Бокс в домашних условиях: Как научится боксу в домашних условиях

Бокс — тренировки в домашних условиях

Сегодня многие жалуются на нехватку времени и денег. И стараются сэкономить и то, и другое, урезая ненужные, на первый взгляд, траты и перенося многие дела поближе к дому, а то и в дом, чтобы не тратить времени на дорогу. К тому же, распространение интернета с его возможностью организовать удаленное рабочее место, тому способствует.

Но можно ли заниматься дома боксом?

например, заменит ли по боксу тренировка дома занятия в спортзале, расположенном в часе езды от Вашего дома?

Онлайн тренировки по боксу — Видео тренировок в домашних условиях по ССЫЛКЕ

Специалисты в своих ответах однозначны: боксерская тренировка дома может прекрасно дополнять занятия в спортзале, но заменять, сэкономив таким способом время и деньги, ни в коем случае не рекомендуется. Как компромисс, возможны занятия дома под присмотром персонального тренера, который поможет наладить тренировочный процесс и будет все время подсказывать спортсмену. Но и в таком случае результаты приходят несколько позже, чем у тех спортсменов, которые регулярно тренируются в спортзале.

После просмотра многочисленных роликов, прочтения рекомендаций по проведению занятий и выполнению конкретных упражнений, кое у кого может создаться впечатление, что заниматься боксом, тренируясь дома и достигать определенных успехов на ринге вполне возможно. Конечно же, это верно только на первый взгляд. Дома не нужно стоять в очереди, когда освободиться перекладина, брусья или мешок. Дома всегда свободен душ и раздевалка. И персональный тренер уделяет внимание только Вам. Плюсы налицо.

Но при этом не учитывается, что бокс – это контактный спорт. Отрабатывать удары, повышать силу, выносливость, изучать особенности бокса, тренируясь дома вполне возможно. Но в зале около половины времени тренировки спортсмен проводит в паре.

Он привыкает постоянно анализировать действия соперника, такого же боксера, который нацелен на победу. Со временем формируется устойчивый стереотип мышления, и ему уже не нужно задумываться над оценкой соперника. Подсознание делает это самостоятельно, мгновенно выдавая «рекомендации», которые мы называем инстинктивными движениями. У боксера ими становятся нырки, джебы, уклоны. Работая с грушей или ведя бой с тенью этого наработать просто невозможно.

5 тренировок бокса в домашних условиях: подборка с YouTube

Иногда бывает, что по разным причинам у нас нет возможности посещать наш любимый зал бокса. А тренироваться очень хочется. Поэтому представляем вашему вниманию подборку видео для тренировок дома. Они помогут сохранять хорошую физическую форму и не забыть технику ударов.

---

Начнем с самого базового и простого — знакомство с боксом в домашних условиях. Для тех, кто только решил заняться спортом или давно не ходил на тренировки. Этот канал правда на английском языке, зато все ясно и четко для новичков.

Бокс тренировка на силу удара и скорость удара предназначена для тех, кто уже хоть чуть-чуть, но занимался.

Скорость — одно из самых важных направлений в спорте, именно тренируя скорость, выносливость и силу, можно достичь серьезных результатов.

Отдельно можно выделить комплекс из 8 упражнений на выносливость. Тренировать выносливость полезно было бы каждому человеку в современном мире, ведь упражнения для развития выносливости дают организму здоровую физическую нагрузку, как силовую, так и скоростную. Если учесть, что все больше людей работают на “сидячей работе”, то хороший комплекс упражнений и рекомендаций будет полезен.

Бокс — одно из лучших направлений в кардиотренировках. Эта круговая тренировка с элементами кикбоксинга — для тех, кто по-настоящему хочет похудеть и подтянуть свое тело.

И напоследок крутая 30-минутная кардио + силовая тренировка. После этого видео вы точно захотите заниматься больше, а так же научиться настоящему боксу.

Хотите быть в курсе самых свежих публикаций? 
Подписывайтесь на наш Telegram-канал

Тренировки по боксу в домашних условиях

В современном динамичном мире не всегда получается уделять много внимания любимому виду спорта. Нехватка времени, а порой и денег приводит к тому, что люди, вместо похода в зал, предпочитают тренироваться в домашних условиях. Этому способствует многочисленное обучающее видео, которое можно приобрести в торговых точках или скачать через Интернет.

В домашних условиях можно совершать и тренировки по боксу. Для таких упражнений, как отжимания, приседания, работа с грушей или бой с тенью совсем не обязательно посещать спортивный зал. Тренировки по боксу в домашних условиях нередко практикуют профессиональные спортсмены, которые готовятся к серьёзным соревнованиям и максимальное количество времени оттачивают своё мастерство.

Однако никакие тренировки по боксу дома не заменят работу в спортзале. Занимаясь только в домашних условиях, никогда не получится стать настоящим боксёром. Упражнения дома могут помочь только поддерживать свою физическую форму и сделают человека более крепким и выносливым.

Для своего развития и совершенствования в этом искусстве необходим грамотный тренировочный процесс, который могут поставить только профессиональный тренеры. Любой квалифицированный специалист заметит сильные и слабые стороны спортсмена. Грамотный наставник сделает акцент в занятиях на тех или иных упражнениях. Только в зале имеются и специальные тренажёры, которые помогут быстро добиться результата. Кроме того, никакой

«бой с тенью» не заменит хорошего спарринг-партнёра. Только при работе в паре можно анализировать действия свои и своего соперника. Почувствовать силу своего удара, а также понять сильные и слабые стороны.

Любой специалист по боксу всегда скажет, что тренировка в домашних условиях имеет свои плюсы, но она никогда не заменит качественную работу в спортивном зале. А экономия денег приведёт только к значительной трате времени, ведь результат тренировок в домашних условиях может прийти гораздо позже, чем занимаясь в зале под руководством опытных наставников.

---

Как быстро научиться боксу в домашних условиях

Бокс в домашних условиях для начинающих: основы, упражнения, приёмы

Здравствуйте, друзья, какие особенности имеет бокс в домашних условиях для начинающих, и какие трудности необходимо преодолеть, отражается в этом материале.

Освоение боксёрской техники, необходимых приёмов и физическое развитие требует постоянных усилий и наличия времени. Занятия можно организовывать и в домашних условиях. Для этого составляется график, подбирается оптимальная программа и упражнения.

Содержание статьи:

1. Базовые моменты
2. Вопросы по стойке
3. Работа ног
4. Ударные азы
5. Изучение комбинаций
6. Аспекты защиты
7. Необходимые вещи
8. Базовый процесс
9. Силовая программа
10. Рост взрывной мощности
11. Аспекты спарринга
12. Женский вопрос
13. Развитие детей

Базовые моменты

При организации тренировок не следует сразу насиловать себя мощными нагрузками. Сначала постигаются основы бокса для начинающих в домашних условиях:

• виды стоек и их критерии,
• работа рук и ног,
• механизм основных ударов,
• силовое развитие.

Вопросы по стойке

Построение занятий боксом в домашних условиях для начинающих начинаются с изучения стоек.

Сначала осваивается базовая вариация. Она должна быть удобной для штурма и обороны. В ней вы хорошо прикрыты, а руки готовы к нападению.

Критерии:

1. Носок передней ноги (ПН) вместе с пяткой задней ноги (ЗН) находятся на середине. Ведущая рука сосредоточена сзади (для правшей – правая, левшей – левая).
2. Масса тела в равной степени расходится между ногами, колени незначительно согнуты.
3. Направление ступней диагональное, в положении они незначительно превосходят ширину плеч, пятка ЗН приподнята.
4. Локти опущены, руки подняты.
5. Голова сосредоточена за кулаками.
6. Подбородок немного опущен.
7. Взгляд направлен через перчатки.
8. Дыхание ровное, состояние расслабленное.

После атакующих или оборонительных действий необходимо возвращаться в данное положение, соблюдая все пункты.

Более опытные боксёры применяют разные стойки для изощрённых движений и контратак.

Работа ног

Учиться боксу в домашних условиях для начинающих без данной работы невозможно. Ноги играют важнейшую роль в любых манёврах.

Требуется осваивать подшаг и развороты на ноге. Они на первый взгляд кажутся довольно трудными, так как многие новички имеют привычку постоянно отталкиваться от поверхности.

В боксе ступни должны удерживаться низко к полу. Так всегда сохраняется готовность к атаке или к защитному уклону. К тому же из-за прыжков тратится много энергии.

Ноги будут работать эффективно и естественно, когда вы значительно улучшите технику и координацию.

Фундаментом в этой работе служит подшаг. Он происходит так: сначала выходит ПН, затем подтягивается ЗН.

Благодаря такой технике реализуются два аспекта:

1. Масса тела имеет упор, а вы в любую секунду сможет идти в атаку или держать оборону.
2. Исключается перекрещивание ног, и сохраняется равновесие.

Чтобы выйти вперёд или в левую сторону, нужно сначала выставить левую ногу (ЛН) и сразу добавить правую (Пр.Н).

Для отступа назад или в правую сторону выходит Пр. Н, подтягивается ЛН

Все шаги должны завершаться так, чтобы не нарушалась дистанция между ногами.

Такой приём, как разворот, осуществляется на ПН. Его можно применять для обороны – ухода от штурма соперника и для нахождения новых ракурсов в своей атаке.

Разворот приносит пользу в контратаке, уводя вас в сторону от угрозы. При этом удерживаетесь на убойной дистанции для реализации быстрого штурма.

Технические критерии приёма:

1. Разворот идёт по часовой стрелке, смещая Пр.Н, разворачиваете тело на ЛН.
2. Отрабатываются скромные и значительные развороты, первый идут на 45-90 градусов, вторые – на 90-180 градусов.

Ударные азы

Без них не получится выстроить даже минимальную техническую базу. Данные приемы бокса для начинающих в домашних условиях осваиваются несложно.

Требуется освоить основной механизм атаки:

1. Действие начинается с расслабленного положения.
2. Рука стремительно разгоняется к цели, при это вы резко выдыхаете.
3. Сжимается кулак при контакте с целью, мускулатура напряжена.
4. Перед нанесением очередных атак кулак расслабляется.

В удар должна вкладываться вся масса тела без потери равновесия.

Для начала необходимо освоить такие разновидности ударов: джеб, кросс, хук и апперкот. У каждого свои технические специфики.

Фундаментальным инструментом в боксе считается джеб с левой руки. Он позволяет организовывать оборону и контрвыпад, набирать баллы и завоёвывать позиции.

Техника его выполнения такова:

1. Левый кулак вытягивает по прямой линии вперёд. При этом другие части тела статичны.
2. Удар производится на резком выдохе, кулак заворачивается ладонью вниз.
3. После поражения мишени рука моментально возвращается назад в целях обороны.

Джеб лучше реализовывать с вышагиванием вперёд и синхронно незначительно согнуть колени.

Самой грозной силой признаётся кросс с правой руки.

Принципы его выполнения следующие:

1. Бёдра и верхняя сторона туловища вращается в обратном направлении по отношению к часовой стрелке (ЧС). Ступня Пр.Н вращается на прямой угол.
2. Резкий выдох идёт синхронно с направлением кулака по прямой траектории от подбородка.
3. Вращается кулак так, чтобы при поражении мишени ладонь повернулась вниз.
4. Голова не пересекает черту колена ПН.
5. Если намерены поразить корпус противника, согнитесь в коленях и поясе.

Особую опасность представляет хук с левой руки.

Его техника:

1. Вращение ступней по ЧС на 90 градусов. Синхронно опускается пятка Пр.Н, поднимается пятка ЛН.
2. Вращение тела, как монолитной системы при вращении ступней.
3. При достижении цели бьющая рука максимально напрягается.
4. При атаке в корпус рука опускается, мишень поражает кулак в вертикальной конфигурации.

Апперкот левой рукой превосходно действует на коротком и среднем расстоянии. Он мощнее и быстрее джеба. Но при его выполнении не поднимается плечо для защиты, поэтому требуется находиться ближе к противнику.

Техника выполнения:

1. Ступни вращаются по ЧС на 85-90 градусов, пятка Пр. Н опущена, левая – поднята.
2. Происходит вращение тела, как при реализации указанного хука. Избегайте наклонов вперёд и назад.
3. Локоть устремлён вниз, левый кулак немного опущен. На выдохе поражайте им цель снизу вверх. Он бьёт её ладонью, смотрящей вверх.
4. Удар производится компактно. Исполнитель быстро принимает исходную стойку.

Техника реализации апперкота с другой руки схожа, пункты 2-4 повторяются. Только вращаются бёдра и верхняя сторона туловища против ЧС в этот момент вращается и правая ступня.

Если вам слишком сложно осваивать базу в одиночку, можете работать вместе с самоучителем по боксу для новичков, например книгу «Самоучитель по боксу (советская школа)», изданную в 1978 г. или видеокурсы Джона Брауна и т.д.

Изучение комбинаций

Это необходимый процесс для совершенствования техники. Обычно комбинации прописываются цифрами, где каждое число относится к конкретному удару с той или иной руки. Эти обозначения отражены в таблице.

Цифра	Вид удара	Бьющая рука. Правая – П или левая – Л)
1	джеб	любая
2	кросс	П
3	хук	Л
4	оверхенд	П
5	апперкот	Л
6		П

Также в формуле обозначают корпус буквой К. Например 1-2-3к – это джеб и кросс, идущие в голову, а в окончании хуком поражается корпус.

Наиболее популярными комбинациями являются:

1) 1-1

2) 1-2

3) 1-2 к

4) 1-1-2

5) 1-2-3

6) 1-2-1-2

7) 1-2-3-2

8) 1-2-5-2

Можно использовать на практике любые удары в любом сочетании. Но есть основные рекомендации:

1. Перед пробитием быстрых ударов устраиваются разведки в формате джебов.
2. Необходимо чередование рук.
3. Исполнение сдвоенных ударов с обеих рук.

Аспекты защиты

Для новичков самый оптимальный метод – это блокирование. Он позволяет сохранять ударное расстояние без получения урона, а также блокирует углы атаки.

Использовать приём можно для защиты головы и корпуса. В первом случае техника следующая:

1. Перчатки подносятся ближе для закрывания лица.
2. Поднимается правая перчатка для блока атак с левой стороны.
3. Поднимается левая перчатка для обороны от штурма с правой.

Во второй ситуации алгоритм такой: локти размещаются близко к туловищу, правый опускается для блокировки атак с левой стороны, а левый – против тех, что идут справа.

Также соблюдаются такие аспекты:

1. Перекрывайте себя, не преследуйте удары.
2. Не отводите взгляд от оппонента.
3. Удерживайтесь на обеих ногах.
4. Атакуйте в ответ.
5. Шагайте назад, уходите с опасной дистанции.
6. Контролируйте ведущую руку соперника.

Необходимые вещи

Для домашних тренировок обеспечьте себя следующим арсеналом:

1. Бинты. Длина – 1,5-2 м.
2. Перчатки. Понадобится 3 пара: на 12, 14 и 16 унций. Третий вариант годится для работы на снарядах и спаррингов.
3. Капа. Лучше применять изделие, сделанное по слепкам ваших зубов.
4. Специальная обувь. У неё превосходное сцепление и тонкий материал. Это гарантируется мобильное движение.
5. Мешок. Необходим для отработки ударов и комбинаций, способствует развитию мощности и выносливости. Подбирается изделие массой не более 60 кг.
6. Скакалка. Развивает мышцы, улучшает функционирование ног и атакующий потенциал.
7. Пневмогруша. Занятия с ней делают руки выносливее, а атаки точнее и быстрее.
8. Комплект гантелей. В него входят изделия до 1 кг и до 4-5 кг. Первые помогают совершенствовать удары до стадии с мешком. Вторые необходимы для улучшения мускулатуры.

Базовый процесс

Программа тренировок по боксу для начинающих дома формируется по индивидуальному принципу. Опирайтесь на свой уровень и наличие свободного времени. Не следует на начальных этапах использовать высокие нагрузки, они увеличиваются постепенно.

Также составляется план тренировок по дням недели. Например, так:

1. Понедельник: разминка, прыжки, стойки и бой с тенью.
2. Среда: бег, разминка, удары по пневмогруше, силовые занятия с гантелями.
3. Пятница: бег, удары с гантелями, отработка атак на мешке.

Это только условный график. Какие упражнения варьируются по мере необходимости. Обязательными блоками являются: разминка, отработка скорости и силы атак, и силовое формирование. Грамотно их распределяйте на тренировочную неделю.

Базовые упражнения в разминке последовательно выглядят так:

1. Медленная ходьба по комнате. Одновременно разминайте мышцы шеи вращениями головой.
2. Походка слегка ускоряется, двигайте руками в разные стороны и делайте повороты корпусом.
3. 3 минуты утиного шага. Синхронно разминайте кисти и запястья.
4. Ходьба на одной точке. Колени поднимаются максимально высоко.
5. Растяжка мышц и позвоночника.

Далее — работа над стойками: фронтальной (ФС), своей (СС) и противоположной (ПС).

Их критерии:

Стойки	Расположение ног	Локация рук	Колени
ФС	Ширина плеч	У груди (при этом сжаты в кулаки)	Немного согнуты
СС	Слабая выходит вперёд	Слабая спереди и обороняет челюсть. Другая прикрывает грудь
ПС	Сильная спереди	Ведущая сосредоточена впереди

Процесс отработки состоит из трёх кругов. Длительность каждого – 3 мин. Между ними есть паузы по минуте. В этом блоке совершаются такие физические упражнения:

1. Прыжки на дистанцию до 60 см. Совершаются в СС, передняя рука исполняет джебы.
2. Аналог п.1, но реализуется в ПС.
3. Джебы из статичного положения из ФС.
4. Отработка уклонов в СС.
5. Аналог п.3, но исполняются хуки.
6. Выполнение нырков в СС.
7. Аналог п.3, но реализуются апперкоты.
8. Матч с тенью.
9. Прыжки со скакалкой. Желательно 3 цикла по 1 минуте с паузами.

Этот блок закончен. Перерыв 10-15 минут. Затем наступает этап с мешком. Бить его нужно с максимальной выкладкой, но с соблюдением технических принципов. Процесс и критерии таковы:

1. Исходная позиция – СС.
2. Начала из джебов с левой, далее апперкоты, повтор, но с правой.
3. 2-3 минуты идут одиночные штурмы. Затем — комбинации.
4. Попадайте центр снаряда.
5. Сила и динамика наращиваются постепенно.
6. При работе в постоянном стремительном темпе совершенствуется качество атаки, и образуется превосходная кардионагрузка.
7. Избегайте излишней усталости.
8. Если снаряд после всех атак основательно качается, утяжелите его.

Силовая программа

Если позволяет уровень, то добавляйте эту программу к указанным блокам. Она начинается после 10-15 минут качественного отдыха после предыдущего ряда упражнений. Если нет, то уделите ей другой день.

Силовая тренировка должна укреплять все важные мышцы. Поэтому работайте, как со снарядами, так и без них.

Перечень рекомендованных упражнений без приспособлений следующий:

1. Отжимания.
2. Лежите на спине. Поднимайте ноги.
3. Подъёмы корпуса из аналогичного положения (п.3).

Также выполняется следующий комплекс упражнений с гантелями:

1. Наклоны вперёд. Масса снарядов: 6-10 кг. Спину сохраняйте прямой.
2. Приседания.
3. Наклоны во все стороны.
4. Сгибания рук.
5. Выпады.

Для каждого пункта используйте два подхода. Через 3 месяца — 3. Интенсивность повторений: от 6 до 10. Если они даются просто, увеличьте их до 10-15.

Так называемые тренировки с железом дополняются штангами, грифами, гирями. Также применяются другие средства. Благодаря чему развивается ураганная сила и выносливость.

Рост взрывной мощности

Через 2-3 месяца необходимо усложнять программу. Обязательно устраивается тренировка взрывной силы и анаэробной выносливости. Её принципы таковы:

1. Цикличные занятия со своим весом. Состоят из отжиманий, приседаний, прыжков, спринтерских беговых упражнений и берпи.
2. Тяните – толкайте и бросайте. Под этот принцип подходят любые тяжёлые и массивные вещи, например: брёвна, покрышки, кувалды и т.д.
3. Для улучшения взрывных параметров толчковые движения реализуются быстро и резко.
4. Перед занятиями мускулатура основательно разогревается, обязательно устраивается растяжка.

Для развития этих показателей предлагается два комплекса:

Первый – Улучшение скоростной мощности.

Упражнения	Длительность (сек)
Удары кувалдой	30
Прыжки на покрышку	20
Отжимания на кулаках со смещением	10
Выпрыгивания	10
Повороты с набивной грушей или мячом	20
Броски мяча в пол	20
Взмахивания кантами	15
Вскакивания на платформу высотой 60-70 см.	20
Берпи с ускорениями	15
Выбросы штанги из положения жим лёжа	10

Второй. Развитие выносливости.

Упражнения	Длительность (сек)
Толчки грифа обеими руками	30
Взмахи кувалдой	30
Берпи + подтягивания	10 раз
Бросок грифа каждой рукой по очереди	20 на одну руку

Аспекты спарринга

Без учебных поединков с реальными соперниками нормально не развивается ни один боксёр. К ним идите постепенно, оттачивая приёмы в боях с тенью. Затем можно переходить на бесконтактный матч.

Встаёте с ассистентом друг напротив друга и изображаете только джебы. Следующие занятия дополняются другими ударами.

Третий этап 4-минутный бой из двух раундов. Это уже реальный бой с настоящим противником, хоть и помощником. Оттачиваются удары комбинации. Скорость выполнения минимальная, постепенно возрастает.

Начинающие должны соблюдать такие рекомендации:

1. Обязательная защита: кап, перчатки, шлем и т.д.
2. Спарринг проходит с партнёром, помогающим развиваться, а не избивающим вас.
3. Держите руки выше и не сводите взгляда с оппонента, дышите ровно.
4. Наносите максимум 3-5 ударов за атаку.

Женский вопрос

Сегодня занятием девушки боксом удивить сложно. И многие красавицы осиливают довольно сложные программы и приёмы.

Но какой получается бокс в домашних условиях для девушек. Здесь подборка программы также индивидуальна. Но базовые пункты осваиваются в первую очередь.

Многие девушки используют обозначенные выше комплексы. Разница заключается в меньшей нагрузке и массе снарядов.

Для девушек рекомендуются перчатки на 12-14 унций. Гантели для ударов 0,5-1 кг, мешки до 20 кг, штанги – до 50 кг.

В совокупный цикл занятий входят:

1. Общая гимнастика: бег, разминка разогрев растяжка мышц.
2. Прыжки со скакалкой.
3. Бой с тенью.
4. Удары по мешку.
5. Работа с подвижной грушей, наполненной водой или горохом.
6. Отработка атак на настенной подушке.
7. Оттачивание приёмов с пунктболом.
8. Отработка техники на лапах (необходим ассистент).

Развитие детей

Здесь многое зависит от возраста занимающегося ребёнка. Для ребят от 5 до 8 лет подбираются более простые упражнения и груши, заполненные воздухом.

Ученики от 8 до 12 лет занимаются по программе, приближенной ко взрослой. Она меньше по продолжительности и нагрузкам.

Уроки бокса в домашних условиях для детей любого возраста также начинаются с изучения азов, ключевых стоек и ударов.

Каждое действие ребёнка необходимо контролировать и мягко пояснять ошибки и показывать правильное исполнение.

Пример занятия отражён в этом видео:

Подготовлено блогом о боксе: boxingblog.ru

Краткое руководство по обучению боксу дома

Бокс — идеальная тренировка. Это силовая подготовка и кардиотренировки, объединенные в одну тренировку «педаль к металлу, мяч к стене», которая также учит ценному жизненному навыку. Да, и еще один большой выигрыш в том, что вы можете научиться боксу дома .

Верно. Вы можете научиться боксу, и этот пост дает вам все, что вам нужно, чтобы стать боксером-самоучкой.

Действительно ли можно научиться боксу?

Во-первых, обратимся к скептикам.Я знаю, что, несмотря на все мои попытки убедить вас в обратном, некоторые люди будут скептически относиться к самостоятельному обучению.

Понятно. Боксеры проводят годы в тренажерном зале, оттачивая свои навыки под руководством закаленных в боях тренеров. Вы хотите сказать мне, что я могу обойти все это и научиться боксу самостоятельно?

ДА.

Что, даже если я никогда раньше не боксировал?

Ответ по-прежнему ДА.

Вам не нужно ходить на занятия по боксу или мириться с криком инструктора в лицо.Вы можете научиться боксу в уединении и комфорте своего дома, в удобном для вас темпе и в любое удобное время.

Боксеры-самоучки смогут обыграть самых неподготовленных парней своего роста. (Изображение: Flickr / Rat King 2)

Но давайте проясним одну вещь: вы не станете чемпионом мира по боксу, разбивая сумку в своем гараже по пятнадцать минут в день. Чтобы быть бойцом, нужно тренироваться как боец. Однако с вы сможете стать боксером-самоучкой и суметь обыграть самых неподготовленных парней вашего роста.

Также знайте, что бокс дома — это не прогулка по парку. Просто потому, что вы учитесь в удобной и комфортной обстановке, вам все равно придется ломать себе голову, если вы хотите стать лучше.

Теперь вы знаете, чего ожидать, давайте перейдем к преимуществам домашнего бокса.

Преимущества

Тренировки в боксерском зале станут лучшей тренировкой, которую вы получите, и самым быстрым способом совершенствоваться. Тем не менее, домашний фитнес дает несколько преимуществ, и нет ничего плохого в том, что он является частью вашей тренировочной программы (или всего ее, если все сделано правильно).

Непревзойденная тренировка

Боксерские тренировки — одна из самых сложных тренировок. Период. Я призываю вас найти другой вид спорта, который, как бокс, подталкивает вас к вашим физическим и умственным ограничениям. Это верно независимо от того, тренируетесь ли вы самостоятельно или с тренером.

Для того, чтобы выдержать трудности, люди, которые регулярно тренируются в боксе, получают отличное здоровье сердечно-сосудистой системы, развивают невероятное телосложение и обретают невероятную уверенность в себе. Какой еще вид спорта дает результаты на этом уровне?

Боксерские тренировки также очень эффективны. Вам придется часами бегать трусцой, чтобы сжечь то же количество калорий, что и 30-минутная тренировка с тяжелыми мешками. Он идеально подходит для людей, у которых ограниченное время для тренировок, но которые хотят получить максимальную отдачу от своих денег.

Бокс — это тоже сложная тренировка. По мере того, как вы становитесь лучше, вас только подталкивают дальше, и распорядок никогда не становится легче (поверьте мне, это хорошо). Вы всегда работаете на пределе возможностей, что делает тренировки увлекательными и помогает поддерживать мотивацию.

Гибкость

Обучение боксу дома позволяет вам преодолевать жизненные препятствия. У вас есть гибкость и удобство: вы можете тренироваться, когда захотите.

Отсутствие времени больше не является оправданием. Каждый может найти хотя бы 20 минут в день, чтобы выжать из сумки. Если вы не можете этого сделать, значит, бокс не станет для вас приоритетом.

Бокс из дома означает, что вы можете выработать распорядок дня, который вписывается в ваш существующий график. Вам не нужно пропускать любимое телешоу, отказываться от социальной жизни или прекращать проводить время с детьми.

Все, что нужно, — это выделять 20-30 минут в день (больше, если вы можете сэкономить), чтобы посвятить их изучению бокса.

У вас по-прежнему будет достаточно времени для всех других дел, и ваш обычный распорядок не будет нарушен, поэтому у вас больше шансов сформировать долговременную привычку.

Делает боксерские залы менее устрашающими

Быть новичком в любом деле и вступать в клуб, полный опытных членов, может быть пугающим. Когда вы регистрируетесь в клубе, чтобы сражаться ради удовольствия, этот опыт может быть особенно нервным.

Научиться боксировать дома — отличный способ изучить основы перед тренировкой с опытными боксерами. У вас будут ценные базовые знания и хороший базовый уровень физической подготовки, чтобы сразу приступить к делу.

Небольшие боксерские ноу-хау и достаточно хорошая форма могут дать вам уверенность, необходимую для занятий боксом.

Недостатки

Научиться боксировать дома — отнюдь не идеальное решение, и оно не лишено своих недостатков.Вот четыре причины, по которым домашнее обучение не помогает.

Тренировка Solo

Многим людям будет сложно найти верного партнера для тренировок за пределами спортзала. Тренировки без партнера могут быть ограничивающими, а иногда и СКАЧАТЬ.

Отсутствие партнера означает, что ваши тренировки будут ограничиваться дорожной работой, прыжками с трамплина, упражнениями и битьем по мешку. Это также означает, что вы будете упускать работу на лапах — которая хороша для улучшения зрительно-моторной координации и позволяет практиковать попадание в движущуюся цель — а также еще одну фундаментальную часть вашей тренировки, спарринг.

Без спарринга

Спарринг — важная часть тренировки по боксу, которую домашние тренировки могут упустить (Изображение: Flickr / Скотт Фостер)

Если вы не участвуете в спарринге, ваши навыки остаются непроверенными в бою.

Хотя вы можете заставить тяжелую сумку умолять о пощаде, я готов поспорить, что ваши боксерские навыки будут бесполезны для самообороны, если вы не будете спарринговать — при условии, что вы не получили первый ударил.

Уклонение, блокирование, парирование и противодействие — важные боксерские навыки, которые будут отсутствовать в вашем репертуаре.

Отсутствие мотивации

Еще один большой недостаток домашнего обучения — это поддержание мотивации. Если мы не сталкиваемся с проблемами и не чувствуем, что добиваемся прогресса, наша мотивация угасает.

Вы можете начать с энтузиазмом, но посвятите неделю, месяц или год тренировкам самостоятельно, и вы можете обнаружить, что ваши тренировки короче, реже и дальше друг от друга.

Нет тренера

Без опытного тренера, который исправит вас, вам придется обучать себя надлежащей форме.Когда ты сам учишься, так легко усвоить плохие практики, от которых можно отучиться месяцами.

К счастью, есть хорошее решение этого последнего недостатка, о котором мы расскажем ниже.

Курсы и учебные материалы

Существуют тысячи ресурсов, которые вы можете использовать для изучения бокса дома. Большинство из них — абсолютная чушь и та же старая общая болтовня, в то время как другие представляют собой феноменальные учебные пособия, предлагающие старинные бесценные советы по боксу.

Мы избавили вас от необходимости рыться в море мусора в поисках этих редких драгоценных камней.Вот список лучших книг, DVD, веб-сайтов и онлайн-курсов для обучения боксу.

Книги

Основы бокса: методы и знания, необходимые для достижения успеха в боксе

Основы бокса — это пошаговое руководство для всех, кто хочет научиться боксу. Благодаря ясным иллюстрациям и подробным объяснениям, в книге боксерские движения разбиты на простые и понятные шаги.

Книга ориентирована не только на техники, но и на фитнес и физическую форму, стили и стратегии борьбы, а также охватывает все необходимое для начала работы оборудование.

Название книги вводит в заблуждение, так как это 186-страничное руководство по боксу включает в себя гораздо больше, чем просто основы. Эта книга представляет собой полное практическое руководство, идеально подходящее для начинающих, желающих получить подробный обзор бокса.

Чемпионский бой: взрывные удары руками и агрессивная защита Джек Демпси

Джек Демпси — бывший чемпион в супертяжелом весе (с 1919 по 1926 год) и легенда этого вида спорта, который широко считается одним из лучших боксеров двадцатого века.

В этой классической книге Демпси обобщает все, что он знает о теории, тренировках и применении бокса, в результате чего получается полное руководство для бойцов.

Это старая книга, о чем можно судить по используемому языку и изображениям, но его знания о боксе неподвластны времени (и бесценны).

Бокс (Руководства по физической подготовке военно-морской авиации)

Когда оно было впервые опубликовано в 1943 году, во время Второй мировой войны руководство по боксу Американского военно-морского института давалось новобранцам для прохождения их обучения рукопашному бою. Учебник намного превзошел ожидания, и с тех пор его передавали из поколения в поколение курсантов ВМФ.

Поскольку книга является переизданием, качество изображений оставляет желать лучшего. Тем не менее, мельчайшие детали стойки, ударов, защиты, контратаки и переноса веса, взятые из умы тренеров и бойцов в «золотую эру бокса», прекрасно отражены в этом хорошо написанном отрывке из истории бокса.

DVD

«Ultimate Boxing Lessons» ПОЛНЫЙ НАБОР ИЗ 8 DVD В КОРОБКЕ

Тренер по боксу Кристофер Гетц сделал успешную боевую карьеру в любительском боксе, кикбоксинге и тайском боксе.В чем его секрет победы в боях в нескольких дисциплинах? Просто, будучи способным переиграть своих упорных конкурентов.

Ultimate Boxing Lessons рассказывает о том, что Getz’s усвоил за 18 лет работы боксером и тренером. Этот всеобъемлющий набор из восьми DVD-дисков методично передает мудрость Гетца в области боксерских концепций, техник и тренировочных упражнений. Глубина и качество предлагаемых инструкций делают его идеальным подспорьем для всех, кто хочет овладеть искусством бокса.

Единственная нарекания — при цене бокс-сета качество изготовления могло быть лучше.Однако то, чего не хватает в визуальных эффектах, Ultimate Boxing Lessons с лихвой компенсирует ценными знаниями бокса.

Бокс для ММА (Андерсон Сильва)

В боксе для MMA в высшей степени талантливый Андерсон «Паук» Сильва тщательно анализирует сладкую науку.

DVD — отличный учебный материал для начинающих. Каждая техника разбита на простые движения и выполняется чемпионом UFC в среднем весе в понятных видео.

Начиная с работы ног, Сильва знакомит вас с техникой всех элементов бокса от правильной техники ударов руками до спарринга и упражнений по боксу с тенью.Его понимание расстояния и времени нанесения ударов — чистые золотые самородки боевых знаний.

Хотя уроки предназначены для мастеров смешанных единоборств, знания, которыми поделился этот нападающий мирового класса, по-прежнему очень актуальны для студентов, изучающих традиционный бокс.

Сайты

MyBoxingCoach.

com

FREEMIUM

Если вы еще не сделали этого, вы можете посмотреть более 40 бесплатных обучающих видео на myboxingcoach.com.

Фрэн Сэндс делится на сайте своими знаниями о боксе, полученными в результате 60 любительских боев и многих лет обучения студентов.

Сайт имеет высокие рекомендации благодаря ясному, краткому и легкому для понимания стилю преподавания Фрэн.

PREMIUM

Foundation — это непрерывный курс Фрэн. Он включает 3 часа 30 минут видео высокой четкости и 140-страничную электронную книгу, написанную в легком для понимания систематическом стиле торговой марки Fran.

Курс охватывает все основы бокса — разминку, прыжки, работу ног, наступательные и защитные движения, бокс с тенью, работу с мешком — и вникает в нюансы механики тела, лежащие в основе действий.

Курс стоит 77 долларов и предлагает невероятную ценность. Однако если вы подпишетесь на рассылку новостей My Boxing Coach, вы сможете приобрести курс всего за 47 долларов!

ExpertBoxing.

com

FREEMIUM

Джонни Нгуен в течение многих лет записывал свои энциклопедические познания в бокс на сайте expertboxing.com. Результат? Огромный ресурс по боксу, охватывающий все мыслимые темы, связанные с боксом.

Если вы не знаете, с чего начать, «Руководство для начинающих» от Expert Boxing — отличное введение в сладкую науку.

ПРЕМИУМ

Если вам нравится стиль преподавания Джонни, то вам стоит попробовать «Как упаковать за 10 дней» — продукт ускоренного обучения, который делает именно то, что написано на упаковке.

Несмотря на амбициозное название, курс имеет очень методичный подход, обучая основным навыкам бокса один день за раз. Вот краткий обзор того, что вам следует ожидать:

День 1 — Стойка и работа ног

День 2 — Прямые удары (джеб, правый кросс, 1-2 комбинации)

День 3 — Изогнутые удары (хуки, апперкоты, корпус ударов)

День 4 — Базовая защита (блокирование и парирование)

День 5 — Расширенная защита (перекатывание и скольжение)

День 6 — Комбинации ударов (базовые комбинации, продвинутые комбо, упражнения на лапах)

День 7 — Встречные удары (шаги и детали более чем 60 распространенных счетчиков)

День 8 — Расширенные навыки (советы по улучшению ваших ударов руками, защиты, движений тела)

День 9 — Тренировки по боксу (еженедельный план тренировок для развития боевой подготовки)

День 10 — Спарринг (спарринги, советы по боям, стратегия боя)

Как видите, курс объединяет все основы бокса в легко усваиваемый 10-дневный пакет. Курс состоит из 300-страничного учебного пособия, 32-страничной рабочей тетради и 1 час 45 минут высококачественного видео.

Всего за 77 долларов — примерно столько же, сколько вы заплатили бы, чтобы записаться в боксерский зал на месяц — я уверен, вы согласитесь, что это выдающаяся ценность.

SneakPunch.com

FREEMIUM

С 43 любительскими боями (40 побед) и 38 профессиональными боями (34 победы) за плечами Корнелиуса Карра по-настоящему. Sneak Punch — это бесплатный ресурс по боксу бывшего чемпиона мира в среднем весе.

Да, вы не ослышались. Корнелиус делится своим опытом бокса чемпиона мира в своем блоге… БЕСПЛАТНО! Публикации в блоге первоклассные, а его видео полны боксерской мудрости. Если вы не знакомы с этим сайтом, лучше всего начать с раздела Learn Boxing Online.

PREMIUM

Fight Yourself Fit — это фитнес-курс Корнелиуса для развития навыков, который поможет вам достичь хорошей формы всего за 60 дней. После того, как вы освоите правильную технику бокса, упражнения высокой интенсивности позволят вам измельчить жир и заменить его сухими мышцами.

Ядром курса являются восемь тренировок с тяжелым мешком HIIT — 4 скорости и мощности и 4 техники — но есть также дополнительные видеоролики для обучения навыкам и 12-раундовое испытание на прочность (завершено в 60-й день курса). курс). Тренировки длятся 30 минут, и для максимальной пользы их следует выполнять пять раз в неделю.

В общей сложности вы получите пять часов тренировок по боксу с бывшим чемпионом мира, а также электронную книгу, которая поможет вам во время тренировок. За 117 долларов это немного дороже, чем другие доступные курсы, однако есть также облегченная версия по более доступной цене в 77 долларов.

Оборудование — Настройка домашнего тренажерного зала для бокса

Если вы хотите научиться боксу дома, вам понадобится домашний тренажерный зал.

Но не волнуйтесь; Ваш тренажерный зал не обязательно должен быть огромным, модным или дорогим. Не нужно переусердствовать. Если у вас ограниченный бюджет, есть лишь несколько необходимых предметов, которые можно купить на гаражных распродажах или на аукционах (Ebay).

Обычный домашний боксерский зал без острых ощущений (Изображение: rosstraining.net)

Так как большая часть ваших тренировок будет сосредоточена на тяжелой сумке, используйте хорошую пару сумок или универсальные перчатки.Это единственный предмет, который вам нужно купить новым, и на который имеет смысл потратиться немного, чтобы получить лучшую пару для ваших нужд.

Выбирайте современные перчатки-мешки (с большей набивкой) вместо традиционных перчаток-мешков, так как вам понадобится как можно больше защиты рук и запястий, пока вы не привыкнете к ударам при ударах. Обязательно оберните руки для дополнительной поддержки.

Помимо перчаток и бинтов, вам понадобятся только скакалка, тяжелая сумка, таймер и достаточно свободного пространства для передвижения.

Неудивительно, что самым важным спортивным оборудованием является ваша тяжелая сумка. Неважно, используете ли вы отдельно стоящую или подвесную сумку, главное, чтобы она выдерживала мощные удары.

Если у вас есть приятель, с которым можно тренироваться, вы также захотите приобрести набор качественных перчаток для фокусировки.

Элитный домашний боксерский зал с большим зеркалом от пола до потолка и поролоновыми матами. (Изображение: houzz.com)

Для силовых тренировок можно использовать свободные веса, гири или даже TRX, спрятанный в углу спортзала.Велосипед или беговая дорожка тоже неплохо было бы иметь для разминки или кардиотренировок. Однако ни одно из этого оборудования не является основополагающим для ваших тренировок по боксу, и это ваш выбор, если вы хотите внести разнообразие в свои тренировки.

Как бы нарциссически это ни звучало, в спортзале должно быть зеркало. Наблюдение за собой с теневым боксом — отличный способ не терять технику. Без тренера, следящего за вашими движениями, вам придется следить за своей техникой и самостоятельно корректировать ее.

Тренажерный зал может быть крытым или открытым, но если он находится на открытом воздухе, убедитесь, что есть укрытие, защищающее ваше оборудование от влажных погодных условий.Вы же не хотите изо всех сил настраивать домашний боксерский зал, чтобы все ваше оборудование было пропитано и оставлено ржаветь.

Пол в спортзале не слишком важен, но, учитывая выбор, мне нравится тренироваться на мягкой поверхности. Вы можете легко превратить бетонный пол в удобную тренировочную поверхность с помощью подушек из пенопласта толщиной один дюйм.

На чем сосредоточиться

Теперь, когда у вас есть домашний спортзал, самое время начать учиться боксировать.

Бокс — это навык, фактически набор навыков, и, как и любой другой навык, ему может овладеть любой, кто хочет потратить время.Проблема в том, что нужно многому научиться, с чего начать?

Если вы купили какой-либо из вышеупомянутых ресурсов, у вас будет четкая дорожная карта для вашего обучения.

Если нет, то я советую начинать тренировку домашнего бокса со следующих трех важнейших навыков. Если вы можете выполнять эти навыки так же хорошо, как и любой другой боксер, вы можете считать свое домашнее обучение успешным.

1. Стойка

Традиционная боксерская стойка у левши (Изображение: boxrec. com)

Ваша стойка имеет фундаментальное значение для того, чтобы стать хорошим боксером.Ваша стойка будет определять все, от скорости ваших атак и защиты до того, насколько сильны ваши удары.

Убедитесь, что твердая и правильная стойка прочно закрепилась в вашей мышечной памяти. Как только вы натянете охрану, это должно казаться естественным, и вы должны расслабиться в своей стойке.

Ваша стойка должна быть вашей отправной точкой перед атакой или защитой, а также тем, к чему вы автоматически возвращаетесь после каждого действия.

Каким бы полковым и ограничительным это ни казалось, придерживайтесь классической боксерской стойки.Ваши руки должны быть высоко подняты, подбородок втянут, локти согнуты, ведущая ступня должна указывать на цель, а вторая под углом 45 градусов, а колени слегка согнуты.

Нетрадиционные стойки, или стойки в стиле Мейвезера, неприемлемы для кулачных бойцов домашнего обучения. Вы хотите придерживаться основ и хорошо выполнять основы, не добавляя ничего необычного, что может помешать вашему обучению.

2. Прямые удары

Прямые удары позволяют выиграть бой на ринге или на улице. Если бы вы когда-либо выучили джеб и кросс, но сможете бросать их с точностью, скоростью и силой, вы были бы хорошо подготовлены к любым неприятностям, которые встретятся на вашем пути.

Чтобы научиться правильно наносить прямые удары, вы можете не делать ничего, кроме джеба и кросса в течение нескольких тренировок, пока не добьетесь успеха.

Научитесь первым наносить сильный удар — это ваше лучшее оружие. Этот простой удар очень эффективен, быстр и может использоваться как для атаки, так и для защиты. Убедитесь, что он имеет скорость и точность, но не беспокойтесь о силе своего джеба — силовой удар — это работа кросса.

Твердый джеб важен (Изображение: boxingscene.com)

Ваш крест — ваш нокаутирующий удар — он должен иметь сокрушительную силу. Тем не менее, не жертвуйте скоростью и эффективностью, сводя силы к кресту. Вы по-прежнему хотите быть уверены, что сможете его быстро оторвать, иначе у вас не будет шансов приземлиться.

Сила удара в большей степени определяется техникой . Сконцентрируйтесь на правильной технике, вращении плеч и бедер и перенесите свой вес на удар.

Вы также должны быть уверены, что ваши прямые удары попадают прямо в цель.Слишком часто новички совершают ошибку, разводя локоть в сторону при нанесении прямых ударов. «Куриное крыло» не только замедляет и неэффективно наносит удары, но и предупреждает оппонента о возможном ударе до того, как он нанесет удар.

В дополнение к умению наносить сильный джеб и кросс индивидуально, вы также захотите освоить следующие комбинации прямых ударов:

Джеб, кросс

Двойной джеб, кросс

Тройной джеб, кросс

Джеб, кросс, джеб

Джеб, кросс, джеб, кросс

Вы заметите, что все эти комбинации приводят к джебу.Это потому, что удар рукой находится ближе всего к вашей цели, что делает его наиболее быстрым и наиболее вероятным для нанесения удара. Используйте его для создания комбинации ударов с большей мощностью.

3. Блокировка и уклонение

Уклонение от удара требует хороших рефлексов (Изображение: yourlocalguardian.co.uk)

Я намеренно не выложил этот раздел «Защита», так как хочу, чтобы вы углубились и освоили только блок и уклонение, прежде чем работать над чем-либо еще.

Эти две защитные техники — наши естественные реакции, тогда как скольжение, перекатывание и противодействие — это усвоенное поведение.Например, когда объект быстро приближается к нашим глазам, мы моргаем (блокируем), чтобы он не попал в глаза. Или подумайте, когда мы вздрагиваем (уклоняемся), когда мы ожидаем удара.

Уклонение от удара или защита от него — это естественная реакция, поэтому имеет смысл сначала поработать и улучшить естественные формы защиты. Если вы отточите эти два навыка, вы сможете защитить себя от любой атаки.

Если вы не знакомы с упомянутыми навыками, ознакомьтесь с разделами «Удары руками» и «Защита» в Boxing Boot Camp, чтобы узнать правильную технику.

Вот и все, что нужно практиковать вначале. Ничего особенного, но все очень практично.

Если у вас правильная боксерская стойка, крепкая защита, вы можете наносить сильный удар и кросс, а также можете блокировать и уклоняться от атак, вы сможете сражаться лучше, чем большинство людей, и вы будете иметь прочный фундамент, на который можно опираться.

Программа бокса для начинающих

Чтобы помочь вам начать работу, вот простая программа бокса, которой вы можете следовать. Это займет около 30 минут.Я рекомендую придерживаться его пять дней в неделю, если вы хотите добиться максимального улучшения.

Упражнение	Изображение	Время (мин)	Описание
Растяжение всего тела	2	Растяните все мышцы своего тела от шеи до пальцев ног.
Скакалка		5	Прыжки или бег трусцой на месте.
Теневой бокс		10	Предпочтительно перед зеркалом и работа в трех областях фокусировки, выделенных выше. После того, как вы усвоите основы, медленно добавляйте корм в крючки, апперкоты, броски, финты и т. Д. В свой распорядок дня.
Тяжелый мешок		15	5 раундов по 2 минуты с минутным отдыхом между раундами. Как только вы овладеете правильной техникой, сделайте упор и дайте сердечно-сосудистой системе хороший удар.
Охлаждение / растяжка		2	Потратьте пару минут на растяжку и подумайте о своей тренировке (что было хорошего? Что вам нужно улучшить? Чему вы должны научиться дальше?).

Заключение

Нет правил, согласно которым вы должны посещать спортзал, чтобы изучать бокс.

Конечно, можно научиться боксу дома, и это стало еще проще благодаря всем доступным ресурсам и средствам обучения.

Обучение дома — идеальное решение для тех, кто ведет напряженный образ жизни. Он обеспечивает удобство и устраняет многие препятствия на пути обучения. Тем не менее, это по-прежнему требует самоотдачи и настойчивости, и, как и все остальное, потребуется время, чтобы стать хорошим.

Тем не менее, если вы продолжаете учиться и развиваться, ежедневно практикуясь и поглощая все, что связано с боксом, что встречается на вашем пути, скоро вы станете опытным бойцом-самоучкой.

.

Домашняя тренировка по боксу для начинающих

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник близко

Исследуйте форму

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник

Следуйте за нами

,

Домашний боксерский зал Руководство по настройке и советы по тренировкам для начинающих

Прежде чем ответить на ваш вопрос: «Что мне нужно для домашнего боксерского зала?» позвольте мне поделиться своей историей.

Знаете, я занимаюсь силовыми тренировками около 20 лет, но кардиотренировки никогда не были моим любимым занятием. Я знала, что это важно для выносливости, здоровья и похудания. Я пробовал бегать, футбол, ездить на велосипеде и многое другое, но ни один из них мне не очень понравился.

Я боксировал год, когда был подростком, поэтому решил начать заново.У меня не было времени пойти в местный боксерский зал. Итак, я купил тяжелую сумку, пару боксерских перчаток и скакалку.

Я сразу начал заниматься боксом дома. Начало было непростым, потому что мое телосложение, в основном кардио, было настолько слабым, что я не мог долго бить по мешку. Кроме того, моя техника была плохой. Но я наслаждался каждой минутой тренировок по боксу.

Я сошел с ума, и мне хотелось выучить этот вид спорта наизнанку. Я читал книги, смотрел видео и т. Д. И практиковался столько, сколько мог.И постепенно мне становилось все лучше и лучше. Моя техника и выносливость сейчас, после 3 лет домашнего бокса, лучше, чем когда-либо прежде.

Бокс помог мне сильно похудеть, улучшил координацию, повысил выносливость и уровень кардио. Вот почему я говорю, что это комплексный тренинг для всех. — Шугар Рэй Леонард

Бокс — это непростая задача. Нет ничего, что могло бы сравниться с испытанием себя так, как вы делаете каждый раз, когда выходите на ринг.

Я совершил ошибки, о которых я расскажу позже, но было отличным решением выбрать бокс как условную тренировку.

Подводя итог, если вы ищете увлекательные тренировки, которые требуют непрерывного обучения, чтобы получить фантастическое телосложение, бокс — отличный выбор. Только подумайте, какие идеальные эти бойцы!

По теме: Каковы преимущества бокса?

В этом руководстве я хочу поделиться своим опытом и советами о том, как тренироваться дома и что вам нужно для настройки домашнего боксерского зала.

Основы (перепрыгните через эту тему, если вы не новичок)

Чтобы получить эффективную и безопасную тренировку по домашнему боксу, вы должны знать основы. Эта тренировка не о том, чтобы как сумасшедший бить тяжелую боксерскую грушу. Это требует правильной техники, навыков и большой практики.

Это не тренировка 🙂

1. Какие основы вам следует знать?

Поскольку в Интернете есть множество отличных руководств, просто перейдите по ссылкам выше, чтобы изучить эти основы.И практика, практика и практика. (В качестве альтернативы вы можете пойти в небольшой боксерский зал, чтобы научиться основам у тренера.)

2. Как запустить?

Бокс с тенью!

Да, боксерской грушей бить не надо. Просто научите свое тело правильно выполнять движения. Для будущего важно проводить занятия по боксу, которые будут развивать вас как морально, так и физически. Практикуйтесь, пока движения и удары не станут более естественными.

Приготовьтесь к хорошей форме

Очевидно, что помимо правильной техники нужно быть еще и в хорошем состоянии.

Удар по тяжелой боксерской груши кажется легким занятием, но если вы тренируетесь правильно, это очень сложно.

Чтобы достичь этого состояния, вы должны развить выносливость и силу.

Лично для силовых тренировок я делаю упражнения с собственным весом, такие как отжимания, подтягивания, приседания, выпады и их вариации. Чтобы развить выносливость, я занимаюсь плиометрическими упражнениями, скакалкой и бегаю.(Да, благодаря боксу, потому что я был так мотивирован, я начал бегать, и теперь мне это нравится.)

По теме: здесь можно найти планы тренировок боксеров

3. Время для тяжелого боксерского мешка

Тренировка с тяжелой боксерской грушей

Предупреждение: Всегда правильно оборачивайте руки и надевайте перчатки, прежде чем пробивать мешок. Вы можете быстро получить травмы рук. Вот руководство по правильному обертыванию рук.

Когда большинство движений и ударов происходит естественно, и вы чувствуете, что ваше состояние в порядке, можно начинать знакомство с тяжелым мешком.

Представьте, что вы находитесь на ринге, а мешок — реальный противник, которого вы хотите нокаутом, но он также хочет убить вас. Уважайте это!

Начинайте с 1-минутных раундов, с легкими ударами и комбинациями. Сделайте 3-4 раунда с минутным отдыхом (или больше, в зависимости от вашего уровня подготовки).

Старайтесь быть интенсивными в течение всего раунда, даже в последние 5 секунд. Но сохраняйте правильную стойку, правильно наносите удары и двигайтесь.

По мере того, как вы поправляетесь, вы можете увеличивать продолжительность раундов до 2 минут, затем до 3 минут и получать больше раундов.

Если вы можете делать 8 интенсивных упражнений по 3 минуты с 1 минутным отдыхом на тяжелом мешке, у вас отличное телосложение.

Совет: когда вы попадаете в мешок, не стойте на одном месте, перемещайте его, как если бы вы «играли» с реальным противником.

Подводя итог, нужно постоянно учиться, практиковаться и тренироваться. Но в этом вся прелесть бокса.

Товары для домашнего бокса

Что ж, вы можете тренироваться без каких-либо тренажеров, так как вы можете заниматься боксом с тенью. Однако для достижения максимальных результатов вам понадобится несколько инструментов и несколько факторов. Найдите мои идеи для домашнего боксерского зала ниже.

1. Достаточно места

Очевидно, что для занятий вам понадобится немного свободного места. Чтобы ударить по сумке и ящику с тенью, требуется определенное пространство, так как вам нужно двигаться. То же самое и с условной тренировкой по скакалке. Если у вас есть гараж или бесплатная небольшая комната, этого может быть достаточно.

2. Перчатки и бинты

Всегда бери руки

Защита рук жизненно важна при тренировке с тяжелым мешком.Удар по сумке голыми руками может привести к появлению царапин на костяшках пальцев. Хуже того, вы можете получить серьезные травмы запястий и рук. Поэтому очень важно обернуть руки и надеть тяжелые перчатки. (просто следуйте руководству, которое я поделился выше.)

Бинты стоят всего несколько долларов, и перчатки для тяжелых мешков также не слишком дороги.

3. Мешок тяжелый

Покупка подходящей тяжелой боксерской груши для домашнего бокса — это, возможно, самая сложная задача. Есть много видов, размеров и в различном ценовом диапазоне.Но я стараюсь вам здесь помочь.

С кожаной или прочной виниловой оболочкой?

Оба они — хороший выбор. Кожаные сумки обеспечивают лучший опыт тренировок, а их винтажный вид делает их выдающимися. Но они стоят намного дороже, чем сумки с прочной виниловой оболочкой. На мой взгляд, сверхпрочные виниловые сумки абсолютно подходят для занятий домашним боксом. Они дешевы и долговечны.

Сумка какого веса мне нужна?

Если сумка для вас слишком легкая, она будет слишком сильно раскачиваться, и вы не сможете наносить по ней силовые удары.Если он слишком тяжелый, подпрыгивание будет минимальным, поэтому вы не сможете правильно отработать навыки нападения и защиты.

Практическое правило: выбирайте тяжелую сумку, вес которой составляет примерно половину вашего веса. Итак, если вы весите 200 фунтов, вам подойдет сумка на 100 фунтов.

Длина сумки

Что ж, большинство подвесных сумок для бокса имеют длину около 40-60 дюймов, в то время как сумки для тайского бокса намного длиннее. Длина имеет решающее значение, если вы тоже хотите пнуть сумку.Для хай-киков подходят почти все сумки, а для лоу-киков нужна сумка для тайского бокса.

Отдельностоящая или подвесная сумка?

Что лучше для занятий боксом дома?

Что ж, это самое сложное решение для большинства людей. Но для меня подвешенная тяжелая сумка — победитель. Хотя у обоих есть свои плюсы и минусы.

Подвесной тяжелый мешок

Подвесной мешок требует правильной установки на потолке и наличия места для поворота и хранения (если вы не отсоедините его после использования.)

Совет: если по какой-то причине вы не можете повесить сумку, используйте вместо нее тяжелую подставку для сумки. Он немного качается, но не требует установки.

Но подвесная сумка обеспечивает лучший опыт боксерских тренировок, поскольку хорошо имитирует движущегося противника. Следовательно, вы можете идеально практиковать свои навыки нападения и защиты.

Ознакомьтесь с лучшими подвесными боксерскими мешками на Amazon здесь.

Отдельностоящая сумка

Этот тип домашнего оборудования для бокса очень популярен в наши дни, поскольку не требует установки и его легко перемещать для хранения.Кроме того, у него длинное «тело», поэтому их можно пнуть.

Но, большинство продуктов падают, еще хуже ломаются, если их сильно пнуть ногой и кулаком. Есть всего несколько моделей спортивного качества, которые выдерживают даже самое массовое использование, но их цена высока.

Плюс, на мой взгляд, их раскачка не очень подходит для бокса. Следовательно, я рекомендую отдельно стоящие сумки для более легких людей, новичков или для кардиотренировок, когда наносятся легкие, но быстрые удары.

Проверьте лучшие отдельно стоящие тяжелые сумки на Amazon здесь.

Залили или не залили?

Ну, все отдельно стоящие модели бывают заполненными, да и большинство подвесных тоже. Я рекомендую получить наполненный, так как вам не нужно заботиться о наполнении.

Нужен совет, как купить сумку для дома? Ознакомьтесь с нашими подробными обзорами о лучших боксерских грушах.

4. Скакалка и прочее для условных тренировок

Скакалка — портативное и недорогое снаряжение. Он развивает вашу координацию, ловкость, кардио, а также эластичность и упругость мышц голени.

Он обеспечивает универсальную тренировку, поскольку вы можете выполнять множество вариаций, а также идеально сочетать эту тренировку с упражнениями с собственным весом.

Купите скакалку на Амазоне за несколько долларов здесь.

Лично я также использую пару регулируемых гантелей для своих тренировок, чтобы выполнять сложные упражнения, такие как бёрпи с гантелями, и для улучшения общей силы.

5. Сумка Speed ​​Bag (опция)

Сумка Speed ​​Bag — полезное дополнение к вашему домашнему боксерскому залу в гараже.Удар по скоростному мешку развивает скорость рук, координацию глаз и рук и рефлексы. Также он учит не опускать руки во время тренировок и укрепляет плечи. К тому же это восхитительное занятие.

Но это также требует места и установки.

Ознакомьтесь с лучшими скоростными рюкзаками с платформой здесь.

6. Сумка с двойным концом (опция)

Так же, как и скоростной мешок, мешок с двойным концом — отличное снаряжение для развития ваших навыков и техники.Отлично подходит для улучшения ваших рефлексов, скорости рук, точности, но поскольку он так быстро отскакивает, вы также можете практиковать движения головы.

Сумка с двойным концом не требует много места, но вы должны прикрепить резинки к потолку и полу.

Купите сумку с двойным концом здесь.

7. Снаряжение для бокса своими руками (опция)

Вы также можете создать боксерскую кепку для теннисного мяча, которая является отличным инструментом для повышения точности и ничего не стоит. Проверьте руководство здесь.

+ Дизайн тренажерного зала для домашнего бокса (опция)

Если вам нужна мотивация, хорошей идеей будет создание боксерского зала с мотивационными цитатами и фотографиями лучших боксеров, таких как Мухаммед Али или Тайсон.Вот мои любимые.

Я думаю, это то, что вам нужно в домашнем боксерском зале, чтобы полноценно тренироваться дома. Боксерское снаряжение Title Boxing и Everlast — самые известные и достаточно надежные производители, но посмотреть вокруг стоит.

Контрольный список для начинающих для домашнего обучения боксу

Итак, если вы хотите заниматься боксом дома, вот шаги.

• Изучите основы. (удары руками, работа ног, стойка и т. д.)
• Бокс с тенью
• Условное обучение
• Приобретите необходимое снаряжение: перчатки, бинты и тяжелую сумку, которая подходит именно вам.
• Постоянно учитесь и практикуйтесь.
• При желании можно приобрести другое боксерское снаряжение, чтобы сделать тренировку более универсальной и улучшить определенные навыки.

Заключение

Я надеюсь, что вы нашли это руководство полезным, и у вас будет домашний спортзал для бокса, который обеспечит вам отличные тренировки. Если у вас есть какие-либо вопросы, связанные с оборудованием или обучением, не стесняйтесь задавать их ниже. Я стараюсь ответить как можно скорее.

Вы нашли полезными эти советы о том, как построить боксерский зал дома? Поделись с друзьями.

,

Секция бокса » Тренировка боксера в домашних условиях

Регулярные тренировки для истинного боксера должны стать рутиной, если, конечно, вы хотите скорее заметить результат. В таком случае домашние тренировки — это очень полезная вещь. Во-первых, ты сам себе хозяин и контролируешь время отведенное на упражнение, во-вторых, ты сам создаешь атмосферу себе, ставя фоновую музыку по душе, в-третьих, никто не отвлекает тебя ненужными разговорами и советами, и тебе не придется беспокоиться о том как ты выглядишь и т.д.

Тренировка боксера в домашних условиях — комплекс упражнений

Обязательно перед тренировкой следует сделать разминку, разогревая мышцы тела боксера, подготавливая их к будущим нагрузкам. Это может быть бег, вращение рук, разминка локтевых суставов и обязательное внимание нужно уделить разминке кистей. Вот небольшой комплекс упражнений, которые может включить боксер в свой ежедневный тренировочный комплекс в домашних условиях:

1. Отжимание на кулаках. Это упражнение тренирует трицепс – мышцу, которая отвечает за скорость выпрямления руки во время удара. Таким образом, подобные упражнения позволят бить быстрее и сильнее боксеру. Нужно добиться того, чтобы для боксера 20 раз от 2-5 подходов давались без затруднений. Количество отжиманий увеличивается с каждой новой неделей на 2 .Желательно делать перерыв в 5 минут между упражнениями.
2. Прыжки со скакалкой. Чтобы во время боя быстро передвигаться, быть динамичным, резко атаковать и быстро уходить с линии атаки противника, нужны сильные ноги и особенно икроножные мышцы. Поэтому выбираем скакалку.В течение каждой тренировки боксер должен 20 минут прыгать на скакалке, при этом варьировать со сложностью и вариациями прыжков. Во время выполнения упражнений необходимо передвигаться по комнате вперед, назад, по кругу, смешивая различные движения. Прыжки на скакалке с различной интенсивностью – это хорошая замера бегу, которая способна дополнительно развивать выносливость бойца.
3. Упражнения на пресс. Существует огромное количество вариантов. К примеру, лежа на спине, руки скрещиваются на груди, делаем «складку» — сперва поднимаем торс и секундой позже колени, складываясь в книжечку.
4. Приседания. Нужно делать приседание по пятьдесят раз на каждый из пяти подходов. О пользе подобных упражнений уже ранее говорили. Также не забываем, что удар идет и от ног боксера, поэтому их нужно интенсивно тренировать.
5. Подтягивания – сложное упражнение, которое задействует мышцы спины, рук. В зависимости от хвата и способа выполнения, можно дополнительно качать пресс, плечи, кисти. Нужно добиться следующего показателя пять подходов по десять подтягиваний средним хватом. После следует еженедельно увеличивать в каждом подходе на одно подтягивание. Увеличивая количество раз во время конкретного повторения и сокращения время отдыха между подходами, вы сможете тренировать свою силовую выносливость бойца.
6. Бой с тенью. Прекрасное упражнение на передвижение, отработку ударов, различных серий и комбинаций, защитных действий. Бой с тенью проводится самостоятельно. Суть упражнения заключается в постоянном произведении ударов и отработки защит с несуществующим противником. Вам нужно представить перед собой соперника, нанося по нему удары. Есть разные вариации при занятиях, вы можете наносить одиночные или же отрабатывать серии ударов. Данное упражнение предоставляет замечательную возможность отработать или же выучить усложненные многоударные комбинации, а также научиться импровизировать во время боя.

Еще один плюс тренировок в домашних условиях заключается в том, что они не требуют особых затрат. Тебе будет достаточно подручных материалов для того чтобы тренировка была насыщенная и продуктивная. При всех прочих условиях, где бы ты ни занимался главное – твой настрой.

Если хотите узнать, где купить боксерские перчатки, то это можете узнать на нашем сайте — полезные советы для новичков по выбору экипировки для занятий.

Уроки для начинающих

Комментировать

Занятия боксом в домашних условиях

В домашних условиях боксом заниматься можно, иногда даже нужно. Если, например Ваш график тренировок в боксерском зале — три раза в неделю, а Вы готовитесь к серьезным соревнованиям по боксу, то Вы просто напросто обязаны заниматься также и самостоятельно — в том числе и дома.

Упражнения

В первую очередь, хочется сказать, что в домашних условиях могут заниматься как начинающие, так и продвинутые спортсмены и даже девушки. Однако не все упражнения можно выполнять дома, только если у Вас не оборудован маленький боксерский зал, однако это уже совершенно другая ситуация. Итак, упражнения, рекомендованные для занятий боксом в маленьком помещении:

• Бой с тенью — можно делать много и часто, к тому же это полезно
• Работа на лапах
• Школа бокса — отработка ударов
• ОФП — отжимания, пресс, приседания.

Все эти упражнения, особенно бой с тенью и работа на лапах способствуют обучению боксу повышению уровня боксерского мастерства. Кроме того, работая перед зеркалом — вы оттачиваете свой технический арсенал, что позволяет перевести движение в разряд навыка — то есть Вам не надо будет думать, прежде чем нанести правильный удар.

Тренировка в зале

Итак, занятия боксом в домашних условиях не только возможны, но и полезны. Ими может заниматься каждый, у кого к этому есть желание и стремление. Стоит только пожелать всем в этом успехов и пригласить в секции нашего клуба, где Вас встретят радушно, и научат этому виду спорта.

Тренировка в зале кардинально отличается от домашней. Здесь в первую очередь есть партнеры, с которыми возможен постоянный обмен спортивным опытом. Для того, чтобы развиваться в боксе — это просто необходимо. В целом тренировки по боксу дома необходимы только тем, кто боится идти в зал (застенчивым людям), а также тем, кому занятий в зале просто мало!
 Да, представьте есть и такие.

Выбор: заниматься в домашних условиях или все-таки посещать секцию, остается за Вами! Желаем Вам большой удачи!

Как тренируют боксеров. Тренировка для короля бокса в домашних условиях. Исследовательские работыв боксе

Бокс – один из наиболее популярных видов спорта на сегодняшний день, а также один из видов силовой борьбы, внесенной в Олимпийские игры. Но не обязательно заниматься им профессионально, кому-то несколько ударов по «груше» в спортзале отлично помогают выплеснуть агрессию, и для этого не нужны специальные знания или умения. Поэтому бокс и приходится по вкусу многим ребятам и мужчинам.

Для тех, кто все же хочет не просто беспорядочно бить по снарядам, но делать это более или менее правильно, да еще и улучшить физическую форму, подойдет данная видео инструкция.

Видео-урок «Тренировки бокса в домашних условиях»

Как научиться бить сильнее

После того, как боксер отработает классические удары, встанет вопрос о том, как научиться бить сильнее. И это вполне логично, ведь каждый в мире бокса знает и понимает, что:

1. Чем сильнее удар, тем большее уважение боксер вызываете у соперника.
2. Боксер с более мощным ударом показывает более увлекательный бокс.
3. Более мощный боксер вызывает больше симпатии у судей.

Становится понятно, что без сильного удара нет хорошего боксера. Но перед тем, как усилить удар, нужно проверить все ли доведено до совершенства, в том числе и физические параметры спортсмена, а именно:

1. Правильность стойки.
2. Нижняя часть тела.
3. Верхняя часть тела.
4. Торс.
5. Диапазон удара.
6. Мощь во время тренировок.
7. Концентрация.

Чтобы определить правильная ли стойка, нужно проверить расположение ступней, ног, бедер, плеч. Важно иметь хорошую опору, чтоб устоять во время нанесения удара. Стойка правши – левая нога впереди, для левши – правая нога.

Укрепление нижней части тела включает в себя программу тренировок с тяжелым весом, общие физические упражнения для всего тела с использованием специального боксерского оборудования, предназначенного развивать те же группы мышц, которыми пользуются на ринге.

Тренировки с тяжелым весом увеличивают силу и выносливость боксера. Особую роль играют ноги, которые обладают наибольшими мышцами в теле. Увеличить силу ног помогут следующие упражнения:

• подъемы лодыжки. Можно добавить гантели или медицинский мяч;
• «утиная походка» — упражнение, которым пользуются боксеры на протяжении многих лет;
• выпады вперед. Следует усложнить упражнение с помощью мяча или гантелей. Делать его до тех пор, пока не будет ощущаться сильная усталость;
• упражнения с использованием эспандера создает дополнительное сопротивление при движении ног.

Для укрепления верхней части торса следует выполнять такие упражнения, как отжимания. Можно усовершенствовать упражнение с помощью специальных приспособлений. Традиционные подтягивания также являются неотъемлемой частью тренировки. Не меньше пользы принесет перекидывание медицинского мяча на уровне груди. Другая техника данного упражнения состоит в вертикальном перекидывании мяча (боксер лежа ловит мяч и бросает его обратно). Еще одно упражнение для верхней части торса – поднимать над головой мяч и опускать. Также широко используется аэробика «бой с тенью». Усложнить упражнение можно при помощи небольших гантелей. Очень полезны для верха торса отжимания на медицинском мяче с попеременной сменой рук. Важно, чтоб нагрузка постоянно росла, что позволит развивать максимальную силу удара. Все упражнения необходимо повторять как можно больше раз.

Укрепление непосредственно торса начинается с традиционных упражнений для укрепления брюшного пресса. Рекомендуется качать пресс около 50 раз. Следующее упражнение – подъемы в сторону – развивает боковые мышцы, что позволит обеспечить большую свободу поворота. Выполнять как минимум 25 раз. Далее наступает черед нижних брюшных мышц, которые также прорабатываются качанием пресса, но уже с подъемом ног.

Зачастую у боксеров страдает нижняя часть спины и ягодичные мышцы. Полезное упражнение, которое поможет защитить данные группы мышц – это подъемы ноги, стоя на четвереньках. Нужно выполнять 50 раз для каждой ноги. Затем подъемы ноги вверх продолжаются, но уже в положении лежа на животе. Сделать 25 раз обязательно. Выполнять такого рода упражнения нужно минимум трижды в неделю.

Передача медицинского мяча по кругу и с полуоборотом позволит еще лучше проработать и укрепить мышцы торса, 15-20 поворотов в каждую сторону – это норма. Одно из излюбленных боксерских упражнений для увеличения силы удара – горизонтальные повороты с гантелей.

Всем знакомое уже упражнение «бой с тенью» поможет новичкам разобраться, когда и как наносить удар. Кроме этого существуют различные методики, направленные на увеличение ударной мощи боксера.

Первая методика нанесения мощных ударов развивается с помощью боя с воображаемым соперником. Другая методика включает в себя работу с различными видами эспандеров. Увеличить мощь рук можно, тренируясь на «груше», прикрепленной за два конца. Необходимо заниматься также с тяжелой «грушей», нанося по ней частые мощные удары на протяжении всего раунда (15 секунд – удары редкие, 15 секунд – частые удары и так до конца раунда). Нарастить силу удара помогут тренировки в специальных перчатках, куда можно добавлять пластины для утяжеления. Не обойтись и без такого снаряжения, как блин для ударов, с помощью которого отрабатывается апперкот и прямые удары. Скоростная груша поможет также, кроме скорости, увеличить мощь удара.

Что же касается концентрации, то при нанесении удара нужно сконцентрировать всю свою мощь, напор и агрессию на сопернике, а также быть готовым в любую минуту провести победный удар.

Техник и методик по увеличению силы боксера существует несметное количество, но начинать нужно с традиционных, проверенных и понятных упражнений. Залог успеха боксера, будь он аматор или профессионал, зависит только от его напора и количества тренировок, поскольку упорным трудом можно развить любые природные данные.

Если ты сейчас занимаешься единоборствами, то скорее всего твое увлечение началось с бокса . В этом виде спорта хватает места для бойцов любого веса, силы и скорости — от быстроногого до костолома Фрэнка Бруно.

Культовый фильм:

Культовый герой:
Роберт Де Ниро
в роли Джейка Ламотты

Однако есть особенность, которая объединяет всех успешных бойцов, — это большое сердце. Сила боксера заключается не только в технике.

«Ключом к победам известных боксеров является выносливость , — говорит Ян Пайпер, главный тренер по силовым тренировкам и физподготовке британской олимпийской сборной по боксу. – Также ты должен особенно тщательно поработать над силой и подвижностью ног, так как именно они обеспечивают боксеру свободу перемещения по рингу» . Лучший способ подготовки боксера — это бег.

Ну и нельзя забывать про силовые тренировки. Проработай все мышцы тела от ступней до макушки — они пригодятся тебе, чтобы передавать без потерь к кулакам импульс, который дают телу активные ноги. Стряхни пыль с беговых кроссовок и начинай работать над своим телом по плану Пайпера.

Ты это вынесешь

Выносливость — это не только максимальный объем кислорода, которым может воспользоваться твое тело в единицу времени. Для боксеров это — способность мышц дольше развивать бóльшую мощность. А для тебя еще и возможность сжечь 5 лишних кг.

Твоя программа на 4 недели

Выполняй упражнения А, Б и В по 3 раза в неделю, остальные 4 дня посвяти сердечно-сосудистой системе (группа Г). Группы А и В выполняй как суперсеты: никакого отдыха между упражнениями, 1 мин. отдыха между суперсетами, в каждой тренировке — по 3 суперсета из каждой группы. В группе Б сделай 2 подхода упражнения Б1, отдохни 1 мин., сделай 3 подхода упражнения Б2. После тренировки Б отдохни 1,5 мин.

Группа А. Отточи удар

Они усилят последнюю часть удара. Прижимай локти к торсу и опускайся так низко, как можешь, но не касайся пола. Один подход — это 12 повторов.

Повисни на турнике, расположенном на высоте твоего пояса. Возьмись за него верхним хватом, руки на ширине плеч. Резко подтяни тело вверх. Медленно опусти тело вниз. Один подход — 10 повторов.

Группа Б. Обрети стабильность ног

Возьмись за штангу с треп-грифом, как на рисунке, согни колени и подними ее, напрягая ягодичные мышцы и пресс. Держи спину прямо. Один подход — 6 повторов.

Выполняй зашагивания на степ то левой, то правой ногой, напрягая мышцы задней поверхности бедра, квадрицепсы и икроножные мышцы. Это упражнение полезно для занятий любым видом спорта, в котором требуется попеременная работа ног. Один подход — 10 повторов.

«Пустите меня на ринг, чтобы бык мог побушевать»

Джейк Ламотта

Группа В. Накачай пресс

Это упражнение направлено на формирование сильных мышц кора и мышц, сопротивляющихся вращению торса (они нужны, к примеру, чтобы погасить удар противника). Возьми штангу на плечи и вращай корпус, сохраняя бедра неподвижными. Один подход — 8 повторов.

Возьми в руку гантель, лежащую на полу между ногами. Подними вес в прямой руке до уровня бедер, потом плеч, потом над головой, полностью разогнув руку. Затем опустись в полуприсед (бедра параллельны полу), держа гантель над головой. Один подход — 8 повторов.

Группа Г. Пробеги дистанцию

Для максимальной пользы чередуй короткие интервальные пробежки с бегом на длинные дистанции (привязать пробежки к расписанию силовых тренировок поможет график, расположенный ниже).

Если у тебя пока не получается делать 100 прыжков со скакалкой в минуту, не расстраивайся. Используй описанную ниже технику работы с прыгалками, чтобы отточить этот навык. Добавь 5 мин. работы со скакалкой в конце каждой своей тренировки.

Для многих бойцов, бокс является целым образом жизни, а не просто видом спортивного единоборства. Каждый боксер должен пройти физическую подготовку боксера.

Видео: Физическая подготовка бойца ударника

Для этого важно регулярно посещать тренажерный зал, так как силовые упражнения развивают в бойце стойкость, выносливость, силу удара и работоспособность. Хорошая общефизическая форма является несомненным преимуществом перед соперником, в силовом аспекте.

Во время тренировки не имеет значения, какие именно группы мышц Вы тренируете, в боксе должно быть натренировано все тело.

Основная задача

Как правило, на общефизических тренировках, нет спаррингов, здесь основная задача – развитие своего тела и духе. Несмотря на это, базовые физические нагрузки носят аэробный характер.

• упражнения на пресс;
• прыжки со скакалкой;
• тренирующая выносливость рук;
• работа на снарядах упражнения на брусьях и турнике.

Существуют несколько основных упражнений, которые существенно улучшают общефизическую форму бойца.

Общефизические упражнения для развитие боксера

Бег

Первым и основным аэробным упражнением для бойца является бег. Хотя на первый взгляд может показаться, что бег это самое простое, что может быть в тренировке, достаточно лишь надеть спортивный костюм и кроссовки, но на самом деле, это далеко не так.

Беговые методики в боксе отличаются от общепринятых понятий бега. Боксеру бег должен приносить максимально возможную пользу.

Так, во время тренировок принято использовать несколько основных видов бега:

• бег по лестнице,
• интервальный бег,
• кросс,
• кросс с утяжелителями.

Кросс

Кросс призван поддерживать общую физическую форму боксера, а кросс с утяжелителями – вырабатывать выносливость.

Кроме этого, также используются утяжелители, как правило, ими служат обычные гантели. Когда боксер тренируется с гантелями во время бега, у него тренируются мышцы предплечья и благодаря этому, увеличивается сила удара.

Для начинающего боксера, в таком случае важно не бросаться в крайности, нужно начинать с небольших дистанций и постепенно повышать нагрузку.

Интервальный бег

Следующим важным управлением является интервальный метод, более известный как рваный бег. Он позволяет привыкнуть к перерывчатому и неравномерному темпу и скорости.

Этот метод очень полезен для боксеров, так как на ринге приходится часто менять свой стиль поведения.

Бег по лестнице или рваный бег

Суть рваного бега заключается в том, что боец бежит равномерно, с небольшой скоростью, а через каждые 20-25 секунд темп бега резко ускоряется на 10 секунд.

Таким методом тренируется выносливость и регулируется дыхание во время бега вверх по лестнице. Подобные результаты может дать бег по песку или пересеченной местности.

Скакалка

Важно отметить, что, пожалуй, самым лучшим и универсальным тренажером для боксера, является скакалка. В первую очередь потому, что ее всегда и везде удобно носить с собой.

Что развивает?

Кроме этого, скакалка отлично развивает координацию движений и мускулатуру.

Техника

Техника прыжков также достаточно разнообразная и в большем степени зависит от физической подготовки и общих навыков боксера.

Тренировка с помощью скакалки может быть:

• простыми прыжками с вращением скакалки вперед,
• прыжками с двойным оборотом скакалки,
• прыжками с вращением скакалки назад
• крест-накрест.

Важно постепенно увеличивать частоту и сложность прыжков.

Минимальное количество обычных прыжков, для профессионала составляет 240 раз/мин. Самым большим плюсом для бойца в скакалке, в отличие от тренировки на брусьях, является то, что с ней, можно прыгать когда угодно и где угодно.

Отжимание

Современные требования к боксерам достаточно жесткие и требуют от бойца серьезной физической подготовки. Здесь, немало важную роль играют отжимания. Так, отжиматься можно как от пола, так и используя турник или брусья.

Что развивает?

Отжимаясь, боксер в первую очередь развивает грудную клетку, трицепс, плечевые мышцы.

Отжмания на кулаках

Отлично тренируют мышцы и отжимания от пола на кулаках. Они способны сделать кулаки бойца ровными, а костяшки на кулаках – тверже.

Отжимания с хлопком в ладони

Более сложными считаются отжимания с хлопком в ладони. Постепенно, можно увеличивать сложность и количество подходов при отжимании, к примеру, хлопать ладонями об грудь и над головой.

Отжимание с хлопком в ладони за спиной

Но самым сложным методом в отжимании считается отжимание с хлопком в ладони за спиной. Такие отжимания отлично развивают тело бойца, а также увеличивают выносливость рук и взрывную силу.

Отжимания на брусьях

Что тренирует?

Отжимания на брусьях или тренажеры тренируют:

• плечевой пояс,
• мышцы грудной клетки,
• трицепс
• дельтовидную мышцу.

Кроме того, отжимаясь на брусьях, можно использовать утяжелители, в качестве которых обычно используются штанги весом 15-20 кг.

Отжимаясь от турника, Вы будете тренировать те же мышцы, что во время отжимания от брусьев.

Важно знать

Но также важно помнить о том , что бокс не имеет отношения к атлетизму, то есть наращивание мышечной массы любыми доступными способами нельзя. Так как из-за перегрузки организма и особенно неударных мышц – боксер может потерять скорость удара и его удар станет вязким.

Общая физическая подготовка бойца в обязательном порядке должна сочетаться с расслабляющими тренировками. Благодаря таким, расслабляющим тренировкам, боксер не теряет своих скоростных качеств, а мышцы боксера – эластичны.

Программа для улучшения физических показателей

Видео: Физическая подготовка в профессиональном боксе

Далее следует общепринятая программа, направлена на развитие физической подготовки бойца. Пользуясь такой программой, боксер сможет улучшить свои физические показатели, перед непосредственной тренировкой, используя грушу, мешок, спарринг и т.п.

• Разминка. Простой бег с интервалами в 10-15 минут, попеременное вращение руками вперед и назад несколько минут, наклоны с касаниями к пальцам ног в сидящем положении, а также повороты туловища вправо и влево с вытянутыми в стороны руками.
• Отжимания. Рекомендуется отжиматься на кулаках от 20 до 50 раз и делать от 2 до 5 подходов.
• Подтягивания. Рекомендуется подтягиваться на турнике от 10 до 15 раз и делать от 2 до 5 подходов, чередуя хваты.
• Прыжки со скакалкой. Более эффективными считаются прыжки со скакалкой. Их рекомендуется делать 10-20 минут, чередуя сложность прыжков. После выполнения упражнения несколько минут можно отдохнуть.
• Упражнения с гантелями. Рекомендуется сгибать руки с гантелями, чередуя их разный вес (в среднем используется 5 подходов от 30 до 60 секунд работы, делая одноминутный перерыв между подходами).
• Подъем ног. Рекомендуется поднимать ноги на угол 45 градусов в положении лежа. Важно удерживать ноги в таком положении в течение 30-60 секунд, не больше 5 подходов.
• Приседания. Рекомендуется приседать, делая 50 повторений, не больше 5 подходов.
• Упражнения для тренировки шеи. В положении лежа на спине, нужно приподнять голову, делая круговые движения и движения вверх и вниз.
• Упражнения со штангой. Рекомендуется сжимать руки в локтях удерживая штангу в среднем от 10 до 15 повторений, до 5 подходов.

Важно помнить

Данную программу не обязательно сразу одолевать. Здесь важна не скорость. Нужно сперва приучить организм к нагрузкам.

Современный боксер – это не просто спортсмен, который владеет комбинированной формой ведения боя, но и также профессионал своего дела, который владеет нокаутирующим ударом, обладает высокой выносливостью, способный вести бой с высоким темпом и на разных дистанциях.

Боксом занимаюсь менее недели, хочу привести себя в порядок, подтянутся, стать поздоровее, сбросить 10 кг. Друзья порекомендовали данную секцию. В этой секции мне нравится опытный, грамотный тренерский состав.

Школа бокса в Спорткомплексе Измайлово «медальная» и знаменитая, поэтому её и выбрал. Можно быть уверенным, что тебя здесь не покалечат, а научат. Высокий профессионализм каждого тренера, очень приветливые ребята, рядом с которыми занимаюсь. Второй раз на занятие уже шел как к себе домой.

Каркусов Георгий

На занятия по боксу записалась всего неделю назад, с целью научится самозащите, а дальше будет видно, что из этого получится. Эту школу выбрала в первую очередь из-за удобного расположения, она находится недалеко от моего дома, а это немаловажный фактор для меня. Из главных достоинств тренерского состава могу выделить внимательность и терпеливость, они не прессингуют, когда нужно все детально объясняют. Коллектив очень позитивный, с ними не соскучишься, за счет этого тренировка проходит непринужденно и весело.

Азиза Алимханова

Работаю няней

Секцию бокса в Спорткомплексе Измайлово посещаю уже около полугода, до этого боксом не занимался, так что сравнивать не с чем. Мне бокс нравится, подходит моему телосложению, да и в целом меня сам вид этого спорта привлек.

В нашем районе эта секция по боксу единственная, потому мой выбор очевиден. Тренерский состав здесь хороший, каждый профессионал своего дела с огромным багажом опыта. Например, Дмитрий Георгиевич 3-х кратный чемпион мира по кикбоксингу, он прекрасный тренер, заниматься под его руководством сплошное удовольствие. Также, радует наличие единомышленников, на занятиях есть с кем пообщаться, все ребята позитивные и компанейские. Я доволен своим выбором, все круто!

Егор Голуб

Боксом начал заниматься в детстве, но потом был перерыв в 15 лет. Два месяца назад решил возобновить занятия и записался в Секцию бокса №1 (раньше именно ее посещал), хочется набрать форму и восстановиться. Бокс полюбил еще ребенком, примером для меня стал отец, он бывший боксер. Да и вообще считаю бокс мужским видом спорта, хорошо тренируется выносливость, к тому же в наше время немаловажно уметь постоять за себя.

Тренеров в полной мере пока оценить не могу, но на текущий момент доволен, они всегда оказывают помощь, занимаются с тобой, а не бросают на «произвол судьбы». Коллектив нормальный, но лично мне не особо комфортно заниматься с подростками, которые сами не понимают зачем пришли, только зря место занимают. Резюмирую, хочу сказать – занимайтесь спортом, приходите к нам в зал, у нас интересно и весело, а самое главное все ваши занятия будут продуктивны!

Кирилл Лаврушин

Секцию посещаю два года, мечтаю стать олимпийским чемпионом) Секция Бокса номер один меня устраивает тем, что она находится близко к дому. Были мысли перейти другой зал, но все же решил остаться, ведь залы в принципе везде одинаковые, важна лишь продуктивность занятий.

Все мои занятия проходят под контролем 3-х кратного чемпион мира по кикбоксингу среди профессионалов Колымажнова ДГ и мастера спорта СССР Новикова АА, они разъясняют все до мельчайших деталей, помогают четко поставить удар. Я очень доволен тренировками, есть чему у них поучиться. Коллектив нашей секции дружный, все друг другу стараются помочь, соперничество присутствует лишь на ринге.

Виталий Рашитов

Учусь в 11 классе

Раньше боксом никогда не занимался, но со временем появилось желание научиться самообороне. И вот прошло уже два месяца как я записался в секцию бокса №1, надеюсь в будущем смогу выступать на ринге, а главное побеждать.

Каждое занятие здесь проходит по-новому, тем самым поддерживается интерес к тренировке, изучаются различные приемы. Тренеры внимательные к каждому посетителю – никого не выделяют и никого не забывают. Во время занятий они пристально наблюдают за ходом тренировки, разъясняют ошибки, помогают наилучшим образом отработать удары, а для меня это очень важно, ведь без должного контроля по неопытности можно покалечиться.

Тренировки боксеров , также как и развитие других энергетических систем, являются важной особенностью развития всех механизмов, отвечающих за повышение энергетического потенциала в организме спортсмена.

Каждое упражнение специализированного характера выполняется за счёт включения того или иного вида энергообеспечения.

В связи с этим, стал достаточно распространён термин «энергоспецифичность» для каждой отдельной спортивной дисциплины. Специфика энергообеспечения обуславливает интенсивность нагрузок, способствующих увеличению энергозапасов в организме или факторов, которые селективно воздействуют на функциональность спортсменов.

Исследовательские работы
в боксе

Последние исследовательские работы в боксе, которые изучали биохимические изменения на клеточном уровне, дали учёным новые сведения о физиологии выносливости, путём открытия новых механизмов в мышечных клетках. В итоге выяснилось, что тренинг с отягощениями, как правило, способствует развитию первичных изменений в клетках, впоследствии обусловленные работой вторичных изменений, происходящих в системе кровообращения. Способности организма к сохранению повышенной работоспособности являются результатом улучшения работы миоцитов (мышечных клеток) и митохондрий к получению максимального количества кислорода из кровотока. Митохондрии этих клеток являются важным звеном в обменных процессах с участием кислорода. Интенсивная работа митохондрий обуславливает мышечную выносливость спортсмена во время интенсивной мышечной работы. Нужно отметить также, что повышенная выносливость может быть развита, если механизмы потребления и транспорта кислорода в организме отлично развиты на всех уровнях. В противном случае, вероятно выраженное снижение производительности спортсмена из-за одного отстающего фактора, даже если остальные механизмы работают на максимуме (по принцип лимитирующего фактора «бочка»).

Однако, эти изменения, происходящие в клетках, не были подтверждены клинически в различных видах спорта. Наряду с этим, в боксе спортсмены стараются тренировать выносливость в зависимости от степени адаптации к нагрузкам, возраста спортсмена, его весовой категории и т.д.

Тренировки боксеров на развитие выносливости

В соответствии с физиологическими аспектами разделяют 3 вида изменений, которые происходят в организме и мышечных тканях после проведения тренировки на развитие выносливости в боксе: положительные, отрицательные и нейтральные.

Если брать во внимание быстрый и длительный эффект тренировок различной интенсивности, нужно также учитывать аэробные и анаэробные обменные процессы. Чем более развиты аэробные механизмы, тем интенсивнее может быть проведена анаэробная работа. В том случае, когда ткани и клетки организма получают достаточное количество кислорода, энергообеспечение практически полностью переключается в аэробный режим. Анаэробные обменные процессы при этом лимитированы дыхательной функцией. Недостаток кислорода в тканях и клетках способствует развитию противоположного эффекта. Ускорение гликолиза способствует уменьшению активности аэробных процессов. В связи с этим, благоприятное влияние физических нагрузок на организм будет иметь место, если соблюдаются следующие факторы построения тренировочных занятий:

• В начале занятия проводятся упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых характеристик (с включением анаэробно-алактатного механизма), после чего нужно тренировать скоростную выносливость (происходит активизация анаэробно-гликолитических процессов).
• В начале занятия тренируются анаэробно-алактатные механизмы (обеспечение скоростно-силовой деятельности), после тренируют анаэробно-гликолитические механизмы (отвечают за скоростную выносливость)
• Начало тренировки боксеров – развитие анаэробно-гликолитических механизмов, после развиваются аэробные характеристики.

Витаминная поддержка боксеров

Во время тренировок на развитие анаэробно-алактатного механизма физические нагрузки проводятся с учётом следующих параметров: длительность – 10-15 сек; интенсивность – высокая; количество повторов – 5-7; отдых – 2 минуты (активный отдых — ходьба).

Развитие анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения состоит в использовании интервального тренинга с прогрессией уменьшения времени на отдых: интенсивность нагрузок – максимальна; длительность подходов – 2 минуты; количество повторений – 3 шт.; отдых после первого подхода – 3 мин, после второго – 2 мин., после третьего – 1 мин. (отдых должен быть активным, например, ходьба). Упражнения проводятся сразу подряд каждые 3 минуты по 5-6 серий.

Уменьшение отдыха между упражнениями является основным аспектом, который способствует улучшению гликолитических механизмов в организме спортсмена-боксёра.

Для более быстрого развития аэробных способностей в любом виде мышечной активности, тренинг должен включать в себя высокообъёмные серии упражнений, в соответствии с тренированностью спортсмена. При улучшении аэробных механизмов нагрузка рассчитывается так, чтобы её интенсивность не была выше 75-80% от максимума. Пульс не должен выходить за 180 ударов\мин; длительность упражнений – 90-100 сек.; количество повторений – 8-10; отдых – 120 сек.; пульс при отдыхе должен держаться в диапазоне 150-160 ударов\мин.

Для поддержания высокого уровня выносливости спортсменам-боксёрам рекомендуется добавить в свой рацион натуральный препарат , который поможет во время активных тренировок.

При приёме «Леветон П» повышается уровень тестостерона и адаптация к физическим нагрузкам, что крайне необходимо при проведении каждой тренировки боксеров на выносливость.

Бокс.
Упражнения на выносливость

Учёные разделили упражнения на выносливость в боксе на 3 группы, отличия между ними зависели от способа энергообеспечения.

1-ая группа характеризуется аэробными упражнениями. Они обусловлены усилением аэробных процессов. Как правило, к ним относят: общую физическую подготовку, упражнения на технику и постановку ударов, упражнения для репарации и пр.

2-ая группа включает в себя развитие аэробно-анаэробных механизмов. Упражнения из этой группы делятся ещё на 2 подгруппы: субкритические и надкритические. Первые усиливают аэробные механизмы энергообеспечения за счёт ускорения процессов аэробного гликолиза. Вторые влияют на бескислородные процессы в клетках, в особенности, на анаэробный гликолиз.

3-я группа включает в себя упражнения, направленные на анаэробно-алактатные механизмы, влияющие на одноименный тип энергообеспечения. Такие упражнения подразумевают максимальную и субмаксимальную интенсивность, поэтому рассчитаны на 10-20 секунд работы.

Специализированные тренировки боксеров, направленные на развитие аэробных способностей:

• Спарринг с другим боксёром для улучшения техники и тактики боя. Интенсивность при этом будет переменной, длительность спарринга – 10 – 12 раундов.
• Отработка ударов на грушах, мешках, подушках со средней интенсивностью, длительность – 10 – 12 раундов.
• Отработка ударов на пунктболах со средней интенсивностью, длительность – 4-5 раундов.
• Работа на «лапах» для улучшения техники ударов с реальным соперником.

Особенности упражнений на развитие выносливости

Субкритические упражнения заключаются в спарринге с партнёром, имитирующим реальный бой (нередко раунды с отработкой боксёрских упражнений чередуются раундами тренировочного поединка).

Спортивные физиологи определили упражнения для боксёров, которые приводят к анаэробным изменениям, близкими к соревновательным сдвигам. Ими стали упражнения с боксёрской подушкой и работа с мешком. Для максимального эффекта от этих упражнений рекомендуется придерживаться следующих принципов:

• Скорость ударов – быстрая;
• Длительность сета – 60 сек.;
• Отдых между сетами – 30-60 сек.;
• Число сетов – 4-5
• Отдых после серии – 10 минут

Затем цикл повторяется еще 3-4 раза.

Показателем высокой специализированной выносливости является длительное время сохранения мощности при определённой нагрузке. Система энергообеспечения и её эффективное применение во время выполнения упражнений порой является решающим фактором в работе спортсменов.

Тренировки боксеров на развитие специализированной выносливости должны принимать в расчёт:

• Вариативность методов развития тактических и технических особенностей конкретного вида спортивной деятельности.
• Связь улучшения техники и тактики с развитием специализированной выносливости.
• Создание модели тренировочных состояний, которые могут возникнуть на фоне тренировки выносливости, необходимой для участия в соревнованиях.
• Изменение внешних факторов при улучшении показателей выносливости.

«Элтон Форте» и «Леветон Форте»

для боксёров

В боксе важно, чтобы боксёр был хорошо выносливым, имел тяжёлый удар и обладал крепким мышечным корсетом. Представляем вашему вниманию препараты натурального происхождения «Элтон Форте» для увеличения максимальной выносливости на ринге и «Леветон Форте» для набора мышечной массы без грамма жира. Оба препарата в связке оказывают колоссальный синергический эффект на работоспособность и взрывную силу спортсмена. Увеличение выносливости и взрывной мышечной силы – комбинация, которая с полной уверенностью сделает из вас чемпиона.

НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ:

ВСЁ О СПОРТЕ

Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…

Домашнее оборудование для бокса

Как настроить боксерский зал дома

Вам нужно всего ПЯТЬ (5) предметов первой необходимости, чтобы настроить тренажерный зал для домашнего бокса. Здесь мы посмотрим, как легко создать собственное боксерское пространство.

Как выбрать боксерскую грушу для тренировки

Ключ к успеху — это правильный выбор БЛОЧНОЙ / БОКСЕРСКОЙ СУМКИ.Как выбрать лучшую тяжелую сумку, боксерскую грушу с подставкой, отдельно стоящие сумки и подвесные боксерские груши.

Обзор тяжелой сумки

: Сумка Century Versys против. Сумка FightCamp

Тренер FightCamp Аарон Свенсон сравнивает две (2) ТЯЖЕЛОЙ БОРТОВОЙ СУМКИ: сумку Century Versys и сумку FightCamp, чтобы помочь вам выбрать наиболее подходящий для вас.

5 вещей, которые вам нужно, чтобы настроить боксерский зал дома

Вот ПЯТЬ (5) вещей, которые вам НЕОБХОДИМЫ, чтобы создать боксерский зал дома и начать получать все преимущества тренировки по боксу.

Как построить идеальный спортзал в гараже

Хотите построить ГАРАЖНЫЙ ЗАЛ своей мечты? Вот все, что вам нужно знать: оборудование для тренажерного зала в гараже, пол, пространство и идеи.

Что такое скоростной мешок в боксе?

Возможно, вы слышали о сумке со скоростью, но никогда не использовали ее. Узнайте, как использовать сумку, навыки, которые вы можете получить, и с чего начать.

Унции боксерских перчаток (объяснение)

Вес боксерских перчаток измеряется в унциях. Стандартные размеры — 12, 14 и 16 унций. Что означают разные размеры боксерских перчаток? Вот в чем разница.

Лучшие боксерские перчатки для тяжелых мешков

Готовы начать бокс с тяжелым мешком? Нужны тяжелые перчатки для начинающих? Мы собрали ЛУЧШИЕ боксерские перчатки для тяжелой сумки.Вот что вам нужно знать.

6 тренировок по домашнему боксу (с использованием оборудования для домашнего бокса)

Боб и ткать как профессионал, используя предметы домашнего обихода, чтобы тренироваться дома с помощью этих ШЕСТЬ упражнений по боксу.

Как использовать боксерский мешок: руководство для начинающих

Бокс и кикбоксинг — это увлекательные, доставляющие удовольствие и очень эффективные тренировки.Новичкам легко начать работу с тяжелой сумкой.

Какую боксерскую грушу мне купить для домашнего использования?

Хотите купить боксерскую сумку для домашнего бокса? Узнайте, как сделать выбор между СВОБОДНОЙ боксерской грушей, боксерской грушей С ПОДСТАВКОЙ и ПОДВЕСНОЙ грушей

Какие самые лучшие боксерские туфли?

Боксерская обувь так же важна для тренировки по боксу, как и перчатки.Ищете лучшую обувь для бокса? Вот на что обращать внимание при выборе обуви для бокса.

Как использовать боксерские бинты для рук: для начинающих

Хотите начать тренироваться как боксер? Узнайте, как и почему вам следует использовать боксерские бинты для рук во время тренировок.

Приступая к работе: 4 основных принципа создания бокса дома

Вы готовы приступить к занятиям боксом? Это ЧЕТЫРЕ (4) вещи, которые вам понадобятся для создания места для БОКСА НА ДОМУ!

Как выбрать лучшие боксерские перчатки для начинающих

Чемпионы и тренеры по боксу FightCamp обсуждают варианты боксерских перчаток BEGINNER: типы, размер, марки перчаток

Какое оборудование нужно для занятий боксом?

Обзор

FightCamp: как на самом деле работает оборудование для домашнего бокса

(CNN) —

Бокс больше не из тех, что были раньше.Сейчас это индустрия с оборотом в миллиард долларов, благодаря тому, что она превратилась в удобную для посетителей тренировку, одобренную моделями. И не зря: это потрясающая тренировка.

FightCamp снова меняет этот вид спорта, превращая его в идеальную тренировку дома. И спустя две недели и тысячи ударов, я должен сказать: это удалось. Подобно пелотону для бокса, FightCamp предоставляет вам все необходимое для душераздирающей тренировки, вызывающей потоотделение (для бокса или кикбоксинга), не выходя из дома, сочетая тяжелую сумку, коврик для тренировок, трекеры удара, бокс перчатки, бинты для рук и бесплатное приложение с сотнями различных тренировок по боксу на выбор.

ФОТО: FightCamp

FightCamp переносит боксерский зал прямо в ваш дом

Как человек, который тренировался как боксу, так и кикбоксингу более пяти лет и посетил десятки уроков бокса в ультрамодных клубах Rumble, ShadowBox и Title Boxing Club, я знал, что должен попробовать это. Итак, вооружившись этим фоном (и некоторыми новыми перчатками), я вышел на ринг с FightCamp. Вот все, что вам нужно знать, и почему мы думаем, что это станет отличным дополнением к любому режиму тренировок.

Первая тренировка, которую вы получите с FightCamp: заполните основание тяжелой сумки стоя. Чтобы мешок не раскачивался и не опрокидывался, во время ударов по нему изо всех сил требуется тонна песка или воды.

Я выбрал то, что, как я думал, будет более легким вариантом воды, но, поскольку у меня нет доступа к шлангу в моей квартире в Нью-Йорке, мне потребовалось около тысячи поездок с ведрами из кухни в спальню, чтобы получить эта штука завалилась.Так что будьте готовы!

Одна из моих любимых неприятностей с такими классами, как в Rumble: они не углубляются в технику, оставляя новичков в боксе с плохой механикой и, следовательно, менее звездной тренировкой.

Но приложение FightCamp предлагает обучающие программы для начинающих, раскрывающие все основы. Тренеры, которые сами являются бойцами профессионального уровня, тратят несколько минут на каждую технику с видео, посвященными всему, от правильной боевой стойки до броска крюка и ударов ногами.Просмотр и следование этим урокам определенно дадут вам более прочную основу, на которой вы сможете опираться, так как вы узнаете, например, как раскачивать бедра, бросая этот крюк, вместо того, чтобы просто размахивать руками, как это делают многие бойцы-любители. сделать.

Наш совет: просмотрите каждое учебное пособие и отрабатывайте только эти базовые удары руками и ногами в течение первых нескольких дней, чтобы убедиться, что ваша форма правильная, прежде чем погрузиться в тренировку.

Вы также можете выбрать «Путь перспективы» — серию тренировок, основанную на основных принципах.Сначала вы выполните контрольные упражнения, чтобы оценить свой уровень физической подготовки и боксерские навыки. После этого вы пройдете через основные обучающие видео, а затем выполните тренировку, посвященную полученным навыкам. Например, после того, как вы научитесь выполнять комбо джеб-кросс, у вас будет тренировка из четырех раундов, посвященная этому комбо. Это отличный инструмент для начинающих, чтобы изучить основы, а также познакомиться с тренировками.

Приложение FightCamp чрезвычайно простое в использовании.С сотнями различных тренировок, доступных от шести разных тренеров, все может получиться беспорядочно. Но приложение оптимизировано, и в нем очень легко найти то, что вы ищете. Тренировки могут варьироваться от прямого бокса (просто нанесение ударов руками) до тренировок всего тела (добавление упражнений с собственным весом, таких как отжимания, приседания и т. Д.).

Вы можете фильтровать по тренеру, раундам (от четырех раундов до 10) и уровню опыта (открытые тренировки от новичков до продвинутых).Приложение даже позволяет предварительно просмотреть тренировку, увидеть, из чего состоит каждый раунд, перечисляя комбинации, которые вы выполняете, и любые упражнения с собственным весом.

Уроки — а ежедневно добавляются новые — интенсивны. Даже для новичков 15-минутные открытые тренировки вырубили меня. Тренеры, очевидно, знают, как организовать тренировку, которая подтолкнет вас к пределу возможностей.

Например, на одном 15-минутном занятии я нанес почти 700 ударов, что сопоставимо с получасовыми боксерскими сессиями с моим тренером.Сказать, что мои руки после этого были резиновыми, — ничего не сказать. И хотя вы не получаете практических советов от тренеров, как в боксерском зале, вы определенно получаете эквивалентную тренировку.

Я бы даже сказал, что FightCamp превосходит Rumble и другие спортивные залы, так как тренеры лучше фокусируются на ударах и комбинациях, которые действительно заставят вас приложить всю свою энергию и проработать все свое тело.

Изюминкой FightCamp является использование перфораторов, которые носятся в наручных бинтах, которые FightCamp включает в комплект.Эти маленькие самородки с поддержкой Bluetooth — вишенка на вершине FightCamp, превращая то, что было бы хорошей тренировкой в ​​отличную.

Устройства для отслеживания ударов делают именно то, на что они похожи: отслеживают количество нанесенных вами ударов. И они определенно точны; когда я наносил половинные удары, которые не попадали в мешок, трекеры не засчитывали это как удар. Они также отслеживают скорость и технику удара, собирая все это вместе для получения общей отдачи.

И это важная цифра.У каждого класса есть таблица лидеров, основанная на их результатах для этого класса, что придает каждой тренировке дополнительный соревновательный аспект, который со временем подтолкнет вас к совершенствованию с каждой тренировкой. По мере того, как ваш результат увеличивается, вы знаете, что становитесь лучше как боксер.

Во время каждого занятия у вас будет цель ударить в каждом раунде, которая будет отображаться на экране вместе с вашим общим результатом. Часто, чем один раз, поскольку секунды шли к концу раунда и я был примерно в 20 ударах от ворот, это зажигало подо мной огонь и заставляло меня наносить больше ударов.Определенно вызывает учащенное сердцебиение и потливость.

Ценник FightCamp в размере 1200 долларов за два года занятий и экипировку может поначалу показаться неприятным, но за эти деньги вы получаете много. Пройдя более дюжины занятий за последние две недели, я могу честно сказать, что это одна из лучших тренировок по боксу, которые я когда-либо испытывал. Предлагаемые показатели были отличным мотивирующим фактором для ежедневных тренировок, чтобы попытаться улучшить мою статистику по сравнению с предыдущим днем.

И хотя 1200 долларов звучат очень много, если вы тот, кто регулярно посещает несколько уроков бокса (которые могут стоить 30 долларов и более за урок) в неделю, это действительно может сэкономить вам деньги в долгосрочной перспективе.

FightCamp (от 51 доллара в месяц; joinfightcamp.com )

Примечание. Приведенные выше цены отражают цены розничного продавца на момент публикации.

тренировок по боксу дома | НАЗВАНИЕ боксерского клуба по запросу

Начинается с $ 19,99 /месяц.

Будь самим собой в этом году

TITLE Boxing Club On Demand — комплексная тренировка для ума и тела.

1

Сжигайте калории с помощью высокоинтенсивных программ

для всего тела 2

Тренировки, развивающие верхнюю часть тела

и силу кора 3

Доступно всякий раз, когда
Загрузить тренировки для автономного использования

Начните сейчас с бесплатной 7-дневной пробной версии

ПОПРОБОВАТЬ БЕСПЛАТНО

Знакомьтесь, тренеры

Тренеры боксерского клуба TITLE из клубов по всей стране

Выберите свой план

Неограниченный доступ к разнообразным онлайн-тренировкам.Выберите план, который вам больше всего подходит.

Ежемесячно

7-дневная бесплатная пробная версия, в дальнейшем — 19,99 долларов США в месяц.

Выставлен счет Ежемесячно

НАЧАТЬ БЕСПЛАТНЫЙ ПРОБНЫЙ ПЕРИОД

Ежегодно

7-дневная бесплатная пробная версия, 249 долларов США.99 долларов США в год после этого

Выставлен счет Ежегодно

НАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

13 лучших боксерских груш для домашних тренировок по боксу в 2021 году

Кристина Джордано

Если вы ищете тренировку для всего тела, сочетающую силу, кардио и ловкость, подумайте о кикбоксинге.«Это намного больше, чем просто удары руками», — говорит Семура Вилья, CPT, тренер Rumble Boxing. «Вы используете все свое тело для создания импульса, скорости, силы и, в свою очередь, сжигаете , так что калорий, набирая силу. К тому же, кто не любит бить? »

Похоже на лучшее средство для снятия стресса, TBH. И хотя бой с тенью (представьте, что удары по воздуху) — эффективный способ освоить технику, модернизация вашего домашнего спортзала с помощью боксерской груши гарантированно вложит больше силы в ваши удары.«Как только вы добавите мешок в микс, вы измените свою технику и положение мешка и, в процессе, станете лучше боксировать».

Конечно, для этого нужно найти подходящую сумку для вас. и — спортивная одежда для дома. В конце концов, существует очень много типов сумок, от подвесных до отдельно стоящих, и множество материалов и наполнителей на выбор.

Первое, что нужно сделать — это выбрать сумку отдельно стоящую или подвесную. «Я рекомендую подвешивать сумки, но их сложно установить и требуется гораздо больше места для постоянной установки», — говорит тренер и боксер Тейлор Рэй Альмонте, CPT, соучредитель антирасистской оздоровительной программы ACTIV-ISM.Если у вас нет места (или ноу-хау по установке), вам подойдет отдельно стоящая сумка — просто найдите такую, которая весит как минимум половину вашего веса, чтобы она не двигалась слишком много.

Затем подумайте, из чего сделана ваша сумка. Альмонте любит мешки с водой, потому что они поглощают ваши удары и выглядят как настоящие. Тем не менее, мешки с песком и синтетическим наполнителем также являются хорошими вариантами для более сильных перфораторов, если их внешний вид соответствует требованиям. «В кожаных сумках нет разрывов и трещин, если только вы не бьете как громадина», — говорит Вилла.«Они действительно выдерживают испытание временем».

Теперь, когда вы знаете, что искать, обратите внимание на эти одобренные боксерами боксерские груши для любого бюджета и любого уровня опыта.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Боксерская груша Best Everlast

Сумка для воды Everlast HydroStrike amazon.com 149,99 долл. США

8000 руб. (13%)

Используя запатентованную технологию поглощения ударов, эта боксерская груша Everlast, наполненная водой, не будет сильно раскачиваться при ударе (это 100 фунтов!).Это фаворит Альмонте, он легкий и портативный, поэтому отлично подходит для небольших помещений.

2

Боксерский мешок Best Water-Filled

Сумка Aqua Training Aqua

При весе 120 фунтов эта подвесная сумка не сдвинется с места, независимо от того, насколько сильно вы ее ударите. Кроме того, благодаря внутренней части с мягкой водой он не повредит ваши запястья, что делает его идеальным для повышения сопротивления.

3

Лучшая боксерская груша до $ 50

Нубарко Ненаполненный Тяжелый боксерский мешок для ММА и боевых искусств

Несмотря на то, что она чрезвычайно доступна, это не значит, что эта сумка не соответствует высоким стандартам.Покрытый тканевым полотном и украшенный замысловатой вышивкой, он получил более 500 оценок и 4,1 звезды на Amazon.

4

Боксерский мешок Best с регулируемым весом

Регулируемая тяжелая сумка MaxxMMA

Эта регулируемая тяжелая сумка может варьироваться от 70 до 120 фунтов, что делает ее отличным вариантом для всей семьи или для тех, кто хочет со временем повысить свою сопротивляемость. Будьте готовы стать сильнее, быстро!

5

Лучший универсальный домашний боксерский комплект

Набор тяжелых сумок, наполненных гексогеном, с перчатками, цепью и настенным кронштейном амазонка.com 138,99 долл. США

$ 122,99 (12% скидка)

В этот тяжелый боксерский мешок входят бинты для рук, стальные цепи и перчатки и . Кожаный чехол эластичный и прочный, а застежка-молния позволяет легко наполнить сумку — примечание: она будет предварительно заполнена, но в ней есть место, чтобы добавить больше веса, если вам нужен большой уровень сопротивления.

6

Лучшая свободностоящая сумка в целом

Автономная боксерская груша Ringside Tornado

Внутренний слой из вспененного материала позволяет этой сумке обеспечивать большую устойчивость и амортизацию.Вы можете заполнить его песком или водой, в зависимости от того, насколько интенсивны ваши удары.

7

Лучшая длинная подвесная сумка

Сумка Prolast Kick-Boxing MMA Heavy Bag profightshop.com

$ 1 062,00

Если вы ищете сумку, которую не нужно подпрыгивать, чтобы ее пнуть, этот четырехфутовый вариант отвечает всем требованиям. Тройные швы и усиленные нейлоновые ремешки обеспечивают долговечность, даже если вы атакуете ее всей массой тела.

8

Самый прочный отдельно стоящий боксерский мешок

Title Hydro-Flex h3O Отдельностоящая тяжелая сумка

Эта массивная сумка, которая стоит своей цены, почти шесть футов высотой и имеет прочный сердечник, который позволяет ей слегка двигаться вперед и назад, когда вы ударяете по ней. Это очень удобно, когда у вас нет места для подвесного мешка, но вы хотите того же ощущения.

9

Самая портативная отдельно стоящая сумка

Тренировочная сумка Everlast Cardio Fitness

Эта пружинящая боксерская груша отлично подходит для динамичных кардиотренировок, она портативна и проста в сборке.Заполните его песком или водой, в зависимости от вашего предпочтения сопротивления. В любом случае, просто будьте готовы к ответному отскоку от любых (и всех) ударов.

10

Самый реалистичный боксерский мешок

Aqua Trainer Сумка Aqua Bruiser aquatrainingbag.com

199,99 долл. США

Если вы хотите почувствовать, что бьете настоящего человека (без осуждения!), Это ваша сумка. Созданный для имитации головы, плеч и туловища мужчины ростом шесть футов, он позволяет вам практиковать прицеливание и тренировочные движения, как если бы вы были на настоящем боксерском ринге.

11

Сумка Best Speed ​​

Кожаная сумка Everlast Speed

Эта сумка сделана из сверхпрочной кожи, способной выдержать любые удары, и имеет усиленные швы для дополнительной прочности. Он также может похвастаться непревзойденным временем восстановления, поэтому вы можете быть уверены, что надели кардио.

12

Лучшая подвесная сумка меньшего размера

Aqua Trainer 75-фунтовая водная сумка сумка для водных тренировок.com

$ 119,99

Уменьшенная версия основной сумки Aqua Trainer, эта легкая сумка идеально подходит для кардиотренировок. Также замечательно, если у вас просто нет возможности или средств установить массивную сумку, поскольку ее можно легко перемещать по дому.

13

Боксерская груша для дверных коробок Best

Игровая сумка Quiet Punch

Эта стильная альтернативная боксерская груша вписывается прямо в дверную раму, так что вы можете практиковать свои лучшие движения, не жертвуя тоннами пространства.Он даже поставляется с приложением, загруженным с инструкциями по тренировкам.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Обзор тренировок по боксу в домашних условиях FightCamp 2021

FightCamp

• FightCamp — это система домашних тренировок, которая имитирует занятие боксом, вызывающее потоотделение, в вашей гостиной.
• Установка состоит из отдельно стоящей боксерской груши, набора боксерских перчаток, двух трекеров перфорации и пары бинтов для рук, а также стримингового сервиса на основе подписки.
• Тренировки — отличный источник высокоинтенсивных тренировок для всего тела, особенно для тех, кто хочет изменить свой распорядок дня дома.

Обновлено 22.01.2021, Рик Стелла: Добавлены дополнительные сведения о том, каково это использовать настройку FightCamp, обновлен обзор на актуальность, добавлены ссылки на дополнительные обзоры инсайдерских обзоров и обновлены цены.

По мере того, как все больше людей приспосабливаются к домашним фитнес-программам, ассортимент предлагаемых товаров продолжает расширяться — и это не только означает, что существует более широкий выбор велосипедов и беговых дорожек. Хотя недостатка в этих машинах нет, растет число компаний, предлагающих совершенно иной подход к тренировкам дома.

Одной из таких компаний является FightCamp, бренд, ориентированный на бокс, который предлагает одноименную систему домашних тренировок. Его цель проста: приносить качественные занятия боксом прямо в вашу гостиную.Вместо того, чтобы брать уроки цифровых вращений, вы вместо этого нанесете несколько сотен ударов и крюков на физической боксерской груши, и все это под руководством элитного тренера.

Полная установка FightCamp состоит из отдельно стоящей боксерской груши, пары боксерских перчаток и тяжелого тренировочного коврика. Наряду с дополнительным приложением, которое транслирует различные занятия под руководством инструктора, бренд намеревается предложить другой подход к интенсивным тренировкам для всего тела.

Чтобы увидеть, действительно ли FightCamp способен конкурировать с растущим арсеналом домашнего тренировочного снаряжения, я попробовал систему самостоятельно.После нескольких утомительных (и потных) сессий стало ясно одно: FightCamp невероятно интересен в использовании. Это также адская тренировка.

FightCamp предлагает свое боксерское устройство в трех разных пакетах: FightCamp Connect, FightCamp Personal и FightCamp Tribe. Каждый вариант поставляется с бесплатной доставкой и годовой гарантией, а также компания предлагает варианты финансирования на 12 и 18 месяцев. Выбор версии FightCamp зависит от бюджета и количества снаряжения, необходимого для начала.

Пакеты FightCamp Кратко:

FightCamp Connect (439 долларов США): Ультра-базовая опция FightCamp. Лучше всего подходит для тех, у кого уже есть боксерская груша и пара боксерских перчаток для использования дома.

• Содержит : один набор перфораторов и быстрых упаковок.

FightCamp Personal (1219 долларов США): Самый популярный пакет FightCamp. FightCamp Personal предназначен для всех, кому нужна вся настройка дома.

• Содержит : отдельно стоящую боксерскую грушу, один комплект боксерских трекеров, одну пару боксерских перчаток и быстро оборачивающиеся перчатки, а также тяжелый коврик для тренировок.

FightCamp Tribe (1349 долларов): Семейный вариант. FightCamp Tribe лучше всего подходит для тех, кто рассчитывает, что сетап будет использовать несколько человек.

• Содержит : отдельно стоящую боксерскую грушу, один комплект боксерских трекеров, две пары боксерских перчаток и быстрые обертывания, пару боксерских перчаток детского размера и тяжелый тренировочный коврик.

FightCamp

После первоначальной стоимости одного из этих трех пакетов каждый вариант также требует ежемесячной абонентской платы в размере 39 долларов США.Это дает вам доступ к расширенной службе подписки FightCamp, которая предоставляет доступ к постоянно растущей библиотеке фитнес-классов и тренировок с профессиональными тренерами.

Для использования и работы классам требуется приложение FightCamp (и на данный момент устройство iOS) — как и высокоинтенсивные сеансы Peloton. Здесь есть инструктор, который проведет вас через различные упражнения и тренировки, разработанные с использованием периферийных устройств FightCamp, пока вы набираете фитнес-баллы и по пути слушаете энергичную музыку.

Когда вы закончите, вы можете сравнить свою статистику и увидеть, где вы можете улучшить. Живые занятия проходят ежедневно, а служба подписки даже позволяет получить доступ к любому уже проведенному занятию. Это означает, что вы можете подключиться к (цифровому) кольцу в любое время в течение дня.

Благодаря качеству того, что включено в каждый пакет FightCamp, вступительный взнос стоит первоначальных вложений.Все, от перчаток и бинтов до отдельно стоящей сумки, выглядит как продукция премиум-класса, и вам не придется ничего менять в ближайшее время. И сумка, и перчатки поставляются в белом цвете FightCamp с черными буквами, который выглядит чистым, хотя кажется легким кандидатом на то, чтобы со временем испачкаться.

После установки сумка имеет высоту 5 футов 5 дюймов и основание шириной 2 фута. Хотя он не занимает много места, имейте в виду, что где бы вы его ни установили, вы также будете перемещаться и боксировать, поэтому чем больше места, тем лучше.Его сопутствующий тяжелый коврик также имеет длину 8 футов и ширину 4 фута и находится под сумкой в ​​качестве подушки. Пока у вас есть место для них обоих, у вас будет достаточно места для тренировки.

Сумка также требует, чтобы пользователь сам установил ее, так как она поставляется в разобранном виде. Сборка требует заполнения основания песком или водой (или обоими). После заполнения вся установка должна весить от 270 фунтов при заполнении водой до 350 фунтов при заполнении песком.Это гарантирует, что когда вы начнете наносить удары, сумка не полетит по комнате.

Не беспокойтесь об удалении воды или песка после тренировки — сумка легко наклоняется в сторону, чтобы убрать ее с дороги или положить на хранение. Это может сделать один человек, хотя, если возможно, никогда не помешает иметь дополнительный набор рук.

Входящие в комплект перфораторы работают в точности так, как следует из их названия, и поставляются с дополнительной USB-совместимой док-станцией для зарядки. Вставка их в док-станцию ​​пробуждает каждый трекер и позволяет использовать их.Они действительно требуют небольшой настройки, когда вы их впервые используете, но как только это закончится, вы просто вставляете их в каждую пленку, прежде чем надевать боксерские перчатки.

Перчатки и бинты должны плотно прилегать к рукам, но не настолько, чтобы в них было неудобно. После нескольких минут использования легко забыть, что ваши руки вообще плотно сжаты, даже если удар за ударом попадает в мешок.

FightCamp

Снаряжение и аксессуары, которые поставляются с пакетом FightCamp, великолепны, но реальная привлекательность заключается в том, как оно действительно работает во время тренировки.Хотя вы можете просто оторваться от сумки самостоятельно, истинный опыт — это приложение-компаньон FightCamp. Когда вы впервые загружаете его, появляется вводный курс под названием «Путь к перспективам», дающий вам краткое изложение основ. Может показаться, что боксерская груша не так уж много, но она намного глубже, чем кажется.

Этот курс для начинающих охватывает все, от вашей стойки и формы до понимания системы чисел ударов, которую он использует на каждой тренировке. Он также учит, как правильно выполнять джебы, хуки и апперкоты.Даже тот, кто знаком с боксом, может выучить урок из этого курса, так как очень полезно ознакомиться с системой, прежде чем прыгать в класс.

Помимо The Prospect Path, приложение FightCamp предлагает широкий выбор тренировок и занятий, отсортированных по тем, которые были завершены последними. Приложение также отображает количество раундов, из которых состоит определенный класс, поэтому вы будете точно знать, что вас ждет, прежде чем выбрать один. У каждого класса есть своя общая цель удара и уровень сложности.Разумно начинать с малого и постепенно продвигаться вверх, так как сначала может показаться сложным просеивать всю библиотеку классов.

Классы различаются по продолжительности, хотя большинство из них длится от 15 до 45 минут, в зависимости от количества раундов. В начале каждого занятия инструктор проводит группу через серию растяжек и разминок, прежде чем объяснить, чего ожидать от занятия. Короткий период растяжения также завершает каждое занятие.

Эти классы очень похожи по стилю представления на классы Peloton.Инструктор ведет впереди, называя следующий этап тренировки, а оптимистичная музыка играет (и мотивирует) на заднем плане. Все, от времени сеанса до количества нанесенных вами ударов, отображается на вашем экране, давая вам представление о вашем прогрессе в режиме реального времени. Вы даже можете просматривать статистику других людей, что помогает повысить конкурентоспособность класса.

Да. Если вы хотите более комплексную тренировку всего тела, а не крутить педали на Peloton, тогда FightCamp — это то, что вам нужно.

После первоначальных вложений в одну из трех установок ежемесячная абонентская плата в размере 39 долларов окупается потраченными на то, что вы получаете — постоянно растущей библиотекой живых уроков и записанных сессий для различных уровней навыков. Если у вас достаточно времени только на быстрое занятие из 4 раундов или вы хотите перейти на более длительную сессию из 8 или 10 раундов, FightCamp легко адаптируется к вашему расписанию и темпу.

Помимо полусвязанных альтернатив, таких как стационарные велосипеды или беговые дорожки для дома, FightCamp представляет собой отдельный класс.Вы можете считать очень простой альтернативой традиционному боксерскому снаряжению, например, обычному отдельно стоящему мешку, подвесному боксерскому мешку или скоростному мешку. Хотя идти по этому маршруту было бы намного дешевле, вы не приблизитесь к тому уровню инструкций, который предлагает FightCamp.

FightCamp — это система домашних тренировок, имитирующая боксерскую сессию, вызывающую потоотделение.Цены на индивидуальные пакеты варьируются от 439 до 1349 долларов.

Нельзя отрицать, насколько весело (и утомительно) использовать FightCamp и посещать занятия. Бокс может показаться уникальной тренировкой, но тренировка с высокой интенсивностью может быть утомительной. Лучше всего FightCamp создает среду, в которой хочется преодолеть это истощение. Уроки чрезвычайно мотивируют, как и производственная ценность каждого занятия, и вам не захочется просто бросить перчатки и уйти из среднего класса.

Это система домашних тренировок, которая тоже дает результат. Регулярное посещение занятий помогает во всем, от кардио- и силовых тренировок до тренировок всего тела. Даже для людей с ограниченными сроками существует несколько других вариантов, дающих те же преимущества.

Плюсы: Огромная библиотека боевых классов, преподаваемых элитными тренерами, предлагает эффективную тренировку для всего тела, вам не нужно понимать бокс, чтобы использовать его

Минусы: Дорогое первоначальное вложение. регулярной ежемесячной платы за контент в размере 39 долларов США

Как боксировать дома без оборудования, по мнению профессионала

Это такой опыт — тренироваться в боксерской студии.На ваших руках накидки и перчатки, люди бросают уколы и кроссы, куда бы вы ни посмотрели, и, конечно же, есть кольцо, которое заставляет вашу тренировку чувствовать себя так, как будто ее транслируют по телевидению в прайм-тайм. Хорошие новости для поклонников бокса во время COVID-19? Вы все еще можете получить хороший бокс дома, , даже , если у вас нет никакого оборудования.

«Бокс — это выносливость и ловкость, и на самом деле для этого вам просто нужно ваше тело и правильное мышление», — говорит Оливия Янг, владелица и основательница нью-йоркской студии Box + Flow (которая предлагает живые тренировки на Zoom ).Она даже считает, что тренировки по боксу дома сложнее, чем выполнение их в студии, потому что «ты единственный, кто несет ответственность за себя».

В то время как боксерская груша вам действительно не нужна, если вы предпочитаете стрелять в нее, Янг рекомендует стоячую или 100-фунтовую грушу, если у вас есть хорошая конструкция, чтобы ее повесить. Эта сумка Everlast (154 доллара) — хороший вариант, или вы можете попробовать стоящую боксерскую грушу Century Youth V.spar Versys (150 долларов). Помимо этого, вам не нужно использовать бинты, если вы не пользуетесь сумкой, говорит Янг, но если вам нужна дополнительная задача, вы можете использовать легкие веса.«Используйте легкий набор гантелей весом около двух фунтов каждая или используйте консервные банки, которые также отлично подходят для небольшого дополнительного сопротивления», — говорит она. Энтони Кроучелли, фитнес-тренер из Grit, также рекомендует попробовать гири для яиц, которые легко удерживать для рук, с которыми можно бить, или эспандер. «Эти тонкие, длинные эластичные ленты с ручками великолепны. Просто обвяжите их вокруг больших пальцев с лентой на внутренней стороне руки и бейте», — говорит он.

Истории по теме

Для вашей реальной тренировки найдите себе достаточно большое пространство, чтобы наносить удары и немного двигаться, слушать музыку и быть готовым попотеть.Продолжайте прокручивать список одобренных боксерами советов по нанесению ударов в домашних условиях.

Как боксировать дома без оборудования

1. Разминка должным образом: Поскольку бокс включает в себя силовые удары руками, важно правильно разогреть мышцы перед тем, как нанести удар. «Разогрейте плечи и активируйте мышцы кора, поскольку бокс — это тренировка для всего тела», — говорит Янг. Попробуйте эти динамические растяжки плеч и другие упражнения для разминки.

2. Используйте упражнения для силовых тренировок: Бокс хорошо сочетается с основными силовыми упражнениями, так как это форма кардио и заставит вас задыхаться за считанные минуты.«Выполняйте планку, отжимайтесь и приседайте», — предлагает Янг. Таким образом, ваши «перерывы» — это больше тренировочных движений (извините).

3. Пусть ваша музыка направляет вас: Янг клянется, что хороший плейлист будет мотивировать вашу игру с ударом. «Включите музыку и используйте ритм, чтобы направлять вас», — говорит она. «Удар в ритме музыки, выдыхая при каждом ударе, чтобы задействовать ядро».

4. Начните с основных ударов: Даже если вы знаете свои удары по крюкам, Янг говорит, что ваша домашняя тренировка по боксу без оборудования должна начинаться с основ и сосредоточиваться на повторении.«Делайте джебы, кроссы, хуки и апперкоты. Я люблю джеб, кросс, хук, хук, апперкот и апперкот, чтобы объединить правую и левую стороны», — говорит она, хотя отмечает, что самое лучшее в боксе комбинации — это то, что вы можете проявить творческий подход. «А бокс под музыку делает это еще веселее, потому что вы можете играть в темпе». Смешайте несколько уклонов и переплетений для практики защиты (и работы ног) и делайте , а не , опускайте руки. Прежде чем вы это узнаете, вы пробьетесь через убийственный боксерский сет.

Наши редакторы самостоятельно отбирают эти продукты. Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

Лучшее боксерское снаряжение для домашних тренировок

Хотя работа с тренером — это всегда отличный способ улучшить свои навыки, также очень возможно получить вызывающую потом тренировку по боксу дома. Вам просто нужно подходящее оборудование.

Независимо от того, качаетесь ли вы как новичок или на продвинутом уровне, Мишель Сим, тренер по боксу и создатель Move With Mich, говорит, что есть некоторые предметы первой необходимости, которые позволят вам почувствовать себя профессионалом, даже не выходя из гостиной.

«Нет ничего лучше боли, которую вы чувствуете от ударов по сумке», — говорит Сим. «Во время работы с мешком вы можете почувствовать силу удара, а также имитировать движения другого бойца».

Лучшее боксерское оборудование для домашних тренировок, по мнению тренера по боксу.

1. Бинты для рук: Бинты для рук Superare, $ 11

Sim рекомендует приобрести себе бинты для рук или быстрые бинты. «Они защищают ваши руки и запястья во время удара.Они также покрывают внутреннюю часть ваших перчаток, что обеспечивает плотное прилегание и впитывает пот с рук, предотвращая промокание и потливость ваших перчаток », — говорит она.« Мои любимые бинты от Superare. Они мягкие и достаточно растягиваются ».

В магазине: Superare Hand Wraps, 11 $

Похожие истории

2. Быстрое обертывание: BOOMBOX Quick Gel Hand Wraps, 10 $

Если вы новичок в боксе, Сим советует отказаться от бинтов для рук и вместо этого выбрать быстрые бинты.«Если вы еще не освоили обертывание рук, быстрое обертывание отлично подходит для новичков», — говорит она. «Это больше похоже на перчатку без пальцев, длины которой достаточно, чтобы обернуть запястья». Они также экономят много времени, так как вы можете просто надеть их и надеть перчатки, когда будете готовы к тренировке.

Купить сейчас: Бинты для рук BOOMBOX Quick Gel, 10 долларов

3. Боксерские перчатки: VSL Valle 2000 Matte Black Gloves, 50 долларов

Если вы хотите залезть в сумку или перчатки, пара перчаток необходима для добавляя немного силы вашим ударам.Я всегда выбираю натуральную кожу весом около 10 унций, но не больше 12 унций », — говорит Сим.« Мои любимые перчатки от VSL Fighting и Fairtex ». Если вы предпочитаете вариант из искусственной кожи, попробуйте эти боксерские перчатки от RDX (79 долларов США).

Сейчас в магазине: VSL Valle 2000 Matte Black Gloves, 50 долларов

4. Скакалка: скакалка Ballistyx, 26 долларов

Все, что вам нужно для хорошей разминки в боксе, — это скакалка ». Думаю, скакалка — одно из самых недооцененных упражнений, потому что оно широко признано, но редко практикуется », — говорит Сим.«Когда я только начинал тренироваться по боксу, мой тренер заставлял меня прыгать со скакалкой на один раунд (три минуты) подряд в качестве разминки. Как бы просто это ни звучало, я бы никогда не добрался до трехминутной отметки, не споткнувшись скакалка или постучать пораньше, чтобы отдышаться «.

В магазине сейчас: Скакалка Ballistyx, 26 долларов

5. Легкие ручные утяжелители: J-FIT Neoprene Grip Weight, 5 долларов за штуку

Еще одним ключевым элементом оборудования являются легкие ручные утяжелители.«Они всегда полезны для перехода вашего боя с тенью на новый уровень», — говорит Сим. «Я видел как гири в форме яйца, так и гири в виде латунных кулаков, которые позволяют бойцу создавать кулаки, удерживая гантели. Все, что вам нужно, это от 1 до 2 фунтов в каждой руке, чтобы ощутить значительную разницу в тренировке. Будьте готовы для невероятного ожога плеча «.

Купить сейчас: J-FIT Neoprene Grip Weight, 5 долларов за штуку

6. Тренировочная сумка: 9Round Stand Alone Reflex Bag, 62 доллара

На рынке есть множество доступных сумок на выбор.«Например, длинная сумка — обычно около шести футов высотой — отлично подходит для смены рабочего уровня, так как у вас есть длинная мишень для ударов, чтобы работать с высокими джебами на низкие, от ударов в корпус до ударов в голову, — говорит она. «Мой личный фаворит — сумка в форме капли, наполненная водой, потому что я могу наносить мощные удары с меньшим риском травм».

Существуют также сверхкомпактные варианты для небольших помещений, например, показанный выше. Эта тренировочная сумка регулируется и имеет подпружиненную конструкцию, которая заставляет ее раскачиваться, когда вы ударяете по ней, как это делает длинная сумка.Как и любой боксерский мешок, его использование может помочь улучшить зрительно-моторную координацию, повысить точность и, конечно же, дать вам действительно эффективную тренировку по боксу.

Купить сейчас: 9Round Stand Alone Reflex Bag, 62 доллара США

Начните работу с 10-минутной тренировки на боксерские мышцы:

О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good.

No related posts.