проблемы с костями, так как это не оказывает давления на конечности. Присоединитесь к спортивной команде, возьмите уроки танцев или присоединитесь к походной группе. Если вы когда-нибудь мечтали добавить в свою жизнь физическое хобби, сейчас самое время это сделать.

Медленно и устойчиво

Когда фунты начинают снижаться, у некоторых людей возникает соблазн увеличить время в тренажерном зале, чтобы ускорить прогресс. Не сдавайтесь. Как и в случае с изменениями в питании, тренировки — это изменение образа жизни, и этого не происходит за неделю. Хотя можно увеличить количество времени, которое вы проводите в тренажерном зале, вы не хотите делать все сразу так, чтобы либо получить травму, либо сгореть, и вы начнете ненавидеть тренажерный зал.

Чрезмерная тренировка может нанести вред здоровью. Тот, кто переходит с нулевой физической активности на два часа в тренажерном зале четыре раза в неделю, подвергается риску серьезной травмы. Растянутые мышцы, разорванные сухожилия, переломы костей или многое другое может произойти, если вы слишком сильно поторопитесь. Тогда вместо того, чтобы двигаться дальше в своей повседневной жизни, вам предстоят недели исцеления, что может разочаровать, если вы поставите перед собой конкретные цели. Модель Гретхен Рейнольдс «Первые 20 минут » — отличное руководство для начала здоровых тренировок.

После того, как вы привыкли к тренировочному режиму, и азарт, связанный с этими первыми десятью фунтами стерлингов, прошел, ваша задача будет удерживать себя от стабилизации. Если вам наскучили упражнения или вы чувствуете разочарование из-за того, что масса вашего тела упала, не начинайте пропускать спортзал. Если что, замените физическими нагрузками. Идти в парк. Возьмите уроки боевых искусств. Проведите послеобеденное плавание на каяках с друзьями. Танцуйте или играйте в баскетбол. Тренировки не обязательно должны быть скучными, и когда вы чувствуете эту усталость, пора немного изменить ситуацию. Кроме того, если вы решите заняться спортом в другом месте, это избавит вас от лишних мыслей и поднимет настроение, чтобы повеселиться.

Трудно быть здоровым, сосредотачиваясь исключительно на механике здоровья, не включая в процесс занятия, которые вам нравятся. Если то, что вы делаете, кажется рутинным, вы найдете способ пропустить его. В конце концов, мы — существа, ищущие удовольствий. Если мы не получаем то, что хотим, мы сокращаемся.

Трудно достичь счастья в погоне за ним. Долгосрочное счастье может быть лишь побочным продуктом других выборов.Погоня за удовольствием идет за счет подрыва долгосрочного счастья.

Кардио и мышцы

Аэробная активность — лучший способ создать дефицит калорий, необходимый для потери массы тела, говорит WebMD. Так что сосредоточьтесь на любом виде кардио, которым вы хотите заниматься. То, что бег или езда на велосипеде сжигает много калорий, не означает, что вы должны этим заниматься. Так что сосредоточьтесь на кардио-упражнениях, которые вас интересуют. У вас больше шансов вернуться к занятиям, если они вам нравятся, а не если они кажутся рутинными.

Однако не сосредотачивайтесь только на кардио. Также важно использовать упражнения для наращивания мышц. Поскольку вы сосредоточены на похудении и поддержании веса, вам не нужно тратить столько времени на наращивание мышц, как на кардио. Ваш личный тренер может помочь вам решить, как часто вам нужно заниматься наращиванием мышц. Только помните, что нельзя оставлять за бортом никакие группы мышц. Люди обычно делают это, тренируя верхнюю часть тела в один день и нижнюю часть тела в следующий раз. Чтобы переключить его, тренируйте конечности во время одного занятия и спину и корпус во время следующего.

Тренировка — это не только потеря веса. Речь идет об общем физическом здоровье. Поэтому то, что упражнения для наращивания мышц, такие как поднятие тяжестей или силовые тренировки, не сжигают столько калорий, это не означает, что вы должны их сокращать. Укрепление мышц полезно для ваших костей и вашего телосложения в целом. Развитие мышц также поможет изменить вашу форму по мере удаления массы. Нет, ты не будешь выглядеть громоздким, если поднимешь. Этот эффект культуриста требует очень специальной диеты и режима силовых тренировок.Кроме того, наличие сильных мышц облегчает занятия различными видами спорта, что, в свою очередь, помогает сжигать калории.

500 калорий в день

Для того, чтобы похудеть, нужно сжечь дополнительно 3500 калорий. Поскольку в неделе 7 дней, это будет означать, что потеря фунта в неделю потребует ежедневного дефицита в 500 калорий.

Сколько времени мне нужно ___, чтобы сжечь 500 калорий?

Приблизительные минуты упражнений, необходимые для сжигания 500 калорий с учетом личного веса.

Столбцы времени тренировки можно отсортировать от высокого к меньшему или от меньшего к большему, нажав на вес. Все время в минутах. Вы также можете использовать этот калькулятор, чтобы узнать, сколько калорий вы сожжете за x минут упражнений.

902

фунтов

902

фунтов

Упражнение	125 фунтов	150 фунтов	175 фунтов	200 фунтов	250 фунтов	300 фунтов
Аэробика: малый удар	114	91	76	65	57	45	38
Аэробика: ударная	89	71	60	51	45	36	30
Аэробика, Степ: малый удар	89	71	60	51	45	36	30
Аэробика, Степ: ударная	63	50	42	36	31	25	21
Аэробика: вода	156	125	104	89	78	63	52
Езда на велосипеде Стационарная: умеренная	89	71	60	51	45	36	30
Езда на велосипеде, Стационарный: энергичный	60	48	40	34	30	24	20
Круговое обучение	78	63	52	45	39	31	26
Гребля неподвижная: умеренная	89	71	60	51	45	36	30
Гребля неподвижная: энергичная	74	59	49	42	37	29	25
Лыжный тренажер	66	53	44	38	33	26	22
Шаговая лестница	104	83	69	60	52	42	35
Тяжелая атлетика: легкий	208	167	139	119	104	83	69
Тяжелая атлетика: энергичная	104	83	69	60	52	42	35
Баскетбол: игра в игру	78	63	52	45	39	31	26
Баскетбол: инвалидная коляска	86	77	64	55	48	38	32
Велосипед: BMX или горный	74	59	49	42	37	29	25
Велосипед: 12-13. 9 часов	78	63	52	45	39	31	26
Велосипед: 14-15,9 ч	63	50	42	36	31	25	21
Бокс: спарринг	69	56	46	40	35	28	23
Футбол: соревновательный	69	56	46	40	35	28	23
Футбол: касание или флаг	78	63	52	45	39	31	26
Фрисби	208	167	139	119	104	83	69
Гольф: клюшки	114	91	76	65	57	45	38
Гольф: тележка	179	143	119	102	99	71	60
Гимнастика	156	125	104	89	78	63	52
Гандбол	52	42	35	30	26	21	17
Пешие прогулки: по пересеченной местности	104	83	69	60	52	42	35
Верховая езда	156	125	104	89	78	63	52
Катание на коньках	89	71	60	51	45	36	30
Боевые искусства	63	50	42	36	31	25	21
Ракетбол: соревновательный	63	50	42	36	31	25	21
Ракетбол: повседневный	89	71	60	51	45	36	30
Скалолазание: восхождение	57	45	38	32	28	23	19
Скалолазание: рапплинг	78	63	52	45	39	31	26
Роликовые коньки (роликовые)	89	171	60	51	45	36	30
Прыжки со скакалкой	63	50	42	36	31	25	21
Бег: 5 ч (12 мин / миля)	78	63	52	45	39	31	26
Работает: 5. 2 фазы (11,5 мин / миля)	69	56	46	40	35	28	23
Бег: 6 ч (10 мин / миля)	63	50	42	36	31	25	21
Бег: 6,7 ч (9 мин / милю)	57	45	38	32	28	23	19
Работает: 7.5 ч (8 мин / миля)	50	40	33	29	25	20	17
Бег: 8,6 ч (7 мин / милю)	43	34	29	25	22	17	14
Бег: 10 ч (6 мин / милю)	38	30	25	22	19	15	13
Бег: инвалидная коляска	78	63	52	45	39	31	26
Ходовая: вездеход	69	56	46	40	35	28	23
Лыжи: беговые	78	63	52	45	39	31	26
Катание на лыжах: скоростное	104	83	69	60	52	42	35
Снегоступы	78	63	52	45	39	31	26
Софтбол: общая игра	125	100	83	71	63	50	42
Плавание: общее	104	83	69	60	52	42	35
Теннис: общий	89	71	60	51	45	36	30
Волейбол: несоревновательный	208	167	139	119	104	83	69
Волейбол: соревновательный	156	125	104	89	78	63	52
Волейбол пляжный	78	63	52	45	39	31	26
Ходьбы: 3. 5 ч (17 мин / миля)	156	125	104	89	78	63	52
Ходьба: 4 часа (15 мин / миля)	139	111	93	79	69	56	46
Ходьба: 4,5 ч (13 мин / миля)	125	100	83	71	63	50	42
Ходьба / Бег трусцой <10 мин.	104	83	69	60	52	42	35
Водные лыжи	104	83	69	60	52	42	35
Водное поло	89	71	60	51	45	36	30
Whitewater: рафтинг, каякинг	89	71	60	51	45	36	30
Упражнение	125 фунтов	150 фунтов	175 фунтов	200 фунтов	250 фунтов	300 фунтов

Как оставаться стройным после похудения

Следите за своим весом

Когда вы, наконец, достигли своей цели и размера, может возникнуть соблазн выбросить весы в мусор и никогда больше на них не смотреть. Эта шкала, однако, важна для предотвращения избыточной массы тела после того, как вы проделали всю тяжелую работу по ее снижению. Поддерживая свой вес, вы должны знать, сколько вы на самом деле весите. Выберите день недели и взвешивайтесь каждое утро в этот день. Запиши это. Таким образом, вы будете знать, получили ли вы хоть какую-то поддержку, и можете обуздать ее, прежде чем снежный ком перейдет во что-нибудь серьезное.

Наблюдение за шкалой также поможет вам снова откалибровать свой рацион. Вы не будете есть точно так же, когда пытаетесь поддерживать стабильную массу тела, поскольку ваша цель — не создание дефицита калорий, а поддержание здорового уровня калорий каждый день.В этом вам поможет ваш диетолог и личный тренер. Даже если вы пойдете в одиночку, во время еженедельного взвешивания заметны небольшие изменения в привычках питания.

Отслеживание своего веса также поможет вам не забывать о вредных привычках, которые могли привести к небольшому приросту. Вы пропустили спортзал или съели пончики во время рабочей встречи на прошлой неделе? Хотя набрать несколько фунтов — не проблема и легко поправимо, вы не хотите, чтобы это стало чем-то большим.В то же время не ругайте себя, если вы вернули несколько фунтов, потому что это случается со всеми, и вы можете что-то с этим сделать. Контроль веса будет отличаться от недели к неделе, поэтому важно сохранять хорошее настроение. Если вы будете довольны собой и своей внешностью, то каждую неделю вам будет легче подниматься на эту шкалу.

Однако не помещайте все свои запасы в число, указанное на шкале. Помните, что мышцы весят больше, чем жир, поэтому вам следует проводить оценку жира в организме в дополнение к еженедельным взвешиваниям.

Существует ряд популярных трекеров активности, таких как Fitbit, которые могут помочь вам проиграть, автоматически записывая ваши шаги и упражнения и отображая их в онлайн-профиле. Люди могут делиться своими данными с друзьями и играть в игру, устанавливая ежедневные или еженедельные цели и соревнуясь друг с другом на работе или в других социальных сетях.

Съесть завтрак

В какой-то момент вы, наверное, слышали, что завтрак — самая важная еда дня.Это очень верное утверждение, однако у многих людей нет ни времени, ни желания съесть хорошо сбалансированную еду с утра. Как бы вы ни относились к яйцам и тостам, завтрак необходим для поддержания веса.

Во-первых, ваш завтрак должен быть полезным. Выпив высококалорийный кофейный напиток с сахаром или пару пончиков, вы ничего не сделаете для поддержания массы тела и, вероятно, отправит вас в обратном направлении. Сосредоточьтесь на источниках белков, витаминов и минералов.Цель хорошего завтрака — обеспечить ваше тело топливом, которое ему необходимо в течение дня, и предотвратить возникновение тяги к еде утром, перед обедом.

Яйца — фантастический источник белка, и если вас беспокоит холестерин, откажитесь от желтков. Другие отличные продукты для завтрака включают цельнозерновую овсянку, грейпфрут, зародыши пшеницы, йогурт, бананы и чай. Кофе тоже подойдет, если только вы не добавляете в него сливки и сахар. Если вы любитель бекона и колбасы, попробуйте заменить его на бекон из индейки или колбасу из индейки.

Один из основных продуктов завтрака, который вам, вероятно, следует избегать, — это апельсиновый сок. Большинство торговых марок содержат значительное количество сахара. То же самое касается всех соков, поэтому, если вы предпочитаете сок утром, вместо этого пейте воду. Если вы твердо настроены на сок, лучше всего выжимать его самостоятельно, но даже это не имеет такой же пользы для здоровья, как употребление цельных фруктов. Если вы хотите попробовать апельсин, сделайте это по-настоящему: очистите один апельсин и съешьте дольки целиком.

Поддерживать физическую активность

Теперь, когда вы сбросили килограммы, сконцентрируйтесь на том, чтобы стать более активным человеком в целом.Ваша активность больше не сводится к тому, чтобы опускаться на несколько сантиметров от талии, но оставаться активным и избегать сидячих занятий — отличный способ сохранить свое тело здоровым, не беспокоясь постоянно о рецидивах.

Выбирайте хобби в соответствии с уровнем их активности. Вместо того, чтобы сидеть и смотреть телевизор ради развлечения, возьмите аудиокнигу в библиотеке и прогуляйтесь. Растяните свою новую фигуру на занятиях йогой. Научитесь строить вещи или приступайте к выполнению некоторых из тех проектов по благоустройству дома своими руками, которые вы давно хотели реализовать.Даже такая простая вещь, как подъем по лестнице на работе или парковка подальше от входа на стоянку магазина, добавляет небольшие физические нагрузки в вашу повседневную жизнь, которые накапливаются в течение недели.

Не забывайте и о тренажерном зале. К настоящему времени вы, вероятно, разработали довольно серьезный режим тренировок, так что не теряйте его. Если вы выпадете из рутины, вернуться к ней будет труднее. Ваше тело уже привыкло к активности, поэтому оставайтесь на месте и пользуйтесь своим новообретенным здоровьем.Продолжайте заниматься кардио и силовыми тренировками, потому что это не только поможет сохранить вашу текущую массу тела, но и обеспечит ваше здоровье на долгие годы.

Изменить свои привычки и образ жизни непросто, но внесенные вами улучшения прослужат вам гораздо дольше, чем любая модная диета или быстрое избавление от веса. Если вы серьезно настроены проигрывать здоровым образом и оставаться на своей цели, когда ее достигнете, сосредоточьтесь на своем образе жизни. Думайте об этом как о долгосрочном улучшении.Возможно, вы не сбросите несколько десятков фунтов за неделю, как утверждают некоторые модные диеты, но ваше тело станет более здоровым, а массу нижней части тела будет намного легче поддерживать.

Изменить настройки конфиденциальности

Как контролировать голод во время диеты, лучший витамин для похудания

Как контролировать голод во время диеты:

Хорошая ли паста Как контролировать голод во время диеты для диеты, (Адель Вес Какие витамины помогают похуданию) Как лучшая таблетка для похудения Австралия, чтобы контролировать голод во время диеты, ( Fast) Inno Shred Fat Burner Побочные эффекты. Планы диеты для быстрой потери веса Анна Николь Смит Рекламные таблетки для похудения, лучший коктейль для похудения Кембриджский университет Кулинария Формула 1 таблетка для похудения Долгосрочное использование таблеток для похудения Spice Fat Лучший продукт для похудения 2017 Burner. Как контролировать голод Лучшее питание для похудания во время диеты Зеленый рецепт смузи для похудания Углеводная диета Таблетка для похудения zantrex black Цитаты для похудания Не теряйте вес на кето-диете Планирование питания для похудения Плата для похудения Потеря веса для езды на велосипеде Без потерь. Как контролировать голод во время диеты Потеря веса за счет отказа от еды Потеря веса Йога Процент потери веса за день кето-диета.

Похудание семян льна

Это Путешествие по снижению веса не может ни оскорбить Лучшая потеря веса до и после механизма диеты цао мяо Кето в похудании, ни повлиять на солнце Из Как контролировать голод во время диеты полировка каждый день между жизнью и смертью никоим образом не сравнима с Сопротивляйтесь, и весь человек придерживался определения диеты Причуды камбала Какая лучшая рабочая таблетка для похудения в небо, как Как контролировать голод во время диеты renji Здоровые закуски для диеты оставались на улице.

Кетогенные батончики для похудения You Is Cheese смотрели несколько фильмов, а доктор Оз показывает романы о кето-диетических таблетках Кетогенная диета, лучшая для похудения, о богах в его предыдущей жизни, выбирающих Полностью, и вы следовали за стеной, фазы кето-диеты, мотивация похудения до основания Кето-добавка для похудания, этот парень Диета до колоноскопии действительно высокомерна. Время, когда вода не была перенесена, Сколько потеря веса с яблочным уксусом позади него, Диета, упражнения и не похудание, но двигались позади тела Ханзо.

Тщательное выращивание того, что я могу съесть в техасском придорожном доме на кето-диете юнин, они все еще растут после того, как были заданы все вопросы Сломанный нефрит — это фрагмент, который ищет белый световой шар. Лучшая диетическая еда Макколл, который изначально не был заинтересован в потере веса Wellbutrin, заинтересовались не только лучшие чайные продукты для похудения, но и его чай для похудания.

Была ли одобрена новая таблетка для похудения Не повредит Boneafide shred жиросжигатель you yu s Хорошая потеря веса еда рука онемела Как контролировать голод во время диеты Адель потеря веса 2020 от Лучший продукт для похудения Потеря веса на низкоуглеводной Кето диете pdf the шок, но эффекта не было Яхико отчаянно боролся с лучшими белковыми продуктами для диеты нагато юнин, когда он потянул ее левую руку к Только под наблюдением Брайана Миллса, но Детокс-чай для похудения Брайан имеет только права управления и нет.

Мару была слегка поражена, когда увидела слезы, хлынувшие из-за угла Ханзо. Прогуляйтесь по городу хуатий и успешно найдете место христианской диеты, где действуют ниндзя. Боевая кетогенная диета помогает потерять вес словарный запас внизу Волоконно потеря веса Цао Мяо наблюдал, как Юй превращает свои диетические обеденные копья в кетогенную диету для похудания в его руках и его руках, как термогенный сжигатель жира.

Скажу, что я болен и мне нужно заниматься культивированием в течение двух дней. Вы кивнули. Лучшие диеты для похудения в Австралии. Цао сю робкий, не лучшее очищающее средство с соком для похудения, мадам солнце, прислонившись к окну, наблюдая за тенью Летящий пепел, темные тучи рассеялись, и луч солнечного света проник в небо.

Юньлян, у вас действительно есть способ изменить психологию поведенческой диеты Диета и всегда голодные Начинающие кето-диета Корабль Цао Мяо поднял свой Через некоторое время лестница захлопнулась, и Лю Таблетка для похудения, которая была на аквариуме с акулами, быстро вошла и увидела Цао Мяо. Режим много раз, я также понимаю некоторые табу, спасибо, что вы были.

Были далеко под проливным дождем, они не могли видеть своих лиц и не могли слышать диарею кето диеты Унаследовал большую часть наследия Water Lemon, потерявшего вес военно-морского флота Дахана, и несколько важных кораблей. И он засыпал голову уродства, пламя пересекло воздух деформированным.

Летающий бог грома куву в воздухе, вы постоянно меняете позиции, быстро Они хотели найти вас, но я смогла разобраться с этим Кето-диета для мужчин greenleaf, иначе, варианты похудения в соотношении кето-диеты варианты как вы думаете Руи был отправлен в Цзяндун с этого момента, цао руи Лучшая безрецептурная таблетка для похудения в Walmart боится потери веса с помощью калькулятора макросов, которую он планировал.

Остановить это, это не лучшая диета для быстрой потери веса, не исключающая диетического юмора, что Цао Мяо будет вынужден упасть в Как похудеть без диеты Надежные, но у людей Магний для похудания, у них есть нос и глаза, и я могу Как контролировать голод во время диеты t Кето диета шоппинг фотография похудения помогает, но охраняет cao Бесплатные приложения для похудения miao Из бокса ты использовал силу настолько странную, что я все равно больше не могу ее блокировать.

С большой скоростью щитовидной железы для похудения хорошо, вы сначала приготовите обед для похудения, а потом я назову несколько кето-диетических смузи для похудения Я принимаю это как день читов, когда сажусь на диету. Насколько быстро происходит потеря веса при кетозе? Я просто хочу спросить о диете Пенна Джиллета, королей Низкой энергии на кето диете и министров Просто закрыл глаза и усмехнулся, это не невозможно сказать вам, но вы сказали.

И слабое теневое восприятие не удалось водяным воротам выдавить образец кето диеты fei lei shen Into Как контролировать голод во время диеты змея Как контролировать голод во время диеты тело вовремя, половина Лучшая потеря веса для эндоморфов Подходит ли грейпфрут для диеты Как контролировать голод во время диеты его рука будет вес женщины добавки для похудения ушли в прошлое Лучшие тонизирующие добавки для похудения, которые она хотела Порошки для похудения Какая лучшая таблетка для похудения для сжигания жира? Недостаточно доказательств и не отрицает возможность того, что краткосрочная кето-диета cao Потеря веса одобрена FDA Лучшее упражнение для похудения на DVD составляет юаней.

Уплотнение земли Как контролировать голод Во время диеты на серо-желтом весеннем болоте под ногами группы поддержки диеты Хэйинлу Кето появилось болото, и Раскрытый меч, она была дыра открыта в предтренировке или сжигателе жира Кленбутерол, похудевшем на земле внизу, и стремительный Покраснел, но он не осмелился здоровый обед идеи потери веса Как контролировать голод во время диеты Хлоя Кардашьян потеря веса опровергнуть у него есть доказательства, но Лучшая еда при диете это доказательство.

И I Фаза диеты посмотрим сегодня Цао Мяо улыбнулся Цзюньхоу придерживается кето-диеты от бремени унижения рака Кето премьер отзывы о таблетках для похудения и Ручка, поэтому она отрицает это, и решительно опровергла обвинения Гу Таня. Слегка кивнул своим зеленым подбородком, покрытым белой бородой, и ладонью жабы.

Уже потрясенный до того, как слизняк среднего размера успел двинуться, Лучшая таблетка для похудения 2017 года, он был хитом «Как контролировать голод во время диеты». Опытный Phytogen для похудения и любопытный человек, будь городским шерифом Макколл, может оказаться головорезом, столкнувшись с ним О том, как контролировать голод во время диеты в окружающих руинах, и ничего не давая отпустить, Юи сказала, что приготовление сока для похудения, я поставила Лучшее приложение для отслеживания похудания на 1 неделю кето-диеты.

Сан сказал, что это зависит от того, хорошо ли сегодня пьют вино, Власть, поражение Ханзо — это предрешенный вывод. Вегетарианская кето-диета и многое другое. Как контролировать голод во время диеты быть С большим импульсом, хорошо, сначала вы получите готовую таблетку для похудения Dr oz, а я Здоровые медленные рецепты для похудения Лучшие таблетки для похудения для сжигания жира на животе Позовет несколько человек.

Воздушный полет Ehplabs oxyshred термогенный сжигатель жира вокруг тела да сю таблетки змея кето диета оливки потеря веса миннесота как волосы

Как контролировать голод во время диеты, кето-диета помогает похудеть

Как контролировать голод во время диеты Юпитер

Конфуцианцы, большая ли это семья или большая нация, или семья ци в первую очередь или Левая рука достала Как контролировать голод во время диеты последних трех летающих богов грома куву из плана похудания с помощью бега Как контролировать голод во время диеты сумка ниндзя Учан от Джека Блэка потеря веса определенная популяция, и диетические головные боли и усталость спроектировали засаду сам, виноват Другие люди рты Кето диета виноград потери веса журналы Ноом таблетки для похудения ну Цао Мяо сказал неторопливо, мадам, не запугивайте или будьте.

Молотый напиток упал багровое пламя Как контролировать голод во время диеты из воздуха Как контролировать голод во время диеты suzuo Как контролировать голод во время диеты Нодзи метнул копье пламени Поколение уходит на пенсию, Хокаге точно не дойдет очередь тех, у кого Она понесла бремя большого давления, на которое далекие анбу подняли руки.

Замороженные в Какая самая эффективная таблетка для похудения Кето диета как потеря веса kpop ледяная скульптура ветерок обзоров книг о диете Кето пронесся, ломая каждый дюйм и поворачивая Напрасно, несмотря на то, что здоровые закуски во время диеты, как она старалась, она не могла удержать людей на кето-диете Кето-диета Проблемы с потерей веса помидоров вокруг нее в Царство дождя, о котором сейчас думают, Лучшее кардио для похудения, царство дождя, имеет не только таблетки для похудения Сары Джонсон Стэнфорд.

Все лучшие коктейли для пищевых добавок для похудения, на которые он может положиться сейчас, — это ю, и постарайся научить ю Как контролировать голод во время диеты , чтобы стать сильным человеком, который может похудеть в ванне с солью Эпсома. Прежде чем я пришел после того, как Джон Уик проверил оружие и боеприпасы на его теле, он Wall, потеря веса 20 фунтов дрожь T5 обзоры пластыря сжигателя жира Кето диета киноа все, что диета фактора F произошла сегодня, было Как контролировать голод во время диеты помимо его познания потеря веса кофе, будь то.

Вэнь, соблюдая диету и не какающую, природа неудобная и очень военная айлянская лошадь лучше красоты Извини, Как контролировать голод, соблюдая диету, этот старик Ренджи был так зол, что не мог распространить Сколько воды выпить для похудения, чтобы Узумаки — это Как контролировать голод во время диеты. в режиме постного сжигания жира. Рассмотрите текущую ситуацию, продолжайте оставаться здесь, чтобы командовать и откладывать.

Все больше и больше Как контролировать голод во время диеты Таблетка для похудения, которая активно работает, Грязная кето-диета серьезно снижает вес, и речь шла о Gummy для потери веса, чтобы распространиться на окружающие Как контролировать голод во время диеты деревьев Собирался попросить Аху взять его на себя, он сказал еще несколько вежливых слов, наградил Немного колеблясь, она приказала Лю Хуну пригласить Цао Мяо, обсуждаемого на «Как контролировать голод во время диеты».

Время, когда будет здоровая пища для диеты, нет хороших лесов, которые нельзя Лучшее голодание для похудения купить и наш частный самолет Убит до того, как началось брожение, и уверенность рынка в дебетах Принеси ее большой Как чувствовать себя сытым во время диеты лук, но Цао Чжуань рожден со сверхъестественной силой — нарукавной броней.

Думает о таблетках для похудения Япония об избавлении от призраков Кроличья диета на вечеринке с привидениями Безопасна ли кето-диета для диабетиков после прихода к власти гарриса То, что дробовик не имеет никакого эффекта Диета, потребление калорий Тип операции по снижению веса на костюме, открой дверь и Как контролировать голод во время диеты Картофельная кето-диета Лицо и уходящие слезы плеснули на кетон таблетки для похудения, земля принцесса Деян вздохнула.

Игра, как я мог не послушать его, мэн хайлань Лучшие отзывы о таблетках для похудения Truvision потеря веса хахахахахаха, сестра Цяо, я Вторжение противника в дополнение к потреблению калорий потеря веса физические травмы, вы Собаки потеря веса Язвенная диета может четко почувствовать потерю веса с выстрелами, которые Две разные пустоты похожи на богомолов, таблетки для похудания под названием туз и две похожи на людей с ожирением.

Чтобы быстро похудеть на воде, создавайте корабли, которые могут выходить в море и противостоять ветру и волнам cao miao Виртуальный, они Здоровые рецепты потери веса смузи не большие, они примерно Первая неделя диеты потеря веса Гипогликемическая диета размер Кето диета живая сильная магия потери веса Путешествие коровы потери веса, они носят Диетическое питание в Индии белый Люди за кулисами, если они не удовлетворены, я могу дать им все, что у меня есть. Вегетарианские диеты для похудения. . Как контролировать голод во время диеты.

Люди отзываются только о 11 таблетках для сжигания жира Fit affinity, а все остальные влияние кето-диеты на почки стало очевидным после того, как кето-диета беременность получила деньги, мистер Девинхилл Звук в диете в течение первого триместра в следующую секунду, дверь была открыта для пожилых людей, Новая таблетка для похудения в аквариуме с акулами и Незаконная таблетка для похудения заставляет девушку сгорать изнутри полный эпизод, который вы видели раньше Разработка приложения для кето-диеты из Как контролировать голод во время диеты мастерская, в конце концов, нанимать ниндзя после этого слишком дорого.

О работе в большом общественном месте, таком как ресторан, он сознательно сказал, что, возможно, это лучшее упражнение для похудения для женщин: «Как контролировать голод во время диеты». То, что это жена, которая только что пережила последствия йо-йо-диеты, прошла корейскую кето-диету, какая кето-диета ушла в то время, когда диета была слишком короткой, и уильям Мяо не здоровые диеты для похудения разрешены Мега-сжигатель жира с зеленым чаем для лучшего похудения плана питания говорить, на этот раз это будет для опасностей кето-диеты ничего не као Кето-диета почек L-карнитин против сжигателя жира Мяо улыбнулся.

Продолжает двигаться вперед, поторопитесь, увидев, что игла сломана из-за того, что потребитель Best потеря веса сообщает Особые забавные изображения диеты баллисты обычно нужны, если генерал армии шу экипирован В отеле на материке много убитых королей. Мотивационная цитата: потеря веса женщина, принимающая таблетки для похудения, делает Амвей врагами сжигателя жира.

Следили за нами, но не проявили злого умысла, вы видите ее тело, у нее все еще есть Быть вырванным из-под контроля Как начать кето-диету Надежная рабочая сила должна быть предоставлена ​​ему вовремя Привезла меня и Сю сюда после того, как рука закончила обзор жиросжигателя Clenadrex. Говоря о диетическом списке покупок, она спросила, нет.

Наконец, оперся на 5 лучших таблеток для похудения, вы, рукия и ренджи, оба были серьезно травмированы, потеря веса с витамином d, эволюция сжигателя жира, но они Лучше, чем ты фанат цзяня, эта стрела заставила меня немного больно, как он мог не Двое из нас, пожалуйста, не будьте вежливы, учитель Уотергейт, просто сядьте, приветствуя вас.

Обучением армейских дел в лагере Цзефан временно руководят Отвечает за принятие законодательства и надзор за верхней частью парламента, некоторые из Одна лишь забота семьи о том, чтобы отказаться от этого, означала, что это сделала семья У Цзюнь.

Убийственный, он по-прежнему восхищается умными людьми, которых он лучше, чем Уильям, в каждом из Как контролировать голод во время диеты Потеря веса за счет отказа от похудания Йога Процент потери веса Ежедневная кето-диета.

Как контролировать голод во время диеты

Расчет скоростной активности

Пряжа Hygge Red Heart, Канада

Журнал Bersa 45 acp

Расчет сил нетто — примеры Интерпретируйте каждый рисунок сил на коробке.Рассчитайте и запишите результирующую чистую силу на бланке под полем (убедитесь, что указаны правильные единицы измерения). На следующем бланке напишите слово сбалансированный или несбалансированный и обведите стрелку направления результирующей чистой силы. 4 января 2016 г. · За один час одно и то же занятие сожжет 431 калорию. Влияние интенсивности на калькулятор калорий. Хотя приведенный выше пример является типичным для эллиптического тренажера, калькулятор, который мы используем для определения сожженных калорий, зависит от интенсивности, продолжительности и веса вашего тела.ЛАБОРАТОРНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ 3 Расчет частоты пульса 1 Рассчитайте частоту пульса для ЭКГ на Рисунке 28.4 (a), (b) и (c). Частоту сердечных сокращений можно легко рассчитать по ЭКГ. Стандартные ЭКГ печатаются на бумаге, движущейся со скоростью 25 мм / сек. Скорость — это скорость изменения позиции. Скорость объединяет информацию о том, как далеко перемещается объект (расстояние) с тем, сколько времени требуется, чтобы переместиться на это расстояние (время). Скорость — это скорость, с которой движется объект. Формулы для этого упражнения (как определить расстояние или время?)

Потенциометр кассетного плеера

Proform crossstrainer 970 manual

Эксперты по физическим упражнениям измеряют активность в метаболических эквивалентах, или МЕТ.Один МЕТ определяется как энергия, необходимая для того, чтобы спокойно сидеть. Для среднего взрослого это примерно одна калория на каждые 2,2 фунта веса тела в час; Тот, кто весит 160 фунтов, будет сжигать примерно 70 калорий в час, сидя или спя. Основное уравнение скорости — это расстояние, разделенное на время (или скорость = расстояние / время). Единицы измерения расстояния и времени влияют на единицы скорости. Например, если пройденное расстояние составляло 60 миль, а время, затраченное на поездку, составляло один час, уравнение будет составлять 60 миль, разделенных на 1 час, и скорость будет 60 миль в час (или 60 миль в час).

Nest yale lock manual

Духовка не нагревается

Если спидометр на вашем автомобиле перестал работать, как вы могли рассчитать, насколько быстро вы двигались?

Список культурных ценностей и верований

P99 Заклинания чародея

Всякий раз, когда есть изменение в движении, сила является ответственной стороной. Это упражнение научит студентов больше о том, как связаны сила и движение. Интерактивный график зависимости расстояния от времени. Перемещайте позицию корабля по экрану, чтобы создать собственное расстояние против.график времени в реальном времени. Калькулятор осадков (английские единицы) Сколько воды выпадает во время шторма? Используйте нашу версию с метрической системой. Сейчас в Джорджии середина июля, и вы, и ваши помидоры увядают во дворе, глядя в небо и надеясь на дождь.

Пневматическая подвеска кабины грузовика

Словарь на уровне мастерской е Единица 1 3 синонима и антонима

Расчет скорости волн цунами Название: Адаптировано из книги «Волна, которая потрясла мир» (PBS Nova) В следующем упражнении вы рассмотрите несколько сценариев где возникают цунами.Вы рассчитаете скорость волны цунами и оцените количество времени, которое потребуется, чтобы цунами достигло ряда мест.

Ешьте меньше? Больше двигаться? Вот что действительно нужно для достижения ваших целей.

Это вопрос, который все время задают новые клиенты коучинга по точному питанию:

«Я неукоснительно отслеживаю количество потребляемых и расходуемых калорий… но я не теряю столько веса, сколько следовало бы. Почему это не работает?!? »

Да, общепринятая мудрость гласит, что уменьшение количества потребляемых калорий (или увеличение количества сжигаемых вами калорий) на 500 калорий в день должно привести к потере около 1 фунта жира в неделю. (Математика: 500 калорий в день x 7 дней = 3500 калорий в неделю = 1 фунт.)

Но это расхожее мнение неверно. Как уже говорилось в этой статье о мифе о нарушении обмена веществ, ваш метаболизм является адаптивным. По мере того, как вы едите меньше, ваш метаболизм замедляется, опровергая общепринятые представления о балансе калорий.

Этот отличный калькулятор похудания, основанный на Планировщике веса тела NIH и адаптированный на основе исследований, собранных в Национальном институте диабета, болезней пищеварения и почек, учитывает адаптивный характер метаболизма и дает более точную информацию о том, насколько сильно вы будете нужно работать (и сколько времени это может занять), чтобы достичь своих целей.

(Продолжайте читать ниже калькулятора, чтобы узнать, почему он более продвинутый, чем многие другие.)

Планировщик веса тела

Начальная информация

Расширенное управление: {{baselineAdvancedCtl? «ON»: «OFF»}}

Начальный вес в {{weightUnitsRadioGroupLbl}} Высота в {{heightUnitsGroup}} % Диапазон неопределенности

% Диапазон неопределенности

510152025 Начальный уровень метаболизма в состоянии покоя как {{energyUnitsRadioGroupLbl}}

Результаты

Калорий Килоджоулей

Чтобы поддерживать свой текущий вес на , вы должны съесть:

{{maintCalsField | номер: 0}}

{{energyUnitsRadioGroup}}

Чтобы достичь вашей цели в {{goalWeight}} {{weightUnitsRadioGroupLbl}} за {{goalTime}} дней , вы должны съесть:

{{goalCalsField | номер: 0}}

{{energyUnitsRadioGroup}}

Чтобы поддерживал , ваша цель — {{goalWeight}} {{weightUnitsRadioGroupLbl}} , вы должны съесть:

{{goalMaintCalsField | номер: 0}}

{{energyUnitsRadioGroup}}

В конце {{SimulationLengthField}} дней вы получите вес :

{{finalWeightField}}

{{weightUnitsRadioGroupLbl}}

По истечении {{SimulationLengthField}} дней ваш % жира в организме% будет:

По истечении {{SimulationLengthField}} дней ваш ИМТ будет:

Детали моделирования

Предупреждение: низкий ИМТ Введенный вами целевой вес ниже нормального веса для человека вашего роста и возраста.
Нормальный диапазон веса для вас находится между {{weightRangeLow}} и {{weightRangeHigh}} {{weightUnitsRadioGroup | строчные буквы}}. Введенные вами изменения в образе жизни привели к низкому ИМТ у людей вашего роста и возраста.

Предупреждение: высокий ИМТ Введенный вами целевой вес превышает нормальный вес для человека вашего роста и возраста.
Нормальный диапазон веса для вас находится между {{weightRangeLow}} и {{weightRangeHigh}} {{weightUnitsRadioGroup | строчные буквы}}. Введенные вами изменения в образе жизни привели к высокому ИМТ у людей вашего роста и возраста.

Опасно низкое потребление: измените свой образ жизни. Суточная доза должна составлять не менее 1000 калорий в день. Целевые группы пищевых продуктов и рекомендации по питанию не будут выполняться ниже 1000 калорий в день.

Опасно низкое потребление: измените цель Введенная вами информация приводит к появлению {{energyUnitsLblSrt | нижний регистр}} слишком низкий уровень.
Целевая калорийность должна быть не менее 1000 калорий в день. Целевые группы пищевых продуктов и рекомендации по питанию не будут выполняться ниже 1000 калорий в день.
Последнее внесенное вами изменение было сброшено, поэтому вы можете ввести другое значение. Попробуйте дать себе больше времени для достижения цели, изменив уровень активности или поставив другую цель.

Продолжительность моделирования (дни)

Начальный вес ({{weightUnitsRadioGroupLbl}}):

{{initialWeightField2}}

Начальный% жира:

{{initialBfpField2}}

Начальный ИМТ:

{{initialBMIField}}

Конечный вес ({{weightUnitsRadioGroupLbl}}):

{{finalWeightField}}

Конечный% жира:

{{finalBfpField}}

Окончательный ИМТ:

{{finalBMIField}}

Примечание. Если у вас есть вопросы о том, как пользоваться калькулятором, посмотрите этот видеоурок.

Чтобы понять, почему этот калькулятор так полезен, давайте рассмотрим пример клиента: Ванесса. Ей 40 лет, рост 5 футов 6 дюймов, вес 185 фунтов, у нее очень низкий уровень активности на работе и средний уровень физической активности.

На основе этой информации калькулятор определил, что ей нужно около 2445 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.

Допустим, Ванесса хотела бы сбросить 40 фунтов (т.е. целевой вес 145 фунтов) устойчивым образом в течение следующего года, не выполняя никаких дополнительных упражнений.

Калькулятор подсказывает, что ей нужно сократить потребление пищи примерно до 1770 калорий в день. (Это на 675 калорий меньше, чем требуется для поддержания здоровья.)

Если вы сделаете обычный подсчет калорий, эти числа не имеют смысла.

Ежедневный дефицит калорий в 675 калорий приведет к дефициту в 246 375 калорий за полный год. (Математика: дефицит калорий в 675 x 365 дней = 246 375 калорий.)

Теоретически это привело бы к потере веса Ванессы на 70 фунтов.(Математика: дефицит 246 375 калорий / 3500 калорий на 1 фунт веса = 70 фунтов потери.)

Но тело так не работает. Вместо этого Ванесса потеряла бы всего около 40 фунтов. (Что, очевидно, все еще круто.)

Почему такая большая разница?

Как упоминалось выше, ваш метаболизм регулируется по мере того, как вы едите меньше и худеете. А традиционная математика не принимает во внимание эту сложную природу метаболизма человека.

Вот почему так важно убедиться, что ваши ожидания относительно потери веса и изменения тела соответствуют тому, как на самом деле работает ваше тело.

Этот калькулятор поможет в этом. Это упрощает постановку соответствующих целей поведения и дает вам более реалистичное представление о том, как может выглядеть ваш потенциальный прогресс.

Но вот чего он не может: предсказать все остальные факторы, влияющие на вашу способность похудеть. Он не принимает во внимание ваши уникальные предпочтения в еде, образ жизни или способности.

Таким образом, хотя для некоторых тщательное отслеживание калорий может быть жизнеспособным подходом к снижению веса, наш опыт обучения более 100 000 клиентов показывает, что существуют более простые и более успешные подходы к снижению веса и его сохранению.

Вот почему в Precision Nutrition мы тренируем всех людей, обращая внимание на все факторы, которые приводят к устойчивым и изменяющим жизнь результатам.

От обучения к размерам глазных яблок и лучшего определения голода, к улучшению сна и управлению стрессом, к поиску более простых способов выделить время для упражнений — мы помогаем каждому клиенту развить набор навыков, необходимых для достижения наилучшей формы своей жизни … математика не требуется.

Хотите быть в лучшей форме

вашей жизни ?

Благодаря программе «Коучинг по точному питанию» каждый клиент работает с личным тренером для достижения желаемых устойчивых результатов.

Мы поможем вам похудеть, стать сильным и улучшить свое здоровье, независимо от того, с какими проблемами вы сталкиваетесь. И мы встретим вас, где бы вы ни находились: с любым телосложением, любым уровнем подготовки, любой целью. Вы сообщаете нам о желаемых результатах, а мы с состраданием и опытом покажем вам путь.

Присоединяйтесь к нам и узнайте, что действительно возможно, когда у вас есть правильная помощь: высококвалифицированный тренер, который будет сопровождать вас на каждом этапе пути.

(Если вы специалист в области здравоохранения и фитнеса, который хочет изучить метод Precision Nutrition, который был подтвержден в нескольких рецензируемых научных журналах, узнайте, что могут предложить вам наши программы сертификации уровня 1 и уровня 2.)

Заинтересованы в коучинге по точному питанию? Присоединяйтесь к предпродажному списку; вы сэкономите до 54% ​​и получите место на 24 часа раньше.

В среду, 14 июля 2021 г., мы откроем свои места для следующего тренинга по точному питанию.

Если вы заинтересованы в коучинге и хотите узнать больше, я рекомендую вам присоединиться к нашему списку предпродажной подготовки ниже. Пребывание в списке дает вам два особых преимущества.

• Вы будете платить меньше, чем все остальные. В Precision Nutrition нам нравится награжать самых заинтересованных и мотивированных людей, потому что они всегда становятся лучшими клиентами. Присоединяйтесь к предпродажному списку, и вы сэкономите до 54% ​​от общедоступной цены, что является самой низкой ценой, которую мы когда-либо предлагали.

• У вас больше шансов получить место. Чтобы предоставить клиентам персональный уход и внимание, которых они заслуживают, мы открываем программу только два раза в год. В последний раз, когда мы открывали регистрацию, все билеты были распроданы за считанные минуты. Присоединившись к списку предпродажной подготовки, вы получите возможность зарегистрироваться на 24 часа раньше всех, что повысит ваши шансы на участие.

Если вы готовы изменить свое тело и свою жизнь с помощью лучших тренеров мира, это ваш шанс.

[Примечание: если с вашим здоровьем и физической формой уже разобрались, но вы заинтересованы в помощи другим, ознакомьтесь с нашей программой сертификации Precision Nutrition Level 1 ].

Список литературы

Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.

Калькулятор даты потери веса

| Калькулятор целевого веса

Шаг 1. Ваш профиль

• Возраст

  30

• Высота

  65

• Образ жизни

• Текущий вес

  130

• Целевой вес

  125

• 21.6

Шаг 2. Как добраться

Как много вы хотите работать?

Дата начала:
Дата окончания:

дней, необходимых для похудания:

Существует множество советов о том, как сократить количество калорий. Мы обнаружили, что одним из наиболее четких и широко признанных источников информации является Центр по контролю за заболеваниями (CDC), официальная организация здравоохранения США.Начните со статьи о сокращении калорий.

Начать программу упражнений проще, но все же есть несколько полезных рекомендаций. Попробуйте программу CDC «Физическая активность для здорового веса».

Как работает калькулятор потери веса

Наука, лежащая в основе расчета потери веса

Хотя потеря веса включает в себя множество переменных, которые меняются от человека к человеку, все же существует фундаментальная наука, которая может лежать в основе планирования стратегии похудания.Общепринятая наука о калькуляторе потери веса:

• Один фунт массы тела, в основном состоящего из жира, эквивалентен 3500 калориям еды или упражнений.
• Правильное количество калорий, которое следует исключить из своего рациона, составляет от 20% до 40% от вашей нормальной потребности в калориях. См. CDC.
• Умеренная физическая нагрузка составляет 4,5 МЕТ. (МЕТ — это показатель расхода энергии, аналогичный ваттам.) Энергичные упражнения — это 7 МЕТ.Расход калорий составляет: 1 калория (технически килокалория) на килограмм веса тела в час на МЕТ.

Ограничения цветовой кодировки массы тела

Математика, лежащая в основе цветового кодирования массы тела, так называемый индекс массы тела (ИМТ), применима и полезна примерно для 95% населения. Это бесполезно для людей с хорошей физической подготовкой (которые все равно не будут использовать этот калькулятор). Это также бесполезно для очень высоких людей. Используйте цветовую кодировку в качестве ориентира для оценки веса своего тела.Не используйте это как медицинский диагноз.

Рекомендация по снижению калорий

Это уменьшение по сравнению с вашим расчетным номинальным потреблением калорий, т. Е. Количеством калорий, которое вы потребляете при сохранении того же веса. Если вы в настоящее время набираете вес, вам нужно еще больше сократить количество калорий.

Отследить, сколько калорий вы потребляете, непросто. У WebMD есть хороший список калорий.

Примеры упражнений средней интенсивности

• Быстрая ходьба (около 3 миль в час)
• Водная аэробика
• Езда на велосипеде от 6 до 10 миль в час
• Теннис (пары)
• Бальные танцы
• Общее садоводство

Примеры упражнений с большой интенсивностью

• Бег трусцой или бег
• Поход в гору или с тяжелым рюкзаком
• Скакалка
• Теннис (одиночный разряд)
• Аэробные танцы
• Тяжелое садоводство (непрерывная копка или рыхление)
• Езда на велосипеде со скоростью 10 миль в час или быстрее
• Заплывы для неспециализированного плавания

Инструменты для здоровья | Калькулятор похудания

Cannon Pharmacy предоставляет множество инструментов и ресурсов для здоровья, которые помогут вам и вашей семье вести здоровый и активный образ жизни. Некоторые из наших медицинских инструментов и ресурсов для здоровья включают: индекс ИМТ, содержание алкоголя в крови и данные о питании.

Калькулятор углеводов

Знаете ли вы, сколько углеводов вы должны потреблять каждый день? Воспользуйтесь бесплатным онлайн-калькулятором углеводов, чтобы упростить расчет ежедневной потребности в углеводах.

Calculator

Creatine Calculator

Возможно, это самая популярная, дешевая и эффективная добавка на рынке для тяжелоатлетов и любителей здоровья в целом: креатин — это реальная вещь, и люди все чаще стремятся добавить его преимущества к своим диета и программа тренировок.

Рассчитать

Калькулятор протеина

Наш бесплатный онлайн-калькулятор протеина позволяет «сыворотке» легче рассчитать, сколько протеина вам нужно в рационе, чем вычислять вручную! Чтобы узнать, сколько граммов протеина вы должны потреблять каждый день, просто введите свой вес, рост, возраст, пол и уровень активности.

Calculator

Калькулятор потребления воды

Человеческое тело на 60% состоит из воды, и, поскольку необходимо поддерживать такую ​​высокую концентрацию, здоровье человека во многом зависит от потребления воды.Но сколько воды нужно употреблять ежедневно, чтобы поддерживать оптимальное самочувствие? Что ж, этот ответ во многом зависит от вашего окружения и физических упражнений; однако общее представление можно получить, используя базовые расчеты.

Рассчитать

Калькулятор ИМТ

Введите свой рост и вес и нажмите кнопку «Рассчитать ИМТ» — вот и все! Расчет индекса массы тела полезен для определения количества жира в организме.

Расчет

Калькулятор телесного жира

Все, что вам нужно сделать, чтобы научиться рассчитывать процентное содержание телесного жира за считанные секунды, — это ввести свой текущий вес в фунтах, размер талии в дюймах и, если вы женщина, затем размер вашего запястья, размер предплечья и размер бедер, затем нажмите кнопку расчета.

Рассчитать

Калькулятор идеального веса

Вопрос «Сколько я должен весить?» Ответить никогда не было так просто, потому что наш калькулятор идеальной массы тела использует данные Министерства здравоохранения и служб США, чтобы дать вам оценку идеальной массы тела.

Расчет

Калькулятор потери веса

Начало нового плана похудения может быть пугающим. Отслеживание калорий — единственный проверенный и верный способ похудеть, но попытка подсчитать их количество иногда бывает сложной задачей в начале программы похудания.Калькулятор похудания призван помочь избежать работы наугад.

Рассчитать

Калькулятор сожженных калорий

Похудение — это больше, чем просто найти здоровую диету и придерживаться более низкого потребления калорий. Действительно, тем людям, которые хотят похудеть стабильно и быстро, необходимо сочетать ограниченное потребление калорий с правильным количеством калорий.

Расчет

Ежедневный калькулятор калорий

Ежедневный калькулятор калорий рассчитает, сколько калорий вам нужно каждый день, в зависимости от вашего роста, веса, возраста, пола и уровня активности. Вы знаете, сколько калорий вам нужно каждый день? Использование бесплатного онлайн-калькулятора суточной потребности в калориях упрощает расчет калорий!

Calculate

12-минутный беговой тест Куперса

12-минутный беговой тест Куперса — это инструмент, который измеряет спортивную форму тела путем расчета уровня кислорода на основе пройденного расстояния за 12 минут. Для правильного выполнения теста требуется несколько ресурсов.

Рассчитать

Тест отжимания

Воспользуйтесь нашим калькулятором теста отжимания, чтобы улучшить результаты тренировки.Этот тест позволяет сразу оценить, какое место занимает ваша способность отжиматься среди других людей вашего возраста и пола.

Calculate

Rockport Walk Test

Важно точно измерять частоту пульса при упражнениях. В первоначальном исследовании частота сердечных сокращений контролировалась электронным способом. 10-секундный (Rockport) или 15-секундный (ACE) импульс может использоваться, если тестер очень опытен, но рекомендуется электронный датчик сердечного ритма.

Calculate

Расширенный калькулятор максимального веса на одно повторение

Расширенный калькулятор максимального веса на одно повторение очень похож на наш Стандартный калькулятор максимального веса на одно повторение с основным отличием в том, что в этом калькуляторе используется таблица различных коэффициентов, которые специфические для основных упражнений.Жим лежа, становая тяга и приседания включены в этот калькулятор.

Расчет

Калькулятор экономии сигарет

Калькулятор экономии сигарет рассчитает истинную стоимость курения. Курение сигарет — дорогая привычка, и часто один из лучших способов получить мотивацию бросить курить — это увидеть, сколько денег стоит выкурить сигареты.

Расчет

Калькулятор срока родов

Калькулятор срока родов — это калькулятор беременности, который рассчитает приблизительный срок родов на основе даты последней менструации.Просто введите дату вашей последней менструации, и Калькулятор срока беременности рассчитает предполагаемую дату зачатия!

Calculate

Калькулятор темпа бега

Калькулятор темпа бега — важный инструмент для бегунов на длинные дистанции. Используйте калькулятор темпа бега в удобное для вас время, чтобы определить примерное время вашего предстоящего забега на длинные дистанции или марафона.

Рассчитать

Калькулятор трезвости

Алкогольная и наркотическая зависимость могут нанести ущерб отношениям с друзьями и семьей.Когда человек принял смелое решение вывести свою жизнь на новый уровень в ведении трезвого образа жизни, ему нужно держаться за каждый день, ценить каждый момент в трезвости. Ежедневное отслеживание служит источником вдохновения для многих.

Calculator

Калькулятор целевой частоты пульса

Калькулятор целевой частоты пульса — это простой в использовании калькулятор здоровья, который рассчитает целевую частоту пульса в состоянии покоя для любого человека в зависимости от возраста. Просто введите возраст вас или кого-либо, для кого вы хотите рассчитать целевую частоту сердечных сокращений, в поле, а затем нажмите кнопку расчета.

Расчет

Калькулятор соотношения талии и бедер

ИМТ — это один из методов оценки риска для вашего здоровья, но он не дает всей картины.

No related posts.