Еда или топливо: базовые принципы спортивного питания | Фитнес
Термин «cпортивное питание» — причина неопределенности и тревожных вопросов. Это полезно? Мне тоже нужно?А как быть с обычной едой? Какой эффект будет от спортивного питания?
Чтобы разобраться в предмете обстоятельно, мы обратились к эксперту — Александру Сазонову, директору по маркетингу gel4u|SIS, который живо объяснил, что к чему.
«Первые ассоциации от словосочетания «спортивное питание» зачастую негативные или отталкивающие: огромные разноцветные банки, неопределенное или незнакомое содержимое, обещание быстрого волшебного эффекта и сомнительная репутация. Все это — следствие целого ряда причин, часть из которых мы затронем, чтобы понять, кому нужно спортивное питание, как его использовать и какие задачи оно решает.
Что такое спортивное питание?Большинство людей представляют все что угодно, кроме его изначального смысла. На самом деле термин «sports nutrition» — это в первую очередь базовые принципы питания организма человека во время занятий спортом, которые применяются с целью повышения качества тренировочного процесса, его эффективности и лучшего восстановления. Выражения «sports nutrition» и «exercise nutrition» (питание во время занятий спортом. — Пер. с англ.) в академической среде являются аналогами, так как вторая версия имеет взаимосвязь нутрициологии и физиологических процессов в теле атлета во время тренировок. То есть «спортивное питание» — это базовые принципы питания людей во время занятий спортом в микро— (в рамках недельной программы тренировок) и макро— (в рамках подготовки к целевым соревнованиям) циклах.
Чтобы понять, какой путь проделала наука о спортивном питании, задумайтесь на секунду о победителе бега на марафонской дистанции на Олимпийских играх 1904 года в Сент-Луисе, США. Томас Хикс первым пересек финишную черту на грани галлюцинации: он был полностью истощен. Гонка проходила по холмистой трассе при температуре воздуха +35 0С, на дистанции он пил воду, ел яичные белки со стрихнином (алкалоид, возбудитель ЦНС и официально признанный допинг). Все это Томас запивал коньяком на последних километрах дистанции. Сегодня и атлеты мирового уровня, и люди, которые только начинают заниматься спортом, могут подобрать безопасный и оптимальный для себя набор продуктов, которые помогут достичь практически любых обоснованных спортивных целей.
Каждый вид спорта имеет свои особенности, и в этой статье мы не будем останавливаться на различиях питания у тяжелоатлетов или, например, велосипедистов, а коснемся только основных принципов.
Еда VS топливо (food VS fuel)Зачем вообще нужно спортивное питание? А как же здоровая диета и обычные продукты питания? На сегодняшний момент существует огромное количество диет, принципов и схем питания. Да, мы сейчас говорим об обычной еде: завтрак, обед, полдник, ужин. О ней можно говорить бесконечно, приводить доводы и оценивать эффективность. Но всегда важно помнить о том, что все пищевые привычки и комбинации индивидуальны. Не существует одной диеты, которая точно подойдет каждому атлету, даже если его друг или партнер по команде/тренировкам ею доволен. Именно поэтому в профессиональных командах, независимо от вида спорта — футбол, велоспорт, лыжные гонки, баскетбол и т. д., существует прозрачное разделение полномочий: диетологией и приемами пищи занимается диетолог. В его зону ответственности входит «обычная» еда. Спортивным питанием занимается врач команды, который оценивает физиологические процессы в организме спортсмена и влияние тренировок на эти процессы.
Если все немного упростить и проецировать на мир любительского спорта — от походов в спортклуб до подготовки к марафону, Ironman или любому другому серьезному старту, то все, что мы едим в течение дня для обеспечения нашей жизнедеятельности в формате нескольких приемов пищи, — это «еда». А вот то, что мы начинаем использовать непосредственно до, во время и после тренировок, — «топливо». Держа в уме эту базовую конструкцию, вы всегда сможете соблюдать любую удобную вам диету и питать себя во время тренировок всем необходимым для достижения запланированных результатов и быстрого восстановления.
3 основные задачи спортивного питанияНезависимо от типа нагрузки, вида спорта и особенностей организма, во всех тренировочных процессах, в которые вовлечены мышечные волокна, организм спортсмена переживает несколько фаз: нагрузка, восстановление, адаптация, повторная нагрузка.
И так по кругу. На каждом из этапов тренировки, выходя за рамки своего привычного функционирования, организм подвергается значительному стрессу. Основной метазадачей спортивного питания является поддержка организма на каждой из тренировочных фаз. То есть с точки зрения питания и проблем, в которых оно может быть полезно, выделяют три основные фазы: соблюдение энергетического баланса, гидрация, восстановление. Рассмотрим каждую из задач более детально и постараемся найти баланс между биохимией и реальной практической пользой.
Энергетический баланс. Каждая тренировка требует определенного количества энергии, которое, в зависимости от видов спорта, можно с определенной точностью измерить. Например, во время высокоинтенсивной 15-минутной тренировки в фитнес-клубе спортсмен может сжечь от 250 до 350 калорий. В то время как на велосипедной гонке за 4-5 ч. участник соревнования сжигает около 4500-5500 ккал.
В процессе условно коротких тренировок продолжительностью до одного часа организм использует энергию, которая хранится в нем самом. Источников энергии может быть несколько: от жиров до гликогена, запасы которого хранятся в мышцах и печени. Большинство тренировок, направленных на снижение веса, строятся как раз на механизме утилизации резервов организма.
В то же время более продолжительные нагрузки (от 90 мин. и более) уже способны истощить организм, и его необходимо подпитывать в процессе. Например, во время подготовки к триатлону или беговому старту (от полумарафона включительно) атлеты должны осознаннее подходить к питанию на дистанции. Восполнять потери энергии удобнее всего энергетическими гелями, батончиками и электролитами с углеводами. Можно долго рассказывать об осмолярности, структуре углеводов и особенностях их превращения в энергию, но в рамках этой статьи мы лишь скажем, что, в зависимости от интенсивности, два-три геля (40-60 г углеводов) в час помогут вашему организму справиться с любой нагрузкой. В описании гелей можно встретить следующие определения: углеводные (состоят из нескольких видов углеводов, обязательно запивать водой — 100-200 мл), углеводные изотонические (можно не запивать, усваиваются без дополнительной жидкости), электролитные (в них содержатся важные минералы и микроэлементы), кофеиновые (с содержанием кофеина), иммунные (для поддержания организма в условиях пониженного иммунитета).
Про энергетический баланс нужно запомнить два простых правила: если короткая тренировка, то дополнительная поддержка не нужна. Продолжительность занятия более 60-90 мин. — нужно заранее подумать о питании и восполнении затраченной энергии (в зависимости от интенсивности и целей тренировки или соревнования).
Гидрация. Важность жидкостей в нашем организме сложно недооценить. Без воды человек проживет сильно меньше, чем без еды. Тренировочные нагрузки оказывают огромное влияние на водно-солевой баланс. Исходя из интенсивности тренировки, организм спортсмена теряет в среднем от 500 до 1500 мл жидкости. Вместе с жидкостью происходит потеря микроэлементов и солей, которые оказывают влияние на многие процессы в организме.
В спортивном питании есть особый вид продуктов, которые закрывают вопросы гидрации, — это напитки с электролитами (солями). Электролитные напитки также бывают разными: с углеводами для пополнения энергии, которые подходят для продолжительных тренировок, и без углеводов, то есть только магний, калий, кальций и прочие микроэлементы (обычно это растворимые таблетки, которые удобно брать на тренировки).
Про гидрацию
- Важно следить за потерей жидкости и восполнять ее во время и сразу после тренировки (среднее потребление напитка — около 400-600 мл в час).
- Электролиты бывают с углеводами и без.
- Температура и влажность воздуха, одежда на тренировке и прочие внешние условия значительно влияют на динамику потери жидкости в теле спортсмена.
Восстановление. Количество научных работ по теме эффективности спортивного питания после тренировок растет ежедневно, но уже сейчас можно просто и доступно сформулировать основные тезисы, которым можно и нужно следовать. Все слышали про «углеводно-белковое окно», которое нужно «закрыть» после тренировки. Если коротко, то все так и есть. Конечно же, существуют десятки уточнений, например, что эффективность порции протеина в 20 и 40 г практически одинаковая, то есть нет смысла принимать больше. Но тот факт, что протеин и углеводы после тренировок нужно принимать, чтобы обеспечить «строительным материалом» поврежденные мышечные волокна и пополнить внутренние запасы гликогена, — абсолютно подтвержден.
В спортивном питании есть большая группа продуктов, которая лучше всего знакома широкой публике и вызывает наименьшее количество вопросов, касающихся эффективности. Это протеины. Их огромное количество форм и видов: растительные, животные, в форме батончиков и порошков.
Отдельным блоком в продуктах, посвященных восстановлению, стоят незаменимые аминокислоты BCAA. Они бывают в капсулах, порошковых и жидких формах. Или в составе универсальных восстановительных напитков (Recovery Shake). Именно эти напитки пользуются наибольшей популярностью у профессионалов и любителей, потому что в одной порции содержится необходимое количество протеина, углеводов и аминокислот, чтобы реактивировать процессы восстановления после тренировки.
Про восстановление нужно запомнить:
- Рекомендуемая порция протеина после тренировки (20 г) необходима всем для поддержания объемов мышечной массы, иначе вы похудеете за счет потери мышц.
- Восстановление так же важно, как и сама тренировка, так как именно во время восстановления организм адаптируется к нагрузке.
- Важно выпить восстанавливающий напиток в первые 20-30 мин. после окончания тренировки.
- Выбирайте продукт, подходящий по составу и вкусу.
Говоря о базовых принципах спортивного питания, следует упомянуть о специальных спортивных добавках. Хотя бы потому, что многие слышали об их существовании. Они не относятся ни к одному из вышеперечисленных процессов напрямую, но способны оказать серьезный эффект на тренировочный процесс. Подробнее о креатине, бета-аланине, аминокислотах и других добавках поговорим чуть позже».
С чего начать?В рамках ознакомительной статьи сложно дать универсальный совет по выбору спортивного питания. Но проще всего начать с простых шагов:
1. Посмотрите на свой тренировочный план и его задачи;
2. Определите интенсивность тренировок, их продолжительность и энергоемкость;
3. Проанализируйте свое питание (обычную еду) и поймите, в каких моментах вашему организму требуется помощь в рамках тренировочного процесса;
4. Возьмите за правило пить напитки с электролитами во время любой тренировки и сразу после нее;
5. Выбирайте известных проверенных производителей с мировой репутацией;
6. Посоветуйтесь с тренером.
Мы продолжим рассказывать вам о спортивном питании. Тренируйтесь и восстанавливайтесь осознанно!
Просто добавь воды: как устроена индустрия спортивного питания :: Красота :: РБК Стиль
Плацебо для мотивации
Несмотря на широкое использование специализированных добавок среди профессиональных спортсменов и качков-любителей, в достижении спортивных результатов им отводится не слишком большая роль. «Добавка — просто эффективный заменитель пищи, когда нет возможности нормально питаться, — отмечает фитнес-эксперт Ярослав Лаушкин. — Что касается наращивания мышечной массы, то здесь имеет большое значение и генетика, и образ жизни, и гормональный фон спортсмена. А в смысле употребления белка — будет это курица или протеин — разница только в удобстве и быстроте усваиваемости пищи».
«Когда у тебя нет возможности перекусить, можно выпить протеиновый коктейль, — соглашается с ним фитнес-модель Саша Версаль. — Сама я принимала добавки в период интенсивных тренировок, перед соревнованиями, когда не могла добрать необходимое количества белка из обычной еды».
При подготовке к соревнованиям, будь то кроссфит или дзюдо, врач обычно прописывает спортсмену длинный список биодобавок, где один препарат дополняет другой, и они работают комплексно. В условиях фитнес-зала шейкер с протеиновым коктейлем, скорее, играет роль мотивационного плацебо.
По мнению тренера Владимира Акуленкова, спортивное питание, наряду с гаджетами и спортивными приложениями на телефоне, приобщает к миру фитнес-индустрии и помогает ощутить себя частью процесса.
«В психологическом контексте добавка даже полезнее. Многие мои знакомые принимают разнообразное спортивное питание, которое мало влияет на процесс, но очень к нему мотивирует», — отмечает Лаушкин.
В России и мире
Среди мировых производителей спортивного питания абсолютным лидером, что исторически закономерно, являются США. На их долю приходится порядка 80% мирового рынка. Родина бодибилдинга не только выделяется объемом и разнообразием такой продукции, но и производит спортивное питание, которое считается классикой. Главный хит американской компании Optimum Nutrition протеин Gold Standard Whey был разработан еще в 1980-х годах и за почти полувековую историю маркетинговых усилий заработал репутацию эталона.
Среди европейских брендов благодаря высоким стандартам качества производства спросом пользуется спортивное питание немецких компаний. Германия — единственная из европейских стран, которая составляет конкуренцию как по размеру, так и по объему продаж американскому рынку. Немецкая компания Weider Global Nutrition — второй по востребованности бренд спортивного питания в мире.
© Поля Плавинская
Что касается российского рынка спортивного питания, то он начал активно развиваться всего несколько лет назад, в 2014 году. До повышения курса доллара рацион атлетов обеспечивали в основном зарубежные поставки.
«Если до 2014 года отечественных брендов спортивного питания было от силы пять, то сейчас их насчитывается около 200», — говорит директор одной из самых известных российских компаний по производству спортивного питания GeneticLab Nutrition Руслан Халецкий. Впрочем, сами продавцы спортпита советуют не обольщаться широким ассортиментом, так как отечественные компании в основном не производят, а упаковывают зарубежное сырье.
Часть сырья для изготовления протеина и других добавок поставляют из стран Северной Европы, где сильны традиции сыроварения и сосредоточены крупные концерны по производству белка. Неслучайно большинство отечественных компаний находятся в Санкт-Петербурге, ближе к поставщикам. Некоторые производители ради удешевления продукции могут использовать также и китайское сырье, уверяя, что на качестве продукта это никак не отражается и что подобная практика одинаково распространена как на нашем, так и на зарубежном рынке.
Предложение от российских производителей пока не слишком удовлетворяет отечественного потребителя. Посетители фитнес-залов и профессиональные спортсмены выбирают американские и европейские бренды спортивного питания, несмотря на их более высокую стоимость.
«В периоды интенсивных тренировок я рекомендую спортсменам протеин и другие добавки американских брендов, у наших мне не очень-то нравятся вкусовые качества, да и особенного доверия к ним нет», — отмечает Владимир Акуленков. «Некоторые люди лучше вообще обойдутся без спортдобавок, чем будут принимать российские препараты», — расстраивается Руслан Халецкий.
Повод не доверять отечественному производителю у покупателя есть. По признанию самих участников рынка, индустрия спортпита в России пока что напоминает «челночный базар». Очень много контрафактной продукции, расфасованной в гаражах и квартирах. Кроме того, рынок наводняют черные импортеры, не дающие легальным дистрибьюторам реализовывать оригинальный товар.
БАДы и спортпит
Рынки спортпита и БАДов тесно связаны. По сути, спортивное питание — это и есть биодобавки. Протеин, L-карнитин, ВСАА — многофункциональные препараты, которые можно употреблять с разными целями. Но доверия к производителям БАДов в России еще меньше, чем к брендам спортивного питания, и сфера «около фитнеса» для потребителя более прозрачна и понятна. К тому же стоимость аптечных биодобавок в среднем в пять-шесть раз выше цен на те же самые препараты, выпускаемые под спортивными марками.
«Среди потребителей спортпита в США больше людей, которые не занимаются спортом вообще, чем посетителей фитнес-клубов», — говорит Руслан Халецкий. А фитнес-тренер Александр Пономарев замечает, что «человеку без занятий физкультурой необходимо принимать перечень добавок, просто об этом никто не говорит. Например, магний из обычной пищи практически нельзя получить, а он оказывает положительное влияние на сердце».
Ответственные производители спортпита жалуются на повсеместное информационное искажение, которое мешает правильному развитию отрасли и, в конечном счете, реализации продукции.
Многие производители биодобавок чрезмерно преувеличивают их свойства, обещая потребителям вечную жизнь. А БАДы, позиционируемые как спортивное питание, СМИ часто презентуют обывателю как стероиды и «непонятную химию». Исправить ситуацию может время, считают участники рынка. По их оценкам, лет через пять-десять рядовому потребителю уже не придется доказывать, что протеиновый батончик можно съесть не опасаясь, даже если у тебя диабет.
Протеиновый тест
Индустрию спортивного питания называют особенной, отмечая, что в ней не работают базовые законы маркетинга, рекламы и продаж. Влияние самого потребителя на развитие рынка здесь гораздо значительнее, чем в любой другой отрасли. Каждый новый продукт спортивное сообщество проверяет «в ручном режиме». Десятки видеоблогов на YouTube посвящены лабораторным тестам на состав протеина разных брендов, подробным обзорам спортивных добавок, выбору лучшего BCCA, где качки со страшными лицами обнаруживают, что протеиновая смесь содержит не 80%, как заявлено на упаковке, а только 72% белка. «Это колбасу вряд ли кто-то понесет в лабораторию, а спортсмены с высокой ответственностью относятся к своему питанию, так как от этого зависит качество их телосложения», — объясняет Александр Пономарев.
Такой взыскательный подход к выбору добавок может обернуться потерей репутации одного бренда и помочь созданию нового бизнеса. Например, через критику известных марок спортпита в своем видеоблоге известный в этой среде Борис Цацулин пришел к созданию собственной линейки БАДов CMTech. Цацулин сначала сформировал лояльную аудиторию, а потом запустил производство.
© Поля Плавинская
Специфическая борьба за клиента напрямую делает этот бизнес непривлекательным для крупных компаний. К тому же, по словам участников рынка, большой прибыли продажа спортивных добавок не приносит.
По данным последних маркетинговых исследований, 20% посетителей российских фитнес-клубов принимают спортивное питание, по прогнозам, эта цифра будет только расти. Пока же отечественный рынок спортивного питания выглядит довольно грубо и хаотично. «В этом смысле его можно сравнить с развивающейся сферой образовательных услуг — многочисленными фитнес-семинарами, онлайн-школами, всего этого тоже сейчас очень много», — считает Ярослав Лаушкин.
Так или иначе, BCAA, протеины, гейнеры, минералы и другие полезные для самочувствия добавки можно рассматривать как своеобразное доказательство того, что главный двигатель фитнес-индустрии — это в конечном итоге продажа мотивации.
Топ спортивных добавок
Протеины, или белковые концентраты — спортивная добавка номер один. Это продукты с высоким содержанием белка и почти нулевым — углеводов. Попадая в организм, протеин распадается на аминокислоты, из которых как раз синтезируются белковые молекулы в организме, в том числе и в мускулах. Необходим спортсменам в периоды активных тренировок, чтобы при похудении не терять мышечную массу.
L-карнитин — вещество, которое используют для повышения физической выносливости и для переработки жира в энергию. Рекомендуется принимать спортсменам на «сушке»: подкожная жировая клетчатка активнее расходуется на энергетическое обеспечение организма при тренировках. Около 95% карнитина накапливается в сердце и скелетных мышцах.
Гейнер — углеводно-белковая смесь, которая способствует набору массы и восстановлению энергетического баланса. Употребляется в период активных физических нагрузок для ускорения роста мышц. Противопоказан спортсменам на «сушке».
Аминокислоты — дополнительный структурный источник роста мускулатуры. Являются энергетическим подспорьем при тренировках, ускоряют белковый синтез и придают новые силы для упражнений.
BCCA — цепочка трех аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Исходный материал для строительства и регенерации клеток. В основном используют для восстановления организма и облегчения мышечной боли после тренировок.
Креатин — карбоновая кислота, которая в организме человека участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Прием добавок с креатином увеличивает его запас в мышцах, что повышает выносливость, помогает тренироваться более длительное время.
Глутамин — заменимая аминокислота, в изобилии содержащаяся в мышечных клетках и крови. Во время усиленных тренировок или стресса уровень глутамина в крови падает, что ослабляет иммунную систему. Поэтому прием рекомендуется в период интенсивных физических нагрузок.
О пользе спортивного питания
Сегодня подниму щекотливую тему спортивного питания. Одни говорят, мол, весь спортпит является обманом и плацебо, другие утверждают обратное, обещая +10 к силе с одной банки протеина. Истина, как известно, находится где-то посередине, и в этой статье мы вместе попробуем к ней чуточку приблизиться.
Продолжаем изучать особенности здорового образа жизни, в котором, на самом-то деле, ничего сложного нет. Надо лишь проявить чуток силы воли и немного поработать мозгами. Первое лежит только на вашей, уважаемые читатели, ответственности, а со вторым я стараюсь помочь в меру сил и накопленного опыта. Это уже четвертая статья в цикле и если пропустили предыдущие, настоятельно рекомендую с ними ознакомиться:
Надеюсь, вы уже разобрались с базовыми принципами правильного питания, начали тренироваться на постоянной основе и подобрали набор приложений, который помогает вам в этом деле. Процесс налажен, тело постепенно привыкает к нагрузке, а мозг потихоньку забывает о мусорной еде. В такой ситуации прогресс будет на лицо уже через пару-тройку месяцев и, конечно же, начинает хотеться большего. А там где есть спрос, будет и предложение. Вот на этом самом желании большего и построена вся фитнес-индустрия, предлагающая массу всякого интересного, начиная с экипировки и заканчивая разного рода пищевыми добавками. Аминокислоты, протеины, гейнеры, витамины, пред- и послетренировочные комплексы, изотоники, бустеры тестостерона и множество прочих «вкусняшек» будоражат мозг неофита, уже прочувствовавшего весь кайф от здорового образа жизни, но еще не обзаведшегося пониманием того, что спорт — это еще и бизнес, это большие деньги и заинтересованные стороны, желающие получать прибыль.
Заходит такой неофит в магазин спортивного питания, видит полки, ломящиеся от привлекательных баночек с яркими этикетками, глаза разбегаются, а рука так и тянется к кошельку. Первым делом возникает желание обратиться к продавцу-консультанту, и он с радостью вам поможет, подобрав десяток продуктов и заверяя человека, что все они нужны и все они важны. Кое-что будет действительно важно и нужно, а кое-что — не очень. Это не значит, что продавец плохой — у него ведь задача продать. Это значит, что вы просто не подготовились заранее и не составили себе список действительно нужных вам добавок. А рассчитывать на то, что чужой человек будет сильно печься о вашем кошельке и предлагать только самое лучшее, нужное и полезное — глупо. Друзья, мы же взрослые люди, живущие в материальном и меркантильном мире.
Стоит понимать, что в реальном мире вы можете быть важны лишь для самых близких людей и для себя самого. Хотите что-то сделать хорошо — сделайте это сами, подготовьтесь заранее к тем или иным инициативам. В данном случае будем готовиться к повышению эффективности от тренировок с помощью спортивных добавок, определимся — какие из них полезны, как действуют, на что можно рассчитывать. В этой статье я поделюсь своим собственным опытом, накопленным за годы тренировок, использования спортивного питания и изучения соответствующей темы. За это время я успел побывать как в роли верующего в магические свойства пищевых добавок, так и в качестве ненавистника спортпита, уверенного, что все это обман. Истина находится где-то посередине, и начнем мы с развенчиванья известного мифа, мол, «протеин — это “химия”».
Не «химия»
Слово «Protein» в переводе с английского языка означает «белок», чем спортивный протеин и является. Основным сырьем для его производства выступает молоко, из которого получают как сывороточный протеин, так и казеиновый. Первый быстрее усваивается, второй же якобы питает мышцы дольше и рекомендуется для употребления перед сном, но об этом позже. В текущий момент важнее понять тот простой факт, что протеин — это натуральный продукт, полученный из молочной сыворотки или же казеина методом фильтрации и концентрации.
Кроме того, может использоваться и другое сырье, например, яйца, соя, белок из круп или даже пшеничная клейковина (последние три продукта зачастую применяются для удешевления производства), но в любом случае все это натуральные продукты. Таким образом, в пластиковой банке или же пакете, на которых большими буквами красуется слово «Protein», вы приобретаете концентрированный пищевой белок и ничего более. В 100-граммовой пачке чипсов «химии» будет больше, чем в 2,2-киллограммовой банке протеина, даже с учетом применяемых в последнем искусственных ароматизаторов и сахарозаменителей.
Продолжая тему, стоит вспомнить об аминокислотах, которые являются составными частями белка. Они усваиваются еще быстрее, чем протеин и могут попасть в кровь чуть ли не через 10–15 минут после приема. Вывод — основой большинства спортивных аминокислот являются все те же натуральные продукты питания, упомянутые выше, но используются более сложные методы обработки:
Так что не волнуйтесь касательно того, что протеин или аминокислоты — это какая-то жестокая фармацевтическая «химия», которая нанесет вред организму или излишне его нагрузит. Это хорошее дополнение к общему рациону питания, причем ключевым словом в данном случае является именно «дополнение». Не стоит бояться спортивного питания, но и не надо слишком уж рассчитывать на него. Во всем хороша мера и разумный подход, но главное понимать, для чего конкретно нужен тот или иной продукт, о чем мы и поговорим ниже.
«В чем сила, брат?»
Прежде чем перейти к рассмотрению наиболее полезных, по моему мнению, продуктов спортивного питания, а также тех, которые имел возможность испытать, давайте четко определимся, что же конкретно спортпит может дать, а чего не может.
«В чем сила, брат?», — помните это вопрос из известного фильма «Брат 2». Данила услышал его от своего старшего брата и от него же он узнал ответ, что: «Сила в деньгах». Но по факту это оказалось не совсем так. Вот и в нашем случае не столь однозначен ответ, как это кажется некоторым товарищам.
Следует четко понимать, что каждый продукт спортивного питания создается с определенной целью и на 100% универсальных решений, которые дают все и сразу, не существует. Как нет и волшебных порошков, моментально увеличивающих объемы бицепсов на сантиметры и прибавляющих десятки килограммов к силовым показателям.
Например, протеин или белковый концентрат создавался в качестве источника высококачественного белка, который позволяет добрать нужное количество этого нутриента (1,5–3 г на килограмм веса тела в зависимости от потребностей и целей), если вам не удается этого сделать из обычной пищи. Просто физически не можете впихнуть в себя столько еды, либо ЖКТ не справляется с нагрузкой. Кроме того, за счет быстрой усвояемости протеин является хорошим источником питательных веществ сразу после тренировки или же незадолго до нее, если не успели нормально поесть за 1–1,5 часа до похода в тренажерный зал.
Соответственно, вопрос, который я не раз слышал от новичков, типа: «А на сколько сантиметров я накачаю бицепс с одной банки протеина», — является совершенно бессмысленным. Дружище, ни насколько ты не накачаешь свою «бицуху» с банки протеина, потому что это лишь пищевая добавка, которая сама по себе ничего не даст. А вот при разумном ее применении для улучшения общего качества питания — эффект будет.
Итак, протеин позволяет:
- скорректировать питание для получения требуемого суточного количества белка;
- иногда заменить прием пищи, если не успели приготовить или нет времени/возможности спокойно покушать;
- быстро наполнить кровь необходимыми для восстановления после тренировки аминокислотами (не факт, что в этом есть необходимость сразу же после физической нагрузки, но подобная практика широко используется).
Протеин не способен:
- сам по себе накачивать мышцы;
- давать моментальный прирост в силовых показателях (прирост будет за счет роста мышц, в котором протеин принимает участие точно также, как и обычная еда).
BCAA, они же аминокислоты с разветвленными боковыми цепями, помогают быстрее восстанавливаться после физически нагрузок за счёт того, что предотвращают излишнее разрушение мышечных волокон, плюс способны выступать в качестве источника энергии. Это если говорить очень упрощенно, более детально обсудим продукт чуть позже. Кроме того, BCAA очень эффективны во время «сушки», когда хочется избавиться от лишнего жира, но нет желания при этом терять с таким трудом накачанные мышцы. Хотя сами по себе аминокислоты с разветвленными боковыми цепями вам мышцы не накачают.
Итак, BCAA позволяют:
- быстрее восстанавливаться во время и после физических нагрузок;
- лучше сохранять мышцы в период «сушки»
BCAA не способны:
- накачать мышцы сами по себе;
- дать быстрый и заметный прирост в силовых показателях;
У комплексных аминокислот примерно тот же принцип действия, что и у протеина, а усваиваются они еще быстрее, так как это, по сути, уже разложенный на составные части протеин. На чудо не рассчитывайте, но быстро наполнить кровь полезными веществами сразу после тренировки они смогут.
Есть еще специализированные аминокислоты, но и об их эффектах поговорим подробнее в соответствующем разделе статьи ниже.
Конкретика и личный опыт использования
Протеин
Самая распространенная спортивная пищевая добавка, с которой сталкивался, вероятно, каждый тренирующийся с отягощениями гражданин. Мое знакомство с разными формами протеина началось лет с 16, через несколько месяцев после того, как начал ходить в тренажерный зал. Правда, в те смутные времена речь шла не о зарубежных высококонцентрированных продуктах, а о доступных отечественных аналогах. Начинал я с детского питания «Малыш» и белорусской белковой смеси «Диета–15». Какого-то особого выбора тогда не было, так что пользовался тем, что доступно. Главное, чтобы организм воспринимал продукт нормально. В моем случае это происходило в течение пары лет, а потом в один прекрасный день ЖКТ взбунтовался. Выпиваешь хорошую порцию «Диеты–15» и через 30 минут с выпученными глазами ищешь ближайший туалет.
Кроме того, в институтские времена использовал такое чудо как таблетированный протеин «Ванситон» — удобная штука в том плане, что насыпал жменю таблеток и хрустишь себе на парах, запивая кефиром. Правда, ничего не могу сказать касательно анаболического эффекта. Наверное, какой-то был, но в том возрасте при достаточном количестве тренировок и нормальном питании расти будешь от чего угодно. Запомнилось лишь, что таблетки были с желтой оболочкой, а внутри они коричневые — начинка застревала в зубах, плюс желудок как-то некомфортно воспринимал это яство (возникало ощущение тяжести).
Естественно, ни о каких высоких материях, вроде типа белка и методов его обработки я тогда не думал, да и не знал об этом. Понимал только, что надо бы употреблять побольше белковой пищи, да и вообще, побольше кушать в принципе. В итоге, из-за финансовых сложностей и прочих жизненных проблем на спортивное питание я забил, уверившись на ближайшие 8–10 лет, что пользы от него как от «козла молока». Это не удивительно, если учесть практически полное отсутствие режима питания (когда поел, тогда и хорошо) и диеты как таковой. То есть кушал все подряд, включая разного рода пищевой хлам. Была попытка считать количество белка лет эдак в 18–19, но это мало что мне давало на фоне диких приемов пищи вроде банки сгущенки и целого батона или же 0,5 л 15-процентных сливок (вычитал на упаковке, что белка там больше, чем ряженке или кефире) и пачки печенья «Коровка». Это я таким образом пытался набрать еще и нужное, на мой взгляд, количество калорий, не обращая внимания на качество и биологическую ценность потребляемых продуктов.
В итоге к спортивному питанию я вернулся лишь годам к 28–29, когда и финансово стало полегче, да стал чуть больше углубляться в тему бодибилдинга. Вот тогда я и узнал, что есть разные типы протеина, а именно казеиновый и сывороточный.
Первый представляет собой сложносоставной белок, являющийся результатом ферментного створаживания молока. Попадая в желудок человека, казеин образует сгусток, который переваривается длительное время и долгосрочно обеспечивает организм необходимыми аминокислотами. Я его не использую в своей практике, так как биологически он менее ценен, чем сывороточный протеин, а с ночным катаболизмом не заморачиваюсь. Хотя частенько мой последний прием пищи состоит из богатого казеином творога. Стоит отметить, что казеин не только сам медленно переваривается, но и замедляет переваривание других продуктов, так что использовать его желательно только на ночь. Хотя для людей на диете есть плюс — казеиновый протеин лучше подавляет аппетит, чем сывороточный (этот выпил и через 30 минут снова хочешь есть). Мой личный совет касательно казеинового протеина — если уж решили использовать, делайте выбор в пользу мицеллярного казеина, который и усваивается лучше, и по вкусу приятнее, правда, он и дороже обычного:
Сывороточный протеин представляет собой концентрированную смесь глобулярных белков, получаемых из молочной сыворотки. На данный момент считается лучшим протеином для роста мышц, плюс рекомендуется для использования при сжигании жира. Но стоит понимать, что сам по себе он жир вам не сожжет. При так называемой «сушке» тела необходимо снижать количество потребляемых углеводов, но увеличивать количество белка, сохраняя определенную норму по калорийности (допустим –200–300 ккал от необходимого для поддержки своего обычного веса минимума). Так вот сывороточный протеин является хорошим вариантом для повышения количества белка в рационе.
В своей практике я использую в основном именно сывороточный протеин, правда, в чистом виде пью его редко. Добавляю в овсянку утром или же делаю коктейль из протеина, каких-то фруктов и йогурта/закваски за 40–50 минут до тренировки. Причем не заморачиваюсь с дорогими вариантами и использую обычный концентрат или же смесь концентрата и изолята. Степень очистки такого протеина не слишком высока, он содержит немного жира и чуть углеводов в виде лактозы, зато стоит дешевле.
Протеин в форме изолята подвергается более тщательной очистке и предлагает высокую концентрацию чистого белка (от 90% и выше, против 29–89% у концентрата).
Самая крутая и самая дорогая форма протеина — гидролизат. Концентрация белка в таком составляет 80–90%, гидролизат очень легко и быстро усваивается организмом и менее аллергенен, чем другие формы протеина (полезно для тех, у кого ЖКТ бунтует на концентратах и изолятах). В отличие от упомянутых выше вариантов, обладающих мягким молочным вкусом, гидролизат немного горчит.
Мое личное мнение — если нет проблем с усвоением концентрата, то можно смело использовать его, главное, чтобы продукт был от проверенной компании, хотя это отдельный вопрос, к которому вернемся чуть ниже. Гидролизат же считаю уделом профессионалов. Но если финансы позволяют, то имеет смысл его использовать сразу после тренировки, чтобы быстро доставить в кровь аминокислоты. К слову, комплексные аминокислоты зачастую являются прессованным в таблетках или же в капсулах гидролизатом.
Что касается рекомендаций касательно конкретных марок, то это вопрос достаточно щекотливый, особенно на фоне подскочившего курса иностранной валюты. Я предпочитаю зарубежные марки протеина, будь то американские или же европейские — с ними проблем никогда не было. Среди испытанных мной могу упомянуть Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (считаю лучшим), Superior 14 Whey Core (вкусный), Gaspari Nutrition MyoFusion Probiotic (содержит пробиотики, легко усваивается, но в последних партиях содержит до 10% рисового белка, что не есть хорошо), Protein Factory King Protein (комплексный, помимо сывороточного содержит еще и яичный белок), BSN Syntha–6 (вкусный, но является скорее заменой питания, чем полноценным протеином, содержит много углеводов). Переходите по ссылкам выше, там я сделал более детальное описание упомянутых продуктов.
Кроме того, сейчас активно набирают популярность отечественные бренды, вроде aTech nutrition и Pure Protein. К первой есть много вопросов, которые красочно осветил в видео ниже Борис Цацулин (рекомендую подписаться на его канал, там много около-спортивного и полезного):
Что касается Pure Protein, то, судя по отзывам в Сети, контора вполне заслуживает доверия. По крайней мере, по аминокислотному составу ее основной продукт близок к эталону в виде Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard. Хотя, судя по эксперименту Вадима Иванова (он же Do4a и основатель одноименного ресурса), не все чисто-гладко и у зарубежных марок:
Опять же, я остаюсь при своем мнении, что лучше отдавать предпочтение зарубежным маркам, но внимательно читать состав продукта (есть на всех банках и упаковках). Если уж вы берете протеин, то есть белок, то там и должен быть чистый сывороточный (казеиновый) белок, а не соевый, рисовый, плюс углеводы и жир. Состав продукта на зарубежном протеине обычно соответствует (если это не подделка), так что не ленитесь читать.
Аминокислоты
BCAA
Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями, более известные как BCAA (Branched-chain amino acids) являются самой важной спортивной добавкой после протеина. Я бы даже поставил BCAA на первое место. Протеин можно заменить обильным количеством правильной еды, и он нужен скорее для удобства (например, не успеваешь нормально поесть), либо для набора необходимого количества белка в ежедневном рационе, если из обычных продуктов питания столько съесть не получается. А вот BCAA в определенных случаях простой едой не заменить.
Фактически это основной материал для построения мышц и на треть они состоят именно из данного комплекса аминокислот (лейцин, изолейцин и валин). Это и субстрат для синтеза мышечного белка, и субстрат для продукции энергии, и метаболические модуляторы — у продукта масса функций. Но при этом он не синтезируется нашим организмом, то есть прийти может только извне. Естественно, как и в случае с протеином, обычными продуктами питания много BCAA не нажуешь. Для серьезного эффекта требуется специальная добавка, которая доступна в капсулах, таблетках, порошке и в жидком виде.
На фотографии выше вариант в капсулах, от таблеток отличается тем, что удобнее глотать. Самый неудобный и невкусный вариант (дико горький) — BCAA в порошке без ароматизаторов, но он и самый выгодный по цене. Например, за $30–40 вы купите 300 г продукта в капсулах, при этом за $25 можно приобрести полкг в порошковой форме. Разницы в эффективности продукта не будет, разве что неприятные вкусовые ощущения. Правда, BCAA еще и по пропорциям упомянутых аминокислот отличаются, но с этим можно особо не заморачиваться (классической и наиболее эффективной считается пропорция 2:1:1). Самое главное — это то, что дает добавка. Она предотвращает катаболизм (разрушение) в мышцах, то есть эффективна при кардионагрузке с целью жиросжигания — жир горит, мышцы держатся.
Также неплохо принимать BCAA утром натощак, как только проснулся — за ночь организм все внутренние запасы использовал и утром начинает активно рушить мышцы, чтобы обеспечить себя энергией. Аминокислотный комплекс этот процесс рубит на корню. Не менее полезна добавка для набора мышечной массы и обеспечения энергией во время тренировки — 5–10 г BCAA до, и столько же после тренировки дают весьма неплохой эффект. Хотя я предпочитаю грамм 20 порошка разводить в 400–500 мл воды, надавить туда немного лимона и пить коктейль в процессе тренировки — горько-кислая жидкость бодрит и не нагружает ЖКТ, аминокислоты практически сразу всасываются в кровь. Конкретно по производителям можно тоже не заморачиваться. Я лично предпочитаю американские или европейские варианты.
Каковы ощущения после того, как начинаешь использовать BCAA (если делаешь это в нормальном количестве, описанном выше)? Лучше восстанавливаешься, крепатура проходит быстрее, сил на тренировке больше. В последнее время размешиваю эти аминокислоты еще и с изотоником, что позволяет ровным фоном держать интенсивность тренировки, особенно в сложные дни, когда тренируются ноги или спина.
L-Глютамин
Как и упомянутые аминокислоты с разветвленными цепочками, глютамин тоже постоянно присутствует в личном рационе. В отличие от BCAA данный продукт вырабатывается нашим организмом и участвует во множестве процессов. Зачем же его принимать еще и дополнительно? Дело в том, что при физической нагрузке потребление глютамина организмом значительно увеличивается и далеко не всегда хватает накопленных за день запасов. В таком случае он извлекается из мышц (50% всего глютамина хранится именно в них), что способствует их разрушению.
Это лишь одна из схем работы тела и глютамина, хотя функций у этой аминокислоты на самом деле больше. Так, он снабжает организм энергией во время тренировок, способствует синтезу белка (рост мышц), предохраняет мышечную ткань от катаболизма (разрушения), нормализует работу пищеварительной системы, является антиоксидантом (нейтрализует и выводит аммиак), улучшает мозговую деятельность и оказывает антистрессовое воздействие, укрепляет иммунитет и в разы повышает выработку гормона роста.
Как-то все это кажется слишком уж хорошо, чтобы быть правдой? Что ж, возможно, но я использую данную добавку уже больше года и эффект ощущаю (как минимум, в укреплении иммунитета). Вообще, если есть желание и время, почитайте вот эту статью.
Для видимого эффекта принимать глютамин стоит в количестве 20–50 грамм в день при собственном весе в 80 кг. У меня вес колеблется между 105–110 кг и прием колеблется от 30 до 50–60 г в день. В не тренировочные дни я обычно принимаю утром натощак большую ложку порошка и вечером перед сном (способствует увеличению выработки гормона роста). В тренировочные дни добавляю еще два приема — до тренировки и сразу после тренировки. Одновременный прием с BCAA несколько увеличивает эффективность добавок, так как аминокислоты с разветвленными цепочками тоже частично преобразовываются в глютамин и в итоге в кровь его поступает больше (не забывайте о потерях полезного продукта при пероральном приеме из-за тех преобразований, что происходят в ЖКТ). Таким образом, если вы будете экономить, и принимать по 5–10 г глютамина в день, то особого эффекта это не даст. Частично он растеряется в ЖКТ по пути в кровь, да и прибавка для организма практически незаметная. Слишком много принимать тоже особого смысла нет — лишний глютамин будет использован просто как источник энергии. Найдите золотую середину для себя.
Что касается форм выпуска, то есть таблетки, капсулы, порошок с чистым глютамином и вариант для разведения в воде (в нем еще присутствует немного быстрых углеводов). Можно использовать любые формы и продукты любых производителей, суть не меняется. Я лично традиционно применяю европейские и американские продукты в чистом порошковом виде без добавок — это наиболее выгодный вариант, как мне кажется.
L-Аргинин
Помимо упомянутых выше аминокислот также более полугода использую L-Аргинин и весьма неплохо ощущаю ее действие. Данная аминокислота входит в состав многих предтренировочных комплексов, так как положительно влияет на сосуды и дает мощный эффект пампинга (кровенаполнения мышц). Кроме того, он хорошо влияет на общее настроение и обладает выраженным психотропным эффектом — становишься энергичнее, активнее и выносливее.
Правда, стоит быть аккуратным с дозировками. В спортивной практике дневная доза определяется из расчета 115 мг аргинина на 1 кг веса. В моем случае это около 13 г «волшебного зелья» в сутки, то есть пара чайных ложек с небольшой горкой. Хотя я принимаю его не ежедневно, а лишь в день тренировки, примерно за 45–60 минут до ее начала, плюс добавляю за 30 минут чашечку натурального кофе для дополнительной энергии. В общем, делаю своего рода бюджетный предтренировочный комплекс.
Кстати, настроением и пампингом положительные эффекты аргинина не ограничиваются. Он является донором и естественным переносчиком азота, снабжая этим веществом систему ферментов NO-синтез (регулирует тонус сосудов артериального русла), то есть положительно сказывается на артериальном давлении и общем состоянии сосудов (головенка не будет болеть на тренировке после кофе и при больших нагрузках). К тому же аргинин участвует в цикле азотистого обмена и выводит из организма конечный азот, то есть продукт распада отработанных белков. Говоря проще, выводит шлаки.
Еще эта аминокислота положительно влияет на функцию печени и оказывает крайне бодрую помощь в выработке гормона роста (увеличение до 60%). Именно поэтому рекомендуется принимать аргинин перед сном тоже (в основном ГР во сне вырабатывается). В свою очередь, повышенный уровень гормона роста способствует усиленному заживлению ран и травм, жиросжиганию и росту мышц.
Напоследок упомяну о таком бонусе, как об улучшенной эрекции у мужчин. Рецепт прост: за 30–40 минут до секса надо скушать чайную ложку порошка (4–5 г аргинина) — это и настроение поднимет и обеспечит весьма яркие ощущения. По крайней мере, на себе эффект я ощутил :). Конечно, есть исследования, якобы доказывающие, мол, свойства аргинина переоценены, но, как вы понимаете — организмы у всех разные. Надо просто пробовать и смотреть, как вещество будет действовать на вас лично. Покупать рекомендую именно порошковый аргинин — дешевле выйдет, чем в капсулах, в которых насыпан тот же самый порошок. Принимать препарат нужно натощак, через пару часов после еды (желательно нежирной, жир нейтрализует эту аминокислоту) или за 30–40 минут до еды.
Креатин моногидрат
Не мог обойти стороной и одну из самых популярных и при этом эффективных спортивных пищевых добавок — креатин моногидрат. В прошлом скушал полкг этого волшебного вещества, не ощутив особого эффекта, но тогда не сильно глубоко изучал тему и употреблял продукт бессистемно и не в самое подходящее время. А может просто не обратил внимания на результат на фоне приема протеина, BCAA, более обильного питания и более интенсивных тренировок — как раз начал заниматься с тренером и выходить на нормальный рабочий режим. Сейчас же вновь вернулся к нему, но уже с теоретической подготовкой. Итак, о чем, собственно речь?
Креатин является натуральным соединением, вырабатываемым в организме из трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина. Также он содержится в мясе и в рыбе. Фактически креатин является своего рода топливом для мышц, а если точнее, то активно участвует в энергетическом обмене. Именно благодаря креатину мы и можем двигаться за счет мышечных сокращений. В сутки обычный человек тратит примерно 2 г креатина, если не происходит каких-то серьезных физических нагрузок. А вот у интенсивно и постоянно тренирующихся спортсменов расход в разы выше, что может серьезно истощать общий пул креатина, который составляет 100–140 г. Использование спортивной добавки позволяет увеличить общее количество креатина в организме, что положительно сказывается в нескольких направлениях сразу. Причем это не пустые слова из рекламных буклетов, а реально доказанный с помощью научных экспериментов факт. Да и сам я лично знаю многих людей, использовавших креатин по всем правилам и отметивших его позитивный эффект.
В частности, увеличивается мышечная масса, сила и выносливость. Основная прибавка в массе происходит за счет воды — ее поступает в мышечные клетки больше, что и дает прирост в силе. Выносливость же является результатом прямого действия креатина как топлива для мышц. То есть, тренировки становятся интенсивней, сила несколько возрастает, за счет чего в долгосрочном периоде (рекомендуемый курс приема добавки составляет два месяца) и получаем прибавку в сухой мышечной массе.
Не ждите магического эффекта в виде +10 кг чистых мышц — так только в сказках бывает. Но 1–2 кг с первого курса вполне можно нарастить при соблюдении режима тренировок, питания и правильного употребления добавки. Принимать 5–10 г креатина желательно вместе с простыми углеводами, что позволяет ему усваиваться максимально эффективно. Например, с виноградным соком или же можно размешать с гейнером, карбо, декстрозой и т. п.
Что касается времени приема и схемы, то есть два распространенных варианта — с загрузкой и без. В первом случае креатин принимается в течение 4–6 дней в количестве 20 г в сутки (4 приема по 5 г — утром, перед тренировкой, после тренировки и перед сном), а затем ежедневно используется по 5 г: в тренировочный день — после тренировки, в не тренировочный — утром. Если же применять креатин без загрузки, тогда просто исключаются первые 4–6 загрузочных дня, а продукт идет ровным фоном по 5–10 г (в подавляющем большинстве случаев 5 г более чем достаточно) в течение пары месяцев. Затем рекомендуется перерыв на 3–4 недели и схему можно повторять. В нескольких источниках (включая этот) встречал мнение, что загрузка не нужна, мол, это лишний расход продукта.
В процессе курса креатина моногидрата вес несколько увеличится за счет большего количества воды в мышечных клетках — можно рассчитывать на прибавку в 2–4 кг. После отмены приема пара-тройка килограмм уйдет с накопленной ранее водой.
L-Карнитин
Не считаю эту аминокислоту особо важной, но решил о ней упомянуть в силу большого количества рекламы сего препарата как жиросжигателя. В общем-то, такой эффект есть, но не все так просто.
Я использовал L-карнитин (также известен как L-carnitine, левокарнитин, витамин Bt и витамин B11) в течение шести недель в дозировке 2000 мг в день (утром натощак и перед тренировкой либо в обед). В отличие от BCAA и глютамина рассматриваемый продукт не столь известен в широких кругах, причиной чему его специализация. Наиболее часто он применяется в качестве жиросжигателя и нравится девушкам-спортсменкам, хотя его эффективность в борьбе с запасами жира во многих случаях стремится к нулю. Например, он бесполезен для очень тучных людей. Без физической нагрузки на какой-то эффект тоже рассчитывать не стоит.
В основе жиросжигающих свойств левокарнитина лежит его функция транспортной системы для жирных кислот, которые разрушаются в митохондриальном матриксе с выделением энергии. Скажу честно, на себе я этого эффекта не прочувствовал, хотя и держал режим с какой-никакой, но все-таки диетой (без мучного и сладкого, в первой половине дня в рационе больше сложных углеводов, во второй — белка). Зато потел чудовищно. Я всегда потею под нагрузкой, но не в таком объеме, когда с тебя буквально льет ручьями. Также чуточку прибавилось энергии, хотя перед тренировкой принимал добавку вместе с чашечкой натурального кофе, возможно, он ответственен за повышенный тонус.
Также известно, что L-карнитин является антиоксидантом, снижает уровень вредного холестерина и улучшает метаболизм миокарда, то есть полезен для сердца. В целом для организма эта добавка безопасна, а ее излишки без проблем выводятся. Превышать дозу в 2 г в сутки можно, но, как показали исследования, пользы от этого не будет, вреда тоже — просто поработаете на унитаз.
Для себя большой пользы от L-карнитина не заметил. Что касается торговых марок, то лично испытал добавку от Biotech USA и Vitacost (серия ARO Black) — потел одинаково сильно, значит, обе работают.
Другие аминокислоты
В ходе своих экспериментов со спортпитом испытал L-Триптофан, причем не столько в спортивных целях, сколько из желания улучшить сон и общее самочувствие. В организме этот продукт преобразуется в серотонин, также известный как «гормон счастья», хотя по факту это нейромедиатор головного мозга и выполняет множество ролей.
Сон вещество действительно улучшает. Например, в поезде мне обычно не удается нормально поспать, а после 3–4 г триптофана дрых как убаюканный младенец. Кроме того, если принять пару грамм утром, то в теории должно улучшиться настроение. Оно у меня в принципе обычно хорошее, так что в своем случае этот эффект я не заметил. Разве что становился несколько спокойнее обычного.
Еще одна интересная аминокислота, испытанная лично — это бета-аланин (β-Alanine или beta-alanine), который частенько используется в качестве одного из компонентов предтренировочных комплексов. О последних поговорим чуть ниже, упомяну лишь, что они дают значительный заряд бодрости за счет разного рода возбудителей нервной системы, но лучше с такими вещами не шутить. Так вот сам по себе бета-аланин немного повышает выносливость и позволяет быстрее восстанавливаться между подходами. То есть, фактически, повышает интенсивность тренировки. Один из эффектов, позволяющих понять, что добавка действует — это покалывание кожи в районе головы или же по всему телу почти сразу после приема. У меня и так и эдак было, а частенько — вообще без эффектов.
Испытывал вариант в капсулах от Olimp, а сейчас использую порошковую форму от Bodybuilding.com — тренировки действительно проходят бодрее, но это продукт на любителя. Можно спокойно и без него обойтись.
Прочие спортпит-ништяки
Время от времени использую изотоники. Это спортивные напитки, которые помогают организму восстанавливаться в ходе и после продолжительных нагрузок за счет использования небольшого количества простых сахаров (не вызывают резкий выброс инсулина в кровь) и солей в той же концентрации, что и в теле человека. Ведь во время тренировки мы потеем (если нормально тренируемся, а не ковыряемся в носу), то есть теряем жидкость, с которой выходят и растворенные в ней соли. А за счет простых сахаров восстанавливается гликоген в мышах (топливо для мышц).
На тренировке я пью не обычную воду, а с растворенной в ней порцией BCAA, плюс изотоник — получается вкусно и полезно. По крайней мере, на себе эффект ощущаю, особенно на лютых тренировках ног.
Еще есть так называемые спортивные углеводы, их также называют карбо (Carbo). Они отличаются сложной структурой и не содержат сахара. Для производства карбо используются димамилопектин или мальтодекстрин. Но технический факт отсутствия чистого сахара не означает, что это якобы безопасные углеводы. Они точно также резко поднимают уровень глюкозы в крови, как и сахар, не уступают ему во вредности и способности откладываться в жир.
Часто этот компонент используется в составе гейнеров для повышения их калорийности, при этом производитель честно пишет, мол, нет сахара. Вот только большой пользы тоже нет. Собственно, по этой причине я и считаю гейнеры довольно бесполезным продуктом — поднять калорийность сахаром или булками будет дешевле, чем покупать для этого специальный спортивный порошок, но, опять же, делать этого не стоит.
В своей практике я время от времени использую карбо для быстрого восстановления после очень тяжелых тренировок. Мешаю грамм 20–30 этой штуки с водой, добавив туда BCAA и глютамин еще. Но на сушке карбо строго противопоказаны.
Стоит упомянуть и о предтренировочных комплексах. Это вид спортивного питания, компоненты которого делают тренировку более продуктивной. Грубо говоря, нет настроения, все плохо, идти в качалку лень — бахнул предтренировочник и получил нужный заряд бодрости. Но, как я упоминал выше, с таким лучше не шутить, так как зачастую в них используются разного рода возбудители ЦНС, не лучшим образом отражающиеся на здоровье при злоупотреблении. Например, слоновьи дозы кофеина или же более мощного аналога — гаранамина. Также частенько в состав в ходит таурин и повышающие температуру тела компоненты, плюс разные аминокислоты (включая упомянутые выше) и креатин.
Я пробовал несколько разных комплексов и в двух из трех случаев заполучал головную боль сразу на тренировке или же после. Так что предпочитаю использовать некоторые компоненты по отдельности и натуральный кофе.
Спортивные мультивитаминные комплексы являются отличной альтернативой аптечным в плане состава и итоговой цены, учитывая дозировки и количество — выходит сильно дешевле «аптеки». В своей практике использую их на постоянной основе и особо не заморачиваюсь с производителем, если это известный мировой бренд и я точно знаю, что баночка доставлена из США или Европы. Из испытанных лично могу выделить GNC Mega Men (хорошее соотношение цена/качество), ON Optimen (признаны одними из лучших, особенно американская версия, в европейской состав чуть проще) и Universal Animal Pack (самые дорогие, но и самые эффективные — в каждой порции десяток драже и капсул с витаминами и микроэлементами).
О пользе спортивного питания и общие выводы
Так есть ли польза от спортивного питания? Надеюсь, вы прочитали текст выше и могли сделать вывод, что действительно она есть, но каждый продукт необходимо применять по назначению и при этом понимать, что чудес не бывает. Спортивное питание и добавки являются в первую очередь лишь дополнением к обильному и здоровому питанию, но не более. Да, упомянутые продукты позволяют добиваться результата чуть быстрее, они делают тренировки комфортнее и интенсивнее, позволяют избежать пропусков приемов пищи, облегчают и ускоряют восстановление организма после нагрузок. Но спортпит не растит ваши мышцы сам по себе и он не будет работать, если у вас не налажен режим питания.
Если вы зальете в автомобиль 40 литров дешевого, разбадяженного бензина и добавите еще литр проверенного и дорого, то топливо в итоге лучше не станет. У вас в баке так и будет плескаться плохой бензин, на котором далеко не уедешь, да еще и проблемы с мотором потом будешь иметь. Вот примерно такая аналогия и с вашим собственным питанием. Если вы кушаете что попало и как попало и надеетесь, что несколько банок протеина и аминокислот помогут вам в ваших тренировках — то зря стараетесь и зря потратите деньги.
Второй важный момент заключается в том, что ни один продукт не обладает вечным эффектом. Нельзя на пару месяцев взять себя в руки, наладить режим, активно использовать спортивное питание, подкачаться, увеличить силу, а потом вернуться к старому бессистемному питанию и сохранить результат. Если уж хотите хорошо выглядеть и иметь позитивный результат, будьте добры все время соблюдать какой-никакой режим. И даже для поддержки формы он нужен.
Любителям же «больших банок» следует четко понимать, что внушительная мышечная масса нужна только вам, например, для красивого внешнего вида или же для каких-то результатов в спорте, но вашему организму она не нужна. Как только снижается нагрузка, сбивается режим, исчезает интенсивная подпитка в виде тех же продуктов спортивного питания, тело начинает утилизировать мышцы, потому что они потребляют много энергии, а организм не любит тратить лишнюю энергию. Мышцы — это довольно дорогой и сложный в обслуживании аксессуар, ничего более. Хотите постоянно хорошо выглядеть, будьте готовы все время быть на режиме и тренироваться.
Надо ли «отдыхать» от приема спортивных добавок? Смотря о чем речь. Если вы говорите о протеине или основных аминокислотах (BCAA, глютамин), то, по сути, это та же самая еда, только специализированная и применяемая в строго определенных ситуациях. Вы отдыхаете от еды? Я — нет. То есть, можно использовать такого рода добавки сколько душе угодно, не превышая разумные дозы, иначе будете работать просто на унитаз. А в случае с белком — еще и нагрузите свои почки, это ни к чему. Что касается креатина, то рекомендуется каждые два месяца делать перерыв на несколько недель. Предтренировочными комплексами я в принципе не рекомендую злоупотреблять, а если уж и использовать то от случая к случаю в ситуациях, когда банально нет никакого желания идти заниматься, а надо. Кстати, в таких случаях надо задуматься, а не перетренировались ли вы, успеваете ли восстанавливаться?
В этом большом тексте я ничего не говорил о спортивных жиросжигателях (кроме L-карнитина) так как сам не применяю их и смысла в принципе не вижу в этом. Самый лучший жиросжигатель — диета в комплексе с физической нагрузкой. Хотя в свое время пробовал Lipo–6X и особого эффекта от него не заметил, правда и с диетой тогда тоже как-то не заморачивался. То есть, чуда не будет, и не надейтесь. Только зря потратите деньги.
В личном рейтинге полезности спортпита места распределились следующим образом:
- BCAA (хорошо помогают в восстановлении в ходе и после тренировок, «сохраняют» мышцы на сушке).
- Сывороточный протеин (отличное подспорье в общем рационе питания, использую в приготовлении «здоровых» блюд).
- Мультивитаминные комплексы (использую на постоянной основе, сильно помогают в переходные осенне-зимне-весенние периоды, когда бушует авитаминоз).
- Креатин (одна из немногих спортивных добавок, которая проверенно работает на большинстве тренирующихся при правильном использовании; долгое время ее игнорировал, но сейчас вернулся к использованию вновь, плюс есть много позитивных примеров среди людей, которых знаю лично).
Остальные продукты — это приятное дополнение, тратиться на которое особой необходимости нет, но если есть большое желание и лишние средства, то почему бы порадовать себя и не сделать тренировки и восстановительный процесс чуть более комфортными?
Rate&Goods и рекомендации по приобретению
По ходу текста я уже несколько раз упоминал, что предпочитаю зарубежные бренды, хотя и стараюсь обращать внимание на состав, если речь о протеине. Но там выбор просто огромен. Да зайдите в любой крупный магазин спортивного питания в большом городе, и просто не сможете собрать глаза в кучу от обилия разноцветных этикеток и количества разных фирм. В качестве своего рода социального рекомендационного инструмента могу рекомендовать программу Rate&Goods. В прошлом Юра Милош о нем уже писал, но позиционировал как универсальное решение для поиска отзывов любых продуктах. Весьма неплохо он работает и для изучения предложений на рынке спортивного питания. Протестировал несколько своих баночек…
…и получил достаточно интересный результат в виде общей оценки продуктов и отзывов покупателей, многие из которых совпадали с моими собственными мыслями. Вначале придется зарегистрироваться, но это дело минуты:
Затем можно начать изучение интересующего продукта, достаточно сделать снимок штрихкода:
Естественно, вы можете и самостоятельно оценивать продукты, писать к ним отзывы, ставить лайки и т. п. Rate&Goods — это своего рода социальная сеть потребителей всего и вся. Неплохое подспорье, рекомендую.
Что касается собственных лайфхаков, то зачастую я заказываю многие продукты на сайте iHerb — там часто бывают всевозможные акции, скидки и представлено ОЧЕНЬ много всякого из области спортивного питания и разного рода полезных добавок. Плюс есть своя система скидок и весьма разумная по цене доставка в Россию и Украину. Мне лично посылка обычно идет 3–4 недели (самый простой и дешевый вариант доставки на сайте).
Кстати о скидках. Воспользуйтесь на iHerb кодом SJW536 и вы получите $10 скидку в первом заказе стоимостью от $40, или $5 скидку на заказ стоимостью менее $40. Код реферальный, так что если кто воспользуется, то помимо получения скидки сделает приятное еще и автору этой внушительной статьи.
Кроме того, могу рекомендовать сайт Bodybuilding.com. Он специализируется именно на спортивных товарах, причем там есть не только спортпит, но и разного рода экипировка. Единственный минус — не шлют в РФ, так что придется воспользоваться услугами посредников. Но зачастую экономия многократно окупает стоимость этих самых услуг, не говоря уже об ассортименте продукции. Некоторые штуки только там и можно заказать.
Update: Bodybuilding.com уже шлет товары в РФ и Украину. Доставка 6-7 кг обойдется примерно в $65-70. Обещают доставить в течение 8-20 рабочих дней. (За наводку спасибо carpodiem.)
Напоследок бонус читателям 🙂
Конкурс Jabra
Эта статья написана при поддержке Jabra, за что ей большое спасибо. Более того, компания предоставила ценный приз для розыгрыша между нашими читателями, предпочитающими здоровый образ жизни. В этом качестве выступают отличные беспроводные наушники Jabra Sport Rox Wireless.
Условия конкурса следующие. Расскажите в комментариях о собственном опыте использования спортивного питания и специализированных добавок. Помогли ли улучшить форму и силовые результаты (фото приветствуются, можно выкладывать через кнопку Загрузить фото), какие бренды/продукты используете и почему, делитесь лайфхаками, как добываете спортпит с выгодой для себя (пришел в магазин, увидел и купил или же пользуетесь зарубежными онлайновыми магазинами и сервисами доставки)? Автор лучшего и/или наиболее полезного по мнению редакции комментария и получит приз, который мы готовы выслать в любую точку РФ.
P.S. К комментариям можно ставить “лайки” — не стесняйтесь, отмечайте понравившиеся вам. На эти отметки мы тоже будем ориентироваться при выборе победителя.
Благодарю всех за участие в обсуждении, за полезные советы и собственные истории использования спортивного питания и добавок. Это такой случай, когда комментарии оказались не менее полезны, чем статья. Вы затронули ряд тем, которые я не раскрывал в данной статье, что сподвигло ее дополнить (в частности, о витаминах), плюс сформировало идею будущего материала, где я планирую рассмотреть вопрос микроэлементов и доступных аптечных препаратов, помогающих в тренировочном и восстановительном процессах.
Было сложно выбрать победителей, но два человека выделились особенно. Это vld3d6 со своим внушительным комментарием в четырех частях, охватывающем практически все аспекты приема спортивных добавок, а также KillNick7, поделившийся не только своим опытом, но и подкрепивший его фотографиями с результатом труда. В итоге все-таки победил комментарий vld3d6, который вы можете прочитать ниже (очень большой, но прочитать настоятельно рекомендую):
Какие добавки пробовал
ВИТАМИНЫ
На мой взгляд — витамины можно поставить на
первое место по необходимости приема. Особенно тем, кто занимается в зале. Причем именно спортивные витамины, а не аптечные с их зачастую мизерной концентрацией и иногда
скудным составом.
Opti-Men — долгое время пил только эти комплексные витамины. Но несколько лет назад были произведены две версии этих витаминов. Одна для Европы, другая для США. Европейская версия — с меньшим содержанием некоторых витаминов. Не знаю, может быть сейчас то же самое или нет.
Universal ANIMAL PAK – очень сильный витаминный комплекс. В пакетике 5–6 таблеток. Входят и витамины, и микроэлементы, энзимы, антиоксиданты и прочие полезные вещи. Пью два раза в год по курсу осенью и весной. Очень помогают быстрее восстанавливаться и не бывает простуд. Отличные витамины.
ORANGE TRIAD — витамины с комплексом для суставов и связок. Пил один раз — особого эффекта не заметил. В составе витамины, энзимы, комплекс для суставов.
MULTI PRO 32X — сейчас пью эти витамины. Удобно что всего одна капсула в которой 32 витамина и микроэлемента. Нет ни энзимов, ни всяких экстрактов (типа лунного корня с восточной горы :)) — только витамины и микроэлементы. Меня эти витамины полностью устраивают. Цена очень разумная.
OMEGA3 MADRE LABS – стал пить OMEGA 3 от этой фирмы. просто было больше всего отзывов вот и купил. особого эффекта не заметил. Может только сердце перестало тянуть, если не выспался.
NIACIN B3 500mg — решил попробовать этот витамин для большей энергии на тренировках. У меня сильно краснеет лицо и все тело на 1–2 часа. Приток энергии есть, но не такой сильный, как хотелось бы. Берите меньшую дозу 50–100 mg. Оказалось 500 mg — 2500% от дневной нормы, которую рекомендуют.
NOW L-TYROZINE 500mg — мне лично улучшает настроение и повышает выносливость.
AAKG нонейм. Это соль аминокислоты аргинина и альфа-кетоглутаровой кислоты — памп от AAKG гораздо лучше, чем от простого аргинина. Проверял это на себе. После сравнения беру только AAKG добавки.
ПРОТЕИНЫ.
Атлант – это было давно :). Эффекта почти не было. Хорошо что не отравился.
Multipower – хороший, дорогой и нормальный протеин. По моему мнению дороговат.
MATRIX – нормальный много компонентный протеин. Немного приторный вкус.
GOLD STANDARD WHEY — много рекламы этого протеина. По-моему немного подкачал вкус — не такой вкусный. Но однозначно рабочий.
MUTANT WHEY – сладковатый но в меру. Хорошо размешивается.
Prostar Whey Platinum Protein — после долгих поисков остановился на нем. Очень простой состав — сыворотка и несколько дополнительных ингредиентов. Честное содержание белка — чуть больше чем 80%, судя по этикетке. Отлично размешивается — не возникает газов.
MyoFusion Gaspary Nutrition — долгое время считал его лучшим. Отличный вкус с молоком, хотя довольно сладкий. Но по составу на этикетке — белка меньше 80% и плюс немного сахара.
SYNTHA 6. Очень вкусный, но белка маловато. Это уже ближе к гейнеру, чем к протеину. Дорогой.
КАЗЕИНЫ — пробовал и мисцелярный и казеинат кальция. Особой разницы между ними не ощутил – творог на ночь мне больше нравится.
Это из тех протеинов что запомнил. Было много и разных.
Всегда беру или ваниль или шоколад. Из-за меньшего количества вкусовых добавок — в шоколадный кладут какао, а в ванильные — экстракты ванили. Раньше покупал экзотические вкусы — черника, банан, клубника — марки были разные, но вкус всегда
химические и почти всегда это достигалось не натуральными вкусовыми добавками.
Всегда мешаю протеины с молоком. Вкус просто изумительный — просто вкусный молочный коктейль. Но молоко не подходит на сушке. С водой все протеины проигрывают молоку, с молоком гораздо вкусней.
Всегда покупал концентраты и сыворотку. Я не профессиональный спортсмен, чтобы ощутить разницу изолята и гидролизата по сравнению с сывороточным протеином.
Мой личный совет – внимательно читайте этикетку протеина!!! ВСЕГДА! Дело в том, некоторые производители добавляют в протеин подсластитель АСПАРТАМ — эта добавка БЛОКИРУЕТ МЫШЕЧНЫЙ РОСТ да и просто вредна для здоровья. Многие ведущие производители в США и Европе пишут — без АСПАРТАМА(GASPARY NUTRITION). Но некоторые производители Восточной Европы тихонечко добавляют АСПАРТАМ в протеин (просто указывая его на этикетке).
Лично мне протеины помогают быстрее восстановиться и набрать 2–3 кг мышечной массы в период активных тренировок за сезон. Кстати все протеины с самого начала стимулируют газообразование — со временем это проходит.
АМИНОКИСЛОТЫ BCAA
Долгое время считал, что это зря выброшенные деньги. Потом попробовал – оказалось рабочая добавка.
RECUP DYMATIZE – вкусный с глютамином и цитрулином. Отлично работает если пить на тренировке. Помогает дольше тренироваться и восстановление происходит быстрее.
**BSN Amino X ** — тоже помимо BCAA входят цитрулин и подсластитель. Слишком сладкий.
BCAA — развесные, нонейм. Очень горькие аж пить противно. Я готов лучше доплатить 10–15% за глютамин, цитрулин и вкусовые добавки.
BCAA 5000 Ultra Micronized – 0.5кг. Чистые BCAA самый бюджетный вариант. Очень горькие, но в составе только чистые BCAА.
Universal Atomic 7 – рабочие BCAA не могу сказать что вкусные. Вкус очень химический.
По поводу вкусов BCAA — очень не рекомендую брать виноград, арбуз, апельсины — вкусы очень химические и ужасное послевкусие. НЕ БЕРИТЕ голубику, арктическую голубику — вкус ужасный и цвет вашего языка будет синим-синим 🙂
ГЛЮТАМИН
Nutrex Glutamine Drive Black 1000g — обычный чистый глютамин. Пропил и забыл.
Сам беру Глютамин нонейм развесной — повышается имунитет. Ускорение восстановления – не заметил.
Глютамин можно покупать обычный без вкусовых добавок – он немного сладковатый если пить с водой.
ГЕЙНЕРЫ
Категорически не согласен, что это бесполезный продукт. На этапе набора массы это очень полезный продукт. Если переборщить с дозировкой гейнера то очень легко набрать жир и потом долго его сгонять.
Часто на гейнерах производитель рекомендует просто нереальные дозы потребления гейнеров. 200–300 грамм порошка за один прием. Может для тех, у кого быстрый обмен веществ или серьезный недостаток массы это и подходит, но я стараюсь держаться подальше от таких рекомендаций.
Гейнеры это смесь протеина с углеводами. Обычно это концентрат и мальтодекстрин. Причем в бюджетные гейнеры кладут обычный мальтодекстрин. Гораздо лучше мальтодекстрин из восковой кукурузы — но это сразу поднимает стоимость гейнера (причем ощутимо).
Гейнеры различаются процентом белка в самом гейнере. Бывают 5–10–15–25–30% гейнеры, чем больше процент, тем больше белка в гейнере. Когда я употреблял гейнеры, выбирал для себя максимальный процент белка и брал 25–30% гейнеры.
MUTANT MASS — очень сладкий гейнер. Рекомендуемые дозы употребления просто потрясают. Гейнер отлично помогает набрать массу.
Muscle Juice — отличный бюджетный гейнер. Масса набирается просто отлично. Я употреблял первую версию этого гейнера, где было больше сахара.
Serious Mass Optimum Nutrition — рабочий гейнер, только по цене немного повыше остальных. В этом гейнере я впервые увидел мерку гигантских размеров. Это был небольшой детский совок!
Сейчас на рынке появляются гейнеры, где вместо мальтодекстрина кладут палатинозу (углеводы с низким ГИ). По слухам — это позволяет набрать меньше жира от гейнера.
Лично я при потреблении гейнеров начинаю с половины порции или даже с четверти. Смотрю реакцию организма и как реагирует ЖКТ. Потом постепенно увеличиваю дозу.
Лично у меня есть несколько знакомых, у которых были проблемы с набором массы и употребление гейнеров в разумных приделах сильно помогло им.
Сам я решил отказаться от употребления гейнеров весной и летом.
ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ
Энергетики, которые следует употреблять перед тренировкой.
Основной составляющий выступает кофеин. Обычная доза на порцию 200 мг. Кроме того, иногда входят различные аминокислоты, витамины, креатин, бета-аланин и другие ингредиенты. Давным-давно в энергетики добавляли разновидности эфедрина, потом это запретили. Потом нашли новое соединение — 1.3-диметиламин (экстракт герани). Несколько лет назад он был запрещен. Спустя некоторое время его заменил AMP цитрат.
Лично я до недавнего времени употреблял энергетики почти на каждой тренировке. После 3–4 лет начались нарушения сна после тяжелых тренировок. После отказа от энергетиков за короткое время все пришло в норму. В настоящее время принимаю энергетики только на тяжелых тренировках раз в неделю.
ProLab, Caffeine, 200 mg – чистый кофеин. Таблетка — кофеин с кальцием. Обычная белая таблетка. Отлично работает. Нормальная альтернатива энергетикам перед тренировкой.
BSN NO–XPLODE. Пробовал первую версию. Отлично работала. Тренировки проходили легко и с радостью.
Assault — давали попробовать. Действие очень слабое.
USP Labs Jack3d — пробовал первую версию с экстрактом герани. Отличный был комплекс. Жаль, что именно эту версию сняли с производства.
Hemo Rage ULTRA CONCENTRATE — последняя версия без герани. Состав достаточно простой, но на мне работал очень хорошо. Отличный продукт.
1.3 Dymethilamine Primaforce — чистый экстракт герани. Рабочая добавка. Достаточно было 1 герань и 1 таблетку кофеина –—получался энергетик не хуже именитых.
Muscle Warfare Napalm – энергетик с BCAA. Рабочий средний продукт.
BSN CELLMASS — это комплекс на восстановление. Абсолютно пустой нерабочий продукт.
C4 Extreme CELLUCOR — отличный состав и рабочая формула. Пожалуй лучшее из того, что пробовал. Энергия, концентрация на высоте. Упаковка на 60 порций хватает очень надолго.
Из всех вкусов лично я рекомендую брать фруктовый пунш — это самый лучший вкус. Химия почти не чувствуется, и у всех производителей этот вкус почти одинаковый.
После длительного использования энергетиков перед тренировкой очень рекомендую употреблять их осторожно. Иногда достаточно одной таблетки кофеина для отличной тренировки. Кроме того, этот же кофеин входит в состав почти всех жиросжигателей-термоджеников.
Геранамин
В статье вы упомянули про Геранамин – он же 1,3-диметиламиламин или экстракт герани. Может вы не в курсе, но эта добавка уже несколько лет официально запрещена в Европе и Штатах. Практически все известные производители предтренировчных энергетиков выпустили новые составы без герани. По моему личному мнению опасность этой добавки сильно преувеличена, но эта добавка одна из немногих которые работали. Теперь появляются новые типа добавок на основе АМП — цитрата — сам не пробовал. По утверждению многих – это новая герань 🙂
Автор в Twitter, Facebook, Instagram
🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram. … и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒 В закладки iPhones.ru Сегодня подниму щекотливую тему спортивного питания. Одни говорят, мол, весь спортпит является обманом и плацебо, другие утверждают обратное, обещая +10 к силе с одной банки протеина. Истина, как известно, находится где-то посередине, и в этой статье мы вместе попробуем к ней чуточку приблизиться. Продолжаем изучать особенности здорового образа жизни, в котором, на самом-то деле, ничего…Роман Юрьев
@bigbeastusДотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.
- До ←
Apple на пути к совершенному человеку
- После →
Pete Townshend и новый альбом «Classic Quadrophenia» + розыгрыш винила [Завершен]
Шесть из 116 образцов спортивного питания содержат допинг
Шесть из 116 образцов спортивного питания содержат допинг
В результате исследования, проведенного новозеландскими учеными, в шести из 116 спортивных пищевых добавок были найдены запрещенные субстанции не указанные на этикетках. Все они относятся к классу андрогенов – гормональных препаратов, вызывающих рост силы и мышечной массы и запрещенных всемирным антидопинговым агентством всегда. Методика исследования не позволяет точно определить, какие именно андрогены были найдены, для этого каждый из шести образцов будет протестирован отдельно.
Авторы исследования заявили, что пока рано говорить, на какой именно стадии происходит загрязнение препаратов, при производстве сырья, фасовке или оно осуществляется сознательно.
В данный момент ученые работают над простым и удобным тестом, который смогут проводить сами покупатели спортивного питания или сотрудники антидопинговых агентств, для соответствующих проверок.
По действующему законодательству авторы не могут указывать производителей и названия препаратов, в которых обнаружили допинг, но сообщают что добавки относились к классам протеиновых коктейлей, предтренировочных энергетиков, витаминов и растительных экстрактов.
Ранее, глава антидопингового агентства США Трэвис Тайгарт выпустил обращение к спортсменам, в котором предупреждал их о большом количестве случаев обнаружения допинга, остарина, в спортивном питании.
7 сентября Дисциплинарный комитет РУСАДА решил ограничиться предупреждением в отношении легкоатлетки Ольги Дубровиной, которая стала жертвой отравления остарином через спортивное питание.
Фото: Joe Raedle / Staff / Getty Images News / Gettyimages.ru
Читайте также:
90% обмана внутри красивой упаковки. Что принимают наши спортсмены
РУСАДА решило не дисквалифицировать легкоатлетку Дубровину
Как попасться на допинге и выйти сухой из воды. Невероятная история Ольги Дубровиной
Набор спортивного питания для увеличения силы, выносливости и ускорения восстановления
Вернуться в блог
10.04.2015
Рассказывают Коляскин Кирилл и Кошелев Алексей
— какое спортивное питание выбрать для роста силовых показателей
— какой спортпит увеличит вашу выносливость к длительным нагрузкам
— что из спортивного питания подходит для ускорения восстановления мышц после тренировки
Аминокислоты — питательные вещества, из которых состоят все белки в нашем организме. С их помощью можно набрать мышечную массу без единой капли лишнего жира.
Для чего: набор мышечной массы, восстановление, похудение
Подвиды: комплексные (полный белковый состав), BCAA (лейцин, изолейцин, валин), изолированные (отдельные аминокислоты)
Форма выпуска: порошок, капсулы, таблетки, жидкий концентрат
Основные ингредиенты: расщепленный белок
Способ применения: принимайте от 5г до 15г сразу после тренировки и между приемами пищи.
Возможно Вас заинтересует видео — Аминокислоты в спортивном питании, как их принимать и зачем
BCAA — комплекс аминокислот (L-Лейцин, L-Изолейцин, L-Валин) способствующих ускорению восстановления после тренировок
Для чего: сохранение мышечной массы, ускорения восстановления мышц после тренировок
Форма выпуска: порошок, капсулы, таблетки, жидкий концентрат
Основные ингредиенты: расщепленный белок
Способ применения: для ускорения восстановления мышц после тренировки принимайте (от 5г до 10г за порцию) между приемами пищи от 2 до 5 раз в день.
Возможно Вас заинтересует видео — Как принимать аминокислоты BCAA, отзывы, состав, отличия
Креатин — важнейший компонент наших мышц. Увеличивает силу и выносливость атлета. Отлично подходит при подготовке к соревнованиям.
Для чего: набор мышечной массы, увеличение выносливости
Подвиды: моногидрат, с транспортной системой
Форма выпуска: порошок, капсулы, таблетки
Основные ингредиенты: креатин, транспортные аминокислоты
Способ применения: принимайте по 5г за прием смешивая с 150-300 мл сока или просто запейте чайную ложку порошка соком, т.к. он плохо растворяется. В зависимости от массы тела принимайте от 1 до 4 порций в день в течение 4-6 недель, потом стоит сделать перерыв от 2 до 6 недель.
Возможно Вас заинтересует видео — Как принимать креатин моногидрат, что такое фаза загрузки креатином, отзывы, возможные побочные эффекты
Предтренировочные комплексы
Для чего: бодрит, придает сил и выносливости на тренировке, способствует пампингу, жиросжиганию и росту чистой мышечной массы
Форма выпуска: порошок, порциональные бутылки
Основные ингредиенты: креатин, таурин, кофеин, транспортные аминокислоты
Способ применения: принимайте от 1 мерной ложки за 15-30 минут до тренировки.
Возможно Вас заинтересует видео — Обзор предтренировочных комплексов. Состав, инструкции по применению
Изотоники
Для чего: пить на тренировке, увеличивают выносливость, восполняют минерально-солевой баланс в организме
Форма выпуска: порошок, порциональные бутылки
Основные ингредиенты: сахар, минеральные вещества, витамины
Способ применения: смешайте 1-2 порции порошка с водой и пейте на тренировке.
Возможно Вас заинтересует видео — О изотониках, их составе и функциях
Глютамин (глутамин) — условно незаменимая аминокислота, входящая в состав белка.
Для чего: способствует набору мышечной массы, является источником энергии, обладает антикатаболическим свойством (уменьшает разрушение мышц в результате тренировок), ускоряет восстановление после тренировок и укрепляет иммунитет.
Формы выпуска: капсулы, порошок
Способ применения: 1 чайная ложка (5 г) сразу после тренировки, 1 чайная ложка (5 г) перед сном.
24 фото. Спортивное питание. Олимпийская диета сборной Турции » Infotolium
Спортивное питание. Вот как и чем питаются члены олимпийской сборной Турции, во время подготовки к Олимпиаде в Лондоне в 2012 году. (Фотографии: Reuters)
Турецкий борец тхэквондо Бахри Танрикулу, 32, трёхкратный чемпион мира и серебряный олимпийский призёр.
Турецкий борец тхэквондо Бахри Танрикулу, 32, и его суточный рацион. Энергетическая ценность 3000 ккал, плюс поливитамины. Обратите внимание, что члены Олимпийской сборной Турции в качестве питательных добавок используют продукцию компании Herbalife (Гербалайф)…
Суточный рацион Бахри Танрикулу. Энергетическая ценность 3000 ккал.
Турецкий борец тхэквондо Бахри Танрикулу, 32, трёхкратный чемпион мира и серебряный олимпийский призёр.
Турецкий борец Элиф Жале Ешильырмак, 26.
Суточный рацион турецкого борца Элиф Жале Ешильырмак, 26. Энергетическая ценность 3000 ккал. «Красному мясу я предпочитаю рыбу, в основном лосось. Я считаю, что рыба более здоровая и питательная еда. А также, много воды. Я пью не менее пяти литров воды каждый день.»
Суточный рацион турецкого борца Элиф Жале Ешильырмак, 26. Энергетическая ценность 3000 ккал. «Красному мясу я предпочитаю рыбу, в основном лосось. Я считаю, что рыба более здоровая и питательная еда. А также, много воды. Я пью не менее пяти литров воды каждый день.»
Турецкий борец Элиф Жале Ешильырмак, 26.
Турецкий метатель копья Фатих Аван, 23.
Суточный рацион турецкого метателя копья Фатиха Авана, 23. Энергетическая ценность – 3500 ккал.
Суточный рацион турецкого метателя копья Фатиха Авана, 23. Энергетическая ценность – 3500 ккал.
Турецкий метатель копья Фатих Аван, 23.
Турецкая бегунья на 800 метров Мерве Айдын, 22.
Суточный рацион турецкой бегуньи на 800 метров Мерве Айдын, 22. Энергетическая ценность – 3000 ккал.
Суточный рацион турецкой бегуньи на 800 метров Мерве Айдын, 22. Энергетическая ценность – 3000 ккал.
Турецкая бегунья на 800 метров Мерве Айдын, 22.
Турецкий борец тхэквондо Нур Татар, 20.
Турецкий борец тхэквондо Нур Татар, 20, и её суточный рацион. Нур нужно сбросить несколько кило, чтобы точно соответствовать своей весовой категории, поэтому она сократила энергетическую ценность своего рациона до 1500 ккал в день.
Суточный рацион турецкого борца тхэквондо Нур Татар. Энергетическая ценность 1500 ккал.
Турецкий борец тхэквондо Нур Татар, 20.
Турецкий тяжелоатлет Мете Бинай, 27.
Турецкий тяжелоатлет Мете Бинай, 27, и его суточный рацион. Энергетическая ценность 3500 ккал. Рацион Мете состоит в основном из красного мяса. Также он ест много сладкого, и старается не пропускать завтрак.
Суточный рацион турецкого тяжелоатлета Мете Биная, 27. Энергетическая ценность 3500 ккал.
Турецкий тяжелоатлет Мете Бинай, 27.
В России кожные болезни могут начать лечить ядовитым соком — Столица С
Фото: СоцсетиПреподаватели и студенты Алтайского государственного университета разработали способ борщевика в медицине. Они предложили сделать вытяжку из сорняка, которая будет помогать при кожных болезнях.
«Листья и плоды этого ядовитого растения богаты эфирными маслами, некоторые из которых помогают купировать заболевания кожи», — пояснили исследователи. Первую вытяжку уже получили с применением экстрактора Сокслета. Сейчас ученые пробуют метод водно-динамического титрования и субкритический способ извлечения. После того, как будет выбран самый эффективный метод, изобретение можно будет зарегистрировать.
Разработкой уже интересуется московский псориаз-центр. Исследователям удалось подтвердить, что эфирные масла борщевика обладают антимикробными и противовирусными свойствами.
Кстати, лечение кожных заболеваний – не единственное применение борщевика. Ученые считают, что сорняк содержит большое количество растительного белка, который можно использовать в создании спортивного питания.
«В ряде регионов России борщевик сильно распространен, его заросли могут представлять собой настоящий «лес», — говорит терапевт Владимир Крамченко. — Борщевик Сосновского – это огромное травянистое зонтичное растение, описанное в 1940-х исследователями флоры Северного Кавказа. Поскольку он быстро растет, неприхотлив, вытесняет другие растения и может использоваться в качестве корма для скота, то в Советском Союзе была реализована идея выращивания этого растения в качестве силосной культуры. Однако впоследствии выяснилось, что сок этого растения содержит фотосенсибилизирующие вещества. Проще говоря, контакт с этим соком повышает чувствительность человеческой кожи к солнечным лучам настолько, что вместо легкого загара в местах контакта с соком борщевика возникают тяжелые ожоги. Почему нужно знать, как выглядит борщевик? Чтобы и самим его не трогать, и детей предостеречь. Не рвать листья, не бить палкой, не срезать стебли, не ходить по «пенькам», оставшимся от скошенного борщевика. Если не знать, чем опасно это растение, то можно легко получить тяжелые ожоги и даже не понять, откуда они взялись. Причем происходит это не сразу. Борщевик не жжется и не кусается, сначала ничего не заметно. А вот через 3-7 дней на коже под воздействием солнечного света может возникнуть сильный ожог с волдырями, болью, вторичной инфекцией. Проходит он долго, потом часто остаются следы на коже. Если вы живете по соседству с борщевиком, это важно знать. Если вы живете там, где борщевик не растет – тоже важно, чтобы узнать его при поездках туда, где борщевик встречается. Если все-таки сок борщевика попал или мог попасть на кожу, то это место нужно помыть водой с мылом и защищать от солнечных лучей в течение ближайшей недели».
Mode Sports Nutrition — Roe Photo
. Работа Автомобильная промышленность | Расположение Автомобильная промышленность | Студия Отдых Мода образ жизни Движение Архив — Мода / Стиль жизни Архив — Автомобильная промышленность Распечатать Клиенты Информация + Контакты Работа Автомобильная промышленность | Расположение Автомобильная промышленность | Студия Отдых Мода образ жизни Движение Архив — Мода / Стиль жизни Архив — Автомобильная промышленность Распечатать Клиенты Информация + Контакты Carhartt Men Carhartt Женщины и дети Люк Брайан Foot Joy Chrysler 300 УКЛОНЯТЬСЯ Союзник Авто Арт Ван Дасани Вооруженные силы Amp Fiddler Режим спортивного питания Дилерский центр LincolnНаука, а не маркетинг образа тела, должна управлять спортивным питанием, считает эксперт.
Сьюзан Кляйнер, доктор философии, практикующий диетолог и руководитель консалтинговой фирмы High Performance Nutrition, которая консультирует спортсменок в WNBA и профессиональной футбольной лиге.Кляйнер консультировала по рецептуре продукта и некоторое время владела собственным брендом Vynna.
“ За эти два года работы с Vynna я понял, что женщины жаждут реальной информации. Им отчаянно нужны продукты, которые созданы специально для них. Вместо этого они получают что-то, где они просто вынули креатин, добавили меньше калорий, и он ‘ s завернутый в розовый, ” Кляйнер сказал NutraIngredients-USA .
Женоненавистнические сообщения
Кляйнер сказал, что в процессе принятия решений при разработке брендов спортивного питания в значительной степени доминируют мужчины. Это окрашивает основополагающие принципы. Зачем женщине становиться сильнее, быстрее или стройнее? Для ее собственных целей или для пользы мужчин повысить ее сексуальную привлекательность? Это о том, чтобы быть здоровым и спортивным или стать лучше для глаз?
“ Это ’ Очень женоненавистнические сообщения.Это компании, которыми в основном управляют мужчины. Вместо того, чтобы поднимать женщин вверх, все это делается для того, чтобы сдерживать женщин. Сообщение, кажется, состоит в том, что женщины должны просто сжаться и исчезнуть; это ’ s не о том, чтобы помочь им стать сильными и успешными. Это не подсознательно. Это откровенный обмен сообщениями, и это ’ s ужасно, ” Кляйнер сказал.
Кляйнер сказал, что продукты спортивного питания существуют в быстро меняющейся культурной среде, и для женщин это не обязательно к лучшему.Это правда, что сейчас женских видов спорта стало больше, чем когда-либо прежде. На Олимпийских играх есть больше мест для спортсменок, куда добавлены такие виды спорта, как женский хоккей. А в Соединенных Штатах возможности женского спорта были расширены законом о гендерном равенстве, известным как Раздел IX, который, среди прочего, гласит, что если государственные средства используются для поддержки спортивных команд, связанных с образовательными учреждениями, эти средства должны быть справедливо распределены между мужской и женский спорт. По словам Кляйнера, это помогло спортсменкам, но, как это ни парадоксально, позволило проскользнуть сквозь стеклянный потолок.Согласно недавнему анализу The New York Times , когда в 1972 году был принят Раздел IX, более 90% главных тренеров женских команд колледжей в двух десятках видов спорта составляли женщины. Теперь этот показатель сократился до 40%.
« Раньше это были женские спортивные команды. ’ Спортивные команды тренировали женщины. Теперь, когда вступает титул IX, занятия спортом женщин в колледже стали большим бизнесом, и вы все чаще видите, что эти команды тренируют мужчины, » Кляйнер сказал.
Финансы усложняют картину
Сьюзан Кляйнер, доктор философии, RDЭтот акцент на имидже тела также усугубляется тяжелым финансовым положением, в котором женщины-спортсменки оказываются после колледжа. По словам Кляйнера, американские спортсменки-профессионалы и их лиги определенно являются гражданами второго сорта. В то время как громкие имена, такие как лучшие звезды WNBA или женщины, которые играли в женских командах чемпионата мира по футболу в США, могут получать огромные контракты, большинство других игроков в этих лигах едва обходятся стороной и должны работать на второй работе или наказывать своих тел, соревнуясь круглый год, играя в зарубежных лигах.
“ Некоторые из моих спортсменов закончили сезон во Франции, а затем сразу же отправились в сезон здесь, в США. Они ‘ восстанавливаются ‘ в самолете, » Кляйнер сказал.
Другой способ увеличения доходов спортсменок — это поощрение. И в этом тоже появляются сексуальные фигуры. Не каждая женщина, которая может захотеть использовать продукт спортивного питания, стремится стать конкурентоспособной моделью бикини, но многие вынуждены помнить об этом.
« Мои профессиональные спортсмены, для которых изображение тела не является частью их спорта, очень озабочены имиджем тела, », — сказал Кляйнер.
Если бы бренд спортивного питания действительно хотел стать лидером в этой области, ему нужно было бы выступить с инициативой внесения изменений в эту систему, сказал Кляйнер. И ему нужно будет внимательно посмотреть, что он помещает в бутылки.
Мало данных по
Эта сторона медали, связанная с формулировками, осложняется нехваткой данных о том, как лучше всего использовать спортсменок, сказала Кляйнер.Есть некоторые исследования, показывающие, что тела спортсменок с высокими показателями будут преимущественно подпитывать ткани с высокой метаболической потребностью, т. Е. рабочие мышцы, легкие и т. д. — за счет более обыденных функций, таких как поддержание адекватной минеральной плотности костной ткани, поддержание нормальной эндокринной функции и т. д. Одно из самых недавних исследований, подробное наблюдение за одной молодой триатлонисткой высокого уровня, было выполнено Джаки Ван Хест, доктором философии из Университета Торонто. ВанХест будет одним из ведущих вместе с Кляйнером на сессии, которую модерирует Шон Арент, доктор философии из Университета Рутгерса, во время предконференционной программы по вопросу о формулировке для спортсменки на встрече в следующем месяце, организованной Международным обществом спорта. Питание в Фениксе, Аризона.Смотрите NutraIngredients-USA в следующем месяце, чтобы узнать о конференции ISSN.
« Суть предконференционной сессии заключается в том, что женщины — это не просто мужчины с гормональными проблемами», — сказала Кляйнер. Она добавила, что пока наука о женщинах-спортсменах развивается, предстоит много работы. еще предстоит сделать.
« Во всем этом отсутствуют точки данных, » Сказал Кляйнер.
Онлайн-мероприятие по спортивному питанию
Доктор Арент появится в онлайн панель на онлайн-мероприятии NutraIngredient-USA по спортивному питанию, которое запланировано на четверг, 18 мая.Для получения дополнительной информации или для регистрации на мероприятие щелкните здесь.
Помимо консалтингового бизнеса, Кляйнер является автором девяти книг, в том числе «Power Eating», которая сейчас находится в четвертом издании. Для получения дополнительной информации щелкните здесь.
Европейский сектор спортивного питания готов к смене нормативной парадигмы (и улучшению имиджа)
Во время следующей поездки в местный супермаркет постарайтесь незаметно заглянуть в корзины своих коллег-покупателей, и, скорее всего, вы вполне можете увидеть, что кто-то покупает продукт спортивного питания.И когда вы посмотрите на человека, держащего корзину, вы можете быть удивлены, обнаружив, что он не всегда выглядит как элитный спортсмен или энтузиаст фитнеса.
С учетом того, что эти продукты регулярно покупают все более разнообразная аудитория, от бегунов по выходным до молодых мам, которые занимаются спортом, которые хотят улучшить свое здоровье и самочувствие, иногда легко забыть, что продукты для спортивного питания по-прежнему считаются диетическими продуктами (т. Е. Продуктами, предназначенными для определенных целей). пищевое использование). Как таковые, они эффективно регулируются той же правовой базой, что и продукты питания для детей грудного и раннего возраста или медицинские продукты, и определяются как продукты, не предназначенные для населения в целом.
Этот ограничительный и несколько устаревший подход должен, однако, измениться с введением в действие Положения ЕС о пищевых продуктах для определенных групп, которое вступит в силу в июле 2016 года. Не будет преувеличением сказать, что этот законодательный акт приведет к изменение парадигмы в секторе спортивного питания в Европе, когда продукты спортивного питания будут регулироваться исключительно общим законодательством о пищевых продуктах.
Устранение нормативной неопределенности
Вы могли заметить, что я сказал, что этот подход «должен» измениться в 2016 году.Однако прежде чем мы туда доберемся, нам придется дождаться отчета, который Европейская комиссия подготовит в течение следующих двух лет, «о необходимости, если таковая имеется, положений, касающихся питания, предназначенного для спортсменов».
В конечном итоге этот отчет может сопровождаться законодательными предложениями по регулированию спортивного питания; Между тем рынок спортивного питания остается в подвешенном состоянии.
Хотя большинство экспертов согласны с тем, что спортсмены явно не являются частью уязвимой группы, нуждающейся в нормативной защите, справедливо признать, что отчет приветствуется большинством в отрасли.После многих лет неопределенности и тщательного изучения этот отчет дает возможность рассмотреть важные, нерешенные вопросы, в том числе необходимость признать, что у людей, занимающихся спортом, есть особые потребности в питании, которые иногда не могут быть адекватно отражены в общем законодательстве о пищевых продуктах.
Представители отрасли также надеются, что этот отчет станет шансом, наконец, закрыть вопрос о конкретном законодательстве в отношении продуктов спортивного питания.
Проблема с изображением
Читатели не удивятся, узнав, что репутация отрасли не всегда была высокой, и некоторые до сих пор связывают ее с гипермускулистыми мужчинами, потребляющими сильнодействующие стимуляторы и стероидоподобные гормоны в раздевалках спортзала. , или с элитными спортсменами, которые оказываются обманщиками.
Этот имидж вызвал скептицизм некоторых политиков и регулирующих органов, и он по-прежнему остается одной из основных проблем, которые необходимо преодолеть индустрии спортивного питания. Хотя опасные продукты все еще попадают в европейские магазины, важно подчеркнуть, что они были запрещены в течение нескольких лет в европейских странах и что давно существует четкое законодательство, защищающее потребителей от любых потенциально опасных ингредиентов и вводящих в заблуждение заявлений.
Некоторые политики призывают к введению более строгих правил для защиты потребителя от этих опасных продуктов, но что действительно необходимо, так это серьезное и эффективное выполнение правил, которые уже существуют.
Усиление контроля
Европейский альянс специалистов по спортивному питанию (ESSNA) работает с властями по всему ЕС, чтобы гарантировать, что запрещенные продукты будут удалены с рынка и что те продукты, которые достигают потребителей, являются безопасными и поступают из надежных источников.
Вот почему за последний год ESSNA начала контролировать рынок спортивного питания, расследуя десятки дел, связанных с незаконными и несоответствующими продуктами, от нарушений Регламента ЕС по питанию и заявкам на здоровье (NHCR) до некоторых редких случаев опасные товары, продаваемые в Интернете преступными группировками.
Только в Великобритании ESSNA работала с Управлением рекламных стандартов (ASA) и Агентством по регулированию лекарственных средств и товаров медицинского назначения (MHRA), чтобы успешно гарантировать, что несколько продуктов, не соответствующих требованиям, были изъяты с рынка.
Эта инициатива ясно показывает, что торговые органы, ответственные предприятия и регулирующие органы могут сотрудничать в борьбе с производителями, дистрибьюторами и розничными продавцами продуктов спортивного питания, не соответствующих требованиям.
Принимая во внимание постоянный отчет Комиссии о возможности принятия специального законодательства, регулирующего продукты спортивного питания, следующие два года будут иметь решающее значение для нашего сектора.
Ответственные компании имеют возможность сотрудничать с ESSNA, чтобы раз и навсегда достичь прозрачного, чистого и хорошо функционирующего рынка спортивного питания.
Более подробную информацию о ESSNA можно найти здесь.
Six Star Pro Nutrition® в поддержку «встряски» студенческого спорта с правами на имя, изображение и подобие для студентов-спортсменов, представляет кампанию «Мой первый доллар»
Компания будет использовать рекламные щиты в Новом Орлеане, Луизиане и Бристоле, Коннектикут, а также влиятельные лица спортсменов, чтобы отправить свое сообщение
Нью-Йорк, Нью-Йорк и Оквилл, Онтарио (28 июня 2021 г.) — Six Star Pro Nutrition (www.sixstarpro.com), «Выбор спортсмена» и ведущий производитель научно разработанных пищевых добавок премиум-класса, объявили сегодня о своих планах «встряхнуть» студенческий спорт. Кампания включает в себя таргетированную кампанию по наружной рекламе прав на имя, изображение и сходство (NIL) для студентов-спортсменов и кампанию по повышению осведомленности спортсменов «Мой первый доллар» для студентов-спортсменов в штатах, где правила NIL уже действуют по состоянию на 1 июля 2021 года.
«Six Star Pro Nutrition рада быть частью пути студенческого спортсмена во всех видах спорта и во всех подразделениях студенческой легкой атлетики, поскольку правила, касающиеся имени, изображения и подобия, приняты по всей стране», — сказал Джаррод Джордан, директор по маркетингу Iovate. Health Sciences International, материнская компания Six Star Pro Nutrition.«Права на имя, изображение и сходство открывают финансовые возможности для любого студента-спортсмена, достаточно амбициозного, чтобы мечтать о большем, создавать аудиторию и продвигать себя».
«Мы также призываем и умоляем государства изучить простые, прагматичные решения, которые принесут пользу студентам-спортсменам и брендам, которые хотят работать с ними (например, Six Star Pro Nutrition). Этот момент для студенческой легкой атлетики наступил давно, и продолжающаяся бюрократическая волокита в нескольких штатах только помешает студентам-спортсменам заработать долю финансового пирога, которая по праву принадлежит им.”
НАРУЖНЫЕ ДОСКИ, ОТКРЫВАЮЩИЕ ГЛАЗ
В рамках своей шумной кампании баскетбольной франшизы Бостона по найму кандидата-женщины на должность тренера через целевой рекламный щит у тренировочного центра команды Six Star Pro Nutrition снова будет использовать наружные вывески в двух местах.
1. Прямо через дорогу от Mercedes Benz Superdome — места проведения уик-энда мужского студенческого чемпионата по баскетболу 2022 года. Этот цифровой рекламный щит будет запущен 28 июня 2021 года со следующим текстом:
.«КОГДА СЛЕДУЕТ ЧЕМПИОНАТ КОЛЛЕДЖА ПО БАСКЕТБОЛУ СЛЕДУЮЩЕГО АПРЕЛЯ.
ХОЧЕМ ПЛАТИТЬ СПОРТСМЕНАМ. НЕ ТОЛЬКО ТВ-СЕТИ
ВСТРЕЧИ — ПРАВА НА ИМЯ, ИЗОБРАЖЕНИЕ И СВИДЕТЕЛЬСТВО СЕЙЧАС »
2. Начиная с 21 июня 2021 г. и в двух шагах от кампуса некоей четырехбуквенной сети в Бристоле, штат Коннектикут, появится рекламный щит, подчеркивающий тот факт, что, по мнению многих представителей СМИ, когда правила в отношении имени, изображения и подобия Во всех 50 штатах принято, что самой высокооплачиваемой спортсменкой колледжа будет женщина. Эта знаменательная веха также должна произойти, поскольку Соединенные Штаты готовятся отпраздновать 50-летие Титула IX в 2022 году.
На этом рекламном щите написано:
«САМЫЙ ВЫСОКОПЛАЧИВАЕМЫЙ СПОРТСМЕН КОЛЛЕДЖА ИГРАЕТ В CONNECTICUT.
МЫ ПРОСТО НЕ МОЖЕМ ЕЕ ПЛАТИТЬ!
ВСТРЕЧИ — ПРАВА НА ИМЯ, ИЗОБРАЖЕНИЕ И СВИДЕТЕЛЬСТВО СЕЙЧАС! »
МОЙ ПЕРВЫЙ ДОЛЛАР КАМПАНИЯ СОЦИАЛЬНОГО ВЛИЯНИЯ
Начиная с 1 июля, правила первого дня, касающиеся имени, изображения и подобия (NIL), позволяют студентам-спортсменам в нескольких штатах монетизировать свое имя и внешность. Six Star представит кампанию влиятельных лиц в социальных сетях, демонстрирующую этих спортсменов и их первый доллар, заработанный ниже. новые правила.Посол каждого спортсмена опубликует свою фотографию с банкнотой в 1 доллар США в рамке в одной руке и бутылкой Whey Protein Plus от Six Star Pro Nutrition в другой.
В рамках подписи к этим сообщениям влиятельных лиц спортсмены расскажут о том, что для них значит этот момент, и отметят, что спортсмены в нескольких штатах не имеют доступа к возможностям идентификации по имени, но из-за бюрократической волокиты. Затем эти влиятельные лица будут поощрять ответственных лиц «ВСТРЯТЬ ЭТО» и добиваться принятия законопроектов об именах, изображениях и сходстве по всей стране.
Six Star Pro Nutrition уже более десяти лет является защитником спортсменов с представителями своих профессиональных спортивных брендов, включая T.J. Ватт, лучший защитник профессионального футбола, Тобин Хит, трехкратный чемпион мира по футболу, и Кэлли Банди, спортивный артист с трюком. Во время баскетбольных турниров колледжей 2021 года (мужских и женских) бренд привлекал чирлидеров из нескольких известных учреждений в качестве обходного пути для продвижения мероприятия, соблюдая правила и нормы, касающиеся студентов-спортсменов и возможности поддержки.
Six Star Pro Nutrition предоставляет спортсменам передовые, научно разработанные добавки премиум-класса по невероятной цене в виде высокоэффективных протеиновых порошков, продуктов для приема перед тренировкой и готовых к употреблению продуктов. Для получения дополнительной информации о продуктах Six Star® посетите сайт www.sixstarpronutrition.com. Также подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы получать информацию о спортсменах, новости и обновления, советы по диете и тренировкам, специальные предложения и многое другое.
О компании Iovate Health Sciences International Inc.
Iovate Health Sciences International Inc. («Iovate») — это динамично развивающаяся передовая компания в области питания, которая поставляет одни из самых качественных, самых инновационных и эффективных продуктов активного питания в мире. Благодаря инновациям бренда, таким как Six Star Pro Nutrition®, Iovate стремится стать компанией номер один в мире по активному питанию. Six Star Pro Nutrition® разработан для того, чтобы стать выбором спортсмена — он поддерживает все уровни спортивных результатов, позволяя добиться превосходных результатов на поле, корте, на льду и в тренажерном зале.
Благодаря нашей приверженности исследованиям, разработкам и инновациям, мы были признаны во всем мире как один из ведущих брендов спортивного питания в отрасли и продолжаем оставаться одним из элитных брендов, определяющих эффективность за счет передовых продуктов и высококачественных ингредиентов. .
Компания Iovate со штаб-квартирой в Оквилле, Онтарио, Канада, представляет собой семью, состоящую из более чем 300 сотрудников, шести ведущих брендов питания, которые постоянно растут, а эффективные продукты можно найти по всему миру.
Фото Алекса Брэди для Six Star Pro Nutrition
Контактное лицо:
Джейк Духейм
Руководитель отдела потребительских коммуникаций
[email protected]
617-285-8087
FDU Sports Nutrition — Легкая атлетика Университета Фэрли Дикинсона
| #KnightsEatRight Nutrition Program | Загрузить PDF |
Как студент-спортсмен, ваша цель — показать себя с максимальной эффективностью.Чтобы обеспечить себе это конкурентное преимущество, нужно правильно питаться!
Напряженный график занятий в сочетании с практикой и подготовкой может затруднить правильное заправку. Без надлежащего приема энергии и питательных веществ из здоровой пищи вы не сможете работать в полную силу и даже можете подвергнуть себя более высокому риску травм! Чтобы помочь вам придерживаться правильного режима питания, мы разработали конкурс #KnightsEatRight Nutrition Challenge, посвященный теме «Тарелка спортсмена», которая является инструментом, который поможет вам приспособить свое питание к физическим потребностям вашего вида спорта.
ЧТО ЭТО?
#KnightsEatRight — это четырехнедельное задание по питанию, которое поможет вам сделать правильный выбор продуктов питания, сохранить здоровье и сделать вас на шаг впереди конкурентов.
КОГДА?
Программа продлится с 7 марта 2016 г. по 1 апреля 2016 г.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ:
- Подпишитесь на нас @fdusportsnutrition в Instagram, чтобы получить полезные советы и информацию.
- Когда вы едите, сделайте снимок своей тарелки на основе «тарелки спортсмена» (завтрак, обед или ужин — или все три) и разместите ее в Instagram с хэштегом #knightseatright [Если точный хэштег отсутствует в сообщение, мы его не видим!]
Обратите внимание: * Если у вас нет учетной записи Instagram и вы не заинтересованы в ее создании, вы все равно можете принять участие, сфотографировав свои блюда и отправив их : [email protected]
- Диетолог оценит вашу тарелку.Если он соответствует требованиям и представляет собой подходящую еду для спортсмена, вам будет начислено 1 балл. Студенты-спортсмены, набравшие не менее 3 баллов в неделю в течение всех четырех недель соревнований, получат признание и специальный приз!
- Команда, набравшая наибольшее количество очков, также получит особое признание!
Хорошо тренированный спортсмен, мужчина или женщина, может потерять 2 литра пота или более за час тренировки или соревнования.Потеря потоотделения всего на 2% от веса тела может ухудшить физическую работоспособность (что равняется 3 фунтам пота для спортсмена весом 150 фунтов). Чтобы избежать обезвоживания и возможных проблем, связанных с жарой, таких как мышечные судороги, тепловое истощение или тепловой удар, следуйте приведенным ниже рекомендациям, чтобы обеспечить надлежащее увлажнение.
Перед тренировкой / соревнованиями
Выпейте 16-20 унций (2-2 ½ стакана) жидкости за 2 часа до физической активности или больше, если ваша моча темная.За 5-10 минут до физической активности выпейте дополнительно 6-8 унций жидкости.
Во время тренировки / соревнования
Прием жидкости во время физической активности особенно важен, если активность длится 60 минут или более или если температура высокая, но может также обеспечить повышение производительности при занятиях, которые намного короче. Старайтесь употреблять 6-10 унций жидкости каждые 15-20 минут. Хотя это не может заменить все, что теряется с потом, оно представляет собой максимальную способность вашего тела поглощать жидкость во время физической активности.
После тренировки / соревнований
Выпивка для утоления жажды после тренировок или игр может восполнить от половины до двух третей того, что вы потеряли. Сознательно пейте без жажды, пока ваша моча снова не станет бледной или прозрачной… вам нужно выпить примерно 150% жидкости, потерянной в виде пота, чтобы полностью восстановить водный баланс. Вы можете улучшить регидратацию после физической активности, употребляя жидкости или продукты, содержащие натрий, например спортивные напитки и соленые крендели.
Какая жидкость лучше?
Хотя вода обычно является хорошим выбором, спортивные напитки, такие как Gatorade или PowerAde, могут быть даже лучше, потому что они усваиваются организмом более эффективно, чем обычная вода.Спортивные напитки содержат не только жидкость, но и электролиты, такие как натрий и калий, которые вы теряете с потом. Спортивные напитки также являются источником углеводов для получения столь необходимой энергии при длительной физической активности, а поскольку они обычно сладкие, спортсмены склонны пить больше.
| Табличка спортсмена (Рекомендации команды США) |
| CPSDA Информационные бюллетени и руководства (Ассоциация университетских и профессиональных спортивных диетологов) |
| Дополнительная информация о питании |
Behind Game Day: атлеты Razorback и спортивное питание
До наступления нового года в спорте Razorback остались считанные дни.Поклонники Hog по всему штату с нетерпением ждут, когда эти талантливые спортсмены соревнуются в футболе, баскетболе, футболе, волейболе и многих других видах спорта, от приземлений до высоких ударов, гола в последнюю минуту и жестких шипов. То, что болельщики видят в игровой день, — это кульминация многих тяжелых часов тренировок, кондиционирования и тщательного наблюдения, чтобы помочь каждому спортсмену стать лучшим, на что он способен. Кафедра спортивного питания в Университете Арканзаса является одним из катализаторов успеха спортсменов Razorback на поле.
Карла Хорсфолл приехала в кампус в сентябре прошлого года, чтобы руководить отделом спортивного питания в недавно созданном Центре успеха студентов-спортсменов Джерри и Джин Джонс в Университете Арканзаса. Спортивное питание — это новая область, которая определенно развивается, поскольку все больше университетов и профессиональных спортивных команд стремятся добавить этот ключевой компонент в свой персонал. По оценкам Карлы, в 2010 году в университетах или профессиональных командах на полную ставку работало менее 50 специалистов по спортивному питанию. Сейчас это число достигает 150 по всей стране.
Доступ к спортивному диетологу и диетическому центру — следующий важный инструмент набора спортсменов в университетский городок. В 2015 году в Арканзасе открылся Центр успеха студенческих спортсменов, в который входит центр питания, которым управляет Карла, ее сотрудники и кулинарная команда. Центр питания является первоклассным и обслуживает каждого спортсмена на территории кампуса. Прошли те времена, когда спортсменам после тренировки приходилось карабкаться, чтобы добраться до кафетерия до закрытия, только чтобы обнаружить, что картофельное пюре быстрого приготовления и хлопья были единственными продуктами, оставшимися в поздний час.Благодаря специализированному центру питания спортсмены могут удовлетворить свои потребности в питании независимо от того, в какое время дня они тренируются и соревнуются.
Каждому спортсмену разрешается две возможности заправки и дозаправки в день. Карла использует этот язык по-особенному, поскольку она рассматривает возможность есть больше, чем просто еду или закуски. Спортсмены, которые тренируются и соревнуются на интенсивных уровнях, всегда готовятся к соревнованиям или восстанавливают свои силы для следующих тренировок и соревнований.
Имея это в виду, Карла работает с командой кулинаров, чтобы каждую неделю составлять меню, предназначенное для улучшения общего состояния здоровья спортсменов.У них есть повар в штате, они часто готовят на гриле и жарят, избегают жарки продуктов и пытаются подправить традиционные блюда, чтобы повысить питательную ценность спортсменов. Карла признается, что они предлагают десерт, но он доступен не во время каждого приема пищи и даже не каждый день, в отличие от традиционных кафетериев.
Несмотря на их усилия по обеспечению доступа к свежим и здоровым источникам топлива, потребности в питании спортсменов, занимающихся различными видами спорта, и даже отдельных людей могут сильно различаться. Это основа работы Карлы, поскольку она встречается с командами или отдельными спортсменами, чтобы обсудить график тренировок, подготовку к игровому дню, цели и потребности в питании.Карла составляет индивидуальные планы после этих встреч, которые включают еженедельные или двухнедельные журналы питания, чтобы помочь отслеживать влияние питания на спортивные результаты.
Хотя цель центра питания состоит в том, чтобы удовлетворить непосредственные потребности в питании спортсменов Razorback, приверженность Карлы своим ученикам на этом не заканчивается. Она сосредоточена на обучении своих учеников-спортсменов на всю жизнь. Карла проводит командные презентации о питании, проводит кулинарные курсы и объясняет научные основы того, что они просят спортсменов есть и почему.«Питание — это вещь на всю жизнь», — говорит она. После того, как спортсмены покидают кампус, она хочет, чтобы они были готовы посвятить всю жизнь своему здоровью.
Карла начинает свой день в центре питания, где спортсмены либо восстанавливаются после утренних тренировок, либо получают заряд энергии на более поздний день. Ей нравится неформальное общение, которое она получает, просто прогуливаясь по центру и приветствуя спортсменов, когда они приходят за топливом / дозаправкой. Она также старается каждую неделю посещать командные тренировки, чтобы посмотреть, как идут дела.
Она возвращается в центр к обеду, чтобы еще раз пройтись по нему, а затем переходит к индивидуальным встречам. Она сидит со своей командой кулинаров почти каждый день, чтобы изложить требования к каждому блюду, а шеф-повар центра составляет меню в соответствии с этими требованиями. Два постоянных требования Карлы — это разнообразие и высокое качество ингредиентов. Она также делает упор на несколько белков, несколько крахмалов и овощей для каждого приема пищи. Карла работает диетологом и спортивным диетологом.
Вот уже второй год своего существования в кампусе отдел спортивного питания с нетерпением ждет нового года со спортсменами Razorback. Карла рада, что у нее есть год опыта работы с центром, и спрашивает, что департамент может сделать для улучшения, чтобы каждый атлет Razorback был готов к соревнованиям. С началом спортивного сезона Razorback она и ее команда будут усердно работать за кулисами, чтобы спортсмены и фанаты Razorback увидели результаты отличного питания, разыгрываемого на поле.
Фотографии использованы с разрешения Департамента спортивного питания Университета Арканзаса.
0 комментариевПоделиться этой историей:
Nuviea Reviews — Формула питания для похудания во сне?
Nuviea — это формула для ежедневного похудения, которая помогает пользователям сжигать больше веса во время сна, несмотря на то, что это наиболее спящая часть дня для метаболизма.Эта формула поставляется с добавленной бутылкой снотворного, чтобы пользователи получали необходимый им отдых каждый день.
Что такое Nuviea?
Сон важен для организма, он помогает восстанавливать мышцы и запускать исцеление в мозгу каждый божий день. К сожалению, большинство людей не дают себе расслабиться и отдохнуть, которые им необходимы для восстановления, когда они должны. Статистика показывает, что люди, которые не высыпаются каждую ночь, с большей вероятностью будут иметь проблемы с весом, что приведет к ожирению и другим проблемам со здоровьем.
К сожалению, многие люди, которым и так не хватает необходимого сна, имеют лишний вес, так почему бы не решить две проблемы одновременно? Создатели Nuviea увидели эту взаимосвязь, что привело их к разработке решения, которое могло бы помочь в обоих случаях. Их формула улучшает сон пользователей, помогая им похудеть. Вместо того, чтобы регулировать количество калорий, которые человек обрабатывает каждый день, они решили воспользоваться тем способом, которым они худеют во время сна.
Как известно, когда тело находится в состоянии покоя, оно обычно не теряет вес, потому что потребление калорий замедляется.Организм просто не сжигает такое же количество калорий, но он также не принимает никаких новых калорий (если только человек не ест во сне). Создатели Nuviea рассматривают этот раз как прекрасную возможность сжечь лишние калории с помощью кетоза. Вместо того, чтобы лишать организм углеводов, пользователи просто принимают размер порции этой капсулы перед сном.
Как работает Nuviea?
Единственный способ, которым любая добавка работает правильно, — это правильные ингредиенты.Однако вещества, входящие в состав Nuviea, совершенно уникальны для этого типа добавок. В их числе:
- Мелатонин
- Бета-гидроксибутират кальция
- Бета-гидроксибутират магния
- Бета-гидроксибутират кальция
Интересно, что эта формула сочетает в себе столь необходимый BHB, используемый для подталкивания организма к кетозу, с введением гормона, необходимого для засыпания естественным путем. Давайте поговорим подробнее о том, почему.
Когда вокруг человека становится темно, его тело начинает выделять мелатонин. Мелатонин — это естественный гормон, который вырабатывается шишковидной железой бренда и сообщает организму, что пора спать. Это помогает поддерживать циркадный ритм, гарантируя, что пользователи бодрствуют и спят в нужное время дня. Эти уровни гормонов обычно достигают пика ночью, но потребители, которые изо всех сил стараются поддерживать правильный режим сна, иногда не могут правильно на него отреагировать.
Добавляя мелатонин в рацион, потребители могут естественным образом и безопасно улучшить свой сон. Фактически, его часто используют люди, у которых наблюдается задержка засыпания или даже нарушение биоритма, и его можно использовать для поддержки людей, которые борются с бессонницей. Нельзя игнорировать естественные преимущества регулирования веса с помощью хорошего сна, но это не то, на чем остановилась эта формула.
Взамен создатели включили необходимые BHB для тела. BHB — это еще одно химическое вещество, которое организм производит естественным образом, но обычно он создает его только в ответ на низкоуглеводную диету.Эти кетоны используются, чтобы сказать организму использовать другой источник питательных веществ в качестве первичной энергетической поддержки. Чтобы организм самостоятельно вырабатывал кетоны, человек должен строго ограничить потребление углеводов.
Введение BHB в организм помогает ускорить этот процесс. Вхождение в кетоз без добавок может вызвать сильную усталость и жажду, но сначала потребуются недели депривации. Прием добавок сокращает это время до нескольких дней, что означает, что пользователи начинают быстро сжигать накопленный жир.
Между улучшенным сном и стимулированным кетозом потребители могут сбросить вес, не внося никаких других изменений в свой рацион.
Покупка Nuviea
Создатели Nuviea предлагают потребителям уникальную сделку — возможность получить бесплатную бутылку своего продукта Sleep Plus при покупке. Клиенты уже получают невероятные скидки с огромной скидкой на единичную упаковку продуктов. В конце концов, розничная стоимость Nuviea обычно составляет 297 долларов, а компания снижает ее до 49 долларов всего за одну бутылку.
Прямо сейчас каждая упаковка поставляется с эквивалентным количеством бутылочек Sleep Plus, что позволяет пользователям принимать эти лекарства вместе. В пакеты входят:
- Бутылка Nuviea и Nuviea Sleep Plus за 49 долларов
- 3 бутылки Nuviea и 3 бутылки Nuviea Sleep Plus за 102 доллара
- 6 бутылок Nuviea и 6 бутылок Nuviea Sleep Plus за 174 доллара
Все пакеты имеют собственную стоимость доставки, хотя на официальном сайте она не указана.Однако пользователи уже получают невероятную ценность за свою покупку с бонусной бутылкой Nuviea Sleep Plus.
Даже если пользователь обнаружит, что эта формула ему не помогает, у него есть до 60 дней, чтобы получить полный возврат средств с гарантией возврата денег.
С любыми другими вопросами можно связаться со службой поддержки клиентов, отправив электронное письмо по адресу [email protected].
Сводка
Nuviea предоставляет пользователям все необходимое, не перегружая их тело.Он не заставляет пользователя ложиться спать, но помогает регулировать естественный циркадный ритм тела, который может нарушиться из-за путешествий, стресса и т. Д. Кроме того, он использует время, в течение которого пользователи обычно не сжигают калории, стимулируя кетоз с помощью проверенных ингредиентов. Пользователям на самом деле не нужно вносить изменения, но они все равно могут сесть на более здоровую диету, чтобы улучшить свои шансы.
СВЯЗАННЫЙ: Лучшая добавка для повышения иммунитета для здоровой иммунной системы
Информация о филиалах:
Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.
Заявление об отказе от ответственности:
Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.