200 отжиманий в день – 300 . .

Программа отжиманий

Изучая спортсменов, я заметил, что даже после самых тяжелых и напряженных тренировок большинство из них достаточно много отжимается в конце. Кроме того, я посмотрел много тренировочных программ, состоящих из сотен отжиманий в день. Заметное улучшение формы после этих программ отжиманий меня удивило — я опасался, что такие нагрузки вызовут перетренированность.

Из основ физиологии я помнил, что для наращивания массы и для силовых тренировок надо давать 48 часов отдыха между тренировками. Именно поэтому многие программы интенсивных тренировок предполагают упражнения для верхней части тела в понедельник-среду-пятницу, а для нижней во вторник-четверг.

Некоторые тренировки предполагают даже 72 часа отдыха перед следующей. Но отжимания используются как ежедневное упражнение, и, несмотря на такое нарушение правил, я заметил улучшение результатов. Люди намного больше отжимались к окончанию курса тренировок.

Я начал экспериментировать, в основном с молодыми людьми 18 — 30 лет, с целью повышения ими количества отжиманий. В результате появилась программа отжиманий, представляющая из себя 10-дневный план, который предусматривает ежедневные отжимания, но все-таки соотвествует физиологическим нормам и позволяет некоторые дни «отдыха», но совсем небольшого. Итак, ниже приводится программа отжиманий, которая помогла всем испытуемым увеличить число отжиманий с 50 до 80 за две недели.

По нечетным дням

Сделайте 200 отжиманий за минимально возможное количество подходов. Вам не нужно прекращать другие тренировки в эти дни. Эти 200 отжиманий являются дополнением к вашему обычному ритму. Вы можете сделать 4 х 50, 8 х 25 или другое число подходов. Главное, стараться сделать наименьшее количество подходов.

По четным дням

Просто 200 отжиманий в течение дня. Хотите делайте 20 раз по 10 отжиманий каждые полчаса, а можете 4 по 50 через несколько часов, как вам удобнее. Главное, набрать в сумме 200 отжиманий за день.

Правило

Если ваш максимум под 50 отжиманий, делайте 200 в день. Если ваш уровень выше и ваш максимум 75 — делайте 300 отжиманий в день.

Проводите эту программу отжиманий в общей сложности 10 дней (5 нечетных и 5 четных), затем возьмите 3 дня отдыха и в течение этих 3-ех дней не делайте никаких упражнений для верхней части туловища. Тогда, на 14-й день дайте себе испытание — сделайте максимум отжиманий. Я бы не рекомендовал проводить подобные программы чаще 1 раза в 6 месяцев, так как это довольно сложно и не принесет пользы одним и тем же группам мышц без должного перерыва.

И напоминаю о трех основных типах отжиманий.

Обычные отжимания

Широкие отжимания

Узкие отжимания

Как вы можете видеть, разница только в положении рук. Обычные отжимания распространяют вес вашего тела равномерно на трицепсы, плечи и грудь, тогда как широкие отжимания больше на грудь и трицепсы, а узкие на трицепсы и плечи.

100pushups.ru

Народ а кто знает точно или кто то пробовал если каждый день по 20 раз отжиматься в течении 1 месяца

а сейчас мышц нет?) куда они вдруг делись?) нужно понимать чего вы хотите этим достичь. Шварценегером не станите точно. Поправите грудь, немного трехглавую мышцу плеча (трицепс) и плечи. Но прогрессировать перестанете через месяц, т. к. никакой нагрузки от 20 отжиманий организм получать не будет. А главное условие для роста мышц — это постоянный стресс. Поэтому увеличивайте количество повторений и подходов и, возможно, получите какой-то эффект

Нет, не будут. Одними отжиманиями хорошую фигуру не выстроишь. Нагрузка идет только на грудные мышцы, мышцы рук и пресс. И добавьте еще пару-тройку упражнений. Например, скручивания для проработки пресса, жим гантелей на скамье для грудных и трицепса, упражнение «молот» для бицепса. И про ноги не забывайте. Хорошо проработанный верх со слабыми ногами смотрится убого.

за 1 месяц ничего не появится, но самочувствие улучшится и походка
20 раз — это очень мало

на грудь никак не повлияет, хотя грудь задействована.
Осанка немного улучшится.
Трицепсы не увеличатся, хотя они тоже задействованы. Тонус немного повысится.

Лучше поставь себе задачу:
сегодня 15 в одном подходе, завтра или послезавтра +2+3. И начинай делать 2, 3,4 и более подходов.
200 отжиманий в день через месяц вполне реально и вот тут уже результат будет виден.
Большую мыш. массу конечно так не набрать, но руки, плечи и грудь немного подтянутся, тонус поднимется, форма будет красивее.
Следующие этапы: отжимания на скорость, например 30 за 30 сек, Отжимания с разной шириной, с разной высотой опоры рук, отжимания, когда ноги выше головы, на одной руке, с хлопком, с отягощениями и пр.

Осложняй отжимания ( количество, на одной руке и т. д.) тогда будет результат

Все зависит от того, как твой организм откликается на нагрузку . Всё мы разные . И точно тебе никто не скажет каких результатов ты достигнешь . И 20 отжиманий это мало . Делай 5 подходов по 20 раз . Между подходом 1 мин отдыха, добавь брусья, турник, бег . Каждый день не занимаются . Попробуй каждый день так и поймёшь почему так нельзя .

нет это обычное офп, физкультура! качатся надо со штангой чтобы мышцы росли и есть белки и углеводы!

touch.otvet.mail.ru

200 отжиманий в день Уже как месяц отжимаюсь по 200 раз за день 3 раза в неделю, что мне это даст?

Нихуя не даст ) Надо каждый день по 200 раз чтобы было вот так
И отжиматься на наклонной плоскости . Классическим способом и от живота.
<img src=»https://otvet.imgsmail.ru/download/46926846_3e668d12b45cf15602955483782284ea_800.jpg» alt=»» data-big=»1″ data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/46926846_3e668d12b45cf15602955483782284ea_120x120.jpg»>

Грудные как у Арнольда

ДАВНО НЕ БЫЛО СЕКСА? <a rel=»nofollow» href=»https://vk.cc/5OPKbT» target=»_blank»>ЖМИ СЮДА!!</a>

Выносливость.

В армии будешь первым отжиманцем….))

Это даст тебе способность отжиматься до 200 раз в течении дня.

через месяц-два будеш отжиматся по 250-300раз

даст мышечную выносливость

ВСЕМ ЖЕЛАЮЩИМ ПРЕДЛАГАЕМ ВЫСОКООПЛАЧИВАЕМУЮ РАБОТУ С З. П. 5000$$ 9989 be 9989 <a rel=»nofollow» href=»http://cort.as/njI0″ target=»_blank»>http://cort.as/njI0</a>

Будешь больше отжиматься

touch.otvet.mail.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о