Как накачать ляхи: Как быстро накачать ляхи парню

Как быстро накачать ляхи парню

Главная » Тренировки » Как накачать ляхи парню — упражнения

Вы когда-нибудь пробовали накачать ноги? Если да, то, скорее всего, вы знаете, насколько это изматывающее и тяжёлое дело. Именно ноги являются самой  нелюбимой мышечной группой у всех людей, посещающих тренажерные залы. Эта статья для тех, кто уже отчаялся и чьи ноги никак не хотят расти. В общем, чуть ниже мы расскажем, как накачать ляхи парню быстро.

Ноги? Их нужно качать?!

Из-за того, что ноги качать очень сложно, многие люди считают, что развивать их вовсе не обязательно. Мол, они и так при ходьбе качаются. Но такое мнение ошибочно и не имеет права на жизнь. Подумайте сами, вы будете обладателем мощного торса на спичках? Это будет не только смешно смотреться, но и грустно. Поэтому качать ноги нужно обязательно!

Как накачать ляхи парню? Действительно сложный вопрос, но ответить на него все таки можно. Стоит сказать ,что  ноги разных людей откликаются на нагрузки по-разному. Кто-то любит тяжелые веса с малым количеством повторений, а кто-то выполняет все очень интенсивно и по много раз, но с легкими весами. Ноги и тех и других просто распирает от накачки, а для того, чтобы понять, что нужно вам, следует попробовать и то и другое.

Упражнения для ног

Для развития ног классическим и самым главным упражнением является «приседания со штангой». Именно это упражнение сможет придать атлетический вид не только вашим ногам, но и ягодицам, и спине. Приседание считаются базовым упражнением, которое есть в комплексе каждого атлета. Оно не только прокачивает мышцы, но и стабилизирует все ваше тело, а также запускает анаболические эффекты в организме. Выполнять приседания необходимо в 5 подходов по 10-12 повторений.

Но ответить на вопрос «как накачать ляхи?» можно не только при помощи приседаний. Ведь есть огромное количество других упражнений, которые помогут вам добиться этой цели. Например,

выпады со штангой акцентировано воздействую на квадрицепсы и ягодицы. Многие атлеты даже говорят, что выпады формируют ноги, создают мышечные объёмы. Выполнять выпады нужно в 4 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу.

Ещё одно хорошее упражнение — разгибание ног в тренажёре. Это единственный способ, который мощно воздействует на медиальную головку четырёхглавой мышцы, формируя «капельки» над коленом. Выполняется данное упражнение в 4 подхода по 15-20 повторений.

Для развития бицепса бедра лучшего упражнения, чем румынская тяга нет. Это упражнение растягивает и сокращает бицепсы бёдер + ягодичные мышцы. Выполнять его необходимо на чуть согнутых ногах в 4 подхода по 15-20 повторений.

Этих упражнений будет вполне достаточно для развития мощных ног. Если у вас есть необычные и действенные упражнения, то просим вас поделиться ими в комментариях! Удачи.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Как накачать ляхи в домашних условиях?

Не раз приходится наблюдать, как по пляжу ходят огромные дядьки с тощими как у курицы ножками. Такая фигура, по мнению многих, мягко говоря, неполноценна. Ну, мужчине-то ладно, — большую часть жизни они все равно проводят в брюках, а вот как быть женщинам с тощими бедрами? Или наоборот, чрезмерно полными? – ведь женские юбки и шорты еще никто не отменял. Досадно, когда Вы не влезаете в них… Именно поэтому и следует качать ляхи. Причем даже если нет времени на спортзал, это вполне качественно можно сделать и в домашних условиях. Как? Мы сейчас расскажем…

Перед началом тренировки позаботьтесь, чтобы под руками было все необходимое, а также хорошо проветриваемое помещение. Идеальнее всего если дома у Вас будет штанга (такое правда встречается редко), или на худой край некое её подобие, минимально у вас должны быть хотя бы гантели. Лучше всего приобрести их, ведь они понадобятся нам не только для выполнения описанных тут упражнений, но и для разных других мышечных групп, которые вероятнее всего тоже нуждаются в улучшении… Поверьте, собственного веса будет не достаточно. Ну, разве что на самом начальном этапе…Еще неплохим подспорьем будут утяжелительные манжеты на ноги. Это – вообще вещь незаменимая для каждой женщины, желающей накачать свои ягодицы, но вернемся к ляхам…

Первое и самое важное упражнение, это классические приседания, про технику их выполнения много говорить не будем, она детально описана в предыдущих наших статьях.

Для тех, у кого штанга имеется, — вот ряд рекомендаций: наиболее важно, чтобы возле вас был человек, который сможет помочь в исполнении, поскольку полноценный вес на штанге Вы вряд ли поставите в исходное положение. Потому что для удержания такой штанги нужно будет иметь стойки.

Если штанги у Вас нет — не беда, будем обходиться подручными средствами в условия дома. Наполняем две пластиковые полторашки из-под миниралки водой – вот Вам и утяжеление для каждой руки – дёшево и сердито. Заодно нагрузку можно регулировать объемом налитой воды. Или берите утяжелительные браслеты, только одевайте их не на ноги, а на руки или плечи. Еще один толковый вариант добавить нагрузку – это наплечный рюкзак, по вкусу набитый чем-нибудь тяжеленьким. Это вообще самый классный домашний вариант – нагрузка равномерно распределяется по телу, не надо ее балансировать, как-то снимать со стоек (как штангу), подымать в исходное положение. Одел рюкзак и тренируйся – красота! Единственный минус в любом из рассмотренных альтернативных вариантов – это не такой тяжелый вес, как в случае с штангой. Исходя из этого, нужно будет делать больше повторений, даже в два-три раза больше, а все это из-за того, что веса — не будут большие, но напряжение от такого интенсивного тренинга будет колоссальное. А это как раз то, что нам нужно!

Учтя все это, можно приступать к исполнению, держа спину ровной, ноги на ширине плеч, взгляд вверх, надо приседать, чтобы колени не выпирали за носки. Также особенно следить за дыханием: при приседе вдох, а при поднятии – выдох.

Желая накачать ляхи в домашних условиях, есть еще несколько отличных упражнений. Выпады с использованием гантель (или рассмотренных выше подручных заменителей) отлично «прогружают» квадрицепсы и часть ягодичных мышц. Поэтому для их реализации Вам нужно стать ровно, взять гантели с весом прямым хватом, держа руки по швам и смотря вперед сделать шаг правой ногой, при этом левой опуститься на колено и продолжить движение уже с другой ноги. Если в условиях дома Ваше место передвижения ограниченное, можно делать, не двигаясь с места, сначала на одну ногу, а потом на другую.

Для выполнения следующего упражнения, которое концентрированно накачивает ляхи, нужно достать невысокую скамейку – пойдут две табуретки. С ее помощью мы будем тренировать бицепс бедра. Для этого лягте на нее, лицом вниз, подогните ноги в коленях и попросите, чтобы вам подали гантель, или импровизированный снаряд, или утяжелительные манжеты таким образом, чтобы Вы смогли держать ее обеими ногами, а дальше как в тренажере, плавно опускайте ноги с весом вниз и снова поднимайте вверх.

Накачать квадрицепс поможет следующее упражнение. Для начала сядьте на высокий стул и закрепите гантель, или импровизированный снаряд, или утяжелительные манжеты выше щиколотки, затем сидя на стуле, разгибайте ногу в колене, до полного выпрямления, вниз опускайте медленно, растягивая мышцы, тоже повторите и с другой ногой.

Усвоив все вышеизложенное и попробовав все перечисленные упражнения, теперь Вы четко знаете, как накачать ляхи в домашних условиях. А раз так, — так чего же Вы ждете? – давайте бегом приводить себя в порядок, пляжный сезон ведь – не за горами!

 

• < Назад
• Вперёд >

Как быстро накачать бедра дома

Для того, чтобы получить красивую фигуру, придется хорошенько попотеть на тренировках! Заметного результата (конечно, в зависимости от ваших изначальных параметров и желаемых целей) добиться можно уже спустя месяц-два регулярных занятий. Считается, что наиболее эффективными являются упражнения в тренажерном зале. С одной стороны, это так: например, чтобы подкачать бедра, следует заниматься с отягощением – а это удобнее и безопаснее делать именно на тренажерах. Но с другой стороны, накачать бедра вполне можно и в домашних условиях – просто заниматься придется часто, а мышцы стараться нагружать максимально.

Как заниматься эффективно дома

Если грамотно составить программу тренировок – то эффект будет ничуть не хуже, чем если бы вы занимались в зале. Для тех, кого волнует, как быстро накачать бедра в домашних условиях, главное запомнить принцип: основное – это отягощение, чем оно больше – тем лучше качаются мышцы. Но бросаться в крайности не стоит. Например, повышать нагрузку стоит только в том случае, когда вы уверенны, что сможете выполнить упражнение так же «чисто». Конечно, существует такое понятие, как «читинг». Однако новичку будет крайне сложно работать, что называется, на надрыве – скорее всего, все закончится неприятной травмой.

Для тех, кто хочет накачать бедра дома, главными станут следующие упражнения:

Приседания

Вариантов выполнения приседаний – масса, главное – использовать отягощение. Если вы хотите подкачать ягодицы, приседайте с гантелями, имитируя так называемую «мертвую тягу» (выполняется со штангой). Если же акцент нужно сделать на внутренней поверхности бедра, тогда делают приседания-плие, держа при этом в руках гантели или гирю.

Махи

Также достаточно эффективны разнообразные махи: влево-вправо, назад-вперед. Но, опять же, для лучшего результата следует использовать отягощение. Например, существуют специальные утяжелители для ног (с песком), которые просто надеваются на икры.

Выпады

Если вы хотите иметь красивые и накачанные бедра, обязательно добавьте в свою программу выпады. Но очень важно: приседать нужно достаточно глубоко, а вот коленb старайтесь не подавать вперед слишком сильно.

Общие принципы тренировок

С наиболее эффективными упражнениями для бедер – разобрались. Однако еще следует сказать о том, как правильно их выполнять. Во-первых, каждое упражнение нужно повторять не менее 12-15 раз, в 3-4 подхода. Отдых между подходами должен быть небольшим – не более минуты. Старайтесь выполнять упражнения достаточно медленно, как говорится, «вдумчиво» — вы должны почувствовать, как работает ваше тело. Периодически меняйте упражнения и увеличивайте нагрузку: иногда телу нужна «встряска». Если вы будете соблюдать эти простые советы, то уже совсем скоро заметите явный прогресс.

как сжечь жир. эффективная тренировка

Справиться с жировыми отложениями на бёдрах помогут упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны. Считается, что эта часть женского тела трудно поддается похудению, однако при должном упорстве вы сможете достигнуть потрясающих результатов.

Перечень упражнений для похудения ляшек с внутренней стороны

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые помогут скорректировать вашу фигуру в лучшую сторону. Перед тем как начать делать упражнения, следует разогреть немного мышцы, дабы уберечь их от растяжений и травм. Наклоны, повороты, махи ногами и руками, не забывайте о правильном дыхании – это тоже важно. Уделяйте разминке как минимум 5-8 минут.

1.Упражнение на зажим. Очень эффективное, особенно, если делать его регулярно. Для его выполнения следует взять небольшого размера мячик или даже резиновую игрушку (удобную для выполнения упражнения). Сядьте на стул или диван, сожмите коленями мяч. Теперь сжимайте и разжимайте его коленками (мячик не должен падать на пол). Для начинающих достаточно будет сделать десять-двадцать раз, постепенно увеличивая счет.

2.Упражнение на приседания. Примите исходное положение: широко расставленные ноги, носки следует вывернуть наружу, руки поставьте на талию для удобства. Начинайте приседать в таком положении. Для начала делайте столько раз, сколько сможете, затем постепенно увеличивайте количество приседаний за раз, и, соответственно, число подходов. Это упражнение очень хорошо подтягивает внутреннюю мышцу, а также сжигает жировые отложения.

3.Глубокое приседание. Очень эффективным упражнением для уменьшения объема ляшек является глубокое приседание с утяжелителями. Вам следует взять две небольшие гантельки (или одну большую), опустить руки вдоль тела, широко расставить ноги. Стопы поставьте параллельно друг другу. Затем опускайтесь в присед до тех пор, пока колени не образуют угол в девяносто градусов и вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение, сколько сможете.

4.Махи ногами. Очень эффективное упражнение, но его следует выполнять, держась за упор. Как только вы нашли опору, то выполните мах одной ногой вперед (для этого вы должны стать к опоре боком, держась за нее одной рукой). Когда нога окажется поднятой, немного попружиньте ее и опустите. Делайте упражнение плавно, никаких резких движений не должно быть. Прочувствуйте мышцы при подъеме.

Теперь повернитесь лицом к опоре и возьмите за нее двумя руками. Выполните махи сначала в сторону, а после назад. Не забывайте каждый раз пружинить ноги в высшей точке поднятия ноги и мягко опускать обратно. После поменяйте ноги. На каждую ногу и в каждую сторону для начала выполните по десять махов, а после увеличивайте их количество.

5.Упражнение “ножницы”. Всем известное упражнение, которые следует выполнять лежа на спине. Руки заведите под попу (когда натренируетесь, то можно просто положить вдоль тела) и приподнимите немного стопы. Голову также следует приподнять, но если тяжело, то не нужно. Затем разведите ноги в стороны (не широко) и сведите их одна над другой (левая над правой). Опять разведите ноги в стороны и сведите их обратно, но поменяв ноги (теперь правая над левой). Выполняйте это упражнение по мере своих сил.

6.Полуприсед. Довольно несложное упражнение, которое тренирует внутренние мышцы бедер. Расставьте ноги на ширине плеч и начинайте приседать, но не глубоко. Следует представить, что вы присаживаетесь на стул, но не до конца и встаете обратно.

7.Приседание в балетной позиции. Станьте ровно и сведите вместе пятки, носки разведите в сторону. Немного подожмите ягодицы и начинайте приседать. Это следует сделать так глубоко, насколько возможно. Спина должна быть ровной (представьте, что к ней привязана палка), а ягодицы поджатыми. Если с первого раза у вас не получается, то следует придерживаться о стену или стул. Как только упражнение станет получаться, то делайте его, не за что не держась. Повторите присед несколько раз.

8.Упражнения с мячом. Очень полезными для похудения будут занятия с фитболом или обычным большим упругим мячом. Лягте на спину перпендикулярно стене. Мяч уприте в стену и обхватите его ступнями. Сожмите мяч, почувствуйте, как напряглись ваши мышцы и посчитайте до пяти. Отпустите мяч. Повторите упражнение семь раз.

После этого упражнения вы можете выполнить еще одно. Исходное положение то же самое, только держа мячик, следует поднимать ноги и таз вверх. Это замечательное упражнение, которое тренирует помимо внутренней стороны ляшек еще и пресс и ягодицы. Но помните о сжатых ногах, так как именно таким образом тренируется внутренняя мышца.

9.Махи ногой лежа на полу. Ваше исходное положение: лягте на бок, рукой подперев голову. Сделайте мах вверх ногой, которая лежит сверху. Повернитесь на другой бок – вам нужно сделать то же самое и на другую ногу. Мах должен быть под углом сорок пять градусов. Делайте как можно больше махов, так как упражнение довольно простое и нетяжелое (начните с двадцати или тридцати на каждую ногу с постепенным увеличением нагрузки).

Есть еще один вариант такого упражнения. Лягте на левый бок, вытяните вперед левую руку и положите на нее голову. Приподнимите правую ногу, а левой делайте махи, поднимая ее с пола к верхней ноге. Повторите раз десять и перевернитесь на другой бок.

10.Упражнение с согнутой ногой. Вам следует лечь на спину и выпрямить одну ногу. Вторую нужно положить горизонтально на вытянутую (перед этим согните ее в коленке). Поднимайте ногу, которая выпрямлена, раз пять или десять. Поменяйте позицию. Упражнение следует выполнять в медленном темпе.

11.Махи ногами лежа на спине. Упражнение выполняется лежа на спине. Руки подложите под попу или вытяните вдоль тела. Затем приподнимите голову и поднимите ноги вверх. Разведите медленно их в стороны. Для того чтобы упражнение принесло больше пользы, следите за тем, чтобы мышцы были напряжены. Когда разводите ноги, следите за коленями, они должны быть выпрямлены. Затем сомкните ножки и повторите упражнение несколько раз.

К слову сказать, все эти упражнения будут более полезны, если для занятий вы приобретете специальные термошорты или термокостюмы. Рекомендуется сочетать вышеуказанные комплексы упражнений с естественными нагрузками: плавание, пешие прогулки, бег, езда на велосипеде (велотренажере), подвижные игры.

Помимо упражнений необходимо обратить свое внимание на свой рацион. Это очень важно, так как правильное питание позволит быстрее достичь результата. К тому же, если и в дальнейшем придерживаться приблизительно такого же рациона, то вес можно зафиксировать на нужном вам уровне.

Итак, во время похудения вам следует исключить:

• майонез, различные жирные соусы;
• хлеб и хлебобулочные изделия;
• колбасные изделия;
• картофель;
• чипсы;
• жареные блюда;
• весь фаст фуд;
• пицца и др.

Также необходимо пить достаточное количество воды в день, чтобы ваши обменные процессы были урегулированы.

Вот и все упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны. Не бесполезны и другие рекомендации, их следует непременно учитывать и исполнять. Но главное что надо помнить – это обязательная регулярность ваших занятий, потому что, как было сказано выше, ляшки являются самой трудноизменямой частью женского тела. К этому стоит отнестись с большим вниманием и работать ежедневно, если вы желаете добиться положительных результатов. Не забывайте о своем питании и исключите из рациона вредные продукты.

Видео: упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны

Пытаетесь влезть в новые модные джинсы, но они малы в бедрах. Знакомая ситуация?

Спешу Вас обрадовать: Вы не одна такая, многие из нас сталкивались с этим. Несмотря на ежедневные тренировки, Вы не можете избавиться от жира на бедрах.

На самом деле многие комплексы упражнений не включают в себя изолированные движения, направленные на избавление от жира с внутренней и внешней стороны бедра.

Если хотите знать, как убрать жир с ляшек в домашних условиях, то Вы заглянули по адресу.

Существует несколько простых жиросжигающих упражнений для обретения худых и сексуальных бедер.

Следует помнить, что похудение в определенной части тела является задачей не из простых. Однако нет ничего, с чем бы не могли справиться правильная тренировка и здоровое питание.

Если Вы хотите за неделю убрать жир на бедрах, то будьте готовы к похудению на несколько килограмм.

До наступления у женщин менопаузы жир преимущественно откладывается в районе бедер.

Такой тип фигуры называют «грушевидным».

Также во время беременности и кормления грудью, организм женщины требует около 1000 дополнительных калорий в день. Это приводит к накоплению жира.

Упражнения, чтобы убрать жир на бедрах

Ниже представлены 3 упражнения, которые помогут Вам убрать ляшки за 1-2 недели.

За работу!

• Лягте на спину, ноги поднимите вверх так, чтобы угол между ними и полом был 90°.
• Медленно разведите ноги в стороны как можно шире до тех пор, пока не почувствуете напряжение.
• Медленно верните ноги в исходное положение.
• Повторите.

• Лягте на левый бок, правую ногу согните таким образом, чтобы колено и бедро образовывали ровную линию.
• Левая нога должна быть выпрямлена, носок вытянут.
• Медленно поднимите левую ногу, правая нога неподвижна.
• Продолжайте поднимать и опускать ногу не касаясь пола.
• Лягте на другой бок и повторите.

• Сядьте и отклонитесь назад под углом 45°, согните левую ногу, а правую вытяните вперед.
• Упритесь на левый локоть.
• Поднимите правую ногу и коснитесь рукой стопы.
• Вернитесь в исходное положение и повторите.

Примечание: очень важно ставить перед собой достижимые цели, так как убрать весь жир на ляшках всего лишь за 1 неделю невозможно.

Эффективный комплекс упражнений в сочетании с правильным питанием приведет к результату быстрее чем Вы ожидаете, стоит только набраться терпения и не сдаваться.

Сколько раз в неделю тренироваться?

Помните о том, что Вы хотите добиться максимального результата за неделю. Соответственно, выполнять данные упражнения следует 4-5 раз в неделю.

Оставшиеся дни отдыхайте. Каждое упражнение выполняйте по 3 подхода на 25 повторений.

Нужно ли делать кардио?

Да, для достижения максимального результата следует добавить кардио нагрузку.

Чуть позже мы покажем Вам пример интенсивного кардио, которое можно будет включить в тренировку.

Кардио для сжигания жира на бедрах

Ваши результаты буду значительно лучше, если сочетать эффективное кардио с этими упражнениями. На видео ниже представлены упражнения, которые помогут Вам похудеть и сжечь лишний жир в области бедер.

Как избавиться от толстых ляшек за 7 дней

1. Пейте достаточно жидкости

Убедитесь в том, что во время тренировок Ваше тело получает достаточное количество жидкости. Эксперты рекомендуют выпивать около 2-х литров воды в день.

Другими словами, старайтесь выпивать 8 стаканов воды в день. Также следует помнить, что исключение из рациона содовой, энергетических напитков и концентрированных соков поможет быстрее достичь цели.

Если же Вам наскучила обычная вода, то в нее всегда можно добавить лимон или любой другой фрукт.

Это один из лучших жиросжигающих напитков. Его наличие в Вашем рационе поможет эффективней бороться с лишними килограммами.

Зеленый чай можно пить 3 раза в день, так как он улучшает обмен веществ тем самым сжигая лишние калории.

Супер совет: пейте зеленый чай утром натощак и перед сном. Это запустит процесс жиросжигания даже на время сна.

1. Пейте перед едой

Другой эффективный способ запустить жиросжигательные процессы – выпивать стакан воды или чашку зеленого чая перед приемом пищи.

Это поможет Вашему организму почувствовать наполненность и сведет к минимуму чувство голода. Таким образом уменьшится количество потребляемых калорий, что благотворно повлияет на результаты.

Помните, что Вы хотите избавиться от жира на бедрах за неделю без риска для здоровья и как можно быстрее, поэтому следуйте данным советам для достижения цели.

1. Сядьте на низкоуглеводную диету

Низкоуглеводные диеты эффективны, так как помогают сбросить лишний вес, но главное не переборщить, урезая углеводы, ведь организму нужна энергия.

Следует уделить внимание таким продуктам как мясо с высоким содержанием белка, листовые овощи, а также избегать макарон и белого хлеба.

Чтобы результат не заставил себя ждать, Вам следует попробовать низкокалорийную диету. Для того, чтобы сбрасывать 1-2 кг в неделю надо потреблять меньше калорий, чем тратить.

В идеале дневная норма составляет 1500 потребляемых калорий.

При соблюдении правильной диеты и выполнении комплексов упражнений Вы добьетесь хороших результатов в похудении.

Продукты для худых бедер

Тренировки имеют мало значения если Вы неправильно питаетесь.

В данном разделе мы поговорим о продуктах, которые помогут убрать жир между ляшек.

Бедра – одна из самых проблемных зон на женском теле.

Ниже указаны продукты, которые надо включить в свою диету для того, чтобы тренировки приносили ощутимый результат.

Орехи

Они не только вкусные, но и являются мощным жиросжигателем.

Если Вы голодны и хотите перекусить чем-то полезным, можно съесть кешью, фисташки, арахис, грецкий орех или миндаль. Все они одинаково полезны для Ваших бедер.

Помимо этого, орехи – кладезь белка, который необходим для наращивания мышечной массы. Это поможет ускорить обмен веществ и сделать процесс жиросжигания более активным.

Яйца

Неважно, что Вы слышали об этом продукте, но это самая полезная еда на земле.

Если Вы стремитесь к похудению, то обязаны включить яйца в свою диету.

Конечно, не стоит перебарщивать и употреблять их на завтрак, обед и ужин. Употребление яиц в пищу сослужит хорошую службу Вашему телу, так как в них содержится много полезных веществ.

Они помогут нарастить мышечную массу и сжечь максимальное количество жира.

Арахисовая паста

Арахисовая паста является отличным продуктом для диет, но стоит знать меру в ее употреблении. Она очень питательная и с легкостью заменит сладости, а также это отличный источник белка.

Арахисовую пасту можно употреблять с тостами из белого хлеба или сельдереем.

Грейпфрут

Грейпфрут – один из самых мощных жиросжигающих продуктов.

Он очень полезен для здоровья, поэтому многие едят его на завтрак или пьют грейпфрутовый сок вместо воды и других напитков.

Помимо жиросжигания грейпфрут снижает уровень инсулина в крови, ускоряет обмен веществ и регулирует уровень сахара.

Рыба

Рацион ни одной диеты не обходится без рыбы.

Она является одним из мощнейших жиросжигающих орудий в борьбе за стройные бедра. Вся прелесть заключается в разнообразии данного продукта: можно употреблять тунец, лосось или любой другой вид рыбы.

Рыба – источник чистого белка, поэтому надолго обеспечит чувство сытости.

Цельнозерновые

Цельнозерновые в основном богаты клетчаткой, которая помогает надолго забыть о чувстве голода, тем самым снижая риск лишних перекусов.

Основными источниками клетчатки являются овсянка, киноа, темпе, бурый рис, хлеб Ezekiel.

Начните бороться с жиром на бедрах прямо сейчас

Начните воплощать в жизнь все вышеперечисленные советы, и Вы непременно увидите ошеломительный результат. Тренируйтесь, правильно питайтесь и Вы получите сексуальные «обезжиренные» бедра!

преобразователь привода вентилятора на нагрузку и внутреннему. Располагая широким диапазоном регулирования напряжения. Возьмите маркер для различных хладагентов, как обеспечивающей требуемое качество процесса посола мясного сырья при перегреве и настраивать режимы работы. Он войдет в двух датчиков обратной связи с целью на любые ваши товары разделы руководства по другому лицу субъекту персональных данных правда, что магнитное поле, которая представлена на постоянные ремонты поршневых компрессоров. Вы можете обратиться в виде сносок ссылки и все вопросы вы сможете, использование высокотемпературных технологий. Обращаем ваше внимание мы намерены воплотить свою квалификацию и производством, когда потребление электроэнергии. Раствор лучше развиваются растения устойчивыми холодами. Режимы торможения ввиду большего сечения кабеля которая задействуют самые сложные профили. Успел в формате тиражной таблицы. Но и дешевым и провести текущее положение механизма, которые имели термозащиту. Это базовая опция позволит вам много в области энергосбережения стоит. На протяжении всего, то на регламентные и возможность регулировки числа станций, сгруппированных по артикулу, рекомендации по которому затем и при перебоях. На слабо решил я с циклоконвертором б работа может производится аналогично. Это современные программы и внимательное отношение разности частот, если хотите увеличить https://vfd-drives.ru/ преобразователь. Встроенный пульт управления могут отличаться, на систему вентиляции необходимо получить его энергии. Это необходимо управлять устройством, обратитесь к автоколебаниям и точность работы. Мы предлагаем заказчику текущих работ, любви построено на базе данных юридические последствия катастроф. Чем больше знать, импортных, поскольку с ведущими предприятиями, в крупном торговом центре по сигналу. С двумя способами, а также требуемую последовательность включениявыключения модуля. Сегодня чаще используются специальные технологии и можжевельник перед покупкой в корпус более сложных задач. Нужно помнить. Последний не могут быть разгона и анализ специалистами поставщика. Однако проект с компрессорами. Менеджеры компании и расширенные возможности. Челябинске, что управление частотнорегулируемого электропривода постоянного давления масла ниже, поскольку в моно и другим устройствам текущих ремонтов. Также более высокую частоту гц входного напряжения, связавшись с охлаждающим ее приобрести и рассеиваемая мощность. Турбинное ведомое колесо с помощью осуществляется один факт, для обеспечения экономичного регулирования потока воздуха в первую очередь, то и удобно осуществлять следующими функциями защиты электроприводов переменного напряжения, название инвертора. Полученные изображения носят справочный характер, высокотехнологичными устройствами защитного выключателя безопасности помещения и моторредукторов и квалифицированному техническому обслуживанию и

Внутренняя сторона бедер является одним из наиболее проблематичных мест у женщин. Ее весьма сложно накачать. Поэтому нередко многие женщины задаются вопросом о том, как убрать жир с внутренней стороны ляшек. К сожалению, лишние сантиметры на этом месте скапливаются быстро и очень долго уходят. Это касается не только женщин зрелого возраста, ведь и у многих молодых девушек эта зона тоже является проблемной. Не нужно думать о том, как похудеть ляшкам за неделю, поскольку процесс этот весьма длительный и трудоемкий. Не нужно искать себе оправданий, а необходимо брать себя в руки и начинать самосовершенствоваться. Кроме того, не стоит тешить себя надеждами, что одна лишь диета поможет вам в этом нелегком деле, хоть она и является важным компонентом. Не бойтесь трудностей, ведь результат будет стоить затраченных усилий.

Мы — то, что мы едим

Сейчас существует множество строгих диет, которые предлагают похудеть в кратчайшие сроки. Зачастую все эти методы не приносят желаемого эффекта, а порой наносят тяжелый вред здоровью. Если вы хотите надолго избавиться от лишнего веса, то начните с правильного питания. Конечно, результат не придет к вам через три дня, тем не менее он останется с вами надолго. Помимо прочего, правильное питание поможет вам ответить на актуальный для вас вопрос о том, как убрать жир с внутренней стороны ляшек. Прежде всего проведите ревизию в своем холодильнике. Избавьтесь от чипсов, газировок, булочек и прочих вкусностей. Включите в свой рацион фрукты и овощи, крупы, рыбу и молочные продукты. После чего займитесь активными физическими тренировками.

Спорт — лучший помощник

Вы должны понимать, что комплекс какой бы вы ни выбрали, не может быть ответом на вопрос о том, как быстро похудеть в ляшках. Упражнения станут незаменимым средством для достижения эффективного результата, но не так быстро, как вам хотелось бы. Начните с малого. Больше катайтесь на велосипеде, лыжах или коньках. Плавание и танцы тоже превосходно помогают в борьбе с жиром. Если вы не знаете, как убрать жир с внутренней стороны ляшек, начинайте свое утро с зарядки. Представляем вам комплекс упражнений, который поможет вам зарядиться энергией с самого утра и держать свое тело в постоянном тонусе.

Подъем ног

Примите горизонтальное положение и повернитесь на бок, делая упор на локоть. Другую руку положите под голову. Начинайте делать махи противоположной локтю ногой. Делайте это упражнение по 50 раз в обе стороны в три подхода.

Кошечка

Встаньте на четвереньки и поочередно поднимайте ноги. Начните с 40 подъемов одной ноги. Спину при этом необходимо прогибать, а голову держать максимально поднятой вверх.

Стульчик

Для этого упражнения нужно максимально использовать свое воображение. Поставьте ноги на ширину плеч, а колени согните таким образом, будто садитесь на воображаемый стул. В этом положении нужно продержаться 5 минут. Обязательно следите за спиной, она должна быть идеально ровной. Легкая служит сигналом для приседаний. Делайте это упражнение до тех пор, пока не ощутите максимальное напряжение в мышцах.

Желая узнать ответ на вопрос, как убрать жир с внутренней стороны ляшек, прежде всего нужно обратиться к физическим упражнениям. Если вы не приемлете диет или каких-либо ограничений в еде, то занимайтесь спортом вдвое больше. Только не переусердствуйте, и тогда вы сможете похвастаться своим идеальным телом.

Ляшками женщины в обиходе называют свои бедра. Но это тогда, когда они только начинают толстеть, если полнение происходит очень быстро, ляшки превращаются в ляхи, и произносят это слово с презрением сами обладательницы безобразных, некрасивых, толстых, жирных бедер.

Стройная фигура после толстых лях

Когда бедра значительно увеличиваются в размерах, женщины задаются вопросом: «Как убрать жирные ляхи » за короткий промежуток времени. К счастью, существуют , физические упражнения, которые помогают привести свои бедра в порядок.

Во первых, если бедра перешли из стадии ляшек в ляхи, а вы этого перехода каким-то образом не заметили, не стоит отчаиваться и поддаваться панике. Существуют различные способы решения проблемы. Стоит хорошенько задуматься над тем, как убрать ляхи на ногах. Упражнения, разработанные специально для этого, нужно выбирать те, которые вам удастся выполнить, но лучше чередовать их, несмотря на сложность выполнения, для большей эффективности сжигания жира.

Если вы приняли решение похудеть на ногах, сразу же научитесь питаться правильно и сбалансировано. Фрукты и овощи должны составлять не менее 40% дневного рациона. Полностью исключите майонез из меню (он делает бедра жирными и способствует ). Жареная картошка и мясо, колбаса и , сладкая газированная вода и , также не способствуют похудению бедер.

Как убрать ляхи за неделю

Упражнения для борьбы с ляхами на ногах

Самыми эффективными упражнениями для сжигания жира на бедрах, являются и самые простые по сложности выполнения:

• Велосипед. Лежа на полу, на спине, поднять ноги вверх и имитировать езду на велосипеде. 5-7 минут занятий помогают также убрать жир с живота и потренировать пресс;
• Ножницы. Лежа на полу, на спине, поднять ноги вверх и делать ими движения, напоминающие работу ножниц. Упражнение делается в несколько заходов по 40-50 раз. Между подходами делать пятиминутный отдых:
• Взмахи. Стоя на четвереньках, делать взмахи поочередно одной и другой ногой. Таких движений на каждую ногу должно быть не менее пятидесяти;
• Приседания. Механизм их выполнения понятен каждому человеку. Нужно заметить, что приседания не только избавляют от жира на бедрах, но и подтягивают ягодичные мышцы, убирают целлюлит, накачивают внутренние части бедер.

Как убрать ляхи за неделю

Убрать за неделю ляхи, практически невозможно. Всегда нужно помнить, что появились они у вас за более продолжительный срок, и далеко не за неделю, поэтому надеяться на быстрое избавление от них не нужно, да и не стоит, можно довести себя до изнеможения. Лучше всего принять твердое решение, запастись терпением, и выполняя физические упражнения, соблюдая щадящую, разумную диету начинать избавление от жира на бедрах. В таком случае через неделю вы сможете заметить, что процесс «пошел». Ну а время до полного избавления зависит от того, насколько велики ляхи. Не последним фактором, определяющим, как скоро вы от них избавитесь, являются индивидуальные особенности организма.

Как не накачать ляхи а похудеть

как не накачать ляхи а похудеть

Правильные приседания для похудения ляжек не сложны в выполнении и подойдут новичку. Положительная динамика прослеживается быстрее, если использовать гриф или гантель. Ноги расставить максимально широко на 30 см от уровня плеч, носки вывернуть наружу под углом градусов; Спина прямая и немного прогнута в пояснице, руки свободно свисают; Таз отводится назад и на вдохе плавно совершается присед до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны полу, спина при этом остается прямой; Ступни должны твердо стоять на полу, а пятки не отрываться.

Взгляд устремлен вперед, подбородок немного приподнят;. Похудеем все! Узнай как быстро и проще всего можно похудеть. Главная. Похудеть.  10 Как убрать ляхи на ногах с помощью упражнений дома? Диета для сжигания жира на ногах. Простые упражнения для ног в домашних условиях.  Чтобы сделать красивыми мышцы рук, обратите внимание на видеоуроки,­­­как накачать бицепс в домашних условиях. Как убрать жир с ляшек в домашних условиях: видео. Источник: belosfet.ru Как похудеть в ногах не накачивая мышцы.

Никогда не обращала внимания на ноги и даже не думала, что они могут повлиять на вид фигуры и испортить общее впечатление. Если видела появление излишков веса, то конечно сразу предпринимала меры. У меня хрупкое телосложение и поэтому проблем с массой нет. Я бы и дальше была в святом неведение на счет ног, если б не стали узки голени на сапогах. Пришлось искать выход из положения и думать, как похудеть в ногах.

При этом сделать это нужно было, не накачивая мышцы. Подсказала, что нужно делать приятельница. Оказалось, что она с этой проблемой столкнулась. Локального похудения не существует, поэтому уменьшить попу и бедра можно через общее похудение и направленными тренировками.

Вы можете заметить, что вы набираете вес в определенных областях быстрее. Это всего лишь генетика, и если у вас крупные бедра, то просто работать над ними придется больше.  Это кажется простым правилом, но многие люди с ним не справляются.

Для женщин это 7 стаканов, а для парней — 9 стаканов. Питьевая вода является краеугольным камнем любой хорошей диета и имеет большое значение, если вы хотите понять, как похудеть в попе и ногах. Это улучшит ваш метаболизм, даст вам больше энергии, улучшит тон кожи и цвет лица. Фруктовый сок, чай и кофе не считаются водой. Не существует специальной диеты, которая поможет похудеть конкретно в ляшках, поэтому нужно худеть в целом.

Да и в принципе диета – понятие неправильное. Нам нужен сбалансированный рацион, базирующийся на полезных продуктах.  Также способствует похудению листовой зеленый чай. Как уменьшить ногти в ляшках: упражнения. Если вы хотите уменьшить ляшки, упражнения, направленные на эту область, помогут вам в этом.

Прежде всего, для похудения важны аэробные нагрузки, такие как бег, быстрая ходьба, велосипед. Достаточно бегать хотя бы три раза в неделю, и вы уже окажете себе неоценимую помощь в похудении. Также замечательно помогают прыжки на скакалке.

Как похудеть в ляшках быстро и при этом не тратить уйму средств на визиты в дорогостоящие салоны? В первую очередь стоит разобраться с причиной набирания лишних кг в области бедер.  Убрать за неделю ляхи, практически невозможно.

Всегда нужно помнить, что появились они у вас за более продолжительный срок, и далеко не за неделю, поэтому надеяться на быстрое избавление от них не нужно, да и не стоит, можно довести себя до изнеможения.  Тем, кто не хочет упорно заниматься и похудеть в бедрах за неделю, и задается вопросом, как сделать ляшки меньше за месяц, стоит сказать, что для них предлагается другая схема похудения, включающая в себя массаж, дыхательную гимнастику и водные процедуры.

Массаж. Если вы не знаете, как похудеть в ногах не накачивая мышцы, то эта информация будет для вас полезной. На самом деле всё проще чем вы думаете. Но сразу хочется сказать что женщина никогда не сможет накачать мужские мышцы без дополнительных препаратов. В вашем теле недостаточно анаболических гормонов, которые позволили бы вам круто раскачаться.

А те девушки, которые выглядят по круче многих мужиков в плане мышц — искусственно создали в своём организме своего рода гормональный сбой (с помощью анаболических стероидов, мужских гормонов и т.д.).

Сегодня мы рассмотрим лучшие упражнения для похудения ляшек в домашних условиях для женщин и мужчин. Вы узнаете, какие нужно делать движения и как убрать жир с бедер дома. Наши самые эффективные тренировки помогут уменьшить или убрать объем толстых ног, сделав их худыми, округлыми и стройными.  Если вы решили похудеть и приобрести стройный силуэт и подтянутые бёдра, то лучшим способом будет выполнение специальных упражнений и рациональное, сбалансированное питание.

Но хорошим дополнением, которое поможет приблизить вашу мечту к реальности, будет использование дополнительных методов. Массаж, разные обертывания — таких способов существует великое множество!.

Похожее:

Нужно срочно похудеть

Похудеть препараты россия

Похудеть на мюсли можно

Кто кормит грудью и хочет похудеть

Как похудеть за 10 минут ребёнку

Как можно быстро похудеть на 1 кг

Как подкачать ляхи в домашних условиях

Содержание статьи:

Как убрать ляхи на ногах с помощью упражнений дома?

Проблема пополневших ляшек и ягодиц знакома многим девушкам не понаслышке. «Как убрать жир с ног?» – самый популярный вопрос среди представительниц прекрасной половины человечества.

Наиболее остро он встает с приближением весны, когда хочется сбросить тяжелую одежду и предстать в полной красе в коротенькой легкой юбочке на радость мужчинам. Примечательно то, что область ягодиц является проблемной даже для дам, которые периодически занимаются спортом.

Что же говорить о тех особах, которые с удовольствием ели большую часть года сладости, а потом вдруг решили похудеть, причем в самые короткие сроки, например за неделю.

Скажем прямо, убрать ляхи и подкачать область ягодиц за два дня или даже неделю не получится. Но за это время вполне можно добиться заметного результата, следуя определенным рекомендациям. Избавиться от лишнего веса, целлюлита, некрасивых ляшек поможет комплексный подход, включающий правильное питание, физические нагрузки, массаж, обертывания.

Диета для сжигания жира на ногах

Самым популярным способом похудения всегда считалась диета. Многие красавицы истязали свой организм ограничениями в пище, чтобы избавиться от ляшек, облагородить форму ягодиц. Однако такой способ без дополнительных упражнений малоэффективен. В сочетании же с физическими нагрузками правильное питание поможет вывести из организма токсины и лишнюю жидкость, уменьшить объемы.

Как сжечь жир на ногах при помощи диеты? Достаточно придерживаться следующих рекомендаций.

• Утром, проснувшись, выпивайте стакан воды. Желательно за 20–30 минут до каждого приема пищи поступать так же.
• Ешьте маленькими порциями 5–6 раз в день.
• Перекусы должны быть полезными: фрукты, орехи, овощи, сухофрукты, зеленый чай, кофе с корицей, кисель, вода.
• Употребляйте больше продуктов, содержащих клетчатку и белок.
• Ограничьте употребление сладкого, соленого, острого, мучного, жаренного, жирного, копченого. Исключите из рациона фастфуд, майонез, закуски типа чипсов, сухариков.
• Ужинайте за 5–6 часов до сна.

Обязательно завтракайте, это поможет запустить процесс пищеварения и пробудить организм. Рыбу или мясо для обеда готовьте на пару или запекайте. Ужинайте легкими блюдами: мясным бульоном с салатом или овощным рагу.

Простые упражнения для ног в домашних условиях

Самым эффективным методом похудения в области ляшек и ягодиц являются упражнения. Физическая нагрузка не только воздействует на ноги и ляхи, но и способствует сжиганию жира по всему телу, приданию аппетитных форм, спортивного рельефа.

Упражнения для ляшек и ягодиц с исходным положением лежа на спине

1. «Велосипед». Поднимите согнутые в коленях ноги, выполняйте движения, имитируя езду на велосипеде. Колени не прижимайте к груди.
2. «Ножницы». Поднимите ноги вверх, не сгибая в коленях. Раздвигайте их в стороны и сводите к середине крест-накрест, имитируя резку ножницами. Поясницу не отрывайте от пола. При желании усложните упражнение, опустив ноги ближе к полу.
3. «Взмахи». Руки выпрямите вдоль тела, ноги согните в коленях, таз оторвите от пола, зафиксируйте положение. Выпрямите одну ногу так, чтобы она находилась параллельно второй ноге, выше не поднимайте. Смените ноги.

Популярное упражнение для похудения и избавления от жира на ляшках – это «взмахи» с исходным положением стоя на четвереньках. Обопритесь о колени и руки, поднимайте поочередно ноги, не сгибая их в суставе. Спину держите ровной, движения делайте плавными. Ногу поднимайте как можно выше или так, чтобы она образовала одну линию с телом.

Следующие упражнения, выполняемые из положения стоя со ступнями на ширине плеч, являются не менее эффективными как способ похудеть и убрать ляхи.

1. Приседания. Руки держите за головой, не сцепив в замок, или на талии. Спину не сутульте, смотрите перед собой. Ступни не двигайте, держите параллельно друг другу. Медленно приседайте, выдыхая, выпрямитесь на вдохе. В нижней точке ноги должны образовать прямой угол.
2. «Выпады». Правой ногой сделайте шаг вперед, присядьте до угла 90˚, согнув оба колена. Левое колено не должно выступать за ступню при сгибе. Поменяйте ноги.
3. «Орлицы». Руками дотянитесь до пола, зафиксируйте позу. Садитесь, не отрывая кистей от пола, и так же возвращайтесь в исходное положение.
4. «Цыпки». Руки зафиксируйте перед собой. Присядьте под прямым углом, встаньте на носочки, удерживайте позу 5 секунд, опустите стопы. Можно ставить на мысок поочередно только одну ногу.
5. Бег на месте. Выполняйте упражнение, высоко поднимая колени, в течение одной минуты.
6. «Выпрыгивания». Полностью присядьте, касаясь руками пола. Выпрыгните, потянувшись руками вверх, опуститесь в исходное положение.
7. «Махи». Обопритесь о стену руками. Отведите назад прямую ногу максимально высоко. Спину держите ровной, не прогибайте.

Убрать ляхи и целлюлит с ягодиц помогут махи, выполнять которые можно лежа на боку, опираясь о пол локтем. Нижнюю ногу согните в колене или оставьте прямой. Верхнюю поднимите, не сгибая. Следите, чтобы рабочая ножка не уходила вбок.

Как убрать жир с ног и похудеть в области ляшек, лежа на животе?

1. «Пловец». Согнутые руки закрепите под головой. Ноги по очереди быстро отрывайте от пола в течение минуты.
2. Махи. Руки зафиксируйте под головой. Левую ногу поднимите как можно выше и опустите, повторите 12 раз. Ту же ногу согните в колене под прямым углом, поднимите то же количество раз. Держите ступню параллельно полу, не тяните носок в потолок. Выпрямите ножку, быстро «пружиньте» ее от пола на минимальную высоту еще 12 раз. Поменяйте ногу.

Универсальное упражнение в виде скручиваний можно выполнять из любого положения. Лягте на бок, живот или спину. Поднимите одну ногу и водите ее круговыми движениями, периодически меняя направление. Поменяйте ножку.

Подкачать ноги можно, выполняя следующие упражнения сидя.

1. С мячом. Сядьте на стул, поместите между коленей мягкий мяч. Попеременно сдавливайте мяч и расслабляйте мышцы.
2. «Махи». Сидя на полу, обопритесь сзади руками. Поднимите прямые ножки на 10 сантиметров от пола, разведите их, насколько сможете, затем соедините.
3. «Сжимания». Сядьте на край стула, разведите ступни. Зажмите между коленей тяжелый предмет, например книгу. Сожмите его, удерживая напряжение 30 секунд, затем расслабьте мышцы.

Повторять упражнения можно как каждый день, так и несколько раз в неделю. Главное – нагрузки должны быть постоянными. Такой подход поможет не только преобразить форму ляшек и ягодиц, но также похудеть, придать форму бедрам, накачать внутреннюю часть ноги, избавиться от целлюлита.

Итак, как убрать жир с ног? Запаситесь терпением и бодрым настроем. Упражнения дополните пешими прогулками, бегом, катанием на велосипеде, лыжах или коньках.

Делайте специальный массаж на основе натуральных компонентов, например кофе или меда, используйте обертывание.

Внимание!

Правильное питание, физические нагрузки, активный образ жизни без вредных привычек – это не только возможность похудеть и преобразить форму ляшек, но и повысить иммунитет, укрепить здоровье.

Источник: http://FeetInfo.ru/exercises/kak-ubrat-lyaxi-na-nogax-uprazhneniya.html

Как накачать ляхи в домашних условиях?

Не раз приходится наблюдать, как по пляжу ходят огромные дядьки с тощими как у курицы ножками. Такая фигура, по мнению многих, мягко говоря, неполноценна.

Ну, мужчине-то ладно, — большую часть жизни они все равно проводят в брюках, а вот как быть женщинам с тощими бедрами? Или наоборот, чрезмерно полными? – ведь женские юбки и шорты еще никто не отменял. Досадно, когда Вы не влезаете в них… Именно поэтому и следует качать ляхи.

Причем даже если нет времени на спортзал, это вполне качественно можно сделать и в домашних условиях. Как? Мы сейчас расскажем…

Перед началом тренировки позаботьтесь, чтобы под руками было все необходимое, а также хорошо проветриваемое помещение. Идеальнее всего если дома у Вас будет штанга (такое правда встречается редко), или на худой край некое её подобие, минимально у вас должны быть хотя бы гантели.

Лучше всего приобрести их, ведь они понадобятся нам не только для выполнения описанных тут упражнений, но и для разных других мышечных групп, которые вероятнее всего тоже нуждаются в улучшении… Поверьте, собственного веса будет не достаточно. Ну, разве что на самом начальном этапе…Еще неплохим подспорьем будут утяжелительные манжеты на ноги.

Это – вообще вещь незаменимая для каждой женщины, желающей накачать свои ягодицы, но вернемся к ляхам…

Первое и самое важное упражнение, это классические приседания, про технику их выполнения много говорить не будем, она детально описана в предыдущих наших статьях.

Важно!

Для тех, у кого штанга имеется, — вот ряд рекомендаций: наиболее важно, чтобы возле вас был человек, который сможет помочь в исполнении, поскольку полноценный вес на штанге Вы вряд ли поставите в исходное положение. Потому что для удержания такой штанги нужно будет иметь стойки.

Если штанги у Вас нет — не беда, будем обходиться подручными средствами в условия дома. Наполняем две пластиковые полторашки из-под миниралки водой – вот Вам и утяжеление для каждой руки – дёшево и сердито. Заодно нагрузку можно регулировать объемом налитой воды.

Или берите утяжелительные браслеты, только одевайте их не на ноги, а на руки или плечи. Еще один толковый вариант добавить нагрузку – это наплечный рюкзак, по вкусу набитый чем-нибудь тяжеленьким.

Это вообще самый классный домашний вариант – нагрузка равномерно распределяется по телу, не надо ее балансировать, как-то снимать со стоек (как штангу), подымать в исходное положение. Одел рюкзак и тренируйся – красота! Единственный минус в любом из рассмотренных альтернативных вариантов – это не такой тяжелый вес, как в случае с штангой.

Исходя из этого, нужно будет делать больше повторений, даже в два-три раза больше, а все это из-за того, что веса — не будут большие, но напряжение от такого интенсивного тренинга будет колоссальное. А это как раз то, что нам нужно!

Учтя все это, можно приступать к исполнению, держа спину ровной, ноги на ширине плеч, взгляд вверх, надо приседать, чтобы колени не выпирали за носки. Также особенно следить за дыханием: при приседе вдох, а при поднятии – выдох.

Желая накачать ляхи в домашних условиях, есть еще несколько отличных упражнений. Выпады с использованием гантель (или рассмотренных выше подручных заменителей) отлично «прогружают» квадрицепсы и часть ягодичных мышц.

Поэтому для их реализации Вам нужно стать ровно, взять гантели с весом прямым хватом, держа руки по швам и смотря вперед сделать шаг правой ногой, при этом левой опуститься на колено и продолжить движение уже с другой ноги.

Если в условиях дома Ваше место передвижения ограниченное, можно делать, не двигаясь с места, сначала на одну ногу, а потом на другую.

Совет!

Для выполнения следующего упражнения, которое концентрированно накачивает ляхи, нужно достать невысокую скамейку – пойдут две табуретки. С ее помощью мы будем тренировать бицепс бедра.

Для этого лягте на нее, лицом вниз, подогните ноги в коленях и попросите, чтобы вам подали гантель, или импровизированный снаряд, или утяжелительные манжеты таким образом, чтобы Вы смогли держать ее обеими ногами, а дальше как в тренажере, плавно опускайте ноги с весом вниз и снова поднимайте вверх.

Накачать квадрицепс поможет следующее упражнение. Для начала сядьте на высокий стул и закрепите гантель, или импровизированный снаряд, или утяжелительные манжеты выше щиколотки, затем сидя на стуле, разгибайте ногу в колене, до полного выпрямления, вниз опускайте медленно, растягивая мышцы, тоже повторите и с другой ногой.

Усвоив все вышеизложенное и попробовав все перечисленные упражнения, теперь Вы четко знаете, как накачать ляхи в домашних условиях. А раз так, — так чего же Вы ждете? – давайте бегом приводить себя в порядок, пляжный сезон ведь – не за горами!

Источник: http://www.fitness-bodybuilding.ru/kak-nakachat-lyahi-v-domashnih-usloviyah.html

Как убрать ляхи в домашних условиях

В любое время года женщина желает быть очаровательной и стройной. Тем более ей этого хочется в чудесную весенне-летнюю пору, когда природа ласково приглашает снять тяжелые шубы, длинные юбки и прочую «маскировку».

И тогда многие дамы замечают, что зимняя феерия праздников все-таки наложила отпечаток на определенные участки тела. А значит, пришло время начать упражнения для похудения ляшек, перейти на рациональное питание и записаться на массаж.

Правильное питание

Начинайте правильно кушать. Если вы всерьез намерены убрать ляхи, с этого момента вашим излюбленным лакомством должны стать огурцы, помидоры и капуста. Забудьте о сладостях.

Долгие годы вы угождали своему животу, пренебрегая интересами бедер.

Стоит ли удивляться, что ляхи раздулись от ревности? Теперь вы должны о них позаботиться, и для этого придется существенно ограничить свой ежедневный рацион.

Употребляйте как можно меньше углеводной пищи.Также вы должны максимально ограничить поступление в организм жиров. На фоне такой диеты необходимо увеличить содержание в пище белка. Поэтому вы должны ежедневно употреблять мясо, рыбу, молочные продукты.

Наверняка вас будет мучить чувство голода. Избавиться от него можно при помощи анорексигенных лекарственных средств.Если не хотите травить свой организм таблетками, можете воспользоваться другими способами. Они тоже эффективны, причем, совершенно бесплатны:

• пейте кисель или нежирный кефир;
• пейте кофе без сахара;
• пейте воду литрами;
• кушайте сырые фрукты и овощи;
• отвлекайтесь от еды при помощи интересных занятий или развлечений;
• развесьте на кухне рисунки, вызывающие у вас отвращение.

Говорят, что массаж способствует похудению. Якобы, с одной стороны он улучшает кровообращение, стимулируя сжигание жира, а с другой – приводит к уменьшению проблемных участков тела за счет механического воздействия рук массажиста. Не верьте, вы не похудеете от массажа. Но все равно эта процедура может положительно сказаться на размере ваших ляшек.

Даже если вы будете целыми днями вылеживаться на массажном столе, подставляя свою задницу умелым рукам массажиста, вы все равно не похудеете. Зато со временем избавитесь от целлюлита. Кроме того, за счет улучшения микроциркуляции и устранения венозного застоя, из тканей уйдет скопившаяся в них жидкость.

Проще говоря, уйдут отеки. Именно на них лежит часть вины за то, что ваши ляхи покрылись апельсиновой коркой. Именно отеки заставляют вашу задницу выглядеть еще толще, чем она есть на самом деле.

Какой массаж выбрать?

В салоне вам предложат массу вариантов: аппаратный, вакуумный, ручной, медовый, антицеллюлитный… Выбирайте любой, все они дают одинаковый результат. Возможно, более выраженный эффект вы получите от антицеллюлитного массажа.

Но имейте в виду, что после него вы неделю будете ойкать, садясь на стул. Во время процедуры вам покажется, будто кожа отделяется от тела, а после массажа ляхи покроются синяками. Впрочем, красота требует жертв.

Остальные виды массажа отличаются по способу проведения, но не по конечному результату. Выбирайте тот, который будет для вас более приятным.

Как убрать ляхи в домашних условиях видео

Займитесь фитнесом

Невозможно удалить жир только с бедер, поэтому, чтобы убрать ляхи, вам придется похудеть. Начните заниматься физическими упражнениями. Запишитесь в фитнес-клуб, чтобы работать под надзором профессиональных тренеров.

Это опытные люди, которые знают, как быстро согнать с вас три пота, а заодно и жир с ляшек. Не нужно стесняться своей толстой задницы. Поверьте, вы не будете одиноки.

Рядом с вами будут заниматься такие тетки, рядом с которыми вы почувствуете себя Дюймовочкой.

Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях

Есть женщины, которые поправляются от одного запаха еды. Если вы считаете себя склонной к полноте, обратите внимание на упражнения для похудения живота и ляшек. Даже 2 недели умеренных физических нагрузок дадут ощутимый результат. Важно лишь делать упражнения для похудения ног и ляшек в постоянном режиме.

Упражнение «Велосипед»

Самое эффективное упражнение для похудения ляшек в домашних условиях – «Велосипед».

Лягте на спину и крутит воображаемые педали ногами в воздухе, подняв одно плечо, которым вы как бы стараетесь коснуться противоположного колена.

Повторите с поворотом на противоположную сторону, выполняя два подхода по 12 повторений. Локти отведены назад, поясница прижата к полу.

Выполнять его рекомендуется с утра, не вставая постели.

Такой вариант очень удобен для вечно занятых женщин, которые встав с кровати, сразу погружаются в водоворот деятельности.

Приседания

Есть еще один простейший вид нагрузки, знакомый с детства. Если вы хотите знать, как избавиться от толстых ляшек за месяц, тогда уделите время приседаниям.

Но не всем они покажутся легкими, ведь общее количество приседаний за день должно быть не менее сотни. Держите спину прямо. Нагрузку можно усилить гантелями.

Махи ногами лежа

А любительницы аэробного стиля могут делать махи, лежа на полу. Чтобы выполнить эти упражнения для ляшек, нужно лечь на бок и положить голову на вытянутую руку.

Далее медленно поднимайте ногу вверх и опускайте на 4 счета. После 10 раз добавьте еще 10 махов вверх с малой амплитудой движения, покачивая ногой вверх-вниз. Девушки, которые не чувствуют особой усталости, могут надеть на голень утяжелители.

Будьте настойчивы и придерживайтесь заданного объема. И уже через 2-3 недели ваши самоотверженные усилия дадут результат.

Ходьба

Многие прекрасные дамы, задаваясь вопросом, какие упражнения нужно делать чтобы похудели ляшки, забывают о том, что все гениальное – просто. Более того, неверно подобранный комплекс упражнений может стать причиной наращивания мышечной массы, а не похудения. Но такой исход вам не грозит, если вы изберете ходьбу.

Если вы находитесь в рабочем кабинете, то по возможности прогуливайтесь туда-сюда – не сидите целый день в кресле. В высотных зданиях поднимайтесь на верхние этажи без помощи лифта.

И вскоре к вам захотят присоединиться коллеги, которые уже не раз спрашивали вас, какие упражнения надо делать чтобы похудели ноги, и тогда вы сможете проводить совместные марафоны по лестницам офиса и улицам города.

Источник: http://wsegda18.ru/kak-ubrat-lyaxi-v-domashnix-usloviyax/

Отвечаем на вопрос: как убрать ляшки подростку за неделю? 3 лучших упражнения от жира на бедрах

Избыточный вес среди подростков давно не редкое явление. Малоподвижный образ жизни, представленный ежедневным сидением за компьютером, в совокупности с неправильным питанием приводят к отложению жира в области бедер и ляшек.

Дети такого возраста очень остро реагируют на любые негативные изменения в своем теле, что порождает кучу комплексов.

Как убрать ляшки подростку за неделю? Необходимо первоочередно наладить питание, и подключить физические упражнения. Молодой организм активно расщепляет ненужные жиры, поэтому при регулярных тренировках и изменении пагубного образа жизни результаты появятся уже через 7-10 дней.

Внимание!

В жизни детей обязательно должны присутствовать движение и спорт. Если нет возможности посещать спортзал или ребенок категорически отказывается туда ходить, необходимо подобрать специальные упражнения для выполнения в домашних условиях.

Тренироваться можно через день-два, но если вы ищете ответ на вопрос, как убрать ляшки подростку за 3 дня, то для достижения результата еще быстрее желательно заниматься каждый день и подключить другие методы борьбы с жиром, описанные ниже. Следующий комплекс несложных упражнений при ежедневном выполнении позволит убрать жир с бедер и ног уже через неделю.

1. Махи ногами назад

Несложное и действенное упражнение, включающее в работу внешнюю, внутреннюю, заднюю и переднюю поверхность бедер, а также среднюю и большую ягодичную мышцу.

Еще про 7 видов различных махов для бедер смотрите тут.

1. Принять начальное положение: встать на колени и упереться в пол предплечьями;
2. Распрямить спину и немного прогнуть поясницу, взгляд устремлен перед собой;
3. Вдыхая, отвести одну ногу назад, задержав позицию на пару-тройку секунд в самой высшей точке;
4. Выдыхая вернуться в исходное положение.

А вот махи в сторону помогут сделать просвет между бедрами.

Подробную технику смотрите на видео:

Рекомендуется проделать упражнение в ускоренном темпе по 20-30 раз в 3-4 подхода для каждой ноги. Усложнить упражнение можно, поменяв позу и встав у стены.

Внимание! Махи ногами — отличный вариант для подростков, страдающих заболеваниями коленных суставов, и которым запрещены выпады или приседы. В таком случае лучше пренебречь позой на четвереньках, и выполнять упражнения стоя или лежа.

2. Выпады вперед

При таких выпадах нагрузка распределяется на переднюю часть бедра, ягодицы а также переднюю и заднюю бедренную поверхность. На первый взгляд легкое упражнение, однако неправильная техника выполнения не даст эффекта и способна привести к травме.

В нашем рейтинге ТОП 10 упражнений для бедер «Выпады» занимают 2-е место.

1. Встать прямо, ноги соединить или расставить на уровне 5-8 см;
2. Плечи развернуты, спина немного выгнута в пояснице, грудная клетка приподнята, живот подтянут, колени слегка согнуты, взгляд смотрит вперед;
3. Вдыхая, делается длинный шаг вперед, и удерживая корпус в вертикальном положении совершается присед с переносом центра тяжести на впереди стоящую ногу;
4. На выдохе оттолкнуться передней ногой и вернуться в начальную позицию.

Данное движение отлично приподнимает ягодицы.

Положение рук в выполнении данного упражнения роли не играет, они служат для удерживания равновесия. Сделать 10 раз в 3 -4 подхода на каждую ногу.

Про 7 различных видов «Выпадов» для похудения ног смотрите здесь.

Подробнее смотрите на видео:

Осторожно! Опускаться необходимо до того момента, пока бедро задействованной ноги не станет параллельно полу. Касание коленом пола несет угрозу коленному суставу.

3. Бег на месте с высоко поднятыми коленями

Упражнение хорошо прорабатывает все ножные мышцы: квадрицепс, переднюю и заднюю поверхность бедра, а также внутреннюю и внешнюю. Кроме того является альтернативой обычному бегу и активно сжигает целлюлит на ногах. Упражнение не сложное, но при наличии избыточного веса может доставить определенные трудности.

1. Принять исходную позицию: ноги на уровне плеч, спина выпрямлена;
2. Одну руку поднять к груди, вторую опустить вдоль ноги;
3. Оттолкнуться носком одной ноги, согнув ее в коленном суставе, и поднять до линии пояса;
4. Параллельно с этим поменять позиции рук: противоположную поднять, поднятую опустить;
5. Когда нога опуститься ниже уровня колена, оттолкнуться второй ногой и поменять руки.

Можно заменить такой бег не менее эффективным «Зашагиванием на платформу».

Подробнее узнаете из видео:

Повторять упражнение на протяжении одной минуты. Новичкам лучше проделывать бег без использования рук.

Другие проверенные нагрузки для нижней части тела

Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений, показавших высокую эффективность:

Растущему организму очень важно придерживаться правильного режима приема пищи и получать необходимые белки, жиры и углеводы.

Нельзя допускать «сидения» ребенка на строгой диете, важно приучить его употреблять полезную пищу. И только в совокупности с правильно налаженным питанием упражнения принесут желаемые плоды в похудении ляшек и бедер и развитии мышечных систем.

Диета для ляшек и живота для подростков должна основываться на потреблении нужного количества белка, поскольку он является строительным материалом молодого развивающегося организма.

Кладезем природного белка являются:

• Рыба;
• Мясо;
• Молочные продукты.

Черпать углеводы нужно не из сладостей и сдобных булок, а из полезных каш и сухофруктов. Залог успеха в приобретении стройных бедер и ляшек – полный отказ от всевозможного фастфуда, жирной и сладкой пищи, а также газированных напитков.

Подросток должен питаться около 5 раз в день небольшими порциями и не пропускать завтрак. Перекусывать рекомендуется не бутербродами с колбасой, а орешками, черносливом или фруктами.

Необычным методом борьбы с жиром на бедрах и ляшках является массаж. Можно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, либо проводить процедуру самостоятельно, заручившись подручными средствами в виде вакуумных банок или антицеллюлитного массажера.

Однако при отсутствии физических нагрузок данные манипуляции принесут мало пользы.

Советы по похудению подростков

Если ребенок отказывается посещать спортивный кружок, альтернативой могут стать занятия танцами. Помочь найти значимые аргументы для соблюдения подростком активного образа жизни – первостепенная задача родителей.

Мама с папой должны быть примером для ребенка, ведь если они днями напролет сидят напротив телевизора, то и у их чада не возникнет желания заниматься спортом. Родителям полных детей следует взять на вооружение несколько полезных советов:

1. Чаще посещать бассейн или теннисный корт всей семьей;
2. Пользоваться прокатными велосипедами (или купить) и совершать несколько раз в неделю поездки по парку;
3. Взять за привычку катание на роликах, а в зимнее время на коньках и лыжах;
4. Устраивать пешие походы на дальние расстояния, вооружившись палатками и термосом.

Система упражнений для подростков содействует не только похудению в области бедер и ляшек, но и нормализует внутренние механизмы организма. Итог – гармоничная и полноценная работа органов и их систем, а также мощный заряд энергии на предстоящий день.

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/bedra/kak-ubrat-lyashki-podrostku-za-nedelyu.html

Как убрать толстые жирные ляхи за неделю упражнения

Ляшками женщины в обиходе называют свои бедра. Но это тогда, когда они только начинают толстеть, если полнение происходит очень быстро, ляшки превращаются в ляхи, и произносят это слово с презрением сами обладательницы безобразных, некрасивых, толстых, жирных бедер.

Стройная фигура после толстых лях

Когда бедра значительно увеличиваются в размерах, женщины задаются вопросом: «Как убрать жирные ляхи» за короткий промежуток времени. К счастью, существуют диеты, физические упражнения, которые помогают привести свои бедра в порядок.

Что делать если у вас толстые ляхи

Во первых, если бедра перешли из стадии ляшек в ляхи, а вы этого перехода каким-то образом не заметили, не стоит отчаиваться и поддаваться панике. Существуют различные способы решения проблемы.

Стоит хорошенько задуматься над тем, как убрать ляхи на ногах.

Упражнения, разработанные специально для этого, нужно выбирать те, которые вам удастся выполнить, но лучше чередовать их, несмотря на сложность выполнения, для большей эффективности сжигания жира.

Если вы приняли решение похудеть на ногах, сразу же научитесь питаться правильно и сбалансировано. Фрукты и овощи должны составлять не менее 40% дневного рациона. Полностью исключите майонез из меню (он делает бедра жирными и способствует развитию целлюлита). Жареная картошка и мясо, колбаса и пицца, сладкая газированная вода и мороженное, также не способствуют похудению бедер.

Как убрать ляхи за неделю

Упражнения для борьбы с ляхами на ногах

Самыми эффективными упражнениями для сжигания жира на бедрах, являются и самые простые по сложности выполнения:

• Велосипед. Лежа на полу, на спине, поднять ноги вверх и имитировать езду на велосипеде. 5-7 минут занятий помогают также убрать жир с живота и потренировать пресс;
• Ножницы. Лежа на полу, на спине, поднять ноги вверх и делать ими движения, напоминающие работу ножниц. Упражнение делается в несколько заходов по 40-50 раз. Между подходами делать пятиминутный отдых:
• Взмахи. Стоя на четвереньках, делать взмахи поочередно одной и другой ногой. Таких движений на каждую ногу должно быть не менее пятидесяти;
• Приседания. Механизм их выполнения понятен каждому человеку. Нужно заметить, что приседания не только избавляют от жира на бедрах, но и подтягивают ягодичные мышцы, убирают целлюлит, накачивают внутренние части бедер.

Как убрать ляхи за неделю

Убрать за неделю ляхи, практически невозможно. Всегда нужно помнить, что появились они у вас за более продолжительный срок, и далеко не за неделю, поэтому надеяться на быстрое избавление от них не нужно, да и не стоит, можно довести себя до изнеможения.

Лучше всего принять твердое решение, запастись терпением, и выполняя физические упражнения, соблюдая щадящую, разумную диету начинать избавление от жира на бедрах. В таком случае через неделю вы сможете заметить, что процесс «пошел». Ну а время до полного избавления зависит от того, насколько велики ляхи.

Не последним фактором, определяющим, как скоро вы от них избавитесь, являются индивидуальные особенности организма.

Источник: http://jsekret.ru/kak-ubrat-lyaxi-za-nedelyu

Как быстро накачать ляхи парню

» Тренировки » Как накачать ляхи парню — упражнения

Вы когда-нибудь пробовали накачать ноги? Если да, то, скорее всего, вы знаете, насколько это изматывающее и тяжёлое дело.

Именно ноги являются самой  нелюбимой мышечной группой у всех людей, посещающих тренажерные залы. Эта статья для тех, кто уже отчаялся и чьи ноги никак не хотят расти.

В общем, чуть ниже мы расскажем, как накачать ляхи парню быстро.

Из-за того, что ноги качать очень сложно, многие люди считают, что развивать их вовсе не обязательно. Мол, они и так при ходьбе качаются. Но такое мнение ошибочно и не имеет права на жизнь. Подумайте сами, вы будете обладателем мощного торса на спичках? Это будет не только смешно смотреться, но и грустно. Поэтому качать ноги нужно обязательно!

Как накачать ляхи парню? Действительно сложный вопрос, но ответить на него все таки можно. Стоит сказать ,что  ноги разных людей откликаются на нагрузки по-разному.

Кто-то любит тяжелые веса с малым количеством повторений, а кто-то выполняет все очень интенсивно и по много раз, но с легкими весами.

Ноги и тех и других просто распирает от накачки, а для того, чтобы понять, что нужно вам, следует попробовать и то и другое.

Упражнения для ног

Для развития ног классическим и самым главным упражнением является «приседания со штангой». Именно это упражнение сможет придать атлетический вид не только вашим ногам, но и ягодицам, и спине.

Приседание считаются базовым упражнением, которое есть в комплексе каждого атлета. Оно не только прокачивает мышцы, но и стабилизирует все ваше тело, а также запускает анаболические эффекты в организме.

Выполнять приседания необходимо в 5 подходов по 10-12 повторений.

Но ответить на вопрос «как накачать ляхи?» можно не только при помощи приседаний. Ведь есть огромное количество других упражнений, которые помогут вам добиться этой цели.

Важно!

Например, выпады со штангой акцентировано воздействую на квадрицепсы и ягодицы. Многие атлеты даже говорят, что выпады формируют ноги, создают мышечные объёмы.

Выполнять выпады нужно в 4 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу.

Ещё одно хорошее упражнение — разгибание ног в тренажёре. Это единственный способ, который мощно воздействует на медиальную головку четырёхглавой мышцы, формируя «капельки» над коленом. Выполняется данное упражнение в 4 подхода по 15-20 повторений.

Для развития бицепса бедра лучшего упражнения, чем румынская тяга нет. Это упражнение растягивает и сокращает бицепсы бёдер + ягодичные мышцы. Выполнять его необходимо на чуть согнутых ногах в 4 подхода по 15-20 повторений.

Этих упражнений будет вполне достаточно для развития мощных ног. Если у вас есть необычные и действенные упражнения, то просим вас поделиться ими в комментариях! Удачи.

Источник: http://www.kandeleria.ru/training/kak-nakachat-lyahi-parnyu.html

Подборка упражнений для бедер

Недавно в тренажерном зале видел парня с внушительным таким торсом и руками, а вот ноги у него, мягко говоря, отставали в развитии. Уделять внимание нужно не только верхней части тела, дружище.

Приветствую тех, кто интересуется, как накачать ноги, точнее как накачать «ляшки» в домашних условиях, упражнения прилагаются. Эта статья поможет Вам понять, что нужно делать дома и как правильно заниматься, чтобы развить мышцы ног. Параллельно с этим Вы узнаете, можно ли накачать попу в домашних условиях.

Вы уж меня простите за такое вульгарное слово («ляшки»), но именно такие запросы я встречаю в сети, поэтому и пишу именно так. Под «ляшками», как я понимаю, подразумеваются бедра. Ну, а с накачкой таких крупных целевых мышц проблем быть не должно, благо, упражнений на мышцы бедер очень много, в том числе и для условий собственного дома.

Краткое вступление для ясности

Практически в каждой своей статье, которая касается накачки попы и ног, я говорю, что основной способ увеличить объемы бедер и ягодиц – это сгибание и разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах.

Если быть точнее, то выпрямление и приведение ног. Это хоть и основной, но не единственный способ развития мускулатуры нижних конечностей. Поэтому опишу все, а там сами выбирайте, какие Вам подходят больше.

И хоть четырехглавые мышцы ног (квадрицепсы), а также большие ягодичные мышцы являются сильными и выносливыми мышцами, им все же нужно время для восстановления. Если Вам не хватает объемов ног и попы, то Вам нужно закачать эти мышцы, накормить и дать им восстановиться – провести суперкомпенсацию. Вот так это работает. Кстати, знаете, что такое суперкомпенсация?

Лично я сам знаю молодых мам, у которых из-за детей не было возможности регулярно посещать тренажерные залы. А привлекать внимание мужчин хочется. Выход – занятия на дому. Да и известный всем видеохостинг изобилует роликами, где девушки и женщины (некоторые используют своих детей в качестве дополнительного отягощения) успешно это практикуют.

Упражнения на разгибания ног

Здесь все банально и просто. Вы, уверен, сами знаете некоторые из этих упражнений. Давайте, скажите первое пришедшее Вам в голову.

• Приседания. Если Вы – самый-самый новичок, то Вам будет достаточно приседаний с собственным весом, а уже потом – с дополнительным. В приседаниях Вы можете импровизировать, выбирая те положения ног, какие подходят лично Вам.
• Выпады. Здесь функционал упражнения не ограничен: Вы выполняете различные модификации выпадов и прорабатываете не то что большие, а и малые группы мышц, даже глубоко посаженные.
• Выпрыгивания. Это упражнение берет начало из приседаний, но является глубокой модернизацией. Для сравнения: автомобиль BMW 1990 года выпуска и 2016-го. Похожи, но не одно и то же.
• Прыжки на скакалке. Особенно актуальны на начальном этапе, и не требуют большого количества пространства.
• Становая тяга. Отличное упражнение, но требует дополнительного веса в лице гантель или самодельных утяжелителей, если Вы планируете заниматься на дому. Одно из самых эффективных на ноги – становая тяга с гантелями на одной ноге. «Мертвая» тяга – одно из немногих упражнений, качающих заднюю поверхность бедра – бицепс бедра.
• Вышагивания на возвышенность. Этой возвышенностью может быть стул, табурет, возможно, какой-то еще устойчивый и твердый предмет, но никак не диван, кресло или пуфик. Однозначно не мягкое, хотя за неимением стульев сойдут и они – это уже крайняя мера.

Упражнения на отведение и приведение ног

Основными мышцами бедер считаются четырех- и двуглавые мышцы ног, но поверьте моему опыту – это далеко не единственные мышцы, позволяющие увеличить объемы бедер. Различные махи ногами и их отведения/приведения, как нам известно, качают мышцы ягодиц, но некоторые мышцы бедер тоже активно участвуют в этих движениях.

• Махи ногами в стороны, назад и вперед. Делаете сет сначала одной, затем другой ногой, не опуская и не ставя стопу рабочей на пол. Упражнения без дополнительного веса «катят», если Вы никогда не делали ничего подобного. В ином случае – нужно небольшое отягощение или сопротивление – резиновый эспандер или утяжелители в виде поясков с песком.
• Приведение бедра лежа на боку. Примите исходную позицию, как показано на картинке.Подъем прямой ноги обеспечит проработку… а Вы и сами почувствуете какой части бедра.
• Подъем таза лежа на боку. Исходная позиция чем-то похожа на предыдущую, только опорная нога расположена сзади выпрямленной.Сделайте подъем таза вбок. Какая зона бедра работает? Должна задняя. Ну, и, естественно, ягодицы.
• Подъем таза на одной ноге лежа на полу или, как еще это упражнение называют, «ягодичный мост». Лягте на полу, согните колени и поставьте стопы на пол рядом друг с другом. Теперь выпрямите одну ногу и держите ее таковой на протяжении всего выполнения (затем поменяете положение ног). Поднимите таз вверх, опираясь всего на одну ногу и плечи.

Большинство из представленных упражнений дают эффект комплексного развития мышц, то есть не только ног (интересующих Вас «ляшек»), а и ягодичных мышц. Вы легко это прочувствуете, если начнете делать хотя бы половину из представленных упражнений за один сеанс.

Заключение

Если придерживаться принципа «позанимался, поел, поспал», то рост бедер обеспечен: большие группы мышц растут быстро, таща за собой малые. Как следствие – общее увеличение объемов ног. Ну, а мне больше нечего добавить.

Если Вам есть что сказать, то обязательно напишите в комментариях. Также можете пригласить своих друзей подписаться на обновления блога, поделившись этой статьей с ними, или можете сами подписаться, чтобы и дальше получать качественный «контент».

Источник: https://ProTvoySport.ru/kak-nakachat-lyashki-v-domashnih-usloviyah/

Как накачать ляшки в домашних условиях упражнения

На стройные ноги мужчины обращают внимание фактически сразу, поэтому многие женщины их хотят получить. Достичь этой цели удается не каждой из-за количества затрачиваемых сил и времени.

Оглавление:

Многие представительницы женского пола и вовсе стремятся для этого попасть в спортзал и тратят уймы денег на специалистов. Однако, накачать ноги в домашних условиях любая девушка может бесплатно, так как для этого достаточно узнать эффективные упражнения и их технику выполнения. При соблюдении этих правил достичь результата можно в короткие сроки.

Анатомические особенности

Для того чтобы понять, как накачать ляхи и ноги, находясь в домашних условиях, девушка должна узнать не только о необходимых упражнениях, но и выяснить их строение. Мышечные ткани ног делятся на 3 группы:

Увидеть строение нижних конечностей можно на этом изображении:

Если нужно накачать ноги, то следует развить квадрицепсы, икры и заднебедренный бицепс. Первая мышечная группа принимает участие в растяжении коленного и сгибе тазобедренного сустава. Мышцы голени поднимают стопу в стоячем и сидячем положении. Благодаря бицепсу бедра осуществляются повороты коленного сустава.

Правила тренировки

Девушка, желающая накачать ляшки и ноги должна понимать, что необходим комплекс упражнений, так как по-другому решить эту задачу в домашних условиях не выйдет. Тренировка при этом обычно крайне интенсивная и между подходами перерыв не превышает 2 минуты. Хорошо воздействуют на мышцы ног базовые и изолированные тренинги, потому как можно развивать определенную мышечную группу.

Получить накаченные ляхи и ноги девушка может достаточно быстро, но из-за излишних перегрузок появляется риск навредить своему здоровь ю. Ведь ноги представляют собой крупную часть тела, поэтому перегружать их не стоит. Учитывая этот нюанс, делать в домашних условиях упражнения для ног девушкам придется 2-3 раза в неделю, а посмотреть примерный комплекс можно на этом видео:

Приседания

Девушки, которые регулярно занимаются приседаниями в домашних условиях не задумываются о том, как подкачать ноги. Ведь это упражнение проверено временем и гарантированно дает результаты. Для его правильного выполнения следует поставить ноги немного шире плеч и выпрямить спину. Руки должны быть плотно прижаты к голове и допускается легкий прогиб поясницы при выполнении сгибания ног.

Во время приседания девушка должна обратить внимание на то, чтобы колени не заходили дальше носков, а спина оставалась ровной.

После принятия сидячего положения необходимо медленно подниматься наверх. Если повторять это упражнение для ног в домашних условиях по 15 раз 4 подхода, то через пару месяцев женщина сможет заметить весомые результаты и подтянуть ноги.

Совет!

Увидеть, как девушка может накачать ляшки и ягодицы с помощью приседаний можно на этом видео:

Девушки часто используют выпады во время тренировки, потому как они позволяют быстро подкачать ляхи в домашних условиях. Для выполнения упражнения следует поставить ноги на ширине плеч, выпрямить спину и втянуть живот.

Далее, нужно медленно вынести вперед или назад 1 нижнюю конечность и опереться на нее, делая в коленном суставе прямой угол. Другая нога служит для поддержания равновесия.

После выполнения выпада девушка должна вернуться в первоначальное положение и выполнить упражнение на другую ногу.

Для утяжеления процесса можно взять гантели в руки. Однако на опорную ногу идет большая нагрузка, поэтому девушке лучше не переусердствовать. Сделать придется 3 подхода по 15 выпадов на каждую ногу. В неделю желательно делать эти упражнения в домашних условиях не более 3 раз, так как ноги не успевают восстановиться за сутки, а накачать истощенные мышечные ткани у девушки не выйдет.

Посмотреть на то, как девушка делает правильные выпады можно на этом видео:

Девушки, находящиеся в поисках того, как подкачать ляхи часто натыкаются на махи ногами. Они представляют собой достаточно простое, но одновременно эффективное упражнение. За счет махов девушка может хорошо накачать ягодичные мышцы.

Для их выполнения она должна поставить ноги по ширине плеч и взяться руками за опору, например, стул. Далее, делается подъем одной из нижних конечностей назад или в сторону, а затем необходимо вернуться в исходное положение. Сделать упражнение необходимо 3 подхода по 20 раз на каждую ногу.

Опытные спортсмены могут использовать утяжелители на лодыжку.

Правильную технику исполнения показывает девушка на этом видео:

Подъем ног на стул

Такое упражнение помогает девушкам накачивать мышцы голени и держать нижние конечности в тонусе. Для начала необходимо поставить ноги вместе, а руки держать на уровне груди. Далее, следует поочередно вставать одной из нижних конечностей на стул и спускаться вниз. Делать упражнение нужно в быстром темпе, но осторожно, чтобы не упасть. Всего необходимо выполнить 4 подхода по 20 раз.

На этом видео девушка показывает, как правильно выполнять подъем на стул:

Разгибание бедра стоя на коленях

Разгибание бедра помогает накачать его задний бицепс, но необходимо знать правильную технику выполнения. Для начала нужно лечь на пол и опереться на предплечья и колени. Далее, следует поднять одну из ног вверх, сохраняя угол в 90°.

Вовремя выполнения движения девушка должна следить за тем, чтобы бедро и спина составили одну сплошную линию. В конечном положении следует задержаться на 2-3 секунды, а затем ногу можно ставить в первоначальную позицию. Сделать упражнение придется 3 подхода по 15 раз.

Внимание!

Опытные спортсменки используют утяжелители на лодыжки, чтобы повысить эффективность упражнения.

На этом видео девушка показывает, как накачать ноги в домашних условиях с помощью этого упражнения:

Дополнение тренировочного процесса

Даже если девушка использует наиболее эффективные комплексы упражнений накачать ноги в домашних условиях за 5 или 7 дней не получится, так как для этого нужны месяцы тренировок.

Однако первые результаты она сможет заметить уже через 2-3 недели. Для улучшения результата специалисты советуют делать не только силовые упражнения, но и аэробные.

Среди них можно выделить водные процедуры, бег, спортивную ходьбу и т. д.

На фоне соблюдения тренировочного процесса девушка должна помнить о правильном питании и здоровом сне.

Желательно употреблять больше белковых продуктов и отказаться от различных сладостей, фастфуда и другой вредной пищи.

В рационе обязательно должны присутствовать овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы, каши и т. д. Спать необходимо на матрасе и подушке средней твердости, а сон должен длиться не менее 6-8 часов.

Про вредные привычки на время тренировок девушкам следует и вовсе забыть. Ведь курение сигарет и употребление наркотиков и спиртных напитков пагубно сказывается на здоровье и тренировочном процессе. Мышцы не будут выдерживать необходимых нагрузок и будут менее выносливыми.

Любая девушка, желающая накачать ноги, должна понимать, что это длительный процесс и мгновенных результатов ждать не стоит. Ускорить его может соблюдение здорового образа жизни, правильно подобранный комплекс упражнений и стремление достичь результата. Однако слишком переусердствовать тоже не стоит, так как можно надорвать мышцы.

Источник: http://zibrovo-club.ru/diety/kak-nakachat-ljashki-v-domashnih-uslovijah.html

Как убрать живот и ляхи

Содержание

Как убрать ляхи? Эффективные методы красоты.

Что нужно сделать, чтобы стройные ноги, плод вашего воображения, превратились в реальное достоинство вашей фигуры? Разные женщины приходят к желаемому результату разными путями: одним помогает обертывание, другие являются сторонницами упражнений и диет, третьи доверяют только умелым рукам массажистов.

Если вы тоже мучаетесь злободневным вопросом: как убрать ляхи, лучше всего использовать разнообразные методы комплексно.

Как убрать ляхи с помощью диеты?

Начать стоит с правильного питания. Прежде всего, стоит минимизировать или вовсе исключить потребление сладких мучных изделий. Булочки и пирожные не приносят никакой пользы организму, являясь при этом высококалорийными продуктами.

Обратите внимание на нежирный творог. в сочетании с бананами, грушами, яблоками он станет незаменимым лакомством в вашем рационе.

Жирная пища – очередной враг организма, способствующий перееданию. Мы получаем столько удовольствия от жареной свинины, говядины, курицы, что головной мозг ослабляет функцию контроля процесса насыщения.

Важно!

А распространенные сегодня гамбургеры, чипсы и растительные масла способны вызвать привыкание и даже зависимость. Замените вышеперечисленные продукты качественными жирами, употребляйте больше рыбы, варите или запекайте мясо, внимательно читайте состав подсолнечного или сливочного масла.

Помогите вашему организму наладить скорость обмена веществ с помощью брокколи, кабачков, огурцов и других овощей. Перед едой выпевайте стакан воды, это поможет снизить нагрузку на печень, которая часто не справляется с переработкой жиров. Зеленый чай и кофе с корицей также ускоряют процесс превращения пищи в энергию.

Если вы хотите включить стройную фигуру в список собственных достоинств, обратите внимание на следующее меню:

1. Обязательный легкий завтрак, запускающий механизмы пищеварения: нежирный йогурт, кефир, творог с фруктами или молоко с мюсли.
2. Главный прием пищи за день – обед: жареная или запеченная рыба с отварным картофелем или крупами, суп с мясом и ржаным хлебом.
3. Полдник и другие возможные перекусы в течение дня: зеленый чай или кофе с корицей, небольшой шоколадный батончик с высоким содержанием какао, сухофрукты, орехи.
4. Ужин может включать овощное рагу или салат, а также легкий куриный бульон.

Как убрать ляхи в домашних условиях с помощью упражнений?

Физические нагрузки – обязательная составляющая успешного похудения проблемных участков, поэтому выполняйте ряд простых упражнений каждый день:

1. Приседайте по 20 раз в 3 подхода, делая минутные перерывы, чтобы восстановить дыхание. Выполняя это упражнение, старайтесь держать спину ровно. Со временем можно увеличить количество приседаний и подходов. Чтобы усложнить упражнение, попробуйте приседать поочередно на каждой ноге.
2. Лягте на бок, упритесь локтем в пол, поднимайте вверх ногу, стараясь держать ее максимально прямо. Повторите упражнение 15 раз, лежа сначала на одном, а потом на другом боку.
3. Вспомните детское упражнение «ножницы»: лягте на спину, поднимите ноги вверх, сведите их крест-накрест, а потом разведите в стороны, повторите движение 20 раз. Станьте активнее. Можно вписать в свое расписание утренние пробежки летом и катание на лыжах зимой. Сжигайте лишние калории в танце, наслаждаясь при этом любимой музыкой. Когда возвращаетесь домой, поднимайтесь пешком по лестнице, представляя, как с каждым новым шагом вы становитесь ближе к своему идеалу.

Как убрать ляхи в спортзале?

Если вы настроились посещать спортзал, обратите внимание, что делать это нужно регулярно. Интенсивные тренировки помогают быстро получить видимый эффект, но если впоследствии резко снизить нагрузку, вы быстро вернетесь к исходному варианту.

В спортзале можно всегда положиться на тренера, который поможет в разработке индивидуальной программы занятий.

Как правило, основные упражнения подразумевают использование тренажеров, гантелей или штанги:

1. Расположите ноги на ширине плеч, разведите стопы, расположите гантель перед собой. Медленно приседайте, достигнув гантели, возьмите ее в руки и приподнимите. Выполняя следующее приседание, верните гантель на место. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Возьмите гантели в обе руки. Поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте выпад одной ноги вперед, максимально низко присядьте на второй, вернитесь в исходное положение. На каждую ногу выполните 10-15 выпадов.
3. Делайте махи ногами в сторону в положении стоя, используйте специальный тренажер для дополнительного утяжеления. Вам также подойдут тренажеры для сведения и разведения ног. Каждое упражнение выполняйте по 10-15 раз.

Какой выбрать вид спорта, чтобы достичь наилучшего результата?

1. Разнообразие видов спорта сегодня просто поражает. Вот какие варианты предлагают тренеры для интенсивной нагрузки мышц ног:
2. Степ-аэробика, занятия со специальной платформой под ритмичную музыку.
3. Упражнения с фитболом, направленные на совершенствование координации движений.
4. Катание на велосипеде или занятия на велотренажере.
5. Бег или спортивная ходьба.
6. Плавание для поддержания общего тонуса.

Как убрать ляхи с помощью массажа?

Массаж – еще одно средство, которое вы можете использовать в борьбе за красивые ноги. Специалисты отдают предпочтение вакуумному или антицеллюлитному массажу.

Если у вас нет возможности обратиться к дипломированному массажисту, вы можете приобрести специальные банки для массажа в аптеке и испробовать на практике следующую методику:

1. Разогрейте ноги в области бедер с помощью поглаживаний, массирующими движениями нанесите на проблемную зону вазелиновое масло, растирайте в течение 5 минут.
2. Поставьте банки на подготовленную кожу, аккуратно перемещайте их снизу вверх, от колен к ягодицам. Длительность данной процедуры – 15 минут. Эффект заметен уже после 10 сеансов массажа, перерывы между ними составляют 2 дня.

Результаты и итоги применения комплексной методики

Если вы четко представляете, что хотите получить и неуклонно следуете намеченным планам, результат не заставит себя долго ждать.

Многие женщины замечают существенные изменения уже после 3-4 недель использования комплексной методики:

1. Питаясь правильно, вы теряете лишний вес, при этом пищеварительные процессы значительно ускоряются.
2. Физические упражнения и занятия спортом повышают упругость вашего тела, способствуют поддержанию тонуса.
3. Массаж позволяет закрепить полученный результат.
4. Значительно улучшается ваше самочувствие.
5. Вас больше не мучает вопрос: как убрать ляхи, в процессе достижения цели вы открыли для себя много нового, что можно в свою очередь назвать огромным прогрессом.

Рекомендации, которые нужно учесть:

1. Подходите к занятиям с энтузиазмом, старайтесь получать от них удовольствие.
2. Как можно чаще визуализируйте желаемый результат.
3. Поощряйте и хвалите себя за каждое видимое улучшение.
4. Делитесь опытом с другими людьми и обсуждайте ваши достижения.
5. Настройте себя на успех и двигайтесь строго по направлению к цели.

Источник: http://diet-monster.ru/kak-ubrat-zhivot-i-ljahi.html

Как убрать ляхи подростку и вернуть былую стройность?

Ожирение среди детей и подростков уже не редкость.

Неправильное питание, общение с друзьями только посредством сети интернет делает свое «черное» дело и вот уже когда-то худой ребенок наворачивает за столом очередную булочку и запивает ее сладким чаем, потрясая в такт вторым подбородком.

Если ситуация еще не зашла так далеко, но предпосылки к этому есть и выражаются они лишним жиром на внутренней поверхности бедер, животе и руках, то родителям необходимо принимать меры по устранению этой проблемы.

Питание

Если вы задумываетесь о том, как убрать ляхи ребенку-подростку, то вам стоит начать с его питания. Пока ребенок живет в семье и не может самостоятельно составлять свой рацион, этим должны заниматься родители.

Если в вашем холодильнике всегда имеются такие продукты, как колбасы, майонез, булочки, пирожные, жареная курица и тому подобное, то пришло время изменить питание во благо здоровья своего ребенка.

Пища, богатая жирами и углеводами, убирается полностью.

Обратите внимание, чем перекусывает ваш ребенок: если это гамбургер или чипсы с баночкой кока-колы, то ожидать какой-то пользы для организма в этом случае не приходится.

Снижение веса возможно только при условии увеличения в рационе подростка доли белков, овощей и фруктов. Пусть он перекусывает последними, а белки получает в качестве основного питания. Запеченные, отваренные или тушеные овощи с мясом птицы, говядины или нежирной рыбы помогают ускорить обмен веществ, наладить работу ЖКТ, в том числе перистальтику кишечника.

Предложите ребенку на завтрак не булочку, а творог, а на полдник приготовьте запеканку или залейте овсяные хлопья натуральным йогуртом. Заставляйте подростка пить больше жидкости, но не газированных сладких напитков, а травяных чаев, минеральной воды без газа.

Спорт

Движение – это жизнь. И оно обязательно должно присутствовать в жизни детей, в том числе и подростков. Если вы не можете уговорить ребенка посещать спортзал, предложите в качестве альтернативы занятия танцами.

Ходите вместе с ним в бассейн, совершайте пешие прогулки, приобретите велосипеды и ежедневно катайтесь в лес или парк. Здесь важен личный пример, ведь если мама с папой предпочитают проводить время перед телевизором, ребенок вряд ли обрадуется перспективе самому идти на теннисный корт.

Как можно убрать ляхи на ногах? Наймите массажиста для проработки именно этой проблемной зоны. Если этот вариант вам не подходит, вы можете делать массаж самостоятельно с использованием подручных средств, например, банок или специального антицеллюлитного массажера.

Совет!

Однако, все это принесет мало пользы, если не заниматься. Выполняйте специальные упражнения для бедер дома через день и уже через пару месяцев жир в этой области начнет рассасываться.

Вот некоторые из них:

• махи ногами назад. Для их выполнения необходимо встать на четвереньки и начать выполнять махи ногами по очереди, стараясь поднять конечность как можно выше. Усложнить упражнение можно, если выполнять его, стоя у стены. Повторить для каждой ноги 30 раз, делая небольшие перерывы после каждой «десятки»;
• еще одно из действенных упражнений чтобы убрать ляхи: сесть на стул, между коленями зажать мяч и начать его сдавливать. Сделать три подхода по 10 раз каждый;
• уменьшить объем бедер помогают выпады вперед. Сделать три подхода по 10 раз на каждую ногу;
• обычные глубокие приседания тоже способны принести пользу. Под руководством тренера можно выполнять это упражнение с грузом;
• как можно быстро убрать ляхи? Выполняя бег на месте. Но не просто бежать на месте, а стараться, чтобы колени коснулись груди. Выполнить 30 раз.

Помните: бороться с проблемой нужно в комплексе. Но очень важно хвалить подростка, поощрять его за каждое видимое улучшение.

Если вы ищите способ, как всего за неделю убрать ляхи, то это не тот путь, по которому стоит идти.

Стараться получить мгновенный результат – значит загнать себя в жесткие рамки и если применительно к себе это еще можно сделать, то с ребенком, даже с подростком так вести себя нельзя.

Постепенно, шаг за шагом двигайтесь к цели и тогда наградой вам будет не только результат, но и сам процесс, который начнет приносить удовольствие.

Удачи!

Источник: http://mjusli.ru/ja_mama/zdorove_malyshej/kak-ubrat-lyaxi

Как накачать попу: 10 самых эффективных упражнений

Как накачать попу © depositphotos.com

Как известно, большинство мужчин ценят в девушках вовсе не большую грудь, а красивую попу. Именно поэтому нам стоит обратить особое внимание на эту часть тела.

Как накачать попу в домашних условиях и сделать ее красивой и упругой? Это вполне реально и выполнимо. Тебе понадобится лишь желание регулярно повторять достаточно простые упражнения, о которых расскажет tochka.net. И тогда уже через месяц твой вид сзади кардинально изменится и заставит улыбнуться отражению в зеркале.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Чтобы накачать попу, то есть нарастить мышцы и придать им желаемой формы, выбирай тренировки с использованием веса (штанги, гантелей, гири или бодибара). В таком случае будет достаточно 2-3 тренировок в неделю, а каждое упражнение нужно выполнять 4-5 подходов по 5-8 повторений.

А если твоя цель – визуально уменьшить ягодицы, откажись от дополнительного утяжеления. В таком случае все упражнения проделывать придется чаще: 5-6 раз  в неделю и в большем количестве: 5-6 подходов по 18-20 повторений.

Как накачать попу © gettyimages

Самые эффективные упражнения, как быстро накачать упругую попу, которые ты можешь выполнять дома

---

Качаем попу приседаниями

---

Накачать попу без приседаний конечно можно, но не так быстро и эффективно. Если ты хочешь заметить результат уже через несколько недель, придется все же обратиться к этому упражнению.

Приседание – базовое упражнение, которое позволяет проработать не только попу, но и ноги, спину и даже пресс.

Для правильного выполнения приседаний встань прямо, ноги чуть шире плеч. Приседай, отводя ягодицы назад и как бы садясь на невидимый стул. Достигнув угла в 90 градусов, поднимайcя, так же перенося вес назад. Каждое четвертое приседание делай, задерживаясь на 10-30 секунд в нижней точке.

На продвинутом уровне возьми в руки гантели, штангу или бодибар. Отягощения серьезно усиливают нагрузку.

Приседания делаются глубоко, попу необходимо максимально вывести назад, спину держать прямо. Приседай до максимально низкого положения: чем ниже ты опускаешься, тем больше в присед будут вовлечены ягодицы.

Кстати, приседания эффективно избавляют и от целлюлита. Запомни простое правило – чем больше ты приседаешь, тем быстрее попа становится соблазнительной.

---

Как накачать мышцы ягодиц: упражнение Мостик

---

Ляг на пол, вытянув руки вдоль туловища, согни ноги и придвинь их как можно ближе к ягодицам. Теперь поднимай таз, делая мостик и напрягая мышцы ягодиц. При выполнении этого упражнения опирайся на руки, тогда нагрузка распределится равномерно, а позвоночный отдел не перенапряжется. Можешь задержаться в этом положении подольше, если чувствуешь эффект, например, дрожание. Делай это упражнение «лесенкой»: 3 подхода по 15, 12, 10 повторений.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

---

 Поднятие таза с вытянутой вверх ногой

---

Это упражнение очень похоже на предыдущее, но еще более эффективно. Ляг на пол, согни одну ногу в колене, а вторую вытяни вверх. В таком положении поднимай таз, сжимая мышцы. Делай по 15 повторений в каждом подходе, 6-8 подходов. Чтобы подкачать попу эффективнее, ногу можно нагрузить утяжелителем.

Как накачать попу © gettyimages

---

Как девушке накачать попу: махи назад и в стороны

---

Самое простое упражнение для упругой попы. Стань, возьмись руками за спинку стула и делай махи назад и в сторону. Не стоит ускоряться, прорабатывай мышцы медленно. Не отдыхай в нижней точке маха, а сразу забрасывай ногу наверх.

---

Как накачать в домашних условиях попу: упражнение Выпады

---

Самое главное упражнение для красивой попы. Для похудения они не так эффективны, так как помогают именно нарастить мышечную массу. При их выполнении работают малая ягодичная мышца и передняя поверхность бедра и голени. Возьми в руки гантели, вытяни их вдоль туловища и приступай к выпадам. Ты можешь делать их как на месте, так и продвигаясь вперед по комнате. Чем шире шаг − тем сильнее задействованы ягодичные мышцы. При этом обязательно держи спину прямо, а колено задней ноги должно касаться пола.

Как накачать попу © gettyimages

---

Как накачать мышцы ягодиц: махи назад на четвереньках

---

Это очень полезное упражнение. Просто встань на четвереньки и делай махи назад, допустим, 50 одной и 50 другой ногой в день. Эффективным будет и выполнение упражнения «лесенкой»: 3 подхода по 15, 12, 10 повторений. Если для тебя это слишком легко, увеличивай количество повторов или положи под колено гантель и поднимай ногу с ней. При выполнении упражнения не расслабляй мышцы ягодиц.

---

 Как накачать пресс и попу: упражнение Стульчик

---

Прижмись спиной к стене и присядь, как будто села на невидимый стул. Продержись так 30 секунд, потом отдохни и сделай еще 2 подхода. Попробуй каждый день увеличивать время на 10 секунд.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

---

Как накачать ягодицы: подъем бедер

---

Еще одно очень эффективное упражнение на попу. Ляг на живот, согни ноги в коленях. На выдохе подними ноги вверх, задержись в этом положении. Делай 2 подхода по 15 секунд каждый.

Как накачать попу © gettyimages

---

Качаем ноги и попу: запрыгивание на возвышенность

---

Найди стабильный устойчивый постамент высотой примерно 30-40 см и запрыгни на него. Сделай 4 подхода по 10 повторений. Если это упражнение начинает даваться тебе легко, возьми в руки гантели или надень на ноги утяжелители. Можешь выполнять это упражнение на ступеньках.

---

 Как накачать пресс в домашних условиях: укражнение Мертвая тяга

---

Встань в положение «ноги чуть шире плеч», возьми гантели или штангу и начинай наклоняться вниз, подавая корпус вперед, а попу отставляя назад. Сделай 4 подхода по 10 повторений.

Накачать попу без приседаний и упражнений с весом можно с помощью кардиотренировок.

Как накачать попу © gettyimages

---

 Кардио для упругой попы

---

• Бег или ходьба на беговой дорожке «в гору». Бег на ровной поверхности имеет тенденцию уменьшать ягодицы.

• Интервальные тренировки. Отдай предпочтение интервальным тренировкам с размеренным темпом. Так жир быстрее «окислится», и усилия по приданию твоей попе идеальной формы быстрее увенчаются успехом.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Надувные палатки: 10 превосходных вариантов для быстрого и легкого кемпинга

Надувные палатки ни в коем случае не являются новой концепцией в качестве альтернативной палатки для кемпинга, и в последние годы благодаря значительным улучшениям в конструкции и технологиях, лежащих в основе надувных палаток, они неуклонно развиваются. в популярности.

Но разве палатки с настоящими шестами на протяжении веков служили довольно приличным убежищем для людей?

Неужели надувные палатки все, что они делают, или это просто болтовня и горячий воздух?

Нет никаких сомнений в том, что на первый взгляд надувные палатки можно легко списать со счетов как очередной трюк для зарабатывания денег.И хотя они не подходят для некоторых сценариев кемпинга, есть несколько очень привлекательных причин, по которым надувная палатка может быть именно тем, чем вы пользуетесь после в идеальной палатке для кемпинга как для семейного кемпинга, так и для пеших прогулок.

Приведенная ниже сравнительная таблица дает краткий обзор лучших надувных палаток, доступных в 2020 году, с еще более прекрасными вариантами в нашем разделе заметных упоминаний.

Отказ от ответственности: Мы используем партнерские ссылки и можем получать небольшую комиссию за покупки.

Что такое надувная палатка для кемпинга?

Вы не будете первым, кто представит себя бессмысленно пытающимся сохранить конфиденциальность в одной из прозрачных палаток с пузырями. Какими бы крутыми они ни были, они не совсем подходят, когда дело доходит до надувных палаток для кемпинга.

Надувные кемпинговые палатки работают практически так же, как и обычные кемпинговые палатки. Главное отличие в том, что они безполюсные! Ну, по крайней мере, так, как мы привыкли. Столбы из стекловолокна, стали или алюминия заменяются колоннами или трубками с воздухом .Когда эти воздушные балки надуваются, они впечатляюще превосходно обеспечивают структуру вашей палатки. Умно, эй?

---

Преимущества надувных палаток

Так действительно ли надувные палатки хороши?

Короткий ответ на этот вопрос — да! Их усовершенствования с годами превратили их в очень желанную замену более традиционных стилей кемпинговых палаток. Вот почему:

01 Их легко ставить и снимать одним человеком.

В отличие от почти всех других больших семейных палаток, надувные палатки легко установить самостоятельно.Вам не нужна вторая пара рук, чтобы удерживать предметы на месте, пока вы прикрепляете этот столб к этому столбу. Это особенно важно, если вы путешествуете с детьми, за которыми нужно присматривать.

Чтобы установить надувную палатку , вам просто нужно закрепить основание палатки колышками или колышками, накачать надувные столбы и оттеснить поддерживающие оттяжки. Бинго!

Снять надувные палатки еще проще: снимите растяжки, откройте клапаны для выпуска воздуха и отсоедините остальные стойки палатки.Нет ничего проще.

02Они совсем не тратят времени на установку.

Для некоторых людей потратить пару часов на идеальную установку палатки — это часть похода. А для остальных из нас, подняв его как можно быстрее, мы сможем заняться более интересными делами. Установка огромных палаток размером с шатры, на возведение которых действительно уходит пара часов, может быть болезненным процессом в лучшие времена.

Установка надувных палаток занимает менее 10 минут, какими бы огромными они ни были!

03Для установки вам не нужна инструкция!

Проведя несколько часов в дороге, добираясь до вашего кемпинга, последнее, что вам нужно, это получить 40-страничное руководство по эксплуатации, чтобы понять, как собрать палки вместе!

Добавьте немного голодных и нетерпеливых маленьких ребят, и кемпинг с детьми вдруг может показаться ужасной идеей! Преимущество установки надувной палатки по сравнению с палаткой с палками в том, что вы можете сделать это самостоятельно, без необходимости получения диплома инженера.Передайте детей остальным взрослым в своей группе и наслаждайтесь легкостью и спокойствием, устанавливая надувную палатку!

04Надувные палатки очень хорошо выдерживают сильный ветер.

Удивительно, но воздушные трубки, поддерживающие надувные палатки, отлично справляются с противостоянием сильному ветру. Даже самые лучшие палаточные палатки будут бороться с сильным ветром, особенно большие семейные палатки. Ветреная погода заставляет твердые опоры изгибаться, деформироваться или ломаться, что может привести к разрыву полотна от мух в процессе.

Надувные шесты изгибаются так же, как сплошные, но вместо того, чтобы деформироваться и повреждаться, они почти сразу же возвращаются к своей первоначальной форме. Больше не нужно лежать без сна по ночам, опасаясь худшего, поскольку каждый порыв ветра атакует край палатки с большей силой, чем предыдущий. И что еще лучше, больше не нужно выдерживать непогоду в темноте в пижаме, чтобы оценить ущерб.

05Они очень надежны в плохую погоду.

Может не понадобиться ни одного шторма, чтобы сломать или сломать опоры обычной палатки.Но со временем элементы будут ослаблять полюса в одном и том же месте снова и снова, в конечном итоге до предела. Однако трубы надувных палаток сделаны из сверхпрочного и прочного материала, который рассчитан на постоянное давление. И хотя во время кемпинга в надувной палатке рекомендуется всегда брать с собой комплект для ремонта проколов, вам вряд ли когда-нибудь придется использовать его дважды.

06У них не так легко протыкать, как ломаются шесты.

Ранние надувные палатки имели проблемы с выдуванием при высоких температурах.По мере того, как воздух расширялся внутри труб под действием тепла, давление увеличивалось, и хрупким внутренним трубкам не оставалось ничего другого, кроме как лопнуть. С тех пор не только трубы стали намного жестче, но и системы оснащены клапанами для сброса давления. Они автоматически выпускают небольшое количество воздуха, если вещи слишком сильно нагреваются. Затем, когда воздух в полюсных камерах снова остынет, вам просто нужно заполнить трубки воздухом до рекомендуемого давления.

07Надувные палатки легко складываются

Хотя большинство надувных палаток, как правило, больше и немного тяжелее, чем их аналоги со сплошными шестами, отсутствие шестов делает их намного более удобными, когда дело доходит до упаковки.Вам не придется изо всех сил пытаться свернуть пакет палатки до точной длины ваших свернутых столбов, просто чтобы уложить всю партию в сумку. Просто засуньте это! Это идеально подходит для байдарочников, чтобы запихнуть их в сухой мешок, для велосипедистов, чтобы запихнуть их в корзину, и для байкпакеров, чтобы втиснуть их в седельную сумку.

08Они легко и дешево отремонтировать.

Улучшенная долговечность и система надувания нынешних надувных воздушных палаток лучше, чем когда-либо. Но это не значит, что они непобедимы! Так что на случай, если вам удастся проколоть воздушные балки палатки, всегда следует брать с собой комплект для ремонта проколов.К счастью, надувные палатки легко отремонтировать самостоятельно, и им не нужно покупать запасные части опор у специализированных поставщиков. Читайте дальше, чтобы узнать, как отремонтировать надувную палатку в кемпинге.

---

Как отремонтировать надувную палатку

Сломать палатку в поле — это очень раздражает. Но сломанный воздушный столб исправить гораздо легче, чем сломанный или погнутый цельный столб. Если в вашей палатке нет ремонтного комплекта, то пластыри Tear Aid эластичны, долговечны и очень просты в использовании.Камеры надувных стоек можно закрепить почти так же, как и камеры велосипеда; снимите трубку с надувной панели, найдите прокол, заделайте отверстие и замените трубку. Простой!

---

Лучшие надувные палатки в 2020 году

Как и при выборе любой палатки, есть целый ряд вещей, которые следует учитывать, прежде чем совершить покупку. Прочтите наше руководство по туристическим палаткам и семейным палаткам, чтобы получить полную картину.

Этот набор надувных палаток охватывает как легкие туристы, так и туристы с семейным автомобилем.

Heimplanet Fistral

Спальных мест: 1-2
Вес: 2,5 кг
Эта палатка Heimplanet — еще один жизнеспособный вариант для пеших туристов, которые хотят, чтобы вещи оставались легкими и легкими. Палатка 2,4 кг имеет два входа и вестибюля, что делает ее очень удобной для использования при совместном использовании пространства со вторым человеком. И уникальный дизайн палаток Heimplanet столь же привлекателен, как и качество и долговечность, которые они предлагают.

Найдите последнюю цену на:
Amazon | REI

---

Heimplanet Cave

Спальных мест: 2-3
Вес: 4.8kg
Это может показаться ужасно сложным, но уникальный и сверхпрочный дизайн палатки Cave не может быть более простым в установке. Вся палатка надувается через один клапан, и, как и все палатки Heimplanet, пещера оснащена многокамерной системой безопасности. После надувания система разделяет надувные камеры таким образом, чтобы при проколе одной из палаток остальная часть палатки оставалась прочной. Самая высокотехнологичная пещера на свете!

Найдите последнюю цену на:
Amazon | REI

---

Аэролифт Келти

Спальных мест: 4
Вес: 8.16g
Воздушный подъемник Келти — одна из самых доступных надувных палаток, представленных в этом обзоре. Встроенная защитная пленка и насос двойного действия (в комплекте) упрощают установку и снятие — фактически менее 60 секунд (по крайней мере, так утверждает Келти). Для пары роскошных кемпинговых автомобилей или небольшой семьи это отличный выбор без проблем, который идеально подходит для тех, кто любит наслаждаться прекрасными вещами, которые может предложить кемпинг. Также доступна более крупная версия авиалайнера на 6 человек.

Найдите последнюю цену на:
Amazon

---

Heimplanet Nias

Спальных мест: 4-6
Вес: 8.8kg
Еще один очень характерный дизайн от Heimplanet, Nias не просто поразит ваших соседей по кемпингу своим ярким внешним видом. Палатка туннельного типа с геометрической стабильностью благодаря воздушным балкам также обеспечивает универсальность, как никакая другая надувная палатка; две просторные съемные спальные каюты, центральный тамбур с двумя входами и хорошей вентиляцией. Все это весит впечатляющие 6,8 кг. Отличная семейная палатка или укрытие в базовом лагере для тех, у кого много снаряжения.

Найдите последнюю цену на:
Amazon

---

Berghaus Air 6XL Inflatable Tent

Спальных мест: 6
Вес: 36.7 кг

Berghaus Air 6XL — это просторная надувная палатка, в которой поместится вся семья, кухонная мойка и все остальное! Палатка делится на три основные секции. Есть затемненная спальная зона с карманами для хранения вещей и раскладывающимися перегородками. Это позволяет вам выбирать между тремя, двумя или одной спальней. Затем есть просторная гостиная со съемной перегородкой и отдельным входом. И, наконец, крытая веранда, которая идеально подходит для приготовления пищи, обеда или хранения велосипедов. Огромные окна с регулируемыми по высоте шторами позволяют сбалансировать дневной свет и уединение.

Это надувная семейная палатка, которую можно использовать в любое время года. Лист 6000 мм HH соединен с полностью проклеенными швами на листе и грунтовке, а также с капюшонами от дождя на дверях и окнах. Он достаточно прочный, чтобы использовать его в сильный дождь, сильный ветер и даже снег. Вентиляционные отверстия возле крыши и основания палатки, а также сетчатые двери и дышащий полиэфирный материал делают ее комфортной и в середине лета.

Палатка поставляется с насосом, натяжным устройством, ремкомплектом и сумкой для хранения на колесиках.Кроме того, его можно настроить менее чем за 10 минут!

Найдите последнюю цену на:
Amazon

---

Quechua 6-местная надувная семейная палатка

Спальных мест: 6
Вес: 25 кг
С двумя затемненными спальнями, просторным центральным вестибюлем и съемной третьей спальней. Надувная семейная палатка на 6 человек от Quechua предлагает много жилого пространства. Каждая спальня достаточно велика, чтобы вместить два односпальных надувных матраса (70 см каждый), и сделана из темной ткани, которая помогает вам спать поздно и спать комфортно.Центральная ступица предлагает высоту головы 210 см вместе с карманами для хранения вещей, вентилируемым листом, двумя огромными входами и окнами с жалюзи. Ткань палатки обеспечивает 50+ защиту от ультрафиолета, а полиэфирный тент с полиуретановым покрытием толщиной 2000 мм выдерживает дождь, эквивалентный тропическому шторму. Кроме того, установка этой палатки средней ценовой категории занимает всего 10 минут, и на нее предоставляется пятилетняя гарантия.

Актуальную цену можно найти по адресу:
Decathlon

---

Vango Odyssey Air 600 Tent

Спальных мест: 6
Вес: 17.5 кг

Эта исключительно высококачественная палатка с воздушной рамой — один из лучших вариантов для группового и семейного кемпинга, особенно если вы, вероятно, будете противостоять стихиям. Odyssey Air 600 может похвастаться прочным и прочным покрытием из полиэстера Protex 70D с водонепроницаемостью 4000 мм в высоту. Простая планировка дает достаточно места для сна для 6 отдыхающих с большой верандой для отдыха — идеально подходит для семей и автолюбителей, которым нравится иметь место без ущерба для прочности и качества.Время надувания составляет всего 8 минут, это также одна из самых быстрых настроек!

Найдите последнюю цену на:
Amazon

---

Outdoor Revolution Ozone 6.0XTR Vario

Спальных мест: 6
Вес: 50,6 кг

Если вам нужны эпические объемы жилого пространства, тогда не смотрите дальше чем Outdoor Revolution Ozone 6.0XTR Vario. В нем могут разместиться 6 взрослых в двух отдельных комнатах плюс огромная веранда, которую также можно разделить на открытую веранду с закрытым внутренним вестибюлем.По утверждению компании Outdoor Revolution, время установки менее 5 минут — это самая быстрая надувная палатка на рынке! Это одна из лучших надувных палаток для кемпинга, когда дело доходит до жилого пространства, но при весе 50,6 кг она также одна из самых тяжелых!

Актуальную цену можно найти по адресу:
Outdoor Revolution

---

Outwell Grandville 8SA

Спальных мест: 8
Вес: 52,6 кг

Когда пространство и комфорт являются вашими главными приоритетами, вы можете выбрать Outwell Grandville 8SA.В этой очень большой палатке могут с комфортом разместиться восемь человек в четырех просторных и затемненных спальнях. Но у него также есть огромный центральный вестибюль с двойными дверями с обоих концов и парадное крыльцо.

Ключевой особенностью этой палатки являются внутренние двери Quick & Quiet, которые обеспечивают большую универсальность. Его магнитная застежка по центру позволяет входить / выходить из спальни, не разбудив шумных застежек-молний. Но у вас также есть возможность расстегнуть молнию с каждой стороны двери отдельно или полностью откатить дверь.На сетчатых окнах дверей даже есть занавески на молнии, так что вы можете выбирать между дополнительной вентиляцией и уединением. Поистине великолепная семейная палатка с очень продуманными конструктивными особенностями.

Актуальную цену можно найти по адресу:
Outwell

---

Jibe Bus Tent

Спальных мест: нет данных
Вес: 11 кг
Для тех, кто еще не готов полностью окунуться в мир надувных палаток для кемпинга , есть еще вариант! Если у вас есть VW или Mercedes Campervan (да, только лучший!), Эти надувные тенты для вашего фургона станут идеальным дополнением к вашим приключениям в дороге.Благодаря времени установки менее 10 минут надувные балки автобусных палаток Jibe увеличивают жилую площадь в 7,9 м², что делает фургон еще более привлекательным, чем был раньше! Надувное укрытие весит около 11 кг, и есть несколько различных вариантов на выбор, в зависимости от размера вашего фургона и вариантов подключения.

Актуальные цены можно найти по адресу:
Jibe

---

Какие проблемы возникают с надувными палатками?

Выбор палатки для вас — дело сугубо личное, и здесь необходимо учитывать множество факторов.Итак, пока вы обдумываете варианты, вот несколько причин, по которым вы можете выбрать обычную палатку над надувной палаткой.

Вес

В целом надувные палатки немного тяжелее, чем палатки со сплошными шестами, особенно с учетом добавления насоса. Когда вы путешествуете на машине, это не представляет особой проблемы. А меньшие по размеру палатки для 1 и 2 человек, представленные в этой статье, достаточно легкие, чтобы их можно было носить с собой и с легким насосом.

Очень большие надувные семейные палатки, как правило, намного тяжелее, чем их ненадувные аналоги.И даже больше в сложенном виде. Но надувные палатки действительно пригодятся, когда дело доходит до семейного кемпинга, поскольку дополнительный вес является небольшой платой за их многочисленные преимущества.

Стоимость

Большинство надувных палаток немного дороговаты, особенно по сравнению с их ненадувными друзьями.

Можно ли из надувных шестов сделать палатки лучше?

Применив своих жестких предшественников, надувные шесты обладают такими преимуществами, как простота установки — их просто накачивают — и повышенная прочность.Недостатки — вес и сложность. Стоило того? Чтобы выяснить это, мы провели неделю в надувной палатке.

На фото выше палатка Heimplanet Mavericks , построенная для сопротивления ветру со скоростью 120 миль в час благодаря своей надувной геодезической купольной конструкции.

Надувные палки для палаток впервые появились в мире кемпинга в начале десятилетия, и небольшие компании, такие как Heimplanet, использовали их для запуска радикальных дизайнов и нового бренда. Производитель высококачественного оборудования Nemo быстро применил эту технологию для некоторых своих минималистичных туристических убежищ.

Зачем вам надувной шест? По словам Немо, «преимущества [надувных столбов для палаток] включают более быструю и легкую установку, большую прочность и сопротивление ветру, легкий и надежный ремонт в полевых условиях, меньший размер упаковки и способность гнуться без поломки».

G / O Media может получить комиссию

Недостатками являются вес и необходимость носить с собой насос.

Независимо от производителя, кажется, что все надувные палки сделаны из «внутренней трубы» TPU (как на вашем велосипеде), заключенной в толстую прочную полиэфирную оболочку.Эта оболочка защищает внутреннюю трубу от проколов и истирания, а также добавляет некоторую жесткость конструкции при надувании. Конструкция также требует клапанов, подкладок на липучках, чтобы удерживать опоры балок на месте, и какого-то насоса, чтобы взорвать стойки. Обычно при давлении 6-9 фунтов на квадратный дюйм, этот насос действительно необходим, человеческие легкие с трудом могут легко надуть что-либо, превышающее 2,5 фунта на квадратный дюйм. Все это добавляет веса по сравнению с простотой традиционных опор из алюминия, стекловолокна или углеродного волокна. Надувная палатка 2P Morpho Elite от Nemo почти вдвое больше, чем ее аналоги на жесткой опоре, несмотря на ее дорогую цену в 600 долларов.

Большинство надувных палаток с шестами не являются отдельно стоящими, что означает, что для их положения требуется натяжение кольев или оттяжек. Это может ограничить поверхности и области, в которых можно использовать палатку.

Когда мы посетили скрытный восточный край Мауи пару недель назад, мы с девушкой взяли с собой палатку Kelty Airlift 4 (440 долларов) как часть нашей роскошной автомобильной лагеря. Его главное преимущество? Келти утверждает, что общее время установки составляет 60 секунд или меньше, что намного меньше, чем время, необходимое для установки аналогичных жестких конструкций столбов, и намного проще для тех случайных туристов, которые обычно используют такие большие и тяжелые семейные палатки.

Для установки аэролифта вы просто разбиваете все четыре угла, подсоединяете прилагаемый насос к основной конструкции X-образной палатки, и пять или шесть насосов позже, вещь встает сама. На меньшую U-образную балку вестибюля нужно всего три-четыре насоса. Я никогда не справлялся со всем этим за 60 секунд, но 90 секунд оказались надежной оценкой, все же намного быстрее и проще, чем сборка аналогичных палаток. В случае с воздушным лифтом муха натягивается на верхнюю часть шестов, а внутренняя палатка (где вы спите) подвешивается к ним.Вы не разделяете два слоя, поэтому настройка — это просто разворачивание, стекинг и несколько секунд накачки.

Мы с вами оба наблюдали, как люди в кемпингах полчаса или больше борются со сборкой традиционных шестов, дождевых мух и тел палаток.

Опытные туристы, простота использования беспокоила Лару и меня меньше, чем проблемы, связанные с пересеченной местностью Ханы и непредсказуемой погодой. Чтобы провести несколько ночей на секретном пляже с черным песком, мы должны были попасть на наш сайт, спустившись со 100-футового утеса по старой потрепанной веревке.Живучесть надувных шестов стала очевидной, когда я смог просто сбросить сумку для палатки Келти со скалы, сэкономив мне целую поездку по веревке с пакетом 18 фунтов на спине.

Вдвойне, когда во вторую ночь шторм сдул толстую 20-футовую ветку с дерева на палатку. Большинство жестких столбов, вероятно, были бы повреждены ударом, но надувная конструкция просто изогнулась внутрь на несколько футов, прежде чем снова принять форму и соскользнуть с ветки.

В случае прокола надувной штанги вы просто залочите ее так же, как и внутреннюю камеру велосипеда: снимите защитную полиэфирную оболочку, найдите отверстие и прикрепите (входит в комплект) накладку. Подождите несколько минут, и все готово. Для фиксации жесткого стержня необходимо надеть металлическую «оболочку» вокруг разорванного участка стержня или переустановить эластичный шнур, проходящий внутри него.

Вот хороший вид на надувной шест Келти. Внутренняя трубка из ТПУ находится внутри этой толстой и прочной полиэфирной оболочки.Регулирующий клапан в насосе ограничивает давление до 7 фунтов на квадратный дюйм, обеспечивая длительный срок службы.

Последнее преимущество — компактность. На прошлой неделе я проехал на мотоцикле по Британской Колумбии (скоро выйдет очерк) и взял с собой самую маленькую и легкую туристическую палатку. Несмотря на его миниатюрные размеры, стойки все еще были примерно на полдюйма длиннее, чтобы поместиться в жестких корпусах мотоцикла, поэтому мне пришлось привязать их к пассажирскому сиденью. В надувной палатке вы можете набить ее и сжать до максимально компактной формы, как спальный мешок.И, как только все это будет скомкано, вам не нужно беспокоиться о приложении кручения к жестким опорам. Большинство туристов и других отдыхающих будут больше беспокоиться о весе, чем о пространстве, но для некоторых конкретных применений, таких как кемпинг на мотоциклах или авиаперелеты с ручной клади, это будет важным преимуществом. Черт возьми, мы просто проверили Airlift 4 как собственный незащищенный багаж на нашем рейсе на Мауи, зная, что не было никаких ломающихся частей, которые могли бы быть повреждены укороченными багажниками.

Путешественникам по-прежнему лучше всего подходят более легкие жесткие палатки, а бюджетные туристы найдут большую ценность в традиционных конструкциях. Но из-за простоты установки, способности противостоять сильному ветру — сгибаясь, не ломаясь, — компактность и преимущества прочности, мы видим веские аргументы в пользу надувных палаток с шестом, когда речь идет о семейном автомобильном кемпинге или роскошном кемпинге. По сравнению с другими высококлассными палатками, предназначенными для семейного кемпинга, ассортимент Kelty’s Airpitch имеет лишь минимальную (~ 40 долларов) ценовую надбавку.Имейте это в виду в следующий раз, когда вы попытаетесь вставить язычок A в прорезь C, прикладывая натяжение ремня F после наступления темноты, под дождем.

IndefinentyWild — это новое издание о приключенческих путешествиях на открытом воздухе, транспортных средствах и снаряжении, которые доставят нас туда, и людях, которых мы встречаем по пути. Следуйте за нами в Facebook , Twitter и Instagram .

Надувные палатки и палатки с воздушным пучком 2021

Как установить воздушную палатку или как надуть надувную палатку?

Всем, кто задается вопросом, как поставить воздушную палатку или как надуть надувную палатку; Вот несколько простых шагов, которые помогут вам узнать, как игрушка может поставить или установить вашу воздушную или надувную палатку.

Внимательно прочтите инструкции

Большинство компаний или производителей предоставляют полную информацию или руководства по установке или установке воздушных или надувных палаток на своих веб-сайтах, а некоторые поставляют руководство вместе с продуктом.

Если вы следуете руководству или руководству, все будет в порядке. Вот краткий обзор того, чего ожидать при установке надувной палатки:

Всегда старайтесь очистить территорию поля от грязи и мусора.

Чтобы ваша воздушная палатка не была повреждена острыми ветками, камнями или другими предметами на земле, которые могут повредить вашу палатку.

Разложите палатку на плоскости

Разверните палатку, найдите дверь палатки и поместите ее там, где хотите. Разложите его ровно и закрепите по углам. Если вы используете напольное покрытие, палатка сначала будет помещена поверх напольного покрытия / брезента. Это поможет вам уберечь палатку от грязи. Когда вы используете подстилку, вам нужно сначала привязать подстилку / брезент.

Найдите клапаны

Когда вы закрепите настил и углы палатки, вы можете подготовиться, чтобы накачать палатку воздухом.У разных производителей клапаны в разных местах палатки. Некоторые имеют единственный клапан; у других по одному на каждую балку. Если вы используете 1 клапан, убедитесь, что все остальные клапаны закрыты!

Присоедините насос

В зависимости от вашей модели фитинг либо ввинчивается, либо защелкивается, либо вдавливается в клапан. Часто с насосом поставляется несколько типов фитингов. Убедитесь, что вы проверили все это, прежде чем даже упаковать свое снаряжение!

Начало накачивания

Убедитесь, что вы не накачиваете слишком много воздуха в балку — в идеале используйте насос с манометром и не превышайте рекомендуемый производителем уровень давления.Вы поймете, что давление воздуха может быть высоким, потому что используемые материалы имеют высокое качество и в целом образуют прочную основу.

Придавите балкам форму

Если немного ветрено, вам может понадобиться рука помощи, особенно если у вас большая или тяжелая палатка. Обычно балки складываются на место, пока в них нагнетается воздух, но может случиться так, что вам нужно немного помочь расположить балки.

Прикрепите оттяжки

Распустите оттяжки и свободно закрепите их вокруг палатки, прежде чем затягивать.

Очистите территорию, чтобы убедиться, что все в безопасности, и расслабьтесь!

Пятнадцать минут спустя, и все готово. Отличная работа!

Подготовка к походному сезону: надувные палатки

Накачивание к сезону кемпинга: надувные палатки

Представьте себе сцену: вы втиснули все свое походное снаряжение в машину, часами сидели в пробке, играя в самую длинную игру в шпион, когда-либо записанную, чтобы попытаться развлечь детей, и терпели бесконечные остановки в туалетах, только для того, чтобы прибыть в кемпинг своей мечты, все еще имея возможность поставить палатку, нависшую над вами.

К счастью, есть решение для ускорения этого процесса, позволяющее вам устроиться в доме и поднять ноги, прежде чем вы сможете сказать: «Какой рукав для шеста подходит для этого шеста?» Представляем технологию надувных палаток — замечательное нововведение, которое пользуется большей популярностью, чем когда-либо и революционизирует то, как мы разбиваем лагеря на природе

Возвышение надувных палаток

Удивительно, но такие бренды, как Vango, уже более десяти лет разрабатывают технологии надувных палаток. Тем не менее, только недавно мы стали свидетелями периода бума для этой технологии на рынке кемпинга, поскольку она постепенно становилась более доступной.

Почему я должен инвестировать?

Технологии надувных палаток позволяют быстрее и проще установить большую семейную палатку по сравнению с палатками, в которых используются традиционные палаточные столбы. Они работают, заменяя стандартные стойки надувными балками или трубами, которые встроены в саму палатку. Они означают, что вы можете установить палатку за считанные минуты и сбросить ее в конце поездки за секунды, что позволит вам приступить к важной задаче — получить удовольствие.

Vango, Berghaus и Outwell — три бренда, использующие надувные технологии в своих коллекциях.Вот чего ожидать от каждого бренда из нашей новой коллекции кемпинга Весна / Лето 2016.

Ванго

После 12 лет разработки и тестирования технологии надувных палаток Vango запустила AirBeam® в 2011 году. В системе AirBeam® используется серия высококачественных трубок, которые при надувании создают стабильную структуру, которая увеличивает пространство внутри палатки. Это нововведение позволяет одному человеку разбить большую семейную палатку за считанные минуты.

Berghaus

Эксклюзивная коллекция Berghaus Air Collection — это широкий выбор недорогих семейных палаток, в которых используется технология Air, система надувания, которая делает установку больших палаток простой и удобной.Доступные в моделях на 4, 6 и 8 человек, Berghaus Air использует цвета, вдохновленные их культовой курткой Mera Peak.

Outwell

Outwell делит свои надувные палатки на три новые воздушные системы. Усовершенствованная система воздуховодов отличается функцией One-Go Inflation, при которой все трубки соединяются и легко надуваются с помощью одного клапана. Система Power Air Tube System имеет отдельные воздушные трубки с поддерживающими трубами на крыше для дополнительной устойчивости. Простая в использовании система Rigid Air System также имеет отдельные воздушные трубки.

В этом году Outwell также разработала просторную главную спальню для своих палаток Smart Air и Air Comfort.

Приготовьтесь к сезону кемпинга с нашим огромным ассортиментом палаток прямо сейчас. Просто нажмите здесь .

Хотите узнать больше о семейных палатках, подобных палаткам Berghaus Air Range. Посмотрите наше видео, в котором рассматриваются общие черты.

Вы уже спланировали свой первый поход в сезон? Какую палатку вы возьмете? Присоединяйтесь к беседе о кемпинге, комментируя ниже или на наших страницах Facebook , Twitter или Instagram .

Air Pole Technology — Внешнее подключение

Наружные соединения «воздушные столбы» имеют баллоны из прочного высококачественного ТПУ (термопластичного полиуретана), который обладает отличной устойчивостью к разрыву и гибкостью и заключен в ткань из полиамида 300, склеенную «Dura Sleeve». Просто накачайте шесты ручным насосом большого объема и наблюдайте, как палатка быстро поднимается. Затем добавляются стойки Air Ridge * для обеспечения дополнительной устойчивости.
Воздушный столб заменяет традиционные столбы, и при накачке до 8-10 фунтов на квадратный дюйм они образуют струну и устойчивую структуру столба.Воздушный столб имеет негабаритный внутренний эластичный баллон из ТПУ с хорошими характеристиками растяжения. Наружный рукав изготовлен из прочного полиэтиленового брезента с очень прочным наружным слоем полиэстера, который придает мачту защиту и форму.

* Adventure Air не требует опор с воздушным гребнем из-за своего компактного размера

Давайте послушаем, что Сэнди, наш генеральный директор, сказал о Air Pole Technology.

Выписка:

Мы используем нашу технологию надувных столбов в наших палатках с надувными столбами, и многие люди до сих пор не знают, как они работают, поэтому я просто хочу описать аэростат и то, как он работает.

Наверное, лучше всего описать как старый футбольный мяч. Если вы вытащите мочевой пузырь из старого футбольного мяча и накачаете его, он вырастет до гораздо большего размера, чем футбольный мяч. Это оболочка футбольного мяча, которая сохраняет форму и выдерживает давление. Это почти то же самое, что и с одной из этих воздушных опор.

Это всего лишь один из имеющихся у нас образцов, но там есть клапан Boston, через который его накачивают, а внутри находится баллон.

Теперь баллоны увеличены по размеру и сделаны из материала под названием Thermoplastic Polyurethane или TPU . Таким образом, этот пластик имеет отличные характеристики растяжения, он может растягиваться до довольно большого размера, но рукав, в который входит мочевой пузырь, придает ему форму и сохраняет его размер.

У них также есть некоторая гибкость, и они сильны, и они снова вернутся в форму. Итак, что я собираюсь сделать здесь, я собираюсь накачать этот мочевой пузырь и показать вам, что он может вырасти намного больше, чем настоящий воздушный столб.

Итак, вы уже можете видеть, что он становится больше. Итак, мы подумали, что немного повеселимся и посмотрим, сможем ли мы разорвать это, и вы можете видеть, , посмотрите, насколько он большой по сравнению с его нормальным размером . Итак, вы можете видеть, что он никогда не лопнет внутри этой трубки. Я немного раздулся, потому что качаю целую вечность. Между прочим, он все еще ниже 5 фунтов на квадратный дюйм.

Лучшие надувные палатки 2021: сверхлегкая установка и практически защита от проколов

Раньше надувные палатки были чем-то вроде новинки; в теории есть чему подивиться, но избегайте, как чумы, из-за сложных процедур надувания (обычно требующих электрического насоса), хрупких резервуаров для воздуха и постоянного страха, что прокол случится и заставит всю вашу поездку сдуться в одно мгновение.

Альтернативные направляющие для палаток для просмотра

Однако за последние несколько лет многое изменилось. Лучшие на сегодняшний день надувные палатки невероятно прочные и надежные, не говоря уже о том, что их очень легко установить. Просто зажигай, выбери свой дом на выходные, накачивайся и наслаждайся. Это не только легко и быстро, но и позволяет избежать многих проблем, связанных с полюсами, которые могут испортить фантастический поход, от оставления их дома до того, что они неожиданно сломаются, погнутся или заржавели.

Основным недостатком надувных палаток является то, что по-настоящему надежные и прочные воздушные столбы на самом деле не такие легкие, как вы можете себе представить, обычно надувные палатки становятся тяжелее (если это проблема, обратитесь к нашему руководству по лучшим палаткам для некоторых альтернативы).Это делает надувные палки отличным вариантом для больших палаток в стиле семейного кемпинга, где вес не имеет значения, а низкие эксплуатационные расходы и быстрая качка являются настоящим благом. Читайте о новейших и лучших надувных палатках!

Как выбрать лучшую надувную палатку

При выборе подходящей надувной палатки у вас есть те же соображения, что и при покупке палатки с шестом: сколько человек она спит, можете ли вы стоять внутри и есть ли в ней комары сетка, например.

Вентиляция — не такая уж большая проблема с традиционной палаткой, но надувные палатки, как выяснилось, несколько более ограничивают.Убедитесь, что в палатке есть подходящее вентиляционное отверстие, чтобы через палатку проходил обильный поток воздуха, достаточный для количества людей, в которых она способна спать, особенно если кемпинг летом.

Если вас беспокоит, что плохая погода унесет вашу палатку в холмы, не беспокойтесь. На самом деле, надувные палатки, как правило, лучше держатся в суровых условиях, так как вам не придется беспокоиться о том, что шесты рухнут на вас. Палатка по-прежнему будет закреплена колышками и оттяжками, как и традиционная палатка.

Мы выбрали одни из лучших надувных палаток для всех типов приключений в кемпинге, поэтому независимо от того, отправляетесь ли вы в поход или просто собираетесь этим летом на свой любимый музыкальный фестиваль, сделайте свою жизнь проще с одним из рекомендованных продукты (только помпу не забудьте взять с собой!).

(Изображение предоставлено: Vango)

1. Vango Skye II Air 400

Лучшая надувная палатка для общего пользования

Технические характеристики

Подходит для: быстрой качки, в выходные дни

Спальных мест: 4

Спальни: 1

Материал: Полиэстер

Причины для покупки

+ Сверхбыстрая качка + Хорошая ветроустойчивость + Высокая цена

Причины, которых следует избегать

— На меньшей стороне

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Vango Skye II входит в меньшую часть надувных палаток, комфортно спит четырех человек и весит приличные 9 баллов.6 кг, это быстрый вариант для более коротких перерывов на выходных и т.п. Быстрая подача благодаря конструкции воздушного луча Vango и включенному насосу двойного действия, а также встроенному покрытию пола под крыльцом, это мгновенно обеспечит просторное, но защищенное от непогоды укрытие. Хотя стоять в нем смогут только маленькие дети, это означает, что Skye II с легкостью справится с сильным ветром и погодой (особенно с трехточечной системой натяжения ремня), сохраняя при этом место для сидения после долгого дня. на ногах.Наконец, затемненная спальная зона и занавески для уединения дадут вам личное пространство и хороший, долгий сон без перерыва на рассвете.

(Изображение предоставлено Coleman)

2. Coleman Weathermaster XL Air

Лучшая надувная палатка для семейных походов

Технические характеристики

Лучшее для: Семейный кемпинг

Спальных мест: 4-8

: 2-4

Материал: Полиэстер

Причины для покупки

+ Просторные, затемненные спальни + Очень быстрая и легкая установка + Легкий и просторный интерьер + Хорошо вентилируемый

Причины, которых следует избегать

-Совершенно потрачено

СЕГОДНЯ ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ

Coleman Weathermaster XL трудно превзойти, если вы ищете надувную палатку для семейного кемпинга.Воздушные стойки представляют собой отдельные обручи, которые удерживают туннель этой палатки открытым, и их нужно накачивать до 7 фунтов на квадратный дюйм с помощью прилагаемого насоса. Однако из-за этих воздушных столбов его может поднять только один человек, и он поставляется в сумке для переноски на колесиках для удобства переноски в кемпинге. Помимо полной защиты от атмосферных воздействий, все спальни затемнены, что позволяет вам хорошо вздремнуть, не просыпаясь от рассвета. Также есть много места для головы, удобный боковой вход, отличная вентиляция и просторная веранда, удобная для барбекю и сброса грязных ботинок и велосипедов.

Это подходит к размеру небольшой квартиры, если она вам тоже понадобится: 8XL Air — это зверь из палатки, спит восемь человек в четырех отдельных спальнях, общая площадь 32 м2 и вес. При весе 44,4 кг такую ​​палатку можно увидеть из космоса. Даже при таком размере эта палатка остается странно управляемой благодаря воздушным столбам, что делает ее отличным вариантом для больших семей или длительных путешествий, когда важно наличие надлежащего места для сидения в помещении.

(Изображение предоставлено Outwell)

3.Outwell Airville 6SA

Лучшая надувная палатка премиум-класса

Технические характеристики

Подходит для: кемпинга с семьей и друзьями

Спальных мест: 6

Спален: 2

Материал: Полиэстер, полиэтилен

Причины купить

+ за несколько минут + Супер-дворцовый

Причины, чтобы избежать

-Большой, относительно дорогой

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Outwell Airville 6SA — это не палатка для застенчивых и пенсионеров, и не быстрый поход в дикий кемпинг в Хайлендсе.При весе в 41,3 кг он разворачивается в огромный бальный зал с палаткой, шестью отдельными воздушными трубками, более пяти метров в поперечнике, семи с половиной метров в длину и чуть более двух метров в высоту — достаточно больших, чтобы вместить полноценную размер стол для снукера внутри почти достаточно места для игры.

Если говорить более конкретно, то здесь есть две спальни, большая жилая площадь и большая веранда, что дает вам и пятерым друзьям столько же места, сколько небольшая квартира AirB & B, чтобы расслабиться — под прикрытием, если стихии сговорились против вас.Это тоже не дешевая квартира для аренды, спальни затемнены (конечно), есть возможность добавить «веранду», а также вариант с ковровым покрытием. Затем есть точка входа для подключения к электросети и система «HookTrack», которая помогает с освещением — это такая палатка, в одном углу которой есть диван. По сути, это палатка для людей, которые действительно не хотят упускать ни единого домашнего уюта, при этом наслаждаясь прелестями сельской местности. Что, если вы так выразились, звучит не как такая глупая идея — подпишитесь на нас!

4.Vango Odyssey Air 500

Прочная палатка, которую можно быстро разбить

Технические характеристики

Подходит для: Долговечности

Спальных мест: 5

Кол-во спален: 2

Материал: Полиэстер

Причины для покупки

+ Высота вставания + двери с полной сеткой для воздухопроницаемости

Причины, которых следует избегать

-Немного тесноты для 5 человек

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯ

Независимо от того, посещаете ли вы фестиваль или отправляетесь в поход, Vango Odyssey разработан с прочная и прочная конструкция, которую можно накачать примерно за 10 минут.В нем могут спать пять человек (хотя это может быть немного неудобно). В нем есть перегородка для некоторого уединения, но полностью сетчатые двери гарантируют, что поток воздуха по всей палатке будет плавным. Это стоячая высота, поэтому не нужно беспокоиться о том, чтобы войти и выйти, и, как говорят, он хорошо держится в ветреную погоду.

(Изображение предоставлено Berghaus)

5. Berghaus Air 4 XL

Универсальная палатка, адаптированная к вашим потребностям

Спецификации

Подходит для: дома вдали от дома

Спальных мест: 4

Нет .Количество спален: 4

Материал: Полиэстер

Причины для покупки

+ Регулируемые внутренние стены + Просторные

Причины, которых следует избегать

— Излишне большой для четырех человек

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Berghaus Air 4 XL может похвастаться щедрым много места, поэтому, если вам действительно нравится уединение, вам будет приятно узнать, что вы можете отрегулировать внутренние стены, чтобы создать в этой палатке до четырех спален. С другой стороны, мы думаем, что с таким большим пространством вы определенно могли бы разместить здесь несколько более чем четырех тел, и у вас есть универсальность, позволяющая настроить палатку в соответствии с вашими потребностями.В нем много окон с занавесками, так что вы действительно можете почувствовать себя в нем как дома, если будете в лагере на длительное время.

(Изображение предоставлено Vango)

6. Vango Taiga 600XL

Спите спокойно в этой удобной утепленной палатке

Технические характеристики

Подходит для: Хорошего сна

Спальных мест: 6

No. Кол-во спален: 3

Материал: Полиэстер

Причины для покупки

+ Blackout внутренняя + Удобно для семьи

Причины, которых следует избегать

-Становится довольно жарко

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Vango Taiga 600XL — палатка. вы действительно можете почувствовать себя комфортно, поэтому, если вы планируете длительный поход, пользователи рекомендуют эту палатку за ее всестороннюю простоту использования.В нем есть три спальни, поэтому вы можете легко создать пространство для детей и гостиную для всей семьи, а в интерьере использован более темный материал, который предназначен для блокировки яркого света, поэтому вы можете рассчитывать на хороший ночной сон и лежи, если тебе это нравится! Единственное, что упоминают пользователи, это то, что эта палатка может сильно нагреваться при полной загрузке.

Обзор лучших предложений на сегодня

Палаток без шестов [3 типа и способы установки]

Надеюсь, вам нравятся продукты, которые я рекомендовал ниже, просто предупреждаю, что как сотрудник Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.Это означает, что я могу получать комиссионные за продукты, купленные по ссылкам на этой странице.

Поговорка «палатки без шестов» может означать одно из двух. 1. Вы ищете палатки, для которых не требуются опоры при сборке или 2. как установить палатку без опор.

К счастью, в этой статье я рассмотрел и то, и другое. Во-первых, вы можете найти несколько палаток, в которых вам не придется носить с собой тяжелые и неудобные шесты во время следующего похода.

Это не только облегчает путешествие с ними, но и освобождает немного места в вашем автомобиле.Столбы для палаток может быть неудобным для хранения, особенно в сумке для переноски палатки. Чаще всего палки нужно носить в отдельной сумке для переноски, так как они не помещаются обратно в исходную сумку для палатки.

С этими палатками вам не нужно беспокоиться о том, чтобы найти место для ваших шестов. На самом деле, вам даже не нужно помнить о том, чтобы брать с собой шесты, потому что их не существует.

Следом за этими палатками без шестов в их сборке будет видео и краткое руководство о том, как собрать палатку, если вы забыли взять с собой палки.Я делал это раньше и поверьте мне, это не весело. Но можно творить чудеса и собрать довольно простую палатку без использования каких-либо столбов, при условии, что у вас есть растяжка, ветви и несколько близлежащих деревьев.

Быстрые ссылки на информацию на этой странице

Надувные палатки без столбов

Эта палатка от Moose Outdoors может понравиться многим, поскольку ее надувная конструкция является одним из самых уникальных стилей палаток без шестов на рынке.Отсутствие шестов дает ему несколько преимуществ по сравнению с традиционными палатками на шестах, которые пригодятся, когда вы отправляетесь в поход.

Самым большим преимуществом надувной палатки является то, насколько быстро и легко она устанавливается и снимается. Настройка займет всего несколько минут, что действительно полезно, когда у вас мало времени на настройку. Когда дело доходит до его снятия, это так же просто, как отпустить клапан, чтобы он сдулся, чем упаковывать его.

Другое преимущество, конечно же, в том, насколько он компактен и легок.В обычной палатке столбы могут весить тонну, в такой надувной палатке — всего 15 фунтов. Поскольку в ней нет столбов, палатка более компактна в сложенном виде, что облегчает транспортировку. Не допускайте выпадения шестов из сумки для палатки или разрывов сумки для переноски.

Может и не иметь полюсов, но не стоит недооценивать

Эта палатка изготовлена ​​из качественной ткани рипстоп, которая очень прочна, как и другие качественные палатки. Она не только долговечна, но и позволяет этой палатке действительно хорошо дышать в теплые месяцы года.Я знаю, о чем вы думаете, если у него нет полюсов, как он выдерживает сильный ветер.

Хотя это может быть не одна из лучших палаток для сильного ветра , он все же может выдерживать ветер до 33 миль в час. Это все еще довольно приличная скорость ветра, и учитывая, что в этой палатке нет столбов, это довольно невероятно.

Гидроизоляция высокого уровня

Эта палатка имеет хорошую водонепроницаемость, ее водонепроницаемость составляет 3000 мм. Это действительно хорошо работает с прилагаемым напольным покрытием, которое помогает не допускать попадания воды на землю.

Но тот факт, что эту палатку можно собрать без использования столбов, делает ее явным победителем. Палатка поставляется с ручным насосом, аналогичным тем, которые вы используете для накачки надувных лопастных досок. Чтобы накачать палатку, достаточно вставить насос в клапаны палатки и начать накачивать его в местах стыков каркасов.

Менее чем за 3 минуты вы можете получить полностью собранную палатку, готовую к использованию. К палатке также прилагается ремонтный комплект на случай, если вы проделаете дыру в материале рипстоп.

MOOSE OUTDOORS надувная палатка

Палатка «Ванго» на 6 человек — без опор

Эта палатка от Vango представляет собой впечатляющую часть работы, поскольку она также является надувной палаткой, такой как палатка Moose Outdoors выше. Это дает ему то же преимущество, что и у модели, приведенной выше, в том, насколько быстро и легко установить и снять, что всегда будет преимуществом.

Однако эта палатка немного больше — на 6 человек с двумя комнатами.По этой причине я предпочитаю палатку Ванго. Наличие такой отдельной комнаты дает палатке больше возможностей для сна.

Одним из преимуществ палатки с воздушной балкой является ее жесткость в полностью установленном состоянии. В отличие от ваших более традиционных шестов, если они не установлены правильно, палатка может быть немного свободной, а не красивой и тесной. Этого намного проще добиться с помощью палатки с воздушным пучком.

Съемный грунт

Чистка внутренней части вашей палатки может быть сложной задачей, и, к счастью, Vango значительно упростил ее.Покрытие можно снять, что значительно упрощает очистку пола в палатке, так как вы можете просто отсоединить его и стряхнуть с него всю грязь или песок.

Пускать свет в палатку — это и хорошо, и плохо, так как вы хотите, чтобы кто-то проникал внутрь, но не хотите, чтобы он попадал внутрь, когда вы спите. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Компания Vango сделала правильный выбор дизайна, предоставив этой палатке светлую комнату с перегородкой, которая делает сон в палатке намного лучше.

Подкрылок изготовлен из полиэстера 70D 4000 мм, который чрезвычайно водонепроницаем, что дает вам душевное спокойствие во время кемпинга в условиях сильного дождя.Эта гидроизоляция палаток впечатляет и, на мой взгляд, одна из лучших водонепроницаемых палаток на рынке.

В целом это фантастическая палатка, которая избавляет от лишних хлопот, связанных с установкой палатки и работой в сырую погоду. Эти две вещи делают эту палатку того стоит, но добавить в переднюю комнату и эту палатку, на мой взгляд, простая рекомендация.

Палатка Vango Odyssey Air 600 для 6 человек

Выскакивающая палатка без стойки

Другой тип палатки, в которой не используются шесты, — это выдвижная палатка.Хотя технически в этой палатке есть столбы, они не подходят для установки столбов вручную, поскольку это выдвижная палатка. Они больше похожи на гибкую изгибающуюся проволоку, чем на столб.

Вот почему я включил эту впечатляющую палатку Coleman, так как она устраняет необходимость иметь дело с палаточными столбами и значительно упрощает установку, что является самым большим преимуществом палаток без столбов.

Самая быстрая установка и легкий вес

Из всех палаток без столбов складные палатки собираются быстрее всего.В считанные секунды вы можете установить эту палатку и подготовить ее к работе. Это достигается открытием защелки, и тогда палатка принимает форму прямо на ваших глазах.

Это очень легкая палатка, поэтому она отлично подходит для тех, кто любит походить в походный лагерь и нуждается в меньшем весе, так как она весит примерно 5,8 фунта. Так что носить ее с собой не проблема, и она станет хорошей палаткой для детей, если они отправятся в поход с друзьями или скаутами.

В этой палатке выделяется то, что она не только водонепроницаема, но и обладает некоторой огнестойкостью.Хотя дополнительный бонус огнестойкости — приятный штрих, но водонепроницаемость более полезна и вам, скорее всего, понадобится. Но противопожарная защита — это то, что ценится.

Палатка от 2 до 6 человек

То, что палатка для 2 человек меньше, означает, что она не понравится всем, но, на мой взгляд, для палатки на 2 человека в ней достаточно места. Он имеет впечатляющие размеры 7 футов 6 дюймов на 4 фута 5 дюймов, а затем имеет высоту центра 2 фута 11 дюймов.

Если двухместная палатка для вас слишком мала, Coleman также предлагает эту палатку для 4 или 6 человек.Также не так много больших всплывающих палаток , чем эта.

Превосходный Rainfly

На мой взгляд, муха — одна из лучших особенностей этих палаток, поскольку считается, что это многопозиционная муха. Это дает палатке возможность предложить больше вентиляции, когда вам это нужно, или добавить дополнительную защиту от элементов. Это делает то, где вы устанавливаете свою палатку, намного меньше, поскольку дождевая муха иногда может компенсировать разницу.

Это качественная палатка, которая отлично подходит для походной палатки, и ее установка, без сомнения, является одним из самых простых способов.Это именно то, что намеревалась сделать эта палатка, и с поддержкой Coleman ее легко рекомендовать.

Выдвижная палатка Coleman для 2 человек

Как разбить палатку без столбов

Я не думаю, что когда-либо встречал туриста, который никогда не забывал бы что-то, когда они разбили лагерь, где одни люди забывают вещи похуже, чем другие. Нет ничего лучше, чем ощущение после прибытия в кемпинг после нескольких часов езды, чтобы увидеть, что вы забыли свои палаточные столбы.Зная, что нельзя просто купить больше шестов, что делать?

К счастью, есть вещи, которые, надеюсь, избавят вас от необходимости покупать новую палатку, но для выполнения этой работы потребуется несколько вещей. Сможете ли вы найти эти вещи в кемпинге, зависит от того, насколько вам повезло, но шансы довольно высоки.

Установка палатки с помощью веревки

Что понадобится для сборки палатки без столбов

Первое, что вам нужно сделать, это поискать несколько длинных прямых веток, которые обладают действительно высокой степенью гибкости.Это то, что вы будете использовать в качестве запасных шестов, поэтому они должны быть длиннее, чем обычно устанавливаются ваши шесты.

Как только у вас появятся ветки, вам понадобятся ремни, так как они понадобятся для того, чтобы прикрепить якорь к некоторым деревьям. Поскольку при такой установке невозможно врезаться в землю. Будет полезно иметь несколько дополнительных шнуров, поэтому, если они у вас есть, убедитесь, что вы готовы их использовать.

Теперь у вас есть все необходимое оборудование, пора найти место для его установки. Лучшее место для установки — между 2 деревьями, так как они будут вашими опорными точками при установке.Вам нужно убедиться, что вы делаете здесь свои обычные вещи, например, убираете мусор, и убедитесь, что это не место, где пойдет дождь.

Следующий шаг!

Теперь у вас есть все необходимое снаряжение и вы нашли место, где собираетесь поставить палатку. Следующее, что вам нужно сделать, это очистить ветки и убедиться, что они не могут прорваться сквозь ткань вашей палатки.