Тренировка ударной техники в домашних условиях: Техника удара в боксе — тренировки дома и основные удары

Техника удара в боксе — тренировки дома и основные удары

Физическая подготовка у боксеров существенно отличается от представителей других единоборств и видов спорта. На это во многом влияет техника удара в боксе. Понимание основ движения тела при выполнении разных ударов поможет тебе в случае необходимости правильно нейтрализовать своего соперника, не навредив себе. Не зная основ ударной техники, многие ломают и повреждают себе различные части рук. В домашних условиях ты сможешь разобраться с азами бокса. Мы разберем основные термины, которыми называются удары.

Прежде, чем начать работать в спарринге, боксеры очень много времени тратят на свою физическую подготовку и отработку атаки по различным видам груш. Бокс – спорт травмоопасный, поэтому на ринг выходят не просто махать кулаками, а устраивают настоящую битву мозгами. Современный бокс – это прежде всего интеллектуальный поединок, поэтому основная составляющая победы не скорость или сила, а мозги и умение их использовать. В истории известно много боксеров, которые умудрялись завоевывать чемпионские пояса, будучи физически слабее и медленнее. Но сегодня мы говорим о не выдающихся боксерах современности и прошлого, а о том, как научится атакующим дествиям в боксе в домашних условиях.

Экипировка

Прежде, чем начать тренироваться, тебе придется раскошелиться на перчатки и грушу. Практически любой спорт предполагает финансовые затраты. Ты можешь попробовать ее сделать самостоятельно, но ввиду быстрого износа самоделок лучше пройтись по спорт магазинам. Если ты готов заниматься много и часто, выбирай перчатки подороже, т.к. в итоге ты сэкономишь, потому что дешевые изнашиваются при интенсивных тренировках очень быстро.
Ну что ж, пока ты ищешь место, чтобы подцепить грушу, давай разберем основные виды ударов в боксе.

Техника удара в боксе – апперкот

Это один из самых эффектных ударов, который при попадании в подбородок соперника, может уложить его на лопатки. Апперкот бывает двух видов: классический и длинный. Техника: классический апперкот наносится в стойке передней рукой при ближнем бою. Длинный апперкот выполняется со стойки дальней рукой, когда бой происходит на дальних и средних расстояниях. Апперкот эффективно применяется как в контратаках, так и в классическом нападении. Удар наносится с размаху по круговой траектории снизу вверх. Основная цель апперкота – поразить подбородок соперника, но часто существенные повреждения могут быть нанесены солнечному сплетению, носу, брови.

Свинг

Данный удар открывает перечень боковых атак. Используется для контратакующих действий и наносится левой рукой. Свинг имеет длинную траекторию, поэтому является смертоносным оружием в руках любого боксера, который любит применять контратаки. Данный вид атаки используется, как одиночный и направлен на то, чтобы переломить ход поединка. Техника: выполняя свинг, движение начинается с толчка ногой и разворота корпуса. Таким образом, свинг получает большой импульс, в который вкладывается все тело. В результате такой акцентированный удар может сокрушить любого противника.

Хук

Это самый опасный и мощный удар в мире бокса. Хук обладает меньшей скоростью, чем остальные ударные техники, но его нокаутирующая способность обязана той силе, которая вкладывается в хук. Стратегическое применение данного удара – отправить соперника на подмостки ринга, чтобы досрочно завоевать победу. Хук используется в серии ударов, т. к. в качестве одиночного он редко бывает эффективным. Меньшая скорость атаки позволяет противнику вовремя среагировать на атаку, когда хук применяется одиночно. Техника: хук осуществляется с малой дистанции с фланга за счет поворота корпуса. Чтобы пробить хук, движение нужно начать с ног, подключая корпус и выбрасывая удар. Если попадание приходится в подбородок, ухо, челюсть, висок или затылок, то с большой вероятность это приведет к нокауту соперника.

Кросс

Это самый эффективный прямой удар. Это также едва ли не самый молниеносный удар, который обладает эффектом неожиданности. Техника предполагает резкое движение руки со стойки доминирующей рукой и толчком той же ноги. Затем вес переносится на противоположную ногу. Кросс приходится над рукой соперника и наносится с выпадом или с места.

Джеб

Представляет собой прямой длинный удар, который наносится на длинных дистанциях. Преобладает в арсенале высоких боксеров с длинными руками, которым удобно боксировать с дальнего расстояния. Данный удар не считается, как самый сильный, но имеет большое тактическое значение. Используется для связки силовых ударов и для контратакующих действий. Джеб позволяет проверить соперника и выявить его слабые стороны. Это самый быстрый удар, потому что наносится по самой короткой траектории и дает возможность контролировать дистанцию между противником. Джеб – это основное оружие в арсенале скоростных боксеров, бойцов с комбинационным стилем бокса и темповиков, которые привыкли задавать ритм всего поединка. Техника: чтобы выполнить джеб, нужно выбросить руку до полного выпрямления. В конечной точке движения кулак должен быть развернут ладонью к полу.

Удары в корпус

Тренировки ударов по корпусу – это также важная часть подготовки бойца. Хорошая проработка корпуса противника способна значительно снизить его скорость и быстрее вымотать его. Удары в корпус направлены на печень, селезенку, солнечное сплетение, сердце и под сердце.
Рассматривая удары в боксе, нельзя выделить самый лучший. Лучшим ударом является тот, который нанесен технично в самый подходящий момент времени. Ты можешь все эти удары отрабатывать на своей груше. Занятия боксом – это спорт, изучение которого подобно освоению нового языка. Каждый вид удара в боксе – это буквы. Но, чтобы научиться разговаривать, нужно учить слова и словосочетания. В данном виде спорта – это серии ударов, это оборона, это тренировки на физическую подготовку. За один поединок нужно проводить десятки серий. Хук, апперкот, джеб, апперкот, кросс – это твой новый язык, твои буквы, которые тебе нужно будет соединять в слова. Но как драться, если уже после нескольких серий ты выдохся и чувствуешь, что твои руки потяжелели килограмм на 20?

Физические тренировки

Выносливость – это один из ключевых аспектов подготовки бойца. 12 раундов профессионального боя похожи на целый марафон, дойти до конца которого можно только будучи подготовленным. Тренировки ты можешь осуществлять также в домашних условиях. Тебе понадобится перекладина, чтобы выполнять подтягивания. Отдельная часть тренировки – это бег. Боксеры бегают, очень много бегают. Если ты хочешь не просо быть выносливым, но и чувствовать себя здоровым, то каждое твое утро или вечер (хотя бы) должны ознаменоваться пробежкой. С физподготовки начинается настоящий спорт, где ты сможешь действительно увидеть свои возможности и превзойти их.

Выводы

Основные термины, которые описывают атаки, ты уже знаешь. Чтобы прогрессировать, тебе нужно использовать данные удары в связке. Начинай по 2-3 удара, постепенно увеличивая их количество в рамках одной серии. Техника – это важная основа. Отрабатывай каждый удар чисто, выполняя регулярные тренировки. Самый лучший боксер – это усердие, кропотливые труд, дисциплина и большая сила воли. Ты можешь неплохо подготовиться в домашних условиях, просматривая видеотренировок с youtube. Бокс – это великий спорт, который представляет собой целую науку. Если ты увлекся серьезно и хочешь достичь гораздо большего, тебе придется подыскать тренера.

Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!

Техника бокса для начинающих в картинках пошагово: как надо боксировать?

Работа ног

Значение подшага

Подшаг и развороты на ноге очень важны. Новичкам их необходимо освоить. Положение ступней в боксе удерживается низко на земле. Всегда должна быть готовность к атаке и защите. Ноги должны работать эффективно и естественно. Это станет получаться, когда новичок сможет значительно улучшить координацию и ударную технику.

Чтобы выполнить грамотно базисный подшаг, нужно сначала выходить доминантной ногой, а затем подтягивать ЗН. Такая техника ног в боксе гарантирует, что масса бойца будет иметь упор, и он всегда будет готов наступать или обороняться. Ещё она исключает хождение и перекрещивание ног. Это залог сохранения баланса.

Для выдвижения вперёд или в левую сторону нужно шагнуть ЛН, после чего подтянуть ПН.

Для движения назад или в правую сторону шагните ПН и подтяните ЛН.

Все шаги завершаются так, чтобы ноги держались на постоянной дистанции друг от друга.

Разворот

Он реализуется на ПН. Он может быть методом обороны и атаки. Он нужен и для контрвыпадов. Позволяет уйти в сторону от угрозы, при этом не рушится ударная дистанция для контратаки.

Следует разворачиваться по ЧС. Смещается ПН, и тело разворачивается на ЛН.

Нужна отработка и разворотов в 45- 90 и в 90-180 градусов.

Ударные азы

Базисная техника выполнения ударов в боксе такова:

Начинать удар необходимо в расслабленных кондициях, при его нанесении – выдыхать. В момент контакта с целью кулак сжимается, и мускулатура тела максимально напряжена. Рука возвращается.

Техника нанесения ударов – это по сути действие, начинающееся с расслабления, затем рука стремительно разгоняется к цели, следует резкий выдох. Кулак сжимается, контактируя с целью, потом расслабляется. Может следовать ещё ударная серия. Весь вес включён в удар без потери баланса.

Для новичков первоочередная задача – это правильная техника бокса, грамотная реализация атаки. Постепенно оттачиваются удары из различных положений и в разной скорости.

Тело должно вкручиваться, ступни – вращаться – это техника почти всех ударов в боксе, кроме джеба.

Обязательно нужно удерживать стойку, чтобы образовывалась большая мощь и подвижность.

Не атакующая рука должна оборонять противоположную часть тела.

С каждым штурмом не забывайте остро выдыхать.

Все удары в данной дисциплине это, по сути, вариации техники прямых ударов (позиция локтя – прямая) и техники боковых ударов (положение локтя – в сторону), либо апперкотов (нижняя позиция локтя).

У каждой техники ударов руками есть свои специфики. Поэтому нужно для начала изучать и отрабатывать технику основных ударов в боксе.

Технические базисы ударов

П. 1. Джеб. Прямой удар с ЛР. Это ключевой базис. Им должны владеть все боксёры.

Исполнение:

Левый кулак тянется прямо вперёд. Другие части тела статичны. При достижении цели резкий выдох, кулак заворачивается, ладонь – вниз. Рука следует сразу назад после штурма.

Лучше вышагивать вперёд. Можно поражать корпус. Только нужно немного согнуться в коленях и в линии пояса.

На тренировке техники бокса для новичков объясняют, что любые ударные комбинации стартуют именно с джеба. Это стремительная оглушающая атака, создающая условия для осуществления более грозных штурмов.

П.2. Кросс прямой и с ПР.

Исполнение:

Бёдра и верхняя зона туловища вращаются не по ЧС. В этот момент следуют вращения правой ступнёй – на 90 градусов.

Резкий выдох. В это мгновение по прямой линии от подбородка тянется кулак ПР.

Он вращается. Ладонь – вниз.

Голова не наклоняется вперёд за линию переднего колена. Если нужно штурмовать корпус, поступите, как в п.1

П.1 и П.2 – это очень эффективная двойка.

П.3. Хук с ЛР.

Азы:

Идёт вращение ступней по ЧС на 90 градусов. Правая пятка – опускается, левая – поднимается. Следует вращение тела

Когда цель достигается, напрягается ЛР.

Чтобы пробить корпус, нужно опустить ЛР и действовать кулаком в вертикальном положении.

Таким ударом часто нокаутируют.

Начинающим при обучении технике этих приемов бокса тренер советует определиться, какая вариация исполнения им более удобна. Имеется виду положение кулака при поражении головы: горизонтальное, либо вертикальное.

П.4 Апперкот с ЛР. Очень грозный. Может быть длинным и коротким.

Действия:

Начало, как в П.3.

Положение локтя – вниз. Кулак ЛР немного опускается. На выдохе следует атака снизу вверх. Положение ладони – вверх.

Этот штурм нужно реализовывать компактно и сразу принимать рабочую стойку.

Реализация может быть по прямой или изогнутой линии. Цели: голова и корпус.

Это отличное средство при схватке на ближней и средней дистанции (БД и СД). Только плечо не поднимается для обороны от абордажей справа.

П.5. Апперкот с ПР.

Против ЧС вращаются бёдра и верхняя зона туловища, на 90 поворачивается ступня ПР.

Вращение тела идёт, как в П.2

Позиция локтя – вниз. Правый кулак немного опускается, цель поражается на выдохе сверху вниз. Позиция ладони — вверх.

Реализация сжатая. После неё сразу принимается исходная стойка.

Удар отлично работает на СД и БД. Только опускается ПР, соперник может контратаковать левым хуком.

Тайсоновские фишки

Железный Майк тренировался в уникальном режиме, обладал впечатляющей физикой. По методам Тайсона многие тренеры в мире стараются обучать своих подопечных.

Прежде всего многие любители бокса запомнили технику пик-а-бу. Она была разработана специально с учётом роста и потенциала Тайсона.

Её основы: это постоянные перемещения по сторонам и нырки, похожие на маятник. Здесь нужно превосходно действовать корпусом. Здесь идёт постоянная провокация, и противник её поддаётся и раскрывается

В ней почти отсутствуют чистые уклоны. И все действия отточены до автоматизма. Она считается одной из лучших техник в боксе.

Здесь положение рук не классическое – у щёк. Из этой позиции производятся атаки. В ней удобно осуществлять короткие штурмы на СД и БД. Он ловко огибают вражескую оборону и позволяют быстро устраивать свою глухую оборону. Их нужно производить на уклонах и в тот момент, когда выходите из нырков.

В данной технике бокса ударные комбинации от Майка Тайсона имеют такую особенность — в них отсутствуют разведочные удары.

Здесь необходимы:

• постоянная работа «живого» тела,
• умение молниеносно настраивать динамику собственного тела.

Это не чистая оборона. Требуется постоянный контакт с противником. Он поражается обеими руками. Применяются и одиночки, и серии.

Цифрами здесь обозначаются цели:

3 – корпус. 2 – голова. Они могут поражаться разными приёмами.

В арсенале Майка часто встречаются схемы 3-2-3, 2-2-3, 3-3-2. В каждой серии может быть задействован разный удар.

Оборонительные вопросы

Техника защиты в боксе имеет немало вариаций. И каждая эффективна по-своему. Новички первым делом оттачивают блоки. Это лучший метод для них в плане безопасности: он ограничивает атакующие углы. Освоив их, ученики, могут обучаться сбивкам, заворотам и уклонам. В этих продвинутых приёмах защита строится без применения рук.

Самые известные блоки:

1. От поражения головы

Перчатки подносятся ближе – закрывают лицо.

Правая поднимается для блока от штурмов слева. И наоборот.

1. От абордажа корпуса.

Локти подносятся ближе. Правый опускается для блока штурмов слева. И наоборот.

Важно соблюдать эти критерии:

Безопасней делать своё прикрытие, а не преследование вражеского удара.

Всегда нужен визуальный контроль противника.

Для удержания баланса нужно стоять на обеих ногах.

Нужен постоянный контроль над ведущей рукой оппонента.

Бейте в ответ.

Шаг назад – это самое простое средство для ухода с опасной дистанции.

По мере своего развития боксёры оттачивают уклоны и технику ударов. Основа уклона – отвод туловища линии выстрела противника. Здесь освобождаются руки для контрвыпада. Можно выйти на нужную дистанцию и реализовывать желаемые атаки. Искусное выполнение уклонов заставляет оппонента промахиваться. За вами остаётся инициатива. Можно поражать открывшиеся зоны противника. Туловище поворачивается с левой на правую сторону (можно наоборот), наклоняется немного вниз и вперёд.

С помощью нырков можно защититься от боковых ударов с любой руки. Обычно они следуют в голову.

Опять по такому же принципу поворачивается туловище. При этом необходимо немного присесть и уклониться в сторону, затем наклониться и сразу выпрямиться.

То есть тело стремительно группируется и выпрямляется. Противник при этом должен визуально контролироваться.

При нырке вниз голова должна быть убрана с линии ударов.

Обороняться от каждого отдельного штурма, одиночного или из серии крайне сложно и не логично. Это огромные траты энергии. Лучший оборонительный метод от грозных серий – это уклоны.

Есть ещё один способ защиты – это сайд-степ. Одновременно он ещё и метод наступления. Его цель — вынудить противника ударять по воздуху и загнать его в невыгодную позицию. В этих условиях можно действовать своим коронным приёмом.

Обычно сайд-степ, как оборона, работает в целях отразить прямую атаку слева. В тот момент, когда оппонент почти обнаружил точку контакта нужно резко выдвинуть ПН вперёд и вправо. Позиция тела моментально меняется. Вы уходите с огневого рубежа и контратакуете.

Тайский бокс

В тайском боксе техника ударов исполняется кулаков в 55% всех нападений. Участие ПР – в 77% атак.

Техника тайского бокса руками основывается на джебах, кроссах и хуках. Боковые и прямые удары применяются в 44% случаев. Штурм с локтей – 20%

Техника ударов ногами в тайском боксе имеет такую сводку:

1. Нижний, прямой с колена – 22%.
2. Боковой с колена – 56%.
3. Прямой стопой – 7%, боковой стопой – 93%.
4. Боковой голенью – 15%

Все они отрабатываются на мешках, грушах, в спаррингах на специальных снарядах и приспособлениях.

Боксёрская техника может быть многогранной. Здесь должны быть максимально отработаны оборонительные, наступательные и комбинационные приёмы. Полезно смотреть видео лучших боёв и читать обучающие книги.

Из всех видов спорта бокс требует самой большой физической подготовки. Для бокса необходима смесь мощи и скорости, а также хорошая общая физическая подготовка. Профессиональные боксеры подолгу работают над улучшением своих навыков, чтобы расти и быть готовыми к встрече с более жесткими соперниками. Если вы хотите научиться боксировать, следуйте следующим инструкциям.

10 советов для тренировок на боксерском мешке

1. Будьте внимательны

При тренировках на этом снаряде самая главная проблема состоит в том, что у вас развиваются плохие «зрительные» привычки. Нанося удары по мешку, бойцы часто либо смотрят на мешок в одну точку, либо не смотрят на снаряд вообще.

Слишком концентрированный взгляд

Такой интенсивный зрительный контакт хорош для охотника, целящегося в свою мишень. На ринге же, такой взгляд как бы подсказывает вашему оппоненту, куда вы собираетесь нанести удар. Никогда не смотрите вниз, если собираетесь нанести удар в туловище. Иначе от такого удара будет легко защититься и контратаковать. Не смотрите в точку удара, тем более, что когда вы бьете по туловищу, ваша голова остается без защиты.

При работе с мешком нужно просто смотреть вперед. Представьте, что мешок – это ваш оппонент и вам нужно держать его в поле зрения. Следите за его головой и движениями тела. Вы бьете прицельно, но не вылупляя глаза в точку удара.

Ленивые глаза

Это когда боец вообще не смотрит на мешок. Хотите верьте, хотите –нет, но некоторые бойцы даже не могут ответить на вопрос: «Куда ты смотришь, когда бьешь?». Иногда попадаются боксеры, которые нанося сильные удары смотрят в пол или в сторону. Очень часто при наступлении усталости боксеры бьют вслепую.

Не нужно, чтобы ваши глаза блуждали. Ленивые глаза делают вас уязвимыми в ринге! Фокусируйтесь и смотрите на мешок. Это даст хорошую точность и, что еще важнее, возможность увидеть встречный удар. Лучший способ вылечить ленивые глаза – наклеить на мешок квадратики из скотча (т.е. что-то, на что можно смотреть) или же проводить больше времени тренируясь с другими снарядами, позволяющими тренировать концентрацию зрения, например, с пневмогрушей.

Нужно смотреть на мешок, но не «вылуплять» на него глаза. В поле зрения должен быть именно весь мешок, а не его часть. Постоянно следите за дистанцией (расстояние от вас до мешка).

2. Держите равновесие

Выбрасывайте в мешок удары, а не самого себя. Стойте на обеих ногах и не заваливайтесь на мешок. Удержание баланса способствует более мощному удару и лучшей работе ног при движении вокруг мешка.

Не вешайтесь на мешке. Не толкайте его плечами – эта плохая привычка позволяет техничным боксерам «провалить» вас, за счет смещения, когда вы заваливаетесь на них. И ни в коем случае не толкайте мешок головой! Это – лучший способ нарваться на апперкот.

3. Не толкайте, а бейте

От ваших ударов мешок не должен сильно раскачиваться, а должен трястись, как парали-тик. Есть старая поговорка: «Если хотите узнать, кто правильно бьет по мешку, спросите слепого». Это значит, что именно по звуку можно определить правильно ли вы бьете или нет. Вам нужен хлопок или шлепок от удара, а не глухой стук. Для тех, кто не в курсе: я уже давно написал статью «Как бросать хлесткий удар»

Толчок (а не удар) будет просто толкать мешок и ваши руки быстро устанут. Быстрый хлесткий удар почти не сдвинет мешок с места. Расслабьте руки и выбрасывайте быстрые хлесткие удары. Вкладывайтесь, но так, чтобы время контакта вашего кулака с мешком не было слишком долгим. Как только контакт произошел, сразу верните руку обратно и бросайте следующий удар. Если руки быстро устают, значит, бы не бьете, а толкаете мешок. Повторюсь: контакт с мешком должен быть кратковременным.

4. При ударе стопы должны быть на полу

При ударе стопы должны стоять на полу. Стоять на полу означает хороший баланс, большую мощь, точный удар, возможность быстро уйти после удара! Можно двигаться сколько угодно, но когда пришло время бить, ставьте стопы на пол! Если двигаясь вокруг мешка вам тяжело не отрывать стопы от пола, делайте шаги поменьше. Профессионалы бьют намного жестче потому, что не отрывают стоп от пола даже тогда, когда перемещаются по рингу.

5. Когда не бьете – двигайте ногами

Как говорил мой тренер: «Шевели руками, или ногами или говолой». Если ваше движение не имеет отношения к нападению, значит, это движение защитное.Поскольку мешок не дает сдачи, мы не беспокоимся насчет движения

головой, однако, нам точно нужны движения ногами. Когда закончили бить, обязательно сместитесь.

Держи дистанцию

Всегда держи правильную дистанцию. Двигайся вместе с мешком и постоянно держи его на дистанции удара. Не давай мешку качнуться слишком далеко или близко. Не ленись и работай ногами. Двигайся вместе с мешком, а не стой и жди, когда он к тебе «прилетит». Отходи, когда мешок идет на тебя и следуй за ним, когда он от тебя уходит. Если не успеваешь работать ногами в ритме движения мешка, бей легче или выбери мешок потяжелее… или натренируй ноги.

6. Не жди

Вот что отличает мужчину от мальчика. Понаблюдайте за работой профессионалов на мешке и увидите, что они постоянно наносят удары. Отдыхают они не больше 2 секунд.

Новички всегда делают перерывы между сериями (комбинациями). После серии они восстанавливая дыхание ходят секунд по 10-15. Такие долгие периоды бездействия вас убьют. В реальном бою нет перерывов по 10 секунд на восстановление дыхания.

Мораль этой басни такова: «Никогда не переставай бить». Не нужно постоянно бить со всей силы, но выбрасывать удары нужно постоянно. Когда восстанавливаете дыхание и двигаетесь вокруг мешка – наносите легкие удары и джебы. Как только вы готовы к сильным ударам, подшагивайте и открывайте огонь.

7. Меньше силы, но больше дыхания

При работе с мешком, как и при беге, очень важно дышать! Не слишком беспокойтесь о силе ваших ударов. Концентрируйтесь на взрывном дыхании. Чтобы не уставать расслабьтесь и контролируйте дыхание..

Сила и выносливость мало зависят от того, сколько усилий вы прилагаете, чтобы нанести удар. Профессионалы наносят сотни мощных ударов только за счет хорошей техники и правильного дыхания. Правильное дыхание позволяет оставаться расслабленным и наносить много ударов не уставая. Хорошая техника позволяет наносить сильные удары без перерасхода энергии, которая вкладывается в удар.

Не позволяйте мешку утомить вас. Мешок работает в вашем ритме, т.е. в ритме ваших ударов. Учитесь беречь энергию для более серьезных тренировок (спарринг или работа с подвесной пневмогрушей). Если работа с мешком вас утомляет, значит, вы пока не готовы к соревнованиям.

8. Выбрасывайте по 3-6 ударов

Серии из 3-6 ударов – то, что надо. Не 1, не 2 и не 10. 3-6 ударов достаточны для нанесения ущерба противнику и не занимают много времени, так что есть возможность уйти до того, когда противник выбросит ответную комбинацию. Соединяйте свои удары в комбинации. Например, попробуйте обычные (1-2-1-2, 1-2-3, и т.д.) и необычные (1-3-2, 3-1-2-3-3, и т.д.). Бои проходят в комбинациях, а не в одиночных ударах. Бейте комбинации и держите ритм.

Бейте высоко (в голову) и низко (по корпусу). Часто приходится видеть, что удары в голову наносятся недостаточно высоко. Когда дойдет дело до боя, часто выясняется, что из-за привычки бить невысоко, у бойца быстро устают плечи.

9. Активный отдых

Когда вы устали, не надо просто стоять. Двигайтесь! Если собрались отдохнуть – отдыхайте во время перемещения и наносите легкие удары. Не вешайтесь на мешок и не пытайтесь танцевать в стиле Майка Тайсона. Совсем плохо, когда вы стоите неподвижно, как тот самый мешок.

10. Держите руки выше

Нужно следить, чтобы ваша сила не сбивала вас с толку.

Вы ДУМАЕТЕ, что держите руки высоко, но проверить это можно только когда вас будут бить. Пока не придет время выйти на ринг вы можете провести сотни часов избивая мешок и усугубляя плохие привычки, так и не понимая, насколько вы открыты. Когда бьете джеб, не опускайте правую руку. И никогда не опускайте ее, когда бьете левый хук. Не просто прикрывайте голову, но и прижмите локти для защиты туловища. Лучше всего, чтобы за вашими тренировками на мешке наблюдал тренер или друг, который бы кричал на вас каждый раз, когда вы опускаете руки.

Как боксировать

Из всех видов спорта бокс требует самой большой физической подготовки. Для бокса необходима смесь мощи и скорости, а также хорошая общая физическая подготовка. Профессиональные боксеры подолгу работают над улучшением своих навыков, чтобы расти и быть готовыми к встрече с более жесткими соперниками. Если вы хотите научиться боксировать, следуйте следующим инструкциям.

1. Соблюдайте жесткий режим тренировок

Некоторые эксперты бокса говорят, что новичкам, прежде чем выйти на ринг, нужно тренироваться от 3 до 6 месяцев. Это позволяет молодым спортсменам достичь пика физической формы и отточить базовую технику боксирования перед тем, как пропустить свой первый удар. Большинство программ для физической подготовки боксеров можно разделить на три группы: кардио тренировка, общая тренировка и упражнения с весом.

Займитесь интервальными тренировками: Уставший боксер как правило опускает перчатки и оставляет голову неприкрытой. У него также не хватает энергии на контрвыпады в поздних раундах. Поэтому профессиональные боксеры наматывают сотни километров беговой работы. Боксер должен не только обладать хорошей выносливостью, но также обладать взрывной мощью в ключевые моменты поединка. Чтобы быть физически готовыми, боксеры чередуют беговые упражнения. Например, берут разный темп, чтоб тренировать выносливость, наматывают круги или пробегают спринты. Это физические нагрузки, которым они будут подвергаться во время боя.

Тренируйте мышцы: Большая часть мощи боксера идет от его мышц. Выполняя упражнения на разные группы мышц, успешный боксер может построить свое тело таким образом, что оно будет работать, как единый мощный механизм. Среди самих эффективных упражнений выделяют: подтягивание на перекладине, кранчи, приседание и силовые выпады. Делайте по 3 подхода каждого упражнения с перерывом в 1 минуту. Подтягивание нужно делать до последнего, пока не почувствуете, что больше не можете. Все остальные упражнения делайте по 20 повторений.

Тренировка дома с гантелями: Занятия тяжелой атлетикой помогают молодому боксеру развить мощь и силу удара. Важно в первую очередь натренировать грудь, плечи и руки. В список упражнений на верхнюю часть груди входят жим лежа на ровной скамье и разводка гантелями. Натренировать мышцы плеч поможет жим стоя и разводка рук в стороны. Тренировки бицепса и трицепса необходимы, чтобы усилить предплечья и добиться необходимой силы удара. Главная задача тренировки с весом сделать боксера взрывным. А это значит, делайте по 8 повторений каждого упражнения. Вес берите такой, чтоб смогли сделать 8 повторений. Делайте 3 подхода и меняйте упражнение, чтоб не забивать мышцы. Чередуйте базовые тренировки с тренировками с весом.

2. Учите основы бокса

Стойка: Удобная и устойчивая стойка поможет вам высвободить всю силу при ударе, а также поможет уклониться от удара противника. Если вы правша, то чтобы занять правильную стойку, выставьте левую ногу вперед, под углом 45 градусов относительно вашего противника. Пятка левой ноги должна быть на одной линии с носком правой ноги. Вес тела перенесите на ступни. Локти должны быть прижаты, а руки подняты. Левая рука прикрывает щеку, а правая подбородок. Все время держите подбородок опущенным вниз.

Работа ногами: Стойте на носках и не прекращайте двигаться. Никогда не позволяйте себе быть статичной мишенью. Если вам противостоит правша, двигайтесь в правую для себя сторону. Если же левша, то в левую. Это поможет соблюдать дистанцию между вами и ударной рукой оппонента. Никакого скрестного шага. Это может привести к потере равновесия и незащищенной стойке.

3. Тренируйте удары

Успешные боксеры очень долго и упорно отрабатывали удары перед тем, как выйти на ринг. Неважно, будет это бой с тенью или тяжелой грушей, молодому боксеру нужно сосредоточится на том, чтобы правильно поставить удар. После того как освоили несколько видов удара, боксеры начинают разучивать комбинации, с помощью которых они будут наносить оппоненту массу сокрушительных ударов. Самые эффективные удар в боксе, следующие:

Джеб: Обычно наносится более слабой, выставленной вперед рукой. Джеб помогает держать противника на расстоянии. Джеб это короткий удар. Чтобы сделать джеб максимально эффективным, профессиональные боксеры подкручивают руку и кисть в последний момент перед ударом.

Кросс: В противовес джебу, который наносится выставленной вперед рукой, этот удар наносится вразрез задней рукой. Плечо придает удару мощь.

Хук: Хук наносится в любую не защищенную область – голову либо туловище. Удар часто используется в комбинациях вместе с другими ударами. Недостаток удара в том, что он очень размашистый, и вы можете попасть на контрвыпад.

Апперкот: Верхний удар, который наносится в ближнем бою ударной рукой.

Комбинации: После того как отработали ударные техники, можете переходить к комбинациям. Самая простая комбинация, с которой начинают все боксеры 1, 2 (джеб, за которым идет кросс). В следующей комбинации добавляется еще хук 1, 2. (Если вы правша, то левый джеб, правый кросс и левый хук.)

4. Научитесь принимать и блокировать удар

В боксе главное не только нанести как можно больше ударов, важно также по минимуму пропустить ударов от соперника. Самыми эффективными уходами от удара в боксе являются следующие движения:

Парирование: После поднятых рук и опущенного подбородка, парирование — вторая основная защитная техника в боксе. Чтобы парировать удар, вам нужно сбивать в сторону все удары вашего оппонента.

Скольжение: Резкий рывок тела в сторону и удар противника в голову не находит своей цели.

Блок: Во время блока вы не прилагаете никаких усилий, чтобы избежать контакта. Вы смягчаете удар перчатками, а не движением тела.

Маятник: Вы слегка сгибаете колени, чтоб немного присесть и не пропустить сильный удар в голову, как например хук. И уклоняетесь в сторону. Таким образом, вы прямо убираете тело из под удара противника.

Нырок: Этой техникой часто пользовался бывший чемпион по боксу в супертяжелом весе Мухаммед Али. Прижмите перчатки ко лбу, локти направьте от туловища, а подбородок прижмите к груди. Эта техника мало защищает от боковых ударов, но очень эффективна против прямых ударов в голову, т.к. большая часть силы удара приходится в перчатки и предплечья.

Советы

Стойте в центре ринга. Не позволяйте загнать себя в угол или прижать к канатам.

Становитесь в спарринг с опытными бойцами. Вы пропустите больше ударов, но боксирование с соперником, который превосходит вас по классу, многому вас научит.

Чтобы выйти из угла поставьте блок, затем присед и уклон в сторону.

Бинтуйте руки перед каждым спаррингом. Чтобы забинтовать руку необходимо оттопырить большой палец и пропустить бинт между пальцем и остальными фалангами пальцев, затем обмотать бинт вокруг кисти три раза. Затем поднимите бинт и обмотайте руку три раза. Заведите бинт назад под большим пальцем. Затем пропустите бинт между пальцами. Начинайте с мизинца и безымянного. Проводите бинт через расстояние между пальцами и обматывайте каждый палец у основания. С тыльной стороны ладони бинт мотайте крест-накрест, начиная с левой стороны. Так же сделайте со всеми пальцами. В конце обмотайте бинт один раз вокруг большого пальца и потом вокруг тыльной стороны руки. Еще раз обмотайте большой палец и запустите бинт под ладонь. Теперь трижды обмотайте костяшки и закончите обмотку, еще раз перебинтовав кисть.

Что вам понадобится в боксе

Перчатки

Короткие шорты

Шлем

Капа

Боксерская груша

Бинт для рук

Боксерки

Здравствуйте, друзья. Какие силовые упражнения для боксёров являются просто необходимыми? Какие из них оптимальны для новичков, а какие для профи? Не последнюю роль в этом вопросе играет питание.

Домашние занятия

Не секрет, что физику можно развивать не только в зале, но и дома. Перед тренировкой обязательно совершается разминка. Мускулатура должна разогреться, подготовиться к предстоящим нагрузкам.

Этапы разминки:

1. Лёгкий бег (можно на месте)
2. Вращения рук.
3. Разминка суставов локтей и кистей.

В комплекс силовых упражнений для боксеров в домашних условиях могут входить:

1. Отжимания на кулаках. Это развитие трицепса, который отвечает за динамику выпрямления руки в процессе атаки. Благодаря этому боец сможет увеличить скорость и мощность ударов. Задача здесь такова: минимум 2 подхода по 20 повторов. Максимум – 5 подходов с таким же числом повторений. Упражнения должны даваться легко. Через неделю число отжиманий можно развить до 30 раз.
2. Работа со скакалкой. С ней нужно прыгать. Благодаря чему в поединке боец мобильнее и динамичнее передвигается, резко контратакует и стремительно покидает линию вражеской атаки. Продолжительность прыжков – 20 минут. Нужно сочетать спокойные подходы с более резкими. В этом процессе двигайтесь по комнате вперёд и по окружности, смешивайте разные движения. Должна варьироваться интенсивность прыжков. Это хороший аналог бега и метод для развития выносливости.
3. Качание пресса. У него есть много вариаций. Например, в лежачем положении на спине, руки скрещены на груди. Сначала поднимается торс, через секунду – колени. Получается складка.
4. Приседания. Производятся в пять подходов. В каждом по 50 раз. Это отличная тренировка ног.
5. Подтягивания. Здесь включается мускулатура спины и рук. Большее значение имеет хват и вариация выполнения. Попутно можно накачивать пресс и плечи. Следует ориентироваться на такой норматив: 5 подходов – 10 повторов в каждом. Вид хвата – средний. Каждую неделю нагрузка планомерно увеличивается на одно повторение, и уменьшается время на паузу между подходами.
6. Поединок с тенью. Это превосходная отработка передвижений и атак, разных сочетаний и комбинаций, оборонительных приёмов. Это упражнения реализуется самостоятельно. Его смысл заключается в непрерывном нанесении ударов и оттачивания обороны с абстрактным оппонентом. Есть разные версии занятий. Можно штурмовать одиночными или серийными атаками.

Такие силовые тренировки для боксеров крайне полезны и экономически выгодны. Главное – обеспечить себя необходимыми снарядами и атрибутами и правильным настроем.

Можно утяжелять задания работой с гантелями и штангами. Но с ними оптимально работать в зале под руководством квалифицированного тренера.

Важно оснастить себя и подходящими боксёрскими перчатками.

Занятия в зале

Чтобы они проходили наиболее эффективно, подбирайте такую массу снарядов и такие тренажёры, которые позволят вам выполнять максимум 6 повторов. Это развитие силы и нужной резкости. А при увеличении повторов до 10, получится прирост мышечной массы.

Какая бы не была выбрана программа силовых тренировок для боксеров, её началом является тщательная разминка. Перед занятиями сначала совершаются 1-2 подхода со скромным весом. Это разогревание мускулатуры.

Далее представлен один распространённый комплексов, применяющийся многими тренерами. Его частота – трижды в неделю.

На первой тренировке важно чередовать любой из этих вариантов:

• приседания со штангой,
• разгибание ног с помощью тренажёра,
• выпады с гантелями.

Далее следуют силовые упражнения для боксеров со штангой на плечах. С ней нужно приседать: 2 подхода по 7-10 повторов.

Затем настаёт работа с гантелями весом 2-4 кг. Им нужно размахивать по сторонам, находясь в стоячем положении.

На второй тренировке проводятся подтягивания. Если боец легко подтягивается больше 6 раз, ему на ноги нужно добавить небольшой вес для усложнения работы.

По такому же принципу необходимо отжиматься на брусьях.

Затем – работа со штангой. Берите её узким хватом. Альтернатива – французский жим в лежачем положении. Можно эти упражнения чередовать.

На следующей стадии – занятия с гантелями. Их следует поочерёдно поднимать, держа перед собой.

После этого занимаются с гимнастическим бинтом. Его требуется растягивать по сторонам.

На третьей тренировке проводятся прыжки на возвышенность. На поясе фиксируется утяжелитель. Прыгать нужно с максимально возможной резкостью. Число повторов – 8-10, подходов: 2-3.

После этого в лежачей позиции жмётся штанга: 10 раз – 2 подхода.

Следующий этап – отжимания. Альтернатива: разводка гантелей по сторонам. При этом нужно находиться на наклонной лавочке. Упражнения следует чередовать.

Заключительный этап – жим штанги в сидячем положении. Так отлично прорабатывают дельтовидные мышцы.

Благодаря данному комплексу боец существенно развивает колоссальную мощность для нокаутирующих атак.

Максимальное время тренировки – 45 минут. Иначе получатся солидные расходы энергии.

В завершении каждого занятия проводятся скоростно-силовые упражнения для боксера. Например:

1. Схватка с тенью. При этом работать следует с гантелями в руках. Их вес небольшой. Сила и резкость ударов варьируется. Продолжительность -10-15 минут.
2. Выброс гриф штанги прямо перед собой. Число раз индивидуально. Можно делать упражнение на время, но не более 2-3 минут.

Занятия для новичков

Здесь выполняется особый комплекс упражнений. Он годится и для домашних тренировок. Для них понадобится небольшой арсенал снарядов:

1. Медицинбол. Подходящая масса: 4-10 кг.
2. Сборные гантели.
3. Гриф весом не более 10 кг.

С ними выполняются разные упражнения по 15 повторов или на время. Стадии тренировки таковы:

1. Приседания с медболом. Прижимайте его к груди, приседайте. На подъёме резко его подбрасывайте.
2. Выпады с этим же снарядом. Меняйте ноги. И в припрыжке подкидывайте его.
3. Отжимания от пола с хлопками.
4. Выкидывание грифа в переднюю сторону от себя. Продолжительность – 2 минуты.
5. Качание пресса по методике скручиваний. Тело вращается в левую – правую сторону.
6. Насос с гантелями. Их вес: 5-8 кг. Позиция стоячая, прямая. Одна рука тянется к подмышке, другая – к колену. Корпус раскачивается по сторонам. Задействована боковая брюшная мускулатура. Длительность – 2 минуты.
7. Выталкивание медицинбола от плеча. Снаряд кидается в стену. Это имитация атаки. Число подходов: 3-4. Каждый длится 3 минуты.

Между каждой стадией организуется пауза по 1-,15 минуты. Желательно постепенно её сокращать до 40-60 секунд.

При занятии этим видом спорта важно совершенствовать взрывные ударные характеристики. Для этого нужны специальные силовые упражнения для тайского бокса.

Далее приводятся некоторые комплексы упражнений. Из них можно выбрать наиболее оптимальные, основываясь на свои физиологические данные.

Программа силовых тренировок для тайского бокса подразумевает такой график:

День первый. Прокачиваются грудь, дельтовидные мышцы и трицепсы. Это мышцы условной категории A.

Во второй день уделяется внимание спине, тыльным дельтам и бицепсам. Это категория B.

На третий день прокачиваются ноги. Категория C

В первую неделю занятий категории чередуются так: A – B – C — A

Во вторую неделю: B – C – A.

Алгоритм третьей недели: B – C – A – B.

Четвёртой: C – A – B.

Пятая неделя идентична первой. А шестая – второй.

Больше шести недель подряд такие тренировки проводить не рекомендуется. А занятия на взрывную мощность можно повторить через 4 месяца.

При работе с отягощениями требуется делать занятия на динамику. Это атаки, серии блоков и прыжков.

В дни свободные от силовых упражнений устраиваются классические тренировки, но с меньшей нагрузкой.

Категория A силовых тренировок в тайском боксе включает в себя такие упражнения:

1. Стадия разминки.
2. Работа с гантелями. Их нужно жать, находясь на горизонтальной лавке. 1 подход, 12 повторов.
3. Жим штанги. Он происходит на наклонной лавочке. Манера – взрывная. 3 подхода по 7 раз.
4. Работа на брусьях. Происходят отжимания. На поясе фиксируются утяжелитель. 3 подхода. 10 раз.
5. Поднимается штанга на грудь с висячего положения. Темп – предельный. 3 цикла, 7 повторов.
6. Почти аналог п.5, только снаряд жмётся с груди в стоячем положении. Темп – взрывной. Частота аналогичная.
7. Поднимается торс на наклонной лавке, совершаются повороты. 2 раза.

Упражнения категории В:

1. 5-6 минут растяжки.
2. Подтягивания с утяжелителем. 3 цикла по 10 раз.
3. Поднимание гантели в наклоне. Другая рука опирается на лавку. Темп – взрывной. 3 цикла, 7 повторов.
4. Поднимается штанга в стоячем положении. Нагружается бицепс. 3 цикла. 6 повторов.
5. Позиция – наклон вперёд. Руками разводятся гантели по сторонам. Темп – предельный. Опускание – медленное. 3 круга по 7 раз.
6. Висячая позиция на перекладине. Поднимаются ноги. 2 круга по возможному максимуму.

В категории С значатся следующие упражнения:

1. Этап разминки 5-6 мин.
2. Расположение на тренажёре в лежачей позиции. Совершается жим ногами. Режим – взрывной. 3 круга по 7 раз.
3. Работа на тренажёре. В лежачей позиции сгибаются ноги. 3 цикла по 10 повторов.
4. В руки берутся гантели 4-5 кг. Требуется прыгать на носках. 3 подхода по 20 раз.
5. Поднимается штанга на грудь. Подсед – глубокий. 3 цикла по 5 повторений.
6. Расположение – на полу. Необходимо складываться в максимальном темпе. 2 цикла, 20 раз.

Основные этапы тренировок

Пока во многих ударных видах единоборств изучают десятки ударов ногами и руками, тренировка по боксу шлифует всего несколько ударов, повышая оперативность этого применения. В результате боксер обладает меньшим арсеналом ударной и защитной техники, но она доведена до автоматизма. В то же время ни каратисты, ни таэквондисты, ни адепты разных стилей не могут похвастаться такой оперативностью применения ударов, потому что на отработку каждого из них у них остается очень немного времени.

Как и во многих видах спорта и единоборствах, тренировка по боксу включает в план следующие этапы:

1. Разминка.
2. Основная часть.
3. Физическая подготовка.
4. Работа на лапах, с грушей и спарринги.

Разминка преследует цель подготовить тело к последующим нагрузкам, предупреждает появление и развитие травм. В нее входят:

• комплекс беговых упражнений, подскоки, выпады, махи;
• перемещения в стойках, перестроение;
• вращение конечностями, туловищем и т.п.;
• комплекс упражнений для разных систем организма, в том числе и для связочно-мышечного аппарата;
• специальные упражнения, в том числе и для выработки реакции такие, как «бой с тенью», прыжки со скакалкой и т.п.

Подготовив организм к предстоящим нагрузкам, на тренировке переходят к основной части, на которой решаются следующие задачи:

• изучение, отработка и совершенствование технических элементов ведения боя;
• подготовка боксера к большим психологическим нагрузкам, тренировки уверенности;
• развитие таких качеств, как скорость ударов и передвижений, реакции, выносливости, ловкости, улучшение координации движений.

В физическом плане боксер готовится во время первых двух этапов тренировки, выполняя базовые упражнения. Но требуются и отдельные тренировки, которые направлены исключительно на улучшение физических качеств бойца. Силовые тренировки в боксе имеют свои особенности.

Физическое и техническое развитие боксера немыслимо без проведения спаррингов. Боксер должен уметь чувствовать соперника на ринге, соблюдать дистанцию, обыгрывать его тактически и превосходить технически. Работа в воздух, с мешком или на лапах не дает того, что развивают спарринги. И прежде всего это касается уверенности в себе. У неподготовленного человека, который не практикует спарринги, любое столкновение с живым соперником вызывает чувство страха, он действует скованно, забывает о наработанной технике.

Техническая подготовка по боксу

Выше было отмечено, что в боксе не очень много ударов и это позволяет выработать у спортсменов максимальную оперативность их применения. Но это не означает, что наработка техники очень однообразная. Несмотря на небольшое количество ударов, работы предстоит очень много.

В целом программа тренировок по боксу условно делится на следующую работу:

• над основными техническими элементами — ударами, защитой, передвижениями, уходами и уклонами;
• на дальней дистанции;
• на средней дистанции;
• на ближней дистанции.

Мало освоить отдельные технические элементы. Все они должны быть наработаны в связках для разных ситуаций как в атаке, так и в обороне, на разных дистанциях. Соперники, начиная бой, начинают обмен ударами с дальней дистанции, переходят на среднюю и могут сходиться в ближний бой. Это не догма, и все зависит от подготовки и данных бойцов. Если спортсмену высокого роста противостоит небольшой боец, последнему лучше входить в ближний бой, лишая соперника его преимущества более длинных рук. У первого боксера задача противоположная — ему лучше вести бой на дальней дистанции, обстреливая соперника на безопасном для себя расстоянии.

Работая над изучением основной техники, предстоит начать осваивать и нарабатывать:

• правильное сжатие кулака;
• основные боевые стойки;
• перемещения и передвижения;
• прямые, боковые удары и апперкоты;
• сочетание ударных действий между собой и в движении;
• защитные действия — блок, уклон, уход, подставка, отбив.

Очень важно, чтобы удары ставились правильно. Групповые тренировки по боксу не позволяют, чтобы тренер у каждого бойца выработал абсолютно правильные движения и реакции, — это не индивидуальные занятия. Он дает общие рекомендации, а у него в группе может одновременно находиться несколько десятков человек, и у каждого свое понимание увиденного и услышанного. В таком формате тренировки добиться правильности выполнения всех элементов каждым спортсменом сложно. Поэтому стоит задуматься про персональные тренировки по боксу, на которых тренер будет добиваться четкости и правильности технических движений у одного спортсмена.

Так случается, что на групповых занятиях тренер по боксу выделяет несколько особенно талантливых, подающих надежду бойцов, которым и уделяет основное внимание, приглашает на индивидуальные занятия. Поэтому, если стараться и стремиться выжать из себя по максимуму, можно заслужить по отношению к себе такое внимание. Все зависит от самой школы по боксу, задач, которые стоят перед тренерским составом.

После освоения базовой техники переходят к отработке технических элементов с разных дистанций. На каждой из них уделяют внимание следующим элементам:

• положению тела;
• одиночным ударам;
• двухударным комбинациям;
• трехударным комбинациям;
• четырехударным сериям;
• защитным действиям;
• контрударам.

Для боя на ближней дистанции уделяют внимание моментам выхода из ближнего боя и входа в него. Комбинации ударов могут включать в себя прямые, боковые удары и апперкоты. Серии строятся так, чтобы у спортсмена не было однообразности ведения боя. Он должен одинаково часто бить правой и левой рукой по трем уровням — верхнему, среднему и нижнему.

От такого подхода в нападении защита в боксе «пробивается», и противник оказывается повержен. В противном случае, если действия в нападении однообразные, они дают сопернику возможность очень быстро перехватить инициативу и навязать контратакующими и атакующими действиями собственный бой. В результате он выходит победителем по очкам или досрочно в результате нокдаунов или нокаута.

Комбинация, помимо ударов, должна включать в себя защитные действия: блок, уход, уклон, подставку, отбив. Важный момент, о котором забывают или умышленно игнорируют. Наработка технических элементов на разных дистанциях проводится по той причине, что каждая из них предъявляет особые требования.

Например, боковой удар на ближней дистанции наносится так, что ладонь ударной кисти при его нанесении смотрит на бьющего. Если крюк наносится на средней и дальней дистанции, кулак развернут так, чтобы его ладонь смотрела в пол. И в том и в другом случае техническое действие требует многочасовой работы над тем, как правильно бить. В противном случае атакующий элемент будет слабым и может привести к травме во время спарринга или при работе с грушей.

Работа над передвижениями

Боксер, который слабо двигается, — это просто мешок на ринге, который будут избивать. Именно поэтому на занятиях, будь то групповые или индивидуальные тренировки, очень много времени уделяют перемещениям спортсмена. Скорость ног в боксе — это не менее важный ключ к победе, чем быстрый и мощный нокаутирующий удар. У начинающих спортсменов ноги буквально волочатся после каждой тренировки, потому что люди не привыкли выдерживать такие аэробные нагрузки.

В советской школе бокса, которая пропагандировалась в ДЮСШ, будь то в Москве или в провинции, на протяжении всего занятия боксеры без остановки совершали движения на носках вперед и назад, даже когда отдыхали от выполнения двух- и трехударных серий, продолжали двигаться. Такой подход позволял очень быстро придать боксеру легкость в передвижениях.

Все удары наносятся в движении, независимо от того, двигается боксер вперед или назад, влево или вправо. Он обязан научиться атаковать во всех случаях, не только когда сам идет в наступление. Уходя от атаки назад, он должен наносить удар, сбивая тем самым нападение противника. Уход в сторону по кругу позволяет оказаться в выигрышной позиции и поменяться с нападающим местами. Но все эти атакующие и эффективные контратакующие действия отрабатываются в движении. А как их наработать, если нужно выполнять десятки тысяч повторений, а ноги через 100-200 повторов уже устали? Приходится с первых дней очень много заниматься перемещениями и передвижениями, чтобы вскоре боец мог часами легко двигаться на ногах.

Круговая тренировка

Круговая тренировка в боксе — это очень важный элемент физической подготовки боксера, поскольку позволяет выработать у него специальные качества, которые важны в схватках. Боксерский бой требует хорошей силовой подготовки, развитой выносливости. Но вырабатывать их традиционными методами, как это делают бодибилдеры, не получится. Такой спорт с его линейными тренировками не подходит для рваного ритма боя, где каждую секунду положение меняется. Нужны тренировки в таком же рваном режиме, когда нагрузка очень быстро меняется.

Достигается это выполнением нескольких подходов, в каждом из которых нужно проделать 4-5 упражнений на разные группы мышц без остановки. Например, в одном подходе нужно выполнить последовательно:

• 10-15 подтягиваний;
• 20-30 отжиманий от пола;
• 25-35 скручиваний корпуса;
• 20 выпадов левой и правой ногой;
• прыжки со скакалкой 100 раз.

Это один подход, все упражнения в нем выполняются один за другим без отдыха, без остановки. Между подходами спортсмен должен отдохнуть минуту-две, а потом продолжить. Любое упражнение в этом списке можно поменять на другое, которое будет нагружать те же группы мышц. Например, подтягивание можно заменить упражнением, в котором блок тянется за спину. Главное, чтобы круговая тренировка в боксе нагружала как можно большее количество мышц за один подход. Следите за тем, чтобы упражнения выполнялись быстро. Это не тяжелоатлетический спорт! Тут не нужно выжимать большой вес, нагрузка должна быть достаточной, чтобы выполнять указанное количество раз.

Круговая тренировка в боксе позволяет выработать различные спортивные качества бойца такие, как скорость, сила, выносливость, скоростно-силовая выносливость и скоростная сила, не по отдельности, а в комплексе. Если проводятся индивидуальные занятия, тренер подбирает под каждого бойца особые эффективные комплексы, которые позволяют устранить слабые стороны.

Работа на снарядах

Работа на лапах и с грушей занимает особое место в боксе. Если с тяжелым мешком нарабатывают силу удара, то работа на лапах позволяет правильно поставить технику. Очень эффективно и быстро это делают индивидуальные тренировки, на которых тренер может уделить много внимания одному спортсмену. Такие индивидуальные занятия очень быстро делают из новичка подготовленного бойца. На групповых занятиях тренер физически не успеет уделить столько внимания каждому тренирующемуся, поэтому такая разница в результатах.

Работать нужно не только на тяжелых, но и на легких грушах, в том числе и на пневматических. Нередко залы оснащены настенными грушами, которые позволяют одновременно нарабатывать большему количеству тренирующихся силу удара. Тренировка на снарядах может включаться и в основную часть тренировки, как и спарринги, которые являются неотъемлемой частью подготовки боксера. Перед тренировкой необходимо провериться у спортивного врача — бокс потребует крепкого здоровья!

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам научиться боксировать или повысить свой уровень, как боксера. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание, занятия проводимые Мастером Спорта по боксу и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

Смысл и цели

Добиться побед на ринге без занятий в спортзале – с партнерами под руководством тренера – правда не удастся. Хочешь стать чемпионом – будь добр записаться в секцию.

Чтобы научиться самозащите, овладеть навыками уличного боя, рекомендуется найти компетентного наставника и брать уроки дома у себя или у него за оговоренную плату. И бокс в этом случае – не лучший выбор.

Самостоятельные домашние тренировки с отработкой техники ударов бокса, движений во время боя, развитием силы и скорости удара и так далее служат другим целям:

• Значительное улучшение здоровья;
• Приобретение быстроты и ловкости движений;
• Обретение силы удара;
• Укрепление мышц и связок;
• Обретение красивой спортивной фигуры не как у бодибилдера, а как у боксера – многим больше нравится именно второй вариант;
• Внешняя похожесть на бойца, улучшающая имидж и отпугивающая хулиганов;
• Закалка разума и обретение бойцовских черт характера.

Если тренировка нужна только для этих целей, занятия дома лишены недостатков по сравнению со спортзалом, а преимущества налицо:

• Виды упражнений и нагрузки определяются индивидуально, вы сам себе тренер и делаете то, что лучше всего подходит вам;
• Вы сами выбираете время начала и окончания занятий;
• Никаких ударов в голову и другие места, что исключает вред для организма и получает извлекать одну пользу.

Но требует ли бокс громоздкого и/или дорогого инвентаря, можно ли им заниматься в небольшой комнате?

Упражнения на технику и скорость

Бокс начинается непосредственно после разминки. Приступая к занятиям, обходитесь без 1-килограммовых гантелей, берите их в руки спустя 2-3 месяца.

Как передвигаться по рингу

Для выполнения упражнений понадобится три исходных положения:

• Фронтальная стойка (далее сокращенно – ФС): ноги на ширине плеч, руки сжаты в кулаки возле груди, колени чуть согнуты;
• Своя стойка (СС) – более слабая нога выставлена вперед, слабейшая рука тоже находится спереди и прикрывает челюсть, другая рука на уровне груди. Обычно впереди левая нога и рука, у левшей наоборот;
• Противоположная стойка (ПС) – впереди более сильные нога и рука.

Фронтальная стойка

Свою стойку вы много раз видели по ТВ, скопировать точно сумеете, освоить ПС – тоже.

Упражнения – выполнять по 1 раунду (1 раунд = 3 минуты), после каждого отдыхать 1 минуту:

• Короткие прыжки вперед-назад (далее – челночные прыжки) в СС с прямыми ударами передней рукой.
• То же самое – в ПС.
• Прямые удары на месте из ФС с постепенным увеличением силы и темпа.
• Уклоны в СС.
• Боковые удары на месте из ФС, по принципу упражнения 3.
• Нырки в СС.
• Удары снизу (апперкоты) на месте из ФС, по принципу упражнений 3 и 5.
• Бой с тенью.

По окончании этого комплекса выполнить прыжки со скакалкой – лучшее упражнение для силы ног. Если позволяет физподготовка, сделать 3 раунда с перерывами (здесь и далее по умолчанию перерыв длится 1 минуту).

Зачем и как качаться

Нужны ли упражнения для накачки мышц человеку, выбравшему бокс? Необходимы, поскольку:

• Развитые мышцы только усиливают скорость ударов и всех остальных движений;
• В этом виде спорта нужны как сильные руки, так и крепкие ноги, значит их надо укреплять – вместе с ягодицами;
• Мышцы живота – тут и объяснений не надо;
• Сильный пресс вредит слабой спине, так что обязательно качать и ее.

Мы вас убедили? Так вот комплекс силовых упражнений для начинающего атлета с кулаками:

• Для рук, плечевого пояса и груди – отжимания.
• Для нижней части живота – подъемы ног лежа на спине.
• Для нижней части спины – или гиперэкстензия, или наклоны вперед с тяжелыми гантелями в руках (при наклонах держать спину прямой!).
• Для ног – приседания с гантелями в руках.
• Для боковых мышц живота – наклоны в стороны с гантелями в руках.
• Для рук, плечевого пояса и верхней части спины – подтягивания. При отсутствии турника – после упражнения 2 делать сгибания рук с гантелями, а вместо упражнения 6 тягу гантелей к поясу в наклоне.
• Для ягодиц – выпады поочередно вперед-назад с гантелями в руках.
• Для верхней части живота – или подъемы туловища лежа на спине, или «складка».

Можете смело добавить к этому комплексу упражнения для групп мышц, внешний вид которых хотите улучшить.

Начинайте с двух подходов, спустя три месяца перейдите на три. Для накачки мышц лучшее количество повторений – 6-10. Но если 10 выполняются легко, а вес гантелей увеличить нет возможности, делайте больше.

Переходите к силовым упражнениям, хорошенько отдохнув после занятий с грушей (10-15 минут).

И помните о правильном завершении тренировки – очень медленная ходьба с легкими движениями (потряхиваниями) руками для расслабления натруженных мышц.

Желаем стать настоящим королем ринга – для себя!

Спонсор статьи —

Обновлено: 30.07.2019 05:29

Техника удара в боксе – основные удары и тренировки в домашних условиях

Физическая подготовка у боксеров существенно отличается от представителей других единоборств и видов спорта. На это во многом влияет техника удара в боксе. Понимание основ движения тела при выполнении разных ударов поможет тебе в случае необходимости правильно нейтрализовать своего соперника, не навредив себе. Не зная основ ударной техники, многие ломают и повреждают себе различные части рук. В домашних условиях ты сможешь разобраться с азами бокса. Мы разберем основные термины, которыми называются удары.

Прежде, чем начать работать в спарринге, боксеры очень много времени тратят на свою физическую подготовку и отработку атаки по различным видам груш. Бокс – спорт травмоопасный, поэтому на ринг выходят не просто махать кулаками, а устраивают настоящую битву мозгами. Современный бокс – это прежде всего интеллектуальный поединок, поэтому основная составляющая победы не скорость или сила, а мозги и умение их использовать. В истории известно много боксеров, которые умудрялись завоевывать чемпионские пояса, будучи физически слабее и медленнее. Но сегодня мы говорим о не выдающихся боксерах современности и прошлого, а о том, как научится атакующим дествиям в боксе в домашних условиях.

Цель занятий, преимущества и недостатки

Прежде чем вы будете заниматься боксом самостоятельно, вам нужно решить, для чего нужны эти занятия. Если главная цель — овладеть приемами самообороны, тогда вам лучше найти наставника, который будет вас обучать. Чего можно достичь при помощи домашних тренировок?

1. Улучшение здоровья.
2. Появляются ловкость и быстрота в движениях.
3. Удар будет сильнее.
4. Укрепите мышцы и связки.
5. Фигура будет спортивной и рельефной.

Конечно, тренировки в зале имеют ряд преимуществ, но и у домашних занятий есть достоинства:

• упражнения и нагрузку вы определяете самостоятельно;
• самостоятельно составляете график тренировок;
• на тренировках вы не будете получать удары в голову и другие части тела.

Но у домашних тренировок есть и недостатки:

• вы не сможете боксировать в спарринге;
• тренер может дать вам дополнительную мотивацию;
• в квартире не так много места, как в зале.

Также некоторым спортсменам нравится сама атмосфера тренировок и занятий в группе. Но и домашние занятия боксом могут быть эффективными, если вы правильно подошли к их организации. Вам нужно подобрать подходящие упражнения и составить график и план тренировок.

Инвентарь для тренировок

Как правильно боксировать? Для этого нужно подобрать оптимальный инвентарь.

1. Боксерские перчатки.
2. Бинты-перчатки, которые нужно надевать под боксерские перчатки.
3. Боксерская груша.
4. Гантели с разным весом. Нужны для проведения силовых упражнений.

Важно правильно выбрать боксерскую грушу (или мешок). Ее вес должен быть приближен к весу человека. Также она должна быть оптимальной жесткости, чтобы вы не травмировали свои кисти. Поэтому в магазине несколько раз ударьте по груше, чтобы определить, подходит ли она вам. Идеально, если наполнение мешка будет сделано из прорезиненной стружки в сочетании с песком. Лучше всего выбирать грушу, сделанную из кожи, хотя за винилом проще ухаживать. Также крепление должно быть прочным.

Хорошо, если у вас есть турник или имеется возможность потренироваться на оборудованной площадке, чтобы ваши занятия были эффективнее. Одежда и обувь должны быть удобными, спортивными.

Как правильно боксировать? Занятия нужно начинать с разминки. Это необходимо для того, чтобы разогреть мышцы и минимизировать риск получения травм. Начинайте разминку с медленной ходьбы и упражнений для шеи.

Затем разомните остальные группы мышц. Идеально, если вы сможете совершить пробежку. Также сделайте упражнения на растяжку мышц и на позвоночник. Когда вы закончите разминку, можете приступать к домашней тренировке по боксу.

Силовые упражнения

Чтобы ваши домашние тренировки были эффективнее и продуктивнее, боксирование груши нужно дополнить силовыми упражнениями.

1. Отжимания на кулаках. Начинающему боксеру стоит подстелить коврик под руки. Через несколько тренировок ваши кулаки станут тверже, и вы сможете заниматься без коврика. Такое упражнение поможет укрепить трицепс и кистевые суставы, чтобы удар был сильнее. Делайте 3-5 подходов по 20 отжиманий. Постепенно их количество нужно увеличивать.
2. Прыжки со скакалкой. Уделяйте прыжкам перед тренировкой несколько минут, и вы повысите свои скорость и выносливость. Для боксера важны сильные, накачанные икроножные мышцы и ноги. Делайте различные виды прыжков на скакалке.
3. Приседания. Сделайте 5 подходов по 50 раз. Если у вас есть штанга, то вы можете ее использовать, чтобы увеличить эффективность упражнения. Ее нужно поместить пониже шеи, чтобы не травмировать шею и снизить нагрузку. Спину держите прямо, пятки под плечами, а стопы слегка разверните. Смотрите прямо перед собой, чтобы не опускать шею.
4. Бой с тенью — это важная часть тренировки, которая помогает отработать атаку и защиту с несуществующим противником. Это также повысит вашу выносливость.

Такие упражнения на силу и выносливость лучше всего делать перед началом тренировки, что способствует ее продуктивности.

Особенности тренировки девушек

Некоторые считают, что бокс — это мужской вид спорта. Но среди представительниц прекрасного пола он становится все более популярен. Как правильно боксировать грушу девушкам? Особых отличий от мужской тренировки нет, ведь нагрузку вы определяете самостоятельно.

В женском боксе меньше ударов в корпус, и их не наносят ниже поясницы. На первых занятиях девушкам нужно уделять больше внимания тренировке выносливости. Также включайте в занятия и силовые упражнения. Некоторые девушки считают, что их фигура будет выглядеть более «мужественно». Но бокс направлен не на наращивание мышечной массы, а на развитие ловкости и повышение выносливости.

Это рекомендации, как правильно боксировать грушу дома. Вы можете эффективно тренироваться самостоятельно. Главное — подобрать правильный инвентарь и составить оптимальный график тренировок. Для спарринга вы можете сходить в зал или потренироваться со своими знакомыми спортсменами.

Бокс повышает вашу выносливость, скорость и общий тонус мышц. Улучшается ваша реакция, вы становитесь внимательнее. Этим видом спорта могут заниматься и мужчины, и женщины в домашних условиях. Большое преимущество таких тренировок — вы минимизируете риск получения травмы. Также бокс — это прекрасная возможность совместить силовые упражнения с кардионагрузкой. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы тренировки были эффективными.

Как правильно и эффективно заниматься боксом дома

Последнее время люди все чаще выбирают домашние тренировки. В этой статье речь пойдет о правильной постановке тренировок по боксу в домашних условиях.

Мы сразу хотим заявить, что ни в коем случае, не призываем никого тренироваться самостоятельно и осваивать такой вид спорта, как бокс, лучше всего под руководством опытного тренера. Особенно это касается новичков, которые гораздо быстрее освоят азы в боксерском зале.

Однако, тем из вас, кто уже обладает навыками бокса и хочет совершенствоваться вне зала эта статья будет очень полезна, поскольку здесь будут рассматриваться вопросы оборудования домашнего зала для бокса и единоборств, а также основ тренировочного процесса.

Итак, начнем:

Что Вам нужно для занятий боксом дома?

Стартуем со списка оборудования и аксессуаров. Вам понадобятся:

1.       Разумеется, это спортивная одежда – шорты для бокса, боксерская майка и боксерская обувь.

2.      Затем, это боксерские бинты. Держите свое оружие (я имею ввиду своей руки) под защитой. При работе по снарядам, спаррингах всегда бинтуйте запястья! Для новичков подойдут боксерские бинты, как из эластана, так и классические, из хлопка. Все зависит от Ваших личных предпочтений.

3.      Снарядные перчатки. Они отличаются от тренировочных боксерских перчаток и специально созданы, чтобы защитить ваши руки при работе по тяжелым мешкам и одновременно «поставить» удар полностью сформированным (закрытым) кулаком.

4.      Боксерская груша. Вы можете выбрать любой мешок, подходящий Вам по различным параметрам. Для более подробной информации, читайте нашу подробную инструкцию.

5.       Зеркало. Да-да, именно зеркало. Оно идеально подходит для такого базового и важного упражнения, как бой с тенью. Так же при его помощи можно отрабатывать удары по воздуху и нырки/уклоны, следя за правильностью движений. Некоторые тренера, советуют бить в свое отражение, как в противника, целясь, например, в подбородок.

Этот список подойдет для индивидуальных тренировок по боксу. Однако, если Вам удастся найти партнера по тренировкам, пусть это будет родственник или друг (это существенно расширит возможности для тренинга), то потребуется дополнительное оборудование.

1.       Боксерские лапы. Ваш партнер будет держать их, Вы же наносить одиночные удары и комбинации в передвижении.

2.      Боксерский шлем. 80 % успеха в боксе это тренировочные отработки и легкие спарринги. Так что надежный боксерский шлем защитит вашу голову и лицо от ненужных травм.

3.      Боксерская капа. Она защитит зубы от сильных ударов соперника.

4.      2 пары тренировочных боксерских перчаток. Можете прочитать нашу статью про правильный выбор перчаток для бокса.

5.      Дополнительное оборудование опционально – медицинбол, скоростная груша, боксерский таймер, скакалка.

И теперь, я расскажу о 5 шагах, которые легко помогут обучиться боксу дома:

Шаг первый: Создайте свое тренировочное пространство

Для занятий боксом в домашних условиях, Вам нужна свободная площадь примерно 3*3 метра для подвешивания боксерского мешка. Если условия не позволяют  подвесить мешок, Вам подойдет водоналивной манекен.

Шаг второй: Регулярно занимайтесь в одно и то же время, не пропуская тренировок

Это помогает быстро развить необходимые навыки. Например, делайте упражнения на передвижения 2-3 раза в неделю. Сначала освойте теорию – по книге, самоучителю бокса или видеоурокам. Потом переходите к практике. Однажды усвоенная техника, нуждается в регулярных, но недолговременных тренировках.

Шаг третий: Работайте над своим ритмом, скоростью, таймингом и ударной техникой.

Для этого, упражняйтесь на тяжелом мешке минимум 2-3 раза в неделю —  это поможет нарастить навыки, если пройдет достаточно времени. Работайте по раундам, по 2-3 минуты, с общей продолжительностью тренировки в 10-15 раундов. Перед работой на мешке, тщательно продумайте свои комбинации, не бейте абы как. Это поможет Вам расти в боксе.

 Шаг четвертый: Спарринг партнер НЕОБХОДИМ!

Время от времени, Вам просто необходимо спарринговаться, причем будет лучше если уровень партнёра будет выше вашего. Гораздо лучше, если это будет опытный, уверенный в себе боксер, который не допустит травм. Для большей безопасности лучше пригласить третьего человека, в качестве наблюдателя за временем и ходом поединка.

Шаг пятый: Кардио-тренировки тоже важны.

Включите упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы в свой еженедельный план. Несмотря на то, что Вы не будет заниматься непосредственно тренировкой ударов, эти нагрузки позволят Вам более эффективно тренироваться в дальнейшем. При этом, существуют великолепные упражнения, приближенные к нужной вам нагрузке – это бой с тенью, прыжки на скакалке, бег. Запомните, бой выигрывается не на ринге, он выигрывается на тренировке!

Удачи!

 

Нырки, уклоны и их тренировка

Значение уклонов и нырков в боксе трудно недооценить. Это надежная защита и вместе с тем грозное оружие атаки.

Основное

Нырок или уклон — превосходный шанс для начала атаки. В защите соперника в этот момент может образоваться брешь.

Нырок — это сгибание в поясе и коленях. Но глаза ни в коем случае не опускать! Не упускать противника из поля зрения ни на секунду! И соответственно голову вниз не опускать, а немного подать вперед, плечи поднять.

Тонкости и хитрости

Как правило, нырок хороший способ ухода от боковых и свингов.

Выполняя нырок, делаем шаг в сторону противника, сокращая, таким образом, дистанцию. И он открыт для нашей атаки.

Уклон от удара — это и защита, но и одновременно возможность динамичной контратаки. Правда, это далеко не просто, как может показаться на первый взгляд. Здесь нужна «сноровка, закалка, тренировка». Эти качества достигаются путем долгих упорных тренировок. То есть необходима хорошая подготовительная практика, прежде чем выйти на ринг.

Ну а в теории это выглядит так. Перенесем тяжесть тела на левую ногу; немного отведем верхнюю часть туловища влево; правое плечо нужно подать вперед и немного вниз. Важная деталь: все это следует выполнять предельно быстро. При этом, когда рука оппонента приблизилась вплотную, голову нужно отклонить. Чуть не хватило времени — есть решение: отклоняем голову немного влево. Если хорошо отработать уклон от удара левой, он минует голову, и лишь скользнет по правому плечу.

Важно помнить

При выполнении уклона или нырка, кисти рук нужно фактически прижать к подбородку и, вместе с тем, руки должны быть во всеоружии — всегда готовы нанести ответный удар.

Сам подбородок прижать к грудной клетке.

Уйдя от прямого удара, следует сразу отклонить корпус назад. И научиться сразу же пробивать контрудар(ы) в момент принятия корпусом исходного положения.

Это вообще нужно взять за правило: всегда умело отвечать противнику контратакой. Ведь, разумеется, одной техники защиты для победы явно недостаточно.

Нырки и уклоны — это то, что необходимо разрабатывать, пожалуй, на каждой тренировке. Делать это лучше всего в спаррингах, при этом партнер только наносит удары, а вы уходите от них, даже не используя блоки — только нырки и уклоны.

Алгоритмы тренировки

Тренировка нырков и уклонов это еще и координационные упражнения на развитие ударной техники передвижений и общей координационной техники для рук.

Важно отметить, что эти упражнения выполняются в обе стороны одинаково, то есть и влево, и вправо. Они не привязаны к какой-то стойке и хороши для начинающих спортсменов.

В боксе и других единоборствах есть такой момент: 25% спортсменов являются левшами; 25% — правшами; а 50% в равной мере используют обе руки.

Как правило, с момента начала обучения спортсменов, левшу, как и правшу, ставят в соответствующую им стойку.

Но, по мнению одного из ведущих тренеров, правильнее делать упражнения и в левую, и в правую сторону одинаково, не привязывая к какой-то определенной стойке.

Такие спортсмены, выходя на соревнования, и сталкиваясь с разными соперниками (левшами и правшами), уже не ждут сюрпризов.

Итак, есть упражнения, которые одинаково хорошо выполняются в обе стороны, и их задача заложить именно базу.

И при этом, хотя они довольно просты в исполнении, хорошо развивают сбалансированную комплексную работу рук, корпуса и ног, дают возможность начинающим боксерам пропустить через себя многие нюансы техники, помогают выработать свою оригинальную манеру боя.

Важно отметить, что эти упражнения не требуют большого пространства, так что тренироваться (особенно повторять) можно и дома, не забывая, конечно же, о том, что основная работа сконцентрирована в зале.

Для всех видов упражнений, которые описаны ниже, исходное положение — боевая стойка.

Вот первое упражнение. Шагая, делаем уклоны под левую и правую ногу, то есть шаг левой — уклон и соответственно шаг правой — то же самое. Двигаться можно как вперед, так и назад.

Второе упражнение. Нырок делаем на каждый шаг левой с подшагом правой.

Третье упражнение. Уклон делаем на приставном шаге. Совершая движение вперед, сочетаем уклоны с постановкой левой ноги, двигаясь назад — правой.

Четвертое. На приставном шаге делаем нырок. А именно, двигаясь вперед, уклон делаем под левую ногу; а если назад, то под правую.

А вот упражнение с партнером. Он становится как бы тренажером. Монотонно наносит удары то одной выпрямленной рукой, то другой. Задача обучающегося делать нырки и уклоны. Темп нанесения ударов может (и должен!) убыстряться. В принципе можно использовать не только руки, но и взять, к примеру, на плечи палку или оглоблю — обмотать ее чем-то мягким. Раскручивать то в одну, то в другую сторону и отрабатывать, таким образом, нырки и уклоны.

Вообще же для того, чтобы развить хорошую координацию движений, нужно делать упражнения, постоянно меняя темп. Средний, медленный, быстрый — порядок тоже следует постоянно менять.

Но тренироваться без напряга, с удовольствием. Только так пройденное будет хорошо усваиваться и закрепляться.

---

Ныряем и уклоняемся в Школе бокса Александра Морозова.

Телефон: +7 (812) 930 23 98

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

ВИДЕО УРОКИ

РАЗДЕЛ ВИДЕО УРОКОВ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ БОЙЦОВ РЕГУЛЯРНО ОБНОВЛЯЕТСЯ

В данном разделе представлено огромное количество видео тренировок для самостоятельной работы в домашних условиях.

Не секрет, что ключом к успеху в любой сфере деятельности является постоянство. Особенно сильно это проявляется в спорте. Постоянство в соблюдении режима, в правильном питании, и, конечно, в тренировках.

Бесплатные онлайн-тренировки по боксу

В случае, если вы не имеете возможности посещать зал, отличным выходом из этой ситуации станут видео материалы от тренерского состава клуба Ударник.

Профессиональные тренеры нашего клуба, за плечами которых годы успешной тренерской деятельности, десятки воспитанников — мастеров спорта и разрядников, подготовили ряд видеороликов, в которых в максимально понятной форме предлагаются варианты домашних тренировок. Их особенностью является то, что они доступны к выполнению без какого-либо специального инвентаря, а их содержание полностью подходит как для опытных спортсменов, так и для начинающих осваивать искусство ударной техники.

При этом следует помнить, что онлайн-тренировка не имеет задачи привести спортсмена к боевой форме или с нуля поставить идеальную технику — домашняя тренировка ставит перед собой цель дать возможность в любых условиях поддерживать себя в оптимальной физической форме, сохранить хороший кровоток и не дать вам набрать лишний вес.

Боксерские тренировка дома — домашние тренировки для мужчин и женщин

Если вы раньше никогда не занимались ударной техникой, домашняя онлайн тренировка по боксу — это отличая возможность познакомиться с азами этого вида спорта, структурой тренировочного процесса, выбрать тренера и продолжить занятия уже в офлайн-режиме.

В этом разделе опубликованы ссылки на видео уроки от тренеров клуба Ударник по развития боксерской техники, собраны комплексы упражнений для боксеров, методики развития боксерских навыков, а также много другого полезного материала для боксеров, кикбоксеров, тайских боксеров, бойцов смешанных единоборств (мма), самбистов и всех интересующихся единоборствами.

Разбор «финтов» и «коронок» Василия Ломаченко

34 упражнения для выносливости бойцов

Скрытный удар в челюсть / Как незаметно ударить по подбородку

Как сильно ударить боковой — основные правила, постановка удара на боксерской груше

Как победить высокого соперника! 3 правила.

Постановка нокаутирующего удара на боксерском мешке.

Как нокаутировать ударом по печени?

Цикл упражнений для развития выносливости бойца.

Нокаутирующий удар. Как нокаутировать с одного удара?

Удар, который пропускают все бойцы.

Грязные приемы в боксе. Примеры и как их использовать.

Постановка нокаутирущего удара

Нокаутирующий удар упражнения. Как поставить нокаутирующий удар

Здравствуйте, почтенные читатели сайта. Постановка удара для боксёра – фактор наиважнейший. И необходимо усердно заниматься его развитием.

Комплекс 1. Срыв

Многие начинающие боксёры намерены . Для достижения данной цели требуется усердно и правильно тренироваться. Есть разные комплексы полезных упражнений.

Суть данных занятий – расслабление, мгновенная концентрация и резкая атака. Нужно взорваться в конкретный момент.

Здесь работают следующие упражнения:

1. Атаки по звуковым оповещениям. Ученик находится в боевой позиции, совершенно расслаблен. Тренер находится за пределами его взгляда. Он через разные временные интервалы подаёт звуковые оповещения, например хлопки в ладоши. По этому сигналу боец реализует хлёсткий удар. Постепенно наставник сокращает эти интервалы и вводит дополнительный сигнал, по которому ученик не должен атаковать.
2. Принцип тот же, только сигналами служат контакты различных частей тела подопечного. Они могут быть лёгкими и в виде толчков. Задача ученика – после таких касаний моментально выбрасывать свои руки.
3. Занятие со специальными лапами. Тренер держит лапу. Постоянно меняет её позицию, но в пределах дистанции удара ученика.
4. В этом действии помогает партнёр. Боец его ударяет по корпусу. Тот от него отскакивает. Задача бьющего – успеть атаковать до отскока партнёра.
5. Штурм газетных кусков. В руках тренера лист газеты 30 на 30 см. Его он держит за верхние углы. Ученик атакует газету. Он должен сразу пробить в ней дырку, причём голым кулаком.

Также постановка разящего удара в боксе невозможна без следующего цикла упражнений:

Комплекс 2. Разгон

При постановке удара рукой необходимо разгонять кулак. Развивается динамика и мощь ударов. Применяются разные утяжелители и разные силовые занятия:

Первое. Отжимания

1. Процесс осуществляется на пальцах или кулаках. Руки немного больше ширины плеч. Когда опускаются руки, движение локтей проходит вдоль тела. Темп отжимания – стремительный.
2. На ладонях. После каждого повторения следуют хлопки руками.
3. На кулаках. После каждого повтора нужно ударять по груди.
4. Поочерёдно, то на одной, то на другой руке.

Второе. Работа со штангой

Жим в лежачем положении от груди. Процесс проходит без пауз в крайних рубежах (верхнем и нижнем). Подбирается удобный вес для 10-12 повторений в средней динамике.

Третье. Работа с гирей в 24 кг

Для её поднятия используется только одна рука. Действие идёт в стремительном темпе. Участвует мускулатура спины и ног.

Затем толкаются уже два таких снаряда. Темп тот же.

Четвёртое. Постановка удара на мешке

Здесь требуется целиться в ту точку, которая находится за мешком. Таким методом он «пробивается». По нему сначала следует серия одиночных атак основной бьющей рукой из боевого положения. Чем глубже будет поражён мешок, тем лучше.

После чего идёт цикл двоек. Используется одна и две руки. Начальная атака – неглубокая. Вторая – достигает максимального результата.

Затем мешок раскачивается. Идёт серия мощнейших встречных ударов.

Пятое. Занятие с лапами

Здесь отлично имитируются движения мишеней для атак. Следует такая серия упражнений:

1. Лапа у тренера. Она опущена. Он её показывает на мгновение, внезапно. При каждом демонстрировании лапа перемещается в правую – левую сторону, по нижнему и верхнему вектору. Учение бьёт по ней с ближней дистанции из стойки. Его ноги размещены с выпадом.

1. Тренер удерживает лапу на одной позиции. Сам двигается. Ученик его догоняет, пытается мощно атаковать лапу из оптимальной позиции.

1. В одной руке наставника лапа, во второй – верёвка. Он бьёт верёвкой по руке ученика, когда тот бьёт по лапе. Цель воспитанника – возвратить руку к своему подбородку до атаки верёвкой.

Вопрос по внешней стороне кисти

Боксёр должен хорошо развивать руки, а особенно кисти. Если кисти слабо развиты, при ударе их можно серьёзно травмировать. Поэтому требуется отжиматься на кулаках. Начальные занятия можно проводить на мягком коврике. По степени развития и закаливания можно отжиматься на более твёрдых поверхностях, а затем и в зале.

Домашние занятия

Натренировать мощный удар можно и дома. Постановка удара производится на груше. Её можно купить или сделать своими усилиями. Тем более, что магазинные версии больше предназначены для занятий в перчатках, чем для развития рук. Если вы занимаетесь в перчатках, обматывайте руки специальными бинтами. Так руки получают защиту от травм.

Сделать домашнюю грушу нетрудно. Используется двойная полоса брезента (можно взять дерматин). Из него сшейте цилиндр. Его диаметр – 50-60 см. Длина – идентична боксёрскому мешку. Снизу делается дно. С верхней стороны приделываются 2 ремня, для надёжности – 4. В них помещаются кольца для монтажа к потолку. Внутри размещается мешок от сахара. Он наполняется зерном. Крепко затягивается верёвкой. Нужная масса: 60 – 80 кг.

1. Разминка. Прыжки. Лёгкий бег. Тело разогревается. Руки бинтуются.
2. В процессе ударов требуется постоянное движение. Идут атаки с разных положений, под различными углами. Начинайте с одиночек, затем – двушки, комбинации. Меняйте динамику и мощность атаки.
3. Если вы недавно начали заниматься боксом, вам подойдёт груша средних параметров и массой не более 30 кг. Сначала можете её раскачивать. Она направится на вас, вы ей отвечаете прямым абордажем. Она должна принять статичное положение. Постепенно увеличивайте мощность атаки. Меняйте бьющие руки и углы атак.
4. Изучайте и практикуйте все главные удары: джеб, кросс, апперкот и т д.
5. Апперкот лучше оттачивать на маленькой груше. Она подвешивается повыше: имитирует голову оппонента.

Заключение

Обладать нокаутирующим ударом желают многие боксёры. Цель вполне достижима. И остаётся только усердно работать, используя известные методики.

Никогда не обращали внимание на то, что огромные и накачанные бугаи порой не могут вырубить соперника, а тощие и совсем неказистые на вид ребята вдруг отправляют соперников на землю, оставляя последних пускать слюни с закатанными глазами?

Кто-то списывает все на удачу, кто-то на проблемы со здоровьем вырубаемого или наоборот невероятную крепость челюсти оппонента, а некоторые упорно настаивают на том, что качки просто ни на что не годны.

На деле же все гораздо проще. «Огневая мощь» любого человека складывается из двух ключевых элементов: физиологии бьющего (сила, скорость, проводимость нервных импульсов и прочее) и его же ударной техники. И если с первым пунктом все довольно очевидно, и развить его можно систематически тренируясь с железом, делая растяжку и банально бегая, то со вторым все куда сложнее. Поговорим о нем.

Ударная техника, как подсказывает нам капитан очевидность – умение наносить хорошие, поставленные удары, наносящие максимальный урон оппоненту. Научиться подобному можно двумя способами, простым и сложным. Простой способ – записаться в ближайшую секцию, купить и и следовать указаниям тренера. Если тренер окажется некомпетентным, либо в процессе занятий не устроит какой-то компонент, пусть даже незначительный – перейти в соседний зал, не устроит еще раз – повторить.

Способ сложный – самостоятельное освоение разнообразных технических действий. Встав на этот путь вы столкнетесь с рядом очень серьезных проблем. Прежде всего – неспособность замечать собственные ошибки, свойственная подавляющему большинству людей. Вторым неприятным аспектом будет дороговизна начальных покупок, ведь к перчаткам добавится еще и , стоящий почти как годовой абонемент в среднюю секцию единоборств, а то и дороже. Третьим, упускаемым многими, но все-таки играющим роль моментом станет психология. Не каждый может систематически заставлять себя заниматься дома, в то время как в клубе сама атмосфера обязывает прилагать максимум усилий.

Но перейдем непосредственно к отработке ударов. Казалось бы, стоит начать с джеба, как делают в большинстве секций, но давайте будем честны: человек, тренирующийся дома навряд ли готовится к официальному чемпионату, а джеб – оружие применяемое либо исключительно в ринге или клетке, либо большими мастерами, ведь его использование на улице требует значительных навыков.

В связи с описанными выше факторами, мы начнем с прямого удара задней руки (правой для правшей и левой соответственно для левшей). Примите боевую стойку: передняя нога на полшага вперед, колени слегка согнуты, задняя рука у подбородка, передняя вытянута вперед и тоже слегка согнута. Удар наносится всем телом: подшаг передней ногой, задняя нога и корпус закручиваются внутрь с переносом тела вперед, что бы плечо быстро двигалось к цели. Задняя рука резко распрямляется, но остается расслабленной вплоть до момента нанесений удара. Кисть вкручивается в цель. Плечо в момент удара прикрывает челюсть, защищая от встречных боковых. Хорошее подводящее упражнение – наносить удар по боксерскому мешку плечом, имитируя прямой удар без непосредственно подключения рук.

Боковой удар (он же хук) – возможно лучшее, что можно сделать во время уличной драки. «Колхозная» закидуха как самая частая причина столкновений с землей не требует особой техники, если бьющий обладает достаточной дурью, но ее можно улучшить. Так же как и в случае с прямым ударом, работать должно все тело начиная от икроножных мышц. Подшаг с толчком и одновременным легким приседанием, скручивание корпуса и мощное боковое движение рукой. Заранее оттянув плечо можно заметно усилить атаку, но, как правило, оппоненты замечают подобный маневр и вовремя уклоняются. Простейшее подводящее упражнение – закинуть на плечи палку для фитнеса и, положив на нее руки, имитировать атаку. Через какое-то время после таких занятий вы сумеете нащупать оптимальную траекторию движений.

Последний базовый удар – апперкот, оружие мощное, но так же как и предыдущие два приема требующее некой подготовки. Для хорошего апперкота, как и для прошлых ударов, требуется включить все тело. Подсаживаемся на ногах, скручивая корпус слегка отводим бьющее плече назад и резким движением распрямляемся подобно пружине. Хорошим способом поставить сильный апперкот будет отработка этого удара с гантелями.

Как поставить нокаутирующий удар. Постановка удара в домашних условиях.

Сохраняем себе на страницу и тренируемся!

Любой мужчина, хоть немного знакомый с боевыми искусствами, а особенно с боксом и рукопашным боем, понимает, что для победы достаточно одного хлесткого, жгучего, резкого удара, способного отправить противника на некоторое время в состояние измененного сознания.

Люди, имеющие такой удар, например Рой Джонс, могут быть одаренными от Бога, но большинство людей чаще всего добивается желаемого упорными тренировками. Из этой статьи вы узнаете, как поставить удар рукой, как увеличить силу удара, какие упражнения необходимо делать и какие рекомендации выполнять, чтобы получить на выходе нокаутирующий удар.

3)Закалка рук для нокаутирующего удара.

4)Отжимания.

5)Работа на мешке.

Постановка удара в домашних условиях, состоит из двух частей.

Первая часть – это срыв. Позволяет действовать неожиданно, не давая сопернику времени определить, откуда и какой пойдет удар. Главный принцип срыва – это расслабление. То есть перед ним все мышцы должны быть полностью расслаблены, и голова должна быть холодной. В сознании бойца, как бы, не должно быть желания бить. В определенный момент времени боец взрывается, что придает удару неожиданность.

Следующие упражнения помогут вам наработать фазу срыва.

1)Удары по звуковым сигналам. Боец стоит в боевой стойке и полностью расслаблен. Партнер, находящийся вне поля зрения бойца, через разные интервалы времени подает звуковые сигналы, например, хлопком в ладоши. В этот момент наносится хлесткий удар. Смысл упражнения в том, что нужно сокращать время, проходящее от звукового сигнала до завершения удара. Для усложнения задания, можно использовать еще один сигнал, например голосом, при котором обучающийся не должен наносить удар.

2)Удары после касания. Исходные положения те же, только сигналы подаются не звуками, а путем касания сзади разных частей тела обучающегося. Касания могут быть как легкими прикосновениями, так и ощутимыми толчками. Боец должен максимально быстро выбрасывать руки сразу после сигнала.

3)Работа с боксерскими лапами. Партнер держит лапу и постоянно меняет ее местоположение: вверх, вниз, влево, вправо, дальше, ближе, от обучаемого, но не дальше максимально возможного расстояния для удара.

4)Удары партнера по корпусу, который при этом отскакивает от бьющего. Задача упражнения заключается в том, что необходимо успевать доставать ударом противника до того, как он отскочит на безопасную дистанцию. Здесь как раз и необходимо психологическое расслабление, которое также передается и партнеру.

5)Удары по куску газеты. Партнер держит газетный лист размером 30 на 30 сантиметров за верхние углы, а обучающийся бьет по ней. В идеале необходимо голым кулаком пробить дырку в газете. Но это уже высший пилотаж.

Вторая часть хлесткого удара – это разгон кулака. Эффективность здесь зависит от скоростной и силовой подготовки бойца. Причем необходимо тренировать обе эти составляющие. Существует мнение, что необходимо исключать из тренировок упражнения с отягощениями, поскольку они могут привести к снижению скорости удара. Однако быстрый удар без силы в нем не всегда будет нокаутирующим, особенно при ударах по корпусу. полезны, если необходимо набрать очки в любительском боксе. На этом все преимущества заканчиваются. Нокаутирующий удар помимо скорости должен иметь в себе силу.

1)Отжимания:

Стойка на кулаках или на пальцах, руки чуть шире плеч, при опускании локти двигаются вдоль тела. Отжиматься необходимо в быстром темпе;

Отжимания на ладонях с хлопками между отжиманиями;

Отжимания на кулаках с ударами по груди между отжиманиями;

Отжимания попеременно на .

2)Жим штанги лежа от груди. Движения должны выполняться без остановки в верхней и нижней точках. Вес необходимо подбирать таким образом, чтобы можно было выполнить 10-12 повторов на средней скорости.

3)Рывок гири весом 24 кг одной рукой в быстром темпе. Таким образом к работе подключаются мышцы спины и ног.

4)Толчки двух гирь весом 24 кг в быстром темпе.

5)Работа на боксерском мешке. При этом целить необходимо не в поверхность груши, в точку в глубине мешка или даже за ним. Таким образом, необходимо стремиться к тому, чтобы «пробить мешок».

Мощные одиночные удары ударной рукой из боевой стойки. Цель – пробить мешок как можно глубже;

Удар – двоечка одной или двумя руками. Первый удар – неглубокий, второй – максимально глубокий;

Раскачать мешок и наносить мощные встречные удары.

6)Боксерские лапы лучше всего имитируют движения целей для удара в бою, поэтому они являются лучшим универсальным боксерским снарядом. Упражнения:

Партнер держит лапу опущенной и показывает ее в случайное время. При каждом показе лапу необходимо перемещать влево-вправо, вверх-вниз. Удар наносится из стойки с близко поставленными ногами с выпадом;

Охота за лапой. Партнер постоянно держит лапу на одном уровне, а сам передвигается, убегая от нападающего, который должен, перемещаясь, мощно ударять по лапе из выгодного положения;

Удар и мгновенное возвращение. Партнер в одной руке держит лапу, а в другой – веревку или пояс, которым бьет нападающего по руке в момент удара по лапе . Цель атакующего – успеть вернуть руку к подбородку, чтобы его не ударили веревкой.

Закалка рук для нокаутирующего удара.

Отжимания.

Помимо отработки срыва и разгона есть еще один важный момент. Это закалка внешней стороны кисти. У нетренированного человека она достаточно уязвима, поскольку фаланги пальцев не защищены мышцами и весьма хрупки. Поэтому, нанося удар, боец легко может вместо нокаута получить сильную травму руки, если его кулаки не были заранее «набиты».

Способы закалки рук весьма разнообразны. Одним из самых эффективных способов являются отжимания на кулаках: на фалангах и костяшках пальцев. Поначалу, чтобы избежать чрезмерных болевых ощущений, отжиматься стоит на мягкой подстилке. По мере «закаливания» можно переходить на более твердые поверхности. Когда руки совсем закалятся, можно передвигаться на кулаках по залу в упоре лежа.

Работа на мешке.

Второй способ закалки – отработка ударов в домашних условиях на мешке. Следует отметить, что мешки, которые подаются в магазине, чаще всего приспособлены к работе в перчатках и не подходят для набивания рук. Если вы работаете в перчатках, не забывайте под них наматывать боксерские бинты, так и перчатка лучше сидит, и руки берегутся от травм.

Поэтому можно изготовить мешок самостоятельно, тем более что это несложно. Для этого необходимо из двойного слоя дерматина или брезента сшить цилиндр диаметром 50-60 сантиметров и длиной с боксерский мешок. Снизу пришивается дно, сверху два или четыре ремня, в которые можно вставить металлические кольца для крепления к потолку. Внутрь вставляется мешок из-под крупы или сахара, в который насыпается сухое зерно, лучше всего ячмень или пшеница. Внутренний мешок туго затягивается веревкой, чтобы зерно не «играло». Мешок должен весить от 60 до 80 кг. Такой мешок прослужит без замены зерна около 10-15 лет. В качестве наполнителя используется зерно, потому что оно дает плотность, похожую на плотность человеческого тела. К тому же стоимость изготовления такого снаряда на порядок ниже, чем у магазинного.

Конечно, в статье приведены далеко не все упражнения для постановки нокаутирующего удара, но даже этих, при условии добросовестных тренировок, вполне хватит, чтобы появилась уверенность, что одного вашего удара достаточно, чтобы постоять за себя и близких, не дать в обиду слабого. Главное помните, что сила мужчины, не в том, чтобы ронять всех, кто под руку подвернется, а в способности совершать добрые дела, да с такой плотностью, чтобы между ними и секунды свободной не было.

Всем привет. В этой статье будет идти речь о том, как поставить удар. Сразу скажу, что за два дня вы не сможете поставить нокаутирующий удар, и для осуществления цели вам понадобится определенное время. Если вы совсем не занимались спортом и не били никогда по мешку, то для того, чтоб поставить удар, вам может понадобиться 6-12 месяцев, а может и больше, — все зависит от вашего желания и образа жизни. Если человек более-менее тренирован и знает что такое боксерский мешок не понаслышке, то естественно, тут может понадобиться меньше времени, но, тем не менее, очень многое зависит от желания.

Зачем вам нужен нокаутирующий удар? «Чтоб вырубать», — ответят многие. А чтоб вырубить, нужно попасть в нужную точку, и главной для этого точкой является нижняя челюсть. Оставим в стороне физику в целом, и остановимся на том, что нокаут получается вследствие короткого замыкания, которое провоцируется резким ускорением черепной коробки и ударением мозга о стенки

Давайте начнем с самого начала, а именно с психологической подготовки.

Вполне естественно, что у человека в определенных обстоятельствах появляется страх, но если человек готов к этой ситуации, то страха может и не быть. Он просто выполнит действия, которые стали для него привычными вследствие подготовки. Думаю, что вы согласитесь со мной в том, что работа с человеком (спарринг) и работа на мешке это разные вещи. В большей степени это сказывается на психологической подготовке человека. Согласитесь, когда вы бьете боксерский мешок, вы не испытываете практически никаких эмоций. Я не беру в учет эмоции, которые были до того, как вы начали бить мешок, и которые исчезают, как только вы начинаете выплескивать эти самые эмоции на бездушный снаряд. В период обыкновенной тренировки, человек просто бьет мешок, не думая ни о чем, или о технике и так далее.

Во время спарринга человек чувствует себя совершенного по-другому, особенно, если спарринг партнер ему не знаком. Он ощущает хоть какие-то эмоции, но какие – зависит от самого человека, и от спарринг-партнера. Он может чувствовать или страх или превосходство. Конечно, я говорю за начинающих спортсменов, ведь более подготовленные спортсмены подходят к бою с холодным расчетом. Я собственно к этому и веду. Спортсмену холодный расчет не дадут в магазине, — он его приобретает со временем, и с каждым спаррингом он начинает понимать все больше, и чувствовать себя сильнее.

Человек на эмоциях может не выполнить задачу, которую он себе поставил. Во время драки не время эмоциям типа страха. Да, «заряд» всегда будет, но это совершенно разные вещи. Люди перед дракой испытывают страх, и чтоб избавиться от этого страха, надо просто драться, и другого пути нет. Чем больше вы бьетесь, тем лучше, тем увереннее вы действуете во время боя, избавившись от лишних, мешающих эмоций.

Итак, первый, и самый главный совет, который приблизит вас к овладению нокаутирующим ударом, это проведение спаррингов, и их надо проводить не только как можно чаще, но и желательно, чтоб были разные партнеры. Вы просто привыкаете к одному партнеру, и он перестает быть для вас опасным. Вы должны искать себе спарринг-партнера, который будет являться опасным для вас, который, по вашему мнению, может оказаться сильнее вас. Побеждая сильных соперников, вы понемногу будете побеждать себя, и в важный момент у вас не дрогнет рука.

Как поставить удар в домашних условиях

С психологией разобрались, а теперь давайте разберем, как поставить удар в домашних условиях. Конечно, если дома нет определенных снарядов, то поставить удар будет сложнее, но, тем не менее, это возможно.

Не помню точно что говорил Брюс Ли, но суть в том, что надо боятся не того человека, который отрабатывает 1000 ударов, а того человека, который отрабатывает 1 удар 1000 раз, и это не лишено смысла, как вы можете заметить. Поэтому, если вы хотите поставить нокаутирующий удар, то вам надо выбрать 1-2 удара, которые вы будете отрабатывать, — главное не рассеиваться. Действуйте поочередно, поочередно изучайте удары, а если возьметесь сразу за все, то не достигните ничего.

Для отработки техники и точности можно использовать лапы, но для этого вам понадобится спарринг партнер.

Не забывайте о том, что кулаки надо закалять, и в этом нам помогут отжимания на кулаках и набивка кулаков непосредственно.

Имея технику, скорость и силу, мы не можем говорить о том, что удар поставлен. Последний момент – работа по боксерскому мешку, и не просто работа, а регулярная и усиленная работа, то есть — практика. Вы не можете решить сами, поставлен у вас удар или нет, — это приходит со временем. Удар это энергия, а наше тело состоит из определенных звеньев. Эта энергия проходит через звенья нашего тела, и чтоб она достигла цели, наше тело должно не просто гармонично работать, но и быть сильным, — в частности каждое его звено.

Если у вас нет доступа к боксерскому мешку, то это очень плохо, так как его все-таки не заменишь ничем. Вы можете его сделать сами, — он может быть даже из покрышек, но он должен быть. Единственное, что его может заменить, это настенная подушка, которую в принципе можно повесить дома без проблем.

Узнайте, какие бывают виды ударных техник ногами и руками и как правильно тренироваться, чтобы развить силу и скорость при нанесении удара.

Содержание статьи:

В уличной драке зачастую достаточно нанести один точный сильный удар, чтобы выйти победителем из сложившейся ситуации. Некоторые профессиональные боксеры одарены с рождения этой способностью, однако это не говорит о том, что ударная техника в домашних условиях не может развиваться. Именно об этом сегодня и пойдет разговор.

Что такое ударная техника и как ее развивать в домашних условиях?

Если вы хотите развивать ударную технику в домашних условиях, то занятия должны состоять из двух этапов. Давайте познакомимся с каждым из них подробно.

Срыв

Если вы хорошо отработали срыв, то сможете застать противника врасплох, не позволив ему вовремя отреагировать на удар. В основе качественного срыва лежит расслабление. Говоря проще, ваши мускулы должны быть расслаблены, а голова светлой. Вы не должны думать о том, что собираетесь нанести удар, ведь опытный соперник по вашим действиям сможет его предсказать. Для отработки срыва рекомендуем выполнять следующие упражнения:

1. Удар по звуковому сигналу — примите боевую стойку и расслабьтесь. Ваш товарищ располагается вне поля зрения и через разно удалённые временные интервалы подает звуковой сигнал, например, хлопком. Вам в этот момент необходимо наносить удар. Чтобы усложнить упражнение, рекомендуем использовать два звуковых сигнала. Один из них позволяет наносить удар, а второй запрещает.
2. Удар по касанию — аналогично предыдущему упражнению, но в качестве сигнала к атаке используется касание партнера.
3. Работа с лапами — товарищ удерживает боксерскую лапу и постоянно изменяет ее месторасположение. Это касается на только вертикальной, но и горизонтальной плоскости.
4. Удары в корпус партнера, который должен отскакивать — вы должны успеть достать товарища ударом до того момента, как он уйдет из зоны досягаемости.
5. Удары по газете — партнер должен удерживать газетный лист за верхние углы, а вы наносите по нему удары. Если вам удастся пробить газету, то вы смогли далеко продвинуться на пути тренировки срыва.

Разгон

Второй этап освоения ударной техники в домашних условиях называется разгоном кулака. Здесь большое значение имеет скоростно-силовая подготовка бойца. Важно развивать обе составляющих, а не зацикливаться на одной из них. Многие спортсмены уверены, что активные тренировки с отягощениями способны снизить скорость. Однако слабый удар может пригодиться лишь в любительском боксе для набора очков. В уличной драке пользу от него не будет. Вот несколько упражнений, которые помогут вам увеличить силу удара:

1. Различные виды отжиманий.
2. Жимы штанги в положении лежа — выполняйте движение без пауз в крайних точках траекторий, а вес должен быть подобран так, чтобы можно было выполнить от 10 до 12 повторов.
3. Рывок гири одной рукой в быстром темпе.
4. Работа с боксерским мешком — старайтесь не просто наносить удары по поверхности мешка, а выполняйте удар так, словно стремитесь пробить спортивный инвентарь.
5. Работа с лапами — это отличный инструмент для улучшения ударной техники в домашних условиях.

Как закалить руки для нанесения мощных ударов?

Ваши руки должны быть подготовлены к нанесению сильных ударов. Для этого рекомендуем вам использовать следующие методы тренинга.

Отжимания

У нетренированных людей внешняя часть кисти крайне уязвима к повреждениям. Это связано с отсутствием на фалангах пальцев крупных мускулов, которые смогли бы защищать костные ткани. В результате после нанесения удары вы можете сами выйти из строя, сломав себе кисть. Чтобы этого не произошло, выполняйте отжимания на костяшках и фалангах пальцев рук. Начинайте работать на мягкой поверхности и постепенно переходите к отжиманиям от пола.

Работа с мешком

Еще один отличный способ закалить кулаки — работа с боксерским мешком. Заметми, что большая часть мешков, реализуемых в магазинах спортивных товаров, предназначены для работы в перчатках. Оптимальным вариантом будет самостоятельное изготовление данного вида спортивного инвентаря. Вам потребуется сшить из двойного слоя брезента либо дерматина цилиндр диаметром от 50 до 60 сантиметров.

В верхней части к нему пришивается 2–4 ремня для крепления к потолку. Внутрь вставьте мешок из-под сахара либо крупы и наполните его сухим зерном. Рекомендуем использовать пшеницу или ячмень. Чтобы зерно не перемещалось в мешке, плотно стяните его веревкой. В результате мешок может прослужить вам более десяти лет. Не стоит забывать. Что стоимость такого инвентаря будет значительно ниже в сравнении с магазинным.

Правильная ударная техника

Сила удара во многом зависит от правильной техники, и начать стоит именно с ее рассмотрения:

• Стопы располагаются чуть шире уровня плечевых суставов.
• Сначала от земли отрывается пятка.
• Во время удара стопа разворачивается в направлении движения руки.
• Если вы наносите удар правой рукой, то левая стопа остается на месте, а работает правая.

Также хочется дать несколько полезных советов, способных облегчить вам процесс освоения ударной техники в домашних условиях:

1. Коленные суставы следует немного согнуть, а вес тела в момент удара переносится вперед.
2. Бедра должны поворачиваться в сторону соперника одновременно с движением атакующей руки.
3. При близком выбросе руки следует сделать полное движение корпусом.
4. Нельзя тянуться вперед и резко поворачивать корпус.
5. Во время замаха не стоит отводить руку назад, чтобы не показать сопернику момент нанесения удара.
6. Кулак должен быть сжат максимально сильно.
7. Во время проведения атаки следует делать выдох.

Рекомендуем совершенствовать технику удара постоянно, чтобы добиться высокого мастерства.

Ударная техника: упражнения для развития скорости, силы и взрывной энергии

1. Набивание мяча. Для выполнения упражнения вам потребуется определенное свободное пространство и, если вы живете в многоквартирном доме, соседи снизу будут не очень рады вашей тренировке. Рекомендуем воспользоваться специальным утяжеленным мячом, используемым боксерами. При его отсутствии можете использовать баскетбольный. Примите положение стоя, установив ноги на уровне плечевых суставов. Поднимите мяч над головой и с силой бросайте его на землю. Следует выполнять не менее 15 повторов.
2. Приседания с выпрыгиванием. Начальная позиция аналогична предыдущему движению, но никакой дополнительный спортивный инвентарь вам не потребуется. Просто выполняйте глубокие приседания и выпрыгивайте из крайней нижней точки траектории движения. Рекомендуем работать до того момента, пока не закончатся силы. Для усложнения упражнения, вы можете его выполнять с гантелями в руках.
3. Подтягивания. Руки на перекладине располагаются чуть шире уровня плечевых суставов. Выполняйте максимальное количество раз.
4. Отжимания. Постановка рук — максимально узкая. Лучше всего выполнять упражнение с упором на кулаки, а не ладони.
5. Обратные отжимания. Необходимо расположиться спиной к скамейке или другой подобной устойчивой поверхности. Упритесь в нее руками, а ноги вытяните вперед. Из этой начальной позиции опускайтесь вниз.
6. Подъёмы гири вперед. Удерживайте гирю одной рукой между ног. Из этого начального положения выполните резкий рывок вперед, поднимая руку до ее параллели с землей. На каждую руку следует выполнить по 8 повторов.
7. Рывок. Упражнение напоминает предыдущее, но рывок спортивного снаряда выполняется вверх.
8. Рывок с толчком. Гиря располагается между ног. Возьмите ее рукой, отставив при этом таз назад. Резким движением переместите снаряд на плечевой сустав, после чего выталкивайте его вверх. На каждую руку выполняйте по 9–10 повторов.
9. Подъёмы гири из положения сидя. Присядьте на корточки и поместите снаряд на плечевой сустав. Чтобы легче было удерживать равновесие, свободную руку стоит вытянуть перед собой. Начинайте выполнять подъемы гири в вертикальной плоскости. Выполняя упражнение, необходимо следить, чтобы икроножные мускулы и ягодицы находились в постоянном напряжении.
10. Подъёмы гири из положения лежа. Примите положение лежа на спине и поднимите руку с гирей вверх. Начинайте подниматься из этого положения. Упражнение выполняется в 10 повторах.
11. Толчок двух гирь. Два спортивных снаряда необходимо удерживать на плечевых суставах. Вдохнув воздух, с помощью рывкового движения поднимите их вверх. Движение в обратном направлении должно быть медленным и подконтрольным. Также следите. Чтобы мускулы живота были напряжены на протяжении всего сета.

Куда стоит наносить удар?

Каким бы мощным ударом вы не обладали, наносить его следует в определенные места. Вы должны помнить, что нокаут является следствием сотрясения мозжечка, после которого нервная система отключает организм. Чтобы отправить противника в нокаут, удар необходимо наносить в челюсть, височную область или затылочную часть головы.

Также на теле есть и другие уязвимые точки:

1. Печень — в области этого органа находятся резервные запасы крови, и сильный удар может вызвать спазм, а также потерю сознания.
2. Солнечное сплетение — здесь расположено большое количество нервных волокон и точный удар по ним способен вызвать временную проблему с дыханием.
3. Под сердце — если удар был сильным, то возможна даже остановка работы органа с последующим летальным исходом.
4. Пах и нижняя область живота — здесь все понятно и без объяснений.

Показатель нокаутирующего порога для каждого человека уникален, но можно точно говорить, что неожиданный удар с силой не менее 150 кило выключает практически любого соперника. Важно лишь, чтобы он был нанесен внезапно. Ученые часто проводят интересные исследования. Сегодня мы расскажем о двух из них. В первом была измерена сила удара известных боксеров:

• Майк Тайсон может наносить удары с силой в 800 кило.
• Владимир Кличко несколько отстал, но сила в 700 кило достойна уважения.
• Дмитрий Спиричев превосходит в этом показателе даже Тайсона — 850 кило.
• Майкл Замбидис слегка не «дотянул» до силы удара в 500 кило и его показатель составил 498.

Также проводились исследований силы ударов различными конечностями у представителей нескольких видов единоборств:

• Колено в тайском боксе — абсолютный победитель, ведь сила удара может достигать 1600 кило.
• Нога в каратэ — один из самых скромных показателей равный 450 кило.
• Кулак в боксе имеет аналогичную силу удара с ногой каратиста.
• А вот представители тхэквондо бьют ногой сильнее, чем каратисты — 650 кило.

Безусловно, все эти показатели являются усредненными, но интересны для изучения. Если вы будете постоянно развивать ударная техника в домашних условиях, то сможете добиться хороших результатов.

Как отрабатывать ударную технику в домашних условиях, смотрите ниже:

Как поставить удар рукой. Отработка ударов в домашних условиях. Видео

Любой мужчина, хоть немного знакомый с боевыми искусствами, а особенно с боксом и рукопашным боем, понимает, что для победы достаточно одного хлесткого, жгучего, резкого удара, способного отправить противника на некоторое время в состояние измененного сознания.

Люди, имеющие такой удар, например Рой Джонс, могут быть одаренными от Бога, но большинство людей чаще всего добивается желаемого упорными тренировками. Из этой статьи вы узнаете, как поставить удар рукой, как увеличить силу удара, какие упражнения необходимо делать и какие рекомендации выполнять, чтобы получить на выходе нокаутирующий удар.

Содержание статьи:

1. Срыв
2. Разгон
3. Закалка рук для нокаутирующего удара
4. Итог
5. Видео

Постановка удара в домашних условиях, состоит из двух частей.

Срыв

Первая часть – это срыв. Позволяет действовать неожиданно, не давая сопернику времени определить, откуда и какой пойдет удар. Главный принцип срыва – это расслабление. То есть перед ним все мышцы должны быть полностью расслаблены, и голова должна быть холодной. В сознании бойца, как бы, не должно быть желания бить. В определенный момент времени боец взрывается, что придает удару неожиданность.

Следующие упражнения помогут вам наработать фазу срыва.

1. Удары по звуковым сигналам. Боец стоит в боевой стойке и полностью расслаблен. Партнер, находящийся вне поля зрения бойца, через разные интервалы времени подает звуковые сигналы, например, хлопком в ладоши. В этот момент наносится хлесткий удар. Смысл упражнения в том, что нужно сокращать время, проходящее от звукового сигнала до завершения удара. Для усложнения задания, можно использовать еще один сигнал, например голосом, при котором обучающийся не должен наносить удар.
2. Удары после касания. Исходные положения те же, только сигналы подаются не звуками, а путем касания сзади разных частей тела обучающегося. Касания могут быть как легкими прикосновениями, так и ощутимыми толчками. Боец должен максимально быстро выбрасывать руки сразу после сигнала.
3. Работа с боксерскими лапами. Партнер держит лапу и постоянно меняет ее местоположение: вверх, вниз, влево, вправо, дальше, ближе, от обучаемого, но не дальше максимально возможного расстояния для удара.
4. Удары партнера по корпусу, который при этом отскакивает от бьющего. Задача упражнения заключается в том, что необходимо успевать доставать ударом противника до того, как он отскочит на безопасную дистанцию. Здесь как раз и необходимо психологическое расслабление, которое также передается и партнеру.
5. Удары по куску газеты. Партнер держит газетный лист размером 30 на 30 сантиметров за верхние углы, а обучающийся бьет по ней. В идеале необходимо голым кулаком пробить дырку в газете. Но это уже высший пилотаж.

Разгон

Вторая часть хлесткого удара – это разгон кулака. Эффективность здесь зависит от скоростной и силовой подготовки бойца. Причем необходимо тренировать обе эти составляющие. Существует мнение, что необходимо исключать из тренировок упражнения с отягощениями, поскольку они могут привести к снижению скорости удара. Однако быстрый удар без силы в нем не всегда будет нокаутирующим, особенно при ударах по корпусу. Такие удары полезны, если необходимо набрать очки в любительском боксе. На этом все преимущества заканчиваются. Нокаутирующий удар помимо скорости должен иметь в себе силу.

Для ее развития рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. Отжимания:
   • Стойка на кулаках или на пальцах, руки чуть шире плеч, при опускании локти двигаются вдоль тела. Отжиматься необходимо в быстром темпе;
   • Отжимания на ладонях с хлопками между отжиманиями;
   • Отжимания на кулаках с ударами по груди между отжиманиями;
   • Отжимания попеременно на одной руке.
2. Жим штанги лежа от груди. Движения должны выполняться без остановки в верхней и нижней точках. Вес необходимо подбирать таким образом, чтобы можно было выполнить 10-12 повторов на средней скорости.
3. Рывок гири весом 24 кг одной рукой в быстром темпе. Таким образом к работе подключаются мышцы спины и ног.
4. Толчки двух гирь весом 24 кг в быстром темпе.
5. Работа на боксерском мешке. При этом целить необходимо не в поверхность груши, в точку в глубине мешка или даже за ним. Таким образом, необходимо стремиться к тому, чтобы «пробить мешок».
   • Мощные одиночные удары ударной рукой из боевой стойки. Цель – пробить мешок как можно глубже;
   • Удар – двоечка одной или двумя руками. Первый удар – неглубокий, второй – максимально глубокий;
   • Раскачать мешок и наносить мощные встречные удары.
6. Боксерские лапы лучше всего имитируют движения целей для удара в бою, поэтому они являются лучшим универсальным боксерским снарядом. Упражнения:
   • Партнер держит лапу опущенной и показывает ее в случайное время. При каждом показе лапу необходимо перемещать влево-вправо, вверх-вниз. Удар наносится из стойки с близко поставленными ногами с выпадом;
   • Охота за лапой. Партнер постоянно держит лапу на одном уровне, а сам передвигается, убегая от нападающего, который должен, перемещаясь, мощно ударять по лапе из выгодного положения;
   • Удар и мгновенное возвращение. Партнер в одной руке держит лапу, а в другой – веревку или пояс, которым бьет нападающего по руке в момент удара по лапе. Цель атакующего – успеть вернуть руку к подбородку, чтобы его не ударили веревкой.

Закалка рук для нокаутирующего удара

Отжимания

Помимо отработки срыва и разгона есть еще один важный момент. Это закалка внешней стороны кисти. У нетренированного человека она достаточно уязвима, поскольку фаланги пальцев не защищены мышцами и весьма хрупки. Поэтому, нанося удар, боец легко может вместо нокаута получить сильную травму руки, если его кулаки не были заранее «набиты».

Способы закалки рук весьма разнообразны. Одним из самых эффективных способов являются отжимания на кулаках: на фалангах и костяшках пальцев. Поначалу, чтобы избежать чрезмерных болевых ощущений, отжиматься стоит на мягкой подстилке. По мере «закаливания» можно переходить на более твердые поверхности. Когда руки совсем закалятся, можно передвигаться на кулаках по залу в упоре лежа.

Работа на мешке

Второй способ закалки – отработка ударов в домашних условиях на мешке. Следует отметить, что мешки, которые подаются в магазине, чаще всего приспособлены к работе в перчатках и не подходят для набивания рук. Если вы работаете в перчатках, не забывайте под них наматывать боксерские бинты, так и перчатка лучше сидит, и руки берегутся от травм.

Поэтому можно изготовить мешок самостоятельно, тем более что это несложно. Для этого необходимо из двойного слоя дерматина или брезента сшить цилиндр диаметром 50-60 сантиметров и длиной с боксерский мешок. Снизу пришивается дно, сверху два или четыре ремня, в которые можно вставить металлические кольца для крепления к потолку. Внутрь вставляется мешок из-под крупы или сахара, в который насыпается сухое зерно, лучше всего ячмень или пшеница. Внутренний мешок туго затягивается веревкой, чтобы зерно не «играло». Мешок должен весить от 60 до 80 кг. Такой мешок прослужит без замены зерна около 10-15 лет. В качестве наполнителя используется зерно, потому что оно дает плотность, похожую на плотность человеческого тела. К тому же стоимость изготовления такого снаряда на порядок ниже, чем у магазинного.

Итог

Конечно, в статье приведены далеко не все упражнения для постановки нокаутирующего удара, но даже этих, при условии добросовестных тренировок, вполне хватит, чтобы появилась уверенность, что одного вашего удара достаточно, чтобы постоять за себя и близких, не дать в обиду слабого. Главное помните, что сила мужчины, не в том, чтобы ронять всех, кто под руку подвернется, а в способности совершать добрые дела, да с такой плотностью, чтобы между ними и секунды свободной не было.

Видео

Видео упражнений для развития силы и скорости удара:

Похожие записи:

Руководство по игре на барабанах для занятых взрослых

ЭНДИ ЗИКЕР | ИЗ ВЫПУСКА БАРАБАНА ОСЕНЬ 2019!

Как барабанщик, у вас может быть больше общего с великим баскетболистом Стефом Карри, чем вы думаете. Чтобы поразить этот клатч-3-очковый в финале НБА, требуется много практики, а Карри, как сообщается, делает — делает — 500 бросков в день в межсезонье. Для профессиональных барабанщиков, которые могут посвятить все свои дни игре на 500 ратамаку или парадидлах на контрабасе, это может оказаться не такой уж сложной задачей.Но как насчет остальных из нас? Как закрытые барабанщики, участники выходных и фрилансеры избавляются от повседневных отвлекающих факторов, чтобы поддерживать продуктивный распорядок дня? Вот несколько советов о том, как тренироваться с уже полным расписанием.

ПЕРЕД НАЧАЛОМ

важно учитывать среду, в которой вы будете играть. Найдите удобную комнату с достаточным пространством, чтобы не испытывать клаустрофобии. Люди часто делают ошибку, заваливая стены плакатами, загромождая полки безделушками и ставя телевизоры и маленькие холодильники.Вы сможете лучше сконцентрироваться, если избавитесь от этих отвлекающих факторов. Яркий свет также может стимулировать обучение. Естественное освещение, вероятно, лучшее, а люминесцентное — худшее. Идеально подходит температура около 70 градусов по Фаренгейту, но если вы не можете это контролировать, вам пригодятся толстовка или вентилятор.

Помимо очевидной потребности в ударной установке или других перкуссионных инструментах, важно, чтобы у были подходящие инструменты. , чтобы максимально использовать ваше драгоценное время практики.Сейчас в Интернете доступно так много образовательных продуктов, в том числе приложения для метрономов и образовательные сайты. Теперь необходимо иметь в своем распоряжении устройство , подключенное к Интернету, , например смартфон, планшет или ноутбук.

Есть что-то очаровательное в том, чтобы смотреть книги или ноты на пюпитре . Если вы хотите совместить старое с новым, Manhasset изготовит держатель для iPad, который позволяет закрепить планшет на пюпитре.

Пэды , размещенные на малом барабане или стойке, помогут вам отточить технику.Если вам нужна задача — и очень маленькая игровая площадка — обратите внимание на пэд Ahead Wicked Chops.

Так как вы собираетесь проводить почти все свое время сидя, вам понадобится удобный трон . Качественная пара наушников важна при анализе музыки или игре вместе с ней, а чистый лист бумаги полезен, чтобы записывать идеи или записывать фразы любимых барабанщиков. (Для той же цели вы также можете использовать программу для записи нот, например Finale или Sibelius.)

Громкая игра может доставлять удовольствие, но также может вызывать конфликты с соседями по дому. Звукоизоляция не позволяет децибелам проходить сквозь стены, но это дорогостоящее решение, связанное с постройкой комнаты внутри комнаты. Звукопоглощение , например, нанесение пенопласта или других абсорбирующих материалов на стены, потолок или пол, снижает звук в комнате, что может вдохновить вас на длительные занятия, но не препятствует выходу звука через стены, окна и двери.

С появлением продуктов, которые создают тихую игровую поверхность (например, Remo Silentstroke или Aquarian Super-Pads) и тихие тарелки (например, Zildjian L80 или Sabian Quiet Tone), мы можем успокоить наших соседей, получая удовлетворительное количество звука из инструмента. Если вы используете наушники или внутриканальные наушники, комплекты e-kits предлагают отличные варианты звука, при этом в комнате слышен только мягкий стук палки по резине и сетчатые головки. Однако будьте осторожны, если вы живете на втором этаже или выше — звуковые волны от ударов по пэду большого барабана резонируют через пол и создают не очень приятные ощущения для ваших соседей внизу (линия Roland Noise Eater утверждает, что эту проблему решает) .

Если вам посчастливилось играть в звукоизолированной комнате или вдали от людей, вы можете играть так громко, как захотите. Однако обязательно используйте средства защиты слуха , такие как беруши или наушники. Защитите и остальную часть своего тела, обращая внимание на эргономику и эффективно настраивая свой комплект для длительной тренировки.

Хотя лучше, чтобы ваша студия была как можно более незагроможденной, попробуйте разместить в доме плакаты с примерами рудиментов, журналы для игры на барабанах, палки и планшеты для практики. поощрение , чтобы встать с дивана и попрактиковаться.

УПРАВЛЕНИЕ ВРЕМЕНИ

Если вы пытаетесь найти время, начните с небольшого приращения и постепенно увеличивайте его. Пять минут — это полное отсутствие практики, поэтому начните с 10 и прибавляйте оттуда. С другой стороны, исследования показывают, что средний взрослый может сконцентрироваться максимум 45 минут подряд.
Делайте перерывы , чтобы заниматься физическими упражнениями, делать работу по дому, выполнять поручения и т. Д. Удивительно, насколько эффективно вы можете использовать свое время, если планируете заранее.

Попытка освоить длинный список элементов за один сеанс может быть непосильной и контрпродуктивной.Желательно, чтобы модель сосредоточилась на одном упражнении , выполняя его в разных темпах, прежде чем двигаться дальше. Последовательность — ключ к успеху, поэтому найдите для практики постоянное / продуктивное время дня (например, после утреннего кофе).

Это может показаться немного спорным, но для того, чтобы добиться реальных успехов в игре на барабанах, вам нужно пойти на компромисс и сделать упор на занятиях над другими сферами вашей жизни. Поговорите со своей семьей, чтобы понять их. Скажите им, что преимущества, такие как признание, уверенность в себе и самоэффективность, перевешивают недостатки.Вы даже можете стать образцом для подражания для молодых членов семьи.

Привыкание играть каждый день может стать катализатором для эффективных тренировок. Такие книги, как Drum Aerobics и Daily Drum Warm-Ups от Хэла Леонарда и 30-дневная тренировка на барабанах от Альфреда, помогут вам выработать распорядок дня. Кроме того, на вашем смартфоне есть календарных напоминаний , так почему бы не использовать их, чтобы напомнить себе о практике?

В тренажерном зале полно людей, которые хотят поправиться.Попробуйте применить методы тренажерного зала, такие как , ведите журнал занятий , время от времени меняя свой распорядок и уделяя внимание определенным частям тела, таким как руки, ступни, пальцы, руки и т. Д. Если вы используете барабанную книгу, напишите дату на верх страницы и зачеркните его или поставьте себе золотую звезду или смайлик, когда освоите это.

Играть на барабанах вместо структурированной практики — чрезвычайно соблазнительно и, к сожалению, может сделать ваши сессии гораздо менее стоящими. С другой стороны, улавливание идей из потока, а затем усвоение этих семян в вашей игре — отличное использование вашего времени. Не устраняйте его полностью, но постарайтесь ограничить лапшой , чтобы не отвлекаться от задачи.

СДЕЛАЙТЕ РУКОВОДСТВО

Очистите свой разум и постарайтесь достичь расслабленного психического состояния перед практикой. Это может включать в себя визуализацию, йогу, тайцзи, глубокое дыхание, медитацию и т. Д. Старайтесь поддерживать позитивный настрой на протяжении всего сеанса. Если вы начинаете разочаровываться, сделайте перерыв или займитесь чем-нибудь другим. Вы всегда можете вернуться к более сложному материалу.

Даже не осознавая этого, объем может влиять на обучение. Игра на уровне от низкого до среднего может помочь вашему телу расслабиться настолько, чтобы научиться чему-то новому.

Начало с разминки дает множество преимуществ, включая снижение риска травм, концентрацию внимания и оттачивание технических навыков.

Выработайте привычку изучать материал сначала в медленных темпах , и вы сэкономите много времени (и сэкономите головные боли) в долгосрочной перспективе. Приложения метронома , такие как Tempo, могут помочь вам найти оптимальный рабочий темп с помощью функции постукивания, а liveBPM Beat Detector вычисляет, какой темп вы играете. Amazing Slow Downer не только замедляет ее, не изменяя высоту звука, но и предлагает функции эквалайзера и управления петлей, чтобы помочь в игре или анализе музыки.

Сосредоточение внимания на технике позволит вам чувствовать себя более комфортно во время практики. Это может быть так же просто, как посмотреть видео с кем-то с удивительной техникой, например, Стив Смит, Дэйв Векл или Джоджо Майер, и попытаться подражать тому, что они делают.Также обратите внимание на HingeStix, отличный инструмент для развития ваших рук.

Скажите это, прежде чем играть. В индийской культуре вокальная перкуссия напрямую связана с игрой на табле. Таким же образом вы можете петь или считать ритмы вслух, чтобы развить свою ритмическую концепцию. Лучшее понимание ритма ведет к более убедительной игре.

Вы когда-нибудь замечали, как подчеркивается рецензия в учебниках по математике? Это сделано для того, чтобы мучить ничего не подозревающих молодых людей? Нет, правда в том, что повторение позволяет навыкам и концепциям лучше проникать в наше сознание.Перед тем, как двигаться дальше, запланируйте выполнить упражнение несколько раз, .

Не оправдывайтесь. Сам Терминатор (и детский садик) Арнольд Шварценеггер сказал это лучше всего: «У вас могут быть результаты или оправдания, но не то и другое вместе».

БОРЬБА С БАРАБАННЫМ БЛОКОМ

Даже самый мотивированный игрок иногда страдает от блока барабанщика. Есть способы бороться с этой неизбежностью. Во-первых, помните о четырех модальностях — кинестетической (движение), визуальной (зрение), слуховой (слух) и тактильной (осязание) — и какие из них лучше всего стимулируют ваше обучение.

Играйте, что знаете. Изучение ритмов и сбивок ваших любимых барабанщиков — ценное занятие, особенно если учесть контекст, в котором эти идеи были реализованы. Попробуйте поменять руку на и сыграть то, с чем вы уже знакомы, с использованием противоположной руки или противоположной руки.

Так легко увлечься техникой и независимостью игры на барабанах, что мы иногда забываем об игре с хорошим временем и правильным чувством. Например, послушайте «Tush» ZZ Top и попробуйте захватить грув заразительного Texas shuffle Фрэнка Бирда.

Изучение других ударных инструментов , таких как конга, может улучшить вашу игру на других стилях и коаксиальных звуках из ударной установки. Электронные комплекты также позволяют звуку инструмента управлять тем, что вы играете. То же самое можно сделать, если настроить ваши барабаны по-другому, или добавить аксессуары , такие как бубны, заклепки и джинглы, к вашим головам или тарелкам. Щетки, шейкеры, колокольчики и деревянные чеканки могут выполнять ту же функцию.

Вы постоянно слушаете музыку одного стиля? Это совершенно нормально, но если вы сможете подтолкнуть себя к , открывая для себя новые жанры , ваша практика станет более свежей и увлекательной.

Запись себя на видео или просто на аудио может быть самой чистой и надежной, а иногда и самой болезненной формой самооценки. Он также обеспечивает мгновенную обратную связь. Ритм-тренажеры, такие как Korg Beatlab mini, обнаруживают несоответствия между метрономом и тем, что вы играете.

Хотя временами это может быть впечатляюще, бросает вызов самому себе с независимостью, полиритмией, смещениями, рудиментами, акцентом, слабыми строителями и многим другим. По мере того, как вы добиваетесь успехов в этих областях, это придаст вам уверенности в вашей игре в целом.

ЗНАНИЕ — СИЛА

Это не ракетостроение: чем больше вы знаете, тем больше вам нужно извлечь во время игры. Следите за своими любимыми преподавателями игры на барабанах в социальных сетях , и вы сразу же получите доступ к бесплатным коротким видеоклипам с множеством интересных фраз и информацией о барабанах в вашем районе. Вам не нужно заходить слишком далеко, чтобы записаться на барабанных лагерей , организованных мастерами-педагогами и невероятными игроками — Томасом Лэнгом, Джимом Райли, Стэнтоном Муром, Майком Джонстоном, Ричем Редмондом и Дэниелом Глассом — все они спонсируют лагеря, которые являются обязательно вызовет у вас желание заниматься дома. Копите деньги и дерзайте!

Наличие на вашей стороне частного преподавателя — большое преимущество. Практически в каждом городе среднего и крупного размера есть один или несколько квалифицированных учителей игры на барабанах, поэтому возьмите трубку (или отправьте DM) и свяжитесь с ними. Если в вашем районе нет учителей, уроки по Skype — еще один отличный вариант, если у вас быстрое подключение к Интернету.

Посетите онлайн-форумов , например, на drummerworld.com и mikedolbear.com, а также в дискуссионных группах Facebook, таких как «Искусство игры на барабанах», чтобы связаться с известными экспертами, готовыми ответить на ваши вопросы.

Книги по барабанам , DVD, а теперь и видеопотоки охватывают практически любую тему, которую вы можете себе представить. Образовательные веб-сайты также являются крупным игроком. Посетите Drumeo, Drum Channel, Drum Workout, Mike’s Lessons, онлайн-школу Дэйва Векла, Drum Academy Stanton Moore и многое другое. [ Ed. примечание: включая DrumMagazine.com, который является бесплатным. ]

Найдите транскрипции ударных. Веб-сайт onlinerummer.com предлагает чрезвычайно точные транскрипции ваших любимых песен по разумной цене.Предлагаемые ими электронные книги охватывают ряд тем, которые проторенились, чтобы пробудить ваше творчество.

ПОЛУЧИТЬ ВДОХНОВЛЯЙТЕСЬ

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить вдохновение, независимо от того, тренируетесь вы или нет. Во-первых, обязательно ставьте перед собой цели . Такие эксперты, как Андерс Эрикссон (а позже и Малкольм Гладуэлл) сказали, что для овладения навыком требуется 10 000 часов, поэтому не забудьте разбить его на краткосрочные и долгосрочные цели.Делайте контуры, чтобы оставаться организованными и выполнять задачу.

Сосредоточьтесь на своих слабостях. Если вы всегда тренируете силовые направления, ваша способность совершенствоваться будет крайне ограничена. Будьте честны с собой и устраняйте пробелы в своей игре.

Сходите послушать живую музыку. Ознакомьтесь с лучшими местными группами и подражайте тому, что делают барабанщики. Это намного превосходит просмотр выступлений на YouTube, и это заставит вас бежать обратно в тренировочную комнату. И нет ничего, что могло бы вдохновить вас больше, чем присоединение к группе .Давление со стороны сверстников — невероятно мотивирующая сила.

Передайте свои знания. Когда вы учите кого-то другого, это не только благородное занятие, но и совершенно ясно дает понять, над чем вам нужно работать.

Крайне важно, чтобы вы, , включали веселые игры и творческие упражнения в свой режим занятий. В конце концов, разве не весело, почему мы вообще решили играть на барабанах?

11 упражнений на барабанах для скорости, независимости и контроля

Если вы хотите совершенствоваться как барабанщик, вы должны практиковаться! Но как сделать тренировку более продуктивной? Работая над конкретными упражнениями, вы можете усилить свои слабые стороны и поработать над важными аспектами игры на барабанах, которые улучшат вашу технику.

Упражнения на барабанах — это ритмические паттерны, которые развивают координацию и независимость игры на барабанах. В этой статье мы рассмотрим широкий спектр упражнений, которые отлично подойдут начинающим барабанщикам и даже самым продвинутым игрокам.

Готовы улучшить свои навыки игры на барабанах? Бери барабанные палочки и вперед!

Упражнения на разминку с барабанами

Игра на барабанах — это физическая активность, и, как и большинство других физических упражнений, важно разогреть мышцы и заставить конечности работать согласованно.Готовлюсь ли я к тренировкам в сарае или выступаю на сцене, я всегда стараюсь включать в свой распорядок минимум 5-15 минут разминки.

Упражнения для разминки могут различаться по сложности, но важно выбирать упражнения, соответствующие вашему уровню мастерства, поскольку эти упражнения направлены на простую координацию и укрепление вашей уверенности в игре на ударной установке. При этом я рекомендую барабанщикам использовать метроном во время разминки, потому что он не только согревает ваше тело, но и укрепляет ваше время.

Упражнения для барабанного пэда

Во-первых, давайте взглянем на несколько простых рудиментных разминок. Барабанные рудименты — это барабанные паттерны, которые вы можете использовать для упражнений или разминки, или развить в более сложные барабанные паттерны.

Эти упражнения разработаны для выполнения на одной поверхности, и мне нравится играть их на барабанной площадке перед выходом на сцену для выступления.

Рулон с одинарным ходом

Рулон с двойным ходом

Одиночный Paraddidle

Double Paraddidle

3 9025

с тройным ходом Упражнения для начинающих

Теперь давайте попробуем несколько разогревающих упражнений, которые включают в себя всю барабанную установку.Эти разминки сложнее, чем разминки барабанных пэдов, потому что они включают больше барабанов и координацию всех четырех конечностей.

Начинайте медленно и помните: все дело в точности и координации, а не в скорости и мощности. Если эти упражнения кажутся сложными, попробуйте убрать одну конечность (я обычно рекомендую стопу для хай-хэта), а затем попробуйте упражнения только для трех конечностей.

Примечание. Эти упражнения разделены на две группы. В упражнениях слева используется только одна поверхность для рук (малый барабан), а в упражнениях справа основное внимание уделяется перемещению рук по барабанной установке.

Обязательно практикуйтесь в ведении как правой, так и левой рукой, и не забывайте использовать метроном!

Вот отличное пятиминутное видео разминки ударной установки, которое включает несколько упражнений, а также предлагает несколько новых упражнений. Просмотрите раздел видеоинформации, чтобы загрузить прилагаемые ноты и попробовать сыграть вместе с учителем.

Упражнения для малого барабана

Независимость малого барабана означает способность играть ритмы малого барабана, которые отделены от паттернов, исполняемых остальными конечностями.

Начинающим я рекомендую выполнять упражнения слева, в которых основное внимание уделяется только двум тембрам ударной установки (малый барабан и хай-хет). Барабанщикам среднего уровня может быть полезно сыграть упражнения справа, которые включают в себя устойчивый рисунок большого барабана в дополнение к рукам.

Если вы более продвинуты, попробуйте сыграть паттерны малого барабана вместо более сложных ритмических паттернов.

Вот несколько примеров более сложных паттернов большого барабана и хай-хэта, которые можно играть вместе с паттернами малого барабана из приведенного выше листа:

Цель всех этих упражнений на барабанах — иметь возможность применять любое число ритмов малого барабана свободно под вашу собственную игру, а не просто воспроизводить повторяющуюся петлю.

Попробуйте смешать и сопоставить различные упражнения, чтобы придумать свою собственную мелодию малого барабана, или придумайте свои собственные ритмы малого барабана!

Упражнения для бас-барабана

Независимость для бас-барабана означает способность играть ритмы бас-барабана, которые отделены от паттернов, исполняемых остальными конечностями. Как и в случае с упражнениями на независимость малого барабана, я рекомендую новичкам сосредоточиться только на двух голосах ударной установки (большой барабан и хай-хет), прежде чем добавлять третий (малый барабан).

Посмотрите это видео с сайта Online Drummer и прилагаемые к нему ноты (ниже) для серии отличных упражнений на независимость бас-барабана.

Изображение предоставлено Online Drummer

Ударные упражнения на скорость

Помимо того, как совершенствоваться, большинство студентов, изучающих ударные, хотят узнать, как играть на барабанах быстрее. Как и другие навыки, которые мы обсуждали (координация и независимость), стать более быстрым барабанщиком невозможно в одночасье. Давайте рассмотрим несколько упражнений на барабанах, которые помогут улучшить вашу скорость.

Разработка звуковой техники

Несмотря на то, что существует ряд правильных техник игры на барабанах, существует намного больше неправильных техник, которые будут снижать вашу скорость. Плохая техника в долгосрочной перспективе может даже стать причиной травм.

Развитие хорошей техники работы с голенью требует времени и большой практики. Новичку важно следить за своими руками, чтобы убедиться, что вы используете правильную технику палки. Посмотрите это видео, чтобы узнать несколько простых упражнений, которые увеличат скорость вашей руки.

Есть несколько вещей, которые вы можете попробовать улучшить свою барабанную технику. Например, играйте «пяткой вниз» и «пяткой вверх» или закопайте колотушку в голову вместо того, чтобы отпустить колотушку из головы.

Я также рекомендую поиграть вместе с простыми упражнениями из этого видео от Drumeo, чтобы улучшить скорость вашего большого барабана.

Используйте более тяжелые палочки для практики

Когда вы тренируетесь, используйте палочки, которые тяжелее ваших обычных барабанных палочек.Примерно так же, как бейсболисты кладут веса на свои биты перед тем, как перейти к битой, тренировка с более тяжелыми барабанными палками заставит ваши обычные палки казаться почти легкими, когда вы переключитесь обратно.

Практикуйте одиночные удары, двойные удары и парадидл с метрономом, постепенно увеличивая скорость вашего метронома. Затем потренируйтесь чередовать одиночные, парные и парадные упражнения между руками и ногами. Упражнения на разминку четырех конечностей, описанные в этой статье, также отлично подходят для развития скорости.Помните, что скорость зависит от того, насколько ваши руки одинаковы, поэтому старайтесь вести себя обеими руками.

В этом видео Тони Ройстер-младший обсуждает свою тренировочную программу для увеличения скорости, которая включает в себя объединение одиночных, парных и парадиддл в плавный цикл разминки.

Упражнения на барабанах в виде качелей

Эти упражнения на барабанах — лишь верхушка айсберга, когда речь идет о разминке и развитии независимости каждой конечности. Большинство упражнений сосредоточено на прямых ритмических паттернах, но я рекомендую барабанщикам пробовать упражнения с триплетным ощущением «свинга».

Вот видео, которое может помочь начинающим барабанщикам научиться размахивать паттерном:

Для большего количества ритмических упражнений на барабанах я рекомендую приобрести книгу Теда Рида « Progressive Steps to Syncopation for the Modern Drummer ». Эту книгу часто считают наиболее важным источником для развития независимости, поскольку она обеспечивает страницу за страницей уникальных ритмов, которые можно применить к любой конечности ударной установки и исполнять как качелями, так и прямо.

Ниже приводится краткая выдержка из его книги, которая объединяет широкий спектр шаблонов в упражнение, которое проверяет общую независимость любой выбранной вами конечности. Эти ритмы могут быть переведены на любой барабан (барабаны) и могут воспроизводиться как с прямым, так и с свинговым ощущением.

Теперь у вас есть несколько различных упражнений на барабанах, которые помогут вам занять себя и улучшить свои навыки! Если вам нужна помощь с любым из этих упражнений, обязательно спросите своего учителя игры на барабанах!

Какие из этих упражнений на барабанах Вы пробовали? Ваше мнение? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Автор сообщения: Джон С.
Джон С. — инструктор по барабанам и перкуссии в Сент-Поле, Миннесота. Постоянный музыкант и преподаватель, он выступает с двумя разными группами и преподает дома и в студии. Узнайте больше о Джоне здесь!

Фото любезно предоставлено Дэвидом Руссо

Как практиковать, не сводя с ума соседей (или вашу семью)

ПОДЕЛИТЬСЯ:

Полное руководство по изучению 100 стилей игры на ударных Кликните сюда »

Когда мне было четырнадцать или пятнадцать, отец построил мне звуконепроницаемую комнату в нашем подвале.К тому времени я уже несколько лет играл на барабанах и не собирался сдаваться. Поскольку мои дедушка и бабушка переехали к нам, мои родители решили, что для них лучше всего сохранить семейный мир, чтобы я как можно дальше в звуковом отношении находился подальше от остальной семьи.

Так была построена комната — крохотная комната с толстым ковром на полу и белой звукоизоляционной плиткой, покрывающей каждый дюйм стен. После школы я уходил в свою маленькую «студию» (как я думал об этом), надевал наушники и практиковался на моем вишнево-красном наборе из 5 предметов Pearl Export, пока мама не вызывала меня на ужин.

По правде говоря, я не думаю, что моя комната была настолько звуконепроницаемой. Однако по общему согласию мы все согласились действовать так, как если бы это было так, чтобы я мог продолжать играть на инструменте, который полюбил (а остальные члены семьи могли смотреть Jeopardy и Wheel of Fortune хотя бы с некоторой видимостью покоя) . К счастью, мы жили в большом доме и у нас были очень терпимые соседи, так что моя игра на барабанах никогда не вызывала особых проблем.

В годы, когда я жил в квартире, я не играл на барабанах.«Pearl Exports» разошлись по своим пыльным мешкам с барабанами ближе к концу средней школы, и в конце концов мой отец продал их другу с работы, заработав мне около 300 долларов. У меня есть еще пара сотен тарелок Zildjian. Я до сих пор периодически ругаю себя за то, что отпускаю их.

Когда пару лет назад я вернулся к игре на барабанах, одной из моих первых задач было заверить мою жену, что каждое ее мгновение бодрствования не будет проводиться, слушая напыщенные звуки грохочущих тарелок и ударов по шкурам. Изначально мы добились этого, поставив мою барабанную установку в гараж.Это было в меру лучше для нее, но не для соседей. В конце концов, однако, мы поняли, что нам нужно решение, которое удовлетворило бы мое желание играть, ее желание немного тишины и желание наших соседей не убивать меня.

Эта проблема характерна не только для барабанов, но барабанщики страдают от нее более остро, чем большинство других. Поскольку барабаны обычно не считаются мелодическим инструментом, большинство людей, не играющих на барабанах, слушающих нас, практикуют только стук, в то время как даже посредственный гитарист или пианист явно разучивает гамму или песню.

Итак, вопрос, который в какой-то момент встает перед каждым барабанщиком: как я могу практиковаться достаточно тихо, чтобы не сводить с ума людей вокруг меня? Звукоизолированная комната моего отца — один из возможных вариантов, если у вас есть место и деньги на его строительство, но как насчет остальных?

Вот несколько вариантов:

1. Полотенца и одеяла

В нижней части бюджетного диапазона есть простой способ накинуть на вашу акустическую барабанную установку несколько довольно тяжелых полотенец или одеял.Это дает преимущество в виде значительной экономии денег, но за это приходится платить.

Основная проблема заключается в том, что для получения достаточного увлажнения вам, возможно, придется использовать полотенца и одеяла такой толщины, что это может затруднить игру. Если ваше покрытие влияет на ваш отскок, может быть трудно работать над своей техникой; а если вы не будете осторожны, это также может увеличить риск травмы. С другой стороны, если вы выберете более легкие покрытия или разместите их на своей установке так, чтобы вы все еще могли получить хорошую степень отскока, этого может быть недостаточно для адекватного демпфирования вашего звука.

Однако, если проблема с деньгами, это жизнеспособный вариант и, по крайней мере, показывает вашим близким, что вы прилагаете усилия.

2. Пэды приглушения ударных

Я предпочитаю использовать звукопоглощающие пэды на установке. Я использую пэды Evans SoundOff, которые отлично работают. Они имеют размер, специально подобранный для вашего малого барабана, томов, баса и тарелок, и существенно снижают шум практики. Известно, что я сажусь заниматься практикой в ​​10 часов вечера, и никто в моем доме не был мудрее.

Отключение бас-барабана, вероятно, является наиболее проблемной частью установки. Он состоит из толстого пэда, который выступает на пару дюймов от пластика и прикрепляется к ободу с помощью набора металлических стержней. Он не так эффективно снижает шум, как остальные пэды, и, поскольку басовый барабан находится на полу, любой, кто внизу от вас, вероятно, все еще сможет «почувствовать» вашу игру на бас-барабане (даже если они этого не слышат). Более того, из-за его толщины это может затруднить отработку некоторых техник игры на бас-барабане, так как вы не получите дополнительных двух дюймов игры, которые были бы в обычном случае, если бы вы просто ударяли по включенной пластине.

Еще одним недостатком этого подхода является то, что, хотя вы можете практиковаться на своей собственной установке и все имеет точный размер, вы все равно не получите отдачи настоящей барабанной пластинки, поэтому важно осознавать разницу. Это не совсем то же самое, что удар по настоящей барабанной пластине; и, как и в случае с толстыми одеялами, если вы не будете осторожны, можно получить травму.

Компенсацию при работе с рудиментами. Когда мне нужно слышать каждый удар и когда мне нужно работать над отскоком, я переключаюсь на другой тренировочный пэд, который позволяет мне слышать и чувствовать удары более точно.Тем не менее, как компромисс между бюджетом и эффективностью, это хороший вариант.

3. Комплект тренировочных пэдов

Немного поднявшись по ценовой лестнице, Drum Workshop создает «тренировочный набор», который состоит из набора барабанных пэдов, прикрепленных к центральному валу, и пэда для педали большого барабана внизу. Все это крепится к штативу и позволяет устанавливать в любом месте, где вам нужно спокойно практиковать.

С другой стороны, этот комплект не слишком дорогой, портативный и позволит вам играть тихо.Кроме того, отскок у колодок немного больше, чем у колодок Evans. С другой стороны, все это немного ненадежно. Если вы сильный барабанщик, он может не выдержать постоянных ударов, которым вы, вероятно, подвергнете его.

Кроме того, у него есть недостаток, заключающийся в том, что вы не можете тренироваться на своей собственной установке. Если вы работаете над общими ритмическими и грув-паттернами, рудиментами или техникой бас-барабана, это может быть не так уж важно. Индивидуальные пэды регулируются, поэтому вы можете перемещать их в нужное вам положение.

Если ваша практика состоит из работы с комплектом, и для вас важна точная конфигурация вашего комплекта, это может быть проблемой. К тому же, несмотря на то, что он менее дорогой, он не намного дешевле, чем электронный комплект более низкого уровня. Что подводит нас к…

4. Электронный комплект

Раньше, когда я занимался канавкой в ​​своей маленькой звукоизолированной комнате, «электронные барабаны» были фальшивым звуком, фальшивым ощущением и были дорогими.Они не были подходящим вариантом для барабанщика-любителя, который старался не обращать внимания на уши своих соседей. Однако с тех пор электронные барабаны улучшились во всех отношениях.

Они звучат превосходно, часто ощущаются так же хорошо, как акустическая установка, и в последние годы стали намного доступнее. Электронная ударная установка начального уровня может стоить всего пару сотен долларов, но при этом звучать и чувствовать себя хорошо. Кроме того, электронные наборы часто предлагают широкий спектр дополнительных звуков помимо стандартных комбинаций малого барабана, бочки, тарелки.Кроме того, часто можно проигрывать минусовки вместе со звуками барабанов через наушники для оптимально тихой практики. Для многих барабанщиков это идеальное решение.

Однако есть и недостатки. Во-первых, комплекты с лучшим звучанием и ощущениями остаются более дорогими. А для барабанщиков, у которых уже есть акустическая установка, может возникнуть проблема с поиском места для дополнительного набора ударных.

Помимо этого, между барабанщиками все еще существует разделение на «акустический / электрический», и для тех, кто просто не переносит электронную установку, это может просто не показаться особенно привлекательным вариантом.Но если у вас есть место и деньги, электронный комплект может предложить лучшее из всех возможных миров. Он обеспечивает реалистичный звук и ощущение, сохраняя доброжелательность вашей семьи и соседей.

Заключение

Учитывая доступные варианты, сегодня барабанщик вполне может — даже с ограниченным бюджетом — предложить своей семье и друзьям дар относительной тишины (даже во время отработки самых сложных фраз). В конечном итоге вам решать, как вы хотите это сделать, сколько вы хотите потратить и какой из предложенных здесь подходов лучше всего соответствует вашему личному стилю. Не всем посчастливилось иметь отца, готового сделать подвал звукоизоляцией.

Хорошая новость заключается в том, что сегодня никому не нужно идти по этому пути, если он действительно этого не хочет, потому что варианты есть. Какой бы путь вы ни выбрали, требуется лишь небольшое количество усилий, чтобы вызвать у себя добрую волю в вашем доме и в вашем квартале.

ПОДЕЛИТЬСЯ:

Скотт Паэт барабанщик и педагог из Чикаго, штат Иллинойс.Он играет на барабанах с 14 лет и является барабанщиком инди-рок-группы The Bannermen. Свяжитесь со Скоттом на сайте www.scottpaethdrums.com.

15 лучших онлайн-ресурсов для уроков игры на барабанах — бесплатные и платные варианты

Ищете отличные онлайн-уроки игры на барабанах? В этой статье есть все: от отличных структурированных курсов от лучших профессионалов игры на барабанах до бесплатных видео, охватывающих практически все аспекты игры на барабанах.

Игра на барабанах — это захватывающая физическая активность, которая, как известно, поднимает настроение и снимает стресс.Барабаны легко доступны, и есть несколько вариантов экспоненциального ускорения процесса обучения. Хотя индивидуальные уроки — лучший способ начать и развить этот новый навык, различные онлайн-ресурсы, предлагающие уроки игры на барабанах, также могут помочь вам быстро освоить этот талант.

Неважно, является ли игра на барабанах вашим хобби и страстью, чтобы отдохнуть от шума и суеты жизни, или вы профессиональный барабанщик, надеющийся получить концерт и сделать из этого профессию, онлайн-уроки могут значительно помочь вам в достижении ваших целей. .Будьте готовы к рок-н-роллу и не беспокойтесь о том, чтобы пропустить ритм между сессиями, с помощью этих потрясающих сайтов об игре на барабанах.

Независимо от того, есть ли у вас акустическая установка, электронная ударная установка или даже просто ударный пэд, эти ресурсы действительно пригодятся.

Drumeo — это исключительный источник для изучения и улучшения навыков игры на барабанах. В основном это платная услуга, но она также включает в себя несколько бесплатных статей, видео и ресурсов. Легко подписаться на их платную услугу, которая позволяет вам получить доступ к широкой библиотеке уроков игры на барабанах от таких известных барабанщиков, как Бенни Греб, Тони Ройстер-младший., Томас Ланг и многие другие.

Они начинаются с основ, дают вам полное представление о навыках и преимуществах игры на барабанах, а также о том, как успешно собрать ударную установку, одновременно давая вам все самое необходимое. Вы можете извлечь пользу из этих уроков в зависимости от вашего уровня навыков. Они помогут вам начать работу как новичок и помогут перейти на следующий уровень с помощью пошаговых курсов. Вы также можете купить предметы первой необходимости для игры на барабанах, наборы для уроков и различные подарки в их интернет-магазине барабанщиков.На странице Drumeo на YouTube есть потрясающие бесплатные обучающие материалы по барабанам, так что подпишитесь сейчас и учитесь у лучших!

Drum Ambition — это хороший структурированный учебный ресурс для начинающих от Саймона ДасГупта.

Его уроки игры на барабанах начинаются с самых основ и включают в себя все необходимое для начала. Каждый урок включает в себя видео хорошего качества, а также дополнительные вспомогательные материалы, такие как ноты и аудиофайлы.

Вы можете подписаться на полную учебную программу, которая в настоящее время включает 75 видео, или вы можете пойти еще дальше и подписаться на опцию Pro, которая включает поддержку по электронной почте, а также ежемесячный видеочат в реальном времени, чтобы ответить на ваши вопросы и установить цели.

На сайте есть бесплатный урок «, создающий свой первый ударный удар» и еще один урок « базовой нотации — введение », к которому любой может получить доступ без регистрации.

Шейла Е — очень влиятельная барабанщица. Помимо собственного выступления, она сотрудничала с Принцем и Ринго Старром, а также со многими другими группами.

Если вы хотите получить качественные инструкции от легенды игры на барабанах и перкуссии, а также получить несколько отличных советов по мышлению и «со вкусом» игре, то это, безусловно, стоит рассмотреть.

Она охватывает все, начиная от начала игры на барабанах, изучения базовых ударов, игры сбиваний и соло, а также дает множество других советов и инструкций по работе с группами, сотрудничеству с другими и многое другое.

MasterClass.com собрал чрезвычайно обширный список музыкальных курсов, от известных музыкальных продюсеров, таких как deadmau5, Armin van Buuren, Timbaland, до легенд озвучивания фильмов, таких как Ханс Циммер и Дэнни Эльфман. Даже если вы не занимаетесь производством музыки, их невероятно интересно смотреть и они дают вам полное представление о различных частях музыкальной индустрии.

Если вы ищете отличный урок игры на барабанах для всех уровней (от начального до продвинутого), то вам определенно стоит посмотреть уроки игры на барабанах Питера Эрскина на сайте Artistworks.

Существуют сотни уроков, начиная с основ, и в конечном итоге переходя к нечетным размерам, сложным узорам и работе с другими текстурами, такими как кисти и молотки.

Через Artistworks у вас есть возможность отправить на рассмотрение видео вашей игры Питера Эрскина.Он просматривает все представленные материалы и отправляет вам видеоответ, чтобы дать вам обратную связь и помочь определить области, требующие улучшения.

Это один из крупнейших образовательных ресурсов для барабанщиков. Это идеальное место для всех, независимо от того, нужно ли вам начать с основ или подняться на ступеньку выше, веб-сайты позволяют получить доступ к огромному количеству курсов и уроков одним щелчком мыши. Просмотрите обширную библиотеку учебных пособий по игре на барабанах, информацию о наборах ударных, оборудовании и узнайте у экспертов.

Станьте участником сегодня, с ежемесячными, двухгодичными или годовыми платными пакетами и получите инструменты для отслеживания тренировок, чтобы отслеживать свое продвижение.В Drum Lab Майка Джонстона на YouTube также есть несколько избранных бесплатных руководств и советов, которые помогут вам начать работу.

Билл Бахман — знаменитый барабанщик, известный своим всемирно известным опытом и техникой игры на барабанах. Он также известный писатель и барабанщик. Его видео предлагают пошаговый курс по основам игры на барабанах.

Вы найдете его видео весьма полезными для улучшения ваших навыков, тайминга, грува и скорости. В его видео есть отличные визуальные эффекты и крупные планы, охватывающие все аспекты, которые мы склонны упускать из виду.Подпишитесь на его канал с бесплатными видео-уроками, чтобы улучшить и улучшить свои навыки игры на барабанах и узнать новые крутые трюки!

Udemy имеет множество уроков игры на барабанах. Если вы ищете определенный стиль или тип уроков по игре на барабанах и хотите записаться на структурированный онлайн-курс, обязательно ознакомьтесь с этим.

На курсах Udemy есть отличные предложения, но имейте в виду, что не все курсы Udemy созданы равными. Обязательно ознакомьтесь с отзывами на платформе, прежде чем решать, стоит ли их использовать.

Если вы ищете онлайн-уроки игры на барабанах, часто всплывает имя Стивен Тейлор. Он руководит сайтом Stephen’s Drum Shed, который очень популярен и заслуживает рассмотрения. У него есть уроки для барабанщиков всех уровней, и у него есть куча бесплатных уроков, которые помогут вам начать. Об этом определенно стоит подумать.

На этом канале YouTube есть ряд бесплатных руководств и уроков, которые научат вас комбинациям рук и ног, а также другим техникам, таким как Jazz Ride Cymbal, Traditional Hi Hat Timekeeping, Cross-Stick Ghost Notes и многим другим.

Он также успешно закончил писать 3 книги на основе своего канала на YouTube. Есть качественная информация о Grooves и Brush Grooves, Licks и другом барабанном оборудовании. Вы можете полюбоваться его выступлениями вживую, рассказом о практике и улучшением ваших навыков игры на барабанах.

BoomBoom Percussion — это канал на YouTube, которым управляет Джен Лоу, опытная инструменталистка и автор песен. На этом канале она делится личными видео с информацией о игре на барабанах и своим многолетним опытом игры с барабанами.

Это отличное место для изучения основ и новаторских техник игры на барабанах, а также советов по игре на перкуссии, конге, тимбале и джембе. Вы также сможете изучить основы игры на барабанах Cajon и получить информацию об удивительных барабанах Meinl Cajon. Наслаждайтесь некоторыми из ее лучших выступлений и поднимите свою игру на барабанах на новый уровень.

Этот сайт больше похож на энциклопедию игры на барабанах. Он был создан 25 лет назад Бернхардом Кастильони в Швейцарии. Он включает в себя широкий выбор видео с выступлениями опытных барабанщиков всех музыкальных жанров.Наряду с этим, вы можете посетить бесплатные дискуссионные форумы, которыми руководят более 60 000 участников, которые обязательно ответят на большинство ваших вопросов по игре на барабанах, бесплатные семинары по барабанам, грувы, звуки и т. Д.

У этого быстрого и бесплатного сайта есть поклонники, широко распространенные в 248 странах, большая часть трафика приходится на Канаду и США. Видеотека и информация регулярно обновляются, чтобы студенты могли видеть и учиться у экспертов и мастеров на работе.

SkillShare — это обучающееся сообщество, предлагающее множество обучающих видео отличного качества.У них есть множество уроков игры на барабанах, особенно стоит отметить уроки игры на барабанах Ларри Кроу, которые включают 2 отдельных курса для начинающих и один курс среднего уровня.

Есть также много других уроков по барабанам и перкуссии, а также по производству музыки и созданию битов.

Этим веселым и непринужденным каналом на YouTube управляет барабанщик Алекс Рибчестер. Он предлагает широкий спектр уроков, начиная от словарного запаса игры на барабанах и заканчивая случайными техниками игры на барабанах и практическими навыками.Изучите все основы игры на барабанах из более чем 190 бесплатных уроков.

У него также есть ссылки на загружаемые PDF-файлы, которые можно читать в перерывах между тренировками и расширять свои знания о различных тонкостях игры на барабанах. Наслаждайтесь непринужденной и веселой атмосферой этого канала и играйте вместе с его умелыми видео.

Этот канал на YouTube успешно работает с 2009 года и предлагает различные бесплатные занятия по игре на барабанах для начинающих, где они могут попрактиковаться и улучшить свою технику.Вы также найдете живые выступления и гастроли барабанщика Джеффа Рэндалла. Авторы тура включают Love & Theft, Филиппа Филлипса и Люка Уэйда.

Джефф Рэндалл из Нэшвилла, Теннесси, его рекомендуют палки Vic Firth, головки Remo и тарелки Zildjian. Это отличная возможность обучения для барабанщиков всех возрастных групп. Уроки идут с расшифровками, которые позволяют вам разбирать и изобретать свои собственные барабанные грувы.

The 80/20 Drummer — это находчивый канал на YouTube, где вы узнаете, как достичь величия с помощью улучшенных техник игры на барабанах и уроков.Это позволяет получить тонкий и преданный опыт, не перегружая себя.

Углубленные уроки научат вас многому, как в теории, так и в практической игре на барабанах. Просмотрите огромное количество бесплатных руководств на этой странице. У него отличная кривая обучения для барабанщиков всех возрастов. Вам действительно необходимо обладать определенными базовыми знаниями, поскольку этот канал может помочь новичкам развить свои таланты и методы.

Заключение

Существует множество веб-сайтов и каналов YouTube, которые могут помочь вам и оказаться большим подспорьем в обучении и продвижении вашей карьеры барабанщика, но убедитесь, что вы регулярно тренируетесь и получаете индивидуальный опыт, так как ничто не может заменить для этого.То, что вы изучаете в Интернете, может помочь вам практиковаться дома и закрепить знания, полученные вами на практических занятиях.

Stick Control — 10 минут в день для улучшения контроля пальцами

Finger Accents

Однажды Джо Морелло сказал, что если ваши отбивные не в форме, один из самых быстрых способов вернуть их в форму — это отработка акцентов. Я считаю, что особый акцент на пальцах, которому я обучаю, немного отличается от того, как учил Джо. Мой учитель, Дэйв Дивис, который в то время был учеником Джо Морелло, научил меня всегда практиковать полностью расслабленно.В его основе лежит барабанная техника Moeller , которая представляет собой очень естественный и эффективный способ игры.

В течение многих лет я полагался в основном на игру запястьями. Я играл очень хорошо, но когда я присоединился к Army Band , мой инструктор заметил, что мои пальцы были действительно недоразвиты . Он сказал мне, что я буду играть намного чище и быстрее, если научу пальцы работать вместе с запястьями.

Он дал мне страницу с упражнениями на акцент. Он посоветовал мне сильно использовать каждый акцент, используя в основном пальцы.Когда я пробовал выполнять упражнения , он все время советовал мне расставлять акценты сильнее . Я очень скептически относился к такой практике, потому что, как я уже упоминал ранее, меня учили всегда практиковать полностью расслабленным, и мне это совсем не казалось расслабляющим. Я боялся, что создам напряжение в руках и замедлю себя.

В то время, когда я изучал эту технику, я учился в Музыкальной школе Вооруженных сил в Вирджиния-Бич. Это была трехкомпонентная школа военно-морского флота, а моим инструктором по ударным был морской пехотинец.Итак, как я собирался спорить с его методами обучения игре на барабанах? Я решил попробовать его технику акцента на пальцах.

В течение 1 недели я заметил большую разницу. Мои двойные броски, флеймы и акценты были намного более четкими и четкими. Моя общая скорость тоже увеличилась.

Я использую очень простое упражнение для этой техники, а не целую страницу или книгу, полную упражнений. Вы просто играете 8-е ноты снова и снова каждой рукой. Первая восьмая — это удар вниз, а следующая восьмая — это удар вверх без акцента, чтобы подготовить вас к следующему акценту.Очень просто. Опять же, сильно расставьте акценты. Используйте в основном пальцы. Начните расставлять акценты с уровня примерно от 6 до 8 дюймов.

Вот упражнение.

Вот видео-демонстрация, которую я создал.

Выполняйте это каждый день по 10 минут. Если ваши пальцы в настоящее время недостаточно развиты, я обещаю вам, что вы почувствуете большую разницу в своих руках в течение 1-2 недель.

Техника игры на барабанах и рудименты — Руководство по большим рукам

В какой-то момент все барабанщики, которые стремятся стать великими, смотрели, как играет их герой, и никогда не забудут.Это вдохновение подпитывает повседневные занятия, постоянные ритмические и элементарные занятия и переносит нас от одного выступления к другому. Но одного вдохновения недостаточно.

Отличные руки начинаются с необычайного внимания к развитию барабанной техники. Это то, на что вы положитесь, чтобы четко сформулировать зачатки и свободно выражать свои музыкальные идеи. Без твердой приверженности развитию техники и рудиментов невозможно улучшить игру на барабанах.

Это руководство предназначено для того, чтобы помочь новичкам заложить прочный фундамент.Он также готов поддержать игроков среднего и продвинутого уровня, которые хотят улучшить свои навыки, продолжая совершенствовать свою технику игры на ударных и начальное развитие.

Возвращение к основам — занятие не для новичков. Я думал об этом почти ежедневно более 20 лет. Приятно то, что это действительно просто, если вы будете следовать мыслительному процессу, описанному в этом руководстве.

Секрет отличных рук прост. Вы либо контролируете (останавливаете) отскок, либо позволяете клюшке отскочить.Все остальное — это вариации этих двух барабанных техник.

Давайте рассмотрим две основные техники игры на ударных и лучшие способы их развития.

Ход отскока

Отскок — это первый урок, который должен усвоить каждый великий барабанщик. Это один из двух ударов, которые включают в себя все зачатки и возможности барабанных палочек. Другой — управляемый ход, о котором мы поговорим позже в этой статье.

Удары отскока происходят, когда вы позволяете ручке отскочить обратно в положение подготовки.Эта барабанная техника требует от барабанщиков правильного захвата и движения, поэтому давайте перейдем к захвату, прежде чем приступить к отскоку.

🔽 Вы добиваетесь максимальных результатов? Бесплатная загрузка.

Захват голени

Чтобы найти область голени, которую нужно захватить, разбейте ее на трети. Между первой и второй третью от приклада (без кончика) зажмите большим и указательным пальцами, чтобы установить точку опоры. Некоторые барабанщики используют большой и средний пальцы.Выбор за вами. Я использую и то, и другое, в зависимости от того, играю я на барабанах или тарелках.

Точка опоры важна, потому что по большей части за нее будет держаться палка. Ваши пальцы будут помогать управлять палкой, но вы не хотите ограничивать ее движение. Если вы ограничите движение палки, вы потеряете энергию, и, следовательно, вам придется вкладывать в нее больше энергии, теряя эффективность и общий потенциал производительности.

Слегка оберните пальцем палку и позвольте ей двигаться свободно, оставаясь готовым остановить движение, если это необходимо.Вы хотите иметь возможность использовать пальцы для управления движением и управлять стиком, но не ограничивать его, если только вы не пытаетесь достичь такого контроля — контролируемое движение (см. Ниже).

Типы захватов

Три типа ручек, которым обучает Rhythm Notes, включают немецкий, французский и американский.

1. German Grip: ладонь обращена вниз, чтобы тыльная сторона ладони была плоской.
2. French Grip: Большой палец направлен вверх, касаясь поверхности руки внутрь.
3. Американская рукоятка: эта рукоятка находится между французской и немецкой рукояткой.

Я в основном обращаю внимание на американскую рукоятку, потому что она очень эргономична. Если вы положите руки на бок и естественным образом поднимете их для игры, не двигая запястьем или не поворачивая (вращая) предплечье, вы будете готовы к игре American Grip

.

Плюс, с американским хватом, у вас есть изящество и контроль французского захвата и сила немецкого захвата.

Позиция готовности (также известная как игровая позиция)

В игре на барабанах много всего связано с игрой в барабаны.А как насчет противоположных движений — движений, которые должны произойти, чтобы поставить руки и палки в положение для игры? Эти движения являются наиболее фундаментальными и в конечном итоге определяют, возможен ли вообще инсульт.

В положении готовности попробуйте начать, держа палку прямо вверх. Поначалу это может показаться не слишком удобным или неуместным — может даже показаться неудобным. Я бы не рекомендовал это, например, для парадной игры на барабанах. Это не просто не выглядело бы хорошо.

Но что касается развития рук и техники, то он идеально подходит для отскока, потому что вы начинаете с того места, где собираетесь начать свой гребок. Это также то место, где вы собираетесь закончить свой гребок, как только клюшка отскочит в исходное положение.

Если вы начинаете с кончиком палки близко к головке барабана, вам нужно поднять палку, а затем ударить по барабану. Это дополнительное движение становится большим, если в нем нет необходимости.

Когда вы останавливаете отскок и не позволяете клюшке вернуться в исходное положение, это другой удар — управляемый удар. Мы рассмотрим это в следующем разделе этой статьи.

Практика отскока

Практика ведет к совершенству, только если вы хорошо практикуетесь. Вы можете много заниматься и никогда не поправляться. К счастью, хорошо тренироваться не сложно. Это требует дисциплины и приверженности, а также правильного распорядка.

Связано: Как играть на барабанах, если вы хотите стать великим

Упражнения с отскоком

Первое упражнение называется восемь на руке , и это восемь отскоков на каждую руку. Не забудьте сосредоточиться на том, чтобы оставаться расслабленным, дышать и принимать положение готовности. Это также отличное упражнение для развития сильного и не слишком напряженного хвата.

Вы можете продолжать этот цикл столько, сколько захотите. Возможно, вам стоит попробовать 20 минут или даже две. Это зависит от того, на каком этапе развития вы находитесь. Это также зависит от того, сколько времени у вас есть на развитие барабанной техники.

Следующее упражнение, которое я рекомендую, называется восьмых и шестнадцатых .Хотя название начинается с восьмых, это упражнение начинается с шестнадцатых. Он разработан для развития равномерного отскока от руки к руке, а также перехода к ведению другой рукой.

Неважно, с какой руки вы начнете. Важно сбалансировать развитие рук и начинать упражнения с руки, противоположной вашей доминирующей.

Цель состоит в том, чтобы иметь две доминирующие руки — правую и левую.

Расслабление и развитие мышц

Развитие хороших рук — это развитие вашего ума и тела. Расслабление, поза и дыхание — это три вещи, на которых нужно сосредоточиться во время практики. Следуйте им для лучшего развития мышц.

• Расслабьте руки и плечи — они должны ощущаться как желе.
• Не сжимайте ручку слишком сильно . Вы будете использовать слишком много энергии и напрягать мышцы и другие ткани разрушительным образом.
• Держите спину прямо . Сутулость может повлиять на ваше дыхание и общую концентрацию.
• Очистите свой разум от отвлекающих факторов .Если ваша практика начинает походить на медитацию, значит, вы делаете это хорошо.

Если вы решите не относиться к релаксации серьезно, вы не сможете извлечь максимальную пользу из барабана, палочек или тарелок.

Иногда вы роняете палки. Это не имеет большого значения. Забрать их. В конце концов, вы почувствуете себя очень комфортно — ваши руки и палки будут плавать вокруг инструментов, плавно воплощая ваши музыкальные идеи.

Используйте метроном

Тренируйтесь с метрономом и установите его на медленный, средний и быстрый темп. Попытайтесь подтолкнуть себя, но если вы начнете чувствовать какое-либо напряжение в руках, перестаньте давать им отдохнуть. Может быть, немного встряхните его, потянитесь, подышите, а затем вернитесь к этому. Вы не хотите пробиваться сквозь это напряжение

Метроном поможет измерить, насколько вы напрягаетесь. Следите за своим темпом выполнения упражнений и увеличивайте его каждую неделю или месяц, в зависимости от того, сколько вы занимаетесь.

Попробуйте разные подразделения.

• Начните с четвертных и постепенно перемещайтесь по подразделениям, например, заканчивая 32-ю нотами.
• Не забывайте и о тройном делении. Плавный переход от восьмых нот к восьмым триолям и обратно — признак хорошего барабанщика.

Важно знать, что если вы будете делать это правильно с течением времени, вы почувствуете большую силу в своих руках, особенно если вы постоянно практикуете расслабление в правильном темпе и с правильной техникой игры на барабанах, как мы обсуждали здесь.

Контролируемые ходы

Если остановить отскок, это управляемый удар. Вот в чем разница. Вы использовали пальцы , чтобы не дать палке отскочить от барабана и подняться до высоты палки, готовой к следующему удару.

Управляемый ход позволяет нам быстро переключаться между одной высотой рукояти и другой. Это эффективно создает достаточный динамический контраст для создания акцентированных и безударных мазков.

Практика контролируемых ударов

Поскольку целью контролируемого гребка является различение высоты клюшек для создания акцентированных и неакцентированных ударов, упражнения предназначены для расстановки акцентов среди отскоков. Следующие ниже упражнения разработаны для развития координации и перехода от контролируемого гребка к отскоку практически в любой комбинации.

Упражнения с контролируемым ходом

Первое упражнение занимает одно из первых мест в списке самых важных упражнений, которые вы когда-либо выучите.Это называется ударением по ударной — некоторые инструкторы по игре на барабанах называют это «баксов». Цель этого упражнения — определить управляемый удар, а затем удар отскока, который следует за меньшей высотой клюшки.

Упражнение 1

Допустим, вы играете отбойные удары с меньшей высотой клюшки, например, три или четыре дюйма. Если вы хотите расставить акценты, вам придется играть на большей высоте палки, например, от девяти до 12 дюймов. Чтобы вернуться к более низкой высоте ручки отскока, управляемый ход поможет вам сделать этот переход.

Второе упражнение исследует акценты, которые более расставлены, за счет объединения четверок, двоек и троек. Это упражнение — отличная возможность сосредоточиться на равномерных ударах отскока при более низкой высоте клюшки — от трех до шести дюймов.

Упражнение 2

Если переходы от более низкой высоты стика к более высокой высоте не освоены, невозможно правильно воспроизвести рудименты. Вы можете как бы обмануть их, но они будут беспорядочными.Например, игра на ударной установке будет звучать повсюду из-за отсутствия четкости.

Кроме того, упражнения с акцентом на чеканку — это хорошая возможность попрактиковаться в регулировке хватки, чтобы остановить палку и отпустить ее для отскока. Удостоверьтесь, что основное внимание уделяется расслаблению, потому что напряжение сведет на нет работу, которую вы выполняете с акцентом на упражнения на нажатие. Напряжение разрушает все, что вы делаете для развития хороших рук.

Техника Меллера

Большинство барабанщиков хотят научиться играть быстро.Многие барабанщики не понимают, что скорость достигается за счет мастерства отскока и контролируемых ударов. Техника Меллера — это секрет плавного и четкого воспроизведения этих переходов между более высокой и низкой высотой стика.

Он имеет три различных типа движений для достижения цикла акцентированных и неакцентированных движений.

1. Ход вверх
2. Ход вниз
3. Ход тапом

В технике Меллера вес вашей руки используется для увеличения массы гребка, а движение руки — для увеличения высоты, что увеличивает потенциальную высоту вашей палки и, следовательно, энергию возвращаясь к барабану.

1. Ход вверх

2. Ход вниз

3. Ход крана

Сохранение энергии, обеспечиваемое методом Меллера, является наиболее важной частью. Позволяет барабанщикам играть быстрее и громче, не тратя много энергии на управление высотой стиков или рукопашными комбинациями.

Это важная барабанная техника, потому что когда вы выучите другие рудименты, такие как рай, вы сможете с большей легкостью комбинировать рудименты и менять акценты.

Это также важно для игры в рудименты, такие как рукопашный флам, которые описаны в одном из следующих разделов этой статьи. Обратите особое внимание на то, как контролируемый ход помогает вам подготовиться к благодатной ноте.

Барабаны

В этом разделе обсуждаются два типа рулонов — открытый и закрытый (жужжание) — и схемы прилипания, определяющие длину каждого рулона. Открытый рулон создается из открытых двойных движений, в то время как закрытые ходы (или нажатие) создают множественный отскок (или жужжащий валик).

Оба типа рулонов названы в зависимости от количества ходов, которое требуется для создания рулона. Мы говорим о различных барабанах с точки зрения их ритмической структуры, потому что так их легче считать.

Упражнения ниже исследуют пяти-, семи- и девятитактные бочки. Вы можете сделать булочку с любым количеством гребков для любой длины бочки, но следующие упражнения сосредоточены на этих трех.

Пятитактный валик — это буквально пять ударов — 2 удара правой рукой, удары 3 и 4 слева и один ход для освобождения рулона. Структура счета для трех восьмых нот — 1 + 2. Если ритмическая структура (первый такт в примере ниже) — это восьмая нота и две шестнадцатые, она засчитывается как 1 + а.

Пятитактный валик

В приведенном выше примере показан шаблон пятитактной проверки крена в первом такте. Это ритмический каркас ролла. Если вы добавите двойные удары к шестнадцатым нотам, это превратит ритм в рулон с пятью ударами. Во втором такте этого примера двойные удары записываются как 32-е ноты, что является буквальным ритмом этого броска.Последний показатель показывает, как обычно обозначается пятитактный крен.

Оба дубля — это удары отскока. Некоторые игроки начинают развивать свои броски, бросая палку и позволяя ей подпрыгивать. Это хорошее место для начала и почувствовать подпрыгивание палки, но этого недостаточно.

Как только вы начнете относиться к этим двойным ударам как к двум ударам отскока и придадите им силу, которой они заслуживают, ваша игра станет намного сильнее. Попробуйте выполнить следующее упражнение, чтобы развить эту силу и координацию.

Упражнение на двойные удары

Это упражнение помогает научить руки воспринимать двойные удары как два отскока. Обратите внимание, что в этом упражнении уравновешивается отведение правой и левой руки.

Следующее упражнение исследует бросок с пятью ударами, начиная с разных шестнадцатых нот в доле. Каждый вариант начинается с шахматного рисунка и следует за пятитактным роликом, который относится к шахматному рисунку.

Упражнение по пятитактной перекатке 1

Упражнение с вращением с пятью тактами 2

Упражнение с 5-тактной перекаткой 3

Попробуйте эти упражнения и с несколькими отскоками. Выполняйте упражнения медленно, пока не сможете набрать скорость, не теряя контроля. Описание упражнения и темп, который вы выполняете, — это информация, которую вы должны записывать в свой дневник.

Вы можете попробовать тот же подход к отработке семи- и девятитактных перекатов, как показано выше, с пятиходами. Просто добавьте еще один двойной удар или несколько отскоков, в зависимости от типа ролика, на пятерку, и у вас будет семь. То же самое и с девятитактным валком.

Семитактный валок

Рулон с девятью ходами

Упражнения с открытым рулоном

Упражнения с перекатыванием в формате 5-тактного рулона выше хороши для чтения и счета. Я предпочитаю практиковать броски в стиле барабанной установки, потому что это дает рукам хорошую тренировку и их легко запомнить.

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнения с перетаскиванием

Следующий комплекс упражнений включает в себя акценты и перетаскивание.Фрагменты похожи на трехтактную катушку. Просто добавьте двойной штрих к одной заметке в виде проверки, и вы создали перетаскивание. В следующем упражнении исследуются перетаскивания на разных 16-ых нотах и ​​добавляются акценты к другим нотам во втором упражнении.

Упражнение 1

Упражнение 2

Барабан может быть организован в музыкальном плане множеством способов. Мы обсудили только некоторые из основных конфигураций, поэтому вам обязательно стоит попробовать другие, когда вы практикуетесь и развиваете свои барабанные техники и рудименты.

Paradiddles

R рейс | L eft | R полёт | R полёт || L eft | R полёт | L eft | л eft

Paradiddles — это узор, который сочетает в себе одиночные и двойные мазки. Они позволяют легко играть сложные комбинации акцентированных и неакцентированных нот практически в любом темпе. Когда вы понимаете, насколько полезными могут быть парадидлы, когда вы переходите от одного инструмента к другому для исполнения своих партий, это становится фантастическим.

---

Есть три типа парадидлов:

• Одинарный парадидл
• Двойной парадидл
• Парадидл

---

Парадиддл — это парадидл с дополнительной иглой. Об этом важно подумать, потому что , в отличие от одинарных или двойных парадидлов, парадидлы всегда ведут одну и ту же руку. Это, конечно, несложное правило. Вы можете вести с противоположной рукой, но для этого потребуется переход за рудимент, который на данном этапе является просто композицией.

Иногда акцент делается на парадигмы, а иногда — без акцента. Обычно акцент делается на мрачных битах, но это только базовый подход. Перенести акценты на разные точки рисунка — это простой способ сделать вещи очень интересными (см. Упражнение ниже).

Чтобы расставить акценты, важно определить высоту стиков. Как объяснялось выше в разделе о контролируемых ударах, акценты таковы только по отношению к более низкой высоте ручки, которую мы называем постукиванием.Акценты и удары могут иметь любую высоту стика, если они не совпадают в относительной музыкальной фразе. Важное правило, которому нужно следовать, — делать это преднамеренно. Другими словами, определите высоту стиков, чтобы придать музыке четкость.

Упражнения Paradiddle

Давайте рассмотрим некоторые упражнения на парадидл. Важно, чтобы при выполнении этих упражнений вы разогревались с помощью некоторых упражнений на отскок и контролируемых гребков. Это заставляет ваш мозг думать о расслаблении и согласовывать акцентированные и неакцентированные ноты.Также важно

---

Вот еще несколько советов по игровым упражнениям.

• Выполняйте эти упражнения медленно, средне, а затем немного быстрее с метрономом.
• Сохраняйте прямую осанку и постоянную готовность.
• Проезжайте все, используя как правую, так и левую руку. Эта стратегия отлично подходит для вашего мозга. Кроме того, это начало конца вашей «слабой руки».
• Сосредоточьтесь на равномерной высоте рукояти. Например, если у вас отводы шесть дюймов, а акценты — девять дюймов, убедитесь, что ваши отводы не опускаются до девяти дюймов.
• Придайте каждому гребку силу, которой он заслуживает. Отбрасывание ударов только для того, чтобы играть быстрее или выполнить свою повседневную практику, контрпродуктивно.
• Сосредоточьтесь на развитии своей техники Меллера, чтобы поддерживать расслабление и при этом воспроизводить достаточный звук барабана.

---

Первое упражнение рассчитано на одинаковую работу обеих рук. С учетом всех повторов это долгое упражнение. Первый такт повторяется перед продолжением расширенной фразы. Затем конец расширенной фразы возвращает вас к началу упражнения для левой руки (если вы начали с правой).

Упражнение «Парадиддл» 1

Следующие два упражнения можно выполнять с парадидлами или двойными парадидлами. Единственная разница между этими двумя упражнениями — это восьмая нота или переход одиночного парадидла в конце каждой фразы.

Упражнение «Парадиддл» 2

Упражнение «Парадиддл» 3

Последний комплекс упражнений следует концепции движущихся акцентов. Только на этот раз 16-е ноты сыграны с парадидами. Это отличная проверка вашей техники Меллера.Если оно несильное, это упражнение покажет вам более быстрый темп.

Упражнение «Парадиддл» 4

Упражнение «Парадиддл» 5

Пламя

Пламя — это два одновременных удара , но один ударяет по барабану раньше другого. Первичный ход — это более высокая высота ручки, чем у Grace Note . Поскольку обе играются одновременно, палка изящной ноты ударит первым, создавая ритмичное ожидание.

Ноты Grace обычно имеют длину от полутора до трех дюймов, но возможны более высокие ноты грации, если они сохраняют звук пламени, когда одна палка ударяет по инструменту раньше другой, что подводит нас к другой проблеме.

Некоторые флеймы очень тугие — это означает, что промежуток между моментом попадания тонкой ноты и основным ударом очень близок, почти одновременно. Если высота клюшек одинакова и они ударяются одновременно, это называется двойной остановкой.Это не пламя.

Можно играть более открыто на других флеймах , открыв пространство между нотой грации и основным ударом. Поиграйте с тем, насколько близко соприкасаются нота грации и основной ход. По мере того, как ваш контроль над этим промежутком между ударами увеличивается, вы обнаружите, что высота палочек на таком инструменте, как ударная установка, не так уж важна для создания хорошего огня.

Пламя для рукопашного боя

Первый рудимент пламени — это рукопашный огонь.Чтобы развить переход от правой руки к левой, важно практиковать акцент на тэп, это упражнение, которое часто возникает, когда вы пытаетесь прояснить свои элементарные навыки.

Контроль за отскоком клюшки особенно важен, потому что нота плавности для следующего пламени требует, чтобы клюшка оставалась близко к голове. Другими словами, если вы играете поочередно с флеймом и хотите играть с ним очень быстро, все зависит от возможности использовать технику Меллера для координации акцента и касания движений, описанных выше.

Flam Accent

Второй рудимент пламени, над которым мы будем работать, — это акцент пламени. Акцент пламени — это пламя, за которым следуют два чередующихся отскока без акцента. В приведенном ниже упражнении правая и левая руки разделены перед объединением для создания зачатка.

Огненные акценты потрясающие, потому что могут добавить много разных вещей, например, перетягивание (иглы) на любой штрих в огненном акценте. В зависимости от того, какой ход вы применяете, сопротивление определяет то, что мы обычно называем этими новыми «гибридными» рудиментами.

Flam Drags

Попробуем пламенные затяжки. Добавьте двойной удар на второй восьмой тройки каждой доли. Обратите внимание на то, что в упражнении разделены проверочный узор, перетаскивание и акценты пламени перед их объединением для создания перетаскивания пламени. Я предлагаю вернуться к контрольной схеме между ними, потому что она тренирует ваши руки поддерживать основы — отскок и контролируемые удары.

К мрачной доле тоже можно добавить дидла. Многие барабанщики называют их сырами. Попробуйте тот же дизайн упражнений, что и для упражнений с огнем, и убедитесь, что придерживались правильной высоты палки, когда добавляете гребешок к основному ходу огня.

Говоря о гибридных рудиментах, фламандские пятерки — еще одно классное сочетание фламандрагов и сыров. Просто добавьте крен с пятью ходами, начиная с первого хода пламени, чтобы создать пятерку пламени.

Тройняшки швейцарской армии

Прежде чем мы перейдем к последнему набору рудиментов пламени, я хочу поделиться с вами одной из вариаций акцента пламени. Если вы добавите двойные штрихи к ритму пламенного акцента, получится Swiss Army Triplets. Следующий пример включает в себя контрольный образец перед измерением швейцарских армий с переходом от акцента пламени на четвертой доле.

Это действительно крутой рудимент для ударной установки, особенно если вы отрываетесь от тарелок и переходите к барабанам. Швейцарские армии и варианты наклеивания узоров с пламенем добавляют толщину переходам от бороздок к заливкам, которые могут быть действительно мощными.

Пока мы говорим о барабанной установке рудиментов на ударную установку , важно хорошо играть на них на тренировочном пэде. В противном случае, как сказал бы Эд Соф, у ударной установки не получится. Другими словами, , если вы плохо двигаетесь по пэду, вы не сможете хорошо двигаться на инструменте. И если ваше движение выходит из-под контроля, ваша музыка тоже выйдет из-под контроля.

Отводы закрывающие

Следующий зачаток — flam Taps, который представляет собой просто двойную палку с фламом на сильной доле.

R рейс | R полёт | L eft | L eft

Как и огненные акценты, это еще один рудимент, который хорошо развивается после того, как вы потренируете каждую руку отдельно перед тем, как соединить их вместе.

Вы можете заметить, что когда вы играете одной рукой по пэду, а другой по ноге (или другой поверхности), возникает тройной удар.Этот тройной удар может быть с акцентом или без него, и важно практиковать его, чтобы научить свой мозг прилагать к этим ударам усилия, которых они заслуживают.

Следующее упражнение включает тройной удар ведущей руки в первом такте, за которым следует тройной удар другой рукой в ​​следующем такте. Последний такт сводит вместе, чтобы сыграть рудимент огневого крана.

Метчики

Flam отлично сочетаются с другими рудиментами, например с тройками Swiss Army. Ознакомьтесь с упражнением ниже, чтобы понять, что я имею в виду.

Отводы обратные

Как следует из названия, перевернутые отводы пламени похожи на отводы пламени с отводами, расположенными напротив основного хода пламени . Если пламя находится справа, то кран находится слева.

Выполните то же упражнение, что и при использовании обычных метчиков, отрегулировав прилипание. Это отличное упражнение для работы над контролем, если вы можете практиковать его, не слишком напрягаясь. У вас будет отличный контроль над своими руками и переходами.

Flam Paradiddles

Flams — это круто, потому что, как сказал Стив Гэдд, вы добавляете намного больше штрихов, когда добавляете пламя. Например, если вы тренируетесь в парадигме, поместите пламя на любое подразделение.

Вы получите отличную тренировку, добавив пламя к упражнению с подвижными акцентами.

Последние мысли

Развитие ваших рук как барабанщика — это занятие всей жизни. Помимо количества времени, которое вы тратите на то, чтобы стать великим, техника и методы игры на барабанах — единственное различие между средними барабанщиками и лучшими.

Я придерживаюсь этих техник игры на барабанах, потому что научился им у лучших. Вот почему я решил поделиться ими с вами.

обучения — Каков наиболее эффективный и структурированный способ для начинающего взрослого научиться играть на барабанах без учителя?

Если вы серьезно относитесь к игре на барабанах, у меня есть хороший совет:

Фон

Я играю 13 лет, играю в джазовом ансамбле своего колледжа и играю в рок-группе за его пределами. Я беру уроки с преподавателем ударных в моем университете.Обычно я тренируюсь по 3 часа в день. Мне платят за некоторые из моих выступлений, но недостаточно, чтобы я мог называть себя профессионалом.

Уроки

Если вы можете себе позволить уроки, сделайте это. Так вы продвинетесь быстрее всего. Посвящайте практике не менее 30 минут в день. Лучше заниматься 30 минут каждый день, чем 3 часа 30 минут один день в неделю. Убедитесь, что вы не играете случайные доли и не называете это практикой. Это не сделает вас намного лучше, потому что вы в конечном итоге сыграете те же биты, которые уже умеете.

Играйте с другими музыкантами

Новичку может быть сложно найти других музыкантов, но это принесет вам большую пользу. Убедитесь, что вы делаете это просто; Крушение большинства барабанщиков заключается в том, что они пытаются проявить себя сложной начинкой, которая ничего не добавляет к музыке. Понимать свою роль как барабанщика — значит улучшать музыку в целом, а не выделяться как отдельный талант.

Используйте метроном во время занятий

Это бесит играть с барабанщиком, который не является метрономически звучащим.Вы управляете ансамблем / группой. Время должно быть в кармане. Метроном включен все время, пока я тренируюсь. Чтобы сделать его еще более сложным, дайте себе оценку только 1 из 4 — это действительно проверка вашей способности удерживать время.

Практика МЕДЛЕННАЯ

Скорость достигается за счет отработки паттерна раздражающе медленной. Легко играть быстро, если вы тренировались медленно.

Чтение музыки

Трудно оторваться от комфортных ритмов, не имея книги, которая подталкивает вас попробовать то, что вам не нравится.Сейчас я работаю над джазовой композицией с басом и малым барабаном. Это дает мне больше гибкости, когда мой инструктор бросает новую диаграмму биг-бэнда, и мне приходится читать ее на месте.

Рудименты

Посмотрите на зачатки игры на барабанах. Они составляют основу игры на барабанах (как гаммы для фортепиано). Вот хороший ресурс.

Зачем практиковать скучные сложные модели из книги?

Когда меня бросают в рок, я использую все, что узнал из книг: линейные заливки, составление паттернов из джаза в качестве заливок, рудименты.Все это помогает вам импровизировать, и вы заметите большие улучшения, структурируя свою практику.

Техника

Я не буду вдаваться в подробности, но вы хотите знать:

1. Техника Меллера
2. Французский захват (легкий быстрый одиночный разряд)
3. Немецкое сцепление (мощность + скорость)

Вот действительно хорошее видео, которое вам стоит посмотреть: Real Rudiments

Все это можно сделать за 30 минут в день. Имейте в виду, что вы можете пристраститься к игре на барабанах.

Это своего рода отправная точка для вас.

пн, ср, пт, вс

1) Выберите один рудимент для работы. Начните с одинарного хода, двойного хода, парадидла. (10 минут с метрономом)

2) Купите метод барабана Альфреда и работайте над ним (10 минут с метрономом)

3) Найдите песню, которую хотите сыграть, и попробуйте подыграть ей. Я вставляю наушники и накидываю на них наушники для стрельбы, чтобы не затопить IPod барабанами.Это сохранит удовольствие от игры на барабанах, если вы потратите время на то, чтобы играть с любимой музыкой. Если вы можете найти таблицу с песней, используйте ее.

Через день

4) Ручная техника: этот DVD довольно дорогой, но для меня он стоил каждого пенни — Jojo Mayer Secret Weapons для современного барабанщика. Некоторые уроки из этого видео можно найти на YouTube. (Поработайте над одной из этих техник в видео). Посмотрите, в частности, на технику Меллера. Этот парень может достичь нелепой силы и ускорить технику Меллера.

Зайдите на сайт Vic Firth и посмотрите видео по технике. Джон Вутен хорошо объясняет. Я прикрепил ссылку в разделе Rudiment выше.

2) Посмотрите это видео о различных техниках игры на больших барабанах. Это даст вам некоторые идеи о том, как вы можете делать быстрые удвоения (очень применимо к року и хип-хопу).

• Даже если вы не можете дойти до барабанной установки, вытащите тренировочный пэд и поработайте над рудиментами или Книгой Альфреда.

Есть форум чистых барабанщиков под названием Drummer World, на который я хотел бы взглянуть; там есть профессиональные игроки, которые все время отвечают на вопросы.

Все эти предложения должны быть достаточными, чтобы вы начали и продолжали работать некоторое время.

.

No related posts.