Брасс техника: Плавание брассом — техника, особенности, советы

Лучший брасс — советы профессионалов

 

«Несколько лет назад мне повезло провести некоторое время с бывшим рекордсменом мира – тренер по плаванию, воспитавший не одного олимпийского чемпиона, выдающийся знаток брасса Терри Гатеркоул. Как-то утром мы стояли на бортике бассейна Австралийского Института Спорта и наблюдали за тренировкой брассистов высокого уровня. Внезапно Терри сказал: «Шшшшш… послушай это». Я не понял, что он имел в виду и решил уточнить, после чего опять услышал: «Вслушайся в это». Я ответил, что ничего не слышу, на что Терри с улыбкой сказал: «Вот поэтому брасс – лучший стиль плавания. Он требует тонкости, истинного мастерства. Это спокойный, мягкий стиль. Только лучшие могут хорошо плавать брассом». Эта статья о брассе посвящена Терри Гатеркоулу, истинному мастеру этого стиля»

 

Уэйн Голдсмит

 

Пять важнейших моментов для брассистов и их тренеров

 

1. Если вы хотите хорошо плавать брассом – вы должны плавать брассом

 

Как ни парадоксально, но этому простейшему и очевидному правилу следуют далеко не все.

Мы все на своем опыте знаем, что это такое – плыть следом за брассистом – медленно плестись следом, стараясь иногда обогнать его и увернуться от широкого толчка ногами. Это одна из причин, по которой пловцы редко плавают брассом на тренировках. Потом они удивляются – почему нет прогресса в брассе? Все просто – чтобы он был, нужно плавать этим стилем на тренировках.

 

Вспомните, как часто вы тренировку полностью посвящаете брассу? А это разминка брассом, тренировка работы ног, гребка, различные упражнения для этого стиля, отработка старта, поворотов и финиша брассом. Многие брассисты делают разминку, несколько отрезков по 50 ноги-брасс, а затем тренируются уже вольным стилем. Попробуйте 2-3 тренировки в неделю полностью посвятить этому прекрасному стилю и очень быстро заметите прогресс.

 

2. Думайте о форме, а не о гребке

 

Насчет идеальной техники брасса есть столько же мнений, сколько спортсменов, плавающих этим стилем. Не думайте много о гребке. То, чему вас научили в юношеской школе, хватит на всю спортивную карьеру. Вместо этого думайте о форме вашего тела.

 

Есть три ключевые позиции во время плавания брассом, которые нужно соблюдать:

 

Форма торпеды: после гребка руки вытянуты, ноги сжаты вместе. Несмотря на то, что эту форму тело держит всего долю секунды, необходимо заставлять себя точно принимать ее после каждого гребка.

 

Форма кобры: после «формы торпеды» ваше тело должно принять «форму кобры». Это когда ваши ноги все еще вытянуты, а руки делают полукруговое движение к груди. Голова приподнята, взгляд направлен в конец дорожки, в этот момент вы также делаете вдох.

 

Форма лягушки: сразу после «формы кобры» следует лягушачья. Ваши ступни подтягиваются близко к ягодицам, при этом они развернуты в разные стороны, так, что пальцы на ногах указывают на противоположные бортики бассейна, ваши руки находятся под грудью или подбородком, готовые вот-вот рвануться вперед, чтобы снова обрести «форму торпеды». Грудь, бедра и колени составляют немного изогнутую фигуру, бедра при этом разведены в стороны.

 

3. Не зацикливайтесь на идеальной технике гребка

 

Помните: думать нужно о форме, а не о гребке. Хорошо освойте базовую технику, азы брасса, привыкните использовать ее постоянно на тренировках, затем перенесите эту привычку на плавание с высокой скоростью и научитесь соблюдать правильную технику на высокой скорости под психологическим давлением на соревнованиях. Как только вы достигли этого – оставьте технику в покое!

 

Многие пловцы и тренеры подхватывают болезнь под названием СИТ: Синдром Идеальной Техники. Они тратят очень много времени и усилий на эту самую «идеальную технику»: постоянно подгоняют время гребка под толчок ногой, высчитывают угол гребка, ширину толчка, позицию головы… будьте проще, сохраняйте правильные формы, о которых было сказано во 2 пункте, и успех придет.

 

4. Длина и сила

 

Как только у вас сложится правильное понимание форм и вы сможете применять это с успехом на практике, сконцентрируйтесь на длинных сильных толчках и мощных гребках.

 

Две основные позиции тела в брассе, «форма торпеды» и «форма лягушки», позволяют преодолеть максимальное расстояние за гребок. Происходит это за счет того, что максимальный импульс телу придается в тот момент, когда оно испытывает минимальное сопротивление воды. Сильнейших толчок ногами из позиции «лягушки» переводит вас в позицию «торпеды», в которой сопротивление воды очень мало.

 

5. Движения головой

 

Это правило распространяется на все стили плавания – при плавании любым стилем (и вообще во всем, что вы делаете), ваше тело следует за вашей головой. Если вы во время плавания брассом чрезмерно часто и быстро двигаете головой вниз-вверх, ваше тело будет создавать слишком много сопротивления, соответственно, ваша скорость будет ниже.

 

Старайтесь думать категорией «вперед», а не «вверх-вниз». То есть, когда вы делаете вдох, вы выводите подбородок вперед, а не поднимаете голову вверх. При этом движение головой должно быть минимальными, не больше 7-13 сантиметров. Точно также, вместо того, чтобы опускать голову вниз, вы наклоняете ее вперед. Всегда мыслите категорией «вперед», а не «вверх-вниз»!

 

Является ли брасс лучшим стилем плавания – решать вам. Но он уж точно один из четырех лучших. И этот стиль может укреплять ваше тело, приносить удовольствие и золотые медали.

 

 

Wayne Goldsmith

 

www.swimcoachingbrain.соm

 

Возможно, вам понравятся эти статьи:

Ошибки в плавании на спине (ч.1)

Плавание для похудения

25 лучших советов от тренеров по плаванию

 

Техника плавания брассом: инструкция, типичные ошибки

Просмотров 11.3к. Обновлено 29.01.2021

Техника плавания брассом появилась еще в Древнем Египте. Она позволяет преодолевать большие расстояния на воде с минимальной затратой сил и большой скоростью. На первый взгляд брасс покажется простым в исполнении, но на оттачивание мастерства уходят годы. Прежде чем изучать вариации брасса, нужно освоить классический вариант.

Польза плавания техникой брасс

Стиль плавания брасс — это тихий способ передвижения по воде. Эффект достигается за счет нахождения пловца под водой. Синхронные рывки руками и ногами, а также дыхание задают темп.

При плавании с использованием техники брасс сжигается 600-700 калорий в час.

Главные плюсы при плавании брассом:

• снижение веса;
• прохладная вода закаливает организм;
• улучшается подвижность суставов;
• нет мышечного напряжения;
• сердце отдыхает;
• от активных действий и массажного воздействия воды улучшается кровообращение;
• приобретается выносливость;
• вода оказывает сопротивление на легкие, из-за чего дыхание становится более правильным и сильным, уменьшается отдышка;
• за счет нагрузок наращивается мышечная масса, а сопротивление воды помогает сформировать красивый очерченный рельеф.

Стиль плавания: брасс на груди

Брасс на груди — это цикл определенных движений, который приводит тело пловца к максимальному ускорению. Техника используется на соревнованиях.

Положение тела во время заплыва не остается неизменным. Сначала, верхняя часть тела уходит под воду, при выныривании приобретает более вертикальную направленность, а при скольжении остается параллельным воде.

Техника плавания брассом пошагово:

1. Пловец располагается параллельно плоскости воды. Нужно следить чтобы тело вытягивалось в ровную плоскость, ноги или верхняя часть туловища не должны тонуть.
2. Кисти уходят вперед. Руки расходятся одновременно со вдохом.
3. Новички совершают ошибку, оставляя ладони в положении параллельном воде. Чтобы рассечь воду и сделать техничное движение, их нужно отвернуть ладонями от себя.
4. Стопы уходят друг от друга чуть дальше. Производиться толчок, который придает ускорение. Движение напоминает лягушку.

Основное отличие от других техник — руки практически полностью остаются под водой и не выносятся наверх.

Техника скольжение телом

Ноги должны находиться близко к поверхности, их нужно расслабить. Лицо обращено ко дну. Руки стрелой рассекают воду.

Техника движения руками

Верхняя часть тела задает основной темп, помогает скоординировать движение ног и головы. Руки двигаются одновременно и не выходят за поверхность воды.

Пошаговое выполнение:

1. Голова остается под водой, пловец вытягивается в струну, конечности тянутся вперед, носочки натянуты.
2. Затем ладони разводят от тела, разворачивая их наружу.
3. Руки сгибают, для совершения гребка.
4. После гребка, ладони разворачиваются, вытягиваются в единую линию с телом.
5. Скольжение длится несколько секунд, положение рук в этот момент не меняется.

Исходное положение

1. Прямые руки вытянуты вперед, как и плечи.
2. Тело находится параллельно водной глади, близко к ее поверхности.
3. Ладони, смотрящие вниз, почти касаются друг друга.
4. Живот втянут.
5. Голова является продолжением позвоночника, смотрит вниз.

Разведение рук в сторону

Важно помнить, что:

• любые движения осуществляются параллельно воде;
• ладони повернуты тыльной стороной к телу;
• во время разведения руки уже начинают сгибать для гребка;
• движение руками должно быть округлым, плавным.

Гребок руками

• Гребковое движение осуществляется по направлению к себе.
• Рука сгибается до 45 градусов относительно глади воды.
• На гребке локоть выводится на 90 градусов, то есть не уходит дальше плеча.
• Как только рука становится перпендикулярна телу, она начинает возвращение в исходную позицию.
• Когда гребок завершен, кисти руки смыкаются у груди и ладони направлены в сторону  подбородка. Руки почти примыкают по бокам.

Выброс рук вперед

Сведенные вместе кисти резко выкидываются вперед. Тело возвращается в исходную позицию, прямые руки расположены перед головой, в одной плоскости с телом.

Возврат над водой подойдет для спринтов. Его сложнее выполнить физически, но оно придает большее ускорение. Техника выполнения так же, но руки выкидывают над водой. Так преодолевается сопротивление воды, которое тормозит тело.

Возврат под гладью воды тормозит пловца, зато движение происходит с меньшим сопротивлением.

Техника движения ног

Движение ног придает высокую скорость пловцу.

Пошаговое выполнение:

1. Ноги прямые, стопы сведены вместе.
2. Голени чуть разводят в стороны, стопы выворачивают наружу.
3. Стопы, вывернутые наружу, плавно движутся к спине.
4. Резкий удар создает «пружину», которая выталкивает тело.
5. Скольжение идет с прямыми ногами, стопы чуть сводят вместе.

Подтягивание ног

Ноги подтягиваются к спине, когда руки находятся у груди и начинают уходить в начальную позицию. Во время гребка происходит подтягивание ног.

Техника:

1. Ноги выпрямлены, стопы вместе.
2. Вывернутые наружу голени, с расставленными коленками подтягивают к спине.
3. Стопы остаются близко к поверхности воды. Перед толчком их максимально разводят в стороны.

Толчок ногами

• Между голенью и бедром соблюдается угол в 45 градусов.
• Стопы смотрят наружу.
• Колени разведены чуть шире таза, голени еще шире.
• Резкий удар.
• Одновременно происходит выброс рук и ног.

Координация движения ног и рук

Если движение рук и ног не будет согласовано, тело постоянно будет «заваливаться», ускорения не будет. Здесь поможет только практика.

Во время плавания одновременно с гребком осуществляется сгибание ног. После удара, ноги и руки выстраиваются на одну прямую.

Важно отработать дыхание и технику на суше, выучить последовательность так, чтобы тело самостоятельно понимало какое движение будет дальше.

Дыхание при плавании брассом на груди

Дыхание при плавании брассом помогает быстро передвигаться и снижает утомляемость пловца. Главная ошибка, вызывающая нарушение в технике — поднятие головы в момент, когда руки уже вернулись к груди. В момент, когда руки, только пошли к телу, нужно сразу поднимать голову. А когда они только вернулись в исходную позицию, голова должна быть уже под водой.

Важно! Неправильная техника не позволит пловцу быстро передвигаться, голова над водой замедляет ускорение.

Делаем вдох

Вдох делают ртом, нужно быстро ухватить как можно больше воздуха. Забор воздуха происходит очень быстро, что может быть непривычно новичкам. Вдох делают в начале гребка. Когда руки начинают вытягиваться вперед в исходную позицию, уже надо убирать голову.

Делаем выдох

Выдох совершается носом и ртом одновременно. Во время плавания рекомендуют делать выдох все время до момента вдоха. Выдох происходит плавно через небольшую щелку, с сомкнутыми зубами.

Интересно, что пловцы вырабатывают рефлекс, который позволяет им избегать попадания воды в нос. Как только к лицу приближается жидкость, они начинают выдыхать воздух, предотвращая попадание капель на слизистые.

При длительном выдохе резко легче набрать воздух при выныривании.

Стиль плавания: брасс на спине

Брасс на спине не используют в спортивных соревнованиях уже с прошлого века, он больше предназначается для отдыха.

Для начинающих пловцов рекомендуется, прежде чем изучать технику плавания брасса на спине, сначала необходимо отработать технику брасса на груди.

Брасс на спине — это полная аналогия классического брасса на груди, но в перевернутом виде. Толчок по-прежнему происходит с помощью ног. При брассе на спине бывает сложнее совершать синхронные движения. Однако без достижения технологичности достичь высоких скоростей и скольжения не получится.

Этот стиль используют для транспортировки на сушу пострадавших на воде. В таком положении, жертва дышит, а вода не попадет в легкие.

Техника выполнения брасса на спине

Положение тела

1. Пловец лежит на спине, параллельно поверхности воды.
2. Тело вытянуто в прямую линию.
3. Ноги прямые, сведены вместе.
4. Руки выпрямлены, закинуты назад.
5. Ладони смотрят наверх.
6. Лицо остается над толщей воды. Подбородок чуть прижат к телу.

Движение рук

Руки словно рассекают воду. Положение ладоней помогает регулировать потоки и ускоряться.

Пошаговое выполнение:

1. Скольжение из исходной позиции. Тело находится на исходной позиции, руки за головой.
2. Гребок. Руки со сжатыми пальцами сгибают. Руки отводят в стороны, вниз. Во время самого гребка ладони раскрывают. Как только кисти коснулись бедер, гребок завершен.
3. Пронос. По воздуху руки переносят в исходную позицию.

Движение ног

Толчок выполняется с помощью резкого распрямления ног.

Техника:

1. Исходная позиция. Колени согнуты.
2. Ноги разведены на ширине плеч, пятки смотрят наружу.
3. Пятки опускают, пока те максимально не приблизятся к тазу.
4. Ноги разводят, стопы выворачивают наружу. Ноги с силой возвращаются на исходную позицию. Движение происходит снизу-вверх по дугам, а затем к друг другу.

Правильное дыхание

Вдох происходит в конце гребка, до начала движения. Выдох во время самого гребка. Выдох осуществляется ртом и носом, вдох только ртом.

Синхронизация движения

Во время плавания:

• вдох делают после гребка;
• толчок происходит в одно время с опусканием рук в воду;
• при возвращении в исходную позицию делают выдох, затем скольжение.

Ошибки пловцов при плавании на груди

Сильное подтягивание колен к груди. Из-за этой ошибки поток воды упирается в колено, снижается скорость. Правильно тянуть пятку к попе.

Неизменное положение тела. В начале выполнения брасса верхняя часть туловища уходит под воду чуть глубже, во время выныривания немного приподнимается над водой, а во время скольжения остается параллельным воде.

Быстрое подтягивание ног. Чтобы сильно оттолкнуться и придать телу хорошее ускорение, нужно плавно подтянуть к себе ноги, а затем резко оттолкнуться. Во время быстрых подтягиваний и резких толчков ноги не дают ускорения, а лишь выматываются.

Отсутствие симметрии в движениях. Если ноги будут двигаться несимметрично, таз и спина будут перекошены, появятся боли, снизится скорость.

Неправильный толчок ногами. Толчок происходит г-образной стопой, она как бы вывернута наружу. Многие совершают ошибку, используя кролевой способ толчка.

Отсутствие сведения ног. После техничного толчка, ноги выпрямляются и сводятся вместе, стопы соединены. Если этого не будет, ускорение исчезнет.

Ошибки пловцов при брассе на спине

Тело тонет, есть перекосы. Чтобы правильно плавать на спине, необходимо находиться параллельно плоскости воды, максимально близко к ее поверхности.

Вращение таза. Таз во время брасса на спине остается неподвижным, двигаются плечи. Это дает возможность сделать глубокий гребок.

Прямые руки. Во врем гребков рука остается согнутой под углом 90 градусов. Это дает возможность грести с силой.

Полезные советы начинающим пловцам

Может показаться что при брассе на спине вода не попадает в нос, ведь голова остается на поверхности. Однако брызги воды легко перекрывают дыхание. Начинающим пловцам необходимо вырабатывать рефлекс — делать выдох во время попадания воды или погружения в нее.

Не нужно прикладывать специальные усилия, чтобы поднять голову над водой, «кивать» ею. Это происходит естественным образом, когда верхняя часть туловища выныривает, чтобы набрать воздух. Можно изменить в голове понятие «поднять» голову, на «смотреть вперед».

Во время плавания нужно постоянно отслеживать не только технику, но и расположение тела. Оно должны быть максимально приближено к поверхности воды и располагаться параллельно ее глади.

Больше полезных статей о плавании вы найдете в разделах:

Плавание брассом пошагово для начинающих

Плавание брассом пошагово для начинающих.

В статье вы узнаете про плавание брассом, пошаговую технику исполнения, а также несколько упражнений на суше, выполняя которые вы гарантированно улучшите свой брасс.

Техника исполнения брасса не сильно сложная. Брасс – это тот стиль, где можно плыть и отдыхать.

Техника рук

Для правильной работы руками, нужно их вытянуть вперед, развернуть ладони наружу и опустить голову. Правильное движение – гребок, вдох, опустить голову. Обязательно нужно следить за тем, когда делаете движение руками вы поднимаете голову. К тому моменту, когда локти будут в районе груди, вы уже должны готовиться опустить голову. Если техника рук будет выполнена правильно, то плыть брассом будет гораздо легче. Не нужно разводить руки широко или близко к тазу!

Техника ног

Для лучшего понимания положения подойдите к стене, упритесь в нее животом и ногами, стойте прямо. Далее подтяните пятку к тазу, но при это не нужно выводить колено вперед! Вторым движением разверните стопу, для того чтобы сделать хороший захват. Далее убираем ногу в сторону и производим движение во внутрь. Благодаря этому движению вы совершили большой и хороший захват. Обязательно нужно следить за тем, чтобы нога правильно разворачивалась. Затем повторите это движение со второй ногой.

Для следующего упражнения необходимо лечь на пол. Подтянуть пятки в тазу. Далее развернуть стопы наружу. Третьим движением вывести ноги в сторону и четвертым движением закрыть.

Обратите внимание, что носки должны быть направлены наружу!

Не стоит делать одновременно движения руками и ногами!

Брасс нужно плавать так: руки-мини пауза-ноги-пауза,пауза.

Выполняя эти упражнения, вы обязательно научитесь плавать и будете плавать как ракета!

Ребята, выполняя упражнения – не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать!

Вы можете увидеть наглядно правильную технику плавания стиля брасс и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube. А также записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket.

Так же у нас есть онлайн курс по плаванию “Азбука открытой воды”. Внимательно посмотрев курс, вы сможете легко и успешно финишировать на заплыве или триатлоне.

Плавание брассом и разновидность техники у лидеров сборной России по плаванию

По прошествии Чемпионата России 7-12 ноября в г. Казани в женском брассе, в
отсутствии заслуженных мастеров спорта Юлии Ефимовой и Виталины Симоновой,
которые в это время выступали на этапах Кубка Мира, мы можем наблюдать
первенство Марии Темниковой на всех трех дистанциях: 50, 100, 200 брасс. 
Марию, любители плавания, помнят еще по 2011 году, когда воспитанница
Екатеринбургской школы олимпийского резерва «Юность», 15 летняя девочка, тогда
выполнила норматив МСМК и вскоре выиграла Первенство Европы по плаванию. Затем в 2014 году
Мария завершила спортивную карьеру и уже было начала работать тренером по плаванию, но
через год вернулась к тренировкам и снова заявила о себе на Чемпионатах страны, а
затем успешно выступила на Всемирной Универсиаде 2017 года в г.Тайбей, завоевав там
бронзу.

Если говорить о технике Марии Темниковой, то мы можем наблюдать идеальную
линию, в которую она вытягивается по окончании цикла. Это мы можем увидеть, в
частности, на дистанции 200 м. (фото №1). На протяжении всей дистанции, включая
последние 50м., Мария удерживает эту линию, что дает ей возможность использовать
скольжение, хоть и достаточно короткое, для рационального распределения сил и
закончить дистанцию, не потеряв качества гребка. В силу своего невысокого роста,
Мария использует каждый сантиметр, чтобы сделать свой цикл наиболее
эффективным.

 

Однако, современный брасс идет в сторону тенденции «незаконченного цикла». Эту
тенденцию мы можем наблюдать на примере лидера российского брасса Юлии
Ефимовой на спринтерских дистанциях 50 и 100 метров, а также на финише 200-
метровки. В результате того, что удар ногами у Юлии становится короче, а руки
начинают гребок раньше, чем соединяются ноги, она развивает очень высокий темп.
Несмотря на то, что частота движений у Юлии к концу дистанции возрастает, она не
теряет координацию (согласование). И если смотреть с научной точки зрения, то
казалось бы, при разведении рук увеличивается лобовое сопротивление, но за счет
резкого окончания удара ногами возрастает пропульсивная сила и, на примере Юлии,
можно сказать, что это сопротивление компенсируется. Поэтому то, что Юля не вытягивается в идеальную линию после каждого цикла ей не мешает, а даже помогает.

Тот же «незаконченный цикл» мы видим у Дарьи Чикуновой на финише дистанции 200
м. (фото №2), которая на прошедшем Чемпионате России завоевала две серебренных
медали на олимпийских дистанциях 100 и 200 м. брассом. На фото мы видим, что
Дарья уже начала разводить руки, при этом ноги еще не закончили движение.

 

Что касается удара ногами, то у Марии мы можем наблюдать полноценный толчок
(фото №3). За счет прекрасной гибкости и подвижности в тазобедренных суставах
амплитуда движений толчка у нее близка к максимальной. В свое время подобной
техникой удара ногами обладал олимпийский чемпион Эд Мозес. Долгие годы многие
тренеры стремились научить своих подопечных этой технике выполнения удара
ногами и именно ее считали наиболее эффективной.

Однако, у Юлии Ефимовой толчок значительно уступает в амплитуде движений
Марии Темниковой и Эду Мозесу, но ей это не мешает, а наоборот помогает
поддерживать свое тело на поверхности, когда она развивает невероятно высокий
темп. Это логично, поскольку такой темп, как у Юлии, невозможно развить, не
укоротив толчок ногами.

Техника – это особенность очень индивидуальная. Каждый из лидеров женского брасса
в России пытается использовать свои физические данные настолько, чтобы
реализовать их по максимуму. Да, тенденция в брассе идет к «незаконченному циклу»,
но это вовсе не значит, что данная техника подойдет всем. Здесь нужно очень хорошо
подумать, что будет эффективнее для того или иного спортсмена, в зависимости от его
физических, физиологических и антропометрических данных.

Елена Карпеева специально для Sievers Sport
При копировании и размещение статьи ссылка на автора обязательна

Техника плавания брассом в бассейне: работа рук

В этой статье мы расскажем вам какая бывает правильная техника плавания брассом в бассейне. До этого мы рассмотрели всю технику плавания кролем:

Майкл Фелпс на Олимпиаде

Техника плавания брассом в бассейне является вторым по сложности стилем плавания. Четвертое и третье место занимают плавание на спине и кролем. А на первом месте — Баттерфляй. 

Плавание брассом: история

Брасс является одним из древнейших стилей плавания. Впервые он был описан в книге 1538 года, написанной Николасом Винманом «Пловец, или диалог об искусстве плавания». 

Но, в пещере, которая находится в Египте, есть наскальные рисунки, свидетельствующие о брассе. Этот рисунок относят у 9 тысячелетию до нашей эры и находится он в «Пещере Пловцов». 

Само слово «брасс» возникло лишь в 20 веке. До этого его называли «Лягушачьим стилем». 

В 1904 году этот стиль был признан олимпийским и его стали включать в программу олимпиады летних игр. 

Самый известный заплыв, который был до включения в олимпийский стиль плавания, считается заплыв через Ла-Манш. Мэтью Уэбб в 1875 году преодолел Ла-Манш используя только брасс. 

Стоит отметить, что до 1930 года, спортсмены плавали брассом исключительно с поднятой головой. И лишь в этом году, тренер сборной СССР по плаванию, предложил опускать лицо в воду при вытягивание рук вперед. 

На протяжении 20 века, брасс имел две школы плавания. Европейскую и западную. Спортсмены европейской школы стремились при плавание брассом совершать вертикальные движения плеч и торса. Западные спортсмены придерживались тому, что следовало избегать чрезмерных вертикальных движений плеч, в то же время стараясь держать тело настолько высоко и прямо, насколько это возможно. 

Техника плавания брассом в бассейне: работа рук

Техника плавания брассом

Исходное положение 

1. Руки, ноги и все тело вытянуто в стрелочке, 
2. Голова опущена в воду, 
3. Лицо смотрит в дно.

Цикл движения 

Цикл работы рук брассом можно разделить на три фазы:

1. Разведение рук
2. Захват воды 
3. Пронос рук

Плавание брассом

Разведение рук 

Это начало движения. Руки разводятся в стороны. Не больше ширины плеч. 

Кисти рук и предплечья не сгибаются и образуют одну линию. Ладони повернуты наружу. 

Движение похоже на то, будто вы пытаетесь раздвинуть воду. 

Гребок

Гребок можно разделить на две части

• Начало гребка 
• Конец гребка

В первой фазе, кисти рук нужно повернуть ладонями вниз, как при кроле. Руки сгибаются в локтях и протаскивают спортсмена вперёд. Туда, где мы раздвинули воду в первой части. 

Эта фаза заканчивается в момент достижения кистей уровня локтей.

Конец гребка осуществляется путем сидения кистей у рёбер под собой, а локтей, либо по бокам, либо так же под животом (зависит от гибкости спортсмена). 

Ладони в этот момент разворачиваются к телу. 

Пронос рук 

Пронос рук в брассе осуществляется двумя способами:

• Под водой 
• Над водой 

Кисти, которые мы свели около груди, выбрасываются вперёд, чтобы вернуться в исходное, вытянутое положение. 

В момент проноса, кисти разворачиваются в сторону дна. 

Плавание брассом

Возврат рук над водой осуществляется с целью быстрого достижения рук изначального положения. Тем самым, руки не тормозятся об воду. 

Под водой руки проносятся с целью облегчение возврата рук. Да, это тормозит скорость плавания, но гораздо меньше затрагивает энергию. 

После возврата рук, обязательно нужно вытянуться максимально сильно вперёд, чтобы проскользить. 

Техника плавания брассом в бассейне: Основные ошибки

• Слишком далеко уводятся руки в момент первой фазы гребка;
• Кисти рук оказываются у живота, а не у груди;
• Гребок осуществляется не ладонями, а ребром ладони;
• Нет скольжения после возврата рук.

  Continue Reading

Результаты экспертной оценки техники плавания способом брасс. 10-13 марта 2016 г.

Результаты экспертной оценки техники плавания способом брасс в полной координации движений (дистанция 25м): Группы базовой и профессиональной подготовки: девочки и мальчики 2007 – 2009 года рождения. 10 – 13 марта 2016г Параметры техники →           ↓ Фамилия, Имя ↓           Начисление баллов → СТАРТ ВЫХОД ПОД ВОДОЙ (после ст.) ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ ОЦЕНКА РЕЗУЛЬТАТ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА ПОЛОЖЕНИЕ ГОЛОВЫ ДВИЖЕНИЯ РУК ДВИЖЕНИЯ НОГ Во время полёта, входа в воду и скольжения: тело прямое; ноги вместе, прямые; руки вместе, прямые. Гребок руками одновременно до колен; отталкивание ногами одновременно с выведением рук вперёд; выход на поверхность воды после завершения движений в прямом положении. Спина прямая при подтягивании ног   и  при отталкивании ногами. Спина прямая в положении скольжения после завершения рабочего цикла движений ног  и  рук. Голова поднимается для вдоха во время подтягивания ног   и начала гребка руками. Голова полностью опущена в воду в положении скольжения после отталкивания ногами. Кисти рук не пересекают среднюю линию груди в конце гребка. Движение рук без остановки в момент конца гребка и начала выведения рук. При отталкивании стопы развёрнуты носками кнаружи. После отталкивания: ноги вместе, колени прямые, соблюдается пауза скольжения. 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 ДЕВОЧКИ                         Гришина Валерия + + + + + + + + + + 5,0 26,03 Кизеева Екатерина + + — + + + + + + + 4,5 29,05 МАЛЬЧИКИ                         Волков Всеволод + + + + + + + + + + 5,0 25,19 Ябеков Яромир + + + + + + + + + + 5,0 29,95 Паршин Александр + + + + + — + + + + 4,5 26,94 Голубев Алексей + + + + + + + — + + 4,5 27,89 Артёмкин Егор + — + + + + + + + + 4,5 28,01 Лазарев Артём — — — + + + + + + + 3,5 34,51 Михайлов Андрей + — — + + + — — + + 3,0 29,69 Славин Егор — — + + + + — — + + 3,0 29,89 Мутулов Мингиян — — — + + + + — + + 3,0 30,26 Николаев Александр — — — + + — + + + — 2,5 36,51 Ермолаев Иван — — — + + — + — + + 2,5 45,61 Салем Зидан — — — — + — — — — — 0,5 42,73     Результаты экспертной оценки техники плавания способом брасс в полной координации движений (дистанция 50м). Группы базовой подготовки и профессиональной: девочки и мальчики 1998 – 2006 года рождения. 10 – 13 марта 2016г. Параметры техники →               ↓ Фамилия, Имя ↓               Начисление баллов → СТАРТ ВЫХОД ПОД ВОДОЙ (после ст. и пов.) ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ КАСАНИЕ НА ФИНИШЕ ОЦЕНКА РЕЗУЛЬТАТ РАЗРЯД ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА ПОЛОЖЕНИЕ ГОЛОВЫ ДВИЖЕНИЯ РУК ДВИЖЕНИЯ НОГ Во время полёта, входа в воду и скольжения: тело прямое; ноги вместе, прямые; руки вместе, прямые. Гребок руками одновременно до колен; отталкивание ногами одновременно с выведением рук вперёд; выход на поверхность воды после завершения движений в прямом положении. Спина прямая при подтягивании ног   и  при отталкивании ногами. Спина прямая в положении скольжения после завершения рабочего цикла движений ног  и  рук. Голова поднимается для вдоха во время подтягивания ног   и начала гребка руками. Голова полностью опущена в воду в положении скольжения после отталкивания ногами. Кисти рук не пересекают среднюю линию груди в конце гребка. Движение рук без остановки в момент конца гребка и начала выведения рук. При отталкивании стопы развёрнуты носками кнаружи. После отталкивания: ноги вместе, колени прямые, соблюдается пауза скольжения. Выполнено двумя руками одновременно, ноги вместе. 0,4 0,5 0,4 0,4 0,4 0,4 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 ДЕВОЧКИ                             Митюкова Настасья + + + + + + + + + + + 5,0 59,04 IIю Трошкова Мария + + + + + + + + + + + 5,0 1:07,99 IIIю Москатова Екатерина + + + + + + + — + + + 4,5 49,49 Iю Баулина Майя + + + + + — + + + + + 4,6 50,48 Iю Волкова Дарья — + + + + + + + + + + 4,6 1:07,67 IIIю Ястребова Мария + + — + + + + + + + + 4,5 54,19 IIю Чуносова Екатерина + — + + + + + + + + + 4,5 1:00,71 IIю Карамышева Софья — — — + + — — — + — + 1,8 1:17,21 б/р МАЛЬЧИКИ                             Кудимов Михаил + + + + + + + + + + + 5,0 41,38 Iю Колосов Дмитрий + + + + + + + + + + + 5,0 58,28 IIIю Максимов Андрей — + + + + + + + + + + 4,6 50,20 IIю Воронин Алексей + + + + + + + — + + + 4,5 42,86 Iю Ковчин Алексей + + + + + + + — + + + 4,5 46,86 IIю Драгунов Денис + + + + + + + — + + + 4,5 53,99 IIю Караулов Иван + + + + + + + + + + — 4,5 57,80 IIIю Королёв Кирилл — + + + + — + + + + + 4,2 53,97 IIю Степаненко Илья — + — + + + + + + + + 4,2 57,93 IIIю Афоничев Сергей + + + + + + + — + — + 4,0 1:08,57 б/р Павлов Захар — — — + + + + + + + + 3,7 1:05,29 IIIю Ашитков Артём — + + + + + — — + + + 3,6 1:05,02 IIIю Найфонов Арсений — + — + + — + — + + + 3,3 1:11,36 б/р Кузнецов Никита — — — + — + + — + — + 2,3 1:06,18 б/р

Техника плавания стиля брасс и типичные ошибки начинающих.

  

Техника плавания стиля брасс и типичные ошибки начинающих.

Брасс очень популярный стиль плавания среди любителей. Часто этим стилем плавают те кто учился плавать самостоятельно. 

Однако этот стиль – один из самых сложных с точки зрения техники.

Делится он на 3 движения:
• руки делают гребок и выбрасываются обратно вперед;
• во время гребка голова поднимается над водой и делает вдох, затем опускается и делает выдох;
• в момент выброса рук ноги делают толчок, похожий на движения лягушки, за счет чего тело получает дополнительное ускорение и скользит до следующего гребка.

В момент гребка верхняя часть нашего тела (плечевой пояс) поднимается над водой, в том числе – и голова.При этом шеей и верхом тела рекомендуется делать волнообразное движение, помогающее выйти наружу, а затем – вернуться обратно (заныривающее движение здесь также важно, как и выныривающее).Когда голова появляется над поверхностью воды – делается резкий вдох ртом.Руки ладонями наружу разводятся в стороны примерно чуть шире плеч.На этом этапе руки чуть-чуть погружаются и чуть-чуть сгибаются – в целом еще оставаясь прямыми. Движение делается с ладонями, перпендикулярными дну и повернутыми наружу – представьте, что мы ими раздвигаем воду.Само движение происходит быстро – это всего лишь разведение кистей для последующего гребка. Кисти поворачиваются таким образом, чтобы ладони вновь смотрели вниз. Руки сгибаются в локтях и делают сильное гребковое движение к себе – чтобы протащить тело вперед и наверх. Гребковое движение идет примерно до того момента, пока ладони не окажутся на линии плеч. В момент окончания гребка кисти смыкаются у груди. Кисти (ранее сведенные вместе в районе груди) резко выбрасываются вперед, чтобы вернуться в исходное положение – быть вытянутыми перед собой.Нужно подтянуть ноги для последующего толчка, при этом колени по-прежнему должны оставаться сомкнуты – находиться рядом друг с другом,голени развести в стороны, ступни – вывернуть наружу и натянуть на себя для отталкивания от воды. В конечном итоге ступни должны быть расставлены шире, чем колени Далее идет выдох, он делается носом в воду, а если вы плывете интенсивно и не успеваете выдохнуть весь воздух из носа – тогда и ртом. Для толчка ноги делают удары в стороны (в том направлении, куда смотрели ступни после того, как мы их подтянули). Удар делается за счет распрямления ноги.Сразу же после окончания ударного движения ноги, будучи выпрямленными, расслабляются и смыкаются вместе, ступни – вытянуты. Все тело от рук до ступней вытягивается в одну линию и скользит.В момент выброса рук и толчка ногами тело и вслед за ним голова вытягиваются, занимают горизонтальное положение. Лицо, соответственно, вновь опускается в воду.

Ошибки в бассейне
Плавание с поднятой головой. Это, пожалуй, самая грубая и вредная ошибка – вы не только тормозите свое продвижение, лишая тело вышеупомянутого скольжения, но и перегружаете шейный отдел позвоночника, что может привести к его травмам и заболеваниям.

Разведение коленей в стороны.Они должны быть сомкнуты как в момент подтягивания ног, так и в момент разведения ступней – и лишь в момент удара ноги распрямляются и колени, соответственно, расходятся.

Слабый толчок ногами. Правильная техника ног подразумевает, что он должен быть сильным и резким.

Общая несогласованность движений. Координация движений, как было указано, является самым важным в технике брасса. Если слишком рано или слишком поздно делать толчок ногами – потеряется вся эффективность этого стиля.

Руки не цепляются за воду и не загребают ее. Руки должны не просто перемещаться в воде, а именно опираться на нее и загребать ее. Эта ошибка показана на иллюстрации ниже:
Заведение рук за спину. Руки во время гребка должны идти до линии плеч и затем выбрасываться. Если заводить их слишком далеко, то, с одной стороны, будет более мощным гребок, но при этом будет сложнее произвести возврат, эффективность техники снизится.

Взято и переработано с сайта https://iplav.com/stili/brass/tehnika-plavaniya-dlya-nachinayushhih.html

Екатерина Сидоренко

 

 

Улучшение техники брасс | Советы и рекомендации по плаванию

1 декабря 2018 г.

Чтобы вы максимально использовали свое время в бассейне, вот несколько продвинутых советов по совершенствованию техники плавания брассом.

В воде

• Чтобы улучшить технику брасса, положение тела должно быть таким, чтобы голова была направлена ​​вперед на одной линии с телом.
• Держите плечи, бедра и ноги как можно горизонтальнее, но слегка наклоните тело, чтобы удар ногой оставался под водой.
• Удар ногой задействует мышцы кора и живота больше, чем вольный стиль, поэтому важно не допускать падения бедер в воду. Ваши ноги должны быть позади вас, а не ниже вас.
• Старайтесь держать шею и плечи как можно более расслабленными, чтобы облегчить движение руки и уменьшить напряжение. При скольжении смотрите вниз, чтобы не напрягать шею.

Движение руки

• Из положения скольжения руки должны быть опущены вниз и наружу.
• Держите локти высоко, когда руки вытаскиваете наружу и вращаете.
• Затем ваши руки должны вернуться к телу, как будто они должны встретиться в верхней части груди.
• Старайтесь не разводить руками слишком широко — помните, что большая часть движущей силы исходит от ног, а не рук.
• Ваши руки могут восстанавливаться как под водой, так и над водой, но локти должны оставаться под водой.
• Затем ваши руки могут вытянуться вперед, соединив руки вместе, чтобы возобновить движение рук.

Удар ногой

• В отличие от ползания вперед, большая часть толчка происходит от удара ногой.
• Колени должны быть чуть больше ширины бедер, обращены вниз, немного впереди за линией бедер.
• Выверните ноги наружу, когда они движутся вперед и назад по кругу. Держите ноги согнутыми, а не расслабленными.
• Ноги соединены вместе, длинные и обтекаемые, со скрещенными носками.
• Ноги поднимаются так, чтобы пятки приближались к сиденью, а подошвы ступней обращены наружу. Сосредоточьтесь на том, чтобы подвести ступни к попе, а не колени к груди.

Выбор времени

• Правильный выбор времени для движения руки и удара ногой является обязательным условием для получения максимальной отдачи от брасса.
• Постарайтесь рассчитать время движения руки и ног, чтобы вас всегда что-то толкало по воде.
• Руки будут приводить в движение, пока ноги восстанавливаются, а ноги — движущими силами, пока руки восстанавливаются.

Другие видео и советы по технике брасс

Чтобы узнать больше советов и видео о том, как улучшить вашу технику ползания вперед, посетите наш сайт для участников Swim England.

Дыхание

• Поднимите плечо, чтобы вынуть лицо из воды, чтобы дышать. Не поднимайте голову — позвольте голове естественным образом подняться вместе с плечами, чтобы ваш подбородок находился прямо над водой.
• Поднятие головы, а не плеч может вызвать боль в спине и опустить бедра, что повысит сопротивление.
• Сделайте вдох через рот, прежде чем позволить плечам опуститься, когда вы взмахиваете руками. Выдох обычно происходит взрывным образом во время скольжения.

Поворот

• Ваши руки должны одновременно касаться стены ниже, на поверхности или над поверхностью воды.
• Поверните корпус на бок, когда бедра согните, колени подтяните и ступни упираетесь в стену.
• Переместите верхнюю руку над головой, чтобы пробить копье, и продвигайтесь сквозь воду, отталкиваясь от стены.
• После вытягивания ног оставайтесь обтекаемыми и параллельными воде, прижав подбородок к груди.
• Выполните одно длинное движение рукой, удерживая руки близко к линии тела и заканчивая бедрами.
• Держа руки близко под телом, поднесите руки назад к передней части головы и сильно пинайте ногой, чтобы продолжить движение.
• Когда вы поднимаете голову, начните обычное движение рукой, когда голова оторвется от поверхности, прежде чем руки начнут возвращаться к телу.

7 советов по великолепной технике брасса

В этом руководстве по быстрому плаванию брассом некоторые из лучших брассов планеты останавливаются, чтобы поделиться своими любимыми советами по лучшей технике брасса.

Вещи, на которые мы собираемся взглянуть, включают:

• Где должны быть колени при ударе ногой
• Важность сильных предплечий при тяге
• Где ноги «ловят» воду при ударе
• Почему всегда следует сосредоточиться на «стрельбе» в свою очередь
• Тренировка, которая поможет вам овладеть уловом

И многое другое.

Давайте прямо сейчас рассмотрим этот список советов по улучшению вашего брасса.

1.Используйте узкий и мощный удар

В отличие от других плавательных движений, брасс получает большую часть толчка от движения ног.

Адам Пити, самый быстрый брасс на планете, подсчитал, что удар ногой составляет 70% от скорости, которую он развивает в воде. Он старается держать ноги и удар узкими, чтобы максимально уменьшить сопротивление.

«У большинства людей широкий и медленный удар ногой, но у меня узкий и быстрый», — говорит Пити. «Если вы можете держать верхнюю половину ног, квадрицепсы довольно узкими и откидывать голени назад, вы станете более обтекаемым, так что я могу генерировать больше энергии, не подвергая себя волочению.”

Насколько узким должен быть ваш удар ногой?

Норт Торнтон, легендарный тренер Калифорнийского университета, который на протяжении многих лет работал с бесчисленным количеством элитных брассов, имеет следующие реплики позиционирования для убийственного удара брассом:

• «Колени не шире бедер».
• «Держите фиксатор стопы за пределами ширины бедер».

2. Не тяните слишком широко

Точно так же, как начинающие брассы могут пнуть слишком широко, создавая дополнительное сопротивление, то же самое происходит с тянущим движением брасса.

Слишком широкая тяга приводит к тому, что локти возвращаются за плечи во время восстановления, в результате чего тело становится вертикальным в воде.

«Ошибка номер один, которую совершают молодые брассы, — это их склонность тянуть слишком глубоко и широко», — говорит Майк Барроумен, олимпийский чемпион и бывший рекордсмен мира по плаванию брассом на 200 метров. «Они прижимают локти к телу, что создает огромное сопротивление на этапе восстановления».

3.Плавать по прямой

В брассе вы действительно чувствуете, насколько сильно вы сражаетесь с водой. Небольшие корректировки — немного приподнимите бедра здесь, немного быстрее восстановите руки там — могут существенно повысить вашу эффективность.

Серхио Лопес, бронзовый призер Олимпийских игр в плавании брассом на 200 метров, отмечает, что плавание по прямой «это и есть все, что есть в брассе».

И один из способов сделать это — задержать дыхание во время скольжения, чтобы обеспечить плавучесть.

Лопес предлагает сделать выдох прямо перед тем, как поднять голову, чтобы сделать вдох, сохраняя положение тела высоко, а леска «прямой» в воде.

«Задержи дыхание до последнего момента», — говорит Лопес. «Это позволит удерживать центр тяжести ближе к поверхности и поддерживать постоянную скорость».

4. Атакуйте своими ходами

Повороты — важная часть плавания брассом. Инерция, которую вы берете с собой в стену, скорость, с которой вы поворачиваете, и мощность, которую вы высвобождаете при отталкивании, — все это помогает вам плыть быстрее или медленнее.

Джош Пренот, чемпион NCAA и серебряный призер на дистанции 200 метров брассом, советует пловцам сосредоточиться на том, чтобы быстро входить и выходить из стен.

Связанные : 6 лучших технических костюмов для брассом

«Я думаю, что пловцы не замечают фактического действия, связанного с поворотом, простым касанием руки и ногой», — говорит Пренот. «Я думаю, что это то, в чем действительно нетрудно стать лучше, и это может помочь вам очень быстро освоить многое. Это действительно простой способ сэкономить много времени.”

Prenot рекомендует поворачивать бедра вместе с прессом, чтобы ступни упирались в стену. Если вы сможете сделать это перед дыханием, «вы сможете оторваться от стены намного быстрее».

При выполнении поворота избегайте побуждения подтянуться вверх, вместо того, чтобы входить и выходить из стены, как можно более ровно.

«Вы хотите попасть туда и выйти как можно быстрее, поэтому держитесь в воде незаметно и не поддавайтесь желанию подтянуться!» — говорит Анита Налл-Ришессон, олимпийская золотая, серебряная и бронзовая медалистка (и бывшая рекордсменка мира в плавании на 200 метров брассом).

5. Найдите мертвые зоны в своих ящиках

Старт и отталкивание — самые быстрые, которые вы когда-либо проходили в воде. В отличие от других ударов, которые включают в себя частые удары ногами дельфинов под водой, брассы могут выполнять вытягивание одной рукой и один толчок дельфина за каждое погружение / поворот. Очень важно максимизировать скорость и мощность в этой части вашей гонки.

«На поверхности воды никогда не бывает так быстро, как под водой», — отмечает Эмма Рини, чемпионка NCAA по плаванию брассом на 200 ярдов.«Удостоверьтесь, что у вас есть как можно более сильные тяги и удары, сохраняя при этом скорость отталкивания».

Плохая техника вытягивания брассом создает массу ненужного сопротивления и может остановить вас как вкопанных. Чаще всего пловцы сваливаются между моментом, когда они восстанавливают свои руки, и выходят на прорыв.

Один из способов подчеркнуть «мертвые точки» при вытягивании — это использовать эластичные ленты или парашют для плавания. Дополнительное сопротивление подчеркнет разрывы в скорости во время отрыва.

6. Используйте дрель для стеклоочистителя, чтобы усилить защелку.

Одним из предпочтительных упражнений брасса для более сильного брасса является дрель дворника.

Упражнение достаточно простое — плывите на животе и опережайте руки, чтобы научиться лучше чувствовать воду и «полнее» ловить рыбу.

«Что касается техники плавания брассом, то череп стеклоочистителя действительно помог мне в улове», — говорит Рини. «Гребите на животе, согните руки в локтях почти под углом 90 градусов и подвигайте предплечьями вперед и назад, чтобы имитировать ловлю брассом.”

Майк Александров, двукратный олимпиец и рекордсмен Открытого чемпионата США, также называет дрель стеклоочистителя своим фаворитом.

«Постарайтесь поработать над равновесием и удерживать ступни в приподнятом положении, напрягая основные мышцы спины», — отмечает Александров. «Основная часть упражнения состоит в том, чтобы проработать размах предплечий, а затем снова поставить предплечья вместе перед собой».

7. Работайте так, как вам нравится

Не секрет, что самые быстрые пловцы в бассейне являются и самыми эффективными пловцами.

Русский брасс Антон Чупков — яркий тому пример. На чемпионате мира 2019 года в Южной Корее Чупков побил мировой рекорд на дистанции 200 метров брассом со временем 2: 06.12.

За первые 50 метров (!!!) он сделал всего десять ударов.

Если вы просто двигаете руками быстрее, это не всегда делает вас более быстрым пловцом. Когда вы попадаете в воду, считайте гребки и старайтесь выдерживать дистанцию ​​за гребок в условиях усталости.

Будьте внимательны к тому, чтобы ваш гребок оставался длинным, это поможет вам предотвратить вращение к концу ваших гонок и сложных сетов.

«Пловцы нередко начинают« кружиться »или чувствовать, что они не тянут воду, когда устают. Это может предотвратить соблюдение хорошей дистанции за гребок », — говорит национальный тиммер США Гуннар Бенц.

Возьмите за привычку считать гребки на следующей тренировке по плаванию. Это заставит вас задуматься о том, чтобы делать активные и эффективные гребки, помогать вам более эффективно плавать и поддерживать стабильный гребок, когда становится сложно.

Поднимите свои тренировки по плаванию на новый уровень

Хотите получить больше от занятий плаванием?

YourSwimBook — это журнал и руководство по постановке целей, разработанное специально для спортсменов-пловцов.

Он включает в себя журнал за десять месяцев, подробный раздел по постановке целей, ежемесячные анализы, которые нужно заполнять вместе с вашим тренером, и многое, многое другое.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о YourSwimBook.

Тренеры: Для клубов действуют командные и групповые скидки.

Заполните запрос на бесплатную оценку, нажав здесь.

Как плавать брасс с совершенной техникой

Брасс требует определенного уровня навыков и координации, с которыми сложно справиться.Чтобы плавать быстро, вам нужно с легкостью балансировать мощность, скользя по воде наиболее рациональным и эффективным способом.

Мы разбиваем 6 ключевых элементов техники брасса, чтобы помочь вам плавать быстрее с меньшими усилиями, независимо от того, учитесь ли вы гребке или более продвинуты и хотите сократить свое лучшее время на пару десятых!

Помните: каждый в мире может стать лучше, даже лучшие пловцы в мире. Адам Пити и Лилли Кинг продолжают набирать скорость, и если они могут это сделать, то сможете и вы!

Чем отличается брасс?

Связанный: Как плавает Лилли Кинг a 55.73 брасс на 100 ярдов

Когда дело доходит до брасса, среди пловцов часто бывает раскол. Некоторые люди очень легко подбирают его, в то время как другие борются с механикой удара. Между брассом и другими соревновательными движениями есть 3 основных отличия:

• Короткий ход оси: Подобно баттерфлю, вы больше двигаетесь вверх и вниз, а не вращаетесь по длинной оси, как при вольном стиле и на спине.
• Время: брасс требует идеальной координации тяги и удара ногой, чтобы двигаться быстро.
• Удар ногой: В брассе вы ударяете ногой согнутыми ногами.

6 элементов хорошего брасса

1. Положение корпуса

Обтекаемость важна для брасса. Каждый ход всегда начинается и заканчивается в обтекаемом положении. Чем быстрее вы сможете занять оптимальную позицию, тем эффективнее будет ваш гребок.

Связано: Анализ техники брасса Адама Пити

Хорошая обтекаемость состоит из правильного положения головы (если смотреть прямо вниз) и правильного положения бедер (бедра высоко).Важно постоянно держать бедра поднятыми, чтобы уменьшить сопротивление, особенно когда вы поднимаете голову, чтобы дышать.

2. Тянуть

В брассе вы начинаете тягу с обтекаемого положения. Разведите руки в стороны и создайте большой треугольник пространства, в конечном итоге двигая руками вперед и назад в обтекаемое положение.

Когда вы начинаете тянуть, выжмите руки наружу мизинцами вверх. Когда ваши руки станут чуть шире плеч, начните тянуть вниз сильным ранним вертикальным предплечьем, чтобы поймать воду.В этот момент вы поднимете голову, чтобы дышать.

Связанные: Как плавать Perfect Butterfly

Когда вы опускаете голову назад, ваши руки должны взорваться вперед. Это самая медленная часть гребка, поэтому здесь важно максимально увеличить силу. Не ныряйте — это не так эффективно!

3. Удар

Брасс известен своим уникальным «лягушачьим пинком», при котором вам нужно сгибать ступни, а не указывать пальцами.Если вы новичок в брассе, вы можете разбить его следующим образом:

Вверх: Подтяните пятку к ягодицам. Это наивысшая точка сопротивления при ударе ногой, поэтому работайте над укреплением подколенных сухожилий, чтобы пятка быстрее прижалась к ягодицам и ускорила темп.

Связано: Как плавать брасс мирового класса

Ушел: Вытолкните ноги, но не расставляйте колени слишком широко — старайтесь держать их примерно на ширине плеч.Широкий удар создает большее сопротивление.

Вокруг: Размахните ногами, начиная сводить ступни вместе.

Вместе: Сожмите ноги вместе, возвращаясь в исходное обтекаемое положение!

4. Сроки

Время, пожалуй, самый важный аспект брасса. На базовом уровне брасс делится на 3 фазы:

.

Тяга: Вы начинаете с тяги.Вы переводите дух здесь.

Удар ногой: Когда вы начинаете двигать руками вперед, ударьте ногой, чтобы усилить инерцию.

Glide: Правильное скольжение помогает увеличить расстояние за гребок. Продолжительность вашего планирования зависит от вашего плавания. Более длинные соревнования могут позволить более длительное скольжение.

Если мы сравним 50, 100 и 200 брасс, мы обнаружим различия в темпе и времени. 50 требует быстрого темпа, но вы все равно увидите, что элитные пловцы задерживают скольжение на долю секунды.В сотне темп все еще высокий, но есть больше возможностей для скольжения.

Брасс 200 немного отличается. Вы увидите, как элитные пловцы меняют темп на протяжении всей гонки! Но независимо от гонки цель одна: как можно быстрее добраться до оптимальной позиции.

Связано: Присоединяйтесь к нашей группе на Facebook в глобальном сообществе!

5. Вытяжной

Вы завершаете выход после старта и с каждой стены.Допускается одно вытягивание на длину. Мы можем разбить извлечение на 4 этапа:

• Начните с оптимизации. Удерживайте его 2-3 секунды или пока не почувствуете, что замедлились.
• Опустите руки, направляя тело вперед.
• Вам разрешается один подводный брасс, чтобы вернуть руки в исходное положение.
• Если вы более продвинуты, вы также можете добавить один маленький или средний удар дельфина в любой момент во время или после опускания рук.

При выводе важно сохранить целостность вашей линии. Большой удар дельфина может вызвать большее сопротивление и требует, чтобы вы изменили положение тела перед тем, как начать обычный гребок.

6. Обучение

Для гребков с короткой осью тренировка должна быть в значительной степени ориентирована на специфику гонки и технику, особенно плавание высоко в воде.

Связанный: План обучения USRPT

Например, если вы сконцентрированы на 200 брассах, для вас разумнее делать более короткие подходы брассом, чем делать 200 повторений.Легче поддерживать технику для 25 или 50, чем для 200, и постоянное утомление себя научит ваше тело плавать в менее выгодном положении.

Тренировка с гоночным темпом и или выше с использованием вашего гоночного счетчика гребков может быть особенно полезна для опытных пловцов.

Плавание на короткой и длинной дистанции

Связанный: Как так быстро плывет Адам Пити

Длина бассейна играет важную роль в том, как вы будете плавать и участвовать в соревнованиях брассом.

• Короткий курс = 25 ярдов или 25-метровый бассейн
• Длинный курс = 50-метровый (олимпийский размер) бассейн

При плавании на короткой дистанции легче поддерживать дистанцию ​​за гребок и темп. У вас будет больше поворотов и больше выходов для максимального скольжения.

Связано: Как плавать на спине с совершенной техникой

Длинная трасса, с другой стороны, требует более быстрого темпа, чтобы компенсировать меньшее количество поворотов. Многие элитные пловцы будут увеличивать свой темп в ходе соревнований, чтобы сохранить положение тела и увеличить дистанцию ​​за гребок.

Упражнения для улучшения вашего брасс

Ознакомьтесь с 4 нашими любимыми упражнениями брасса, которые помогут вам улучшить форму и быстрее плавать!

Оптимизация удара ногой по спине

Это упражнение помогает усовершенствовать вашу механику удара ногой, например скорость пятки, ширину удара или улавливание большего количества воды при выходе из удара. Держите колени под водой на протяжении всего упражнения.

2 удара, 1 отвод

Работайте над синхронизацией с этим упражнением.Начните с обтекаемой формы и сделайте 2 полных удара ногой под поверхностью, прежде чем делать тягу. Это удлинит ваш гребок и побудит вас сосредоточиться на своем скольжении.

Удар вольным стилем, брасс

Попробуйте это упражнение, чтобы работать над своей силой, особенно руками. Постарайтесь разогнать руки в фазе захвата и двигать руками вперед, а не подпрыгивать вверх и вниз. Для этого мы рекомендуем надеть ласты!

Обратный отсчет брасс

Этот набор бросает вызов вашему количеству гребков, времени, расстоянию за гребок и мощности! Более продвинутые брассы знают свое типичное количество гребков на одну длину бассейна.Полный 8 × 25, разбитый следующим образом:

• 1 × 25 при обычном количестве ходов
• 1 × 25 при количестве ходов -1
• 1 × 25 при количестве ходов -2
• 1 × 25 при количестве ходов -3
• 1 × 25 при количестве ходов -3
• 1 × 25 при количестве гребков -2
• 1 × 25 при количестве гребков -1
• 1 × 25 при обычном количестве гребков

Как часто вы плаваете брассом? Сообщите нам об этом ниже! Загрузите приложение MySwimPro и запустите бесплатную пробную версию ELITE COACH, чтобы получить больше советов по технике, тренировкам и коучингу!

5 самых распространенных ошибок, связанных с брассом, которые совершают пловцы

На первый взгляд брасс может показаться легким: это всего лишь «лягушачий» ход, верно? Неправильный!

Брасс — один из самых технически сложных гребков, и хотя многие пловцы могут перемещаться из одного конца бассейна в другой, их техника обычно не совсем правильная!

Ознакомьтесь с 5 наиболее распространенными ошибками брасса, которые мы видим у пловцов любого уровня (да, даже у опытных пловцов!), И как их исправить, а также потренируйтесь по плаванию, чтобы улучшить свою технику!

1.Сроки

Расчет времени — одна из тех основ брасса, которую многие пловцы часто ошибаются. Ваш брасс должен начинаться с тяги (когда вы делаете вдох), затем с толчка и, наконец, с скольжения в обтекаемом положении. Это может помочь на самом деле думать «тянуть», «пинать» и «скользить» во время плавания!

Большинство пловцов правильно владеют порядком тяги, толчка и скольжения, но многие люди ошибаются в паузе. Многие пловцы делают паузу во время дыхания, а не во время скольжения.

Связано: Как плавать брасс с совершенной техникой

Подумайте об этом: брассом мы хотим свести к минимуму время, в течение которого мы не в обтекаемой форме, поэтому делать паузу во время дыхания (когда тело создает наибольшее сопротивление) — плохой ход. Вместо этого мы хотим проводить как можно больше времени, планируя. Ваше усилие и дыхание должны быть быстрыми, непрерывными движениями, которые вводят вас в «скольжение» на короткую двухсекундную паузу.

Попробуйте упражнение «2 удара, 1 натяжение», чтобы поработать над таймингом!

2.Широкий удар ногой

Удар — это то, что отличает посредственных брассов от великих. Вы можете подумать, что чем сильнее будет ваш удар брассом, тем лучше. Неправильный! Возможно, вы сможете набрать больше воды с помощью более широкого удара ногой, но вы также уменьшите свою общую мощность и увеличите сопротивление, когда ваши ноги пройдут через ширину плеч.

В идеале колени не должны быть шире плеч. Когда вы держите ноги в пределах линии тела, вы вытесняете меньше воды и создаете себе меньшее сопротивление.Ваши ступни, скорее всего, будут превышать ширину плеч, но это нормально.

Связанный: Анализ брасс Адама Пити

Попробуйте упражнение SLOB (оптимизация на спине), чтобы улучшить свой удар! Следите, чтобы колени оставались под поверхностью на протяжении всего упражнения.

3. Амплитуда большого хода

Брасс имеет небольшую волнистость, но не слишком . Многие пловцы переусердствуют, что приводит к дополнительному сопротивлению.

Когда вы поднимаетесь, чтобы дышать, ваши бедра опускаются. Если вы подниметесь слишком высоко, ваши бедра опустятся ниже, чем нужно, что затруднит быстрый выпад вперед. Вы хотите, чтобы ваше тело было как можно более напряженным, чтобы не потерять правильное положение слишком долго.

Связано: Как сделать брасс или поворот бабочки

То же относится и к вашему рекавери. Когда вы закончите тягу и вытолкните руки вперед, ваши руки должны быть прямо у поверхности воды.Что произойдет, если ваши руки будут слишком высокими? Вы уже догадались: бедра опускаются!

Работайте над амплитудой гребка с помощью дрели SLOF (обтекаемый удар спереди)! Держите обтекатель плотно и держитесь прямо на поверхности воды. Когда вам нужен вдох, рассчитайте его, как при полном брассе, но не делайте вдох.

4. Отводные колена

Если вы видели какой-либо из наших советов по улучшению фристайла, вы знаете, как мы любим Early Vertical Forearm (EVF).Что ж, электронный видоискатель применим и к брассу!

Многие пловцы опускают локти во время тяги брассом, что значительно сокращает количество воды, которое они могут вытащить при каждом гребке. Вместо этого начните тягу, согнув руки в локтях и удерживая руки на одной линии с предплечьями. Тянись прямо назад и бум: твои руки только что превратились в огромные весла!

Связанный: Что такое раннее вертикальное предплечье?

Если вы новичок, попробуйте упражнение Front Scull для работы с электронным видоискателем.Движение похоже на глазирование гигантского торта! Мы рекомендуем делать это сначала, не вставая с места. Когда вы освоитесь, вы можете попробовать плавать на животе во время гребли.

Если вы более продвинуты, попробуйте добавить сопротивление с помощью парашюта, эластичного троса или силовой вышки. Дополнительное сопротивление позволяет вам замедлиться и действительно сосредоточиться на ловле локтем с высокой высоты.

5. Плавать слишком медленно

В то время как вольным стилем можно плавать в медленном неторопливом темпе, вы не должны делать это с брассом.Гораздо сложнее замедлить ход с короткой осью, такой как брасс, без потери механики гребка.

Лучше сосредоточиться на тренировках в гоночном темпе перед упражнениями брасс, чтобы убедиться, что вы можете поддерживать правильное время и технику. Кроме того, плавание с более высокой интенсивностью улучшит аэробную нагрузку! Придерживайтесь плавания на спине и фристайла, чтобы расслабиться.

Работайте над скоростью брасса с помощью упражнения «Вольный стиль» и «Тяга брассом». Для этого мы рекомендуем надеть ласты!

Бонусная ошибка: несоблюдение плана

Независимо от того, хотите ли вы улучшить технику, похудеть или стать быстрее, посещение бассейна без плана или сидение на диване и просто чтение статей — неэффективное использование вашего драгоценного времени.

Связано: 5 самых распространенных ошибок вольного стиля

Правильный план плавания поможет вам прогрессировать, избежать плато и ускорить движение к поставленным целям. В приложении MySwimPro есть различные планы тренировок для пловцов всех уровней — от новичков, которые могут проплыть всего несколько сотен ярдов, до опытных спортсменов, желающих подготовиться к марафонскому заплыву на открытой воде. Скачайте приложение бесплатно на iPhone или Android!

Тренировка по технике брасс: обратный отсчет

Попробуйте этот набор, чтобы улучшить вашу эффективность брасса и увеличить расстояние за гребок!

Набор

8 x 25 с Брасс — уменьшение количества гребков на 25 (5, 4, 3, 2, 2, 3, 4, 5)

Начните с плавания 25 (или одной длины вашего бассейна) и подсчета количества гребков, которые вы делаете.Если вы решите сделать вытягивание, убедитесь, что вы поддерживаете его на протяжении всего подхода!

Если вы сделали 5 ударов, запомните это в уме. На второй 25-й день вы сделаете 4 гребка. Повторяйте в течение следующих 2 25 секунд, пока не сделаете всего 2 удара для четвертого 25. В течение следующих 4 25 секунд вы снова подниметесь по лестнице!

По мере того, как количество гребков становится меньше, вы будете вынуждены сосредоточиться на времени, скольжении и отталкивании. Если вы попробуете, дайте нам знать, что вы думаете!

Для получения дополнительных советов, технических советов и тренировок загрузите приложение MySwimPro! Попробуйте нашу бесплатную подписку на ELITE COACH в течение 30 дней, чтобы разблокировать все, что может предложить приложение!

Разрушение техники брасс

Брасс — один из четырех основных видов плавания на соревнованиях.В этом стиле вы парите на животе, а руки и ноги движутся синхронно. Поглаживания руками должны быть короткими, полукруглыми движениями, а ноги должны совершать так называемые «удары хлыстом». Тренер первого дивизиона по плаванию Марк Кристиан делится своими советами по плаванию брассом.

ГОЛОВКА И КОРПУС

Во время брасса все ваше тело создано для совместной работы, чтобы вы могли дышать. Начните с того, что голова и тело будут параллельны поверхности воды. Во время гребка ваша голова должна естественным образом подниматься вместе с движениями рук.Когда ваша голова поднимается, вы делаете вдох.

РУКИ И РУКИ

Теперь, когда вы знаете, что дыхание брассом требует согласованности с движениями рук, давайте рассмотрим гребок более подробно:

• Начните с вытянутыми вперед руками.
• Разведите руки на ширине плеч, а кончики пальцев смотрят вниз.
• Согните руки в локтях в воду. Это фаза «ловли», которая позволяет вам двигаться вперед.
• Поднимите руки под подбородок.
• Вытяните руки назад в вытянутое положение. Это этап восстановления.

«Когда ваши руки поднимутся под подбородок, вы позволите своему телу приподняться, поднять голову, перевести дыхание и затем вернуться в исходное положение», — говорит Кристиан.

УПОР РУКАМИ

«У каждого великого брасса есть отличный пинок, потому что он помогает вам рассчитывать время и двигаться вперед», — говорит Кристиан.

В брассе используется удар ногой кнутом. Главное — начинать медленно и быстро заканчивать. Начните этот стиль ударов с вытянутыми ногами и заостренными носками. Из этого положения вам следует:

• Согнуть ноги в коленях и приблизить пятки к ягодицам.
• Выверните ступни и раздвиньте ноги, чтобы зачерпнуть воду и протолкнуть ее за собой.
• Сложите ноги и поставьте ступни вместе.

Время для удара хлыстом имеет решающее значение.Вы должны начать удар ногой, когда ваши руки будут под подбородком — примерно в то же время, когда вы дышите. Это гарантирует, что ваш удар завершится одновременно с фазой восстановления ваших рук, что позволит вам перейти в плавное положение.

ДРЕЛЬ

«Брасс очень важно разбить на три этапа: тяга, толчок и скольжение», — говорит Кристиан. «Если вы их поторопите, вы, вероятно, рассинхронизируете».

Полезным упражнением для отработки тайминга брасса является упражнение «одно вытягивание — два удара».

Чтобы выполнить это упражнение, начните с позиции скольжения с вытянутыми руками и ногами. Отсюда вы должны начать фазу тяги вашего гребка. Когда ваши руки находятся под подбородком, сделайте первый удар. Затем быстро выполните второй удар, чтобы убедиться, что вы вернулись в плавное положение.

Теперь, когда вы знакомы с основными приемами техники плавания брассом, вы можете изучить и другие стили плавания. Ознакомьтесь с нашими руководствами по технике плавания вольным стилем, баттерфляем и плаванием на спине.

Новый брасс • The Race Club

Мне нравится смотреть, как Адам Пити и Лилли Кинг выполняют плавательную технику брасс . Это новый брасс. Вы могли бы назвать это брассом с высоким октановым числом , поскольку это мощная техника плавания в первую очередь для 50 и 100 человек (Адам даже не плавает на 200 груди). Этот новый брасс должен быть быстрым как по темпу, так и по скорости.
Быстрая скорость гребка брассом не обязательно означает наличие скорости.Довольно легко крутить колеса брассом и тратить много энергии, не имея при этом особого результата с точки зрения скорости. Из всех четырех ударов брасс — самый чувствительный к времени. Чтобы добиться успеха, требуется совершенно другой набор инструментов, который включает гибкость бедра, лодыжки и поясничного отдела позвоночника. Это также удар, при котором для того, чтобы преуспеть, ни руки, ни ноги никогда не отдыхают. По всем этим причинам брасс — самый сложный метод обучения и заучивания.
У Лилли и Адама есть несколько общих черт в технике брасса. Оба пловца очень сильны в толчке и ударе ногой. Оба пловца очень хорошо используют свою верхнюю часть тела и голову, чтобы сочетать тягу и толчок. У обоих пловцов молниеносные ноги.
Наличие гибкости правого бедра и лодыжки позволяет брассу отодвигать подъем стопы назад с большей площадью поверхности, что приводит к большему движению. Большая гибкость поясницы позволяет брассу поднимать плечи выше из воды, сохраняя при этом ноги назад.Чем выше поднимаются плечи, тем сильнее они падают. Именно в падении верхней части тела и головы решающее значение для удара играет момент.
Если пловец должен воспользоваться всей этой энергией верхней части тела и головы, падающей вниз, от завершения тяги остается очень мало времени; когда плечи полностью подняты, а ноги направлены назад, до начала последующего толчка ногами, когда верхняя часть тела должна удариться о воду. Вскоре после этого кинетическая энергия верхней части тела падает до нуля.Если удар не получился вовремя, вы просто пропустили танец. Вот где в игру вступают молниеносные ноги.
Недавно с помощью измерителя давления в Race Club мы измерили силу тяги рук хорватского брасса мирового класса Николы Оброваца. Увеличив частоту гребков на 4 удара в минуту (с 53 до 57) и увеличив скорость подъема плеч на 9% (с 207 градусов в секунду до 227 градусов в секунду), Нико увеличил давление (силу) справа. рука на 9% и на его левую руку на 3%.Мы представим все результаты Нико в следующем веб-эпизоде.
Хотя поднятие плеча Нико является связующим движением для его тянущей силы брасса, мы предполагаем, что сцепление будет работать и для его пинка, если выбрано правильное время. Чтобы развить молниеносные ноги для брасса, нужны большие силы и тренировка. Затем, используя эти быстрые ноги, чтобы увеличить силу удара, голова должна сильно опускаться вниз, а корпус энергично давить вперед.
На этой неделе на дорожках 2, 3 и 4 вы найдете одно из наших любимых упражнений для обучения и улучшения сочетания движений в технике плавания брасс, которую так хорошо продемонстрировал олимпиец Майк Александров.Мы надеемся, что вам понравится научиться развивать эту важную технику брасса.
С уважением в плавании,
Гэри-старший

Сочетание брасс — верхняя часть тела

Какой стиль плавания лучше всего подходит для вас?

Грант Энгер, стажер колледжа плавания.

За последние несколько лет в мире плавания постоянно развивается техника брасса. Пловцы и тренеры в равной степени разработали новые стили ударов ногами и вытягиванием, и, хотя между пловцами существуют существенные различия, возникли две тенденции.

Кажется, есть две разные школы мысли о брассе: одна фокусируется на расстоянии на гребок (DPS), а другая на быстрой смене рук. Стиль DPS отличается долгим скольжением и мощным тяговым усилием, а стиль Rapid — высокой частотой гребков.

Анализ инсульта

Хотя технический анализ двух стилей может сбивать с толку, он может помочь отнести некоторых известных пловцов к этим категориям. Adam Peaty — лучший образец брасса с быстрой сменой рук; другие известные пловцы — Ян Финнерти , Майкл Эндрю и Лилли Кинг .Некоторые известные пловцы DPS — это Кевин Кордес , Коди Миллер и Риз Уитли . Оба метода весьма эффективны, и пловцы, использующие оба, добились успеха.

Чтобы понять оба стиля брасса, давайте посмотрим на двух королей обоих — Кордеса и Пити — и их расы.

Фото: Питер Х. Бик

DPS Стиль

Стиль DPS — это более старый стиль с упором на эффективность и выносливость.Краеугольные камни этого стиля — длинные вытачки и скольжения. Акцент этой техники заключается в том, чтобы делать как можно меньше гребков, чтобы уменьшить сопротивление и сберечь энергию.

Длинное скольжение и мощный удар ногой помогают пловцу легко преодолевать воду. Фактическое восстановление происходит медленнее, так как верхняя часть тела генерирует большую мощность, а скольжение дольше. Прекрасным примером этого стиля являются гонки Олимпийских игр Кордеса в 2016 году.

Первое, на что обращаешь внимание, — это его долгое скольжение — расстояние Кордеса за удар, вероятно, лучшее в отрасли.Его скольжение долгое, но чрезвычайно мощное. Он использует всю инерцию своего удара, тянет только тогда, когда начинает замедляться.

Кроме того, Кордес ловит как можно больше воды во время тяги. Этот стиль позволяет ему обойти своих соперников. Несмотря на то, что большая часть скорости в груди происходит от удара, Кордес не теряет силы. Он использует всю силу своей верхней части тела в сочетании с сильным ударом ногой.

Наблюдая за его скачками, вы можете увидеть, как он максимизирует свою силу при каждом полном ударе.Обратите внимание, как он быстро сводит лодыжки вместе, но при этом больше внимания уделяет результативности удара. Анализируя его забег груди на 100 м, вы можете увидеть, что он делает один гребок каждые 1,25 секунды и в среднем делает около 20 гребков во второй половине своего забега. Cordes также извлекает выгоду из длинных выходов, что опять же увеличивает эффективность.

Важно отметить, что этот стиль хорошо работает с пловцами большего размера. Рост Кордеса шесть футов пять дюймов — это много для использования. Кордес — отличный пример того, насколько полезным может быть этот стиль брасса, если он использует его размер и силу.Этот тип брасс также достаточно эффективен для груди 200 и длинного курса.

Фото: Р-Спорт / МИА Россия сегодня

Стиль быстрого оборота

Пити — самый известный предшественник этого стиля брасс. Использование высокого темпа позволило ему побить рекорды, которые большинство фанатов считали немыслимыми, по крайней мере, еще несколько лет. Первый субминутный заплыв на 100 м грудью был в 2001 году. Пятнадцать лет спустя Пити бежит за 56 секунд. Финнерти скопировал стиль Пити и был первым мужчиной, который прервал 50-секундную старт-стопную грудь.Этот стиль быстрой смены рук недавно привел к огромному успеху и стал новой тенденцией в брассе.

Просматривая видео выше, мы можем проанализировать стиль, реализованный Пити. Пити подчеркивает скорость своего восстановления, в среднем менее секунды для каждого удара; однако он жертвует расстоянием за удар. Быстрое восстановление — важная часть этого стиля, позволяющая начать следующий гребок. Пити также исключительно быстро стреляет руками и очень мало отдыхает во время скольжения.

Обратите внимание на то, что его пинок похож на пинок дельфина; его ноги остаются близко друг к другу, а затем быстро отделяются друг от друга. Пити также заметно восстанавливается после выхода из воды, так как он заставляет ноги чуть глубже для удара, что дает больше инерции. Пити восстанавливается, как только пик его импульса пройден, используя каждую частичку своей силы.

В той части гонки, которая требует больше данных, Пити делает около 25 ударов по сравнению с 20 ударами Кордеса. Скорость ударов Пити безумно высока по сравнению с полем, в среднем менее секунды на каждый удар.Все эти факторы позволили этому молодому уроженцу Уттоксетера доминировать над этим инсультом.

Какой из них вам подходит?

Как правило, сочетание того и другого может быть полезным. Джош Пренот использует смесь обоих стилей для своих 200 брасс. Он выдерживает большое расстояние за гребок в течение первых трех 50-х секунд, чтобы максимизировать эффективность, в то время как он увеличивает свой темп в последних 50-ти, чтобы финишировать сильным. Многим пловцам приходится использовать оба стиля, так как очень немногие могут сделать грудь на 100 м с таким же ДПС, как Кордес.Лишь немногие из них могут удержать быстрый оборот для всех 200 грудок, поэтому мы не видим Пити в 200 грудях.

У обоих этих стилей есть свои сильные стороны, и это действительно зависит от того, что лучше всего подходит вам после некоторой практики. Работайте со своим тренером, чтобы найти то, что вам нравится, но не бойтесь пробовать что-то новое. Насколько успешными стали оба этих стиля брасс, какой вред экспериментировать со своей техникой?

Работа с тренером и эксперименты во время тренировок и соревнований могут только помочь вашей карьере в плавании.