Можно ли накачаться в 40 лет мужчине: Бодибилдинг после 40 лет. Как набрать мышечную массу после 40, 50, 60 лет

Содержание

Можно ли в 40 лет накачать мышцы

Высокий темп жизни, к сожалению, не всегда позволяет выкроить время для того, чтобы заняться своим телом. Нередко мысли о том, что пора сбросить лишний вес и улучшить физическую форму, приходят в голову людям, которые уже достигли высот в работе и теперь могут позволить себе записаться в фитнес-клуб. Можно ли накачаться после 40 лет мужчине, женщине? Да, всё возможно. Главное − правильно организовать процесс и реально оценить свои физические возможности.

Как накачаться после 40 лет: основные принципы

Чтобы накачаться в 40 лет и не нанести при этом вред собственному здоровью, нужно правильно выстроить тренировочный процесс. Основные принципы следующие:

  • Периодичность нагрузок на организм. В солидном возрасте нужно внимательно относиться к уровню нагрузок. Интенсивные тренинги обязательно должны сменяться разгрузочными занятиями. Рекомендуемое число повторов при использовании тяжёлого веса − от 12 до 15, а лёгкого − от 12 до 30. Такой режим даёт возможность равномерно набирать мышечную массу.
  • Контроль специалиста. Тренировку после 40 лет мужчине, женщине должен подбирать профессионал. Это связано с тем, что к указанному рубежу снижается подвижность суставов, эластичность мышечной ткани. Резкие движения могут привести к травмам. Подбор упражнений, амплитуды движений стоит доверить сертифицированному тренеру.
  • Ориентация на восстановление. Организму нужно время на то, чтобы отдохнуть. Перерыв между тренировками после 40 лет должен составлять не менее 2 суток. Это связано с замедлением метаболизма, изменением темпа выработки гормонов и т. д.
  • Подбор питания. Людям в возрасте необходимо следить за своим рационом, особенно если они планируют изменить интенсивность физических нагрузок и хотят накачаться в 40 лет с нуля. Занятия под руководством тренеров часто предполагают консультации по питанию. Это повысит эффективность физических нагрузок и поможет поддержать организм, дав ему все необходимые полезные вещества и микроэлементы.

Умеренные тренировки: рекомендации по кардио

Как накачаться после 40 лет? Не игнорировать умеренные тренировки. Кардионагрузка должна проводиться по расписанию с частотой примерно 4 раза в неделю. Длительность одного занятия − от 30 минут.

Кардио должно быть разнообразным. Взрослым, которые хотят привести своё тело в порядок, рекомендуются занятия на специальных тренажёрах, посещение бассейна, сайкл.

Силовые тренировки: формируем мышечный рельеф

Чтобы получить мускулистое тело, обязательно нужно посещать силовые тренировки. Нужно понимать, что после 40 лет набрать мышечную массу сложнее, да и в существенном её увеличении нет острой необходимости.

Утяжелители поможет подобрать персональный тренер. В некоторых случаях они не используются вообще. Вместо этого организовывается работа на тренажёрах. Для каждой группы мышц нужно проходить 2-3 сета, которые состоят из 8-12 повторов.

Нужны ли спортивные добавки?

Тренировок после 40 лет мужчинам и женщинам может оказаться недостаточно для достижения желаемых результатов. По рекомендации специалиста можно принимать спортивные добавки. Мультивитаминные комплексы для людей в возрасте, желающих вести активный образ жизни, как правило, содержат:

  • рыбий жир для улучшения работы суставов и связок;
  • протеины и аминокислоты, которые противостоят разрушению мышечной ткани в силу возрастных изменений.

Можно ли в 40 лет накачать мышцы? Конечно, да! Главные условия − получение консультации врача и выбор внимательного профессионального тренера. Хотите привести своё тело в порядок? Ждём вас в фитнес-клубе GW Fitness.

Можно ли накачать мышцы после 40 лет женщине и мужчине

Сегодня в женском клубе «Кому за 30» говорим, можно ли в 40 лет накачать мышцы. Рассмотрим с разных позиций: если подкачаться хочет женщина и если – мужчина, насколько это реально и как над этим работать.

Дамы – вперед!

Содержание статьи:

Если женщина желает подкачаться

В сорок лет и после в организме происходят естественные возрастные процессы. Если раньше фигура была достаточно хорошей и без серьезных ограничений в питании, регулярных физических упражнений, то теперь пора переменить устоявшийся образ жизни.

С возрастом работоспособность внутренних органов постепенно угасает. Обменные процессы дают сбои. Как результат – накапливаются лишние жировые отложения, кожа выглядит не лучшим образом из-за дряблости мышц.

Итак, на что смотрим перед тем, как выстраивать индивидуальный план тренировки:

  • жировая масса после сорока растет,
  • позвоночник и суставы уже не такие гибкие – особенно тяжело тем, у кого они никогда не отличались особенной гибкостью, и кто не занимался над этим в молодости,
  • масса кости снижена, а значит, давать сильную нагрузку нельзя,
  • сокращена скорость нервной проводимости – это важно, чтобы понимать, что темп физических нагрузок не может быть слишком высоким,
  • все мышцы находятся в разном состоянии, на какие-то упражнения надо делать практически с нуля, другие немного натренированы.

Какие же упражнения на мышцы надо делать представительницам прекрасного пола?

Во-первых, как накачать мышцы в 40 лет, тренер разработает с учетом вашей физической формы и того, как вы в целом себя ощущаете. Постепенно нагрузки будут расти. В идеале комплекс упражнений должен охватывать все проблемы данного возрастного периода: сорок и старше. Это значит, что должна быть умеренная нагрузка на сердце и сосуды, дыхательную систему, опорно-двигательный аппарат.

Женщина в 45 должна отдавать предпочтение аэробным нагрузкам. Например, это тренировки низкой интенсивности по полчаса, но достаточно частые: от четырех до пяти раз в неделю. Ваша задача будет не в прямом смысле слова накачать на тренажерах мышцы, а поддерживать организм в хорошей, достойной форме.

Стоит записаться на танцы, йогу, аэробику. Первые занятия организм должен привыкать. Сильно не нагружаем, делаем на маленькой скорости.

Только когда тело «окрепнет», вы можете поставить себе более высокую цель: накачать мышцы после 40 лет.

Тренировки должны быть средней, а затем и сильной интенсивности. В этом возрасте реально накачать пресс, если идти к этой цели систематически. Также надо подтягиваться, чтобы накачать дряблые мышцы рук: они не должны висеть. Следует и отжиматься. Если сразу не получается, женщина может попробовать облегченные вариации.

Уже через несколько недель тренингов по 2-4 раза в неделю вы заметите, что мышцы стали более подтянутыми, в целом мышечная масса начала наращиваться.

Также клуб komy-za30.ru отмечает важность правильного питания. Без этого невозможно поддерживать красивую и стройную фигуру. Но сейчас мы не будем останавливаться на принципах питания. Тем более что на очереди у нас мужчина, у которого возникло желание качаться в возрасте после 40 лет.

Тренировки для мужчин

Мужчина, даже если он имеет опыт тренировок в молодости, в возрасте после сорока лет должен понимать, что теперь их надо выстраивать иначе.

Каких результатов вы хотите достичь? Стать настоящим бодибилдером, причем за несколько месяцев? Думаю, вы понимаете, что это не совсем реально.

Накачать мышцы мужчине после 40 лет можно, если грамотно построить программу тренировок.

Опять же – не забываем про кардио. Ведь в сорок лет и после замедляется обмен веществ. А это очень вредно: откладываются запасы жира. Если регулярно, например, ходить, бегать трусцой или просто бегать (особенно если в молодости вы этим увлекались), то ваше сердце, а заодно и весь организм поблагодарит вас. Пробежки должны быть низкоинтенсивными.

Чтобы накачать свои мышцы, выполняйте сплит-тренировки.

Сначала – 10 минут кардио. Затем делайте жим из положения лежа, разводите гантели. После – жим штанги стоя. С груди и из-за головы. Потом сделайте жим:

  • штанги – из позиции стоя,
  • и гантели – из позиции лежа одной рукой.

Обязательно завершаем 15-минутным кардио.

Важно, чтобы тренировки были разнообразными. Поэтому каждые месяц-полтора стоит менять свою программу. Сначала тренируйтесь по 3 дня в неделю, со временем число тренировочных дней может возрасти до 4.

Не стоит прорабатывать все мышцы за одно занятие. Чтобы их накачать, достаточно просто выделить дни для определенных групп. Например, сначала – ноги, пресс, плечи. На следующий раз – мышцы спины, нагрузку на переднюю поверхность руки. Далее – грудь, заднюю часть руки.

Не стоит в возрасте от 40-45 лет делать статическое напряжение мышц, то есть сокращать и удерживать в одном положении, без движения.

Мужчинам более старшего возраста стоит заняться фитболом, босу. Это поможет укрепить мышцы пресса и разгибателей спины.

Итак, теперь вы знаете, можно ли накачать мышцы после 40 лет. Как видите, все реально. Но одного желания мало. Важно соблюдать регулярность, учитывать свой пол и возрастные особенности, индивидуальные возможности и ставить правильные цели. Дробить глобальную – накачать свои мышцы – на более мелкие. И тогда все непременно получится!

Статья проверена экспертом — специалистом по адаптивной физической культуре, Мосаловой Юлией Игоревной.

Бодибилдинг после 40 лет: как заниматься, тренировки, упражнения

Люди, перешагнувшие возрастной барьер в сорок лет, ошибочно полагают, что путь к обретению накаченного и рельефного тела для них закрыт. Это обычное заблуждение. Нарастить мышечную массу могут и те, кто отметил сорокалетие.

Особенности набора мышечной массы после 40 лет

Для бодибилдинга не существует никаких строгих возрастных рамок. Мускулатуру с успехом накачивают даже те, кто решил привести себя в идеальную форму и в 50, и в 60 лет. Начинать заниматься построением красивого и развитого тела никогда не бывает поздно. Результаты при этом могут превосходить все ожидания.

С возрастом в организме каждого человека происходят определенные изменения. Они не настолько значительны, чтобы полностью отказываться от посещения тренажерного зала. Однако, учитывая этот факт, следует понимать, что подход к наращиванию мускулатуры для возрастного атлета несколько иной, нежели для молодого.

Средний возраст — бодибилдингу не помеха

Это не просто утверждение, а неопровержимый факт, научно доказанный в ходе проведенного в университете Оклахомы исследования. Эксперимент заключался в том, что людей поделили на две группы по возрастной категории. В первой были испытуемые от 19 и до 20 лет, а во второй — от 35 и до 50 лет. На протяжении двух месяцев обе группы выполняли одну программу тренировок, включающую в себя работу с такими утяжелителями, как штанга и гантели.

Результаты наращенной за восемь недель мышечной массы у представителей среднего возраста, и у молодых участников исследования оказались практическими одинаковыми. Это было установлено благодаря измерениям мускулатуры до и после силовых тренировок. Замеры выполнялись с применением сканеров DEXA. Кроме того, некоторые показатели у возрастных участников оказались выше.

Молодые люди продемонстрировали в жиме лежа результат 3 кг против 6,5 кг у возрастных участников, а в жиме ногами 25 кг против 18 кг у оппонентов. Следовательно, запас силы и выносливости у двух групп не имел существенных отличий. Это является прямым доказательством того, что культуризм — это дисциплина не только для юных атлетов, но и для тех, кому есть или уже давно исполнилось 40, 50 и даже 60 лет. Атлеты в возрасте вместе с наращиваемым объемом мускулатуры, увеличением выносливости получают еще и отличную профилактику проблем со здоровьем.

Не нужно обращаться к результатам исследований, чтобы убедиться в пользе и целесообразности занятий бодибилдингом в среднем возрасте. Достаточно познакомиться с людьми, доказывающими на собственном примере, что и после сорока можно обрести форму своей мечты. Главное, подойти к занятиям культуризмом со знанием дела, то есть выбрать методику тренировки.

Как тренироваться спортсменам старшего возраста?

Тренировочный процесс и после, и до сорока лет практически не имеет никаких существенных отличий, касающихся выбора силовых упражнений и методик тренировки. Это не означает, что можно делать абсолютно все, что в силу более юного возраста могут позволить себе атлеты, например, в 20 или в 25 лет.

Существуют некоторые нюансы, которые придется принять во внимание:

Соблюдение осторожности при работе с большим весом

Поднятие тяжелого и среднего веса считается лучшим способом для развития силы и увеличения мышечной массы. Но есть и оборотная сторона. Тяжести оказывают весомую нагрузку на суставы, повреждают мышечные волокна.

Это не означает того, что нужно отказаться от поднятия большого веса. Главное, правильно рассчитывать собственную физическую форму и натренированность. Неподготовленным людям в возрасте рекомендуется начинать поднимать вес с малых количеств повторений. Когда восемь или десять подходов будут даваться легко, можно увеличивать диапазон.

Количество подходов и повторов должно быть продиктовано исключительно собственными ощущениями. Не следует пересиливать себя. Увеличение нагрузки приветствуется, но не является обязательным. Стремиться к более высоким результатам тогда, когда к этому нет физических предпосылок и достаточно сил, конечно, нельзя.

Обращение внимания на болевые ощущения в суставах, пояснице и так далее

Людям, испытывающим боль в поясничной области, не следует выполнять становую тягу. Исключение составляют случаи, когда терапевт предписал делать именно это упражнение. Наличие болей в коленных суставах требует отказа от приседаний, а в плечах — от жима штанги лежа либо стоя.

Не следует, превозмогая боль, продолжать занятия с нагрузкой на источник болевых ощущений. Иначе ситуации усугубится и придется на месяцы забыть о посещении тренажерного зала. Лучше сосредоточиться на других упражнениях, а затем уже проработать проблемные зоны, когда боль уйдет.

Восстановление и отдых превыше всего

Если проводить в спортивном зале всю неделю, это чревато перетренированностью. Чтобы избежать изнеможения, нельзя пренебрегать процессом восстановления после каждого силового тренинга. И если говорить о том, как возраст влияет на этот период, то изменения не такие существенные, как думают многие.

Времени, требующегося на то, чтобы мускулатура и организм пришли в себя после нагрузки, может потребовать немного больше. Главное, позаботиться о достаточной продолжительности сна, составляющей не менее 7 часов, потреблении рекомендуемого количества белка. Кроме того, через каждые 6 недель или 2 месяца нужно делать перерыв в занятиях на 7 дней.

Набор мышечной массы и похудение после 40 лет

Резкий уровень снижения метаболизма в среднем возрасте — это еще одно заблуждение. Его замедление происходит, но не настолько сильно. Большую роль в снижении обмена веществ играет потеря мышц, то есть сухой массы. Но это практически никак не отражается на процессах набора мускулатуры и похудении.

Мышечные ткани отвечают за сжигание калорий. Если поддерживать мускулатуру в тонусе, даже время, то есть возраст, не станет помехой нормальному протеканию механизма метаболизма. Таким образом, тренажерный зал становится не только местом обретения подтянутого и накачанного тела, но и средством поддержания себя в хорошей форме и тонусе.

Культуризм для людей среднего возраста, не имеющих серьезных нарушений обмена веществ, среди которых метаболический синдром, станет отличным средством для похудения. Главное, придерживаться общепринятых норм, которые одинаковы и для молодых, и для возрастных атлетов:

  • правильно тренироваться;
  • не ждать быстрого результата;
  • обеспечить небольшой дефицит калорий.

Если следовать этим трем правилам, жир не просто уйдет, а заменится сухой мышечной массой, поддерживающей правильную функцию метаболизма.

Видео обзор

Рост мышц после тридцати — как быстро накачаться в 30 лет?

Можно ли накачаться после 30?

Зачастую мужчины считают, что после тридцати лет нет никакого смысла начинать заниматься силовыми тренировками для набора мышечной массы, поскольку создание красивого тела и быстрый рост мышц легко дается лишь подросткам. Они называют свой округлый животик «трудовой мозолью» и показательно им гордятся (однако втайне ненавидя и отчаянно мечтая убрать жир с живота и боков).

К счастью, приступить к упражнениям в тренажерном зале можно в любом возрасте. Исследования говорят о том, что обмен веществ 35-летнего мужчины мало отличается от обмена веществ восемнадцатилетнего парня(1). Разница заключается лишь в том, что с возрастом тело становятся намного более «тугими», и мышцы нужно тщательнее готовить к нагрузкам.

Главный секрет спортивной фигуры

Прежде всего необходимо отметить, что в создании спортивной фигуры и росте мышц на первом месте стоит именно правильное питание, а вовсе не занятия спортом. По сути, силовые тренировки нужны для того, чтобы активизировать метаболизм и заставить организм более эффективно использовать энергию пищи, направляя калории на рост мышц, а не в жировые запасы.

Однако именно в повседневном рационе и кроется большинство проблем 35-летних мужчин — к этому возрасту все они имеют огромное количество сформировавшихся привычек питания (например, пропускать завтрак и плотно ужинать). Но для того, чтобы накачать мышцы, недостаточно принимать спортивные добавки — необходимо сперва пересмотреть свой рацион.

Особенности метаболизма тридцатилетних

Напомним, что метаболизм — это процесс конвертации калорий, получаемых из пищи, в энергию для работы организма в целом и мышц в частности. Мышцы, в свою очередь, работают не на белках, как это принято считать, а на углеводах. К сожалению, при многолетнем отсутствии стабильной физической активности, энергия углеводов начинает запасаться не в мышцах, а в жире.

При силовых тренировках запасы углеводов в мускулатуре сперва опустошаются, а после чего снова наполняются за счет съедаемой пищи — именно на этом и основан процесс роста мышц. Несмотря на это, большинство взрослых мужчин, желающих накачаться, одновременно хотят и похудеть, выбирая для этого низкоуглеводную диету — что, в итоге, останавливает рост мышц.

Можно ли похудеть и накачаться одновременно?

Какой бы логичной вам не казалась идея о том, что во время выполнения силовых упражнений организм сжигает окружающий мышцы жир (например, при скручиваниях на пресс начинают прорисовываться кубики), в реальности это совершенно невозможно. Тело — особенно тело нетренированного 35-летнего мужчины — может либо запасать энергию, либо тратить ее.

Рост мышц (ровно как и рост жировой прослойки) — это процесс запасания энергии, тогда как похудение – процесс траты. Именно поэтому важно выбрать одну единственную цель тренинга — либо вы занимаетесь набором мышечной массы, либо вы акцентируете внимание на сжигании жира. В соответствии с этой целью будет отличатся и ваша диета.

Рост мышц и типы мышечных волокон

Помимо выбора единственной цели тренировок, важно иметь базовые знания о метаболизме мышц. Мускулатура человека состоит из двух типов мышечных волокон — быстрых и медленных. Бодибилдинг и поднятие тяжестей развивают быстрые волокна, работающие на углеводах. Медленные волокна, работающие на жире, активизируются при статических нагрузках, выполняемых без движения.

Работа в сидячем положении и малоподвижный образ жизни приводят к тому, что медленные мышечные волокна 35-летних мужчин теряют эластичность, обрастая при этом жиром. Для того, чтобы вернуть телу природную гибкость и подвижность, подсушивая при этом мышцы и делая тело рельефным, понадобятся не только силовые тренировки, но и регулярные упражнения на растяжку.

Важность растяжки и статических упражнений

Подготовка мышц к силовой тренировке (ровно как и заминка по ее окончанию) — обязательное условие для тех, кто начинает заниматься в тренажерном зале после 30-35 лет. К сожалению, универсальных комплексов упражнений на растяжку в этом возрасте просто не существует, поскольку у каждого человека наблюдается определенный набор проблемных зон.

Однако такие статические упражнения, как планка, вакуум в животе и статический велосипед для пресса подойдут всем мужчинам, позволяя быстро достичь эффекта в виде укрепления абдоминальных мышц. Если же вы чувствуете, что все ваше тело буквально скованно, а мышцы совершенно не работают, вам понадобятся занятия силовой йогой.

Как начать заниматься спортом после 30 лет?

Типичной ошибкой 30-летних мужчин является существенная переоценка уровня своих знаний о силовых тренировках и правильном питании — большинство взрослых людей уверены, что они знают не только о том, как правильно бегать и выполнять различные физические упражнения, но и как правильно составить свою диету. Однако это совершенно не так.

Начиная заниматься спортом в возрасте после 30 лет чрезвычайно важно делать это под надзором опытного персонального тренера, корректирующего не только выполнение упражнений, но и питание в целом. Помимо прочего, это позволит реальнее оценить свои перспективы и настроиться на долгосрочный прогресс — как бы вы того не хотели, за один месяц вы не сможете изменить свое тело.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Начиная заниматься спортом после тридцати лет, важно совмещать силовые тренировки в тренажерном зале со статическими упражнениями и индивидуально составленным комплексом упражнений на разминку мышц и суставов. Именно это позволит добиться не просто роста мускулатуры, но и создания подтянутого и спортивного тела с отсутствием хронических болей в спине и шее.

Научные источники:

  1. Five Metabolism Myths Debunked, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  12 октября 2018

Здоровое питание и спорт для мужчин после 40

Набор мышечной массы — цель не только молодых людей, бодибилдинг после 40 лет для мужчин не только возможен, но даже необходим. Зачастую, это является целью мужчин и женщин более зрелого возраста. Причин такому желанию много.

Иногда вы, когда вам за 50, неожиданно слышите о преимуществах здоровой жизни и решаете исправить ошибки молодости.

Другим просто хочется в этом возрасте иметь прекрасную фигуру, но можно ли в 40 лет накачать мышцы и выполнять физические упражнения после 50 лет? Все это возможно.

Набирать мышечный объем в таком возрасте труднее, чем раньше, по той причине, что организм не способен быстро восстанавливаться после нагрузок. Но это не означает, что нельзя начать наращивать мышцы после пятидесяти лет.

На самом деле совсем нетрудно и культуризм после 40 лет возможет, но кое-что следует сначала узнать некоторые особенности.

К счастью, в этой статье все описано, и мы надеемся, что она поможет вам обрести рельефную фигуру в этом прекрасном возрасте.

Мышечная масса после 50 лет

Прежде чем углубиться в тему упражнений, надо сначала понять, как мышечная масса начинает уменьшаться после пятидесяти и как набирать вес в пожилом возрасте.

По мере того как вы становитесь старше, вы можете заметить постепенное снижение мышечной массы. Мышцы со временем теряют и объем, и упругость.

Для потери с возрастом мышечной массы есть две главные причины.

Первая — организм не может восстанавливать мышцы с такой скоростью как раньше. Поэтому и раны заживают медленней, чем в двадцать лет. Вторая причина — вы не так много времени проводите в спортзале, у вас есть другие дела, из-за которых просто не остается времени на тренировки.

Эти две причины связаны друг с другом: тело медленнее восстанавливается как раз потому, что вы не занимаетесь спортом.

У вас есть работа, имеются дети и внуки, не говоря уже о том, что кроме этого у вас есть много других дел и вам некогда посещать зал и качаться.

Так как вы не занимаетесь ни спортом, ни другой физической активностью, ваш пульс начинает замедляться. Когда пульс замедляется, кровь движется медленнее, что затрудняет доставку питательных веществ и кислорода к клеткам организма.

А если вы вернетесь к активному образу жизни, то вы буквально повернете ход времени назад, станете сильнее и заметите, что организм быстрее заживляет раны.

Помимо всего этого, вы будете чувствовать себя намного лучше и моложе.

https://youtu.be/pgPYV7oO9tk

Чем лучше заняться?

Мужчинам рекомендуется побольше ходить и бегать, можно записаться в тренажерный зал. Отличная тренировка – прогулки на велосипеде. Можно пойти в бассейн, но одного плавания для тех, у кого есть склонность к остеопорозу, недостаточно, так как скелет в бассейне получает слишком мало нагрузки. Для мышц полезна йога, эти занятия также благоприятно влияют на дыхательную систему, укрепляют сердце и нормализуют гормональный фон.

Женщинам после 40 подходят все те же самые занятия, но у них больше выбор. Можно записаться на танцевальный фитнес, пилатес или стретчинг. Самое главное – чтобы упражнения доставляли вам удовольствие.

Диета и рост мышц в зрелом возрасте

Чтобы нарастить мышцы, вы, как и раньше, должны потреблять достаточное количество белка. Мускулы состоят почти полностью из протеинов, так что вы должны получать больше белка с продуктами питания. Здесь нет ничего нового.

Но по мере старения состав рациона становится еще важнее, ведь он затрагивает не только рост мышц, но и всеобщее здоровье организма. Мышечный рост без потребления белка невозможен, как после 50 лет, так и в любом другом возрасте.

Если раньше вы полагались на красное мясо для прироста мышц, то теперь, в таком возрасте, рацион нужно поменять.

Вы должны есть пищу, содержащую мало жиров.

Скорее всего, ваша сердечная мышца не обладает такой же силой как раньше, а потому вены и артерии могли сузиться от времени и жировых отложений.

Если ритм сердца ускорится, то это хорошо повлияет на организм в целом, но если вместе с белком вы будете потреблять еще и жир, то это нанесет вред вашей сердечно-сосудистой системе.

Если вы хотите и нарастить мышцы, и остаться здоровым вместо жирного мяса вы должны потреблять низкокалорийные продукты, содержащие много белка.

Как говорят специалисты из CNN, вы должны съедать даже больше белка, чем раньше, потому что мышцы начинают разрушаться с возрастом, и вы должны обеспечить их белком, чтобы это предотвратить.

К источникам белка, актуальным для вашего возраста относятся курица, индейка, молочные продукты и другие низкокалорийные продукты.

Прекрасным вариантом будут также белковые коктейли и добавки. Но при выборе добавки вам следует обратить внимание на содержание в ней холестерина и соли.

Рекомендуется потреблять белок регулярно и порционно, чтобы организм смог его правильно и полностью усвоить.

Если принять сразу 60 граммов белка, то организм просто не сможет усвоить весь этот белок, и часть его вы потеряете.

Чтобы этого не произошло, следует разделить необходимое ежедневное количество белка между несколькими приемами пищи. Это позволит и обеспечить мышцы достаточным количеством белка, и поддерживать нормальный метаболизм.

Также попробуйте другие добавки, например, креатин, он поможет задержать больше воды в мышцах и увеличит их силу. На сайте описано как принимать креатин моногидрат для роста мышц.

Силовые тренировки

Чтобы увеличить мышечную массу в возрасте старше пятидесяти лет, сконцентрируйтесь на силовых упражнениях.

Силовые упражнения являются единственным способом накачать мышцы после 40 лет, а также улучшают их качество и силу.

Тем не менее, силовые нагрузки, которые нужно выполнять в этом возрасте, немного отличаются от тех, что нужны молодым людям в 30.

Сами упражнения будут такими же, но следует по-другому их группировать: сегодня вы накачиваете бицепс, завтра грудь, а ноги на следующий день.

Это позволит мышцам, которые вы проработали, восстановиться после упражнений, ведь у них на отдых имеется целая неделя.

В зрелом возрасте мышцам следует давать достаточное время на восстановление после нагрузок. Так как теперь мышцы, как и весь организм, восстанавливаются медленнее, вам следует избегать интенсивных нагрузок.

Следует выполнять от десяти до пятнадцати повторов за подход, а подходов должно быть три в день.

Как видно, число повторов увеличилось по сравнению с тем, что вы выполняли раньше.

Все гиды по фитнесу советуют выполнять восемь или двенадцать повторов. Тем не менее, в вашем возрасте начните с подъема менее тяжелого веса большее число раз.

А когда ваши суставы и связки окрепнут благодаря тренировкам, тогда вы и сможете приступить к работе с более тяжелыми весами.

Самое важное — убедиться, что ваши кости, связки и суставы достаточно крепки и здоровы, чтобы выдержать эти упражнения. Самое плохое, что могло бы сейчас произойти — травма вследствие интенсивных упражнений, которая может на несколько месяцев оградить вас от физической активности.

Гантельная гимнастика

Особое внимание на комплекс гантельной гимнастики необходимо обратить мужчинам старше 40 лет. С возрастом сокращается выработка тестостерона, что влечет за собой снижение тонуса мускулатуры и быстрый набор веса. Зарядка по утрам для мужчин старшего возраста направлена на нормализацию гормонального фона и укрепление общего состояния здоровья.

Перед выполнением упражнений с гантелями необходимо сделать разминку.

Основной блок гантельной гимнастики включает:

  1. Приседания с гантелями на плечах. 5 подходов по 10-12 повторов.
  2. Выпады с гантелями. 3 подхода по 5-10 повторов в разные стороны.
  3. Наклоны в стороны. 4 подхода по 5-10 повторов.
  4. Подъемы на носки. 3 подхода по 10-15 повторов.
  5. Тяга гантели в наклоне. 3 подхода по 5-10 повторов.
  6. Жим от груди. 4 подхода по 5-10 повторов.
  7. Махи гантелей в стороны в наклоне. 3 подхода по 10-12 повторов.

Найдите персонального тренера

Если вы не занимались спортом какое-то время, но собираетесь вернуть былую фигуру, то вам может помочь персональный тренер.
Он будет не только мотивировать и подгонять вас во время упражнений, но составит программу тренировок и объяснит, как правильно выполнять упражнения.

Чем вы старше, тем выше вероятность какой-либо травмы во время нагрузок. А если вы еще и не занимались спортом какое-то время, то вы можете очень легко навредить себе во время упражнений.

А тренер поможет вам избежать этого.

Он объяснит и покажет вам, как правильно выполнять упражнения, сориентирует, как правильно прокачать мышцу и каких ошибок следует избегать.

Также вам могут помочь тренажеры, которые необходимо использовать хотя бы на первых двух занятиях.

Тренажер позволяет вашим мышцам вновь привыкнуть к работе, а поэтому, когда вы возьметесь за свободные веса, они уже будут в подготовленном состоянии.

Также тренажер обладает стабильностью, отсутствие которой при работе со свободными весами и приводит к травмам.

Как говорит Касси Уайт в статье для журнала Australia Health & Wellbeing, что главное вернуть мышцы в режим тренировок.

Но если вы долгое время не тренировались, то у вас не получится с первого раза вернуться туда, где вы когда-то остановились.

Тело привыкает к тому, что оно делает чаще всего, следовательно, если вы несколько лет не упражнялись, то организм уже отвык от работы, а попытка сделать больше, чем вы способны на данный момент, неминуемо приведет к травме.

Прирост мышечной массы требует времени, но все достижимо.

Восстановление

После каждой жёсткой тренировки, независимо от возраста, телу требуется привести себя в норму, восстановиться. Основные механизмы здесь — еда и сон. Большинство людей тренируются либо ранним утром до работы, либо вечером после работы. В обоих случаях важно дать организму материал (пищу) для восстановления после занятия. Вы не умрёте, если не будете этого делать, но с течением времени качественная дозаправка тела после тренировок даст свои бонусы.

Существуют тысячи исследований, подтверждающие пользу приёма пищи после тренировок. Старайтесь поесть в течение 30 минут после окончания занятия. Не бойтесь включать углеводы в эти приёмы пищи, так как вашему телу требуется восстановить запасы энергии.

С возрастом с вами случится одно из двух: либо вы поймёте, что неверные решения не приводят вас ни к чему хорошему, а съеденный гамбургер из фастфуда вызывает неприятные ощущения на протяжении нескольких дней, либо придёте к мнению, что кубики на животе уже не так важны, как бокал вина и вкусный ужин. Только вы можете решить, что правильнее для вас, но для успешных занятий спортом после 40 вам придётся куда чаще делать выбор в пользу первого варианта.

Как накачаться в 45 лет 50 лет мужчине без вреда здоровью?

В этом разделе мы рассмотрим упражнения со штангой, которые вам необходимо выполнять, а также альтернативы, на случай если ваши суставы не справятся с выполнением некоторых упражнений.

Если вы долгое время не тренировались со штангой, начните с других силовых упражнений, выполняя их, по крайней мере, два дня. Между этими двумя днями оставьте один день без упражнений, чтобы мышцы смогли отдохнуть и восстановиться.

Делайте упражнения медленно и не жертвуйте правильной техникой, чтобы поднять больше веса.

У многих людей даже до достижения ими пятидесяти лет начинаются проблемы с суставами плеч и коленей, а поэтому некоторые упражнения из этого списка вы можете не выполнять.

Жим лежа

Жим лежа — очень важное упражнение, полезное для всей верхней части тела.

Когда вы только начинаете, желательно будет использовать специальный тренажер для жима, чтобы вы могли сосредоточиться на технике, а не на стабилизации штанги.

Также можно поработать с тяжелой штангой в тренажере, после чего выполнить несколько повторов с легкой, но уже без тренажера.

Жим лежа не увеличивает объем мышц, а тренирует все тело и стабилизирует его реакцию на нагрузки.

Таким образом, когда вы перейдете на работу со свободными весами, у вашего организма уже будет опыт, и вам будет легче начать.

Жим гантелей

Жим гантелей для плеч — еще одно необходимое упражнение для верхней части тела.

Оно улучшает всеобщее функционирование организма и даже может повернуть вспять возрастные изменения, которые пережил ваш организм, и потерю мышечной массы.

Это упражнение является прекрасным вариантом, потому что оно прокачивает все три пучка дельтовидной мышцы.

Тяга верхнего блока

Это упражнение полезно для мышц спины.

Тягу вертикального блока проводят на специальном тренажере. Упражнение также затрагивает мышцы рук.

Тренажер хорош тем, что упражнения на нем можно проводить совершенно безопасно для мышц и связок.

Руки во время упражнения надо держать по возможности вертикально.

Сгибания рук с гантелями

Сгибания рук позволяют нарастить бицепс и укрепить трицепс.

Но если у вас болят суставы локтей, то упражнений со свободными весами следует избегать. Вместо них используйте тренажер.

Тренажер позволяет зафиксировать руку на подставке, которая и обеспечит правильную технику и снизит нагрузку на суставы.

Также тренажер не позволит спинным мышцам выполнять часть работы, что также предотвратит боль в спине. Также прокачайте и трицепс.

Упражнение для трицепса работает так же, как и для бицепса, только наоборот. Подставка под руку минимизирует нагрузку на локоть и предотвратит растяжение.

Приседания

Ноги труднее будет накачать, потому что у многих людей старше пятидесяти уже болят колени или тазобедренные суставы.

Если вам посчастливилось, и вы не имеете проблем с суставами, то можете выполнять традиционные приседания. Чтобы стабилизировать движение во время приседаний, используйте тренажер Смита.

Тренажер Смита просто фиксирует штангу с весом, чтобы она не ходила в стороны, когда вы выполняете приседания.

Но если у вас болят ноги, то вы не должны использовать вес вообще. Попробуйте приседания без штанги.

Жим ногами

Тренажер для жима ногами убирает нагрузку с коленей и бедер.

Вместо этого вы сидите, ваша спина расположена под углом 45 градусов. Вы толкаете плоскую поверхность ногами. Это упражнение полезно для квадрицепсов и ягодичных мышц.

Если вы хотите прицельно накачать какие-либо специфические группы мышц, поговорите с тренером.

Он подберет для вас специальные упражнения, которые помогут достигнуть нужных вам результатов.

Что дает зарядка мужчинам по утрам

Если комплекс упражнений выполняется правильно, то он дает следующие преимущества:

  1. Укрепляется мышечный корсет.
  2. Сохраняется осанка и обеспечивается правильное расположение позвонков.
  3. Снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и возникновения грыжи.
  4. Повышается работоспособность и настроение за счёт гормонального роста после зарядки.
  5. Телосложение становится более красивым.
  6. Нормализуется кровоток, понижается риск венозных заболеваний.
  7. Снижается лишний вес и не допускается его набор.

Комплекс упражнений для утренней зарядки для мужчин лучше выполнять по утрам, чтобы мышечные ткани и суставы стали эластичными, а организм настроился на верную работу. После выполнения комплекса полезно принять контрастный душ, если нет ограничений по работе сердца. Это усилит эффект действия гимнастики на тело и внутренние системы органов.

Тренировки своим весом после 40 лет. Тренировки после сорока

Многие люди в свои 40 и после думают, что уже слишком поздно, чтобы нарастить какие-либо мышцы. К счастью для них, они не правы и бодибилдинг после 40 лет возможен!

Как накачаться после 40 лет

Каждую неделю я получаю сообщения по электронной почте как минимум от нескольких ребят, которые спрашивают не поздно ли им нарастить мышцы и можно ли накачаться после 40 лет.

Многие приятно удивляются, когда я объясняю, что для многих однозначно НЕ слишком поздно, и что я постоянно работаю с 50-ти и даже 60-ти летними мужчинами, которые быстро наращивают мышцы и приводят себя в лучшую форму в их жизни.

Как набрать мышечную массу мужчине в свои 40 и после, как подходить к наращиваю мышц? Безусловно бодибилдинг после 40 лет должен быть другим, они не могут тренироваться и питаться как 20-ти летние, правильно?

Да, вы можете быть удивлены узнать, что примерно не так много изменений, как думают люди.

Давайте рассмотрим набор мышечной массы после 40 лет.

Научное доказано, что люди среднего возраста могут нарастить много мышц

Одна из первых вещей которые я говорю людям, переживающим, что их возраст не позволит проводить тренировки после 50 лет, это результаты исследования проводимого университетом Оклахомы.

В этом исследовании, 24 учащихся колледжей (18 – 22 года) и 25 людей среднего возраста (35 – 50 лет) следовали одной и той же программе тренировок в зале со штангой и гантелями на протяжении 8 недель.

Исследователи использовали DEXA сканеры для пред- и пост-тренировочных измерений, и они обнаружили, что люди среднего возраста нарастили столько же мышц, что и их молодые оппоненты!

На самом деле, люди среднего возраста нарастили немного больше в среднем.

Увеличение силы было также сопоставимым:

  • Люди среднего возраста увеличили в среднем на 6.5 кг результат в жиме лежа, и на 18 кг в в жиме ногами.
  • Молодые люди набрали в среднем на 3 кг результат в жиме лежа, и на 25 кг в жиме ногами

Бодибилдинг для тех кому за 60 и после тоже вполне возможно и не стоит их списывать со счетов.

Данные исследования четко отвечают можно ли накачать мышцы в 50 лет женщине или женщине. Оно показало, что люди в возрасте 40, 50, 60 лет и старше тоже могут нарастить существенные объемы мышц и увеличить силу, и занятие этим на самом деле является отличным способом в борьбе с ухудшением здоровья обычно связанным с возрастом.

Эти исследования соответствуют моему опыту работая с сотнями мужчин и женщин возрастом 40 – 70 лет. Один за одним они в состоянии нарастить заметные мышцы, улучшить форму, и улучшить их здоровье в общем и самочувствие. Во многих случаях, они могут добиться лучшей формы в своей жизни при набор мышечной массы после 40 лет.

Как набрать мышечную массу после 40 — тренировки для людей старшего возраста

Если вы среднего возраста и воодушевлены узнать, можно ли накачаться после 40 лет, что еще не слишком поздно, вы возможно задумывались какой способ лучший, чтобы сделать это.

К счастью, возраст мало что меняет в части тренировочной программы, но существует несколько вопросов, которые вы должны знать.

  • Хотя я сторонник больших весов, вам придется быть осторожнее.

Работа с тяжелыми и средними весами — это абсолютно лучший способ, чтобы нарастить мышцы и силу. Но это также зависит и от вашего тела– она вызывает значительные повреждения ваших мышечных волокон и дают огромную нагрузки на суставы.

Вы не должны бояться больших весов при выполнении упражнений, даже если вам 50 или 60 лет, но, если вы не опытный атлет, я советую вам начать тренироваться в диапазоне повторений 8 – 10 и оставаться в нем пока не почувствуете, что упражнения с данным весом даются легко.

Вы можете затем двигаться к диапазону повторений 6 – 8 и работать так пока не будете чувствовать себя полностью стабильно и комфортно. После можете двигаться к диапазону 4 – 6 повторений, который я рекомендую в моей программе по набору силы и мышечной массы, но это не обязательно. Вам нужно следить как ощущает себя тело.

  • Не игнорируйте боль в спине, коленях, плечах или любую другую.

Если у вас есть боль в пояснице, не делайте становую тягу, только если ваш терапевт вам не прописал ее. То же самое относится к болям в коленях и приседаниям, и к болям в плечах и жимам (речь про и армейском жиме стоя).

Работайте с такими ограничениями – не пытайтесь прорываться через них, или вы можете травмироваться и покинуть зал на месяцы.

  • Убедитесь, что вы хорошо отдыхаете и успеваете восстановиться.

Восстановление — это огромная часть при наборе мышечной массы и занятиях в тренажерном зале – восстановление мышц и нервной системы. Если вы пренебрегаете этим и пытаетесь выкладываться по полной при выполнении упражнений для набора массы, 7 дней в неделе, вы получите перетренированность.

Хотя возраст на самом деле не ухудшает процесс восстановления на столько насколько некоторые люди думают, исследования показали, что возраст может увеличить время восстановления.

Решение простое: позаботьтесь о том что вы спите минимум 7 часов в сутки, потребляйте достаточно белка, и берите неделю отдыха от тренировок каждые 6 – 8 недель.

Питание для набора мышечной массы для людей среднего возраста

У меня есть хорошая новость для вас: не переживайте о вашем – он в порядке.

(Вы продолжаете тратить деньги на жиросжигатели, которые даже не работают?)

Распространенное беспокойство среди людей среднего возраста что их , снизить вес или мышечный рост почти невозможен. Это неправда.

Это правда, что возраст несколько замедляет метаболизм, но большая часть этого на самом деле вызвана потерей сухой массы (мышц).

Мышцы сжигают калории, и мы естественным образом теряем мышцы с возрастом, так наше тело сжигает меньше и меньше калорий со временем. Хорошие новости в том, что вы можете полностью обратить вспять этот процесс постоянными упорными тренировками – это НИ неизбежно, ни “непоправимо.”

Поэтому, если вы ищете способ сбросить вес, и у вас нету серьезного нарушения обмена веществ (такого как метаболический синдром), вы будете просто делать то что мы все делаем, чтобы сбросить вес:

  • Держать себя в легком дефиците калорий
  • Правильно тренироваться
  • Быть терпеливым

Если у вас остались вопросы о наборе мышечной массы после 40 лет, задавайте их в комментариях ниже!

Если вам понравилось, то что я рассказал про бодибилдинг после 50 лет, подписывайтесь на мою бесплатную рассылку и каждую неделю я буду отправлять вам удивительные, научно-обоснованные оздоровительные и спортивные советы, вкусные рецепты, мотивационные материалы, и многое другое.

Топ-5 самых полезных упражнений для мужчин за 40

Оказывается, возврат может подарить вам тело вашей мечты. Чтобы накачаться, выполняйте комплекс тренировок представленный, представленный ниже.

  • Длительность — 45
  • Упражнений — 5
  • Оборудование — штанга и гантели

Приведение тела в тонус (или поддержание формы) после 40 ставит перед собой одну первостепенную задачу: улучшить базовый объем движений и механику тела. Другими словами, возвращение вашему телу ощущения комфорта и силы при движениях, которые оно должно выполнять от природы, это ключ – и то, чему множество мужчин старше 40 так и не научились. В молодости это может вас не беспокоить, но к 40 годам ваши связки и ткани уже не такие эластичные, что приводит к различным нарушениям.

Вам нужно освоить несколько базовых упражнений, позволяющих вашему телу быть всегда готовым к выполнению любого движения. (Здесь имеются в виду тренировки, помогающие носить покупки или внуков, подпрыгивать во время активных игр на воздухе или водружать чемодан на верхнюю полку). Пятью универсальными упражнениями, способными подготовить вас к активным тренировкам или просто подкачаться, являются:

  • приседания на ящик — это разновидность приседаний в вынужденном положении, и здесь вам придется тщательно контролировать базовое движения сгибания-разгибания тазобедренного сустава;
  • фронтальные приседания — требуют сохранения прямого положения корпуса и нормального объема движения, здесь вы нарабатываете атлетические навыки, которые пригодятся вам в других видах спорта;
  • становая тяга — позволяет прокачать сгибатели и разгибатели тазобедренного сустава при одновременном сохранении стабильности позвоночника в наклоне;
  • армейский жим — развивает способность делать что-то, держа руки над головой, заставляет нас группировать туловище под действием тяжестей, вдобавок толчковые движения над головой задействуют мышцы всего тела;
  • жим лежа — тренирует разгибание плеч, которое представляет собой конечную точку амплитуды при толкательных движениях, плавании, гребле и множестве других видов активности.

И пускай все эти упражнения довольно прозаичны, с их помощью вы гарантированно разовьете силу до необходимого уровня. В каждом из этих движений вы можете прогрессировать бесконечно. Что еще важнее, овладение ими поможет снизить риск получения травм, потери мышечной массы и отрастания пресловутого «пивного живота».

Вы можете выполнять этот комплекс в тренажерном зале или в домашних условиях, главный секрет получения максимальных результатов — в регулярности.

И не забывайте разбавлять тренинг кардио-упражнениями, другими видами активности и своими любимыми хобби. Гоняйте на велосипеде, отправляйтесь на прогулку с друзьями, плавайте на байдарках, плескайтесь в бассейне, занимайтесь чем угодно – а потом приходите домой и приступайте к тренингу. Вы быстро осознаете, что после приседаний ваши бедра стали работать лучше.

Программа тренировок

Выполнять три раза в неделю. Начинайте с пустого грифа, 10-килограммовой гири и 10-килограммовых гантелей. Каждый раз во время тренинга добавляйте по 2 кг в каждом упражнении.

Разминка

Чередуйте бег трусцой, джампинг джеки, гребную тягу и занятия на велотренажере, пока не вспотеете.

План занятий

Упражнение 1.

Приседания на ящик

Вам понадобится: гантели

5

подходов

5

повторений

Более безопасно чем классика
Упражнение 2.

Фронтальные приседания

Вам понадобится: штанга

5

подходов

5

повторений

Прокачаете ноги и спину
Упражнение 3.

Становая тяга

Вам понадобится: штанга

5

подходов

Человек может оставаться в форме даже в 60 лет, ведь главное — это постоянно работать над собой. Однако после 40 лет в человеческом организме происходят серьезные изменения, поэтому тем, кто занимается спортом, нужно немного изменить нагрузку, упражнения и программу тренировок.

Бодибилдинг после 40 лет для мужчин и для женщин не запрещен, но нужно правильно составить программу тренировок и питания.

Какие изменения происходят в женском и мужском организме после 40 лет?

После 40 лет организм женщины и мужчины претерпевает серьезные изменения. Изменения затрагивают:

  1. Психологию человека. Многие люди после 40 лет страдают от кризиса среднего возраста. Но это затрагивает не всех. Но каждый человек меняется в плане отношения к внешнему миру, он становится более серьезным, уравновешенным.
  2. Внешние изменения. После 40, на лице человека сказываются внешние факторы, эмоции, привычки. Также изменения затрагивают и фигуру человека, если занятия спортом будут заброшены, то фигура сильно измениться, и не в лучшую сторону. Так как после 40 лет метаболизм замедляется и мужчин, и женщин, а избавиться от лишнего веса намного сложнее. Поэтому после 40 лет, надо уделять больше внимания внешности и фигуре.
  3. Изменения общего физического здоровья. Именно после 40 начинают сказываться на здоровье вредные привычки (алкоголь, сигареты), отрицательные эмоции и будет неправильный образ жизни. Также после 40 ослабевает иммунная защита, кости теряют свою прочность. Однако если человек будет следить за своим здоровьем и заниматься спортом, таких проблем у него не возникнет. Занятия бодибилдингом после 40 лет полезны для здоровья: кости и мышцы, из-за постоянной нагрузки, становятся сильнее и прочнее, силовые упражнения помогают разогнать кровь и нормализовать давление. Благодаря постоянным тренировкам повышается сопротивляемость организма к различным заболеваниям.

Изменения, происходящие в организме человека после 40 лет, преображают его. В этом возрасте женщина становится более женственной, а мужчина – мужественней. Люди после 40 лет обладают особой привлекательностью, но некоторые изменения носят отрицательный характер. Поэтому никогда нельзя забрасывать себя.

Особенности тренировок для людей за 40

Как уже было сказано, после 40 лет и мужской и женский организм слабеет, и не выдерживает большой нагрузки.

Занятия спортом, без учета возрастных изменений, могут негативно сказаться на физическом здоровье. Однако женский организм в отличие от организма мужчин является более выносливым.

Однако и мужчинам и женщинам, составляя программу тренировок для бодибилдинга, нужно учитывать возраст и состояние здоровья. После 40 лет следует придерживаться следующих принципов:

  • Следует увеличить время разминки и хорошенько прорабатывать каждую группу мышц. Также в разминку обязательно нужно включить аэробные упражнения. При отсутствии болей в суставах можно использовать бег. Если чувствуется боль в суставах, то для разминки следует выполнять аэробные упражнения на тренажерах.
  • Следует уделять особое внимание основным упражнениям (отжиманиям, приседаниям и т.д.). Так как такие упражнения направлены на выработку анаболических гормонов. Мужчинам рекомендуется уделить особое внимание именно силовым упражнения, женщинам следует акцентировать внимание на аэробных упражнениях.
  • Нельзя перегружать организм. Слишком большая нагрузка не поможет добиться желаемого результата, а только навредит здоровью и выбьет из режима. Каждое упражнение нужно выполнять по 15 повторов в 2 подхода. Часто мужчины не могут вовремя остановиться, и сильно перегружают организм, из-за чего после слишком восстанавливаются. Чтобы не тратить время и силы зря, нужно правильно рассчитывать возможности.
  • Между подходами нужно чаще делать перерывы.
  • Заниматься нужно не больше 3 раз в неделю.
  • Нельзя игнорировать болевые ощущения. Если во время тренировок постоянно ощущается боль в суставах или спине, нужно сменить программу тренировок и выбрать другие упражнения.

Занятия бодибилдингом полезны, однако после 40 лет, бодибилдинг может навредить. Поэтому важно соблюдать эти принципы. Нельзя ждать быстрого результата и перегружать тело.

К цели нужно идти медленно, так как тело человека после 40 лет может не выдержать большой нагрузки.

Питание для бодибилдинга после 40 лет

Метаболизм после 40 лет замедляется, и поэтому даже постоянные занятия спортом не помогут избавиться от жира и накачать мышцы. Поэтому уделять внимание нужно не только занятиям, но и питанию. Чтобы занятия спортом не были напрасны, нужно и в питании соблюдать некоторые правила:

  1. Количество употребляемых калорий в день необходимо снизить. Так как метаболизм замедляется, а занятия спортом быстро выматывают. Поэтому организм просто не сможет использовать полностью все поступившие калории. У мужчин метаболизм даже в этом возрасте работает лучше, чем у женщин.
  2. В ежедневный рацион нужно включить как можно больше продуктов, содержащих белок и мононенасыщенных жиры. Так как именно эти продукты являются основными в бодибилдинге. Однако составляя рацион питания важно учесть и другие факторы: влияние продуктов на печень, на уровень холестерина и т.д.
  3. В рацион обязательно нужно включить добавки. Для бодибилдинга после 40 лет подойдут: протеин, глутамин, бустер тестерона, креатин и мультивитамины. Благодаря таким добавкам занятия спортом будут более эффективные. И организм будет намного быстрее восстанавливаться.
  4. И конечно нужно не забывать про воду, нужно пить не меньше 1,5-2 литров в день.

Эти простые правила помогут заниматься бодибилдингом без затруднений даже после 40 лет.

Заниматься бодибилдингом можно и после 40 лет, однако перед тем как составлять программу тренировок и питания, нужно пройти медицинское обследование. Так как именно в этом возрасте начинают выявляться проблемы со здоровьем. И в некоторых случаях выполнение силовых упражнений может навредить здоровью. В остальном же бодибилдинг наоборот полезен для человека.

Бодибилдинг положительно сказывается на здоровье: улучшает обмен веществ, укрепляет кости, нормализует давление. Главное не перегружать себя и давать мышцам больше времени на восстановление. И тогда от занятий бодибилдингом будет только одна польза.

Старение неизбежно для каждого человека. С приходом возраста органы человека теряют эластичность, в его суставах меняются функции хряща, уменьшается количество белка, влаги. Происходит уменьшение и мышечной массы, снижается обмен веществ и замедляется процесс выработки тестостерона. Да и восстановление после физического тренинга — длительный процесс. Именно для такого возраста предлагается данная программа тренировок кому за 40 в тренажерном зале.

Программа не предусматривает базовых упражнений, так как они могут причинить вред здоровью. В этой программе отсутствуют круговые тренировоки и сложные суперсеты. Отсутствует осевая нагрузка, а также без опорная нагрузка в наклоне. А в конце статьи советы по прокачке от Арни!

Во избежание травм позвоночного отдела, следует использовать атлетический пояс.

Данная кому за 40 рассчитана на посещение тренажерного зала трижды в неделю, как обычно чередуя тренинги с днями отдыха.

Поговорим о некоторых упражнениях данного комплекса

Подтягивание – одно из эффективнейших упражнений, которое позволяет поддерживать в здоровой форме позвоночник. Его следует выполнять так, чтобы общее число повторений было, примерно, 20-30 раз. Количество подходов напрямую зависит от вашего физического состояния. Если сможете сделать 3 подхода с 10 повторами — отлично, если нет, увеличите число подходов, но число повторов уменьшите.

Подъем гантелей на бицепс. Это упражнение выполняйте сидя, чтобы обезопасить Ваш поясничный отдел и избежать читтинг.

Подъем гантелей через стороны следует выполнять не выше плеч.

Одно из тяжелых упражнений в данной программе – это жим штанги стоя. Не используйте для его выполнения большой вес. Выполняя его, не отклоняйте спину назад.

В данном комплексе присутствуют суперсеты.

Перед работой с отягощением, выполняйте разминочный подход с весом в разу легче основного.

Имейте ввиду, что умеренные силовые тренировки, отсутствие стрессов и отдых благополучно влияют на здоровье особенно в переломном возрасте.

Обязательно перед работой с отягощением разминайте свои суставы. Теперь практика.

Программа тренировок кому за 40

День №1
  • Подтягивание. 3 подхода по максимум повторений.
  • Тяга штанги на опоре. 3 подхода по 10 повторений.

Суперсет:
  • Тяга верхнего блокам вниз прямыми руками. 3 подхода по 12 повторений.

  • Тяга верхнего блока за голову. 3 подхода по 12 повторений.

  • Разведение гантелей на опоре. 3 подхода по 12 повторений.

  • Шраги с гантелями. 3 подхода по 12 повторений.

  • Подъем гантелей на бицепс сидя. 3 подхода по 10 повторений.

  • Подъем на бицепс нам скамье Скотта. 3 подхода по 12 повторений.

День №2
  • Жим ногами в тренажере. 3 подхода по 10 повторений.

  • Разгибание ног в тренажере. 3 подхода по 15 повторений.

  • Сгибание ног лежа в тренажере. 3 подхода по 12 повторений.

  • Голень сидя. 3 подхода максимум повторений.

  • Подъем гантелей стоя через стороны. 3 подхода по 12 повторений, 3 подхода по 8 повторений.

  • Попеременная тяга гантели к поясу в наклоне. 3 подхода по 12 повторений.

  • Жим штанги стоя. 3 подхода по 12 повторений.

  • Подъем гантелей перед собой стоя. 3 подхода по 8 повторений.

День №3
  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье. 1 подход с легким весом, 3 подхода по 10 повторений.

  • Сведение рук в кроссовере на верхних блоках. 4 подхода по 12 повторений.

  • Сведение рук в тренажере. 4 подхода по 12 повторений.

  • Отжимание от скамьи. 3 подхода по 12 повторений.

  • Французский жим стоя. 3 подхода по 12 повторений.

Суперсет:
  • Трицепс на блоке вниз. 3 подхода по 12-15 повторений.

  • Отжимание от пола узко. 3 подхода максимальное повторение.

В конце тренировки выполните растяжку задействованных мышечных групп.

Надеемся, данная программа тренировок Вам понравилась!

Тренируйтесь!

Желаем удачи!

Не получается набрать мышечной массы, хотя вы тяжело тренируетесь? Не задействуйте ничего, кроме двух групп мышц: ног и спины. Остальные мышцы дают очень слабую прибавку в массе. У любителей часто встречаются отстающие ноги, а ведь именно они дают массу. Как накачать ноги достойных размеров?

Вспомним Тома Платца. Как можно накачать такие ноги, как у него? А ведь только одним упражнением! И это приседания! Также нужно знать, как их правильно делать. У любителей не идет рост ног, поскольку они не знают, что к приседаниям нужно привыкнуть. Кроме ног в этом упражнении работает большое количество других мышц, в напряжении находится все тело. Но вначале мелкие мышцы-стабилизаторы расслаблены. И как в езде на велосипеде нужно привыкнуть, так и к приседаниям нужно привыкнуть. Новичку тяжело присесть со штангой, потому что трудно удержать равновесие, а не из-за то, что слабые ноги.

Сколько понадобится времени, что бы привыкнуть к приседаниям? 2-3 месяца минимум. Когда вы сделаете очень тяжелой подход и почувствуете от этого удовольствие, это будет признаком, что вы наконец-то привыкли к ним.

Правила тренинга

Итак, 1 раз в неделю или за 10-12 дней тренируйте ноги только приседаниями. Не доходите до полного отказа. Ваша первоочередная цель на пути к накачанным ногам — сделать ноги сильнее. У вас не получится красивых квадрицепсов, если вы приседаете 40 кг. Необходимо дойти до рабочего веса в 150 кг хотя бы. Тогда уже можно будет работать на массу.

Чтобы увеличить силу ног в приседах, делайте один подход с 4-6 повторами. На каждом тренинге старайтесь присесть с весом на 5-7 кг больше.

Сначала хорошо разомнитесь! Теперь с небольшим весом выполняем 8-10 повторений, чтобы в запасе оставалось 2-3 повтора. Увеличьте вес и сделайте 6-8 повторов, а в запасе оставьте 2-3 повтора. А теперь рабочий подход. Ставим вес и делаем 4-6 раз с подстраховкой партнера или в силовой раме. Ну как? Хорошо пошло? Тогда ставим на 5-7 кг больший вес и отходим от штанги немного отдохнуть. Помните, никаких разговоров, вы должны психологически собраться, настроиться на тяжелый подход. Приседаем с максимальным количество повторений, однако в запасе оставляем 1-2 повтора, их не надо делать.

Таким образом, в следующую тренировку вы уже поставите тот вес, который был крайним на этой. Его нужно будет сделать 4-6 повторений. А затем снова добавляем 5-7 кг. Занимаясь по такой схеме ваши ноги хорошо прибавят в размерах, но настоящая работа на массу будет после 150 кг. Тогда надо будет делать больше повторений и подходов.

Остальные мышечные группы тренируйте, как и раньше. Постарайтесь, чтобы тренировки ног и спины происходили подальше друг от друга. Это нужно, чтобы не перегружать поясницу. Ей нужно от 3 до 5 дней отдыха.

Если рост остановился

Если вы почувствуете, что рост ног и их силы остановился, рабочий вес сократите на 15-20% и выполняйте приседания 1 раз за 10-12 дней в 1-2 подхода по 3-4 повторов. Несколько недель будут для ваших ног периодом восстановления. В это время делайте становую тягу в прежнем режиме, что и тяжелые приседания. В тяге нужно дойти до 160-170 кг. Если в тяге начнется застой, снова делайте приседы в прежнем режиме.

Итак, вы узнали как накачать ноги эффективно. За пару циклов, конечно, не получится достичь уровня Тома Платца, однако отчаиваться не стоит, потому что масса набирается не быстро. Самое главное, что вы стремитесь к цели!

Люди, перешагнувшие возрастной барьер в сорок лет, ошибочно полагают, что путь к обретению накаченного и рельефного тела для них закрыт. Это обычное заблуждение. Нарастить мышечную массу могут и те, кто отметил сорокалетие.

Для бодибилдинга не существует никаких строгих возрастных рамок. Мускулатуру с успехом накачивают даже те, кто решил привести себя в идеальную форму и в 50, и в 60 лет. Начинать заниматься построением красивого и развитого тела никогда не бывает поздно. Результаты при этом могут превосходить все ожидания.

С возрастом в организме каждого человека происходят определенные изменения. Они не настолько значительны, чтобы полностью отказываться от посещения тренажерного зала. Однако, учитывая этот факт, следует понимать, что подход к наращиванию мускулатуры для возрастного атлета несколько иной, нежели для молодого.

Средний возраст — бодибилдингу не помеха

Это не просто утверждение, а неопровержимый факт, научно доказанный в ходе проведенного в университете Оклахомы исследования. Эксперимент заключался в том, что людей поделили на две группы по возрастной категории. В первой были испытуемые от 19 и до 20 лет, а во второй — от 35 и до 50 лет. На протяжении двух месяцев обе группы выполняли одну программу тренировок, включающую в себя работу с такими утяжелителями, как штанга и гантели.

Результаты наращенной за восемь недель мышечной массы у представителей среднего возраста, и у молодых участников исследования оказались практическими одинаковыми. Это было установлено благодаря измерениям мускулатуры до и после силовых тренировок. Замеры выполнялись с применением сканеров DEXA. Кроме того, некоторые показатели у возрастных участников оказались выше.

Молодые люди продемонстрировали в жиме лежа результат 3 кг против 6,5 кг у возрастных участников, а в жиме ногами 25 кг против 18 кг у оппонентов. Следовательно, запас силы и выносливости у двух групп не имел существенных отличий. Это является прямым доказательством того, что культуризм — это дисциплина не только для юных атлетов, но и для тех, кому есть или уже давно исполнилось 40, 50 и даже 60 лет. Атлеты в возрасте вместе с наращиваемым объемом мускулатуры, увеличением выносливости получают еще и отличную профилактику проблем со здоровьем.

Не нужно обращаться к результатам исследований, чтобы убедиться в пользе и целесообразности занятий бодибилдингом в среднем возрасте. Достаточно познакомиться с людьми, доказывающими на собственном примере, что и после сорока можно обрести форму своей мечты. Главное, подойти к занятиям культуризмом со знанием дела, то есть выбрать методику тренировки.

Как тренироваться спортсменам старшего возраста?

Тренировочный процесс и после, и до сорока лет практически не имеет никаких существенных отличий, касающихся выбора силовых упражнений и методик тренировки. Это не означает, что можно делать абсолютно все, что в силу более юного возраста могут позволить себе атлеты, например, в 20 или в 25 лет.

Существуют некоторые нюансы, которые придется принять во внимание:

Соблюдение осторожности при работе с большим весом

Поднятие тяжелого и среднего веса считается лучшим способом для развития силы и увеличения мышечной массы. Но есть и оборотная сторона. Тяжести оказывают весомую нагрузку на суставы, повреждают мышечные волокна.

Это не означает того, что нужно отказаться от поднятия большого веса. Главное, правильно рассчитывать собственную физическую форму и натренированность. Неподготовленным людям в возрасте рекомендуется начинать поднимать вес с малых количеств повторений. Когда восемь или десять подходов будут даваться легко, можно увеличивать диапазон.

Количество подходов и повторов должно быть продиктовано исключительно собственными ощущениями. Не следует пересиливать себя. Увеличение нагрузки приветствуется, но не является обязательным. Стремиться к более высоким результатам тогда, когда к этому нет физических предпосылок и достаточно сил, конечно, нельзя.

Обращение внимания на болевые ощущения в суставах, пояснице и так далее

Людям, испытывающим боль в поясничной области, не следует выполнять становую тягу. Исключение составляют случаи, когда терапевт предписал делать именно это упражнение. Наличие болей в коленных суставах требует отказа от приседаний, а в плечах — от жима штанги лежа либо стоя.

Не следует, превозмогая боль, продолжать занятия с нагрузкой на источник болевых ощущений. Иначе ситуации усугубится и придется на месяцы забыть о посещении тренажерного зала. Лучше сосредоточиться на других упражнениях, а затем уже проработать проблемные зоны, когда боль уйдет.

Восстановление и отдых превыше всего

Если проводить в спортивном зале всю неделю, это чревато перетренированностью. Чтобы избежать изнеможения, нельзя пренебрегать процессом восстановления после каждого силового тренинга. И если говорить о том, как возраст влияет на этот период, то изменения не такие существенные, как думают многие.

Времени, требующегося на то, чтобы мускулатура и организм пришли в себя после нагрузки, может потребовать немного больше. Главное, позаботиться о достаточной продолжительности сна, составляющей не менее 7 часов, потреблении рекомендуемого количества белка. Кроме того, через каждые 6 недель или 2 месяца нужно делать перерыв в занятиях на 7 дней.

Набор мышечной массы и похудение после 40 лет

Резкий уровень снижения метаболизма в среднем возрасте — это еще одно заблуждение. Его замедление происходит, но не настолько сильно. Большую роль в снижении обмена веществ играет потеря мышц, то есть сухой массы. Но это практически никак не отражается на процессах набора мускулатуры и похудении.

Мышечные ткани отвечают за сжигание калорий. Если поддерживать мускулатуру в тонусе, даже время, то есть возраст, не станет помехой нормальному протеканию механизма метаболизма. Таким образом, тренажерный зал становится не только местом обретения подтянутого и накачанного тела, но и средством поддержания себя в хорошей форме и тонусе.

Культуризм для людей среднего возраста, не имеющих серьезных нарушений обмена веществ, среди которых метаболический синдром, станет отличным средством для похудения. Главное, придерживаться общепринятых норм, которые одинаковы и для молодых, и для возрастных атлетов:

  • правильно тренироваться;
  • не ждать быстрого результата;
  • обеспечить небольшой дефицит калорий.

Если следовать этим трем правилам, жир не просто уйдет, а заменится сухой мышечной массой, поддерживающей правильную функцию метаболизма.

Видео обзор

Может ли мужчина в 30-40 лет накачать пресс за 1 месяц? | Wolf Fit 🐺

Улучшить свою форму хотят не только мужчины молодого возраста, но и мужчины которым за 30, или даже те которым за 40 или 50 лет. В этом нет ничего плохого, ведь все хотят выглядеть хорошо. К тому же, более старшие мужчины не всегда хотят уступать молодым и энергичным. Понятное дело, что никто не хочет себя чувствовать слабым и немощным, и поэтому даже в 50 лет многие стараются поддерживать себя в форме для того чтобы не “пасти задних”.

Если вы мужчина средних лет и хотите накачать пресс, то вы попали на нужную страницу. Сейчас мы об этом поговорим более подробно.

На самом деле мышцы пресса лучше всего поддаются нагрузке и росту. Но, при этом их нужно правильно тренировать. Помимо тренировок вы должны соблюдать и другие правила которые будут способствовать развитию мышц пресса или других мышц. Без соблюдения этих правил вы не сможете развить ту или иную мышечную группу.

Помимо тренировок, их регулярности и прогрессии нагрузок вам нужно соблюдать правильное питание.

Вы никогда не увидите свой пресс если питание будет неправильным. Это касается как молодых мужчин, так и мужчин среднего возраста.

Но, чем же отличаются мужчины этих возраста? Дело в том, что по мере старения метаболизм замедляется и человек начинает откладывать подкожного жира всё больше и больше. Чем больше подкожного жира на животе тем меньше будут видны кубики пресса, а следовательно все попытки прокачки прямых мышц живота будут тщетными.

Отвечая на вопрос заданный в заглавии статьи хочу сказать, что накачать за 1 месяц пресс вполне реально. Это реально совершенно в любом возрасте, но, если вам за 30 лет, то в этом случае нужно обратить внимание на подкожный жир. Если он у вас есть, значит его нужно сгонять, и в случае если вы с ним не будете бороться, то пресса вам не видать.

Также очень остро стоит вопрос гормонов. Для того чтобы мышцы росли должен быть соответствующий уровень гормонов, и в данном случае мы говорим не только гормоне роста, но и о тестостероне. Пожалуй тестостерон самый главный гормон для роста мышечной и костной тканей. К сожалению после 30 лет уровень тестостерона активно снижается. Блага, что в случае если вы начнете тренироваться уровень гормона также начнет увеличиваться. Но, скручивания на пресс или другие упражнения на пресс могут не дать нужного результата в улучшении синтеза тестостерона. Поэтому, я рекомендую более сложные упражнения, например приседания со штангой, или же собственным весом. Чем сложнее упражнение тем лучше будет синтез.

В принципе я объяснил, а вам остается действовать. За один месяц вы сможете увидеть результат, если у вас нет подкожного жира. Прорисовывается определенный рельеф прямых мышц живота, но вы не сможете увидеть конкретной массы кубиков, как это выглядит у профессиональных бодибилдеров.

Как мужчины старше 40 могут максимально использовать тренировки и нарастить мышцы

Вот как я стал экспертом по наращиванию мышечной массы, когда тебе за 40: мне исполнилось 40.

Я начал уделять больше внимания множеству нечестных способов, которыми фитнес в целом, и силовые тренировки в особенности, продают мужчинам и женщинам старше 40 лет. Он начинается с обобщения, что все люди старше 40 находятся в одинаковом состоянии и преследуют одни и те же цели.

С одной стороны, это чушь собачьих утверждений о том, что «возраст — это всего лишь число.«Эта толпа продвигает пауэрлифтинг, кроссфит и гонки с препятствиями людям, которые подвергают себя риску серьезной травмы, если прыгают в них, не имея прочной мышечной базы.

Сторонники другой крайности полагают, что все люди старше 40 — беспорядок; что они либо не в форме, либо сломаны; что они не заинтересованы в наращивании мышечной массы, увеличении силы или просто в хорошем свете в зеркале; что они настолько ограничены во времени, что каждая получасовая тренировка должна охватывать все аспекты фитнеса — силу, кардио и гибкость.

Давайте начнем с того, что посмотрим, что реально, а что нет, и как вы можете использовать такую ​​программу, как Men’s Health Muscle After 40 для вашего собственного уникального тела.

Херст

Заказать сейчас

Факты о тренировках после 40

Эрик ИсаксонGetty Images

  1. Саркопения реальна. С возрастом вы потеряете мышцы. Но то, сколько вы теряете и когда начинаете терять, в значительной степени под вашим контролем.Лучшая защита от саркопении — нарастить как можно больше мышц, а затем каждый день работать над их сохранением. Лучшее время для начала наращивания этой мышцы — «задолго до этого». Но если «раньше» не вариант, то мы начнем с «сейчас».
  2. Ваши соединительные ткани уже начали терять часть своей эластичность, что означает, что ваши суставы будут менее подвижными. Вот почему ваш выбор упражнений имеет решающее значение. Неправильные упражнения могут повредить суставы, что имеет значение, потому что …
  3. Нет легких травм, от которых можно было бы оправиться или проработать.Дни стиснения зубов и борьбы с болью остались позади.
  4. Даже без травм ваша работоспособность начинает снижаться, вместе с вашей способностью восстанавливать силы после проделанной работы. Те из нас, кто в среднем возрасте, просто не могут терять самообладание каждый раз, когда мы идем в тренажерный зал и ожидаем чтобы выздороветь, как 10 или 20 лет назад. Гораздо разумнее тренироваться чаще, но для того, чтобы во время этих тренировок нанести меньше вреда вашим мышцам и суставам. Наши тренировки хороши ровно настолько, насколько мы способны после них восстанавливаться.Ни выздоровления, ни пользы.
  5. Последовательность важнее интенсивности. Если вы не новичок в поднятии тяжестей, вы не можете ожидать прогресса на каждой тренировке — поднимать больший вес, поднимать тот же вес для большего числа повторений или выполнять большее количество подходов и повторений. Думайте об этом как о своей работе: большую часть времени вы просто пытаетесь прожить день, не отставая еще больше. То же самое и с тренировками. Пока ты появляешься и тренируешься, это победа.

    Что подходит мужчинам старше 40 лет

    SimonkrGetty Images

    Ваш путь к 40 годам не мой, и мой не ваш.Но одна вещь, которую я узнал, обучая клиентов старше 40 лет — а теперь я обучил довольно много из них, — это то, что мы все можем работать, руководствуясь одним и тем же базовым набором принципов. Я называю это интеллектуальным бодибилдингом.

    Я занимаюсь бодибилдингом последнюю четверть века и могу засвидетельствовать, что, если не считать нескольких героев мультфильмов, это очень много для мыслящих людей. Бодибилдинг — это также единственная тренировочная система, которой вы можете заниматься всю жизнь, с возможностью улучшения в возрасте, когда большинство спортсменов заявили, что ее бросают.Вы не найдете пауэрлифтера, который начинал в 15 лет и достиг своего пика в 40 лет и выше. Но вы найдете множество бодибилдеров, соответствующих этому описанию.

    Это основы интеллектуальной программы бодибилдинга:

    Базовые модели движений

      Каждую неделю вы будете выполнять по крайней мере одно упражнение в этих категориях:

      • Горизонтальные отжимания (отжимания, жим лежа, штанга)
      • Горизонтальная тяга (тяга)
      • Вертикальная тяга (жим над головой)
      • Вертикальная тяга (подтягивание, подтягивание, тяга вниз)
      • Приседания (приседания, выпад, жим ногами)
      • Шарнир ( становая тяга, разгибание спины)
        Все совместные действия

        Мышцы вашего плечевого пояса — грудь, дельтовидные мышцы, широчайшие, трапеции — все выполняют множество функций.Например, ваша большая грудная мышца не просто отталкивает что-то от груди (движение, называемое сгибанием плеча).

        Он также подтягивает руки к средней линии тела (приведение), поворачивает плечи внутрь (внутреннее вращение) и даже тянет их в стороны (разгибание). Различные части мышц обрабатывают разные движения под разными углами, а это значит, что вам нужно больше, чем отжимания и жимы лежа в вашей программе тренировки.

        Инти Сент-Клер, Getty Images

        Комплексные и изолирующие упражнения

        Все согласны с тем, что отличная программа тренировок должна строиться на сложных многосуставных упражнениях, таких как приседания, выпады, становая тяга, жимы и тяги.Они используют большую часть мышц в паттернах движений, которые повторяют реальные действия, такие как бег, прыжки, подъем, лазание, толкание и тяга. Но также важны изолирующие движения, такие как сгибания рук, отжимания, мухи и подъемы в стороны. Я думаю, что есть несколько причин, по которым лифтеры старшего возраста должны выполнять больше изолированной работы:

        В отличие от сложных движений, они не потребляют много энергии, а это означает, что вы можете усерднее работать и быстрее восстанавливаться. Изолирующие упражнения идеально подходят для тех случаев, когда вы хотите довести пару сетов до отказа.

        Они обеспечивают глубокую связь между мозгом и мышцами. То есть вы можете погрузиться в мышцу и почувствовать, насколько тяжело она работает, — то, что вы не можете сделать с помощью приседаний или жима лежа. При разумном использовании они укрепляют уязвимые суставы с минимальным риском травм.

        При разумном использовании они укрепляют уязвимые суставы с минимальным риском травм.

        Умеренные нагрузки и умеренные диапазоны повторения

        Дин Митчелл, Getty Images

        Я знаю, что это кайф — наблюдать за тем, как вы увеличиваете свой максимум в одном повторении в таком хвастающем упражнении, как жим лежа или становая тяга.Я испытал это, как и любой тупица на протяжении всей жизни. Но после 40 лет возникает слишком большой риск, что практически ничего не стоит улучшать свое телосложение.

        В этой программе вы никогда не будете делать менее 6 повторений в подходе. Большая часть работы будет в диапазоне от 8 до 15 повторений, но иногда может доходить до 25. В этих диапазонах вы улучшите рост мышц, с меньшим риском для суставов и более легким восстановлением.

        Как узнать, что делаешь успехи? Несколько способов:

        • Больше веса во всех ваших подходах в одном диапазоне повторений
        • Больше повторений, выполненных в большем диапазоне повторений
        • Лучшая техника, включая более тесную связь между мозгом и мышцами
        • Лучшая накачка или просто лучшее чувство в целом хорошего самочувствия, когда вы выходите из тренажерного зала после тренировки
        • Лучший темп, с меньшим временем простоя между подходами и упражнениями, что позволяет вам быстрее закончить тренировку, не пропуская ни одной ее части
          Smart Exercise Choices

          Это модно В наши дни можно сказать, что плохих упражнений не бывает.Но когда вам за 40, многих упражнений следует просто избегать:

          • Баллистические упражнения (подтягивания с наклоном, скрепка CrossFit; олимпийские подъемы, особенно с большим числом повторений или с тяжелыми грузами; прыжки на ящик и плиометрика)
          • Подъемы, которые ставят ваши плечи в механически рискованных положениях (отжимания; жимы и тяги из-за шеи; вертикальные тяги со штангой)
          • Подъемы тяжелой штанги, которые вызывают все большую нагрузку на более старые, менее отзывчивые мышцы
            и суставы (приседания со штангой, жим лежа и плечами жимы, становая тяга)
          • Тяжелые разгибания на трицепс, потому что травмы локтя всегда заживают дольше, чем кто-либо ожидал

            Тем не менее, я не хочу быть одним из тех интернет-гуру, которые говорят, что каждый атлет должен перестать делать X, Y , и Z в ту минуту, когда ему или ей исполняется 40 лет, как если бы у каждого плечевого, бедренного и спинномозгового диска была одна и та же дата истечения срока годности.

            Мужское здоровье

            Возьмем, к примеру, жим штанги от плеч. Это не просто хороший подъемник, это отличный подъемник … но только если вы умеете делать это хорошо. Большинство лифтеров не могут этого сделать, и даже те, кто может обнаружить, что это в конечном итоге вызывает большую остаточную боль в суставах, чем она того стоит.

            Практически всем, кто читает это, гораздо лучше использовать в своей программе жим гантелей от плеч и другие подъемы над головой.

            Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с руководством Men’s Health Muscle After 40 , чтобы узнать.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            Лучшая тренировка для рук для мужчин старше 40 лет

            Нет почти ничего, над чем взрослые лифтеры любят смеяться больше, чем когда молодые спортсмены в тренажерном зале перегружают штангу и проводят всю тренировку, напрягаясь, выполняя бесконечные подходы к сгибанию рук.

            Размер мышц действительно ли получается от подъема все более тяжелых весов — но не все группы мышц должны быть максимально задействованы для роста. Оружие — прекрасный тому пример. Локти — это относительно небольшие суставы, и они просто не созданы для того, чтобы выдерживать постоянно увеличивающиеся нагрузки при выполнении изолирующих упражнений, таких как сгибание рук. Принуждение их год за годом приведет к боли в суставах и травмам; и тем не менее, мужчины все еще ходят так тяжело, что их кудри превращаются в изгибы назад. Ах, глупость молодости.

            Более зрелые атлеты знают, что руки прекрасно справляются с подъемом легких весов с большим числом повторений, и именно это рекомендует Дэвид Джек, создатель программы «Мышцы для мужчин после 40» (MA40).«Вы действительно можете получить отличную тренировку рук с гантелями весом всего 15 фунтов и базовым эластичным ремешком для упражнений», — говорит он. А если вам больше 40, Джек настаивает, что это именно то, что вам следует делать.

            Hearst, Inc.

            В следующем примере качество важнее количества. Одна особенность, которая идеально подходит для парней постарше (особенно для тех, у кого нет доступа к полноценному тренажерному залу), — это выполнение подходов на время, а не на количество повторений. Это позволяет вам получить максимальную отдачу от имеющегося у вас сопротивления.

            Например, вы можете сделать как можно больше повторений в течение 30 секунд с самой быстрой каденцией, которую вы можете поддерживать в хорошей форме. Другая техника: делайте повторения как можно быстрее, а когда вы больше не можете поддерживать темп, замедляйтесь и выполняйте каждое повторение более осознанно, чтобы увеличить время, которое ваши мышцы проводят под напряжением.

            Объем выполняемой вами работы с лихвой компенсирует отсутствие тяжелого веса, а легкие гантели и резинки не будут раздражать ваши локти, как штанги и канаты.

            Маршрут

            Выполните упражнения в указанном порядке. Отдыхайте 60 секунд между каждым подходом упражнений 1–3. Для упражнения на трицепс с тройной угрозой (4A – 4C) выполните по одному подходу каждого упражнения последовательно без отдыха между ними. После этого отдохните 90 секунд и повторите последовательность еще дважды (всего три подхода).

            • 1. Подъем на бицепс поочередно с гантелями

              Подходы: 3 повторения: 8–12

              • 2. Отжимания на трицепс с лентой

                Подходы: 3 повторения: работа в течение 30 секунд

                Если если вы устали до истечения 30 секунд, сделайте паузу и удерживайте несколько секунд в нижнем положении, пока не восстановитесь достаточно, чтобы сделать еще несколько повторений.

                  Сеты: 3 повторения: см. Ниже

                  Выполняйте повторения в максимально быстром темпе, который вы можете поддерживать в хорошей форме. Когда вы больше не можете продолжать с такой скоростью, выполните как можно больше повторений в медленном темпе. «Стремитесь сделать 15-20 быстрых повторений, — говорит Джек, — а затем 8-10 медленных, чтобы закончить».

                  Трицепс, тройная угроза

                    Сеты: 3 повторения: 8–12

                    • 4B. Эксцентричный череп Crusher для жима пола

                      Сеты: 3 повторения: 8–12

                      Медленно опускайте вес за головой.Затем опустите локти к полу и оттуда надавите.

                        Подходы: 3 повторения: 8–12

                        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                        Эректильная дисфункция (импотенция) — NHS

                        Проблемы с эрекцией (импотенция) очень распространены, особенно у мужчин старше 40 лет.Обычно беспокоиться не о чем, но вам следует обратиться к терапевту, если это будет продолжаться. Это могло быть признаком более серьезной проблемы.

                        Причины проблем с эрекцией

                        У большинства мужчин иногда не получается или не сохраняется эрекция.

                        Обычно это вызвано стрессом, усталостью, беспокойством или употреблением слишком большого количества алкоголя, и беспокоиться не о чем.

                        Если это происходит чаще, это может быть связано с физическим здоровьем или эмоциональными проблемами.

                        Несрочный совет: обратитесь к терапевту или в клинику сексуального здоровья, если:

                        • Проблемы с эрекцией продолжают возникать

                        Это может быть признаком основного заболевания, например диабета.

                        Информация:

                        Как клиники сексуального здоровья могут помочь с проблемами с эрекцией

                        Клиники сексуального здоровья лечат проблемы с сексуальным здоровьем. Они могут предоставить то же лечение, что и в приемной терапевта.

                        Многие клиники сексуального здоровья предлагают услуги индивидуальной консультации, когда вам не нужна запись на прием.

                        Они часто получают результаты тестов быстрее, чем врачи общей практики.

                        Найдите ближайшую клинику сексуального здоровья

                        Что происходит на приеме

                        Врач или медсестра спросят о вашем образе жизни и отношениях, а также о любых проблемах, которые могут у вас возникнуть.

                        Они проведут базовые проверки здоровья, например, измерят ваше кровяное давление.

                        Они также исследуют ваши гениталии, чтобы исключить любую очевидную физическую причину.

                        Если у вас есть такие симптомы, как необходимость чаще в туалет, вам также может потребоваться обследование простаты.

                        Лечение проблем с эрекцией зависит от причины

                        Лечение эректильной дисфункции обычно эффективно, и проблема часто проходит.

                        Существуют также специальные методы лечения некоторых причин эректильной дисфункции.

                        Лечение некоторых причин эректильной дисфункции
                        Возможная причина Лечение
                        Сужение кровеносных сосудов полового члена, высокое кровяное давление, высокий холестерин Лекарства для снижения артериального давления, статины для снижения холестерина
                        Гормональные проблемы Замещение гормонов (например, тестостерона)
                        Побочные действия назначенного лекарства Переход на лекарство после обсуждения с GP

                        Такие лекарства, как силденафил (продается как Виагра), также часто используются врачами для лечения эректильной дисфункции.Его также можно купить в аптеке.

                        Из-за изменений в правилах вам больше не нужен рецепт для получения силденафила.

                        Но вам нужно проконсультироваться с фармацевтом, чтобы убедиться, что принимать его безопасно.

                        Существуют и другие аналогичные лекарства: тадалафил (Сиалис), варденафил (Левитра) и аванафил (Спедра), которые действуют аналогичным образом.

                        Чтобы получить эти лекарства, вам все равно понадобится рецепт.

                        Покупка Виагры онлайн

                        Силденафил (Виагра) можно купить через Интернет.Будьте очень осторожны, так как многие веб-сайты продают поддельные лекарства.

                        Интернет-лекарства не всегда регулируются, и их состав может варьироваться от одной упаковки к другой. Они могут вызывать неприятные побочные эффекты или могут не подходить для вас.

                        Перед покупкой лекарств в Интернете лучше всего обратиться к врачу. Они знают вашу историю болезни и могут обсудить, поможет ли вам лечение.

                        Если вы решите купить силденафил (Виагру) в Интернете, убедитесь:

                        Важный

                        Никогда не покупайте в Интернете таблетки Виагры, отпускаемые без рецепта.

                        Убедитесь, что они прописаны врачом или получены в аптеке Великобритании.

                        Что вы можете сделать, чтобы помочь с эректильной дисфункцией

                        Изменение здорового образа жизни иногда может помочь при эректильной дисфункции.

                        Ассоциация сексуальных советов имеет информационные бюллетени о лекарствах и других методах лечения эректильной дисфункции.

                        Работают ли вакуумные насосы?

                        Вакуумные насосы стимулируют приток крови к половому члену, вызывая эрекцию.

                        Они работают для большинства мужчин и могут использоваться, если лекарства не подходят или не работают.

                        Их не всегда можно найти в NHS. Посоветуйтесь с врачом о том, где взять вакуумный насос.

                        Эмоциональные (психологические) проблемы

                        Это скорее эмоциональная проблема, если у вас только иногда возникают проблемы с эрекцией. Например, у вас возникает эрекция, когда вы просыпаетесь утром, но не во время полового акта.

                        Беспокойство и депрессию можно лечить с помощью консультирования и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

                        Врач общей практики может порекомендовать секс-терапию отдельно или в сочетании с другой психотерапией.

                        Обычно эти услуги в NHS долго ждут.

                        Вы также можете заплатить, чтобы увидеть кого-то наедине.

                        Информация:

                        Поиск частных консультантов или сексопатологов

                        Консультанты и психотерапевты должны быть членами:

                        Секс-терапевты должны быть членами:

                        Relate также предлагает секс-терапию за плату.

                        Консультации и поддержка также доступны в Ассоциации сексуальных советов.

                        Последняя проверка страницы: 26 августа 2020 г.
                        Срок следующего рассмотрения: 26 августа 2023 г.

                        Сердечная недостаточность с пониженной фракцией выброса (систолическая сердечная недостаточность)

                        Обзор темы

                        Сердечная недостаточность с пониженной фракцией выброса (HFrEF) возникает, когда левая часть сердца не перекачивает кровь в организм так же хорошо, как обычно.

                        Иногда это называют систолической сердечной недостаточностью. Это связано с тем, что ваш левый желудочек не сжимает достаточно сильно во время систолы, которая является фазой вашего сердцебиения, когда ваше сердце перекачивает кровь.

                        Что означает пониженная фракция выброса?

                        Типы сердечной недостаточности основаны на измерении, называемом фракцией выброса. Фракция выброса показывает, сколько крови из желудочка откачивается при каждом сокращении. Левый желудочек сжимает и перекачивает часть (но не всю) крови из желудочка в ваше тело.Нормальная фракция выброса более 55%. Это означает, что 55% всей крови в левом желудочке откачивается с каждым ударом сердца.

                        Сердечная недостаточность со сниженной фракцией выброса возникает, когда мышца левого желудочка перекачивает кровь не так хорошо, как в норме. Фракция выброса составляет 40% или меньше. сноска 1

                        Количество крови, выкачиваемой из сердца, меньше, чем необходимо организму. Снижение фракции выброса может произойти из-за того, что левый желудочек увеличен и не может нормально перекачивать кровь.

                        Примеры фракций выброса здорового сердца и сердца с пониженной фракцией выброса:

                        • Здоровое сердце с общим объемом крови 100 мл, которое перекачивает 60 мл, имеет фракцию выброса 60%.
                        • Сердце с увеличенным левым желудочком с общим объемом крови 140 мл и насосами 60 мл имеет фракцию выброса 43%.

                        Что его вызывает?

                        Существует множество различных проблем, которые могут вызвать сердечную недостаточность с пониженной фракцией выброса.

                        Причины сердечной недостаточности со сниженной фракцией выброса

                        Причина

                        Что это такое?

                        Как это вызывает сердечную недостаточность

                        Ишемическая болезнь сердца или сердечный приступ

                        Закупорка коронарных артерий, ограничивающая приток крови к сердечной мышце

                        Она ослабляет или повреждает сердечную мышцу способность мышцы качать.

                        Кардиомиопатия

                        Заболевание сердечной мышцы

                        Сердечная мышца ослаблена, что влияет на ее способность правильно перекачивать кровь.

                        Высокое кровяное давление

                        Повышенное давление в артериях

                        Сердце работает тяжелее, перекачивая кровь из-за повышенного давления, которое ослабляет мышцы.

                        Стеноз аорты

                        Открытие аортального клапана сужено, что ухудшает кровоток

                        Сердце работает тяжелее, перекачивая кровь через суженный клапан, ослабляя мышцы.

                        Митральная регургитация

                        Митральный клапан не закрывается должным образом, вызывая утечку в левую часть сердца

                        Увеличенный объем крови растягивает и ослабляет сердечную мышцу.

                        Вирусный миокардит

                        Вирусная инфекция сердечной мышцы

                        Воспаление сердечной мышцы влияет на способность сердца перекачивать кровь.

                        Аритмия

                        Нерегулярный сердечный ритм

                        Нерегулярный ритм снижает насосную эффективность сердца.

                        Постепенное повреждение сердца

                        Ишемическая болезнь сердца со временем вызывает постепенное повреждение сердца. Ишемия — это медицинский термин, обозначающий то, что происходит, когда сердечная мышца не получает достаточно кислорода. Ишемия может возникать только время от времени, например, когда вы занимаетесь спортом, и вашей сердечной мышце требуется больше кислорода, чем обычно. Ишемия также может быть постоянной (хронической), если коронарные артерии настолько сужены, что постоянно ограничивают приток крови к сердцу.Этот хронический недостаток кислорода может постепенно повредить части сердечной мышцы. Ваше сердце может постепенно терять способность перекачивать кровь к вашему телу.

                        Хроническая ишемия может позволить вашей сердечной мышце получать достаточно кислорода, чтобы оставаться в живых, но не достаточно кислорода для нормальной работы. Постоянный недостаточный приток крови к сердечной мышце снижает способность сердца сокращаться и заставляет его перекачивать меньше крови во время каждого удара. Чем меньше крови ваше сердце перекачивает к вашему телу, тем меньше крови оно перекачивает обратно к себе через коронарные артерии.Конечным результатом является то, что сердечная недостаточность усугубляет ишемию, что, в свою очередь, усугубляет сердечную недостаточность.

                        Регургитация митрального клапана может постепенно привести к сердечной недостаточности. При этой проблеме митральный клапан не закрывается должным образом, и кровь просачивается обратно в левое предсердие, когда левый желудочек сокращается. Со временем левый желудочек качает сильнее, чтобы переместить лишнюю кровь, которая вернулась в него из левого предсердия. Желудочек растягивается и становится больше, чтобы удерживать больший объем крови.Постепенное ослабление левого желудочка может вызвать сердечную недостаточность.

                        Высокое кровяное давление также может постепенно привести к сердечной недостаточности. Чтобы качать кровь против высокого кровяного давления, ваше сердце должно повышать давление в левом желудочке, когда оно качает. После многих лет упорной работы по перекачиванию крови ваш желудочек может начать ослабевать. Когда это происходит, давление внутри ослабленного левого желудочка заставляет желудочек расширяться, растягивая сердечную мышцу. Этот разрушительный процесс называется расширением, и он ухудшает способность вашего сердца сжимать с силой.Результат — сердечная недостаточность.

                        Внезапное повреждение сердца

                        A Инфаркт Внезапное повреждение сердечной мышцы. Сердечный приступ может перекрыть приток крови к сердечной мышце, так что сердечная мышца не получит кислород. Если ваша сердечная мышца остается без кислорода в течение достаточно длительного времени, сердечная мышца может умереть. Если сердечный приступ повреждает очень большую область сердечной мышцы, возможно, что способность вашего сердца перекачивать кровь будет внезапно ограничена до такой степени, что у вас разовьется сердечная недостаточность.Но это внезапное осложнение встречается нечасто.

                        Если у вас сильный сердечный приступ, повреждающий большую часть сердечной мышцы, у вас может в конечном итоге развиться сердечная недостаточность, даже если она не возникает внезапно. Чаще всего это происходит после сердечного приступа с поражением передней стенки сердца. После разрушения большой площади передней стенки процент крови, перекачиваемой с каждым ударом (фракция выброса), может быть значительно меньше. В результате сердце пытается изменить свою форму, чтобы максимизировать свою насосную эффективность, и этот процесс называется ремоделированием левого желудочка.Первоначально изменения, внесенные в сердечную стенку (миокард), приносят пользу. Однако со временем левый желудочек расширяется и увеличивается в размерах, что снижает способность сердца перекачивать кровь.

                        Преждевременная эякуляция: причины и лечение

                        Обзор

                        Что такое преждевременная эякуляция?

                        Преждевременная эякуляция — это тип сексуальной дисфункции, которая возникает, когда мужчина достигает оргазма и высвобождает (эякулирует) сперму раньше, чем ему или его партнеру хотелось бы. Это часто происходит до или вскоре после проникновения во время полового акта.Преждевременная эякуляция может расстраивать как вас, так и вашего сексуального партнера и делать вашу половую жизнь менее приятной. Однако хорошая новость в том, что обычно это поправимо!

                        Насколько распространено преждевременное семяизвержение?

                        От 30% до 40% мужчин в какой-то момент своей жизни испытывают преждевременную эякуляцию. По данным Американской урологической ассоциации, преждевременное семяизвержение является наиболее распространенным типом сексуальной дисфункции у мужчин. Примерно каждый пятый мужчина в возрасте от 18 до 59 лет сообщает о случаях преждевременной эякуляции.

                        Какие сроки с медицинской точки зрения определяют мужское семяизвержение как преждевременное?

                        Хотя определение преждевременной эякуляции варьируется, Американская урологическая ассоциация определяет эякуляцию как «преждевременную», если она происходит раньше, чем хотелось бы, либо до, либо вскоре после проникновения, вызывая дистресс у одного или обоих партнеров. Американская психиатрическая ассоциация определяет три уровня тяжести (легкая, умеренная, тяжелая) в зависимости от времени до эякуляции, легкая — менее одной минуты.Если ограничиться определенными временными рамками, многие врачи определили бы недоношенность как эякуляцию в течение минуты после начала полового акта. Вопреки мнению профессионалов, ваши чувства по поводу преждевременности также принимаются во внимание.

                        Симптомы и причины

                        Что вызывает преждевременное семяизвержение?

                        Физические, химические и эмоциональные / психологические факторы вызывают преждевременную эякуляцию.

                        К физико-химическим проблемам относятся:

                        • Основной диагноз эректильной дисфункции.
                        • Гормональная проблема с уровнем окситоцина, который играет роль в сексуальной функции у мужчин. Другие уровни гормонов, которые играют роль в сексуальной функции, включают лютеинизирующий гормон (ЛГ), пролактин и тиреотропный гормон (ТТГ)
                        • Низкий уровень серотонина или дофамина, химических веществ в мозге, которые участвуют в сексуальном желании и возбуждении.
                        • Пенис, очень чувствительный к стимуляции.

                        Эмоциональные или психологические причины включают:

                        • Беспокойство о производительности.Это может быть связано с нервозностью, связанной с новым партнером, опасением снова заняться сексом после длительного периода воздержания, неуверенностью, чувством вины, чрезмерным возбуждением или возбуждением или по другим причинам.
                        • Стресс.
                        • Проблемы во взаимоотношениях.
                        • Депрессия.

                        Есть ли другие симптомы преждевременной эякуляции?

                        Нет. Единственным признаком преждевременной эякуляции является само состояние.

                        Диагностика и тесты

                        Как диагностируются причины преждевременной эякуляции?

                        Если у вас частые преждевременные эякуляции или если преждевременная эякуляция вызывает у вас беспокойство или депрессию и влияет на ваши отношения, запишитесь на прием к урологу.

                        Ваш уролог начнет обследование с того, что расспросит вас о вашем сексуальном опыте. Вероятно, вас спросят:

                        • Как давно у вас возникла эта проблема?
                        • При каких обстоятельствах это произошло?
                        • Как часто это бывает?
                        • Случается ли преждевременная эякуляция при каждой сексуальной попытке?
                        • Так бывает со всеми партнерами?
                        • Возникает ли преждевременная эякуляция при мастурбации?
                        • У вас проблемы с поддержанием эрекции?

                        Хотя это личные вопросы, важно, чтобы вы честно ответили своему урологу, чтобы он мог наилучшим образом диагностировать источник вашей проблемы.

                        Ваш уролог также спросит о любых других медицинских состояниях, которые могут быть у вас, и о любых лекарствах, включая лекарства, отпускаемые без рецепта, пищевые добавки и растительные продукты, которые вы принимаете. Вас также спросят о любом употреблении алкоголя и запрещенных наркотиков.

                        Нужны ли лабораторные анализы для диагностики преждевременной эякуляции?

                        Лабораторные тесты

                        обычно не требуются, если только ваш лечащий врач не подозревает, что причиной проблемы является основная проблема со здоровьем.

                        Ведение и лечение

                        Как лечится преждевременная эякуляция?

                        Существует множество различных вариантов лечения преждевременной эякуляции в зависимости от причины.К ним относятся поведенческая терапия, консультации и лекарства. Большинство причин преждевременной эякуляции обычно сначала лечат с помощью поведенческой терапии и / или консультирования, чтобы помочь с эмоциональными проблемами, беспокойством по поводу производительности или стрессорами, которые могут способствовать. Часто одновременно можно попробовать несколько подходов к лечению.

                        Поведенческая терапия

                        Поведенческая терапия включает в себя использование различных методов отсрочки оргазма. Его цель — научить вас контролировать свое тело и свои чувства.Методы включают:

                        • Начало и остановка: С помощью этой техники вы или ваш партнер стимулируете свой пенис близко к точке оргазма, а затем останавливаете стимуляцию примерно на 30 секунд, пока вы не восстановите контроль над своей реакцией. Повторите этот подход «старт и стоп» три или четыре раза, прежде чем позволить себе оргазм. Продолжайте практиковать этот метод, пока не получите хороший контроль.
                        • Сжимающая терапия: С помощью этой техники вы или ваш партнер стимулируете ваш пенис близко к точке оргазма, а затем осторожно сжимаете головку члена в течение примерно 30 секунд, чтобы вы начали терять эрекцию.Повторите эту технику несколько раз, прежде чем позволить себе оргазм. Продолжайте практиковать эту технику, пока не научитесь задерживать оргазм.
                        • Отвлеченное мышление: Идея этой техники состоит в том, чтобы сосредоточить ваше внимание на обычных несексуальных вещах во время сексуального возбуждения. Последовательности именования — хороший способ сосредоточить ваше внимание. Например, визуализируйте, как называете все предприятия, которые вы передаете по дороге в тренажерный зал, называете всех игроков любимой спортивной команды или называете все продукты в проходах вашего любимого магазина.

                        Консультации

                        Если причина вашей преждевременной эякуляции является психологической, эмоциональной или связана с проблемами в отношениях — из-за беспокойства по поводу производительности, депрессии, стресса, вины или проблемных отношений — обратитесь за помощью к психологу, психиатру, семейному терапевту или сексопатологу. Ваш уролог может направить вас к этим специалистам в области здравоохранения.

                        Лекарства

                        Можно попробовать несколько типов лекарств.

                        Антидепрессанты, особенно селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, такие как циталопрам (Celexa®), эсциталопрам (Lexapro®), флуоксетин (Prozac®), пароксетин (Paxil®) и сертралин (Zoloft®) или трициклический антидепрессант кломипрамин®) (Anafranilopramine) задержка преждевременной эякуляции.Это использование не по назначению (не одобрено Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов для этого использования). Обязательно обсудите побочные эффекты этого лекарства со своим урологом, чтобы убедиться, что он подходит вам.

                        Анестезирующие (обезболивающие) кремы и спреи, наносимые на головку и стержень полового члена, являются еще одним лекарством, замедляющим эякуляцию. Обезболивающий крем или спрей наносится на половой член и впитывается в течение 10–30 минут или до тех пор, пока вы не почувствуете снижение чувствительности полового члена. Важно мыть пенис перед сексом, чтобы предотвратить онемение влагалища партнера или потерю эрекции.

                        Лекарства от эректильной дисфункции, в том числе силденафил (Виагра®), тадалафил (Сиалис®), варденафил (Левитра®) и Аванафил (Стендра®), также использовались для лечения преждевременной эякуляции, особенно у мужчин с эректильной дисфункцией.

                        Нужны ли лабораторные анализы для диагностики преждевременной эякуляции?

                        Лабораторные тесты

                        обычно не требуются, если только ваш лечащий врач не подозревает, что причиной проблемы является основная проблема со здоровьем.

                        Профилактика

                        Могу ли я предотвратить преждевременную эякуляцию?

                        Да, скорее всего, сможете! Если вы будете следовать описанным в этой статье методам отсрочки семяизвержения, принимать прописанные лекарства и при необходимости обращаться за консультацией, преждевременная эякуляция может стать проблемой вашего прошлого.

                        Перспективы / Прогноз

                        Какого исхода я могу ожидать, если у меня преждевременная эякуляция?

                        Существует несколько методов лечения, которые могут помочь предотвратить преждевременную эякуляцию. Привлекая вашего партнера и посещая соответствующих медицинских специалистов — уролога для первичной оценки, а также других медицинских специалистов (психологов, психиатров, консультантов), если это необходимо для устранения основных сопутствующих проблем, вы, вероятно, сможете контролировать свою эякуляцию и однажды наслаждаться своей сексуальной жизнью. опять таки.

                        Жить с

                        Может ли презерватив помочь при преждевременной эякуляции?

                        Да. Использование презерватива может снизить чувствительность полового члена и замедлить эякуляцию.

                        Вредна ли преждевременная эякуляция или является признаком заболевания?

                        Преждевременная эякуляция сама по себе не опасна, но другие проблемы со здоровьем могут способствовать развитию преждевременной эякуляции. Эти проблемы со здоровьем включают:

                        • Эректильная дисфункция (мужчина не может поддерживать твердую эрекцию во время полового акта).
                        • Синдром хронической тазовой боли (длительная боль и спазмы в области таза плюс долговременные симптомы со стороны мочевыводящих путей и сексуальная дисфункция).
                        • Заболевания щитовидной железы.
                        • Рекреационное употребление наркотиков.

                        В чем разница между эректильной дисфункцией и преждевременной эякуляцией?

                        Если у вас эректильная дисфункция, вы не можете достичь или поддерживать эрекцию. Если у вас преждевременная эякуляция, у вас есть эрекция, но вы достигаете оргазма и эякулируете раньше, чем хотелось бы вам или вашему партнеру.

                        Однако эректильная дисфункция может фактически привести к развитию преждевременной эякуляции. Это происходит, когда мужчина знает, что его способность поддерживать эрекцию мала, поэтому у него развивается привычка к эякуляции вскоре после эрекции, прежде чем он потеряет эрекцию.

                        Из-за связи между этими двумя состояниями ваш уролог захочет выяснить, есть ли у вас эректильная дисфункция, и, если да, сначала вылечить ее.

                        Может ли употребление алкоголя замедлить эякуляцию?

                        Хотя и правда, что употребление алкоголя может отсрочить оргазм, это не лечение преждевременной эякуляции.

                        Записка из клиники Кливленда

                        Ваш уролог и бригада медицинских работников разработают план лечения вашей преждевременной эякуляции. Преждевременная эякуляция часто легко лечится с помощью нескольких простых шагов, поэтому важно обратиться к урологу или другим врачам, если вы испытываете преждевременную эякуляцию. Хотя может быть неудобно говорить со своими врачами о сексуальных проблемах, знайте, что они профессионалы и хотят, чтобы у вас и вашего партнера была полноценная сексуальная жизнь.Помните, это обычная проблема, и вы не одиноки!

                        Эректильная дисфункция после рака простаты

                        Почти все мужчины будут испытывать некоторую эректильную дисфункцию в течение первых нескольких месяцев после лечения рака простаты. Однако в течение одного года после лечения почти у всех мужчин с неповрежденными нервами наблюдается значительное улучшение.

                        После нервосберегающей простатэктомии

                        В течение одного года примерно от 40 до 50% мужчин вернутся к функциям до лечения.Через два года примерно от 30 до 60% вернутся к функции предварительной обработки. Эти показатели широко варьируются в зависимости от хирурга и от того, насколько «бережно хранит нервы» хирург может выполнить во время операции.

                        После лучевой терапии

                        Примерно от 25 до 50% мужчин, которые проходят брахитерапию, будут испытывать эректильную дисфункцию по сравнению с почти 50% мужчин, которые получают стандартное внешнее лучевое облучение. Через два-три года мало кто из мужчин увидит значительное улучшение, а иногда эти цифры со временем ухудшаются.

                        Мужчины, которые проходят процедуры, не предназначенные для минимизации побочных эффектов, и / или те, чье лечение проводят врачи, не владеющие этими процедурами, будут чувствовать себя хуже.

                        Мужчинам с другими заболеваниями или расстройствами, нарушающими их способность поддерживать эрекцию (диабет, сосудистые проблемы и т. Д.), Будет труднее вернуться к функциям, предшествующим лечению.

                        Лечение эректильной дисфункции

                        Пероральные препараты расслабляют мышцы полового члена, позволяя крови быстро течь внутрь.В среднем, препараты начинают действовать через час, а эффект улучшения эрекции может длиться от 8 до 36 часов.

                        Около 75% мужчин, перенесших нервосберегающую простатэктомию или более точные формы лучевой терапии, сообщили об успешном достижении эрекции после использования этих препаратов. Однако они подходят не всем, включая мужчин, принимающих лекарства от стенокардии или других проблем с сердцем, и мужчин, принимающих альфа-адреноблокаторы.

                        Альтернативные методы лечения

                        Мужчины, у которых эректильная функция не восстанавливается после лечения, могут попробовать инъекционные препараты, которые фармакологически вызывают эрекцию.Наиболее распространенным препаратом, применяемым для этого, является Простагландин.

                        Механические устройства

                        Вакуумное сужающее устройство создает эрекцию механически, нагнетая кровь в половой член с помощью вакуумного уплотнения. Резиновое кольцо, намотанное на основание полового члена, предотвращает утечку крови при нарушении герметичности. Около 80% мужчин считают это устройство удачным.

                        Хирургические варианты

                        Трехчастный имплантат полового члена, вставленный хирургическим путем, включает в себя узкую гибкую пластиковую трубку, вставленную по длине полового члена, небольшую баллоноподобную структуру, заполненную жидкостью, прикрепленной к брюшной стенке, и кнопку освобождения, вставленную в яичко.

                        Пенис остается вялым до тех пор, пока не потребуется эрекция, после чего нажимается кнопка спуска, и жидкость из баллона устремляется в пластиковую трубку. Когда трубка выпрямляется после заполнения жидкостью, она тянет за собой пенис вверх, создавая эрекцию.

                        Если механика работает правильно, она эффективна на 100%, и около 70% мужчин остаются довольными своими имплантатами даже после 10 лет. Поскольку эта процедура проводится под общим наркозом, она недоступна мужчинам, которые не считаются подходящими кандидатами на операцию по другим причинам, связанным со здоровьем.

                        Эректильная дисфункция после радикальной простатэктомии

                        Предполагая, что лечение эректильной дисфункции требует квалифицированной диагностики и лечения.

                        Диагностика включает анамнез сексуальной функции, общий анамнез, психосоциальный анамнез, анамнез лекарств, физический осмотр и соответствующие лабораторные исследования.

                        Лечение следует за диагнозом, и в нашей клинике мы предлагаем ряд вариантов лечения. Варианты минимально инвазивного лечения варьируются от пероральных лекарств до лекарств, вводимых непосредственно в половой член, и до механического вакуумного устройства, применяемого к половому члену.Инвазивные методы лечения включают имплантаты или сосудистую хирургию. Мы особенно хорошо разбираемся в хирургическом лечении пациентов с эректильной дисфункцией. Диапазон состояний, которые мы лечим, включает осложнения протезирования полового члена, сосудистые аномалии полового члена, искривление полового члена и аномально длительные последствия эрекции.

                        Психологическое лечение является важным дополнением к лечению эректильной дисфункции. Если наш диагноз предполагает психологическую связь с вашей эректильной дисфункцией, мы можем порекомендовать вам пройти консультацию у квалифицированного психолога, доступного в клинике.
                        Например, могут быть проблемы в отношениях, которые негативно влияют на сексуальные отношения с вашим партнером. Направления могут быть сделаны в известную консультационную службу по вопросам сексуального поведения при Джонсе Хопкинсе.

                        Эректильная дисфункция после радикальной простатэктомии по поводу клинически локализованного рака простаты является известным потенциальным осложнением операции. С появлением метода радикальной простатэктомии с сохранением нервов многие мужчины могут рассчитывать на восстановление эректильной функции в нынешнюю эпоху.

                        Однако, несмотря на опытное применение нервосберегающей простатэктомии, раннее восстановление естественной эректильной функции не является обычным явлением.В последние годы этой проблеме уделялось повышенное внимание в связи с разработкой возможных новых терапевтических возможностей для улучшения восстановления функции эрекции после этой операции. Посетите лабораторию нейроурологии доктора Бернетта

                        Эта тематическая область была подробно рассмотрена в статье, написанной доктором Артуром Л. Бернеттом под названием «Эректильная дисфункция после радикальной простатэктомии», опубликованной в Журнале Американской медицинской ассоциации 1 июня. 2005. В формате вопросов и ответов ниже представлены отрывки из этой статьи.

                        В чем важность сохранения эректильной функции?

                        Рассматривая влияние различных подходов к лечению рака простаты на качество своей жизни, многие пациенты придают первостепенное значение возможности сохранения естественной эректильной функции. Этот вопрос часто важен для молодых мужчин, у которых по возрасту вероятность сохранения эректильной функции выше, чем у мужчин старшего возраста; однако для всех мужчин, имеющих нормальную дооперационную эректильную функцию, независимо от возраста, сохранение этой функции имеет важное значение в послеоперационном периоде.

                        Каковы текущие ожидания в отношении результатов радикальной простатэктомии?

                        После серии анатомических открытий простаты и окружающих ее структур около двух десятилетий назад изменения в хирургическом подходе позволили выполнить процедуру со значительно улучшенными результатами. Теперь после операции ожидается, что физическая дееспособность полностью восстановится у большинства пациентов в течение нескольких недель, возврат удержания мочи достигается более чем у 95% пациентов в течение нескольких месяцев, и восстановление эрекции с возможностью вступать в половую связь будет восстановлено. большинством пациентов с пероральными ингибиторами фосфодиэстеразы 5 (ФДЭ5) или без них в течение 2 лет.

                        Почему в настоящее время растет беспокойство по поводу проблем с эректильной дисфункцией после радикальной простатэктомии?

                        Реальность процесса восстановления после радикальной простатэктомии сегодня такова, что восстановление эректильной функции отстает от функционального восстановления в других областях. По понятным причинам пациенты обеспокоены этой проблемой и после нескольких месяцев эректильной дисфункции скептически относятся к заверениям в том, что их потенция вернется.

                        Почему восстановление эрекции после самой лучшей операции занимает так много времени?

                        Было предложено несколько объяснений этого феномена замедленного восстановления, включая механически индуцированное растяжение нерва, которое может произойти во время ретракции простаты, термическое повреждение нервной ткани, вызванное электрокоагуляционным прижиганием во время хирургического рассечения, повреждение нервной ткани на фоне попыток контролировать хирургическое вмешательство. кровотечение и местные воспалительные эффекты, связанные с хирургической травмой.

                        От чего зависит восстановление эрекции после операции?

                        Наиболее очевидным фактором, определяющим послеоперационную эректильную дисфункцию, является предоперационный статус потенции. У некоторых мужчин со временем может наблюдаться снижение эректильной функции из-за возрастного процесса. Кроме того, послеоперационная эректильная дисфункция усугубляется у некоторых пациентов уже существующими факторами риска, которые включают пожилой возраст, сопутствующие патологические состояния (например, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет), факторы образа жизни (например, курение сигарет, отсутствие физической активности) и прием лекарств, таких как как гипотензивные средства, обладающие противоэректильным действием.

                        Существуют ли какие-либо хирургические методы, разработанные для улучшения результатов эректильной функции?

                        В настоящее время существует несколько различных хирургических подходов к выполнению операции, в том числе позадилонный (абдоминальный) или промежностный доступ, а также лапароскопические процедуры с использованием ручных или роботизированных инструментов. Много споров, но нет единого мнения о преимуществах и недостатках различных подходов. Перед получением значимых определений успеха с помощью различных новых подходов необходимы дальнейшие исследования.

                        Другой вариант лечения лучше для сохранения эректильной функции?

                        Растущий интерес к облучению органов малого таза, включая брахитерапию, как альтернативе хирургическому вмешательству, можно частично объяснить предположением, что хирургическое вмешательство сопряжено с более высоким риском эректильной дисфункции. Ясно, что хирургическое вмешательство связано с немедленной резкой потерей эректильной функции, чего не происходит при проведении лучевой терапии, хотя хирургическое вмешательство во многих случаях возможно при надлежащем расширенном последующем наблюдении.Лучевая терапия, напротив, часто приводит к устойчивому снижению эректильной функции до незначительной степени с течением времени.

                        Какие существуют варианты лечения эректильной дисфункции после радикальной простатэктомии?

                        Варианты включают фармакологические и нефармакологические вмешательства. Фармакотерапия включает пероральные ингибиторы ФДЭ-5 (силденафил [Виагра®], тадалафил [Сиалис®] и варденафил [Левитра®]), внутриуретральные свечи (MUSE®) и интракавернозные инъекции (простагландин E1 и смеси вазоактивных препаратов).Немедикаментозные методы лечения, которые не зависят от биохимической реактивности эректильной ткани, включают устройства для вакуумного сужения и имплантаты полового члена (протезы).


                        Мужчинам, перенесшим нервосберегающую технику, следует предлагать методы лечения, которые, как ожидается, не помешают потенциальному восстановлению спонтанной естественной эректильной функции. В связи с этим, операция по протезированию полового члена не будет рассматриваться как вариант в этой избранной группе, по крайней мере, в первые 2 года послеоперационного периода, пока у некоторых людей не станет очевидно, что такое восстановление маловероятно.

                        Можно ли применить «реабилитацию» эрекции для улучшения скорости восстановления эрекции?

                        Относительно новая стратегия в клиническом ведении после радикальной простатэктомии возникла из идеи, что ранняя индуцированная сексуальная стимуляция и кровоток в половом члене могут способствовать возвращению естественной эректильной функции и возобновлению сексуальной активности без медицинской помощи. Существует интерес к использованию пероральных ингибиторов ФДЭ5 для этой цели, поскольку эта терапия неинвазивна, удобна и хорошо переносима.Однако, хотя раннее, регулярное использование ингибиторов ФДЭ5 или других доступных в настоящее время методов лечения «по требованию» широко рекламируется после хирургического вмешательства в целях реабилитации эрекции, такая терапия в основном носит эмпирический характер. Доказательства его успеха остаются ограниченными.

                        Есть ли в ближайшем будущем новые стратегии, которые могут помочь улучшить восстановление эрекции после операции?

                        Недавние стратегии включали пересадку кавернозных нервов и нейромодулирующую терапию. Первое, как хирургическое новшество, предназначенное для восстановления целостности нервной ткани к половому члену, может быть особенно применимо, когда нервная ткань была иссечена во время удаления простаты.В современную эпоху, когда рак простаты диагностируется на ранней стадии, нервосберегающая техника остается показанной для большинства пациентов, подвергшихся хирургическому лечению.

                        Нейромодуляторная терапия представляет собой захватывающий, быстро развивающийся подход к оздоровлению неповрежденных нервов и стимулированию роста нервов. Терапевтические перспективы включают нейротрофины, нейроиммунофилиновые лиганды, ингибиторы гибели нейрональных клеток, нервные проводники, тканевую инженерию / терапию стволовыми клетками, электрическую стимуляцию и даже генную терапию.

                        Изменение сердцебиения | HealthLink BC

                        Обзор темы

                        Обычно ваше сердце бьется с регулярным ритмом и частотой, которые подходят для работы, которую ваше тело выполняет в любой момент. Обычная частота пульса в состоянии покоя для взрослых составляет от 60 до 100 ударов в минуту. У детей, естественно, более высокая частота сердечных сокращений, чем у взрослых.

                        Сердце — это насос, состоящий из четырех камер: двух верхних (предсердий) и двух нижних (желудочков). Он питается от электрической системы, которая генерирует импульсы в регулярном ритме.Эти импульсы поддерживают сердцебиение и приток крови к легким и телу.

                        Когда сердце бьется слишком быстро, слишком медленно или с скачкообразным (нерегулярным) ритмом, считается, что у человека аритмия. Изменение сердечного ритма может ощущаться как очень сильное сердцебиение (сердцебиение) или трепетание в груди. Это ощущение часто вызывают преждевременные сокращения желудочков (ЖЭ).

                        Периодически нерегулярное сердцебиение обычно не вызывает беспокойства, если оно не вызывает других симптомов, таких как головокружение, бред или одышка.У детей нередко бывает учащенное сердцебиение. У здоровых детей лишнее сердцебиение не является поводом для беспокойства.

                        При незначительных изменениях частоты пульса или ритма

                        Многие изменения частоты пульса или ритма незначительны и не требуют лечения, если у вас нет других симптомов или сердечных заболеваний в анамнезе. Курение, употребление алкоголя или кофеина, а также прием других стимуляторов, таких как таблетки для похудания, лекарства от кашля и простуды, могут вызвать учащение сердцебиения или пропадание ритма.Ваша частота сердечных сокращений или ритм могут измениться, когда вы находитесь в состоянии стресса или испытываете боль. Ваше сердце может биться быстрее, когда вы заболели или у вас поднялась температура. Тяжелые физические упражнения обычно увеличивают частоту сердечных сокращений, что иногда может вызвать изменения сердечного ритма.

                        Натуральные продукты для здоровья, такие как желтокорень, олеандр, пустырник или эфедра (также называемый ма хуанг), могут вызывать нерегулярное сердцебиение.

                        У беременных женщин нередки незначительные изменения частоты сердечных сокращений или ритма. Эти изменения обычно не вызывают беспокойства у женщин, не страдающих сердечными заболеваниями.

                        У хорошо тренированных спортсменов обычно низкая частота сердечных сокращений с периодическими паузами в нормальном ритме. Обследование обычно не требуется, если не присутствуют другие симптомы, такие как головокружение или обморок (синкопе), или если в семейном анамнезе не имеется проблем с сердцем.

                        При более серьезных изменениях частоты сердечных сокращений или ритма

                        Нерегулярное сердцебиение изменяет количество крови, которая поступает в легкие и другие части тела. Количество крови, которое перекачивает сердце, может уменьшаться, если сердце перекачивает слишком медленно или слишком быстро.

                        Такие изменения, как фибрилляция предсердий, которая начинается в верхних камерах сердца, могут быть серьезными, поскольку они увеличивают риск образования тромбов в сердце. Это, в свою очередь, может увеличить риск инсульта или тромба в легких (тромбоэмболия легочной артерии). Людям с сердечными заболеваниями, сердечной недостаточностью или сердечным приступом в анамнезе следует больше обращать внимание на любые изменения их обычного сердечного ритма или частоты сердечных сокращений.

                        Учащиеся сердечные ритмы, которые начинаются в нижних камерах сердца, называются желудочковыми аритмиями.К ним относятся желудочковая тахикардия и фибрилляция желудочков. Эти типы сердечного ритма затрудняют перекачку крови достаточного количества крови к мозгу или остальным частям тела и могут быть опасными для жизни. Желудочковые аритмии могут быть вызваны сердечными заболеваниями, такими как проблемы с сердечным клапаном, нарушение кровотока в сердечной мышце (ишемия или сердечный приступ), ослабление сердечной мышцы (кардиомиопатия) или сердечная недостаточность.

                        Симптомы желудочковой тахикардии включают учащенное сердцебиение, головокружение или головокружение, одышку, боль или давление в груди, а также обмороки или почти обмороки.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *