Меню для дробного питания: Дробное питание для похудения – меню на месяц

Для тех, кто сочетает правильное питание с регулярными тренировками, подойдут протеиновые коктейли. Богатые белком и витаминами, они дают организму необходимый запас энергии, укрепляют мышцы и помогают предотвратить травмы мышц во время чрезмерных нагрузок. Если в планах не только похудеть, но и поправить здоровье, нелишним будет использование пищевых добавок, обогащенных кератином, витаминами группы В, С и Е, а также кальцием. Все это можно найти в каталоге продукции Herbalife. Например, «Найтворкс» поможет в укреплении сердца и сосудов, а «Термо Комплит» стимулирует нормальную работу метаболизма. В итоге вы сможете терять вес, не переживая о собственном здоровье: БАДы снизят общую усталость, восстановят тонус и наполнят организм энергией.

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Отзывы

Дробное питание для похудения самое то — кушать надо часто и понемногу, обязательно калории считать. Бездумные моно диеты, типа только гречу есть две недели, и им подобные больше вреда, чем пользы принесут

Дробное питание — «Похудеть на 10, 20, 50 кг легко в домашних условиях! Меню питания на день / на неделю (много текста). Обновлен 08.07.2015»

Вы садитесь на диету с периодичностью раз в полгода (яичная, белковая, кефирная и т.д.)? Покупаете волшебные пищевые добавки, таблетки, чай и кофе? Верите бреду про ягоды годжи и силу 25 кадра? А результат держится неделю (месяц, год)? И снова здравствуйте лишние килограммы + пара тройка друзей! Год от года масса растет, целлюлит угнетает, а зеркала убраны подальше!

Так как же похудеть в домашних условиях и сохранить потрясающие формы на долгие долгие годы? Все очень просто, основа – правильное дробное питание, 80% успеха при любом весе! Избавитесь от лишних килограмм. В награду за систематические занятия спортом вы получите аппетитные формы. А ЗОЖ и витаминки помогут сохранить вашу молодость, красоту и здоровье (зубы, волосы, кожу). Как видите все просто, рецепт абсолютно универсален на любой возраст, вес и состояние здоровья (в разумных пределах).

В мою жизнь принципы правильного питания и питания дробного пришли вполне осознано в возрасте за 25 (впрочем как и спорт). Это была скорее забота о своем здоровье, нежели погоня за глянцевыми стереотипами супермоделей. Когда на первом месте здоровье мыслишь логичнее, нежели в погоне за скоростным суперэффективным методом похудения.

Принцип дробного питания заключен в том, что кушаем мы маленькими порциями и часто, то есть 5-7 раз (каждые 2-3 часа) по 200 мл (граненый стакан). Можно кушать даже меньше, но реже 5 раз нельзя. Думаю принцип прост и понятен. Даже если вы продолжите кушать жаренную курочку, пиццу и тортики, но будете придерживаться размера порций и разбивать трапезы на 5-7 приемов пищи это даст результат. Есть, чтобы худеть! Звучит странно, но это действительно так. Дробное питание воздействует на метаболизм, как бы разгоняет его, а так же предохраняет от переедания.

Сразу скажу я против насилия над личностью, когда вы что-то себе запрещаете, вам психологически хочется бросить все и признать метод неэффективным. Это доказали те 5-10 диет на которых вы прожили 7-30 дней. Питаясь дробно вы всегда ощущаете сытость, в отличии от состояния «Я на диете». Диета закончилась и голодные глаза заставят вас переедать. Чувство голода вредит вам психологически и нарушает процесс метаболизма.

Если вы хотите меняться быстрее нет не за неделю то идем дальше, т.е. постепенно переходим на более полезные продукты. Оставьте в покое холодильник! Выбросить все все вредное и с понедельника стать борцом за ЗОЖ конечно можно… только не получится пессимистично-реалистичный подход. Для того, чтобы от чего то отказаться нужно что-то понять или приобрести новый источник радости, равноценный потери. И в следующий поход в магазин просто не покупайте те продукты, от которых вы решили отказаться, так будет проще контролировать походы к холодильнику (по 1 продукту за раз), заглянули, а на полках только полезные продукты, кушай и худей.

мотивация отказаться от вредных продуктов

Понять и принять осознанное решение есть или не есть (пить или не пить)!

Газированные напитки – это сахар (до 5 ложек на стакан). В газировке лайт не 0 калорий, там просто сахар называется иначе (как и в жевательных резинках). Коробочка сока 200 мл – это сахар (около 3 чайных ложек). А кофе мы пьем без сахара, мы – молодцы! Понимаете?

Белый хлеб, макароны, манная крупа, белый рис. Что общего? Жить особо не мешают (или лишние кг мешают), но и пользы ноль! В манной крупе нет вообще никаких витаминов и микроэлементов, так что смело исключайте ее из своего рациона и тем более рациона своих детей. С хлебом, макаронами и рисом все немного сложнее. Если на упаковке хлеба значится «мука пекарная высший сорт» то пользы в этом продукте очень мало. Другое дело хлеб из муки грубого помола, ржаной или гречневый хлеб, тут польза очевидна (и витамины и микроэлементы и пищевые волокна). Хлеб выбираем на свой вкус (забыв про белый хлеб). Макароны выбираем из твердых сортов пшеницы (не заметите разницы во вкусе) или же переходим на гречневую лапшу (крайне полезна). Рис гораздо лучше бурый, нежели очищенный белый (в нем гораздо больше полезных веществ). Но в целом рис за счет низкой калорийности имеет право на существование в вашем рационе. Проясняется картина мира?

Глутамат натрия Е621 – это плохо! Примите это как данность… и ищите на упаковке это загадочное сочетание букв, нашли и обратно на полку. Не приняли? Пока вы будете кушать продукты с различными усилителями вкуса, ароматизаторами на полезную, живую пищу вам будет перейти сложнее в несколько раз. Вы вкус соленых огурцов и то по чипсам помните, а клубники по чупа-чупсам. Домашняя аппетитная куриная грудка покажется картонкой по сравнению с «Ролтоном на курином бульоне». Идиотизм? Вы годами обманываете вкусовые рецепторы, они просто наркоманы глутамата натрия. Приняли?

Колбасы, сосиски, карбонаты — вкусно? Да! Полезно? Ну как вам сказать… С уверенностью утверждать что содержит то или иное изделие промышленности не может даже состав на упаковке, куда уж нам. Опять таки усилители вкуса, атомизаторы, красители, половина таблицы менделеева работает на маленькую сосисочку. А мяса там может и не быть. В копченостях добавляются концерагены для полноты вредности. Колбаса вас не убьет, но лучше остановится на вареной свежей и сделанной по госту (верьте в наличие мяса!). Это реально?

Майонез и маргарин (нутелла) — содержат растительные жиры. Растительные жиры это хорошо и полезно (об этом ниже). В этих же продуктах используются дешевые растительные жиры, которые являются мусором для вашего организма. Предлагаю полюбить майонез домашнего приготовления и сливочное масло. Достойная альтернатива?

«Быстрая еда». Любой фаст фуд, чипсы, сухарики, ход доги вредны. Во-первых вы поглощаете все это на бегу, а следовательно не следите за размером порции. Во-вторых вы не понимаете что едите. Химических красителей и усилителей столько, что одна булочка пахнет как целое пекарное производство. В-третьих консерванты, а вдруг вы захотите купить этот ход дог не сейчас, а через неделю, так что выбрасывать или просто добавить химии? Ну и запиваете вы эту вкуснотищу… чаем? Газировкой, пакетированными соками, пивом. Польза очевидна?

Употреблять алкогольные напитки или нет это личный выбор каждого! Все взрослые люди, всех минздрав предупреждал! Просто напомню, что помимо очевидного вреда организму они вызывают распад витаминов в организме и вас посетит серый цвет лица, ломкие ногти и ослабленные волосы. На счет калорийности не заморачивайтесь! Она так мала… что чипсы, колбаска, сухарики и прочие закуски помогут добрать! Когда вы пьете вы перестаете контролировать количество съеденных продуктов, ну и качество соответственно. И кстати алкоголь подавляет ЦНС, следовательно, ваш метаболизм замедляется. Съели больше нормы, так еще и отложится больше обычного. Это для вас открытие?

Хочу заметить, что вам повезло родиться в России! Наша страна несколько отстает от химической промышленности стран запада или той же Америки. У нас гораздо реальнее найти полезные натуральные продукты. Обращайте внимание на надпись ГОСТ на молоке, колбасе, мороженом и других продуктах. Изделия изготовленные по ГОСТу в лучшую сторону отличаются от изделий изготовленных по ТУ. Например тот же хлеб в России гораздо полезнее, как и мороженное. Яркая этикетка не показатель качества продукта, начните читать состав и вы уже не купите большинство зарубежных продуктов.

Меню питания на неделю

Думаете я напишу… на завтрак возьмите 40 грамм сыра, ломтик цельно зернового хлеба и стакан зеленого чая. Не напишу! Я научу вас писать меню вашей индивидуальной диеты самостоятельно с учетом индивидуальных особенностей.

Совет как перейти на правильное питание!

Много лет вы питались как привыкли, как нравится, как готовила мама, жена и т.д. Скорее всего часть продуктов из вашего рациона была вредной. Предлагаю вам на 1 неделю стать вегетарианцем, а также исключить из своего рациона жирное, соленое, фаст фуд, маргарин и т.д. По возможности снизить количество потребляемой соли, а лучше отказаться совсем от соли на 1 неделю. И совсем отказаться от сахара и сахаросодержащих продуктов. Если жить не можете без сладкого, то замените его бананами, медом или сухофруктами в минимальном количестве. 1 неделя это вполне реальный срок, в то же время этого достаточно, чтобы оценить вкус натуральных продуктов. А на 7 день позвольте себе что-то от чего отказывались всю неделю тортик+кофе, жареная картошка, чипсы (и это будет невероятный восторг, проверено)! Делайте себе такие маленькие подарки каждую неделю и со временем ваши хотения будут становиться все более диетическими.

Воспринимайте еду как белки, жиры и углеводы (+витамины и микроэлементы). Каждый день вы должны получать определенное количество белков (даже если вы не едите мясо), жиров (обязательно!) и углеводов. Белки сложно перерабатывать, поэтому организм затрачивает дополнительную энергию и лишний вес уходит. Только не увлекайтесь белками — это нагрузка на печень. Жиры для женского организма просто огромнейшая польза я не про маргарин! Если вас смущает калорийность, то просто выпивайте с утра 1 десертную ложку оливкового/льняного/конопляного масла — это разгонит ваш метаболизм и преобразит кожу/волосы/ногти. Так же можно заправлять маслами овощные салаты, так лучше усваиваются жирорастворимые витамины. Кушайте жирные сорта рыбы богатые ОМЕГА 3. Углеводы медленно перевариваются, чувство сытости длится часами и при этом они низко калорийны, только это должны быть медленные углеводы.

Основные моменты питания я уже осветила в другом отзыве, ограничусь цитатой

Самый важный прием пищи Завтрак! Заряжает нас энергией на целый день и утренние калории не откладываются в жир. На завтрак у нас медленные углеводы, то есть это — гречка (самая полезная, вкусная и низколарийная), бурый рис, овсянка, пшено (булгур), чечевица (тут еще много белка), макароны (из твердых сортов пшеницы, еще лучше гречневая лапша), цельнозерновой хлеб, мюсли (но не жаренные-хрустящие, а мягкие и несладкие), орехи (очень калорийные), хлебцы, хлеб грубого помола, фрукты с низким содержанием сахара (киви, персики, грейпфруты, груши, яблоки, апельсины), ягоды, овощи (авокадо, томаты, все виды капусты, салат листовой, лук репчатый, кабачок, перец болгарский, фасоль стручковая, порей, шпинат, огурец и т.д.) и грибы.

Медленными (или сложными) углеводы называют потому, что они способны долго подзаряжать наш организм питательными веществами. Для извлечения сахаров из медленных продуктов, организм вынужден запускать сложные биохимические процессы, которые занимают много времени. Они постепенно перевариваются, дозировано, маленькими порциями «впрыскивают» в кровь глюкозу. Уровень сахара в крови растет постепенно, и расходуется исключительно на подпитку мышц, мозга и внутренних органов.Медленные углеводы практически не откладываются в подкожный жир. Вы не ощущаете слабости и желания съесть что-нибудь вредное, вы бодры, веселы и держите свой рацион под полным контролем.

2 завтрак

Овощной салат, фрукт, орехи.

Обед

В обед и послеобеденное время отдаем предпочтение овощам и белку с кальцием: мясо, рыба, вареное яйцо с зеленым салатом, сыр, молотая клетчатка с кефиром\ряженкой, овощные рагу со сметаной, салаты. Кушать можно хоть каждый час, чтобы не чувствовать себя голодными — главное избегать голода, больших порций и сахара, тогда ничто из съеденного не отложится в жир.

Полдник

Овощной салат, фрукт, орехи.

Ужин

После 5 часов перестаем есть фрукты. Все предельно просто, они полезны, но после них хочется кушать. Вечером\ночью хорошо съесть белок с овощами: рыбу, вареное нежирное мясо, молочку, яйца курицы или других птиц, бобовые (фасоль, горох, нут, маш, чечевицу), сыр, молоко (не кипяченое и не пастеризованное), творог, кефир, грибы. То же относится к перекусам. Никаких быстрых углеводов, естественно.

Помните про водный режим.

Первое правило – давать организму столько воды, сколько он «просит». Суточная норма употребления воды 30 мл на 1 кг веса. Вода улучшает обмен веществ и способствует выводу шлаков и других отходов с организма, а также регулирует пищеварение, нормирует метаболизм и исключает возможность переедания (захотели съесть что-то, сначала выпейте стакан воды). Черный чай и кофе не входят в эти 1,5-2 литра, учитывается зеленый чай без сахара.

И все-таки…

Меню питания на день

Завтрак

Яичница с помидорами/Овсяная каша, ломтик цельнозернового хлеба, зеленый чай

2 завтрак

Яблоко/2 киви/ горсть орехов

Обед

Овощной салат, гречневая каша+ куриная грудка

Полдник

Бутерброд: цельно зерновой хлеб + сыр/курица/овощи

Ужин

Рыба с овощами (отварная/запеченная)

2 ужин

стакан кефира/200 грамм творога

Дробное питание, правильные продукты и ЗОЖ это 80% успеха! Остальные двадцать это занятия спортом и отдых (сон).

Для стимула. До активного увлечения спортом (прослеживается некая квадратность).

Правильное питание. Начало спортивной жизни))))

И после того, как я подобрала правильные упражнения

Спорт — залог талии )))

Сколько времени придерживаться такого питания?

Всю жизнь, если хотите оставаться стройными, красивыми и полными энергии!

Успехов вам на пути к красоте и здоровью!

О витаминах здесь и здесь

О спорте злесь и здесь

Йога для начинающих

Моя индивидуальная диета (чуть больше информации про рацион, спорт, витамины, сон и целлюлит)

Дробное питание для похудения: рецепты для дробного питания

Питание

Дробное питание – это не диета, а способ организации рациона. Вместо традиционных трех приемов пищи вы едите равномерными порциями каждые 3-4 часа, разумеется, за исключением времени на сон. Впрочем, если здраво оценить, как питаются городские жители, станет ясно, что для большинства людей трехразовое питание – роскошь, а не рутина.

С утра хочется подольше поспать, поэтому нередко люди пропускают завтрак, быстро перекусывая на ходу или ограничиваясь чашкой кофе. Возможность устроить полноценный перерыв на обед тоже есть не у всех, многие работники фактически не выходят на обед вообще или вынуждены перехватывать еду на ходу. Соответственно, для большей части людей возможность полноценно поесть появляется только вечером. Это приводит к перееданию перед сном.

Дробное питание позволяет пересмотреть свои пищевые привычки, разнообразить рацион, а также улучшить самочувствие и нормализовать вес. Это эффективный инструмент похудения, но не потому, что подобный подход влияет на метаболизм.

Обмен веществ – слишком сложная система взаимосвязей; все процессы, которые охватывает этот термин, даже полноценно не изучены наукой. Потому сама по себе идея «вмешаться» в работу метаболизма не слишком здравая, если только под таким вмешательством не подразумевается лечение у эндокринолога. К счастью, человеческий организм «заточен» на поддержание стабильного состояния, поэтому даже при желании повлиять на обменные процессы настолько, чтобы эти изменения закрепились, сделать это не так просто.

Основные принципы дробного питания

Итак, дробное питание подразумевает частое употребление пищи маленькими порциями. У такого подхода есть несомненное преимущество: поддержание стабильного уровня сахара в крови. Поэтому есть небольшими порциями, но часто врачи рекомендуют людям с сахарным диабетом, метаболическим синдромом и другими нарушениями усвоения и выработки инсулина, глюкозы. Однако начать питаться дробно нелегко, ведь придется заранее запастись продуктами меню, как минимум, на неделю. А это требует времени и усилий.

Базовые принципы дробного питания можно описать так:

• Питаться следует небольшими порциями каждые 3-3,5 часа, но не меньше 5 раз в день. При этом не следует допускать сильного чувства голода, но и не нужно кушать, когда совсем не хочется. Желательно есть в одни и те же часы.
• Примерный размер одной порции – 300 граммов еды. Можно отмерять порцию на глаз, прикидывая, сколько пищи поместится в ладони, и съедать за раз не больше этого.
• Соответствие принципам сбалансированного питания. Вы стараетесь отказаться от «вредных» продуктов вроде жирного, соленого, сладкого, копченого, но, если без них не наедаетесь – сводите их потребление к минимуму. При этом также следует сбалансировать соотношение белков, жиров и углеводов в рационе. Постараться исключить алкоголь, отказаться от вредных привычек.

Придерживаться дробного питания проще, чем строгих диет, ведь не приходится полностью отказываться от любимых продуктов. Вы не создаете своему организму стресс, резко сокращая количество потребляемых калорий. Конечно, небольшой дефицит будет, но за счет частых приемов пищи вы не будете страдать от голода. Подобный рацион поддерживает стабильный уровень сахара в крови, поэтому не возникает риска сорваться и наесться фаст-фудом.

Если вы привыкли есть много большими порциями — уменьшайте количество пищи постепенно. Иначе вы не будете наедаться порциями в 300-350 граммов, вас будет постоянно преследовать чувство голода, не давая нормально работать и заниматься прочими повседневными делами. Или же вы можете есть чаще, около 6 раз в сутки. Но постепенно старайтесь уменьшить порции. При нормальном весе и отсутствии проблем со здоровьем лучше всего дробно питаться 4-5 раз в сутки.

Что касается баланса белков, жиров и углеводов, то в вашем рационе должны присутствовать все эти элементы. Однако для похудения следует чуть сократить количество углеводов в пользу белков. Также старайтесь съедать пищу, богатую углеводами, в первой половине дня, и есть не позже, чем за 2 часа до сна. Если перед сном захотелось есть, то можно выпить травяной чай, стакан кефира или несладкого йогурта.

Помните, что дробное питание – это марафон, а не спринт. Оно должно стать привычкой, поэтому важно сделать меню вкусным, разнообразным, привлекательным для вас. Ощущение удовольствия от пищи напрямую влияет на чувство насыщения: вкусной едой мы наедаемся быстрее. К тому же постоянный рацион должен быть комфортным, иначе рано или поздно вам захочется отказаться от него, забыть про диеты и похудение и поесть от души.

В то же время, не следует забывать и о правильном питании. Старайтесь сократить жирное, жареное, копченое, сладкое в меню. Откажитесь от алкоголя – в нем содержится много калорий, к тому же он плохо сочетается с похудением еще и по той причине, что вызывает чувство голода, заставляя есть больше.

Механизм похудения при дробном питании

Рецепт «ешь меньше, если хочешь сбросить вес», не такой уж универсальный, как кажется его сторонникам. Как минимум, он не работает для людей с эндокринными нарушениями и расстройствами пищевого поведения. Если проблем со здоровьем нет, создание небольшого дефицита калорий сработает как инструмент для снижения веса, другое дело, что в теории это проще, чем на практике.

На сокращение калорийности меню организм обычно реагирует головокружением, слабостью, чувством голода. Вы постоянно думаете о пище, даже если только что пообедали, потому что заветное чувство насыщения не наступает или слишком быстро проходит. Дробное питание эффективно решает эту проблему: поскольку нет резких колебаний уровня сахара в крови, нет и сильного чувства голода, который хотелось бы утолить сытным гамбургером, жареной картошкой и порцией колы.

Дробное питание не допускает переедания (если только вы и правда не страдаете от расстройств пищевого поведения), потому что объем порций небольшой. Вдобавок оно заставляет более внимательно, осознанно подходить к выбору продуктов. Но чтобы действительно сбросить вес, питаясь дробно, не следует допускать ошибок:

• Отсутствие физической активности. Вы будете худеть слишком медленно или не будете терять массу вообще, если не дополните правильный рацион физической нагрузкой. Речь не идет о том, чтобы выиграть Бостонский марафон или подняться на Эверест, достаточно немного увеличить нагрузку: больше гулять, совершать пробежки трижды в неделю, делать зарядку. Ведь полученную из углеводов энергию нужно куда-то «сбросить».
• Частые маленькие радости. Речь идет о стремлении «порадовать» себя вредной, но вкусной пищей. Так, некоторые женщины могут съедать кусок шоколадного торта перед сном, чтобы справиться со стрессом или вознаградить себя за соблюдение диеты. Не исключено, что вам сложно совсем отказаться от шоколадных тортов или гамбургеров. В таком случае не стоит их совсем себе запрещать, чтобы не срываться. Однако следует баловать себя только маленькими порциями и в первой половине дня, а не перед сном.
• Слишком резкий переход на новое меню. Мы так устроены, что организм сопротивляется всем радикальным изменениям, включая изменение пищевых привычек. Попытки сразу, мгновенно переключиться на дробное питание приведут только к срывам, невозможности долго придерживаться правильной диеты. Поэтому сокращать количество калорий и «вредных» продуктов в меню нужно постепенно. Дайте себе возможность привыкнуть к новому питанию.

Наконец, дробное питание – не универсальный рецепт стройности. Убедитесь, что у вас нет проблем со здоровьем, которые могут способствовать набору веса, что причина кроется не в медикаментах, которые вам назначил врач. Если же вы склонны съедать слишком много за один раз и чувствуете за это вину, стараетесь не есть при других людях, заедаете стрессы «вкусненьким» — нельзя исключать расстройство пищевого поведения. Оно требует работы с грамотным психотерапевтом, решить эту проблему за счет дробного питания или другого подхода к организации меню невозможно.

Подводные камни дробного питания

Полезно знать и о минусах дробного питания. Например, о том, что оно способствует быстрому изнашиванию зубной эмали, появлению чувствительности. Между приемами пищи организм восстанавливает структуру эмали, но, если вы едите часто, такой возможности у него нет. Из-за этого может развиваться кариес. Впрочем, это скорее повод тщательнее следить за гигиеной ротовой полости и чаще ходить к стоматологу, чем отказаться от правильного меню.

Также нельзя не учитывать, что если у вас есть хронические заболевания, особенно если это заболевания эндокринной системы, без согласования с врачом переходить на дробное питание не следует. При многих проблемах со здоровьем необходимо специальное меню, и отказываться от него ради одной только нормализации веса не следует.

Дробное питание для похудения: меню на неделю

Продумать, что и когда вы будете есть, лучше всего заранее. Можно даже составить таблицу питания, чтобы не возникало проблем с перекусами и готовкой. Приблизительный рацион на неделю:

• Понедельник: молочная зерновая каша, овощи, фрукты, ягоды, орехи, овощной суп, кефир, рыба на пару.
• Вторник: гречневая каша, бездрожжевой хлеб с тунцом, свежий овощной салат, куриная отбивная, кефир, несладкий йогурт, морепродукты на гриле.
• Среда: овсянка на молоке, банан, зеленый чай с бутербродом, свежие фрукты и орехи, уха, рыба на гриле и салат.
• Четверг: омлет с тостом, свежие овощи и фрукты, рис с морепродуктами, несладкий йогурт и ягоды, свежий овощной салат и запеченное филе лосося.
• Пятница: яйца вкрутую с ржаным хлебом, зеленый чай, ягоды и орехи, бурый рис с тунцом, кефир или несладкий йогурт, нежирное мясо на гриле, зелень.
• Суббота-воскресенье: омлеты, овощные бульоны, грибы на мангале, несоленые сыры, овощные салаты с морепродуктами.

Дробное питание для похудения: меню на месяц

Вы можете заранее распланировать и меню дробного питания на 4 недели вперед. Это сложнее, зато в будущем облегчит выбор и покупку продуктов. Но если вы планируете дробное питание дольше, чем на неделю вперед, обязательно оставляйте на неделе один разгрузочный день. Ведь нельзя исключать, что вас пригласят в гости или кафе или же в холодильнике еще останутся неиспользованные продукты, которые и можно будет приготовить.

Чтобы питание оставалось разнообразным, обратите внимание на список разрешенных продуктов. Возможно, вы откроете для себя что-то новое в нем или захотите попробовать непривычные рецепты. Что же можно есть при дробном питании?

• Свежевыжатые соки, но только не соки из паков, которые продаются в магазинах (в них слишком высокое содержание сахара).
• Отдельные сладости: черный шоколад, овсяное печенье, сухофрукты, но не сдобную выпечку, мед, патоку, конфеты, молочный шоколад.
• Рыбу и морепродукты: мидии, кальмары, тунец, морского окуня и так далее.
• Нежирные молочные продукты: кефир, сметану, несладкий йогурт.
• Кофе и чай без сахара, но можно с молоком или имбирем.
• Крупы: гречку, овсянку, перловку, бурый рис.
• Свежие овощи и зелень, а также грибы.
• Нежирное мясо: говядину, курицу.
• Выпечку: цельнозерновой хлеб.

Если любите жареные блюда и не можете от них отказаться полностью, готовьте не на сковороде, а на гриле или в духовке. Жарки на сковороде с большим количеством масла и тем более жира следует избегать.

Сервис BeFit предлагает готовое меню на неделю или месяц для тех, кто хочет сбросить избыточный вес. Мы используем только свежие, качественные продукты, рассчитываем калории и БЖУ. Вдобавок наш сервис заботится о том, чтобы вы питались вкусно и разнообразно. Заказав у нас питание на неделю, вы каждый день будете получать свежие блюда. Также вы будете избавлены от необходимости самостоятельно готовить и покупать продукты. Оставайтесь стройными с дробным питанием от BeFit!

Дробное питание для похудения: правила, преимущества, меню

Отражение в зеркале перестало радовать, а мысль о диете вгоняет в депрессию? Решите эти две проблемы одним махом. Используйте дробное питание, чтобы снизить вес, преобразиться, наладить пищеварение, приобрести сияющий здоровый вид и отличное настроение. Дробное питание — простой путь к сексуальной фигуре и жизнерадостности.

Дробное питание: правила и преимущества

Хотите похудеть со стопроцентной гарантией? Переходите на дробное питание — такое утверждение появилось в современной диетологии. Предлагаем разобраться, что такое дробное питание, каковые его принципы и правила.

Любая диета, которая преследует медицинские или эстетические цели, базируется на строгих ограничениях, правилах, которые психикой человека воспринимаются как насилие. Именно в этом кроется причина срывов и переедания. Альтернатива диете — сбалансированное питание.

Читайте также

Как избавиться от лени: 10 простых способов

Но, даже следуя меню правильного питания, не всегда удается похудеть. В чем причина? Диетологи дали ответ: сброс веса начинается тогда, когда исчезает ощущение сильного голода. Это чувство может возникнуть из-за недостаточной калорийности питания или из-за больших перерывов между приемами пищи.

Решит проблему дробное питание. Это система, согласно которой человек на протяжении дня питается не менее 5–6 раз небольшими порциями. Таким образом, организм все время получает сигнал о сытости, не вырабатывает кортизол (гормон стресса), полностью перерабатывает всю пищу, не превращая ее в жировые отложения.

Любой грамотный диетолог и фитнес-тренер скажет, что для того, чтобы похудеть, нужно есть. Но делать это надо правильно, в определенном ритме и соблюдая нормы. Дробное питание в сочетании со сбалансированностью меню дает отличные результаты. Прежде чем решите испробовать эту систему, ознакомьтесь с основными правилами:

Читайте также

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

• Соблюдаем режим питания — едим чаще.

Для поддержания нормального функционирования организма человек в день питается как минимум трижды. Не всем удается соблюсти этот режим: кто-то пропускает завтрак, кто-то из-за рабочего графика — обед, что компенсируется обильным ужином. В результате калории, полученные на ходу от перекусов и позднего приема пищи, организм благополучно откладывает в жир (а вдруг больше не покормят!). Так проявляется инстинкт самосохранения.

При этом не важно, насколько калорийную пищу съели. Эстроген в совокупности с кортизолом у женщин творит фантастические вещи, превращая в жир даже воду. Чтобы успокоить буйство гормонов, которые отвечают за обменные процессы, нужно есть каждые три часа. Тогда мозг получает сигнал, что голода, а следовательно, опасности для жизни нет. При рабочем режиме 8 часов сна и 16 бодрствования человек должен принимать пищу не менее 5-ти раз.

Читайте также

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

• Порция как кулачок.

Дробное питание, отзывы об эффективности которого исключительно положительные, предполагает уменьшение порций. Если хотите комфортно сбросить вес при такой системе питания, тогда ежедневный рацион не должен превышать 1500 ккал для тех, кто весит до 75 кг, и 1800 ккал для тех, кто весит 80 и более кг.

Соответственно, каждый прием пищи должен содержать не более 300 и 450 ккал. Такой анализ можно провести с помощью мобильного приложения — счетчика калорий. Но для некоторых это психологически и технически сложно, поэтому ориентируемся на принцип «тарелки»:

1. Для формирования порции возьмите небольшую тарелку (до 20 см) и визуально разделите ее пополам.
2. Одну половину отведите под овощи — салаты, печеные, отварные, тушеные.
3. ½ часть второй половины — для углеводов: каши, макароны, фрукты, цельнозерновой хлеб.
4. На оставшееся место выкладывайте белковую пищу — творог, мясо, рыбу.

Читайте также

Диета «Магги»: меню, отзывы, результаты

• Пищевая сбалансированность продуктов.

Дробное питание не означает, что если разрежете торт на 16 частей и съедите все в течение дня, то похудеете. Придерживайтесь сбалансированного рациона.

Питание для похудения предполагает такое процентное соотношение питательных веществ (углеводов, белков и жиров) — 40/30/30. При таком балансе нормализуется обмен веществ, организм получает достаточно энергии для жизнедеятельности.

Дробное питание, меню которого основывается на паритете питательных веществ, имеет такое продуктовое выражение:

1. Углеводы: крупы, макароны твердых сортов, фрукты, сухофрукты, цельнозерновой хлеб, печеный или отварной картофель.
2. Белки: куриная грудка, рыба, грибы, миндаль, творог.
3. Жиры: жирные сорта рыбы, орехи, оливковое масло.

Определенный процент жира содержится во всех продуктах, даже в овощах. Поэтому нужное количество жиров наберете за счет продуктов, которые также относятся к категории «Белки».

Читайте также

Как правильно питаться, чтобы похудеть после 50 лет

• Скажите «нет» вредным продуктам.

Дробное питание для похудения исключает употребление продуктов, которые состоят из рафинированных жиров и углеводов. Поэтому избегайте снеков, еды, приготовленной во фритюре, маргарина и продуктов, которые содержат пальмовое масло, газированных напитков, магазинных соусов, полуфабрикатов, сдобы и выпечки, копченостей и солений, консервов в масле, пакетированных соков.

Эти продукты не приносят пользы организму: перегружают печень, повышают уровень сахара в крови (при регулярном употреблении — диабет второго типа неминуем), снижают работоспособность, действуют угнетающе.

В отношении сладостей диетологи менее суровы. Можно (нечасто) съесть несколько кусочков черного шоколада, в котором показатель какао не ниже 80%. От остальных видов конфет и шоколадок лучше отказаться. Те, кто переходит на дробное питание, избавляется от тяги к сладкому.

Читайте также

Халва при ГВ: вред и польза

• Питательность и правильное распределение калорий.

Чтобы похудеть, важно контролировать не только то, что едите и сколько, но и в какой период суток принимаете ту или иную пищу. Питание при похудении имеет такие правила:

1. Углеводные продукты едим в первой половине дня. Они дают энергию, в том числе обеспечивают работу мозга.
2. Обед — сытный и питательный. В нем присутствуют углеводы и белки.
3. Белковый бум во второй половине дня. Организму нужно восстановиться после трудного рабочего дня, приготовиться ко сну. Поэтому выберите для ужина легкий салат с морепродуктами или кисломолочные продукты.

• Питьевой режим.

При дробном питании налаживается метаболизм. Вода способствует нормализации обмена веществ и ускоряет переваривание пищи, расщепление жиров и углеводов, усвоение белков. Поэтому рассчитайте количество чистой негазированной воды по такой схеме: 30 мл на 1 кг.

Читайте также

Йога для беременных: польза и советы

Если выпьете 100 мл кофе, тогда добавьте до суточной нормы дополнительных 200 мл чистой воды. Если выпили 200 мл черного чая, тогда добавляйте столько же воды. Таким образом, сохраните водный баланс организма. Такого прибавления не потребуют травяные чаи и зеленый чай.

Дробное питание поможет легко справиться с проблемой избыточного веса. При таком режиме приема пищи не будет высокой утомляемости, напряжения, мысли не будут крутиться вокруг вопроса о еде. Начните полноценно жить, получайте удовольствие от нового качества жизни, от нового тела, от энергии, которая будет буквально кипеть.

Читайте также: Как правильно похудеть в домашних условиях

Дробное питание: меню

Дробное питание помогает запустить похудение, способствует эффективному снижению веса. Это не диета, а стиль жизни, поэтому, чтобы добиться заметных результатов, следуйте его правилам ежедневно.

Читайте также

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Основа дробного питания — это рацион. Он должен быть комфортным, не порождать желание съесть что-то запрещенное или то, что кажется чрезвычайно вкусным и соблазнительным. Добиться такого чувства несложно.

Решит этот вопрос удобное меню дробного питания, которое насытит и полностью удовлетворит потребность в сладеньком, печеном, вареном, мясном и т. д. Вот какие продукты понадобятся для него:

1. Сезонные овощи (картофель в ограниченном количестве).
2. Крупы (рис, гречневая каша, булгур, овсянка, чечевица и т. д.).
3. Макароны твердых сортов.
4. Кисломолочные продукты: творог 5%, брынза, кефир и йогурт 1%.
5. Твердые сыры.
6. Мясо: куриное филе, говядина.
7. Рыба: хек, минтай, скумбрия, лосось, камбала и т. д.
8. Орехи (миндаль, фундук), сухофрукты (курага, чернослив).

Читайте также

Как реально похудеть на 20 кг быстро

Дробное питание предполагает употребление яиц (вареных или в виде омлета без масла) — не более 2-х шт. или 5-ти белков в сутки. Фрукты и ягоды также необходимо употреблять ежедневно. Их количество не должно превышать 400 г.

Правильно распределите калории, которые следует усвоить в течение дня. Ориентируйтесь на такую схему (для 1500 ккал/1800 ккал):

1. Завтрак — 350 ккал/450 ккал.
2. Второй завтрак — 250 ккал/300 ккал.
3. Обед — 450 ккал/500 ккал.
4. Полдник — 150 ккал/200 ккал.
5. Ужин — 300 ккал/350 ккал.

Предлагаем такое ориентировочное меню дробного питания (3 альтернативных варианта на выбор на каждый прием пищи):

Понедельник

Завтрак — овсяной блин с начинкой из грибов или бананов и чай или кофе без сахара:

Читайте также

Как накачать пресс за неделю

1. Испеките основу: 40 г овсянки, смолотой на кофемолке, смешайте с 1 яйцом и 80 мл молока. Выпекайте на сковороде без масла с антипригарным покрытием.
2. Начинка из грибов: 120 г нашинкованных грибов 30 г репчатого лука обжарьте в 1 ст. л растительного масла, добавьте 25 г петрушки.
3. Банановая начинка: потрите на блин 35 г адыгейского сыра и порежьте ½ банана.

Второй завтрак — лаваш с овощами и курицей: в ½ лаваша заверните листья салата (3 шт. ), помидор и огурец (по 50 г), пару веточек петрушки и перьев зеленого лука, куриного отварного мяса (50–70 г).

Обед — чечевичный суп (лук, морковь, грибы, цветная капуста, чечевица) — 300 мл, нежирное мясо — 140 г, цельнозерновой хлеб — 40 г.

Полдник — печеное яблоко (200 г) с творогом (120 г) и изюмом (1 ст. л.)

Ужин — греческий салат (помидоры, огурцы, болгарский перец, маслины (4 шт.), листья салата, сыр фета (25 г), оливковое масло (2 ст. л.), сок лимона) — 200 г.

Вторник

Завтрак — омлет из 2-х яиц, бутерброд из цельнозернового хлеба (60 г) с кусочком брынзы (30 г).

Второй завтрак — творог 5% (150 г) смешайте с 200 г ягод или 1 яблоком.

Обед — ризотто с овощами (круглый рис, болгарский перец, кабачок, зеленый горошек, помидор, кукуруза, чеснок, лук, куриный бульон) — 300 г и куриная грудка — 150 г.

Полдник — груша и 1 ст. л. грецких орехов.

Ужин — тушеные овощи (300 г) с рыбой (150 г), каша гречневая — 120 г.

Среда

Завтрак — смузи из овсянки с фруктами: 2 ст. л. овсянки залейте 200 мл кефира, йогурта или молока, добавьте по 1 ст. л. тыквенных семечек и семян льна, ½ банана или 100 г ягод. Всю смесь взбить блендером.

Второй завтрак — морковно-яблочный салат: яблоко и морковь по 150 г натрите на терке и заправьте 15%-й сметаной (1 ст. л.).

Обед — отварной или запеченный картофель (150 г), тушеный с овощами хек — 200 г, салат из морской капусты — 100 г.

Полдник — творожная запеканка с изюмом — 200 г.

Ужин — курица, запеченная со шпинатом и томатом, — 300 г, гречневая каша — 100 г.

Четверг

Завтрак — овсянка (4 ст. л. в сухом виде) с сухофруктами (4 шт.) и грецкими орехами (1 ст. л.), залитая йогуртом или кефиром.

Второй завтрак — тост с хумусом и овощами.

Обед — суп овощной (200 мл), отварная индейка (170 г), цельнозерновой хлеб.

Полдник — яблоко и йогурт (100 мл).

Ужин — котлета из говядины и отварная свекла (100 г).

Пятница

Завтрак — ленивые вареники (200 г) и ягоды (100 г).

Второй завтрак — яблоко.

Обед — запеченная в духовке скумбрия (120 г) и булгур (100 г), салат из свежей капусты (100 г).

Полдник — творог (100 г) и яблоко.

Ужин — курица с брокколи, запеченные в духовке, — 350 г.

На завтрак также можно предложить: белковый омлет с овощами, блинчики с ягодами и грибами, яйца всмятку с гречневой кашей, банановые оладьи с медом и т. д.

На обед готовьте супы овощные и рыбные, пасту карбонара, плов с курицей, запеченную с овощами рыбу, булгур с овощами и курицей.

На ужин попробуйте зеленый салат с тунцом, винегрет и филе хека, овощную запеканку с кусочком индейки и т. д.

Меню дробного питания вкусное и питательное. Частый прием пищи разгоняет метаболизм, поэтому организм получает ровно столько, сколько нужно для нормальной работы всех систем.

Чтобы ускорить похудение при таком питании, выполняйте посильные физические нагрузки: делайте в день не менее 10 тыс. шагов, танцуйте, выгуливайте собаку или гуляйте с детьми в парке, катайтесь на велосипеде. Испытайте силу дробного питания, ощутите, как можно худеть, питаясь вкусно.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Читайте также: Интуитивное питание: главные принципы, мифы, с чего начать

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www. nur.kz/family/beauty/1804795-drobnoe-pitanie-dla-pohudenia-pravila-preimusestva-menu/

Дробное питание — основные правила для составления меню правильного питания

Залог быстрого снижения веса без стресса для организма – правильное сбалансированное питание. Не секрет, что поступление пищи в одно и то же время стимулирует правильную работу вашего ЖКТ, приводит в норму эндокринную систему, запускает ускоренный обмен веществ и благоприятно сказывается на работе всего организма. Вот почему стоит уделить внимание не только качеству приготовленной еды, а и потребляемым порциям.

Что значит дробное питание, и с чем его едят?

Методик правильного питания сегодня насчитывается очень много. Времена фаст-фуда, некачественной еды и отсутствие режима остаются в прошлом. Люди все больше склоняются к соблюдению принципов здорового образа жизни, присутствию спортивных нагрузок. Система дробного питания для похудения способствует улучшению пищеварения и ускоренным процессам метаболизма. Как следствие, вы худеете и при этом не изматываете ваш организм жесткими ограничениями в еде.

Привычная для нас с детства схема трехразового питания, состоящая из плотного завтрака, обеда из трех блюд и сытного ужина, негативно сказывается на вашей фигуре. Длительные перерывы между поступлениями пищи приводят организм в стрессовое состояние. Чтобы компенсировать недостаток энергии, он начинает запасать жировые отложения, которые можно заметить на ваших талии и бедрах. Во избежание таких ситуаций, диетологи рекомендуют придерживаться основных правил дробного питания:

• увеличение количества приемов пищи до 5-6 раз в день. При этом вес порции не должен превышать 250 грамм;
• интервал между перекусами желательно сократить до 4 часов. За 2-3 часа до сна можно съесть что-то из белковых продуктов исключительно с приготовленными овощами;
• правильно распределяйте калории. В первой половине дня важно насытить организм углеводной пищей, чтобы не возникало дефицита энергии. После обеда в рационе должна преобладать белковая продукция, в виде яиц, отварного мяса и кисломолочных продуктов. Такое распределение поможет вашему организму израсходовать полученные калории до сна;
• соблюдение водного баланса. Контролируйте количество воды, выпиваемой вами за сутки. Дефицит воды приводит к замедлению обменных процессов во всем организме.

Чтобы придерживаться принципов дробного питания, удобно составлять меню на неделю или даже месяц. С прописанными блюдами, вам не придется ломать голову, что съесть на завтрак или ужин, а также предотвратит желание перекусить чем-то «вредным и не полезным».

При дробном питании вам не нужно ограничивать себя в употреблении каких-то определенных продуктов, нужно только постепенно снижать суточное потребление калорий до отметки 1200- 1600 ккал в день в зависимости от вашего пола, начального веса и личных ощущений. Одним из важных принципов этой системы является соотношение белков и углеводов в различных приемах пищи. Не стоит игнорировать эту тонкость данной методики. Четкое следование инструкциям и принципам дробного питания помогут вам в кратчайшие сроки навсегда избавиться от лишних килограммов. Спустя несколько дней после перехода на правильное питание вы удивитесь легкости и слаженной работе всего организма.

Правила составления меню правильного питания для похудения на месяц

Изучив принципы правильного порционного питания, можно начать осваивать их на практике. Напомним, что при дробном питании ваш рацион должен быть сбалансирован и разнообразен. В меню правильного порционного питания должны присутствовать такие продукты:

• овощи, как в свежем, так и приготовленном виде: все виды капусты, кабачки, морковь, сладкий перец, сельдерей, лук, морковь, огурцы, томаты, секла, редис;
• фрукты и цитрусовые: грейпфрут, апельсины, помело, яблоки, груши, бананы, персики, дыни, арбузы;
• ягоды: ежевика, малина, клубника, голубика, крыжовник, киви;
• все виды зелени: шпинат, петрушка, укроп, зеленый лук, щавель, розмарин;
• молоко и молочные продукты: кефир, нежирный йогурт, творог, сыр, ряженка;
• все виды мяса: индейка, курица, телятина, говядина, нежирная свинина, а также яйца;
• морская и речная рыба: хек, минтай, судак, семга, форель;
• злаковые: овсянка, гречка, рис и цельно зерновой хлеб и хлебцы;
• напитки: чай, кофе, компоты, морсы.

Не забывайте пить воду! Очень важно поддерживать водный баланс в организме. Количество необходимой вам жидкости нужно брать из расчета 30 мл на один килограмм вашего веса. Желательно не употреблять воду перед самым приемом пищи, а за 20-30 минут до этого и примерно через час после трапезы.

Для составления примерного меню дробного питания на месяц воспользуйтесь несколькими советами:

• необходимо упорядочить прием отдельных продуктов по дням. Желательно чтобы ваш рацион был сбалансирован каждый день. Например, не стоит употреблять курицу и рыбу в один день, распределите эти продукты в течение недели;
• завтрак – обязательный прием пищи. Это негласное правило всех существующих методик похудения, дробное питание в этом случае не исключение;
• ужин составляют только белковые продукты. Позвольте себе пищу, богатую углеводами, в первой половине дня – организм скажет вам за это спасибо;
• составляя меню дробного питания на неделю, не забывайте учитывать перекусы между основными приемами пищи. Главное помнить, что перекус – должен быть легким;
• не употреблять калорийные напитки, исключите спиртное. Суточная калорийность напитков не должна превышать 500 ккал;
• в меню дробного питания не должно присутствовать жареных блюд. Еда, приготовленная на пару, в духовке или на гриле, может быть гораздо вкуснее жареной;
• ограничьте потребление соли и приправ. Соленые продукты задерживают воду в организме;
• употребляйте напитки только по истечению 30 минут после трапезы;
• не пропускайте приемы пищи. Увеличение интервалов между едой приведут ваш организм в режим энергосбережения и накопления жировых отложений.

Основной сложностью перехода на дробное питание является необходимость заблаговременно планировать свой рацион. Как и любая привычка, привычка правильно и сбалансировано питаться появится у вас уже через 21 день. До этого воспользуйтесь таблицей для составления меню дробного питания на месяц. Ведите пищевой дневник, записывайте результаты снижения вашего веса – пусть это будет дополнительным стимулом для похудения и обретения фигуры вашей мечты.

Рассмотрим пример составления меню дробного питания на рабочую неделю. Для удобства информацию лучше всего разместить в таблице.

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница
Завтрак	200 грамм овсянки с ягодами, несладкий кофе с хлебцом	150 грамм нежирного творога с ягодами, горсть орехов, несладкий чай	Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, яйцо всмятку, кофе	150 грамм творога, орехи и изюм, кофе	Яйцо вкрутую, бутерброд с сыром, кофе
Перекус	Вареное яйцо, тост из цельнозернового хлеба, помидор или огурец	Половина грейпфрута или 2 киви, несладкий компот	50 грамм орехов, половина яблока, зеленый чай	Тост из цельнозернового хлеба с творожным сыром с авокадо	Банан, любой несладкий чай
Обед	200 грамм запеченной куриной грудки, салат из свежих овощей, кусочек хлеба	200 грамм нежирной рыбы с рисом и салатом	Телятина на пару, салат из пекинской капусты с огурцом и сельдереем, хлеб	Легкий суп из индейки, салат из свежих овощей	Грибной суп, тост с сыром
Перекус	100 грамм творога, половина груши, чай	Стакан йогурта, ложка меда, чай с лимоном	100 грамм йогурта, ложка меда, любой чай	Творожная запеканка, зеленый чай без сахара.	Запеканка из манки с бананом, чай
Ужин	100 грамм отварного мяса с тушеными овощами	2 яйца, винегрет	200 грамм куринной грудки, запеченной с овощами	150 грамм минтая, немного гречки, 2 огурца	2 тефтели из индейки на пару, салат из свежих овощей

Ориентируясь на эту таблицу распределения приемов пищи при частом дробном питании, через несколько дней вы с легкостью сможете составлять меню самостоятельно на более длительный период. Можно чередовать уже готовые варианты по дням или менять местами завтраки, ужины и перекусы.

Дробное питание для похудения: как оно действует

Придерживаться принципов дробного питания не трудно. Главный секрет этой простой диеты – порции и количество приемов пищи. Эта методика похудения отлично подходит для людей, которые с ужасом воспринимают какие-то запреты или ограничения в еде. Важно соблюдать временные рамки между приемами пищи и следить за объемом блюд. При такой системе питания ваш организм полностью перестраивает свой метаболизм и начинает работать по-новому, вы автоматически начинаете терять вес.

Бешеный ритм жизни современного человека приучил нас питаться редко и большими порциями. Длительные перерывы между приемами пищи способствуют появлению чувства «дикого голода». В этот момент человек может съесть намного больше необходимого ему количества еды. Соответственно организм отложит про запас излишки на случай следующего длительного перерыва.

При дробном питании организм получает еду небольшими порциями с короткими перерывами. При такой схеме у него отсутствует надобность накапливать жировые отложения. Уже через несколько дней следования принципам дробного питания вы ощутите легкость и комфорт во всем организме. Если ваша основная цель скинуть лишние килограммы, то рекомендуется со временем уменьшить порцию на 20-30 грамм. Ваш желудок этого не заметит, а вес стремительно уйдет.

Не стоит откладывать на потом новый стиль вашей жизни! Начните с правильного питания, и пусть наградой вам будет стройная фигура и отличное самочувствие!

Дробное питание + 2 варианта меню на неделю

Все очень просто: если порции уменьшить в размерах, но при этом «поставлять» в организм калории каждые 2-3 часа, то гормон, вызывающий волчий голод, просто не будет успевать вырабатываться, а значит, калораж каждой порции можно будет удачнее поддерживать. С психологической точки зрения человеку при такой системе спокойнее: он знает, что через 2-3 часа снова поест.

питание каждый час, разовая порция — не более 100 ккал
питание каждые 2-2,5 часа, разовая порция — не более 200 ккал, итого 5-6 приемов пищи.
Диетологи очень советуют есть вдумчиво, медленно, не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Дневной рацион следует ограничить 1000-1400 ккал, поэтому как-то надо наедаться. Упадка сил можете не бояться: приемы пищи достаточно часты. При этом не падает и скорость метаболизма: процесс переваривания идет практически постоянно.

Почему это эффективно?
Потому что действенно! Единственное, что следует знать: даже если вы соблюдаете калораж, не следует увлекаться вредными продуктами. Да, 100 ккал — это не только яблоко, это еще и 1/4 пакета чипсов, полстакана газировки и многое другое. Но эти продукты не дадут вам питательных веществ и при их потреблении чувство голода все равно может появиться. Ваши друзья — рыба, отварное мясо, курятина, яйца, овощи и зелень.

Что вы выберете — большую чашку салата из спелых помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленного оливковым маслом, или малюсенький кусочек торта? Выбор в пользу салата очевиден. Постарайтесь его придерживаться!

Но чтобы соблюсти психологический баланс, вы можете 100 ккал из дневной нормы все-таки отвести на сладкое. Три приема пищи должны быть горячими, два — овощными, один — с фруктами.

И — призываем вас повесить таблицу калорийности продуктов на самом видном месте!

Основные принципы дробного питания:
Объем вашей разовой порции должен быть не более стакана. Перед тем, как «сесть» на дробное питание, купите специальную пиалу.дробное питание для похудения
Есть нужно, даже если у вас нет аппетита.
Завтрак должен быть, лучше, если это будет каша.
Подходят: овощные и фруктовые салаты, злаки, цельнозерновой хлеб, творог, яйца, каша, овощной суп, мюсли, рыба, твердый сыр, сухофрукты.
Следите за содержанием витаминов и микроэлементов в вашем питании.
Начинайте с выходных дней — так проще втянуться.
Не полагайтесь на авось, составляйте дневное меню заранее.
Не сбивайтесь с графика
Пейте как можно больше чистой воды

Дробное питание: меню на 1 неделю:

Выбирайте любой пункт по каждому приему пищи.

Первый завтрак:
Куриная грудка/овсяные хлопья/гречневая каша/овощной салат/яичница/запеченная рыба.

Второй завтрак:
Творог (0%)/отварное мясо/кусочек цельнозернового хлеба без муки/винегрет с малым количеством растительного масла.

Обед:
Куриная грудка/тушеные овощи/порция фасоли/овощной суп/небольшой кусочек ветчины с низким содержанием жира/кусок рыбы/овощной салат/цельнозерновой хлеб.

Полдник:
100 г творога + половина яблока/ 100 г йогурта и половинка банана/ 100 мл кефира и половина груши или апельсина

Ужин:
100 г каши из нута + 50 г отварной говядины/150 г тушеной капусты + 50 г отварной говядины/ омлет из 2 яиц + овощной салат/ 100 г куриной грудки + запеченные овощи/ 10 г фрикаделек на пару + овощной салат/ запеченная рыба с овощами.

Второй ужин:
1 стакан обезжиренного кисломолочного продукта/ 1 любой фрукт/ 1 стакан свежевыжатого фруктового сока или компота.

Меню на неделю: вариант 2, по дням

Понедельник:

Завтрак: омлет из 2 яиц и овсянка на водедробное питание для похудения
Второй завтрак: горсть орехов, банан
Обед: крупный помидор + свекольник + 1 кусочек цельнозернового хлеба
Полдник: натуральный йогурт со свежими ягодами
Ужин: овощной салат + отварная куриная грудка
На ночь: 1 стакан простокваши.

Вторник:

Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе без сахара, тост
Второй завтрак: овощной салат
Обед: грибной суп, отварная говядина
Полдник: натуральный йогурт с ягодами
Ужин: винегрет, кусочек цельнозернового хлеба
На ночь: 1 стакан кефира

Среда:

Завтрак: гречневая каша на молоке
Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта
Обед: индейка на пару + тушеные овощи
Полдник: 1 кружка какао
Ужин: паста с брынзой, зеленый чай
На ночь: 1 стакан ряженки

Четверг:

Завтрак: овсянка, ржаной тост, чай без сахара
Второй завтрак: 1 грейпфрут, 1 апельсин
Обед: фасолевый суп, 1 кусочек цельнозернового хлеба, овощи
Полдник: творожная запеканка
Ужин: ризотто с курицей, чай
На ночь: 1 стакан йогурта

Пятница:

Завтрак: манная каша, творог 0% со свежими ягодами, свежевыжатый грейпфрутовый сок
Второй завтрак: большое зеленое яблоко, 1 стакан компота
Обед: куриное филе, овощной салат, 2 кусочка цельнозернового хлеба
Полдник: 1 стакан йогурта, свежие ягоды
Ужин: тушеные овощи, коричневый рис
На ночь: 1 стакан кефира

Суббота:

Завтрак: омлет из 2 яиц, горсть гречки
Второй завтрак: 1 яйцо вкрутую, 1 помидор
Обед: овощной суп, 1 кусочек хлеба
Полдник: обезжиренный творог, 1 груша
Ужин: рыба на пору, овощи
На ночь: 1 стакан питьевого йогурта

Воскресенье:

Завтрак: 1 куриная грудкадробное питание для похудения
Второй завтрак: творог 0%, 100 г
Обед: тушеные овощи + небольшой кусочек ветчины
Полдник: 100 г йогурта + половина банана
Ужин: 100 г гороховой каши + 50 г отварного мяса
На ночь: 1 стакан ряженки.

Итак, в чем же его польза для похудения?

Главное — дробное питание раскручивает метаболизм и увеличивает его скорость, ускоряя процесс усвоения питательных веществ и микроэлементов. Благодаря частому поступлению в организм пищи организм не только не считает нужным откладывать жиры про запас, но и активнее сжигает уже отложившиеся запасы.

Питайтесь правильно!

Диетическое меню по часам

Основное правило дробного питания: каждые 2,5-3 часа. Одно только соблюдение этого правила, даже при сохранении общего количества калорий, потребляемых с едой, уже позволит вам похудеть. Но если вам нужно основательно сбросить лишний вес, вам придется пересмотреть свою пищу с точки зрения ее калорийности и выбора правильных продуктов.

Ангелочек
Девочки, решили попробовать дробную диету. Кто уже пробовал этот метод или пользуется им, поделитесь впечатлениями!
Дробная диета
За день 3 раза нужно съесть горячее блюдо, 2 раза легко съесть и позволить себе один кусочек сладкого. В течение часа после того, как вы встали, вам нужно позавтракать. Завтрак должен быть горячим. Утром можно есть практически все, особенно если вы просто хотите поддерживать вес, но если вы хотите похудеть — нужно ограничить сладкое. Рекомендуется употреблять максимальное количество углеводов в первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять в основном белки и овощи. При этом белки должны быть в каждом приеме пищи. Простой ориентир по количеству — порция может быть размером с ладонь или с чашкой.
Снеки должны содержать здоровую пищу, нельзя есть, например, плитку шоколада или чипсы. За час до сна можно выпить кефир или овощной сок. Такая диета позволит получить нужное количество полезных веществ, а также клетчатку и витамины.

Lili4ka
Моя подруга так сильно худеет. Получается, что за неделю теряет около 1 кг, но она тоже набирает их медленно, учитывая ее любовь к шоколаду. Ест, сколько хочет, но без фанатизма, иногда устраивая разгрузочные дни.Причем 2 раза в год: на новый год и на праздники сидит на дробных приемах пищи и возвращает вес в норму.
А теперь — то есть.
Первоначально: 5 раз в день -7-00, 10-00,13-00,16-00,19-00.
Второй: порция весит не более 200 грамм.
Третье: утром — всегда замоченная с ночи овсянка — 4 ст. — с сухофруктами (сухофрукты — без фанатизма, типа 10 штук изюма) + 2-3 столовые ложки теплого молока, чтобы было живее. Утром можно залить овсянку кипятком.
Четвертое: ужин в 19-00, максимально легкие, фрукты одного вида, или стакан кефира с ломтиком хлеба, или салат — в общем, как вам нравится и на сколько вам нужно похудеть.
Еда в 16.00 более плотная: мясо, птица, рыба с овощами.
На втором — третьем приеме пищи она съедает: 2 сосиски с огурцом или другими овощами.
Чай и кофе со 150 г сыра или творога. Кстати, она ест сыр типа русский, а съесть 150 гр. Не так-то просто.
В общем, если после каши голодны, то колбасная колбаса, а если не очень, то чайки с сыром, что тоже неплохо получается.
Худеем не очень быстро, но — все верно. Да, если вам нужно ускорить результат, вы начинаете голодный день до того, как садитесь на диету, тогда проще перейти на малые дозы еды.

Ангелочек
Лили4ка, отлично! Я уже начал.
Все равно сложно! Я хочу есть больше по привычке. Хорошая идея, конечно, устроить разгрузочный день перед тем, как сесть на диету! Итак, вчера я стартовал с весом 75 кг.

Lili4ka
Так что боюсь, что маленькими порциями есть сложно.Сначала я хочу сесть на какую-то жесткую диету, чтобы кишечник сузился и вес таял, а потом можно было сбавить обороты, на дробной. А я до сих пор сижу дома, не работаю … это точно жесть.

Натысик
Здравствуйте, девочки, я к вам. Могу точно сказать — эта система эффективная, на ней точно похудеть можно, и я делал, часто ел, но по немногим, ем все, что люблю, кроме половины обычной порции, из маленьких тарелок , если я ем в ресторане, беру домой половину порции (на завтра).Итак, вчера официантка попросила упаковать половину порции лазаньи. Отчаяние от разных диет привело меня к такому способу похудения. Ни одна диета еще не была опробована, и вес вообще удалось сбросить, но в конце концов все вернулось, потому что ела снова так же, как и до диеты. Да и такой жор напал на те продукты, которые были запрещены. Давайте возьмем девушек себе и нарежем на порции, кушаем 5 раз в день и худеем на зависти всех. Но мы будем есть все, только количество уменьшится, и никто не заметит, что мы на диете.Что ж? Пробует сегодня? А потом по опыту будем редактировать и дополнять.

Недаром большинство родителей стараются приучать ребенка к распорядку дня с раннего возраста. Прием пищи при этом полезен не только детям, но и взрослым. Сбалансированное питание по часам поможет избавиться от вредных привычек в еде и скорректировать вес.

Суть диеты

По названию уже понятно, что пищу нужно принимать строго по определенным часам.Существует два варианта диеты:

1. Продолжительность минимум 14 дней или максимум 31 день. Все это время нужно есть только низкокалорийные продукты небольшими порциями, но каждые полтора-два часа. Таким образом, не нужно мучиться голодовками, и организм будет регулярно получать все необходимое, а округлые бока и бедра заметно похудеют.
2. Во втором варианте диеты каждые два часа первые пять дней нужны строго определенные продукты.Затем десять дней можно есть как обычно, исключив мучное и сладкое. Затем снова пять дней диеты и снова десять дней обычной диеты.

Эта методика подходит тем, кто не ожидает быстрого результата и без проблем придерживается установленного графика мощности. Людям, которые не являются пунктуальными и рассредоточенными, будет трудно следить за временем и едой по часам.

Что и когда

Чем хороша диета на часы — меню можно адаптировать по своему вкусу.Главное — не пропускать приемы пищи, не сокращать и не увеличивать интервалы между ними.

Завтрак должен быть не позднее 9 утра, подходят высококалорийные белковые или углеводные продукты: овсянка с сухофруктами, стакан молока, яйца, нежирная ветчина подойдут как нельзя лучше. Можно добавить любые свежие фрукты — цитрусы, яблоки, груши.

Через пол-два часа можно съесть горсть вишни или несколько слив. Еще через два часа — тарелка овощного супа, не более 200 мл.Следующая закуска состоит из бутерброда с зеленым салатом и нежирным сыром, стаканов йогурта или кефира.

Тогда максимально диетическое двухразовое питание: в любом порядке или стебель сельдерея, или стакан свежевыжатого сока или морса. На ужин можно приготовить паровую птицу или рыбу, красное мясо употреблять на ночь нельзя. К мясу — овощной салат. За два часа до сна можно съесть любые фрукты или выпить стакан молока.

Если вы не голодны, некоторые закуски можно убрать. Но это не означает, что отказ от одной закуски может быть компенсирован количеством еды для следующего приема пищи.

Результаты и отзывы

Первый вариант требует длительного времени. Но это абсолютно удобно и естественно можно сбросить два-три килограмма за неделю.

Второй вариант тоже длится целый месяц. В первые пять дней предполагается основная потеря веса — до 4 кг. Следующие десять нацелены на закрепление достигнутого результата. На данном этапе цель — не похудеть, а хотя бы снова не набрать сброшенные килограммы. Если вам удастся похудеть даже на полкилограмма — отлично.Затем снова проследите пять дней. строгая диета, необходимости на каждый час совсем немного. Соответственно уходит еще 3-4 килограмма. И снова десять ее прикалывались.

По отзывам, избавиться от набранных таким образом килограммов легко и комфортно. Нет чувства голода, апатии и плохого настроения. Но важно сочетать диету со спортом и лечебными процедурами — сауной, массажем, обертываниями.

Каждая женщина стремится быть стройной, изящной, красивой. Для достижения этих целей существует великое множество диет.Диета по часам идеально сбалансирована и подходит людям с сильной силой воли и отличной памятью, ведь постоянно держать меню на часах в течение целого дня достаточно сложно.

У вас должны быть хорошие организаторские способности. Это еще одно преимущество диеты, благодаря ей можно привить полезные привычки и сбалансировать обмен веществ. Набор продуктов вы выбираете сами, поэтому диета позволяет учитывать индивидуальные вкусы каждого, следующего за ней. Диета уникальна — соблюдать ее можно долго, сколь угодно долго.Важнейшее условие — соблюдение режима и недопущение переедания

Принципы диеты

Основным принципом является чередование дней диеты и нормального питания. Чередования необходимо держать 1-1,5 месяца. Похудейте за это время, чтобы сразу набрать 7 фунтов.

Каждые пять дней уходит примерно 3-4 кг веса, а в дни нормального питания вернется 1-2 кг. Поэтому в итоге за месяц диеты удастся сбросить около 6-8 кг.

Начать нужно с пятидневной диеты, в течение которой нужно есть каждые два часа, понемногу. Далее следующие десять дней ешьте как обычно. Единственное, что нужно изменить — исключить мучное и сладкое, не переедать. Обычный сахар следует заменить фруктами, а употреблять только диетический хлеб.

В этом методе первый прием пищи происходит в 7 часов утра, а после девяти часов вечера он запрещен. Поэтому такая система подходит жаворонкам, а вот совам придется подобрать себе ночную диету.

Главный недостаток диеты — почасовая — не в ограничении питания или калорийности продуктов, а в частоте приема пищи. Все они нарисованы на часах и, если вы что-то пропустите или запутаете, результат может быть неутешительным.

Диета длительная, но помогает сбросить лишний вес и улучшить обмен веществ.

Диетическое меню по часам

Существует множество вариантов диетического меню по часам, но каждый из них сочетает в себе полный отказ от таких продуктов, как всевозможные сладости и выпечка, кофейные напитки 3-в-1, алкогольные и газированные напитки, и десертные напитки, похожие на крем какао.Также следует исключить чипсы, орехи и другие закуски. Также существуют варианты диеты по часам, ограничивающие потребление углеводов, исключая из рациона пшено, гречку, бобовые.

Вариант диетического меню по часам (с углеводами)

08.00 — рисовая, гречневая или овсяная каша на воде — 100 г

10. 00 — апельсин, груша или яблоко на выбор

12.00 — творог нежирный — 100 г

14.00 — куриная грудка отварная или рыба с тушенкой или отварная капуста — 100 г

16.00 — обезжиренный йогурт

18.00 — салат или тушеные овощи

20.00 — сухофрукты

22.00 — кефир.

Другой вариант диетического меню

7.00 — несладкий чай или натуральный кофе

9.00 — тертая свежая морковь, заправленная лимонным соком

11.00 — апельсин (на выбор: яблоко, киви, груша, персик)

13.00 — бутерброд из ломтика зернового хлеба с тонким слоем сливочного масла и небольшого кусочка нежирной ветчины или отварного куриного филе (как вариант — с ломтиком речной рыбы)

15:00 — 100 г низкокалорийного сыра или низкокалорийного -жирный творог или пара вареных яиц

17.00 — салат из капусты с добавлением моркови, заправленный лимонным соком и оливковым маслом

19:00 — немного сухофруктов, замоченных в кипятке

21:00 — 200 мл нежирного кефира, йогурт питьевой или ряженка

Почасовая диета позволит скорректировать фигуру без вреда для здоровья. Худейте как следует и оставайтесь здоровыми!

Праздничное меню

В дни отдыха не забывайте, что нужно ограничить употребление вредной пищи. Оптимальное количество приемов пищи — 5.

Завтрак — яичница, омлет или каша (овсяная, гречневая, рисовая) на выбор. Из напитков — кофе, чай, сок.

Второй завтрак — фрукты на ваш выбор, лучше цитрусовые, но вы можете съесть банан, персик или яблоко.

Обед — суп с мясом, ломтик ржаного хлеба, горячий напиток (чай, кофе). — Полдник — фрукты на выбор, лучше цитрусовые, так как они отличные жиросжигатели.

Ужин (не позднее, чем за 3 часа до сна) — можно капусту, пюре, овощи с нежирной рыбой или птицей, фруктовый или овощной салат.- — Перед сном можно выпить кефир или ряженку, съесть творог.

Недостатки часовой диеты

Если распорядок дня не для вас, не следует использовать почасовую диету. Некоторые люди просто не могут вспомнить, что и когда кушать. Еще сложнее вспомнить в нужное время, пора поесть. Он не подходит тем, кто очень занят на работе. Как правило, тщеславие мешает соблюдать распорядок в питании. А иногда занятие просто не дает прерваться на еде.

Многих расстраивает то, что эта диета очень медленная. Ведь мы хотим сразу увидеть результат. А чтобы ждать полтора-два месяца, нужна очень хорошая мотивация.

Диета не подходит для многочасовых людей и людей с большим лишним весом. Избавиться от множества лишних килограммов с ней довольно сложно. Однако, если соблюдать все правила и сочетать такое питание с физическими нагрузками, можно добиться хорошего результата, пусть и не очень быстро.

Почасовая польза диеты

Почасовая диета позволяет проявить фантазию в выборе продуктов — это неоспоримое преимущество диеты.К тому же дробное питание небольшими порциями постепенно входит в привычку. Такое кормление приводит к улучшению обменных процессов и постепенной стабилизации веса. Почасовая диета позволяет похудеть без чувства голода, поэтому полностью исключены срывы.

Дробная диета Он предлагает дробить свой рацион на мелкие части и есть небольшими порциями каждые два часа, одновременно сбрасывая 3-5 килограммов каждые пять дней. Придерживаться принципов этой диеты следует длительный период времени: только через полтора месяца будет устойчивый результат.Но в этот период вы будете чередовать строго диетические дни с бесплатной программой поедания любимых блюд. Однако желательно, чтобы мучные и сладкие блюда не попадали в число любимых. А если без них не обойтись, найдите полезную альтернативу: ешьте диетический хлеб и фруктовый сахар. Только при такой сдержанности вы сможете закрепить эффект, который получили в период строго диетического питания. Иначе затоптаете на месте: то, что благополучно скинули в разгрузочные дни, вы получите в расслабленном периоде отдыха от диеты.

В 7:00 выпиваешь чашку чая или кофе.
В 9:00 съесть тертую морковь, заправленную лимонным соком.
В 11:00 насладитесь фруктами (яблоко, груша, киви, персик).
В 13:00 вы съедаете 100 граммов вареного мяса (или пресноводной рыбы) вместе с ломтиком зернового хлеба с маслом (10 граммов).
В 15:00 съесть одно сваренное вкрутую яйцо (можно заменить 100 г сыра или творога).
В 17:00 съесть овощной салат из любого набора сырых овощей (капуста, морковь, свекла и т. Д.).
В 19:00 вместо десерта вы съедаете 10 кусочков сухофруктов (например, чернослива или кураги), смоченных в горячей воде.
В 21:00 выпиваешь стакан нежирного кефира.

Таким образом, вы остаетесь пять дней, а потом десять дней устраиваете себе отдых, едите в бесплатном режиме. Если еда на бесплатном хлебе прибавит вам несколько лишних килограммов, у вас есть шанс сбросить их в следующие пять дней, которые вы снова потратите на предложенную диету.И так у вас есть месяц-полтора. А потом вы решаете, довольны ли вы результатом, или стоит продлить курс дробного питания на более длительный период.

Существует два принципиально разных подхода к дробному питанию. Первый — поесть, как только почувствуете голод. Кушать хотела — бросили мне в рот кусок хлеба, печенье или яблоко, каждый может выбрать меню дробного питания под свои цели.Как только наступило насыщение, перестали есть. Через 15 минут мне снова захотелось поесть — не отказывайте себе в этом удовольствии. Оказывается, вы едите с утра до позднего вечера. Главное — не переедать и прекращать есть, как только он насытится. Для этого нужны не глаза (которые, как известно, всегда голодны), а собственный желудок.

Второй подход к дробному питанию не столь радикален и больше подходит тем, кто работает — за рабочим столом не грызешь весь день! Принципы дробного питания в этом случае сводятся к сокращению всех приемов пищи до 5-6 в день.При этом следует полностью съесть трехразовое питание и 2-3 раза немного перекусить. Меню дробного питания ничем не отличается от обычного, но лучше ограничить или даже полностью исключить из своего рациона мучное и сладкое. Выпивайте в день не менее 2 литров чистой негазированной воды. Чай и другие напитки — не в счет!

Похудание при этом будет более ощутимым, чем в первом случае. Фракционное кормление для похудения часто достигает своей цели: вес начинает стремительно снижаться.Следует позаботиться о том, чтобы кожа не провисала, что не успеет за резко меняющимся размером вашего тела. Так что не забывайте о физических упражнениях и косметике.

Почасовая диета — отличный и эффективный метод похудения, который подходит пунктуальным и скрупулезным людям, имеющим возможность питаться каждые 2 часа. Диета создана для женщин, обладающих силой воли и готовых жертвовать своим временем для достижения главной цели — стройной фигуры и отличного самочувствия.

Основные принципы и правила строгой диеты

В основе диеты по часам лежит принцип дробного питания. Не бойтесь, при условии, что вам нужно будет есть «по столовой ложке» каждый час, диета предполагает регулярное питание небольшими порциями каждые 2 часа. Составляется график, в котором написано, какие продукты и в каком количестве нужно есть в строго определенное время. В меню диеты на часах первый прием пищи довольно ранний — в 7 утра. И этого правила необходимо придерживаться, иначе от соблюдения диеты не будет ожидаемого результата.Поэтому, если вы любите поспать подольше, прежде чем начать соблюдать эту диету, подумайте, можно ли рано вставать каждый день, чтобы строго придерживаться расписания.

В чем преимущество почасовой диеты по сравнению с другими популярными диетами? Благодаря тому, что приемы пищи происходят через определенные промежутки времени, организм перестраивается и не пытается «запасать» калории на будущее. Также к достоинствам этой диеты можно отнести то, что за 2 часа худеющий организм не успевает проголодаться, и чем меньше аппетит, тем легче его «накормить».Так как женщина на диете утоляет чувство голода каждые 2 часа, вероятность того, что похудение «сорвется» и начнет есть все, минимальна.

Еще одной особенностью диеты по часам является то, что женщина может составлять меню сама. Небольшие порции еды, которые употребляются регулярно, способствуют тому, что человек начинает больше внимания уделять качеству еды. Поэтому в большинстве случаев люди, соблюдающие диету, часто интуитивно отказываются от нездоровых блюд.Огромным преимуществом этого типа диеты является то, что, составив меню самостоятельно, женщина может включить в него те виды еды, которые ей нравятся. А это поспособствует более продолжительному питанию без перерывов.

Стабильные и очевидные результаты от диеты появятся через полтора месяца при ее строгом соблюдении. По возможности желательно постоянно соблюдать диету и принимать пищу небольшими порциями каждые 2 часа. Если женщине сложно все время «сидеть» на такой диете, то можно делать перерывы, например, придерживаться диеты 5-7 дней, а 10-14 дней питаться как всегда.Естественно, в перерывах нельзя есть сладкую, мучную, жирную, острую, слишком соленую пищу. Если есть перерывы в диете, потеря веса будет происходить более медленными темпами, но общая тенденция к снижению веса сохранится.

Диета по часам: меню

Как уже говорилось ранее, меню диеты на часы каждый человек может составить сам. Главное и главное условие диеты — есть каждые 2 часа. Диета «начинается» в 7 утра и «заканчивается» в 21:00. При самостоятельном составлении меню не следует забывать, что калорийность порций в зависимости от времени приема пищи должна составлять от 50 до 200 ккал за один прием.Скорее всего, в начале соблюдения диеты женщине будет сложно сориентироваться, и правильно составить меню своими силами. Поэтому в качестве примерного меню диеты по часам мы приводим парочку вариантов правильного и здорового питания.

Меню диеты на часах №1.

• 7,00 Стакан зеленого чая без сахара, соленые сухарики.
• 9.00. Отличный фрукт, но не банан.
• 11,00 100 г овсянки (желательно постное, но можно с небольшим кусочком сливочного масла), стакан молока.
• 13,00 100 г запеченного или отварного мяса или рыбы, 100 г овощного салата с добавлением лимонного сока.
• 15.00 Картофель печеный или отварной, яйцо отварное.
• 17.00. Овощной салат с минимальным количеством растительного масла.
• 19.00 Сухофрукты (можно насухо жевать, а можно залить горячей водой) или фруктовый салат.
• 21.00 Стакан ряженки, кефира или молока 1,5-2,5% жирности.

Меню диеты на часах №2.

• 7,00 Стакан черного или зеленого чая.Также можно выпить чашку натурального кофе, но диетологи не рекомендуют пить этот напиток натощак.
• 9.00. Салат из тертой моркови, заправленной оливковым маслом и лимонным соком.
• 11.00 Грейпфрут или яблоко.
• 13,00 100 г отварного нежирного мяса, ломтик цельнозернового хлеба (при желании можно намазать хлеб тонким слоем масла).
• 15.00 Два сваренных вкрутую яйца, 100 г нежирного творога.
• 17.00 Овощной салат, можно приготовить салат, как из свежих овощей, так и из вареных.
• 19.00 Предварительно замоченные в кипятке сухофрукты.
• 21.00 Стакан йогурта или нежирного кефира.

Дробное питание: меню на неделю

В любом случае можно ограничиться 4-разовым питанием, но завтрак, обед, полдник и ужин должны быть обязательными. Также вы можете ознакомиться с рекомендациями по диетическому питанию для худеющих, составить свое меню на неделю.

Переход на дробное питание, через три-четыре недели это войдет в привычку, и вы привыкнете к маленьким порциям.Важно, чтобы вы не «сломались», а выжили на этот раз. Заранее приготовьте набор посуды, который будет очень маленьким по размеру, но достаточно привлекательным, чтобы не раздражать на этапе привыкания. Нормальной порцией считается порция в 200 г.

Преимущества дробного питания :

• нет чувства голода, как при обычных диетах, поэтому проще придерживаться меню;
• регулярный прием пищи улучшает обмен веществ, поэтому похудание происходит легче и быстрее;
• Нет строгих ограничений по набору продуктов, как в диете;
• изделия самые обычные и доступные.

Меню на неделю для дробного питания

Для удобства мы предоставляем меню, которое можно изменить в зависимости от ваших предпочтений. Главное при дробном питании — есть часто и небольшими порциями, а также лучше отдавать предпочтение блюдам, приготовленным на пару или запеченным в духовке.

Понедельник

Завтрак : омлет (2 яйца + немного молока), чай или кофе.
Обед : небольшой кусок рыбы, небольшой свежий огурец, рис.
Снэк : бутерброд (ржаной хлеб, сыр, ветчина).
Ужин : 100 г тушеного мяса, овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Вторник

Завтрак : гречневая каша на молоке, чай или кофе.
Обед : суп из овощей, 1 кусок хлеба.
Снэк : творог с фруктами, йогурт.
Ужин : рыба, отварная или запеченная в духовке, овощной салат.

Среда

Завтрак : яичница, кусок хлеба, чай или кофе.
Обед : фасолевый суп, хлеб, помидор.
Снэк : йогурт, фрукты.
Ужин : салат из овощей, куриная грудка отварная.

Четверг

Завтрак : каша на выбор (овсяная, манная, гречневая и др.).
Обед : суп на курином бульоне, овощной салат.
Полдник : бутерброд с ветчиной и сыром.
Ужин : 100 г отварной говядины, винегрет.

Пятница

Завтрак : омлет из двух яиц и молока, чай или кофе.
Обед : гречка, курица, овощной салат.
Полдник : фруктовый салат с йогуртом.
Ужин : паста с брынзой или сыром.

Суббота

Завтрак : овсяная каша на молоке, чай или кофе.
Обед : рыба, овощной салат.
Снэк : творожная запеканка.
Ужин : овощной салат, куриная грудка.

Воскресенье

Завтрак : любой набор из меню недели.
Обед : овощной суп, рыба, кусок хлеба.
Снэк : творог с фруктами.
Ужин : овощной салат, рыба.

На перекус ешьте фрукты, овощи, творог, йогурт.Выбирая рыбу, отдайте предпочтение тунцу, хеку, минтаю, треске, как наименее калорийным.

Как видите, само меню не сложное и достаточно разнообразное. Взяв его за основу питания, вы легко сможете составить свои рецепты блюд, которые вам по душе. Не забывайте о важности воды в целом для организма. Ежедневно нужно съедать 1,5 — 2 литра.

Результаты дробного питания

Результаты дробного питания у всех разные — кто-то худеет достаточно быстро и эффективно (1.5 кг в неделю) кого-то еще не так впечатлило. В любом случае, как показывают отзывы, заметен и результат похудения. Да, вы сами почувствуете легкость во всем теле, прилив энергии, чего никогда не бывает при переедании.

Сразу ограничить себя в размерах порции тяжеловато, поэтому лучше начать с половины от привычной. Попробуйте найти себе хобби, загрузите себя работой, прочитайте увлекательную книгу, не думайте о том, что вы хотите съесть.Через два-три дня эта порция покажется вполне естественной. В дальнейшем можно будет при необходимости дополнительно снизить его до 200 г.

Самое приятное, что результат похудения от дробного питания по любому меню на неделю фиксируется надолго, чего нельзя сказать о диетах с быстрым эффектом. Сделав это своим образом жизни, вы всегда будете выглядеть молодо, стройно и привлекательно.

Польза дробного питания для организма. Фракционное питание

Дробное питание — это режим приема пищи через равные промежутки времени небольшими порциями.

Система дробного питания изначально была изобретена врачами для комплексного лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта. По словам врачей, при такой диете снижается нагрузка на пищеварительный тракт, что положительно сказывается на течении болезни. Фракционное питание рекомендовалось также в качестве меры профилактики заболеваний пищеварительной системы.

В настоящее время дробное питание часто используется в контексте борьбы с лишним весом. Эта система питания решает две из самых важных проблем, которые мешают вам похудеть: переедание и голод.

Практически любая диета, направленная на похудание, имеет ряд жестких ограничений, приводящих к чувству голода. И это сложно контролировать, и это рано или поздно приводит к сбоям, а мы едим, как говорится, «на помойку» — передаем.

Голодный организм испытывает стресс. Во время стресса организм начинает делать резервы на случай наступления более трудных времен, и даже при низком общем потреблении калорий чувство голода может спровоцировать накопление жира в организме.

Фракционное питание позволяет контролировать голод и аппетит, что дает возможность не переедать, а потреблять то количество пищи, которое необходимо организму для нормального функционирования.Более того, при правильном составлении рациона дробного питания можно не только взять вес под контроль, но и значительно снизить его до нормального уровня.

В основе дробного питания

Принцип дробного питания имеет научную основу. Если временной интервал между приемами пищи значительный (более четырех часов), то организм начинает вырабатывать особые гормоны, отвечающие за появление чувства голода. А голод возбуждает аппетит, из-за чего вы едите больше, чем нужно организму.

Если сократить время между приемами пищи, организм не успевает выработать гормон голода. Мозг, не получая сигнала о голоде, постоянно находится в состоянии сытости. Сытый организм, по мнению диетологов, потребляет в среднем на 15 процентов меньше.

Принципы дробного питания

При дробном питании важно все: что есть, как есть, когда и сколько. За счет неукоснительного соблюдения правил происходит снижение суточного потребления калорий, а это прямой путь к похуданию.

Оптимальным режимом дробного питания считается пяти-шестиразовое питание с интервалом не более четырех часов. Завтрак, обед, обед, полдник, ужин — на этой диете выросло большинство детей, посещающих детский сад. Обед (обед) и полдник в зрелом возрасте принято называть перекусами.

Дробное питание предполагает ограничение количества пищи. Объем одной порции не должен превышать объем одного стакана — 250 мл. Чтобы каждый раз не усложнять себе жизнь, отмеряя необходимое количество еды, приобретайте посуду, например, пиалы нужного объема.

При дробном питании нужно отдавать предпочтение блюдам с низкой калорийностью, если цель этой диеты — похудеть. Торт объемом 250 мл и овощной суп такого же объема имеют разную калорийность и по-разному влияют на фигуру.

От завтрака отказаться нельзя. Он должен быть сытным, содержать углеводы. Идеальный завтрак — хлопья с фруктами.

Такой завтрак надолго придаст заряд энергии, что позволит организму не чувствовать голода, мозгу продуктивно работать.

В общем, все диетологи советуют все углеводные продукты — каши, картофель, хлеб, сладости — есть утром, а белки с клетчаткой перебрасывать днем. Таким образом, углеводы, дающие энергию, расходуются и не откладываются в виде жира на теле.

Важно не пропускать приемы пищи, даже если нет аппетита. Это гарантия того, что вы не почувствуете голода, который заставит вас есть большие порции, чтобы утолить его.

Не отказывайтесь от горячей еды.Хотя бы один из приемов пищи — обед или ужин — должен быть горячим. Это не значит, что на обед вы едите первое, второе и компот — нужно делать выбор в пользу одного блюда.

Ужин лучше приготовить из белков — нежирное мясо, рыбу, птицу, отварное, запеченное или приготовленное на пару — идеальный ужин.

Летом, в жару, когда горячий ужин не радует, можно полакомиться творогом. Лучше отдать предпочтение нежирным или нежирным. На переваривание белка организм тратит до четверти получаемой энергии, поэтому употребление нежирной белковой пищи способствует похуданию.

Желательно сочетать мясо, рыбу, птицу со свежими овощами, преимущественно зелеными. Объем овощей в среднем должен быть в три раза больше, чем мяса или рыбы. Если при таких пропорциях появляется чувство голода, то нужно уменьшить объем овощей в пользу белковой пищи, но общий размер порции не должен превышать 250 мл.

Существуют разные мнения о том, что кушать. Некоторые диетологи советуют есть сырые овощи и фрукты — они низкокалорийны и полезны.Другие диетологи не советуют злоупотреблять фруктами: фруктовые кислоты провоцируют выработку пищеварительного сока и стимулируют аппетит. Кроме того, фруктоза — это тип энергии, который быстро превращается в жир, если его не использовать.

Обезжиренный творог, хлеб из злаков, натуральный йогурт и кефир считаются идеальной закуской. Сладости, фаст-фуд, сладкие напитки — плохой выбор.

Планируя меню на день, помните, что вам нужно обеспечить свой организм всеми необходимыми веществами: белками, жирами, углеводами, витаминами, микро- и макроэлементами: питание должно быть разнообразным.

Дробное питание, направленное на похудание, необходимо сочетать с посильными физическими нагрузками. Если противопоказаний для здоровья нет, то нужно ходить в тренажерный зал или бассейн. Всем остальным нужно по возможности изменить свой образ жизни: меньше пользоваться лифтом, пройти хотя бы одну остановку по дороге на работу и с работы, пройти пешком перед сном и не лежать на диване перед телевизором.

Фракционное питание в принципе не имеет строгих запретов по составу и качеству продуктов.Поэтому иногда при желании можно побаловать себя сладостями. Например, за один прием пищи съешьте зефир или мармелад. Но следует помнить, что чем чаще вы разрешаете подобное «побаловать себя», тем меньше будет эффект от дробного питания.

При дробном питании как никогда актуально правило «прожевать пищу 40 раз». Чем медленнее прием пищи, тем быстрее наступает насыщение, и, возможно, организм сможет довольствоваться меньшим объемом пищи с меньшей калорийностью, а значит, эффект похудания будет более выраженным.

Переходить на дробное питание лучше на выходных. В спокойной обстановке будет легче перестроиться психологически и физиологически, чем в будни.

Трудности дробного питания

При такой, казалось бы, простой системе питания дробное питание имеет свои сложности. Во-первых, это потребует ответственности и даже педантизма. Придется контролировать себя, просто следуя часам, иногда даже заставляя себя есть при отсутствии чувства голода.

Во-вторых, может появиться иллюзия, что можно есть все пять-шесть раз в день, и наступит похудание. Это ошибочное мнение многих людей привело к тому, что они прибавили в весе и разочаровались в дробном питании.

Дробное питание не подходит для быстрого результата. Если вам нужно срочно сбросить пару килограммов за пару дней, то дробное питание не поможет.

При дробном питании вам придется больше внимания уделять гигиене полости рта.Частые приемы пищи вызывают образование кислот во рту, разрушающих зубную эмаль.

Диета — сложный этап в жизни женщины. Собери волю в кулак, немного терпения, поставь нужное число на весы и вздохни полегче, ведь этот кошмар закончился. В итоге с таким трудом потихоньку возвращаются побежденные килограммы, и все начинается заново. Разорвать этот порочный круг становится недостижимой мечтой, для реализации которой проходят испытания все новые диеты, но с тем же результатом.А шкатулка открывается просто — не нужно загонять себя в строгие рамки, просто правильно питайтесь. Сегодня мы поговорим об одном из основных принципов диетологии, а именно о том, что такое дробное питание, как оно может помочь или навредить вашему здоровью.

Дробное питание: что это такое и с чем его едят?

Принцип трехразового питания знаком с детства и кажется бесспорным. Меню должно состоять из завтрака, обеда, ужина и точки. Эта схема получила распространение благодаря удобству, ведь первый и последний прием пищи осуществляется дома, а на работе нужно организовать только обед.Но для нашего организма трехразовая таблица абсолютно не физиологична, и вот почему:

• Переваривание и всасывание основных питательных веществ занимает 1,5-2 часа, после чего их уровень в крови начинает прогрессивно падать, и срабатывают механизмы синтеза гормонов, ответственных за формирование чувства голода. При трехразовом питании интервалы между приемами пищи составляют 4,5-5 часов, и за это время чувство голода становится ярко выраженным.

• Находясь несколько часов в условиях дефицита энергии, организм стремится создать резерв на следующий такой период. В результате аппетит истощается, и человек, подчиняясь ему, ест больше своей нормы.

• Суточное количество еды, разделенное всего на три порции, довольно объемное, что приводит к растяжению стенок желудка и необходимости каждый раз есть много продуктов для достижения насыщения.

• Психологический дискомфорт от голода, испытываемый между приемами пищи, заставляет кусаться под влиянием кратковременного влечения. Как правило, используются легкодоступные, но далеко не полезные для здоровья блюда — фастфуд, мучные и калорийные продукты.

Очевидно, что в таких условиях поддерживать нормальный вес крайне сложно, особенно людям, работа которых не связана с физическими нагрузками. Только сознательно воздерживаясь от переедания и прилагая усилия для подавления аппетита, можно сохранить гармонию. Но аспект психологического комфорта остается актуальным.

Выход из этой ситуации — правильное дробное питание, позволяющее избежать голода даже тогда, когда калорийность пищи меньше нормы. Однако вы не заметите уменьшения количества еды, и вот почему:

• Интервалы между приемами пищи составляют не более 3 часов, а это значит, что гормон голода (грелин) не успевает достичь максимума, и вы садитесь за стол с легким аппетитом, легко насытитесь небольшой порцией .

• Метаболические процессы имеют постоянный приток энергии, а это означает, что механизмы сохранения и создания жировых запасов не активируются.

• Относительно стабильный уровень глюкозы в крови без критического снижения или повышения гарантирует активность в течение дня. Вы испытаете прилив сил и проведете день активно, расходуя больше калорий.

• Желудок приспосабливается к небольшому количеству порций, его стенки сокращаются, что приводит к насыщению даже после легкого укуса.

• Постоянная работа желудочно-кишечного тракта, в которой нет перегрузок, обеспечивает тщательное переваривание и усвоение питательных веществ, витаминов и минералов.

Вышеупомянутые благотворные эффекты не являются открытием или модным трендом, поскольку автор диетических таблиц Певзнер М.И. знали и употребляли практичную пищу в начале 20 века. Поэтому в лечебных санаториях различного профиля пациентам помимо основного питания предлагался второй завтрак, полдник и стакан молока перед сном.

Неважно, с какой целью вы планируете использовать такой вариант построения диеты.Фракционное питание — это не сама диета, а лишь способ организации, который подходит тем, кто хочет похудеть, пациентам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта или полностью здоровым людям, желающим поддерживать форму.

Смысл этой техники в том, что общее количество еды делится на 6-8 приемов пищи, при этом вес каждой порции уменьшается. В этом нет ничего сложного, но все же следует знать и соблюдать некоторые правила, а именно:

• Частота приема пищи.Стандартная схема включает шесть приемов пищи в день, но есть варианты, предусматривающие восьми или десятикратное разделение. При этом сохраняются 3 основных приема пищи — завтрак, обед и ужин, между которыми добавляются легкие закуски.

• Калорийность. Ежедневное количество калорий для борющихся с лишними килограммами должно быть меньше физиологической нормы. Если вы не ставите цель похудеть, то калорийность должна быть равна рассчитанной норме. Для расчета оптимального количества калорий используйте формулу Миффлина-Сан-Геора с поправкой на коэффициент физической активности.

Для плавного и безопасного похудения диетологи рекомендуют снизить калорийность пищи на 15-20%. Чтобы не усложнять себе расчеты, воспользуйтесь автоматическими онлайн-калькуляторами, которые рассчитают как стоимость основного обмена, так и количество калорий, рекомендованных для похудения.

• Размер порции для дробного питания. Количество еды, которое вы едите за раз, должно умещаться на ладони. В среднем для женщин это объем одного стакана. Если вы выбрали для себя восьмикратный режим, то каждую порцию немного уменьшите.

• Питание неравное по размеру. Завтрак, обед и ужин составляют примерно 70% от общего рациона, а остальные 30% — это не основные приемы пищи.

• Распределение питательных веществ неравномерно. Меню должно быть составлено таким образом, чтобы утром количество углеводов уменьшалось, а на полдня оставались белки и клетчатка.

• Питьевой режим тоже никто не отменял. 1,5-2 литра воды каждый день — обязательное условие, за которым нужно сознательно следить.Отзывы о дробном питании для похудения говорят о том, что иногда о воде просто забывают из-за частого приема пищи.

На первый взгляд может показаться, что список довольно большой, но если вы решите организовать для себя дробную диету, принципы будут соблюдаться подсознательно после того, как они войдут в привычку.

Как перестроить свой рацион?

Даже понимая основные принципы, сначала придется приложить некоторые усилия, чтобы перестроить знакомый алгоритм. Некоторым людям проще изменить все одним махом, и, открыв дробное питание, суть дробного питания и его принципы, они сразу же меняют всю модель построения диеты. Другим нужен период адаптации, в течение которого они постепенно привыкнут к новым правилам. Если вы относитесь ко второй категории, то действуйте следующим образом:

• Начните новую диету на время отпуска или хотя бы выходного дня, который вы можете полностью посвятить этому вопросу.

• На первом этапе не меняйте привычное количество и ассортимент блюд, а просто разделите их на большее количество приемов.

• Спланируйте, в какое время вы будете есть, и строго придерживайтесь этого плана. Например, если вы просыпаетесь в 7 утра, расписание будет выглядеть так: в 8 утра завтрак, в 11 утра обед, в 14 часов. обед, в 5.00, в 20.00 ужин, а перед сном (в 10.30) — легкий перекус.

Не полагайтесь на свою память

Чтобы не забыть о планах, поставьте на телефон напоминания. Если время уже пришло, а аппетит еще не проснулся, все же съешьте что-нибудь символическое — пару орехов, один курагу или дольку апельсина.

• После того, как частота вошла в привычку, начинайте уменьшать размер порции до рекомендуемого размера ладони.

• Заключительным этапом станет переход на здоровую пищу и сбалансированное питание. Если проигнорировать этот этап, сохранив в меню жирную и калорийную пищу, просто перейдя на дробное питание для похудения, отзывы худеющих совсем не обнадеживают, говоря о нулевом результате усилий.

Старый добрый способ перехитрить подсознание, облегчив переход на маленькие порции, — покупать посуду меньшего размера. Содержимое ладони отлично поместится на блюдце вместо тарелки, и стакана супа покажется достаточным, если это будет не столовая, а десертная.

Как составить меню: примеры дробного питания

Привыкшие готовить или выбирать еду на интуитивном уровне довольно сложно делать это 6 раз в день. Спасением станет заранее составленное меню, согласно которому будет приобретен набор продуктов. Благодаря переносу пайка на бумагу имеющийся дисбаланс становится очевидным, и исправить его не составит труда. Выделите время для себя, и запишите для себя несколько вариантов меню, чередуя которые вы можете есть по-разному. Составляя свой рацион, не забывайте, что такое дробное питание для похудения, и придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Составьте список продуктов, которые должны быть включены в ваш рацион.Это обязательно белковые продукты (курица, индейка, нежирная рыба), яйца, молочные продукты (творог, кефир, йогурт, молоко, нежирный сыр), источники медленных углеводов (крупы, крупы, цельнозерновые), клетчатка. (овощи и фрукты). Удобнее всего определять еженедельную потребность в каждом из перечисленных питательных веществ и распределять ее по дням недели.

• Суточное количество калорий для девушки, желающей похудеть, должно составлять 1200-1600 ккал. Лучше посвятить наибольшую долю калорий завтраку и обеду, не перегружая организм вечером.

• Утром есть смысл дать организму заряд энергии в виде медленных углеводов. Отварите на воде любую крупу или сделайте тосты из цельнозернового хлеба. Прекрасным дополнением к утреннему столу станут фрукты, ягоды, а также соки или смузи из них.

• На обед приготовьте себе порцию белка (например, отварное или запеченное куриное филе), свежие или тушеные овощи, салаты из них. Не стесняйтесь упростить себе жизнь и возьмите с собой в офис на обед то, что осталось после ужина.Если вы привыкли к первым приемам пищи в течение дня — не отказывайте себе, легкие овощные супы тоже приветствуются.

• Ужин должен состоять в основном из клетчатки и белка, поэтому мясо или рыба с порцией салата подойдут. Вариантом ужина может стать творожная запеканка или творожная несладкая запеканка. Но фруктам нет места в вечернем питании, потому что фруктоза хоть и натуральная, но все же сахар.

• На обед и полдник приготовьте сухофрукты, орехи, свежие фрукты или овощи.Что ж, пусть все в офисе жрут печенье, а вы огурец или яблоко, весна и короткие юбочки покажете, кто был прав.

• Перед сном выпить стакан кефира, ряженки или натурального йогурта. В принципе, молоко не хуже с точки зрения похудания, но после 30 лет часто развивается непереносимость лактозы, которая провоцирует процессы брожения и газообразования в кишечнике, что ухудшает самочувствие и качество сна.

Впервые при планировании диеты придется постараться и потратить некоторое время.Но среди тех, кто выбрал для себя дробное питание, отзывы и результаты указывают на целесообразность таких усилий. Да, это не экспресс-диета, благодаря которой можно было бы избавиться от десятка килограммов в месяц, но вес будет снижаться стабильно и физиологично, а результат будет стабильным.

Предоставленная информация будет неполной, если не упомянуть о возможном вреде дробного питания. В сети можно найти компрометирующие статьи, доказывающие неоправданность или даже опасность частого приема пищи.Как правило, доказательная база таких исследований очень слабая. На сегодняшний день официальная медицина не располагает достоверными данными о возможном вреде для здоровья при дробном питании.

Сегодня много информации о дробном питании. Приверженцы этого направления утверждают, что данная методика позволяет не только похудеть и поддерживать его в определенных рамках, но и значительно улучшить самочувствие. Почему это происходит и как правильно питаться, чтобы не навредить своему организму, читайте в нашей статье.

Дробное питание: в чем его польза

Суть системы в том, что пищу нужно принимать небольшими порциями, но довольно часто, каждые 3 часа. Большие промежутки между завтраком, обедом и ужином заставят вас съесть гораздо больше еды, чем необходимо. К тому же многие употребляют в качестве перекуса шоколад или фастфуд, и это не может полностью насытить организм, через какое-то время аппетит просыпается с еще большей силой. В результате человек переедает и, как правило, образуется лишний вес.Чтобы избежать этих неприятностей, старайтесь питаться по новой схеме.

Фракционное питание не позволяет человеку испытывать чувство голода, поэтому организм будет работать в обычном режиме, не будет испытывать стрессов и накапливать запасы жира. Эта схема позволяет избавиться от многих болезней, очистить организм от шлаков и шлаков, а их, как известно, даже в организме здорового человека немалое количество.

Питаясь часто и небольшими порциями, вы не даете времени выработаться гормону, вызывающему аппетит, а значит, вы правильно подойдете к выбору нужных продуктов.Организм, уверенный в том, что вскоре получит порцию пищи, не будет делать резервов на вашей талии.

— не диета, а образ жизни. И придерживаться этого нужно постоянно. Но чтобы не доставлять организму сильную нагрузку, лучше переходить постепенно. Постарайтесь за десять дней уменьшить объем привычного блюда вдвое. Как только вы привыкнете к размеру порции, продолжайте уменьшать ее до тех пор, пока объем принимаемой за раз еды не уместится на вашей ладони. Однако увеличивайте количество приемов пищи.Многие жалуются, что такая методика не подходит, если человек весь день на работе, он не будет ходить на обед каждые три часа. Но, если подойти к вопросу правильно, то и в этом случае можно будет найти выход. Ведь в качестве перекуса можно взять яблоко или горсть любимых ягод, а для этого не нужно уходить на обед.

Дробное питание на неделю

При составлении меню для себя нужно помнить золотое правило, которого придерживаются все диетологи, тренеры и другие специалисты.Для нормального функционирования организму нужны жиры, белки и углеводы. Однако последние должны быть только комплексными, и их нужно есть с утра. Позже включите в свой рацион белок и овощи, не содержащие крахмала.

На перекус возьмите натуральный йогурт, цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, но ни в коем случае не шоколад, фаст-фуд или свежую выпечку.

Еще одно важное правило, которого необходимо придерживаться — это питьевой режим. В течение дня нужно пить достаточно чистой воды.Количество, рассчитанное для каждого индивидуально, составляет 40 г воды на килограмм веса.

При похудении дробное питание поможет уберечь мышцы от расщепления, а жир, наоборот, утилизировать.

При составлении меню на неделю старайтесь есть мясо, рыбу, овощи и фрукты. Ниже мы приводим пример меню дробного питания на день, тогда вы уже сами можете его доработать и разработать свой рацион.

Дробное питание на месяц

Определитесь с напитками, попробуйте пить зеленый, черный или травяной чай с медом, но кофе следует ограничить.Растворимый напиток задерживает воду в теле, что может привести к отеку.

Вот примерное дневное меню для дробных обедов:

8.30 — начните день со сложных углеводов, приготовьте себе на завтрак любую цельнозерновую кашу.

11.30 — в качестве первой закуски можно кефир, лучше, если это будет натуральный продукт без добавления сахара и консервантов.

13.30 — время обеда. Теперь съешьте небольшой кусочек нежирного мяса или рыбы, в качестве гарнира приготовьте салат из свежих овощей.

16.30 — можно перекусить яблоком, салатом, чаем без добавления сахара.

18.30 — время обеда. Можно побаловать себя отварным или тушеным мясом, рыбой, овощным гарниром. 2 раза в неделю можно есть яйца.

20.30 — последняя закуска. Выпейте стакан кефира, ряженки или бифидока. Кисломолочный напиток, выпитый незадолго до сна, поможет избежать неприятного чувства голода в вечернее время.

И еще один маленький советчик. Если вы решили перейти на дробное питание, поменяйте посуду.Покупайте маленькие и аккуратные чашки, тогда даже небольшая порция еды будет выглядеть более объемной.

Дробное питание: меню на неделю

Дробное питание можно считать длительной и полезной диетой, которую, кстати, очень любят врачи. Правильное дробное питание — лучший способ похудеть и лечить такие заболевания желудочно-кишечного тракта, как язвы и гастрит. Также, соблюдая систему дробного питания, вы улучшите общее самочувствие, измените пищевые привычки и обязательно перейдете на здоровую пищу после прохождения курса.Следует сразу отметить, что похудание при такой схеме питания составляет всего 2 килограмма в неделю. Это связано с тем, что происходит сжигание подкожного жира, а не простой вывод воды из организма. Конечно, вы на правильном пути!

Итак, теперь мы познакомимся с достоинствами и принципами дробного питания, чтобы вы уже наверняка отдавали предпочтение здоровой и полезной пище.

Преимущества дробного питания:

• Не нужно кардинально менять привычный режим дня и покупать дорогие товары;
• вы забудете чувство голода;
• калорийность пищи постоянно снижается, и это не влияет на ваш эмоциональный и психологический фон;
• Вы целенаправленно улучшаете организм и не испытываете привычного головокружения или общей слабости, как при большинстве диет;
• потеря веса длительная, поэтому сожженные килограммы не вернутся после завершения курса;
• Вы сможете изменить модель пищевого поведения и с легкостью в будущем отказаться от мучного, сладкого, жареного и жирного;
• дробное питание показано людям с разными хроническими заболеваниями и не имеет побочных эффектов;
• при соблюдении всех правил системы вы легко сможете снизить уровень сахара в крови, что существенно скажется на вашем здоровье, если вы страдаете сахарным диабетом, но консультация врача в этом случае все же необходима;
• Употребление небольших порций очень помогает организму быстрее переваривать пищу, вы забудете о тяжести в животе и вздутии.

Основные основные принципы дробного питания:

• пищу следует принимать не менее 5-6 раз с примерным интервалом 4 часа;
• Размер порции для дробного кормления не должен превышать объем одного стакана;
• обязательно принимать пищу, даже если нет аппетита и желания набить желудок;
• завтракать нужно всегда, отдавая предпочтение сложным углеводам и продуктам, содержащим натуральную клетчатку;
• На обед и ужин лучше всего подавать горячие блюда, такие как супы, тушеные овощи и мясо;
• Можно перекусить овощами и фруктами, а также салатами, творогом нежирных сортов, натуральным несладким йогуртом и кефиром, овощными супами и кашами;
• Не забывайте следить за балансом своего дневного рациона, а также принимать дополнительные источники витаминов и микроэлементов;
• если вы пытаетесь похудеть, отдавайте предпочтение низкокалорийной пище;
• Запланируйте питание в специальной тетради на день, это облегчит похудание;
• Не забудьте про необходимые 2 литра негазированной пресной воды и зеленый чай.

Примерное меню

А теперь вашему вниманию примерное недельное меню дробного питания, которое вы можете разнообразить или дополнить по своим вкусовым предпочтениям:

Завтрак — салат из овощей, омлет из трех куриных яиц.

Снэк — 100 г творога, половинка яблока, апельсина или банана.

Обед — отварная куриная грудка, винегрет и кусок хлеба.

Snack — 100 граммов натурального несладкого йогурта, половина вашего любимого фрукта.

Обед — рыба нежирных сортов отварная, тушеная капуста и кусок хлеба.

Снэк — нежирный кефир или молоко.

Factor 75 Review — Служба доставки готовых блюд

Получите мой объективный взгляд на свежесть, качество и вкус приготовленных блюд по доставке в этом обзоре Factor 75. Они предлагают здоровые закуски, приготовленную и отправленную к вам еду, обслуживая такие диеты, как кето, палео и низкоуглеводные.

Служба доставки готовых блюд

В этом году я наслаждался большим количеством блюд из различных служб доставки комплектов еды, но становится все труднее и труднее находить время, чтобы готовить их вместе с нуждающимися детьми ясельного возраста.

Как бы я ни любил рецепты приготовления еды, иногда жизнь просто не позволяет. Я решил попробовать несколько готовых блюд вместо быстрых блюд, которыми я могу насладиться за считанные минуты. Обязательно ознакомьтесь с полным списком всех моих любимых приготовленных блюд!

Factor 75, который сейчас именуется просто Factor, до сих пор был одним из лучших сервисов по доставке готовой еды. Обещаю, они не платят мне за то, чтобы я это сказал. Они действительно связались со мной и предложили прислать мне эту коробку из 6 блюд, чтобы попробовать, но я, честно говоря, просто хлестал о них, потому что они действительно такие замечательные.Я уже разместил другой заказ, полностью на свои копейки.

Честно говоря, я никогда раньше не был так впечатлен вкусом и свежестью таких здоровых блюд. Мне не терпелось поделиться этим обзором Factor 75 со всеми вами!

Лично я не придерживаюсь ни одной из диет, таких как кето или палео, но мне нравится есть с низким содержанием углеводов, когда я могу. Эта служба отлично справляется со всеми этими диетами с их низкоуглеводными и высокожировыми блюдами.

Стоимость фактора 75

Конечно дороже, чем готовить самому, но время — деньги, как говорится! Устранение ежедневной рутинной работы по приготовлению ужина того стоит, пока я спорю с двумя сумасшедшими малышами и пытаюсь вести бизнес.

Factor 75 составляет от 11 до 15 долларов в зависимости от того, сколько блюд вы заказываете. Заказ из 6 блюд, подобный тому, который я получил, стоил бы 12,83 доллара за доставку еды.

Если вы хотите просто заказать одну коробку, чтобы попробовать ее, используйте код скидки FACTOR2020 с фактором 75 для скидки 25 долларов на ваш первый заказ, что снизит цены на еду примерно до 8,67 долларов за одно блюдо. Это действительно стоит попробовать.

Ниже я расскажу о некоторых других способах сэкономить, которые могут снизить стоимость еды до 8 долларов.25 / блюдо, если вы хотите совершить несколько доставок из службы.

Еда доставлена ​​на дом

Эти обеды, доставленные домой, поставляются в изотермических ящиках со льдом. Все мои обеды были доставлены холодными. Они никогда не замораживают свою еду, поэтому она свежее, чем некоторые другие варианты доставки готовой еды.

Одна проблема, которую я часто слышу от людей, когда речь идет о наборах или доставке еды, — это отходы. Я заглянул на их веб-сайт, чтобы найти дополнительную информацию, и похоже, что большая часть их упаковки подлежит переработке. Ознакомьтесь с этой статьей о том, как утилизировать все компоненты. Science Daily также написала отличную статью о том, что доставка еды не так плоха, как можно было бы подумать, потому что она существенно сокращает количество пищевых отходов.

Фактор 75 Обзор

Блюда Factor 75 до сих пор были одними из моих любимых. Я заказывал много еды в Freshly, но в конце концов я накормил своих детей многими из этих блюд. Я все еще люблю некоторые из них, но вкус Factor 75 был намного лучше в большинстве блюд, которые я пробовал.

Они полны великолепного вкуса, и я рад, что смогу их достать. У них много еды в диапазоне 600-700 калорий, что идеально подходит для ужина для меня.

Когда я писал этот обзор, я понял, что не выбрал никаких блюд из курицы, что так не похоже на меня! Я живу рецептами из курицы, но меня привлекли закуски из говядины, свинины и баранины от этой службы доставки еды. У них есть несколько вариантов курицы, а иногда и морепродукты, но они выглядели не так хорошо, как те, что я выбрала.

Служба доставки здорового питания

Factor 75 предлагает широкий выбор кето и несколько вариантов палео для людей, соблюдающих эти диеты. Это также отлично подходит для таких людей, как я, которые хотят быстро и полезно поесть не слишком калорийно.

Единственным недостатком этой услуги было то, что они, как правило, имеют более высокое содержание натрия, чем некоторые другие доступные варианты доставки еды. Конечно, это добавляет отличный аромат, но было бы идеально, если бы содержание натрия было немного ниже.Из моих быстрых сравнений кажется, что их содержание натрия сравнимо с популярными марками замороженных продуктов.

Я добавил содержание натрия в блюда, которые все еще были доступны на их веб-сайте, когда я писал этот пост, но, к сожалению, они не включают содержание натрия на своих пищевых этикетках. По этой причине мне не удавалось найти натрий для каждого приема пищи.

А теперь перейдем к моему обзору Factor 75! Ознакомьтесь с некоторыми из основных моментов этой поставки готовых блюд и моим резюме ниже.

Запеканка с чизбургером

660 калорий / 46 г жиров / 15 г углеводов / 45 г белка / 610 мг натрия

О боже, это было вкусно! Не то чтобы, о, я ем здоровую пищу, и это лучшее, что можно попробовать, вроде вкусно. Это было очень вкусно, независимо от того, едите ли вы здоровую пищу или нет.

Я пропустил брокколи, потому что это не то, что я буду есть, если она не добавлена ​​в еду. Халапеньо добавили нотку специй и аромата к и без того отличному блюду.

Это была кето-диета, что означает, что в ней было мало углеводов, а следовательно, больше жиров.

Свинина по-кубински с красным луком моджо

590 калорий / 27 г жиров / 60 г углеводов / 35 г белка / 370 мг натрия

Эта еда была вкусной и сытной. Лук подавали отдельно, что приятно для людей, которые не являются большими поклонниками лука. Я лично люблю лук, поэтому я смешала их все. Соус, включенный в него, добавил ярких ароматов к простому в остальном мясу, рису и луку.

В этом не было ничего особенного, но это была полезная еда, которая мне понравилась. Я бы, наверное, не стал заказывать эту еду снова, потому что, на мой взгляд, есть гораздо лучшие варианты.

Зеленый чили Бургер

720 калорий / 30 г жиров / 63 г углеводов / 55 г белка /

Святая прелесть !!! Этот гамбургер звучал хорошо, но я был потрясен вкусом этого блюда. Бургер кладут на смесь зеленого чили. Бургер получился довольно нежным и очень хорошо выдержанным.

Звездой шоу на этом ужине была черная фасоль! Эти сливочные бобы идеально выдержаны. Я взял в кладовке чипсы из синей кукурузной лепешки и проглотил их, как никто другой. Аромат в этом блюде действительно такой, будто я взял вкусный мексиканский ресторанчик!

Чаша с гироскопом для баранины

640 калорий / 32 г жиров / 45 г белка / 53 г углеводов /

Я обожаю соус цацики, поэтому мне пришлось купить этот, когда я просматривал их меню. Это не разочаровало! Приправленную и измельченную баранину подавали на подушку из цветной капусты и риса и гарнира из овощей, включая баклажаны, кабачки, лук и фиолетовый картофель. В отличие от брокколи или бобов, которые я не ел в других блюдах, это была вкусная смесь овощей, которая мне действительно понравилась.

Цацики не был традиционным видом, к которому я привык с огурцами, но это был супер ароматный йогуртовый соус с укропом, который придавал еде великолепный вкус и сливочность. Я обязательно закажу эту гироскопическую чашу снова, когда она появится в меню.

Чаша Кето Поблано

670 калорий / 53 г жира / 38 г белка / 13 г углеводов /

Это блюдо было специально для кето-диеты, поэтому они стремились сделать его очень низкоуглеводным. Я действительно думаю, что немного риса с цветной капустой идеально завершили бы его. Я понимаю, почему они не добавляют этого, когда пытаются придерживаться кето-диеты с некоторыми приемами пищи. Что касается вкусовых качеств, то этот был просто восхитительным. Аромат жареного поблано действительно сиял, а сыр и заправленная сметана добавляли его поверх.

Зеленая фасоль — не мое варенье, поэтому я снова дала детям эту овощную составляющую. Фасоль действительно казалась намазанной маслом, поэтому я уверен, что людям, которые лучше едят овощи, они понравятся.

Марокканская говяжья вырезка

610 калорий / 46 г жиров / 42 г белка / 13 г углеводов /

Эта еда была для меня меньше всего в восторге, и я отложил ее напоследок. Я просто не большой любитель стейков, поэтому мне не хотелось попробовать. Когда я все же попробовал, я был впечатлен вкусом, что не было сюрпризом после других блюд Factor 75, которые я пробовал.

Приправленные кончики вырезки были поданы на подушке из цветной капусты с соусом чермоула и томатной сальсой. Я мог бы съесть чуть больше томатной сальсы с едой, но в остальном у меня нет претензий.

Для этого потребовалось всего 90 секунд микроволнового приготовления, которых было достаточно, чтобы нагреть его и при этом оставить говядину довольно нежной. Там была пара небольших кусочков, которые выглядели как концевые надрезы, которые были немного жесткими, но я был действительно удивлен, насколько нежным было мясо в целом для приготовления пищи в микроволновой печи, которая пролежала в моем холодильнике в течение недели.

Мне действительно понравилась еда, но, честно говоря, это не то, что я хочу заказать снова. Это просто потому, что это не моя идеальная еда. Нет ничего плохого в рецепте и свежести самого блюда.

Фактор + дополнения

С недавних пор дополнения Factor + теперь доступны каждую неделю для добавления в блюда. Они предлагают супы, мюсли и энергетические закуски, оздоровительные процедуры, соки и мясные полуфабрикаты, такие как стейк, лосось, курица и креветки.

Я был очень рад попробовать новые супы, так как томатный суп и суп из кабачков — два из моих любимых. Я должен сказать, что оба они разочаровали. Не хватало вкусов, и я определенно не буду заказывать их снова, особенно по цене. Они продаются двумя упаковками по 16 долларов. Охлажденные супы в Target или продуктовом магазине намного вкуснее и дешевле.

Я также пробовал чизкейки, которые недавно были добавлены к их дополнительным функциям, и я не был их поклонником.Текстура была зернистой, и в конечном итоге она исчезла после одного укуса.

Дополнения Favorite Factor

Дополнение Factor +, которое действительно произвело на меня впечатление, это протеины. Хотя цена на мясо несколько выше, чем то, что вы заплатили бы в магазине за сырое мясо, я обнаружил, что готов укусить пулю за удобство и потрясающее качество.

Стейки — настоящая звезда шоу. Они стоят 19,99 доллара за два миниатюрных филе по 5 унций.Я понятия не имею, как они с этим справляются, но это буквально самые нежные стейки, которые я когда-либо ел… и они приготовлены из микроволновки ?! Мой папа тоже зацепился, и я тоже заказываю ему пачку каждую неделю.

Жареный цыпленок с травами — еще один настоящий победитель, и я неукоснительно заказываю его каждую неделю. Две куриные грудки по 6 унций, приправленные и прожаренные до совершенства, стоят 12,99 долларов. Я люблю иметь их под рукой, чтобы добавить их в быстрый салат или бутерброд.

Если у вас есть располагаемый доход, чтобы раскачать его, я настоятельно рекомендую стейки и курицу.Они делают приготовление еды намного проще и имеют фантастическое качество.

Пакеты для снеков Factor

Совсем недавно Factor недавно добавила закуски в свое дополнительное меню. Я заказал некоторые из них для своего отца, когда он отправился в поездку, и они ему очень понравились. Он спросил меня, буду ли я заказывать ему пару каждую неделю вместе с едой, они ему так понравились.

Пакеты для снеков — это простые, но действительно удобные закуски или обеды с высоким содержанием белка, не требующие подогрева.

Фактор 75 Питание

Что касается меню Factor 75, они меняют его каждую среду после обеда после прекращения приема заказов на неделю. Было так много блюд, что я был рад заказать неделю, когда моя коробка была отправлена, но я признаю, что следующая неделя была для меня немного менее захватывающей.

Мне так понравилась еда, что я сразу захотел заказать еще. Когда я заглянул в меню, все мои любимые блюда на той неделе исчезли. Это благословение и проклятие для таких служб доставки еды.Хотя это здорово, что они меняют меню, чтобы предлагать разнообразие, это также означает, что некоторые из ваших любимых блюд не будут доступны каждую неделю.

Хорошая новость заключается в том, что вы выбираете, какие недели хотите заказать, поэтому вы можете легко пропустить недели, которые не так привлекательны. Когда это происходит, я проверяю другие варианты, например Freshly, чтобы узнать, нравится ли мне их меню на этой неделе больше.

Фактор 75 Обзор

Подводя итог этому обзору Factor 75, их еда абсолютно восхитительна и включает одни из самых свежих и качественных блюд, которые я заказывал у любой компании. Я хотел выбрать фаворит, но не мог выбрать между чашей Кето Поблано, запеканкой с чизбургером, чашей с гироскопом из баранины и гамбургером с зеленым чили. Единственным недостатком самой пищи является более высокое содержание натрия.

Некоторые из моих последних фаворитов этим летом включают курицу с медовой горчицей, стейк с чесночным пюре из цветной капусты, лимонно-чесночные креветки и курицу с буйволом.

Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров, эта услуга питания не для вас. Почти все их блюда содержат здоровое количество жира.

Цена на эти блюда высока и, вероятно, не у всех будет в кармане. Для тех, кто может позволить себе роскошь удобства, это одна из лучших услуг. Прямо там с уборщицей! LOL Для меня такие блюда отлично помогают мне придерживаться здорового питания.

Я думаю, что они стоят своей цены, но с учетом сказанного, я хочу найти хорошую скидку. Я придумал для нас несколько способов сэкономить!

Factor 75 промокоды и скидки

Если вы просто хотите попробовать их один или два раза, используйте один из этих промо-кодов,

CREATIVE90 — Код скидки сэкономит вам 90 долларов в первые 3 недели (30 долларов в неделю)

FACTOR2020 — Код скидки сэкономит вам 25 долларов на первом заказе

FACTOR50 — Код скидки сэкономит вам 50 долларов на первые 2 недели питания (20 долларов в неделю)

Еще способы сэкономить

Не забудьте пригласить своих друзей по их реферальной программе и заработать 40 долларов в FactorBucks за каждого друга, который попробует их!

Factor начал предлагать скидки для героев в 2020 году. Медицинский персонал, обслуживающий персонал, учителя и службы быстрого реагирования получают скидку 15% на подписку Factor. Вы получите более выгодную сделку, если закажете свои первые несколько недель с указанными выше кодами, а затем примените скидку Hero после того, как они перестанут действовать.

5-разовое питание сколько грамм в 1 порции. Фракционное питание по веществам. Какая реализация способа дробного кормления

Бывает, что как только человек переходит на дробное и частое питание, он не может устоять и его порция из маленькой постепенно перерастает в большую.

И, как следствие, это может привести к неправильному питанию и привычкам, а тем более к остановке веса или его увеличению.

А сегодня поговорим о том, сколько нужно съесть, чтобы похудеть?

Согласно диетическим рекомендациям экспертов, овощи и фрукты должны сопровождать каждый прием пищи и даже составлять значительную его часть. Основа поставки 5 порций овощей и фруктов в день — хорошо укомплектованный холодильник. Вот почему мы покупаем большие деньги один раз в неделю, а пока мы покупаем только хлеб и свежие фрукты, которые стараемся иметь в количестве до 2-3 дней, чтобы всегда быть самого высокого качества.Меню на каждый день следует планировать заранее и включать рекомендуемые 5 порций овощей и фруктов, предпочтительно состоящие из 3 порций овощей и 2 фруктов, одна из которых может быть стаканом сока.

Обычно размер порции можно определить на глаз. Но если вам тяжело такое мероприятие или вы не знаете, сколько мы допустим объем в 300 или 400 грамм, то сначала вам нужно будет измерить его на специальных кухонных весах. И впоследствии ваш глаз будет промазан, чтобы вы могли обойтись своим естественным прецизионным инструментом.

Обязательно позаботьтесь о сбалансированном завтраке, ведь правильно составленный, даст нам энергию на весь день и положительно повлияет на работу нашего организма. Книга для завтраков должна состоять из порции молочных продуктов, зерновых продуктов и порции фруктов и овощей. На завтрак мы обычно едим яйца, молоко или разноцветные бутерброды. Мы также забываем об овощах. Просто нарежьте помидор на кусочки, добавьте зелень и сбрызните оливковым маслом, и готово! Для бутербродов тиффин с белым сыром и овощами неплохим вариантом может стать также порция сока.

• Сколько нужно есть, чтобы похудеть при четырехразовом питании

На завтрак можно съесть 350-400 грамм еды,

На второй прием пищи до 800 грамм

На третий до 300 грамм и

На четвертый — 400 грамм

• Сколько нужно ли есть, чтобы похудеть при пятиразовом питании

На завтрак можно съесть 350-400 граммов пищи.

Сок, как и фрукты или овощи, является источником многих ценных микро- и макроэлементов.Мне больше всего нравится помидор, который является источником ликопина, природного антиоксиданта. Овощи и фрукты можно добавлять в пищу или быть ее основным ингредиентом. Независимо от формы, в которой мы не достигаем результата, мы должны добавлять овощи в каждый прием пищи.

С салатом, помидорами, болгарским перцем, фруктами и овощами или фруктовыми соками есть 5 порций овощей и фруктов, это совсем не сложно. Мне кажется, что за последние несколько лет мы научились правильно использовать этот принцип в своем питании.Все, что вам нужно сделать, это просто немного спланировать, дважды подумать о покупках и подумать о своей диете.

На второй завтрак — 150-200 грамм,

На обед до 800 грамм,

На полдник — 150-200 грамм,

На ужин до 400 грамм

• И, наконец, с шестиразовое питание, количество съедаемой пищи за каждый прием не должно превышать 250-300 грамм.

Обратите внимание, в указанную еду входит и выпиваемая жидкость. Поэтому от запивания пищи лучше воздержаться.Лучше запивать стаканом воды за 30 минут до еды.

Что такое дробное питание?

А вот несколько наших предложений по разным блюдам. Ежедневное употребление порции бобовых может немного помочь с потерей веса, согласно последним результатам канадских исследователей. Причин сердечных заболеваний может быть много. Чрезмерное количество побочных продуктов некоторых штаммов вызывает атеросклероз и значительно увеличивает риск сердечного приступа или инсульта. прочитайте больше.

Повторяемость результатов клинических испытаний и метаанализа показывает, что они не являются беспорядочными обещаниями и что такая модификация диеты дает результаты.Доктор Рассел де Соуза, научный сотрудник Института Ли Ка Шинг при больнице Святого Луки, Майкл, Торонто, Канада.

Плюс надо учитывать качество еды. Допустим, перекусом могут быть яблоки, овощи, немного орехов, отруби и т. Д.

Если вы питаетесь трижды в день, то не стоит переходить на дробное, не заставляйте свой организм. Главное — соблюдать режим, правила нормы порции и в промежутках между основными приемами пищи, если сильно проголодались, можно съесть что-нибудь легкое!

Лучше два завтрака, чем ничего

Наука повторения из поколения в поколение поколений мудрости заканчивается двумя путями: либо советная бабушка набирается сил, либо терпит поражение.Что касается завтрака, то здесь нет никаких сомнений: лучше начинать день с полноценной еды, чем избегать ее. Даже если мы съедим этот завтрак дважды. прочитайте больше.

Мета-анализ был подвергнут 21 клиническому исследованию, в котором участвовало 940 взрослых мужчин и женщин, что показало, что они потеряли в среднем 0,34 кг за 6 недель, добавив одну порцию бобовых и незначительно уменьшив количество других обычно потребляемых продуктов.

В результате ваше тело привыкает к определенным размерам и диете.Постепенно, шаг за шагом, он сам скидывает все ненужное и ненужное, накопившееся за долгие годы. Со временем у вас выработается особая привычка к питанию, и вам не придется беспокоиться о поддержании веса после похудения. так как это будет ваш обычный образец.

Примерное меню питания для похудания

Бобовые имеют низкий гликемический индекс и используются, когда необходимо уменьшить или заменить животный белок. То, что мы едим, сильно влияет на наш организм.Неудивительно, что это влияет и на наши глаза. Глаза действуют положительно. овощи и соль ограничены. Смотрите, что еще. прочитайте больше.

Здоровый заменитель, особенно в сочетании с протеином, полученным из злаков в правильных пропорциях. Около 90 процентов. Упражнения для похудания заканчиваются кулаком и возвращаются к прежнему весу, что, как правило, является причиной т.н. — засасывает желудок, — сказал доктор де Соуза. Часто это «поглощение» происходит из-за желания, смущения из-за голода или голода, что указывает на недостаточную долю ингредиентов в рационе.

Есть лишний вес? Неудивительно. Вы только что съели тройную порцию на обед.

Вы знаете, почему так сложно похудеть?

А почему в наше время с каждым годом все больше комплектуют не только взрослые, но и дети?

Прибыль ресторанов и магазинов увеличивается с увеличением количества потребляемых вами продуктов.

Размеры порций блюд растут с размером тарелок.

Что такое язва при дробном питании? Сделать это несложно.

Наше исследование дополняет наши предыдущие результаты, доказывая, что чувство сытости увеличивается на 31%.Он отметил, что объем ежедневного приема пищи значительно сокращается за счет включения в рацион некоторых бобовых. Кроме того, исследования показали, что регулярное употребление порций по 130 г в день, таких как фасоль, горох, нут или чечевица, снижает уровень холестерина на 5%, что связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Зная больше, долгое время обеспечивает насыщение, осознавая положительное влияние на здоровье, исследователи убеждены, что использование диет будет не только проще, но и эффективнее.Однако имейте в виду, что хорошая диета — это та, которая содержит все необходимые ингредиенты в правильных пропорциях. Упущение никого не слушает. Посмотрите, как выглядит новая еда для здорового питания.

А потом вас будут лечить от ожирения, фригидности, головных болей и многих других проблем медпрепаратами, косметикой, реабилитационными процедурами и т.д.

В последнее время очень много людей с избыточным весом (более половины населения) , обилие сахара (около 70 кг на душу населения в год), обилие закусок (рост закусок происходит со скоростью 1% ежегодно).Многие люди едят вне дома (почти 40% нашего продовольственного бюджета идет на питание вне дома, что вдвое больше, чем в 1970 году).

Черное по белому: пирамида здорового питания и физической активности. Все мы знаем, что диета имеет первостепенное значение для нашего здоровья, но многие люди до сих пор недооценивают необходимость включать в свой ежедневный рацион как можно больше фруктов и овощей. Результаты недавних исследований могут помочь нам оценить их преимущества.

Количество участников было впечатляющим. Всего мероприятие посетило более 2 миллионов человек.Если мы хотим быть здоровыми, мы должны есть около 800 граммов фруктов и овощей каждый день. Всего около 10 порций, которые стоит включить в наши блюда. Мы можем снизить риск сердечных заболеваний на 24%, а в случае инсульта — на 33%.

• гамбургеров подорожали на 23%;
• тарелка быстрого питания увеличилась на 27%;
• напитки безалкогольные — на 52%;
• снэков (чипсы, сухарики, сухарики и др.) На 60%.

Белки расходуются на создание новых клеток и замену старых.Жировые отложения и жировые капсулы защищают организм от потери тепла, защищают и обеспечивают стабильность внешних и внутренних органов. Углеводы — основной источник энергии для тела, помогающий проработать все мышцы человека.

Аналогичную статистику можно найти для рака, который может предотвратить 13% натуральных растительных продуктов. и 31%. снизить риск преждевременной смерти. Более того, для этого не требуется, чтобы мы занимались тем же, что и занятия спортом или другие физические нагрузки.

Исследователям удалось выяснить, какие виды фруктов или овощей помогают нам защитить себя от различных болезней.Если мы хотим предотвратить сердечные заболевания и снизить риск преждевременной смерти от инсульта, мы должны есть. Яблоки груши цитрусовые зеленые листовые овощи брокколи капуста цветная капуста. Профилактика рака обеспечит нас прежде всего овощами зеленого или желтого цвета и т.н. Кроссы, содержащие ценные глюкозинолаты. Если мы хотим снизить риск рака, мы должны есть.

Соотношение в вашем меню этих трех компонентов белков, жиров и углеводов в оптимальном по весу варианте должно быть 1: 1: 4.Ежедневный рацион обычного человека должен состоять примерно из 100 граммов белка, примерно столько же жиров и примерно 400 граммов углеводов.

Для нормализации или снижения веса многие компетентные источники, в том числе Минздравсоцразвития и Научно-исследовательский институт питания РАМН, рекомендуют пятиразовое питание. То есть кушать нужно каждые 2,5-3 часа. Суть этой рекомендации, казалось бы спорным, является то, что таким образом можно будет избавиться от чувства голода, в связи с наступлением которого аппетит значительно возрастает, в результате чего происходит переедание.

Фрукты и овощи имеют прямое влияние на снижение холестерина. И регулировать артериальное давление. Они также увеличивают сопротивление и уменьшают. Вместо того, чтобы лазить по тренажерному залу, гораздо проще заботиться о своем здоровье, съедая 10 порций фруктов и овощей в день.

Источник: Имперский колледж Лондона

Употребление 10 порций фруктов и овощей может иметь решающее значение для нашего здоровья. Хотя в официальных диетических рекомендациях указано, что есть 5 порций, теперь ученые уверены, что мы получим больше всего пользы от их ежедневного употребления в два раза больше!

Пример пятиразового питания: обильный завтрак, обед, легкий ужин, а в промежутках между ними еще два перекуса — по указанию экспертов.

Завтрак должен быть богат белками и углеводами, чтобы, во-первых, запасать энергию на весь день, а во-вторых, строительный материал для ваших тканей и органов. Хорошо подойдут мюсли или овсяные хлопья, приготовленные на молоке или воде, нежирное мясо или рыба.

Это поможет нам снизить риск инсульта на 30 процентов. И защитите себя от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. По оценкам исследователей, мы можем предотвратить 7,8 миллиона преждевременных смертей. Даже если съесть их в 4 раза меньше, получим 18%.снизить риск инсульта на 16 процентов. снизить вероятность сердечных заболеваний.

Одна порция — около 80 граммов фруктов или овощей, таких как яблоки среднего размера или 3 столовые ложки вареных овощей. Более 2 миллионов участников приняли участие в международной исследовательской программе Имперского колледжа Лондона, чье здоровье было изучено в 95 исследованиях, посвященных влиянию употребления фруктов и овощей на общее состояние организма.

На второй завтрак съешьте фрукты, богатые клетчаткой, а из белковой пищи — йогурт или кефир.

На обед можно съесть сложные углеводы, кашу или макароны, отварную куриную грудку или другой источник белка. Добавьте к этому овощной салат, заправленный небольшим количеством оливкового масла. Оливковое масло содержит жиры, которые необходимы организму.

Овощи и фрукты — об этой группе продуктов сложно сказать что-то плохое. Каждая порция фруктов и овощей — настоящая часть здоровья. Они являются ценным источником витаминов, антиоксидантов, пищевых волокон и минералов. Поэтому неудивительно, что в недавнем пирамидальном корме Института питания и питания эта группа отметила рост и стала основой пирамидальной диеты, которая ранее была зерновым продуктом.Сколько порций фруктов и овощей нужно употреблять в день и как на практике приготовить рекомендуемое количество фруктов и овощей?

Минимальное количество овощей и фруктов — 5 порций в день, большую часть из которых должны составлять овощи. Рекомендуемое соотношение: 3 порции овощей и 2 порции фруктов в день. Хотя эти значения могут показаться абстрактными, если мы рассмотрим размер кусочков овощей и фруктов, мы увидим, что это количество, которое мы можем безопасно унести.

В полдник гречка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, в чистом виде, то есть без присутствия всех видов майонеза, кетчупа, горчицы и аджика. Крупы и макароны в полднике можно чередовать с овощами, фруктами или сухофруктами.

На ужин съешьте нежирный творог или кефир. Вариант — тушеная капуста с небольшим количеством жира. Десерт к пятому приему пищи употреблять не следует.

Давайте посмотрим, что подразумевается под словом «часть», и как, не используя кухонные весы, мы можем определить, сколько овощей и фруктов на наших тарелках, как должно быть.Самое главное в этом случае — действовать и давать рекомендации к действию!

Дробное питание: меню на неделю

Переходя от знаний к практике, давайте сначала посмотрим, как выглядят образцы овощей и фруктов, а затем ответим на вопрос, сколько порций положить в наше меню. Примеры порций овощей и фруктов. Начнем с овощей, потому что они должны преобладать в нашем рационе! Их рекомендуется принимать при каждом приеме пищи.

Три других примера меню для пятиразового питания:

Завтрак: два яйца (оптимально два белка и один желток), овсянка 100 грамм, нежирный творог 50 грамм и стакан апельсинового сока.Второй завтрак: нежирный йогурт и фруктовый салат. Обед: отварная курица 100 грамм, рис 100 грамм и зеленый салат. Обед: нежирный йогурт и печеный картофель. Ужин: тушеная рыба 200 грамм, салат и яблоко.

Стакан малины, ягод, клубники, смородины или черники. 0,5 стакана вишни, вишни или винограда. Поскольку мы уже знаем, как выглядят образцы овощей и фруктов, теперь нам нужно подумать о том, как внести их в наше меню. Вот несколько способов сделать это.

Требуется меню дробного питания в организме

Добавляйте овощи в каждый бутерброд.Нарезанные помидоры, огурцы, перец, листья салата придадут нашим бутербродам не только пользу для здоровья, но также вкус и эстетику! Относитесь к фруктам и овощам как к здоровой закуске. Вместо того, чтобы есть между солеными блюдами или сладкими закусками к фруктам и овощам. В следующий раз, когда проголодаетесь, выбирайте фрукты или овощи! Пусть основой второго завтрака или послеобеденного чая станут фрукты и овощи из разных времен. Вы можете, например, съесть свежие фрукты, смешанные с йогуртом и орехами, или приготовить фруктовый или овощной салат.

Завтрак: 100 г мюсли, два яйца, стакан обезжиренного молока и немного фруктов. Второй завтрак: 50 г творога и стакан морковного сока. Обед: салат из курицы со 150-200 г мяса, картофелем и яблоками. Полдник: немного фруктов и нежирный йогурт. Ужин: рыба 150 г, чашка отварной фасоли, салат (например, с нежирной заправкой для салата).

Завтрак: овсянка 100 грамм, омлет, состоящий из двух яиц, клубника 200 грамм. Второй завтрак: творог 100 грамм и банан.Обед: рыба 200 грамм, рис 100 грамм и салат. Обед: йогурт и немного фруктов. Ужин: 100 г индейки, салат и чашка кукурузы.

План питания противовоспалительной диеты: 26 полезных рецептов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Для людей, которые борются с хроническим воспалением, выбор основных диет может иметь большое значение.

Противовоспалительная диета может помочь облегчить боль в суставах и уменьшить воспаление.

По данным Фонда артрита, определенные продукты могут помочь справиться с воспалением, укрепить кости и укрепить иммунную систему.

Следование определенному плану противовоспалительного питания может помочь людям приготовить вкусную и питательную пищу, помогая держать воспаление под контролем.

Противовоспалительная диета содержит много пребиотиков, клетчатки, антиоксидантов и омега-3. Это означает диету, богатую овощами, цельными фруктами, цельнозерновыми, бобовыми и жирной рыбой.

Прочтите 26 рецептов противовоспалительных средств, которые можно попробовать на завтрак, обед, ужин и закуски.

Начните день со следующих питательных противовоспалительных рецептов:

1. Овсяная каша с ягодами

Овес с ягодами содержит высокие дозы пребиотиков, антиоксидантов и клетчатки.

Овес содержит большое количество клетчатки, называемой бета-глюканами. Бета-глюканы являются важным пребиотиком для кишечных бактерий Bifidobacterium , которые могут помочь уменьшить воспаление, связанное с диабетом, и ожирение.

Пребиотики помогают процветать здоровым кишечным бактериям, что помогает уменьшить воспаление.

Ягоды богаты антиоксидантами, а черника особенно богата противовоспалительными полифенолами, называемыми антоцианами.

Диетический совет : Традиционные овсяные хлопья и стальные нарезки содержат больше клетчатки, чем быстрые овсяные хлопья.

Рецепт

2. Гречневая каша с семенами чиа

Гречневая крупа не содержит глютена и является прекрасным заменителем овса для людей, чувствительных к глютену.

Добавление семян чиа повысит полезное содержание омега-3 в этом завтраке.

Омега-3 помогают уменьшить воспаление в организме, и исследования показывают, что они могут уменьшить болезненность и жесткость суставов у людей с РА.

Семена чиа также богаты клетчаткой и белком, что позволяет людям дольше сохранять чувство сытости.

Рецепт

3. Блинчики из гречихи

Гречка также является хорошим источником двух основных противовоспалительных полифенолов, называемых кверцетином и рутином.

Согласно исследованию 2016 года, кверцетин является антиоксидантом, а рутин обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь при артрите.

Несмотря на название, гречка — это не зерно. Это семя фрукта и не содержит глютена. Гречка особенно популярна в японской кухне.

Гречка продается во многих супермаркетах и ​​интернет-магазинах здорового питания.

Рецепт

4. Яичница с куркумой

Яйца — отличный источник белка, а яичный желток содержит витамин D.

В обзоре 2016 года говорится, что витамин D может ограничивать процесс воспаления из-за своего воздействия на иммунную систему. В отчете также отмечается, что у людей с РА уровень витамина D ниже, чем у других исследованных людей.

Добавьте куркуму в яичницу-болтунью для получения дополнительного противовоспалительного эффекта. Куркума богата соединением под названием куркумин, которое, как показывают исследования, может помочь справиться с окислительными и воспалительными состояниями.

Рецепт

5. Копченый лосось, авокадо и яйца пашот на тостах

Лосось и авокадо являются богатыми источниками противовоспалительных омега-3 жирных кислот.

Употребление большого количества полезных жирных кислот также может улучшить здоровье сердца и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Этот плотный завтрак отлично подходит для очень активных дней или для поздних завтраков по выходным. Для безглютеновых блюд используйте безглютеновый хлеб.

Рецепт

6. Ананасовый смузи

Смузи — это хороший завтрак в дороге. Смузи богат клетчаткой и белком, благодаря чему люди дольше ощущают сытость.

Ананас содержит высокий уровень бромелаина, который обладает противовоспалительными свойствами.Интерес к добавкам бромелайна растет из-за его противовоспалительных свойств.

Рецепт

На обед попробуйте эти питательные рецепты:

7. Сэндвич с квашеной капустой, хумусом и авокадо на гриле

Выберите эту полезную вегетарианскую версию Рувима для усиления противовоспалительного действия.

Квашеная капуста содержит пробиотики, необходимые для кишечных бактерий. Пробиотики могут влиять на воспаление, связанное с артритом, уменьшая воспаление в кишечном тракте.

Этот сэндвич на гриле содержит все преимущества квашеной капусты, но содержит меньше соли и калорий, чем Рубен. Добавление хумуса и авокадо вместо мяса обеспечивает протеин и гладкую кремообразную текстуру.

Рецепт

8. Шпинат и фета фриттата

Зеленые листовые овощи, такие как шпинат и брокколи, содержат большое количество двух полифенолов, называемых кверцетином и коэнзимом Q10.

Коэнзим Q10 может уменьшать воспаление при некоторых метаболических заболеваниях, включая РА, рассеянный склероз (РС) и диабет.

Фриттата готовится быстро и легко, и люди могут экспериментировать с различными вкусами. Приготовление гарнира из овощей добавляет дополнительных преимуществ.

Рецепт

9. Салат из киноа и цитрусовых

Салат из киноа и цитрусовых не содержит глютена и отлично подходит для веганов. Квиноа содержит много белка и питательных веществ.

Добавьте в салат цитрусовые, например лимон, лайм или грейпфрут, чтобы усилить антиоксидантный эффект. Цитрусовые полны витамина С, который является важным антиоксидантом, который также может помочь обновить другие антиоксиданты в организме.

Витамин С также помогает организму усваивать железо из растительных источников, таких как шпинат и киноа.

Киноа легко готовить и хранить, поэтому люди могут приготовить ее заранее и хранить в холодильнике до тех пор, пока она не понадобится.

Рецепт

10. Салат из чечевицы, свеклы и лесных орехов

Салаты из чечевицы — это простой и богатый белком вариант обеда для людей, придерживающихся вегетарианской диеты.

Чечевица и свекла увеличивают содержание клетчатки, а фундук обеспечивает дополнительный белок и витамин Е.Витамин Е — антиоксидант.

Свекла содержит большое количество соединения, называемого бетаином. Бетаин обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием.

Рецепт

11. Стейк из цветной капусты с фасолью и помидорами

Стейк из цветной капусты — отличный вегетарианский и веганский вариант стейка.

Цветная капуста богата клетчаткой и антиоксидантами. Это часть семейства крестоцветных овощей. Добавление в блюдо белой фасоли добавляет необходимые ферментируемые волокна для здоровых кишечных бактерий.

Одно исследование показало, что у женщин, которые ели больше овощей семейства крестоцветных, биомаркеры воспаления были ниже.

Рецепт

12. Салатные обертки с копченой форелью

Форель — жирная рыба, содержащая противовоспалительные омега-3.

Чтобы сделать это блюдо более сытным, попробуйте использовать обертки из непросеянной муки или без глютена или добавить коричневый рис в качестве гарнира.

Чтобы убедиться, что этот рецепт не содержит глютена, проверьте этикетку с пищевой ценностью на рыбном соусе. Если он содержит глютен, люди могут отказаться от него.Откажитесь от сладкого соуса чили, чтобы снизить содержание сахара.

Рецепт

Попробуйте следующие рецепты для здорового и сытного обеда:

13. Лосось с пастой из цукини и соусом песто

Паста из цукини — отличная альтернатива пасте без глютена.

Этот легкий, но сытный рецепт включает множество ингредиентов, богатых омега-3, включая лосось и авокадо. Люди могут заменить лосось другой жирной рыбой, такой как тунец или скумбрия, чтобы получить те же полезные свойства омега-3.

Рекомендации по приготовлению : приготовьте лапшу из кабачков с помощью картофелечистки. Очистите цукини по всей длине, вращая, чтобы получить ровную лапшу, похожую на лингвини.

Рецепт

14. Жареная цветная капуста, фенхель и имбирный суп

Овощи содержат противовоспалительные соединения, называемые полифенолами.

Добавленный имбирь придает этому блюду дополнительный противовоспалительный и антиоксидантный эффект.

Густые супы, такие как суп из жареной цветной капусты и фенхеля, могут помочь людям увеличить потребление овощей.

Рецепт

15. Суп из чечевицы и курицы со сладким картофелем

Другой вариант супа с начинкой, сладкий картофель и чечевица, повышают содержание клетчатки, белка и питательных веществ в этом супе.

Сладкий картофель — отличный источник витамина А, витамина С и витаминов группы В. Они также содержат кальций, железо и полезные антиоксиданты.

Используйте оставшуюся жареную курицу или курицу, купленную в магазине, чтобы сэкономить время.

Рецепт

16. Лосось с зеленью и рисом с цветной капустой

Рис с лососем и цветной капустой — это простой и питательный вариант для ужина.Замена обычной цветной капусты рисом может помочь увеличить потребление овощей, снизить калорийность и обеспечить дополнительные питательные вещества.

Добавьте полезные зеленые овощи, чтобы обеспечить ежедневное рекомендуемое потребление овощей (2–3 стакана).

Брюссельская и цветная капуста — это овощи семейства крестоцветных с высоким содержанием клетчатки, антиоксидантов и полифенолов.

Рекомендации по приготовлению : Вы не продаете полностью рис с цветной капустой? Попробуйте сочетание цветной капусты и коричневого риса.

Рецепт

17.Креветки и овощное карри

Креветки — еще один хороший продукт, который стоит включить, потому что они содержат астаксантин, который обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием.

Добавьте морковь, красный перец и горох, поскольку они содержат полезные полифенолы.

Попробуйте добавить 2 ст. куркумы для дополнительных воспалительных эффектов.

Куркума почти безвкусна, поэтому ее можно использовать во всех карри, супах и запеканках.

Рецепт

18. Вегетарианский перец чили

Вегетарианский перец чили — универсальное блюдо.Этот перец чили, содержащий различные бобы, полные ферментируемых волокон, заботится о здоровье кишечника.

Фасоль также является хорошим источником антиоксидантного витамина С и богата растительными белками.

Попробуйте поэкспериментировать с разными бобами и овощами, чтобы найти предпочтительную комбинацию.

Рецепт

19. Лепешки из лосося

Лепешки из лосося полны омега-3, а также ярких овощей.

Запекайте их в духовке, чтобы снизить содержание насыщенных жиров. Сделайте торты заранее и сразу заморозьте для будущих ужинов.

Чтобы приготовить лепешки из лосося без глютена, используйте для смешивания панировочные сухари без глютена или миндальную муку.

Рецепт

Чтобы включить в свой рацион полезные противовоспалительные закуски, попробуйте следующие рецепты:

20. Powerball

Power Ball — легкая закуска. Семена кунжута — отличный источник омега-3.

Эта универсальная закуска содержит как питательные вещества, так и энергию, а также является идеальным и полезным питанием в течение дня.

Power Ball не содержат глютена и молочных продуктов, из них можно отлично подать обед или школьные закуски.

Рецепт

21. Пудинг из семян чиа

Семена чиа являются отличным источником омега-3, растительного белка и клетчатки.

Эти пудинги невероятно универсальны. Выберите к нему любимый фрукт. Используйте йогурт без молока, например кокосовый йогурт, чтобы сделать его вегетарианским.

Рецепт

22. Йогурт

Небольшая банка йогурта или пробиотика доставляет полезные бактерии в кишечник. Здоровый микробиом кишечника необходим для уменьшения проницаемости кишечника и воспалений.

Йогурт также содержит много кальция и белка, которые являются важными питательными веществами для поддержания здоровья организма.

Добавьте этот универсальный продукт к злакам, фруктам или ягодам, чтобы получить более сытный перекус.

23. Начо с куркумой

Приготовление начо в домашних условиях может быть более здоровой и питательной альтернативой покупным в магазине продуктам.

Эти начо содержат большое количество куркумы, которая помогает уменьшить воспаление.

Они также содержат миндальную муку, что делает их хорошим источником антиоксидантного витамина Е.

Рецепт

24. Чаша для смузи маття

Матча — это порошок зеленого чая. Многие люди используют его для приготовления чая, латте или вкусных смузи.

Как и другие зеленые чаи и черный чай, маття богат полифенолом, называемым эпигаллокатехином (EGCG). Эти соединения обладают противовоспалительным действием.

Матча можно приобрести у большинства специалистов по чаю, в азиатских бакалейных лавках или в Интернете.

Рецепт

25. Трейл микс

Трейл микс легко приготовить дома, смешав вместе орехи и семена.

Это универсальная закуска, потому что люди могут смешивать разные виды орехов и семян вместе в зависимости от своих предпочтений.

Орехи и семена богаты омега-3, белками и полезными жирами. Попробуйте добавить ягоды годжи с высоким содержанием витамина С.

Рецепт

26. Гоночные машины с виноградом и яблоком

Это забавный рецепт, который можно приготовить вместе с детьми.