Алла воронкова крокодил: Лечебная гимнастика для позвоночника

Содержание

Лечебная гимнастика для позвоночника

Комплекс упражнений «Крокодил» — уникальная методика, разработанная группой австрийских мануальных терапевтов. Специалисты были удивлены, насколько хорошо развит позвоночник у таких животных, как крокодилы. Они тщательно изучили движения пресмыкающихся, которые впоследствии легли в основу данной методики.

Эти упражнения позволяют за короткий срок исправить как врожденные, так и приобретенные дефекты позвоночника. Данная методика показана на стадии ремиссии или после полного выздоровления. Если сейчас у тебя обострение болезни позвоночника, делать какие-либо упражнения категорически воспрещается.

Лечебная гимнастика для позвоночника

  1. Упражнение 1
    Начинай выполнять упражнение в положении лежа на спине, расставив ноги на ширине плеч. Сделай 8 спиральных поворотов в обе стороны.
  2. Упражнение 2
    Лежа на спине и скрестив лодыжки, сделай 8 спиральных поворотов в обе стороны.
  3. Упражнение 3
    Лежа на спине, положи пятку одной ноги на носок другой. Сделай 4 спиральных поворота в одну сторону и, поменяв ноги местами, 4 поворота в другую сторону.
  4. Упражнение 4
    Лежа на спине, согни колени и начинай выполнять спиральные повороты вправо и влево. Сделай 8 поворотов в обе стороны.
  5. Упражнение 5
    Выполняй упражнение, лежа на спине, согнув ноги в коленях. Лодыжку правой ноги помести на колено левой и начинай делать скручивания. Выполни 4 спиральных поворота в одну сторону и, поменяв ноги местами, 4 поворота в другую сторону.
  6. Упражнение 6
    Выполняй упражнение, лежа на спине, согнув ноги в коленях и прижав бедра к животу. Начинай выполнять скручивания в разные стороны, сделай 8 повторений.
  7. Упражнение 7
    Лежа на спине, подними прямую правую ногу вверх. Затем сделай скручивание влево. Останься в этом положении в течение 5–6 секунд, затем повтори упражнение с левой ногой.

Смотри в этом видео детальный мастер-класс по выполнению комплекса упражнений для позвоночника.

Поделись с друзьями этой статьей, а также не забудь узнать, как избавиться от остеохондроза с помощью солевого массажа.

Автор статьи

Виктория Поплавская

Считает, что искусство не знает отдыха! Увлекается рисованием, привыкла смотреть на жизнь взглядом художника. Уборку в доме и приготовление различных блюд считает не работой, а удовольствием: ведь к любому делу можно подойти творчески! Обожает нестандартные методы решения проблем. Любимая книга Виктории — «Три товарища» Э. М. Ремарка.

Антипко комплекс упражнений крокодил. Показания к применению методики «Крокодил»

Антипко комплекс упражнений крокодил. Показания к применению методики «Крокодил»

Комплекс упражнений «Крокодил» следует применять как в качестве лечебной практики, так и в качестве профилактической методики. Комплекс рассчитан на пациентов любого возраста.

Несмотря на большое количество очевидных преимуществ методики «Крокодил», а также ее универсальность, имеется ряд противопоказаний к применению данного комплекса упражнений:

  • Бронхиальная астма;
  • Пневмосклероз;
  • Туберкулез.

Важно! Перед началом выполнения комплекса нужно проконсультироваться со специалистом, поскольку имеют место случаи индивидуальной непереносимости упражнений из данного комплекса, а также случаи запущенности тех или иных заболеваний (они требуют хирургического вмешательства).

Обратите внимание на следующие виды гимнастики для позвоночника:

Гимнастика «Крокодил» для позвоночника также сконцентрирована и на массаже внутренних органов.

Каждое упражнение имеет ряд преимуществ:

  • происходит укрепление мускулатуры;
  • повышается гибкость сухожилий и связок;
  • улучшается кровообращение в тренируемой области;
  • корректируются врожденные физиологические и приобретенные отклонения в работе позвоночника;
  • производятся вправления позвонков на их положенные места;
  • между позвонками снимается напряжение, как и между дисками, которые со временем начнут восстанавливаться;
  • профилактика межпозвоночных грыж;
  • положительное влияние на нервные ткани, схожее с эффектом от акупунктурной иглотерапии.

Негативные последствия, которые может оказать любое упражнение из комплекса:

  • осложнения при наличии туберкулеза легких, бронхиальной астмы, и пневмосклероза;
  • резкие движения лишь усилят нагрузку на костяк;
  • несоблюдение правильности амплитуды поворотов способствует появлению боли и снижению эффективности комплекса;
  • не стоит начинать сразу делать полные упражнения с максимальным числом выполнения – нужно начинать с малого.

Постепенная нагрузка и систематичность выполняемых упражнений комплекса, в совокупности с другими назначенными ортопедом терапиями, поможет избавиться от болезни.

«Крокодил» назначается для лечения следующих заболеваний и состояний:

  • боли в спине, носящие хронический характер;
  • остеохондроз;
  • протрузия;
  • терапия межпозвоночной грыжи;
  • радикулит пояснично-крестцового отдела;
  • радикулит шейного отдела;
  • люмбоишиалгия.

Эффективна эта зарядка для поясницы, если человек испытывает в ней боли различной этиологии.

Помимо медицинских показаний, регулярные тренировки для спины рекомендованы людям, которые ведут пассивный образ жизни, мало двигаются, из-за чего есть риск развития позвоночной грыжи или смещения позвонка. Рекомендован комплекс спортсменам, у которых в результате частых нагрузок высок высокий риск развития дегенеративных изменений и патологических процессов.

Несмотря на эффективность физического комплекса, он имеет ряд ограничений к назначению:

  1. Травмы спины: компрессионные переломы, смещение позвонков.
  2. Воспаления в мягких тканях.
  3. Обострение хронических заболеваний.
  4. Сильные боли в спине при межпозвоночной грыже.
  5. Злокачественные новообразования и метастазы.
  6. Язвенные процессы, протекающие в острой форме.
  7. Туберкулез.
  8. Бронхиальная астма.
  9. Тяжелые заболевания сердца и сосудистой системы.

Запрещено проводить зарядку во время восстановительно–реабилитационного периода после перенесенных хирургических операций. Синдром позвоночной артерии, частые перепады АД, заболевания дыхательной системы — относительные ограничения, при которых выполнять комплекс упражнений можно только с разрешения врача.

С особой осторожностью «Крокодил» должны делать люди с такими патологиями, как нестабильность позвонков, остеопороз на начальных стадиях. В данных случаях выполнять зарядку нужно крайне осторожно, движения совершать только плавные и медленные. Любой рывок способен ухудшить состояние и спровоцировать ряд осложнений.

Во время беременности «Крокодил» можно делать до 10 недель, причем не весь комплекс, а отдельные упражнения, которые разрешит лечащий врач.

Упражнение крокодил при ишиасе. Упражнение «Крокодил» для позвоночника: особенности выполнения, видео

Основной причиной образования грыжи межпозвоночного диска по неврологическим причинам является мышечный спазм, провоцирующий нарушение поступления крови к определенным зонам. Из-за этого ишемизированные ткани позвоночника не могут выполнять свою работу полноценно. В таком случае врачи рекомендуют комплекс лечебной физкультуры для позвоночника, в которую входит упражнение «Крокодил».

Гимнастика «Крокодил»

На самом деле «Крокодил» – это не одно упражнение, а целый ряд специально разработанных позиций для позвоночника. Они все направлены на спиралеобразное скручивание основы костяка, при этом акцентируя внимание на правильном дыхании и ощущениях. При межпозвоночной грыже данные упражнения самые эффективные.

Во время выполнения используется полное дыхание йогов. На вдохе производится поворот спирали, потом – замирание в итоговом положении, во время которого и выполняется подтягивание. На выдохе тело переходит в первичную позицию.

Самое интересное, что упражнение «Крокодил» рассчитано на любой возраст.

Оздоровительное влияние

Всего комплекс состоит из девяти положений, и все они выполняются лежа спиной на полу. Движение по спирали заключается в скручивании позвоночника, во время поворота головы в одну сторону, а ног с использованием таза – в противоположную.

В начальной позиции делается выдох, а при повороте – вдох. Счет 8 для каждого упражнения, и выходит по 4 поворота для обеих сторон. Для крайних поворотов предусмотрены задержки по 4 секунды в каждой позиции.

Последовательность строго соблюдаемая при выполнении гимнастики «Крокодил» для позвоночника:

  1. Начальное положение – лежать спиной на полу с разведенными в стороны руками. Ладони вниз и полностью касаются плоскости. Стопы – на ширине плеч. Спиралевидные повороты совершаются по счету 4-8 для каждой стороны.
  2. Исходная позиция. Одна пятка перемещена на носок другой ноги. Повороты аналогичны, счет тот же.
  3. Положение то же, что и во 2-м пункте, но положение ног меняется на аналогичное.
  4. Позиция исходная. Первая нога согнута в колене, а ее лодыжка помещается выше уровня колена второй. Скручивание стандартное.
  5. Меняется положение ног.
  6. Начальная позиция. Ноги сгибаются в коленях и тазобедренных суставах. Пятки упираются в пол, а между ними должно быть расстояние с длину голени. Повороты такие же.
  7. Положение схожее с пунктом 6, но лодыжка одной ноги располагается выше колена другой, которая упирается пяткой в пол. Скручивания стандартны.
  8. Смена позиций ног.
  9. Начальное положение. Ноги согнуты в коленях и в тазобедренных суставах под прямым углом. Пятки не должны касаться пола, а сами ноги располагаются вместе. Повороты стандартны ноги в одну сторону, голова в другую.

Преимущества комплекса и противопоказания

Гимнастика «Крокодил» для позвоночника также сконцентрирована и на массаже внутренних органов.

Каждое упражнение имеет ряд преимуществ:

  • происходит укрепление мускулатуры;
  • повышается гибкость сухожилий и связок;
  • улучшается кровообращение в тренируемой области;
  • корректируются врожденные физиологические и приобретенные отклонения в работе позвоночника;
  • производятся вправления позвонков на их положенные места;
  • между позвонками снимается напряжение, как и между дисками, которые со временем начнут восстанавливаться;
  • профилактика межпозвоночных грыж;
  • положительное влияние на нервные ткани, схожее с эффектом от акупунктурной иглотерапии.

Негативные последствия, которые может оказать любое упражнение из комплекса:

  • осложнения при наличии туберкулеза легких, бронхиальной астмы, и пневмосклероза;
  • резкие движения лишь усилят нагрузку на костяк;
  • несоблюдение правильности амплитуды поворотов способствует появлению боли и снижению эффективности комплекса;
  • не стоит начинать сразу делать полные упражнения с максимальным числом выполнения – нужно начинать с малого.

Постепенная нагрузка и систематичность выполняемых упражнений комплекса, в совокупности с другими назначенными ортопедом терапиями, поможет избавиться от болезни.

Упражнение крокодил при сколиозе. Для чего необходим комплекс упражнений

Осуществляя упражнение “крокодил”, можно существенно укрепить мышечную систему и пластичность суставов. Не следует недооценивать комплекс, так как в процессе его выполнения мышцы задействуются в полном объеме. Также во время спиральных скручиваний в работу включается позвоночный столб, приводящие мышечные волокна и связки.

Такой комплекс благотворно воздействует на циркуляцию крови и полноценное кровоснабжение органов и тканей, а главное, места деформации позвоночного столба. Плавные движения, правильные дыхательные упражнения приводят в норму частоту сокращения миокарда.

Упражнение «крокодил» способствует укреплению нервной системы, высвобождению защемленных и напряженных нервных окончаний. Также замечено благотворное влияние на психоэмоциональное состояние. Систематические упражнения не допускают депрессивное состояние, тревожность и нарушение сна.

Устраняется напряжённость между позвонками и дисками, расположенными между звеньями позвонков. Во время упражнений задействуются мышечные волокна, которые обычными упражнениями сложно заставить функционировать.

  Выполняя упражнение «крокодил», можно вылечить врожденные и приобретенные патологические изменения позвоночника. Такая техника последовательно прорабатывает все стороны позвоночного столба. Придерживаясь рекомендаций, контролируя правильность дыхания и состояние организма в целом, добиваются привыкания оси позвоночника к естественному движению и к положению в дальнейшем.

Укрепление мышц спины способствует созданию крепкого мышечного корсета, что в дальнейшем развивает правильное положение позвоночника.

Под действием упражнений запускаются все функции и системы организма, включая пищеварительную систему.

Интенсивность циркуляции крови способствует устранению кровяных застоев в мышцах и тканях. Реже болит голова, легче переносятся мигрени.

Предлагаем ознакомится с текстом «Упражнения на фитболе» .

Упражнение крокодил противопоказания. Упражнение «Крокодил» — внутренний массаж органов

Комплекс «Крокодил» способствует внутреннему массажу органов. Сжимая, растягивая и поворачивая их, он помогает укрепить мускулатуру, повышает эластичность связок и сухожилий, исправляет врождённые и приобретённые нарушения позвоночника, улучшает кровоснабжение, ослабляет напряжение между позвонками и межпозвонковыми дисками, способствуя их восстановлению, уменьшению межпозвонковых грыж, оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, сходное с действием иглотерапии.

Комплекс был разработан австралийскими остеопатами (мануальными терапевтами) после анализа движения крокодилов, у которых они обнаружили позвоночники в очень хорошем состоянии.

Лечебная серия содержит 9 упражнений, рассчитанных на спиральные повороты позвоночника, выполняемых лежа на спине, лучше на полу.

Спиральный поворот – это скручивание, когда ноги поворачиваются в одну сторону, а головаодновременно – в другую. В это движение вовлекается таз.

Важно следить за дыханием.

В исходном положении делается выдох, во время спирального поворота – вдох.

Упражнения делают на счёт 8 каждое, т.е. по 4 спиральных поворота в обе стороны.

В крайнем правом и левом положениях тела при спиральных поворотах необходимо задержаться на 4–5 секунд.

Упражнения выполняются в строгой последовательности.

После каждого упражнения необходимо расслабиться.

Для этого делают вдох и одновременно сгибают ноги в коленях (стопы на полу), а руки в локтях, которые лежат на полу, кисти свободно свисают. В этом положении необходимо задержаться 10–20 секунд, а затем во время выдоха, без мышечных усилий, плавно выпрямить ноги, опустить руки.

Упражнения выполняются плавно, безболезненно, без выраженных усилий, но по возможности с максимальной амплитудой. Всегда нужно чувствовать предел своих возможностей.

ВНИМАНИЕ: Противопоказаниями к исполнению данного комплекса являются:

  • бронхиальная астма,
  • пневмосклероз,
  • туберкулёз лёгких.

Упражнение 1.

Исходное положение лёжа на спине, руки в стороны, ладони вниз, стопы на ширине плеч. Сделать спиральные повороты в обе стороны на счёт 8.

Упражнение 2.

Исходное положение то же. Пятка одной ноги кладётся на носок другой. Производятся спиральные повороты.

Упражнение  3.

Исходное положение то же. Позиция ног меняется.

Упражнение 4.

Исходное положение то же. Одна нога сгибается в колене. Наружная лодыжка этой ноги кладётся чуть выше колена другой, которая выпрямлена. Выполняются спиральные повороты.

Упражнение  5.

Исходное положение то же. Позиция ног меняется.

Упражнение 6.

Исходное положение то же. Обе ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, пятки на полу, расстояние между ними равно длине голени. Выполняются спиральные повороты.

Упражнение  7.

Исходное положение то же. Обе ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Наружная лодыжка одной ноги кладется чуть выше колена другой, пятка которой стоит на полу. Выполняются спиральные повороты.

Упражнение 8.

Исходное положение то же. Позиция ног меняется.

Упражнение  9.

Исходное положение то же. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах под углом 90 градусов. Ноги вместе, пятки не касаются пола. Выполняются спиральные повороты.

Зарядка крокодил алла воронкова. 7 полезных свойств

  1. Укрепление мышц и подвижность суставов . Такое простое на первый взгляд действие выжимает из мускулатуры все соки по максимуму. Еще какие мышцы задействованы, не только позвоночник, но и все приводящие мышцы и связки. Для укрепления спинных мышц хорошо подойдет «Планка» и «Гиперэкстензия».
  2. Улучшение кровоснабжения организма . Благодаря плавным движениям и равномерному ритмичному дыханию пульсация сердца приходит в норму, а принимает привычный правильный ход, особо уделяя внимание тренируемой области.
  3. Укрепление нервной системы без участия процедур иглоукалывания . Позвоночник содержит рекордное множество нервных окончаний, находящихся в постоянном зажиме и напряжении. Размеренный комплекс, основанный на плавных движениях и прислушивании к себе способствует избавлению от депрессий и тревожности не только физически, но и морально.
  4. Уменьшение напряженности между составными частями позвоночника – позвонками и межпозвонковыми дисками. «Пародируя» крокодила включаются в работу те мускулы области позвоночника, о которых многие даже не подозревают. «Крокодил» уступает в эффективности только движению «Кошка»
  5. Избавление от болезней позвоночной области , имеющихся с рождения или полученных в период жизнедеятельности. Зарядка для спины «Крокодил» добирается как до внешней стороны, так и до внутренней. Прорабатывая их постепенно, следя при этом за дыханием и самочувствием, позвоночник начинает привыкать к правильному, полезному движению, задействуя всю свою мышечную мощь. Со временем мышцы области позвоночника только укрепляются и воссоздают прочный мышечный корсет как основу здорового организма. Только упражнение «Лодочка» может показать большую эффективность.
  6. Нормализация пищеварения . Комплекс буквально учит организм заново, как нужно выполнять все основные функции. Ведь позвоночник – основная поддержка всего тела. При должных нагрузках пищеварение организма приходит в норму и все процессы протекают как по часам.
  7. Уменьшение или исчезновение вовсе головных болей и мигреней . Все мышечные и кровяные застои рассасываются, тем самым и влияя на голову. Причем срабатывает как моральный, так и мышечный аспект.

польза, видео. Женский интернет-журнал Delafe.ru

От состояния позвоночника зависит наше общее самочувствие, а также здоровье всех систем организма. Если вас мучают частые боли в спине или вы постоянно сутулитесь – не забывайте регулярно выполнять лечебную зарядку. Одно из упражнений, которое вы обязательно включить в комплекс – «крокодил». Его преимущество не только в простоте выполнения, но и в универсальности, так как его можно выполнять даже деткам и людям в возрасте.

Упражнение «Крокодил» для позвоночника: польза

Главный принцип работы данного упражнения заключается в скручиваниях. Они мягко воздействуют на суставы, улучшают их эластичность и снимают воспаление. При выполнении вы должны использовать такую же технику дыхания, как и в йоге. На вдохе сделайте поворот, а также скручивание, а на выдохе вам нужно вернуться в первоначальное положение. Следите за своим дыханием, так как от его правильности зависит результат тренировки.

Полезный совет: так как «крокодил» задействует не только позвоночник, но еще и мышцы пресс, выполнять его нужно на пустой желудок. Если вы плохо себя чувствуете, отложите выполнение на следующий день.

Ознакомьтесь с нашей статьей Упражнение для спины «Золотая рыбка»

Преимущества «крокодила» для здоровья:

  • Улучшение процессов кровообращения
  • Устранение дефектов позвоночника
  • Лечение таких заболеваний, как радикулит, остеохондроз
  • Улучшение гибкости
  • Укрепление мышц спины
  • Профилактика межпозвонковой грыжи

Но есть у упражнения и противопоказания: астма бронхиальная, туберкулез, обострение дискогенных болезней.

Как выполнять упражнение «Крокодил»: инструкции

Как мы уже сказали, основное движение при выполнении – это скручивание. Все ваше тело должно быть развернуто в одну сторону, а голова – в другую. Ниже вы найдете полное руководство по выполнению.

  • Для начала вам нужно принять исходное положение – лягте на спину, руки разведены в стороны. Ноги нужно вытянуть и поставить на ширине плеч, пятками в поверхность пола. Начните выполнять повороты в каждую сторону.
  • Исходное положение – такое же. Разместите пятку ноги на носок левой и снова начните делать такие же повороты. Поменяйте расположение ног и повторите.
  • Снова примите то же положение. Теперь нужно согнуть правую ногу в коленке и разместите ее лодыжку на колене второй ноги. Сделайте скручивание.
  • Вернитесь в первоначальное положение, согните обе ноги в коленях, стопы упираются в пол, ближе к бедрам. Сделайте несколько поворотов в разные стороны.
  • Согните одну ногу под прямым углом, вторая распрямлена или немного согнута в колене. Начните делать скручивания на каждую сторону по 5-6 раз.

Поначалу выполнение «Крокодила» может показаться вам сложным, но уже через 3-4 тренировки вы сможете выполнять его без усилий. Сочетайте комплекс с другими упражнениями для позвоночника и пресса, так как максимально быстро избавитесь от заболеваний и предотвратите возможные проблемы со спиной.

Если вы хотите быть всегда в форме, советуем регулярно выполнять Простую и эффективную зарядку для похудения всего тела

После выполнения «Крокодила» выполните еще несколько упражнений на растяжку. Так вы снизите риск получения травм и укрепите мышечный тонус. Перед тренировкой обязательно потренируйтесь, как правильно дышать.

Дыхание

Следите за тем, чтобы дыхание полностью соответствовало движениям. Исходную позицию нужно принимать на выдохе, а повороты делаются уже на спирали. После того, как вы выполнили весь комплекс, расслабьтесь и отдохните, дыхание спокойное и медленное.

Упражнение «Крокодил»: видео

Так как его выполнение поначалу может вызвать затруднение, мы представили вам простой видео-ролик. Теперь вы наглядно сможете ознакомиться с техникой выполнения, что убережет вас от возможных ошибок.

Женский интернет-журнал Delafe.ru

Упражнения “Крокодил”. Первая серия упражнений

Практическая часть комплекса упражнений «Крокодил» разделена на пять серий:

Первая серия упражнений содержит 12 упражнений выполняется лёжа на полу, не требует большого напряжения и усилий. Предназначается для новичков и людей, страдающих спинными болями.

Вторая серия упражнений состоит из 11 более трудных упражнений. при выполнении которых с полом соприкасаются лишь лопатки и бедра. Все тело касается пола кратковременно, только при поворотах вправо и влево. Требует навыка и тренировки.

Третья серия упражнений “ Крокодил” включает 9 типичных спиралевидных упражнений, которые выполняются в положении лежа на животе.

Четвертая серия включает 12 упражнений, которые выполняются сидя. Опираться на ладони или кулаки рук, расположенных за спиной. Упражнения этой серии направлены на развитие плечевой части.

Пятая серия упражнений самая сложная. Требует большого напряжения. Можно заниматься людям, усвоившим все предыдущие упражнения «Крокодила». Противопоказана людям, страдающим спинными болями, и новичкам.

Количество повторений одного упражнения во всех сериях одинаковое.Упражнения повторяются по семь раз.
Так же необходимо соблюдать следующую технику дыхания: в исходном положении сделать выдох, перед спиральным поворотом — вдох, во время семи спиральных поворотов задержать дыхание, затем — сделать выдох.
Начинающие в первое время могут не задерживать дыхания.

После семикратного выполнения упражнения надо трижды повторить «расслабление рыбы». Только после этого можно переходить к выполнению следующего упражнения.

Внимание: Противопоказаниями к исполнению данного комплекса являются бронхиальная астма, пневмосклероз, туберкулёз лёгких.

 

Прочитайте интересные статьи:

Похожее

Крокодил — эффективное упражнение для позвоночника

А Вы любите массаж? Как приятно размять косточки и ощутить легкость в мышцах. Но это внешний способ расслабления. Наши внутренние органы тоже любят, когда их массажируют, особенно в восторге позвоночник.

Замечательным выходом, избегая хирургических вмешательств и подобного, служит комплекс упражнений «Крокодил» для позвоночника доктора Антипко.

Идеально вписываясь в тренировочный процесс как стара, так и млада, комплекс помогает получить крепкий, развитый позвоночник, являющийся мощным каркасом всего организма. Ниже вы узнаете, какие мышцы задействованы в данной системе и 7 других полезных свойств этого движения. Затем перейдем непосредственно к выполнению комплекса.

Что такое упражнения «Крокодил»

«Крокодил» — это комплекс из двенадцати упражнений, основанных на скручивании и вытягивании позвоночника с обязательным контролем дыхания. Выполняется он в спокойном темпе, чрезмерных физических усилий не требует, не имеет ограничений по возрасту. Показанием к этим упражнениям являются:

  • хронические боли в спине;
  • остеохондроз;
  • межпозвонковые грыжи и протрузии;
  • радикулит шейного и пояснично-крестцового отдела;
  • люмбоишиалгия.

Также данный комплекс показан тем, кто мало двигается, имеет сидячую работу или, наоборот, вынужден подвергать позвоночник большим нагрузкам. Заметное облегчение наступает уже после первых занятий, а устойчивый терапевтический эффект ощущается примерно через 15-20 дней регулярных тренировок.


Почему упражнения называются Крокодил

Здоровая спина и красивая осанка: комплекс упражнений “Крокодил” от доктора Антипко

Лечебная физкультура (ЛФК) признанна одним из наиболее эффективных способов профилактики заболеваний позвоночника. Регулярно применяется при болях в спине в лечебных целях.

Леонид Эмильевич Антипко

Польза от практики была выявлена австралийскими специалистами в области мануальной терапии. Упражнения повторяют телодвижения рептилий. У крокодилов отмечается отлично развитый, здоровый позвоночник, что заставило ученых долгое время посвятить разбору причин столь феноменального состояния спинного хребта. После проделанных трудов они выяснили, что все дело в движениях, которые совершает пресмыкающееся.

Рекомендации

  • Рекомендовано выполнять упражнения после пробуждения. Восстановленные после сна мышцы работают с большим потенциалом. От этого нагрузка становится эффективнее.
  • Размеренность и неторопливость. В состоянии полной концентрации на своих физических ощущениях снижается риск получения травмы во время практики.
  • Стабильное дыхание без пауз. Насыщение кислородом клеток положительно отражается на всем организме. В противном случае при физических нагрузках недостаток кислорода наносит отрицательный эффект.
  • Выдох. В пик физических усилий делайте спокойный медленный выдох.
  • Количество повторений упражнений. Ориентиром в повторении циклов упражнений должны служить ваши ощущения. Куда больше пользы принесет отсутствие дискомфорта, нежели удовлетворительная цифра повторов.

Справка! Короткие мышцы позвоночника своего рода тросы, держащие наш каркас, почти не задействованы в движениях у офисных работников. В основном тонус этих мышц наблюдается у единоборцев и танцоров. Динамический крокодил вовлекает в работу те самые «тросы», тонизируя их.

Показания и противопоказания

Динамический крокодил рекомендован при обнаружении следующих недугов:

  • радикулиты, шейный и позвоночный;
  • заболевания пояснично-крестцового отдела позвоночника;
  • хондроз, остеохондроз;
  • межпозвоночные грыжи;
  • нарушенное функционирование ЖКТ, застои в органах таза;
  • синдром грушевидной мышцы;
  • протрузии.

Преимущества гимнастики можно перечислять бесконечно. Но, важно отметить, что она имеет некоторые ограничения. В основном это общие противопоказания распространяющиеся на практику йоги, а так же болезни легких:

  • туберкулез;
  • бронхиальная астма;
  • пневмосклероз.

Важно! Прежде чем приступить к выполнению, необходимо пройти обследования и получить консультацию врача. Это нужно для исключения запущенных заболеваний, индивидуальных ограничений некоторых видов нагрузки.

Техника выполнения

  1. «Крокодил» подразумевает неспешный ритм выполнения упражнений. Требует сосредоточения на собственном теле и особенно позвоночнике, отвлечении от всех бытовых вопросов.
  2. Упражнения, входящие в комплекс, рекомендовано делать натощак. Это связанно с давлением на пищеварительную систему во время спиральной скрутки. Если особенности организма не позволяют отказаться от еды, то приступать важно не раньше, чем через 2-3 часа после приема пищи.
  3. Техника и качество выполнения упражнений важнее их количества.
  4. Дыхание – глубокое и размеренное. Если оно сбивается, прекратите тренировку до полного восстановления дыхательного цикла.

Важно! Резкий подъем после окончания практики запрещен. Рекомендовано 10 минут провести в расслабляющей позе. В случае возникновения дискомфорта или болезненных ощущений прекратить занятие. Для достижения эффекта рекомендовано уделять практикам время как минимум один раз в два дня или ежедневно.

Комплекс

Динамический «Крокодил» – комплекс из 12 упражнений. Движения направлены на скрутку позвоночника, которая приводит мышечный каркас в тонус.

Внимание! Важная составляющая практики – дыхание. Вдох совершается в состоянии покоя. Выдох, мягкий и медленный – при совершении усилия.

Польза комплекса для позвоночника

Спиральные повороты корпуса, которые являются основными элементами упражнений «крокодил», задействуют большое количество мышц, благодаря чему активно прорабатываются все участки спины. Что дает такое воздействие:

  • улучшается кровообращение сосудов, отток лимфы, выведение из тканей токсинов и шлаков;
  • ускоряются регенерирующие процессы в тканях;
  • мускулы и связки становятся более эластичными, улучшается подвижность позвоночника;
  • увеличивается межпозвонковое пространство, снижается давление на диски, высвобождаются защемленные нервные корешки;
  • смещенные позвонки возвращаются на место, устраняются болевые ощущения;
  • стабилизируется состояние нервной системы, уходит бессонница, улучшается настроение;
  • выравнивается сердечный ритм;
  • исчезают головные боли, повышается концентрация внимания.


Упражнения «крокодил» помогают избавиться от болей в спине

Кроме того, наблюдается улучшение работы внутренних органов и систем, особенно дыхательной и пищеварительной. Многим эти упражнения помогают избавиться от лишних килограммов.

Техника выполнения гимнастики

Данная подборка упражнений состоит из скручивания позвоночного столба по спирали. Важно расположить туловище и нижние конечности в положении, дающем возможность мягко осуществлять повороты поясничных, грудных и шейных позвонков, с последующим вращением в бедре.

Чтобы выполнить упражнение, необходимо рассчитывать на свои физические возможности и не пытаться делать движения через силу. Выносливость и навыки приобретаются в ходе тренировок. Таким образом, признаков крепатуры с растяжкой мышц, травмами и разрывами удается избежать.

Для того чтобы стать здоровее и не испытывать дискомфорт, нет необходимости посещать спортзал и тратить часы времени на кропотливые тренировки. Зарядка «крокодил» — упражнения, которые выполняют несколько минут. Эффект достигается упорством и систематичностью.

Полный курс занятий состоит из 5 этапов:

  • Представлен 12-ю движениями с поворотами позвоночного столба по спирали. В процессе упражнений тело полностью соприкасается с полом. Эффективное упражнение для новичков, уставших от боли спины. Сложности в выполнении комплекса нет, и чрезмерное напряжение мышц не требуется.

Для этих упражнений важно придерживаться определенной техники дыхания:

  • Начальная позиция — выдыхаем.
  • Перед осуществлением поворота — вдыхаем.
  • Семь спиральных поворотов сопровождаются ритмом: раз — и-два…-и-семь, после чего задерживают вдыхаемый воздух и делают выдох.

Все упражнения осуществляют по 7 подходов. Важно! К 12-му такое дыхание не применимо.

Между каждыми 7-ю подходами последующего упражнения делают троекратное «расслабление рыбы».

  • Этап усложняется, но в связке на одно упражнение меньше. Пол контактирует с лопатками и бедрами, туловище достигает пола лишь при поворотах влево и вправо.
  • Следующий комплекс включает в себя 9 упражнений в виде спирали и выполняют его лежа на животе.
  • Для развития плечевого пояса применяют 12 упражнений из положения сидя. При этом верхними конечностями делают упор на кулаки либо ладони, расположив их за спиной.
  • Если не докучают сильные боли, стоит рассмотреть пятую, усложненную серию движений. Она требует прикладывания усилий и не рекомендована людям, не имеющих даже небольших навыков.

Противопоказания

Как и любой комплекс ЛФК, упражнения «крокодил» тоже имеют свои противопоказания:

  • серьезные травмы спины, сопровождающиеся компрессионными переломами или смещением позвонков, воспалительными процессами в тканях, отеками;
  • фаза обострения хронических болезней;
  • наличие в позвоночнике злокачественных опухолей или их метастаз;
  • язвенные болезни в острой форме;
  • бронхиальная астма и туберкулез легких;
  • тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы.


Одним из противопоказаний к упражнениям является туберкулез легких

В период восстановления после хирургического вмешательства или недавно перенесенных тяжелых заболеваний занятия тоже проводить нельзя, пока состояние здоровья не улучшится. При синдроме позвоночной артерии, проблемах с давлением и дыхательными органами выполнять упражнения рекомендуется только с разрешения врача. С осторожностью должны заниматься те, у кого наблюдается нестабильность позвонков и людям с остеопорозом, так как любое резкое усилие может привести к негативным последствиям.

Важно! Беременным женщинам, страдающим от болей в спине, можно выполнять лишь отдельные упражнения из этого комплекса, но только до срока 8-10 недель, да и то, если разрешит доктор. С третьего месяца лучше перейти на специальную гимнастику для беременных.

Подготовка к гимнастике

Важным этапом подготовки является консультация лечащего врача. Существует ряд случаев, при которых такой вид занятий категорически запрещен:

  • Пневмосклероз.
  • Туберкулез.
  • Эмфизема легких.
  • Саркоидоз.
  • Бронхиальная астма.

В «крокодиле» включены упражнения в комплексе с дыхательной гимнастикой, что в совокупности можно справедливо назвать йогой.

На первых порах, основная задача пациентов — освоить технику спиралевидного скручивания, изучить важные детали и лишь после этого добиваться правильного выполнения.

Подручными материалами могут быть: мат; коврик; плотное покрывало.

Важно не забывать чередовать нагрузки с отдыхом.

Следует заметить, что упражнения рекомендованы для занятий людей любого возраста. Йога для спины «крокодил» полезна для детей за счет придания прочности мышечному корсету при сколиозе. Даже женщинам в период вынашивания плода показаны связки упражнений из йоги.

«Валик для спины» — комплекс полезных упражнений.

Правила выполнения комплекса «Крокодил»

Терапевтический эффект сильно зависит от того, насколько правильно выполняются упражнения. Даже самый лучший комплекс может оказаться бесполезным, если заниматься с нарушением техники или делать все через силу, нехотя. При этом чрезмерные усилия тоже пользу не приносят, поскольку избыточные нагрузки для больной спины противопоказаны.

Итак, есть несколько важных правил выполнения комплекса:

  • нельзя делать упражнения в спешке, кое-как, иначе положительного результата не будет. Нужно выбрать свободное время, когда можно отвлечься от всех дел и забот и полноценно расслабиться. При этом специалисты рекомендуют заниматься утром после сна, когда мышцы наиболее восприимчивы к нагрузке;


    Лучше всего делать упражнения по утрам, сразу после сна, когда мышцы наиболее восприимчивы к нагрузкам

  • приступать к занятиям лучше всего на пустой желудок, поскольку скручивания мешают пищеварительному процессу и могут спровоцировать боли в животе, изжогу и другие неприятные последствия. Минимальный интервал между приемом пищи и упражнениями должен составлять 2 часа;
  • все движения выполняются размеренно, в спокойном темпе, с учетом своих физических возможностей. Некоторые элементы сложно выполнить с первого раза, особенно, если мышцы и связки сильно ослаблены. Поэтому не нужно стремиться сделать все точно по описанию, главное – прислушиваться к своим ощущениям и получать от занятий удовольствие;
  • дыхание должно оставаться ровным и глубоким. На вдохе выполняют движение, на выдохе возвращаются в исходную позицию;
  • помещение перед занятиями следует хорошо проветривать, при этом температура должна оставаться комфортной – в пределах 20-23 С°. Летом лучше всего заниматься на свежем воздухе. Также важно правильно подобрать одежду, чтобы она не мешала движениям.


Упражнения на свежем воздухе будут еще эффективнее

После завершения комплекса необходимо полежать в расслабленном состоянии не меньше 10 минут, чтобы снять мышечное напряжение. Для нормального восстановления здоровья позвоночника выполнять данный комплекс рекомендуется ежедневно или через день, уделяя занятиям около 20 минут. Если отдельные упражнения вызывают ощущение боли, нужно временно от них отказаться и повторить попытку через неделю или две, все это время продолжая выполнять более простые элементы.

Важно! Если боли не проходят после занятий либо наблюдаются другие негативные проявления (мышечные спазмы, головокружения, слабость), следует прекратить занятия и записаться к врачу на прием. Возможно, неосторожное скручивание привело к защемлению нервного отростка и вызвало воспалительные процессы в тканях.

Советы рекомендательного характера по выполнению

Заданный темп при движениях в процессе выполнения упражнений крокодил, преимущественно замедленный, без резких действий, рывков и суеты. Все фрагменты движений — непринужденные. Не следует себя принуждать к выполнению, если что-то не получается сделать в полной мере. Любые действия осуществляют без напряжения, с учетом индивидуальных возможностей организма.

В процессе занятий, важно не забывать, поворачивая по спирали корпус в одну сторону, разворачивать голову в противоположную — это главное правило, от которого зависит результат.

Идеальным решением будет проведение первой зарядки с опытным инструктором. Таким образом, можно акцентировать внимание на ошибках, чтобы не повторять их бесконечно.

«Крокодил» делают с профилактической целью или как комплекс для закрепления результата терапии. Также упражнения дает значительную пользу, если его выполнять в состоянии ремиссии. Острое течение — повод отказаться от гимнастики, так как велика вероятность усугубления ситуации и ухудшения состояния здоровья.

Важно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Контролировать дыхательный процесс. Расположившись в исходной позиции, делают выдыхание, а при спиральном повороте — вдох.
  • Каждое упражнение осуществляется на счет 8, с обязательной остановкой в крайних позициях на 5 сек. Необходимо соблюдать четкую последовательность.
  • «Расслабление рыбы» не стоит игнорировать. Длительность отдыха варьируется от 10 до 20 сек. Их следует делать в три подхода, перед каждым последующим упражнением.
  • Важно добиться максимальной амплитуды оборотов, но не превышать пределы своих возможностей. Все действия должны быть плавными и не вызывать боли.

Вполне естественно, что по завершению правильно выполненной зарядки в течение нескольких суток ощущаются неприятные проявления в виде ноющей боли и легкого дискомфорта. Обычно они самоустраняются за 3-4 дня. Важно! Если болевые симптомы удерживаются более 7 дней и интенсивность их наращивается, это повод прервать тренировки и прибегнуть к помощи лечащего врача.

Любые упражнения, выполнение которых направлено на коррекцию опорно-двигательного аппарата, должны выполняться лишь по предписанию врача.

После установки диагноза есть возможность грамотно подобрать комплекс упражнений, направленный на устранение проблемы в конкретном случае. Самостоятельное лечение и назначение себе вспомогательных методов терапии может значительно усугубить течение болезни и привести к необратимым последствиям.

Упражнения «Крокодил»

Техника выполнения очень проста, все элементы выполняются в положении лежа, скручивание выполняется по спирали, то есть, при одновременном повороте головы и корпуса в разные стороны.

Таблица. Упражнения «крокодил»

ЭтапыКак выполнять
Шаг 1Нужно лечь на спину, выпрямить тело, руки раскинуть в стороны. На вдохе отрывают от пола левое бедро, плавно разворачивают ноги вправо, голову в левую сторону, руки должны оставаться неподвижными. На выдохе принимают исходную позу. Затем выполняют точно так же поворот тела в левую сторону.
Шаг 2Положение тела прежнее, но теперь правую лодыжку следует положить сверху на левую. При поворотах корпуса нужно следить за тем, чтобы ноги все время оставались в таком положении.
Шаг 3Упражнение выполняется аналогично предыдущему, разница только в том, что теперь сверху находится левая лодыжка. Во время поворота ноги должны оставаться выпрямленными и прижатыми друг к другу.
Шаг 4Усложняют задачу. Оставаясь в той же позе, ставят левую пятку на носок второй ноги. Выполняют плавные повороты, насколько это возможно, удерживая ноги в указанном положении.
Шаг 5Теперь сверху должна быть правая пятка. Медленно поворачиваются в одну, затем в другую сторону, сохраняя положение ног. Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение требует определенных усилий, и далеко не у всех получается с первого раза.
Шаг 6Руки все так же раскинуты в стороны, а положение ног меняется. Правая нога остается прямой, левую сгибают в колене и кладут сверху на правую так, чтобы щиколотка прикасалась к колену. Плавно выполняется поворот тела в одну сторону и головы в другую, насколько позволяют мышцы.
Шаг 7Та же поза, только меняют ногу. При выполнении поворота важно соблюдать размеренное дыхание, хотя поначалу это не просто.
Шаг 8Обе ноги сгибают в коленях и разводят в стороны, при этом ступни должны быть плотно прижаты к полу. При повороте корпуса ноги плавно наклоняют в одну сторону так, чтобы колени коснулись пола. Голову в это время отворачивают в другую сторону. Замерев в такой позе на пару секунд, медленно поворачиваются обратно.
Шаг 9Теперь ноги согнуты и сведены вместе, ступни прижаты к поверхности пола. Удерживая колени вместе, выполняют плавные повороты тела и головы в противоположные стороны.
Шаг 10Усложняют задачу. Согнув обе ноги, правую поднимают и кладут на левую так, чтобы лодыжка касалась колена. Медленно и осторожно выполняют поворот. Замерев в конечной точке на несколько секунд, возвращают тело в исходную позу.
Шаг 11Теперь сверху находится левая нога. Выполняют все точно так же, стараясь не сбить дыхание.
Шаг 12Обе ноги нужно согнуть в коленях, соединить вместе и немного подтянуть к животу, чтобы они оказались на весу. В таком положении начинают поворот корпуса в одну сторону и головы в другую, пока нижняя нога не коснется пола. Затем так же медленно поворачиваются в противоположную сторону.

В каждом из указанных упражнений рекомендуется сделать по 10 поворотов, но для первых занятий вполне достаточно и половины этого количества. Пока мускулы достаточно не окрепнут, амплитуда скручивания должна быть небольшой, особенно, если ощущается сильное напряжение в спине. В дальнейшем эти движения будут даваться гораздо легче, даже с максимальной амплитудой.

Видео — Упражнение «Крокодил» для позвоночника

Упражнения «крокодил» направлены на общее укрепление и оздоровление позвоночника, что же касается конкретных заболеваний, то здесь нужно подбирать специальные гимнастические комплексы. О том, какие упражнения подходят при сколиозе, можно прочитать на нашем сайте.

Расслабление «Рыбы»

По окончании комплекса каждый раз нужно выполнять расслабляющее упражнение «Рыба». Сделать его легко: нужно занять положение лежа на полу. Ноги согнуты в коленях. Стопы стоят на полу. Локти упираются в пол. Кисти максимально расслаблены. Находясь в таком положении, нужно сделать медленный выдох, задержаться на 10 секунд. Сделать вдох, на выдохе расправить ноги, расслабить все тело.

Физкультура — клиники в

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Семейные

Медицинский

Москва , ул. Арбат, д. 28/1 стр. 1
Смоленская

+7(495)212-90-98

  • Приём от 700
  • Неврология от 700
  • Физиотерапия от 155

10 Написать свой отзыв

Семейные

Медицинский

Москва , Маросейка, д. 10/1, стр. 3
Китай-город

+7

  • Приём от 7500
  • Мануальная терапия от 2000
  • Массаж от 2000

9 Написать свой отзыв

Семейные

Медицинский

Москва , Куркинское шоссе, д.30
Планерная

+7

  • Приём от 1300
  • Мануальная терапия от 3000
  • Кинезиотерапия от 1800

10 Написать свой отзыв

Показать все клиники Москвы

Описание упражнений первой части программы

Упражнения Крокодил повторяются по 7 раз. Упражнения первого этапа, за исключением 12-го, выполняйте по следующей технике дыхания:

  1. Исходное положение — выдох,
  2. Перед спиральным поворотом — вдох,
  3. Во время 7-ми спиральных поворотов в ритме раз — и-два-и-три-и- и так продолжать до 7-ми, потом задержать дыхание, далее, сделать выдох.

Новички в первое время могут дыхание не задерживать. После семи подходов необходимо 3 раза сделать «расслабление рыбы» (описание в картинках). Затем можно переходить к следующему упражнению.

Если что-то из описаний упражнений вам не понятно, то посмотрите гимнастику Крокодил из курса — Йога с Аллой Воронковой

Физкультура — специалисты в Москве

Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Массажист

Закревская Наталья Алексеевна

Москва,1-ый Люсиновский переулок, 3 Б. ( Медицинский )
+7

0 Написать свой отзыв

Массажист

Автандилян Арсен Аликович

Москва,Ландышевая ул., 14, корп. 1 ( Медицинский )
+7

0 Написать свой отзыв

Массажист

Зарядка крокодил алла воронкова. 7 полезных свойств

1. Укрепление мышц и подвижность суставов. Такое простое на первый взгляд действие выжимает из мускулатуры все соки по максимуму. Еще какие мышцы задействованы, не только позвоночник, но и все приводящие мышцы и связки.

2. Улучшение кровоснабжения организма. Благодаря плавным движениям и равномерному ритмичному дыханию пульсация сердца приходит в норму, а принимает привычный правильный ход, особо уделяя внимание тренируемой области.

3. Укрепление нервной системы без участия процедур иглоукалывания. Позвоночник содержит рекордное множество нервных окончаний, находящихся в постоянном зажиме и напряжении. Размеренный комплекс, основанный на плавных движениях и прислушивании к себе способствует избавлению от депрессий и тревожности не только физически, но и морально.

4. Уменьшение напряженности между составными частями позвоночника – позвонками и межпозвонковыми дисками. «Пародируя» крокодила включаются в работу те мускулы области позвоночника, о которых многие даже не подозревают.

5. Избавление от болезней позвоночной области, имеющихся с рождения или полученных в период жизнедеятельности. Зарядка для спины «Крокодил» добирается как до внешней стороны, так и до внутренней. Прорабатывая их постепенно, следя при этом за дыханием и самочувствием, позвоночник начинает привыкать к правильному, полезному движению, задействуя всю свою мышечную мощь. Со временем мышцы области позвоночника только укрепляются и воссоздают прочный мышечный корсет как основу здорового организма.

6. Нормализация пищеварения. Комплекс буквально учит организм заново, как нужно выполнять все основные функции. Ведь позвоночник – основная поддержка всего тела. При должных нагрузках пищеварение организма приходит в норму и все процессы протекают как по часам.

7. Уменьшение или исчезновение вовсе головных болей и мигреней. Все мышечные и кровяные застои рассасываются, тем самым и влияя на голову. Причем срабатывает как моральный, так и мышечный аспект.

Упражнения «крокодил» для оздоровления позвоночника. Часть 1. — manumed.pro

Упражнение «Крокодил» для позвоночника расслабляет и одновременно приводит в тонус мышечный корсет спины. Комплекс включает 12 упражнений, подразумевающих скрутку и вытягивание позвоночного столба. Рекомендована зарядка «Крокодил» при пассивном образе жизни и малой подвижности, наличии некоторых заболеваний спины.

Что такое упражнение «Крокодил»?

Особая система упражнений была разработана в 1986 г. российским врачом-нейрохирургом Л. Э. Антипко. Столь необычное название гимнастика получила из-за того, что выполняемые движения с точностью имитируют активность крокодила, позвоночник которого отличается особой крепостью.

Простые движения корпусом и нижними конечностями помогают излечить многие заболевания позвоночного столба и даже избежать необходимости в хирургическом вмешательстве. Оздоровительная гимнастика — это не только набор отдельных движений, но еще и правильное дыхание, без которого комплекс не будет столь эффективным.

Данная гимнастика — это йоговский метод лечения позвоночника, суставов и поясницы. Кроме того, это лучшая терапия, дающая положительный результат при регулярных и систематических занятиях.



История появления «Крокодила»

Полезную особенность сей нагрузки на позвоночник выявили австралийские мануальные терапевты. Название комплекса имеет прямой смысл – движения, выполняемые в нем, в точности повторяют движения крокодилов. Ученым пришлось немало потрудиться, чтоб проанализировать причину столь крепкого и здорового позвоночника у данного вида пресмыкающихся. А все дело именно в движениях.

Со временем данный комплекс стал широко применяться в йоговской терапии. По всем канонам йоги, «Крокодил», благодаря простым движениям тела, буквально массажирует, сжимает и растягивает позвоночник, тем самым исцеляет многие недуги этого органа.

В 1986 году активно начал применять данный вид нагрузки Леонид Эмильевич Антипко – Воронежский нейрохирург и заслуженный врач России. Его специализация – лечение позвоночника всевозможными способами. И прежде чем применять свое главное оружие – скальпель, Леонид Эмильевич настоятельно рекомендует начать поправлять свое здоровье именно с йоготерапии.

Лечебная гимнастика для спины «Крокодил» отлично борется с межпозвонковыми грыжами, повышает циркуляцию крови, а также замечательно успокаивает нервную систему.

Доктор Антипко дополнил гимнастику своими изменениями, повышая пользу его применения:

  • Выполнять его лучше сразу после ночного сна. Утром организм особенно хорошо воспринимает такого рода нагрузку, потому как мышечные волокна восстановились во время сна и готовы работать на полную мощность;
  • Делать нужно не торопясь. Излишняя скорость только лишь увеличит вероятность травмы. Такого рода упражнения подразумевают сонастроенность со своими ощущениями и полную концентрацию;
  • Дыхание должно быть ровным, без задержек. Иначе кровь начинает разноситься по организму без кислорода, а это отрицательно сказывается на мышечных тканях и внутренних органах;
  • Выдох следует делать на максимальном усилии;
  • Повторять действия нужно столько раз, сколько просит именно Ваше тело. Не гонитесь за цифрами, гонитесь за внутренними ощущениями и чувством гармонии.

Динамический крокодил, благодаря своим необычным для офисного человека действиям, вовлекает в работу короткие поворачиватели позвоночника. К слову, хоть какой-то тонус эти мышцы имеют у танцоров и спортсменов по многоборью.

Польза комплекса для позвоночника

В комплексе задействован весь мышечный корсет позвоночного столба. За счет этого прорабатываются и укрепляются все отделы спины. Лечебная зарядка несет в себе массу положительных свойств:

  1. Восстанавливается и улучшается циркуляция крови, процесс оттока лимфатической жидкости.
  2. Из тканей выводятся токсические вещества.
  3. Ускоряется регенерация в тканях.
  4. Увеличивается эластичность мышц и связок.
  5. Восстанавливается подвижность позвоночного столба.
  6. Увеличивается расстояние между позвонками.
  7. Уменьшается давление на межпозвоночные диски.
  8. Высвобождаются из-под давления корешки нервных окончаний.
  9. Смещенные позвонки возвращаются в свое первоначальное положение.
  10. Оказывается положительное влияние на центральную нервную систему.
  11. Купируются болезненные ощущения в спине вне зависимости от причин их появления.
  12. Выравнивается ритм сердечной мышцы.

При регулярном выполнении упражнений проходит суставная и головная боль, улучшается настроение и работа головного мозга. Повышается концентрация внимания и память, устраняются проблемы со сном, бессонница. Комплекс улучшает функционирование внутренних органов. Особенно положительно сказывается на пищеварительной и дыхательной системах. С помощью него можно избавиться от лишнего веса.

Китайская оздоровительная система Цигун

Рассматриваемый комплекс упражнений имеет аналогию с такой оздоровительной традиционной практикой, как Цигун.

Эта древнекитайская оздоровительная система связывает в одно целое физические и психические возможности человека посредством работы с внутренней энергией «Ци», которая, по представлениям даосов, объединяет дух и материю.

Иероглиф «Гун» обозначает напряженную, концентрированную длительную работу. Различают статические и динамические формы Цигун, выполняя которые человек получает возможность профилактики и лечения различных заболеваний.

Примером таких заболеваний могут быть:

  • гипертония;

  • невралгии;
  • болезни сердца;
  • бронхит;
  • почечная недостаточность;
  • миопатии и другие болезни;
  • остеопатии;
  • нарушения структуры тела.

Оздоровительный эффект системы обусловлен оптимальным распределением энергии по так называемым «канал-меридианам», что позволяет нормализовать работу внутренних органов, мышечно-суставного аппарата и привести в норму психические процессы. Упражнения либо нагнетают энергию в «слабые» зоны, либо «сбрасывают» ее патологический излишек.

Комплекс «Крокодил» напрямую соотносим с Цигун и подобными системами по принципам построения и направленности, среди которых:

  • лечение сменой контролируемых напряжений и расслаблений;
  • концентрация внимания, необходимая при выполнении упражнений;
  • связь между терапевтическим эффектом для внутренних органов и воздействием на «периферию»;
  • развитие и сохранение общей гибкости тела.

Упражнения для позвоночника, входящие в систему «Крокодил», обладают оздоровительным эффектом, но максимального оздоровительного результата можно добиться, лишь практикуя выполнение всего комплекса. Для облегчения разучивания комплекса, в конце статьи предложен тематический видеоурок, проводимый Аллой Воронковой, который демонстрирует выполнение этих упражнений.

Показания и противопоказания

«Крокодил» назначается для лечения следующих заболеваний и состояний:

  • боли в спине, носящие хронический характер;
  • остеохондроз;
  • протрузия;
  • терапия межпозвоночной грыжи;
  • радикулит пояснично-крестцового отдела;
  • радикулит шейного отдела;
  • люмбоишиалгия.

Эффективна эта зарядка для поясницы, если человек испытывает в ней боли различной этиологии.

Помимо медицинских показаний, регулярные тренировки для спины рекомендованы людям, которые ведут пассивный образ жизни, мало двигаются, из-за чего есть риск развития позвоночной грыжи или смещения позвонка. Рекомендован комплекс спортсменам, у которых в результате частых нагрузок высок высокий риск развития дегенеративных изменений и патологических процессов.

Несмотря на эффективность физического комплекса, он имеет ряд ограничений к назначению:

  1. Травмы спины: компрессионные переломы, смещение позвонков.
  2. Воспаления в мягких тканях.
  3. Обострение хронических заболеваний.
  4. Сильные боли в спине при межпозвоночной грыже.
  5. Злокачественные новообразования и метастазы.
  6. Язвенные процессы, протекающие в острой форме.
  7. Туберкулез.
  8. Бронхиальная астма.
  9. Тяжелые заболевания сердца и сосудистой системы.

Запрещено проводить зарядку во время восстановительно–реабилитационного периода после перенесенных хирургических операций. Синдром позвоночной артерии, частые перепады АД, заболевания дыхательной системы — относительные ограничения, при которых выполнять комплекс упражнений можно только с разрешения врача.

С особой осторожностью «Крокодил» должны делать люди с такими патологиями, как нестабильность позвонков, остеопороз на начальных стадиях. В данных случаях выполнять зарядку нужно крайне осторожно, движения совершать только плавные и медленные. Любой рывок способен ухудшить состояние и спровоцировать ряд осложнений.

Во время беременности «Крокодил» можно делать до 10 недель, причем не весь комплекс, а отдельные упражнения, которые разрешит лечащий врач.

Может быть интересно: Растяжка позвоночника при остеохондрозе

Для кого подходят эти упражнения

Высокоэффективные упражнения подходят как для людей, имеющих патологию межпозвонковых дисков, так и для здоровых, как профилактика спинных болей.

Комплекс «Крокодил» для позвоночника показан при следующих симптомах и патологиях:

  • при шейном и поясничном радикулите;
  • патологии крестцового отдела;
  • остеохондрозе позвоночника;
  • межпозвоночной грыже и протрузии.

А также его применяют при спазме мышц поясничного отдела и таза, синдроме грушевидной мышцы, наличии застойныех явлений в органах малого таза и нарушениях пищеварения и стула.

Особенно полезен этот комплекс при позвоночной грыже, остеохондрозе, пожилым людям. Можно выполнять упражнения на скручивание Крокодил при грыжах и протрузиях межпозвонковых дисков.

Также полезно это упражнение детям, причем, деткам они даже полезнее, чем йога.

Чрезвычайно простая практика, помогает детям преодолеть излишнюю подвижность, неусидчивость, детки становятся намного спокойнее. «Крокодил» помогает исправить врожденные, а также приобретенные патологии осанки.

Техника выполнения гимнастики

Чтобы комплекс физических упражнений помог, нужно соблюдать ряд правил при его проведении:

  1. Все движения выполняются в медленном темпе. Спешка и порывистость исключается. Во время занятий нужно отвлечься от домашних дел и полностью сконцентрироваться на своем теле и позвоночнике.
  2. Заниматься рекомендуется на пустой желудок, потому что спиральная скрутка позвоночника оказывает давление на органы пищеварительной системы. Между последним приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 2 часов.
  3. Важно не количество упражнений, а их качество. Нужно правильно оценивать свою подготовку и возможности.
  4. Важно дышать медленно и глубоко. При сбивчивом дыхании рекомендуется остановить тренировку и вернуть его в правильный ритм.

Комплекс для позвоночника — это своеобразная йога. Нижние конечности и голова всегда разворачиваются в противоположные стороны: если ноги повернуты вправо, голову следует направить влево, и наоборот.

Нижние конечности находятся в расслаблении. Руки в исходной позиции расставлены по сторонам. Правильная техника имеет важнейшее значение, т. к. от нее зависит эффективность и результативность методики.

Резко вскакивать после тренировки нельзя. Нужно минут 10 полежать в расслабленном состоянии, чтобы ушло мышечное напряжение. Занятие рекомендуется немедленно прервать, если возникла боль, дискомфортные ощущения, ухудшилось состояние. Для получения положительного результата заниматься нужно каждый день или хотя бы раз в 2 дня.

Что вы получите в результате выполнения комплекса

Регулярно выполняя эту программу, вы скоро почувствуете:

  • Подвижность, крепость своих мускулов;
  • Отличное кровоснабжение всего тела;
  • Успокоение нервов, как после иглотерапии;
  • Расслабление, смягчение напряжения между позвонками, а также между межпозвонковыми дисками,
  • начиная от позвонков шеи, доходя до позвонков поясницы;
  • Выправление врожденных или приобретенных патологий позвоночника;
  • Улучшение эластичности связок и сухожилий;
  • Избавление от остеохонроза;
  • Лечение радикулита, грыж позвоночника;
  • Улучшение питания и лечение повреждений межпозвоночных дисков;
  • Дополнительный эффект — мягкий массаж органов брюшной полости.

Те, кто несколько месяцев выполнял упражнения для позвоночника, или не год и не два занимался йогой, в частности повторяя комплекс «крокодил», почувствовали избавление от болей в спине.

Торс стал более подвижным: человек может сгибаться, разгибаться, не чувствуя никакой усталости. У него улучшается сон, появляется ровное дыхание, приходит в норму давление, улучшается пищеварение, а значит, улучшается общее состояние человека. Главное, головные боли не появляются даже при изменении погоды, а это уже большой плюс.

Комплекс упражнений

Исходная поза, начинающая каждое упражнение — лежа на спине. Гимнастика для позвоночника «Крокодил» состоит из 12 упражнений:

  1. Руки расставлены по сторонам. Вдохнуть, приподнять бедро левой ноги, саму конечность развернуть вправо. При повороте нужно следить за тем, чтобы голова и нога были неподвижными. Замереть в такой позе на несколько секунд. Сделав выдох, вернуться в исходную позицию.
  2. Лодыжку правой ноги положить на левую. При развороте туловища нижние конечности должны оставаться на своем месте.
  3. Делается, как и предыдущее, но меняется нога. Лодыжку левой нужно положить на правую.
  4. Прикоснуться носком правой ноги к левой пятке. В этом положении выполнить плавный поворот корпусом.
  5. Выполняется как предыдущее, только ноги меняются местами.
  6. Руки расставить по сторонам. Правая нижняя конечность выпрямлена, левая согнута в колене и лежит на правой. Щиколотка левой должна прикасаться к колену вытянутой конечности. Находясь в таком положении, нужно выполнить поворот корпуса в левую сторону, а голову развернуть в правую.
  7. Это упражнение повторяет предыдущее, только ноги меняются местами.
  8. Ноги согнуть в колене, ступни прижать к полу. Делая поворот торса, нижние конечности необходимо наклонить вниз, чтобы колени соприкоснулись с полом. При опускании ног голову повернуть в противоположную сторону. На несколько секунд остановиться в этом положении тела. Медленно вернуться в первоначальную позицию.
  9. Ноги сомкнуть и согнуть в коленах. Ступни поставить на пол. Сделать плавные повороты туловищем. Голову повернуть в противоположную торсу сторону.
  10. Согнуть ноги. Правую приподнять и положить на левую так, чтобы лодыжка касалась колена. Медленно сделать поворот. Замереть на 2–3 секунды. Неспешно вернуться в первоначальное положение.
  11. Выполнить упражнение, как предыдущее. Только поменять ноги местами.
  12. Подтянуть к животу ноги, согнутые в коленах, стопы должны висеть в воздухе. Повернуть корпус в одну сторону, ноги в противоположную и положить их на пол. Замереть в этой точке на несколько секунд. Повторить на другую сторону.

Делать каждое упражнение нужно по 10 раз. Первые тренировки выполняются с минимальным количеством подходов, насколько хватит физической силы. На первых порах амплитуда скруток не должна быть слишком большой. Пока мышцы не привыкнут к новому виду нагрузки, заниматься нужно в половину силы.

Если возникают трудности с техникой, ход их выполнения можно посмотреть на фото и видео.

Скручивание позвоночника вред. 7 популярных упражнений, о которых лучше навсегда забыть

Бывает так, что самые популярные фитнес-упражнения далеко не самые эффективные, а иногда даже могут нанести непоправимый вред нашему здоровью. Особенно если выполнять их неправильно.

Вот список популярных, но опасных упражнений и то, чем лучше всего их заменить.

Скручивания

Почему опасно: при чрезмерной нагрузке при скручиваниях усиливается давление на позвонки, а это грозит травмами. Кроме того, если у вас сидячая работа, за день позвоночные диски сильно нагружаются. А при подъемах корпуса мы нагружаем их еще больше. Передняя часть дисков сжимается, а задняя — растягивается. Появляется боль в пояснице и шее.

Чем заменить: встаньте на четвереньки, выпрямите одну руку и противоположную ей ногу. Поднимите их параллельно полу (чтобы они были на одной линии) и оставайтесь в таком положении 5–10 секунд. Затем то же самое для другой стороны. Такое упражнение поможет прокачать мышцы пресса, бедер и ягодиц, при этом сведя к минимуму излишнее напряжение и возможные травмы.

Обратные отжимания

Почему опасно: основной вред в том, что руки находятся в непривычном положении и на суставы приходится большая нагрузка. Плечи и локти также двигаются не в традиционном положении, а это может привести к вывихам,растяжениям связоки мелким трещинам.

Чем заменить: встаньте в классическую планку

Важно, чтобы спина была ровной, а руки чуть шире плеч. Согните ноги в коленях, при этом бедра и спина должны сохранять прямую линию

Теперь начинайте опускаться так, чтобы руки сгибались вдоль туловища. При таком упражнении будут работать те же мышцы, но без риска повредить суставы.

Боковые скручивания

Почему опасно: боковые скручивания считаются эффективными для боковых мышц пресса. Но так же, как обычные, опасны для позвоночника и межпозвоночных дисков.

Чем заменить: делайте боковую планку. Лягте на бок с упором на одну руку, а другую поднимите. Медленно оторвите бедра от пола, вы почувствуете напряжение мышц пресса. Следите, чтобы спина была ровной, без прогиба. Задержитесь в этом положении сколько сможете. Затем сделайте то же самое на другую сторону. Боковая планка поможет прокачать мышцы пресса, сжечь жир и убережет от травм позвоночника.

Наклоны вперед с гантелями

Почему опасно: тут опять же в первую очередь страдает наша спина. А если выполнять упражнение неправильно, возникает риск растяжения мышц и возникновения травм позвоночника.

Чем заменить: подойдет упражнение под названием «дровосек». Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Возьмите в руки набивной мяч и на выпрямленных руках поднимите его вверх так, чтобы он оказался над левым плечом. На выдохе опустите мяч по диагонали сверху вниз к правому бедру, опустившись в полуприсед. Старайтесь выполнять его медленно и плавно. Затем повторите на другую сторону.

Подъем гантелей на бицепс

Почему опасно: любая работа с утяжелением в положении стоя сильно нагружает позвоночник. Кроме того, это упражнение задействует всего лишь несколько мышц. Если вы не профессиональный спортсмен и не занимаетесь под присмотром тренера, его стоит заменить на более эффективное и безопасное.

Чем заменить: тут вам понадобится лента сопротивления. Возьмите в каждую руку по концу резинки нижним хватом (ладони на себя) и начинайте по очереди сгибать руки к груди. Вы почувствуете, что неработающая рука не выпрямляется до конца, она всегда немного согнута. Из-за натяжения нагрузка на руки будет постоянной и равномерной, а результат будет виден лучше.

Тренажеры для мышц бедра

Почему опасно: главный недостаток таких тренажеров — это то, что можно заработать сильное растяжение. И даже если установленный вес кажется комфортным, связки все равно могут пострадать.

Чем заменить: одно из лучших и безопасных упражнений для развития ног — это зашагивания на возвышенность. Возьмите тумбу — чем выше она будет, тем труднее выполнение и больше нагрузка. С ровной спиной сделайте шаг на тумбу и встаньте на нее. Затем шагом назад вернитесь на то же место. Шагать можно и боком, тем самым чередуя нагрузку на мышцы.

Французский жим с гантелями

Почему опасно: во время выполнения упражнения большая нагрузка идет на локтевые суставы. Кроме того, из-за высокой травмоопасности французский жим стоит делать только при идеальной технике, а лучше вообще заменить на более безопасное упражнение.

Чем заменить: самое подходящее — это «алмазные» отжимания. Сделайте упор лежа, как при обычных отжиманиях. Руки расположите так, чтобы большой и указательный пальцы касались друг друга на обеих руках. Теперь совершайте действия, как при обычных отжиманиях. Колени при этом должны находиться на полу, но если хотите увеличить нагрузку, можете выполнять с прямыми ногами.

Расслабление «Рыбы»

По окончании комплекса каждый раз нужно выполнять расслабляющее упражнение «Рыба». Сделать его легко: нужно занять положение лежа на полу. Ноги согнуты в коленях. Стопы стоят на полу. Локти упираются в пол. Кисти максимально расслаблены. Находясь в таком положении, нужно сделать медленный выдох, задержаться на 10 секунд. Сделать вдох, на выдохе расправить ноги, расслабить все тело.

Вправа «крокодил» доктора Антипенко для хребта: комплекс в картинках, відео

Що це таке

По суті – це лікувальна зарядка, спрямована на оздоровлення хребта. Вона складається з серії скручувань і розтягувань, які залучають в роботу всі м’язові волокна корпусу, особливо ті, що прилягають до хребта і до внутрішніх органів.

Поліпшення кровообігу в них сприяє кращому постачанню хребетного стовпа і міжхребцевих дисків, що є хорошою профілактичним заходом і лікуванням багатьох проблем зі спиною. Відбувається також внутрішній масаж і поліпшення роботи інших важливих органів.

Чи знаєте ви? Великі розміри не заважають крокодилам вистрибувати за здобиччю з води на 2 метри.

Вперше стали розробляти цей комплекс остеопати з Австралії на основі рухів місцевої рептилії – прісноводий крокодил, що мешкає на півночі континенту.

Це плазун має міцний хребтом з великою рухливістю. Справа в тому, що крокодил постійно робить в русі скручування, які напружують і розтягують хребетний стовп. Як наслідок – він відмінно справляється з усіма навантаженнями, пов’язаними з будь-якими переміщеннями.

Цей факт дуже зацікавив місцевих мануальних терапевтів, і вони використовували ці рухи в створенні послідовних вправ для лікування хребта, що включають в себе подібні скручування.

Цей комплекс описаний німецьким медиком Раабе Алоізом в його виданні «Йога-крокодил», яке стало популярно в усьому світі.

Важливо! Цей комплекс відмінно допоможе людям, що страждають наступними недугами спини: міжхребетні грижі і протузіі, радикуліти, остеохондроз, хондроз і інші патології хребта. Корисний також при порушенні роботи травних процесів і застоях в органах малого таза.

У 80-х роках минулого століття ними зацікавився і зробив їх доопрацювання та адаптацію під потреби хворих, які готуються до операцій на хребті, нейрохірург Леонід Еміль Антипенко. Така лікувальна гімнастика поліпшила якість життя і допомогла уникнути операбельного втручання багатьом його пацієнтам.

Користь для спини і хребта

Комплекс динамічних вправ «крокодил» для здоров’я хребетного стовпа надає наступні благотворні дії:

  • підсилює кровообіг і постачання кров’ю хребта і інших органів людини;
  • розслабляє і знижує напругу, що виникає в хребцях і дисках;
  • допомагає заспокоїтися і розслабитися нервовій системі;
  • сприяє виправленню патологій хребта – як вроджених, так і набутих;
  • робить зв’язки більш еластичними;
  • сприяє кращій рухливості хребців;
  • нормалізує роботу органів шлунково-кишкового тракту, покращуючи обмінні процеси;
  • допомагає пошкодженим міжхребцевих дисків;
  • позбавляє від головних болів, або робить їх слабкіше.

Ознайомтеся з кращими вправами йоги для здорового і сильного хребта.

комплекс вправ

Він включає в себе 12 рухів, які ґрунтуються на скручуваннях хребетного стовпа. Розглянемо техніку виконання кожного з них.

Вправа № 1:

  1. Ляжте на підлогу спиною вниз, ноги розмістіть поруч, руки розташуйте по сторонам. Це початкова позиція.
  2. Поверніть голову вліво, а все тіло розгорніть направо.
  3. Зробіть такий же поворот вліво.
  4. Проведіть 10 повторів.

Вправа № 2:

  1. Лежачи, праву ногу розмістіть на інший.
  2. Поверніться вправо. Виконайте 10 повторів.

Чи знаєте ви? У новонародженого малюка в хребті більше кісток, ніж у дорослого. Згодом їх кількість зменшується шляхом зрощення окремих кісток з тазом. Вправа № 3:

  1. Поміняйте ноги, тобто ліву розмістіть на правій.
  2. Проведіть поворот вліво.
  3. Виконайте 10 повторів.

Вправа № 4:

  1. З початкової позиції праву стопу розташуйте так, щоб її п’ята лежала на носку лівої стопи.
  2. Зробіть поворот вправо-вліво.
  3. Виконайте 10 повторів.

Вправа № 5:

  1. Поміняйте положення, тобто ліва п’ята зверху правої стопи.
  2. Зробіть поворот вправо-вліво.
  3. Виконайте 10 повторів.

Вправа № 6:

  1. З початкової позиції підошву правої ноги поставте на колінний суглоб лівої.
  2. Виконайте поворот вправо.
  3. Спробуйте дістати коліном правої кінцівки до рівня підлоги.
  4. Потім зробіть такий же поворот вліво.
  5. Виконайте 10 повторів.

Вправа № 7:

  1. Поміняйте ноги – тобто п’яту лівої ноги помістити на колінний суглоб правої.
  2. Зробіть таких же 10 повторів в кожну зі сторін.

Радимо ознайомитися з комплексом ефективних вправ для розтяжки м’язів спини і хребта.

Вправа № 8:

  1. З початкової позиції зігніть ноги в колінах і поставте разом.
  2. Голову повільно поверніть наліво, а тулуб вправо.
  3. Здійсніть такий же поворот навпаки.
  4. Виконайте 10 повторів.

Вправа № 9:

  1. З початкової позиції зігніть ноги в колінах і поставте по ширині плечей.
  2. Скручуючись вправо, спробуйте двома колінами дістати до рівня підлоги.
  3. Потім виконайте такий же поворот в інший бік.
  4. Спину намагайтеся не піднімати від підлоги.
  5. Зробіть 10 повторів.

Вправа № 10:

  1. З початкової позиції п’яту зігнутої правої ноги поставте на коліно зігнутої лівої.
  2. При повороті вправо постарайтеся дістати до підлоги двома колінами.
  3. Потім виконайте так само поворот вліво.
  4. Зробіть 10 повторів.

Вправа № 11:

  1. Поміняйте ноги, тобто стопу зігнутою лівої кінцівки поставте на коліно правої.
  2. Повторіть руху з попередньої вправи.
  3. Виконайте 10 повторів.

Важливо! Якщо під час занять стало погано, сильно зросла частота пульсу і з’явилися проблеми з диханням, потрібно зупинити тренування і звернутися за консультацією до лікаря. Вправа № 12:

  1. З початкової позиції зігніть в колінах дві ноги і трохи підніміть їх.
  2. Робіть поворот вліво, а потім вправо. При цьому одне коліно лягає поверх іншого.
  3. Виконайте 10 повторів.

Завершальним етапом комплексу «крокодил» буде розслаблюючу вправу.

Вправа «розслаблення риби»:

  1. З початкової позиції зігніть в колінах дві ноги, поставивши підошви ніг на підлогу. Зіпріться на зігнуті в ліктях руки і розслабте кисті.
  2. Проведіть вдих і затамувавши подих на 15 сек.
  3. Видихаючи, без поспіху випрямити всі чотири кінцівки.

Відео: комплекс вправ для хребта «Крокодил»

Вплив «Крокодила» на організм

Це динамічна вправа для хребта розтягує і стискає його, при цьому задіяні майже всі м’язи корпусу, в тому числі і ті, що відповідають за підтримку внутрішніх органів. Тобто, органи масажуються, підтягуються, до них підливає кров, активізуючи їх роботу. В результаті виходить не тільки користь для спини, але і поліпшення здоров’я в цілому.

  • Поліпшується рухливість суглобів, людина стає більш гнучким, набувається грація. Працюють м’язи і зв’язки, стає легше нахилятися, повертатися.
  • Нормалізується кровопостачання і спільна робота серцево-судинної системи. Глибоке рівномірне дихання насичує органи киснем, вирівнює ритм серця.
  • Зміцнюється нервова система, знімаються затискачі і блоки. У хребті величезну кількість нервових закінчень, і їх розслаблення і вивільнення дає відчуття спокою, позбавляє від дискомфорту і болю.
  • Зменшується напруга між хребцями і міжхребцевими дисками, кожен з них як би масажується, укладається на правильне місце. Гімнастика Антипко дозволяє впоратися навіть зі складними міжхребцевими грижами.
  • Ідуть болю, як від вроджених, так і від хронічних захворювань. М’язи працюють правильно і рівномірно, формуючи міцний м’язовий корсет, що підтримує хребет і внутрішні органи.
  • Налагоджується травлення, так як під час скручувань йде масаж і кишечника. В результаті фізіологічні процеси приходять в норму, організм позбавляється від шлаків на стінках кишечника, за відгуками багатьох людей плавно йде зайва вага.
  • Зникають мігрені і рідше болить голова, так як розтягуються м’язи і хребці шиї. До мозку надходить більше кисню, голова ясна, підвищується здатність до концентрації.

7 корисних властивостей

  1. Зміцнення м’язів і рухливість суглобів . Таке просте на перший погляд дію вичавлює з мускулатури все соки по максимуму. Ще які м’язи задіяні, не тільки хребет, але і все що призводять м’язи і зв’язки. Для зміцнення спинних м’язів добре підійде «Планка» і «Гіперекстензія».
  2. Поліпшення кровопостачання організму . Завдяки плавним рухам і рівномірному ритмічному диханню пульсація серця приходить в норму, а приймає звичний правильний хід, особливо приділяючи увагу тренируемой області.
  3. Зміцнення нервової системи без участі процедур голковколювання . Хребет містить рекордну кількість нервових закінчень, що знаходяться в постійному затиску і напрузі. Розмірений комплекс, заснований на плавних рухах і пріслушіваніі до себе сприяє позбавленню від депресій і тривожності не тільки фізично, а й морально.
  4. Зменшення напруженості між складовими частинами хребта – хребцями і міжхребцевими дисками. «Пародіюючи» крокодила включаються в роботу ті м’язи області хребта, про які багато хто навіть не підозрюють. «Крокодил» поступається в ефективності тільки руху «Кішка»
  5. Позбавлення від хвороб хребетної області , наявних з народження або отриманих в період життєдіяльності. Зарядка для спини «Крокодил» добирається як до зовнішньої сторони, так і до внутрішньої. Опрацьовуючи їх поступово, стежачи при цьому за диханням і самопочуттям, хребет починає звикати до правильного, корисного руху, задіюючи всю свою м’язову силу. Згодом м’язи області хребта тільки зміцнюються і відтворюють міцний м’язовий корсет як основу здорового організму. Тільки вправу «Човник» може показати більшу ефективність.
  6. Нормалізація травлення . Комплекс буквально вчить організм заново, як потрібно виконувати всі основні функції. Адже хребет – основна підтримка всього тіла. При належних навантаженнях травлення організму приходить в норму і всі процеси протікають як по годинах.
  7. Зменшення або зникнення зовсім головних болів і мігрені . Всі м’язові і кров’яні застої розсмоктуються, тим самим і впливаючи на голову. Причому спрацьовує як моральний, так і м’язовий аспект.


Зверніть увагу! Виконувати комплекс краще натщесерце, щоб уникнути неприємних відчуттів.

Що собою являє комплекс Крокодил?

Відразу слід зазначити, що ні під час виконання вправ, ні після людина не повинна відчувати біль, дискомфорт. Збільшувати навантаження, інтенсивність слід поступово, у міру сил і можливостей.

Суть комплексу – скручування хребта по плавній спіралі: по черзі прокручуються шийний, грудний, поперековий і крижовий відділи. Виконуючи вправи один за одним, без ривків і різких рухів, поєднуючи їх з правильним диханням, можна відновити поставу і здоров’я спини, домогтися приголомшливих результатів.

Разом з поверненням «на місця» і стабілізацією хребців підуть защемлення нервових закінчень, а разом з цим – головні болі, безсоння, жіночі нездужання, підвищиться еластичність зв’язкового апарату, покращиться кровопостачання спини.

Дивіться ще на блозі: Японська гімнастика Макко хо творить чудеса

Вправи комплексу Крокодил віднімуть кілька хвилин в день, але при регулярному виконанні фігура стане підтягнутою, м’язи – сильними, а здоров’я – міцним.

Комплекс складається з 5 серій вправ. Перша серія складається з 12 вправ і розрахована на новачків. Починати потрібно саме з неї при будь-якому рівні фізичної підготовки, ця частина не має протипоказань для виконання.

Перша частина комплексу Крокодил складається з 12 вправ, які показані на картинках.

Виконуючи вправи, дуже важливо контролювати дихання:

  • Перед кожною вправою – розслаблення, який поєднується з глибоким повільним видихом;
  • Перед скручуванням – вдих і дихання затримується на сім поворотів, після чого – видих. Спочатку буває непросто затримувати дихання так довго, але поступово, з тренуваннями, це вміння прийде;
  • Після кожного спірального скручування, виконаного сім раз, перед наступним обов’язково виконується вправа на розслаблення (тричі).

Показання та протипоказання


Як і було сказано вище, “Крокодил” володіє відмінними лікувальними і профілактичними властивостями. Обмежень у віковій групі немає.

Динамічний крокодил рекомендований при виявленні наступних недуг:

  • радикуліти, шийний і хребетний;
  • захворювання попереково-крижового відділу хребта;
  • хондроз, остеохондроз;
  • міжхребетні грижі;
  • порушене функціонування шлунково-кишкового тракту, застої в органах тазу;
  • синдром грушоподібної м’язи;
  • протрузии.

Переваги гімнастики можна перераховувати безкінечно. Але, важливо зазначити, що вона має деякі обмеження. В основному це загальні протипоказання поширюються на практику йоги, а так само хвороби легенів:

Легендарний курс по медитації безкоштовно
Рекомендуємо! Найпопулярніший курс по медитації для початківців російською мовою. Більше 100 тис людей вже навчилися медитувати. Спробуйте самі. r>

  • туберкульоз;
  • бронхіальна астма;
  • пневмосклероз.

Важливо! Перш ніж приступити до виконання, необхідно пройти обстеження і отримати консультацію лікаря. Це потрібно для виключення запущених захворювань, індивідуальних обмежень деяких видів навантаження.

Техніка виконання комплексу

Динамічна система «Крокодил» включає в себе 12 рухів , спрямованих на поступове збільшення скручування хребта і, відповідно, поліпшення стану організму.

Одна з основ цього комплексу – дихання . Перебуваючи в початковому положенні Ви робите видих, на зусиллі і здійсненні дії плавний вдих.

Важливо! Після виконання кожного етапу рекомендується реалізувати позу Риби (картинка в самому кінці).

Перший етап

Розташуєтеся на підлозі, зведіть прямі ноги разом, руки розкиньте в сторони. Потім робимо поворот голови в праву сторону, а тіло плавно повертаємо в протилежну. Далі робимо аналогічні повороти в іншу сторону. Тим самим потрібно виконати 10 циклів скручувань , тобто виконання вправо, потім вліво – це один цикл. Якщо Ви новачок, робіть рухи в рамках Ваших можливостей, не перестарайтеся. Згодом починайте відхилятися сильніше.

Дивіться також легендарний японський метод для спини з валиком і 6 правил здоров’я хребта від Кацудзо Ніші.

Другий етап

Початкове положення схоже з попереднім, за тією зміною, що ліва нога розташовується на правій. Кінцеві повороти здійснюємо з цієї пози вправо і вліво 10 разів .

третій етап

Тепер слід поміняти ноги місцями і повторити вже звичний Вам цикл ще в 10 заходів . Динамічна навантаження поступово зростає, як би крокуючи по хребту від шиї і прагнучи до попереку.

четвертий етап

Ускладнення цієї частини комплексу відбувається за рахунок зміни положення ніг. Ви все так же лежите на спині з розкинутими руками, ноги випрямлені, але ліва п’ята розташовується на носку правої ноги. З такого положення відбувається 10 циклів поворотів вправо-вліво .

п’ятий етап

Вже звично міняємо положення ніг, і тепер права п’ята впирається в носок лівої ноги. Все так же робить 10 поворотів на кожну сторону .

шостий етап

Ноги при виконанні даного гімнастичного комплексу поступово просуваються, і тепер, крім звичного положення верху тіла, пятка лівої ноги ставиться на коліно правої. З такої позиції Ви повертаєтеся вліво, старанно намагаючись торкнутися коліном зігнутої ноги статі. Потім повертаєтеся вправо і повторюєте цю комбінацію ще 9 раз .

сьомий етап

Тепер, не змінюючи верхню позицію тулуба, переміщаємо праву п’яту на ліве коліно і робимо 10 скручувань в кожну сторону .

восьмий етап

У цій вправі вже згинаються обидві ноги в колінах і розташовуються один біля одного. З такої позиції голова направляється вправо, а тулуб вліво. Міняємо боку, відводячи на кожну по 10 повторень .

дев’ятий етап

Тепер зігнуті ноги слід розставити на ширину плечей. При скручуванні вліво потрібно постаратися покласти і одне, і друге коліно на підлогу, а потім поміняти позицію рівно на 180 градусів в протилежному напрямку. Циклічно реалізуємо 10 повторів . Всі ці дії виконуються строго лежачи на спині.

десятий етап

На даному етапі слід розташувати ліву зігнуту ногу п’ятою на коліні правої. При виконанні повороту ліворуч Вам необхідно покласти на підлогу обидва коліна, а потім зробити те ж саме в іншу сторону, виконуючи цикл з 10 повторень .

одинадцятий етап

Тепер права п’ята благополучно ставиться на ліве коліно і проводяться всі ті ж дії ще 10 раз . Головне на цьому етапі – це покласти коліна на підлогу.

дванадцятий етап

Все так само лежачи на спині згинаємо обидві ноги в колінах і піднімаємо над підлогою. При повороті в сторони одне коліно повинно розташовуватися на іншому. Виконайте 10 повторень в праву і ліву сторони .

рекомендації


Воронезький нейрохірург дещо змінив гімнастику, вніс в доповнення, тим самим підвищив її ефективність.

  • Рекомендовано виконувати вправи після пробудження. Відновлені після сну м’язи працюють з великим потенціалом. Від цього навантаження стає ефективніше.
  • Розміреність і неквапливість. У стані повної концентрації на своїх фізичних відчуттях знижується ризик отримання травми під час практики.
  • Стабільне дихання без пауз. Насичення киснем клітин позитивно відбивається на всьому організмі. В іншому випадку при фізичних навантаженнях недолік кисню завдає негативний ефект.
  • Видих. У пік фізичних зусиль робіть спокійний повільний видих.
  • Кількість повторень вправ. Орієнтиром в повторенні циклів вправ повинні служити ваші відчуття. Куди більше користі принесе відсутність дискомфорту, ніж задовільна цифра повторів.

Довідка! Короткі м’язи хребта свого роду троси, що тримали наш каркас, майже не задіяні в рухах у офісних працівників. В основному тонус цих м’язів спостерігається у единоборцев і танцюристів. Динамічний крокодил залучає до роботи ті самі «троси», тонізуючи їх.

Формирование Soft-Skills для женщин-профессионалов в России

Soft Skills — ключевые качества профессионалов в 21 веке. Они могут помочь вам найти отличную работу и повысить вашу карьеру. Чтобы побудить женщин к саморекламе, Women in Tech (WiT) Russia и ИТ-компания КРОК запустили Школу Soft Skills.

«После того, как мы организовали Школу контроля качества WiT Russia, мы получили много отзывов от женщин, которые борются с самооценкой на рабочем месте. Мы поняли, что для женщин так же важно работать над своими мягкими навыками, как и для них приобретать тяжелые навыки ».

— Элина Валеева, представитель отделения по делам женщин в технологической сфере России

WiT Россия рада сотрудничеству с КРОК в создании Школы, так как у них есть подтвержденный опыт в установлении приоритета равных возможностей. В прошлом году на #WebSummit в Лиссабоне Полина Хабарова, директор по трансформациям и HR-директор КРОК, рассказала о российской ИТ-индустрии, обратив внимание на опыт женщин-сотрудников и проблемы гендерной дискриминации в России.

Школа Soft Skills пользуется большим спросом.Всего за 10 дней мы получили 521 заявку со всей России, а также от русскоговорящих женщин из Нью-Йорка, Берлина и Бишкека. Участники были от 16 до 54 лет, из разных отраслей и с разным опытом. Нас вдохновляли все их истории, работа, жизненный путь и мотивация. Самым сложным было выбрать всего 50, поэтому мы даже добавили 10 дополнительных мест в программу.

О курсе

Во время этого 4-недельного онлайн-курса участники получат обратную связь, встретятся со сверстниками, поговорите с наставниками, сделают домашнее задание и улучшат четыре ключевых области.Каждую неделю выдающиеся спикеры делятся своими мыслями по теме и рассказывают о своем личном опыте. WiT сосредоточен на реальных действиях, поэтому после каждого выступления тренер продолжает урок мастер-классом и практическими упражнениями.

Спикеры для семинаров

Школьная команда

Помимо этих уроков, каждую пятницу мы организуем неформальные мероприятия на разные темы. Первая неделя была посвящена вдохновителям, где мы разделили аудиторию на группы, чтобы они могли общаться, обмениваться опытом и сотрудничать в достижении своих целей.На вторую повседневную пятницу мы пригласили одного из руководителей высшего звена, чтобы побудить девушек не запугивать начальство и менеджмент. Мы также решили несколько кейсов о том, как сообщать о зарплате, отпусках, продвижении по службе и других сложных вопросах. Третья пятница направлена ​​на повышение уверенности в себе и храбрости, поэтому мы проводим встречу неудачников. Несколько студентов и организаторы школы поделятся своими эпическими неудачами и извлеченными уроками. Последнее неформальное мероприятие посвящено беседе и размышлениям о новых навыках и знаниях.Мы планируем завершить курс большим выпускным балом и нетворкингом.

Школа продолжается, и мы с нетерпением ждем ее результатов!

VI МЕЖДУНАРОДНЫЙ. Другие специальные темы будут включать:

1 20-го и 24-го апреля в Национальном художественно-культурном и музейном комплексе «Мыстецкий арсенал» состоится 6-й Международный книжный фестиваль «Арсенал». Это крупнейшее мероприятие в Украине, посвященное искусству и литературе, и оно состоится точно в срок. для Всемирного дня книги и авторского права.Миссия книжного фестиваля «Арсенал» — способствовать развитию литературы и искусства в Украине и способствовать развитию украинского книжного рынка посредством международных обменов. Фестиваль посвящен модернизации культуры, самообразованию и популяризации чтения. На книжном фестивале «Арсенал» книги — это не просто продукты, которые являются частью современного образа жизни, а средство для инноваций и взаимодействия с другими творческими отраслями. В этом году книжный фестиваль «Арсенал» представит расширенную международную секцию и программы для сцены Cafe Europe.Впервые будет представлен коллективный стенд немецких издателей и мероприятия, представленные Франкфуртской книжной ярмаркой, а также обширная программа, подготовленная в сотрудничестве между Goethe-Institut и посольством Германии в Украине, Австрийским культурным форумом, посольством Швейцарии. , Stiftung Buchkunst, Robert Bosch Stiftung, Deutsch-Französischer Kulturfonds, Landeshaupstadt Munchen Kulturreferat. Международная программа фестиваля будет реализована также в партнерстве с EUNIC, Польским институтом и Чешским центром, Посольством Швеции и Шведским советом по искусству, NORLA и посольством Норвегии, Французским институтом, Итальянским институтом культуры, Посольством Израиля в США. Украина, Грузинский национальный книжный центр, Литовский институт культуры, Греческий фонд культуры.В программе примут участие 60 гостей, писателей, философов и художников, литературных агентов и профессионалов книжной индустрии из более чем 15 стран. Среди них будут некоторые всемирно известные авторы, романы которых переведены на украинский язык, такие как: Этгар Керет (Израиль), Зигмунт Милошевский и Игнаций Карпович (Польша), Каталин Дориан Флореску (Швейцария), Карола Ханссон (Швеция) и Томас Главинич ( Австрия), Мишель Онфрей (Франция), Ларс Свендсен (Норвегия) и многие другие. Кроме того, в фестивале примут участие более 100 украинских авторов.Детская программа книжного фестиваля «Арсенал» направлена ​​на развитие творческих способностей и критического мышления. Ежегодно появляются новые форматы презентаций книг и полезные новаторские мероприятия как для родителей, так и для учителей. В этом году тема «Личность и личность» будет посвящена таким вопросам, как развитие индивидуальности, уважение к другим, терпимость, а также социальная интеграция детей с особыми потребностями. Посольство Швейцарии представит на своем стенде коллекцию выдающихся книг IBBY на эту тему.

2 В этом году международная выставка посвящена детской литературе Скандинавии. Почетный гость детской программы, известный шведский писатель Ульф Старк представит свои романы, вышедшие на украинском языке издательством The Old Lion, а также популярный норвежский писатель Вигдис Хьорт. посетители смогут познакомиться с особенным пространством для детей и подростков «Арсенал идей», которое является частью реализуемого инновационно-образовательного проекта «Мистецький арсенал».Литературная программа фестиваля создана вокруг тематики, специально разработанной командой молодых и специально приглашенных кураторов. В рамках этого разнообразного кураторского подхода известный украинский писатель Юрий Андрухович представит программу «4 архива», в том числе презентацию книги «Серия фотографий Украина» Йоханны Диль, запечатлевшей заброшенные синагоги, с его специально написанными текстами. программа 4 «Архив», в том числе презентация книги Йоханны Диль «Серия фотографий Украина», в которой запечатлены заброшенные синагоги, с его специально написанными текстами.Другие специальные темы будут включать: — Серия мероприятий «Литература как социальное действие и обмен энергией / Диалоги», куратор — Ирина Славинская — Серия мероприятий «Литература и катастрофа / Ненависть и критика критики», куратор — Евгений Стасиневич — Этап поэзии и перформанса, серия «Транзитивность» мероприятий, курируемый Анастасией Евдокимовой — Кирим крымский татарин, специальная программа, которая представит культуру крымских татар, тюркской этнической группы, проживающей в Крыму, расположенном на северном побережье Черного моря.Это будет включать презентации книг о Крыме и крымских татарах, публикации на крымскотатарском языке, демонстрации этнических ритуалов и крымско-татарской кухни. Изюминкой этой программы станет выставка в честь Мустафы Джемилева и презентация книги о нем, написанной журналисткой Севгиль Мусаевой. Мустафа Джемилев — депутат украинского парламента и представитель крымскотатарского народа, уполномоченный президентом. В программе вечера — документальные фильмы о крымских татарах и аннексии Крыма.На открытии фестиваля совместно с Национальным центром Александра Довженко будет показан первый крымскотатарский немой фильм «Алим» (1926 г.) с живой музыкой Энвера Измайлова — выдающегося, легендарного музыканта крымскотатарского происхождения, виртуозного гитариста, известного своим великолепным мастерством. Техника совмещения джаза, поп-музыки и классики с крымскотатарской, балканской и турецкой народной музыкой. — Чернобыль — серия литературных мероприятий, посвященных 30-летию катастрофы — Специальная историческая программа, представленная Национальным институтом памяти — мероприятия партнеров: Pictoric Illustrator s Space, Платформа малых независимых книжных магазинов и проект Small Publishers Ассоциация МАЛИ.ua, Фестиваль фантастической и научно-фантастической литературы Littera Con, вино и беседы от литературной корпорации Meridian Czernowitz,

3 поэтический фестиваль «Киевские лавры», Kyiv ComicCon, международные панельные дискуссии «Наши / Их» от YE Bookshop и многие другие. В программе книжного фестиваля «Арсенал» более 400 мероприятий за 5 дней. Он также будет включать: — Обширную художественную программу: выставки и мастер-классы по книжной иллюстрации, надписи и дизайну текста, творческая лаборатория от IZOLAB, выставки художественных книг, полиграфические мастерские, мини-раздел графических романов, мероприятия по художественному самоизданию, аукцион старинных книг и графики; — Вечерняя программа с музыкой, поэзией и фильмами до полуночи по случаю Всемирного дня книги 23 апреля; затем «Ночь в библиотеке», в которой библиотеки Киева распахнут свои двери для посетителей в ночь на 24 апреля; — Конкурс на лучший книжный дизайн, организованный Книжным фестивалем «Арсенал» совместно с Институтом Гете и Фондом Бухкунста; — Программа «Литература и кино» в партнерстве с Docudays UA — Международным фестивалем документальных фильмов о правах человека и Польским институтом в Киеве, включающая показы фильмов и семинары о том, как книги становятся кино и как режиссеры могут стать писателями.Книжный фестиваль «Арсенал» — это еще и книжная ярмарка, в которой участвуют более 170 ведущих и перспективных украинских издателей и международных партнеров. Ярмарка разместится в самом большом зале Мыстецького Арсенала, площадь которого составляет 3 500 кв. Для удобства навигации он разделен на разделы, посвященные художественной, художественной, детской и научно-популярной литературе. Как и в прошлом году, здесь будет отдельный зал для малых книжных магазинов и малых издательств, рынок иллюстраторов и выставка ранней украинской печатной книги.Важной частью фестиваля является продолжающийся большой благотворительный проект «Мыстецького Арсенала» «Арсенал добрых дел». На этот раз мы собираем книги для библиотек Восточной Украины, пострадавших от войны. Прийти и присоединиться к нам! ПРАКТИЧЕСКАЯ ИНФОРМАЦИЯ: VI Международный книжный фестиваль «Арсенал» 20 апреля, 24 апреля 2016 г. Организатор и место проведения: Национальный культурно-художественный и музейный комплекс «МЫСТЕЦКИЙ АРСЕНАЛ» ул. Лаврская, 12, Киев Тел. / Факс artarsenal.in.ua

4 ВРЕМЯ РАБОТЫ: 20 апреля Время работы: 2:00 с.м. 10:00 вечера. Пресс-конференция: 20 апреля в 16:00. Официальное открытие для публики: 20 апреля в 18:00. Вход на открытие по приглашению или билету (50 грн). 21 24 апреля: Время работы выставочного зала и издательства: 10.00 20.00 Время работы фестивальной программы: 10:00 21:00. 23 апреля Специальная фестивальная программа Arsenal Book Night с 20:00. до полуночи, а затем — «Ночь библиотек», программа представлена ​​5 библиотеками. Стоимость билетов: входной билет на 1 день 50 грн.Скидка 20 грн (действует для школьников (старше 12 лет), студентов, пенсионеров при наличии соответствующего документа). Стоимость билета на все фестивальные дни — 150 грн. Программа лояльности: четверг — пятница с 10:00 до 13:00. бесплатный вход для всех. Всегда на книжном фестивале «Арсенал»: бесплатно для детей до 12 лет. Вход бесплатный для музейных работников, членов Союза художников и писателей, военнослужащих, людей с особыми потребностями (инвалиды I и II категорий).Требуется соответствующий документ. Контакты: Оксана Хмелевская Координатор фестиваля Юлия Лесечко Менеджер книжной ярмарки по организации и логистике «Мистецький Арсенал» Мероприятия Тел: Анастасия Герасимова Руководитель отдела по связям с общественностью

5 ИНФОРМАЦИЯ ОБ ОТЕЛЕ: Большинство гостей книжного фестиваля «Арсенал» размещаются в 3 отелях-партнерах: Дизайн-отель «11 Mirrors», ул. Б. Хмельницкого, 34А, Киев, 01030, Украина, ком. Senator Apartments 8B, T.Переулок Шевченко, Киев 01001, Украина, ком. Гостиница «Салют» ул. Ивана Мазепы, 11-Б, Киев 01010, Украина, ИНФОРМАЦИЯ ОБ ОТЕЛЕ Большинство гостей книжного фестиваля «Арсенал» размещаются в 4 отелях-партнерах: Дизайн-отель «11 Mirrors» 34А, Б. Ул. Хмельницкого, 01030, Киев, Украина, Senator Apartments 8B, пер. Т. Шевченко, г. Киев 01001, Украина, гостиница «Салют», ул. Ивана Мазепы, 11-B, г. Киев, 01010, Украина,

6 МЕЖДУНАРОДНАЯ ПРОГРАММА ФЕСТИВАЛЯ КНИГИ АРСЕНАЛА 2016: ГОСТИ, НОВЫЕ ПЕРЕВОДЫ, ОБСУЖДЕНИЕ (ВЫБОР) 20 апреля, среда 14:00 17:30.Зал написанных рассказов. Практическое занятие по брендингу культурных проектов (Creative Management Camp 2.0). Рене Вавжкевич, Школа формы (Польша). Требуется регистрация. При поддержке Польского института в Киеве. 15:00 17:30. Печерский зал. Чешский центр в Киеве представляет конкурс молодых переводчиков имени Сусаны Рот. Показ первой части антологии современных украинских новелл «Украина, давай, Украина!» Фильмы о 16 украинских писателях, которые приняли участие в фестивале «Месяц авторских чтений». Часть 1.17:00 17:45. Панельная дискуссия Книжная культура как окно в мир, инициированная Франкфуртской книжной ярмаркой. Участники: Тобиас Восс, вице-президент Франкфуртской книжной ярмарки, Сильви Вассалло, директор Салона детской книги и прессы в Монтрей, Дана Павличко (издательство «Основы») и другие. Модератор: Оксана Форостина. 17:00 17:45. Бумажный зал. О чем молчание Эммы? Когда эти и черные люди прибывают в Белый мир. Презентация романа Сюзанны Шолль «Молчание Эммы» (Книги XXI).Участники: Андрей Курков, Неля Ваховская. При поддержке Австрийского культурного форума. 18:00 19:00. Приветствие директора «Мыстецького Арсенала» Натальи Заболотной. Официальное открытие фестиваля. 18:00 21:00. Зал написанных рассказов. Открытие выставки французской и украинской иллюстрации «Живопись» и презентация каталога с участием исполнительного директора Французского института в Украине Матье Ардена.

7 6:00 18:45.Кинозал 1. Презентация фотопроекта Джоанны Дилл «Украина Серии». Модератор: Юрко Прохаско. При поддержке Посольства Германии в Украине и рекламной программы Grenzgänger Роберта Боша Stiftung. Четыре архива, кураторский проект Юрия Андруховича (Goethe-Institut в Украине). 18:00 19:00. Почетный гость Детской программы Книжного Арсенала Ульф Старк. Медиа-сессия. При поддержке Шведского художественного совета и Посольства Швеции в Украине. 19:00 19:45. Зал Мали. Открытие выставки «Я Мигель Сервантес: выставка, посвященная 400-летию со дня его смерти».Участники: Херардо Бугалло Оттоне, Посол Испании в Украине. Организатор: Посольство Испании в Украине. 19:00 20:00. Почему добрая книга добра? Встреча с почетным гостем Детской программы Ульфом Старком. Участники: Ульф Старк, Янина Орлова, Галина Кирпа, Марьяна Савка (издательство «Выдавництво Старого Лева»). При поддержке Шведского художественного совета и Посольства Швеции в Украине. 19:00 20:00. Кинозал 1. Презентация фотокниги Нильса Аккермана «Белый ангел» о молодежи Славутича, самого молодого города Украины.Участники: Нильс Акерманн, Гаэтан Ваннай, Андрей Курков. При поддержке Посольства Швейцарии в Украине. 21 апреля, четверг 10:00 10:45. Лаборатория культурной дипломатии. Разговор с Люси Жегоржиковой, директором Чешского центра в Киеве. Модератор: Оксана Розумна. 11:00 11:45. Современный книжный дизайн. Новые тенденции в дизайне книжных обложек в Германии. Презентация и дискуссия с арт-директором C.H. Издательство Beck Verlag, представитель жюри Фонда книжного искусства.При поддержке Франкфуртской книжной ярмарки. Специальная художественная программа.

8 11:00 11:45. Детский этап. Открытая дискуссия «Трудности перевода на украинский язык и адаптация текстов в современной детской литературе». Участники: Татьяна Стус, Кузько Кузякин, Валентина Вздульская, Иван Андрусяк, Владимир Чернышенко, Ольга Пилипенко. Издательство Виват. 11:00 13:45.Кинозал. На острове иллюстраторов: мастер-класс литовских и украинских художников. Участники: Иева Бабилайте, Сауле Дегутите, Юодишюс Паулюс, Наталья Гайда, Кузько Кузякин. Форум Львовских издателей, Институт культуры Литвы. 18:00 18:45. Кинозал 1. Презентация фотопроекта Джоанны Дилл «Украина Серии». Модератор: Юрко Прохаско. При поддержке Посольства Германии в Украине и рекламной программы Grenzgänger Роберта Боша Stiftung. Четыре архива, кураторский проект Юрия Андруховича (Goethe-Institut в Украине).18:00 19:00. Почетный гость Детской программы Книжного Арсенала Ульф Старк. Медиа-сессия. При поддержке Шведского художественного совета и Посольства Швеции в Украине. 19:00 19:45. Зал Мали. Открытие выставки «Я Мигель Сервантес: выставка, посвященная 400-летию со дня его смерти». Участники: Херардо Бугалло Оттоне, Посол Испании в Украине. Организатор: Посольство Испании в Украине. 19:00 20:00. Почему добрая книга добра? Встреча с почетным гостем Детской программы Ульфом Старком.Участники: Ульф Старк, Янина Орлова, Галина Кирпа, Марьяна Савка (издательство «Выдавництво Старого Лева»). При поддержке Шведского художественного совета и Посольства Швеции в Украине. 19:00 20:00. Кинозал 1. Презентация фотокниги Нильса Аккермана «Белый ангел» о молодежи Славутича, самого молодого города Украины. Участники: Нильс Акерманн, Гаэтан Ваннай, Андрей Курков. При поддержке Посольства Швейцарии в Украине.

9, 21 апреля, четверг 10:00 10:45.Лаборатория культурной дипломатии. Разговор с Люси Жегоржиковой, директором Чешского центра в Киеве. Модератор: Оксана Розумна. 11:00 11:45. Современный книжный дизайн. Новые тенденции в дизайне книжных обложек в Германии. Презентация и дискуссия с арт-директором C.H. Издательство Beck Verlag, представитель жюри Фонда книжного искусства. При поддержке Франкфуртской книжной ярмарки. Специальная художественная программа. 11:00 11:45. Детский этап. Открытая дискуссия «Трудности перевода на украинский язык и адаптация текстов в современной детской литературе».Участники: Татьяна Стус, Кузько Кузякин, Валентина Вздульская, Иван Андрусяк, Владимир Чернышенко, Ольга Пилипенко. Издательство Виват. 11:00 13:45. Кинозал. На острове иллюстраторов: мастер-класс литовских и украинских художников. Участники: Иева Бабилайте, Сауле Дегутите, Юодишюс Паулюс, Наталья Гайда, Кузько Кузякин. Форум Львовских издателей, Институт культуры Литвы. 15:00 15:45. Беседа и чтение «Вспоминая Умберто Эко» с переводчиком Марианной Прокопович (Итальянский институт культуры в Украине).15:00 15:45. Бумажный зал. Обсуждение основано на книге Чеслава Милоша «Земля Улро» (Университеты). Участники: Ева Фигель, директор Польского института в Киеве, Катаржина Вензовская, второй секретарь посольства Польши в Украине, переводчики Наталья Сидяченко и Анатолий Чердакли. 15:00 15:45. Кинозал 1. Терминологический семинар Парадигма слова WELT в этике, практической философии и социологии. Модератор: Вахтанг Кебуладзе. Эксперт: Анатолий Ермоленко. При поддержке Goethe-Institut в Украине.

10 15:00 15:45. Детский этап. Квест для чтения с норвежской писательницей Вигдис Хьорт. Издательство «Выдавництво Старого Лева» при поддержке NORLA и Посольства Норвегии в Украине. Скандинавский фокус. 16:00 17:30. Печерский зал. Украина, давай, Украина! Фильмы о 16 украинских писателях, которые приняли участие в фестивале «Месяц авторских чтений». Часть 2.Чешский центр в Киеве. 16:00 16:45. Издательская зона. Отчаянная борьба: презентация современного белорусского рассказа (Просвита). Участники: Владимир Даниленко, Василий Кличак, Богдан Жолдак, Наталья Кулиш, Василий Трубай, Алла Николаенко. 16:00 16:45. Презентация новых греческих комиксов. Стенд филиала Греческого фонда культуры в Одессе. 16:00 16:45. Детский этап. Презентация восьмой, последней книги Люси Мод Монтгомери из цикла об Энн Ширли Рилла из Инглесайда.Участники: Посол Канады в Украине Роман Ващук, Анна Вовченко, Валентина Вздульская, Анатолий Ивченко. Издательство Урбино. 17:00 17:45. Презентация книги Ларса Свендсена «Философия свободы» (издательство Анетты Антоненко, Ника-Центр). Участники: Ларс Свендсен (Норвегия), Кирилл Азархин. При поддержке NORLA и Посольства Норвегии в Украине. 17:00 17:45. Зал Фарби. Презентация романа Сэмюэля Беккета «Ватт» в переводе Владимира Диброва. Участники: Иван Малкович, Владимир Диброва (по Skype), Ольга Марусин, Роман Малиновский (A-BA-BA-HA-LA-MA-HA, Вавилонская Библиотека).17:00 17:45. Зал Мали. Ведьмак и компания. Презентация переводов Анджея Сапковского и сборника фантастической прозы, изданного Клубом Симейного Дозвилля. Участники: Иван Лопатченко, Сергей Легеза, Олеся Стужук, Евгений Стасиневич, Владимир Ареньев. Модератор: Олег Силин.

11 Спецпроект «Территория фантастики и научной фантастики». 18:00 18:45.Презентация украинского перевода книги Мишеля Онфре «Сила жизни». Гедонистический манифест. (Ника-Центр). Участники: Мишель Онфре (Франция). При поддержке Французского института в Украине. 18:00 18:45. Кинозал 1. Открытие проекта Карбидарий-0616, или Интимный архив Андруховича и Карбидо. Четыре архива, кураторский проект Юрия Андруховича. 18:00 18:45. Зал Мали. Успешны ли в Украине отмеченные наградами бестселлеры? Обсуждение украинских переводов книг лауреатов Пулитцеровской премии (Клуб Симейного Дозвилля, Nash Format).Участники: Анна Яновская, Александра Гордынчук, Зинаида Бакуменко, Екатерина Аврамчук. Специальная программа Евгения Стасиневича Критика критики. 18:00 19:45. Зал написанных рассказов. Творческая встреча с французским иллюстратором Юбером Пуаро. Презентация книги La Rose et le Réséda (Живопись). 18:00 18:45. Детский этап. Черная скрипка. Спектакль художественного театра Натальи Даценко «Арт-Бахаж» по книге Ульфа Старка (с участием автора). Независимый книжный магазин Чулан.Скандинавский фокус. 19:00 19:45. Детский этап. Скандинавская панельная дискуссия: опыт Скандинавии / украинская ситуация. Участники: Ульф Старк (Швеция), Вигдис Хьорт (Норвегия), Галина Кирпа, Марьяна Савка. Издательство «Выдавництво Старого Лева» при поддержке Шведского художественного совета и Посольства Швеции в Украине, а также NORLA и Посольства Норвегии в Украине. Скандинавский фокус. 19:00 19:45. Диалог Проза против поэзии Параллели и касательные о сосуществовании лирики и прозы в немецкоязычном литературном пространстве.Участники: Свенья Лейбер, Ян Вагнер (Германия) и Бернд Шухтер (Австрия). Модератор: Ирина Викырчак (Goethe-Institut в Украине и Австрийский культурный форум).

12 19:00 19:45. Бумажный зал. По следам ненависти: Сатанинские стихи Салмана Рушди в зеркале Корана. Попытка понимания. Чтение и предварительная презентация украинского перевода (издательство Жупанский).Специальная программа Евгения Стасиневича «Литература между катастрофой и ненавистью». 19:00 19:45. Печерский зал. Философский круглый стол «Всеобщее мышление: Ницше и Арендт» и презентация украинского перевода биографии Алоиса Принца «Ханна Арендрт, или« Любовь к миру »и монографии Ницше. «Превосходство» Тараса Лютого, с участием авторов. Модератор: Богдана Романцова (Tempora). 19:00 19:45. Зал Мали. Встреча с руководителями греческой литературы. Книга как средство культурной политики и экспортный продукт.Участники: Нопи Хацигеоргиу, координатор Международной книжной выставки в Салониках, Евангелия Авлонити, литературный агент, Софронис Парадизопулос, директор филиала Греческого фонда культуры в Одессе, Александр Афонин, президент Украинской ассоциации издателей и книжных магазинов. . 19:00 19:45. Бумажный зал. По следам ненависти: Сатанинские стихи Салмана Рушди в зеркале Корана. Попытка понимания. Чтение и предварительная презентация украинского перевода (издательство Жупанский).Специальная программа Евгения Стасиневича «Литература между катастрофой и ненавистью». 19:00 19:45. Печерский зал. Философский круглый стол «Всеобщее мышление: Ницше и Арендт» и презентация украинского перевода биографии Алоиса Принца «Ханна Арендрт, или« Любовь к миру »и монографии Ницше. «Превосходство» Тараса Лютого, с участием авторов. Модератор: Богдана Романцова (Tempora). 19:00 19:45. Зал Мали. Встреча с руководителями греческой литературы. Книга как средство культурной политики и экспортный продукт.Участники: Нопи Хацигеоргиу, координатор Международной книжной выставки в Салониках, Евангелия Авлонити, литературный агент, Софронис Парадизопулос,

13 директор филиала Греческого фонда культуры в Одессе Александр Афонин, президент Украинской ассоциации издателей и книжных магазинов. 19:00 19:45. Меридианная сцена Презентация книги Джозефа Хеллера «Уловка-22» («Книги-XXI», Вавилонская библиотека).Участники: Роман Малиновский, Александр Гриценко. 22 апреля, пятница 10:00 22:45. Лаборатория культурной дипломатии. Встреча с Катериной Смахлий, директором киевского офиса Института Кеннана. Анонс международного форума культурной дипломатии при поддержке МИД. Модератор: Оксана Розумна. 10: 00-11: 45. Кинозал. На острове иллюстраторов: мастер-класс литовских и украинских художников. Участники: Иева Бабилайте, Сауле Дегутите, Юодишюс Паулюс, Наталья Гайда, Кузько Кузякин.Форум Львовских издателей, Институт культуры Литвы. 12:00 14:00. Читальный зал. Скандинавские чтения: Penguin Quartet. Интерактивное чтение книги с картинками Питера Аррениуса и Ингелы Петерсон в украинском переводе Букмола и мастер-класс по книге. Букмол культурная инициатива. Скандинавский фокус. 12:00, 12:45. Дискуссия Ланселот Лотон: прогноз возвращения Украины в Европу. Участники: Фонд Олега Ольжича, Институт истории Украины НАН Украины, Британский совет в Украине, МИД Украины.12:00, 12:45. Къырым / Крым зал. Дискуссия Образовательная, музейная и издательская деятельность Литовского центра исследований геноцида и сопротивления. Участники: Эугениюс Пейкштенис, Гинтаре Якубонене, Эдита Янкаускене. Специальная программа УИНМ: История: (не) усвоенные уроки.

14 12:00 15:15. Зал написанных рассказов. Мастер-класс французского иллюстратора Юбера Пуаро (Живопись).13:00 13:45. Детская сцена Роуди Киплинг. Презентация набора Stalky & Co. Участники: переводчики Владимир Чернышенко, Сергей Стець и Богдан Стасюк. Издательство «Навчальная книга Богдан». 14:00 14:45. Презентация книги «ГДР: что осталось?» Франческо Альберти. Участники: Франческо Альберти, Анна Пасторе, директор Итальянского института культуры в Украине. 14:00 14:45. Зал Мали. Встреча с Жанной Слонёвской (Дом с витражом). Между языками и странами.Писатель как иностранец. Разговор с украинцем, который стал польским писателем. Модератор: Марьяна Савка (издательство «Выдавництво Старого Лева»). При поддержке Института Книги (Польша). 14:00 14:45. Кинозал 1. Презентация первого тома украинского издания полного собрания сочинений Х. П. Лавкрафта. Участники: Катерина Дудка, Остап Украинец, Владимир Ареньев, Алексей Жупанский (издательство «Жупанский»). 14:00 14:45. Детские мастерские. Красочные птицы с бумажными крыльями.Творческие мастерские художницы Иевы Бабилайте (Литва). Институт культуры Литвы. 14:00 14:45. Читальный зал. Дискуссия «Инфантильность украинской подростковой литературы» в рамках презентации мирового бестселлера Радуги Роуэлл «Элеонора и Парк». Участники: Татьяна Стус, Оксана Кандыба, Ольга Пилипенко. Издательство Виват. Специальная программа «Личность и что-то особенное». 15:00 15:45. Зал Фарби. Презентация романа Марии Галиной «Коренные жители». (Издательство Фолио).

15 15:00 15:45.Бумажный зал. Публичное интервью с Ярославом Мельником (Франция / Литва), автором книги «Маша, или Четвертый рейх». Беседовала Ольга Герасимюк. (Издательство «Выдавництво Старого Лева»). 15:00 16:20. Стадия меридиана. Обсуждение друг для друга. Стереотипы о разных регионах Украины. Участники: Алексей Шестаковский, Франческо Альберти (Италия), Яромир Штетина (Чехия). Модератор: Анастасия Левкова. НАС / ИХ. Изображений. Стереотипы, программа книжного магазина Е. При поддержке Итальянского института культуры и Чешского центра.16:00 16:45. Встреча с Этгаром Керетом. Презентация книги «И вдруг стук в дверь» (Фолио). Обсуждение с автором темы Украина и Израиль: перевод как средство культурной репрезентации. Трудности и достижения. Модератор: Владимир Ешкильев (Посольство Израиля в Украине). 16:00 16:45. Зал Мали. Круглый стол «Украина глазами Сервантеса», посвященный 400-летию со дня смерти Мигеля де Сервантеса. Участники: Херардо Бугалло Оттоне, Посол Испании в Украине, Евгения Кононенко, Константин Сихов, Борис Херсонский, Владимир Ермоленко.Организатор: Посольство Испании в Украине. 16:00 16:45. Детский этап. Современный польский подростковый роман. Презентация украинского издания романов для подростковой аудитории современной польской писательницы Малгожаты Гутовской-Адамчик «Улицы 110 и маршруты 220». Участники: Божена Антоняк, Валентина Вздульская, Анатолий Ивченко. Издательство Урбино. 16:00 16:45. Детская мастерская. Кто сказал, что вам нужно повзрослеть? Интерактивное приключение по мотивам книг Астрид Линдгрен. Издательство Ридна Мова.Скандинавский фокус. 16:30 17:45. Стадия меридиана. Лекция «Чешский андеграунд: от лохмотьев к богатству». Гость: Яхим Тополь (Чехия). Лектор: Татьяна Окопна (Чешский центр в Киеве).

16 17:00 17:45. Церемония награждения Премией Григория Сковороды за лучший перевод с французского на украинский, изданной при поддержке программы Skovoroda Французского института и Посольства Франции в Украине.17:00 17:45. Зал Фарби. Дискуссионный синдром Homo Soveticus постсоветского общества в текстах Светланы Алексиевич. Участники: Оксана Забужко, Светлана Скляр, Татьяна Трофименко (Комора, Виват). 17:00 17:45. Зал Мали. Презентация книги «Маленький парижский книжный магазин: как покупают книги в Европе». Участники: Антон Мартынов, модератор Виктория Нарижная. Специальная программа Виктории Нарижной «Книжные магазины». 17:00 18:30. Печерский зал. Украина, давай, Украина! Антология современных украинских рассказов.фильмы о 16 украинских писателях, которые приняли участие в фестивале «Месяц авторских чтений» в 3 части. Чешский центр в Киеве. 17:00 17:45. Детский этап. Анонс шведского писателя Анны Хёглунд «Феминистский дневник для подростков« Быть мной »». Участники: Илья Стронговский, Лилия Омельяненко. Издательство «Выдавництво». Скандинавский фокус. 17:30 18:15. Зал написанных рассказов. Презентация проекта Шекспир. Shake the Spirit при участии представителей Британского Совета и клуба иллюстраторов Pictoric.18:00 20:00. Кинозал 2. Зигмунт Милошевский и «Зерно правды» — показ фильма и мастер-класс, перевод Божены Антоняк. Партнер: «Современное украинское кино» при поддержке Польского института в Киеве 18:00 18:45. Открытие Родины заново. История и современность в романе Бернда Шухтера «Возраст ветров» (книги XXI). Участники: Бернд Шухтер, Александра Григоренко. При поддержке Австрийского культурного форума.

17 18:00 19:30.Детский этап. Французско-немецкий проект: Круглый стол «Литература для молодежи без табу»? Участники: директор Салона детской книги и прессы в Монтрёй Сильви Вассалло (Франция), автор книг для детей Христос (Франция), директор Международной молодежной библиотеки в Мюнхене доктор Кристиан Раабе, автор книги романы для подростков и юношества Кристиан Линкер (Германия). Модератор: Юрко Прохаско. Goethe-Institut в Украине, Французский институт в Украине.Специальная программа «Личность и что-то особенное» 18:00 18:45. Уличная сцена. Презентация книги «Песни самураев» («Дух и литера»). Участники: Андрей Накорчевский, Леонид Финберг. 19:00 19:45. Презентация романа Каролы Ханссон (Швеция) «Штайнхоф». Модератор: Оксана Забужко (Комора). При поддержке Шведского художественного совета. 19:00 19:45. Кинозал 1. Мильштейн встречается с Издриком. Участники: Александр Мильштейн, Юрий Издрык, Юрий Андрухович. При поддержке Посольства Германии в Украине.Четыре архива, кураторский проект Юрия Андруховича. 19:00 19:45. Стадия меридиана. Последняя Земля: чтение Свенья Лейбера (Германия) при участии издательства Suhrkamp. Модератор: Мария Шубчик. 20:00 21:00. Этап Фарби. Литва: распространение и сбор — презентация литовского издания журнала «Иностранная литература», чтения. Участники: Дануте Калинаускайте, Мария Цепайтите, Василий Капкан (Институт культуры Литвы). 23 апреля, суббота 10:00 10:45.Лаборатория культурной дипломатии. Встреча с Анной Пасторе, директором Итальянского института культуры в Украине. Модератор: Оксана Розумна.

18 10:00 10:45. Детские мастерские. Любимые книжные персонажи. Делает Финдуса и Петсона главными героями серии детских книг шведского писателя и иллюстратора Свена Нордквиста. Участники: Анна Осадько, Виктория Осадчук.Издательство «Навчальная книга Богдан». Скандинавский фокус. 10:00 10:45. Детский этап. Жаба в бункере, или Встречи с историей. Участники: Дарюс Юодис, Эдита Янкаускене, Витаутас Ландсбергис. Институт культуры Литвы, издательство «Кальвария». 11:00 11:45. Обсуждение «Белорусское дело для Украины». Могут ли белорусские и украинские интеллектуалы сотрудничать, чтобы остановить войну? (Общество белорусских писателей, Белорусско-украинский альманах «Справа»). Участники: Оксана Забужко, Вячеслав Левицкий (Киев), Алесь Наварыч, Наталка Бабина (Минск).11:00 11:45. Стадия меридиана. В поисках понимания дискуссия, посвященная украинскому переводу произведения Вацлава Гавела «Сила бессильных». Участники: Михаил Жантовский, Яхим Тополь, Татьяна Окопна (Чешский центр в Киеве). 11:00 11:45. Бумажный зал. Презентация украинского издания романа-антиутопии Буалем Сансал 2084: Конец света. Участники: Петр Таращук, Алексей Жупанский (издательство «Жупанский»). При поддержке Французского института в Украине. 11:00 11:45.Читальный зал. Презентация украинских изданий книг Юлии Дональдсон «Груффало» и «Где моя мама» с участием переводчика Виктора Морозова. Издательство «Читариум». 11:00 11:45. Детские мастерские. Мастер-класс по творческим блокнотам от Кери Смит Wreck This Journal. Провел Иван Лопатченко. Издательство «Клуб Симейного Дозвиля». 12:00, 12:45. Детский этап. Презентация книги Марцина Щигельского «Ковчег времени» и встреча с автором. Участники: Марцин Щигельски (Польша),

Божена Антоняк, 19, Валентина Вздульская.Издательство Урбино. Специальная программа «Личность и что-то особенное». 12:00, 12:45. Детские мастерские. Презентация книги Уильямса Марджери «Вельветовый кролик». Интерактивная игра и мастер-класс от иллюстратора Елены Бухренковой. Издательство Виват. 12:00 14:00. Читальный зал. Скандинавские чтения: Хьюго злой, кровожадный и чрезвычайно опасный? Интерактивное чтение книжки с картинками Мии Нильссон в украинском переводе Bookmol и мастер-класс по созданию игрушечных крокодилов.Букмол культурная инициатива. Скандинавский фокус. 12:00 13:45. Печерский зал. Интерактивный спектакль для детей по мотивам «Фантастических сказок на ночь» Эрвина Мозера и «Мистер Коцкий» Игоря Качуровского. Колесыко детский театр-студия. Австрийский культурный форум и посольство Германии в Украине. Издательство «Черные вивцы». 12:00 12:45. Лекция Феноменальный Ферранте. Лектор: Эстер Хуэтинг, издательский эксперт, о феномене популярности загадочной Елены Ферранте, самой популярной современной итальянской писательницы, автора тетралогии неаполитанских романов.(Итальянский институт культуры в Украине) 12:00 12:45. Стадия меридиана. Гавел. Чешский центр в Киеве представляет будущее издание украинского перевода книги Михаила Жантовского. Участники: Михаил Жантовский, Александр Стукало. Модератор: Татьяна Окопна. 12:00 14:00. Кинозал 2. Мастер-класс для сценаристов Этгара Керет (требуется регистрация). 13:00 13:45. На пути трех народов к Речи Посполитой (Rzeczpospolita). Презентация книги Чрезвычайного и Полномочного Посла Польши в Украине Генрика Литвина Дворянства Киевской, Волынской и Брацлавской областей ().Участники: Хенрик Литвин, Рафал Вольский, Леонид Финберг, Наталья Яковенко, Виталий Михайловский (Посольство Польши в Украине).

20 13:00 13:45. Зал Фарби. Презентация спецпроекта «Остров Европа» о достижениях малой или камерной литературы. Участники: Анна Вовченко, Катерина Калитко, Яна Дашковская, Анна Хромова (Международный фестиваль рассказов Intermezzo) 13:00 13:45.Стадия меридиана. Жизнь после катастрофы: послевоенная немецкая литература и чувство вины. Разговор вокруг романа Кристофа Рансмейра «Морбус Китахара». Участники: Максим Солодовник, Марк Белорусец, Неля Ваховская, Юрко Прохасско (издательство «Жупанский»). При поддержке Австрийского культурного форума в Киеве. Специальная программа Евгения Стасиневича «Литература между катастрофой и ненавистью». 14:00 14:45. Встреча с Игнацием Карповичем и презентация романа «Сонька» (Комора).Участники: Игнаций Карпович, Остап Сливинский, Наталка Бабина. При поддержке Польского института в Киеве. 14:00 15:30. Кинозал 2. Показ фильма «Медуза» (2007) режиссера Этгара Керета. При поддержке Посольства Израиля в Украине. 14:00 16:00. Музей Ивана Гончара. Дискуссия «Сохранение памяти» о борьбе за свободу в Литве и Украине. Презентация украинского перевода книги Юозаса Лукши-Даумантаса «Лесные братья» (литовские партизаны). Участники: Владимир Вятрович, Руслан Забилы, Иван Патриляк, Арвидас Анушаускас, Василий Капкан, Витаутас Ландсбергис, Дарюс Юодис.Специальная программа УИНМ: История: (не) усвоенные уроки. Открытие выставки о литовских партизанах «Они тоже могли чувствовать себя счастливыми» с участием Евгения Пейкштениса (Литовский центр исследований геноцида и сопротивления, Музей жертв геноцида Литвы). 14:00 14:45. Детский этап. Другая литература. Специальная коллекция. Обсуждение книг из коллекции Международного совета книг для молодежи IBBY для детей с ограниченными возможностями (при поддержке Посольства Швейцарии).Участники: Чрезвычайный и Полномочный Посол Швейцарии в Украине Гийом Шерер, Помощник Посла Швейцарии в Украине Кристоф Спаети, куратор культурных проектов Посольства Швейцарии в Украине Оксана Корницкая, исследователь детской литературы и литературный критик Мира Киевская, литературовед и писатель Валентина

21 Вздульская.Культурная инициатива Букмол, Посольство Швейцарии в Украине. Специальная программа «Личность и что-то особенное». 15:00 15:45. Встреча с Зигмунтом Милошевским. Участники: Зигмунт Милошевский, Божена Антоняк, Евгений Стасиневич, Ярина Цымбал. При поддержке Польского института в Киеве. 15:00 15:45. Стадия меридиана. Презентация спектакля Мелинды Надж Абонджи «Парят голуби». Участники: Кристоф Спаэти, помощник посла, Посольство Швейцарии в Украине, Роксолана Свято, переводчик. Модератор: Неля Ваховская (Комора).При поддержке Посольства Швейцарии в Украине. 15:00 15:45. Детский этап. Закон джунглей Киплинга. Презентация «Книги джунглей» (полный текст на украинском языке впервые) и «Маугли» (с неизвестным рассказом о взрослом Маугли). Участники: писатель и переводчик Владимир Чернышенко, писательница и певица Атаная. Издательство «Навчальная книга Богдан». 16:00 16:45. Кто мы и как исполняются наши желания? Честный разговор с Томасом Главиничем. Участники: Владимир Каменец, Галина Крук (Австрийский культурный форум, Австрийская служба академических обменов (OeAD) во Львове, Книги XXI).16:00 16:45. Стадия меридиана. Презентация книги Джахима Тополя «Мастерская дьявола». Модератор: Оксана Забужко (Tempora). При поддержке Чешского центра в Киеве. 16:00 18:30. Кинозал 2. Показ фильма «Виртуальная война», презентация книги «Герой документального кино» и мастер-класс Яцека Блавута. Кинопрограмма Docudays UA и Польского института в Киеве. 16:00 16:45. Зал Фарби. Лекция «Десять вещей, объясняющих поведение дипломатов» в рамках презентации книги Хиллари Клинтон «Трудный выбор».Лектор: Иван Яковина, журналист-международник (Nash Format).

22 16:00 16:45. Печерский зал. Презентация промежуточных результатов проекта Львов — Вроцлав — культурная столица Европы 2016: антология «Письма из Украины», проект «Украинская секция: трансформация», видеоотчет с фестиваля. Евгения Нестерович. 16:30 17:45. Уличная сцена. Вечер Мананы Менабде (Грузия) и Бориса Херсонского (Украина). Журнал SHO, издательство Анетты Антоненко.Специальная программа Настасии Евдокимовой Транзитивность. 17:00 17:45. Презентация романа Кэтэлина Дориана Флореску «Яков решает любить» (Книги XXI). Участники: Кэтэлин Дориан Флореску, Юрко Прохаско, Ханна Улюра. При поддержке Посольства Швейцарии в Украине. 17:00 17:45. Детский этап. Презентация иллюстрированного издания «Гарри Поттер и философский камень». Участники: Иван Малкович, Виктор Морозов. Издательство А-БА-БА-ГА-ЛА-МА-ГА. 18:00 18:45. Лирические и натуралистические вариации Яна Вагнера в переводах Юрия Андруховича и Марка Белорусца (Goethe-Institut в Украине).При поддержке Посольства Германии в Украине. 19:00 21:00. Кинозал 2. Показ фильма «Искусство исчезновения» и мастер-класс Игнация Карповича. Кинопрограмма Docudays UA и Польского института в Киеве. 19:00 19:45. Встреча с новыми голосами из Греции. Участники: Христос Армандос Гезос, литературный агент Евангелия Авлонити, координатор Международной книжной выставки в Saloniki Nopi Hatzigeorgiou (Фонд греческой культуры). 18:00 18:45. Читальный зал Презентация книг для родителей немецкого специалиста по образованию Вольфханга М.Auer Worlds of Senses and Believe Your Eyes о здоровом развитии детских чувств и наблюдении за искусством

23 вместе с детьми. Издательство Наири. Специальная программа «Личность и что-то особенное». 19:00 19:45. Бумажный зал. Дискуссионные игры на размышления. Как мир видит Украину. Разговор о новой книге Евгения Махды и Татьяны Водотыко (Виват). Участники: Евгений Махда, Татьяна Водотыка, Юлия Смола, Сергей Гнатюк, Дмитрий Куляба, Алена Гетьманчук, Олесь Кульчинский, Андреас Умланд.19:00 19:45. Кинозал 1. Филип К. Дик и рождение литературного киберпанка. Участники: Ростислав Семкив, Геник Беляков, Павел Швед. Краудпубликационная платформа Komubook. 20:00 20:45. Зал Фарби. Театральные чтения романа Дженни Эрпенбек «Проклятие дома» (Книги XXI). Актеры: Дарья Воронкова, Павел Бекезин, Сергей Байдецкий. Режиссер: Алла Заманская. При поддержке Посольства Германии в Украине. 20:00 20:45. Бумажный зал. Презентация романа Марселя Тири «Проезжая через Киев».Участники: Иван Степурин, Артем Афян, Дмитрий Чистяк, Дмитрий Бондаренко, Жан де Ланнуа (Summit-book). 20:30 21:00. Греческая вечеринка на стенде Греческого фонда культуры. 21:00 23:00. Кинозал 2. Специальная программа Docudays UA в рамках Ночи Книжного Арсенала. 24 апреля, воскресенье 10:00 10:45. Лаборатория культурной дипломатии. Встреча с директором Польского института в Киеве Евой Фигель. Модератор: Оксана Розумна. 11:00 12:30. Нам за них после Майдана. Образ Украины за рубежом после

24 Революции достоинства.Участники: Евгений Махда, Татьяна Фодотика, Филипп де Лара (Франция), Майкл Жантовски (Чехия). Модератор: Анастасия Левкова. США против НИХ. Изображений. Стереотипы, программа книжного магазина Е. При поддержке Чешского центра и Французского института. 11:00 13:00. Кинозал 2. Показ документального фильма «Аквариум в море». История New York Group. Режиссер: Александр Фразе-Фразенко. 11:00 11:45. Стадия меридиана. Сделайте Literature Travel дискуссией об успехах в продвижении литературы за рубежом.Участники: Ирина Чогишвили, Нино Кикнадзе (Национальный книжный центр Грузии и Министерство культуры Грузии). 12:00, 12:45. Стадия меридиана. Презентация сборника притч Мананы Менабде «Прошло время» (Грузия). (Издательство Анетты Антоненко). 12:00, 12:45. Зал Фарби. Памяти Олексы Логвиненко. Жестяные барабанщики: перевод с немецкого на украинский, период позднего СССР. Беседа на подиуме и чтение романа Гюнтера Грасса «Жестяной барабан» в переводе Олексы Логвиненко.Участники: София Варецкая, Алла Заманская, Марк Белорусец, Олег Жупанский, Дарья Воронкова, Павел Бекезин, Неля Ваховская. При поддержке Посольства Германии в Украине (Творческое сообщество переводчиков и писателей). 12:00, 12:45. Бумажный зал. Беседа украинские переводы средневековой поэзии. Участники: Максим Стриха, Елена О Лир, Олег Фешовец (Астролябия). 12:00 14:00. Читальный зал. Скандинавские чтения: Отверстие. Интерактивное чтение уникальной книги Ойвинда Торсетера и мастер-класс по изготовлению книжек с картинками.Букмол культурная инициатива. Скандинавский фокус. 12:30 14:00. Презентация книги дипломата Темура Аласания «На распутье» с участием Михаила Саакашвили. Презентация книги «Из третьего мира в первый». История Сингапура: при участии Григола Катамазе, президента Ассоциации налогоплательщиков Украины, Чрезвычайного и Полномочного Посла.

25 13:00 14:45. Уличная сцена. Короткое воспоминание диалог о трагедиях, потерях и воспоминаниях.Участники: Сона Ван (Армения) и Катерина Калитко (Украина). Специальная программа Настасии Евдокимовой «Транзитивность» и специальная программа Евгения Стасиневича «Литература между катастрофой и ненавистью». 14:00 14:45. Презентация книги Бориса Ложкина «Четвертая республика». Зачем Европе Украина, а Украине Европа (Фолио). 14:00 14:45. Зал Фарби. Диаспора и континентальные мемуары. Разговор о дневнике Осипа Зинкевича, основателя издательства «Смолоскип». Участники: Ростислав Семкив, Павел Коробчук, Юлия Стахивская (Смолоскип).14:00 14:45. Стадия меридиана. Обсуждение вслух о других. Как и когда украинцы напишут о других странах? Участники: Алексей Бобровников, Катарина Новикова, Игнаций Карпович (Польша). Модератор: Анастасия Левкова. НАС / ИХ. Изображений. Стереотипы, программа книжного магазина Е. При поддержке Польского института. 14:00 15:30. Кинозал 2. ArtPole представляет показ документального фильма «Крымские тропы». Режиссер Винсент Мун. 14:00 14:45. Къырым / Крым зал. Разговор о неожиданных империях, посвященный выходу в свет книги Зенонаса Норкуса «Великое княжество Литовское с точки зрения сравнительно-исторической социологии империй».Участники: Петр Билынский, Елена Бетлий, Андрей Портнов. Модератор: Андрей Мокроусов (журнал «Крытика»). 15:00 15:45. Райнер Кунце: немецкий поэт свободы. Презентация сборника стихов «Пути чувств» (Книги XXI). Участники: Райнер Кунце, Хельга фон Левених, Павел Рыхло. При поддержке Goethe-Institut и Посольства Германии в Украине.

26 15:00 15:45. Зал Фарби. Писатель, художник, проститутка. Разговор о литературе и проституции в ХХ веке.Чтение отрывков из романа Гризелидис Реаль «Черный цвет» (Книги XXI). Участники: Борис Херсонский, Ирина Собченко, Неля Ваховская. Творческое сообщество переводчиков и писателей. При поддержке Посольства Швейцарии в Украине. 15:00 15:45. Издательская зона. Лекция Джона фон Эйкена «Кризис — время возможностей». 15:00 15:45. Детские мастерские. Комикс-репортаж: презентация юмористической газеты и мастер-класс для подростков по рисованию комиксов. Участники: Павел Пивень, Юлия Шалимова, Юлия Бондаренко.Goethe-Institut в Украине. 15:00 15:45. Детский этап. Презентация-дискуссия вокруг книги Вильгельма Гауфа «Маленькая гадость». При участии Ивана Малковича, Ростислава Попского. Издательство А-БА-БА-ГА-ЛА-МА-ГА. 15:00 15:45. Печерский зал. Презентация сказки-фэнтези «Серебряная труба» классического английского писателя Оуэна Барфилда. Участники: переводчики Мария Шаскольская и Данило Косенко, иллюстратор Наталья Ещенко. Издательство Наири. 16:00 16:45. Детский этап.Откройте двери во Вселенную. Интерактивная лекция ученого Станислава Вильчинского по книге Стивена и Люси Хокинг Секретный ключ Джорджа ко Вселенной. Издательство «Выдавницво Старого Лева». 16:00 16:45. Роман Романа Райка (Франция) «Черная невеста». Презентация украинского перевода книги с участием автора (Tempora, Французский институт в Украине). 16:00 16:45. Издательская зона. Разговор о женщинах, работе и различных видах феминизма

27 по случаю выхода в свет украинского издания книги Шерил Сандберг «Приближайся! Женщины, работа и стремление к лидерству (журнал «Крытика»).16:00 17:00. Кинозал 2. Чешский центр в Киеве представляет показ фильма «Цирк Гавела». Режиссер Бржетислав Рыхлик. 16:30 17:20. Уличная сцена. Деревья-переселенцы. Прочее Исполняет спектакль с текстами современных украинских и африканских поэтов в сопровождении барабанов. Участники: Оксана Куценко, Дмитрий Лазуткин, Елена Гусейнова, Ханна Яновская, Олеся Мамчич, Галина Ткачук, Тарас Малкович, Катрина Хаддад, Олег Коцарев, Олаф Клеменсен. Барабанное сопровождение: HoDoPaTaKan (Украина), группа Dyvyna (Украина), Dieudonne Ngeleka, Noda Dindi (Конго), Стивен Окурут (Уганда).Специальная программа Настасии Евдокимовой Транзитивность. 17:00 18:30. Кинозал 2. «Чешский центр» в Киеве представляет показ фильма «Что значит управлять лошадьми» с участием режиссера Бретислава Рихлика. 18:00 19:00. Марафонская гонка. Встреча с Эммой Андиевской. Участники: Вано Крюгер, Андрей Гончарук (Люта Справа). 18:00 18:45. Зал Фарби. Разговор о романе современной польской писательницы Иоанны Батор «Песчаные горы». При поддержке благотворительного фонда «Украинская еврейская встреча».19:00 19:45. Зал Фарби. Презентация книги Тима Джуды «В военное время. Истории из Украины». Участники: Тим Джуда, Катерина Сергацкова (Изоляция. Платформа культурных инициатив).

28 СПЕЦИАЛЬНЫХ ПРОГРАММ Къырым / Крым [Крымскотатарская спецпрограмма] В программе «Книжный арсенал» этого года особое место отведено теме крымских татар. Специальная программа Къырым (Крым) познакомит слушателей с культурной жизнью крымских татар и будет способствовать диалогу и пониманию исторической судьбы крымскотатарского народа.Проект включает презентации книг о Крыме и крымских татарах, выставку изданий на крымскотатарском языке, фотовыставку, посвященную публикации мемуаров Мустафы Джемилева. Специальный гость программы — крымскотатарская певица Эльвира Сарыхалил. Презентация монографии историка Михаила Якубовича «Философская мысль Крымского ханства» обращает внимание на историю интеллектуальной традиции крымских татар. Этническая культура крымскотатарского народа исследуется в презентации книги Елены Соболевой, посвященной традиционной свадьбе.Во время презентации Данила Яневского и Анны Маевской можно поддержать Олега Сенцова, автора книги «Купи книгу, это смешно». Реалии сегодняшних событий и острые вопросы, касающиеся нынешней ситуации в Крыму, будут обсуждаться в ходе дискуссии «Крым: незавершенная война». Участники мероприятия: Тарас Березовец, Александр Лиев, Павел Казарин, Дмитрий Тымчук, Александр Янковский. Отличительной особенностью проекта является показ фильмов, начиная с крымскотатарского художественного фильма «Алим», созданного в эпоху немого кино.Личность и что-то особенное В этом году специальной темой детской программы Книжного арсенала, которую мы традиционно определяем третий год подряд, является «Личность и что-то особенное». Это будет охватывать широкий круг вопросов: кто я? Какой я? Какие люди вокруг меня? Взаимное уважение, взаимопонимание, толерантность к различиям, социализация детей с особыми образовательными потребностями, детей с ограниченными возможностями, специальные предметы в детской литературе и литература без табу.При поддержке Посольства Швейцарии в Украине Книжный Арсенал получит необычную коллекцию книг для детей с ограниченными возможностями от Международного совета книги для молодежи IBBY. В коллекцию экспертов IBBY вошли: книги на более чем 40 языках в специальных форматах, такие как книги Брайля, язык жестов, книги по тактильному и текстильному рисунку и т. Д .; популярные книги, которые изображают детей и подростков с ограниченными возможностями как

Kaip naudotis stuburo krokodilu.»Крокодил» nugaros pratimų kompleksas

Pratimai «крокодил» kompleksas stuburo Yra sudarytas iš devynių galimybių kūno sukimui су įvairiais kojų pozicijų būdais л Yra skirtas raumenų л kaulų системос (ypač stuburo) problemų prevencijai л gydymui, vidinio masažo masažui organai л skausmo pašalinimas Nuo nugaros л dubens raumenų. Sukurta rankiniai terapeutai iš Australijos dėl stuburo judėjimo krokodilo judėjimo, kuris niekada nėra korozijai ir deformacijai.

is metodas yra prieinamas žmonėms bet kokio amžiaus ir fizinio lavinimo, nereikalauja didelės erdvės ar specialios įrangos: gana plona antklodė arba antklodė ant grindų.

Kokiais atvejais naudojama pratimas

Pratimų «krokodilo» kompleksas stuburo yra rodomas šiais simptomais ir patologijomis:

  • su gimdos kaklelio ir juosmens radikulitu;
  • takrilato katedros patologija;
  • stuburo osteochondrozė;
  • intercentruktūros išvarža ir išsikišimas.

Ir jis naudojamas juosmens ir dubens raumenų, kriaušių raumenų sindromo, presticking reiškinio sindromo raumenis mažos dubens ir virškinimo sutrikimų ir kėdės sutrikimų organuose.Pažvelkime, kaip atliekamas šis pratimas.

Vykdymo ypatumai

Pratybų «krokodilo» specificika yra kūno spiralinė sukimosi, kai galvutė virsta viena kryptimi, ir dubenis su kojomis į kitą, stuburą sukuria sukimą.

Pagrindinė taisyklė yra klausytis savo jausmų, vengti ūminio skausmo ir labai aštrių judesių. Tuo pačiu metu neturėtumėte nedelsiant padaryti didelius ampitudės judesius, jums reikia suteikti organmui priprasti, sušilti. Iš viso atlieka 8 posūkius (keturios vienai pusėje), o apie 3-4 sekundes turėtų trukti susuktos padėties fiksavimas.

Kiekvienas krokodilo pratimas turi būti atliekamas lėtai ir atsargiai, stebėdami raumenų atsipalaidavimą ir sausgyslių tempimą. Kvėpavimas turėtų būti tūrio, ištrauktas ir per nosį. Pradinėje padėtyje turi būti iškvėpimas, ir judėjimo metu — kvėpkite.

Be to, rekomenduojama atlikti gimnastiką tuščiame skrandyje. Visų pamokų pabaigoje labai svarbu padaryti atsipalaidavimo padėtį — tiesiog gulėkite ant jo nugaros su tiesiomis rankomis ir kojomis ir uždaromis akimis, išlaikant visus kūno raumenis visiškojejetsipalaidav.

1 bloko numeris

Šioje serijoje treniruotė «krokodilas» yra pagamintas į minimalų tūrį:

  1. Gulėti ant nugaros — kojos yra tieios, ant pečių pločio š Visu kūnu viena kryptimi ir nueikite į kitą.
  2. Pradinė padėtis yra tokia pati, bet vienos pėdos kulnas uždėkite ant kito piršt, kai sukant kūną, užtikrinant, kad būt išsaugota stabdymo padėtis.

2 numeris bloko.

Atliekant antrojo lygio pratybas «Crocodile», kiek įmanoma, kraštutiniu fiksavimo tašku, kad pristabdytumėte įkvėpus 4-8 секунд:

  1. Keliuose sulenktos koj. Vienos kojos kulkšnis tuo pačiu metu gulėti ant kelio ir valyti kūną ir dubenį priešingosepusėse. Būtina užtikrinti, kad pečiai ir rankos būt tvirtai pritvirtintos prie grindų.
  2. Kojos sulenktos keliuose ir įdėtos platenės pečių. Nenaudokite koj nuo grindų, bet tik juos atsiskleidžia, mes padarome kūną ir dubenį viena kryptimi, o galai į kitą.Jei paaiškėja, kojos, kuri yra arčiau grindų, visiškai patenka į jį.

3 bloko numeris.

Trečiasis «krokodilo» treniruotės sudėtingumo lygis, kuriame ilgalaikis, Nuo vienos МИНУТ, fiksavimas rotacijos taške, atsižvelgiant į Видини komfortą, atrodo тайп:


Papildomos pratimai kraujo apytakos gerinimui Палей stuburo LINIJA

Sios Pozos тайп погладить Yra paimtos iš хатха jogos praktikos ir išbandyta daugelyje klasių ir praktikų: raumenų spazmų palengvinimo poveikis atsiranda beveik iš karto! Stiprumas ir patinimas yra mokamas, kvėpavimas tampa daugiau laisvos, todėl šios pozicijos rekomenduojama žmonėms su sutrikusi kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemų.Pagrindinė sąlyga yra tinkamumas atliekant:

  • Ištraukite dešinę tiesią ranką į kairę, palmę ir dėti taip, kad šepetys būtų tiksliai palei peties peties sąnarį, antra irtamaor išilosleidži. Кунас yra dešinėje, kad jis būt palei kravikinės linijos arba tik žemiau, bet ne mažesnis už krūtinkaulio liniją. Kvėpuokite giliai, per erdvę tarp ašmenų, bandydami įkvėpti šią zoną kiek manoma. Galimybė likti nuo 30 sekundžių iki minutės, jei pasirodo numeriai, nes jie yra baisūs, kaip tai vyksta.Išeinant į rankų padėtį, perkelkite apvalią judesį centrą ir atsipalaiduokite palei kūną 10-20 sekundžių. Pakartokite kitoje pusėje.

  • Gulėti ant skrandžio, nuimkite dešinę ranką į dešinę ir griežtai paspauskite visą rankos ilgį į grindis. Jis yra tiesus, o delnas yra vienoje eilutėje su peties jungtimi. Atsargiai atsukite kūną nuo rankos (ne jį perkelti), junkite šoną ir sulenkite kojeles keliuose, pabandykite stumti krūtinę, atneškite peilius ir pečių sujungimus už nugaros.Fiksavimas nuo 30 sekundžių, tada atsipalaiduokite ir pakartokite kitoje pusėje.

Stiprus, lankstus stuburas — žmonių sveikatos pagrindas. «Крокодил» pratimas yra įtrauktas į 5 geriausius veiksmingiausius, kai problemos su stuburo ir pasiekia apatinėje nugaros dalyje.

Kiekvienas žino, kaip malonus ryte ištraukti, bet jei tai padarysite teisingai, tam tikroje sistemoje galite ne tik gauti malonumą, bet ir stiprinti raumenis, atsikratyti skausmo nugaroje. Tai yra 12 sukimo, kuris atliekamas per kelias минут.Poveikis jaučiamas po pirmosios pamokos, o po 2-3 savaičių yra aiškus palengvinimas.

Pratyb istorija

XX a. Остеопаты (rankiniai terapeutai) в Australijos susidomėjo krokodilo stuburo savybėmis: kaip ji išlieka tokia stipri ir kilnojama. Kartu su mokslininkais jie atskleidė, kad byla buvo judėjimui, krokodilas nuolat daro, kaip sukimas, įtempimas ir tempimo raumenys, stuburo masažavimas.

Šie tyrimai buvo suinteresuoti joga, kuri sukūrė krokodilo pratybų sistemą, skaitant 12 rūšių garbanos ir gurkšnojant į jį.Kompleksas buvo išsamiai aprašytas Raaba Aloisa «Jogos-Crocodile» knygoje ir tapo žinoma visame pasaulyje.

1986 г. Нейрохирург Антипко Леонидас Эмилевичас, gerai nusipelnęs Rusijos daktaras, peržiūrėjo šią gimnastiką ir pradėjo konsultuoti savo pacientus, kuriems buvo tikimasi operacijos.

Daugelis iš jų nereikėjo chirurginės intervencijos: tarpslanksteliniai išvaržai, suspaudimas, nervų sistemos kėdės ir problemos nuėjo patys.

Ir jei pratimas, prisiimtas bendrojo mokymo metu, gydytojo gimnastika yra atskira sukimo sistema, orientuota į minkštą tempimą, su jos rekomendacijomis:

  • Ryte patartina atlik.Raumenys pailsėjo ir atsipalaidavo per naktį, ir puikiai suvoks apkrovą.
  • Pace turi būti koreguojami savarankiškai, įsiskverbdami pojūčius ir lėtai didinant spaudimą. Geriau nedaryti grupėje, bet atskirai. Тай нэра тайп сварбу, кад йо кокибе буту пагаминта каип йу кокибе.
  • Kvėpuokite giliai, kad kraujyje yra pakankamai deguonies, būtinų raumenų ir vidaus organų, kurie aktyviai masažuojami krovimo processse.

Kaip matote, neįmanoma pasakyti vienareikšmiškai, kas atėjo su krokodilo pratybų, tai yra neįmanoma: tai yra bendras darbas rankiniu būdu terapeutai, jogų ir vienas didžiausių neurochurgonų Rusijo.Tačiau autorystė nėra tokia svarbi kaip rodyta nauda ,ukuriant kūn.


«Krokodilo» poveikis ant kūno

Šis dinamiškas pratimas stuburo ruožus ir suspaudžia jį, o beveik visi kūno raumenys yra susij, įskaitant tuosts, kurie yra. Tai yra, organai yra masažuojami, priveržkite, kraujo lazdos jiems, aktyvuoti savo darb. Kaip rezultatas, ne tik nugaros nauda ,bet taip pat gerinant sveikatą kaip visuma.

  • Asmuo tampa lankstesnis, malonė sigyta. Raumenys ir raiščiai darbai, tai tampa lengviau pasilenka, pasukti.
  • Normalizuojamas kraujo tiekimas ir bendras širdies ir kraujagyslių sistemos veikimas. Giliai vienodai kvėpavimo takų dengimo organai, lygiai širdies ritmas.
  • Stiprinama nervų sistema, pašalinami klipai ir blokai. Stubure, daugybė nervų galų ir jų atsipalaidavimo ir išleidimo suteikia ramybės jausmą, pašalina diskomfortą ir skausm.
  • Sumažėjo slankstelių ir kištukini diskų įtampa, kiekvienas iš jų yra masažuojamas, sukraunamas tinkamoje vietoje.Subjekto gimnastika leidžia jums susidoroti net su sudėtingais intervalais.
  • Skausmai palieka įgimtus ir įgytas ligas. Raumenys veikia tinkamai ir tolygiai, formuojant stiprią raumenų korsetą, kuris palaiko stuburą ir vidaus organus.
  • Virškinimas yra įsisteigęs, nes posūkių masažo ir žarnos. Kaip rezultatas, fiziologiniaicesses ateina į normalų, kūnas atsikratyti šlakas ant žarnyno sienų, pagal daugelio žmonių apžvalgas, per didelis svoris yra sklandžiai.
  • Migrena išnyksta, o galva skauda kaip kaklo raumenis ir slankstelius.Daugiau deguonies ateina į smegenis, galva yra aiški, gebėjimas susikoncentruoti.


Kaip daryti pasukti

Eikite į vykdymo technikos paaiškinimą: krokodilas atliekamas iš pagrindinės padėties gulėti ant grindų, ant nugaros. Galva visada įjungia priešais kojų posūkį.

  • Jei kojos pasukite į dešinę, galva yra palikta ir atvirkščiai.
  • Rankos yra ištemptos ant šonų, kojos ištiesintos ir atsipalaidavusios.
  • Pradinėje padėtyje — iškvėpti, sukdami — kvėpkite.

Iš šaltinio padėties turite pasukti kojų ir klubų į kairę ir į dešinę.

Yra tik 12 judesių, patartina atlikti 10 kartų kiekvienoje kryptimi, tačiau naujokai gali būti mažesni.

Žiūrėkite judesius nuotraukose:


  1. Kojos yra tieios, perkeltos kartu, pasukite į kairę ir į dešinę.
  2. Kairėje kojoje ant kėlimo į dešinę. Дар карта пасуките.
  3. Dešinė kojos — ant kairiojo kilimo. Пасукти.
  4. Кайре койос įдеките кульну ант дешинес койос койинес.
  5. Dešinė — kulnas kairiajame kojinėje.
  6. Kairiojo stabdymo klojimas virš dešinės kojos kelio. Apsisukti, bandydami paliesti grindis su keliu.
  7. Dešinė kojos — муравей tieios kairiosios kojos kelio.
  8. Priveržkite kojas įdėdami juos ant pečių pločio, kojos yra paspaudžiamos į grindis. Padarykite pasukimą abiem kryptimis, bandydami paliesti grindų kelius.
  9. Dvi kojos kojose ir keliuose kartu, paliekant jiems išlenktą.Padarykite pasukimą abiem kryptimis.
  10. Palikite dešinę kojų išlenkimą ir įdėkite į kairę, kad įdėtumėte kulkšnį, virš kelio puodelio.
  11. Mes keičiame jūsų kojas: dabar sulenkite ir patraukite iki kūno į kairę, o dešinėn į viršų dėkite ant kelio.
  12. Galutinis judėjimas: dvi sulenktos kojos traukia į skrandį ir sukuria sukasi šonus.

Pažvelkite į vaizdo rašą su «Alla Voronkova», 2 pamokų numeriu aiškiai rodo teisingą vykdymo metodą:

Galite atlikti šį krovimą neprašydami klausimo iroma ar? «Крокодил» tinka pagyvenusiems žmonėms, žmonėms su stuburo traumų ar stuburo ligomis.Jis yra saugus ir efektyvus, o kai veikia kiekvieną rytą jis suteikia garantuotą rezultatą.

Pagrindinė interkraidinio disko išvardyt priežasčių priežastis nerologinėmis priežastimis yra raumenų spazmas, provokuojantis kraujo tekėjimo į tam tikras zonas pažeidimas. Dėl šios priežasties stuburo stiliaus audinys negali visiškai atlikti savo darbo. Šiuo atveju gydytojai rekomenduoja stuburo terapinės fizinės kultūros kompleksą, kuriame yra «krokodilo» pratimas.

Гимнастика «Крокодил»

Tiesą sakant, «krokodilas» nėra vienas pratimas, bet specialiai sukurta stuburo pozicijų skaičius.Jie visi yra nukreipti į kaulų pagrindo spiralinį sukimąsi, pabrėžiant dėmesį į tinkamą kvėpavimą ir pojūčius. Су kištuku išvarža, pratimai yra efektyviausi.

Методай др. Antipko, kurioje pratimas «krokodilas» atliekamas specialiai stuburo ligų gydymui.

Vykdymo metu naudoja visišką jogų kvėpavimą. Kvėpenoje spiralinis posūkis yra pagamintas, tada — išblukimas galutinėje padėtyje, per kurį sugriežtinimas. Павояй, кунас эйна į pirminę padėtį.

Įdomiausia yra tai, kad mankšta «krokodilas» yra skipas bet kokiam amžiui.

Sveikatos įtaka

Visą kompleksą sudaro devynios nuostatos, ir visi jie yra atliekami gulėti ant grindų. Judėjimas palei spiralę yra susukite stuburą, o įjungiant galvą į vieną pusę, o kojos, naudodamos dubenį — priešingai.

Pradinėje padėtyje iškvėpimas atliekamas ir sukant — kvėpkite. 8 taškų už kiekvieną pratimą ir išeina 4 posūkiai abiejose pusėse. Ekstremaliems posūkiams vėluoja 4 sekundes kiekvienoje padėtyje.

Seka yra griežtai pastebėta atliekant gimnastiką «Crocodile» stuburo:

  1. Pradinė padėtis yra atsigulti ant grindų su nutolusiais.Пальмы žemyn ir visiškai susieti su plokštuma. Kojos — ant pečių pločio. Spiraliniai posūkiai atliekami 4-8 sąskaitoje kiekvienai pusei.
  2. Šaltinio pozicija. Vienas kulnas persikėlė į kitos kojos kojinę. Обращает yra panašūs, skaičius yra tas pats.
  3. Ситуация yra tokia пати kaip ir antrame taške, tačiau kojų padėtis keičiasi panašiai.
  4. Šaltinio pozicija. Pirmoji pėda yra sulenkta kelyje, o jo kulkšnis yra virš kelio antrojo lygio. ПОСТОЯННЫЙ СТАНДАРТ.
  5. Keičia kojų padėtį.
  6. Pradinė padėtis. Kojos lenkimas keliuose ir klubuose. Kulniukai pailsėti grindyse, o tarp jų turi būti atstumas su kojos ilgiu. Posūkiai yra tokie patys.
  7. Pozicija yra panaši į 6 punktą, tačiau vienos kojos kulkšnis yra virš kito kelio, kuris lieka ant kulno į grindis. ПОСТОЯННЫЙ СТАНДАРТ.
  8. Pozicijos pozicijų keitimas.
  9. Pradinė padėtis. Kojos yra sulenktos keliuose ir klubo jungtys stačiu kampu. Kulniukai neturėtų lieti grindų, o kojos patys yra kartu.Posūkiai yra standartiniai kojos vienaip, eikite į kitą.

Sudėtingų ir kontraindikacijų privalumai

Гимнастика «крокодилас» stuburo taip pat sutelkta į vidaus organų masažą.

Kiekvienas pratimas turi keletą privalumų:

  • atsiranda raumenų stiprinimas;
  • didėja sausgyslių ir raišči lankstumas;
  • patobulinamas kraujotakos mokomame rajone;
  • įgimtos fiziologinės ir įgytos nukrypimai stuburo darbe;
  • stuburai gaminami jų vietose;
  • tampos tarp slankstelių, tarp diskų, kurie pradės atsigauti laikui bėgant;
  • tarpslankstelinės išvaržos Precija;
  • teigiamas poveikis nervų audiniams, panašiems į akupunktūros «Neatlerapy» poveikį.

Ar jums patinka masažas? Kaip malonu ištiesti kaulus ir pajusti raumenų paprastumą. Bet tai yra išorinis atsipalaidavimo būdas. Mūs vidaus organai taip pat myli, kai jie yra masažuoti, ypač stuburo malonumu. Nuostabus išeitis, vengiant chirurginių intervencijų ir panašių, yra «krokodilo» kompleksas dr. Antipko stuburo.

Pratimai «krokodilas» stuburo

  • «Крокодил» ишваиздос история
  • 7 naudingos savybės
  • Судетинга техника
  • Atsipalaiduoti žuvis

Idealiai tinka treniruoči processui tiek senam, tiek MLADA, kompleksas padeda gauti stiprią, išsivysčiusią stuburą, kuris yra galingas viso organmo rėmas.Žemiau jūs sužinosite, kokie raumenys dalyvauja šioje sistemoje ir 7 kitų naudingų šio judėjimo savybių. Tada tiesiogiai kreipiamės į komplekso vykdymą.

«Крокодил» история

Naudinga šios apkrovos bruožas atskleidė Australijos rankinio gydytojo. Komplekso pavadinimas turi tiesioginę reikšmę — jame atliekami judesiai, tiksliai pakartokite krokodilų judesius. Mokslininkai turėjo daug dirbti sunkiai, kad analizuotų tokio stiprios ir sveikos stuburo priežastį tarp tokio tipo roplių.Ставка вису келий judėjimui.

1986 г. Леонидас Эмильевич Антипко apkrova buvo aktyviai naudojama taikyti šio tipo apkrovą — Воронежский нейрохирург ir pagerbtas Rusijos gydytojas. Jo specializacija yra stuburo gydymas su visais būdais. Ir prieš taikant pagrindinį ginklą — Skalpelis, Leonidas Emilevich primygtinai rekomenduoja pradėti ištaisyti savo sveikat nuo jogoterapijos.

Terapinis gimnastika nugaros «krokodilas» puikiai kovoja su kištukais hernias, padidina kraujotaką, o taip pat labai ramina nervų sistemą.

Dr Antipko papildytas gimnastika su savo pakeitimais, gerinant jo naudojimą:

  • Atlikite jį geriau iš karto po nakties miego. Ryte, kūnas yra ypač gerai suvokiamas tokios apkrovos rūšies, nes raumenų pluoštai atsigavo miego metu ir yra pasirengę dirbti visu pajėgumu;
  • Jums reikia skubėti. Pernelyg didelis greitis padidins žalos tikimybę. Tokio pobūdžio pratimai reiškia donicateness su jų pojūčiu ir visiška koncentracija;
  • Kvėpavimas turėtų būti lygus, nedelsiant. Priešingu atveju kraujas pradeda būti paskirstytas organizationme be deguonies, ir tai neigiamai veikia raumenų audinius ir vidaus organus;
  • Iškvėpimas turėtų būti atliekamas maksimaliomis pastangomis;
  • Jums reikia pakartoti veiksmus tiek kartų, nes jūsų kūnas klausia. Negalima persekioti numerių, vejasi vidinius pojūčius ir harmonyos jausmą.

Dinaminis krokodilas, dėka savo neįprastų veiksm biuro asmeniui, trumpa stuburo apyvarta.Beje, bent jau kai kurie šie raumenys yra šokėjai ir sportininkai visapusiškai.

7 naudingos savybės

1. Stiprinti sąnarių raumenis ir judumą. Toks paprastas žvilgsnis į veiksmą išspręstų visas sultis nuo raumenų iki maksimalaus. Kokie raumenys yra susiję ne tik stuburą, bet ir visus pirmaujančius raumenis ir raiščius.

2. Геринти крауджо tiekimą į kūn. Dėl sklandaus judėjimo ir vienodo ritminio kvėpavimo, širdies pulsavimas yra normalus ir užima įprastą teisingą kursą, ypač atkreipiant dėmesį į mokymo erdvę.

3. Nervų sistemos stiprinimas be akupunktūros processūrų. Stubure yra rekordinis nervų galų rinkinys pastoviam spausdintuvui ir įtampa. Išmatuotas kompleksas, pagrįstas sklandžiais judėjimais ir klausydamiesi, prisideda prie depresijos ir nerimo ne tik fiziškai, bet ir moraliai.

4. Sukurkite įtampą tarp stuburo — slankstelių ir kištukų diskų. «Пародия» крокодилась ура įtrauktas į stuburo regiono raumenų darbą, kurį daugelis net nesektų.

5.Atsikratykite slankstelio regiono ligas, esančias nuo gimimo arba gaunamos gyvybinės veiklos laikotarpiu. Įkrovimas už nugar «krokodilas» gauna tiek į išorę ir į vidinį. Dirbdami juos palaipsniui, po to, tuo pačiu metu, kvėpavimas ir gerovė, stuburas pradeda priprasti prie teisės, naudingo judėjimo, dviračiu visą savo raumenų galią. Laikui bėgant stuburo ploto raumenys yra tik stiprinami ir atkuria ilgalaikį raumenų korsetą kaip sveiko kūno pagrindu.

6. Virškinimo normalizavimas. Kompleksas linksiog moko kūną iš naujo, kaip atlikti visas pagrindines funkcijas. Gal gale, stuburas yra pagrindinė viso kūno parama. Su daugybe krovinių, kūno virškinimas grįžta į normalius ir visi processai vyksta kaip laikrodis.

7. Sumažinimas ar išnykimas visuose galvos skausmuose ir migrene. Visi raumenys ir kraujo vilnos yra absolutebuojamos, taip paveikiant galvą. Ir jis veikia tiek moraliniu ir raumenų aspektu.

Пастаба! Atlikite kompleks yra geresnis už tuščią skrandį, kad būtų išvengta nemalonių pojūčių.

Sudėtinga technika

Dinaminė sistema «Crocodile» apima 12 judesių, kuriais siekiama laipsniškai padidinti stuburo sukimąsi ir atitinkamai, gerinant kūno būklę.

Вена иш šio komplekso pamatų kvėpavimas. Būdamas pradinėje padėtyje, kurią iškvepiate, dėl veiksmų sklandaus įkvėpimo pastangų ir pasiekimo.

СВАРБУ! Užpildę kiekvieną etapą, rekomenduojama įgyvendinti žuvų kalimą (nuotrauka pačiame gale).

Sustabdyti ant grindų, pasukite tieias kojas kartu, kasti rankas į šonus.

Tada pasukite galvą į dešinę pusę, o kūnas sklandžiai virsta priešingai.

Taigi, jums reikia atlikti 10 cikl sukimo, tai yra, važiuojant į dešinę, tada kairėje yra vienas ciklas.

Jei esate naujokas, padarykite judesius savo pajėgumuose, neperžiūrėkite. Laikui bėgant pradėkite nukrypti stipresnį.

Pradinė padėtis yra panaši į ankstesnę, kai kaita yra ta, kad kairioji pėda yra dešinėje.

Paskutiniai posūkiai Paimkite nuo šios laikysenos į dešinę ir paliko 10 kart.

Dabar kojos turėt būti pakeistos vietos ir pakartoti ciklą jau pažįstamą jums net 10 tikslų.

Dinaminė apkrova palaipsniui auga, tarsi vaikščioti palei stuburą nuo kaklo ir siekiame už apatinę nugaros dalį.

Šios komplekso dalies komplikacija atsiranda dėl koj padėties pokyčių.

Jūs vis dar guli ant nugaros su ištemptomis rankomis, kojos yra ištiesintos, tačiau kairiojo kulno yra ant dešinės kojos kojinės.

Iš šios pozicijos yra 10 pasukimo ciklų į dešinę ir į kairę.

Яу įprastai pakeiskite kojų padėtį, o dabar dešinysis kulnas yra kairiajame koj kojinėje.

Viskas taip pat daro 10 posūkių kiekvienai pusei.

Kojos, atliekant šį gimnastikos kompleksą, palaipsniui juda aukštyn, o dabar, be prastos kūno vietos, kairiosios kojos kulnas yra ant kelio.

Nuo tokios padėties pasukti į kairę, kruopščiai bando lieti su išlenktų pėdų ant grindų kelio.

Tada pasukite į dešinę ir pakartokite šį derinį dar 9 kartus.

Dabar, nekeičiant viršutinės kūno padėties, mes perkeliame dešinįjį kulną ant kairiojo kelio ir pasiimk 10 pasukimo kiekvienoje kryptimi.

Šiame pratime abi kojos keliuose jau sulenktos ir yra šalia vienas kito.

Nuo tokios padėties galva nukreipta į dešinę ir liemens į kairę.

Pakeiskite šonus, mažinant kiekvieną iš 10 pakartojimų.

Dabar išlenktos kojos turi būti dedamos ant pečių pločio.

Sukant, būtina pabandyti įdėti vieną ir vieną ir antrąjį kelio į grindis, ir tada pakeisti poziciją tiksliai 180 laipsnių priešinga kryptimi.

Dyguliai realizuoti 10 pakartojimų. Visi šie veiksmai yra griežtai gulėti ant nugaros.

Šiuo metu būtina pastatyti kairiąją išlenktą pėdą su keliu ant kelio.

Vykdydami tekinimo į kairę pusę, turite įdėti abu kelius ant grindų, o tada daryti tą patį kitaip, atlikite 10 pakartojimų ciklą.

Pasukdami į šonus, vienas kelias turėt būti ant kito.

Atlikite 10 пакетов, которые можно найти в воздухе.

Atsipalaiduoti žuvis

Jis atliekamas kaip gulėti ant nugaros, o kojos sulenkia keliuose ir poilsio ant kojų, o jų rankos ant išlenktų alkūnių, šepečiai yra atsipalaidavę.

Atliekant ši poziciją, krokodilas įkvepiamas ir atidėtas 15-20 sekundžių, tada iškvėpkite ir sklandžiai ištiesinkite rankas ir kojas. Mes primygtinai rekomenduojame susipažinti su toliau pateiktu vaizdo įrašu, kad būt galima geriau suprasti:

ATSARGIAI! Komplekso naudojimas nerekomenduojamas žmonėms, kenčiantiems nuo plaučių tuberkuliozės, bronch astmos ir pneumosklerozės.

Atminkite, kad judėjimas yra gyvenimas. Bet jūs turite žinoti priemonę ir sekti mano gerovę.Sekite krokodilą ir mėgaukitės stipria sveika stuburo be chirurginių intervencijų. Паскельбта.

П.С. Ir nepamirškite, tiesiog keisti savo sąmonę — mes pakeisime pasaulį kartu! © Эконет.

Sveika stuburo apibrėžia teisingą darbą viso organmo ir yra svarbus rodiklis sveikatos būklės. Sėdimas gyvenimo būdas, neteisingas ir nepatogus padėtis darbo vietoje ir kiti veiksniai silpnina nugaros raumenis ir neigiamai atspindi stuburo stulpelyje, o tai lemia įvairius fiziologinius klausimus.Вена иш ši sveikatos problemų sprendimo būdų yra krokodilo pratybų kompleksas, vestas stuburo darbo reabilitacijai su gerai nusipelnusi Rusijos gydytoju L. E. Antipenko. Jūs suprasite су šiuo kompleksu ir jo vykdymo taisyklėmis, mes sužinosime apie naudą, kurią jis gali atnešti.

Kas tai yra

Iš esmės tai yra gijimo mokestis, Skipas stuburo reabilitacijai. Jis susideda iš sukimo ir tempimo serijos, įtraukiant visus būsto raumenų pluoštus, ypač tuos, kurie atitinka stuburą ir vidaus organus.

Jų kraujotakos gerinimas prisideda prie geresnio stuburo stulpelio ir intervalų diskų tiekimo, kuris yra gera profilaktinė priemonė ir daugelio problemų gydymas. Vidaus masažas ir kitų svarbių organų tobulinimas.

Ar tu žinai? Dideli matmenys netrukdo krokodilams šokinėti iš 2 metrų nuo vandens gavybos.

Pirmą kartą pradėjo kurti šį sudėtingą osteopaths iš Australijos, remiantis vietinio roplių judėjimu — Australijos siauras krokodilas, gyvenantis žemyno šiaurėje.
Šis roplys turi stiprią stuburą su dideliu mobilumu. Faktas yra tas, kad krokodilas nuolat daro sukimo metu, kuris įtempimas ir stuburo stuburo. Kaip rezultatas, jis puikiai susiduria su visomis apkrovomis, susijusias su bet kokiais judėjimais.

Šį faktą labai domisi vietiniais rankiniais terapeutai, ir jie naudojo šiuos judesius kuriant nuoseklius pratimus stuburo gydymui, skaitant tokius sukimąsi.

Šis kompleksas apibūdina Vokietijos gydytojas Raba Aloiz savo jogos-krokodilo leidime, kuris tapo populiarus visame pasaulyje.

СВАРБУ! is kompleksas labai padės žmonėms, kenčiams nuo šių nugaros sutrikimų: интервальные грыжи ir prtotuzai, radikulitai, ostechondrozė, hondrot ir kiti stuburo patologija. Taip pat naudinga pažeidžiant virškinimo process veikimą ir stagnaciją mažo dubens organuose.

Per praėjusio šimtmečio 80-aisiais jie susidomėjo ir padarė savo tobulinimą ir prisitaikymą prie pacientų, rengianči stuburo operacijas, нейрохирург Леонид Эмильевич Антипенко.Tokia gijimo gimnastika pagerino gyvenimo kokybę ir padėjo išvengti trūkstamų trukdžių su daugeliu pacientų.

Nauda nugar ir stuburą

Динамический пратим «крокодило» комплексас stuburo sveikatai suteikia tokį teigiamą poveikį:

  • padidina stuburo ir kitų žmogaus organų kraujo kraujo tekėjimą ir tiekimą;
  • atpalaiduoja ir sumažina įtampą, kylanči slanksteliais ir diskais;
  • padeda nuraminti ir atsipalaiduoti nervų sistemą;
  • приследа при stuburo patologijų koregavimo — įgimtų ir gytų;
  • padaro paketus daugiau elastingų;
  • prisideda prie geriausio slankstelių judumo;
  • normalizuoja virškinimo trakto organų darbą, gerinant Metabinius процес;
  • padeda sugadinti tarpslankstelinius diskus;
  • užtikrina galvos skausm, arba daro juos silpnesnius.

Kompleksinis pratimas

Jame yra 12 judesių, pagrįstų stuburo sukimo. Apsvarstykite kiekvieno iš jų atlikimo techniką.

  1. Atsigulkite ant grindų, įdėkite šalia kojų, išdėstykite rankas. Тай yra pradinė padėtis.
  2. Pasukite galvutę į kairę ir išplėskite dešinę į dešinę.
  3. Padarykite tą patį pasukimą į kairę.
  4. Padarykite 10 картоджимо.

Pratimai 2:

  1. Lokia, įdėkite dešinę koją į kitą.
  2. Pasukite į dešinę. Atlikti 10 pakartojim.

Ar tu žinai? Naujagimio kūdikis stuburo daugiau kaulų nei suaugusiam. Vėliau jų skaičius sumažėja atskirų kaulų nelaisvėje su dubeniu.

3 pratimo numeris:
  1. Pakeiskite kojas, tai yra, į kairę.
  2. Pasukite į kairę.
  3. Atlikti 10 pakartojimų.
  1. Nuo pradinės padėties dešinės kojos pozicijos, kad jos kulnas būt ant kairiosios kojos ant nusidėvėjimo.
  2. Atlikti 10 pakartojimų.

  1. Pakeiskite poziciją, tai yra, kairiojo kulno ant dešinės kojos.
  2. Paimkite pasukimą į dešinę ir kairę.
  3. Atlikti 10 pakartojimų.

  1. Nuo pradinės padėties į dešinę koją, įdėkite ant kelio sąnario kairėje.
  2. Atlikite sukimą į dešinę.
  3. Pabandykite gauti dešinės galūnės kelio į grindų lyg kelio.
  4. Tada padarykite tą patį pasukimą į kairę.
  5. Atlikti 10 pakartojimų.

7 пратим:

  1. Pakeiskite kojas — tai yra, kulno kairė kojos įdėti į kelio jungt.
  2. Padarykite tas pačias 10 pakartojimų kiekvienai šaliai.
  1. Nuo pradinės padėties sulenkite kojas į kelius ir sudėti.
  2. Pasukite galvą lėtai kairėje ir liemens dešinėje.
  3. Priešingai.
  4. Atlikti 10 pakartojimų.

  1. Nuo pradinės padėties sulenkite kojas į savo ratą ir įdėkite pečių plotį.
  2. Pasukite į dešinę, pabandykite du kelius patekti į grindų lygį.
  3. Tada atlikite tą patį pasukimą į kitą pusę.
  4. Stenkitės ne pakelti nugaros.
  5. Padarykite 10 pakartojimų.

  1. Nuo pradinės kulno padėties sulenktos dešinės kojos, įdėkite išlenktą į kairę ant kelio.
  2. Pasukdami į dešinę, pabandykite patekti į grindis su dviem keliais.
  3. Tada padarykite tą patį pasukimą į kairę.
  4. Padarykite 10 pakartojimų.

  1. Pakeiskite kojas, tai yra, į kelio dešinę įdėkite į kairę galūnę.
  2. Pakartokite judėjimą nuo ankstesnio pratimo.
  3. Atlikti 10 pakartojimų.

СВАРБУ! Jei klasių metu ji tapo bloga, impulso greitis išaugo tvirtai ir atsirado kvėpavimo problemų, reikia sustabdyti mokymas ir paprašykite patarim.

  1. Nuo pradinės padėties sulenkite dvi kojas ir šiek tiek pakelkite juos.
  2. Pasukite į kairę ir tada į dešinę. Tuo pačiu metu vienas keletas yra ant Kito.
  3. Atlikti 10 pakartojimų.
Galutinis krokodilo komplekso etapas bus atpalaiduojantis pratimas.

Pratimai «Žuvų atsipalaidavimas»:

  1. Sulenkite dvi kojas keliuose nuo pradinės padėties, įdėkite pėdą padus prie grindų. Įveskite ant лопаты sulenkto ir atsipalaiduokite šepečius.
  2. 15 sekundžių paimkite kvėpavimą ir įkvėpkite kvėpavimą.
  3. Išnyksta, ištiesinkite visas keturias galūnes be skubėjimo.

Vaizdo rašas: stuburo pratimų kompleksas «krokodilas»

Komplekso vykdymo taisyklės

Vykdydami krokodilo kompleksą, turite laikytis šių taisyklių:

  • atlikite kompleksą patogiu laiku, tuščias skrandis prieš 2 valandas prieš arba po valgio;
  • atlikite viską lėtai, be aštrių judesių;
  • kai dirbate su kompleksu, neturėtų būti skausmo.Kai atsiranda aštri skausm, sustabdo pratimą, nes tai gali sukelti sužalojimą ar sveikatos issuesas;
  • kvėpuokite pagal taisykles — sukdami kvėpavimą ir grįžti į iškvėpimą;
  • pakartokite pratimus 7-10 kartų. Padarykite kiekvieną iš jų 8, padarykite kiekvienos pusės pasukimą į tašką 4. Nustatykite padėtį kiekviename gale 4 sekundes., Privalomas kvėpavimas;

    СВАРБУ! Ši medicinos gimnastika yra susijusi su kvėpavimu ir nerekomenduojama vartoti pacientams, sergantiems kvėpavimo organų ligomis — plaučių, pneumosklerozės, bronch astmos ir kitų ligzeų.

  • norėdami gauti rezultatą iš klasių su problemomis su stuburo postą, praleisti juos kasdien, ir su silpnais raumenimis nugaros — kas antrą dieną. Мокидами, эйките į касдиенес класы;
  • атликит класес муравейник, кур гериу įдети килим;
  • gerai vėdinkite kambar;
  • užpildykite kiekvieną raumenų atsipalaidavimo pratimą.

Teisė ir Regiariai atlieka «krokodilo» komplekso sveikatą savo stuburo ir pagerinti viso organmo būklę.Taip pat naudinga naudotipreciniams tikslams, ypač sėdėdami gyvenimo būdą.

Гимнастика крокодил при позвоночной грыже. Как сделать упражнение крокодилу для позвоночника. Описание комплекса упражнений Croodile

Высокоэффективные упражнения для здоровья позвоночника. Некоторое время сам с удовольствием их выполнял, потом выкинул из-за лени)). Приведу небольшую теорию и практическую первую часть упражнений. По мере вашего развития вы можете усложнять упражнения, сочетать простые со сложными, но в этой части будет достаточно сложного, чтобы отправить вашу опорно-двигательную систему на рельсы восстановления.Материал из книги Рааба Алоизы «Йога-Крокодил». Почему в названии появилось слово йога, я не знаю, и откуда взялся крокодил? Наверное, потому, что крокодил, хватая добычу, начинает вращаться, и здесь все упражнения имеют форму закрутки спирали. Короче говоря, неважно, как это называется. Важно, чтобы это были эффективные упражнения лечебной физкультуры.

Упражнение «Крокодил» одинаково эффективно как для здоровых людей, так и для тех, кто страдает болями в позвоночнике, повреждениями межпозвонковых дисков или Ишиасом.Они одинаково подходят как пожилым людям, так и детям, как сотрудникам, так и домохозяйкам. Они доступны каждому. Детям упражнение «Крокодил» полезнее, чем упражнения обычной йоги. Простая и доступная программа предупреждает двигательное возбуждение, дети становятся спокойнее. Упражнения исправляют врожденные или приобретенные нарушения осанки. Суть упражнения в том, что они крутят позвоночник по спирали. При соответствующем положении тела и ног поворачиваются поясничный, грудной и шейный позвонки.Наконец, вращательные движения в бедре.

Особо отметим, что упражнения «крокодил» никогда не выполняются с усилием, принудительно. Всегда следует учитывать пределы своих возможностей. Они расширяются по мере усвоения упражнений. При соблюдении этого требования не будет ни сопутствующей боли мышечной массы, ни растяжения и разрыва связок.

Многим людям не хватает времени на ежедневные долгосрочные программы. Упражнение «Крокодил» можно выполнять в течение нескольких минут, но регулярно, ежедневно.Под воздействием этих занятий исправляются нарушения осанки, уменьшаются спинные и головные боли, искривление плечевого пояса.

Постоянно занимаясь своей программой, человек рано или поздно почувствует:

  • укрепление и подвижность мышц;
  • оптимизация кровоснабжения;
  • воздействие на нервную систему аналогично действию акупунктуры;
  • ослабление напряжения и расслабления между позвонками и межпозвоночными дисками от шейных до поясничных позвонков;
  • коррекция врожденных и приобретенных заболеваний позвоночника;
  • кровоснабжение всей спины;
  • повышение эластичности связок и сухожилий.

У того, кто много месяцев или несколько лет занимается йогой и упражнениями «Крокодил», боли в спине исчезают.
Спина становится более подвижной: человек сгибается и разгибается, не снимая усталости. Улучшается сон, производится плавное дыхание. Нормализует пищеварение и артериальное давление, в результате чего улучшается общее самочувствие человека. Пропадают или хотя бы ослабляются головные боли. Снижается даже зависимость от погодных условий.

Практическая часть представлена ​​упражнениями «Крокодил».Он разделен на пять эпизодов:
Первый содержит 12 упражнений, рассчитанных на спиральное вращение позвоночника при тесном контакте его с полом. Он предназначен для начинающих и людей, страдающих болями в позвоночнике. Упражнения требуют минимального напряжения .

Второй состоит из 11 более сложных упражнений, при выполнении с полом соприкасаются только лопатки и бедра. Все тело ненадолго касается пола, только при поворотах вправо и влево.

Третий включает 9 типичных спиральных упражнений. Выполняются в положении лежа на животе. Упражнения 7-8 не представляют сложности.

Четвертый состоит из 12 упражнений сидя. Повторить на ладони или кулаках рук, расположенных за спиной. Простые в исполнении упражнения этой серии в первую очередь направлены на развитие плечевой части.

Пятая серия довольно сложная. Выполнение упражнений требует большого напряжения даже у людей, значительно занимающихся «крокодилом».Сериал противопоказан людям, страдающим болями в позвоночнике, и новичкам.

Первая часть упражнения «Крокодил»

Упражнения этой и всех последующих серий повторяются семь раз. Упражнения первой серии, за исключением 12-й, следует выполнять, соблюдая следующую технику дыхания: в исходном положении — дыхание, перед витком спирали — вдох, в течение семи витков спирали в ритме — и -два-три и-… (до
Seven) задерживать дыхание, затем — делать выдох.
Новичкам с первого раза нельзя задерживать дыхание.
После семикратного упражнения упражнение «Расслабление рыбы» необходимо повторить три раза. Только после этого можно переходить к выполнению следующего упражнения
.









Крепкий, гибкий позвоночник — основа здоровья человека. Упражнение «Крокодил» входит в пятерку самых эффективных при проблемах с позвоночником и достигает поясницы.

Все знают, как приятно утром вытаскиваться, но если сделать это правильно, по определенной системе можно не только получить заряд бодрости, но и укрепить мышцы, избавиться от болей в спине. . Это комплекс из 12 скручиваний, который выполняется за минуты. Эффект ощущается уже после первого занятия, а через 2-3 недели наступает явное облегчение.

История упражнения

В двадцатом веке австралийские остеопаты (мануальные терапевты) заинтересовались особенностями крокодилового позвоночника: как он остается таким сильным и подвижным.Вместе с учеными они выяснили, что дело было в движениях, которые крокодил постоянно совершает, как скручивая, напрягая и растягивая мышцы, массируя позвоночник.

Эти исследования были связаны с йогой, которая разработала систему упражнений крокодила, включающую 12 типов кудрей и потягивание в них. Комплекс был подробно описан в книге Раабы Алоизы «Йога-Крокодил» и стал известен во всем мире.

В 1986 году заслуженный врач России нейрохирург Антипко Леонид Эмильевич пересмотрела эту гимнастику и стала консультировать своих пациентов, которым предстояло хирургическое вмешательство.

Многие из них не нуждались в хирургическом вмешательстве: межпозвонковые грыжи, защемление, стул и проблемы нервной системы прошли сами собой.

И если упражнение предполагается во время общей тренировки, то гимнастика доктора Антипко — это отдельная система скручиваний, ориентированная на мягкую растяжку, с ее рекомендациями:

  • Желательно утром натощак. Мышцы отдыхали и расслаблялись за ночь и отлично воспринимают нагрузку.
  • Темп нужно регулировать самостоятельно, проникая в ощущения и медленно повышая давление. Лучше не в группе, а по отдельности. Не так важно количество сделанных витков, а их качество.
  • Дышите глубоко, чтобы в крови было достаточно кислорода, необходимые мышцы и внутренние органы, которые в процессе зарядки активно массируются.

Как видите, однозначно сказать, кто придумал упражнение крокодил, невозможно: это общая работа мануальных терапевтов, йогов и одного из величайших нейрохирургов России.Однако не так важно авторство, как доказанная польза, приносимая организму.


Воздействие «крокодила» на тело

Это динамическое упражнение для позвоночника растягивает и сжимает его, при этом задействуются почти все мышцы тела, в том числе те, которые отвечают за поддержку внутренних органов . То есть органы массируются, подтягиваются, к ним прилипает кровь, активизируя их работу. В результате не только польза для спины, но и улучшение здоровья в целом.

  • Человек становится гибче, благодать покупается. Работают мышцы и связки, становится легче наклоняться, поворачиваться.
  • Нормализовано кровоснабжение и общая работа сердечно-сосудистой системы. Глубокое равномерное дыхание насыщает кислородом органы, выравнивает сердечный ритм.
  • Укреплена нервная система, сняты зажимы и блоки. В позвоночнике огромное количество нервных окончаний, а их расслабление и освобождение дает ощущение спокойствия, устраняет дискомфорт и боль.
  • Напряжение между позвонками и межпозвоночными дисками снижено, каждый из них как бы массируется, укладывается на нужное место. Гимнастика антифипа позволяет справиться даже со сложными межпозвоночными грыжами.
  • Боли уходят, как врожденные, так и от приобретенных заболеваний. Мышцы работают правильно и равномерно, образуя прочный мышечный корсет, поддерживающий позвоночник и внутренние органы.
  • Пищеварение налаживается, так как во время скручивания массаж и кишечник.В результате приходят в норму физиологические процессы, организм избавляется от шлаков на стенках кишечника, по отзывам многих людей, лишний вес идет плавно.
  • Пропадает мигрень и болит голова, так как мышцы и позвонки шеи растягиваются. В мозг поступает больше кислорода, голова ясная, способность концентрироваться.


Как делать скручивание

Переходим к объяснению техники выполнения: крокодил выполняется из базовой позиции лежа на полу, на спине.Голова всегда поворачивается в сторону, противоположную повороту ног.

  • Если ноги повернуты вправо, голова будет влево, и наоборот.
  • Руки вытянуты в стороны, ноги выпрямлены и расслаблены.
  • В исходном положении — выдох, на скручивании — вдох.

Из исходного положения нужно делать повороты ног и бедер влево и вправо.

Движений всего 12, желательно выполнить по 10 раз в каждую сторону, но новички могут быть и поменьше.

См. Ходы на картинках:


  1. Ноги прямые, смещены вместе, поворачивайте их влево и вправо.
  2. Левую ногу поставить на подъем правой. Снова 10 оборотов.
  3. Правая нога — на подъеме левой. Крутить.
  4. Левую ногу положить пяткой на носок правой ноги.
  5. Справа — пятка на левом носке.
  6. Упор левой ноги выше колена правой ноги. Повернитесь, стараясь коснуться пола коленом.
  7. Правая ступня — на колене прямой левой ноги.
  8. Напрягите ноги, поставив их на ширину плеч, ступни прижаты к полу. Сделайте скручивания в обе стороны, стараясь коснуться пола коленями.
  9. Две ноги в стопах и коленях вместе, оставляя их согнутыми. Сделайте скручивание в обе стороны.
  10. Оставьте правую ногу согнутой, а левую положите на нее лодыжкой выше коленной чашки.
  11. Меняем ноги: теперь сгибаемся и подтягиваемся к корпусу левой, а правой ставим колено выше.
  12. Заключительное движение: Две согнутые ноги подтягиваются к животу и делают скручивания в стороны.

Посмотрите видео с Аллой Воронковой, Урок №2 Как раз наглядно показывает правильную технику выполнения:

Можно выполнить эту зарядку, не задавая вопроса, а возможно ли? «Крокодил» подходит пожилым людям, детям, людям с травмами позвоночника или заболеваниями позвоночника. Это безопасно и эффективно, а при беге каждое утро дает гарантированный результат.

Основной причиной образования грыжи межпозвонкового диска по неврологическим причинам является мышечный спазм, провоцирующий нарушение кровотока в определенных зонах. Из-за этого стилизованные ткани позвоночника не могут полноценно выполнять свою работу. В этом случае врачи рекомендуют комплекс лечебной физкультуры для позвоночника, в который входит упражнение «крокодил».

Гимнастика «Крокодил»

На самом деле «крокодил» — это не одно упражнение, а ряд специально разработанных положений для позвоночника.Все они направлены на спиральное закручивание основания кости, при этом особое внимание уделяется правильному дыханию и ощущениям. При межпозвоночной грыже упражнения наиболее эффективны.

Методика доктора Антипко, в которой упражнение «Крокодил» выполняется специально для лечения заболеваний позвоночника.

Во время казни используется полное дыхание йогов. На вдохе делается виток спирали, затем — замирание в конечном положении, во время которого происходит затягивание.На выдохе тело переходит в исходное положение.

Самое интересное, что упражнение «Крокодил» рассчитано на любой возраст.

Влияние на здоровье

Весь комплекс состоит из девяти положений, и все они выполняются лежа на полу. Движение по спирали — это искривление позвоночника с поворотом головы в одну сторону, а ног тазом — в противоположную.

В исходном положении делается выдох, а при повороте — вдох.Наберите 8 баллов за каждое упражнение, и получается 4 хода для обеих сторон. Для крайних поворотов предусмотрены задержки по 4 секунды в каждом положении.

Строго соблюдается последовательность при выполнении гимнастики «Крокодил» для позвоночника:

  1. Исходное положение — лечь на пол с разведенными содесами. Ладони вниз и полностью относятся к плоскости. Ноги — на ширине плеч. На счету по 4-8 витков спирали в каждую сторону.
  2. Исходная позиция. Одна пятка перешла на носок другой ноги.Повороты аналогичны, счет одинаков.
  3. Ситуация такая же, как и во 2-м пункте, но положение ног меняется на аналогичное.
  4. Исходная позиция. Первая ступня согнута в колене, а ее щиколотка находится выше уровня колена второй. Стандарт скручивания.
  5. Меняет положение ног.
  6. Исходное положение. Ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах. Пятки упираются в пол, и между ними должно быть расстояние, равное длине ноги.Повороты такие же.
  7. Положение аналогично пункту 6, но щиколотка одной ноги расположена выше колена другой, которая упирается пяткой в ​​пол. Стандарт скручивания.
  8. Изменение позиции позиции.
  9. Исходное положение. Ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах под прямым углом. Пятки не должны касаться пола, а сами ноги расположены вместе. Повороты — это стандартные ноги в одну сторону, головой в другую.

Преимущества комплекса и противопоказания

Гимнастика «Крокодил» для позвоночника также сконцентрирована на массаже внутренних органов.

Каждое упражнение имеет несколько преимуществ:

  • происходит укрепление мускулатуры;
  • увеличивается гибкость сухожилий и связок;
  • улучшается кровообращение в тренировочной зоне;
  • врожденные физиологические и приобретенные отклонения в работе позвоночника;
  • На их местах произведено
  • позвоночник;
  • между позвонками, как между дисками, есть напряжение, которое со временем начнет восстанавливаться;
  • профилактика межпозвоночной грыжи;
  • положительно влияет на нервные ткани, аналогично эффекту иглоукалывания.

Лучшее средство в борьбе с заболеваниями позвоночника — это физические нагрузки. Регулярные дозированные нагрузки помогают поддерживать мышечный тонус, положительно влияют на состояние межпозвонковых дисков, предотвращают развитие дегенеративных процессов в организме. Лечебная физическая культура показана не только при заболеваниях спины, но и как профилактика, а наибольшей эффективностью отличается комплекс упражнений «Крокодил». Подумайте, какие упражнения и в чем их польза.

Крокодил — это комплекс из двенадцати упражнений, основанный на скручивании и растяжении позвоночника с принудительным контролем дыхания. Выполняется в спокойном темпе, не требует чрезмерных физических усилий, не имеет ограничений по возрасту. Показания к этим упражнениям:

  • хроническая боль в спине;
  • остеохондроз;
  • грыжи и протрузии межпозвонковые;
  • радикулит шейного и пояснично-крестцового отделов;
  • радикулит.

Также этот комплекс показан тем, кто мало двигается, ведет сидячую работу или, наоборот, вынужден подвергать позвоночник большим нагрузкам. Заметное облегчение наступает после первых занятий, а стойкий терапевтический эффект ощущается примерно через 15-20 дней регулярных тренировок.

Пособие для позвоночника

Спиральные повороты корпуса, являющиеся основными элементами упражнений «крокодил», задействуют большое количество мускулов, благодаря чему активно прорабатываются все участки спины.Что дает такое влияние:

  • улучшается кровообращение сосудов, отток лимфы, выведение из тканей токсинов и шлаков;
  • ускоряются регенерирующие процессы в тканях;
  • мышцы и связки становятся более эластичными, улучшается подвижность позвоночника;
  • межпозвоночное пространство увеличивается, давление на диски снижается, защемленные нервные корешки освобождаются;
  • смещенный позвонок возвращается на место, боль устраняется;
  • стабилизируется состояние нервной системы, уходит бессонница, улучшается настроение;
  • выравнивает сердечный ритм;
  • исчезают головные боли, повышается концентрация внимания.

Упражнение «Крокодил» избавляет от болей в спине

Кроме того, улучшается работа внутренних органов и систем, особенно дыхательных и пищеварительных. Многие из этих упражнений помогают избавиться от лишних килограммов.

Противопоказания

Как и любой комплекс LFC, упражнения крокодила также имеют свои противопоказания:

  • тяжелые травмы спины, сопровождающиеся компрессионными переломами или смещением позвонков, воспалительными процессами в тканях, отеками;
  • фаза обострения хронических заболеваний;
  • наличие в позвоночнике злокачественных опухолей или их метастазов;
  • язвенная болезнь в острой форме;
  • бронхиальная астма и туберкулез легких;
  • тяжелая патология сердечно-сосудистой системы.

В период выздоровления после операции или недавно перенесенных тяжелых профессий его также можно проводить до улучшения состояния здоровья. При синдроме позвоночной артерии, проблемах с давлением и органами дыхания рекомендуется выполнять упражнения только с разрешения врача. С осторожностью тем, кто наблюдает нестабильность позвонков и людям с остеопорозом, так как любое резкое усилие может привести к негативным последствиям.

Важно! Беременным, страдающим болями в спине, можно выполнять только отдельные упражнения из этого комплекса, но только на сроке 8-10 недель, и даже если это разрешит врач. С третьего месяца лучше ходить в специальный тренажерный зал для беременных.

Правила исполнения комплекса «Крокодил»

Лечебный эффект сильно зависит от того, насколько правильно выполняются упражнения. Даже самый лучший комплекс может оказаться бесполезным, если вы делаете с нарушением техники или делаете все от силы, неохотно.В этом случае чрезмерные усилия тоже не пойдут на пользу, так как лишние нагрузки на спину пациенту противопоказаны.

Итак, есть несколько важных правил выполнения комплекса:


После завершения комплекса необходимо полежать в расслабленном состоянии не менее 10 минут, чтобы снять мышечное напряжение. Для нормального восстановления здоровья позвоночника этот комплекс рекомендуется применять ежедневно или через день, уделяя около 20 минут.Если отдельные упражнения вызывают чувство боли, нужно временно отказаться от них и повторить попытку через неделю-две, продолжая выполнять более простые элементы.

Важно! Если боли не проходят после занятий или наблюдаются другие негативные проявления (мышечные спазмы, головокружение, слабость), следует прекратить занятия и записаться к врачу. Не исключено, что неосторожное скручивание привело к защемлению нервного процесса и вызвало воспалительные процессы в тканях.

Упражнение «Крокодил»

Техника выполнения очень простая, все элементы выполняются в положении лежа, скручивания выполняются по спирали, то есть с одновременным поворотом головы и корпуса в разные стороны.

Таблица. Упражнения «Крокодил»

Этапы Как выполнить
Вам нужно лечь на спину, тело распрямить, руки развести в стороны. На вдохе оторвать от пола левое бедро, ноги плавно развести вправо, голова на левый бок, должна оставаться неподвижной. На выдохе примите исходную позу. Затем выполните такой же поворот корпуса влево.
Положение тела прежнее, но теперь правую лодыжку нужно положить сверху на левую.При повороте корпуса нужно следить за тем, чтобы ножки все время оставались в таком положении.
Упражнение выполняется аналогично предыдущему, с той лишь разницей, что левая щиколотка расположена сверху. При повороте ноги должны оставаться выпрямленными и прижатыми друг к другу.
Завершите задание. Оставаясь в той же позе, положите левую пятку на носок второй ноги. Выполняйте плавные повороты как можно дальше, удерживая ноги в заданном положении.
Теперь должна быть правая пятка сверху. Медленно вращайте в одну, затем в другую сторону, сохраняя положение ног. Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение требует определенных усилий, и далеко не все в первый раз.
Руки по-прежнему отведены в стороны, а положение ног меняется. Правая нога остается прямой, согните влево в колене и положите сверху на правую так, чтобы щиколотка коснулась колена.Плавно выполняется поворотом тела в одну сторону и головы в другую, насколько позволяют мышцы.
Та же поза, только ногу поменять. При выполнении вращения важно соблюдать размеренное дыхание, хотя поначалу это бывает непросто.
Обе ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, при этом ступни должны быть плотно прижаты к полу. При повороте корпуса ноги плавно наклоняются в одну сторону так, чтобы колени касались пола.Голова в это время отверните в другую сторону. Фермеры в такой позе на пару секунд медленно повернутся назад.
Теперь ноги согнуты и покрыты вместе, ступни прижаты к поверхности пола. Удерживая колени вместе, выполните плавные повороты туловища и головы в разные стороны.
Завершите задание. Сгибая обе ноги, правую приподнять и положить на левую так, чтобы щиколотка коснулась колена. Медленно и осторожно выполните поворот.Фермеры в конечной точке на несколько секунд возвращают тело в исходную позу.
Теперь левая нога расположена сверху. Все выполняйте так же, стараясь не сбивать дыхание.
Обе ноги нужно согнуть в коленях, соединить вместе и немного подтянуть к животу, чтобы они находились на весу. В этом положении корпус начинается в одном направлении, а голова — в другом, при этом голень не касается пола.Затем также медленно вращайте в обратном направлении.

В каждом из указанных упражнений рекомендуется делать по 10 поворотов, но и половины этого количества вполне хватит на первые занятия. Пока мышцы недостаточно зафиксированы, амплитуда скручивания должна быть небольшой, особенно при сильном напряжении в спине. В будущем эти движения станут намного проще, даже с максимальной амплитудой.

Видео — Упражнение «Крокодил» для позвоночника

Упражнение «Крокодил» направлено на общее укрепление и реабилитацию позвоночника, применительно к конкретным заболеваниям, здесь нужно подбирать специальные гимнастические комплексы.Какие упражнения подходят при сколиозе, вы можете прочитать.

Упражнение «Крокодил для позвоночника» отлично подойдет как человеку в раннем возрасте, так и для более зрелого возраста. Здесь нет никаких ограничений, так как от болезней позвоночника никто не застрахован. Выполнять это упражнение необходимо и тем, кто страдает заболеванием, и тем, кто является здоровым человеком, но хочет укрепить свою спину такими полезными физическими нагрузками. В процессе складывания прорабатывается каждая короткая мышца, которая находится возле позвонков.Положительным результатом такой зарядки станет улучшение кровообращения в этой области тела, восстановление межпозвонковых дисков.

Комплекс упражнений, обсуждаемый в этой статье, завоевал популярность благодаря своей эффективности и практичности. Действительно, этот инструмент проводит основательную профилактику и спинномозговую терапию. Откуда появился этот метод? Один австралийский терапевт провел наблюдение за крокодилами и выяснил, что их регулярные движения позволяют поддерживать позвоночник в отличной форме.Соответственно появилась новая техника, которой было присвоено название «крокодил».

Упражнения Крокодил для позвоночника подразумевает закручивание его в спираль. В процессе выполнения необходимо правильно дышать и следить за ощущениями при движении. В какой-то степени это может напоминать йогу. Вращение спирали начинается с вдоха, после чего тело фиксируется в конечном положении. А потом снова возвращается на начальную стадию. На самом деле упражнения не тяжелые и доступны каждому.

Особенности исполнения

Упражнение для позвоночника крокодила не ограничено определенным временем, его можно выполнять чем угодно. Приступать к занятиям нужно до еды или после нее (для этого нужно подождать несколько часов). Не желательно не в быстром темпе, а работать медленно и спокойно. Если это не приносит вам удовольствия, не стоит много раз издеваться над своим телом, делая так, чтобы возникла боль. К каждому организму нужен сугубо индивидуальный подход. Вы должны полностью сосредоточиться на том, что вы чувствуете в области спины.Когда подходы упражнений были успешно выполнены, стоит отдохнуть несколько минут.

Люди, страдающие заболеванием позвоночника, регулярно сталкиваются с болью в спине. Поэтому для них особенно важно каждый день или хотя бы через день заниматься домашней физкультурой. Только регулярность поможет провести качественную терапию и побороть болезнь. Со временем болью приносят в жертву, и она не будет появляться так часто, как могла бы быть раньше. Комплекс «Крокодил» — не единственный метод профилактики позвоночника.В результате многие привыкли чередовать этот вид зарядки с зарубежными технологиями. Но не забывайте, что чрезмерная нагрузка не способствует здоровью. Поэтому не в один день важно сосредоточиться на чем-то одном. Тренироваться можно трижды в неделю, тем самым прерывая каждый комплекс упражнений на три дня.

Эффективность упражнения

Если вы хотите предотвратить повреждение межпозвоночных дисков и предотвратить грыжу, крокодил поможет ее устранить и даже не подходите к таким плачущим результатам вашего здоровья. Особенно важно не запускать занятия по остеохондрозу или другим хроническим заболеваниям спины. Применяется как тот же метод. При поражении межпозвоночных дисков главное для них наладить кровоснабжение и питание мягких тканей. Но если болезнь конкретно обострилась, не стоит рисковать подобными упражнениями.

Правила, о которых нужно знать

Методика терапии состоит из девяти упражнений. Спиральный оборот выполняется в положении лежа на полу.Процесс скручивания очень простой. Сама спираль подразумевает скручивание. То есть голова влево, конечности вращаются вправо. Но при выполнении этой процедуры не забывайте о следующих правилах:

Дыхание играет важную роль в процессе скручивания. На начальном этапе вы выдыхаете, а при повороте спирали — вдыхаете.

В целом упражнение нужно делать 8 раз. Получает 4 раза поворот налево и направо. Достигнув крайнего положения тела, притормозите на несколько секунд.Чтобы получить от упражнения максимальную пользу, делайте все в четкой последовательности.

Complexul de crocodili pentru tratamentul videoclipului coloanei vertebrale

Fizioterapie Dr. Pilyuyko si комплекс «Crocodile» hernia coloanei vertebrale

cauza tuuror simptomelor neuroologice ale unei unăriilas de disc estere. Este posibil ca esuturile vertebrale ischemice să nu poată îndeplini întregul scop al funcțiilor lor. Pacienților li se Recomandă gimnastica cu hernie a coloanei vertebrale pentru a restabili alimentarea cu sânge segmentelor afectate.Exerciiile terapeutice îndeplinesc sarcinile Principale: reducerea

  • a sindromului de durere; Recuperarea
  • a fluxului sanguin;
  • spasmul slăbitor al mușchilor coloanei vertebrale;
  • olidarea corsetei musculare; mbunătățirea
  • a trofului țesutului maduvei spinării; Recuperarea
  • funcțiilor coloanei vertebrale.

Au fost propuse numeroase metode pentru restabilirea sănătății. Pacienții cu patologii vertebrale sunt Recomandați de complexul Piliuiko LFK sau metoda Crocodile.Recomandări

efectuarea de terapie fizica cu hernie spinării, pacienții ar trebui să adere la regula de bază — asculta sentimentele сказка. Dacă fiecare mișcare aduce o creștere a durerii, merită să opriți sau să reduceți sarcina, Intensitatea. Pentru fiecare pacient, un сложный индивидуальный выбор для pentru a lucra pe zonele problematice ale coloanei vertebrale.

Гимнастика терапевтическая, поражающая коленный позвонок, включает в себя миксэри: гибкость, разгибание, разгибание.Чтобы использовать упражнения, которые необходимо улучшить, вы сможете расслабиться и расслабиться. Acest lucru creează un flux sanguin mai bun in zona afectată a coloanei vertebrale.

Cu o hernie vertebrală în perioada de remisiune, este prezentată gimnastica terapeută. Комплекс упражнений asupra sistemului Dr. Pilyuyko в упражнении «Crocodil» помогает улучшить состояние, восстанавливающее судороги.

Restaurarea troficii tesut, gimnastica procedure Pilyuyko de crocodil i ajută la îmbunătățirea circației sângelui la corpurile vertebrale, care nu au vase de sange.

LFK pe tehnica Pilyuyko

mai mult de 10 ani de gimnastica pe metoda de Dr. Pilyuyko ajuta pacientii cu hernie vertebrala. Комбинированная лечебная физиотерапия, лечебная физкультура. Reabilitarea combinată îndeplinește următoarele sarcini: Reducerea herniei

  • ; Reducerea
  • процедурный воспаление;
  • ameliorarea durerii;
  • îmbunătățirea trofismului;
  • Preventionirea traumatismelor la esuturile nervoase.

Pentru reabilitarea pacienților pentru a fi eficienți, первая разработка специфической методологии pentru fiecare sarcină.Pentru ameliorarea воспаление, сокращение лекарственного средства, лекарственное средство, комплекс, включающий numirea medicjecamenteliii, анальный лекарственный препарат, локальное лекарственное средство, анальное средство. Complete măsurile de reabilitare a fizioterapiei, reflexoterapiei.

Combinația de terapie cuercise de diatermie, terapie cu microunde, întindere duce la scăderea herniei.Avantajul acestei metode este utilizarea de medicamente pentru suprimarea processselor воспаление.

Complexul de bază (realizat pe spate):

  1. mbrele inferioare sunt întinse, mâinile sunt ridicate în sus.În același timp, trebuie să trageți degetele picioarelor, mâinil timp de unițiaia. După aceea, este necesară schimbarea poziției piciorului (punctul de osete în sus), ajungeți la tocuri.
  2. Consolidarea musculaturii spate: brațe întinse înainte.Când inspirați, ridicați-vă, întindeți brațele înainte, pictați picioarele (picioarele, brațele ridicate).
  3. Acelașierciseu se efectuează cu brațe extinse și diluate pe laterale.picioarele
  4. îndoite de la genunchi, solduri sunt servite dreapta întâlnire stânga, cu capul întors spre dreapta. Această poziție este fixată pentru un minut. Fiecare expirație relaxează spatele cât mai mult posibil. După ce faceți același exciiu în direcția opusă.

Gimnastica Gimnastica

Crocodilul Crocodilul pe metodologia constă într-un set de exciții care, когда концентрируется на elicoidală coloanei позвоночника.Aceste mișcări sunt cele mai eficiente in hernia intervertebrală.Când exacerbarea terapiei deerciii fizice nu poate fi efectuată.Caracteristica complexului — упражнения для загара, выполняющие культуру.

Pentru gimnastică Crocodilul fost eficient in coloana hernioasă, toate mișcările ar trebui să fie în concordană cu respirația. Când inglați, întoarceți, fixați, întindeți, și când expiră, întoarceți-vă.

Complexul de crocodili

este lent.În cazul în care coloana vertebrala hernie manifesta prin senzatii dureroase, gimnastica Crocodile Recomanda să-și petreacă o zi.Deci restabilirea circației sanguine este mai rapidă.

из базы упражнений комплекса крокодилов:

  1. pune mâinile pe părțile laterale, picioarele drepte. Din această poziție începe răsucirea spirală.Ridicați șoldul drept, întoarceți capul, picioarele spre dreapta. Faceți mișcări în cealaltă direcție.
  2. Ситуация с природой, латеральная майнильная леска, индрептат из полициклических волокон, инкрустация. Efectuați o mișcare spre stânga, cu o întoarcere simultană a capului spre stânga.Reveniți la poziția de pornire, schimbați poziția picioarelor, efectuați răsucirea spre dreapta.
  3. Ситуация, в которой находится человек, на боковом экране, на случай, если оно находится на расстоянии вытянутой руки. Efectuați o mișcare spre stânga cu o rotire simultană a capului. Schimbați poziția, faceți o întoarcere spirală spre dreapta.
  4. стеклопластиковый слой, латеральный латеральный лист, покрытый слоем грунта, расположенный на поверхности земли. Efectuați o mișcare spre dreapta cu o mișcare simultană a capului spre dreapta.Întoarceți-vă la poziția de plecare, schimbați poziția, răsuciți în stânga.
  5. culcat pe spate, bratele pe langa corp, picioarele depate, îndoite la genunchi, cu un suport pentru picioare. Efectuați или răsucire spre stânga cu o întoarcere simultană a capului spre stânga.Întoarceți-vă la poziția de pornire, îndoiți-vă spre dreapta. Tehnica
  6. este acelai ca упражнения №5, doar genunchii îndoiți ținut strâns presate una împotriva celeilalte.
  7. Realizați răsuciri cumbrele inferioare strânse pe trunchi.

VashPozvonochnik.ru

набор из базовых упражнений для упражнений на ногтях

Спираль «крокодил» гимнастика

Упражнения для выращивания — уникальные эффективные методы лечения. Чтобы выполнять упражнения для загара, вы можете использовать их повторно.

Exercițiul # 1.

Mâinile laterale, picioarele îndreptate, călcâiele pe podea.Întoarcerea spirală a coloanei vertebrale.Ridicați șoldul drept, mergeți la dreapta, picioarele spre stânga.Întoarceți-vă spre cealaltă parte.În timpul întoarcerii capului, este necesar să rotiți simultan picioarele opusă diresaicia.

Exercițiul # 2.

Mâinile laterale. Piciorul stâng se îndreaptă spre dreapta. Spirala se face la stânga. Rotiti capul spre dreapta.Întoarceți-vă spre cealaltă parte.

Exercițiul # 3.

Mâinile laterale.Îndreptai piciorul drept în stânga.Spirala se face la stânga. Rotiti capul spre dreapta.Întoarceți-vă spre cealaltă parte.

Exercițiul # 4.

Mâinile laterale.Îndreptai ambele picioare. Călcâiul piciorului stâng se pune pe degetele picioarelor dreptului. Spirala se face la stânga. Rotiti capul spre dreapta.Întoarceți-vă spre cealaltă parte.

Exercițiul # 5.

Mâinile in lateral. Îndreptați ambele picioare. Călcâiul piciorului drept este pus pe picioarele piciorului stâng. Spirala se face la stânga.Rotiti capul spre dreapta.Întoarceți-vă spre cealaltă parte.

Exercițiul # 6.

Mâinile laterale. O gleznă a piciorului stâng îndoit este așezată pe ceașcă de genunchi a dreptului îndreptat. Spirala se întoarce spre dreapta. Rotiți capul spre stânga.Întoarceți-vă spre cealaltă parte.

Exercițiul # 7.

Mâinile laterale. O gleznă a piciorului drept ar trebui să fie Plasată pe Capacul genunchiului stângii îndreptate. Spirala se face la stânga.Rotiti capul spre dreapta.Întoarceți-vă spre cealaltă parte.

Exercițiul # 8.

Mâinile laterale. Cum îți poți răspândi picioarele, îndoind-le în poală.Picioarele se așeză pe podea. Genunchiul drept este înclinat spre stânga, spre interior, atingând podeaua. Rotiti capul spre dreapta. Rotiți genunchiul stâng spre dreapta, spre interior, atingând podeaua. Rotiți capul spre stânga.

Exercițiul # 9.

Mâinile laterale.Îndoiți-vă picioarele, aducând genunchii și picioarele împreună.Spirala se face la stânga. Rotiti capul spre dreapta.Întoarceți-vă spre cealaltă parte.

Exercițiul # 10.

Mâinile laterale. Piciorul stâng trebuie tras până la portbagaj. Glezna piciorului drept îndoită este pusă puțin sub patella piciorului stâng.În timp ce țineți poziția picioarelor, faceți o întoarcere spirală spre stânga. Rotiti capul spre dreapta.Întoarceți-vă spre cealaltă parte.

Exercițiul # 11.

Mâinile laterale. Piciorul drept pentru a trage spre portbagaj.Glezna îndoit piciorul stâng pune ușor sub rotula piciorului drept.Țineți poziția picioarelor, pentru a efectua или răsucire elicoidală spre dreapta. Rotiți capul spre stânga.Întoarceți-vă spre cealaltă parte.

Exercițiul # 12.

Mâinile laterale. Genunchii și picioarele. Ambele picioare rupe de pe podea și trag până la tumac. Spirala este la stânga. Rotiti capul spre dreapta.Întoarceți-vă spre cealaltă parte.

Визуальное графическое изображение для выполнения упражнений по запросу.Autorul este Алла Воронкова.

упражнения «крокодил» coloana vertebrala răsucindu

«крокодил», формат PDF

гимнастика Спираль — это фундаментальный комплекс оздоровительных упражнений. Autorul acestui film relaxeaza ocazional spate ascuțite îndreptare picioare. Poate că acest excițiu cuiva i se bucure de ea, dar am făcut-o pe — la altul.

culcat pe spate pe saltea, am fost atras de genul: brațele întinse în spatele capului, picioarele drepte — ca în предположить.În acelai timp, el a tras brațul drept și piciorul drept, brațul apoi a plecat imediat și piciorul stâng. Se pare că se agita ca un arpe. Stretch trebuie să ne Sincer i puternic — până în momentul în care te simți ca i mușchii încordați la nivelul coloanei vertebrale lombare.În această poziție, Freeze, ineți-vă „ , chiar întinde câțiva сантиметров, уход se întinde brațul și piciorul. Faceți același lucru cu cealaltă parte. Am fost atat de atras constant dupa doua sau trei excitii de torsiune.

Din prima dată i nu se poate obține un pic «hold pe» acesti сантиметры, dar treptat, în timp, puteți face cu ușurință acest lucru. Dar este necesar să se ajungă, oprindu-se pentru câteva secunde la punctele extreme.

Pentru ce este vorba? Când închideți, de exemplu, de pe bara — vertebrelor incearca sa se intinda cat mai mult posibil, dar nu au voie să facă mușchii și ligamentele care sunt atașate la vertebre. Când trageți culcat pe podea, toți mușchii și articulațiile relaxat și efectul acestei prelungiri — maxim! Astfel, se întind treptat toate ligamentele și vertebrelor în raport cu celălalt.Грыжа Astfel

pot fi mutate, atingând nervul, care este presat în prealabil.provocând durere severă și, prin urmare, așa-numitele «acută» .Cei care se tem de durere, capturile se angajei.-a cum i? Потребить дурерии «Щука» диспар имедиат? Din păcate, nu va funcționa Repede! Numai printr-o mulțime de durere (обезболивающее l-am tocit) i am fost în stare să recupereze!

ovuk.ru

coloanei vertebrale упражнение ar trebui să fie efectuate pe tot parcursul vieții.Sănătatea nu numai a spatelui, ci нерегулируемый организм Depinde de coloană vertebrală.Deci, in cazul în care sistemul muscular este slab, nici un chiropractician nu a proteja coloanei vertebrale de la boli de la boli degilerative de disc, curburi de la boli de la boli, de la boli dee de discte.

Există mai multe tehnici care vizează menținerea postura perfectă și mobilitatea. Indiferent de caracteristicile lor Individual, ele au multe în comun. Este deosebit de eficient pentru sănătatea i flexibilitatea excițiilor de la yoga.Aproape toate упражнения utile pentru a coloanei vertebrale pot fi efectuate in casa, da nu la fel de consumatoare de timp cum ar putea părea.

набор упражнений для коленного позвонка, для ухода за телом

Простые упражнения для коленного позвонка, требующиеся для тела. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că avea un timp dimineața sau după-amiaza, pe care nu le pot utiliza. De ce sunt Recomandate pentru performanță seara, este ușor de explicat.Toată ziua, spatele nostru simte o sarcină de plan diferit. Aceasta este o Lungă stând la Calculator, călare pe transportul public într-o poziție dificilă, ridică orice greutate și așa mai departe. Este firesc ca o zi devine din nou non-ideală.Dacă te duci la culcare în această poziție, fără saltele spuma de memorie nu corectează situația. La urma urmei, el este capabil de a lua forma corpului nostru. Această formă non-ideală i va dura. Prin urmare, acest complex de doar 2 упражнения по уходу, vizează relaxarea musculaturii spatelui, indreptarea coloanei vertebrale.Ele sunt, de asemenea, utile pentru flexibilitatea spatelui. Ele pot fi efectuate după orice antrenament.

Exercitarea pe traversa

Nu este nimic dificil în acest упражнение. Trebuie doar să atârnați pe bara transversală Timp de 1–3 минуты. Nu este necesar să faceți acest lucru în mod Continuu. Puteți лицо acest lucru cu o pauză.Dacă greutatea corpului este atât de mare încât nu vă permite să vă ineți, puteți impviza puin. Susțineți bara puțin mai jos.Țineți-vă la ea, relaxați-vă genunchii și nu vă rupeți picioarele de pe podea.După ce mâinile devin puternice (și acest lucru se va întâmpla în mod necesar cuerciii регулируют), vă puteți rupe picioarele de pe podea.

Exercitarea situată pe coloană vertebrală (dacă nu există o bară laterală)

Асест упражнения va înlocui cel прецедент dacă nu aveți o bara transversală.Este necesar să luați coăvoria spaina spain. Cu forța, este necesar să vă întindeți brațele și picioarele în direcții opuse, ca i când vă întindeți coloana vertebrală.

Exercițiul de întindere a colului uterin

Primele douăercise (уход за загаром между шимбабилом) горшок întinde toate părțile coloanei vertebrale, cu excepția regiunii cervicale. Prin urmare, există un trainingiiu separat pentru această zonă delicată.

Poziția de pornire: în picioare sau așezate uniform. Trebuie să includeți imaginația și să vă imaginați că coarda este legată din partea de sus a capului. Pentru asta sunteți trași. Capul trebuie să fie în poziție verticală.Trebuie să fie tras în sus, fără a schimba poziția. Gâtul întins este întârziat pentru câteva secunde la cel mai înalt punct. După mușchii relaxați, repetați excițiul de 2 ori. Următorul pas este să trageți din nou gâtul și să vă înclinați puin spre dreapta și spre stânga.

Тоате упражнение pentru îndreptarea coloanei vertebrale necesită netezime, ritm lent și constanță.

Комплекс упражнений pentru coloana vertebrală

Toate acesteercise pentru alinierea coloanei vertebrale sunt extrem de necesare.Ele vizează, de asemenea, întărirea mușchilor spatelui. Набор упражнений для позвоночника колоана включает doar 3 sarcini.

Exercițiu pentru coloana inferioară a

Scaun pe podea. Picioarele sunt drepte. Mâinile se îndoaie în fața toracelui, ca un bloc pentru protecție. Este necesar să mergeți pe fese în această poziție.8 pași înainte, 8 pași înapoi. Exercițiul se repetă 3-5 ori.

Exercițiul «Plug»

Din poziția de sus în spate, este necesar să vă aruncați picioarele în spatele capului.Mâinile puse de-lungul corpului. Picioarele trebuie să fie la nivelul și să fie așezate înapoi cât mai mult posibil. Sosetele trebuie să fie atinse la podea. Pe cine se pare, poți ajunge cu tocurile story.În această poziție, trebuie să stați timp de 10-30 секунд. După ce vă întoarceți în poziția de plecare, coborâți încet picioarele.

Exercițiul «Deflecție»

Este foarte important ca acest training să fie efectuat după cel anterior, pentru un impact armonios asupra coloanei vertebrale.Este necesar să stați pe dent, picioarele sunt chiar, accentul pe palmele, уход за загаром на теле. Ridicându-se pe mâini, corpul se îndoaie treptat. Capul se înclină i înapoi. Totul trebuie să fie făcut încet și fără проблема. Când se atinge punctul maxim superior, există o întârziere de 10-30 secunde în această poziție. După ce trebuie să coborâți fără проблема, scăderea tumacului, apoi pieptul și capul.

Комплекс упражнений «Crocodil»

Toate aceste exciii sunt destinate vindecării in caz de osteochondroză, hernie, radiculită și alte boli.Ele sunt folosite ca un masaj al organelor interne. Foarte favorabil pentru restabilirea flexibilității spatelui. Efectuându-le, puteți consolida sistemul nervos, pentru a îmbunătăți circația sângelui. Nu este Recomandat persoanelor cu astm, tuberculoză pulmonară i pneumocerroză.

Este important să acordați atenție respirației corespunzătoare. La întoarcerea în spirală este necesar să se respire, după revenirea la poziția inițială — expirație.

Fiecare dintre exciții включает patru spirale care se rotesc spre dreapta și spre stânga.La punctele extreme de cotitură, trebuie să vă oprii timp de 4 secunde. Toate acestea sunt efectuate în poziția în sus. La sfârșitul fiecărui exciiu, se fac mișcări de relaxare. La inhalare, picioarele sunt îndoite (în picioare cu picioarele pe podea) și mâinile (se sprijină pe coate) .La nivelul de expirație — picioare, mâinile îndreptați.

ntregul комплекс al lui «Crocodile» включает 13 упражнений, требующих ухода за строгим порядком.

Exerciții pe metoda Fukutsuji

Complexul deerciții pentru coloana vertebrală poate consta într-o Singură sarcină de cinci minute.Tehnica va ajuta nu numai să vă întărească spatele, ci și să piardă în greutate și chiar să crească.Fondatorul japonez al acestei metode sugerează doar utilizarea unui prosop curbat. Această încredere în rezultat a fost deja dovedită de utilizatorii metodologiei. Получить Fukutsuji, compresia coloanei vertebrale i a excesului de greutate se datorează faptului că osul și coastele pelvine sunt în poziția greșită.

Pentru a face acest lucru, doar câteva minute pe zi se află pe platan, sitat corect în regiunea lombară.Roller, pe măsură ce câștigați experienceă, va trebui să crească.

Trebuie să te așezi pe spate, să pui rola sub talie în locul în care se duce ombilicul. Picioarele sunt drepte la o distanță de 10 cm una de cealaltă.Brațele sunt drepte pe podea în spatele capului, cu palmele în jos. Degetele mari și degetele mici se ating unul de celălalt (acest lucru este foarte important!) Unul cu celălalt.Deci este necesar să minți 5 minutes pe zi. După efectuare, este foarte greu să vă ridicați din spate. La început, disconfortul este posibil, care trece treptat.

Concluzie

n завершении, trebuie remarcat faptul că o coloană vertebrală nu necesită o atenție atât de mare. Ar trebui să-i dați 30-40 минут pe zi, deoarece veți simți ușurință în întregul corp. Pentru flexibilitatea spatelui este necesar să lucrați mai mult. Дар când începeți, nu vă opriți. Toate lucrurile mari încep cu primul pas.

Complexul simplu i nepretențios, cum ar fi excițiile de crocodil pentru coloana vertebrală, este potrivit pentru toată lumea, fără ограничение legate de sex sau vârstă. doresc să-și dezvolte flexibilitatea sau să-i întărească mușchii spatelui. Ca urmare aerciseilor de răsucire, toți lucrătorii scurți din regiunea din spate, care se află direct în apropierea vertebrelor, sunt tratați. Aceasta, la rândul său, nu numai îmbunătățește, dar și optimizează circația sângelui în această parte a corpului, активный и процесс восстановления в межпозвоночном дискурсе.

Комплекс Ce este acest?

Комплекс упражнений pentru coloanei vertebrale, cunoscut sub numele de «крокодил», является эффективным и эффективным средством для профилактики заболеваний позвоночника. Acesta fost dezvoltat dezvoltat de terapeuți manuali australieni după analizarea mișcării crocodililor, care, după cum sa dovedit, bolnavele sunt în stare excelentă.Firește, complexul a fost numit «Crocodil».

Principiul său main ca agent curativ și profilactic este răsucirea spirală a coloanei vertebrale. Trebuie să se facă în mod necesar împreună cu respirația corespunzătoare, observând cu atenție senzațiile care apar în timpul mișcării. Aceste exciii amintesc de yoga. Spirala, de exemplu, va trebui să se facă prin inspirație, fixând simultan corpul în poziția sa finală.La expirație, organul revine treptat și ușor în poziția inițială.Astfel deerciii simple pot fi făcute de oricine.

napoi la Cuprins

Caracteristicile complexului «Crocodile»

Puteți exersa acestercise în orice moment al zilei. Exercitiul trebuie sa fie pe желудок гол, nu mai devreme de cateva ore dupa ultima masa. Trebuie să vă mișcați într-un ритм спокойствие și măsurat. Este de dorit ca aceasta să provoace un sentiment de plăcere, să nu vă deranjeze prea mult, poate provoca durere. Este necesar să se ín Thinkrare toate posibilitățile și trăsăturile propriului corp.Mai ales cu atenție trebuie să vă monitorizați senzațiile care apar elegance. Când complexul este terminat, se Recomandă să luați Shavasana, adică să te relaxezi într-o poziție culcat, oferindu-i un sfert de oră.

Cei care au pronunțat проблема cu coloana vertebrală, tiu ce inconveniente dureroase le dau. Acești oameni trebuie să facă acestercise în fiecare zi sau în fiecare zi. Numai în acest caz, Restaurarea i efectul terapiei vor deveni reale. Cu alte cuvinte, durerea va trece sau va scădea semnificativ.Многоцелевой комплекс упражнений, число «крокодил», рассуцири йогиче, эле колоаней позвоночник, сау ку ун комплекс ла фель де феймос номер «тижа де диаманте» .Prea zeloase nu au nevoie, deci nu te poti face decat sa te ranesti. Este puțin вероятно că va fi util să faceți totul într-o singură zi. Este mai bine, de exemplu, să dedicăm prima zi lui Crocodil, iar al doilea să-i petrecem pe Diamond Rod. A treia zi trebuie lăsată să efectueze asanele pe răsucirea coloanei vertebrale.

Reveniți la cuprinsefect

de

«Crocodile» упражнение по устранению минимального количества проблем с различными заболеваниями позвоночника, de exemplu, ухудшение дискурсивной области межпозвонковой грыжи.Este eficient pentru osteocondroză însoțirea bolilor cronice ale spatelui.

1PoSustavam.ru

Набор для упражнений на коленный позвонок, «крокодил».

комплекс упражнений «Крокодил» в синусе с доведением до волокна пентру май мног де 40 де ани в tratamentul herniilor vertebrale (межпозвонковый), dureri de spate, dureri de spate, scolioză.
Principalele sale avantaje atunci când sunt efectuate in mod corespunzător: 1.
de siguranță.
2.Este mai bine decât multe alte sisteme afectează starea discurilor intervertebrale, articulatiilor si ligamentelor.
3. Просто простое исполнение.
Numai un număr foarte mic de persoane au contraindicații. De asemenea, pot exista Restricii legate de starea coloanei vertebrale în anumite persoane. Plecând de la aceste ограничение, se dezvoltă modul de Implementare сложное. Este necesar să se консультируется со специалистом по медицине. Подробности о FeetFly.ru.

https // www.youtube.com/ ceas v 😕 = gThewRVhd4Y

Krokodillide kompleks, mis käsitleb selgroo videoid

Füsioteraapia Dr. Pilyuyko ja keeruline «Crocodile» song lülisamba

põhjus kõik neuroloogilized, спроектированный кетасомид. Isheemilised selgrootud koed ei suuda oma ülesannete täielikku ulatust läbi viia. Patsientidel on soovitatav jõuülekanne lülisambaga, et taastada verevarustust mõjutatud segmentidele. Füsioteraapia teostab põhiülesandeid:

  • vähendada valu;
  • вервоолу таастамин;
  • lülisamba lihaste spasmi nõrgenemine;
  • lihase korsetti tugevdamine; Seljaaju koe trofismi parandamine
  • ;
  • люлисамба функциоонид таастумин.

Tervise taastamiseks на välja pakutud mitmeid meetodeid. Pilveiko LFK kompleksi või krokodillide meetodi abil soovitatakse patsiente, kellel on selgroogpatoloogiaid.

soovitused

Stenokardia trimmide ravi teostamisel peavad patsiendid järgima põhireegleid — kuulata nende tundeid. Kui iga liikumine põhjustab value suurenemist, on kasulik peatada või vähendada koormust, tensiivsust. Iga patsiendi jaoks valitakse välja üks kompleks, mis töötab selgroo probemsetel aladel.

Füsioteraapia seljaaju song hõlmab liikumised: paindumine, laienduse laiendus. Kõik harjutused tuleb läbi viia aeglaselt, et lihased saaksid hästi lõdvestuda. См. Loob lülisamba kahjustatud ala parema verevarustuse.

Remissiooniperioodil on seljaaju võrk, näidatakse terapeutilist võimlemist. Dr Pilyuyko süsteemi harjutuste kompleksid ja harjutused «Crokodile» aitavad eemaldada spasmi, taastada verevarustust ja vähendada value.

Krokodiilide ja Piliuiko meetodil kudede trofismi ja võimlemise taastumine aitab parandada verevarustust veresoonte veresoontele.

LFK-meetod Pilyuyko

Juba rohkem kui 10 aastat on võimlemine dr Pilyuyko meetodiga aidanud patsientidel selgroogu. Ravi kombineerib füsioteraapia protseduure, harjutusravi. Комбинат реабилитации täidab järgmisi ülesandeid:

  • hemorraagia vähendamine;
  • põletikuliste protsesside vähendamine;
  • валвайгистав;
  • trofismi paranemine;
  • ennetamine närvisüsteemi kudedesse травмы.

Et patsientide rehabilitationatsioon oleks tõhus, on iga ülesande jaoks välja töötatud spetsiifiline metoodika.Põletiku leevendamiseks, value vähendamiseks hõlmab kompleks põletikuvastaste ravimite, analgeetikumide ja anesteetikumide kohalike süstide määramist. Täiendada füsioteraapia re IBABATSIOONIMETMEID, REFLEXOTERAPIAT.

Harjutusravi kombineerimine diathermiaga, mikrolainetehnoloogia, venitamine viib asja juurde, et jämesoolevähk väheneb. Selle meetodi eeliseks на равимите касутамин põletikuliste protsesside pärssimiseks.

Põhikomplekt (teostatud selja taga):

  1. Alumised jäsemed on venitatud, käed tõstavad ülespoole.Samal ajal peate jalgade, käte varba tõmbama, positsiooni ühe minuti jooksul fikseerima. Pärast seda on vaja jalgade asendit (сокид асетада ülespoole), jõuda kontsadeni.
  2. Tagumiste lihaste tugevdamine: käed laienesid edasi. Kui te hingate, tõstke ennast, sirutage oma käed edasi, lööke jalgu (jalad, käed tõmmatakse).
  3. Sama harjutuse läbi laiendatud ja lahutatud tema käed külgedel.
  4. Jalad on painutatud põlvedel, vaagis suunatakse paremale, altatakse vasakule, pea pööratakse paremale.См. Позицию на фиксеэрдуде минут. Iga väljahingamine lõdvestab teie selga nii palju kui võimalik. Параст сама харджутуст вастассуунас.

Võimlemine Crocodile

Võimlemine meetodil Crocodile koosneb harjutuste komplektist, mille eesmärk on spinati keerdumine selgroos. Нужно ликумизед на кыйге тыхусам вахейухтумите ваевусед. Kui harjutusravi ei õnnestu, ei saa seda teha. Kompleksi tunnus — õppused viiakse läbi lamades.

Võimlemiseks Crokodiil oli efektiivne lülisamba lülisammas, kõik liikumised peavad olema kooskõlas hingamisega.Kui te hingate, pöörake, parandage, venitage ja kui hingate, siis tule tagasi.

keeruline Крокодил на эглане. Куй песня lülisamba avaldub valuaistinguta, võimlemine Crocodile soovitada veeta päev. Нии ринглуссе таастумин на кирем.

Basic teostab Crocodile kompleks:

  1. panevad käed külge, jalad sirged. Самый лучший асендист hakata teostama keeratud spiraalselt. Tõstke paremasse reide, keerates oma pead paremale jalgsi. Футболка liikumise Wastupidises suunas.
  2. Lamades selili, käed külgedel, jalad sirgeks, ületanud. Джухи хранит васакуле кирамисе аджал васакул из гороха. Tagasi alguspunkti, asendit muuta jalad, teevad keerates paremale.
  3. Lamades selili, käed külgedel, kand vasaku jala tugineb õiguse sokid. Juhi samaaegne pöörlemine vasakpööre горох. Muuda seisukoht, et spiraal omakorda paremale.
  4. Lamades selili, käed kõrval, painutatud vasak jalg toetub pahkluu tema põlve sirgeks teise. Джухи омакорда паремале поддерживает горохового паремале.Tagasi lähtepositsioon, asend muutub, hoidke keerates vasakule.
  5. Lamades selili, käed külgedel, jalad laiali, kõverdatud põlved koos toetust jalgu. Техаксе хранит васакуле кирамисе аджал васакул из гороха. Tagasi lähtepositsioon, твист парамале.
  6. техникат на sama harjutus №5 ainult painutatud põlved hoida tihedalt surutud üksteise vastu.
  7. Sooritatakse keerates keha toonides jalad.

VashPozvonochnik.ru

põhilised harjutused raviks nimme song

Spiral «Crocodile» võimlemine

Need harjutused käänulistel — üks kõige tõhusam ja song jakendaud.Kõik harjutused tehakse lamades tagasi ja korrata seitse korda mõlemas suunas.

Харютус №1.

käsikäes jalad sirged, kontsad põrandal. Спираль lülisamba väänata. Tõstke paremasse reide, горох на pööratud paremale, jalad vasakule. Вращение возбуждает суны. Pöörlemisel pea on vaja samaaegselt pöörata jalad Wastupidises suunas, seega tõstes reie.

Харютус №2.

käed külgedel. Sirgeks vasak jalg panna paremale. Spiraalsed keerata vasakule. Горох на välja paremale.Вращение возбуждает суны.

Харютус №3.

käed külgedel.Õgvendada oma parema jala panna vasakul. Spiraalsed keerata vasakule. Горох на välja paremale. Вращение возбуждает суны.

Харютус №4.

käed külgedel. Ajage mõlemad jalad. Канд васаку джала панна ома парема джала. Spiraalsed keerata vasakule. Горох на välja paremale. Вращение возбуждает суны.

Харютус №5.

Кяэд стороны. Vypryamit mõlemad jalad. Канд парема джала панна сырмед тема васак джалг.Spiraalsed keerata vasakule. Горох на välja paremale. Вращение возбуждает суны.

Харютус №6.

käed külgedel. Hüppeliigese paindunud oma vasaku jalaga panna õige põlvekedra puhastatud. Spiraal omakorda paremale. Head vasakule pööratud. Вращение возбуждает суны.

Харютус №7.

käed külgedel. Hüppeliigese paindunud parema jala panna sirgeks vasakul põlvekedra. Spiraalsed keerata vasakule. Горох на välja paremale. Вращение возбуждает суны.

Харютус №8.

käed külgedel. Nagu võib laiali jalad, painutamine põlvi. Jalad panna põrandal. Parema põlve kaldub vasakule, видит, puudutamata korrusel. Горох на välja paremale.vasaku põlve omakorda paremale, видит, puudutamata korrusel. Head vasakule pööratud.

Харютус №9.

käed külgedel. Painutage jalad, tuues oma põlvi ja jalgu. Spiraalsed keerata vasakule. Горох на välja paremale. Вращение возбуждает суны.

Харютус №10.

käed külgedel. Vasak jalg tõmmata keha.Hüppeliigese paindunud parema jala panna veidi alla põlvekedra vasaku jala. Hoidke positsiooni jalad, teha spiraalsed omakorda vasakul. Горох на välja paremale. Вращение возбуждает суны.

Харютус №11.

Käed külgedele. Parem jalg tõmmata pagasiruumi. Põlenud vasaku jalalihane pahkluu asetatakse mõnevõrra parempoolse jala põlve korki all. Hoides jalgade positsiooni, tehke spiraalipööret paremale. Pöörake pea vasakule. Pöörake teisele poole.

harjutus # 12.

Käed külgedele.Põlved ja jalad. Mõlemad jalad põrguvad põrandast välja ja tõmbavad kõhuni. Spiraal pöörake vasakule. Pöörake pea paremale. Pöörake teisele poole.

Vaadake visuaalset videot keerukate harjutuste korrektsel täitmisel. Автор на Алла Воронкова.

Crocodile’i lülisamba õppused

krokodillid, PDF-vormingus

Spiraalvõimlemine on kogu ravipaketi aluseks. Выберите автор видео perioodiliselt lõdvestab oma selga oma jalgade terava sirgendamisega.Võib-olla keegi meeldib sellele harjutusele, kuid ma tegin seda erinevalt.

Pange maha selga, vaip, ma venisin selliselt: sirutasin käed taha pea taha, jalad sirged nagu pildil. Самал аджал ширутас та парема каэ джа парема джалага, сиис кохе васакуле катт джа васакут джалга. Selgub, et sa käid nagu madu. Seda tuleb tõmmata õiglaselt ja tugevalt — kuni selle hetkeni, kui tunnete, kuidas lihased seljal on pingelised. Selles asendis hoia oma hingetõmmet 2-3 sekundit ja «viimastest jõududest» venib veel mõni sentimeetrit, venitades käe ja jalgu.Tehke сама ка teisel küljel. Мина олин нии пидевалт пäраст какш выи колм лаби кеердумист харджутуси.

Esimest korda ei saa te neid «sentimeetreid» veidi tõmmata, kuid aja jooksul saate seda järk-järgult hõlpsalt teha. Kuid äärmus любит punktides на see vaja tõmmata, surudes paariks sekundiks.

Не видите? Kui näiteks riputate horisontaalsesse riba, siis püüavad selgroolüli proovida venitada nii palju kui võimalik, kuid neil ei ole lubatud seda teha, luues lihased ja sidemed kinni selgroolülide külge.Kui olete lamades põrandal, kõik need lihased ja sidemed on leevendatud ja sellise venitamise mõju on maksimaalne! Seega laiendate järk-järgult kogu sidumapiirkonna aparaati ja selgroolüli üksteise suhtes.

Selles närvis võib liikuda, puudutades närvi, mida ta varem vajutas. Seega он tugevaid valutunnuseid ja nn «ägenemisi». Потребность, kes kardavad val, kohe loobuvad. Ja kuidas sulle meeldiks? «Shchuchi käsu järgi» kaob value kohe? Увы, см. Ei tööta kiiresti! Ainult tugev valu (ma teatasin selle anesteetikumidega) ja mul õnnestus ravida!

овук.ru

Lülisamba harjutusi tuleb läbi viia kogu elu vältel. Lülisamba sõltub mitte ainult selja, vaid kogu organi tervisest. Niisiis, kui lihase korsett on nõrk, ei luba manuaalterapeutist oma selgroogi kaitsta osteokondroosi, kumeruse ja muude haiguste eest.

On olemas palju tehnikaid, mille eesmärk on säilitada ideaalne asend ja liikuvus. Sõltumata nende Individualsetest omadustest on neil palju ühist. Eriti efektiivne jooga tagasiõppimise tervislikkus ja paindlikkus.Peaaegu kõik selgroo kasulikud harjutused на võimalik kodus teha, andmata nii palju aega, kui см. Võib tunduda.

Lülisamba õppuste kompleks enne magamaminekut

Need lihtsad harjutused selgrool tuleb läbi viia enne magamaminekut. Kuid see ei tähenda, et hommikust või lõunaajast aega sa ei saa neid kasutada. Микс neid soovitatakse õhtuti jõudmiseks, seda on lihtne seletada. Kogu päev на meie seljakaotus erineva plaani koormus. См. На arvuti pikk istekoht, ebamugavas asendis ühistranspordis sõitmine, tõstekindlus ja nii edasi.На loomulik, et sel päeval muutub tagasi mitte-ideaalne. Kui te lähete selles asendis voodisse, ei suuda ükski ortopeediline madrats olukorda parandada. Lõppude lõpuks на та võimeline võtma oma keha vormi. Selline ebatäiuslik vorm, millega ta nõustub. Seetõttu on selle kahe harjutuse kompleks suunatud selja lihaste leevendamiseks, selgroo sirgendamiseks. Нужно на касуликуд ка селя болидликкусе коррал. Neid saab teha pärast iga koolitust.

Harjutus ristiga

Selles harjutuses pole midagi raske.Sa pead lihtsalt ripskoes riputama 1-3 minutit. Seda ei ole vaja pidevalt teha. Saate seda teha pausiga. Kui keha kaal on nii suur, et see ei võimalda ennast hoida, võite veidi implviseerida. Pange baar veidi alla. Hoidke seda, lõdvestage oma põlvi ja ärge pühkige jalad põrandast välja. Куй каед муутувад тугевакс (я см. Тоимуб тингимата харджутустега), саате пőрведа джалад пхрандаст валджа.

Lülisamba lüli (kui ristlõike puudub)

См. Harjutus asendab eelmist, kui sul pole ristlõiget.На важа асуда асендис, мисс асетеб тагумисел, вайпал. Mis jõudu on vaja venitada oma käed ja jalad Wastupidises suunas, justkui oma selgroo venitades.

Emakakaela venitusvõime

Esimesed kaks harjutust (mis on omavahel asendatavad) на võimelised venima kõik selgroo osad, välja arvatud emakakaela piirkond. Seetõttu on selle tundliku tsooni jaoks eraldi kasutusel.

Alustamisasend: seisab või istub ühtlaselt. Peate kaasama kujutlusvõime ja kujutlema, et köis on pealaosaga seotud.Сест см. На тымматуд. Pea Peaks olema tasasel positsioonil. Seda tuleb tõmmata ülespoole, ilma positsiooni muutmata. Kaks venitatavat kaela ületatakse kõrgeimal punktis paar sekundit. Pärast lihaste lõdvestumist korrake harjutust 2 korda. Järgmine samm on uuesti kaela tõmmata ja veidi kallutada paremale ja vasakule.

Kõik harjutused selgroo sirgestamiseks nõuavad sujuvalt, aeglaselt ja püsivust.

Lülisamba

harjutuste kompleksid Kõik need harjutused lülisamba joondamiseks на äärmiselt vajalikud.Самути на eesmärgiks tugevdada selja lihaseid. См. Lülisamba õppetükk sisaldab ainult 3 ülesannet.

alumise selgroo harjutus istub põrandal. Джалад на отсе эдаси. Риннакорвид эттевальмистамин на кайцекилбикс. Sellel positsioonil на важе jalutuskäike.8 sammu edasi, 8 sammu tagasi. Харютуст корратаксе 3-5 корда.

Упражнение «Плуг»

Tagantpoolt lamavas asendis on vajalik jalgade sattumine peas. Käed pannakse mööda keha. Jalad Peaksid olema tasased ja asetatud nii kaugele kui võimalik.Сокид тулеб põrandani jõuda. Kellele см. Selgub, jõuate oma kontsadeni. Selles asendis pead jääma 10-30 секунд. Pärast algasendisse naasmist lase jalad aeglaselt alla.

Harjutus «läbipaine»

Sellel harjutusel на väga oluline, et seda harjutust teostatakse pärast eelmist, и см. Oleks harmooniline lüli. На важа ламада магу, джалад на исеги, рыхк народпесад, мис на иэс кеха. Кяэд тыусеб, кеха пайндуб тагаси järk-järgult. Горох ка каллутаб тагаси. Kõik tuleb teha aeglaselt ja sujuvalt.Kui maksimaalne ülemine punkt on saavutatud, on selles asendis 10-30 sekundi pikkune viivitus. Peale seda, kui peate sujuvalt maha kuklema, mao langetama, siis rindkere ja pea.

Harjutuste komplekt «Crokodile»

Kõik need harjutused на suunatud paranemisele osteokondroosi, tupe, radikuliti ja teiste haiguste korral. Neid kasutatakse siseorganite massaaži järgi. Väga soodsad selja paindlikkuse taastamiseks. Neid teostades saate tugevdada närvisüsteemi, parandada vereringet.Seda ei soovitata kasutada astma, kopsutuberkuloosi ega pneumoskleroosi põdevatel patsientidel.

Oluline на pöörata tähelepanu õigele hingamisele. Spiraalsetes keerdudes tuleb esialgsel positsioonil naasmisel välja hingata — väljahingamine.

Iga harjutus sisaldab neli spiraalset pööret paremale ja vasakule.Äärmistel pöördepunktidel peate peatuma 4 sekundit. Kõik нужно viiakse läbi lamamisasendisse. Iga harjutuse lõpus toimub lõõgastav liikumine. Sissehingamisel on jalad painutatud (püsti seisvad jalad) ja käed (jäävad küünarnukitele).Väljahingamisel — jalgade tase, käed sirutuvad.

Kogu Crocodile’i kompleks sisaldab 13 harjutust, mida tuleb teostada rangelt järjest.

harjutused Fukutsuji meetodil

Lülisamba õppuste kompleks võib koosneda ainult viiest minutist läbiviidud ülesandest. См. Meetod aitab mitte ainult tugevdada selga, vaid ka kaotada kaalu ja isegi kasvada. Jaapani selle meetodi asutaja soovitab kasutada ainult käänmikut. Selle kindlustunde tulemus on metoodika kasutajatel juba tõestanud.Fukutsuji sõnul on selgroo kokkusurumine ja ülekaal tingitud asjaolust, et vaagna luu ja ribid on vales asendis. Kui panete need looduslikusse asendisse, väheneb vöökoht, lüli ulatub, ilmub õige poos.

Selleks asetage ainult mõni minut päev valgusti all, mis asuvad nimmepiirkonnas õigesti. Ролик, nagu te omandate rakendamise kogemusi, peab suurenema.

Peate valetama oma selga, asetage rullik oma vöökoha all neli kohale. Jalad on sirged 10 cm kaugusel üksteisest. Käed on sirged põranda taga peopesad alla.Suured varbad ja väikesed sõrmed puudutavad teineteist (см. На väga oluline!) Üksteisega. Nii et peate valetama 5 minutit iga päev. Pärast esitamist kulub tagant tõusmiseks väga aeglaselt. Альгусес на ebamugavustunde võimalus, mis järk-järgult möödub.

Kokkuvõte

Kokkuvõtteks tuleb märkida, et terve lüli ei vaja nii palju tähelepanu. Са пиксид талле андма 30-40 минут пяэвас, куи туннете кергуст когу кехас. Tagasi paindlikkuse jaoks on vaja töötada kauem. Ага куи хаккате, ärge peatuda.Кыйк глава асджад альгавад эсимесест саммуст.

Üsna lihtne ja tagasihoidlik kompleks, nagu krokodilli harjutused selgrool, sobib kõigile ilma igasuguste soo või vanusega seotud piiranguteta. Seda saab ja isegi peab tegema inimesed, kes põevad lülisamba haigusi või täiesti terveid inimesi, kes soovivad arendada paindlikkust või tugevdada selja lihaseid. Pöörlevate harjutuste tulemusena asuvad kõik seljapiirkonna lühikesed lihased, mis asuvad otse selgroolüli lähedal. См. Omakorda mitte ainult parandab, vaid optimeerib ka selles kehaosas vereringet, aktiveerides vahepealsete ketaste taastumise protsessi.

пропустить вижу комплекс на?

Lülisamba harjutuste kompleks, mida nimetatakse krokodilliks, on tõhus ja populaarne vahend lülisamba ennetamiseks ja raviks. См. Töötati välja Austraalia manuaalterapeutide poolt, analüüsides krokodillide liikumist, mis selgitas, et spinnad на suurepärases seisundis. Лоомуликульт оли комплекс нимэкс «Крокодил».

Selle peamine põhimõte kui raviaine ja profülaktiline aine на selgroo spiraalne keerdumine. См. Peab tingimata toimuma koos õige hingamise, hoolikalt jälgides oma tundeid, mis ilmuvad liikumise ajal.Нужен харджутус минутавад джугат. Näiteks tuleb spiraal-sarnane pöörlemine teha inspiratsiooni, samal ajal fikseerides keha oma lõppasendisse. Väljahingamise ajal naaseb keha järk-järgult ja sujuvalt oma algasendisse. Selliseid lihtsaid harjutusi saab teha igaüks.

Tagasi sisukorra juurde

Crocodile kompleksi

omadused Seda treeningut saate harjutada igal ajal. Вершины Харьюта toimuma tühja kõhuga, mitte varem kui paar tundi pärast viimast söögikorda. Sa pead liikuma rahulikult ja mõõdukalt tempos.На soovitav, см. Tekitaks rõõmu, ei ahvatle liiga palju, см. Võib põhjustada value. На важа вõтта арвессе кõики ома кеха вõймалуси я исэярасуси. Eriti ettevaatlikult peate jälgima oma tundeid, mis tekivad täpselt seljas. Kui kompleks on valmis, on soovitatav võtta Shavasana, st lõõgastuda lamavas asendis, andes sellele veerandi tunni.

Need, kes on selgelt esile kutsunud selgroo проблема, teavad, milliseid valusaid ebamugavusi nad annavad. Нужен inimesed peavad seda igapäevaselt või igal teisel päeval seda tegema.Ainult sel juhul muutub ravi taastamine ja efekt reaalseks. Teisisõnu, value kaob või oluliselt väheneb. Paljud alternatiivsed harjutuste komplektid, mida nimetatakse «Crocodile», koos lüli joogiliste keerdudega või samavõrd tuntud kompleksiga «Diamond Rod» .Liiga innukas ei vajata, nii et saate ainastada ennast. На ebatõenäoline, et oleks kasulik teha kõik ühel päeval. Парем на näiteks pühendada esimesel päeval Crocodile’ile ja teisele kulutada Diamond Rodile. Kolmandat päeva tuleks jätta asansi läbiviimiseks seljaosa keerdumise ajal.

Tagasi sisukorda

mõju

«Крокодил» andmed kasutamise aitab vähendada või kõrvaldada erinevaid lülisamba проблема, näiteks kahju diskid ja song. См. На efektiivne osteokondroosi ja sellega kaasnevate krooniliste haiguste selja.

1PoSustavam.ru

комплект harjutusi selg, «Крокодил».

keeruline ülesanne «Crocodile» on osutunud ka rohkem kui 40 aastat ravi lülisamba (intervertebral) songa, alaseljavalu, seljavalu, skolioos.
Tema peamised eelised õige jõudlusega:
1. Ohutus.
2. См. На parem kui paljude teiste süsteemide seisundit mõjutada lülivaheketaste, liigesed ja kõõlused.
3. См. На lihtne ja võtab aega, et täita.
Ainult väga vähesel arvul inimestel on playsunäidustusi. Samuti võivad teatud inimestel olla piirangud, mis on seotud selgroo seisundiga. Lähtudes nendest piirangutest töötatakse välja kompleksi rakendamise viis. На важную консультацию арстига. Андмед FeetFly.ru кохта.

https: // www.youtube.com/ vaadata? V = gThewRVhd4Y

Список детских книг. Писатели для детей

Место размещения рекламы:

Вопрос «что почитать ребенку» возникает у многих родителей. Это проявилось и у меня, когда я начала отбирать детские книги для своей домашней библиотеки. Я начал искать в Интернете рекомендации, обзоры, обсуждения книг. Приведенный ниже список является результатом моего исследования. Список составлен из списков рекомендованной литературы, которые я нашел, обсуждений на конференциях, в ЖЖ, моих собственных воспоминаний о книгах, которые я прочитал, а также моих впечатлений от посещения книжных магазинов.Этот список дает представление о том, «что происходит». Книги в списке предназначены для детей младшего и среднего школьного возраста, то есть примерно 7-12 лет. По этому списку выбираю книги в интернет-магазинах (дешевле, чем в реальных книжных магазинах). В списке нет аннотаций — я использую аннотации интернет-магазинов.

Думаю, этот список пригодится и частым посетителям библиотеки — нелегко ориентироваться среди множества незнакомых книг на полках. В этом же списке веду учет книг в домашней библиотеке — существующие книги выделяю маркером.Это очень удобно: хорошо видно, какие книги есть в наличии, а какие можно купить. Я не претендую на полноту, абсолютное качество книг в списке и общую полезность. Кому-то будет полезно, кому-то нет.

  1. Абрамов С. «Над радугой».
  2. Адамов Г. Тайна двух океанов.
  3. Адамс Р. «Обитатели холмов».
  4. Азимов А. «Счастливая звезда — космический рейнджер», «Робот Норби».
  5. Аксенов Василий «Дедушке памятник», «Сундук…» и другие (только на Алиб.RU).
  6. Аксаков Иван «Аленький цветочек».
  7. Акимушкин Игорь «Мир животных», «Млекопитающие или животные».
  8. Алексеев Валерий «Проект АС», «Остров гарантии».
  9. Алексеев, Сергей «Грозный всадник», «Птичья слава», «Великая Екатерина».
  10. Александров Александр «Шишок».
  11. Александрова А., Туберовский М. «Синяя птица. Легенды и сказки».
  12. Алеников Владимир «Приключения Петрова и Васечкина».
  13. Алмазов Борис «Самый красивый конь».
  14. Алтаев А. Исторические рассказы.
  15. Алешковский, ЮЗ «Кыш и Двапортфелия».
  16. Аматуни, П.Г. «ЧАО — победитель волшебников».
  17. де Амицис, Эдмондо «Сердце».
  18. Андерсен, Г.-Х. Сказки.
  19. Аргилли, Марчелло «Группа Сан-Лоренцо», «Приключения гвоздики».
  20. Арсеньев, Вл. «По Уссурийскому краю», «Дерсу Узала» и др.
  21. Аронов А. «Браво, Аракс!» …
  22. Артур, Р., Carrie, M. et al. Альфред Хичкок и три следователя.
  23. Астафьев Виктор «Конь с розовой гривой».
  24. Ахундов Сулейман «Чернушка».
  25. Асбьёрнсен «Самсон и Роберто». Норвежские сказки.
  26. Барнфорд, Шейла Невероятное путешествие.
  27. Бабич Ирина «Мои знакомые животные».
  28. Бабенко «Лучезарный Аполлон. Птицы, бабочки и мифы», «Под лучами Гелиоса».
  29. Бажов Павел «Малахитовая шкатулка».
  30. Барри, Джеймс «Питер Пэн и Венди».
  31. Баруздин, Сергей «Рави и Шаши», «Как снег попал в Индию» и другие.
  32. Бахревский, Владислав «Клад атамана», «Солдатский орех», «Кипрей-Полихан» и др.
  33. Baum, Frank et al. Страна Оз.
  34. Бачило А., Ткаченко И. «Узники Черного метеорита».
  35. Балинт, Энни «Гном, гном и изюм».
  36. Беляев Александр «Остров мертвых кораблей», «Человек-амфибия», «Хозяин мира», «Ариэль», «Продавец воздуха» и др.
  37. Беляев, Владимир «Старая крепость».
  38. Белоусов Сергей «Приключения Печенюшкина».
  39. Белых, Григорий «Дом веселых нищих».
  40. Берроуз, Э.Р. «Повелитель Марса», Тарзан, «Пеллусидар», «Венузиана» и т. Д.
  41. Берна, Пол «Конь без головы».
  42. Бернетт, Фрэнсис «Страна голубого цветка», «Таинственный сад», «Исчезнувший принц», «Маленькая принцесса», «Маленький лорд Фаунтлерой».
  43. Бжехва, Ян «Академия пан-блоттинга» и др.
  44. Бианки, Виталий «Лесная газета», «Синичкин календарь» и др.
  45. Бинз, Арчи «Бастер, иди ко мне!».
  46. Биссет, Дональд «Забытый день рождения», «Крокут» и др ..
  47. Бишофф, Дэвид «Детские игры».

Расположение: Категория:

  1. Блайтон, Энид «Пять искателей тайн», «Великолепная пятерка», Желтая книга фей и т. Д.
  2. Богданов Николай «Как я был вождем».
  3. Борисова Екатерина «Happy End».
  4. Брошкевич, Ежи «Один интереснее другого», «Трое из десятой тысячи».
  5. Бруштейн, Александра «Дорога вдаль уходит».
  6. Булычев Кир «Приключения Алисы».
  7. Буссинар, Луи «Охотники за бриллиантами», «По Австралии» и др.
  8. Будогоская, Лидия «Сказка о рыжеволосой девушке», «Сказка о фонаре», «Страж».
  9. Буш, В. «Плих и Всплеск».
  10. Эпос. Русские народные сказки.Древнерусские сказки.
  11. Вагнер, Н. «Сказки кошачьих».
  12. Василенко, Иван «Артемка», «Звездочка».
  13. Велтистов, Евгений «Приключения электроники», «Миллион и один день отпуска», «ГУМ-ГАМ».
  14. Верн, Жюль «20 000 лье под водой», «Таинственный остров», «Дети капитана Гранта», «Пятнадцатилетний капитан» и т. Д.
  15. Уэйкфилд (Wakefield), «Бурута и Грулики» («Лапики и Плохие хвосты»).
  16. Westley, A.-K. «Мама, папа, восемь детей и грузовик», «Аврора из корпуса C», «Каос и Бьорнар», «Олауг и пончик».
  17. Верейская, Елена «Три девушки».
  18. Вигдорова, Фрида «Дорога в жизнь», «Это мой дом», «Черниговка», «Мой класс», «Учитель», «Семейное счастье», «Любимая улица», «Двенадцать смелых» (в соавторстве с Т. Печерникова).
  19. Владко Владимир «Аргонавты Вселенной», «Потомки скифов», «Седовласый капитан» и др.
  20. Власов А. «Армия трясогузки».
  21. Внуки «Dynamis Mobilis».
  22. Водовозова, Е. «На заре жизни».
  23. Воловик Адольф «Человек на стене».
  24. Волк, Сергей «Отойди от моей лошади».
  25. Волков Александр «Волшебник Изумрудного города».
  26. Воронкова Любовь «Девушка из города», «Старшая сестра», «Личное счастье», «Алтайская сказка», «След огненной жизни», «Мессенские войны», «Герой Саламина», «В тумане времени». »,« Сын Зевса »…
  27. Воскресенская, Зоя «Девушка в бурном море».
  28. Вронский Юрий «Необыкновенные приключения Кукши из Домовичей».
  29. Гарин-Михайловский «Чапоги», «Охотники на тигров».
  30. Гайдар, Аркадий «Голубой кубок», «Военная тайна», «Судьба барабанщика» и др.
  31. Габбе, Тамара. «Город мастеров».
  32. Галахова, Галина «Рыцари без страха, но не без упрека».
  33. Гарнер, Алан «Элидор», «Волшебный камень Бризингамена», «Легенды Олдерли Эдж» и т. Д.
  34. Гаршин, В. «Лягушка-путешественник» и другие сказки.
  35. Гауф В. Сказки.
  36. Гаятри «Сказка о дереве, которое умеет летать».
  37. О. Генрих «Вождь краснокожих» и др ..
  38. Гершензон Михаил «Робин Гуд».
  39. Гернет, Нина, Ягдфельд, Григорий «Катя и Крокодил».
  40. Георгиевская, Сусанна «Батя», «Лжец», «Колокольчики».
  41. Георгиев, Сергей «Шуршики», «Елки-палки: фельдмаршал Пулкин».
  42. Гераськина Л. «В стране невыученных уроков».
  43. Гилберт, Адаир «Алиса в Заиголье».
  44. Голявкин Виктор «Арфа и бокс», Новеллы, «Как я сидел под столом», «Тетради под дождем».
  45. Голицын, Сергей «Сорок старателей», «За березовыми книгами».
  46. Гордони, Геза «Звезды Эгера».
  47. Гордиенко, Галина «Между двумя мирами».
  48. Гор, Г. «Мальчик».
  49. Гринвуд, Джеймс Литтл Рэгджед.
  50. Галахова, Г. «Невозможное Кукушкин».
  51. Howard R. et al. Сага о Конане.
  52. Говоров, С. «Алкамен — театральный мальчик», «Последние колядки».
  53. Гоголь, Х.В. «Вечера на хуторе близ Диканьки», «Миргород».
  54. Голдинг, Уильям «Повелитель мух».
  55. Гомер «Илиада», «Одиссея».
  56. Гоудж, Элизабет Белая Лошадь.
  57. Хоффман, Э. «Щелкунчик».
  58. Грабовский, Ян «Муха с прихотями» и др.
  59. Гримм, Брат Сказки.
  60. Зеленый, Александр «Алые паруса», «Золотая цепочка», «Дорога в никуда» и др.
  61. Григорович Дмитрий «Гуттаперчевый мальчик».
  62. Gripe, Мария «Элвис Карлссон», «Элвис! Элвис!», «Просто Элвис», «Жук-навозник летает в сумерках».
  63. Грипар, Пьер «Сказки с улицы Брока».
  64. Громова, Ариадна «Мы одной крови — ты и я!»
  65. де Грюн, Эльес, Успенский, Эдуард «Год доброго ребенка».
  66. Грэм, Кеннет «Ветер в ивах».
  67. Губарев, Виталий «Царство кривых зеркал», «Трое на острове» и др.
  68. Гурская Галина «О князе Готфриде, рыцаре Рождественской звезды».
  69. Гуро Елена «Небесные верблюды».
  70. Гурян, О. «Ивашка бежит за лошадью», «Свидетели» и др.
  71. Галлико, Пол «Томазина», «Дженни», «Ослиное чудо», «Цветы для миссис.Харрис «.
  72. Данини, М. «Ладожский лед» (в общем, что там).
  73. Даль, Роальд.
  74. Давыдычев, Лев «Руки вверх», «Жизнь Ивана Семенова» и др.
  75. Даль, В. «Старик Годовик».
  76. Даррелл, Джеральд «Зоопарк в моем багаже», «Говорящий пакет» и т. Д.
  77. Демыкина, Галина «Девушка пропала», «Мой капитан», «Чуча».
  78. Дефо, Даниэль «Робинзон Крузо».
  79. Джеймс, Уил «Дымка».
  80. Джейкс, Брайан «Двое из Летучего голландца».
  81. Иероним, Иероним «Трое в лодке, не считая собаки».
  82. Диккенс, Чарльз «Оливер Твист», «Большие надежды» и другие ..
  83. Дилов, Любен «Звездные приключения Нуми и Ники».
  84. Долинина Наталья «Мой капитан», «Лембой», «Чуча», «Как мал мир», «Мы с Сережей близнецы», «Девушка пропала».
  85. Дойл, А. «Профессор Челленджер», «Шерлок Холмс», «Капитан Шарки», «Бригадный генерал Джерард».
  86. Довидайтис Йонас «Знак опасности».
  87. Домбровский Кирилл «Остров неопытных физиков».
  88. Доннер, Кэрол Тайны анатомии.
  89. Дружков Юрий «Магическая школа», «Приключения Карандаша и Самоделкина».
  90. Драгунская, Ксения «Запрещено целоваться», «Все мальчики — дураки».
  91. Драгунский Виктор «Денис Кораблев», «Собачий вор», «Смерть шпиона Гадюкина».
  92. Дубкова Светлана «Сказки звездного неба».
  93. Дубов Николай «Горе одному», «Огни на реке» и др.
  94. Дуров Владимир «Мои звери».
  95. Душек, Душан «Пиштачик путешествует».
  96. Д’Эрвилли «Приключения доисторического мальчика».
  97. Дымов Феликс «Где ты нужен».
  98. Дюричкова М. «Данька и Янка».
  99. Дюма, Александр «Три мушкетера», «Королева Марго», «Граф Монте-Кристо», «Асканио», «Черный тюльпан», «Две Дианы».
  100. Емельянов Б. Рассказы («Сапоги-псы», например). «История детского дома». …
  101. Ермолаев, Ю.«Дом отважных трусов», «Стрелы в цель», «Юрасик-Карп и водяная снежинка».
  102. Ершов Петр «Конек-Горбунок».
  103. Железников Владимир «Соленый снег», «Чудак из шестой« Б »,« Чучело »,« Синяя Катя »,« Пароль »Стрекоза.…
  104. Житинский Александр. «Старик с Большой Пушкарской», «Вежливый визит», «Хеопс и Нефертити».
  105. Житков Борис «Что случилось», «Морские сказки», рассказы о животных.
  106. Жилинскайте, Витауте «Путешествие в Тандадрику».
  107. Журавлева, Зинаида «Сними ракушку».
  108. Залтен, Феликс «Бэмби».
  109. Зверев, Илья «Второе апреля», «Трамвайный закон», «Полет Серебрянки».
  110. Зеленский Н., Ларин Б. «Медведь, Серега и я».
  111. Зевако, Мишель «Пардаянс».
  112. Зорич Анастасия «Тайна золотых анемонов».
  113. Зощенко Михаил Рассказы.
  114. Ибботсон, Ева «Мисс Ведьма», «Операция« Монстры »».
  115. Иванов, Сергей «Зимняя девочка», «Бывшая Булька и его дочь» и другие.
  116. Иванов, Юрий «Кассиопея».
  117. Ильин М. «Сто тысяч почему (рассказов о вещах)» и другие.
  118. Ильина Елена «Четвертая высота», «Это моя школа».
  119. Инбер, Вера «Время абрикосов», «Мура, Тосик и ответственный коммунист», «Как я была маленькой», стихи.
  120. Ирасек, Алоис «Старинные чешские сказки».
  121. Исарова Лариса «Записки старшеклассницы».
  122. Каверин, Вениамин «Два капитана», сказки «Летучий мальчик».
  123. Казанцев, А. «Пылающий остров», «Сильнее времени» и др.
  124. Камасов, Федор «Здравствуй, Артем!»
  125. Каминский, Л. «Уроки смеха».
  126. Канушкин Р. «Император теней».
  127. Кассил, Лев «Готовьтесь, Ваше Высочество», «Кондуит», «Швамбрания».
  128. Кальма Н. «Черная Салли», рассказы «Дети горчичного рая», «Грачи Вернея».
  129. Капоте, Трумэн «Луговая арфа», «Дети на день рождения».
  130. Карлье, Либера «Секрет» Альтамаре «».
  131. Катаев, Валентин «Семицветок», «Трубка и кувшин», «Полковой сын», «Белеет одинокая пара» и др.
  132. Каттнер, Г. «Профессор накрылся», «Котел с неприятностями» и др.
  133. Керн, Людвик Ежи «Фердинанд Великолепный», «Проснись, Фердинанд!»
  134. Кервуд, Джеймс «Бродяги Севера», «В дебрях Севера» и другие ..
  135. Кестнер, Эрих «Эмиль и сыщики», «Уловки близнецов», «Пуговица и Антон», «Тридцать пятое мая».
  136. Келлер Владимир «Сказки одного дня».
  137. Кинг С., Штрауб П. «Столкновение миров» («Талисман»).
  138. Киплинг, Редьярд «Книга джунглей», «Ким», сказки.
  139. Киселев Владимир «Девушка и птичка».
  140. Кларк, Артур «Остров дельфинов».
  141. Клири «Рамона-хулиганка».
  142. Клюев Евгений «Между двух стульев».
  143. Кнорре, Федор «Капитан Крокус», «Оля», «Бумажные книги Лали».
  144. Коваль, Юрий «Недопесок», «Пятеро похищенных монахов», «Суер-Выйр», «Приключения Васи Куролесова», «Самая легкая лодка в мире», «Полынные сказки».
  145. Ковтун Андрей «Баранова балка».
  146. Койн, Ирмгард «Девушка, с которой детям не разрешалось общаться».
  147. Козлов Сергей «Ежик в тумане», «Львенок и черепаха», «Трям, здравствуй!» «Австралийский пегий».
  148. Козлов, Вильгельм «Президент Stone Island» и другие ..
  149. Коллоди, Карло «Буратино».
  150. Константиновский, Майлен «КОАПП».
  151. Конопницкая Мария «Сирота Мария и гномы».
  152. Коринец Юрий «Песня Гизи», «Пропавший робот», «Привет от Вернера».
  153. Коржиков, Виталий «Парусный Солнышкина», «Ледовые приключения плавали — мы знаем».
  154. Корчак, Януш «Король Мэтт Первый».
  155. Коршунов Михаил «Трагический иероглиф», «Школьная вселенная», «Сентябрь + сентябрь».
  156. Корчмарош, приятель «Волшебный карандаш».
  157. Костецкий, Анатолий «Стук в мое окно», «Хочу летать!», «Минимакс», «Все как есть на самом деле», «Суперклей Кристофера Тюлькина».
  158. Корнилова Галина «Наш друг Бумчик».
  159. Короленко, В.Г. «Дети подполья».
  160. Коцвинкль, Уильям «Инопланетянин (Чужой и его приключения на Земле)».
  161. Красицкий Дмитрий «Детство Тараса».
  162. Краковский Владимир «Какая у тебя улыбка! ..».
  163. Крапивин Владислав «Мальчик с мечом», «Мушкетер и фея», «Журавль и молния», «Голубятня», «Большой кристалл», «Летучие сказки» и др.
  164. Крепс, Владимир, Минц, Клементий «На волне знаменитых капитанов», «Путешествие становится опасным» (Сценарии радиопрограмм «Клуб знаменитых капитанов»).…
  165. Криницкий Михаил «Гражданин Митька».
  166. Криштоф, Елена «Современная история, рассказанная Женей Камчадаловой».
  167. Кроуфорд, К. П. Бег на трех ногах.
  168. Кротов Виктор («Игнатий Червь и его друзья»).
  169. Крюгер Мария «Синяя бусинка», «Здравствуй, Каролинка».
  170. Крылов Алексей «Кот Василий, ты где был?» и другие стихи.
  171. Crews, Джеймс «Мой прадед и я», «Мой прадед, герои и я», «Тим Талер, или Торговый смех»
  172. Куду, Раэт «Принцесса своему принцу.«
  173. Куликов Г. «Тайный вестник».
  174. Кульмова, И. «Не-а, Леокадия!»
  175. Курбатов, Константин «Еретик Жоффруа Валле».
  176. Купер, Фенимор «Следопыт» и другие книги о Хэтти Бампо.
  177. Купер «Морская чародейка» (Совершенно другой Купер! — ВК).
  178. Куприн «Белый пудель».
  179. Кургузов Олег «Наш кот инопланетянин».
  180. Кэрролл, Льюис «Охота на Снарка», «Алиса в стране чудес», «Алиса в Зазеркалье».
  181. Лагерлеф, Сельма «Чудесное путешествие Нильса».
  182. Лагин, Лазарь «Старик Хоттабыч».
  183. Ланецкая, Елена «Ночь полнолуния», «Оболонь-Трава».
  184. Ларри, Ян «Необыкновенные приключения Карика и Вали».
  185. Левинсон «Прощание с Дебервилем».
  186. Левшин, Вл. «В лабиринте чисел», «Таблица потерянных номеров», «Три дня в Гномании», «Черная маска из Аль-Джабры», «Искатели необычных автографов».
  187. Левитан, Ефрем «Алка в солнечном царстве», «Как считал Алка с друзьями планеты», «Странствия Алки и гномов по Млечному пути», «Дети о звездах и планетах».
  188. Ле Гуин, Урсула «Волшебник Земноморья».
  189. Левинова, Людмила, Сапгир, Генрих «Кубарик и томатик, или Веселая математика».
  190. Ли, Арфист, убивающий пересмешника.
  191. Леонид, Леонид «Ну кто не любит хрустить засахаренную кильку ?!», «Как поскользнуться на банановой кожуре».
  192. Ликстанов И. «Приключения юнга», «Малышка».
  193. Лисон, Роберт «Джин третьего класса».
  194. Лиханов, Альберт «Солнечное затмение», «Обман», «Магазин любимых лекарств», «Кикимора», «Последняя простуда», «Мой генерал» ,.
  195. Линдгрен, Астрид «Эмиль из Леннерберга», «Бродяга Расмус», «Карлсон» и др.
  196. Лондон, Джек «Сердца трех», «Белый клык», рассказы.
  197. Лобату, Монтейро «Орден Желтого дятла».
  198. Лобе, Мирра, Ферра-Микура Вера. Сказки. …
  199. Лобе Мира «В окрестностях города», сказки австрийских писателей.
  200. Ломм, Александр «Ночной орел».
  201. Лофтинг, Хью «Приключения Джона Дулиттла», «Цирк Джона Дулиттла».
  202. Лукьяненко Сергей «Мальчик и тьма», «Сегодня, мама!» и т.д ..
  203. Льюис, Клайв С. Хроники Харнии.
  204. Ляшенко Михаил «Лучик».
  205. Маар, Пол «Семь суббот в неделю», «В субботу Суббастик возвращается».
  206. Моор, Янка «ТВТ».
  207. Макаренко, Антон «Педагогическая поэма».
  208. Макарова Алла, «Путешествие в страну майя».
  209. Маккаллай, Джонстон Знак Зорро.
  210. Макклоски, Роберт «Приключения Гомера Прайса».
  1. Мальцев Станислав «Приключения двух друзей», «О зайке Пете».
  2. Литтл, Гектор «Без семьи», «В семье», «Ромен Калбири».
  3. Мамин-Сибиряк «Сказки Аленушкина», «Сказка о храбром зайце».
  4. Марлиза, Гарольд «Парк призраков», «Тайный совет двенадцати», «Заговор призраков», «Похищение».
  5. Маршак, Самуил «Двенадцать месяцев», «Умные дела», «Боясь горя -…» и другие ..
  6. Маршалл, Алан «Я могу перепрыгивать лужи», «Шепот на ветру».
  7. Матвеев Герман «Зеленые цепи», «Тайная битва», «Тарантул» и др.
  8. Матвеева, Новелла «Солнечный зайчик», «Кроличья деревня», «Корчма« Четверка »».
  9. Матье, Милица «День египетского мальчика».
  10. Машков Владимир «Здравствуй, Валерка!», «Как я был вундеркиндом», «Соскучился по дождю», «Последний день матриархата».
  11. Медведев, Валерий «Фантазии Баранкина», «Флейта для чемпиона», «Сделай веселое лицо» и др.
  12. Мейсон, М. «Мальчик из Великой Миссисипи.Сказка о Марке Твене »
  13. Метерлинк, Морис «Синяя птица», «Ариана и Синяя Борода» и др.
  14. Мимадис, Яннис «Рассказы Геродота».
  15. Мирер, Александр «Подводная лодка» Синий Кит «».
  16. Михалков Сергей «Смех и слезы», «Сомбреро», «Милый мальчик», «Первые тройки», «Чужое амплуа».
  17. Mithru, Al. «Легенды Олимпа».
  18. Молитвин Павел «В начале летних каникул».
  19. Мориц, Юнна «Букет кошек» и другие.
  20. Мольнар, Франц «Мальчики с улицы Пал».
  21. Могилевская, София «Знак страны Гонделупы», «Восемь синих троп».
  22. Мора, Ф. «Волшебная шуба».
  23. Мошковский Анатолий «Отцы уходят в океан», «Черные кипарисы», «Мыс дельфина», «Пятеро в звездолете», «Семь дней чудес».
  24. Москвин, Илья «Нападающий — в защиту!»
  25. Моуэт, Фарли «Собака, которая не хотела быть просто собакой» и др.
  26. Мусерович, Малгожата «Селестина, или шестое чувство».
  27. Май, Карл «Виннету» и другие ..
  28. Мякеля, Ханна «Дядя Ау», «Лошадь, потерявшая очки» и т. Д.
  29. Наумов Евгений «Утро мудрее вечера», «Коралловый город».
  30. Несбит, Эдит «Огненный дракон», «Талисман».
  31. Некрасов Андрей «Приключения капитана Врунгеля».
  32. Немцова, Божена «Золотая книга сказок», «Серебряная книга сказок», «Бабушка».
  33. Ненацки, Збигнев «Приключения пана Самоходика».
  34. Нестлингер, Кристина «Долой короля огурцов». «Конрад, или ребенок консервной банки», леденец.
  35. Нестайко, Всеволод «Тореадоры из Васюковки», «Синий медвежонок Гришка», «Страна солнечных зайчиков», «Лесная школа», «Похитители ищут жертву» и все, что вы найдете.
  36. Немцова Божена «Бабушка».
  37. Нечаев Леонид «Ожидание друга или признание подростка».
  38. Новаш Наталья «В королевстве Кирпирляйн».
  39. Ногайль Богумил «Сказочная Наказание».
  40. Нортон, Мэри Шахтеры.
  41. Одоевский, В. «Городок в табакерке», «Мороз Иванович».
  42. Окуджава, Булат «Фронт идет к нам», «Милые приключения».
  43. Олдридж, Джеймс «Мальчик с лесного берега», «Последний дюйм» и т. Д.
  44. Олеша, Юрий «Три толстяка».
  45. Ольссен, Ларс Хенрик «Эрик — сын человеческий».
  46. Осеева Валентина «Динка», «Васек Трубачев и его товарищи».
  47. Осецка, Агнешка «Здравствуй, Евгений».
  48. Жилберто, Рендон Ортис, «Тайна опаловой шкатулки».
  49. Остроменская Х., Бромлей Н. «Приключения мальчика с собакой».
  50. Пантелеев Леонид «Республика Шкид», «Пакет», «Новый», «Марьинка» и др.
  51. Панова, Вера «Сережа».
  52. Паттерсон, Кэтрин «Великолепная Джилли Хопкинс».
  53. Паустовский, Константин «Кот-вор», «Мещерская сторона», «Колхида», «Кара-Бугаз», «История жизни» (части 1-3). …
  54. Пашнев Эдуард «Белая ворона», «Хромая собака», «Девушка и олень».
  55. Пеннак, Даниэль Собака.
  56. Перро, Шарль Сказки.
  57. Пермяк, Евгения Сказки, «Сказка о стране Терра Ферра» ».
  58. Перовская, Ольга «Ребята и звери».
  59. Пермитин, Э. «Жизнь Алексея Рокотова».
  60. Петрушевская Людмила «Спектакли для детей», «Пуски битые», Сказки.
  61. Петкявичюс, Витаус «Великий охотник Микас Пупкус».
  62. Пивоварова Ирина «О чем думает моя голова», «Однажды Катя с Манечкой», «Трое с минусом, или казус на 5« А »».
  63. Платонов Андрей «Восьмерка», «Разноцветная бабочка».
  64. Полонский, Георгий «Доживем до понедельника», «Ключ без права передачи», «Перепелка в горящей соломе».
  65. Погодин, Радий «Шаг с крыши», «Включи северное сияние», «Книга о Гришке», «Кирпичные острова» и др.
  66. Погорельский, А. «Черная курица или подземные обитатели».
  67. Подяворинская, Людмила «Воробей построил».
  68. Полевой Борис «История настоящего мужчины».
  69. Поликарпова, Татьяна «Листья грядущего лета».
  70. Попов Валерий «Темная комната», «Приключения двух несчастных», «Слишком сильный».
  71. Портер, Элеонора «Поллианна».
  72. Потапова Алла «Зуар Бесстрашная».
  73. Поттер, Б., Сказки о животных, «Сказки о мягких кроликах».
  74. Почепцов Георгий «Школьные сказки», «Страна городов», «Золотой мяч», «Бюро добрых услуг» и др.
  75. Пришвин Михаил «Кладовая Солнца», «В стране бесстрашных птиц» и др.
  76. Прилежаева Мария «Медведь», «Семиклассницы».
  77. Прокоп, Герд «Детектив Пинки».
  78. Прейслер, Отфрид «Крабат: легенды старой мельницы», «Баба Яга», «Призрак», «Водяной человечек» и др.
  79. Пшимановский, Януш «Проделки Джонатана Кута», «Четыре танкиста и собака».
  80. Раннап, Ян «Альфа + Ромео», «Агу Сихвка говорит правду».
  81. Рассадин, Станислав, Сарнов, Бенедикт «В стране литературных героев (радиосценарии)».
  82. Раскин Александр «Как папа был маленьким».
  83. Распутин, Валентин «Уроки французского».
  84. Raspe, R.E. «Приключения Мюнхгаузена».
  85. Рекемчук Александр «Нежный возраст», «Мальчики».
  86. Ремез О. «Косые рассказы».
  87. Риис, Лесли «Об ушастой коале».
  88. Рид, шахта «Всадник без головы», «Морской волк» и др.
  89. Розанов Сергей «Приключения травы».
  90. Ролечек Наталья «Деревянные четки».
  91. Родари, Джанни «Приключения Чиполлино», «Путешествие голубой стрелы», «Джельсомино в стране лжецов», «Джип по ТВ», «Новогодний подарок», «Сказки с тремя концами», «Торт» в небе »,« Планета новогодних елок ».
  92. Роллингс, Марджори К. Пирс.
  93. Романовский, С. «Голубая молния», «Вятское кружево».
  94. Романов «Семерка червей».
  95. Рони Джозеф «Битва за огонь», «Пещерный лев».
  96. Ростопчина «Красавица, умница и добрая душа».
  97. Рубинштейн, Лев «Дед ВМФ России», «В садах лицея» и др.
  98. Румянцева И., Балло И. «Про поросенок» — по сказкам Элисон Аттли.
  99. Рутковский Владимир «Гости на метле», «Друзья из тихой заводи».
  100. Рыбаков Анатолий «Кортик», «Приключения Кроша» и др.
  101. Ряховский Борис «Как Саушкин ходил покупать спички».
  102. Сабатини Р. «Приключения капитана Блада», «Черный лебедь» и др.
  103. Сабинина Людмила «Стрелки над крепостью».
  104. Садовников Георгий «Авантюрист», «Спаситель океана».
  105. Садовян Михаил «Чудесная дубовая роща».
  106. Сайто, Рюсукэ «Огненный конь».
  107. Самсонов, Юрий «Максим в стране приключений», «Бродяга робота Егора» и другие..
  108. Сапгир, Хенрик «Красный шар».
  109. СБ-Ок «Земля соляных камней».
  110. Сахарнов, Святослав «В гостях у крокодилов», «Гак и Буртик в стране бездельников», «Сказки из дорожного чемодана».
  111. Сахаров, Сказал «Чудеса в сите».
  112. Сая, Казис «Эй, прячься!»
  113. Свирский Алексей «Рыжик. Приключения бродяги».
  114. Свифт, Путешествия Джонатана Гулливера.
  115. Семпе, Жан-Жак «Никола и его друзья».
  116. Сенкевич, Г. «Крестоносцы», «Янко-музыкант», «В пустыне и в лесу» и др.
  117. Серая сова «Саджо и ее бобры».
  118. Сергиенко, Константин «Кеес, Адмирал тюльпанов», «Белый Рондель», «Прощай, Овраг», «Ксения», «Поздние осенние дни».
  119. Сетон-Томпсон, Э. Истории животных.
  120. Сешицкая, Кристина «Мой волшебный фонарь».
  121. Сикору, Онджей «Муравьи не сдаются» (Приключения Муравья Ферда).
  122. Сильверштейн, Шель «Яблоня», стихи.…
  123. Синклер, Аптон «Гномобиль».
  124. Сиснев, Виссарион «Записки Виквикского клуба».
  125. Sigsgård, Jens «Палле один в мире».
  126. Скотт, Уолтер «Айвенго», «Квентин Дорвард», «Роб Рой» и другие ..
  127. Скобелев Эдуард «Приключения Арбуза и Бебешки» ..
  128. Сладков Николай «Захар Загадкин», «Планета чудес».
  129. Слабый, Зденек «Три банана».
  130. Слепакова, Нонна «Сиреневые люпины».
  131. Снопкевич Галина «2х2 = мечта».
  132. Сойер, Рут Роликовые коньки.
  133. Соловьев, Леонид «Сказка о Ходже Насреддине».
  134. Соловейчик, Симон «Ватага» Семь ветров «.
  135. Старостин В. «Илья Муромец».
  136. Сотник, Юрий «Эликсир Купрума Эса», «Ясновидящий, или…», «Приключение провалилось», «Архимед Вовка Грушина» и др.
  137. Спири, Йоханна «Волшебная долина».
  138. Станюкович К. «Вокруг света на« Коршуне », рассказы.
  139. Степанов, Ю.Г. «Таблетки погоды».
  140. Стивенсон, Р.Л. «Остров сокровищ», «Черная стрела», «Похищенные» и др.
  141. Стругацкие А. и Б. «Сказка о дружбе и неприязни», «Далекая радуга», «Страна малиновых облаков».
  142. Суханова Наталья «В пещерах Мурозавра».
  143. Сухинов, Сергей «Война сказок».
  144. Тверской, Александр «Турецкий марш».
  145. Тербер, Джеймс «Белая лань», «Мэджик О».
  146. Титаренко Евгений «Четверка с Рыночной площади».
  147. Токмакова Ирина «Аля, Кляксич и буква А», «Сосны шумят», «Ростик и Кеша».
  148. Толстой Алексей «Детство Никиты».
  149. Топелиус, Рассказы Закария. …
  150. Рассказы Тэффи на выбор.
  151. Твен, Марк «Том Сойер», «Гекльберри Финн», «Принц и нищий» и др.
  152. Толкин, J.R.R. «Хоббит, или Туда и обратно», «Властелин колец».
  153. Толстой, Алексей «Золотой ключик, или Приключения Буратино», «Аэлита», «Гиперболоид инженера Гарина», «Петр Первый».
  154. Томин, Юрий «Волшебник прошел по городу», «Карусели по городу», Витька Мураш — победитель всех »и др.
  155. Трэверс, Памела «Мэри Поппинс».
  156. Треер, Леонид «Приключения воздухоплавателя Редькина» («Неохотные стратонавты»).
  157. Третьяков, Юрий «В плену краснокожих».
  158. Деревья, Джеффри Корона фиалок, Холмы Варны.
  159. Троепольский Г. «Белый Бим Черное Ухо».
  160. Тру, Андрей «Истории из жизни Хрюшата», «Мышиные поросята», «Приключения поросенка».
  161. Трублайни, Николай «Шхуна» Колумб «,» Крылья Розовой чайки «и др.
  162. Трункатов, Тур «Приключения Гука».
  163. Тутуола, Амос «Путешествие в город мертвых».
  164. Тейлор, Милдред, не разрывай этот круг.
  165. Уайльд, Оскар «Звездный мальчик», «Кентервильское привидение» и др.
  166. Уайлдер, Маленький дом Лауры в прерии.
  167. Усы, Григорий «Приключения радуги», «Мальчик из зеленого стручка» и др.
  168. Успенский, Герасим «В глуши», «Васька-путешественник» и др ..
  169. Успенский, Эдуард «Крокодил Гена», «Дядя Федор, собака и кошка», «Рыжий! Рыжий! Веснушчатый!», «По волшебной реке», «Оставь окно открытым» и др.
  170. Успенский, Всеволод и Лев «Мифы Древней Греции».
  171. Устинов, Лев «Большая лягушка», «Старомодные чудеса» и др.
  172. Утевская, Паола «Рассказы о стеклянной нити».
  173. Уэйкфилд «Лапикс и Мальтейлы».
  174. Фадеева М., Смирнов А. «Приключения Петрушки».
  175. Фальлада, Ганс «Фридолин — нахальный барсук».
  176. Фекете, Иштван «Фокс Вук».
  177. Forester, S. Сага о капитане Хорнблауэре.
  178. Федоров, В.«Полет на север», «Путешествие вверх».
  179. Фингарет, С. «Великий Бенин», «Знак« Фэн »на бамбуке и др.
  180. Хайнлайн Р. «Красная планета», «Туннель в небе», «У меня есть скафандр…», «Марсианин Подкейн», «Дверь в лето», «Угроза с Земли» и т. Д.
  181. Хайтов Николай «Дракон».
  182. Хайн, Кристоф «Дикая лошадь под печкой».
  183. Халифман И. «Собрание трубачей» и др.
  184. Хаузер, Турин Турстад «Сигурд — Убийца драконов».
  185. Хвольсон «Царство младенцев».
  186. Хогарт, Энн Маффин и друзья.
  187. Хопп, Синкен «Волшебный карандаш», «Юн и Софус».
  188. Hoai, To «Жизнь, приключения и подвиги славных людей-кузнечиков, рассказанные им самим».
  189. Чекальский, Евстахий «Волшебная скрипка».
  190. Чуковский, Корни «Серебряный герб».
  191. Чуковский Николай «Водители фрегатов».
  192. Чаплин «Животные зоопарка», «Фомка — белый медведь».
  193. Блэк, Саша «Дневник Фокса Микки».
  194. Чеповецкий, Ефим «Непоседа, Мякиш и Нетак», «Я курица, ты курица», «Приключения шахматного солдата Пешкина», «Ай да Мыцик!» и так далее..
  195. Чарская, Лидия «Записки школьницы», «Сибирочка», «Записки школьницы», «Княгиня Джаваха», «Люда Власовская».
  196. Шаров Александр «Горох и Дурень» и «Приключения ёжика и других нарисованных человечков», «Мальчик-одуванчик и три ключа», «Звездный пастырь и Ниночка», «Волшебники приходят в народ», «Дети» и взрослые »,« Остров Пирроу »,« Повесть о десяти ошибках »,« Окой ».
  197. Шварц, Евгений «Золушка», «Снежная королева», «Два клена», «Повесть о потерянном времени» и др.
  198. Шекли Р. «Призрак-5», «Конфигуратор», «Лексический ключ».
  199. Шерстобитов Евгений «Акваланги на дне».
  200. Щербакова Галина «Вам и не снилось», «Пятнадцатая осень».
  201. Шим, Эдвард «Ребята с нашего двора».
  202. Шинов, Чавдар «Похищение автобуса».
  203. Шишова Зинаида «Соломинка».
  204. Шклярский, Альфред «Путешествие Томека».
  205. Штильмарк, Р. «Наследник из Калькутты».
  206. Шульц, Д.В. «Моя жизнь среди индейцев», «Ошибка одинокого буйвола» и др.
  207. Шурлыгин Виктор «Космонавт Сергеев».
  208. Щеголев Александр «Клетка для жестоких».
  209. Торбьорн, Эгнер «Ёлки-на-Горка», «Люди и разбойники из Кардамона».
  210. Айкен, Джоан «Кусочек рая в пироге».
  211. Эгнер, Торбьорн «Люди и разбойники из Кардамона», «Кариус и Бактерий».
  212. Эмден, Эстер «Дом с волшебными окнами», «Приключения маленького актера», «Школьный год Марины Петровой».
  213. Эме, Марсель «Удивительные истории из жизни Дельфина и Маринетт.«
  214. Энде, М. «Бесконечная книга», «Момо», «Джек-Баттон» и др.
  215. Эргле, Зента «Все началось в доме цветов».
  216. Якобсен, Бент «Торговец троллями».
  217. Янг Р. В начале времен.
  218. Яниковская, Ева «Со мной всегда что-то происходит».
  219. Яхнина, Евгений «Жак Мужественный из Сен-Антуанского предместья» и др.
  220. Ячейкин, Юрий «Тайны мои и чужие», «Тяжелая жизнь и опасные приключения», «Космические путешествия капитана Небреха» и др.
  221. Янссен, Туве «Все о муми-троллях».
  222. (сборник) «Бабушка на яблоне».
  223. (сборник) «Были и сказки дяди Джонатана».
  224. (коллекция) «Гигант Арчибальд».
  225. (сборник) «Пиренейские сказки».
  226. (сборник) «Сквозь волшебное кольцо».

Butterfly Beauty, [адрес электронной почты]

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *