Какие мышцы участвуют в армрестлинге – Армрестлинг: тренировки настоящих мужчин. Как правильно тренироваться | ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ

Содержание

Армрестлинг: мышцы | LastManStanding

Мышцы в армрестлинге

Армспорт: анатомия

В любой спортивной дисциплине очень важно осознавать особенности биомеханического процесса движения, которое осуществляет атлет. Данные особенности непосредственно связаны с рабочими углами и, непосредственно включаемыми в работу, мышечными группами. Так, в армспорте, в зависимости от особенностей техники спортсмена, непосредственно включаются в движения мышцы рук, косвенная нагрузка ложится на мышцы плечевого пояса, спины и ног.

Для того чтобы эффективно прогрессировать и увеличивать свои результаты в армспорте тренерам и атлетам важно знать и понимать роль каждой мышцы в борьбе, осознавать преимущества той или иной техники для спортсмена, в зависимости от его антропометрии и преобладающих в силе мышечных групп.

Любая техника борьбы в армспорте предполагает включение в работу рук атлета динамическую и статическую нагрузку с участием лучезапястного, локтевого, плечевого, а также мелких суставов кисти. Прежде всего, рассмотрим мышцы предплечья.

1. Мышцы предплечья

Рассмотрим мышцы, которые участвуют

в сгибании кисти в лучезапястном суставе, в зависимости от фазы и техники борьбы. Условно можно подразделить эти мышцы на следующие группы:

Мышцы, обеспечивающие оптимальное положение пальцев

В обеспечении оптимального положения пальцев во время борьбы, независимо от техники, задействованы следующие мышцы:

  • Поверхностный сгибатель пальцев;
  • Глубокий сгибатель пальцев.

Мышцы предплечья

Рисунок 1.1 Сгибатели пальцев

В ходе борьбы, как правило, необходимо производить статическое удержание кисти. Однако, возможны также и действия атакующего характера. Сюда можно отнести занятие такого положения, которое позволяет получать преимущество, основываясь на действиях соперника. В первую очередь в этом движении усилие направлено на мышцу, сгибающую дистальные фаланги пальцев, а затем переходит на более сильную, у большинства, мышцу — сгибающую средние фаланги пальцев.

Мышцы, обеспечивающие оптимальное положение кисти
на усилии при скручивании внутрь

Главную нагрузку в ходе сгибания кисти внутрь получают следующие мышцы:

  1. Лучевой сгибатель запястья;
  2. Локтевой сгибатель запястья;
  3. Длинный сгибатель большого пальца;
  4. Длинная ладонная мышца;
  5. Поверхностный сгибатель пальцев;
  6. Глубокий сгибатель пальцев.

Мышцы предплечья

Рисунок 1.2 Сгибатели запястья

Спортсменам следует уделять внимание всестороннему развитию всех мышц, сгибающих кисть.

В зависимости от стиля борьбы, целесообразно делать акцент на мышцы, непосредственно участвующие в обеспечении

решающего преимущества. Например, «верховикам» следует уделить особое внимание упражнениям, акцентированные на развитие лучевого сгибателя кисти и длинного сгибателя большого пальца, так как это главные атакующие мышцы  кисти для борьбы «верх». Спортсменам, борющимся в крюк, нужно акцентировать тренировки на развитие всех сгибателей кисти, в особенности плечевого сгибателя кисти. Активное противодействие скручивающему движению, которое оказывает соперник, пытаясь вести борьбу «в крюк» осуществляют пронаторы и мышцы, выполняющие отведение запястья.

Крепления мышц

Рисунок 1.3 Начало и прикрепление мышц предплечья: вид спереди

Мышцы, обеспечивающие оптимальное положение кисти
на усилии «в натяжку» (при ее отведении)

Сильная «натяжка» кистью на себя позволяет эффективно воздействовать на рычаги и ставить соперника в крайне невыгодное биомеханическое положение, особенно при борьбе в ремнях.

Это проявляется в том, что кисть соперника опускается ниже, а пальцы раскрываются. Это обеспечивает необходимое завоевание преимущества. Основная нагрузка в данном движении приходится на следующие мышцы:

  • Локтевой сгибатель запястья;
  • Длинный лучевой разгибатель запястья;
  • Короткий лучевой разгибатель запястья;
  • Длинная отводящая мышца большого пальца;
  • Длинный разгибатель большого пальца;
  • Короткий разгибатель большого пальца.

Мышцы разгибатели кисти и пальцев

Рисунок 1.4. Разгибатели кисти и пальцев

Многие атлеты, осуществляя развитие «натяжки», уделяют наибольшее внимание первым трем мышцам, игнорируя повышение тонуса остальных. Тем самым они заведомо лишают себя возможности развивать полноценное усилие и вовлекать в работу большее количество мышц.

Для силы и мощности «натяжки» целесообразно включать в тренировку упражнения, способные повышать силу всех шести мышц, осуществляющих отведение кисти и ее статическое удержание.

Крепление мышц предплечья

Рисунок 1.5 Начало и прикрепление мышц предплечья: вид сзади

Мышцы, осуществляющие пронацию кисти и предплечья

Когда производится акцентирование на пронацию кисти, основное движение осуществляют мышцы-пронаторы: круглый и квадратный и в меньшей мере плечелучевая мышца. Нужно отметить, что квадратный пронатор является синергистом круглого. Это означает, что наибольшую силу может развить атлет, который уделяет равное внимание тренировки данных мышц. При борьбе верхом, в зависимости от направления давления на кисть, мышцы-пронаторы нагружаются по-разному. Если осуществляется атака с основным давлением на указательный палец соперника, то у атакующего нагружается больше квадратный пронатор; если же главное давление приходится на мизинец оппонента (стиль борьбы «Кобра») — круглый. Для крюковиков круглый пронатор играет большую роль в статическом режиме для оптимального положения кисти и удержания атак соперника.

Пронация кисти начинается с квадратного пронатора, который пронирует кисть, а затем движение завершает круглый пронатор, который пронирует предплечье.

Вращатели лучевой кости

Рисунок 1.6 Вращатели лучевой кости.

Мышцы, осуществляющие супинацию предплечья

Эффективность супинация предплечья – главный фактор успешности борьбы «в крюк». При этом движение осуществляется с помощью мышцы предплечья — супинатора (рис. 1.6), мышцы плеча – бицепса и частично с помощью плече-лучевой мышцы. Для дополнительного усиления этого движения целесообразно развивать силу мышц приводящих кисть.

Мышцы, осуществляющие приведение кисти

Приведение кисти осуществляет локтевой сгибатель запястья (Рис. 1.2) и локтевой разгибатель запястья (Рис. 1.4). Данные мышцы принимают участие при супинации предплечья, когда спортсмен осуществляет борьбу «в крюк», однако возможно их включение и в других ситуациях.

2. Мышцы плеча

Рассмотрим мышцы, осуществляющие сгибание руки в локтевом суставе. В ходе борьбы, независимо от техники, присутствует необходимость удерживать оптимальный угол в локтевом суставе, а также осуществлять

боковое давление при атаке. Эффективность данных действий напрямую зависит от силы мышц плеча, а также способности атлета ее применять.

При борьбе «верхом» нагрузка ложится, прежде всего, на плечевую и  плечелучевую мышцы. Также незначительно включается бицепс. В ходе пронации активное участие в сгибании плечового сустава принимает круглый пронатор.

Плечо

Рисунок 2.1 Мышцы плеча: вид спереди

При борьбе «в бок» мощность бокового давления определяется, прежде всего, жесткостью и длинной боковой связки (общее сухожилие сгибателей — место крепления всех сгибателей предплечья) и силой плечевой и плечелучевой мышц.

Мышцы предплечья

Рисунок 2.2 Мышцы предплечья (поверхностный слой): вид спереди

При борьбе «в крюк», независимо от вида крюка (нижний, средний, верхний), включаются аналогичные мышцы: плечевая мышца и бицепс. Также значительную нагрузку принимает боковая связка. Тем не менее, вид крюка определяет то, от какой мышцы будет зависеть успешность движения. Например, если используется «нижний крюк», то нагрузка практически полностью ложится на боковую связку.

3. Мышцы пояса верхних конечностей

При использовании правильной техники, помимо мышц предплечья и плеча, активно включатся также и мышцы пояса верхних конечностей. Включение данных мышц обусловлено тем, что спортсмен при борьбе фиксирует руку в одной плоскости с туловищем. Борьба при этом осуществляется с активным участием дельтовидных мышц, мышц,  вращающих плечо,  мышц груди, широчайших мышц спины и других, относящихся к поясу верхних конечностей.

В ходе борьбы, независимо от техники, спортсмен может осуществлять следующие движения:
1. Тяга на себя;
2. Боковое давление при неизменном угле в локтевом суставе.
Мышцы плечевого пояса

Рисунок 3.1 Мышцы пояса верхних конечностей

Разумеется, нельзя разделить эти движения. Как правило, борец выполняет их комбинирование.
При тяге на себя нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины. Дополнительно включаются задний пучок дельтовидных мышц, трапециевидные мышцы, большая и малая ромбовидные,  подостная мышца,  большая и малая круглые мышцы спины, а также трицепс.

Мышцы лопатки и плечевой кости

Рисунок 3.2 Начало и прикрепление мышц лопатки и плечевой кость: вид сзади.

При боковом давлении нагрузка ложится на подлопаточную мышцу, верхнюю и, в малой степени, на среднюю части большой грудной мышцы. Помимо них  в работу включаются малая грудная, передняя дельтовидная часть,   надостная мышца, мышца поднимающая лопатку, клювовидно–плечевая.

На видео (1:34; 5:14) ясно видно, как спортсмен, имеющий отставание грудных мышц, не смог реализовать имеющиеся преимущество в силе мышц рук.

Специфика крепления грудных мышц определяет их неполное сокращение при борьбе. Это значит, что в зависимости от нагрузки некоторые части грудных мышц могу по-разному включаться в работу. Возможно также полное исключение из работы некоторых пучков. В связи с этим можно увидеть атлетов, которые много жмут на горизонтальной скамье, и имеют при этом проблемы с

приведением плеча к туловищу во время борьбы. Это определяет отличающийся характер тренировок груди атлетов в армрестлинге. При подготовке к соревнованиям, следует тренировать мышцы, соблюдая биомеханику, аналогичную той, которая имеет место при борьбе.

Мышцы лопатки и плечевой кости

Рисунок 3.3 Начало и прикрепление мышц лопатки и плечевой кость: вид спереди.

Как правило, спортсмены в армрестлинге определяют для себя оптимальную технику борьбы и осуществляют тренировку акцентировано тех мышц, которые непосредственно задействованы в движении.

 Так, «верховики» уделяют больше внимание тренировке мышц, осуществляющих отведение, пронацию и сгибание руки в локтевом суставе. «Крюковики», в свою очередь, основное внимание уделяют тренировкам локтевой связки, бицепса, а также мышц предплечья, осуществляющих сгибании кисти в лучезапястном суставе и выполняющих ее супинацию.

Барсков Андрей
Бондаренко Дмитрий
Головинский Дмитрий
Ничик Владимир

last-man.org

Мышцы, работающие в армрестлинге

Большинство мужчин мечтают о сильных руках. Но чтобы мышцы были крепкими, а кисти – мощными, нужно постараться. Один из лучших вариантов для этого – армрестлинг и упражнения для него. Овладев ими, вы сможете не только победить каждого, но и прокачать необходимые группы мышц.

Нужно понимать, что упражнения для армрестлинга весьма специфичны. Некоторые из них по технике отличны от тех, которые предлагаются в залах или атлетических пособиях. Кроме того такие тренировки направлены в первую очередь не на красоту тела, а на то, чтобы наполнить руки мощью и нереальной силой.

Существует мнение, что упражнения по армрестлингу направлены исключительно на мышцы рук, но это неверно. Организм человека устроен так, что при недостаточном развитии каких-либо мышц он не может использовать свои возможности в полной мере. Поэтому суть основного правила армрестлинга в том, что для получения сильных рук нужно качать ноги.мышцы армрестлера

мышцы армрестлера

При армрестлинге задействованы следующие мышцы:

  • все пучки предплечий;
  • дельтовидные и широчайшие мышцы спины;
  • связки, соединяющие плечо, предплечье и кисть;
  • бицепс и трицепс;
  • мускулатура ног;
  • мышцы пресса.

Таким образом, армрестлинг обеспечивает гармоничное развитие мускулатуры тела в целом. И чтобы добиться в нем успеха, нужно выполнять не только целевые упражнения на увеличение силы рук, но и базовые, такие как приседания, жим и тяга. Помимо рук важно укреплять мышцы кора – они существенно напрягаются при борьбе. Помните, что стать победителем можно лишь в том случае, если вы будете задействовать мощь всего тела в целом.

Обязательно прочитайте об этом

muskul.pro

Какие мышцы качать для армрестлинга

Источник: http://armsport1.ucoz.ru/news/sovety_kak_nachat_oderzhivat_pobedy_v_armrestlinge/2013-01-28-2741

Содержание статьи:

Какие мышцы работают в армрестлинге — Какие мышцы надо качать чтобы ложить всех в армреслинг? — 2 ответа



В разделе Занятия спортом на вопрос Какие мышцы надо качать чтобы ложить всех в армреслинг? заданный автором Илья лучший ответ это Прежде всего надо тренировать технику.

Армрестлинг — это единоборство и не умея бороться можно хоть какие мышцы иметь, а проигрывать. Есть разные способы борьбы, такие как верх, крюк. Бороться бицепсом, бороться кистью.Мышцы зависят от способа борьбы.

Для меня например важна кисть и предплечие.

А самих упражнений много в ю тубе- набери запрос тренировка в армрестлинге.

Ответ от Леонид Г[новичек]кисть и пальцы для верха (важно)
Ответ от Jason Mercier[гуру])) вам бы узнать что такое арсмрестлинг.

Важно!

Как будто там как и вообще в любом виде спорта всё упирается только в один фактор) ) Удивительно, сколько же невежд. Кроме мышц там ещё надо знать и уметь многое, как и вообще в любом деле.

А мышцы они развивают в первую очередь — предплечье, бицепс, трицепс, трёглавая плеча, грудь немного и спину для лучшего развития малых мышц.

Ответ от Ёrawfish[гуру]Самые главные мышцы в армрэслинге это мышцы предплечья. Скорее даже не столько мышцы, сколько связки и сухожилья. Второстепенную роль играют бицепсы и трицепсы. Некоторые включают даже грудные мышцы. Но основа это кисть и предплечье. Предплечье- это рука от локтя до кисти.Есть ещё отдельные тренеровки для разных людей. Кто то борется кистью, кто то бицепсом. Нужно выбрать для себя. Когда борешься с противником, нужно прочувствовать какая борьба ему не удобна, но не проглядеть, ото самого положат.Если у противника сильный бицепс, нужно побороть его кисть и затем придавить руку используя трицепс.Если у противника сильный трицепс, не нужно позволить ему повиснуть на руке, особенно такие противники опасны на старте.Если у противника сильная кисть, нужно играть кистью не позволяя ему крепко ухватится, если согнёт кисть то пиши пропало.Посмотри мастер класс от Алексея Воеводы

ссылка

Ответ от Victorious Maniac[гуру]Работать надо а не херней заниматься!!!
Ответ от QQQQQQQQQQQ[гуру]бицак, трипецпс
Ответ от Randy Marsh[гуру]Само собой предплечья, если видел, то проф. армреслеры ходят с неразгибающимися руками, ясен пень плечи, особенно зад дельты и трапеции за одно, остальное — вариации, но ты ведь знаешь что сила в этом виде борьбы — половина вопроса )

Источник: http://2oa.ru/kakie-myshtsy-rabotayut-v-armrestlinge/

Какие мышцы качать для занятий армрестлингом?

Для занятий армрестлингом, следует качать следующие группы мышц:

1) Бицепс и предплечье — это наиболее важные в этом спорте мышцы, от которых зависит выносливость и сила удержания игрока. Качаются разгибанием кисти с гантелью.

2) Широчайшие мышцы спины, позволяющие повысить общую выносливость. Подходят упражнения подтягивания при широком хвате.

3) Трицепс. От ее силы зависит толчок к движению в борьбе. Поможет отжимание на брусьях.

4) Задний пучок дельты. Для развития можно выполнять упражнения по тяге штанги к груди на прямых руках.

5) Верх груди с соединением с передним пучком дельт — это одна из наиболее тяжелых в прокачке группа мышц. Потребуется выполнение такого рода упражнения, как поднятие штанги на прямых руках впереди себя.

6) Манжета плеча. Мышцы, относящиеся к самым маленьким. Раскачиваются подъемом грифа штанги вертикально, согнутыми в локтях руками.

  • Армрестлинг какие нужны мышцы?
  • Какие мышцы для армрестлинга?
  • Какие мышцы качать для армрестлинга?
  • Какие мышцы нужно качать для армрестлинга?
  • Какие мышцы нужны для армрестлинга?

Источник: http://rus.ans4.com/154108/kakie-myshtsy-kachat-dlya-zanyatiy-armrestlingom/

Как накачать мышцы для армрестлинга

До того как приступать к тренингу, следует знать как накачать мускулы для армрестлинга. Сушествуют 3 способа силовой подготовки мускул, которые в предстоящем будут употребляться в программке.

Способ преодолевающий. Движение рук либо частей тела осуществляется из полной амплитуды под действием дополнительного отягощения, груза либо же собственного веса. Он требуется для построения относительной силы и подготовке мускулатуры к последующим томным нагрузкам. Силу можно развить до 55-70% от общего потенциала.

Удерживающий способ. При помощи него развивается сила в определенных рабочих углах. Тут практически нет движения. Длительно числился основой для развития силовых характеристик. Но у него есть недочеты: стремительная утомляемость, вероятная перетренированность, рост потенциала исключительно в РУ, риск травмы высочайший. Силу можно повысить до 70-90% от очень вероятной организма.

Последний в перечне — уступающий, ориентирован на наивысшую мощь, на ее развитие. Считается инноваторским и удачно употребляется всеми рукоборцами в армрестлинге. В отличие от преодолевающего, движение рук происходит в оборотном направлении. Сокращение мышцы под воздействием отягощения с повышением длины именуют эксцентрическим.

Совет!

Как нельзя подходит выражение о том, что без боли — не будет результата, нельзя накачать мускулы. Конкретно этим характеризуются уступающие упражнения, когда сила мышцы меньше воздействия тяжести, действующей на конечность и удерживаемый ею груз. Она хоть и производит работу, но при всем этом не сжимается, а, напротив, удлиняется.

К примеру, когда взяв тяжкий предмет, вы не сможете удержать его на весу и приходится опустить. Мускула делает огромное усилие и в последствие чувствуете ее растяжение и подобающую ей боль, которая проходит через 2 денька. Новенькими не применяется. Силовые результаты в отдельных частях тела способны достигать 90-100% вероятных.

Для каждого варианта исполняются определенные упражнения, которые будут составлять вашу программку. Методы как накачать мускулы для армрестлинга сейчас известны. Продолжаем учить азы армспорта.

Источник: http://armlit.com/upragneniya/10273-kak-nakachat-myshtsy-dlya-armrestlinga.html

Как накачать мышцы для армрестлинга

Прежде чем приступать к тренингу, необходимо знать как накачать мышцы для армрестлинга. Сушествуют 3 метода силовой подготовки мускул, которые в дальнейшем будут использоваться в программе.

Теоретическая подготовка важна в любом спорте и армрестлинг не исключение. Как вообще можно начать заниматься не изучая хотя бы параллельно теорию и не проверять ее практически на себе.

Данная статья дает базовые понятия об методах для армспорта, позволяющих развивать силовые показатели.

Метод преодолевающий. Движение рук или частей тела осуществляется из полной амплитуды под действием дополнительного отягощения, груза или же собственного веса. Он требуется для построения относительной силы и подготовке мускулатуры к следующим тяжелым нагрузкам. Силу можно развить до 55-70% от общего потенциала.

Удерживающий метод. С помощью него развивается сила в определенных рабочих углах. Здесь почти нет движения. Долго считался основой для развития силовых показателей. Но у него есть недостатки: быстрая утомляемость, возможная перетренированность, рост потенциала только в РУ, риск травмы высокий. Силу можно повысить до 70-90% от максимально возможной организма.

Последний в списке — уступающий, направлен на максимальную мощь, на ее развитие. Считается инновационным и успешно используется всеми рукоборцами. В отличие от преодолевающего, движение рук происходит в обратном направлении. Сокращение мускулы под влиянием отягощения с увеличением длины называют эксцентрическим.

Как нельзя подходит выражение о том, что без боли — не будет результата, нельзя накачать мышцы в армрестлинге. Именно этим характеризуются уступающие упражнения, когда сила мускулы меньше влияния тяжести, действующей на конечность и удерживаемый ею груз.

Внимание!

Она хоть и осуществляет работу, но при этом не сжимается, а, наоборот, удлиняется. Например, когда взяв тяжелый предмет, вы не можете удержать его на весу и приходится опустить. Мышца выполняет большое усилие и в последствие чувствуете ее растяжение и соответствующую ей боль, которая проходит через 2 дня.

Новичками не применяется. Силовые результаты в отдельных частях тела могут достигать 90-100% возможных.

Для каждого варианта исполняются определенные упражнения, которые будут составлять вашу программу. Способы как накачать мышцы для армрестлинга теперь известны. Продолжаем изучать азы армспорта с сайтом bodyrelief.ru.

Запись создана: 2013-03-30 от Den в категории

Источник: http://bodyrelief.ru/kak-nakachat-myshcy-dlya-armrestlinga/

Армрестлинг — какие мышцы работают? Какие мышцы качать для армрестлинга?

  • Профессионалы утверждают, что в армрестлинге задействованы практически все мышцы тела человека, но основная роль принадлежит мышцам предплечья. И в итоге развитость мышц предплечья и других мышц руки и определят победу в борьбе.

    Во время занятий армрестлингом приводятся в действие мышцы:

    бицепс (короткая головка, плечевая мышца, трицепс)

    плечевые (двуглавая, трехглавая, дельтовидная, плечелучевая, ключичная)

    руки(ромбовидная, подостная, трапецевидная…)

    кисти(лучевая, ладонная…)

    грудные (ключично-сосцевидная, большая, малая…)

    спинные (широчайшая, пояснично-спинная)

    На сайте Энциклопедия Силовых Видов Спорта (ЭСВС) подробно рассказывается о первых шагах желающим заниматься армрестлингом, для чего независимо от возраста начинать надо с ОФП и базовых упражнений, потому как: quot;если нет мышц, то чем бороться будем?quot;. Итак сначала обще-подготовительные упражнения, затем специально-подготовительные, куда входят:

    приседания со штангой

    жим лежа

    отжимания на брусьях

    становая тяга

    сгибания рук со штангой и гантелями

    сгибание рук в запястьях

    упражнения на пресс

    подъем штанги стоя

    отжимания на пальцах

    отжимания на одной руке

    бег/ходьба с гантелями

    во всех упражнениях важно чередование амплитуды движений, и еще очень много специфических хитростей.

    Небольшой видео курс некоторых упражнений есть.

  • В подростковом возрасте мне нравился арм-спорт. Сейчас не соревнуюсь из-за здоровья. И, глядя назад, в прошлое, мне не верится, что я могла quot;уложитьquot; руку противника. Но Ваш вопрос меня какой-то раззадорил и мне снова захотелось заниматься спортом.

    Чтобы выигрывать нужно не только мышцы тренировать, но и кость сильную иметь, так как, я была худенькой, но мне удавалось побеждать. Что касается мышц, то обязательно тренировать все мышцы предплечья, бицепсы и трицепсы. В этом мне помогали мои гантели. Они до сих пор сохранились.

  • Для армреслинга кроме общей физической подготовки (тяжелая атлетика) требуется прорабатывать плечевые мышцы и мышцы спины.

    Также особое внимание уделять лучезапястному суставу (мышцы предплечья), ведь залом запястья — половина победы в армреслинге.

    Но кроме quot;рабочейquot; руки не забываем подготавливать и вторую — ведь это основной толчковый инструмент — она придает дополнительное усилие в борьбе.

  • Попытаюсь ответить своими словами. Я занимаюсь эпизодически в том числе и штангой уже на протяжении долгого времени, и могу Вам ответить так, что для армрестлинга Вам понадобятся все имеющиеся у Вас мышцы в активном запасе.

    Конечно можно к примеру попытаться выделить некоторые группы мышц, которые будут задействованы в большей степени, и соответственно быстрее и сильнее устанут, и поэтому именно этим мышцам потребуется уделить особое внимание, для их подготовки и создания запаса силы или мощности. Но в целом, настоящее соревнование, выжмет как мочалку весь организм.

    Конечно же, что бы победить в таком виде единоборств, если можно так выразиться, необходимо примерно качать мышцы именно в этом направлении. Я даже сейчас вспоминаю фильм, где главный герой являлся водителем — дальнобойщиком, и управлял большим грузовиком. Помимо работы, он в промежутках между рейсами участвовал в соревнованиях, где постоянно побеждал.

    Так вот, для укрепления мышц тяговой руки, которой он укладывал соперников, он закрепил в кабине грузовика мощный резиновый эспандер, и пока ехал, всю дорогу качал руку.

    Что бы поднять штангу, к примеру, недостаточно качать мышцы рук. Здесь потребуются и мощные ноги, и крепкая спина с поясницей, и шея, и ступни, и запястья. Когда отрываешь штангу, то чувствуешь, как работают все мышцы, и когда из строя выходит одна небольшая мышца, то подъем становится невозможным или травмоопасным.

    В свое время, у меня были журналы, и я читал, какие есть мышцы и как их прокачивать. Это удел профессионалов. Теперь же после двенадцати часов проведенных за клавиатурой, иногда руки отказываются поднимать тяжести.

    Таким образом, резюмируя сказанное, можно сказать, что если человек даже правша, то правой рукой он будет quot;валитьquot; руку противника, а левой будет удерживать корпус и равновесие. То же касается спины и ног. Работает здесь все тело. Поэтому смело можно крепить резиновый эспандер к стене, и повторять это движение сотни раз.

    Важно!

    И чем туже будет эспандер, тем больше будет запас прочности, так как рука соперника будет гораздо более превосходить толщину эспандера, и его жесткость. Ведь как тренируются боксеры? Они ведь не ограничиваются развитием рук, а берут колесо от небольшого трактора, и таскают его по залу, то есть укрепляют, тренируют и развивают абсолютно все виды групп и мышц.

    Вот таким образом мне видится ответ на данный вопрос, если не вдаваться в детали бицепса, трицепса, трапеции, дельтовидных и прочих мышц и связок. Пока писал ответ, придумал способ. Можно на блоках подвесить груз, и таскать его в той же позиции, что если бы это была рука соперника.

    Вес будет добавляться, а тяговая рука, являясь вершиной усилия будет укрепляться, подтягивая и все прилегающие мышцы по очереди.

  • Самыми главными мышцами для армлестлинга являются мышцы предплечья. А также важны связки и сухожилия. Уже вторая роль отводиться бицепсам и трицепсам. Некоторый также занимаются и грудными мышцами. Но вс же основой являются кисть и предплечье (от локтя до кисти).

  • желательно все. а вообще предплечье и грудные

  • В армспорте в той или иной мере участвуют все мышцы тела. Самыми основными являются бицепс и предплечье, именно от них зависит выносливость и сила удержания противника.

    Так же немалую роль играют широчайшие мышцы спины, с их помощью повышается общая выносливость организма. От силы трицепса напрямую зависит толчок к движению в борьбе.

    Не стоит забывать и о заднем пучке дельты, верхе груди с соединением с передним пучком дельты, манжете плеча.

  • В армлестлинге пригодятся в первую очередь мышцы предплечья. Но принципиально нужно тренировать все мышцы для более гармоничного развития и взаимодействия всех мышц. Важны также очень грудные мышцы.

    Если хотите получить наилучшие результаты, тренируйте бицепсы, плечевые мышцы, руки в целом, кисти, грудные и спинные мышцы.

  • Источник: http://info-4all.ru/sport/armrestling-kakie-mishci-rabotayut-kakie-mishci-kachat-dlya-armrestlinga/

    Бороться на руках – мужская забава, старая как мир. Кто из нас во время попойки или детских игр не пробовал себя в армрестлинге? Завалить руку противника всегда приятно для самооценки и полезно для репутации – но как быть, если твои руки так и гнутся под напором соперника? Посмотрим, что можно сделать за какие-нибудь три месяца.

    Какие мышцы качать?

    Развитие предплечий и кистей для армрестлера первое дело. Без этого мощного движения не будет. Вторыми по важности идут трицепс, дельты и спина. А вот бицепс, такой эстетичный и мощный, в армрестлинге бесполезен. Итак, основа твоей тренировки – построение силы рук и торса.

    Обычно профи армрестлинга работают со специализированным прибором – «резиной». Большинству из любителей она недоступна. Так что займемся прицельным тренингом рук обычными, «дедовскими» методами – а в идеале попробуем обойтись и без тренажерного зала.

    Геометрия изометрии

    Изометрические (или статические) упражнения – прекрасный способ развития силы, даже если поблизости нет спортзала. Их суть в том, чтобы попытаться преодолеть заведомо непреодолимую преграду.

    Чтобы усилить трицепсы, грудь и плечи, одень любой пояс (лучше тяжелоатлетический), застегни его, но сделай как можно более свободным. Спереди продень металлический стержень или обычную, но крепкую палку. Сделай один оборот, чтобы ремень «намотался» на стержень. Возьми его горизонтально, как если бы держал штангу при жиме лежа. И начинай делать жим стержня вперед.

    Усилие делай после вдоха, на выдохе не задерживай дыхания. Дыши ритмично: 6 секунд вдох, 6 секунд выдох, без пауз. Каждое усилие должно продолжаться не более 6 секунд, а для начала и 2 секунд максимального напряжения будет достаточно. Между подходами делай паузу примерно в 10 – 30 секунд.

    Упал – отжался

    Внимание!

    Чем еще можно укрепить руки, не выходя из дома? Правильно – отжиманиями от пола. Если тебя не кладет на обе лопатки только ленивый, то о 100 отжиманиях за раз ты знаешь только понаслышке. А ведь это напрямую тренирует выносливость тех мышц, которые нам, собственно, и нужны – плечевого пояса, спины и трицепсов.

    Используй разные виды отжиманий. Широкая постановка рук смещает нагрузку на широчайшие мышцы спины. Узкая – на трицепсы и передние пучки дельтовидных мышц. И, наконец, стандартная постановка укрепляет грудные мышцы. Отжимайся три дня в неделю, чередуя постановку рук. Делай по 4-5 подходов, причем последние должны даваться с большим трудом.

    Майна – вира

    Если на улице тепло, а возле дома есть турник, то лучшего упражнения, чем подтягивания, для предплечий и спины не придумать. Используй широкий хват ладонью от себя для тренировки спины и такой же, только узкий – для предплечий. Подтягиваться можно дважды в неделю, количество подходов – не менее трех.

    Отжимания на брусьях тоже отлично развивают трицепсы и грудь. Вот, правда, плечи и спина остаются не у дел. Брусья сгодятся, когда отжимания от пола станут надоедать или окажутся слишком легкими.

    Вот тебе примерные ориентиры, за которыми – твои первые победы в армрестлинге. Отжимания от пола – 100 раз, подтягивания – 25 раз, отжимания на брусьях – 35 раз. А дальше пути любителя и будущего профи расходятся.

    Спарринг

    Примерно раз в неделю устраивай тренировочные спарринги с друзьями. Чаще этого делать не следует – упражнение не должно надоесть.Источник

    hudeem-p.com

    Какие мышцы — армрестлинг, Мышцы для армрестлинга, Мышцы работающие в армрестлинге

    В любой спортивной дисциплине очень важно осознавать особенности биомеханического процесса движения, которое осуществляет атлет. Данные особенности непосредственно связаны с рабочими углами и, непосредственно включаемыми в работу, мышечными группами. Так, в армспорте, в зависимости от особенностей техники спортсмена, непосредственно включаются в движения мышцы рук, косвенная нагрузка ложится на мышцы плечевого пояса, спины и ног.

    Для того чтобы эффективно прогрессировать и увеличивать свои результаты в армспорте тренерам и атлетам важно знать и понимать роль каждой мышцы в борьбе, осознавать преимущества той или иной техники для спортсмена, в зависимости от его антропометрии и преобладающих в силе мышечных групп.

    Любая техника борьбы в армспорте предполагает включение в работу рук атлета динамическую и статическую нагрузку с участием лучезапястного, локтевого, плечевого, а также мелких суставов кисти. Прежде всего, рассмотрим мышцы предплечья.

    1. Мышцы предплечья
    Рассмотрим мышцы, которые участвуют в сгибании кисти в лучезапястном суставе, в зависимости от фазы и техники борьбы. Условно можно подразделить эти мышцы на следующие группы:


    Мышцы, обеспечивающие оптимальное положение пальцев

    В обеспечении оптимального положения пальцев во время борьбы, независимо от техники, задействованы следующие мышцы:

    • Поверхностный сгибатель пальцев;
    • Глубокий сгибатель пальцев.
    [​IMG]

    Рисунок 1.1 Сгибатели пальцев

    В ходе борьбы, как правило, необходимо производить статическое удержание кисти. Однако, возможны также и действия атакующего характера. Сюда можно отнести занятие такого положения, которое позволяет получать преимущество, основываясь на действиях соперника. В первую очередь в этом движении усилие направлено на мышцу, сгибающую дистальные фаланги пальцев, а затем переходит на более сильную, у большинства, мышцу — сгибающую средние фаланги пальцев.

    Мышцы, обеспечивающие оптимальное положение кисти
    на усилии при скручивании внутрь

    Главную нагрузку в ходе сгибания кисти внутрь получают следующие мышцы:

    1. Лучевой сгибатель запястья;
    2. Локтевой сгибатель запястья;
    3. Длинный сгибатель большого пальца;
    4. Длинная ладонная мышца;
    5. Поверхностный сгибатель пальцев;
    6. Глубокий сгибатель пальцев.
    [​IMG]

    Рисунок 1.2 Сгибатели запястья

    Спортсменам следует уделять внимание всестороннему развитию всех мышц, сгибающих кисть.

    В зависимости от стиля борьбы, целесообразно делать акцент на мышцы, непосредственно участвующие в обеспечении решающего преимущества. Например, «верховикам» следует уделить особое внимание упражнениям, акцентированные на развитие лучевого сгибателя кисти и длинного сгибателя большого пальца, так как это главные атакующие мышцы кисти для борьбы «верх». Спортсменам, борющимся в крюк, нужно акцентировать тренировки на развитие всех сгибателей кисти, в особенности плечевого сгибателя кисти. Активное противодействие скручивающему движению, которое оказывает соперник, пытаясь вести борьбу «в крюк» осуществляют пронаторы и мышцы, выполняющие отведение запястья.

    [​IMG]

    Рисунок 1.3 Начало и прикрепление мышц предплечья: вид спереди

    Мышцы, обеспечивающие оптимальное положение кисти
    на усилии «в натяжку» (при ее отведении)

    Сильная «натяжка» кистью на себя позволяет эффективно воздействовать на рычаги и ставить соперника в крайне невыгодное биомеханическое положение, особенно при борьбе в ремнях. Это проявляется в том, что кисть соперника опускается ниже, а пальцы раскрываются. Это обеспечивает необходимое завоевание преимущества. Основная нагрузка в данном движении приходится на следующие мышцы:

    • Локтевой сгибатель запястья;
    • Длинный лучевой разгибатель запястья;
    • Короткий лучевой разгибатель запястья;
    • Длинная отводящая мышца большого пальца;
    • Длинный разгибатель большого пальца;
    • Короткий разгибатель большого пальца.
    [​IMG]

    Рисунок 1.4. Разгибатели кисти и пальцев

    Многие атлеты, осуществляя развитие «натяжки», уделяют наибольшее внимание первым трем мышцам, игнорируя повышение тонуса остальных. Тем самым они заведомо лишают себя возможности развивать полноценное усилие и вовлекать в работу большее количество мышц. Для силы и мощности «натяжки» целесообразно включать в тренировку упражнения, способные повышать силу всех шести мышц, осуществляющих отведение кисти и ее статическое удержание.

    [​IMG]

    Рисунок 1.5 Начало и прикрепление мышц предплечья: вид сзади

    Мышцы, осуществляющие пронацию кисти и предплечья

    Когда производится акцентирование на пронацию кисти, основное движение осуществляют мышцы-пронаторы: круглый и квадратный и в меньшей мере плечелучевая мышца. Нужно отметить, что квадратный пронатор является синергистом круглого. Это означает, что наибольшую силу может развить атлет, который уделяет равное внимание тренировки данных мышц. При борьбе верхом, в зависимости от направления давления на кисть, мышцы-пронаторы нагружаются по-разному. Если осуществляется атака с основным давлением на указательный палец соперника, то у атакующего нагружается больше квадратный пронатор; если же главное давление приходится на мизинец оппонента (стиль борьбы «Кобра») — круглый. Для крюковиков круглый пронатор играет большую роль в статическом режиме для оптимального положения кисти и удержания атак соперника.

    Пронация кисти начинается с квадратного пронатора, который пронирует кисть, а затем движение завершает круглый пронатор, который пронирует предплечье.

    [​IMG]

    Рисунок 1.6 Вращатели лучевой кости.

    Мышцы, осуществляющие супинацию предплечья

    Эффективность супинация предплечья – главный фактор успешности борьбы «в крюк». При этом движение осуществляется с помощью мышцы предплечья — супинатора (рис. 1.6), мышцы плеча – бицепса и частично с помощью плече-лучевой мышцы. Для дополнительного усиления этого движения целесообразно развивать силу мышц приводящих кисть.

    Мышцы, осуществляющие приведение кисти

    Приведение кисти осуществляет локтевой сгибатель запястья (Рис. 1.2) и локтевой разгибатель запястья (Рис. 1.4). Данные мышцы принимают участие при супинации предплечья, когда спортсмен осуществляет борьбу «в крюк», однако возможно их включение и в других ситуациях.

    2. Мышцы плеча
    Рассмотрим мышцы, осуществляющие сгибание руки в локтевом суставе. В ходе борьбы, независимо от техники, присутствует необходимость удерживать оптимальный угол в локтевом суставе, а также осуществлять боковое давление при атаке. Эффективность данных действий напрямую зависит от силы мышц плеча, а также способности атлета ее применять.

    При борьбе «верхом» нагрузка ложится, прежде всего, на плечевую и плечелучевую мышцы. Также незначительно включается бицепс. В ходе пронации активное участие в сгибании плечового сустава принимает круглый пронатор.

    [​IMG]

    Рисунок 2.1 Мышцы плеча: вид спереди

    При борьбе «в бок» мощность бокового давления определяется, прежде всего, жесткостью и длинной боковой связки (общее сухожилие сгибателей — место крепления всех сгибателей предплечья) и силой плечевой и плечелучевой мышц.

    [​IMG]

    Рисунок 2.2 Мышцы предплечья (поверхностный слой): вид спереди

    При борьбе «в крюк», независимо от вида крюка (нижний, средний, верхний), включаются аналогичные мышцы: плечевая мышца и бицепс. Также значительную нагрузку принимает боковая связка. Тем не менее, вид крюка определяет то, от какой мышцы будет зависеть успешность движения. Например, если используется «нижний крюк», то нагрузка практически полностью ложится на боковую связку.

     

    gymiron.pro

    Армрестлинг — SportWiki энциклопедия

    Источник: Железный мир

    На настоящий момент про армрестлинг написано достаточно много литературы. Но, к сожалению, нет научного анализа этого вида спорта с точки зрения анатомии и биомеханики. Я попробую восполнить этот пробел и разложить сложные движения армрестлеров во время поединка на простые составляющие.

    В армспорте часто спорят о том, какая мышца самая важная. Можно услышать фразы типа «держать на бицепс», «тянуть плечелучевой» и т. д. Это неграмотно. Например, наряду с бицепсом в сгибании предплечья участвуют еще три мышцы. Поэтому мы будем рассматривать не отдельные мышцы, а анатомические движения, которые используются в армрестлинге и которые необходимо тренировать, подбирая под них соответствующие упражнения. Их не так много: восемь движений рукой и два движения туловищем. Сейчас мы их все проанализируем.

    Будем исходить из того, что существует четыре основных технических варианта ведения борьбы: «боком», «верхом», «крюком» и «трицепсом». Названия не отличаются научностью, но они сложились исторически и поэтому мы будем их использовать. Описывать эти технические варианты я не буду, так как данная работа рассчитана на подготовленного читателя. Возможно, в будущем, если я соберусь написать книгу по этому виду спорта, благо материала у меня собрано предостаточно, я буду досконально разбирать все нюансы. Но сейчас мы разберем только анатомические движения, применяемые во время поединка.

    Я разбил положение руки спортсмена во время поединка на три фазы: нейтральную, атакующую и защитную (борьба в проигрышном положении).

    Итак, основные движения в поединке и мышцы, обеспечивающие выполнение этого движения:

    ПРОНАЦИЯ ПЛЕЧА:

    1. Подлопаточная мышца

    2. Большая грудная мышца

    3. Передняя часть дельтовидной мышцы

    4. Широчайшая мышца спины

    5. Большая круглая мышца

    6. Клювовидно-плечевая мышца

    Безусловно, самое важное движение в армрестлинге. Вся борьба построена на нем вне зависимости от того, какую технику использует спортсмен. До того как армрестлинг пришел в Россию, борьба на руках была весьма популярна, но правила были другие. Соперники садились друг напротив друга за обычный стол, брали руки в захват, свободные руки клали либо на стол, либо за голову и начинали борьбу при статичном положении корпуса, только одной рукой. При такой технике как раз работают мышцы-пронаторы плеча. В фазе атаки подключаются разгибатели предплечья, в фазе защиты — сгибатели предплечья. Особенно данное движение важно в нейтральной и атакующей фазе борьбы. Хотя некоторые спортсмены активно используют его и в проигрышном положении. В основном спортсмены, имеющие недостаточно сильные сгибатели предплечья. В этом случае рукоборец выдвигает плечо борющейся вперед и за руку, разворачивая при этом корпус почти перпендикулярно столу.

    Режим работы статический. Если соперник гораздо слабее, возможен и динамический режим.

    РАЗГИБАНИЕ ПЛЕЧА:

    1. Задняя часть дельтовидной мышцы

    2. Широчайшая мышца спины

    3. Подостная мышца

    4. Большая и малая круглые мышцы спины

    5. Трицепс

    Этим движением спортсмен притягивает к себе руку противника. Его локоть скользит по подлокотнику по направлению к себе. Или спортсмен сопротивляется, мешая сопернику перетянуть его на свою сторону.

    Режим работы статический и динамический.

    СГИБАНИЕ ПРЕДПЛЕЧЬЯ:

    1. Бицепс

    2. Плечевая мышца

    3. Плечелучевая мышца

    4. Круглый пронатор

    В нейтральной и атакующей фазе роль этого движения невелика. Только рукоборцы, использующие технику борьбы «верхом», применяют в этих фазах борьбы постоянный «натяг» — статичное сгибание предплечья в нейтральном (молотковом) положении кисти с целью разогнуть кисть соперника и раскрыть его пальцы. Но и у них роль сгибателей предплечья гораздо менее важна, чем роль пронаторов плеча. В защитной фазе роль сгибателей предплечья основная.

    Режим работы только статический.

    РАЗГИБАНИЕ ПРЕДПЛЕЧЬЯ:

    1. Трицепс

    2. Локтевая мышца

    Данное движение рукоборцы используют при дожимании руки соперника в атакующей фазе. Спортсмены, использующие технику борьбы «трицепсом», применяют это движение и в нейтральной позиции.

    Режим работы статический и динамический.

    ПРОНАЦИЯ ПРЕДПЛЕЧЬЯ:

    1. Круглый пронатор

    2. Квадратный пронатор

    3. Плечелучевая мышца (при супинированном положении предплечья).

    Используют рукоборцы, применяющие технику борьбы «верхом», во всех фазах борьбы. Изредка применяют борцы «в бок». Как не покажется на первый взгляд странным, «крюковики» тоже используют данное движение, правда, только в одном-единственном случае: когда рукоборец, рука которого в защитной фазе, а предплечье максимально супинированно, пытается перейти в контратаку. При этом вместе с пронатором плеча он включает в статическом режиме и пронаторы предплечья.

    Режим работы динамический и статический.

    СУПИНАЦИЯ ПРЕДПЛЕЧЬЯ:

    1. Бицепс

    2. Мышца-супинатор

    3. Плечелучевая (при исходном пронированном положении предплечья)

    Используется «крюковиками» и иногда борцами «трицепсом» в нейтральной фазе. Первое движение в стартовом захвате после команды для того, чтобы войти в «крюк» — положение, в котором запястья спортсменов соприкасаются.

    Режим работы только динамический.

    ОТВЕДЕНИЕ КИСТИ:

    1. Лучевой сгибатель предплечья

    2. Длинный лучевой разгибатель запястья

    3. Короткий лучевой разгибатель запястья

    4. Длинная мышца, отводящая большой палец

    5. Длинный разгибатель большого пальца

    6. Короткий разгибатель большого пальца

    Используются только «верховиками». Режим работы только статический.

    СГИБАНИЕ КИСТИ И ПАЛЬЦЕВ: (объединил в одну группу, потому что оба движения осуществляют одни и те же мышцы)

    1. Лучевой сгибатель запястья

    2. Локтевой сгибатель запястья

    3. Длинная ладонная мышца

    4. Поверхностный сгибатель пальцев

    5. Глубокий сгибатель пальцев

    6. Длинный сгибатель большого пальца

    Последние три мышцы производят одновременное сгибание пальцев кисти.

    Сгибание кисти применяют представители всех технических вариантов, кроме тех, кто борется «трицепсом» с пассивной кистью. Режим работы динамический и статический. Сгибание пальцев применяют представители всех технических вариантов. Особенно важно это движение в борьбе без связки. Режим работы только статический.

    Движения туловищем в армрестлинге играют не такую большую роль, но, тем не менее, нужно их отметить.

    НАКЛОН ТУЛОВИЩА В СТОРОНУ:

    Происходит при одновременном сокращении мышц-сгибателей и разгибателей позвоночного столба на одной стороне туловища, а также включается квадратная мышца поясницы, ромбовидные, межреберные мышцы и нижняя зубчатая мышца.

    В чистом виде применяется только при технике «в бок».

    СКРУЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА ВОКРУГ ВЕРТИКАЛЬНОЙ ОСИ:

    1. Мышцы-вращатели (сокращаются на той стороне, в которую происходит движение)

    2. Внутренняя косая мышца живота (сокращается на той стороне, в которую происходит движение)

    3. Наружная косая мышца живота (сокращается на стороне, противоположной той, в которую происходит движение)

    Используется почти при всех технических вариантах борьбы.

    Азбука армрестлинга. Часть 2. Критический анализ существующей классификации технических видов борьбы на руках[править | править код]

    Источник: Железный мир 2014 №8

    В первой части «Азбуки армрестлинга» мы провели научный анализ этого вида спорта с точки зрения анатомии и биомеханики. Во второй части мы затронем технические аспекты. В первых российских учебных изданиях, посвященных армрестлингу, «Армспорт» В.Б. Мандрикова, В.В. Неумоина, А. Ю. Магомедова. Волгоград. 1998г. и «Армспорт: техника, тактика, методика обучения» П.В. Живоры, А. И. Рахматова. Москва. 2001 г. рассматривались только три вида техники борьбы на руках. Описание их в этих учебниках совпадало почти дословно:

    Атака через верх. Атакующий рукоборец мгновенно начинает скользящее движение своих пальцев вдоль указательного пальца соперника и накрывает его своей ладонью. Одномоментно происходит силовое давление на пальцы соперника с тем, чтобы резко супинировать его кисть до положения излома.

    Атака крюком. Из стартовой позиции атакующий начинает резко вращать свою кисть мизинцем внутрь к себе, а большим пальцем вверх наружу, подламывая, таким образом кисть соперника внизу.

    Атака толчком. Атакующий спортсмен толкает свою руку вперед, выгибая ее в запястье и продолжает движение от плеча до достижения победы. Надо сказать, что для описываемой борьбы более прижился термин борьба трицепсом. Хотя толчком более грамотно, но об этом чуть позже.

    Название этих технических вариантов придумали родоначальники армрестлинга, американцы. Данные термины это просто перевод с английского их терминов: top roll, hook и triceps press.

    Спустя некоторое время к этим трем видам борьбы добавился еще один – боковое движение. Данный технический вариант представляет собой атакующее действие, вектор приложения сил при котором направлен строго в бок (параллельно столу) и движение осуществляется наклоном корпуса в сторону атаки.

    В настоящее время приходится признать, что данная классификация не показывает полностью технического разнообразия приемов и логически не обоснована.

    В чем же ее слабость В том, что нет единой составляющей, на основе которой она должна базироваться! Рассмотрим подробнее, на чем основана данная классификация.

    Борьба «в крюк» предполагает ведение поединка, при котором у обоих соперников предплечья супинированы так что ладонь обращена к корпусу, руки сильно согнуты в лучезапястных суставах и запястья плотно прижаты друг к другу. То есть, идет борьба на запястьях. На заре армрестлинга проводились соревнования по борьбе на запястьях – ристреслингу. Борьба «в крюк» по сути вариант этой борьбы. Борьба ведется запястьями, а кисть и пальцы лишь обеспечивают фиксацию захвата.

    Борьба «верхом» предполагает собой атакующее действие, целью которого является разогнуть кисть соперника в лучезапястном суставе, поставив его в невыгодное с точки зрения биомеханики положение. Осуществляется это путем тягового движения захвата к себе и пронирующего движения предплечья. При правильном техническом выполнении данного приема, кисть руки атакующего располагается сверху на ладонной поверхности разогнутой кисти соперника. Поэтому данный вариант техники и получил такое название. То есть в отличии от борьбы «в крюк», борьба «верхом» показывает не положение кистей соперников в борьбе, а только направление атакующего ротационного движения предплечья. Если два соперника борются «верхом», то в нейтральной позиции ладони у обоих могут располагаться вертикально, либо кисти у обоих соперников могут быть несколько разогнуты (выбиты). Но при этом ни у кого не вызывает сомнений, что оба борются «верхом». В «крюке», например, предплечья обоих соперников супинированы, кисти согнуты и борьба ведется на запястьях. Если эти положения не соблюдены, то данную борьбу классифицировать как борьбу «в крюк» мы не можем. Поэтому, еще раз повторюсь, борьба «в крюк» означает фиксированное положение кистей соперников, а борьба «верхом» – ротационное направление предплечья в фазе борьбы.

    Борьба «трицепсом», или «толчком» подразумевает направление движение и указывает основную мышцу, участвующую в этом движении, но не затрагивает положения кисти. Точнее в вышеназванных учебниках рассматривался только один вариант, с разогнутой кистью, а это далеко не единственный вариант при выполнении этого приема.

    Борьба «в бок», или «боковое движение», так же подразумевает направление движения, не конкретизируя положение кисти.

    В итоге мы имеем два варианта связанного с положением кистей и два связанных с направлением движения. Возникает путаница. Дело в том, что при выполнении «бокового движения» или «толчка» («трицепса») руки спортсменов могут быть в «крюке», то есть, согнуты в лучезапястных суставах и супинированы, а запястья плотно сжаты. Получается что кисти в «крюках», а прием проводится «трицепсом» или «боком». Или спортсмен, проводящий толчковое трицепсовое движение, может при этом пронировать свое предплечье и супинировать предплечье соперника и разогнуть (выбить) ему кисть. Как мы назовем такой прием «трицепсом» или «верхом» Ведь и необходимые условия «трицепса» – толчковое движение с разгибанием предплечья и необходимые условия борьбы «верхом» — пронация предплечья, супинирование и разгибание кисти соперника и расположение собственной кисти на ладонной поверхности кисти соперника сверху здесь присутствуют в полной мере. Это показывает несовершенство существующей классификации. Тот же вопрос возникает, если пронация осуществлялась при боковом движении. То есть в одной классификации у нас градация по разным характеристикам. Отсюда выходит, что «трицепсом» или «боком» мы можем бороться и «верхом» и «крюком», что недопустимо в грамотной классификации.

    Как же можно сделать классификацию более полной и грамотной

    Для начала, мы должны рассматривать движение в направление приложения усилия. В терминологии, принятой в силовых видах спорта движение направленное к себе принято называть «тягой»: становая тяга, горизонтальная тяга, вертикальная тяга и т. д. Движение направленное от себя принято называть «жимом»: жим штанги лежа, жим гантелей сидя, жим, как тяжелоатлетическое упражнение. Или толчком, если он производится в скоростном режиме: толчок гирь, толчок штанги, толкание ядра. Применим данную терминологию в армрестлинге. Возьмем за точку отчета линию плеч, то есть прямолинейный отрезок, соединяющий плечевые суставы, и точку захвата ладоней соперника. Если спортсмен прилагает усилие к точке захвата по направлению к линии плеч, то это тяговое (или тянущее движение). Оно осуществляется разгибателями плеча, в первую очередь мышцами спины и сгибателями предплечья. В первую очередь это движение характерно для борьбы верхом и часто используется при борьбе в крюк.

    Если спортсмен прилагает усилие к точке захвата по направлению от линии плеч, то это жимовое (а при быстром выполнении толчковое) движение. Оно осуществляется мышцами сгибателями плеча, в первую очередь грудными и передними дельтами и разгибателями предплечья. Здесь главную роль, конечно, играет трицепс, благодаря чему технический прием, построенный на этом движении, и получил название «борьба трицепсом». Поскольку движение направлено от линии плеч, а валик находится сбоку от спортсмена, обязательным условием при выполнении этого движения является разворот плеч, вплоть до перпендикулярного положения по отношению к столу. Именно при этой технике рукоборцы чаще всего получают фолы за пересечение плечом центральной линии стола.

    Помимо этих двух движений в армрестлинге присутствует еще одно, когда спортсмен прилагает усилие параллельно линии плеч. Оно осуществляется мышцами пронаторами плеча. Причем положение плеча при этом варианте техники статично. Точка захвата относительно линии плеч находится на уровне стартового положения, но, в процессе борьбы может дистально сместиться до проекции плеча – линии перпендикулярной линии плеч проходящей через плечевой сустав руки, на которой ведется поединок.

    То есть здесь и большая грудная и широчайшая мышца спины работают одновременно. Так же одновременно работают мышцы сгибатели и мышцы разгибатели предплечья. Соответственно, если угол атаки несколько отклоняется по направлению к линии плеч спортсмена, то нагрузка в большей степени переходит на сгибатели плеча, а если отклоняется в сторону от линии плеч, то переходит на разгибатели предплечья. В боковом движении возможно одновременное тяговое усилие. Его необходимо делать в ситуации когда соперник использует тяговое движение. В таком случае необходимо сделать соответствующее по величине тяговое усилие (натяжку) чтобы уравновесить натяжку соперника и сохранить прямолинейность своего движения Итак, за основу классификации мы принимаем направление движения.

    Тяговое движение. Для него характерно три варианта: «верхом», «крюком» и с разогнутой кистью. Последний вариант возникает, когда соперник используя технику борьбы «верхом» разогнул, (выбил) кисть, но рукоборец продолжает борьбу с пассивной кистью. Он может возникнуть при использовании первоначально техники как верха, так и крюка. Можно эти варианты рассмотреть более углубленно и разбить еще на подгруппы, но такой детальный анализ не входит в задачу данной статьи. Соответственно эти три движения можно назвать: «тяга верхом», или «тяговый верх», «тяга крюком» или «тяговый крюк» и «тяга с пассивной кистью». Поскольку тяговое движение наиболее характерно и для верха и для крюка, то слово «тяговое» мы можем не употреблять, назвав эти виды просто «верх» и «крюк».

    Боковое движение. При его выполнении может быть пять положений кисти. Кисть может сгибаться в процессе выполнения движения, супинируя предплечье соперника. Может быть прямой и может быть разогнутой (пассивной). Так же руки спортсменов могут быть в «крюке», то есть, согнуты в лучезапястных суставах и супинированы, а запястья плотно сжаты. Такой вариант предлагается назвать «боковой крюк», или «бок крюком». Какой вариант больше приживется. Главное первым словом должно быть обозначение направления движения. И пятый вариант этого движения это пронация предплечья, супинирующее предплечье соперника и разгибающее (выбивающее) ему кисть. Этот вариант предлагается назвать «боковой верх», или «бок верхом».

    Толкающее (жимовое) движение. Данное движение часто используют в фазе реализации преимущества представители всех видов техники. Но так же это может быть и отдельным видом техники. Толчковые движения можно подразделить на два вида. Это «трицепсом», при котором направление движения проходит через плечевой сустав и точку захвата и «параллельный толчок (жим)». Надо сказать, что в технике «трицепсом» роль силового потенциала непосредственно трицепса бывает незначительна. Рука полностью сгибается в локтевом суставе, так что проксимальная часть предплечья упирается в бицепс и именно полностью согнутый сустав и придает жесткость рабочему углу. Трицепс, хоть и напряжен, но основная нагрузка ложится на сам сустав и давящая нагрузка предплечья приходится на бицепс. Само движение при этом осуществляется мышцами сгибающими туловище. «Параллельный толчок (жим)» многие относят к технике «в бок». Движение на первый взгляд действительно похоже. Только при правильной технике «в бок» линия плеч на протяжении всей траектории движения параллельна краю стола и направление движения точки захвата так же параллельно краю стола. А если плечи будут разворачиваться в сторону атаки, а направление движения будет оставаться параллельным краю стола, то мы получаем совсем другую технику. По направлению движения точки захвата относительно линии плеч это уже «толчок». Но в отличие от «трицепса», когда точка захвата на линии атаки находится строго перед плечом, а в этом случае точка захвата сильно сдвинуто дистально от этой линии. В крайнем положении плечевая кость рукоборца предельно супинирована. То есть спортсмен выставляет руку так, что встречное давление соперника не разгибает его руку, а выворачивает сустав. Бороться таким вариантом травматично, поскольку мышечная поддержка в этом положении минимальна и очень большая нагрузка ложится на связочный аппарат локтевого и плечевого сустава. Вдобавок возникает сильный скручивающий момент на плечевой кости, часто приводящий к винтовому перелому. Использовать этот вариант могут только спортсмены одаренные генетически очень прочными связками локтевого сустава и прочным суставо-связочным аппаратом плечевого сустава. Тем не менее, этот вариант на соревнованиях достаточно часто используется. Надо всегда помнить, что чем сильнее супинировано плечо, тем меньшая нагрузка ложится на мышцы и большая на суставы и связки. Опасно, когда точка захвата находится на одной линии с плечами, и особенно опасно, когда она уходит назад за линию плеч.

    При технике борьбы «трицепсом» мы можем классифицировать шесть вариантов положения кистей. Кисть может сгибаться в процессе движения, быть прямой, быть разогнутой, располагаться молотковым хватом, и, как и в варианте с боковым движением, руки могут находиться в положении «крюка» или выполнять движение «верхом». То есть мы имеем «трицепсовый крюк», или «трицепс крюком», и «трицепсовый верх», или «трицепс верхом».

    При технике борьбы «параллельный толчок (жим)» мы можем классифицировать те же шесть вариантов положения кистей. Положения кисти «верхом» и «крюком» назвать можно «параллельный толчковый верх» и «параллельный толчковый крюк».

    Как мы видим, взяв за основу классификации направление движения, мы выявили 20 возможных технических вариантов борьбы, в которые легко впишутся все возможные технические действия во время поединка. Причем как атакующие, так и защитные.

    Надо понимать, что не все приведенные варианты равноценны. Например, техника «верха» в толчковом движении применяется в основном любителями. Без натягивания при толчковой технике выбить кисть сопернику можно только в случае очень слабой его подготовки. Среди профессионалов такой вариант не проходит. Так же необходимо учитывать, что все варианты борьбы с разогнутой (пассивной ) кистью, не выгодные с точки зрения биомеханики, вынужденные и происходят в результате того что соперник выбивает кисть. За исключением «трицепса». При этой технике спортсмены иногда умышленно делают такой прием. Практически все варианты «параллельного толчка» вынужденные и получаются в случае активного противодействия со стороны соперника, переигравшего вас в тяговом или боковом движении. Но, тем не менее, борьба за столом может проходить во всех этих позициях.

    5 основных упражнений от Геннадия Квиквиния[править | править код]

    Геннадий Квиквиния -чемпион мира и Европы по армрестлингу. Выступает в категории до 110 кг. Вес на момент написания данного материала-130 кг страна — Грузия Геннадий Квиквиния

    «Когда вы только пришли в армрестлинг, надо уделить не менее трех лет. чтобы добиться хорошего результата в постановке техники и наборе минимальных силовых показателей. Нужно иметь крепкую силу воли, чтобы пройти этот этап целенаправленных тренировок. Выступив на соревнованиях, мы уже можем видеть свои сильные и слабые стороны. После выяснения своих сильных сторон нужно, не останавливаясь, добавлять силы в этих движениях. За три года маловероятно, что у вас получится усилить все желаемое и стать универсальным рукоборцем. Уже когда вы овладеете своим сильным движением, можно будет больше времени уделять слабым сторонам своей борьбы. Тогда на следующих соревнованиях, когда соперники будут видеть вашу борьбу, где нет слабых сторон, когда сильная кисть, пальцы, натяжка, бицепс, оппоненты будут просто теряться. Им нечего будет противопоставить вам. У меня все турниры, от начала моих выступлений до последнего старта, есть в записи и в памяти, я все постоянно пересматриваю, делаю выводы и на основе материалов анализирую себя. Мне всегда надо знать, насколько эффективно я использую ту или иную технику. Не все сразу становятся чемпионами, я начинал с турниров районного масштаба и так дошел до чемпионата мира, где и чемпионом. Мое кредо -всегда быть в хорошей форме. Цель — не бороться с одним определенным соперником, а быть сильнее себя и всех. Если бы я настраивался только на одного человека, я бы никогда не выиграл ни один турнир. Лишь с настроем быть сильнее всех у меня получилось достичь результата. Я уважаю всех своих соперников, будь он сильнее или слабее, мое отношение к нему всегда дружественное.

    В случае, когда оппонент меня превосходит в силе, я никогда не злюсь ни на него, ни на себя. Те эмоции, которые у меня возникают во время поединка. — это скачок адреналина, это прибавляет силы».

    Спарринг[править | править код]

    По словам Геннадия, спарринг является базой в армспорте. А именно наработка и оттачивание своих коронных движений. Будь то новичок или опытный рукоборец, борьба должна присутствовать в любом случае.

    Борьба за столом вне соревнований (тренировочная борьба) служит хорошим тренажером для развития техники и выносливости в армрестлинге. Геннадий также отметил такой факт, что спаррингует он с соперниками, которые слабее его. Таким образом он может работать во все движения, которые посчитает нужным. Получается это за счет того, что соперник создает давление, но у партнера нет сил остановить движения Геннадия. В случае если рядом с вами оказался тренинг-партнер. который превосходит вас в силе, то порядок действия будет следующим: соперник должен вам отдавать углы, при этом не атакует, а занимает лишь оборонительную позицию, а вы в свою очередь производите атакующее движение. Так как Геннадий в основном превосходит своих спарринг-партнеров, то с одним рукоборцем не получается проработать все движения до мелочей. В

    среднем количество спарринг-партнеров на тренировке у Геннадия равно 3-5. Со слов Геннадия, спарринг за столом у него является заключительным упражнением его тренировки.

    Подъемы на бицепс с изогнутым грифом[править | править код]

    В своем арсенале подъемов на бицепс с изогнутым грифом Геннадий Квиквиния выполняет две версии этого упражнения. Первая — подъемы на бицепс стоя, движение выполняется в полную амплитуду. Вторая -подъемы на бицепс, сидя на «Скамье Скотта», движение выполняется с короткой амплитудой. В первом варианте есть нюанс, он заключается в том, что движение — осуществляется вместе с локтями. То есть локти не закреплены статично, а в верхней точке должны уходить немного вперед и вверх вместе с грифом. Что касается веса, Геннадий начинает с 15 кг по 10 повторений. Интервал увеличения веса таков: 15 кг — 25 кг — 30 кг — 35 кг — 45 кг — 55 кг — 80 кг — по 10 повторений, 90 кг — 100 кг — по 7 повторений. Отдых между подходами 1 минута. Дальше идет работа на «Скамье Скотта». Здесь интервал увеличения рабочих весов следующий: 15 кг — 35 кг — 90 кг по 7 повторений. Амплитуда неполная.

    Натяжка[править | править код]

    В этом упражнении в работу включается плечелучевая мышца. Немного разогревшись с весом 15 кг, Геннадий начинает произвольно поднимать вес без четкого интервала. Плавно доходит до максимального веса на блоке. Зачастую, когда Геннадий готовится к соревнованиям и форма близка к пиковой, то веса на блоке не всегда хватает. Когда блок полностью загружен, Геннадий выполняет движение до отказа.

    Гриф[править | править код]

    Многие спортсмены отмечают большую силу пальцев, которой обладает Геннадий Квиквиния. Когда Геннадий направлялся показывать то секретное движение, с помощью которого можно получить ключик к силе своих пальцев, наша команда предполагала, что это будет что-то сверхъестественное. Но когда мы подошли к снаряду и Геннадий продемонстрировал упражнение, то удивились. Простое поднятие олимпийского грифа стоя. Максимальный вес, с которым получалось работать за этим снарядом, был 130 кг. Все упражнение заключается в 8 подходах. Каждый подход по 10-15 повторений. Последний подход выполняется до отказа.

    Ручка на лямках[править | править код]

    Самое любимое упражнение Геннадия Квиквинии. Даже отправляясь в командировки, Геннадий берет ручку с собой. Стоит отметить, что это упражнение за :вою эффективность полюбили многие армрестлеры. Начинает также : 15 кг — базовый разминочный вес Геннадия. Потом постепенно доходит до максимального веса. Что касается количества подходов, то это от 8 до 10. Количество повторений равно 10-15.

    sportwiki.to

    система упражнений для верха, рук, связок и кистей

    Начинающие спортсмены часто спрашивают: что делать, чтобы достичь высоких результатов в армрестлинге, какие мышцы тренировать, какие упражнения выполнять. В этой статье я расскажу вам, как правильно составлять армрестлинг тренировки, чтобы добиться успеха в этом виде силового спорта.

    Что такое армрестлинг

    Это вид спорта, где два атлета борются на руках между собой на специальном столе для армрестлинга. Спортсмен, который прижал руку соперника к специальному валику стола – выигрывает поединок.

    Какие мышцы задействует этот вид спорта

    Во время поединка работает всё тело, начиная с ног и заканчивая пальцами, перечислим мышечные группы, на которые ложится основная нагрузка:

    • Все мышцы предплечья, которые управляют кистью и пальцами.
    • Бицепс и трицепс.
    • Широчайшие и все остальные мышцы верха спины.
    • Большая и малая грудные и передняя часть дельтовидной мышцы.
    • Пресс.

    Всё что выше пояса, так или иначе, работает во время спарринга.

    Польза и вред этого спорта

    Занятия армрестлингом укрепят ваши суставы, и связки их жёсткость решает, кто победит в поединке. У вашей руки будет настоящая железная хватка. В этом спорте множество упражнений направлено на развитие силы хвата. Цепкие пальцы позволят вам повысить навыки в скалолазании. Вам будет легче даваться перенос тяжёлых предметов (поднятие мебели на пятый этаж).

    Армрестлеры побеждают благодаря правильной технике и взрывной силы мышц. Те спортсмены, кто успевает вовремя среагировать на команду судьи, сразу оказываются в выигрышном положении, поэтому скорость реакции борцов на руках имеет решающее значение.

    Занимаясь армрестлингом, вы увеличите скорость, взрывную силу и быстроту реакции. Армрестлинг закалит ваш характер, вы сумеете терпеть и не сдаваться в трудную минуту.

    Во время поединка колоссальные перегрузки испытывают запястья, локти и плечи, связки и мышцы рук. Самые распространённые травмы в армрестлинге:

    • Отрывы и разрывы мышц плеча.
    • Растяжения и разрывы локтевых и плечевых связок и травмы этих суставов.
    • Переломы плечевой кости.

    Армрестлинг – это весьма травмоопасный вид спорта, поэтому прежде чем приступать к борьбе на руках, укрепите их в течение 1-2 месяцев регулярными тренировками и специальными изометрическими упражнениями. Чтобы избежать травм большую часть занятий, особенно на начальном этапе, посвятите силовому тренингу и укреплению связок, режиму и правильному питанию. А спаррингами с партнёром занимайтесь не чаще 1 раза в неделю.

    Противопоказания

    Тренировки в армрестлинге направлены в первую очередь на укрепление рук и кистей, как мышц, так и суставно-связочного аппарата. Если во время тренировки вы испытываете боль, то следует сразу же прекратить занятие. Не занимайтесь армрестлингом поле травм плечевых, локтевых и лучезапястных суставов, и при хронических и воспалительных заболеваниях суставов рук (артрит, артроз, вывихи, разрывы связок).

    Аккуратно подходите к тренировкам при повышенном давлении и болезнях сердца, а лучше предварительно проконсультируйтесь с врачом.

    Не занимайтесь, если отравились или заболели – ни к чему хорошему такая тренировка не приведёт. Вначале нужно как следует пролечиться и полностью выздороветь, а только потом приступать к занятиям.

    Техника армрестлинга

    Борьба крюком

    Перед стартом плотно прижмите плечо и локоть к груди.  По команде рефери сразу согните кисть ладонью к себе и подтяните предплечье к себе, уменьшая угол в локтевом суставе. Если всё это вам удалось сделать, смело валите соперника, он находится в невыгодном положении. Во время всего движения держите локоть плотно прижатым к корпусу и боритесь всем телом, а не только рукой. Этот метод популярен среди соревнующихся с развитым бицепсом.

    Чтобы не дать побороть себя техникой в крюк спортсмены укрепляют запястье, чтобы эффективно сопротивляться загибу кисти. И тянут руку на себя, пытаясь увеличить угол в локтевом суставе у соперника.

    Система борьбы через верх

    В этом способе нужно согнуть запястье соперника так, чтобы ваша кисть оказалась выше. Разогните пальцы на руке соперника, выведите своё запястье выше и валите противника. Такой метод чаще используют атлеты, у которых длинное предплечье.

    Часто при борьбе через верх на соревнования происходит разрыв хвата, чтобы не допустить повторения этой ситуации судьи связывают руки оппонентов ремнём.

    Борьба в бок

    Атлет стремится, не изменяя угол, боковым усилием уложить соперника, роль пальцев при этом почти полностью отсутствуют. При борьбе в бок решающую роль играет сила и скорость атлета. Этот метод применяется при связанных руках. Важно при старте не дать сопернику закрутить вашу кисть.

    Профессиональные спортсмены должны владеть всеми этими техниками и уметь эффективно противостоять им, для этого нужно укрепить:

    • Пальцы и запястье.
    • Предплечье.
    • Бицепс.
    • Верх спины.
    • Обязательно нужно совершенствовать мышцы антагонисты – трицепс, грудные и дельты.

    Особое внимание следует уделить укреплению связок, для этого вам нужно применять упражнения с использованием изометрического напряжения (удержание груза пальцами, вис на перекладине с согнутыми руками, удержание тяжёлой гантели на бицепс).

    Упражнения, которые используют армрестлеры для подготовки

    • Подъём штанги на бицепс стоя – эффективное упражнение, которое развивает бицепс, спину и предплечья. Подъём выполняйте не в полной амплитуде – старайтесь не разгибать руку больше 1200. Для укрепления предплечья делайте это движение с толстым грифом, либо одевайте на гриф резинки для увеличения его диаметра.
    • Подъём штанги на кисть – берём штангу, кладём предплечья на скамью, ладони направлены вверх, сгибаем кисти к себе, приподнимая штангу. Упражнение можно выполнять одной рукой и использовать длинную штангу, это позволит дополнительно нагрузить мышцу-пронатор и супинатор.
    • – кладём предплечья на скамью и берём гирю, ладони направлены друг к другу, большой палец смотрит вверх, поднимаем гирю, сгибая и разгибая запястье.
    • Тяга на верхнем блоке в крюк или на верх – можно выполнять как на столе для армрестлинга, так и стоя. Движение повторяет, выполняемое при борьбе. Берём за ручку и подтягиваем её к груди. Рука остаётся в напряжении на протяжении всего упражнения, локоть держим прижатым к туловищу. Ручку тренажера целесообразно использовать большого диаметра для укрепления силы хвата (ручка армрестлера).
    • Подъём гантели на плечелучевую мышцу на скамье Скотта. Берём гантель хватом молот и выполняем подъемы, в неполной амплитуде разгибая руку не более 1000 — 1200 в нижней точке. Для этого упражнения можно использовать нижний блок.
    • Тренировки запястья и бицепса резиновым жгутом или эспандером, используя разные углы и имитируя борьбу.
    • Тренировка пронации (скручивание кисти большим пальцем к себе) и супинации на блоке, используя лямку.
    • Удержания больших весов пальцами, и подъёмы пальцами.
    • Удержание гантели на бицепс с прямым углом в локтевом суставе.
    • Подтягивания – это упражнение укрепит не только ваш бицепс, но и . Для армрестлинга полезно выполнять взрывные подтягивания не в полную амплитуду, когда в верхней точке ладони отрываются от перекладины, а в нижней точке локти не распрямляются полностью.
    • Вис на перекладине с согнутыми руками с прямым углом в локтевом суставе.

    Упражнения на плечевой пояс:

    • Жимы штанги и гантелей стоя.
    • Махи гантелей через стороны.
    • .

    Жим штанги, лёжа и отжимания на брусьях нужны для укрепления трицепса, груди и дельтовидных мышц, эти движения являются базовыми и способствуют выработке тестостерона, который нужен для увеличения мышечной массы. Для этих целей хорошо подойдут приседания со штангой и становая тяга. Выполнение этих упражнений один раз в неделю позволит быстрее нарастить мышцы рук и увеличить силовые показатели.

    Раз в неделю нужно проводить спарринг с партнёром, для отработки правильной техники. Новичкам следует проводить спарринги раз в две недели. Пример тренировки смотрите на видео ниже.

    Пример тренировки в домашних условиях

    Для домашних занятий нам понадобится турник, гиря, гантель, эспандер, либо любой груз и старое полотенце.

    Выполняем подтягивания три подхода на максимальное количество повторов.

    Выполняем подъёмы груза с полотенцем:

    • Подъём гири с пола на крюк 4×10.
    • Подъём гири с пола на верх 4×10.
    • Отработка сгибания кисти на себя 4×10-12.
    • Отработка пронации и супинации 4×10-12.

    Упражнения на турнике:

    • Подтягивания обратным хватом 3 подхода на максимум.
    • Вис на перекладине с углом в локтевом суставе 900 – 3 подхода на каждую руку.

    Удержание гири пальцами 3 подхода.

    Отжимания 3 подхода на максимальное количество повторений.

    Пример тренировки верха в тренажерном зале

    • Жим штанги лёжа 4×12.
    • Подъём штанги на бицепс стоя 4×10.
    • Сгибание кисти со штангой 4×10-12.
    • Подтягивания с неполной амплитудой и рывком в верхней точке, 4 подхода на максимум.
    • Имитация борьбы в крюк на блоке стоя 4×10-12.
    • Выполнение пронации на блоке с использованием лямки 4×10-12.
    • Отработка супинации на блоке с лямкой 4×10-12.
    • Подъём груза с ручкой для армлифтинга или удержание груза пальцами 3 подхода на максимум.
    • 4×12.

    Подходы и повторения

    Я привёл пример схемы тренировок для начинающих, в процессе занятий можно использовать разное количество повторений в подходе от 15 до 2. Большую часть времени нужно выполнять движения в диапазоне 8-12 повторений. Вес отягощений подбирайте такой, чтобы делать в среднем 10 повторений до отказа.

    Если вы делаете 3 тренировки в неделю – одну из них выполняйте по схеме 15 – 12 – 8 – 6 – 4 повторений, добавляя вес в каждом подходе. Упражнения нужно делать не до отказа, чтобы в последнем подходе выйти на максимум. Такую тренировку проводите не чаще 1 раза в неделю.

    Если вы просто хотите хорошо бороться на руках – просто включите несколько армрестлерских упражнений в вашу бодибилдерскую тренировку 1 раз в неделю.

    Частые ошибки

    Бороться на длинном или на слишком коротком столе опасно, используйте только специальные столы для армрестлинга. Спортсмены должны стоять друг напротив друга по разные стороны стола, только в таком положении можно бороться.

    Распространенной ошибкой, из-за которой возникают травмы, и даже переломы, является поворот головы и тела от борющейся руки. Необходимо смотреть на борьбу, а тело должно быть развёрнуто к руке.

    Корпус удерживайте около стола, а локоть прижимайте ближе к телу, соблюдая острые углы, так будет легче бороться. Нельзя допускать, чтобы локоть сильно удалялся от тела, полное выпрямление руки может привести к травме плеча. Старайтесь держать предплечье и плечо на одной линии.

    Срыв руки с подлокотника может привести к травме локтя, старайтесь удерживать локоть на месте.

    Правильная постановка ног во время поединка очень важна, передняя нога впереди упирается о перекладину, которая проходит снизу посредине стола. Задняя нога отставлена назад.

    Заключение

    Армрестлинг по сравнению с бодибилдингом – весьма суровый спорт. Жестокие изнуряющие тренировки закалят ваш характер и научат не сдаваться на половине пути.  Здесь недостаточно иметь большие мышцы, нужно сделать железные связки. Если вы твёрдо решили обладать стальными руками и бороться с сильными соперниками – этот спорт для вас.

    Если вам понравилась эта статья подписывайтесь на мою группу Вконтакте и Instagram. Там вы найдёте много информации о силовом спорте и интересных тренировках.

    Вконтакте

    Facebook

    Google+

    Одноклассники

    fit-ness24.ru

    Армрестлинг — SportWiki энциклопедия

    Источник: Железный мир

    На настоящий момент про армрестлинг написано достаточно много литературы. Но, к сожалению, нет научного анализа этого вида спорта с точки зрения анатомии и биомеханики. Я попробую восполнить этот пробел и разложить сложные движения армрестлеров во время поединка на простые составляющие.

    В армспорте часто спорят о том, какая мышца самая важная. Можно услышать фразы типа «держать на бицепс», «тянуть плечелучевой» и т. д. Это неграмотно. Например, наряду с бицепсом в сгибании предплечья участвуют еще три мышцы. Поэтому мы будем рассматривать не отдельные мышцы, а анатомические движения, которые используются в армрестлинге и которые необходимо тренировать, подбирая под них соответствующие упражнения. Их не так много: восемь движений рукой и два движения туловищем. Сейчас мы их все проанализируем.

    Будем исходить из того, что существует четыре основных технических варианта ведения борьбы: «боком», «верхом», «крюком» и «трицепсом». Названия не отличаются научностью, но они сложились исторически и поэтому мы будем их использовать. Описывать эти технические варианты я не буду, так как данная работа рассчитана на подготовленного читателя. Возможно, в будущем, если я соберусь написать книгу по этому виду спорта, благо материала у меня собрано предостаточно, я буду досконально разбирать все нюансы. Но сейчас мы разберем только анатомические движения, применяемые во время поединка.

    Я разбил положение руки спортсмена во время поединка на три фазы: нейтральную, атакующую и защитную (борьба в проигрышном положении).

    Итак, основные движения в поединке и мышцы, обеспечивающие выполнение этого движения:

    ПРОНАЦИЯ ПЛЕЧА:

    1. Подлопаточная мышца

    2. Большая грудная мышца

    3. Передняя часть дельтовидной мышцы

    4. Широчайшая мышца спины

    5. Большая круглая мышца

    6. Клювовидно-плечевая мышца

    Безусловно, самое важное движение в армрестлинге. Вся борьба построена на нем вне зависимости от того, какую технику использует спортсмен. До того как армрестлинг пришел в Россию, борьба на руках была весьма популярна, но правила были другие. Соперники садились друг напротив друга за обычный стол, брали руки в захват, свободные руки клали либо на стол, либо за голову и начинали борьбу при статичном положении корпуса, только одной рукой. При такой технике как раз работают мышцы-пронаторы плеча. В фазе атаки подключаются разгибатели предплечья, в фазе защиты — сгибатели предплечья. Особенно данное движение важно в нейтральной и атакующей фазе борьбы. Хотя некоторые спортсмены активно используют его и в проигрышном положении. В основном спортсмены, имеющие недостаточно сильные сгибатели предплечья. В этом случае рукоборец выдвигает плечо борющейся вперед и за руку, разворачивая при этом корпус почти перпендикулярно столу.

    Режим работы статический. Если соперник гораздо слабее, возможен и динамический режим.

    РАЗГИБАНИЕ ПЛЕЧА:

    1. Задняя часть дельтовидной мышцы

    2. Широчайшая мышца спины

    3. Подостная мышца

    4. Большая и малая круглые мышцы спины

    5. Трицепс

    Этим движением спортсмен притягивает к себе руку противника. Его локоть скользит по подлокотнику по направлению к себе. Или спортсмен сопротивляется, мешая сопернику перетянуть его на свою сторону.

    Режим работы статический и динамический.

    СГИБАНИЕ ПРЕДПЛЕЧЬЯ:

    1. Бицепс

    2. Плечевая мышца

    3. Плечелучевая мышца

    4. Круглый пронатор

    В нейтральной и атакующей фазе роль этого движения невелика. Только рукоборцы, использующие технику борьбы «верхом», применяют в этих фазах борьбы постоянный «натяг» — статичное сгибание предплечья в нейтральном (молотковом) положении кисти с целью разогнуть кисть соперника и раскрыть его пальцы. Но и у них роль сгибателей предплечья гораздо менее важна, чем роль пронаторов плеча. В защитной фазе роль сгибателей предплечья основная.

    Режим работы только статический.

    РАЗГИБАНИЕ ПРЕДПЛЕЧЬЯ:

    1. Трицепс

    2. Локтевая мышца

    Данное движение рукоборцы используют при дожимании руки соперника в атакующей фазе. Спортсмены, использующие технику борьбы «трицепсом», применяют это движение и в нейтральной позиции.

    Режим работы статический и динамический.

    ПРОНАЦИЯ ПРЕДПЛЕЧЬЯ:

    1. Круглый пронатор

    2. Квадратный пронатор

    3. Плечелучевая мышца (при супинированном положении предплечья).

    Используют рукоборцы, применяющие технику борьбы «верхом», во всех фазах борьбы. Изредка применяют борцы «в бок». Как не покажется на первый взгляд странным, «крюковики» тоже используют данное движение, правда, только в одном-единственном случае: когда рукоборец, рука которого в защитной фазе, а предплечье максимально супинированно, пытается перейти в контратаку. При этом вместе с пронатором плеча он включает в статическом режиме и пронаторы предплечья.

    Режим работы динамический и статический.

    СУПИНАЦИЯ ПРЕДПЛЕЧЬЯ:

    1. Бицепс

    2. Мышца-супинатор

    3. Плечелучевая (при исходном пронированном положении предплечья)

    Используется «крюковиками» и иногда борцами «трицепсом» в нейтральной фазе. Первое движение в стартовом захвате после команды для того, чтобы войти в «крюк» — положение, в котором запястья спортсменов соприкасаются.

    Режим работы только динамический.

    ОТВЕДЕНИЕ КИСТИ:

    1. Лучевой сгибатель предплечья

    2. Длинный лучевой разгибатель запястья

    3. Короткий лучевой разгибатель запястья

    4. Длинная мышца, отводящая большой палец

    5. Длинный разгибатель большого пальца

    6. Короткий разгибатель большого пальца

    Используются только «верховиками». Режим работы только статический.

    СГИБАНИЕ КИСТИ И ПАЛЬЦЕВ: (объединил в одну группу, потому что оба движения осуществляют одни и те же мышцы)

    1. Лучевой сгибатель запястья

    2. Локтевой сгибатель запястья

    3. Длинная ладонная мышца

    4. Поверхностный сгибатель пальцев

    5. Глубокий сгибатель пальцев

    6. Длинный сгибатель большого пальца

    Последние три мышцы производят одновременное сгибание пальцев кисти.

    Сгибание кисти применяют представители всех технических вариантов, кроме тех, кто борется «трицепсом» с пассивной кистью. Режим работы динамический и статический. Сгибание пальцев применяют представители всех технических вариантов. Особенно важно это движение в борьбе без связки. Режим работы только статический.

    Движения туловищем в армрестлинге играют не такую большую роль, но, тем не менее, нужно их отметить.

    НАКЛОН ТУЛОВИЩА В СТОРОНУ:

    Происходит при одновременном сокращении мышц-сгибателей и разгибателей позвоночного столба на одной стороне туловища, а также включается квадратная мышца поясницы, ромбовидные, межреберные мышцы и нижняя зубчатая мышца.

    В чистом виде применяется только при технике «в бок».

    СКРУЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА ВОКРУГ ВЕРТИКАЛЬНОЙ ОСИ:

    1. Мышцы-вращатели (сокращаются на той стороне, в которую происходит движение)

    2. Внутренняя косая мышца живота (сокращается на той стороне, в которую происходит движение)

    3. Наружная косая мышца живота (сокращается на стороне, противоположной той, в которую происходит движение)

    Используется почти при всех технических вариантах борьбы.

    Азбука армрестлинга. Часть 2. Критический анализ существующей классификации технических видов борьбы на руках[править | править код]

    Источник: Железный мир 2014 №8

    В первой части «Азбуки армрестлинга» мы провели научный анализ этого вида спорта с точки зрения анатомии и биомеханики. Во второй части мы затронем технические аспекты. В первых российских учебных изданиях, посвященных армрестлингу, «Армспорт» В.Б. Мандрикова, В.В. Неумоина, А. Ю. Магомедова. Волгоград. 1998г. и «Армспорт: техника, тактика, методика обучения» П.В. Живоры, А. И. Рахматова. Москва. 2001 г. рассматривались только три вида техники борьбы на руках. Описание их в этих учебниках совпадало почти дословно:

    Атака через верх. Атакующий рукоборец мгновенно начинает скользящее движение своих пальцев вдоль указательного пальца соперника и накрывает его своей ладонью. Одномоментно происходит силовое давление на пальцы соперника с тем, чтобы резко супинировать его кисть до положения излома.

    Атака крюком. Из стартовой позиции атакующий начинает резко вращать свою кисть мизинцем внутрь к себе, а большим пальцем вверх наружу, подламывая, таким образом кисть соперника внизу.

    Атака толчком. Атакующий спортсмен толкает свою руку вперед, выгибая ее в запястье и продолжает движение от плеча до достижения победы. Надо сказать, что для описываемой борьбы более прижился термин борьба трицепсом. Хотя толчком более грамотно, но об этом чуть позже.

    Название этих технических вариантов придумали родоначальники армрестлинга, американцы. Данные термины это просто перевод с английского их терминов: top roll, hook и triceps press.

    Спустя некоторое время к этим трем видам борьбы добавился еще один – боковое движение. Данный технический вариант представляет собой атакующее действие, вектор приложения сил при котором направлен строго в бок (параллельно столу) и движение осуществляется наклоном корпуса в сторону атаки.

    В настоящее время приходится признать, что данная классификация не показывает полностью технического разнообразия приемов и логически не обоснована.

    В чем же ее слабость В том, что нет единой составляющей, на основе которой она должна базироваться! Рассмотрим подробнее, на чем основана данная классификация.

    Борьба «в крюк» предполагает ведение поединка, при котором у обоих соперников предплечья супинированы так что ладонь обращена к корпусу, руки сильно согнуты в лучезапястных суставах и запястья плотно прижаты друг к другу. То есть, идет борьба на запястьях. На заре армрестлинга проводились соревнования по борьбе на запястьях – ристреслингу. Борьба «в крюк» по сути вариант этой борьбы. Борьба ведется запястьями, а кисть и пальцы лишь обеспечивают фиксацию захвата.

    Борьба «верхом» предполагает собой атакующее действие, целью которого является разогнуть кисть соперника в лучезапястном суставе, поставив его в невыгодное с точки зрения биомеханики положение. Осуществляется это путем тягового движения захвата к себе и пронирующего движения предплечья. При правильном техническом выполнении данного приема, кисть руки атакующего располагается сверху на ладонной поверхности разогнутой кисти соперника. Поэтому данный вариант техники и получил такое название. То есть в отличии от борьбы «в крюк», борьба «верхом» показывает не положение кистей соперников в борьбе, а только направление атакующего ротационного движения предплечья. Если два соперника борются «верхом», то в нейтральной позиции ладони у обоих могут располагаться вертикально, либо кисти у обоих соперников могут быть несколько разогнуты (выбиты). Но при этом ни у кого не вызывает сомнений, что оба борются «верхом». В «крюке», например, предплечья обоих соперников супинированы, кисти согнуты и борьба ведется на запястьях. Если эти положения не соблюдены, то данную борьбу классифицировать как борьбу «в крюк» мы не можем. Поэтому, еще раз повторюсь, борьба «в крюк» означает фиксированное положение кистей соперников, а борьба «верхом» – ротационное направление предплечья в фазе борьбы.

    Борьба «трицепсом», или «толчком» подразумевает направление движение и указывает основную мышцу, участвующую в этом движении, но не затрагивает положения кисти. Точнее в вышеназванных учебниках рассматривался только один вариант, с разогнутой кистью, а это далеко не единственный вариант при выполнении этого приема.

    Борьба «в бок», или «боковое движение», так же подразумевает направление движения, не конкретизируя положение кисти.

    В итоге мы имеем два варианта связанного с положением кистей и два связанных с направлением движения. Возникает путаница. Дело в том, что при выполнении «бокового движения» или «толчка» («трицепса») руки спортсменов могут быть в «крюке», то есть, согнуты в лучезапястных суставах и супинированы, а запястья плотно сжаты. Получается что кисти в «крюках», а прием проводится «трицепсом» или «боком». Или спортсмен, проводящий толчковое трицепсовое движение, может при этом пронировать свое предплечье и супинировать предплечье соперника и разогнуть (выбить) ему кисть. Как мы назовем такой прием «трицепсом» или «верхом» Ведь и необходимые условия «трицепса» – толчковое движение с разгибанием предплечья и необходимые условия борьбы «верхом» — пронация предплечья, супинирование и разгибание кисти соперника и расположение собственной кисти на ладонной поверхности кисти соперника сверху здесь присутствуют в полной мере. Это показывает несовершенство существующей классификации. Тот же вопрос возникает, если пронация осуществлялась при боковом движении. То есть в одной классификации у нас градация по разным характеристикам. Отсюда выходит, что «трицепсом» или «боком» мы можем бороться и «верхом» и «крюком», что недопустимо в грамотной классификации.

    Как же можно сделать классификацию более полной и грамотной

    Для начала, мы должны рассматривать движение в направление приложения усилия. В терминологии, принятой в силовых видах спорта движение направленное к себе принято называть «тягой»: становая тяга, горизонтальная тяга, вертикальная тяга и т. д. Движение направленное от себя принято называть «жимом»: жим штанги лежа, жим гантелей сидя, жим, как тяжелоатлетическое упражнение. Или толчком, если он производится в скоростном режиме: толчок гирь, толчок штанги, толкание ядра. Применим данную терминологию в армрестлинге. Возьмем за точку отчета линию плеч, то есть прямолинейный отрезок, соединяющий плечевые суставы, и точку захвата ладоней соперника. Если спортсмен прилагает усилие к точке захвата по направлению к линии плеч, то это тяговое (или тянущее движение). Оно осуществляется разгибателями плеча, в первую очередь мышцами спины и сгибателями предплечья. В первую очередь это движение характерно для борьбы верхом и часто используется при борьбе в крюк.

    Если спортсмен прилагает усилие к точке захвата по направлению от линии плеч, то это жимовое (а при быстром выполнении толчковое) движение. Оно осуществляется мышцами сгибателями плеча, в первую очередь грудными и передними дельтами и разгибателями предплечья. Здесь главную роль, конечно, играет трицепс, благодаря чему технический прием, построенный на этом движении, и получил название «борьба трицепсом». Поскольку движение направлено от линии плеч, а валик находится сбоку от спортсмена, обязательным условием при выполнении этого движения является разворот плеч, вплоть до перпендикулярного положения по отношению к столу. Именно при этой технике рукоборцы чаще всего получают фолы за пересечение плечом центральной линии стола.

    Помимо этих двух движений в армрестлинге присутствует еще одно, когда спортсмен прилагает усилие параллельно линии плеч. Оно осуществляется мышцами пронаторами плеча. Причем положение плеча при этом варианте техники статично. Точка захвата относительно линии плеч находится на уровне стартового положения, но, в процессе борьбы может дистально сместиться до проекции плеча – линии перпендикулярной линии плеч проходящей через плечевой сустав руки, на которой ведется поединок.

    То есть здесь и большая грудная и широчайшая мышца спины работают одновременно. Так же одновременно работают мышцы сгибатели и мышцы разгибатели предплечья. Соответственно, если угол атаки несколько отклоняется по направлению к линии плеч спортсмена, то нагрузка в большей степени переходит на сгибатели плеча, а если отклоняется в сторону от линии плеч, то переходит на разгибатели предплечья. В боковом движении возможно одновременное тяговое усилие. Его необходимо делать в ситуации когда соперник использует тяговое движение. В таком случае необходимо сделать соответствующее по величине тяговое усилие (натяжку) чтобы уравновесить натяжку соперника и сохранить прямолинейность своего движения Итак, за основу классификации мы принимаем направление движения.

    Тяговое движение. Для него характерно три варианта: «верхом», «крюком» и с разогнутой кистью. Последний вариант возникает, когда соперник используя технику борьбы «верхом» разогнул, (выбил) кисть, но рукоборец продолжает борьбу с пассивной кистью. Он может возникнуть при использовании первоначально техники как верха, так и крюка. Можно эти варианты рассмотреть более углубленно и разбить еще на подгруппы, но такой детальный анализ не входит в задачу данной статьи. Соответственно эти три движения можно назвать: «тяга верхом», или «тяговый верх», «тяга крюком» или «тяговый крюк» и «тяга с пассивной кистью». Поскольку тяговое движение наиболее характерно и для верха и для крюка, то слово «тяговое» мы можем не употреблять, назвав эти виды просто «верх» и «крюк».

    Боковое движение. При его выполнении может быть пять положений кисти. Кисть может сгибаться в процессе выполнения движения, супинируя предплечье соперника. Может быть прямой и может быть разогнутой (пассивной). Так же руки спортсменов могут быть в «крюке», то есть, согнуты в лучезапястных суставах и супинированы, а запястья плотно сжаты. Такой вариант предлагается назвать «боковой крюк», или «бок крюком». Какой вариант больше приживется. Главное первым словом должно быть обозначение направления движения. И пятый вариант этого движения это пронация предплечья, супинирующее предплечье соперника и разгибающее (выбивающее) ему кисть. Этот вариант предлагается назвать «боковой верх», или «бок верхом».

    Толкающее (жимовое) движение. Данное движение часто используют в фазе реализации преимущества представители всех видов техники. Но так же это может быть и отдельным видом техники. Толчковые движения можно подразделить на два вида. Это «трицепсом», при котором направление движения проходит через плечевой сустав и точку захвата и «параллельный толчок (жим)». Надо сказать, что в технике «трицепсом» роль силового потенциала непосредственно трицепса бывает незначительна. Рука полностью сгибается в локтевом суставе, так что проксимальная часть предплечья упирается в бицепс и именно полностью согнутый сустав и придает жесткость рабочему углу. Трицепс, хоть и напряжен, но основная нагрузка ложится на сам сустав и давящая нагрузка предплечья приходится на бицепс. Само движение при этом осуществляется мышцами сгибающими туловище. «Параллельный толчок (жим)» многие относят к технике «в бок». Движение на первый взгляд действительно похоже. Только при правильной технике «в бок» линия плеч на протяжении всей траектории движения параллельна краю стола и направление движения точки захвата так же параллельно краю стола. А если плечи будут разворачиваться в сторону атаки, а направление движения будет оставаться параллельным краю стола, то мы получаем совсем другую технику. По направлению движения точки захвата относительно линии плеч это уже «толчок». Но в отличие от «трицепса», когда точка захвата на линии атаки находится строго перед плечом, а в этом случае точка захвата сильно сдвинуто дистально от этой линии. В крайнем положении плечевая кость рукоборца предельно супинирована. То есть спортсмен выставляет руку так, что встречное давление соперника не разгибает его руку, а выворачивает сустав. Бороться таким вариантом травматично, поскольку мышечная поддержка в этом положении минимальна и очень большая нагрузка ложится на связочный аппарат локтевого и плечевого сустава. Вдобавок возникает сильный скручивающий момент на плечевой кости, часто приводящий к винтовому перелому. Использовать этот вариант могут только спортсмены одаренные генетически очень прочными связками локтевого сустава и прочным суставо-связочным аппаратом плечевого сустава. Тем не менее, этот вариант на соревнованиях достаточно часто используется. Надо всегда помнить, что чем сильнее супинировано плечо, тем меньшая нагрузка ложится на мышцы и большая на суставы и связки. Опасно, когда точка захвата находится на одной линии с плечами, и особенно опасно, когда она уходит назад за линию плеч.

    При технике борьбы «трицепсом» мы можем классифицировать шесть вариантов положения кистей. Кисть может сгибаться в процессе движения, быть прямой, быть разогнутой, располагаться молотковым хватом, и, как и в варианте с боковым движением, руки могут находиться в положении «крюка» или выполнять движение «верхом». То есть мы имеем «трицепсовый крюк», или «трицепс крюком», и «трицепсовый верх», или «трицепс верхом».

    При технике борьбы «параллельный толчок (жим)» мы можем классифицировать те же шесть вариантов положения кистей. Положения кисти «верхом» и «крюком» назвать можно «параллельный толчковый верх» и «параллельный толчковый крюк».

    Как мы видим, взяв за основу классификации направление движения, мы выявили 20 возможных технических вариантов борьбы, в которые легко впишутся все возможные технические действия во время поединка. Причем как атакующие, так и защитные.

    Надо понимать, что не все приведенные варианты равноценны. Например, техника «верха» в толчковом движении применяется в основном любителями. Без натягивания при толчковой технике выбить кисть сопернику можно только в случае очень слабой его подготовки. Среди профессионалов такой вариант не проходит. Так же необходимо учитывать, что все варианты борьбы с разогнутой (пассивной ) кистью, не выгодные с точки зрения биомеханики, вынужденные и происходят в результате того что соперник выбивает кисть. За исключением «трицепса». При этой технике спортсмены иногда умышленно делают такой прием. Практически все варианты «параллельного толчка» вынужденные и получаются в случае активного противодействия со стороны соперника, переигравшего вас в тяговом или боковом движении. Но, тем не менее, борьба за столом может проходить во всех этих позициях.

    5 основных упражнений от Геннадия Квиквиния[править | править код]

    Геннадий Квиквиния -чемпион мира и Европы по армрестлингу. Выступает в категории до 110 кг. Вес на момент написания данного материала-130 кг страна — Грузия Геннадий Квиквиния

    «Когда вы только пришли в армрестлинг, надо уделить не менее трех лет. чтобы добиться хорошего результата в постановке техники и наборе минимальных силовых показателей. Нужно иметь крепкую силу воли, чтобы пройти этот этап целенаправленных тренировок. Выступив на соревнованиях, мы уже можем видеть свои сильные и слабые стороны. После выяснения своих сильных сторон нужно, не останавливаясь, добавлять силы в этих движениях. За три года маловероятно, что у вас получится усилить все желаемое и стать универсальным рукоборцем. Уже когда вы овладеете своим сильным движением, можно будет больше времени уделять слабым сторонам своей борьбы. Тогда на следующих соревнованиях, когда соперники будут видеть вашу борьбу, где нет слабых сторон, когда сильная кисть, пальцы, натяжка, бицепс, оппоненты будут просто теряться. Им нечего будет противопоставить вам. У меня все турниры, от начала моих выступлений до последнего старта, есть в записи и в памяти, я все постоянно пересматриваю, делаю выводы и на основе материалов анализирую себя. Мне всегда надо знать, насколько эффективно я использую ту или иную технику. Не все сразу становятся чемпионами, я начинал с турниров районного масштаба и так дошел до чемпионата мира, где и чемпионом. Мое кредо -всегда быть в хорошей форме. Цель — не бороться с одним определенным соперником, а быть сильнее себя и всех. Если бы я настраивался только на одного человека, я бы никогда не выиграл ни один турнир. Лишь с настроем быть сильнее всех у меня получилось достичь результата. Я уважаю всех своих соперников, будь он сильнее или слабее, мое отношение к нему всегда дружественное.

    В случае, когда оппонент меня превосходит в силе, я никогда не злюсь ни на него, ни на себя. Те эмоции, которые у меня возникают во время поединка. — это скачок адреналина, это прибавляет силы».

    Спарринг[править | править код]

    По словам Геннадия, спарринг является базой в армспорте. А именно наработка и оттачивание своих коронных движений. Будь то новичок или опытный рукоборец, борьба должна присутствовать в любом случае.

    Борьба за столом вне соревнований (тренировочная борьба) служит хорошим тренажером для развития техники и выносливости в армрестлинге. Геннадий также отметил такой факт, что спаррингует он с соперниками, которые слабее его. Таким образом он может работать во все движения, которые посчитает нужным. Получается это за счет того, что соперник создает давление, но у партнера нет сил остановить движения Геннадия. В случае если рядом с вами оказался тренинг-партнер. который превосходит вас в силе, то порядок действия будет следующим: соперник должен вам отдавать углы, при этом не атакует, а занимает лишь оборонительную позицию, а вы в свою очередь производите атакующее движение. Так как Геннадий в основном превосходит своих спарринг-партнеров, то с одним рукоборцем не получается проработать все движения до мелочей. В

    среднем количество спарринг-партнеров на тренировке у Геннадия равно 3-5. Со слов Геннадия, спарринг за столом у него является заключительным упражнением его тренировки.

    Подъемы на бицепс с изогнутым грифом[править | править код]

    В своем арсенале подъемов на бицепс с изогнутым грифом Геннадий Квиквиния выполняет две версии этого упражнения. Первая — подъемы на бицепс стоя, движение выполняется в полную амплитуду. Вторая -подъемы на бицепс, сидя на «Скамье Скотта», движение выполняется с короткой амплитудой. В первом варианте есть нюанс, он заключается в том, что движение — осуществляется вместе с локтями. То есть локти не закреплены статично, а в верхней точке должны уходить немного вперед и вверх вместе с грифом. Что касается веса, Геннадий начинает с 15 кг по 10 повторений. Интервал увеличения веса таков: 15 кг — 25 кг — 30 кг — 35 кг — 45 кг — 55 кг — 80 кг — по 10 повторений, 90 кг — 100 кг — по 7 повторений. Отдых между подходами 1 минута. Дальше идет работа на «Скамье Скотта». Здесь интервал увеличения рабочих весов следующий: 15 кг — 35 кг — 90 кг по 7 повторений. Амплитуда неполная.

    Натяжка[править | править код]

    В этом упражнении в работу включается плечелучевая мышца. Немного разогревшись с весом 15 кг, Геннадий начинает произвольно поднимать вес без четкого интервала. Плавно доходит до максимального веса на блоке. Зачастую, когда Геннадий готовится к соревнованиям и форма близка к пиковой, то веса на блоке не всегда хватает. Когда блок полностью загружен, Геннадий выполняет движение до отказа.

    Гриф[править | править код]

    Многие спортсмены отмечают большую силу пальцев, которой обладает Геннадий Квиквиния. Когда Геннадий направлялся показывать то секретное движение, с помощью которого можно получить ключик к силе своих пальцев, наша команда предполагала, что это будет что-то сверхъестественное. Но когда мы подошли к снаряду и Геннадий продемонстрировал упражнение, то удивились. Простое поднятие олимпийского грифа стоя. Максимальный вес, с которым получалось работать за этим снарядом, был 130 кг. Все упражнение заключается в 8 подходах. Каждый подход по 10-15 повторений. Последний подход выполняется до отказа.

    Ручка на лямках[править | править код]

    Самое любимое упражнение Геннадия Квиквинии. Даже отправляясь в командировки, Геннадий берет ручку с собой. Стоит отметить, что это упражнение за :вою эффективность полюбили многие армрестлеры. Начинает также : 15 кг — базовый разминочный вес Геннадия. Потом постепенно доходит до максимального веса. Что касается количества подходов, то это от 8 до 10. Количество повторений равно 10-15.

    beta.sportwiki.to

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о