Белковый смузи: Белковый смузи с бананом [ПРОТЕИНОВЫЕ СМУЗИ]

Белковый смузи с бананом [ПРОТЕИНОВЫЕ СМУЗИ]

Приветствую Вас, любители смузи! 🙋🏻

Белок — это основа нашего организма. Он состоит из многих аминокислот, которые не синтезируются в нашем организме и могут поступать в него только с пищей. Поэтому очень важно получать необходимое количество белков ежедневно (примерно 0,75-1 г. на 1 кг. веса человека). Особенно много белка требуется спортсменам и людям, которые тяжело работают физически. Также к этой группе относятся дети, беременные и люди с ослабленной иммунной системой.

Поэтому сегодня я поделюсь с Вами рецептом, который поможет улучшить самочувствие, снимет усталость и придаст новых сил. Этот смузи получается очень вкусным, нежным и ароматным благодаря спелым бананам, а главное — полезным.

Грецкие орехи, включённые в этот рецепт, богаты белками, а также содержат ценные минералы и широкий спектр витаминов.

Выпивая один стакан такого смузи ежедневно, Вы значительно улучшите своё самочувствие, повысите работоспособность, а также укрепите иммунитет и здоровье в общем.

Обратите внимание, что мы рекомендуем этот смузи особенно после физических нагрузок как источник натурального белка, а также как основной приём пищи. Порция смузи достаточно большая (480 мл. и 416 ккал.), сбалансированная по количеству белков, жиров и углеводов, наполненная витаминами и минералами. После такого напитка Вы не проголодаетесь ещё очень долгое время!

Примечание: все молочные продукты в этом рецепте Вы можете заменить соевым или ореховым молоком и йогуртом. Эти продукты также богаты растительным белком, поэтому большой разницы в конечном результате не будет.

Белковый смузи с бананом

Вкусный, полезный смузи с высоким содержанием белка, витаминов и минералов. На одну большую порцию смузи Вы получите 15 г. натуральных протеинов.

Блюдо Напитки, Основное блюдо

Порции 2 больших стакана

Калории 416 ккал

• 2 банана
• 100 г. ванильного мороженого (или йогурта)
• 500 мл. молока (2% жирности)
• 125 мл. натурального йогурта (с пониженной жирностью)
• 7 половинок грецких орехов (можно предварительно измельчить)
• 5 кубиков льда

• Охлажденные в холодильнике бананы очистите от кожуры и порежьте кружочками.

• Положите кусочки бананов в чашу блендера.

• Туда же добавьте ванильное мороженое, холодный йогурт и горсть ядрышек грецких орехов.

• По желанию можно добавить чайную ложку натурального мёда, чтобы смузи стал ещё слаще. Я добавлять подсластители не стала, так как бананы были очень спелыми и сладкими.

• Взбивайте ингредиенты сначала на низкой, а потом на высокой скорости.

• Когда все компоненты для смузи измельчатся и соединятся между собой, влейте в полученную смесь холодное молоко и бросьте несколько кубиков льда.

• Ещё раз взбейте смесь в блендере пока не получите однородную текстуру напитка.

• Разлейте готовый белковый смузи в стаканчики или пиалы и подавайте к столу, украсив измельчёнными грецкими орехами. Кушать этот смузи можно десертной ложечкой, так как он получается достаточно густым.

Чем полезен этот смузи

• Молоко — ценный источник кальция. Оно поможет справиться с бессонницей, головными болями, простудой и изжогой.
• Йогурт богат витаминами и полезными белками, а также хорошими бактериями, в которых очень нуждается наш кишечник.
• Бананы быстро наполняют организм энергией, улучшают настроение и снижают аппетит.
• Грецкие орехи увеличивают уровень гемоглобина в крови, понижают уровень сахара, поэтому он очень полезны при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Плюсы	Минусы
Высокое содержание белка: 15,95 г. на одну большую порцию	Высокая калорийность, поэтому лучше использовать как замену приёма пищи
Хороший источник Омега-3 и Омега-6 (53% и 25% от суточной нормы)	Высокое содержание углеводов, сахара и жира (за счёт молочных продуктов и орехов)
Высокое содержание витаминов B2 и B12 (73% и 77% от суточной нормы)
Хороший источник витаминов B5, B6, A и D (39%, 48%, 34% и 21% от суточной нормы)
Хороший источник кальция (48%), магния (28%), калия (22%), цинка (31%), меди (27%) и марганца (33%) от рекомендуемой суточной нормы

Будьте здоровы и вкусного Вам смузипития! 😋😁

Еда для спортсменов и тех, кто следит за фигурой — рецепты смузи с творогом

Регулярное потребление высокобелковой пищи необходимо не только спортсменам, но и тем, кто следит за фигурой и хочет похудеть. Дело в том, что высокобелковая еда способствует ускорению обмена веществ и, в то же время, прекрасно насыщает. Поэтому важная составляющая здорового питания — это продукты с высоким содержанием белка, такие как молоко, творог, специальная белковая закваска ТМ «Яготинское» и другие.

Если и существует еда, которую можно назвать едой здоровья, то это смузи. Мы уже писали о том, как готовить кефирные смузи и смузи на молоке. Самое время добавить в рацион смузи с творогом.

Читайте также: Сколько нужно белка и где его брать — 10 продуктов с высоким содержанием белка

Смузи с творогом полезны не только спортсменам и тем, кто хочет похудеть, но и тем, кто просто любит вкусненькое. В этой статье мы собрали более десятка рецептов смузи с творогом  — каждый найдет здесь то, что понравится именно ему.

Готовятся все смузи одинаково: нужно очистить фрукты или овощи, сложить ингредиенты в блендер и хорошо измельчить. Разница только в том, какие вы берете для смузи ингредиенты.  Если смузи получается слишком густой, в него всегда можно добавить кипяченой воды, молока (обычного, обезжиренного, топленого или какое больше нравится), кефира или кисломолочной закваски.

Творожной смузи с клубникой и ягодами

• 1 чашка творога
• Полчашки клубники
• Четверть чашки ягод (черники, смородины)
• 1 чайная ложка меда
• Треть чашки йогурта без добавок, например турецкого йогурта

Смузи с творогом и бананом

• 1 чашка творога
• 1 чашка кефира, кисломолочной закваски или ряженки
• 1 банан
• Щепотка корицы

Персиково-банановый смузи с творогом

• 1 спелый банан
• 2 персика, нарезать ломтиками (можно замороженные персики)
• 1 чашка творога
• 1 чашка молока
• 2 столовых ложки меда или сладкого сиропа

Читайте также: 10 причин, почему стоит добавить в рацион творог

Клубнично-банановый смузи с творогом

• 1 чашка клубники
• Половинка банана
• 1 чашка творога
• 1 чашка молока (обычного или топленого)
• Щепотка ванили
• Мед по вкусу
• 2 чайных ложки семян чиа, семян льна или кунжута (по желанию)

Яблочно-банановый смузи с творогом

• 1 зеленое яблоко
• 1 банан
• Полчашки творога
• 1 чашка молока
• 1 чайная ложка меда (по желанию)

Морковно-апельсиновый смузи с творогом

• 1 небольшая морковь
• 1 апельсин (мякоть)
• Полчашки творога
• 1 чайная ложка меда (по желанию)
• 0,5-1 чашка кефира

Тыквенно-грейпфрутовый смузи с творогом

• 100 граммов мякоти тыквы
• 6 долек грейпфрута
• Полчашки творога
• 1 чайная ложка меда (по желанию)
• 1 стакан кипяченой воды (по желанию)

Читайте также: Сколько кальция нужно, чтобы быть здоровым, и где его брать — 10 богатых кальцием продуктов

Клубнично-клюквенный смузи с творогом

• Полчашки творога
• 1 чашка турецкого йогурта, ряженки или простокваши
• 2 столовых ложки замороженной клюквы
• 1 чашка клубники
• Корица или ваниль по вкус
• 1 чайная ложка меда или любого сладкого сиропа

Творожной смузи с какао и орехами

• Полчашки творога
• 2-3 столовых ложки очищенных орехов (миндаля, фундука, грецкого, кешью)
• Полчашки ряженки
• 1 чашка какао на молоке или готового какао ТМ «Яготинское»

Клубничный смузи с творогом и йогуртом

• Полчашки творога
• 1 чашка очищенной клубники
• Полчашки йогурта без добавок (например, турецкого йогурта), кефира, закваски или ряженки
• Щепотка ванили
• Полчашки кипяченой воды или молока
• Несколько кубиков льда

Творожной смузи с овсяными хлопьями

• 1 чашка творога
• 2 столовых ложки овсяных хлопьев
• 1 чашка обычного, обезжиренного или топленого молока
• Мед или сладкий сироп по вкусу

Кофейный смузи с творогом

• 1 чашка свежесваренного охлажденного кофе
• Половинка банана
• 4 столовых ложки творога
• 1 чашка топленого молока
• Щепотка корицы

Читайте также: Як приготувати кисломолочний сир в домашніх умовах

Банановый смузи с творогом и черносливом

• Треть чашки творога
• 1 банан
• 5-7 штук отваренного чернослива без косточки
• 1 чашка ряженки, закваски, кефира, турецкого йогурта, простокваши

Читайте также: Чем полезен творог и когда лучше его есть

Другие источники белка

Для тех, кто следит за содержанием белка в рационе, предлагаем попробовать белковую закваску PRO (без наполнителей или с клубникой), которая отличается сниженным содержанием жира (0,5%) и повышенным содержанием молочного белка. Эту закваску специалисты Яготинского маслозавода разработали специально для людей, которые ведут активный образ жизни, спортсменов, и тех, кто придерживается диетического питания. Белковая закваска выпускается в бутылочке объемом 450 граммов и в ней содержится не меньше 20 граммов белка. 

Рецепт Белковый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Белковый смузи».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83 кКал	1684 кКал	4.9%	5.9%	2029 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	10.1%	1188 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	6.3%	1931 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	4.1%	2920 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	12.7%	952 г
Вода	80.2 г	2273 г	3.5%	4.2%	2834 г
Зола	0.495 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.8 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
альфа Каротин	5.841 мкг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.4%	38462 г
Лютеин + Зеаксантин	5.14 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	1.3%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	1.9%	6429 г
Витамин В4, холин	3 мг	500 мг	0.6%	0.7%	16667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.14 мг	5 мг	2.8%	3.4%	3571 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	6.7%	1786 г
Витамин В9, фолаты	6.513 мкг	400 мкг	1.6%	1.9%	6142 г
Витамин C, аскорбиновая	3.5 мг	90 мг	3.9%	4.7%	2571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.075 мг	15 мг	0.5%	0.6%	20000 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.063 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	79365 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.6%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.454 мг	20 мг	2.3%	2.8%	4405 г
Ниацин	0.12 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.7 мг	2500 мг	7.6%	9.2%	1318 г
Кальций, Ca	10.15 мг	1000 мг	1%	1.2%	9852 г
Кремний, Si	0.421 мг	30 мг	1.4%	1.7%	7126 г
Магний, Mg	21.96 мг	400 мг	5.5%	6.6%	1821 г
Натрий, Na	6.43 мг	1300 мг	0.5%	0.6%	20218 г
Сера, S	6.47 мг	1000 мг	0.6%	0.7%	15456 г
Фосфор, P	28.1 мг	800 мг	3.5%	4.2%	2847 г
Хлор, Cl	1.79 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	128492 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.1 мкг	~
Бор, B	51.5 мкг	~
Ванадий, V	0.84 мкг	~
Железо, Fe	1.218 мг	18 мг	6.8%	8.2%	1478 г
Йод, I	0.42 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	35714 г
Кобальт, Co	0.21 мкг	10 мкг	2.1%	2.5%	4762 г
Литий, Li	0.168 мкг	~
Марганец, Mn	0.2194 мг	2 мг	11%	13.3%	912 г
Медь, Cu	185.08 мкг	1000 мкг	18.5%	22.3%	540 г
Молибден, Mo	3.589 мкг	70 мкг	5.1%	6.1%	1950 г
Никель, Ni	3.575 мкг	~
Рубидий, Rb	13.2 мкг	~
Селен, Se	0.297 мкг	55 мкг	0.5%	0.6%	18519 г
Стронций, Sr	0.71 мкг	~
Фтор, F	44.97 мкг	4000 мкг	1.1%	1.3%	8895 г
Хром, Cr	0.84 мкг	50 мкг	1.7%	2%	5952 г
Цинк, Zn	0.2905 мг	12 мг	2.4%	2.9%	4131 г
Цирконий, Zr	0.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.684 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	1.584 г	~
Мальтоза	0.002 г	~
Сахароза	0.874 г	~
Фруктоза	2.29 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.014 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.015 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.045 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.044 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.738 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.007 г	min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.017 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.2%
18:2 Линолевая	0.011 г	~
18:3 Линоленовая	0.006 г	~

Энергетическая ценность Белковый смузи составляет 83 кКал.

• Порция = 300 гр (249 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Как приготовить Белковый смузи из шпината

☆ ☆ ☆ ☆ ☆

4 (2) 19.06.2020

---

Время подготовки: 10 минут; Время приготовления: ; Время всего: 10 минут; Количество порций: 2

Этот восхитительный смузи с тропическим протеином обязательно понравится. Отлично подходит для родителей, которые хотят подавать овощи и белок детям, которым не нравится зелень. Слово мудрым: для придирчивых едоков спрячьте смузи в непрозрачном стакане или стакане. Не буду врать, это не выглядит аппетитно, но один глоток — и ваши вкусовые рецепторы будут проданы, и ваш животик будет танцевать счастливый полный танец! Наслаждаться.

---

2 стакана свежих листьев шпината

2 банана, нарезать кусочками

28 г твердого тофу

2 столовые ложки тертого кокосового ореха без сахара

½ стакана замороженных ломтиков персика

½ стакана замороженных кусочков ананаса

½ стакана замороженных кусочков манго

½ стакана замороженной клубники

1 стакан несладкого яблочного сока или по вкусу

---

Поместите шпинат, бананы, тофу, кокос, персики, ананас, манго и клубнику соответственно в блендер; влить яблочный сок. Взбивайте до получения желаемой консистенции, при необходимости добавляя больше яблочного сока.

---

Калории: 377.1 ккал
Белки: 4.8 г
Жиры: 5.4 г
Углеводы: 84.8 г
Пищевые волокна: 8.6 г
Насыщенные жиры: 3.7 г
Натрий: 38.7 мг
Сахар: 64 г

---

---

---

Белковые коктейли для похудения в домашних условиях

ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ

ОТЗЫВЫ О БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ

РЕЦЕПТЫ БЛЮД ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ

СПИСОК ВСЕХ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ

БЕЛКИ — СТРУКТУРА, ФУНКЦИИ, СИНТЕЗ

ПОТРЕБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА В БЕЛКАХ

МЯСО И МЯСОПРОДУКТЫ

КАЛОРИЙНОСТЬ МЯСНЫХ БЛЮД

БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ

ОСНОВНЫЕ ПИЩЕВЫЕ ПРОДУКТЫ

БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ

---

Большинству из нас хочется быстро, заметно, а, главное, без усилий похудеть. Вот почему отчаявшиеся да и — чего греха таить — просто ленивые часто свои надежды возлагают на чаи для похудения, биологические добавки, медицинские препараты, и, безусловно, белковые коктейли. Но все же не стоит забывать — «супертаблеток» еще никто не придумал: все добавки лишь помогают вам на нелегком пути к стройной фигуре, но, увы, не избавляют вас от его прохождения. На самом деле все средства чудодейственны лишь в комплексе — с диетой, физическими упражнениями и уходом за собой.

Средства для похудения призваны заменить приемы пищи путем сокращения калорий, потребленных за день. Стоит знать, что пока что научно так и не доказано, что белковые коктейли сжигают жиры, и как следствие — и лишние кило.

Большинство белковых смесей и готовых коктейлей приготавливаются из соевого белка. Может быть еще молочная или яичная основы. Как правило, протеиновые (белковые) коктейли абсолютно безвредны. Суть их в том, что благодаря разбухающей целлюлозе, которую они содержат, коктейли снижают аппетит. Они как бы «имитируют» полноценное питание, поскольку снабжают организм аминокислотами, белками и витаминами.

Коктейли помогают организму получить необходимую ему энергию. Дают ему питание на клеточном уровне. Коктейли, как правило, не вызывают аллергии, но опять-таки — все зависит от индивидуальных особенностей каждого отдельно взятого организма.

Часть из продаваемых биологических коктейлей безвредны для организма, поскольку содержат в себе малую долю химических ингредиентов. Такие можно пить в разгрузочные дни в качестве замены какого-то из видов диет.

Предосторожности

Помните, что сколько бы вы не пили белковых коктейлей — поступление белка в ваш организм ни в коем случае не должно перекрывать норму углеводов — будь вы спортсменом или асфальтоукладчиком. Белок не должен значительно превосходить по количеству и количество жиров. Если сильно переборщить с белками, — можно действительно нанести гигантский ущерб своему организму.

В Древнем Китае даже существовал довольно экзотичный вид казни. Приговоренного к смерти до отвала кормили мясом, желудок человека был не в состоянии переварить такое количество протеина, и несчастный умирал мучительной смертью от заворота кишок.

Цель этого исторического примера в статье — не запугать вас, а предостеречь от неразумного применения чего бы то ни было (не только протеинов). Помните, что употребление белка в количестве более 2-3 г на кг веса может привести к тому, что белок начнет выполнять функцию восполнения энергии в организме — конкурируя с углеводами, т.е. попросту гореть. Продуктами такого процесса горения являются азотистые соединения, перегружающие работу почек и печени. Не доводите себя до полуживого состояния, употребляйте протеиновые добавки в умеренных количествах.

Виды белковых коктейлей коктейлей

• коктейли для снижения веса с относительно небольшим (около 10 г) количеством белка на порцию, добавкой углеводов и пектинов. Предназначены для замены одного или двух приемов пищи;
• коктейли изолята протеина (белковые) с Л-карнитином и пиколинатом хрома. Предназначены для восполнения дефицита белка у тренирующихся систематически для похудения. Позволяют получить до 20 г протеина и употребить всего 200 ккал с порцией. Иногда изолят пьют и вместо завтрака или обеда, однако переносится диета с ним в разы тяжелее, так как он не содержит пектина, дающего насыщение;
• коктейли для похудения в домашних условиях – кефир с корицей и медом, кефир с ягодами, творог с ягодами и йогуртом и так далее;
• специализированные коктейли из растительных компонентов – различные продукты с пророщенной пшеницей, овсом, и другими зерновыми. Ими также заменяют один или несколько приемов пищи;
• соки и смузи «из доставки» – не слишком распространенный из-за дороговизны в России вариант, чемоданчик с «очистительной программой» из натуральных соков, смузи и отваров трав.

Рецепты коктейлей для похудения

Основной рецепт

Смешайте в блендере 340 мл молока с 1 чайной чашкой обезжиренного йогурта.

244 калории
32 гр белков
27 гр углеводов
0 гр жиров

Для сжигания лишнего жира

К основному рецепту добавьте 1 ст ложку льняных семян и 0,5 чайной чашки клубники.

306 калорий
33 гр белков
36 гр углеводов
3 гр жиров

Для энергии

Добавьте к основному рецепту 2 чайных ложки быстрорастворимого черного кофе.

244 калории
32 гр белков
27 гр углеводов
0 гр жиров

10 коктейлей от Васька

Коктейль №1

-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.

Коктейль №2

— 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

Коктейль №3

— 2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером

Коктейль №4

— Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.

Коктейль №5

— 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.

Коктейль №6

— 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.

Коктейль №7

— 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.

Коктейль №8

— 200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.

Коктейль №9

— 500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.

Коктейль №10

— 250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.

Классический рецепт белкового коктейля

1/3 чашки сухого быстрорастворимого обезжиренного молока. + 2 чайные ложки, с верхом, белкового порошка, например ванильного.

1 чайная ложка подсолнечного масла холодного отжима, которое должно храниться в холодильнике. Можно также добавить вместо масла и лецитин, льняное семя или ореховое масло.

1/4 чайной ложки или по вкусу порошкового экстракта стевии или можно использовать и искусственные подслащающие вещества.

3/4 — 1 чашка холодной воды.

3—5 кубиков льда.

1/4 чайной ложки гуаровой или ксантановой камеди. Эти ингредиенты добавляют в Ваш коктейль густоты, а приобрести их можно в магазине здоровой пищи.

Таким образом, коктейль готов. Но на данном этапе он абсолютно безвкусный, так что можно довить в полученную смесь ароматные наполнители, например ложечку какао или горсть ягод, которые подарят Вашему коктейлю поистине потрясающий вкус.

Банановый коктейль

Коктейли для похуденияРецепт бананового коктейля известен практически каждому! Взбиваем в блендере 150 мл нежирного молока с 1/2 банана, добавляем немного молотой корицы и ванильного сахара и снова все взбиваем. Коктейль готов!

Молочно-яичный коктейль

Коктейли для похуденияПриготовить молочно-яичный коктейль очень легко. Для приготовления напитка нам понадобится: 150 мл обезжиренного молока или кефира, около 50 грамм обезжиренного мягкого творога, 5-6 белков перепелиных яиц или белок одного куриного, один банан или пара ложек любого фруктового сиропа. Все ингредиенты смешиваем блендером. Коктейль готов!

Белковый коктейль с манго

Для приготовления напитка нам понадобится: 200 грамм нежирного мягкого творога, 150 мл натурального йогурта и один манго, очищенный от косточки и кожуры. Все взбиваем в блендере. Коктейль готов!

Белковый коктейль для мышц

Если Вы активно занимаетесь спортом, то такой напиток Вам просто жизненно необходим! Для его приготовления нам понадобится: 200 мл обезжиренного молока, 50 мл свежевыжатого фруктового сока, 100 мл йогрута, 1 банан, около 6 ягодок клубники, 2 столовых ложки протеинового порошка, 1 столовая ложка меда, и чайная ложка зародышей пшеницы. Все ингредиенты тщательно взбиваем в блендере. Коктейль готов!

Видео-рецепт белкового коктейля

Еще белковый коктейль в домашних условиях

1. Приготовьте блендер и залейте в него 1 – 2 чашки обезжиренного молока, одна порция которого содержит целых 9 гр. белка и 12 гр. углеводов.

2. Замените протеиновый порошок 1/2 чашки обезжиренного или частично обезжиренного сыра рикотта, который изготавливается из сывороточных белков. Эта порция содержит 14 гр. белка, 6 гр. углеводов и около 10 гр. жира. Сыворотка очень быстро усваивается, и является эффективным компонентом для стимуляции синтеза мышечного белка.

3. Добавьте 1/2 чашки обезжиренного творога, в котором важной составляющей является казеин – вещество, которое очень медленно переваривается. Формируя желеобразную массу в кишечнике, казеин замедляет пищеварение, создавая «эффект ручейка» аминокислот (строительные части белков) в мышечные клетки. К тому же казеин предотвращает разрушение мышц и помогает подавлять аппетит. 1/2 чашки творога содержит 5 гр. углеводов и 14 гр. белка.

4. Долейте 150 гр. обезжиренного йогурта на свой вкус и размещайте в блендере до однородной консистенции. Йогурты содержат пробиотики здоровых и полезных бактерий, которые способствуют хорошему здоровью, а также кальций, который, как известно, может помочь в вопросах похудения и будет препятствовать дальнейшему накоплению жира. Данная порция йогурта добавляет 14 гр. углеводов и 8 гр. белков в ваш коктейль.

5. Добавьте одну столовую ложку сливок, чтобы придать настоящий вкус.

6. Положите замороженные или свежие фрукты, чтобы добавить аромата, витаминов и здоровых углеводов. Предварительно замороженные бананы позволяют придать коктейлям консистенцию мороженого.

7. И в самом конце добавьте пару столовых ложек льняного или оливкового масла либо других здоровых жиров, что нацелено на том, чтобы предотвратить возможное развитие сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры могут помочь вам уменьшить ущерб, который наносится вашему организму вредными насыщенными и транс-жирами.

8. Употребляйте белковый коктейль сразу же после приготовления. Если у вас остался его излишек, перелейте в плотно закрывающуюся тару и храните в холодильнике. Хорошо встряхните перед употреблением, так как некоторые компоненты могут со временем расслоиться.

---

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА Результат не заставит себя ждать, тем более, если сочетать диету с упражнениями, поэтому она идеально подходит не только для женщин, но и для мужчин…	ОТЗЫВЫ О БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ На этой странице сайта вы прочитаете про опыт, личные впечатления и ощущения тех, кто «сидит» на белковой диете, найдете отзывы о ней…
РЕЦЕПТЫ БЛЮД ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ Рассмотрим несколько рецептов разных белковых блюд, готовка которых не отнимает много времени и средств…	СПИСОК ВСЕХ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ Список белковых продуктов поможет грамотно скорректировать рацион. Грамотно составленная диета определяет половину успеха…
БЕЛКИ — СТРУКТУРА, ФУНКЦИИ, СИНТЕЗ Их потому и назвали протеинами (от греческого «protos» — первый), что они являются основой строения каждого органа, каждой клетки…	ПОТРЕБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА В БЕЛКАХ Почему некоторая часть белка в суточном рационе должна быть представлена в виде животного белка?
МЯСО И МЯСОПРОДУКТЫ Мясо является источником белков животного происхождения, необходимых для построения клеток, но его нельзя назвать абсолютно полезным продуктом…	КАЛОРИЙНОСТЬ МЯСНЫХ БЛЮД Таблица калорийности основных мясных продуктов питания…
БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ Белковый разгрузочный день проводятся 1 раз в неделю. В этот день вам следует употреблять преимущественно белковую пищу….	БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ Суть этого способа питания заключается в сменном варьировании количества употребляемых белков и углеводов…

---

10 рецептов суперпитательных белковых смузи — Рамблер/женский

Приготовить смузи проще простого: просто закинь все ингредиенты в блендер и нажми кнопку.

Мегаягодный суперкоктейль

Этот смузи богат белком, клетчаткой, полезными жирами, фитоэлементами и бактериальными культурами. Может, если что, заменить завтрак, обед или ужин.

2 пучка шпината

2 стакана замороженных разных ягод

½ стакана простого обезжиренного йогурта

2 мерные ложечки ванильного белкового порошка (можешь взять одну чайную с горкой)

1 ст. л. грецких орехов

1 ст. л. молотых семян льна

В итоге ты получишь: 500 ккал, 57 г белка, 11 г жира, 54 г углеводов

Клубнично-банановый коктейль

Добавь в коктейль молотых семян льна — и получишь еще больше клетчатки, омега-3 жирных кислот и лигнанов — полезных для твоего организма антиоксидантов.

350 г воды, молока или йогурта

2 мерные ложечки ванильного или клубничного белкового порошка

1 стакан замороженной клубники

2 пучка шпината

2 ст. л. молотых семян льна

В итоге ты получишь: 490 ккал, 55 г белка, 9 г жира, 47 г углеводов

Шоколадно-черешневый коктейль

Ученые уверены, что черешня помогает бороться с воспалением в мышцах после тренировки, а значит, этот коктейль идеален для восстановления.

350 г воды, молока или йогурта

2 мерные ложечки шоколадного белкового порошка

2 стакана темной черешни без косточек

2 пучка шпината

1 ст. л. грецких орехов

1 ст. л. молотых семян льна

1 ст. л. какао-порошка

В итоге ты получишь: 530 ккал, 56 г белка, 13 г жира, 47 г углеводов

Коктейль «Сила тропиков»

Как пина колада, но с 58 г белка и кучей шпината — полезен для сердца!

350 г воды, молока или йогурта

2 мерные ложечки ванильного белкового порошка

Половина банана

Четверть ананаса

2 пучка шпината

1 ст. л. молотых семян льна

2 ст. л. несладкой кокосовой стружки

½ стакана натурального йогурта

В итоге ты получишь: 525 ккал, 58 г белка, 12 г жира, 46 г углеводов.

Коктейль из суперпродуктов

Питательные вещества, которые содержатся в овощах и фруктах ярких цветов (например, в свекле и черешне), могут повышать эффективность тренировки и способствовать восстановлению мышц после нее.

½ стакана замороженной черешни

½ стакана нарезанной сырой свеклы

½ стакана замороженной клубники

½ стакана замороженной черники

Половина банана

1 мерная ложечка шоколадной белковой сыворотки

1 ст. л. молотых семян льна

В итоге ты получишь: 329 ккал, 28 г белка, 4 г жира, 52 г углеводов

Энергетический коктейль доктора Майка

Смузи по рецепту диетолога американского Мen’s Нealth Майка Русселла содержит целый стакан черники, а также дозу омега-3, стимулирующих работу мозга и сердца.

¼ стакана обезжиренного творога

1 стакан черники (свежей или замороженной)

1 мерная ложечка ванильного белкового порошка

2 ст. л. молотых семян льна

2 ст. л. порубленных грецких орехов

1½ стакана воды

В итоге ты получишь: 389 ккал, 33 г белка, 17 г жира, 34 г углеводов

«Взбитый апельсин»

Этот смузи (по рецепту того же Майка Русселла) по вкусу похож на замороженные взбитые сливки, но содержит много чего полезного вместо кучи сахара.

1 мерная ложечка ванильного белкового порошка

¼ цедры апельсина

1 ст. л. грецких орехов

2 ст. л. молотых семян льна

½ стакана апельсинового сока

В итоге ты получишь: 399 ккал, 32 г белка, 14 г жира, 39 г углеводов

Клубнично-банановый коктейль после тренировки

Он не только богат белками, необходимыми для роста мышечной массы, но и содержит смесь полезных веществ, которые ускоряют восстановление.

1 стакан обезжиренного кефира

2 ст. л. грецких орехов

1 стакан нарезанной клубники

1 мерная ложечка ванильной белковой сыворотки

В итоге ты получишь: 489 ккал, 39 г белка, 11 г жира, 59 г углеводов

Коктейль «Мокко на завтрак»

Этот коктейль (подсказанный еще одним диетологом американского Мen’s Нealth Аланом Арагоном) может разом восполнить твои потребности как в белке, так и в кофеине. Квинтэссенция эффективного завтрака.

350 г холодного черного кофе

1 замороженный банан

2 мерных ложечки шоколадного белкового порошка

1 ст. л. несладкой кокосовой стружки

Горсть грецких орехов

1 стакан кубиков льда

В итоге ты получишь: 380 ккал, 35 г белка, 10 г жира, 35 г углеводов

Коктейль «Манго-танго»

Еще один смузи от Арагона поможет тебе ощутить себя в тропиках и не чувствовать голода до обеда.

2 мерных ложечки ванильной белковой сыворотки

1 стакан нарезанного манго

2 ст. л. грецких орехов

350 мл апельсинового сока

В итоге ты получишь: 700 ккал, 53 г белка, 20 г жира, 74 г углеводов

Детокс рецепт: смузи для атлета

5 новых белковых продуктов для твоих мышц

Рецепты белковых коктейлей для наращивания мышц

Протеиновые коктейли в домашних условиях: рецепты и способы приготовления

Главная > Спортпит > 20 рецептов протеиновых коктейлей для роста мышц в домашних условиях

Для нормальной работы органов и систем организму необходим белок. Высокомолекулярное соединение отвечает за транспортную, ферментативную, сократительную функции, участвуют в химико-биологических процессах. Оно состоит из «строительных блоков» — 22 мономерных единиц известных как альфа-аминокислоты, участвующих в формирование скелетных мышц, обменных процессов.

При нагрузках спортсменам они нужны для увеличения объемов, высвобождения энергии, предотвращения катаболизма. С этой целью они покупают концентраты с искусственно синтезированным веществом и готовят по адаптированным рецептам белковые коктейли для наращивания мышц.

Содержание

Что под крышкой

В составе протеинового коктейля кроме аминокислотного комплекса содержатся: витамины А и С – по 0,3 мг/100 г и ряд микроэлементов. Среди прочих:

• по 3 мг/ 100 г магния;
• кальция;
• серебра;
• серы, калия;
• натрия.

Напитки обычно предлагают в фитнес-центрах с вкусовыми наполнителями. Однако приготовленный напиток с протеином в домашних условиях отличается натуральным вкусом и тоже содержит необходимую норму нутриентов. В порции объемом 500 мл:

• белков – около 40 г;
• углеводов 80г;
• жиров – 30 г.

Энергетическая ценность – 820-840 ккал/100.
 

Как делать белковый коктейль своими руками из сухих концентратов

Для основы берут молочные продукты (йогурт, нежирный творог), ягоды или фрукты. Они обеспечивают поставку аминокислот и микроэлементов. Мед, сироп и другие подсластители транспортируют углеводы. Ингредиенты для составов протеиновых коктейлей подбирают по усмотрению или используют готовые рецепты.

Важно соблюдать процентное соотношение компонентов и хорошо взбивать массу.

Одни эксплуатируют миксер или блендер, другие перетирают массу ложкой.

Рецепт №1

Для приготовления протеинового напитка необходимо:

• 2 порции спортпита;
• для вкуса – горсть ягод и ложку меда;
• 20 мл льняного масла;
• пол-литра молока.

Если организм его не усваивает, рецепт коктейля корректируют, добавляя вместо него кефир или йогурт. Некоторые еще кладут белок Grovo. После пастеризации в нем не остается патогенных микроорганизмов, опасных для здоровья.

Рецепт №2 от Джорджа Зангаса

• 10 г пивных дрожжей;
• белок Grovo – 70 г
• 1 стандартная норма сывороточного продукта;
• 3 кубика льда;
• горсть ягод или ломтики фруктов.

Составляющие взбивают до гомогенного состояния.

Рецепт №3. Домашний напиток для роста мышц с геркулесом

• 500 г мюслей;
• 2 л. йогурта;
• 160 г изолята из сои.

Массу тщательно смешивают, помещают в емкость, добавляют кисломолочный компонент. Затем разливают в 4 стакана и отправляют в холодильник. Пьют утром, днем, до и после тренировки.
 

Рецепты протеинового коктейля для мышц мужчинам

Рецепт №4

• Чтобы сделать протеин самому, порцию спортпита размешивают в полулитре молока;
• добавляют пюре из 2 бананов и взбивают.

Рецепт №5

• 220 мл сока апельсина соединяют с 2 ложками творога и 1 какао, половиной банана.
• Для улучшения вкуса добавляют подсластитель.

Рецепт №6

• Для приготовления протеина в домашних условиях 250 грамм творожной массы соединяют с 2 стаканами кисломолочного продукта;
• добавляют 2 банана;
• ложку густого джема или 50 мл сиропа.

Рецепт №7

Альтернативный вариант белкового коктейля для набора мышечной массы:

• пол-литра свежего молока и 65 г сухого;
• 5 ложек яичного порошка;70 г сырной массы;
• для вкуса добавляют ягоды или банан.

Протеиновые напитки для набора веса с арахисовой пастой

 

Рецепт №8

Ингредиенты:

• 1 банан;
• стакан измельченных листьев шпината;
• 150 г миндального молочка;
• сухой концентрат – мерная порция;
• по 2 ложке семян чиа и арахисовой пасты.

Рецепт №9. Домашний протеин «Земляничный»

• полстакана йогурта и молока;
• 5 г любого сывороточного концентрата;
• 2 л арахисовой смеси;
• стакан свежей или замороженной земляники.

Продукты закладывают в любой последовательности и взбивают в пену.

В 2 ложках пасты содержится до 7 г органического вещества. Она изобилует жирами и калориями, поэтому его чаще используют спортсмены вместо гейнера.

Рецепты для восстановления энергии

Рецепт №10. Вариант с персиком

• 150 изолята с ванилью;
• 4 стакана фруктового сока;
• 100 г персиков из банки, нарезанных на кусочки.

Рецепт №11. Смузи фруктовый

• 200 мл разведенного изолята;
• 5 клубник;
• 15 черники;
• пол-литра йогурта;
• пара кубиков фруктового льда.

Протеиновые коктейли своими руками из натуральных продуктов

 

Рецепт №12

Протеиновый коктейль после тренировки сразу восстановит запасы гликогена:

• пол-литра 1% кефира;
• 180 г сырковой массы;
• 2 банана;
• 200 мороженого;
• 100 мл концентрированного напитка какао.

Рецепт №13

• Ложку проросшей пшеницы соединяют с маслом льна;
• 230 творога и взбивают;
• густую массу разводят ряженкой.

Рецепт №14

Для приготовления натурального протеина понадобится:

• меланж Grovo – 50 мл;
• пару ложек сухого молока;
• банан;
• ложка желатиновых гранул;
• мед.

Рецепт №15

Для спортсменов важно поддерживать норму поступления белка. Можно сделать натуральный напиток в домашних условиях по рецепту, взяв:

• 50 г тертого грецкого ореха;
• 40 мл сиропа;
• 200 мл простокваши.

Рецепт №16. Напиток от Стива Ривза

• 3 деревенских яйца;
• 20 г сухого молока;
• банан;
• 12 г желатина, кленовый сироп или мед.

Читайте также, как пить протеин для роста мышечной массы мужчинам, в этой статье.
Что такое и для чего нужны аминокислоты БЦАА.
Основные отличия гейнера от протеина.
Нужно ли принимать креатин для роста мышц, узнайте тут.
Особенности употребления протеина девушкам для похудения.
Правильный подбор спортпита для новичков бодибилдинга описан по этой ссылке.

Рецепты протеиновых коктейлей со вкусом шоколада и ванили

Рецепт №17

• 25 г сывороточного изолята с запахом какао;
• 300 мл молока;
• 120 г измельченного в пыль миндаля;
• половина белкового батончика.

Чтобы правильно сделать протеин для роста мышц, жидкие ингредиенты сначала взбивают, сверху посыпают миндалем и крошкой.

Протеиновый смузи для рельефных мышц с какао

Рецепт №18

Компоненты:

• стандартная ложка белкового концентрата с примесью шоколада;
• 300 мл молока;
• 50 г «Нествика»;
• около 160 г творога.

Способ приготовления: жидкость нагревают, соединяют с остальными продуктами, взбивают на высокой скорости.

Рецепт №19

Как вариант: берут по мерной ложке белкового порошка и казеина со вкусом ванили и разводят соком или лимонадом без аспаркама, смешивают. Принимают после нагрузки.

Рецепт №20: Как сделать дома белковый напиток «Мокко»

• чашка черного кофе;
• 2 л. меда;
• порошок со вкусом шоколада.

Сладость добавлять необязательно.

Как пить

Белковый коктейль дома можно готовить хоть каждый день. В дни походов в зал делают двойные порции. В результате получают около 1 л смузи. Половину нормы выпивают за час до работы, оставшуюся часть берут с собой и принимают во время углеводного окна. Во время отдыха рецепты с мороженым и большим количеством углеводов не используют. В приоритете фруктово-ягодные смузи.

Не стоит покупать готовые смеси от неизвестных компаний. Они могут содержать анаболики и запрещенные вещества.

50 лучших рецептов протеиновых коктейлей и смузи

Если вы едите, чтобы набрать массу или похудеть, ваша диета, вероятно, включает протеиновый коктейль или два … или 10. Добавьте некоторые революционные ингредиенты, чтобы улучшить ваши результаты — и сделать коктейль самой декадентской частью вашей жизни. день.

Прежде чем углубляться в индивидуальные рецепты, имейте в виду, что Bodybuilding.com предлагает широкий выбор протеиновых порошков, которые помогут вам приготовить полезные смеси, подобные этим.Как только вы определитесь с типом необходимого вам белка (сыворотка или казеин, растение или яйцо и т. Д.), Читательские обзоры станут отличным способом узнать, какие продукты больше всего нравятся вашим сверстникам.

Время завтрака

Получите смешанный кофе или кондитерские изделия с гораздо меньшими повреждениями. Эти вкусные протеиновые коктейли на основе завтрака идеально подходят, когда вам нужно сладкое. Овсянка во многих из них содержит полезные сложные углеводы и отличную текстуру.

Ванильный кофейный коктейль

Замените свой смешанный напиток с сахаром из кафе на этот более здоровый, насыщенный белком вариант.

Посмотреть рецепт здесь

Соевый миндальный коктейль

Этот протеиновый коктейль можно сделать вегетарианским, если использовать порошок растительного белка и отказаться от греческого йогурта.

Посмотреть рецепт здесь

Быстрый старт

Добавьте к завтраку витамина С и яркого аромата свежих апельсинов.

Посмотреть рецепт здесь

Овсяный коктейль

Теперь вы можете пить овсянку — ведь у кого есть время по утрам жевать?

Посмотреть рецепт здесь

Овсяный коктейль с мятой и перечной

Да, вы можете съесть на завтрак шоколадно-мятный молочный коктейль.Ни вины, ни извинений.

Посмотреть рецепт здесь

Минеральный энергетический коктейль

Усильте свой протеиновый коктейль жидкими минералами и льняным семенем.

Посмотреть рецепт здесь

Шейк для завтрака со льдом

Сделайте свой «Мгновенный завтрак» еще дальше, смешав его с дополнительными вкусностями.

Посмотреть рецепт здесь

Шейк с корицей

Все вкусы вашей любимой выпечки для завтрака, без 10 а.м. сахарный крах.

Посмотреть рецепт здесь

Миндальный коктейль

Этот сытный протеиновый коктейль поможет вам пережить все, что вам грозит утром.

Посмотреть рецепт здесь

Банановый миндальный крем-коктейль

Встречайте свои макросы с этой кремовой и хрустящей смесью банана, миндаля и протеинового порошка.

Посмотреть рецепт здесь

Банановый хлебный коктейль

Хлопья отрубей и овсянка содержат медленно перевариваемые сложные углеводы для поддержания энергии на все утро.

Посмотреть рецепт здесь

Ягодно-протеиновые смузи

Откажитесь от сладких смузи ради одного из этих ягодных коктейлей, богатых белком. Клубника и черника содержат хорошую дозу витаминов А, К и комплекса В. Они также полны кальция, магния и фосфора.

Коктейль из лесных ягод

Ягоды в этом рецепте содержат много клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми дольше, чем простой протеиновый коктейль.

Посмотреть рецепт здесь

Клубничный коктейль Спаситель

Замороженная клубника сводит к минимуму время на приготовление и максимизирует питательные вещества, позволяя максимально эффективно усваивать креатин.

Посмотреть рецепт здесь

Энергетический коктейль с клубникой

Этот тройной набор белков, клетчатки и полезных жиров будет держать вас в восхитительном сытости на несколько часов.

Посмотреть рецепт здесь

Клубнично-ванильный коктейль

Этот простой коктейль легко приготовить, когда вы спешите, и он очень питателен благодаря свежим фруктам.

Посмотреть рецепт здесь

Клубнично-ореховый коктейль

Орехи макадамии придают этому клубничному протеиновому коктейлю полезный жир и насыщенный аромат.

Посмотреть рецепт здесь

Клубничный чизкейк

Нежирная сметана — секретный ингредиент, придающий этому коктейлю терпкость в виде чизкейка.

Посмотреть рецепт здесь

Двойной ягодный коктейль

Вы команда клубника или команда черника? Почему выбирают?

Посмотреть рецепт здесь

Черничный коктейль Dream

Сделайте этот коктейль с порошком ванильного протеина для получения еще более кремово-мечтательного удовольствия.

Посмотреть рецепт здесь

Ягодный коктейль со сливками

Ананасовый сок пробуждает этот протеиновый коктейль и делает его еще более успокаивающим после тренировки.

Посмотреть рецепт здесь

Ягодный коктейль Good Shake

Этот коктейль поражает все ягодные основы с клубникой, черникой и малиновым йогуртом.

Посмотреть рецепт здесь

Протеиновые коктейли с шоколадом и арахисовым маслом

Если вас одолевает тяга к шоколаду, возьмите блендер, а не банку с конфетами.

Какой бы рецепт вы ни выбрали, вы сможете удовлетворить сладкоежек без ущерба для ваших вкусов!

Шейк для стаканов с арахисовым маслом

Не нужно отказываться от десерта в погоне за прибылью — просто делайте это правильно.

Посмотреть рецепт здесь

Банановый коктейль с арахисовым маслом

Снова почувствуйте себя ребенком с классической комбинацией арахисового масла и банана.

Посмотреть рецепт здесь

Шейк с арахисовым маслом и шоколадом

Самый простой и безгрешный способ получить арахисовое масло и шоколад прямо здесь.

Посмотреть рецепт здесь

Арахисовый хрупкий коктейль

Пудинг быстрого приготовления делает этот протеиновый коктейль более насыщенным и кремообразным.

Посмотреть рецепт здесь

Шейк для любителей шоколада

Шоколад на шоколаде? Да, пожалуйста.

Посмотреть рецепт здесь

Шоколадно-кофейный коктейль

Нет ничего лучше, чем мокко со льдом — кроме того, от которого вы разбухнете.

Посмотреть рецепт здесь

Шоколадно-миндальный коктейль

Этот протеиновый коктейль на вкус похож на шоколадный батончик в стакане без пустых калорий.

Посмотреть рецепт здесь

Карамельный коктейль с фундуком

Creamer — это не только для кофе, но и для протеиновых коктейлей.

Посмотреть рецепт здесь

Плохая девочка встряхивает

Смешайте печенье с протеиновым коктейлем. Мы не скажем.

Посмотреть рецепт здесь

Тропические протеиновые смузи

Эти рецепты тропических смузи привнесут фруктовые нотки в ваш рацион с высоким содержанием белка.Смешайте одно и представьте, что вы лежите на пляже в тепле. Ваш разум и тело будут вам благодарны.

Поэкспериментируйте с любыми фруктами, которые у вас есть. Если вы фанатик манго или любите киви, бросьте их в блендер.

Протеиновый коктейль Tropical Punch

Наслаждайтесь ярким цветом в любое время с кокосовым кремом, ежевикой, ванилью, манго и апельсиновым соком, чтобы испытать свои чувства.

Посмотреть рецепт здесь

Вита-сливовый коктейль

Абсолютно самый увлекательный способ принимать поливитамины.

Посмотреть рецепт здесь

Тропический коктейль

Сливочный и острый, этот рецепт избавит вас от рутины протеиновых коктейлей.

Посмотреть рецепт здесь

Тропический коктейль с удовольствием

бонусных балла, если вы выпьете коктейль из кокосовой скорлупы в стиле острова.

Посмотреть рецепт здесь

Супер персиковый коктейль

Воспользуйтесь ароматом лета со свежим, сочным персиковым протеиновым коктейлем.

Посмотреть рецепт здесь

Сливовый лимонный коктейль

Добавьте новый виток в протеиновый коктейль со свежими фруктами.

Посмотреть рецепт здесь

Ананасовый энергетический коктейль

Все отличное в дайкири, без похмелья.

Посмотреть рецепт здесь

Персонализированный протеиновый коктейль

Поэкспериментируйте с любыми фруктами в магазине, пока не найдете свой любимый фирменный рецепт.

Посмотреть рецепт здесь

Персики и кремовый коктейль

Клетчатка персика делает этот смузи дополнительной начинкой.

Посмотреть рецепт здесь

Апельсиновый и кремовый коктейль

Этот простой коктейль содержит белок, углеводы и электролиты, что делает его идеальным для заправки после тренировки.

Посмотреть рецепт здесь

Нада Колада Шейк

Сделайте это для своих друзей, и вы не пропустите алкоголь.

Посмотреть рецепт здесь

Медово-банановый коктейль

Спирулина может выглядеть странно, но не пробуйте этот суперпродукт, пока не попробуете.

Посмотреть рецепт здесь

Банановый шейк

Льняное масло дает дополнительную энергию, наполняет вас энергией и богато жирными кислотами омега-3.

Посмотреть рецепт здесь

Завтрак чемпионов

Попробуйте этот смузи чемпионов для быстрого приготовления, наполненный полезными для здоровья ингредиентами.

Посмотреть рецепт здесь

Протеиновые коктейли для наращивания массы

Если вы пытаетесь набрать вес, съесть достаточно цельной пищи, чтобы удовлетворить ваши потребности в калориях, может быть почти невозможно.Вот тогда действительно полезны протеиновые коктейли. Эти рецепты для наращивания мышц полны калорий и белков, поэтому вы можете расти!

Чтобы сделать эти коктейли еще более калорийными, попробуйте протеиновый порошок для набора массы. Вы получите больше углеводов и жиров (и, следовательно, больше калорий), чем при использовании изолята сыворотки. Поднимите больше и ешьте больше!

Креатиновый коктейль с катализатором

Совет

Pro: используйте мощный блендер, когда используете хрустящие ингредиенты, такие как яблоки.

Посмотреть рецепт здесь

Халк Шейк

Добейтесь максимальных результатов и сделайте своих друзей по тренажерному залу зелеными от зависти с этим невероятным протеиновым коктейлем.

Посмотреть рецепт здесь

Массовый коктейль

Этот миндальный коктейль — быстрый способ избавиться от большого количества полезных калорий.

Посмотреть рецепт здесь

Шейк с арахисовым маслом

Яичные белки делают коктейль более насыщенным и пенистым.

Посмотреть рецепт здесь

Яичный коктейль

Попробуйте добавить немного мускатного ореха в этот декадентский коктейль, похожий на заварной крем, и наслаждайтесь насыщенным сезоном.

Посмотреть рецепт здесь

,

23 Protein Shake & Smoothie Recipes for Muscle Building

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз, чтобы открывать подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад

• Nutrition
  • Бестселлеры
  • Связки
  • Новинки
  • Образцы
  • Не знакомы с добавками?
  • Nutrition Home
  • Самые популярные
    • Бестселлеры
    • Связки
    • Новинки
    • Образцы
    • Новичок в добавках?
  • Протеиновый порошок
    • Протеиновый порошок Home
    • Сывороточный протеин
    • Молоко и казеин
    • Веганский протеин
    • Белковые смеси
  • Еда и закуски
    • Еда и закуски Главная
    • Протеиновые батончики
    Баттерсы
  • Ароматизаторы и подсластители
  • Белковые напитки
  • Заменитель пищи
  • Белковые продукты
  • Белковые закуски
• Витамины и минералы
  • Витамины и минералы для дома
  • Мультивитаминные добавки
  • Пищевые добавки для иммунной системы
  • Пищевые добавки для здоровья иммунной системы
  • 9
  • Омега-3 и рыбий жир
• Аминокислоты
  • Аминокислоты Домашний
  • BCAA Добавки 9000 8
  • Глютаминовые добавки
  • L-карнитиновые добавки
• Креатин
  • Creatine Home
  • Creatine Monohydrate
• Weight Management
  • Weight Management Home
  • Весовые добавки
• Diet Loss
• До, во время и после тренировки
  • До, во время и после тренировки Домашний
  • Перед тренировкой
  • Внутри тренировки
  • После тренировки
• Углеводы
  • Углеводы для дома
  • Энергия Батончики
  • Энергетические гели
  • Энергетические напитки
• Аксессуары
  • Аксессуары Для дома
  • Сумки и рюкзаки
  • Бутылки и Ша kers
  • Головные уборы и перчатки
  • Контейнеры для приготовления еды
  • Лопатки и ванны
  • Тренировочное оборудование
  • Полотенца

Витамины

• Vitamins Home
• Витамины и минералы Вес 78 9017 Омега-3 и рыбий жир
• Кости и суставы
• Здоровье и благополучие
• Спорт

Батончики и закуски

• Батончики и закуски Home
• Протеиновые батончики
• Натуральные ореховые масла
• Батончики
• Слои 9000
• Flavdrops ™
• Сухофрукты, орехи и закуски

Одежда и аксессуары

• Одежда и аксессуары для дома
• SALE
  • SALE Home
  • £ 15 и младше
  • Распродажа для мужчин
  • Распродажа для женщин
  • Мужские топы
  • Женские топы
  • Мужские низы
  • Женские леггинсы
  • Распродажа аксессуаров
• 22 Мужская одежда
29

Новинка

Пальто и куртки

Худи и свитшоты

Джоггеры и низ

Шорты

Стрингеры и майки

Шорты для плавания

Колготки

Спортивные костюмы

Спортивные костюмы

Спортивные костюмы

Спортивные костюмы

Вся одежда

Таблица размеров

Женская одежда

• Женская одежда для дома
• Новинка
• Пальто и куртки 9000 8
• Укороченные топы
• Худи и свитшоты
• Джоггеры и низ
• Леггинсы
• Шорты
• Спортивные бюстгальтеры
• Футболки и топы
• Нижнее белье и носки
• 9000 9000 90825 Все размеры 90825 Жилеты и майки

Коллекции

• Коллекции Главная
• Новинка
• A / WEAR
• Снова в наличии
• Базовый уровень
• Бестселлеры
• Essentials
• Обучение основам

0 Оригинал

8 Multi-pack Производительность

Power

Raw Training

Бесшовные

Аксессуары

• Аксессуары Home
• Новинка
• Сумки и рюкзаки
• Бутылки и шейкеры
• Шапки и перчатки
• Контейнеры для приготовления еды
• Принадлежности для восстановления
• Лопатки и ванны
• Ползунки
• Носки
• Полотенца
9358351

Pro Home

Protein

Pre-Workout & Aminos

Vitamins

Phasetech ™

,

20 лучших рецептов протеиновых коктейлей для наращивания мышц

Если вы хотите набрать мышечную массу или похудеть, чтобы снова вписаться в ваши любимые джинсы, приготовьте эти рецепты протеиновых коктейлей, чтобы дополнить протеиновый порошок, усилить вкус и улучшить результаты.

Вы найдете вкусные завтраки и протеиновые смузи, заменяющие еду, усиленные протеиновые коктейли до и после тренировки, а также великолепные рецепты протеиновых коктейлей на растительной основе, которые помогут вам прожить свои дни.

ЗАВТРАК БЕЛКОВЫЕ ШЕЙКИ И СМУТИ

1. Шейк для завтрака Latte

---

Этот протеиновый коктейль для завтрака, вдохновленный латте, содержит идеальную смесь белков и углеводов для утреннего бодрствования. Добавьте чайную ложку какао-порошка, чтобы приготовить мокко.

Просто смешайте все ингредиенты в блендере и наслаждайтесь завтраком.

---

2. Ягодно-ванильный смузи для завтрака

---

Этот смузи наполнен антиоксидантами и идеальным балансом макроэлементов, которые сделают ваше утро энергичным.

Просто смешайте и подавайте.

---

Встряхивание перед тренировкой & SMOOTHIES

3. Предтренировочный коктейль со свеклой и персиком

---

Повысьте производительность и улучшите свои результаты с помощью дополнительных добавок в свой домашний предтренировочный коктейль.

Просто смешайте все ингредиенты до однородной массы и выпейте за 60-90 минут до тренировки для получения максимальной пользы.

Щелкните, чтобы увидеть полный рецепт.

---

ВСТРЕЧИ И СМУТИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

4. Ваниль-банан

---

Сократите время восстановления и максимизируйте свои результаты, добавив эти другие добавки в послетренировочный коктейль.

Просто поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы. Для получения максимальной пользы употребляйте в течение 1 часа после тренировки.

Ознакомьтесь с полным рецептом.

---

5. Клубника со сливками

---

Этот сливочный протеиновый напиток со льдом — хит, когда в летнюю жару хочется мороженого.

• 1 мерная ложка Impact Whey Protein (со вкусом клубничного крема)
• 150 мл молока на выбор
• 30г отборных ягод
• 1/2 замороженного банана
• Горсть кубиков льда

Просто добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы. Наслаждаться.

Щелкните, чтобы увидеть полный рецепт.

---

6. Чок-чип и ванильное мороженое

---

.

25 полезных рецептов смузи и коктейлей с высоким содержанием белка

Смузи — один из лучших способов пополнить организм важными питательными веществами. и развенчивают миф о том, что здоровые перекусы не могут быть вкусными. В некоторых случаях смузи с высоким содержанием белка могут даже служить в качестве мини-еды, если вам просто не удастся сесть за обед.

«Большинство американцев не получают достаточного количества продуктов или клетчатки в своем рационе, поэтому смузи могут быть забавным и вкусным способом восполнить это», — говорит эксперт по питанию Фрэнсис Ларджман-Рот, Р.Д.Н., автор книги Smoothies & Juices: Prevention Healing Kitchen .

Но прежде чем вы начнете загружать блендер, нужно помнить несколько вещей, когда дело касается ингредиентов.

Щелкните здесь, чтобы получить неограниченный доступ ко всему, что может предложить Men’s Health .

Мужское Здоровье

Используйте цельные фрукты и овощи как часть своей базы. Соки, как и апельсиновый сок, безусловно, содержат питательные вещества, такие как витамин С, и во многих случаях обогащены витамином D и кальцием, но, как правило, они более концентрированы, когда речь идет о сахаре.Листовая зелень, такая как шпинат или капуста, являются одними из лучших овощей для смузи, потому что они имеют мягкий вкус и очень хорошо смешиваются. Они добавляют клетчатку и объем, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

Добавьте молоко — молочное или растительное — или кокосовую воду с высоким содержанием электролитов. Молочное молоко содержит 8 граммов полноценного белка — это означает, что в нем есть все девять незаменимых аминокислот на 1 чашку.

Молоко на растительной основе также содержит белок, но только соевое молоко содержит полноценный белок. (Это означает, что вы захотите съесть различные растительные белки в течение дня.)

Затем добавьте здоровый жир, который поможет вам чувствовать себя сытым и имеет решающее значение для здоровья сердца и поддержания плавной работы вашего тела. Здоровые жиры — например, ненасыщенные — содержатся в авокадо, орехах, семенах и ореховой пасте.

Если вы считаете, что вам нужно немного дополнительной сладости, добавьте ½ чайной ложки меда или чистого кленового сиропа. Но помните, сахар по-прежнему является сахаром, независимо от того, насколько он натуральный или необработанный, и используйте его в умеренных количествах.

И к слову о сахаре: старайтесь не покупать смузи, купленные в магазине, в продуктовом магазине и магазине.В них невероятно много добавленного сахара.

«Магазин должен следить за тем, чтобы покупатели возвращались снова, чтобы они больше сосредоточились на вкусе своих смузи, вместо того, чтобы избегать добавления сахара или поддерживать их сбалансированность», — говорит Ларджман-Рот.

Плюс, когда вы готовите свой собственный, вы можете, да, набрать протеин и пробовать бесконечное количество рецептов.

Попробуйте один из этих 25 рецептов смузи, богатых протеином (или рецептов протеиновых коктейлей, если вы все о коктейле), чтобы получить вкусную и питательную закуску.

Для каждого рецепта разместите ингредиенты в указанном порядке и перемешайте до получения однородной массы.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Смузи для восстановления после тренировки

«Ингредиенты этого вишнево-ванильного смузи помогут вам почувствовать себя лучше после тяжелой тренировки», — говорит Ларджман-Рот.«Доказано, что вишневый сок снимает боль после тренировки у спортсменов, а гранатовый сок может помочь ускорить восстановление мышц».

СМЕШИВАНИЕ:
¾ чашки льда
чашки свежих или замороженных терпких вишен без косточек
¼ чашки гранатового сока
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
1 столовая ложка измельченных грецких орехов
1 небольшая вареная очищенная свекла (или сырая свекла, очищенная и нарезанный)

233 калории, 25 г белка, 20 г углеводов, 2 г клетчатки, 6 г жира

2.Смузи с бананом и миндалем

Этот смузи — о здоровье после тренировки. Содержащий 21 грамм белка, он помогает восстановить микротрещины в мышцах, чтобы вы были готовы к следующему занятию в тренажерном зале.

СМЕШИВАНИЕ:
½ стакана кокосовой воды
½ стакана простого греческого йогурта
3 столовые ложки миндального масла
1 мерная ложка порошка сывороточного протеина
1 столовая ложка очищенных семян конопли
1 замороженный банан
1 стакан льда

329 калорий, 21 г белка, 26 г углеводов, 5 г клетчатки, 17 г жиров

3.Смузи Protein Power

«Смешайте этот фруктовый смузи, чтобы доставить в организм серьезный белок», — говорит Ларджман-Рот. «Оптимизируйте восстановление мышц, выпивая его в течение 15–1 часа после сеанса пота».

BLEND THIS:
¾ стакана обезжиренного молока
½ спелого банана
½ стакана замороженной малины
½ стакана замороженной черники
1 мерная ложка ванильного порошка сывороточного протеина
5 кубиков льда

284 калории, 27 г белка, 42 г углеводов, 7 г клетчатки, 2 г жиров

4.Очень Ягодный Супер Шейк

Shutterstock

«Этот коктейль богат белком, клетчаткой, полезными жирами, фитонутриентами и пробиотиками», — говорит Брайан Сен-Пьер, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, спортивный диетолог и тренер по питанию в Precision Nutrition. «Это может быть завтрак, обед или ужин».

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды
1 стакан шпината
2 стакана замороженных смешанных ягод
1/2 стакана простого обезжиренного йогурта
2 ложки ванильного протеинового порошка
1 столовая ложка грецких орехов
1 столовая ложка молотого льняного семени

500 калорий, 57 г белка, 54 г углеводов, 14 г клетчатки, 11 г жиров

5.Яблочно-зерновой коктейль

обезьяна

По вкусу коктейль похож на яблочный пирог в стакане, но вы не найдете 58 граммов белка в кусочке знаменитого бабушкиного десерта. Сен-Пьер говорит, что большинство блендеров справятся с измельчением яблока. Не снимайте кожицу, чтобы не пропустить лишние фитонутриенты.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеина со вкусом ванили
1 яблоко без сердцевины и нарезанное дольками
1 стакан шпината
2 столовые ложки миндаля
¼ стакана сырого овса
Лед по мере необходимости
Корица по вкусу

535 калорий, 58 г белка, 13 г жира, 46 г углеводов, 9 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

6.Шоколад, арахисовое масло и банановый коктейль

Shutterstock

Вы никогда не догадались, что в этом восхитительном коктейле из шоколада и арахисового масла прячется чашка шпината.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом шоколада
1 банан
1 стакан шпината
2 столовые ложки натурального арахисового масла
1 столовая ложка ядер какао-бобов или темного какао-порошка

585 калорий, 59 г белка, 22 г жира, 38 г углеводов, 8 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

7.Клубнично-банановый коктейль

Shutterstock

Добавление молотого льна в этот классический протеиновый коктейль дает вам дополнительную клетчатку и полезные для сердца жиры омега-3, говорит Сен-Пьер. (Пытаетесь включить в свой рацион больше полезных жиров? Вот лучшие источники Омега-3.)

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 мерные ложки протеинового порошка со вкусом ванили или клубники
1 банан
1 стакан замороженной клубники
1 стакан шпината
2 столовые ложки молотого льна

490 калорий, 55 г белка, 9 г жира, 47 г углеводов, 11 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурт)

8.Шоколадно-вишневый коктейль

Shutterstock

Исследования показывают, что вишня может уменьшить болезненность после тренировки, что делает этот коктейль идеальным восстанавливающим коктейлем, — говорит Сен-Пьер.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом шоколада
2 стакана черешни без косточек
1 стакан шпината
1 столовая ложка грецких орехов
1 столовая ложка молотого льна
1 какао-крупка или темный порошок какао

530 калорий, 56 г белка, 13 г жира, 47 г углеводов, 9 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

9.Ванильный коктейль с тыквенным пирогом

Shutterstock

Устали от старых фруктовых смузи? Попробуйте тот, который по вкусу напоминает тыквенный пирог. По словам Сен-Пьера, тыква — отличный источник витамина А, который полезен для глаз, кожи и иммунной системы.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом ванили
¾ стакана протертого тыквенного пюре
1 столовая ложка грецких орехов
1 столовая ложка молотого льна
½ стакана сырого овса
Корица и ваниль экстракт по вкусу
Лед по мере необходимости

535 калорий, 60 г белка, 13 г жира, 45 г углеводов, 13 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

10.Запеченный яблочный коктейль

Shutterstock

Семена кунжута в этом коктейле добавляют неожиданный аромат, а также добавляют магний и селен, говорит Сен-Пьер.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом ванили
1 яблоко без сердцевины и нарезанное дольками
1 чашка шпината
1 столовая ложка миндаля
1 столовая ложка молотого льна
1 столовая ложка семян кунжута
Корица по вкусу
Лед по мере необходимости

510 калорий, 57 г белка, 15 г жира, 36 г углеводов, 10 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

11.Тропический энергетический коктейль

Shutterstock

Это как пина колада, только в этом коктейле 58 граммов белка и чашка шпината.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом ванили
½ банана
1 чашка ананаса
1 чашка шпината
1 столовая ложка молотого льна
2 столовые ложки несладких кокосовых хлопьев
½ стакана простого йогурта или веганский вариант

525 калорий, 58 г белка, 12 г жира, 46 г углеводов, 8.5 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

12. Superfood Shake

Shutterstock

Питательные вещества в ярко окрашенных фруктах и ​​овощах, таких как свекла и вишня, могут повысить спортивные результаты и помочь в восстановлении мышц, говорит Эми Калп, доктор медицины, спортивный диетолог из Техасского университета в Остине.

СМЕШИВАНИЕ:
1/2 стакана замороженной вишни
8 унций воды
1/2 стакана нарезанной сырой свеклы
1/2 стакана замороженной клубники
1/2 стакана замороженной черники
1/2 банана
1 мерная ложка шоколадной сыворотки белок
1 столовая ложка молотого льняного семени

329 калорий, 28 г белка, 4 г жира, 52 г углеводов, 11 г клетчатки

13.Power Shake доктора Майка

Shutterstock

Этот смузи от Men ‘ s Health , советник по питанию Майк Руссел, доктор философии, упаковывает целую чашку черники, и вы также получите дозу омега-3 жиров, полезных для мозга и сердца, от грецкие орехи и лен.

Смешайте это:
¼ чашки нежирного творога
1 чашка черники (свежей или замороженной)
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
2 столовые ложки льняной муки
2 столовые ложки нарезанных грецких орехов
1½ чашки воды
3 кубика льда

389 калорий, 33 г белка, 17 г жиров, 34 г углеводов

14.Двойной шоколадно-мятный смузи

Shutterstock

Этот насыщенный напиток от Roussell с шоколадно-миндальным молоком, какао-порошком и какао-крупками подарит вам шоколадную еду, не переусердствуя с калориями.

BLEND THIS:
1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
3/4 стакана шоколадного миндального молока
1 столовая ложка грецких орехов
2 столовые ложки какао-порошка, несладкие
1 столовая ложка какао-бобов
2 листа мяты
4 кубика льда
¼ чашки воды

292 калории, 25 г белка, 12 г жира, 32 г углеводов

15.Кокосово-миндальный смузи

Shutterstock

Выпейте этот коктейль от Roussell, чтобы получить декадентское наслаждение: миндальное масло делает смесь более кремовой, а темный шоколад, миндальное молоко и кокосовая стружка делают ее особенно вкусной.

BLEND THIS:
1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
1 столовая ложка несладких кокосовых хлопьев
1 чашка шоколадного миндального молока
1 столовая ложка миндального масла с горкой
1 ½ стакана воды
3 кубика льда

405 калорий, 27 г белка, 21 г жиров, 33 г углеводов

16.Апельсиновый крем

Shutterstock

Этот коктейль от Roussell по вкусу похож на кремовый микс, но с настоящими ингредиентами, а не с большим количеством добавленного сахара.

BLEND THIS:
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
1 апельсин
¼ апельсиновая цедра
1 столовая ложка грецких орехов
2 столовые ложки льняной муки
1 стакан воды
½ стакана апельсинового сока
3 кубика льда

399 калорий, 32 г белки, 14 г жиров, 39 г углеводов

17.Клубнично-банановый смузи после тренировки

Shutterstock

Этот смузи — идеальный напиток для восстановления. Он не только богат протеином для наращивания мышц, но и может похвастаться смесью полезных питательных веществ, которые ускоряют восстановление и питают ваше тело, — говорит Руссел.

СМЕШИВАНИЕ:
Вода по мере необходимости
1 чашка простого обезжиренного кефира
2 столовые ложки грецких орехов
1 чашка нарезанной клубники
1 банан
1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина

489 калорий, 39 г белка, 11 г жира , 59 г углеводов, 7 г клетчатки

18.Шоколадный смузи с арахисовым маслом

Shutterstock

Выпейте это для идеального полдника. Он богат белком, клетчаткой и антиоксидантами, а также почти одинаковым количеством углеводов и жиров. Так что это сытно и вкусно, говорит Руссел, и содержит очень разумные 347 калорий.

СМЕШИВАНИЕ:
Вода по мере необходимости
2 столовые ложки льняной муки
1 столовая ложка несладкого какао-порошка
1 столовая ложка натурального арахисового масла
1 мерная ложка шоколадного порошка сывороточного протеина

347 калорий, 33 г белка, 17 г жира, 19 г углеводы, 9 г клетчатки

19.Черничный смузи для завтрака

Shutterstock

Этот коктейль может быть определением идеально сбалансированного завтрака. В нем содержится полезная 42-граммовая доза белка, которая поможет вам чувствовать себя сытым в остальное время, — говорит Рассел.

СМЕШИВАНИЕ:
1 чашка черники
1/2 банана
1 1/2 ложки протеинового порошка
2 столовые ложки грецких орехов
2 столовые ложки овса
1 столовая ложка семян чиа

536 калорий, 42 г белка, 59 г углеводов , 12 г клетчатки, 18 г жира

20.Зеленый монстр

Вестенд61

Исследования Университета штата Огайо показывают, что авокадо может раскрыть весь питательный потенциал некоторых овощей и улучшить усвоение антиоксидантов. Тоже вкусно.

СМЕШИВАНИЕ:
от 8 до 10 унций воды
2 стебля капусты, стебли по желанию
1 стакан винограда
1/2 стакана замороженных кусков манго
1 полоска цедры лимона
1/2 авокадо
Лед по мере необходимости

346 калорий, 9 г белка, 12 г жиров, 62 г углеводов, 11 г клетчатки

21.Летний взрыв

Shutterstock

«Комбинация дыни, базилика и ананаса делает коктейль очень освежающим», — говорит Франклин Беккер, шеф-повар ресторана The Little Beet на Манхэттене.

СМЕШИВАНИЕ:
2/3 стакана арбуза без косточек
2 чайных ложки лимонного сока
1/2 дыни
1 банан
1/4 стакана ананаса
2/3 стакана льда
От 4 до 5 свежих листьев базилика

182 калорий, 3 г белка, 1 г жира, 47 г углеводов, 5 г клетчатки

22.

Смузи Matcha Madness

Westend61 Getty Изображений

Достойный своей известности в Instagram, порошок зеленого чая матча содержит в 137 раз больше антиоксидантной огневой мощи, чем обычный зеленый чай. Смешайте его с этим смузи для наращивания мышц, который по вкусу напоминает тропический отпуск в стакане.

BLEND THIS:
1 чашка напитка из кокосового молока (не консервированное кокосовое молоко)
2 ложки простого или ванильного протеинового порошка
1 чайная ложка порошка чая маття
1 столовая ложка масла кешью
1 столовая ложка свежего сока лайма
1/4 имбиря порошка
1 стакан замороженных кубиков манго

412 калорий, 35 г белка, 30 г углеводов, 4 г клетчатки, 15 г жира

23.Смузи Blue Bomb

MustipanGetty Images

Этот смузи может быть синим, но в нем нет ничего мрачного. «Для крошечного плода черника богата питательными веществами, включая витамин С, клетчатку и антиоксиданты», — говорит Сумбал. В твороге содержится казеиновый протеин, медленно усваиваемый протеин, который помогает поддерживать стабильный уровень топлива в ваших мышцах. Бонус: содержащиеся в льне жиры омега-3 — хорошая новость для вашего сердца и мозга.

BLEND THIS:
1 стакан молока
3/4 стакана простого творога
2 столовые ложки молотого льняного семени
1 чайная ложка апельсиновой цедры
1 чайная ложка меда
1/8 чайной ложки миндального экстракта
3/4 стакана замороженной черники

395 калорий, 34 г белка, 42 г углеводов, 7 г клетчатки, 12 г жира

24. Персик и белок

Billnoll

Эксперты говорят, что вам нужно не менее 30 граммов протеина, чтобы помочь мышцам расти после тренировки.42 грамма в этой смеси легко усваиваются.

СМЕШИВАНИЕ:
2 персика (без косточек и нарезанные)
1/2 стакана простого греческого йогурта
3/4 стакана цельного молока
1/4 стакана мяты
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка

468 калорий, 42 г белок, 40 г углеводов (6 г клетчатки), 13 г жира

25. Овсяная ягода

a_namenko

Цельнозерновые, антиоксиданты и полезные жиры обеспечивают очищение артерий и смазку.К тому же клетчатки больше, чем в большом яблоке!

СМЕШИВАНИЕ:
1 1/2 стакана замороженных ягод
1 стакан 1% молока
1/4 стакана овсяных хлопьев
1 чайная ложка меда
1 чайная ложка миндального масла

326 калорий, 14 г белка, 58 г углеводов ( 9 г клетчатки), 7 г жира

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

20 лучших рецептов смузи с высоким содержанием белка

Foxys_forest_manufactureGetty Images

Хотите верьте, хотите нет, но вы можете пробиться к более сильным мышцам. Хотя многие рецепты смузи лишены питательных веществ и содержат большое количество сахара, смузи с высоким содержанием белка могут быть мечтой здорового едока, если вы будете смешивать их с умом.

«При употреблении в нужное время, в нужном количестве и в сочетании с правильными ингредиентами смузи могут наращивать и восстанавливать мышечную ткань, помогать вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, а также могут помочь снизить уровень грелина, связанного с голодом. гормон », — говорит Дженна А.Вернер, Р.Д., создатель Happy Slim Healthy .

Обильное количество белка является обязательным условием для получения самых больших преимуществ, — говорит она. «Многие смузи, состоящие только из фруктов, сока или молока, могут сразу насытить, но они очень быстро повышают уровень сахара в крови — и еще быстрее снижают его», — объясняет Вернер. «Добавьте белок в смузи, чтобы сделать выбор более сбалансированным. Белок замедляет пищеварение, дольше сохраняет чувство сытости и помогает предотвратить скачки сахара и сбои ».

Если вы готовите смузи в качестве еды, постарайтесь потреблять не менее 25 граммов белка.По словам Вернера, для перекуса подойдет 10 и более граммов. (Подумайте о добавлении одного из этих протеиновых порошков в свой смузи, чтобы увеличить количество питательных веществ.) Готовы выкопать свой блендер? Эти рецепты смузи с высоким содержанием белка стоят того, чтобы их попробовать.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Смузи с бананом и миндалем

Этот восхитительный смузи — самый простой способ быстро получить тонны питательных веществ.Сливочное миндальное масло содержит полезные жиры, а кокосовая вода помогает восстановить электролиты после тяжелой тренировки. Греческий йогурт и мерная ложка сыворотки сохраняют высокое содержание белка, а банан обеспечивает калий и сладость.

Белок: 21 грамм

Получите рецепт от отдела профилактики »

2 Мокко Протеиновый коктейль

Просыпайтесь сытным завтраком, который по вкусу напоминает шоколадный молочный коктейль.Секретный ингредиент? Грецкие орехи богаты как белком, так и насыщающими жирными кислотами омега-3 — типом ненасыщенных жиров, которые, как известно, помогают бороться с воспалениями (и защищают ваше сердце). Здоровая доза черного кофе делает его идеальным утренним коктейлем с собой.

Белок: 24 грамма

Получить рецепт от отдела профилактики »

3 Пряничный смузи Get-Ahead

Идеальное угощение для сезона, этот смузи содержит 27 граммов белка (другими словами, примерно столько же белка в четырех средних яйцах )! Патока, имбирь, корица, мускатный орех и кардамон вместе создают настоящий пряничный вкус, а миндальное масло, греческий йогурт и банан создают кремовую основу.

Белок: 27 граммов

Получите рецепт от отдела профилактики »

4 Постный, средний, зеленый смузи

Этот зеленый смузи содержит идеальное сочетание ингредиентов для ускорения восстановления после тренировки. Он содержит банан для легко усваиваемых углеводов и калия, киви для сладости и витамин С, порошок сывороточного протеина, шпинат для дозы железа и кокосовую воду для регидратации.

Белок: 22 грамма

Получить рецепт от отдела профилактики »

5 Ягодно-ванильный смузи

Этот веганский ягодный смузи от Джиллиан Майклс может похвастаться тоннами антиоксидантов и более 30 граммами протеина, благодаря порции протеинового порошка на растительной основе. Наслаждайтесь им как освежающим смузи после тренировки или завтраком в дороге.

Белок: примерно 20 граммов, в зависимости от выбранного протеинового порошка

Получите рецепт от Prevention »

6 Смузи с маслом ежевики и ореха

Нет протеинового порошка? Без проблем. Воспользуйтесь простым подходом и просто смешайте 2 чашки молока, чернику с антиоксидантами, сливочную миндальную или арахисовую пасту (для еще большего количества белка и полезных жиров) и мед для легкости сладости.Вы получите низкокалорийный сытный коктейль, который доставит вам удовольствие.

Белок: 21 грамм

Получите рецепт от отдела профилактики »

7 Тыквенный смузи Powerhouse

В дополнение к чистой тыкве этот смузи содержит греческий йогурт для получения кремообразной, богатой белком основы. «Несладкий греческий йогурт или простой творог — прекрасное дополнение к рецептам смузи», — говорит Вернер.«Оба могут добавить от 15 до 20 граммов белка с простыми натуральными ингредиентами». Кленовый сироп и специи для тыквенного пирога усиливают сезонную сладость.

Белок: 26 граммов

Получите рецепт от отдела профилактики »

8 Смузи с киви и шелковистым тофу

Один глоток смузи перенесет вас прямо в режим отпуска. И его очень просто приготовить: молоко, киви, насыщенные витамином С, ваниль, мед и шелковый тофу завершают этот уникальный и богатый белками напиток.

Помимо йогурта, «вегетарианцы могут подумать о добавлении шелковистого органического тофу в коктейли и смузи. Вы даже не попробуете его, и он приятно загустеет, — говорит Вернер.

Белок: 17 грамм

Получить рецепт от отдела профилактики »

9 Смузи из пюре из сладкого картофеля

Сладкий картофель — один из лучших источников витамина А, который вы можете есть, а это значит, что этот смузи полезен как для кожи, так и для мышц.Кефир предлагает протеин и полезные для кишечника пробиотики, в то время как морские бобы (да, бобы!) Обладают большей растительной силой и питательной клетчаткой. Вы также можете рассчитывать на полезные жиры из небольшого количества грецких орехов.

Белок: 17 грамм

Получить рецепт от отдела профилактики »

10 Яблочный хрустящий смузи

Если бы вы могли есть яблочный пирог в стакане, это был бы настоящий смузи! Этот кремообразный коктейль, сделанный из богатых клетчаткой овсяных хлопьев, орехов пекан, корицы и яблочного сидра, получает высокое содержание белка из греческого йогурта.

Белок: 14 граммов

Получите рецепт от отдела профилактики »

11 Смузи из огурца и груши

Несмотря на теплый цвет, этот блоггер описывает свой смузи как «солнечный свет в стакане». Увлажняющий огурец и богатая клетчаткой груша добавляют свежести, корица придает некоторую сладость, а семена чиа, протеиновый порошок и сливочное миндальное масло делают эту комбинацию почти 30 граммами питательных веществ для наращивания мышц.

Белок: 27 граммов

Получите рецепт в Simply Quinoa »

12 Смузи из свеклы и рикотты

Рикотта и грецкие орехи усиливают протеин в этом ярком коктейле, но свекла — настоящий суперзвездный ингредиент. Они не только отвечают за красивый цвет (спасибо всем антиоксидантам!), Но и исследования показывают, что корнеплод может снизить кровяное давление, повысить вашу энергию и поддерживать регулярность.

Белок: 15 грамм

Получите рецепт от отдела профилактики »

13 Кокосово-шоколадно-мятный смузи

Если вы поклонник мятных десертов с шоколадной крошкой, познакомьтесь с вашим новым любимым смузи. Он наполнен богатым шоколадным вкусом и содержит тонны белка и гораздо меньше сахара. Бонус: вы также получите колоссальные 15 граммов клетчатки благодаря незаметному добавлению цветной капусты (мы обещаем, что вы даже не попробуете ее!)

Белок: 27 граммов

Получите рецепт от Поедание корма для птиц »

14 Персики и кремовый смузи

Этот смузи с высоким содержанием протеина на вкус как летний.Замороженные персики и бананы придают оптимальную естественную сладость, овсяные хлопья содержат некоторое количество клетчатки, а цельное молоко и греческий йогурт содержат белок. Результат: кремообразный, мечтательный коктейль, который дает вам идеальный заряд энергии в унылое утро.

Белок: 11 грамм

Получите рецепт от Prevention »

15 Апельсиновый протеиновый коктейль

Этот коктейль содержит тонну витамина С и клетчатки — и все это на вкус как восхитительный кремовый микс.Греческий йогурт и ванильный протеиновый порошок объединяют усилия, чтобы усилить протеин и насыщенную консистенцию, в то время как целый банан и апельсин составляют половину дневной нормы потребления фруктов.

Белок: 25 грамм

Рецепт можно получить у A Sweet Pea Chef »

16 Смузи с арахисовым маслом и желе из протеина

Вот, ваш любимый детский бутерброд в виде смузи — и он абсолютно восхитительный.Все эти ностальгические ароматы смешиваются в супер-наполненном коктейле, который продержит вас в течение нескольких часов.

Белок: 23 грамма

Получите рецепт от Sally’s Baking Addiction »

17 Смузи из черничной свеклы

Вы знаете, что израсходуете тонны питательных веществ такого цвета.Помимо протеина, этот сладкий коктейль может похвастаться здоровой порцией клетчатки, антиоксидантов, витамина С, фолиевой кислоты и даже некоторого количества магния. Кокосовая стружка добавляет приятный хруст.

Белок: 19 грамм

Получить рецепт в Бегу на кухню »

18 Веганский смузи с арахисовым маслом и протеином

Этот смузи для завтрака с высоким содержанием белка и арахисовым маслом может напомнить вам мороженое Chunky Monkey.Банан, какао и ванильный протеиновый порошок делают его вкусом любимого фанатами десерта (только без диетической статистики питания). Обязательно выбирайте натуральные сорта арахисового масла, чтобы избежать добавления сахара.

Белок: 17 грамм

Получите рецепт от Диабет Сильный »

19 Смузи с лаймовым пирогом

Пирог в чашке? Да, пожалуйста! Смешайте этот кремовый, острый, цитрусовый вкус, чтобы получить освежающий коктейль, сочетающий в себе естественную сладость (мед, ваниль и банан) и белок (привет, греческий йогурт).Чтобы усилить зелень и питательность, не стесняйтесь добавить огромную пригоршню шпината.

Белок: около 13 граммов

Получите рецепт от Live Eat Learn »

20 Смузи Шварцвальд

Напиток со вкусом десерта — это , всегда — удовлетворительный вариант, но не всегда он удобен для талии.(Мы видим вас, грязевые оползни Миссисипи.) Этот шоколадно-вишневый вариант, однако, содержит примерно вдвое больше белка, чем жира. Молоко содержит белок, финики и вишня содержат натуральный сахар, а шпинат содержит витамин А, фолиевую кислоту и другие питательные вещества.

Белок: 11 грамм

Получите рецепт от My Darling Vegan »

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Чернично-банановый белковый смузи | 23 г протеина на порцию!

Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас.

Я открою вам небольшой секрет. Мы участвуем в конкурсе! Ага, конкурс смузи в конце месяца.Потому что так мы и катимся. А иногда смешивать.

Anyhoo, это означает, что мы тренировались. Много. Некоторые фруктовые комбинации работали, некоторые… не очень хорошо.

Но этот коктейль из черники и банана с белком — один из наших победителей, и мы подумали, что было бы грубо не поделиться им.

Тем более, что Хауи сделал столько хороших снимков. И на вкус как чизкейк.

Польза черники для здоровья

Смузи — отличный способ включить в свой рацион здоровую пищу.Возьмем для примера чернику: ешьте ее три раза в неделю, и вы, скорее всего, значительно улучшите здоровье своего сердца.

Черника также богата калием и витамином C, обеспечивая около 25% рекомендуемой нормы потребления витамина C всего за одну чашку. Они также содержат большое количество клетчатки, которая помогает дольше чувствовать сытость и помогает сбросить вес.

Вероятно, самая большая польза для здоровья, которую вы услышите о чернике, — это ее высокий уровень антиоксидантов.Антиоксиданты защищают ваш организм от свободных радикалов, и было показано, что черника имеет один из самых высоких уровней антиоксидантов во фруктах и ​​овощах.

Высокое содержание белка, даже без порошка

Этот смузи с черникой и бананом также является абсолютным белковым зверем.

Если вы предпочитаете смузи на завтрак с высоким содержанием белка, хороший восстанавливающий напиток после тренировок или просто хотите получить больше белка в своем рационе в целом, то этот рецепт для вас.

Одна порция (без добавления порошка) уже может содержать более 20 г ингредиента, а с добавлением порошка (в зависимости от сорта) вы приблизитесь к отметке в 45 г.

Это такие числа, от которых Арни покраснеет.

Как приготовить смузи с высоким содержанием белка

Практически каждый смузи имеет несколько общих черт. Это из-за следующих шагов:

1- Фрукты.

Выберите фрукты. Это может быть что угодно, свежее или замороженное, не имеет значения.

Ваши любимые блюда или классическая комбинация, например манго и ананас, — отличное место для начала.В этом примере мы выбрали чернику и банан. 2 чашки примерно правильно. Поместите их в блендер.

2- Жидкость.

Мы предпочитаем воду или различные виды молока, их так много. Соевое молоко, коровье молоко, рисовое молоко и миндальное или другое ореховое молоко отлично подходят для приготовления смузи.

Кокосовое молоко / вода прекрасно сочетается, в частности, с ананасом. Экспериментируйте, сложно ошибиться! Для этого достаточно 1 чашки. Поместите в блендер.

3 — Тело.

После фруктов, это основная часть вашего смузи. Йогурт (молочный или другой) — очень популярный выбор здесь, хотя мы, как правило, используем творог (как в этом рецепте) для этого обезжиренного и дополнительного белка.

Шелковый тофу тоже действительно приятный и кремовый, хотя мы не уверены, насколько он полезен. Что бы вы ни выбрали, ½ — 1 чашка — это примерно правильно. Сделайте свой выбор и переложите в блендер.

4 — Топпинг.

Пришло время добавить кое-что особенное.Семена чиа — универсальная сила, которую можно порекомендовать.

Мы добавляем две столовые ложки практически в каждый смузи, который мы делаем — они на самом деле не имеют никакого вкуса, поэтому не меняют вкус смузи, но их пользу для здоровья трудно игнорировать.

Мы также добавляем протеиновый порошок, если это смузи после тренировки, и это простой способ добавить новый вкус смузи, например, шоколаду или ванили.

Всегда пробуйте на вкус и настраивайте по своему усмотрению.

Если ваши фрукты были слишком острыми или слишком острыми, возможно, вам понадобится что-нибудь, чтобы снять остроту — кленовый сироп, мед, корица или даже больше бананов — все подойдет.

См. Здесь, чтобы узнать, как использовать бананы в качестве натурального подсластителя. В этом примере мы добавляем немного цедры лимона. Поместите в блендер.

5 — Искусство смешивания.

Если у вас нет блендера, возможно, сейчас самое время заказать его. Они не обязательно должны быть дорогими, хотя могут быть (этот дешевый и выполняет свою работу).

По прибытии следуйте приведенным выше инструкциям. Затем нажмите кнопку, и пусть машина сделает все за вас. Он может перемешиваться быстрее, чем вы.

Только не забудьте закрыть крышку. Ты этого не хочешь.

Итак, резюмируем:

2 стакана фруктов.

1 стакан жидкости.

Корпус ½-1 чашки.

Добавьте топпинг — хорошим выбором будут семена, протеиновый порошок, ароматизаторы или подсластитель.

Крышка.

Смесь.

Наслаждайтесь!

Часто задаваемые вопросы по рецепту белкового смузи

Мы рассмотрели самые распространенные вопросы об этом вкусном смузи с черникой и бананом, но если у вас есть другие, просто дайте нам знать в комментариях.

Как долго протеиновый смузи может храниться в холодильнике?

В идеале вы хотите пить свежие смузи, но их должно хватить на ночь в холодильнике. Кроме того, вы можете приготовить ингредиенты накануне вечером, чтобы просто смешать и использовать на следующий день.

Могу ли я заменить чернику на другие фрукты?

Если у вас под рукой нет черники, не волнуйтесь, так как этот рецепт должен хорошо сочетаться с другими видами свежих или замороженных ягод.

Когда лучше всего пить этот смузи?

Мы думаем, что этот рецепт идеально подходит для быстрого и легкого завтрака или в качестве напитка после тренировки, но вы действительно можете наслаждаться им в любое время.

Есть ли у вас другие рецепты белковых смузи?

Да, на самом деле теперь у нас есть 18 натуральных смузи с высоким содержанием белка, которые включают наши собственные рецепты, а также избранные из других блогов.

Чернично-банановый протеиновый смузи

Чернично-банановый протеиновый смузи. Превосходный чернично-банановый смузи с огромным содержанием протеина! Попробуйте, полюбите. И спасибо нам позже.

Разговорный завтрак, послетренировочный коктейль, смузи

• 1 стакан черники, замороженной (можно и свежей)
• 2 спелых банана (убедитесь, что они мягкие и сладкие! Храните их в морозильной камере, как здесь)
• 1 стакан воды
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 4 унции нежирного творога (при желании используйте обычный *)
• 2 столовые ложки семян чиа
• 1 чайную ложку лимонной цедры

Дополнительно

• 1 порция ванильного протеинового порошка (для дополнительного протеина!)

Стандарт США Метрика

ЕСЛИ ВАМ ПОНРАВИЛСЯ ДАННЫЙ РЕЦЕПТ: что ж, это не единственный наш потрясающий смузи! Некоторые из наших самых первых рецептов были смузи — например, этот легкий смузи из шпината и банана (который не имеет вкуса шпината!).Этот вкусный мега-смузи для фитнеса тоже является неизменным фаворитом! * обратите внимание, что мы используем творог с низким содержанием жира, чтобы снизить количество калорий и жиров. Конечно, можно использовать и обычный творог. Кроме того, 30 г порошка высококачественной сыворотки должны добавить еще около 11,5 г белка на порцию.

Пищевая ценность

Чернично-банановый белковый смузи

Количество на порцию

% дневной нормы *

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

В нашей информации о питании используется 1 стакан воды в качестве жидкости и 1 стакан творога в качестве тела.

13 рецептов протеиновых коктейлей для похудения

Содержит необходимые питательные вещества, которые сохраняют здоровье кожи, волос, костей и мышц, протеиновые коктейли, приобретенные в магазине, не требуют подготовки или очистки. Но подойдет не любой напиток. Белковые глотки из местных спортзалов и магазинов соков часто содержат больше добавленного сахара, чем дюжина пончиков, и то же самое можно сказать о некоторых рецептах, которые вы найдете в Интернете.К сожалению, ежедневные попытки вернуть их обратно не приблизят вас к вашим целям в отношении здоровья. Это, конечно, если вы не выберете из нашего обзора самых здоровых рецептов протеиновых коктейлей.

Чтобы помочь вам не сбиться с пути, если вы пытаетесь похудеть, мы поискали в наших архивах рецептов самые аппетитные рецепты протеиновых коктейлей для похудения. Впереди вы найдете что-то, что удовлетворит любую жажду, от освежающих фруктов до десерта, вдохновленного молочным коктейлем. Мы позаботились о поиске победителей в питании; все, что вам нужно сделать, это выбрать рецепт, запустить блендер и наслаждаться.

Сколько белка вам нужно каждый день?

Белок — важная часть здорового питания, особенно если вы занимаетесь спортом. Недостаточное потребление белка может привести к потере мышц, сводя на нет все ваши усилия в тренажерном зале.

«Постарайтесь потреблять около 30% ежедневных калорий из белка», — говорит Николь Хинкли, RD, LD , спикер и консультант по питанию Protein2o. «Старайтесь получать примерно 25-35 граммов белка за один прием пищи и после тяжелой тренировки.Равномерное потребление белка в течение дня может помочь оптимальному усвоению ».

Стоит ли пить протеин до или после тренировки?

Ключевым моментом является здоровый баланс белков, углеводов и жиров в вашем рационе. А если вы занимаетесь напряженной тренировкой, вам стоит также убедиться, что у вас достаточно протеина.

«Если вы подумываете о протеиновом коктейле перед тренировкой, постарайтесь сделать это за пару часов до начала какой-либо активности. Потребление протеина прямо перед тренировкой может вызвать некоторый дискомфорт в желудке, потому что это может замедлить пищеварение», — говорит Хинкли.«Если вы занимаетесь спортом от 30 минут до часа, выберите закуску, богатую углеводами, например банан или крекеры. Протеиновые коктейли — отличный вариант для восстановления сил после тренировки и восстановления мышц».

Вот некоторые из лучших рецептов протеиновых коктейлей, которые зарядят вас энергией после тренировки и поддержат ваше тело в форме.

Shutterstock

Питание: 232 калории, 6 г жиров, 16 г углеводов, 3 г клетчатки, 28 г белка

1/2 стакана несладкого миндального молока
1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
1/2 стакана замороженной черники
1/2 столовой ложки натурального несоленого миндального масла
Вода для смешивания (по желанию)

Этот рецепт любезно предоставлен компанией Zero Belly Smoothies .

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Питание: 258 калорий, 6 г жиров, 21 г углеводов, 5 г клетчатки, 30 г белка

1/2 стакана несладкого миндального молока
1 мерная ложка ванильного или шоколадного порошка на растительной основе
1 столовая ложка несладкого какао-порошка
1/2 замороженного банана
1/2 столовой ложки натурального несоленого арахисового масла
Вода для смешивания (по желанию)

Этот рецепт любезно предоставлен компанией Zero Belly Smoothies .

Shutterstock

Питание: 219 калорий, 9 г жиров, 20 г углеводов, 4 г клетчатки, 17 г белка

1/4 стакана несладкого миндального молока
1/4 стакана чая (сваренного из чайного пакетика и охлажденного)
1 мерная ложка растительного ванильного протеинового порошка
1/2 замороженного банана
1/4 чайной ложки молотой корицы
1/2 Столовые ложки несоленого натурального миндального масла
Вода для смешивания (по желанию)

Этот рецепт любезно предоставлен компанией Zero Belly Smoothies .

Shutterstock

Питание: 271 калория, 6 г жиров, 40 г углеводов, 8 г клетчатки, 15 г белка

1/4 стакана яблочного сока без добавления сахара
1/4 стакана воды
1 мерная ложка растительного ванильного протеинового порошка
1/2 нарезанной груши Bosc
1/2 стакана молодого шпината, свободно упакованного
1/4 спелый авокадо
1/2 замороженного банана

Этот рецепт любезно предоставлен компанией Zero Belly Smoothies .

Shutterstock

«Я люблю готовить смузи, потому что вы можете собрать так много питательных веществ в один прием пищи или перекус», — говорит Хинкли. Вот ее рецепт!

1 замороженный банан
1 стакан замороженной клубники
5 кубиков льда, приготовленных с Protein2o, клубника, банан, белок + электролиты
1/2 авокадо
Неограниченный шпинат
Дополнительный Protein2o, клубника, банановый белок + электролиты, если необходимо

Просто смешайте до желаемой консистенции и подавайте!

СВЯЗАННЫЕ: Ваш окончательный путеводитель по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!

Ребекка Фирксер / Ешьте это, не то!

Соблюдаете ли вы палеодиету или нет, вам понравится этот простой рецепт протеинового коктейля с черникой.С семенами чиа, протеиновым порошком и даже цветной капустой этот смузи просто полон полезных питательных свойств.

Получите наш рецепт палео-заменителя еды.

Любезно предоставлено Tone It Up

Цветная капуста в протеиновых коктейлях и смузи на самом деле не такая уж странная, как кажется! Вы попробуете ягоды, а не овощи, но все равно получите заряд питательных веществ.

Приобретите рецепт смузи из ягодной цветной капусты от Tone It Up.

Ешьте это, а не то!

Помните, мы говорили, что домашние протеиновые коктейли могут иметь вкус десерта? Этот рецепт на основе темного шоколада придаст вам уверенности!

Получите наш рецепт протеинового коктейля из темного шоколада, банана и орехов.

Shutterstock

Тыквенные специи подходят не только для кофе. В этом рецепте протеиновый порошок сочетается с консервированной тыквой, что дает ощущение десерта прямо из блендера.

Получите наш рецепт смузи из тыквенных специй и протеина.

Waterbury Publications, Inc.

Греческий йогурт и свежие фрукты добавляют протеину в этот рецепт смузи — протеиновый порошок не требуется.

Получите наш рецепт малиново-персикового белкового смузи.

Ребекка Фирксер / Ешьте это, не то!

Кофе и протеиновый коктейль в одном флаконе? Подпишитесь на нас!

Получите наш рецепт протеинового коктейля «Палео-кофе со льдом».

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

Этот рецепт на растительной основе основан на использовании протеинового порошка Four Sigmatic для повышения уровня адаптогена. Кроме того, на вкус он похож на пасту из фундука!

Получите наш рецепт протеинового коктейля с шоколадным лесным орехом.

Ребекка Фирксер / Ешьте это, не то!

Конечно, вы облили мюсли греческим йогуртом. Но вы также можете насладиться этим классическим завтраком в виде смузи!

Получите наш рецепт палео смузи с йогуртом и мюсли.

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

Десерт на завтрак? Вам не нужно говорить нам дважды! Нут, тертая морковь и множество ароматных специй делают этот рецепт смузи, который вы никогда не забудете.

Получите наш рецепт смузи с морковным пирогом.

Здоровые протеиновые смузи (черника, банан и пина-колада)

Смузи для здорового завтрака со вкусом десерта. Я возьму по одному каждого вкуса, пожалуйста! Эти протеиновые смузи обладают насыщенным, кремообразным вкусом и прекрасно сытны.Я поделился своими рецептами смузи с черникой и бананом и смузи Пина Колада .

Смузи Easy Protein

Не знаю, упоминал ли я об этом раньше, но мне всегда нравится здоровый, низкокалорийный завтрак и обед, а за ужином я немного трачусь и всегда ем десерт. Я занимаюсь спортом 6 дней в неделю, потому что считаю, что это хороший баланс для меня. Я смотрю Food Network, пока бегаю на беговой дорожке, это всегда меня поддерживает =).

На завтрак я стараюсь сохранять около 300-400 калорий 6 дней в неделю (каждое воскресенье я делаю большой бранч и трачу деньги), поэтому мне нравится банановая овсянка, цельнозерновые муки из пшеницы, цельнозерновые хлопья с миндальным молоком. или эти полезные коктейли с миндальным молоком.

Почему смузи с миндальным молоком?

Да, я перешла на миндальное молоко. Я не поверил, когда услышал случайный факт о том, что многие люди предпочитают вкус миндального молока молочному, пока я не попробовал его сам.Я всегда покупаю ванильный или оригинальный ароматизатор, который содержит 60-70 калорий на порцию (я всегда проверяю этикетку, потому что некоторые из них содержат тонны добавленного сахара, поэтому намного больше калорий. Я никогда не покупаю несладкие).

Не поймите меня неправильно, я все еще люблю молоко, я просто немного больше предпочитаю миндальное молоко, и тот факт, что в нем меньше калорий, чем в молоке, является определенным бонусом. Миндальное молоко отлично сочетается с этими протеиновыми смузи!

Мне нравится, насколько это вкусные И полезные смузи! Они богаты белком и антиоксидантами, а также являются хорошим источником клетчатки.Благодаря этому белку и клетчатке эти смузи наполнят вас и продолжат работать. На фото изображено 1/2 размера порции, так что да, вы получите два таких стакана на указанную порцию!

Наслаждайтесь этими фруктовыми смузи и делитесь ими! Передайте питательное лакомство.

Протеиновые ингредиенты для смузи

Никаких протеиновых порошков, полных загадочных ингредиентов! Для рецепта смузи с черникой и бананом вам понадобится:

• Миндальное молоко
• Овес быстрого приготовления
• Нежирный греческий йогурт с клубникой или черникой
• банан
• Черника
• Кубики льда

А для смузи пина колада вам понадобится:

• Миндальное молоко
• Овес быстрого приготовления
• Нежирный греческий йогурт с клубникой или ванилью
• банан
• Свежий ананас
• Экстракт кокоса
• Кубики льда

Как приготовить протеиновые смузи

• Смешайте овсяные хлопья и миндальное молоко и приготовьте в микроволновой печи.
• Добавьте вареный овес и остальные полезные ингредиенты для смузи (без льда) в блендер. Пульс, пока не объединится.
• Добавьте кубики льда и взбивайте, пока смузи не приобретет желаемую консистенцию.

Могу ли я использовать другой тип молока в этих смузи?

Да, вы можете использовать любое молоко в этих протеиновых коктейлях. Просто убедитесь, что в вашем молоке нет большого количества добавленных сахаров!

Могу ли я приготовить эти смузи заранее?

Нет, лучше всего сразу насладиться этими фруктовыми смузи.Почему-то смузи плохо замерзают и оттаивают.

Советы по приготовлению лучших белковых смузи

• Для получения более холодного смузи дайте овсянкам остыть в течение 5 минут, прежде чем добавлять их в блендер.
• Не стесняйтесь добавлять в эти полезные коктейли йогурт разных вкусов.
• Уменьшите количество добавляемого миндального молока, чтобы сделать смузи еще более густым.

Еще больше простых рецептов смузи, которые вам понравятся:

Здоровые протеиновые смузи

Эти полезные белковые смузи на вкус как десерт! Рецепты предназначены для смузи с черникой и бананом и смузи из пина колада.Так быстро и просто!

Порций: 1

Подготовка5 минут

Готовность: 5 минут

Чернично-банановый смузи

• 1 стакан миндального молока с протеином, разделенный (я использовал бренд So Delicious с добавлением 5 г белка)
• 1/4 стакана овсяных хлопьев
• 1 (5,3) унции обезжиренного греческого йогурта с клубникой или черникой
• 1 / 2 перезрелых банана, охлажденных
• 1/2 стакана свежей черники, охлажденной
• 5-6 кубиков льда

Смузи Пина Колада

• 1 стакан Миндального молока плюс протеин, разделенный
• 1/4 стакана овсяных хлопьев
• 1 (5.3) унции ванильного или клубничного нежирного греческого йогурта
• 1/2 перезрелого банана, охлажденного
• 1/2 стакана нарезанного кубиками свежего ананаса, охлажденного
• 1/4 чайной ложки кокосового экстракта
• 5-6 кубиков льда

• Для смузи с черникой и бананом: В большой миске, подходящей для микроволновой печи, смешайте 1/2 стакана миндального молока с 1/4 стакана овсяных хлопьев. Микроволновая печь на высокой мощности 2 1/2 минуты. Вылейте приготовленную овсяную смесь в блендер вместе с оставшимися 1/2 стакана миндального молока, греческим йогуртом, бананом и черникой.Смешивайте смесь на низкой скорости в течение 2 минут или на высокой скорости в течение 1 минуты. Добавьте кубики льда и пюре до однородного состояния. Подавать немедленно.

• Для смузи Pina Colada: В большой миске, подходящей для микроволновой печи, смешайте 1/2 стакана миндального молока с 1/4 стакана овсяных хлопьев. Микроволновая печь на высокой мощности 2 1/2 минуты. Вылейте приготовленную овсяную смесь в блендер вместе с оставшимися 1/2 стакана миндального молока, греческим йогуртом, бананом, ананасом и кокосовым экстрактом. Смешивайте смесь на низкой скорости в течение 2 минут или на высокой скорости в течение 1 минуты.Добавьте кубики льда и пюре до однородного состояния. Подавать немедленно.

• Источник рецепта: Кулинария Классный
• Если вы хотите получить еще более холодный смузи, перемешайте овсянку после того, как поместите ее в микроволновую печь, и дайте ей остыть не менее 5 минут, прежде чем смешивать с смузи.

Пищевая ценность

Здоровые протеиновые смузи

Сумма на порцию

калорий 364

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

Зеленый смузи с протеиновым порошком

Спасибо, что поделился!

Этот пост содержит партнерские ссылки. Я получаю комиссию с продаж. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Для получения дополнительной информации прочтите мою политику раскрытия информации .

Этот зеленый смузи с протеиновым порошком полезен для здоровья и не содержит молочных продуктов. Идеально подходит для быстрого завтрака или перекуса.

Смузи — одна из моих любимых идей на завтрак.Они быстрые, легкие, и у меня почти всегда есть все ингредиенты под рукой. Этот зеленый смузи с протеиновым порошком — отличный способ получить больше протеина и зелени. Это тоже подача, так что вы тоже какое-то время будете довольны!

Каковы преимущества шпината?

В шпинате мало углеводов, но много нерастворимой клетчатки, которая может помочь пищеварению. Он также богат каротиноидами, витамином С, витамином К, фолиевой кислотой, железом и кальцием.

Как и большинство смузи, все бросается в блендер, и этот не исключение.Смузи очень неприхотливы, что делает их желанными в моей книге.

Почему вам понравится этот рецепт

• Здоровая, без добавления сахара
• Сделано всего за несколько минут
• Отлично подходит для детей
• Отличный способ украсть овощи

Состав

Что вам понадобится для приготовления этого рецепта.

Как приготовить этот рецепт

1 — Поместите миндальное молоко, протеиновый порошок, замороженные кусочки банана и свежий шпинат в блендер.

2 — Взбивайте, пока все ингредиенты хорошо не смешаются. Я люблю перемешивать, пока мой шпинат полностью не смешается, или тоже не закроется. Я не люблю пить смузи с кусочками шпината, поэтому обычно взбиваю не меньше минуты.

После смешивания у вас будет красивый зеленый смузи. Шпинат делает ваш смузи зеленым, но не по вкусу, как шпинат. Это отличный способ включить в свой рацион свежие овощи.

Какие хорошие начинки для смузи?

Семена чиа, семена конопли, пчелиная пыльца и семена льна — отличная начинка для вашего смузи.

калорий на порцию (1 смузи): 265

Время подготовки 4 минуты

Время смешивания 1 минута

Общее время 5 минут

Состав

• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка, используйте вашу любимую марку
• 1 средний банан, нарезанный кусочками и замороженный
• 2 чашки молодого шпината

Инструкции

1. Добавьте миндальное молоко, протеиновый порошок, кусочки банана и шпинат в блендер.
2. Взбивайте в течение полной минуты или до тех пор, пока шпинат не сломается и не станет гладким смузи без бананов или кусочков шпината.

Рекомендуемые товары

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Информация о питании:

Доходность:

1
Количество на порцию: Калорий: 265 Всего жиров: 7 г Насыщенных жиров: 0 г Транс-жиров: 0 г Ненасыщенных жиров: 0 г Холестерин: 40 мг Натрий: 261 мг Углеводы: 40 г Волокно: 13 г Сахар: 14 г Белки: 27 г

Пищевая ценность является приблизительной.Точность информации о пищевой ценности любого рецепта на этом сайте не гарантируется.

Вы приготовили этот рецепт?

Пожалуйста, оставьте комментарий в блоге или поделитесь фото в Instagram

Другие рецепты, которые вам понравятся

Утреннее жужжание

Питайя Парфе

Смузи из настоящих фруктов

Здоровый пирог с банановым кремом

Кокосово-ягодный смузи

Я хотел бы услышать ваши мысли.Прокомментируйте ниже или отметьте меня в Instagram. И не забудьте Прикрепите на потом!

Наслаждайтесь!

Смузи на растительной основе, 4 способа

Мы любим смузи.

Они очень быстро готовятся и являются отличным способом получить много столь необходимых питательных веществ.

Обычно мы едим их на завтрак или как перерыв в середине дня, чтобы продержаться до обеда.

Когда дело доходит до протеиновых порошков, существует множество вариантов.

Для наших смузи мы используем гороховый протеин, потому что в нем много протеина, это полноценный протеин и… в нем даже много железа.

Гороховый протеин может иметь очень «землистый» и горький вкус, поэтому важно замаскировать этот вкус вашими любимыми ингредиентами смузи.

Мы используем все, от фиников и арахисового масла до свежих фруктов и экстракта ванили.

Самое замечательное в этих рецептах то, что вы можете полностью приготовить их самостоятельно, меняя ингредиенты по своему усмотрению.

Если у вас аллергия на орехи, попробуйте добавить больше фиников.

Содержание белка может варьироваться в зависимости от того, какие бренды вы используете.

Например, мы используем овсяное молоко, в котором больше белка, чем в другом овсяном молоке.

О, и не забывайте, если вам это нравится, то вам очень понравится наша дебютная поваренная книга с 5 ингредиентами So Vegan in 5, которую можно купить прямо сейчас.

Наслаждайтесь!

Рокси и Бен

Белковые смузи 4 вида

Белковые смузи на 4 вида 💪

Нравится это? Тогда вам также понравится наша кулинарная книга So Vegan In 5: sovegan.co / cookbook

Размещено So Vegan в пятницу, 28 июня 2019 г.

Смузи на растительной основе, 4 способа

Рокси, такая веганская Мы любим смузи. Они очень быстро готовятся и являются отличным способом получить много столь необходимых питательных веществ. Обычно они у нас есть… Распечатать

Порций: 4 смузи Время на подготовку: 5 минут

Пищевая ценность: 200 калорий 20 грамм жира

Состав

Смузи из смеси ягод

• 1 стакан замороженных смешанных ягод
• 1/2 банана
• 3 столовые ложки овса
• 1 стакан овсяного молока
• 1 1/2 столовой ложки горохового протеина

339 кал / 15 г белка

Супер зеленый смузи

• 1/2 банана
• 1/2 манго
• 1 стакан капусты
• 1 чашка шпината
• 1 стакан овсяного молока
• 1 1/2 столовой ложки горохового протеина
• 1 столовая ложка миндального масла

420 кал / 19 г белка

Банановый смузи

• 1 банан
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1/4 чайной ложки порошка корицы
• 1 стакан овсяного молока
• 1 1/2 столовой ложки горохового протеина
• 1 финик medjool, без косточек
• 3 столовые ложки овса

403 кал / 15 г белка

Смузи Cheeky Chocolate

• 1 столовая ложка какао-порошка
• 1 столовая ложка арахисового масла
• 1/2 банана
• 1 стакан овсяного молока
• 1 1/2 столовой ложки горохового протеина
• 1 финик medjool, без косточек

405 кал / 20 г белка

Инструкции

1. Для каждого смузи добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы.

   No related posts.