Накаченные красивые женские ноги. Накаченные ноги у девушек, фото до и после.
В былые времена полнота была в моде, и такие женщины считались эталоном красоты. Затем пришла эра худышек. Девушки мучали себя диетами, чтобы в их теле не осталось ни грамма жира. Обычно такое стремление заканчивалось развитием анорексии, инвалидностью и смертью. На смене излишнего желания похудеть пришла подтянутая фигура, которая привлекает мужчин и заставляет завидовать других женщин. Она осталась в тренде до сих пор, но некоторые представительницы женского пола стали перебарщивать с тренажерным залом. В связи с этим стали появляться девушки чересчур накаченные. Многие мужчины избегают таких женщин, а некоторые спортсмены проявляют к ним интерес, но лишь как к коллегам по бодибилдингу. Ведь посмотреть на накаченные ноги у девушек довольно приятно, но увидеть огромные бицепсы, трицепсы и грудную клетку, как у Арнольда Шварценеггера – это совсем другое.
Мнение людей о накаченных женщинах
В меру накаченные женские ножки, по мнению мужчин, довольно сексуальны и красивы.
Посмотрев на фотографии с турниров по культуризму, можно увидеть великих в прошлом людей достигших больших высок. Рядом с ними фото девушек, в этом участвовавших, кажутся пародией, но такое мнение складывается лишь у незнающих любителей. Профессионалы прекрасно понимают, какой труд нужен для достижения таких форм, особенно если дело касается девушек. У женского пола с рождения конституция тела не подходит для бодибилдинга, поэтому настолько накачать себя крайне сложно. В обычной жизни бодибилдерши особо не отличаются от простых женщин. Связано это с тем, что для соревнований, они проходят длительный процесс сушки, чтобы выделить свои мышцы.
Для ускорения процесса накачивания и сжигания жира многие бодибилдеры используют различные препараты.
Если девушка не стремится покорять вершины бодибилдинга, то ей нужно знать меру.
Достаточно просто заниматься силовыми упражнениями и не злоупотреблять допингами, например, анаболиками и тогда все будет хорошо.
Девушка не сможет самостоятельно стать мужеподобной, так как в ее организме не хватит гормона роста и мужского тестостерона. Именно за счет них мужчины могут так быстро прокачаться даже без дополнительных медикаментов. Вторым нюансом является влага и жир в организме, которые оставляет женственный вид телу, скрывая мышцы. Если женщина не планирует участвовать в соревнованиях, то сушка ей не к чему, следовательно, мышечные ткани не будут сильно видны, как у мужчин. Ведь за счет нее спортсмены выгоняют всю влагу из организма и расщепляют жировые ткани, чтобы казаться более накаченными. Без сушки накаченная девушка будет казаться достаточно красивой и сексуальной, за счет ярких изгибов.
Фото подкаченных девушек
Накаченные девушки не всегда мужеподобны и есть множество фото с красивыми представительницами женского пола, которые занимаются силовыми упражнениями. Однако в своих пристрастиях нужно быть умеренными, чтобы не получить такой результат:
Выпяченные вены, искусственная грудь и лицо как у мужчины расплата за излишний фанатизм.
Среди прочих позитивных примеров женского накаченного тела можно привести этот:
На этом фото видны не только накаченные женские ноги, но и другие части тела. Особо выделяется ягодичные мышцы и натуральная грудь. На такую девушку стоит равняться.
Видеть конечный результат, к которому нужно стремится важно, но необходимо также взглянуть на то, с чего все начиналось. Накаченные ноги у девушек не всегда такими были и вот пример фото до и после:
Девушке потребовалось 2 года заниматься спортом, но в результате она получила сексуальную попу и красивые ноги. Такой пример говорит о том, что нужно стремиться к своей цели, тогда обязательно можно будет всего добиться.
Секретом успеха многих девушек является совокупность нескольких методик. На одной диете желанных форм добиться нельзя, поэтому нужно совмещать правильное питание и интенсивные тренировки.
На этой фотографии можно разглядеть разницу в подходах к своему телу:
По собранным в ходе опросов данным, мало кто из ныне накаченных девушек был предрасположен к этому. Большинство лишь подражало кумирам или желало получить хороший рельеф. Однако если цель заключается лишь подтянуть мышцы, то употреблять различные препараты не стоит. Они опасны для здоровья и могут привести к ужасным последствиям. Составить план тренировок и подкорректировать рацион питания может спортивный диетолог и опытный тренер. Самостоятельно девушке нужно будет исключить вредные привычки из своей жизни, полноценно высыпаться (не менее 6-8 часов) и всегда сохранять позитивный настрой.
Джейн родилась в «зелёном сердце Германии» — Тюрингии. Еще в детстве она полюбила спорт, но не выбирала для себя какое-то одно направление и увлекалась всеми дисциплинами подряд. В остальном девочка ничем не отличалась от сверстниц и не стремилась в будущем получить звание самой накаченной женщины мира.
Закончив 10 классов школы, она успешно выучилась в компании Carl Zeiss в Йене.
После этого, Джейн поступила на факультет машиностроения в университет во Фрейбурге. Правда, получить полное образование ей не удалось – она ушла из этого ВУЗа по личным обстоятельствам.
В юношеском возрасте будущая самая накаченная женщина увлекалась теннисом, лёгкой атлетикой, совершила серию прыжков с парашютом и очень любила кататься на роликовых коньках. Стараясь занять себя спортом как можно больше, Джейн попросила отца купить ей гантели . Конечно, отец выполнил её просьбу. Взяв гантели в руки, она осознала, что именно это вид спорта подходит ей больше всего.
После самостоятельных занятий, Джейн стала посещать тренажёрные залы . Первый раз спортсменка посетила их во время поездки в Австрию и Венгрию. Дальше она продолжила посещать тренажёрный зал в Германии. Самая накаченная и мускулистая девушка утверждает, что именно тогда она «заболела» бодибилдингом .
Прежде чем Джейн стала участвовать в соревнованиях, ей пришлось усердно тренироваться целых 16 месяцев. После первого соревнования, у неё снова начались личные проблемы, и ей пришлось бросить бодибилдинг на целых 6 лет.
В 1997 году Джейн снова занялась любимым видом спорта. Благодаря упорству и выносливости она уже к 1998 году была готова к соревнованиям. Продолжая посвящать себя бодибилдингу, спортсменка неоднократно участвовала во всевозможных турнирах.
И опять у Джейн случилось несчастье – в 1999 году её положили на операционный стол. У культуристки обнаружили межпозвоночную грыжу , которая, скорее всего, была вызвана чрезмерными силовыми нагрузками. Но и на этот раз серьезные проблемы не остановили Джейн – она продолжала мечтать стать самой сильной из всех представительниц прекрасного пола, которые когда-либо занимались бодибилдингом.
После операции некоторое время Джейн были категорически запрещены силовые нагрузки. Не теряя времени даром, женщина получила новое образование. Теперь она стала IT-специалистом, ну а после завершения своей выдающейся спортивной карьеры, стала тренером по фитнесу и культуризму.
В 2002 году Джейн получила-таки звание самой накаченной женщины. Сразу после этого её пришлось пережить ещё одну операцию – на челюсти.
И снова небольшой перерыв в спортивной карьере спортсменки.
С 2003 года по настоящее время спортсменка живёт в Австрии ввиду невозможности работы на родине. Джейн продолжает участвовать в соревнованиях и является наставницей многих начинающих бодибилдеров, как девушек, так и парней.
Часто случается, что на улице на неё косо смотрят многие люди. Джейн привыкла к этому. Особо любопытные задают ей вопрос: «Зачем так сильно перекачиваться, ведь это не женственно?» Но Джейн считает, что спорт в любом своём проявлении – это всегда красиво, и с гордостью демонстрирует перед фотокамерами рельефы своего мускулистого тела.
К слову, любимый тренажер знаменитой культуристки: беговая дорожка Horizon Adventure 1 Plus – отличный выбор настоящего профессионала. Как видите, даже звезды бодибилдинга уделяют огромное внимание именно кардио-тренингу , потому как без него не бывает и качественного силового тренинга. Что очередной раз доказывает важность комплексного подхода в построении тела: грамотном сочетании аэробных нагрузок и работы с внушительными отягощениями.
Только в таком режиме современные звезды «железного спорта» добиваются небывалых чемпионских побед.
А какое у Вас отношение к женскому бодибилдингу? Красиво это, по-вашему, или нет? И как Вам главная героиня этой статьи? Просьба, не стесняясь, отписываться в комментариях, ибо нам интересно знать Ваше мнение. Ну, а мы со своей позиции обещаем Вас ознакомить с результатами этого статистического опроса. Заранее благодарим Вас за обратную связь. Будьте с нами, у нас еще много интересного.
Рекомендуем также
Нужны ли мужчине накаченные ноги?
Мужские ноги никогда не воспевались в культуре как эталон красоты и источник вдохновения. Мужчину судили по его смелости, силе, воле к завоеванию и милосердию. Но в современном мире, помимо вышеперечисленных качеств, к особи мужского пола предъявляются не меньшие требования, нежели к женщине. Накаченное стройное тело является одним из важных атрибутов для современного самца.
Если женские ножки должны быть гладкими и стройными, чтобы привлекать взгляды противоположного пола, то для мужчины основным критерием привлекательности являются накаченные ноги. Помимо привлекательности, сильные бедра, ягодицы и икры являются основным фактором в наборе мышечной массы. К тому же стройные и накаченные ноги нужны, если мужчина занимается единоборствами, бегает, перетаскивает на себе мешки картошки либо же носит свою женщину на руках.
Практически все спортсмены, которые занимаются силовым и беговым спортом, имеют стройные и накаченные ноги. Среди футболистов можно отметить Антонио Валенсию из «Манчестер Юнайтед», Серхио Агуэро из «Манчестер Сити», среди баскетболистов Леброна Джеймса, Дуайта Ховарда и многих других. Не стоит забывать и про самого быстрого человека на свете. Усейн Болт и его мощные икры ног, накаченные ягодицы сводили с ума множество журналисток на недавнем чемпионате мира в Москве. Но даже и ему не угнаться за бодибилдерами, если мы говорим об обхвате ног.
Титул «Самые накаченные ноги в мире» должен был бы отойти немецкому богатырю Маркусу Рулу. Обхват бедра атлета равняется, ни много ни мало, 86 сантиметров. Даже Арнольд Шварценеггер со своим бедрами в 72,5 сантиметра был бы неровня немецкому гиганту.
Как же натренировать свои ноги? Существует несколько простых правил для тренировок ног. Упорные занятия в тренажерном зале, бег и правильное питание – вот что любят накаченные ноги. Среди базовых упражнений, входящих в состав любой качественной тренировки, должны быть приседания со штангой, жим ногами, становая тяга, а также челночный бег или спринты. Нелишним будет и периодически играть в футбол, баскетбол или волейбол, ведь большие мышцы – это мышцы, способные выдерживать высокие нагрузки продолжительное время. Ноги очень отзывчивы, если вы вносите солидную долю разнообразия на тренировках.
К сожалению, существует и множество подводных камней при проработке ног. Во-первых, нужно быть очень внимательным при выполнении упражнений и всегда следить за техникой.
Во-вторых, ноги очень легко перегрузить, тем самым замедлив мышечный рост. Лучшим вариантом будут занятия с профессиональным тренером, который сможет проконтролировать ваш рост, проследить за состоянием мышц и суставов и при необходимости сменить приоритеты в сторону бега либо же работы с весом.
Итак, привлекательные ноги – это не только магнит для женщин, но также и отличное практическое приобретение, которое поможет вам с легкостью передвигаться как по беговой дорожке, так и по карьерной лестнице. Ведь ни для кого не секрет, что спортивные люди живут продуктивнее и успешнее.
%d0%bd%d0%b0%d0%ba%d0%b0%d1%87%d0%b5%d0%bd%d0%bd%d1%8b%d0%b5 %d0%b6%d0%b5%d0%bd%d1%81%d0%ba%d0%b8%d0%b5 %d0%bd%d0%be%d0%b3%d0%b8 — 0 видео. Смотреть %d0%bd%d0%b0%d0%ba%d0%b0%d1%87%d0%b5%d0%bd%d0%bd%d1%8b%d0%b5 %d0%b6%d0%b5%d0%bd%d1%81%d0%ba%d0%b8%d0%b5 %d0%bd%d0%be%d0%b3%d0%b8
%d0%bd%d0%b0%d0%ba%d0%b0%d1%87%d0%b5%d0%bd%d0%bd%d1%8b%d0%b5 %d0%b6%d0%b5%d0%bd%d1%81%d0%ba%d0%b8%d0%b5 %d0%bd%d0%be%d0%b3%d0%b8 — 0 видео.
Смотреть %d0%bd%d0%b0%d0%ba%d0%b0%d1%87%d0%b5%d0%bd%d0%bd%d1%8b%d0%b5 %d0%b6%d0%b5%d0%bd%d1%81%d0%ba%d0%b8%d0%b5 %d0%bd%d0%be%d0%b3%d0%b8 — порно видео на PornoHype.CcPornogids.net — HD Porn Videos
HD порно %d0%bd%d0%b0%d0%ba%d0%b0%d1%87%d0%b5%d0%bd%d0%bd%d1%8b%d0%b5 %d0%b6%d0%b5%d0%bd%d1%81%d0%ba%d0%b8%d0%b5 %d0%bd%d0%be%d0%b3%d0%b8 крайне сложно найти, но администрация сайта сделала практически невозможное дело и отобрали 0 HD порно. Но, к счастью, вам вам не нужно долго искать желаемое видео. Ниже представлены самые сексуальные порно ролики c %d0%bd%d0%b0%d0%ba%d0%b0%d1%87%d0%b5%d0%bd%d0%bd%d1%8b%d0%b5 %d0%b6%d0%b5%d0%bd%d1%81%d0%ba%d0%b8%d0%b5 %d0%bd%d0%be%d0%b3%d0%b8 в высоком качестве. Исключительно на нашем сайте вы сможете увидеть жесткую еблю где в сюжете есть %d0%bd%d0%b0%d0%ba%d0%b0%d1%87%d0%b5%d0%bd%d0%bd%d1%8b%d0%b5 %d0%b6%d0%b5%d0%bd%d1%81%d0%ba%d0%b8%d0%b5 %d0%bd%d0%be%d0%b3%d0%b8. Более того, вы можете выбрать в каком качестве смотреть ваше любимое секс видео, потому что все видео у нас представлено в разном качестве: 240p, 480p, 720p, 1080p, 4k.
И если у вас мобильный интернет вы свободно можете выбрать в каком качестве смотреть %d0%bd%d0%b0%d0%ba%d0%b0%d1%87%d0%b5%d0%bd%d0%bd%d1%8b%d0%b5 %d0%b6%d0%b5%d0%bd%d1%81%d0%ba%d0%b8%d0%b5 %d0%bd%d0%be%d0%b3%d0%b8. И мы не рекомендуем пытаться искать порно на других сайтах, потому что лучше чем у нас вы не найдете. Самые сочные девушки в порнухе с %d0%bd%d0%b0%d0%ba%d0%b0%d1%87%d0%b5%d0%bd%d0%bd%d1%8b%d0%b5 %d0%b6%d0%b5%d0%bd%d1%81%d0%ba%d0%b8%d0%b5 %d0%bd%d0%be%d0%b3%d0%b8 у нас на сайте. Если вам понравится порно у нас, то просьба занести наш сайт себе в избранное или закладки.
Данный список пуст.
|
|
|
|
02.2021Как выбрать мужские джинсы
Джинсы – это универсальный предмет гардероба.
У всех они есть, а самое главное под них можно подобрать любой стиль одежды.
Важен правильный размер, подходящий фасон и не следует забывать о качестве джинсов.
Чтобы купить джинсы в интернет-магазине, сначала нужно понять какие джинсы вам нужны.
В данной статье мы рассмотрим волнующий многих мужчин вопрос – как выбрать мужские джинсы.
Первостепенное значение имеет правильный размер. Чтоб были не малы, но и не велики и “сидели” идеально.
Размер на джинсах обозначается буквами L(рост) и W(объем). Выглядит это так 32/34, где первая цифра означает объем, а вторая рост. То есть 32 – это талия, а 34 – длина.
Самый же верный способ – измерить сантиметром полуобхват своих старых джинсов и исходя из этого подобрать новые.
Дизайнеры всех брендов, специализирующихся в пошиве джинсов, разрабатывают их, учитывая абсолютно все типы мужского телосложения, чтоб джинсы садились идеально.
Поэтому нужно подобрать те, которые подойдут именно вам и подойдут идеально. Сделать это не сложно.
Для начала нужно определиться с типом вашей фигуры.
Существует четыре распространенных телосложения:
Худощавое, Спортивное, Стройное и Полное.
Давайте на каждом остановимся подробнее.
Итак.
Как подобрать джинсы мужчинам с худощавой фигурой.
Было бы неправильным считать, что худые мужчины не сталкиваются с проблемами при подборе джинсов.
Самая распространенная проблема – это то, что трудно подобрать размер. Иногда некоторые бренды начинают свои размерные линейки со среднего типа фигуры и на худых мужчин просто не шьют. Второе – это рост. Если рост выше 180 см, то самая распространенная длина джинсов L34 не подойдет.
Так же есть проблема в том, что сейчас в тренде зауженные джинсы, которые просто не подойдут, если у вас , к примеру, высокий рост и худощавое телосложение.
В таких джинсах худоба будет еще больше подчеркиваться и ноги будут похожи на спички, что нам не нужно.
Джинсы с широкими штанинами таким мужчинам тоже не подойдут, потому что худоба будет подчеркиваться еще больше.
Итак для мужчин худощавого телосложения подойдут джинсы классического кроя, а так же немного приуженые к низу.
Насчет посадки – тут главное, чтоб было удобно. Подойдет как заниженная посадка, так и высокая.
Так же важно помнить, что чем светлее джинсы, тем более они увеличивают объем, а когда темнее, наоборот уменьшают.
У мужчин со спортивным телосложением другая проблема.
Так как мужчины, занимающихся спортом, обладают узкой талией и накаченными бедрами и ягодицами, то таким мужчинам джинсы из чистого катона не рекомендованы. Потому что из-за накаченных ног они будут обтягивать бедра и будут слишком широкими к низу.
Поэтому идеальными джинсами будут те, в которых высокое содержание стрейча.
Они могут быть как прямыми, так и чуть зауженными к низу.
Посадка лучше подойдет средняя, но тут так же на первом месте комфорт. Что кому удобней.
Стройное телосложение.
Здесь подойдет абсолютно любой крой джинсов: и узкие, и широкие, и даже так называемые галифе. Смело можете экспериментировать.
Полное телосложение.
Здесь так же существует проблема с подбором размера. Поэтому Купить джинсы джинсы в интернет магазине будет более просто, нежели в обычном бутике. К сожалению не все заботятся о том, чтобы предоставлять выбор и для мужчин с полным телосложением.
Еще одной проблемой может быть то, что джинсы просто не “садятся” по фигуре.
Пожалуйста не покупайте зауженные джинсы на свою фигуру! Рекомендации Fashion-дизайнеров таковы: покупайте джинсы либо прямого кроя либо немного зауженного кроя. Спросите почему не зауженные? Да потому что они будут делать вас визуальной только ещё больше, выделяя верхнюю часть вашего туловища. Относительно глубины посадки понятное дело что низкая посадка вам не пойдёт, потому что будут неудобно сидеть, особенно сзади. Какие же мужские джинсы выбрать? Вам идеально подойдут джинсы со средней посадкой они более высокие сзади и немножко пониже садятся прям под животиком впереди, с небольшим содержанием стрейча.
А если у вас полные бедра, то высокой посадки лучше избегать совсем. Потому что высокая посадка в этом случае будет “округлять” фигуру. Лучше всего здесь отдать предпочтение средней посадке.
Теперь поговорим о качестве джинсов. Очень часто мы можем “наткнуться” на подделку, ведь когда джинсы новые, выглядят и “сидят” они хорошо.
И отдавая предпочтение джинсам дешевым, после 1-2 стирок мы полностью в них разочаровываемся. Ткань становится похожей на тряпку, джинсы либо очень растягиваются, либо садятся на несколько размеров и дешевые красители вымываются очень быстро, оставляя цвет не на джинсах, а в стиральной машинке.
Поэтому при покупке джинсов вы должны всегда обращать внимание на их качество: ровные швы, цвет и фактура ниток, молнии и заклепки. Можно так же положить джинсы на ровную поверхность и сравнить длину и ширину.
ВАЖНО
Джинсы темных, насыщенных цветов без тертостей и варки стройнят, а если добавлены потертости, либо цвета светлые или яркие – это немного увеличивает объем визуально.
Если подобрать обувь и верх идентичными цвету джинсов – такой ансамбль визуально удлиняет ноги.
При подшиве джинсов главное соблюдать золотую середину – потому что если джинсы слишком длинные – будет искажение формы ноги, точно так же, как и в слишком коротких “подстреленных” брюк.
Узкие джинсы должны идти встык с обувью, а широкие – на середине каблука.
Теперь изучив теорию, Вы сможете перейти к практике и подобрать свою идеальную пару джинсов. Купить джинсы мужские в Москве, в Краснодаре, в Перми и Владивостоке – с нашими рекомендациями будет просто!
Recensioni накаченные ноги девушек — Shopping online e recensioni per накаченные ноги девушек su AliExpress
Promozioni hot in накаченные ноги девушек: le migliori offerte e sconti online con recensioni di clienti reali.
Grandi notizie! Sei nel posto giusto per накаченные ноги девушек. Ormai sai già che, qualunque cosa tu stia cercando, lo troverai su AliExpress. Abbiamo letteralmente migliaia di ottimi prodotti in tutte le categorie di prodotti.
Sia che tu stia cercando etichette di fascia alta o acquisti economici e economici, ti garantiamo che è qui su AliExpress.Troverai negozi ufficiali per i marchi oltre a piccoli venditori indipendenti di sconti, i quali offrono metodi di pagamento rapidi e affidabili, oltre che convenienti e sicuri, indipendentemente da quanto tu scelga di spendere.
AliExpress non sarà mai battuto per scelta, qualità e prezzo. Ogni giorno troverai nuove offerte solo online, sconti sui negozi e l’opportunità di risparmiare ancora di più raccogliendo i coupon. Ma potresti dover agire in fretta poiché questo накаченные ноги девушек è destinato a diventare uno dei best seller più richiesti in pochissimo tempo. Pensa quanto saranno gelosi i tuoi amici quando dici che hai il tuo накаченные ноги девушек su AliExpress. Con i prezzi più bassi online, le tariffe di spedizione economiche e le opzioni di ritiro locali, puoi realizzare un risparmio ancora maggiore.
Se hai ancora due menti накаченные ноги девушек e stai pensando di scegliere un prodotto simile, AliExpress è un ottimo posto per confrontare prezzi e venditori. Ti aiuteremo a capire se vale la pena pagare un extra per una versione di fascia alta o se stai ottenendo un acquisto altrettanto vantaggioso acquistando l’articolo più economico. Inoltre, se vuoi solo concederti e dare un’occhiata alla versione più costosa, AliExpress si assicurerà sempre che tu possa ottenere il miglior prezzo per il tuo denaro, anche facendoti sapere quando starai meglio ad aspettare che inizi una promozione e i risparmi che puoi aspettarti di fare.
AliExpress è orgogliosa di assicurarsi di avere sempre una scelta informata quando acquisti da una delle centinaia di negozi e venditori sulla nostra piattaforma.
Ogni negozio e venditore è valutato per il servizio clienti, il prezzo e la qualità dei clienti reali. Inoltre puoi scoprire il negozio o le singole valutazioni del venditore, oltre a confrontare prezzi, offerte di spedizione e sconti sullo stesso prodotto leggendo commenti e recensioni lasciati dagli utenti. Ogni acquisto è valutato a stelle e spesso ha commenti lasciati dai precedenti clienti che descrivono la loro esperienza di transazione in modo da poter acquistare con fiducia ogni volta. In breve, non devi crederci sulla parola — ascolta i nostri milioni di clienti soddisfatti.
E se sei nuovo su AliExpress, ti faremo conoscere un segreto. Poco prima di fare clic su «acquista ora» nel processo di transazione, prenditi un momento per controllare i coupon e risparmierai ancora di più. Puoi trovare coupon negozio, coupon AliExpress o puoi raccogliere coupon ogni giorno giocando ai giochi sull’app AliExpress.
Inoltre, poiché la maggior parte dei nostri venditori offre la spedizione gratuita, riteniamo che accetti di ottenere questo накаченные ноги девушек a uno dei migliori prezzi online.
Abbiamo sempre l’ultima tecnologia, le ultime tendenze e le etichette più discusse. Su AliExpress, qualità, prezzo e servizio di alta qualità sono sempre di serie. Inizia la migliore esperienza di shopping che tu abbia mai, proprio qui.
Красивые стройные ноги? Легко! | Top Shop
Укрепляйте тренировками свои ноги. Ухоженные и тренированные ноги являются одной из самых привлекательных частей тела. И это правило действительно как для женщин, так и для мужчин. Каждому хочется иметь красивые ноги. И то, насколько наши ноги привлекательны, зависит от того, что именно мы делаем для того, чтобы держать их в хорошей форме.
Займитесь упражнениями для ног
Упражнения для наращивания мышечной массы на ногах отличаются от тех, которые нацелены на сжигание излишних жировых отложений, укрепления ног и поддержания общей формы. Поэтому, есть большая разница в комплексах упражнений для мужчин и тех, которые были разработаны специально для женщин. Большинство мужчин мечтают обзавестись широкой спиной, рельефной богатырской грудью и бицепсами, но почему-то, совершенно забывают о мышцах на ногах. И это одна из самых серьезных ошибок, которые вы можете совершить, потому что ноги – это основа, поддерживающая тяжесть всего тела. С накачанными ногами вам будет гораздо проще достичь желаемых результатов для остальных частей тела.
Пропорционально накаченные ноги прекрасно гармонируют с накаченным туловищем, и, согласитесь, что нет зрелища нелепее, чем человек с накаченным торсом и тоненькими ножками, едва удерживающими вес его тела.
Преимущества сильных и накачанных мышц ног:
1.
Увеличение выработки гормонов, необходимых для наращивания мышечной массыВ ногах сконцентрировано достаточно много мышечных тканей. Во время тренировки эти мышцы начинают в больших количествах вырабатывать тестостерон и прочие гормоны, необходимые для ускорения наращивания мышечной массы. Мышцы ног вырабатывают еще больше этих гормонов, если тренировать их одновременно с другими группами мышц, например бицепсами или мышцами плечевого пояса.
Эти гормоны отвечают за стимуляцию роста мышечной ткани, поэтому каждый раз, когда вы тренируете свои ноги, вы ускоряете рост общей мышечной массы во всем вашем теле.
2. Польза для вашей повседневной жизни
Сильные ноги очень пригодятся вам в вашей повседневной жизни. Благодаря тренированным сильным ногам вам будет легче взбираться по лестницам и поднимать тяжелые предметы. Вы просто станете гораздо мобильнее.
3. Преимущества в занятиях спортом
Сильные ноги важны для занятия любым видом спорта.
Ноги являются нашей основной поддержкой и обеспечивают нашу стабильность и скорость передвижения. Поэтому, сильные тренированные ноги очень пригодятся вам в различных видах спорта, таких как футбол, баскетбол и в боевых искусствах.
Упражнения:
Тип упражнения, которое мы выполняем, а также количество подходов и повторений, зависит от того, каких результатов мы хотим достичь.
- Если вашей целью является укрепление и наращивание мышечной массы, то следует делать три подхода с 6-10 повторениями с тяжелыми утяжелителями.
- Если вашей целью является общий тонус мышц и рельефность мышц, то делайте 4-6 подходов с 10-15 повторениями и со средними утяжелителями.
- Если вашей целью является снижение веса и стройный силуэт, тогда вам стоит делать достаточно много подходов с 20 повторениями и легкими утяжелителями. Помните, что груз при занятиях аэробикой — это не самое важное.
Вашей целью должно быть ускорение сердцебиения, а не поднятие тяжестей. Для повышения эффективности тренировки старайтесь чередовать группы тренируемых мышц, например, начните с ног, переходите на грудную клетку, плечи и так далее.
Вашей целью должно быть ускорение сердцебиения, а не поднятие тяжестей. Для повышения эффективности тренировки старайтесь чередовать группы тренируемых мышц, например, начните с ног, переходите на грудную клетку, плечи и так далее.Упражнение 1: Приседания с утяжелителями
Приседания являются одним из самых простых и наиболее эффективных упражнений для тренировки мышц ног. Вы можете делать приседания где угодно, дома и в спортивном зале. Для достижения быстрого и лучшего результата, попробуйте использовать штангу.
- Закрепите штангу с нужным грузом на уровне плеч.
- Встаньте под штангу и обопритесь на нее спиной для поддержки.
- Крепко возьмитесь за штангу так, как будто вы собираетесь повиснуть на ней.
- Стоя в этом исходном положении смотрите прямо перед собой.
- Сделайте вдох, согните ноги в коленях и начинайте приседать до тех пор, пока верхняя часть ног не окажется параллельной полу.
- Задержитесь в этом положении на секунду и затем, делая выдох. Возвращайтесь в исходную позицию.
Возвращайтесь в исходную позицию.Упражнение 2: Выпады
Выпады являются идеальным упражнением для тренировки ягодиц и ног.
- Из положения стоя сделайте одной ногой шаг вперед. Это исходное положение.
- Согните ваши колени и опуститесь в выпаде таким образом, чтобы угол между вашими ногами составлял 45 градусов. Колено согнутой ноги должно касаться пола. Выполняя выпад, убедитесь, что колено ноги, на которую вы опираетесь не нависает над пальцами ног.
- На выдохе медленно возвращайтесь в исходное положение.
- После выполнения желаемого количества подходов, поменяйте ноги. Если вы делали выпад на правую ногу, то теперь делайте то же самое, но уже на левую ногу.
- Если вы хотите усложнить упражнение, вы можете выполнять его по вышеописанной схеме, но добавив в качестве утяжелителей штангу. Держите штангу на плечах за головой и выполняйте выпады.
- В качестве альтернативы штанге вы можете использовать гантели.
Упражнение 3: Гантели
Для выполнения этого упражнения вам потребуются гантели. Начинайте из исходного положения.
- Возьмите пару тяжелых гантелей. Вытяните руки вдоль туловища, опустите гантели к бедрам и держите их на ширине плеч.
- Держите спину прямой, смотрите прямо перед собой, не опуская подбородка, и начинайте сгибать колени, пока верхняя часть ваших ног не окажется параллельно полу.
- Используйте мышцы ваших ног, чтобы медленно вернуться в исходное положение и сделайте выдох.
Вы можете выбрать из множества эффективных упражнений для мышц ног. Все вышеописанные упражнения относятся к тому типу физической нагрузки, которой вы спокойно можете заниматься дома. Все, что вам нужно, это штанга, гантели и достаточная целеустремленность.
Тем, у кого постоянно не хватает времени на посещение тренажерного зала, но все же хочется избавиться от лишних сантиметров на бедрах и иметь привлекательные ягодицы всего за несколько минут в день, идеально подойтет тренажер Бан эн Тай Вэйв.
В комплекте Вы также получите план низкокалорийного питания с рецептами полезных, питательных блюд, чтобы достичь еще лучших результатов.
И не забывайте главное — перед выполнением упражнений обязательно делайте разминку, чтобы разогреть свои мышцы и убедитесь, что начинаете с правильного исходного положения.
Симптомы сердечной недостаточности — признаки застойной сердечной недостаточности
Что такое симптомы сердечной недостаточности?
Если у вас сердечная недостаточность, у вас может не быть никаких симптомов или они могут варьироваться от легких до тяжелых. Симптомы могут быть постоянными или приходить и уходить. Симптомы сердечной недостаточности связаны с изменениями, происходящими в вашем сердце и теле, и их тяжесть зависит от того, насколько слабо ваше сердце. Симптомы могут включать:
- Заложенность легких. Слабое сердце вызывает скопление жидкости в легких.Это может вызвать одышку при физической нагрузке или затрудненное дыхание в состоянии покоя или лежа в постели. Заложенность легких также может вызывать сухой отрывистый кашель или хрипы.
- Удержание жидкости и воды. Слабое сердце перекачивает меньше крови к почкам и вызывает задержку жидкости и воды, что приводит к опуханию лодыжек, ног и живота (так называемый отек) и увеличению веса. Это также может вызвать повышенную потребность в мочеиспускании в ночное время, поскольку ваше тело пытается избавиться от этой лишней жидкости.Вздутие живота может вызвать потерю аппетита или тошноту.
- Головокружение , утомляемость и слабость. Меньшее количество крови к основным органам и мышцам заставляет вас чувствовать усталость и слабость. Меньшее попадание крови в мозг может вызвать головокружение или спутанность сознания.
- Учащенное или нерегулярное сердцебиение. Сердце бьется быстрее, чтобы перекачивать достаточно крови к телу. Это может вызвать учащенное или нерегулярное сердцебиение. Нерегулярное сердцебиение также может стать более частым по мере ослабления сердца.
Заложенность легких также может вызывать сухой отрывистый кашель или хрипы.
Если у вас сердечная недостаточность, у вас может быть один или все из этих симптомов или у вас может не быть ни одного из них. Кроме того, ваши симптомы могут не быть связаны с тем, насколько слабо ваше сердце; у вас может быть много симптомов, но функция сердца может быть только слегка ослаблена. Или у вас может быть более серьезно поврежденное сердце, но у вас мало симптомов.
Как уменьшить симптомы сердечной недостаточности?
Для уменьшения симптомов сердечной недостаточности:
- Поддерживайте баланс жидкости. Ваш врач может попросить вас вести учет количества жидкости, которую вы пьете или едите, и как часто вы ходите в туалет.Помните, чем больше жидкости вы несете в кровеносных сосудах, тем тяжелее должно работать ваше сердце, чтобы перекачивать лишнюю жидкость по вашему телу. Ограничение потребления жидкости до менее двух литров в день поможет снизить нагрузку на сердце и предотвратить повторение симптомов.
- Ограничьте количество потребляемой соли (натрия). Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять не более 1500 миллиграммов натрия в день (средний американец потребляет 3400 миллиграммов натрия в день).
- Следите за своим весом и при необходимости худейте. Узнайте, какой у вас «сухой» или «идеальный» вес. Это ваш вес без лишней жидкости. Ваша цель — удерживать свой вес в пределах четырех фунтов от сухого веса. Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время, предпочтительно утром, в одинаковой одежде, после мочеиспускания, но перед едой и на одинаковых весах. Запишите свой вес в дневник или календарь. Если вы наберете 2 фунта за один день или 5 фунтов за неделю, обратитесь к врачу.Ваш врач может скорректировать ваши лекарства.
- Следите за своими симптомами. Позвоните своему врачу, если появятся новые симптомы или если ваши симптомы ухудшатся. Не , а , подождите, пока ваши симптомы станут настолько серьезными, что вам понадобится неотложная помощь.
- Принимайте лекарства в соответствии с предписаниями. Лекарства используются для улучшения способности сердца перекачивать кровь, уменьшения нагрузки на сердце, уменьшения прогрессирования сердечной недостаточности и предотвращения задержки жидкости.Многие лекарства от сердечной недостаточности используются для уменьшения выброса вредных гормонов. Эти препараты заставят ваши кровеносные сосуды расширяться или расслабляться (тем самым снижая кровяное давление).
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять не более 1500 миллиграммов натрия в день (средний американец потребляет 3400 миллиграммов натрия в день). 
Лекарства используются для улучшения способности сердца перекачивать кровь, уменьшения нагрузки на сердце, уменьшения прогрессирования сердечной недостаточности и предотвращения задержки жидкости.Многие лекарства от сердечной недостаточности используются для уменьшения выброса вредных гормонов. Эти препараты заставят ваши кровеносные сосуды расширяться или расслабляться (тем самым снижая кровяное давление).Симптомы, причины, лечение и профилактика
Что такое острая почечная недостаточность?
Острая почечная недостаточность — это когда почки внезапно перестают работать. Иногда врачи называют это острой почечной недостаточностью. Это может произойти всего за несколько часов или дней.
Острая почечная недостаточность не всегда бывает постоянной.Если вы сразу же начнете лечение — и если у вас нет других серьезных проблем со здоровьем, — ваши почки могут вернуться к нормальной работе.
Основная функция почек — фильтровать отходы из крови.
Они также удаляют лишнюю жидкость из крови (она становится мочой) и контролируют кровяное давление. Почки помогают вырабатывать красные кровяные тельца. Они регулируют электролиты (тип питательного вещества), а также активируют витамин D.
Почки не работают, когда они повреждены. Это могло произойти из-за другого заболевания, например диабета.Снижение функции почек, которое происходит в течение длительного периода времени, называется хронической почечной недостаточностью.
Симптомы острой почечной недостаточности
У вас может не быть никаких симптомов острой почечной недостаточности. Ваш врач может обнаружить у вас это заболевание во время лабораторных анализов по другой причине.
Если у вас есть симптомы, они будут зависеть от того, насколько серьезна ваша потеря функции почек, как быстро вы теряете функцию почек и причины вашей почечной недостаточности. Симптомы могут включать:
- Мочение меньше нормы
- Отек ног, лодыжек и ступней (вызванный удерживанием жидкости в теле)
- Чувство сонливости или сильной усталости
- Одышка
- Зуд
- Сустав боль, отек
- Потеря аппетита
- Путаница
- Рвота или ощущение, будто вы собираетесь к
- Боль или давление в груди
- Подергивание мышц
- Судороги или кома (в тяжелых случаях)
- Боль в животе и спине
- Лихорадка
- Сыпь
- Кровотечение из носа
Причины острой почечной недостаточности
Есть три основные причины внезапного отказа почек:
- Что-то останавливает кровоток к почкам. Это может быть из-за:
Это может быть из-за:- У вас есть заболевание, при котором моча не выходит из почек. Это может означать:
- Что-то напрямую повредило ваши почки , например:
Факторы риска острой почечной недостаточности
В большинстве случаев почечная недостаточность возникает вместе с другим заболеванием или событием. Если вы попадаете в одну из следующих категорий, у вас может быть больше шансов на острую почечную недостаточность:
- Вы долгое время лежали в больнице, особенно в отделении интенсивной терапии.
- У вас диабет.
- Вы пожилой человек.
- У вас ишемическая болезнь сердца.
- У вас сердечная недостаточность или высокое кровяное давление.
- У вас хроническая болезнь почек или печени.
Диагностика острой почечной недостаточности
Ваш врач начнет с медицинского осмотра. Затем они закажут вам анализы крови, мочи и почек.
Анализы крови . Они измеряют содержание веществ в вашей крови.
- Креатинин — это отходы в вашей крови, вырабатываемые мышечной деятельностью.Обычно он удаляется из крови почками. Но если ваши почки перестают работать, уровень креатинина повышается.
- Азот мочевины — еще один продукт жизнедеятельности в вашей крови. Он создается, когда белок из продуктов расщепляется. Как и креатинин, ваши почки удаляют его из крови. Когда ваши почки перестают работать, уровень азота мочевины повышается.
- Калий сыворотки — это вещество, обнаруженное в вашей крови, которое уравновешивает уровень воды в вашем кровотоке.Заболевание почек может вызывать как высокий, так и низкий уровень калия.
- Натрий сыворотки — еще одно вещество в крови, которое помогает поддерживать баланс жидкости в организме. Высокий уровень натрия может означать, что ваши почки не работают должным образом, потому что ваш организм не может избавиться от нужного количества натрия.
Продолжение
Анализы мочи . Ваш врач проверит вашу мочу на кровь и белок. Они также будут искать определенные электролиты. Результаты помогут вашему врачу понять, что вызывает у вас почечную недостаточность.
Измерение диуреза. Это количество мочи, которое вы выделяете за 24 часа. Вы получите контейнер, чтобы забрать его домой, помочиться в него и вернуться в лабораторию через полные 24 часа. Это может помочь вашему врачу определить причину почечной недостаточности.
Биопсия почки (почечная биопсия) — это процедура, при которой врач проталкивает тонкую иглу через вашу кожу и берет небольшой кусочек почки, чтобы рассмотреть его под микроскопом. Он может показать, есть ли у вас какие-либо повреждения или заболевания почек.
Визуальные тесты . Некоторые тесты, такие как ультразвуковое исследование или компьютерная томография, могут показать, увеличены ли ваши почки или есть блокировка оттока мочи.
Ангиограмма может сказать вашему врачу, если артерии или вены, ведущие к вашим почкам, заблокированы. МРТ тоже может показать это.
Лечение почечной недостаточности и домашние средства
Если нет других проблем, почки могут зажить сами.
В большинстве других случаев острую почечную недостаточность можно вылечить, если она обнаружена на ранней стадии.Это может быть связано с изменением диеты, приемом лекарств или даже диализом.
- Диета . Ваш врач ограничит количество получаемой вами соли и калия, пока ваши почки не заживут. Это потому, что оба эти вещества выводятся из организма через почки. Изменение того, как и что вы едите, не изменит острую почечную недостаточность. Но ваш врач может изменить вашу диету во время лечения вызвавших ее состояний. Это может означать лечение проблемы со здоровьем, например сердечную недостаточность, прекращение приема определенных лекарств или введение жидкости через капельницу, если вы обезвожены.Если врач назначил вам диету с низким содержанием калия, вам нужно сократить потребление продуктов с высоким содержанием калия, таких как бананы, шпинат, апельсины, картофель и помидоры. С другой стороны, вы можете есть больше продуктов с низким содержанием калия, таких как яблоки, клубника, виноград и цветная капуста.
- Лекарства . Ваш врач может назначить лекарства, регулирующие количество фосфора и калия в крови. Когда ваши почки выходят из строя, они не могут вывести эти вещества из вашего тела. Лекарства не помогут вашим почкам, но они могут уменьшить некоторые проблемы, вызываемые почечной недостаточностью.
- Диализ . Если у вас достаточно серьезное повреждение почек, вам может потребоваться гемодиализ, пока ваши почки не заживут. Диализ не способствует заживлению почек, но берет на себя работу почек, пока они не восстановятся. Если почки не заживают, диализ можно продлить.
С другой стороны, вы можете есть больше продуктов с низким содержанием калия, таких как яблоки, клубника, виноград и цветная капуста.Осложнения при острой почечной недостаточности
Острая почечная недостаточность иногда может вызывать осложнения. К ним относятся:
- Накопление жидкости . Острая почечная недостаточность иногда может вызвать скопление жидкости в организме. Скопление жидкости в легких может вызвать одышку.
- Боль в груди . Если подкладка, покрывающая сердце, воспаляется, у вас может возникнуть боль в груди.
- Кислая кровь (метаболический ацидоз). Если в вашей крови слишком много кислоты из-за острой почечной недостаточности, вы можете получить тошноту, рвоту, сонливость и одышку.
- Слабость мышц. Когда в вашем организме нарушается баланс жидкостей и электролитов, вы можете получить мышечную слабость.В серьезных случаях это может привести к параличу и нарушению сердечного ритма.
- Необратимое повреждение почек . Острая почечная недостаточность может перейти в хроническую форму, и ваши почки практически полностью или полностью перестанут работать. Это называется терминальной стадией почечной недостаточности. Если это произойдет, вам нужно будет пройти постоянный диализ (чтобы отфильтровать кровь и удалить токсины) или сделать пересадку почки.
- Смерть . Острая почечная недостаточность может привести к потере функции почек, которая настолько серьезна, что может стать причиной смерти.
Скопление жидкости в легких может вызвать одышку.
Профилактика острой почечной недостаточности
Вы можете снизить риск острой почечной недостаточности, придерживаясь некоторых здоровых привычек.
- Будьте осторожны при приеме безрецептурных обезболивающих . Принимаете ли вы нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин, ибупрофен и напроксен, или другие виды безрецептурных обезболивающих, например, ацетаминофен, важно прочитать и следовать рекомендованным инструкциям по дозировке на упаковке. Если вы примете слишком много этих лекарств, вы увеличите свои шансы получить острую почечную недостаточность.
- Следуйте совету врача . Если у вас более высокий риск развития острой почечной недостаточности из-за ранее существовавшего заболевания почек или других состояний, обязательно следуйте советам врача по лечению и ведению вашего состояния.
- Вести здоровый образ жизни . Физические упражнения, правильное питание и употребление небольшого количества алкоголя или его полное отсутствие могут иметь большое значение для предотвращения острой почечной недостаточности.
Как лечить боль и припухлость при бурсите коленного сустава
Боль, болезненность и припухлость коленного бурсита могут быть трудными.Как найти лучшее лечение?
Это зависит от того, что вызывает ваши проблемы. На каждом из ваших коленей есть бурса, наполненная жидкостью. Иногда они воспаляются или заражаются.
Лечение воспаленной бурсы
Сначала попробуйте эти простые шаги:
Отдых: Отдохните несколько дней. Не делайте ничего, что может ухудшить ваши симптомы. Вы по-прежнему можете выполнять легкие или легкие упражнения, такие как легкая прогулка или катание на велотренажере.
Лед: Накладывайте пакет со льдом на колено примерно 3-4 раза в день.
Вы также можете использовать пакет замороженных овощей, таких как горох или кукуруза. Оставляйте на 20 минут за раз.
Лекарство: Примите легкие безрецептурные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или напроксен натрия.
Elevate: Подоприте больное колено, пока вы отдыхаете на кушетке. Это может облегчить отек.
Во время сна старайтесь не лежать на боку с воспаленным коленом. Это может ослабить давление на больной сустав. Вы также можете положить подушку между колен, если спите на боку.
Если вам нужно более сильное лечение
Ваш врач может попробовать:
Аспирация: Они используют иглу для слива жидкости из вашего колена. Они могут сделать это в своем офисе. Тебе не нужно ехать в больницу. Через несколько дней это могло быть больно. Вы также будете носить коленный бинт, чтобы уменьшить опухоль.
Стероидная инъекция: Врач также может сделать вам инъекцию стероида в опухшее колено, чтобы облегчить воспаление.
Это более сильная доза лекарства, чем вы могли бы принять в виде таблетки.Это должно сработать быстро, но ваше колено может быть болезненным и опухшим в течение нескольких дней.
Физиотерапия: Ваш врач может направить вас к физиотерапевту. Вы научитесь растяжкам и упражнениям, которые сделают мышцы коленей сильнее, а суставы — более гибкими. Терапевт также может снабдить вас коленным бандажом или рукавом, чтобы дать вам дополнительную поддержку и контролировать отек.
Лечение инфицированной бурсы
Если ваш врач обнаружит признаки инфекции, он пропишет вам антибиотики.Если у них не получается, они также могут слить жидкость с помощью иглы.
Если ничего не помогает
Если бурсит не поддается лечению или постоянно обостряется, возможно, пришло время для операции по удалению бурсы. Вы и ваш врач решите, правильный ли это выбор для вас. Обычно это последнее средство.
Как предотвратить бурсит
Выполните следующие простые шаги:
- Используйте наколенники или опоры для любых занятий спортом, работы или домашнего хозяйства, которые утомляют ваши колени.
- Время от времени отдыхайте в коленях. Растяните их, чтобы они оставались гибкими. Не переусердствуйте. Если одно упражнение вызывает у вас боль, попробуйте что-нибудь другое. Заморозьте больной сустав после активности.
- Сидеть, не приседать. Используйте табурет, когда пропалываете сад. Вы меньше напрягаете колени.
- Поддерживайте здоровый вес. Лишние килограммы оказывают дополнительное давление на колени и могут усугубить проблемы с суставами.
10 причин опухших ног
Эта статья была проверена с медицинской точки зрения доктором Рекхой Кумар, членом Совета по профилактике заболеваний, 26 июня 2019 г.
Когда кажется, что тебе не удается втиснуться в эти сандалии с ремешками, которые выглядели так мило прошлым летом, или когда твои тонкие лодыжки и икры начинают раздуваться, как Снупи на параде в День благодарения, это может быть просто из-за долгого дня стоя в туфлях, которые на половину меньше, — но это также может быть сигналом о том, что в вашем теле происходит что-то еще: «Есть 50 различных вещей, которые могут вызвать опухание ступней, лодыжек и ног», — говорит Бритт Х.
Тоннессен, доктор медицины, сосудистый хирург Йельской медицины.
Одна из причин, по которой ступни и ноги имеют тенденцию опухать больше, чем, скажем, руки и пальцы, заключается просто в том, что сила тяжести тянет жидкости в теле вниз к нижним конечностям, говорит доктор Тоннессен. «Я говорю своим пациентам, что если бы вы были на Луне, вы бы не заметили, как это часто происходит!» Далее она объясняет, что у тела есть две дренажные системы: есть вены, которые представляют собой структуры, отводящие кровь от ваших ног обратно к сердцу; а также лимфатические сосуды, которые представляют собой микроскопические каналы, по которым жидкости перемещаются по вашему телу.«Эти две системы работают в тандеме, чтобы вывести жидкость из ваших ног. Но когда жидкость остается скапливающейся в ваших ступнях, ногах или лодыжках, этот отек называется отеком ».
« Если в конце дня появляется небольшая опухоль, это очень часто и, вероятно, ничего серьезного », — продолжает доктор Тоннессен.
«но если он начинает прогрессировать, когда вы замечаете, что отек усиливается через несколько недель или месяцев, если опухоль только на одной ступне или ноге, а не на обеих, или если есть какая-либо связь с одышкой, вы должны увидеть врач.
Вот 10 причин, по которым вы можете чувствовать себя снежным человеком:
Вы весь день были на ногах (или выключены) Неважно, держит ли вас работа в напряжении, или вы постоянно бегаете день, выполняя поручения, вы можете получить болезненные, болезненные и, да, опухшие ноги. И наоборот, если вы начали новую работу, на которой большую часть времени сидите, или вы лежите из-за травмы или трудностей с подвижностью, и ваши ноги весь день просто свисают вниз, вы также можете получить то, что врачи называют зависимым отеком — отек, связанный с силой тяжести.В этих случаях, если в конце дня положить ноги на подушку, это поможет вернуть их в размер. Доктор Тоннессен также является большим поклонником ношения компрессионных носков, чтобы уменьшить отек: «Они идут от ступни к колену и немного прилегают к ступне и лодыжке, чтобы предотвратить скопление жидкости», — объясняет она.
Компрессионные носки для мужчин и женщин
Laite Hebe amazon.com15 долларов.55
Вы потребляете слишком много солиКто не любит хороший коктейль с трюфельной солью на картофель фри? Но когда вы потребляете слишком много натрия, это может вызвать задержку воды в организме, вызывая отечность и опухоль. «Я советую своим пациентам внимательно смотреть на этикетки всех своих продуктов, чтобы узнать, сколько натрия содержится в их диетической газировке, консервированных супах, обедах в микроволновой печи, и потреблять не более 2000–2400 миллиграммов в день», — говорит доктор Тоннессен. .
Вы получили травму Хотя задержка жидкости и сосудистые состояния являются наиболее частыми причинами отека, вы также можете ходить с воспалением из-за перелома или тендинита — один из основных способов отличить эти травмы обычно больно! Вся эта дополнительная кровь и жидкость помогают вашей стопе заживать, и вы можете внести свой вклад, не ставя ногу и принимая противовоспалительные лекарства, такие как ибупрофен, чтобы уменьшить боль и отек.
Большинство будущих мам обнаруживают, что им нужно поменять каблуки на удобные квартиры, поскольку их ступни начинают опухать. Во-первых, ваше тело удерживает больше жидкости во время беременности. Растущий живот также оказывает большее давление на тазовое дно, что приводит к увеличению давления на кровеносные сосуды в ногах. И еще есть тот сумасшедший гормон беременности релаксин, который заставляет ваш таз расслабляться и увеличиваться, чтобы позволить ребенку пройти, но также может ослабить связки в ваших ногах.Хотя небольшая припухлость является нормальным явлением и может быть несколько уменьшена упражнениями, гидратированием и ношением удобной обуви, немедленно обратитесь к врачу, если припухлость сопровождается головными болями, тошнотой или нечеткостью зрения, что может быть признаком преэклампсии, потенциально опасной. опасное состояние, которое требует немедленного лечения.
Или это еще один прекрасный побочный эффект ПМС Помимо того, что вы чувствуете раздражение и спазмы, гормональные изменения вашего менструального цикла также могут привести к задержке жидкости за неделю или около того до менструации, что может привести к опухшие руки и ноги.
Опять же, не забывайте заниматься спортом, не допускайте обезвоживания и сокращайте потребление натрия. Через несколько дней он должен пройти.
Ребенок — не единственный вес, который может давить на ваши кровеносные сосуды. Если вы недавно прибавили в весе, вы можете заметить, что ваши ступни тоже становятся больше. «Если вы много сидите, лишний вес в вашем животе ложится прямо на область паха, и это может нарушить лимфатический поток, отводящий жидкость от ваших ног», — говорит Тоннессен.«Но даже потеря всего 10 или 20 фунтов может иметь значение».
Это может быть побочный эффект от ваших лекарств Принимаете новый RX? Некоторые лекарства, в том числе оральные контрацептивы, стероиды, лекарства от кровяного давления, называемые блокаторами кальциевых каналов, некоторые антидепрессанты (включая трициклики и ингибиторы МАО) и лекарства от диабета могут непреднамеренно вызывать задержку воды, вызывая опухание ног.
Если вы подозреваете, что это так, проконсультируйтесь с врачом, но помните, что если лекарство помогает вам, возможно, сейчас стоит носить мокасины вместо сандалий.
«Даже люди в возрасте от 20 до 30 лет могут заболеть варикозным расширением вен», — говорит доктор Тоннессен. Это очень распространенное заболевание, когда вены на ногах со временем ослабевают и теряют эластичность. Затем клапаны в венах, которые помогают продвигать кровь обратно к сердцу, не могут работать так же эффективно, поэтому кровь скапливается, вызывая характерные выступающие синие и красные вены на ваших ногах и отек ступней и лодыжек. Ношение компрессионных чулок, похудение, подъем ног на 15 минут несколько раз в день и регулярные упражнения могут помочь.
Может быть сгусток крови С гораздо более серьезной стороны внезапный отек ноги, особенно когда это только одна нога, может означать, что у вас есть сгусток крови глубоко в ткани, состояние, называемое глубокими венами тромбоз (ТГВ).
«Это может произойти в любом возрасте, и обычно это происходит после того, как кто-то попал в приют после травмы или госпитализации, или после долгой поездки на машине или перелета на самолете», — говорит доктор Тоннессен. Это состояние диагностируется с помощью ультразвука, и его необходимо немедленно лечить с помощью разжижающих кровь препаратов, чтобы предотвратить попадание тромба в мозг, сердце или легкие.
Если ваш отек продолжает усиливаться и сопровождается другими симптомами, такими как одышка, боль в груди или давление в груди или животе, обратитесь к врачу или позвоните 911. Это может быть внешним признаком болезни сердца, почек или печени. В некоторых случаях это может означать, что масса в брюшной полости давит на лимфатические сосуды, вызывая отек.
Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на Профилактику.com информационный бюллетень здесь .
Для дополнительного удовольствия подписывайтесь на нас: Instagram .
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
5 причин, почему у вас ноги опухают, как воздушные шары
Shutterstock
Когда ваши ноги так чертовски распухли, что больно даже надеть обувь, может возникнуть это чувство паники (и желание погуглить свои симптомы). Серьезно, что, черт возьми, происходит ?! Хорошая новость в том, что в большинстве случаев ничего серьезного. Здесь ортопед объясняет распространенные причины, по которым ваши ноги могут выглядеть и ощущаться более раздутыми, чем обычно, и предлагает советы, как лечить отек.
Реклама — продолжить чтение ниже
Если вы весь день бродили по городу, возможно, виноват ваш плотный график. По словам Жаклин Сутера, врача ортопедической медицины и представителя Американской ортопедической медицинской ассоциации и Vionic, долгий день стояния или ходьбы может привести к отеку нижних конечностей. Делайте регулярные перерывы для отдыха, чтобы дать щенкам передышку, и держите их в приподнятом состоянии, в идеале выше уровня вашего сердца, чтобы ваше кровообращение возобновилось.Хорошие новости: отек должен исчезнуть за ночь, пока вы спите, — говорит Сутера.
СВЯЗАННЫЙ: 6 совершенно не глупых вопросов, которые вы слишком стеснялись задать о своих ногах
Тебе нравятся туфли с острым носком или сандалии с ремешками? Вы, наверное, знаете, что они не совсем идеальны для здоровья ног. Сужение от обуви — ремни, впивающиеся в лодыжку или пальцы ног, сдавленные вместе — ограничивают движение жидкостей, что приводит к вздутию стопы.
Так что, если ваши гвоздики опухают после того, как вы втиснулись в ту же пару обуви, скорее всего, они виноваты. «Три вещи, которые нужно искать в хорошей паре обуви, — это поддержка свода стопы, амортизация и амортизация», — говорит Сутера.
Лишние килограммы могут вызвать отек ступней из-за того, что они поддерживают дополнительный объем, — говорит Сутера. (К сожалению, вам придется сбросить вес, чтобы ноги вернулись к своему обычному размеру.) Это также относится к беременности, особенно в третьем триместре.По данным Американской ассоциации беременных, когда вы беременны, ваше тело производит на 50 процентов больше крови и жидкости для поддержки ребенка, а также для подготовки тазовой области к родам. Это, в свою очередь, может привести к увеличению стопы. Так что ты можешь сделать? Сутера рекомендует носить удобную обувь, которая не вызовет еще большего отека, и по возможности приподнимать ноги.
Если обе стопы опухли и ни один из вышеперечисленных критериев не подходит, у вас может быть нарушение кровообращения, такое как варикозное расширение вен, венозная недостаточность (вены не возвращают кровь к сердцу, поэтому она скапливается в ногах) или, в редких случаях, сгусток крови, — говорит Сутера.
Обратитесь к врачу, если кажется, что ваш отек не связан ни с одним из вышеперечисленных факторов.
СВЯЗАННЫЕ С: Как предотвратить синяки, тромбы, анемию и варикозное расширение вен
Бактериальная или грибковая инфекция на ноге (в том числе на пальцах ног или между ними) может вызвать сыпь, которая может привести к воспалению, — говорит Сутера. Обратитесь к врачу, который, скорее всего, пропишет вам антибиотик, чтобы избавиться от инфекции и облегчить проблему отека.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
7 простых способов уменьшить опухшие лодыжки
Вы беременны и приспосабливаетесь к прекрасным изменениям, которые претерпевает ваше тело в это захватывающее время года./GettyImages-149678870-5702c33f5f9b581408a76e0b.jpg)
Но не все изменения приветствуются так же, как другие, например, новые разработки, такие как опухшие лодыжки. Как бороться с неприятным раздражением? У нас есть список полезных способов уменьшить отечность ног и лодыжек во время беременности. Давайте взглянем!
Но сначала — почему опухоль? Во время беременности ваше тело удерживает больше жидкости, а растущая матка оказывает большее давление на ваши вены, что может вызвать отеки в ногах, лодыжках или ступнях. Этот тип опухоли часто называют отеком; он поражает почти три четверти беременных женщин, обычно появляется между 22 и 27 неделями беременности и может продолжаться до родов.
7 полезных способов уменьшить опухшие ступни и лодыжкиУходи. Ходьба во время беременности не только полезна для вашего здоровья в целом, но и поддерживает кровоток и уменьшает отечность тела. Выделите 15-30 минут в день и для начала примите участие в прогулке с низкой интенсивностью по вашему району.
- Пейте много воды. Убедитесь, что вы употребляете рекомендованные 8–12 стаканов воды в день, чтобы избавить свою систему от избытка натрия и других отходов, которые могут быть причиной отека.Всегда носите с собой бутылку с водой, чтобы вам было легче пить больше!
- Спи на боку. Если возможно, спите на левом боку, чтобы снять давление с вены, которая перемещает кровь из нижней части тела и возвращает ее в сердце. Это поможет уменьшить отек.
- Наслаждайтесь бассейном. Попробуйте встать или пройтись в бассейне. Давление воды помогает сжать ткани ног и уменьшить отек ступней и лодыжек.
- Ограничьте употребление соли. Следите за количеством потребляемой соли. Не удаляйте его полностью, но проявляйте умеренность, чтобы избежать ненужного отека.
- Компрессионные носки. Поддерживающие носки, колготки или чулки могут быть полезным решением, когда дело доходит до снятия отека. Поговорите со своим акушером-гинекологом, чтобы узнать, может ли это сработать для вас.
- Поднимите ноги. Делайте это всякий раз, когда у вас появляется возможность поднять ноги сидя.Возвышение помогает уменьшить отечность лодыжек и ступней.
Поговорите со своим акушером-гинекологом, чтобы узнать, может ли это сработать для вас. Хотя опухшие ступни и лодыжки не доставляют удовольствия, замечательная новость заключается в том, что это не то состояние, с которым вы застряли. После родов ваше тело начнет возвращаться к своему прежнему состоянию. Это включает в себя удаление лишней жидкости, вызывающей отек ступней и лодыжек. А пока применяйте эти простые советы, чтобы почувствовать облегчение, пока не прибудет ваш маленький пучок радости.
Беспокоитесь ли вы по поводу отека ступней и лодыжек? Есть вопросы об изменениях, которые претерпевает ваше тело? Мы здесь, чтобы помочь! Свяжитесь с Кэрри Снайдер, навигатором медсестер Beebe по женскому здоровью, по телефону (844) 316-3330 или по электронной почте womenshealth @ beebehealthcare.
org для получения дополнительной информации.Что такое лимфедема? | Причины, симптомы и лечение скопления жидкости
Что такое лимфатический отек?
У всех нас есть небольшое количество жидкости (лимфы) в тканях нашего тела. Эта жидкость покидает нашу кровеносную систему, чтобы обеспечить ткани водой и питанием. Большая часть этой жидкости собирается системой дренажных трубок, похожих на кровеносные сосуды, которые называются лимфатической системой. Лимфедема — это отек, который возникает из-за скопления лимфы в конечностях, если жидкость не отводится должным образом.
Начнем с того, что припухлость часто заметна в конце дня и проходит ночью. Однако, если опухоль не лечить должным образом, жидкость навсегда фиксируется в ноге.
Что вызывает лимфатический отек?
Наиболее частой причиной лимфатического отека является то, что вы родились без достаточного количества лимфатических узлов. Если лимфатических сосудов очень мало, то отек может начаться в подростковом возрасте или даже раньше.
Этот тип лимфатического отека называется болезнью Милроя. Одна нога часто бывает хуже, чем другая, и иногда поражается только одна нога.
В менее тяжелых случаях лимфатические сосуды могут справиться изначально и начинают отказывать только в старшем возрасте. Этот вид иногда называют поздней лимфедемой.
Есть ли другие причины?
Лимфедема также может быть вызвана повреждением лимфатических сосудов руки и ноги в результате хирургического вмешательства или лучевой терапии для лечения рака. Иногда это неизбежно, если нужно вылечить рак. Есть также некоторые редкие тропические паразиты (филяриатоз), которые поражают лимфатические сосуды и блокируют их.Эти паразиты не обитают в Великобритании.
Каковы последствия лимфедемы?
Помимо неприятного и неприглядного отека, лимфедема может вызвать проблемы, особенно если ее не контролировать. Существует повышенный риск заражения под кожей (целлюлит), а повторяющиеся приступы целлюлита приводят к еще большему повреждению лимфатических узлов.
Этот порочный круг может в конечном итоге привести к серьезным инфекциям, язвам и даже в крайних случаях к ампутации.
Что такое лечение?
Лимфедему нельзя вылечить, но обычно ее можно контролировать, чтобы осложнения не возникали позже.Основой лечения являются давящие повязки или чулки, подъем конечности и внешнее пневматическое сжатие.
Подъем конечности
Всякий раз, когда нога поднимается, жидкость будет вытекать из нее. Когда можете, поднимайте ноги как можно выше — подлокотник дивана — это хорошо. Поднимите край кровати (примерно на 6 дюймов), чтобы ступни были немного выше головы. Для этого можно использовать старые книги.
Компрессионные бинты или чулки
Компрессия необходима для выдавливания жидкости из ваших ног, когда вы стоите.Перед тем, как использовать чулки, сначала могут потребоваться повязки, чтобы удалить самую сильную опухоль. Эти чулки должны быть специально подогнаны и намного прочнее обычных «поддерживающих колготок».
Если отек затронул только голень, вы можете носить самонесущий чулок ниже колена, например, хлопковый носок. Обычно используемый чулок соответствует классу II, но иногда требуется более прочный класс III. Если вам сложно надеть чулки, то вы можете купить специальный аппликатор для чулок.
Внешнее пневматическое сжатие (EPC)
Несмотря на компрессионные чулки, многие люди обнаруживают, что к концу дня наблюдается отек. Устройство EPC представляет собой пневматический чехол, который надувается и сдувается, чтобы выдавить жидкость из ноги. EPC обычно используется вечером, чтобы избавиться от скопившейся жидкости, несмотря на компрессионные чулки. Если ваш врач считает, что вам нужна ЭПК-терапия, обычно проводится испытание устройства, чтобы вы могли решить, стоит ли его покупать.
А как насчет операции?
Было предпринято множество операций по излечению лимфатического отека, но ни одна из них не увенчалась успехом. Операция по уменьшению голени (уменьшение Хомана) может быть предложена, если ваша нога остается очень опухшей, несмотря на компрессионную терапию.
Как я могу помочь себе?
- Носите компрессионные чулки каждый день с утра до вечера.
- По возможности поднимайте ноги вверх.
- Много упражняйтесь и не прибавляйте в весе.
- Поддерживайте кожу в хорошем состоянии, используя большое количество увлажняющего крема, чтобы предотвратить сухость.
Дополнительная информация и советы по здоровью сосудов.
Несмотря на то, что мы прилагаем все усилия, чтобы информация, содержащаяся на этом сайте, была точной, она не заменяет медицинские консультации или лечение, и Circulation Foundation рекомендует проконсультироваться с вашим врачом или медицинским работником.
Circulation Foundation не может принять на себя ответственность за любые убытки или ущерб, возникшие в результате неточности в этой информации или информации третьих лиц, такой как информация на веб-сайтах, на которые мы ссылаемся.
Предоставленная информация предназначена для поддержки пациентов, а не для предоставления личных медицинских рекомендаций.