Беговая дорожка или эллиптический тренажер что лучше: FitnessLook 🔝 — | ,

Беговая дорожка или эллиптический тренажер

Как известно, функции и удобство спортивных тренажеров определяют эффективность ваших тренировок. На сегодняшний день у столь популярной долгое время беговой дорожки появился серьезный конкурент – эллиптический тренажер. Чему же стоит отдать предпочтение?

Что лучше для похудения – дорожка или “эллипс”?

С полной уверенностью можно сказать, что оба этих тренажера помогают избавляться от лишнего веса, так как в процессе интенсивной аэробной нагрузки сжигаются жировые отложения. На беговой дорожке или эллиптическом тренажере за час вы сможете потратить примерно 500 – 700 калорий. Таким образом, всего через пару недель регулярных тренировок на каком-либо из этих замечательных устройств вы сможете увидеть положительные изменения не только в своем теле, но и самочувствии. Впрочем, считается, что процесс похудения на “эллипсе” происходит чуть-чуть медленнее, чем на дорожке.

Как тренируются мышцы?

Воздействие на мышечную систему на беговой дорожке и эллиптическом тренажере происходит по-разному.

В процессе тренировки “эллипс” позволяет задействовать все группы мышц. Работают не только ноги и ягодицы, но еще руки, грудь, спина и пресс, главным образом, за счет рычагов. Плюсом является и то, что педали эллипсоида вы можете вращать в обратном направлении.

Беговая дорожка для дома основную нагрузку дает на мышцы спины и нижних конечностей, а вот руки и грудь практически не работают. Однако и дорожка, и эллипсоид, прекрасно тренируют сердечнососудистую и дыхательную системы.

Как работают суставы?

Простой бег в некоторой степени отрицательно сказывается на состоянии суставов, (особенно голеностопного и коленного), а также позвоночника. В момент соприкосновения ноги и подлежащей поверхности происходит встряска, сила которой и воздействует отрицательно на суставы. Современные беговые дорожки учитывают это, поэтому их опорная поверхность изготавливается из особого материала, обеспечивающего достаточную амортизацию ноги в процессе тренировки. В результате на суставы оказывается меньшее силовое воздействие.

Однако по сравнению даже с самой лучше беговой дорожкой эллиптический тренажер эффективнее предохраняет суставы от повреждений, так как нога не сталкивается с подлежащей поверхностью, а нагрузка распределяется равномерно. Поэтому выбор в пользу беговой дорожки могут сделать люди, не имеющие серьезных проблем с суставами. Тем же, у кого есть заболевания опорно-двигательной системы лучше всего тренироваться на

эллиптическом тренажере, а бег (по крайней мере, на механической дорожке) им строго запрещен.

Уровень безопасности

Оба тренажера позволяют тренироваться с комфортом, в них все предусмотрено для того, чтобы обезопасить тренировку. На эллипсоиде вы можете работать, слушая музыку, без опаски потерять равновесие. Бег на дорожке все же потребует от вас некоторой концентрации, так как всегда нужно контролировать положение ног – они должны находиться строго на движущемся полотне. И, как говорилось выше, занятия на эллипсоиде наиболее безопасны в отношении суставов и позвоночника.

Вариабельность нагрузки и режимы тренировок

В зависимости от уровня тренированности, вы можете устанавливать скорость движения полотна на беговой дорожке и угол его наклона. На эллиптическом тренажере и на дорожке вы можете выбирать различные режимы тренировок, направленные на достижение конкретной цели.

Компактность, долговечность и уровень шума

В общем эллипсоиды весят меньше, чем беговые дорожки, также и шума в процессе работы они практически не издают. А вот в плане долговечности дорожка выигрывает, эллипсоиды служат без поломок обычно несколько меньше.

«Эллиптический тренажер или беговая дорожка — что лучше?»

В современных реалиях наиболее востребованными домашними тренажерами выступают беговая дорожка и эллиптический тренажер, ориентируясь на мировые статистические данные. Одним из ключевых преимуществ данных тренажеров выступает комплексное задействование всех групп мышц тела во время спортивных занятий. Беговая дорожка и эллиптический тренажер являются универсальными и эффективными корректорами физической формы человека, включая решение множества различных задач.

Стоит отметить, что в отношении выбора одного из видов тренажеров, всегда возникает вопрос: «А что же выбрать?». Не умолкают дискуссионные противостояния между любителями беговой дорожки и сторонниками эллиптических тренажёров, ибо каждый из домашних тренажеров обладает своей уникальной составляющей и индивидуальными функциональными возможностями.

Теперь перейдем к аналитическому разбору беговой дорожки и эллиптического тренажера с целью выявления достоинств и недостатков каждого спортивно-домашнего инструментария.

Цель покупки домашнего тренажера – это фундаментальное начало, от которого необходимо «плясать», чтобы осуществить наиболее рациональный выбор междубеговой дорожкой и орбитреком. Также при выборе домашнего тренажера крайне важно учитывать то, какие личные потребности вы желаете удовлетворить, и лишь тогда, ориентироваться на функциональные возможности каждого тренажера для занятия спортом в домашних условиях.

Лишь многофакторный учет личных пожеланий и потребностей позволит вам выбрать максимально полезный и эффективный тип домашнего тренажера с необходимыми функциями.

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА

Специфика беговой дорожки заключается в том, что она обладает множеством программ, включая их подбор под личные потребности владельца. Ключевым моментом данного тренажера является то, что он направлен на развитие всех групп мышц. Выбор беговой дорожки чрезвычайно колоссален в зависимости от ценовой категории. Каждая беговая дорожка обладает предустановленным компьютером, который осуществляет выбор необходимой программы, включая отслеживание прогресса спортивных занятий.

В программах беговой дорожки можно самостоятельно осуществлять выбор текущей физической нагрузки. Для того, чтобы повысить качественные показатели занятий можно применятьутяжелители на конечности, включая гантели.

Учитывая необъятный ассортимент программ беговой дорожки, можно составлять индивидуальные занятия на каждый день, отслеживая прогресс тренировок.

Но стоит отметить тот факт, что для применения беговых дорожек существуют индивидуальные противопоказания. Согласно рекомендациям врачей, крайне противопоказано заниматься на беговой дорожке тем людям, которые имеют заболевания, связанные с дыхательной системой, сердцем, излишним весом, травмами позвоночника. Также необходимо опровергнуть миф, который гласит: «Беговые занятия на дорожке негативно влияют на позвоночник и суставы человека». Негативное воздействие на позвоночник и суставы оказывает бег на твердых покрытиях таких как, бетон или плитка.

При перманентном возрастании нагрузки, суставы человека адаптируются, но стоит отметить один момент: необходима предварительная консультация со специалистом.

Одним из важнейших достоинств беговой дорожки является сочетание бега трусцой с ходьбой, ибо при постоянном беге человек может быстро устать, но посредством выбора определенной программы можно сделать занятие комбинированным для наилучшего комфорта.

Одним из недостатков беговых дорожек является их массивность, ибо они могут занимать много места в дома или квартире. Но в наше время можно найти беговые дорожки складной вариации: их можно легко складывать и убирать в отдельное пространство на хранение после каждого занятия.

С беговой дорожкой разобрались, а теперь перейдем к обзору эллиптических тренажеров.

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР

Особенностью эллиптического тренажера является отсутствие ударной нагрузки, малый размер в пространства и комплексное задействование всех групп мышц при занятии. Данные тренажеры для дома крайне популярны, ибо они положительно характеризуются со стороны врачей, тренеров.

Физическая нагрузка при занятиях на эллиптическом тренажере и беговой дорожке является равнозначной, но при занятиях на эллиптическом тренажере она практически не ощущается человеком, ибо тренировка заключается в постоянных плавных движениях,которые повторяют естественную активность при размеренной ходьбе.

Основополагающим плюсом данных тренажеров для дома является их весьма небольшая стоимость, если сравнивать с ценовой политикой, на беговые дорожки. Не менее важным достоинством эллиптического тренажера является то, что они занимают очень мало пространства в помещении и легко складываются после каждого занятия.

Эллиптические тренажеры, как и беговые дорожки, обладают перечнем предустановленных опций и функций для комфортного проведения тренировок.

Но стоит отметить тот факт, что эллиптические тренажеры лишены программ для индивидуального выбора при осуществлении тренировок. Но данный минус быстро перекрывается тем, что занятия на эллиптическом тренажере не принесут вам физическую травму позвоночника и суставов.

Теперь определимся, какой тренажер для дома принесет максимальную пользу для похудения.

Эллиптические тренажер и беговая дорожка имеют равнозначные шансы в качестве их применения для похудения. Идеальной вариацией для эффективного похудения будет сочетание как беговой дорожки при занятиях, так и эллиптического тренажера. Одним важнейшим условием при похудении будет отказ от вредного питания и ежедневный контроль за калорийностью принимаемой пищи.

Рекомендательные советы при занятиях на тренажере

• Перманентность выполняемых занятий на домашнем тренажере;
• Определение ключевых целей для воплощения, которых вы используете тренажер;
• График расписания тренировок — не менее пяти занятий в неделю;
• Составление индивидуальной программы на каждый день, ориентируясь на свое самочувствие.

В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Эллиптический тренажер или беговая дорожка — что лучше?». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.

Что лучше — беговая дорожка или эллиптический тренажер, какое сооружение эффективнее и полезнее

Автор Xrizokolla На чтение 6 мин. Просмотров 73 Опубликовано 05.03.2018

Оба рассматриваемых спортивных снаряда активизируют сжигание жировых отложений, укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость. У каждого из них есть положительные и отрицательные характеристики, поэтому очень сложно дать однозначный ответ на вопрос о том, что лучше — беговая дорожка или эллиптический тренажёр.

Характеристика беговой дорожки

Дорожка принадлежит к группе кардиотренажёров и предназначается для бега и ходьбы дома. Цель агрегата — похудение и приведение мышц в тонус.

Тренажёр предоставляет возможность проводить кардиотренировки, упражнения для похудения и жиросжигания и позволяет контролировать интенсивность занятий. До тренировки необходима тщательная разминка, а после бега, соответственно, заминка.

Прототип современной беговой дорожки был создан в начале XIX столетия и применялся в качестве наказания для строптивых арестантов. Им приходилось двигать огромное лопастное колесо с 24 спицами, наступая на него.

Разновидности

Существует 2 вида тренажёров в зависимости от их устройства. Каждый имеет свои особенности, достоинства и недостатки. Для того чтобы сделать правильный выбор, необходимо с ними ознакомиться.

Механические

Занятия на механической дорожке потребуют больших усилий

Механические беговые дорожки приводятся в движение мышечными усилиями того, кто тренируется.

Достоинства:

• небольшой вес;
• доступная цена;
• не нужно подключать к сети.

Недостатки:

• не предусмотрены программы тренировок;
• дисплей отображает лишь некоторые значения (расход калорий, время, скорость и пульс).

Механические дорожки не рекомендуются людям, страдающим болезнями ног, поскольку для тренировки требуются значительные физические усилия.

Электрические

Электрическая беговая дорожка гарантирует большую вариативность тренировок

Такие дорожки приводятся в движение с помощью электрического двигателя и не требуют излишнего напряжения мышц. Такая дорожка имеет компьютер со встроенными программами, позволяющими настраивать желаемые параметры и следить, насколько интенсивна тренировка

Достоинства:

• минимальная лишняя нагрузка на ноги и спину;
• высокая плавность хода;
• встроенный компьютер с разнообразными режимами.

Недостатки:

• высокая стоимость по сравнению с механическим аналогом;
• потребление электрической энергии;
• сложный и дорогостоящий ремонт.

Характеристика эллиптических тренажёров

Этот спортивный агрегат является гибридом степпера, велотренажёра и беговой дорожки. Конструкцией предусмотрены платформы для ног и держатели для рук.

Эллипсы задействуют все основные группы мышц и рекомендуются людям разного возраста и уровня подготовки. Педали позволяют минимизировать нагрузки на суставы, поскольку движение идёт по эллиптической траектории. Тренажёр рекомендуется людям с заболеваниями позвоночника.

Он позволяет двигаться как вперёд, так и назад, что не предусмотрено другими спортивными снарядами. Эллипс предоставляет возможность симулировать различные движения: ходьбу, подъём по ступенькам, катание на лыжах. Перед тренировкой необходима разминка, после — заминка.

Благодаря тренировкам на элиптическом тренажёре можно сбросить лишний вес и увеличить рельефность мышц. Главным плюсом снаряда явлется то, что человеку не требуется особая подготовка.

Разновидности

Механические

Механические эллипсы отличаются низкой ценой, но производят много шума

Это самые простые снаряды, работающие за счёт усилий человека, который сам задаёт нагрузку при тренировке.

Достоинства:

• низкая цена;
• компактность;
• подходит для новичков.

Недостатки:

• производит много шума;
• низкая плавность хода;
• не подходит для интенсивных тренировок.

Магнитные

Магнитные эллиптические тренажёры более безопасны, но и стоят гораздо дороже

Основаны на работе природного магнита, который является основной деталью для системы торможения.

Достоинства:

• более мягкий и плавный ход педалей;
• магнитная система торможения предотвращает резкие удары.

Недостатки:

• цена выше чем у механического аналога.

Электромагнитные

Электромагнитный вариант — вершина конструкторской мысли

Самый современный вид эллиптических тренажёров, который обладает электромагнитной системой торможения, и она не подчиняется педалям, а полностью регулируется процессором компьютера.

С помощью копьютера можно запрограммировать требуемые нагрузки, увидеть скорость, пульс, длину дистанции, расход калорий и продолжительность занятий.

Достоинства:

• возможность программирования нагрузок;
• бесшумность;
• долговечность.

Недостатки:

• высокая стоимость;
• дорогостоящий ремонт при поломке.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Во избежание высокой нагрузки на суставы рекомендуется носить специальные бандажи

Основные преимущества данного вида тренажёра:

• Многофункциональность. Можно изменять скорость, наклон полотна, существуют режимы бега и ходьбы в гору. В компьютер можно закладывать собственную программу и сохранить её.
• Эффективность. Прикладываемые усилия позволяют интенсивно сжигать жир.
• Оздоровительный эффект. Дорожка помогает быть в хорошей физической форме. Упражнения улучшают тонус мышц, исправляют осанку, способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, нормализуют давление.

При столь значимых преимуществах, беговая дорожка имеет и свои недостатки:

• Травмоопасность. Тренировки могут быть небезопасны. В основном это относится к электрическим разновидностям, так как полотно двигается независимо от усилий человека. При большой скорости движения велик риск падения с полотна и получения травм. Также сложно заниматься тем, у кого слабый вестибулярный аппарат — может начаться головокружение. Чтобы его предотвратить, ни в коем случае нельзя резко спрыгивать со снаряда.
• Значительные нагрузки на суставы. Если держаться за поручни во время бега, поясница прекращает работать должным образом, это ведёт к огромной нагрузке на коленные суставы. Длительные тренировки могут привести к серьёзным травмам.

Плюсы и минусы эллипса

Основными преимуществами эллиптических тренажёров являются:

• Значительные затраты энергии при простоте эксплуатации. Тренирующиеся выкладываются на тренажёре интенсивнее, чем это может показаться, но не чувствуют сильную усталость.
• Минимальная нагрузка на суставы. Тренажёр имитирует естественное движение ног, что позволяет людям с проблемами нижних конечностей заниматься на нём безболезненно и без всяких последствий.
• Задействование почти всех групп мышц. Одновременно работают мышцы как верхней, так и нижней части тела. Огромным преимуществом является равномерное распределение нагрузки.

Минусы данных снарядов:

• Ограничен функционал. Обычно в эллипс заложено небольшое число функций и опций.
• Нет эффекта твёрдой опоры. Ноги как будто нависают над поверхностью, что не особенно комфортно.

Сравнение эллипса и беговой дорожки

Какой тренажёр выбрать — решать только вам

Сложно сказать, какой тренажёр оптимальнее. Надо учесть состояние здоровья конкретного человека, насколько он подготовлен физически, его личные потребности и особенности.

Эллипс принесёт пользу тому, кто стремится к укреплению сердечно-сосудистой системы без значительной нагрузки на суставы. Он подходит новичкам, спортсменам-профессионалам и тем, кто восстанавливается после травм. Тренажёр способствует разогреву мышц и подготавливает к дальнейшим нагрузкам.

Дорожку оснащают большим количеством опций, чем эллипс. Она хорошо помогает сжигать жир, тренирует выносливость. Однако при этом идёт значительная нагрузка на суставы.

Какой тренажёр эффективнее для похудения

При одинаковом режиме за час тренировок на эллипсе сжигается около 770 ккал, а на дорожке — 860 ккал. То есть похудение интенсивнее при занятиях на дорожке, хотя разница в значениях не так уж велика.

Здесь главный критерий — состояние здоровья. Если суставы в норме и нет значительного количества лишних килограммов, тогда лучше выбрать дорожку. Если же существуют проблемы с бёдрами, коленями и спиной, то рекомендуются занятия на эллипсе. В идеале рекомендуется чередовать эти два спортивных снаряда для достижения оптимального результата.

Не так уж важно, какой именно тренажёр будет выбран. Главное, чтобы тренировки приносили пользу. Для этого необходимо собрать волю в кулак и заниматься регулярно, а не время от времени, а также придерживаться правил здорового питания.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

беговая дорожка или эллиптический тренажер

Простота использования

Ни для занятий на эллипсоиде, ни для тренировок на беговой дорожке не требуется супер подготовка или специальные навыки. Абсолютный новичок может купить любой из этих тренажеров, поставить у себя дома и постепенно совершенствовать свое тело.

Траектория и механика движения

У эллиптических тренажеров более щадящая и естественная траектория, а также механика движения. Нагрузка на мышцы распределяется плавно. Если сравнивать с нагрузкой во время бега, то “лыжное” движение исключает напряжение связок, сухожилий и коленных суставов.

Можно сделать вывод, что эллиптические тренажеры более безопасны для опорно-двигательного аппарата.

Какие группы мышц прорабатываются?

Эллиптический тренажер позволяет тренировать мышцы всего тела (спины, ног, рук), в то время, как беговая дорожка в основном прорабатывает ноги.

Во время тренировок на эллиптическом тренажере мышцы плечевого пояса получают нагрузку, отсутствующую во время бега при толкании/тяге.

Тип тренажера	Эллиптический тренажер	Беговая дорожка
нагружаемые мышцы	бицепсы, трицепсы, мышцы спины, ягодицы, икры, квадрицепсы (ноги), грудь, передние дельты (плечи)	мышцы рук, спины, бедер, икр, пресс
сжигание калорий в час	450-930	260-850

Вывод: эллиптический тренажер позволяет задействовать больше мышц тела. При этом как беговая дорожка, так и эллипсоид одинаково хороши в борьбе с лишним весом. Все зависит только от регулярности и интенсивности тренировок на них.

В каких случаях лучше рассматривать эллиптический тренажер?

Нужна комплексная проработка мышц

Тренировки на эллиптическом тренажере прекрасно нагружают мышцы рук, груди, плеч, спины и ног. Движение в обратную сторону дополнительно прорабатывает мышцы задней поверхности бедра, и другим способом задействует квадрицепс ноги. Одним словом, на эллипсоиде задействовано практически каждая клеточка тела!

Нет возможности поставить беговую дорожку

В некоторых случаях беговая дорожка проигрывает по нескольким причинам:

• Издают шум. Минус для многоквартирных домов.
• Требуется монтаж к полу, чтобы не было вибрации во время бега. Не всегда это удобно.

Эллипсоиды в этом отношение практически бесшумные. Конфликт с соседями не грозит. Да и в принципе эллиптический тренажер лишен приведенных недостатков.

Проблемы с суставами

Если Вам противопоказаны ударные нагрузки на позвоночник или суставы ног, покупка беговой дорожки отпадает. В этой ситуации эллипсоид для Вас идеальный тренажер для кардиотренировок.

Подведение электричества

Беговые дорожки с хорошим функционалом чаще всего энергозависимы. Они требует много питания. Если рассматривать механические беговые дорожки, то они очень ограничены по функционалу и удобству: угол наклона не меняется, нельзя настроить постоянную скорость.

Современные модели эллиптических тренажеров в основном не требуют подведения электропитания. Все заложенные функции работают благодаря встроенному генератору.

Подытожим: если хотите сэкономить на электричестве, я однозначно советую купить электромагнитный эллиптический тренажер нежели механическую беговую дорожку. 100% попадание в цель.

В каких случаях беговая дорожка лучше, чем эллипсоид?

Вы получаете удовольствие от бега

У каждого человека есть свои предпочтения по виду нагрузки. Поэтому взвесьте все за и против, плюс мои советы, и сделайте выбор в пользу комфортного и приятного для Вас вида нагрузки.

У Вас здоровые суставы и нет плоскостопия

При беге на Ваш позвоночник и коленные суставы приходится постоянная ударная нагрузка. Если вы здоровы — без проблем бегайте с любым интенсивом. Если есть проблемы, лучше рассмотреть тренажеры с более плавными движениями (велотренажеры или эллипсоиды).

Тренажер не помешает соседям снизу

Беговая дорожка шумит. Уровень шума зависит от модели. Но идеально бесшумных дорожек не существует. Поэтому учтите этот факт в процессе выбора.

Достаточно места для расположения беговой дорожки

Важно не только максимум пространства, но и ровность поверхности. Иначе беговая дорожка будет сильно вибрировать и очень быстро аппарат частично или полностью выйдет из строя.

Беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Какой вид физических упражнений выбрать, чтобы тренировки помогли быстрее добиться поставленной цели? Ответ на этот вопрос часто не могут дать даже те, для кого спортивный зал – второй дом. На самом деле, добиться требуемого результата можно различными способами, но вот выбрать самый эффективный метод не так просто.

Еще сложнее тем, кто только начинает заниматься спортом. Выбрать оптимальный вид тренировок без соответствующего опыта и при наличии огромного количества вариантов практически невозможно, поэтому многие часто совершают ошибки.

Современный мир – это мир новейших технологий и прогресса, что не обошло стороной и физическую культуру и спорт. Суперсовременные разработки активно конкурируют с привычными видами спорта. Современные эллиптические тренажеры Nordic Track оснащаются различными опциями – возможность отрегулировать уровень нагрузки, контролировать процесс занятия и следить за состоянием спортсмена. Традиционный бег по пересеченной местности – это прекрасное средство для общего оздоровления и приведения организма в тонус, а вот занятия на эллиптических тренажерах знакома далеко не всем. Хотя такие упражнения разнообразят физические нагрузки и могут быть очень полезными.

Так что же выбрать – пробежки или тренажеры? Прежде чем определяться с выбором, необходимо рассмотреть особенности обоих видов упражнений.

Преимущества бега

1. В первую очередь основным преимуществом пробежек являются простота и доступность. Этот вид тренировок подходит абсолютно всем. Для профессионалов беговая тренировка должна быть сопряжена с большой нагрузкой, длинными дистанциями и высоким темпом. Для начинающих лучше всего подойдет бег трусцой, без фанатизма. Для занятий бегом почти не нужны финансовые вложения. Удобная спортивная обувь и одежда – вот и все, что Вам понадобится. Пробежки остаются оптимальным методом оздоровления, коррекции веса и поднятия общего тонуса.

2. Спортсмен сам полностью контролирует тренировку. Дистанция, темп – все это выбирается на свое усмотрение, в зависимости от цели и общего состояния на конкретный момент. Пробежать пару километров в быстром темпе или больше, но не спеша — выбор самого спортсмена.

3. Пробежки отлично тренируют мускулатуру ног. Регулярные занятия бегом или даже простые прогулки повышают тонус ног, их силу и выносливость, помогают избавиться от лишнего веса или препятствовать его появлению. Грамотный подход и самодисциплина позволят добиться высоких результатов. Однако, не надо забывать, что вся ответственность за достижение целей лежит только на Вас. Регулярные занятия бегом требуют дисциплины и силы воли. Даже если ненадолго перестать заниматься — придется начинать все заново.

Преимущества эллиптических тренажеров

1. Безопасность тренировки. Беговые упражнения — это все-таки ударная нагрузка, которая создает определенный риск для мышц, суставов и позвоночника. Работа на тренажере не грозит никакими травмами — мягкие движения обеспечены качеством оборудования. Современные беговые дорожки Nordic Track можно настроить в соответствии с потребностями спортсмена.

2. Занятие на тренажере нагружает практически все мышцы. Беговые упражнения дают нагрузку в основном на мышцы ног, в то время как эллиптический тренажер заставляет работать всю мускулатуру.

3. Возможность контролировать и регулировать нагрузку. Простая настройка на понятной панели управления позволяет выбрать из нескольких вариантов нужный и наиболее подходящий режим тренировки. При этом тренажер непрерывно следит за состоянием спортсмена, выводя данные на дисплей. Таким образом, имея объективную информацию можно корректировать свою программу тренировок для большей эффективности.

Таким образом, можно сделать вывод — пробежки и занятия на эллиптических тренажерах хоть и похожи, но имеют свои особенности. Выбирать всегда должен сам спортсмен. Впрочем, нет ничего плохого в том, чтобы сочетать оба вида физической активности.

Беговые дорожки можно выбрать тут

Выбрать велотренажер можно тут

Подобрать эллиптический тренажер можно тут

Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Наша тема будет посвящена сравнению беговой дорожки и эллиптического тренажера. Рассмотрим, основные плюсы и минусы тренажеров для тренировок, для каких целей, для каких задач и кому больше подойдет.

В основном используются сейчас электромагнитные беговые дорожки, где есть различные профили, выборы программ под те или иные задачи тренирующегося. Примеры таких дорожек смотрите тут: https://spb.zonasporta.com/category/dfit.
Плюсы беговой дорожки:

• беговая дорожка всегда в нашем распоряжение, не зависимо от погодных условий и времени года;
• если мы хотим увеличить именно выносливость, то в данном случае, беговая дорожка в нашем арсенале, предпочтение отдаём именно ей;
• на беговой дорожке мы можем варьировать нагрузки, выборы программ под работу сердечно-сосудистой системы;
• на дорожке за 40 минутную тренировку мы тратим по среднем показателям порядка 400 калорий.Данный тренажер подойдет всем, за исключением лиц, которые имеют заболевание опорно-двигательного аппарата и варикозное расширение вен (ударная нагрузка), так же это может быть выраженная различная атрофия мышечной ткани, наличие достаточного количества лишнего веса более 30 кг. Дорожки для дома Evo Fitness представлены тут: https://spb.zonasporta.com/category/begovye-dorozhki-evo-fitness.

Когда мы ходим либо бегаем есть ударная нагрузка, которая выше, чем у эллиптического тренажера.

Беговая дорожка в настоящее время сконструирована таким образом, что до 80 % ударной нагрузки гасится за счет применения эластомеров и качественного покрытия беговой дорожки. Качественные дорожки фирмы Family смотрите тут: https://spb.zonasporta.com/category/imja.

Плюсы эллиптического тренажера:

• более универсальный снаряд, в том, что нагрузка на данном тренажере более ярковыражена;
• дает кардионагрузку;
• достаточно нагрузки на мышцы и плечевого пояса.

Соответственно, если мы хотим придать телу рельеф, проработать какие-то конкретные места мышц, то предпочтение отдать эллиптическому тренажеру.

В трате определенного количества сахара или калорий в организме, когда мы имитируем движение лыжника, то здесь они будут немного выше — около 500 калорий можно сжигать за 40 минутную тренировку.

На эллиптическом тренажере лучше можно прорабатывать мышцы задней поверхности бедра, путем изменения положения занимающегося на тренажере: например если мы немного во время проведения тренировки на тренажере присядем, или постараемся немного отклониться назад, то нагрузка будет намного ярко выраженной на заднюю поверхность бедра.

Ударной нагрузки здесь практически нет, так как наша стопа полностью зафиксирована на тренажере, за счет этого и идет минимизация ударной нагрузки.

Подойдет для любой категории людей, не зависимо от возраста, пола, веса, за счет того, что нагрузка минимизирована на мышечную ткань и суставы.

По выбору программ, их здесь достаточное количество при которых тренирующийся может выбрать под те или иные задачи.

В продвинутых эллиптических тренажерах есть несколько видов одни на поручнях, другие на поручнях, за которые мы держимся, когда делаем движения лыжника, здесь они более точные.

По итогу статьи можно отметить, что каждый из данных тренажеров имеет право «на жизнь», каждый из этих тренажеров, по-своему, интересен.
Но Ваш выбор зависит от целей, какого результата Вы хотите добиться и, конечно, какие противопоказания присутствуют. Звоните в магазин Зона Спорта и менеджеры подберут тренажер индивидуально под Вас.

Что лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер

Живя в ритме большого города, мы ежедневно подвергаемся стрессу! Согласно утверждениям исследователей, самое лучшее лекарство от напряжения – это кардиотренировки. Но это не единственное достоинство кардиотренажеров, помимо избавления от стресса, они являются отличным способом для похудения. К числу самых популярных, можно отнести  эллиптический тренажер и беговую дорожку. Остается понять, что из них лучше. Далеко не каждый начинающий спортсмен ответит на этот вопрос однозначно, потому что выбор зависит от целей, потребностей и состояния здоровья того, кто будет тренироваться. С одной стороны складывается впечатление, что на эллипсе заниматься просто и не требуется особой подготовки, и можно легко и без напряжения привести тело в норму, с другой стороны, существует мнение, что бег более эффективен в вопросах  жиро сжигания. Давайте попробуем разобраться что же все-таки лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер? И какой из тренажеров более эффективен для борьбы с лишними килограммами.

Что дают регулярные занятия на эллипсоиде и беговой дорожке

Чтобы добиться успехов в каком-либо  деле, необходимо регулярно им заниматься и посвящать ему свое время. Не исключением являются и тренировки на эллиптическом тренажере и беговой дорожке. Лишь постоянные тренировки на кардиотренажере помогут добиться тех результатов, которые вы перед собой поставили:  похудеть, подтянуть фигуру или накачать ноги.

Однако одними регулярными занятиями на любом, даже самом современном тренажере не получиться привести тело в норму. Для максимального достижения цели, необходимо также соблюдать диету и питаться правильно.

Регулярные занятия как на эллипсе, так и на беговой дорожке, помимо снижения веса тела за счет сжигания жировых отложений, способствуют укреплению дыхательной системы и мышц человека, снижают риск повышения артериального давления и болезней сердечно-сосудистой системы. И как приятный бонус за упорство и труд регулярные занятия на кардиотренажерах приносят заряд энергии и бодрости от достигнутых результатов.

Эффективность

Раз уж вы задались целью выяснить для себя подходящий кардиотренажёр, стоит для начала разобраться в тонкостях функционирования каждого отдельного вида. Предлагаем вам подробнее ознакомиться с возможностями и эффективностью таких тренажёров и решить что лучше, эллипсоид или беговая дорожка.

Эллипсоид

Тренажёры эллиптического типа, устройства хоть и относительно новые, однако уже снискавшие себе большое количество фанатов. Любителями эллипсоидов являются как спортсмены, так и рядовые посетители спортзалов.

Если понаблюдать за тренировками на эллипсе, можно заметить, что амплитуда движений и их направление позволяют задействовать максимальное количество мышечных групп от ног и мышц области таза, до мышц рук и плеч.

Эллипсоидные устройства имеют ряд достоинств, на которые стоит обратить внимание пользователям:

• Минимальный риск получения травмы при занятиях на эллиптическом тренажере. Конструкция такова, что напряжение на суставы и ударная нагрузка сведено к минимуму
• Тренировка большего количества мышц, включая такие сложные для тренировок участка, как ягодицы и трицепсы.
• Конструкция тренажёра сводит к нулю шанс упасть с него.
• Заниматься на тренажёре могут люди с большим избыточным весом.
• Полная или почти полная (в зависимости от модели) бесшумность прибора.

Беговая дорожка

Эти кардиотренажёры известны ещё с 19 века и за время своего существования получили широкую популярность. Помимо этого разработчики не перестают совершенствовать их, а о пользе беговых дорожек не высказался разве что ленивый. Но, если вы до этого момента не слышали о пользе беговых дорожек или забыли, мы выделили для вас основные моменты:

• Самое главное достоинство – имитация бега и ходьбы.
• Множество удобных складных моделей для домашнего использования.
• Беговые дорожки позволяют подобрать программу, подходящую непосредственно вам.

Вся нагрузка при занятиях на беговой дорожке ложиться на ваши ноги и спину. При беге ваш организм насыщается кислородом, что положительно сказывается на дыхательных каналах и сердечно-сосудистой системе.

Как распределяется нагрузка при беге и на эллипсе

И если у обоих тренажеров примерно схожий расход энергии при единой нагрузке и длительности занятий, то особенность воздействия на мышцы разная.

Так, изучая особенности тренировок на эллипсе было установлено, что даже при высокой интенсивности занятия, нагрузка на голени в два – три раза ниже чем при беге и сравнима с нагрузкой при ходьбе, за счет того, что во время занятий на эллиптическом тренажере стопа постоянно контактирует с опорой.

Что же касается беговой дорожки, то она сильнее воздействует на суставы. Поэтому людям, имеющим проблемы с суставами и связками нужно с осторожностью, относится к занятиям на беговой дорожке.

Степень нагрузки во время занятий на беговой дорожке зависит от жесткости полотна. Системы амортизации в дорогих моделях беговых дорожек и специальные беговые кроссовки смягчают ударную нагрузку, но она по сравнению с эллипсом остается большей.

Противопоказания

Как и любое другое оборудование для занятия спортом, эллипсоид и беговая дорожка имеют ограничения и противопоказания при которых тренировки на снарядах пойдут человеку не в пользу, а, скорее, во вред.

Эллиптический тренажёр: противопоказания

Даже при всей своей простоте и безопасности использования, эллипсоид подойдет далеко не всем. Несмотря на то, что тренажёры разрабатывались как средства для восстановления после травм, список противопоказаний выглядит следующим образом:

• Все виды сердечно-сосудистых заболеваний;
• Проблемы с кровеносными сосудами ног;
• Нарушения работы эндокринной системы;
• Различные инфекции, ослабляющие организм;
• Плохая координация движений.

Если вы находите себя в одной из перечисленных групп, обязательно прочтите подробную статью о противопоказаниях для тренировок на эллипсоиде. А так же перед занятиями стоит обратиться за консультацией к лечащему врачу. Вместе вы сможете подобрать возможный процесс тренировок.

Кому не подходит беговая дорожка

Даже такой безобидный, на первый взгляд, тренажёр как беговая дорожка имеет свои противопоказания. Впрочем, если внимательно ознакомиться со списком, становится понятно почему именно так:

• Проблемы с глазами являются причиной, по которой людям запрещено заниматься на беговой дорожке. К таким проблемам относят близорукость и глаукому;
• Если у вас есть проблемы с суставами и связками ног, то, с большой долей вероятности, занятия на беговой дорожке не для вас;
• Заболевания, оказывающие влияние на состоянии дыхательных путей;
• Сердечно-сосудистые недомогания;
• Наличие хронических болезней, а точнее время их обострения;
• Возрастной лимит.

Противопоказаний тут больше, чем у эллиптического тренажёра, а значит в этом эллипсоид лучше беговой дорожки и является более универсальным устройством.

Основные отличия в тренировках

Как мы отметили выше, оба тренажёра имеют сходный функционал. Этот факт не даёт определить очевидного лидера для получения необходимой аэробной нагрузки. Итак, тренажёры обладают следующими одинаковыми функциями:

• Одна цель и метод достижения – снижение веса. Поскольку в обоих случаях люди выполняют базовые упражнения ходьбы и бега, которые одновременно являются лучшим оружием против лишних килограмм, в большинстве случаев результат довольно ощутим.
• Занятия на этих тренажерах повышают выносливость организма в целом и значительно укрепляют мышцы, приводя тело в тонус.
• Еще одним общим знаменателем является укрепление сердечно-сосудистой системы. Оба устройства – кардиотренажёры и, следовательно, занятия на таких устройствах снижают риск заболеваний сердца.

Но, несмотря на все общие цели, методы их достижения достаточно разные.

Во-первых, беговая дорожка предоставляет пользователям возможность только ходить и бегать. Делать это, правда, можно с различной скоростью и под углом. Как показывает практика, занятия не беговой дорожке помогают сжигать большее количество килокалорий при равной интенсивности и длительности тренировки.

Второе главное отличие – группы задействованных мышц. Беговая дорожка дает существенную нагрузку на ноги, спину и суставы ног, в то время как эллипсный тренажёр задействует еще руки и плечи. Такой подход позволяет увеличить интенсивность и, как следствие, повысить жиросжигание.

И третье отличие – это влияние на суставы. Беговая дорожка это убийца суставов, так как при занятиях на них приходится значительная часть ударной нагрузки. При этом эллипсоид относится щадяще к суставам и тренирует у человека хорошую осанку, тем самым уменьшает риск проблем с позвоночником.

Когда выбрать эллипсоидный тренажёр

Эллипсоид стоит рассматривать людям, цель которых улучшение здоровья и снижение веса без усиленных занятий. Эти устройства отличаются менее агрессивным воздействием на организм и его без труда освоят даже слабо подготовленные физически люди.

Помимо этого на эллипсоиде могут заниматься даже беременные, но, конечно, лишь с позволения врача и с ограничениями. Мы разбирали это подробно в статье о занятиях беременных на эллипсе.

Когда стоит выбрать беговую дорожку

В свою очередь дорожка станет отличным вариантом домашнего кардиотренажёра для тех, кто любит занятия потяжелее. Такой фитнес требует от вас значительно больших усилий и концентрации: надо сохранять темп, чтобы не упасть.

Облегчить себе жизнь получиться только изменением программы. Отдать предпочтение беговой дорожке стоит если ваши суставы в полном порядке, а от слова “бег” у вас не закатываются глаза.

Что эффективнее для похудения, бег или эллиптический тренажер

Беговые дорожки и эллиптические тренажеры являются бесспорными лидерами в списке кардиотренажеров для похудения и сжигания лишних калорий. Но как же понять какой из них эффективнее? Давайте попробуем разобраться, взвесив все за и против. Однозначного ответа нет, каждый из них имеет свои плюсы и минусы.

Начнем с беговой дорожки, во время занятий на ней задействованы мышцы ног и сердечная мышца. Тем самым, большая часть мускулатуры остается безучастной.

Теперь давайте перейдем к занятиям на эллиптическом тренажере. В отличие от беговой дорожки во время занятий на эллипсе задействуются не только мышцы ног, но и верхняя часть тела, которая за счет специальных ручек, приходит в движение толкающими или тянущими движениями на выбор тренирующегося.

Таким образом, во время тренировки на эллиптическом тренажере задействуется больше мышц, чем при простом беге на дорожке, ввиду того что работает как нижняя, так и верхняя части тела.

Исследование тренировок на беговой дорожке и эллиптическом тренажере, проведенное  в Medical Collge of Wisconsin показало, что за час бега по дорожке сжигается около 800 ккал. За это же время занятий на эллипсе сжигается около 773 ккал. Как видно различие в сжигаемых калориях от занятий на обоих тренажерах не значительное.

При занятиях на кардиотренажерах необходимо следить за частотой пульса, в том числе и от нее зависит достигнутый результат.

Для получения максимального эффекта от занятий необходимо поддерживать число сердечных сокращений в так называемой нужной зоне. Если во время занятий поддерживать частоту пульса около 60-70% от максимального пульса,  происходит  наиболее интенсивное сжигание жира. Тренировка, проведенная с указанной интенсивность нагрузки, позволит эффективно достичь поставленные цели в более короткие сроки. Ниже можно рассчитать эти показатели.

Сравнительная таблица эллиптического тренажера и беговой дорожки

Чтобы структурировать полученную информацию о тренажёрах, предлагаем вам воспользоваться сводной таблицей, в которую мы включили основные параметры, необходимые для правильного выбора устройства.

Характеристики	Эллипсоид (Эллиптический тренажер)	Беговая дорожка
Изменение нагрузки	Диапазон изменения средний, но и его вполне хватает рядовому пользователю	Продвинутый функционал. Наличие множества настроек и программ тренировок.
Шум от устройства	Топовые устройства обладают полной бесшумностью	Последние модели дорожек почти бесшумны. Исключением являются механические модели.
Энегрозатратность	Средняя	Высокое потребление при максимальной интенсивности
Комфорт при занятиях	Комфортабельные устройства	Аналогично эллипсу
Обслуживание	Устройство нуждается в периодической смазке	Тренажёр нужно часто смазывать
Размеры устройства	Габариты эллиптических тренажеров практически идентичны друг другу. Не требуют много пространства.	Большинство моделей похожи по размеру. Много складных моделей, что является плюсом

Что лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер, однозначно ответить на этот вопрос нельзя. При правильном подходе, следовании правилам и соблюдении диеты результаты не заставят себя ждать независимо от того эллипсоид или беговая дорожка. Вам же остается лишь решить для себя, что вам больше по душе и сделать выбор в пользу этого тренажёра. Дальше всё зависит лишь от вас и вашей нацеленности на результат.

Беговая дорожка

или эллиптический тренажер: что лучше?

Сходите в любой тренажерный зал, и вы увидите, что самыми популярными кардиотренажерами обычно являются беговая дорожка и эллиптический тренажер. Оба отлично подходят для кардиотренировок и сжигания калорий, но многие люди тяготеют к беговым дорожкам только потому, что они существуют намного дольше, чем эллиптические тренажеры.

Беговая дорожка имитирует вашу естественную ходьбу и бег, в то время как эллиптический тренажер может казаться вам немного более чужеродным для вашего тела. Лучший выбор для кардиотренировки зависит от личных предпочтений.

Беговая дорожка Плюсы

• Моторизованная беговая дорожка использует двигатель для перемещения полотна, что позволяет вам ходить или бегать на месте. Помимо изменения скорости, у них часто есть возможность увеличить наклон, чтобы имитировать бег в гору. У использования беговой дорожки есть некоторые преимущества.

1. Тренировка с ударной нагрузкой: Вы можете сделать эту тренировку с малой нагрузкой ходьбой или тренировкой с высокой ударной нагрузкой с помощью бега, которые помогают укрепить кости и могут помочь вам сжечь больше калорий во время тренировки.
2. Разнообразие: Вы можете ходить или бегать по беговой дорожке с разной скоростью, а также можете изменять наклон для разных типов тренировок.
3. Лучше для бегунов: Эллиптический тренажер отлично подходит для кросс-тренировок, но если вы бегун, беговая дорожка обеспечивает тренировку для конкретных видов спорта для гонок или благотворительных пробежек.
4. Простота в использовании: Для ходьбы по беговой дорожке не так много сложностей, кроме как привыкнуть к движущемуся полотну.

Минусы беговой дорожки

У беговой дорожки есть некоторые преимущества, но есть и недостатки, которые следует учитывать.

• Не всегда перекликается с бегом или ходьбой на открытом воздухе: Поскольку беговое полотно движется, оно фактически помогает отвести ноги назад, уменьшая некоторые усилия, которые вы обычно испытываете при беге на улице. Нет сопротивления ветру или изменения рельефа, и у большинства беговых дорожек отсутствует функция «спуска». Переход из дома на улицу может стать большим сюрпризом для вашего тела.
• Boring: Это может быть монотонный бег или хождение в никуда по беговой дорожке, и вам может потребоваться тактика, чтобы предотвратить скуку.
• Риск травмы: Ремень движется, и всегда есть риск поскользнуться и упасть.
• Стоимость: Когда дело касается беговых дорожек, вы получаете то, за что платите. Беговая дорожка, которая больше подходит для бега, чем для ходьбы, нуждается в мощном двигателе и прочной раме. Это будет стоить более 1500 долларов. Недорогие беговые дорожки для домашнего использования часто не подходят для бега.

Плюсы эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер сочетает в себе движения рук и ног. Маховик обеспечивает регулируемое натяжение. Это популярный выбор как для домашнего использования, так и для занятий в тренажерном зале.

• Тренировка без ударов: Ваши ноги никогда не отрываются от педалей, поэтому ваши кости, суставы и связки не подвергаются таким же нагрузкам, как бег. Это большое преимущество, если у вас есть проблемы с суставами или боли.
• Полная тренировка тела: Используя ручки для рук и педали, вы прорабатываете верхнюю часть тела и корпус, а не только нижнюю часть тела.
• Естественное движение: Эллиптическое движение похоже на езду на велосипеде стоя, поэтому кажется, что тело движется естественным образом.
• Кажется легче: Исследование, опубликованное в 2010 году, показало, что на эллиптическом тренажере можно сжечь такое же количество калорий, как и на беговой дорожке, только на самом деле может казаться легче. Это может быть потому, что им не хватает воздействия и создается впечатление, что вы прикладываете меньше усилий.
• Разнообразие: Вы можете не только добавить сопротивление, чтобы изменить тренировку, но и вернуться назад, что нелегко (или безопасно) сделать на беговой дорожке.
• Стоимость: Вы можете купить эллиптический тренажер хорошего качества гораздо дешевле, чем беговая дорожка хорошего качества.

Эллиптический минус

У эллиптического тренажера также могут быть некоторые недостатки, которые следует учитывать людям.

• Тренировка без воздействия: Хотя это может быть полезно для людей с проблемами суставов, вам действительно нужно какое-то воздействие в повседневной жизни, чтобы ваши кости оставались сильными, чего эллиптический тренажер не предлагает.
• Numb Feet: Поскольку вам не нужно поднимать ноги, они могут онеметь, чем дольше вы тренируетесь.Возможно, вам придется переставить ступни и двигать пальцами ног, чтобы улучшить кровообращение.
• Burning Legs: Когда вы впервые воспользуетесь эллиптическим тренажером, вы будете использовать квадрицепсы по-новому. Это может дать вам ощущение жжения, которое вы чувствуете, когда задействуете мышцу по максимуму. Это должно исчезнуть после нескольких тренировок, когда ваши мышцы будут реагировать на этот новый вызов.
• Повторяющиеся: Вариантов того, что вы можете делать на эллиптическом тренажере, не так много, а повторяющиеся движения могут утомить людей, которым нужно больше разнообразия.

Выбор подходящей машины

Перед выбором эллиптического тренажера или беговой дорожки для домашнего тренажерного зала следует учесть некоторые моменты. Чтобы сделать наилучшее вложение для вас, подумайте о своем здоровье, целях и бюджете.

• Здоровье суставов: Эллиптические тренажеры менее подвержены ударам и легче воздействуют на суставы. Если у вас боли в суставах или травмы, эллиптический тренажер может быть лучшим выбором, чем беговая дорожка.
• Goals: Если ваши цели включают улучшение в гонках или беге в помещении или на улице, беговая дорожка — очевидный лучший выбор.Для сжигания калорий беговые дорожки обычно представляют собой более сложную задачу и сжигают больше калорий. Для общей потери веса эллиптический тренажер или беговая дорожка могут помочь вам достичь ваших целей.
• Проработанные мышцы: Эллиптические тренажеры могут обеспечить большую тренировку всего тела благодаря ручкам. Однако беговая дорожка может улучшить тренировку нижней части тела.
• Бюджет: Эллиптические тренажеры обычно дешевле, чем беговые дорожки.

Слово от Verywell

Суть в том, что либо машина отличная.Если вы занимаетесь в тренажерном зале, нет причин, по которым вы не можете использовать оба тренажера — ни в разные дни, ни даже на одной тренировке. Если вы ищете что-то для домашнего спортзала, лучший совет — сходить и использовать разные тренажеры несколько раз, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для вас.

Беговая дорожка

или эллиптический тренажер: что лучше?

2020 год, вероятно, войдет в историю как один из лучших для индустрии домашнего тренажерного зала. Поскольку многие люди пытаются поддерживать физическую форму и контролировать свой вес во время закрытия тренажерных залов из-за пандемии, многие решили построить домашний тренажерный зал.

(Getty Images)

Но выбрать, что поставить в спортзал, не всегда легко, и беговые дорожки и эллиптические тренажеры часто оказываются одним из первых вариантов. Итак, какой из них лучше и чем они отличаются друг от друга?

Оцените свои цели в области физической подготовки

Во-первых, вам нужно подумать, каковы ваши цели. Любой тренажер может помочь с целым рядом целей для здоровья и фитнеса, включая:

Сжигание калорий

Оба этих тренажера подчеркивают большие группы мышц в нижней части тела, а это означает, что они оба могут помочь вам сжечь лишние калории, если вы пытаемся похудеть.«Если сжигание калорий — ваша главная цель, вы можете быстрее достичь результатов с беговой дорожкой», — говорит доктор Тимоти Л. Миллер, доцент кафедры ортопедической хирургии и спортивной медицины Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе.

«Как правило, беговая дорожка сжигает почти вдвое больше калорий за тот же промежуток времени, чем эллиптический тренажер с умеренными усилиями». Он добавляет, что все зависит от уровня интенсивности, наклона и настроек сопротивления, которые вы используете на любом из тренажеров.Но вообще говоря, беговые дорожки сжигают калории быстрее, чем эллиптические.

Отчасти потому, что эллиптический тренажер помогает ногам двигаться. По его словам, беговая дорожка «требует гораздо больше силы, чтобы двигаться вперед». «На беговой дорожке нужно приложить дополнительные усилия, чтобы подтолкнуть весь вес тела вперед», чем удерживать ноги на месте, как на эллиптическом тренажере, и двигать ногами круговыми движениями.

Мэтт Камарго, директор ProSport Performance в ProSport Physical Therapy and Performance в Южной Калифорнии, добавляет, что беговые дорожки лучше, когда вы ищете высокоинтенсивную спринтерскую тренировку, которая может быть ключом к сжиганию большего количества жира, чем при постоянной тренировке. -государственные сердечно-сосудистые упражнения.Вы, безусловно, можете выполнять высокоинтенсивные тренировки на эллиптическом тренажере, но беговые дорожки кажутся более подходящими для таких тренировок, в то время как эллиптические тренажеры часто лучше подходят для устойчивой кардио-работы.

После спринта метаболизм человеческого тела увеличивается, чтобы восполнить недостаток кислорода и восстановить норму отдыха, объясняет Камарго. Это потому, что спринты анаэробны — они выполняются без кислорода. Этот процесс может привести к более высокому сжиганию калорий в течение некоторого времени после завершения интенсивных упражнений.

Беговая дорожка обеспечивает лучшие средства для бега, чем эллиптический тренажер, благодаря использованию программируемых интервалов спринта и регулировки наклона, и, таким образом, «беговая дорожка обычно имеет лучшие возможности для сжигания большего количества калорий», — говорит Камарго.

Low Impact

Тем не менее, эллиптический тренажер может предложить интенсивную и эффективную тренировку, которая также щадит суставы. «Это очень низкий удар и может быть нулевым в зависимости от типа эллиптического тренажера», — говорит Миллер.По этой причине, если вы «тот, кто просто хочет общей физической формы без повышенного риска травм, или у вас была травма, от которой вы восстанавливаетесь, или у вас были дегенеративные проблемы с суставами, такие как артрит, то эллиптический тренажер — это то, что вам нужно. определенно лучший вариант. »

Кроме того, если вы только начинаете заниматься фитнесом, лучше начать с эллиптического тренажера. Вы, безусловно, можете ходить по беговой дорожке; Вам не обязательно заниматься бегом, чтобы он стал хорошим строителем фитнеса. Но эллиптический тренажер может обеспечить более безопасный переход к обычным тренировкам.

Таким образом, «если вы хотите оставаться в форме с минимальной вероятностью получения травм или постоянной боли в суставах, то, безусловно, эллиптический тренажер — лучший вариант», — говорит Миллер. Но, конечно, если ваша цель — пробежать марафон, вам нужно будет бежать. Использование эллиптического тренажера для этой цели «может сработать в крайнем случае, но не может быть вашим основным источником тренировок».

Тренировка верхней части тела

«Эллиптический тренажер на самом деле намного сильнее прорабатывает ваши руки», — говорит Миллер, потому что, если вы держитесь за шесты, руки работают в ритме с нижней частью тела.Напротив, беговая дорожка предлагает минимальную нагрузку на верхнюю часть тела, но «вы можете задействовать практически каждую группу мышц всего тела», когда вы находитесь на эллиптическом тренажере, — говорит он.

Соображения стоимости

Для большинства людей стоимость является основным фактором при выборе оборудования, и здесь эллиптические тренажеры могут иметь преимущество.

«Для эллиптического тренажера хорошего качества вы можете найти его по цене около 250 долларов и более, в то время как беговые дорожки обычно стоят около 600 долларов и более», — говорит Камарго.Но, конечно, нет предела с точки зрения доступных наворотов, и вы можете в конечном итоге потратить намного больше денег на любую машину, в зависимости от бренда, качества и дополнительных излишеств.

Однако Камарго отмечает, что если вам нужно выбрать одно или другое, подумайте, что может означать эта разница в стоимости. «Деньги, которые вы сэкономите (на закупочной цене), могут быть использованы для приобретения оборудования для силовых тренировок или для найма диетолога, чтобы составить оптимальную дорожную карту отличных привычек питания для наилучшего достижения ваших тренировочных целей», — например.

С учетом всего сказанного, Камарго обычно рекомендует беговую дорожку вместо эллиптического из-за ее более высокой скорости сжигания калорий и ее универсальности. «Для более продвинутых людей беговая дорожка может использоваться гораздо больше, чем эллиптический тренажер. Его также могут использовать новички или люди, не участвующие в соревнованиях, идущие далеко или с уклоном и в темпе, который соответствует вашим физическим возможностям ».

Но он также рекомендует смешивать, чтобы вы не пошли на плато на пути к своим целям в области здоровья и фитнеса.Он также отмечает, что для того, чтобы увидеть непрерывный рост, вам нужно научиться чувствовать себя комфортно, когда вам неудобно — вам нужно постоянно растягиваться, чтобы продолжать расти. С этой целью он рекомендует не «влюбляться» в какой-либо один тренажер или вид упражнений. Вместо этого он рекомендует использовать «различные методы и инструменты, подходящие для всех концов тренировочного спектра».

Независимо от того, какое оборудование вы выберете, очень важно, чтобы вы двигались медленно, чтобы избежать травм, и найти режим тренировок, которого вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе, чтобы тренажер, который вы покупаете, не превратился просто в дорогую вешалку для одежды.

Какой аэробный тренажер обеспечивает лучшую тренировку?

Аэробные тренажеры, такие как эллиптический тренажер или беговая дорожка, являются одним из самых популярных методов выполнения сердечно-сосудистых упражнений. Но если ваши цели варьируются от похудания до повышения выносливости, какой тренажер работает лучше всего?

«Это зависит от обстоятельств», — говорит Аврил Джеймс, M.P.H., ACSM-HFS, персональный тренер и инструктор по внимательности в Пьемонте. «Как эллиптический тренажер, так и беговая дорожка помогут вам привести в тонус мышцы и сжечь калории.Но они действуют по-разному ».

Плюсы и минусы эллиптического тренажера Эллиптический тренажер

позволяет снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и снизить нагрузку на колени и суставы.

«Эллиптический тренажер был разработан для имитации бега по воде или песку», — говорит Джеймс. «Вы никогда не бьетесь о землю. Так что у вас не будет такого совместного удара по коленям и пояснице ».

Это лучше для людей с травмами колена или даже бегунов, которые хотят защитить свои суставы между пробежками.

Эллиптические тренажеры

также ценятся за их способность выполнять тренировку всего тела. Машины оснащены ручными рычагами, позволяющими пользователю толкать и тянуть, двигая ногами. Многие модели позволяют пользователям крутить педали вперед и назад, воздействуя на различные мышцы ног.

И хотя эллиптический тренажер помогает сжигать калории, бывает сложно определить, какую скорость и сопротивление вам нужно выбрать, потому что каждый тренажер калибруется по-своему.

«Эллиптические тренажеры сложны, потому что они не стандартизированы», — говорит Джеймс.«Каждая машина сжигает калории по-своему. Чтобы оптимизировать тренировку, вам может понадобиться кардиомонитор ».

У большинства эллиптических тренажеров отсутствует функция наклона, которая фактически увеличивает частоту сердечных сокращений и помогает пользователям сжигать больше калорий.

«Слушайте свое тело, когда вы на эллиптическом тренажере», — говорит Джеймс. «Если ваш пульс не увеличивается, но у вас болят колени, вы можете снизить скорость и попробовать больше сопротивления».

Плюсы и минусы беговой дорожки Беговые дорожки

предлагают тренировку, которая больше соответствует бегу на свежем воздухе.Вы можете бегать, ходить или бегать трусцой на беговой дорожке. А благодаря разнообразным программам тренировок, таким как скалолазание, интервальные тренировки и похудание, они являются универсальными тренажерами.

Благодаря наклону и способности регулировать и поддерживать скорость, вы также можете сжечь больше калорий на беговой дорожке, чем на эллиптическом тренажере.

«Обычно на беговой дорожке вы двигаетесь быстрее, — говорит Джеймс. «Вы также можете измерить, сколько миль вам нужно пробежать, чтобы сжечь определенное количество калорий, потому что все беговые дорожки откалиброваны одинаково.Так что скорость 5 миль в час одинакова на каждой беговой дорожке и везде ».

И хотя беговые дорожки обеспечивают тренировку с полной нагрузкой, что отлично подходит для плотности костей, они могут оказывать большее воздействие на ваши суставы.

«Лучший выбор при выборе между беговой дорожкой и эллиптическим тренажером — это учитывать ваши потребности», — говорит Джеймс. «Если у вас артрит в коленях или пояснице, используйте эллиптический тренажер или ходите медленно без крутого наклона на беговой дорожке. Если вы бежите, беговая дорожка может иметь меньшую ударную нагрузку, чем бег на улице по асфальту и бетону.А для упорных бегунов дайте суставам небольшой отдых, но при этом отлично кардио, добавив в свой распорядок эллиптические тренировки ».

Чтобы узнать больше о здоровье и фитнесе, посетите наш блог.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Беговая дорожка

или эллиптический тренажер: что лучше?

Прежде всего, беговая дорожка и эллиптический тренажер являются необходимыми тренажерами, которые необходимо включить в тренажерный зал .У этих двух кардио-тренажеров есть свои плюсы и минусы. Возможно, дело в личных предпочтениях вашего тела. Может быть, он вам нужен для домашнего спортзала или для того, чтобы заполнить его. Когда дело доходит до беговой дорожки и эллиптического тренажера, они очень полезны для ваших тренировок, но часто нам остается более серьезный вопрос: — беговая дорожка или эллиптический тренажер лучше ?

Вы предпочитаете постоянный темп или периодические тренировки? Вы бы предпочли сосредоточиться на тренировке всего тела или только на ногах и кардио? Какой бы ни была мотивация, составит список ваших идеальных тренировок и определит, какой тренажер лучше всего подходит для вас. .Вот более подробная информация о том, как они работают.

Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер? Ответ зависит от ваших потребностей

При выборе беговой дорожки или эллиптического тренажера следует учитывать ваши потребности в упражнениях, тело и цели. Обдумайте, какие виды тренировок с инструкциями вам пригодятся.

Как работает беговая дорожка

Беговая дорожка — оптимальное решение для домашнего спортзала. Эти инструменты обеспечивают плавную работу, которая идеально подходит для кардиотренировок, особенно если вы сосредоточены на похудании .

Беговая дорожка состоит из движущейся платформы, очень похожей на конвейерную ленту, которая позволяет вам бегать в одном месте и в одном направлении, одновременно отслеживая частоту сердечных сокращений. Ремень движется по мере того, как вы делаете каждый шаг. Беговые дорожки созданы, чтобы поглощать удары от бега и облегчать ваше тело. Это так просто, больше не захочется выбегать на улицу.

Откройте для себя Technogym MyRun

Используйте наклоны, чтобы добавить сопротивление. Это позволяет вам подтолкнуть себя и активизировать тренировки.Вы можете регулировать скорость по своему желанию.

Если вам нужна беговая дорожка, позволяющая изменять элементы, Technogym MyRun — идеальная беговая дорожка. Он предоставляет вам индивидуальные программы тренировок, которые улучшат ваши тренировки. Сделайте себе идеальную тренировку для нижней части тела и укрепите свое сердце. Итак, беговая дорожка лучше эллиптического тренажера? Ответ еще впереди.

Как работает эллиптический тренажер

Мы называем эллиптический тренажер кросс-тренажером, потому что это комбинация мощности беговой дорожки и велотренажера. Эллиптические тренажеры идеально подходят для тренировки всего тела и укрепляют сердце и легкие. . Движение эллиптического тренажера представляет собой смесь кругового велосипедного движения велотренажера и бегового движения беговой дорожки. Квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры работают, когда вы нажимаете педали. Плюсы эллиптического тренажера: ваши руки тоже получат тренировку. Держась за ручки, вы прорабатываете трицепсы, бицепсы и плечи. Эллиптический тренажер хорош для ягодиц? На эллиптическом тренажере вы тренируете все тело, включая ягодицы.

Эллиптический тренажер также отлично подходит для тех, кто хочет сжигать калории, но не чувствует себя так, как будто бежит марафон . Он поощряет тренировки, которые кажутся легкими и столь же эффективными. Предоставлены программы, которые помогут вам выбрать цель, независимо от того, хотите ли вы сосредоточиться на сжигании калорий, скорости или расстоянии. Вы можете ускоряться или замедляться, когда хотите, и планировать периоды более низкой интенсивности для отдыха. Вы также можете отрегулировать сопротивление, чтобы тренироваться по-разному.

Все еще не уверены, что лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер? Мы объяснили, как они работают, а теперь давайте рассмотрим список преимуществ для обоих.

Преимущества беговой дорожки

• Устойчивый Темп повышает вашу выносливость — бег на беговой дорожке позволяет сохранять ту же скорость, повышая выносливость, чтобы вы могли дольше бегать или ходить.
• Меньше износа — беговая дорожка позволяет вам бегать и ходить так же, как вы привыкли, но без ущерба для суставов. Попрощайтесь с твердым бетоном и приветствуйте низкий уровень ударов.
• Куда-нибудь, никуда не денешься — вы будете бегать на месте, поэтому вам будет казаться, что вы никуда не идете, но измените настройки наклона, чтобы создать большее сопротивление, и вы увидите результаты.
• Скорость — Регулируемые настройки скорости делают ходьбу и бег на беговых дорожках доступными для любого уровня подготовки, но, что более важно, позволяют получить больше разнообразия от одной тренировки и включать периоды отдыха.
• Все уровни опыта — это касается и эллиптического тренажера, каждый может воспользоваться преимуществами тренировки на этом тренажере.
• Тренировка нижней части тела — Сосредоточьтесь на укреплении ног.
• Похудеть — Вы теряете больше веса с помощью упражнений на беговой дорожке, беговая дорожка лучше, чем эллиптический тренажер для похудения.

Преимущества эллиптического тренажера

• Full body — Эллиптический тренажер задействует руки (трицепсы, бицепсы, плечи) и ноги (квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы), поэтому вы будете двигать всем, а не только мышцами ног.
• Прерывистый — Поскольку вы всегда контролируете скорость, вы можете легко замедлить или ускориться, чтобы получить прерывистую тренировку. Это полезно, особенно если вы любите отдыхать между более интенсивными тренировками.
• Настройка сопротивления — Используйте настройку сопротивления, если вы хотите нарастить больше мышц или просто поработать над общим тонусом тела. Это изменит правила игры! В любом случае вы повышаете частоту сердечных сокращений и получаете пользу от кардиотренировки.
• Низкий риск травм — Одно из главных преимуществ эллиптического тренажера — это то, что вам не нужно беспокоиться о том, что он повредит ваши суставы. Риск травм меньше, потому что это не удар.
• Тихо и проще в хранении — Получите максимум пользы от домашнего тренажерного зала с эллиптическим тренажером, потому что он меньше по размеру и занимает меньше места.
• Все уровни опыта — от любителя физических упражнений до спортсмена.
• Легко — Нужно сказать больше?
• Программы — программ для калорий, скорости или расстояния, чтобы бросить вам вызов.

Беговая дорожка

против эллиптического тренажера — лучший тренажер для фитнеса

Вы думаете о покупке кардиотренажера, но не можете выбрать между беговой дорожкой и эллиптическим тренажером? Вы можете пойти в любой тренажерный зал, и они, вероятно, будут иметь и то, и другое. Беговые дорожки и эллиптические тренажеры пользуются самым высоким рейтингом, потому что они часто являются альтернативой и дополнением ко многим кардиотренировкам.Хотя, если вы спросите любителей спортзала, они, вероятно, скажут вам, что направятся прямо к беговой дорожке.

Значит ли это, что беговые дорожки лучше эллиптических тренажеров? Не обязательно. Беговые дорожки существуют гораздо дольше, поэтому они популярны.

И то, и другое дадут вам хорошую тренировку для мышц ног, но у них также есть свои плюсы и минусы. Читайте дальше, чтобы узнать, какое оборудование лучше всего подходит для вас и ваших тренировок.

Разница между беговой дорожкой и эллиптическим тренажером

Хотя вопрос о соотношении беговой дорожки и эллиптического тренажера все еще иногда является предметом споров для энтузиастов здоровья, оба вида оборудования очень похожи, хотя и не одинаковы.Оба являются кардиотренажерами, которые помогают увеличить частоту сердечных сокращений, сжигать калории в течение дня и снизить риск хронических заболеваний.

Однако эксперты взвешивают и говорят, что наиболее заметное различие между ними — это форма, которую принимает ваше тело при использовании каждого тренажера. Тренировки на беговой дорожке, как правило, имитируют естественные движения при ходьбе и беге, тогда как эллиптические тренажеры оказывают меньшее воздействие и легче воздействуют на суставы и мышцы. Кроме того, последний использует силу верхней и нижней части тела с помощью педалей и руля.

Статьи по теме

7 лучших онлайн-тренировок дома

Фитнес-советы, как бегать быстрее

Как быстро набрать подписчиков в Instagram

Плюсы и минусы беговой дорожки по сравнению с эллиптическим тренажером

Может оказаться непростой задачей выяснить, какое оборудование лучше для вас. С одной стороны, беговые дорожки подходят для бегунов и помогают укрепить кости. С другой стороны, эллиптические тренажеры отлично подходят для людей с хроническими болями в спине, коленях, ногах и суставах, а также рекомендуются для начинающих тренировок.

Может быть, поможет разбивка плюсов и минусов каждой машины? Хотя наличие обоих в вашем домашнем тренажерном зале кажется отличной идеей, для большинства это невыполнимо, поскольку кардиотренажеры большие и занимают много места. Не говоря уже о том, что оба стоят хорошей суммы денег, что, вероятно, объясняет огромные ежемесячные счета за спортзал, которые вы платите. Проверьте плюсы и минусы беговой дорожки и эллиптического тренажера.

Эллиптический тренажер

Этот тренажер может быть эллиптическим тренажером велосипедного типа, на котором вы можете сидеть и имитировать движения езды на велосипеде, или тренажером, на котором вы должны стоять, используя педали и руль.

Плюсы

• Тренировка с минимальным воздействием или без него: ваши ноги остаются на педали, а тренажер помогает им двигаться, поэтому ваши суставы не сильно нагружаются, по крайней мере, по сравнению с бегом или ходьбой.
• Тренировка всего тела: ваша верхняя часть тела получит хорошую тренировку, поскольку она толкает руль одновременно с педалированием нижней части тела. Это поможет укрепить мышцы кора и спины.
• Тонизирование и укрепление мышц ног: во время тренировки на эллиптическом тренажере больше всего пострадают ваши ноги.Если вы хотите привести в тонус бедра, икры и укрепить ноги, этот тренажер для вас.
• Подходит для мышечной терапии после травм: многие физиотерапевты используют как беговые дорожки, так и эллиптические тренажеры, но последний наиболее рекомендуется для тех, у кого слабая сила в нижней части тела.
• Стоимость: Эллиптический тренажер хорошего качества будет стоить значительно дешевле, чем беговая дорожка хорошего качества.

Статья по теме: Здоровые кето-рецепты, которые можно попробовать во фритюрнице

Минусы

• Онемение стоп и усталость ног: чем дольше вы тренируетесь на эллиптическом тренажере, тем больше вероятность того, что ваши ноги и мышцы ступней утомятся.Вы можете даже испытать судороги в первые несколько раз, когда попробуете тренажер, но со временем они пройдут.
• Повторяющийся: с этой машиной мало что можно сделать, кроме ее предназначения. Вы можете настроить его на движение вперед или назад, но не более того.
• Тренировка с низким или нулевым воздействием: Упражнение с низким уровнем воздействия может быть подходящим для новичков или травмированных, но может быть не столь эффективным для тех, кто привык к интенсивным тренировкам.

Беговая дорожка

В этом тренажере используется моторизованный ремень, который позволяет вам бегать или ходить на месте в течение любого количества времени, которое вы сочтете необходимым для своих тренировок.Он имитирует естественные движения при ходьбе и беге, поэтому вы получаете почти такую ​​же интенсивную тренировку, как и во время пробежки.

Плюсы

• Интенсивная тренировка: бег на беговой дорожке может помочь укрепить ваши кости и, возможно, даже сжечь больше калорий. Использование беговой дорожки в течение разумного количества времени и с различными уровнями скорости уже является хорошей кардиотренировкой.
• Простота использования и интеграции с приложениями: хотя бег на месте может не быть вашим идеалом для хорошего времяпрепровождения, беговые дорожки просты в использовании и могут быть объединены со многими приложениями, в зависимости от функций вашей беговой дорожки.Существуют беговые дорожки с маленькими экранами для просмотра ваших шоу или просмотра живописных видов, которые сделают ваш бег более захватывающим.
• Подходит для повышения выносливости бегунов и спортсменов: многие бегуны и спортсмены тренируются с использованием этого тренажера для наращивания энергии и силы. Это отличная альтернатива тренировкам в открытом поле, особенно в непредсказуемую погоду или если вам лень надеть беговое снаряжение.
Разнообразие
• : на беговых дорожках есть возможность контролировать скорость полотна.Вы можете двигаться медленно или быстро и переключаться между тренировками.

Минусы

• Не совсем то же самое, что бег или прогулка на свежем воздухе: из-за того, что полотно беговой дорожки автоматически перемещается, оно отводит ваши ноги назад, заставляя вас прикладывать меньше усилий при движении нижней части тела по сравнению с ходьбой или бегом по твердой земле. Также нет сопротивления ветра или изменения ландшафта, так что вы в значительной степени просто двигаетесь на месте.
• Может привести к травмам. Если вы видели некоторые из тех вирусных видеороликов, в которых люди срываются с беговых дорожек, вы должны знать, что использовать этот тренажер следует осторожно.Всегда следите за тем, куда вы ступаете, и старайтесь не переборщить со скоростью.
• Стоимость: Проще говоря, беговые дорожки хорошего качества стоят дорого. В нем используется мощный двигатель для поддержания движения полотна, а также прочная рама, способная выдержать весь ваш вес. Дешевые обычно легко ломаются и могут принести больше вреда, чем пользы.

Статья по теме: Лучшие рецепты смузи

Как выбрать лучшую машину?

Все сводится к тому, как и почему вы хотите использовать кардиотренажер.Ваши текущие цели в области физического здоровья и фитнеса также станут факторами, которые следует учитывать. Оба устройства отлично подходят для сжигания калорий и хорошей кардиотренировки, не выходя из дома. Вы также можете рассмотреть диапазон цен, если бюджет входит в ваш список приоритетов.

Если вы предрасположены к болям в суставах или получили травмы, особенно в нижней части тела, эллиптический тренажер может быть лучшим выбором. Это отличное начало для того, чтобы снова наращивать силу в этой области тела, не подвергая ее чрезмерной нагрузке.Однако, если вы хотите тренироваться с высокой нагрузкой и всем телом, особенно если вы готовитесь к марафонам и ходьбе, беговая дорожка станет вашим новым лучшим другом.

Что лучше для похудания?

С точки зрения похудания, кардиоупражнения существенно влияют на потерю жира и тонизирование мышц. Ни одно из оборудования не является лучшим вариантом, поскольку оба могут дать вам пользу от хорошей кардиотренировки. Вам необходимо выяснить, какая машина лучше всего подойдет для ваших нужд.

В сочетании со здоровой и хорошо сбалансированной диетой, правильным отдыхом и достаточным количеством жидкости использование беговой дорожки или эллиптического тренажера для похудения может быть очень эффективным. Количество времени, которое вы потратите на машину, также повлияет на желаемый результат. Чем более последовательно вы его используете, тем лучше.

Сводка

Суть в том, что и беговая дорожка, и эллиптический — великолепны. Споры о том, какой из них лучше, сводятся к предпочтениям. Если вы пойдете в тренажерный зал, вы можете опробовать оба и посмотреть, какой из них вам больше подходит, прежде чем покупать предметы домашнего обихода.Имейте в виду, что у обеих машин есть много производителей на рынке, поэтому перед покупкой лучше всего провести тщательное исследование.

В конце концов, вы хотите, чтобы ваша машина прослужила долго и давала вам все преимущества, которые она обещает. Все эксперты в области здравоохранения и фитнес-тренеры сходятся во мнении, что кардиотренажеры — отличное дополнение к любому распорядку тренировок. Его сочетают с другими упражнениями, чтобы все было сбалансировано. Если вы все еще не уверены, какой из них начать использовать или купить, который будет соответствовать вашим потребностям, проконсультируйтесь со специалистом по фитнесу или лечащим врачом.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей! Получайте обновления прямо в свой почтовый ящик

Не пропустите последние новости и информацию. Эллиптический тренажер

или ходьба: что лучше?

Эллиптический тренажер и ходьба немного различаются по количеству сжигаемых калорий и стоимости, но оба варианта могут быть эффективными, если вы знаете, как получить максимальную отдачу от тренировок.

Кредит изображения: Фотография Назара Аббаса / Момент / GettyImages

Ходьба и использование эллиптического тренажера — одни из самых популярных видов упражнений с низкой нагрузкой.Они оба полезны для суставов, сжигают калории и помогают нарастить мышцы. Но если вам нужно выбрать, какая тренировка лучше: эллиптический тренажер или ходьба?

Это зависит от ваших целей в фитнесе и того, чего вы хотите достичь. Вот что вы должны учитывать при взвешивании на эллиптическом тренажере по сравнению с ходьбой.

Что сжигает больше калорий?

Ходьба и эллиптический тренажер являются кардиотренировками, поэтому, естественно, они сжигают калории. Но на самом деле эллиптический тренажер может гореть больше.

По данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов может сжечь около 335 калорий за 30 минут тренировки на эллиптическом тренажере. С другой стороны, тот же человек сжигает всего около 149 калорий за 30 минут ходьбы.

Тем не менее, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий при ходьбе, если увеличите темп или добавите некоторое сопротивление на своем маршруте, например, при подъеме в гору. Измерьте уровень воспринимаемой нагрузки (RPE): Вы тяжело дышите? Вы потеете? Если ответ отрицательный, вы можете набрать номер.

Однако важно отметить, что существует множество различных факторов, которые влияют на то, сколько калорий вы в конечном итоге сожжете во время тренировки, — объясняет Кельвин Гэри, персональный тренер, сертифицированный Национальной академией спортивной медицины (NASM) и основатель Body Space. Фитнес в Нью-Йорке.

Например, ваш основной уровень метаболизма (количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя), термогенез активности без физических упражнений (или NEAT — энергия, расходуемая во время основных движений и ходьбы) и термический эффект пищи (скорость, с которой вы сжигаете калорий после еды) могут повлиять на общее количество калорий, которые вы сожжете при ходьбе или упражнениях на эллиптическом тренажере.

«Базовые движения, не связанные с упражнениями, являются вторым по величине источником энергии, поэтому, когда вы думаете, какое занятие является лучшей тренировкой [для сжигания калорий], вы должны учитывать гораздо больше, чем просто то, что вы делаете. в этой единственной тренировке, — говорит Гэри.

Какой из них легче воздействует на суставы?

Хотя ходьба ни в коем случае не является высокоэффективным занятием, вы поднимаете одну ногу за раз и при каждом шаге соприкасаетесь с землей, поэтому ваши суставы действительно поглощают некоторые удары.Со временем это может сказаться на суставах, особенно если вы идете по наклонной или неровной поверхности или с разной скоростью.

Но когда вы тренируетесь на эллиптическом тренажере, ваши ноги никогда не отрываются от поверхности, поэтому ваши суставы не будут поглощать удары при приземлении.

«Эллиптический тренажер имеет меньшую ударную нагрузку, потому что у вас меньше контакта с землей, поэтому тело и суставы поглощают меньшее усилие», — говорит Гэри.

Какой из них лучше всего способствует снижению веса?

Если ваша цель — исключительно похудеть, тренировка, которую вы будете выполнять более последовательно, будет лучшей для вас, — говорит Лиз Ван Вурхис, сертифицированный NASM персональный тренер, основатель и генеральный директор Fit Collective в Нью-Йорке.

«Даже если вы можете запрыгнуть на эллиптический тренажер, проехать час и сжечь тонну, я думаю, что ходьба — лучший вариант, потому что это проще и доступнее — вы можете делать это с тренажером или без него», — говорит Гэри. .

«NEAT — второй по величине источник общего расхода калорий, а диета, отдых, снятие стресса и восстановление также играют большую роль в потере веса. Так что это вопрос с подвохом».

Но Гэри соглашается с Ван Вурхисом в том, что лучшая тренировка для похудания — это упражнение, которое вы будете выполнять чаще всего.

Какие мышцы наращивают больше?

«Наращивание мышц создается за счет сопротивления», — говорит Ван Вурхис, и поскольку эллиптический тренажер имеет разные настройки сопротивления, которые вы можете легко настроить, это может быть лучшим вариантом из двух.

Однако ходьба по склону на улице или на беговой дорожке также может добавить сопротивление вашей кардиотренировке, поэтому оба метода могут помочь вам достичь некоторой мышечной силы.

Суть в том, что если вы хотите увеличить мышечную массу и улучшить силу, вам следует подумать о том, чтобы добавить в свой распорядок фактическую нагрузку с помощью гантелей, гирь, лент с отягощениями и другого оборудования для силовых тренировок.

Какой из них идеально подходит для тренировки всего тела?

Как эллиптический тренажер, так и ходьба — это в основном упражнения для нижней части тела, но вы можете задействовать верхнюю часть тела на эллиптическом тренажере.

«Если вы используете ручки тренажера, толкая и вытягивая их, преодолевая сопротивление, вы объединяете руки, плечи, спину и корпус в дополнение к ногам», — говорит Ван Вурхис. По этой причине эллиптический тренажер больше подходит для ожогов всего тела.

Но вы можете добавить пресс и руки к тренировке по ходьбе, задействуя косые мышцы живота, сжимая кулак и держа руки под углом 90 градусов, или используя палки для ходьбы.По данным Американской кардиологической ассоциации, избегайте ходьбы с отягощениями, поскольку они могут создать дополнительную нагрузку на локти и плечи.

Вместо этого попробуйте ходить с рюкзаком или утяжеленным жилетом. По данным Американского совета по упражнениям (ACE), при 10-15 процентах веса вашего тела эти варианты могут увеличить общий расход калорий, потому что вы задействуете больше групп мышц в своих упражнениях.

Просто не забудьте проконсультироваться с врачом или сертифицированным тренером, прежде чем включать утяжеленный жилет в свои тренировки по ходьбе, чтобы избежать ухудшения определенных условий, таких как артрит, боль в пояснице и остеопороз.

Какой из них лучше всего подходит для здоровья сердца?

По данным Национального института сердца, легких и крови, любая аэробная тренировка обычно улучшает здоровье сердца, поскольку способствует поддержанию нормального кровяного давления и уровня холестерина, поэтому как упражнения на эллиптическом тренажере, так и ходьба подходят всем требованиям.

«Для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы я рекомендую интервальные тренировки. Чередование периодов высокой и низкой производительности позволяет вашему сердцу выдерживать стресс и быстро восстанавливаться», — говорит Ван Вурхис.

В то время как интервальные тренировки можно выполнять при ходьбе или на эллиптическом тренажере, ходьба имеет преимущество перед эллиптическим тренажером, потому что вы можете легко перейти на более высокую интенсивность — или даже бег трусцой или бегом, а ваше сердце работает тяжелее во время бега, потому что ему требуется больше кислорода.

«Лично я предпочитаю ходить в таких обстоятельствах, потому что, когда вы будете готовы, вы сможете добавить пробежку, бег или спринт и чередовать эти рывки с ходьбой», — говорит Ван Вурхис. «Вы можете начать с 30 секунд или 1 минуты, чередуя более высокую и низкую интенсивность.«

Гэри поддерживает ходьбу и для сердечно-сосудистой деятельности, объясняя, что люди, которые не могут ходить так много или так далеко, могут вместо этого максимизировать свою тренировку с более высокой интенсивностью, чтобы сделать ходьбу эффективной тренировкой сердечно-сосудистой системы.

Ходьба — менее дорогая тренировка, потому что все, что вам понадобится, это пара поддерживающих кроссовок, тогда как покупка эллиптического тренажера может стоить более 3000 долларов.

Однако, если вы решите приобрести беговую дорожку для ходьбы, вы можете найти качественную и доступную по цене менее 1000 долларов.В зависимости от того, какие высокотехнологичные функции включены в вашу беговую дорожку, цена может взлететь до небес. Итак, если вы покупаете беговую дорожку только для ходьбы, подумайте о встроенных приложениях и трекерах и о том, действительно ли они вам нужны, перед покупкой.

Итак, ходьба или использование эллиптического тренажера — лучшая тренировка для вас?

Использование эллиптического тренажера и ходьба — отличные кардио-тренировки, но лучший вариант для вас — это тренировка, которая вам нравится и которую вы будете выполнять регулярно, чтобы помочь вам достичь своих целей.Если у вас есть цели пробежать 5 км, например, ходьба — более подходящая тренировка для вас, но если вы хотите получить ожог всего тела с малой ударной нагрузкой, то эллиптический тренажер может быть лучшим вариантом.

Еще о чем следует помнить при выборе между двумя:

• Ваш текущий уровень физической подготовки и здоровья. «Если у вас есть травмы и медицинские проблемы, на которые повлияет удар беговой дорожки, затем эллиптический тренажер предпочтительнее «, — говорит Гэри.
• Как вы хотите измерить улучшение и сколько вариантов вам нужно. «Вы несколько ограничены в потенциальный прогресс с эллиптическим тренажером по сравнению с беговой дорожкой », — говорит Гэри. «Наклон, снижение, скорость и время — все, что может быть лучше манипулируют с помощью беговой дорожки ». А если вы идете на улице, вы можете отслеживать свой прогресс, измеряя время, скорость и расстояние.
• Кто еще в вашей семье может использовать домашний кардиотренажер. «Возможно, учитывая, какой вариант они использовали бы в качестве ну, чтобы больше людей в вашем доме могли воспользоваться оборудованием, может быть есть о чем подумать », — говорит Ван Вурхис.

Гэри и Ван Вурхис считают, что беговая дорожка могла бы быть лучшим вариантом, если бы им пришлось делать выбор. «Он более точно воспроизводит реальную жизнь и учит вас взаимодействовать с гравитацией, что очень важно», — говорит Гэри.

Ван Вурхис согласен с тем, что каждый должен выработать привычку ходить. «Чем больше вы будете просыпаться, тем лучше в целом, — говорит она.

Лучшие беговые дорожки для вашего домашнего спортзала

Если вы хотите снизить стоимость, ищите беговые дорожки с минимальным количеством специальных функций.

Кредит изображения: Chinsuwee Jetjumrat / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Беговая дорожка NordicTrack Commercial X22i

Эта беговая дорожка работает с максимальным уклоном 40% и спадом до 6%, поэтому вы можете воспроизводить все типы местности и маршрутов. Он оснащен обширной библиотекой тренировок от элитных тренеров, которые вы можете транслировать на 22-дюймовый HD-экран.

Купить: Nordictrack.com; Цена: $ 2999

Беговая дорожка Sole Fitness F63

Поставьте планшет на верхнюю часть тренажера или просто следите за своей статистикой, такой как скорость, наклон, общее время, расстояние, темп и сожженные калории на дисплее.Тренажер оснащен динамиками с подключением по Bluetooth, поэтому вы можете слушать любимую музыку для тренировок, выбирая из 15 различных уровней наклона и шести программ.

Купить: Soletreadmills.com; Цена: $ 999,99

Sunny Health and Fitness SF T7515 Умная беговая дорожка

Супердоступные кнопки скорости и наклона на ручках беговой дорожки позволяют легко регулировать интенсивность тренировки во время ходьбы. У него есть держатель для бутылки с водой, и он может отслеживать ваше время, расстояние, скорость, калории, наклон (от 0 до 12 процентов) и частоту сердечных сокращений.

Купить: Amazon.com; Цена: $ 487,14

Лучшие эллиптические тренажеры для вашего домашнего спортзала

Тренировки на эллиптическом тренажере обычно сжигают больше калорий, чем ходьба.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Этот эллиптический тренажер является фаворитом многих, получив более 5000 пятизвездочных отзывов. Он имеет 16 уровней сопротивления и устанавливает целевую скорость сжигания, чтобы помочь вам достичь ваших целей в отношении сердечно-сосудистой системы и снижения веса.

Купить: Bowflex.com; Цена: $ 1,699

Эллиптический тренажер Sole Fitness E25

Вы можете сохранять прохладу независимо от того, как долго вы тренируетесь, благодаря встроенному держателю для бутылки с водой и охлаждающему вентилятору. Отрегулируйте педаль, разработанную специально для вас, и выберите один из 20 уровней сопротивления. Аудиодинамики Bluetooth позволяют подключать смарт-устройство.

Купить: Soletreadmills.com; Цена: $ 999.99

Sunny Health and Fitness SF-E905 Эллиптический тренажер

Если вы ищете более компактный эллиптический тренажер, то этот имеет гораздо меньшую консоль и не занимает столько места, как два других в этом списке. Но он не экономит на основных функциях: этот эллиптический тренажер без излишеств имеет восемь уровней сопротивления и встроенные трекеры для отслеживания вашего пульса, скорости, времени, расстояния и калорий.

Купить: Amazon.com; Цена: $ 179

Как выбрать беговую дорожку или эллиптический тренажер

Энджи Фергюсон | Специально для Gannett

Вы думаете о покупке тренажеров, но не знаете, куда идти? Инвестиции в кардиотренажер — высокое обязательство.Убедитесь, что вы знаете все факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение и выбрать для себя лучшую машину.

В то время как беговые дорожки по-прежнему занимают первое место среди домашних тренажеров, эллиптические тренажеры быстро их догоняют. Конечно, между ними есть определенные различия, все сводится к вам — покупателю. Каковы ваши потребности, цели и ограничения.

Надежная беговая дорожка

• Идеально подходит как для бегунов, так и для пешеходов и бегунов. Беговая дорожка по-прежнему является предпочтительной машиной для тех, кто предпочитает бег, бег трусцой или даже ходьбу.Очевидно, что это более разумный выбор для преданного бегуна / бегуна, чем эллиптический тренажер. Кроме того, он может помочь вам тренироваться круглый год, когда на улице жарче, чем на Гаити, или когда идет послеобеденный дождь, а вы не хотите бегать под дождем.

• Любой может использовать его. Ходьба — это простая форма упражнений, которую может выполнять каждый — от новичка до опытного спортсмена. Это не требует особой координации или снаряжения. Вам не нужно быть супер-скоординированным, чтобы понять, как использовать беговую дорожку, тогда как эллиптические тренажеры иногда могут быть немного сложными и более устрашающими поначалу — особенно для новичков.

• Обеспечивает разнообразие тренировок. Беговая дорожка также обеспечивает различные виды тренировок, чем эллиптический тренажер. Беговая дорожка позволяет вам ходить, бегать, бегать трусцой, подниматься в гору, выполнять интервалы и программы.

Популярный эллиптический тренажер

• Более низкая нагрузка на суставы, чем на беговой дорожке. Интересно, что отсутствие воздействия на суставы позволяет пользователю работать с более высокой интенсивностью, чем другие упражнения, основанные на ударе, и, в свою очередь, может сжигать примерно такое же количество калорий, что и беговые дорожки, создавая впечатление, что он прилагает значительно меньше усилий.

• Это меньшее воздействие также делает эллиптический тренажер отличным выбором для людей с проблемами колена или бедра, людей, страдающих артритом, пожилых людей или даже пациентов, проходящих реабилитацию.

• Обеспечивает общую тренировку всего тела. С верхними рычагами двойного действия, а также с ножными педалями, вы получаете полную тренировку всего тела. В то время как беговая дорожка в основном ориентирована на нижнюю часть тела, эллиптический тренажер прорабатывает ваше тело в течение всей тренировки.

Как видите, у эллиптических тренажеров и беговых дорожек есть свои преимущества.Это действительно зависит от того, что ВАМ нравится делать.

В итоге, если вам нравится один тренажер больше, чем другой, вы будете тренироваться чаще. Это означает, что вы будете сжигать больше калорий на регулярной основе, легче поддерживать здоровую массу тела и улучшать общую физическую форму. Это лучший тренажер для вас.

Последняя мысль. Помните, что с тренажерами вы получаете то, за что платите. Многие люди покупают дешевое оборудование, а потом платят за него в виде ремонта оборудования, проблем с суставами и травм.Убедитесь, что вы покупаете высококачественную машину торговой марки с надежной гарантией, рассчитанной на длительный срок службы.

Энджи Фергюсон — физиолог из Форт Майерс, Флорида. Она — тренер продвинутого уровня 2 по триатлону в США, тренер по велоспорту в США и имеет сертификат по специальности спортивное питание.