Асан: Энциклопедия асан хатха-йоги

5 полезных для женщин йога-асан на каждый день (видео!) :: Здоровье :: РБК Стиль

© Sasha Kauffman/Unsplash

Автор Фрида Морева

27 сентября 2019

Эти упражнения легко выполняются и требуют совсем немного времени. Практикуйте их в удобное для вас время, чтобы расслабиться, почувствовать себя лучше и улучшить свое здоровье.

Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Одна из базовых поз йоги. Даже однократное выполнение этого упражнения способно улучшить состояние, зарядить бодростью с утра или успокоить вечером. При правильном выполнении асана снимает зажимы в теле, вытягивает позвоночник, позволяет комфортно растянуть мышцы ног и спины. Главное преимущество Адхо Мукха Шванасаны для женщин — во время ее выполнения тренируется диафрагма и подтягивается тазовое дно. Выполняйте Собаку мордой вниз в рамках Приветствия солнцу или отдельно — в 1–5 подходов на 5–10 дыхательных циклов каждый.

Скручивание (Ардха Матсиендрасана)

Это упражнение помогает снять напряжение в поясничном отделе, снизить симптомы ПМС, стимулировать пищеварение и работу кишечника, развить красивую линию талии. Выполняйте его по одному разу для каждой стороны, задерживаясь на 5–10 дыхательных циклов. 

Поза согнутой свечи (Випарита Карани)

В любой непонятной ситуации (усталость, нервное состояние, нарушение сна) принимайте позу согнутой свечи с опорой на стене. Даже пару минут в ней помогут расслабиться, успокоиться, снизить давление, снять напряжение с ног. Оптимально находить на выполнение этой асаны 15 минут. В продолжительной перспективе Випарита Карани укрепляет иммунитет и выравнивает настроение.

Поза бабочки (Баддха Конасана)

Особенно нужна женщинам, которые проводят весь день в офисе. Поза помогает активировать кровообращение в области таза, размять тазобедренные суставы, что хорошо отражается не только на здоровье внутренних органов, но и на общем самочувствии. Вы можете принимать позу в рамках тренировки на 10 дыхательных циклов или сидеть в ней при просмотре любимого сериала.  

Поза ребенка (Баласана)

Еще одна поза для тазовых суставов. Она же — идеальный инструмент для того, чтобы прийти в себя после тяжелого дня, пережить панику и «убаюкать» себя самостоятельно. Принимайте позу каждый раз, когда хотите успокоиться, настроиться на хорошее или просто хорошенько отдохнуть. Оптимальное время выбираете вы сами.  

Асаны — это специальные позы

Одно из первых понятий, с которыми знакомится каждый, приступающий к практике йоги, это асана. Обычно мы довольствуемся объяснением о том, что эта специальная поза, которую принимает йогин, и редко задаемся вопросами — какое значение имеют асаны, и почему они именно такие.

О том, что такое асана и почему так тщательно нужно следить за правильным выполнением поз, мы беседуем с основательницей и ведущим преподавателем «Йога Айенгара Центра» Татьяной Бородаенко.

— Татьяна, что такое асана?

— В одном из первоисточников йоги, трактате Патанджали, асана трактуется как удобное, приятное положение тела. 

— Ничего себе удобное и приятное! Большинство поз даются практикующим с немалым трудом и требуют терпения и преодоления себя.

— Не нужно трактовать древние тексты абсолютно буквально. Асана действительно будет удобной и приятной позой, но только если наше тело и ум развиты до совершенства. Человеку гармоничному, владеющему своими эмоциями, сознанием, концентрацией, с хорошей осанкой, сильным и гибким позвоночником, симметрично развитым телом не составляет труда выполнить любую из асан. Но много ли вы знаете таких людей?

Приятное положение тела для большинства из нас: сутулясь, скривясь, сидеть, опустив плечи и зажав шею. При этом нужно понимать, что тело страдает от нашей сутулости и кривизны и сигнализирует болезнями о том, что наше отношение с окружающими, с восприятием мира не гармонично и нуждается в корректировке. И в достижении гармонии именно йога и ее асаны могут нам помочь.

У асаны есть как бы два пласта — внешняя форма и внутреннее содержание. Наше физическое тело создает внешнюю форму асаны, за ней следует внутренняя форма асаны, которая отражает наше соответствие законам развития жизни Вселенной. Если эти законы соблюдаются, то поза работает сама за себя: идут правильные энергетические потоки, полноценная связь с внутренним «я», глубинными пластами нашего разума. Такое счастье дано совершенному человеку, к образу которого мы все стремимся.

Однако все мы далеки от идеала, наше тело нас не слушается, нам трудно даже соблюсти внешнюю архитектуру позы, не то что достичь ее внутренней гармонии. И это доставляет нам немало неприятных минут: тяжело осознавать, что ты не совершенен, переживать разочарование собой. Когда мы встаем в асану, то первое — это волна дискомфорта, мы испытываем неприятные ощущения на физическом и на ментальном уровне. С другой стороны, нет большего счастья, когда после упорной работы над собой ты поднимаешься на одну ступенечку выше, делаешь маленький шаг на пути к самосовершенствованию, когда вчерашняя невыполнимая асана вдруг становится простой и приятной позой. Вслед за этими чисто физическими изменениями в нашем теле происходят и другие — на нравственном, ментальном уровне, мир вокруг становится лучше и светлее.

— Многим людям, начинающим практиковать йогу, хочется сразу встать в сложную, эффектную позу, поразить других своими умениями.

— Это эгоизм и тщеславие, стремление выглядеть лучше, чем мы есть. За счет упрямства и чрезмерных усилий можно заставить тело принять какое-то положение. Однако если тело не умеет работать в таких позах, асана выполняется за счет гибких частей тела, прогибов, если не развиты руки и ноги, мелкая мускулатура спины, то позы будут выполняться за счет резервов поясницы, еще больше разрушая и без того страдающий отдел спины.

Может быть, на неискушенный взгляд поза и будет выглядеть красиво, но со временем форсированный подход к практике йоги неизбежно вызовет проблемы, причем не только с поясницей, спиной, но и с внутренними органами, потому что все в нашем теле взаимосвязано. К слову, любое ухудшение здоровья — сигнал о том, что практика идет неверно и в ней нужно что-то менять.

В итоге люди, которые мечтали поправить здоровье и научиться владеть своим телом, получают прямо противоположный результат и делают вывод: йога плоха, йога не для меня.

Однако в природе законы развития и совершенствования одни для всех, независимо от того, понимаем мы их или нет. И если мы их не соблюдаем, то наступает неизбежный дисбаланс.

Поэтому нужно смириться со своим несовершенством, начать с азов, при этом научиться видеть внутренним взором образ идеальной асаны с правильной геометрией — отражение формы, существующей в высшей природе. Ведь асаны, их геометрия придуманы не просто так: они — отражение идеальной геометрии, по которой создана материальная Вселенная.

Вот мы встаем, представляем себе идеальную позу. И пусть мы не можем выполнить ее правильно — нас выручат вспомогательные материалы: подкладки, ремни, кирпичи. Начинаем воспитывать тело: оно привыкло сутулиться, а мы втягивает лопатки, вытягиваем грудной отдел, вытягиваем ноги и освобождаем поясницу. Это тот самый случай, когда форма меняет содержание.

Когда мы хоть немного приближаемся к идеальной форме, улучшается настроение, решаются сложнейшие проблемы со здоровьем. Это настоящее волшебство воздействия йоги, ставшее реальностью, потому что мы на какое-то мгновение приходим к единению с формами и законами природы.

— Итак, идем от простого к сложному?

— Как и всегда в этом мире. Если продолжить аналогию с геометрией, то есть простые фигуры — квадрат, треугольник, круг. Из них можно составить любые композиции. Так и с асанами: нужно в совершенстве осваивать простые позы, тогда из них легко сложатся и самые виртуозные.

В йоге вообще понятия простого и сложного очень условны. Самые трудные асаны — это на самом деле не замысловатые «узлы» и силовые стойки, а Тадасана и Шавасана. Для многих становится открытием, насколько тяжело заставить тело стоять правильно и ровно.

А Шавасану многие на первых порах вообще не выносят. Эта поза внешне примитивна, но когда мы погружаемся в свой внутренний мир, это пугает: наш ум привык работать с внешними проявлениями, мы всегда реагируем и анализируем то, что происходит снаружи. Но ведь внутри нас тоже целый мир. Если мы откроем этот мир в самих себе и научимся черпать из него силы, то и мир вокруг изменится.

Виды асан в йоге — краткий гид по йогическим позам

Асана ??? в переводе с санскрита дословно означает «место для сидения», «сидячая поза». Такое значение определению придавали йогины изначально, поскольку в самых истоках было всего 11 асан и предназначены они были для медитации. В более позднее время, в период средневековья гуру добавили позы для укрепления всего тела. Сегодня известно более 80 000 поз.

Виды асан

Как в любом виде физической культуры, позы в йоге делятся на 7 групп:

1.       1.  Релаксационные или медитативные асаны. Направлены на полное расслабление тела и ума. Приняв удобную позу, нужно сконцентрироваться на внутренних ощущениях, так вы избавитесь от раздражения или обиды. Часть асан снижает уровень кортизола, именно этот гормон провоцирует депрессивные состояния. Помогают перевести вегетативную систему из симпатического режима (беспокойство, учащенное сердцебиение, высокий уровень адреналина, ухудшение перистальтики) в парасимпатический (спокойное сердцебиение, улучшение работы ЖКТ, в частности тонкого кишечника, стимулирование секреции желчи и работы поджелудочной железы). К расслабляющим асанам относят: тадасану, дандасану, баласану, шавассану, позу лотоса, полулотоса и другие.

1.       2.  Растягивающие. Помогают проработать мышцы, растянуть и повысить их эластичность. В йоге асаны для растяжки в большинстве своем статические. Позу отстраивают и находятся в ней 3-5 дыхательных циклов. Не нужно рвать себя, резких болей в мышцах или связках быть не должно. Растяжка в йоге достигается не усилием, а регулярностью практики. Растягивающие асаны — чакрасана (мостик), поза верблюда, кобры, капотасана, махамудра, уткатасана и другие.

1.       3.  Перевернутые. Предполагают такое расположение тела, когда таз находится выше головы. Выполнение перевернутых асан сопровождается эффектом Остроумова-Бейлиса. Он заключается в том, что при понижении артериального давления стенки сосудов сокращаются, обеспечивая нормальное кровообращение. В результате этого усиливается приток крови к мозгу, что положительно сказывается на его работе. Также перевернутые позы способствуют улучшению метаболизма, работы эндокринной системы, нормализует функционирование сердечно-сосудистой системы, предупреждает инфаркт, гипертонию и инсульты. К перевернутым асанам относят: адхо мукха шванасана (собака мордой вниз), стойка на лопатках, стойка на голове (ширшасана).

1.       4.  Скручивающие. Комплекс асан, направленных на скрутку позвонков вправо и влево. Скручивание можно выполнять стоя, сидя и лежа. Помогают избавиться от болей в позвоночнике, вернуть на место сдвинутые позвонки, убрать сутулость. Также скрутки стабилизируют работу ЖКТ, устраняют застои межсуставной жидкости, оздоравливают внутренние органы. Основные позы — маричиасана, гарудасана, ардха матсиендрасана, паривритта сукхасана, джатхара паривартанасана, паривритта триконасана.

1.       5.  Равновесные или на баланс. Основная цель — отстроить асану и простоять в заданном положении как можно дольше. Новички для удержания баланса концентрируют взгляд и мысли на одной точке. Продолжающие йоги могут балансировать с закрытыми глазами. Равновесные позы требуют высокой концентрации, физической подготовки, внимания. Асаны на равновесие развивают устойчивость тела, ума, улучшают координацию движений, стимулируют работу мозжечка, помогают достичь внутреннего баланса. Практикуя равновесные позы, можно избавиться от стресса, внутренних переживаний, страхов. Асаны на баланс: полулотос стоя на одной ноге, врикшасана, бакасана, вирабхадрасана III и другие.

1.       6.  Сдавливающие. Направлены на сдавливание какого-то участка тела или внутренних органов. Воздействие на органы брюшной полости улучшает пищеварение, процесс детоксикации, предотвращает запоры, несварение, улучшает работу печени, почек. Основные сдавливающие асаны — маюрасана в разных вариациях, йога мудра, бхекасана, хамасана, халасана, павана муктасана и другие.

1.       7.  Силовые. Асаны рассчитаны на тренировку выносливости, силы, укрепление тела и суставов. Для удержания тела в позе на протяжении 3-5 дыхательных циклов нужно приложить максимум усилий. Это приводит в тонус мышцы, сжигает калории, повышает координацию тела. К силовым относят: дханурасана (поза лука), ардха навасана (поза лодки), пурвоттанасана, макарасана (поза саранчи), бакасана (стойка журавля) и другие.

Ежедневная практика должна включать связки, которые основаны на асанах из каждой подгруппы. Если вы только начали осваивать йогу, силовые асаны можно смягчать или вовсе исключить из практики.

10 (не)простых асан, которые сделают вас сильнее

Йога – это не только о релаксации и дыхании, еще это о выдержке и силе, когда «включается» все тело и прорабатывается каждая мышца. В итоге такой работы над собой вы получаете не только красивое тело, но и сильный дух. При условии, конечно, что эта работа будет ежедневной, даже если она от силы займет 10 минут. Ниже вы найдете 10 асан, которые не отнимут много вашего времени, но гарантируют видимый результат уже спустя месяц практики.
Планка
Зачем: Чтобы привести в тонус все тело, в особенности – мышцы кора.
Как: Расположитесь горизонтально полу, опираясь на носки и предплечья. Старайтесь не «провисать» и удерживайте позвоночник прямо. Для начала будет достаточно простоять в планке 15 секунд, а с каждым новым разом – увеличивайте продолжительность на 5 секунд.
Лодка
Зачем: Идеальное упражнение для пресса, бедер и плечевого пояса.
Как: Сядьте, слегка опрокинувшись назад и подняв ноги под углом 60 градусов, чтобы в итоге образовалась буква V. Продержитесь в таком положении 30 секунд.
Полумесяц
Зачем: Эта асана растягивает и одновременно укрепляет мышцы таза и спины, поэтому незаменима для женщин.
Как: Обопритесь на правую ногу, левую – вытяните назад. Руки тяните к небу, сомкнув ладони. Через 30 секунд – смените сторону.
Стульчик
Зачем: Чтобы в результате получить пятую точку своей мечты.
Как: Встаньте, выпрямите спину. Ноги вместе, руки вытяните вверх, растопырив пальцы. Медленно начните приседать и зафиксируйтесь в положении, как на фото. Для начала будет достаточно простоять так 30 секунд.
Дерево
Зачем: Еще одна универсальная асана для тонуса всего тела.
Как: В положении стоя согните свою левую ногу под прямым углом, поместив пятку таким образом, чтобы она упиралась во внутреннюю часть бедра. По истечении 15 секунд – смените сторону.
Воин
Зачем: Чтобы воспитать в себе выносливость и заодно проработать мышцы спины и кора.
Как: Вытянитесь так, как на фото, чтобы в результате ваша поза напоминала букву T. Линия от пальцев ног до пальцев рук должна быть ровной и натянутой, как струна. Смените сторону после 30 секунд.
Мост
Зачем: Если хотите, чтобы ваш зад был крепким, как орех.
Как: Из положения лежа на спине, ноги согнуты, руки вытянуты вдоль тела – поднимите корпус и удерживайте его в таком положении 30 секунд. Сделайте 5 подходов.
Собака мордой вниз
Зачем: Идеальная растяжка до и после основных упражнений.
Как: Встаньте на четвереньки и медленно, не спеша вытягивайтесь пятой точкой вверх, чтобы в итоге получить букву V. Держите спину прямо, а плечи – расслабленными. 5 подходов по 15 секунд – будет вполне достаточно.
Боковая планка
Зачем: Незаменимое упражнение для сильных рук и тонкой талии.
Как: Перенесите вес тела на левую руку, втяните живот, удерживайте ноги вместе. Пробудьте в таком положении 10 секунд и повторите то же с правой рукой.
Низкая планка
Зачем: Чтобы тело превратить в сталь.
Как: Удерживая выпрямленное тело на носочках и ладонях – постарайтесь устоять так 30 секунд. Опуститесь на пол, выдохните. Повторите три раза. Сложно, но возможно.
 

По материалам: harpersbazaar.com

15 важных советов для практики асан

15 важных советов для практики асан

«Помощь, которую йога оказывает личности, основана не столько на информации, сколько на трансформации. Это две совершенно разные вещи»

Т.К.В. Дешикачар, «Сердце йоги»

Одним из наиболее распространенных вопросов среди начинающих, а иногда и продолжающих, практиков является вопрос о том, как правильно организовать самостоятельную работу над комплексом асан. Вот несколько наиболее важных рекомендаций, которые помогут вам в этом:

1. Перед началом занятия настройтесь на практику: уберите посторонние мысли, успокойтесь, ощутите себя в настоящем моменте. В этом вам может помочь раздельное и полное йогическое дыхание, различные варианты пранаямы (например, капалабхати, нади шодхана и т.д.). Созданию состояния внутренней сбалансированности способствует пение мантр и/или другие формы психоэмоционального настроя (например, формула «Мир и здоровье» в сочетании с вдохом и выдохом; наблюдение за звуком собственного дыхания; использование мудр и т.д.).

2. Выполняйте все движения в ритме собственного спокойного дыхания (возможно дыхание уджайи), следите за качеством дыхания: оно не должно сбиваться. Затрудненное дыхание – признак усталости и напряжения.

3. Перед глубокой работой в асанах обязательно выполните разминку. В прохладный день для хорошего разогрева прекрасно подойдет как практика сукшма вяямы (направленная на активизацию основных марм – биологически активных точек тела), так и один из многих вариантов Сурья Намаскар (который является своего рода цельным комплексом асан, выполняемых в динамической последовательности). Если вы практикуете вечером или в жаркий день, то для начала комплекса лучше всего использовать асаны в положении стоя. Это могут быть различные варианты Тадасаны, Уттанасана, Уттхита Триконасана, Уттхита Паршваконасана, Вирабхадрасана I, Вирабхадрасана II, Паршваттанасана. Они помогут сделать мышцы более эластичными, включить в работу всё тело, подготовить суставы. Одна из функций разминочных упражнений – помочь себе почувствовать состояние своего тела и дыхания, соединить их в едином потоке движения. Вечерней альтернативой для Сурья намаскар может стать Чандра Намаскар.

4. Если вы составляете для себя тренировочную последовательность самостоятельно, имейте в виду, что классическая формула, предложенная Т.К.В. Дешикачаром, включает такой порядок*:

• асаны стоя (в т.ч. балансы и наклоны из положения стоя) для разогрева
• асаны в положении на спине
• перевёрнутые асаны
• асаны из положения на животе
• асаны сидя или стоя на коленях
• отдых в положении лёжа на спине
• дыхательная практика (как правило – сидя)
• шавасана

* Эта схема не учитывает наличия в комплексе подводящих и компенсирующих позиций и возможный промежуточный отдых для восстановления дыхания и снятия интенсивного мышечного напряжения.

* Данная классификация асан выстраивается на их пространственном положении. Внутри каждой из групп могут присутствовать прогибы, скрутки, наклоны, балансы.

5. Выбирая подводящие и компенсирующие асаны, анализируйте не только принцип их воздействия, но и степень этого воздействия. Подводящая асана должна быть легче основной (Уттхита Триконасана – Ардха Чандрасана). Компенсирующая асана проще, чем основная (так например, компенсацией к Уттанасане может быть Уткатасана или Марджариасана).

6. Выполняя асану, придерживайтесь чёткой отстройки: это гарантирует не только вашу травмобезопасность, но и максимально полное положительное воздействие асны. Обратите внимание на положение в плоскости, выравнивайтесь, равномерно распределяйте вес. Сбалансируйте разнонаправленные усилия. Соблюдайте во время практики принцип внешней и внутренней симметрии.

7. Будьте внимательны при выполнении прогибов и скруток. Помните, что корректная скрутка выполняется на вытяжении, без «рычагов». Соблюдайте в скрутках принцип симметрии и конструктивных линий (линия внутреннего стержня, линии плечевых и тазобедренных суставов). Особенно следите за тем, чтобы не переходить пределы собственных возможностей в скручиваниях и прогибах! Используйте непосредственно до и после скруток асаны на мягкое вытяжение позвоночника.

8. Если вы устали, а ум притупился, и вы забыли последовательность – выполните контр-асану, а затем восстановитесь во время короткого отдыха в положении лежа на спине, в Баласане или Тадасане в зависимости от того, в какой части комплекса вы сейчас находитесь. Из положения лёжа стоит выйти через глубокое потягивание на вдохе, для того, чтобы придать себе импульс энергии.

9. Среднее время пребывания в асане (как правило) прописано в литературе по практике асан. Если оно указано в минутах, переведите его на дыхательные циклы. В начале практики ограничьтесь временем пребывания в окончательном варианте асаны после отстройки на 3-5 дыхательных циклов. Позже – на 7-9. Выполняя асану последовательно в правую и левую сторону, сохраняйте симметрию и по количеству дыхательных циклов. Время в асане может быть увеличено, если вы рассчитываете на йогатерапевтический эффект или подробно её прорабатываете. Выполнять асаны симметрично по времени пребывания в них, ориентируясь на максимальную амплитуду «слабой» стороны тела, с точки зрения энергетического воздействия представляется правильным, чем дольше задерживаться в ней «слабой» стороной, дотягивая её до более развитой стороны.

10. Научитесь расслаблению в асане! Попробуйте прекратить усилие и не сопротивляйтесь внутреннему движению.

11. Если при выполнении асаны сбилось дыхание, напряжение нарастает или – того хуже – возникает тремор, из неё нужно немедленно выйти. Это сигнал о том, что вы превысили границы собственных возможностей и нарушили один из основополагающих принципов практики йоги.

12. Любой комплекс должен быть сбалансированным с точки зрения воздействия на различные мышечные группы, опорно-двигательный аппарат, различные системы организма. Разумеется, это не исключает возможности время от времени уделять внимание отдельным аспектам практики или разнообразить программу занятий, насыщая их балансами или асанами на раскрытие таза, укрепление мышц спины и т.д. Это означает, что и здесь нужно соблюдать принцип «золотой середины» и избегать «однобокой» практики: не стоит постоянно заниматься по расписанию, в котором у вас, к примеру, в понедельник – только перевернутые асаны, во вторник – только балансы, в среду – только «раскрытие» тазобедренных суставов и т.д.

13. Только незрелый практик стремится каждый день пробовать выполнить новую асану или её вариацию. Каждое новое занятие отличается от предыдущего не столько разнообразием внешних форм, сколько эволюцией через инволюцию. Конечно же, необходимо расширять пределы собственных возможностей и вводить в практику новые асаны, но и тут нам необходимо чувство меры и сбалансированность.

14. Практикуйте осознанно! Существует правило: начинать тренировочную последовательность с более простых асан. Но все общие правила могут иметь исключения! Например, Б.К.С. Айенгар часто ставил Ширшасану в начале комплекса на момент её освоения учеником. Он мотивировал это тем, что Ширшасана на этом этапе требует свежих сил физических и психических, полной отдачи и большого расхода энергии, поэтому ученик должен подойти к ней с чистым умом и свежим телом.

15. В конце практики асан обязательно выполните Шавасану. Чем более длительной была ваша практика, тем больше времени необходимо посвятить Шавасане. Среднее время пребывания в Шавасане составляет не менее 10% от общего времени занятий. Выйдя из шавасаны, отметьте внутренние позитивные изменения, почувствуйте гармонизирующее воздействие практики, внимательно наблюдая за реакцией своего тела и сознания.

* Несмотря на то, что здесь приведены наиболее основополагающие принципы построения практики асан, стоит отметить, что эти рекомендации все же носят самый общий характер и не учитывают принципа виньяса крамы (санскр. «шаг, выполненный определенным образом»). Это принцип, который всегда предполагает индивидуализацию практики (даже когда речь идёт об унификации!), – принятие во внимание как персонифицированных особенностей самого практикующего, так и таких дополнительных факторов, как: назначение комплекса, физическое и психоэмоциональное состояние практика в данный момент, характер деятельности после занятия и даже время суток и время года.

С пожеланиями всего самого наилучшего,
Ольга Полушина

Автор: Ольга Полушина

Профессиональный преподаватель и методист йоги, сертифицированный мастер йоги Международного Альянса йоги, старший преподаватель и руководитель очного курса Школы инструкторов йоги ФЙР. Личный стаж занятий – более 30 лет, преподавательский стаж – более 20 лет.

Пожалуйста, поделитесь статьей с друзьями:

цены на лечение и диагностику, отзывы| MediGlobus

ЛЕЧЕНИЕ РАКА В МЕДИЦИНСКОМ ЦЕНТРЕ АСАН

---

Отделение онкологии — крупнейшее в клинике. В 2019 году сюда обратилось более 994,000 пациентов.

---

В 2019 году в госпитале Асан провели 20,000-ую эндоскопическую операцию по удалению опухоли желудка.

Для лечения рака легких доктора используют операцию, лучевую терапию, химиотерапию. Эти методы комбинируют в зависимости от природы и стадии опухоли.

В центре лечения рака можно пройти новый предимплантационный генетический тест NGS. На данный момент это самый точный тест для диагностики наследственной онкологии. В МЦ Асан его прошли более 2,800 в 2019 году.

В отделении онкологии организована грамотная система послеоперационного ухода. Такой подход уменьшает вероятность осложнений и помогает пациентам быстрее восстанавливаться.

На его базе работают Центры по лечению рака груди, рака легких, междисциплинарный центр лечения рака простаты.

ЦЕНТР ЛЕЧЕНИЯ РАКА ГРУДИ В КЛИНИКЕ АСАН

 

В корейском центре Асан провели более 20,000 операций по удалению опухоли груди. В департаменте лечения рака груди 70% процедур по удалению опухоли проводят с сохранением органа. Если грудь сохранить нельзя, врачи делают реконструктивную операцию.

После мастэктомии онкологи клиники обычно назначают радиотерапию по технологии “5 путей”. Это процедура облучения оставшихся раковых клеток. Такой подход снижает риск рецидива патологии на 31%.

Кроме этого, в центре лечения рака груди при медицинском центре Асан доступна химиотерапия, антигормональная терапия и таргетная терапия.

Врачи клиники гордятся высокими показателями выживаемости своих пациентов: после удаления рака груди на 1 и 2 стадии 5 лет проживают 97% пациентов, а на 3 стадии — более 80%.

ЛЕЧЕНИЕ РАКА ПРОСТАТЫ В КЛИНИКЕ АСАН

 

В Центре рака простаты госпиталя Асан действует система диагностики “One stop”. Она позволяет пройти обследование на рак предстательной железы и получить результат в течение 1 дня.

В медицинском центре Асан рак предстательной железы лечится с помощью химиотерапии, лучевой терапии, хирургии и гормональной терапии. Преимуществом центра является возможность удаления опухоли простаты роботом Да Винчи. В 2017 году в клинике провели 5,000-ую роботизированную операцию по резекции опухоли предстательной железы.

РОБОТИЗИРОВАННАЯ ХИРУРГИЯ ДА ВИНЧИ
Консультация с хирургом
Предоперационная диагностика
Роботизированное вмешательство
Реабилитация
Получить бесплатную консультацию

ГАСТРОЭНТЕРОЛОГИЯ В ГОСПИТАЛЕ АСАН

Отделение гастроэнтерологии специализируется на лечении острых и хронических болезней ЖКТ. Тут проводят лапароскопические и эндоскопические операции по лечению желудка, кишечника, поджелудочной железы. Успешность подобных операций превышает 90%.

На базе отделения работает крупнейший департамент по лечению болезни Крона. Более 50% случаев этой болезни лечат с помощью щадящей лапароскопической операции. После такого вмешательства человек восстанавливает в течение недели и быстро может вернуться к привычному образу жизни. При этом осложнения встречаются крайне редко (не более, чем у 4% пациентов)

КАРДИОХИРУРГИЯ В КОРЕЙСКОЙ КЛИНИКЕ АСАН

---

Ежегодно в больнице Асан проводят около 200 операций по замене аортального клапана методом TAVI. Показатель выживаемости при этой сложной операции составляет 99%. Пациентам после 80 лет операцию проводят без местно анестезии, а с помощью внутривенной седации. Поэтому процедура стала стандартной для пациентов пожилого возраста с тяжелыми заболеваниями аортального клапана.

---

В дополнение к традиционному хирургическому лечению здесь внедрены минимально инвазивные хирургические вмешательства: чрескожное лечение и сочетание хирургических вмешательств.

 

С открытием гибридной операционной в клинике Асан стало возможным проведение традиционных и чрескожных операций в рамках одного вмешательства. Это обеспечивает более высокий показатель успешности операции, а также снижает риски осложнений.

 

Также здесь функционирует специальная лаборатория сосудистых заболеваний, где доступны различные методы неинвазивного обследования сердечно-сосудистой системы, позволяющие точно и быстро выявлять малейшие отклонения в работе сердца.

---

В клинике Асан функционирует Центр лечения заболеваний аорты. В Центре заболеваний аорты применяются современные методы лечения патологий аорты, таких как: аневризмы аорты, расслоение аорты и стеноз аорты.

---

 

АОРТОКОРОНАРНОЕ ШУНТИРОВАНИЕ
Консультация специалиста
Комплексное обследование
Установка шунта на работающем сердце
Реабилитация в стационаре
Получить бесплатную консультацию

 

ЗАМЕНА МИТРАЛЬНОГО КЛАПАНА ПО МЕТОДУ TAVR
Консультация специалиста
Комплексное обследование
Малоинвазивная операция по замене клапана через прокол бедренной артерии
Реабилитация
Получить бесплатную консультацию

ТРАСНПЛАНТОЛОГИЯ В КЛИНКИЕ АСАН

Согласно данным Национального центра трансплантологии Кореи, в 2012 году больница стала лидером по успешности и количеству трансплантации органов, таких как: печень, почка, легкие, поджелудочная железа и сердце. Здесь проводится 50% всех пересадок сердца в Южной Корее. Успешность пересадки органов в больнице превышает мировые показатели и находится на одном уровне с ведущими клиниками в США.

---

В ноябре 2018 года здесь провели 5,000-ую трансплантацию печени от живого донора. В центре наилучшая статистика выживаемости пациентов после пересадки печени среди корейских клиник — 97,5%.

 

В декабре 2019 года в медицинском центре Асан провели сложную пересадку печени от живого донора пациенту с циррозом печени и миелодиспластическим синдромом. Госпитали в США не хотели браться за пациента в тяжелом состоянии. Доктора из Стэнфордской больницы порекомендовали клинику Асан для пересадки печени, отметив, что Южная Корея намного опережает США в этой сфере. 18-часовая операция прошла успешно и в феврале 2020 года пациент вернулся в США на продолжение курсов химиотерапии.

---

В отделении трансплантологии госпиталя Асан возможна пересадка легких. С 2008 по 2020 года здесь провели 110 трансплантаций легкого. Показатель годовой выживаемости пациентов после операции составил 75%. Результаты 5-летней выживаемости пациентов после трансплантации легких в клинике Asan превышает мировые и составляет 62%.

В больнице провели 700-ую пересадку сердца. Показатель успешности операции в центре Асан составляет 95%. Пересадка сердца в клинике Асан дает шанс прожить еще 10 лет 76% пациентам. 10-летняя успешность пересадки сердца в госпитале превышает мировые показатели на четверть и находится на одном уровне со Стэндфордской клиникой в США.

Пересадка почек в центре Асан проходит успешно для 98% пациентов. К 2019 году трансплантологи провели более 4,500 успешных операций по трансплантации печени.

Также здесь возможна трансплантация поджелудочной железы. С 1992 по 2015 год клиника приняла 310 пациентов для проведения этой операции.

ПЛАСТИЧЕСКАЯ ХИРУРГИЯ В КЛИНИКЕ АСАН

В центре пластической хирургии проводят эстетические и реконструктивные операции, используют методы инъекционной косметологии, лазерные техники. Хирурги Asan Medical Center специализируются на сложных реконструктивных процедурах. Они исправляют врожденные и приобретенные дефекты черепа, лицевых костей, шеи.

 

Пациенты часто выбирают клинику Асан для проведения ринопластики, абдоминопластики, увеличения груди. Для коррекции формы груди в клинике используют сертифицированные импланты или собственную ткань пациента.

 

В Центре эстетической пластики проводят процедуры с помощью лазера. В распоряжении отделения есть современные аппараты: 3D-лазер, CO2-лазер, установка Старлукс. Их используют для лечения сосудистых аномалий, коррекции пигментных пятен, омоложения лица и тела.

---

В 2019 году здесь провели 1,000-ую реконструктивную операцию при раке головы и шеи. Это микрохирургическая операция требует имплантации кожи, мышц и артерий пациента из бедер на участок головы или шеи. Ежегодно в центре Асан проводят более 100 подобных операций с успехом в 98%.

---

РОБОТИЗИРОВАННАЯ ХИРУРГИЯ В АСАН

Больница Сеула Асан постоянно стремится обеспечить эффективное и безопасное лечение для каждого пациента. В 2007 году медицинский центр установил робота Da Vinci — современное медицинское оборудование для проведения минимально инвазивных вмешательств.

---

Роботизированная хирургия в госпитале Асан прижилась достаточно быстро. За короткое время здесь зафиксировали самое большое количество операций в Корее. В 2017 году, примерно через десять лет после появления робота Da Vinci, врачи выполнили 10,000 хирургических вмешательств роботизированным путем.

---

В настоящее время медицинский центр Asan управляет тремя крупными роботами da Vinci. Эти установки применяются в урологии, онкологии молочной железы, простаты, толстой кишки, а также эндокринной хирургии, трансплантации печени и гепатобилиарной хирургии, хирургии гепатобилиарной поджелудочной железы, детской хирургии, отоларингологии, акушерства и гинекологии.

ЛЕЧЕНИЕ ДЕТЕЙ В ГОСПИТАЛЕ АСАН

Для лечения детей при центре Асан функционируют специальные отделения:

неонаталогии;  

детской хирургии; 

детской нефрологии; 

детской кардиологии и кардиохирургии;  

детской неврологии и нейрохирургии;  

детской онкологии и онкогематологии;  

детской травматологии и ортопедии.  

В январе 2020 года хирурги центра Asan прооперировали 12-месячного малыша. Ребенок родился с врожденным пороком сердца — транспозицией магистральных сосудов. Во время операции хирургии клиники Асан восстановили положение магистральных сосудов и исправили дефект межпредсердной перегородки.

 

В детском отделении клинике Асан проводятся ортопедические операции. Один из самых известных случаев — исправление 100-градусного сколиоза у 17-летней девочки из Кыргызстана. В течение месяца она проходила тракционное лечение, а затем перенесла две успешные операции. После всех вмешательств искривленный позвоночник выпрямился, и девочка выросла на 8 сантиметров.

СТОИМОСТЬ ДИАГНОСТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ В КЛИНИКЕ АСАН

Процедура	Стоимость
Консультация специалиста	от $80
МРТ	от $700
ПЭТ-КТ	от $1,500
КТ	от $680
Эндоскопическое УЗИ	от $2,800
Биопсия с бронхоскопией	от $1,800
Лабораторные анализы	от $350
Check-up для мужчин	от $1,600
Check-up для женщин	от $1,700
Check-up Программа Премиум	от $3,000
Check-up онкологический	от $2,500

Процедура	Стоимость
Эндопротезирование тазобедренного сустава	от $14,000
Аортокоронарное шунтирование	от $15,000
Эндопротезирование коленного сустава	от $16,000
ТУР (трансуретральная резекция) простаты	от $5,350
Баллонирование желудка	от $11,000
Резекция желудка	от $14,000
Хирургия опухоли головного мозга	от $19,500
Мастэктомия	от $10,000
Маммопластика	от $14,000
Установка кохлеарного импланта	от $19,000
Гастрэктомия	от $15,000

9 асан йоги, выполнение которых поможет сохранить красоту и молодость без походов к косметологу

Когда мы замечаем на лице признаки старения: кожа становится менее упругой и тусклой, проблемной, меняется овал лица, — сразу начинаем искать новые средства для ухода. Но часто наш облик зависит от внутренних процессов. И стоит их наладить, как внешний вид кожи тоже изменится. Поможет в этом йога, которая, как отмечают многие врачи, положительно влияет на наше здоровье.

Мы в AdMe.ru выбрали среди всех асан те, которые мягко регулируют важные процессы организма и выравнивают позвоночник. А по мнению некоторых специалистов по йоге, именно правильная работа позвоночника может способствовать снятию отечности лица и разглаживанию морщин.

1. Подбородочный замок

Техника:

• Примите удобную позу, сидя со скрещенными ногами или стоя.
• Положите ладони на колени.
• Расслабьтесь и закройте глаза.
• Глубоко вдохните, задержите дыхание на вдохе, наклоните голову и твердо прижмите подбородок к грудине.
• Поднимите плечи вперед и вверх.
• Удерживайте тело в этом положении столько времени, сколько сможете задержать дыхание без ощущения дискомфорта. Затем расслабьте плечи и руки. Поднимите голову, вдохните и выдохните несколько раз.

Выполнять 5–10 раз.

Действие: массаж щитовидной и паращитовидной желез, а значит, расслабление, регулирование обмена веществ, нормализация давления, плавное растягивание задней поверхности шеи.

Эффект: снятие зажимов шеи, правильная циркуляция крови, улучшение цвета лица, подтягивание овала лица, избавление от второго подбородка.

Противопоказания: повышенное внутричерепное давление и заболевания сердца, новообразования в тканях щитовидной железы (дополнительные массажные действия могут спровоцировать их рост).

2. Скручивания

Техника:

• Сядьте на пол, вытянув ноги, выпрямив спину.
• Согните правую ногу и поставьте правую ступню на пол с наружной стороны левого бедра. Левая ступня при этом должна находиться под правой ягодицей.
• На вдохе потянитесь макушкой вверх.
• Разверните корпус вправо, направьте правую руку к полу за спиной.
• Сделайте глубокий вдох и вытяните спину, затем направьте левую руку к внешней стороне правого бедра. Выполните скручивание на выдохе за счет давления руки на бедро и бедра на руку.
• Выйдите из асаны и повторите в другую сторону.

Выполнять 3 раза в каждую сторону.

Действие: глубокий массаж внутренних органов, стимулирование пищеварения.

Эффект: исчезновение отеков, улучшение цвета лица.

Противопоказания: недавно перенесенные травмы позвоночника, грыжи, язвенная болезнь, заболевания щитовидной железы.

3. Поза рыбы

Техника:

• Лежа на спине, упритесь локтями в пол и прогните грудную клетку так, чтобы плечи оторвались от пола, а макушка касалась его.
• Отведите плечи от ушей и соедините лопатки.
• Почувствуйте, что шея свободна и продолжает линию позвоночника.

Выполнять до 1 минуты, следить за ощущениями.

Действие: растягивание и расслабление мышц лица и шеи.

Эффект: повышение тургора кожи, улучшение цвета лица, подтягивание контуров лица, уменьшение второго подбородка.

Противопоказания: проблемы с вестибулярным аппаратом, гиперфункция щитовидной железы, межпозвоночная грыжа в грудном или шейном отделе.

4. Поза собаки мордой вниз

Техника:

• Встаньте на четвереньки.
• Поставьте ладони на пол параллельно друг другу (пальцы расставлены) на уровне плеч. Ноги должны стоять на ширине бедер, на линии рук.
• Медленно поднимайте таз вверх, выпрямляя руки и ноги.
• Следите за выпрямлением позвоночника и правильностью позы: тело должно стоять треугольником, верхушка которого — таз.
• Ставить пятки на пол нужно постепенно, новичкам можно выполнять упражнение на носках.

Выполнять на начальных этапах не более 30 секунд.

Действие: способствует дополнительному притоку крови к голове, что ускоряет доставку питательных веществ к коже головы и лица и более быстрому выводу продуктов распада.

Эффект: повышение тургора кожи, уменьшение акне и пигментации.

Противопоказания: повышенное давление, нарушение работы запястных суставов, поздние сроки беременности, головные боли.

5. Наклон

Техника:

• Встаньте ровно, опустив руки вниз, стопы поставьте вместе.
• С выдохом наклонитесь вперед и опустите пальцы рук на пол. Затем переместите руки и прижмите ладони к коврику по обеим сторонам от стоп. Не сгибайте ноги в коленях.
• Дышите ровно и глубоко.
• На очередном вдохе оторвите руки от пола и вернитесь в исходное положение.

Выполнять до 1 минуты.

Действие: массажный эффект внутренних органов, улучшение венозного и лимфатического оттока и поступление свежей крови, богатой кислородом и питательными веществами.

Эффект: увеличение поступления кислорода и полезных веществ в клетки кожи, которые борются со свободными радикалами и ускоряют регенерацию.

Противопоказания: травмы поясницы и коленей, высокое и низкое давление, нарушения мозгового кровоснабжения, беременность.

6. Поза кошки

Техника:

• Встаньте на четвереньки, ладони расположите ровно под плечевыми суставами и широко расставьте пальцы.

• На вдохе медленно поднимите голову, запрокиньте ее наверх и прогнитесь в спине, раскрывая грудную клетку.

• На выдохе выгните спину, движение начинайте от таза: копчик вниз, округление спины, лопатки вверх, живот втянуть, голову опустить вниз.

• Можно выполнять базовую асану или усложнить ее.

Выполнять 10 раз.

Действие: повышение гибкости и подвижности позвоночника, массаж внутренних органов.

Эффект: снятие боли и зажимов в грудном и шейном отделе, растяжка и стимуляция спинных нервов, а значит, улучшение прилива крови и лимфы к голове и активизация нужных процессов в коже.

Противопоказания: нет.

7. Поза верблюда

Техника:

• Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, руки свободно опустите вдоль бедер.
• На вдохе потянитесь макушкой вверх, как бы вытягивая бока вверх, отклонитесь назад и положите ладони на пятки, или стопы, или поясницу (для начинающих).
• На выдохе прогнитесь в грудном отделе, отведите голову назад.
• Держите корпус за счет максимального напряжения ягодиц и бедер, не переносите опору на руки.
• Задержитесь в асане на 5–7 вдохов, на выдохе отпустите руки и медленно вернитесь в первоначальное положение.

Выполнять не меньше 5 раз.

Действие: раскрытие грудной клетки и увеличение объема легких для вдыхания большего количества кислорода, устранение сутулости и зажатости в плечах, снижение стресса и нормализация гормонального фона.

Эффект: значительное улучшение состояния кожи, в том числе склонной к акне.

Противопоказания: гипертония, проблемы с позвоночником и шеей, грыжи, протрузии, недавно перенесенные травмы.

8. Поза плуга

Техника:

• Лягте на спину, вытяните руки за головой.
• На выдохе подтяните колени к груди и заведите стопы за голову.
• Перекатите ноги назад, но не перебрасывайте рывком.
• Вес должен располагаться на лопатках, ни в коем случае не на шее.
• Опустите стопы в ладони или положите ладони на поясницу, поддерживая ее (для начинающих). Старайтесь округлить спину, направляя копчик к полу.
• Дышите ровно, спокойно. Расслабьте низ живота.
• Выходите из позы осторожно. Согните ноги в коленях и аккуратно опустите их на пол (не рывком).

Действие: вытягивание позвоночника, особенно в шейном отделе, расслабление плеч, раскрытие грудного отдела, приток крови к голове.

Эффект: улучшение цвета лица.

Противопоказания: гипертония, травмы шейных позвонков и протрузии, боли в шее, астма.

9. Расслабление

Техника:

• Лягте на спину, расположите ноги на ширине плеч, закройте глаза.
• Руки положите вдоль тела, поверните ладонями вверх, слегка согните в пальцах.
• Сделайте 3 вдоха и выдоха, отпустите мысли. Соблюдайте брюшной тип дыхания.
• Максимально расслабьте тело, мышцы, сухожилия, связки. Проследите, как постепенно расслабляются кончики пальцев левой и правой ног, голеностопы, икры, подколенные связки. Мысленно следуйте выше, пока не доберетесь до головы. Очень важно ощутить, как расслабляются лицо, мимические мышцы, язык, кожа головы.
• Дышите свободно. При выходе из позиции перевернитесь на бок и встаньте.

Выполнять 5 минут.

Действие: качественный глубокий отдых, нормализация давления, улучшение работы эндокринной и дыхательной систем.

Эффект: разглаживание морщин, улучшение цвета лица.

Противопоказания: нет.

А вы занимаетесь йогой? Замечаете, что упражнения улучшают состояние кожи?

Учебное пособие по использованию Asana для новых пользователей

Добро пожаловать в Asana!

Наши клиенты могут многого добиться с помощью Asana, но вот краткое изложение самых важных вещей, которые нужно знать, когда вы только начинаете.

Хотите, чтобы тренер провел вас через этот контент и ответил на ваши вопросы в режиме реального времени? Запишитесь на обучающий вебинар.

Зарегистрироваться сейчас

Прохождение демо-версии Quick Asana

Внешний вид и функции Asana постоянно развиваются — ваш экран, вероятно, выглядит иначе, чем на этом видео, — но ключевые концепции остаются теми же.

1. Как создать задачу

Все начинается с задачи. Задачи — это практические дела и самый важный строительный блок асаны.

Чтобы создать задачу, начните с проекта, введите имя задачи, затем нажмите , введите , чтобы продолжать добавлять.

Рекомендации по выполнению задач

• Сделайте имена задач конкретными и основанными на действиях, чтобы было понятно, что вам нужно делать. Добавьте описание задачи, чтобы исполнитель знал, что ему нужно делать.
• Назначьте задачу товарищу по команде и установите срок выполнения (даже если это всего лишь предположение). Так понятно, кто за что отвечает.
• Прикрепите файлы с любым соответствующим контекстом, информацией или рабочими документами. Кроме того, не забудьте прикрепить завершенные файлы, когда отмечаете задачу как выполненную, чтобы товарищи по команде могли найти вашу работу и знать, что она выполнена.
• Добавьте товарищей по команде в качестве соавторов задачи, чтобы они могли быть в курсе хода выполнения задачи. Вы можете пинговать их, @ упоминая их, когда комментируете задачу.

2. Как создать свой первый проект

Проекты — это то, как вы организуете и планируете все задачи, связанные с конкретной инициативой, целью или большой частью работы. Вы можете визуализировать проекты в списке, доске, календаре или временной шкале и переключаться между этими представлениями в любое время.

Типы проектов, которыми можно управлять в Asana

Вы можете планировать и управлять практически любым проектом или процессом в Asana, но вот самые распространенные примеры:

Посмотрите другие примеры наших способов использования Asana или начните работу с готовым проектом в нашей библиотеке шаблонов.

3. Организуйте свой проект

Сгруппируйте связанные задачи вместе с разделами

Разделы группируют ваши задачи, упрощая синтаксический анализ проекта. Они наиболее полезны для категорий, которые не меняются по мере продвижения работы. Например, вы можете создавать разделы по временным рамкам (например, по кварталам или месяцам), фазам проекта или стилям Канбан «сделать», «сделать» и «сделать».

Сортировка и фильтрация задач в проектах с настраиваемыми полями

Настраиваемые поля похожи на заголовки столбцов электронной таблицы, которые помогают фильтровать и сортировать задачи в вашем проекте по таким параметрам, как приоритет, статус задачи, стоимость или утверждение.Сгруппируйте свой проект, щелкнув любой заголовок и используя кнопки фильтра и сортировки.

4. Как найти вашу работу и новости о ней

По мере того, как проекты продвигаются вперед, и на вашем пути появляется новая работа, Asana дает вам множество вариантов, чтобы оставаться на вершине. Откройте боковую панель, чтобы быстро увидеть:

Мои задачи

Мои задачи показывает только задачи, назначенные вам, и сроки их выполнения. Возвращайтесь в раздел «Мои задачи» в течение дня, чтобы отмечать выполненные задачи, просматривать новые задания и приступить к выполнению следующей задачи.

Входящие

Входящие — это отфильтрованная лента новостей, а — только для работы, за которой вы следите. . Вы также можете отвечать на сообщения прямо из папки «Входящие» и быстро переходить к работе.

5. Как организована Асана

Проекты и задачи — самые фундаментальные строительные блоки Asana.

1. Организации основаны на общем домене электронной почты вашей компании и связывают всех в вашей компании, которые используют Asana.
2. Команды — это функциональные группы в Организации, которые, вероятно, соответствуют общим группам, таким как маркетинг или продажи, или функциональным группам, таким как «Офис Нью-Йорка».
3. Проекты хранятся в командах (и портфолио) для отслеживания всех действий, информации и коммуникаций для достижения цели, инициативы или задачи.
4. Задачи хранятся в проектах и ​​позволяют понять, кто за что отвечает и когда. Задачи хранят все файлы, разговоры и инструкции, связанные с ними, поэтому их легко найти в одном месте.
5. Портфели магазин групп проектов. Вы можете использовать их для просмотра всех проектов и обновлений статуса в отношении инициативы или цели в одном месте.

Дополнительные ресурсы, которые помогут вам изучить Asana

Как только вы овладеете основами, вы можете продолжать их развивать, и команда Asana тоже. У нас есть всевозможные ресурсы для начала работы, поэтому каждый может узнать, как ему нравится.

Обзоров и цен Asana — 2021

«Фантастическое программное обеспечение для управления задачами!»

Всего: Я начал использовать это программное обеспечение на предыдущей работе, а затем, начав здесь, быстро обнаружил, что не все инструменты управления задачами одинаковы.Тот, который мы использовали, был не очень функциональным, и задачи людей постоянно терялись в перемешивании. Другой дизайнер веб-сайтов, который начал работать после меня, также использовал Asana раньше, поэтому мы начали использовать его для управления разработкой сайта, который мы проектировали. Мы рассказали об этом другой команде, и они тоже начали его использовать. В конечном итоге это стало популярным, и мы убедили высшее руководство приобрести обновленный тарифный план и внедрить его в масштабах всей компании. Есть так много замечательных функций. Невозможно сузить круг моих любимых.Но я скажу, что это упрощает управление задачами и помогает моему потрепанному мозгу оставаться организованным и сосредоточенным. Существуют различные режимы просмотра задач, позволяющие пользователям выбирать тот, который им больше нравится. Например, есть представление календаря, представление списка, макет типа Trello и многое другое. Мне также нравится, что он предлагает такую ​​гибкость в организации задач. Вы можете создавать разные команды и назначать в них определенных людей. В командах вы можете создавать проекты, а затем разбивать их на задачи.Внутри команд вы можете создавать несколько уровней подзадач — например, подзадачи внутри подзадач внутри основной задачи. Это действительно отличная функция для меня, как для дизайнера веб-сайтов, потому что создание сайта включает очень много шагов.

Плюсы: Что не нравится ?! Обслуживание клиентов отличное, есть несколько обучающих видео, которые помогут вам узнать обо всех различных функциях и о том, как их использовать, это ОТЛИЧНО для того, чтобы оставаться организованным, когда у вас есть миллион разных проектов, над которыми вы работаете одновременно, это позволяет делегировать проекты и задачи очень простые… Помимо всех замечательных функций, связанных с задачами, одна из моих любимых вещей — это причудливая анимация — когда вы отмечаете выполнение задачи, вы иногда получаете праздничную анимацию (что-то вроде вызывающего, цифровое похлопывание по спине). который летает по экрану. Очевидно, что это не то, что необходимо или способ помочь пользователям оставаться более организованными, но это весело и добавляет немного изюминки в программное обеспечение. (Да, меня волнуют мелочи.)

Минусы: Как и в случае любого настраиваемого программного обеспечения, имеющего множество функций, использование Asana требует определенного обучения.Существует так много различных настроек и функций, что может потребоваться время, чтобы изучить все тонкости его использования. Но, как я уже сказал ранее, они предоставляют множество обучающих видео и имеют отличное обслуживание клиентов, когда вам нужно с ними связаться. Одна конкретная вещь, которую я хотел бы отличить, — это то, как настраиваются повторяющиеся задачи. На данный момент, когда задача настроена на повторение, следующая задача не отображается до тех пор, пока предыдущая не будет отмечена как выполненная. Было бы неплохо видеть все повторяющиеся задачи (особенно в формате календаря), чтобы вы могли получить точное представление обо всех задачах, которые вам предстоит выполнить на ближайшие месяцы.Это не является серьезным неудобством, но я бы посоветовал разработчикам реализовать его в будущем обновлении.

Причины перехода на Asana: RingCentral действительно настроен для обмена сообщениями внутри офиса, но в него встроены некоторые функции управления задачами. Но у нас это не сработало, когда мы использовали его для назначения и организации задач. Он настроен как доска сообщений, поэтому, когда задачи были назначены, часто их упускали из виду, об этом забывали, потому что назначенные задачи исчезали над кучей других сообщений, которые были опубликованы впоследствии.

Как основатели Asana построили бизнес стоимостью 900 миллионов долларов на буддийских принципах

Пару лет назад Дастин Московиц, соучредитель и генеральный директор Asana, открыл встречу таким образом, что в большинстве компаний это выглядело бы как прямо-таки пассивно-агрессивный.

Компания из Сан-Франциско, которая производит программное обеспечение для бизнеса, которое помогает командам совместно работать над проектами, проводила свою полугодовую Неделю дорожной карты. В это время все операции приостанавливаются на пять дней для размышлений, оценки и планирования.Одно из многих заседаний Недели дорожной карты было посвящено структуре будущих недель дорожной карты; у отделов продаж и продуктов были противоречивые представления о том, как им следует работать.

Московиц, скромный миллиардер с густыми волосами, обычно одетый в клетчатую рубашку, начал дискуссию, объяснив, как именно он хотел бы видеть разрешение конфликта. Затем он извинился и вышел из комнаты. Через тридцать минут вызвали Московица. Вердикт: предложенное им решение было вежливо отклонено.Персонал придумал лучший вариант.

Московиц был очень доволен. Отвергнув его предложение, его сотрудники продемонстрировали один из центральных принципов Asana, как компании, так и программного обеспечения, которое она производит: босс не всегда прав, даже если он всегда является боссом. Многие компании признают эту идею на словах; Asana институционализировала это и представила в виде компьютерного кода.

Асана значит так много, что Московиц уйдет с встречи, как он это сделал в тот день в 2016 году, вместо того, чтобы рисковать своими двумя центами повлиять на результат.«Даже если вы скажете им, что это их вызов, знание того, что думает генеральный директор, может показаться равносильным прямому приказу», — говорит он. «В этом случае я сам принял некоторые исходные решения, придав им дополнительную инерцию, поэтому я хотел создать контейнер, в котором команда могла бы свободно идти своим путем».

Для всех модных удобств, которые предлагает Asana — занятия йогой, чайный гриб на разливе, три бесплатных и вкусных органических обеда в день, неограниченный отпуск и щедрый семейный отпуск — чрезмерные льготы не обязательно приводят сюда людей Они также не объясняют, почему Asana с 300 сотрудниками — одно из самых счастливых мест в мире.Чаще всего это возможность взять на себя ответственность, которую трудно найти где-либо еще. С самого начала два основателя Asana, Московиц и Джастин Розенштейн, стремились создать культуру, не похожую ни на одну другую, в которой названия должностей гибкие, абсолютная прозрачность, неудачи встречают со спокойствием дзен, а единственными квалификациями являются самосознание и любопытство.

Поступив так, они также построили джаггернаут. Асана соревнуется в тесноте. Его программное обеспечение позволяет членам команд разбивать сложные проекты на отдельные задачи, назначать и планировать выполнение каждого из них, а также отслеживать их прогресс, в то же время интегрируя целое с электронной почтой, календарями и другими приложениями.Такие конкуренты, как Trello и Basecamp, могут похвастаться многими из тех же возможностей, но 35 000 платящих компаний предпочитают версию Asana, и благодаря им доход Asana растет на 80 процентов в год. В 2017 году объем продаж оценивался в 60-90 миллионов долларов, в результате чего оценка последнего раунда финансирования составила 900 миллионов долларов.

Звучит очень-очень из Кремниевой долины, не так ли? Тем не менее, Asana родилась как средство от стиля управления New Age, столь распространенного в технологической столице. В середине 2000-х Розенштейн был менеджером по продукту в Google, где его работа включала первоначальную идею и прототип Gchat.В духе свободомыслия и эгалитаризма, которые характеризовали Google тогда, ожидалось, что важные решения будут приниматься на основе консенсуса, а не продиктованы какой-то иерархией сверху вниз. «Сущий ад», — говорит Розенштейн, вспоминающий, как тяжело было получить зеленый свет таким образом. «Было так много людей, которые могли сказать« нет », и не было хорошего протокола для того, кто мог бы сказать« да ».

В 2007 году Розенштейн покинул Google и перешел в Facebook, где он помог придумать одно из знаковых нововведений молодой социальной сети — кнопку «Мне нравится», работая под руководством Московица, одного из первых сотрудников компании в силу того, что он учился в колледже Марка Цукерберга. сосед по комнате.Как руководитель отдела разработки Facebook Московиц руководил командой, которая росла настолько быстро, насколько могла заполнить пустые стулья Aeron программистами. Отслеживание того, кто работал над тем, что стало труднее.

Розенштейн вызвался помочь, и они вместе взломали внутренний инструмент под названием «Задачи», который разбивал проекты на части и упрощал их отслеживание. «Задачи» пользовались таким успехом, что Розенштейна попросили отложить другие задания и доработать их.

Познакомившись друг с другом, Московиц и Розенштейн обнаружили, что оба серьезно занимаются медитацией и йогой.(Асана — это слово на хинди, означающее «поза», как в йоге.) Независимо от каждой из них были приняты восточные традиции мудрости, такие как буддизм и даосизм, приносящие не только чувство благополучия, но и повышенную продуктивность. Они задавались вопросом, почему компании не используют это, чтобы облегчить работу своих сотрудников?

«Существуют тысячелетние традиции, которые, как было продемонстрировано, действительно хорошо работают для улучшения вашей эффективности и душевного состояния, но исторически они просто не применялись на организационном уровне», — говорит Розенштейн.Но могло быть. «Принципы работают так же хорошо, как и на индивидуальном уровне».

В 2008 году Московиц и Розенштейн покинули Facebook, чтобы основать компанию, продукт которой позволил бы командам работать вместе более успешно, устранив большую часть «работы над работой», преследовавшей Московица в Facebook. За первую неделю в качестве стартапа из двух человек они выполнили две задачи: они написали простую версию кодовой базы Asana и составили список ценностей, которые компания будет воплощать.

Такое упражнение может показаться изящным для компании из двух человек без продукта, но Розенштейн говорит, что список ценностей был ключом ко всему, что произошло с тех пор: «Мне всегда было очень нелогично и странно, что люди думают: «О, культура — это то, что мы могли бы отложить на задний план». Культура — это сумма всех взаимодействий, которые у вас есть как у организации. Даже если бы мы были просто беспощадными бизнесменами, это все равно было бы разумным поступком ».

Одна из этих ценностей, ясность, лежит в основе того, как Asana функционирует как продукт и как компания.В продукте каждая задача может быть назначена только одному человеку и имеет определенное время выполнения. Точно так же в компании каждая часть работы, требующая решения, попадает в зону ответственности, или ЗО, и закрепляется за отдельным держателем ЗО. Сферы ответственности распределяются на основе опыта, а не стажа работы. Невозможно найти консенсус или выдвинуть идеи до флагштока, чтобы увидеть, что может взлететь; Хотя держателям ЗО рекомендуется запрашивать другие мнения и аргументы почти во всех случаях, решения, которые они выносят, являются окончательными.Каждый является генеральным директором в своей сфере влияния. «Иногда мы называем это распределенной диктатурой», — говорит Розенштейн.

Система AOR требует других значений для получения наилучших результатов. Один из них — подлинность, определяемая в Асане как «способность говорить твердую правду». Чтобы помочь сотрудникам избавиться от усвоенных привычек играть осторожно и вести себя хорошо, Asana отправляет их на двухдневную программу обучения, предлагаемую группой сознательного лидерства. «Они могут буквально практиковаться в том, чтобы говорить неудобную правду одновременно грубо и сочувственно», — говорит Розенштейн.Практически вся информация о том, кто над этим работает, видна всем.

В дзен-буддизме медитация на парадоксы — это способ заставить ум расслабиться и отпустить то, что, по его мнению, он знает. Вот так Асана побуждает людей подходить к проблемам. «Зацикливание на ложных дихотомиях часто приводит к тому, что компании соглашаются на ненужные им компромиссы», — говорит Розенштейн.

Высшая ценность асаны, внимательность, взята прямо из буддизма 101. Внимательность — это способность «осознавать, что происходит, уметь размышлять и учиться на своих ошибках, а также уметь принимать осознанные решения в будущем. о том, как мы хотим работать », — говорит Розенштейн.Неделя дорожной карты — это один из способов «институционализировать» внимательность. Это главная ценность, потому что в таком крупном культурном эксперименте осознанность — это то, что позволяет компании увидеть, когда новая гипотеза не оправдывает ожиданий.

Заметно продуманная атмосфера Асаны может показаться оцепенением по сравнению с идеалом большинства стартапов, стремящимся к быстрому движению и разрыву, но идея о том, что эти стартапы на самом деле развиваются быстрее, является именно той ложной дихотомией, которую всегда ищет Розенштейн. опровергнуть.«Люди, которые создают компании, говорят:« У нас нет времени осознанно размышлять о том, куда мы идем, потому что мы слишком заняты этим », — говорит он. Но когда вы прокладываете новые маршруты, путешественник, проверяющий свой компас, почти всегда выбирает более прямой маршрут. «Мы видели крайние случаи, когда компании в какой-то момент полностью разваливались из-за недостаточного инвестирования в культуру». (Вы делаете заметки, Uber?)

Вам не нужно мириться с ценностями традиций восточной мудрости или так сильно заботиться об эмоциональном благополучии сотрудников, чтобы думать, что в способе асан что-то есть.Розенштейн и Московиц рады сделать ставку на результаты компании как на доказательство. «Со временем все больше и больше компаний будут просто смотреть в этом направлении, и это не будет казаться необычным», — говорит Розенштейн. «Люди обнаружат, что это просто более эффективно».

Из июньского выпуска Inc. Magazine

Asana Software — 2021 обзоры, цены и демонстрация

Я начал использовать это программное обеспечение на предыдущей работе, а затем, начав здесь, быстро обнаружил, что не все управление задачами инструменты созданы равными.Тот, который мы использовали, был не очень функциональным, и задачи людей постоянно терялись в перемешивании. Другой дизайнер веб-сайтов, который начал работать после меня, также использовал Asana раньше, поэтому мы начали использовать его для управления разработкой сайта, который мы проектировали. Мы рассказали об этом другой команде, и они тоже начали его использовать. В конечном итоге это стало популярным, и мы убедили высшее руководство приобрести обновленный тарифный план и внедрить его в масштабах всей компании. Есть так много замечательных функций. Невозможно сузить круг моих любимых.Но я скажу, что это упрощает управление задачами и помогает моему потрепанному мозгу оставаться организованным и сосредоточенным. Существуют различные режимы просмотра задач, позволяющие пользователям выбирать тот, который им больше нравится. Например, есть представление календаря, представление списка, макет типа Trello и многое другое. Мне также нравится, что он предлагает такую ​​гибкость в организации задач. Вы можете создавать разные команды и назначать в них определенных людей. В командах вы можете создавать проекты, а затем разбивать их на задачи.Внутри команд вы можете создавать несколько уровней подзадач — например, подзадачи внутри подзадач внутри основной задачи. Это действительно отличная функция для меня, как для дизайнера веб-сайтов, потому что создание сайта включает очень много шагов.

Плюсы

Что не нравится ?! Обслуживание клиентов отличное, есть несколько обучающих видео, которые помогут вам узнать обо всех различных функциях и о том, как их использовать, это ОТЛИЧНО для того, чтобы оставаться организованным, когда у вас есть миллион разных проектов, над которыми вы работаете одновременно, это позволяет делегировать проекты и задачи очень простые… Помимо всех замечательных функций, связанных с задачами, одна из моих любимых вещей — это причудливая анимация — когда вы отмечаете завершение задачи, вы иногда получаете праздничную анимацию (что-то вроде компьютерного похлопывания по спине) — мое любимое существо единорог, который летает по экрану. Очевидно, что это не то, что необходимо или способ помочь пользователям оставаться более организованными, но это весело и добавляет немного изюминки в программное обеспечение. (Да, меня волнуют именно мелочи.)

Минусы

Как и в случае любого настраиваемого программного обеспечения с множеством функций, использование Asana требует определенного обучения.Существует так много различных настроек и функций, что может потребоваться время, чтобы изучить все тонкости его использования. Но, как я уже сказал ранее, они предоставляют множество обучающих видео и имеют отличное обслуживание клиентов, когда вам нужно с ними связаться. Одна конкретная вещь, которую я хотел бы отличить, — это то, как настраиваются повторяющиеся задачи. На данный момент, когда задача настроена на повторение, следующая задача не отображается до тех пор, пока предыдущая не будет отмечена как выполненная. Было бы неплохо видеть все повторяющиеся задачи (особенно в формате календаря), чтобы вы могли получить точное представление обо всех задачах, которые вам предстоит выполнить на ближайшие месяцы.Это не является серьезным неудобством, но я бы посоветовал разработчикам реализовать его в будущем обновлении.

RingCentral действительно настроен для обмена сообщениями внутри офиса, но в него встроены некоторые функции управления задачами. Но у нас это не сработало, когда мы использовали его для назначения и организации задач. Он настроен как доска сообщений, поэтому, когда задачи были назначены, часто их упускали из виду, об этом забывали, потому что назначенные задачи исчезали над кучей других сообщений, которые были опубликованы впоследствии.

Значение асаны в йоге

Асана — это физическая практика позы йоги. В дополнение к широкому обозначению физического аспекта йоги, асана также может использоваться для описания отдельной позы, например: «Стойка на руках — это асана, которая действительно трудна для меня».

То, что большинство людей называют йогой, можно точнее назвать асаной. У йоги восемь ступеней. Помимо асаны, йога также включает в себя пранаяму (дыхательные упражнения), дхьяну (медитацию), ямы (кодексы социального поведения), нияму (соблюдение самих себя), пратьяхару (устранение чувств), дхарану (концентрацию) и самадхи (блаженство). .

Преимущества асан

Асаны выполняются для улучшения гибкости, силы и равновесия. Использование дыхания и сосредоточения может помочь снять стресс и беспокойство. Эти позы не предназначены для использования в качестве простых физических упражнений, а скорее используются в целом как практика разума и тела для улучшения физического, психического и духовного здоровья.

Санскритские названия поз

Асана используется как суффикс в санскритских названиях поз йоги, таких как трикон асана , вирабхадр асана и эка пада раджакапот асана .Знание этого и некоторых других санскритских терминов может помочь вам разгадать эти сложные названия. Например, eka pada означает одну ногу, поэтому в этих позах вы можете ожидать, что одна ступня будет делать что-то отличное от другой. Parsva означает бок (обычно поза лицом к одной стороне), parivrtta означает повернутый (обычно скрученная версия позы) и так далее. Если вы начнете видеть эти закономерности, имена станут более понятными.

Обычно в названия поз используются санскритские названия животных, индуистских божеств и мифологических фигур.Вы также увидите варианты написания, поскольку они могут быть переведены на английский по-разному. Некоторые позы имеют несколько названий, так как они происходят из разных традиций йоги.

История

Асана на санскрите означает позу или сиденье. Судя по археологическим данным и материалам первоисточников, первые асаны йоги, скорее всего, были сидячими положениями для медитации. Они были описаны в «Йога-сутрах» Патанджали, написанных примерно в третьем веке.

Асаны являются частью практики хатха-йоги, ветви йоги, сочетающей физические движения и дыхательные техники. «Хатха-йога прадипика» была написана в 15 веке и описывает только 14 поз, из которых 11 сидячих.

Лишь относительно недавно в истории йоги (под влиянием западного движения физической культуры) асана разработала такой широкий спектр поз и стала наиболее широко практикуемым аспектом йоги. Понимание этого имеет большое значение для признания того, что асана не является статичной практикой, закрепленной тысячелетиями.Скорее, он постоянно развивается. Поза, изобретенная на прошлой неделе, не менее законна, чем поза 1940-х или 16-го века.

Бикрам Чоудхури попытался запатентовать 130 асан в 2007 году. Патентное бюро США решило, что асаны не могут быть запатентованы так, как он заявлял. Правительство Индии затем попыталось сохранить асаны в открытом доступе, опубликовав их в общедоступной базе данных. .

Семьи, использующие Slack, Asana, Trello и Jira

Прочтите: Воспитание, как экономист, намного менее напряженно

Джули Беркун Файгенбаум, мама троих детей в возрасте от 8 до 12 лет, использует Календарь Google, чтобы управлять временем своих детей и Jira для отслеживания домашних проектов.Райан Флоренс, отец из Сиэтла, создал семейную учетную запись Slack для своих ближайших и дальних родственников, чтобы им было проще общаться. А Мелани Платт, мама из Юты, говорит, что Trello изменил ее семейную жизнь. После использования на работе, она внедрила его дома в 2016 году. «Каждое воскресенье мы проводим семейные встречи, на которых пересматриваем цели на неделю, наш список дел и предстоящие мероприятия», — говорит она. «Я отслеживаю заметки для встречи [в Trello]. У меня разные разделы, цели на неделю, список дел ». Ее старший сын пошел в среднюю школу в прошлом году, и Платт говорит, что без программного обеспечения для повышения производительности и управления задачами она не знает, как он мог бы со всем этим справиться.Trello позволяет ее сыну отслеживать обязанности и сроки, а также устанавливать дополнительные цели.

Эмили Остер, экономист из Университета Брауна и автор книги Cribsheet: A Data-Driven Guide to Better, More Relaxed Parenting, From Birth to Preschool , и ее муж начали использовать Асану дома почти десять лет назад, когда они купили дом и ждали ребенка. «Нам внезапно пришлось иметь дело с кучей вещей», — говорит она, объясняя, как Асана перешла от программного обеспечения, которое ее муж использовал для работы, к программному обеспечению, которое они использовали вместе.

В лихорадочные дни нового родительства платформа позволяла управлять всеми тренировками сна и координацией ухода за детьми, которые выполняли Остер и ее муж. Списки дел в наши дни немного тоньше — двое ее детей уже не малыши, — но асаны пары часто используют скачки во время крупных проектов, например, при ремонте дома.

Остер, автор статей в The Atlantic , говорит, что она придерживается «делового подхода» и к другим аспектам семейной жизни. После того, как она и ее муж принимают решение в качестве родителей, нередко один из них отправляет по электронной почте резюме, что-то вроде «Согласно нашему предыдущему разговору, мы решили, что дети будут зачислены в теннисный лагерь. лето.Пожалуйста, дайте мне знать, если вы хотите разобраться в этом ». Она признает, что такая записка «больше похожа на электронное письмо, которое, как мне кажется, большинство людей отправляет на своей работе», но говорит, что это помогает свести к минимуму недопонимание и путаницу по поводу многих вещей, которыми она и ее муж жонглируют.

Asana заявила, что не собирает данные о различных «случаях личного использования», на которые ориентировано ее программное обеспечение. Но Джошуа Зеркель, глава глобального сообщества компании, говорит, что, разговаривая с людьми о том, как они используют продукт, он слышит, как многие говорят, что он пригодится для некоммерческих целей, таких как планирование свадьбы или переезда.Когда его спросили, как можно было бы разработать асану по-другому, если бы она была предназначена для личного использования, он ответил: «Я не знаю, что на самом деле так много изменится».

Обзор Asana | TechRadar

Asana — это не столько приложение для управления проектами, сколько пакет для повышения производительности и совместной работы. В нем отсутствуют встроенные средства отслеживания времени и расширенные сроки выполнения проектов, которые необходимы для соблюдения сроков выполнения долгосрочных проектов и правильного выставления счетов. Но Asana отлично справляется с управлением задачами благодаря интуитивно понятному и гибкому интерфейсу, который упрощает работу в командах любого размера.Набор инструментов платформы включает в себя назначение задач, управление рабочей нагрузкой и множество интеграций приложений.

Планы и цены

Asana бесплатна для команд до 15 пользователей с небольшими ограничениями. Нет ограничений на количество задач, которые вы можете создать, или на прикрепленные файлы для задач. Основные ограничения для бесплатных пользователей заключаются в том, что у вас нет доступа к просмотру временной шкалы или настраиваемым панелям мониторинга.

Платный план Premium стоит 10,99 долларов США на пользователя в месяц (оплата ежегодно).Этот план добавляет не только средство просмотра временной шкалы и настраиваемые информационные панели, но также настраиваемые поля, формы, этапы и панель управления администратора для менеджеров.

Подробнее: FaxBurner

Если вам нужны автоматизированные рабочие процессы, вам понадобится план Premium за 24,99 доллара США на пользователя в месяц (оплата ежегодно). Этот план также включает интеграцию Adobe Creative Cloud, инструменты проверки и управление рабочей нагрузкой.

(Изображение предоставлено Asana)

Возможности

Asana может многое предложить, особенно в области управления задачами.Платформа делает упор на сотрудничество и продуктивность, а инструменты управления проектами отошли на второй план.

Что действительно отличает Asana от других программ для управления проектами, так это его гибкость. Вы можете использовать Asana для отслеживания как текущей работы, так и долгосрочных проектов, а также для координации команд и распределения рабочих нагрузок между сотрудниками. Широкий спектр интеграций только добавляет вам свободы, позволяющей адаптировать эту платформу к потребностям вашей компании.

Задачи

Задачи лежат в основе Asana — в конце концов, платформа предназначена для помощи менеджерам в назначении задач, а сотрудникам для отслеживания работы, которую необходимо выполнить.

Задачи могут отображаться в формате списка или на доске канбан, в зависимости от предпочтений пользователей. Каждая задача может иметь подзадачи, вложения, сроки выполнения, назначенных членов команды и другие настраиваемые поля. Полезно, что цепочки комментариев позволяют всем, кто участвует в конкретной задаче, общаться через Asana.

Все, включая обсуждение комментариев, архивируется, когда задача помечается как выполненная. Таким образом, для каждого проекта есть история работы с возможностью поиска, которая может быть очень полезна при проверке сотрудников и выставлении счетов.

Timeline and Portfolios

Asana не хватает многих расширенных функций отслеживания проектов, которые вы ожидаете от настоящего программного обеспечения для управления проектами. Но на платформе есть несколько инструментов для отслеживания долгосрочных проектов.

Первым из них является представление временной шкалы. По сути, это диаграмма Ганта, которая предоставляется всем членам команды над проектом и обновляется в режиме реального времени. Легко перемещать элементы, устанавливать сроки выполнения и просматривать подзадачи, поэтому он очень хорошо интегрируется с существующими элементами управления задачами платформы.

Вторая функция, которую Asana предлагает для управления проектами, — это просмотр портфолио. Этот экран позволяет менеджерам видеть, за какие проекты они отвечают, отслеживать ход выполнения и обновления задач, а также устанавливать уровни приоритета для балансировки рабочей нагрузки.

(Изображение предоставлено Asana)

Рабочая нагрузка

Инструмент управления рабочими нагрузками Asana позволяет менеджерам видеть, как задачи распределяются между членами команды. Рабочую нагрузку можно оценить по количеству задач, затраченным часам, баллам или другому настраиваемому значению, чтобы быстро увидеть, у каких сотрудников слишком много задач, а у кого слишком мало.

Более того, инструмент рабочей нагрузки позволяет менеджерам перераспределять работу с помощью интерфейса перетаскивания. Расширяемый график позволяет планировать работу на будущее, а это означает, что вы можете решить проблемы с рабочей нагрузкой до того, как они начнут влиять на сроки.

Интеграция приложений

Asana не имеет большого количества встроенных чрезвычайно полезных функций, включая чат, отслеживание времени и редактирование документов. Тем не менее, он достигает огромного количества функциональных возможностей за счет интеграции приложений.

В частности, Asana без проблем работает с Harvest для отслеживания времени, Slack и Microsoft Teams для командного чата и Zapier для расширенной интеграции. Программное обеспечение также работает с большинством облачных хранилищ, Salesforce, Adobe Creative Cloud и более чем 1000 других платформ.

(Изображение предоставлено Asana)

Интерфейс и использование

Интерфейс Asana чистый, интуитивно понятный и гладкий. В отличие от других платформ для управления проектами, он не перегружает вас раскрывающимися меню и инструментами.Вместо этого Асана делает вещи относительно простыми и открытыми.

Тем не менее, чистый лист Asana поначалу может быть проблемой. Менеджеры захотят потратить некоторое время на то, чтобы выяснить, какие виджеты панели инструментов и пункты меню работают для их команды. Вы можете воспользоваться бесплатным планом Asana, чтобы опробовать программное обеспечение в небольшой группе, чтобы увидеть, какая структура работает лучше всего.

В качестве альтернативы Asana предлагает несколько шаблонов проектов, которые могут помочь вашей команде начать работу. Шаблоны охватывают широкий спектр бизнес-приложений, от маркетинга до ИТ и дизайна продукта.Когда вы только начинаете работать с Asana, эти шаблоны могут помочь вашей команде начать работу, и вы сможете развить их позже.

(Изображение предоставлено Asana)

Поддержка

У Asana есть много онлайн-поддержки на случай, если у вас возникнут проблемы. Платформа предлагает видео-тренинги и веб-семинары через Asana Academy, а также многочисленные примеры использования и руководство для разработчиков. Также есть форум сообщества, где вы можете получить ответы от других пользователей Asana.

Однако Asana не позволяет напрямую связаться со службой поддержки клиентов.Лучше всего связаться с торговым представителем и надеяться, что вас переведут к специалисту по обслуживанию клиентов.

The Competition

Asana не является полноценным программным обеспечением для управления проектами, хотя в нем есть большинство инструментов и интеграций, необходимых для реализации проектов. Однако Zoho Projects предлагает более надежный набор инструментов по той же цене. Он не такой простой в использовании, как Asana, и не такой гибкий, но отслеживание времени, диаграммы Ганта и управление рабочими нагрузками встроены в Zoho Projects.

Если вам просто нужно решение для управления задачами и вы предпочитаете карты Канбан представлению в виде списка, стоит взглянуть на Trello. Его цены аналогичны ценам Asana, а Trello, возможно, проще в использовании, поскольку он менее открыт.

Final Verdict

Asana — чрезвычайно универсальная платформа для управления работой и проектами. Хотя в нем нет таких инструментов, как учет времени, чат и редактирование документов, огромное количество интеграций приложений гарантирует, что вы можете добавить эти функции.В то же время Asana предлагает настраиваемую платформу для назначения и отслеживания задач, а также для обеспечения сбалансированной рабочей нагрузки членов команды.

.