Мышца пронатор: Мышцы пронаторы и супинаторы

Пронация и супинация — это… Ротация, пронация, супинация :: SYL.ru

В последнее время очень популярным становится изучение движения тела человека с точки зрения биомеханики. Это целостный, холистический подход, который рассматривает организм как единое целое, а не отдельные части.

пронация и супинация это

Содержание

Наука, изучающая тело

В этой связи также появились понятия «фасция» и «миофасциальные цепи». Наука, которая напрямую занимается вопросами здоровья человеческого тела, называется кинезиология. От «кинезио» — движение, «логос» — изучать. То есть, она изучает закономерности движения тела.

Это может быть применимо в спорте, при лечении патологий, этим могут интересоваться массажисты и мануальные терапевты. Специалистов-кинезиологов не так много, но все больше современные врачи — остеопаты, неврологи — интересуются данным направлением.

Пронация и супинация: что это значит

Рассмотрим некоторые термины, применяемые кинезиологами, и пояснения к ним. Ротация, пронация и супинация — это типы движения конечностей и плечевых суставов в кинезиологии.

Пронация — это поворотное движение верхних или нижних конечностей внутрь. Это может быть движение кисти, предплечья и плечевой кости. А также стопы, голени и бедренной кости.

Рассмотрим на примере руки. Если вытянуть вперед руку таким образом, чтобы большой палец был сверху, а потом осуществить поворот на 90 градусов внутрь так, чтобы ладонь приобрела горизонтальное положение, такое движение и будет являться пронацией. Такой тип поворота осуществляет группа мышц, называемых пронаторами.

Таким же образом производится супинация мышцами — супинаторами. Только в этом случае производится разворот (ротация) латерального края наружу, в противоположном направлении.

Пронация стопы

Рассмотрим подробнее, что это — пронация стопы? Отдельно стопой тоже можно сделать пронацию. При этом необходимо ее провернуть, опустив вниз медиальную часть (внутрь, к центральной осевой линии тела). Задействуются мышцы — пронаторы нижних конечностей. В пронации стопы задействованы длинная и короткая малоберцовые мышцы.

пронация стопы что это

Супинация — разворот наружу латеральной части стопы (вовне, наружу от осевой линии тела) нижних или верхних конечностей. Принцип такой же, как и в пронации, только движение осуществляется в противоположную сторону. Осуществляется оно группой мышц — супинаторов: длинным разгибателем большого пальца и передней большеберцовой.

Особенности походки и обуви

Возможно, многие замечали, как некоторые люди ходят «косолапо», то есть, у них слабые супинаторы, и стопа заваливается внутрь. Или, наоборот, походка в стиле «Чаплин» говорит о слабости пронаторов. Нужно отметить, что эти группы мышц являются антагонистами. Антагонисты — противоположные по своей биомеханике группы, предназначенные в совокупности уравновешивать друг друга, удерживая конечность в центральном положении.

подъем гантелей с супинацией

Пронация и супинация — это касается верхних конечностей и сильно отличается от таких же движений нижних конечностей. Это обусловлено строением и подвижностью суставных и сухожильных структур. Существует три способа постановки стопы при хождении или беге:

  1. С нормальной пронацией. Ее легко определить по следу стопы на мокром песке или мокрой ноги на бумаге или на полу. Отпечаток будет характерный, изогнутый во внешнюю сторону. На месте подъема стопы отпечаток не образуется, следует понимать что это — пронация стопы в норме.
  2. С гиперпронацией. В этом случае человек становится, как бы подворачивая внутрь стопу, это характерно при наличии плоскостопия. Отпечаток такой ноги широкий, почти не изогнутый, подъем или минимальный, или его нет вовсе. Подошва на обуви в этом случае будет стираться с внутренней стороны (особенно каблук). Стопа, «заваленная» внутрь, по цепочке закручивает остальные части ноги, создает ротацию коленного сустава и большого вертела бедра. Что приводит к износу суставных поверхностей. Сильная пронация стопы — это, по сути, плоскостопие.
  3. С гипопронацией. Это означает слабость пронаторов и выворот стопы наружу. Также походка у людей с гипопронацией особая — они как бы выбрасывают носки наружу, стирается при этом внешняя сторона подошвы обуви, особенно каблук. Коленный сустав при этом также ротируется, создавая патологию, и бедренная кость также слегка выворачивается.
ротация пронация супинация

Люди с нарушением пронации должны проконсультироваться с врачом-ортопедом или кинезиотерапевтом и подобрать для себя оптимальный вариант обуви. Подошва у нее не должна быть тонкой, пяточная часть будет усиленной и иметь небольшой каблук. В случае гипопронации часто врачи рекомендуют носить специальные вкладыши и стельки — супинаторы. Это делается для того, чтобы от стопы нарушения не поднимались вверх по мышечным цепям и не вызывали артритов и артрозов суставов из-за компенсаторной ротации.

Плечо

Пронация и супинация — это два вида движений, касающихся также плеча. Отличается по биомеханике от других частей тела и полностью зависит от строения плечевого сустава — одного из самых сложных по своей биомеханике. Она производится движением плеч внутрь (пронация) и отведением назад (супинация). Пронаторы и супинаторы плечевого пояса предназначены для удержания осанки, прямого положения верха спины и также противоположны по своей биомеханике (антагонисты).

подъем на бицепс с супинацией

В пронации (вращении внутрь) плеча работают следующие мышцы: большая грудная мышца, большая круглая мышца, широчайшая спины и подлопаточная.

В супинации (вращении плеча наружу) участвуют мышцы: подостная и большая круглая.

Ротация

Ротация — это еще один тип движения, он означает «вращение». Присущ не только конечностям тела человека, но и некоторым составным элементам, например, позвонкам. Можно считать пронацию и супинацию неполной ротацией. Диапазон движения верхних и нижних конечностей сильно отличается, это важно помнить. Любая ротация призвана при движении стабилизировать части тела.

Мышцы-вращатели (пронаторы и супинаторы) мелкие, в общем рельефе мышечной массы ничем не примечательные. Но о них нужно говорить спортсменам, тренер должен донести новичкам важность антагонистов для построения композиции тела.

Использование в бодибилдинге

В бодибилдинге популярно использование пронации и супинации, это важно, например, при подъеме гантелей. При работе со свободными весами спортсмен может задействовать разные группы мышц. Пронаторы и супинаторы необходимо накачивать равномерно. Визуально это мышцы предплечья и голени. Если так не делать, то у бодибилдера руки будут расставлены в стороны во время ходьбы, а ноги будут смешно «выбрасываться».

Пронаторы и супинаторы плеча, как антагонисты, могут как испортить осанку, так и улучшить ее. Поэтому бодибилдеру необходимо прокачивать как грудные мышцы, так и мышцы спины. Иногда у спортсмена плечи как бы завернуты вперед, это говорит о растянутости ромбовидной и подостной мышц, а большая грудная, напротив, сильно спазмирована. Это может стать причиной онемения пальцев рук и боли в местах крепления большой грудной мышцы.

Подъем предплечья с супинацией

Подъем гантелей с супинацией осуществляется с разворотом кисти наружу. Тренируются супинаторы: короткий супинатор и двуглавая мышца (бицепс). Двуглавая становится сильнее при сгибании локтя до 90 градусов. Вращение предплечья с супинацией мы выполняем во время работы с отверткой, например, или откручивания крана.

пронация и супинация плеча

Таким образом, подъем на бицепс с супинацией тренирует дополнительные мышцы и стабилизирует предплечье, делая его сильным. Это особенно важно в армрестлинге.

К пронаторам относятся: квадратный пронатор и круглый пронатор. Они гораздо слабее своих антагонистов. Когда человеку бывает трудно выкрутить криво закрученный болт, он применяет большую силу и использует разворот плеча внутрь (пронацию плеча). Плечелучевая мышца выступает в этом случае пронатором, хотя изначально эта функция ей не присуща. Изначально плечелучевая мышца — сгибатель предплечья.

Гармоничное строение тела — это цель проработки мышц, поэтому необходимо учитывать роль пронации и супинации как спортсменам-профессионалам, так и новичкам.

Круглый пронатор — SportWiki энциклопедия

Круглый пронатор

Круглый пронатор (m. ргопаtог teres) выполняет пронацию предплечья и в не­большой степени участвует в его сгибании.

Начало[править | править код]

  • Плечевая головка: медиальный надмыщелок плечевой кости, медиальная межмышечная перегородка
  • Локтевая головка: венечный отросток локтевой кости

Прикрепление[править | править код]

  • Латеральная поверхность средней трети лучевой кости (бугристость пронатора)

Иннервация[править | править код]

  • Срединный нерв, С6-С7
  • Иногда дополнительно: мышечно-кожный нерв, С5-С6

Функции

Синергисты

Антагонисты

Пронация предплечья (при согнутом предплечье)

*М. brachioradialis (из положения супинации до среднего положения)

*М. flexor carpi radialis (при разогнутом предплечье)

*М. extensor carpi radialis longus (при согнутом предплечье)

*М. palmaris longus

*M. biceps brachii

*M. brachioradialis (из положения пронации до среднего положения)

*М. extensor carpi radialis longus (при разогнутом предплечье)

Сгибание предплечья

*М. biceps brachii

*М. brachialis

*М. brachioradialis

*М. extensor carpi radialis longus

*M. flexor carpi ulnaris

*M. flexor carpi radialis

*M. palmaris longus

*M. extensor carpi radialis brevis

*М. triceps brachii

Пронация предплечья. Функциональные мышечные тесты[править | править код]

Проблемы и комментарии

  • Невозможно разграничить функции круглого пронатора и квадратного пронатора.

Мышца лежит глубоко, прикрыта другими мышцами предплечья и оценить ее бывает возможно лишь при параличе и атрофии этих мышц.

Поскольку основной функцией круглого пронатора (m. pronator teres) является движение предплечья, эта мышца играет важную роль в таких видах спорта, как метание копья, все виды борьбы (вольная борьба, дзюдо), фехтование, плавание (брассом, кролем, баттерфляем). Как слабый сгибатель предплечья она соучаствует в работе главных мышц плеча (m. biceps brachii — двуглавной мышцы плеча, m. brachialis — плечевой мышцы, m. brachioradialis — плечелучевой мышцы) при занятиях скалолазанием, спортивной гимнастикой (подтягивания), прыжками с шестом, боксом, гандболом (бросок предплечьем без возврата руки), тяжелой атлетикой, греблей, каякингом, санным спортом, стрельбой из лука, плаванием (всеми видами), велоспортом (спринтом), борьбой, дзюдо и фехтованием.

Вид спорта

Движения/удержание

Функция

Нагрузка

Типы сокращений

метание копья

Конечная фаза — финальное движение

Пронация предплечья

Быстрая, взрывная

Динамические

концентрические

Борьба (вольная, дзюдо)

Захват

Пронация предплечья

Силовая выносливость

Динамические концентрические и статические

Фехтование

Вращение оружия

Пронация предплечья

Быстрая

Динамические

концентрические

Плавание

Плавание брассом, баттерфляем, кролем — фазы подтягивания и отталкивания

Пронация предплечья

Силовая выносливость

Динамические

концентрические

Скалолазание

Подтягивание и вис

Сгибание предплечья

Силовая выносливость

Динамические концентрические и статические

Гандбол

Бросок

Сгибание предплечья

Быстрая, взрывная

Динамические

концентрические

Гребля

Фаза проводки

Сгибание предплечья

Силовая выносливость

Динамические

концентрические

Каякинг

Фазы захвата и проводки

Сгибание предплечья

Силовая выносливость

Динамические

концентрические

Пронация и супинация — это… Пронация и супинация предплечья, кисти, стопы

В данной статье мы расскажем о таких как понятиях, как пронация и супинация. Рассмотрим принципы их действия и роль в спорте.

Ознакомление с понятием

С точки зрения анатомии пронация и супинация – это вращательные движения конечностей, управляемые группами мышц специального назначения. А изучает работу мышечных групп тела человека такая наука, как биомеханика, которая появилась сравнительно недавно — в 70-х годах прошлого века.

Это медицинское направление занимается изучением ряда важнейших проблем, которые возникают в организме человека в процессе движения. Те данные, которые были получены в результате исследований, оказывают огромную помощь спортсменам и пациентам с нарушением двигательной функции.

пронация и супинация это

Ротация верхних конечностей

Для того чтобы было понятно, о чем идет речь, можно изучить все на определенном действии. Нужно опустить руку и согнуть ее в локтевом суставе, зафиксировав при этом кисть так, чтобы большой палец ладони смотрел вверх, а все оставшиеся пальцы – вперед. Теперь производите вращательное движение кистью таким образом, чтобы движение большим пальцем выполнялось по направлению внутрь и вниз. При этом вся кисть постепенно поменяет свое положение из вертикального в горизонтальное, а внутренняя ее сторона (ладонь) окажется внизу. Именно данные манипуляции кистью и, следовательно, предплечьем носят название «пронация».

Теперь следует изменить положение кисти из того, в котором ладонь находилась снизу, и проворачивать ее в противоположном направлении так, чтобы в итоге ладонь оказалась вверху. Эти вращательные движения кисти и предплечья носят название «супинация».

Из этого делаем выводы, что пронация и супинация – это противоположные по направлению движения, за которые отвечают мышечные группы специального назначения – супинаторы и пронаторы.

пронация и супинация предплечья

Нижние конечности их пронация и супинация

Пронация и супинация нижней конечности человека является немаловажной составной данного понятия, и если на примере верхних конечностей все более-менее понятно, то с нижними возникает вопрос. Пронация стопы — что это? Так как на примере кисти все ясно, то со стопой возникаю некоторые трудности в плане представления. Но на самом деле все просто.

Пронация стопы – это всего лишь вращательное движение стопой внутрь, а если быть более точным — ее свойство выворачиваться наружу. В данном случае нижние конечности и их ротация, пронация, супинация выполняют основную функцию, которая заключается в том, чтобы равномерно распределять вес и уменьшать оказываемую нагрузку.

Самый простой пример пронации нижних конечностей – это прогиб стопы при ходьбе или беге. Пронация и супинация стопы необходима, так как без нее человек теряет способность к передвижению. Это тот механизм, который делает стопу мобильной.

Подводя итог, можно сказать о пронации стопы, что это просто необходимый процесс биомеханики человека.

пронация и супинация стопы

Роль ротации в спорте

Теперь рассмотрим роль этих понятий в спорте. Пронация и супинация – это движение, выполняемое небольшими по величине мышечными образованиями, о которых множество спортсменов не знает. Как важны эти небольшие мускулы в процессе строительства нашего тела и достижения спортивных результатов? Нужно ли уделять им внимание во время тренировок? Ответ: конечно же, да!

Так как пронаторы и супинаторы являются очень важными мышцами, то и знать об их существовании должен каждый, от новичка до опытного спортсмена. Как показывает практика, во множестве движений принимают участие вращательные мышцы. Значит, весь комплекс мышц, ответственных за супинацию и пронацию, занимает важнейшее место в повседневной жизни человека и играет немаленькую роль в достижении спортивных результатов.

пронация и супинация это

Вращательные мышцы являются ярким примером мышц-антагонистов. Они имеют тесную взаимосвязь, хотя служат для выполнения противоположных функций. Известно, что супинаторы сильнее мышц-пронаторов.

Гармоничного развития мышц предплечья практически невозможно достичь без супинаторов и пронаторов кистей, которые будут хорошо развиты. Эта часть тела требует немало усилий и является трудной для проработки зоной. Знаменитые бодибилдеры всегда стараются включить в свою программу тренировок упражнения, которые задействуют вращательную мускулатуру, так как именно они эффективно укрепляют и развивают ее.

Акцент на развитие супинаторов и пронаторов делают спортсмены, представляющие такие виды спорта, как скалолазание, армрестлинг, воркаут и многие другие, где используются вращения рук.

пронация и супинация нижней конечности человека

Упражнение для развития супинаторов

Каким же образом можно развивать пронаторы и супинаторы? Для этого существует множество упражнений. В качестве примера мы возьмем такое упражнение, как подъем гантелей с супинацией. Итак, как же его выполнять?

Для начала проясним несколько моментов. Подъем гантели с супинацией, который также называют подъемом на бицепс с супинацией, – это вспомогательное упражнение для закачки бицепса. Именно оно включает в работу супинаторы (мышцы, вращающие кисть кнаружи) во время подъема гантели. При супинации происходит сильное сокращение бицепса и мышц-синергистов, что и повышает эффективность этого упражнения, по сравнению с другими.

Почему мы используем только гантели? Потому что только с их использованием мы можем максимально развернуть кисть. Пронация и супинация предплечья в данном упражнении, при должном и качественном выполнении его, даст хороший толчок к развитию необходимых силовых показателей.

Как же выполнять упражнение?

  1. Необходимо сесть на скамью, и взяв в каждую руку гантель, принять исходное положение. При этом ладони необходимо обратить вовнутрь.
  2. Сделать глубокий вдох и начать поднимать одну из гантелей, а в момент, когда предплечье будет параллельно относительно пола, необходимо начать супинацию – разворот кисти наружу.
  3. В то время как гантель достигнет верхней точки, необходимо сделать небольшую паузу и вернуться в исходное положение, разворачивая кисть обратно.
  4. Повторить то же самое с гантелью в другой руке.

Для достижения лучшего результата старайтесь неподвижно держать локти во время подхода. При отклонении локтей от корпуса происходит смещение нагрузки с бицепса. Следует совершать разворот кисти только в момент, когда локоть находится под прямым углом. Иначе это может привести к травматической нагрузке на плечевой сустав. А также не стоит использовать читинг.

Пронация и супинация кисти — это чрезвычайно важные моменты, позволяющие качественно и максимально эффективно использовать это упражнение для достижения необходимых результатов.

Ротация плеча

Помимо ротации мышц предплечья и бицепса, немаловажную роль в повседневной жизни и спорте играет также пронация и супинация плеча. Почему стоит обращать больше внимания на плечо и его пронаторы? Потому что такие группы мышц, как большая грудная и широчайшая, которые входят в число крупнейших мышц нашего тела, служат пронаторами плеча, а ведь именно эти мышцы стараются все «накачать».

При увеличении силы и объема мышцы укорачиваются, и происходит непроизвольная пронация плеча. Все это иногда приводит к тому, что у накачанных атлетов руки расходятся в стороны, а это придает им весьма смешной вид. Чтобы этого не произошло, нужно уделять на тренировках немалое внимание и супинаторам плеча. Это такие мышцы, как подостная, малая круглая и задняя часть дельты.

пронация и супинация стопы

Заключение

Подведя итоги, можно подчеркнуть, что пронация и супинация – это вращательные движения, которые контролируются специальными группами мышц, именующимися супинаторами и пронаторами. Это мышцы-антагонисты, взаимосвязанные, но выполняющие противоположные функции. Вращательные мышцы играют немаленькую роль в повседневной жизни человека и имеют большое значение для спортсменов, а значит, и тренировать их нужно обязательно.

что это и как определить

Пронация – это способность стопы выворачиваться внутрь во время ходьбы или бега. Как раз благодаря возможности стопы пронироваться, осуществляется амортизация и устойчивость при приземлении на поверхность.

Работа стопы при беге

Стопы служат опорой для всего тела во время стояния, бега и ходьбы. На изображении представлен объём движений, которые могут совершаться в здоровой стопе.

Пронация и супинация стопы: что это и как определитьПронация и супинация стопы: что это и как определитьРабота стопы во время бега (источник: Faller A., Schuenke M., Eds. The Human Body. Thieme, 2004, 710 p.)

В работе нормальной стопы во время бега, как правило, выделяют 3 фазы:

  1. фаза отталкивания;
  2. фаза полёта;
  3. фаза приземления и амортизации.

Каждое из движений на изображении участвует в обеспечении устойчивости, опоры, амортизации ударной волны при приземлении и придании жёсткости и правильного вектора распределения нагрузки при отталкивании от поверхности.

При рассмотрении работы стопы стоит выделить её динамику. Эта динамика включает взаимодействие сил, действующих на стопу, а также тех нагрузок и напряжений, которые возникают при воздействии этих сил. Стопа является составной частью всей биомеханической системы опорно-двигательного аппарата, и её динамика должна рассматриваться в связи с этой системой.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Что такое пронация и супинация стопыЧто такое пронация и супинация стопы

Стопы бегуна преодолевают большие циклические нагрузки. Скорость, с которой стопа приземляется на поверхность при беге, составляет от 30 до 70 км/ч. За год, проходя в день 10 000 шагов, среднестатистический человек совершает их более 3,5 млн. Это колоссальные нагрузки, которые не сможет выдержать ни один эндопротез более 4-5 лет. Долговечность здоровой стопы спортсмена определяется совершенством механической конструкции и свойствами тканей нашего организма.

Как правильно выбрать кроссовки для бега: 6 главных критериев

Что такое супинация

Супинацией является механизм стопы, который позволяет ей выворачиваться во внешнюю сторону. Так происходит компенсация силы удара о поверхность во время движения. Также супинация несёт функцию поддержки равновесия в момент отталкивания и приземления. Механизм супинации придаёт стопе жёсткость особенно в момент отталкивания, что позволяет распределить вес тела.

Что такое пронация 

Пронация – противоположное супинации движение. Заключается в поднятии наружного края стопы с поворотом подошвы к внутреннему своду стопы относительно опорной поверхности.

Пронационно-супинационные механизмы происходят вокруг горизонтальной передне-задней оси стопы.

В нормальном состоянии стопы эти два движения дополняют друг друга и приводят стопу в нейтральное положение после движения. Но это возможно не всегда и не у каждого человека. Так, оба механизма, помимо нейтрального состояния, описанного выше, могут быть в избыточности (гиперпронация) и недостаточности (гипопронация, гиперсупинация). Гиперсупинация и гиперпронация являются причинами возникновения хронических заболеваний ног и поясницы, а также регулярных травм.

Гипопронация или гиперсупинация стопы – явление достаточно редкое. При таких нарушениях опора во время приземления переходит на внешние отделы стоп. В результате движения на арку продольного свода (место, в котором осуществляется основная амортизация ударной нагрузки) нагрузка просто не приходит, а гасится тканями и связочно-мышечным аппаратом наружной поверхности стопы и вышележащих суставов.

Такое нарушение при длительном беге и регулярном беге будет вызывать перегрузку, как следствие – повреждения и боли в стопе. Так происходит у людей с варусной установкой оси пяточной кости.

Гиперпронация или избыточная пронация стопы

Гораздо более распространённое явление – избыточная пронация или гиперпронация. В этом случае продольный свод стопы либо чрезмерно уплощается, либо изначально находится в уплощенном состоянии. Такое явление наступает вследствие продольного плоскостопия или вальгусной установки оси пяточной кости.

В таком состоянии стопа после приземления не возвращается в нейтральное положение, что впоследствии ведёт к недостаточной амортизации ударной нагрузки на мышечно-связочный аппарат. При беге на стопах в положении гиперпронации происходит перегрузка суставов стопы и вращение большеберцовых костей внутрь, что также сказывается на состоянии менисков и связочного аппарата коленных суставов.

Варусное и вальгусное отклонения. Источник: synertech.spb.ruВарусное и вальгусное отклонения. Источник: synertech.spb.ruВарусное и вальгусное отклонения. Источник: synertech.spb.ru

Причины гиперпронации стопы

Основными причинами гиперпронации стопы являются продольное плоскостопие и слабость мышц голеней, особенно передней и задней большеберцовой мышцы. В большинстве случаев эти отклонения позиции пяточной кости формируются ещё в детском возрасте и должны исправляться лечебной физкультурой и ношением правильной обуви и стелек до возраста 12-14 лет. В последующем исправить это гораздо сложнее.

При использовании специальной обуви либо индивидуальных ортопедических стелек зачастую удаётся вернуть стопу в положение нейтральной пронации и избежать чрезмерной перегрузки опорно-двигательного аппарата при беге и прыжках. Но использование данных изделий обязательно должно сочетаться с постоянным занятием лечебной физкультурой и массажем для мышц стоп и голеней.

Тренируем мышцы голени: 9 простых упражнений на каждый день

Нормальной является пронация до 5 градусов во время стояния и до 15 градусов в момент максимальной нагрузки на стопу при приземлении во время бега. Для того чтобы определить степень пронации во время бега, используются специальные видео или фото фиксаторы в специализированных магазинах обуви и клиниках.

Тест на определение пронации стопы

В домашних условиях можно определить степень пронации с помощью теста оси пяточной кости и голени на фото голеностопного сустава сзади, стоя в покое, а также в момент опоры на стопу при беге, подсчитав угол между ними, оценить степень пронации.

Можно использовать «мокрый тест»: встать мокрыми ногами на лист картона или бумаги и обвести отпечаток ступни маркером. Но нужно понимать, что такие результаты будут приблизительными, поэтому лучше обратиться за помощью к специалистам.

Гиперпронация и гипопронация стопыГиперпронация и гипопронация стопыПример результатов «мокрого теста». Источник: Ортопедическая диагностика, Маркс В.О., 1978 год, с. 271

Гиперпронация и бег

Для здоровья бегуна, особенно по мере увеличения уровня физической нагрузки, очень важно уделить внимание контролю состояния стоп и голеностопных суставов. Именно эти суставы первыми принимают на себя нагрузку при соударении (бег и ходьба – череда контролируемых падений) массы нашего тела с поверхностью.

Даже тем бегунам, у которых своды стопы и движения в ней в норме, рекомендуется делать упражнения для укрепления мышц этой области. Особенно необходимо обратить внимание на комплексы упражнений для укрепления передней и задней большеберцовой мышцы.

8 эффективных упражнений для коленей и голеностопов

При гиперпронации стоит выбирать обувь с увеличенной поддержкой продольного свода стопы (с супинатором). В специализированных спортивных магазинах для подбора кроссовок применяют анализ стоп с помощью специальных видео/фото фиксаторов.

Материал подготовлен при поддержке Клиники спортивной медицины “Лужники”

Пронатор — «Armlit» — блог о спорте




В борьбе на руках есть много техник и секретов, тактик и иных качеств и мое лично личное мировоззрение, что хоть какой человек который занимается армспортом должен обладать как можно большей информацией о том, чем занимается. Это даст ему хорошую информационную базу, которой в предстоящем хоть какой адекватный человек будет оперировать.Потому в этой статье мы разберем все вопросы связанные с мышечными группами, которые отвечают за пронацию предплечья и они же нуждаются в особых нагрузках и тренировках, чтоб это изливалось в победы за столом для армрестлинга.
Давайте вначале определимся что такое пронатор и для каких целей он нужен.

Пронатор – это по факту только общее заглавие групп мускул, которые отвечают за пронацию кисти. В пронации участвует кисть в комплексе, совместно со всеми мускулами плеча, но если мы говорим о тех пучках мускул, которые врубаются сначала во время скручивающегося движения, то это два вида про– мышц.

Круглый пронатор


На картинке сможете узреть самую крупную мышечную группу, которая очень принципиальна в скручивании при технике борьбы через верх. Именуется она круглый пронатор, ее основная задачка это поворот всего предплечья во вовнутрь, когда большой палец делает поворот в сторону тела.

Детально о самом движении не будут говорить в этой статье, если возжелаете осознать точную информацию о этом принципиальном движении, ну и получить информацию о том, как его нужно тренировать, то рекомендую прочесть статью о пронации.

Вообщем супинация и пронация верхней конечности это те движения, которые должны быть отработаны армрестлером на уровне подсознания.

К примеру моя неважно какая тренировка проходит с ролью упражнений, которые так либо по другому тренируют одно из движений.

 

 

Квадратный пронатор

А на этом изображении мы с Вами лицезреем самый маленький пронатор, который именуется квадратным и его основная функция это поворот ладошки, когда кисть фиксирована, другими словами эта мускула интенсивно начинает стартовое движение в армрестлинге, когда мы совершаем выбивающее движение.

Вот перечисленные выше группы мускул и именуются в комплексе – пронатор. Про само движение почитайте в статье о пронации.
Про тренинг и круглого и квадратного типа пронатора рук нужно посвящать раздельно целые статьи, рекомендую прочесть статью и развитии пронатора.

 

Пронация кисти либо предплечья

Давайте разберем одно упражнение, которое поможет Вам развить пронатор кисти. Для упражнения нам с Вами пригодиться ремень (можно использовать пояс из дзюдо либо тек-вандо, как показано на фото) и отягощение (гантель, блины, гиря).

Потому что пронатор скручивает кисть, то конкретно этим мы и будем заниматься.

К нашему с Вами ремню привязывает отягощение. И берем этот ремень в руку, как показано на рисунке. Как мы можем созидать, что один конец ложиться через кисть, с другой стороны не фиксируется. Это для того, чтоб во время скручивания кисти, вес пробовал супинировать нашу ладонь.

 

Когда Вы подобрали нужный вес, то можно смело приступать к упражнению. Нам пригодиться дополнительно ровненькая поверхность, я сам использую стол для армрестлинга. На него ложится рука, так, чтоб ладонь с отягощением была в свободном положении.

На этой фото Вы видите стартовое положении кисти. ———————->

 

Пронация кисти с отягощением на ремне — одно из наилучших упражнений, которые развивают нужные группы мускул хоть какому армрестлеру.

Это упражнение, как и многие другие в мире армспорта производится в недлинной амплитуде. Количество повторений, должно быть более 10 раз за один подход. Задачка не поднять очень большой вес, а прочуять квадратный пронатор руки. Естественно и круглый пронатор так же будет получать нагрузку.

А на этом фото, Вы видите финишную либо пиковую стадию этого движения, когда пронатор очень сокращен и кисть выбивается в оборотную сторону за счет отягощения на ремне.

 

 

Вот сейчас у Вас есть не только лишь теория, да и практические примеры, которые дадут Вам нужный толчок в тренировках и развитии.

 

И вообщем читайте больше инфы, которая Вам увлекательна и в состоянии сделать Вас еще посильнее и подготовление и я на данный момент не только лишь о спорте либо о каком-то определенном виде деятельности, а в целом. Мир изменяется и мы меняемся, потому развивайтесь и растите над собой, и вот тогда у Вас будут лучше результаты с каждым разом.

 

Но конкретно по армрестлингу я очень рекомендую изучить как можно больше инфы, к примеру об армрестлинге и упражнениях входящих в его тренировки.

Создатель — АйвенМ

Круглый пронатор — Pronator teres muscle

В пронаторе Тересы это мышцы (расположено в основном в предплечье ) , что, наряду с пронатором Quadratus , служит лежать ничком предплечье (поворачивая его так, чтобы ладонь обращена кзади , когда от анатомического положения). Он имеет два вложения, к медиальной плечевом надмыщелковый хребта и локтевой голову, и вставки вблизи середины радиуса .

Состав

Пронатор Терес имеет две головки плечевой и локтевые.

Срединный нерв входит в предплечье между двумя главами мышцы, и отделен от локтевой артерии с помощью локтевой головы.

Мышца проходит наклонно через предплечье, и заканчивается в плоском сухожилии, который вставляется в грубое впечатление на середине боковой поверхности тела радиуса , расположенный по периферии вставки супинатора .

Боковая граница мышцы образует медиальную границу треугольной впадины , известную как локтевая ямка , которая находится впереди от локтя .

иннервации

Пронатор Терес иннервируются срединным нервом .

Для того, чтобы стимулировать пронатор Тереса, сигнал начинается в прецентральных извилинах в мозге и идет вниз через внутреннюю капсулу . Он по- прежнему вниз Кортикоспинальные тракты через капсулу, средний мозг и мост , где он поступает на медуллярных пирамидах. После того, как на пирамидах, в кортикоспинальном тракте расположенного крестообразно сек и сигнал идут вниз боковой кортикоспинальный тракт , пока он не достигнет вентрального рога C5, C6, C7, C8 и T1. Сигнал затем проходит через брюшные ветви и вниз корневые ганглии C5, C6, C7, C8 и T1 (которые вместе образуют плечевое сплетение). Далее сигнал идет вниз срединный нерв ветви плечевого сплетения и стимулирует пронатор Терес сжиматься заставляя руку лежать ничком.

варьирование

Иногда, локтевая голова отсутствует. Кроме того , дополнительные слипы от медиальной межмышечной перегородки , от двуглавой мышцы плеча , и от плечевого иногда происходят.

функция

Пронатор Терес pronates предплечье, поворачивая руку кзади. Если локоть согнут под прямым углом, то пронатор Терес повернет руку так, чтобы ладонь обращена книзу. Это помогает в этой акции пронатор Quadratus .

Он также слабо сгибает локоть, или помогает при сгибании в локтевом суставе, когда есть сильное сопротивление.

Клиническое значение

Синдром пронатор Тереса является одной из причин запястья боли. Это тип нейрогенной боли.

  • У больных с синдромом prontaor Терес есть онемение в средней распределения нерва с повторяющимися пронации / супинации предплечья, а не сгибания и разгибания локтя
  • Ранняя усталость мышц предплечья рассматриваются с повторяющимся стрессовым движением, особенно пронациями
  • ЭМГ может показать лишь слегка уменьшенные скорости проводимости
  • Несмотря на их анатомической близости, пациенты с синдромом пронатор Терес не имеют более высокую частоту синдрома AIN
  • Другие сайты сжатия:
    • Связка из Struthers
    • Lacertus фиброз
    • Проксимальный арка FDS
    • Редкие причины, такие как следующие сухожилие трансферы для радиального паралича
  • Несхожесть к CTS :
    • Положительный знак Tinel в в предплечье , а не на запястье
    • Отрицательный маневр Phalen в
    • Дизестезия из ладонного треугольника
    • Боль на устойчивость к пронации
    • Боль в предплечье на устойчивости к изоляции сгибанию сустава PIP длинных и безымянных пальцев

В C5 тетраплегии или паралич пациентов лучевого нерва, пронатор Терес сухожилие может быть перенаправлено, так называемым переносом сухожилия , чтобы разгибатель лучевого Brevis сухожилие , чтобы восстановить расширение запястья.

Этимология

Слово пронатор происходит от латинского pronus , что означает «наклонено вперед или лежа лицом вниз», и имеет дело с действием будучи мышцу в пронации на предплечье . Латинский термин Терес , что означает «круглой или цилиндрической формы» или «длинный и круглый», относится к форме мышцы. Косвенный английский перевод пронатор Терес поэтому: цилиндрическая мышца , которая вращает предплечье (и ладонь вместе с ней) вниз.

Дополнительные изображения

  • Поперечное сечение через середину предплечья.

  • Терес пронатор мышцы

  • Мышцы верхней секции limb.Cross.

  • Упрощенная схема, демонстрирующая крепление пронатор Терес

Рекомендации

Эта статья включает в себя текст в общественном достоянии от страницы 446 в 20 — м издании Анатомия Грей (1918)

внешняя ссылка

<img src=»https://en.wikipedia.org//en.wikipedia.org/wiki/Special:CentralAutoLogin/start?type=1×1″ alt=»» title=»»>

Травмы круглого пронатора: варианты терапии

Круглый пронатор по своим размерам превосходит супинатор и отвечает за пронацию предплечья (поворот руки ладонью вниз). Эта мышца имеет маленькую, глубоко расположенную головку, берущую своё начало от венечного отростка локтевой кости, и более крупную и поверхностно расположенную головку, начинающуюся от медиального надмыщелкового гребня и медиального надмыщелка плечевой кости.

У медиального надмыщелка круглый пронатор разделяет общее сухожилие с лучевым сгибателем запястья и локтевым сгибателем запястья. Он прикрепляется к средней трети латеральной поверхности лучевой кости, дистальнее места крепления супинатора.

Круглый пронатор можно повредить, подолгу работая с различными ручными инструментами, например, отвёрткой. Пронатор включается в работу, когда вы выкручиваете болт правой рукой или закручиваете левой. Также травму этой мышцы можно получить, играя в теннис, при выполнении различных движений из-за головы и, например, при попытке закрутить мяч при ударе.

Диагностика

Основной метод диагностики травм круглого пронатора – пронация с сопротивлением.

Встаньте лицом к клиенту, попросите его согнуть руку в локте под углом 90 градусов, а большой палец направить к потолку. Теперь cоедините пальцы рук вместе и возьмитесь за дистальную часть предплечья прямо над запястьем. Попросите клиента повернуть кисть ладонью к полу. В этот момент сопротивляйтесь этому движению, стараясь, чтобы клиент вообще не мог сдвинуть ладонь с места. При выполнении этого теста на круглый пронатор ложится большая нагрузка, и при наличии какой-либо травмы клиент почувствует боль в медиальной части локтя, а также со стороны мышц-сгибателей запястья, если повреждено мышечное брюшко или крепления мышцы к лучевой кости.

Лечение

Фрикционная терапия

Самая распространённая травма круглого пронатора – повреждение общего сухожилия сгибателей у медиального надмыщелка. Эта травма имеет даже своё название – «Локоть гольфиста». И неспроста – чаще всего получают эту травму люди, играющие в гольф.

Терапии эпикондилита посвящено значительное количество статей, поэтому сегодня мы остановимся подробнее на другой травме. Круглый пронатор можно повредить у места его крепления к средней трети латеральной поверхности лучевой кости, дистально места крепления супинатора.

Чтобы проработать эту область, расположите свои пальцы на лучевой кости, немного кпереди (по направлению к сгибательной поверхности локтевой кости), на средней трети предплечья. Затем поместите другой палец на локтевую кость, чтобы приложить давление в противоположную сторону, а затем переместите ваши пальцы вверх и внутрь, чтобы произвести фрикцию.

Как только состояние клиента улучшится, порекомендуйте ему упражнения на пронацию с утяжелением в одной руке. Чем ближе утяжеление расположено к руке, тем легче его будет выполнять (для начала небольшие гантели идеально подойдут). По мере укрепления круглого пронатора клиент может браться за гриф гантели так, чтобы одна её часть перевешивала другую. Начинать следует с гантели весом 3-5 кг в диапазоне повторений от 8 до 12. Затем вес гантели и количество повторов можно увеличить.

Бен Бенджамин

пронаторных мышц — определение — английский

Примеры предложений с «пронаторными мышцами», память переводов

прыгун Субъекты должны выполнять пронационные, супинационные и сгибательные движения, изолированные или комбинированные. линейная зависимость Q-W, по-видимому, характеризует основную функцию мышцы, наклон Q-W зависит от положения локтя, которое пронаторные мышцы избирательно не подавляют супинационной функцией бицепса. Спрингер В качестве донорских мышц могут быть использованы широчайшая мышца спины, большая грудная мышца и трехглавая мышца плеча, в качестве альтернативы возможна передача мышц-сгибателей-пронаторов предплечья. WikiMatrixБедренная кость имеет пропорционально большую головку, в то время как эктепикондилярный отросток (возвышение костей) и прикрепление пронаторного бревиса (одной из двух пронационных мышц в крыле) на плечевой кости более проксимальны. OpenSubtitles2018.v3Oh. Ваши пронаторные мышцы действительно плотные. springerTreatment второго выбора (биполярный перенос латиссимуса на спине первого выбора по Zancolli & Mitre, перенос мышцы сгибателя / пронатора на дистальную плечевую кость или транспозиция трицепса на бицепс): — (вторичная) реконструкция активного сгибания локтя при поражении плечевого сплетения или мышечно-кожного нерва.- Замена мышц-сгибателей локтя при первичной мышечной потере (опухоль, травма). Спрингер У 35 пациентов сгибание локтя было реконструировано с помощью биполярного переноса широчайшей мышцы спины (n = 10), переноса трицепса в бицепс (n = 15), модифицированной проксимализации мышечной массы сгибателя / пронатора (n = 6) и многоступенчатой ​​свободной функциональности перенос мышц после межреберного переноса нерва (n = 4). springerНовые новые диагностические методы, до сих пор недостаточно хорошо разработанные в клинической практике, включают в себя стабилометрию, кибекс-измерения пронаторных мышц, оценку времени реакции на малоберцовой кости на наклонной платформе и динамическую педографию. Спрингер . Было обнаружено, что фиброзная дуга мышцы-пронатора (арка-пронатор) лежит на 3–7,5 см ниже линии Хьютера, а у мышцы-сгибателя digitorum superficialis (superficialis), которая является дистальной от дуги пронатора, было обнаружено, что лежать на 6,5 см ниже линии Хьютера в наиболее проксимальном положении. Спрингер . Срединный нерв классически распределяется по медиальным надмыщелковым мышцам двумя ветвями (верхней и нижней) для мышцы пронатора, общим туловищем для мышц-сгибателей carpi radialis и palmaris longus, а также ветвью для мышцы-сгибателя digitorum superficialis. WikiMatrix На передней части этой поверхности находится небольшое округлое возвышение для происхождения одной головки сгибательной мышцы digitorum superficialis; за возвышением находится депрессия для части происхождения мышц сгибателя седалищной мышцы; спуск с возвышения является гребнем, который дает начало одной из головок пронатора мышц. Спрингер Наиболее частой причиной захвата являются волокнистые полосы в пронаторной мышце. Спрингер При выполнении движений на запястье с пронацией предплечья мышца достигает максимальной длины. Спрингер Электрическая активность мышц двуглавой мышцы плеча и пронатора терес изучается путем прона-супинации предплечья в некоторых анизометрических условиях (динамическая работа), когда изменяется инерция подвижной системы и положение локтя. Спрингер Электрическую активность мышц двуглавой мышцы плеча и пронатора исследуют через прона-супинацию предплечья в некоторых изометрических условиях (статическая работа) с различными нагрузками и положениями суставов. WikiMatrix Самой распространенной причиной является захват срединного нерва между двумя головками пронаторной мышцы. Спрингер Проксимальный лоскут квадрата мышц пронатора представляет собой элегантную вариацию для дефектов дистального предплечья вплоть до расчета. pmcПредставлены следующие патологии: синдром пронаторных мышц, нейропатия переднего межпозвонкового нерва, синдром локтевого нерва и синдром локтевого канала, синдром канала Гийона, невропатия лучевого нерва, невропатия заднего межкостного нерва, болезнь Вартенберга, невропатия надлобкового нерва и синдром грудного выхода , WikiMatrixСредняя треть тела прикрепляется к разгибателю пястной кости, разгибателю первичной интерналии и пронатору. Спрингер Кортикальный трансплантат радиуса внутри радиального лоскута предплечья кожи для реконструкции большого пальца, пронаторный квадратичный мышечно-ножной трансплантат нижнего радиуса для несращения лопаточно-сосудистого и аваскулярного некроза лунного мозга и мышцы-эректора позвоночника трансплантат задней части подвздошной кости для межпереходного слияния — это новые концепции, которые необходимо оценить для более широкого клинического применения. Спрингер Вся квадратная мышца пронатора использовалась для проксимальных мышечных лоскутов. WikiMatrixВ предплечье это действие выполняется пронаторной квадратичной и пронаторной мышцами. WikiMatrixThe пронатор терес представляет собой мышцу (расположенную в основном в предплечье), которая наряду с квадратором пронатора служит для пронации предплечья (поворачивая его так, чтобы ладонь была обращена назад из анатомического положения). спрингер. Всего было выполнено 15 фасцио-кожных задних межкостных лоскутов, 1 передний межкостный лоскут и 5 проксимально расположенных пронаторных квадратичных лоскутов (3 мышечных и 2 мышечно-костных лоскута). WikiMatrixOne aetosaur, Typothorax, имеет энтепикондиль на плечевой кости, который является источником пронаторных мышц предплечья и мануальных мышц-сгибателей, часто используемых при копании.

Показаны страницы 1. Найдено 39 предложения с фразой pronator muscle.Найдено за 7 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Найдено за 0 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Они приходят из многих источников и не проверяются. Имейте в виду.

пронаторных мышц — определение — английский

Примеры предложений с «пронаторными мышцами», память переводов

прыгун Субъекты должны выполнять пронационные, супинационные и сгибательные движения, изолированные или комбинированные. линейная зависимость Q-W, по-видимому, характеризует основную функцию мышцы, наклон Q-W зависит от положения локтя, которое пронаторные мышцы избирательно не подавляют супинационной функцией бицепса. Спрингер В качестве донорских мышц могут быть использованы широчайшая мышца спины, большая грудная мышца и трехглавая мышца плеча, в качестве альтернативы возможна передача мышц-сгибателей-пронаторов предплечья. WikiMatrixБедренная кость имеет пропорционально большую головку, в то время как эктепикондилярный отросток (возвышение костей) и прикрепление пронаторного бревиса (одной из двух пронационных мышц в крыле) на плечевой кости более проксимальны. OpenSubtitles2018.v3Oh. Ваши пронаторные мышцы действительно плотные. springerTreatment второго выбора (биполярный перенос латиссимуса на спине первого выбора по Zancolli & Mitre, перенос мышцы сгибателя / пронатора на дистальную плечевую кость или транспозиция трицепса на бицепс): — (вторичная) реконструкция активного сгибания локтя при поражении плечевого сплетения или мышечно-кожного нерва.- Замена мышц-сгибателей локтя при первичной мышечной потере (опухоль, травма). Спрингер У 35 пациентов сгибание локтя было реконструировано с помощью биполярного переноса широчайшей мышцы спины (n = 10), переноса трицепса в бицепс (n = 15), модифицированной проксимализации мышечной массы сгибателя / пронатора (n = 6) и многоступенчатой ​​свободной функциональности перенос мышц после межреберного переноса нерва (n = 4). springerНовые новые диагностические методы, до сих пор недостаточно хорошо разработанные в клинической практике, включают в себя стабилометрию, кибекс-измерения пронаторных мышц, оценку времени реакции на малоберцовой кости на наклонной платформе и динамическую педографию. Спрингер . Было обнаружено, что фиброзная дуга мышцы-пронатора (арка-пронатор) лежит на 3–7,5 см ниже линии Хьютера, а у мышцы-сгибателя digitorum superficialis (superficialis), которая является дистальной от дуги пронатора, было обнаружено, что лежать на 6,5 см ниже линии Хьютера в наиболее проксимальном положении. Спрингер . Срединный нерв классически распределяется по медиальным надмыщелковым мышцам двумя ветвями (верхней и нижней) для мышцы пронатора, общим туловищем для мышц-сгибателей carpi radialis и palmaris longus, а также ветвью для мышцы-сгибателя digitorum superficialis. WikiMatrix На передней части этой поверхности находится небольшое округлое возвышение для происхождения одной головки сгибательной мышцы digitorum superficialis; за возвышением находится депрессия для части происхождения мышц сгибателя седалищной мышцы; спуск с возвышения является гребнем, который дает начало одной из головок пронатора мышц. Спрингер Наиболее частой причиной захвата являются волокнистые полосы в пронаторной мышце. Спрингер При выполнении движений на запястье с пронацией предплечья мышца достигает максимальной длины. Спрингер Электрическая активность мышц двуглавой мышцы плеча и пронатора терес изучается путем прона-супинации предплечья в некоторых анизометрических условиях (динамическая работа), когда изменяется инерция подвижной системы и положение локтя. Спрингер Электрическую активность мышц двуглавой мышцы плеча и пронатора исследуют через прона-супинацию предплечья в некоторых изометрических условиях (статическая работа) с различными нагрузками и положениями суставов. WikiMatrix Самой распространенной причиной является захват срединного нерва между двумя головками пронаторной мышцы. Спрингер Проксимальный лоскут квадрата мышц пронатора представляет собой элегантную вариацию для дефектов дистального предплечья вплоть до расчета. pmcПредставлены следующие патологии: синдром пронаторных мышц, нейропатия переднего межпозвонкового нерва, синдром локтевого нерва и синдром локтевого канала, синдром канала Гийона, невропатия лучевого нерва, невропатия заднего межкостного нерва, болезнь Вартенберга, невропатия надлобкового нерва и синдром грудного выхода , WikiMatrixСредняя треть тела прикрепляется к разгибателю пястной кости, разгибателю первичной интерналии и пронатору. Спрингер Кортикальный трансплантат радиуса внутри радиального лоскута предплечья кожи для реконструкции большого пальца, пронаторный квадратичный мышечно-ножной трансплантат нижнего радиуса для несращения лопаточно-сосудистого и аваскулярного некроза лунного мозга и мышцы-эректора позвоночника трансплантат задней части подвздошной кости для межпереходного слияния — это новые концепции, которые необходимо оценить для более широкого клинического применения. Спрингер Вся квадратная мышца пронатора использовалась для проксимальных мышечных лоскутов. WikiMatrixВ предплечье это действие выполняется пронаторной квадратичной и пронаторной мышцами. WikiMatrixThe пронатор терес представляет собой мышцу (расположенную в основном в предплечье), которая наряду с квадратором пронатора служит для пронации предплечья (поворачивая его так, чтобы ладонь была обращена назад из анатомического положения). спрингер. Всего было выполнено 15 фасцио-кожных задних межкостных лоскутов, 1 передний межкостный лоскут и 5 проксимально расположенных пронаторных квадратичных лоскутов (3 мышечных и 2 мышечно-костных лоскута). WikiMatrixOne aetosaur, Typothorax, имеет энтепикондиль на плечевой кости, который является источником пронаторных мышц предплечья и мануальных мышц-сгибателей, часто используемых при копании.

Показаны страницы 1. Найдено 39 предложения с фразой pronator muscle.Найдено за 7 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Найдено за 0 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Они приходят из многих источников и не проверяются. Имейте в виду.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о