Пресс на римской скамье: Подъем туловища в римском стуле – супер пресс

Содержание

Подъем туловища в римском стуле – супер пресс

Сегодня мы разберем два весьма похожих и очень эффективных упражнения на пресс – подъемы и скручивания на наклонной скамье или римском стуле. Существует масса вариаций данных тренажеров, но нашей задачей будет разобрать особенности и технику самого движения, чтобы находясь в любом зале с любым оборудованием, вы могли тренировать мышцы живота на все сто процентов!

Скручивания или подъемы корпуса?

Прежде всего, стоит разобраться, чем скручивания на скамье отличаются от подъемов туловища. При скручиваниях от скамьи отрываются только ваши лопатки, движения в тазобедренном суставе не происходит. Нижняя части спины остается неподвижной.

При подъемах туловища происходит не только сгибание позвоночника, но и движение в тазобедренном суставе.

Скручивания рекомендуется делать новичкам, так как нагрузка на поясницу при их выполнении минимальна. Однако и нагрузка на мышцы пресса при скручиваниях тоже меньше, чем в случае подъемов корпуса. Подъемы требуют лучшего контроля за поясницей и рекомендуются людям с развитыми абдоминальными мышцами.

Что именно следует делать вам, скручивания или подъемы корпуса – зависит от вашей физической подготовки. Условие одно – вы должны чувствовать пресс, а не спину.

Польза упражнений на пресс

Упражнения на пресс, выполняемые на римском стуле или на наклонной скамье, задействуют весь комплекс мышц живота. Это прежде всего прямые мышцы (именно они образуют желанные кубики), наружные и внутренние косые мышцы (формируют линию боков, поворачивают корпус из стороны в сторону), поперечные мышцы живота (поддерживает внутренние органы, делая живот плоским).

Скручивания на наклонной скамье в наибольшей степени задействуют верхнюю часть прямых мышц, в то время как при подъемах туловища нагрузка распределяется более равномерно. Если вы выполняете упражнение с поворотами корпуса вправо-влево, вы добавляете работы косым мышцам живота, тем самым прорабатывая их еще эффективнее. Однако с поворотами лучше быть осторожными людям, имеющим проблемы с позвоночником.

Кстати, развитые абдоминальные мышцы, в соответствии с мышцами поясницы стабилизируют нижний отдел позвоночника, что способствует улучшению осанки и профилактике травм.

Техника выполнения

Прежде чем разбирать подъемы туловища и скручивания на римском стуле или скамье, рассмотрим несколько вариантов тренажеров, которые встречаются в спортивных залах. Это позволит не теряться, увидев в своем фитнес-клубе «непохожий» агрегат.

Итак, то, что называется скамья для пресса или римский стул может представлять из себя следующее:

  • Наклонная скамья, имеющая валики для упора голеней и для коленей. Атлет ложится на скамью спиной, сгибает бедра и колени. Такая поза напоминает положение при качании пресса на полу (спина прямая, ноги согнуты в коленях), только вы лежите не горизонтально, а вниз головой. Этот вариант тренажера считается оптимальным, так как при таком положении бедер (они согнуты) поясница включается минимально.
  • Наклонная скамья с валиками только для упора голеней внизу. На такую скамью атлет ложится спиной, сгибает ноги в коленях и заводит голеностопные суставы за валики. Бедра и спина при этом составляют одну линию. В данном случае нагрузка на поясницу больше, чем в предыдущем.
  • Обычный тренажер для гиперэкстензии, только атлет разворачивается в нем на 180 градусов, садясь на подушки бедрами. При таком исполнении упражнения ход корпуса назад ничем не ограничен, а, скажем, новичок не всегда способен контролировать работу мускулатуры и строго соблюдать технику. Не рекомендуемый вариант вследствие его повышенной травмоопасности.

Независимо от того, на каком тренажере вы выполняете упражнение, техника движения должна быть следующей:

  1. Займите исходное положение на скамье. Ваши ноги должны быть зафиксированы, а мышцы живота напряжены. Расслабления пресса не происходит на протяжении всего выполнения упражнения. Поясница должна быть максимально прямой, то есть фактически прижата к скамье в исходном положении. Далее, если вы делаете скручивания, поясница остается максимально прижатой. Если же выполняете подъемы, поясница отрывается от скамьи, но прогиба в поясничном отделе при этом не появляется. Выполняя упражнение на тренажере с двумя валиками (для голеней и коленей), соблюдать это правило достаточно легко, так как бедра согнуты. В случае скамьи с упором только для голеней – держать поясницу вплотную к скамье будут мешать ягодицы. Поэтому при выполнении упражнения спину на скамью вы полностью не опускаете. То есть позвоночник все время немного скруглен. Если вы качаете пресс на тренажере для гиперэкстензии, опоры у поясницы вообще нет, положение корпуса контролируется исключительно силой ваших мышц.
  2. Руки можете скрестить на груди или убрать за голову (так делать тяжелее).
  3. На выдохе поднимите корпус. При выполнении скручиваний от скамьи отрываются только лопатки. Делая подъемы, поднимайте весь корпус на 30–60 градусов выше параллели с полом. Проще говоря – примерно вполовину ниже, чем до вертикального положения туловища.
  4. Медленно и подконтрольно, не расслабляя пресс и не прогибая спину, вернитесь в исходное положение.

Выполняйте упражнение по 20–30 раз в 3–4 подхода. Последние повторы должны даваться вам максимально тяжело. Однако, не допускайте такой усталости мышц, которая заставит вас нарушить технику.

При выполнении подъемов туловища избегайте рывков. Медленный темп, с одной стороны, сделает тренировку пресса более эффективной, а с другой – поможет лучше контролировать движения, сделав упражнение безопасным для спины. Для скручиваний это не столь актуально.

Несколько месяцев регулярных тренировок на пресс помогут вам сделать живот упругим, а бока подтянутыми. Также стоит сказать, что для того, чтобы увидеть прорисованный рельеф (заветные кубики и линии по бокам живота), толщина жировой прослойки на животе должна быть минимальной.

Скручивание на наклонной скамье (римский стул)

Скручивание на наклонной скамье (римский стул)— это базовое упражнение для пресса, которое считается одним из эффективных для прямой мышцы живота, особенно с дополнительным весом. Оно подходит абсолютно всем: от новичков до опытных атлетов. Вы легко можете поменять угол наклона скамьи, тем самым поменяв степень нагрузки. Скручивание на наклонной скамье (римском стуле) можно использовать в начале тренировки в качестве разминки, или выполнять в конце тренировки —завершающим упражнением.

Исходное положение

Выставьте для себя угол наклонной скамьи, чем выше—тем сложнее выполнять упражнение. Рекомендуемый угол наклона — 30-40 градусов. Сядьте на наклонную скамью (римский стул), ноги засуньте между валиков. От положения рук зависит сложность выполнения упражнения. Начинающим можно держатьсярукамиза скамью и помогать себе при подъёме. Следующий вариант—скрестить руки на груди. Для более продвинутых—заведите руки за голову.

Исходное положение—тело в вертикальном позиции, руки расположены исходя из уровня подготовки.

Свернитесь калачиком в области живота.

Техника выполнения скручивания на наклонной скамье (римском стуле)

Делая вдох, начинайте опускать туловище назад почти до горизонтального положения, при этом оно должно быть в скрученном состоянии. То есть пресс всё время напряжён. Ниже опускать не нужно, так как будут включаться в работу тазобедренные суставы и возможны травмы спины. Секунду задержитесь в горизонтальном положении. Вместе с выдохом начинайте скручивание. Скручивание—это когда вы сгибаетесь мышцами пресса, а не поднимаетесь за счёт тазобедренных суставов. Максимально скрутитесь, поднимая корпус к коленям. Напрягите пресс и окончательно выдохните. Повторите упражнение, умеренно опуская тело.

Варианты выполнения

  1. Можно качать косые мышцы живота, выполняя скручивание на наклонной скамье. Добавьте во время скручивания повороты корпусом. Скручивайтесь правым локтем к левому колену и левым локтем к правому колену.
  2. Для усиленной проработки прямой мышцы живота вам понадобиться помощник. Пустьв нижней точке помощник положит руки вам на плечи и придержит вас за корпус. Вы должны изо всех сил скручиваться на римском стуле. Держать вас за плечи необходимо на протяжении 2-3 секунд.
  3. При не полном опускании туловища вся нагрузка ложиться на верхнюю часть пресса, а все остальные мышцы получают статическую нагрузку, достаточно сложный вариант выполнения.

Советы

  • Обратите внимание, что в этом упражнении, как и во всех скручиваниях, нужно сгорбить спину для работы пресса.
  • Не поднимайтесь с прямой спиной.
  • При удерживании корпуса в горизонтальном положении пресспрорабатываетсябыстрее и лучше.
  • Для продвинутых—положите блин от штанги на грудь. Для более продвинутых—за голову.
  • Не рекомендуется опускаться полностью, потому что будет большой прилив крови к голове, что сильно нагрузит сосуды головы, увеличит шанс инсульта.
  • Упражнение нагружает спину. Не стоит выполнять с большим весом и людям с травмами спины, увеличивается поясничный лардоз.
  • Стоит внимательно выполнять скручивания людям, у которых были травмы и заболевания спины. Возможно даже появлении грыжи при неверной технике.
  • Если сложно скрутиться калачиком в области живота, поставьте угол менее 45 градусов.

Ошибки

  • Взятие большого веса, что сильно нагружает поясничный отделпозвоночника.
  • Поднятие прямого корпуса—одна из самых грубых ошибок.
  • Опускание корпуса ниже параллели с полом — работают дополнительные мышцы.

Скручивания на римском стуле. Изучаем все тонкости и секреты.

Приветствую, мои уважаемые соратники! Несмотря на то, что на календаре 8 марта и красный день, это все равно не мешает нам посудачить на техническую тему. И сегодня мы поговорим про скручивания на римском стуле.

По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, также мы выясним степень его эффективности и проведем некоторый сравнительный анализ на предмет его использования в своей тренировочной программе.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Скручивания на римском стуле. Что, к чему и почему?

Весна – самое активное время года в том плане, что все просыпаются от зимней спячки, отходят от зажоров и дуют косяком в зал за стройными формами. Именно в март-апрель тренажерные залы просто ломятся от наплыва посетителей, а тренеры не успевают составлять для оных ПТ. Наш зал также не стал исключением, и в самом начале марта прибыло пополнение в составе

10 девчонок и 1 ребят :). Разумеется, все дамочки принялись усиленно качать пресс, желая таким образом избавиться от живота, и выбрали они для этого скручивания на римском стуле. Нет, стул не привезли к нам специально из Рима, это так называется тренажер для проработки пресса – наклонная скамья с фиксаторами для ног. Она есть даже в самых замшелых качалках, и именно на нее “хорошо идут” все начинающие. Поэтому сегодня, в своих лучших традициях, мы и решили разобрать данное прессное упражнение. Что ж, начнем.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу изолирующих с типом силы pull (тянуть) и имеет своей целью проработку мышц абдоминальной области живота.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

  • таргетируемая – прямая мышца живота;
  • синергисты – косые мышцы живота;
  • стабилизаторы — передняя большеберцовая мышца.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.

Преимущества

Выполняя упражнение скручивания на римском стуле, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

  • изолированное воздействие на абдоминальный регион;
  • развитие силы прямых мышц живота;
  • сепарация (разделение) мышц и формирование 6 кубиков пресса;
  • предпосылки для сужения талии при скрестном выполнении;
  • возможность выполнения в различных вариациях в т.ч. с дополнительным отягощением.

Техника выполнения

Скручивания на римском стуле относятся к упражнениям среднего уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Подойдите к скамье и настройте необходимый угол наклона. Сядьте на нее, закрепив ноги под валиками. Откинувшись назад, полностью лягте на скамью, прижав поясницу. Не формируя замок, заведите руки за голову. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе, не отрывая спину от скамьи, начните скручивать корпус по направлению вперед к ногам. Задержитесь в верхней позиции на 1-2 счета, произведя дополнительное сжатие мышц пресса. На вдохе вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом.

В движении так…

Вариации

Помимо классического варианта существует несколько вариаций упражнения, в частности:

  • с отрывом спины от скамьи (сит-ап);
  • с блином в руках;
  • лежа со штангой.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • во время выполнения скручивайте корпус вперед, а не отрывайте спину и садитесь на ягодицы;
  • следите за амплитудой, она не должна быть большой, а техника напоминать “гармошку”;
  • не сцепляйте в замок руки за головой;
  • не круглите шею и не поднимайте голову сильно вперед;
  • в конечной (верхней) точке траектории задержитесь на 1-2 счета и проводите пиковое сокращение;
  • не тяните себя руками за шею, а сближайте верх тела с низом за счет сокращения мышц пресса;
  • по мере прогресса в разах используйте дополнительное отягощение в виде блина или штанги;
  • осуществляйте движение медленно и подконтрольно, без рывков;
  • техника дыхания: выдох – скручивание вперед, вдох – опускание на скамью;
  • численные параметры тренировки: количество подходов 3-4, повторений 20-25.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Скручивания на римском стуле – эффективное упражнение для пресса?

Данные электрической активности от Biomechanics Laboratory at San Diego State University (США, 2016) в отношении лучших упражнений для прямой мышцы живота, говорят о таком распределении мест:

  • упражнение велосипед – 240;
  • скручивания на фитболе – 210;
  • скручивания на римском стуле – 150;
  • скручивания лежа на полу – 120.

Таким образом можно говорить, что римские скручивания являются достаточно эффективным упражнением для абдоминальной области живота.

Скручивания на пресс сделают мой живот плоским?

Многие считают, что вопросы сужения талии и убора живота необходимо начинать с качания пресса 100-500 раз за подход. На самом деле, тренировки в таком ключе не только не уберут тальные сантиметры, а даже наоборот — увеличат живот, ибо мышцы пресса становятся плотными и начинают давить на поверхностный слой жира. Результат – Ваша талия отправляется в свободное плавание :). Поэтому “животные” вопросы нужно начинать с диеты и кардио, и только потом постепенно подключать специальные упражнения.

Также стоит иметь ввиду, что скручивания на римском стуле могут стать травмоопасными для низа спины упражнением при наличии у Вас лишнего веса (минимум от 10 кг) и протрузий/грыж пояснично-крестцового отдела. Поэтому полным людям с проблемами со спиной лучше обходить их стороной.

Собственно, с сутевой частью закончили, переходим к…

Послесловие

Одно из самых востребованных прессных упражнений, скручивания на римском стуле, разобрано. Наверняка, Вы его уже используете в своих тренировках. Ну, а если нет, значит есть повод обновить свою программную схему.

PS: друзья, а какое Ваше любимое упражнение на пресс?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂

Скачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Римская скамья


Римская скамья – это специальный тренажер, предназначенный для того, что бы накачать пресс. С его помощью возможно выполнять целый ряд упражнений, но самое главное, для чего предназначена римская скамья – это скручивания. Если, при выполнении скручиваний на полу, атлет нагружает только верхнюю часть пресса, то, выполняя скручивания на тренажере, он равномерно прокачивает всю поверхность брюшного пресса.

Мышцы брюшного пресса очень важны в бодибилдинге и фитнесе. Главная их задача – это снимать нагрузку с позвоночника, а также обеспечивать устойчивость атлета во время выполнения тяжелых базовых упражнений, почему он и является стабилизатором. Римская скамья не предполагает использование дополнительной нагрузки, поэтому её используют для того, что бы подсушить пресс и тренировать его выносливость. Это упражнение отлично подойдет тем, кто только начинает тренироваться, поскольку это упражнение позволяет научиться наилучшим образом чувствовать свои мышцы.

Работа мышц и суставов


Поскольку пресс представляет собой цельную мышцу, то, при упражнениях на пресс, всегда работает вся мышца, но с большей, или меньшей нагрузкой на ту, или иную её часть. Римская скамья позволяет равномерно прокачивать весь пресс, правда, поскольку нижняя часть пресса хуже поддается тренировке из-за анатомических особенностей, то её следует тренировать отдельно, выполняя подъемы ног.

Суставы в данном упражнении не должны получать нагрузку, но при неправильной технике, римская скамья может травмировать позвоночник. Такой эффект может иметь упражнение, если атлет будет слишком глубоко прогибаться вниз, из-за чего в нижней фазе упражнения основную нагрузку будет получать позвоночник и длинные мышцы спины.

Римская скамья — схема


1) Лягте на римскую скамью, придерживаясь ногами, что бы корпус был плотно зафиксирован в одном положении.
2) Отклоните корпус максимально назад, но до тех пор, пока его на весу будут держать мышцы пресса, т.е. до пикового сокращения мышц.
3) Положение, в котором пресс наиболее напряжен – это стартовая позиция, из которой, на выдохе, Вы должны поднять корпус вверх.
4) В верхней точке пресс по-прежнему должен быть напряжен, поэтому подниматься слишком высоко не стоит.
5) Задержавшись в верхней точке, на выдохе отклоните корпус в исходное положение.

Римская скамья — примечания


1) Отклонять корпус необходимо подконтрольно и медленнее, чем поднимать его наверх.
2) Главное, контролировать то, что бы Вы не отклоняли корпус слишком вниз, иначе можно травмировать поясницу.
3) Не стоит раскачивать корпус, если Вам тяжело, лучше помогите себе руками, уперев их в ноги.
4) Не выполняйте упражнение с дополнительным отягощением, поскольку это создаст чрезмерную нагрузку на позвоночник.
5) Что бы прокачать ещё и косые мышцы, в верхней точке поверните корпус, притягивая локоть к противоположной ноге, если поворачиваетесь вправо, то правый локоть к левому колену, если влево, то, соответственно, наоборот.

Анатомия


Пресс – это цельная мышца, которую позволяет качественно прокачать римская скамья. Видимость кубиков создают сухожилия, которые опоясывают плоскую мышцу брюшного пресса. Именно поэтому, что бы увидеть кубики, необходимо ни только накачать пресс, но и проработать его качество, а здесь нужны ни только тренировки, но и спортивная диета.

Римская скамья, конечно, тренирует мышцы пресса не так хорошо, как приседания со штангой, но позволяют прокачать их целенаправленней и проработать качество. При этом правильная техника позволяет полностью обезопасить суставы, а если Вы будете выполнять упражнение в конце тренировки, то закачивая кровь в область живота, сможете легче избавиться от подкожного жира именно в этой части тела.

Другие упражнения

Подъемы на римском стуле. На нашем рынке можно встретить Римский стул от

Упражнений для накачки пресса великое множество, однако среди них можно выделить как наиболее, так и наименее эффективные их виды. К первым относятся скручивания на римском стуле или скамье. Данное упражнение прекрасно раскачивает мышцы живота, делает его выделенным и рельефным. Именно поэтому оно пользуется заслуженным уважением и популярностью у бодибилдеров различных уровней: от новичков до профессионалов. Сильный пресс вкупе с сильными мышцами поясницы способны предотвратить различные травмы спины.

Техника упражнения

Сядьте на сиденье и закрепите ступни под опорные валики. Руки в это время скрещены на груди.
— Глубоко вдохните, задержите дыхание и плавно опустите корпус тела ниже горизонтального положения.
— Из данного положения при помощи мышц пресса поднимитесь до угла 30-60 градусов. Если это для вас слишком тяжело, выпрямите корпус вертикально.
— Сделайте выдох.
— На секунду задержитесь в верхней точке амплитуды, вдохните и совершите следующий повтор.
— При выполнении рывки недопустимы. Поддерживается медленный темп.

Пояснения

  • Чтобы выполнить данное упражнение максимально эффективно, корпус следует опускать чуть ниже горизонтали. При этом происходит , то есть позвоночник выгибается наружу. Мышцы пресса при этом натягиваются и растягиваются, прокачка осуществляется полнее.
  • Не выгибайте позвоночник слишком сильно, это может привести к возникновению травматичного напряжения в позвоночнике, что может спровоцировать защемление нервных окончаний и грыжу межпозвонкового диска.
  • Очень часто в тренажер садятся так, что таз оказывается на весу. В этом случае сгибание происходит в тазобедренном суставе, пресс же в этой связи получает меньше нагрузки.
  • Не рекомендуется выполнять это упражнение с тяжелым блином на груди. Положительного результата это не принесет, так как пресс получает и без того достаточную нагрузку. Зато это позволит включить в работу мышцы-сгибатели бедер, которые при получении данной нагрузки будут укорачиваться. В конечном итоге все это закончится ноющими болями в пояснице.
  • Римский стул, ввиду отсутствия возможностей его настройки, практически не подходит для высоким атлетам. Сиденье как раз будет приходится на середину бедер, что делает данное упражнение не только малоэффективным, но травмоопасным.

На что влияет?

Скручивания на римском стуле в первую очередь воздействует на прямую мышцу живота, а также на внутренние и косые мышцы. Они покрывают брюшную полость с боков и частично спереди. Волокна наружных косых мышц тянутся по горизонтали вверх и в стороны, образуя латинскую букву «V». Три поперечные сухожильные полосы образуют те самые «кубики», которые эффектно смотрятся при достаточной прокачке пресса.

Видео по теме : «Выполнение скручиваний на римском стуле»

Римский стул – это тренажер, с помощью которого можно накачать пресс, а также укрепить мышцы спины. Его можно найти в любом тренажерном зале, но также многие его покупают, чтобы пользоваться в домашних условиях. Какие именно упражнения можно на нем выполнять, об этом пойдет речь в данной статье.

Виды римского стула

Римский стул бывает нескольких видов. Вот они:

Какой бы вид тренажера вы ни выбрали, принцип будет одним и тем же – подъемы туловища или ног для накачивания мышц.

Какие упражнения можно делать на римском стуле?

Римский стул – тренажер, на котором можно делать такие упражнения, как скручивание и гиперэкстензия.

Скручивания на римском стуле

На римском стуле можно делать скручивания для пресса. Такое упражнение прокачивает практически все мышцы живота. Только с помощью его одного можно добиться появления красивого рельефа на прессе. Залог успеха в данном случае — это делать подъемы туловища правильно и регулярно. Техника выполнения скручиваний такова:

  • Сядьте на скамью. Ступни отведите за валики, расположенные внизу тренажера;
  • Лягте на скамью, руки отведите за голову или положите их на грудь крест-накрест.
  • Сделайте выдох и выполните подъем туловища. При этом нужно следить за положением спины. Она должна быть скрученной. Нельзя выполнять подъем туловища без скручивания спины, т.е. при прямом корпусе, в противном случае могут возникнуть проблемы с позвоночником. Лбом постарайтесь коснуться колен.
  • В верхней точке задержитесь на 2 секунды и медленно опустите корпус обратно. Все движения должны быть плавными. Не допускается никаких рывков.
  • Упражнение повторите 10-15 раз, сделайте 3 подхода. Когда техника будет освоена, количество повторов следует постепенно увеличить до 25.

Пресс на римском стуле можно накачивать и другими способами. Существует такой вид упражнений, как косые скручивания. В данном случае подъем туловища следует осуществлять не прямо, а с отклонением в сторону. При этом одна рука должна быть отведена за голову, а другой следует упираться в бедро. При подъеме корпуса нужно локтем той руки, которая расположена за головой, дотрагиваться до противоположной ноги.

Также существуют обратные скручивания. В данном случае нужно выполнять не подъемы туловища, а подъемы ног и таза. При этом голова должна располагаться на римском стуле там, где должны были лежать ноги. Руками при этом следует взяться за мягкие валики. При выдохе нужно поднять ноги и таз. При вдохе следует вернуть их обратно.

Какой бы вид скручиваний вы ни выбрали, упражнения нужно выполнять регулярно. При этом следует знать, что кубики появятся только в том случае, если прослойка жира на животе минимальна. Для похудения такие упражнения не подойдут.

Гиперэкстензия на римском стуле

Гиперэкстензия – это упражнения, которые выполняются на римском стуле. Основная их цель – прокачивание мышц спины, пресса и ягодиц.

Делать такие упражнения нужно следующим образом:

  • Займите исходное положение на тренажере: сядьте на сидение, стопы отведите за нижние валики. Руки скрестите на груди.
  • Сделайте вдох и выполните наклон корпуса назад, скруглив спину. При этом торс должен опуститься на 60 градусов.
  • Вдохните и вернитесь обратно. Выполните 20-25 повторов и 3 подхода.

Гиперэкстензия имеет правила выполнения. Прежде всего, нельзя допускать наклоны корпуса слишком низко. Если держать спину под углом в 90 градусов, то позвоночник получит сильную нагрузку и в итоге могут возникнуть проблемы.

Помимо этого, нужно контролировать и сам прогиб. Так, если держать спину прямой, то опять же на позвоночник придется слишком большая нагрузка. Также нужно следить за ногами. Нельзя сгибать колени. Ноги должны быть только прямыми, в противном случае упражнение будет выполнено неправильно.

Гиперэкстензия может быть выполнена и другим способом. На тренажер в данном случае следует размещаться лицом вниз. При этом сидение должно располагаться под бедрами, а ступни, а голени необходимо отвести за мягкие валики. Далее, также следуют наклоны вниз, скруглив спину. При этом не рекомендуется выполнять наклон корпуса слишком низко. 60 градусов наклона будет вполне достаточно.

Римский стул в домашних условиях

Как уже было сказано, упражнения на римском стуле можно выполнять и в домашних условиях. Для этого потребуется приобрести данный тренажер. Это может быть как скамья для скручиваний, так и снаряд, чтобы выполнять такие упражнения, как гиперэкстензия. Техника будет такой же, как и при тренировках в тренажерном зале.

В домашних условиях упражнения можно выполнять ежедневно. Однако, нужно помнить о технике безопасности. Дома вас не сможет никто подстраховать. Поэтому специалисты рекомендуют проводить занятия на римском стуле только в тренажерном зале.

Упражнения на римском стуле помогают быстро и эффективно прокачать мышцы пресса и спины. Тренировки можно проводить как в тренажерном зале, так и дома. Главное – стараться не пропускать занятий, делать все правильно и помнить о технике безопасности.

Основная цель занятий спортом — это создание красивой подтянутой фигуры и повышение здоровья организма в целом. Неотъемлемой частью красивого торса является отсутствие подкожного жира в области живота и на боках и, конечно, красивый пресс. Каждый человек, занимающийся спортом, уделяет особое внимание мышцам брюшного пресса. Одним из наиболее результативных тренажеров, способствующих созданию рельефного пресса, считается римский стул.

Тренажер и его характеристики

Римский стул — тренажер, который предназначен для формирования рельефности мышечных волокон в брюшной области, нижнего отдела спины, ягодичных мышц, а также внутренней и наружной части мышечной ткани бедер. В целом упражнения на тренажере положительно воздействуют не только на обозначенные зоны, но и на всю опорно-двигательную систему.

Классический вариант тренажера выглядит как скамья для пресса с небольшим наклоном и валиками для фиксации ног. Более модифицированные модели позволяют регулировать угол наклона спинки, выполнять упражнения для поднятия ног к корпусу. Вариант римский стул+гиперэкстензия сконструирован так, что, помимо основных упражнений, направленных на скручивание корпуса, можно выполнять поднятие корпуса и тем самым прорабатывать мышцы спины.

Римский стул: упражнения и количество сетов

Скручивание корпуса на тренажере — это отличный способ для создания рельефности мышечных волокон брюшного пресса, в частности, средней и нижней его частей. Используя римский стул, упражнения стоит выполнять по 4-5 подходов, в каждом из которых не менее 25 повторений. Уровень атлетической подготовки человека для занятий на таком тренажере должен быть средним или выше среднего.

Основные упражнения:

  • Сидя на скамье подъем корпуса.
  • Скручивание с поворотами.
  • Боковой подъем туловища.

Основные упражнения, направленные на проработку мышц живота. Пресс на римском стуле удается проработать и укрепить наилучшим способом. На тренажерах более современных моделей возможно дополнительное задействование мышц спины, нижних конечностей и ягодиц.

Особенности выполнения упражнений

Римский стул — тренажер для создания рельефного живота, который зависит не только от грамотно составленного рациона и систематичности проведения тренировок, но также и от правильной техники выполнения упражнений.

Порядок и правила выполнения:

  • Сидя на скамье тренажера, таз необходимо расположить так, чтобы ягодичные мышцы не выступали за границы сиденья.
  • Нижние конечности зафиксировать между валиками в области голеностопных суставов. Ноги при этом идеально ровные.
  • Сделав глубокий вдох и задержав дыхание, следует опустить корпус на уровень немного ниже бедра.
  • Скручивание торса вперед. Высота головы и плечевого пояса от горизонтали не более чем на 60 градусов. При появлении сложностей допускается удержание торса перпендикулярно полу.
  • Осуществляем выдох сразу после того, как справились с наиболее сложным участком поднятия корпуса.
  • Выдержав паузу, напрягая мышцы пресса в верхней точке амплитуды, выдохните и вернитесь в начальное положение.
  • Упражнения выполняются плавно, без рывков, в умеренно-медленном или медленном темпе, в зависимости от физической подготовки человека.

Рекомендации, способствующие быстрому достижению желаемого результата

Существует несколько хитростей и советов по выполнению упражнений на тренажере «Римский стул».

  1. Уровень наклона спины должен быть ниже бедра, с небольшим прогибом в поясничном отделе. Это способствует максимальному растяжению мышечных волокон живота.
  2. Категорически запрещается опускать спину слишком низко, это способствует травмированию позвоночника.
  3. При подъеме вверх рекомендует округлять спину.
  4. Следите за правильным расположением ягодиц на скамье. Это не только повышает эффективность занятий, но и предотвращает травмы.
  5. Запрещается использовать весомые утяжелители во время выполнения упражнений. Легкое отягощение в негативной фазе движения усиливает нагрузку на мышечную ткань живота. А при большом весе включаются в работу сгибатели бедра, снимая нагрузку с пресса.
  6. Римский стул предназначен для гиперэкстензии, следовательно, основное движение — это скручивание в тазобедренном суставе.
  7. Рекомендуется подобрать максимально комфортный снаряд, в зависимости от веса и роста. Возможность установить необходимый угол наклона скамьи повысит эффективность тренировок и убережет от травм в поясничном отделе и коленных суставах.

Как сделать тренажер своими руками

Существует множество вариантов изготовить римский стул своими руками. Это могут быть конструкции на основе стальных труб или деревянные доски, прибитые к каркасу.

Римский стул из труб:

  • Для начала необходимо создать чертеж самодельного тренажера и подготовить необходимые материалы и инструменты.
  • Замерив и разрезав квадратные стальные трубы соответствующего размера, необходимо их соединить. Для этого возможно воспользоваться сваркой или скрепить все части шурупами.
  • Из деревянной доски вырезаем скамью, которую для удобства можно обить поролоном и надеть на него чехол.
  • Для ножных валиков необходимо приварить или прикрутить перпендикулярно основе горизонтальную трубу, и для удобства обить ее кожзаменителем и поролоном.
  • Идеальным вариантом будет наличие механизма для регулирования уровня наклона скамьи.

Такой вариант тренажера будет значительно дороже, чем деревянный. Его можно сделать так: вырезав скамью необходимого размера, зафиксировать ее на опоре под наклоном и набить сверху перекладину для фиксации ног. Такой тренажер можно установить во дворе и заниматься на нем регулярно.

Польза для организма от тренировок

Регулярность и систематичность тренировок на римском стуле окажет только положительнее воздействие на организм в целом.

Основные преимущества тренажера:

  • Распределение физической нагрузки только на задействованные мышцы пресса.
  • Отсутствие нагрузки на позвоночник в поясничном отделе.
  • Постепенная подготовка опорно-двигательного аппарата к выполнению базовых упражнений.
  • Формирование прямой осанки.

Ну и, конечно, мышцы спины и живота, которые находятся в постоянном тонусе и подтянуты, являются идеальным мышечным каркасом для всего позвоночника. А от его физиологического состояния зависит функционирование всех

Если ваша цель – работа над формой и рельефом мышц живота, то гиперэкстензии и римские стулья помогут достичь результата намного быстрее и без ощутимых денежных затрат.

Почему стоит выбрать гиперэкстензию или римский стул? Эти тренажеры вам пригодятся, если нужно убрать жирок в области талии и накачать мышцы пресса. Во время упражнений на скамье прорабатываются мышцы брюшного пресса, спины, бедер, а в некоторых случаях – даже ягодиц. Регулярно выполняемые упражнения для пресса оказывают положительное влияние на внутренние органы, заставляют правильно работать сердечно-сосудистую систему и легкие.

Гиперэкстензия или римский стул – что выбрать?

Эти два тренажера имеют некоторые различия, которые необходимо знать при выборе.

Римский стул используется для проработки прямых и косых мышц пресса , более того – благодаря комбинации упражнений можно работать со спинными и ягодичными мышцами. Упражнения на стуле благотворно влияют на весь опорно-двигательный аппарат. Во время тренировки ноги, зажатые между валиками, располагаются под углом 90 градусов по отношению к туловищу – такое положение тела безопасное и позволяет задействовать целый спектр мышц.

Гиперэкстензией называют и тренажер, и само упражнение , которое на нем выполняется. Конструкция включает в себя прочную стальную раму, пару мягких подушек и удобные валики для ног. Само по себе упражнение достаточно простое и понятное – это подъем из исходного положения вниз лицом в наклоне. Выполняя гиперэкстензию, вы задействуете мышцы брюшного пресса, спины, бедер и ягодиц, а также выполняете активную разминку позвоночника.

При выборе гиперэкстензии или римского стула обращайте внимание на следующие параметры:

  • Рама должна быть из высокопрочной стали, а не из различных сплавов, которые используют недобросовестные производители. Это гарантия долговечности и безопасности тренажера.
  • Обивка спинки и подушек изготавливается из высококачественной нескользкой синтетической кожи с надежными швами, которые не будут истираться или рваться со временем.
  • Валики для ног обязательно оснащаются мягким наполнителем с прочным покрытием, чтобы в процессе выполнения упражнений на ногах не оставалось синяков, царапин и ушибов.
  • Упоры для ног и угол наклона рамы должны иметь удобную регулировку с оптимальной амплитудой, чтобы на тренажере можно было заниматься пользователям с разным ростом.

Важен также максимальный вес – он должен быть полностью сопоставим с весом человека, который планирует на нем заниматься, плюс несколько килограмм для запаса прочности.

Мы предлагаем вам самые лучшие гиперэкстензии и римские стулья:

Содержание статьи:

Сегодня этот, уже ставший классикой, тренажер выпускается в нескольких вариантах. Его можно найти во всех залах и особую любовь к нему питают девушки. Хотя на рынке сейчас и встречается большое количество вариаций римского стула, все они имеют общие элементы конструкции. В первую очередь это рама, к которой крепится небольшое сиденье. Не менее важным элементом римского стула являются и упоры. Большинство моделей позволяет изменять высоту упоров и сиденья, а также угол наклона скамейки.

Римский стул в первую очередь предназначен для выполнения гиперэкстензий, или говоря проще, для растяжения и расслабления мускулов брюшного пресса и спины. С его помощью можно эффективно выполнять скручивания на определенные мускульные группы. Этот вид спортивного оборудования практически не используется для набора массы, а применяется для разогрева и растяжения мускулов.

Как правильно качать пресс на римском стуле?

Сначала необходимо настроить оборудование под вой рост. Передние упору должны располагаться в области поясницы, а нижние следует опустить к ахиллесову сухожилию или чуть выше.

Когда упражнение выполняется в положении сидя, то ягодицы не должны выходить за пределы сиденья. Голени следует упереть в валики. Можно использовать и второй вариант начального положения. Для этого необходимо разместить ступни под нижним упором, а верхнюю часть бедра упереть в сиденье. Очень важно, что спина и ноги в результате образовали прямую линию.

Вдохнув, напрягите мускулы ягодиц. Затем, выдыхая воздух, начинайте медленно опускать торс ниже линии бедра, до момента образования угла градусов в шестьдесят. На вдохе возвращайтесь в начальное положение. Руки можно скрестить в области грудной клетки, чтобы было удобнее качать пресс на римском стуле.

Главным нюансом этого движения является необходимость удерживания пауз в крайних верхнем и нижнем положениях траектории движения. Кроме этого важно следить за правильным дыханием, вдыхая во время движения вверх, а выдох делается в момент опускания. Тем выполнения движения должен быть медленным. Начинающие могут слегка упростить задачу, уменьшив траекторию движения.

Также вы можете использовать и варианты этого движения. Если расположиться на боку, то нагрузка придется на косые мускулы. Если необходимо прокачать ягодицы и бедра, то упирайтесь на сиденье серединой бедра. Если у вас есть проблемы со спиной, то стоит выполнять обратную гиперэкстензию, закрепив не ноги, а торс. Не используйте отягощение, пока хорошо не освоите технику движения.

Ошибки при тренировке пресса на римском стуле


Хотя это и достаточно простое движение, ошибки атлетами все же совершаются. Очень часто используется большая амплитуда, когда угол близок к прямому. Выполнять упражнение, таким образом, могут лишь те, у кого хорошо развиты мускулы спины и отсутствуют искривления позвоночного столба.

Не менее частой ошибкой является и сильный прогиб, возникающий при чрезмерном отклонении назад. Так вы не правильно распределяете нагрузку, и упражнение становится мене эффективным.

Иногда спортсмены совмещают две предыдущих ошибки и раскачивают туловище. Не стоит сгибать коленные суставы. Это облегчает вашу задачу, но снижает эффективность тренинга. Когда вы качаете пресс на римском стуле, ваше тело должно напоминать растянутую струну.

Чтобы руки вам не мешали выполнять движение, их можно скрестить в области грудной клетки либо за головой. Однако сильный замок делать не стоит, так же, как и плотно прижимать их к затылку.

Отдельно стоит сказать и о применении отягощений. Начинающие атлеты часто спешат прогрессировать нагрузку, что приводит к травмам. Первое время вам вполне достаточно будет работать с собственным весом.

Как выбрать римский стул для домашнего зала?


Так как сегодня очень легко можно найти оборудование для домашнего зала, то стоит более подробно остановиться на выборе римского стула. Первым делом следует обратить внимание на раму, которая должна быть изготовлена из высокопрочных сплавов. Очень часто в дешевых моделях для этого используется силумин, который является недолговечным материалом.

Не менее важными элементами конструкции являются валики и сиденье. Их покрытие должна быть изготовлена искусственной кожи. Проверьте все швы на качество. Также следует помнить, что валики должны обладать прочным покрытием и мягкой набивкой. Очень хорошо, если производитель использовал гипоаллергенные материалы.

Стоит присмотреться к тем моделям, которые позволяют изменять угол наклона рамы и высоту сидения. Это очень удобно и позволит вам дополнительно прогрессировать нагрузку.

Смотрите в этом видео, как тренировать пресс на римском стуле:

Подъемы корпуса на наклонной скамье пресс не тренируют, а спину разрушают! | Tribunsky.RU

Отношение персональных тренеров к подъемам корпуса (не путать со скручиваниями корпуса) за всю историю их существования менялось от горячей любви до лютой ненависти и обратно.

В ранние годы развития культуризма как науки это упражнение считалось первоочередным при составлении любой тренировочной программы.

Но в какой-то момент специалисты стали опасаться, что подъемы корпуса в любом виде могут вызывать проблемы со спиной, ввиду чего те были заменены сначала на скручивания, а потом на скручивания на гимнастическом мяче.

Позже на авансцену вышло новое поколение спортивных и персональных тренеров, решивших вернуть позабытое упражнение в рамках своих «тренировок пресса».

Так где же правда? Приносят ли подъемы корпуса в Римском стуле или на наклонной скамье больше вреда, чем пользы?

Во-первых, поймите, что индивидуальные особенности анатомии каждого человека сильно влияют на его механизм выполнения подъемов корпуса.

Человеку, обладающему более длинным торсом и при этом более короткими ногами, будет куда сложнее выполнять подъемы корпуса, чем тому, у кого торс короче, а ноги длиннее.

Это как раз и объясняет то, почему некоторые люди могут выполнять данное упражнение без дискомфорта, тогда как у других возникает ряд проблем.

Правда в том, что связь между подъемами корпуса и хронической болью в спине действительно существует!

Это упражнение вовлекает в работу подвздошно-поясничную мышцу (сгибатель бедра), идущую от самого бедра к нижнему отделу позвоночника. Сокращение данной мышцы не только позволяет наклонить прямой корпус вперед (конкретно, вперед и вниз), что уже само по себе может спровоцировать возникновение боли в спине, но и увеличивает компрессионное воздействие на межпозвоночные диски.

Проблема еще больше усугубляется, если ноги зафиксированы, поэтому данного способа «тренировки пресса» следует избегать.

Подъемы корпуса в Римском стуле или на наклонной скамье.

Подъемы корпуса в Римском стуле или на наклонной скамье.

Согнутые в коленях ноги и разведенные в стороны колени были призваны снизить степень вовлеченности в работу сгибателей бедра, но в реальности привели к тому, что мышцы всего лишь работают в сокращенной амплитуде.

Одной из причин успеха многих массажистов в работе с пациентами с болями в спине состоит в том, что они знают, как именно следует возвратить подвздошно-поясничной мышце способность работать с естественной для нее амплитудой, а таз вернуть в правильное положение по отношению к позвоночнику.

В свое время было высказано предположение, что подъемы корпуса могут спровоцировать появление протрузии или даже грыжи межпозвоночного диска.

Стюарт М. МакГилл, профессор Университета в Ватерлоу, автор трех книг и более 200 научных работ по вопросам болей в спине, считает, что регулярные сгибания тазобедренных суставов при помощи подъемов прямого корпуса, выполняемые длительное время, могут привести к заболеваниям позвоночника — его нижнего отдела — и обеспечить хронические боли и ослабление данной области.

Подъемы корпуса на наклонной скамье.

Подъемы корпуса на наклонной скамье.

Лично мой более чем тридцатилетний опыт тренировок тоже позволяет утверждать, что

каждое очередное повторение в подъемах корпуса приближает тренирующегося к повреждению межпозвоночного диска.

Еще одна проблема связана с шейными позвонками

У лиц, не страдающих ожирением, масса головы составляет около 7,5 процентов от массы тела. Для большинства малотренированных людей подъем головы с пола с одновременным изометрическим сокращением мышц шеи во время выполнения высокоповторных подъемов корпуса может привести к растяжению соответствующих мышц.

Риск еще больше возрастает, если вы используете гимнастический мяч, ввиду увеличивающейся амплитуды движения (особенно рискованно позволять шее сильно разгибаться назад).

Пауза при нахождении головы на полу немного помогает, но и здесь есть свои нюансы.

Интересно: Подъемы на носки для икр вы всегда делали неправильно

Одним из способов решения проблемы с мышцами шеи является рекомендация: при выполнении упражнения сцеплять руки за головой, но у некоторых людей и это может стать причиной травмы мышц шеи и соединительных тканей, если они будут резко «рвать» голову вверх.

Данная техника увеличивает и степень сгибания позвоночника. Разведение локтей широко в стороны не позволяет совершить слишком резкий рывок, но даже в этом случае риск травмы не исключен.

Кроме того, сцепление рук вызывает рефлекторное сокращение мышц, находящихся «за головой» и обеспечивающих стабилизацию плеч.

Делать подъемы корпуса или не делать — вот в чем вопрос

Давайте проще: многие пауэрлифтеры и тяжелоатлеты говорят о том, что многосуставные упражнения, вроде приседаний, толчков и мертвых тяг, уже сами по себе строят великолепные мышцы пресса.

Подъемы корпуса на «Римском стуле» являются популярным упражнением, и многие люди действительно не испытывают с ним никаких проблем, но вы вполне можете обойтись и без этого потенциально опасного упражнения.

Гораздо эффективнее прямую мышцу живота (пресс) нагружают скручивания корпуса (но не подъемы) на полу, на том же Римском стуле или наклонной скамье, потому что скручивание позвоночника — это ее единственная функция. Тазобедренные суставы сгибает не она!

Скручивания для пресса.

Скручивания для пресса.

Спросите себя:

стоит ли польза от выполнения подъемов корпуса лежа или в Римском стуле того риска, который они представляют для вашего позвоночника, а именно – пожизненных хронических болей в спине?

Автор: Виктор Трибунский
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.

Скручивание на наклонной скамье. Как правильно делать скручивания на наклонной скамье? Расскажем! Как правильно делать упражнение? Техника выполнения

Сегодня мы разберем два весьма похожих и очень эффективных упражнения на пресс – подъемы и скручивания на наклонной скамье или римском стуле. Существует масса вариаций данных тренажеров, но нашей задачей будет разобрать особенности и технику самого движения, чтобы находясь в любом зале с любым оборудованием, вы могли тренировать мышцы живота на все сто процентов!

Скручивания или подъемы корпуса?

Прежде всего, стоит разобраться, чем скручивания на скамье отличаются от подъемов туловища. При скручиваниях от скамьи отрываются только ваши лопатки, движения в тазобедренном суставе не происходит. Нижняя части спины остается неподвижной.

При подъемах туловища происходит не только сгибание позвоночника, но и движение в тазобедренном суставе.

Скручивания рекомендуется делать новичкам, так как нагрузка на поясницу при их выполнении минимальна. Однако и нагрузка на мышцы пресса при скручиваниях тоже меньше, чем в случае . Подъемы требуют лучшего контроля за поясницей и рекомендуются людям с развитыми абдоминальными мышцами.

Что именно следует делать вам, скручивания или подъемы корпуса – зависит от вашей физической подготовки. Условие одно – вы должны чувствовать пресс, а не спину.

Польза упражнений на пресс

Упражнения на пресс, выполняемые на римском стуле или на наклонной скамье, задействуют весь комплекс мышц живота. Это прежде всего прямые мышцы (именно они образуют желанные кубики), наружные и внутренние косые мышцы (формируют линию боков, поворачивают корпус из стороны в сторону), поперечные мышцы живота (поддерживает внутренние органы, делая живот плоским).

Скручивания на наклонной скамье в наибольшей степени задействуют верхнюю часть прямых мышц, в то время как при подъемах туловища нагрузка распределяется более равномерно. Если вы выполняете упражнение с поворотами корпуса вправо-влево, вы добавляете работы косым мышцам живота, тем самым прорабатывая их еще эффективнее. Однако с поворотами лучше быть осторожными людям, имеющим проблемы с позвоночником.

Кстати, развитые абдоминальные мышцы, в соответствии с мышцами поясницы стабилизируют нижний отдел позвоночника, что способствует улучшению осанки и профилактике травм.

Техника выполнения

Прежде чем разбирать подъемы туловища и скручивания на римском стуле или скамье, рассмотрим несколько вариантов тренажеров, которые встречаются в спортивных залах. Это позволит не теряться, увидев в своем фитнес-клубе «непохожий» агрегат.

Итак, то, что называется скамья для пресса или римский стул может представлять из себя следующее:

  • Наклонная скамья, имеющая валики для упора голеней и для коленей. Атлет ложится на скамью спиной, сгибает бедра и колени. Такая поза напоминает положение при качании пресса на полу (спина прямая, ноги согнуты в коленях), только вы лежите не горизонтально, а вниз головой. Этот вариант тренажера считается оптимальным, так как при таком положении бедер (они согнуты) поясница включается минимально.
  • Наклонная скамья с валиками только для упора голеней внизу. На такую скамью атлет ложится спиной, сгибает ноги в коленях и заводит голеностопные суставы за валики. Бедра и спина при этом составляют одну линию. В данном случае нагрузка на поясницу больше, чем в предыдущем.
  • Обычный тренажер для гиперэкстензии, только атлет разворачивается в нем на 180 градусов, садясь на подушки бедрами. При таком исполнении упражнения ход корпуса назад ничем не ограничен, а, скажем, новичок не всегда способен контролировать работу мускулатуры и строго соблюдать технику. Не рекомендуемый вариант вследствие его повышенной травмоопасности.

Независимо от того, на каком тренажере вы выполняете упражнение, техника движения должна быть следующей:

  1. Займите исходное положение на скамье. Ваши ноги должны быть зафиксированы, а мышцы живота напряжены. Расслабления пресса не происходит на протяжении всего выполнения упражнения. Поясница должна быть максимально прямой, то есть фактически прижата к скамье в исходном положении. Далее, если вы делаете скручивания, поясница остается максимально прижатой. Если же выполняете подъемы, поясница отрывается от скамьи, но прогиба в поясничном отделе при этом не появляется. Выполняя упражнение на тренажере с двумя валиками (для голеней и коленей), соблюдать это правило достаточно легко, так как бедра согнуты. В случае скамьи с упором только для голеней – держать поясницу вплотную к скамье будут мешать ягодицы. Поэтому при выполнении упражнения спину на скамью вы полностью не опускаете. То есть позвоночник все время немного скруглен. Если вы качаете пресс на тренажере для гиперэкстензии, опоры у поясницы вообще нет, положение корпуса контролируется исключительно силой ваших мышц.
  2. Руки можете скрестить на груди или убрать за голову (так делать тяжелее).
  3. На выдохе поднимите корпус. При выполнении скручиваний от скамьи отрываются только лопатки. Делая подъемы, поднимайте весь корпус на 30–60 градусов выше параллели с полом. Проще говоря – примерно вполовину ниже, чем до вертикального положения туловища.
  4. Медленно и подконтрольно, не расслабляя пресс и не прогибая спину, вернитесь в исходное положение.

Выполняйте упражнение по 20–30 раз в 3–4 подхода. Последние повторы должны даваться вам максимально тяжело. Однако, не допускайте такой усталости мышц, которая заставит вас нарушить технику.

При выполнении подъемов туловища избегайте рывков. Медленный темп, с одной стороны, сделает тренировку пресса более эффективной, а с другой – поможет лучше контролировать движения, сделав упражнение безопасным для спины. Для скручиваний это не столь актуально.

Несколько месяцев регулярных тренировок на пресс помогут вам сделать живот упругим, а бока подтянутыми. Также стоит сказать, что для того, чтобы увидеть прорисованный рельеф (заветные кубики и линии по бокам живота), толщина жировой прослойки на животе должна быть минимальной.

Скручивания на скамье с наклоном вниз качает верхнюю часть пресса, прямую мышцу бедра. Развивает силу формирует рельеф и мышц и оттачивает их форму.

Техника выполнения

  1. Наклоните верхнюю часть скамьи под углом 30-40° к горизонтали. Сядьте на нее и направьте голени в валики.
  2. Сведите руки на грудной клетке и наклонитесь назад — плечи, спина и голова расположены на скамье.
  3. Вдохните и остановите дыхание. Напрягите мышцы пресса и выполняйте скручивание — изначально от скамьи отрываются плечи и голова, а после спина.
  4. Поднимайте корпус исключительно за счет напряжения мышц живота. Как только между туловищем и бедрами формируется прямой угол, застыньте на секунду и, делая выдох, как можно сильнее напрягите пресс. Медленно спуститесь на половину амплитуды.
  5. Не ослабляйте мышцы живота и не дотрагивайтесь головой или плечами до скамьи до конца подхода.
  6. В исходном положении лицо направлено вверх, а во время выполнения упражнения — всегда чуть выше сведенных рук.

  1. Если вы раньше никогда не делали скручивания на скамье с наклоном вниз, не наклоняйте скамью очень низко. Начните с маленького наклона скамьи (10° ниже горизонта) и понемногу увеличивайте его.
  2. Не советуем наклонять скамью на 40-45° ниже горизонтали. Это чревато тем, что в низу упражнения может случиться чрезмерный приток крови к голове, что очень опасно, особенно если у вас болезненные кровеносные сосуды.
  3. Если есть желание усилить нагрузку, сведите руки за головой и выполняйте упражнение точно также. Основное при этом — не помогать себе руками. Вы должны чуть-чуть дотрагиваться до затылка пальцами. Ни в коем случае не гните шею, опуская подбородок к грудной клетке!
  4. В том случае если вам сложно освоить упражнение, то его можно упростить, снизив угол наклона скамьи и/или вытянув руки вдоль туловища. Не забывайте: чем ближе руки к голове, тем сильнее сокращаются мышцы перса.
  5. Наклон скамьи и фиксация голеней обуславливает задействование в работу мышц-сгибателей бедра. Они должны напрягаться, чтобы обеспечить фиксацию таза в неизменном положении. Не переживайте! Этот фактор только увеличивает безопасность упражнения и ни капли не уменьшает нагрузку на пресс.
  6. Это упражнение включает абсолютно все мышцы пресса и сгибатели бедра. Тем не менее, сильнее всего нагружаются верхние пучки прямой мышцы живота, в тот момент, когда ее нижние пучки и все остальные мышцы только напрягаются, но при этом практически не меняют своей длины.
  7. Движение вверх — именно скручивание с округлением спины, а не подъем туловища! В конечном случае главную работу осуществляет вовсе не пресс, а поясничные мышцы.
  8. Остановка дыхания во время скручивания к коленям делает вас сильнее и помогает крепко удерживать позвоночник. Делайте выдох только после того, как дошли до верхней точки упражнения.

Применение

Предназначено: Всем, от новичков до профессионалов.

Когда: В день тренировки мышц пресса после упражнений на нижнюю часть живота. Перед тем как приступить к выполнению скручиваний на скамье с наклоном вниз выполните обратные скручивания или . А уже после рекомендуем — скручивания на полу или .

Сколько: 3 подхода по 12-18 повторений.

Спорт инструктаж: Систематически отрабатывая скручивания на скамье с наклоном вниз, вы не просто «прорисуете» кубики пресса, но и точно увеличите свои спортивные показатели в тех видах спорта, которым характерны броски и удары мяча из-за головы (теннис, волейбол, баскетбол) и разнообразные прыжки с переворотом корпуса (акробатика и гимнастика).

Видео — Скручивания на скамье с наклоном вниз

Упражнения на пресс делают в конце каждой тренировки. Но не все, и не всегда. В бодибилдинге скручивания на наклонной скамье – необходимая часть плана для атлета-новичка и спортсмена среднего уровня. Те, кто имеет достаточно гипертрофированный пресс обычно только «подкачивают» его более простыми упражнениями. В других силовых дисциплинах скручивание на наклонной скамье тоже используется. Силовики делают его для компенсации прогиба в позвоночнике, который возникает при приседаниях. Атлеты других направлений – просто чтобы подкачать пресс. У этого популярного движения довольно много тонкостей. Ведь большинство атлетов выполняет его не правильно, а исключительно за счет квадрицепса и рывков корпусом. Но стоит научиться делать скручивание верно, и вы почувствуете разницу.

Исходное положение

  • Закрепите колени на валиках скамьи для скручивания;
  • Прижмите ягодицы к поверхности лавки;
  • Подтяните живот;
  • Заведите руки за голову;
  • Отклонитесь назад до горизонтали

Движение

  • На выдохе сократите мышцы живота;
  • Приведите нижние ребра к тазовым косточкам;
  • Втяните живот еще сильнее;
  • В пиковой точке сокращения немного задержитесь, а затем повторяйте снова.

Внимание

  • Технически некоторые люди делают полный подъем, а не скручивание. Они ложатся на скамью и за счет инерции и силы квадрицепса поднимают корпус полностью. Это движение не целесообразно выполнять именно так, ведь пресс не будет работать больше в подобной технике;
  • Не нужно и прогибать поясницу внутрь, чтобы увеличить амплитуду. Это перегружает спину и может привести к протрузиям;
  • Следует избегать давления ладонями на затылок. При слишком сильном давлении возможно смещение шейных позвонков;
  • Следует регулировать скамью так, чтобы голени не сильно «отходили» от подушек тренажера при опускании корпуса вниз.
  • Скручивание выполняется посредством округления спины, а не за счет «доведения» плеч к коленям при помощи сильного сгибания в тазобедренном суставе. Округлите позвоночник, и подайте плечи вперед;
  • Старайтесь соблюдать принцип «выдох – на усилии». Пиковое сокращение в верхней точке должно выполняться уже когда воздуха в легких почти нет;
  • Работайте плавно, исключите рывки, чтобы усилия по подъему корпуса стали более дозированными, и изоляция сработала

Варианты выполнения

  • В римском стуле . Этот тренажер разработан для защиты спины атлета. Важно только чтобы он подходил спортсмену по росту. Нужно следить за тем, чтобы таз во время скручивания не отрывался. Атлет может выполнять наклон назад чуть глубже, чем при обычном скручивании;
  • Диагональные или скрестные скручивания . В этом варианте упражнения мы тянемся противоположным плечом к бедру или колену. Этот вариант должен больше прорабатывать косые мышцы. Но он не дает существенной гипертрофии, поэтому тем, кто хочет иметь тонкую талию, его тоже можно делать;
  • Скручивание из положения лежа на скамье . Этот вариант напоминает классическое скручивание лежа на полу. Полный подъем корпуса тут не требуется. Цель атлета – довести нижние ребра к тазовым костям. Нужно втянуть живот, и постепенно приводить ребра к тазу, а затем – опускаться в исходное положение;
  • Скручивания с отягощением . Помогают не просто сформировать мышцы, но и проработать пресс в силовом режиме. Пресс с отягощением качают еще и для того, чтобы получить «выраженные кубики», гипертрофию мышц.

Анатомия упражнения — какие мышцы работают

Целевая работающая мышца и вспомогательные мускулы:

  • Прямая мышца живота
  • Квадрицепсы, косые мышцы живота, напрягатель широкой фасции, подвздошно-поясничная мышца

Преимущества упражнения:

  • Подойдет новичкам;
  • Позволяет прогрессировать и увеличивать нагрузку;
  • Не травмоопасно;
  • Имеет множество модификаций и вариантов

Недостатки

Тем, кто ходит в недорогой зал придется довольно долго мучиться, если их голени чуть больше объемом, чем у среднестатистического человека. Не удобно тренироваться в наклонной скамье и тем, у кого большие бицепсы бедра. Такие люди не всегда могут отрегулировать дешевую маленькую лавку под себя. Более профессиональное оборудование учитывает антропометрические особенности профессиональных атлетов. Второй недостаток – невозможность адекватно выполнять движение в домашних условиях. Продаются скамьи для дома универсальные, но на них как раз удобно только качать пресс, а не выполнять и другие упражнения тоже.

Подготовка к выполнению

Нужно выставить наклон скамьи примерно на 30 градусов, и отрегулировать высоту валиков-фиксаторов так, чтобы ногам было удобно, и таз при подъеме оставался на скамье. Необходимо отработать подъем на скамью, выработать исходное положение.

Если снаряд раскачивается из стороны в сторону, стоит укрепить его, поставив блины с двух сторон от ножек.

Пресс обычно качают в конце тренировки, и разминка перед ним не нужна. Если у человека проблемы с подвижностью в тазобедренных суставах, ему стоит выполнить круговые вращения тазом, отведения бедер в сторону, и наклоны вперед в объеме, достаточном, чтобы разогреться.

  • Само скручивание позвоночника начинается примерно в двух третях амплитуды, вверху. Подъем осуществляется за счет силы мышц пресса, а не за счет инерции, «разгона» корпуса ногами, или сокращения квадрицепса;
  • Руками нельзя давить на затылок. Они должны либо слегка придерживать голову в районе висков, либо быть вытянутыми вдоль корпуса. Тянуться руками вперед не рекомендуется, так как это способствует развитию неправильной привычки – тянуться грудью и шеей вперед, а не скручиваться к бедрам;
  • Поясницу надо держать максимально плоской, не округлять ее сильно;
  • Голову не надо забрасывать назад или подбородком тянуться вперед;
  • Плечи можно округлить вперед, подниматься с ровной спиной не нужно;
  • В верхней части амплитуды позвоночник составляет примерно прямой угол с бедренной костью

Ошибки

  • Забрасывание корпуса назад;
  • Слишком маленький угол между бедром и позвоночником;
  • Задержки дыхания;
  • Рывки руками вперед;
  • Давление руками на затылок

  • Усилить нагрузку можно, увеличив угол наклона спинки скамьи. Новички могут начинать выполнять упражнение с почти плоской скамьи, постепенно увеличивая угол;
  • Дополнительные отягощения в случае этого упражнения – блин от штанги или медбол;
  • Допускается статическое удержание в верхней точке;
  • Усиливает нагрузку и метод супер-слоу, то есть скручивание на 10 счетов и такое же медленное опускание;
  • Чем ближе руки находятся к голове, тем активней включается пресс. А вот если захватить руками бедра ничего не получится

Включение в программу

Программа тренировок – вещь индивидуальная. Многие сочетают в одной тренировке несколько упражнений на пресс, например, подъемы ног в висе или подъемы ног лежа. Другие считают, что особого смысла в 2-3 упражнениях на пресс нет. На самом деле, прямое скручивание дает мышце живота тонус, и может помочь с кубиками, если у человека небольшая жировая прослойка. Но тем, у кого проблемы с осанкой, и ярко выраженный лордоз, надо делать и подъем ног.

Если человек выполняет много наклонов со штангой и гиперэкстензию, ему имеет смысл делать не скручивание на наклонной скамье, а подъем ног. Это поможет избежать гипертонуса подвздошной мышцы, и болей.

В силовых дисциплинах прямое скручивание на скамье могут совмещать со скручиванием стоя, то есть упражнением, похожим на «молитву», но выполняемым стоя. Силовики должны помнить, что 3-4 подходов с весом, с которым можно выполнить скручивание на 5-6 раз – вполне достаточно. Кубики, жжение и прочие истории про «красивый пресс» надо оставить фитнес-моделям. Чтобы много приседать и жать, нужен крепкий пресс, а не тонкая талия.

Тем, кто хочет похудеть, выполнять слишком много упражнений на пресс тоже не рекомендуется. 2-3 рабочих подхода до отказа в конце тренировки – это необходимый минимум, и он же- максимум. Если перетренировывать пресс, он не станет рельефным и красивым быстрее. Некоторые бодибилдеры делают 3-4 рабочих подхода из 20 повторений, но это уже уровень выше новичка.

Противопоказания

Не рекомендуется это упражнение при любых травмах тазобедренных суставов и шейки бедра. Проблемы со спиной и поясницей тоже должны решаться до того, как клиент откроет для себя наклонную скамью. Даже простой дискомфорт в пояснице означает, что лучше перейти на фитбол, или скручивание лежа;

Гипертоники не должны делать угол наклона скамьи слишком высоким. Значительный угол наклона способствует приливу крови к голове, и может повлечь перепады давления;

Не рекомендуется скамья с высоким подъемом и тем, у кого есть близорукость и склонность к отслоению сетчатки. Такой человек не должен активно выполнять упражнения, в которых голова находится ниже грудной клетки. Тем более не следует «натуживаться» при накачке пресса. Лучше делать подъемы ног в висе с таким заболеванием;

Упражнение может быть достаточно небезопасным и при грыжах позвоночника. Если нет динамики ухудшения, выбор упражнений стоит обсудить с врачом.

Альтернативы

Похожим по действию является простое скручивание на скамье лежа, и упражнения на полу. Некоторые умудряются делать прямое скручивание в тренажере для гиперэкстензии, но это достаточно не удобно.

Это упражнение можно заменить и на скручивание в тренажере на пресс сидя. Если концентрироваться на движении, эффект будет примерно такой же, как и от простого скручивания.

Пресс важно прорабатывать на тренировках, но для его рельефа важно еще и организовать рациональное питание, не переедать, и сжечь лишнюю жировую прослойку.

Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.


Место в : вне конкурса ()
Дата: 2012-05-29 Просмотры: 2 365 147 Оценка: 4.9

За что статьям даются медали:

Основные мышцы
Дополнительные — подвздошно-поясничная
Сложность выполнения — средняя

Скручивания на наклонной лавке — видео

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 — 15 повторений без веса. 2 — 3 подхода.
Для женщин: 10 — 15 повторений без веса. 2 — 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале

Описание упражнения

Скручивание на наклонной скамье, это базовое упражнения для тренировки пресса. Оно позволяет делать много вариаций, различных по своему воздействию и степени тяжести. Это упражнение подходит как для начала любой тренировки (в качестве разминки), так и для её конца.

Основные фишки

1. Чем выше наклон скамьи, тем тяжелее делать это упражнение (при прочих равных условиях). 2. Ваша задача максимально скрутиться (сгорбить спину), чтобы заработал пресс. Если будете подниматься с прямой спиной, то будет работать не пресс, а подвздошно-поясничная мышца. 3. Можно как полностью опускаться на лавку (растягивая при этом пресс), так и не опускаться до конца. Во втором случае амплитуда будет меньше. Однако пресс забьётся быстрее и сильнее. 4. В качестве отягощения можно использовать диск от штанги. Можно его класть как на грудь (вариант попроще), так и за голову (вариант посложнее). 5. Если хотите, чтобы подвздошно-поясничная мышца была выключена из работы и работал только пресс, то вообще не отрывайте поясницу от скамьи. А только скручивайте спину в грудном отделе. Хотя я не вижу ничего плохого в работе посторонних мышц в этом упражнении. 6. Если вам пока тяжело делать это упражнение, то скрестите руки на груди. Или беритесь руками за края лавки. Так проще.

Здравствуйте. В этой статье, я расскажу вам про мегаэффективное упражнение, направленное на проработку прямой мышцы живота (пресса) — обратные скручивания на наклонной скамье.

Для тех, кто не в курсе, данное упражнение является одной из многочисленных вариаций Так что по сути, ничего нового 🙁 но, лично мне, эта вариация обратных скручиваний — гораздо больше нравится (она и эффективней) — нежели обычный классический вариант.

Единственный ее минус (не касающийся людей, занимающихся в фитнес-клубе) в том, что для выполнения понадобиться спец.оборудование: «наклонная скамья» либо «специальный тренажер, конкретно для этого упражнения» либо «скамья вниз головой» (т.е. в дома- упражнение, не поделаешь).

В фитнес-клубе же, этого добра навалом… и даже если нет «спец.тренажера, конкретно под это упражнение», можно выполнять на наклонной скамье (она уж точно есть во всех залах) либо что ещё удобнее, — на скамье, где жмут штангу вниз головой… (кто не в теме, попросите тренера помочь вам).

В общем, вот, как выглядит эта наклонная скамья вниз головой (где обычно жмут штангу) и где можно (где я вам рекомендую) выполнять обратные скручивания на наклонной скамье, без каких либо проблем:

Обратные скручивания на наклонной скамье: техника выполнения

Упражнение может выполняться по-разному: с согнутыми ногами (более облегченный вариант, предназначенный для новичков и среднего уровня подготовки), с полностью выпрямленными ногами (ровными) (самая сложная (следовательно, и самая эффективная) манера выполнения данного упражнения, предназначена только для продвинутых ребят и девчат).

Мы рассмотрим вариант с прямыми ногами, но не сцыте, разницы, по технике выполнения между согнутыми/прямыми — нет, вам главное понять суть, что собственно делать… а потом будете пробовать.

1 / Расположитесь спиной на скамье и ухватитесь руками за верхний ее край (чтобы была опора). Опора обязательна (без нее, вы не сможете выполнять упражнение). После этого, приподнимите ноги с пола и вытяните и держите их параллельно полу. Ноги слегка (совсем чуть-чуть) согнуты в коленях, ноги держим вместе. См. ниже наглядную/поясняющую фото-демонстрацию:

2 / Делая выдох, начинайте поднимать ноги вместе с тазом вверх, — за счет пресса. Не думайте о том, как поднять ноги вверх, думайте о том, как скруглить таз (вверх) при подъеме ног. Это очень важно!!!

Чаще всего, люди попросту поднимают ноги вверх, после опускают ноги назад (не включая при этом таз в работу). Это грубая ошибка. Анатомически функция пресса поднимать (скрулять) ТАЗ, а не ноги.

3 / В общем, когда вы подняли ноги вместе с тазом вверх, — задержитесь на секундочку в этом положении (в верхней точке), после чего медленно, под контролем, опустите ноги и таз в исходное положение.

Обратите внимание, опуская ноги вниз, вы держите их под контролем, т.е. вы их не бросаете и не работаете «рывками», вы все должны контролировать (опускание — плавное, под контролем).

4 / После чего, повторите все заново, выполнив запланированное кол-во повторений, я, кстати, для абсолютного большинства людей, рекомендую стандартные 3 подхода по 10-15 повторений…


На этом, я заканчиваю данный выпуск. На десерт — видео: наглядная демонстрация данного упражнения:

— В мужском исполнении:

— В женском исполнении:

С уважением, администратор.

10 римских упражнений со стулом для укрепления спины и пресса

Джеймс — Эта статья может содержать партнерские ссылки.

Вы могли видеть римский стул в спортзале, но не уверены в его названии.

Стулья

Roman имеют две подушки (выше и ниже), что делает их эффективным оборудованием для укрепления мышц кора и пресса.

Римские стулья отличаются от задних скамеек тем, что они более универсальны. Фактически, вы можете выполнять самые разные упражнения, направленные на ваш корпус.Между тем, скамья нацелена только на нижнюю часть спины, подколенные сухожилия и ягодицы.

Есть несколько упражнений на римском стуле, которые вы можете выполнить. Продолжайте читать статью, чтобы узнать о других разновидностях, которые эффективно воздействуют на ваши основные группы мышц.

1. Боковые отводы

Одно из самых распространенных упражнений на римском стуле — наклоны в стороны.

Упражнение «Наклоны в стороны» нацелено на косые мышцы живота — мышцы по бокам брюшной стенки. Тонирование косых мышц живота поможет вам накачать пресс с V-образным вырезом.

Для выполнения боковых наклонов на римском стуле:

  • Лягте на бок и зафиксируйте ступни между роликами для ног.
  • Положите руки за голову, на ребра или, как вы видите в видеоуроке.
  • С прямой спиной медленно опустите туловище, насколько это возможно.
  • Сосредоточившись на косой косе, поднимите туловище.
  • Выполните от 10 до 15 повторений, затем переключитесь на другую сторону.

Подробнее: Римский стул для упражнений на боковой наклон

2.Боковые отводы с утяжелением

Выполнение боковых наклонов с отягощением такое же, как и на предыдущей тренировке, но мы добавляем дополнительное сопротивление, удерживая гантель.

Новичкам это сложное упражнение может показаться трудным; при необходимости попросите о помощи.

Совет: Не используйте тяжелые веса, если это неудобно, и убедитесь, что тренируется правильная форма сердцевины.

3. Отжимания под наклоном

Кресло

Mose Roman поставляется с перекладинами, которые можно использовать для выполнения наклонных отжиманий.

Таким образом, наклонные отжимания нацелены на вашу грудь ( большая грудная мышца, ), особенно на нижние части. В отличие от боковых наклонов с отягощением, новичкам это упражнение может быть проще.

Для опытных спортсменов вы можете увеличить сопротивление, выполняя большее количество подходов и повторений.

Для этого вам необходимо:

  • Возьмитесь за руль и встаньте лицом к скамейке.
  • Выпрямите руки и держите локти расслабленными. Выровняйте ступни и туловище и держите их прямо.
  • Согните руки в локтях к нижней части груди, приближаясь к краю римского стула. Сделайте это на вдохе.
  • Оттолкнитесь, пока ваши локти не будут вытянуты. Повторите процесс медленно.

4. Отжимания

Отжимания — это фантастическое упражнение с собственным весом, которое укрепляет трицепсы и плечи. Кроме того, он также задействует мышцы верхней части тела.

Чем больше вы наклоняетесь вперед, тем сильнее задействуются мышцы груди.

Вот как можно делать отжимания на римском стуле:

  • Возьмитесь за ручки и поднимитесь, скрестив ноги.
  • Медленно опускайтесь, пока плечи не станут параллельны земле. Если вы зайдете слишком глубоко, это может вызвать нагрузку на ваши плечи.
  • С контролем над телом поднимитесь в исходное положение.

5. Сгибание рук на бицепс по проповеднику

Скамья для гиперэкстензии под углом 45 градусов отлично подходит для сгибания рук, так как вы устраняете инерцию.

Кроме того, сгибание рук проповедника на бицепс входит в число римских упражнений на стуле, которые приносят несколько преимуществ вашему телу. Это упражнение заставляет вас совершать негативные движения, которые развивают рост мышц и улучшают силу.

Для выполнения сгибания на бицепс по проповеднику необходимо:

  • Встаньте на колени за подушкой и положите на нее руки. Ваша подмышка должна находиться поверх подушечек.
  • Используйте одну или две гантели. Опустите предплечья, пока руки не растянуты.
  • С силой бицепса поднимите гантели.
  • Оказавшись на вершине, сожмите бицепсы.

6. Расширения спины

Разгибание спины — полезное упражнение для укрепления поясницы, ягодиц и мышц позвоночника.

Тем не менее, римские удлинители спинки стульев помогают избежать боли в пояснице, улучшить осанку и повысить производительность.

Для выполнения разгибаний спины на римском стуле необходимо сделать следующее:

  • Встаньте на скамью лицом вниз, положив бедра на подушку. Закрепите лодыжки между опорой для лодыжки.
  • Положите руки за шею или на ребра.
  • Без инерции поднимите свое тело.
  • Опустите туловище с прямой спиной, пока не почувствуете себя комфортно.

Подробнее: Подробнее о гиперэкстензионных упражнениях

7. Гиперупражнения с отягощением

Выполнение такое же, как и в предыдущем случае, но мы используем весовую плиту для дополнительного сопротивления.

Разгибание спины с отягощением рекомендуется только опытным спортсменам, и это одно из римских упражнений на стуле, которое следует выполнять с бдительностью.

Примечание: Не используйте вес, с которым вы не можете безопасно справиться и который испортит упражнение.

8. Гиперэкстензия с попеременным боковым растяжением

Вместо того, чтобы использовать вес, вы можете поворачивать туловище во время фазы подъема.

Таким образом увеличивается нагрузка на мышцы. Кроме того, это сложное движение задействует даже косые мышцы живота (боковые мышцы живота).

9. Римские приседания на стуле

Приседания — отличное римское упражнение со стулом для укрепления пресса. Однако правильная форма имеет решающее значение, чтобы избежать боли в пояснице.

  • Сядьте на сиденье и зафиксируйте ступни между роликами.
  • Скрестите руки на груди или руки за голову.
  • С прямой спиной опускайтесь, но не заходите слишком глубоко.
  • С силой вашего пресса подтянитесь вверх без инерции.

Совет: Вы также можете использовать стул для скручиваний и подъема ног.

10. Римский стул Twist

Русский твист — это расширенная тренировка, которая обеспечивает эффективные движения, нацеленные на косые мышцы живота.

Для выполнения русских скручиваний на римском стуле необходимо:

  • Сядьте на сиденье и зафиксируйте ступни между подушечками лодыжки.
  • Наклонитесь назад, пока ваше туловище не окажется примерно под 60 градусами относительно земли.
  • Держите спину прямо.
  • Поверните туловище в стороны.

Часто задаваемые вопросы

Полезны ли упражнения «Римский стул» для спины?

Упражнения и тренировки на римском стуле полезны для спины, особенно если у вас проблемы с поясницей и позвоночником.

Римский стул, помимо спинки, укрепляет мышцы кора и пресса.Тем не менее, практикуйте правильную форму и вовлеченность, чтобы получить пользу от этой тренировки.

Другие преимущества гиперэкстензии римского стула включают:

  • повышает вашу производительность в любых видах спорта;
  • улучшает подвижность спины, равновесие и осанку; и
  • помогает избежать травм во время тренировок и болей в пояснице

В противном случае люди с грыжей и болями всегда должны проконсультироваться со своим врачом.

Римские стулья какие группы мышц работают?

Разгибания спины укрепляют мышцы спины, выпрямляющий позвоночник, ягодицы и подколенные сухожилия.

Как показано в примерах выше, римский стул — это универсальное домашнее спортивное оборудование. Вы можете использовать его для выполнения упражнений на пресс или развития рук и дельтовидных мышц.

Самое приятное то, что вы можете тренироваться почти на все тело с римским стулом.

На что следует обратить внимание перед покупкой римского стула

Если вы планируете купить римский стул, обратите внимание на следующие особенности:

  • Возможность регулировки угла наклона и опор в соответствии с вашим ростом.
  • Стабильность для безопасной и удобной тренировки.
  • Плотная набивка для комфорта. Парням следует искать расщепленную подушечку в паху.
  • Подушечки для щиколотки, надежно фиксирующие ступни.

Рекомендовано:

Марси регулируемое кресло для гиперэкстензии Roman

Имеет тренажерный зал для самых разных тренировок.

  • Универсальное оборудование для основного обучения на дому
  • Тренировки на уровне спортзала

Римский стул — отличная альтернатива проявителю глюте-хам, потому что он дешевле.

Тем не менее, тренажер GHD предоставляет вашему телу более широкий диапазон движений и большую прочность (вот почему он используется в кроссфите для разгибания туловища).

Подводя итог, римские упражнения на стуле — отличные тренировки, которые укрепляют кора и верхнюю часть тела. Проявив немного творчества, вы сможете придумать еще больше видов упражнений. Получите оборудование, чтобы получить общую силовую тренировку.

Римских верстаков — Lost Art Press

Вверху: Дом Веттиев, Помпеи, март 2017 г.Внизу: Заальбург, Германия, июнь 2017 года.

В прошлом году в этот раз Крис Шварц и Нараян Наяр были в Неаполе, Италия. В перерывах между потреблением огромного количества пиццы они нанесли визит в Помпеи, чтобы изучить и сфотографировать фреску, изображающую римский верстак (Дедал и царица Пасифа также на фотографии). Вскоре после того, как Крис вернулся из Италии, его книга высокой печати, выпущенная ограниченным тиражом, «Roman Workbenches» была отправлена ​​в печать. А в июне Крис и его друзья Гёрге Йонушат и Бенгт Нильссон отправились в римский форт в Заальбурге, чтобы встретиться с археологом Рюдигером Шварцем, чтобы изучить и сфотографировать два сохранившихся римских верстака.

Трансформация запланированной расширенной версии «Римских верстаков» в «Гениальные механики» началась в середине июля. В наших исследованиях стали появляться разные вещи, многие вещи. Создавая пару сообщений в блоге о верстаках в Латинской Америке в колониальную эпоху, появился этот верстак 18-го века из Колумбии.

Сан-Хосе Карпентеро, неизвестный художник, Museo de Arte Religioso, Дуитама, Бояка, Колумбия.

Одна из загадок верстака Заальбурга — две выемки в форме ласточкина хвоста, найденные на длинной стороне верстака.На другом конце света у скамейки запасных Колумбии была такая же отметка, и она вызывала такое же недоумение. Было ли это для расклинивания, закрепления детали для шипа, места для приспособления или другого приспособления? Через несколько дней появилась другая метка, на этот раз из Италии.

Сан-Джузеппе нелла Ботега ди Фалегнаме, 1640–1692, Франсиско Рефини. Фотоархив Fondazione Zeri, Болонья.

Насечка на конце верстака не была чем-то необычным и обычно использовалась для расклинивания или шипения. Это изображение было помещено в «X-файл» до тех пор, пока у нас не появились другие изображения или информация, которые помогут расшифровать возможные варианты использования выемки.

Середина июля была невероятно жаркой и влажной, и пока я проводил поиски на рабочем месте (в комфорте с кондиционером), появлялся поток изображений. Все, что не имеет даты, исполнителя, названия или местоположения, помещалось в файл «Найти». Я отправил Крису pdf-файлы скамеек из Италии, Испании, Германии и других стран Европы. Пытаясь проверить, была ли одна конкретная картина итальянской или испанской, и ее физическое местонахождение, я просто остановился, чтобы хорошенько рассмотреть детали. Меня потянуло к ящику с инструментами слева от Святого Иосифа.

Сон святого Иосифа, ок. 1700, Лука Джордано (Неополитан), завершено в Мадриде. Художественный музей Индианаполиса. Фото Кристофера Шварца.

Затем, поскольку мы с Крисом обсуждали корзины для инструментов, я взглянул на корзину для инструментов… и вот она. Святая корова! В конце скамейки в выемке был клин. Я отправил это с Криса. У него был один из PDF-файлов, которые я отправил, но теперь я был уверен, что он еще не видел этой детали.

Это клин в выемке в форме ласточкина хвоста? Можно ли использовать его в качестве упора для глиссирования? Можно ли вынуть клин и использовать выемку для нарезания шипов или чего-то еще?

Крис собирался уезжать из города, но быстро ответил.Он был ошеломлен. Вскоре после возвращения из поездки он на два часа поехал в Индианаполис, чтобы увидеть картину своими глазами. В своем блоге он написал об этом, он сказал, что чуть не намочил штаны. Хм. Я почти уверен, хотя он был более чем в 500 милях от меня, я слышал, как он кричал, как маленькая девочка, маленькая девочка ростом 6 футов 3 дюйма.

Одна деталь, сбоку от картины, открыла дверь для дальнейших исследований и открытий на верстаке.

На конце: выемка, клин в выемке.

Одна из картин в моем файле «Найди это» была найдена на испанском сайте.Оказалось, что это немецкая работа, часть работы художника XVI века Бернхарда Стригеля из Меммингена и из коллекции Немецкого национального музея в Нюрнберге. На длинной стороне скамейки имеется выемка в форме квадрата. Картина датирована тем же годом, что и Кодекс Леффельхольца.

Вверху: Кодекс Лёффельхольца, 1505, Нюрнберг. Внизу: таблица гильдии Ханса Кипферле, 1561 год, Больцано. Справа: Святое Семейство, 1505–1506, Бернхард Стригель, Мемминген.

Два других изображения верстаков с прямым и квадратным вырезом давно известны мастерам по дереву: Кодекс Леффельхольца из Нюрнберга и таблица гильдии из Больцано / Больцано.

Картина

Штригеля помогает подтвердить наличие выемки на верстаках, по крайней мере, в этой юго-западной части Германии, и / или Леффельхольц не был сумасшедшим. Кроме того, таблица Ганса Кипферле сообщает нам, что полвека спустя боковая выемка все еще использовалась.

Карта Брендана Гаффни.

Если мы вернемся во времена римских известняков Германика и римской дорожной сети, вы увидите другое измерение европейских верстаков с боковыми выемками: там, где они расположены.

Так что же было дальше? Крис пошел в магазин, чтобы опробовать теорию «зазубрин и клиньев» на верстаках Заальбурга и Священной Римской империи (Löffelholz).

Верстак Заальбурга. Надрез в форме ласточкина хвоста готов к резке.

Боковые вырезы с установленным клином служат в качестве боковых упоров при поперечном строгании.

Клинья в боковых пазах и римская железная планка останавливаются на месте.

На верстаке Священной Римской империи прорезаны выемки с торца и по одной сбоку.

Выполняется надрез и готовая скамья.

За несколько недель до того, как он закончил «Гениальные механики», Крис пригласил нескольких друзей-плотников на Benchfest. Он призвал их использовать и критиковать три верстака, французский живот и насадку для бритья лошади, которые он построил для книги. Он делал записи, а Нараян Наяр фотографировал. Насечки с клиньями и насечки в качестве тисков (с небольшим клином) работали прекрасно. Это был еще один пример, казалось бы, простой функции верстака, которую можно многократно использовать в магазине.

С момента публикации «Римских верстаков» и посещения Заальбурга всплыло изобилие идей о верстаках и рабочих местах, которые собраны в готовящемся к выходу «Гениальных механиках.”

Если вы все еще сомневаетесь, не знаете, как добавить «Гениальные механики» в свою библиотеку, Крис опубликует короткое видео позже на неделе, чтобы проиллюстрировать некоторые особенности верстаков.

— Сюзанна Эллисон

Нравится:

Нравится Загрузка …

Римский стул

, скамья сидя и силовая скамья

Если вы новичок в тренировках, но хотите начать тренироваться дома, вам может быть сложно понять, в чем разница между различными скамейками для фитнеса.

Но здесь я собираюсь сравнить 3 наиболее распространенных типа оборудования: скамейку для приседаний, скамью с отягощениями и римский стул (гиперэкстензионная скамья). Вы узнаете, чем они хороши и каковы их плюсы и минусы, тогда, возможно, будет проще купить наиболее подходящие для вас.

Скамья для сидения

Судя по названию, этот тип скамьи подходит для приседаний. Однако с этим оборудованием вы можете добиться максимального результата от упражнения. Современные изделия регулируются, то есть можно увеличивать или уменьшать угол наклона доски, что затрудняет или облегчает движение.Очевидно, что чем выше уровень доски, тем больше сопротивление, тем тяжелее приходится работать мышцам живота.

Плюсы

  • Обычно позволяет выбирать из множества уровней для выполнения приседаний.
  • Подходит для выполнения других упражнений на пресс, например, подъема ног на наклонной скамье, скручиваний или обратного гиперэкстензии.
  • Профессиональные модели (более 150 долларов США) также могут использоваться как силовые скамейки, так как они имеют большую грузоподъемность и плоское положение.Например, вы можете делать с ними упражнения с гантелями или даже жим лежа.
  • Доска и ролики покрыты довольно толстым поролоном, поэтому они удобны для спины и щиколоток.
  • Лучшие скамейки имеют эргономичный дизайн. Таким образом, они помещают ваше тело в положение, которое поддерживает вашу поясницу, чтобы избежать боли и напряжения.
  • Базовые модели дешевые (но у них меньшая вместимость и немного настроек).

Минусы

  • Только профессиональные модели, которые довольно дороги (более 150 долларов США), могут использоваться в качестве тренажерного стола, так как они обладают большой вместимостью.
  • Более дешевые модели около 60 долларов не регулируются или просто обеспечивают 2-3 уровня. Кроме того, их мощность слабая, поэтому вы не можете использовать их для других упражнений.
  • Если вы новичок, вам может быть сложно использовать это снаряжение, так как оно требует существующей силы ядра. Итак, начните с типичных упражнений на пресс на полу, таких как скручивания, пока ваш корпус не станет достаточно сильным.
  • Плохо спроектированное снаряжение создает нагрузку на нижнюю часть спины.

В заключение, если вам нужно оборудование, которое будет поддерживать ваши тренировки пресса дома, скамья для приседаний — хороший выбор, даже базовый.Но если вы хотите многофункциональный, придется немало заплатить.

Связанный: Лучшие скамейки для приседаний для убийственной домашней тренировки пресса

Римский стул (гиперэкстензионная скамья)

Сидячий образ жизни, а также поднятие тяжестей и другие тренировки создают большую нагрузку на поясницу и позвоночник. В результате многие люди страдают от болей в пояснице и плохой осанки. Чтобы избежать этих проблем, лучшая профилактика — укрепить мышцы поясницы и позвоночника. И для этого самое эффективное упражнение — гиперэкстензия на римском стуле.

Плюсы

  • Выполнение упражнений на гиперэкстензию делает вашу спину и позвоночник здоровыми, что позволяет предотвратить травмы во время тренировок или другие травмы, связанные с вашей работой. Кроме того, это помогает уменьшить неблагоприятные последствия слишком долгого сидения.
  • Хотя вы можете выполнять гиперэкстензию на полу, делать это на римском стуле гораздо эффективнее из-за полного диапазона движений.
  • Большинство римских стульев поставляются с перекладинами. Таким образом, он позволяет вам выполнять упражнение отжимания, которое идеально подходит для укрепления верхней части тела, особенно трицепсов и груди.
  • С ним можно выполнять другие упражнения для пресса, такие как подъемы ног или приседания, но это не так удобно и безопасно.
  • Может помочь избавиться от жира в области талии и бедер.
  • Простое оборудование не дорого.

Минусы

  • Если у вас уже есть проблемы со спиной или позвоночником, например, грыжа, использовать его не рекомендуется. Но перед этим посоветуйтесь с врачом.
  • Его можно использовать только с одной целью — гиперэкстензия. С ним вряд ли можно делать какие-либо другие упражнения.

Подводя итог, если вам нужно тренажер, чтобы укрепить поясницу и позвоночник, чтобы избежать проблем в будущем, римский стул, безусловно, станет для вас хорошей покупкой. Но это не универсальное оборудование.

По теме: Лучшая покупка римских стульев и гиперэкстензионных скамеек для дома.

Скамья для веса

Скамья для тренировок — это мощное оборудование, необходимое для домашнего спортзала. С его помощью вы можете выполнять самые эффективные упражнения с гантелями, такие как размахивание грудью или жим от груди.Кроме того, это обязательно для упражнений со штангой, таких как жим лежа, если у вас есть силовая вышка.

Плюсы

  • Очень универсален. Его можно использовать для упражнений с гантелями и штангой, а также для упражнений с собственным весом, таких как отжимания с упором, обеспечивая полноценную тренировку всего тела дома.
  • Лучшие модели регулируются также для выполнения упражнений на наклонах и спусках.
  • Высокая вместимость позволяет использовать тяжелые веса. Это важно, если вы хотите нарастить огромные мускулы и исключительную силу.
  • Для среднего использования вы можете купить хорошую скамью примерно за 100 долларов. Хотя модели сверхвысокой емкости стоят намного дороже.

Минусы

Это универсальное оборудование, которое должно быть в каждом домашнем спортзале.

По теме: 10 лучших скамеек для дома здесь

Заключение

Если бы мне пришлось построить домашний тренажерный зал с небольшим бюджетом, я бы сначала купил хорошую скамью с отягощениями с парой регулируемых гантелей. Затем, если у меня будет достаточно денег, я получу комплект олимпийских весов и силовую стойку.

У вас есть вопросы, задавайте их ниже.

Римский стул Top 10 для пресса 2021 года

1 Скамья Yoleo с регулируемым весом — универсальная скамья 500 фунтов для тренировки всего тела; Многоцелевой стул для фитнеса с наклонной скамьей в римском стиле; Универсальный тренажер для разгибания спины Sit Up Abs
Yoleo
9,8 ПОЛУЧИТЬ AMAZON
2 KEVCHE Регулируемая скамья для гиперэкстензии спинки римского стула для укрепления пресса на 30-40-50 градусов, регулируемая… (A)
KEVCHE
9.7 ПОЛУЧИТЬ AMAZON
3 Регулируемая скамья для тренировки всего тела с веревкой для фитнеса, римское кресло для взвешивания, упражнения для пресса, скамья для силовых тренировок для домашнего тренажерного зала, скамья для тренировки брюшного пресса, домашнее оборудование для фитнеса Подарки
HADST
9,5 ПОЛУЧИТЬ AMAZON
4 FRJINIE Домашний тренажерный зал Регулируемая скамья для пресса при наклоне и наклоне лежа, римское кресло Регулируемое приседание на наклонной скамье для пресса Плоская муха Жим с отягощениями Фитнес (черный)
FRJINIE
9.3 ПОЛУЧИТЬ AMAZON
5 Регулируемая римская скамья для гиперэкстензии спинки стула для укрепления тренажера спины пресса
8,9 ПОЛУЧИТЬ AMAZON
6 Римское кресло для силовой скамьи, скамья для тренировки пресса для дома, регулируемые скамьи для силовых тренировок для тренировки всего тела с быстрым складыванием, многоцелевые силовые тренировки дома, наклонная силовая скамья
Gecau
8.7 ПОЛУЧИТЬ AMAZON
7 Многофункциональная скамья с отягощениями для полноценной тренировки тела «Все-в-одном» — гипервыгибание спины, римский стул, регулируемая скамья для пресса сидя, наклонная скамья, плоская скамья
Finer Form
8,6 ПОЛУЧИТЬ AMAZON
8 YBAO Домашний тренажерный зал Регулируемая скамья для рабочих нагрузок Складная скамья для тренировок, Римское кресло Регулируемая скамья для пресса сидя на наклонной скамье Жим лежа на плоской подошве с отягощениями Фитнес (черный) (A)
YBAO
8.5 ПОЛУЧИТЬ AMAZON
9 Sleek Technique — Ballet Body Box Set (3 DVD)
New Shoot Pictures Ltd
8,2 ПОЛУЧИТЬ AMAZON
10 Регулируемая скамья для тренировки всего тела с веревкой для фитнеса, римское кресло для взвешивания, упражнения для пресса, скамья для силовых тренировок для домашнего спортзала, скамья для тренировки брюшного пресса, домашнее оборудование для фитнеса Подарки
uublik
7,9 ПОЛУЧИТЬ AMAZON

Скамья Yoleo с регулируемым весом — универсальная скамья 500 фунтов для тренировки всего тела; Многоцелевой стул для фитнеса с наклонной скамьей в римском стиле; Многофункциональный тренажерный зал для гиперпрепаратов Sit Up Abs

    Характеристики:

  • 💪 【Дизайн «все в одном»】 Регулируемая многоцелевая силовая скамья Yoleo lateset предлагает тренировки над телом для домашнего спортзала, так что вы можете найти отличный способ обеспечить постоянную тренировку.Вы можете получить несколько вариантов упражнений на этой скамейке, не выходя из дома. С этой скамьей вы можете тренироваться, когда хотите и как хотите.

  • 💪 【Грузоподъемность 500 фунтов】 Эта скамья для фитнеса отличается механической конструкцией и уникальной рамой из прочной стали промышленного назначения. Это прочная машина со стальными болтами и прочными сварными швами. Он ориентирован на обеспечение стабильности и безопасности пользователей.

  • 💪 【Регулируемый режим】 3 уровня спинки, 7 уровней опорной подушки и 2 уровня поворотной трубы предназначены для пользователей разного роста с разными потребностями.Эту скамейку можно регулировать под любым углом; наклонная, плоская и даже наклонная. Возможность тренироваться в наклонной позе добавляет дополнительное измерение, которое не предлагают многие другие тренажеры для нескольких тренажеров.

  • 💪 【Усовершенствованные материалы】 Кожаный чехол из искусственной кожи и поролон высокой плотности образуют подушку для спины и опорную подушку, которые плавно движутся, обеспечивая комфорт при тренировках. Усиленная сверхпрочная сталь делает этот силовой тренажер устойчивым и долговечным. После того, как вы соберете этот многофункциональный тренажерный зал, его хватит на годы тренировок.

  • 💪 【Гарантия качества】 Римское кресло Yoleo является одобренным продуктом. Если у вас возникнут какие-либо проблемы или вам потребуется дополнительная поддержка, свяжитесь с нами по электронной почте или напрямую через Amazon. Мы предлагаем услугу замены в любое время и по любой причине.

KEVCHE Регулируемая скамья для гиперэкстензии спинки римского стула для укрепления пресса на 30-40-50 градусов, регулируемая… (A)

    Характеристики:

  • Многофункциональный римский стул «четыре в одном»: козлиные стойки, отжимания, сгибание с отягощениями, римское сгибание.(За инструкциями обращайтесь к продавцу.)

Регулируемая скамья для тренировки всего тела с веревкой для фитнеса, римский стул для взвешивания, упражнения для пресса, скамья для силовых тренировок для домашнего спортзала, скамья для тренировки брюшного пресса, домашнее оборудование для фитнеса Подарки

    Характеристики:

  • Упражнение для всего тела: регулируемая кровать для тяжелой атлетики идеально подходит для тренировки груди, плеч, спины, живота и т. Д., Включая жим лежа, жим лежа, сгибание гантелей, приседания / приседания, отжимания и более 20 упражнений. упражнения.
  • Полностью регулируемые настройки спуска и спуска: плоские и наклонные настройки скамьи с 7 углами наклона, плавная регулировка высоты.
  • подходит для другого оборудования: подходит для большинства стоек для приседаний, клеток и тренажеров Смита. Эти силовые скамьи являются идеальным вариантом для тренировок со свободным весом и жимов.
  • Фитнес-качество: изготовлен из высококачественной стали с порошковым покрытием, предотвращающим появление царапин, и может выдерживать самые сложные упражнения.
  • Размер расширения продукта: 130x102x42 см / 51x41x11 дюймов

FRJINIE Домашний тренажерный зал Регулируемая скамья для пресса при наклоне и наклоне для пресса Flat Fly, римское кресло Регулируемая скамья для пресса при наклоне сидя Flat Fly Weight Press Fitness (Black)

    Характеристики:

  • 【Скамья с регулируемым весом】: многофункциональная скамья 4 в 1 может предоставить вам множество упражнений, идеально подходящих для сгибания бицепсов, жима лежа, жима плечами, тренировки мышц пресса, упражнений для ног и многого другого.Это отличное устройство для тренировки всего тела дома или в тренажерном зале.
  • 【Лучший выбор】: Эти силовые скамьи являются идеальным вариантом для тренировок со свободным весом и жимов. Необходимо иметь оборудование для любой студии персональных тренировок, домашнего спортзала или коммерческого спортзала!
  • 【Хороший материал】: Эти скамейки изготовлены из высококачественной стали и покрыты краской, а также имеют резиновые ножки, чтобы металлический каркас не повредил пол и удерживал скамейки на месте.
  • 【Сверхвысокая стоимость】: Наши продукты были оптимизированы по цене, исходя из предпосылки обеспечения в первую очередь качества продукции.
  • 【100% качество обслуживания】: Если у вас возникнут какие-либо проблемы, сообщите нам об этом, и мы предоставим вам удовлетворительное обслуживание, пока вы не будете удовлетворены! Гарантируйте наши текущие специальные предложения, поэтому не забудьте нажать Купить сейчас!
Регулируемая римская скамья для гиперэкстензии спинки стула

для усиливать машину

тренера спинки Абс

    Характеристики:

  • 3-ступенчатая регулировка, легко адаптируемая к различным потребностям движения (30 ° -50 °). Прочная конструкция: треугольная форма делает его прочным и долговечным.Максимальная грузоподъемность составляет 330 фунтов.
  • Подушка для бедра имеет 7 уровней, которые могут легко соответствовать разной высоте. Подушечки из пеноматериала на ягодицах сохраняют упругость во время упражнений. Валик из пенопласта высокой плотности обеспечит удобную поддержку при длительном использовании.
  • Удобная ручка, тренируете ли вы спину или живот, когда вам нужно отдохнуть, до удлиненной ручки всегда легко дотянуться.
  • Расширенное основание стабилизирует движение и не опрокидывается.Удобное хранение, складная конструкция позволяет удобно хранить римский стул вместе с другим спортивным инвентарем в углу.
  • Многофункциональный римский стул, свободное движение, одна машина закончена. Четыре в одном полностью функциональны: козлы встают, отжимания, сгибание с отягощениями, римское сгибание.

Римское кресло для силовой скамьи, скамья для тренировки пресса для дома, регулируемые скамьи для силовых тренировок для тренировки всего тела с быстрым складыванием, многоцелевые силовые тренировки дома, наклонная скамья

    Характеристики:

  • ✅ Бесплатно для быстрой доставки✅ 【Скамья высокого качества 2021】 Изготовлена ​​из стали промышленной толщины, прошедшая тысячи весовых испытаний, чтобы гарантировать безопасность во время тренировок каждый раз. Не лживая скамья.
  • ✅ Упражнение всего тела Грузоподъемность 620 фунтов】 Разработана уникальная рама с треугольной структурой и изготовлена ​​из сверхпрочной и прочной стали коммерческого качества. Все это особенно важно на тренировке.
  • ✅ Удобный дизайн Быстрая регулировка с автоматической блокировкой】 Разработан с 7 положениями спины и 3 положениями сиденья для тренировки всего тела, вы просто потяните БЫСТРЫЙ БОЛТ, отрегулируйте место, которое подходит вам, и автоматическую блокировку. Безопасность!
  • ✅ Покупка без проблем Мягкая поролоновая набивка 2 дюйма】 Модернизированные спинка и сиденье из кожи и наполнены мягкой поролоновой набивкой до 2 дюймов! Позвольте вам выполнять любые упражнения с ощущением комфорта.(Все измерения являются фактическим результатом).
  • ✅ Наши услуги✅ Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите узнать больше, свяжитесь с нами, мы ответим вам в течение 24 часов; Если компьютер сломается через 2 года, мы гарантируем бесплатную замену.

Многофункциональная силовая скамья более тонкой формы для комплексной тренировки тела — гипервыгибание спины, римский стул, регулируемая скамья для пресса сидя, скамья с наклоном, горизонтальная скамья

    Характеристики:

  • МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНАЯ СКАМЬЯ «Все В ОДНОМ» — предназначена для нескольких тренировок, нацелена на большинство основных групп мышц, формирует пресс, спину, грудь, ягодицы, подколенные сухожилия и кора.
  • КАЧЕСТВЕННАЯ КОНСТРУКЦИЯ СПОРТИВНОГО ЗАЛ — изготовлена ​​из высококачественной стали и покрыта порошковой краской, устойчивой к царапинам, чтобы выдерживать самые тяжелые упражнения.
  • ПОЛНОСТЬЮ РЕГУЛИРУЕМЫЕ НАСТРОЙКИ НАКЛОНА И ПЛОСКОСТЬ — 1 горизонтальный и 2 наклонных положения скамьи с регулировкой 4 ступней и 8 подушек для поддержки бедер для простой и плавной регулировки высоты.
  • ПРОЧНАЯ И СТАБИЛЬНАЯ КОНСТРУКЦИЯ — Никаких раскачиваний и тряски! Дополнительные опорные трубы образуют треугольную рамную конструкцию, которая выдерживает нагрузку до 660 фунтов. и обеспечивает стабильную поддержку для различных тренировок.
  • БЕСПЛАТНАЯ ТАБЛИЦА ТРЕНИРОВКИ ПРИ ПОКУПКЕ — Получите бесплатную таблицу тренировок в формате PDF, в которой показаны десятки отличных упражнений, которые вы можете выполнять на своей новой многофункциональной скамье.

YBAO Домашний тренажерный зал Регулируемая скамья для рабочих нагрузок Складная скамья для тренировок, Римское кресло Регулируемая скамья для пресса на наклонной скамье для пресса на горизонтальной плоскости Жим с отягощениями Фитнес (черный) (A)

    Характеристики:

  • Эти силовые скамьи идеально подходят для тренировок со свободным весом и жимов.
  • Эти скамейки изготовлены из высококачественной стали и выполнены с покраской, а также имеют резиновые ножки, чтобы металлический каркас не повредил пол и удерживал скамейки на месте.
  • Простая регулировка спинки и сиденья. Подходит для большинства стоек для приседаний, клеток и машин Смита.
  • Эти скамейки рассчитаны на максимальную нагрузку и являются идеальными скамьями для полноценной тренировки!
  • ГАРАНТИЯ: Если у вас есть вопросы, свяжитесь с нами, и мы ответим вам в течение 20 часов и решим вашу проблему.

Sleek Technique — Ballet Body Box Set (3 DVD)

    Характеристики:

  • Бокс на 3 DVD
  • Бокс-сет балета Sleek Technique состоит из 3-х DVD:
  • Элегантный буткемп для балета, гладкая техника Barre и скульптура полного балетного тела

Регулируемая скамья для тренировки всего тела с веревкой для фитнеса, римский стул для взвешивания, упражнения для пресса, скамья для силовых тренировок для домашнего спортзала, скамья для тренировки брюшного пресса, домашнее оборудование для фитнеса Подарки

    Характеристики:

  • 【ТРЕНИРОВОЧНАЯ СКАМЬЯ】 Эти силовые скамьи идеально подходят для тренировок со свободным весом и жимов.Эти скамейки изготовлены из высококачественной стали и имеют покрасочные работы, а также имеют резиновые ножки, чтобы металлический каркас не повредил пол и удерживал скамейки на месте.
  • 【МОДНАЯ РЕГУЛИРУЕМАЯ СКАМЬЯ】 Модный дизайн с уникальной треугольной структурой, сделанный из сверхпрочной стали коммерческого качества, ВЕС 500 ФУНТОВ дает вам безопасный опыт фитнеса, не беспокойтесь о стабильности.
  • 【БЫСТРАЯ РЕГУЛИРОВКА ПРОСТЫМИ МЕТОДАМИ】 Разработан с 6 положениями спины и 4 положениями сиденья для тренировки всего тела, вы просто тянете опорную планку, настраиваетесь на место, которое подходит вам, и все готово!
  • 【ВЫСОКОЭФФЕКТИВНАЯ СКАМЬЯ】 Установлена ​​толстая эластичная спинка для лежания, а подушка заполнена мягкой пеной толщиной до 50 мм и изготовлена ​​из высококачественной кожи.Это v
  • 【ЭКОНОМИЯ 70% ПРОСТРАНСТВА】 Складная скамья с веревкой для фитнеса, удобна в переноске, НЕ ТРЕБУЕТСЯ СБОРКА. Вы можете положить его в угол или под кровать, когда закончите тренировку.

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Случайных товаров:

aa солнечные аккумуляторные батареи
aa солнечные батареи

11 лучших римских стульев и скамей для гиперэкстензии. Обзоры 2021

Вы ищете способ укрепить спину и позвоночник и создать сильные, четко очерченные ягодицы и поясницу?

У вас может быть сильная поясница, ягодицы и позвоночник, если вы постоянно используете римский стул в тренировках в тренажерном зале.

Я собираюсь рассказать об основах римского стула, что это такое, как они работают и как выбрать лучший римский стул для вас. Я завершу это 11 обзорами римских стульев с самым высоким рейтингом.

Что такое римский стул?

На самом деле существует несколько различных тренажеров, которые люди могли бы назвать римскими стульями.

Тренажер, который чаще всего называют римским стулом, — это тренажер для гиперэкстензии спины.

Эта машина выпускается в версии под углом 90 градусов или 45 градусов.

  • Римский стул под углом 90 градусов позволяет вам лежать в горизонтальном положении и обеспечивает большее сгибание спины. Он подходит для спортсменов от среднего до продвинутого, у которых уже есть сила и равновесие, и которые хотят накачать спину, ягодичные мышцы и сгибатели позвоночника.
  • Станок под углом 45 градусов — хороший вариант для начала. Его также могут использовать люди, страдающие болями в спине, для облегчения боли и растяжения позвоночника. В нее легче входить и выходить, и для нее не требуется столько равновесия или силы.

В своих обзорах ниже я выделяю оба типа.

Roman Chair Hyperextension vs. GHD Glute Ham Developer, в чем разница?

Римский стул и GHD — разные вещи.

Что делает GHD или Glute Ham Developer

  • Развивает подколенные сухожилия, потому что то, как ваш вес переносится на тренажер, ложится частью нагрузки на подколенные сухожилия.
  • Укрепляет ягодицы и подколенные сухожилия.

Что делает римский стул

  • Нагрузка ложится на поясницу, ягодицы и выпрямители позвоночника, укрепляя мышцы задней цепи.
  • Нижняя часть спины и ягодицы работают вместе, поднимая туловище, развивая мышцы спины и ягодиц.
  • Позволяет производить глубокое сгибание позвоночника, нагружая сгибатели позвоночника, тем самым укрепляя их.

Как вы можете использовать римский стул или скамью для гиперэкстензии для упражнений

Использование римского стула для создания крепких ягодиц

Робин показывает нам, как использовать римский стул для наращивания ягодиц. Она использует гиперэкстензию спины вместе с изометрической задержкой в ​​горизонтальном положении, чтобы укрепить поясницу и ягодицы.

9 Упражнения на римском стуле и мышцы, на которые они нацелены

В этом видео показано, как можно использовать римский стул под углом 45 градусов для работы с косыми мышцами, грудью, бицепсами, выпрямителем позвоночника и многим другим. Посмотрите, насколько универсальным может быть римский стул.

Римский стул Упражнения, облегчающие боль в пояснице

Римский стул — хороший инструмент для тех, кто страдает от болей в спине. Их можно использовать при болях в пояснице.

Как они помогают?

Римские стулья укрепляют мышцы кора, поясницу, ягодицы и мышцы, выпрямляющие поясницу. Укрепление этих мышц имеет большое значение для облегчения боли в спине.

Два совета:

Избегайте выполнения разгибаний спины с утяжелением. Поясничные выпрямители предназначены для подъема вашего веса, а не лишнего веса от пластины или штанги. Я уверен, что вы слышали, что вам следует «всегда поднимать ноги», и эта поговорка применима в данном случае, поскольку означает, что вы не должны использовать мышцы спины для подъема тяжелого веса.

Не округляйте позвоночник, не держите его ровной линией, иначе вы можете вызвать еще большую боль в спине.

Римский стул Демонстрация

Марси демонстрирует, как использовать римский стул для выпечки натяжения и перевешивания, чтобы растянуть позвоночник.

Она также показывает, как изящно садиться и выходить из машины, потому что некоторые из этих римских стульев могут быть высокими, и их трудно вставать и выходить.

На что обращать внимание перед покупкой римского стула

Зазор в набедренной подушечке

Включение зазора в набедренной подушечке особенно важно для мужчин, поскольку это дает пространство для тазовой области, чтобы она могла лежать ровно. вы можете выполнять упражнения с комфортом.

Жалоба номер один на стулья Roman Chairs связана с отсутствием зазора в тазобедренном суставе.

Регулируемая опора для щиколотки и регулируемая длина

Люди бывают разных форм и размеров. В этом нет ничего удивительного. Некоторые люди высокие, с коротким торсом. Другие короткие с длинным торсом. У других мясистые икры, у других стройные ноги.

Вот почему необходимо умение регулировать римский стул.

Чтобы проработать правильные мышцы, не вызывая мышечного утомления и травм, вы должны находиться в правильном положении и использовать хорошую физическую форму.Нельзя этого делать, если машинка не подстраивается под вашу длину и форму.

Стабильность

Римский стул, который кажется прочным, устойчивым и безопасным, побуждает вас использовать его чаще.

Если стул шатается, как будто он не выдерживает ваш вес, вы не будете склонны его использовать, и это будет пустой тратой денег.

Ищите прочный римский стул с широким основанием.

Top 11 Best Roman Chair Reviews 2021

Marcy Adjustable Hyperextension Roman Chair

Review: Это достойный римский стул менее чем за 100 долларов.Он построен с использованием стальных балок 2 на 2, которые выдерживают до 300 фунтов.

Он экономичен и достаточно прочен для использования в домашнем тренажерном зале, особенно с учетом того, что вы можете использовать римский стул только для нескольких упражнений каждый день и, возможно, не захотите вкладывать много денег в тренажер, который вы используете в течение нескольких минут на каждой тренировке.

Рейтинг редактора:

Плюсы
  • Регулируемые по высоте лодыжки.
  • Боковые ручки помощи на боковой стороне бедра / набедренной подушки.
  • Грузоподъемность 300 фунтов.
  • Менее 100 долларов.
Минусы
  • Фанера на набедренной подушке имеет толщину всего ½ дюйма и имеет некоторую податливость.
Takeaway

Лучший римский стул за свои деньги.

Body-Solid GRCh422 Roman Chair

Review: Этот прочный римский стул немного дороже, чем другие, разработанные для домашнего спортзала, но это потому, что он лучше построен.

Это один из самых популярных римских стульев не зря.Он включает в себя стальные трубки 2 на 3, легко регулируемые штифты вместо ввинчиваемых штифтов, которые требуют больше времени для регулировки, набивка более удобна, есть зазор для размещения вашей области таза, а подушки достаточно прочные, поэтому они не работают. не давать или чувствовать себя шатким.

Рейтинг редактора:

Плюсы
  • База шире, чем у других менее дорогих моделей.
  • Настоящее коммерческое качество для тренажерного зала.
  • Стальные трубки 2 на 3 дюйма.
Минусы
  • Инструкции по сборке — непростая задача.
Takeaway

Лучший римский стул-тренажер для коммерческого использования в тренажерном зале или дома.

Powerline Roman Chair / Back Hyperextension

Review: Лучшее в римском кресле Powerline, помимо низкой цены, — это продуманный зазор в набедренной подушечке, который соответствует области таза и делает тренажер более удобным использовать.

Рейтинг редактора:

Плюсы
  • 350 фунтов / м вес.
  • Зазор в набедренной подушке для комфорта.
  • Стальные трубки 2 на 2 дюйма — прочные.
Минусы
  • Подушечки для лодыжки немного двигаются во время тренировки.
Takeaway

Лучший домашний римский стул для домашнего использования и гаражных спортзалов.

Отзыв: Стул CAP Roman — отличный выбор, учитывая цену и толщину, поскольку у него есть два набора роликов для голеностопа для дополнительной поддержки.

Большинство римских стульев этой ценовой категории не имеют двух наборов роликов.Кроме того, длина регулируется, а набедренная накладка имеет зазор для области таза.

Рейтинг редактора:

Плюсы
  • Грузоподъемность 300 фунтов.
  • 2 комплекта роликов для голеностопа.
  • Разрыв в тазобедренной подушке для тазовой области.
Минусы
  • Подушечки для лодыжки регулируются, но сдвинуть их ближе друг к другу нельзя.
Takeaway

Из всех римских обзоров стульев этот стул AP имеет лучший набор функций.

Отзыв: Эта недорогая римская скамья под углом 45 градусов станет хорошим дополнением к вашему дому или спортзалу в гараже. Он складывается, чтобы вы могли хранить его в стороне, если вам мало места, задняя роликовая подушка регулируется и имеет привлекательную красную эмалевую отделку.

Рейтинг редактора:

Плюсы
  • Складывается, чтобы убрать.
  • Регулируемая подножка.
  • Менее 100 долларов.
Минусы
  • Набедренная накладка не имеет люфта и неудобна для мужчин.
Takeaway

Лучший римский стул 45 градусов менее 100 долларов.

Bodycraft F670 Hyper-Extension / Roman Chair

Review: Bodycraft F670 — одно из лучших римских кресел, которое вы можете получить.

Он преобразуется из угла 45 градусов в плоский угол в 90 градусов, что позволяет использовать тренажер людям с разным уровнем физической подготовки.

Для удобства имеет прорезь в набедренной подушке. Это отличный тренажер для коммерческого тренажерного зала, так как он может вместить все типы людей и рассчитан на длительное использование.

Рейтинг редактора:

Плюсы
  • Преобразует стул под углом 45 градусов в стул под углом 90 градусов.
  • Изготовлен из стали калибра 12.
  • Очень толстая удобная прокладка с зазором для области таза.
Минусы
  • Станок лучшего качества, но инструкции по сборке требуют доработки.
Takeaway

Лучший римский стул под углом 45 градусов для коммерческого использования, который превращается в плоский стул под углом 90 градусов.

Обзор: Этот римский стул XMark имеет внешний вид более дорогих стульев, примерно за половину цены.

Хотя он немного меньше коммерческих кресел, у него роскошная, толстая набедренная подушка с удобным зазором, он не трясется и не кажется хлипким, и он хорошо сложен.

Рейтинг редактора:

Плюсы
  • Регулируемая опора для лодыжки.
  • Изготовлен из стали калибра 14.
  • Разрыв в тазобедренной подушке.
Минусы
  • Немного короткий / маленький, может не подойти очень высоким людям.
Takeaway

Действительно солидная машина по отличной цене.

GUJJI FUN Скамья для гиперэкстензии, регулируемая под углом 45 градусов

Обзор: Скамья для гиперэкстензии Gujji на 45 градусов — очень недорогое и простое кресло с регулировкой по высоте, ручками под набедренной подкладкой и складным, поэтому вы можете держать его в сложенном состоянии. в стороне, когда вы его не используете.

Это легкий римский стул для повседневного использования, который может быть не лучшим выбором для очень высоких или тяжелых спортсменов.

Отлично подходит для периодической небольшой декомпрессии спины.

Рейтинг редактора:

Плюсы
  • Складывается для удобного хранения.
  • Регулируемая высота.
  • Очень недорого.
Минусы
  • Немного шатается, набедренная накладка не расщепляется.
Takeaway

Из всех обзоров гиперэкстензивной скамьи его скамья под углом 45 градусов является наименее дорогим вариантом.

Sunny Health & Fitness SF-BH6503 Roman Chair

Review: Римская скамья Sunny Health and Fitness — самая дешевая из всех наших обзоров гиперэкстензионных скамей.

Менее чем за 100 долларов вы получаете набедренную подкладку с зазором, регулируемую опору для щиколотки и встроенные ручки. Имейте в виду, что максимальный вес на этой скамейке со скидкой составляет 250 фунтов, а длина не регулируется, так как скамья лучше всего подходит для тех, кто моложе 5 футов 10 дюймов.

Рейтинг редактора:

Плюсы
  • Разделенная набедренная накладка для адаптации к области таза.
  • Регулируемая высота опоры для щиколотки.
  • Менее 100 долларов.
Минусы
  • Длина не регулируется.
Takeaway

Лучшая скамья для гиперэкстензии в недорогой ценовой категории.

XMark 45 Degree Ab Back Hyperextension Roman Chair

Review: Эта высококачественная гипертоническая скамья под углом 45 градусов превосходит менее дорогие скамьи под углом 45 градусов, а цена не намного больше.

Продуманный дизайн включает 12 уровней регулировки высоты, встроенные ручки, набедренную подкладку с зазором из плотного удобного пеноматериала и простую сборку.

Рейтинг редактора:

Плюсы
  • Регулировка высоты 12 уровней.
  • Набедренная подкладка из вспененного материала с зазором толщиной 2,5 дюйма.
  • Встроенные надежные боковые опорные ручки.
Минусы
  • Имеет небольшое перемещение из стороны в сторону при использовании.
Takeaway

Римский стул с углом 45 градусов хорошего качества.

Римское регулируемое кресло Goplus

Отзыв: Римская скамья Goplus Flat в стиле 90 градусов имеет очень небольшую цену и может быть хорошим выбором для обычного пользователя для использования в домашнем тренажерном зале.

Скамья имеет максимальный вес 250 фунтов, регулируемую опору для лодыжки и лучше всего подходит для людей ростом выше 5 футов 7 дюймов. Имейте в виду, что длина этого устройства не регулируется.

Рейтинг редактора:

Плюсы
  • Тазобедренный упор с разделенной щелью.
  • Регулируемые опоры для голеностопа.
  • Плоская скамья со скидкой.
Минусы
  • Длина не регулируется, слишком длинная для людей младше 5 футов 7 дюймов.
Takeaway

Цена со скидкой Римская скамья в плоском стиле с хорошим качеством.

На этом мы завершаем 11 лучших римских стульев.

Если вы хотите увидеть обзоры похожих, но не совсем одинаковых GHD Glute Ham Developers, щелкните здесь, чтобы увидеть наш список лучших 5.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

Майкл — эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзала для дома / гаража.Его руководства, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей. Еще он почему-то любит добавлять в пиццу майонез И кетчуп!

Последние сообщения Майкла Дюбоффа (посмотреть все)

Римский стул | USAWA

от Эла Майерса

Самодельное римское кресло для тренажерного зала Dino Gym с регулируемой подушкой безопасности в верхней части спины.

Недавно на дискуссионном форуме USAWA был разговор о римском кресле. У римского стула почти мистическое название, окутывающее путаницу.Я видел (и читал) о лифтерах, называющих что-то римским стулом, и хотя на самом деле это вовсе не римский стул, а скорее какой-то тип скамьи для гиперэкстензии или тренажер для ягодичных мышц (это уже другая история!) . Некоторые из упражнений, которые мы делаем в USAWA, требуют использования римского стула для их выполнения, поэтому понимание того, что такое римский стул, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО важно. Вот почему я попытаюсь правильно описать римский стул и его описание использования универсальных подъемников. Как я уже сказал, некоторые официальные подъемники USAWA требуют использования римского стула — i.е., римское сидение на стуле, римский жим на стуле и подъем живота на римском стуле.

Это древнее средневековое римское кресло. Но вместо того, чтобы использовать этот стул для упражнений, его использовали для пыток заключенных!

Вы прочтете в Интернете, что упражнения «Римский стул» (а именно «Римский стул») по своей сути опасны среди общего мнения людей, занимающихся кроссфиттингом. Вы прочтете о некоторых плохих вещах об этом упражнении и ВСЕХ причинах, по которым вам не следует его выполнять.Я не собираюсь вдаваться в эту дискуссию (но разве БОЛЬШИНСТВО всесторонних подъемников не опасны ???, и мы все равно их любим!), А приведу точное описание и небольшую историю римского кресла. . Профессору Аттиле часто приписывают изобретение этого устройства, а также Римской колонны и Римской доски (прославленных фотографиями, на которых Сиг Кляйн выполняет макеты с их использованием). Говоря о Зиге Кляйне, я также читал в его трудах, что он сказал, что профессор на самом деле не изобрел римский стул, а, скорее, популяризировал римский стул, используя его в своем спортзале.Кляйн однажды упомянул, что римский атлет, который посещал тренажерный зал профессора, на самом деле демонстрировал упражнения с использованием устройства, похожего на римский стул, что вдохновило профессора на создание римского стула и назвало его в честь этого римского атлета. Изучая эту статью, я обнаружил, что в средние века на самом деле БЫЛ римский стул. Это был стул пыток, который использовался в Европе до конца 1800-х годов. Я нашел это очень символическим и мог бы стать хорошим рассказом о том, как римский стул, который мы используем сегодня, получил свое название.В конце концов, большинство римских подъемников для стульев ОЧЕНЬ БОЛЬНО и могут стать пыткой для некоторых людей! Просто попробуйте выполнить жим лежа на римском стуле, и вы поймете мою точку зрения. В нашем аккаунте USAWA на YouTube есть видео, на котором Дэйв Беверсдорф делает ОГРОМНЫЙ римский жим лежа на стуле с весом 250 фунтов (YouTube видео Дэйва о жиме лежа на скамье с дистанционным управлением), который является лучшим за все время жимом от римского стула в списке рекордов USAWA. Прочтите некоторые глупые комментарии к его видео. Очевидно, что эти критики, дающие эти комментарии, не имеют НИКАКОЙ ИДЕИ о том, что требуется, и боли в спине, которая возникает при выполнении такой тяжелой работы! (комментарии настолько абсурдны, что я даже не удалил их, потому что нашел их забавными, и я знаю, что ЛЮБОЙ, кто проделал это упражнение, согласился бы со мной!).

Прошлый легенда USAWA по лифтингу Ховард Пречтель отличился на римских сиденьях на стуле. Он удерживал абсолютный рекорд USAWA в 738 фунтов в течение многих лет. Удивительно, но он сделал это в 1990 году в возрасте более 60 лет!

Единственное описание римского стула в нашей книге правил USAWA подпадает под правило для римских сидений на стуле. В нем говорится: «Этот подъем выполняется на римском стуле или подобном устройстве. Пальцы должны быть зафиксированы на уровне пола. Сиденье римского стула должно быть ровным и параллельным платформе и не должно выходить за верх ягодиц, когда атлет полностью лежит на римском стуле.Вторая скамья меньшей высоты, чем сиденье римского стула, может использоваться в целях безопасности под плечами спортсмена, когда он откинут назад ». Не все коммерческие римские стулья подпадают под это описание. Я видел некоторые, где подножка для ног находится на одном уровне с сиденьем, некоторые с «закругленными» сиденьями, а некоторые даже с наклонными / наклонными сиденьями. Эти типы римских стульев не будут разрешены для использования при выполнении подъемников USAWA. Римский стул, который у меня есть в тренажерном зале Dino, — это то, что я сделал. Он работает очень хорошо и имеет очень простой дизайн.Размер сиденья 12 на 24 дюйма, высота сиденья 20 дюймов, длина стула 4 фута и регулируемая опора для спины. Ноги можно закрепить на перекладине, расположенной на уровне пола.

Нет ничего более «старой школы», чем обучение на римской кафедре. И если профессору это было хорошо, то и мне!

10 Best Ab Bench Roman Chair Отзывы 2021

Отказ от ответственности: мы используем API партнерской рекламы продуктов Amazon для получения продуктов с Amazon, включая: цену, контент, изображение, логотип, бренд, характеристики продуктов, которые являются товарными знаками Amazon.com. Таким образом, когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас .. Подробнее.

# Предварительный просмотр Товар Цена
1 Многофункциональная скамья для веса Murtisol с 3 регулировками — скамья для разгибания спины, римский стул… 109,99 долл. США Купить на Amazon
2 Bench Roman Chair для комплексной тренировки тела, гиперэкстензия спины / гипервыгибание спины, Роман… 119,99 долл. США Купить на Amazon
3 Скамья с отягощениями Регулируемая скамья для силовых тренировок для домашнего гипервыгибания спины с… 89,99 долл. США Купить на Amazon
4 Многофункциональная скамья для тяжелой атлетики Tengma для комплексной тренировки тела — Hyper Back… $ 99,89 Купить на Amazon
5 Многофункциональная силовая скамья LINMOUA для комплексной тренировки тела — гипертензия спины… $ 65,00 Купить на Amazon
6 Huhu Roman Chair Регулируемая скамья для гиперэкстензии | Тренажер для спины и талии | Скамья для сидения Ab |,.. Купить на Amazon
7 Многофункциональное римское кресло с поясной пластиной Регулируемая скамья AB Twist Machine Waist Lifter, макс… 119,99 долл. США Купить на Amazon
8 Регулируемая скамья для гиперэкстензий Soozier, римское кресло, гантели, вес, Ab, многофункциональный жим для тренировок 96 долларов.99 Купить на Amazon
9 Регулируемая скамья римского стула, тренажер для разгибания спины с гиперэкстензией, упражнения для тренировки пресса, с … 119 долларов.99 Купить на Amazon
10 Регулируемое римское кресло, скамья для пресса с рабочими грузами, скамья для сидения для тренировки всего тела, наклонная плоскость … 148 долларов.99 Купить на Amazon
Покупка таких товаров, как ноутбуки, у разных дилеров или розничных продавцов может оказаться непростой задачей. Это еще хуже, если вы мало что понимаете в Ab Bench Roman Chair. Одна из самых важных вещей, которые следует учитывать при покупке римского кресла Ab Bench, — это характеристики.

Почему вы должны купить лучший римский стул для пресса на скамье запасных на Amazon

Есть причина, по которой многие люди предпочитают покупать товары на Amazon.Несмотря на то, что Amazon является надежной платформой, у Amazon есть множество ноутбуков, а также она работает напрямую с производителями. Это означает, что вместо того, чтобы покупать ноутбук у продавца, вы получаете его напрямую у компании-производителя.

Amazon выступает в качестве третьей стороны и работает с различными производителями по всему миру. Плюс Amazon в том, что он предлагает идеальное руководство по каждому типу ноутбуков. Вы увидите четкое описание каждого римского кресла Ab Bench. Это облегчит вам принятие правильного решения.

Например, в руководстве есть информация о спецификациях римского кресла Ab Bench, которые вы хотите, такие как марка, размер, функции и другие особенности. Если вам нужен римский стул Ab Bench с особыми функциями, то у Amazon есть лучшие инструменты для поиска. Все, что вам нужно сделать, это ввести функции, которые вы предпочитаете, и список ноутбуков появится на вашем экране.

Другие преимущества покупки товаров на Amazon

Покупка стула Ab Bench Roman Chair и других товаров на Amazon дает множество преимуществ.Вот некоторые из общих преимуществ:

Лучшие цены

Нет сомнений в том, что Amazon предлагает лучшие цены на большинство товаров. Это связано с тем, что платформа работает совместно с множеством производственных компаний и дилеров. В результате отключается множество посредников, что снижает стоимость различных продуктов.

Надежность

Amazon — международная компания, имеющая офисы и магазины по всему миру. Их способность доставки намного выше по сравнению с другими онлайн-платформами.Кроме того, у них есть отличная служба поддержки, которая работает круглосуточно, чтобы гарантировать удовлетворение потребностей клиентов.

Огромный выбор

У Amazon большое количество продавцов со всего мира. Это означает, что вы можете получать доступ к огромному разнообразию продуктов и услуг каждый день. Это также означает, что у вас есть разные варианты выбора.

Например, если вы хотите купить беговую дорожку, вы можете сравнить цены и характеристики от разных продавцов и принять правильное решение.

Надежный

Еще одно преимущество покупки товаров на Amazon — надежность. Компания работает уже много лет и имеет множество положительных отзывов от клиентов со всего мира.

Как выбрать лучший римский стул для пресса

Как упоминалось ранее, Amazon — одна из лучших платформ для покупки таких продуктов, как Ab Bench Roman Chair. Однако иногда бывает сложно получить именно то, что вам нужно, особенно если вы впервые используете платформу.

Вот некоторые вещи, которые следует учитывать при выборе лучшего римского кресла для пресса на скамейке запасных на Amazon:

Цена

Цена — один из наиболее важных факторов, которые следует учитывать при покупке римского кресла Ab Bench на Amazon. Нет никого, кто не хотел бы получать качественную продукцию по разумным ценам. С Amazon вы можете сравнить цены на ноутбуки от разных продавцов и выбрать наиболее выгодный.

Марка

Другой важный фактор, который следует учитывать при покупке римского кресла Ab Bench на Amazon, — это бренд.Разные продавцы продают разные типы брендов, и важно понимать каждый тип брендов, чтобы принять правильное решение. Качественные и популярные бренды, такие как Apple, обычно стоят дороже, чем менее популярные.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *