Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес — что выбрать?
Многие из нас ходят в зал просто заниматься. Но это понятие растяжимое. Одна и та же штанга служит снарядом и в бодибилдинге, и в пауэрлифтинге, и в тяжелой атлетике, и в фитнесе. На эту штангу похож и средний посетитель спортивного зала. Он бессистемно использует методики, понадерганные из разных видов спорта, не понимая, что задачи, перед ними стоящие – диаметрально противоположны.
Итак, реши, что тебе нужно от зала и выбери, наконец, «правильный» вид спорта.
Пауэрлифтинг
Пауэрлифтеры считают, что если делать всего три упражнения – жим лежа, приседания и становую тягу – результат будет потрясающим. Ведь именно эти движения равномерно раскачивают практически все группы мышц! Поэтому «лифтера» не назовешь дохляком. Да и может ли быть хилым атлет, который уже через полгода тренировок уверенно жмет лежа 100 килограмм?
Масса у пауэрлифтера растет сама по себе – правда, внимания на нее он не обращает.
Поскольку соревновательных упражнения всего три, то и рабочих не так уж много. Если фанат бодибилдинга может сделать 15 упражнений за тренировку, то пауэрлифтер спокойно обходится пятью.
Итак, пауэрлифтинг – спорт, направленный на поднятие максимального веса в трех упражнениях – жиме лежа, приседаниях и становой тяге. Занимаясь по методикам «лифтеров», ты быстро станешь мощным и сильным. А вот о красивом рельефе мышц – четкой прорисовке дельт или бицепсов – можно забыть.
Некоторые авторы – и российские, и американские – советуют новичкам первые годы заниматься исключительно пауэрлифтингом. Мол, это позволит быстро освоить большие веса, нарастить неплохую мышечную массу, которую впоследствии можно «отрихтовать» с помощью методик бодибилдинга.
Правоту этих утверждений косвенно подтверждает сама жизнь: большинство тренеров наших залов – бывшие пауэрлифтеры.
Бодибилдинг
Любители бодибилдинга – это чистые, что называется, визуалы: для них главное объем и рельефность мускулатуры, а не ее силовые возможности. Удачная прокачка мельчайшей мышцы для бодибилдера – предмет особой гордости. Отсюда и методики тренинга: высокое количество повторений (8-12) и многообразие изолированных упражнений — то есть тех, которые прокачивают одну конкретную мышцу.
Отсюда и жесткие требования к питанию. Если пауэрлифтеру надо питаться так, чтобы сил хватало, то апологету бодибилдинга – чтобы еще и росла масса «сухих» мышц.
Иногда необходимость правильно питаться у бодибилдеров переходит в манию. Они корпят над справочниками калорий, а каждый обед у них превращается в математическую задачу по учету «плохих» и «хороших» жиров. Наверное, поэтому заниматься бодибилдингом – весьма накладно. Есть каждый день говяжий филей, пить недешевые протеиновые коктейли, добавки и витамины – все это стоит немалых денег.
Фитнес
Принято считать, что фитнесом занимаются в основном девушки, цель которых – убрать лишние килограммы на самых аппетитных местах. На самом деле фитнес – это то, что интуитивно делает большая часть населения спортивных залов. Они выполняют аэробные упражнения, чтобы согнать жир и потренировать сердце, а силовые – чтобы слегка подкачаться.
В этом и весь классический фитнес, в отличие от бодибилдинга: никаких спортивных рекордов – только хорошая форма. Отсюда и общие принципы тренинга — больше упражнений, быстрота исполнения, легкие веса и много-много повторений.
Что ж, есть мужчины, которых удовлетворяет и такой подход к спорту – в основном это те, кому под 40. Другие клиенты фитнес-зала – парни, страдающие лишним весом.
Хорош фитнес тем, что он, пожалуй, наиболее полезен для здоровья. Если классический «качок» много спит и грузит в себя тонны калорий, то любители фитнеса – это энергичные люди с красивой фигурой и железным здоровьем.
Итак, выбирай!
Разница между бодибилдингом и пауэрлифтингом.
Физические дисциплины: фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтингДля начала давайте разберем какие цели преследует бодибилдинг и пауэрлифтинг
Бодибилдинг -цель накачать как можно большие объемы мышц с минимальным количеством жира. Играют важные роли качество мышц, пропорции, прорисовка, чтобы на соревнованиях показать как можно большее количество и качество мышечной массы. Силовые показатели в бодибилдинге играют второстепенную роль, главное это масса и красота мышц. Упражнения обычно делаются с 70-80% от рабочего веса в 2-5 рабочих подходах по 8-12 повторений, чтобы развить по максимуму мышечную гипертрофию.
Пауэрлифтинг
-главная цель в этом виде спорта увеличение силовых показателей, чтобы показать как можно большие результаты на соревнованиях в силовом троеборье-приседания, жим штанги лежа, становая тяга, об упражнениях можете подробнее посмотреть .
Красота тела, объемы мышц, количество жировой ткани в организме в этом спорте почти не важно, так как в отличие от бодибилдинга преследуется цель увеличить только силу по максимуму. Упражнения делаются с максимальным или околомаксимальным весом по 3-5 рабочих подходов на 1-5 повторений, чтобы развивать как можно большую мышечную силу.
Не смотря на различные цели которые преследуются в этих видах спорта в них существует много общего, как и в том и другом виде спорта тренировки проходят со штангами, гантелями, единственное отличие в пауэрлифтинге почти не делается так называемая «подсобка» или «изоляция» на определенную группу мышц. Также не выполняются упражнения в тренажерах. Все упражнения в пауэрлифтинге в основном сводятся к трем-приседания, становая тяга, жим лежа.
В бодибилдинге уделяется очень много времени работы с «подсобными упражнениями» (разгибания с гантелями на бицепс, разводка с гантелями, подъемы на икры и т.д.) Эти упражнения нужны в бодибилдинге чтобы проработать как можно большее количество мышечных волокон.
Также в бодибилдинге очень строго соблюдается диета, в пауэрлифтинге же диета не так строга.
Как видите однозначного ответа нет что лучше бодибилдинг или пауэрлифтинг , ведь каждый вид спорта преследует различные цели и выбирать нужно основываясь на вашу предрасположенность к тому или другому виду спорта.
Например если от природы у вас эндоморфный тип телосложения, подробнее , или у вас хорошие силовые показатели от природы и в организме преобладают жировые отложения, а от природы вам не дано тонкой талии и качественных мышц, то следует заняться пауэрлифтингом.
Если же наоборот ваше телосложение предрасположено к бодибилдингу, от природы хорошие мышцы, тонкая талия, то займитесь бодибилдингом.
Еще такой момент в бодибилдинге выйти на профессиональный уровень без анаболических стероидов невозможно, а в пауэрлифтинге в принципе это реально, хотя и в этом виде спорта тоже без АС не обходится.
Многие пауэрлифтеры со временем перешли в бодибилдинг, например Михаил Сидорычев , или наоборот многие бодибилдеры становятся пауэрлифтерами.
Преимущества пауэрлифтинга в том что им можно заниматься практически в любом возрасте, как в 12 лет так и в 70 лет. В бодибилденге возраст ограничен примерно от 20 до 40 лет так как дальше с возрастом мышцы перестают расти и уровень тестостерона снижается.
Спасибо за внимание! Оставляйте свои комментарии.
Уверен, что каждый из нас, кто фанатично занимается в тренажерных залах, неоднократно думал над тем, что выбрать — бодибилдинг или пауэрлифтинг. Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга и что Вам больше подходит.
Несмотря на схожесть, бодибилдинг и пауэрлифтинг имеют ряд принципиальных отличий. Казалось бы, и то и другое это тяжелая работа в тренажерном зале с железом. Однако, по большому счету, это все что их объединяет, так как эти два вида спорта имеют разную направленность.
Бодибилдинг , в буквальном смысле слова, это строительство тела. Цель человека, занимающегося бодибилдингом, заключается в построении больших и рельефных мышц, придерживаясь определенных пропорций.
Соревнования по бодибилдингу больше похожи на конкурс красоты, так как атлеты демонстрируют свое тело, а не функциональные возможности своих мышц.
Пауэрлифтинг это силовой вид спорта, вся суть которого заключается в развитии максимальной силы мышц для преодоления максимальных весов в трех базовых упражнениях: приседаниях со штангой на плечах, жиме штанги лежа на горизонтальной скамье и становой тяге со штангой, суммарные результаты которых определяют квалификацию атлета. Именно поэтому, пауэрлифтинг еще называют силовое троеборье. Как видите, в этом виде спорта важны силовые показатели, а не размер, пропорциональность и рельефность мышц.
Большинство старается совместить эти два вида спорта, ведь всем хочется иметь не только большие, но и сильные мышцы. Если Вы занимаетесь для себя и не планируете нигде выступать, можете совмещать и то и другое. Однако, если Вы хотите достичь выдающихся результатов, тогда нужно выбирать что-то одно, ведь тренировки, отдых и питание в бодибилдинге и пауэрлифтинге принципиально отличаются.
- Генетика. Скажу прямо не всем суждено достичь выдающихся результатов в бодибилдинге. Для этого нужно не только обладать отличной генетикой, но и быть очень целеустремлённым. В пауэрлифтинге это также играет немаловажную роль.
- Финансовые возможности. Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу обойдется дороже, так как бодибилдеры должны строго придерживаться диеты и очень осторожно подходить к выбору продуктов питания, не говоря уже про фарму.
- Желание. Без желания Вам вряд ли удастся добиться хороших результатов в любом деле. Поэтому, всегда прислушивайтесь к себе и занимайтесь тем, что Вам больше нравиться.
Что для Вас лучше подходит и чем заниматься зависит только от Вас. Главное желание и целеустремленность. Во многом ваши достижения зависят от тренера по пауэрлифтингу или бодибилдингу, ведь грамотный тренер поможет Вам не допустить ошибок и добиться желаемого результата в кратчайшие сроки.
Чтобы Вы не выбрали, помните, что в любой момент Вы можете перейти из пауэрлифтинга в бодибилдинг и наоборот. Выбор всегда остается за Вами!
Эти виды спорта при взгляде со стороны очень похожи. В обоих случаях основой построения силы и массы являются базовые многосуставные движения, в обоих случаях чемпионы физически сильны и располагают огромной мышечной массой.
В чем разница между этими видами спорта? На чем остановить свой выбор начинающему спортсмену? Давайте проанализируем стереотипы, касающиеся различий между . Анализ поможет сделать выбор и заодно развеет некоторые заблуждения относительно тренировок силовиков и бодибилдеров.
Стереотип №1
Тезис
Бодибилдеры строят красивое и гармонично развитое тело; мускулатура же пауэрлифтеров развивается несбалансированно.
Факты
Троеборье действительно включает всего три базовых упражнения. Однако они отобраны для соревнований именно потому, что при правильной технике выполнения:
- Абсолютно безопасны для связок, суставов и позвоночника;
- Задействуют ВСЕ основные мышечные группы .
В самом деле, давайте рассмотрим участвующие в выполнении трех движений силового троеборья мышцы.
- задействует грудные мышцы, трицепс, передние и средние пучки дельтовидных мышц и широчайшие мышцы спины. Разумеется, при характерной для пауэрлифтинга технике — когда локти опускаются вдоль тела, а не в стороны.
- В участвуют квадрицепс, икроножные мышцы, приводящие мышцы бедра и длинные мышцы спины. Пресс выполняет стабилизирующую функцию.
- задействует ВСЮ спину, бицепс бедра и квадрицепс, икры, задние дельты и… бицепсы рук. Они удерживают локтевые суставы от разрыва суставной сумки непомерной нагрузкой.
Сомневаетесь? Взгляните на фотографии рекордсмена в становой тяге Константина Константинова, который, по его собственному заявлению, не качает бицепс в принципе. Все сомнения отпадут.
Стереотип №2
Тезис
Пауэрлифтеры всегда тренируются с максимальными весами и малым числом повторений, развивая исключительно силу.
Бодибилдеры же выполняют объемные тренировки с большим количеством повторений и умеренными весами.
Факты
Бодибилдеры в процессе набора массы тренируются максимально тяжело, используя веса в 70-90 процентов от повторного максимума и 5-8 повторений в подходе. Причина очевидна: массы не бывает без силы.
С другой стороны, пауэрлифтеры не просто стараются поднять максимальный вес. Они тренируют и так называемую . Это подразумевает умеренные веса и максимальную скорость выполнения повторений. Согласитесь, 8 — 10 подходов по 10 повторений с весом в 50 — 60% от повторного максимума не вписываются в привычный стереотип; однако именно так тренируется Владимир Кравцов, многократный чемпион России в жиме лежа. Тяжелые веса, близкие к повторному максимуму, он использует лишь в последние недели перед соревнованиями.
Стереотип №3
Тезис
В отличие от бодибилдеров, силовики не заботятся о рельефе и вообще о внешнем виде. Они часто обладают большой жировой прослойкой.
Факты
Это полуправда. Разумеется, цели бодибилдинга (в буквальном переводе — телостроения) и силового троеборья различаются. Если для бодибилдера целью является именно красивое и сильное тело, то конечная цель пауэрлифтера — силовой результат, все прочее же второстепенно.
Пауэрлифтеры не увлекаются и жесткими диетами, поскольку при этом неизбежно снижаются силовые результаты. Тем не менее рельефных — и от природы, и благодаря сбалансированному питанию — силовиков можно видеть на любых соревнованиях. Никакого противоречия между максимальным силовым результатом и отсутствием лишнего жира нет.
Стереотип №4
Тезис
Тренировки силовиков включают лишь три упражнения, в которых они соревнуются.
Факты
Чистой воды заблуждение. Да, чтобы ставить рекорды в приседаниях, жиме лежа и становой тяге — нужно акцентировать тренировки именно на выполнении этих трех упражнений. Однако пауэрлифтеры точно так же, как бодибилдеры, постоянно сталкиваются с проблемой «слабого места» — мышц, которые приходится подтягивать для достижения максимального результата.
К примеру, для разных пауэрлифтеров наиболее тяжелый участок при выполнении становой тяги может приходиться на отрыв штанги от пола или на полное выпрямление спины. И в зависимости от того, какие мышцы отстали, спортсмен может добавить в свою тренировку тяжелые жимы ногами, мертвую тягу, тягу в наклоне или шраги.
Помимо голой функциональности, силовику никто не мешает добавить упражнение в свой арсенал просто потому, что оно входит в список любимых. Хотите делать подъем на бицепс или подтягиваться? Пожалуйста. Если эти упражнения не помешают восстановлению между вашими основными тренировками в базовых движениях — дополните ими свою программу.
Выводы
Выводы очевидны.
- Несмотря на разные цели, тренировки бодибилдеров и пауэрлифтеров в межсезонье отличаются весьма незначительно.
- Принципиальная разница лишь в том, что силовики не пытаются добиться пикового рельефа. Справедливости ради — большей части бодибилдеров, не выступающих на соревнованиях, это тоже не нужно.
- Ничто не мешает совмещать оба вида спорта, строя красивое и сильное тело и поднимая результаты в силовом троеборье.
Бодибилдинг и пауэрлифтинг очень похожи с наружи тем, что работа идет с отягощением, но такие разные по своему внутреннему смыслу. И начинающий атлет не всегда понимает, чем именно он занимается в тренажерном зале. Так разберемся поподробнее.
Пауэрлифтинг — вид спорта, в котором спортсмен ставит цель в максимальном поднятии веса для своего тела. Основными (базовыми) упражнениями в пауэрлифтинге являются: , и . Эти упражнения являются соревновательными. Каждое из этих упражнений, включает в работу максимальное количество мышечных групп, а также дает максимальную нагрузку на ЦНС (центральную нервную систему), так как выполнение каждого из этих упражнений требует максимальной координации движения тела атлета.
В тренировочном цикле пауэрлифтера не предусмотрено большое количество упражнений. В основном это разминка на , которую атлет собирается тренировать, непосредственно само базовое упражнение и . Возможно также добавление в тренировочную программу пару упражнений на вспомогательные мышцы, с целью их развития и увеличения показателей в базовом упражнении. Занимаются пауэрлифтеры обычно 3-4 раза в неделю.
Рабочие подходы при выполнении базового упражнения растягиваются, атлет ждет полного восстановления сил, дыхания, восстановления сердечного ритма. Количество подходов при выполнении базового упражнения доходит до 10-12. И вся тренировка построена именно таким образом, что спортсмен готовится к выполнению одного базового упражнения на протяжении всей тренировки. Повторы в упражнении сокращены от 1 до 6, так как атлет старается натренировать именно взрывную силу и количество повторов здесь не главное.
Фигура у атлетов занимающимся пауэрлифтингом, как правило, не пропорциональна, часто с большим количеством подкожного жира, для них это не главное.
Стоит отметить, что смотрятся лифтеры довольно внушительно, ведь работа с предельными весами не может пройти не заметно для организма.
Питание у пауэрлифтеров особо не ограничено (в межсезонье), но все же они придерживаются основного правила: употребление в рационе достаточного количества , и необходимых для роста, восстановления и развития мышц. Перед соревновательным циклом атлет часто садится на диету для попадания в необходимую весовую категорию, при этом максимально старается не потерять в силовых характеристиках своего организма.
Травмоопасность в этом виде спорта велика, в основном травмы связанны с поясничными отделами, плечевыми, локтевыми, коленными, шейными суставами.
Бодибилдинг. Что это?
Бодибилдинг — вид спорта, в котором спортсмен ставит цель в развитии мышечной массы своего тела, а также, наиболее гармоничного, пропорционального и красивого тела.
Основными упражнениями в бодибилдинге, как и в пауэрлифтинге, являются: жим штанги лежа, приседания со штангой, становая тяга.
Хотя арсенал упражнений атлета бодибилдера в несколько десятков раз больше чем у пауэрлифтера, так как для развития всех мышечных групп и изолированных участков необходимы особые углы, наклоны, положения корпуса и т.д. перечислять их в этой статье нет необходимости.
Главным отличием атлета бодибилдера от лифтера является тренировочный цикл. Программа подобрана так, что спортсмен, как правило, прорабатывает две мышечные группы за тренировку. И нагрузка на каждую из них уменьшается или увеличивается в зависимости от того, что он делал на прошлых тренировках. Многие бодибилдеры расписывают программу на месяц вперед и продумывают заранее, что и когда они будут делать, когда необходима разгрузка, а когда необходимо увеличение нагрузки. Количество упражнений в тренировочный день может быть от 6 до 10. Тренировки проводятся обычно 3-4 раза в неделю.
Отдых между подходами в упражнениях гораздо меньше, чем у пауэрлифтеров. Интенсивность тренировки бодибилдера гораздо выше, чем у пауэрлифтера.
Это делается для того, чтобы мышцы не успели расслабиться. Некоторые чтобы не засиживаться засекают время на секундомере, обычно отдых длится 1-1,5 минуты.
Количество подходов в упражнении может колебаться от 2 до 6, все зависит от типа и цели тренировки. Количество повторений в подходе может быть от 2 до 50, звучит страшновато, но так оно и есть. Ведь бодибилдеры могут использовать в своих тренировках как принципы пауэрлифтинга, для увеличения силы, так и принципы бодибилдинга для достижения пампинга. Именно разнообразие тренировочной программы способствует у бодибилдеров большей гипертрофии мышечных волокон, чем у пауэрлифтеров.
Фигура у атлетов, занимающихся бодибилдингом чаще всего гораздо привлекательней, чем у пауэрлифтеров. Она более пропорциональна, с меньшим количеством подкожного жира.
За питанием бодибилдеры следят жестче и стараются кушать как можно меньше простых углеводов с высоким . Но, как и пауэрлифтеры, придерживаются основного правила в питании: правильное соотношение белков/жиров/углеводов с соблюдением необходимой для роста и восстановления мышц калорийности.
Вообще питание бодибилдера можно условно разделить на 2 периода: (повышенная калорийность) и (недостаточная калорийность). Сушка обычно проводится перед соревнованиями или пляжным сезоном.
Травмоопасность в бодибилдинге высока, но все же меньше, чем в пауэрлифтинге, ведь работа с максимальным для организма весом проводится далеко не каждую тренировку. Чаще всего травмы связанны с поясничными отделами, плечевыми, локтевыми, коленными, шейными суставами.
Что лучше: бодибилдинг или пауэрлифтинг
Выбор между бодибилдингом и пауэрлифтингом сугубо индивидуален и зависит от ваших целей. Если вы хотите быть сильным — выбирайте пауэрлифтинг. Если вы хотите иметь красивое тело — выбирайте бодибилдинг. Но, это не значит что все пауэрлифтеры толстые и имеют большое пузо. И не значит, что бодибилдеры слабые. Это родственные виды спорта и очень важным моментом является питание. Можно быть одновременно и бодибилдером и пауэрлифтером, главное что вы выбрали спорт!
Видео о различиях между бодибилдингом и пауэрлифтингом
В наше время существует множество методик (Ментцер, Вейдер и прочие) и каждый из авторов считает, что он познал истину и что его схема лучше всех растит мышцы.
Многие схемы кардинально отличаются друг от друга. Одни говорят, что каждую мышечную группу надо тренировать несколько раз в неделю, другие 1 раз в 2 недели, про количество подходов и отдых между ними тоже колоссальные противоречия. И как же нам во всем этом разобраться и не запутаться в поисках лучшей схемы для роста мышц.
Большие мышцы – что это?
Не только новички, пришедшие в зал, но и многие атлеты, прозанимавшиеся несколько лет, не понимают основную суть бодибилдинга, а о ней и поговорим.
У спортсмена увлекающегося культуризмом вечный спор в голове, а сколько сделать подходов, повторений, отдых между ними, а как часто тренировать мышцы, а какой лучше выбрать сплит и много всего. Так как необходимо тренироваться, чтобы по итогу получить большие объёмы? Давайте попробуем понять, что такое большие мышцы?
Наши мышцы созданы не из одной субстанции, а имеют различный состав, и по средствам тренировок, разные структуры могут увеличиваться по-разному. Самый большой вклад в увеличение объёмов мышц дают миофибриллы (сократительные элементы мышц) и саркоплазма (энергетическая субстанция).
Миофибриллы также бывают разного вида — это белые и красные. Белые (быстрые) отвечают за силу и они способны больше увеличиваться в объемах, нежели чем медленные (красные) которые отвечают за длительную низкоинтенсивную нагрузку.
Огромные мышцы – огромные энергетически баки.
Теперь вы должны понять что для того чтобы иметь большие мышцы необходимо развивать быстрые волокна и саркоплазму.
фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг. От бодибилдинга к пауэрлифтингу
и чем стоит заниматься, бодибилдингом или пауэрлифтингом. Давайте разберемся что же такое бодибилдинг и что такое пауэрлифтинг, в чем разница и в чем сходство
Для начала давайте разберем какие цели преследует бодибилдинг и пауэрлифтинг
Бодибилдинг
-цель накачать как можно большие объемы мышц с минимальным количеством жира. Играют важные роли качество мышц, пропорции, прорисовка, чтобы на соревнованиях показать как можно большее количество и качество мышечной массы. Силовые показатели в бодибилдинге играют второстепенную роль, главное это масса и красота мышц.
Упражнения обычно делаются с 70-80% от рабочего веса в 2-5 рабочих подходах по 8-12 повторений, чтобы развить по максимуму мышечную гипертрофию.
Пауэрлифтинг -главная цель в этом виде спорта увеличение силовых показателей, чтобы показать как можно большие результаты на соревнованиях в силовом троеборье-приседания, жим штанги лежа, становая тяга, об упражнениях можете подробнее посмотреть . Красота тела, объемы мышц, количество жировой ткани в организме в этом спорте почти не важно, так как в отличие от бодибилдинга преследуется цель увеличить только силу по максимуму. Упражнения делаются с максимальным или околомаксимальным весом по 3-5 рабочих подходов на 1-5 повторений, чтобы развивать как можно большую мышечную силу.
Не смотря на различные цели которые преследуются в этих видах спорта в них существует много общего, как и в том и другом виде спорта тренировки проходят со штангами, гантелями, единственное отличие в пауэрлифтинге почти не делается так называемая «подсобка» или «изоляция» на определенную группу мышц.
Также не выполняются упражнения в тренажерах. Все упражнения в пауэрлифтинге в основном сводятся к трем-приседания, становая тяга, жим лежа.
В бодибилдинге уделяется очень много времени работы с «подсобными упражнениями» (разгибания с гантелями на бицепс, разводка с гантелями, подъемы на икры и т.д.) Эти упражнения нужны в бодибилдинге чтобы проработать как можно большее количество мышечных волокон.
Также в бодибилдинге очень строго соблюдается диета, в пауэрлифтинге же диета не так строга.
Как видите однозначного ответа нет что лучше бодибилдинг или пауэрлифтинг , ведь каждый вид спорта преследует различные цели и выбирать нужно основываясь на вашу предрасположенность к тому или другому виду спорта.
Например если от природы у вас эндоморфный тип телосложения, подробнее , или у вас хорошие силовые показатели от природы и в организме преобладают жировые отложения, а от природы вам не дано тонкой талии и качественных мышц, то следует заняться пауэрлифтингом.
Если же наоборот ваше телосложение предрасположено к бодибилдингу, от природы хорошие мышцы, тонкая талия, то займитесь бодибилдингом.
Еще такой момент в бодибилдинге выйти на профессиональный уровень без анаболических стероидов невозможно, а в пауэрлифтинге в принципе это реально, хотя и в этом виде спорта тоже без АС не обходится.
Многие пауэрлифтеры со временем перешли в бодибилдинг, например Михаил Сидорычев , или наоборот многие бодибилдеры становятся пауэрлифтерами.
Преимущества пауэрлифтинга в том что им можно заниматься практически в любом возрасте, как в 12 лет так и в 70 лет. В бодибилденге возраст ограничен примерно от 20 до 40 лет так как дальше с возрастом мышцы перестают расти и уровень тестостерона снижается.
Спасибо за внимание! Оставляйте свои комментарии.
Бодибилдинг и пауэрлифтинг очень похожи с наружи тем, что работа идет с отягощением, но такие разные по своему внутреннему смыслу. И начинающий атлет не всегда понимает, чем именно он занимается в тренажерном зале.
Так разберемся поподробнее.
Пауэрлифтинг — вид спорта, в котором спортсмен ставит цель в максимальном поднятии веса для своего тела. Основными (базовыми) упражнениями в пауэрлифтинге являются: , и . Эти упражнения являются соревновательными. Каждое из этих упражнений, включает в работу максимальное количество мышечных групп, а также дает максимальную нагрузку на ЦНС (центральную нервную систему), так как выполнение каждого из этих упражнений требует максимальной координации движения тела атлета.
В тренировочном цикле пауэрлифтера не предусмотрено большое количество упражнений. В основном это разминка на , которую атлет собирается тренировать, непосредственно само базовое упражнение и . Возможно также добавление в тренировочную программу пару упражнений на вспомогательные мышцы, с целью их развития и увеличения показателей в базовом упражнении. Занимаются пауэрлифтеры обычно 3-4 раза в неделю.
Рабочие подходы при выполнении базового упражнения растягиваются, атлет ждет полного восстановления сил, дыхания, восстановления сердечного ритма.
Количество подходов при выполнении базового упражнения доходит до 10-12. И вся тренировка построена именно таким образом, что спортсмен готовится к выполнению одного базового упражнения на протяжении всей тренировки. Повторы в упражнении сокращены от 1 до 6, так как атлет старается натренировать именно взрывную силу и количество повторов здесь не главное.
Фигура у атлетов занимающимся пауэрлифтингом, как правило, не пропорциональна, часто с большим количеством подкожного жира, для них это не главное. Стоит отметить, что смотрятся лифтеры довольно внушительно, ведь работа с предельными весами не может пройти не заметно для организма.
Питание у пауэрлифтеров особо не ограничено (в межсезонье), но все же они придерживаются основного правила: употребление в рационе достаточного количества , и необходимых для роста, восстановления и развития мышц. Перед соревновательным циклом атлет часто садится на диету для попадания в необходимую весовую категорию, при этом максимально старается не потерять в силовых характеристиках своего организма.
Травмоопасность в этом виде спорта велика, в основном травмы связанны с поясничными отделами, плечевыми, локтевыми, коленными, шейными суставами.
Бодибилдинг. Что это?
Бодибилдинг — вид спорта, в котором спортсмен ставит цель в развитии мышечной массы своего тела, а также, наиболее гармоничного, пропорционального и красивого тела.
Основными упражнениями в бодибилдинге, как и в пауэрлифтинге, являются: жим штанги лежа, приседания со штангой, становая тяга. Хотя арсенал упражнений атлета бодибилдера в несколько десятков раз больше чем у пауэрлифтера, так как для развития всех мышечных групп и изолированных участков необходимы особые углы, наклоны, положения корпуса и т.д. перечислять их в этой статье нет необходимости.
Главным отличием атлета бодибилдера от лифтера является тренировочный цикл. Программа подобрана так, что спортсмен, как правило, прорабатывает две мышечные группы за тренировку. И нагрузка на каждую из них уменьшается или увеличивается в зависимости от того, что он делал на прошлых тренировках.
Многие бодибилдеры расписывают программу на месяц вперед и продумывают заранее, что и когда они будут делать, когда необходима разгрузка, а когда необходимо увеличение нагрузки. Количество упражнений в тренировочный день может быть от 6 до 10. Тренировки проводятся обычно 3-4 раза в неделю.
Отдых между подходами в упражнениях гораздо меньше, чем у пауэрлифтеров. Интенсивность тренировки бодибилдера гораздо выше, чем у пауэрлифтера. Это делается для того, чтобы мышцы не успели расслабиться. Некоторые чтобы не засиживаться засекают время на секундомере, обычно отдых длится 1-1,5 минуты.
Количество подходов в упражнении может колебаться от 2 до 6, все зависит от типа и цели тренировки. Количество повторений в подходе может быть от 2 до 50, звучит страшновато, но так оно и есть. Ведь бодибилдеры могут использовать в своих тренировках как принципы пауэрлифтинга, для увеличения силы, так и принципы бодибилдинга для достижения пампинга. Именно разнообразие тренировочной программы способствует у бодибилдеров большей гипертрофии мышечных волокон, чем у пауэрлифтеров.
Фигура у атлетов, занимающихся бодибилдингом чаще всего гораздо привлекательней, чем у пауэрлифтеров. Она более пропорциональна, с меньшим количеством подкожного жира.
За питанием бодибилдеры следят жестче и стараются кушать как можно меньше простых углеводов с высоким . Но, как и пауэрлифтеры, придерживаются основного правила в питании: правильное соотношение белков/жиров/углеводов с соблюдением необходимой для роста и восстановления мышц калорийности. Вообще питание бодибилдера можно условно разделить на 2 периода: (повышенная калорийность) и (недостаточная калорийность). Сушка обычно проводится перед соревнованиями или пляжным сезоном.
Травмоопасность в бодибилдинге высока, но все же меньше, чем в пауэрлифтинге, ведь работа с максимальным для организма весом проводится далеко не каждую тренировку. Чаще всего травмы связанны с поясничными отделами, плечевыми, локтевыми, коленными, шейными суставами.
Что лучше: бодибилдинг или пауэрлифтинг
Выбор между бодибилдингом и пауэрлифтингом сугубо индивидуален и зависит от ваших целей.
Если вы хотите быть сильным — выбирайте пауэрлифтинг. Если вы хотите иметь красивое тело — выбирайте бодибилдинг. Но, это не значит что все пауэрлифтеры толстые и имеют большое пузо. И не значит, что бодибилдеры слабые. Это родственные виды спорта и очень важным моментом является питание. Можно быть одновременно и бодибилдером и пауэрлифтером, главное что вы выбрали спорт!
Видео о различиях между бодибилдингом и пауэрлифтингом
Эти виды спорта при взгляде со стороны очень похожи. В обоих случаях основой построения силы и массы являются базовые многосуставные движения, в обоих случаях чемпионы физически сильны и располагают огромной мышечной массой.
В чем разница между этими видами спорта? На чем остановить свой выбор начинающему спортсмену? Давайте проанализируем стереотипы, касающиеся различий между . Анализ поможет сделать выбор и заодно развеет некоторые заблуждения относительно тренировок силовиков и бодибилдеров.
Стереотип №1
Тезис
Бодибилдеры строят красивое и гармонично развитое тело; мускулатура же пауэрлифтеров развивается несбалансированно.
Факты
Троеборье действительно включает всего три базовых упражнения. Однако они отобраны для соревнований именно потому, что при правильной технике выполнения:
- Абсолютно безопасны для связок, суставов и позвоночника;
- Задействуют ВСЕ основные мышечные группы .
В самом деле, давайте рассмотрим участвующие в выполнении трех движений силового троеборья мышцы.
Сомневаетесь? Взгляните на фотографии рекордсмена в становой тяге Константина Константинова, который, по его собственному заявлению, не качает бицепс в принципе. Все сомнения отпадут.
Стереотип №2
Тезис
Пауэрлифтеры всегда тренируются с максимальными весами и малым числом повторений, развивая исключительно силу. Бодибилдеры же выполняют объемные тренировки с большим количеством повторений и умеренными весами.
Факты
Бодибилдеры в процессе набора массы тренируются максимально тяжело, используя веса в 70-90 процентов от повторного максимума и 5-8 повторений в подходе.
Причина очевидна: массы не бывает без силы.
С другой стороны, пауэрлифтеры не просто стараются поднять максимальный вес. Они тренируют и так называемую . Это подразумевает умеренные веса и максимальную скорость выполнения повторений. Согласитесь, 8 — 10 подходов по 10 повторений с весом в 50 — 60% от повторного максимума не вписываются в привычный стереотип; однако именно так тренируется Владимир Кравцов, многократный чемпион России в жиме лежа. Тяжелые веса, близкие к повторному максимуму, он использует лишь в последние недели перед соревнованиями.
Стереотип №3
Тезис
В отличие от бодибилдеров, силовики не заботятся о рельефе и вообще о внешнем виде. Они часто обладают большой жировой прослойкой.
Факты
Это полуправда. Разумеется, цели бодибилдинга (в буквальном переводе — телостроения) и силового троеборья различаются. Если для бодибилдера целью является именно красивое и сильное тело, то конечная цель пауэрлифтера — силовой результат, все прочее же второстепенно.
Пауэрлифтеры не увлекаются и жесткими диетами, поскольку при этом неизбежно снижаются силовые результаты. Тем не менее рельефных — и от природы, и благодаря сбалансированному питанию — силовиков можно видеть на любых соревнованиях. Никакого противоречия между максимальным силовым результатом и отсутствием лишнего жира нет.
Стереотип №4
Тезис
Тренировки силовиков включают лишь три упражнения, в которых они соревнуются.
Факты
Чистой воды заблуждение. Да, чтобы ставить рекорды в приседаниях, жиме лежа и становой тяге — нужно акцентировать тренировки именно на выполнении этих трех упражнений. Однако пауэрлифтеры точно так же, как бодибилдеры, постоянно сталкиваются с проблемой «слабого места» — мышц, которые приходится подтягивать для достижения максимального результата.
К примеру, для разных пауэрлифтеров наиболее тяжелый участок при выполнении становой тяги может приходиться на отрыв штанги от пола или на полное выпрямление спины.
И в зависимости от того, какие мышцы отстали, спортсмен может добавить в свою тренировку тяжелые жимы ногами, мертвую тягу, тягу в наклоне или шраги.
Помимо голой функциональности, силовику никто не мешает добавить упражнение в свой арсенал просто потому, что оно входит в список любимых. Хотите делать подъем на бицепс или подтягиваться? Пожалуйста. Если эти упражнения не помешают восстановлению между вашими основными тренировками в базовых движениях — дополните ими свою программу.
Выводы
Выводы очевидны.
- Несмотря на разные цели, тренировки бодибилдеров и пауэрлифтеров в межсезонье отличаются весьма незначительно.
- Принципиальная разница лишь в том, что силовики не пытаются добиться пикового рельефа. Справедливости ради — большей части бодибилдеров, не выступающих на соревнованиях, это тоже не нужно.
- Ничто не мешает совмещать оба вида спорта, строя красивое и сильное тело и поднимая результаты в силовом троеборье.
Спасибо.Пауэрлифтинг и бодибилдинг – родственные силовые виды спорта. Часто бывает так, что «лифтер» изменяет своему делу и переходит в «билдеры», и наоборот. При этом, в принципе, и тот, и другой спортсмены внешне выглядят очень внушительно, хотя виды спорта имеют свои особенности.
Определение
Бодибилдинг (в дословном переводе с английского) – «строительство тела» (bodybuilding), а по сути – процесс «качания» мышц ради их красоты в частности и, следовательно, идеального тела в целом.
Пауэрлифтинг (в переводе с того же английского) – «поднятие тяжестей» (powerlifting), что указывает на основную цель «качания» мышц: сделать их сильнее.
Сравнение
Основное отличие этих видов атлетизма в цели занятий: если бодибилдинг создан для тех, кто стремится к красоте тела, которую можно продемонстрировать на многочисленных конкурсах, то пауэрлифтеры ставят задачу развить как можно большую силу мышц и показывать на соревнованиях именно ее.
Собственно, остальные отличия между этими видами силового спорта обусловлены способами достижения основной цели.
Бодибилдер тренируется, чтобы набрать массу, красиво распределить ее по телу, а потом устроить «сушку», дабы убрать некоторые излишки и достичь эталона. Пауэрлифтер же направляет все свои старания на получение максимальной силы.
Соревнования по бодибилдингу
Учитывая, что у бодибилдинга и пауэрлифтинга совершенно разные цели, программа тренировок у них тоже различна. Так, для силового троеборья достаточно заниматься 2 раза в неделю по 1-1,5 часа, выполняя 3-4 упражнения по 1-3 подхода. Бодибилдеру же для достижения результата необходимо заниматься 3-5 дней в неделю по 2-3 часа, выполняя 8-10 упражнений по 3-5 подходов.
Сами упражнения у этих видов спорта тоже разные. Если пауэрлифтинг включает в себя жим штанги лежа, приседания, становую тягу, то бодибилдер будет выбирать упражнения в зависимости от того, какие группы мышц необходимо «подправить», а какие нужно просто поддерживать в порядке.
Что касается питания, то оно одинаковое и у тех, и у других. Но все же бодибилдеры относятся к нему более трепетно: их ежедневный рацион всегда сбалансирован, включает 5-6 приемов пищи, а калории строго подсчитываются. Пауэрлифтеры же не «заморачиваются» и просто стараются вести здоровый образ жизни и употреблять полезную высокобелковую пищу.
Соревнования по пауэрлифтингу
К «сушке» у них отношение тоже разное: пауэрлифтеры не сушатся вообще, т.к. это уменьшит их силу, а вот бодибилдеры регулярно занимаются сбросом излишек, шлифуя свое тело для участия в соревнованиях.
Кстати, о соревнованиях. И в том, и в другом спорте они проводятся довольно часто, и отличить, где пауэрлифтеры, а где бодибилдеры, чрезвычайно легко. Перед вами груда мышц, лоснящаяся от масла и поражающая ровным загаром, а также практически незаметными трусами-стрингами? Перед вами бодибилдер. Та же груда, но потная и спрятанная под специальной жимовой майкой (ее специальные швы способны увеличить поднимаемый вес почти на 15 кг)? Это пауэрлифтер.
Выводы сайт
- Разная цель тренировок: билдеры строят красивое тело, лифтеры приобретают силу.
- Способы достижения цели: различный режим тренировок, упражнения и отношение к питанию.
- Разница в проведении соревнований: билдеры просто красуются на сцене под музыку, лифтеры выполняют упражнения со штангой с максимально возможным весом.
Здравствуйте! Сейчас можно найти тонны информации о том, как набрать мышечную массу. Какие-то тренировочные схемы более, какие-то менее эффективны. Система тренировок «Скалы», Вина Дизеля, Арнольда Шварценеггера, Майка Ментцера и другие. У каждого свои принципы тренировок. Кому же верить? Как разобраться в различных методиках? Чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга? Эти и многие вопросы я рассмотрю в этой статье.
Меня немного пугают люди, которые всем и всегда стараются доказать, что именно их схема рабочая. Спорить с людьми, которые считают, что познали истину и не ищут её – просто бесполезно!
Настоящий специалист всегда находится в поиске лучших способов и его ум всегда открыт для новой информации, которая открывает совершенно новые горизонты.
Ведь разум дан нам специально для того, чтобы анализировать всё вокруг происходящее.
Кто-то может сказать: «Дружище, глянь на Арнольда, и сразу всё поймёшь!». Я бы не стал так уверенно это утверждать, т.к. многие не знают того, что чудовищные высокообъёмные тренировки, по которым тренировался Арни многих просто прикончат. Дело в том, что Арнольд с самого детства, как только начал ходить в тренажёрный зал, употреблял стероиды (в основном оральные, по типу метандронстенолона). Именно это, во многом, помогло ему так сильно прогрессировать и сглаживать углы далеко несовершенных тренировочных схем.
Я это говорю не для того, чтобы преуменьшать его труды. Арнольд – величайший атлет с невероятным упорством! Я говорю это лишь для того, чтобы показать, что всё в мире меняется, в том числе и принципы тренировочного процесса.
В чём «фишка» больших мышц?
В этой статье я должен показать самую суть тех вещей, которую не понимают большинство начинающих культуристов.
Как я говорил выше, перед всеми, кто занимается в тренажёрном зале встаёт вопрос: «Как тренироваться?».
Сколько делать повторений, , чтобы накачать большие мышцы и т.д.
Сначала же стоит разобраться с тем, что из себя, собственно, представляют «большие мышцы».
Наши мышцы не однородны . Т.е. состоят из различных структур, большинство из которых может увеличиваться, НО каждая из этих структур растёт и увеличивается под различным видом воздействия на неё. Что-то даёт больший объём мышцы, что-то более скромный.
Самый большой объём мышце дают:
- МИОФИБРИЛЛЫ («мышечные нити», волокна).
- САРКОПЛАЗМА (гликоген, митохондрии и т.д.).
Миофибриллы тоже делятся на несколько видов:
- Высокопороговые быстрые мышечные волокна (ВБМВ).
- Быстрые мышечные волокна (БМВ).
- Медленные мышечные волокна (ММВ).
Каждый вид миофибрилл предназначен и растёт от разной нагрузки, при разных видах гликолиза (анаэробный, аэробный) и т.д.
Быстрые мышечные волокна предназначены для выполнения высокообъёмной работы, поэтому именно они представляют наибольший интерес для культуристов.
Высокопороговые быстрые мышечные волокна предназначены для преодоления очень высокой нагрузки, но в малом количестве повторений, т.е. как раз для той нагрузки, которую преодолевают пауэрлифтеры и тяжелоатлеты.
А медленные мышечные волокна нужны для преодоления низкоинтенсивной нагрузки, но на протяжении очень долгого времени. К примеру, для бега на длинные дистанции и т.д.
Как накачать большие мышцы?
Очевидно, что для того, чтобы накачать большие мышцы необходимо тренировать:
Быстрые мышечные волокна + саркоплазма (энергетические баки)
Т.е. вы гипертрофируете свои миофибриллы и увеличите объём энергетических баков (саркоплазмы).
Ваши большие миофибриллы (мышечные волокна) дадут вам силу, а больший объём саркоплазмы даст вам энергию для длительной работы ваших мышц. Короче говоря, вы будете способны выполнять высокообъёмную силовую работу .
В этому плане вы приобретаете преимущество перед пауэрлифтерами, т. к. вы сможете не просто показать силу, но и демонстрировать её долго и с минимальным по времени отдыхом.
Чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга
Надо для себя чётко уяснить, что для того, чтобы накачать большие мышцы красивой формы надо тренироваться одним способом, а для того, чтобы поднять или толкнуть максимальный вес на один раз совсем другим.
Многие странные ребята, которых я называю , частенько говорят о том, что БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ НЕ РАБОЧИЕ, или что это не естественно, или, чем больше шкаф, тем громче падает и т.д. Это натуральнейший бред.
ОБЪЁМ МЫШЦ НИКОГДА НЕ БЫВАЕТ БЕСПОЛЕЗНЫМ! Необходимо это запомнить. Поймите, что если ваше тело пошло на то, что вырастить себе большие «банки», то на это были ОЧЕНЬ ВЕСКИЕ причины! Тело никогда не будет делать то, что ему не выгодно!
Если сейчас окунуться в мир, в котором жили наши предки, то с точки зрения «полезности» какой навык нашим далёким дедушкам и бабушкам был необходим больше?
Один первобытный человек нашёл очень большой камень, поднял его один раз, чтобы удивить соплеменников.
И второй кроманьонец, который нашёл много камней умеренного веса и размера и перетаскал их, чтобы построить себе убежище.
Какой обладает более ценными навыками с точки зрения эволюции? Думаю, ответ понятен.
Большие мышцы – это показатель того, что человек способен не только поднимать тяжести, а ещё делать это долго и интенсивно . Вот почему девушкам нравятся накачанные парни. Потому что это показатель того, что самец (мужчина) может ТРУДИТЬСЯ тяжело, долго и интенсивно.
Ещё пример . Допустим, первобытный человек убил в одиночку (что маловероятно) крупного кабана и собирается тащить его к себе в убежище, чтобы освежевать.
Вот он делает рывок и отдыхает 3-5 минут, затем ещё рывок. А вот другой первобытный человек в той же ситуации сделал 6-12 рывков, отдохнул минутку и опять 6-12 рывков. Кто быстрее накормит изголодавшуюся даму сердца в своей пещере? Очевидно, что второй предок. И кому из этих двух кроманьонцев дама скорее даст?
Теперь мы более или менее должны подойти к сути бодибилдинга.
Наша цель, чтобы сделать наши мышцы большими: активировать и истощить наши мышцы тяжёлой, интенсивной силовой нагрузкой.
Именно это приведёт к гипертрофии наших миофибрилл и саркоплазматических элементов.
Теперь пора конкретно рассмотреть суть тренировки бодибилдера для достижения максимальных мышечных объёмов и пауэрлифтера для достижения максимальных силовых показателей.
Суть тренировки бодибилдера
Цель тренировки: Активизация и истощение мышц силовой, интенсивной нагрузкой.
Количество повторений: 6-12.
Мышечный отказ: должен наступить в промежутке 10-30 секунд.
Отдых между подходами: 45-120 секунд.
Отдых между тренировками: 48-72 часа.
2-3 по сплиту.
Объём тренировки: Большой (много подходов в малом промежутке времени).
Суть тренировки пауэрлифтера
Цель тренировки: Активизация как можно большего количества мышц одновременно, чтобы поднять максимальный вес.
Количество повторений: 1-5.
Мышечный отказ: наступает раньше, чем в промежутке 10-30 секунд.
Отдых между подходами: Длинный 3-5 минут.
Отдых между тренировками: Короткий 24-48 часов.
Группы мышц, задействованные на тренировке: много 3-4, а возможно и все группы.
Объём тренировки: Средний.
Чтобы научиться выполнять долго и интенсивно тяжёлую работу необходимо довольно долго «затачивать» под это ваш организм. Это дело не одного месяца, а зачастую даже года.
Чем более тренированным атлетом вы станете, тем больше вы сможете выполнить на тренировке. Тем больший объём нагрузки вы сможете переносить.
Обратите внимание на тренировки чемпионов бодибилдинга: сумасшедшая нагрузка, подход за подходом, очень маленький отдых, они как настоящие . Кажется, что мышцы вот-вот взорвутся, но они продолжают генерировать силу и сокращаться. Это просто невероятно.
Доказательством, что вы можете выполнять большой объём работы служат как раз большие мышцы, которые становятся всё больше, таким образом демонстрируя нам свою адаптацию к подобным нагрузкам.
Думаю, что эта статья не только объясняет, чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга, но и раскрывает самую суть бодибилдинга.
Цель этой статьи, друзья, была не перетянуть вас на одну или другую сторону, а объяснить вам одну простую вещь: вы должны чётко понимать, какое мышечное качество вы хотите развить , т.к. нельзя одновременно бежать в разные стороны и получить выдающийся результат.
Главное, чтобы то, чем вы занимаетесь приносило вам истинное удовольствие.
Надеюсь, что вам был полезен данный материал.
P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.
С уважением и наилучшими пожеланиями, !
Бодибилдинг и пауэрлифтинг
Бодибилдинг и пауэрлифтинг – физическое и моральное совершенство
Как стать сильным и красивым? Как поверить в себя? Многие видят ответ на этот вопрос в занятии силовыми видами спорта. Но какой вид спорта выбрать? Самые популярные силовые виды спорта – бодибилдинг и пауэрлифтинг.
Разницу между ними новичку понять сложно, поэтому мы объясним, чем похожи и чем различаются эти виды спорта.
Бодибилдинг или пауэрлифтинг – вот в чем вопрос
Настоящий мужчина хочет быть сильным, он идет в тренажёрный зал и задумывается: какому виду спорта отдать предпочтение? Что быстрее – пауэрлифтинг или бодибилдинг поможет получить красивое, гармонично развитое тело?
У этих направлений много общего – они оба нацелены на работу с отягощениями. Но в пауэрлифтинге все движения направлены на развитие силы и выносливости. Важно, какой вес может поднять спортсмен, и никто в этот момент не думает о красоте своего бицепса.
Спортсмены, которые выбрали бодибилдинг, заботятся о красоте своего тела. Они подбирают упражнения, которые тщательно прорабатывают каждую мышцу. Цель тренировок: равномерно прорабатывать каждую мышцу, чтобы получить сбалансировано развитое тело.
Те, кто занимается пауэрлифтингом, стараются большую часть времени отдать тренировкам в троеборье: жим лежа, тяга, приседания.
Пауэрлифтинг и бодибилдинг – сходство и различия
На самом деле бодибилдинг и пауэрлифтинг – силовые тренировки, которые очень похожи. Почему же некоторые атлеты выбирают пауэрлифтинг, а другие – бодибилдинг?
Как мы отметили, все – и те, кто занимается бодибилдингом, и те, кто выбирает пауэрлифтинг, начинают с силовых тренировок. Первые изменения тела заметны уже в течение первого месяца после начала тренировок, и они очень радуют начинающих спортсменов.
Но дальше становится сложнее. Через некоторое время спортсмены сталкиваются с проблемами генетики – у кого-то мышцы формируются легко, у других этот процесс идет намного сложнее.
Поэтому дальше кто-то продолжает упорно заниматься, формируя собственное тело, а другие выбирают путь силовых тренировок, направляя энергию в другое русло. Те, кто принимает решение заниматься бодибилдингом, расширяют свои знания о силовых тренировках, спортивном питании и анатомическом строении своего тела. Затем атлет не только занимается тренировками, но и придерживается специального режима питания, чтобы получать питательные вещества, способствующие набору мышечной массы.
Бодибилдинг и пауэрлифтинг в фитнес-центре Talwego GYM
В фитнес-центре Talwego GYM большое внимание уделяется силовым видам спорта, в том числе бодибилдингу и пауэрлифтингу. Мы знаем, что эти виды спорта влияют особым образом на физическое и моральное развитие человека.
У нас обычные люди тренируются рядом с чемпионами силовых систем, и все чувствуют себя комфортно в дружелюбной обстановке нашего центра. Профессионалы могут тренироваться усиленно, используя дополнительное оборудование, которое обеспечивает полноценную подготовку для силовых видов.
Основное оборудование нашего клуба – широко известное оборудование VASIL GYM – профессиональное оборудование от производителя силовых тренажеров №1 в России.
Дополнительное оборудование представлено гантельным рядом до 120 кг, профессиональной жимовой скамейкой, силовыми помостами для пауэрлифтинга, грифами олимпийского стандарта ELEIKO, выдерживающими нагрузку до 800 кг.
Основное и дополнительное оборудование отвечает мировым и олимпийским стандартам.
Специальное напольное покрытие позволяет бросать штанги и гантели с любой силой. Силовые станции для присяда дублируются что позволяет комфортно вести подготовку.
В фитнес-центре работает уникальный тренерский состав – мастера спорта международного класса, чемпионы России, обладатели кубков мира и Европы, действующие спортсмены. Они помогут вам выбрать лучшую методику или составят авторскую программу тренировок.
Хотите ознакомиться с условиями работы? Гостевое посещение в нашем клубе бесплатно. Уверены, что в нашем фитнес-центре вы найдете все необходимое для занятий силовыми видами спорта, а также обретете новых друзей.
| Главная » Мотиваторы
|
|
Это спорт категории «Бодибилдинг» именно в том смысле, в том смысле что это работа над своим телом, это строительство своего тела. Конечно, как мужчина с свойственным консерватизмом, я бы не хотел видеть свою возлюбленную на сцене в полу обнажённом виде, только по тому что у кучи мужчин потекут слюни глядя на это тело)))… Но именно благодаря Фитнес — бикини, благодаря растущей популярности, я лично сам очень рад, что девочки заражаются этим, заряжаются мотивацией развиваться. И конечно буду рад когда «мальчики» (дрыщеватые) поймут что время тормозить окончено и нужно работать над собой… Ну а те кто решил бухать и колоться… — это ваш выбор, останутся те кто достоин продолжения.
Я занималась легкой атлетикой, любила бегать на длинные дистанции, и у меня это очень хорошо получалось! 6 лет я провела в этом виде спорта, потом захотелось чего-то нового, интересного. Я решила себя попробовать в современных танцах (смешанный стиль), выступала, занимала призовые места в баттлах между танцорами, потом мне это приелось, повзрослела … захотелось заняться чем-то другим. Я решила пойти в тренажерный зал. Честно сказать, первый раз не понимала что и как. Не понравилось.
..
Читать дальше »
Лечение этого вида рака означало, что я должен был пройти химиотерапию и лучевую терапию. Во время этого лечения я скучал по большинству своих однокласников в средней школе, по потерянному времени с друзьями, по пропущенным спортивным состязаниям, и даже провел свой 16-й день рождения на больничной койке. Независимо от того, что я был больной, и находился в депресии, в один прекрасный день я оглянулся назад. И решил что я буду
…
Читать дальше »
Силовые виды спорта: бодибилдинг, пауэрлифтинг, армрестлинг. Лучшие программы и упражнения.
БОДИБИЛДИНГ
Внуши себе образ успеха и упорно трудись над его реализацией изо дня в день, каждый раз немного раскрывая неиспользованный потенциал организма и преодолевая барьеры недоступного.
- тренировки по бодибилдингу
- упражнения для бодибилдинга
- правила бодибилдинга
- лучшие бодибилдеры
- секреты бодибилдинга
- правильное питание
Перейти в рубрику >>>
АРМРЕСТЛИНГ
Захватывающая борьба на руках протекает за доли секунд, она буквально пронизана духом соперничества. Побеждает всегда самый ловкий, техничный, выносливый и волевой.
- тренировки по армрестлингу
- упражнения для армрестлинга
- правила армрестлинга
- лучшие армрестлеры
- секреты армрестлинга
- правильное питание
Перейти в рубрику >>>
com/embed/bL60_YVA2-Y?enablejsapi=1&autohide=1&controls=1&disablekb=0&fs=1&start=0&loop=0&rel=0&showinfo=0&theme=light&modestbranding=1&wmode=transparent» frameborder=»0″/>
ПАУЭРЛИФТИНГ
Большой эмоциональный взрыв, направленный на поднятие огромного веса здесь и сейчас на максимуме возможностей – вот, что выделяет этот спорт среди множества других.
- тренировки по пауэрлифтингу
- упражнения для пауэрлифтинге
- правила пауэрлифтинга
- лучшие пауэрлифтеры
- секреты пауэрлифтинга
- правильное питание
Перейти в рубрику >>>
Пару слов о сайте
На сегодняшний день все большей популярностью пользуются силовые виды спорта. Данный блог создан для того, чтобы каждый читающий смог найти интересующую его информацию. Самый известный, на мой взгляд, спорт по данной тематике это бодибилдинг. Начав тренироваться, человек ставит себе несколько задач – накачать большие мышцы, построить идеальный рельеф тела.
Подойти к этому делу нужно с умом. Чтобы напрасно не тягать железо, для бодибилдинга разработаны эффективные программы тренировок, с которыми можно ознакомиться в соответствующем разделе.
Большую популярность также имеет пауэрлифтинг. Вот где наглядно проявляется сила спортсмена, когда только 3 основные упражнения: жим лежа, тяга становая, присед со штангой и максимально поднятый в них вес, определяют чемпиона пауэрлифтинга. Прогрессировать как можно быстрее, достигать высоких результатов помогает спортивное питание. Не удивительно, что им пользуются профессиональные спортсмены. Большое заблуждения, что любое спортивное питание вредит здоровью.
Непрерывно растет число поклонников и у армрестлинга. И не удивительно, что может быть лучше, чем победить соперника, находясь с ним за одним за столом и видя его глаза в честной мужской борьбе. Именно армрестлинг больше всех привлекает своей искренностью. Многие задумываются о том, что лучше выбрать бодибилдинг, пауэрлифтинг или армрестлинг.
Думаю ответ нужно искать в генетике, учитывая личные предпочтения, особенности характера.
Страница не найдена
Настоящим я даю свое согласие на обработку ООО «Фиттс», 123181, г. Москва, ул. Исаковского, д. 2, корп. 1 (далее по тексту — «Компания») моих персональных данных и подтверждаю, что давая такое согласие, я действую своей волей и в своем интересе. Согласие распространяется на информацию, вводимую в полях регистрации данного сайта Компании (имя, фамилия, e-mail, номер телефон). Согласие на обработку персональных данных дается мною на основании Федерального закона от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных» в целях получения услуг, оказываемых Компанией.
Настоящим подтверждаю, что ознакомлен с целями обработки своих персональных данных, обработка персональных данных будет осуществляться, в том числе в целях:
- исполнения Договора;
- направления на электронную почту, мобильный телефон и размещения в личном кабинете Члена Клуба уведомлений и иной информации;
- предложения Члену Клуба новых услуг, предоставляемых Компанией;
- проведения опросов, анкетирования, рекламных и маркетинговых исследований
в отношении услуг, предоставляемых Компанией и Партнерами.
Обработка персональных данных осуществляется Компанией следующими способами: обработка персональных данных с использованием средств автоматизации, обработка персональных данных без использования средств автоматизации (неавтоматизированная обработка). При обработке персональных данных Компания не ограничена в применении способов их обработки. Согласие предоставляется на осуществление любых действий в отношении персональных данных, которые необходимы для достижения вышеуказанных целей, включая без ограничения: сбор, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, распространение (в том числе передача), обезличивание, блокирование, уничтожение, а также осуществление любых иных действий с персональными данными в соответствии с действующим законодательством. Настоящим я признаю и подтверждаю, что в случае необходимости предоставления персональных данных для достижения указанных выше целей третьему лицу, а равно как при привлечении третьих лиц к оказанию услуг в указанных целях, передаче Компанией принадлежащих ей функций и полномочий иному лицу, Компания вправе в необходимом объеме раскрывать для совершения вышеуказанных действий информацию обо мне лично таким третьим лицам, их агентам и иным уполномоченным ими лицам, а также предоставлять таким лицам соответствующие документы, содержащие такую информацию.
Также настоящим признаю и подтверждаю, что настоящее согласие считается данным мною любым третьим лицам, указанным выше, с учетом соответствующих изменений, и любые такие третьи лица имеют право на обработку персональных данных на основании настоящего согласия. Настоящее согласие дается мною бессрочно, но может быть отозвано посредством направления мною письменного уведомления Компании не менее чем за 1 (один) месяц до момента отзыва согласия. При этом, настоящим Компания информирует Клиента о том, что Компания вправе продолжить обработку персональных данных без согласия Клиента в целях исполнения Договора.
5 советов по сочетанию бодибилдинга и пауэрлифтинга
Несмотря на то, что некоторые бодибилдеры старой школы называют пауэрлифтеров толстяками, а пауэрлифтеры — слабыми, эти два вида спорта могут дополнять друг друга больше, чем вы думаете.
Не только это, мы начинаем видеть появление нового типа гибридных спортсменов, которые могут соревноваться на высшем уровне в обоих видах спорта, и эта тенденция растет — подумайте о Стэне Эффердинге, Джонни Джексоне, Сьюзан Салазар, Еве Данбар и мне.
.
В наши дни нет ничего необычного в том, чтобы пойти на соревнования по пауэрлифтингу и увидеть подтянутых, худощавых, тяжелых лифтеров, и вы можете увидеть, что бодибилдеры бросают реальный вес. Покойный Даллас Маккарвер имел становую тягу почти 900 фунтов, и всем известно, что легендарный Ронни Колеман мог повторить 800 фунтов как в приседаниях, так и в становой тяге. Вот несколько советов для тех, кто заинтересован в соревнованиях или тренировках в обоих видах спорта в качестве комплимента.
1. Делайте тяжелые веса в диапазоне повторений гипертрофии
Пауэрлифтеры знают, что им нужно поднимать тяжести, но думают, что все, что превышает 5 повторений, — это кардио.Работа на гипертрофию (6-15 повторений) наращивает мышечную ткань, и это не только дает вам лучшую основу реальных мышц для вашей работы в пауэрлифтинге (включая наличие большего количества ткани, которую нужно задействовать при нейротренинге), но также помогает с точки зрения стабильности.
Суть в том, что мышцы перемещают вес, и независимо от того, насколько вы нервно-эффективны, вы всегда выиграете от увеличения мышечной массы. Бодибилдеры понимают, что такое большое количество повторений, но часто забывают, что твердые, плотные мышцы и настоящая трехмерная толщина строятся с тяжелым весом.Сравните Ронни Колемана и Фила Хита: оба генетически одаренные спортсмены, один поднимает очень тяжелые, а другой нет. Для меня разница очевидна.
[Чтобы еще больше развенчать мифы о пауэрлифтинге, ознакомьтесь с 5 правилами пауэрлифтинга, которые вы должны нарушить!]
2. Будьте универсальны
Пауэрлифтерам: есть нечто большее, чем три ваших основных упражнения! Вы удивитесь, насколько вы станете сильнее, подвижнее и менее подвержены травмам.Эта более уравновешенная мышечная система поможет вашему телу легче использовать привычный образ действий. Например, если вы выполняете жим лежа, вы увидите огромную пользу от правильной тренировки противоположных / стабилизирующих / синергетических групп мышц, таких как задние дельты, трицепсы и широчайшие.
Не бойтесь выполнять так называемые «узкие» движения, такие как сгибание бицепса и разгибание ног, а также техники бодибилдинга, такие как манипуляции с темпом и паузы на пике сокращения. Кроме того, научитесь чувствовать мышцы, а не просто перемещать вес.Вы сделаете это, и вы будете поражены тем, насколько сложным может быть 5-секундный отказ от 12-повторного сета с гантелями на наклонной скамье, или насколько лучше и стабильнее ощущаются ваши колени, когда вы включаете несколько подходов легких разгибаний ног после. на корточках.
Для бодибилдеров: выполнение некоторых движений, традиционно используемых в пауэрлифтинге, придаст вашим тренировкам еще больше возможностей. Приседания с низким грифом — одно из лучших упражнений для укрепления подколенного сухожилия и ягодиц. Пауза в жиме лежа в пауэрлифтинге дает вашей груди и трицепсам совершенно другую стимуляцию и приводит к их толщине и росту, потому что вы начинаете с мертвой точки в другом режиме работы.А становая тяга сумо — одно из лучших упражнений для развития нижней части тела, и она снимает большую нагрузку с нижней части спины по сравнению с обычными упражнениями.
[Никогда не пробовали тренировку темпа? Ознакомьтесь с нашей подробной разбивкой и начните становиться сильнее уже сегодня!]
3. Побывать на незнакомой территории представителя
Бодибилдеры: попробуйте работать в диапазоне от 1 до 3 повторений и подтолкните себя. Вы будете поражены тем, что более эффективная нейросистема косвенно может сделать для увеличения мышечной массы.Если вы научитесь работать достаточно нервно, вы сможете поднимать больший вес для диапазона гипертрофии. А затем, когда ваш присед с 315 фунтами на 8 фунтов станет 405 фунтов, вы поймете, что я имею в виду.
Пауэрлифтеры: при правильном выполнении один день в неделю тренировок с очень большим числом повторений (более 15 повторений) может принести большую пользу. Он помогает кровотоку, помогает доставить питание в суставные капсулы и не забывайте, что даже медленно сокращающиеся волокна имеют потенциал роста (см. Пункт 1). Это также поможет вам подниматься по лестнице и заниматься сексом без сердечного приступа!
instagram.com/p/BOXwFg1jsOp/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>4.Питание
Бодибилдеры: не бойтесь углеводов! Углеводы улучшают ваши силовые показатели и могут медленно и безопасно добавляться в ваш рацион при правильном контроле. (Если вы не уверены, обратитесь к тренеру.) Если вы заботитесь о силовых показателях, низкоуглеводный рацион — это просто нет.
Пауэрлифтеры: прежде чем добавлять пончики и хлопья, соблюдайте базовую диету, состоящую из макросов, подходящих для вашего тела, чтобы получать все необходимое для подпитки. Общий базовый уровень — 1,2–1,5 г белка, 1,5–4.0 г углеводов и 0,3-0,6 г здорового жира на фунт массы тела — это место, с которого можно начать изучение того, как должны выглядеть ваши индивидуальные макросы.
[Подробнее: 8 вопросов, которые каждый спортсмен должен задать о своей диете.]
5. Периодизируйте фазы
Если вы хотите соревноваться в обоих видах спорта, используйте стратегическое программирование круглый год.
Вы можете тренировать оба этих вида спорта одновременно, и в целом они помогают друг другу, но вы не хотите делать 1ПМ за 4 недели до выступления, и вы не хотите выполнять тонну вспомогательной работы и объема. 4 недели до соревнований.Все, что сказано выше, есть, но требует грамотного структурирования программы.
Выглядеть сильным, быть сильным — вполне возможно.
Примечание редактора. Эта статья является редакционной. Взгляды, выраженные здесь и в видео, принадлежат авторам и не обязательно отражают точку зрения BarBend. Источником претензий, утверждений, мнений и цитат является исключительно автор.
Все изображения любезно предоставлены Амитом Сапиром.
Чем отличаются бодибилдинг и пауэрлифтинг?
ТЕМА: Чем отличаются бодибилдинг и пауэрлифтинг?
Вопрос:
Бодибилдинг и пауэрлифтинг очень похожи, но, опять же, они очень разные.Конечно, оба связаны с движением веса, но это совершенно разные виды спорта.
Есть большая разница в теле бодибилдера и пауэрлифтера.
Чем бодибилдинг и пауэрлифтинг похожи и чем отличаются? Чем тренировки похожи и чем отличаются?
Каковы преимущества обоих?
Есть ли неприязнь между пауэрлифтерами и бодибилдерами?
Включаете ли вы пауэрлифтинг в свою программу бодибилдинга? Как так и почему?
Бонусный вопрос : Что вы предпочитаете; бодибилдинг или пауэрлифтинг? Почему?
Покажи миру свои знания!
Победителей:
- mivi320 Просмотр профиля
- CinciBoy23 Просмотр профиля
- zdcisme123 Просмотр профиля
Призов:
- 1 место — 75 баллов в магазине.
- 2 место — 50 баллов в магазине.
- 3 место — 25 баллов в магазине.
Чтобы использовать кредит, отправьте электронное письмо Will @ [email protected] для получения дополнительной информации.
1 место — mivi320
Введение
Бодибилдинг и пауэрлифтинг очень похожи, но при этом очень разные.
Оба вида спорта включают перемещение тяжелого железа, но цели у этих двух видов спорта совершенно разные.
Бодибилдеры сосредоточены в первую очередь на наращивании мышц, похудании, подготовке к соревнованиям или просто поддержании размера и силы. Пауэрлифтеры направляют свое внимание на то, чтобы стать как можно сильнее в основных упражнениях, таких как становая тяга, приседания и жим лежа.
Бодибилдинг и пауэрлифтинг:
Чем бодибилдинг и пауэрлифтинг похожи и отличаются друг от друга? Чем тренировки похожи и чем отличаются?
Сравнение бодибилдинга и пауэрлифтинга похоже на сравнение яблок и апельсинов, но, хотите верьте, хотите нет, у них есть несколько общих черт.
Когда на ум приходит слово «бодибилдинг», я сразу думаю о приверженности. Бодибилдер должен использовать кардио, силовые тренировки, добавки, правильное восстановление и диету, чтобы полностью достичь своих целей.
Когда приходит на ум слово «пауэрлифтинг», я сразу представляю себе крупных крепких мужчин, которые толкают тяжелые веса и пожирают всевозможную пищу — будь то здоровая или нет.
С учетом сказанного, давайте посмотрим на сходства и различия между бодибилдингом и пауэрлифтингом.
Сходства:
И культуристы, и пауэрлифтеры проходят «фазу пика». Эта фаза пика для бодибилдера влечет за собой то, что тренирующийся начинает программу «набора массы» — где он или она ест хорошо, превышая уровень поддержания калорий (конечно, все чистые продукты), и поднимает упражнения с мучительной интенсивностью.
Эта фаза пика — это не образ жизни, а работа. Основная цель бодибилдера — набрать как можно больше мышц!
Фаза пика для пауэрлифтера подразумевает, что тренирующийся должен уделять особое внимание основным упражнениям и кондиционированию.В течение этого периода времени тренирующийся съедает огромное количество еды и выполняет упражнения с мучительной интенсивностью — точно так же, как культурист в межсезонье, когда выполняет программу «набухания».
И бодибилдеры, и пауэрлифтеры используют принцип экспериментирования в своих режимах.
Совершенно необходимо выяснить, что работает для вас, а что нет. Для целей бодибилдинга важно экспериментировать с питанием и тренировками.И бодибилдеры, и пауэрлифтеры тоже разделяют идею сна и восстановления.Подумайте об этом — оба типа учеников постоянно разрушают мышечные волокна. Таким образом, выздоровление и восстановление сил — ключ к достижению ваших целей.
И бодибилдинг, и пауэрлифтинг требуют серьезной психологической подготовки. Для бодибилдеров это включает в себя умственную способность продолжать работу и никогда не сдаваться, когда вы практически работаете на пустом баке — всего за 2 недели до соревнований по бодибилдингу. Для пауэрлифтеров это означает, что нужно стремиться к достижению этой тяги весом 650 фунтов — несмотря ни на что!
Бодибилдеры выполняют те же упражнения, что и пауэрлифтеры, но используют другой диапазон повторений.Бодибилдеры используют жим лежа, приседания и даже становую тягу!
Совершенно необходимо выяснить, что работает для вас, а что нет. Для целей бодибилдинга важно экспериментировать с питанием и тренировками.Отличия:
Бодибилдеры тренируются для чистых размеров, а пауэрлифтеры тренируются для грубой силы.
Тренировки для пауэрлифтера подразумевают тренировку с очень низким диапазоном повторений — 2-4 повторения, и многие одиночные игры являются стержнем программы пауэрлифтера. Эти повторения выполняются с максимальным отягощением и чрезвычайно долгими периодами отдыха.Бодибилдеры больше озабочены диетой и внешностью, чем пауэрлифтеры.Пауэрлифтер явно не заботится о внешности, поскольку основная цель в пауэрлифтинге — поднять как можно больший вес. Правильная диета либо создает, либо портит внешний вид бодибилдера, и именно поэтому культуристам необходимо делать правильный выбор продуктов питания!
Вы когда-нибудь видели, чтобы пауэрлифтер делал кардио? Я так не думал. Бодибилдеры делают упор не только на силовые тренировки и диету, но и на кардио. Когда цель тренинга — сбросить лишний вес или подготовиться к соревнованиям, кардио — это ключевой момент для бодибилдеров!
Бодибилдеры тренируются с «большой тройкой», но также тренируются с комплексными движениями и изолирующими упражнениями — чего пауэрлифтеры не умеют.
Не поймите меня неправильно, пауэрлифтеры тренируют каждую часть тела, просто они делают это по-разному. Они сосредоточены на подъемах всего тела, а не на нескольких вспомогательных подъемах, нацеленных на мышцы.
Тренировки для пауэрлифтера подразумевают тренировку с очень низким диапазоном повторений — 2-4 повторения, и многие одиночные игры являются стержнем программы пауэрлифтера. Эти повторения выполняются с максимальным отягощением и чрезвычайно долгими периодами отдыха.
Не поймите меня неправильно, пауэрлифтеры тренируют каждую часть тела, просто они делают это по-разному. Они сосредоточены на подъемах всего тела, а не на нескольких вспомогательных подъемах, нацеленных на мышцы.
Преимущества:
Каковы преимущества обоих?
И пауэрлифтинг, и бодибилдинг имеют свои преимущества. Например, оба вида спорта учат стажеров важности дисциплины и целеустремленности. Вам нужно проявить настойчивость, чтобы выполнить это крупное приседание или попасть в тройку лучших спортсменов в своей весовой категории.Вы должны проявлять преданность делу изо дня в день!
Одним из самых больших преимуществ бодибилдинга является тот факт, что он значительно улучшает вашу внешность. В результате вы будете больше уверены в себе и будете намного счастливее! Не говоря уже о том, что теперь вы будете привлекать противоположный пол!
Одним из самых больших преимуществ пауэрлифтинга является тот факт, что вы разовьете гораздо лучшую связь со своим телом, поскольку вы будете проверять свои пределы изо дня в день вне тренажерного зала, выполняя попытки с тяжелыми весами — никогда не сомневайтесь! Как пауэрлифтер, вы также разовьете большее чувство уверенности в себе и настойчивости!
Враждебность:
Есть ли неприязнь между пауэрлифтерами и бодибилдерами?
Да.
Иногда бодибилдеры часто критикуют пауэрлифтеров из-за того, что они «полны» и «полны». Пауэрлифтеры часто называют бодибилдеров «хорошенькими мальчиками».
Однако факт в том, что пауэрлифтеры, которые придерживаются диеты, чтобы заняться бодибилдингом, часто выглядят лучше всех. Бодибилдеры, такие как Ронни Колеман и Джонни Джексон, в прошлом были пауэрлифтерами, и просто посмотрите на их телосложение!
Нажмите, чтобы увеличить.
Бывшие пауэрлифтеры.
По большому счету, этот писатель считает, что враждебность не так сильна, как пару лет назад.Я думаю, что обе стороны научились уважать друг друга. В конце концов, мы все разделяем одну страсть — поднятие тяжестей!
Лично у меня появилось новое уважение к пауэрлифтерам после того, как я подружился с пауэрлифтером, который участвовал в местных соревнованиях и ходит в тот же тренажерный зал, что и я. Увидев, как этот парень тренируется и занял 1-е место в нескольких местных соревнованиях по пауэрлифтингу, я начал уважать таких парней, как он!
Включено:
Включаете ли вы пауэрлифтинг в свою программу бодибилдинга? Как так и почему?
Да.
Я включаю «большую тройку» в свои тренировки по бодибилдингу и время от времени тренируюсь в низком диапазоне повторений. Это позволило мне получить лучшее из обоих миров и развить свой уровень силы. С повышением уровня силы я также увеличил свою массу и размер!
Я также время от времени использую жимы лежа с цепями и лентами — типичный метод тренировок в пауэрлифтинге. Это позволило мне создать больше сопротивления и улучшить мои тренировки!
Я также выполняю полные приседания всякий раз, когда я достигаю плато в своих «бодибилдинговых приседаниях», которые заключаются в том, что я приседаю на корточки ниже параллели.Это позволило мне выйти из плато, а также вызвало новый рост в нижней части моего тела!
| ДЕМОНСТРАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ | ||
|
Я действительно чувствую, что все бодибилдеры должны включить некоторые методы пауэрлифтинга и «большую тройку» в свои упражнения — независимо от его или ее целей.Они позволят вам стимулировать рост вашего тела и окончательно увеличить вашу силу, что откроет дверь для некоторого злобного увеличения размера!
Бонусный вопрос:
Что вы предпочитаете; бодибилдинг или пауэрлифтинг? Почему?
Энергетика.
Мне нравится описывать свой стиль тренировок как нечто среднее между пауэрлифтингом и бодибилдингом.
Моя главная цель — тренироваться на размер, но я люблю ходить в спортзал и делать малое количество повторений с некоторыми тяжелыми весами!
Я тренируюсь на грубую силу (в диапазоне 2-5 повторений) во всех основных упражнениях, и это позволило мне увеличить размер и силу.Я получил идею тренироваться таким образом от Дерека Шарлебуа, самого Дерека Шарлебуа, который использует тот же метод тренировок!
В общем, я предпочитаю силовые тренировки, потому что мне нравится тренироваться на размер, но у меня есть страсть к атакам с тяжелыми весами и проверке своих возможностей!
Живи полной жизнью, Майк
2 место — CinciBoy23
Введение
Когда кто-то может взглянуть на вас и сказать «Вау, ты культурист» или «Ты на стероидах!» (Иногда это воспринимается как оскорбление многих спортсменов, не принимающих стероиды), значит, вы достигли целей бодибилдера.
Опытный пауэрлифтер, однако, может слышать разные комментарии, такие как «Ты чудовище» или «Ты массивный!» Очевидно, что некоторые люди могут путать эти два вида спорта, хотя видят, что оба они связаны с поднятием тяжестей постоянно.
Но на этом многие сходства заканчиваются.
Бодибилдинг и пауэрлифтинг:
Чем отличаются бодибилдинг и пауэрлифтинг? Чем тренировки похожи и чем отличаются?
Бодибилдера можно определить как человека, который занимается развитием мускулов тела с помощью правильной диеты и методов тренировок.С другой стороны, пауэрлифтер — это тот, кто сосредотачивается на увеличении веса, который они могут поднять в жиме лежа, приседаниях и становой тяге, пока они не станут лучшими в своей весовой категории.
Сходства двух видов спорта:
Первое сходство, конечно же, заключается в поднятии большого количества тяжестей с накоплением часов и часов. Оба спортсмена должны сосредоточиться на весе и любой ценой его перемещать. Если повторения не выполнены, вы не достигнете своих целей.Это похоже на любую обычную работу с 9 до 5. Если вы не выполните задание (набор повторений), вам не заплатят (увеличение силы или мышц).
Оба вида спорта воплощают идею правильного питания и правильного питания. В обоих видах спорта общеизвестно, что, если вы не употребляете в пищу продукты, необходимые вашему организму после интенсивных тренировок, вы не наберете желаемое количество мышечной массы или силы.
Некоторые люди, с которыми я хожу в школу, являются яркими примерами недостаточного питания во время подъема тяжестей.Они занимаются спортом после школы 3 или 4 дня в неделю, и их рост и увеличение силы ограничены из-за отсутствия у них знаний о питании.
В обоих видах спорта перетренированность возможна. Следовательно, между тренировками нужно давать своему телу достаточно времени для отдыха. Это все равно, что устроить для вас скачки после того, как вы не дали ему поспать или поесть какое-то время после тренировки. Он просто не сможет работать на высшем уровне, как переутомленный культурист или пауэрлифтер.
Спортсмены обоих видов спорта должны найти то, что им подходит.
Распорядок дня одного человека может иметь совершенно разные результаты с другим человеком. Вот почему метод проб и ошибок является важным фактором в обоих видах спорта.
Распорядок дня одного человека может иметь совершенно разные результаты с другим человеком. Вот почему метод проб и ошибок является важным фактором в обоих видах спорта.Различия двух видов спорта:
В большинстве случаев культуриста и пауэрлифтера можно разделить, просто взглянув на них. Бодибилдер будет казаться подтянутым, мускулистым, спортивным человеком, тогда как пауэрлифтер может выглядеть мускулистым, но не в форме и «толстым».«
По правде говоря, полностью преданный своему делу пауэрлифтер не будет заботиться о своей внешности и сосредоточится исключительно на весе, который он намерен поднимать. Из-за отсутствия хорошего внешнего вида он может казаться толстым, но в его спорте его тело можно считать произведением искусства в зависимости от того, сколько он может поднять.
Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Гена Рычалка.
Хотя диетические аспекты обоих видов спорта схожи, у них есть свои различия.
Диета культуриста должна быть спланированной, структурированной и полноценной, чтобы достичь желаемого телосложения. Диета пауэрлифтера, хотя и очень организованная, может быть менее чистой и, возможно, более калорийной в попытке полностью зарядить его или ее мышцы, не недокормляя их вообще.Упражнения для сердечно-сосудистой системы — еще одно отличие комплексных тренировок в обоих видах спорта. Чтобы быть хорошо известным и опытным бодибилдером, вы ДОЛЖНЫ выполнять какую-либо форму кардио в фазе сокращения, о которой я очень скоро расскажу.Избыточный жир, накопленный во время набора массы, необходимо избавляться, поэтому кардио — это ключевой элемент бодибилдинга.
Пауэрлифтеру, с другой стороны, совсем не нужно беспокоиться о кардио. Единственное, что может сделать с ними кардио и о чем они будут беспокоиться, — это истощить силу, над которой они так много работали.
Резка, как упоминалось ранее, — это часть бодибилдинга, не встречающаяся в пауэрлифтинге.
Раскрой — это процесс, ведущий к соревнованию или, возможно, к летнему периоду.Успешный этап срезки оставит у вас низкий процент жира в организме, а эти с трудом заработанные мышцы выходят через слой жира, который был сброшен. Цель состоит в том, чтобы свести к минимуму потерю мышц и силы, одновременно максимизируя потерю жира.Соревнования — это еще одна часть обоих видов спорта. Соревнования по бодибилдингу — это, по сути, вы, культурист, который стоите на сцене и напрягаете мышцы, над которыми вы работали, и надеетесь, что судьи увидят в вас что-то, чего не хватает другим участникам.
В пауэрлифтинге соревнования просты: кто может поднять наибольший вес в трех основных упражнениях (жим лежа, приседания и становая тяга).
В обоих видах спорта участники должны готовиться, употребляя правильную пищу. В бодибилдинге это может означать урезание углеводов перед соревнованиями, чтобы получить минимально возможное количество безопасного жира в организме, а для пауэрлифтеров это может означать, что нужно есть больше, чем они обычно едят, чтобы набраться максимальной силы перед соревнованиями.
Диета культуриста должна быть спланированной, структурированной и полноценной, чтобы достичь желаемого телосложения. Диета пауэрлифтера, хотя и очень организованная, может быть менее чистой и, возможно, более калорийной в попытке полностью зарядить его или ее мышцы, не недокормляя их вообще.
Раскрой — это процесс, ведущий к соревнованию или, возможно, к летнему периоду.Успешный этап срезки оставит у вас низкий процент жира в организме, а эти с трудом заработанные мышцы выходят через слой жира, который был сброшен. Цель состоит в том, чтобы свести к минимуму потерю мышц и силы, одновременно максимизируя потерю жира.
Преимущества:
Каковы преимущества обоих?
В зависимости от того, как на это смотреть, оба вида спорта имеют много преимуществ. Для бодибилдера преимущества могут варьироваться от хорошего здоровья, красивого телосложения, большего внимания со стороны противоположного пола и высокой уверенности в себе. Когда у вас есть все эти преимущества, это приведет к более счастливому и здоровому образу жизни, который, возможно, является самым важным в жизни — счастьем.
Вы не встретите много бодибилдеров, находящихся в депрессивном состоянии, потому что поднятие тяжестей и физические упражнения снимают стресс. Когда вы занимаетесь спортом, ваш разум выделяет эндорфины, которые снижают уровень стресса и делают вас более счастливым человеком, не употребляя никаких запрещенных веществ.
На мой взгляд, в пауэрлифтинге меньше преимуществ, но все же есть. Одно из преимуществ пауэрлифтинга — это огромный рост уверенности в себе, когда вы жмете такой огромный вес, когда все смотрят с трепетом.
Я могу представить себе огромное чувство гордости, которое приходит вместе с достижением ваших целей по поднятию огромного веса, на который способны некоторые прирожденные пауэрлифтеры.
Оба вида спорта приносят пользу дисциплине и решимости. Чтобы добиться успеха в любом из них, они должны присутствовать одновременно. Ошибки в диете, пропуск тренировок в тренажерном зале и лени не приведут вас к тому, чего вы хотите.
Враждебность:
Есть ли неприязнь между пауэрлифтерами и бодибилдерами?
Да и нет. Всегда будут парни с огромным эго, которые полны решимости показать, что их спорт или то, что они делают, лучше всего, но в целом большинство бодибилдеров очень уважают друг друга и пауэрлифтеров.Обе стороны знают, какая решимость и настойчивость необходимы для достижения ваших целей.
По моему опыту в тренажерном зале, все люди в зале уважают друг друга, будь то пауэрлифтер или бодибилдер. Некоторые люди могут часами спорить, какой вид спорта лучше, но в конце концов они придут к взаимному уважению к другому виду спорта, услышав об интенсивных тренировках, которые должны выдержать оба спортсмена.
Включено:
Включаете ли вы пауэрлифтинг в свою программу бодибилдинга? Как так и почему?
Да, было бы несколько глупо не сделать этого.Три основных упражнения пауэрлифтера — отличный инструмент для набора массы для любого бодибилдера. Жим лежа, приседания и становая тяга отлично подходят для набора лишних килограммов этих драгоценных мышц. Эти подъемники включают в себя множество мускулов, поэтому помогают набрать лишние килограммы мышц.
Любой культурист, который не использует эти три упражнения, обязательно должен начать. Они довольно эффективно помогли мне увеличить силу и размер за последние 6 месяцев или около того.
Бонусный вопрос:
Что вы предпочитаете; бодибилдинг или пауэрлифтинг? Почему?
Лично я предпочитаю бодибилдинг.Если сравнить преимущества обоих видов спорта, бодибилдинг для меня явный победитель. Иногда я думаю о том, чтобы стать пауэрлифтером и насколько это могло бы быть веселее, но потом я вижу некоторые фотографии опытных бодибилдеров и не могу не удивляться.
Бодибилдинг — это удивительный способ поднять настроение без употребления наркотиков или алкоголя. Бодибилдинг — это всегда вызов, и поэтому мне он нравится. Никогда не бывает скучно и скучно.
3 место — zdcisme123
[Q] Чем бодибилдинг и пауэрлифтинг похожи и отличаются друг от друга? Чем тренировки похожи и чем отличаются?
A: Бодибилдинг и пауэрлифтинг относятся к одной и той же категории стилей жизни, если смотреть на них глазами кого-то, не относящегося к спорту, но для людей, занимающихся спортом, они знают, что это совсем другое.Для «них» это означает поднятие тяжестей, чтобы стать более сильным и физически более сильным, чем средний мужчина, насколько это возможно, для нас это может быть немного больше …
Сходства:
Очевидно, что оба вида спорта включают поднятие тяжестей для достижения большей силы и роста; в конечном итоге стать самым доминирующим человеком в спорте, которым они занимаются.
Им обоим приходится менять свои диеты и следить за каждой едой, чтобы добиться желаемого эффекта для своего тела, будь то размер или сила.На мой взгляд, как и на многих других, это в значительной степени суммирует сходство.
Отличия:
Начнем с того, что бодибилдинг — это тот, кто выглядит так, как будто он может поднять больше всего веса, тогда как пауэрлифтинг — это тот, кто МОЖЕТ поднять больше всего веса в трех основных упражнениях (приседания, становая тяга и жим лежа).
Для достижения этих двух разных целей кто-то со стороны может подумать, что вы делаете примерно одно и то же — поднимаете большой вес. Это верно в том, что и бодибилдеры, и пауэрлифтеры поднимают тяжести, но то, как они это делают, и то, как они дополняют этот подъем, НАМНОГО отличается.
Если вы занимаетесь бодибилдингом, вас могут найти в тренажерном зале 3-5 раз в неделю, поднимая до полутора часов с весами, которые немного ниже, чем они могут поднять на максимум 8 повторений, чтобы они могли повторять больше в пределах диапазона.
12-14, таким образом наращивая массу, но при этом не набирая столько силы, сколько они могли бы, делая больший вес за меньшее количество повторений, как это делают пауэрлифтеры.
| 8 КАЛЬКУЛЯТОР RM |
Введите вес, который вы можете поднять (в фунтах), и количество повторений, которые вы можете поднять.К сожалению, этот калькулятор не работает без JavaScript. Приносим извинения за неудобства. |
Пауэрлифтеры сохраняют диапазон повторений в диапазоне 3-6 с более длительным отдыхом, поэтому они могут поднимать больше веса и становиться сильнее. Кроме того, бодибилдеры проходят этап набора массы и сокращения, когда они регулируют потребление калорий и сердечно-сосудистые тренировки в зависимости от фазы.
Во время набора массы они добавляют больше калорий, чтобы иметь возможность набрать большой вес, но они следят за своими жирами и углеводами, чтобы не набирать слишком много жира.
Причина, по которой для них так важно набирать жир, заключается в том, что, когда они переходят на предсоревновательный этап стрижки, они хотят иметь возможность легко убрать жир со своей фигуры без потери или очень небольшой мышечной массы.
Когда они участвуют в соревнованиях, они хотят иметь как можно меньше жира в организме, чтобы продемонстрировать свою мускулистость без какого-либо вмешательства со стороны жира. В конце концов, все дело в том, как вас видят судьи.
По пауэрлифтингу, с другой стороны, спортсменов судят не по внешнему виду, а только по тому, сколько они могут поднять, поэтому они склонны повышать потребление жиров и углеводов, потому что это нарастит больше мышц.Вот почему они кажутся «толстыми».
Хотя они, кажется, просто отпускают себя, на самом деле они следят за тем, что они едят, так же, как и культуристы, они утверждают, что делают даже больше.
Люди, которые занимаются пауэрлифтингом, должны получать все эти углеводы, жиры и белки, они не хотят, чтобы их вес слишком сильно уменьшился, иначе их весовая категория повысится, и им придется соревноваться с другими людьми, у которых может быть меньше жира.
и больше мышц. Это сделало бы соревнование намного сложнее.Как видите, оба действительно должны манипулировать своим питанием, чтобы получить желаемый эффект.
[Q] Каковы преимущества обоих?
A: Польза обоих этих видов спорта неоднозначна. Если вы культурист, который занимается спортом и ест естественно (без каких-либо стероидов), то ваше питание и упражнения в конечном итоге улучшают ваше сердце и тело.
С другой стороны, уменьшение количества жира в организме до очень небольшого количества может быть опасным для вашего здоровья.Это действительно зависит от того, что вы используете в качестве добавки. Это может быть действительно полезно или вредно для вашего здоровья.
Пауэрлифтинг похож, все дело в том, что вы принимаете в свое тело. Правильное поднятие тяжестей никогда не будет для вас плохим. Единственный путь, который может произойти, — это если вы используете неправильную форму и поднимаете тяжести, что может привести к травме.
Также это может зависеть от того, что вы считаете хорошим здоровьем. Если вы думаете, что возможность пробежать 20 миль, не развалившись на части, является хорошим показателем физической формы, то это не совсем то, что вам нужно.Но если вам нужен человек, не страдающий ожирением, со здоровым сердцем и регулярно следящий за приемом пищи и упражнениями, культуристы и пауэрлифтеры являются воплощением здоровья.
[Q] Есть ли неприязнь между пауэрлифтерами и бодибилдерами?
A: Я никогда не был в ситуации, когда пауэрлифтер против бодибилдера в реальной жизни, поэтому я не мог вам сказать. У обоих есть цели, которые отличают их от всех остальных в этом мире, поэтому им есть о чем поговорить.С другой стороны, я видел много онлайн-споров о том, что важнее, насколько вы похожи на жим лежа или насколько вы МОЖЕТЕ жать лежа. Вид зависит от ситуации.
| СВЯЗАННАЯ ФОРМА РЕЗЬБА | ||
|
[Q] Включаете ли вы пауэрлифтинг в свою программу бодибилдинга? Как так и почему?
A: Да, я твердо верю в тренировку, как пауэрлифтер, и в питание как в бодибилдер. Конечно, половину времени я тренируюсь как бодибилдер, потому что это необходимо, если вы хотите улучшить тонус и мускулистость. Но изменить свой распорядок — действительно отличная идея.
Обычно я включаю упражнения в пауэрлифтинг: каждые пару месяцев я переключаюсь на них, чтобы стимулировать рост моего тела и прорваться через плато.Пауэрлифтинг определенно может значительно увеличить массу вашего тела за короткое время. Если это действительно сложно, но результаты по силе просто потрясающие.
Итак, теперь вы задаетесь вопросом … Ну почему это так важно, насколько вы набираете силу — все, что имеет значение, — это то, насколько похоже, что вы можете поднять. Что ж, когда вы вернетесь к своей рутине бодибилдинга, вы сможете поднимать намного больше веса для своих старых упражнений, что заставит ваши мышцы расти еще больше! Цикл продолжается и продолжается, и я никогда не выходил на плато очень долго, и я всегда набираю силу и размер!
БОНУСНЫЙ ВОПРОС: Что вы предпочитаете; бодибилдинг или пауэрлифтинг? Почему?
A: Несмотря на то, что у пауэрлифтинга есть много замечательных преимуществ (возможность в любой момент сразить кого угодно), я всегда говорю, что я культурист.
Когда человек занимается бодибилдингом, его телосложение постоянно улучшается, и когда он ходит без рубашки, бодибилдер всегда будет больше обращать внимание на женщин, чем на пауэрлифтер, даже если он может надрать всем задницу!
Когда человек занимается бодибилдингом, он может видеть прибавку в силе И росте в размере, которая может подтолкнуть его к поднятию тяжестей и жизни в целом с дополнительными стимулами в виде повышения самооценки. Кроме того, вы просто не можете победить спешку на сцене, выиграть или проиграть.
ZDCisme123
Обзор других статей
Или «Почему меня не выбрали?»
JC-orginalbdass
Профи
- В целом хорошо написанный и приятный разговорный стиль.
Con’s
- Некоторые параграфы были бы более удобочитаемыми, если бы разбить их на два или более разделов.
Комментариев: Информативное и интересное чтение.
Некоторые тонкие настройки на стороне доставки могут сделать этого писателя серьезным соперником в будущих усилиях.
Сделать работу более приятной для чтения и иметь что-то, что выделит вашу работу отдельно от пакета, иногда повышает шансы статьи на то, чтобы ее приняли.
Прочтите свою работу вслух. Если вы сделаете паузу в середине абзаца, спросите себя, не «переключаете ли вы передачи». Если вы делаете паузу, чтобы сменить тему, обычно хорошей идеей будет другой абзац.
Почему именно пауэрлифтинг (а не бодибилдинг)?
Я давний энтузиаст здоровья, «наркоман», связанный с пищевыми добавками, а также соревновательный пауэрлифтер.Я считаю себя пауэрлифтером, который признает, что у бодибилдера менталитет желания выглядеть физически в хорошей форме, и это та область, которую я хотел бы обсудить. Другими словами, почему пауэрлифтинг, а не бодибилдинг?
Пауэрлифтинг и бодибилдинг — это очень тесно связанные формы силовых тренировок.
Следует отметить, что первые бодибилдеры 1940-х и 1950-х годов тренировались таким образом, чтобы сосредоточить внимание как на улучшении силы в основных упражнениях, так и на развитии определенных групп мышц.
Тем не менее, сегодняшняя доступность многих различных типов тренажеров с отягощениями значительно сместила акцент с выполнения пауэрлифтинга культуристами.
Если описать просто, пауэрлифтинг — это тренировка, направленная на максимизацию силы в приседаниях, жиме лежа и становой тяге с конечной целью достижения личного рекорда в каждом упражнении за выполнение одного повторения. Бодибилдинг — это тренировка, направленная на максимальное развитие (размер) каждой отдельной группы мышц пропорционально друг другу.
Почему пауэрлифтинг важнее бодибилдинга?
Так почему же лучше выбирать пауэрлифтинг бодибилдингу? Если уж на то пошло, зачем вообще навешивать на себя ярлык того или другого? Я считаю, что для того, чтобы кто-то посвятил себя любому делу, необходимо испытать определенный уровень удовлетворения.
Когда я только начал тренироваться с отягощениями, меня сначала интересовали физические изменения, которые произошли довольно быстро.
Это опьяняющее чувство — видеть, как ваше тело трансформируется на ваших глазах в течение нескольких месяцев.Итак, изначально я определенно получил удовлетворение от силовых тренировок. Однако для меня изначально ощутимые изменения становились все реже и реже по мере того, как я продолжал тренироваться. В течение нескольких лет мне стало ясно, что моя собственная генетика сильно ограничивает мое тело.
Прогресс
Пытаясь продолжить прогресс, я начал поглощать статьи о силовых тренировках, которые можно найти в популярных журналах по бодибилдингу. Я применил принципы Вейдера, попробовал тренировки Майка Ментцера Heavy Duty и различные тренировки звезд бодибилдинга, чтобы добиться прогресса.
Я стал достаточно хорошо осведомлен в вопросах питания и преимуществ пищевых добавок. Я пробовала рекомендуемые диеты для наращивания мышечной массы, выполняя циклы набора массы и циклы сокращения.
К 25 годам, имея за плечами целые 7 лет «бодибилдинга», я сумел перейти от своего нетренированного веса в 150 фунтов к твердым (не худощавым или разорванным) 175 фунтам при росте 5 футов 9 дюймов. Думаю, кое-кто может счесть это прогрессом.
Хотя я был разочарован отсутствием «достижений» в следующие несколько лет, я продолжал тренироваться как бодибилдер, когда мне посчастливилось наткнуться на некоторые статьи автора Стюарта МакРоберта.МакРоберт был сторонником сверхжестких, но нечастых тренировок по нескольким базовым движениям для тех, кого он называл «хардгейнерами».
Позже я узнал, что Мак-Роберт распространял тренировочную концепцию, зародившуюся еще в 1930-х годах Джозефом К. Хайзом, пионером в области силовых тренировок и создателем «дыхательных» приседаний с тяжелым весом, с высоким числом повторений для достижения быстрого набора силы. и размер.
Итак, вместо того, чтобы поднимать тяжести 5-6 раз в неделю, делая по 10-15 подходов на каждую часть тела, что большинством считается единственным способом тренировки для наращивания мышц, я начал тренироваться по версии Мак-Роберта программы Hise’s 20 Rep Breathing Squat.
.
Порядок действий следующий:
- 1 подход из 20 повторений приседаний, за которым сразу следует 1 подход подтягиваний гантелей по 20 повторений (для расширения груди и грудной клетки)
- 2 подхода по 5-8 повторений жима лежа и 2 подхода по 5-8 повторений в подтягиваниях / подтягиваниях или тягах со штангой два раза в неделю.
Щелкните здесь, чтобы распечатать журнал программы дыхательных приседаний на 20 повторений.
Правильно, 2 дня тренировок и 5 дней отдыха.Ключ к плану — это 20 повторений приседаний, потому что вы начинаете с веса, с которым можете сделать 10 сложных повторений, но заставляете себя делать 20, делая глубокие вдохи между каждым повторением после 10-го.
К 20-му повторению вы будете изо всех сил пытаться поставить штангу в стойку, затем лягте на ровную скамью и выполните пуловеры с гантелями. В большинстве случаев после этого я просто падала на пол, а затем лежала следующие десять минут, тяжело дыша.
Поверьте мне; На меня очень странно смотрели другие участники спортзала, некоторые из которых думали, что мне может понадобиться медицинская помощь.Самым сложным из всего этого было то, что на каждой тренировке мне приходилось пытаться добавлять 5 фунтов к весу приседаний, что, несмотря на мои сомнения, мне удавалось делать почти каждый раз.
В соответствии с инструкциями, я также увеличил количество еды и потребление протеиновых коктейлей, что было самой приятной частью программы. За первые шесть недель тренировочного цикла я смог приседать с весом 245 фунтов на 20 повторений, что на 60 фунтов больше, чем в начале программы.
Я также набрал солидные десять фунтов веса за эти 6 недель и научился подталкивать свое тело сильнее, чем я думал, это возможно.Я считал это большим прорывом в моем понимании того, как стать сильнее и «больше». Вам нужно было стать сильнее, чтобы стать больше, и лучший способ сделать это — очень усердно работать над основными движениями (приседания, жим лежа, тяги, подтягивания, отжимания и становая тяга), не перегружая свое тело слишком частыми тренировками.
Все еще тренируется
Вспышка вперед примерно на 9 лет, мне 36 лет, сейчас 2000 год, и я все еще тренируюсь! Я горжусь этим, поскольку замечаю, что многие люди моего возраста, которые занимались спортом, остановились и позволили себе немного (или много).Сейчас я поддерживаю свой вес около 190 фунтов, выгляжу в хорошей форме, довольно худощавый, в зависимости от того, начинал ли я диету или заканчивал ее.
После долгих лет тренировок я определил несколько простых параметров.
- Поднимайте тяжести 3-4 дня в неделю.
- Сделайте приседания основой тренировки ног, жим лежа — основой тренировки груди / плеч, а тяги штанги — основой тренировки спины.
- Держите повторения на низком уровне, 5-8 повторений, иногда делайте по 3 подхода (больше веса!) Для больших частей тела, немного выше для рук и плеч.
- Используйте легкие кардио за 10 минут до тренировки с отягощениями, чтобы разогреть тело.
Примечание о кардио: Небольшое отступление и заметка о кардио, я его ненавижу! Да, я знаю, что он имеет определенную ценность (полезен для сердца, улучшает кровообращение), но я думаю, что люди были дезинформированы о его применении.
Сможет ли это превратить ваше тело в более стройную и сильную машину? Нет, не без компонента силовых тренировок.
Посмотрите на самых стройных и здоровых людей в спортзале.Они работают с отягощениями или на кардиотренажерах? Я думаю, что проблема кардиотренировок заключается в том, что им придают слишком большое значение те самые люди, которые стремятся уменьшить жировые отложения.
Эти люди, кажется, трудятся годами, хотя слепо верят, что если они будут продолжать это делать достаточно долго, их тела изменятся. Я не буду больше болтать об этой проблеме (возможно, еще одна статья). Я просто скажу, что если вам нравится делать кардио, вы начинаете прилив эндорфинов, любите потеть (это вода и соль, которые капают с вас, а не жир), а затем наслаждайтесь.Если вы хотите ТРАНСФОРМИРОВАТЬ свое тело, сосредоточьтесь сначала на силовых тренировках, а потом на кардио.
Сила, а не соревнования
К этому времени я уверен, что не буду подниматься на сцену бодибилдинга, смазываться маслом и позировать в маленьких крошечных плавках, похожих на Speedo.
Я хочу сказать, что понимаю, зачем кому-то приходить на шоу бодибилдинга. Не обязательно потому, что вы думаете, что можете победить, а потому, что это дает вам повод тренироваться. Это дает вам повод сесть на диету.
Черт, это дает вам повод сделать КАРДИО (извините, ничего не могу поделать)! Как я уже сказал, я знал, что не собираюсь участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, потому что, хотя я хорошо выглядел с точки зрения среднего человека и имел некоторые мышцы на себе, у меня просто не было того более высокого уровня мышечной массы, который необходим для рассмотреть перспективу.
Я могу винить это из-за отсутствия у меня генетики или отсутствия интереса к использованию химических препаратов (стероидов) и, конечно же, из-за отсутствия желания тренироваться только для того, чтобы нарастить выставочные мускулы. Нет, к настоящему времени меня больше интересовали тренировки, чтобы стать СИЛЬНЕЕ в базовых упражнениях, и даже в таких небольших, как сгибания рук и подъемы гантелей в стороны.
Не знаю, что побудило меня стать сильнее. Может быть, потому, что для меня это было нелегко или естественно, и я не мог с этим смириться. Да, мне было больше интересно быть сильнее, точка, и как бы это ни выглядело, я хотел выглядеть именно так.
Итак, как у меня дела?
Возраст 37 лет, вес 190-195 фунтов, рост 5 футов 9 дюймов (в хороший день мы уменьшаемся, вы знаете, с возрастом) и вот мои упражнения: приседания: 340 фунтов на 1 повторение, жим лежа: 280 фунтов на 1 повторение, становая тяга: не так много, но возможно 365 фунтов на 1 повторение.
Это то, что большинство людей считают средним уровнем силы. Я все еще помнил, что Стюарт МакРоберт описал как хороший уровень силы и что было доступно большинству тренеров при собственном весе 190 фунтов и росте 5 футов 9 дюймов; приседание: 400 фунтов, жим лежа: 300 фунтов и становая тяга. 500 фунтов!
Вау, после 19 лет тренировок я все еще не достиг этих показателей (кроме веса и роста).Это было несправедливо.
Я тренировался регулярно, при этом не перетренировался. Я пил протеиновые коктейли ежедневно, иногда 2 раза на 3 приема пищи на основе белка. Вдобавок к этому я буквально принимал все пищевые добавки, представленные на рынке с 1985 по 2000 год.
Вот пример для вашего развлечения, от самого раннего до самого последнего:
- Капсулы L-аргинина и l-орнитина (10 граммов и 5 граммов перед сном)
- Таблетки для орхоза, надпочечников и гипофиза
- Таблетки сушеные печени (50 в день, питает кровь)
- Органические оплодотворенные сырые яйца, смешанные со сливками (12 в день)
- Дибенкозид
- Бор в таблетках
- Витамин B-15
- Настойки сарсапариллы (спасибо Дэну Дюшану)
- Комплект Cybergenics
Конечно, это помимо мультивитаминов и капсул с рыбьим жиром, которые я принимаю и по сей день.
Требуется помощь
Я помню, как навещал свою семью в Нью-Йорке в мае 2000 года и тренировался с моим другом детства Стивеном в спортзале Gold’s Gym в нескольких милях от дома моих родителей.
Стив всегда хорошо приседал, и в этот день, думаю, я поднялся до своего обычного веса 315 фунтов за несколько повторений.
Стивен обычно делал повторения на 100 фунтов больше, чем я, хотя весил на 10 фунтов меньше меня. В тот день он решил сделать больше, чем когда-либо прежде, для одного полного повторения.Он загрузил штангу до 500 фунтов, обернул колени, затянул ремень и осторожно снял с него внушительный вес, сделав несколько шагов назад от стойки для приседаний.
Он собрался, присел на корточки до параллели, поднял вес и осторожно шагнул вперед, когда я повел его вперед, к стойке. Вау, это было сложно, но он все понял. Поистине впечатляющая демонстрация силы моим другом, и я был искренне счастлив за него.
По мере того, как мы продолжали тренироваться, я отчетливо помню, как разговаривал с ним о том, как долгое время я думал, что лучше буду тренироваться сам, поскольку после всех этих лет я не думал, что есть что-то еще, что я мог бы узнать о тренировках.
от кого-то другого.
Но в тот день я сказал ему, что если бы я подумал, что БЫЛ кто-то там, кто мог бы научить меня большему и помочь мне стать сильнее, я бы с радостью позволил им обучить меня. Я устал во всем разбираться сам. Было бы облегчением быть просто студентом для разнообразия.
Пауэрлифтинг
В следующем месяце, в июне 2000 года, я беру местное издание о здоровье под названием Fun N ‘Fit и пролистываю его, когда вижу очень маленькое объявление; «Огромный тренажерный зал Iron Gym, единственный клуб пауэрлифтинга в Лас-Вегасе, 20 долларов в месяц».Я был смутно знаком с пауэрлифтингом как видом спорта.
Я пролистал журнал Powerlifting USA несколько раз, но никогда не думал об этом как о другой философии тренировок или о чем-то подобном. Помню, я подумал, что в таком месте, как Лас-Вегас, было странно иметь такой клуб. Как здорово! Я должен был проверить это место.
Однажды я приехал туда и был взволнован тем, что обнаружил. Во-первых, Huge Iron Gym находился в одной из самых сумасшедших частей города, которые я видел с тех пор, как жил в Лас-Вегасе.
«Спортзал» располагался на площади 500 квадратных футов. Есть 3 странно выглядящие стойки для приседаний, которые, как я узнал, называются моноподъемниками.
Три скамьи, трос для тяги и тяги, стойка с гантелями и несколько необычных предметов, которые я никогда раньше не видел. И много весов и штанг! Без кардиотренажера (га, га). Какое дерьмо, мне понравилось! Я встречаюсь с менеджером Тони и несколькими участниками Скоттом, его женой Сьюзен и двумя парнями помоложе, Лэнсом и младшим.
Я даю Тони 20 долларов на месте.Я не прошел 5 минут, когда Скотт велел мне сесть на скамейку и показать ему, как я жму лежа. Я был взволнован тем, что продемонстрировал свою блестящую форму за 19 долбаных лет тренировок. Я уверен, что произведу на него впечатление; он не знает, с кем здесь имеет дело.
Вы знаете, что он говорит,
«Вы раздуваете локти. Вы не бодибилдер, пытающийся проработать свои грудные мышцы. Если вы хотите использовать больше веса в жиме лежа, научитесь держать локти внутрь.
Кроме того, прекратите подталкивать штангу к лицу. в арке.Вам нужно отталкиваться от груди по прямой линии.
Не только это, но и научитесь жать с изгибом в пояснице. Когда вы опускаете штангу к груди, опускайтесь до уровня чуть ниже сосков, одновременно укрепляя свод стопы, пытаясь поднять грудь к штанге, не отрывая ягодиц от скамьи ».
Вау!
За 2 минуты я перешел от мысли, что знаю все, что нужно знать о тренировках, к пониманию того, что я почти ничего не знаю о тренировках, чтобы стать действительно СИЛЬНЫМ.
Пауэрлифтер: гордый и сильный
Подробности моих пяти лет пауэрлифтинга я сохраню для будущей статьи. Я с гордостью называю себя пауэрлифтером и исправлю любого, кто по ошибке назовет меня «бодибилдером». Я узнал, что, хотя пауэрлифтинг и бодибилдинг — это тесно связанные виды тренировок, между тренировками на силу и тренировками для наращивания мышечной массы существует БОЛЬШАЯ разница.
Оглядываясь назад, мне кажется, что когда я сосредоточился на попытках нарастить и увеличить размер своих мышц, даже несмотря на то, что я тренировался с тем, что я считал тяжелыми весами и малым числом повторений, я не стал существенно сильнее как результат после первых 5 лет тренировок.
Например, с 1990 по 2000 год мой жим лежа на одном повторении остановился на 280 фунтах. В то время я пробовал различные упражнения, основанные на бодибилдинге, которые претендовали на увеличение силы, но безрезультатно. Трудно признать, оглядываясь назад, что я ПОДДЕРЖИвал свою силу в течение этих 10 лет, но это именно то, что я делал. Я, наверное, мог бы посвятить половину времени тренировкам, если бы только хотел сохранить свои силы.
Заключение
Я рад сообщить, что за последние 5 лет я испытал свой лучший прирост силы, чем за предыдущие 19 лет тренировок.Я встретил нескольких новых друзей, испытал огромное удовлетворение от участия в соревнованиях по пауэрлифтингу и постоянно улучшался в каждом из них.
Соревнования не только дают мне чувство удовлетворения, но и дают мне ПРИЧИНУ тренироваться (и мы не носим Speedo, но носим некоторые «интересные» типы одежды для пауэрлифтинга). О, и по иронии судьбы, теперь у меня на теле больше мускулов, чем когда-либо, — неожиданный «побочный эффект» постоянной попытки стать сильнее и сильнее.
Бодибилдинг против. Пауэрлифтинг!
Бодибилдинг
Бодибилдинг работает круглосуточно и без выходных. Это спорт, в котором спортсмены должны использовать кардио- и силовые тренировки, наращивание массы и сокращение. Диета в бодибилдинге гораздо важнее, чем пауэрлифтинг. Бодибилдеры должны разработать план питания, состоящий из правильных комбинаций еды, напитков и добавок.
Все это делается для того, чтобы ваше тело стало телосложением, которое удерживает наибольшее количество мускулов, одновременно избавляясь от жира и воды.Для судей это не заканчивается мускулатурой. Вас также судят по симметрии, кровеносной системе, тону кожи, позе, позе, музыке и поведению … Я могу продолжать и продолжать.
Шаг первый: постановка целей и цикл обучения
Как и в пауэрлифтинге, в бодибилдинге есть фаза пика. Большинство бодибилдеров используют межсезонье как фазу набора массы и стараются набрать как можно больше мышечной массы.
В течение последних восьми-двенадцати недель перед выставкой происходит этап нарезки.Именно в этой фазе резки и начинается метаморфоза. Некоторые бодибилдеры настолько меняются внешне, что иногда выглядят как разные люди, когда выходят на сцену.
Когда я участвую в соревнованиях как бодибилдер, мне нравится есть и тренироваться как пауэрлифтер до последних восьми недель перед соревнованиями по бодибилдингу. Затем я начинаю кардио и круговые тренировки, сокращая при этом потребление углеводов. В это время мое обучение становится инстинктивным; Я постоянно что-то меняю.Наши тела легко адаптируются к окружающей среде. Это означает, что нам нужно варьировать пищу, которую мы едим, добавки, которые мы принимаем, и упражнения, которые мы делаем, чтобы продолжать видеть результаты.
Я ежедневно меняю кардио-тренировки. Я также никогда не занимаюсь кардио более 20 минут за раз. Когда я тренируюсь с отягощениями, я делаю паузу между группами мышц не менее 48 часов. В некоторые дни я делаю 10 повторений, а в другие дни делаю 50 повторений.
Все просто зависит от того, какой у меня уровень энергии в этот день.
Шаг второй: диета и пищевые добавки для бодибилдинга
Диета для бодибилдинга состоит в основном из белков с низким содержанием углеводов и жиров. Вы заставляете свое тело сжигать белки в качестве топлива вместо углеводов. Как и диета по пауэрлифтингу, диета для бодибилдинга требует, чтобы вы питались каждые пару часов. Разница в том, какую пищу можно есть. Большинство людей не могут понять, как бодибилдер может постоянно есть и при этом терять жир.
животное Поскольку вы ограничиваете разнообразие продуктов, которые вы обычно едите при подготовке к шоу бодибилдинга, для бодибилдеров еще более важно использовать пищевые добавки. Во главе каждого списка должны стоять хорошие поливитамины. Опять же, я использую Animal Pak, потому что он содержит витамины и минералы, а также много других полезных свойств.
Наконец, трюк в бодибилдинге такой же, как и в пауэрлифтинге. Вы должны найти правильную комбинацию элементов, которая будет работать на вас как личность.
Ключ к бодибилдингу — это эксперименты с диетой и тренировками.
Шаг третий: отдых
Вы заметили, что в этой статье везде упоминается оздоровление? Это потому, что отдых и сон так важны. Без него ваше тело не может исцелиться. И исцеление растет. Когда мы тренируемся с отягощениями, мы ломаем мышцы. Чтобы они становились больше и сильнее, нужно восстанавливать силы.
Большинство бодибилдеров, готовящихся к соревнованиям, обычно корректируют циклы сна; они могут спать два или три раза в день.Скомбинируйте это с типами продуктов, потребляемых в это время, и вы заметите, что ваш уровень энергии будет кратковременным в течение дня. После этого вы должны отдохнуть и заправиться топливом. Вы начинаете понимать, почему подготовка к соревнованиям по бодибилдингу ведется круглосуточно?
Шаг четвертый: подготовка к соревнованию
Постановка костюмов, позирование, музыка, загар … Здесь есть на что учесть. Практика позирования — часть вашего обучения.
Вы должны выполнять обязательные позы каждый день (вы должны выполнять каждую позу не менее одной минуты за раз).Некоторые бодибилдеры делают все возможное, готовясь к выступлению, и большая часть работы выполняется за пределами спортзала. Многие шьют костюмы специально. У многих других постановки позирования хореографируются профессионалами.
Некоторые даже ходят на занятия по гимнастике и танцам, чтобы они были более сбалансированными в течение полутора минут позирования на сцене. Было доказано, что бронзовый или медный цвет кожи демонстрирует мускулатуру под ярким сценическим освещением, поэтому многие могут прибегать к часам сеансов загара.Благодаря сегодняшним технологиям часть этого времени удаляется с помощью средств для загара без солнца.
Шаг пятый: психологическая подготовка
Этот шаг также можно рассматривать как часть вашей подготовки к соревнованиям, за исключением того, что бодибилдинг — это образ мышления и образ жизни. Как только вы примете решение, что хотите участвовать в бодибилдинге, вы должны быть привержены этому на все 100 процентов.
Вы не идете в этот спорт на полпути. Все или ничего.
Шаг шестой: дисциплина
Дисциплина.Это слово — преуменьшение для серьезных бодибилдеров. Даже если вы не планируете участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, а просто хотите изменить свой образ жизни, попробуйте выполнить несколько шагов, которые я описал выше. Это не легко. Тем не менее, поднятие тяжестей и кардио, а также выборочные пищевые привычки могут значительно улучшить качество вашей жизни.
Вы можете заработать все деньги в мире, но если вы не позаботитесь о себе, вы не проживете достаточно долго, чтобы наслаждаться ими. И будь то в тренажерном зале или вне его, вы должны получать удовольствие от того, что делаете.
Пауэрлифитнг
Пауэрлифтинг — это спорт, который включает в себя три упражнения: приседание, жим лежа и становая тяга. Победителем в каждой весовой категории становится спортсмен, набравший наибольшую сумму в трех упражнениях. За последние 25 лет методом проб и ошибок я узнал, что в этом виде спорта есть гораздо больше, чем просто подтягивать или подтягивать вес и есть все, что видно.
Шаг первый: постановка целей и цикл обучения
Чтобы достичь максимального уровня силы, начните с выбора даты или соревнования, чтобы вы могли установить цель для своей тренировки.Как правило, хороший тренировочный цикл составляет от восьми до двенадцати недель. Самый популярный цикл использует прогрессивный метод пирамидального типа. Другими словами, в течение первой недели тренировки вы будете делать больше повторений, чем подходов, а к прошлой неделе вы будете делать больше подходов, чем повторений. Например, в течение первой недели вы можете сделать три подхода по 10 повторений (3 x 10). К последней неделе вы можете сделать пять подходов по одному повторению (5 x 1).
В течение первой части тренировочного цикла вы будете сконцентрированы на кондиционировании.Вы повысите свою выносливость, выполняя несколько повторений со средним или тяжелым весом. Вам также следует сосредоточиться на различных «вспомогательных упражнениях», которые помогут укрепить более мелкие, стабилизирующие мышцы.
К концу тренировочного цикла вы будете работать с отягощениями, близкими к максимальным, на трех силовых подъемниках. Когда это произойдет, вы будете меньше выполнять вспомогательную работу и у вас будет больше времени на восстановление.
Шаг второй: диета и пищевые добавки для пауэрлифтинга
Диета всегда неправильно понималась как еще одно слово, обозначающее голод.Диета — это не что иное, как контролируемое питание. Весовая категория, в которой вы хотите участвовать, будет определять типы продуктов, которые вы можете есть. В целом, для силовых атлетов идеально подходит диета с высоким содержанием белков, углеводов и средних жиров. Время и порции — ключевые элементы диеты.
Трехразовое сбалансированное питание каждый день может быть полезно для обычного человека, но если вы хотите стать конкурентоспособным спортсменом, вам нужно больше еды в качестве топлива, чтобы набрать размер и помочь своему телу восстановиться после изнурительных тренировок.Я предлагаю начать день с разбивки завтрака на три или четыре небольших приема пищи и есть только порциями каждые два-три часа.
Затем вы должны сделать то же самое на обед и ужин.
Если вы едите чаще и регулярно, ваше тело постоянно получает энергию. Постоянный источник топлива означает, что ваше тело сможет быстрее восстанавливаться. Говоря о выздоровлении, я хочу упомянуть, что нет одной волшебной таблетки, которая сделает вас больше или сильнее. Доказано, что есть много пищевых добавок, которые помогают увеличить силу.Я использую упаковку пищевых добавок Universal’s Animal. Это то, что у меня работает уже почти 20 лет! Я доверяю имени животного.
Шаг третий: отдых
Только после того, как я поработал с врачами, занимающимися проблемами сна, я понял, насколько важен хороший ночной сон для выздоровления, не говоря уже о хорошем здоровье. Несколько факторов играют большую роль в образе сна. Несколько примеров включают типы продуктов, которые вы едите, время, в которое вы их едите, вашу повседневную деятельность и уровень стресса.Вес тоже может иметь значение.
Люди с более тяжелым телом имеют тенденцию больше храпеть из-за нарушений дыхания, вызванных расслаблением мышц шеи вокруг трахеи во время сна.
Многие люди страдают от недосыпания, не зная причины. Если вы постоянно чувствуете боль, слабость и усталость, я советую обратиться к специалисту
Шаг четвертый: подготовка к соревнованию
Готовясь к большому подъему, нельзя обойти вниманием тему экипировки. Это непростая тема, которая вызывает много споров среди пауэрлифтеров на протяжении многих лет из-за постоянного совершенствования оборудования для пауэрлифтинга.Это снаряжение включает в себя такие предметы, как костюмы для приседаний, жимовые майки и наколенники. Независимо от того, как вы относитесь к этой теме, если вы собираетесь использовать оборудование, разве не имеет смысла тренироваться в том снаряжении, в котором вы собираетесь соревноваться?
Мне нравится тренироваться не менее восьми недель с экипировкой, которую я собираюсь надеть на соревнованиях. Таким образом, я могу внести необходимые коррективы и научиться правильно его использовать, что в некоторых случаях само по себе является подвигом.
Шаг пятый: психологическая подготовка
Вот несколько советов, которые помогут вам морально подготовиться к упражнениям.Составьте расписание, в которое вы хотите набирать каждую неделю по мере продвижения к встрече. Делая это, вы можете сосредоточиться на своих числах весь день и мысленно подготовиться к этому тяжелому весу. Следите за своей повседневной деятельностью, чтобы не перенапрягаться. Когда вы делаете тяжелый подъем, сформируйте мысленную картину того, как вы хотите, чтобы этот подъем выглядел и ощущался, прежде чем вы его действительно сделаете. Постарайтесь сделать первую разминку так же, как и максимальные подъемы на помосте.
Наконец, слышали ли вы когда-нибудь, что невежество — это форма силы? Если у вас ментальный блок с определенным числом, попросите кого-нибудь загрузить планку за вас.Если вы не знаете, что поднимаете, ничто не может сдерживать вас мысленно. Многие лифтеры постоянно используют этот умственный обман, и он работает. Помните, хотя ваше тело является основой, ваш разум позволяет вам поднимать вес!
Шаг шестой: дисциплина
Пока я упоминаю об этом последнем, это самое важное.
Дисциплина — самый важный аспект этого вида спорта. Если вы сможете поддерживать дисциплину и следовать запланированному режиму, вы можете стать чемпионом в этом виде спорта или в любом другом виде спорта.
Спасибо,
Парень
8 различий между пауэрлифтингом и бодибилдингом
В какой-то момент своей карьеры в лифтинге вы можете решить специализироваться на тренировках по пауэрлифтингу или бодибилдингу. Поэтому важно понимать, чем именно отличаются эти два стиля подъема, чтобы максимизировать ваши тренировочные усилия.
Итак, в чем разница между пауэрлифтингом и бодибилдингом? Тренировка по пауэрлифтингу направлена на увеличение максимальной силы, особенно в таких движениях, как приседания, жим лежа и становая тяга.Тренировки по бодибилдингу меньше заботятся о том, сколько веса поднимается, но нацелены на максимальную гипертрофию (рост) мышц.
В результате все, начиная с техники упражнений и программирования, будет выглядеть иначе.
В этой статье мы рассмотрим 8 различий между пауэрлифтингом и бодибилдингом.
Приступим!
Конкурс
Пауэрлифтинг и бодибилдинг являются соревновательными видами спорта.
Двумя крупнейшими руководящими органами для каждого вида спорта являются Международная федерация пауэрлифтинга и Международная федерация бодибилдинга.
В пауэрлифтинге вы соревнуетесь в приседаниях, жиме лежа и становой тяге с целью поднять как можно больший вес за 1 повторение. Когда вы соревнуетесь в пауэрлифтинге, у вас есть 3 попытки, чтобы достичь максимальной мощности. Победитель определяется путем сложения самой тяжелой попытки приседа, жима лежа и становой тяги, что дает вам то, что называется «суммой пауэрлифтинга».
В бодибилдинге вы соревнуетесь в разных категориях телосложения, таких как бодибилдинг, фитнес, велнес и бикини. Каждая из этих категорий имеет свой «внешний вид», на котором судьи будут основывать свои критерии. Вообще говоря, критерии основаны на том, сколько «мышечной массы» приемлемо, и на типах требуемых процедур позы.
Не все, кто увлекается пауэрлифтингом и бодибилдингом, решают соревноваться. Но тем, кто это делает, важно знать конкретные стандарты каждого вида деятельности, изложенные в спортивных рекомендациях и правилах.
Выбор упражнений
И пауэрлифтеры, и бодибилдеры используют силовые тренировки для увеличения мышечной массы, силы, мобильности / гибкости и общей производительности. Однако конкретные упражнения в каждой тренировочной программе будут сильно отличаться.
В пауэрлифтинге три основных упражнения — это приседания, жим лежа и становая тяга. Это означает, что любое запрограммированное упражнение должно иметь прямое влияние на улучшение этих трех движений.Таким образом, вы увидите, что пауэрлифтеры используют несколько вариантов, в том числе:
- Приседания: Приседания спереди, приседания с паузой, темповые приседания
- Жим лежа: Жим лежа на наклонной скамье, жим узким хватом, жим лежа с длинной паузой
- Становая тяга: Становая тяга с дефицитом, становая тяга рывком, становая тяга с жесткими ногами
В бодибилдинге, хотя многие из этих движений в пауэрлифтинге запрограммированы, на них уделяется гораздо меньше внимания.
В программе бодибилдинга вы увидите несколько изолирующих упражнений, нацеленных на определенные группы мышц, в том числе:
- Спина: Тяга сидя, тяги вниз широким хватом
- Плечи: Жим от плеч в машине, подъем гантелей в стороны
- Бицепс: Сгибания рук с гантелями, сгибания рук на бицепсе
- Трицепс: Жим на трицепс со скакалкой, разгибание черепа с гантелями
- Ягодичные мышцы: Толчки бедрами со штангой, отдача ягодичных мышц
- Подколенные сухожилия: Сгибание ног в машине, сгибание ног в швейцарском стиле
Техника
Как пауэрлифтеры, так и бодибилдеры очень заботятся о правильной технике выполнения упражнений.
Это связано с тем, что ни один из них не может рисковать получить травму, которая потенциально может вывести его из спорта на несколько недель или месяцев.
Однако пауэрлифтеры используют технику подъема, которая ограничивает диапазон движений при упражнениях, тогда как бодибилдеры используют технику подъема, которая увеличивает диапазон движений во время упражнений.
В пауэрлифтинге, чем меньше используется диапазон движений, тем меньше работы требуется для перемещения веса из точки A в точку B. В результате каждый угол движения анализируется, чтобы уменьшить диапазон движения, чтобы увеличить вес можно поднять.Вот почему вы увидите, как пауэрлифтеры выгибают спину в жиме лежа или используют технику становой тяги сумо.
Для бодибилдеров все наоборот.
Они хотят выполнять упражнение во всем диапазоне движений, чтобы напрячь мышцы разной длины. Это приведет к большему повреждению мышц, вызывая большую адаптацию к гипертрофии (рост мышц).
Тренировочные сплиты
«Тренировочный сплит» относится к структуре тренировок в течение недели.
В пауэрлифтинге тренировочный сплит разбит на каждое из движений пауэрлифтинга, с основным упором на дни «приседания», дни «жима лежа» и дни «становой тяги».
Это сильно отличается от сплита по бодибилдингу, где основной упор делается на разбиение каждой тренировки на 1-3 группы мышц.
Вот два примера разделения тренировок по пауэрлифтингу и бодибилдингу с использованием 4-дневного графика тренировок:
Пример тренировочного сплита по пауэрлифтингу
День 1: День приседаний + аксессуары для становой тяги
День 2: Скамейка + аксессуары для верхней части спины
День 3: День становой тяги + аксессуары для приседаний
День 4: Жим лежа + аксессуары для плеч и трицепсов
Пример тренировочного сплита по бодибилдингу
День 1: День нижней части тела (квадрицепсы, икры)
День 2: День верхней части тела (грудь, трицепсы, плечи)
День 3: День нижней части тела (ягодицы, подколенные сухожилия)
День 4: День верхней части тела (спина, бицепсы, предплечья)
Rep Диапазоны
Многие люди в целом сказали бы, что пауэрлифтеры используют малое количество повторений (1-5), а бодибилдеры — большое количество повторений (6-15).
Это потому, что более низкие диапазоны повторений вызывают адаптацию силы, а более высокие диапазоны повторений вызывают адаптацию к гипертрофии.
Однако это не означает, что пауэрлифтерам не приносит пользы наращивание мышечной массы или бодибилдерам не приносит пользы наращивание силы.
Следовательно, реальная разница не обязательно в том, какие диапазоны повторений используются, а скорее в соотношении времени, затраченного на каждый диапазон повторений.
Пауэрлифтеры тратят в среднем 3: 1 в нижнем диапазоне повторений по сравнению с более высоким диапазоном повторений.
Бодибилдеры тратят в среднем 3: 1 в большем диапазоне повторений по сравнению с меньшим диапазоном повторений.
Вы можете представить это, как если бы вы 3 месяца выполняли либо малое, либо большое количество повторений, в зависимости от того, пауэрлифтер вы или бодибилдер, а затем потратили 1 месяц, выполняя противоположный диапазон повторений.
Грузы
В среднем пауэрлифтеры используют более тяжелые нагрузки, а культуристы — более легкие.
Это функция диапазона повторений и используемых типов упражнений.
Поскольку пауэрлифтеры в среднем используют меньшее количество повторений, они будут использовать более высокий процент от своего 1 повторного максимума (80-95%).
С другой стороны, поскольку бодибилдеры в среднем используют большее количество повторений, они будут использовать меньший процент своего 1 повторного максимума (65-80%).
Однако не путайте тренировочную нагрузку с тренировочными усилиями. То, что пауэрлифтеры используют более тяжелую нагрузку, не означает, что они работают усерднее, и наоборот для бодибилдеров.
Судя по используемым диапазонам повторений, пауэрлифтеры и бодибилдеры все еще пытаются прилагать тренировочные усилия, относительно близкие к их максимальной мощности.
Например, пауэрлифтер, приседающий на 90% в течение 3 повторений, будет столь же сложен, как и бодибилдер, приседающий на 75% в течение 12 повторений.
Да, нагрузки разные, но поскольку диапазоны повторений тоже разные, тренировочные усилия все равно такие же высокие.
Интервалы отдыха
Интервалы отдыха — это время, проведенное между подходами.
Когда вы поднимаете вес, который составляет более высокий процент от вашего 1 ПМ, вам обычно нужно больше отдыха, чтобы восстановиться перед попыткой следующего подхода.Обратное верно, когда вы поднимаете меньший процент от вашего 1 ПМ. Меньший вес означает меньше отдыха.
Таким образом, пауэрлифтерам обычно требуется от 3 до 7 минут отдыха между подходами, а у бодибилдеров — от 1 до 3 минут.
Таким образом, нередко пауэрлифтерам требуется 1 час, чтобы сделать 10 подходов в жиме лежа, в то время как бодибилдеры уже выполнили 3-4 упражнения за тот же период времени.
Восстановление
Восстановление — важный аспект как для пауэрлифтеров, так и для бодибилдеров.
Для пауэрлифтеров очень важно стратегически спланировать частоту их максимальных подъемов. Было бы неуместно тренироваться каждую неделю неделя за неделей.
Это, безусловно, приведет к перетренированности, выгоранию и увеличит риск травм суставов и сухожилий.
Для бодибилдеров важно не делать слишком много и слишком быстро. Это может вызвать болезненные ощущения в мышцах, продолжающиеся более 48 часов. Если это так, то любые будущие тренировки, скорее всего, пострадают, потому что вы не можете тренироваться так интенсивно, если у вас болят мышцы.
Другие способы, которыми пауэрлифтеры и бодибилдеры реализуют протоколы восстановления:
- Занятия с низким уровнем стресса вне спортзала: ходьба, медитация или общение с друзьями.
- Планирование фазы тренировки с разгрузкой: 1-2 недели тренировки с более низким уровнем объема и / или интенсивности.
- Использование электрической стимуляции мышц (EMS): инструмент, такой как PowerDot, для увеличения кровотока и кровообращения, который предотвращает воспаление.
Последние мысли
Хотя в пауэрлифтинге и бодибилдинге используются принципы силовых тренировок, их конечные цели различны.
Пауэрлифтеры стремятся увеличить свой 1 повторный максимум в приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Бодибилдеры стремятся увеличить мышечную массу и мышечную симметрию. В результате все, от техники упражнений до программирования, будет отличаться.
Об авторе
Ави Сильверберг имеет ученую степень Мазера в области физических упражнений, специализируясь на исследованиях в области пауэрлифтинга.Он был главным тренером сборной Канады по пауэрлифтингу с 2012 года. Его славой как спортсмена всегда был жим лежа, он трижды участвовал в чемпионатах мира по жиму лежа и выигрывал бронзовую медаль в 2010 году.Объедините пауэрлифтинг и бодибилдинг для серьезных успехов
Пауэрлифтеры и бодибилдеры похожи на ссорящихся братьев. Некоторые различия они никогда не смогут полностью преодолеть, но, к лучшему или худшему, они остаются тесно связанными. Они делают много одинаковых упражнений.Бодибилдеры приседают, делают становую тягу и жим лежа, точно так же, как пауэрлифтеры могут выполнять наборы разгибаний на трицепс, тяги штанги и гантели — да.
Несколько бодибилдеров — особенно Джонни Джексон, Стэн Эффердинг и в первые годы Ронни Колеман — объединили пауэрлифтинг и бодибилдинг с большим успехом. Они прекратили размолвку и применили в бодибилдинге более низкое количество повторений и интенсивный подход, чтобы стать сильнее и крупнее.
Воскрешение мертвых
Связь пауэрлифтинга и бодибилдинга давняя и сильная.Двукратный мистер Олимпия Франко Колумбу начинал как чемпион Европы по пауэрлифтингу в 60-х годах. Его лучшие заявленные подъемы в становой тяге на 750 фунтов, приседаниях с 665 фунтами и жиме лежа на скамье 525 фунтов замечательны, если учесть, что 5’5-дюймовый сардинский силач соревновался с весом около 185 фунтов. Его лучший друг Арнольд Шварценеггер, хотя и не так силен, также выступал в пауэрлифтинге, подняв 710 фунтов на своих последних соревнованиях в 1968 году, когда он уже был мистером Вселенная.
Давайте сосредоточимся на становой тяге, потому что в отличие от приседаний и жима лежа у мертвых были непростые отношения с бодибилдингом.
На самом деле, если вы посмотрите на упражнения большинства бодибилдеров-чемпионов до середины 1990-х, становая тяга встречается редко. Умереть или нет — одна из главных черт, которая отделяла пауэрлифтеров от их собратьев по бодибилдингу, и в основном это был редкий гибрид пауэрлифтера-бодибилдера, который тянул тяжести с пола, а также работал над расширением спины. Но после 14 побед в Олимпийских играх (1992–2005) Дориана Йейтса, за которым последовал Ронни Колеман, оба из которых включали мертвых в свои тренировки и, возможно, имели две величайшие спины, которые когда-либо разворачивались, становая тяга во многом стала делом бодибилдеров.
И так они с тех пор. Следуя примеру Йетса, некоторые бодибилдеры делают упражнения на спину в последнюю очередь, поэтому им не нужно работать так тяжело. Но в программе силового бодибилдинга особое внимание уделяется увеличению силы в трех силовых упражнениях, и поэтому каждое из них — приседания для ног, жим лежа на груди и становая тяга — на спину — должно быть первым в соответствующих тренировках.
Павел Итьялл / M + F Magazine
Грейфер
Помимо сосредоточения на трех силовых упражнениях, силовой бодибилдинг отличается еще одним акцентом на тяжелые подходы с относительно низким числом повторений.В большинстве подходов должно быть от шести до восьми повторений. Цель — сила, а не накачка, поэтому откажитесь от таких приемов, как дроп-сеты и суперсеты. Вместо этого полагайтесь на форсированные повторения или обман, чтобы сделать еще одно или два повторения. Наблюдайте за силовыми бодибилдерами Бранчем Уорреном и Джонни Джексоном во время жестокой тренировки, и вы быстро поймете, что в таких упражнениях, как тяги, тяги гантелей в стороны и сгибания со штангой EZ-bar, они скорее ослабят свою форму, чтобы поддерживать подход, чем оставаться строгий и пропустите лишнее повторение. В конце концов, именно эти дополнительные повторения во время тренировки имеют решающее значение для роста.
Пирамида, по крайней мере, по одному упражнению в каждом упражнении, переходя к верхнему подходу из 4–6 повторений.
Три силовых упражнения — идеальные кандидаты для пирамид, равно как и армейские жимы, шраги со штангой, сгибания рук со штангой EZ и жимы узким хватом. На каждой тренировке делайте упор на основы работы со свободным весом и выбирайте упражнения, в которых вы сможете двигаться больше всего. Таким образом, жимы лежа узким хватом и разгибания EZ-штанги лежа являются лучшим выбором для трицепсов, чем отжимания одной рукой или отдача гантелей.
Per Bernal / M + F Magazine
Per Bernal / M&F Magazine
Экшн Джексон
Джонни Джексон, которому сейчас 46 лет, участвовал в 12 Олимпиадах, а также выступал в соревнованиях по пауэрлифтингу на элитном уровне.Он объясняет свою философию сочетания двух железных видов спорта и то, как постоянное стремление к силе привело к постоянному росту. «С годами некоторые упражнения приходили и уходили из моей рутины, но я продолжал использовать пауэрлифтинг и силовые движения для бодибилдинга. Я не думаю, что без них можно стать непревзойденным бодибилдером.
Тот, кто идет только на ожог, никогда не наберет впечатляющую массу или толщину, потому что его критерии субъективны. Я хочу объективную цель. Это дает мне пауэрлифтинг.Покажи мне числа. Мой личный рекорд по каждому упражнению — это тот, который я должен побить. Если я превышу его, это доказывает, что я вырос. Нет ничего более мотивационного, чем это. Если вы не проверяете свои пределы, сложно быть агрессивным и хорошо тренироваться. Я хочу использовать все, что у меня есть, на каждой тренировке, чтобы стать сильнее и крупнее ».
Совет по силовому бодибилдингу
- Сделайте акцент на базовых упражнениях со свободным весом, таких как тяги штанги, армейский жим и жим гантелей на наклонной скамье.
- Постоянно стремитесь использовать более тяжелые веса. Если у вас не получается, переключитесь на другое упражнение.
- Выполняйте в основном прямые подходы, но попросите ассистента помочь вам с принудительными повторениями.
- Работайте икры и пресс с подходами по 10–15 повторений.
Основы силового бодибилдинга
- Включите три пауэрлифта — приседания, становую тягу и жим лежа — в свою программу тренировки.
- Сначала выполняйте пауэрлифтинг в упражнениях на ноги (присед), спину (становая тяга) и грудь (жим лежа).
- Пирамида в пауэрлифтинге, выполняя всего четыре повторения.
- Выполняйте большинство других упражнений по 6–8 повторений.
Спина для силового бодибилдинга
- Становая тяга | НАБОР: 5 | РЕПС: 10-4
- Тяга штанги | НАБОРЫ: 4 | REPS: 6–8
- Тяговая штанга | НАБОРЫ: 4 | REPS: 6–8
- Передний отвод | НАБОРЫ: 4 | REPS: 6–8
FLEX
Бодибилдинг vs.Тренировки по пауэрлифтингу — что вам подходит? — Фитнес Volt
Для непосвященного бодибилдинг и пауэрлифтинг выглядят очень похоже.
Оба упражнения включают поднятие тяжестей, и бодибилдеры и пауэрлифтеры одинаково большие, сильные и мускулистые. Спортсмены обоих видов спорта также выполняют одни и те же упражнения.
Однако, если вы немного углубитесь в эти действия, вскоре станет ясно, что, хотя есть сходства, они также очень разные.В этой статье мы рассмотрим эти различия, чтобы вы могли решить, какой подход к обучению вам подходит.
Мы также расскажем, как можно объединить оба типа тренировок, чтобы создать гибрид бодибилдинга и пауэрлифтинга.
Основы бодибилдинга
Бодибилдинг был популярен на протяжении веков. Мускулистые люди давно вызывают восхищение. Человечество давно одержимо идеальным телосложением, и это именно то, что бодибилдеры пытаются создать.Многие известные произведения искусства изображают мускулистые модели, и даже древнегреческие и римские боги часто изображались мускулистыми.
Рег Паркс с Арнольдом Перенесемся в 20–21 века, и бодибилдинг стал еще более популярным.
Соревнования по бодибилдингу проводятся почти в каждой стране мира, и многие актеры и музыкальные звезды имеют телосложение бодибилдеров. И то, что когда-то считалось деятельностью, ориентированной на мужчин, теперь принимают и женщины. Хотя бодибилдинг — настоящий спорт, это также развлечение для людей, которые никогда не будут соревноваться на сцене.Они тренируются, чтобы хорошо выглядеть.
Цели и тренировки по бодибилдингу
Целью бодибилдинга является увеличение размера мышц — процесс, называемый гипертрофией. Бодибилдеры используют упражнения, чтобы лепить и формировать свое тело, чтобы добиться желаемого вида. Тренировки обычно включают раздельный режим, когда разные мышцы тренируются в разные дни. Это позволяет бодибилдерам уделять каждой группе мышц должное внимание, а также дает достаточно времени для отдыха перед повторной тренировкой.
Пример еженедельной программы тренировок для бодибилдинга:| Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье |
| Сундук | Назад | Отдых | Плечи | Ноги | Оружие | Отдых |
Тренировки по бодибилдингу обычно включают несколько упражнений на каждую группу мышц.
Это означает, что каждую мышцу можно тренировать под разными углами и с помощью различных упражнений. Считается, что это лучший способ увеличить размер мышц (1).
Упражнения выбираются и выполняются так, чтобы обеспечить максимальный рост мышц . Бодибилдеры часто сосредотачиваются на ощущениях от упражнения, а не на том, какой вес они могут поднять. Это называется связью между мозгом и мышцами и является еще одним фактором, влияющим на гипертрофию.
Большинство тренировок по бодибилдингу включает в себя работу в диапазоне 6-12 повторений.Это позволяет им использовать веса от умеренных до тяжелых, выполняя при этом достаточное количество повторений, чтобы вызвать гипертрофию. Они также выполняют несколько подходов в каждом упражнении, обычно по 2-5 в упражнении, в сочетании с отдыхом продолжительностью от 30 до 90 секунд.
Эти факторы в совокупности создают мышечное напряжение , микротравмы (повреждение мышц) и «накачку».
Считается, что помпа имеет важное значение для наращивания мышц и описывает увеличение притока крови к задействованным мышцам. Все эти факторы в совокупности вызывают рост мышц (2).
| Упражнение | Наборы | Представители | Восстановление | |
| 1 | Жим лежа | 4 | 8 | 90 секунд |
| 2 | Inc. DB пресс | 3 | 10 | 60 секунд |
| 3 | отжиманий | 3 | Макс | 60 секунд |
| 4 | Кабельные кроссоверы | 3 | 12 | 45 секунд |
| 5 | Отжимания | 2 | Макс | 30 секунд |
Бодибилдеры часто используют методы интенсификации тренировок, называемые системами тренировок.
Общие системы обучения включают:
Эти методы позволяют бодибилдерам тренироваться еще усерднее, чем обычно, что помогает увеличить рост мышц. Однако эти методы также очень болезненны и не подходят новичкам.
Сводка по бодибилдингу
Бодибилдеры тренируются на внешность. Размер мышц важен, но также важны такие вещи, как пропорции и симметрия. Недостаточно быть большим; все группы мышц должны быть сбалансированы для создания эстетичного телосложения.О спортсменах-бодибилдерах судят по тому, как они выглядят.
Хотя они выглядят очень сильными, увеличение силы не является основной целью тренировок по бодибилдингу. Бодибилдеры обычно не особо заботятся о повышении производительности.
Основы пауэрлифтинга
Пауэрлифтинг — относительно новый вид спорта. Он был начат в начале 1960-х годов как ответвление олимпийской атлетики. Если олимпийская атлетика включает в себя два упражнения — толчок и рывок, пауэрлифтинг включает три вида — присед, жим лежа и становую тягу (3).
В пауэрлифтинге спортсмены получают по три попытки в каждом упражнении , а участник с наибольшим общим результатом во всех трех упражнениях выигрывает . Подъемы всегда выполняются в одном и том же порядке, и каждая попытка контролируется командой судей, которые определяют, правильно ли было выполнено упражнение. У каждого лифта свои правила . Например, приседания должны опускаться до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу, а штанга должна касаться груди в жиме лежа.
Поскольку в пауэрлифтинге используются стандартные упражнения и оборудование для силовых тренировок, он намного доступнее, чем олимпийский подъем. Олимпийские упражнения сложно освоить, и их нельзя практиковать в большинстве коммерческих залов. Напротив, приседания, жимы лежа и становая тяга являются очень распространенными упражнениями и часто используются в тренировках как бодибилдеров, так и обычных посетителей тренажерного зала.
Однако бодибилдеры и пауэрлифтеры выполняют эти упражнения по-разному. Ознакомьтесь с этими статьями, чтобы узнать о различиях между пауэрлифтингом и бодибилдингом становой тяги , жимом лежа и приседаниями .
Пауэрлифтинг цели и тренировки
Основная цель тренировок по пауэрлифтингу — стать сильнее. Пауэрлифтеры меньше озабочены тем, как они выглядят, и действительно заботятся только о том, какой вес они могут поднять. В то время как бодибилдеры используют различные упражнения для максимальной гипертрофии, пауэрлифтеры строят свои тренировки на основе упражнений, которые они используют на соревнованиях, например, приседаний, жимов лежа и становой тяги. Дополнительные упражнения выполняются, но в основном для улучшения показателей в трех основных подъемах.
Впоследствии, вместо того, чтобы тренировать разные группы мышц в разные дни, пауэрлифтеры, как правило, сосредотачиваются на разных упражнениях в разные дни.
| Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье |
| Жим лежа (1) | Приседания | Отдых | Жим лежа (2) | Отдых | Становая тяга | Отдых |
Пауэрлифтеры обычно тренируются с большим весом и малым числом повторений.Это лучший способ набраться сил. Стандартный диапазон повторений в пауэрлифтинге — 1-5 повторений в подходе. Чтобы поднять максимально тяжелые веса, пауэрлифтеры также делают длительные перерывы между упражнениями, обычно 3-5 минут. Это позволяет восстановиться не только мышцам, но и центральной нервной системе.
Тренировки по пауэрлифтингу наращивают мышцы, но не в такой степени, как бодибилдинг. Типичный набор тренировок по пауэрлифтингу длится всего несколько секунд.
Это означает, что нет эффекта помпы, меньше микротравм и меньше триггера для гипертрофии.Некоторые пауэрлифтеры добавляют к своим тренировкам упражнения по бодибилдингу, используя их в качестве аксессуаров для повышения своих показателей в соревновательных упражнениях.
| Упражнение | Наборы | Представители | Восстановление | |
| 1 | Жим лежа | 6 | 2 | 4 минуты |
| 2 | Жим лежа широким хватом | 3 | 5 | 3 минуты |
| 3 | Отжимания с отягощением | 4 | 8 | 2 минуты |
| 4 | Ряд Пендлея | 4 | 8 | 2 минуты |
| 5 | Торцевые тяги | 3 | 12 | 60 секунд |
| 6 | Черепные дробилки | 4 | 10 | 90 секунд |
Сводка по пауэрлифтингу
Пауэрлифтеров оценивают по их силе, а не по внешнему виду.
Они часто бывают большими и мускулистыми, но это не является целью этого типа тренировок, и больше не всегда означает сильнее. Некоторые пауэрлифтеры также имеют много жира, особенно в тяжелом весе.
Пауэрлифтеры тратят много времени на освоение приседаний, жима лежа и становой тяги. Эти упражнения составляют основу тренировок по пауэрлифтингу. Хотя используются дополнительные упражнения, они включены только для повышения результативности в соревновательных упражнениях.
Можно ли совмещать бодибилдинг и пауэрлифтинг?
Бодибилдинг и пауэрлифтинг — это разные виды деятельности, но у них также есть много общих характеристик.Оба включают поднятие тяжестей, включают некоторые из тех же упражнений, и оба могут помочь вам нарастить мышцы и стать сильнее.
Если ваша основная цель — сила, то тренировка по пауэрлифтингу — ваш лучший выбор. Если вы хотите нарастить мышцы и не заботитесь о производительности, бодибилдинг для вас. Но если вы хотите быть большим И сильным, ничто не может помешать вам создать гибрид бодибилдинга и пауэрлифтинга, который заимствует оба этих типа тренировок.
Этот комбинированный подход часто называют построением энергии, и вы можете прочитать больше об этом в этой статье .
ТренировкиPowerbuilding включают силовые упражнения по пауэрлифтингу, а также упражнения по бодибилдингу для наращивания мышц. Для многих спортсменов это идеальная модель тренировки, поскольку она избавляет вас от необходимости выбирать между этими двумя эффективными, но разными стилями тренировки.
Пример силовой тренировки спины:| Упражнение | Наборы | Повторы | Восстановление | |
| 1 | Становая тяга | 4 | 4 | 3 минуты |
| 2 | Румынская становая тяга | 3 | 6 | 2 минуты |
| 3 | Тяга вниз | 3 | 8 | 90 секунд |
| 4 | Кабельные ряды | 3 | 10 | 75 секунд |
| 5 | Пуловеры | 2 | 12 | 60 секунд |
Заключение
Если вы хотите стать хорошим бодибилдером, вам нужно сосредоточиться на этом виде тренировок.
Точно так же , если вы собираетесь хорошо тренироваться в пауэрлифтинге, вам нужно тренироваться как пауэрлифтер .
Однако, , если вам просто нравится тренироваться, не интересуетесь соревнованиями и вы хотите быть одновременно сильным и мускулистым, гибридный подход бодибилдинга и пауэрлифтинга может вам подойти лучше всего . Не уверены, какой вариант вам подходит? Попробуйте каждое из них в течение шести месяцев, а затем решайте!
Артикул:
1 -Fonseca, Rodrigo M .; Рошель, Гамильтон; Триколи, Вальмор; де Соуза, Эдуардо О.; Уилсон, Джейкоб М .; Laurentino, Gilberto C .; Aihara, André Y .; de Souza Leão, Alberto R .; Угринович, Карлос (2014-11). «Изменения в упражнениях более эффективны, чем в схемах нагрузки для повышения силы мышц» . Журнал исследований силы и кондиционирования . 28 (11): 3085. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000539. ISSN 1064-8011.
2 -Schoenfeld, Brad J.