Как накачать верх попы: Как накачать верхнюю часть ягодиц: 4 эффективных упражнения

Содержание

Как накачать верхнюю часть ягодиц: 4 эффективных упражнения

smiruponitke.info

Верхняя часть ягодиц требует особого внимания, ведь именно эта зона больше всего предрасположена к накапливанию жира и потере формы.

Верхняя часть ягодиц требует особого внимания, ведь именно эта зона больше всего предрасположена к накапливанию жира и потере формы.

Плюс довольно непросто сделать верхнюю часть ягодиц упругой и создать красивый изгиб от бёдер к пояснице. Делимся 4 эффективными упражнениями, которые помогут накачать верхнюю часть ягодиц.

Приседания с гантелями

  1. Возьмите гантели и поднесите их к плечам. Локти держите параллельно полу. Ноги поставьте на ширину плеч. Спину держите прямо. Не опускайте голову и смотрите вперед.
  2. Сделайте глубокий вдох и присядьте. В нижней точке линия бедра должна быть параллельна полу. 
  3. На выдохе встаньте и поднимите прямые руки вверх. 
  4. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 15-20 раз. 

Махи ногой назад в положении стоя

  1. Встаньте ровно. Зафиксируйте поясницу, чтобы во время движения её не прогибать.
  2. Отведите прямую ногу назад настолько высоко, насколько сможете. При этом спина должна оставаться прямой, работают только ягодицы и бёдра. Стопа должна быть сокращенной, как будто пяткой вы пытаетесь достать потолок. 
  3. Плавно опустите прямую ногу в исходное положение.

Сделайте 4 подхода по 20-25 раз на каждую ногу. 

Полумост

  1. Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поставьте перед собой. Руки раскиньте в сторону.
  2. Упираясь стопами в пол, поднимайте бёдра вверх. Движение должно происходить за счет сведения ягодиц. Задержите бёдра сверху на несколько секунд.
  3. Плавно опускайте бёдра в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 25 раз. 

Зашагивания на степ

  1. Встаньте перед степом. Выпрямите спину, лопатки сведите. 
  2. Опорную ногу поставьте на степ так, чтобы угол под коленом составлял 90 градусов, а бедро находилось параллельно полу. Выпрямите опорную ногу, а вторую поднимите и согните в колене. 
  3. Вернитесь в исходную позицию. 

Сделайте 3 подхода по 20 раз на каждую ногу. 

В нашем блоге вы найдете ещё много полезных упражнений. Ранее тренер фитнес-клуба «Гран-При», чемпион мира по бодибилдингу и вице Мистер Вселенная Антон Гречанюк показал, как правильно качать ягодицы мужчинам. 

Как накачать верхнюю часть ягодиц

Верхняя часть ягодиц имеет предрасположенность к потере формы и накапливанию жира, поэтому требует особого внимания. Специальные упражнения помогут накачать верхнюю часть ягодиц и придадут упругости мышцам, которые создают привлекательный изгиб от бедер к пояснице.

Правила выполнения

— Занимайтесь регулярно, через день. Не изводите себя ежедневными тренировками — мышцы нуждаются в регенерации.

— Для получения эффекта выполняйте упражнения в 3 подхода.

— При использовании нагрузки не беритесь сразу за тяжелые приспособления, увеличивайте вес постепенно.

— Перед выполнением упражнений не забывайте о растяжке и разминке!

Не ждите мгновенных результатов. Наращивание мышц – процесс длительный. Однако при регулярных тренировках уже за 2 недели можно подтянуть верхнюю часть ягодиц и улучшить форму.

Упражнения в тренажерном зале

Занятия в тренажерном зале дают возможность не только прокачать мышцы ягодиц, но и избавиться от жира, который скапливается в этой зоне.

Гиперэкстензия

Тренажер регулируется под углом 30-45 градусов к полу. Займите положение, при котором верх бедер упирается в валик тренажера. Туловище опущено, спина округлена. Напрягая ягодицы, поднимайте корпус к верху и опускайте в исходное положение. Повторите 15 раз.
Приседания со штангой. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, носки развернуты. Присядьте, удерживая штангу на плечах. Ягодицы отводите назад, колени разворачивайте в стороны. Спина прямая. Сделайте 15 повторов.

Зашагивания на степ

С гантелями весом от 3 кг зашагивайте на возвышение сначала одной ногой, затем другой. Сделайте 15 повторов с каждой ноги.

Отведение ног стоя на кроссовере

Повернитесь к тренажеру, поставьте стопу в браслет. Отведите ногу высоко назад. Оставайтесь в этом положении несколько секунд. Опустите ногу. Сделайте 20 раз с каждой ноги.

Отведение ноги в кроссовере в сторону

Станьте боком к тренажеру, вложите ногу в браслет. Придерживайтесь рукой за оборудование. На выдохе отведите ногу в сторону вверх, задержитесь в этом положении и на вдохе опустите ногу.

Упражнения в домашних условиях

Для тех, у кого нет возможности посещать тренажерный зал, созданы упражнения на верхнюю ягодичную мышцу для выполнения дома.

Поднятие таза лежа

Лягте на пол, ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Поднимайте и опускайте таз. Сделайте 50 раз в медленном темпе и столько же в быстром. После этого – поднимите таз, сделайте 50 коротких быстрых подъемов и опусканий, не касаясь ягодицами пола.                       

Поднятие таза лежа с возвышением

Аналогичное первому упражнение, но при этом ноги стоят на возвышении. Техника выпонения и количество повторений такое же.

Поднятие таза с вытянутой ногой.

Исходное положение такое же, как в первом. Поднимайте и опускайте таз, вытянув вперед одну ногу. Повторите 20 раз с одной ноги и столько же со второй.                                

Махи лежа на животе

Лягте на живот. Поднимайте и опускайте прямую ногу 20 раз с каждой ноги.

Махи ногой, стоя на четвереньках. Станьте на колени, руками упритесь в пол. Сделайте 20 махов вверх каждой ногой.                    

Махи стоя

Станьте лицом к опоре, упритесь руками. Совершайте махи ногой назад вверх 20 раз с каждой ноги.

Ходьба на ягодицах

Сядьте на пол, ноги вытянуты, руки на поясе. Передвигайтесь по полу при помощи напряжения бедра, шагая на ягодицах в течение 5 минут.
Неполное приседание на стул. Стоя спиной к стулу, сделайте движение, как будто собираетесь сесть на него, но не садитесь. Поднимитесь. Отойдите от стула и проделайте подобные движения 30 раз.        

Прыжки со скакалкой

Идеальный вариант для прокачки верхней части ягодиц, а также мышц бедер и живота.

Упражнения для верхней части ягодиц в домашних

Упражнения для верхней части ягодиц в домашних

Поисковые запросы: Домашняя ягодница очередной развод, заказать Упражнения для верхней части ягодиц в домашних, Можно домашнюю ягодницу переложить в цветочный горшок.

Упражнения для верхней части ягодиц в домашних

Эко ягодница домашние грядки купить в Одинцово, Домашние грядки для зелени купить, Домашняя ягодница в чем подвох, Домашняя ягодница кладовая природы купить, Накачать бедра и ягодицы в домашних условиях

Упражнения для бедер и ягодиц в домашних

Домашняя ягодница кладовая природы купить Что в статье: Тренировки: в зале или дома? Как самой накачать верхнюю часть ягодиц: основные упражнения. Комплекс из 3 упражнений. Когда ждать результатов? Упражнения для средней ягодичной мышцы позволят сделать форму попы. Это основная часть ягодиц. Она имеет ромбовидную форму и расположена выше других ягодичных зон. Благодаря ним я накачала идеальную попу в домашних условиях! Большинство женщин хочет, чтобы их тело было упругим. Изменить внешний вид помогут упражнения для средней ягодичной мышцы и бедер. Поэтому так часто их упражнения на верхнюю или нижнюю часть ягодиц не.

Лучшим местом для тренировки ягодиц будет спортзал, но половину эффективных упражнений на верх и низ ягодиц можно делать в домашних. Какие упражнения для тренировки ягодиц самые эффективные, чтобы сделать попу упругой и подтянутой 19 лучших. Функция большой ягодичной мышцы в основном заключается в разгибании верхней части ног (бедер) – например, при подъеме из упора присев. Еще один пример включения данной. Четвертое упражнение для накачки верхней части ягодичных мышц осуществляется на тренажере. Комплекс из 3 упражнений. Домашние упражнения, при которых напрягается верхняя часть ягодиц, следующие. Расположитесь на полу, а руки положите ладонями вниз. Ступни при. Растяжка ягодичных мышц в домашних условиях правила. Для любого человека, уделяющего должное внимание гармоничному развитию своего тела, важную составляющую тренировок представляют собой упражнения для ягодиц. Заботиться о формировании этих мышц следует не только женщинам. Верхняя часть ягодиц имеет предрасположенность к потере формы и накапливанию жира, поэтому требует особого внимания. Упражнения в домашних условиях. Для тех, у кого нет возможности посещать тренажерный зал, созданы упражнения на верхнюю ягодичную мышцу для выполнения дома. Упражнения на верхнюю часть ягодиц в домашних условиях для девушек. Большинство женщин хочет, чтобы их тело было упругим и красивым, в частности ягодицы. Все возможно, выполняя пару, раз в неделю упражнения для верхней части ягодиц, вы достигнете желаемого результата. Форму вы никак. И упражнения для круглой формы ягодиц в домашних условиях помогут добиться желаемого успеха. В верхней точке поднятый таз задерживается на 35 секунд. При правильном выполнении почувствуется жжение в ягодичной мышце. Какие упражнения помогут нарастить мышцы на верхнюю часть ягодиц и на нижнюю?. Наиболее эффективные упражнения для похудения в ягодицах. Уменьшить ягодицы в домашних условиях можно при помощи кардиотренировок. Такие эффективные упражнения повышают выносливость. Накачать бедра и ягодицы в домашних условиях Набор Сказочный Сбор клубника Эко ягодница домашние грядки купить в Балаково

Ягодница голландская клубника номер горячей линии Упражнения для бедер и ягодиц в домашних Набор чудо ягодница отзывы Домашняя ягодница очередной развод Можно домашнюю ягодницу переложить в цветочный горшок Эко ягодница домашние грядки купить в Одинцово Домашние грядки для зелени купить Домашняя ягодница в чем подвох

Чудо-ягодница Сказочный Сбор продается на официальном сайте, который оформляет заказы всем желающим, отправившим предварительную заявку.

Также, дополнительно к инструкции, здесь предоставляется бесплатная консультация по всем вопросам выращивания и самостоятельного ухаживания за Сказочным Сбором. Не меньшей пользой для здоровья обладают хвостики от ягод и листья растения: отвар из них ускоряет выздоровление при простуде, а добавление в чай облегчают приступы подагры и остеохондроза. Также благоприятно клубника действует на беременных, улучшая работу иммунной системы и предупреждая перепады настроения. Если делать все правильно, через несколько дней семена начнут всходить. Через неделю появятся кустики, а еще через 7 дней первые ягоды. Собирать их можно только после того, как они приобретут равномерный красный оттенок. Первую жатву вы получите по истечению 3 недель. Далее вы сможете собирать от 3 до 5 кг свежей клубники каждые 10-14 дней. Кладовая природы – домашняя ягодница для выращивания клубники и земляники позволит наслаждаться вкусом спелой и сочной ягоды в любое время года. Использование пестицидов и химикатов во время массового выращивания ягод на продажу увеличивает срок реализации, но такой товар. Домашняя ягодница Кладовая природы – это минигрядка, предназначенная для получения урожая в условиях квартиры. Если купить Домашнюю ягодницу Кладовая природы для выращивания клубники, то удастся экономить на покупке. Версия сайта для России. В этой статье изложена информация о домашней ягоднице Кладовая природы. Комплекс разработан для выращивания клубники в домашних условиях. Кладовая природы и их домашняя ягодница представляют собой сертифицированную разработку, купить которую можно только на официальном сайте. В наборе грунт высочайшего качества. Домашняя ягодница Кладовая природы. Распакуйте ягодницу при получении. Я купила 2 ягодницы для своих детей. Клубника это лучше, чем витамины. Закажите прямо сейчас! Домашняя ягодница Кладовая природы. Всего за 3900 pуб. 149 pуб. Кладовая природы домашняя ягодница. На продуктовом рынке или в гипермаркетах приобрести вкусную и полезную клубнику и землянику без консервантов и пестицидов можно только летом.
Домашняя ягодница – настоящий вкус из детства. В основу новой ягодницы Кладовая природы, купить которую может каждый желающий, легли современные наработки и технологические аспекты выращивания ягоды в домашних условиях. Группа ученых из России на протяжении 5 последних лет. Домашняя ягодница Кладовая природы, цена которой довольнотаки невысока, — это коробочка небольшого размера. Она сделана из высококачественного плотного картона. Внутри находится уникальный грунт, обработанный биостимулятором. За счет этого клубника растет максимально быстро, она дает отличный. Домашняя ягодница Кладовая природы – это инновационный миниатюрный огородик. Компактно размещается на подоконнике любой городской квартиры. Представляет простой набор для выращивания плодов, включающий картонный ящик, грунт с высаженными семенами. Если нет желания ездить. Домашняя ягодница Кладовая природы позиционируется как возможность собирать урожай земляники и клубники круглый год. В отзывах рекомендуют купить ягодницу Кладовая природы, чтобы: выращивать ягоды в домашних условиях; начать собственный бизнес по продаже экзотики; отказаться от. Домашняя ягодница Кладовая природы. Распакуйте ягодницу при получении. Поставьте на подоконник (или любое другое. Чтобы вы наслаждались клубникой и земляникой из домашней ягодницы Кладовая природы мы объединили вместе: Уникальная эквадорская почва. Джунгли Амазонии, часть.

Упражнения для верхней части ягодиц в домашних

Набор чудо ягодница отзывы

Собирать ягоды нужно по мере их роста. Первые созреют уже через 3–4 недели, всего же можно снимать 3–5 кг каждые две недели. Получить первый урожай можно уже через 3 недели, для этого нужно: Аккуратно открыть коробку в верхней части, вырезать отверстие по пунктиру. Старайтесь не повредить грунт внутри. Установить коробку на подоконник. Минимум 8–10 часов на саженцы должен попадать свет солнца. Правила занятий, чтобы уменьшить попу. Самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях и тренажёрном зале. Тренироваться можно в домашних условиях. Главное соблюдать технику и не забрасывать занятия. 1. Как заниматься, чтобы уменьшить попу? У многих девушек жировые. Мышцы ягодиц должны находиться в напряжении. Только в этом случае мышцы будут накаченными, что. В заключение можно сказать, если придерживаться таких простых правил, то вы никогда не будете задумываться над тем, как уменьшить попу и сделать ее объем идеальным даже в домашних условиях. Хотите уменьшить объем бедер и ягодиц в домашних условиях? Сюда! Портал Bodysportal.ru: эффективные упражнения для.Тренировки: В домашних условиях (универсальные). Комплекс: Для женщин. Группа мышц: Ноги и Ягодицы. Как уменьшить бёдра в объёме, убрать ушки и подкачать ягодицы. Программа похудения на неделю, упражнения в тренажерном. 4 Упражнения для уменьшения бедер в домашних условиях. 5 Упражнение для уменьшения ягодиц за месяц. 6 Упражнения с мячом для фитнеса. 7 Упражнения с резиновым жгутом. Как уменьшить большие ягодицы. В этой статье:Занятия спортом Другие способы уменьшения жира. Приведите свои ягодицы в тонус. Для уменьшения ягодиц лучше всего подойдут силовые упражнения. Тренировка ваших ягодичных мышц может эффективно помочь уменьшить боль в спине. Простые и эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц в домашних условиях. Хотите убрать объем на ягодицах, но не хватает времени? Вот 30минутная тренировка для женщин, которая поможет. Средняя ягодичная мышца отвечает за форму ягодиц; Малая ягодичная мышца является вспомогательной для средней. Это ряд самых эффективных упражнений для сжигания жира и прокачки ягодичных мышц в домашних условиях. Выполнять программу можно не больше 3 раз в неделю, давая организму. Кроме того, чтобы уменьшить ягодицы и бедра, нужно отказаться или хотя бы свести к минимуму употребление определенных. Строить рацион, направленный на то, как уменьшить бедра в домашних условиях, стоит на таких продуктах: нежирное мясо и рыба, морепродукты; крупы и макароны из твердых сортов. Упражнения для верхней части ягодиц в домашних. Набор Сказочный Сбор клубника. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. 6.5 Как сделать ягодицы больше – в домашних условиях. Активируйте свои ягодичные мышцы. Многие движения, выполняемые в тренажерном зале, являются потенциально полезными для ягодичных мышц. Полное руководство как сделать большую попу в домашних условиях и самые эффективные упражнения, чтобы накачать бразильские ягодицы. Существует три группы мышц бедра: большая, средняя и малая ягодичные мышцы. Упражнения для большой попы: как быстро увеличить ягодицы в домашних условиях. Как накачать красивую попу девушке в домашних условиях. Хотите узнать, какие упражнения помогут увеличить попу и сделать ее большой и красивой? Вы на нужной странице! Данная программа тренировки. Сожмите ягодичные мышцы и приседайте, пока бедра не будут параллельны полу. Задействовав ягодичные мышцы вернитесь в первоначальное положение. С большим весом сделайте 8 повторов, с меньшим — 2 подхода по 8 повторов. Приседания со гантелями: Возьмите в руки по гантели и поставьте. Можно ли быстро увеличить ягодицы в домашних условиях? Не только можно, но и нужно! Для этого существует немало способов. Если же вам занятия спортом не по душе, то в домашних условиях сделать свою попу больше у вас не получиться. В данном случае, чтобы осуществить свою мечту, вам остается только. Как сделать попу большой и накачанной визуально в домашних условиях. Мужчинам нравятся знойные красавицы с пышными формами. Большое внимание при этом уделяется ягодицам, внушительные размеры которых всегда притягивают противоположный пол. Но чтобы добиться действительно чарующих. Самый большой эффект от ягодичного мостика вы получаете, когда толкаете бедра вверх, и удерживаете ягодицы зажатыми. Качаем кубики пресса дома за месяц: лучшие советы и упражнения. Как Накачать Кубики Пресса в Домашних Условиях. Вступайте в нашу группу. Популярные. Большая ягодичная мышца – самая большая в человеческом организме. Полная зарядка для ягодиц, мышц рук и ног вам обеспечена. Итак, это были самые действенные упражнения для увеличения ягодиц в домашних условиях. Теперь перейдем к более подробной и конкретной схеме тренировок. Если вы интересуетесь, как сделать ягодицы больше, то вам следует обратить внимание на косметические средства. Итак, как сделать попу большой в домашних условиях? Для этого нужно выполнять следующие упражнения: Стойка. Это упражнение поможет вам не только увеличить свои ягодицы, но. Накачать ягодицы и придать им соблазнительную форму – мечта каждой девушки. Даже в домашних условиях можно. Накачать большие ягодицы и похудеть одновременно невозможно. Сначала мы растим мышечную массу, а потом худеем. И эти 2 процесса постоянно повторяются. Если имеется лишний вес, то.

5 золотых правил, как сделать попу упругой, а ножки стройными

Следуя нашим советам, вы сможете добиться одного и избежать другого.

Приседайте правильно

Приседания — это основа основ, формирующая красивые ягодицы. Но именно неправильная техника выполнения этого упражнения делает ноги массивными. Чтобы приседания приносили максимальный результат, соблюдайте простые правила.

Ставьте ноги на ширине плеч или чуть шире. Приседайте до параллели бедра с полом, уводя таз назад, словно пытаетесь присесть на стул. Основной вес переносите на пятки, толкаясь при подъеме именно ими.

Делайте изолированные упражнения

Если вы думаете, что обрести накаченные ягодицы можно только приседая, то это далеко не так. Изолированные упражнения, направленные на работу конкретной мышцы, дают прекрасный результат. При этом ноги не включаются в работу.

Махи назад прямой ногой и ягодичный мостик эффективно прокачают большую ягодичную мышцу, которая отвечает за основной объем.

Махи ногой в сторону включат в работу среднюю ягодичную мышцу и делают ягодицы округлыми.

Упражнение «Good Morning» поможет накачать верх ягодиц, сделать их высокими с эффектным переходом в области поясницы.

Полюбите выпады

Выпады можно смело назвать лучшими упражнениями в борьбе с «висящей» попой. Однако многие разновидности этого упражнения активно включают в работу переднюю поверхность бедра. Попробуйте диагональные выпады-реверансы и выпады с шагом назад. Они поднимут ягодицы, сделают их округлыми, но не увеличат объем ног.

Исключите тренировки с большим весом

Ни для кого не секрет, что чем больше дополнительный вес, тем быстрее происходит рост мышц. Но есть один существенный нюанс: с большими весами включаются в работу наиболее развитые и задействованные в повседневной жизни мышцы. А это – мышцы ног. Поэтому замените тяжелые штанги на вес собственного тела или гантели до 4 кг.

Не пренебрегайте растяжкой

Для мышц очень важны три состояния: сокращение, растяжение и расслабление. Во время сокращения мышцы травмируются, в период расслабления (восстановления) происходит их рост. А растяжение вытягивает их, делает эластичными и не позволяет формироваться большому объему и грубому рельефу. Поэтому обязательно заканчивайте тренировку хорошей растяжкой, особенно ног.

Несколько секретов красивого тела:

Накачать верхнюю часть ягодиц в домашних условиях

Накачать верхнюю часть ягодиц в домашних условиях

Поисковые запросы: Чудо ягодицы домашние грядки реальные отзывы, где купить Накачать верхнюю часть ягодиц в домашних условиях, Эко ягодница домашние грядки купить в Новотроицке.

Накачать верхнюю часть ягодиц в домашних условиях

Большие ягодицы домашнее, Отзывы о клубнике коробка ягодница, Домашняя тренировка ягодиц отзывы и результаты фото, Зарядка для ягодиц и бедер в домашних, Где производят клубника альбион его юридический адрес

Идеальные ягодицы за месяц в домашних условиях

Зарядка для ягодиц и бедер в домашних Как самой накачать верхнюю часть ягодиц: основные упражнения. Поговорим про базовые упражнения, помогающие накачать мышцы ягодиц. Домашние условия не всегда позволяют, но если есть такая возможность, можно повысить нагрузку. Для усложнения упражнения на пресс положите блин. Как дома можно накачать верхнюю часть ягодиц?. Накачать свои ягодицы можно как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Для этого придумали целый комплекс упражнений, который поможет девушке накачать верхнюю часть. 8 упражнений чтобы накачать среднюю ягодичную мышцу. Образ жизни большинства современных женщин. Поэтому один из самых часто задаваемых вопросов относительно фигуры — как накачать верх ягодиц и сделать их круглее? Верхняя часть ягодиц имеет предрасположенность к потере формы. Специальные упражнения помогут накачать верхнюю часть ягодиц и придадут. Упражнения в домашних условиях. Для тех, у кого нет возможности посещать. Как накачать верхнюю часть ягодиц. Для получения ощутимого результата большое значение имеют дисциплина. Неполное приседание — это упражнение хорошо помогает накачать верх ягодиц в домашних условиях, хотя сам навык может пригодиться и в офисе. Поставьте позади себя стул. Как накачать ягодичные мышцы. Упражнения для накачки ягодиц девушке в домашних условиях. Стоит понимать, что для достижения максимального результата в виде упругой и подтянутой попы нужно настраиваться на постоянный и долгосрочный процесс. И упражнения для круглой формы ягодиц. Функция большой ягодичной мышцы в основном заключается в разгибании верхней части ног (бедер) – например, при. Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях. Если Вы будете выполнять эти 19 упражнений во время тренировки, Ваши ягодицы будут в идеальной форме. Не нужно. Ягодичные мышцы довольно быстро откликаются на нагрузку, т.к. содержат в себе довольно большое количество смешанных мышечных волокон, а значит, рост будет идти, практически в любом диапазоне повторений. Как быстро накачать ягодицы. Быстро накачать сочные ягодицы получится только если вы будете. Как самой накачать верхнюю часть ягодиц: основные упражнения. Поговорим про базовые упражнения, помогающие накачать мышцы ягодиц. Домашние условия не всегда позволяют, но если есть такая возможность, можно повысить нагрузку. Для усложнения упражнения на пресс положите блин (маленьких либо. Как накачать верхние мышцы ягодиц. Жиросжигающая тренировка домаИзбавиться от лишнего веса за небольшой промежуток времени можно и в домашних условиях, используя эффективную жиросжигающую тренировку. В этой статье вы сможете найти правила по составлению тренинга. Где производят клубника альбион его юридический адрес Набор для выращивания крупной клубники домашняя ягодница Домашние грядки для зелени

Заказать ягодницу клубники Идеальные ягодицы за месяц в домашних условиях Купить домашняя ягодница Чудо ягодицы домашние грядки реальные отзывы Эко ягодница домашние грядки купить в Новотроицке Большие ягодицы домашнее Отзывы о клубнике коробка ягодница Домашняя тренировка ягодиц отзывы и результаты фото

Гибридный сорт Альбион — один из самых известных и популярных среди садоводов. Его плоды – продолговатые, красные и блестящие. Мякоть – сочная, душистая, с преобладанием ярко-розового оттенка. Аромат плодов содержит ярко выраженные земляничные ноты. Судя по реальным отзывам о сказочном сборе чудо ягодница, легко понять, что полезность грунта и насыщение саженцев высокопитательными компонентами, подтверждают качество и ценность продукта. Агротехнологи по достоинству оценили домашний контейнер для выращивания сочных плодов, ведь его почва уникальна. Она позволяет создавать ягодные плантации без вреда для здоровья. Специалисты уверены, что кустики и отводки в плодородном грунте действительно растут интенсивнее, нежели в теплице. А это значит, что потребителю благодаря новому коробу удается получать в несколько раз больше урожая, нежели с грядки огорода.

Самый лучший способ получить высококачественные ягоды — это собственноручно вырастить это многолетнее растение. Однако далеко не у каждого есть приусадебный участок и время на уход за огородом. В таком случае приходит на помощь современная технология по содержанию мини огорода непосредственно в квартире — чудо-ягодница Сказочный сбор для выращивания круглый год в домашних условиях клубники Альбион. Какую клубнику посадить? Когда весной сажать клубнику? Посадка клубники рассадой. Как сажать семенами?. Видео правильной посадки клубники. Вас может заинтересовать. Все мы с наступлением первых дней лета нетерпеливо. Разведение клубники в домашних условиях – миф или реальность, доступная любому желающему?. Можно эффективно использовать свободное пространство в доме, посадив клубничную рассаду в полиэтиленовые мешки, заполненные. Как правильно выращивать клубнику на участке? Где сажать клубнику?. Как выращивать клубнику — видео. Предлагаем вам видео о правильном. Как посадить семена клубники на рассаду? Перед тем как приступать к выращиванию клубники, кустики нужно вырастить из семян. Лучше всего из семян. Как вырастить очень вкусную клубнику дом. Надеюсь вам понравилось это видео. Мы стараемся давать вам только самую полезную. Подготавливаю почву для новых экспериментов. Постараюсь вырастить клубнику зимой в домашних условиях. Добавлено 3 г. назад. Канал: DelaOgorod. Как вырастить. Как правильно посадить клубнику (землянику) Как вырастить клубнику земляникү из семян. Ч.1 осенняя посадка клубникиочень. Теперь мы всегда садим клубнику только так!!! Как правильно посадить клубнику на агроволокно! В этом видео наш эксперт расскажет Вам о том, как правильно сажать клубнику. При посадки клубники корешки растения ни в коем случае не должны загибаться, поэтому их надо хорошенько распушить, а излишки можно обрезать. Выращивать клубнику в домашних условиях достаточно сложно. Но такие разновидности можно сажать только на балконе на летнее время. Связано с тем, что в дальнейшем не получится перенести растения в помещение, не повредив стебли. Для вьющихся растений необходимо использовать в помещении шпагат. Видео о том, как правильно сажать клубнику! Самая правильная посадка клубники!. В этом видео для огородников наш эксперт рассказывает о том, как на самом деле нужно на огороде правильно сажать клубнику! Правильная посадка клубники (видео). Клубника – вкусная, полезная и красивая ягодка, любимица взрослых и детей. Выращивать клубнику предпочитают многие садоводы и огородники, так как она неприхотливая и урожайная, устойчивая к сложным климатическим и влажностным условиям. Как вырастить клубнику из семян? Подготовка грядок для выращивания клубники. Чтобы урожай клубники радовал своим большим. Также очень важно посадить клубнику в правильное время. Ягоду можно сажать осенью, весной или летом. Многие садоводы считают, что лучшее время это май, середина июля. Сроки посадки клубники. Рассаду клубники высаживают ранней весной (как можно раньше) или очень ранней осенью. Выбор посадочного материала клубники. Простой способ размножения одомашненной земляники – рассада из усов. Выбор метода того, как вырастить клубнику в домашних условиях зависит от. После того, как рассада была посажена, не стоит забывать о таком важном. Видео Выращивание клубники у себя в квартире. Это видео поможет вам.

Накачать верхнюю часть ягодиц в домашних условиях

Купить домашняя ягодница

Чудо-ягодница Сказочный сбор плодоносит круглый год, а не только летом, как на огороде. Срок жизни кустов от 3 лет и больше, со второго года можно добавлять в почву подкормки. Домашняя ягодница – специальный набор с плодородной почвой и семенами, благодаря которому можно получать урожай клубники круглый год. Домашняя ягодница Кладовая природы детальное описание, цена, где купить, состав, отзывы покупателей и специалистов. Свойства, инструкция по применению. Клубничная ягодница Домашние грядки. Подробная информация о товаре/услуге и поставщике. Цена и условия поставки. Интернет магазин z29.ru предлагает купить: Набор для выращивания Крупной клубники домашняя ягодница, чудо ягодница, сказочный сбор по низким ценам. Но с помощью Чудо-ягодницы Домашние грядки эту ягоду можно выращивать. Биостимулятор роста в Чудо-ягоднице Домашние грядки, по реальным отзывам, повышает скорость созревания растений. Он также продлевает срок. Домашняя ягодница – специальный набор для тех, кто хочет самостоятельно. Я купила набор Домашняя ягодница и решила самостоятельно их вырастить. Результаты порадовали – первые всходы появились на 11 день после. Где купить, сколько стоит. Домашняя ягодница Кладовая природы продается на , на котором проводятся акции для привлечения покупателей. Все, как и везде. Распродажа, целью которой является реализация большего. Купить Чудо-ягодницу Сказочный сбор Клубника в Белгороде недорого. Чудо-ягодница Сказочный сбор — для выращивания клубники в домашних условиях. Наверное все любят поесть свежую, ароматную клубнику. Где купить и цена Чудо-ягодница сказочный сбор – Домашняя ягодница: На данный момент поставками самостоятельно занимается официальный производитель, без торговых посредников. Купить Чудо-ягодница. Домашняя ягодница для выращивания ягод клубники. Реальные отзывы. Инструкция по уходу. Купить оригинал. Накачать верхнюю часть ягодиц в домашних условиях. Набор для выращивания крупной клубники домашняя ягодница. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Чудо ягода Голландская клубника новый развод. Осторожнее садоводы!. Еще похожая есть, но только с другим названием сказочный сбор. Реклама просто умиляет, но на самом деле это развод от мошенников на который повелось уже. Чудо ягодница клубника Сказочный сбор. Клубника – любимое лакомство и детей, и взрослых, но только наслаждаться им. Чтобы разобраться, является ли Чудо ягодница Сказочный сбор разводом или нет, нами была изучена вся доступная информация. Учитывались: состав почвы, ее влияние на рост. Чудо-ягодница Сказочный сбор?. У меня вместо клубники на семечковой шалухе красовались всходы напоминающие редис, а горстка земли из под грибов просто осталась без единого всхода (высыплю на даче может там заколосятся белые грибы). В наборе Сказочный урожай содержится земля из лесов Амазонии, семена редкого сорта. Те, кто выращивал клубнику на своём участке представляет, сколько кустиков необходимо для сбора 10 кг ягод. Вот и думайте развод это или правда. Чудо-ягодница Сказочный сбор. Продавцы обещают свою землянику круглый год. До 2,5 кг в неделю!. далее от 3 до 5 кг свежей клубники или земляники каждые две недели; срок плодоношения ягодницы более 3х лет. Разоблачение Сказочный Сбор. Отзывы садоводов: правда или развод. Настоящие отзывы покупателей. Клубничная Чудо-ягодница Сказочный сбор — просто находка для любителей круглогодично полакомиться свежей клубникой. По мнению производителя, конструкция очень легка в уходе. Чудо-ягодница Сказочный сбор клубника — правда или развод. В частности, необходимо ответить на вопрос, способен ли дать куст клубники из Чудо-ягодницы Сказочный сбор 10 килограмм в месяц.

5 упражнений, которые «качают» ягодицы, а не ноги | ФитВид

Многих женщин, начинающих заниматься в тренажерном зале, зачастую интересует, можно ли «накачать» ягодицы, избежав сопутствующего увеличения объема мышц ног.

И это неудивительно. Ведь увеличение размера ягодичных мышц без увеличения размера мышц бедер создает контраст. Ягодицы становятся более выпуклыми.

Если мышцы ног растут в том же темпе, что и ягодичные, такого эффекта не наблюдается.

К тому же, чрезмерно развитые мышцы бедер также могут затруднить подбор одежды.

Ну а нежелательное в данном случае развитие квадрицепсов и бицепсов бедер неизбежно происходит в результате традиционно рекомендуемого для «накачки» ягодиц выполнения приседаний (кстати, вот интересная статья по поводу эффективности данного упражнения) и становой тяги.

Если эта статья окажется полезной для вас, поставьте ей «лайк» или сделайте репост в соцсеть и подпишитесь на канал «ФитВид», чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!

Проблемы с дизайном тренировочных программ для женщин

Современная тенденция заключается в том, чтобы составлять программы тренировок на основе тяжелых базовых движений, в том числе и двух упомянутых выше упражнений.

И это действительно помогает набирать мышечную массу. Так что, если вашей целью является увеличение общей массы мышц ног, тогда приседания и становая тяга – это отличные упражнения для вас.

Однако если вашей целью является «накачка» ягодиц, а не мышц ног, то приседания и становая тяга – это отнюдь не те упражнения, на которых стоит сосредоточиться.

Но нельзя ли просто использовать более высокое количество повторений в приседаниях и становой тяге, чтобы избежать чрезмерного развития мышц бедер?

Мифы и реальность тренинга с «железом»

Что ж, миф о том, что небольшое число повторений увеличивает объем мышц, а большое лишь приводит мышцы в «тонус», наверное, никогда не изживет себя.

Поэтому в тренажерных залах часто можно увидеть, что женщины придерживаются высокого количества повторений.

Вот только ирония, заключается в том, что исследования (ссылка на исследование №1, ссылка на исследование №2) показали: большое число повторений способно даже в большей степени стимулировать рост мышц, чем небольшое их количество.

Конечно, это не означает, что вы неизбежно превратитесь в «Халка», но вам следует быть осторожными, если вы набираете мышечную массу легче, чем хотелось бы, в определенных местах.

Не слишком тяжелые веса и высокое число повторений могут стимулировать рост мышц, если в рабочих подходах вы доходите до отказа.

Вообще, тренинг до отказа, неважно делаете вы в подходе 5 повторений, 10 или 30, это то, что лучше всего позволяет набирать мышечную массу с течением времени.

Так может тогда стоит делать приседания и становую тягу, останавливаясь задолго до отказа?

Да, но тогда они не будут стимулировать рост не только мышц ног, но и ягодиц.

«Запретные» упражнения

Если мышцы ног у вас хорошо отзываются на тренинг или если их развитие уже превалирует над развитием ягодичных мышц, вам следует ограничить, а то и вовсе на время отказаться от выполнения следующих движений:

· Приседания

· Становая тяга

· Выпады

· Приседания в стиле «ножниц»

· Зашагивания на тумбу / скамью

· Подъемы туловища, стоя на коленях («глют хэм рэйз»)

· Наклоны вперед со штангой на плечах («гуд морнингз»)

Нет, это вовсе не плохие упражнения. И все они хорошо «качают» ягодицы. Вот только и квадрицепсы с бицепсами бедер они «качают» ничуть не хуже.

Так что, если вас в данный период времени интересует исключительно развитие ягодичных мышц, имеет смысл сосредоточиться на упражнениях, которые прицельно воздействуют именно на них.

Возможно, вас также заинтересует следующая статья:

«Поджарьте» ягодичные мышцы необычными выпадами

5 отличных упражнений для ягодичных мышц

1. «Ягодичный мостик» со штангой

Здесь есть один очень важный момент.

Это должен быть именно «ягодичный мостик» в положении лежа на полу, а не подъемы таза с упором верхней частью спины на скамью («хип траст»), так как последние «качают» не только ягодицы, но и мышцы бедер.

2. Махи гирей («свинги»)

Это упражнение также воздействует на мускулатуру задней поверхности бедер, но основными рабочими мышцами в нем все же являются ягодицы.

Вы можете использовать довольно тяжелые гири в данном движении.

Также вместо гири можно использовать достаточно тяжелую гантель.

3. «Ягодичный мостик» на одной ноге (с ногой на скамье)

Это упражнение вы можете делать и дома, используя стул вместо скамьи.

Для стимуляции роста ягодичных мышц вы должны доходить до отказа. А так как данное движение выполняется без отягощения, и вы запросто сможете сделать много повторений, приберегите его на конец тренировки, когда целевые мышцы уже будут уставшими.

Как и все упражнения, при выполнении которых происходит разгибание тела в тазобедренных суставах, оно в определенной степени воздействует на мышцы задней поверхности бедра.

Но это неплохо, поскольку подобные движения развивают самый верх бицепсов бедер (то место, где бедра переходят в ягодицы) и нижнюю область ягодичных мышц.

4. Тяга нижнего блока между ног

Это отличное упражнение для освоения такого шаблона движения, как «разгибание тела в тазобедренных суставах».

Данное упражнение, по сути, воздействует на те же мышцы, которые работают в махах гирей, но, поскольку движение является более медленным и подконтрольным, оно лучше подходит для начинающих.

Вероятность травмы при правильном его выполнении крайне мала.

Обязательно посмотрите видео, чтобы уяснить правильную технику выполнения упражнения.

Если вы делаете это упражнение правильно, вы будете хорошо чувствовать работу ягодичных мышц.

5. Повороты корпуса в горизонтальной плоскости на блоке или с резинкой

Вы можете выполнять это упражнение на тросовом тренажере с регулируемой высотой блока в спортзале или с резиновой петлей у себя дома (да и вообще где угодно).

Забавно то, что вообще-то это упражнение предназначено для косых мышц брюшного пресса. Однако начав его использовать, вы будете чувствовать боль в ягодицах на следующий день после тренировки.

Имейте в виду, что при повороте корпуса влево работает правая ягодичная мышца, а при повороте вправо – левая.

Кардио, развивающее ягодицы, а не мышцы ног

Если вы не хотите, чтобы ваши кардио-сессии способствовали развитию мышц ног (как это происходит при использовании велотренажера или клаймб-тренажера), то степпер или эллипсоид – это отличный выбор.

Только заниматься на них вам придется в позе небольшого наклона вперед.

Вообще, если объем мышц бедер у вас больше, чем вам бы того хотелось, то вам лучше перейти на кардио на эллиптическом тренажере или на беговой дорожке.

Как «качать» ягодицы, а не ноги?

Вот ключевые моменты, которые вам следует иметь в виду, если вашей целью является увеличение ягодиц, а не мышц ног:

· Ограничьте выполнение таких упражнений, как приседания и выпады (существенно воздействующих на квадрицепсы и бицепсы бедер), 1-3 подходами с легким весом не до отказа 1 раз в неделю.

· Сосредоточьтесь на упражнениях, которые являются более изолирующими для ягодиц.

· Стремитесь доходить до отказа (или как можно ближе к нему), если целью является увеличение размера ягодиц, или останавливайтесь задолго до отказа, если хотите сделать ягодицы более плотными, не добавляя им объема.

· Выполняйте упражнения с правильной техникой, если хотите, чтобы они прорабатывали ягодицы по максимуму.

· Используйте кардио-тренажеры, которые нагружают в большей степени ягодицы, а не мышцы ног.

Естественно, существует множество других движений, позволяющих «накачать» ягодицы, но пятерка, описанная выше, это отличная отправная точка для составления эффективного набора упражнений.

Наверняка вам также будут интересны следующие статьи на канале «ФитВид»:

Приседания или подъемы таза — что эффективнее для развития ягодиц?

Активация ягодичных мышц перед тренировкой ног и ягодиц

Программа тренировок для девушек с акцентом на ягодицы от Брета Контрераса

4 ошибки в тренинге ягодичных мышц

Необычный и очень полезный вариант «ягодичного мостика»

Если эта статья вам понравилась, поддержите автора «лайком» и подпиской на канал «ФитВид». Также вы можете оставить комментарий и поделиться статьей в соц-сетях . Впереди еще много интересного и познавательного!

Внимание!

Вся информация в данной статье представлена исключительно в познавательных целях и не является медицинской рекомендацией.

Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом или специалистом в области здравоохранения, так как выполнение упражнений с отягощениями может быть сопряжено с риском для здоровья для людей с существующими или существовавшими ранее медицинскими противопоказаниями для участия в подобной активности.

Если вы решите использовать на практике любую представленную в данной статье информацию, вы делаете это по своей собственной воле, сознательно и добровольно, принимая на себя ответственность за все возможные риски.

Как накачать верхнюю часть грудных мышц в домашних условиях: лучшие упражнения


Почему это произошло?

Да очень просто. Потому что анатомия нашей груди имеет очень необычное строение.

Как я говорил в статье о том, как накачать грудь в домашних условиях, грудные (пекторальные) мышцы уникальны в какой-то мере, потому что крепятся под разными углами к грудине и ключицам, ОБРАЗУЯ БУКВУ «Г», именно поэтому их надо тренировать под разными углами.

Большую часть грудных мышц занимает именно ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ, поэтому в большей мере именно она определяет внешний вид ВСЕЙ ГРУДИ!

Если очень утрированно представить соотношение верхней, средней и нижней части груди, то:

  • ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ: 60%
  • СРЕДНЯЯ ЧАСТЬ: 30%
  • НИЖНЯЯ ЧАСТЬ: 10%

Понимаете, почему основной акцент я делаю именно на верхнюю часть?

Кстати, при работе на наклонной скамье (20-30 градусов) средняя часть тоже вовлекается в работу! Т.е. вы задействуете практически полностью весь массив грудных мышц.

Жим на наклонной скамье – это, так называемый, КУЛЬТУРИСТИЧЕСКИЙ ЖИМ, т.е. направленный именно на рост мышц, а не на поднятие максимального веса всеми возможными способами.

У вас, скорее всего, не получится выжать тот же вес, что и на горизонтальной скамье, но в плане роста мышц – это будет ЛУЧШЕЕ РЕШЕНИЕ, т.к. задействует практически весь мышечный массив груди.

Упражнения для груди с весом тела (лучшие варианты отжиманий)

Лучшими упражнениями для развития грудных мышц в домашних условиях будут вариации обычного отжимания. Они качают те же мускулы, что и жим лежа со штангой, с гантелями или с помощью тренажеров. И не думайте, что отжимания неинтересны или неэффективны, потому что на самом деле все совершенно наоборот. К тому же вы можете перепробовать все разновидности этого движения и найти наиболее подходящее для себя.

Ранее мы уже писали о том, как накачать грудные мышцы в домашних условиях, а в это раз подобрали для вас две группы упражнений с собственным весом тела и с гантелями. Их можно выполнять в общем комплексе или отдельно.

На картинке изображена правильная техника выполнения отжимания от пола с постановкой рук и распределением веса по ладоням.

Независимо от того, новичок вы или опытный бодибилдер, вы найдете тот вид, который подойдет именно для вас. Вот самые действенные вариации:

1 – Базовые классические

Необходимо сначала полностью освоить технику классического варианта перед тем, как приступать к другим разновидностям, показанным ниже. Таким образом вы сможете отработать навыки для того, чтобы выполнять отжимания эффективнее и безопаснее.

  1. Встаем на колени и располагаем руки на полу перед собой так, чтобы они были чуть шире ширины плеч, а пальцы были направлены вперед.
  2. Теперь отводим ноги назад до тех пор, пока ноги и бедра не будут полностью прямыми. Ладони должны быть расположены прямо под нижней частью груди.
  3. Напрягаем мышцы живота и смотрим вниз на пол так, чтобы шея была на одной линии с телом. Не двигая кисти, вращаем верхние части рук наружу, активируя широчайшие мышцы спины, а также стабилизируем плечи.
  4. Сгибаем руки в локтях, пытаясь не сгибать бедра и шею и опускаемся до тех пор, пока грудь не будет всего в двух сантиметрах от пола.
  5. Отталкиваемся от пола для того, чтобы вернуться в исходное положение. Руки должны быть выпрямлены, но не до такой степени, чтобы локти были полностью разогнуты.

Если обычные отжимания слишком трудные, то можно просто согнуть ноги и встать на колени. Это уберет часть нагрузки и сделает упражнение проще и более подходящим для начинающих.

2 – Под углом

Если обычные отжимания еще трудны для вас, а вариант с колен слишком простой, вы можете попробовать отжиматься под углом. Выполняем движение таким же образом как было показано выше, но здесь упираемся в возвышенность, например на стол, стул или даже стену. Со временем постепенно переходим к более низким поверхностям, пока не сможете отжаться от горизонтальной или даже наклонной поверхности.

3 – Под наклоном

Когда вы полностью освоили обычные отжимания, вы будете готовы приступать к более трудным вариантам для прокачки груди. Вариант с наклоном вниз больше напрягают трицепсы, верхнюю часть грудных и дельты. Для выполнения этого упражнения располагаем ноги на ступеньку или стул высотой до колена. Тело должно быть параллельно полу и выполняйте привычное движение.

Эта разновидность будет более трудной, но все равно пытайтесь не прогибать нижнюю часть спины при выполнении упражнения, так как это может привести к травме.

4 – Вариант с провисанием для растяжки мышц

Когда мы отжимаемся от плоской поверхности, амплитуда движения ограничена — грудь касается пола, и мы не можем двигаться дальше вниз. Увеличение амплитуды сделает отжимания труднее, а также позволит грудным больше растягиваться. Располагаем руки на две толстые книги, два кирпича, или на специальные упоры. Таким образом мы можем опустить грудь вниз между двумя руками.

Пытаемся не сильно растягивать плечи, так как это может привести к травме.

5 – Плиометрические

Плиометрические отжимания представляют собой короткое и резкое движение, которое развивает мощность мускулатуры. Мощность — это способность мышц очень быстро вырабатывать силу, она является очень важным фактором в таких действиях, как метание снаряда или ударах. Плиометрические отжимания также улучшают мышечную активацию и положительно влияют на силу и размер мышц.

Для выполнения этого упражнения принимаем обычное положение в упоре лежа, сгибаем руки и опускаем грудь к полу, после чего как можно быстрее возвращаемся в исходное положение. Отталкиваем верхнюю часть тела от пола с такой силой, чтобы сами руки оторвались от пола. Приземляемся на слегка согнутых в локтях руках и повторяем.

Это движение сильно напрягает запястья, поэтому выполнять его надо на мягкой поверхности, например матрасе. Если у вас уже есть или были проблемы с запястьями, то это упражнения лучше не делать. Такой вариант также можно делать на коленях.

6 – Ходячие

Такой способ исполнения добавляет дополнительное движение и элемент нестабильности. Оно немного труднее традиционных отжиманий и полезно тем, что добавляет к вашей тренировке разнообразие.

Принимаем исходное положение в упоре лежа, делаем одно повторение, после чего делаем руками шаг в сторону, как бы меняем позицию и выполняем еще одно повторение. Возвращаемся на исходную и отжимаемся еще раз и таким образом делаем весь подход.

7 – Смещенные

Смещенные занимают нишу между традиционными и отжиманиями на одной руке. Они увеличивают нагрузку на одну сторону, что делает тренировку немного труднее.

Принимаем исходную позицию, но одну руку отводим назад, так, чтобы она была расположена под бедром. В таком положении отведенная назад будет выполнять меньше работы, из-за чего нагрузка на другую руку повысится. Выполняем все повторы на одной стороне, после чего меняем положение и повторяем.

Как накачать верхнюю часть грудных мышц

Это очевидно. Надо сместить угол нагрузки на грудные мышцы! Другими словами, ЖИМ ШТАНГИ/ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ должен стать вашим основным упражнением, которое вы должны поставить в начале тренировки.

Надо тренировать ту часть, которая растёт сложнее! Верхняя часть груди почти не вовлекается в работу в других упражнениях, поэтому практически всегда недополучает нагрузки, если не тренировать её направленно.

Какой угол наклона скамьи выбрать?

Вопрос очень важный, т. к. тут нужно попасть точно в цель, а именно, в верх грудных.

  1. Чем выше угол наклона, тем больше в работу включаются дельты.
  2. Чем ниже угол наклона, тем больше нагрузки уходит в трицепс.

Этот момент надо учитывать, при выборе наклона скамьи.

Идеальным вариантом, на мой взгляд, будет угол, равный 20-30 градусам. 45 градусов уже много! Сильно включаются в работу дельты и забирают нагрузку с грудных мышц. Нам этого не надо.

Настраиваем скамью на 20-30 градусов и вперёд.

Положение рук

Ширина хвата должна быть такая, чтобы в нижней точке амплитуды движения штанги предплечья становились ПАРАЛЛЕЛЬНО друг другу. Если вы работаете в частичной амплитуде, то хват должен быть чуть шире, чем обычно.

Положение ног

Ноги у бодибилдера должны находиться выше, чем у пауэрлифтера. Можно поставить их на подставку или подвинуть скамью к гантельному ряду и поставить их туда. Таким образом, вы убираете «мост» (не прогибаетесь в спине), тем самым ещё сильнее изолируя грудные мышцы.

Плюс в таком положении вы не помогаете себе ногами, не вовлекая другие мышцы в работу.

Количество упражнений, подходов и повторений

Это, так называемый, ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ОБЪЁМ!

Для новичка я бы делал 2-3 упражнения, по 3-4 подхода, по 6-12 повторений. Это после 2-3 месяцев тренировок, когда вы уже научились ЧУВСТВОВАТЬ ВАШИ ГРУДНЫЕ, работая с лёгкими весами.

Как накачать верхнюю часть груди

Как и любая мышца, эта часть груди растёт, если выполняются три условия:

  1. ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗКИ (должен расти объём тренировки). Пожалуй, основное правило, т.к. МЫШЦАМ НЕТ СМЫСЛА УВЕЛИЧИВАТЬСЯ, ЕСЛИ НЕ РАСТЁТ НАГРУЗКА.
  2. НАГРУЗКА ДОЛЖНА ПОПАДАТЬ ТОЧНО В ЦЕЛЬ (нужно научиться чувствовать мышцы, которые хотите развить).
  3. НЕОБХОДИМОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ (дробное питание 6-12 раз в день + сон 8-10 часов).

Вот и всё. Чем скрупулёзнее вы будете соблюдать эти правила, тем быстрее вы сможете накачать верхнюю часть грудных мышц. Это не так сложно как кажется.

Комбинации упражнений

Мы привели вам в пример 6 разных упражнений для накачки верхней зоны груди. Выполнять их в один день, естественно, не нужно. При работе «до отказа» вы просто переутомитесь, а толку от такой тренировки никакого нет. Поэтому, чтобы добросовестно накачать верх груди, выбирайте по три упражнения за одну тренировку:

  1. Брусья, жим под углом, разведение под углом.
  2. Жим под углом, жим гантелей, разведение гантелей.
  3. Жим, разведение, кроссовер.

Не забывайте делать разминочные подходы! Кстати, можете чередовать разведение 30 и 45 градусов.

Программа тренировок для верхней части груди

Если бы я был совсем новичком, то начал бы с того, что поставил бы грамотную технику. Работал бы 2-3 месяца с лёгкими весами, чтобы понять, как сокращаются грудные мышцы, как они работают, как надо грамотно изолировать эту мышечную группу от других.

Программа тренировок для зелёного новичка

Я бы не стал делать больше 2 базовых упражнений. Использовал бы лёгкие веса и особое внимание обращал на мышечное чувство.

Не торопитесь. Умейте ожидать и терпеть. Почитайте хорошую статью об этом, здесь.

  1. Жим штанги на наклонной скамье: 2-3 подхода х 12-15 повторений.
  2. Жим гантелей на наклонной скамье: 2-3 подхода х 12-15 повторений.

Примечание: ИСПОЛЬЗУЕМ 50% от вашего рабочего веса! Если жмёте 50 кг на 6-8 раз, то берёте 25 и учитесь грамотно сокращать ваши грудные и чувствовать их сокращение.

Программа тренировок для новичка

Если вы уже отзанимались 2-3 месяца и уже можете «дёргать» вашими грудными в спокойном состоянии, а также жать гантели и штангу с закрытыми глазами, ориентируясь только на свои ощущения, то вам можно переходить к тренировке на гипертрофию.

  1. Жим штанги на наклонной скамье: 4-5 подходов х 6-12 повторений.
  2. Жим гантелей на наклонной скамье: 4-5 подходов х 6-12 повторений.
  3. Разводка гантелей лёжа на наклонной скамье: 3-4 подхода х 8-12 повторений.

Аллилуйя! Актеры помогают будущим священникам усиливать проповеди

ЗАКРЫТЬ

Преподаватели духовной епархии Детройтской семинарии Святейшего Сердца под общим руководством Папы Франциска наняли профессиональных актеров, чтобы помочь студентам давать более убедительные проповеди, используя приемы речи и актерского мастерства. Мэнди Райт / DFP

Архиепископия Детройтской семинарии Святейшего Сердца наняла профессиональных актеров Артура Бир и Мэри Бремер, чтобы они провели учебный лагерь для проповедников для семинаристов.Уроки созданы, чтобы избежать скучных проповедей. Занятия проходили в семинарии в четверг, 7 мая 2015 г. (Фото: Манди Райт, Detroit Free Press)

Давайте будем честными, католические священники не известны своей душераздирающей проповедью. По словам Папы Франциска и многих бывших католиков, это проблема.

Скучная проповедь не заполняет святилище и не оплачивает счета. Это, конечно, не остановит неуклонный отход американских католиков от веры.

«Сегодня священникам приходится конкурировать с культурой цифровых медиа, где звуковые фрагменты, твиты и обновления в социальных сетях являются валютой общения.Это настоящий вызов для проповедников », — сказал Джон Геринг, директор католической программы в Вашингтоне, округ Колумбия, правозащитной группе« Вера в общественной жизни ».

Вот почему Большая семинария Святого Сердца Детройта наняла двух профессиональных актеров, чтобы они поставили священников: повышение квалификации на семинаре по актерскому мастерству / публичным выступлениям под названием Preaching Boot Camp

Последние несколько лет актеры Артур Бир и Мэри Бремер-Бир проводили трехнедельные семинары в семинарии.Семинаристов учат, как проектировать, как контролировать темп и как управлять временем, чтобы донести библейскую истину или посмеяться.

Учебный лагерь для супружеских пар — это переход от типичных занятий в семинарии по католическому богословию и доктрине.

Занятия начинаются с вокальных упражнений — подумайте: «Питер Пайпер выбрал кусок маринованного перца». Есть упражнения на растяжку, чтобы расслабить мышцы и разум.

Священники проверяют свою выносливость с помощью дыхательных упражнений, которые включают зажженную свечу перед ртом.Цель состоит в том, чтобы медленно выдохнуть, чтобы пламя танцевало, но не выдыхайте его. Умение контролировать свое дыхание может помочь в их родах.

Чтобы заставить их проникнуться своими эмоциями, мужчин попросили написать и произнести речи о своих матерях — и прочитать эти речи своим мамам.

Когда один из семинаристов сказал, что его мать начала плакать, Бремер-Бир, преподаватель актерского мастерства в колледже Генри Форда, воспринял это как хороший знак: «Разве тебе не хорошо, когда они плачут?»

Во время дневной сессии семинаристы вышли на сцену.Студенты выучили наизусть монологи с участием персонажей из пьес — от еврейского бизнесмена из «Любимого Бога» Нила Саймона до очаровательного ирландско-американского пастора из «Mass Appeal».

Мужчины кричали и аплодировали, когда 27-летний одноклассник Эдгар Де Ла Крус проделал потрясающую интерпретацию проповедника из драмы «Прорицатели». Де Ла Крус может быть философским и интроспективным, и его страстная игра стала неожиданностью, сказали его одноклассники.

«Мой папа, теперь он проповедник», — гласила реплика Де Ла Круза.«Человек обратился к Библии, как будто он был там только для того, чтобы прокричать ее. Я расскажу всем! Я расскажу всем о чуде, чуде и сладкой любви Иисуса».

Де Ла Крусу сказали усилить его по сравнению с предыдущей практикой. Но в тот день роды были отрывистыми, а не плавными мечтами. Проповедь вылилась в визг.

В последующей критике Бир, профессор театра Милосердия Детройтского университета, выразил признательность семинаристу за попытку. Но Бир сказал, что студент высмеивал проповедника, а не изображал искреннего персонажа.

«Это был Джоэл Остин на скорости», — пошутил Бремер-Бир, имея в виду известного телеевангелиста и автора, чья церковь в Техасе является одной из крупнейших протестантских общин в стране.

Качество проповеди

Католической церкви нужно немного «вау» от священников. Паршивая проповедь — одна из причин, по которым бывшие католики называют уход из церкви. Вот почему, когда несколько недель назад в Ватикане Папа Франциск рукоположил 19 священников, он сказал им, чтобы они «позаботились о том, чтобы ваши проповеди не были скучными».«

Некоторые католики оставляют веру, — сказал инструктор семинарии Пако Гаврилидес, — потому что они не получают пищи от истины через проповедническое служение» и «слушают евангельских проповедников, которые гораздо более воодушевлены и … намного более развиты в своем навыки общения ».

Когда Детройтская епархия опросила католиков в 2013 году, 83% заявили, что хотят, чтобы их пасторы имели« увлекательный стиль проповеди ». В национальном масштабе 92% католиков в опросе 2013 года назвали качество проповеди как одна из главных причин, по которым их привлекли в приход.

В 2012 году Конференция католических епископов США одобрила проповеднический документ, отметив, что католическая иерархия «осознает, что в опросе за опросом за последние годы Народ Божий призывал к более сильной и вдохновляющей проповеди. Постоянная диета. прохладных или плохо подготовленных проповедей часто упоминается как причина разочарования со стороны мирян и даже побуждающая некоторых отвернуться от Церкви ».

Священников старшего возраста никогда не обучали навыкам разговорной речи, сказал преподобный.Дэн Джонс, профессор теологии Большой семинарии Святейшего Сердца. Отчасти причина в том, что католическая вера, подпитываемая европейской иммиграцией, была настолько распространена во многих областях США.

Джонс сказал столетие назад в Детройте, что католические возрождения привлекли десятки тысяч людей в приход Святого Искупителя на юго-западе Детройта, но те дни давно прошли.

Христианские мега-церкви, такие как «Слово веры» с несколькими кампусами, организации Вудсайд и Кенсингтон, ухаживают за прихожанами своей страстной проповедью, современной адаптацией Священных Писаний и мультимедийной пропагандой.

Традиционно, ритуал католической мессы подчеркивал таинство Евхаристии над библейскими писаниями, сказал Джонс, по сравнению с протестантскими службами.

Джонс сказал, что официальные лица Детройтской епархии рассматривают возможность проведения проповеднических семинаров для старых католических пасторов.

«Мы потеряли из виду необходимость провозглашать Слово», — сказал Джонс. «Тот факт, что католическая культура больше не так сильна, заставляет нас признать необходимость большего взаимодействия и нести Евангелие.»

Время и тон

Бремер-Бир и Бир иногда предлагают своим ученикам запечатлеть выступление харизматических пасторов на видео на YouTube. Бремер-Бир и Бир сказали, что навыки, которые они передают, помогут мужчинам раскрыть больше своих возможностей. собственный искренний характер. Они не хотят, чтобы семинаристы подражали другим изображениям, но чтобы узнать, как время и тон могут подчеркнуть их католическую веру.

«Им нужно достичь вокального разнообразия — по высоте, громкости, речи и акцентам , «Сказал Пиво.«Вы харизматично приказываете им голосом. Ваш голос должен окружать их, иначе вы никогда не будете контролировать собрание».

Иначе, поясняет Бремер-Бир, прихожане «пойдут в церковь — и уснут».

У семинаристов, которые в настоящее время находятся в учебном лагере, есть еще три или четыре года подготовки, прежде чем они будут рукоположены в священники. Но некоторые ветераны учебного лагеря уже были назначены работать в местных церквях после того, как они были рукоположены в субботу в Соборе Святого Причастия в Детройте.

«Они подчеркнули важность того, чтобы рассказывать историю, готовиться и знать, что вы собираетесь делать. Замедление, не забывая улыбаться, вспоминать перед публикой», — сказал 28-летний Марио Аморе, который будет служить в церкви Богоматери Скорби в Фармингтон-Хиллз. «Их внимание было сосредоточено не на богословии, а на передаче богословия».

После своего рукоположения, 26-летний Джейкоб Ван Аше сказал, что он воспользуется некоторыми советами проповеднического учебного лагеря в своем назначении в качестве помощника пастора в приходе Святого Дамьена из Молокаи в Понтиаке.

«Они проделали огромную работу, заставляя нас делать почти нелепые вещи», — сказал Ван Аше.«Мы думаем:« Что это за театральное искусство, которое они заставляют нас делать? » и разыгрываем Золушку, когда мы — кучка парней ».

Улыбнитесь, когда вы скажете это

Ранее на этой неделе актеры сидели с ручкой и бумагой, пока их семинаристы готовились к чтению своих первых проповедей с церковной кафедры.

Когда 22-летний Перрин Атиша из Блумфилд-Хиллз готовился к своему дебютному проповедованию, Бремер-Бир похлопал его по плечу. Она поднесла два пальца ко рту, чтобы выразить усмешку — напоминание Атише улыбнуться трем дюжинам утренних посетителей Дирборн Божественное Дитя, у которых также были листы критики, чтобы оценить риторику будущего преподобного.

Атиша улыбнулся, представился и задумался о том, что значит «идти с миром, чтобы служить Господу … и не только в этих церковных стенах».

Он менял свою речь, четко излагал, жестикулировал естественно и больше смотрел в глаза прихожанам, чем со своими записями.

Атиша призвал своих слушателей жить по примеру Иисуса, дотянуться до тех, кто их рассердил или заставил их чувствовать себя неловко. «Неужели нам не хватает любви, чтобы смотреть на бездомного, который каждый день стоит на одной и той же улице?»

Бремер-Бир сказал, что практика и страсть Атиши окупились.«Вы хотели прочитать эту проповедь. Вы были готовы. Вы были командиром».

От верных тоже хвала. «Он был великолепен. Он был очень убедителен и уверенно говорил», — сказала 78-летняя Мэри Томило. Подруга Глория Геслинг согласилась. «Когда они монотонны, это сводит меня с ума».

После своего сообщения Атиша сказал, что он почувствовал, что установил связь.

«Я почувствовал себя очень счастливым», — сказал Атиша. «Наше постоянное внимание должно быть сосредоточено на том, как привлечь людей. Мы не смогли связать это или заставить людей желать этого или жаждать католического учения.Вот почему этот урок так важен.

«Просто взглянув на собрание и увидев, что люди улыбаются мне в ответ, я сказал:« Вау ». Атиша сказал: «Я знал, что Бог что-то сделал во мне».

Свяжитесь с Патрисией Монтемурри: 313-223-4538 или [email protected]

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.freep.com/story / news / local / 2015/05/17 / dfp-catholic-priests-preaching-boot-camp / 27494807/

Топ-10 фактов о католических священниках, которых вы не знали

10.Священники не обязаны совершать мессу каждый день.
Нет, священники не обязаны совершать мессу каждый день. Однако посредством таинства священных орденов священник пообещал стремиться к святости и служить своему народу. Что может быть лучше, чем жертвоприношение мессы? Ежедневно совершая мессу, священник открывает себя и свой народ множеству милостей и обучает тех, кто находится под его опекой, Слову Божьему — их пути к вечной жизни. Если возможно, священников всегда поощряют совершать мессу каждый день.Фактически, большинство из них регулярно это делают.

9. Иногда носят кольца.
В католической церкви кольца в основном используются для обозначения призвания. Самый известный случай, когда кто-то носит кольцо, — это причастие супружества или брака. В этом ритуале кольцо символизирует единство пары и является ежедневным напоминанием об их приверженности друг другу. Точно так же некоторые священники и религиозные деятели также носят кольца, чтобы напоминать им об их ежедневной приверженности Церкви.Религиозные сестры и монахини часто носят кольца как часть своей привычки, поскольку они супруги Христа. Священники также будут носить кольца, поскольку они супруги Церкви. Чаще всего в перстнях носят священники, помазанные епископами, которые носят его как символ власти, дарованной им папой.

Кольца также могут действовать как сакраменталии или как нечто, указывающее на святость. Множество молитв, молитв и святых можно изобразить на кольцах, и их можно носить, потому что у священника есть связь, так же, как можно носить медали святых или распятие на шее.

8. Им платят налоги и платят.
Епархиальные священники — священники, которые работают в епархии и не принадлежат к определенной религиозной принадлежности — технически получают зарплату. При рукоположении они не принимают обета бедности, хотя скромность финансов большинства церквей гарантирует, что они ведут простой образ жизни. То, что священник должен покупать из своей заработной платы, варьируется от прихода к приходу, но наиболее распространенными являются автомобили, одежда, развлечения и другие предметы, не связанные напрямую с их обязанностями в церкви.Поскольку им платят [скромную] заработную плату, они тоже испытывают радость от уплаты налогов.

7. У вашего священника могла быть предыдущая карьера.
Как и нормальные люди, священники могли иметь прошлое, когда они испытали разную карьеру и разную работу, прежде чем принять обеты священства. Хотя многие семинаристы начинают учиться на священство сразу после окончания средней школы, мужчины нередко учатся в колледже на несколько лет, получают ученую степень или работают в определенной области, прежде чем начать путь к священству.Многие священники даже не поступают в семинарии до тех пор, пока им не исполнится 20, 30 или 40 лет!

6. Они могли бы жить со своей невестой — Церковью!
В зависимости от возраста, размера и населения прихода священники могут жить в храме, а могут и не жить. В старых церквях — в основном построенных до 1950-х годов — очень распространено иметь прихожан, чтобы священник мог жить удобно рядом с местом, где он проводит свое служение. В более современных церквях приходской приход не входит в состав церквей.Священник часто предпочитает жить в отдельном доме, расположенном на том же участке, что и церковь, или в доме, который находится поблизости, например, через улицу или в квартале от него.

5. У всех священников разная миссия.
Конечно, миссия священника — доставить людей на Небеса. Каждый священник определенно призван к этому своими обетами. Но не у всех священников одинаковый образ жизни. Епархиальные священники подчиняются архиереям своей епархии, не принимают обета бедности и заботятся о нуждах людей в своем приходе.Однако религиозные священники (доминиканцы, бенедиктинцы, францисканцы и т. Д.) Дают обет бедности, живут в сообществе со своим орденом и подчиняются Настоятелю. Их дни следуют установленному графику молитв, приема пищи, работы и отдыха. Часто у конкретных заказов есть миссия, например, обучение или уход за людьми в определенной области, и они не получают зарплату, но все деньги, которые они собирают, идут на нужды их сообщества.

4. Священники не могут отпустить свои грехи.
К сожалению, у священников нет секретной сверхдержавы, которая позволяет им прощать собственные грехи. Как и все остальные, они должны сами пойти к священнику, чтобы принять таинство Примирения. Эта практика священника, ищущего отпущения у другого священника, позволяет получить совет, руководство и осознание грехов, над которыми необходимо работать. Кроме того, священники тоже люди! Они тоже грешники и должны часто совершать таинства в своих путешествиях на небеса на всю жизнь, как и все остальные.

3. Им разрешено пить.
Это может шокировать многих, но священникам действительно разрешено употреблять алкогольные напитки. Они не исповедуют никаких клятв, запрещающих им пить, — если они достигли возраста употребления алкоголя, не приняли никаких личных решений не употреблять алкоголь и не имеют к нему доступа — им определенно разрешено пить. Фактически, католическим монахам средневековья приписывают распространение современного пивоварения, и они часто проводили сезон Великого поста (целых 40 дней!), Не пил ничего, кроме пива.Однако им не следует впитывать столько, чтобы они опьянели или потеряли свободу воли.

2. Некоторые священники женаты.
Да, женатые католические священники действительно существуют, но по большому счету они редки. Католическая церковь разбита на множество обрядов, самый большой из которых — католицизм. Некоторые из более мелких обрядов, такие как византийский обряд, посвящают в священники мужчин, которые уже женаты. Другой случай, когда женатые священники разрешены, — это когда женатый пастор или священник из другой конфессии (например, англиканский) обращается в католицизм.Он мог быть рукоположен в католический священник и при этом быть женат на своей жене.

1. Довольны своим призванием.
Несмотря на недавние нападки на священническое призвание, священство приносит с собой высокий уровень удовлетворения. Многие священники находят большую радость в своем призвании и выражают огромную благодарность за любовь и щедрость вверенных им прихожан. Более того, священникам нравится знакомиться со своими прихожанами и наблюдать, как они становятся все глубже в своей вере — возможность, которую регулярно предоставляют паломничества к святым местам!

Как разоблачение сокрытия церковью сексуального насилия над детьми со стороны священников навсегда изменило Бостон

6 января 2002 года газета Boston Globe опубликовала взрывоопасный рассказ о широко распространенном сексуальном насилии над детьми со стороны католических священников в Бостонской епархии.Оно началось с расследования ряда утверждений о злоупотреблениях, совершенных отцом Джоном Геоганом. Это стало сообщением о десятках священников, злоупотребляющих детьми… и прикрытием со стороны иерархии архиепископии, которая незаметно выгнала оскорбляющих священников со службы или перетасовала их в другие приходы.

2 августа 2002 г. кардинал Римско-католической церкви Бернард Лоу дал в Верховном суде Бостона Суффолк тетиф относительно его знаний и ведения дела о сексуальном насилии над детьми против преподобного.Джона Геогана, и предполагаемое урегулирование в размере 30 миллионов долларов от Бостонской архиепископии, которое будет передано жертвам. (Джордж Мартелл / Boston Herald через AP) Было показано, что архиепископ Бостонской архиепископии кардинал Бернард Лоу, обладавший почти безоговорочной властью над бостонским обществом, организовал сокрытие неправомерных действий священников. И он был вынужден уйти в отставку в декабре следующего года.

Спустя полтора года после публикации репортажей Globe 250 священников были обвинены в сексуальном насилии над детьми в течение 50 лет.Он является визитной карточкой журналистских расследований и получил Пулитцеровскую премию.

История расследования Boston Globe является предметом Spotlight , получившего премию Оскар за лучший фильм в 2016 году.

Это в значительной степени касается работы журналистов, учитывая, насколько журналистские расследования негламурны и кропотливы. — стучать в двери, совершать холодные звонки, преследовать ложные сведения, просматривать файл за файлом архивов и записей. Вряд ли материал для тревожного триллера.Но в соответствии с традициями All the President’s Men, the Globe журналисты изображаются как бесстрашные защитники общественных интересов, использующие свой ум и смелость, чтобы разоблачать проступки. Тебя могут простить за то, что ты качаешь кулаком в кульминационный момент фильма.

Фильм можно также рассматривать как своего рода реквием по печатной журналистике в нынешних мрачных условиях для газетного бизнеса.

Уолтер Робинсон был лидером исследовательского подразделения Boston Globe под названием Spotlight — команды, которая раскрыла эту историю.Хотя он может быть более известен как «парень, которого играет Майкл Китон в фильме».

С 2007 по 2014 год Робинсон был заслуженным профессором журналистики Северо-Восточного университета, а теперь вернулся в Globe в качестве главного редактора.

Мнение | Я встал во время мессы и предстал перед моим священником. Вы тоже должны.

АТЛАНТА — В прошлое воскресенье я сделал то, чего не делает ни один правильно воспитанный католик. Я встал посреди мессы и позвал священника.

Когда священник начал проповедь, я привлекла своего 9-летнего сына поближе и попросила его обратить пристальное внимание.За несколько дней до этого большое жюри Пенсильвании выпустило изобличающий отчет, детализирующий десятилетия ужасающих сексуальных надругательств над детьми со стороны священнослужителей и церковную культуру, которая это скрывала.

Священник обратился к докладу. Он сказал, что был удивлен, что люди пришли на службу в тот день. Он сказал, что церковь должна измениться. Затем он начал двигаться дальше.

Я ничего не мог с собой поделать. Я встал и закричал: «Отец!» Он повернулся. Я спросил его просто: «Как?»

Он ответил, что я должен написать нунцию, представителю Папы в Соединенных Штатах.Я сказал ему, что это бюрократический ответ.

Стоя перед собранием, я указал на своего сына и спросил, как я могу позволить ему впервые причаститься.

Когда священник ответил, я узнал о других семьях вокруг меня. Я знал так много из них, и мне напомнили, как я всегда чувствовал себя как дома на мессе. Я всегда испытывал такую ​​гордость, когда моя семья занимала большую часть церковной скамьи.

Теперь я зол. Я чувствую себя преданным.

Сьюзан Рейнольдс, католический богослов из близлежащего Университета Эмори, была свидетельницей обмена.Она написала об этом в Твиттере, и ее рассказ стал вирусным.

Меня бы не было без католицизма. Их семьи попустительствовали межрасовым бракам моих родителей, потому что они разделяли религию. Я был прислужником и ходил в католическую школу. Я занимался организованным церковью молодежным спортом и был скаутом-орлом в приходском отряде.

Во время учебы в колледже я регулярно ходил на мессу. Позже, работая журналистом, было большим трепетом освещать визит Папы Иоанна Павла II в Нью-Йорк в 1995 году. Мы с женой-некатоликом поженились в католической церкви Святого Духа в Сан-Антонио.

После нападений 11 сентября я, естественно, обратился к церкви за утешением. Но в следующее воскресенье, к моему удивлению, ни один из руководителей церкви на мессе не признал того, что только что произошло. Я был сдулся и оставался опустошенным. Вскоре разразился скандал с сексуальным насилием.

Отвратительные истории о насилии тронули моих сверстников. Я винил духовенство. Мы с женой переехали за границу, и я перестала регулярно посещать мессу.Но когда я путешествовал по развивающемуся миру, я был горд видеть католических миссионеров, работающих в самых отчаянных ситуациях, движимых нашей общей верой. Я до сих пор иногда ощущаю притяжение воскресной мессы.

Именно учение церкви заставило меня встать в воскресенье и расспросить священника. Католиков учат, что нужно помогать другим. Нам говорят защищать невиновных. Церковь совершенно не соблюдала эти основные принципы, допуская продолжение грехов сексуального насилия.

Помимо моей семьи, два учреждения помогли сформировать мой характер: католическая церковь и бойскауты. Обе организации побудили меня отстаивать то, что правильно, и использовать наши силы для помощи нуждающимся.

В День отца в 2012 году, помня об этих уроках, я написал статью и выступил по телевидению, призвав бойскаутов отказаться от своей политики против геев. Я ненавидел то, что скауты выиграли дело в Верховном суде в 2000 году, позволившее им исключить геев-скаутов и лидеров.

Незадолго до того, как мой сын стал достаточно взрослым, чтобы присоединиться к скаутам, глава организации Роберт Гейтс отменил несправедливые запреты в отношении геев, так же как он сделал это в качестве министра обороны.Я с энтузиазмом записал своего сына и стал хозяином детенышей нашей местной стаи.

Я не из тех, кто бросает и сбегает. Я горжусь тем, что выступил против несправедливости скаутов и помог спровоцировать изменения внутри организации, которая заблудилась.

В понедельник в письме к собранию отец Марк Горак, священник-иезуит, с которым я столкнулся, написал: «Если вы любите церковь, оставайтесь внутри и работайте над ее фундаментальной реформой».

А вот церковь не поменять изнутри.Он уже пробовал это.

Г-жа Рейнольдс стала ведущим автором письма, призывающего американских епископов уйти в отставку. Я рада, что мои действия вдохновили ее. Я надеюсь, что остальная часть стада прислушается к ее зову.

Но мы должны пойти дальше и потребовать, чтобы каждый рукоположенный член католической церкви, включая папу римский, ушел в отставку. Если бы какая-либо другая организация скрывала безудержное сексуальное насилие над детьми, правительство справедливо закрыло бы ее. Почему католическая церковь должна быть другой?

Я злюсь на церковную администрацию, как и в 2002 году.Но теперь я также злюсь на собрание. Меня расстраивают люди, которые не требуют, чтобы все члены духовенства ушли в отставку.

Католики не могут заполнять скамейки каждое воскресенье. Поддерживать церковь — это неправильно.

В конце службы в прошлое воскресенье, перед молитвой, священник остановил нас и любезно сказал моему сыну, что у него хороший папа. Затем отец посмотрел на меня и сказал самое честное, что я когда-либо слышал в церкви: «Мы с тобой не имеем никакого влияния».

Он был прав.И если прихожане, подобные мне, не имеют никакого влияния, и если родители, подобные мне, больше не чувствуют себя в безопасности и комфортно, приводя наших сыновей и дочерей к причастию, то католическая церковь не подлежит искуплению.

Нака Натаниэль — бывший редактор и видеооператор The New York Times.

Следите за разделом мнения New York Times на Facebook и Twitter (@NYTopinion) и подпишитесь на информационный бюллетень Opinion Today .

Католические священники США страдают от переутомления, изоляции и скандалов — Новости — providencejournal.

com

ЧИКОПИ, Массачусетс (AP) — Более века назад волны католических иммигрантов из Ирландии, Польши и Квебека поселились в Чикопи и других фабричных городах западного Массачусетса, помогая строить церкви, ректоры и школы в соответствии с их верой. Сегодня священники, возглавляющие эти церкви, находятся в осаде из-за стрессов, проблем и скандалов с сексуальным насилием, которые усложняют их жизнь и жизнь их собратьев-священников в Соединенных Штатах.

Преподобный Марк Стельцер — один из тех, кто пытается упорствовать. Он профессор римско-католического колледжа в Чикопи и его капеллан. Он часто ездит на мероприятия за пределами штата, организованные католическим врачом, занимающимся лечением наркозависимости, и рассказывает о своем выздоровлении от алкоголизма.

В прошлом году его плотный график стал более загруженным. На фоне растущей нехватки священников Спрингфилдская епархия назначила его администратором прихода в Холиоке, северном соседе Чикопи, где он живет один в доме приходского священника размером с особняк, одновременно служа духовным лидером 500 семей Св.Церковь Иеронима.

«Я в том возрасте, когда я думал, что буду делать меньше, чем делать больше», — сказал 62-летний Штельцер.

Стельцер любит быть священником, но он откровенен в отношении постоянно меняющихся стрессов своего призвания, которые оставьте у него ностальгию по священству, в которое он вступил в 1983 году.

«Тогда все было намного проще, — сказал он. «Есть настоящая тоска, скорбь по церкви, которая была — когда было большее братство среди священников, и церковь не сталкивалась с этими скандалами, которые сейчас возникают каждый день.

Обеспокоенность Штельцера перекликалась с опасениями других священников и некоторых их психологов, опекавших их, с которыми интервьюировало Associated Press.

На все католическое духовенство в США оказывает влияние волновой эффект затяжного кризиса их церкви, возникшего из-за сексуальное насилие со стороны священников. Это заставило многих благородных священников почувствовать ослабление общественной поддержки и поставить под сомнение руководство некоторых из своих епископов. Это беспокойство часто усугубляется увеличением рабочей нагрузки из-за нехватки священников и усилением изоляции в качестве нескольких священников. приходов становится мало.Они видят травму не понаслышке. Некоторые священники служат в приходах, раздираемых огнестрельным оружием; другие часто руководят похоронами жертв передозировки наркотиков.

Выгорание было извечной проблемой для духовенства многих вероисповеданий. Но Томас Планте, профессор психологии Калифорнийского университета Санта-Клары, который обследовал или лечил сотни католических священнослужителей, видит новые формы этого, поскольку кризис сексуального насилия продолжается, и многие прихожане теряют доверие к католическому руководству.

«Ты просто пытаешься быть хорошим священником, а теперь все думают, что ты сексуальный преступник», — сказал он.«Если вы гуляете по парку в ошейнике, люди думают, что вы ищете детей … На некоторых плевали».

Спрингфилдская епархия, как и многие другие страны США, имеет долгую историю скандалов, связанных с сексуальным насилием. В начале 1990-х священник Ричард Лавин был лишен сана, и несколько его жертв получили денежные выплаты. В 2004 году большое жюри предъявило Томасу Дюпре обвинение по двум пунктам обвинения в растлении малолетних вскоре после того, как он ушел в отставку после 13-летнего пребывания на посту епископа Спрингфилда.

Штельцер надеялся, что кризис злоупотреблений утихнет, но за последние два года он резко возобновился.Обвинения в жестоком обращении привели к отстранению бывшего кардинала Теодора МакКэррика от священства, а в отчете большого жюри Пенсильвании утверждалось, что около 300 священников оскорбляли по меньшей мере 1000 детей в штате за семь десятилетий.

«Это открыло старую рану, и теперь мы вернулись к истокам», — сказал Штельцер в интервью Колледжу Богоматери Вязов.

Рана нанесена самому себе, сказал 74-летний преподобный Филип Шмиттер, прослуживший 50 лет во Флинте, штат Мичиган. Его позиция вызывает симпатию у афроамериканского сообщества, где он три десятилетия жил в государственном жилье, чтобы поддерживать тесные связи.

«Это прикрытие, это« Давайте защитим учреждение »было отвратительным, совершенно нехристианским поведением», — сказал он.

В двух милях к северу от лагеря Штельцера, в недавнее воскресенье преподобный Уильям Туриньи готовился к 16:00. Месса — его четвертый и последний день — в Ste. Церковь Роза де Лима.

Когда в 1980 году был рукоположен 66-летний Туриньи, в Спрингфилдской епархии насчитывалось более 300 священников, обслуживающих 136 приходов. С тех пор ряды священников сократились более чем наполовину, закрылось около 60 приходов.Для Туриньи это означало, что нужно обработать еще много похорон, в том числе десятки, связанные с передозировками наркотиков и пьянством.

Даже его собственная семья пострадала: Туриньи говорит, что 27-летняя дочь его двоюродного брата была убита при обстоятельствах, связанных с ее пристрастием к наркотикам.

«Если бы не зависимость, она была замечательной матерью», — сказал Туриньи.

Туриньи говорит, что он проработал почти 40 лет без настоящего отпуска. В течение многих лет у него были терапевтические сеансы, которые он описывает как «чрезвычайно важные», и он стремится служить с состраданием, не поддаваясь эмоциям тех, кого утешает.

«Я могу разделить их боль, но не могу войти в нее», — сказал он. «Я был бы захвачен горем».

Приход Туриньи, насчитывающий 2500 семей, неплохо справляется с членством и финансами. Тем не менее, Туриньи говорит, что многие католики теперь не доверяют церковной иерархии из-за скандалов о злоупотреблениях.

«Я был рукоположен в то время, когда церковь была так жива — было столько оптимизма», — сказал он. «Потом все стало быстро меняться … Церковь потеряла доверие, и его трудно вернуть снова.

Планте, психолог из Калифорнии, говорит, что даже священники, глубоко преданные своей работе, расстроены.

«Многие злятся на епископов и институциональную церковь за провал — многие из них чувствуют, что их бросили под автобус. , — сказал он. — Они также обеспокоены тем, что в один прекрасный день кто-нибудь обвинит их в недостойном поведении, даже если они не сделали ничего плохого ».

___

С 1985 года, по данным исследователей Джорджтаунского университета, католическое население в U.S. выросло почти на 20%, но число священников упало с более чем 57 000 до менее 37 000. Это означает больше работы для священников и больше священников, живущих в одиночку, а не с коллегами.

Стресс, выгорание, депрессия и зависимости относятся к числу состояний, которые лечат в Институте Святого Луки, центре лечения католического духовенства и мирян в Силвер-Спринг, штат Мэриленд.

Президент Святого Луки, преподобный Дэвид Сонги, психолог, много работавший с обеспокоенными священниками.Одна из растущих проблем, по его словам, заключается в том, что новые священники теперь часто назначают свой приход в течение трех лет, а не 10 или более в прошлом, и могут быть плохо подготовлены к надзору за финансами и персоналом, а также к пастырским обязанностям.

«Некоторые молодые люди, которые приходят к нам — они потрясены и не знают, что делать, — сказал Сонги.

В семинарии Св. Иосифа в Йонкерсе, штат Нью-Йорк, уделяется повышенное внимание отбору соискателей на предмет их способности справляться со стрессом и избегать эмоционального выгорания, от которого сейчас страдают некоторые священники даже в начале их служения.

«Нет сомнений в том, что этим людям предстоит столкнуться с очень тяжелой жизнью», — сказал преподобный Томас Берг, проректор семинарии.

«Кроме того, в некоторых местах у вас нет ощущения, что их епископ поддерживает их», — добавил Берг. «Во многих епархиях священники, по сути, считаются внешними подрядчиками».

___

Офицеры полиции, пожарные и парамедики все вместе называются службами быстрого реагирования. Можно утверждать, что священники также заслуживают этого ярлыка, учитывая, насколько регулярно они имеют дело с травмами, особенно с применением огнестрельного оружия и опиоидным кризисом, осаждающим общины по всей стране.

Насилие с применением огнестрельного оружия — это чума, поразившая приход преподобного Майка Пфлегера в афроамериканском районе Чикаго.

«Это зона боевых действий», — говорит Пфлегер, пастор церкви Святой Сабины с 1981 года. «Совершать похороны детей для меня труднее всего».

Пфлегер, которому 70 лет, говорит, что у него хорошее здоровье, а его работа полезна. Тем не менее, он говорит, что он и его коллеги рискуют столкнуться с постоянными кризисами, с которыми сталкивается их район Оберн-Грешем.

«Вы понимаете, что не можете помочь всем», — сказал он.

В Брансуике, штат Огайо, в 20 милях (30 км) к юго-востоку от Кливленда, приоритеты преподобного Роберта Стека изменились из-за бедствия опиоидов с тех пор, как он стал пастором церкви Святого Амвросия в 2005 году.

В 2016 году В округе Медина Брансуика зарегистрировано 20 смертей, связанных с опиоидами; Стек провел шесть похорон этих жертв за короткий промежуток времени.

«Нас этому не учили в семинарии», — сказал он.

__

Ассошиэйтед Пресс освещает религию при поддержке Фонда Лилли через Фонд религиозных новостей.AP несет полную ответственность за этот контент.

Ватиканское сексуальное насилие: Папа, церковные чиновники разрешили обвиняемым священникам продолжать доступ к детям

Масштабы предполагаемого насилия были огромными. Обвинения ожидаются в отношении 13 подозреваемых; 14-й человек признал себя виновным в сексуальном насилии, включая изнасилование, и был приговорен к 10 годам тюремного заключения. Дело обвиняемого главаря — восьмидесятилетнего итальянского священника по имени Никола Корради — будет рассмотрено судьей в следующем месяце.

Корради был духовным руководителем школы и имел многолетнюю карьеру на двух континентах. Поэтому его арест в конце 2016 года сразу же поставил вопрос: понимала ли католическая церковь, что он может представлять опасность для детей?

История продолжается под рекламой

Ответ, согласно расследованию Washington Post, которое включало обзор судебных и церковных документов, частные письма и десятки интервью в Аргентине и Италии, состоит в том, что церковные чиновники до Папы Франциска включительно были неоднократно предупреждал о группе предполагаемых хищников, в которую входил Корради.

Тем не менее, они не предприняли никаких явных действий против него.

«Я хочу, чтобы сюда приехал Папа Франциск, я хочу, чтобы он объяснил, как это произошло, откуда они знали об этом и ничего не сделали», — сказала 24-летняя выпускница Института Проволо, используя язык жестов, когда у нее дрожали руки. ярость. Она и ее 22-летний брат, пожелавшие остаться неназванными, чтобы поделиться своим несовершеннолетним опытом, входят в число как минимум 14 бывших учеников, которые говорят, что они стали жертвами жестокого обращения в закрытой сейчас школе-интернате в тени Анд.

Крайне уязвимые глухие студенты, как правило, происходили из бедных семей, горячо веривших в святость церкви. По словам прокуратуры, детей ласкали, насиловали, иногда связывали, а в одном случае заставляли носить подгузник, чтобы скрыть кровотечение. В то же время их ограниченная способность общаться затрудняла их способность рассказывать другим, что с ними происходит. Студентов в школе шлепали, если они использовали язык жестов. По словам жертв, одним из немногих жестов рук, используемых священниками, было указание фигуры на губы — требование тишины.

История продолжается под рекламой

«Они были идеальными жертвами», — сказал Густаво Строппиана, главный обвинитель по делу.

И все же они, возможно, не были первыми. Корради, которому сейчас 83 года и находится под домашним арестом, также находится под следствием по обвинению в сексуальных преступлениях в сестринской школе в Аргентине, где он работал с 1970 по 1994 год. Выпускники родственной школы в Италии, где Корради служил ранее, определили его как одного из количество священников, систематически совершавших оскорбления на протяжении пяти десятилетий.Все школы были основаны и укомплектованы священниками из Компании Марии по обучению глухих, небольшой католической общины, подчиняющейся Ватикану.

Попытки итальянских жертв поднять тревогу церковным властям начались в 2008 году и включали в себя рассылку списка обвиняемых священников Франциску в 2014 году и физическую передачу ему списка в 2015 году.

История продолжается под рекламой

Это не было церковь, но аргентинские правоохранительные органы, которые перекрыли доступ Корради к детям, когда закрыли школу Проволо в Лухане.Прокуратура Аргентины заявляет, что церковь не в полной мере сотрудничает с их расследованием.

Накануне ватиканского саммита по сексуальному насилию активисты, борющиеся за прекращение этого явления в Римско-католической церкви, выступили 19 февраля в Риме. (Reuters)

Пока Франциск готовится к проведению исторического саммита епископов на этой неделе для решения проблемы сексуального насилия со стороны священнослужителей, упущения в этом деле, затрагивающие родную страну Папы, Аргентину, и родную страну Римско-католической церкви, иллюстрируют все еще существующее неспособность церкви исправить систему, которая позволяла священникам продолжать издевательства над детьми еще долгое время после того, как они были впервые обвинены.

Адвокат Корради отклонил несколько запросов на интервью для этой статьи и не ответил на электронные письма с просьбой поговорить со священником. Попытки связаться с Корради через его семью не увенчались успехом. В Ватикане отказались комментировать подробный список вопросов.

Но Энн Барретт Дойл, содиректор сайта отслеживания злоупотреблений BishopAccountability.org, сказала, что дело Проволо «действительно символично».

История продолжается под рекламой

«Церковь их ужасно подвела.Папа проигнорировал их, полиция ответила », — сказала она. «Это яркий пример продолжающейся трагедии».

Местные церковные власти настроены скептически

Как и в Аргентине, глухие ученики школ Проволо в Вероне, Италия, годами держали в секрете свой опыт сексуального насилия. Но после того, как они начали открываться, они работали снизу вверх, чтобы информировать католическую церковь, согласно письмам и другим документам. Они написали местному епископу в 2008 году.Вскоре после этого они предоставили местной епархии список обвиняемых священников и религиозных деятелей. К 2011 году список имен был у Ватикана. К 2015 году список был в руках Папы.

История продолжается под рекламой

Грохот начался с Дарио Лайти, бывшего студента, который выступил вперед в 2006 году после того, как заметил в городе новое детское учреждение и обеспокоился тем, что там тоже могут быть жестокие обращения.

«Я был первым», — сказал Лаити, который годами извинялся, когда его жена спрашивала, почему он не хотел детей.

Вскоре более дюжины других бывших студентов рассказывали свои истории, используя импровизированное сочетание языка жестов и ограниченной речи. Их отчеты колебались во времени между 1950-ми и 1980-ми годами. Повзрослев, они стали лесорубами, разносчиками, фабричными рабочими. Некоторые были безработными. У немногих были устойчивые отношения. Один из их одноклассников покончил жизнь самоубийством.

История продолжается под рекламой

Одна ученица, Альда Франкетто, сказала, что пыталась довериться своим родителям несколькими годами ранее — сбежав из школы в 13-летнем возрасте в порыве эйфории и объяснив им, что происходит к ней там.По ее словам, родители не поверили ей и вернули ее в институт.

«Они сказали:« Вам нужно это, чтобы научиться говорить и писать », — сказал Франкетто.

К тому времени, когда взрослые бывшие студенты начали сообщать о жестоком обращении, было уже поздно возбуждать уголовное дело. Но еще не поздно взять на себя ответственность через церковь. В 2008 году они написали местному епископу, информируя его о своих требованиях. Вскоре после этого, по просьбе журналиста итальянского новостного журнала L’Espresso, 15 бывших студентов сделали еще один шаг: написали заявления под присягой, описывающие содомизацию, принудительную мастурбацию и другие формы насилия.В заявлениях упоминались 24 священника и другие преподаватели, включая Корради. Студенческая ассоциация сообщила, что десятки других подверглись жестокому обращению, но не захотели публично выступать.

История продолжается под рекламным объявлением

Епископ Джузеппе Зенти проявил снисходительность. На пресс-конференции он назвал обвинения «мистификацией, ложью и не более того» и отметил, что ассоциация бывших студентов участвовала в имущественном споре с Институтом Проволо. Бывшие студенты предъявили Зенти обвинения в клевете и включили свои заявления в иск, по сути передав епархии имена обвиняемых священников.

Дело привлекло внимание Ватикана, который в 2010 году попросил Зенти более внимательно изучить претензии, согласно церковным письмам. Местная епархия привлекла для расследования судью в отставке Марио Санните.

«Вот как я оказался в центре этой истории», — сказал Санните.

История продолжается под рекламой

Саннит стал местным представителем Святого Престола, которого попросили передать его выводы — и свой анализ — Конгрегации Доктрины Веры Ватикана.В декабре 2010 г. и январе 2011 г. Санните взяла интервью у 17 бывших студентов из Проволо с помощью переводчика с языка жестов. Он сказал, что рассказы были ужасающими, и позже написал, что нет никаких оснований сомневаться в «большинстве» обвинений. Однако в отчете, отправленном в Ватикан, Санните написал, что у него есть сомнения по поводу одного бывшего ученика, единственного, кто назвал Корради насильником, хотя некоторые из других опрошенных совпадали с временами Корради в школе.

Джанни Бизоли, 62-летний инструктор по лыжам, обвинил 30 религиозных деятелей и других преподавателей Проволо в жестоком обращении с ним — число намного превосходящее другие. И его утверждения были особенно взрывоопасными; одним из тех, кого он обвинял, был Джузеппе Карраро, епископ Вероны в 1960-х и 1970-х годах, который после своей смерти встал на путь канонизации.

«Заявления Бисоли, вероятно, были сочтены весьма опасными», — сказал Паоло Такки Вентури, адвокат, который в то время представлял интересы потерпевших.

Согласно записям, Бисоли с помощью переводчика с языка жестов и Такчи Вентури разговаривал с Саннит в течение 12 часов в течение трех дней. Другие, кто находился в комнате, рассказали The Post, что Бисоли подробно описал насилие.

В интервью газете The Post Бисоли рассказал, что он несколько раз подвергался жестокому обращению со стороны Корради, в том числе один раз, когда он был загнан вместе с двумя другими детьми в ванную комнату, предназначенную для священников. В том случае, сказал Бисоли, Корради и два других религиозных деятеля приказали ему прислониться к стене.Бисоли вспомнил, как Корради насиловал его пальцем.

Санните оценил, что Бисоли определенно был жертвой жестокого обращения. Но в написанном им отчете, который был отправлен через епархию Вероны в Ватикан, бывший судья сказал, что маловероятно, чтобы Бисоли подвергались насилию со стороны стольких людей — что институт, который он описал, был сродни « адскому кругу ». Саннит отметил, что некоторые даты Бизоли не совпадают, и некоторые из обвиняемых, по-видимому, не были в институте в те годы, которые описал Бисоли.Санните также предложил другую теорию: Бисоли «переупаковал свои переполненные обвинения, опираясь на сборник своего собственного опыта гомосексуального» взрослого.

В интервью у себя дома в прошлом месяце Санните зачитал отчет, хотя он не поделился копией с The Post. На вопрос, почему мужчина-гомосексуалист с меньшей вероятностью может точно описать насилие, Санните ответил: «Я не могу сказать, что есть различия». Затем он спросил, почему ему задают такой вопрос. Позже Санните написал в электронном письме, что не имел в виду проводить связь между авторитетом Бисоли и его сексуальностью.

Бисоли в интервью сказал, что это «оскорбление» и «провокация» того, что сексуальная ориентация любого взрослого человека может быть учтена при оценке.

Следуя церковным предписаниям, Зенти написал письмо, сопровождающее отчет в Ватикан, согласно Веронской епархии, которая отказалась поделиться им с The Post. Но Зенти скептически отнесся к этим заявлениям и сказал в показаниях 2017 года, проведенных в рамках отдельного судебного процесса, что даже такое слово, как содомизация, «трудно передать глухонемым».Епископ также сообщил, что слышал версию о том, что жертвы Веронезе стояли за исками в Аргентине, возможно, как способ «завладеть прекрасным имуществом института в тех местах».

На основании расследования, проведенного в Вероне, Ватикан наказал только одного священника, Элихио Пикколи, который был приговорен к молитве и покаянию вдали от несовершеннолетних. Трем другим священникам были даны увещевания — по сути, предупреждения о том, что Ватикан следит за поведением в будущем.

Официальный представитель церкви в Вероне сказал, что обвинения в адрес Корради не рассматривались в значительной степени из-за оценки Бизоли.«Мы исходили из того, что Бизоли нельзя считать надежным», — сказал монсеньор Джампьетро Маццони. «В этом случае, возможно, ошиблись — поскольку мы тогда не знали, что будет дальше в Аргентине».

Маурицио Гротто, один из других бывших студентов, который, по словам Бизоли, находился в туалете, предназначенном только для священников, высказал противоречивые сведения о том, что произошло. Он сказал Саннит, что Корради не оскорблял его, и сказал в интервью The Post, что это так. Другой бывший студент Проволо, Франкетто, сказал в интервью, что Корради приставал к ней, но в течение многих лет пыталась «в качестве меры самообороны» забыть его лицо.Она не рассказала следователю Ватикана о своих переживаниях. Президент ассоциации, представляющей итальянских жертв, Джорджио Далла Бернардина, сказал, что он знает о других жертвах Корради, которые не желали выступать публично.

Адвокаты, участвовавшие в деле, и эксперты по злоупотреблениям со стороны священнослужителей утверждают, что церковь не проверила, повторяется ли картина злоупотреблений в Италии в заграничных местах Проволо, куда были отправлены итальянские священники. Некоторые епархии США сообщают правоохранительным органам об обвинениях в злоупотреблениях независимо от обстоятельств — даже если обвиняемый священник умер или истек срок давности — и отстраняют священников от служения, поскольку обвинения расследуются.Веронская епархия заявила, что не обращалась в правоохранительные органы.

Такчи Вентури, адвокат, представлявший интересы потерпевших во время слушания, сказал, что Ватикан допустил еще одну ошибку — «логическое противоречие» — признав, что Бисоли подвергся насилию, но не выяснил, кто мог над ним надругаться.

«Если вы говорите, что он подвергался жестокому обращению, и вы считаете, что он был жертвой, и он говорит, что он подвергался жестокому обращению со стороны людей, тогда вы слышите их всех», — сказал Такчи Вентури, отметив, что задача была легче, потому что только некоторые из обвиняемых были еще живы.«Иди и допроси их всех».

Папа Франциск просит жертв помолиться за него

Итальянские жертвы считали, что если кто-то может лучше справиться со случаями жестокого обращения, так это Франциск, который был избран лидером церкви в 2013 году — через два года после расследования в Вероне — и кто объявил о создании новой комиссии по защите детей. Бывшие студенты Проволо написали Фрэнсису в конце 2013 года подробный график своего дела. Они сказали, что ничего не слышали.В 2014 году, согласно почтовым квитанциям, они попытались еще раз, используя более прямой язык, — отправив на адрес понтифика в Ватикане список из 14 предполагаемых насильников, которые, по их мнению, остались в основном безнаказанными. Они не получили ответа от Франциска или других в Ватикане.

Итак, в октябре 2015 года 20 человек из Вероны, большинство из которых стали жертвами насилия, сели на поезд, идущий в Рим. У них не было уверенности в том, что они встретятся с папой, но они выбрали день, когда Ватикан признавал людей с ограниченными возможностями. И действительно, после того, как Франциск провел мессу в Св.Петра, официальный представитель Ватикана пригласил двоих людей из Вероны на небольшое мероприятие с понтификом. Паола Лоди Риццини и Джузеппе Консильо заняли свои места у сцены Зала Аудитории Павла VI в руках с письмом, которое позже было рассмотрено The Post, с перечислением тех же 14 имен.

Консильо, которому сейчас 29 лет, был самым молодым из пострадавших из Вероны. Он учился в школе в конце 1990-х годов, а выступил с заявлением в 2012 году — после расследования Ватикана. Но ответ Ватикана его расстроил.Он сказал, что хочет, чтобы Ватикан «открыл глаза» и «закрыл школы». Он сказал The Post, что его собственное детство распалось из-за жестокого обращения. Он сказал, что его сотни раз изнасиловал священник, который был «грубым», но осторожным, чтобы не залить кровью Консильо его сутану. Консильо пытался выброситься из окна школы, когда ему было 12 лет, но его остановила монахиня. Его лечили нейролептиками. В зрелом возрасте он жил дома с несколькими друзьями. Он так боялся оказаться запертым в комнатах, что припрятал ключи от своей семьи.

Затем, в Ватикане, он был лицом к лицу с Франциском.

Лоди Риццини вспоминает, как первым выступил и сказал понтифику, что они там представляют группу жертв из Вероны.

«Я сказал:« Джузеппе стал жертвой сексуального насилия, и у него есть письма от всех жертв », — сказал Лоди Риццини.

Консильо протянул Фрэнсису конверт. Фотограф из Ватикана задокументировал этот момент.

Письмо внутри обращалось к понтифику, говоря, что поведение церкви в их случае «абсолютно не соответствовало нулевой терпимости Папы Франциска.В нем говорилось, что церковь позволила священникам и другим религиозным деятелям, которые оскорбляли их, вести «нормальную жизнь».

Затем в параграфе перечислялись 14 священников и братьев-мирян, которые, по мнению жертв, были еще живы. В список вошли предполагаемый обидчик Консильо, несколько человек, которые не понесли наказания в Италии, и четверо, предположительно находящихся в Аргентине, включая Корради.

Лоди Риццини и Консильо вспоминают, как Франциск получил письмо и передал его своему помощнику, не открывая его.На фотографиях Франциск благословляет Лоди Риццини и Консильо, прикоснувшись к их головам. Оба они помнят Фрэнсиса, прежде чем уйти, сказав: «Помолитесь за меня».

Причастные к этому делу люди говорят, что мольба бывших студентов, похоже, не побудила церковь внимательнее присмотреться к кому-либо из названных священников.

Четыре месяца спустя, в феврале 2016 года, в Верону пришло письмо от одного из ближайших помощников Франциска, тогдашнего епископа Анджело Беччиу, который занимал ключевую должность в Государственном секретариате.Беччиу писал, что Его Святейшество «с живым участием приветствовал то, что вы хотели ему довериться».

«Он хочет напомнить вам, — продолжалось в письме, — что Святой Престол делал и продолжает делать с непоколебимой приверженностью делу борьбы с сексуальными надругательствами со стороны духовенства, поддерживая трагедии жертв и предотвращая печальное явление».

Ответы правоохранительных органов

В начале 1960-х Институт Проволо в Вероне уволил одного священника и другого преподавателя за «моральную несостоятельность», говорят церковные чиновники.Но нет никаких доказательств, согласно церковным записям, что Компания Марии знала об обвинениях против Корради, когда она перевела его из Италии в Аргентину в 1970 году. Даже если бы что-то было известно: «Я сомневаюсь, что было бы явное упоминание. в архиве », — сказал Маццони, главный судебный деятель Веронской епархии.

В Аргентине Корради сначала преподавал в Проволо-институте для глухих в Ла-Плате, провинциальном городе, расположенном в часе езды от зданий прекрасной эпохи Буэнос-Айреса.После раскрытия широко распространенных злоупотреблений в Лухан-де-Куйо в 2016 году власти Ла-Платы начали расследование, в ходе которого были обнаружены обвинения в сексуальном насилии и жестоком обращении, относящиеся к 1980-м годам, в отношении как минимум пяти мужчин, которые работали в школе, включая Корради и еще одного человека. Итальянский священнослужитель.

Другой итальянец — Элисио Пирмати — также был назван веронскими студентами в письмах, отправленных папе. Мария Корфилд, обвинитель по делу Ла-Платы, сказала, что Пирмати вернулся в Италию и живет на пенсии в Verona Provolo, который больше не действует как институт для глухих, но сдает помещение в другую школу.Попытки The Post связаться с ним не увенчались успехом.

На данный момент Корради обвиняется в сексуальном насилии двумя выпускниками школы в Ла-Плате. В прокуратуру поступило сообщение о другой предполагаемой жертве Корради, покончившей с собой во взрослом возрасте. Хотя в общей сложности 10 предполагаемых жертв из школы Ла-Платы заявили о себе, Корфилд сказала, что разговаривала с другими очевидными жертвами, которые сопротивлялись вмешательству.

«Они говорят, что у них теперь есть семьи, и не хотят объяснять», — сказала она.

Лисандро Борелли, которому сейчас 40 лет, поступил в Ла Плата Проволо еще студентом в 1989 году после того, как стал клинически глухим из-за жестоких избиений со стороны родителей. В интервью он вспомнил, как Корради ставил его на колени и ласкал его гениталии во время уроков, когда священник также вставлял пальцы ему в рот, чтобы попытаться научить его произносить слова.

Однажды, по его словам, его наказали в школе, заперли в клетке на два дня без еды. В другом инциденте он сказал, что он был сброшен с лестницы в акте запугивания после того, как поймал священника в школе, изнасиловавшего своего соседа по комнате.

«Когда мы узнали, что это началось в Италии, мы были удивлены», — сказал Борелли на языке жестов. «Теперь я думаю об этом и спрашиваю, происходило ли это в других институтах Проволо?»

В 1994 году религиозная община Корради направила его основать новый институт Проволо на западе Аргентины. Школа — обширный кирпичный комплекс, окруженный высокими стенами, служивший одновременно школой-интернатом и дневной школой для десятков глухих детей — открылась в 1998 году под руководством Корради в качестве духовного наставника.

В освещенных флуоресцентными лампами залах, облицованных полированной плиткой, Корради впервые заманил одного мальчика в свою комнату, когда ему было около 7 лет, по словам предполагаемой жертвы, которая сегодня является застенчивым и хрупким 22-летним парнем. В интервью The Post этот человек вспомнил, как он был в замешательстве, когда Корради раздевал его, после чего последовала жгучая боль от изнасилования. После этого Корради подарил ему игрушку — маленький синий пикап. «Я не мог смотреть ему в глаза», — сказал мужчина, используя язык жестов. «Это напугало меня. Мне это было противно.

Он сказал, что в течение следующих пяти лет его регулярно насиловали. Он вспомнил, что во время испытаний он смотрел на статую Девы Марии, держащей младенца Иисуса недалеко от постели Корради. Он сказал, что видит, как Корради произносит слова, которые он не слышит и не понимает.

В школе не преподавали язык жестов — вместо этого использовалась методика, которая стремилась научить глухих детей читать и говорить как слух. По словам прокуратуры, эта система также идеально подходила для сокрытия злоупотреблений.Ученики, подвергшиеся насилию, говорят, что они изучали язык жестов втайне от старшеклассников, но даже это мало помогло.

22-летний мужчина и его сестра — 24-летняя женщина, которая хотела, чтобы Фрэнсис приехал в Аргентину и посмотрела, что там происходит, и которые рассказали, что в детстве ее изнасиловал другой сотрудник Проволо, — происходили из бедняков. семья, родители которой плохо знали язык жестов.

«Мы не хотели ходить в школу, но наши родители были уверены, что это лучший вариант для нас», — сказала сестра.«Итак, с нами плохо обращались дома. Нас ударили, потому что наши родители просто думали, что мы не хотим ходить в школу ».

Прокуроры говорят, что как духовный руководитель школы Корради не только принимал участие в злоупотреблениях, но и облегчал доступ к детям другим сексуальным хищникам, работающим в школе.

Прокуроры и потерпевшие утверждают, что под руководством Корради японская монахиня Косака Кумико ухаживала за самыми послушными детьми. Она касалась их, и они прикасались к себе и друг к другу.Кумико в суде настаивала на своей невиновности.

Также среди предполагаемых насильников в Лухане есть глухой и умственно неполноценный мужчина, которому сейчас за 40, которого, по утверждениям прокуратуры, бросили в детстве в Институте Проволо в Ла-Плате. Говорят, этот человек рассказал другим жертвам, что Корради над ним надругался. И когда Корради сделал его садовником в новой школе Проволо в Лухане, этот человек якобы начал издеваться над другими детьми.

Наихудшие случаи жестокого обращения, задокументированные прокуратурой Лухана, произошли в период с 2004 по 2009 год.В те годы Франциск служил кардиналом Бергольо в Буэнос-Айресе, епархии примерно в 700 милях к юго-востоку от Лухан-де-Куйо, и не нес бы ответственности за действия в школе. Тем не менее, утверждения в Аргентине злоупотребления и растление малолетних простираться за пределы, когда церковь была предупреждена и хорошо после того, как итальянские жертвы пытались встревоженной Francis непосредственно в 2013 году Самый недавний инцидент с участием CORRADI, как предполагается, участвует распространение порнографии на детей в 2013.Другие подозреваемые также предположительно трогали студентов ненадлежащим образом в 2015 и 2016 годах.

Бездействие церкви позволило предполагаемым обидчикам поддерживать ежедневный контакт с детьми — до тех пор, пока обезумевший бывший студент не обратился к властям Аргентины.

Худощавая 27-летняя девушка, которая, как и другие жертвы, говорила на условиях анонимности, сказала, что ее изнасиловал аргентинский священник, служивший при Корради. В интервью она сказала, что в течение многих лет она думала о самоубийстве — даже написала предсмертную записку своим родителям, прежде чем встать на обрыв у реки и взвесить, прыгать ли.

«Я чувствовала себя водой, как будто я была ничем», — сказала она языком жестов в офисе своего адвоката в Мендосе, Аргентина. «Я хотел убить себя, но мне приходилось жить с этим каждый год».

Подруга, по ее словам, убедила ее, что ей и другим жертвам действительно нужна справедливость. Так, в ноябре 2016 года она зашла в государственный центр для людей с ограниченными возможностями и попросила переводчика с языка жестов. Позже они вместе пойдут в парламент штата, где 11 ноября.24 ноября 2016 года они встретились с сенатором штата, который забил тревогу.

Быстро действуя на ее показания, прокуратура провела обыск в школу через два дня — поиск порнографии и письма, замешанных один из соратников CORRADI в, отец Орасио Corbacho, а 58-летний аргентинский священник. В материалах суда одно письмо сексуального характера, явно написанное кем-то, кто знаком с насилием, спрашивает Корбачо: «Сколько еще молчания вы можете попросить от глухонемого?»

Хорхе Бордон, 62-летний водитель Корради, в прошлом году признал себя виновным по 11 пунктам обвинения в жестоком обращении.В его признании фактически были замешаны некоторые другие обвиняемые, хотя Корбачо, Кумико и другие отвергли обвинения. Корради, находящийся под домашним арестом в неизвестном месте в Аргентине и обвиняемый в шести случаях жестокого обращения с отягчающими обстоятельствами, еще не подал заявление о признании вины.

Преподобный Альберто Херман Бочати, епископ, назначенный Папой для надзора за школами Проволо после скандала, сказал, что Корради считает себя невиновным.

«Он чувствует себя разрушенным», — сказал Бочати, последний раз встречавшийся с Корради два месяца назад.«Он построил эту школу».

После закрытия аргентинскими властями школы Лухана в ноябре 2016 года Ватикан назначил двух священников для проведения внутреннего расследования, которое все еще продолжается. Прокуроры говорят, что церковные чиновники в Аргентине отклонили их просьбу поделиться результатами.

Бочати, не участвующий в расследовании, отрицал отсутствие сотрудничества с церковью. Он сказал, что получил запрос на отчет и ответил в письме прокурорам, что его необходимо направить непосредственно в Ватикан.Он сказал, что не пересылал запрос. Прокурор Строппиана сказал, что не помнит, чтобы получал ответ от Бочати или каких-либо других церковных властей.

Бочати обвинил прокуроров и адвокатов потерпевших в завышении объема обвинений. Он предположил, что масоны — члены братского ордена, известного секретными ритуалами и общественными работами, которые католическая церковь долгое время считала антагонистами, — каким-то образом стояли за обвинениями, хотя он признал, что у церкви нет «доказательств».

«Мы думаем, что за этим стоял масонский орден», — сказал он. «Мы не можем понять, почему [обвинения] такие прямые и серьезные. Они пытаются построить большое дело, что [это был] дом ужасов, 40 или 50 ящиков, но их немногим больше 10 ».

Он добавил: «Я разговаривал со многими родителями, которые сказали, что их дети счастливы. Они не хотели, чтобы их школа закрывалась ». Он продолжил: «Я думаю, что что-то произошло, но не так, как они пытаются показать».

Он защищал школьный подход к обучению глухих, говоря, что их главное — читать и говорить.«Возможно, некоторые учителя были слишком строги», — сказал он.

«Может быть, учитель иногда поступал неправильно», — сказал он.

Церковь, по его словам, не только вынудили закрыть школу в Лухане, но и продать землю, на которой она расположена.

«Мы дорого платим за нашу ошибку», — сказал он.

Харлан и Питрелли сообщили из Вероны, Италия. Рашель Криджер из Каракаса, Венесуэла, и Наталио Косой из Буэнос-Айреса внесли свой вклад в этот отчет.

Священные сосуды и церковные предметы

Жертвенник
Стол Господень, место, где жертвоприношение Мессы приносится Отцу и преподносится нам

Ткань для жертвенника
Ткань, покрывающая жертвенник

Капрал
Квадратный кусок белой ткани, расстеленный в центре алтаря, где священник будет предлагать дары хлеба и вина, чтобы стать Тело и Кровь Иисуса

Святилище
площадка вокруг алтаря

Светильник святилища
Свеча или свет возле скинии, чтобы показать присутствие Иисуса

Скиния
место, где совершается Евхаристия.Мы преклоняем колени перед скинией, чтобы показать благоговение

Алтарь
отделяет святилище от собрания, ограждает святилище и жертвенник

Неф
Большая часть места поклонения, где собираются собрания

Собрание / собрание
Божий святой народ, собирающийся, чтобы благодарить и хвалить Бога

Служитель
Ведущий литургический обряд. На мессе это священник или епископ,

Стул праздника
центральный стул, используемый священником или епископом.Также называется председательским креслом

Амбо
выступающая стойка или кафедра, с которой объявляются отрывки из Священного Писания

Лекционарий
большая книга, содержащая библейские чтения на мессе

Lector — считыватель
на Mass

Римский миссал
большая книга с молитвами, произнесенными священником во время мессы. Хранится у алтарного служителя в начале и в конце мессы. Помещается на алтарь во время литургии Евхаристии.

Стол достоверности
Приставной столик в святилище, куда объекты, используемые для Массы, помещаются до и после использования.

Патент
круглая металлическая пластина, на которой держатся воинства, подлежащие освящению в Тело Иисуса

Чаша
Чаша, используемая священником, когда он освящает вино в Кровь Иисуса. Изготовлена ​​из серебра, золота или твердого материала, впитывающего жидкость

Pall
небольшой квадрат, покрытый белой тканью, который покрывает верх чаши, а также ткань, используемая для покрытия гроба на похоронах

Покров для чаши
Ткань, закрывающая чашу, когда она стоит на верительном столе Белый или цвет шампанского

Ciborium — закрытый сосуд
, используемый для содержания хозяев, освященных на мессе.Освященные хозяева оставляют в кивории и помещают в скинию для почитания или для больных

сосудов
бутылок, как сосуды, для воды и вина с массой

полотенце и чаша для пальцев / лавабо
, используемые для мытья рук священника перед евхаристической молитвой

очиститель
небольшая белая ткань, используемая для очистки чаши после того, как каждый человек получит
Крови Иисуса, и для очистки чаши после Мессы

Sa / crar / ium
раковина в ризнице со сливом, ведущим в землю.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *