Питание 16 8 схема отзывы: Интервальное (циклическое) голодание (Intermittent fasting)

Содержание

Интервальное (циклическое) голодание (Intermittent fasting) — «💎 Когда я писала этот отзыв, то я не верила, что эта толстая женщина, это я…4 месяца на ИГ и мои результаты + фото от 12.11.2020 + полное меню 14 дней на ИГ + самочувствие и причины, почему я худею теперь иначе💎»

Доброго времени суток!!

 

☆ __★—☆__★☆ __★—☆__★☆ __★—☆__★☆ __★—☆__★☆ __★—☆__★☆ __★—☆__★☆ __★—☆

 

Фуххх…. Тема похудения вещь очень сложная, но очень важная и всегда необходимая, в моем случае так точно. У меня всегда был очень медленный обмен веществ, я худела крайне тяжело, а к полноте я крайне сильно склонна. Все мои подруги это худышки, которые могут есть что хотят и всегда стройные, а я неудачник…

Такс.. начну рассказ….

 

_______________________________Предыстория…_______________________________

 

В детстве я всегда была этаким жирненьким крепышом. Широкие коленки, широкие ладони, широкие запястья, толстые щечки и небольшой рост. .. Дома питание всегда было максимально чистым, сладости под запретом, хлеб ела очень редко, но стоило на выходные попасть к бабуле… Там молочко, дранички, пряники, вафельки… За 2-3 дня я могла набрать столько, что просто не влезала в одежду. И это с учетом того, что я была совсем малявкой. Родители понимали, что у них склонности нет к полноте и ни у кого в роду не было, а меня разносит моментально просто, вот и ограничивали меня во вредных продуктах.

Далее, немного повзрослев, я сложно и упорно худела, много лет была на диетах, потом на ПП, постоянные ограничения, постоянный спорт. Это позволяло мне не быть стройной, но хотя бы более-менее выглядеть.

Пару лет назад я работала на отвратной работе с отвратным графиком, я не могла заниматься спортом, не могла готовить адекватную еду, не могла придерживаться режима, я не могла НИЧЕГО!!! Я часто билась в истерике, плохо спала, пила успокоительное, ела что придется. Вес пополз вверх, само собой.

Нет, я не обжиралась, не увлекалась фастфудом и сладким, не ела чиспы и газировку, нет… Но я могла и сладкое что-то съесть и банан вечером и йогурт с наполнителем и кусочек пиццы или суши раз в пару недель. Все ограничено очень, но для моего фигового метаболизма это прям праздник! Я начала жиреть…

Многие знакомые меня не узнавали на улице, спрашивали не беременна-ли я и почему меня так разнесло. Да, я расстраивалась очень, очень переживала, но остановиться не могла. Я хотела хоть иногда, но сожрать дрянноту, хотя для всех моих знакомых мое питание было мего-диетическим, а для меня оно зажорное.

Я уволилась с работы, устроилась на другую, наладила режим питания, стала заниматься спортом. Но, я все равно позволяла себе запретные блюда и продукты.

Так я доросла до 71 кг… т.е. я нажрала 16 кг! Мужа интересовать перестала, оно и понятно, муж ведь адекватный зрячий человек, одежда стала на мне смотреться очень плохо, я стала очень стесняться себя вообще.

Этот вес я набрала за два года где-то, может меньше. И я решила худеть… Но ПП и спорт не помогают уже и я расскажу ниже почему…

 

_______________________________О своем телосложении…_______________________________

 

По телосложению я на 80% эндоморф и на 20% мезоморф. Само собой, это я примерно.

Как это выражено…

 

У меня фигура песочные часы, разница между талией, грудью и бедрами большая, грудь меньше третьего размера никогда не была, как бы сильно я не худела, грудная клетка узкая, бедра широкие.

Я очень быстро набираю мышечную массу, очень быстро накачиваю попу и ноги, но при этом метаболизм очень медленный. Также, я моментом набираю вес и обрастаю жиром, а скидываю я его очень тяжело… Слабость, рвота, тошнота, дикие головные боли сопровождают меня при ограничении каллорий, но в этом состоянии нужно находиться очень долго, чтобы сбросить хоть что-то.

Например, когда моя мама в гостях у меня, то едим мы одинаково, она вечно голодная от моей еды и за пару дней теряет пару кг, я же без изменений. либо могу увидеть +0.5-1 кг, ибо вечером мы гуляли и пили латте с сиропом. Это нормально у нас. И это не задержка воды.

 

___________________________Почему я выбрала интервальное голодание…_______________

 

О данной системе питания я узнала совсем недавно и меня она сразу заинтересовала, ибо на ПП мой организм не реагирует, краткосрочные диеты дают слабость, головную боль и рвоту, но не похудение.

Для себя я выбрала питание 16 часов голода и 8 часов еды, но в моем случае это получалось 17 часов голода и 7 часов еды.

 

Расписание дня:

  • пробуждение
  • тренировка
  • два стакана воды
  • 10.00 или после 10.00 завтрак, иногда он и в 12 и час дня случался
  • обед
  • перекус
  • ужин не позднее 17-18.00, даже если я завтракала в час дня. Без разницы. Ужин у меня не всегда вообще бывает.
  • далее чистая вода или зеленый чай без сахара

 

________________________Вкусовые предпочтения…_________________________________

 

Я овощеед еще тот! Очень люблю сочные овощи и фрукты, к мясу равнодушна, но люблю тунец и морепродукты. Также, очень люблю яйца.

Я никогда не жарю никакую еду вообще, очень люблю правильное питание, овощные салаты и супы-пюре. Еду никогда не солю и не использую никакие химические специи, солю только супы. Не люблю и не ем полуфабрикаты, колбасы, йогурты с начинкой, магазинное печенье и выпечку.

Очень люблю и с кайфом ем любые фрукты, кроме винограда. Каждый день стараюсь съедать банан, он уменьшает или убирает вообще головокружение.

Основа моего питания это овощные салаты, тунец, яйца и фрукты.

 

У меня НЕПЕРЕНОСИМОСТЬ:

  • Гречка. Вызывает дичайшие боли в желудке, вплоть до того, что я задыхаюсь почти
  • Творог. Могу есть только в качестве связующего звена, т.е. ложка творога на хлебец, чтобы приклеить помидор, либо в виде сырников. Вызывает дикое чувство голода и резь в желудке
  • Кефир. Вообще ни одного глотка и ни в каком виде. Вызывает дикие боли
  • Молокочай. Дичайший голод и тошнота мне обеспечены

 

Просто НЕ ЕМ:

  • любые полуфабрикаты
  • фастфуд
  • любые кондитерские изделия, если их не я сделала
  • ничего жареного, на капле масла только роллы с лавашом поджариваю
  • макароны и все крупы, овсянку использую в печенье. Я не ем их уже где-то месяцев 8.
  • колбасы и сосиски
  • сладкие напитки
  • картошку

 

Я люблю сладкое, очень люблю мармелад и зефир, иногда могу сожрать кусочек сникерса, но редко. Каюсь, я такая. Но это на завтрак всегда. Но, сладкое я готовлю себе сама, обычно в нем нет сахара, муки и масла.

 

_____________________________Что я ела…________________________________________

 

В этом разделе я вам покажу полное мое меню, здесь запечатлены все мои приемы пищи за первые 13 дней. Почему 13? Снимала вообще 14, но 1 фото потерялось где-то просто(( Замечу, что что-то вкусное и вредное я ела только на завтрак.

 

💎 День1

 

Завтрак: Салат из половины томата, половинки огурца, 50 гр тунца в собственном соку и петрушки. Два бутера: основа из диетического хлебца + яйцо пашот + петрушка. Витаминка и чай с кусочком сникерса, чтобы было понятно кусочек сникерса это треть маленького батончика.

Обед: пьялка супа из куриного филе+куриная ветчина+овощная смесь+петрушка+специи.

Перекус: Блинчики на кефире и рисовой муке с яблочками внутри.

Ужин: такой же салат, как и на завтрак, но порция чуть больше.

 

💎 День2

Завтрак: Импровизированная шавуха+ салат из половинки мини-помидора и 1/2 мини-огурца. Витаминка, чай и мармеладка.

Обед: вчерашний суп

Перекус: Банан

Ужин: а ужина нет, вместо него перекус из банана и яблочка

💎 День3

Завтрак: состоялся очень поздно, поэтому это было нечто среднее между завтраком и обедом. Две импровизированные шавухи + какао без сахара, но там 50 мл 1%молока + мармеладка

Перекус: яблочко

Ужин: овощной салат + вареная индейка в салате.

💎 День4

Завтрак: 3 невкусных абрикоса + два кусочка моего домашнего сыра+ два бутера из диетических хлебцов, ложки творога и нарезанных бананов. Чай+зефирка.

Обед: тыквенный суп-пюре. В нем есть тыква, кабачок, зелень, немного молочка и специи.

Перекус: банан

Ужин: отсутсвует

💎 День5

Завтрак: салат овощной + . Банановый кексик без сахара и муки, сверху шоколадно-ореховая паста без сахара.

Обед: вчерашний суп

Перекус: банан+яблоко+миндаль

Ужин: отдала врагу

💎 День6

Завтрак: бутер из хлебца+ложка творога+авокадо, ложка столовая кукурузки, овощной салат+50гр тунца в собственном соку. Витаминка, чай и две мармеладки.

Обед: овощной салат+кукуруза+зелень

Перекус: банан+кефирное желе без сахара

Ужин: настойчиво отдавала врагу, но враг сказал, что такое не ест, но я все равно без ужина)

💎 День7

Завтрак: бутеры из хлебца+творог+огурец+яйцо пашот, томат+грамм 20 тунца+зелень. Витаминка+чай с печенькой и кусочком горького шоколада.

Обед: тушеная цветная капуста+шампиньоны

Перекус: кефирное желе без сахара с кусочками банана.

 

💎 День8

Завтрак: оладьи из овсяной муки, банана и сахзама + витаминка и чай с двумя мармеладками

Обед: овощной салат+кукуруза+ куриное филе вареное

Перекус: груша

Ужин: мини-порция собы+заправка с устричным соусом.

💎 День9

Завтрак: 2 вареных яйца+два кусочка нежирной ветчины+огурцы. Витаминка, чай с 1 домашней печенькой и кусочком горького шоколада.

Обед: тушеное куриное филе+шампиньоны+спаржа+соус из томатного сока.

Ужин: овощной салат+тунец

💎 День10

Завтрак: Тушеное яйцо+50гр тунца+огурец+зелень.

Обед: тушеная цветная капуста+шампиньоны+тунец

Перекус: груша

Ужин: овощной салат+вареное куриное филе

💎 День11

Завтрак: овощной салат+вареное яйцо+ тушеная свиная вырезка(вообще мы не едим свинину и не покупаем, но ее купила свекровь, а муж отказался есть категорически, пришлось кормить кота и самой есть) чай+овсяное домашнее печенье.

Обед: оладьи из яйца и банана.

Перекус: яблочко

Ужин: овощной салат+тушеная свиная вырезка.

💎 День12

Завтрак: любимые бутеры из хлебца+ложки творога+томата+тунец+зелень. Овощной салат+авокадо+ложка кукурузки. Витаминка+чай с 15 гр гематогенки

Обед: овощной салат+вареное куриное филе

Перекус: я снова готовила кефирное желе без сахара, но для кайфа уваровала у мужа столовую ложку греческого йогурта 2% с вишней + яблочко

Ужин: овощной салат+морепродукты

💎 День13

Завтрак: Коктейль из молока, половинки банана и обезжиренного какао + бутеры из хлебца+ложка творога+вторая половина банана. Витаминка+чай с 15 гр гематогена

Обед: мини-порция соба+подливкка с основой на устричном соусе+салат

Перекус: яблочко

Ужин: овощной салат+морепродукты

Фото 14 дня кануло в лету))

 

Так я ела первый месяц, далее я на 2 месяца полностью убрала все сладкое, все зефирки, мармеладки и т.д. Несмотря на то, что я их ела очень и очень мало, я все равно решила все убрать.

На самом деле порции у меня маленькие очень, на фото тяжело передать размер порций. Салаты я заправляю парочкой капель качественного оливкового масла, соль и специи использую только в супах.

 

💎 Моя самопальная шавуха делается так:

  • На половнику листа лаваша выкладываются овощи+зелень+вареное мяско. У меня куриное филе+свиная вырезка, которую нам с котом пришлось есть

 

  • в качестве соуса я использую домашний томатный соус и чесночком, в нем точно нет примесей и лишних каллорий. И то, беру его немножко
  • далее на фото…

Иногда я добавляла пару капель оливкового масла во время обжарки лаваша, иногда просто по какой-то причине лаваш начинал пригорать к сковородке. В такой шавухе калорийный только лаваш, и то, мы здесь берем половину листа. Один такой конвертик надолго насыщает и это очень вкусно.

 

______________________________Самочувствие в течении первого месяца…______________________________________

 

В течении первых пары недель у меня шел адаптационный период, к вечеру часто хотелось кушать просто до тошноты и рвотных позывов. Каждый вечер я реально старательно уговаривала собственный организм, упрашивала, чтобы у меня не болела голова и это помогало)) Головная боль была очень редко.

После месяца мой организм уже полностью адаптировался и такого сильного голода я почти не ощущала, но голова болела частенько.

 

__________________________Результаты за первый месяц…_______________________________________________

 

Как я уже говорила, первый месяц у меня прошел тяжело по самочувствию, но, взвесившись я была в восторге!!! Я сбросила 3 кг за месяц !! Для меня, которая может неделями жить на капусте и набирать при этом вес, сбросить 3 кг на своей привычной пище это просто нереальное счастье!!!

Само собой, я вела очень активный образ жизни, каждое утро активная кардио-тренировка на 40 минут, в день не менее 10 тыс шагов, обязательная прогулка перед сном минимум 30 мин.

 

_____________________Дальнейшие результаты и самочувствие…___________________

 

За следующие две недели я не сбросила ни грамма, хоть и очень старалась. Потом было 7 дней белковой диеты, которые принесли свои плоды! Белковую диету я соблюдала по принципу интервального голодания. Далее опять были 2 недели интервального голодания и спорта и я не сбросила опять ни грамма! Далее снова 9 дней белковой диеты по принципу циклички и я снова скинула немного веса.

За следующие 1.5 месяца интервального голодания мой вес снова не стронулся с мертвой точки. Я по-прежнему хожу по 10-15 тыс шагов в день, спортом уже занимаюсь гораздо меньше, ибо работаю, в меню у меня нет каллорийных и вредных продуктов.

Как я понимаю, мой организм просто адаптировался к такому режиму питания и все, он стал для меня нормальным.

После первого месяца ИГ по вечерам я почти не ощущала голода, но головная боль была ужасной, просто белый шум, часто мне было больно разговаривать даже, будто это были мигрени.

Мой результат от чисто ИГ был исключительно в первый месяц, далее ни одного сброшенного грамма именно на интервальном голодании, только постоянная вечерняя головная боль и тошнота. Всего на ИГ я просидела 4 месяца с 21.апреля 2020 по 26 августа 2020 и это дало -3 кг за первый месяц и все.

 

А сейчас будут ШОК-фото….

💎 💎💎 Я не нашла фото в лучшем качестве, только это абы что, но чтобы понять весь ужас этого предостаточно! Фото сделано 21.04.2020, второй день на ИГ.

ОГ — 95

ОТ — 72

ОБ — 106

вес — 71 кг

Мой рост 165 см, телосложение от природы «песочные часы». Если вы решили пропустить две первые главы, то упомяну, что я не нажирала мои лишние 16 кг, я иногда стала себе позволять что-то запрещенное, ключевое слово ИНОГДА, и не могла придерживаться обязательного для меня режима. Короче, сбилась с пути по определенным обстоятельствам. У меня медленный метаболизм и сбиться = вот такой результат. И это с учетом того, что я дома уже занималась спортом пару раз в неделю, крутила тяжелый хулахуб и много гуляла пешком.

 

💎💎💎 а вот фото от 01.06.2020

ОГ — 95

ОТ — 70

ОБ — 103

вес — 68 кг

Это первый и последний результат, который дал мне ИГ и, если честно, то визуального результата на таком весе -3кг не дало никакого.

 

Что там, что там я толстый кабачок)))

 

Но… Сейчас я вам покажу сегодняшнее мое фото….

 

💎💎💎 12.11.2020

Вес все еще большой, 61 кг, но, это уже -10 кг, осталось еще 6 кг скинуть. Но, то, как я худею сейчас это уже совсем другая история и ничего общего с интервальным голоданием она не имеет…. Многие мне говорят, что за последний месяц я сильно визуально схуднула, но вес за месяц не менялся точно.

 

______________________________Подошла-ли мне такая система питания…_______________

 

НЕТ!!!! Я не имею никаких хронических заболеваний ЖКТ, но мой организм вещь странная и метаболизм очень медленный. На мне часто не работает все то, что работает на остальных.

В первый месяц я думала, что это реально круто! У меня получалось угомонить головную боль, тошноту можно перетерпеть, ела я, впринципе, также, как и во время того, когда я нажрала этот огромный вес, просто по определенным часам и я начала худеть! Я думала, что реально все круто и я нашла то, что искала много лет, но… Облом. После первого месяца я не могла угомонить боль и шум в голове, а вес просто встал и не двигался ни коим образом. Я убрала из рациона сладенькое вообще все, также, мою любимую домашнюю шавуху я не ела ни разу, соба также исчезла из моего рациона вообще. Углеводы все равно нужны и я лоала две чайные ложки в день натурального меда, обязательно 1 банан и 1-2 любых фруктов.

В период с апреля по август я дважды сидела на идеальной белковой диете и во время ее вес шел вниз, когда диета заканчивалась и продолжалось ИГ вес останавливался.

За все время я ни разу не нарушала временный интервал 8/16, как бы плохо мне ни было. Пару раз мне было так плохо, что меня рвало водой и желудочным соком. Но я надеялась на результат и очень верила, что получится.

 

По прошествии 4х месяцев я поняла, что не получается из этого ничего и с августа я худею по своей системе)

 

_________________________________ Итог…______________________________________

 

Мне ИГ дал старт и стимул для похудения, я увидела, что сквозь это все я смогу все же похудеть назад. Очень приятным бонусом стало для меня потрясающее утреннее ощущение легкости… Правда, чтобы его ощутить, нужно пережить вечер)). Мне данная система питания не подошла по индивидуальным причинам, желаемого результата я не достигла, но я не жалею, что попробовала)

Я буду вам рассказывать о том, как я худела и продолжаю худеть в новых отзывах). Честно говоря, мне очень сложно советовать ИГ, но, думаю, что эта система подойдет многим, нужно стараться и пробовать.

 

Отзыв на диету, благодаря которой я 6 кг скинула!!

💎 Сдвинуть вес с мертвой точки и начать качественно худеть поможет эта диета.

 

Думаю, вы теерь поняли по какой причине я долго не снимала отзывы на одежду с Али)) Я просто была ну уж сильно толстая! А мне за это время пришло очень много вопросов о том, где же отзывы на шмоточки??

 

 

А еще, масса отзывов о косметике живет ЗДЕСЬ!

 

А если вам интересны небольшие путешествия 🏝 с красочными фото, одежда 👗 с Али и бьют-процедуры 💋 , то заглядывайте ко мне в профиль, этого добра у меня навалом😘))

🧬 16/8: что нужно знать об интервальном голодании

Для утилизации и переработки таких частей и предусмотрен процесс аутофагии (от латинского — «самопоедание»). Активировать механизм аутофагии клетку может вынудить голод — при недостатке энергии и строительного материала ей остается черпать их из собственных доступных ресурсов. Прогрессивная общественность, не долго думая, связала аутофагию с фастингом — интервальным голоданием. На него возложили большие надежды, такие как продление жизни, сохранение здоровья и снижение веса.

Главные адепты фастинга базируются в Кремниевой долине — программисты и разработчики стремятся взломать свои организмы ради максимальной производительности. Биохакеры увлеклись интервальным голоданием незадолго до вручения Ёсинори Осуми Нобелевской премии — голодали целыми компаниями, делились опытом и лайфхаками в мессенджерах. Представители сообщества WeFast уверяют, что фастинг позволяет им сосредоточиться на работе и выдать лучший результат. «Интервальное голодание может увеличить продолжительность жизни, повысить когнитивные способности, улучшить показатели здоровья и иммунитета», — говорится на их официальном сайте. Для достижения этих результатов WeFast предлагает систему 36-часового голодания, которое запустит процесс аутофагии.

Неизвестно, почему биохакеры решили связать разработки Осуми с фастингом. Сам ученый, которого стали называть «автором методики интервального голодания, продлевающего жизнь», говорит, что никогда ничего подобного не заявлял.

Что такое интервальное голодание?

Фастинг нельзя назвать суперинновационным методом питания. Христиане голодают в рамках Великого поста, мусульмане соблюдают Рамадан — 30 дней не пьют и не едят до захода солнца. Популярная система интервального голодания 16/8 подразумевает, что человек может есть на протяжении 8 часов и затем отказаться от пищи на 16 часов. Существуют и более строгие рамки: 18/6 или 20/4. Популярностью также пользуется схема 5/2, описанная в книге The Fast Diet журналистки Мими Спенсер и науч-поп журналиста Майкла Мосли. Суть: 5 дней в неделю питаться, как привыкли, а оставшиеся 2 дня не превышать рубеж в 500 калорий.

Серьезных исследований на тему пользы интервального голодания на данный момент не существует — чаще всего об этом говорят представители фастинг-стартапов и сами сторонники диеты. Диетологи сходятся во мнении, что разумное периодическое голодание не вредит, главное — знать меру. Продолжительный отказ от пищи провоцирует множество проблем со здоровьем: дефицит витаминов и минералов, истощение и ухудшение ментального состояния. К тому же все килограммы, потерянные за неделю добровольного отказа от пищи, вернутся обратно, как только человек решит возобновить питание с привычным рационом. Из-за долгого радикального голодания замедляется метаболизм, и организм переходит в режим сохранения энергии.

Система фастинга 16/8 кажется самой щадящей из всех предложенных. Если вы позавтракаете в 10:00 и закончите есть в 18:00, то вполне впишитесь в популярную схему «не есть после шести». Однако этот метод требует консультации у специалиста — заниматься самолечением не следует даже в благих целях.

Евгения Маевская, кандидат медицинских наук, диетолог и гастроэнтеролог сети медицинских центров GMS Clinic.

Интервальное голодание 16/8 требует консультации специалиста, если у вас присутствуют хронические заболевания или общее самочувствие вызывает вопросы. Если не провести обследование и не выявить проблемы, подобный режим питания может усугубить существующую ситуацию.

Более жесткие временные интервалы фастинга (24/0, 20/4, 18/6) следует практиковать только после консультации с врачом. При переходе на фастинг комплекс клинико-лабораторных обследований подбирается индивидуально, учитывая состояние организма и наличие заболеваний. Это может быть общий анализ крови с лейкоформулой, уровнем белка, альбумина, сывороточного железа, ферритина, глюкозы, инсулина, маркерами работы щитовидной железы и липидным профилем с ультрачувствительным С-реактивным белком. Также будет разумно сделать УЗИ органов брюшной полости. В некоторых случаях нельзя обойтись без ЭГДС — гастроскопии.

Некоторым пациентам я рекомендую исследование методом импедансметрии. При помощи данной диагностики можно определить качественный состав тела:, жировую, безжировую и активную клеточную массу, количество жидкости и другие параметры, а не только индекс массы тела. Это позволит грамотно структурировать рацион.

В классическом варианте под интервальным голоданием подразумевается ограничение приема пищи временными рамками, а не определенным составом еды. В связи с этим при грамотном подходе риск развития дефицита пищевых нутриентов (белка, витаминов, минералов) сводится к минимуму. Если грамотно подбирать калораж для пищевого окна — то есть суточного периода принятия пищи, то фастинг не скажется негативно на скорости обменных процессов.

К сожалению, общих рекомендаций по рациону при интервальном голодании не существует. Ограничение тех или иных нутриентов может стать актуальным только при наличии нарушений в организме. Например, стоит минимизировать долю простых углеводов (а не полностью отказаться от них), если присутствуют нарушения углеводного обмена. Выстраивать рацион при отсутствии особых проблем со здоровьем можно так, как вам комфортно в рамках разрешенного интервала. Есть можно 2, 3 или 5 раз в день. С другой стороны, если в организме есть нарушения, (например, уже была выявлена тенденция к сгущению желчи) то приемов пищи должно быть не менее трех, а сам фастинг лучше практиковать с периодичностью и обязательной фармакологической поддержкой.

От интервального голодания следует отказаться:

  • Во время беременности и в период лактации.
  • Во время восстановления после инфекционных заболеваний — например, туберкулеза.
  • Во время химиотерапии при лечении онкологических заболеваний, которые сами по себе сопровождаются гипотрофией, потерей аппетита и повышенной потребностью в белках, жирах, углеводах и витаминно-минеральном комплексе.
  • При нарушении пищевого поведения.
  • При низком индексе массы тела.
  • При наличии язвенной болезни желудка, 12-перстной кишки и желудка. Также при эрозии, поскольку это может привести к обострению.
  • При наличии любой из стадий желчекаменной болезни.
  • При наличии подагры, так как изменение в питании может замедлить выведение из организма мочевой кислоты.
  • При гипо- и гиперфункции щитовидной железы, а также при тенденции к снижению инсулина.
  • При сахарном диабете 1 и 2 типа, поскольку есть риск спровоцировать гипогликемию.

Если вы здоровы и новый режим питания не вызывает обострения хронических недугов, вам комфортно и вы действительно хорошо себя чувствуете, практиковать интервальное голодание 16/8 можно сколько угодно. Пищеварительная система здорового человека природно адаптирована к разнообразным режимам питания. Лишний вес вернется обратно не в том случае, когда вы откажетесь от фастинга, а когда за счет увеличения «пищевого окна» и сокращения периода голодания возрастет калорийность рациона, но энергозатраты останутся прежними.

Интервальное голодание — это инструмент современной диетологии, который можно умело и комфортно использовать для борьбы с избыточным весом, а можно довести до апогея и пытаться буквально лечить таким образом все болезни. Бонусы в виде улучшения самочувствия мы получаем по причине регресса избытка жировой ткани и нормализации связанных с ним состояний, а не благодаря интервальному голоду как таковому. Активация аутофагии без апоптоза клетки у человека на данный момент не доказана — но, возможно, имеет место. Мы ждем научных исследований на эту тему.

Фастинг-диета: плюсы и минусы интервального голодания

Если вы чувствуете, что пока недостаточно мотивированы, чтобы повторять подвиг Фила Либина и оставаться без еды на три дня, берите пример с актера Бенедикта Камбербэтча. Он придерживается схемы 5:2, при которой пять дней в неделю ест все что угодно в неограниченных количествах, а в оставшиеся два позволяет себе не более пятисот килокалорий в день. В рацион обязательно входят вода, зеленый чай, натуральное какао, кокосовое масло или молоко, куриный бульон и салат из кейла и ягод годжи. Подробности разгрузочных дней описаны в книге «Быстрая диета 5:2» врача-диетолога Майкла Мосли и журналиста Мими Спенсер.

Однако врачи предупреждают, что перед тем, как приступать к подобным экспериментам, необходимо пройти обследование. «Голодание, например, категорически противопоказано людям с хроническими заболеваниями ЖКТ, желчного пузыря, гастритом или панкреатитом, а также страдающим диабетом», – поясняет гастроэнтеролог, диетолог клиники Aging Control Елена Володкина. Если же желудок, печень и поджелудочная в порядке, то Елена Владимировна рекомендует схему 14:10, при которой отказаться от еды придется на четырнадцать часов: «По большей части интервал выпадает на ночное время, так что кто-то даже и не заметит, что голодает». Елена Кривцова, диетолог-эндокринолог клиники Gen87, говорит, что любая система голодания воспринимается организмом как стресс: «Двадцать четыре часа без еды – это SOS-сигнал к перезагрузке иммунной системы. В это время организм активизирует все резервы для выживания. Практиковать такое экстремальное голодание я рекомендую не чаще одного раза в неделю».

Против длительного голодания выступает и Полина Новикова, эндокринолог клиники EMC. Доктор считает, что за время восьмичасового сна организм и так успевает навести порядок в клетках. И разрешает накинуть к этому промежутку разве что пару-тройку часов перед сном. С Полиной Сергеевной согласен врач-эндокринолог института красоты «Сенсави» Константин Овсянников: «Организм прекрасно справляется с токсинами самостоятельно. Голодание только усиливает стресс, а на его фоне снижается метаболизм. Похудеть вам, безусловно, удастся, но удержать результат – вряд ли».

А вот создатель фитнес-студии Motion Андрей Андрющенко, тренер, к советам которого охотно прислушиваются светская дама Виктория Шелягова и Ирина Азарова (Fresh), лечебное голодание хвалит и успешно дополняет им план тренировок. Но сначала отправляет своих подопечных сдавать анализы. «Во время голодания организм запускает процесс аутофагии и окислительно-восстановительные процессы, мобилизует собственные резервы, которые способствуют жиросжиганию», – объясняет Андрей. Начинать советует со схемы 12:12, а затем постепенно сокращать окно питания: сначала до десяти часов, а потом до восьми. «По моим наблюдениям, схема 16:8 – самая эффективная. Она подходит и тем, кто хочет набрать мышечную массу, и тем, кто мечтает подсушиться». Андрющенко тоже напоминает, что фастинг подходит не всем, и кроме проблем с желчным пузырем, поджелудочной и почками к противопоказаниям относит вегетарианство: «Оно подразумевает дефицит потребляемого белка, а это и так большой регулярный стресс для организма».

‎App Store: Simple: Интервальное Голодание

Трекер голодания и приема пищи Simple — простой способ следить за своими пищевыми привычками. Получите персонализированные советы о здоровье и организуйте процесс голодания правильно. Воспользуйтесь самыми популярными, здоровыми и действенными методами похудения, в эффективности которых убедились миллионы людей по всему миру!

Simple отлично подойдет для формирования дисциплины питания. Вы сможете поддерживать форму во время самоизоляции, а образовательный и мотивационный контент поможет вам контролировать пищевые привычки.

Интервальное голодание, которое продвигают такие звезды как Хью Джекман и Бейонсе, известно с древних времен. Эта схема питания одобрена большинством религиозных течений, но воспользоваться ей может каждый.

В отличие от популярных сегодня диет, интервальное голодание заставляет тело работать так, как замыслила природа. С его помощью вы избавитесь от лишнего веса и восстановите нормальный метаболизм, нарушенный слишком частым приемом пищи.

Помочь могут даже короткие периоды голодания – от 12 часов и дольше. Это позволит вам похудеть, улучшить метаболическую гибкость и снизить риск расстройств обмена веществ.

Это не диета или какая-то хитрость. Здесь нет запрещенных продуктов, но питаться нужно строго по расписанию – в заранее определенный временной интервал. Привыкнуть к новому образу жизни будет совсем несложно, и вы начнете терять вес, а ваше здоровье улучшится. И все благодаря тому, что обмен веществ заработает правильно.

Многие люди боятся подступиться к интервальному голоданию. Им кажется, что это слишком сложно, и они не знают, с чего начать.

Здесь вам и поможет Simple. С нашим приложением вам не нужно разбираться в голодании.

Это не просто инструмент для интервального голодания. Мы предлагаем вам укрепить здоровье, потерять лишний вес и научиться чему-то новому.

Мы составим программу лично для вас и научим всему, что нужно знать об интервальном голодании. Наши советы помогут вам осознанно и легко сделать интервальное голодание частью своей жизни.

Мы будем помогать вам каждый день. Вы получите составленное специально для вас руководство, советы экспертов, вдохновляющие материалы и секреты, которые помогут вам преуспеть. Simple будет следить за вашими пищевыми привычками и при необходимости откорректирует схему голодания. Наш персонализированный подход поможет вам взять от интервального голодания максимум.

– Ежедневные персонализированные советы и секреты
– Простая и гибкая система отслеживания: начать или закончить период голодания можно всего одним нажатием
– Пошаговое руководство по интервальному голоданию
– Настраиваемые схемы голодания
– Простой дневник съеденного, чтобы сделать питание более осознанным

Схемы голодания Simple:

– 16-часовое интервальное голодание (16:8)
– Основанное на циркадном ритме голодание
– 18:6
– 20:4
– 14:10
– OMAD – одно блюдо в день

ИНТЕГРАЦИЯ С ПРИЛОЖЕНИЕМ «ЗДОРОВЬЕ»:

Для отслеживания вашего состояния Simple получает из приложения «Здоровье» (HealthKit) следующие данные:

– Число пройденных шагов
– Вес
– Объем выпитой воды
– Время сна

ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ

Купите ПРЕМИУМ-ПОДПИСКУ Simple и получите полный доступ ко всем функциям и контенту приложения.

Если вы выберете ПРЕМИУМ-ПОДПИСКУ Simple в приложении, плата будет удержана с учетной записи iTunes сразу после подтверждения.

Подписка будет продлена автоматически, если вы не отключите автопродление не позднее чем за 24 часа до окончания ее текущего срока. Уточненная стоимость продления будет списана с вашей учетной записи в течение 24 часов до окончания текущего срока подписки.

Управлять подписками можно в настройках iTunes. Чтобы отключить автоматическое продление, откройте настройки вашей учетной записи после покупки. После оплаты подписки неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковой был предоставлен, сгорает.

Подробнее на сайте: https://support.apple.com/ru-ru/HT202039

Политика конфиденциальности: http://simple.life/privacy.htm

Условия использования: http://simple.life/tos.htm

Питание 8 16 для похудения: меню и описание диеты

Что такое периодическое голодание

Название полностью объясняет суть процесса.
Это диета, в которой вы голодаете (ничего не едите в течение длительного периода времени) по определенному расписанию.
Например, очень популярная система питания Leangains (Лингейнз) предписывает голодать 16 часов в день и есть в течение оставшихся 8 часов.
Другая (Диета воина) предусматривает 20-часовые промежутки без еды с 4-часовым окном для потребления пищи, а есть и такая, которая основана на чередовании дней нормального питания и полного отсутствия еды. Под голоданием понимается полное отсутствие пищи в течение длительного периода времени, но дело не только в этом.

Что такое голодание

Когда мы едим, пища распадается на различные молекулы, которые необходимы клеткам нашего организма, и эти молекулы высвобождаются в кровь.
Также выделяется инсулин, а его задача — доставлять питательные вещества к различным клеткам нашего тела.
В зависимости от того, сколько пищи потребляем, уровень инсулина может оставаться повышенным в течение нескольких часов (от 3 до 6+).
Когда организм переваривает и поглощает то, что мы съели, он находится в «сытом» или «постпрандиальном» состоянии (прандиал означает «иметь дело с едой»).
По окончании переваривания и усвоения продуктов питания уровень инсулина падает до минимально низкого (или «базового»), и тело переходит в «голодное» или «постабсорбционное» состояние.
Каждый день организм перемещается между «сытым» и «голодным» состояниями, и цель периодического (интервального) голодания состоит в том, чтобы увеличить продолжительность времени, проводимого в состоянии голода.
Большинство людей начинают употреблять пищу около 8 часов утра и заканчивают около 9 часов вечера, с перерывами по несколько часов между приемами пищи.
То есть едят с перерывами в течение 13 часов, а затем ничего не едят в течение 11 часов. При этом часть этого времени проводится в по-настоящему голодном состоянии (технически голод не начинается до тех пор, пока не будет переработан последний прием пищи).
При такой традиционной схеме человек проводит в среднем около 6 или 7 часов в день в «голодном» состоянии.
Периодическое голодание нарушает это, позволяя значительно увеличить количество часов голода.
Но зачем? Что в нем такого особенного?

Преимущества периодического голодания

Все «модные» диеты имеют одинаковую общую черту:
Они формулируют одну ключевую идею, которая должна «изменить все».
Ограничение углеводов, например. Или питаться, как наши древние предки. Или избегать белок из злаковых растений (пшеница, ячмень, рожь).
Оказывается, есть кое-что особенное и в голодании.
Например, оно запускает физиологический процесс, известный как «аутофагия», который связан с разрушением и удалением собственных «старых» клеток в организме.
Аутофагия играет решающую роль в поддержании мышечной массы и замедлении некоторых аспектов старения. Фактически именно аутофагией объясняется «омолаживающий» эффект полного воздержания от пищи.
В исследованиях также обнаружили, что голодание может уменьшать системное воспаление, окислительные повреждения в организме, улучшить чувствительность к инсулину и повысить уровень гормона роста.

Во многих отношениях голод позволяет организму очиститься и работает почти, как кнопка «перезагрузки» (обновления). А цель периодического голодания — чаще нажимать на эту кнопку. Таким образом, нет сомнений в том, что голод является полезным для здоровья.

Означает ли это, что периодическое (интервальное) голодание по своей природе полезнее, чем традиционные диеты?
По сути, окончательного ответа на этот вопрос пока еще нет, но некоторые исследования показывают, что периодическое голодание не настолько «чудесный» метод, как многие утверждают.

Система питания 8-16 это как?

Схему питания 8 через 16 часов называют по-всякому. Можно встретить название интервальное голодание, фастинг, спортивная диета, периодическое голодание и intermittent fasting.

Лично я впервые услышала про такую систему от Ляйсан Утяшевой. В одном из своих интервью она делилась секретами мощнейшего похудения. По ее словам, это типичная спортивная диета, которая помогает гимнасткам и не только поддерживать себя в форме. Сама она также придерживается ее много лет.

У меня Лейсан вызывает уважение, а ее словам хочется верить. Тогда я впервые задумала попробовать правила 8/16 на себе. В чем их суть? Ловите описание ниже.

Интервальное голодание — это не диета в привычном нам значении. Скорее, режим приема пищи.

Можно кушать 8 часов в день, практически не ограничивая себя. Остальные 16 — только вода, чай или кофе без сахара.

В этой системе не имеет значения, во сколько в желудке окажется первый и последний кусок. Главное, чтобы перерыв между голодом и насыщением составлял 16 часов.

Описанная схема разбивает привычные шаблоны и методы похудения.

Диетологи, которые пропагандируют фастинг, говорят, что следующие схемы НЕ работают:

  • обязательно есть завтрак;
  • сладкое можно до обеда, а лучше только утром;
  • не есть после 6 вечера;
  • ограничивать что-то из БЖУ;
  • не есть сладкое/мучное на ночь.

Можно кушать все, ну или почти все, что хочется, не сильно ужимая себя в течение дня. Хотите такое попробовать? Я захотела, испытала на себе и получила результаты. Своим отзывом я поделюсь ниже.

Принцип периодического голодания

Есть много режимов периодического голодания. Самые популярные – ежедневные, рассчитанные на долгосрочный период времени, вплоть до нескольких лет.

Суть этой необычной диеты предельно проста: сутки разделены на два временных периода – голод и пищевое окно.

  • В период голодания исключены любые продукты, но можно пить воду и напитки, не содержащие калорий (чай или кофе без добавок в виде сахара, молока или сливок).
  • Пищевое окно – время, за которое нужно съесть свою суточную норму калорий. Это могут быть как два-три больших приема пищи, так и несколько маленьких. Первый прием после голодания желательно сделать самым объемным по калорийности, следующий меньше и так далее, чтобы на ужин остался легкий перекус.

Изначально режим питания не подразумевает ограничений по калориям или соотношению белков, жиров и углеводов.

Что такое протокол 16/8?

Интервальное голодание 16/8 – это схема питания, согласно которой человек полностью отказывается от еды и калорийных напитков в течение 16 часов в день. В оставшиеся 8 часов можно употреблять любую пищу.

Соблюдать этот протокол гораздо легче, чем может показаться. Чаще всего достаточно лишь пропустить завтрак и не есть на ночь. Например, вы можете принимать пищу с 12:00 до 20:00 в любом количестве. А с 20:00 до 12:00 следующего дня голодать. Но можно выбрать и любые другие временные интервалы.

Подобный режим приёма пищи можно повторять в любой последовательности: от 1-2 раз в неделю до каждого дня. Нет никаких ограничений по длительности данной диеты.

Важно понимать, что протокол 16/8 – это режим питания, но не диета. Он не устанавливает ограничений на качественный состав пищи и калорийность рациона, но лишь указывает на временной промежуток, когда можно есть. Это делает его весьма популярным способом контроля массы тела, а также укрепления здоровья в целом.

Однако, если вы хотите использовать интервальное голодание с целью похудения, необходимо соблюдать дополнительные правила. Для более быстрого похудения желательно всё-таки следить за общей суточной калорийностью рациона (энергетическая ценность не должна превышать нормативные показатели).

Среди основных положительных свойств схемы 16/8 можно выделить следующие: улучшение работы мозга, нормализация уровня глюкозы и холестерина в крови, предупреждение злокачественных и сердечно-сосудистых заболеваний.

Периодическое голодание 16/8 ( другое название: протокол Лингейнз) – это режим питания, который предполагает употребление пищи в течение любых 8 часов каждый день. А 16 часов отводится голоду.

Периодическое голодание 

Принцип периодического голодания заключается в чередовании отрезков времени приема пищи и так называемых пищевых пауз, т.е. периодов, когда человек не принимает пищу, а иногда и воду.

Существует огромное разнообразие видов периодического голодания и его вариаций, например, каскадное, интервальное, циклическое. Однако единственным отличием одного типа голодания от другого является длительность временных отрезков, когда следует принимать пищу, и пищевых пауз.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Прежде чем перейти к детальному рассмотрению достоинств и недостатков каждого вида голодания, следует обратиться к истории.

Голодание и тренировки

Совмещение нескольких диет с системой периодического голодания распространено среди спортсменов и желающих быстро похудеть, то есть, среди людей, которые хотят в кратчайший срок получить ощутимые результаты и пытаются объединить несколько действенных способов в один, максимально эффективный.

Бодибилдерам, кроссфитерам и представителям других видов спорта приходится совмещать периодическое голодание с расписанием тренировок.

Для них есть строгие рекомендации:

  • тренировку лучше провести в конце фазы голода;
  • занятие на пустой желудок (только если позволяет самочувствие) будет способствовать активному сжиганию жира;
  • если подкрепится необходимо, выпейте предтренировочный коктейль или съешьте что-нибудь, но порция при этом не должна быть не более 25% от дневной нормы.

Метод 16/8

Наряду с 12-часовым методом, этот метод является самым распространенным. Он подразумевает окончание последнего приема пищи дня к 8 часам вечера, затем пропуск завтрака на следующий день, а следующий прием пищи происходит только в полдень.

Периодическое голодание — польза или вред для организма

Самым главным преимуществом для мужчин и женщин является снижение веса. Часто практикуют интервальное голодание при занятиях фитнесом и бодибилдингом. ИГ используется как способ очистки организма от вредных веществ, токсинов и шлаков.

Польза для организма заключается в следующем:

  • Снижение веса;
  • Улучшение памяти, внимания;
  • Уменьшение уровня инсулина;
  • Увеличение энергетических запасов;
  • Предотвращение развития сахарного диабета;
  • Увеличение гормона роста;
  • Увеличение скорости жиросжигания;
  • Профилактика развития болезни Альцгеймера;
  • Клеточное очищение;
  • Замедление старения;
  • Снижение воспалительных процессов;
  • Человек учится контролировать чувство голода, обучается отличать настоящий голод от простого желания пожевать;
  • Медленное снижение веса является гарантией стойкого результата;
  • Происходит быстрая замена старых клеток новыми;
  • Улучшение иммунной системы.

Существуют недостатки:

  • В первую очередь расщепляется мышечный белок, поэтому набор мышечной массы происходит медленно;
  • Тяжело переносить голодание психологически. Развивается усталость, депрессия, апатия, головокружения, сонливость;
  • Известный физиолог Минвалиев считает, что снижение веса происходит из-за расщепления аминокислот, а не жировых отложений. Недостаточное количество белка приводит к разрушению мышечного коллагена. Необратимые дистрофические процессы объясняются дефицитом глюкозы;
  • Повышается риск развития почечных, печеночных камней. Диабетики рискуют впасть в гипогликемическую кому.

Учитывая возможные опасные последствия для здоровья, обязательно получите предварительно консультацию от специалиста.

Данная интервальная диета способна приносить не только пользу, но и вред. Повышается скорость метаболизма, улучшается обменный процесс, но в сочетании с некоторыми моментами, можно получить обратный эффект.

Для похудения

Периодическое голодание играет существенную роль при снижении веса. Высоких результатов чаще добиваются люди, имеющие больше жировых отложений. Диета, заключающаяся в сниженных нормах потребляемых калорий, даст такие же результаты, как периодическое голодание. Отличительной особенностью является клеточная аутофагия.

Главной задачей программы является уменьшение потребляемых калорий и повышение физической активности. Некоторым людям трудно контролировать чувство голода, им проще большую часть дня не кушать, зато потом плотно поужинать. Частые, небольшие перекусы только стимулируют аппетит.

При хронических заболеваниях

Периодическое голодание при хронических болезнях используется для очистки организма от шлаков, токсинов. Исследованиями доказано, что возможно полное исчезновение психологических болезней при воздержании в питании. Организм начинает действовать самостоятельно. Самоизлечение организма невозможно при переедании. Постоянно полный желудок препятствует очищению от вредных веществ.

Токсины являются частой причиной развития патологических процессов. Правильно подобранная диета поможет избавиться от вредных веществ. Не ждите негативного последствия от переедания. При первых признаках ухудшения здоровья, проведите голодание в профилактических целях.

Нет необходимости долго соблюдать диету. Улучшения достигаются при кратковременном прохождении курса.

Из улучшений отмечается:

  • Блеск в глазах;
  • Улучшение кожного покрова;
  • Увеличение энергетических запасов;
  • Улучшение функциональности систем организма.

Как ускорить снижение веса на ПГ без вреда для здоровья

При сочетании низкокалорийного меню и интервального голодания нужно быть острожным. Такая схема питания может вызывать острое чувство голода, упадок сил и дефицит полезных веществ, необходимых для организма. Особенно на начальном этапе. Избежать таких последствий можно, добавив в утренний прием пищи в день поста сбалансированный завтрак от Herbalife Nutrition. Он может помочь оставаться энергичным, сохранять при этом контроль над аппетитом и весом. Сбалансированный завтрак включает в себя напиток «Алоэ», который способствует очищению желудочно-кишечного тракта. Также в состав завтрака входит низкокалорийный коктейль «Формула 1» с большим количеством белков, минералов и витаминов, который может вызывать длительное чувство сытости и питать организм полезными веществами. Еще один продукт для завтрака – травяной напиток. Он помогает взбодриться и оставаться энергичным в периоды голодания.

Виды интервального голодания

Интервальное голодание 16/8 для женщин (отзывы демонстрируют опыт и результат проведения процедуры) бывает нескольких видов.

Типы лечебной голодовки:

  • Классика. Время отказа от пищи – 16 ч, а оставшиеся 8 – пищевое окно, которое длится с 13.00 до 20.00 без стандартного завтрака. Данный тип соблюдать сложно, лучше сдвинуть рамки окон и настроить меню под себя.
  • Умеренный. 14 ч «голодных» и 10 ч для еды. Схема считается самой щадящей, подходящей для новичков. Важно не нарушать меню и избегать срывов.
  • Суточный режим. Между разовым приемом пищи 24 ч голодания. Система сложна из-за большого периода голодовки.

Начинать лучше со щадящей схемы, постепенно переходя к более сложным режимам, если организм привык к предыдущей схеме.

Что можно есть?

В периоды голодания разрешено потребление воды и легкого травяного чая без добавления сахара и молока.

© GoodLooker

Отличительной особенностью интервального голодания является отсутствие необходимости в отказе от каких-либо продуктов питания. Это значит, что Вы можете есть все то, к чему привыкли.

Но следует учитывать, что если Вы голодаете в определенный промежуток времени, то это отнюдь не значит, что в дозволенное для приема пищи время Вы можете потреблять ее в огромных количествах или есть жирную и жареную, не приносящую организму пользу пищу. В таком случае никакого положительного эффекта Вы не добьетесь.

Следует даже в период приема пищи стараться питаться сбалансировано, потреблять полезную и нужную организму еду. Но это не значит, что Вы будете есть лишь огурцы и отварное куриное филе. “Ешь что хочется, но в меру!” – вот главное правило питания при интервальном голодании.

Усталость и туман в голове 

Ваш организм долгое время получал энергию из глюкозы (в частности, за счет употребления углеводов в форме конфет и сахара с пищей и перекусами), поэтому должно пройти какое-то время, пока он привыкнет получать ее из жиров. В этот период вы можете ощущать усталость и туман в голове — и то, и другое совершенно нормально. Употребление достаточного количества воды и хороший сон могут способствовать уменьшению этих симптомов.

Сбалансированность питания

Не забывайте, что химический баланс периодического голодания должен быть полноценным: в рационе должно присутствовать необходимое количество белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов.

При этом есть некоторые особенности этой своеобразной диеты, касающиеся тех атлетов, которые принимают вспомогательные препараты для ускорения роста мышечной массы.

  • Если спортсмен проходит курс анаболических стероидов, употреблять пищи нужно больше. Без необходимого количества углеводов и протеина прогресс в наборе мышечной массы невозможен. Но при этом важно, чтобы строительный материал равномерно поступал в организм в течение всего дня, а это практически невозможно на системе периодического голодания. Совместить эту разновидность диеты с анаболиками можно, только если речь идет о невысоких дозировках, например, оралтуринабола, примоболана или оксандролона.
  • Кленбутерол известен своей способностью переводить организм с углеводного на жировой путь получения энергии, поэтому препарат можно назвать отличным дополнением для режима интервального гододания. Кроме этого, он обладает некоторым антикатаболическим аффектом.
  • Бромокриптин участвует в процессах накопления и сжигания жира, но использовать его нужно грамотно. Лучше всего под руководстовом опытного тренера.

Интервальное голодание упрощает здоровое питание

Для многих одним из главных преимуществ интервального голодания является его простота.

Вместо того, чтобы считать калории, большинство режимов интервального голодания просто требуют от вас определения времени.

Лучшая диета для вас – это та, которой вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе. Если интервальное голодание помогает вам придерживаться здоровой диеты, оно будет иметь очевидные преимущества для долгосрочного поддержания здоровья и массы тела.

Резюме:

Одно из основных преимуществ интервального голодания заключается в том, что оно упрощает здоровое питание. Это может облегчить соблюдение здоровой диеты в долгосрочной перспективе.

Читайте также[править | править код]

  • Раздельное питание
  • Вегетарианство
  • Пищевая пирамида
  • Сбалансированное питание
  • Теории питания

Почему это работает

Многие из перечисленных здесь жидкостей, включая костный бульон и антиоксиданты кофе, оказывают благотворное и успокаивающее воздействие на кишечник. При голодании происходит естественная пауза в работе ЖКТ, нормализация работы ММК, переформирование микробиоты.

Что думают врачи о 18-часовом голодании для похудения

18-часовое голодание для похудения – не самый правильный вариант, потому что:

  • период длительный и без срывов выдержать его достаточно тяжело;
  • в течение 6 часов организм будет требовать слишком много пищи;
  • на сон отводится всего 8 часов, следующие 10 выдержать психологически тяжело.

Ошибка большинства худеющих – съедать калорийный, плотный ужин и потом голодать. Похудение в этом случае будет продолжаться, но такая нагрузка на организм приведет к застою желчи, нарушению функционирования печени.

Источник: hudeiskorei

Побочные эффекты

Диета может оказаться причиной развития побочных эффектов. Подобная программа похудения может стать настоящим испытанием. Поэтому активизируется выработка гормона кортизола.

Список побочных эффектов:

  • Нарушение деятельности желудочно-кишечного тракта, проявляющееся в виде запора. Из-за уменьшения объемов съедаемой пищи уменьшается количество актов дефекации. При отсутствии дискомфорта, можно не волноваться. Если возникают неудобства, можно воспользоваться мягкими слабительными препаратами.
  • На первых этапах возникают головные боли. Избавиться от них можно добавив в пищу немного соли.
  • Проблемы со стороны желудка можно решить с помощью минеральной воды без газа.
  • Мышечные спазмы.
  • Синдром возобновленного кормления.

Роль питания, которое получает человек в «пищевом окне» очень важна. Рацион должен быть сбалансированным. Из-за несбалансированности питания вес может уменьшаться медленно или начнут развиваться вышеперечисленные побочные эффекты. Моторика кишечника нарушается, развиваются запоры из-за недостаточности клетчатки. При малом количестве белка развивается мышечная дистрофия и замедление обмена веществ. Потерю мышечной массы можно ликвидировать, если заниматься физическими упражнениями.

Что делать, если не удается похудеть?

Бывает такое, что люди четко соблюдают все правила диеты, но вес не уходит, либо уходит очень медленно. Существуют малоэффективные хитрости, которые могут незначительно ускорить вашу динамику и основополагающие принципы, на которых мы остановимся.

Помните, мы специально не указали порции блюд в нашем варианте недельного рациона? Сделали мы это не просто так. Каждому человеку требуется определенное количество калорий для снижения, поддержания или увеличения веса. Этот объем калорий определяется на основании веса, роста, возраста, уровня физической активности и других факторов.

Если вы потребляете больше калорий, чем вашему организму требуется для снижения веса, то вам необходимо либо снизить объем порций, либо увеличить вашу физическую активность, чтобы часть калорий в течение дня сжигалась и возникал калорийный дефицит.

Рассчитать свой персональный показатель калорий, необходимый для похудения вы можете по формуле Харриса-Бенедикта с помощью нашего калькулятора:

Если данная цифра сильно отличается от вашей привычной нормы, то снижать калорийность вашего рациона следует постепенно, чтобы для организма это не было стрессом. Для расчета калорийности готовых блюд вы можете воспользоваться нашей таблицей.

( 4 оценки, среднее 3.5 из 5 )

Переедание 

У многих людей создается впечатление, что по окончании голодания они переедают, хотя на самом деле по данным исследований они наоборот склонны есть меньше. Именно поэтому периодическое голодание меняет всю картину, когда речь заходит о снижении веса. Некоторым людям все же приходится бороться с перееданием по окончании периодов голодания, но эта проблема постепенно исчезает. Самое главное — контролировать употребляемую пищу и иметь в доступе только полезные для здоровья и богатые питательными веществами продукты. Обязательно поешьте в день, предшествующий голоданию. 

Осложнения

Бездумное применение схем периодического голодания при игнорировании противопоказаний и без консультаций с диетологами может нанести ущерб здоровью. В перечень возможных осложнений входят: гипогликемическая кома (при повышенном содержании глюкозы в крови), образование камней в желчном пузыре и почках, тромбов в сосудах.

[11], [12], [13], [14], [15]

Жидкое низкокалорийное голодание

Во время некалорийного голодания употребляются только такие напитки, как вода, черный кофе и чай. Некоторые люди придерживаются только воды во время такого типа голода, но пока неясно, дает ли голодание на воде больше преимуществ. Напитки, богатые полифенолами, такие как кофе или чай, во время голодания могут на самом деле усилить некоторые из преимуществ голода, не говоря уже о том, чтобы сделать его психологически легче для большинства из нас.

Продолжительность

Можно практиковать от 24 часов до нескольких дней. Как правило, чем дольше вы голодаете, тем глубже очищение организма. Однако строгое голодание может быть рекомендовано только здоровым людям под наблюдением врача. Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом до начала голодания!

Механизм работы голодания

Аутофагия активизируется при перерыве в питании в 12 — 16 часов и снижается при начале потребления калорий. Более длительные голодания с нулевым потреблением калорий усиливают процесс аутофагии и дают вашим клеткам больше времени для регенерации и оптимизации их работы.

Важно знать!

Данный тип голодания может привести к дисбалансу электролитов, особенно при длительном воздержании от приема пищи либо при одновременном потении. Совмещайте голодание вместе с приемом воды, обогащенной морской солью — 1-2 чайной ложки на литр воды. Вы также можете добавлять дополнительно электролиты или микроэлементы, но без добавленных калорий или сахара.

Источники[править | править код]

  1. ↑ Martin P Wegman, Michael Guo, Douglas M Bennion, Meena N Shankar, Stephen M Chrzanowski, Leslie A Goldberg, Jinze Xu, Tiffany A Williams, Xiaomin Lu, Stephen I Hsu, Stephen D Anton, Christiaan Leeuwenburgh, Mark L Brantly. Practicality of Intermittent Fasting in Humans and its Effect on Oxidative Stress and Genes Related to Aging and Metabolism. Rejuvenation Research, 2014;
  2. ↑ http://time.com/4314034/fasting-diet-weight-loss-sex/?xid=time_socialflow_twitter
  3. ↑ http://www.nutritionjrnl.com/article/S0899-9007(16)30289-1/abstract
  4. ↑ http://stm.sciencemag.org/content/9/377/eaai8700?utm_campaign=toc_stm_2017-02-15&et_rid=16743119&et_cid=1167474
  5. ↑ http://www.cell.com/cell/abstract/S0092-8674(14)01525-6
  6. ↑ http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-2972548/Why-5-2-diet-works-Study-shows-feast-famine-DOES-help-live-longer-long-stay-away-superfoods.html

Головные боли 

Основная причина головных болей — обезвоживание, поэтому очень важно пить достаточно воды. Кроме того, головные боли во время голодания могут быть вызваны недостатком сна или пониженным уровнем сахара в крови. Также, поскольку периодическое голодание является стрессом для организма, гормоны стресса могут стать еще одной причиной головных болей.

Простые изменения в образе жизни, такие как употребление большего количества воды, достаточное количество сна, прием добавок  и хорошее питание за день до голодания, могут помочь предотвратить головные боли во время голодания. 

Отзывы и результаты

В зависимости от того, какие цели преследовали люди, воспользовавшись данной теорией, подразделяются результаты и отзывы о них. Многие сбрасывающие вес и не утруждающие себя занятиями в спортзале, отмечали её малоэффективность и приходили к выводу, что похудеть не получится без ограничения калорий. Люди спортивного склада, применяющие к себе периодическое голодание, дают положительную оценку и отмечают, что оно обучает самоконтролю, позволяет вычленить истинный голод от жевательного рефлекса, учит уважительно относится к процессу принятия пищи, а не бездумно её заглатывать, делает тело рельефным, насыщает его здоровьем и бодростью. При существовании разных схем можно подобрать подходящий для каждого вариант.

Как сохранить результат похудения?

Результат от интервального голодания при правильном выходе является устойчивым.

Способствовать закреплению эффекта позволяет соблюдение таких правил:

  • Включение в меню больших объемов чистой или талой питьевой воды. Увлажнение способствует ощущению насыщенности и контролю над аппетитом.
  • Сон не менее 8 ч в сутки, так как в период отдыха организм отдыхает, мышца расслабляются, а метаболизм остается запущенным.
  • Позитивное отношение, как к голоданию, так и к пище в целом. Это способствует отсутствию стресса и хорошему настроению.
  • Насыщенная жизнь отвлекает от мыслей о еде. Активная жизненная позиция также способствует похудению из-за физических нагрузок.
  • Особую помощь оказывает антицеллюлитные или лечебные массажи, которые активируют кровоток и стимулируют обменные процессы.
  • Активные кардиотренировки и силовые упражнения в сочетании с правильным сбалансированным питанием позволяют добиться максимального эффекта и удержать результат похудения. Для профилактики достаточно 2-3 тренировки в неделю и ежедневная зарядка.

Интервальное голодание 16/8 для женщин приведет к эффективному сокращению жировых прослоек в проблемных местах.

Эффекту способствует не только ускорение метаболических процессов, снижение уровня инсулина и увеличение количества гормонов роста. Физиологические изменения направлены на облегчение процесса жиросжигания. Многочисленные положительные отзывы и плюсы от интервального голодания указывают на улучшение процесса пищеварения, ускорение обмена веществ и оздоровление организма.

Интересные факты про голодание

  • Джон Ленон, музыкант и певец, специально придерживался голодания, когда писал песни.
  • Всего 100-200 граммов запасов собственного жира требуется человеческому организму, чтобы обеспечить себя суточной нормой энергии.
  • В организме содержится запас микроэлементов и солей, которого было бы достаточно для нескольких месяцев существования.
  • Мировой рекорд отказа от твёрдой пищи — 382 дня.

Совмещение спорта и голодания

Чтобы эффективно избавиться от лишнего веса, нельзя полностью исключать физические нагрузки. Можно тренироваться по полчаса в день дома или 1 час – в спортивном зале 2-3 раза в неделю.

При этом перенапрягаться в спортивном зале не следует. Достаточно несколько раз посещать бассейн, танцевальную студию, совершать легкие пробежки или несколько раз в неделю заниматься на кардиотренажере.

Занятия в бассейне помогут быстрее избавиться от лишнего веса.

Видео об интервальном голодании

Что такое интервальное голодание 16/8:

Мультивитамины

Очень важно иметь основной комплекс мультивитаминов для создания базы питательных элементов. Вы можете рассматривать мультивитамины как пищевую страховку, которая позволяет заполнить возможные недостатки питания, вызванные голоданием. 

Результативность программы питания

Объем ушедшей жировой массы зависит от соблюдения правил питания и индивидуальных особенностей организма.

Диета приносит следующие результаты:

  • запуск процесса расщепления жировой прослойки;
  • выведение из организма токсинов и шлаков;
  • улучшение обменных процессов;
  • нормализацию кровяного давления;
  • понижение уровня холестерина.

Программа питания помогает в среднем уменьшить массу тела на 3%.

Мнение диетолога о диете 8/16

Эффективность диеты 8/16 связана с тем, когда вы ложитесь спать

— Подобная схема питания окажет желанный эффект лишь при соблюдении нескольких правил, – отмечает врач-диетолог Елена Соломатина. – Если ложиться спать поздно ночью, к утру вы почувствуете голод, за счет выработки высокого уровня инсулина в ответ на низкий уровень глюкозы в крови. С утра организм потребует съесть чего-нибудь сладкого, мучного и калорийного, что из-за высокого уровня инсулина сразу же отложится в виде жира.

Если же ложиться спать раньше, к примеру, в 22 часа, человек так не проголодается, и утром не будет тяги к мучному и сладкому. В этом случае диета будет работать.

Но это не значит, что можно питаться всеми продуктами и без ограничений. Чтобы похудеть и удержать этот вес, следует ежедневно употреблять одинаковое количество калорий, правильно питаться и ложиться спать вовремя.

Интервальное голодание считается одним из самых эффективных способов похудения, также оно может помочь наладить здоровье и укрепить защитные силы организма. Важно, при любых сомнениях проконсультироваться со специалистом и при необходимости обследоваться. Если вы начали придерживаться интервального голодания, тогда четко следуйте рекомендуемым правилам и грамотно выходите из диеты. Только в этом случае интервальное голодание принесет вашему организму несомненную пользу, и вы увидите на весах желанный вес.

? Интервальное голодание 16/8 для похудения женщин: ? отзывы, результаты

Уринотерапия, воздушная диета, сыроедение, ПП — вот только несколько современных способов снижения веса. Но отдельного внимания заслуживает интервальное голодание. Этот вид похудения предлагает 16 часов держать пост, а в течение оставшихся 8 часов есть. Чем полезно такое циклическое питание? От чего придется отказаться на этой диете? Ниже подробно расписываем данную программу похудения.

Что такое интервальное голодание

Что представляет собой интервальное голодание? Принцип этой системы, которая получила свое название от английского термина Intermittent fasting (прерывистый пост), базируется на периодическом отказе от всей пищи. Каков же смысл диеты? Система питания предлагает периодически отказываться от всей пищи. Продолжительность воздержания от еды составляет 6, 8, 16 либо 20 часов. За счет такой системы организм становится нечувствительным к углеводам, в том числе с высоким гликемическим индексом.

Из продуктов с высоким количеством углеводов при снижении веса нужно избегать белого риса, манки, сладостей, отварного картофеля и фасоли.

Но почему уходит вес, когда практикуется такая программа? За неактивные часы аппетит подавляется и есть хочется только в «правильные» часы. При этом в течение паузы в приеме пищи организм активно занимается сжиганием собственных жировых отложений. Желудок в эти часы пуст и отдыхает. Благодаря этому он сокращается в объеме. Соответственно, много не съешь — количество всех порций уменьшается, общая калорийность рациона снижается, что и становится основой снижения веса.

Источник фото: shutterstock.com

Действительно ли можно похудеть на интервальной диете? Если «да», то на сколько? Это правда! В рамках такой системы питания, которое не похоже на лечебное или раздельное, можно сбросить до 5 кг за 3 дня.

Правила и принципы интервального голодания

Чтобы сбросить вес на интервальном голодании, нужно понять его суть и главные правила. Если вы хотите скинуть вес на несколько килограммов, придерживаясь этой программы, нужно правильно проводить подобную интервальную диету. Достаточно придерживаться следующих правил:

  • все дневное количество калорий нужно вместить в окна, отведенные на пищу;
  • есть можно много, но переедать нельзя;
  • питание дробное: это 3-4 основных приема с фруктовыми, ореховыми или овощными перекусами;
  • полностью нужно отказаться от всех полуфабрикатов, фастфуда, сдобы, мучной выпечки, а также простых углеводов, от которых постоянно хочется кушать.

Важно исключить из меню пакетированные нектары и соки из магазинов, так как большинство этих напитков содержат много сахара.

Источник фото: shutterstock.com

Часто интервальная диета проходит так, что человек остается в привычные утренние часы без завтрака. Но этот режим питания подразумевает первый прием пищи как наиболее калорийный и плотный. Хорошо, если он включает легкоусвояемые животные жиры и сложные углеводы. Все остальные приемы пищи должны быть белковыми, а, значит, придется заранее составить расписание и рассчитать количество жиров, белков и углеводов в каждом количестве пищи.

Еще одно правило такого интенсивного интервального похудения заключается в соблюдении питьевого режима. Не стоит забывать поглощать много жидкости в течение таких дней. Для всех последователей голодовки есть установка: нужно пить много воды. Минимум — 2 л в сутки. Еще стратегия позволяет применять воду с лимоном, несладкий зеленый чай и сельдереевый сок, в которых почти нет углеводов.

Сколько можно питаться по такой схеме по часам 18/6? Сколько угодно — количество дней не ограничено. Первую неделю будет достаточно сложно, но нужно переждать голодные «волны». Через месяц это обычно проходит.

Успех во многом зависит от того, как вы вошли в режим. Для правильного похудения нужно грамотно начать голодовку. Не следует сразу же практиковать долгое воздержание от пищи — однодневное голодание тут же не помогает. Держите голодовку сперва меньшее время, оптимально — 12 часов.

Интервальное голодание и тренировки

Добиться качественного результата и заметного снижения веса, используя частичное голодание, вряд ли получится, если отказаться от физической активности. Этот тип диеты по часам 18/6 эффективно работает, если скомбинировать ее с тренировками. Это может быть любая активность:

  • утренняя зарядка дома от 7 минут в день;
  • фитнес;
  • пробежки;
  • танцы;
  • плавание;
  • велосипедные прогулки и т. д.

Но лучше всего интегральное голодание помогает, если во время диеты делать высокоинтенсивные тренировки. Для мужчин это может быть бокс, а для женщин — кардио. Есть и другие эффективные варианты, но их рекомендуется обсудить с тренером, особенно на ранних этапах снижения веса.

Источник фото: shutterstock.com

Если интервальное голодание практикует спортсмен, то все тренировки рекомендуется запланировать за 2 часа до того, как начнется пищевое окно. Все упражнения нужно выполнять на пустой желудок. Если занятия очень активные, то допускается употребление аминокислоты в количестве 1 ст. л. Это вещество при такой системе питания нужно для нормального процесса наращивания мышечной массы.

Интервальное голодание и алкоголь

Почти все диеты исключают алкоголь. Но циклическое голодание делает послабление. Изредка можно позволить себе немного винного напитка на такой диете, а иногда — сухое белое вино во время ужина.

Источник фото: shutterstock.com

Но при включении в рацион питания алкоголя нужно учитывать количество углеводов, содержащихся в них. Идеальное решение на интервальном голодании — сухие вина. На 1 бокал в них приходится от 0,5 до 1 г углеводов. В сладких винах на то же количество их уж от 4 до 6 г. Совсем нет углеводов в водке, текиле, джине, коньяке, виски. Поэтому при такой диете допустим и почти весь крепкий алкоголь без углеводов. Но его нужно употреблять с диетической содовой или пить в чистом виде.

При снижении веса учитывайте: много углеводов в мадере, пунше, ликере, шерри.

Выход из интервального голодания

Выходить из поста нужно очень осторожно. Чем дольше женщина сидела на этой диете, тем аккуратнее следует быть по ее завершении, чтобы вес не вернулся. Не допускайте в первое время переедания. Откажитесь от больших порций и всего нового в своем рационе питания. Для внутреннее комфорта нужно питаться правильно, придерживаясь учета количества калорий. Для этого можно использовать специальное приложение.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Интервальное голодание: польза и вред

Как и у любой диеты, у интервального голодания есть положительные и отрицательные стороны. Какова же польза этого питания с делением часов 16/8? На организм данная система питания влияет положительно, так как:

  • достигается жиросжигание за счет расхода всех запасенных организмом жиров;
  • происходит похудение благодаря трате всего количества липидного запаса и дефициту количества калорий;
  • ускоряется синтез гормонов, так как активизируются протекающие в органах межклеточные процесс. Падает уровень инсулина, а жир начинает сгорать;
  • вырабатывается много веществ, которые отвечают за клеточную регенерацию и наращивание мышечной массы.

Среди прочих положительных свойств такой голодовки отмечается риск заболевания диабетом 2 степени. Повышается стрессоустойчивость, сон становится крепче. Улучшается самочувствие, а в движениях появляется легкость. Нормализуется пищеварение, артериальное давление. Растет работоспособность и количество энергии.

Источник фото: shutterstock.com

Также эта система способствует разгону метаболизма до 14%. Особенно эффективно она сказывается на снижение веса в области живота и талии. Для женщин эта методика питания полезна еще и тем, что качество волос становится лучше, а ногти укрепляются. Исчезают прыщи, кожа становится более свежей и гладкой, наблюдается омоложение. Еще одно преимущество методики — сохранение мышечной массы при общем похудении, поэтому голодовку часто практикуют спортсмены.

Главный плюс системы — длительное сохранение результатов.

Но, как и у любой другой диеты, у интервального голодания есть свои минусы. Кому же система питания может нанести вред? В качестве возможных негативных последствий системы стоит отметить:

  • отрыжку;
  • головокружения;
  • запор и прочие расстройства системы пищеварения;
  • дискомфорт в желудке;
  • головные боли и мигрени, что является следствием стресса;
  • изжогу.

Еще из всех негативных проявлений диеты отмечается нарушение менструального цикла у девушек и спазмы мышц. Но последний недостаток можно купировать увеличением количества белка в пище.

Интервальное голодание 16/8 для похудения: схема

Примерная схема диеты проста. Она позволит комфортно худеть, чтобы женщина видела свои результаты, но без стресса. Есть много примеров схем, вот одна из них:

  • 8:00 — 1 стакан фильтрованной воды;
  • 9:00 — 1 стакан несладкого зеленого чая;
  • 11:00 — чашка кофе или чая;
  • 12:00 — 1 ч. л. аминокислот для спортсменов;
  • 12:00-13:00 — тренировки;
  • 13:00 — завтрак;
  • 17:00 — обед;
  • 20:30 — ужин.

С 21 часа и до 13 часов — голодовка. При этом завтрак должен составлять от 40 до 50% всей суточной энергетической ценности. Обед охватывает 35% от общей калорийности, а ужин — 25%. Все интервалы можно подстраивать под свой режим.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Меню интервального голодания 16/8

Меню на 5 дней во время интервального голодания может выглядеть так:

День Завтрак Обед Ужин
1 Пропаренный рис с отварной камбалой, ломтик пастилы, кофе с молоком и 1 отрубной хлебец Кускус с отварной куриной грудкой, овощной микс, ягодный морс Стакан 1% кефира и паровой омлет из 3 белков
2 Хлебец, овсянка с сухофруктами и ломтиком сливочного масла, кофе с 1 зефиром Томатный сок, овощной фреш, салат из свежих овощей Запеченный кусок тунца с черри и сладким перцем на гриле
3 Творожная запеканка со сметаной, 20 г горького шоколада, чай с медом Куриные котлеты на пару с фрешем из граната и салатом из печеного сладкого перца Пара вареных яиц, творожная запеканка со стаканом молока
4 Овощной салат со сметаной, спагетти с отварным морским окунем, казинак, хлебец и кофе с молоком Отварная куриная грудка, сырный крем-суп, чай с молоком, салат из томатов и огурцов со сметаной Говядина, запеченная с овощами
5 Сырники с медом и какао с маршмеллоу Рыба на пару, грибной суп, фруктовый смузи и салат из сладкого перца с капустой Вареные креветки и паровой стейки из семги

Завтрак должен содержать много калорий, а ужин быть легким и белковым. Обед при интервальном голодании нужно сделать максимально сбалансированным. Следует строго продумать соотношение КБЖУ и содержание всего количества необходимых нутриентов.

Меню при интервальном голодании можно подстроить под свой вкус и привычки. Приемов пищи можно сделать не 3, а все 4. Также при такой системе питания допускается введение перекусов. Но не много, и они должны быть ореховыми или овощными.

Противопоказания интервального голодания

Не всем подходит такая схема снижения веса. Некоторым людям система питания может принести только вред. Поэтому перед выбором стоит учитывать все противопоказания.

Источник фото: shutterstock.com

Их много, поэтому нельзя практиковать периодическую голодовку при:

Интервальное голодание может навредить людям с повышенной кислотностью желудочного сока, нарушениями психического здоровья, сердечно-сосудистой недостаточностью 2 и 3 степени, миокардитом, ишемией, тромбофлебитом и другими патологиями сердечно-сосудистой системы. Стоит отказаться от этого эксперимента с питанием во время беременности, после операции и в период лактации, при гастрите, панкреатите и гипотиреозе. Запрещается практиковать интервальное голодание для снижения веса при подагре и многих заболеваниях желудка.

Интервальное голодание 16/8: отзывы и результаты

Результаты этой программы просто поражают. Всего за 3 дня можно избавиться до 5 лишних кг. Это не вымысел, что за 24 часа уходит до 2 кг. Однако обычно результаты более скромные. Главное — продолжительный эффект, что часто указывают в отзывах те, кто практиковал систему.

Галина: «Улучшение самочувствия, вес пришел в норму, пропал ЖОР».

Елена: «Есть эффект, можно есть все, что хочется и терять вес».

Интервальное голодание: фото до и после

С помощью фото «До» и «После» можно оценить, насколько эффективная циклическая система питания для снижения веса.

Интервальное голодание: видео

Не стоит слишком скептически относиться к данному способу похудения. В конце концов, этот метод действует, в чем уже успело убедиться большое количество женщин. Кроме того, периодическая голодовка имеет множество преимуществ и совсем мало недостатков. Узнать больше о программе можно из видео:

план питания 8 16

план питания 8 16

план питания 8 16

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания 8 16?

На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.

Эффект от применения план питания 8 16

Многие диетологи используют Кето диету для похудания людей, некоторые из них сами пользуются такими диетами, одна молодая девушка врач, сидит на такой диете и много публикует видео, где дает рекомендации и отвечает на вопросы зрителей, выкладывает фото своего рациона и выглядит очень хорошо. Я заинтересовалась и очень захотела стать стройной как этот диетолог. Она посоветовала подписку КЕТО-План, подписка платная, но 49 ру4блей – эт о полная ерунда в современном мире. После заполнения общих вопросов открывается доступ в личный кабинет, где все подробно расписано, согласно тем данным, которые я ввела. Сейчас говорят, что такая диета популярна во многих странах. Суть Кето-диеты заключается в употреблении большего количества жира по отношению к белку и неограниченном количестве клетчатки из зелени и овощей с низким гликемическим индексом. То есть нельзя есть помидоры и другие овощи не имеющим зеленой окраски. Огурцов можно есть неограниченное количество, а вот морковь нельзя. И естественно нельзя кушать каши, даже такие вроде бы полезные и не вызывающие ожирения гречневую кашу, на которой многие теряли вес.

Мнение специалиста

Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания 8 16 необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Вера

Анна

Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!

Где купить план питания 8 16? Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям.
Участники первой группы должны были придерживаться самого популярного режима интервального голодания – 16:8. Они могли есть только с 12 часов дня до 8 часов вечера, в остальное время можно было употреблять только воду. Во второй группе люди должны были питаться без таких ограничений, им рекомендовалось низкокалорийное трехразовое питание. Продолжительность исследования составляет почти три месяца (12 недель). . Однако ученые указывают, что в участники из группы интервального питания потеряли ее больше, чем ожидалось. Количество сохранившейся мышечной массы – важный показатель. Интервальное голодание представляет собой режим питания, включающий в себя чередование приемов пищи с последующим ее ограничением на определенный период времени. . [email protected] — по вопросам обучения. [email protected] — по вопросам трудоустройства и вакансий. упорядочение режима питания; устранение инсулинорезистентности; осмысление того факта, что в первую очередь неправильное питание, а не метаболизм (обмен веществ) виновато в избыточной массе тела. О чем во время интервального голодания забывать нельзя. — О достаточном питьевом режиме и исключении длительных периодов голодания (более 20 часов). Кому не подойдет. . — Самый простой способ — режим 8/16, который практикую я сама. Например, завтракаем в 9, а последний прием пищи приходится на 17 вечера, затем не едим до самого утра. Благодаря такому питанию организм активно сжигает запасы жира, а психологически это воспринимается гораздо легче, чем полное голодание. < СВАО ВАО ЮВАО ЮАО ЮЗАО ЗАО ЦАО СЗАО САО 01 02 03 05 06 07 08 09 1 0 1 1 1 2 14 18 15 16 17 Бабушкинская Проспект Мира Первомайская Бауманская Павелецкая Теплый Стан Шипиловская Пражская Академическая Университет Баррикадная Речной Вокзал Октябрьское Братиславская Таганская Академика Янгеля Октябрьское поле. . ожирение как основное заболевание или при наличии сопутствующих болезней, не требующих специального питания. Приготовление и прием пищи. Блюда готовят вареные, тушеные, запеченные. нанести вред вашему организму Питание и лечение: что нужно знать о голодании и правильно ли это Как составить план здорового питания без возрастных ограничений Инструкция по полному очищению организма Как поднять и укрепить иммунитет с помощью правильного питания Улучшение обмена веществ: с чего начать ТОП-7 рекомендаций по здоровому питанию от ведущего диетолога Хорошие углеводы: список лучших продуктов для похудения ТОП-10 самых. . Каждый выбирает сам, как выстроить интервальную диету, исходя из своих возможностей, это может быть 10/14, 14/10, 16/8. В любом случае, каждый прием пищи должен быть продуманным и сбалансированным, чтобы не навредить организму. Показания к назначению Диета № 16 (стол № 16) показана при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки у детей и взрослых, при хр. . Диета 16 предназначена для тех больных, которые соблюдают полупостельный режим. При таком режиме больной находится до 50% дневного времени в сидячем положении, может передвигаться по палате и отделению. Диета №16 обеспечивает такому больному физиологические потребности в белке, углеводах, жирах, витаминах и проч. Общая характеристика. Больные, которые придерживаются диеты 16, должны ограничить в рационе химические и механические раздражители и провокаторы секреции в желудочно-кишечном тракте. Система питания 16/8. Открытие японского микробиолога Ёсинори Осуми стало основанием для модной диеты 16 на 8. Новая схема питания предполагает интервальное голодание: 8 часов в сутки – это время для приема пищи, 16 – для голода. Система подходит и для женщин и для мужчин. Оглавление: Научное обоснование. Что такое система 16 на 8? Кому подходит фастинг-диета? От чего зависит эффективность схемы 16/8? Преимущества и результаты режима 16/8. Минусы интервального голодания. Мнение врачей о фастинг-диете 16/8. Принципы системы 16/8. Правила диеты для похудения. Как подготовиться к диете по системе 16/8? С чего начать? Схема питания. Без ограничения и нормализации питания ни медикаментозные препараты, ни хирургическое вмешательство, ни ЛФК не помогут. Поэтому первый шаг на пути к выздоровлению — полный пересмотр продуктов питания и составление обновлённого меню в соответствии с требованиями врачей и диетологов. Общие принципы питания. Цели лечебной диеты при ожирении . акцент на растительной клетчатке и пищевых волокнах; дробное питание 5-6 раз в день; запрещается посещать заведения быстрого питания: все блюда настоятельно рекомендуется готовить собственноручно в домашних условиях из качественных продуктов; если и солить пищу, то только после приготовления, в собственной тарелке Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Принципы правильного и рационального питания – полноценность, разнообразие, умеренность. . Обострения многих хронических заболеваний тесно связаны со всевозможными нарушениями в питании: изменения в диете при сахарном диабете приводят к резкому повышению сахара в крови, сухости во рту и усилению жажды. При хроническом панкреатите после употребления жирных и жареных блюд начинает прогрессировать жировая инфильтрация печени и поджелудочной железы. Обычно голодные периоды продолжаются 16 — 48 часов. • Интервалы голодания и приема пищи могут быть разными – 16/8, 20/4, 12/12 соответственно. • Часы, когда можно кушать, именуются пищевыми окнами. • . отсутствию питания. Тело постепенно переходит от краткого периода, когда происходит переработка запасов глюкозы, к длительному, когда расходует жировую ткань. Организм не использует мышечные ткани для превращения в энергию до тех пор, пока не израсходует все жировые запасы, на что уходит достаточно длительное время. Диета показана больным ожирением при отсутствии заболеваний органов пищеварения, печени и сердечно-сосудистой системы, требующих специальных режимов питания. Общая характеристика диеты: Общая калорийность диеты составляет около 1800-2000 килокалорий и рассчитана на ведущих малоподвижный образ жизни людей. Правила питания, применение при ожирении и продукты при лечебной диете: что можно, что нельзя. Рецепты и примерное меню на неделю стола номер 8. Отзывы о похудении. . Ожирение усложняет работу внутренних органов и приводит к быстрому их изнашиванию. Поэтому его относят к разряду болезней, которые требуют осторожного и грамотного подхода. Именно для правильного решения этой проблемы была составлена диета №8. Рацион, спланированный советским ученым, успешно применяется в диетотерапии почти век. Большинство диет сегодня строится на принципах этой методики – плавного и гарантированного снижения веса. Кому подойдет. Что такое система питания 16/8. Выводы, полученные японским ученым, легли в основу новой диеты – системы питания 16 на 8, которая предусматривает интервальное голодание: 8 часов отводятся для пищи, 16 для голода. Методика может использоваться как женщинами, так и мужчинами. Суть исследования Ёсинори Осуми следующая
http://www.erloeserkirche-rodenkirchen.de/userfiles/obraz_pitaniia_dlia_pokhudeniia6495.xml
http://chaltkirpich.ru/upload/deshevoe_pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia4174.xml
http://rawoctane.com/uploads/plan_pravilnogo_pitaniia_na_30_dnei2618.xml
https://softtouchny.com/softtouchny/images/upload/plan_restorana_bystrogo_pitaniia1829.xml
http://mini-garden.ru/userfiles/file/pitanie_dlia_pokhudeniia_dlia_podrostka_16_let8375.xml
Многие диетологи используют Кето диету для похудания людей, некоторые из них сами пользуются такими диетами, одна молодая девушка врач, сидит на такой диете и много публикует видео, где дает рекомендации и отвечает на вопросы зрителей, выкладывает фото своего рациона и выглядит очень хорошо. Я заинтересовалась и очень захотела стать стройной как этот диетолог. Она посоветовала подписку КЕТО-План, подписка платная, но 49 ру4блей – эт о полная ерунда в современном мире. После заполнения общих вопросов открывается доступ в личный кабинет, где все подробно расписано, согласно тем данным, которые я ввела. Сейчас говорят, что такая диета популярна во многих странах. Суть Кето-диеты заключается в употреблении большего количества жира по отношению к белку и неограниченном количестве клетчатки из зелени и овощей с низким гликемическим индексом. То есть нельзя есть помидоры и другие овощи не имеющим зеленой окраски. Огурцов можно есть неограниченное количество, а вот морковь нельзя. И естественно нельзя кушать каши, даже такие вроде бы полезные и не вызывающие ожирения гречневую кашу, на которой многие теряли вес.
план питания 8 16
На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.
207 отзывов (Спортивные товары, Жиросжигатель). Новый отзыв: Уж не знаю как насчет жиросжигания, но аппетит отбивает хорошо! Вам покажется что вы разлюбили сладкое. Внимание, есть побочные эффекты даже на половине рекомендуемой дозы. . Как и любая девушка, я хочу быстрых результатов в похудении и не навредить здоровью. И я встречаю вот такой жиросжигатель, который работает благодаря 7 растительным компонентам. . Всем привет!Хочу рассказать вам о новом препарате из спортивного питания, который помог мне распрощаться с лишним весом без вреда для здоровья и голодных диет! Я всегда была склонна к полноте, часто сижу на диетах но постоянно срываюсь, сила воли мне только снится! 207 отзывов (Спортивные товары, Жиросжигатель). Новый отзыв: Уж не знаю как насчет жиросжигания, но аппетит отбивает хорошо! Вам покажется что вы разлюбили сладкое. Внимание, есть побочные эффекты даже на половине рекомендуемой дозы. . Всем доброго времени суток! Как и любая девушка, я хочу быстрых результатов в похудении и не навредить здоровью. И я встречаю вот такой жиросжигатель, который работает благодаря 7 растительным компонентам. Это мой первый жиросжигатель, поэтому ощущения в использовании были для меня новыми. Жиросжигатель Geon Sport Nutrition THERMO BOOSTER. КсенияSpb7. Какой спортпит нужен для похудения женщинам? Какое спортивное питание подобрать для мужчин для стройности? — читайте в наше статье. . Кстати, жиросжигатели прекрасно сочетаются с кислотами омега-3. Они помогают сжигать насыщенные жиры в организме, способствуют поддержанию в норме уровня холестерина, а также обладают защитным действием на сердце и сосуды. SportExpert L-карнитин 1800 мг, 8 доз по 50 мл, Эвалар. Жиросжигатели — вид спортивного питания, который способствует ускорению метаболизма и преобразованию жира в энергию, необходимую организму при физических нагрузках. Перед началом приема жиросжигающих спортивных добавок следует ознакомиться со следующими рекомендациями: Остановить выбор на качественном препарате от известного производителя. Каждый месяц делать недельный перерыв. . Виды спортивного питания для похудения. Спортивное питание для похудения для женщин производится в виде капсул, порошков, таблеток, в жидком виде. Какую форму использовать, решает сама женщина. Топ 5 видов спортпитания, часто используемых во время тренировок и для похудения В настоящее время протеиновые коктейли распространены в питании не только профессиональных спортсменов. Они стали популярны среди тех людей, кто поддерживает здоровое питание и правильный образ жизни. Многие считают, что протеиновые коктейли представляют собой безвредную натуральную смесь и очень полезны: корректируют фигуру, способствуют обновлению клеток и обладают прочими полезными свойствами. Однако, стоит разобраться, и вы поймёте, какое негативное воздействие они могут оказывать. Изначально жиросжигатели были придуманы для того, чтоб спортсмены быстрее добивались нужного рельефа и избавлялись от ненужной жировой прослойки. Только при наличии постоянных тренировок и особого питания вы сможете получить от жиросжигателей определенную пользу, иначе это смысла не имеет. Если вы хотите получить объективную информацию о жиросжигателях, то на тренера ориентироваться не стоит. Это связано с тем, что в спорте для достижения цели все средства хороши, но мало кто думает о том, как это отразится на вашем здоровье через несколько лет. Отличие женских жиросжигателей от мужских. Многие известные производители спортивного питания выпускают специальные феминные добавки. Это не может не тешить самолюбие прекрасной половины человечества. Но, милые дамы, можете расслабиться — мужские жиротопы тоже вам подойдут. . Кому пить жиросжигатели нельзя. Даже не смотрите в сторону составов для похудения, если: имеете дефицит массы тела; болеете анорексией или булимией Супермаркет спортивного питания. Найти. Каталог. . Витамины для женщин. Витамины для мужчин. Снижение веса. . К счастью, в большинстве представленных на рынке спортивного питания добавок гороховый протеин изначально идет в сочетании с рисовым протеином. Таким образом, подобные белковые смеси поставляют полный гипоаллергенный белок, который к тому же, как правило, легче смешивается с водой, чем чистый гороховый протеин. Жиросжигатели для спортсменов — Яндекс.Маркет поможет выбрать лучший вариант. . Жиросжигатели для спортсменов: отзывы покупателей. Вопросы о товарах 191. Категория. Товары для спорта и отдыха. Тренажеры и товары для фитнеса. Спортивное питание. Жиросжигатели для спортсменов. Покупка на Маркете. Покупка на Маркете. . для женщин. для мужчин. универсальное. . Спортивное питание. Спортмастер. СПОРТПИТ.РФ. ТутПросто — Онлайн-гипермаркет. Утконос Онлайн. Жиросжигатели успейте купить на OZON. Быстрая доставка! Покупайте не выходя из дома · Быстрая доставка. 20 способов оплаты. Оплата при получении · Продавец: Интернет-магазин Ozon.ru. Адрес: Россия, Москва, Пресненская набережная, 10. ОГРН: 1027739244741

что можно есть и каковы преимущества?

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Диета 16: 8 была одной из самых популярных диет, которые мы видели за последние годы, и не без оснований.

    План 16: 8, также называемый 8-часовой диетой, — это более простой и последовательный способ голодания, позволяющий избежать дней с жестким ограничением калорий, которые можно найти в других популярных планах прерывистого голодания, таких как диета 5: 2 или голодная диета на 800 калорий.

    Исследования показали, что прерывистое голодание может иметь преимущества как для вашего тела, так и для психического здоровья, а также является одной из диет, которые быстро помогают похудеть.

    Известной поклонницей программы прерывистого голодания 16: 8 является икона Голливуда Дженнифер Энистон. В интервью Radio Times Дженнифер рассказала, что она большая поклонница прерывистого голодания в целом, но конкретно этого плана. «Я придерживаюсь периодического голодания, поэтому по утрам не ем». Она сказала: «Я заметила большую разницу в том, чтобы обходиться без твердой пищи в течение 16 часов.”

    Что такое диета 16: 8?

    Диета 16: 8 — это тип прерывистого голодания, при котором каждый день разбивается на две части — 16-часовой период и 8-часовой период. В течение 16 часов каждый день вы не употребляете ничего, кроме воды, кофе, чая и других несладких напитков. Затем в течение остальных восьми часов дня вы можете есть все свои приемы пищи и перекусы.

    16-часовая растяжка звучит долго, но если вы высыпаетесь, вы должны спать примерно половину этого времени.

    Спортивный ученый Гарри Эйткен рассказал GoodtoKnow: «Прерывистое голодание — это диетическая техника, при которой вся пища потребляется в течение относительно небольшого промежутка времени. Пост продолжается в течение значительного периода времени без еды, а прерывистое голодание просто приводит к небольшому промежутку времени, когда вы можете есть.

    «Прерывистое голодание стало популярным, и исследования продолжаются, чтобы подтвердить, что оно приводит к потере веса и потере жира».

    Диета 16: 8 восходит к книге 8-часовой диеты автора Дэвида Зинченко и главного редактора журнала Men’s Health Питера Мура, который предположил, что более длительное голодание между приемами пищи дает организму время, необходимое для обработки пищи и сжечь лишний жир.

    Как работает диета 16: 8?

    Диета 16: 8 работает ежечасно. Таким образом, вы можете есть каждый день в течение 8 часов и голодать в течение оставшихся 16 часов. Лучшая часть? Вам не нужно ограничивать количество калорий при приеме пищи в течение 8-часового окна. Если вы едите здоровую пищу в течение 8 часов, вы заметите, что вес снизится.

    Эксперты говорят, что ограниченный график диеты 16,8 дает нашему организму возможность перерабатывать питательные вещества, хранящиеся в продуктах, и сжигать калории.Кроме того, вы не проголодаетесь, как в эти два голодных дня в соотношении 5: 2.

    Как объясняет Том Дженан, эксперт по питанию и фитнесу, «диета 16: 8 — это прекрасная форма прерывистого голодания, которая в ряде случаев доказала свои результаты».

    Дженнифер Энистон — известная любительница прерывистого голодания. (Фото Эммы Макинтайр / Getty Images для Тернера)

    Помимо Дженнифер Энистон, другие голливудские имена, добившиеся успеха после диеты 16: 8, включают Хью Джекмана, который, как сообщается, использовал эту диету, чтобы привести себя в форму для своих фильмов про Росомаху, и актрису Дженнифер Лав Хьюитт.

    Когда я могу питаться по диете 16: 8?

    Вы можете выбрать 8-часовое окно, подходящее для вашего дня. Так, например, это может быть с 10:00 до 18:00 или с 11:00 до 20:00 и так далее. Кроме того, вы все равно можете пить чай и кофе и в другое время, хотя из-за преимуществ питьевой воды вам также рекомендуется избегать обезвоживания.

    Большинство людей предпочитают поститься всю ночь и предпочитают первый раз поесть примерно в 11 утра или в середине дня.

    Том говорит: «Наиболее распространенные часы приема пищи — с 12 до 20 часов.Причина этого в том, что люди обычно не так голодны по утрам, вы не хотите потреблять слишком много калорий в течение вечера, и это позволяет нам съесть обед и ужин, а также перекусить ».

    Что можно есть на диете 16: 8?

    Эта диета не предлагает вам втиснуть всю еду в 8 часов. Убедитесь, что вы едите сбалансированную пищу, убирающую жир, и полезную для здоровья. Эксперты рекомендуют ежедневно потреблять постное мясо, яйца, молочные продукты, овощи, орехи и бобы.

    Обязательно соблюдайте сбалансированную диету. (Фото: Getty)

    Том сказал: «Многие люди не соблюдают диету 16: 8 из-за того, что набирают слишком много калорий в 8-часовой период, часто пытаясь набрать немного до того, как истечет 8-часовой период. Вам по-прежнему следует придерживаться строгой диеты с полным расщеплением питательных веществ, чтобы гарантировать, что вы потребляете заданное количество калорий, не говоря уже о макроэлементах и ​​не потребляете слишком много сахара ».

    Попробуйте придерживаться следующих продуктов на диете 16: 8:

    • Цельнозерновые продукты: рис, овес, ячмень, цельнозерновые макароны и киноа дольше сохранят чувство сытости.
    • Белок: Мясо, птица, рыба, яйца, орехи и семена наполнят вас.
    • Фрукты: яблоки, бананы, ягоды, апельсины и груши обеспечат хорошее питание витаминами.
    • Овощи: брокколи и листовая зелень особенно хороши для того, чтобы убедиться, что вы едите достаточно клетчатки.
    • Полезные жиры: оливковое масло, кокосовое масло, авокадо.

    Сколько веса можно сбросить на диете 16: 8?

    Чтобы похудеть на диете 16: 8, важно сочетать голодание со здоровым питанием и физическими упражнениями.Если все сделать правильно, то в течение десяти недель вы обычно теряете от 7 до 11 фунтов. Это согласно обзору 40 различных исследований, опубликованных в Molecular and Cellular Endocrincology, которые обнаружили, что в среднем человек с весом чуть более 90 кг теряет 5% общей массы тела за 10-недельный период.

    Кредит: Гетти

    Исследование 2018 года, опубликованное в Journal of Nutrition and Healthy Eating, показало, что план диеты 16: 8 может помочь людям похудеть без необходимости подсчета калорий, поскольку 8-часовой пост вызывает такое же ограничение калорийности и потерю веса.

    Тем не менее, еще неизвестно, будет ли достигнуто явное преимущество в снижении веса при использовании диеты 16: 8 по сравнению с другими диетами. Некоторые исследования показали, что между людьми, соблюдающими периодическое голодание, почти нет разницы, и теми, кто считает калории и сокращает нездоровую пищу.

    Как часто вам следует соблюдать интервальное голодание 16: 8?

    В отличие от других диет с периодическим голоданием, каждый день 16: 8 работает независимо от других дней. Это означает, что вы можете выполнять от одного дня прерывистого голодания 16: 8 до семи дней в неделю, в зависимости от ваших целей и рекомендаций терапевта.

    Однако существуют разные данные о том, полезно ли постоянное прерывистое голодание по ряду причин. В то время как одно исследование предполагает, что голодание помогает вашим жизненно важным органам, давая перерыв в метаболических функциях, другие исследования показывают, что голодание может привести к повышению уровня холестерина и вызвать чувство тошноты, а также вызвать приступы низкого уровня сахара в крови и обезвоживания.

    Есть ли польза от голодания для здоровья?

    Похудение

    Для тех, кто хочет быстро похудеть по причинам, связанным со здоровьем, голодание — хороший (но интенсивный!) Способ сделать это.В роли Евы Майер, автора книги «Жизнь в переулке поста

    »

    «Избыточный вес является причиной многих болезней, таких как болезни сердца, инсульт и рак», — говорит Ева Майер, автор книги «Жизнь в переулке голодания». «Снижение веса увеличивает липопротеины высокой плотности и снижает уровень триглицеридов, что помогает снизить риск тех же заболеваний».

    Но диета 16: 8 — это не только потеря веса.

    Улучшение здоровья сердца

    Исследование, проведенное Медицинским журналом Новой Англии, показало, что регулярное голодание увеличивает продолжительность жизни и снижает частоту сердечной недостаточности у сердечных больных.Даже всего один день голодания в месяц — если он проводится в течение всей жизни — может оказать сильное влияние на здоровье сердца.

    Прерывистое голодание может улучшить цикл сна. (Кредит: Getty)

    Регулярный циркадный ритм

    Ваши внутренние биологические часы регулируют усталость и бдительность в течение 24 часов. Исследования показывают, что прерывистое голодание может усилить циркадный ритм нашего тела, поскольку переедание может вызвать прерывание сна, что помогает нам лучше спать.

    Снижение стресса и улучшение психического здоровья

    Диета 16: 8 помогает снизить уровень кортизола (а значит, меньше стресса!) И уменьшить воспаление.К тому же, поскольку вы не будете бороться с голодом два дня в неделю, это лучше для вашего психического здоровья.

    Те, кто пробовал диету 16: 8, говорят, насколько они продуктивнее во время голодания, тратят меньше времени на стресс из-за еды и больше времени направляют свою энергию на другие полезные задачи в течение дня.

    Хотя важно помнить, что то, что работает для одного человека, не работает для другого, прерывистое голодание с диетой 16: 8 дало некоторым людям реальный успех — во всех сферах жизни.

    Перед тем, как приступить к составлению любого плана похудания, лучше всего проконсультироваться со своим терапевтом, который посоветует вам лучший курс действий.

    Что такое диета 16: 8

    Магнаты Кремниевой долины, знаменитости и влиятельные лица в социальных сетях в равной степени прописывают диету 16: 8, форму прерывистого голодания, также известную как 8-часовая диета. Сторонники утверждают, что ограничение времени приема пищи — вы едите в течение 8-часового окна каждый день и голодаете в остальное время — помогает во всем, от потери веса до снижения риска хронических заболеваний.

    Проблема этого популярного метода заключается в том, что вы принимаете решения не на основании того, насколько вы чувствуете себя сытым или голодным, а скорее на основе ограниченного временного окна — установка, которая может иметь неприятные последствия в долгосрочной перспективе, если вы не будете осторожны. Вот что вам нужно знать о голодании 16: 8 перед тем, как вы начнете пропускать приемы пищи.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Примечание редактора: потеря веса, здоровье и образ тела — сложные темы — прежде чем принять решение сесть на эту диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

    Что такое диета 16: 8?

    Диета 16: 8 — это тип ограниченного по времени голодания, предназначенный для улучшения здоровья или похудания. (Диета 5: 2, которой придерживается Джимми Киммел, когда вы едите все, что хотите пять дней в неделю, а в остальные два дня потребляете не более 500 калорий, также является модифицированной формой голодания.)

    На диете 16: 8 вы тратите 16 часов в день, потребляя только несладкие напитки, такие как вода, кофе и чай. Оставшееся восьмичасовое окно — это когда вы едите все блюда и закуски. Большинство людей делают это, начиная пост ночью, пропуская завтрак и съедая свой первый прием пищи в середине дня. В течение этого времени никакие продукты не являются запрещенными, но некоторые люди будут соблюдать кето-диету во время еды, чтобы ускорить потерю веса.

    Хотя термин прерывистый пост (или IF) может быть новым для многих из нас, эта практика не сильно отличается от образа жизни наших предков: охота, сбор и еда в дневное время; спать и голодать в темноте.

    Хорошо ли голодание 16: 8 для похудания?

    Некоторые исследования показали, что практически нет разницы между людьми, регулярно соблюдающими прерывистое голодание, и теми, кто просто сокращает потребление калорий в целом.

    Растущее количество исследований демонстрирует, что лучшая стратегия — это оптимизация питательных качеств того, что вы уже едите (овощи, фрукты, нежирный белок, цельнозерновые продукты и полезные жиры), по сравнению с голоданием или подсчетом калорий.Кроме того, наука предполагает, что любая потенциальная польза от голодания быстро сводится на нет во время части цикла приема пищи, когда гормоны, подавляющие аппетит, переключаются, чтобы вы чувствовали себя даже более голодными , чем вы чувствовали на исходном уровне.

    Но некоторым людям, сидящим на диете, может помочь ежедневное голодание, если им трудно придерживаться предписанного плана питания или ограничительных диет; пилотное исследование 2018 года, опубликованное в журнале Journal of Nutrition and Healthy Eating , показывает, что план голодания 16: 8 может помочь тем, кто сидит на диете с ожирением, похудеть без необходимости считать каждую съеденную калорию.Такой подход к голоданию также может помочь тем, кто борется с другими проблемами, связанными с весом, а именно с высоким кровяным давлением. Новый научный обзор, опубликованный в журнале New England Journal of Medicine , предполагает, что план голодания 16: 8 может помочь организму естественным образом улучшить регуляцию сахара в крови, а также снизить артериальное давление в целом в долгосрочной перспективе.

    JGI / Джейми Гриль Getty Images

    Здорово ли голодать 16 часов в день?

    Формы прерывистого голодания, такие как диета 16: 8, основаны на концепции, согласно которой голодание снижает окислительный стресс в организме, что может уменьшить воспаление и риск хронических заболеваний.

    Также предполагается, что голодание дает вашим жизненно важным органам, пищеварительным и абсорбционным гормонам, а также метаболическим функциям «перерыв», согласно недавнему исследованию, опубликованному в Cell Metabolism . Поскольку наш организм выделяет инсулин, чтобы помочь нашим клеткам усваивать сахар, голодание со временем связано со снижением нашей восприимчивости к инсулинорезистентности. (Высокий уровень инсулина в конечном итоге подвергает нас риску возникновения целого ряда заболеваний.)

    Однако исследования также связали голодание с повышением холестерина ЛПНП («плохого» типа).Прерывистое голодание может вызвать головокружение и тошноту, а также вызвать периоды низкого уровня сахара в крови и обезвоживания. Несмотря на то, что большинство энтузиастов формата 16: 8 пьют воду во время голодания, этого может быть недостаточно (напоминание: сама еда обеспечивает довольно много воды).

    Еще меня беспокоит неупорядоченное пищевое поведение, которое может возникнуть в результате прерывистого голодания. Исследования показывают, что голодание в течение определенного периода времени с последующим ограниченным периодом приема пищи побуждает вас переедать.Это цикл, из которого может быть трудно выйти, потому что он нарушает естественные сигналы голода и метаболизм нашего тела. Ограничение приема пищи также может привести к повышенному риску депрессии и беспокойства.

    Это особенно касается женщин, у которых исторически выше вероятность развития расстройств пищевого поведения. Выделенные периоды ограничения, за которыми следует прием пищи, сами по себе склонны к перееданию, которые нельзя (и не следует) игнорировать. По данным Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, периоды голодания и переедания считаются факторами риска расстройств пищевого поведения.

    JGI / Джейми Гриль Getty Images

    Стоит ли попробовать голодание 16: 8?

    В конечном счете, это личный выбор. Но есть несколько полезных способов поведения, которые вы можете попробовать, не прибегая к более рискованным элементам 16-часового голодания. Первый — лучше понять осознанность и ее отношение к вашему выбору пищи. Для начала рассмотрите эти вопросы, когда решаете, когда и что есть:

    Где вы находитесь физически, когда решаете поесть?

    Многие из нас едят по сценарию, а не по уровню голода.Показательный пример: поднимите руку, если вы когда-нибудь ходили в кино после обеда и вдруг захотели попкорна? Ага, я тоже!

    Рассматривая моменты, когда вы едите, вы можете заметить закономерности, которых раньше не замечали. Допустим, вы любите пастись во время Холостяка. Если вы голодаете после 8 часов вечера, вы автоматически сокращаете часы, а затем и калории, получаемые после обеда.

    Вы высыпаетесь?

    Если вы отказались от перекусов поздно вечером, это уже поможет вам ложиться спать раньше — очень важный компонент любого плана похудания.Семь часов сна в сутки связаны с улучшением контроля веса, снижением риска хронических заболеваний и улучшением метаболизма.

    Итог: Для многих из нас просто невозможно полностью ограничить питание на определенные периоды времени, чтобы улучшить здоровье. Помимо того, что они трудны в социальном плане (кто хочет пропустить счастливый час или ужины с друзьями?), Добровольные правила просто не так приятны, как наличие правильной информации и принятие решений, которые расширяют ваши возможности, а не сдерживают вас.Лучше всего найти способы заставить употребление питательной пищи работать на вас в контексте вашей повседневной жизни. Если вы подумываете о прерывистом голодании, я бы посоветовал вам попробовать его, начав с малого и сделав его как можно проще: закройте кухню после ужина, постарайтесь больше спать и завтра сядьте на полноценный завтрак в обычное время. .

    Жаклин Лондон, MS, RD, CDN Жаклин «Джеки» Лондон, зарегистрированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, в период с 2014 по 2019 год занималась всем содержанием, тестированием и оценкой Good Housekeeping.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Что такое диета 16: 8

    Прерывистое голодание сейчас в моде — черт возьми, даже Дженнифер Энистон клянется им, говоря, что она замечает «большую разницу», когда на следующий день она проходит хотя бы 16 часов между обедом и завтраком.Дженнифер говорит об особом типе голодания, называемом диетой 16: 8, и хотя некоторые формы прерывистого голодания могут быть экстремальными (я смотрю на вас, диета OMAD), диета 16: 8 на самом деле может быть полезной для вас. .

    Концепция довольно проста: «Диета 16: 8 — это когда вы едите около восьми часов в день, а затем« голодаете »до конца дня», — объясняет Дана Хуннес , доктор философии, доктор медицинских наук, старший диетолог в Медицинском центре Рональда Рейгана в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Ага, это полный 16 часов без перекусов и пастбищ.(Не волнуйтесь, вы все равно можете пить воду.)

    Я знаю: Провести 16 часов в день без еды? Звучит сложно. Но прежде чем вы будете слишком напуганы, знайте, что большинство людей обычно планируют свои восемь часов пиршества с 10 до 18 часов. Так что да, вы спите солидную часть голодания. (Уф.)

    Дженнифер — не единственная знаменитость, перешедшая на пост. Холли Берри придерживается периодического голодания в сочетании с кето-диетой, а Дженнифер Гарнер даже практикует кардио-упражнения натощак, чтобы оставаться в форме. Правила Вандерпамп звезда Стасси Шредер и Настоящая домохозяйка Хизер Даброу тоже клянутся формами диеты. Даже Ванесса Хадженс говорит, что она любит прерывистое голодание.

    Так стоит ли вам попробовать диету 16: 8 — и, самое главное, действительно ли она поможет вам похудеть? Вот что говорят диетологи:

    Что такое диета 16: 8?

    Все довольно просто. По сути, в течение 16-часового периода «голодания» вы ограничиваете себя черным чаем, кофе или диетической газировкой.Затем в течение следующих восьми часов вы можете съесть , сколько хотите, (подсчет калорий не требуется). Вот и все.

    Джуэлин Бутрон

    По крайней мере, с научной точки зрения диета 16: 8, кажется, оправдывает себя. В недавнем (хотя и небольшом) исследовании, опубликованном в журнале Nutrition and Healthy Aging , 23 мужчины и женщины с ожирением следовали диете 16: 8 в течение 12 недель. По сравнению с группой, которая ела нормально, те, кто придерживался диеты 16: 8, потребляли на 350 калорий меньше в день, немного теряли в весе (в среднем около 3 процентов от веса своего тела) и снижали кровяное давление.

    Но имейте в виду: это было небольшое исследование, и несколько других исследовали конкретно диету 16: 8, так что пока трудно сделать какие-либо твердые выводы. «Необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем мы сможем увидеть, можно ли и как это эффективно внедрить в реальный план», — подтверждает Бет Уоррен, RDN, основатель Beth Warren Nutrition и автор книги Secrets of a Kosher Girl.

    Тем не менее, другие виды периодического голодания (а их существует множество) являются многообещающими.Например, диета 5: 2 (питаться обычно пять дней в неделю, сократить до 20 процентов вашего обычного дневного потребления калорий для двух других) привела к большей потере веса и жира по сравнению с ежедневным потреблением калорий. ограничение в исследовании 2017 г., опубликованном в Международном журнале ожирения .

    Что можно есть на диете 16: 8?

    Честно говоря, вы можете есть все, что хотите, на диете 16: 8. В рамках плана не требуется подсчет калорий или макроэкономики.

    При этом, если вы хотите похудеть, вы должны убедиться, что ваша еда состоит из здорового баланса белков, жиров и углеводов, — Элиза Сэвидж, доктор медицинских наук, диетолог в компании Middleburg Nutrition в Нью-Йорке. , ранее рассказывал Женское здоровье . Подумайте: курица-гриль, половина сладкого картофеля и овощи-гриль на обед или ужин.

    Хотя может возникнуть соблазн перекусить, когда вы прервете голодание, вам следует стремиться к небольшому перекусу, богатому белком (подумайте: яйца вкрутую), которые вы можете есть медленно.Таким образом вы сможете лучше определять свои сигналы голода и избегать переедания.

    Некоторые люди считают, что они видят лучшие результаты кето-диеты в сочетании с прерывистым голоданием, но придерживаться диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, безусловно, не требуется.

    Итак, худею ли я на диете 16: 8?

    Теоретически да. Но трудно понять, как диета может принести пользу широкому кругу людей, поскольку большинство исследований по этой теме затрагивают людей, страдающих ожирением, а не только тех, кто хочет похудеть.

    Одно из потенциальных преимуществ диеты 16: 8? «Это может помочь, если кто-то хочет похудеть, потому что частое переедание в ночное время является важным фактором набора веса», — говорит Уоррен. «Пост устранит это препятствие». В этом смысле время вашего периода приема пищи может повлиять на то, сколько веса вы теряете: обычно ограниченное по времени питание имитирует то, как мы ели до 24-часового переезда и полностью укомплектованных холодильников (читай: никаких полуночных перекусов).

    Придерживаясь восьмичасового окна приема пищи в светлое время суток, ваш метаболизм идет так, как должен — вы заряжаетесь энергией в течение дня (когда вы наиболее активны) и прекращаете есть для отдыха и восстановления ночью, за статья 2017 года в журнале Nutrition Reviews.

    Также вероятно, что голодание может привести ваше тело в состояние кетоза (без необходимости выполнять полноценную кето-диету), что означает, что ваше тело начинает сжигать жир для получения энергии вместо углеводов, — говорит Уоррен. После того, как ваше тело расходует запасы глюкозы и гликогена (также известные как сахар, который вы сжигаете для получения энергии), он обращается к следующему доступному источнику топлива: жиру, объясняет Хуннес.

    «Недавние исследования показывают, что вы можете похудеть на этой диете, потому что во время голодания вы сжигаете больше жира для получения энергии, чем углеводов», — объясняет она.Это сжигание жира и связанные с этим метаболические сдвиги могут увеличить ваши шансы на похудение. (Конечно, время, необходимое для входа в кетоз, варьируется в зависимости от человека. Как правило, голодание занимает от 12 до 32 часов , так что ваше 16-часовое окно голодания может вас покрыть).

    Но действительно ли полезно голодать 16 часов?

    Во-первых, эту диету (как и любую другую диету) может быть трудно соблюдать. Попрощайтесь с ужинами и ночными свиданиями.И не дай бог друг опоздал к этим 17 часам. ужин, который вы запланировали.

    «Это может быть устойчивым, если вы будете придерживаться строгого режима», — говорит Уоррен. «Однако это трудно поддерживать в реальных сценариях, таких как социальные функции».

    Холли Берри использует периодическое голодание как часть своей диеты. Вот как это сделать:

    Помимо угнетения, связанного с невозможностью пойти на вечерний модный ужин, в редких случаях диета 16: 8 потенциально может также привести к нарушению питания, отмечает Хуннес.Например, если вы плохо переносите длительные периоды голодания, вы можете после 16-часового голодания переедать или даже начать продлевать периоды голодания дольше, чем следовало бы. И то и другое будет признаком того, что диета вам не подходит и что она может перерасти в нечто более серьезное, например, расстройство пищевого поведения, — говорит она.

    Если вы едите слишком поздно, это также может повлиять на качество вашего сна, поэтому лучше всего есть раньше днем, предлагает Хуннес.

    Тем не менее, два недавних (опять же, небольших) исследования в Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism показывают, что взрослые с ожирением могут придерживаться диеты 16: 8 без развития или усугубления проблем с изображением тела, нарушения режима питания или проблем со сном. .

    Стоит ли мне попробовать диету 16: 8 — и как мне начать?

    Для здорового человека, кажется, нет никакого вреда в том, чтобы есть только восемь часов в день, — говорит Хуннес.

    И хотя необходимы дополнительные исследования диеты 16: 8, в целом прерывистое голодание может улучшить уровень холестерина и функцию мозга, а также снизить риск развития сердечных заболеваний, рака и инсульта. Тем не менее, перед тем, как сесть на эту диету, вам, вероятно, лучше всего получить точный отчет о своем здоровье, отмечает Ханнес.

    Итак, как можно начать с диеты 16: 8? «Было бы разумно постепенно переходить к более длительным периодам голодания», — говорит Хуннес. Однако она отмечает, что долгосрочная польза от похудения от диеты 16: 8 была не , а намного большей, чем та, которую вы получили бы, если бы просто ели меньше в течение дня или переключились на более растительную диету. — так что вы можете попробовать просто сократить количество потребляемой пищи или добавить больше растительной пищи.

    «Это личный выбор, и каждый должен делать этот выбор, исходя из своего образа жизни и способностей», — говорит Хуннес.

    Некоторые люди, которым следует , а не , придерживаться диеты 16: 8? Людям с диабетом, заболеванием почек или некоторыми нарушениями обмена веществ. Эти условия могут изменить баланс, хранение и использование инсулина и глюкозы в организме, что делает диету 16: 8, возможно, небезопасным выбором, говорит Ханнес.

    Еще один запрет? Беременные и кормящие мамочки. Короче говоря, вы едите на двоих и лишаете себя и своего ребенка необходимой пищи, питательных веществ и столь необходимой энергии, когда вам это нужно.

    Иначе? Если вам интересно, попробуйте. Только не ожидайте чудесного похудания и будьте готовы к 16 потенциально голодным часам впереди.

    Итог: Диета 16: 8 может помочь с потерей веса, но необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать какие-либо твердые выводы.

    Корин Миллер Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях в образе жизни. Ее работы представлены в статьях «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. Д.Кэсси с коротким рукавом Внештатный писатель Кэсси Шортслив — опытный писатель и редактор-фрилансер с почти десятилетним опытом работы в области здравоохранения, фитнеса и путешествий.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    DoFasting отзывы | Поможет ли это приложение для голодания похудеть?

    Последнее обновление: 12 апр.2021 г.

    Прерывистое голодание стало главной диетической тенденцией в последние годы, и с учетом того, что сотни знаменитостей из списка А продвигают этот образ жизни, похоже, что в ближайшее время оно не потеряет своей популярности.В настоящее время на рынке появляется все больше приложений, которые помогают тем, кто периодически голодает, отслеживать свой прогресс и получать максимальную отдачу от своих диет.

    Прерывистое голодание предполагает прием пищи в течение определенного периода времени в течение дня. Чаще всего люди, сидящие на диете, придерживаются графика 16: 8, соблюдая голодание в течение 16 часов каждый день и сокращая время приема пищи в течение оставшихся восьми часов. Хотя прерывистое голодание не совсем бесспорно, многие врачи и диетологи клянутся его подтвержденными исследованиями преимуществами для здоровья, включая потерю веса, остроту ума, оптимизацию гормонов, уменьшение воспалений и увеличение продолжительности жизни.

    Мы изучили приложение DoFasting для периодического голодания и добавки для похудения, чтобы увидеть, соответствуют ли они шумихе. Прочтите наш полный обзор ниже, чтобы определить, является ли DoFasting безопасным, эффективным и подходящим для вашего образа жизни.

    • Прерывистое голодание может принести много пользы для физического и психического здоровья
    • Приложение
    • предлагает трекер голодания, тренировки, рецепты и информационные статьи
    • Добавки полностью натуральные, органические и экологически чистые
    • Добавки веганские, без глютена и ГМО
    • Прерывистое голодание не рекомендуется лицам с определенными заболеваниями или расстройствами пищевого поведения в анамнезе
    • Компания была проверена на предмет неоднозначной рекламы
    • Добавки дороже продуктов некоторых конкурентов

    Прерывистое голодание — полезный вариант не для всех.Мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить на этот или любой другой новый режим питания. Тем не менее, прерывистое голодание хорошо работает для многих людей, и DoFasting может помочь вам в достижении ваших целей, если этот план диеты работает для вас. После шести недель соблюдения графика голодания 16: 8 наши тестеры обнаружили, что чувствуют себя более сосредоточенными, лучше спят и теряют в среднем 3 фунта в неделю. Мы рекомендуем добавки DoFasting в сочетании с его приложением для более быстрых результатов и более легкого перехода к такому образу жизни.

    Наши лучшие предложения

    DoFasting
    В

    DoFasting есть все необходимое, чтобы сделать голодание частью здорового и устойчивого образа жизни.

    Благодаря разнообразию отличных продуктов, домашних тренировок и более 5000 удивительных рецептов DoFasting поможет вам оставаться здоровым, сохраняя при этом свои цели, чтобы вы могли получить максимум удовольствия от повседневного голодания.

    Комплект бестселлеров

    Отзыв от Innerbody Research

    Идеальный стартовый набор

    Отзыв от Innerbody Research

    Добавка для похудения BHB Ketone Boost с малиной

    Отзыв от Innerbody Research

    Innerbody Research недавно отметила свой 20-летний юбилей в Интернете.За последние два десятилетия мы помогли десяткам миллионов читателей принять более обоснованные решения, касающиеся сохранения здоровья и более здорового образа жизни.

    Мы тщательно тестируем каждую медицинскую услугу, которую рассматриваем. Мы делаем все возможное, чтобы дать вам, нашим читателям, беспристрастное исследование услуг здравоохранения на дому, без маркетингового жаргона и уловок. Мы оцениваем услугу на основе нашей приверженности качеству, последних медицинских данных и стандартов здравоохранения, а также на простой вопрос: купили бы мы продукт или услугу сами, если бы это не было частью нашей работы, и рекомендовали бы мы их семье и друзья?

    Кроме того, этот обзор DoFasting, как и все материалы, связанные со здоровьем, на этом веб-сайте, был тщательно проверен одним или несколькими членами нашей Медицинской комиссии по проверке точности.

    DoFasting — это компания, занимающаяся здоровьем и благополучием, которая предоставляет приложение на основе подписки для периодического голодания и нескольких добавок для похудения. В приложении DoFasting есть трекер голодания, который указывает часы голодания, и трекер прогресса, показывающий, где вы находитесь на пути к снижению веса. Он также содержит предложения по питанию, рецепты, режимы тренировок и информационные статьи о прерывистом голодании и его преимуществах.

    Добавки

    DoFasting работают вместе с приложением, чтобы обеспечить необходимые питательные вещества и помочь подавить чувство голода, делая ваш режим голодания более переносимым и эффективным.

    Почему возникают разногласия?

    Если вы выполнили быстрый поиск в Google по DoFasting, вы, возможно, наткнулись на несколько известных статей, в которых обсуждалась общественная проверка, с которой компания столкнулась в отношении своей рекламной методологии. Критики обвинили рекламные кампании DoFasting в позоре тела и пропаганде расстройств пищевого поведения.Другие отмечали, что любая реклама диетических программ несет в себе риск оскорбить или спровоцировать некоторых людей. По нашему опыту использования как приложения, так и добавок для похудения, мы не видели этих конкретных объявлений. (Однако дополнительные продажи, которые человек испытывает после присоединения к программе, могут быть утомительными.)

    Прерывистое голодание, как и любой новый режим питания, — это то, что вам следует обсудить со своим врачом. Некоторые люди находят это очень полезным, но не для всех.Эксперты предостерегают, что людям с определенными проблемами со здоровьем, такими как диабет 1 типа или ослабленной иммунной функцией, или лицам с расстройствами пищевого поведения в анамнезе, следует избегать этой диеты. Людям с диабетом 2 типа следует обсудить периодическое голодание со своими врачами перед тем, как начинать его, и их врач должен регулярно наблюдать за ними. Беременным или кормящим женщинам не следует голодать. Прерывистое голодание также противопоказано людям младше 18 лет или людям с недостаточным весом.

    Прерывистое голодание (IF) — это диета и образ жизни для похудания, при котором вы чередуете ежедневный режим питания и голодание. Самый распространенный график — 16: 8, с 16-часовым блоком голодания и 8-часовым окном для приема пищи. Прерывистое голодание не является чем-то новым для человеческого опыта, хотя в последние годы оно стало одним из самых популярных подходов к снижению веса. Предполагаемые преимущества IF включают:

    • Пониженный уровень сахара в крови и инсулина
    • Пониженный холестерин ЛПНП
    • Повышение уровня гормона головного мозга BDNF
    • Рост новых нервных клеток
    • Похудание

    Приложение и добавки DoFasting помогут вам в периодическом голодании.Приложение помогает регулировать время приема пищи и прогресс, а добавки подавляют чувство голода, обеспечивают витаминами и повышают энергию и метаболизм.

    При открытии веб-сайта DoFasting вас сразу же встречает 60-секундная викторина для оценки ваших целей по снижению веса. После того, как вы заполнили анкету, DoFasting представляет вам базовый график похудания и предлагает подписаться на подписку. Если вы подпишетесь, DoFasting настроит ваш график голодания и рекомендации по диете на основе вашего персонального профиля.Приложение будет держать вас в курсе вашего графика приема пищи и голодания.

    Среди различных планов поста мы следовали наиболее распространенному графику 16: 8. Другие программы включают планы 14:10 и 12:12, которые могут быть легче освоить новичкам.

    Функция отслеживания приложения информирует вас о времени голодания и приема пищи и предлагает варианты продления этого времени по мере необходимости. Он также предоставляет дополнительные функции, в том числе предложения по питанию и тренировки, о которых мы подробнее расскажем ниже.

    Товары, услуги и цены

    100 долларов США за годовую подписку

    Приложение DoFasting выполняет несколько функций при прерывистом голодании. Он помогает рассчитать время поста и перерывов в приеме пищи, дает рекомендации по диете и приему пищи, представляет основные режимы тренировок и отслеживает ваш прогресс по мере того, как вы работаете над достижением целей по снижению веса.Приложение имеет четыре основные функции, в том числе:

    • Отслеживание голодания . Трекер голодания занимает центральное место на главном экране приложения и показывает обратный отсчет до следующего периода приема пищи или времени голодания. Здесь есть варианты, чтобы приостановить таймер или настроить его по мере необходимости.
    • Питание . В этом разделе приложения вы найдете рецепты и рекомендации по питанию, а также счетчик калорий. Вы можете скорректировать получаемые рекомендации в зависимости от конкретных требований к диете, таких как вегетарианская, веганская или непереносимость лактозы или глютена.
    • Тренировки . В этом разделе приложения представлены рекомендации по упражнениям и фитнесу, а также трекер для записи прогресса. Оно не так детально, как другие приложения, разработанные в первую очередь для фитнеса, но предлагает иллюстрации, помогающие выполнять процедуры тренировки.
    • Статьи . Здесь вы найдете статьи и идеи коллег, сидящих на диете, исследователей и других профессионалов, касающиеся прерывистого голодания.

    Наш опыт использования приложения DoFasting показал его эффективность в плане соблюдения наших целей голодания и снижения веса.Хотя мы чувствовали себя способными составить расписание самостоятельно, было полезно иметь напоминания и ежедневную мотивацию, чтобы удерживать нас в программе в напряженные дни.

    Добавки

    DoFasting призваны помочь вам в вашем путешествии по снижению веса, подавляя чувство голода, обеспечивая витамины и питательные вещества и ускоряя процессы сжигания жира в вашем организме. Принимаемые ежедневно, они предлагают прилив энергии, помогают снизить уровень плохого холестерина, питают здоровые кишечные бактерии и могут сократить время для полного преобразования вашего тела.Подробнее о каждом дополнении читайте ниже.

    Коробка для подавления аппетита DoFasting Box для похудания

    69,99 долл. США за 30-дневную поставку

    DoFasting Box — флагманская добавка компании для похудения. Он вызывает чувство сытости, позволяя продлить голодание, избегая при этом приступов голода. Он также помогает регулировать уровень холестерина и поддерживать здоровье толстой кишки.

    Добавка работает в основном за счет своего основного ингредиента, нерастворимой клетчатки, которая расширяется в желудке, но не всасывается, давая вам ощущение сытости.DoFasting Box содержит как целлюлозу, так и глюкоманнан, которые являются источниками растительных волокон. Добавки не содержат калорий и поэтому не нарушают голодание. Они также не содержат ГМО, глютена и веганы.

    В нашем тестировании DoFasting Box мы обнаружили, что он очень эффективен в подавлении нашего голода в последние часы нашего голодания, когда мы чувствовали наибольшую борьбу. Тем не менее, на рынке есть много добавок для похудения на основе клетчатки, и трудно сказать, стоит ли DoFasting Box своей относительно более высокой стоимости.

    Жевательные конфеты с яблочным уксусом

    63,99 долл. США за 30-дневную поставку

    Яблочный уксус был основным продуктом здоровья и хорошего самочувствия на протяжении веков, и его полезные свойства предположительно многочисленны. Некоторые исследования показывают, что он, среди прочего, ускоряет обмен веществ, способствует здоровью пищеварительной системы и снижает уровень холестерина. Жевательные конфеты из яблочного уксуса DoFasting направлены на объединение этих преимуществ с витаминами B6, B12, фолиевой кислотой, ферментами и белками, чтобы повысить чувство насыщения, генерировать новые клетки и повысить иммунитет.Они без глютена, без ГМО и веганские.

    Мы обнаружили, что эти добавки улучшают наше настроение, повышают нашу энергию и снижают аппетит во время голодания. Они не давали такого же чувства наполнения, как DoFasting Box, но помогали бороться с усталостью, с которой мы столкнулись в начале нашего прерывистого голодания.

    Добавка для похудания с кетонами BHB (со вкусом малины или персика)

    88,88 долл. США за 30-дневную поставку

    Кетоны малины — это синтетическое воспроизведение натурального вещества, содержащегося в некоторых фруктах, но особенно в малине.Они похожи на молекулярную структуру капсаицина и синефрина, соединений, которые ускоряют метаболизм. В исследовании жировых клеток мышей в пробирке было обнаружено, что кетоны малины увеличивают расщепление жира, а также высвобождение метаболического гормона адипонектина.

    BHB Ketone Boost — это порошок, который нужно растворить в воде и выпить за 30 минут до еды. Он бывает со вкусами малины и персика.

    Как и в случае жевательных конфет с яблочным уксусом, при использовании BHB Ketone Boost мы испытали более высокую энергию, меньшее чувство голода и лучшее настроение.

    Идеальный стартовый набор

    99,00 долларов США за 30-дневную поставку

    The Perfect Starter Bundle — это дуэт, включающий жевательные конфеты с яблочным уксусом DoFasting и BHB Ketone Boost со вкусом малины или персика.

    129,96 $ за 30-дневную поставку

    Набор бестселлеров включает в себя набор для подавления аппетита DoFasting Box для похудания, жевательные конфеты с яблочным уксусом и BHB Ketone Boost со вкусом малины или персика.

    79,83 долл. США за 30-дневную поставку

    В комплект Twice-As Easy Bundle входят набор для подавления аппетита DoFasting Box для похудания и жевательные конфеты с яблочным уксусом.

    $ 119,97 за 30-дневную поставку

    Пакет Double-Power включает набор для подавления аппетита DoFasting Box для похудения и BHB Ketone Boost со вкусом малины или персика.

    В настоящее время приложение и продукты DoFasting не покрываются ни медицинской страховкой, ни планами HSA / FSA.

    Начало работы с DoFasting

    Чтобы начать работу с приложением DoFasting, перейдите на веб-сайт DoFasting или загрузите приложение на свой телефон через App Store для iOS или Android. На веб-сайте вы поступите следующим образом:

    1. Пройдите 60-секундную викторину . В этой краткой анкете спрашивается ваш возраст, пол, рост, вес, рабочий образ жизни (малоподвижный или активный) и цели по снижению веса, чтобы определить, подойдет ли вам DoFasting.После того, как вы пройдете тест, DoFasting даст вам оценку того, сколько времени потребуется для достижения этих целей и сколько веса вы можете терять еженедельно, следуя его планам периодического голодания.
    2. Зарегистрироваться . Завершите регистрацию, включая информацию об оплате. Вы можете подписаться на подписку с шагом в три месяца, шесть месяцев или 12 месяцев. DoFasting принимает все основные кредитные карты.
    3. Начни свой план . После завершения регистрации вы получите план в течение двух часов.Вы можете сразу же начать голодание; однако сначала вы должны следовать предлагаемым советам по подготовке.

    Чтобы заказать добавки, нажмите ссылку «Магазин» в верхней части главной страницы DoFasting.

    1. Выбрать дополнение . В зависимости от ваших потребностей на странице покупок вы можете выбрать из нескольких дополнений и пакетов. Просто добавьте свой выбор в корзину.
    2. Касса . DoFasting принимает основные кредитные карты, а также PayPal для дополнительных покупок.
    3. Ожидает отправки . Экономичная доставка бесплатна и занимает 4-7 рабочих дней. Международная доставка в Канаде возможна за 15 долларов США, а заказы прибывают в течение 8–14 рабочих дней.
    4. Оцените свою удовлетворенность . Если вы не удовлетворены своим продуктом, DoFasting принимает возврат в течение 14 дней после доставки. Посетите страницу компании с правилами возврата и возврата для получения дополнительной информации.

    DoFasting собирает личные данные своих пользователей для предоставления товаров и услуг.Компания собирает неличную информацию, такую ​​как ваш IP-адрес, географическое положение, тип браузера, ОС, тип устройства и т. Д., С помощью файлов cookie и других технологий. Компания может раскрывать личные данные любой из своих дочерних компаний, страховщиков или профессиональных консультантов, если это разумно необходимо для поддержания страхового покрытия или в судебных разбирательствах. Вы можете управлять сбором файлов cookie и раскрытием личных данных с помощью ссылок на веб-сайте, но если вы заблокируете файлы cookie, вы не сможете использовать все функции на веб-сайте.

    Как мы оцениваем товары и услуги для здоровья

    В Innerbody Research мы настраиваем критерии оценки в зависимости от типа и характера услуги или продукта, связанных со здоровьем. Для DoFasting и других медицинских компаний у нас есть пять областей, которые мы используем для наших оценок, в том числе:

    Качество : Насколько хорошо компания предоставляет клиенту свои основные услуги? Что касается услуг по тестированию, придерживается ли компания новейших и самых передовых технологий тестирования и достигает ли очень высокой степени точности? Достаточно ли высокое качество услуг телемедицины, не связанных с тестированием, чтобы мы могли без колебаний рекомендовать их близким? Если нет, то почему?

    Удобство для пользователя : Насколько интуитивно понятным и удобным является обслуживание? Обеспечивает ли устройство, программа, приложение или веб-сайт хорошее удобство для пользователей?

    Value : Вы окупаете свои деньги? Есть ли какие-либо скрытые расходы или сборы? Предлагает ли компания скидки?

    Конфиденциальность : Если данные о здоровье хранятся, будут ли они храниться в безопасности? Безопасны ли платежи?

    Служба поддержки клиентов : В частности, в ситуациях, когда «один размер подходит всем» не имеет смысла, насколько хорошо компания помогает сделать услугу идеальной для вас?

    Компания Innerbody Research серьезно относится к прозрачности.

    Innerbody Research поддерживается такими читателями, как вы. Справедливое вознаграждение наших опытных писателей и покупка сотен продуктов для оценки каждый месяц — это дорого. Чтобы покрыть эти расходы и сделать нашу информацию доступной для пользователей, мы вместо этого принимаем компенсацию комиссионных от некоторых компаний, упомянутых на нашем сайте. Это означает, что после того, как вы найдете тест на работоспособность или продукт, который соответствует вашим потребностям (наша миссия!), Щелкните ссылку на веб-сайт компании и в конечном итоге совершите покупку, мы иногда получаем небольшую комиссию от этой компании без дополнительных затрат. тебе.Наша исследовательская группа всегда ищет скидки и рекламные акции, поэтому вы часто можете обнаружить, что ваша окончательная стоимость может быть ниже. Мы не можем гарантировать, что оно всегда будет ниже, но можем гарантировать, что оно никогда не будет выше.

    Если вы предпочитаете, чтобы мы не получали эту небольшую комиссию, мы рекомендуем вам перейти на веб-сайт компании напрямую (не переходя по нашим ссылкам). Это гарантирует, что мы не получим никакой компенсации. Выбор всегда за вами.

    Для нас важна редакционная честность.

    Компании, которые мы оцениваем с помощью Innerbody Research, не могут компенсировать нам влияние на наши рекомендации или советы, основанные на тысячах часов исследований. Кроме того, мы покупаем все продукты, которые проверяем сами, и не принимаем бесплатные продукты. Нашей первоочередной задачей является получение нашими читателями объективных обзоров и информации, написанной квалифицированными экспертами.

    16: 8 Прерывистое голодание в App Store

    Fasting Tracker — самое популярное приложение для голодания, которому доверяют пользователи во всем мире.

    Это интуитивно понятный инструмент голодания, который поможет вам вести самостоятельный образ жизни со здоровыми привычками. Вы эффективно похудеете и почувствуете себя более активным! Никакой диеты и никакого эффекта йо-йо.

    С ПОМОЩЬЮ ПОМОЩНИКА
    √ Информация о здоровье — постоянно обновляемые статьи экспертов дают вам всю информацию, которую вы хотите знать об этом здоровом образе жизни.
    √ Простые рецепты — вкусные и простые рецепты, включая рецепты кето, помогут вам быстрее достичь идеального веса.

    ПОЧЕМУ ВЫБИРАЙТЕ ПОСТ?
    √ Самый естественный способ похудеть и поддерживать форму.
    √ Худейте без диеты и упражнений.
    √ Сжигайте запасы жира в организме.
    √ Повысьте уровень гормона роста.
    √ Сделайте так, чтобы вы почувствовали себя более активными.
    √ Улучшите работу своего тела и мозга.
    √ Нет необходимости считать количество калорий.
    √ На странице «Моя» включите «Apple Health», чтобы синхронизировать информацию о вашем росте и весе с Apple Health.

    ОСОБЕННОСТИ FASTING TRACKER
    √ Таймер — запустите свой таймер, и мы будем сопровождать вас на протяжении всего плана с помощью напоминаний.
    √ Статистика — интуитивно понятные графики отслеживают достижение ваших целей, тенденции вашего веса, ваши чувства и т. Д.
    √ Индивидуальный — Установите свою цель, отрегулируйте период голодания / приема пищи, чтобы создать свой собственный уникальный план.
    √ Проверить статус — Знайте статус своего тела и то, что с ним происходит. Получите индивидуальную информацию о своем здоровье.
    √ Smart Tracker — Начните / завершите голодание одним щелчком мыши. Автоматически отслеживайте время, проведенное в голодании, по графикам.
    √ Учитесь — предоставляйте научные советы и статьи по общим вопросам.

    НЕСКОЛЬКО ПЛАНОВ ГОДА НА ОСНОВЕ НАУКИ
    √ Пропускать один прием пищи в день: 14–10, 16–8, 15–9, 12–12
    √ Ешьте один раз в день: 18–6, 19–5, 20–4 , 22-2, 23-1
    √ Еженедельный план: 6-1, 5-2, 10in2, аутофагия
    √ 28-дневный план
    √ Как для новичков, так и для опытных

    ЭФФЕКТИВНО?
    Доказано, что такой здоровый образ жизни приводит к быстрой потере веса.Во время голодания, когда ваш гликоген истощается, ваше тело переключается на кетоз, который называется режимом «сжигания жира». Это эффективный способ сжечь жир.

    БЕЗОПАСНО?
    Да. Это самый естественный и безопасный способ похудеть. Исследования показывают, что постоянное питание лишает организм возможности сделать перерыв в переваривании пищи. Когда вы поститесь, вы просто делаете перерыв в еде, это снимает часть нагрузки с вашей печени.

    МОГУ ЛИ Я ИСПОЛЬЗОВАТЬ ТРЕКЕР ПОМОЩИ?
    С различными планами голодания трекер голодания подходит как для начинающих, так и для опытных мужчин и женщин.Он проведет вас через ваш план. Не нужно менять свой рацион, вы легко можете его придерживаться.

    Условия и детали подписки
    — Получите неограниченный доступ ко всем функциям за 12,99 долларов США в месяц или 39,99 долларов США в год.
    — Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
    — Подписка автоматически продлевается, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
    — Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки.
    — С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
    — Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию.

    Заявление об ограничении ответственности
    Содержимое этого приложения предназначено только для информационных целей, а не для оказания медицинской консультации. Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед голоданием и принятием каких-либо медицинских решений.

    Политика конфиденциальности: https: // abishkking.com / privacypolicy.html? pkg = com.leapfitness.fasting
    Условия использования: http://pay.mobihealthplus.com/app/fasting.html

    Прерывистое голодание 101 + план бесплатного питания 16: 8 —

    Это научно обоснованное руководство по прерывистому голоданию 101 поможет вам решить, стоит ли вам попробовать его для здорового старения или потери веса. Получите также бесплатный план питания в формате PDF для периодического голодания, который можно распечатать!

    Прерывистое голодание 101

    Существует так много разных диет, которые утверждают, что они помогают в профилактике заболеваний и похудании: обезжиренная, низкоуглеводная, кетогенная, палео, вегетарианская, веганская, Средиземноморская , DASH, MIND и т. Д.Но я хочу рассказать об одной из последних тенденций: прерывистом голодании.

    Возможно, вы привыкли есть три раза в день плюс перекусы. Это довольно часто. При периодическом голодании вы можете есть столько, сколько хотите, но вот загвоздка: вы должны придерживаться графика по графику . Таким образом, есть запланированные периоды времени, когда вы можете есть и другие периоды, когда вы поститесь с прерывистым голоданием.

    В отличие от большинства других диет, прерывистое голодание сообщает вам , когда нужно есть , а не , что есть .И многие люди говорят, что это может помочь улучшить здоровье и продлить жизнь. Звучит интересно? Давайте углубимся в прерывистое голодание 101.

    Различные виды периодического голодания

    Большинство диет для похудения работают за счет уменьшения количества потребляемых калорий. Прерывистое голодание делает то же самое, но по-другому. Этот способ питания ограничивает количество калорий (требуется голодание) на определенные промежутки времени (периодически), в то время как в остальное время допускается несколько ограничений или вообще нет ограничений.

    Таким образом, вкратце, прерывистое голодание по сути означает пропуск приема пищи регулярно, иногда ежедневно, еженедельно или даже ежемесячно. Вот несколько популярных подходов к прерывистому голоданию 101:

    16: 8 или кормление с ограничением по времени

    Наверное, самый популярный метод прерывистого голодания. С 16: 8 IF вы голодаете 16 часов, а затем едите 8 часов в день. Многие люди выбирают этот метод, так как он один из самых простых и простых в применении.

    Большинство людей, которые выполняют сплит 16: 8, пропускают завтрак и прерывают голодание примерно в обеденное время.Например, они будут есть свой первый обед около 11 часов утра и будут есть до 19 часов вечера, создавая 8-часовое окно приема пищи. Другие люди могут выбрать любое более раннее время приема пищи, например, с 8 до 16 часов.

    Схема питания 5: 2

    Обычное питание в течение пяти дней в неделю, а затем ограничение не более 600 калорий в день в течение двух других дней (обычно не подряд). Это происходит, если есть очень мало и пить только воду или некалорийные напитки в эти два дня голодания.

    Альтернативное дневное голодание

    Нормальное питание в один день, а в следующий — минимальное количество калорий; чередование «праздничных» и «постных» дней через день.

    Периодическое голодание

    При периодическом голодании вы ограничиваете количество калорий в течение нескольких дней подряд и едите неограниченно во все остальные дни. Например, голодание пять дней подряд в месяц.

    В дополнение к этим типам прерывистого голодания набирает популярность еще один подход — диета, имитирующая пролон-голодание (ящур), помогающая предотвратить болезни и способствовать снижению веса.Я расскажу о ящуре в отдельном посте.

    Преимущества прерывистого голодания

    Исследования показывают, что прерывистое голодание может способствовать снижению веса. Однако успех аналогичен другим диетам. Итак, да, , похоже — не обязательно лучше.

    В целом, исследования влияния прерывистого голодания на здоровье людей все еще продолжаются, чтобы выяснить, может ли оно также предотвратить болезни или замедлить старение в дополнение к некоторой потере веса у некоторых людей.

    Большинство исследований по ограничению калорийности и прерывистому голоданию проводилось на клетках (например,г., дрожжи), грызуны и даже обезьяны. Некоторые, но не все из этих исследований показывают, что он может помочь повысить выносливость при упражнениях, иммунную функцию и увеличить продолжительность жизни. Также кажется, что он помогает противостоять таким заболеваниям, как диабет, болезни сердца, некоторые виды рака и болезнь Альцгеймера.

    Что касается клинических исследований (проведенных на людях) прерывистого голодания, большинство из них были довольно короткими — несколько месяцев или меньше. Но что мы пока знаем, так это то, что он может помочь с маркерами воспаления (С-реактивный белок), диабетом (уровень глюкозы в крови и инсулинорезистентность), сжиганием жира / потерей жира, а также помочь снизить высокое кровяное давление и уровень холестерина.

    Когда дело доходит до похудания, прерывистое голодание работает так же хорошо, а не лучше, чем другие диеты. Исследователи считают, что такое питание снижает аппетит у или человек. При меньшем аппетите вы меньше едите, что поможет вам похудеть.

    А как насчет увеличения продолжительности жизни людей? Эти исследования еще не проводились, поэтому мы не знаем, как периодическое голодание влияет на нашу продолжительность жизни.

    Какая наука стоит за прерывистым голоданием?

    Когда мы не едим достаточно калорий, мы расходуем накопленные углеводы, называемые гликогеном.Печень хранит достаточно гликогена, чтобы его хватило на 12-16 часов, прежде чем закончится топливо. По прошествии 16 часов организм переключает топливо и начинает использовать жир в качестве источника энергии.

    В это время метаболизм переходит от сжигания углеводов к состоянию сжигания жира. Часть жира используется непосредственно в качестве топлива, а часть метаболизируется в биохимические вещества, называемые кетонами . Состояние кетоза вызывает другие изменения во всем теле, которые, как считается, лежат в основе некоторых преимуществ для здоровья, наблюдаемых при использовании или типов голодания.

    Кетоны являются более эффективным источником энергии для нашего организма, чем глюкоза, поэтому они поддерживают работу многих наших клеток даже во время голодания. Это особенно верно для клеток мозга и может быть одной из причин, по которой некоторые исследования на животных показывают защиту от возрастного спада, такого как болезнь Альцгеймера.

    Кетоны также могут помочь предотвратить некоторые виды рака и воспалительные заболевания, такие как артрит. Также считается, что они уменьшают количество инсулина в крови, что может помочь защитить от диабета 2 типа.

    На молекулярном уровне прерывистое голодание может продлить жизнь животных из-за его воздействия на генетическую ДНК. Похоже, что у животных ограничение калорий может замедлить эти возрастные изменения и помочь им прожить дольше.

    При всем вышесказанном, большинство людей, соблюдающих голодание 16: 8, не впадают в кетоз. Таким образом, польза от потери веса в основном связана с уменьшением потребления калорий, а общая польза для здоровья может быть отнесена на счет снижения уровня сахара в крови и уровня инсулина.

    Итог: следите за новыми исследованиями, чтобы лучше понять влияние прерывистого голодания на здоровье и старение.

    Плюсы и минусы прерывистого голодания

    Возможные преимущества прерывистого голодания
    • Легко понять. Один из самых больших плюсов, который большинство людей находит при приеме IF, заключается в том, что его намного легче придерживаться, чем традиционную диету, потому что технически никакие продукты не ограничиваются.
    • Планирование питания стало проще. Это упрощает и упрощает планирование приема пищи, поскольку нужно готовить и убирать меньше еды, что делает его идеальным для плотных графиков.
    • Повышение метаболизма. Некоторые исследования показали, что сухую мышечную массу легче сохранить с помощью IF, чем с помощью диет с ограничением калорий, и не оказывает отрицательного влияния на метаболизм, как это делают низкокалорийные диеты.
    • Возможная экономия денег. Это может помочь вам сэкономить, меньше питаясь вне дома и покупая меньше продуктов.
    • Спокойствие .Это отличная альтернатива для тех, кто не хочет считать калории и следить за приемом пищи.
    • Улучшение здоровья мозга. Исследования на животных показывают, что голодание может улучшить память и обучение. Кроме того, он может снизить риск неврологических расстройств, включая болезни Альцгеймера и Паркинсона. Необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, применимы ли те же преимущества к людям.

    Возможные недостатки прерывистого голодания
    • Переедание во время других приемов пищи. Некоторые люди могут чувствовать потребность вознаградить себя после голодания, могут злоупотреблять во время перерыва в приеме пищи или есть «менее здоровую» пищу, чем обычно.
    • Долгосрочное соответствие. В то время как многие люди хорошо переносят прерывистое голодание, потому что они могут придерживаться его в течение длительного времени, некоторым людям трудно придерживаться его.
    • Одержимость едой. В зависимости от вашего разделения на голодание и прием пищи, еда может быть единственной вещью, о которой вы думаете в разгрузочные или ограниченные дни.
    • Возможные проблемы, связанные с образом жизни. Может быть трудно вписать общественные мероприятия, такие как поздний завтрак или счастливый час, в период периодического голодания.
    • Гормональный дисбаланс. Кажется, это происходит чаще, чем у женщин, но прерывистое голодание может привести к гормональному дисбалансу в зависимости от возраста и других факторов.

    Как начать прерывистое голодание

    Как и при всех основных диетических изменениях, обязательно обсудите прерывистое голодание со своим лечащим врачом или закажите консультацию у меня .Я бы с удовольствием поработал с вами!

    Если вы хотите попробовать периодическое голодание, первым делом нужно определить, подходите ли вы для этого. Затем, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать прерывистое голодание, если какое-либо из этих условий применимо к вам: Беременность или кормление грудью, диабет или гипогликемия, низкое кровяное давление, расстройство пищевого поведения (или история болезни), недостаточный вес, аменорея или попытка зачать ребенка. , принимайте определенные лекарства (например, диуретики от высокого кровяного давления) и / или если вам меньше 18 лет.

    Затем решает, ПОЧЕМУ вы хотите попробовать прерывистое голодание , и записывает свои цели в отношении здоровья. Некоторые причины могут включать повышение уровня сахара в крови, снижение инсулинорезистентности, потерю веса или здоровое старение.

    Наблюдать за возможными побочными эффектами при начале прерывистого голодания. К ним могут относиться утомляемость, слабость, головная боль, снижение сексуального интереса и снижение способности поддерживать температуру тела в холодных условиях. Многие из этих побочных эффектов являются временными, но если они длятся дольше недели или двух, подумайте о том, чтобы на время прекратить прерывистое голодание и посмотреть, улучшатся ли ваши симптомы.

    Также важно оценить, помогает ли прерывистое голодание вам в достижении ваших целей в отношении здоровья или нет. Подумайте о том, чтобы начать вести дневник, по крайней мере, , чтобы использовать его в периодическом голодании. Что нужно контролировать, может включать настроение, уровень энергии, уровень сахара в крови, артериальное давление и вес (я рекомендую измерять талию вместо того, чтобы взвешиваться, как способ контролировать потерю жира). Это поможет вам решить, является ли периодическое голодание хорошей стратегией для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

    Резюме и последние мысли

    Основная причина любых изменений в питании — вести устойчивый и здоровый образ жизни, который поможет вам достичь ваших целей в отношении здоровья. Если вы хотите похудеть или предотвратить болезнь, прерывистое голодание — это тот стиль питания, который может вам подойти.

    Самое важное в любой диете — получить все необходимые макро- и микроэлементы, необходимое количество пищи и клетчатку для здорового микробиома кишечника и наслаждаться своим образом жизни в долгосрочной перспективе.

    Любая диета или режим питания, которые помогают некоторым людям, могут не оказывать одинакового воздействия на всех. Вот почему важно не вносить каких-либо существенных изменений в рацион без консультации с лечащим врачом или диетологом.

    Если вы хотите начать прерывистое голодание, запишитесь на прием ко мне , чтобы узнать, может ли моя программа / услуга помочь вам. И в качестве бонуса я предлагаю подписчикам на информационную рассылку бесплатную 1-недельную программу прерывистого голодания 16: 8 в формате PDF для печати!

    Прерывистое голодание: FAQ

    Есть ли лучшее время дня для приема пищи во время прерывистого голодания?

    Хотя некоторые исследования предполагают более раннее окно приема пищи (т.е., 8a-4p) лучше всего подходит для похудения, вы все равно можете улучшить параметры здоровья и похудеть с более поздним периодом приема пищи, например, 11-7. В идеале было бы лучше, если бы вы последний раз поели за 2-3 часа до сна. Итог: выберите период приема пищи, который лучше всего соответствует вашему образу жизни и которого вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе. Возможно, вам придется немного поэкспериментировать, чтобы понять, что это такое.

    Безопасно ли прерывистое голодание для людей с диабетом?

    Как упоминалось выше, если у вас диабет (тип 1 или тип 2), вам следует проконсультироваться с врачом перед тем, как пробовать периодическое голодание.В одном крошечном исследовании изучались 3 мужчин, страдающих диабетом 2 типа в течение 10-25 лет. Они делали чередующееся дневное или периодическое голодание под наблюдением врача и смогли прекратить прием инсулина через 1 месяц. Кроме того, они смогли уменьшить или прекратить прием лекарств через 1 год. Опять же, это небольшое исследование. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать прерывистое голодание, если у вас диабет.

    Сколько калорий вы должны съесть в разгрузочные дни 5: 2?

    Большинство людей, соблюдающих периодическое голодание 5: 2, потребляют около 500-600 калорий 2 дня в неделю и обычно едят остальные 5 дней.Если одной из ваших целей является снижение веса, в зависимости от ваших потребностей в калориях, это должно поддерживать потерю 0,5-1 фунта веса в неделю. Если вы придерживаетесь поста 5: 2, важно, чтобы в не голодные дни вы употребляли пищу с высоким содержанием клетчатки и достаточным количеством белка.

    Что можно есть или пить во время прерывистого голодания?

    Вода, несладкая сельтерская вода, чай и черный кофе разрешены во время поста. Некоторые практикующие прерывистое голодание допускают добавление небольшого количества сливок, половинок или молока в кофе.Это нормально, если вы используете периодическое голодание как способ снизить общее количество потребляемых калорий. Если вы используете прерывистое голодание как способ достичь кетоза, имейте в виду, что даже небольшое количество калорийной жидкости может повысить уровень сахара в крови и уровень инсулина.

    Замедляет ли прерывистое голодание ваш метаболизм?

    Как и многие люди, вы, возможно, где-то читали, что лучше есть несколько мини-обедов в течение дня, чтобы поддерживать метаболизм.Хотя некоторые люди, особенно с ГЭРБ, гастропарезом или другими расстройствами желудочно-кишечного тракта, лучше справляются с частыми небольшими приемами пищи, нет убедительных доказательств, подтверждающих, что многие мини-приемы пищи для поддержания метаболизма отсутствуют. Действительно, частое питание в течение дня может привести к перепроизводству инсулина, чтобы попытаться снизить уровень сахара в крови. На самом деле это может привести к увеличению веса у некоторых людей. Однако, как указывалось ранее, некоторые исследования показали, что сухую мышечную массу легче сохранить с IF, чем с диетами с ограничением калорий, и не оказывает отрицательного влияния на метаболизм, как это делают низкокалорийные диеты .

    Как предотвратить переедание в конце дня?

    Сосредоточьте свой рацион на употреблении в основном цельных, минимально обработанных продуктов с высоким содержанием клетчатки, включая овощи, фрукты, фасоль / бобовые, орехи, семена и неочищенные зерна. Вы также можете включать нежирный высококачественный животный белок (рыба, птица, дичь, говядина, яйца и молочные продукты), а также полезные жиры (например, авокадо, оливковое масло первого холодного отжима, высокоолеиновое подсолнечное масло с высоким содержанием олеиновой кислоты). , & орехи / семена). Это поможет вам хорошо заправиться и почувствовать себя довольным, и у вас будет меньше шансов поесть после того, как закончится период приема пищи.Если вы новичок в кормлении с ограничением по времени, начните медленно. Попробуйте уменьшить окно кормления на 30 минут до — один час каждый день или два, пока не найдете оптимальное окно приема пищи.

    Прерывистое голодание 101: 16: 8 План питания для печати PDF

    Я разработал этот недельный план прерывистого голодания в формате PDF, чтобы показать вам, как выглядит здоровый план питания 16: 8. Хотя вы можете адаптировать любую «диету» к графику прерывистого голодания, этот план включает в себя большое количество клетчатки, углеводов с низким гликемическим индексом, много овощей и некоторых фруктов, здоровые жиры и высококачественные белки, которые помогут вам оставаться сытыми, энергичными и довольными.

    Вы будете есть 3 раза в день в течение 8-часового окна. Например, я обычно ем между 11:00 и 7:00; однако вы можете выбрать 8-часовое окно приема пищи, которое лучше всего соответствует вашему образу жизни.

    План в среднем составляет 1550 калорий в день, чтобы способствовать снижению веса на 0,5–1 фунт в неделю. Если вам не нужно / вы хотите похудеть, вы можете добавлять в каждый прием пищи дополнительные продукты с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки, чтобы увеличить ежедневное потребление калорий.

    Если вы новичок в прерывистом голодании, как упоминалось ранее, я предлагаю вести журнал еды и настроения в течение первых двух недель, чтобы отслеживать любые побочные эффекты (т.например, головные боли, утомляемость, гормональный дисбаланс и т. д.), которые могут возникнуть в начале прерывистого голодания.

    Список литературы

    1. Обзоры исследований старения (2017, октябрь 39) Влияние прерывистого голодания на здоровье и болезни. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5411330/
    2. Harvard Health Publishing. (2017, январь). Какие преимущества прерывистого голодания? Получено с https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/any-benefits-to-intermittent-fasting-diets
    3. Harvard Health Publishing (29 июня 2018 г.).Прерывистое голодание: неожиданное обновление. Получено с https://www.health.harvard.edu/blog/intermittent-fasting-surprising-update-2018062914156
    4. Harvard Health Publishing. (2019, 31 июля). Не так быстро: плюсы и минусы новейшего диетического тренда. Получено с https://www.health.harvard.edu/heart-health/not-so-fast-pros-and-cons-of-the-newest-diet-trend
    5. Mayo Clinic. (2019, 9 января). Постная диета: может ли она улучшить здоровье моего сердца? Получено с https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/expert-answers/fasting-diet/faq-20058334
    6. Mayo Clinic.(2019, 14 августа). Минута клиники Мэйо: факты о прерывистом голодании. Получено с https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-minute-intermittent-fasting-facts/
    7. Национальный институт старения при Национальном институте здравоохранения. (2018, 14 августа). Ограничение калорийности и голодание: что мы знаем? Получено с https://www.nia.nih.gov/health/calorie-restriction-and-fasting-diets-what-do-we-know
    8. National Institutes of Health NIH Research Matters (2015, 13 июля).Влияние на здоровье диеты, имитирующей голодание. Получено с https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/health-effects-diet-mimics-fasting
    9. Национальные институты здравоохранения NIH Research Matters. (2017, 26 сентября). Ограничение калорий замедляет возрастные эпигенетические изменения. Получено с https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/calorie-restriction-slows-age-related-epigenetic-changes
    10. Национальные институты здравоохранения NIH Research Matters (6 марта 2018 г.) . Периодическое ограничение питания может повысить физическую выносливость.Получено с https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/intermittent-dietary-restriction-may-boost-physical-endurance
    11. Национальные институты здравоохранения NIH Research Matters (18 сентября 2018 г.) . Пост увеличивает здоровье и продолжительность жизни мышей-самцов. Получено из https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/fasting-increases-health-lifespan-male-mice
    12. Программа внутренних исследований NIH. (2018, 13 марта). Прерывистое голодание повышает выносливость марафонцев на мышах.Получено с https://irp.nih.gov/blog/post/2018/03/intermittent-fasting-boosts-endurance-in-mouse-marathoners
    13. Национальный центр развития переводческих наук NIH. (2018, август). Исследование, поддерживаемое NCATS, показывает, что можно есть до 15:00. Может улучшить здоровье. Получено с https://ncats.nih.gov/pubs/features/ctsa-kl2-fasting

    Давай поговорим! Вы пробовали прерывистое голодание? Если да, то какой у вас был опыт? У вас есть какие-либо вопросы о прерывистом голодании, которые я не рассмотрел в этом посте? Если вам понравился этот пост, подумайте о том, чтобы поделиться им.Огромное спасибо!

    Прерывистое голодание: продукты, которые следует употреблять и избегать

    Прерывистое голодание включает в себя циклическое переключение между периодами приема пищи и голодания.

    (Getty Images)

    Сторонники говорят, что прерывистое голодание — это безопасный и эффективный способ похудеть и улучшить свое здоровье. Они утверждают, что придерживаться этой диеты легче, чем других, и она предлагает большую гибкость, чем традиционные диеты с ограничением калорий.

    «Прерывистое голодание — это средство сокращения калорий за счет ограничения их потребления на несколько дней в неделю, а затем регулярного приема пищи в остальные дни, вместо того, чтобы сосредоточиться на постоянном ограничении калорий», — говорит Лиза Джонс, диетолог из Филадельфии. .

    Важно помнить, что прерывистое голодание — это концепция, а не конкретная диета.

    «Прерывистое голодание — это общий термин для режима питания, который включает периоды голодания и отсутствия голодания в течение определенных периодов времени», — говорит Анна Киппен, диетолог из Кливленда. «Есть разные формы прерывистого голодания».

    Один из наиболее популярных подходов — это питание с ограничением по времени. Он требует есть только в течение восьмичасового окна и голодать оставшиеся 16 часов дня.«Это может помочь снизить количество калорий, но также позволяет нашему кишечнику и гормонам отдыхать между приемами пищи во время« голодания »», — говорит Киппен.

    Еще один популярный подход — это план 5: 2, при котором вы придерживаетесь обычного здорового питания пять дней в неделю. Остальные два дня в неделю вы потребляете только один прием пищи, содержащий от 500 до 700 калорий каждый день. «Это позволяет нашему телу отдыхать, а также сокращает количество потребляемых калорий в течение недели», — говорит Киппен.

    «Доклинические и клинические испытания показали, что прерывистое голодание имеет широкий спектр преимуществ при многих состояниях здоровья, таких как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак и неврологические расстройства», — говорится в исследовании, опубликованном в Медицинском журнале Новой Англии. 2019.В исследовании говорится, что клинические исследования были сосредоточены в первую очередь на людях молодого и среднего возраста с избыточным весом.

    Какой бы метод прерывистого голодания вы ни выбрали, важно применять те же фундаментальные принципы питания к прерывистому голоданию, что и к другим планам здорового питания, — говорит Райан Масиэль, зарегистрированный диетолог, главный диетолог и тренер по производительности в Catalyst Fitness & Performance в Кембридже. Массачусетс.

    «На самом деле, — говорит Масиэль, — эти (принципы) могут быть даже более важными, поскольку вы в течение более продолжительного периода времени проводите без еды, что может привести к перееданию у некоторых людей» в те периоды, когда вы можете есть по плану. .

    Если вы соблюдаете режим прерывистого голодания, сделайте следующие руководящие принципы:

    Диеты прерывистого голодания не требуют наличия определенных меню. Однако если вы придерживаетесь принципов правильного питания, есть определенные типы продуктов, которые лучше всего есть, а некоторые следует ограничить.

    Во-первых, три продукта, которые вы должны обязательно есть при прерывистой диете натощак, включают:

    • Постные белки.
    • Фрукты.
    • Овощи.

    Постный белок сохраняет чувство сытости дольше, чем употребление других продуктов, и помогает поддерживать или наращивать мышечную массу, говорит Масиэль.

    Примеры нежирных и здоровых источников белка:

    • Куриная грудка.
    • Простой греческий йогурт.
    • Фасоль, горох и чечевица.
    • Рыба и моллюски.
    • Тофу и темпе.

    Как и при любом режиме питания, во время прерывистого голодания важно употреблять высокопитательные продукты. Фрукты и овощи обычно богаты витаминами, минералами, фитонутриентами (питательными веществами для растений) и клетчаткой. Эти витамины, минералы и питательные вещества могут помочь снизить уровень холестерина, контролировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровье кишечника.Еще один плюс: фрукты и овощи низкокалорийны.

    Правительственные рекомендации по питанию для американцев на 2020-2025 годы рекомендуют, чтобы при диете в 2000 калорий в день большинство людей съедало около 2 чашек фруктов в день.

    Примеры здоровых фруктов, которые следует употреблять при прерывистом голодании:

    • Яблоки.
    • Абрикосы.
    • Черника.
    • Ежевика.
    • Вишни.
    • Персики.
    • Груши.
    • Сливы.
    • Апельсины.
    • Дыни.

    Овощи могут быть важной частью режима прерывистого голодания. Исследования показывают, что диета, богатая листовой зеленью, может снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, рака, снижения когнитивных функций и многого другого. Правительственные рекомендации по питанию для американцев на 2020-2025 годы рекомендуют, чтобы при диете в 2000 калорий в день большинство людей съедало 2,5 чашки овощей в день.

    Доступные по цене овощи, которые могут работать по протоколу прерывистого голодания, включают:

    • Морковь.
    • Брокколи.
    • Помидоры.
    • Цветная капуста.
    • Зеленая фасоль.

    Листовая зелень также является отличным выбором, поскольку она содержит много питательных веществ и клетчатки. Попробуйте добавить в свой рацион следующие продукты:

    • Кале.
    • Шпинат.
    • Мангольд.
    • Капуста.
    • Зелень капусты.
    • Руккола.

    Есть определенные продукты, которые не так хорошо употреблять при прерывистом голодании.Вам следует ограничить калорийные продукты, содержащие большое количество добавленных сахаров, вредных для сердца насыщенных жиров и соли.

    «Они не насытят вас после голодания и даже могут сделать вас голоднее», — говорит Масиэль. «Они также содержат мало или совсем не содержат питательных веществ».

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *