Йога для дома: Йога дома: Начать с нуля в домашних условиях

Йога для начинающих в домашних условиях

Йога для начинающих. Что это такое и чем полезно

Йога – искусство, которое пришло к нам из Древней Индии. Оно сочетает в себе набор духовных и физических практик. Первые упоминания об искусстве йоги датированы 3300 годом до н.э. На протяжении тысячелетий йога развивалась и совершенствовалась.

Сегодня наиболее известно направление хатха-йога – оно больше всего подходит для занятий йогой начинающим в домашних условиях. В основе хатха-йоги – набор асан, специальных поз и положений тела. Как утверждают трактаты и подтверждают своим примером многочисленные любители йоги, регулярное выполнение асан наделяет человека здоровьем, ясным умом и гибкостью. Занятия йогой улучшают работу всех внутренних систем и органов человека, делают эластичными мышцы и связки, укрепляют иммунитет, повышают устойчивость к стрессам.

Асаны хатха-йоги и других направлений йоги можно выполнять в домашних условиях.

Йога для начинающих дома. Что нужно для занятий

Йога – один из самых демократичных способов оздоровления человека. Чтобы начать заниматься, вам не нужно покупать никакого оборудования и экипировки – за исключением обычного гимнастического коврика.

Важно правильно выбрать видео уроки йоги для начинающих (о выборе видео уроков йоги для дома — читайте ниже). Важна также регулярность занятий йогой для начинающих. На самых первых этапах занятий новичкам рекомендуют заниматься йогой 3-4 раза в неделю. Но очень скоро вы сможете ощутить, что этих занятий вам не хватает: спустя несколько месяцев после начала занятий йогой для начинающих дома многие переходят в ежедневный режим тренировок. Более опытные специалисты по йоге объясняют такую частоту занятий тем, что йога дает прилив сил и хорошее самочувствие: человек попросту привыкает чувствовать себя хорошо — он занимается йогой чаще, чтобы продлить это ощущение.

Йога для начинающих дома. Кому нельзя заниматься йогой

Йога для начинающих дома доступна практически всем желающим. В числе противопоказаний по йоге: ярко выраженные психические заболевания (хотя, этот вопрос изучают – есть свидетельства, что йога благотворно влияет на лечение проблем психики), перенесенные в течение последнего года инсульты и инфаркты, онкологические заболевания, периоды обострения хронических заболеваний.

Рекомендуют отказаться от занятий йогой для начинающих дома, если вы болеете гриппом, вирусными инфекциями, простудой.

Йога для начинающих дома. Какова продолжительность одного занятия

В среднем занятие йогой для начинающих в домашних условиях длится около часа. Однако многие начинающие сокращают продолжительность занятия йогой дома до 20-30 минут – делая лишь часть асан йоги. Главное правило – соблюдать постоянство: лучше заниматься йогой начинающим в домашних условиях ежедневно, но понемногу, чем редко, но долго.

Йогой занимаются без обуви, босиком. В йоге важна сосредоточенность на том, что вы делаете. Для занятий йогой начинающим дома рекомендуют нейтрализовать источники внешних шумов и другие отвлекающие факторы.

Йога для начинающих дома. Видео уроки

Найти видео уроки для начала занятий йогой дома не составит труда. Ниже мы публикуем некоторые популярные видео уроки с обучением техники занятий йогой дома

Урок 1 – йога для начинающих дома за 20 минут в день

Урок 2 – утренняя йога для начинающих в домашних условиях

Урок 3 – техника основных асан йоги для начинающих дома

Урок 4 – суставная гимнастика и правильное дыхание при занятиях йогой дома

Урок 5 – йога для начинающих для здорового позвоночника

Урок 6 – йога для начинающих для похудения за 15 минут

Внимание! Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом!

Как начать заниматься йогой дома с нуля – ДОН-Спорт

Намасте, дорогие друзья!
  
Прежде чем мы с вами устремим взор к древнейшей философии самосовершенствования с тонким ароматом сандала и терпким привкусом мускатного ореха, разместим в самом уютном месте квартиры коврик и сделаем глубокий вдох, ознакомьтесь, пожалуйста, с малой навигацией по терминологии. Статья будет полезна как для практиковавшихся ранее в школах, но желающих начать самостоятельно заниматься дома, так и для тех, кому только предстоит открыть этот удивительный мир йоги.

Крийя — комплекс упражнений, выполняющийся с целью направить концентрированный поток энергии к определенному результату.

Асаны — позы йоги, выделяют асаны стоя, сидя, лежа, перевернутые, скрученные, с наклонами, на равновесие.

Намасте — «почетный поклон вам», приветствие; произносится, складывая ладони перед грудью или чуть выше.

Веды

— сборник самых древних священных писаний индуизма на санскрите.

Йога — это целостное и многоликое учение, философия жизни, а также хороший путь к себе и к познанию окружающего мира. Главный принцип йоги — важность не достижения целей, а самого процесса. Данный акцент и станет фундаментом, на котором мы вместе с вами выстроим наш ответ на вопрос «как начать заниматься йогой с нуля дома?».

Дом для нас — место силы, энергии, ощущения защищенности, поэтому занятия йогой дома будут приносить сразу двойное удовольствие!

Начать заниматься йогой с нуля можно дома в любой момент, как только у вас появилось такое желание, и сделать это легко, стоит лишь придерживаться определенных рекомендаций и последовательности, чтобы получать от процесса не только удовольствие, но и пользу.

История йоги насчитывает более пяти тысяч лет, претерпевая постоянные изменения. Веды сохранили для нас уникальные медитации и техники, а новые ответвления продолжают появляться каждый год. Конечно, для того, чтобы самостоятельно начать тренировки, необходимо знать, какой вид йоги вас интересует. Вот некоторые самые популярные:

Кундалини-йога

Ее еще называют королевской, действует на всех уровнях классической школы. Кундалини-йога очищает энергетические каналы в теле человека через интенсивные дыхательные и двигательные практики. Универсальный стиль, один из самых молодых. Разработано это учение специально для людей с запада. Практика кундалини основана на крийях.

Йога Айенгара

Наиболее мягкая школа методик статического типа. Основное внимание уделяется правильному и гармонично выстраиваемому комплексу асан. Учение Айенгара включает в себя подготовительный уровень и четыре основных. Человек, практикующий этот вид йоги, легко противостоит состояниям, близким к меланхолии, менее подвержен стрессам и обретает эмоциональное равновесие.

Аштанга-виньяса-йога

В противовес предыдущему, наиболее жесткий стиль среди динамичных. В основе практики асаны соединяются повторяющимися движениями, все это сопровождается дыхательными упражнениями. Аштанга-виньяса стимулирует тело и дух в процессе преодоления всех сложностей, возникающих во время тренировки. Этот вид йоги — хороший вариант для активных людей, которые желают достичь физического совершенства.

Карма-йога

Также известная как буддхи-йога — путь действия и путь служения, учит изменению качества жизни, хорошему отношению к людям, верным, обдуманным поступкам, уважению, доброте ко всему, что нас окружает. Карма-йога учит быть йогом в повседневной жизни, помнить о высшей цели и идти к ней.

Хатха-йога

Вид йоги, сформированный в X-XI веке Матсьендранатхом и его учеником Горакшанатхом. Слово «хатха» с санскрита можно перевести как «усилие», «натуга», поэтому многие называют данный стиль «силовой йогой». Буквально это указывает на то, что практики хатха-йоги требуют значительных усилий, а дыханию уделяется значительное внимание. Это хороший вариант для тех, кто желает не только привести в порядок тело и здоровье, но и очистить свой разум.

Пранаяма

Четвертая ступень йоги Патанджали, инструмент управления жизненной энергией с помощью контролируемых дыхательных упражнений. Дыхание — основа жизни, без которой человек не может прожить, как и без еды или воды. От того, насколько правильно мы дышим, зависит продолжительность и качество нашей жизни.

Будем считать, что к началу домашних занятий по йоге вы определились с учением, через которое вы начнете путь к себе.

Интервью с начинающим практиком

Мы создали для вас собирательный образ начинающего практика и провели с ним интервью, вот что из этого получилось:

— Почему вы решили самостоятельно заниматься йогой дома?

— К йоге давно испытываю интерес, раньше занималась в студии, посещала занятия в фитнес-клубе, искала свое направление. Сейчас мне хочется практиковать в домашних условиях. Я уже успела провести несколько видео уроков с преподавателем и чувствую себя прекрасно! Дома особая атмосфера, это сразу чувствуется: я могу полностью раскрыться себе и отдаться тренировкам.

Йога — это процесс! Плюс ко всему, мне не приходится тратить время на дорогу в студию, и в удаленной работе на дому я позволила себе найти время для практики.

— Сколько времени вы уделяете йоге?

— Я нашла видеоуроки продолжительностью от тридцати минут до двух часов, в зависимости от занятости. Проконсультировалась со своим преподавателем и прислушалась к себе — мне нужен минимум час, чтобы вовлечься в процесс и получить желаемое, я не могу сконцентрироваться сразу, как только начинается тренировка. Но каждому своё: один мой друг занимается йогой в обеденный перерыв на работе, и ему достаточно получаса!

— Как обустроить в доме место для тренировок?

— О, йога очень универсальна в этом плане и неприхотлива. Нужно выбрать место в доме, которое не будет требовать расчистки пространства, где будет удобно расстелить ковер и выполнять асаны. Поэтому я выбрала просторный балкон, где круглый год цветут растения. Именно там, с первыми лучами солнца, в удобной позе раскрыв миру ладони, я буду делать глубокий вдох и начинать тренировку.

— Учитываете ли вы свои противопоказания?

— Конечно, прежде чем начать заниматься йогой самостоятельно, я беседовала с преподавателем, который научил меня чувствовать свое тело. Он оценил мою степень растяжения и возможности организма, я получила рекомендации и строго их придерживаюсь. Главное — не делать упражнения, которые доставляют дискомфорт.

— Что для вас важно при занятиях йогой дома?

— Повторюсь, важна атмосфера. Мне нравится наблюдать за собой в зеркале, мы, йоги, все-таки визуалы. Я поставила красивое зеркало напротив того места, где тренируюсь, купила мягкий коврик для занятий, удобную форму, свечи, ароматические палочки. Отдельной удачной инвестицией считаю солевой светильник, так как я люблю делать длительные пранаямы. Счастье — в мелочах! И атмосферу я создаю, как счастье, из приятных атрибутов, связанных с йогой, которые влияют на настроение не меньше, чем сам урок.

— Последний вопрос. Какой совет дадите другу, решившему начать заниматься йогой с нуля дома?

— Я могу только похвалить его за хорошее решение, пожелать осваивать с пользой выбранное направление. Мир большой, но внутри нас он еще больше. Прислушиваться к преподавателю, к себе, чувствовать свое тело, постигать уровень за уровнем, стараться правильно выполнять комплекс асан и входить в процесс мягко. Мы все когда-то были начинающими.

Йога дома. С чего начать?

Самоизоляция значительно замедлила нашу жизнь. Мы перестали спешить, опаздывать, зато стали меньше ходить, да и и вообще двигаться. Закрытые фитнес-центры и студии не отменяют того факта, что физическая активность необходима каждому человеку. Давно известно, что именно она укрепляет иммунную систему, которая сегодня, должна быть как можно сильнее.

Йога – древний эффективный инструмент, который не только физически нагружает тело, но и помогает обрести душевное равновесие. Анастасия Егорова инструктор по йоге, работающая в одной из йога-студий ЗАО Москвы, рассказала, с чего начать новичкам и как уже опытным йогамзаниматься дома.

Что такое йога? На какие виды стоит обратить внимание новичкам?

— Йогой называют учение, тренировки, практики, медитации и даже религию, говорит Анастасия.

Первое: йога асан. Это система, направленная на работу с физическим телом. Главная задача – принять правильную позу (асану) и держать ее некоторое (иногда — довольно продолжительное). Этот динамический вид занятий идеален для знакомства с миром йоги. К слову, йога асан менее травмоопасна, чем, например, высокоударная аэробика. Главное прислушиваться к своим ощущениям, как тело реагирует на нагрузку.

Второе: пранаяма – вид йоги, который направлен на работу с дыханием. Эта техника улучшает циркуляцию крови, повышает тонус и заряжает энергией. Плюс, уходят навязчивые мысли и появляется ощущение спокойствие, — отмечает инструктор.

Когда и сколько нужно заниматься йогой?

— Лучше заниматься утром, но если такой возможности нет, практикуйте в любое удобное для вас время. Это касается и продолжительности занятия. Идеально – это минимум 1,5 часа, но и 20 минут в день – гораздо лучше, чем ничего! Новичкам нужно стремиться заниматься 3 раза в неделю.

Можно ли заниматься йогой дома и насколько это эффективно?

— Дома заниматься не только можно, но и нужно, особенно — в период самоизоляции. Сейчас есть онлайн-занятия на любой вкус и уровень подготовки. Занимаясь регулярно дома, вы точно сможете улучшить физическую форму и ощутить душевное спокойствие. Но все же, когда будут доступны очные занятия, новичку лучше сходить к опытному преподавателю на индивидуальную или групповую практику, чтобы он проверил. насколько верно вы принимаете нужную позу (это называется базовой отстройкой асан) и если нужно, внес необходимые коррективы.

Какой нужен инвентарь, чтобы начать занятия?

Из инвентаря для домашних занятий понадобится самое малое – коврик и удобная одежда. Но заниматься можно и на обычном домашнем ковре. Так оборудования – совсем не проблема, если вы решительно настроены начать!

Как важен уровень физической подготовки и наличие техники?

— Для многих йога – это просто растяжка, но, кроме гибкости, здесь нужна сила, выносливость и баланс. Поэтому, например, мужчине будет полезно поработать с гибкостью, а пластичной девушке – наработать силу воли и мышц. Йога для всех. Она приводит в гармонию наши слабые сильные стороны. Не нужно отказываться от занятий, если вы не в лучшей физической форме. Даже самые опытные практики когда-то были новичками. Их форма сейчас – результат упорного многолетнего труда. Помните об этом и не сравнивайте себя ни с кем.

Если у вас есть определенные особенности, связанные со здоровьем, например, травмы, хронические заболевания, сильные боли, то лучше заниматься по системе йогатерапии. Эта школа в целом имеет терапевтическую направленность.

 

Подборка видео уроков для новичков, любителей и профи

Сейчас большинство йога-студии перешли на онлайн-занятия. На сайтах можно ознакомиться с расписанием. Ниже список йога- студий в Москве, которые советует Анастасия Егорова:

ЙогаДом – http://www.yogadom.ru/

Материал – http://material.yoga/

Дыши – https://dishistudio.com/schedule/

Воздух – https://vozduh-studio.ru/schedule.html

Yoga Space – https://yogaspace. ru/timetable

Прана – https://www.instagram.com/pranayoga_ru/

Новый качественный проект по онлайн-йоге – https://evo8.ru/

И также список известных опытных учителей, бесплатные уроки которых вы сможете найти на youtube, а также подписаться на них в инстраграм:

Дмитрий Демин – https://www.youtube.com/channel/UChkw0jCH5RUou1bN8wA8xSw/featured

Игорь Пантюшев –https://www.youtube.com/watch?v=BU323LR04eI

Андрей Лаппа – https://www.youtube.com/watch?v=akl9ahT5EZ8

Андрей Сидерский – https://www.youtube.com/watch?v=Rr6mglddEa4

Глеб Мазаев – https://www.youtube.com/channel/UCXYYAJX7HhhdQofQ6lIF_9Q

Татьяна Илларионова – https://www.youtube.com/watch?v=8xPq24MgXuc

Игорь Фреш – https://www.youtube.com/watch?v=IQCJNsx1SGA

Ольга Буланова – https://www.youtube.com/watch?v=MQBJCUVuKpc

Михаил Баранов – https://www.youtube.com/watch?v=SMq4xiTe_7A

Хатха-йога: занятия дома или в центре йоги – что выбрать? :: Материалы о практиках

В какой-то момент каждому начинающему йогу нужно выбрать, где ему заниматься. И выбор этот совсем не прост. Кажется, что самый легкий вариант – занятия дома по видеоурокам, благо этих уроков сейчас тысячи, да и многие из них находятся в бесплатном доступе. Однако за красивой оберткой скрывается далеко не вкусная конфета. Почему? Об этом мы расскажем в данной статье.

Плюсы занятий хатха-йогой дома:

Дешевле. Бесплатные видео – это один из главных завлекающих моментов. Многие так и думают: «не пойду на йогу в центр, буду ею заниматься дома». И думают так годами. Это мысли из разряда: «сяду на диету в понедельник» или «пусть эти туфли жмут, зато по акции». Будем честными: обычно за этой псевдоэкономией на йоге скрывается элементарная лень. А лень – один из основных тормозов прогресса в йоге. 

Быстрее. Не нужно никуда ехать, не нужно собираться, не нужно строго планировать свой день. Кажется, что проще: расстелил коврик и в удобное для себя время позанимался йогой перед телевизором. Только вот при этом редко учитываются планы домашних, их настроение и удобство. Отсюда необходимость по нескольку раз останавливать видео, чтобы ответить на звонки, показать ребенку, где лежит футболка, покормить кота, мужа и т.д. 

За видимым представлением об удобстве занятий дома кроется нежелание вносить изменения в привычный распорядок. И поверьте, добавив в свой график занятия йогой дома, Вы очень быстро вернетесь к обычному ритму жизни. Почему? Хотя бы потому, что домашний ритм жизни вырабатывали годами. 

Если хотите практиковать хатха-йогу, йогу Айенгара или какое-то другое направление, лучше всего это делать в специальном центре.

Плюсы занятий йогой в нашем центре:

Преемственность. Йога – это не физкультура, йога – это целая философия, пришедшая к нам с древних времен. И изначально эту философию передавали устно от учителя к ученику. Чтобы получить действительно хороший эффект, почувствовать, как меняется тело и внутренний настрой, нужен личный контакт инструктора с учеником. Более того, идеальный вариант – персональный тренинг.  

Большой выбор направлений. Хотите заниматься йогой Айенгара, хатха-йогой, йогой для беременных, парной, универсальной йогой или каким-то другим видом? Приходите к нам! У нас столько направлений, что Вы без труда сможете выбрать из них то, которое придется по душе! Причем также можно подобрать и индивидуальную нагрузку – у нас есть классы как для новичков в йоге, так и персональный тренинг, а также занятия для продвинутых практиков.

Сертифицированные инструктора. Задача инструктора – выявить потенциал в каждом ученике, помочь занимающемуся действительно открыть в себе нечто новое, выйти за свои «границы». Наши инструктора даже на групповых занятиях индивидуально подходят к каждому ученику. 

Детская комната. Для родителей важна возможность оставить ребенка в комфортных условиях на все время занятий. Поэтому мы организовали специальную детскую комнату, в которой ребятам точно не будет скучно. 

 

Удобное расписание. Наш центр открывается в 8 утра и работает до 22. 00. Вы можете приезжать к нам на утренние практики, чтобы зарядиться энергией перед трудовым днем. Практики в обед помогут ощутить гармонию в теле и уме, а вечерние занятия позволяют снять стресс и накопившуюся за день усталость.

Грамотная отстройка асан. Занимаясь по видео, очень сложно научиться правильно выполнять асаны (позы йоги). У одной асаны могут быть десятки нюансов выполнения. А еще есть позы, противопоказанные при определенных заболеваниях, и есть позы, в которых можно даже нанести себе травму. Наши инструктора индивидуально дают рекомендации в зависимости от уровня подготовки ученика и помогают правильно освоить технику выполнения асан. Это особенно важно для новичков, ведь научиться изначально правильно выполнять позы гораздо проще, чем потом переучиваться. 

Общение с единомышленниками. Вас будут окружать люди с близкими интересами. Йога – это не просто час-полтора занятий на коврике, йога – это особый стиль жизни. Это гармония, это раскрытие своих внутренних качеств, это спокойствие, умение чувствовать и понимать самого себя… Йога – это красивое, подтянутое тело, это гибкий ум и даже умение контролировать свои мысли и чувства. И все это сближает людей. 

В нашем центре Вы быстро найдете себе интересных собеседников и наверняка новых добрых друзей. А благостная атмосфера нашего центра как нельзя лучше располагает к неторопливым беседам за чашкой чая, к разговорам о духовном прогрессе. И разве могут все это хоть в каком-то виде дать занятия по видео? Уверены, что нет. Если и Вы думаете также, с удовольствием ждем Вас на занятиях!

← Вернуться к списку обзоров

С чего начать занятия йогой дома

Не знаем, замечали вы или нет, но за последние несколько лет йога уверенно стала неотъемлемой частью жизни современного жителя мегаполиса. Кого-то к ней приводят стрессы и утомление, кого-то – проблемы со здоровьем, кого-то – поиски чего-то нового для своего развития, у каждого мотивация своя. Если и вы задумались над тем, чтобы попробовать, вот  советы о том, как начать занятия йогой, от нашего эксперта, преподавателя по йоге Нины Кунковой.

Йога — это не спорт

Этот, казалось бы, простой и понятный факт, стоит уяснить для себя в первую очередь. Как и все, кто только начинает заниматься йогой в домашних условиях, йога-школе или фитнес-клубе, первые свои уроки вы посвятите освоению асан (йогических поз). Они могут напомнить вам фитнес-упражнения, но знайте: тут не так все просто. В йоге с внешней формы акцент смещается к внутренней составляющей. Важным критерием здесь являются именно внутренние ощущения в теле и уме, а принцип «быстрее-выше-сильнее» не подходит. Одну и ту же асану может выполнять как тот, кто только начинает заниматься йогой, так и тот, кто практикует годы. Эффект от нее получат оба, только каждый на своем уровне.

Именно связь дыхания, движения и наблюдения за своими ощущениями помогает достигать главного эффекта йоги – успокоения ума и, как следствие, внутренней гармонизации и осознанности.

Практика йоги требует дисциплины и внимания

Если вы хотите достичь определенных результатов, занимаясь йогой, будьте готовы к тому, что не все будет получаться сразу. Некоторым людям, особенно тем, кто начинает заниматься йогой в домашних условиях, кажется, что все очень легко. Но стоит прийти на урок в йога-школу, так сразу становится понятно, что просто в йоге не будет, многие вещи не будут получаться, что-то будет непонятно и на первый взгляд даже невозможно. В этот момент главное – не опустить руки и не сдаться, а продолжать заниматься. Как в детстве вы учились говорить и писать, начиная с алфавита, так и в йоге будьте терпеливы и методичны. Осваивайте асаны одну за другой, сначала просто на физическом уровне, а уже потом переходя к более серьезному погружению в практику.

Дисциплина на первом этапе выражается в том, что мы определяем для себя график занятий (например, 2-3 раза в неделю) и стараемся придерживаться его.  Это позволит нашему телу привыкнуть к физической нагрузке. Затем, чем чаще и регулярнее вы будете практиковать, тем быстрее тело будет адаптироваться к практике.

---

Сделайте ваши первые шаги в йоге с онлайн-курсом для начинающих от Анны Лунеговой.

---

В йоге важно найти своего учителя

От первого учителя в любой сфере зависит многое. От преподавателя по йоге зависит, насколько вас увлечет практика. Поскольку основой занятий йогой является освоение асан, важно, чтобы учитель мог объяснить вам и внешнюю отстройку положений (указывая на участие тех или иных мышц), и внутреннюю работу в той или иной позе – глубину ощущений, напоминая о важности дыхания и т.д.  

Хорошо, если преподаватель вас вдохновляет и воодушевляет, важно хотеть идти на занятия, поэтому ваши взгляды на практику должны совпадать. Хорошим показателем является ваше состояние после занятия. Даже если во время практики вам было сложно, вы истекали потом и падали на коврик, но после него вы порхаете и ваше тело легкое, проработанное, как после сеанса массажа, а настроение такое, что вы готовы обнять весь мир – вы на верном пути.

Привычка к практике как основа эффективных занятий йогой

Йога – это не спорт, это мы уже поняли. Но как и в спорте, в ней важна регулярность занятий. Для начала определите для себя временной промежуток, скажем, один месяц, в течении которого вы будете заниматься. Отмерив временной промежуток, честно ответьте себе на вопрос, сколько времени вы готовы посвятить занятиям. Это может быть 15 минут в день или 1,5 часа 2 раза в неделю. Важно, чтобы вы действительно могли так заниматься и не чувствовали  перенапряжения. Начинайте с начальных классов и постепенно осваивайте их. Будьте внимательны к своим ощущениям, следите за изменениями в теле и уме, развивайте чувствительность к переменам. Пробуйте ходить к разным преподавателям (если вы ещё не уверены, что нашли своего), пробуйте разные направления.

Разным людям подходят разные направления йоги

Бывает так, что человек впервые приходит на класс и потом говорит: «Йога – это не мое». И это не всегда верно. Зачастую дело не в йоге как таковой, а в направлении, которое вы выбираете. Например, молодому спортивному мужчине скорее всего будет интересно динамичное направление – аштанга-виньяса или дживамукти-йога. Людям старшего возраста комфортнее будет на классах йоги айенгара или йогатерапии. А тем, кто любит что-то необычное – такие направления, как бикрам-йога или йога в гамаках. Выбрать направление, подходящее именно вам, так же важно, как выбрать своего преподавателя, поэтому если вы только думаете, с чего начать занятия йогой, будьте готовы пробовать разные методы и подходы.

Начните свою практику йоги с этих небольших, но важных шагов и постепенно продвигайтесь от меньшего к большему. На первом этапе поставьте перед собой простую цель (улучшить здоровье, стать спокойнее и уравновешеннее) и достигайте её, начав заниматься йогой. Результат не заставит себя ждать! Сильное, выносливое и гибкое тело, спокойный и ясный ум и позитивный настрой – вот главные плоды регулярной практики, с которыми вам не захочется останавливаться.

Фото: pixabay.com, flickr.com

Йога дома: 5 лучших YouTube-каналов

Йога сегодня — это не только духовная практика, но и невероятно популярный вид фитнеса. Споры о том, можно ли похудеть, занимаясь йогой, то утихают, то разгораются с новой силой, но бесспорным остается одно: йога исцеляет душу и наполняет тело силой и энергией. 

Перед теми, кто решил стать на путь самопознания и усовершенствования своего тела, всегда стоит вопрос о поиске учителя. Часто найти подходящего именно вам наставника сложно, и на это может уйти много времени. В любом случае, домашняя практика имеет очень большое значение. Именно поэтому сегодня так популярны видео-уроки, в частности на YouTube. О самых востребованных и знаменитых учителях йоги, пример которых обязательно вдохновит вас на занятия, и пойдет речь дальше.

Тара Стайлз (Tara Stiles)

The New York Times назвал Тару бунтарем в мире йоге, а журнал Vanity Fair — самым крутым йога-тренером!  А все потому, что Тара, которая основала неимоверно популярное направление Strala Yoga, сосредотачивается на физических и социальных плюсах занятий йогой.

С помощью всяких неожиданных штучек я стараюсь внести в занятия изюминку. Например, приглашаю друзей-диджеев на свои уроки,

— рассказывает девушка. 

Тара не обременяет свои занятия мантрами и духовностью, однако ее серии утренней йоги, йоги перед сном, для путешествий, йоги в кровати и утренние-дневные-вечерние подборки для дома и свежего воздуха собирают десятки тысяч просмотров в YouTube. Более того, Тара — тренер самой Джейн Фонды!

Тара не только инструктор, но и популярный блогер. Девушка выпускает специальную серию одежды в сотрудничестве с компанией Reebok и выступает лицом бренда American Apparel.

Бриони Смит (Yoga With Briohny)

Бриони Смит стала особенно популярной после того, как снялась в рекламном ролике о йоге, созданном для студии фитнеса «Equinox». Ролик снят настолько красиво, а Бриони в нем настолько грациозна, что желание ежедневно начинать утро с зарядки приходит само собой! 

Девушку выбрали на эту роль не случайно. Своим примером Бриони Смит показывает, что человек может преодолеть любые трудности и достичь высот. Раньше Бриони была моделью, снималась в рекламных роликах и записывала музыкальные альбомы. Гастрольная жизнь повлияла на ее здоровье. Девушка употребляла наркотики, сидела на диетах, довела себя до анорексии. 

Тем не менее, Бриони смогла выкарабкаться из этой ямы и сегодня считается одним из самых успешных йога-инструкторов в мире. 

Бриони занимается йогой вместе со своим любимым мужчиной, поэтому тем, кто любит практиковать йогу в паре стоит обратить внимание на ее видео-уроки. Дважды мама, Бриони также расскажет и покажет, как правильно заниматься йогой во время беременности.

Адриена Мишлер (Yoga With Adriene)

Адриена Мишлер с 7 миллионами подписчиков — бесспорная королева йоги на YouTube. После нескольких практик она станет для вас поистине близким человеком! Если день не задался, йога с Адриеной вернет вас в позитивное русло всего за несколько минут.

Еще одна причина ее массовой популярности? Адриена придерживается лозунга «Найди то, что хорошо для тебя». Все 500+ ее видео подчеркивают важность отказа от сравнения в пользу поиска своего уникального выражения каждой асаны.

Читать такжеПять telegram-каналов о йоге для твоего вдохновения

Новичкам подойдет серия «Основы йоги», которая рассказывает о базовых асанах и их преимуществах.  

Тим Сенсей (Yoga With Tim)

Каждую неделю Тим Сенсей публикует новые видео Виньяса Йоги, которая делает акцент на физическое развитие, поэтому занятия понравятся тем, чья первостепенная цель — улучшение физической формы.   Тим открыто говорит о том, как йога помогла ему развить более здоровую самооценку и полностью преобразила образ жизни.

Большинство его занятий длятся около часа, поэтому если вы готовы серьезно попотеть и почувствовать тремор в руках и корпусе — вэлкам.

Елена Малова (Йога chilelavida)

Этот прекрасный канал ведет сертифицированный инструктор по Виньяса Йоге Елена Малова. Елена разбирает отдельные асаны, техники дыхания, а также регулярно выкладывает практики как для новичков, так и для людей более продвинутого уровня.

Кроме того, на канале есть глубокие медитации, которые помогут отвлечься от надоедливых мыслей. В общем, Елена позаботилась о том, чтобы все аспекты вашей жизни были в гармонии! 

Занимайтесь йогой и будьте счастливы!

Читайте также: Йога для начинающих: 5 асан для бодрого начала дня

Материалы по теме:

Часто задаваемые вопросы про йогу

В какое время суток лучше заниматься йогой?

Лучшее время для занятий — время, когда Вас никто не беспокоит.

Конечно, лучше всего интенсивно заниматься утром, это дает заряд энергии на весь день, а вечером заниматься по более мягкой программе, уделять больше времени перевернутым позам. Но 2 раза в день время для практики может найти далеко не каждый.

Начинающим легче заниматься вечером, так как тело более податливое, поэтому многие предпочитают посещать вечерние классы и не любят приходить в зал до работы (например, в 8 утра). В любом случае лучше выбирать одно и то же время каждый день, например, заниматься ежедневно с 8 до 9 утра, или с 19 до 20 и т.д.

Как часто нужно заниматься?

Идеальный вариант — заниматься ежедневно хотя бы 1 час. Этого достаточно для поддержания здоровья. Если невозможно заниматься каждый день, то нужно стремиться к ритму 3 раза в неделю. Можно заниматься только в Центре, а можно пытаться заниматься дома по согласованной с преподавателем программе. При этом лучше заниматься 3 раза в неделю по 30 минут, чем 1 раз неделю 1,5 часа. То есть важен принцип регулярности.

Нужно ли как-то менять свой образ жизни, привычки, чтобы начать заниматься йогой?

Нет, не нужно. Наши привычки, питание, образ жизни, наши мысли и желания — всё как мы себя проявляем — это результат нашей природы, которая иногда оставляет желать лучшего. Просто запрещая себе что-либо (например, курить или есть сладкое), мы совершаем насилие над собой, так как работаем не с причиной того или иного явления, а со следствием. Занимаясь йогой, Вы начнете очищать свою природу, свое тело и сознание посредством выполнения асан и пранаям, искореняя тем самым истинные причины тех или иных пагубных пристрастий. Практика йоги воздействует таким образом, что человек уже не хочет того, что ему вредно, например, курить. Нужно начать заниматься регулярно и образ жизни обязательно поменяется.

Когда можно есть/пить до и после занятия?

До занятия асанами можно поесть за 4 часа (нормальный прием пищи) и 2 часа (легкий). После практики асан нужно подождать 20-30 минут. Если этого не сделать, можно съесть гораздо больше, чем обычно. Слишком скорый прием пищи также нарушает течение энергии в теле.

Пить можно непосредственно перед практикой асан, но не во время нее. После практики асан пить можно сразу.

Перед выполнением пранаямы лучше ничего не пить (возможно немного горячей/теплой воды), конечно, ничего нельзя есть. После практики пранаям прием пищи должен быть не раньше, чем через 40-60 минут. Пить после занятия можно сразу.

Нужно отметить, что все вышесказанное может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей пищеварения человека. Например, кто-то и через 4 часа чувствует, что он съел яблоко, а кто-то уже через 2 часа после сытного обеда чувствует себя голодным.

Нужно ли/можно ли принимать душ или ванну до и после занятия йогой?

До занятия хорошо принять душ (но не ванну), лучше не горячий, а теплый или прохладный. Не стоит обливаться холодной, и тем более ледяной водой. После занятия душ оправдан только в том случае, если есть сильное потоотделение. Горячая ванна или сауна противопоказана до занятий йогой, а после занятий — сводит на нет весь эффект от практики.

Каковы рекомендации по питанию? Как лучше питаться, чтобы продвижение в практике происходило быстрее?

Когда Вы начинаете усердно заниматься, тело постепенно меняется. Необходимо, чтобы пища была разнообразной и питательной. Лучше употреблять чистые, свежие продукты, приготовленные с добавлением специй, которые являются естественными пищевыми добавками. Должен быть нормальный объем принимаемой пищи, чтобы обеспечить «строительный материал » для тела. Питание должно зависеть от Вашей конституции — с одной стороны, и от Вашего образа жизни — с другой. Очень хорошо употреблять молочные продукты, приготовленные овощи, рис, дал. Чай и кофе в небольших количествах не вредят. Если Вы привыкли есть мясо, не нужно пытаться сразу от него отказаться. Просто занимайтесь регулярно, через какое-то время потребность в нем естественным образом уменьшится или исчезнет. Алкоголь и курение действительно сильно мешают практике йоги, поэтому следует стремиться к освобождению от этих пагубных пристрастий. Хорошая, регулярная практика способствует этому.

Проводите ли Вы в вашем Центре теоретические занятия, читаете ли лекции?

Основной направленностью нашего Центра является проведение практических занятий. Иногда (приблизительно 1 раз в месяц) мы проводим теоретическое занятие или лекцию, посвященное определенной теме, например — различные школы и направления йоги, йога и питания, вопросы и ответы по практике, аюрведа, основы здорового образа жизни, йога — как философия и другие.

Рассказываете ли вы о философии на ваших занятиях?

Йога — сугубо практический метод. На наших занятиях мы стараемся связать основные понятия философии йоги с практикой, чтобы люди, посещающие наши классы, понимали, что законы, управляющие телом и психикой человека, его поведением, эмоциями, и законы, управляющие миром вокруг нас — едины. Основные понятия философии йоги даются опосредованно, через практику.

Занимаетесь ли вы медитацией?

Медитация — это не техника, а состояние. Следуя определенной технике, можно прийти (или не прийти) к этому состоянию. Возможен спонтанный переход в это состояние медитации под влиянием каких-либо внешних причин. Как таковой медитацией заниматься нельзя, можно заниматься практикой, которая очищает сознание настолько, что это состояние приходит. Наш метод — одна из таких практик.

Занимаетесь ли вы пранаямой?

Выполнение пранаям (работа с сознанием посредством контроля дыхания) является основой нашей практики наряду с выполнением асан (поз). Для того чтобы начать заниматься пранаямой, необходимо укрепить тело и стабилизировать ум с помощью практики асан. Если у человека сутулая спина, грудная клетка «закрыта», область диафрагмы зажата, если человек не может расслабляться, не может сконцентрировать внимание на объекте, и т.п. — во всех этих случаях практика пранаямы не даст развития, а может даже привести к отрицательному воздействию. Поэтому мы учим пранаяме только в основном и интенсивном классе, т.е. минимум после 1 года регулярных занятий асанами.

Когда можно переходить на следующий уровень?

Продвижение от уровню к уровню зависит от индивидуальных особенностей ученика, его возраста, регулярности посещения занятий, личной практики дома, состояния здоровья. Поэтому реально оценить Ваше состояние и рекомендовать перейти на другой уровень может ваш постоянный преподаватель. Мы призываем ходить к разным преподавателям, но все равно обычно есть один, к кому вы ходите. Спросите у него, готовы ли вы перейти на следующий уровень. Если вы начали ходить на Начальный 2 или Основной, это не означает, что про Начальные классы надо забыть. Очень хорошо ходить в разные уровни и наблюдать за разницей в обучении. При сильном стремлении пойти в более продвинутый класс, Вы, конечно же, можете это сделать, но, не прекращая посещать начальные классы, чтобы нарабатывать базу.

Не противоречат ли занятия йогой религиозным убеждениям? Могут ли верующие заниматься йогой? Религия ли йога?

Йога это не религия. Это система техник, способствующих сбалансированному развитию человека, в том числе физическому и психо-эмоциональному. Человек может заниматься йогой, не вкладывая высшего смысла в практику и просто занимаясь телом, дыханием и упражнениями на концентрацию. Например, он просто выполняет утром Триконасану, Адхо Мукха Шванасану и др. и относится к этому как к практике для здоровья, гармонизации внутреннего и внешнего пространства. При этом данный практик может быть буддистом, христианином или мусульманином.

Достаточно странно отвечать на такие вопросы. Это похоже на вопрос «Можно ли играть в шахматы, не противоречит ли это религиозным убеждениям?». В Индии йогой занимаются люди, принадлежащие разным вероисповеданиям, традициям и культурам, и этот вопрос там не возникает. За практикой йоги стоит определенная философская школа, но это тоже не противоречит религиозным убеждениям, потому что они соотносятся также как, например, западные школы философии соотносятся с Христианством. Традиция йоги уходит в индийскую культуру, так же как и традиция игры в шахматы

Часто именно христиане, особенно православные, задают подобные вопросы. Видимо духовники, запрещающие заниматься йогой, реагируют на слово, в которое часто вкладывается смысл, далекий, а зачастую и противоположный, от нашей практики. К сожалению, зачастую слово «йога» ассоциируется с новомодными неоиндуисткими течениями или разного рода тоталитарными сектами (что не соответствует действительности) и поэтому вызывает отторжение со стороны официального духовенства и не только. Но, как вы сами понимаете, приходя на наши занятия, мы, прежде всего, работаем с телом, занимаясь его оздоровлением, не вкладывая в этот процесс культовых понятий. Преподаватели нашего Центра ездят учиться в Индию, потому что именно там находятся люди, владеющие знаниями йоги. Так же мы часто посещаем европейские центры.

Можно ли заниматься во время месячных?

Можно, но в соответствии со специальной программой. Первые 3 дня можно вообще ничего не делать. А потом заниматься по программе, изложенной на нашем сайте в разделе Программы занятий. Если женщина только начинает заниматься йогой, то лучше вообще не ходить в это время в обычный класс, а заниматься по специальной программе в женском классе или дома. Это особенно важно в первые 3 дня менструации и строго обязательно при гинекологических заболеваниях. Если практика уже зрелая, есть понимание того, как работать в позе без напряжения, можно приходить в класс и заниматься со всеми вместе, исключая те позы, которые в этот период делать запрещено (перевернутые и абдоминальные позы, закрытые скручивания, прогибы назад с пола, прыжки и сложные балансы).

Можно ли заниматься во время беременности и сразу после рождения ребенка?

Можно, но с самого первого времени, как вы узнали о беременности нужно заниматься по специальной программе. Программа зависит от триместра и уровня практики ученицы. Есть специальные классы для будущих мам. Программа в этот период жизни женщины направлена на поддержание ее хорошего самочувствия и поддержку нормального гормонального фона, что способствует нормальным физиологичным родам. Примерную программу и комментарии к ней вы можете посмотреть на нашем сайте в разделе Программы занятий.

После рождения ребенка около полутора месяцев лучше вообще не заниматься и посвятить себя общению с малышом, привыканию к роли матери. А потом постепенно начинать заниматься. Постепенное восстановление зависит от многих факторов — было ли хирургическое вмешательство, кормит ли женщина грудью или нет. Но, в целом, заниматься можно, постепенно возвращаясь к обычной практике. Вы можете приходить в класс для беременных, и преподаватель скажет, что делать, чтобы постепенно восстановиться. Или можно иногда приходить в начальный класс и что-то делать дома, уделяя особое внимание позам стоя с опорой, которые структурируют и собирают тело, делать специальные для сокращения матки вещи (например, Адхо Мукха Шванасану когда ноги выше чем руки), не делать интенсивно прогибов и наклонов, а также поз на раскрытие таза, постепенно вводить в практику перевернутые позы.

Как начать заниматься йогой дома

Получите свое снаряжение

Джейми Гриль / Getty Images

Технически для занятий йогой ничего не нужно, кроме собственного тела. Однако наличие оборудования, которое вам действительно нравится, особенно оборудования, которым вы гордитесь, может помочь вам создать в вашем доме «пространство» и атмосферу, которые побуждают к продолжению занятий.

Кроме того, покупка хорошего коврика для йоги и нескольких реквизитов может заставить вас почувствовать, что вы должны выполнить свои добрые намерения и вернуть деньги, которые вы вложили в домашнюю практику.

Хорошая новость заключается в том, что для йоги не нужно много оборудования, поэтому, даже если вы покупаете высококачественное снаряжение, вы все равно ожидаете, что общая сумма затрат составит менее пары сотен долларов.

Вероника Паркер, учитель Кундалини-йоги и тренер по медитации, советует вам иметь под рукой следующие принадлежности перед началом практики:

• Коврик для йоги
• Пара блоков для йоги
• Пояс или ремешок для йоги
• Подушка или подушка для медитации

Конечно, есть сотни брендов и стилей на выбор, и этот факт может показаться ошеломляющим для новичка.Вашим самым дорогим предметом, вероятно, будет коврик для йоги. За качественный коврик вы можете заплатить от 60 до 120 долларов. Проверьте онлайн-магазины, такие как YogaOutlet.com и Amazon, на предмет предложений уважаемых брендов, таких как Jade и Manduka.

И хотя может возникнуть соблазн купить толстый мягкий коврик, Паркер предлагает придерживаться более тонкой версии, поскольку на них легче практиковать позы баланса. Ищите поддерживающие коврики толщиной от 3 до 5 миллиметров. Например, коврик для йоги из натурального каучука Jade Yoga Elite S имеет толщину 5 миллиметров и стоит чуть менее 100 долларов.

Соедините свой коврик с двумя более дешевыми блоками, такими как 4-дюймовый блок для йоги из пеноматериала Everyday Yoga, который продается по 8 долларов каждый, и ремешком, например, с ремнем B Yoga Stretch Practice Strap, который продается за 18 долларов, и у вас есть почти все вам нужно для домашней практики. Используйте имеющуюся под рукой подушку в качестве подушки или купите привлекательные подушки для йоги, такие как Chattra Oval Bolster, которые продаются чуть менее чем за 80 долларов.

Со временем и по мере того, как ваша практика будет углубляться, вы можете решить купить больше реквизита или принадлежностей для своей студии, но вначале нет необходимости покупать больше.У Паркера есть еще один совет. «Если вы не считаете себя очень гибким, полезно иметь под рукой стул, чтобы вы могли использовать его для дополнительной поддержки».

8 лучших онлайн-уроков йоги 2021 года

Без сомнения, йога отлично подходит для вашего тела. Он помогает повысить гибкость, укрепить и тонизировать мышцы, улучшить кровообращение и способствует более глубокому дыханию. Неудивительно, что так много людей стекаются в ближайшую студию йоги.

Но что, если ты не сможешь попасть в студию? Эти виртуальные занятия йогой помогают развить основные силы, повысить гибкость, улучшить осанку, повысить энергию и укрепить связь между разумом и телом.И независимо от вашего уровня физической подготовки — новичка, среднего или фанатика фитнеса — на одном из этих онлайн-уроков вас ждет коврик.

Для начала вам понадобится только коврик для упражнений и место на полу. Тем не менее, некоторые занятия включают в себя легкие гантели, блоки для йоги, ленты для упражнений и другой реквизит. Но не волнуйтесь, если у вас нет реквизита, вы все равно можете извлечь пользу из йоги. Итак, если вы готовы испытать эту интенсивную тренировку разума и тела, ознакомьтесь с нашими лучшими выборами для онлайн-уроков йоги.

Йога с Адриен, ДОМ — 30-дневное путешествие по йоге с Адриенн: лучший результат

Йога с Адриенн

Приверженность ежедневной практике йоги может казаться невыносимой, особенно если вы не знаете, что делать каждый день. Вот почему HOME — 30-дневное путешествие по йоге с Адриен Мишлер — наш лучший выбор для развития ежедневной практики.

В эту бесплатную программу входит 30 дней занятий, каждый из которых посвящен разным позам, дыхательным упражнениям и потокам.Большинство курсов в среднем 25 минут, некоторые намного короче, а другие длятся более получаса. Темп, уровень обучения и модификации делают эту программу более подходящей для начинающих.

Некоторые из тем, на которых она сосредотачивается, включают исцеление, растяжку, силу кора, дыхание, облегчение шеи и плеч, боль в пояснице и многое другое. Если вы новичок в йоге, эта 30-дневная программа даст вам отличный обзор принципов йоги, поз, работы с дыханием и осознанности, которые приходят с регулярной практикой йоги.

ДОМ с Адриен можно бесплатно скачать на YouTube. Если вам нравится месяц повседневных занятий, подумайте о подписке на канал Йоги с Эдриенн на YouTube, где у нее более 500 занятий, включая йогу для бегунов, йогу для детей, йогу от боли в спине и многое другое.

Glo — Партнер Hatha Harmony: Лучшее для партнеров

Glo

Партнерская йога позволяет двум людям создать общий опыт, выполняя позы, требующие слушания друг друга и совместной работы.Эта практика, также называемая парной йогой, может помочь вам укрепить доверие и улучшить общение с другим человеком.

Партнер Hatha Harmony от Glo проводит вас и вашего партнера через серию поз, требующих совместного дыхания, движения и внимательности. «Партнером» может быть романтический партнер, член семьи, любимый человек или друг.

Glo предлагает занятия по Кундалини, Инь, Хатха, Аштанга, Айенгар, Восстановлению, Кондиционированию, Виньясе и медитации. У него также впечатляющий состав инструкторов, в том числе Елена Брауэр, Ивури Дженкинс, Кэтрин Будиг, Тиас Литтл, Джейсон Крэнделл, Сара Кларк, Тиффани Круикшенк и Ричард Фриман.

В приложении Glo есть раздел «Для вас», где вы можете найти предложения по классам, тщательно отобранные коллекции классов и получить доступ к завершенным курсам. Выбирайте из библиотеки видео по запросу или пройдите курс в прямом эфире, который вы можете запланировать заранее.

После бесплатной 15-дневной пробной версии членство в Glo обойдется вам примерно в 18 долларов в месяц. Это включает более 4000 занятий от учителей мирового класса, а также полный спектр программ, которые помогут вам в путешествии. Помимо йоги, у вас также будет доступ к занятиям пилатесом и медитацией продолжительностью от 5 до 90 минут.

Как мы выбрали лучшие онлайн-классы йоги

Мы выбираем в основном классы йоги по подписке с одним бесплатным каналом на YouTube. Некоторые из рассмотренных нами платных программ предлагают бесплатный пробный период, в течение которого вы можете «попробовать, прежде чем покупать», при этом Daily Burn входит в первую очередь с 30-дневной пробной версией. Поскольку существует так много способов практиковать йогу, мы хотели включить такие сайты, как Gaia, которые предлагают несколько стилей.

Для людей, плохо знакомых с йогой, следование ежедневной структурированной программе иногда может значительно облегчить выполнение практики.Вот почему мы включили HOME от Adriene в число наших лучших. Мы также включили услуги по подписке, такие как YogiApproved и Yoga Download, которые предлагают комплексные программы, позволяющие вам пройти серию занятий, которые становятся все сложнее.

И, наконец, серия Prenatal Glow от Alo Moves предлагает будущим мамам безопасный способ заниматься йогой на протяжении всей беременности. А благодаря обширному опыту и обучению Бриони Смит пренатальной йоге вы можете быть уверены, что находитесь в надежных руках.

Какие уроки йоги в Интернете самые лучшие?

Занятия йогой — это сочетание движения, медитации и работы с дыханием. Хороший курс будет включать все три компонента через серию поз и бросит вам вызов как физически, так и духовно. Уроки могут длиться от 10 минут до более двух часов, предлагаются различные стили, в том числе хатха, виньяса, аштанга, кундаклини и другие. Для большинства курсов требуется коврик для йоги, но многие также рекомендуют использовать реквизит, такой как блок для йоги, ремни или одеяла, чтобы помочь изменить движения или научить восстанавливающему стилю йоги.

Кому следует посещать онлайн-классы йоги?

Йога — это занятие с низким уровнем воздействия, которое подходит большинству людей. Однако, если вы новичок в этом стиле упражнений или никогда не ходили на занятия, рекомендуется начать с последовательности для начинающих, независимо от вашего уровня физической подготовки. Это позволит вам изучить основные принципы и подсказки, которые инструктор будет использовать на более высоких уровнях. Опытный инструктор сможет предложить модификации и альтернативы определенным позам. Они также научат вас, как использовать реквизит, такой как блок для йоги, валик, ремни или одеяла, чтобы сделать практику более безопасной.

Сколько обычно стоят онлайн-занятия йогой?

Как правило, онлайн-классы йоги либо бесплатны, либо являются частью платной подписки, которая может стоить примерно от 10 до 30 долларов в месяц. Живые занятия в студии обойдутся вам примерно в 25–35 долларов за урок, в зависимости от местоположения, бренда и опыта преподавателя. Покупка пакета из нескольких курсов может значительно снизить стоимость, но убедитесь, что класс вам нравится, прежде чем вкладывать сотни долларов. Тем не менее, большинство клубов здоровья и тренажерных залов предлагают занятия йогой в своем составе.Вы также можете узнать у местного сообщества или центра для пожилых людей бесплатные уроки йоги.

Ваш путеводитель по занятиям вне студии

Это руководство научит вас заниматься йогой дома.

Гетти

Как я могу заниматься йогой дома? Это вопрос, который приходит в голову каждому, кто испытал шок от наклеек из-за стоимости членства в студии, боролся с трафиком, чтобы успеть на урок вовремя, или испытал свой дзен в переполненном классе.

Преимущества посещения студии йоги обычно перевешивают хлопоты. Вы можете подключиться к сообществу йогов-единомышленников, пообщаться с учителем, который поможет вам расти и погрузиться в безмятежную атмосферу, созданную для практики тела и разума. Но поскольку студии по всей стране закрыты из-за пандемии коронавируса, сейчас самое лучшее время, чтобы наконец создать практику йоги дома — такую, которая дополнит занятия в вашей любимой студии, когда она, наконец, откроется, или полностью заменит их.

«Домашняя практика может дать вам возможность установить более близкие отношения с самим собой, но она также требует большой дисциплины. Легче придерживаться этого, когда за вами наблюдает учитель, чем когда вы можете просто щелкнуть пробел и уйти », — сказал Адриен Мишлер, основатель YouTube-канала Yoga With Adriene, у которого более 7 миллионов подписчиков. и сотни бесплатных онлайн-уроков йоги.

Учитель йоги из Остина Адриен Мишлер, основатель Yoga With Adriene

Йога с Адриеном

«Хотя может быть труднее появиться и посвятить себя савасане или расслаблению в конце, расплата может быть действительно интуитивной и полезной.Когда вы тренируетесь дома и завершаете полную тренировку, вы — герой истории. Самое сложное — это проявиться », — добавил Мишлер.

Вот что вам нужно знать о том, как заниматься йогой дома.

Где заниматься йогой дома

Свечи могут сделать ваше домашнее пространство для занятий йогой более вдохновляющим.

Гетти

Одна из главных причин, по которой люди не занимаются йогой дома, — это нехватка места. Но реальность такова, что йога происходит изнутри, и количество необходимого физического пространства намного меньше, чем вы, вероятно, думаете.

«Для занятий йогой не требуется специально отведенная комната или зона. Подойдет любая небольшая площадка, на которой вы можете оказаться на ровной поверхности », — сказал Мишлер. «Даже небольшое пространство может послужить хорошей передышкой для вас, чтобы настроиться на звук дыхания и пошевелить телом».

Найдите в доме место, где можно развернуть циновку, и оставить немного дополнительного места (около фута) с каждой стороны. Перемещение журнального столика в другую комнату может освободить место перед диваном, или, возможно, вы можете расстелить циновку у изножья кровати.В идеале поверхность должна быть сделана из твердого материала, такого как дерево или плитка, но ковер подойдет в крайнем случае.

Где бы вы ни закончили вырезать пространство, привнесите в это намерение. Вы можете построить небольшой алтарь и наполнить его значимыми предметами, установить мрачное освещение и повесить на стену искусство йоги. Но это все дополнительные услуги, а не предметы первой необходимости. Просто зажгите свечу, и ваша домашняя практика йоги станет более вдохновляющей.

Подставка для занятий йогой дома

Вам нужен коврик для занятий йогой дома? Ответ может вас удивить.

Гетти

Если вы только начинаете заниматься йогой дома, не беспокойтесь о том, чтобы выложить большие деньги на достойный студийный реквизит. Йогой практикуется 3000 лет — задолго до того, как появились модные коврики.

На самом деле, вам даже не нужен коврик, — сказал Мишлер, добавив, что предметы, которые у вас уже есть дома, можно использовать как реквизит для йоги.

«Подойдет тяжелая услуга с полотенцем, которое нужно положить на колени. Вместо кубиков можно использовать книги, а вместо ремня можно использовать длинное полотенце для посуды или галстук », — пояснила она.«Вы можете создать полноценную и последовательную практику, которая принесет множество преимуществ, не имея ничего, кроме тела и дыхания».

С учетом вышесказанного, реквизит для йоги может быть полезным инструментом, который поможет вам чувствовать поддержку во время движения, дольше оставаться в позах, более глубоко растягиваться и избегать травм. Вот несколько реквизитов для йоги, которые вам нужны для занятий дома:

• Коврик для йоги
• Блоки для йоги
• Ремешок для йоги
• Болстер
• Одеяло

Для получения дополнительной информации о реквизите ознакомьтесь с этим руководством по лучшему снаряжению для йоги для занятий дома.

Создание ежедневной практики йоги дома

Превратите домашнюю практику йоги в ежедневный ритуал.

Гетти

Этот 90-минутный класс мощности в вашей любимой студии горячей йоги может стать отличной еженедельной тренировкой. Но занятия йогой дома позволяют вам в долгосрочной перспективе пожинать плоды регулярной практики — и это не значит, что вы должны уделять коврику полторы часа каждый день.

«Полезнее заниматься чем-нибудь ежедневно или регулярно, чем время от времени заниматься силовой йогой продолжительностью 60–90 минут.Поэтому, если вы хотите превратить практику йоги в повседневную привычку, помните, что немного может иметь большое значение », — сказал Мишлер.

Выделите время для йоги каждый день — и не ожидайте, что это будет одно и то же каждый день. 45-минутное занятие виньяса-йогой в понедельник утром может быть как раз тем, что заставит вас почувствовать бодрость в начале недели, в то время как у вас может быть только 10 минут для приветствия солнцу в другой день. К воскресенью ваше тело может жаждать долгого, сочного восстановительного сеанса.Настройтесь на то, что нужно вашему телу, а затем дайте себе время и место для практики.

«Встречайтесь каждый день ради чего-нибудь небольшого и наблюдайте, как ваше желание исследовать свое тело на коврике может меняться и меняться. Я видел, как многие люди переходили от ненависти к йоге к ее любви через это обязательство делать что-то маленькое каждый день вместо полноценного сеанса », — сказал Мишлер. «Помните, что с помощью йоги дома вы можете сделать ее своей собственной и изменить ее в зависимости от того, как вы себя чувствуете каждый день».

Нужна мотивация, чтобы каждый день вставать на коврик? В Yoga With Adriene есть бесплатные ежемесячные календари и плейлисты, которые помогут вам оставаться подотчетными и превратить вашу практику в нечто большее, чем просто тренировку.Вы также можете улучшить свою домашнюю практику йоги, включив любимую музыку, выполнив некоторую медитацию перед или после потока, прочитав стихи или духовную книгу, зажег ладан, установив декоративное освещение или выпив чашку ромашкового чая. Найдите способы включить все пять чувств и превратить домашнюю практику йоги в ритуал, которого вы с нетерпением ждете каждый день.

Лучшие онлайн-классы йоги, которые можно попробовать дома

Некоторые из лучших онлайн-уроков йоги ничего не стоят.

Гетти

Популярность онлайн-йоги в последние годы резко возросла. Огромный объем доступных потоковых классов означает, что вы можете найти вариант, соответствующий вашим точным потребностям и предпочтениям, даже если они меняются с течением времени. С другой стороны, выбор онлайн-уроков йоги может быть огромным. Возможно, вы потратите больше времени на поиски этого идеального домашнего урока йоги , чем на коврик.

Хорошая новость в том, что вам не нужно выкладывать большие деньги, чтобы заниматься йогой дома — если, конечно, вы этого не хотите! Вот несколько вариантов потоковой передачи занятий йогой дома.

Лучшие бесплатные занятия йогой на YouTube

Независимо от того, какой стиль йоги вы ищете, Yoga With Adriene найдет для вас занятия. Новые йоги должны обратить внимание на ее серии «Йога для начинающих» и «Основы йоги». У нее также есть специализированные домашние занятия йогой для конкретных людей, от мам и офисных работников до наездников и бегунов. Но настоящая причина, по которой она заработала более 7 миллионов подписчиков (и их количество растет!), — это ее освежающая энергия, воодушевляющее отношение и поощрение делать позы и движения своими собственными.

Стоимость: Бесплатно!

Лучшая подписка на потоковую передачу йоги по запросу

Независимо от того, никогда ли вы раньше не наступали на коврик или вы уже достигли восьмиугольной позы, в библиотеке Alo Moves есть опция, содержащая более 1600 классов, которые углубят вашу практику. Здесь есть ряд инструкторов мирового уровня, таких как Эшли Галвин и Дилан Вернер, которые предлагают задачи и вдохновляют на каждом занятии йогой. Alo Moves также позаботился о том, чтобы каждое видео имело высокую производственную ценность, поэтому вам не нужно беспокоиться о технических сбоях или низком качестве звука, которые отвлекают вас во время занятий йогой.Более того, сервис потоковой тренировки также предлагает уроки осознанности (например, звуковые ванны и медитацию), которые дополнят вашу домашнюю практику йоги.

Стоимость: Бесплатная 14-дневная пробная версия, затем 20 долларов в месяц или 199 долларов в год

Лучший способ поддержать независимых учителей йоги и студии

Сила вашей практики йоги часто является результатом поддержки, которую вы получали от отдельных учителей на этом пути. В связи с тем, что так много местных студий не могут проводить очные занятия во время пандемии, многие независимые учителя йоги изо всех сил пытаются свести концы с концами — и они начали предлагать своим ученикам онлайн-классы.Окажите им некоторую поддержку, подписавшись на их живые занятия через Zoom или купив загружаемые уроки йоги на их личных сайтах или сайте их студии. Кроме того, вы сможете заново пережить магию этой студии йоги, не выходя из собственного дома.

Стоимость: Различается, но у многих независимых студий и учителей йоги есть бесплатные и недорогие варианты.

Как заниматься йогой дома

«Руки к сердцу», если вы занимаетесь йогой? Для многих из нас — будь то фитнес, умственное пространство или просто повод купить больше лайкры — йога прочно вошла в нашу жизнь.«Йога — это первый и самый успешный продукт глобализации, — говорит Стефани Сайман, автор книги Тонкое тело: история йоги в Америке из Бруклина. Это громкое заявление, но статистика говорит сама за себя.

В 2018 году йога была четвертой по темпам роста отраслью в США; а количество денег, которые тратят американские йоги, за последние пять лет выросло на 87 процентов. Во всем мире сейчас йогой занимается более 300 миллионов человек, и в Японии, в частности, за последние пять лет рост составил 413%.Практика, зародившаяся в Индии более 5000 лет назад и впервые упомянутая в одном из старейших религиозных текстов мира, Ригведе, явно выдерживает испытание временем.

Подробнее: 10 Лучшие женские штаны для йоги

Но поддерживать регулярную практику йоги может быть непросто. Возможно, у вас нет времени, чтобы втиснуться в поездку в студию по работе и семье. Уроки могут быть дорогими, пугающими или настолько заполненными, что на них трудно сосредоточиться из-за того, что дышит ртом, коврик которого находится в сантиметрах от вашего.Прежде чем мы это узнаем, мы полностью отговорились от этого. Но есть один вариант, доступный, бесплатный и не требующий ничего, кроме немного самодисциплины. Йога дома.

Если вы хотите пойти дальше, чем обычно, одно занятие в неделю, или ищете небольшую структуру, чтобы сформировать существующую самостоятельную практику, вот все, что вам нужно знать об успешной практике йоги, не выходя из дома.

Подробнее: Все, что вы когда-либо хотели знать о йоге

Какое оборудование вам нужно для занятий йогой дома?

Австралийский учитель йоги, специалист по физкультуре и сенсация в Instagram. Три основных элемента Шоны Верту для занятий йогой дома — это ее коврик для йоги, ее «чувство самоотдачи» и, что особенно важно, оставление телефона в другой комнате.Если вы не можете с этим справиться, она рекомендует отключить уведомления — «и никогда не проверяйте электронную почту!»

В то время как уголок пространства — это все, что вам нужно, следующие полезные инвестиции:

Коврик: Yogi Bare производит одни из лучших экологических ковриков и отправляет их по всему миру.

Подставка: отлично подходит для медитации сидя или лежа, а также подставка для Инь.

Блоки и ремни: все тела имеют разную форму и гибкость, поэтому блоки и ремни могут помочь вам лучше добраться до целевой области.

Небольшой динамик: если вы любите заниматься музыкой или используете звуковые инструкции.

Аналоговый будильник: если вы предпочитаете оставлять цифровые устройства вне комнаты (или экран, если вы тренируетесь в онлайн-классе).

Где лучше всего заниматься йогой дома?

«Не существует идеальных внешних условий, все дело во внутреннем состоянии, которое вы развиваете», — говорит Vertue. «Ваше окружение не должно удерживать вас от этого — легче сказать, чем сделать, но в конечном итоге это то, к чему вы стремитесь.»Выберите пространство, в котором максимально нет беспорядка и отвлекающих факторов. Если это помогает вам создать настроение с помощью ладана, шалфея или свечи, дерзайте: вы можете заниматься всем, что работает, никто не смотрит. Если вас неизбежно беспокоят кошка, дети или звонок в дверь, нажмите на паузу и знайте, что вы всегда можете вернуться к этому позже днем ​​или позже на неделе.

Какой стиль йоги лучше всего подходит для домашней практики?

Нет необходимости выбирать один стиль для домашней практики, просто попробуйте оценить, что вашему организму нужно в этот день.Вы хотите отдохнуть после тяжелой недели тренировок; чтобы снять усталость после недели сидения за столом с девяти до пяти и экранного времени; успокаивать тревогу и стресс; или подъём вместо кофеина (или не хуже)?

Удовольствие от занятий йогой дома в том, что вы можете выбрать понравившиеся элементы из нескольких разных стилей; или выберите онлайн-курс или приложение, которое поможет вам (см. ниже). Если вы занимаетесь без учителя, начните с короткой простой процедуры — например, приветствия солнцу A или B — чтобы помочь вам запомнить ее, и практикуйте до бесконечности.

Подробнее: Экстремальное оздоровление с Софи Тернер

Объяснение типов йоги

Rocket , Dynamic Vinyasa и Ashtanga — все это высокоэнергетические потоки, включая достойные Insta движения, такие как балансировка рук и прогибы (предостережение: сдерживайте эго).

Мандала тоже довольно динамична, перемещаясь на 360 градусов по коврику, с классами, посвященными элементам и соответствующим им целевым областям тела: Вода (бедра и пах), Огонь (скручивания и ядро), Земля (подколенные сухожилия и вперед). складки) и Air (передняя часть тела и изгибы назад).

Дживамукти также является потоком, и каждый месяц у него разная философская или этическая направленность.

Кундалини направлена ​​на стимулирование определенной умственной (некоторые говорят, сексуальной или творческой) энергии с помощью медитации, мантр, пения, дыхания и движения.

Iyengar ориентирован на форму и выравнивание, использует множество опор и отлично подходит для реабилитации после травм.

Хатха на санскрите — это всеобъемлющее слово для всей практики физической йоги, но в западном мире оно обычно относится к более мягким и доступным курсам.

Инь-Ян следует той же теме, что приводит к Инь , который воздействует на глубокую соединительную ткань между мышцами в позах длительного удержания (до 10 минут), чтобы улучшить кровообращение в суставах и успокоить.

Nidra идет еще дальше, погружая вас в состояние «сознательного сна» для окончательного медитативного расслабления (ожидайте нескольких храпов, если вы в классе).

Горячие и Беременность , делайте то, что говорят на жестяной банке.

И Qi Jong — прекрасное ответвление, похожее на Tai Chi, которое нацелено на глубокое восстановление с помощью мягкой медитации и дыхания.

Сколько времени вам нужно?

После того, как вы определились с тем, что нужно вашему телу и разуму от практики, вам следует подумать о времени. Как говорят многие преподаватели йоги, усилия никогда не пропадают зря — независимо от того, есть ли у вас 45 минут или всего пять свободных. Если вы посещаете онлайн-класс, варианты занятий варьируются от 10 до 90 минут.Если вы занимаетесь йогой в одиночку, установите таймер на 10 минут, прежде чем вы хотите закончить, чтобы вы знали, когда начать заключительную последовательность. Практика может зависеть даже от времени, которое требуется для того, чтобы кофе заварился или вода остыла. Гибкость во всех смыслах.

Какая лучшая музыка для занятий йогой?

Лондонский учитель ракетной йоги и бывший ди-джей Маркус Веда говорит, что все дело в том, чтобы связать ритм с дыханием: «Оптимальное йогическое дыхание — это спокойное, медленное и контролируемое дыхание, направленное на повышение концентрации внимания и регулирование нервной системы.Но люди склонны к более короткому и прерывистому дыханию, поэтому ритм может быть бесценным как постоянное напоминание, чтобы вернуть дыхание ».

Его формула специфична: «Я связываю движение и дыхание со специально смешанным саундтреком, с ритмом, который задерживает дыхание со скоростью менее 10 в минуту, но не настолько медленным, чтобы йог чувствовал стресс или одышку: 69 ударов в минуту. золотой темп — все мои миксы возвращаются к нему ». Если вы создаете свой собственный плейлист, Veda рекомендует таких исполнителей, как Petit Biscuit, Джон Хопкинс, Нильс Фрам и Джеймс Блейк, или, для удобства, выберите микс из его Soundcloud.

Какие самые лучшие онлайн-классы йоги дома?

Если возможно, сходите на несколько занятий в студии или поработайте с учителем, прежде чем начинать домашнюю практику — это поможет, когда дело доходит до правильного выполнения поз и дыхательной работы. «Йога (и упражнения) были изобретены задолго до появления Интернета, поэтому [онлайн] не совсем идеальный способ обучения», — говорит Верту. «Тем не менее, многие великие учителя были самоучками с помощью книг и домашних практик, поэтому не обязательно [сначала пойти в класс], просто это может занять немного больше времени.”

Как и в случае со студийными занятиями, ключевым моментом является поиск учителя, с которым вы будете общаться. В сети огромное количество классов — экспериментируйте, пока не найдете то, что и кто вам больше всего подходит. YouTube — отличный бесплатный ресурс, но, по словам Vertue, «может быть трудно отсеять часть ерунды». «Итак, прежде чем приступить к просмотру видео о йоге, зайдите на страницу или веб-сайт учителя в Instagram и ознакомьтесь с их содержанием, чтобы убедиться, что а) они квалифицированы, и б) подчеркивают ли они правильную форму и исполнение. Помните, что количество подписчиков в Интернете не отражает качества их информации или стиля обучения.В дополнение к своему каналу на YouTube у Vertue также есть собственная программа «Метод Vertue»: сочетание йоги и силовых тренировок, которое также является отличным выходом для не-йогов.

Yoga by Adriene — один из крупнейших каналов YouTube, посвященных йоге, с почти 5 миллионами подписчиков. Ее основатель, Адриен Мишлер из Остина, говорит, что идея пришла к ней после смены мест для преподавания: «[я поняла], что йога не должна выглядеть или чувствовать то, что я переживала в студии. Йога может происходить когда угодно и где угодно.Это о людях, которые появляются «. Запуск бесплатных онлайн-классов в 2012 году также был связан с инклюзивностью; ответ на рост цен на йогу. «Короче говоря, меня поразило то, что только люди, которые могли себе это позволить, могли регулярно заниматься йогой», — рассказывает она Vogue . «Мне нравится созданное нами онлайн-сообщество, поскольку оно доказывает, что все мы достойны и способны позаботиться о себе». Ее девиз, как всегда, — «находить то, что приятно. Вы отвечаете за это, и вы должны прийти и придерживаться этого … Я считаю, что опыт [практики йоги дома] невероятно расширяет возможности.”

С точки зрения мобильности, попробуйте классы Кинстретч (через специалистов по кондиционированию функционального диапазона), чтобы поддержать вашу домашнюю практику йоги, поддерживая достаточно здоровыми суставы, чтобы справиться с суровыми занятиями йогой (запястья — обычная боль, независимо от того, начинающий или профессионал йоги). А если вы хотите, чтобы процедуры с голосовым управлением выполнялись, не глядя на визуальные элементы, попробуйте приложения Pocket Yoga или Yoga Studio.

Начать работу

Постоянный йогин Vogue Фара Шафик расскажет вам о простом 10-минутном утреннем и вечернем распорядке, который поможет вам начать домашнюю практику.

Утро:

Встаньте с постели. Залейте стаканом воды. Оставайся в пижаме. Установите будильник на телефоне на 10–15 минут (или используйте часы, если вы отключаете технологию). Выберите свой утренний плейлист.

Начните лежать на спине и сделайте небольшую подвижность бедер, вращая колени в разных направлениях и сохраняя подвижность суставов (тело плохо реагирует на статические удержания после ночного сна).

Начните настраиваться на свое дыхание, делая каждый вдох и выдох немного длиннее и глубже, связывая движение с дыханием.

Покачивайтесь из стороны в сторону в позе счастливого ребенка, сделайте большую растяжку над головой, а затем втяните колени, раскачиваясь вверх и вниз по длине позвоночника, чтобы создать импульс и перекатиться на четвереньки.

Разогрейте запястья, пройдя через несколько кошачьих коров, а затем сделайте несколько более свободных покачиваний позвоночника.

Когда будете готовы, оттолкнитесь от собаки вниз, пошевелитесь еще немного и проведите ступнями до тыльной стороны запястий, чтобы свисать вперед складкой впереди коврика, покачиваясь из стороны в сторону.

Медленно перекатывайтесь, чтобы встать. Сделайте еще одну растяжку над головой, сгибаясь вправо, а затем влево — вариант, чтобы закрыть глаза и свободно встряхнуть все тело, прежде чем прийти в состояние покоя и почувствовать эффект.

Пройдите три складки вперед с полулифтом, тремя приветствиями солнцу As и тремя приветствиями солнцу B. Одно дыхание за движение.

Завершите упражнение поворотом сидя и последней минутой медитации сидя.

Вечер:

Наденьте пижаму снова.Заварите сонный чай. Удерживайте каждую позу в последовательности до 10 вдохов (дольше, если у вас есть больше времени для игры).

Начните в позе ребенка, прежде чем положить бедра прямо на колени и вывести кончики пальцев вперед в позу щенка / сердца. Вернитесь в позу ребенка, опустив руки по бокам для отскока.

Лягте на живот, вытянув руки на уровне плеч. Перевернитесь на одну сторону, поставьте верхнюю ногу за собой, согните ноги в коленях, ступня на полу: почувствуйте растяжение через переднюю часть плеча.Поменяйте местами стороны. Отскок в позе ребенка.

Сядьте, подошвы стоп вместе, колени разведены (поза бабочки). Осторожно сложите тело на подушке или подушке либо головой к ногам. Полностью расслабьтесь, позвольте спине округлиться, а бедрам вытянуться.

Вернитесь в положение лежа. Прижмите колени к груди и отведите их в сторону, поставив колени друг на друга (или ваш предпочтительный вариант) для поворота. Поменяйте местами стороны.

В конце поставьте ножки вверх по стене для легкого переворота.

И, наконец, шавасана, лежа с валиком под коленями и одеялом сверху. Возможность включить медитацию под руководством йога-нидры, если у вас есть больше времени.

Дыхательное упражнение для любой точки в течение дня (трехчастное дыхание / дирга пранаяма):

Начните осторожно углублять вдох и выдох через нос, не напрягая и не заставляя легкие работать с излишней производительностью.

Вдох (счет до четырех): наполняя и расширяя живот, позвольте немного больше воздуха в грудную клетку, чтобы расширить ребра, и еще немного воздуха, чтобы заполнить и расшириться в верхнюю часть груди.

Выдохните (на счет до четырех): сначала от верхней части груди, позволяя сердечному центру опуститься, затем от грудной клетки, когда ребра смыкаются, наконец, выпустите воздух из живота, втягивая пупок обратно к позвоночнику.

Продолжайте в своем собственном темпе, позволяя трем частям дыхания плавно течь без пауз. Сосредоточьтесь на удлинении каждого вдоха и выдоха, медленно и комфортно, примерно на 10 вдохов. Сначала может помочь положение рук на теле, чтобы почувствовать подъем и падение.

Йога дома: руководство по началу занятий йогой дома

0 комментариев

Авторы: Миган МакКрари и Мэри Джо Кэмерон

Борьба с пробками, чтобы успеть на занятия вовремя, не забыть взять с собой свое снаряжение для йоги, выделить место для коврика среди толпы после работы в студии: занятия йогой иногда могут быть не такими, как дзен.

Начало домашней практики йоги может в конечном итоге сэкономить время, энергию и деньги. Двадцать минут занятий йогой дома часто более выгодны, чем вождение автомобиля, парковка и оплата часа занятий в студии.

В то время как большинство учителей йоги посоветуют вам изучить основы асан (позы йоги) в живом классе, прежде чем садиться на коврик дома, «Ничто не заменит домашнюю практику», — говорит 25-летний ветеран йоги Родни Йи. «Слушание — это практика йоги; так важно войти в собственное тело и попросить его стать вашим учителем.Это время, когда вы можете найти свой собственный ритм. Здесь рождается подлинное знание ».

«Посещение занятий, конечно, имеет много преимуществ, — признает он, — но я снова и снова наблюдал, что истинное понимание происходит тогда, когда люди начинают практиковать дома».

Помимо причин, чтобы начать домашнюю практику йоги, сегодня есть новые способы начать ее — способы, стирающие границы между появлением на уроке йоги вживую и раскатыванием циновки в гостиной, чтобы заниматься йогой дома.

Виртуальные классы йоги еще сложнее, чем когда-либо

Помимо множества DVD-дисков и книг о йоге на рынке, онлайн-классы йоги и цифровые загрузки приносят домой больше преимуществ живых занятий. В то время как инструктора физически нет, чтобы наблюдать за вашим выравниванием и регулировать вашу позу, мультимедиа — следующая лучшая вещь … а для некоторых это может быть даже лучше.

Что нужно, чтобы начать заниматься йогой дома

Лучшая причина начать домашнюю практику йоги — это то, что для начала вам не нужно много:

• Выберите или создайте тихое, незагроможденное пространство в своем доме для занятий и снабдите его основным реквизитом для йоги — ковриком, ремнем, блоками, одеялом, валиком и т. Д.Пространство не обязательно должно быть большим, но оно должно быть тихим, чистым, открытым и священным.
• Ставьте перед собой реалистичные цели, начав с небольшого отрезка времени (10-15 минут).
• Начните с базовых последовательностей йоги для новичков и расширяйте свою практику по мере улучшения ваших навыков.

Тем не менее, это ваша практика йоги, поэтому создавайте ее в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

«Когда я провожу занятия, я могу сказать, просто наблюдая, кто тренируется дома, а кто нет», — говорит Йи.«Люди, которые не практикуют дома, просто пытаются приспособить свое тело к моим инструкциям, как если бы они следовали приказам. Их больше всего волнует, делают ли они это« правильно ». Но люди, которые практикуют дома, с любопытством относятся к инструкциям и проверяют их на собственном теле, спрашивая себя: «Как это чувствуется?» »

Какие позы йоги вам следует делать?

Некоторые стили йоги следуют установленной последовательности определенных поз, но многие инструкторы, в том числе Йи, рекомендуют более открытый подход, особенно когда вы занимаетесь йогой дома.

«Дома, — говорит он, — вы учитесь прислушиваться к тому, что вашему телу нужно в этот день, двигаться в своем собственном темпе и развивать интуицию в отношении того, какие последовательности или виды позы йоги вы хотите и должны делать больше всего в любой день». . »

Если вы устали, вы можете заняться более восстанавливающей йогой. Если вы чувствуете себя энергичным, более плавный, быстрый или строгий набор поз йоги может доставить вам большее удовлетворение или помочь вам направить эту энергию. Многие любят заниматься бодрящей йогой утром и успокаивающей восстанавливающей практикой вечером.

Но слушать то, что вам нужно, — это нечто большее, чем просто физическая вещь.

«Когда вы будете практиковать свои первые позы самостоятельно, постарайтесь развить игривость и принятие», — говорит Йи. «Присутствовать во время практики означает позволить себе осознавать любые физические ощущения, эмоции и мысли, возникающие в настоящее время. Будьте творческими и спонтанными. Если вы подходите к своей практике с чувством любопытства, а не с самооценкой или состязательностью, вы вам будет легче мотивировать себя к практике — и вы будете больше присутствовать, когда будете заниматься.«

Приветствие Солнцу — это экономичный способ практики йоги, потому что они соединяют воедино позы, задействующие разные части тела. Солнечные салюты также обычно практикуются в качестве разминки, за которыми следуют позы стоя, такие как Воин I, II и II, и заканчиваются наклонами вперед, поворотами и восстанавливающими позами.

По мере того, как вы продвигаетесь вперед, вы можете переходить к более сложным позам йоги среднего и продвинутого уровней, таким как балансировка рук, инверсии и прогибы назад.

Как сохранить мотивацию и регулярно заниматься йогой

Настроить домашнюю практику йоги — это только половина дела. Теперь вам нужно развернуть коврик и сделать это.

«Лучший совет, который я могу вам дать, — говорит Йи, — это сделать вашу йогу частью утреннего ритуала. Это означает, что ложитесь спать на 15 минут раньше, чтобы ваша практика йоги не сокращала время сна. Совет: сядьте за свой еженедельный календарь и начните вычеркивать любое занятие, которое вам больше не приносит (для этого нужно быть предельно честным).

Но в этом интервью отрывок из вступления к его A.M. Йи говорит, что настоящий ключ к сохранению мотивации к занятиям йогой дома — это слушать себя и исследовать то, что вам нужно, с чувством любопытства и творчества.

«Еще один важный способ поддержать вашу домашнюю практику, — добавляет Йи, — это тренироваться с членом вашей семьи или другом. Если вы будете нести ответственность перед другими, вы можете оказаться на коврике в самые унылые дни. коврик, магия часто берет верх через пару минут, и вы обнаруживаете, что вибрируете под музыку йоги ».

15 лучших видео о йоге на YouTube в 2021 году — бесплатные видео о тренировках по йоге

Найти тренировку, которая вам нравится, которую вы можете выполнять в любое время и в любом месте, — это мощная вещь.И йога — одно из тех упражнений, которым можно заниматься практически в любом месте, где достаточно места, чтобы развернуть коврик для йоги.

С YouTube стало еще проще работать где угодно. Все лучшие видео о йоге на потоковой платформе бесплатны, и на сегодняшний день их просмотрели 90 миллионов раз!

Ниже вы найдете 15 самых популярных и популярных последовательностей йоги на YouTube. Видео различаются по уровню, от новичка, например, никогда не пропустившего дня в вашей жизни, до более продвинутых практикующих, и имеют продолжительность от семи минут до целого часа.Итак, возьмите коврик для йоги и приготовьтесь к дзен (или разогрейте, в зависимости от вашего настроения) с помощью 15 лучших видео по йоге ниже.

1 Утренняя тренировка йоги | Бохо красивая

Эта утренняя тренировка йоги разбудит вас, мягко повысив частоту сердечных сокращений, при этом ваше тело будет удлинено и укреплено с головы до ног. Кроме того, он достаточно быстр, чтобы втиснуться до того, как рабочий день станет насыщенным.

Рейтинг: 177K лайков

Просмотры: 17ММ

Время: 17 минут

2 Йога для всего тела | Fightmaster Yoga

Растягивайте и укрепляйте каждую часть своего тела в этой 30-минутной тренировке от Fightmaster Yoga.

Рейтинг: 4.2K лайков

Просмотры : 140,798

Время: 30 минут

3 Йога для начинающих | Йога с Адриеном

Тотальная йога новичок? Адриен из «Йоги с Адриен» поможет вам с помощью этой тренировки, разработанной специально для новичков.

Рейтинг : 323K лайков

Просмотры: 23.6ММ

Время: 23 минуты

4 Легкость в этом | Йога с Адриеном

Если ваше тренировочное настроение больше «уравновешивает», чем «сжигает», этот поток для вас.

Рейтинг: 190K лайков

Просмотры: 19ММ

Время: 35 минут

5 Йога для похудения | Йога с Адриеном

Увеличьте частоту сердечных сокращений и увеличьте работу основных мышц с помощью этой 38-минутной тренировки, предназначенной для сжигания калорий.

Рейтинг : 64K лайков

Просмотры: 8ММ

Время: 38 минут

6 Утренняя тренировка от ожога йоги для всего тела | Ежедневная доза

Сделайте свое утро ярким с помощью этой усиленной струи, предназначенной для увеличения частоты сердечных сокращений и ускорения метаболизма.

Рейтинг: 8.9K лайков

Просмотры : 536,838

Время: 60 минут

7 Йога после тренировки | Бохо красивая

Этот короткий поток — идеальная длина для добавления в другую тренировку или после тяжелого занятия, когда вам нужно дополнительное время для растяжки и восстановления.

Рейтинг: 15K лайков

Просмотры: 1,5ММ

Время: 8 минут

8 30 минут Power Vinyasa Flow с Бриони Смит | Ало Йога

Этот поток силовой виньясы от Alo Moves бросит вызов вашей выносливости, силе и гибкости, одновременно раскрывая бедра и переднюю часть тела.

Рейтинг: 15K лайков

Просмотры: 1.1мм

Время: 30 минут

9 10-минутная утренняя растяжка всего тела йогой | Йога с Кассандрой

Используйте этот быстрый режим, чтобы разбудить все тело или в качестве восстановления после тренировки.

Рейтинг: 89K лайков

Просмотры: 4.4MM

Время: 10 минут

10 20-минутная растяжка всего тела йогой | Сарабет Йога

Если вам нужно более глубокое растяжение, это видео поможет вам сосредоточиться на гибкости и удлинении с головы до пят.

Рейтинг: 18K лайков

Просмотры: 1ММ

Время: 20 минут

11 Йога от беспокойства и стресса | Йога с Адриен

Эта последовательность йоги поможет вам расслабиться, когда вы соедините дыхание с асанами, предназначенными для достижения спокойствия.

Рейтинг: 49K лайков

Просмотры: 4.3MM

Время: 28 минут

12 Йога для шеи, плеч и верхней части спины | Йогинимельборн

Это видео поможет вам расслабиться и разобраться с изгибами верхней части тела менее чем за 15 минут.

Рейтинг: 12K лайков

Просмотры: 1MM

Время: 14 минут

13 Бикини Йога Flow | Тонизируйте его

Йога на пляже, кто-нибудь? Этот 20-минутный поток от Tone It Up отлично подходит для всех уровней, и его достаточно легко сделать где угодно.

Рейтинг: 4.6K лайков

Просмотры: 786,789

Время: 20 минут

14 10-минутная тренировка йоги для начинающих

Это короткая вводная тренировка, предназначенная для новичков, желающих начать заниматься йогой для начинающих.

Рейтинг: 30K лайков

Просмотры: 4.4MM

Время: 10 минут

15 Утренняя йога для гибкости | Тара Стайлз

Начните свой день со звезды YouTube (и профессионала в области йоги) Тары Стайлз с этим потоком, который вы можете сделать менее чем за 10 минут.

Рейтинг: 14K лайков

Просмотры: 2.7MM

Время: 7 минут

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как заниматься йогой дома (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Сертифицированный йога-терапевт

Соавтором этой статьи является Ken Breniman, LCSW, C-IAYT. Кен Брениман — лицензированный клинический социальный работник, сертифицированный йога-терапевт и танатолог из района залива Сан-Франциско.Кен имеет более чем 15-летний опыт оказания клинической поддержки и проведения общественных семинаров с использованием динамического сочетания традиционной психотерапии и йога-терапии. Он специализируется на эклектичном неконфессиональном руководстве йогой, терапии горя, восстановлении после сложных травм и развитии навыков осознанных смертных. Он имеет диплом магистра Вашингтонского университета в Сент-Луисе и диплом магистра танатологии Марианского университета Фонда дю Лак. Он получил сертификат Международной ассоциации йога-терапевтов после прохождения 500 учебных часов в Yoga Tree в Сан-Франциско и миссии Ананда Сева в Санта-Роза, Калифорния.Эта статья была просмотрена 579 845 раз (а).

Соавторы: 37

Обновлено: 17 ноября 2020 г.

Просмотры: 579,845

Резюме статьиX

Чтобы заниматься йогой дома, переоденьтесь в удобную одежду и найдите тихое и спокойное место для занятий. Если вы новичок, поищите онлайн-видео о йоге с гидом, чтобы вы могли следовать за кем-нибудь. Как только вы освоитесь, начните с короткой медитации, чтобы успокоить свой ум.Затем попробуйте разные позы йоги, в том числе позы стоя и в полу. По мере того как вам станет комфортнее заниматься йогой дома, увеличивайте частоту и продолжительность занятий и старайтесь использовать более сложные позы. Если вы хотите выучить базовые позы, чтобы попробовать их, занимаясь йогой дома, продолжайте читать эту статью!

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 579 845 раз.

No related posts.