Мышца трапеция фото: Трапециевидная мышца упражнения в домашних условиях — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

где находится, функции, анатомия, фото

Трапециевидная мышца (m. trapezius) имеет треугольную форму и вместе с одноименной противоположной мышцей образует фигуру, подобную трапеции. Относится к поверхностным мышцам спины. Состоит из трех частей, для каждой из которых характерно свое направление мышечных волокон.

Содержание трапециевидная мышца

Где находится мышца
Строение
Функции
Упражнения

Рис.: Трапециевидная мышца (вид спереди)

Расположение трапециевидной мышцы

Трапециевидная мышца занимает заднюю часть шеи и верхнюю часть спины. Волокна нисходящей части мышцы прикрепляются на задней поверхности наружной трети ключицы. Поперечная часть прикрепляется к акромиальному отростку лопатки и вместе с пучками восходящей части к лопаточной ости. На уровне нижних шейных и верхних грудных позвонков левая и правая мышцы образуют сухожильную пластину ромбовидной формы, так называемое, «сухожильное зеркальце».

Под трапециевидной мышцей расположены ромбовидные мышцы (m. rhomboideus major et minor), а под ними, в свою очередь — верхняя задняя зубчатая мышца (m. serratus posterior superior).

Начало: Трапециевидная мышца начинается от наружного затылочного выступа (затылочная кость черепа), верхней выйной линии, выйной связки, остистых отростков седьмого шейного позвонка С₇, и остистых отростков всех грудных позвонков.
Прикрепление: Прикрепляется к задней поверхности наружной трети ключицы, акромиальному отростку лопатки и ости лопатки.

Анатомия: Трапециевидная мышца — где находится, функции, фото (m. trapezius)

Рис.: Трапециевидная мышца (вид сзади)

Строение трапециевидной мышцы

Трапециевидная мышца состоит из трех частей. Верхняя группа волокон трапециевидной мышцы (нисходящая часть, лат. descéndens) направлена вниз и латерально. Средняя группа мышечных волокон (поперечная часть, лат. transvérsa) имеет латеральное направление. И последняя, нижняя группа волокон (восходящая часть, лат. ascéndens) направлена вверх и латерально.

Иннервация: Связь с нервной системой осуществляется посредством добавочного нерва (n. accessorius) и нервов шейного сплетения C₃-C₄.
Кровоснабжение: Поперечная артерия шеи (a. transversa colli), затылочная (a. occipitalis), надлопаточная (a. suprascapularis), задние межрёберные артерии (a. intercostales posteriores).

Анатомия: Трапециевидная мышца. начинается от остистых отростков всех грудных позвонков, 7 шейного позвонка, выйной связки, наружного затылочного выступа, верхней выйной линии.

Рис.: Трапециевидная мышца (вид сзади)

Функции трапециевидной мышцы

Трапециевидная мышца поднимает и опускает плечевой пояс. При одновременном сокращении левой и правой мышцы сводит лопатки. Более подробно ниже.

Верхняя часть трапециевидной мышцы тянет лопатку вверх. При одновременном сокращении нижней и верхней части происходит вращение лопатки. При сокращении всей мышцы происходит приведение лопатки к позвоночнику. Нижняя часть опускает лопатку. При двустороннем сокращении верхних волокон и фиксированных лопатках, мышцы отклоняют голову назад и разгибают шейный отдел позвоночника. При одностороннем сокращении — поворачивают лицо в противоположную сторону.

Антагонисты: По большому счету, трапециевидная мышца является антагонистом сама себе, так как отдельные ее части могут выполнять противоположную работу. Восходящая (нижняя) часть трапеции является антагонистом нисходящей (верхней) части. Кроме этого, антагонистами нижней части трапециевидной мышцы могут также выступать мышца, поднимающая лопатку (m. levator scapulae), ромбовидные мышцы (mm. rhomboidei major et minor) и передняя зубчатая мышца (m. serratus anterior). В момент приведения лопаток к позвоночнику, противоположное действие оказывает большая грудная мышца (m. pectoralis major).
Синергисты: В зависимости от характера сокращения трапециевидной мышцы и, соответственно, выполняемой работы, одна и та же мышца может выступать как антагонистом, так и синергистом. В частности, это касается ромбовидных мышц (
mm. rhomboidei major et minor), которые могут включаться в работу при выполнении подъема или приведения лопатки к позвоночнику. Кроме этого, роль синергистов могут также выполнять широчайшая мышца спины (m. latissimus dorsi), мышца, поднимающая лопатку (m. levator scapulae), большая круглая мышца (m. teres major), малая круглая мышца (m. teres minor), подостная мышца (m. infraspinatus).

Трапециевидная мышца (músculus trapézius): где находится, функции, анатомия, фото

Рис.: Трапециевидная мышца (вид сзади)

Упражнения для тренировки трапециевидной мышцы

Тренировка верхней части трапециевидной мышцы осуществляется, главным образом, за счет упражнений, в которых выполняются поднятие и опускание плеч с отягощением в руках. Такие движения характерны для упражнения под названием шраги.

Для проработки нижней части можно использовать упражнения, движения в которых осуществляются за счет сведения и разведения лопаток спины. В большинстве случаев, нижняя часть трапециевидной мышцы хорошо нагружается при выполнении различных тяговых упражнений направленных на проработку мышц спины в целом.

Рис.: Трапециевидная мышца (вид спереди)

В своей тренировочной практике, для проработки верхней части трапеции, как правило, я использую шраги обратным хватом в тренажере Смита. В моем случае, нет необходимости в том, чтобы отдельно прорабатывать нижнюю часть «трапеции». Эта часть мышцы хорошо реагирует на нагрузку во время комплексной тренировки спины с использованием таких упражнений, как тяга т-образного грифа. Однако Вы должны помнить, что выбор тех или иных упражнений должен происходить с учетом Ваших индивидуальных особенностей, в том числе, травм, если таковые имеются.

Упражнения, которые могут быть использованы для тренировки трапециевидной мышцы

Шраги со штангой, гантелями и пр.
Вертикальные тяги к подбородку
Тяга т-образного грифа
Тяга штанги в наклоне

Упражнения, в которых также задействована трапециевидная мышца

Тяга верхнего блока
Тяга нижнего блока
Тяга гантели одной рукой
Подтягивания на турнике

Трапециевидная мышца: анатомия и функция

В этой публикации будет подробно рассмотрена анатомия и функция трапециевидной мышцы человека (трапеция, musculus trapezius).

Анатомия трапециевидной мышцы

Трапециевидная мышца (musculus trapezius) состоит из трёх частей: верхней, средней и нижней.

Мышечные волокна верхней части трапециевидной мышцы сверху и сзади прикрепляются к затылочной кости, а также к остистым отросткам всех шейных позвонков при помощи выйной связки,

расходятся латерально и кпереди, прикрепляясь к заднему краю наружной трети ключицы.

Мышечные пучки средней части трапециевидной мышцы медиально крепятся к остистым отросткам и межостистым связкам на уровне от 1-го до 4-го грудного позвонков и латерально — к медиальному краю акромиона и верхней губе ости лопатки.

Нижняя часть трапециевдиной мышцы прикрепляется медиально к остистым отросткам и межостистым связкам от 5-го до 12-го грудного позвонка, а латерально — к бугорку на медиальном конце ости лопатки.

Правая и левая трапециевидная мышца образуют ромбовидную структуру.

Функция трапециевидной мышцы

Что делает трапециевидная мышца и за какие функции отвечает в человеческом организме?

1. Работая обеими половинами и всеми частями, трапециевидная мышца сводит лопатки.

2. Верхняя часть трапеции стабилизирует шею и помогает разгибанию шейного и верхнего грудного отделов позвоночника.

3. Верхняя часть трапециевидной мышцы участвует в подъёме верхней конечности, лопатки и ключицы, а нижняя часть — в опускании, противодействуя силе давления, идущей снизу.

4. Верхняя и нижняя часть трапециевидной мышцы участвуют в подъёме руки и последующем низведении.

5. При фиксированном плече верхняя часть мышцы, работая одной лишь половиной, (например, правой) разгибает и латерально сгибает голову и шею в ту же сторону, а также содействует повороту головы в противоположную (левую) сторону.

В следующей публикации мы познакомимся с триггерными точками в трапециевидной мышце, которые возникают при миофасциальном синдроме, а также разберём терапевтические и развивающие упражнения, которые помогут инактивировать миофасциальные триггерные точки (триггеры, участки напряжения в мышце) и укрепить её слабые части.

Советуем посмотреть

Перейти к другим интересным статьям

Триггерные точки трапециевидной мышцы | SLAVYOGA

В прошлом посте, посвящённом трапециевидной мышце, мы детально разобрались в её анатомии и функции, в этой публикации мы подробно поговорим про триггерные точки, локализованные в трапеции, которые могут приводить к возникновению болезненных ощущений между лопатками, в области плеча, шеи и головы.

Триггеры в трапеции

Триггерная точка 1 (ТТ1) расположена в средней части переднего края верхней части трапеции.

Боль из неё может отражаться вверх вдоль задней наружной поверхности шеи до сосцевидного отростка височной кости. Если отражённая боль очень сильная, то она может сосредотачиваться в области висков и позади глазниц. Помимо этого, зона отражённой боли может захватывать угол нижней челюсти, а в отдельных случаях — распространяться на затылок и очень редко — в нижние 1,2 и 3 большие коренные зубы (моляры).

Также отражённая боль из первой триггерной точки может уходить в область ушной раковины, локализоваться за ухом или в области плеча.

В медицинской литературе существуют сообщения о связи этой триггерной точки с головокружением, вследствие того, что ТТ1, локализованная в трапециевидной мышце может активировать триггерные точки в ключичном пучке грудинно-ключично-сосцевидной мышцы, симптомами поражения которого являются головная боль в области лба, постуральное головокружение или нарушение равновесия, а также нарушение восприятия массы.

Обнаружить первую триггерную точку можно в положении лежа на спине или в положении сидя. Мышцу стараются расслабить, слегка наклонив голову к плечу на больной стороне. Захватом по типу “пинцета” приподнимают всю массу свободного края верхней части трапециевидной мышцы и “прокатывают” её между большим пальцем и остальными пальцами кисти, чтобы найти напряжённый узел и уплотнённые мышечные пучки, в которых возникает болезненность в ответ на прикосновение.

Вторая триггерная точка (ТТ2), локализованная в верхней части трапециевидной мышцы, находится несколько ниже и латеральнее миофасциальной триггерной точки 1.

Отражённая боль из этой точки локализуется позади ушной раковины.

Боль при движениях головы, вызванная только миофасциальными триггерным точками, расположенными в верхней части трапеции, возникает только тогда, когда голова и шея находятся в положении полной активной ротации в противоположную сторону.

Если триггерные точки, локализованные в верхней части трапециевидной мышцы очень активные и в патологический процесс дополнительно вовлекается мышца, поднимающая лопатку или ременная мышца шеи, то может возникнуть остро протекающий симптом “неподвижной, негнущейся шеи”. Такая болезненность значительно ограничивает поворот головы в ту же сторону.

Активность ТТ1 и ТТ2 приводит к состоянию, при котором без возникновения боли невозможно носить тяжёлую верхнюю одежду, которая давит на поражённые участки мышцы.

Обнаружить вторую триггерную точку можно тем же путём, что и первую, только ниже, на уровне остистых отростков С5-С6, примерно на половине расстояния между акромионом и остистыми отростками. В случае, если у обследуемого соединительная ткань подвижная — можно использовать “пинцентную” пальпацию, если же подлежащая соединительная ткань тугая или напряжённая, необходимо прибегнуть к поверхностной пальпации.

Третья триггерная точка (ТТ3) располагается в области нижнего края трапециевидной мышцы.

Иногда эта триггерная точка напоминает пуговицу или тугой узел, расположенный внутри уплотнённого пучка.

Боль из неё достаточно сильная и отражается в верхнюю шейную часть параспинальных мышц, до области сосцевидного отростка височной кости и акромиона. Также она провоцирует нудную, глубокую боль в надлопаточной области.

Эта миофасциальная триггерная точка очень часто ответственна за существование боли в верхней части спины и шеи после того, как были устранены активные триггерные точки 1 и 2, находящиеся в верхней части трапециевидной мышцы, а также в других мышцах плеча и шеи. ТТ3 часто становится ключевой активной точкой, индуцирующей сателлитные триггерные точки в мышцах верхней части спины и шеи.

Четвёртая триггерная точка (ТТ4), находится в месте прикрепления мышцы к дельтовидному бугорку гребня лопатки и отражает устойчивую жгучую боль строго вниз вдоль позвоночного края лопатки.

Тревэлл и Симонс высказали предположение о том, что, скорее всего, ТТ4, представляет собой область энтезопатии (зону воспаления с дегенеративными изменениями в месте прикрепления мышцы), вторичную по отношению к ТТ3 и для её устранения нужно инактивировать миофасциальную триггерную точку 3, которая её породила.

Пятая триггерная точка (ТТ5) представляет собой группу центральных триггерных точек, которые могут находится в любой части срединных мышечных волокон в средней части трапеции.

Они отражают жгучую поверхностную боль на внутреннюю сторону между триггерной точкой и остистыми отростками позвонков С7-Т3.

Шестая триггерная точка (ТТ6) встречается редко и находится в месте прикрепления трапеции к акромиону лопатки.

Отражённая острая боль из этой точки уходит в верхушку плечевого сустава и акромион. Болезненность в этой зоне, скорее всего, является энтезопатией, обусловенной наличием триггерной точки 5, расположенной в средней части трапециевидной мышцы. Наличие данной триггерной точки лишает возможности носить тяжёлую сумку, тяжёлую одежду, рюкзак и т.д.

Седьмая триггерная точка (ТТ7) также встречается редко и располагается поверхностно в середине средней части трапециевидной мышцы.

Она не является миофасциальной точкой и расположена поверхностно на коже, вызывая неприятное вибрирующее ощущение “гусиной кожи” по наружной поверхности верхней конечности и иногда распространяющейся по бедру на той же стороне тела в качестве отражённого вегетативного феномена.

Для обследования 3,4,5,6 и 7 триггерных точек трапециевидной мышцы обследуемого усаживают с перекрещенными руками, и округлённой спиной для того, чтобы развести лопатки.

Родственные миофасциальные триггерные точки трапециевидной мышцы

В случае ощущения боли и болезненности в надлопаточной области, но при отсутствии обнаруженных активных триггерных точек в трапециевидной мышце, следует внимательно обследовать на предмет наличия триггеров мышцу, поднимающую лопатку и лестничные мышцы.

При наличии миофасциальных триггерных точек, расположенных в верхней части трапециевидной мышцы, сочетанные триггерные точки могут появляться в функционально родственной мышце, поднимающей лопатку, в противоположной половине трапециевидной мышцы, а также в надлопаточной и других функционально родственных мышцах на той же стороне.

Сателлитные миофасциальные триггерные точки могут обнаруживаться в височной, жевательной мышцах, ременных мышцах шеи, полуостистой мышце, мышце, поднимающей лопатку и малой ромбовидной мышце.

Когда поражается средняя часть трапеции, сочетанные триггерные точки могут выявляться в грудных мышцах и параспинальной группе мышц на уровне Т1-Т4.

Миофасциальные триггерные точки, расположенные в нижней части трапециевидной мышцы, имеют тенденцию играть ключевую роль в индуцировании сателлитных точек в верхней части трапециевидной мышцы и иногда в мышце, поднимающей лопатку, и в задних мышцах шеи.

Следует также иметь ввиду, что триггерная точка, расположенная в нижней части трапециевидной мышцы сама может быть сателлитной, стимулированной ключевой триггерной точкой широчайшей мышцы спины. В следующей публикации мы подробно разберём терапевтические упражнения, которые помогут устранить триггерные точки трапециевидной мышцы и избавиться от болевых ощущений.

Советуем посмотреть

Перейти к другим интересным статьям

Функции, Где Находится, Анатомия, Лечение, Массаж И Причины Напряжения

Мышца трапециевидная — это треугольная плоская мышца, которая своим широким основанием обращена в сторону задней срединной линии и занимает заднюю область шеи и верхний отдел спины. Её основание обращено к позвоночнику, вершина — к акромиону лопатки. Вместе обе трапециевидные мышцы двух сторон спины имеют форму трапеции. Верхние пучки мышц по форме напоминают вешалку для пальто.

Анатомия

Где находится трапеция? Трапециевидная мышца располагается на поверхности.

Она состоит из 3 частей:

верхняя часть расположена в области шеи;
средняя — сверху лопаток;
нижняя располагается между лопатками и под лопатками.

На фото хорошо видна анатомия и можно посмотреть, где располагается место прикрепления сухожильных пучков.

Сухожильные пучки трапециевидной мышцы короткие и идут:

от наружного затылочного выступа;
от медиальной трети верхней выйной линии затылочной кости;
выйной связки;
от остистых отростков седьмого шейного всех грудных позвонков;
от надостистой связки.

Из этих мест пучки направляются латерально, сходясь к центру, образуют место прикрепления на костях плечевого пояса. Верхние пучки идут вниз латерально, место прикрепления — задняя поверхность наружной трети ключицы.

Средние пучки идут горизонтально от остистых отростков позвонков кнаружи, место прикрепления — акромион и лопаточная ость.

Нижние пучки идут вверх латерально, преобразуются по пути в сухожильную пластинку, образуя место прикрепления на лопаточной ости. На уровне нижней границы шеи, мышца имеет самую большую ширину.

На уровне отростка 7 шейного позвонка мышцы формируют выраженную сухожильную площадку.

Верхняя часть трапециевидной мышцы — это именно то, что представляют люди под самой трапециевидной мышцей. Верхняя часть вращает и приводит к позвоночнику, а также поднимает/опускает лопатку (пожатие плечами), помогает при большинстве движений шеи и головы. Верхний слой формирует и управляет движениями плеча.

Сутулость приводит к напряжению верхней части трапециевидной мышцы в её растянутом состоянии. Это приводит к болезненным ощущениям в области шеи и к головным болям.

Средняя и нижняя части приводят лопатку к позвоночнику — т. н. сведение лопаток.

Двигательная иннервация трапеции обеспечивается спинно-мозговым участком добавочного нерва. Иннервация: добавочный нерв и шейное сплетение (C III — C IV).

Функции трапециевидной мышцы

Трапециевидная мышца отвечает за выполнение нескольких функций:

одновременное сокращение частей трапеции приближает лопатку к позвоночнику;
сокращение верхних пучков поднимает лопатку;
сокращение нижних пучков мышцы опускает лопатку;
верхние и нижние пучки, одновременно сокращаясь, вращают лопатку;
при сокращении с 2 сторон мышца разгибает шейный отдел позвоночника, помогает наклонить голову назад;
при одностороннем сокращении немного разворачивает лицо.

Болевые ощущения в трапециевидной мышце

Боль в трапециевидной мышце очень распространена, поэтому что именно в этом сегменте часто возникают точки перенапряжения.

Трапецию называют одной из самых болезненных мышц: миалгия здесь по статистике занимает 2-ое место, уступая 1-ое патологиям, проявляющимся в пояснично-крестцовом отделе.

Трапеция состоит из разных по структуре слоев и волокон. Перенапряжение, спазм и слабость в этих сегментах провоцируют болезненные ощущения.

Причины болезненных ощущений:

перерастяжение мышцы во время тренировки или резкого движения в холодном помещении;
ушиб или контузия;
тендинит сухожилия, воспаление, миозит или появление болезненных уплотнений возникающие в результате дегенеративных процессов в месте крепления к позвонкам шейного отдела;
постоянная травматизация связана с некоторыми монотонными профессиональными движениями гимнастов, танцоров или при частом ношении тяжелых рюкзаков, она может вызвать отек;
статическое перенапряжение характерное для рабочих поз водителей, офисных работников. К этой патологии может привести сколиоз и другие аномалии осанки;
переохлаждение может спровоцировать миозит;
стрессы и депрессии вызывают перенапряжения в мышце, миозит;
любая мышечная невралгия может сопровождаться головной болью.

Кроме этого, боли и отечность могут вызывать протрузии, грыжи межпозвоночных дисков, фасеточный синдром, невралгия, ушиб позвоночника. Невралгический характер боли при фибромиалгии может сопровождаться нарушениями сна, утренней скованностью в области шеи, больной просыпается более утомленным, чем когда ложится спать.

Особенности болей:

ноющий характер;
стихают лишь после курса лечения;
могут отражаться вверх, в шею, в затылок, может присутствовать головная боль напряжения;
могут ограничивать движения шеи и головы;
усиливаются при надавливании.

Симптомы болей:

Если боль локализуется в верхнем слое, у человека вырабатывается следующая поза: поднятые вверх плечи с наклоном шеи в сторону боли.

— больной вращает головой, растирает место локализации боли. В этих местах аналогично проявляется невралгия лицевого нерва;

— боль среднего слоя чувствуется между лопатками, усиливается при необходимости удержать вещь на вытянутых руках;

— боль нижнего слоя проявляется давящими ощущениями внизу шеи.

Диагностика

Диагностика должна исключить опасные патологии, компрессионные корешковые синдромы, другие симптомы. Необходимо разделить боль в трапеции и аналогичные симптомы мигрени, сосудистых заболеваний. Диагностируется патология методом пальпации, которая помогает выявить триггерные точки, гипертонус и спазмированные участки. Спазмированная ткань по ощущениям похожа на плотный тяж, вдоль которого располагаются болевые точки.

Рядом со спазмированными участками начинает развиваться отек, который сдавливает самый близкий нерв (обычно межреберный) и развивается мышечная невралгия, характеризующаяся резкой болью. Мышца перестает иннервироваться и перестает производить нужные движения. Невралгия в этом случае проходит сама, как только прекращается воздействие на нерв спазмированной мышцы.

Также врач собирает анамнез и выясняет у больного взаимосвязь боли с перенапряжением, переохлаждением или статичной позой.

Чтобы яснее прояснить болевые симптомы, применяют мышечный тест:

Больной поднимает плечи вверх, а врач на них давит вниз с одновременной пальпацией мышцы.
Больной отводит плечи назад, а врач оказывает сопротивление, одновременно пальпируя мышцу.
Больной поднимает руку и направляет её назад, врач сопротивляется движению и пальпирует при этом мышцу.

Все полученные в комплексе сведения и симптомы позволяют точно диагностировать патологию.

Лечение

Лечение болей в мышце трапеции — это в первую очередь, применение мануальных методик, в том числе массажа трапециевидной мышцы. Однако, согласно последним исследованиям, мануальные техники воздействуют лишь на укороченные мышцы, что уменьшает болевые ощущения, но не устраняет первопричину заболевания. Со временем боли появляются снова.

Механизм, отвечающий за развитие выраженных клинических проявлений болезни, является сложным и многофакторным, поэтому воздействовать на заболевание нужно со всех сторон.

При лечении болей в трапециевидной мышце следует одновременно проводить психоэмоциональную коррекцию, так как в 85% заболеваний миалгия сопровождается депрессивным состоянием.

Это может быть ароматерапия, аутогенная тренировка, дыхательные техники. Проводится коррекция сосудистых патологий головного мозга ноотропами и аминокислотами. Потом назначается мануальная терапия, иглорефлексотерапия и массаж для трапециевидной мышцы. Больной должен сам выполнять в свободное время упражнения на расслабление.

Для лечения миофасциального синдрома оно должно разрушить патологическое перенапряжение в триггере. Больной должен исключить провоцирующие перегрузку позы, рекомендуется использование корсетов для коррекции осанки. Если боли сильные, назначается лидокаин или другие обезболивающие препараты в инъекциях. По показаниям назначают медикаментозное лечение миелорелаксантами.

Эффективность проводимой терапии зависит от максимально раннего обращения к врачу и насколько человек ответственно относится к лечению.

Что собой представляет трапециевидная мышца человека?

Опорно — двигательная система человека состоит из костных, мышечных, связочных и суставных частей. Для возможности осуществлять движения телом и конечностями одну из главных функций выполняют мышцы. В теле человека насчитывается 640 мышц, но в зависимости от методики подсчета дифференциальных групп, число может варьироваться и находится в пределах от 639 до 850 штук. Одной из них является трапециевидная мышца. Свое название получила благодаря схожей форме с фигурой трапецией. Является достаточно крупной и парной, так как располагается справа и слева от позвоночного столба. Ее начало находится у основания черепа. Затем путь лежит вниз туловища, проходя по грудному отделу позвоночника. Внешние края отходят к ключице и ости лопатки с каждой стороны.

Отделы парной мышцы

Трапециевидную мышцу в медицине разделяют на три отдела:

Верхний. Пучки данной части мышечных волокон берут начало от затылка и области выйной связки. Затем идут по внешнему краю в сторону лопаток, акромиону и ключице. Таким образом, верхний отдел подобно накидке покрывает правый и левый края шеи от головы до плеч. Самой плотной и большой по толщине частью является область в месте схождения волокон с остью лопатки и ключицы. Эта зона приходится на область перехода к поясу. Верхний отдел несет большое функциональное значение. Благодаря ему человек выполняет подъем плечей, а также подъем лопатки. Принимает участие в сгибании шеи в бок, сгибании и повороте головы и шеи с противоположных сторон;
Средний. Расположение горизонтальное. Начинается от остистых отростков седьмого шейного хребта и уровне верхних грудных позвонков. Двигается в сторону ости лопатки. Работа данного отдела трапециевидной мышцы осуществляется совместно с ромбовидными мышечными волокнами. Они притягивают лопатку к средней линии туловища, осуществляя ретракцию. Средний отдел также наделен важной функциональной нагрузкой. Участвует в стабилизации и движении шеи, головы и плечей;
3.Нижний. Данный отдел начинается от уровня нижних позвонков грудного отдела позвоночного столба. Мышечные волокна направлены вверх по внешнему края к ости лопатки. Благодаря особенностям строения и расположения человек может осуществлять движение лопатками вниз. Для возвращения лопатки на место включаются в работу сразу два отдела — верхний и средний трапециевидной мышцы.

Во время выполнения определенных движений телом включаются в работу все три отдела сразу. Это необходимо для фиксации лопатки относительно грудной клетки. Такая стабильность кости необходимо во время выполнения тяжелых физических нагрузок, например, при поднятии тяжести или при необходимости толкать тяжелый предмет впереди себя. Когда нет нужды фиксировать верхние конечности, данные отделы работают совместно с другими мышечными группами, которые имеют название синергисты. Такое взаимодействие позволяет человеку выполнять такие движения, как подъем лопаток, ретракцию, а также опущение лопаточных костей. Работа трапециевидной мышцы очень четко включает мышечные волокна и другие группы для оптимальной нагрузки на плечевой пояс, а также для возможности выполнять максимальную амплитуду движений. Например, когда человек держит руки над головой, он также может свободно двигать плечами.

Важно!
Трапециевидная мышцы у женщин немного меньшего размера, в отличие от мужчин. Благодаря ее физической развитости у девушек визуально шея становится короче, что сразу меняет облик человека, придает мужественности. Поэтому при желании проводить профессиональные тренировки женщинам необходимо учитывать данный факт.

Пальпация трапеции

Для того, чтобы прощупать трапецию необходимо положить человека на живот, при этом руки должны находится вдоль туловища. Затем проводятся следующие действия:

пальцами прощупывается внутренний край лопаточной кости, затем пальпируется по медиальной стороне к позвоночнику;
далее вдоль позвоночного столба, двигаясь к затылку выполняются щипковые движения для разогрева мышечных волокон;
от затылочной части по внешнему краю в сторону плеча проводятся поглаживания тканей.

При необходимости точного определения места расположения волокон человеку необходимо пошевелить лопаткой. Таким образом, трапеция имеет три направления волокон и выглядит как треугольник. Широкая плоская мышца у мужчин является одной из главных во время развития физических форм тела. Для достижения пропорций и симметрии тела (эти данные учитываются на соревнованиях по бодибилдингу) тренировка трапециевидной группы мышц входит в обязательную программу каждого спортсмена. Хорошая развитость волокон позволяет выполнять и другие упражнения, требующие силовых нагрузок. По внешнему виду у мужчин и женщин парная мышца не отличается и выполняет аналогичные функции.

Трапециевидная мышца: строение и функции

Трапециевидная мышца – это крупная парная мышца спины, имеющая форму треугольника, берущая своё начало от основания черепа и идущая вниз через грудной отдел позвоночника и латерально к ключице и ости лопатки. Трапециевидную мышцу можно разделить на три отдела – верхний, средний и нижний. Пучки верхнего отдела трапециевидной мышцы отходят от затылка и выйной связки, затем проходят латерально и кпереди к ости лопатки, акромиону и ключице, двигаясь латерально от головы к плечу, подобно накидке или плащу.

Наибольшей плотностью и толщиной трапециевидная мышца располагает в той области, где её волокна сходятся между остью лопатки и ключицей, когда она уходит к плечевому поясу. Верхний отдел трапециевидной мышцы отвечает за подъём плеча (например, при пожимании плечами) или подъём лопатки, а также она участвует в разгибании, боковом сгибании и вращении головы и шеи с противоположной стороны.

Средний отдел этой мышцы располагается горизонтально, начинаясь от остистых отростков седьмого шейного и верхних грудных позвонков и двигаясь к ости лопатки. Этот отдел мышцы работает в тандеме с ромбовидными мышцами, притягивая лопатку к средней линии тела или производя её ретракцию. Как средний, так и верхний отдел трапециевидной мышцы служат важными стабилизаторами положения шеи, головы и плечевого пояса.

Волокна нижнего отдела трапециевидной мышцы берут своё начало от остистых отростков нижних позвонков грудного отдела позвоночника и проходят вверх и латерально к ости лопатки. Такое расположение позволяет этому отделу трапециевидной мышцы опускать лопатку. Волокна верхнего и среднего отдела этой мышцы работают вместе при вращении лопатки кверху.

Когда все отделы трапециевидной мышцы одновременно задействованы в работе, положение лопатки относительно грудной клетки фиксируется, что обеспечивает мощную поддержку при различных действиях, требующих от человека поднятия тяжестей или толкания чего-либо перед собой. Когда верхние конечности не зафиксированы, различные волокна трапециевидных мышц работают с другими мышцами-синергистами, производя определённые движения лопатки, такие как подъём, ретракция или опущение лопатки. Работа трапециевидной мышцы при вращении лопатки кверху позволяет оптимально расположить плечевой пояс при различных движениях, при выполнении которых руки человека находятся у него над головой – это повышает диапазон движений плечевого сустава.

Пальпация трапециевидной мышцы

Положение: клиент лежит на животе, руки вдоль туловища

1. Определите месторасположение медиального края лопатки.

2. Пальпируйте медиально вдоль мышечного брюшка краем руки по направлению к позвоночнику.

3. Следуйте за широким мышечным брюшком вдоль каждого из трёх направлений движения волокон этой мышцы: кверху щипковыми движениями по направлению к затылку, горизонтально к верхним позвонкам грудного отдела позвоночника и книзу диагонально к нижним позвонкам грудного отдела позвоночника.

4. Попросите клиента произвести ретракцию лопатки, чтобы убедиться, что вы определили верное месторасположение этой мышцы.

Упражнение для клиента на дом: растяжка верхнего отдела трапециевидных мышц

1. Встаньте или сядьте, смотря строго вперёд.

2. Вдохните, слегка поднимая голову вверх.

3. Выдохните и наклоните голову направо или налево, не прилагая никаких усилий.

4. Положите руку себе на голову, расслабьтесь и, помогая себе рукой, осторожно постарайтесь привести свою голову к плечу, чтобы сильнее растянуть трапециевидную мышцу.

Кристи Кэл

Как накачать трапецию — упражнения в домашних условиях

Трапециевидная мышца образует рельеф шеи и спины. Верхняя часть расположена между плечами и шеей, нижняя спускается от шеи к середине спины, проходя между лопатками. Давайте разберём, какие функции у трапеций, и как их можно быстро прокачать.

За что отвечают трапеции?

Мышцы трапеции обеспечивают поддержание осанки, правильное положение плечевого пояса. Они поднимают плечи в нужный момент. Чтобы вам легче было понять, для чего необходимы эти мышцы, представьте, как вы пожимаете плечами. Этот «ритуал» мы исполняем тогда, когда не знаем ответ на заданный вопрос, или он нас просто не волнует.

Итак, функция трапеций — поднятие плеч. Кроме того, эти мышцы работают, когда мы поднимаем руки вверх и вбок. Если у человека убрать трапециевидные мышцы, его руки безжизненно повиснут, удерживаясь лишь за счёт связочного аппарата плеча.

Теперь перейдём к тому, как сделать большие трапеции в тренажёрном зале или дома. Неважно, где вы занимаетесь, вам понадобятся штанга и гантели. Все упражнения можно делать стоя.

Упражнения для трапеций

Тренировка трапециевидной мышцы — важная часть любой программы. Все упражнения на трапецию выполняются в нескольких вариантах:

со штангой;
с гантелями;
в блочном тренажёре;
в Смите.

Принцип упражнений един, но в блоке и Смите есть свои особенности, как и при работе с гантелями. Поэтому кратко затронем все варианты.

А вот и сами упражнения:

Шраги.
Тяга веса к подбородку.

Быстро увеличить трапеции без фармакологии (использовать которую мы не рекомендуем) у вас не получится. Будьте терпеливы.

Лентяев интересует, как накачать трапецию в домашних условиях. Нужно купить тяжёлые гантели! Этого хватит, чтобы придать трапециям рельеф, а, может быть, и добавить немного массы (готовьтесь к тому, что каждая гантель должна быть до 40 кг весом).

Есть ещё одно упражнение, которое тоже качает трапеции, и делается оно на брусьях. О нём мы скажем в самом конце. Перейдём к элементам, за счёт которых качается трапециевидная мышца.

Шраги со штангой

Приготовьте штангу — положите перед собой на пол или поставьте на стойки для жима пустой гриф. Трапеции — сильные мышцы, для девушек олимпийского грифа может оказаться и много, а вот для парней это лёгкий вес. 20 кг — средний вес для загрузки одной трапеции, а их две.

Желательно встать перед зеркалом. Штангу можно брать перед собой или позади себя. Нам привычнее и ближе вариант, когда штанга перед занимающимся:

Возьмитесь за гриф средним прямым хватом, руки параллельны между собой. Никакого обратного хвата не должно быть, только прямой.
Прижмите подбородок к груди. На себя в зеркало смотрите исподлобья.
Делайте движения, будто вы пожимаете плечами. Тяните штангу вверх силой плеч. Вы должны чувствовать, как к задней части шеи поднимаются лопатки. Сводить их не надо.
Когда вы максимально подняли вес вверх, задержитесь в этом положении на 2–3 секунды.
Опустите штангу обратно.
Повторите упражнение 10–12 раз в 4 подходах.

Рекомендации:

Когда штанга двигается вверх и вниз, она не висит свободно в воздухе, а касается ваших ног.
Руки не сгибаются во время упражнения. Если это происходит — техника неправильная!
Если вы не можете полностью поднять плечи, останавливаясь где-то посредине упражнения, то вес для вас велик. Скиньте пару блинов и попробуйте снова.
Делайте упражнение медленно. Особенно не спешите опускать штангу.

Если вы решили сделать упражнение со штангой сзади, так же встаньте перед зеркалом. Штанга должна находиться позади вас. Руки чуть отведены назад. Упражнение делается похожим образом: вы держите гриф прямым хватом и тянете вес вверх.

Кто-то считает, что этот вариант предпочтительней. Но лучше, на самом деле, с гантелями. Почему — расскажем ниже.

Шраги в Смите

На наш взгляд, это самый удобный вариант для работы со штангой. Во-первых, штанга фиксируется на разной высоте — вы можете настроить уровень, удобный для вашего роста. Во-вторых, в любой момент и на любой высоте вы можете оставить штангу на упорах. Это очень полезно в непредвиденных ситуациях.

Техника тут та же самая, что и в случае с простой штангой.

Шраги в блочном тренажёре

Особого смысла работать в блочном тренажёре нет, но если вы хотите, мы расскажем как:

Повесьте на нижний блок прямую короткую ручку (гриф).
Встаньте лицом к блоку или спиной к нему.
Возьмитесь за ручку прямым хватом, прижмите её к телу (ногам).
Тяните вес трапециями вверх до максимально возможного положения, голову наклоните вперёд.
Опустите вес. Повторите упражнение 10–15 раз в 4 подходах.

Веса на блоке не самые большие, поэтому на массу трапеций здесь работать нецелесообразно. А вот на рельеф — почему бы и нет.

Верхняя часть спины (верх крыльев) может напрягаться, если вы решите делать шраги сразу на двух нижних блоках, встав между ними. Тогда вам нужно будет удерживать ручки около ног, так как вектор силы тяжести в данном случае направлен не строго вверх, а вверх и чуть в стороны. Не делайте так!

Шраги с гантелями

Это самый удобный вариант, чтобы быстро проработать трапеции:

Встаньте перед зеркалом, заранее поставив у ног гантели. Вес подбирайте такой, чтобы вы могли максимально свести с ним плечи в верхней точке.
Возьмите гантели, разместите их по бокам вашего тела и прижмите к внешней стороне бёдер.
Опустите голову вниз, чтобы ваша шея не мешала сведению плеч.
Усилием трапеций поднимите гантели максимально вверх. Держите их в таком положении несколько секунд.
Опустите веса обратно. Повторите упражнение 8–10 раз в 4 подходах.

Итак, мы поговорили о том, как качать чисто трапеции. Есть ещё одно упражнение, которое задействует боковой пучок дельтовидных мышц и трапеции. Оно называется «тяга к подбородку». Тянуть можно штангу, а можно и гантели. Очень удобно делать это упражнение в блоке. В Смите будет тяжело, так как гриф в нём может весить более 20 кг (бывает 27–28).

Тяга штанги к подбородку

20 кг — вес олимпийского грифа. Это большой вес для новичка, с ним не получится добиться правильной техники выполнения упражнения. Поэтому нужно найти лёгкий гриф. Почти в любом гимнастическом зале есть грифы 5–13 и 15 кг — возьмите их. Приступим:

Встаньте перед зеркалом. Возьмите в руки гриф прямым узким хватом (чуть уже плеч).
Постарайтесь, чтобы при движении к подбородку гриф скользил по вашему торсу.
Поднимите штангу к подбородку, коснувшись его. Локти двигаются в плоскости корпуса — старайтесь не отводить их назад и не выводить вперёд. Во время выполнения упражнения локти первыми поднимаются вбок и вверх. Они должны быть выше кистей, держащих штангу. Кисти свободно ориентированы вниз под весом грифа.
В верхней точке задержите вес на несколько секунд, затем плавно опустите его на исходную. Повторите упражнение 10 раз в 4 подходах.

Это упражнение, как мы уже говорили, призвано укреплять дельтовидные мышцы. Поэтому чтобы трапециевидная мышца получила нагрузку, нужно максимально задирать локти вверх. Это движение как раз приводит к хорошему сокращению обсуждаемой мышцы. Если локти поднимаются лишь до прямой линии с полом, работать будут преимущественно плечи. Обратите на это внимание!

Тяга гантелей к подбородку

Вариант подойдёт для тех, кому нужны небольшие веса. Можно взять 2 гантели по 2 кг, расположить их в одну линию, будто это штанга и заниматься. Отличный вариант для девушек!

Техника выполнения та же самая, что и в предыдущем случае со штангой. Старайтесь держать гантели ровно, чтобы они были на одном уровне друг с другом.

Тяга блока к подбородку

Это самый удобный вариант как для девушек, так и для парней. Веса можно ставить любые – от мала до велика.

Работаем с нижним блоком, ставим на него короткую прямую ручку. Поднимаем её до уровня пояса. Держим прямым хватом, прижимая к себе. Тянем до подбородка, останавливаемся в этом положении и опускаем обратно.

Брусья

Это очень хитрое упражнение, но оно нагружает трапеции без гантелей и штанги. Когда вы занимаетесь на брусьях, трапеции и так работают, удерживая тело между вашими плечами. Упражнение делается так:

Встаньте в исходную позицию — вис на прямых руках.
Расслабьте трапеции — ваше тело опустится. Поднимите его максимально вверх силой трапеций. Руки так и остаются прямыми. Если вы правильно все сделали, то почувствуете, что работают именно трапеции.

Можно вешать на спину веса или зажимать ногами гантели, блины, прикреплять их к поясу и делать по 10-15 таких движений в 3-4 подходах.

Итак, теперь вы лучше всех знаете, как накачать трапецию. Осталось лишь уточнить несколько деталей.

Замечания и советы по технике

Чтобы не получить травму, правильно всё выполнить и загрузить именно те мышцы, которые нужно, прочитайте следующие советы:

Перед тем как делать упражнения на трапеции, обратите внимание на осанку. Выпрямитесь, не сутультесь, расправьте плечи. Убедитесь в том, что осанка правильная. Если нужно, подойдите к стене и прижмитесь к ней спиной. При хорошей осанке стены будут касаться затылок, лопатки, ягодицы и локти.
Следите за локтями. Они должны опережать штангу, всегда быть выше. Старайтесь, чтобы они не выходили вперёд.
Делайте всё плавно. Рывки не помогут вам что-либо накачать, зато увеличат риск получения травмы.
Хорошо разогревайтесь. Плечи — слабое место любого человека. Всегда начинайте упражнение с лёгкого веса. Проведите разминочный подход. А в начале тренировки хорошо разогрейте суставы и связки. Это займёт у вас 5 минут, но резко уменьшит риски травмировать себя.
Трапециевидная мышца очень сильная. Аккуратно работайте с весами.

90000 Trapezoid 90001 90002 90003 (Jump to Area of a Trapezoid or Perimeter of a Trapezoid) 90004 90005 90002 A trapezoid is a 4-sided flat shape with straight sides that has 90007 a pair of opposite sides parallel 90008 (marked with arrows below): 90005 90010 90011 90012 90013 90012 90013 90012 90013 90018 90011 90012 Trapezoid 90013 90012 90013 90012 Isosceles Trapezoid 90013 90018 90027 90002 A trapezoid: 90005 90030 90011 90032 90013 90032 has a pair of parallel sides 90013 90018 90011 90032 90013 90032 90002 is an 90007 isosceles 90008 trapezoid when it has 90007 equal angles 90008 from a parallel side 90005 90013 90018 90011 90032 90013 90032 is called a «90007 trapezium 90008» in the UK (see below) 90013 90018 90027 90002 Play with a trapezoid: 90005 90002 90005 90002 90005 90002 The parallel sides are the «bases» 90005 90002 The other two sides are the «legs» 90005 90002 The distance (at right angles) from one base to the other is called the «altitude» 90005 90070 Area of a Trapezoid 90071 90010 90011 90032 90013 90032 90013 90032 90002 The Area is the 90007 average of the two base lengths 90008 times the 90007 altitude 90008: 90005 90002 Area = 90086 a + b 90087 90088 2 90089 × h 90005 90013 90018 90027 90094 Example: A trapezoid’s two bases are 6 m and 4m, and it is 3m high.What is its Area? 90095 90002 Area = 90086 6 m + 4 m 90087 90088 2 90089 × 3 m = 5 m × 3 m = 90007 15 m 90102 2 90103 90008 90005 90002 The Area of Polygon by Drawing tool is helpful when you can draw your Trapezoid. 90005 90070 Perimeter of a Trapezoid 90071 90002 The Perimeter is the distance around the edges. 90005 90010 90011 90032 90013 90032 90013 90032 90002 The Perimeter is 90007 the sum of all side lengths 90008: 90005 90002 Perimeter = a + b + c + d 90005 90013 90018 90027 90094 Example: A trapezoid has side lengths of 5 cm, 12 cm, 4 cm and 15 cm, what is its Perimeter? 90095 90002 Perimeter = 5 cm + 12 cm + 4 cm + 15 cm = 90007 36 cm 90008 90005 90070 Median of a Trapezoid 90071 90136 90011 90032 90013 90032 90013 90032 90002 The 90007 median 90008 (also called a midline or midsegment) is a line segment half-way between the two bases.90005 90002 The median’s length is the average of the two base lengths: 90005 90002 m = 90086 a + b 90087 90088 2 90089 90005 90013 90018 90027 90002 You can calculate the area when you know the median, it is just the median times the height: 90005 90002 Area = mh 90005 90070 Trapezium 90071 90002 A 90007 trapezium 90008 (UK: trapezoid) is a quadrilateral with NO parallel sides. 90005 90002 The US and UK have their definitions swapped over, like this: 90005 90170 90011 90012 90013 90012 Trapezoid 90013 90012 Trapezium 90013 90018 90011 90012 US: 90013 90182 a pair of parallel sides 90013 90184 NO parallel sides 90013 90018 90011 90012 UK: 90013 90184 NO parallel sides 90013 90182 a pair of parallel sides 90013 90018 90027 90002 90005 90002 90005 .90000 Shoulder & Neck Training Like A Beast! Muscle-Specific Hypertrophy Workouts! 90001 90002 90003 90004 Specialized Deltoid / Trapezoid Hypertrophy Routine 90005 90003 90007 90002 90009 Structure and Function: 90010 90009 Muscles Of The Shoulder & Scapula: 90010 90007 90014 90002 Nothing stands out on something like a nice pair of deltoids (shoulders). Whether the shoulders are large and wide or tight and toned, they are an eye catcher.90007 90002 More important to the integrity of the shoulder joint itself is the muscle deep to the shoulders, collectively called the rotator cuff muscles. The trapezius also plays a role in shoulder stability. We discussion will begin with the superficial deltoid. 90007 90019 90003 Click Image To Enlarge. 90003 90009 Nothing Stands Out Like A Nice Pair Of Deltoids. 90010 90014 90002 90009 Deltoid: 90010 90007 90014 90002 Like many other muscles in the body, the deltoid is divided into distinct fiber portions.The anterior deltoid originates from the lateral third of the clavicle, the middle deltoid from the acromion process, and the posterior deltoid from the spine of the scapula. All three portions of the deltoid muscle insert on the deltoid tuberosity of the humerus. 90007 90002 Because the three portions of the deltoid each pass over a different part of the glenohumeral joint (shoulder), they each have a distinct action. The anterior fibers flex and medially rotate the arm, the middle fibers abduction the arm, and the posterior fibers extend and laterally rotate the arm.90007 90019 90002 90009 Rotator Cuff Muscles: 90010 90007 90014 90002 90009 Supraspinatus, Infraspinatus, Teres Minor, and Subscapularis 90010 90007 90014 90002 The rotator cuff aids in stabilizes the shoulder joint by holding the head of the humerus in the glenoid fossa of the scapula. It is made up of four muscles, all of which assist in the movements of the deltoid. Three of the four muscles originate posteriorly, with only one originating anteriorly. 90007 90019 90002 90009 Posterior Muscles-Supraspinatus, Infraspinatus, and Teres Minor 90010 90007 90014 90002 The most superior of the three posterior rotator cuff muscles is the supraspinatus.It originates from the supraspinous fossa of the scapula. The infraspinatus originates from the infraspinous fossa of the scapula. Finally, the teres minor originates from the lateral border of the scapula. All three muscles insert on the greater tubercle of the humerus. 90007 90002 The supraspinatus acts alone and assists in shoulder abduction. The infraspinatus and teres minor on the other hand, work together as lateral rotators of the arms. They also maintain the position of the head of the humerus during other arm movements.90007 90019 90002 90009 Teres Major 90010 90007 90014 90002 Though the teres major originates near the teres minor, its function is more closely paired with latissimus dorsi due to its insertion. The teres major originates from the inferior angle of the scapula and inserts on the medial lip of the intertubercular groove of the humerus. 90007 90002 The teres major assist the latissimus dorsi in extension, adduction, and medial rotation of the arm, but only when there is resistance against these movements, such as during weight training.90007 90019 90002 90009 Anterior Muscles — Subscapularis 90010 90007 90014 90002 The only anterior muscle of the rotator cuff is the subscapularis. The subscapularis originates from the subscapular fossa of the scapula and inserts on the lesser tubercle of the humerus. It is a medial rotator of the arm. Of even greater concern is the subscapularis ‘job of preventing anterior dislocation of the head of the humerus. 90007 90019 90019 90002 90009 Trapezius: 90010 90007 90014 90002 The trapezius is the easily distinguishable muscle superior muscle of the neck / back, is divided into three different groups: the superior fibers, middle fibers, and inferior fibers.Because of the many origins of the trapezius, each of these areas of fibers performs a different action. 90007 90002 The trapezius as a whole originates from the external occipital protuberance, ligamentum nuchae (the ligament of the back of the neck), and spinous processes of the last cervical and all thoracic vertebrae. All of these fibers insert on the lateral third of the clavicle, acromion process and spine of the scapula. 90007 90002 As a whole, the trapezius upwardly rotates the scapula.Individually, the superior elevation the scapula, the middle fibers retraction the scapula, and the inferior fibers depress the scapula. 90007 90019 90019 90003 Click Image To Enlarge. 90003 90009 Derek Charlebois. 90010 90094 90095 90096 90097 90009 The Shoulder 90010 90100 90101 90096 90097 90094 90095 90096 90097 90100 90109 90002 90009 Major Muscles That Act At The Shoulder: 90010 90007 90002 Move your mouse over the following links for information on the specific muscles.90007 90002 90004 Deltoid 90005 90003 90004 Rotator Cuff 90005 90003 90004 Trapezius 90005 90003 90007 90100 90101 90096 90130 90094 90095 90096 90109 90009 Major Muscles: 90010 90100 90101 90096 90109 90094 90095 90096 90109 90009 MUSCLE 90010 90100 90109 90009 90002 Move Your Mouse Over The Muscle Links (Above) To See Details.90007 90010 90100 90101 90096 90109 90009 ORIGIN 90010 90100 90109 90009 90010 90100 90101 90096 90109 90009 INSERTION 90010 90100 90109 90009 90010 90100 90101 90096 90109 90009 FUNCTIONS 90010 90100 90109 90009 90010 90100 90101 90185 90186 90100 90101 90185 90186 90100 90101 90185 90186 90100 90101 90185 90186 90002 90003 90004 The Program 90005 90003 90007 90002 90009 Workout A: 90010 90007 90002 90009 Military Press: 90010 90007 90014 90002 The military press is great for overall deltoid development, though it hits the anterior delts the hardest.How far you bring the bar down is a personal preference in my opinion. Some people will recommend stopping at your nose, chin, and bringing the bar all the way down to your upper chest. I say find what feels most comfortable for you. 90007 90019 90002 90009 Barbell Shrug: 90010 90007 90014 90002 Heavy barbell shrugs are great for trap growth. While emphasis should be placed on lifting a heavy load, the load should not be so heavy that your form and ROM suffers. As you shrug, think of trying to touch your traps to your ears.This is how high up you should strive to shrug the bar. 90007 90019 90002 90009 Rear Deltoid Lateral: 90010 90007 90014 90002 The reason why I included rear delt laterals in this program is the posterior head of the deltoid is often underdeveloped in bodybuilders and this stems from not directly working it. The posterior deltoids can be hit by doing bent over DB lateral raises, bent over cable lateral raises, or rear delt flyes on the reverse pec dec. 90007 90002 The main thing to focus on when trying to hit the rear delts is actually USING the rear delts.You should be able to feel the rear delts contracted with each rep. If you can not, you are most likely using too much weight and need to decrease it and increase your ROM. Using too much momentum on bent over DB laterals will also cause you not to use the rear delts to the full extent. 90007 90019 90002 90009 DB Shrug: 90010 90007 90014 90002 DB shrugs allow you to use a greater ROM than barbell shrugs, which can lead to the stimulation of more muscle fibers. 90007 90019 90002 90009 Workout B: 90010 90007 90002 90009 DB Shoulder Press: 90010 90007 90014 90002 Like the military press, the DB shoulder press is great for overall shoulder development.This exercise is executed just like the military press except the use of DBs makes each arm work independently. 90007 90019 90002 90009 Behind The Back Shrugs: 90010 90007 90014 90002 Behind the back shrugs are done just like standard barbell shrugs but with the barbell behind you. This change in position of the bar increases the recruitment of the middle and lower fibers of the traps. 90007 90019 90002 90009 DB Side Lateral & 1-Arm Cable Lateral: 90010 90007 90014 90002 These lateral raises target the middle deltoids.Increasing the size on the medial delts will give your shoulders a round, full look. The key to these exercises is not using momentum or your traps to lift the DBs and pull the cables. You want to keep the tension on the medial delts. This can be done by bending the elbows slightly and rotating your wrist so your pinky is higher than your thumb (a trick used by Arnold Schwarzenegger). 90007 90019 90002 90009 Prone DB Shrugs: 90010 90007 90014 90002 Prone DB shrugs done lying on an incline bench allow you to hit the middle and lower fibers of the traps to a greater degree than the standard shrug.Instead of shrugging the weight straight up when standing, you want to squeeze the mid-back / traps together to lift the DBs on this exercise. 90007 90019 90003 Click Image To Enlarge. 90003 90009 Derek Charlebois. 90010 90002 90009 About The Author: 90010 90007 90014 90002 Derek «The Beast» Charlebois is an ACE certified personal trainer, competitive bodybuilder, and holds a Bachelor’s degree in Exercise Science from The University of Michigan.Derek is the Promotions Coordinator / R & D at Scivation / Primaforce and is involved in coordinating promotions, research and development, advertising, and marketing. 90007 90019 .

где находится, функции, анатомия, фото

Расположение трапециевидной мышцы

Строение трапециевидной мышцы

Функции трапециевидной мышцы

Упражнения для тренировки трапециевидной мышцы

Трапециевидная мышца: анатомия и функция

Рекомендуем к просмотру

Анатомия трапециевидной мышцы

Функция трапециевидной мышцы

Что делает трапециевидная мышца и за какие функции отвечает в человеческом организме?

Советуем посмотреть

Перейти к другим интересным статьям

Перейти к другим интересным статьям

Триггерные точки трапециевидной мышцы | SLAVYOGA

Рекомендуем к просмотру

Триггеры в трапеции

Родственные миофасциальные триггерные точки трапециевидной мышцы

Советуем посмотреть

Перейти к другим интересным статьям

Перейти к другим интересным статьям

Анатомия

Она состоит из 3 частей:

Функции трапециевидной мышцы

Трапециевидная мышца отвечает за выполнение нескольких функций:

Болевые ощущения в трапециевидной мышце

Причины болезненных ощущений:

Особенности болей:

Симптомы болей:

Диагностика

Чтобы яснее прояснить болевые симптомы, применяют мышечный тест:

Лечение

Отделы парной мышцы

Пальпация трапеции

Трапециевидная мышца: строение и функции

За что отвечают трапеции?

Упражнения для трапеций

Шраги со штангой

Шраги в Смите

Шраги в блочном тренажёре

Шраги с гантелями

Тяга штанги к подбородку

Тяга гантелей к подбородку

Тяга блока к подбородку

Брусья

Замечания и советы по технике

Ответить Отменить ответ