Как сделать грудь упругой дома – упражнения и другие методы для восстановления обвисших мышц у женщин и девушек

Потеря упругости часто обусловлена неправильным питанием. Тем, кто постоянно увлекается опробованием на своём организме стрессовых диет, эта проблема бывает знакома не понаслышке. Ваш ежедневный рацион должен быть сбалансирован по «строительным кирпичикам»: белкам, жирам, углеводам, минералам и витаминам.

Для построения правильного рациона необходимо включать в меню разнообразные полезные продукты. Молоко, кефир, творог, фрукты, овощи, зелень, курица, рыба должны стать основой правильно построенного меню. Хорошим дополнением является употребление небольшого количества орехов, мёда и сухофруктов. Такое питание поможет восстановить обвисшую часть женского тела и убрать дряблость.

Желательно полностью исключить все жареные продукты, сладкую газировку и соки. Вместо употребления соков можно приучить себя пить заваренные кипятком свежие или мороженые ягоды. Они богаты биофлаваноидами, витаминами и являются полезнейшим продуктом для женского организма.

6. Втирание эфирных и обычных масел

Растительные и эфирные масла являются идеальным средством по уходу за кожей. Из них можно составлять очень эффективные комплексы, которые действуют по многим направлениям – увлажняют, питают, укрепляют, убирают растяжки, борются с повышенной пигментацией, выравнивают цвет. Постоянное использование этого простого и доступного средства способно поддерживать упругость, молодость и красоту.

В ТОП 10 лучших масел для подтяжки бюста входят следующие:

• Облепиховое – регенерирует, активизирует обновление клеток, насыщает витаминами, повышает упругость;
• Касторовое – питает кожу и избавляет от растяжек;
• Оливковое – омолаживает, питает и увлажняет;
• Миндальное – повышает упругость, омолаживает;
• Льняное – препятствует старению, активно насыщает кожу полезными веществами;
• Масло какао – универсальное масло, обладающее всем перечисленным комплексом полезных свойств.

К растительным маслам можно прибавлять эфирные, составляя из них прекрасные комплексы для ухода за кожей и улучшения её тургора. Избегайте использования гормональных средств.

7. Обертывания

Данная процедура позволяет более эффективно воздействовать различным питательным и увлажняющим средствам. Обязательно посмотрите 5 рецептов антицеллюлитных обертываний для области груди.

Обёртывание обычно делают после использования скрабов или пилингов – это повышает его эффективность в несколько раз. Эффект сауны, который создаётся в результате укутывания пищевой плёнкой и одеялом, способствует более глубокому проникновению целебных и ухаживающих веществ.

В качестве активных продуктов, используемых для проведения процедуры, популярны морские водоросли, различные виды растительных и эфирных масел, зелёный чай, а также специальные составы разнопланового воздействия.

Важно! Обертывания не должны быть горячими. Если вы используете распаренные продукты, например, ламинарии, то они должны быть приятной, комфортной для тела температуры.

8. Другие народные средства

Рекомендуют применение самых разнообразных способов, в основе которых лежит использование растительных средств. Настои и отвары из различных растений можно применять как внутрь, так и наружно.

Еще 5 проверенных народных средств Вы найдете здесь.

Душица, пажитник, льняное семя являются прекрасными травками для приготовления настоев и отваров. Льняное, подсолнечное, облепиховое масло можно применять и как внутреннее, и как наружное средство.

Специи, пряные травы, огородная зелень всегда использовалась женщинами в пищу для поддержания молодости и красоты.

9. Целевые упражнения

Различные виды физических упражнений для грудных мышц прекрасно влияют на мышечную систему девушек и женщин, придавая мускулам упругость. Подкачивая грудные и мышцы спины, мы исправляем осанку. В результате этого бюст приподнимается и выглядит более упругим.

К самым популярным силовым упражнениям относятся следующие: жимы гантелей с разным наклоном скамьи, разводка гантелей, «пуловер» с одной гантелью. Эти комплексы подойдут и для мужчин.

Ознакомьтесь с 7-ю лучшими упражнениями с гантелями для проблемной области.

Упражнения без применения отягощения тоже приносят большую пользу для грудных мышц. Различные виды отжиманий – от пола, от стены, с колен, направлены на проработку и укрепление целевых мышечных групп плечевого пояса.

Выполнению физических упражнений нужно уделять самое большое внимание. Это поможет вам стать стройной и подтянутой, контролировать вес. Определенные упражнения помогут увеличить мышцы, окружающие бюст.

10. Специальная гимнастика

Гимнастические упражнения имеют большое значение для поддержания хорошей физической формы и помогут исправить недостатки фигуры. Попробуйте 4 лучших гимнастических движения для груди.

Они являются профилактикой избыточного веса, формируют идеальную осанку, укрепляют основные мышечные группы. Тем, кто регулярно выполняет гимнастические упражнения, легче поддерживать упругость груди и её тонус.

Наиболее популярными в этом плане являются «Лодочка», «Планка», «Обратная планка».

Отличным видом физической нагрузки на грудные мышцы является «бурпи». Выполняя его, вы можете сжечь до пятисот калорий за тридцать минут и отлично проработать и укрепить все мышцы теле. Это отличное упражнение для похудения бюста. Достоинством этого вида нагрузки является то, что его можно выполнять как в помещении, так и на открытом воздухе.

11. Кардиотренировки

Включают в себя занятия на тренажёрах – беговой дорожке, велотренажере, степпере, эллипсоиде. Также отличным видом этого раздела тренировок являются быстрая ходьба, бег, плавание, танцы.

Все они положительно воздействуют на мышцы, связки и суставы. Помогают поддерживать тонус молочных желёз, бороться с дряблостью и сжечь лишний жир с области бюста. Активные движения на воздухе насыщают каждую клеточку организма кислородом, являются профилактикой дряблости кожи и помогают поддерживать её упругость.

12. Поддерживающий бюстгальтер

Дамам с пышными формами ношение данного предмета женского туалета необходимо для того, чтобы предотвратить отвисание молочных желёз, придать фигуре стройность и подтянутость.

При выборе его нужно обращать внимание на качество изделия. Бюстгальтер должен быть выбран строго по размеру, не сдавливать и не собирать жировые складки в подмышечной области.

Как выбрать поддерживающий бюстгальтер и насколько они эффективны смотрите здесь.

Обладательницам маленького размера можно надевать такой бюстгальтер для разнообразия, а также при ношении сильно обтягивающей одежды.

13. Наклейки

Данная модная часть женского туалета представлена большим ассортиментом изделий разных размеров, форм и рисунков. Выполнены они чаще всего из силикона, и совершенно незаметны под одеждой.

Девушкам с маленькой грудью наклейки заменят ношение бюстгальтера. Инструкцию по использованию силиконовых наклеек найдете тут.

Желающим сделать грудь пышнее, можно использовать наклейки с силиконовыми вставками «пуш-ап». Их можно надевать под платье с большим вырезом, а также как пикантную вещичку, которая привлечёт внимание вашего возлюбленного.

14. Скотч

Некоторые женщины, склонные к экспериментам в одежде, вместо бюстгальтера поддерживают грудь с помощью обыкновенного скотча. Инструкцию по обматыванию скотчем груди найдете тут.

Данной хитростью пользуются даже известные дамы шоу-бизнеса. При ношении одежды с открытой спиной и большим вырезом, или даже купальника, такой вариант иногда может очень выручить.

Нужно, впрочем, помнить, что даже такой способ поддержки в некоторых случаях может вызвать аллергию. Это и понятно – ведь клейкая лента предназначена для хозяйственных целей и никак не является нижним бельем.

15. Нити и мезонити

Данный вид подтяжки груди можно использовать для коррекции формы молочных желёз, которые изменены незначительно. Также хороший эффект эта процедура даёт как средство профилактики возрастных изменений. Процедуру подтяжки нитями и мезонитями проблемной зоны мы уже рассмотрели от А до Я в этой статье.

Для использования нитей необходимо, чтобы размер молочных желёз был небольшим, тогда процедура даёт хорошие и стойкие результаты. Средство является альтернативным хирургическому вмешательству методом, но при этом может привести в порядок обвисший бюст раз и навсегда.

Осторожно! Такой способ коррекции подходит не всем и имеет определённые противопоказания. Например такие, как большой размер молочных желёз или их сильное отвисание (птоз).

Из всего перечисленного арсенала средств выберете те, которые вам нравятся, и используйте их регулярно. Не забывайте, что в основе любого комплекса должны лежать три составляющие – правильное питание, физические нагрузки и положительная мотивация: «У меня всё получится!».

Как жить, если Вас настигла эта проблема? Чтобы добиться стойких результатов, необходимо поменять образ жизни. Вредные привычки заменить на полезные. Не хмуриться, а улыбаться! Не сердиться, а радоваться!

prostofitness.com

Как сделать грудь упругой, как увеличить упругость груди дома

Современные женщины очень много внимания уделяют красоте своего тела, совершенству фигуры на протяжении всей жизни. Большинству из них добиться великолепных результатов помогают инновационные косметологические процедуры, правильный рацион питания, регулярные спортивные тренировки и отказ от вредных привычек.

Особую заботу представительницы прекрасного пола проявляют по отношению к зоне декольте, ведь именно она является предметом гордости для многих из них и всегда притягивает к себе восхищенные взгляды мужчин. Как сделать грудь стоячей, чтобы с возрастом она не потеряла своих округлых форм? Что поможет продлить молодость молочным железам?

Причины потери упругости груди

Главными причинами мастоптоза или обвисания груди у женщин являются:

• большой объём желез, который с возрастом приводит к растягиванию элементов связочного аппарата и провоцирует их опущение;
• резкая потеря веса, в результате чего кожа в области бюста становится дряблой и теряет свою эластичность;
• беременность и грудное вскармливание, когда молочные железы терпят ряд изменений в связи со скачками гормонов;
• с годами у большинства женщин отмечается увядание кожных покровов и железистой ткани, и как результат, потеря упругости;
• неразвитость мышечного каркаса грудной клетки, которые должны обеспечивать надежную поддержку молочным железам.

Как сделать грудь упругой: спортивные упражнения

Исправить форму обвисших молочных желез можно не только с помощью хирургической коррекции. Многим женщинам удаётся подтянуть их с помощью несложных физических занятий, для выполнения которых не обязательно посещать спортзал. Чтобы сделать упругую грудь можно воспользоваться несложными рекомендациями специалистов и ежедневно в течение месяца делать упражнения для предания ей роскошного внешнего вида.

Среди наиболее действенных физических нагрузок, позволяющих исправить косметологический дефект вялых грудных желез, выделяют:

• Отжимания от пола для повышения тонуса мышц передней стенки грудной клетки. Для получения положительного результата их следует выполнять каждый день по 45 раз, разделенных на три подхода (3 раза по 15 упражнений).
• Отжимание от стены. Даёт возможность укрепить связки и подтянуть грудь вверх. Упражнение рекомендуется выполнять трижды в сутки по 15-20 раз, постепенно увеличивая это количество.
• Круговые махи вытянутыми в стороны руками по 15 вперед и назад.
• Поднимание гантелей (вес 1-1,5 кг) на уровень плеча с положения «руки по швам».
• Разведение согнутых в локтях рук перед лицом. Обязательно в руках держать гантели, гири или бутылку с водой (2-3 кг в каждой руке).
• Упражнение планка великолепно тренирует мышцы всего тела, подтягивает кожу и помогает сжечь лишний жир в проблемных местах.

Маски для упругости кожи

Вопрос, можно ли увеличить упругость груди, не занимаясь спортом, волнует многих женщин, которые не желают изнурять себя физическими упражнениями или просто не имеют для этого возможности. В таких случаях на помощь приходят рецепты народной медицины, в частности, маски для повышения эластичности кожи в зоне декольте и грудных желез. Некоторые из этих средств, могут вызывать развитие побочных эффектов в виде кожных аллергий, поэтому перед тем, как женщине рекомендовать любое из них, специалист всегда поинтересуется наличием у нее гиперчувствительности к определенным веществам.

Аппликации из овсянки. Для приготовления средства понадобятся овсяные хлопья среднего или крупного помола, заваренные на молоке. Готовую кашу необходимо хорошо остудить и в несколько слоёв нанести на кожу проблемных участков. Время процедуры составляет ровно один час. Для получения необходимого эффекта необходимо 3-4 такие манипуляции в неделю.

Маска на основе арбуза. Приготовить средство несложно. Нужно взять немного арбузной мякоти и нарезать её мелкими кубиками. После этого добавить молока и размять все до однородной массы. К готовому составу всыпать льняной муки до получения кашицеобразной консистенции. Готовую маску наносить на кожу груди дважды в день на 10 минут, по истечению которых смывать её теплой водой. На чистые железы всегда наносить смягчающий крем.

Маска из клубники. Следует взять в равных количествах измельчённую в блендере клубнику, овсяную кашу и тростниковый сахар. Все ингредиенты смешать до получения вязкого состава. Именно его необходимо наносить на кожу груди на 15-20 минут, а затем смывать под душем. Процедуру нужно повторять ежедневно, а после неё обязательно использовать увлажняющий крем или мандариновое масло.

Средство на основе яиц и витамина А. Чтобы грудь стала упругой, можно воспользоваться проверенным рецептом и приготовить маску из яичных желтков с ретинолом. Для этого необходимо смешать два желтка, содержимое одной ампулы витамина А и шесть столовых ложек нежирного натурального йогурта. Массу вымешать до однородности, после чего наносить на кожу на пять минут до получения эффекта.

Маска из морских водорослей. Это одно из самых эффективных средств, позволяющее сделать грудь упругой и красивой. Его без проблем в виде порошка можно приобрести в аптеках. Для приготовления следует просто развести содержимое пакетика в воде до получения кашицы, которую необходимо нанести на груди и оставить до полного высыхания (1-1,5 часа). В конце смыть состав тёплой водой и нанести на кожу увлажняющее средство.

Питание, которое поможет сохранить кожу груди упругой

Во многом здоровье и внешний вид грудных желез зависит от качества питания женщины. Как можно повысить упругость бюста за счет употребляемых продуктов питания? Для этого необходимо:

• обогатить пищевой рацион кисломолочными продуктами, употребляя много творога, кефира, нежирного натурального йогурта;
• ввести в привычку ежедневные перекусы из свежих овощей и фруктов;
• кушать зелень;
• отдавать предпочтение нежирным сортам мяса (курица, телятина), а также рыбе.

В обязательном порядке следует отказаться от газировок, сладких соков и жареной пищи. Не разрешать себе есть много хлебобулочных изделий, молочный шоколад, кондитерские кремы.

Массажи для упругости груди

Помимо того, что массажные техники позволяют устранить застойные явления в молочных железах и улучшить их кровоснабжение, они, к тому же, повышают тургор кожи, повышая её эластичность. Именно массаж может стать основным оружием женщины, которая интересуется, как сделать, чтобы грудь стояла и имела привлекательный внешний вид.

В настоящее время массажисты располагают несколькими техниками, позволяющими исправить дефекты молочных желез. Самая простая, но весьма эффективная методика – поглаживания грудных желез руками в направлении снизу вверх. Это дает возможность приподнять бюст и предать ему более округлую форму. Длительность процедуры составляет около 15 минут. Женщина может выполнять её самостоятельно дома, сидя на диване и просматривая любимый фильм.

Еще один способ сделать грудь большой и упругой – массаж желез с оливковым и миндальным маслом. Для его реализации на кожу наносят растительное средство и нежно втирают его сначала движениями в направлении соска и шеи, а затем по кругу, массируя груди по часовой стрелке и против нее.

Показать содержимое (Нажимая, Вы подтверждаете, что Вам исполнилось 18 лет!)

Рекомендации для сохранения эластичности кожи

Как сделать женскую грудь упругой? Подобный вопрос очень часто можно встретить на форумах в сети. Естественно, для этого нужно приложить усилия и полностью изменить свой образ жизни. Даже если представительница слабого пола решится на оперативную коррекцию, ей все равно необходимо будет соблюдать ценные рекомендации специалистов. Это позволит сохранить на долгие годы здоровье и красоту кожи в зоне декольте:

• отказ от употребления алкоголя и курения;
• соблюдение диеты с повышенным содержанием овощей, а также антиоксидантов, позволяющих улучшить состояние кожи;
• ежедневное употребление питьевой воды в достаточных для организма количествах, а именно не менее 1,5-2 литра в сутки;
• обеспечение регулярных прогулок на свежем воздухе и повышение физической активности;
• введение в рацион питания продуктов, обогащенных витаминами группы В, а также омега-3 жирными кислотами;
• стараться спать на спине, а не на животе;
• ношение специальных подтягивающих бюстгальтеров, а также лифов с пуш-ап эффектом, но не слишком тесных.

Кроме этого, женщине необходимо забыть об экстремальных диетах, которые сопровождаются резкой потерей веса, и не находиться длительное время под солнцем, так как прямые его лучи способствуют старению кожи и провоцируют её дряблость.

bodyplastics.ru

Как сделать грудь упругой в домашних условиях: лучшие средства и упражнения

Главная тенденция сегодняшнего дня – это красивое лицо, при этом о других важных частях тела иногда забывают. Красивая упругая грудь – это то, что делает женщину по-настоящему привлекательной. Обвисшая грудь – это проблема, которая может сказаться и на сексуальной жизни. Как правило упругость груди это проблема возрастного характера (но не всегда), с этим сталкиваются женщины старше 40 лет и девушки, которые резко сбрасывают вес. Это естественный процесс, который приходит с возрастом и с резкой потерей веса и объемов.

При этом коже не хватает упругости, и она теряет эластичность. Кормление грудью, менопауза, быстрая потеря веса или резкий набор килограммов, дефицит питательных веществ, ношение неправильного белья могут привести к провисанию кожи и в более раннем возрасте. Кроме того, бесконтрольное употребление алкоголя, никотина или газированных напитков также может ухудшить состояние кожи. Вам надоело смотреть на свою обвисшую грудь, и вы хотите сделать ее упругой и здоровой? Вместо того  чтобы использовать химические средства, которые часто обладают побочными эффектами, прочитайте наши советы как сделать грудь упругой и красивой.

Как сделать грудь упругой

В поисках упражнения для упругой груди девушки просматривают видео и читают статьи, но эффекта не получают. Вся причина в том, что многие ожидают увеличения груди за счет тренировок, что в принципе не возможно. У женщин грудная мышца и применяя упражнения для упругости груди не получится увеличить размер. С учетом, что основной объем дает молочная железа, которая состоит из жира. Но упругость груди можно придать с помощью упражнений. Ниже вы найдете самые эффективные способы как сделать грудь упругой в домашних условиях.

Натуральные средства для ухода за грудью в домашних условиях

1. Массаж льдом

Когда лед контактирует с тканями, они, как правило, сокращаются. Согласно многочисленным исследованиям, холодная вода тонизирует мышцы и делает их более подтянутыми. Лед стягивает кожу и устраняет любые болезненные ощущения в мышцах.

Возьмите кубик льда и помассируйте ими грудь круговыми движениями в течение минуты. Затем полотенцем вытрите кожу. Сразу наденьте плотный бюстгальтер и полежите в расслабленном положении около 30 минут. Делайте так несколько раз в день.

2. Оливковое масло

Массаж груди оливковым маслом – это отличный способ сделать грудь упругой. Большое количество антиоксидантов и жирных кислот борются со свободными радикалами. Оливковое масло также питает кожу и улучшает ее текстуру. Чтобы усилить эффект, можно добавить масло розмарина. Оно усиливает выработку коллагена в коже, что подтягивает ее.

Просто налейте немного оливкового масла в ладонь и втирайте в кожу груди по направлению снизу вверх. Достаточно 15 минут, чтобы простимулировать кровообращение и формирование новых клеток. Наносите масло на кожу 4-5 раз в день.

Примечание: миндальное масло, мало жожоба и авокадо также полезны, так как они снабжают организм питательными веществами.

3. Яичный желток и огурец

Маски — одно из лучших средств для снижения дряблости груди. Огурец широко используется как ингредиент в масках для лица из-за его способности тонизировать кожу. Огурец содержит бета-каротин, который предотвращает преждевременное старение. Еще один ингредиент  – яичный желток – богат белком и витаминами, которые восстанавливают и защищают кожу.

Кроме того, он богат витамином A, D, B6 и B12. Просто сделайте пасту из огурца и яичного желтка и нанесите на грудь на 15 минут. Смойте холодной водой.

4. Яичный белок

Не только желток, но и белок хорошо подтягивает кожу. Яичный белок питает клетки, а присутствующие гидросистемы липидов делают дряблую кожу снова эластичной.

Для этого нужно взбить белок до образования пузырьков. Нанесите его на грудь и оставьте на 30 минут. Смойте огуречным соком, а затем водой.

В качестве альтернативы вы можете сделать маску, добавив чайную ложку творога и меда во взбитый яичный белок. Нанесите маску на грудь и оставьте на 20 минут. Смойте холодной водой.

5. Пажитник

Пажитник – это очень полезная трава. Согласно Аюрведе, он считается эффективным для улучшения состояния кожи груди. Витамины и антиоксиданты, содержащиеся в пажитнике, противодействуют любого рода повреждениям клеток кожи молочной железы.

Добавьте воду к ¼ чашки порошка травы пажитника, чтобы получилась паста. Нанесите ее на грудь круговыми движениями в течение 15 минут и оставьте на 5-10 минут. Смойте теплой водой. Делайте так дважды в неделю, чтобы добиться желаемых результатов. Другая эффективная маска – это смесь 10 капель витамина Е и масла пажитника. Нанесите на грудь и оставьте маску на 30 минут. Смойте холодной водой. Повторяйте один раз в неделю.

Еще один вариант применения пажитника – смешать йогурт с измельченным пажитником, а затем нанести на грудь. Йогурт богат молочной кислотой, кальцием, цинком и витамином В. Все эти ингредиенты насыщают влагой и способствуют регенерации кожи, улучшая рост клеток. Цинк делает кожу упругой и сужает поры благодаря своим вяжущим свойствам.

6. Гранат

Этот фрукт способен предотвращать старение. Разотрите гранатовую корку и добавьте несколько капель горчичного масла, чтобы сделать пасту. Наносите ее на кожу на 5-10 минут перед сном.

• Кроме того, масло семян граната богато фитонутриентами, которые делают грудь крепкой и упругой. Вы можете также протирать кожу груди небольшим количеством гранатового масла в течение 2-3 минут в день.
• Смешайте 4 чайные ложки масла индийской сирени и высушенной кожуры граната. Нагрейте смесь. Дайте ей остыть и наносите каждый день, чтобы сделать кожу эластичной.

7. Масло ши

Масло ши – это натуральный ингредиент, который используется для придания груди упругости. Масло обогащено витамином Е, который является эффективным антиоксидантом. Он также подтягивает ткани кожи. Кроме того, он хорошо справляется с повреждениями, нанесенными свободными радикалами.

Просто возьмите небольшое количество масла ши и втирайте его в направлении вверх в течение 15 минут. Оставьте на 10 минут, а затем смойте холодной водой. Делайте так 3-4 раза в неделю.

8. Крем-маска из миндального масла и молока

Миндальное масло – это мощный увлажнитель, который сохраняет упругость кожи. Недостаток влаги делает ткани вялыми и неэластичными. Масло обеспечивает питание кожи, и влага легко поглощается ею. Молочный крем – это естественный увлажнитель, который делает ткани более упругими и здоровыми.

Смешайте 4-5 столовых ложек сливок с 2 столовыми ложками масла и осторожно массируйте кожу на груди. Наносите средство 3-4 раза в неделю.

Кроме миндального масла вы даже можете попробовать для массажа кокосовое масло.

9. Плавание

Во время плавания вы совершаете прямые и обратные гребки это отличные упражнения для упругой груди. Физическая нагрузка подтягивает мышцы, которые поддерживают грудь, что особенно полезно для женского тела. Плавание помогает сжигать жир, укреплять и наращивать мышцы.  Включите плавание в ваши повседневные занятия, и увидите, как ваша грудь становится более упругой всего за несколько недель. Сеанса длительностью полчаса в день более чем достаточно.

С другой стороны, если у вас нет времени для плавания, вы можете практиковать «сухой брасс», который дает тот же результат. Следуйте указаниям, приведенным ниже.

• Встаньте прямо к стене.
• Напрягите грудные мышцы и двигайте руками так, будто плаваете в бассейне.
• Медленно выполните 100 движений.

10. Имбирь

Имбирь хорошо регулирует обмен веществ. Повышение метаболизма приводит к сжиганию большего количества калорий, в конечном итоге помогая сокращать количество жира. Вскипятите чайную ложку тертого имбиря в стакане воды в течение 10 минут. Процедите и добавьте чайную ложку меда. Пейте минимум 2-3 чашки имбирного чая каждый день.

Упражнения для обвисшей груди

Упражнения – это один из лучших способов избавиться от дряблой груди. Эти упражнения для упругой груди, нацеленные на тренировку грудных мышц, эффективны для приведения ее в тонус.

11. Отжимания

Отжимания увеличивают объем мышц, присутствующих в тканях молочной железы, и повышают их тонус. Во время отжимания работают трицепсы и дельтовидные мышцы. Следуйте инструкциям, приведенным ниже, чтобы добиться отличного эффекта:

• Лягте на живот.
• Положите ладони плашмя на пол на уровне плеч.
• Напрягите пресс и поднимитесь на выпрямленных руках.
• Опуститесь вниз и опять поднимитесь.
• Выполните 3 подхода по 15 повторений.

12. Подъем руки через сторону

Подъем одной руки особенно эффективен для укрепления мышц груди (они лежат прямо под молочными железами).

• Расставьте ноги на ширине плеч.
• Держите гантель в правой руке по диагонали к полу.
• Поднимите руку выше плеч, держа ее прямо. Это увеличивает нагрузку на грудные мышцы.
• Опустите руку, возвращаясь в исходное положение.
• Выполните по 15 повторений с обеих сторон.

В качестве альтернативы выполняйте упражнение с использованием эластичных лент. Держите один конец под ногой, а второй – в руке.

13. Отжимания от стены

Отжимания эффективные упражнения для укрепления груди. Но обычные отжимания могут быть очень трудными для начинающих. Отжимания от стены – это более простой вариант.

• Станьте на расстоянии 50 см от стены.
• Положите руки на стену на высоте плеч.
• Согните локти и наклонитесь к стене.
• Задержитесь на секунду в этой позе.
• Затем вернитесь в исходное положение.

14. Поза «Кобра»

Это упражнение на растяжку благоприятно влияет на мышцы груди. Плечи, ноги и легкие тоже извлекают пользу от этой позы. Выполните следующие шаги, чтобы получить идеальную грудь.

• Лягте на коврик на живот, держа ноги прямо.
• Поместите руки параллельно плечам.
• Поднимитесь на вдохе и оставайтесь в этом положении на 15-20 секунд.
• Выдохните и опуститесь вниз.

Чтобы добиться эффекта, выполняйте это упражнение регулярно.

15. Поза «Дерево»

Это упражнение растягивает и подтягивает ослабленные мышцы. Новички должны практиковать упражнение с опорой на стену или стул рядом.

• Встаньте на обе ноги.
• Соедините ладони обеих рук, держа их прямо над головой.
• Поднимите ногу и удерживайте стопу на внутренней части правого бедра.
• Останьтесь в этой позе на 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

16. Махи руками

Упражнения выполняется просто и при этом вызывает напряжение в мышцах рук и груди. Выполните процедуру, описанную ниже.

• Ноги на ширине плеч.
• Вытяните руки в стороны, напрягите живот и ягодицы.
• Выполнить 10 кругов в прямом направлении и 10 в обратном направлении.
• Повторяйте упражнение 4-5 раз в день.

17. Жим гантелей

Во время этого упражнения в первую очередь напрягаются плечи, грудь и трицепсы. Жим можно назвать составным упражнением с акцентом на нескольких частях тела.

• Держите гантели в обеих руках.
• Лягте на спину с разведенными руками, перпендикулярно к направлению тела.
• Поднимите руки вверх, а затем опустите их к груди.
• Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторов в каждом направлении.

18. Поза «Треугольник»

Упражнение отлично подходит для подтяжки мышц груди.

• Встаньте прямо, ноги широко расставлены.
• Растяните обе руки в стороны на уровне плеч.
• Дотроньтесь до левой лодыжки правой рукой, наклоняясь вперед. В это время тело будет выглядеть подобно треугольнику.
• Останьтесь в этом положении на некоторое время, а затем выполните упражнение на другую сторону.

19. Планка

С помощью этого упражнения вам будет не сложно подтянуть мышцы. У вас укрепится не только грудь, но и мышцы кора.

• Лягте на живот.
• Держите руки на уровне плеч ладонями вниз.
• Поднимите тело таким образом, что руки были непосредственно под плечами.
• Тело должно составлять прямую линию от плеч до лодыжек.
• Оставайтесь в этом положении на 20 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

20. Поза лука

Это отличная поза, которая сделает упругой вашу грудь.

• Лягте на живот.
• Поднимите ноги к потолку.
• Держите ноги руками и тяните их ближе к плечам.
• Грудная клетка и бедра подняты, только живот в контакте с полом.
• Останьтесь в этой позе на некоторое время.
• Вернитесь в нормальное положение.

21. Поза «Саранча»

Эта поза полезна для женщин, которые желают улучшить свои формы. Наряду с укреплением груди она тонизирует также мышцы в области талии. Кроме того, она помогает избавиться от спазмов, связанных с менструацией.

• Лягте на живот.
• Держите руки по бокам тела, вытянув ноги прямо.
• Сплетите пальцы на спине и растягивайтесь в обратном направлении, чтобы плечи и грудь находились в воздухе.
• Подтяните колени вверх, сжимая ягодицы и бедра.
• Держите ноги прямыми, бедра на ширине плеч.
• Поднимите ноги и оставайтесь в этой позе в течение пяти вдохов.
• Вдохните и оставайтесь в этой позе на 2-6 вдохов.

22. Воин

Это упражнение делает ваше тело похожим на букву Т.

• Встаньте прямо, ноги соединены.
• Вдохните и поднимите руки вверх.
• Наклонитесь вперед под прямым углом.
• В это время грудь, туловище и руки должны быть на одной прямой.
• Теперь медленно вытяните левую ногу на одной прямой со спиной, линией рук и грудной клеткой на выдохе.
• Вдохните и останьтесь в этой позе на несколько секунд.
• Повторите упражнение, поднимая другую ногу.

Примечание: Те, кто перенес травмы ног, спины, бедер или плеч, не должны выполнять это упражнение.

23. Поза «Лодка»

При выполнении этого упражнения тело напоминает форму лодки.

• Для этого нужно сесть и протянуть ноги и руки вперед.
• Затем медленно поднимите ноги вверх, верхняя часть тела движется назад.
• Держите ваши бедра руками.
• Вместе с укреплением мышц груди также тонизируются мышцы рук и ног.

24. «Изогнутый вверх лук»

В этой позе растягиваются мышцы рук, ног и груди. Вместе с тем, эта поза йоги повышает энергию тела.

• Лягте на спину и держите руки возле ушей, сгибая локти.
• Согните колени и поставьте пятки ближе к ягодицам.
• Вдохните в момент подъема, поддерживая тело на руках и ногах.
• Отдохните в этой позе 10-15 секунд.
• Выдохните, когда вернетесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.

Примечание: Ношение спортивного бюстгальтера хорошего качества во время тренировки очень важно. Выполняя упражнения для упругости бюста в домашних условиях или в зале, он будет поддерживать молочные железы. В противном случае это может ухудшить состояние и привести к необратимому повреждению молочной железы.

Растительные лекарственные средства для груди, потерявшей упругость

Теперь разберем как сделать грудь упругой и подтянутой при помощи народных средств дома.

25. Эфирные масла

Эфирные масла получают из растений естественным образом. Некоторые эфирные масла обладают способностью подтягивать кожу. Масло перечной мяты, лимонной травы, кипариса, мяты курчавой, моркови и семян фенхеля помогают восстановить эластичность кожи. Делайте массаж с этими маслами, по крайней мере, один раз в день.

Примечание: Чистые эфирные масла настолько сильны, что могут обжечь кожу. Следовательно, масло нужно разбавить базовым маслом перед нанесением. Двух капель эфирного масла достаточно.

26. Спаржа кистевидная

Этот антиоксидант – один из видов спаржи и широко используется в Аюрведе для лечения различных заболеваний. Смешайте столовую ложку с теплой водой и пейте  утром и вечером. Употребляйте спаржу регулярно в течение трех месяцев, и вы заметите, что ваши груди становятся все крепче и сексуальнее изо дня в день.

27. Глина Гассул

Гассул – это природная минеральная глина, которую добывают в Марокко. Глина уплотняет клетки кожи. В ней содержится кальций, железо, магний, натрий и калий, которые, как известно, делают кожу упругой. Смешайте 2 столовые ложки глины с водой, чтобы сделать пасту. Нанесите пасту на кожу груди. Смойте глину теплой водой после того, как она высохнет.

28. Зеленый чай

Эффективность зеленого чая для сжигания жира известна всем. Зеленый чай содержит катехины, которые способствуют потере веса за счет сжигания большего количества калорий. Они предотвращают отложение жира, а также повышают температуру тела, что приводит к сжиганию липидов. Регулярное потребление чая приносит пользу тем, кто страдает от ожирения – болезни, связанной с неправильным образом жизни. Зеленый чай тонизирует весь организм и влияет на грудь.

29. Алоэ вера

Алоэ вера хорош для укрепления клетки кожи. Обилие антиоксидантов в нем борется со свободными радикалами, приводящими к старению. Алоэ вера также стимулирует выработку коллагена, повышая эластичность кожи. Возьмите немного геля и втирайте его по кругу в течение 4-5 минут. Оставьте его на некоторое время, чтобы в кожу проникли питательные вещества.

Что нужно делать, чтобы сделать грудь упругой

• Пейте много воды каждый день, чтобы сохранить кожу увлажненной.
• Сделать привычкой всегда держать осанку, потому что сутулость во время ходьбы или сидения может повлиять на вашу грудь. Это защитит кожу от провисания.
• Выбирайте для тренировок занятия йогой, так как некоторые позы могут быть эффективными для укрепления груди.
• Употребляйте в пищу продукты, которые богаты омега-6 и омега-3 жирными кислотами, чтобы сохранить форму груди.
• Носите бюстгальтер с пуш-апом, который поднимает грудь.
• Поза во время сна играет важную роль в сохранении формы вашей груди. Старайтесь большую часть времени спать на спине.
• Потребление фруктов, богатых витамином С, способствует выработке коллагена, который сохраняет эластичность кожи.

Что нельзя делать, для обвисшей груди

• Не придерживайтесь экстремальных диет, так как это приводит к дряблости кожи.
• Правильно подбирайте размер бюстгальтера. Идеальный бюстгальтер держит грудь и сохраняет эластичность клеток кожи.
• Избегайте воздействия солнца без применения солнцезащитного лосьона, так как это обезвоживает кожу и способствует ее старению.
• Бросьте курить, чтобы защитить кожу от дряблости.

По материалам:

www.homeremedyhacks.com/29-effective-home-remedies-sagging-breasts/

zazozh.com

Как сделать грудь упругой и красивой дома: лучшие упражнения и средства

1	Молитва	Основное упражнение, используемое с целью укрепления груди. При его выполнении тренирующийся сразу чувствует напряжение рук и верхних грудных мышц. Выполнять лучше из положения сидя. Возможен вариант выполнения из положения стоя. Главное, чтобы спина в процессе была полностью выпрямлена	Исходное положение: сидя или стоя, спина прямая. Ладони сомкнуты перед собой, локти разведены в стороны. Глубоко вдыхая воздух, надавить руками друг на друга в течение 5 секунд. На счет пять выдохнуть, расслабляя ладони	10-15 раз
2	Отжимания	Самое эффективное упражнение, которое укрепляет грудные мышцы. В зависимости от уровня физической подготовленности отжимания можно выполнять, упираясь на носки или колени. В обоих вариантах спина должна быть максимально прямая, без прогиба в пояснице. Чем шире разведены руки в стороны, тем больше нагрузка и польза упражнения	Исходное положение: лежа на животе. Выпрямить руки, опираясь на пальцы ног или колени. Корпус должен оставаться прямым. Согнуть руки в локтях, максимально опускаясь к полу. Затем плавно вернуться в исходное положение	10 раз
3	Стена	Упражнение направлено на развитие силовых навыков. Доступно для выполнения в любое время дома или на работе. В течение дня можно делать неограниченное количество раз. Для упражнения требуется вертикальная стена	Исходное положение: стоя на расстоянии вытянутой руки от стены. Упереться ладонями в стену, руки расставлены шире плеч. Стараясь держать спину прямо, медленно согнуть локти. Обязательно нужно следить, чтобы пятки были плотно прижаты к полу и не поднимались вверх. Вернуться в исходное положение	20 раз
4	Луна	Упражнение, пришедшее из йоги. Выполняется на полу. Способствует растяжке и расслаблению большой грудной мышцы после силовой нагрузки	Исходное положение: лежа на животе. Ноги согнуть в коленях, стараться дотянуться руками до лодыжек. Требуется добиваться максимального выпрямления рук. Тянуться до счета 20, затем расслабиться. Это упражнение можно выполнять из положения стоя на коленях	2-3 раза
5	Эспандер	Упражнения с простым тренажером, состоящим из резинового амортизатора с ручками, эффективны для разработки большой и малой мышц груди	Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, рукоятки экспандера взять в руки. На вдохе развести руки в разные стороны, на выдохе опустить	2 подхода по 5 раз
6	Жим лежа	С его помощью можно легко накачать верхнюю часть грудных мышц. Выполняется лежа или с наклонной поверхности головой вверх. При выполнении держится медленный темп и соблюдается плавность	Исходное положение: лежа на полу или наклонной скамье, ноги согнуты в коленях. Руки прижаты к бокам, в каждой по гантели. Мышцы спины расслаблены, руки разгибать в локтях до вертикального положения. Затем вернуться в исходное положение	8 раз
7	Снимать свитер	Техника выполнения движения напоминает снятие одежды через голову. Движения рук идут от груди за голову. Для увеличения нагрузки рекомендуется выполнять не просто из положения лежа на полу, а подкладывая под лопатки гимнастический мяч, скамью или стул.	Исходное положение: лежа на скамье или стуле. Усложненный вариант: лечь нужно так, чтобы лопатки касались края, а корпус находился на весу. Спина прямая, ноги согнуты в коленях, расставлены шире плеч. Гантели удерживать на вытянутых руках. На вдохе, не сгибая рук, завести их за голову, максимально увеличивая амплитуду движения. На выдохе вернуть в исходное положение	15 раз
8	Разводка	Эффективное, но достаточное сложное упражнение для новичков. При выполнении необходимо контролировать, чтобы руки разводились полностью, не провисали в плечах и локтях. Изначально рекомендуется использовать гантели по 0,5 кг. Через 5-6 тренировок нагрузку постепенно можно увеличивать. Максимальный вес груза в каждой руке не должен превышать 2 кг	Исходное положение: стоя. Ноги, слегка согнутые в коленях, расставлены шире плеч. Корпус тела на 45 градусов наклонен вперед. Руки вытянуты. Не сгибая локтей, вдыхая воздух, руки развести в стороны. Выдыхая, вернуть их в исходное положение	8-10 раз
9	Лыжник	Легкое упражнение, движения рук в котором напоминают махи палками при беге на лыжах. Обычно им заканчивают тренировку	Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. В каждую руку берется гантель весом не более 0,5 кг. Поочередно поднимать гантели от бедер к груди, сгибая руки в локтях. Вес гантелей можно увеличивать только через две недели постоянных тренировок	10 раз каждой рукой

pokrasote.com

Как сделать грудь упругой? Самый эффективный способ.

Всем привет! Если у мужчин есть свои дела, они могут спокойно к ним вернуться, ибо сегодня нас ждет чисто женская статья, и посвящена она будет весьма пикантной теме «Как сделать грудь упругой». По прочтении заметки все дамы получат четкое представление, что необходимо сделать, чтобы их (Ваше) одно из главных оружий сразу же “убивало” наповал любого засмотревшегося мужчину).

Итак, поехали просвещаться!

Как сделать грудь упругой: что, к чему и почему.

Не знаю, в курсе ли барышни, но большая часть мужского населения выделяет именно этот объект женской фигуры как самый сексуальный и больше всего приковывающий внимание.

Если слегка удариться в науку, то на подсознательном уровне грудь у мужчины ассоциируется с матерью, процессом кормления и выхаживания младенца. Последний глубоко запечатлевается в нейронных цепочках головного мозга как процесс получения удовольствия обоими представителями. Со временем (в более зрелом возрасте) у мужчины при виде женской груди сразу же срабатывают эти “глубинные” связи, и его непреодолимо влечет к области декольте. Ну а т.к. главная родовая черта женщины – нравиться окружающим, не мудрено, что именно этому вопросу – как сделать грудь упругой — она уделяет достаточно много внимания.

Чтобы ответить на него, нужно обладать определенными теоретическими и практическими знаниями. Просвещением в этом направлении мы как раз и займемся далее.

Как сделать грудь упругой: теория и анатомия

В наш век ИТ и засилия интернета, достаточно вбить любой запрос в поисковик, и тут же на тебя выльется тонны разношерстной информации. Если рассматривать нашу ситуацию, а она непосредственно связана с человеческой красотой, то тут очень много “фейковых” данных и советов. В частности, женщине обещают с помощью различных примочек, компрессов, ванночек и кремов подтянуть грудь и придать ей новые формы. Более меркантильные советчики предлагают заплатить денежку, дабы получить в свои руки уникальную методику по подтяжке и увеличению бюста.

Лично я считаю, что в подобного рода вопросах необходимо руководствоваться здравым смыслом, а не вестись на чудодейственные средства и препараты. Здравый смысл же заключается в детальном изучении вопроса и выработке решений на основании объективной информации. Вот так мы и поступим — начнем с теоретических основ.

Из чего состоит зона декольте? Она включает в себя:

• молочные железы;
• мышечный (поддерживающий) корсет.

Женская грудь – сложная комплексная структура, которая состоит из жира, соединительной ткани, долей, долек, протоков и лимфатических узлов (см. изображение).

Давайте немного углубимся в детали.

Каждая грудь имеет ряд разделов – дольки, каждая из них имеет крошечные полые мешочки — альвеолы. Дольки связаны между собой сетью тонких трубок (протоки). Если женщина кормит ребенка грудью, то протоки несут молоко из альвеол к темной области кожи в центре – ареолы. От ареол каналы объединяются в более крупные протоки, заканчивающиеся на соске.

Пробелы вокруг долек и протоков наполняются жиром, связками и соединительной тканью. Количество жира в груди (внимание!) во многом определяет их размер. Девочки-подростки имеют более плотную и обедненную жировую ткань груди, в результате чего формы последних уступают их более взрослым соотечественницам.

Важная физиологическая особенность груди это то, что она не имеет мышечной ткани. Мышцы залегают под молочной железой и отделяют последнюю от ребер. Все питательные вещества, а также кислород, поступают в ткани молочной железы через артерии и капилляры – тонкие и хрупкие кровеносные сосуды.

Примечание:

Главное заблуждение женщин (на чем и “наживаются” различные советчики): грудь можно накачать. Это не так. Можно скорректировать ее форму, подтянуть мышцы (сделав ее более упругой), но увеличить ее размер своими силами – непосильная задача, идущая в разрез с физиологией человека.

Это все, что полезно знать про анатомию молочных желез.

Как сделать грудь упругой: мышечный корсет

Что касается мышечного корсета, то именно грудные мышцы ответственны за степень провисания/подъема груди. Поэтому тут необходимо хорошо ориентироваться в мускульном атласе верхнего плечевого пояса. Наглядно он представлен на рисунке.

Пекторальная грудная мышца (большая и малая) формирует «поддерживающий» корсет. Во многом от ее функциональных характеристик и зависит аппетитность бюста. Думаю, Вы в курсе, что каждый человек – это уникальный анатомический субъект, и поэтому двух совершенно одинаковых женских грудей встретить практически невозможно (по-крайней мере, я пока еще не встречал :)).

Так вот, каждая барышня обладает своей уникальной формой молочных желез. Если как-то попытаться классифицировать ее (грудь) по этому параметру, то получим следующую картину.

Конечно, это далеко не все виды форм, но наиболее ходовые, т.е. их обладательницы попадаются в большинстве статистических случаев.

Некоторым из Вас, мои уважаемые девушки, будет полезно знать, какая форма груди является наиболее геометрически правильной и, соответственно, предпочтительной мужчинами. Британские ученые (ну а кто же еще, ведь им всегда делать не фиг) в ходе своих исследований вывели формулу ее идеальности.

Согласно их изысканиям, размер не играет решающего значения в определении “красивости” груди, все дело кроется в пропорциях. Формула эта проста и выражается в следующих числах. Если мысленно разделить грудь горизонтальной линией (проходящей через соски), то пропорции у нее должны быть следующие: верхняя часть составляет 45%, а нижняя — 55%.

Еще один вывод связан с положением сосков. Они должны быть слегка “вздернуты”, т.е. угол в градусах должен составлять от 20 до 45.

Как сделать грудь упругой: основные факторы

Думаю возник резонный вопрос: “какие факторы влияют на форму груди?”, “почему она у всех разная?”. В основном можно выделить следующие 6 факторов, которые вносят существенный вклад в “форменную” составляющую.

№1. Уровень жира в теле

По большому счету именно жир, находящийся в груди, задает ей характерную форму, текстуру и размер. Женщины имеют более крупные молочные железы (в сравнении с мужчинами), т.к. эстроген говорит телу создавать депозиты жира в области груди. Тестостерон же дает самцам сигнал — строить больше мышц.

Те представительницы прекрасного пола, которые имеют больше жира в теле, как правило, имеют и более внушительные формы. Колебания веса (размер тела) также будут влиять и на размер груди. Быстрая потеря веса сделает ее меньше, увеличение общего веса приведет к увеличению “шариков” :).

Примечание:

Количество жира, стремящегося попасть в область грудной клетки, зависит от множества факторов, главным из которых является генетика. Однако, нередко можно столкнуться с ситуациями, когда сама по себе девушка худенькая, но собственный “бюстье” просто поражает.

№2. Беременность

Является одним из самых значительных факторов трансформации груди. В процессе вынашивания плода в организме женщины поднимается концентрация таких гормонов как прогестерон, эстроген и пролактин. В результате чего увеличиваются жировые отложения и молочные железы становятся полнее (больше размер чашки). Некоторые женщины отказываются кормить своих младенцев грудью, мотивируя это тем, что она начнет провисать и потеряет свою форму. Наука показала, что грудное вскармливание никак не влияет на форму груди.

№3. Возраст

Самым активным периодом увеличения молочных желез является возраст до 20 лет. После него форма груди и ее размер зависят уже не от уровня эстрогена, а от таких факторов, как беременность, содержание жира в организме и прочее.

В возрасте 40 лет соединительная ткань (связка Купера), которая поддерживает грудь, начинает терять свою силу. Кожа начинает терять свою эластичность, и вспомогательные белки (коллагаен, эластин), которые участвуют в процессах “поддержки”, начинают разрушаться. Процессы гравитации также дают о себе знать. В возрасте 60 лет провисание груди является совершенно естественным явлением.

Примечание:

Некоторые исследования показали, что ношение бюстгальтеров в период полового созревания и при не напряженных обстоятельствах может фактически ослабить связки Купера и привести к их атрофии. Чтобы сохранить естественную поддержку груди, некоторые врачи рекомендуют носить бюстгальтеры только тогда, когда девушка вовлечена в напряженную деятельность (фитнес, пилатес, аэробика) и во время беременности.

№4. Наследственность

Не стоит питать иллюзий относительно большого бюста, если Вы родились в семье женщин с маленькой грудью. Наследственность и гены играют большую роль в этом процессе. Например, последние отвечают за количество и распределение жира по областям организма, т.е. где его больше будет “залегать”: на животе, бедрах или в области груди. Эта информация передается из поколения в поколение.

Также влияет наследственность и на генетическую предрасположенность к ожирению или худобе, т.е. на общий размер тела в целом и груди в частности.

№5. Курение

Научно доказанный факт — курение заставляет Вашу грудь провисать. Сигареты содержат соединения, которые расщепляют эластин — белок, ответственный за поддержание эластичности кожи. Находясь в определенной концентрации в области груди, он помогает держать кожу в тонусе (более “жестко”). Без него или в маленьких его количествах, грудь больше склонна к воздействию силы тяжести и провисанию.

№6. Хирургическое вмешательство

Очень часто женщины, недовольные своими формами, прибегают к пластической хирургии. Конечно, таким способом (вживление имплантов) можно сделать себе любую форму. Однако важно понимать, что грудь это, прежде всего, железа с важным биологическим значением (кормление потомства), а не декоративный предмет для наведения марафета.

Итак, с теоретической базой, разобрались, теперь переходим к практике.

Как сделать грудь упругой: эффективные упражнения

Как Вы наверное помните, в начале статьи я говорил про здравый смысл и выработку решений. Так вот, исходя из вышеприведенной информации становится понятным, что самым действенным способом сделать грудь упругой, является работа, с окружающими молочную железу, мышечными структурами — большой и малой грудной мышцами и связками Купера.

Ну, а если дело касается мускулов, то тут на помощь приходит только физическая активность в виде различных упражнений. Вот о них-то мы и поговорим в этой части заметки. Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые помогут любой женщине укрепить грудь и скорректировать ее форму.

Грудные мышцы мощно используются в отжиманиях, подтягиваниях, различных ударах (например, в теннисе), в которых движения происходят в передней части грудины. Самые быстрые результаты приносят телодвижения с гантелями с прогрессивным сопротивлением.

Прежде чем приступать к упражнениям, женщинам стоит запомнить один постулат – не стоит бояться работы над своими грудными. Вам никогда не удастся добиться их массивности и мышечного вида как у мужчин вследствие генетики. Все, чего Вы добьетесь — улучшение осанки, мышечного тонуса грудных мышц и, как следствие, более аппетитный вид своего бюста.

Собственно, от слов к делу, рассмотрим, что может нам (Вам) предложить фитнес и занятия со свободными весами.

№1. Отжимания

Лучшее упражнение для тренировки груди. Оно не требует никаких видов тренажеров и может быть выполнено в любом месте. Девушки зачастую его недолюбливают ввиду слабости рук и неспособности удержать собственный вес тела посредством последних. Если Вы относитесь к этой категории дам, то можно выполнять отжимания с колен. Альтернативой также могут стать отжимания от стены или в проеме м/у стен.

Техника выполнения упражнения подробно описана в этой заметке: [Как правильно отжиматься]. Я же приведу только наглядные инструкции сего действа.

Выполните 8-10 отжиманий в 2 подходах.

№2. Сведение и разведение рук в тренажере бабочка

Отличное упражнение для общего тонизирования и развития груди. Техника выполнения выглядит следующим образом.

Установите комфортный вес и выполните 10 повторений в 3 подхода.

№3. Сведение/разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Нацелено на проработку средней части грудных. Пошаговое выполнение происходит следующим образом.

Вес гантелей подберите так, чтобы выполнить 2 подхода по 8 повторений.

№4. Жим гантелей от груди

Движение снаряда (опускание и подъем) осуществляется вверх, не в стороны, как при разводке. Выглядит оно так.

№5. Пуловер с гантелью

Упражнение на расширение грудной клетки, позволяет проработать ее “глубину”. Техника выполнения подробно описана здесь: [Упражнение пуловер]. Наглядно выглядит так.

Вес гантели подберите так, чтобы выполнить 2 подхода по 10-12 повторений.

№6. Сведение/разведение рук в кроссовере

Многофункциональное упражнение, которое, в зависимости от положения атлета, позволяет проработать все три грудных отдела (верх, середина, низ). Техника выполнения представляет собой.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Помимо силовых упражнений в зале, можно также выполнять и “домашние” варианты.

№7. Молитва

Займите ИП: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки сложите как монах – на уровне груди ладонями друг к другу. Сдавите ладони как можно сильнее и удерживайте такое напряженное состояние в течении 20 секунд. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение в области солнечного сплетения.

В среднем необходимо выполнять по 10 повторений в 3-5 подходах.

№8. Зарядка библиотекаря

Возьмите в руки 2 гантели (или книги одинакового веса). Займите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая. Прямые руки разверните ладонями вверх и вытяните перед собой на уровне груди. Одновременно вставайте на носки и разводите руки с отягощением в стороны. Вернитесь в ИП, не опуская при этом рук и вставая на всю стопу. Выполните 5 подходов по 20 повторений.

№9. Стена

Хорошее домашнее упражнение, которое подойдет всем тем, у кого есть в доме стены :). Подойдите к дверному проему и упритесь головой руками в косяк. Пытаясь как бы сдвинуть стену, давите вперед в течении одной минуты. Затем слегка наклонитесь вперед (дабы увеличить давление на грудь) и давите еще в течении минуты. Выполните 3 подхода по 3 минуты на каждую руку.

№10. Тянем-потянем

Для этого упражнения Вам понадобится эспандер или гимнастическая резинка. Займите исходную позицию: руки расположены на ширине плеч и перед собой, в них находится эспандер. Разведите руки в стороны, стараясь как можно сильнее “распахнуть объятия”. В самом крайнем положении задержите руки на 10 секунд и затем медленно вернитесь в ИП.

Выполните 5 подходов по 10 повторений.

Ну вот, собственно, и все упражнения, которые позволят Вам существенно укрепить свои грудные мышцы, пользуйтесь, барышни!

Послесловие

Сегодня мы отвечали на вопрос о том, как сделать грудь упругой. Если по прочтении статьи Вы все еще не ощущаете никаких видимых изменений, то это может говорить только о том, что пора ласточкой лететь в фитнес-зал и опробовать все это на практике. Желаю ловить восторженные взгляды мужчин от Ваших пышных бюстов!

PS. Оставьте свой след в истории — отпишите комментарий или задайте вопрос, это бесплатно!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

ferrum-body.ru

упражнения для подтяжки груди и укрепления грудных мышц женщин, уход за бюстом в домашних условиях

Давно доказано, что наиболее привлекательной, сексуальной, манящей частью женского тела является красивая упругая грудь. Но, как известно, даже обладательницы хороших форм со временем начинают замечать некоторые изменения во внешнем виде своей гордости. Многие факторы негативно влияют на форму и упругость женской груди, первым из которых являются беременность, роды, последующее кормление своего драгоценного дитя.

Отвисание бюста обычно происходит у женщин с объемным его размером, а также у тех, чей вес постоянно колеблется, особенно отрицательно сказывается быстрое похудение. Кроме того плохое влияние на внешний вид оказывают вредные привычки, неправильно подобранное белье, малоподвижный образ жизни.

В силу своего анатомического строения, мышцы в самом бюсте отсутствуют, поэтому вернуть былую упругую грудь бывает очень сложно, а иногда вовсе невозможно. Но если вы не готовы ложиться на стол хирурга и тратить огромные деньги на операции, то попытаться стоит. А это статья, в которой мы расскажем как подтянуть грудь, как укрепить ее мышцы и улучшить форму бюста в домашних условиях, предназначена именно для вас.

Немного о строении женской груди

Чтобы лучше понять причины изменений формы и упругости женского бюста, стоит совсем немного ознакомиться с его строением. Внутри грудь состоит из жировой соединительной ткани, долей молочных желез,  ее каркасом с внутренней стороны выступают малая и большая грудные мышцы. Кожа этого места очень мягкая, ранимая и тонкая.

Упругость, форму и объем придают бюсту доли молочной железы и жировая ткань. В силу отсутствия мышц с внешней стороны грудины со временем под их тяжестью пышные стоячие формы растягивают кожу и провисают. Во время беременности и кормления ребенка молочные железы набухают, также растягивая нежную кожу. Потом, когда период лактации окончен, грудь освобождается от молока, как бы «сдувается», а вместе с этим отвисает, теряет упругость.

С возрастом в груди становится меньше жировой прослойки, из-за этого она так же теряет форму.

О строении грудных мышц

В группу грудных мышц относятся:

• Диафрагма;
• Малая грудная мышца;
• Широчайшая мышца спины;
• Большая грудная мышца;
• Нижние задние зубчатые мышцы;
• Верхние задние зубчатые мышцы;
• Передняя зубчатая мышца;
• Внутренние межреберные мышцы;
• Наружные межреберные мышцы.

Каждая из них имеет своё расположение и функции. Основные функции грудных мышц: приведение и отведение верхней конечности.

Вернуть сексуальный вид бюсту непросто, на это потребуется достаточное количество времени и усилий, но результат может порадовать не меньше операции в дорогостоящих клиниках. Прежде всего это касается обладательниц небольших размеров. 

Итак, с чего начать и как подтянуть мышцы груди девушке или женщине в домашних условиях?

Самое полезное, что вы можете сделать для красоты вашего бюста и не только — это активный образ жизни и физические нагрузки, либо ежедневная утренняя зарядка.

А именно, упражнения, бег и даже просто прогулки на свежем воздухе. Это не только снабдит организм необходимой порцией кислорода, но и придаст позитива в серые будни. Не стоит пренебрегать качественным спортивным бюстгальтером, выполняя даже не сложные физические нагрузки. Рассмотрим наиболее эффективные упражнения для груди.

Какие упражнения на грудные мышцы лучшие для женщин

Вот простые и эффективные упражнения для грудных мышц, которые подходят для практики в домашних услових:

• Станьте прямо, подбородок не опускаем. Руку сжимаем в кулак и давим снизу вверх на подбородок. В то же время подбородок оказывает сопротивление и остаётся на месте. Как видно упражнения совершенно простое и не требует инвентаря.
• Хороший способ укрепление грудных мышц — это разновидности сгибания/разгибания рук от пола (отжимания). Для большинства девушек сложно выполнять отжимания от пола. Поэтому можно попробовать более облегченный вариант — отжимания с колен.

1. Первый способ отжиманий: упор лёжа, упираемся коленями в поверхность пола, руки вытянуты на ширине плеч. Выполняем сгибания и разгибание рук. Локти расположены под прямым углом по отношению к туловищу.
2. Второй вариант отжиманий: коленями упираемся в пол, руки на ширине плеч. Во время выполнения упражнения, локти сгибаются параллельно туловищу.Каждый вид отжиманий стоит повторять от 10 раз по несколько подходов, в зависимости от физической подготовки.Руки вытянуты перед собой. Соприкасаем ладони и выполняется сопротивление. То есть на ладони производится натиск до момента, пока появится напряжение в грудных мышцах.

• Хорошее упражнение для подтягивания мускулатуры женской груди — это «кораблик». Упор лёжа на животе, ноги сгибаются в коленях, руками их обхватываем.
• Стать ровно у стены. Выполняется давление кулаками в стену.
• С гантелями. Из спортивного инвентаря понадобятся гантели весом от 2 килограмм. Начинать необходимо с малого веса. Берём гантели в руки. Исходное положение: ноги на ширине плеч, наклон туловища вперёд. Выполняются движения руками в стороны и внутрь.
• Исходное положение ноги на ширине плеч, в руках гантели. Руки приподнять в стороны и пытаться задержать на 10-20 секунд, со временем нагрузку необходимо увеличивать.
• Отлично сказываются на мускулах упражнения для грудных мышц в воде. А именно плавание разными стилями, аэробика в воде, в особенности с утяжелителями. Всевозможные варианты сопротивления водной среде руками.
• Основная стойка: в руках гантели, ноги на ширине плеч.

  1 — движение руками в стороны.

  2 — основная стойка.

  3 — движение руками в стороны.

  4 — основная стойка.

  Всего поднятия необходимо выполнить от 15 раз по несколько подходов.

•  Упражнение «планка» также воздействует на грудные мышцы хорошо приводит их в тонус, помогает приподнять. Выполнять планку необходимо от 20 секунд, постепенно увеличивать нагрузку.  Вообще, планка — это отличное упражнение для всего тела.
• Исходное положение: упор лёжа на спине, в руках гантели. Выполняются подъёмы гантелей вперёд, вниз. Благодаря этому упражнению, прорабатываются не только грудные мускулы, но и руки.
• Исходное положение: стойка ноги на ширине плеч, в руках гантели. Выполняем подъём рук вверх.

1 — движение верхних конечностей назад за голову; 

2 — основная стойка;

3 — движение рук с гантелями назад, за голову;

4 — основная стойка. 

Данный метод воздействует на верхнюю часть большой грудной мышцы.

• Основная стойка: упор лёжа на спине, в руках гантели:

1 — руки в стороны, перпендикулярно туловищу;

2 — подъём рук из исходного положения, перед собой. То есть движение рук на 90 градусов, относительно пола;

3 — основная стойка;

4 — подъём рук на 90 градусов.

За счёт такого упражнения хорошо подтягивается форма груди.

• Сжимание мячика ладонями. Для выполнения следующего упражнения для подтяжки груди не требуется много усилий. Достаточно встать прямо, взять небольшой мяч и ритмично сжимать его на уровне бюста. Почувствуйте, как напрягаются грудные мышцы. Это упражнение можно выполнить также без наличия реквизита, тогда попытайтесь надавливать ладонями друг на друга, руки в позе «молитвы».
• Махи руками. Укрепить грудь, мышцы спины и рук помогут различные махи руками. Отличным вариантом станут махи с утяжелением. Начните с небольших грузов, гантелей, постепенно увеличивая массу. Эффективными будут упражнения с разведением — сведением гантелей в положении лежа на скамье, а также жим.
• Занятия с эспандером или резинкой для гимнастики. Как можно шире старайтесь развести руки с эспандером или резинкой, на крайней точке стоит задержаться на пять — десять секунд. Для этого упражнения потребуются подготовленные к нагрузкам руки, иначе новичку может показаться слишком тяжело и утомительно.
• Занятия в тренажерных залах. На данный момент, залы предлагают большой выбор тренажеров для всех частей тела. Если вы все-таки взяли абонемент, то не пренебрегайте другими средствами сделать не только ваш бюст, но и все тело наиболее подтянутым. Для мышц грудной клетки понадобятся такие тренажеры, как «бабочка» (аналог разведения рук с гантелями) и кроссовер, во всевозможных вариантах его использования для выполнения упражнений для грудных мышц.

Ниже картинки  некоторых приемов для подтяжки  груди.

Все эти упражнения помогут заметно улучшить форму женской груди. Но это не весь секрет успеха. Большая и упругая грудь будет всегда оставаться притягательной для взглядов противоположного пола и не только (обратите внимание на фото ниже :)).

Однако одних упражнений для подтягивания и укрепления мышц груди мало для сохранения ее молодости и красоты.

Как сделать грудь упругой при помощи натуральных средств

Бюст женщины нуждается в увлажнении, постоянном поддержании тонуса кожи. Ниже приведены наиболее популярные рецепты по уходу за самой сексуальной частью женского тела и ответ на вопрос: «Как сделать грудь упругой в домашних условиях?».

Перед тем, как наложить маску для укрепления бюста, так же как и на лицо, необходимо ополоснуться в теплой воде, обязательно очистить нежную кожу не агрессивным скрабом от отмерших ненужных клеток, завершить все контрастным душем. После того, как кожа готова к процедуре можно нанести натуральную, желательно собственноручно приготовленную смесь. Не стоит думать, что дорогие покупные маски принесут больше пользы, тем то, что вы приготовите сами. К тому же большая часть продуктов есть у каждой хозяйки на кухне.

Маска №1.

Абсолютно гипоаллергенная, натуральная маска из овсяных хлопьев. Достаточно залить кипящей водой три ложки овсяной крупы, настоять все это в течение 8 минут, нанести легкими движениями, массируя грудь. Эффект будет более заметен, если завернуть ее в пищевую пленку и махровое полотенце. Держать такую маску не менее двадцати минут, смыть теплой водой, после желательно использовать лосьон или тоник.

Маска №2.

Не многие знают, как полезны для кожи дрожжи. В их составе есть как минеральные вещества, так и витамины. Перед применением стоит убедиться об отсутствии аллергии на этот продукт. Маску делать достаточно просто, стоит развести дрожжи водой до сметанного состояния, намазать зону бюста. По истечении пятнадцати минут смыть теплой водой.

Маска №3.

В наше время повсюду можно услышать про пользу коллагена. Маска из желатина, который содержит это чудо-вещество, брагоприятна для подтягивания бюста, она повысит упругость, эластичность кожи, сделает ее молодой и красивой. Пакетик желатина, весом 20 граммов, заливается соком огурца, молоком или травяным отваром (не больше восьми ложек). После того, как желатин взбухнет надо растворить его на водяной бане, но не доводить до кипения. По желанию в маску можно добавить эфирные или жирные масла, фруктовое пюре. Маску держать около двадцати минут.

Маска №4.

Медовые маски популярны для кожи лица, но и для женской груди он не менее полезен. Мед питает и насыщает полезными веществами нежную кожу. Необходимо: немного лимонного сока смешать с соком алоэ и чайной ложкой меда, после мягкими движениями нанести на бюст, выполняя легкий массаж груди. Смыть по истечении 20-25 минут.

Другие способы подтянуть грудь и улучшить ее форму

Помимо всего перечисленного, следует добавить еще несколько советов для упругости и красоты груди:

• Для общего тонуса и пользы организма предпочтительно принимать либо контрастный душ, либо вовсе прохладный;
• После принятия ванной легкими движениями нанесите на кожу бюста миндальное масло, зародышей пшеницы или любое другое натуральное жирное косметическое средстгрудиво. Помимо пользы этих масел кожа получит благоприятный эффект массажа;
• Никогда не верьте рекламам об увеличении груди кремами. Такие средства для упругости бюста и его «чудесного» увеличения могут принести непоправимый вред и негативный результат вашему здоровью;
• Учеными доказано отрицательное влияние курения на грудь, за счет чего она теряет упругость, становится обвисшей;
• Носите только удобное, качественное нижнее белье, бюстгальтер не должен стеснять бюст, но и не быть свободным;
• Хорошая осанка – залог подтянутой груди;
• И, конечно, никто не отменял правильное сбалансированное питание.

В завершение статьи хотелось бы отметить, что следуя изложенным рецептам и советам, тренировкам комплексом упражнений, уже спустя два-три месяца заботы можно будет наблюдать довольно неплохие результаты, такие как подтяжка, укрепление мышц и кожи бюста. Верьте в себя и любите свое тело!

---

Об авторе: admin « Предыдущая запись Следующая запись »

test.eco-molodost.ru

можно ли поднять мышцы бюста дома и убрать обвисшую кожу без операции?

На процесс отвисания груди влияют различные факторы, но есть множество возможностей им противостоять. Если уделять внимание этому вопросу постоянно, то с проблемами потери формы бюста вы вообще не столкнётесь.

Что можно предпринять девушкам и женщинам, если она потеряла форму и обвисла? Как подтянуть грудь без операций и дорогих процедур? Возможно ли эффективно ухаживать за этой деликатной зоной в домашних условиях, насколько это реально? Давайте рассмотрим наиболее доступные и проверенные народные средства, избегая хирургического вмешательства и без имплантов.

5 основных причин отвисания бюста

Среди самых распространенных причин обвисания можно выделить следующие:

1. Большой бюст. Часто отвисает довольно сильно, и требуются определенные усилия, чтобы привести его в форму. Лишние килограммы всегда являются фактором, влияющим на растяжение связок, поддерживающих грудь.
2. Беременность и роды. Этот период способствует увеличению молочных желёз, и для профилактики отвисания рекомендуется делать упражнения для мышц, которые её поддерживают. Подробнее о том, как сохранить грудь при беременности узнаете из отдельной статьи.
3. Кормление малыша. Может повлиять на отвисание груди в том случае, если, молочные железы изначально имели большие размеры. Завершение периода кормления ребёнка приводит к тому, что бюст приобретает свою обычную форму. В этот период нельзя забывать про специальную гимнастику, чтобы подтянуть грудные мышцы. Также необходимо придерживаться правил кормления для сохранения формы.
4. Быстрое похудение. Женщины, необдуманно применяющие различные диеты, часто страдают от данной проблемы, так как прослойка жира в значительной мере способствует округлости молочной железы. Неправильное похудение способствует отвисанию бюста и потере формы.
5. Возрастные изменения. Возрастные изменения чаще всего бывает наиболее заметными у женщин, не уделяющих внимания спорту и тренажерному залу, имеющим лишние килограммы и курящим. Больше влияние имеют и вредные привычки. Например, из-за курения грудь теряет упругость, а её кожа становится дряблой.

Топ 5 упражнений для груди

Физические упражнения – это средство номер один, которое поможет восстановить форму бюста. Если не уделять им внимания, то все другие меры могут оказаться не достаточными. Фитнес инструкторы советуют начинать подтяжку обвисшей груди именно с выполнения комплекса упражнений дома. Подкачав мышцы, которые поддерживают бюст, можно быстро поднять его и сделать за счёт этого более упругим.

1. Сжимание ладоней

Это упражнение не такое лёгкое, как можно подумать. Рекомендуется его выполнять как в составе комплекса тренировок для груди, так и самостоятельно несколько раз в день. Неоспоримый плюс этой нагрузки состоит в том, что ее можно выполнять дома без каких-либо дополнительных приспособлений.

1. Выполняем стоя, спина прямая, плечи развёрнуты, подбородок слегка приподнят. На выдохе сдавливаем ладони, расположенные перед грудью.
2. Акцентируем внимание на мышцах, которые мы напрягаем и расслабляем, сжимая и расслабляя ладони рук. Если у вас бюст не очень больших размеров, вы сможете наблюдать, как он приподнимается в момент наибольшего напряжения мышц.

Количество подходов — от десяти до двенадцати с тремя повторениями. Отдых между повторениями – тридцать секунд.

2. Отжимания от стены

На первый взгляд это упражнение является очень простым и малоэффективным. Но на самом деле оно целенаправленно прорабатывает грудные мышцы.

Это движение не сложное в исполнении и не потребует от вас специального оборудования. Отжимания от стены — одна из наиболее любимых девушками нагрузок, которая идет на мышцы бюста. Выполняется в составе комплекса, а также как самостоятельное упражнение.

1. Отступаем от стены на шаг.
2. Выполняем отжимание, распрямляя руки в локтях.

Как девушке научится отжиматься узнайте тут.

Количество – от десяти до двенадцати с тремя повторениями. Отдых между повторениями – тридцать секунд.

3. Жим гантелей лежа на скамье

Жим лежа — одно из 7 лучших упражнений для грудных мышц с гантелями. Поскольку на форму самой молочной железы воздействовать проблематично, то направлять усилия нужно на сами грудные мышцы. Они очень хорошо воспринимают нагрузки и поддаются росту. Вместо гантелей можно использовать эспандер.

4 мифа о влиянии жима лежа на женскую грудь мы разобрали здесь.

Данное силовое упражнение можно выполнять лёжа на полу или на гимнастической скамейке. Прорабатываем грудные мышцы.

1. Ложимся на скамью. Располагаем гантели в районе груди.
2. Ноги, согнутые в коленях, упираем в пол. Выжимаем гантели, разгибая руки и поднимая их вверх.

Делаем раз в несколько подходов. Время отдыха мышц между подходами — полминуты.

4. Разводка гантелей лежа под наклоном

Данное движение — одно из 8 лучших упражнений для увеличения мышц, окружающих бюст. Смысл выполнения разводки гантелей на наклонной скамье состоит в том, чтобы проработать разные части мышц груди, изменяя угол наклона скамьи.

Для проработки верха мышц угол скамьи нужно опустить, а для нагрузки нижней части – угол скамьи поднять. Соответственно, средняя часть грудных мышц прорабатывается в горизонтальном положении.

1. Упирая плашки гантелей в бёдра, ложимся на гимнастическую скамью.
2. Располагаем их в районе груди и поднимаем сначала вверх, затем разводим в стороны. Локти должны быть направлены вниз.

Выжимаем двенадцать раз. Постепенно добавляем количество подходов, не стараясь ставить рекорды.

Осторожно! К силовым упражнениям нужно относиться осторожно, чтобы не получить растяжение или травму плеча.

5. Тяга гантелей стоя в наклоне

Тяга гантелей стоя хорошо прорабатывает мышцы торса, укрепляет грудные мышцы и спину.

1. Руки с гантелями располагаем по бокам бедер.
2. Спину немного прогибаем в области поясницы, наклоняемся, не сгибая колен. Гантели располагаются над стопами.
3. Руки с гантелями медленно скользят вверх – вниз по передней поверхности бедра.

Выполняем десять- двенадцать раз. Через неделю, когда тело привыкнет к силовой нагрузке, а задняя поверхность бедра растянется, добавляем постепенно количество подходов.

Особенность! Не выпрямляете чрезмерно ноги в коленях, чтобы не перерастянуть подколенные сухожилия.

Еще 10 методов от жира в области декольте

Только комплексный подход может привести к стойкому и быстрому результату. Помимо физических нагрузок, выберите еще один или несколько методов подтяжки проблемной зоны, и выполняйте его регулярно.

1. Активный образ жизни

Поможет вам запустить обмен веществ, ускорить процесс сжигания калорий. Если у вас значительное количество лишних килограммов и внушительный бюст, то нужно начинать с быстрой ходьбы, а также плавания в бассейне.

По мере того, как сердечно–сосудистая система, мышцы и связки адаптируются к нагрузкам, можно будет подключать гимнастические упражнения, а в последующем и силовые нагрузки. К активному образу жизни нужно переходить постепенно, но настойчиво, не давая себе лениться.

2. Специальная гимнастика для груди

Является необходимым элементом подтяжки бюста. Гимнастические упражнения способствует растяжке скованных мышц и формированию правильной осанки.

Можно подбирать различные комплексы, и время от времени их менять или дополнять. Но какой-то базовый комплекс должен выполняться вами ежедневно. Это будет самым лучшим видом работы для мышц и связок. Результат будет заметем уже за месяц выполнения, а иногда даже за неделю. Подробнее про подтягивающую гимнастику узнайте тут.

Любые виды гимнастики – различные планки и другие позы – великолепный способ профилактики отвисания молочных желёз.

3. Кремы

Область бюста требует нашего постоянного внимания и заботы. Начинать нужно с физических упражнений, а также применять весь арсенал имеющихся у нас средств. Большой ассортимент кремов для сильно отвисшей большой груди самого разного действия есть в аптеке.

Также замечательные по своему воздействию средства можно приготовить и дома. Для этого используются натуральные продукты, которые обладают подтягивающими, увлажняющими, питательными и повышающими упругость кожи свойствами.

7 лучших кремов для зоны декольте мы разобрали тут.

Можно сделать отличный крем и самостоятельно: просто добавьте содержимое капсул с витамином Е в обычный детский крем и наносите это средство каждый день на ночь массажными, легкими движениями. Также обратите внимание на специальные увеличивающие гели.

4. Маски

Это любимое женщинами и весьма эффективное средство ухода за кожей грудной клетки. Их можно делать в виде курсов по десять – пятнадцать процедур. В основу масок должны входить наиболее эффективные и безопасные вещества, способные подтянуть кожу груди, сделать ее мягкой и бархатистой, выровнять её цвет. В этой статье вы найдете 8 самых эффективных масок.

Для масок применяются отвары трав, растительные масла, пищевые продукты, такие как ягоды, фрукты, молочные продукты, пюре из бобовых. Очень эффективны маски с использованием аптечных средств: с ламинарией, пивными дрожжами, витаминами А и Е.

5. Диета

Необходимо помнить, что насыщая кожу полезными веществами снаружи, нужно правильно питаться – обогащать её изнутри. Всё то, что мы употребляем в пищу, отражается на состоянии нашей кожи. Она может быть дряблой, тусклой, с неровной пигментацией только из-за того, что мы неправильно питаемся. Обязательно ознакомьтесь с нашими 3-мя специальными правилами питания для подтяжки груди.

Отсутствие в нашем ежедневном меню необходимых веществ вредит нашей коже и ухудшает её внешний вид.

Смотрите также ТОП 8 продуктов для роста молочных желез.

Каждую неделю вы сможете терять по пятьсот граммов, наладив рациональное питание и исключив жирные и продукты, кондитерские изделия и фаст–фуд. Более стремительная потеря веса приведёт к отвисанию бюста.

6. Обертывания

Является сильной по воздействию процедурой. Её желательно проводить курсами по десять процедур, а потом дать коже отдохнуть. Если проводить данную процедуру постоянно, её воздействие снизится.

5 рецептов подтягивающих обертываний найдете тут.

Будьте осторожны! После процедуры могут возникнуть аллергические реакции из-за того, что кожа перенасытится полезными веществами. Можно чередовать обёртывание с применением масок. В основе средств для обёртывания должны быть подтягивающие, улучшающие кровообращение, повышающие упругость кожи компоненты.

7. Массаж

Используется как дополнительное средство, улучшающее упругость кожи. Можно воспользоваться различными видами массажных процедур, но в основе их должна лежать безопасность. В начале нужно убедиться, что грудь полностью здорова, затем подобрать тот вид массажа, который вам больше подойдёт. 7 техник специального массажа смотрите тут.

Гигиенический массаж можно выполнять самостоятельно. Для этого хорошо использовать чередование различных растительных масел. Другие разновидности массажа, такие как корректирующий, а также восточные виды, лучше доверить специалисту с медицинским образованием.

8. Поддерживающий бюстгальтер

Выбирая эту важную часть женского туалета, обратите внимание на то, чтобы она была изготовлена из натурального материала. Не покупайте изделие на размер меньше, желая уменьшить бюст. Сдавливание груди приводит к нарушению кровообращения и ухудшению здоровья молочных желёз. Как выбрать специальный бюстгальтер узнаете здесь.

Бюстгальтер должен хорошо поддерживать грудь, не давая ей растягиваться.

Важно! Первый критерий правильно подобранного бюстгальтера – чувство удобства комфорта.

9. Контрастный душ или плавание в бассейне

Данные процедуры просты в выполнении и несут огромную пользу здоровью, омолаживая и подтягивая кожу, а также избавляя от жира в области декольте. Можно делать контрастный душ, обливаясь попеременно холодной и горячей водой. Прекрасно действует на висячую женскую грудь, укрепляя мышцы торса, плавание в бассейне. Нужно помнить, что все водные процедуры начинают с тёплой воды, постепенно понижая её температуру буквально на градус.

Эти процедуры не только очень полезные, но ещё и приятные – отличное настроение после их выполнения вам обеспечено!

10 Обливания

Выполняют обливания прохладной или холодной водой. Время воздействия холода – несколько секунд, затем нужно хорошо растереть тело и область бюста жёстким полотенцем.

Доктора обращают внимание на то, что для благоприятного влияния на кожу груди воздействие холодом должно быть минимальным – буквально несколько секунд.

Осторожно! Более длительное воздействие может привести к простуде. Также это может грозить сухостью и шелушением кожи. Холод является другом только тогда, когда он быстро сужает, а потом расширяет капилляры.

Помимо вышеперечисленных, есть еще несколько способов решения проблемы:

Гимнастика, силовые упражнения, ходьба, бег, игры на воздухе, правильное питание способны творить чудеса. Больше двигайтесь, замените бесполезные для организма продукты на полезные. Стройность фигуры, подтянутость, появление женственных волнующих форм – всего этого вы сможете добиться, приложив определённые усилия. А наши советы помогут вам в этом!

prostofitness.com

No related posts.