Первые занятия йогой дома: Йога для начинающих дома — с чего начать занятия: упражнения, советы и уроки

Содержание

Как начать заниматься йогой дома. С чего начать занятия хатха-йогой: базовые советы и комплексы.

Йога – с чего начать?

Йога – это понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма.

История йоги уходит своими корнями в древние времена Индской цивилизации. Считается, что йога развилась из аскетических практик (тапаса) ведической религии, которые упоминаются в ранних комментариях к Ведам — Брахманах. Знаменитая “Йога – сутра” была написана во 2 веке до н. э. философом Патанджали, собравшим и обобщившим опыт многих своих предшественников.

В оригинальном учении Патанджали йога подразделяется на восемь ступеней или этапов, называемые восьмеричным путем. Они составляют классическую систему йоги, которая затрагивает нравственную сферу, физическое развитие и совершенствование тела, а также развитие психических сил человека.

Среди частных направлений йоги можно отметить следующие:

      хатха-йога , направленная в основном на развитие физических и физиологических функций организма, ее связывают обычно с четырьмя первыми ступенями Патанджали;

      раджа-йога , рассматривающая развитие высших психических функций человека и охватывающая четыре последующие ступени восьмеричного пути;

      карма-йога , связанная с гармоническим развитием социальных, общественных отношений личности;

      бхакти-йога , связанная с совершенствованием человека в эмоциональной сфере, в любви к ближнему, к природе, к Богу;

      джнани-йога , связанная с развитием мышления человека, расширяющая границы и возможности его познания.


Когда в настоящее время говоря о йоге, чаще всего имеют в виду направление хатха-йога , связанное с физическими упражнениями. Согласно учению йоги, наше тело живет за счет положительных («ха») и отрицательных токов («тха»). Если они находятся в равновесии, то можно говорить о здоровье и гармонии тела.

Физические упражнения представляют собой «азбуку» йоги, ее необходимую ступень, поскольку лишь через полное физическое здоровье и контроль за деятельностью тела может быть достигнуто умственное, духовное и моральное совершенство. Считается научно доказанным, что извлечь пользу из серьезных занятий гимнастикой йоги могут и здоровые и больные, мужчины и женщины, люди всех профессий и социальных слоев, практически любого возраста (хотя в каждом возрасте нужна консультация специалиста).

Основу физических упражнений в йоге составляют асаны — специальные положения тела. В классической литературе упоминаются сотни тысяч асан. Из них лишь менее сотни используются йогами в настоящее время и только два — три десятка их них считаются наиболее важными и достаточными для гарантии полноценного здоровья на всю жизнь.

Асаны дают профилактический, терапевтический и психотерапевтический эффект. Они воздействуют на пищеварительную, сердечно-сосудистую, дыхательную, эндокринную системы, на систему выделения, нервную систему и весь двигательный аппарат.

Комплекс хатха-йоги состоит из 5 основных типов упражнений:

    позы, или асаны;

    дыхательные упражнения;

    очищающие упражнения;

    релаксация;

    медитация.


Каждый тип имеет свою значимость и предназначение. Все они в целом образуют единую систему, применяемую для всех органов и функций человеческого тела, включая сознание.

Чем полезна йога?

Занятия йога приносят человеку большую пользу. В чем же конкретно она заключается?

    Йога помогает укрепить тело и дух человека, с тем, чтобы ослабить действие повседневных стрессов;

    Йога продлевает молодость, включая процессы самоомоложения в организме;

    Йога помогает предотвратить и лечить болезни, вызванные стрессом, сидячим образом жизни, эмоциональным напряжением;

    Дыхательные упражнения йоги способствуют приобретению навыков правильного дыхания и набора энергии, поддерживают сильное энергетическое поле;

    Йога способствует здоровью позвоночника, развивает гибкость суставов, укрепляет мышцы и сухожилия;

    Занятия йогой дают большой запас жизненных сил, помогают расслабиться и получать от жизни больше удовлетворения и радости!


Противопоказания для занятий

Существуют и противопоказания для занятия йогой , особое внимание этому нужно уделить людям, которые не могли бы похвастаться своим здоровьем

Во-первых необходимо быть уверенным, что Ваши кости достаточно здоровы. Если у Вас больные суставы, позвонки и вообще костная система, то следует посоветоваться со специалистами.

Такие асаны, как Триконасана и Ардхачандрасана требуют для своего выполнения достаточно гибкости. Если у вас после их выполнения резко заболела спина или брюшная часть туловища, то стоит быть немного бдительней. Если вы недавно перенесли сложные операции или у Вас грыжа, то самый лучший совет – это выполнять несложные задания, не требующие особых усилий.

Такие асаны, как Бхуджангасана и Шалабхасана противопоказаны людям со слабым сердцем, и людям, имеющих заболевание щитовидной железы. Упражнения несут в себе прогибы туловища, эта асана напоминает мост округлой формы.

Есть и упражнения связанные с равновесием и концентрацией своего тела в одной точке. Эти асаны называются Вирабхадрасана и Врикшасана. У людей имеющих низкий гемоглобин в крови лучше пренебречь такими позами, так как у них неожиданно может закружиться голова, что приведет к жесткому падению. Больные ноги также большая причина, для того чтобы воздержаться от поз тренирующих ноги и развивающих чувство баланса.

Есть и более сложные асаны, предполагающие связывание собственного тела в различные формы. Упражнения такого типа крайне противопоказаны беременным женщинам. Гипертоникам противопоказаны такие асаны, как Саламба сарвангасана и Ширшасана.

Как начать заниматься йогой?

Лучше всего начать заниматься йогой в группе, а спустя какое-то времяпровести также несколько индивидуальных занятий с опытным инструктором по йоге. Если такой возможности у Вас нет, то Вы можете начать и самостоятельные занятия йогой, но для этого потребуется небольшая теоретическая подготовка.

Выполнять упражнения йоги лучше ранним утром, предварительно желательно выпить кружку теплой воды.

Днем же йогой заниматься можно не раньше, чем через 4 ч. после еды. Лучше всего выполнять асаны на свежем воздухе.

Если вы все же выбрали заниматься дома, хорошенько предварительно проветрите помещение. Занимайтесь босиком и обнаженным, если холодно – в хлопковой или шерстяной одежде. Перед занятиями опорожните желудок и мочевой пузырь.

Один из важных принципов – чувство удобства и внутреннего удовольствия. Напрягайте только те мышцы, которые должны работать в данный момент, тело же должно быть расслабленным.

Для занятий йогой используют небольшой коврик.

Начните с выполнения комплекса асан для начинающих. Перед началом занятий внимательно прочтите руководство по технике выполнения асан.

Дыхание должно быть ровным, внимание сконцентрировано на работающих мышцах, а неработающие мышцы расслаблены. Начинать и заканчивать упражнения нужно плавно.

Помните об основных принципах йоги — гармония, умеренность и равновесие.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)


В первозданном виде йога представляет собой древнеиндийскую философию, сочетающую в себе работу над телом, духом и разумом. Именно гармоничное развитие всех трех составляющих и способствует достижению просветления. В западной культуре йога утратила свое оригинальное значение, она стала более популярна, как разновидность физической нагрузки. Однако, даже при таком рассмотрении благотворное влияние занятий йогой дома для начинающих неоспоримо.

Польза йоги

При регулярных занятиях йогой тело, преображается, становится здоровее, красивее и выносливей. Давайте, рассмотрим более подробно, как именно йоговская практика влияет на наш организм.

  1. Тело становится более гибким, сильным и здоровым.

Многие новички считают, что для того, чтобы заниматься йогой, необходимо быть чрезвычайно гибким. Это заблуждение. Практиковать йогу может любой человек, и совершенно нестрашно, если вы во время первого занятия не можете дотянуться до пальцев ног. При регулярной практике ваши мышцы, сухожилия и связки станут более эластичными и вскоре границы ваших возможностей расширятся. Вы сможете становиться в асаны (принимать позы), о которых раньше не могли и мечтать.

В основе йоги лежит не только растяжка, но и статическая нагрузка. Именно длительное удержание асан способствует всего тела, благодаря чему улучшается метаболизм, предотвращаются заболевания опорно-двигательного аппарата. Также достоинством практики является положительное влияние на позвоночник и, следовательно, на осанку человека. Большинство асан направлены на выравнивание позвоночника, раскрытие грудной клетки и тазобедренных суставов. Именно поэтому йога является прекрасным лекарством от болей в спине и сутулости.

  1. Умиротворение и расслабление.

Занятия йогой помогают успокоить разум, расслабится, отпустить тревожащие мысли. Регулярная практика поможет более устойчиво переживать стрессовые ситуации, и стать менее подверженным внешним раздражителям.

Шавасана направлена на глубокое расслабление, вместе с медитацией и дыхательными упражнениями способствует расслаблению нервной системы. Регулярная практика помогает справиться с бессонницей, хронической усталостью, и предотвращает возникновение депрессии.

С чего начать занятия дома?

Итак, йога, с чего начинать занятия дома? Для того чтобы заниматься йогой не требуется никакого специально оборудованного места или инвентаря. Достаточно хорошего нескользящего коврика и комфортной, не сковывающей движения одежды.

Лучше всего заниматься йогой утром натощак. Вы еще полны энергией, а ваш разум спокоен. Такие занятия предадут заряд бодрости на целый день. Если утренние тренировки даются вам с трудом и приносят больше дискомфорта, чем удовольствия, то практику можно перенести на вечернее время. Главным условием является не кушать позже, чем за три часа до начала занятия. Воду, соки и чай пить разрешается.

Помещение для практики должно быть просторным, хорошо проветренным, температура воздуха комфортной. Желательно выключить телефон и устранить любые отвлекающие объекты. Для лучшего расслабления можно включить спокойную музыку. Рассмотрим, как проходят занятия йогой для начинающих дома, упражнения утренние, дыхательные и целый для новичков.

После того как вы подготовились и настроились на практику можно приступать непосредственно к выполнению асан. Рассмотрим комплекс, который является приветствием солнцу или утренний йога комплекс для начинающих. Эта череда асан может использоваться как самостоятельный комплекс, так и для разогрева тела при длительных часовых занятиях йогой.

  1. Пранамасана

Встаньте ровно, ноги вместе, руки прижаты к бедрам. Поднимите руки и сложите перед грудью, прижав ладони друг к другу, в знаке приветствия «Намасте». Спину держите ровной, макушкой стремитесь к небу. Сделайте вдох грудью подтягивая живот.

  1. Хаста уттанасана

Поднимите руки вверх не разжимая ладони, потянитесь за руками, но ступни плотно стоят на полу, вытягиваем позвоночник. Аккуратно уводим руки за голову, прогибаясь в грудном отделе позвоночника. Прогибайтесь настолько, насколько позволяют ваши физические возможности на данном этапе практики.

  1. Падахастасана

С выдохом наклоняемся вперед, прижимаем живот к ногам, руками стараемся дотянуться до пола, в идеале поставить ладони рядом со ступнями. Сконцентрируйтесь на вытяжении спины. Если ваша гибкость не позволяет дотянуться до пола, то можно немного согнуть колени, но постепенно выпрямляйте.

  1. Планка

В прыжке отставьте ноги на носки назад и вытянетесь в позу планки. Руки прямые корпус ровный, не прогибайтесь в бедрах.

  1. Собака мордой вниз

Потянитесь копчиком к потолку, голову наклоните между руками. Ступни ног должны быть плотно прижаты к полу. Вытягивайте свою спину и заднюю поверхность ног.

  1. Бхуджангасана

Опустите бедра вниз и, опираясь на ладони, прогнитесь в груди. Вытягивайте позвоночник.

  1. Аштанга Намаскара

Теперь опускаемся таким образом, чтобы касаться пола восьмью точками: носками ног, коленями, грудью, ладонями и подбородком.

  1. Собака мордой вниз

Поднимаем таз, выпрямляем ноги в коленях. Ощущаем вытяжения позвоночника и задней поверхности ног. Ступни плотно прижаты к коврику, лопатки расправлены. Голова находится между вытянутыми руками.

  1. Планка

Опустите таз, снова вернитесь в позу планки. Прыжком перенесите ноги к рукам.

  1. Падахастасана

Приставьте левую ногу к правой и сделайте наклон. Ладони поставьте с двух сторон от стоп, выпрямляйте спину, живот и грудь прижмите к прямым ногам.

  1. Хаста уттанасана

Выпрямитесь, сложите ладони на уровне груди и потянитесь за руками вверх. Теперь заведите выпрямленные руки за голову и прогнитесь.

  1. Пранамасана

Опустите руки на уровень сердца и сложите в знак приветствия. Спину держите ровной, вытягиваясь вверх.

Вот так выглядит один круг комплекса. Для разогрева тела перед основным комплексом достаточно выполнить два таких круга. В виде самостоятельного комплекса следует сделать шестнадцать повторений.

После того как вы сделали два круга комплекса для разогрева, ваше тело подготовилось к дальнейшей практике и можно переходить к более сложным асанам и балансам. Ниже приведен примерный йога-комплекс упражнений для начинающих.

  1. Поза треугольника

Встаньте прямо, вытяните руки в стороны. Теперь расставьте ноги так, чтобы ступни находились под ладонями. Правую ступню разверните и наклонитесь таким образом, чтобы правая ладонь стояла рядом с правой ступней, а левая рука смотрела точно вверх. Задержитесь в этой позе. Повторите на другую сторону.

  1. Наклон с широко расставленными ногами

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Ноги широко расставлены, руки поднимите, вытяните спину, наклонитесь вперед. Поставьте ладони на пол между ног, потянитесь макушкой к полу, а копчиком к потолку. Спина должна быть прямой. В идеале поставить макушку на пол.

  1. Поза головы на колене

Сядьте на коврик, вытяните обе ноги вперед. Проследите чтобы ваша спина была идеально прямой. Согните правую ногу, разместите правую ступню на внутренней поверхности бедра левой ноги. Колено левой ноги должно лежать на полу. Не сгибая спину, потянитесь к носку левой ноги, обхватите его руками. Если растяжка не позволяет вам потянуться настолько далеко, вытягивайтесь в меру своих возможностей. Повторите то же самое и с другой ногой.

  1. Наклон сидя с широко расставленными стопами

Сидя на коврик разведите ноги максимально широко в стороны, колени должны оставаться прямыми, а носки смотреть в потолок. Подайте корпус и руки вперед. Не сгибая спины, тянитесь за руками. Вы будете ощущать растяжение внутренней поверхности бедра и подколенных сухожилий. В идеале лечь на пол грудью и животом.

  1. Перевернутый наклон головой к колену

Из предыдущей позу согните правую ногу и прижмите ступню к основанию левой ноги. Выпрямите спину, потянитесь руками вверх и сделайте наклон к левой ноге. Левая сторона тела должна прижаться к ноге, грудь направлена вперед не скручивайтесь в сторону пола. Руками обхватите ступню левой ноги. Повторите асану с правой ногой.

  1. Шавасана

Любой комплекс упражнений йоги должен заканчиваться позой расслабления — Шавасаной. Лягте на пол, расслабьте каждую мышцу в вашем теле, дышите спокойно. После окончания комплекса вы должны провести в Шавасане минимум три минуты.

Дыхательные упражнения в йоге для начинающих — Пранаямы


Помимо асан в йоге также присутствуют не менее полезные для организма дыхательные упражнения — пранаямы. Йога и дыхание для начинающих, правильное и ритмичное позволяет установить прочную, неразрывную связь с нашим сознанием. Овладев дыханием, нам становится легче контролировать свое внутреннее состояние и поток мыслей.

  1. Дыхание очищения

Встаньте на коврик, ноги поставьте вместе, руки прижмите к туловищу. Сделайте глубокий вдох нос, наполняя легкие полностью. Теперь растяните губы в улыбке и делайте мелкие, прерывистые выдохи ртом до полного опустошения легких. Повторите это дыхание несколько раз.

  1. Утреннее дыхание

Помогает пробудить организм после сна и приготовить к практике. Встаньте на коврик, напрягите каждую мышцу своего тела, руки сожмите в кулаки. Поднимитесь на носки и сделайте медленный глубокий вдох, задержитесь в этом положении. Затем опуститесь на полную стопу и также медленно выдохните весь воздух.

  1. Дыхание для развития голоса

Исходное положение такое же, как и в предыдущих упражнениях. Сделайте медленный, глубокий вдох носом и задержите дыхание. Потом быстро выдохните весь воздух с широко раскрытым ртом. Получится звук «Ха».

  1. Дыхание, очищающее сознание

Сядьте на коврик в позу лотос или просто скрестите ноги. Спина должна оставаться ровной. Сделайте сильный и резкий выдох через нос напрягая и подтягивая живот, потом сделайте такой же резкий вдох. Без задержки дыхание делаем еще выдох, используя мышцы живота и диафрагму. Для начала можно сделать десять таких циклов.

Отныне вы знаете, как заниматься йогой дома для начинающих. Помните, практика йоги направлена на комплексное оздоровление и омоложение организма. Уже после первого занятия вы ощутите прилив сил и энергии, проработку каждой мышцы вашего тела и улучшения общего состояния. Регулярная практика позволит повысить гибкость вашего тела, укрепить мышцы и предотвратить множество заболеваний.


Говорят, что любовь к себе — это движение к гармонии. Не знаю, как вы, а у меня с гармонией было туговато — каждый день я видела свое отражение в зеркале, и оно доставляло мне только мучения. Бледная, постоянно с кругами под глазами, болезненно худая от вечных нездоровых перекусов и отсутствия хоть каких-то физических нагрузок…

Печальная картина, но что было — то было. В своих же мечтах я была сильной, радостной, позитивной и что самое главное — красивой и здоровой. Взвесив все свои желания, я решила узнать, как начать заниматься йогой.

Почему именно йога дома

Йога помогает привести в гармонию тело и мысли, обрести душевный покой и улучшить самочувствие. Думаю, об этом знают все. Йога дома — ничем не хуже прочих вариантов, существует множество программ и курсов для начинающих, которые хотели бы заниматься дома самостоятельно — с их помощью можно научиться выполнять асаны в домашних условиях.

Мне хотелось с нуля узнать, что такое йога, зачем она нужна и каких результатов я могу добиться дома самостоятельно. По сути, для йоги нужно мало — немного места, хороший коврик, удобная одежда. Я добавила к этому свежий воздух из окна и тихую спокойную музыку со звуками природы.

Хороший коврик для йоги у меня был, в качестве удобной одежды подошли обычные трикотажные штанишки с футболкой, а это значит, что я была близка к победе над собой и начала выбирать тот вид йоги, который мне подойдет.

Виды йоги

Существует несколько направлений, они различаются и по результатам, и по принципам, и по подходу. Например, есть виды йоги, которые помогут улучшить фигуру.

Динамические, энергичные виды йоги:

  • аштанга-виньясу — тут придется двигаться очень быстро;
  • крийя-йога — здесь придется провести в каждой асане определенное количество времени;
  • классическая хатха-йога подразумевает работу всего тела;
  • айенгара проходит в более спокойном темпе, и сравнить ее можно с силовой тренировкой;
  • есть также и новое направление, йога-23 — классические асаны в сочетании с практиками единоборств.
Также можно обратить внимание и на другие виды йоги — например, те, которыми можно заняться для улучшения настроения и психологической разгрузки . В домашних условиях это может быть:
  • кундалини, которая раскрывает внутренние потребности тела;
  • йога-нидра, которая учит пранаяме — особым дыхательным упражнениям и помогает побороть стресс;
  • шивананда-йога — прекрасный вариант для занятий дома и для новичков.
Существуют также и другие виды йоги, я рассказала лишь о тех, что показались мне интересными и не слишком сложными для выполнения в домашних условиях. Заниматься дома я решила по той причине, что мой график не всегда позволяет ездить куда-то на занятия, а вот выделить полчаса или час на то, чтоб заняться собой, можно всегда.

С чего начать занятия дома

Как заниматься йогой, если ты никогда этого не делал? Я нашла несколько курсов для начинающих, скачала их и вдумчиво выбрала тот, что мне нравится. Не привожу здесь названия — вы можете выбрать любой курс для начинающих, который вас удовлетворит. Мне понравился подход тренера, я чувствовала, что человек с той стороны экрана старается донести для меня не только технику правильного исполнения тех или иных асан, но еще и приучает меня правильно дышать, находиться в спокойствии и следить за своими мыслями.


Любые занятия в домашних условиях требуют регулярности, и я решила просто каждый день вставать на сорок минут раньше, чтоб успеть позаниматься. Правильно это или нет, я не знала, но потом выяснилось, что правильно, в занятиях йогой следует придерживаться регулярности, а утренние тренировки сказываются позитивно на самочувствии и позволяют держать себя в тонусе каждый день.

Сколько по времени должно длиться занятие

Специалисты по йоге для начинающих рекомендуют заниматься регулярно, и при этом не перегружать организм. Занятия нужно организовать таким образом, чтоб они доставляли удовольствие, а не неудобство. Конечно, я сразу решила все делать правильно. Сначала мне казалось, что нужно заниматься пару раз в неделю, но потом я прочла в интервью одного из мастеров, что лучше практиковать каждый день — это более разумно и полезно.

При составлении графика тренировок следует учитывать разные факторы, начиная от загруженности в течение дня и заканчивая динамикой вашей рабочей недели. Следует устанавливать себе только реальное время — если вы поставите себе цель заниматься каждый день по два-три часа, то очень быстро провалитесь и огорчитесь. Лучше начать с более простых тренировок — всегда можно увеличить время занятий при желании.

Как выбрать место для занятий дома

Заниматься йогой дома можно, если у вас есть подходящее место. Оно должно быть чистым и тихим, необходимо поддерживать комфортную температуру. Я живу одна, поэтому в качестве места занятий выбрала собственную спальню — там очень умиротворяющий цвет стен. Для того, чтоб занятия проходили комфортно, лучше отключить телефон и выгнать из комнаты животных.

Я также читала, что очень важно для начинающих заниматься в тишине. К сожалению, мне это кажется не слишком удобным — я все время слышу посторонние звуки, и мне часто это мешает. Поэтому мой вариант — сопровождающая музыка, звуки природы. Звуковое сопровождение настраивает на нужный лад.

Ну и конечно нужно заниматься в чистоте. Во-первых, это важно чисто с эмоциональной точки зрения. Сложно достичь гармонии, лежа на полу посреди бардака.

Что еще нужно учитывать

Различные курсы йоги для начинающих обычно дают много практики, и это хорошо — чем быстрее человек овладеет азами, тем быстрее он научится работать с собой и своим телом. А значит и быстрее придет к гармонии. Но я считаю, что теория в этих вопросах очень и очень важна. Нужно хотя бы поверхностно ознакомиться с тем, что дают асаны, и как вообще это работает. Многим из начинающих это кажется лишним — нет, это действительно полезно.

Йога позволяет плавно и аккуратно перейти от своего привычного, обыденного состояния — как физического, так и духовного, к более просветленному и продвинутому. Как это сказывается на жизнь? Жизнь меняется кардинально. Человек становится более развит физически, более сообразителен. Улучшается самообладание.

В занятиях любыми практиками большое значение играет системность. Если делать что-то регулярно, оно плотно входит в жизнь. Лучше всего заниматься до еды — после занятия можно есть через пару часов. Занятие оказывает влияние на периферическое кровообращение, не стоит заниматься во время болезни — если высокая температура или обострились какие-либо хронические заболевания. Также стоит воздержаться от занятия, если вы принимали алкоголь или иные препараты. Йога ускоряет все обменные процессы в организме, поэтому заниматься ей перед сном тоже не стоит.

Мой опыт

Я занималась дома около полугода, за это время мое тело стало более крепким и здоровым, я чувствую себя лучше и стала гораздо спокойнее. Если раньше я переживала по каждому поводу, то теперь на все смотрю проще и легче! Улучшилось не только самочувствие, но и анализы крови, а еще я практически забыла, что такое плохое настроение и головная боль.

Отдельно могу сказать о фигуре – в кои-то веки у меня упругое, рельефное тело, гибкое и здоровое. Хотите стать более здоровым и красивым человеком? Занимайтесь йогой, и все придет!

Занятия в домашних условиях становятся все популярнее с каждым днем. Причин на это множество: нет необходимости куда-то ехать, уютная домашняя атмосфера, можно приступать к занятиям утром или вечером в свободное от домашних дел или работы время. Можно самому регулировать интенсивность, частоту. Попробовать разные комплексы, чтобы выбрать тот, который нравится, тренироваться в привычной для тебя одежде — подходящей, удобной.

  • в чем преимущества и недостатки занятий в домашних условиях
  • с чего следует начать — первые шаги
  • правила практик
  • разновидности йоги — как выбрать

Поначалу, оттачивая каждую асану, можно не стесняться неловких движений, сосредотачиваясь на своих ощущениях, наблюдать за тем, как реагирует организм на ту или иную нагрузку.
Йога дома хороша еще тем, что имеешь возможность работать в том темпе, который для тебя является комфортным, не сравнивая себя с другими членами группы.
Из недостатков занятий дома стоит отметить, что требуется огромная сила воли, самодисциплина, чтобы начать и не забросить занятия, поддерживать высокую мотивацию, желание практиковать по составленному самим же тобой расписанию. А это не каждому под силу.

Как и с чего следует начинать занятия.

У начинающих в домашних условиях самостоятельно, довольно часто возникает очень много вопросов: как начать заниматься йогой дома с нуля? Что потребуется для полноценных занятий? Какую одежду выбрать для практик? В какое время лучше всего тренироваться?

На все эти вопросы есть множество ответов в специальной литературе, которую можно найти не только в печатном виде, но и в электронном. Это обучающие видео, статьи, книги, многие другие источники, которых вполне достаточно, чтобы найти ответы на интересующие вопросы.
Некоторые ответы даны в этой статье, которая предназначена для тех, кто ранее никогда не пробовал, а теперь задался вопросом: как начать заниматься йогой?
Итак, вы решили, что будете заниматься не с учителем и группой, а дома или на природе самостоятельно. Что же нужно для этого?

Совсем не многое:

  • огромное желание,
  • железное терпение,
  • самоорганизация,
  • удобная одежда,
  • уверенность, что вас никто не побеспокоит во время занятий.
  1. Для начала выберите место, где будут проходить занятия йогой. Это может быть лоджия, балкон, веранда, терраса, отдельная комната или часть комнаты, сад или сквер – словом место, где будете чувствовать себя комфортно, спокойно. Очень важно, чтобы выбранное вами место было удобно для занятий, не вызывало негативных эмоций.
  2. Если это будет происходить на свежем воздухе, то вас не должны отвлекать посторонние звуки, проходящие мимо люди, шум машин.
  3. При занятиях в помещении не следует отвлекаться на не завершенные дела, разговоры домочадцев, домашних животных, работающий телевизор. Ничто не должно отвлекать от главной составляющей занятий — собственных ощущений, погружения в себя.
  4. Перед тем, как начать практику, рекомендуется принять душ. Йога производит определенные изменения в кровообращении, что является ее лечебным свойством, поэтому душ, гигиенические процедуры следует проводить до практики.
  5. Хорошо также выпить немного теплого молока с медом, имбирного напитка. Пить следует не много, за 15 минут до начала занятий.

Эти приемы позволят организму получить больший эффект от занятий.
Важно, чтобы не было сквозняков, вам было тепло во время занятий. Мерзнуть недопустимо. Мышцы и связки перестают быть эластичными, хуже поддаются разогреву. Это ведет к растяжениям, травмам.
Тишина и покой во время занятий тоже имеют первостепенное значение. Недопустимо разговаривать, отвлекаться на посторонние действия и звуки, прерывать занятие. Если отвлекает свет, используйте повязку на глаза, звук — помогут беруши.
Перед началом первого занятия просмотрите несколько раз выбранный комплекс, постарайтесь запомнить последовательность, обратите внимание на технику безопасности, особенности выполнения той или иной асаны, переходы от предыдущей к последующей.

Когда вы приступите к занятию, это позволит больше внимания уделить правильности выполнения упражнений, сосредоточиться на своих ощущениях.
Первое занятие должно быть вводным. Выберите комплекс с упором на дыхательные техники Это подготовит организм к нагрузкам. Начинать следует с самых простых поз, которые вам под силу. Отработав первые элементарные позы, следует потихоньку начать усложнять комплекс.
Не выполняйте асаны, если чувствуете дискомфорт, боль — перейдите к более простым. Со временем организм окрепнет, связки и мышцы привыкнут к нагрузке, станут эластичными. Вам уже не сложно будет выполнить то, что казалось непосильным, доставляло неудобства при выполнении.
Концентрируйте свое внимание на дыхании, правильности выполнения. Следите за осанкой. Осваивайте все постепенно, усложняя незаметно для своего организма. Увеличивайте время выполнения, длительность нахождения в асане.
Базовая составляющая занятий — это асаны, не требующие особых навыков и усилий. К освоению более сложных приступайте постепенно. Добавляя их в свой комплекс, не стоит переутомлять организм. Все должно происходить гармонично, плавно.
Для занятий потребуется специальный коврик для йоги, который не будет скользить на полу или напольном покрытии. Это очень важно в целях профилактики травматизма. Но специальные коврики для йоги, которые не скользят, довольно дорогие. Поэтому, если пол не скользкий, то на первых порах можно обойтись без коврика. Подойдет покрывало, любой коврик, занятие на котором будет комфортным и удобным.
Одежда должна быть удобной, не стесняющей движения, желательно из натуральных тканей, которые имеют хорошие впитывающие свойства. Это может быть спортивная одежда, изготовленная из специальных тканей, пропускающих воздух, отводящих влагу от тела. В кундалини — йоге принята практика в одежде белого цвета, головном уборе.
Главное требование к одежде, в которой вы будете заниматься, — комфорт, гигиеничность, а все остальное – второстепенно.


Когда же лучше заниматься йогой в домашних условиях? На этот вопрос нет однозначного ответа. Если нужно зарядиться энергией на весь день, то следует делать асаны утром. Если чувствуете потребность в занятиях днем — занимайтесь на здоровье. Это отличное средство пополнить энергетические запасы, восстановить эмоциональный фон, улучшить общий настрой организма в целом. Вечерние занятия как нельзя лучше снимут усталость, накопившуюся за день, расслабят, придадут новых сил для общения с друзьями, близкими. Расслабляющий комплекс, выполненный перед самым сном, будет способствовать полноценному, здоровому отдыху.

Если есть возможность и желание заниматься несколько раз в день — это отлично! Занимайтесь столько раз, сколько хочется, сократив время тренировок, чтобы не чувствовалось общего переутомления от выполнения комплексов.

Не следует начинать, если у вас температура, вы сильно устали физически, только что вернулись из спортзала, употребляли алкоголь, находитесь в сильном эмоциональном возбуждении, посещали баню или сауну незадолго до занятия йогой, обострились хронические заболевания, сразу после того, как приняли пищу. Женщинам не следует приступать к практике в первые два дня менструаций. Перед самым сном можно выполнять только специальные расслабляющие комплексы.

Первые результаты.

Начав регулярную практику, незаметно для себя вы почувствуете прилив сил, что не устаете так же быстро, как раньше. Чтобы высыпаться, требуется меньше времени, а само качество сна значительно повысилось. Тело становится подтянутым, упругим. Плохие мысли практически не приходят в голову. Все чаще состояние позитива становится нормой. Уже не так часто болеете, не только плохое самочувствие, но и обострения хронических заболеваний случаются все реже. Такие результаты гарантированы всем, кто серьезно и, что очень важно, регулярно практикует.

Какой вид йоги из огромного числа разновидностей предпочесть — выбирать вам. Наиболее распространены хатха — йога, кундалини, аштанга -виньяса и Айенгара.
Хатха йога.
Почти все разновидности берут свое начало от этого вида. Основные элементы хатха-йоги: асаны (позы), пранаяма (дыхание), расслабление и медитация. Ее целью является достижение душевного покоя и равновесия между окружающим миром, собственным телом и духом.
Хатха-йога очень подходит для начинающих, так как во время занятия делается упор на развитие гибкости, укрепление мышц и эластичности суставов. Все это просто необходимо на начальном этапе практики йоги. Упражнения на растяжку, статичные позы и плавная смена их дают положительный оздоровительный эффект. Эта разновидность не уделяет много внимания дыхательным практикам и медитации, так как они присутствуют в каждой асане в нужном количестве как для новичков, так и для давно практикующих.


Кундалини- йога.

Это направление делает упор на нервную и эндокринную систему, будит спящую энергию и творческое начало в человеке, развивает наблюдательность, позволяет научиться контролировать свои чувства и быть в гармонии с самим собой и с окружающим миром. Особое место в кундалини-йоге отводится медитации, которая завершает каждое занятие. Релаксация и медитация позволяют достичь внутреннего покоя, позитивной энергии, ясности и очищения сознания. Если это является вашей целью – поможет в этом.

Аштанга-виньяса йога.

Этот вид подходит лишь тем, кто имеет хорошую физическую подготовку и может вынести серьезные физические нагрузки. Динамичная и больше напоминающая аэробику, аштанга-виньяса йога практикует упражнения в высоком темпе, определенной последовательности и дыхательном ритме. Во время занятия тело сильно разогревается, вместе с потом выходят шлаки и токсины из организма, сознание просветляется и успокаивается.

Йога Айенгара.

Йога Айенгара идеально подходит для начинающих и тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, пожилых людей и людей с ограниченной подвижностью.
В ней делается упор на правильное выполнение асаны, ее длительности, плавному переходу от одного вида упражнения к другому, медленное выполнение от самых простых поз и постепенный переход к более сложным.
При регулярной практике развивается сила, гибкость, тело становится более симметричным, восстанавливается душевное равновесие.
Какой бы из разновидностей, видов и подвидов йоги вы не практиковали, если практика будет регулярной и выполняться качественно, результат не заставит себя ждать.

От «новичка» до «гуру».

Для тех, кто решил заняться самостоятельной практикой в домашних условиях, идеально подходит комплекс «Приветствие солнцу», или как его еще называют «Сурья намаскар».
Комплекс состоит из двенадцати последовательно сменяющихся асан, которые непрерывно сменяют друг друга. При последовательном переходе из асаны в асану, постепенно прорабатываются все части тела и даже ваше сознание. Все время выполнения соблюдается правильный ритм дыхания. Несмотря на кажущуюся простоту, комплекс является крайне эффективным как для новичка, так и для тех, кто давно занимается.
Осваивая простые комплексы и укрепляя тело и дух, не стоит забывать об усложнении комплекса, освоении новых поз, практиковать правильное дыхание, расслабление и медитацию. Только осваивая постоянно что-то новое, усложняя свою практику, тренируя выносливость и выдержку, увеличивая время задержки в асане, достигается результат, которого вы ожидаете.
И последнее, одно из самых основных правил в практике йоги: чтобы считать себя настоящим йогином, следует расти и совершенствоваться физически, духовно и эмоционально. Только в этом случае наступает полная гармония тебя и окружающего мира.

Советую посмотреть серию видеоуроков йоги для начинающих:

Прочитайте дополнительно:

Доброго времени суток, дорогие читатели моего блога. Каждый из нас хочет достичь внутренней гармонии и покоя, занятия йогой в этом помогут. У нас не всегда есть возможность заниматься йогой со специалистом, а иногда двух занятий в неделю попросту не хватает. В этой статье я расскажу вам с чего начать йогу дома, чтобы занятия принесли как можно больше пользы.

Вы узнаете, какое время лучше подойдет для практики, какие приспособления вам понадобятся. Если вы только начинаете, я расскажу, с каких упражнений лучше начать, потому что в интернете последнее время много лишнего. Еще мы поговорим о противопоказаниях, ведь наша задача достигнуть гармонии и оздоровить организм, а не навредить.

Еще с давних времен люди знают, что самое трудное – это начать. Чтоб ваши начинания не были напрасными и тяжелыми, а занятия были максимально комфортными, нужно знать несколько простых правил и приобрести необходимые вещи:

  1. Приобретите специальный коврик. Он очень мягкий и эластичный, а его главным плюсом будет то, что он не скользит на любой поверхности, а значит, вы не будете на это отвлекаться. Купить коврик можно в специальном магазине. А для начинающих очень важно сосредоточиться на практике, поэтому нужно обеспечить все условия. я писал очень подробно.
  2. Заранее позаботьтесь об одежде, в которой будете заниматься. Выбранная одежда, должна хорошо впитывать влагу, потому что вы будете потеть. Лучше всего подойдет одежда их хлопка. Забудьте про обувь, во время занятий вы должны быть босиком.
  3. Руки и ноги можно покрыть детской присыпкой или тальком, чтоб они не скользили, и вам было комфортно. Хотя правильный коврик не скользит.
  4. Чтоб не отвлекаться вы можете заранее подготовить маленькую подушечку, плед, ремень, блоки и валики. Эти инструменты помогут облегчить некоторые позы, сделают ваши занятия комфортнее, а плед поможет согреться при выполнении некоторых асан. Купить их можно в интернет магазине товаров для йоги.

Испытывать чувство удовлетворения и комфорт, делая упражнения, одно из самых главных правил. Иногда бывает непросто организовать тишину или настроиться на занятие, но самое главное – начать!

Почему важно заниматься регулярно?

Начиная заниматься йогой, каждый из нас преследует свои цели: гармония, здоровье, похудение, облегчение родов. Чтобы получить желаемый эффект занятия йогой должны быть регулярными. Двух, трех занятий с инструктором будет недостаточно. Вы должны выработать в себе привычку. Йога, как сон, как необходимость принимать пищу.

Все процессы в нашем организме цикличны. Цикл может иметь разную длительность: час, неделю, месяц. Эти периоды составляют единое целое. Сбой одной системы негативно скажется на организме.

Если вы ежедневно будете практиковать йогу, вы получите возможность управлять другими циклами вашего организма. А если вы будете проводить занятия от случая к случаю, вы лишь спутаете другие системы и нанесете вред.

Перед тем как приступить к упражнениям, необходимо хорошо проветрить помещение. Воздух в комнате после проветривания станет чистым, а дышать будет легче. Сравните как-нибудь и вы сразу почувствуете разницу.

Но помните, в помещении должна быть оптимальная температура, вам нельзя замерзнуть. Если холодно есть вероятность растянуть связки или заболеть, а расслабиться при низкой температуре у вас точно не получится.

Постарайтесь исключить все отвлекающие факторы. Занимайтесь в тишине, а если вам мешают сосредоточиться посторонние звуки, приобретите бируши. Если отвлекает свет, воспользуйтесь повязкой для глаз, ведь это особенно важно в расслабляющих позах. Нужно научиться расслабляться еще на первоначальных этапах.

Когда лучше заниматься и как часто?

Специалисты советуют практиковать йогу утром. Так проще спланировать занятия и систематизировать. Вечером у вас могут возникнуть непредвиденные дела, к вам могут прийти гости, а начальник может попросить остаться на работе.

Кроме того, в конце рабочего дня вы чувствуете усталость, а в голове очень много посторонних мыслей. подробно рассмотрена в статье на блоге.

Заниматься лучше утром, но не стоит себя мучить, если вы плохо просыпаетесь. В этом случае вы получите от йоги только пытки и минимум пользы. Выбирайте удобное для йоги время, чтоб вы могли спокойно выполнять упражнения, получая максимум пользы.

Не каждый готов уделять на йогу час или два, особенно в начале. Как советует большинство психологов, начинайте с малого. Определите для себя оптимальное количество времени, которое вы можете посвятить занятиям. Например, 15 минут, они найдутся у каждого. Главное выполняйте упражнения качественно и с полной отдачей.

Постепенно прибавляйте время занятия (каждую неделю). Вы сами почувствуете оптимальное время, которое подойдет именно вам. Не жалейте времени на йогу, ведь после нее вы начнете меньше и спать и продуктивнее тратить свое время.

Заниматься нужно на голодный желудок, или через 3 часа после последнего приема пищи. читайте в статье на блоге. Если чувство голода мешает сосредоточиться, можно сесть что-то легкое. На занятие допустимо взять с собой бутылочку воды. И еще одна особенность, душ следует принимать перед практикой, а не после.

Когда группа лучше занятий дома?

Как и в любом деле, в йоге имеются свои противопоказания и ограничения. Я сейчас о них расскажу. Следует обратить внимание, что эти ограничения применяются только для самостоятельных занятий в домашних условиях. Если у вас есть какие-то отклонения, стоит посоветоваться с врачом и инструктором, он посоветует что нужно делать.

Противопоказано:

  • При повышении температуры и простуде
  • При обострении хронических заболеваний и болезнях внутренних органов
  • При шизофрении и расстройстве психики
  • При грыже в паху
  • При высоком артериальном и внутричерепном давлении, после инсульта
  • При наличии травмы позвоночника и больных суставах
  • При онкологических болезнях
  • После занятий другими видами спорта, посещения сауны или бани
  • После употребления алкоголя или наркотиков в течение суток
  • Во время стресса, переутомления
  • В 1 и 2 день месячных

Не пренебрегайте правилами и будьте осторожны. Ведь часто такое бывает, мы гонимся за результатом, а в результате все становиться только хуже. Подойдите к занятиям с полной ответственностью. А если вы хотите начать заниматься во время беременности, то следует обязательно проконсультироваться с врачом. Подробно о противопоказаниях читайте в .

Самые простые упражнения для новичков

Вы уже знаете о некоторых правилах занятий йогой. Если вы совсем ничего не понимаете в этой сфере и начинаете развиваться с нуля, хочу предложить вам несколько простых асан для выполнения.

Поза дерева.

Встаньте прямо, вдыхая, медленно поднимите руки и вытяните вверх, соедините. Далее уведите руки за голову. Для лучшего эффекта поднимите ногу и положите ступню на бедро. Упражнение укрепит позвоночник и сделает осанку красивой.

Поза ребенка.

Необходимо сесть на пятки, а тело положить на бедра, руки вытянуть вперед. Асана расслабляет мышцы спины и шеи. О подробном выполнении этой позы .

Поза собаки или горка.

Наклоняемся и ставим ладони на пол, поднимаем таз вверх, а пятки отставляем назад, голова находится под локтями. Следите за тем, чтоб вес распространился равномерно. Ноги после такого упражнения станут стройными, а с плеч и спины уйдет напряжение. Подробно ее выполнение мы разбирали в .

Когда вы освоите предложенные упражнения, можно добавлять к практике новые. Для этого вы можете использовать разнообразные обучающие уроки в формате видео. Каждый день посвящать 30 минут зарядке или выкроить время вечером — обязательная программа, с которой Вам следует начать.

Я позаботился о вас и разработал 30 дневный марафон по йоге. Его участники ежедневно на почту получают 30 минутную схему занятий, которая включает простой комплекс упражнений и пранаяму. Вы можете получить бесплатно пробный урок .

Чтобы получить результат от занятий йогой следует набраться терпения. Вы со временем научитесь слышать и понимать свое тело, приобретете хорошую физическую форму, занятия будут полезны для похудения. Только чтобы получить хороший результат практиковаться нужно регулярно, а для этого необходимы тренировки не только в группе, но и дома.

Если статья показалась вам полезной, расскажите о ней друзьям. Оставляйте комментарии и подписывайтесь на новости, у нас много полезного!

Рекомендуем также

Первые занятия йогой с чего начинать. Йога для начинающих в домашних условиях — от А до Я

Первые упоминания о йоге встречались еще 5000 лет назад. В данной системе возникли различные направления, многие из них можно освоить, не выходя из дома. Так как же начать заниматься йогой дома с нуля, в каких условиях проводить самостоятельные уроки? Рассмотрим данный вопрос подробнее.

Значение и польза древнейшей из физических техник

Чем полезна для человека йога, дом для занятий которой может стать отличной развивающей площадкой? Такое направление помогает людям решить многие проблемы со здоровьем.

Артрит, остеохондроз, нарушения метаболизма, проблемы с сердцем, лишний вес, давление, стресс – вот неполный перечень того, с чем помогут справиться «йогические асаны» (упражнения).

Не важно как проходят занятия: под чутким, неустанным руководством тренера или в домашних условиях. В любом случае приобретается гибкость и легкость. Подтягивает мышцы, развивает физическую силу, выносливост ь.

В домашних занятиях плюс в том, что не приходится тратить дополнительные средства и время. Заниматься дома с нуля может каждый, не придется куда-то ездить или выкраивать деньги на абонемент.

Самостоятельные домашние занятия

У многих новичков иногда складывается ошибочное мнение, что выполнять асаны без хороших физических навыков сложно и хлопотно. Но стоит знать, что для начинающих при правильном подходе в этой системе нет ограничений. Как подготовиться к самостоятельным занятиям правильно?

Рассмотрим все то, что может понадобиться для начинающих:

  • Спортивный инвентарь и одежда . Без коврика для упражнений выполнить весь комплекс правильно будет достаточно сложно. Если же рассматривать одежду, то она должна быть мягкой, свободной, легкой;
  • Книги и диски . Для начинающих достаточно одного хорошего диска по выбранному направлению. Можно пользоваться книгой, только изображения асанов придется распечатать. Но видео-уроки считаются более эффективными;
  • Расписание . Без чего никак нельзя обойтись при занятиях йогой, так это без четкого плана занятий. Существуют люди, способные практиковать занятия йогой часами. Но для начинающих такой вариант не приемлем. Лучше ежедневно заниматься по 15-30 минут, получать от уроков удовольствие, чем нагрузить себя дважды в неделю четырьмя часами упражнений.

Современные занятия йогой дома открывают для практикующего человека множество новых горизонтов. Многоуровневый комплекс позволяет сделать нагрузку для спины, ног, шейного отдела и других групп мышц равномерной и полезной.

В домашних условиях занятия пройдут именно так, как хочется самому начинающему. И у таких уроков немало преимуществ.

Преимущества самостоятельных уроков

Чтобы начать заниматься, нужно просто тщательно подготовиться, и как бы это банально не прозвучало, просто начать. Выше был подробно рассмотрен вопрос о том, как заниматься йогой дома правильно. Теперь стоит познакомиться с теми явными плюсами, которые несут в себе занятия на своей, комфортной территории:

  1. Собственный график . Темп жизни, часто, не способствует дополнительным нагрузкам, самообразованию. Выполнение упражнений дома позволит сделать график проработки специальных поз максимально удобным;
  2. Минимальные траты. Приобретя все один раз, больше не потребуется ни за что платить;
  3. Создание индивидуальной атмосферы . Йога – довольно интимная тема, поэтому приятная физическая и духовная нагрузка под успокаивающую музыку пойдет человеку на пользу.

Некоторые практики йоги считают, что лучше проводить занятия вечером, другие ратуют за утренний комплекс упражнений. В любом случае, лучше заранее определиться для чего данному конкретному человеку йога. А заниматься можно в любое время, но только не на полный желудок.

Некоторые ограничения

У йоги, как и любого другого серьезного комплекса, есть свои противопоказания. Занятия противопоказаны тогда, когда в организме человека идет воспалительный процесс, при межпозвоночных грыжах спины, при инфекционных заболеваниях, гриппе и ОРВИ, при раке, при любых болях и острых состояниях, при серьезных проблемах с давлением, почками, сердцем.

Если делать асаны в рассеянном состоянии, то в лучшем случае можно просто не достичь желаемого эффекта, в худшем, потянуть мышцу. Также не желательно торопиться с увеличением нагрузок и продолжительности занятий.

Делать асаны, пранаяму (дыхательные упражнения) и медитацию правильно – значит подарить своему телу второй шанс на здоровье и легкость. При всей кажущейся простоте, йога несет серьезные изменения в жизнь человека, для чего и нужны моральная подготовка и четкое расписание. Тогда йога для начинающих станет чем-то повседневным, обычным и радостным.

Заниматься йогой в наши дни модно и престижно. Ряды ее поклонников растут. Но не все отчетливо понимают, что именно она собой представляет и, главное, с чего начать йогу в домашних условиях. В нашей статье мы постараемся рассмотреть вопросы, обычно волнующие новичков. Как правило, мало кого интересует теория, главный вопрос — «С чего начать?» Заниматься йогой самостоятельно может быть поначалу нелегко. Но все же мы постараемся чуть-чуть шире взглянуть на вещи.

Йога. С чего начинают?

Не пугайтесь, подобная гимнастика — для начинающих занятие достаточно несложное, к тому же весьма полезное и увлекательное.

О ней хоть раз в жизни слышал каждый. Вот и вы, наконец, решились осваивать такое замечательное занятие, как йога, самостоятельно. С чего начать? Попробуем объяснить доступными словами, о чем идет речь.

Йогой именуется замечательная практика, истоки зарождения которой — в далекой экзотической Индии. Цель ее — нести здоровье человеку, как телесное, так и душевное. На физическом уровне занятия йогой учат нас расслаблению и правильному дыханию, нормализуют артериальное давление.

В более общем плане под йогой понимается особенный образ жизни, ведущий к просветлению. В этом смысле она относится к древнейшим философским учениям, рассматривающим цель и смысл человеческой жизни. Если вы всерьез решились на занятия йогой, то должны понимать, что достаточно серьезное. Оно потребует от вас серьезных размышлений, немалых временных затрат и некоторых ограничений.

Что дает нам йога?

Постепенное переосмысление многих жизненных привычек и принципов — вот что дает нам йога. С чего начинают ее приверженцы? Им придется отказаться от многого негативного, научиться контролировать собственные эмоции и чувства, достигать и сохранять равновесие физическое и душевное.

Согласно данному учению, к совершенству, как духовному, так и физическому, ведет умение концентрироваться на собственных ощущениях, медитировать и подчинять себе многие телесные реакции. Без понимания этого йога воспринимается лишь в качестве набора определенных поз, именуемых асанами. При этом она сводится к некой разновидности гимнастики.

Само по себе это неплохо, но данный подход слишком однобок и не использует в полной мере огромные возможности этой удивительной практики. Но даже если вы решите просто использовать те чисто физические преимущества для здоровья, которые дает йога, с чего начинают очень и очень многие, польза для организма все равно будет немалой.

Взгляд в прошлое

Вас заинтересовала йога? С чего начинают знакомство с любым новым понятием наиболее любознательные из нас? Правильно, с азов теории. Давайте вкратце коснемся истории возникновения этого замечательного учения. Зародилось оно в глубокой древности. Индийские печати, датированные II-III веками до н. э., уже содержат изображения медитирующих фигурок. Понятие йоги можно встретить в одной из древнейших Упанишад, относящихся к Х веку до нашей эры.

Изложение основных концепций ее можно найти в Упанишадах, датируемых VI веком до нашей эры. В «Раджа-йоге» — наиболее ранней школе, относящейся к этому учению, — приводится деление на 8 ступеней, именующихся «Аштанга-йогой».

Четыре низшие из них составляют «Хатха-йогу», четыре высшие — саму «Раджа-йогу». В современном мире распространена концепция именно хатха-йоги как средства прибавления жизненной энергии, духовного и телесного очищения человека.

На страже здоровья

Пользу для здоровья и самоощущения почувствует любой, кто хоть сколько-то ею занимался. Для этого нужно посвятить регулярным упражнениям еженедельно несколько часов. Положительные изменения можно будет наблюдать уже через пару месяцев. Осталось определиться, с чего начать занятия йогой дома.

Так как большая часть асан ориентирована на восстановление правильной работы может служить одним из самых действенных средств в борьбе с его заболеваниями. Помимо позвоночника, она способна оздоровить практически все телесные системы: сердце и сосуды, пищеварительный тракт, эндокринную систему.

Выполняя асаны, мы производим массаж, так необходимый нашим внутренним органам для здорового функционирования. Регулярные занятия этой удивительной практикой ведут к гибкости и пластичности тела. Походка делается плавнее и грациознее вследствие исправления осанки и ликвидации боли в суставах. Медитации ведут к укреплению иммунитета, при этом риск сердечных заболеваний заметно снижается.

В целом увлечение йогой придает человеку дополнительную жизненную энергию, защиту от стрессов, ведет к спокойствию и уверенности. Так что не размышляйте слишком долго, с чего начать йогу дома — действуйте!

Кому заниматься нельзя

Существуют ли противопоказания? Как правило, занятия йогой рекомендуются практически всем желающим. Но не следует забывать, что, как и любые физические упражнения, йога может быть вредна при определенных обстоятельствах. С чего начать заниматься йогой, когда здоровье небезупречно? Следует проконсультироваться с врачом, если вы страдаете каким-либо психическим расстройством (в особенности шизофренией), имеете заболевание любого внутреннего органа в стадии обострения либо паховую грыжу.

Опасным может оказаться это занятие при повышенном внутричерепном или артериальном давлении, имеющемся сердечном заболевании или в постинфарктный период, в течение года после перенесенного инсульта, при травмах и серьезных заболеваниях позвоночника и суставов.

Нельзя заниматься йогой в случае наличия онкологического заболевания, непосредственно после хирургического вмешательства, а также при остром вирусном заболевании и повышенной температуре тела. Если в результате занятий самочувствие явно ухудшилось, их нужно прервать и обратиться к врачу. Женщинам в периоды критических дней и беременности «старше» 3 месяцев.

Как организовать тренировки

Как и любые регулярные занятия, упражнения йоги требуют определенной системы. Поэтому нелишним будет сразу же назначить себе подходящее время для них. Традиционно считается, что ежедневные двухчасовые упражнения — неплохое начало для каждого утра. Но на практике большинство занимаются вечером, что имеет определенный смысл. К концу дня тело приобретает большую гибкость, позволяющую легче выполнять асаны.

Если же насыщенный рабочий день не оставляет вам сил и времени на продолжительное занятие, не пытайтесь «отработать» все сразу в выходной день за одну большую тренировку. Гораздо полезнее ежедневно выкраивать хотя бы по четверти часа на упражнения.

Требования при выполнении упражнений

Итак, сегодня у вас по расписанию йога. С чего начинать занятия дома? Практиковать упражнения на сытый желудок — нерезультативно, нужно делать это натощак или спустя значительное время после еды. Особых условий занятия йогой не требуют. Вы босиком располагаетесь на полу или на любом небольшом коврике, главное, чтобы он не был скользким. Так как основное требование к занятиям йогой — полная сосредоточенность и тишина, отключите любые звуковые источники.

При выполнении каждой асаны вам потребуется умение концентрации на собственном теле с одновременным глубоким расслаблением, что дается не сразу. Делается все очень плавно и медленно, буквально ощущая любой выдох-вдох. Самая важная часть упражнения — правильное дыхание, оно ведет к максимальному расслаблению организма и умственному спокойствию. Без освоения правильного дыхания эффективность занятий будет невелика.

Если что-то пошло не так…

Занятия йогой не относятся к экстремальным нагрузкам на организм. Они всегда считались идеальным средством в безопасной, спокойной обстановке неспешно усовершенствовать фигуру, наладить иммунитет и преодолеть неизбежные стрессы. верно, но, тем не менее, любое упражнение требуется проделывать очень точно, плавно и сосредоточенно, избегая боли или каких-либо неприятных ощущений.

Если же дискомфорт или боль все же имеют место, от данной асаны лучше отказаться и проконсультироваться с врачом. Форсировать сложные задания категорически запрещается во избежание растяжения или травмы. Особое внимание важно уделить постепенности и правильности движений. В противном случае возможны боли и микротравмы (например, в коленях при принятии

Йога для начинающих — с чего начать?

Первые асаны можно осваивать самостоятельно, без наставника. Они совсем просты и даже при несовершенном выполнении принесут пользу, а не вред. Освоение их даст осознание потребностей и возможностей собственного тела, подскажет пути дальнейшего развития.

Торопиться в данном случае не следует. Главный критерий — внутренние ощущения. Помните: постепенность и еще раз постепенность! Выполняя каждую асану, необходимо контролировать ощущения во всех мышцах тела, рук и ног.

Упражнения йоги для начинающих

Приведем наиболее простые асаны, подходящие всем, кто только осваивает сложное искусство йоги.

Выполняя данное упражнение, следует встать прямо. На вдохе медленно-медленно поднимаем руки и максимально тянем их кверху. Ровные вытянутые руки отводим за голову, раскрывая грудную клетку. Для усиления эффекта асаны и тренировки умения балансировать следует научиться проделывать все это, поднимая согнутую в колене ногу и помещая на бедро стопу. Польза этой асаны — в правильной осанке и благотворном воздействии на позвоночник.

Поза ребенка. Садимся, опираясь на пятки ягодицами. Опускаем тело на бедра, расслабленные руки вытягиваем вперед перед собой. Задача данной асаны — снять напряжение с мышц шеи и спины, расслабить их.

Поза собаки. Наклонившись, поместить ладони на пол перед собой. Пятки отступают назад, таз поднимается вверх. При правильном положении распределение веса тела происходит равномерно между ступнями и ладонями. Голова при этом опущена и находится возле локтей. Эффект заключается в ликвидации напряжения мышц спины и плечевого пояса. Помимо этого, такое упражнение постепенно ведет к стройности ног.

Поза аиста. С поднятыми вверх руками на выдохе наклоняемся, сгибаясь в пояснице. Асана ведет к гибкости ног и улучшению общего тонуса тела.

Поза лука . Ложимся на живот, обхватывая себя руками за лодыжки, на вдохе поднимаем сразу обе части туловища — и верхнюю, и нижнюю. Эффект — в ровной спине, стройных руках, крепких мышцах пресса.

Повторим еще раз: практикуя упражнения йоги, самое главное — проделывать все вдумчиво и не спеша. Вы должны чувствовать весь организм, наслаждаться каждым движением. Думать при выполнении упражнений следует о чем-либо легком, приятном. В этом случае у вас замечательно получится отвлечься от текущих проблем, расслабиться, настроить тело и душу на гармоничный лад, особенно теперь, когда вы знаете, с чего начать йогу дома. Желаем всем удачи в освоении этого прекрасного искусства!

Для начала разберёмся немного в терминологии. Позы для йоги называются асанами. Шавасана – это самая лёгкая из асан, где вы лежите на спине. Казалось бы, что может быть проще? Но самой главной задачей в этой позе является не само лежание, а ваши ощущения. Вы должны погрузиться в так называемое пограничное состояние, в котором вы находитесь между состояниями сна и бодрствования. Самое главное – это не засыпать, удерживайте это состояние столько, сколько сможете. Расслабьтесь, дышите ровно и спокойно. А чтобы не отвлекаться на посторонние звуки и предметы, сосредоточьте всё своё внимание на ощущениях тела, выкиньте все посторонние мысли из головы.

После выполнения упражнения хорошенько запомните все эти ощущения, так как при практике следующих асан вы должны добиться такого же пограничного состояния. Для этого следуйте простым правилам, приведённым ниже:

1. Приняв выбранную позу, сконцентрируйтесь на ощущениях: вам удобно или нет? При выполнении асан вы не должны чувствовать какого-либо дискомфорта, будь то онемение, чрезмерный приток крови, либо же просто неудобное положение. В таком случае повторите всё заново, пока не почувствуете полное расслабление. Если и в таком случае ничего не выходит, используйте для начала вспомогательные предметы, такие как стена или стул.

2. Найдя удобное для вас положение, расслабьтесь, как при выполнении шавасаны. Только помните, что в различных асанах задействованы различные группы мышц, которые должны вас поддерживать. То есть мышцы, которые будут расслаблены, и которые будут напряжены, в разных позах будут чередоваться.

3. Сосредоточьте всё своё внимание на дыхании: оно должно быть плавным, свободным, лёгким, ни в коем случае не резким и не шумным, живот при этом может подыматься и опускаться.

4. Выполнив удачно все манипуляции, приведённые выше, удерживайте выбранную вами асану так долго, как сможете. Для начала это может быть несколько секунд или минут, потом время выполнения должно удлиняться. После каждой асаны отдыхайте хотя бы несколько минут прежде, чем приступить к следующей.

Не нужно гнаться за невообразимо сложными асанами либо же надеяться на быстрый результат. Только маленькими шажками можно прийти к великой цели!

Йогой называют систему, включающую в себя гимнастику, упражнения для укрепления здоровья, философию и духовные практики. Тем, кто только начинает заниматься йогой, прежде всего необходимы правильные навыки постановки и соответственного дыхания.

Инструкция

Для наибольшего эффекта занятий не делайте асаны (позы) после сна и перед сном. В течение 4-х часов не выполняйте упражнения после плотной еды, и в течение 1,5-2 часов – после легкого приема пищи.

Перед началом занятий постарайтесь забыть обо всех тревогах и заботах, расслабиться и не думать ни о чем, кроме йоги. Чтобы облегчить себе эту задачу, можете включить тихую легкую музыку.

Чтобы научиться йоге , не стремитесь сразу же изучить как можно больше упражнений, а осваивайте ключи к каждому из них. При освоении этих ключей вы будете находить мышцы, которые можно будет отпустить при поддержании позиции. Именно тогда каждая новая поза из дискомфортного положения будет превращаться в асану (что при переводе обозначает «удобная поза»).

В первую очередь освойте позу горы, с которой начинаются все комплексы упражнений: поставьте ноги вместе (ступни при этом должны соприкасаться по всей длине), напрягите мышцы бедер, выпрямите спину, опустите руки с ладонями, обращенными внутрь, вдоль тела. Слегка приподнимите голову и смотрите перед собой прямо, сконцентрировавшись на центре своего тела. Оставаться в такой позе необходимо 1-2 минуты.

Как и при любых других , чтобы научиться йоге , необходимо от самых легких упражнений. Потому для начала изучите позу плуга, треугольника, дерева, змеи, свечи и трупа, которые, несмотря на простоту их выполнения, оказывают неоценимую пользу организму.

Каждую позу делайте не спеша, стараясь при этом сосредоточиться на том, какие при этом возникают ощущения.

Тщательно следите за своим дыханием. При вдохе в организм входит жизненная энергия, а при выдохе – из организма выводятся шлаки. Во время занятий дышите спокойно и старайтесь удлинять выдох (к примеру, можно произносить при этом слог «хаааа»).

Видео по теме

Связанная статья

– древняя восточная практика, помогающая совершенствоваться физически и духовно. Начать заниматься ею можно в любом возрасте. Нет ограничений по телосложению и полу практикующего. Если вы решили заниматься йогой, но не знаете, с чего начать, следуйте приведенным ниже советам.

Инструкция

Осваивать йогические практики лучше под руководством специалиста. В настоящее время во многих мира открыты центры восточных практик. Если у вас есть возможность заниматься у преподавателя, то он даст вам все необходимые знания по йоге. Информацию о подобных центрах вы сможете найти в интернете, там же часто размещены о специалистах йоги.

Выбирая подходящий для себя центр практик, обратите внимание не только на удобство времени для посещений и стоимость, но и на общую обстановку. Если вы, войдя в помещение, почувствовали неловкость, тяжесть, ощутили головную боль или любой другой дискомфорт, то, не задумываясь, откажитесь от данного центра. Выберите для себя то место для занятий, где вы сможете расслабиться, ощутить внутри спокойствие.

На первых же занятиях йогой , скорее всего, вы почувствуете себя неуверенно. Это часто связано с тем, что новички обращают внимание на других практикующих и начинают сравнивать их гибкость со своей. Важное правило в йоге – во время занятия все внимание должно быть направлено внутрь себя, на собственные ощущения в теле. Помните, постепенно ваше тело привыкнет к асанам и станет податливым и чувствительным.

Начиная практиковать йогу, лучше сразу же узнать у преподавателя методы очистки организма. В йогической практике кроме известных многим способов ухода за собой существуют также специфические: для глаз, языка, носа, кишечника, печени и т.д. Хорошо, если вы постепенно освоите все их. Это связано с тем, что при выполнении асан, дыхательных упражнений в организме происходит процесс очищения. И если собственному телу не помочь, то выход токсинов может оказаться весьма болезненным. Комбинация йогических практик и очищения быстро приведет ваш организм в здоровое состояние. А дальнейшее углубленное изучение йоги поможет совершенствовать свое тело и дальше.

Видео по теме

В последнее время наблюдается бум на занятия йогой. Повсюду открываются специальные центры, групповые и индивидуальные занятия. Йога полезна и для физического здоровья, и для душевной гармонии, утверждают адепты.

Физиология

Эта система включает в себя не только гимнастические упражнения, но и специальный рацион питания, а также очищение организма. Йога представляет собой гармонизацию души и тела. Для того чтобы почувствовать целительный эффект методики, необходимо не только выполнять дыхательную гимнастику и физические упражнения, но и соблюдать специальную диету, а также проводить ежедневную релаксацию.

Дыхательные практика помогает нормализовать обменные процессы в организме, что приводит к естественному снижению веса. Именно поэтому индийские йоги отличаются худобой.

В результате дыхательных упражнений весь организм насыщается кислородом. Нормализуется метаболизм, благодаря которому исчезают жировые отложения в клетках и излишний холестерин.

Задержка дыхания во время практики, а также втянутый тренируют мышцы, в результате чего укрепляется пресс и исчезает обвисший живот. Это также благотворно сказывается на работе внутренних . В первую очередь нормализуется работа ЖКТ. Здоровый и кишечник отражаются на коже, которая становится чистой и гладкой.

Красота

Упражнения на растяжку увеличивают эластичность кожи, разглаживаются растяжки, исчезает целлюлит. Медитативные практики имеют благотворное влияние на работу сердца, улучшают сон, повышают общий , нормализуют работу нервной и эндокринной систем.

Йога полезна людям, страдающим болезнями позвоночника. Распространенные на сегодняшний день заболевания, и межпозвоночных дисков, которые за последние десятилетия заметно помолодели, можно посредством йоги. Специальные упражнения помогают благодаря чему позвонки занимают правильное положение и перестают деформироваться.

Йога помогает справиться с ежедневным нервным напряжением, улучшить тонус организма, прийти в форму. Правильный рацион помогает вывести шлаки из организма. В результате практики йоги нормализуется артериальное , улучшается кровоток и работа мозга, становится острее зрение, слух и память.

Релаксация помогает избавиться от накопленных за день стрессов и депрессии.

Гармония

Йога – это и духовная практика. Занятия и погружение в восточную культуру, самобытную философию позволяют найти гармонию со своим внутренним Я, избавиться от , нередко – пройти путь личностного становления.

Видео по теме

С каждым годом йога становится популярнее. Многие воспринимают ее не как философское течение, неотделимое от физического развития, а просто как набор эффективных упражнений. И в этом нет ничего плохого, ведь влияние йоги на организм сложно переоценить.

Гибкость и растяжка — одни из самых явных преимуществ, которые вы получите при занятиях йогой. Правильно выполняемые асаны никогда не приведут к растяжениям или травмам. Все должно выполняться очень мягко, без насилия над собой или иных негативных ощущений. Тело привыкает к нагрузке постепенно. Уже через несколько недель регулярных практик вы заметите, как поменялась амплитуда ваших движений. исчезли зажимы в суставах, а мышцы стали более отзывчивыми.

Если вы будете заниматься йогой долгое время, вы сможете привести в порядок работу внутренних органов, поскольку каждая из асан направлена на регулировку работы одного или нескольких из них. В первую очередь изменения коснутся пищеварения, кровообращения, вывода жидкости из организма. Чтобы это произошло, необходимо не только правильно выполнять все движения и связки, но и обязательно следить за дыханием. Именно в этом случае внутренние органы получат дополнительное воздействие, и начнется процесс регулировки.

Йога нормализует лимфоток, в том числе и в области органов внутренней секреции. В результате вы сможете избавиться от ряда гормональных проблем, поскольку ваши железы начнут работать более правильно.

Одно из самых значительных влияний йоги на общее состояние организма связано с изменением в сознании и образе мыслей. Не упускайте смысловую составляющую каждой позы, и постепенно вы научитесь влиять на свое внутреннее состояние, управлять эмоциями, получать энергию. Этого эффекта йоги достичь гораздо сложнее, чем физического развития. Работайте над собой, читайте тематическую литературу, найдите хорошего наставника, который поможет вам открыть мир йоги в полной мере.

Видео по теме

Йога сегодня становится все более популярной практикой для укрепления физического и духовного состояния человека. Есть достаточно много видом этой практики. И не каждый сразу может для себя решить — а что лучше? где больше пользы? И вообще стоит ли заниматься йогой?
Давайте рассмотрим этот вопрос подробнее.

Несмотря на большую популярность йоги, не для каждого может подойти тот или иной ее вид. Для начала определитесь — хотите ли вы заниматься йогой для поддержания фигуры или же просто для поднятия настроения и улучшения самочувствия в целом.

Если вы хотите улучшить фигуру и физическое состояние тела в целом, выбирайте из следующих видов:

1. Хатха-йога классическая: основная особенность — неспешный темп выполнения упражнений. Эта йога позволит Вам и расслабиться, и укрепить мышцы. А также эта йога позволяет начинать с азов и постепенно двигаться дальше в освоении более сложных асан.

2. Йога Айенгара: этот вид йоги также характеризуется неспешностью техники выполнения упражнений, кроме того такая йога подойдет для людей любого возраста. Здесь освоение идет от простого к сложному — вы постепенно будете осваивать правильное исполнение асан с соблюдением техники безопасности.

3. Аштанга-виньяса йога: этот вид йоги подойдет для людей, кто любит динамику и находится в постоянном движении. Здесь упражения выполняются в быстром ритме и фактически напоминают спортивную гимнастику. Зато результат не заставит себя ждать — стройное и подтянутое тело вам обеспечено.

Если вы хотите получить удовольствие от занятий, расслабиться и улучшить настроение, тогда обратите внимание на такие виды йоги:

1. Кундалини йога: этот вид йоги поможет вам набраться сил. Здесь вы не просто поработаете с телом и дыханием, но и споете мантры, так как эта йога работает со звуками и вибрациями.

2. Йога-нидра: поможет вам расслабиться. Другой вариант названия — «сон йогов». По сути своей это психотехника, которая со стороны выглядит как сон и направлена на отслеживание собственного дыхания и ощущений собственного тела.

3. Шивананда-йога: такой вид отлично подойдет для — здесь основное внимание концентрируется на релаксации. Вы будете много медитировать, а значит расслабляться и искать гармонию с телом и душой.

4. Сахаджа йога: метод медитации. Здесь проявляется исключительная работа вашего духа — самосозерцание, самореализация, установление физической и эмоциональной гармонии человека. Эта йога подойдет тем, кто ищет Истину и Гармонию.

Мы рассмотрели основные направления йоги. Конечно, сейчас появляются новые направления, но основная их особенность — это компиляция уже существующих техник. Стоит ли заниматься такими видами йоги, либо начинать с классических вариантов — каждый решает для себя сам. Главное определить цель — а направление придет.

Часто бывает так, что для того чтобы начать заниматься йогой, мы ждем «идеальных» условий. Но ведь обстоятельства нашей жизни бывают разными. И лучше начать практику уже сейчас в тех условиях, которыми мы располагаем в данное время, чем продолжать ждать.

Как говорит йога, время работает против нас, если мы не занимаемся, и время на нашей стороне, когда мы практикуем. Главное, чтобы в нашем распоряжении был самый минимум. Что под этим подразумевается?

Первое, что необходимо для практики, это гладкая, ровная поверхность. Если мы выбираем место для занятий на улице, то необходимо очистить поверхность от камушков и какого-либо мусора.

Второе, что нужно учитывать, это размер площадки. Площадь должна быть достаточной для размещения коврика плюс ничего вокруг не должно сковывать наших движений во время выполнения асан. Два на два метра будет достаточно. Что же касается высоты свободного пространства, то и здесь пары метров будет достаточно. Ориентиром послужит наш рост. Плюс учитываем расстояние, на которое смогут вытянуться вверх наши руки при выполнении определенных асан (например, поза дерева). Ничего не должно нам мешать!

Третье, что нам понадобиться, это коврик. Какой коврик выбрать? Здесь есть несколько вариантов. Кому-то удобно заниматься на спортивном мате, кому-то на тонком коврике, кому-то на шерстяном одеяле, кто-то отдает предпочтение циновке. Йоги древности практиковали на шкуре тигра или льва. А в наш век это будет неуместно. Сегодня наш выбор будет зависеть от доступности и удобства. С появлением современных материалов, все стало проще. Коврики комфортные, удобные в уходе и переноске, имеют нескользящую поверхность.

Четвертое, о чем приходиться задумываться начинающему практику, это одежда. И здесь работает то же правило адекватности! Вам должно быть, в первую очередь, удобно. Одежды может быть минимум, если позволяют климатические условия. Ее может быть больше, если в ней себя комфортнее себя чувствует тело. Чем меньше отвлекающих и раздражающих факторов будет в вашей практике, тем лучше. И здесь все очень индивидуально!

Выше перечисленные пункты это необходимый минимум. Ведь главное в йоге, это практика. А условия будут меняться со временем. Важно не терять времени, а начать работать с собой уже сейчас. И результаты не заставят себя долго ждать!

В йоге говорится, что очень важно найти золотую середину во всех аспектах нашей жизни. Это касается и работы. С йогой, как правило, наша деятельность не связана.

На практику йоги большинство из нас выделяет свободное от трудочасов время. С точки зрения йоги, не стоит отдавать работе все свое время так, что ни на что больше не останется. Также не стоит кидаться и в другую крайность, т.е. бездельничать.

Руководствуясь вторым принципом, мы нащупываем для себя оптимальный рабочий ритм. Второй принцип йоги говорит о том, что во всем нужен разумный подход.

Например, после восьми часов работы, мы можем пойти позаниматься йогой. Расслабиться после трудового дня очень полезно. При нормальной загруженности у нас остаются силы и на практику самопознания.

Если хочется сильнее погрузиться в практику, то сделать это можно в выходные, или уделить самопознанию больше времени во время отпуска.

Есть примеры людей, которые, решив вплотную , уходят с работы совсем. Проходит время, человек не спешит трудоустраиваться. Ему нравиться не напрягать себя. И так свою лень человек прикрывает «духовными поисками».

При этом лень распространяется и на практики йоги. Человек никак не развивается, время начинает работать против него. Из этого тупикового состояния не просто выйти.

Во всем необходим разумный подход! Работаем, развиваемся в разных сферах жизни, но так, чтобы и на самих себя времени хватило.

А занимаясь самопознанием через практики йоги, мы станем успешнее во всех своих делах.

Видео по теме

Что на самом деле нам дает йога? Очень интересный ответ дается на этот вопрос. Нам с вами йога не дает абсолютно ничего! Йога в нас самих раскрывает то, что уже заложено внутри. Осталось разобраться, что именно может раскрыть в нас йога.

Древнее учение йоги говорит нам о том, что огромные силы спрятаны в нас же самих. Получается, что практика многих видов йоги «всего лишь» раскрывает наш потенциал. А потенциал по — истине огромный! И, с этой точки зрения, можно долго перечислять, чем же нам помогает йога.

Физическое здоровье

Первое, с чего можно начать перечисление списка благ, это физическое здоровье. Хатха йогу даже называют панацеей от множества болезней. Йога, действительно, может стать нашим лекарством.

Хатха йога может снять многие проблемы, касающиеся здоровья человека. Тело человека крепнет при регулярной практике, уходит слабость, болезни отступают или их течение проходит куда более мягко.

Положительный эффект от занятий очевиден. Но, при всем при этом, мы помним, что йога никогда не стремиться заменить собой медицину. Поэтому, если у нас имеется какое-либо заболевание, то первый, к кому следует обратиться, должен быть врач. Не следует заблуждаться, что йога может заменить медицину. У йоги совсем другие цели.

Конечно, известно много случаев, когда медицина оказывалась бессильной, в то время, как эффект от йоги был очень сильным и избавлял человека от его заболевания. Но неправильного понимания быть не должно. Йога ставит своей целью самопознание, а лечит медицина.

Конечно, физическое тело при занятиях йогой укрепляется, но только в том необходимом количестве, чтобы тело не мешало процессу самопознания. В общем, так или иначе, йога способствует укреплению физического здоровья.

Психическое здоровье

Следующее, что дает йога, это психическое здоровье. Психика укрепляется через воздействие на физическое тело. Процесс идет от грубого к тонкому. А ведь психика современного человека часто расшатана.

Если мы будем наблюдать за собой, то, как правило, сможем увидеть, что частенько мы ведем себя просто не адекватно. На самом деле, уже одно то, что вы приблизились к пониманию своего состояния, уже хороший результат.

Чтобы что-то изменить в лучшую сторону, нужно понять, с чем необходимо работать. К болезненному состоянию нашу психику приводят ритм жизни, стрессы, а также условия окружающей среды. Мы, занимаясь йогой, через тело воздействуем на психику. Как говорит нам известная поговорка, «в здоровом теле здоровый дух».

Интеллектуальные способности

Что же еще нам дает йога? Занимаясь хатха йогой, мы, как это ни странно звучит, развиваем свои интеллектуальные способности. Тоже интересная ситуация. Мы то с вами занимаемся упражнениями на уровне физического тела, а эффект получаем на уровне интеллекта.

В нашем понимании образ спортсмена и образ интеллектуала редко сходятся в одном лице. Либо уж « », либо профессор философии. В общественном сознании это разные вещи. И вот с этим йога не согласна.

В йоге считается, что если человек много времени отдает физической подготовке, при этом забывая про необходимость развиваться интеллектуально или, наоборот, полностью погружен в развитие умственных навыков, а тело от малоподвижного образа жизни при том терпит болезни, то здесь наблюдается явный перекос.

Это такие болезненные отклонения от «золотой середины», от гармонии, от которых следует избавляться. Идеалом йоги можно считать крепкого человека физически, у которого достаточно хорошо развит и интеллект.

Интересно, что человек, который занимается Хатха йогой, постепенно добивается усиления своих интеллектуальных способностей. То, как это происходит абсолютно не очевидно, механизм этот скрыт. Но, как бы это ни было удивительно, это факт. Об этом мы можем узнать из источников древности, а также быть свидетелем этого, наблюдая современных практиков йоги.

Творческие способности

Что еще раскрывает в нас йога? Здесь мы можем говорить о «развитии», если так можно выразиться, творческих способностей.

С точки зрения йоги, здесь все прозаично и банально. Просто когда мы «не в форме», у нас имеется нехватка жизненных сил, мы не можем поддерживать работу нашей нервной системы на таком уровне, чтобы она была восприимчива и, как сейчас говорят, креативна.

Речь о простой нехватке энергии. Когда мы занимаемся йогой, все наши системы находятся в хорошем состоянии и у нас появляется переизбыток праны, наличие свободных жизненных сил. А если такой избыток есть, то человек проявляет творческие порывы.

Сверхспособности

Также, перечисляя все то, что дает нам йога, нельзя не сказать о раскрытии сверхспособностей человека. Ведь в каждом человеке есть такие способности, которые даже сложно представить.

Что это могут быть за способности? Например, чтение мыслей или умение физические недуги прикосновением. Раскрываются такие способности аналогично творческим, то есть с переизбытком жизненных сил.

В йоге считается, что эти способности уже заложены в нас, но мы этого пока не осознаем, не умеем пользоваться ими. Человек, действительно, способен на многое.

Йога – это способ поддержания здоровья, силы и гармонии трех основных человеческих начал, единения тела с духом, проверенный тысячелетиями. Йога наполняет тело энергией и приводит организм в общую хорошую форму, помогает достичь духовной гармонии своего тела с душой.

Существует пять основных причин, по которым люди практикуют занятия йогой.

  • Первая причина – йога улучшает здоровье, которое очень сильно сходит на нет в современном потоке жизни, особенно в мегаполисах. Современная медицина не в состоянии сохранить человеческое здоровье в изначальном состоянии, врачи могут только излечить от болезни или сбавить неприятные симптомы, однако любое заболевание ведет к плохим последствиям для организма в будущем. Поэтому желательно с самого начала найти профилактические меры для большинства заболеваний. Йога помогает наладить естественные процессы полноценного питания всех органов и выведения из организма вредных веществ, выравнивает давление, делает суставы гибкими и упругими, улучшает обмен веществ, делает кости более крепкими. Для занятий йогой не требуется специальных приспособлений, условий выполнения и залов.
  • Вторая причина состоит в том, что йога благоприятно действует на психику, спасает от перепадов настроения, расслабляет нервную систему, восстанавливает здоровый сон, изгоняет апатию, усталость, неврозы. Благодаря занятиям йогой сохраняется концентрация внимания, уравновешенность, человек чувствует себя расслабленно. Для этого практикуется плавная антистрессовая йога, которая повышает уровень гамма-аминокислоты, вызывающей положительные эмоции.
  • Релаксация, которую дарят занятия йогой, способствует физической и умственной разрядке, восстанавливает баланс жизненной энергии в организме, распределяя ее ровными потоками. Даже недолгое расслабление при помощи йоги приносит заряд энергии, прилив сил и бодрость.
  • Еще одно огромное преимущество йоги состоит в том, что она сохраняет естественную красоту и продлевает молодость, укрепляя организм и придавая коже и суставам упругость и эластичность, предотвращая преждевременное старение.
  • Однако, как некоторые могут подумать, йога – это совсем не спорт и просто физические упражнения. Она оказывает влияние на всех уровнях, включая интеллектуальное и духовное развитие, снимает ограничения с разума, открывая сердце и ум высшему, духовному. Медитация помогает заглянуть внутрь себя, увидеть внутренний ментальный свет, йога помогает реализовать себя, освободиться от внутренних оков, стать уверенней и успешней.

Похудеть, приобрести гибкость, рельеф, нарастить мышечную массу – все это осуществимо с йогой. У большинства из нас возникают такие цели, но не все могут ходить в фитнес центр. Йога в домашних условиях для начинающих состоит из комплекса упражнений, с помощью которых можно освоить эту древнюю систему трансформации не только тела, но и духа. Изучив информацию об этой культуре, вы сможете выбрать для себя нужное направление в йоге, обретете спокойствие и гармонию.

Чем полезна йога

Одни воспринимают йогу как восточную гимнастику, другие как индийскую философию, третьи как экзотическую разновидность фитнеса. В современном объяснении – это сочетание аэробных упражнений и некоторых духовных практик. Ее польза неоспорима и доказана тысячелетним опытом. Перечислим положительные эффекты от занятий йогой:

  1. Благодаря интенсивному дыханию во время занятий йогой происходит активная вентиляция легких и тренировка сердца.
  2. Сосредотачиваясь на балансе тела и выполняя сложные упражнения, повышается выносливость всего организма.
  3. Восстанавливается репродуктивная функция женского организма и потенция у мужчин.
  4. Йога, даже в домашних условиях для начинающих, способна восстановить двигательную функцию позвоночника, избавить от остеохондроза, отложения солей.
  5. Вследствие активной работы мышц живота отлично очищается кишечник, что избавляет йога от запоров.

Основные правила занятий йогой

Многие мастера советуют проводить первые занятия с индивидуальным инструктором, чтобы вникнуть в механизм упражнений. Если вы будете соблюдать основные правила и рекомендации, йога эффективна в домашних условиях для начинающих. Как правильно заниматься самостоятельно:

  1. Йога для новичков не предусматривает больших усилий. Не нужно сильно напрягаться, чтобы тело не дрожало, дыхание не сбивалось.
  2. Необходимо дышать ровно, спокойно, тихо, беззвучно. Запрещены паузы при дыхании, судорожные вдохи и выдохи.
  3. Плечи должны быть опущены вниз, чтобы сердце и легкие были расслаблены. Существует только несколько асан, во время которых они подняты вверх.
  4. При выполнении упражнения йоги с разгибанием локтей, необходимо следить, чтобы эта часть тела не напрягалась, не возникало чувство натянутости, дискомфорта.
  5. Колени не должны напрягаться, выгибаться назад, коленные чашечки расслаблены и свободно двигаются.
  6. Растяжка всех мышц и сухожилий – обязательное условие йоги, залог здоровой жизни.
  7. Двое на тренировке – всегда лучше одного. Привлекайте своих родственников или друзей к занятиям.

С чего начать заниматься дома

Домашние тренировки требуют большей самодисциплины и мотивации, нежели занятия в зале или групповые. Перед тем как начать заниматься йогой дома, желательно получить хотя бы несколько занятий с опытным тренером, если это возможно. Мастер поможет выбрать вам оптимальный режим занятий, нагрузки, подскажет как правильно заниматься. После таких тренировок, ваша домашняя йога станет логичным продолжением пути совершенствования тела и духа.

Чтобы тренировки с самого начала не превратились для вас в невыносимые испытания, следует соблюдать несколько важных принципов самостоятельных домашних занятий:

  1. При выборе комплекса упражнений в интернете, опирайтесь на опыт преподавателя, на его фигуру и даже качество видеоматериалов, которое он предлагает в виде учебного пособия. Если в качестве пособия выбрана книга, то в ней должны быть фото и картинки с подробным описанием последовательности выполнения.
  2. Никогда не делайте никаких упражнений без предварительной разминки мышц, сухожилий и суставов.
  3. Начинайте с тех упражнений, выполнение которых не доставляет вам дискомфорт или неприятные ощущения. У каждого тела свои индивидуальные особенности и уровень растяжки.
  4. Учитесь слушать свое тело, мышцы, собственную боль. Направляйте все ощущения на исследование этих чувств. Вы должны научиться слышать сигналы, поступающие от тела.
  5. Постоянно контролируйте свое дыхание – это основа йоги. Поначалу это будет казаться невозможным, но со временем умение придет. Каждый вдох-выдох должен делаться осознанно. Дыхательный контроль очень хорошо отвлекает от неприятных ощущений, иногда возникающих при выполнении упражнений.

Комплекс простых упражнений для новичков

Начинающие приходят в йогу с разными целями, состоянием организма, начальным уровнем спортивной подготовки. С опытом вы поймете, как правильно заниматься, чтобы расслабиться или зарядиться энергией. На первых порах желательно освоить некоторые основные позы для йоги для начинающих, чтобы через их освоение научиться чувствовать свой организм и переходить к более трудным упражнениям.

  1. «Руки вверх» или хастасана – из названия асаны понятно, что нужно стоя на полу поднять руки вверх. После этого соедините их ладонями над головой. Взгляд направьте на большие пальцы рук.
  2. «Кобра» – обязательная поза в любом комплексе упражнений. Лежа на животе поднимите плечи вверх, направьте взгляд в потолок. Прогибайте спину назад так, чтобы пупок не касался пола. Держите 10-12 вдохов-выдохов.
  3. «Собака мордой вниз» – растягивает мышцы ног, рук и спины. Для выполнения позы, держа ноги шире, поставьте ладони в пол на таком расстоянии, чтобы тело вместе с полом образовало треугольник. Обратите внимание, ноги не должны быть согнутыми, а руки со спиной вытягиваются в прямую линию. Взгляд направляйте на стопы, подбородок прижмите к груди. Держите позу 8-10 вдохов-выдохов.

В расписании многих современных фитнес-клубов занятия йогой стали неотъемлемой частью , потеснив всевозможные виды аэробики, силовые и танцевальные уроки.
Их ставят в самое посещаемое время, и на уроках у хороших инструкторов всегда аншлаг!

Что это — дань моде, или практика йоги действительно творит чудеса?
Инструктор — хрупкая, обаятельная светловолосая девушка — вытворяла удивительные вещи со своим телом, так свободно и естественно, совершенно не напрягаясь, при этом глаза ее излучали удивительное спокойствие и умиротворенность.

Среди учеников были заметны довольно опытные, с легкостью выполняющие сложные асаны. (Не волнуйтесь, если вы новичок, никто вас не заставит сразу становиться на голову! )
Само слово «йога » означает «единство ». Это единение тела человека с его внутренней сущностью.
В этом и заключается цель практики йоги — ощутить свое тело и душу как единое целое.

Это приходит после нескольких лет регулярной практики. У многих людей йога ассоциируется только с физическими упражнениями, так называемыми «асанами », но это лишь один компонент йоги — безусловно, немаловажный!

Именно с него следует начинать, если вы решили заняться йогой .
Если вы хотите достичь спокойствия и гармонии в душе, надо начинать со своего тела.
Ведь ощущение психического и физического дискомфорта происходит из-за того, что энергетические пути человека забиты, их нужно освободить, чтобы энергия свободно циркулировала по телу.
Только после этого можно достичь результата в работе над душой.

Асана — это «устойчивое положение », в котором и тело и разум находятся в спокойном состоянии.
Способность длительное время сохранять одно и то же положение тела со средоточе-нием сознания на определенных центрах (чакрах) необходима для занятий медитацией.
То есть асаны — это основа вашей последующей духовной практики. Но об этом мы поговорим позднее.
Йога — это весьма емкое понятие, это целая философия, наука и искусство.

Будет ли ощутимый результат занятий всего 2-3 раза в неделю?

Это смотря чего вы хотите достичь, занимаясь йогой. Конечно, чтобы достичь результатов именно в йоге, нужно заниматься чаще — ежедневно хотя бы по 15 минут (лучше с утра и обязательно на пустой желудок).
Но что касается пользы для здоровья и телосложения, а это именно то, ради чего многие идут в фитнес-центры, то даже 2-3 раза в неделю дадут отличный результат.

Хотелось бы подробнее остановиться на том, какую пользу приносит йога?

Асаны способны оказывать не только оздоровительный, общеукрепляющий, но даже лечебный эффект.
Напряжение и расслабление мышц, мягкий массаж внутренних органов и тонизирующее воздействие на нервную систему — все это в целом оказывает благотворное влияние на состояние здоровья.
Можно отметить, что люди, давно практикующие йогу, выглядят гораздо моложе, чем их сверстники.
И чувствуют себя молодыми. Одна из причин благотворного влияния йоги на здоровье человека кроется в том, что регулярное выполнение асан нормализует работу эндокринной системы, все железы начинают функционировать наилучшим образом, выделяя оптимапьное количество гормонов .
Это необходимое условие для нормальной деятельности всех внутренних систем организма. В результате весь организм омолаживается.

При ряде заболеваний йога способна не только улучшить состояние человека, но даже полностью вылечить его .

Если быть более конкретны — то это болезни суставов, ревматизм, болезни органов пищеварения и неврозы.
Йога оказывает очень хороший эффект на позвоночник. Очень часто причиной плохого самочувствия и постоянных головных болей является защемление нервов между позвонками.
Регулярное выполнение асан поможет расправить позвоночник и укрепить мышцы спины и брюшного пресса, в результате у вас улучшится осанка.
Позвоночник тесно связан с нервной системой. Если у вас полный порядок с позвоночником, это очень важно для здоровья нервной системы, а это, в свою очередь — для общего здоровья организма. Ведь, как говорится, все болезни от нервов.

Йога может помочь даже в случае с некоторыми заболеваниями, перед которыми традиционная медицина пока бессильна!

Что еще очень важно, в отличие от других физических упражнений, асаны оказывают глубокое влияние не только на физическое, но и на психическое состояние человека.
В наш век высоких технологий и технического прогресса мы все больше страдаем от стрессов и нервных расстройств, вызванных этим «цивилизованным» образом жизни, особенно эта проблема касается жителей мегаполисов.
Даже высокий уровень доходов и комфортные с современной точки зрения условия жизни не приносят человеку спокойствия и эмоционального равновесия.
Человек целый день на работе, вечерами и в выходные дни проводит время за телевизором или компьютером, то есть везде и всегда его окружают люди или всевозможные технические приборы — у него нет возможности побыть наедине с самим собой, разобраться с тем, что у него в душе.
Отсюда — ощущение постоянного нервного напряжения и какой-то неудовлетворенности в жизни, хотя вроде бы у человека дела идут нормально.

Можно ли заниматься йогой самостоятельно, без инструктора?

Первое время желательно все же заниматься под руководством инструктора , пока вы не постигнете основы. Конечно, есть книги, но самостоятельно научиться правильно выполнять асаны довольно сложно. А при неправильном выполнении существует опасность травмирования, кроме того, при выполнении асан важно не только принять правильное положение тела, важно, как я уже говорила, правильно дышать и концентрировать внимание в нужной точке тела. В этом вам необходима помощь инструктора. Кроме того, на занятиях в группе всегда особая атмосфера, создающая нужный настрой.

Есть ли какие-то ограничения по возрасту или по состоянию здоровы-для занятий йогой?

По возрасту — нет никаких. Например, бывают даже специальные занятия для детей — «беби-йога». Верхней планки не существует, начинать можно в любом возрасте.
Начальный уровень вашей физической подготовленности совершенно не важен.
Цель занятий йогой — не научиться стоять на голове, она гораздо глубже…
Как показывает практика, многие люди, начав заниматься йогой в зрелом возрасте, достигают значительных результатов в гибкости и растяжке, конечно, это зависит от врожденной подвижности суставов и эластичности мышц.
Что касается здоровья, при наличии серьезных заболеваний человеку желательно проконсультироваться у врача (например, у спортивного врача вашего фитнес-клуба) или инструктора по йоге .
Он подскажет, какое положение тела вам категорически противопоказано, а какое, наоборот, будет полезно в вашем случае.
В йоге есть сотни или даже тысячи асан, всегда можно выбрать из них те, которые вам подходят.
Можно обратиться за помощью к инструктору. Может быть, вам понадобится индивидуальное занятие. Если есть проблемы с пояснично-крестцовым отделом позвоночника, придется воздержаться от выполнения глубоких прогибов и вытягиваний.
У некоторых людей возникает головокружение при нахождении вниз головой, при прогибе назад и резком подъеме головы. Им надо следить за своим самочувствием, при возникновении даже малейшего дискомфорта прекратить выполнение этого упражнения. Этот же совет касается абсолютно всех практикующих йогу.

Занятие должно доставлять удовольствие . Расслабьтесь, успокойте свое сознание, сконцентрируйтесь на выполняемом вами упражнении. Постарайтесь отключиться от посторонних мыслей. Сейчас вы здесь, именно в этом месте, так вот и сконцентрируйтесь на этом и на том, что вы делаете.
В случае любого дискомфорта сразу же прекратите упражнение . Ни в ко- ем случае не надо насильственным образом заставлять себя растягиваться так, как ваши более подготовленные коллеги. Вообще не нужно смотреть на других, тем более комплексовать по поводу того, что у вас что-то не получается. Важен только ваш личный результат -польза для вашего здоровья и получаемое от занятия удовольствие!

Есть ли какие-то особые требования к одежде для занятий йогой, нужны ли специальные коврики или что-либо еще?

Занятия проходят босиком на специальных ковриках, одежда должна быть удобной, не сковывающей движений. Коврики можно использовать те, что имеются в залах аэробики.
На западе в связи с ростом популярности занятий йогой уже давно выпускают всевозможные приспособления, подставки. На мой взгляд, это совершенно излишне.
Так что ничего особенного не требуется, только ваше желание!

Уроки йоги для начинающих в домашних условиях

Первые виды йоги появились еще в далеком десятом веке в Индии. Она помогает развивать в себе гибкость и выносливость, а также найти гармонию с самим собой и миром, который окружает нас.

Для индуистов йога — это один из способов стать ближе к Богу. Но для других она уже давно перестала быть частью или элементом религии. Данный вид физической нагрузки считается одним из лучших, так как именно он помогает достичь внутреннего спокойствия, укрепить здоровье. Прежде чем оплачивать курс занятий в специальных учреждениях (хотя такая возможность есть далеко не у всех), лучше попробовать заняться йогой самостоятельно. Об уроках йоги в домашних условиях для начинающих вы можете прочесть в этой статье.

Причины начать заниматься йогой

Почему же люди решаются всерьез заняться йогой? Причин может быть масса, и все они разные:

  • Желание избавиться от лишнего веса.
  • Вылечить какое-либо определенное заболевание и поддерживать свое здоровье.
  • Избавиться от стресса и стать более терпимым к себе и окружающим людям.
  • Стать более гибким.
  • Быть сильнее.
  • Нарастить мышечную массу.

Виды йоги

Да-да, не стоит удивляться. Йога — это не однообразный набор упражнений, существуют различные ее виды. Каждый из них имеет свои особенности. Кому-то больше по душе будет хатка йога, а кому-то — аштанга-виньяса, айенгар или кундалини. Для каждого из этих видов существуют определенные уроки йоги для начинающих в домашних условиях.

Хатха йога

Это самая популярная ее разновидность. Остальные виды требуют некоторой подготовки, а из этого следует, что все начинают именно с упражнений данного типа. Новичкам рекомендуется начинать заниматься йогой именно с хатхи, потому что она подразумевает под собой более легкий план занятий. Благодаря этому виду йоги вам будет намного легче ознакомиться с дыхательными техниками, искусством медитаций и релаксаций. Многие считают хатху йогу этапом подготовки перед раджа йогой. В двадцатом веке первая стала популярной во многих странах, примерно в это же время она стала значиться отдельным самостоятельным направлением.

Хатха йога включает в себя четыре уровня, а если говорить об этом подробнее, то это:

  • Яма — выполнение пяти моральных устоев (сатья — правдивость, ахимса — ненасилие, брахмачарья — аскеза и прочие).
  • Нияма — еще пять правил, главная цель которых заключается в самосовершенствовании и посвящении себя духовному миру.
  • Асаны — йогические позы, которые все мы видели хоть раз в жизни, а быть может, и пытались повторить.
  • Пранаяма — практики дыхания, которые помогают контролировать и направлять потоки энергии в вашем теле.

Данный вид йоги не подразумевает наличия хорошей физической подготовки и выносливости у человека, который решил ею заняться. Для людей, которые мало двигаются, идеально подойдет эта разновидность йоги и уроки для начинающих именно по ней. Благодаря хатха можно избавить себя от болей в теле, которые являются следствием неправильных жизненных устоев.

Кундалини йога

Главная задача занятий кундалини йоги заключается в том, чтобы избавиться от негативных мыслей и зависимостей. Этот вид йоги сосредотачивает внимание на медитации, дыхании и своих собственных мыслях, а поэтому не включает в себя сложных асан. Занятия помогают ученику освободиться от психологических проблем, избавиться от стресса и успокоить свои нервы. Кундалини йогой рекомендуется заниматься утром, для того чтобы заряд положительной энергии пробыл с вами на протяжении всего оставшегося дня. Занятие всегда начинается с чтения мантр, а затем ученики переходят к растяжкам и разминкам, которые сопровождаются пранаямами. Одно занятие, обычно, длится около часа, но для занятых людей существует версия уроков, которая длится примерно десять или пятнадцать минут.

Аштанга Виньяса йога

Этот вид развивает духовную сущность и выносливость. Можно сравнивать аштанга йогу с хатха, но ее асаны более сложны для выполнения. Если вы желаете похудеть или просто укрепить свои мышцы, то аштанга йога идеально подойдет для вас и ваших целей. Для начинающих эти занятия будут очень сложны. Чтобы заниматься аштанга йогой нужна определенная физическая подготовка. В начале своих уроков и занятий йогой для начинающих вы можете столкнуться с повышенной усталостью после них и ощущением ломоты в теле. Но не переживайте, при регулярных занятиях этот эффект вскоре пройдет! Эти ощущения заменятся на другие, более нужные, например, уверенность в себе, ощущение силы и спокойствия.

Обучение йоге

Как вы уже могли убедиться, йога — это не просто набор асан, которые нужно выполнять. Йога делится на несколько видов и каждый из них имеет какие-то свои исключительные особенности. Дальше речь пойдет об уроках йоги для начинающих. Само собой, у каждого свои причины заниматься ею. Преследуя какие-либо особенные цели, вы можете по собственному желанию начать обучения с любого вида, но, все-таки, начинающим к урокам йоги дома рекомендуется приступать с освоения хатха йоги. Ее упражнения подготовят тело к более сложным асанам, научат правильно дышать, расслабляться и очищать разум.

Уроки хатха йоги для начинающих

Йогой можно заниматься в любое время суток, но советуют приступать к своим занятиям утром. За два часа до начала упражнений следует ничего не есть, а пить нужно перестать за полчаса до уроков. Осваивая асаны, вы не должны ощущать сильную боль, допускается только ощущение легкого дискомфорта. Для начала следует выучить несколько поз, а уже потом заниматься изучением остальных, по мере их освоения. Не пытайтесь объять необъятное и выучить все за один раз.

Асаны

  1. «Шавасана». Важна для расслабления, нужно выполнять в перерывах между асанами. Лежа на спине, выпрямите руки по бокам туловища, расположив их ладонями «к небу». Глаза должны быть закрыты. Мысленно визуализируйте то, как по вашему телу проходит мощный поток расслабления от кончиков пальцев ног и до макушки.
  2. «Макрасана». Эта поза в уроках йоги для начинающих проделывается после напряженных асан в целях расслабления. Расположитесь лежа на животе, поверните голову в сторону. Ноги положите чуть в разные стороны, вытянув пальцы. Руки согните и положите под голову.
  3. «Падмасана». Нужно сесть и разместить ноги «по-турецки», при этом выполняйте наклоны вперед, делая акцент на выдох. После этого вытягиваем левую ногу, а правую кладем на бедро левой, помогая себе руками. Бедро правой ноги направляем к полу. Эти же действия стоит проделать с другой ногой.
  4. «Адхо Мукха Шванасана». Эту позу проделываем из положения стоя. Держим ноги вместе и делаем наклон вперед, касаясь руками пола (старайтесь не сгибать ноги). После этого размещаем ладони с одной и с другой сторон стоп. Сгибайте ноги в коленях, отступая обратно примерно на сто двадцать сантиметров.

Для начинающих будет достаточно освоения этих четырех асан.

Как освить йогу в домашних условяих

 

Если у вас нет опыта занятий йогой, желательно все же для начала обратиться к хорошему преподавателю или найти групповые занятия. Вам понадобится хотя бы одно или два занятия, чтобы понять, как правильно дышать, контролировать тело в пространстве, удерживать баланс и равновесие. В группе за вашими движениями будет наблюдать тренер, что убережет вас от самых грубых и опасных ошибок. За пару занятий вы сможете понять, интересна ли вам вообще йога, как вид нагрузки. После этого можно переходить к занятиям дома.

 

Если вы обладаете подходящим складом ума, такие домашние сосредоточенные занятия могут понравиться вам больше, чем упражнения в группе. При отсутствии возможности ходить в группу, вы можете начать самостоятельно заниматься йогой без предварительных групповых упражнений. В любом случае, проконсультируйтесь у врача перед началом занятий на предмет противопоказаний. Хороший специалист может подсказать вам, каких конкретно упражнений стоит избегать.

Чтобы заниматься йогой дома, вам потребуют видеокурсы или книги с подробным описанием всех поз-асан. Перед тем, как начать заниматься, несколько раз просмотрите видеоуроки или прочтите книги, отвлекаться на описание упражнений во время их выполнения может быть небезопасно.

 

Определите себе место в квартире для занятий йогой, это может быть небольшой «пятачок» примерно два на два метра, которого вполне хватит для выполнения асан. Желательно вначале заниматься йогой перед зеркалом, чтобы контролировать положение тела в пространстве, в дальнейшем же от зеркала лучше отказаться.

 

Лучше всего заниматься йогой в какое-то определенное время. Регулярные занятия в одни и те же часы принесут больше пользы, чем спорадические «набеги». В идеале стоит заниматься с утра на пустой желудок, в любом случае между приемом пищи и занятием должно пройти не меньше двух-трех часов.

Во время практики слушайте свое тело, не пытайтесь сразу выполнять сложные асаны, требующие серьезной растяжки. Гибкость и сила приходят с тренировками. Считается, что самых простых асан при их правильном исполнении хватает, чтобы перестроить тело за три-четыре месяца.

Начинайте с самых простых программ (обычно они отдельно демонстрируются в видео-уроках или подробно описываются в книге), усложняйте тренировки, когда почувствуете необходимость. Первые тренировки могут занимать около двадцати минут, со временем длительность занятий лучше довести хотя бы до часа.

Первые шаги — Практика Йога для начинающих Мотивация

Return to site

Рекомендации для тех, кто только начинает свой путь в йоге

· Практика,Йога для начинающих,Мотивация

Итак, вы планируете заняться йогой, но у вас очень много вопросов? С чего начать, как приступить и как заниматься?

Йога приглашает каждого из вас открыть свой уникальный опыт, но всё же несколько рекомендаций возьмите на заметку, они помогут избежать вам наиболее распространённых ошибок и войти в практику более мягко.

  • Относитесь к своему телу с любовью и не требуйте от него невозможного
  • По возможности сочетайте занятия с преподавателем и самостоятельную практику дома 
  • Оптимальное время занятий йогой – раннее утро. Допустимо практиковать йогу и в любое другое удобное время 
  • Перед практикой лучше ничего не есть часа 2-3. Особенно нежелательно употреблять тяжёлую пищу, вы сами ощутите, что многие асаны будут вам даваться с большим трудом 
  • Для занятий йогой выбирайте лёгкую, удобную и не стесняющую движения одежду из натуральных тканей. Для занятий дома используйте минимум одежды 
  • Практикуйте босиком. Это позволит вам устойчиво чувствовать себя в асанах и дополнительно массировать активные точки, расположенные на стопах 
  • Подготовьтесь к занятию: проветрите комнату и поддерживайте комфортную температуру. Вам может пригодиться чистое полотенце — вытереть пот или подложить под голову при выполнении перевёрнутых асан и Шавасаны. При медитации или практике восстанавливающих асан используйте плед, чтобы не отвлекаться на холод 
  • Если вы страдаете тем или иным заболеванием, проконсультируйтесь с врачом прежде, чем приступать к практике йоги 
  • Йогиням следует с особой осторожностью заниматься практикой во время критических дней. Возможна мягкая практика асан преимущественно в положении сидя. В период беременности лучше практиковать под руководством опытного преподавателя 
  • Во время всей практики дышите через нос. Дышите глубоко, спокойно и ровно. Дыхание не задерживайте 
  • Старайтесь заниматься каждый день по 30-60 минут. Начинать можно с 15 минут и постепенно увеличивать продолжительность занятий. Оптимальный вариант взять несколько индивидуальных классов для построения личной практики и самостоятельных занятий. Также можно попробовать начать заниматься с помощью доступных видео уроков 
  • Асаны начинайте выполнять с лёгкого варианта. Со временем вы сможете перейти на следующий этап. Не форсируйте. Закрепите результаты и только потом переходите к более сложному варианту 
  • Соблюдайте рекомендации по выполнению асан, располагайте тело как предписано, так вы добьётесь большего эффекта 
  • В асанах концентрируйтесь на ощущениях тела, внутренним взором проходя по всему телу, мышцам, задействованным в позе. Задержитесь в каждой позе максимально долго. Постарайтесь получить от асаны удовольствие, слушайте тело и его внутренние реакции. Практикуя асимметричные положения тела, обязательно выполняйте их на обе стороны 
  • Йога и боль не совместимы. При возникновении болевых ощущений прекратите выполнение асаны, вернитесь в более лёгкий вариант 
  • В завершение практики йоги выполните Шавасану, позу расслабления. Проведите в асане не менее 5 минут 

И в заключение, одна из самых важных рекомендаций – занимайтесь регулярно. Тогда и результаты не заставят себя ждать!

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OK

Занятия йогой дома для начинающих 10 простых упражнений

С помощью йоги можно приобрести стройность своего тела, нарастить мышечную массу, улучшить гибкость позвоночника. Многие люди хотят заняться йогой, но не у каждого есть возможность посещать фитнес центр. Йогические упражнения возможно проделывать в домашних условиях. Как начать заниматься йогой дома с нуля?

Правила занятий йоги дома для начинающих

Начать занятия йогой дома лучше после нескольких тренировок с инструктором, а потом можно переходить к выполнению упражнений самому. Как правильно заниматься йогой? В этом помогут такие правила:

  1. Чтобы сильно не напрягаться, новичкам не стоит браться за сложные асаны. Тело не должно дрожать.
  2. Дыхание равномерное, спокойное, без пауз. Нельзя рывками вдыхать и выдыхать.
  3. Переходить на сложные позы постепенно.
  4. Плечи опускать книзу, тогда легкие и сердце расслабляются. Есть некоторые асаны с поднятыми плечами.
  5. Когда выполняются асаны, где разгибаются локти, нужно следить, чтобы руки не напрягались, дабы не чувствовалось дискомфорта.
  6. Колени не напрягать. Коленные чашечки держать в расслабленном состоянии, так они свободно двигаются.
  7. Включать асаны на растягивание мышц и сухожилий. Это продлит здоровье.
  8. Для получения желаемого результата важно систематически заниматься.
  9. Для удерживания баланса, не следует закрывать веки.
  10. При возникновении боли или других неприятных ощущений, прекратить занятия.

Асаны делать не спеша, без резких движений.

Полезные свойства йоги

Люди по-разному воспринимают йогу. Для одних-это восточная гимнастика, для других – индийская философия, для третьих – своеобразный фитнес. Если объяснить доступно – это соединение физических упражнений с духовными практиками.

Польза йоги доказана исходя из тысячелетнего опыта:

  • В следствие активного дыхания, легкие хорошо вентилируются и тренируется сердце.
  • Выполняя упражнения, концентрация внимания направлена на балансировку тела, что повышает выносливость всего организма.
  • Активизируются обменные процессы в организме.
  • Улучшается работа репродуктивной системы у мужчин и женщин.
  • Улучшается эластичность мышц, поэтому некоторые асаны хорошо для беременных, чтобы избежать разрывы.
  • Восстанавливается двигательная функция позвоночника, уходит остеохондроз, укрепляется костная ткань.
  • Активно работают мышцы живота, что способствует очищению кишечника.
  • Процессы старения замедляются.

Как снять стресс в домашних условиях? И в этом великолепно помогут йогические упражнения.

С чего начать заниматься дома?

Как заниматься йогой дома, с чего начать? Домашняя йога требует сильной мотивации и самодисциплины.

Перед тем, как приступить к занятиям йоги в домашних условиях, лучше пройти несколько уроков с мастером, который выберет для вас нужный режим, посильную нагрузку. Вы сможете получить консультацию, как грамотно выполнять упражнения. После этого занятия для начинающих дома будут логическим продолжением, с целью совершенствования тела и духа.

Для того, чтобы йога дома для начинающих не стала очередным жизненным испытанием, важно соблюдать следующие принципы:

  • Выбирая комплекс упражнений через интернет, поинтересуйтесь опытом преподавателя, обратите внимание на его фигуру, качество предоставленного видеоматериала. Если за руководство выбирается книга, в ней должны быть фото или картинки с подробным и последовательным описанием выполнения асан.
  • Нельзя выполнять асаны, предварительно не подготовив мышцы, сухожилия, суставы (разминка).
  • Начинать нужно с легких для вас асан, которые не причиняют дискомфорт. Каждый организм индивидуален.
  • Контролировать собственное дыхание, что является основой йоги (каждый вдох и выдох делается осознанно) На первом этапе это будет трудно, но это дает возможность отвлечься от неприятных ощущений, которые могут возникнуть в процессе выполнения асан.

Многих интересует вопрос, как научиться стоять на голове? Можно ли научиться этому самостоятельно? Это упражнение очень сложное, поэтому его нужно пробовать делать только с опытным инструктором, пошагово, чтобы не навредить своему здоровью.

Противопоказания

Хатха-йога имеет как пользу, так и противопоказания.Это нужно знать особенно тем, кто хочет заниматься йогой самостоятельно.

Так, нельзя начинать занятия, если:

  • имеются хронические заболевания;
  • травмы в области позвоночника;
  • повышенное или пониженное давление, кружится голова, тошнота;
  • острые формы болезней, психические расстройства.

Маласана (поза гирлянды)

Для новичков поза Гирлянды в значительной степени поможет с целью поддержки организма. Ее легко можно проделать дома. Очень важно освоить ее и систематически выполнять, поскольку она гармонически воздействует на организм:

  • Освежает и успокаивает мозговую деятельность.
  • Нормализует гормональный фон у женщин, поэтому можно разрешается выполнять в период критических дней.
  • Расщепляются жировые отложения внизу живота.
  • Органы брюшной полости приходят в тонус.
  • Снимаются боли артериального происхождения на спине и лодыжках.
  • Укрепляется позвоночная ось.
  • Разрешается выполнять во время болезней верхних дыхательных путей.

Запрещается выполнять Маласану, если есть травмы спины и коленей.

Для выполнения позы Гирлянда, необходимо:

  1. Стать прямо, ноги развести на ширину плеч.
  2. Присесть, не отрывая пяточки от поверхности. Носки развернуть вовне.
  3. Локти прижать к внутренней стороне колен, копчик опустить к низу, ладони соединить и сжать.
  4. Вытянуть грудную клетку.
  5. Остаться в позиции около 30 сек., дыхание с помощью живота, ровное. после чего руки разъединить и опустить на поверхность.
  6. Желательно, чтобы Маласана присутствовала во всех комплексах для начинающих.

Комплекс для начинающих

Работая с йогой для начинающих, нужно уметь правильно подобрать асаны. Мы предлагаем 10 простых упражнений, которые легко можно выполнить самостоятельно, и имеют хорошую эффективность. Каждую асану нужно делать не менее трех раз. Длительность занятия около 30 минут .

Тадасана (поза горы)

Тадасана — достаточно легкое упражнение. Стать ровно, выпрямиться, руки по швам, стопы соединены. Не нужно слишком напрягаться. Стараться расслабиться в асане.

Урдхва хастасана (упражнение с руками вверх)

Исходное положение — предыдущее. На вдох поднять руки кверху, совместив ладони. Стараться руками тянуться выше, ощущая позвоночник и вытягивая его. Выдыхая, опустить верхние конечности.

Пада хастасана (наклоны вперед)

Остаться в предыдущем положении. На выдохе, наклониться вперед от бедра, касаясь ладонями поверхности, ноги не сгибать. Остаться в асане несколько секунд с расслабленной спиной и перейти в начальную позицию.

Ашванчаласана (выпад)

Присесть, сделав упор ладонями о поверхность, выровнять нижние конечности, упираясь на пальчики — поза планки. При вдохе, одна нога сгибается в колене и ставится на подошву впереди. Голову поднять кверху. После небольшой паузы сделать выдох, ставя ноги в начальную позицию. Аналогичные движения проделать с другой ногой.

Чатуранга дандасана (медленное отжимание)

Из позиции Планка, на вдох опуститься пониже, сгибая руки и задержаться. После этого медленно выдохнуть и перейти в исходную позицию.

Ардха мукха падмасана (половинный полулотос)

Сесть на ягодицы, выровняв спину, ноги выровнять перед собой и соединить. С помощью рук подтянуть правую ногу к себе и положить стопу на левое бедро, как можно ближе к животу. Правое колено отвести в сторону. Сохранять прямой позвоночник. Пробыть в позе 30 сек., медленно выпрямить правую ногу и повторить с левой ноги.

Пашчимоттасана (наклоны вперед)

Делается из предыдущего исходного положения. На вдох поднять верхние конечности кверху, выдыхая опустить тело с поднятыми руками на нижние конечности. Ладони касаются пальчиков ног, лоб – коленей. Спина прямая. Задержаться около 30 сек. Если на первых этапах не удается коснуться ног, нужно делать упражнение так, как получается. Постепенно все наладиться. Главное – систематичность.

Ардха матсиендрасана (поза Бога Рыб)

Сидя на поверхности, ноги ровные, согнуть правую ногу и поставить стопу возле промежности. Захватить руками стопу левой ноги и перенести ее за колено правой ноги. Тело скручивается от поясницы, левая рука ставиться за спиной. Аналогично повторить с левой ноги.

Ананда баласана (поза довольного ребенка)

Лечь на спину, прижать бедра к животу, сгибая ноги, руки держатся за подошвы, колени врозь. Расслабиться в асане и пробыть около 1 мин. Выпрямить верхние и нижние конечности, полежать и повторить асану. Это упражнение снимает депрессию в домашних условиях.

Десятым упражнением включить Маласану.

После того, как упражнения этого комплекса будут получаться легко и без напряжения, можно переходить и к более сложным асанам. Йога в домашних условиях принесет хорошую пользу для организма, если выполнять ее систематически.

Слово «йога» хоть раз в жизни слышал каждый из нас. Но что это такое на самом деле известно далеко не всем. Большинство думает, что это гимнастика для тела, направленная на общее оздоровление организма. Между тем йоговская практика – это более масштабное понятие, целая философия о сути жизни, основы которой берут начало в загадочной древней Индии.

Чем йога отличается от гимнастики

Йога в полном значении этого слова предполагает особенный образ жизни, следуя которому можно достичь полного просветления, абсолютной гармонии во всем.

Человек, решивший всерьез заняться йогой, должен понимать: теперь ему придется пересмотреть свои жизненные принципы, проститься с вредными привычками (алкоголь, курение и йога – вещи несовместимые), а времени для освоения практики потребуется немало, поэтому следует запастись терпением.

Йогическое учение требует переосмысления жизненных принципов, умения контролировать свои эмоции, чувства с помощью медитации и концентрации внимания. Без этого простая йога дома превратится в обычную гимнастику с комплексом определенных упражнений, направленных на улучшение функций некоторых органов и формирование идеальной фигуры.

В чем заключается польза йоги

Как начать заниматься йогой дома с нуля? Прежде чем ответить на этот вопрос, нужно рассмотреть, какое влияние она оказывает на здоровье человека.

Специалисты утверждают, что пользу от йогических упражнений можно ощутить уже через два месяца занятий, при условии, что они проводились систематически.

Йога в домашних условиях позволяет исцелиться от болезней:

  • позвоночника, поэтому рекомендуется при 1,2,3 стадиях сколиоза;
  • сердца и сосудов;
  • ЖКТ;
  • в области гинекологии;
  • щитовидной железы.

Во время занятий проводится своеобразный массаж органов, отвечающих за жизнедеятельность всего организма в целом, поэтому происходит процесс его оздоровления и укрепления иммунной системы

Йога делает тело пластичным, походку – легкой и грациозной, она активизирует метаболизм, следовательно, похудение – один из результатов занятий.

Йогические асаны наполняют человека позитивной энергией, делают его уравновешенным и устойчивым к воздействию стрессов.

Занятия йогой: противопоказания

Занятия йогой дома или под руководством инструктора имеет ряд противопоказаний, которые необходимо учитывать во избежание нежелательных последствий. Впрочем, запреты имеются даже у лечебной физкультуры, поэтому в этом нет ничего удивительного. Итак, йогой нельзя заниматься при:

  • шизофрении и других психических расстройствах;
  • хронических болезнях, особенно в период обострения;
  • гипертонии;
  • серьезных травмах позвоночника;
  • злокачественных новообразованиях;
  • артритах и прочих заболеваниях суставов;
  • простуде, гриппе;
  • гипертермии.

Запрет на занятия накладываются в случае недавно перенесенной операции, беременности в третьем триместре. Женщинам в период менструации заниматься можно, но упражнения должны исключать сложные скручивания и прогибы.

В любом случае уроки йоги в домашних условиях должны начаться только после консультации со специалистом. Если во время тренировки самочувствие ухудшилось, началось головокружение или усилилось сердцебиение, занятия следует прекратить и обратиться к врачу.

Также домашние занятия йогой нужно отложить, если вы недавно употребляли спиртные напитки, сильно устали, находитесь в состоянии сильнейшего нервного напряжения.

Можно ли заниматься йогой дома начинающим?

Никто не будет оспаривать тот факт, что лучше тренироваться под руководством опытного инструктора. Специалисты утверждают, что наиболее трудным в йоге считается именно начальный этап, и попытка самостоятельно осваивать азы может привести к тому, что результаты не оправдают ожидания. Новичку довольно трудно сложно осознать, как правильно начать заниматься йогой дома, выполнять упражнения и, что самое главное, делать их последовательно, чтобы не нарушалась гармония.

Позы йоги для начинающих в домашних условиях

Однако мы не всегда располагаем временем, чтобы ехать на групповые занятия, да и не все хотят этого, поэтому домашняя йога становится все более популярной. В этом тоже есть свои преимущества, например, упражнения можно выполнять в любое время – утром или вечером, самостоятельно регулировать частоту, темп и интенсивность тренировки, осваивать комплексы по своему желанию и выбирать тот, который больше нравится.

К тому же дома можно создать себе уютный уголок, чтобы занятия приносили истинное удовольствие. Да и одежду можно выбирать на свое усмотрение, главное, чтобы она не сковывала движений.

Новички часто стесняются неуклюжих действий, особенно когда видят тренировки более опытных йогистов. Занимаясь дома, человек приобретает возможность совершенствовать каждую асану, не заостряя внимание на других, концентрируясь исключительно на своих чувствах и наблюдая за реакцией своего организма на определенную нагрузку.

К счастью, сегодня уроки йоги для начинающих в домашних условиях доступны в Интернете, чтобы можно было заниматься онлайн.

Каждое занятие йогой в домашних условиях для начинающих потребует терпения и дисциплины. Очень часто неопытные йогисты, не видя результата, делают вывод о том, что тренировки бесполезны и прекращают делать гимнастику, поэтому очень важна высокая мотивация.

Основные правила для начинающих

«Хочу заняться йогой дома, с чего начать?», – этот вопрос задают себе новички, делающие всерьез заняться оздоровлением своего организма. Прежде всего, нужно определиться со временем занятий. Специалисты считают, что лучшее время для занятий – утро, так как йога наполняет организм энергией, столь необходимой для рабочего дня. Однако средняя продолжительность занятий – 2 часа, поэтому многие переносят уроки йоги дома на вечер, что также допускается. Тело в это время более гибкое, поэтому упражнения выполняются легче, расслабляющий комплекс для начинающих, выполненный перед самым сном, способствует крепкому сну и полноценному отдыху.

Даже если день выдался не из легких, нужно постараться выделить себе хотя бы 20 минут, чтобы снять напряжение. Это будет более разумным, нежели потом пытаться наверстывать упущенное и заниматься вместо двух часов четыре.

Итак, вы сделали выбор в пользу такой гимнастики, как йога, с чего начать в домашних условиях? Необходимо определиться с местом проведения тренировок. Это должен быть уголок, где вас никто не побеспокоит и не прервет ваше занятие, нарушив тем самым гармонию души и тела. Это может быть отдельная комната, терраса, а в теплое время года можно заниматься на свежем воздухе, специалисты уверяют, что тренировки на природе более эффективны. Где бы не проводилось занятие йогой для начинающих, выбранное вами место должно вызывать лишь положительные эмоции.

Вот самые простые советы, которые дают опытные йогисты новичкам:

  1. Душ принимайте до тренировки, а не после, так как основным лечебным свойством йогической практики является изменение кровообращения.
  2. Перед занятием (за 15 минут) выпейте стакан имбирного напитка или теплого молока с медом. Так организм будет более восприимчив к йоге.
  3. Ничего не ешьте перед занятием. Голод будет способствовать процессу похудения, и во время выполнения упражнений вы будете избавлены от ощущений дискомфорта.
  4. Наличие сквозняков в помещении недопустимо: мышцы потеряют эластичность и хуже поддаются разогреву, а это чревато травмами.
  5. Шум тоже не союзник йоге, поэтому если вас отвлекают посторонние звуки, используйте наушники или беруши. От светового раздражителя можно избавиться с помощью глазной повязки.
  6. Перед началом тренировки еще раз просмотрите комплекс йоги для начинающих в домашних условиях, запомните последовательность выполнения асан и начните с малого.

Упражнения комплекса йоги для начинающих в домашних условиях должны выполняться на устойчивой поверхности, желательно застеленной ковриком, чтобы избежать травматизма, ведь тренироваться вы будете босиком.

Подбирайте свободную одежду из натуральных фактур. От синтетики следует отказаться, так как она не пропускает воздух и не отводит влагу от тела, а это не гигиенично.

Какое направление йоги выбрать новичку

Как начать заниматься йогой дома самостоятельно и какое направление выбрать? Специалисты рекомендуют новичкам для начала освоить хатха-йогу, так как практически все разновидности йогической практики берут начало именно с нее.

Хатха йога для начинающих в домашних условиях предполагает определенные асаны, пранаяма (дыхание), медитацию и умение расслабляться – это основные элементы. Цель, которую преследует хатха-йога, выполняемая дома, это достижение гармонии и равновесия между душой и телом. Это направление полностью соответствует физическим возможностям начинающих, так как основной упор делается на развитие гибкости, укрепление мышц и суставов, тех составляющих, которые на начальном этапе необходимы.

Асаны на растяжку, несложные позы и их последовательная смена дают отличный лечебный эффект. Дыхательная практика и медитация есть в каждом упражнении.

Если вашей цель – достижение внутреннего покоя, очищение внутреннего сознания с помощи релаксации и медитации, то вам стоит обратить внимание на кундалини-йогу, которая, к тому же, позволяет избавиться от проблем в нервной и эндокринной системах.

Как начать заниматься йогой дома самостоятельно людям, ведущим неактивный образ жизни? Идеальный вариант – йога-айенгара, которая, к тому же подходит и тем, чьи физические возможности ограничены.

А вот аштанга-виньяса йога – направление явно не для новичков, ею могут заниматься только опытные йогисты, которые уже адаптированы к интенсивной гимнастике.

Какое бы направление вы бы не выбрали, залогом успеха является терпение, выдержка и самодисциплина.

Какие упражнения подходят для начинающих

Специалисты по такому сложному учению, как йога, утверждают, что ответ на вопрос, с чего начать дома заниматься, для женщин и мужчин одинаков.

Позы йоги для начинающих должны быть простыми и усложняться по мере освоения практики. Йога советует новичкам несложный, но эффективный комплекс асан для занятий дома, такой, например, как «Приветствие солнцу», который рекомендуется на любом этапе освоения практики.

Позы йоги для начинающих в домашних условиях

«Сурья намаскар» (это второе название комплекса) включает в себя 12 асан. Они последовательно и непрерывно сменяют друг друга. В процессе участвуют все мышцы, очищается сознание.

Первые позы йоги для начинающих в домашних условиях можно осваивать и без помощи опытного тренера, потому что очень просты. Даже если занимаешься неправильно, они будут полезны и научат вас понимать свое тело и усваивать сложные асаны.

Йога дома для начинающих должна включать в себя следующие упражнения.

  1. Встать ровно, расправить плечи, выпрямить спину.
  2. Вытянуть вверх руки, затем отвести их за голову, чтобы грудь максимально раскрылась. Движения должны быть плавными.
  3. Приложить стопой к бедру согнутую в колене ногу.

Асана учит держать равновесие и развивает чувство баланса, ровную осанку и укрепляет позвоночник.

  1. Опуститься на пол.
  2. Подложить пятки под ягодицы так, чтобы бедра ощущали тело.
  3. Расслабить руки и вытянуть их вперед.

Это упражнения снимает напряжение с шеи и мышц ягодиц.

  1. Сделать наклон вперед и прикоснуться ладонями к полу.
  2. Поднять таз и сделать пятками шаг назад. Вы должны почувствовать, как вес распределился равномерно между ступнями и ладонями.
  3. Голову опустить вниз.

Данное упражнение укрепляет мышцы таза, ног, снимает напряжение со спины и плеч.

Теперь, когда вы узнали, как заниматься йогой дома, вы сможете осваивать новые позы, постепенно переходя к более сложным асанам. Чтобы стать опытным йогином, необходимо постоянно совершенствоваться в физическом и моральном плане, только при выполнении этого условия можно добиться полной гармонии в своей душе.

Источник http://figuradoma.ru/joga/blog/zanyatiya-jogoj-doma-dlya-nachinayushchih-10-prostyh-uprazhnenij.html

Йога для начинающих в домашних условиях

Занятия йогой дома | SLAVYOGA

SLAVYOGA — здоровье и йога

Несмотря на то, что в последнее время индустрия услуг в сфере фитнеса и йоги развивается стремительными темпами в виде появления новых клубов и йога-студий, существует ряд ситуаций, когда домашняя йога становится более актуальной и предпочтительной перед групповыми занятиями.

Йога дома оправдана в следующих случаях:

— у Вас нет возможности (финансовой, временной, ввиду специфики места жительства или др.) регулярно посещать групповые занятия в специализированном йога-центре

— Вы имеете выраженные проблемы со здоровьем и занятия возможны только по предварительно составленным и изученным программам персональной практики

— йога в домашних условиях с собственным ритмом и интенсивностью практики стала для Вас новой точкой роста в личной садхане, и Вы начали открывать для себя новые горизонты, требующие более длительной практики, чем часовые или полуторачасовые занятия

— Вы чувствуете, что групповые тренировки «исчерпали» себя, у Вас сформировалась определённая методическая база вместе с практическим опытом, и пришло осознание, что стоит заниматься самостоятельно, ещё более качественно «закаляя» свою волю

Занятия йогой дома. Особенности и нюансы

Если Вы пока ещё не относите себя к категории «длительно практикующих», а делаете только первые шаги в исследовании йогической дисциплины, то нужно быть очень внимательными и осторожными к следующим нюансам.

1. Человеческому уму достаточно сложно без предварительной подготовки объективно оценить правильно или неправильно происходит отстройка того или иного упражнения, и внешний взгляд компетентного и опытного тренера можешь не только сократить время, необходимое на выработку понимания техники выполнения, но и в разы увеличить эффективность занятий.

В этом вопросе йога в домашних условиях уступает групповой или индивидуальной работе с инструктором.

2. Эгоистическая практика, игнорирующая ахимсу и остальные нравственные ориентиры ямы и ниямы, лишенная чуткости к сигналам собственного тела может принести вместо положительных плодов нежелательные разочарования, травмы и неконтролируемые изменения режима работы ума

3. Если Вы ещё недостаточно прочно утвердились в «состоянии саттвы», которому присуща осознанная устойчивость в виде регулярных и дозированных усилий в личной садхане, то йога дома может сопровождаться регулярными «срывами» в практике.

Если Вы в один день на волне энтузиазма занимаетесь йогой дома 8 часов подряд, истощая себя, а потом на две недели «выпадаете» из тренировочного процесса, то этот факт является серьёзным поводом пересмотреть подход к занятиям, привнеся в них менее интенсивные нагрузки, но большую регулярность.

Патанджали в «Йога-сутрах» чётко говорит о крайней важности абхьясы (регулярной, последовательной и настойчивой практики) и вайрагьи (отрешенности)

Если же Вы решили для себя, что йога дома полностью «закрывает» все ваши потребности, то для комфортной и эффективной практики разумно будет воспользоваться следующими рекомендациями.

Как заниматься йогой дома?

1. Если у Вас есть такая возможность, то выделите для занятий йогой дома отдельное помещение или участок пространства, в котором Вы всегда будете поддерживать чистоту и порядок. Пусть это место станет своеобразным «алтарём», где через работу на коврике вы будете становиться лучше, здоровее и целостнее.

2. Выбрав «резонирующее с Вашей душой» направление практики, самым правильным шагом будет посещение компетентного тренера данной школы и составление под Вас персональной программы занятий с последующим детальным изучением и отработкой всех тренировочных алгоритмов. Если ввиду каких либо причин это крайне затруднительно, а желание заниматься выше отсутствия возможностей – воспользуйтесь качественными материалами, которые расположены в открытом доступе в интернете.

Как один из возможных вариантов – это практика по данному бесплатному ознакомительному курсу йоги для начинающих или занятия по DVD-диску.

3. Чётко следуйте рекомендациям, которые Вам будут даны. В йоге всё приходит только с регулярной практикой. Это самый главный секрет.

4. Если у Вас возникают вопросы и затруднения – не поленитесь найти человека, который поможет Вам их разрешить, опираясь на свой накопленный опыт и знания

5. После того, как Вы «отточили» непонятные моменты снова приступайте к регулярным тренировкам.

6. Если через некоторое время Вы почувствуете, что йога дома в виде выполнения данной тренировочной программы уже не даёт того эффекта, который был в начале, и упражнения начали получаться легко и свободно, то, значит, пришло время коррекции вашего тренировочного процесса.

Обратитесь снова к опытному тренеру с вопросом составления новой персональной программы.

7. Затем опять наступает черёд регулярной и настойчивой практики и так по кругу.

В завершении статьи несколько тренировочных последовательностей для эффективных занятий йогой в домашних условиях.

Рекомендуем к просмотру

SLAVYOGA — здоровье и йога

Перейти к другим интересным статьям

Йога дома: вот как именно и с чего начать

Если вы хотите понаблюдать за своей практикой в ​​действии, вы можете потренироваться перед зеркалом или даже записать фотографии и / или видеозаписи на свой телефон или камеру. Я знаю, сначала может быть немного странно наблюдать за своим телом, но это отличный инструмент для проверки выравнивания. Именно так я годами совершенствовал свое собственное выравнивание позы, и это единственная причина, по которой я завела свой аккаунт в Instagram (и он сыграл важную роль в моем путешествии по любви к телу).

3. Используйте вещи в доме как аксессуары

Если у вас нет коврика для йоги, не беспокойтесь об этом. Если у вас мало денег, достаточно пляжного полотенца, пока вы не купите дешевый коврик. Если вам нужно дополнительное сцепление с дешевым ковриком, накиньте на него полотенце. Моим первым ковриком для йоги был старый изношенный коврик для пилатеса моего отца, и я заставлял этого плохого парня работать годами.

Вы можете сделать реквизит для йоги из того, что у вас есть под рукой. Например, моим первым блоком для йоги был бокс-сет «Звездных войн» на видеокассете, а моим первым ремнем для йоги стал поводок моей собаки.Подушки для дивана — хорошая замена валикам для йоги, если они у вас есть под рукой.

Вам не нужно покупать специальную одежду — просто найдите то, в чем вам будет удобно передвигаться. А если вы дома, не бойтесь тренироваться голым.

4. Если ваша практика остается неизменной и вы хотите продолжить, запланируйте побаловать себя некоторыми аксессуарами или одеждой.

Хотя вы можете сделать реквизит для йоги буквально из чего угодно, чем дольше вы занимаетесь, тем больше вы хотите вложить в качественной продукции.(На мой взгляд, нет ничего более досадного, чем падение на лицо, потому что я вспотел, а мой коврик для йоги не выдерживает давления.) Со временем у меня накопился реквизит, и я всегда ищу подходящее снаряжение. более экологически безопасны и ориентированы на различные тела. Мой любимый блок для йоги — это блок для йоги Unblok из переработанной пены от Manduka (24 доллара, Manduka), и мне нравятся ремни Yoga Hustle (16 долларов, Yoga Hustle).

Это своего рода раздражающая реальность, но я действительно думаю, что хорошие коврики для йоги, как правило, дороги, а плохие коврики для йоги обычно дешевы.А если вы толстый и / или высокий, вам может понадобиться коврик, который будет соответствовать вашему размеру. Лично я использую коврик Jade Yoga XW Fusion (180 долларов США, Jade Yoga) и не могу рекомендовать его достаточно высоко; это чертовски дорого, но стоит каждого пенни.

5. Попробуйте онлайн-классы, даже если у вас уже есть домашняя практика йоги

Даже если вы регулярно занимаетесь йогой и знаете позы, весь смысл практики в том, чтобы отключить свой ум, а это может быть трудно сделать. если вы постоянно мысленно упорядочиваете свои собственные потоки.

Со временем вы создадите внутреннюю энциклопедию йогических знаний, и органически выстроенные позы станут казаться более естественными. Но даже после того, как этот день наступит, полезно оставить последовательность действий онлайн-учителям и позволить их словам вести вас к внутреннему учителю.

Опыт обучения у учителя в студии и у учителя дома не так уж и отличается. Конечно, никто не скажет вам, если вы практикуете позы неправильно, но даже на лучших классах IRL ваш учитель не всегда сможет уделить вам индивидуальное внимание.Кроме того, иногда индивидуальное внимание может сильно отвлекать от вашей практики. Особенно, если вы похожи на меня и с трудом воспринимаете критику в адрес своего тела.

На мой взгляд, онлайн-уроки намного менее напряжены, чем уроки IRL. На онлайн-уроках вас не отвлекают другие практикующие в комнате. Тебя не волнует, что думают другие. Вам не нужно напрягаться, чтобы услышать учителя, в зависимости от того, где расположен ваш коврик, и вам не мешают другие ученики видеть учителя.Вам даже не нужно искать присмотр за детьми, потому что ваши дети могут присоединиться к вам на коврике.

Что следует знать перед первым уроком йоги

Я так рада поделиться с вами новыми постами о йоге! Я почти прошел 200-часовой сертификат учителя йоги (осталось всего несколько часов!), Так что готовьтесь к большему в будущем. Это только начало.

Но прежде чем я углублюсь в содержание йоги, я хотел бы вернуться к основам и поговорить о том, что вам следует знать перед первым уроком йоги.Я занимаюсь йогой более 12 лет и довольно глубоко в этой практике, но все же считаю, что это так мощно и унизительно — вернуться в класс для начинающих и вспомнить, с чего все началось. Потому что, поверьте мне, в первый год моей практики у меня были дрожащие конечности и глубокое замешательство. К счастью, это просто практика. Фактически, это бесконечная практика.

Одна из многих причин, по которым я люблю йогу, заключается в том, что я искренне верю, что это идеальный уравнитель. Наши тела настолько разные, поэтому то, что может делать один человек сегодня, может отличаться от того, что может сделать кто-то другой.И то, что один человек может сделать сегодня, также может отличаться от того, что тот же человек может сделать завтра. Это гораздо больше, чем просто «делать». У меня были тренировки, на которых я чувствовал себя сильным и гибким, но у меня было сбивчивое дыхание, и меня просто не было. У меня были времена, когда мое дыхание было таким точным, но физически практика показалась мне очень сложной. Это все время меняется.

Йога — это гораздо больше, чем просто физическая тренировка. На самом деле, что я считаю наиболее сложным, так это нефизические аспекты этого.Мои мысли блуждают? Я глубоко дышу? Проверял ли я свое мнение у двери? Все это одинаково, если не более важно, чем физические асаны (позы йоги).

Вот почему я считаю, что это отличная практика для новичков. Студия йоги или ваша домашняя практика — это зона, свободная от суждений. По-настоящему практиковать йогу означает осознавать, где вы находитесь сегодня. Дело не в том, как вы сравниваетесь с другими людьми в комнате или даже в том, как вы сравниваете с ожиданиями, которые вы предъявляете к себе.Просто нужно быть там, где вы находитесь, и найти зону между комфортом и вызовом.

При этом я знаю, что ваши первые или первые несколько занятий йогой могут быть очень устрашающими. Несмотря на то, что большинство опытных йогов вообще не выносят суждений, может быть страшно входить в комнату, где люди не вздрагивают, когда учитель начинает говорить на санскрите или комната разражается громким «ом». Итак, я здесь, чтобы рассказать вам то, что вам нужно знать перед первым уроком йоги.Используйте это как руководство и, надеюсь, ободрение, чтобы начать свою собственную практику!

ЧТО ВАМ НУЖНО ДЛЯ YOGA

По правде говоря, все, что вам действительно нужно, это ваше тело и пол, но если вы собираетесь в студию, вам понадобятся / вы захотите кое-что.

1) Коврик — Узнайте, есть ли в студии коврики, поэтому, если у вас их нет, это отличный вариант. Если у вас есть коврик (этот мой любимый), подумайте о том, чтобы принести его, если сможете.

2) Блоки — у большинства студий есть блоки для использования.Я настоятельно рекомендую вам их использовать. Когда я тренируюсь, у меня всегда есть два блока у коврика, потому что я считаю, что они действительно помогают углубить определенные позы.

3) Ремешок — опять же, у большинства студий есть ремни. Я не всегда пользуюсь одним, но мне нравится иметь его под рукой на случай, если я использую. Ремни отлично подходят, если у вас узкие плечи или ограниченный диапазон в груди, а также если вам трудно дотянуться до пальцев ног.

ЧТО ЗНАТЬ ПЕРЕД ПЕРВЫМ УРОКОМ ЙОГИ

1) Перейти в класс для новичков — Я всегда поощряю новичков посещать уроки для начинающих.Даже если вы очень сильны и уверены в себе, это не значит, что вы готовы к продвинутому классу. Начните с класса для новичков и освоите позы, прежде чем переходить к чему-либо более сложному.

2) Знайте, какой класс вы посещаете. — существует много разных типов занятий йогой. Если вы хотите пройти сложную тренировку, а затем уроки растяжки, я рекомендую аштангу или виньясу / силовую йогу. Если вы хотите что-то более направленное на растяжку, посетите занятия по инь или восстановительный курс.Большинство студий размещают описания классов на своих сайтах, так что читайте их! Если нет, позвоните в студию, чтобы узнать подробности.

3) Глаза на свой коврик — конечно, на первых двух уроках вам может понадобиться осмотреться, чтобы узнать, что происходит. Совершенно нормально! Только не сравнивайте, где вы находитесь, с другими. Поверьте, они не смотрят на вас!

4) Поговорите с учителем перед классом — сообщите ему, есть ли у вас какие-либо травмы или проблемы, а также что вы новичок.Нет ничего постыдного в том, чтобы рассказывать, что вы новичок. Поверьте, они все равно это заметят, так что вы можете начать диалог.

5) Будьте открыты для корректировок. — если вам не нравится, когда вас трогают, это совершенно нормально, но если да, не принимайте это на свой счет. Корректировки призваны помочь вам достичь правильного положения в позе, поэтому будьте открыты для них. Они помогут вам глубже погрузиться в практику.

6) Сосредоточьтесь на своем дыхании — входить и выходить из позы очень сложно, легко течь И дышать.Я лично считаю, что мои лучшие занятия — это те, на которых я действительно сосредоточен на своем дыхании. Вы знаете, что достигли своего предела в позе, когда у вас перехватило дыхание, поэтому постарайтесь найти эту линию!

7) Поза ребенка — подробнее об основных позах ниже, но знайте, что принимать позу ребенка в любой момент вполне допустимо. На самом деле, нет ничего, что мне нравится больше, чем видеть, как йоги переходят в позу ребенка в середине практики, потому что я знайте, что этот человек настроен и прислушивается к своему телу.Если у вас перехватило дыхание или вам просто нужен перерыв, всегда принимайте позу ребенка.

ОСНОВНЫЕ ДВИЖЕНИЯ ЙОГИ

Виньяса / Приветствие Солнцу — это серия движений, составляющих основу йоги. Я тебе скажу:

  1. Поза горы / Тадасана
  2. Сгиб вперед / Уттанасана
  3. Промежуточный подъемник / Ардха Уттанасана
  4. Доска / Чатуранга
  5. Собака лицом вверх / Адхо Мукха Сванасана
  6. Собака лицом вниз / Адхо Мукха Шванасана

Отсюда вы можете перейти в Warrior I или Warrior II, High Lunge, Easy Twist и так далее… со временем вы научитесь этому.Все дело в практике. Примечание: большинство практик для начинающих не используют санскрит, так что не бойтесь!

Поза ребенка — Сложите грудь на коленях на коврике (см. Рисунок выше). Это ваша поза повторного центрирования. Никогда не бойтесь сесть в позу ребенка, если поток кажется жестким или у вас перехватывает дыхание.

Шавасана — Также известная как «поза трупа», это в значительной степени самая восхитительная поза йоги 🙂 Это ваш спокойный сон в конце вашей практики.Если ты здесь только для шавасаны, я тебя чувствую! Я никогда не понимаю людей, которые уходят раньше этого. Это как полноценный ночной сон за 3-5 минут.

Самое главное… ВЕСЕЛАЙТЕСЬ !!!!

Наряд (штаны + топ) от Manduka
Коврик от Manduka
Studio: Love Story Yoga

Вы новый йог? Что вас беспокоит? Поделитесь своими страхами ниже, чтобы я мог помочь вам успокоить!

ХОТИТЕ СОВЕТЫ ПО ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ? Присоединяйтесь к сообществу THM!

Присоединяйтесь к 10 000+ членов сообщества THM, чтобы получить доступ к эксклюзивной информации о здоровом образе жизни, продуктах, которые мне нравятся, а также советах и ​​рекомендациях, которые помогут сделать здоровый образ жизни более легким и устойчивым.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Чего ожидать на первом занятии по йоге

Если вы впервые собираетесь посетить занятия по йоге, было бы совершенно естественно почувствовать некоторую тревогу низкого уровня. Вы можете беспокоиться: каково это — выполнять позу собаки вниз? Насколько хорошо я смогу следовать инструкциям учителя? Могу ли я соответствовать опытным йогам?

(Getty Images)

Знание того, чего ожидать, может помочь вам получить максимальную отдачу от занятий, говорит Кристель Аутори, инструктор по йоге и директор Института целостных исследований здоровья Государственного университета Западного Коннектикута в Данбери, штат Коннектикут.«Я думаю, что если вы попадете в новую ситуацию, если у вас есть представление о том, чего ожидать, это снизит ваш уровень беспокойства, и вы сможете лучше участвовать», — говорит Атуори. Если у вас низкий уровень тревожности, вы, скорее всего, будете в позитивном настроении и, следовательно, более восприимчивы ко всем новым вещам, которые вы испытываете. «Кроме того, если вы находитесь в позитивном психическом состоянии, у вас будет меньше мышечного напряжения, а если вы психически расслаблены, вы сможете лучше учиться», — говорит она.

Важно помнить, что существует множество различных видов йоги, от энергичных стилей, таких как Кундалини или Бикрам-йога, до мягкой йоги, которая подходит для людей, страдающих хроническими заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона или артрит.

Какой бы йогой вы ни собирались заниматься впервые, вот 10 вещей, которых вам следует ожидать:

  • Вы изучите новые дыхательные практики.
  • Будьте готовы двигаться и выполнять серию поз.
  • Инструктор по йоге попросит вас обратить внимание.
  • Вы, вероятно, почувствуете себя потерянным.
  • Вы, вероятно, будете чувствовать себя немного некомфортно.
  • Реквизит, вероятно, будет в наличии.
  • Инструктор может предлагать корректировки.
  • Ваш инструктор может вести вас к песнопению или медитации.
  • Урок, вероятно, закончится глубоким расслаблением.
  • Ожидайте боли на следующий день.

1 . Вы изучите новые дыхательные упражнения. «Все дышат, чтобы остаться в живых, но в йоге вы будете изучать дыхательные практики, связанные с позами и движениями», — говорит йога-терапевт Стеффани Муназ. Она является основателем «Йоги при артрите», директором по исследованиям Мэрилендского университета интегративного здоровья и соавтором книги «Йога-терапия при артрите: индивидуальный подход к движениям и стилю», опубликованной в 2018 году.«Считается, что дыхание связано с энергией тела, и мы знаем из науки, что изменения в вашем дыхании могут изменить вашу частоту сердечных сокращений и нервную систему», — говорит она.

2. Будьте готовы двигаться и выполнять серию поз. Позы, которые вы будете выполнять, могут быть сидя, стоя или лежа, говорит Муназ. «Некоторые классы могут перемещаться между позами быстрее, в то время как другие будут оставаться в каждой позе дольше», — говорит она. «Независимо от того, что предлагает инструктор, вы не должны делать ничего, что причиняет вам боль или вызывает дискомфорт.Каждая поза имеет бесчисленное множество вариаций, и никто не знает ваше тело лучше вас ».

3. Инструктор по йоге попросит вас обратить на это внимание. Храните телефон в спортивной сумке или оставляйте его в шкафчике, когда вы в классе йоги и обратите внимание на инструктора. Йога — это практика осознанности, в которой вы должны присутствовать в данный момент, — говорит Муназ. «Часть практики — замечать, что происходит в вашем теле, что происходит с вашими чувствами, что происходит в мире вокруг вас », — говорит она.«Идея состоит в том, чтобы делать это без осуждения и просто замечать».

4. Вы, вероятно, почувствуете себя потерянным. Как и в случае со многими другими усилиями, которые вы пытаетесь выполнить впервые, вы, вероятно, не будете знать, как выполнять многие или даже какие-либо из поз, которые ведет инструктор, — говорит Кэтрин С. Маркетт, зарегистрированный инструктор по йоге в Yoga Alliance в Арлингтон, Вирджиния. Она также является вице-президентом Yoga Alliance. Поначалу нормально чувствовать себя плывущим по течению. «От вас не ждут, что вы будете знать что-либо на первом уроке, и это прекрасно», — говорит Маркетт.«Вот почему здесь инструктор». Не расстраивайтесь, если вы проводите большую часть своего первого урока, глядя на других учеников, чтобы увидеть, какую позу вы должны делать, — это часть процесса обучения.

5. Вероятно, вы будете чувствовать себя немного некомфортно. «Когда мы двигаемся по-новому, мы всегда чувствуем себя немного неловко или неудобно», — говорит Дженни Аррингтон, учитель йоги, консультант по здоровью в Школе менеджмента Келлогг Северо-Западного университета в Чикаго.Она также является автором «Руководства по позам Кундалини-йоги: Всеобъемлющее руководство по практике и обучению этим позам». Не пугайтесь, если вы почувствуете некоторую неловкость или дискомфорт — это нормально, и каждый йог, впервые занимающийся йогой, проходит через эту стадию. «Просто наблюдайте и получайте удовольствие от мыслей новичка», — говорит она. «Это позволяет вам чувствовать и замечать то, что вы обычно не воспринимаете. Присутствует врожденный дискомфорт от пребывания в новом пространстве, где новые люди делают что-то новое, что может вызвать чувство уязвимости.«Имейте в виду, — советует Аррингтон, — каждый почувствовал некоторую тревогу во время своего первого занятия йогой.

6. Скорее всего, будут доступны реквизиты. — отрегулируйте свои позы йоги, — говорит Кэтрин Будиг, инструктор по йоге из Чарльстона, Южная Каролина. Она дает инструкции на ретритах и ​​фестивалях йоги по всему миру, а также через онлайн-классы. Реквизит может быть особенно полезен для людей с определенными хроническими заболеваниями. например, артрит, который может вызвать скованность, или фибромиалгию, которая связана с болью в суставах.Но реквизит может быть полезен многим людям, независимо от того, есть ли у них хронические заболевания или нет. Например, если поза йоги предполагает вытягивание вперед, чтобы обхватить ноги сидя, но у вас нет гибкости для этого, вы можете использовать ремень, чтобы увеличить длину досягаемости. «Это никоим образом не ухудшает вашу практику», — говорит Будиг. «Это красивые аксессуары, которые помогут вам полностью выразить свое тело».

7. Инструктор может предложить корректировки. Многие инструкторы будут предлагать корректировки, пока вы занимаетесь позой, — говорит Маркетт.Это означает, что они возложат на вас руку, чтобы направлять вас. Инструктор обычно говорит это, если вы не хотите, чтобы вас направили, чтобы дать ему знать, иногда поднимая руку. «Студентам действительно важно знать, что у них есть свобода выбора, и они могут отказаться, если не хотят корректировок», — говорит она.

8. Ваш инструктор может научить вас пению или медитации. В разные моменты в классе ваш инструктор может вести вас к песнопению или тихой медитации, — говорит Муназ.«Это может показаться странным, если вы к этому не привыкли», — говорит она. «Пение призвано объединить группу, создать некоторый звуковой резонанс в теле и сдвинуть энергию. Медитация успокаивает ум и улучшает психическое здоровье и познание». «Вы можете попробовать это или просто быть в комнате и наблюдать, как это звучит или ощущается», — говорит Муназ.

9. Урок, вероятно, закончится глубоким расслаблением. В конце многих занятий инструктор попросит участников лечь и, возможно, закрыть глаза.Некоторые учителя будут приглушать свет и рассказывать классу несколько минут управляемой релаксации, в то время как другие позволяют йогам отдыхать в тишине, говорит Аррингтон.

10. Ожидайте боли на следующий день. Практика йоги связана с облегчением боли, улучшением гибкости и тонизированием мышц. Но поначалу вы можете почувствовать болезненность. «Каждый раз, когда мы двигаемся по-новому, мы задействуем некоторые мышцы более интенсивно, чем они привыкли», — говорит Аррингтон. Если вы просыпаетесь утром после первого занятия йогой с болезненными бедрами или мышцами спины, это не повод для беспокойства.«Знайте, что эта болезненность безопасна и нормальна», — говорит она. «Это ощущения при пробуждении вашего тела».

Как начать домашнюю практику йоги

Домашняя практика йоги имеет множество преимуществ. Вы можете тренироваться где угодно (в пределах разумного!), Днем или ночью, и вам не нужно много оборудования. У вас под рукой огромный выбор учителей и классов, к тому же это довольно недорого. Вы даже делаете это в пижаме!

Лучше всего то, что домашняя практика йоги научит вас обращать внимание на собственное тело, не беспокоясь о том, что делают другие в классе.Это побуждает вас понимать, что вам нужно в любой день, и практиковать так, чтобы поддерживать вас физически, умственно и эмоционально.

10 советов, которые помогут вам максимально использовать домашнюю практику йоги:

1. Возьмите коврик и реквизит.

Одно из лучших преимуществ йоги — это то, что вам не нужно много оборудования. Однако коврик и реквизит могут сделать некоторые позы более удобными. Когда йога впервые стала распространяться на Западе, йоги практиковали на полотенцах или ватных циновках; только примерно в 1980-х годах «липкие коврики» стали более широко использоваться.В настоящее время индустрия ковриков и аксессуаров для йоги — это быстро развивающийся бизнес с огромным выбором, который удовлетворит практически любые требования. Чтобы помочь вам выбрать лучший коврик для вас, прочитайте наш обзор лучшего коврика для йоги. Аксессуары для йоги могут занять немного места (и денег), но вы можете легко заменить настоящую вещь обычными предметами домашнего обихода.

2. Освободите немного места

Если возможно, постарайтесь найти место для занятий, которое будет мирным и тихим. Наличие поблизости чистой стены тоже может быть полезно, но это не обязательно.Некоторым людям нравится украшать свое место для занятий такими вещами, как свечи и благовония, фотографиями, которые их вдохновляют, или цитатами. Самое главное, чтобы у вас было достаточно места, чтобы вытянуться, не натыкаясь на столы, стулья, полки и т. Д. Кроме того, у вас будет больше шансов избавиться от беспорядка, если пространство, в котором вы тренируетесь, также не захламлено.

3. Придерживайтесь времени — сделайте его достижимым

Подумайте, что лучше всего подходит для вас — вы жаворонок или вечерний человек? Не могли бы вы заняться йогой во время обеденного перерыва? Что касается «идеальной» продолжительности практики, забудьте о том, занимается ли ваш друг час каждый день или что, по вашему мнению, является «правильной» практикой йоги, и выберите то, что лучше всего подходит для вас.Возможно, начните с занятия 10 минут в день. В качестве альтернативы вы можете попробовать выделить определенное время в определенный день, если это сработает лучше. Ключ в том, что он должен соответствовать вашей жизни — если этого не произойдет, вы не будете поддерживать его.

4. Остерегайтесь 3 Ps

Всегда соблюдайте границы своего тела и избегайте боли , ущемления и нажатия . Если вы новичок в йоге, вам будет сложно отличить боль от дискомфорта.Боль кажется горячей и острой, тогда как дискомфорт — это скорее тупое тянущее ощущение. В общем, СТОП, если находится внутри суставной структуры (колени, позвоночник, бедра, шея и т. Д.). Если вы чувствуете боль, выходите из позы осторожно, а не внезапно. Если вы чувствуете дискомфорт, возможно, вы можете смягчить или отрегулировать или даже использовать подпорки, чтобы помочь вам.

Всегда рекомендуется хорошо разминаться перед попыткой сложных поз и особенно внимательно относиться к переходам между позами.

5.Планируйте и играйте. делая, когда вы ложитесь на свой коврик. Настройте класс на своем ноутбуке накануне вечером, и все, что вам нужно сделать, это нажать «Играть».

6. Следуйте за своим телом

Если вы привыкли следовать определенной последовательности или типу занятий, всего раз в неделю закрывайте ноутбук или книгу, садитесь на коврик и занимайтесь своими делами.Поначалу это может показаться действительно пугающим, но не обращайте внимания на мучительное беспокойство, что вы не будете знать, что делать; Йога не обязательно должна быть непрерывно структурированной серией поз. Просто сядьте на коврик и пять минут поиграйтесь, делая то, что приятно вашему телу, или, возможно, просто посидите тихо.

Развивайте его, добавляя свою «произвольную» практику в конце более короткого онлайн-урока или последовательности. Просто приостановите видео перед Шавасаной и перезапустите его, когда закончите, если хотите, чтобы вас направляли. Каждый раз, когда вы настраиваетесь на то, чтобы по-настоящему прислушиваться к своему телу и позволять , указывать путь, а не вашему разуму, — это йога.

Каждый раз, когда вы настраиваетесь на то, чтобы по-настоящему прислушиваться к своему телу и позволять ему указывать путь, а не разуму, — это йога.

7. Сделайте это весело!

Когда вы только начинаете, потренируйтесь в классе или последовательности, которые вам нравятся, чтобы у вас был стимул раскатывать коврик. А как насчет того, чтобы включить музыку или потренироваться с друзьями? Вы можете решить делать это физически (если это разрешено правилами социального дистанцирования) или посвятить себя онлайн-уроку в одно и то же время / день каждую неделю.Это помогает поддерживать мотивацию и вы можете поделиться своим опытом.

8. Не забывайте о медитации и пранаяме

Домашняя практика йоги может быть прекрасной возможностью для совершенствования практики медитации и пранаямы, особенно если у вас в студии обычно нет времени на это. Даже пять минут дыхания удджайи, включенные в вашу практику асан, заставят вас почувствовать себя более сосредоточенным и расслабленным. Если вы думаете, что не занимаетесь медитацией, эта статья может изменить ваше мнение.

9. Смотрите через

Если вы один из тех, кто ищет «идеальную» практику, знайте, что ее не существует! С практической точки зрения, постарайтесь не тратить время, отведенное на йогу, на прокрастинацию (т. Е. На чтение сотен описаний занятий, если вы проводите онлайн-занятие, или на пролистывание последовательностей в книге). Когда вы выполните , наконец, определитесь с классом или последовательностью, если нет реальной причины прекратить практику, попробуйте довести ее до конца. Природа обезьяньего ума — продолжать искать «совершенство», но что бы вы ни раскрыли, будет чему-то научиться (будь то йога или вы сами).Знайте также, что самые важные уроки обычно извлекаются из того, что вам сложно — будь то физически или умственно.

10.… но в то же время сделайте себе слабину 🙂

Несмотря на все свои преимущества, занятия дома, конечно, иногда могут быть более сложными, чем поход в студию. Если вы находите время для занятий йогой между работой и семейными обязательствами, это вызывает у вас больше стресса, чем посещение внешних занятий, тогда это тоже нормально. Ключевым моментом является то, что вы просто появляетесь на своем коврике открытым, присутствующим, принимающим и любопытным — где бы это ни было.

Сделайте йогу регулярной привычкой и измените свою жизнь

Выделите 30 минут каждый день, чтобы соединиться с самим собой и построить здоровый распорядок йоги, который принесет вам больше энергии, силы и равновесия как физически, так и морально.

Кирсти Томлинсон Кирсти прошла стажировку учителя йоги у Эстер Экхарт в 2013 году и переехала в Нидерланды из Великобритании, чтобы работать в EkhartYoga в 2015 году. Ранее она работала в издательском деле, графическом дизайне и юридическом найме.Ее роль в EkhartYoga разнообразна — создатель контента, менеджер по преподаванию, копирайтер и любитель собак. Вы можете узнать ее любимого пса Хантера, который привлекает внимание на нескольких наших занятиях!

Follow

Подготовка к первому уроку йоги

Тысячи людей впервые пробуют заниматься йогой каждый год и не знают, как подготовиться к своему первому занятию йогой. Часто новые ученики испытывают разочарование, чего можно избежать, если у них есть надлежащие инструменты и знания, чтобы подготовиться к занятию, прежде чем они пойдут в студию или тренажерный зал, чтобы впервые попробовать йогу.Вот несколько советов по подготовке к первому занятию йогой.

  • Подготовьте свое тело: Это хорошее практическое правило, которому следует следовать каждый раз, когда вы занимаетесь. Не ешьте за 1-3 часа до тренировки. Пейте воду в течение дня, чтобы тело было хорошо гидратировано и подготовлено к движениям и растяжкам.
  • Материалы: Перед первым занятием йогой вы захотите купить или одолжить нескользящий коврик для йоги. Вы можете получить рекомендации от других студентов, инструкторов и опытных продавцов.Носите подходящую одежду, в которой легко передвигаться, эластичную и удобную. Подумайте о том, чтобы взять с собой закрытую бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания на протяжении всего урока. Наконец-то. При необходимости возьмите тряпку или полотенце.
  • Настройте себя на успех: Один из лучших способов подготовиться к первому уроку йоги — выбрать класс, соответствующий вашему уровню. Поговорите со студией или тренажерным залом о разных учителях и классах, которые предлагаются, чтобы найти, какой класс подойдет для новичка, проходящего свой первый урок йоги.
  • Примите разум новичка t: Много раз в нашей жизни мы будем делать что-то впервые, что может быть огромной проблемой как в умственном, так и в физическом плане. Подойдите к своему первому занятию йогой, зная, что это новая область обучения, и вы, вероятно, будете делать ошибки. Постарайтесь использовать реквизит и предложения вашего инструктора, чтобы улучшить ваш первый опыт йоги на коврике.
  • Практикуйте непредвзято: пранаяма, медитация, философия, санскрит и множество других методов, стилей и инструментов, используемых в преподавании и изучении йоги.Будьте непредвзято относитесь к тому, что предлагает ваш инструктор, и осознайте, что это может радикально отличаться от всего, что вы когда-либо пробовали раньше. Это нормально! Вы можете найти там новые вещи, которые вам нравятся, и помочь своему телу и разуму, а иногда вы можете чувствовать себя странно или неловко. Это ваш первый урок йоги, поэтому воспользуйтесь возможностью попробовать что-то новое, и вы можете понять, что в конечном итоге вам это понравится!
  • Доверьтесь своему учителю: Внимательно слушайте своего инструктора и старайтесь следовать последовательности, насколько это возможно.У многих учителей есть сотни часов практики, обучения и преподавания йоги. Поверьте, они позаботятся о вас, даже когда это будет ваш первый урок йоги. Особенно, если вы сообщите учителю, что это ваш первый урок, они обязательно уделят дополнительное внимание вашей форме и предложат помощь или исправления по мере необходимости.
  • Соблюдайте надлежащий этикет йоги: Особенно на первое занятие йогой обязательно приходите пораньше и сообщите инструктору, что вы новичок в йоге.Если вы опоздали, входите в комнату только после открытия медитации. При необходимости следуйте инструкциям, отдыхая. Поза ребенка — всегда отличный вариант, если вам нужно сделать перерыв.
  • Дышите! Сосредоточение внимания на своем дыхании и связывание дыхания с движением на протяжении всей последовательности важно в каждой практике йоги, но особенно на первом занятии. Правильная пранаяма или работа с дыханием создаст ощущение спокойствия и позволит практиковать аспекты осознанности и связи в йоге, что поможет вам понять, почему все возвращаются к йоге после первого занятия.Поскольку это ваше первое занятие йогой, поначалу это может показаться проблемой, но продолжайте практиковаться на коврике и вне ее, и вы пожнете плоды
  • Программа после тренировки: Очистите коврик и сложите собственный реквизит в соответствующие гнезда. Это создаст рутину, которая начнется с вашего первого занятия йогой и будет продолжаться на каждом занятии, чтобы оставить пространство таким, каким вы его нашли, если не в лучшем состоянии. Задайте учителю любые вопросы, которые могли возникнуть во время урока, поскольку у вас, вероятно, возникнут вопросы, поскольку это был новый опыт.Смените одежду и при необходимости примите душ, чтобы избавиться от энергии и пространства, оставшегося после практики.
  • Отстаньте от занятий йогой : подумайте о физических, умственных и эмоциональных преимуществах занятия. Может потребоваться несколько занятий, чтобы понять, как практика влияет на вас, поскольку после первого занятия йогой вы можете почувствовать себя переполненными новой информацией и ощущениями. Возьмите уроки с собой и найдите способы применить их в повседневной жизни. Истинная трансформация и рост с любой новой практикой или режимом приходят с ежедневной преданностью и вниманием к маленьким шагам на этом пути.

Что бы ни случилось после первого занятия йогой, попробуйте еще одно! Стремитесь к последовательности и отмечайте маленькие победы на этом пути. Йога — это жизненная практика, и она может многое предложить, если только вы попробуете.

9 лучших приложений для йоги 2021

ДжомкванGetty Images

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Йога для начинающих

Это одно из самых популярных приложений для йоги для начинающих.Все занятия бесплатны, и вы можете выбрать один из вариантов, соответствующих вашим целям, от йоги перед сном до занятий, направленных на повышение тонуса и гибкости. Мы присматриваемся к «стыковому тонеру!»

Стоимость: Бесплатно. Доступно для iOS и Android.

СКАЧАТЬ

2 Вниз Собака

Вы когда-нибудь хотели потратиться на занятия йогой один на один? Down Dog дарит ощущение индивидуальности, не выходя из дома.Приложение позволяет настраивать классы в зависимости от уровня, внимания, голоса (!) И даже музыки. А с более чем 60000 различных конфигураций вы не будете чувствовать, что выполняете одну и ту же практику йоги снова и снова.

Стоимость: Для поддержки социального дистанцирования во время коронавируса приложение будет полностью бесплатным до 1 апреля, а для студентов и преподавателей приложение будет бесплатным до 1 июля. Обычно 8 долларов в месяц или 50 долларов в год. Доступно для iOS и Android.

СКАЧАТЬ

3 Glo

Одно из самых популярных приложений для йоги — 4.9 из 5 из почти 15 000 рецензентов в Apple Store — Glo предлагает более 4 000 занятий по запросу от учителей мирового уровня, обладающих опытом в различных практиках, таких как аштанга, поток виньясы, партнерская йога, медитация и многое другое. Бонус: приложение совместимо с Apple TV, Roku и Fire TV.

Стоимость: 18 долларов в месяц с 15-дневной бесплатной пробной версией. Доступно для iOS и Android.

СКАЧАТЬ

4 Карманная йога

Лучшее приложение для йогов, Pocket Yoga — фитнес-инструктор, которым мы все можем пользоваться.Следующее лучшее, что есть в студии йоги, приложение предлагает занятия всех уровней, и для его работы не требуется подключение к сети. Не говоря уже о том, что в приложении есть обширный словарь позы с иллюстрациями, показывающими правильную осанку и выравнивание.

Стоимость: $ 3 за загрузку приложения. Доступно для iOS и Android.

СКАЧАТЬ

5 Асана Бунтарь

Надеетесь найти приложение, которое поможет вам стать популярным в преддверии лета? Имеете в виду цели по снижению веса? Asana Rebel отлично подходит как для мужчин, так и для женщин, так что хватайте своего партнера и вперед — дома! Приложение предлагает занятия йогой наряду с другими кардио, силовыми тренировками и высокоинтенсивными тренировками.А после того, как вы потеете, он даже предлагает «музыку для сна» и медитацию, чтобы помочь вам расслабиться.

Стоимость: 20 долларов в месяц. Доступно для iOS и Android.

СКАЧАТЬ

6 Гайя

Если вы ищете лучшее приложение для йоги с более внимательным подходом, то Gaia — то, что вам нужно. У них есть более 8000 видеороликов и оригинальных программ, которые сочетают в себе йогу, медитацию, духовность и многое другое для целостного подхода к практике исцеления разума и тела.Загрузите это в следующий раз, когда вы захотите быстро выполнить 5-минутную растяжку йоги, работая дома.

Стоимость: 12 долларов в месяц или 99 долларов в год с семидневной бесплатной пробной версией. Доступно для iOS и Android.

СКАЧАТЬ

7 Ежедневная йога

Это приложение предлагает более 500 занятий йогой, пилатесом и медитацией с гидом с помощью 20 опытных мастеров йоги, которые проведут вас через них. Кроме того, в приложении есть продуманные штрихи, такие как «темный режим», помогающие избежать усталости глаз в ночное время, и семь различных языков (английский, японский, корейский, испанский, китайский, немецкий и французский).

Стоимость: 10 долларов в месяц или 40 долларов в год с семидневной бесплатной пробной версией. Доступно для iOS и Android.

СКАЧАТЬ

8 Ало движется

Возможность выбора из тысяч классов — с ежедневным добавлением новых — делает Alo Moves популярным как для йогов, так и для любителей фитнеса. С тренировками, нацеленными на определенные области, такие как пресс или подколенные сухожилия, наряду с упражнениями на осознанность, уроки звуковой ванны и другими упражнениями для начинающих, вы даже можете заранее загрузить классы на тот случай, когда у вас нет Wi-Fi.

Стоимость: 20 долларов в месяц с 14-дневной бесплатной пробной версией. Доступно для iOS и Android.

СКАЧАТЬ

9 Бульдог Интернет

Описанное его основателем как «йога для не-йогов», это приложение позволяет вам создать свой собственный 30-дневный план тренировок, основанный на ваших индивидуальных потребностях, с классами, начиная от часовых долгих тренировок до быстрых 10-минутных упражнений, которые вы можете поместится в любое время суток

Стоимость: 12 $.99 в месяц, но первый месяц бесплатно. Доступно для iOS, Android, Roku, Fire TV.

СКАЧАТЬ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Рекомендуемое расписание занятий йогой — One Flow Yoga

Вы приняли решение, что настало время заняться йогой.

Это удивительно, потому что у йоги много преимуществ. Йога может помочь вам сделать все, от облегчения боли в спине до достижения невероятной формы. К тому же это низкое воздействие.

Теперь несколько деталей, например, как выбрать класс йоги и какое расписание лучше всего, если вы новичок?

Расписание занятий йогой

Как и любую физическую активность, йогу лучше расслабиться. Это дает вашему телу время привыкнуть к движениям и развить силу, равновесие и гибкость.Медленное движение также дает вам возможность изучить определенные «навыки», которые развивает йога, например, двигаться с изяществом и плавностью.

И такой подход означает, что у вас меньше шансов получить травму.

Если вы новичок в йоге, стремитесь к занятиям 2-3 раза в неделю с днем ​​отдыха после каждой практики.

Но подождите, я слышал, что йогой нужно заниматься каждый день?

Это правда, но это утверждение относится к йоге как к практике медитации. Йога в студии йоги — это в первую очередь физическое усилие, поэтому лучший совет — не торопитесь.

Через 60 дней можно переходить на 4-5 раз в неделю. Это может выглядеть как понедельник, среда, пятница, суббота или воскресенье. Всегда имейте хотя бы один день отдыха в неделю. Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться, и вы обнаружите, что чувствуете себя бодрее и сильнее после выходного дня.

Найдите баланс между недостаточной практикой (в среднем менее одного раза в неделю) и чрезмерным усердием. Болезнь на следующий день указывает на то, что вы переутомлены.

Эти рекомендации предполагают, что вы здоровы и физически можете заниматься фитнесом. Всегда консультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы.

Распространено заблуждение, что если вы регулярно занимаетесь спортом, например, бегаете или вращаетесь, то можете сразу перейти к более строгому графику.

Две причины, по которым это может быть не лучший подход.

Во-первых, йога — это навык. Как и любой навык, на обучение и развитие нужно время.И в то время как другие ваши занятия, такие как кроссфит или серфинг, во многом помогут вам, йога относится именно к йоге.

Что интересно, если вы измените практику йоги, например, с бикрам-йоги на виньяса-йогу, вашему телу потребуется период, чтобы приспособиться.

Вторая причина в том, что у корпус становится сильнее в зависимости от того, как его использовать . Если вы выполняете упражнение, основанное на ваших ногах, как это делают бегуны или велосипедисты, то в этом вам сила. Многие спортивные занятия создают дисбаланс в нашем физическом состоянии из-за характера спорта.Он настолько специфичен, что крайними случаями являются теннисисты, у которых одно предплечье более развито, чем другое.

Йога — это упражнение для всего тела. Самое интересное в том, что со временем это поможет вам вернуть равновесие в ваше тело.

Настройте себя на успех, выбрав такой график, который позволит вам практиковаться долгое время, если вы того пожелаете.

Как придерживаться расписания йоги

У всех нас добрые намерения, но жизнь наполняется делами.Вот несколько стратегий, которые помогут вам добраться до коврика.

Цели дают вам возможность сосредоточиться и делают ваши желания более осязаемыми. Как новичок, поставьте себе цель за 1 месяц закончить 10–12 уроков. Это конкретно, измеримо, достижимо, реалистично и своевременно. И это поможет вам набрать обороты.

Это работает. Свидание с другими людьми делает его более социальным и поддерживающим. Но не волнуйтесь, если вы не можете вспомнить кого-нибудь, кто мог бы пойти, вы можете записаться в студию йоги.Одна из причин популярности студий йоги в том, что они представляют собой сообщества. Вы обнаружите, что одни и те же люди тренируются в одно и то же время в один и тот же день. И когда вы откроете для себя свой распорядок дня, вы встретите других, которые станут друзьями.

Отметьте время, когда вы собираетесь заниматься йогой, в свой календарь. Он служит визуальным напоминанием и служит обязательством, которое вы взяли на себя.

Pro-Tip: записывайтесь на занятия заранее. В большинстве студий йоги есть возможность записаться на занятия онлайн, у многих также есть приложение.

Найдите занятие, которое вам нравится и будет интересно. Вы заставляете психологию работать на вас; если это весело, ты захочешь продолжать.

Еще один плагин для психологии — дайте себе стимул. Установите систему вознаграждений, когда вы заканчиваете неделю занятий или первый месяц. Наличие чего-то, чего можно ожидать, мотивирует.

Какой класс йоги мне выбрать, будучи новичком

Теперь вы знаете, как часто заниматься йогой, и поставили перед собой цель.Давайте поможем вам проанализировать типичный график занятий в студии йоги.

Во-первых, вы найдете больше занятий йогой в постоянной студии йоги, чем в тренажерном зале. Тренажерные залы отлично подходят для различных занятий, таких как зумба. Но из ежедневного расписания 14 занятий вы можете найти только 1 или 2 занятия йогой. Сравните это со студией йоги, работающей полный рабочий день, которая открыта каждый день и предлагает не менее 30 занятий в неделю.

Профессиональный совет: когда вы вводите в Google конкретное название студии, Google часто будет указывать «популярные времена».Это довольно точно, потому что Google использует информацию о телефоне для отслеживания местоположения пользователей. Вы можете использовать это, чтобы понять, насколько заполнена студия йоги в определенное время. Однако, если студия предлагает совпадающие классы, она не скажет вам, в какой из них больше всего людей.

Как вы можете догадаться, наиболее популярным временем будет время, когда у большинства людей будет свободное время — вечера и выходные. Хотя вы можете предпочесть более пустой класс, студия, которая часто пуста, просуществует недолго.Найдите баланс, который работает для вас.

Расписание занятий йогой будет в виде таблицы или списка. Большинство студий йоги используют программу планирования занятий под названием Mindbody Online, что удобно, потому что от студии к студии существует постоянство.

Типичный макет будет содержать следующую информацию. Ищите ГРАФИК или КЛАССЫ на сайте студии или в приложении.

День | Время начала занятий | Конец временного класса | Название класса | Имя учителя йоги | Кнопка регистрации

В расписании также может быть указано, есть ли заменяющий инструктор, и конкретное место, если в студии йоги их больше одного.Обратите внимание: поскольку , вы не хотите оказаться в неправильном месте в неподходящее время.

Очень часто вы можете щелкнуть имя учителя, чтобы получить биографию, или класс, чтобы получить описание класса. Они полезны, и я расскажу, как ими пользоваться через минуту.

Посмотрите на имена классов

Существует множество способов назвать начинающие занятия йогой, но наиболее распространенным условием является использование числа 1.

Другие дружественные имена для начинающих в йоге.

Если вы не видите этих имен, продолжайте. Некоторые студии йоги работают по принципу тонуть или плавать, что означает, что все прыгают вместе. Да, это может выглядеть дико и небезопасно. Некоторые из этих занятий напоминают мне танцевальные площадки, где повсюду крутятся тела.

Но храни веру. Многие студии йоги стараются изо всех сил приветствовать новых студентов и даже имеют специальных тарифов и разделы на своем веб-сайте для начинающих .

Имена, которых следует избегать

Все уровни Это непростой вопрос.Хотя специалисты всех уровней предлагают всем попробовать, возможно, это не лучший план.

И избегайте классов 2-3 уровня, потому что вы можете умереть. Не совсем. Но да, это возможно.

Продуманная студия йоги сделает все возможное, чтобы занятия были понятными. Если вы видите такое название, как «Усиленный», справедливо предположить, что это высокий класс энергопотребления. Другой с «мягким желтым», вероятно, более холодный. И хотя я придумал эти имена, вы поняли идею.

Об уровнях занятий йогой

Занятия йогой не похожи на поясную систему боевых искусств.Уровни класса от указывают на опыт класса и на то, для кого он подходит.

Вы часто будете видеть классы, описанные как уровни 1, 2 и 3.

Уровень 1: Новичок, точнее «новичок в йоге».

Класс уровня 1 должен быть базовым , что означает, что вы можете постепенно развивать практику йоги, и доступным , что означает, что вы можете попробовать большинство вещей, будучи новым учеником.Темп также склоняется к более медленной стороне. Это все еще должно быть проблемой.

Избегайте классов Уровня 1, которые являются разбавленными версиями других классов студии.

Вы также найдете учащихся любого уровня подготовки и опыта в классах Уровня 1, потому что они могут предпочесть определенное время, темп или температуру.

Все уровни: Некоторое знакомство с основными позами йоги.

В виньяса йоге мы просим вас знать Сурья Намаскара A и B, Приветствие Солнцу A и B.

Если вы полный новичок, лучше иметь за плечами не менее пятидесяти классов этого стиля, прежде чем брать курс всех уровней. Некоторые студии йоги не делают различий между уровнями, потому что считают, что вы должны иметь возможность присоединиться к любому классу. Тем не менее, гораздо полезнее предложить новичкам хорошо продуманное занятие уровня 1.

Уровень 2-3: Абсолютно никаких новичков. Порекомендуйте как минимум один год последовательной практики.

По мере того, как уровни повышаются, обычно появляется больше «предположений о знании».Учитель в 2-3 классе может сказать « бакасана », и люди узнают, что это такое, и усвоят это. Мы называем это «вызовом» позы. Избегайте занятий на уровне 1, где учителя делают это, потому что сказать вирабхадрасана 1 примерно так же ценно, как сказать вермишель. Ни то, ни другое ничего не значит для нового студента.

И да, одна поза, а другая — паста.

Существует также понимание того, что чем выше уровень класса, тем больше учеников будут заботиться о себе по мере необходимости. Новички совершают ошибку, думая, что они должны выполнять каждую позу.

Опытный учитель будет реагировать на учеников, пытающихся сделать слишком много в классе Уровня 1, и вносить коррективы на ходу, например предлагать позу отдыха.

Профессиональный совет: в какой бы класс вы ни попали, по выбору или по ошибке, всегда можно позаботиться о себе. Отдыхайте и пейте воду по мере необходимости. Позы йоги служат вам, а не наоборот. Делайте все, что в ваших силах, и пусть этого будет достаточно.

Когда вы найдете описание класса и время, которые кажутся разумными, щелкните по классу и прочтите о нем больше. Спросите десять студий йоги, что для них значит начало занятий йогой, и вы получите десять ответов. Но в целом вам нужны такие термины, как доступность, создание, рост. Иногда даже говорят «подходит для новичков в йоге». Это твой билет.

Перед тем как зарегистрироваться, нажмите на биографию учителя и посмотрите, согласны ли вы с тем, чем они делятся. Каждый учитель йоги предлагает свой вкус, даже в одной студии.Попробуйте несколько, пока не найдете один или два, которые с вами разговаривают.

У разных студий йоги разная философия, но, как показывает опыт, лучших учителей йоги обучают начинающих . Хотя это может показаться не интуитивно понятным, это имеет смысл, если вы посмотрите на класс с точки зрения учителя.

Взгляд учителя йоги на класс 1-го уровня

Когда вы приходите преподавать класс уровня 1, вы обычно обнаруживаете, что там 1 или 2 новеньких ученика.Есть также ученики, которые практиковались, но это было какое-то время. Тогда у вас есть ученики, которые любят этот урок и никогда его не пропускают. Наконец, у вас может быть человек из пригорода, у которого есть опытная практика, выработанная за десять лет. Она здесь, потому что это время работало по ее расписанию.

Как учитель йоги, вы должны уметь служить каждому и заботиться о нем. Это может быть сложно, потому что — это самый широкий диапазон знаний, способностей и понимания в классе Уровня 1.

Новых учеников нужно научить доступным способом, что такое йога. Ваши слова должны быть простыми, ясными и понятными.

Для всех остальных вы должны уметь предложить задачу и сделать ее интересной. Это настоящее искусство преподавания йоги, делая его доступным и одновременно сложным.

Единственный человек, на котором вам не нужно слишком много сосредотачиваться, — это опытная ученица, потому что она будет знать, как сделать позу сложной, работая с позой . Это не означает, что она прыгает в стойку на руках или в другую произвольную позу. Если все делают воина 1, она тоже будет делать воина 1, но с другим акцентом.

Все будут выглядеть так, как будто они делают одно и то же, но это не так.

Это может быть немного в сорняках. Достаточно знать, что лучшие учителя йоги учат новичков.

И учитель здесь, чтобы поддержать вас. Можно задавать им вопросы до и после занятий.

Стоит ли мне пойти в ближайшую студию йоги?

Студии йоги похожи на продуктовые магазины — они обслуживают радиус 3-5 миль. Хотя вы можете дойти до ближайшей студии йоги, она может не предложить лучших занятий йогой для начинающих. Это все равно, что выбирать стилиста только по близости.

Попробуйте несколько студий. Возможно, вам придется пойти немного дальше для того, с кем вы общаетесь, но эти дополнительные 5 минут — ничто по сравнению с 60-90, которые вы проводите в классе.

Кроме того, вы можете подумать о студии, которая находится рядом с вашей работой. Так будет удобнее поймать класс по дороге домой.

Как мне стать лучше в йоге?

У всех нас есть желание хорошо делать то, что мы делаем.

Йога — это навык, который работает в вашу пользу, потому что вы можете научиться навыкам.

Они требуют времени, приверженности и пошагового подхода. Цель состоит в том, чтобы создать устойчивую практику — такую, которой вы можете наслаждаться столько, сколько захотите.

Укажите время, неделя за неделей, месяц за месяцем. Если вы это сделаете, вы начнете видеть изменения. Вы станете сильнее, спокойнее и спокойнее. Вы почувствуете себя лучше, и многие боли, возникающие в результате дисбаланса тела, исчезнут.

Это может случиться, потому что это случилось с миллионами.

Последнее замечание. Каждый, кто занимался йогой или когда-либо практиковал, тоже когда-то был новичком. Вы в хорошей компании.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *