Тренажер для мышц рук: Тренажеры для рук. Виды и применение. Как выбрать и особенности

Тренажеры для рук. Виды и применение. Как выбрать и особенности

Здоровый образ жизни приобретает все большую популярность. Люди поняли, что спорт и правильное питание – это не только красивая фигура, но и здоровье. При этом цель занятий у всех разная. Одни желают накачать мышцы и создать рельеф, а другим нужно просто избавиться от лишних объемов в проблемных зонах. Руки являются одной из них. А потому спросом пользуются многочисленные тренажеры для рук.

Существует большое количество устройств, которые позволяют избавиться от сантиметров или, напротив, нарастить их. Они отличаются конструкцией и способом тренировок, но следует помнить, что изменения не происходят локально. Чтобы достигнуть большего эффекта, следует давать нагрузку не только на проблемную группу мышц, но и на все тело.

Группы мышц

Чтобы подобрать тренажер, следует точно понимать, которая часть верхних конечностей требует проработки. Тренировать лучше все группы мышц, но универсальных приспособлений не существует.

Мышцами рук считаются:

• Плечевой пояс.
• Плечи.
• Предплечья.
• Кисти.

В зависимости от того, какие именно мышцы вам нужно прорабатывать, выбирается тренажер:

• Устройства для проработки плечевого пояса повышают его подвижность и укрепляют позвоночник. К данным устройствам относятся силовые снаряды, турники и тонусные столы. Последние в домашних условиях не применяются. Это двигательные тренажеры, упражнения на которых совмещают в себе спорт и массаж.

• Плечи лучше всего тренировать на кроссовере. Это многофункциональное надежное устройство, которое представляет собой две стойки с изменяемой высотой. При интенсивном применении нижней части можно укрепить необходимую группу мышц.

• Чтобы развить мышцы предплечий полезны тренировки с эспандерами. А одним из замечательных устройств, предназначенных для данного вида тренировок, является тренажер Сотского. Он представляет собой два сферических шарнира, соединенных между собой жестким стержнем, к которому прикреплены подвижные рукоятки. Устройство позволяет выполнять более 100 упражнений для развития гибкости запястий и силы предплечий.

• Кистевые отличаются компактными размерами, которые позволяют использовать их практически везде. При этом развивать мышцы рук нужно именно с кистей, ведь чем сильнее хват, тем эффективнее будут занятия для остальных групп мышц.

Классификация

Все тренажеры для рук можно разделить в зависимости от назначения. Существуют силовые и кардиоустройства. Последние предназначены для занятий при повышенной частоте сердцебиения.

Достоинства кардиотренировок:

• Улучшение функционирования дыхательной и кровеносной систем.
• Повышение выносливости.
• Питание тканей организма кислородом.
• Ускорение обменных процессов.

В результате после таких упражнений калории расходуются быстро. Причем чем интенсивнее кардиотренировка, тем больше энергии во время занятий сгорает. Но кроме калорий из тканей уходит белок, что приводит к уменьшению мышечной ткани. Сантиметры исчезают, но при этом мышцы становятся дряблыми. Чтобы избежать подобного, необходимо кардиотренировки совмещать с силовыми, направленными на увеличение мышечной массы.

В этом случае оправдано применение силовых устройств. Такие тренажеры позволяют прорабатывать все группы мышц. При этом уменьшается слой подкожного жира. Кроме того, силовые тренировки обладают еще одним неоспоримым преимуществом. После того, как занятия прекращены, энергия расходуется еще в течение 2 часов. Для достижения видимого эффекта в кратчайшие сроки нужно комбинировать два вида тренировок.

Кардиотренировки необходимо делать ежедневно. На силовых устройствах рекомендуется упражняться через сутки, чтобы мышцы смогли восстановиться.

Кардиотренажеры

Таких устройств, которые предназначены для выполнения кардиоупражнений только для верхних конечностей, в массовом производстве не существует. В медицине есть специальные тренажеры для рук, оснащенные педалями, эргометры, способствующие разработке рук после травм. В кардиотренировках используют эллиптический (орбитрек) тренажер, степпер и даже беговая дорожка. Но они не предназначены только для рук. Разработка мышц верхних конечностей, скорее, бонус к основным тренировкам.

Силовые

Спортсменам, которые занимаются единоборствами и тяжелой атлетикой, и бодибилдерам необходимо выполнять упражнения для мышц рук. Поэтому следует уделять повышенное внимание занятиям с отягощениями, которые укрепляют все отделы верхних конечностей.

Представленный в магазинах ассортимент таких устройств очень большой. Тренажеры для рук, установленные в спортивном зале имеют большие размеры и не подходят для установки дома. Вместе с тем в специальных заведениях присутствует тренер, который поможет разработать оптимальную программу для достижения максимального эффекта в кратчайшие сроки. Перед тем, как приступить к тренировкам, следует определиться с видом тренажера.

Существующие устройства можно разделить на две группы:

1. Имеющие большую траекторию движений.
2. Предназначенные для акцентированной работы.

Первые отлично подходят тем, кто решил развить массу и объем мышц верхних конечностей, а второй используется для детальной проработки каждой мышцы. В любом спортивном зале имеются оба вида оборудования. Особенно популярны мультифункциональные тренажеры, позволяющие тренировать все тело.

По принципу работы тренажеры для рук делятся на 4 категории:

1. Под собственным весом.
2. Встроенным весом. В отдельных экземплярах грузы заменяются гидравлической системой. Отличие их в том, что нагрузку можно изменять плавно, так как при создании аппаратов большое внимание уделяется безопасной регулировке тяжести.
3. Свободным весом, позволяющие увеличивать нагрузку.
4. С комбинированным весом.

Простейшие тренажеры для рук:

• Турники или перекладины – самые простые тренажеры для рук. Для установки не требуется много места. Многие монтируют перекладину в дверном проеме. Подтягиваясь тем или иным способом, человек разрабатывает разные группы мышц рук. Такой снаряд к тому же полезен для позвоночника, если просто висеть на нем в течение нескольких минут каждый день.

• Гантели, гири или штанга – распространенные снаряды, помогающие накачать мышцы рук, не затрачивая при этом особых средств. Небольшим недостатком является то, что для хранения требуется определенное пространство. Разнообразие упражнений поможет разработать отдельные мышцы верхних конечностей и плечевого пояса.

• Эспандер – универсальный тренажер. Разнообразие упражнений с ним способствует проработке всех групп мышц. Представляет собой упругую резинку (или пружину) с закрепленными по краям ручками-держателями. Достаточно компактный, а потому его удобно хранить и транспортировать.

• Эспандер-бабочка изначально был создан для тренировки мышц бедер, но в дальнейшем была доказана универсальность снаряда. Представляет собой две согнутые симметрично относительно центра рукоятки, имеющие нескользящее покрытие. Рукоятки соединены между собой упругим шарниром. В некоторых экземплярах можно регулировать упругость соединительной пружины, регулируя интенсивность тренировки. Отличается небольшими габаритами, что позволяет с комфортом хранить и транспортировать снаряд.

• Кистевой эспандер выпускается во множестве вариаций. Это могут быть кольца, две ручки, соединенные пружиной. Наиболее распространенным вариантом этого вида тренажеров является гироскоп Powerball. Он представляет собой небольшой круглый предмет, изготовленный из толстого пластика. Существуют гироскопы с металлическим корпусом, но они являются редкостью. Гироскоп снабжен счетчиком скорости. Внутри корпуса располагается ротор, приводимый в действие при помощи специального шнура. После того, как гироскоп включен, нужно делать круговые движения, чтобы повысить скорость ротора. При этом устройство нужно удерживать в руке, что достаточно сложно, ведь силы вращения будут постоянно отклонять его в сторону.

• Многофункциональный тренажер Wrist Roller представляет собой рукоять длиной около полуметра и диаметром 2-3 см. Упражнение с устройством заключается в наматывании шнура с большим отягощением на ручку. Других приспособлений, требующих аналогичного движения не изобрели, а потому тренажер является уникальным.

Как подобрать

Как понятно из всего вышеизложенного, выбор устройств зависит от того, с какой целью нужны занятия. При этом, чтобы руки не были дряблыми, кардионагрузки следует совмещать с силовыми упражнениями.

Желательно приобрести отдельные тренажеры для рук, развивающие каждую группу мышц. Универсальных устройств не существует, а тренировать нужно верхние конечности целиком. При использовании комплекса тренажеров вы быстрее достигнете результата, а ваши руки станут сильными и красивыми.

Похожие темы:

Тренажер для укрепления и развития мышц рук: бицепса и трицепса

08.10.2019

Тренажер для мышц рук

Фитнес и бодибилдинг традиционно уделяют большое внимание развитию мышц рук. Проработанные бицепсы и трицепсы особенно ценятся среди мужчин, но и девушки, увлекающиеся тренировками, не отстают. Сильные руки – залог не только подтянутого и эффектного внешнего вида, но и отличного здоровья и широких физических возможностей. Понимая это, владельцы тренажерных центров и частных спортзалов делают выбор в пользу качественных тренажеров для укрепления мышц рук, чтобы каждый клиент остался доволен, а занятия были эффективными.

Модели от Cybex

Один из несомненных лидеров в области создания по-настоящему надежных тренажеров – американская компания Cybex, более сорока лет разрабатывающая спортивное оборудование высокого качества. Этот бренд относится к премиальным: аппаратура Cybex установлена в тренажерных залах крупных компаний, ею пользуются именитые спортсмены. Популярность и признание неудивительны: фирма уделяет огромное внимание грамотному подходу к разработке оборудования.

• Тренажеры от Cybex полностью анатомичны и разработаны с учетом понимания работы человеческого тела. При создании той или иной модели специалисты компании принимают во внимание результаты исследований в области анатомии, физиологии и биомеханики, так что заниматься на установках полностью безопасно.
• Траектории движений рассчитаны таким образом, чтобы тренировка стала как можно более эффективной. Тренажеры для мышц рук и другие конструкции позволяют регулировать вес в зависимости от уровня, то есть заниматься сможет и новичок, и профи.
• Все оборудование выполнено из надежных, прочных материалов, которые слабо подвержены износу и практически не деформируются. Даже после нескольких лет интенсивной нагрузки в зале тренажер от Cybex не утратит работоспособности, и заниматься с его помощью можно будет на том же уровне эффективности.
• Перед выпуском тренажеры проверяются, проходят многочисленные тесты и испытания, подтверждающие их надежность и работоспособность.

В профессиональных линейках тренажеров для тренировки мышц рук выделяются две модели. Обе они относятся к «стоячим»: заниматься на них приходится стоя.

Cybex VR1 13080 Arm extension.

Это силовой тренажер для разгибания рук, который помогает успешно укрепить и развить трицепсы. Мощная рама делает упражнения полностью безопасными, а эргономичная форма и специальные задние подушки позволяют тренироваться с комфортом и без лишних неудобств. Инновационная подставка для ног, разработанная компанией Cybex, делает занятия еще более комфортными: анатомичность и естественность движений крайне важны, особенно при проработке мышц верхней части тела. Биомеханика находится на высоте, как и ожидается от известной компании.

Cybex VR1 13230 Bicep/Tricep.

Тренажер для бицепса и трицепса рассчитан как на начинающих спортсменов, так и на профи, и сложно сказать, кому из них он окажется более полезен. Занятия на нем удобны и просты, исполнение поражает надежностью и эргономичностью. Комфорт повышает задняя подушка. Движения при этом максимально естественны, а рукоять можно держать любым хватом: аппарат спроектирован так, чтобы это не влияло на ход тренировки.

Оба тренажера для развития мышц рук рассчитаны на коммерческую эксплуатацию в рамках спортзала или фитнес-клуба. Их могут использовать спортсмены любой квалификации: установки спроектированы таким образом, чтобы тренирующийся правильно выполнял упражнение.

Особенности тренировки

Описанные выше модели от Cybex некоторые считают нестандартными: классический тренажер для бицепса предполагает, что упражнения человек будет выполнять сидя, а не стоя. Однако такая форма никак не сказывается на эффективности тренировок:

• поза спортсмена учитывалась при разработке оборудования, так что тренажер спроектирован именно с расчетом на стоячее положение;
• установка разрабатывалась с учетом современных знаний о биомеханике, чтобы сделать занятия более действенными и безопасными, и поза стоя прекрасно отвечает нужным критериям;
• результаты исследований показывают, что в стоячем положении можно достичь не меньших успехов в развитии мышц, чем в сидячем.

Ответственность компании и ее аккуратный подход к возможностям человеческого тела играет свою роль: модели от Cybex ничуть не хуже справляются со своими задачами, чем тренажер на бицепс сидя. При этом именно стоячие тренажеры обладают преимуществами, делающими их использование таким удобным.

Эргономика и удобство

Основное отличие «стоячих» тренажеров – их компактные габариты. Если речь заходит о небольших залах или фитнес-клубах, квадратные метры – крайне важный ресурс. Для владельца, который заботится о том, как эффективно распределить место в зале, такие установки – великолепный выход. Они позволят сэкономить территорию и разместить больше тренажеров, заставив зал «работать» более продуктивно. При этом стандартная высота оборудования не слишком отличается от «сидячих» моделей, так что о ней волноваться тоже не приходится.

• Компактные и узкие колонны отлично впишутся даже в небольшое помещение, позволив разместить больше спортсменов.
• Великолепное качество позволит использовать тренажеры для бицепса рук от Cybex в залах разной направленности, причем заниматься на них могут как новички, так и профессионалы.
• Владельцы личных спортзалов в загородных домах также по достоинству оценят компактность и эргономичность описанных американских моделей.

Чтобы сэкономить на приобретении оборудования, изначально довольно недешевого, можно обратить внимание на тренажеры с выставок. Компания 4Gym имеет в своем ассортименте огромный выбор тренажеров, среди которых – модели от Cybex. Мы реализуем только оригинальное оборудование в хорошем состоянии и готовы помочь всем, кто хочет получить качественную и долговечную конструкцию по невысокой цене.

Тренажеры для рук, трицепса, плеч

Сделать руки большими и сильными

Из-за богатства выбора купить силовые тренажеры для рук в Киеве, задача непростая. Дело в том, что тренажеры этого типа очень востребованы у потребителей. Посетив любой тренажерный зал, можно легко убедиться в этом. Большинство мужчин в зале львиную долю времени своих тренировок посвящает работе с мышцами рук. Большие, мощные руки — это визитная карточка любого атлета. Цены на силовые тренажеры для рук в Украине имеют огромный разброс так, как зависят от многих факторов. Стоимость зависит от класса оборудования, сложности изготовления инвентаря, бренда и многих других факторов. Мышцы рук не такие, уж, и большие и добиться их роста можно только с помощью упорных тренировок. Основную работу с руками атлет проводит с помощью базовых (многосуставных) упражнений со свободными весами (штанга, гантели). Доработку (доводку) определенных мышц лучше всего проводить на атлетических тренажерах. Применение спортивного оборудования дает ряд преимуществ:

  · строго определенная и ограниченная амплитуда движений;
  · безопасность тренировки;
  · возможность акцентировать нагрузку на конкретных мышцах;
  · комфортность.

Работа на силовых тренажерах в значительной степени помогает избежать возможных травм. Посттравматический или реабилитационный периоды желательно начинать с тренировок на этом оборудовании. В тренажерном зале это оборудование занимает большую часть из всего применяемого инвентаря. Поэтому продажи силовых тренажеров для рук никогда не иссякнут. Что касается отзывов о тренажерах этого вида, то на такой тренажер, как парта Скотта, отзывов никто не пишет. Зато, о сложном механическом оборудовании спортсмены отзываются лестно. Наш интернет магазин предлагает широкий выбор тренажеров этого типа.

Чтобы найти качественные Тренажеры для рук, трицепса, плеч необходимо открыть раздел Силовые тренажеры в спортивном онлайн-магазине Терраспорт. Здесь представлен большой ассортимент товаров Жим от груди PowerStream Virgin (V8-504) , Жим от груди PowerStream Virgin (V8-504) и Жим от груди PowerStream Virgin (V8-504) от лучших мировых производителей Body Solid, Horizon и Marbo Sport, Impulse Health Tech . Вы можете купить недорого Тренажеры для рук, трицепса, плеч и другие спортивные товары в разделе Силовые тренажеры . Не знаете, как правильно выбрать спортивное питание ? Наши консультанты подберут Вам Силовые тренажеры и порадуют быстрой доставкой в Харьков, Одесса, Днепр .

— Качайся дома. Подборка лучших предложений домашних тренажеров

Закрытие тренажерных залов – печальная, но не пугающая тенденция. Всем любителям бодибилдинга, фитнеса и кроссфита необходимо понимать, что главный приоритет при объявленной пандемии коронавируса – жизнь и здоровье людей, а тренировки можно прекрасно проводить дома. 

Конечно, могут возникнуть проблемы с мотивацией, оборудованием и свободным пространством, однако, в нашем обзоре мы подобрали самые разнообразные варианты: от компактных переносных тренажеров, которые занимают места не больше, чем бытовой пылесос до беговых дорожек и полноценных мультикомплексов, которым придется выделить место в гараже или на балконе.

1. Степпер BRADEX Cardio Twister SF 0033 черный/серый

Ростовой вариант степпера с ручкой, настраиваемой по росту и электронным дисплеем.   Обеспечивает семь уровней кардионагрузки, в зависимости от силы нажатия на рычаги тренажера. Помимо работы ног также задействует корпус и мышцы кора.

Принцип работы тренажера: для начала работы необходимо встать на степпер и, взявшись руками за рукоятки, начать шагательные движения стопами, одновременно поворачиваясь влево и вправо корпусом для дополнительной нагрузки, одновременной прокачки большего числа мышц и сжигания калорий.

Какую группу мышц качает: позволяет прокачивать практически все большие мышцы ног – начиная от икр, переходя к бицепсу бедра, квадрицепсам и заканчивая ягодичными. Вдобавок,   из-за работы руками и поворотов корпуса обеспечивает прокачку мышц кора и пресса.

Купить

2. Турник, брусья Домашние тренажеры TR002

Турничок и брусья некоторым вообще заменяют тренажерный зал с кучей «железок». Работа с собственным весом и правда хороша, и позволяет держать в тонусе большую группу мышц, спору нет.  Этот комплект мы выбрали из-за богатого функционала:  здесь есть ручки для разных хватов, опорная спинка для подъема ног в висе и даже подвес для груши.

Принцип работы тренажера: кому-то надо объяснять, как качаться на турнике и брусьях? Думаем, что это лишнее, разве только что надо знать, что разный хват ручек прокачивает разные мышцы. Так, например, если схватитесь за окончания перекладины – основная нагрузка придется на широчайшие спины, а если за поперечные в центре – на передние дельты плеча.

Какую группу мышц качает: обладая таким комплексом можно нагрузить практически все, кроме ног. Мышцы плеч, спины, грудь на брусьях, пресс на опоре у стены – перед вами готовый домашний спортивный комплекс.

Купить

3. Портативный велотренажер BRADEX SF0077 Аэроб Нью

Весьма интересный,  бюджетный и очень малогабаритный тренажер, который  способен в какой-то мере заменить полноценного «старшего брата». К этому агрегату достаточно просто подставить стул или подтащить его к дивану —  и начинайте вращать педали, сжигая калорию за калорией. Производитель говорит о том, что данный тренажер подходит и для вращения рук, но выглядит это настолько нелепо и убого, что лучше ограничиться классическим «ножным» использованием.

Принцип работы тренажера: стандартный принцип работы велотренажера или велосипеда. Здесь есть ремни для фиксации стоп и болт, который закрепляет основное сочленение тренажера. Так что выбирайте стул поудобнее и можете приступать.

Какую группу мышц качает: хорошо прокачивает ягодичные, икроножные мышцы и заднюю поверхность бедра. Некоторые упоминают еще о квадрицепсах, но это достижимо только на полноценных велотренажерах, где можно выставить высокий уровень нагрузки.

Купить

4. Эллиптический тренажер DFC 3.5H-2

Отличный домашний тренажер, за который стоят горой все ортопеды и хирурги. Именно он, в отличие от беговой дорожки и велотренажера,  не травмирует опорно-двигательный аппарат ударной нагрузкой, не нагружает колени, а обеспечивает мягкую аэробную тренировку. Отлично подходит для людей с избыточным лишним весом, которым бег просто-напросто противопоказан.

Принцип работы тренажера: необходимо встать на педали, взяться руками за ручки и совершать овальные движения ногами и руками в такт, напоминающие лыжную ходьбу. Дисплей покажет вам время, скорость,  уровень нагрузки и количество сожжённых калорий.

Какую группу мышц качает: здесь немного качаются мышцы кора за счет работы рук, но главным образом, конечно, ноги. Это ягодичные мышцы, икры, квадрицепс и двуглавые мышцы бедра.

Купить

5. Гребной тренажер Sport Elite SE-104

Магнитный гребной тренажер, который не занимает слишком много места в квартире, но способен заменить собой целую кучу тренажеров фитнес-центра. При гребле участвуют в работе практически все группы мышц,  и к тому же высокий темп обеспечивает большой расход калорий. Удобный дисплей покажет время тренировки, расход калорий, количество гребков за тренировку, пройденную дистанцию и количество гребков в минуту.

Принцип работы тренажера: садитесь на сиденье, закрепляете ноги ремнями, беретесь за рукоятку и начинайте гребковые движения с тягой рукоятки на себя,  с отклонением корпуса, стараясь держать спину прямой. Сиденье будет отъезжать, благодаря работе ваших ног и монорельсовому механизму крепления.

Какую группу мышц качает: как мы ранее сказали, работают в большей или меньшей степени практически все мышцы, за исключением интенсивной работы мышц кора, однако и они оказываются вовлечены, если отклоняться при рывке назад.

Купить

6. Степпер Sport Elite GB-5112 серый/черный

Поворотный министеппер с эспандерами для рук, который обеспечивает прокачку мышц рук и ног. Отличается от предыдущей модели компактностью и ограниченным функционалом. Дисплей показывает только расход калорий и частоту шагания. Кстати, по отзывам пользователей, эспандеры обеспечивают хорошую нагрузку рук, гораздо большую, по сравнению с классическими ручками степперов.

Принцип работы тренажера: необходимо встать на педали степпера, задать уровень нагрузки, взять в руки эспандеры и начать шагать, следя за длительностью тренировки и количеством сжигаемых калорий.

Какую группу мышц качает: позволяет икры, бицепс бедра, квадрицепсы и ягодичные мышцы. Благодаря эспандерам может качать все мышцы предплечья и частично мышцы плеча.

Купить

7. Механическая беговая дорожка BRADEX SF 0058 Эклипс

Оптимальный домашний вариант, так как механические дорожки будут тяжелы и неудобны для новичков, электрические весьма дороги, а вот магнитные – золотая середина. Приводятся в действие силой ног пользователя, замедляются и ускоряются по мере темпа передвижения. По количеству прикладываемых движений и ощущений от движений такая дорожка приближена к электрической.

Принцип работы тренажера: позволяет ходить и бегать, на дисплее отображается пройденное расстояние, расход калорий, текущая скорость. Может складываться и не занимает много места. Единственный недостаток – нельзя изменить уровень наклона полотна.

Какую группу мышц качает: укрепляет мышцы ног, но главная цель – создание дефицита калорий.

Купить

8. Вертикальный велотренажер BRADEX SF0057 Сплэш

Недорогой и компактный велотренажер, который напоминает профессиональные модели, стоящие в фитнес-центрах. Есть регулируемое сиденье по высоте, вариативная нагрузка и дисплей, который отображает скорость, расстояние, время и количество сожжённых калорий.

Принцип работы тренажера: для начала работы необходимо сесть, закрепить ноги в ремешках и вращать педали ногами. В процессе можно изменять уровень нагрузки.

Какую группу мышц качает: ягодичные, икроножные мышцы и заднюю поверхность бедра.

Купить

9. Тренажер для пресса BRADEX Маятник черный/красный/серый

Принцип работы тренажера: для адекватного понимания принципа работы тренажёра прикрепляем хорошее видео в помощь. Могут возникнуть трудности перевода, однако в видеоролике и так все понятно без слов.

Какую группу мышц качает: прежде всего, мышцы кора, ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра, пресс, квадрицепсы.

Купить

10. Мультистанция DFC ТУРНИК — БРУСЬЯ СО СКАМЬЕЙ И ОПЦИЯМИ DFC POWER TOWER G010 черный/черный

Фитнес-тренера, которые временно остались без работы, в связи с закрытием залов и теперь консультируют онлайн,  советуют подобные мультистанции к приобретению. Дороговато, однако, именно такие агрегаты способны заменить большинство тренажеров. Помимо полноценного комплекса из турника и брусьев, здесь есть жимовая скамья-сиденье, тяга верхнего блока, возможность качать ноги и даже опорная подушка для тяги широчайших мышц спины.

Принцип работы тренажера: особых секретов здесь нет, а основная задача будет в правильной сборке данной груды железа и правильной отладке подвижных частей – верхнего и нижнего блока, тросов и колесиков.

Какую группу мышц качает: все

Купить

Виды тренажеров в тренажерном зале и как на них заниматься, фото и назначение

1. Главная
2. Виды тренажеров

Самые популярные виды тренажеров

Прежде чем узнать, какие виды тренажеров бывают в тренажерном зале, ознакомиться с фото, их предназначением и названием, а также понять, как ими пользоваться, важно учесть тот факт, что его будущие посетители – это люди, имеющие разные потребности и цели. К примеру, представительницы прекрасной половины чаще всего хотят избавиться от лишних килограммов, улучшить фигуру, укрепить мышцы. Мужчины обычно преследуют другие цели: они стремятся увеличить мышечную массу, проработать ее форму, добиться рельефности.

Некоторые посетители ходят в зал, чтобы просто поправить свое здоровье, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, восстановиться после перенесенной травмы. Логично, что для достижения разных целей потребуются различные силовые тренажеры. Поэтому в такой спортивной среде принят принцип зонирования, позволяющий учитывать предпочтения клиентов.

Тренажеры для рук

В первом случае в качестве нагрузки применяются стальные плитки, во втором – штанга

Работающие мышцы

Двуглавая мышца плеча

Трехглавая мышца плеча

Бицепс-трицепс машина

Техника выполнения

1.шаг

Установите требуемый вес

2.шаг

Сядьте и хорошо упритесь ногами в пол

3.шаг

Положите верхнюю часть рук (от локтевого сгиба до плеча) на опорную парту, ладони направлены вверх. Это будет исходным положением

4.шаг

На выдохе, посредством усилий бицепсов начинайте сгибать руки, взявшись за рукоятку

5.шаг

Задержитесь в верхней точке на пару секунд

6.шаг

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение

7.шаг

Сделайте нужное количество повторений

Особенности использования

Такой вид спортивных тренажеров для рук, как бицепс-трицепс машина оснащен сиденьем, регулируемым по высоте. Эта возможность позволяет заниматься спортсменам любого роста. Кроме того, данная конструкция является комбинированной. Она легко переводится из положения для прокачки двуглавых в положение для прокачки трехглавых мышц плеча. Во время тренировки траектория движения строго задана. Такая особенность практически исключает риск получить травму. В процессе упражнения необходимо следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными: работают только предплечья.

Скамья Скотта

Техника выполнения

1.шаг

Выберите нужный вес

2.шаг

Сядьте на скамью, упритесь ногами в пол

3.шаг

Разместите руки на парте параллельно друг другу, спину держите прямо

4.шаг

Возьмите снаряд обратным хватом на ширине плеч

5.шаг

Упритесь подмышечной впадиной в сгиб парты. Это исходное положение

6.шаг

На вдохе опустите штангу, разгибая руки и растягивая бицепс

7.шаг

На выдохе начинайте сгибать руки до того момента, пока они не окажутся на уровне плеч

Особенности использования

Занимаясь на скамье Скотта, можно использовать как прямой, так и изогнутый снаряд и варьировать хваты. Допустимо применение гантелей. В нижней точке не стоит разгибать руки до конца. Специалисты рекомендуют изогнутый гриф, так как он позволяет снизить нагрузку на лучезапястные суставы. Также не отрывайте локти от парты и не раскачивайте корпус. В процессе упражнения необходимо следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными: работают только предплечья.

Какой вывод можно сделать?

По традиции, оценка тела атлета начинается с оценки его бицепсов. Поэтому начинающие спортсмены уделяют им немало времени. А бицепсы, в силу своих небольших размеров, не так легко поддаются проработке. Поэтому для достижения лучшего результата нужно комбинировать упражнения на разных конструкциях и выполнять базу со штангой или гантелями.

Тренажеры для дельт

Принцип действия, акцент на разные пучки, система нагружения

Работающие мышцы

Передние дельтовидные мышцы

Средние дельтовидные мышцы

задние дельтовидные мышцы

Дельта — машина

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную высоту сиденья и вес

2.шаг

Сядьте и разместите локти в наиболее удобном положении

3.шаг

Плотно обхватите рукоятки

4.шаг

На выдохе начинайте разводить руки в стороны до уровня плеч

5.шаг

На вдохе вернитесь в ИП

6.шаг

Сделайте необходимое количество повторов

Особенности использования

Прокачивая мышцы с помощью тренажера Дельта-машина, следите за тем, чтобы трапеции не принимали участия. Для этого старайтесь держать корпус максимально неподвижно, не напрягать кисти при разведении и не допускать ситуаций, когда локти подниматься выше параллели с полом.

Задние дельты

Техника выполнения

1.шаг

Установите рукоятки на расстоянии, равном ширине плеч, так, чтобы руки были полностью выпрямлены и параллельны полу

2.шаг

Отрегулируйте нагрузку

3.шаг

Займите положение, плотно прижавшись грудью к спинке тренажера с небольшим прогибом в пояснице

4.шаг

Возьмитесь руками за рукоятки нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга). Это исходная позиция

5.шаг

На выдохе, усилием задних дельт разведите рукоятки в стороны как можно дальше за себя, не опуская при этом локти

6.шаг

В конечной точке задержитесь на пару счетов, сильно напрягая дельты

7.шаг

На вдохе вернитесь в ИП и сделайте нужное число раз

Особенности использования

Определенные нюансы существуют и при занятии на станке для задних дельт. К примеру, в процессе движения не стоит отрывать грудную клетку от опорной подушки, сгибать руки в локтях. При возвращении в ИП не отпускайте вес полностью, чтобы не допустить удары плиток о колодку.

Вертикальный жим

Техника выполнения

1.шаг

Подберите рабочий вес, отрегулируйте высоту сиденья

2.шаг

Сядьте и упритесь ногами в пол

3.шаг

Возьмитесь за рукоятки. Конструкцией тренажера предусмотрена возможность выбрать наиболее удобный хват

4.шаг

На выдохе выжмите ручки вверх практически до полного выпрямления рук, держа спину прямо

5.шаг

На вдохе плавно вернитесь в исходную позицию

6.шаг

Выполните нужное количество повторов

Особенности использования

Выполняя упражнение вертикальный жим, не прогибайтесь сильно в пояснице. Также не стоит начинать с больших весов. Высокая нагрузка не позволит сконцентрироваться на технике и создаст дискомфорт суставов.

Какой вывод можно сделать?

Прорабатывать дельты следует по принципу пирамиды – поэтапное увеличение весов при уменьшении повторений. Повышать нагрузку стоит только тогда, когда вы полностью выполняете нужное число раз во всех подходах. Если вам тяжело это сделать, уменьшайте вес. Для достижения лучшего эффекта занятия на тренажерах стоит сочетать с упражнениями со штангой или гантелями.

Тренажеры для груди

Воздействие на разные части груди, конструктивные особенности, система нагружения

Работающие мышцы

Большая грудная

Малая грудная

Передняя зубчатая

Подключичная

Тренажер Баттерфляй

Техника выполнения

1.шаг

Отрегулируйте высоту сиденья

2.шаг

Установите комфортное расстояние между рычагами

3.шаг

Выберите необходимую нагрузку

4.шаг

Сядьте и плотно прижмитесь спиной

5.шаг

Возьмитесь за рукоятки, упритесь ногами в пол. Это ИП

6.шаг

На выдохе начинайте сводить руки

7.шаг

В конечной точке максимально напрягите грудные мышцы и задержитесь в таком положении на 2 счета

8.шаг

На вдохе вернитесь в исходную позицию. При этом необходимо чувствовать небольшое натяжение прорабатываемых мускулов

Особенности использования

При работе на тренажере Баттерфляй не выпрямляйте руки до конца, они должны оставаться слегка согнутыми в течение всего подхода. Не бросайте вес. В пиковой точке старайтесь сильно сжимать мышцы. Стадия сведения должна быть быстрее фазы разведения примерно в 2 раза. Всегда держите локти параллельно полу. Лучше включить это упражнение в конец тренировки, сделав его «добивающим». Людям со слабой ротаторной манжетой плечевого сустава не стоит применять большие веса.

Жим от груди со сведением

Техника выполнения

1.шаг

Установите вес посредством перестановки фиксирующего штыря в отверстие нужной плитки, если используется блочный тренажер, или путем снятия/навешивания блинов в случае конструкции на свободных весах

2.шаг

Сядьте в тренажер, хорошо зафиксируйте корпус, прижавшись спиной и слегка расставив ноги

3.шаг

Возьмитесь за рукоятки наиболее удобным хватом, притяните их к себе до небольшого сведения лопаток. Это исходная позиция

4.шаг

На выдохе, выпрямляя руки, выжмите рукоятки вверх, выталкивая их усилием грудных мышц

5.шаг

В верхней точке задержитесь на 2 счета и сделайте пиковое сокращение

6.шаг

На вдохе вернитесь в ИП и повторите несколько раз

Особенности использования

Тренажер жим от груди со сведением, конечно, не сможет заменить классический жим гантелей, но даст отличный результат, если будет выполняться после базовых упражнений. Особенность занятий в станке заключается в том, что новичкам они помогают подготовиться к более сложным техникам. При жиме со сведением важно следить за положением локтей: не стоит отводить их за спину и опускать вниз. Так вы сможете контролировать правильность своих движений и избежать травмы суставов.

Какой вывод можно сделать?

В повседневной жизни мышцы груди практически не задействуются. Тем не менее, при грамотном подходе они легко поддаются проработке, быстро растут и приобретают четкие очертания. Несомненно, самое эффективное упражнение для них – жим штанги или гантелей лежа от груди. Но, помимо целевых, оно задействует и дополнительные мышцы. А движения, выполняемые в тренажерах, являются полностью изолирующими. Помните, что концентрироваться на одном упражнении и отдавать ему все силы – ошибка. Продуктивный тренинг – это разнообразный тренинг, который включает техники, отличающиеся друг от друга.

Тренажеры для спины

Система нагружения, способ выполнения упражнения, конструктивные особенности оборудования

Работающие мышцы

Широчайшие мышцы

Малая круглая

Большая круглая

Ромбовфидные и трапеции

Тяга вертикальная

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку

2.шаг

Сядьте на скамью, заведите бедра под валики, отрегулировав их высоту

3.шаг

Возьмитесь за рукоять широким прямым хватом

4.шаг

Вытяните руки вверх, держась за рукоятку

5.шаг

Слегка наклоните корпус назад. Это будет ИП

6.шаг

На выдохе начинайте тягу вниз, пока перекладина не коснется верха груди. Корпус неподвижен, работают только руки

7.шаг

В нижней точке как можно сильнее сожмите лопатки и задержитесь на два счета

8.шаг

Медленно вернитесь в ИП, когда руки полностью выпрямлены, а широчайшие растянуты

Особенности использования

Делая вертикальную тягу в спортзале, следите за локтями – они не должны «ходить» вдоль корпуса. Не отклоняйтесь сильно назад, чтобы избежать читинга. Избегайте резких рывков (они могут привести к травме), не круглите спину и не опускайте плечи. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Тренажер пуловер

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку и отрегулируйте высоту сиденья

2.шаг

Сядьте и плотно прижмитесь спиной к тренажеру

3.шаг

Заведите голени под валики, поставив ступни на платформы

4.шаг

Поднимите руки и расположите предплечья на опорных подушках

5.шаг

Возьмитесь руками за перекладины. Это ИП

6.шаг

На выдохе опускайте руки вниз до пересечения с уровнем груди, как бы описывая ими дугу

7.шаг

На вдохе вернитесь в ИП, ощущая натяжение в широчайших мышцах

8.шаг

Повторите нужное число раз

Особенности использования

На тренажере Пуловер, изображенном на картинке, в отличие от аналогичного упражнения с гантелью, траектория строго задана. И описание техники тоже различается. Как говорил сам изобретатель данного оборудования – Артур Джонс – ни одна другая конструкция не дает такой мощной нагрузки сразу на две крупные мышечные группы (спину и грудь), сравнивания упражнение с классическими приседаниями. Именно поэтому он называл пуловер в тренажере «приседаниями для верха тела». Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Тяга горизонтальная

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку

2.шаг

Сядьте в тренажер и упритесь ногами в платформы, слегка согнув их в коленях

3.шаг

Спину держите ровно, в пояснице естественный прогиб

4.шаг

Возьмитесь руками за рукоятки и потяните их на себя, пока корпус не примет перпендикулярное полу положение. Из этого положения вы будете делать повторы

5.шаг

Расправляя плечи и сводя лопатки, притяните ручки к животу. Задержитесь на одну секунду, напрягая широчайшие

6.шаг

Вернитесь в ИП и сделайте требуемое число повторов

Особенности использования

Горизонтальная тяга в тренажере при неправильном выполнении станет не только неэффективной, но и травмоопасной. Пренебрегая техникой, вы можете надорвать мышцы спины, потянуть бицепсы, получить поясничный остеохондроз. Поэтому старайтесь: не круглить спину, смотреть прямо перед собой, тянуть вес исключительно спиной, избегать рывков. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Рычажная тяга сидя

Техника выполнения

1.шаг

Установите нагрузку путем снятия/навешивания блинов или, переставляя фиксирующий штырь во втулку нужной плитки (в зависимости от конструкции)

2.шаг

Настройте высоту сиденья

3.шаг

Сядьте и упритесь грудью в подушку

4.шаг

Возьмитесь руками за рычаги

5.шаг

Потяните рукоятки на себя, сильно сводя лопатки в конечной точке. Не отклоняйтесь назад, грудь плотно прижата к опоре

6.шаг

Задержитесь на пару счетов

7.шаг

Медленно вернитесь в ИП, не отпуская вес до конца, и сделайте несколько повторов

Особенности использования

Выполняя упражнение в рычажном тренажере, также следует уделять максимум внимания технике и настроить нейромышечную связь. Это значит, что вы должны чувствовать работу широчайших мышц спины: только с их помощью выполняется тяга. При включении бицепсов вы не сможете работать с весом, который способна выдерживать спина. Двуглавая мышца плеча – маленький мускул, который быстро утомляется, если на него приходится большая нагрузка. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Т-образный гриф

Техника выполнения

1.шаг

Навесьте диски на накопители, формируя таким образом нагрузку

2.шаг

Встаньте на специальную опору, слегка согните ноги в коленях

3.шаг

Возьмитесь за рукоятки хватом чуть шире плеч, спину держите ровно. Это ИП

4.шаг

На выдохе тяните гриф к себе, сильно сжимая лопатки и стараясь работать только мышцами спины

5.шаг

На вдохе вернитесь в ИП, не разгибая руки до конца и не расслабляя спину

6.шаг

Повторите нужное число раз

Особенности использования

Свои тонкости есть и при занятиях с Т-грифом. Корпус спортсмена по отношению к снаряду должен располагаться под углом 45 градусов. Контролируйте вес, ведите его плавно в течение всей амплитуды движения. Экспериментируйте с хватом. К примеру, хват ладонями к себе позволит поднять больший вес. В процессе тяги старайтесь держать руки как можно ближе к корпусу. Если вы достигли отказа, но упражнение еще не завершено, снизьте вес на 20-30% и выполните оставшееся число повторений. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Гравитрон ассистент

Техника выполнения

1.шаг

Установите требуемый вес на противовесе. Для новичков актуально 70-80% от собственной массы

2.шаг

Встаньте коленями на платформу, взявшись руками за рукоятки наиболее удобным хватом

3.шаг

Спина ровная, взгляд направлен вперед. Это исходная позиция

4.шаг

На выдохе посредством усилий мышц спины подтягивайте себя как на турнике до того момента, пока подбородок не достигнет уровня рукояток

5.шаг

В верхней точке сожмите широчайшие, осуществив пиковое сокращение

6.шаг

Плавно вернитесь в ИП и сделайте нужное число повторов

Особенности использования

При подтягиваниях в гравитроне не отклоняйте корпус вперед или назад. В нижней точке руки могут быть как выпрямленными, так и слегка согнутыми. Не забывайте, что особенность такого вида тренажеров для спины заключается в том, что чем меньшую нагрузку вы выставляете, тем сложнее становится упражнение, поскольку в этом случае оно максимально приближается к традиционным подтягиваниям. Также большинство модификаций данного тренажера предусматривает наличие брусьев для выполнения отжиманий. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Какой вывод можно сделать?

Прокачка спины занимает особое место в тренировочном процессе. Чтобы стать обладателем по-настоящему мощных и красивых «крыльев», необходимо грамотно выстроить свою программу. Широчайшие мышцы прекрасно воспринимают высокие нагрузки, поэтому, качая спину, многие атлеты работают с предельными весами. Кроме того, крайне важно сочетать базовый тренинг, предполагающий рост мускулов, с изолирующими упражнениями, направленными на прорисовку рельефа. Но помните! Какой бы вес вы не использовали, практически невозможно добиться хорошего результата, если «хромает» техника.

Тренажеры для бедер

Принцип работы, система нагружения, воздействие на разные мышцы, конструктивные особенности

Работающие мышцы

Квадрицепсы

Бицепсы

Внутренняя поверхность

Внешняя поверхность

Техника выполнения

1.шаг

Отрегулируйте положение валика

2.шаг

Установите нагрузку посредством переноса фиксирующего штыря во втулку нужной плитки или путем навешивания/снятия блинов (в зависимости от выбранной конструкции)

3.шаг

Лягте лицом вниз, заведите ноги под валики

4.шаг

Следите за тем, чтобы колени не свисали со скамьи, а ее излом приходился точно на талию

5.шаг

Возьмитесь за поручни и плотно прижмите таз к скамье и не поднимайте его в течение всего упражнения, ягодицы и пресс напряжены. Это ИП

6.шаг

Вдохните, задержите дыхание и начинайте сгибание ног так, чтобы валик коснулся ягодиц

7.шаг

На выдохе нужно преодолеть самую сложную точку амплитуды

8.шаг

Задержитесь в верхней позиции на пару секунд, сокращая бицепсы

9.шаг

На вдохе опустите ноги до ИП. Сделайте нужное число повторений

Особенности использования

Выполняя сгибания на бицепс лежа, следите за тем, чтобы таз не отрывался от скамьи. В противном случае упражнение будет неэффективным. Старайтесь сгибать ноги полностью, касаясь ягодиц, и не подбрасывать при этом валик. Движение вверх должно осуществляться быстрее движения вниз. Если тянуть носки на себя, нагрузка перейдет на икры. Новичкам не стоит работать с большими весами, поскольку это чревато несоблюдением техники и, как следствие, травмой подколенных сухожилий и низа спины.

Квадрицепс бедра

Техника выполнения

1.шаг

Установите рабочий вес. Для этого следует переместить фиксатор в отверстие нужной плитки или навесить требуемое число блинов, что зависит от типа эксплуатируемого тренажера

2.шаг

Сядьте, заведите голени под валик, возьмитесь руками за боковые рукоятки. Это ИП

3.шаг

На выдохе, усилием квадрицепсов начинайте разгибать ноги

4.шаг

Задержитесь в верхней точке на пару счетов, напрягая при этом мышцы

5.шаг

На выдохе медленно вернитесь в ИП

6.шаг

Повторите нужное количество раз

Особенности использования

При разгибаниях на квадрицепс сидя следите за тем, чтобы во время старта голени и ступни не были заведены под сиденье. Это поможет снизить нагрузку на колени. Каждый раз при подъеме тяните носки на себя, что позволит держать в напряжении широкую медиальную мышцу. Лучше использовать это упражнение в конце тренировки в качестве «добивающего».

Жим ногами + Гакк-машина

Техника выполнения

1.шаг

Установите нагрузку, навешивая спортивные блины на накопители, предусмотренные конструкцией тренажера

2.шаг

Лягте на скамью, расположив ноги на платформе на нужной ширине

3.шаг

Упираясь в платформу, слегка приподнимите ее, снимая со стопоров

4.шаг

Сгибая ноги в коленях до образования угла 90 градусов, опустите тележку

5.шаг

На выдохе разгибайте колени, толкая вес. Не стоит полностью выпрямлять ноги

6.шаг

На вдохе плавно вернитесь в ИП и сделайте несколько повторов

Особенности использования

В процессе жима ногами в тренажере жестко упирайтесь в платформу, толкая вес пятками. Следите за коленями! Они не должны заваливаться друг на друга. При опускании платформы лучше ориентироваться на безопасную глубину жима, когда поясница плотно прилегает к спинке оборудования. Какую постановку ног выбрать, зависит от ваших ощущений и целей тренировки.

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку

2.шаг

Встаньте так, чтобы плечи строго упирались в предусмотренные для этого подушки

3.шаг

Расположите ноги на специальной платформе на требуемой ширине

4.шаг

Ступни поставьте параллельно друг другу или слегка разведите их в стороны

5.шаг

Держите легкий прогиб в пояснице

6.шаг

Упираясь плечами, приподнимитесь и снимите страхующие стопоры. Это ИП

7.шаг

Медленно сгибайте ноги, опускаясь вниз, пока угол между бедрами и икрами не станет меньше 90 градусов, то есть вы должны сесть чуть ниже параллели с полом

8.шаг

На выдохе, отталкиваясь пятками, плавно выжмите вес

9.шаг

На вдохе вернитесь в ИП и повторите нужное число раз

Особенности использования

Гакк-приседания – отличная альтернатива базовому упражнению. При работе в тренажере старайтесь опускаться медленнее, чем подниматься. Строго зафиксируйте положение корпуса, представьте, что ваш позвоночник «приклеен» к спинке. Ни в коем случае не допускайте «выстреливания» коленей за носки, они должны находиться на одном уровне. Не задерживайтесь долго в нижней точке, то есть не давайте мышцам расслабляться. Всегда перед тренировкой в тренажере для приседаний хорошо разминайте коленные суставы.

Тренажер сведение разведение

Техника выполнения

1.шаг

Поставьте нужный вес

2.шаг

Отрегулируйте рычаги так, чтобы чувствовать легкое натяжение приводящих мышц

3.шаг

Внутренняя часть бедер должна упираться в мягкие подушки

4.шаг

Плотно прижмитесь спиной к тренажеру, держите спину ровно

5.шаг

Возьмитесь руками на поручни и разведите ноги до установленной ширины. Это ИП

6.шаг

На выдохе начинайте сводить бедра, ноги держите прямо

7.шаг

В конечной точке сильно сожмите колени и задержитесь на пару счетов

8.шаг

На вдохе начинайте медленно разводить ноги, оставив их в слегка «недоведенной» позиции, чтобы сохранить напряжение в мышцах

9.шаг

Сделайте требуемое число повторов

Особенности использования

Разведение ног может осуществляться в этом же тренажере (только необходимо перевести его из режима «сведение» в режим «разведение») либо в специальном станке. В данном случае атлет упирается в валики внешней частью бедер. На выдохе выполняется разведение. Желательно применить максимум силы и мощно «раскрыть» ноги, насколько это возможно. Задержитесь в пиковой точке, сжимая мышцы. На вдохе возвращайтесь в ИП.

Во время сведения старайтесь максимально «раскрыть» ноги, но не до стартовой позиции. Чтобы избежать травм, рекомендуем растягиваться между подходами. Если вам становится тяжело сделать последние повторы, попробуйте выполнить движения по укороченной амплитуде. Не акцентируйте слишком много внимания на этом упражнении, лучше сделайте его «добивающим» после базовой тренировки.

При разведении как можно дальше отводите ноги в стороны. Не сводите их до конца, сохраняя небольшое расстояние и удерживания напряжение в мышцах. Корпус должен быть неподвижным. Также советуем сделать это упражнение дополнительным или задействовать его в сетах.

Какой вывод можно сделать?

Мощные и очерченные квадрицепсы, «сухие» бицепсы, упругие ягодицы – мечта многих бодибилдеров. Ноги являются одной из самых больших и выносливых мышечных групп, поэтому выдерживают и хорошо отзываются на работу с большими весами. Но без определенных видов тренажеров для ног и четкого плана тренировок, предусматривающего достаточное время для восстановления, не достичь поставленной цели. Также не стоит забывать о «шокировании» мышц. Это значит, что в прокачке ног нужно задействовать несколько разных упражнений, чтобы мускулы не привыкали к однообразию и не переставали расти.

Тренажеры для ягодиц

Система нагружения, принцип действия, акцент на разные части мышцы

Работающие мышцы

Большая ягодичная

средняя ягодичная

малая ягодичная

Техника выполнения

1.шаг

Установите нагрузку

2.шаг

Встаньте на специальную платформу и упритесь грудью в подушку, предварительно отрегулировав ее высоту

3.шаг

Возьмитесь за поручни и поставьте одну ногу ближе к валику. Это ИП

4.шаг

На выдохе отведите ногу назад, толкая вес усилием ягодичных мышц

5.шаг

На вдохе плавно вернитесь в ИП, но не до конца, чтобы сохранить напряжение в мышцах

6.шаг

Сделайте несколько подходов и повторений

Особенности использования

Занимаясь в Глют-машине, следите за тем, чтобы опорная нога была плотно прижата к платформе, ведь она отвечает за вашу устойчивость. При отведении назад спина должна оставаться прямой, вне зависимости от модели тренажера. Хорошо держитесь за поручни, чтобы корпус был надежно зафиксирован.

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку. Для этого навесьте или снимите блины требуемого веса

2.шаг

Расположитесь в тренажере, плотно прижавшись к нему спиной

3.шаг

Разместите ноги на платформе. Чтобы сместить акцент на ягодицы, необходима постановка чуть шире плеч. Носки при этом должны быть слегка развернуты в стороны

4.шаг

Возьмитесь руками на поручни и снимите платформу со стопоров. Для этого толкните тележку вперед и поверните держатели

5.шаг

Плавно опускайте платформу до угла 90 градусов в коленном суставе. Можно ниже, но только если ваша поясница будет плотно прижата к спинке оборудования

6.шаг

Мощным рывком выжмите вес вверх, разгибая ноги

7.шаг

Плавно вернитесь в исходное положение и сделайте несколько повторений

Особенности использования

Выполняя жим, направленный на прокачку ягодичных мускулов, контролируйте постановку ног. В противном случае акцент перейдет на квадрицепсы. Не толкайте вес только носками, в работе должны участвовать все части ступни. Выпрямляя ноги, помните, что в коленном суставе должен сохраняться небольшой сгиб. Крепко держитесь руками за поручни и жестко прижмите корпус к спинке тренажера.

Какой вывод можно сделать?

Ягодицы – одна из самых крупных мышечных групп. Они выполняют множество функций по поддержанию и движению тела. Данные мышцы хорошо поддаются проработке, выдерживают большие нагрузки и быстро растут. Помимо обеспечения эстетичности, прокачка ягодиц способна улучшить осанку, стабилизировать позвоночный столб, защитить суставы и сухожилия от травм и растяжений. Для достижения высоких результатов необходимо комбинировать разные упражнения, строго следить за техникой, соблюдать правильный режим питания.

Тренажеры для голеней

Принцип действия, система нагружения

Работающие мышцы

Камбаловидная

Икроножная

Длинная малоберцовая

Техника выполнения

1.шаг

Отрегулируйте нагрузку посредством переноса фиксатора в отверстие нужной плитки или путем снятия/навешивания блинов (зависит от системы нагружения)

2.шаг

Сядьте в тренажер и настройте высоту опор для бедер под себя

3.шаг

Упритесь ногами в платформу, руками возьмитесь за поручни

4.шаг

Спина ровная, в пояснице легкий прогиб, поднимитесь на носки. Это ИП

5.шаг

На вдохе медленно опуститесь вниз, стараясь как можно лучше растянуть голени

6.шаг

На выдохе поднимитесь на носки, концентрируясь на работе мышц

7.шаг

В верхней точке сделайте небольшую паузу и вернитесь в ИП

8.шаг

Выполните заданное число повторов

Особенности использования

В процессе подъемов на носки сидя не раскачивайте корпус. Он должен быть неподвижен. Следите за тем, чтобы угол в коленном суставе был 90 градусов. Не делайте резких движений, чтобы не травмировать связки. Поднимайтесь на носки как можно выше, максимально сокращая мускулы. Опорная подушка должна приходиться строго на колени. Ее смещение на бедра сократит амплитуду движения. Правильностью техники будет служить жжение в целевых мышцах после каждого подхода. Если вы легко выполняете 20 повторений подряд, стоит увеличить нагрузку.

Техника выполнения

1.шаг

Установите вес. Для этого переместите штырь во втулку требуемой плитки или навесьте на накопители спортивные блины (способ нагружения будет зависть от типа конструкции)

2.шаг

Отрегулируйте высоту опоров для плеч в соответствии со своим ростом

3.шаг

Разместите ноги на платформе параллельно друг другу и упритесь плечами в подушки

4.шаг

Встаньте на край платформы и, максимально растягивая мышцы, опуститесь вниз. Это ИП

5.шаг

На выдохе поднимитесь вверх, насколько это возможно, сокращая икры

6.шаг

В верхней позиции задержитесь на пару секунд

7.шаг

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение

8.шаг

Повторите заданное число раз

Особенности использования

Прокачивая голени стоя, используйте полный диапазон. Следите за положением корпуса и ног, они должны быть строго зафиксированы. Выполняйте все движения медленно и подконтрольно, высокая скорость и инерция в данном случае только навредят. Поднимайтесь на носки как можно выше, сохраняя напряжение, а опускайтесь как можно ниже, растягивая мышцы. Не стоит тренировать икры перед тяжелой базой на ноги. При работе с большим весом, рекомендуем надевать тяжелоатлетический пояс.

Какой вывод можно сделать?

Икры – достаточно выносливые мышцы, которые выдерживают высокие нагрузки и «любят» большое количество повторений – от 15 до 30 за один подход. Самыми идеальными упражнениями для них считаются подъемы на носки сидя и стоя, которые оказывают акцентированное воздействие на икроножную и камбаловидную мышцы. Однако существуют противопоказания. Если у вас наблюдаются какие-либо проблемы с позвоночником или низом спины, лучше воздержаться от этих упражнений. Кроме того, после тренинга на голени не стоит сразу вставать на беговую дорожку. Перенесите кардио в начало тренировки или на другой день.

Тренажеры для шеи

Принцип действия, прокачка разных мускулов

Работающие мышцы

Грудино-ключично-сосцевидная

Пластыревидная мышца

Широкая трапециевидная

Мышцы подъязычной кости

Техника выполнения

1.шаг

Установите требуемую нагрузку

2.шаг

Отрегулируйте высоту сиденья и положение валика

3.шаг

Сядьте, хорошо упритесь ногами в пол, а лбом в мягкий валик

4.шаг

Возьмитесь за рукоятки. Это ИП

5.шаг

На выдохе подконтрольно сгибайте шею, толкая валик вперед

6.шаг

Задержитесь в нижней точке на пару счетов

7.шаг

На вдохе плавно вернитесь в ИП

8.шаг

Повторите заданное количество раз

Особенности использования

Занятия на тренажере для шеи дают возможность проработать разные участки отдела. Для этого необходимо просто изменить положение корпуса и валика. К примеру, упираться можно не только лбом, но и затылком, а также правой и левой сторонами головы. От постановки будет зависеть траектория движения и, соответственно, произойдет смещение акцента.

Какой вывод можно сделать?

Шейный отдел – самая подвижная часть позвоночника. Он регулярно испытывает сильнейшие нагрузки, что приводит к возникновению таких заболеваний как артрит, артроз, остеохондроз. Избежать таких проблем, а также сделать шею мощной помогают специальные тренажеры. Они не только способствуют прокачке мышц, но и мягко растягивают капсульно-связочный аппарат, устраняют аутогравитационное воздействие, освобождают сжатые сосуды, возвращают гибкость. Помните, что в процессе упражнений на шею крайне важны четкая техника и безопасность. Травмирование этих мышц может привести к серьезным последствиям. Поэтому перед тренировкой следует проводить качественную разминку.

Универсальные тренажеры

Система нагружения, принцип действия, конструктивные особенности

Работающие мышцы

Весь мышечный массив тела

Тренажер кроссовер

Виды упражнений

1.вид

Тяга верхних блоков (работает нижняя (стернальная) головка большой грудной мышцы)

2.вид

Пуловер (работает широчайшая мышца)

3.вид

Разгибание рук (работает трицепс)

4.вид

Сгибание рук (работает бицепс)

5.вид

Разведение рук (работают дельты)

6.вид

Тяга нижнего блока к подбородку (работает плечевой пояс)

7.вид

Скручивания (работает пресс)

8.вид

«Дровосек» или «лесоруб» (работает пресс)

9.вид

Мертвая тяга нижнего блока (работают ягодицы)

10.вид

Приседания (работают квадрицепсы, бицепсы, ягодицы)

11.вид

Махи ногами (работают средняя и малая ягодичные мышцы)

Особенности использования

Казалось бы, ничем не примечательный тренажер кроссовер, состоящий из двух грузоблочных стоек, способен заменить множество силовых машин, поэтому его называют тренажером для всех видов мышц. Применяя его, вы сможете тренировать руки, ноги, плечевой пояс, грудь, спину, ягодицы, пресс. Занятия в нем способствуют улучшению координации и повышают выносливость. Кроме того, атлету на выбор предлагается несколько вариантов рукояток. Тренировки в кроссовере, сочетающим в себе множество функций, требуют от спортсмена много энергии и максимум сосредоточенности, однако являются очень эффективными.

Виды упражнений

1.вид

Становая тяга (работает спина)

2.вид

Тяга штанги в наклоне (работает спина)

3.вид

Жим лежа от груди (работает грудь)

4.вид

Отжимания (работает грудь)

5.вид

Шраги и тяга к подбородку (работают трапеции и дельты)

6.вид

Жим сидя/стоя (работают дельты)

7.вид

Жим лежа узким хватом (работают трицепсы)

8.вид

Французский жим (работают трицепсы)

9.вид

Подъемы крюком (работают бицепсы)

10.вид

Приседания (работают квадрицепсы, ягодицы, бицепсы, внутренняя поверхность бедер)

11.вид

Подъемы на носки (работают икроножные мышцы)

12.вид

Выпады (работают ягодицы, квадрицепсы)

Особенности использования

Машина Смита по своему назначению считается уникальным изобретением в бодибилдинге. А уникальность ее заключается в том, что благодаря особой конструкции она обеспечивает максимальную безопасность спортсмена. Именно поэтому ее рекомендуют к использованию даже новичкам. Работая в станке Смита, они оттачивают технику, за счет чего происходит подготовка к тяжелым базовым упражнениям. При этом задействуются только целевые мускулы без включения вспомогательных. Но не стоит злоупотреблять подобными тренировками. Если вы чувствуете, что ваши мышцы окрепли, переходите к свободным отягощениям.

Какой вывод можно сделать?

Такие тренажеры должны быть в каждом зале, несмотря на их цены. Строго заданная траектория движений исключает негативное воздействие на суставы, что помогает сосредоточиться на технике и настроить нейромышечную связь. Благодаря этому они как нельзя лучше подходят для восстановления после травм или операций. После того, как вы узнали, о видах тренажеров и о том, как на них заниматься, можно приступать к планированию их размещения в вашем зале.

Домашние тренажеры для мышц рук и плечевого пояса

1. Главная
2. Тренажеры по типам мышц
3. Тренажеры для плечевого пояса

1. Грузоблочные машины
2. Тренажеры на свободных весах (нагружаемые дисками)
3. Серия тренажеров «Хаммер»

Грузоблочные машины

Цена: 277400 Р

Купить в 1 клик

в корзину

Цена: 100000 Р

Купить в 1 клик

в корзину

Цена: 93600 Р

Купить в 1 клик

в корзину

Цена: 82000 Р

Купить в 1 клик

в корзину

Цена: 57400 Р

Купить в 1 клик

в корзину

Цена: 82000 Р

Купить в 1 клик

в корзину

Цена: 87800 Р

Купить в 1 клик

в корзину

Цена: 90400 Р

Купить в 1 клик

в корзину

Цена: 167900 Р

Купить в 1 клик

в корзину

Цена: 91000 Р

Купить в 1 клик

в корзину

Цена: 83000 Р

Купить в 1 клик

в корзину

Цена: 252700 Р

Купить в 1 клик

в корзину

Цена: 313800 Р

Купить в 1 клик

в корзину

Цена: 92400 Р

Купить в 1 клик

в корзину

Цена: 111400 Р

Купить в 1 клик

в корзину

Цена: 91600 Р

Купить в 1 клик

в корзину

Цена: 87300 Р

Купить в 1 клик

в корзину

Цена: 87500 Р

Купить в 1 клик

в корзину

Цена: 118100 Р

Купить в 1 клик

в корзину

Цена: 62100 Р

Купить в 1 клик

в корзину

Тренажеры на свободных весах (нагружаемые дисками)

Цена: 183000 Р

Купить в 1 клик

в корзину

Цена: 87700 Р

Купить в 1 клик

в корзину

Цена: 65600 Р

Купить в 1 клик

в корзину

Цена: 66900 Р

Купить в 1 клик

в корзину

Цена: 75400 Р

Купить в 1 клик

в корзину

Цена: 66800 Р

Купить в 1 клик

в корзину

Цена: 52300 Р

Купить в 1 клик

в корзину

Цена: 57000 Р

Купить в 1 клик

в корзину

Цена: 72200 Р

Купить в 1 клик

в корзину

Цена: 68200 Р

Купить в 1 клик

в корзину

Цена: 63100 Р

Купить в 1 клик

в корзину

Цена: 73300 Р

Купить в 1 клик

в корзину

Серия тренажеров «Хаммер»

Цена: 104100 Р

Купить в 1 клик

в корзину

Цена: 86000 Р

Купить в 1 клик

в корзину

Цена: 70700 Р

Купить в 1 клик

в корзину

Упражнения на разных типах тренажеров для плечевых мышц

Как известно, плечо представляет собой мышцу среднего размера, состоящую из нескольких небольших мышц. Именно поэтому при занятиях на различных тренажерах для плеч необходимо следить за тем, чтобы каждая из них получала адекватную нагрузку. Упражнения производятся под разными углами при использовании тренажера для плечевых мышц на свободных весах, грузоблочных машин, а также штанг и гантелей. С целью эффективной проработки следует выполнять небольшое число повторений жимов (от 4 до 6) для развития нескольких мышц плечевого пояса и умеренное количество подходов (от 8 до 12) для изолированной тренировки конкретных мышц.

Отлично проработать мышцы поможет силовой тренажер для плечевого пояса Баттерфляй. Являясь комбинированным оборудованием, он предназначен для проработки грудных и дельтовидных мышц путем сведения и разведения рук в положении сидя. Станок оснащен специальными пружинными фиксаторами, за счет которых легко переводится из одного положения в другое. Грузоблочный тренажер для плеч оптимально подходит для тренировок начинающих спортсменов, поскольку весьма прост в использовании и исключает вероятность получения травм. Регулярные упражнения на нем способствуют формированию сильного и красивого торса.

Весьма популярным оборудованием также является тренажер для плечевых мышц на свободных весах. Особенно востребованы станки серии Хаммер. Их преимущественно используют для проработки дельтовидных мышц. Упражнения на таком тренажере представляют собой жимы со сведением рычагов, обеспечивающих раздельную нагрузку на каждую руку. Оборудование оснащено механизмом легкого старта, который дает спортсменам возможность перед началом тренировки выводить рычаги в удобное для них положение. Цена на тренажер для плечевых мышц как с грузовым стеком, так и на свободных весах не может быть низкой, так как в процессе его изготовления используется исключительно прочная сталь и соблюдаются все нормы машиностроения.

Результат занятий на тренажере для плеч

Профессиональные спортсмены уделяют особое внимание развитию и проработке мышц плечевого пояса, поскольку при дальнейших занятиях они помогают укреплять другие части тела. Дело в том, что плечи задействованы практически во всех упражнениях, направленных на тренировку мышц рук, груди и спины. Занятия на тренажерах для плечевого пояса способствуют достижению отличных результатов:

• Во-первых, хорошо проработанные, сильные мышцы плеч позволяют спортсменам без лишних усилий выполнять замахи и броски.
• Во-вторых, развивать пояс, используя тренажер для плечевых мышц, очень полезно для здоровья. За счет этого существенно снижается вероятность получения травм верхней части тела.
• В-третьих, правильно выполняя упражнения, пользователь перестанет сутулиться. Именно ослабление вращающейся манжеты плеча, отвечающей за работу сустава, создает дисбаланс, из-за которого появляются проблемы с позвоночником.

Тренажер для плечевых мышц недорого стоить не может, потому что его изготовление – крайне сложный процесс. Кроме того, стоит очень внимательно отнестись к выбору и приобретению подобного оборудования: купить тренажер для плечевых мышц можно только в специализированном магазине. Также специалисты нашей компании могут изготовить нужную модель спортивного оборудования по индивидуальному макету клиента. У нас можно заказать тренажер для плечевых мышц любого типа с последующей доставкой не только по Москве и области, но и в любой регион России.

Эластичный тренажер для кисти — Тренажер для кистей рук для силы мышц по отличной стоимости

 

Тренажеры для кисти создают высокую нагрузку на суставы и мышцы рук, запястья, передплечья, плечи, бицепсы и трицепсы.

Наш интернет-магазин предлагает огромный ассортимент спортивных тренажеров от мировых производителей по приличной цене.

Для чего нужен тренажер для кистей рук

Вопросом о пользе данного тренажера задается почти каждый спортсмен, перед тем как его приобрести. Новички могут недооценивать функции такого маленького и, на первый взгляд, совсем пустяшного эспандера, но профессионалы знают, что он выполнит много полезных функций:

• развивает силу хвата. Для увеличения силы нужно постепенно увеличивать нагрузку и тренироваться с низким количеством повторений, иначе не будет результатов от занятий;
• увеличивает мышечную массу. Проблемой многих спортсменов является отставание роста мышц в предплечьях от бицепса и трицепса. Тренажер для кисти устранит этот недостаток;
• тренирует роботу на выносливость, работоспособность и силу предплечий;
• развивает мышцы рук. Благодаря правильным занятиям можно развить мышечный аппарат, укрепить кости, сухожилия и связки;
• помогает бороться со стрессом;
• помогает реабилитироваться после травм;
• сжигает калории;
• хорошо подходит для разминки и разогрева мышц рук;
• приводит мышцы в тонус.

Кому следует приобрести тренажер для пальцев кисти

Данным тренажером могут пользоваться спортсмены:

• пловцы, чтобы увеличивать мышечную силу рук, ведь благодаря этому, увеличивается объем легких и мощь гребка;
• боксеры для точных, сильных и резких ударов;
• атлеты для прокачивания рук и сильного хвата;
• лыжники, чтоб увеличить силу рук и выносливость кистей;
• бодибилдеры, чтобы поднимать большой вес без опасения получения травмы.

Пользоваться ручным эспандером можно не только в тренажерном зале, но и на улице или дома благодаря его компактности и миниатюрности.

Где и как купить тренажер для кисти по привлекательной цене

В интернет-магазине Спортфайтер оформить покупку можно, позвонив по телефону, или заказать на сайте. Причины приобретать спортивный товар именно в нашем магазине:

1. Большой выбор товара.
2. Постоянное обновление.
3. Быстрая доставка по всей России.
4. Самые низкие цены.
5. Первоклассное качество товара от лучших брендов.
6. Привилегии для постоянных покупателей.

Мы с нетерпением ждем Ваших звонков и онлайн-заявок!

 

Спросите тренера: какая тренировка лучше всего нарастит мышцы рук?

Теренс Ли 17 января 2018 г.

Персональный тренер Теренс Ли предлагает советы экспертов и потрясающую программу тренировок, чтобы получить те руки, о которых вы всегда мечтали

Есть что-то в том, чтобы иметь четко очерченный набор рук, который просто заставляет вас чувствовать себя хорошо, и в тренажерном зале всегда есть парень с менталитетом «день рук каждый день», выполняющий все упражнения, которые он может, чтобы разжечь бицепсы.«100 сгибаний на бицепс каждый день, и у меня будут массивные руки», верно? Это далеко от истины.

См. Также: Лучшее на Новый год: 8 стильных мужских тренажеров

Создание мышц — это качество репутации, а не количество. Вы также должны помнить, что наращивание больших рук — это не только наращивание больших бицепсов. Трицепс на тыльной стороне руки составляет более двух третей типичной окружности руки.

Если вы ищете потрясающую тренировку для рук, попробуйте следующее:

Фото: любезно предоставлено Pexels

Тренировка для убийственных рук

A1 и A2, B1 и B2 должны быть сгруппированы вместе, без отдыха между подходами.Выберите вес, который позволит вам выполнить целевое количество повторений только в том случае, если вы не можете удержать прохладу на лице с таким уровнем усилия и интенсивности.

A1: Отжимания — 5 подходов по 8 повторений

A2: Разгибание троса над головой стоя — 5 подходов по 12 повторений

B1: Сгибания рук со штангой EZ обратным хватом — 5 подходов по 8 повторений, пауза в 1 секунду на полпути к опусканию движения

B2: Сгибания рук на наклонной скамье — 5 подходов по 12 повторений, на мгновение согните трицепсы в нижней части движения

См. Также: Спросите тренера: какое упражнение для плеч лучше всего?

Советы и хитрости

Несколько уловок помогут сохранить качество каждого повторения.Во-первых, подчеркните полный диапазон и действительно почувствуйте, как бицепсы / трицепсы растягиваются в нижней части каждого движения.

Во-вторых, всегда контролируйте вес — часть движения, в которой вы контролируете вес, на самом деле наносит наибольший ущерб мышечным волокнам для роста мышц. Если вы не можете контролировать вес, он слишком тяжелый. Наконец-то согните! Не пытайтесь переместить вес. Попробуйте согнуть бицепс / трицепс против веса.

См. Также: Спросите тренера: что лучше для меня, HIIT vs.ЛИСС?

Помните, что требуется дополнительно 10-15 фунтов общей сухой массы тела, чтобы добавить дюйм к окружности ваших рук. Итак, вам нужно прибавлять в размерах все свое тело. Сосредоточьтесь на сложных движениях, которые сделают вас сильнее (например, жим лежа, тяги в наклоне, приседания и становая тяга). Особенно это актуально для тех, кто находится в более молодом тренировочном возрасте.

Узнайте больше о наращивании мышечной массы с помощью Ultimate Performance Гонконг

DIYOS FIT ™ Тренажер для мышц рук [3 эспандера в комплекте] — DiyosWorld

Добавление товара в корзину

Нацельтесь на основных групп мышц на верхней части тела, используя тренажер для мышц DIYOS FIT ™ Arms Muscle Trainer ! Сократите бицепсов, трицепсов, груди и плеч , используя тренировки с отягощениями более эффективно.

Чтобы сделать верхнюю часть тела стройной и подтянутой, вам нужно проработать много групп мышц. И обычно это включает в себя множество различных инструментов или несколько дорогих наборов гантелей. Уже нет, поскольку в этом тренажере для мышц Arms Muscle Trainer есть все!

Благодаря уникальному двойному рычажному механизму, оборудование помогает устранить дряблые «крылья летучей мыши» за счет одного движения назад и вперед , которое воздействует на все основные области одновременно.

• Replace Gym: С тренажером для мышц рук вам больше не нужно будет ходить в тренажерный зал. он поощряет те же движения, что и при использовании гантелей, только то, что движение направляется и поддерживается этим инструментом.

  
  

• Тонизируйте и укрепляйте мышцы: Этот забавный маленький инструмент для тренировок укрепит все группы мышц в ваших руках, бицепсах, трицепсах, плечах и даже груди одновременно!

  
  

• Складной: Тренажер для рук имеет складную конструкцию .Просто установите сменные эластичные ленты на удобные подлокотники с мягкой подкладкой, затем прикрепите удобные подлокотники с мягкой подкладкой к внутренней стороне руки и, наконец, потяните за эргономичные ручки для рук

• Портативный. Используйте его дома, в офисе, приносите в тренажерный зал или тренируйтесь на свежем воздухе.

• Готово к использованию : Этот тренажер для рук не требует сборки, он готов к использованию!

• Durable : Изготовлен из качественных материалов, чтобы выдерживать ежедневное использование.

• Для всех уровней физической подготовки: Три сменных цветных ремешка для упражнений с отягощениями с разными уровнями мощности, идеально подходят для всех уровней физической подготовки и возрастных групп

  Сопротивление легко увеличивается по мере того, как вы становитесь сильнее. Начните с группы № 1, и после последовательных упражнений вы достигнете № 2 и, в конечном итоге, № 3. Группа 3 специально разработана, чтобы оставаться достаточно сложной, чтобы, даже когда вы станете сильнее, ее можно использовать бесконечно для тонизирования и сжигания жира.
  

• Замечательный эффект: Ручные захваты также отлично подходят для реабилитации.Если вы страдаете ревматоидным артритом, артритом, запястным каналом, тендинитом, теннисным локтем и находитесь на пути к выздоровлению после перелома или перелома запястья или операции на сухожилии, то это идеальный захват для вас

• Материал: АБС + силикагель
• Тренажер для рук Класс: 20 кг
  

• 1 X рычаг
• 3 X сменные цветные ленты сопротивления

————————

Мы искренне верим, что предлагаем одни из самых инновационных продуктов по лучшим ценам, и хотим, чтобы вы разделяли нашу веру, поэтому на все наши продукты распространяется гарантия БЕЗ РИСКА Ironclad 30-дневная гарантия возврата денег .

Если у вас нет положительного опыта по ЛЮБОЙ причине, мы сделаем все возможное, чтобы вы были на 100% удовлетворены своей покупкой.

Наша служба поддержки клиентов работает круглосуточно и без выходных. свяжитесь с нами в любое время, если вам потребуется помощь.

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства

Скидка до 75% на электрический стимулятор мышц руки …

Стимулятор руки электрический стимулятор мышц Тренажер для мышц с гидрогелевыми подушечками

Особенности:
1.Тренируйте мышцы — тренируйте мышцы рук, талии, мышцы ног и другие части, вплоть до формирования мышц. Такие как живот с шестью мышцами, линия русалки и так далее.
2. Тонкий — роль человеческих мышц, стимулировать мышечный нерв, импульс движения сигнала к мышцам, чтобы продвигать мышцу, чтобы завершить движение сокращения, потребление энергии, сжигание слишком большого количества жира, чтобы добиться похудания.
3. мышечная сила — мышцы в период времени для высокоинтенсивных тренировок, сила рук, сила ног и сила талии будут постепенно снижаться, использование фитнеса может поддерживать мышечную активность, так что состояние мышечной энергии полное, мощность не распадется.

В комплект входит (в качестве заказа:
2 подкладки для рук
2 контроллера хост-устройств (без батареи)
1 руководство по эксплуатации
ИЛИ
2 подкладки для рук
2 контроллера хост-устройств (без батареи)
1 руководство
10 x Blue Pads

Примечание: контроллеру хост-устройства
требуется 2 батареи AAA

Этапы работы:
1. Откройте крышку батарейного отсека, вставьте 2 батарейки.
2. Поместите устройство на гелевую подушку, нажав кнопку.
3. Наденьте электродную накладку на тело.
4. Нажмите кнопку ON, чтобы начать, затем выберите режим, нажимая кнопку «PROGRAM» несколько раз. Каждый раз, когда вы нажимаете кнопку «ПРОГРАММА», загорается другой светодиод, указывающий на одну из 5 запрограммированных программ упражнений. Выберите программу по своему желанию.
5. Несколько раз нажмите кнопку ON / INC, чтобы осторожно увеличить интенсивность. Вы заметите покалывание перед сокращением мышц. Как только мышца сокращается, она будет расслабляться и расслабляться. Отрегулируйте интенсивность в соответствии с вашим уровнем комфорта. Вы должны почувствовать сильное, но комфортное сокращение мышцы.
Интенсивность имеет 10 ступеней. С каждым нажатием кнопки ON / INC вы увеличиваете интенсивность на один шаг, с каждым нажатием кнопки OFF / DEC вы уменьшаете интенсивность на один шаг.
6. Чтобы выключить устройство, нажмите кнопку OFF / LOW несколько раз, пока светодиоды не погаснут.

Внимание:
1. При первом использовании попробуйте использовать низкую интенсивность для адаптации устройства, позже вы можете попробовать более высокий уровень интенсивности.
2. Устройство автоматически выключится через 12 секунд, если вы ничего не сделаете.
3. После тренировки снова накройте липкие подушечки защитным слоем, чтобы липкие подушечки не высохли.

---

Стимулятор руки Электрический стимулятор мышц Тренажер для мышц с гидрогелевыми подушечками 2 подкладки для рук, 2 контроллера хост-устройств

• Состояние: Новое
• Размеры: 5,0 дюймов (В) x 8,0 дюймов (Ш) x 10,0 дюймов (Д)
• Вес: 0,22 фунта

Стимулятор руки Электрический стимулятор мышц Тренажер для мышц с гидрогелевыми подушечками 2 подушечки для рук, 2 контроллера хост-устройства, 10 синих подушек

• Состояние: Новое
• Размеры: 5.0 дюймов (В) x 8,0 дюймов (Ш) x 10,0 дюймов (Д)
• Вес: 0,31 фунта

Легких тренировок для подтянутых и сильных рук, согласно личным тренерам

• Три персональных тренера поделились своими тренировками для сильных, подтянутых рук.
• Любимые техники включают поднятие тяжестей, суперсеты и много работы с гантелями.
• Для максимального прироста время восстановления и отдыха также имеют решающее значение.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Поскольку все снимают свитера и рукава для более теплой погоды, это пик сезона для демонстрации сильных мышц рук в майке или на пляже.

Но вам не нужно часами делать круговые движения руками каждый день, чтобы получить более точную верхнюю часть тела. По мнению экспертов, поднятие тяжестей, тренировка силы всего тела и постоянное выполнение тренировок являются ключевыми факторами.

Insider поговорил с тремя личными тренерами об их режимах тренировок и упражнениях, которые им нравятся в день рук.

Сообщение, предоставленное Эшли Джой | CPT (@ashleyjoi)

Спортсменка Isopure, Эшли Джой, любит более длительные тренировки с упражнениями на все тело

Независимо от вашего спортивного фона, силовые тренировки не должны пугать, и они могут быть По словам сертифицированного персонального тренера и спортсмена ISOPURE Эшли Джои, отличный способ достичь ваших целей в фитнесе.

«Женщины не должны бояться своей силы. Я думаю, люди недооценивают силу, необходимую для занятий йогой или пилатесом, а затем боятся поднимать тяжести, потому что не верят в силу, которую они уже имеют», — сказала она. Инсайдер.

Джой сказала, что она тренируется от трех до пяти раз в неделю, чередуя дни тяжелой атлетики для нижней части тела и тренировки верхней части тела и кора с промежуточными днями отдыха.

Более длительные занятия от полутора до двух часов, которые позволяют ей много работать со всеми целевыми группами мышц, а также немного поработать на растяжку и подвижность.Например:

• Разминка: Джой всегда начинает с разминки, обычно на гребном тренажере, что является одним из ее любимых упражнений. В зависимости от дня Дзёи может какое-то время поработать над боевыми веревками или над некоторыми основными упражнениями.
• Основная тренировка: Она будет циклически выполнять двенадцать упражнений, выполняя каждое два или три раза. Она часто использует режим HIIT, состоящий из 40 секунд работы и 20 секунд отдыха. В день рук Джой любит вариации движений с весом тела, такие как планки, отжимания, подтягивания и отжимания на трицепс, а также движения с отягощением, такие как жим от груди, размах груди и сгибание бицепса.
• Выгорание: Джой любит заканчивать коротким высокоинтенсивным выгоранием из нескольких упражнений, выполняемых один за другим в течение одной минуты каждое, без отдыха между ними. Например, она может чередовать минутные удары набивным мячом и выпады с отягощением гантелей, в общей сложности четыре минуты.
• Охлаждение: Наконец, пришло время освежиться, немного потянуться и потренироваться в парной или с Theragun.

Джой также любит немного разнообразить свои тренировки.Для тренировок всего тела она будет выполнять сложные упражнения, такие как становая тяга, подвешивание и толчки и тяги салазок, которые одновременно прорабатывают несколько крупных групп мышц для максимального наращивания силы и сжигания калорий.

«Прелесть упражнений в том, что они меняются в зависимости от того, чего вы пытаетесь достичь. Очень важно прислушиваться к своему телу и знать, каковы ваши цели», — сказала она.

Сообщение, опубликованное ДЖОЛЕМ ФРИМАНОМ (@joelfreemanfitness)

Тренер Beachbody Джоэл Фриман клянется тренировкой с гантелями

Джоэл Фриман, тренер Beachbody и создатель LIIFT4, является большим сторонником подъема тяжестей это упражнение может помочь вам развить руки и получить эстетику «тонуса», к которой стремятся многие люди.

«Тонизирование — популярный термин, но это неправильное название. Вы либо наращиваете мышцы, либо нет», — сказал он. «Все сводится к тому, что вы хотите сжигать жир, но также наращивать мышцы, чтобы показать форму бицепса. , трицепсы и плечи «.

Если вы сосредотачиваетесь на определенной группе мышц, например на руках, полезно тренировать эти мышцы два раза в неделю, но, по словам Фримена, уделяйте время укреплению и остальной части тела.

Для него обычная неделя включает четыре дня силовых тренировок и два дня бокса.

Он часто путешествует и любит делать тренировки от 45 минут до часа. Вот как выглядит его распорядок:

• Разминка: Чтобы улучшить кровоток перед тренировкой, Фримену нравится сочетание кардио и движений, нацеленных на мышцы, которые он будет тренировать. Круговые движения руками или прыжковые домкраты хорошо подходят для тренировки верхней части тела.
• Основная тренировка: Фримен следует классической старой силовой программе из трех подходов по 10 повторений в каждом. Он сделает каждое упражнение суперсетом, то есть они будут объединены в подходы из двух движений один за другим с минимальным отдыхом между ними.Примерная дневная тренировка для рук включает жим от плеч, сгибание рук на бицепсе, махи на плечах, тяги в вертикальном положении, сгибания бицепса лежа на спине, подъемы вперед и отжимания на трицепс.
• Охлаждение: После тренировки Фримен получает немного протеина и жидкости, а также будет растягиваться, чтобы мышцы оставались расслабленными.

Сообщение, опубликованное Ноамом Тамиром (@noamtamirfit)

Генеральный директор по фитнесу Ноам Тамир суперсетирует свои тренировки рук для максимального прироста

Для более четких мышц ключевым моментом является сочетание более тяжелых, сложных весов и легких вспомогательных упражнений. По словам Ноама Тамира, основателя, генерального директора и тренера TS Fitness.

«Если вы хотите нарастить мышечный тонус в этих руках, уберите эти легкие веса и сделайте для начала веса, которые вы можете сделать 10–12 раз. Не волнуйтесь, вы не станете громоздкими», — сказал он Insider. . «Затем перейдите к большему объему с более легкими гирями и лентами, чтобы закончить».

Ему нравится комбинировать более тяжелые суперсеты с более легкими три-сетами (три упражнения подряд), делая по три раунда каждого подхода с примерно минутой отдыха между ними. Например:

• Сгибания рук с гантелями на бицепс и сгибание черепа с гантелями (от восьми до десяти повторений каждое)
• Сгибания рук с гантелями и разгибания гантелей над головой (от восьми до десяти повторений каждое) 12-15 повторений в каждом)
• Сгибания рук с гантелями, сгибания рук с отягощением и сгибания рук с гантелями на груди (12-15 повторений каждое)

Для достижения наилучших результатов Тамир предлагает добавить в упражнение темп: медленно завершайте каждое повторение до счета до двух с паузой вверху, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение.Это максимизирует время под напряжением для ваших мышц, что может привести к лучшему результату.

Электрический тренажер для мышц

Тело тренера мышц руки брюшного пресса уменьшая сжигание жира Тренажер для бодибилдинга Фитнес-стимулятор

Этот продукт используется для укрепления мышц вашего тела и формирования вашего тела. Если вы хотите легко тренировать мышцы, это ваш лучший выбор. Что вам нужно сделать, так это подогнать подушечки к вашему телу, и это сработает. Просто продолжайте использовать его каждый день, у вас будет красивое и красивое тело.
Характеристики : Совершенно новый и полезный для придания формы вашему телу. Изготовлен из высококачественного материала, без яда и без вреда для вашего тела. Помогите легко привести в тонус, подтянуть и укрепить мышцы вашего тела. Очень проста в использовании, просто установите подушечки на свое тело и позвольте им тренировать ваши мышцы. 6 дополнительных режимов и регулировка силы для сжигания жира и роста мышц. Супер легкий, удобный и удобный, чтобы брать его с собой куда угодно. 8 пакетов модели брюшной полости лучше подходят для упражнений.Выключайтесь автоматически через 12 минут, если вы забыли время.
Технические характеристики :
Цвет : желтый + черный, красный + черный, розовый (дополнительно)
Тип : один для руки, костюм (дополнительно)
Материал контроллера : полиуретан (PU)
Материал наклейки : силикагель
Источник питания : 2 батарейки AAA (на контроллер) (не входят в комплект)
Режим использования : AF (6 режимов)
Частота : 1 ~ 100 Гц
Рабочий ток : макс.
9,8 мА Время тренировки : 12 минут (на время тренировки)
Подходит для : унисекс
Размер изделия : 20,5 * 6 * 2,3 см / 8,07 * 2,36 * 0,9 дюйма (для руки) 19,5 * 19,3 * 2,3 см / 7,68 * 7,6 * 0,9 дюйма (для живота)
Размер упаковки : одна рука
: 20,5 * 6 * 2,3 см / 8,07 * 2,36 * 0,9 дюйма
Костюм : 22,8 * 21 * 4,6 см / 8,98 * 8,27 * 1,81 дюйма
Вес упаковки : 167 г / 5,9 унции
Примечание : 1.Пожалуйста, прочтите инструкцию перед использованием. 2. Если вы чувствуете немного льна, когда делаете упражнения. Это нормально и не беспокойтесь об этом. 3. Батарейки в комплект не входят.
Список пакетов : 3 * Контроллеры 1 * Наклейка на мышцы живота 2 * Наклейки на руки 1 * Руководство пользователя

Электрический тренажер для тренировки мышц руки для мышц брюшного пресса Тренажер для похудения тела Тренажер для сжигания жира Бодибилдинг Фитнес-стимулятор мышц Продажа, цена и отзывы

Главная Характеристики

Этот продукт используется для укрепления мышц тела и придания формы вашему телу.Если вы хотите легко тренировать мышцы, это ваш лучший выбор. Что вам нужно сделать, так это подогнать подушечки к вашему телу, и это сработает. Просто продолжайте использовать его каждый день, у вас будет красивое и красивое тело.

Характеристики:
Совершенно новый и полезный для придания формы вашему телу.
Изготовлен из высококачественного материала, без яда и без вреда для вашего тела.
Помогает легко привести в тонус, подтянуть и укрепить мышцы тела.
Очень проста в использовании, просто установите подушечки на свое тело и позвольте им тренировать ваши мышцы.
6 дополнительных режимов и регулировка силы для сжигания жира и роста мышц.
Супер легкий, удобный и удобный, чтобы брать его с собой куда угодно.
8 пакетов модели брюшной полости лучше для упражнений.
Автоматическое отключение через 12 минут, если вы забыли время.

Технические характеристики:
Цвет: красный + черный,
Тип: один на руку, костюм
Материал контроллера: полиуретан (ПУ)
Материал наклейки: силикагель
Источник питания: 2 батарейки AAA (на контроллер) (не входят в комплект)
Режим использования: AF (6 режимов)
Частота: 1 ~ 100 Гц
Рабочий ток: макс.9,8 мА
Время тренировки: 12 минут (на время тренировки)
Подходит для: унисекс
Размер изделия: 20,5 * 6 * 2,3 см / 8,07 * 2,36 * 0,9 дюйма (для руки)
19,5 * 19,3 * 2,3 см / 7,68 * 7,6 * 0,9 дюйма (для брюшной полости)
Размер упаковки:
Одна рука: 20,5 * 6 * 2,3 см / 8,07 * 2,36 * 0,9 дюйма
Костюм: 22,8 * 21 * 4,6 см / 8,98 * 8,27 * 1,81 дюйма
Вес упаковки:
Одна рука: 80 г / 2,8 унции
Костюм: 161 г / 5,7 унции

Примечание:
1. Перед использованием прочтите инструкции.
2. Если вы чувствуете немного льна во время упражнений.Это нормально и не беспокойтесь об этом.
3. Батарейки в комплект не входят.

Список пакетов:
3 * Контроллеры
1 * Наклейка для мышц живота

Ultimate Abs Muscle Stimulator Ab Toner Abdominal Toning Machine — Armageddon Sports

🇺🇸 ДОСТАВКА ИЗ США 🇺🇸

Вы не в форме , но на Заняты тренировкой?

Ищете простой и эффективный метод упражнений 🧐?

Пусть ваши упражнения для мышц не имеют значения Где вы, , или что делаете!

Встречайте Лучший тренажер для мышц пресса и рук!

👉🏻 20 минут использования равны бегу на 1200 метров или 30 минутам плавания! 👈🏻

СКАЛЬФИРУЙТЕ ТЕЛО

Если вы человек с постоянно загруженным графиком , вы, вероятно, думаете, что достичь такого скульптурного тела невозможно, так как у вас нет времени , чтобы пойти в спортзал. Решение простое: 20 минут на аппарате два раза в день, и вы увидите результаты на своем прессе не более чем через 2 месяца.

💡ФАКТ: Нет никаких доказательств того, что выполнение упражнений для пресса, таких как скручивания или планка, действительно помогает избавиться от жира на животе!

КАК ЭТО W ORKS:

Тоник для тренировки мышц живота , в котором используется технология E-M-S (электрическая стимуляция мышц), через текущую стимуляцию направляется непосредственно к сигналу в мышцы, чтобы стимулировать движение мышц, помогает тонизировать, подтягивать и укреплять мышцы тела.Никакого вреда для человеческого тела, просто позвольте вам наслаждаться научными и здоровыми фитнесами.

ОСОБЕННОСТИ:

✅ Тонизировать, подтягивать, худеть и укреплять мышцы тела

✅ Подходит для тренировки пресса, рук, талии и ног

✅ 6 режимов и 10 классов прочности при простом управлении

✅ Низкочастотное лечение с помощью ритма и мягкого импульса

✅ Регулируемая интенсивность, регулирование вибрации и электрических волн с помощью одной кнопки

✅ Можно использовать в любое время и в любом месте

✅ Сверхлегкий, ультратонкий и портативный

МОЩНЫЙ И ЭФФЕКТИВНЫЙ

Тоник для мышц тонизирует, подтягивает и укрепляет мышцы тела, чтобы получить лучший результат после последовательного использования в течение 2 месяцев. Он очень легкий, ультратонкий, прочный и удобный для переноски. Abs Trainer Muscle Toner можно носить под одеждой, поэтому вы можете носить его во время чтения, просмотра фильмов или работы по дому, а также во время деловых поездок или пеших прогулок.

ЛЕГКИЙ И ПОРТАТИВНЫЙ

Эргономичный дизайн для упражнений на мышцы живота. Закрепите фитнес-снаряжение в том положении, в котором вы хотите укрепить мышцы.Вы можете использовать этот фитнес-тоник для мышц в любом месте и в любое время, когда захотите. Он легкий, ультратонкий и достаточно портативный, чтобы его можно было спрятать под одеждой, что делает его идеальным для тренировки мышц дома, на работе или при тренировках на открытом воздухе, а также во время деловых поездок или поездок.

НАСТРОЙКА И КОНТРОЛЬ ИНТЕНСИВНОСТИ В ОТНОШЕНИИ ВАШИХ ПОТРЕБНОСТЕЙ

Сочетая в себе передовую технологию EMS и регулируемую интенсивность, этот тренажер для стимуляции пресса — настоящий помощник. Он имеет 6 режимов для достижения идеального тонуса мышц в зависимости от ваших потребностей.Управляйте и регулируйте вибрацию и электрические волны с помощью одной кнопки.

💡 ФАКТ: Пакеты по шесть штук не «создаются» путем выполнения упражнений, они уже существуют. Причина, по которой большинство из нас не может видеть свой пресс, заключается в том, что он покрыт слоем жира.

ПОДХОДИТ ДЛЯ:

⭐ Культуристы в поисках легендарных мышц AB

⭐ Люди с лишним весом

⭐ Любители фитнеса

⭐ Люди, ведущие пассивный образ жизни

Это эффективное упражнение — настоящая замена тренажерного зала.Используется для тренировки мышц и похудания!

ОТНОСИТСЯ К МЫШЦЕ КАЖДОГО ТЕЛА

Благодаря эргономичному дизайну, этот набор для тонизирования мышечных стимуляторов можно прикрепить к вашему телу и проработать любую мышцу, какую только можно представить. Идеально подходит для рук, груди, верхней и нижней части живота, спины, ног, ягодиц, ягодиц, бедер, икр и области талии. Тренируйте, стройняйте и тонизируйте мышцы, не выходя из гостиной.

Почему бы и нет?

БЫСТРЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

Результатов за 45 дней:

Использование 20 минут в день — это равняется бегу на 1200 метров, 30 минутам свободного плавания, 30 минутам упражнений на пресс.6 программ и 10 уровней интенсивности для каждой, вы можете настроить свой стиль тренировки.

Низкочастотное лечение — ритмом и мягким толчком, — мышцы:

👨🏾‍💻 Обучение в офисе

🛏️ Спальня

👌 В любое место

Не только в спортзале!

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ: 6 батареек AAA . Выбор из 6 режимов с простым управлением, шеститочечная подушка для пресса, подходящая для тренировки мышц рук, талии и ног

Нанесите на пластырь для кожи высококачественный мягкий полиуретановый материал, чтобы кожа чувствовала себя комфортно.Гелевые подушечки не имеют запаха ， и не вредит вашей коже.

💡 МИФ: Жир всегда откладывается в прессе. ФАКТ: жировые отложения в вашем теле, на которые вы генетически запрограммированы.

Премиум гель-прокладка из проводящего материала будет увеличена на 30%.

ОБНОВЛЕНИЕ: из-за высокого спроса у нас официально заканчивается этот продукт, разместите свой заказ, нажав «ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ», пока есть предложение!

Батарейки НЕ включены!

В пакет включено:

1 * Руководство

1 * Наклейка на брюшную

2 * Наклейка на руку

3 * Контроллер

Размер: 23 * 21 * 2см
Цвет: Черный

УДОВЛЕТВОРЕННОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ

100% удовлетворение означает для нас весь мир. Существует 30-дневный интервал, в течение которого вы можете вернуть товар по любой причине.

No related posts.