Схема пресса для мужчин: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Содержание

Схема накачки пресса для мужчин разного возраста

Какой представитель сильного пола не мечтает о красивом и рельефном прессе? В этом нет ничего странного, так как именно накачанный пресс является одним из самых привлекательных участков мужского тела, по мнению большинстве представительниц прекрасного пола. Но накачивать пресс очень нелегко, порой мужчины тратят на это многие месяцы, а то и годы, а заветные кубики так и не появляются. Тем не менее мужчине разного возраста можно сделать свой живот плоским и красивым.

Можно, несомненно, отметить то, что большое количество мужчин неправильно питается, можно сослаться на индивидуальные особенности организма. Тем не менее в большинстве случаев причиной отсутствия результатов является то, что выбирается неправильная схема накачки пресса. Если все делать правильно, то через определенное время любой мужчина сможет, не стесняясь, выйти на пляж, и к нему гарантированно будут прикованы восхищенные взгляды женщин и завистливые взгляды мужчин.

Так как накачать пресс так, чтобы живот стал плоским и кубики просто выпирали? Самое интересное то, что для достижения этих целей совершенно необязательно регулярно посещать тренажерный зал, все можно делать в домашних условиях. Накачивать пресс рекомендуется по утрам, упражнения надо делать регулярно, в одно и то же время. Для достижения нужного результата рекомендуется заниматься трижды в неделю, достаточно будет одного часа.

Развитие пресса для мужчин не требует более частых и продолжительных занятий, так как это не приведет к должным результатам.

Упражнения для развития пресса

  1. Начальное положение — лежа на полу, ноги согнуты, руки за головой, локти по сторонам. Передняя часть тела медленно поднимается, а затем также опускается. Такое упражнение отлично развивает верхние мышцы живота, нужно сделать 3 подхода по 50 повторений.
  2. Начальное положение аналогично первому упражнению. Теперь надо скручиваться таким образом, чтобы левым локтем можно было коснуться правого колена и наоборот. Такое упражнение великолепно развивает косые мышцы живота, его нужно выполнять в 3 подхода по 30 повторений.
  3. Для того чтобы развить нижние мышцы живота, рекомендуется выполнять упражнение, которое подразумевает скручивание в обратном направлении. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, мышцы живота напрячь, ноги поднять, таз оторвать от пола и поднять, насколько это возможно. Делается 3 подхода по 12 повторений.
  4. Для укрепления верхних и нижних мышц живота делается такое упражнение: начальное положение аналогично вышеописанному упражнению. Голова и ноги должны очень медленно подниматься, чтобы они могли соприкоснуться. 3 подхода по 25 повторений.
  5. Аналогичное положение, ноги должны быть прямыми, их поднимать следует до 90 градусов. Это великолепно накачивает мышцы нижнего пресса. Каждую ногу следует поднимать по 10 раз, можно выполнять это упражнение лежа на боку. Именно это упражнение предназначено для того, чтобы уменьшить объем талии, о чем мечтают многие мужчины.
  6. Необходимо встать на четвереньки, спина должна держаться прямо. Теперь надо полностью выдохнуть, мышцы живота расслабить, потом постараться максимально втянуть живот. Очень важно при выполнении этого упражнения дышать носом, дыхание задерживаться не должно, живот нужно втягивать, не переставая. Нужно постараться замереть в положении с втянутым животом на 15-20 секунд, а потом расслабиться. Надо сделать 12 повторений, но потом рекомендуется увеличить количество повторений.
  7. Классическим упражнением для развития мышц живота является «Велосипед». Нужно лечь, руки за голову, ноги сгибаются в коленях под углом в 45 градусов. Теперь нужно делать движения, имитирующие езду на велосипеде, голова от пола отрываться не должна. Нужно учитывать, что ноги нужно стараться опускать как можно ближе к полу, тогда результат будет достигнут гораздо быстрее.
  8. Очень эффективным является упражнение под названием «Книга». Лежа на полу, тело и ноги должны подниматься одновременно, нужно приложить все усилия для того, чтобы лоб коснулся коленей. В исходное положение следует возвращаться медленно. Очень важно следить за тем, что ноги были сомкнутые и прямые. Таким образом отлично развиваются и верхние, и нижние мышцы пресса. 3 подхода по 10 раз будет вполне достаточно для достижения хорошего результата и живот будет подтянутый.

x

Полезные рекомендации

Варианты накачки пресса для мужчин могут быть разными, парням с уже неплохо развитым прессом можно посоветовать выполнять все вышеописанные упражнения, держа над головой гантель или блин от штанги.

Когда качают нижний пресс, надо помнить о том, что для достижения результата количество повторений постоянно должно увеличиваться, так как мышцы живота очень быстро привыкают к нагрузкам.

И еще не следует забывать о том, что для достижения пресса кубиками нужно не только регулярно заниматься, но и правильно питаться.

Необходимо позаботиться о спортивном питании, нужно достаточное количество протеина.

Не стоит качать пресс сразу после принятия пищи, так как это может привести к проблемам с желудком.

Разумеется, следует ограничить потребление жирной, сладкой и соленой пищи, а лучше исключить ее полностью из рациона питания.

Не стоит рассчитывать на красивый пресс тем мужчинам, которые регулярно пьют пиво.

x

Таким образом, становится понятно, что получить красивую стройную фигуру с накачанным животом не так трудно, как это может показаться на первый взгляд.

как накачать мышцы живота дома

Что нужно для того, чтобы натренировать пресс мужчине в домашних условиях? По сути, ничего кроме дисциплины и терпения. Более того, добиться результата можно уже за месяц. Без длинных вступлений перейдем к теме.

Содержание

С чего начать тренировать пресс в домашних условиях

Для начала нужно четко определиться с тем, какой результат вы собираетесь достичь. Это, кстати, один из хороших советов вообще для любой тренировки. Если вы будете иметь четкую цель, то начнете визуализировать, а это увеличит ваши шансы на результативность. Например, если вы хотите сегодня дома потренировать пресс, при этом вы только начали упражняться и еще не привыкли к этому, то вероятность выполненного слова колеблется крайне сильно. А вот, если вы подумаете, что сегодня утром или вечером, сделаете сет, который заранее подготовите, то скорее всего вы так и сделаете. В тоже время, программа должна быть расписана полностью, начиная от упражнений, заканчивая временем отдыха между ними. Ну, с этим мы вам сегодня поможем.

Специфика тренировок на пресс дома

Вспоминайте физиологию тела. Для того, чтобы натренировать мышцу, вы должны сначала её «испортить» с помощью большой нагрузки. Таким образом, организм начнет заживлять потрепанные мышечные волокна и усиливать их, чтобы в следующий раз не попасть в такую ситуацию. Однако не все так просто.

  1. Во-первых, пресс не такой однообразный, как, например, бицепс или трицепс, в которых всего по несколько пучков. У пресса есть 6 основных кубиков и косые мышцы. Дело в том, что подъемом в сед или скручиваниями вы не сможете накачать себе низ живота или подтянуть бока. Для того, чтобы все выглядело органично, нужно делать очень много разных упражнений на все части пресса и на одни и те же области.
  2. Во-вторых, методика тренировок все же отличается от прокачки рук. Там мы идем на износ, усложняя все дополнительными весами, а здесь мы больше работаем на выносливость.

Обычно мужчины и женщины качают пресс, чтобы иметь красивый живот. Важно отметить то, что от тренировок живота ваш жир никуда не уйдет. По крайней мере не в таком количестве, которого вы желаете. Вы можете накачать действительно тверды и хороший пресс, который будет просто теряться в объятиях лишнего подкожного жира. И, к сожалению, или к счастью, правильное питание — это большая доля успеха. Специфика домашних тренировок на пресс в том, чтобы больше двигаться. Вы должны комбинировать активные упражнения, статичную нагрузку, развивающие и с большой нагрузкой. К сожалению, не получится делать что-то одно. К примеру, если вы, не очень задумываясь, будете делать просто скручивания и боковые скручивания, то со временем у вас просто будет четыре кубика сверху, висящий низ и торчащие бока.

Как правильно тренировать пресс в домашних условиях, чтобы не иметь проблем

Делать все нужно четко по графику. Идеальное время для прокачки пресса в домашних условиях – утро.

Сейчас будет совет вне очереди. У каждого человека есть свое расписание приема пищи. Например, завтрак в 7-8, обед в 12-13, ужин в 16-18 и это все. По крайней мере для основных приемов пищи. Если вы поели в 18:00, то до следующего приема пищи будет 13-14 часов. В нашей еде содержится энергия для организма, которая используется для его восстановления и работоспособности. В тоже время, подкожный жир – оставшиеся запасы, которые используются в последний момент. Поэтому, когда возникает «окно» в 14 часов, нашему организму просто неоткуда брать быстрые запасы энергии и начинается процесс сжигания жира.

  • Сами упражнения необходимо выполнять медленно и технично.
  • К тому же стоит следить за тем, чтобы в работу не включались не нужные мышцы, а работал именно пресс, иначе результат может ускакать.
  • Тренироваться можно либо 6 рабочих дней к одному отдыху, либо через день. Честно говоря, нет ничего плохого в ежедневных тренировках, но и через день результат будет такой же. Все дело в вашей личной цели. Ежедневные тренировки не только качают пресс, но и укрепляют его. Вы работаете не на износ. Сет растянется на 20-30 минут, что не будет сложным для графика и вашего тела.

Главное не пейте много во время тренировки, чтобы не начало тошнить.

Следуя такой схеме, уже за месяц вы увидите результат прокачки пресса.

Лучшие упражнения для прокачки пресса в домашних условиях

Альпинист

  1. Примите упор лежа.
  2. Тяните колено к груди, затем повторяйте это с другой ногой.

Вообще, это упражнения, как и другие, рекомендуется выполнять медленно. При этом вы должны сосредоточиться на полной амплитуде. Чем больше растягиваются мышцы, тем лучше будет эффективность тренировки. В то же время, вы можете наоборот делать это очень быстро. Тогда упражнение превратится в отличное кардио для сжигания жира.

Подробнее об упражнении альпинист →

Скручивание

  1. Лягте на пол.
  2. Согните ноги в коленях.
  3. Руки скрестите либо на груди, либо на затылке.
  4. Немного поднимайте корпус вверх, до отрывания поясницы от пола.

Хорошее упражнения для разогрева или перехода к более сложному. Несмотря на свою легкость, оно является вполне эффективным, чтобы находиться в каждой тренировке на пресс у любого человека. Не пренебрегайте техникой.

Подробнее о скручивании для пресса →

Велосипед стоя

  1. Станьте ровно.
  2. Руки поднимите вверх, чтобы локти были разведены в разные стороны горизонтально, а кисти смотрели вверх.
  3. Поднимайте поочередно разные колени, касаясь их противоположным локтем.

Хорошее упражнение для разогрева мышц пресса и для прокачки сразу верхней и нижней части.

Велосипед

  1. Лягте на пол.
  2. Слегка приподнимите голову и ноги.
  3. Руки сцепите в замок на затылке.
  4. Поочередно подтягивайте колени к груди, касаясь их противоположным локтем.

Ноги и голова не должны касаться пола.

Подтягивание ног к турнику

  1. Схватитесь за турник.
  2. Поднимайте ровные ноги к рукам.

Вы не должны раскачиваться, делать рывок или поднимать себя спиной медленно поднимайте ноги и так же опускайте. В свою очередь, это одно из самых эффективных и сложных упражнений на пресс.

Уголок

  1. Лягте на пол.
  2. Руки сцепите в замок на затылке.
  3. Ноги согните в коленях и поднимите вверх, чтобы образовался угол в 90 градусов.
  4. Поднимайтесь к ногам.
  5. Для удобства слегка двигайте ногами.

Боковые скручивания полулежа

  1. Лягте на пол спиной.
  2. Слегка поднимите корпус и подоприте его локтями.
  3. По диагонали поднимайте вверх одну ногу, а противоположной рукой тянитесь к носкам.

Повороты

  1. Сядьте на пол.
  2. Слегка отклонитесь назад.
  3. Ноги поднимите на небольшую высоту и держите их в таком положении.
  4. Вращайте корпус в разные стороны, растягивая боковые мышцы пресс.

Во время поворотов старайтесь держать ноги на одном месте, чтобы они не раскачивались параллельно вашим движениям. Даже в обычных тренировках можете брать дополнительный вес, например, бутылку с водой или гантель, если есть.

Боковые наклоны к стопам

  1. Лягте на пол.
  2. Ноги согните в коленях и расставьте их немного в стороны.
  3. Слегка приподнимайте корпус и поочередно дотрагивайтесь рукой к ноге.

Не перекручивайтесь, вы должны сокращать и прокачивать боковые мышцы пресса.

Махи ногами

  1. Лягте на пол.
  2. Поднимите немного ноги.
  3. Совершайте ножничные движения по вертикали.

Подъем ног к верху

  1. Лягте на пол.
  2. Положите руки у бедер.
  3. Медленно поднимайте ноги вверх и, затем, опускайте их.

Руки должны быть рядом с тазом. Не нужно делать упор в пол, чтобы помогать себе поднимать ноги. Это уменьшит результат. Старайтесь поднимать ноги исключительно прессом.

Подъем ног лежа на боку

  1. Лягте на бок.
  2. Корпус поднимите, подперев локтем.
  3. Поднимайте обе ноги к верху.

Не очень понятное, на первый взгляд, упражнение, но очень эффективное для бокового пресса.

Планка

  1. Примите упор лежа на локтях.
  2. Выровняйте корпус.
  3. Не сгибайтесь во время выполнения подхода.

Сколько раз в день и когда нужно качать пресс

Несмотря на описанные выше рамки отдыха и рабочих дней, мы выберем схему 3 к 1. Хотя это все равно может остаться на ваше усмотрение, главное, чтобы отдых был в 1 день. Рекомендуется все-таки тренироваться утром. Делать это сразу после сна, перед работой или учебой – сложно, но со временем можно будет легко привыкнуть. Для лучшего эффекта пробуждения обливайтесь холодной водой. Это мгновенно приведет вас в чувство. Если все же не получается, то занимайтесь вечером, но добавьте больше движений, например, сделайте больше велосипеда и альпиниста.

Программа тренировки пресса в домашних условиях

Вариативность, указанная в списке – пометки для людей с разной физической формой. При необходимости, можно повышать все значения, но если вы хотите развиваться уже более функционально и более сильно (имеется в виду, гимнастика, различные элементы, атлетический пресс), то обратитесь к дополнительным весам или снарядам, делайте более специализированные упражнения.

  • Схема обозначена для одного круга, вам же рекомендуется делать два таких.
  • Отдых между подходами – 30 секунд, между полным сетом тоже.
  • Ускорять темп можно только в упражнениях: альпинист и велосипед. В других случаях лучше сосредоточиться на растягивании.
  • Если во время тренировки вы начали испытывать сильное жжение, а впереди еще много работы, то увеличьте время отдыха.

Рекомендуется делать растяжку после тренировок. Это облегчит ваше положение и укрепит мышцы корпуса.

За сколько можно накачать пресс

Накачать мужчине пресс в домашних условиях не сложно, и результат можно будет увидеть уже через месяц. Только нужно подойти к этому серьезно. Дайте себе слово, распишите все на бумаге и не откладывайте этот процесс.

Программа для прокачки пресса в видео формате

А также читайте, как накачать спину в домашних условиях →

Схема качания пресса с нуля для мужчин. Как накачать пресс и сделать кубики?

Зачастую новички не знают о том, что при выполнении упражнений на пресс они должны и постоянно чувствовать их вовлечение в работу. Исключительно это гарантирует то, что нагрузку получат именно абдоминальные мышцы живота, а не какие-либо другие.

Прежде чем переходить к «продвинутым» упражнениям с дополнительными весами, важно научиться качать пресс и чувствовать каждый из отделов мышц живота в работе — верхний, нижний и боковой пресс. Именно для этого предназначена наша программа упражнений для начинающих.

Как НЕ надо качать пресс? Почему подъемы ног в висе и планка могут вредить развитию мышц живота и ?

Пресс: дома или в тренажерном зале?

Цель представленного комплекса упражнений — выработка правильной техники, а не постановка рекорда по количеству повторений. Эффективнее окажутся вовсе не 100 быстрых скручиваний «кое как» и с плохой техникой, а 10 техничных, выполненных с полным осознанием вовлечения мышц живота в работу.

Именно поэтому нашу программу на пресс предпочтительнее выполнять дома, 2-4 раза в неделю, в свободные от основных силовых тренировок дни. Повторяйте упражнения максимально медленно и технично — знаком того, что вы делаете это правильно, станет специфическое жжение в мышцах живота.

Упражнения для сжигания жира на животе

Ни одно упражнение на пресс, пусть даже самое сложное, не способно привести к похудению. Чтобы избавиться от килограмма жира, вам придется выполнить 500 000 скручиваний на пресс подряд — причем жир на животе будет сжигаться в самую последнюю очередь из-за особенностей метаболизма и генетики.

Увидеть кубики пресса или плоский живот вы сможете только после того, как добьетесь общей худобы диетой и специальными . Важно понимать, что упражнения на пресс важны прежде для совершенствования формы мышц живота, а вовсе не для похудения и сжигания жира.

Не забудьте включить пресс!

Еще раз отметим, что при выполнении комплекса необходимо постоянно помнить о том, что смысл любого упражнения на пресс состоит в выполнении движения именно за счет мышц пресса. При скручиваниях должны работать только мышцы живота, а не спины, ног или любых других частей тела.

Именно поэтому в нашу программу на пресс для новичков включены как динамические упражнения с движением и выполнением повторов, так и статические, в которых нужно просто задержаться в определенной позе, ощущая при этом работу абдоминальных мышц на поддержание равновесия.

Домашний комплекс упражнений на пресс

Выполняйте упражнения комплекса медленно, следя за дыханием и ощущая вовлечение мышц живота в работу. Старайтесь тренироваться без музыки — она собьет вас с медленного темпа и существенно понизит . Время отдыха отмеряйте наручными часами с секундомером.

Опираясь на локоть, держите тело вытянутым в линию от головы до кончиков пальцев ног, осознанно поддерживая мышцы пресса в напряжении. Не касайтесь коленями пола. Задержитесь на 20-30 сек, затем поменяйте сторону. Выполните 3 повторения, чередуя левую и правую сторону тела в каждом.

Лежа на спине, левая нога на полу, правая на колене левой. Напрягая мышцы бокового пресса, оторвите левое плечо от пола, направляя локоть к правому колену, но не поворачивая при этом головы. Выполните упражнение 10-15 раз, затем поменяйте сторону и плечо — это одно повторение. Выполните 3 подхода.


Силой мышц живота поднимите корпус вверх, словно стараясь дотянуться локтем до кончиков пальцев ног, однако не отталкивайтесь правой рукой от пола. Задержитесь в верхней точке упражнения на 5-10 секунд, чувствуя напряжение пресса. Выполните 5-7 повторов, затем поменяйте сторону. Всего 3 подхода.


Держите тело максимально прямым, смотря при этом вниз и сохраняя мышцы пресса в напряжении. Важно не поднимать ягодицы слишком высоко — для этого нужно . Задержитесь в положении стойки на 20-30 сек, сделайте перерыв на 30-60 сек. Выполните 3 подхода.

5. Упражнение «Ножницы»


Лежа на спине, руки скрещены и подложены под ягодицы. За счет силы мышц живота приподнимите вытянутые ноги, затем начните совершать ими попеременные движения влево-вправо. Двигайте ногами медленно, ощущая, что тело держит их вес силой пресса. Выполните 10-12 раз, всего 3 подхода.


Медленно отведите скрепленные в замок руки влево, подтягивая при этом правую ногу к себе. Задержитесь в крайней точке на 5-10 секунд, ощущая жжение пресса, затем вернитесь в центр, отдохните 10-15 секунд и выполните для другой стороны. Суммарно 1-2 подхода, 7-10 раз на каждую сторону.


Лежа на спине, вытяните руки вперед и немного приподнимите ноги. Силой мышц пресса оторвите туловище от пола. Тянитесь кончиками пальцев рук к ногам. Задержитесь в верхней точке упражнения на 10-15 секунд, напрягая при этом пресс, затем сделайте перерыв в 20-30 сек. Всего 3 подхода.


Напрягая мышцы пресса, направьте колени к груди, стараясь оторвать нижнюю часть спины от пола. Медленно опустите ноги вниз, но не ставьте их полностью на пол. Выполните 3 медленных подхода упражнения по 10-12 повторений. Важно чувствовать жжение в нижней части пресса.


Данное упражнение выполняется практически последним для того, чтобы уставшие боковые мышцы пресса позволили полноценно включить в работу прямые мышцы живота. Скручивайтесь максимально медленно, выполните 3 подхода по 7-12 повторов в каждом. Отдых – 30-60 секунд.


Встаньте на колени, опираясь на руки. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу — назад. Задержитесь в позиции на 15-20 секунд, максимально вытягиваясь и напрягая пресс. Перемените стороны. Суммарно выполните 1-2 подхода в 5-7 повторов для каждой стороны тела.

Первое правило пресса кубиками — низкий процент подкожного жира, достигаемый жиросжигающими тренировками и диетой, а не упражнениями на пресс. Сами упражнения на пресс способны помочь лишь для развития абдоминальной мускулатуры и улучшения фактической формы кубиков.

Представляю вашему вниманию программу домашних тренировок для пресса , без какого либо оборудования. Это займет всего около 20 минут в день, с выполнением три раза в неделю.

Эти простыедомашние тренировки для пресса направлены ​​на укрепление всех мышц живота. Мы разработали эту программу, так что вам не нужны тренажеры вообще!

Тренировка пресса в домашних условиях выполнятся три раза в неделю, по крайней мере, с одним выходным днем, ​​между тренировками. Понедельник — среда — пятница будет идеальным вариантом. Если ваши мышцы живота еще болят от предыдущей тренировки, подождите, пока болезненность не стихнет перед следующей тренировкой.

Программа тренировок на пресс в домашних условиях

Примечания: скручивания — руки по бокам головы, взгляд устремлен в потолок, потом, поднимая плечи от пола, сгибаем верхний отдел туловища без отрыва поясницы от пола, делаем выдох на пути вверх, удерживайте туловище в верхнем положении около 2 секунд. Важно понимать механику упражнения, вы делаете скручивание туловища, а не подъем туловища!

Примечания: смотрите, как правильно выполнять двойное скручивание на видео:

Примечание: планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное — держать тело правильно (и как можно дольше).

Смотрим как правильно выполнять планку:

Выполняйте эту программу в течении трех месяцев и вы увидите результат отдомашних тренировок для пресса.

Не будет преувеличением сказать, что желание обрести подтянутый рельефный торс, украшенный «кубиками» , присуще большинству молодых мужчин, стремящихся поддерживать на высоте свою физическую форму.

Отметим, что пресловутые «кубики» присутствуют у каждого, однако в большинстве случаев они надежно скрыты от глаз слоем жира , избавиться от которого можно проявив настойчивость, комплексный подход и регулярно выполняя упражнения для пресса.

Первые шаги

Прежде чем приступить непосредственно к тренировкам, следует определиться, какие цели вы перед собой ставите и каким образом их можно достичь? Стоит отметить, что надеяться на то, что рельефный пресс и кубики появятся у вас уже вскоре после выполнения комплекса упражнений, не стоит – это достаточно долгий процесс, требующий серьезной работы.

Однако если вы ставите перед собой цель получить вместо рыхлого брюшка плоский и слегка рельефный пресс, уже через несколько недель регулярных тренировок результаты будут очевидны.

Надо сказать, что накачка пресса требует комплексного подхода, и одними тренировками тут не обойтись. Обязательным условием является разработка и соблюдение оптимального рациона питания. Так, для достижения результата следует исключить из своего ежедневного рациона сладости, мучные изделия, жиры, жареные продукты. Также рекомендуется значительно сократить потребление соли и специй.


Помимо прочего, необходимо постепенно сокращать размер порций, однако резких шагов в этом направлении стоит избегать, так как недостаток питательных веществ окажет отрицательное влияние на интенсивность формирования рельефных мышц.

Разработка плана и графика тренировок

Одним из важнейших составляющих успешного результата является регулярность тренировок . Для этого следует продумать и разработать удобный график занятий. При этом следует учитывать, что интенсивность тренировок для новичков не должна превышать 3-4 занятий в неделю продолжительностью от 15 до 20 минут. Более частые и длительные тренировки будут способствовать излишней нагрузке на внутренние органы и, как следствие, возникновению проблем со здоровьем.


При разработке графика не обязательно выделять для тренировок определенное время, так как вследствие повседневной загруженности его придется постоянно нарушать. Лучше просто четырежды в неделю выкроить по 20 минут для тренировок по утрам или вечерам. Главное тут не строго определенное время, а частота занятий, которую не следует нарушать.

Упражнения для накачки пресса

После разработки плана и графика тренировок возникает наиболее актуальный вопрос – какой из многочисленных комплексов упражнений для пресса способен привести к оптимальному результату? Ознакомиться с этими комплексами сегодня можно без проблем – они широко представлены в специализированных изданиях и на интернет-ресурсах.


Однако большинство этих комплексов нацелены на максимальную нагрузку. Некоторые абсурдные методики предлагают выполнять упражнения на пресс по нескольку часов, что недопустимо не только для дебютантов, но и для опытных атлетов.

Попытаемся представить читателям оптимальную методику и комплекс тренировок для пресса, позволяющие добиться результата без ущерба для здоровья.

Особенности тренировок

Тренировка мышц пресса имеет определенные особенности, так как в этом случае, в отличие от тренировок других мышечных групп, не преследуется цель наращивания мышечной массы. Основной задачей в этом случае является формирование рельефной мускулатуры, и комплексы упражнений должны быть направлены на достижение указанной цели.


Формированию рельефной мускулатуры пресса традиционные силовые тренировки не только не способствуют, но и препятствуют. Необходимо избегать отягощения, сделав упор на многочисленных повторениях того или иного элемента – в среднем выполняется 3 подхода с интенсивностью 10-15 повторов. Подобная интенсивность тренировки считается оптимальной.

При этом еще раз напомним, что достижение результата только за счет тренировок невозможно, так как ни один комплекс упражнений на пресс не способен сжигать жир. Известно, что для сжигания 1 килограмма подкожного жира необходимо безостановочно выполнить около полумиллиона скручиваний! Только регулярные тренировки вкупе со строго соблюдаемой диетой могут привести к необходимому вам результату.

Комплекс упражнений

Для начала следует ознакомиться с техникой выполнения базовых элементов – обычных и боковых скручиваний, стоек, подъемов ног в положении лежа, наклонов в сторону. При выполнении названных элементов важно ощущать, что они воздействуют на мышцы пресса. Упражнения рекомендуется выполнять в умеренном темпе, стараясь избегать ошибок. При многократном повторении элементов в мышцах пресса может появиться жжение.


Упражнение выполняется в положении лежа на спине . Ноги опущены на пол, пальцы рук касаются головы, а локти разведены в сторону. Напрягая мышцы живота необходимо медленно приподнять туловище не сгибая шеи. По достижении верхнего максимума следует взять паузу, после чего опуститься вниз, не достигая при этом спиной пола и не ложась на спину. Упражнение включает в себя три подхода с 10 — 12 — кратным повторением.


Напрягая мышцы пресса выпрямить по максимуму тело, обратив взгляд вниз. Задержаться в этом состоянии по возможности долго, после чего взять паузу продолжительностью около минуты. Повторить упражнение трижды.


Удерживая гантель в одной из рук, свободной рукой дотянуться до макушки. Наклониться максимально вниз, после чего подняться, напрягая мышцы пресса. Отметим, что важным в этом упражнении является подъем вверх. Проделать то же самое, взяв гантель в другую руку. Упражнение выполняется из трех подходов с 10 — 12 кратным повторением.


Упражнение выполняется в положении лежа на спине . Левой ногой коснуться пола, удерживая при этом правую ногу на колене левой, дотянуться пальцами до головы. Напрячь пресс и оторвать левое плечо от поверхности пола без поворота головы. Медленно поднять и опустить туловище. Повторить тот же элемент, поменяв сторону и плечо. Выполняется 3 подхода с 10 – 12- кратным повторением.


Вытянуть тело в линию, сохраняя в напряжении мышцы пресса и не касаясь пола коленями. Задержаться в этом состоянии максимально долго, после чего поменять сторону. Выполнить упражнение трижды с интервалом в 1 минуту.


Упражнение выполняется в исходном положении лежа на спине. Руками коснуться пола, согнув в коленях ноги и подняв их вверх. Напрячь мышцы пресса, и направить колени к груди, пытаясь при этом оторвать низ спины от поверхности. Не спеша опустить ноги, не ложась при этом полностью на пол. Упражнение выполняется из трех подходов с интенсивностью повторов от 10 до 12 раз.

Упражнение Кол-воподходов Кол-воповторений Отдых
3 10-12 1 минута
3 10-12 1 минута
3 10-12 1 минута
3 10-12 1 минута
3 10-12 1 минута
3 10-12 1 минута

На страницах журналов и в интернете можно найти множество программ и тренировочных комплексов на прокачку пресса. Однако подавляющее большинство из них ставит лишь одну цель – нагрузить его по максимуму. При этом, нередко доходит до абсурдных методик, предлагающих едва ли не по нескольку часов выполнять упражнения на пресс. Такой подход не только в корне ошибочный с точки зрения результата, но и просто вредный. В нашей сегодняшней статье мы разберем правильную методику тренировки мышц пресса, а также оптимальный комплекс упражнений.

Важная особенность тренировки пресса

Разные мышечные группы могут иметь свои особенности тренировки. В отношении пресса это наиболее актуально, поскольку, в отличие от других мышечных групп, прессу не нужен рост мышечной массы, а необходим рельефный внешний вид. Именно от этого факта нужно отталкиваться при построении тренировочных программ.

Поскольку прессу важен только рельефный внешний вид, классические силовые тренировки ему не подойдут. Более того, они будут вредны, так как гипертрофия мышц живота приводит к их укорачиванию, что в будущем заканчивается болями в шее и спине. Поэтому тренировки должны быть без отягощения и носить объемный многоповторный характер – 3 подхода упражнения по 15-20 повторений. Такая методика тренировки пресса является оптимальной.

От чего зависит рельефность пресса?

Для обеспечения красивого внешнего вида вашего пресса одних лишь тренировок недостаточно. Из прошлых статей мы знаем, что рельефность той или иной мышцы в большей степени зависит от того, сколько подкожного жира содержится в ее области. Чем меньше подкожного жира, тем рельефнее мышцы, и наоборот. При этом, если визуальное качество и рельефность других мышц зависят от их размера и количества подкожного жира, то в отношении пресса ключевую роль играет именно количество подкожного жира, а развитость мышц второстепенна.

Таким образом, нужно четко и ясно понимать, что за счет одной лишь диеты можно добиться рельефного пресса, а за счет одних лишь упражнений – нельзя. Это и есть самое важное ключевое отличие мышц пресса от других мышечных групп.

Правильная программа тренировок на пресс

Далее представим оптимальную тренировочную программу для накачки мышц пресса. Она включает в себя 3 упражнения – на низ, верх и косые мышцы пресса. Выполняйте ее 1 раз в неделю, в конце тренировки любой мышечной группы. Более частые тренировки не имеют никаких преимуществ и не обеспечивают более быстрого достижения результата. Рекомендуемая частота тренировок пресса является оптимальной.

Упражнения Подходы Повторения
Скручивания на римской скамье 3 15-20
Обратные скручивания 3 15
Скручивания с поворотами корпуса 3 15-20

Техника выполнения приведенных выше упражнений.

Теоретически, прямая мышца живота (а также косые мышцы) ничем не отличаются от остальных частей тела и к ним применимы все те же принципы тренинга.

Существуют целые тренировочные комплексы из 5ㅡ10 упражнений для пресса на каждый день, но они не помогут добиться большего, чем 1ㅡ2 “дежурных” упражнения в неделю, которые профессиональными спортсменами выполняются просто “для галочки”, без конкретной цели. Питание, правильная техника и грамотный режим восстановления важнее, чем количество упражнений и подходов.

Пресс делится… нет, не на верхний и нижний. Существуют лишь сплошная прямая и косые мышцы живота . Как быстро, правильно и эффективно накачать косые и прямые мышцы пресса до кубиков в домашних условиях или зале?

Прямая мышца в абсолютно всех упражнениях вовлекается равномерно, и прорабатывается одинаково по всей длине. “Кубики”, то есть пережатые сухожилиями волокна прямой мышцы, расплываются к низу не от скручиваний, которые якобы работают лишь для “верхнего пресса”, а от жира.

Предназначение прямой мышцы ㅡ приводить таз к груди и предотвращать переразгибание в пояснице.

Следовательно, для нее подходят любые упражнения с элементом данной задачи: скручивания прямые и обратные (на римском стуле, полу или в тренажере), подъем ног в упоре или висе, скручивания с верхнего блока на коленях — это самые эффективные способы накачать пресс.

Косые мышцы отвечают за прямую осанку и балансируют корпус влево-вправо . Таким образом, их тренируют асимметричные упражнения с отягощением, усложняющие основную функцию ㅡ боковые наклоны с гантелью, боковые подъемы туловища через “козла”, боковые наклоны и разгибания с нижнего блока и т. д.

Техника и способы

Первое, на чем хотелось бы заострить внимание, ㅡ упражнения для пресса не зря называют “скручиваниями” (а не “складываниями” и “сгибаниями”). Навстречу грудной клетке должен двигаться таз, не ноги.

В противном случае работает не пресс , а пояснично-повздошная мышца. Отсюда, кстати, и распространенный миф о существовании отдельного “нижнего” пресса: перегрузка повздошной области создает обманчивое ощущение жжения в нижней части туловища.

Говоря простым языком: поднимать прямые ноги до прямого угла с полом ㅡ плохо . Поднимать таз до положения “в березке” ㅡ хорошо. Воткнуть ноги под батарею и подниматься с прямой спиной ㅡ плохо . А в том же самом ИП прижать к ковру поясницу и отрывать от пола одни лопатки ㅡ уже лучше.

Второй важный момент ㅡ отсутствие рывков и резких движений . Отталкиваясь от пола корпусом, мы минимизируем нагрузку на пресс.

Мотаем головой ㅡ качаем шею и даже челюсть, но никак не мышцы пресса. Идеальная техника ㅡ это когда мы в любой точке упражнения способны остановиться и застыть хотя бы на несколько секунд.

Составляем программу прокачки

Как уже было сказано, ㅡ не стоит тратить время и силы на ежедневные комплексы с бесконечным количеством повторений для проработки пресса якобы “под разными углами”.

Большинству хватит одного-двух упражнений на косые мышцы корпуса (1ㅡ2 раза в неделю) и столько же для прямой мышцы живота.

Лучше, чтобы упражнения отличались друг от друга по амплитуде и группам дополнительно задействованных мышц : например, обычные скручивания и подъем ног на римском стуле; подъем ног в висе на перекладине и скручивания в тренажере.

Поначалу стоит перепробовать все предложенные упражнения, чтобы накачать пресс, по очереди, с интервалом 2ㅡ4 дня , дабы отобрать лишь те, где удается максимально соблюсти технику (крепатура на следующее утро надежно просигналит о том, попала ли нагрузка по адресу).

Большое количество повторений не способствует приросту мышечной массы; 10ㅡ15 добросовестных скручиваний за подход ㅡ оптимально.

Если этой нагрузки мало ㅡ подключайте отягощение и постепенно наращивайте вес . Достаточно 3ㅡ4 подхода.

Выбранные упражнения можно выполнять как в суперсете, так и по раздельной методике .

Итак, из каждого набора упражнений по прокачке пресса дома, представленных ниже, выберите себе по парочке. Обойдемся без подробных описаний движений по пунктам, отметим лишь важные нюансы выполнения.

Какую часть плечевых мышц труднее всего накачать? Узнайте все об — самые труднонакачиваемые мышцы.

Чем поможет фигуре классическая становая тяга и как ее правильно делать? , чтобы выяснить это.

Схема упражнений для косых мышц


Система развития прямой мышцы


В этом видео рассказано, как можно быстро накачать пресс в домашних условиях и представлена эффективная программа упражнений по прокачке:

Напоследок, придется констатировать, что для прорисованности пресса объем мышц ㅡ это лишь половина работы .

Туловище больше любой другой части тела подвержено скоплению жира, который способен замаскировать самые впечатляющие результаты.

Как можно быстро и легко накачать рельефный, красивый пресс и убрать жир с боков и живота дома, если проблема толстой жировой прослойки актуальна? Желательно провести ревизию в питании и дополнить тренировочный план хотя бы тремя кардиотренировками в неделю .

 

Возможно, будет полезно почитать:

 

Накачать пресс за 30 дней таблица для мужчин

Красивый и рельефный пресс – это мечта любого мужчины, который занимается спортом.  Чтобы получить атлетические кубики, придется немало постараться, но в принципе это возможно. Причем не обязательно посещать тренажерные залы  — добиться хороших результатов мы можем и в домашних условиях, имея хорошую мотивацию и немного свободного времени. Также очень важна правильная схема прокачки пресса для мужчин, о которой мы и поговорим.

Как долго и часто нужно заниматься, что бы накачать пресс?

Важный вопрос — как часто качать пресс мужчинам, причем мнения об этом могут сильно отличаться, и даже среди специалистов активно ведутся споры. Одни считают, что для прокачки пресса нужно выполнять упражнения каждый день, чтобы мышцы все время были в тонусе.

Другие же спортсмены на вопрос о том, можно ли мужчине качать пресс каждый день, отвечают отрицательно, полагая, что ежедневные нагрузки негативно влияют на мышцы и истощают их, ввиду чего добиться желаемых результатов значительно сложнее.

На практике же получается, что оптимальный вариант для мужчин – чередовать активные нагрузки пресса и выполнения «освежающих» упражнений. Так, один день можно серьезно прокачивать мышцы живота, а другой – выполнять общие упражнения для тонуса мышц или качать другие группы мускулов.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Мышцы пресса, по сути, трудятся при любых упражнениях, однако чуть меньше они работают при нагрузках плечевого пояса. Поэтому лучше сочетать дни активной прокачки пресса с прокачкой рук, а в другой день, например, уделять время ногам. Если ваша первоначальная цель – именно обрести рельеф мышц живота, то для примера схема накачки пресса для мужчин может выглядеть так:

День 1 – работаем с прессом;

День 2 – прорабатываем плечевой пояс;

День 3 – качаем спину и нижние конечности.

И таким образом по кругу. Благодаря таким тренировкам можно поддерживать себя в лучшей физической форме.

Независимо от того, какое количество групп мышц мы прорабатываем, оптимальная длительность тренировки составляет 1-1,5 часа. Если она будет больше, то тело очень устанет, мышцы могут терять энергию, не выдерживать нагрузок и истощаться, поэтому накачать рельеф может быть проблемно. Долговременные тренировки больше подходят мужчинам, которые хотят похудеть, но и тут нужно подойти к этому вопросу внимательно, чтобы сжигался именно жир, а не мышечная масса. Можно в процессе работы употреблять протеиновые коктейли.

Если тренировка будет длиться меньше часа, тело не разогреется до необходимого уровня. Конечно, сейчас существуют и специальные интервальные тренировки, которые позволяют мышцам быстрее прийти в тонус, но все же заниматься рекомендуется дольше и размереннее, чтобы вы могли лучше ощутить функционирование мышц.

Как организовать процесс при накачивании пресса?

Чтобы накачать пресс за 30 дней, рационально создать таблицу. Для мужчин это станет подходящим вариантом, так как алгоритм действий всегда будет перед глазами. Можно создать свою таблицу или воспользоваться многочисленными представленными в сети. При этом не стоит забывать, что нагрузки должны быть рационально распределены. Необходимо давать время для отдыха – мышцы не железные. Хорошим вариантом станут высокоинтенсивные нагрузки на протяжении трёх дней, потом один день отдыха и так на протяжении всего периода.

Прокачка пресса за 1 месяц – это сложная задача. Получение результата возможно лишь при системном подходе к тренировкам. Кроме упражнений для пресса, необходимы регулярные кардионагрузки, сбалансированное питание и режим сна. В таком случае очень вероятно по истечении 30 дней иметь хорошие результаты.

 Спортивная составляющая для накачивания пресса у мужчин

Теперь нужно детально рассмотреть комплекс упражнений, чтобы наверняка знать, как накачать пресс:

  1. Классический прямой жим. Ноги согнуты в коленях и находятся под фиксирующей поверхностью (партнер, диван, шведская стенка, стол), спина ровная, руки под головой. Сгибание и разгибание производится полностью (от пола до коленей). 3 подхода по 40 раз.
  2. Жим с прокрутом. Положение тела находится аналогично раннему, но во время жима корпус проворачивается в обе стороны, чтобы локтями почти коснуться коленей, а уже в самом конце лоб доводится до нужной точки. Обратный ход идет ровный без каких-либо размахов. 3 подхода по 30 раз.
  3. Ноги за голову. Тело распластано идеально ровно по полу, руки вдоль тела ладонями вниз, шея расслаблена. Задача запрокинуть ноги за голову, при этом сгибается лишь талия, а все остальные части тела остаются идеально ровными. 3 подхода по 50 раз.
  4. Приседания. Ноги на ширине плеч, руки прямо, пятки не отрываются. Во время приседания немного разводятся колени в стороны для удобства. Это упражнение выделяет не только мышцы пресса, но и большинство мышц опорно-двигательной системы. 2 подхода по 50 раз.
  5. Эмбрион. Упражнение относится к усложненным, хоть и с виду выглядит достаточно простым. Изначально принимается идеально ровное положение, руки скрещиваются на груди. Во время упражнения нужно изогнуть тело в пояснице, при этом верхняя и нижняя половины поднимаются на 25-30 см. Упражнение делается медленно, из-за чего мышцы достаточно быстро дают о себе знать. 3 подхода по 30 раз.
  6. Отжимания на руках. Упражнение противопоказано людям, страдающим проблемами сердечно-сосудистой системы или давлением, т.к. идет перегрузка, а эффект не такой серьезный, чтобы из-за него рисковать. 3 подхода по 10 раз.

Между каждым подходом в промежутке 1 упражнения делается перерыв ровно в 1 мин, между упражнениями — 1,5 мин. Не стоит перегружать организм, т.к. это не пойдет на пользу, а может вовсе нивелировать эффект.

Информация для мужчин

Кардионагрузки для мужского пресса

Для получения пресса за 30 дней обязательно нужно включить в курс тренировки кардионагрузки. Прокачка только пресса эффекта не даст. Да, брюшные мышцы укрепятся, но слой жира не позволит это увидеть. Примерная доля кардионагрузок для появления результата – от 40 до 60 минут пару раз за 7 дней. Подобные упражнения – быстрая ходьба, подъём по лестнице, пробежка, прыжки, катание на велосипеде и т.д. – могут без проблем осуществляться каждый день. Так, встав пораньше, можно отправиться на работу пешком, вместо поднятия на лифте – подняться по ступенькам. Это в будние дни. В выходные отличным вариантом станет поехать на велосипедную прогулку поближе к природе. Два в одном – и регулярная нагрузка, и приятное времяпровождение.

Правильные алгоритмы прокачки пресса для мужчин

Для того, чтобы понять как накачать пресс за 1 месяц в домашних условиях, нужно знать правильный алгоритм и чередовать нагрузки. Идеальным решением будет проводить 3-4 высокоинтенсивных тренировки в неделю. В остальное время активно работать над сжиганием лишнего жирового слоя: те же кардионагрузки, питание. Чем больше будет тратиться энергии, тем лучше итог. Упражнения на пресс способны стать базой для отменного телесного здоровья. А в комплексе с остальными предложенными требованиями позволят иметь подтянутое тело в прекрасном тонусе.

Общие рекомендации по выполнению упражнений на пресс для мужчин

  • Разминайтесь перед тренировкой. Разминка разогревает ваши мышцы, уберегая от травм и подготавливая к дальнейшей нагрузке, способствует притоку крови к мышцам, питая их, позволяет сосредоточиться на дальнейшей тренировке;
  • Во время упражнений держите ваши мышцы пресса (именно пресса, а не другие) в постоянном напряжении;
  • Следите за амплитудой, скоростью движения и правильностью своих действий. Другими словами, соблюдайте технику выполнения упражнения. Не надо использовать рывки и рикошет от пола для того чтобы выполнить заветное количество повторений. Качество важнее количества!;
  • Не отдыхайте во время выполнения повторений одного подхода;
  • Не забывайте дышать. Старайтесь не задерживать дыхание во время выполнения упражнений;
  • Сосредоточьте свое внимание на прорабатываемой мышце. Если вы тренируете нижнюю часть мышцы пресса, направьте все свое внимание именно на эту область. Вы должны чувствовать, как она прорабатывается во время упражнения. Это помогает лучше понять правильную технику движения, изолировать мышцы и убрать напряжение со вспомогательных мышц.

Как накачать пресс для мужчин за 30 дней-видео

ф

кубики пресса уже через месяц

Рельефный пресс, который часто называют «кубиками»

До того как накачать пресс за месяц, нужно изучить мышцы живота, то есть пресса, и их расположение. К мышцам пресса относят:

  • прямую;
  • наружную косую;
  • внутреннюю косую;
  • поперечную.

Косые мышцы: наружная и внутренняя относительно друг друга расположены перпендикулярно. Горизонтально расположены пучки поперечной мышцы. Желанные кубики пресса могут образоваться на прямой мышце. Она расположена вертикально и разделена средней линией живота на одинаковые симметричные половинки.

Мышцы живота

Косые мышцы плавно переходят в передние зубчатые. Пресс на животе является неким каркасом для защиты жизненно важных органов и поддерживания тела. Он помогает позвоночнику справляться с нагрузкой, а корпусу двигаться в разные стороны.

Знание анатомии брюшины, функциональной роли мышц позволяет подобрать для укрепления пресса нужные и эффективные упражнения и разработать программу тренировок.

С чего начинать прокачку пресса?

Чтобы стали видны брюшные мышцы, нужно избавиться от слоя жира, что их прикрывает. Для этого необходима программа общеразвивающих упражнений, а также правильное питание. Для расщепления жира и вывода его из организма понадобится 40 минут интенсивных упражнений. В течение первых 25 минут в крови начнут перерабатываться сахар и углеводы, после этого будет сжигаться жир.

На видео показаны эффективные упражнения для пресса

Помните! Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, и начинать с бега: 15 минут — в среднем темпе, 15-20 минут — в легком быстром темпе, 10-15 минут — шагом для восстановления сердечного ритма и дыхания.

Время бега на лоне природы или на тренажере ежедневно увеличивают на 5-10 минут до продолжительности тренировки в 60 минут. Затем можно переходить на велосипед, к выполнению растяжек, кардиотренировке, плаванию в бассейне. Кардионагрузки нужно выполнять перед тренировкой. Она сжигает большую часть калорий и энергии.

Теперь можно приступать к базовым упражнениям: скручиваниям, вису на перекладине с подниманием ног. Выполнять по 10-15 повторов, 4 подхода. Постепенно количество повторения можно увеличить и подключить отягощения — гири от 1 кг.

Скручивания на коврике

При выполнении упражнений для косых и реберных мышц для мужчин понадобятся отягощения в 10-20 кг. Следует:

  • встать и выпрямить позвоночник;
  • взять в разогнутую руку гантель 10-20 кг;
  • рука с отягощением работает вдоль тела, другая находится за головой;
  • выполнять наклоны в сторону, повторять 10-15 раз, 4 подхода.

Наклоны в сторону с отягощением в виде гири или гантели

Читатели считают данные материалы полезными:
  • Программа отжиманий для девушек: учимся отжиматься правильно
  • Как эффективно накачать пресс в домашних условиях?

Питание спортсмена

Прокачка пресса за 30 дней у многих неразделима со спортивным питанием: витаминами, минералами, белками, жирами и углеводами. Поэтому за полчаса до тренировки и спустя час после нее продвинутые спортсмены употребляют такой коктейль: 3 грамма протеина или гейнера на 1 кг массы тела.

Применение спортивного питания — спорный вопрос для некоторых новичков и опытных спортсменов. Многие относят сжигатели жира, аминокислоты, гейнер и протеин к химическим продуктам. Сыворотка молочных продуктов — творога или сыра — является основой сывороточного протеина. Она проходит фильтрацию и стерилизацию, затем сушку и перемалывание в порошок, который и используют спортсмены для коктейля.

Питание спортсмена должно быть дробным (5-разовым) и состоять из обезжиренных продуктов:

  • индейки, курицы (без шкурки), телятины, кролика, нежирной говядины;
  • миндаля и орехов разных сортов, арахиса (включая пасту) и бобовых;
  • молочных и кисломолочных продуктов;
  • рыбы и морепродуктов;
  • яиц и каш;
  • цельнозернового хлеба.

Продукты должны содержать моно- или полиненасыщенные жиры и кислоты, клетчатку, микроэлементы и витамины. Овсяные хлопья не должны быть с подсластителями и ароматизаторами, кукурузный сироп — с высоким содержанием сахарозы и фруктозы. Алкоголь исключается.

Полезны коктейли: молочные, протеиновые, фруктовые с малиной, бананом, орехами, шоколадом и иными фруктами.

Наклоны в стороны на блоке

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
  • Как накачать пресс за неделю: описание самых эффективных упражнений
  • Как накачать нижний пресс в домашних условиях и в тренажерном зале

Программа для тренировки мышц пресса

Чтобы накачать пресс за 30 дней, необходимо:

  • подобрать одно упражнение для каждой мышцы: верхней, нижней и косых;
  • установить порядок упражнений и разрабатывать: вначале нижнюю часть пресса (самую слабую), затем верхнюю, косые мышцы и все, начиная от груди, и двигаясь по направлению к низу живота. Все мышцы («кор») прорабатывают в конце тренировки;
  • при желании акцентировать какую-либо зону пресса, например косые мышцы, нужно передвинуть их проработку ближе к началу тренинга и делать два упражнения вместо одного (низ—косые—косые—верх—все или «кор»).

    Название упражнения

    Подходы

    Повторения

    Отдых, мин.

    Вис с подъемом ног

    3

    До отказа

    1

    «Молитва»

    3

    8–10

    1

    Наклоны на блоке в стороны

    3

    12–15

    1

    «Дровосек»

    3

    15–20

    1

    Подъем ног на скамье для пресса

    Название упражнения

    Подходы

    Повторения

    Отдых, мин.

    Подъем ног на наклонной скамье (лежа)

    3

    До отказа

    1

    Скручивания в том же положении

    3

    8-10

    1

    Наклоны с гантелей в стороны

    3

    12-15

    1

    Планка боковая

    3

    15-20

    1

    Подъем ног на ровной скамье

    Скручивания в тренажере

    Упражнения для круговой тренировки Таблица 3

    Название упражнения

    Подходы

    Повторения

    Отдых, мин

    Лежа на скамье — подъем ног

    3

    На выдержку

    нет

    Скручивания

    3

    На выдержку

    нет

    Скручивания и повороты

    3

    На выдержку

    нет

    Планка

    3

    60 секунд

    1

    Ниже дана схема прокачки пресса на 30 дней.

    Схема прокачки пресса на 30 дней

    Выводы. С помощью программы общеразвивающих упражнений и правильного питания для сжигания жира в подкожной клетчатке, тренировочной программы и схемы прокачки пресса можно укрепить мышцы пресса и сделать их красивыми.

    Как накачать пресс на турнике: программа упражнений

    Турник – это универсальный снаряд. Он подходит для проработки разных групп мышц новичками и опытными спортсменами. А если учесть, что найти турник можно практически в каждом городском дворе, то он превращается в настоящий подарок для тех, кто мечтает получить рельефный пресс, но не имеет возможности ходить в спортзал. Как накачать пресс на турнике? Все довольно просто.

    Содержание:

    Несколько правил занятий на турнике

    Подтянуть пресс на турнике можно за 2 месяца регулярных занятий. Такая оперативность обуславливается тем, что занятия проходят с собственным весом и со значительной амплитудой. Это увеличивает эффективность каждого упражнения на 20-30%.

    Для того, чтобы добиться желаемого результата, нужно следовать следующим рекомендациям:

    • правильное дыхание стимулирует полное сокращение мышц пресса – на выдохе необходимо напрягаться, а на вдохе – расслабляться;
    • раскачивания и рывки на турнике снижают эффективность занятий и приводят к травмам – если сил на нужное количество повторений не хватает, то следует сделать меньше, но качественнее;
    • слабые кисти рук могут помешать выполнить комплекс полностью – в помощь существуют специальные ремни, оборачивающиеся вокруг рук и поддерживающие запястья.

    Важно, что при проработке пресса на турнике укрепляются и другие группы мышц. Итоговым результатом будет подтянутое и крепкое тело.

    Комплекс упражнений на пресс на турнике

    Накачать пресс на турнике можно как мужчинам, так и женщинам. При этом уровень подготовки не имеет значения:

    • новичкам стоит ориентироваться на свой возможный максимум повторов;
    • опытным спортсменам нужно четко соблюдать рекомендации, постепенно увеличивая количество подходов.

    Классический комплекс на пресс состоит из 5-7 упражнений.

    1. Подъем ног

    Во время выполнения упражнения нагрузку получают сразу несколько групп мышц живота:

    • боковые;
    • прямые.

    Алгоритм выполнения довольно прост:

    • повиснуть на турнике;
    • поднять прямые ноги до образования угла в 90 градусов с телом;
    • задержаться в этом положении;
    • опустить ноги;
    • повторить движение 10-15 раз.

    Новичкам можно попробовать поднимать согнутые в коленях ноги.

    После укрепления мышц пресса упражнение стоит усложнить:

    • подтягивать колени к груди;
    • поднимать ноги до уровня перекладины турника.

    С помощью подъемов хорошо прокачивается нижний пресс, который сложно проработать в других комплексах.

    2. Поочередные подъемы

    Рельефных косых мышц можно добиться поочередным подъемом коленей до уровня груди. Упражнение выполняется по аналогии с предыдущим:

    • занять удобное положение на турнике;
    • поднять одну согнутую ногу;
    • задержаться на несколько секунд, прижав колено к груди;
    • опустить ногу;
    • осуществить подъем другой ногой.

    Сделать необходимо 12-15 повторов на каждую ногу. Опытным спортсменам можно добавить отягощение – это увеличит объем брюшных мышц.

    3. Упражнение «велосипед» на турнике

    Это упражнение хорошо известно даже новичкам, но мало кто знает, что его можно выполнять и на турнике. В этом случае мышцы пресса получают более серьезную нагрузку и животик быстрее обретает желаемую форму.

    Для выполнения необходимо:

    • повиснуть на турнике, обхватив перекладину широким хватом;
    • поднять одно колено до уровня груди;
    • не задерживаясь начать подъем другой ноги;
    • поочередно подтягивать колени без задержки в наивысшей точке 25-30 раз.

    Идеальной считается техника, при которой обе ноги встречаются на половине пути.

    4. Скручивания в висе

    С помощью скручиваний в висе можно накачать косые, прямые и боковые мышцы, что делает их незаменимыми в комплексе. Новичкам это упражнение на пресс покажется сложным, поэтому в первые дни можно делать 5-6 повторов:

    • повиснуть на турнике;
    • плотно прижать выпрямленные ноги друг к другу;
    • согнуть ноги в коленях и поднять их до образования прямого угла;
    • слегка приподняться еще выше, параллельно вынося нагрузку вправо, а затем влево.

    Проработать пресс таким образом необходимо до максимума, когда кажется, что сделать еще один повтор попросту невозможно.

    5. Боковые скручивания

    Это упражнение немного похоже на предыдущее, но делается с прямыми ногами:

    • закрепиться на турнике;
    • повиснуть и выпрямиться;
    • приподнять прямые ноги до угла в 90 градусов;
    • сделать подъем вправо и влево.

    Чем выше будут подняты ноги, тем большая нагрузка ложится на пресс. Для хорошего результата достаточно 10-15 повторов.

    6. Упражнение«Дворники»

    Этим упражнением рекомендуется завершать круг:

    • принять исходный прямой вис на турнике;
    • поднять прямые ноги таким образом, чтобы лодыжки поднялись выше перекладины;
    • повернуть корпус вправо;
    • вернуться назад;
    • повернуть корпус влево.

    Сделать 15 повторов. С помощью «дворников» можно быстро накачать косые мышцы пресса и укрепить низ живота.

    Описанный комплекс является универсальным, поэтому после его освоения рекомендуется добавлять другие упражнения на пресс или использовать отягощения при меньшем количестве повторов.

     

    Читайте далее:

     

    Было полезно? Поделитесь с друзьями:

    Как накачать пресс: 5 тренировочных схем.

    Хорошо проработанный пресс (шесть кубиков), мышцы живота, являются центральным элементом любого мускулистого телосложения.

    Накаченные и чётко выраженные мышцы живота показывают и определяют, как вашу силу, так и здоровье!

    Как мужчины, так и женщины стремятся иметь сильный, прорисованный пресс, но очень немногие из них к сожалению, добиваются этого.

    Если вы ищете подходящую программу, чтобы получить плотные, сильные мышцы пресса, читайте далее.

    В статье будут рассмотрены основная анатомия мышц брюшного пресса и пять тренировочных схем для проработки этих мышц, чтобы помочь вам укрепить и сделать сильным и красивым ваш живот и ядро в целом

    Безусловно вы должны придерживаться диеты и кардиотренировок, чтобы сделать по-настоящему сильный и красивый пресс, но в контексте данного материала мы рассмотрим только силовую работу над мышцами живота.

    Мышцы живота состоят из четырёх частей. Ниже я расскажу о том, где они расположены и какова их функция в теле человека. Так же рассмотрим несколько упражнений, которые помогут стимулировать эти мышцы.

    Брюшной пресс.

    Прямая мышца живота.

    • Расположение: охватывает площадь от грудины вплоть до костей таза.
    • Функция: тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник, при фиксированной грудной клетке поднимает таз.
    • Упражнения: скручивания и сгибания корпуса.

    Косые мышцы живота.
    • Расположение: с двух сторон туловища, делятся на наружные и внутренние. наружная косая мышца живота прикрепляется к лобковому симфизу, подвздошному гребню и наружной поверхности V-XII ребер;
    1. Внутренняя косая мышца живота прикрепляется к хрящам нижних ребер и подвздошному гребню.
    2. Поперечная мышца живота в нижней части прикрепляется к гребню подвздошной кости, а также к латеральной трети паховой связки.
    • Функции: наклоны и повороты туловища.
    • Упражнения: боковые наклоны, косые скручивания.
    Межрёберные мышцы.
    • Расположение: Межреберные наружные мышцы расположены на всех межреберных промежутках от реберных хрящей до позвоночника. Они включаются в работу, когда вы изгибаете торс и крутите им из стороны в сторону.
    • Функции: поднимают и опускают рёбра, участвуют в акте спокойного выдоха.
    • Упражнения: скручивания велосипед.
    Зубчатые мышцы.
    • Расположение: в переднем отделе грудной стенки. Верхняя её часть прикрыта большой грудной мышцей, нижняя расположена поверхностно, прикрыта грудной фасцией. Направляется назад и вверх, покрывает наружную поверхность рёбер, затем подходит под лопатку и прикрепляется вдоль её медиального края, а также к её нижнему углу. Наиболее выражены те части мышцы, место прикрепления которых располагается в области нижнего угла лопатки.
    • Функции: вытягивает лопатку вперёд и назад, как при движении броска.
    • Упражнения: пуловеры, кабельные кранчи.

    Диапазон повторений.

    Прежде всего, мышцы пресса состоят из быстрых мышечных волокон. По своей функциональности они предназначены для выполнения кратковременной и мощной работы. Они отличаются содержанием большего количества миофибрилл и высокой сократительной способностью, но одновременно с этим быстрые мышечные волокна обладают слабой выносливостью и сравнительно быстро утомляются.

    Это означает, что базовая тренировка должна быть в умеренном диапазоне повторений для лучшего роста. Не нужно работать в бесконечном повторном диапазоне, выполняя скручивания и подъёмы корпуса, чтобы утомить мышцы. Сосредоточьтесь на 8 — 15 повторениях в сете. Такой подход к тренировке мышц живота будет более продуктивен.

    Теперь когда вы поняли какие мышцы входят в состав кора, их функционал, места расположения, повторный диапазон, необходимый для их стимуляции, можно перейти непосредственно к тренировкам.

    Все упражнения должны быть выполнены с идеальной техникой, потому что привычка выполнять упражнения с неверной формой, может в последствии привести вас к травме и не даст должную нагрузку на целевые мышцы и снизит всю эффективность тренинга.

    5 тренировочных схем мышц живота.

    Тренировочная схема – 1

    1. Кабельные кранчи (молитва) – 3 подхода по 12 — 15 повторений.

    2. Боковые наклоны со штангой на спине – 3 подхода по 12 повторений (на каждую сторону)

    3. Скручивания – 3 подхода по 12 повторений.

    4. Обратные скручивания – 3 подхода по 12 повторений.

    Тренировочная схема – 2

    1. Повороты корпуса со штангой на плечах, сидя – 3 подхода по 8 – 12 повторений.

    2. Упражнение велосипед – 3 подхода по 12 повторений.

    3. Скручивания с прямыми руками над головой – 3 подхода по 12 – 15 повторений.

    4. Подъём прямых ног лёжа на горизонтальной скамье — 3 подхода по 8 повторений.

    Тренировочная схема – 3

    1. Лягушачьи скручивания – 3 подхода по 12 – 15 повторений

    2. Складной нож – 3 подхода по 12 – 15 повторений.

    3. Косые скручивания – 3 подхода по 12 повторений.

    4. Обратные скручивания – 3 подхода по 12 – 15 повторений.

    Тренировочная схема – 4

    1. Повороты корпуса (русский твист) – 3 подхода по 12 – 15 повторений.

    2. Скручивания в тренажёре – 3 подхода по 8 – 12 повторений.

    3. Боковые наклоны со штангой на спине – 1 подход по 8 повторений.

    4. Скручивания – ноги на фитболе – 3 подхода по 12 – 15 повторений.

    Тренировочная схема – 5

    1. Скручивания, лёжа на наклонной скамье – 3 подхода по 8 – 12 повторений.

    2. Боковые наклоны с гантелей – 3 подхода по 8 повторений.

    3. Скручивания на фитболе – 3 подхода по 12 – 15 повторений.

    4. Обратные скручивания, лёжа на горизонтальной скамье – 3 подхода по 12 повторений.

    Вывод.

    Итак, у вас 5 тренировочных схем проработки мышц живота! Попробуйте включить их в свои сплит тренинги через каждые 2 — 3 дня, и они наверняка помогут вам сделать сильные мышцы пресса.

    НОГИ|СПИНА|ГРУДЬ|ПЛЕЧИ|РУКИ|ПРЕСС

    Читайте также:

    Глоссарий ITP: Техника прессы

    Язык футбола часто сбивает с толку: игровые призывы, расстановки, техники и концепции мешают комментариям и описанию игры. Inside the Pylon хочет помочь в развитии более глубокого понимания игры, поэтому наши записи в глоссарии будут предлагать четкие объяснения и видео-примеры. Мы надеемся, что сможем помочь вам обогатить ваши впечатления от просмотра футбола.

    Техника пресса
    Техника прессинга, также известная как «прессинг» для краткости или «толкни и беги», чаще всего используется угловыми защитниками.В прессе защитник выстраивается вплотную к линии схватки лицом к принимающему. Это дает ему сильную позицию для защиты короткой передачи — он не уступает землю с помощью подушки, и он может ударить или «зажать» принимающего в пределах 5 ярдов от линии схватки, не позволяя принимающему попасть на его маршрут и нарушить время совершения правонарушения.

    Команды, которые широко освещаются в прессе, ищут физических, длинноруких защитников, которые могут задушить приемников своими заторами.На поворотах также требуется достаточная прямолинейная скорость, чтобы оставаться на глубоких маршрутах, поскольку у них нет подушки, которая могла бы им помочь. Однако им не требуется такая большая боковая скорость, как в некоторых других схемах покрытия, поскольку они могут использовать физическую игру на линии схватки, чтобы препятствовать коротким маршрутам, вместо того, чтобы реагировать на разрезы в пространстве. Требуемая техника немного отличается от обычной; Редко жмите на поворотах назад, хотя правильная работа ног для заклинивания, перетасовки, спуска и бега по-прежнему имеет решающее значение.

    [jwplayer file = ”http: // cdn.insidethepylon.com/wp-content/uploads/2015/08/PressManVideo.mp4 ″ image = »http://cdn.insidethepylon.com/wp-content/uploads/2015/08/PressManStillFinal.jpg”]

    Ричард Шерман (№ 25) из Сиэтл Сихокс, лучший уголок для прессы на сегодняшний день, выстраивается в линию против Тавона Остина из Сент-Луис Рэмс (№ 11). Остин — водяной клоп размером 5 футов 8 дюймов, обладающий превосходной скоростью и проворством, именно тот игрок, с которым можно было ожидать, что Шерман будет бороться. Но Шерман получает хороший удар на линии и не дает Остину сделать резкий разрез.Затем он может сыграть с мячом и выбить пас:

    Kansas City Chiefs , выбранный в первом раунде, и бывший Вашингтонского университета CB Маркус Питерс (# 21) выстраивается в линию против Jaelen Strong (# 21) штата Аризона, пика Houston Texans в третьем раунде в проекте 2015 года. На 3-м и 9-м Стронг пробует путь увядания, выпуская наружу против прессы. Петерс демонстрирует четкую работу ног с небольшими потерями движения, шаркая, чтобы бежать со Стронгом по боковой линии, а затем поворачивается, чтобы реагировать на мяч.Он также хорошо рассчитывает джем, ударяя Стронга двумя руками и устраняя пространство между ним и принимающим.

    Так как защитник не дает никакой подушки при освещении прессой, правонарушители часто атакуют прессу глубокими полосами . Если угловому защитнику не удается получить хороший джем на линии розыгрыша, эта техника уязвима для больших игр, например, в этом длинном тачдауне Джорди Нельсон (# 87) против Брэдли Флетчера (# 24):

    Преступления также будут пытаться опровергнуть освещение в прессе, используя маршруты «протирания», когда получатели пересекаются, пытаясь «отобрать» у прикрывающих защитников.Из-за скопления тел рядом с линией схватки защитники прессы могут легко случайно натолкнуться на нападающих или друг друга, настраивая приемников на большую прибыль:

    Орегон Даррен Кэррингтон (# 7, вверху экрана) движется к середине поля, а Trae Waynes штата Мичиган (# 15, вверху экрана), в пресс-центре to-man, следует за ним. Он в конечном итоге сталкивается с узким концом, идущим по стыковому маршруту, и источники Кэррингтона открываются для приема на 64 ярда.

    Освещение в прессе также страдает от недостатка маскировки; выравнивая крайних защитников у линии схватки, он заявляет о намерениях защиты. Он также может пострадать от разбега, поскольку крайние защитники часто стоят спиной к линии схватки и могут быть не в состоянии обеспечить поддержку при беге.

    Глоссарий ITP курирует Марк Браун. Дэйв Арчибальд и Марк Шофилд также внесли свой вклад в эту запись.

    Следуйте за нами в Twitter @ITPylon .

    Inside The Pylon рассказывает о НФЛ и студенческом футболе, рассматривает фильм, разбивает матчи и рассматривает проблемы как на поле, так и за его пределами.

    Все видео и изображения любезно предоставлены NFL и NFL Game Rewind.

    человек, обвиняемых в мошенничестве с акциями подставных компаний, использовали документы SEC.

    Трое мужчин участвовали в наглой схеме, чтобы «тайно захватить» и захватить бездействующие подставные компании, акции которых они затем обманным путем раздули, чтобы передать ничего не подозревающим инвесторам, согласно обвинениям в обвинительное заключение, которое было распечатано в пятницу.

    Люди с 2017 по 2019 год предположительно использовали поддельные письма об отставке, чтобы захватить контроль над четырьмя фиктивными компаниями, а затем использовали систему публичной регистрации EDGAR Комиссии по ценным бумагам и биржам и фальшивые пресс-релизы, чтобы обманным путем «накачать» цены своих акций, заявив о новых деловых возможностях. — говорится в обвинительном заключении.

    Миллионы акций этих акций, которые ответчики покупали во многих случаях по цене менее 1 цента за акцию, затем были проданы на внебиржевом рынке этими людьми и другими лицами с прибылью до 900%, согласно материалам суда.

    Обвиняемые — Марк Аллен Миллер, Кристофер Джеймс Раджкаран и Саид Джабериан, также известный как Андре Джабериан — обвиняются по 15 уголовным статьям о мошенничестве с ценными бумагами, сговоре с целью совершения мошенничества с ценными бумагами и мошенничестве с использованием электронных средств.

    В обвинительном заключении говорится, что жители Миннесоты Миллер и Джабериан, а также неустановленное лицо, являющееся родственником Миллера, фактически стали номинальными руководителями и президентами компаний, ставших жертвами мошенничества.

    Прокуратура полагает, что эти люди заработали сотни тысяч долларов незаконной прибыли только благодаря поведению, описанному в обвинительном заключении, сообщила пресс-секретарь U.Офис прокурора штата Миннесота.

    Обвинительное заключение, которое было подано в окружной суд США в Миннесоте, впервые было опубликовано в пятницу в Twitter-аккаунте Симуса Хьюза, заместителя директора Программы по экстремизму в Университете Джорджа Вашингтона.

    Хьюз регулярно просматривает онлайн-систему подачи документов федерального суда PACER в поисках интересных документов по уголовным и гражданским делам, о которых ранее не сообщалось.

    Комиссия по ценным бумагам и биржам не сразу ответила на вопрос CNBC, предприняло ли агентство какие-либо действия против ответчиков и внесло ли оно какие-либо изменения в файловую систему EDGAR, чтобы предотвратить манипулирование ею со стороны предполагаемых мошенников.

    Связаться с ответчиками для получения комментариев не удалось.

    Раджкаран, житель Квинса, штат Нью-Йорк и Гайана, был задержан из-за возможного риска побега после того, как предстал перед судом в Бруклине, штат Нью-Йорк, в пятницу.

    Двое других обвиняемых, Миллер и Джабериан, должны предстать перед федеральным судом Миннесоты 2 июля.

    Четырьмя подставными компаниями, ставшими жертвами предполагаемого заговора, были Digitiliti, Encompass Holdings, Bell Buckle Holdings и Utilicraft Aerospace Industries.

    Хотя компании предполагали бизнес-операции — онлайн-услуги по защите данных, компьютерное программное обеспечение, взыскание долгов и аэрокосмическая промышленность, соответственно — на самом деле все они были бездействующими фиктивными компаниями «без каких-либо значительных операций или доходов», — говорится в обвинительном заключении.

    Все компании прекратили подавать необходимые документы в SEC и в секретариат госсекретаря, но их акции публично торговались на внебиржевом рынке.

    После определения квартета компаний «заговорщики затем купили акции бездействующих публичных подставных компаний по низким ценам на внебиржевом рынке», — говорится в обвинительном заключении.

    «Заговорщики смогли получить сотни тысяч или даже миллионы акций, потому что акции торговались всего по доли пенни за акцию».

    В случае Digitiliti, как говорилось в обвинительном заключении, Миллер в сентябре 2017 года составил фальшивое заявление об отставке и протокол правления, в которых ложно указано, что предыдущий генеральный директор компании ушел в отставку и что Миллер был назначен президентом и главным исполнительным директором.

    Миллер затем представил в SEC документы, в которых ложно назвал себя новым боссом компании, и попросил «предоставить ему регистрационный код, позволяющий ему получить доступ к регистрационному счету компании SEC EDGAR».«

    Это, в свою очередь,» позволило Миллеру сделать публичные документы в SEC от имени компании ».

    Система EDGAR используется публичными компаниями для раскрытия существенных событий, включая квартальные и годовые финансовые результаты, изменения в исполнительном руководстве, а также продажа и покупка значительного количества акций компании инсайдерами и другими лицами.

    В обвинительном заключении говорится, что Миллер в ноябре 2017 года купил 50 000 акций Digitiliti.

    «После угона Digitiliti обвиняемый Миллер использовал свой контроль над компанией для выпуска ложных и вводящий в заблуждение пресс-релиз от имени компании », — говорится в обвинительном заключении.

    «Примерно 9 июля 2018 года Миллер выпустил пресс-релиз, в котором ложно утверждалось, что Digitiliti« вступила в переговоры »с частной компанией, желающей« выкупить »Digitiliti».

    В сообщении также ложно утверждалось, что частная компания «имеет доказанный послужной список получения дохода и успеха в очень желательном секторе рынка», согласно обвинительному заключению.

    Миллер продал свои 50 000 акций Digitiliti через три недели после этого.

    Во время предполагаемого угона Encompass Holdings с июня по ноябрь 2017 года Миллер и Раджкаран вместе приобрели более 40 миллионов акций компании по низким ценам, говорится в обвинительном заключении.

    Миллер, как и Digitiliti, утверждал в фальшивом письме об отставке и протоколе правления, что он стал президентом и генеральным директором, говорится в обвинительном заключении.

    После этого Раджкаран начал размещать информацию о компании на сайте investhub.com, пытаясь «продвинуть и взвинтить цену акций ECMH», — говорится в обвинительном заключении.

    «Например, он сообщил, что состояние нового генерального директора« вероятно, составляет около 20 миллионов в холдингах по недвижимости и строительной технике … слышал, что он владеет несколькими торговыми центрами в Минске », — говорится в обвинительном заключении.

    Миллер затем выпустил пресс-релиз, в котором ложно утверждалось, что Encompass «подписала письмо о намерении приобрести активы DDG Properties стоимостью примерно 6,4 миллиона долларов. В пресс-релизе также утверждалось, что Encompass будет принимать на себя валовую выручку DDG Properties в размере 534 000 долларов США. , «согласно обвинительному заключению.

    «Все это неправда».

    Цена акций выросла в ответ на иски, и Миллер вскоре после этого продал 12 миллионов акций компании по мошенническим ценам, получив прибыль более 300%, говорится в обвинительном заключении.

    Rajkaran получил доход в размере около 150% от прибыли после того, как сбросил более 34 миллионов акций, согласно обвинительному заключению.

    Трое мужчин арестованы по схеме мошенничества с криптовалютой на 722 миллиона долларов | USAO-NJ

    ПРИМЕЧАНИЕ. Четвертый обвиняемый, Сильвиу Каталин Балачи, был арестован в Германии после выпуска этого пресс-релиза. В прилагаемое обвинительное заключение были внесены поправки, отражающие это.

    НЬЮАРК, Нью-Джерси — Трое мужчин были арестованы сегодня в связи со схемой майнинга криптовалюты, в результате которой были обманы инвесторы на 722 миллиона долларов, U.- объявил адвокат Крейг Карпенито.

    Мэтью Брент Геттше, 37 лет, из Лафайета, Колорадо, и Джобадия Синклер, 38, из Арвады, Колорадо, обвиняются по обвинению в заговоре с целью совершения мошенничества с использованием электронных средств связи, а Гетче, Уикс и Джозеф Франк Абель, 49 лет, из Камарилло, Калифорния. обвиняются в сговоре с целью предложения и продажи незарегистрированных ценных бумаг. Гетче был арестован в Колорадо, Уикс во Флориде, а Абель в Калифорнии. Планируется, что все трое впервые появятся в районах их ареста.Двое обвиняемых остаются на свободе, и их личности остаются закрытыми.

    «В обвинительном заключении описывается использование ответчиками сложного мира криптовалюты для получения выгоды от ничего не подозревающих инвесторов», — сказал прокурор США Карпенито. «То, что они якобы сделали, представляет собой не что иное, как современную высокотехнологичную схему Понци, обманувшую жертв на сотни миллионов долларов. Работая с нашими партнерами из правоохранительных органов здесь и по всей стране, мы обеспечим привлечение этих мошенников к ответственности за свои преступления.”

    «Арестованных сегодня обвиняют в применении тщательно продуманной тактики, чтобы заманить тысячи жертв обещаниями больших доходов от их инвестиций в пул майнинга биткойнов, передовой метод получения прибыли от криптовалюты», — сказал Пол Делакур, заместитель директора ФБР. Сказал полевой офис в Лос-Анджелесе. «Обвиняемые якобы заработали сотни миллионов долларов, продолжая привлекать новых инвесторов в течение нескольких лет, при этом щедро тратя деньги жертв».

    «В сегодняшнем обвинительном заключении утверждается, что обвиняемые были причастны к сложной схеме Понци с привлечением сотен миллионов долларов, которая наживалась на инвесторов по всему миру», — Джон Р.Сказал Тафур, ответственный специальный агент отдела уголовных расследований IRS, полевой офис Ньюарка. «Это была классическая мошенническая игра с виртуальным поворотом; ложные обещания больших доходов от инвестиций в майнинг биткойнов. IRS Criminal Investigation продолжит работать с нашими партнерами из правоохранительных органов, в том числе с Объединенным комитетом начальников глобального налогового управления, для расследования и привлечения к ответственности киберпреступников ».

    Согласно материалам дела и заявлениям в суде:

    С апреля 2014 года по декабрь 2019 года ответчики управляли BitClub Network, мошеннической схемой, которая вымогала деньги у инвесторов в обмен на акции предполагаемых пулов майнинга криптовалют и вознаграждала инвесторов за привлечение новых инвесторов.Гетче, Уикс и другие сговорились привлечь инвестиции в BitClub Network, предоставив ложные и вводящие в заблуждение цифры, которые, как говорили инвесторам BitClub, были «доходами от майнинга биткойнов», якобы полученными пулом майнинга биткойнов BitClub Network. Гетче обсуждал со своими заговорщиками, что их целевой аудиторией будут «глупые» инвесторы, назвал их «овцами», и сказал, что он «строит всю эту модель на спинах идиотов». Гетче призывал других манипулировать цифрами, отображаемыми как «прибыль от добычи полезных ископаемых» в ходе заговора.

    Например, в феврале 2015 года Геттше приказал другому заговорщику «увеличить ежедневную прибыль от майнинга, начиная с сегодняшнего дня, на 60%», на что его заговорщик предупредил, что «это не рационально, то есть ponzi teritori [sic] и быстрое обналичивание Понци. . . но уверен. В сентябре 2017 года Гетче отправил электронное письмо другому заговорщику, в котором он предположил, что Bitclub Network «начинает значительно увеличивать прибыль от майнинга, начиная с сегодняшнего дня», чтобы он мог «уйти в отставку с RAF !!! (чертовски богатый) ». В июне 2017 года Уикс отправил Гетче и другому заговорщику электронное письмо, в котором он заметил, что BitClub, продавая акции BitClub, а затем не используя деньги для покупки оборудования для майнинга, «неправильно».Гетче, Уикс и другие получили от инвесторов BitClub Network сумму, эквивалентную не менее 722 миллионам долларов.

    Goettsche, Weeks, Abel и другие также сговорились продать акции BitClub Network, которые были ценными бумагами, несмотря на то, что BitClub Network не зарегистрировала акции в Комиссии по ценным бумагам и биржам США. Уикс и Абель создавали видеоролики и путешествовали по Соединенным Штатам и миру, продвигая сеть BitClub. В одном видео заговорщик заявил, что BitClub Network была «самой прозрачной компанией в истории мира, которую я когда-либо видел.В другом видео Абель заверил инвесторов, что сеть BitClub «слишком велика, чтобы обанкротиться».

    Обвинение в мошенничестве с использованием электронных средств влечет за собой максимальное наказание в виде 20 лет лишения свободы и штрафа в размере до 250 000 долларов. За сговор с целью продажи незарегистрированных ценных бумаг взимается максимальное наказание в виде пяти лет тюрьмы и штрафа в размере до 250 000 долларов.

    Прокурор США Карпенито зачислил на счет специальных агентов и офицеров оперативной группы резидентского агентства Западной Ковины отдела Лос-Анджелеса ФБР под руководством исполняющего обязанности помощника директора Делакура; специальные агенты IRS-Criminal Investigation, под руководством специального агента Джона Р.Тафур в Ньюарке; и полевой офис IRS в Лос-Анджелесе под руководством специального агента Райана Л. Корнера, расследование которого привело к предъявленным сегодня обвинениям.

    Любой, кто считает себя жертвой, может посетить www.justice.gov/usao-nj/bitclub или веб-сайт крупных дел Министерства юстиции www.justice.gov/largecases. Там жертвы могут найти дополнительную информацию о деле, в том числе анкету, которую жертвы должны заполнить и отправить.

    Правительство представлено начальником подразделения Дэвидом У.Федер и помощники прокуроров США Энтони П. Торнтор и Джейми Л. Хокси из отдела по борьбе с киберпреступностью и начальник отдела Сара Девлин из отдела по возвращению активов и отмыванию денег прокуратуры США в Ньюарке.

    Обвинения и утверждения, содержащиеся в обвинительном заключении, являются просто обвинениями, и подсудимые считаются невиновными, пока их вина не будет доказана.

    двух мужчин осуждены за участие в программе международного телемаркетинга стоимостью 4,5 миллиона долларов | OPA

    В среду федеральное жюри приговорило двух мужчин к выплате 4 долларов за их роли.Схема телемаркетинга 5 миллионов, которая обманывала жертв в Соединенных Штатах из колл-центра в Коста-Рике.

    Согласно судебным документам и доказательствам, представленным на суде, 30-летний Мануэль Чавес из Майами, Флорида и Марк Оман, 36 лет, из Лонг-Бич, штат Вашингтон, участвовали в мошеннической схеме телемаркетинга, в которой сообщники, которые ложно выдавали себя за США, участвовали в мошеннической схеме телемаркетинга. государственные чиновники связались с жертвами в Соединенных Штатах, чтобы сказать им, что они выиграли значительный приз в виде лотереи.Убедив жертв, многие из которых были пожилыми людьми, в том, что они должны получить значительное финансовое вознаграждение, сообщники сказали жертвам, что им необходимо внести ряд авансовых платежей, прежде чем получить предполагаемый приз, якобы на такие предметы, как налоги. , таможенные пошлины и другие сборы. Сообщники использовали различные средства, чтобы скрыть свою настоящую личность, в том числе технологию передачи голоса по Интернет-протоколу, которая создавала впечатление, будто они звонят из Вашингтона, Д.C. и других местах в США. Чавес помогал переводить выплаты потерпевшим из Соединенных Штатов в Коста-Рику, в то время как Оман работал в мошенническом колл-центре, выманивая жертв, а также собирал средства потерпевших в Коста-Рике, согласно доказательствам, представленным в суде. Доказательства показали, что Чавес, Оман, и их сообщники украли у жертв около 4,5 миллионов долларов.

    Чавес и Оман были осуждены по одному пункту обвинения в сговоре с целью совершения мошенничества с использованием почтовых и электронных писем, шести пунктам обвинения в мошенничестве с использованием электронных средств, по одному пункту обвинения в сговоре с целью отмывания денег в международном масштабе и шести пунктам обвинения в отмывании денег в международном масштабе.Судья окружного суда США Макс О. Когберн-младший из Западного округа Северной Каролины, который председательствовал на процессе, еще не вынес приговора. Каждому обвиняемому грозит максимальное наказание в виде 20 лет лишения свободы по каждому пункту обвинения. Судья федерального окружного суда выносит приговор после рассмотрения Руководящих принципов вынесения приговоров в США и других нормативных факторов.

    исполняющий обязанности помощника генерального прокурора Николас Л. Маккуэйд из уголовного отдела министерства юстиции; Исполняющий обязанности прокурора США Уильям Т.Стетцер из прокуратуры США в Западном округе Северной Каролины; Ответственный инспектор Томми Кокс из Атлантического отделения Почтовой инспекции США (USPIS); Ответственный специальный агент Брайант Джексон из полевого отделения Цинциннати по уголовным расследованиям Налогового управления США (IRS-CI); и специальный агент Роберт Уэллс из Полевого Офиса ФБР по Шарлотте сделали объявление.

    Дело расследовали USPIS, IRS-CI и ФБР.

    Судебные адвокаты

    Делла Сентилес и Джошуа ДеБолд из отдела по борьбе с мошенничеством занимаются уголовным делом.

    Если вам или вашим знакомым исполнилось 60 лет и вы стали жертвой финансового мошенничества, вам будет предоставлена ​​помощь по национальной горячей линии по борьбе с мошенничеством среди пожилых людей: 1-833-FRAUD-11 (1-833-372-8311). На этой горячей линии Министерства юстиции США, управляемой Управлением по делам жертв преступлений, работают опытные специалисты, которые оказывают индивидуальную поддержку звонящим, оценивая потребности жертвы и определяя соответствующие дальнейшие действия. Специалисты по ведению дел определят соответствующие агентства, сообщающие информацию, предоставят информацию для звонящих, чтобы помочь им в составлении отчетов, напрямую свяжут звонящих с соответствующими агентствами и предоставят ресурсы и направления в каждом конкретном случае.Отчетность — это первый шаг. Отчетность может помочь властям выявить тех, кто совершает мошенничество, а сообщение об определенных финансовых убытках из-за мошенничества как можно скорее может повысить вероятность возмещения убытков. Горячая линия работает 7 дней в неделю с 6:00 до 23:00. по восточному времени. Доступны английский, испанский и другие языки.

    Двое мужчин оштрафованы на 352 миллиона долларов за мошенничество и торговлю

    Печать SEC в их штаб-квартире в Вашингтоне, округ Колумбия. Снимок сделан 12 мая 2021 года.REUTERS / Andrew Kelly

    • Ответчики еще не явились в дело Комиссии по ценным бумагам и биржам
    • Оба заявили, что проживают в Украине

    (Рейтер) — Мужчина, обвиняемый во взломе закрытых пресс-релизов и передаче их трейдерам, должен заплатить 319 миллионов долларов. Штраф для Комиссии по ценным бумагам и биржам США, постановил федеральный судья Нью-Джерси в среду.

    Окружной судья США Мэдлин Кокс Арлео вынесла решение по умолчанию в отношении Александра Еременко и трейдера Павла Дубового, которые были оштрафованы на 33 миллиона долларов после того, как не явились в дело SEC пятилетней давности.

    Еременко и Дубовой были среди 10 человек, в том числе семи трейдеров и трех украинских хакеров, которым в Бруклине и Нью-Джерси были предъявлены уголовные обвинения в краже более 150 000 пресс-релизов из Business Wire, Marketwired и PR Newswire.

    Двое мужчин проживают на Украине, согласно материалам суда. Ни тот, ни другой не явились в США для предъявления уголовных обвинений.

    Власти заявили, что трейдеры получили более 100 миллионов долларов от украденной информации в рамках крупнейшей из известных хакерских схем к игре U.С. финансовые рынки.

    Пятеро из них признали себя виновными, двое других были осуждены в суде и подали апелляцию. Ни один из новостных агентств не был обвинен в правонарушениях.

    В параллельном гражданском деле SEC все обвиняемые, кроме Еременко и Дубового, урегулированы или ведут переговоры с агентством.

    Штраф Еременко в три раза превышал предполагаемую выручку от этой схемы, а Дубового — в три раза больше, чем, по словам SEC, он и два других трейдера.

    Еременко предъявлено отдельное уголовное дело за якобы взлом базы данных EDGAR Комиссии по ценным бумагам и биржам с целью получения закрытой корпоративной информации для обмена или продажи.

    Дело: Комиссия по ценным бумагам и биржам против Дубового и др., Окружной суд США, округ Нью-Джерси, № 15-cv-06076.

    Для SEC: Джон Доннелли и Джулия Грин

    Присяжные в Нью-Йорке осудили двух мужчин за торговлю на взломанных пресс-релизах.

    Джоди Годой

    Джоди Годой сообщает о банковском праве и законодательстве о ценных бумагах. Свяжитесь с ней по адресу [email protected]

    Двое мужчин обвиняются в предполагаемой схеме нападения на штаб-квартиру Демократической партии в Сакраменто, вдохновленную поражением Трампа, сообщает Министерство юстиции

    За пять дней до инаугурации президента 20 января, которая, по мнению прокуратуры, должна была быть ключевой датой в планировании нападения — Министерство юстиции задержало одного из людей, у которых был большой арсенал.45-летний Ян Бенджамин Роджерс из Напы, штат Калифорния, продемонстрировал решительную поддержку превосходства белых и Трампа и сказал в текстовых сообщениях, что, согласно судебным документам Министерства юстиции, он осознал, что его будут наклеить ярлык внутреннего террориста.

    Мужчина, с которым общался Роджерс, Джаррод Коупленд, 37 лет, из Вальехо, Калифорния, был арестован на этой неделе в Сакраменто, сообщает Министерство юстиции.

    Судебные записи со ссылкой на обширные зашифрованные сообщения между Роджерсом и Коуплендом вызывают тревогу по поводу того, как эти люди стремились вдохновить внутренний терроризм на демократов — и как их антиправительственные мотивы все еще могут сохраняться.

    В январе Роджерс сказал Коупленду: «Я хочу взорвать здание демократов», и Коупленд ответил согласием, написав: «Спланируйте атаку».

    Пара обсуждала «войну» после инаугурации президента Джо Байдена, сообщило министерство юстиции. Они также обсудили нападение на Джорджа Сороса, миллиардера-донора, поддерживающего либеральные идеи, и Twitter, который к тому времени удалил Трампа с платформы социальных сетей.

    «Я надеюсь, что 45 пойдет на войну, если он этого не сделает, я буду», — якобы написал Роджерс.

    По словам ФБР и прокуратуры, более масштабная идея заключалась в том, чтобы Роджерс прибегнул к насилию рядом с тем местом, где он жил, чтобы побудить других к аналогичным действиям по всей стране, согласно протоколу суда.

    Оба мужчины обвиняются в заговоре с целью уничтожения огнем или взрывом здания, которое использовалось или влияло на торговлю между штатами.

    Роджерсу также предъявлены обвинения в хранении оружия после того, как следователи обнаружили 49 единиц огнестрельного оружия, тысячи патронов и пять самодельных бомб в его доме и на работе в январе, вскоре после обсуждения плана, но до 20 января, согласно протоколам суда.Согласно обвинительному документу Роджерса, одно из ружей, как отметили следователи, оказалось копией полностью автоматического пулемета, который нацистские войска использовали во время Второй мировой войны. Роджерс сказал следователям после его ареста, что самодельные бомбы предназначались «для развлечения».

    Роджерс и Коупленд в настоящее время содержатся под стражей и еще не привлечены к уголовной ответственности, а в четверг федеральный прокурор заявил, что они остаются угрозой. «Все политические и социальные условия, которые побудили их спланировать то, что они сами назвали террористическим нападением, сохраняются», — пишет прокурор в материалах суда.

    Адвокат Роджерса отказался от комментариев, и не сразу стало ясно, есть ли у Коупленда адвокат. Коупленд должен предстать перед судом в Сан-Франциско 20 июля.

    Угроза со стороны риторики Трампа

    Прокуроры, представители органов национальной безопасности и политики предупредили, что после того, как Трамп и его союзники увеличили свою ложь о украденных выборах в ноябре и после Толпа из сотен сторонников Трампа напала на Капитолий США 6 января, их подстрекательская риторика может привести к насилию.

    Агент ФБР, специализирующийся на внутреннем терроризме, написал в суде об этих сообщениях: «Я считаю, что эти последние сообщения указывают на уверенность Роджерса в том, что Трамп (« 45 ») действительно выиграл президентские выборы и должен« пойти на войну », чтобы гарантировать, что он остался. в силе.»

    Прокуроры также говорят, что Роджерс написал Коупленду за несколько месяцев до этого, в ноябре, что он хотел «ударить врага в рот» с помощью самодельной взрывчатки, атаковав особняк губернатора и здание штаб-квартиры демократов в Сакраменто, согласно Министерству юстиции.

    Коупленд сказал Роджерсу, что он был в контакте с антиправительственной группой ополченцев, а также вступил в контакт с лидером ополчения после ареста Роджерса, который посоветовал ему удалить свои сообщения, что он якобы сделал, также сообщило Министерство юстиции.

    Следователи обнаружили у Роджерса карточку, на которой говорилось, что «привилегии белых важнее всего», и на которой были другие ссылки на Трампа. Он также держал наклейку на стекле своей машины, указывающую на поддержку «Трех процентов», движения правых американцев, выступающих за ополчение, которые верят, что революционеры могут свергнуть правительство США, как это было во время Американской революции.

    В ходе различных поисков следователи обнаружили у Коупленда винтовки, спортивную сумку со шлемом, налокотники и наколенники, магазины для боеприпасов и наручники с застежкой-молнией, а также анаболические стероиды.

    Застежки-молнии, по словам прокуратуры, предназначались для мужского заговора. «Тот факт, что они все еще были у него шесть месяцев спустя, указывает на то, что он по-прежнему считал, что возникнет ситуация, когда ему придется брать заключенных», — говорится в заявлении Министерства юстиции, поданном на этой неделе. «Его чувства глубоко прочувствованы и сохраняются в течение долгого времени и отражают убежденность в том, что правительство незаконно.Он вряд ли будет подчиняться правилам, навязанным ему кем-то, кого он считает частью тиранического правительства ».

    Прокуроры отмечают, что Коупленд служил в вооруженных силах, но дезертировал в 2016 году в связи с« нечестным »увольнением.

    « Это Для наших целей не имеет значения, делают ли Коупленда более жестоким и агрессивным стероиды, или он ищет стероиды, потому что он склонен быть более жестоким и агрессивным. В любом случае он представляет большую опасность для общества », — отметили прокуроры по поводу стероидов.

    Вначале идея Роджерса заключалась в том, чтобы использовать коктейли Молотова и бензин, и его «первой целью» стал особняк губернатора, потому что он считал, что он пуст и никто не пострадает. «Отправит сообщение», — якобы написал Роджерс Коупленду, согласно протоколу суда. «Я тоже считаю, что это лучшая цель», — ответил Коупленд.

    Прокуроры говорят, что Роджерс затем решил сменить цель на здание штаб-квартиры демократов в Сакраменто. По словам прокуратуры, двое мужчин якобы строили планы на следующие два месяца.Они обсуждали самодельные бомбы и галлоны бензина, а также другие проявления насилия в здании, согласно их сообщениям, включенным в протоколы судебных заседаний.

    Позже Коупленд сказал следователям, что не воспринимал Роджерса всерьез, хотя прокуратура утверждает, что он поощрял другого человека — и, согласно протоколам судебных заседаний, был экстремистом, который временами испытывал ярость из-за политики, которой он способствовал, принимая стероиды.

    1 декабря Роджерс сказал: «Как вы думаете, со мной что-то не так, как я взволнован, чтобы атаковать демократов?» прокуратура сообщила суду.

    Трамп неоднократно отвергал попытки обуздать свою риторику.

    В какой-то момент представитель республиканского избирательного штаба умолял Трампа по национальному телевидению прекратить его словесные нападки на результаты выборов.

    «Кто-то пострадает, кого-то застрелят, кого-то убьют», — заявил 1 декабря чиновник, Гейб Стерлинг из офиса госсекретаря Джорджии.

    Трамп ответил на комментарии Стерлинга твитом, что удвоил количество ложных заявлений о выборах.

    На митинге перед тем, как толпа обрушилась на Капитолий 6 января, Трамп сказал своим сторонникам, что им нужно «бороться намного упорнее» и что им нужно «показать силу».

    «Мы сражаемся как в аду, и если вы не будете драться как в аду, у вас больше не будет страны», — сказал он.

    В июне Министерство внутренней безопасности выпустило разведывательный бюллетень, который выпустил разведывательный бюллетень для партнеров правоохранительных органов штата и местных властей о возрастающих возможностях нападений со стороны воинствующих экстремистов этим летом.

    Тирни Снид CNN внесла свой вклад в этот отчет.

    Человек, брат обвинен в схеме кражи более 800 тысяч долларов из штата во время ураганов 2020 года.

    БЭТОН-РУЖ, Луизиана (WAFB) — Мужчине и его брату-близнецу предъявлены обвинения в мошенничестве с целью обмана штата из более чем По данным прокуратуры округа Западный Батон-Руж, $ 800 000 в сезон ураганов 2020 года.

    Томасу Маккормику и его брату-близнецу Роберту МакКормику предъявлены обвинения по нескольким обвинениям, включая рэкет, мошенничество и отмывание денег.

    Роберт работал в Управлении маршала пожарной охраны во время урагана, и, согласно обвинительному заключению, братья якобы создали несколько компаний и работали с другими существующими компаниями для ведения бизнеса с государством.

    Один из обвиняемых разговаривал исключительно со Скотти Хантером из WAFB, когда его увезли в наручниках поздно вечером в пятницу.

    Скотти: «Что вы можете сказать о предъявленных вам обвинениях?»

    Маккормик: «Не верьте всему, что слышите, сэр.

    Скотти: «Тебе было что сказать, кроме того, что ты не веришь всему, что слышишь?»

    Маккормик: «Нет, сэр. Очевидно, что все эти ситуации сложны, поэтому адвокат сказал, что ничего не говори … мы подождем и проведем свой день в суде, но я просто прошу вас отложить решение и не верить всему, что вы читаете, нормально «.

    Пара была арестована почти сразу после того, как им было предъявлено обвинение в суде по обвинению в разработке серии тщательно продуманных схем кражи денег у государства в разгар сезона ураганов в прошлом году.Окружной прокурор Западного Батон-Руж Тони Клейтон называет это вопиющим.

    «Время, когда они это сделали. Тот факт, что это произошло в то время, когда мы переживаем один из самых сильных штормов в истории штата … Я имею в виду, доказательства покажут, что это был вопиющий акт », — добавил Клейтон.

    С августа 2020 года по апрель 2021 года прокуратура утверждает, что люди использовали свое положение, чтобы украсть деньги и скрыть их. Роберт, который работал в Управлении маршала пожарной охраны штата, якобы использовал свою роль, чтобы выставить счет штату на бесчисленные предметы, связанные с оказанием помощи и восстановлением.Затем эти деньги были направлены напрямую в три разные компании, которые затем выплатили средства его брату Томасу и юридической фирме McCormick. Прокуроры говорят, что им удалось раскрыть предполагаемое мошенничество благодаря помощи Управления законодательного аудитора.

    «Они раскрыли схему несколько месяцев назад, они связались с нами, перешли под прикрытие и продолжили следить за ней», — добавил Клейтон.

    Этой паре, а также как минимум пяти другим лицам предъявлены обвинения в отмывании денег, рэкете и другие обвинения, связанные с предполагаемым заговором, который был раскрыт в Западном Батон-Руж.В одном случае братьев обвиняют в том, что они купили 16 000 бутылок с водой по 13 центов за штуку, а затем продали их государству по цене 1,50 доллара за бутылку. Прокуратура утверждает, что одна из схем позволила мужчинам якобы украсть у государства более 180 000 долларов, что, как показывают записи, они использовали для таких вещей, как автомобильные купюры, плата за обучение и оплата кредитной картой.

    Предполагаемая схема касалась трех предприятий Западного Батон-Руж; Подарки без ограничений, Westside Services и Emergency Logistics Solutions. Пять других людей, вовлеченных в предполагаемый заговор, включают Филиппа Сибли, Стейси Смит, Дина Смита, Бернарда Кристмас и Аву Ричардсон.

    «Вы знаете, когда появляется дым, возникает пожар, поэтому, как только они начали изучать его, вы увидели, что это был настоящий пожар, и этот огонь действительно горел», — сказал прокурор Рональд Гейт-младший. «Мы не собираемся терпеть это в этом округа … мы не собираемся выступать за это, и если нам придется предстать перед судом, и если нам придется подавать пример, то это то, что мы собираемся сделать ».

    Одним из примеров предполагаемого правонарушения является то, что они лично покупали бутылки с водой по 13 центов за бутылку, а затем перепродали ее государству примерно по 1 доллару.50, резко повысив цену и получив прибыль от продажи.

    Согласно протоколам суда, деньги затем возвращались братьям через платежи в юридическую фирму McCormick.

    Окружной прокурор Тони Клейтон рассказал следователям 9News о 8-месячной схеме, раскрытой, когда она была отмечена Управлением законодательного аудитора Луизианы.

    Ордера на арест были выданы на двух братьев вместе с другими людьми, с которыми они якобы пытались украсть деньги.

    Управление маршала пожарной охраны штата Луизиана опубликовало следующее заявление:

    «Мы были возмущены и разочарованы, узнав, что искренние усилия нашего агентства по оказанию помощи народу Луизианы в один из самых сложных лет в истории штата были якобы воспользовались. Мы немедленно провели внутреннее расследование, в результате которого были выявлены нарушения политики бывшим сотрудником Робертом Маккормиком и бывшим заместителем запасного Стейси Смит.Маккормик, работавший в отделе экстренных служб агентства, подал в отставку, находясь в административном отпуске, вместо увольнения до завершения расследования. Статус резерва Стейси Смит был отделен от агентства. Внутреннее расследование также выявило связанные и не связанные с этим нарушения правил со стороны руководителя Маккормика и мужа Стейси Смит, бывшего сотрудника Дина Смита, который также уволился, находясь в административном отпуске до завершения расследования.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *