Кето диета при гипотиреозе: польза или вред : SaxarVNorme

Кето диета при гипотиреозе. Гипотиреоз и углеводы. Неочевидная связь

Кето-питание при АИТ, гипотиреозе и тиреотоксикозе

Хотя у людей с нормальной массой тела такая реакция не приводит к еще большему снижению массы, но существенно меняет его структуру прирост мышечной массы, умеренное снижение жировой.

В одном из исследований было обнаружено, что через 6 недель кето уровень реверсивного Т3 вернулся в норму, хотя активный Т3 сохранялся пониженным. Еще одна гипотеза, почему снижается функция ЩЖ на кето — это снижение суточного калоража, которое может сопровождаться на таком питании.

Из-за сытости люди банально начинают меньше есть. А снижение калоража расценивается как голод. К тому же при этом поступает меньше витаминов, минералов и других необходимых организму веществ, которое тоже может приводить к снижению работы органа. Держите нормокалорийность!

Правильное питание при гипотиреозе

И еще одно заключение. Мы привыкли оценивать уровень работы щитовидной железы у человека на традиционной диете. Принятые нормы отражают работу на углеводном питании, которое сформировалось всего 10 лет назад.

Ученые считают, что до развития сельского хозяйства человек не потреблял такое большое количество углеводов и уровень гормонов щитовидной железы у них был совершенно другой. Поэтому, переходя на кето-питание, мы возвращаемся к нормам своих далеких предков. И ведь правда, в то время люди питались редко и с небольшим количеством углеводов и очевидно, что у них был другой метаболизм. И скорее всего среди древних людей не было полных иначе они не смогли бы конкурировать в эволюционной борьбе с хищниками.

Ну как толстый человек будет убегать от саблезубого тигра или бегать за мамонтом. Он помрет через м забега либо от инфаркта, либо от зубов хищника. Я считаю, что человеку без лишнего веса и диабета потребность быть постоянно на кето не имеет смысла.

Идеально, когда кето чередуется с углеводными загрузками. Они могут быть раз в неделю или раз в месяц. Таким образом, мы сделаем метаболизм более гибким.

Человеку, который снижает вес можно быть на кето, пока не наступит эффект плато. Когда это произойдет, нужно будет менять тактику. Это может быть небольшое снижение калоража или углеводное чередование, которое подстегнет метаболизм. Теперь я понимаю почему Аткинс рекомендует сжигать жир в основном на второй фазе, которая предполагает умеренное количество углеводов.

Видимо он знал, что постоянное пребывание на кето первая фаза индукции не совсем правильно. Хотя он говорит, что и на первой фазе можно находится достаточно долго. Все вы знаете диагноз аутоиммунного тиреоидита, который может быть с сохраненной и пониженной функцией. Так вот при АИТ кето-диету можно, но в модификации аутоиммунного кето.

Гипотиреоз универсально считается последствие низкоуглеводных диет. Не так давно я транслировал мысль о том, что низкое количество углеводов в диете хотя и снижает Т3, но ТТГ не вырастает и нет симптомов гипотиреоза. Более того, повышенное количество углеводов в диете требует большего количества йода. Сейчас я хочу развить эту мысль, посмотрев на нее с еще одной стороны.

Потому что при аутоиммуном процессе нужно лечить кишечник и исключать продукты, содержащие лектины, казеин, лактозу, которые могут использоваться в кето-диете. Да, диета становится более жесткая и не многие могут выдержать, поэтому лучше придерживаться палео-аутоиммунного протокола палео-АИП. Однако есть исследования, которые показали снижение антител и улучшение самочувствия на кето или более либеральном LCHF. Если имеется гипотиреоз и человек пока не находится на заместительной терапии, то кето-диета скорее не лучший выбор.

Если человек давно принимает заместительную терапию, то уже нет особой разницы в количестве углеводов, потому что щитовидная железа уже полностью не восстановится и человек в любом случае будет принимать лекарства. На кето-питании может немного повысится потребность в дозах заместительной терапии. Но есть одно НО… Обратите внимание, что часто у людей с гипотиреозом имеется синдром усталых надпочечников. А как вы помните я писала, что поздние стадии, которые характеризуются истощением надпочечников, яв

Как похудеть при гипотиреозе | Тиреоидит Хашимото

Увеличение веса является распространенным симптомом гипотиреоза. Как и многие пациенты с гипотиреозом и тиреоидитом Хашимото (аутоиммунным тиреоидитом), я боролась как с набором лишнего веса, так и с потерей веса на протяжении всего моего пути при лечении щитовидной железы. Когда люди борются со своим лишним весом, в конечном итоге они обращают внимание на щитовидную железу, так что в некотором смысле мы можем поблагодарить наше тело за то, что оно дает нам знать, что происходит что-то, на чем нам нужно сосредоточиться.

К сожалению, когда многие люди начинают замечать у себя лишние килограммы, им часто советуют начать низкокалорийную диету. Проблема с соблюдением низкокалорийной диеты заключается в том, что мы часто испытываем дефицит макро- и микроэлементов, когда уменьшаем потребление калорий, и со временем мы можем непреднамеренно посылать нашему организму сообщение о том, что мы испытываем голод.

Чтобы защитить вас, ваше тело замедлит ваш метаболизм (обмен веществ), пытаясь снизить потребление калорий, чтобы вы не голодали. Это делает потерю веса еще сложнее. Поэтому для многих людей низкокалорийные диеты НЕ являются решением проблемы.

Так какая диета лучше всего подходит для вас? Что ж, это потребует небольших экспериментов, и часто самые полезные диеты могут также помочь снизить ваши симптомы гипотиреоза. Есть ли что-то еще, кроме диеты или лекарств, на что вам следует обратить внимание? Безусловно!

Я хотела бы поделиться некоторыми полезными стратегиями изменения образа жизни для снижения веса и лечения гипотиреоза и Хашимото. Вы будете удивлены, насколько большую роль играет ваша щитовидная железа, надпочечники и уровень питательных веществ в неожиданном увеличении веса!

Далее в этой статье вы узнаете:

• Как недостаточные уровни гормонов щитовидной железы влияют на ваш вес
• Препараты для лечения гипотиреоза и увеличение веса
• Какая диета является лучшей для снижения веса при гипотиреозе?
• Лучшие продукты для похудения
• Как надпочечники влияют на ваш вес
• Какой уровень физической активности должен быть? Могут ли физические упражнения заставить вас чувствовать себя хуже?
• Лучшие добавки для восстановления вашего метаболизма

8 полезных стратегий для снижения веса при гипотиреозе и тиреоидите Хашимото

1. Сдайте анализы и узнайте ваши последние лабораторные показатели

Получите ваши последние результаты анализов на ТТГ, Т3 свободный и Т4 свободный у своего врача. Возможно, вам сказали, что значения были «нормальными», но иногда, когда эти значения находятся на границе нормы, ваша скорость обмена веществ может все еще снижаться, что затрудняет сжигание калорий.

Кроме того, в новых методических рекомендациях изменили нормальный диапазон для ТТГ, чтобы он был ниже 3 мкМЕ/мл; однако далеко не все лаборатории внедрили это рекомендации. Ваш врач может использовать старые диапазоны. Таким образом, многие врачи могут пропустить пациентов с повышенным уровнем ТТГ, который означает, что в вашем организме недостаточно гормонов щитовидной железы, и у вас гипотиреоз. (Это одна из причин, почему пациенты всегда должны обращаться к своим врачам за копией любых результатов анализов!)

Многим пациентам говорят, что их ТТГ находится в «нормальном» диапазоне значений, но их уровни ТТГ на самом деле находятся на верхней границе этого диапазона, что может быть одной из причин, почему таким пациентам может быть труднее похудеть.

Практикующие врачи функциональной медицины дополнительно определили, что нормальные референсные значения должны быть между 1-2 мкМЕ/мл для здорового человека, не принимающего препараты для щитовидной железы. Как показывает опыт, большинство пациентов чувствуют себя лучше с ТТГ в пределах 0,5-2 мкМЕ/мл.

Вот удобная справочная таблица с оптимальными референсными значениями для оценки функции щитовидной железы:

Для получения дополнительной информации вы можете прочитать мою статью об обследовании щитовидной железы и интерпретации результатов анализов!

Помните, что препараты для лечения гипотиреоза дозируются в микрограммах — это 1/1000 миллиграмма! — и иногда незначительное увеличение дозы может иметь огромное значение. Поговорите со своим врачом, чтобы обсудить изменение дозировки, так как оптимизация уровней гормонов щитовидной железы может восстановить ваш метаболизм и помочь вам легче похудеть.

2. Обратите внимание на тип препарата, который вы принимаете

Synthroid, препарат, который содержит гормон Т4 (аналоги данного препарата в России — Эутирокс и L-Тироксин — прим. переводчика), является наиболее часто назначаемым препаратом при пониженной функции щитовидной железы. Однако гормон щитовидной железы Т3 является более эффективным для поддержания нашего метаболизма. В теории и на бумаге Т4 превращается в Т3; однако существует множество потенциальных факторов (включая генетику), которые могут предотвратить конверсию Т4 в Т3 в человеческом организме!

Факторы, препятствующие конверсии Т4 в Т3

Кроме того, при стрессовых ситуациях Т4 преобразуется в реверсивный (обратный) T3 вместо T3. Реверсивный Т3 является неактивной молекулой, связанной с Т3, но без какой-либо физиологической активности, это просто пустышка, которая только занимает пространство и блокирует взаимодействие активного Т3 с рецепторами.

Так что же можно сделать, чтобы повысить уровень T3? Прием препарата, содержащего Т3, обеспечивает попадание правильного гормона к правильным рецепторам.

Некоторые пациенты сообщают о большей потере веса при использовании комбинированной терапии T4/T3 (Armour*, Nature-Throid, препаратов Т4/Т3, изготовленные по индивидуальному рецепту) по сравнению с препаратами, содержащими только T4 (Synthroid, Levoxyl, Tirosint). Т4 является предшественником Т3, но некоторые люди не преобразуют Т4 в Т3 должным образом, а компонент Т3 является метаболически активным.

В дополнение к снижению веса, многие пациенты, которые начинают принимать комбинированные препараты T4/T3, часто сообщают об улучшении самочувствия! Для получения дополнительной информации обязательно прочитайте мои статьи: «Какие препараты для лечения гипотиреоза являются лучшими?» и «Топ 11 вещей, которые нужно знать о препаратах для лечения щитовидной железы».

*Примечание: В то время как Armour не содержит каких-либо ингредиентов с глютеном, он не тестируется на содержание глютена и, в связи с чем, не является сертифицированным «без глютена». Armour действительно содержит натрия гликолят крахмала, который может быть получен из пшеницы или кукурузы.

3. Подумайте о типе диеты, которой вы следуете

Вы придерживаетесь Стандартной Американской Диеты (S.A.D.)? S.A.D. диета, которая полна сахара и простых углеводов, идеально разработана, чтобы заставить нас набирать вес год за годом. Даже йогурты, которые продаются как «здоровые», содержат эквивалент 16 чайных ложек сахара!

Вместо того чтобы есть обработанные и готовые блюда, мне нравится думать об употреблении «настоящей еды». Если 200 лет назад это не считалось едой, то, вероятно, мы не должны есть ее и сейчас!

Отказ от S.A.D. диеты часто является шагом, который многие из нас должны сделать, чтобы не просто сбросить вес, но и почувствовать себя лучше, а в некоторых случаях минимизировать или устранить воздействие на иммунную систему.

К полезным диетам при Хашимото и гипотиреозе относятся: диета экологичного тела (Body Ecology Diet), палео диета, диета Virgin, аутоиммунная палео диета (АИП), диета GAPS, диета SCD, диета Вестона А. Прайса или средиземноморская диета. 63 процента из 2332 читателей, которых я опросила в 2015 году, сообщили о положительных изменениях в весе, когда они попробовали диету АИП! Отличный способ узнать, подойдет ли вам диета АИП — попробовать мой 2-недельный план питания БЕСПЛАТНО. Это 14 дней вкусных блюд и рецептов! (рецепты на англ. языке — прим. переводчика)

Эти диеты предназначены в качестве отправной точки, так как вам может потребоваться изменить диету индивидуально под себя.

В конце концов, люди с Хашимото обычно имеют множественные пищевые непереносимости — особенно к глютену.

Вот несколько общих правил, которые следует учитывать:

• Исключите сахар, обработанные пищевые продукты всех видов, глютен, молочные продукты, кукурузу, рис и другие простые углеводы (углеводы хранятся в нашем организме в виде жира).
• Сосредоточьтесь на употреблении большого количества хорошего мяса и овощей (предпочтительно органических), а также хороших жиров, таких как авокадо, оливковое масло и кокосовое масло.
• Убедитесь, что вы получаете достаточно белка. Если у вас возникают трудности с этим, подумайте о том, чтобы добавить в рацион протеиновый коктейль. (Попробуйте добавить органический гороховый протеин Rootcology или порошок AI Paleo Protein к своим ежедневным коктейлям!)
• Не считайте калории, ешьте, пока вы не будете сыты.

После первой недели или двух ваше тело начнет благодарить вас. Вы начнете замечать, что боли в животе, вздутие живота, кислотный рефлюкс и усталость уходят. Вы также начнете терять вес без особых усилий.

Если вы уже некоторое время придерживаетесь правильного питания, но ваш вес не меняется, вы также можете рассмотреть возможность тестирования на пищевые непереносимости, чтобы исключить из рациона продукты, которые являются особенно воспалительными для вас. Многие из моих клиентов видели прогресс в потере веса после исключения продуктов в соответствии с их результатами тестирования на пищевые непереносимости.

4. Подумайте о том, чтобы принимать пробиотик или есть ферментированные продукты

Новые исследования показывают, что люди с избыточным весом имеют дисбаланс микрофлоры в своем кишечнике. Те люди, кто имеет избыточный вес, могут иметь определенные штаммы бактерий, которые извлекают больше калорий из пищи по сравнению с теми, которые встречаются у людей, которые не имеют избыточного веса. Это означает, что вы можете есть то же количество пищи, что и ваши друзья, но при этом набирать больше веса!

Пробиотики и ферментированные продукты, содержащие полезные бактерии, могут помочь сбалансировать микрофлору. В качестве бонуса, поскольку 70 процентов вашей иммунной системы находится в клеточных стенках вашей пищеварительной системы, поддержка здоровья вашего кишечника также поможет поддержать вашу иммунную систему. (1)

Вот некоторые из пробиотиков, которые я рекомендую, и которые вы можете рассмотреть:

• Сахаромицеты буларди (S. boulardii)— полезный дрожжи, которые помогают очистить кишечник от патогенных бактерий, кандиды, некоторых паразитов, включая бластоцисты хоминис и хеликобактер пилори, инфекции, которая была замешана в возникновении язвы и связана с Хашимото (статьи о хеликобактер пилори здесь и здесь). (Сахаромицеты буларди на iherb — прим. переводчика) 
• Пробиотик 50B от Pure Encapsulations — содержит 50 миллиардов колониеобразующих единиц штаммов лактобактерий (лактобацилл) и бифидобактерий, это отличный высокодозированный пробиотик, который поддерживает здоровье желудочно-кишечного тракта и иммунитета.
• VSL #3 — этот пробиотик был клинически изучен при язвенном колите и синдроме раздраженного кишечника. Обратите внимание, что это очень дорогой пробиотик, но вы можете получить его по вашей страховке в США, если вам поставлен правильный диагноз.
• Klaire Ther-Biotic — это менее дорогой, но не менее эффективный бренд высокодозированных мультиштаммовых пробиотиков от моего друга и блестящего диетолога Тома Малтерра.
• MegaSporeBiotic — этот пробиотик на основе спорообразующих бактерий имеет уникальный механизм действия, который позволяет ему непосредственно модулировать кишечную флору. Пробиотики на основе спорообразующих бактерий зарекомендовали себя при различных аутоиммунных заболеваниях и для снижения симптомов аллергии и астмы. Данные пробиотики также обладают способностью увеличивать колонии лактобактерий, поэтому их можно использовать одновременно с пробиотиками на основе лактобактерий, а также вместо них. В отличие от пробиотиков на основе лактобактерий, пробиотики на основе спорообразующих бактерий могут уменьшить синдром избыточного бактериального роста (СИБР) и увеличить разнообразие желудочно-кишечного тракта за счет роста другой полезной флоры. Клиенты и коллеги, которые работают с Хашимото, сообщили о следующем после использования MegaSporeBiotics в течение тридцати-девяноста дней: снижение уровня антител щитовидной железы, улучшение настроения, уменьшение боли, нормализация стула, увеличение энергии и снижение или полное устранение пищевой непереносимости.

(Аналоги пробиотиков от других производителей на iherb — прим. переводчика)

Высокодозированные мультиштаммовые пробиотики могут быть очень полезны для людей с Хашимото в целом. Однако у людей с синдромом избыточного бактериального роста (СИБР) они могут приводить к проблемам, которые могут быть вызваны разрастанием различных бактерий, включая лактобактерии и стрептококки, которые часто встречаются в пробиотических препаратах. Обязательно ознакомьтесь с моей статьей о пробиотиках и проконсультируйтесь с местным врачом функциональной медицины, чтобы найти подходящий для вас пробиотик!  (В России можно обратиться к сервису подбора специалистов с интегративным подходом INMED — прим. переводчика)

5. Поддержка надпочечников и реакция на стресс

Наши тела обладают такой удивительной способностью исцеляться. Когда вы находитесь в стадии «отдыха и усвоения», или в процессе анаболизма, ваше тело активно восстанавливает и исцеляет себя.

Когда вы испытываете стресс, ваше тело переходит в режим «бей или беги», отвлекая свое внимание от исцеления и пищеварения; и переходит в «аварийный режим», выделяя большое количество адреналина, чтобы подготовиться к выживанию в ситуации, которая воспринимается как  опасная для жизни. Многие люди ссылаются на травмирующий инцидент в своей жизни в качестве предвестника появления симптомов Хашимото. Стресс и усталость надпочечников является очень распространенной причиной, почему люди могут достигнуть эффекта плато при похудении.

Существует три возможных стадии дисфункции надпочечников: стадия I, стадия II и стадия III.

• Стадия I — На Стадии I, как правило, вырабатывается слишком много кортизола. Ваш общий уровень кортизола будет повышен в течение всего дня.
• Стадия II — на этой стадии общий уровень кортизола будет нормальным, но будут некоторые отклонения, когда он может быть высоким утром, затем слишком низким днем, а затем снова высоким вечером. Это может привести к некоторым неприятным симптомам, таким как колебания уровня сахара в крови, раздражительность или дневная сонливость.
• Стадия III — Это запущенная стадия, когда надпочечники истощаются и не производят достаточного количества кортизола. Вы будете ездить на пустом баке и иметь очень низкий уровень кортизола в течение всего дня. Это часто приводит к хронической усталости.

Вы можете восстановить свои надпочечники, отдыхая больше, ограничивая потребление кофеина и получая свою ежедневную дозу «ABC»: Адаптогенов для надпочечников, витаминов группы B и витамина C.

Добавка для поддержки надпочечников от Rootcology содержит все три этих тонизирующих средства для надпочечников, которые могут сбалансировать надпочечники, независимо от того, являются ли они чрезмерно активными или недостаточно активными.

Пожалуйста, обратите внимание, что в тяжелых случаях может потребоваться дальнейшее вмешательство. Вы можете проверить свои надпочечники с помощью теста слюны на кортизол и ДГЭА (DHEA-S), такого как ZRT Adrenal Stress Profile. Вы можете заказать этот тест через своего врача или самостоятельно (в России аналогичный тест делает лаборатория ДНКОМ – прим. переводчика). В некоторых случаях усталость надпочечников может привести к плохому усвоению пищи.

Как и все остальное, ваш гормон стресса кортизол должен быть в равновесии. Слишком много кортизола, и вы накапливаете избыточный жир на животе; слишком мало кортизола, и вы можете чувствовать себя чрезвычайно уставшими. Симптомы усталости при гипотиреозе на самом деле могут быть вызваны низким уровнем кортизола. Если вы испытываете хронический стресс, ваш организм в конечном итоге не сможет вырабатывать достаточное количество кортизола, ДГЭА и прогестерона.

Более подробно о восстановлении при усталости надпочечников можно ознакомиться в статье.

6. Выберите физическую активность, которая вам нравится

Выберите физическую активность, которой вы будете наслаждаться и продолжайте, такую ​​как ходьба, йога, плавание, пилатес, бег, Zumba или P90X. Что бы вы ни делали, убедитесь, что вам это нравится. Теперь, возможно, вы скажете: «Физическая активность?! Да я чувствую себя уставшей даже после того, как проспала всю ночь. У меня даже нет энергии на то, чтобы подумать об упражнениях, не говоря уже о том, чтобы выполнять их».

Однако вам нужно будет адаптировать свою активность в зависимости от состояния надпочечников и стадии дисфункции надпочечников, которую ваше тело может испытывать в настоящее время (согласно пункту № 5). Чем более продвинуты стадии дисфункции надпочечников, тем меньше вероятность того, что вы сможете переносить физические нагрузки.

Обычно, когда речь заходит о физических упражнениях, мы обнаруживаем, что на стадии I дисфункции надпочечников такие вещи, как бег, аэробные виды спорта и кроссфит, заставляют людей чувствовать себя лучше. Однако у людей с III стадией дисфункции надпочечников эти виды деятельности могут ухудшить их самочувствие и ухудшить их усталость и дисфункцию надпочечников. Человек с дисфункцией III стадии может лучше справляться с более мягкими, расслабляющими упражнениями, такими как йога и растяжка, а также с упражнениями для наращивания мышечной массы, такими как подъем веса. Помните: увеличение объема мышц отлично подходит для нашего собственного внутреннего метаболизма. Имея больше мышц, на самом деле вам будет легче похудеть!

Одна из вещей, которую вы можете сделать, это просто усвоить хорошее эмпирическое правило, когда дело доходит до упражнений. Если вы тренируетесь и обнаруживаете, что чувствуете себя истощенным после упражнения, это обычно означает, что то, что вы только что сделали, было слишком много для вас.  Хорошее количество упражнений должно заставить вас чувствовать себя свежим и энергичным. Вы должны почувствовать, что сможете сделать это снова и снова.

Как ни странно, я заставляла отказываться от физических упражнений некоторых из моих клиентов, когда они находились на стадии III дисфункции надпочечников. Это кажется нелогичным, но на этой стадии, когда работа их надпочечников была сильно нарушена, они не могли переносить физические упражнения. Даже ходьба или бег трусцой могут быть слишком напряженными для их организма, что на самом деле приведет только к ухудшению. У меня действительно были женщины, которые могли похудеть, тренируясь меньше, что всегда удивляет, и в то же время, это приводит к прогрессу.

Опять же, важно найти подходящее количество упражнений и адаптировать свои потребности к своему собственному телу.

7. Рассмотрим побочные эффекты лекарств

Как фармацевт-консультант, я была свидетелем того, как многие люди сильно набирали лишний вес при использовании определенных лекарств.

Гормональная контрацепция, в частности, может быть связана со значительным увеличением веса, и 45 процентов моих читателей с Хашимото сообщили, что отказ от гормональной контрацепции помог им нормализовать свой вес.

Поскольку людям с Хашимото часто неправильно диагностируют тревожные расстройства, депрессию, биполярное расстройство и т.д., я не могу не сообщить о важном влиянии психотропных препаратов на увеличение веса.

Самые главные виновники, связанные с увеличением веса, это антипсихотические препараты (нейролептики), которые традиционно разрабатывались для лечения шизофрении, но применяются не по их прямому назначению для таких состояний, как биполярное расстройство, депрессия, тревога, раздражительность и даже бессонница! По моему опыту, Зипрекса (Zyprexa) был наихудшим препаратом. Я видела, как люди набирают более 100 фунтов (более 45 кг) на этом препарате. К другим таким антипсихотическим препаратам относятся Сероквель (Seroquel), Рисперидон (Risperidone, Risperdal) и Абилифай (Abilify).

Антидепрессанты, такие как Прозак (Prozac), Золофт (Zoloft) и Эсциталопрам (Escitalopram, Lexapro), также могут способствовать увеличению веса. Антидепрессант Веллбутрин (Wellbutrin), однако, с меньшей вероятностью вызывает увеличение веса.

Я рекомендую поговорить с вашим врачом или фармацевтом о лекарствах, которые вы принимаете в данный момент, чтобы узнать, могут ли они быть потенциальными виновниками увеличения веса, и существуют ли альтернативы, которые не влияют на вес.

8. Устраните дефициты питательных веществ

Одна из удивительных причин, почему люди не теряют лишний вес, заключается в том, что они недоедают. Может показаться нелогичным, что человек с избыточным весом будет испытывать дефицит питательных веществ или недоедать, однако наш пищевой статус основан не только на калориях.

Человеческое тело нуждается в макро- и микронутриентах, чтобы быть здоровым, и правильный пищевой статус зависит от нашего потребления питательных веществ, переваривания пищи и усвоения питательных веществ из пищи.

Без этих питательных веществ ваше тело может саботировать ваши усилия по снижению веса, замедляя ваш метаболизм или вызывая у вас тягу или чувство голода, даже если вы достаточно поели.

Давайте разберемся, как решить вопрос пищевого статуса:

Потребление питательных веществ

Я рекомендую диету, насыщенную питательными веществами, такую как палео диета или аутоиммунная палео диета (АИП) для большинства людей с Хашимото в качестве отправной точки. Кроме того, прием пищевых добавок может дополнить ваш рацион питания.

Наиболее распространенными дефицитами питательных веществ при Хашимото являются витамины группы B (включая тиамин и B12), селен, магний, витамин D и ферритин.

Для получения дополнительной информации по каждому из них, пожалуйста, прочитайте мою статью «6 наиболее важных дефицитов питательных веществ при Хашимото».

Еще одним распространенным дефицитом, который может привести к увеличению веса, является недостаточное потребление белка. Я рекомендую начинать свой выходной день со смузи, балансирующего уровень сахара в крови (бонус: он отлично подходит для снижения аппетита и голода), который включает в себя гипоаллергенный источник белка, такой как AI Paleo Protein от Rootcology. Смузи и протеиновые порошки позволяют вашему организму усваивать больше питательных веществ, даже если вы не обладаете идеальным пищеварением, так как такие продукты более биодоступны, легче перевариваются и усваиваются.

Кроме того, я люблю добавлять свежевыжатые зеленые соки в смесь как еще один отличный способ повысить свой пищевой статус. Зеленые соки также содержат массу питательных веществ, которые легко перевариваются и усваиваются.

Пищеварение

Пищеварительные ферменты, такие как бетаин + пепсин для переваривания белков, а также специальные ферменты для расщепления жиров и пищеварительные ферменты широкого спектра действия, тоже могут помочь вам получить больше питательных веществ из вашей пищи. Кроме того, смеси ферментов, такие как Rootcology’s Veggie Enzymes, могут помочь вам переваривать клетчатку и крахмал в продуктах, богатых клетчаткой, таких как сырые овощи и фрукты. Если у вас недостаточное количество пищеварительных ферментов, вырабатываемых естественным путем в поджелудочной железе, Pancreatic Enzymes Plus от Rootcology также могут быть полезны.

Бромелайн, трипсин и химотрипсин в этой добавке нацелены на расщепление специфических аминокислот (строительных материалов белков) в двенадцатиперстной кишке (начальном отделе тонкой кишки), где обычно высвобождаются ферменты поджелудочной железы. (Пожалуйста, поговорите с вашим практикующим врачом, прежде чем рассматривать прием препаратов панкреатических ферментов, если вы в настоящее время принимаете пищеварительные ферменты широкого спектра действия, так как некоторые ингредиенты могут совпадать.) У меня есть статья об использовании ферментов при Хашимото, которую вы, возможно, захотите прочитать. 35 процентов моих читателей сообщили, что пищеварительные ферменты помогли им оптимизировать свой вес!

Усвоение

Усвоение питательных веществ зависит от множества факторов, в том числе от состояния кишечника и функции печени.

Я уже говорила о влиянии пробиотиков на вес — 36 процентов моих читателей сообщили, что пробиотики помогли им в оптимизации веса. Одна из причин этого заключается в том, что пробиотики помогают нам извлекать питательные вещества.

Поддержка вашей печени

Печень является важным игроком для пищевого статуса. На самом деле печень — это орган, который перерабатывает питательные вещества, которые мы поглощаем из тонкого кишечника. 38 процентов читателей сообщили об улучшении состояния веса при использовании поддержки печени!

Другая первопричина, по которой вы, возможно, не усваиваете питательные вещества должным образом, может быть связана с избыточным бактериальным ростом в тонком кишечнике (СИБР) или нежелательными гостями в кишечнике, такими как инфекции или паразиты. 41 процент моих читателей с Хашимото увидели улучшения в весе после использования протоколов против СИБР, и 36 процентов увидели улучшения с противопаразитарными протоколами (у меня пока нет статьи на эту тему, но больше информации о противопаразитарных протоколах можно найти в книге «Хашимото протокол»).

Ваш план действий по снижению веса

Стремясь замедлить метаболизм вашего тела, стресс, отказ от приема пищи и токсическое воздействие могут вызвать атаку на щитовидную железу, а также способствовать увеличению веса. Предотвращение дальнейших атак на вашу и без того чувствительную щитовидную железу имеет первостепенное значение, как вы, возможно, знаете, если читали мою книгу «Хашимото протокол». Оптимизируя уровень гормонов щитовидной железы, соблюдая полезную для щитовидной железы диету, добавляя пробиотики и ферментированные продукты в свой ежедневный рацион, принимая во внимание комбинированные препараты Т4/Т3, восстанавливая надпочечники, получая соответствующее количество упражнений для вашего тела и оптимизируя ваши питательные вещества, ваше здоровье может значительно улучшиться — и тогда вы можете заметить, что худеть стало легче!

Помните, что вы не одиноки. Снижение веса при гипотиреозе возможно. Многие из моих читателей видели впечатляющие и положительные результаты по снижению веса после внесения этих изменений в образ жизни, и также сообщали о том, что чувствуют себя лучше. Вы можете быть одним из них! И вы этого ДОСТОЙНЫ — так верните свое тело и здоровье на правильный путь уже сегодня!

Надеюсь, это информация вам поможет, и я желаю вам всего наилучшего на вашем пути к исцелению!

Использованная литература:

1. Hyman M. How Good Gut Health Can Boost Your Immune System. EcoWatch. 2015. https://www.ecowatch.com/how-good-gut-health-can-boost-your-immune-system-1882013643.html. Accessed January 15, 2018.

Автор статьи: Изабелла Венц, доктор фармации (PharmD), клинический фармаколог

Первоисточник: «How to Lose Weight With Hashimoto’s» 20.01.2018

Переводчик: Наталья Горбачева

Вы можете бесплатно скачать главу из книги Изабеллы Венц «Пищеварение и истощение» и Краткое руководство по питанию при Хашимото.

90000 Foods to Eat, Foods to Avoid 90001 90002 Hypothyroidism is a condition in which the body does not make enough thyroid hormones. 90003 90002 Thyroid hormones help control growth, cell repair, and metabolism. As a result, people with hypothyroidism may experience tiredness, hair loss, weight gain, feeling cold, and feeling down, among many other symptoms (1). 90003 90002 Hypothyroidism affects 1-2% of people worldwide and is ten times more likely to affect women than men (2). 90003 90002 Foods alone will not cure hypothyroidism.However, a combination of the right nutrients and medication can help restore thyroid function and minimize your symptoms. 90003 90002 This article outlines the best diet for hypothyroidism, including which foods to eat and which to avoid — all based on research. 90003 90002 The thyroid gland is a small, butterfly-shaped gland that sits near the base of your neck. 90003 90002 It makes and stores thyroid hormones that affect nearly every cell in your body (3). 90003 90002 When the thyroid gland receives a signal called thyroid-stimulating hormone (TSH), it releases thyroid hormones into the bloodstream.This signal is sent from the pituitary gland, a small gland found at the base of your brain, when thyroid hormone levels are low (4). 90003 90002 Occasionally, the thyroid gland does not release thyroid hormones, even when there is plenty of TSH. This is called primary hypothyroidism and the most common type of hypothyroidism. 90003 90002 Approximately 90% of primary hypothyroidism is caused by Hashimoto’s thyroiditis, an autoimmune disease in which your immune system mistakenly attacks your thyroid gland (5).90003 90002 Other causes of primary hypothyroidism are iodine deficiency, a genetic disorder, taking certain medications, and surgery that removes part of the thyroid (6). 90003 90002 Other times, the thyroid gland does not receive enough TSH. This happens when the pituitary gland is not working properly and is called secondary hypothyroidism. 90003 90002 Thyroid hormones are very important. They help control growth, cell repair, and metabolism — the process by which your body converts what you eat into energy.90003 90002 Your metabolism affects your body temperature and at what rate you burn calories. That’s why people with hypothyroidism often feel cold and fatigued and may gain weight easily (1). 90003 90002 You can learn more about the signs and symptoms of hypothyroidism here. 90003 90032 90033 Summary 90034 Hypothyroidism is a condition in which the thyroid gland does not make enough thyroid hormone. As the thyroid hormone is important for growth, repair, and metabolism, people with hypothyroidism may often feel cold and fatigued and may gain weight easily.90035 90002 The thyroid hormone helps control the speed of your metabolism. The faster your metabolism, the more calories your body burns at rest. 90003 90002 People with hypothyroidism make less thyroid hormone. This means they have a slower metabolism and burn fewer calories at rest. 90003 90002 Having a slow metabolism comes with several health risks. It may leave you tired, increase your blood cholesterol levels, and make it harder for you to lose weight (7). 90003 90002 If you find it difficult to maintain your weight with hypothyroidism, try doing moderate or high intensity cardio.This includes exercises like fast-paced walking, running, hiking, and rowing. 90003 90002 Research shows that moderate to high intensity aerobic exercise may help boost your thyroid hormone levels. In turn, this may help speed up your metabolism (8, 9). 90003 90002 People with hypothyroidism might also benefit from increasing their protein intake. Research shows that higher protein diets help increase the rate of your metabolism (10). 90003 90032 90033 Summary 90034 People with hypothyroidism usually have a slower metabolism.Research shows that aerobic exercise can help boost your thyroid hormone levels. Additionally, eating more protein may help boost your metabolism. 90035 90002 Several nutrients are important for optimal thyroid health. 90003 90054 Iodine 90055 90002 Iodine is an essential mineral that’s needed to make thyroid hormones. Thus, people with iodine deficiency might be at risk of hypothyroidism (11). 90003 90002 Iodine deficiency is very common and affects nearly one-third of the world’s population.However, it’s less common in people from developed countries like the United States, where iodized salt and iodine-rich seafood is widely available (12). 90003 90002 If you have an iodine deficiency, consider adding iodized table salt to your meals or eating more iodine-rich foods like seaweed, fish, dairy, and eggs. 90003 90002 Iodine supplements are unnecessary, as you can get plenty of iodine from your diet. Some studies have also shown that getting too much of this mineral may damage the thyroid gland (13).90003 90054 Selenium 90055 90002 Selenium helps «activate» thyroid hormones so they can be used by the body (14). 90003 90002 This essential mineral also has antioxidant benefits, which means it may protect the thyroid gland from damage by molecules called free radicals (15). 90003 90002 Adding selenium-rich foods to your diet is a great way to boost your selenium levels. This includes Brazil nuts, tuna, sardines, eggs, and legumes. 90003 90002 However, avoid taking a selenium supplement unless advised by your healthcare provider.Supplements provide large doses, and selenium may be toxic in large amounts (16, 17). 90003 90054 Zinc 90055 90002 Like selenium, zinc helps the body «activate» thyroid hormones (18). 90003 90002 Studies also show that zinc may help the body regulate TSH, the hormone that tells the thyroid gland to release thyroid hormones (19). 90003 90002 Zinc deficiencies are rare in developed countries, as zinc is abundant in the food supply. 90003 90002 Nonetheless, if you have hypothyroidism, you should aim to eat more zinc-rich foods like oysters and other shellfish, beef, and chicken.90003 90032 90033 Summary 90034 Research shows that iodine, selenium, and zinc are especially beneficial for those with hypothyroidism. However, it’s best to avoid iodine and selenium supplements unless your healthcare provider advises you to take them. 90035 90002 Several nutrients may harm the health of those with hypothyroidism. 90003 90054 Goitrogens 90055 90002 Goitrogens are compounds that may interfere with the normal function of the thyroid gland. 90003 90002 They get their name from the term goiter, which is an enlarged thyroid gland that may occur with hypothyroidism (20).90003 90002 Surprisingly, many common foods contain goitrogens, including (21): 90003 90098 90099 90033 soy foods: 90034 tofu, tempeh, edamame, etc. 90102 90099 90033 certain vegetables: 90034 cabbage, broccoli, kale, cauliflower, spinach, etc. 90102 90099 90033 fruits and starchy plants: 90034 sweet potatoes, cassava, peaches, strawberries, etc. 90102 90099 90033 nuts and seeds: 90034 millet, pine nuts, peanuts, etc. 90102 90115 90002 In theory, people with hypothyroidism should avoid goitrogens.However, this only seems to be an issue for people who have an iodine deficiency or eat large amounts of goitrogens (22, 23, 24, 25). 90003 90002 Also, cooking foods with goitrogens may inactivate these compounds (21). 90003 90002 One exception to the above foods is pearl millet. Some studies have found that pearl millet might interfere with thyroid function, even if you do not have an iodine deficiency (26). 90003 90032 90033 Summary 90034 Dietary substances that may affect thyroid function include goitrogens.90035 90002 Fortunately, you do not have to avoid many foods if you have hypothyroidism. 90003 90002 However, foods that contain goitrogens should be eaten in moderation and ideally cooked. 90003 90002 You should also avoid eating highly processed foods, as they usually contain a lot of calories. This can be a problem if you have hypothyroidism, as you may gain weight easily. 90003 90002 Here is a list of foods and supplements you should avoid: 90003 90098 90099 90033 millet: 90034 all varieties 90102 90099 90033 highly processed foods: 90034 hot dogs, cakes, cookies, etc.90102 90099 90033 supplements: 90034 Adequate intakes of selenium and iodine are essential for thyroid health, but getting too much of either may cause harm. Only supplement with selenium and iodine if your healthcare provider has instructed you to do so. 90102 90115 90002 Here is a list of foods you can eat in moderation. These foods contain goitrogens or are known irritants if consumed in large amounts. 90003 90098 90099 90033 soy-based foods: 90034 tofu, tempeh, edamame beans, soy milk, etc.90102 90099 90033 cruciferous vegetables: 90034 broccoli, kale, spinach, cabbage, etc. 90102 90099 90033 certain fruits: 90034 peaches, pears, and strawberries 90102 90099 90033 beverages: 90034 coffee, green tea, and alcohol — these beverages may irritate your thyroid gland (27, 28, 29) 90102 90115 90032 90033 Summary 90034 People with hypothyroidism should avoid millet, processed foods, and supplements like selenium and zinc (unless a healthcare provider has advised you to take them).Foods that contain goitrogens are fine in moderate amounts unless they cause discomfort. 90035 90002 There are plenty of food options for people with hypothyroidism, including: 90003 90098 90099 90033 eggs: 90034 whole eggs are best, as much of their iodine and selenium are found in the yolk, while the whites are full of protein 90102 90099 90033 meat: 90034 all meats, including lamb, beef, chicken, etc. 90102 90099 90033 fish: 90034 all seafood, including salmon, tuna, halibut, shrimp, etc.90102 90099 90033 vegetables: 90034 all vegetables — cruciferous vegetables are fine to eat in moderate amounts, especially when cooked 90102 90099 90033 fruits: 90034 all other fruits, including berries, bananas, oranges, tomatoes, etc. 90102 90099 90033 gluten-free grains and seeds: 90034 rice, buckwheat, quinoa, chia seeds, and flax seeds 90102 90099 90033 dairy: 90034 all dairy products, including milk, cheese, yogurt, etc. 90102 90099 90033 beverages: 90034 water and other non-caffeinated beverages 90102 90115 90002 People with hypothyroidism should eat a diet based around vegetables, fruits, and lean meats.They are low in calories and very filling, which may help prevent weight gain. 90003 90032 90033 Summary 90034 People with hypothyroidism have plenty of healthy food options, including eggs, meat, fish, most fruits and vegetables, gluten-free grains and seeds, all dairy products, and non-caffeinated beverages. 90035 90002 Here is a 7-day meal plan for those with hypothyroidism. 90003 90002 It provides a healthy amount of protein, has a low to moderate amount of carbs, and should help you maintain a healthy weight.90003 90002 Make sure you take your thyroid medication at least 1-2 hours before your first meal, or as your healthcare provider has advised. Nutrients like fiber, calcium, and iron may stop your body from absorbing thyroid medication properly (30). 90003 90054 Monday 90055 90098 90099 90033 breakfast: 90034 toast with eggs 90102 90099 90033 lunch: 90034 chicken salad with 2-3 Brazil nuts 90102 90099 90033 dinner: 90034 stir-fried chicken and vegetables served with rice 90102 90115 90054 Tuesday 90055 90098 90099 90033 breakfast: 90034 oatmeal with 1/4 cup (31 grams) of berries 90102 90099 90033 lunch: 90034 grilled salmon salad 90102 90099 90033 dinner: 90034 fish baked with lemon, thyme, and black pepper served with steamed vegetables 90102 90115 90054 Wednesday 90055 90098 90099 90033 breakfast: 90034 toast with eggs 90102 90099 90033 lunch: 90034 leftovers from dinner 90102 90099 90033 dinner: 90034 shrimp skewers served with a quinoa salad 90102 90115 90054 Thursday 90055 90098 90099 90033 breakfast: 90034 overnight chia pudding — 2 tbsp (28 grams ) of chia seeds, 1 cup (240 ml) of Greek yogurt, 1/2 tsp of vanilla extract, and sliced ​​fruits of your choice.Let sit in a bowl or mason jar overnight 90102 90099 90033 lunch: 90034 leftovers from dinner 90102 90099 90033 dinner: 90034 roast lamb served with steamed vegetables 90102 90115 90054 Friday 90055 90098 90099 90033 breakfast: 90034 banana-berry smoothie 90102 90099 90033 lunch: 90034 chicken salad sandwich 90102 90099 90033 dinner: 90034 pork fajitas — sliced ​​lean pork, bell peppers, and salsa — served in corn tortillas 90102 90115 90054 Saturday 90055 90098 90099 90033 breakfast: 90034 egg, mushroom, and zucchini frittata 90102 90099 90033 lunch: 90034 tuna and boiled egg salad 90102 90099 90033 dinner: 90034 homemade Mediterranean pizza topped with tomato paste, olives, and feta cheese 90102 90115 90054 Sunday 90055 90098 90099 90033 breakfast: 90034 omelet with various vegetables 90102 90099 90033 lunch: 90034 quinoa salad with green vegetables and nuts 90102 90099 90033 dinner: 90034 grilled steak with a side salad 90102 90115 90032 90 033 Summary 90034 This sample week-long meal plan is suitable for those with hypothyroidism.It provides plenty of options for a delicious and healthy menu. 90035 90002 It’s very easy to gain weight with hypothyroidism due to a slow metabolism. 90003 90002 Here are a few tips to help you maintain a healthy weight. 90003 90098 90099 90033 Get plenty of rest. 90034 Aim to get 7-8 hours of sleep every night. Sleeping less than this is linked to fat gain, especially around the belly area (40). 90102 90099 90033 Practice mindful eating. 90034 Mindful eating, which involves paying attention to what you’re eating, why you’re eating, and how fast you’re eating can help you develop a better relationship with food.Studies also show that it can help you lose weight (41, 42). 90102 90099 90033 Try yoga or meditation. 90034 Yoga and meditation can help you de-stress and improve your overall health. Research also shows that they help you maintain a healthy weight (43). 90102 90099 90033 Try a low to moderate carb diet. 90034 Eating a low to moderate amount of carbs is very effective for maintaining a healthy weight. However, avoid trying a ketogenic diet, as eating too few carbs may lower your thyroid hormone levels (44, 45).90102 90115 90032 90033 Summary 90034 While it’s easy to gain weight when you have hypothyroidism, plenty of strategies can help you maintain a healthy weight. For example, you can try getting plenty of rest, eating a good amount of protein, and practicing mindful eating. 90035 90002 Hypothyroidism, or an underactive thyroid, is a health problem that affects 1-2% of people worldwide. 90003 90002 It can cause symptoms like tiredness, weight gain, and feeling cold, among many others. 90003 90002 Fortunately, eating the right nutrients and taking medications may help reduce your symptoms and improve your thyroid function.90003 90002 Nutrients that are great for your thyroid are iodine, selenium, and zinc. 90003 90002 Following a thyroid-friendly diet can minimize your symptoms and help you maintain a healthy weight. It encourages eating whole, unprocessed foods and lean protein. 90003.90000 Are Keto and Low Carb Diets Suitable for People with Thyroid Disease? 90001 90002 Follow us 90003 90004 Thyroid hormones affect nearly every system in the body and have a profound influence on metabolic rate and overall health. Because of this, conditions such as Hashimoto’s thyroiditis can cause symptoms that negatively affect quality of life. 90003 90004 Is a low-carb or keto diet helpful or harmful for people with Hashimoto’s disease or other hypothyroid conditions? This article will explore the impact of keto and low-carb diets on thyroid health in different populations, along with providing guidance for optimizing thyroid health.90003 90008 What Are The Functions of the Thyroid Gland Hormones? 90009 90004 The thyroid is a small, butterfly-shaped gland situated at the front of the base of your neck. It’s also been compared to a small bow tie in terms of its shape and location. 90003 90004 The thyroid gland’s function is to take the mineral iodine and combine it with the amino acid tyrosine to form monoiodothyronine (T1), diiodothyronine (T2), and the two major hormones, triiodothyronine (T3) and thyroxine (T4).90013 Although the thyroid gland produces more than four times as much T4 as T3, only T3 is considered the «active» form of thyroid hormone responsible for its many effects. 90014 Moreover, T4 can be converted to T3. 90003 90004 90003 90004 When needed, T3 and T4 are bound to a protein called thyroid-binding globulin (TBG) and released into the bloodstream to be transported to tissues and organs throughout the body. In the liver and other organs, most of the T4 is converted to T3, which binds to specific receptors in your cells and produces a number of metabolic effects.90003 90004 However, some of the T4 is converted to reverse triiodothyronine (RT3). 90013 RT3 is essentially an inactive «mirror image» of T3 that can bind to the T3 receptor and block its effects. 90014 Although the conversion of RT3 is normal, elevated RT3 levels are often seen in times of stress or illness. 90003 90004 In your body’s cells, T3: 90003 90026 90027 Regulates metabolic rate and calorie burning 90028 90027 Controls body temperature 90028 90027 Influences heart rate 90028 90027 Supports brain function 90028 90027 Influences muscle contraction and retention of muscle mass 90028 90027 Helps maintain bone health 90028 90039 90004 A number of glands work together to make sure that your body has the right amount of thyroid hormones circulating in its system.90003 90004 Keto Chaffles 90003 90004 Order and get 5 bonus chaffle recipes! 90003 90004 90047 My latest keto cookbook! 90003 90004 90047 75 Delicious Treats for Your Low-Carb Diet 90003 90004 90047 Chaffles are the epitome of simplicity and versatility 90003 90004 Simple Keto 90003 90004 90047 Meal-prepping, planning, and shopping strategies 90003 90004 90047 100+ delicious low-carb recipes 90003 90004 90047 Quick & easy, no stress, no complication 90003 90004 The Beginner’s KetoDiet Cookbook 90003 90004 90047 Easy keto guide 90003 90004 90047 100+ delicious low-carb recipes 90003 90004 90047 Whole foods, optimized for nutrition 90003 90004 The Keto All Day Cookbook 90003 90004 90047 My best keto recipes 90003 90004 90047 100+ delicious low-carb recipes 90003 90004 90047 Allergy-free options 90003 90004 Quick Keto Meals in 30 Minutes or Less 90003 90004 90047 Quick and easy meals 90003 90004 90047 100+ delicious low-carb recipes 90003 90004 90047 Allergy-free options 90003 90004 Sweet & Savory Fat Bombs 90003 90004 90047 Sweet treats & savory snacks 90003 90004 90047 100+ delicious keto recipes 90003 90004 90047 Allergy-free options 90003 90004 Keto Slow Cooker & One-Pot Meals 90003 90004 90047 100+ delicious low-carb recipes 90003 90004 90047 Ideal for batch cooking and meal prep 90003 90004 90047 Allergy-free options 90003 90004 The KetoDiet Cookbook 90003 90004 90047 150+ delicious low-carb recipes 90003 90004 90047 Quick guide to keto 90003 90004 90047 Keto food list 90003 90004 Super Low-Carb Snacks 90003 90004 90047 100+ delicious low-carb recipes 90003 90004 90047 Tasty paleo treats and snacks 90003 90004 90047 Ultra low-carb fat bombs 90003 90004 90144 Have any of my books? 90145 90003 Claim your Premium Diet Plans 90047 90004 90013 When thyroid hormone levels are too low, your brain’s hypothalamus releases thyrotropin-releasing hormone (TRH), which stimulates the adjacent pituitary gland to produce thyroid-stimulating hormone (TSH).90014 TSH then triggers the thyroid gland to increase its production of thyroid hormones and release them into the bloodstream. 90003 90004 By contrast, when circulating thyroid levels are higher than needed, the hypothalamus and pituitary gland produce and release less of these hormones, thereby decreasing the amount of thyroid hormone in the bloodstream. 90003 90004 90013 However, in the case of thyroid disease, this system does not function the way it’s designed to. 90014 90003 90004 90003 90008 Thyroid Disorders 90009 90004 There are several types of thyroid disorders, but the two most common are Graves ‘disease and Hashimoto’s thyroiditis.90003 90164 Graves ‘Disease 90165 90004 90013 Graves ‘disease is an autoimmune condition in which thyroid-stimulating immunoglobulin (TSI) antibodies cause the thyroid gland to produce more thyroid hormone than needed. 90014 Graves ‘disease is by far the most common underlying cause of hyperthyroidism, or elevated levels of thyroid hormone. Symptoms of hyperthyroidism are typically moderate to severe and include: 90003 90026 90027 nervousness 90028 90027 weight loss, despite increased appetite 90028 90027 difficulty sleeping / insomnia 90028 90027 hand tremors 90028 90027 sweating and heat intolerance 90028 90027 rapid heartbeat 90028 90027 increased stool frequency 90028 90027 bulging eyes 90028 90027 goiter (enlarged thyroid gland) 90028 90027 decreased menstrual flow or skipped periods 90028 90039 90004 Untreated hyperthyroidism can cause changes in heart rate and rhythm that can potentially be fatal.Graves ‘disease is treated with radioactive iodine, surgery, and / or antithyroid medication. 90003 90164 Hashimoto’s Thyroiditis 90165 90004 90013 Like Graves ‘disease, Hashimoto’s thyroiditis (also known as Hashimoto’s disease) is an autoimmune condition. However, instead of making antibodies that trigger the thyroid gland to produce more thyroid hormones, your body makes antibodies that gradually destroy the thyroid gland and impair its ability to make hormones, leading to hypothyroidism.90014 The main antibodies responsible for Hashimoto’s are TPO (thyroid peroxidase) antibodies and antithyroglobulin antibodies. 90003 90004 Hashimoto’s thyroiditis is the most common cause of primary hypothyroidism, a condition in which the pituitary gland is making adequate TSH but the thyroid gland can not produce enough thyroid hormone in response. It is up to 10 times more common in women than in men, affecting an estimated 1-2% of all women (90047 1). The development of Hashimoto’s disease is strongly influenced by genes and environmental factors, such as infections, exposure to certain chemicals and drugs, and nutrient deficiencies.90003 90004 Although a minority of people with Hashimoto’s do not have any noticeable symptoms, most have one or more of the following, which can range from mild to severe: 90003 90026 90027 sluggishness and fatigue 90028 90027 weight gain, despite normal or decreased appetite 90028 90027 increased sensitivity to cold 90028 90027 difficulty concentrating 90028 90027 depression 90028 90027 constipation 90028 90027 dry skin and hair 90028 90027 hair loss 90028 90027 increased menstrual flow 90028 90027 goiter (enlarged thyroid gland) 90028 90039 90004 90003 90004 During the period of time that the thyroid is being destroyed, people with Hashimoto’s may occasionally switch back and forth between symptoms of hypothyroidism and hyperthyroidism.For instance, they may go from being sluggish and gaining weight easily to briefly losing weight despite eating more. Over time, however, the entire system slows down as the thyroid becomes underactive and unable to produce thyroid hormones. 90003 90004 Hashimoto’s thyroiditis is typically diagnosed by checking for elevated levels of TPO or antithyroglobulin antibodies in the blood. However, 90013 research suggests that although about 5% of people with Hashimoto’s do not have thyroid antibodies in the blood, a thyroid ultrasound or biopsy will reflect changes indicative of the disease.90014 These people tend to have milder hypothyroid symptoms than those with elevated TPO or antithyroglobulin antibodies (2). 90003 90004 It’s important to have a thorough lab workup done if you suspect you may have thyroid disease. Here is a list of labs that can help identify thyroid issues. 90003 90164 Non-Hashimoto’s Hypothyroidism 90165 90004 Some people have hypothyroidism that is not due to Hashimoto’s disease. Although these individuals typically have similar symptoms as those with Hashimoto’s, 90013 their disease is not autoimmune in nature.90014 90003 90004 Causes of non-autoimmune hypothyroidism include: 90003 90026 90027 abnormal growths of the thyroid gland 90028 90027 certain medications, including some used to treat cancer, heart disease or depression 90028 90027 defects in the pituitary or hypothalamus 90028 90027 genetic defects in thyroid production (rare — usually present at birth or shortly after) 90028 90039 90004 Treatment for Hashimoto’s thyroiditis and other types of hypothyroidism include taking thyroid hormone replacement in the form of synthetic T4 (levothyroxine), synthetic T3 (liothyronine sodium), and / or natural porcine (pig) thyroid (Armour, Nature-Throid, or WP Thyroid).90003 90004 90003 90008 How Do Keto and Low-Carb Diets Affect People With Normal Thyroid Function? 90009 90004 For decades, it’s been known that starvation and very-low-calorie diets decrease the level of circulating thyroid hormones in the bloodstream (90047 3, 90047 4). 90003 90004 Low-carb and ketogenic diets have also been found to reduce levels of T3 in the bloodstream. This makes sense, as these diets have often been shown to induce physiological changes similar to fasting (90047 5, 90047 6).90003 90004 90013 And although a low T3 level alone does not indicate hypothyroidism, a recent study suggests that reduced thyroid activity may occur in some susceptible individuals who adopt a very strict keto diet. 90014 90003 90004 In this 2017 study of epileptic children, 20 out of 120 subjects (over 16%) developed hypothyroidism within 6 months of starting a ketogenic diet therapy and were treated with synthetic T4 thyroid hormone (90047 7). 90003 90004 Importantly, the classical ketogenic diet for epilepsy is severely restricted in carbs (typically less than 15 grams per day) and also low in protein.It’s unknown whether adding in 10-15 grams of carb and increasing protein intake would have changed the results. 90003 90004 Indeed, decades-old research in healthy people suggests that 90013 the magnitude of carb restriction coupled with calorie restriction influences how much T3 levels decline. 90014 90003 90004 For instance, a тисяча дев’ятсот сімдесят шість study of obese people showed that T3 levels dropped significantly during a carb-free 800-calorie diet but did not change much on an 800-calorie diet providing at least 50 grams of carbs per day (90047 8) .90003 90004 Yet even when calories are not restricted, very-low-carb diets often lead to lower T3 levels in the blood. However, studies suggest that physical performance and metabolic rate do not appear to be affected by this reduction in T3 (90047 9, 90047 10, 90047 11). 90003 90004 Free Download 90003 90004 1,500+ delicious keto recipes 90003 90004 90047 Trialed & tested for best results 90003 90004 90047 Optimized for nutrition 90003 90004 90047 Never feel hungry 90003 90004 Planner & tracker 90003 90004 90047 Track all macros including net carbs 90003 90004 90047 Scan products 90003 90004 90047 Create your own meals 90003 90004 Advanced tracking 90003 90004 90047 Track ketones, blood glucose & lipids 90003 90004 90047 Stay hydrated with water tracking 90003 90004 90047 Track your mood & energy levels 90003 90004 Macro calculator 90003 90004 90047 Calculate your ideal fat, protein & carb intake 90003 90004 90047 Set any goal: weight loss, maintenance or weight gain 90003 90004 90047 Your macros update based on your progress 90003 90004 Progress 90003 90004 90047 Monitor your macros, water intake, mood & energy 90003 90004 90047 Body weight, body fat and body measurements 90003 90004 90047 Ketones, blood glucose & lipids 90003 90004 Evidence-based content 90003 90004 90047 Expert articles to help you make informed choices 90003 90004 90047 Guides & free diet plans 90003 90004 90047 New daily content 90003 90004 And so much more…! 90003 90004 90047 Complete Keto Diet guide 90003 90004 90047 Integrated shopping basket 90003 90004 90047 Restaurants & guide to eating out 90003 90004 Free Download 90003 90004 In one study of overweight type 2 diabetic adults who consumed a diet restricted to less than 20 grams of carbs daily, TSH levels decreased from 1.6 to 1.4 mIU / L, on average. This suggests that the study participants required less thyroid hormone, although T3 was not measured.In addition, they experienced several of the beneficial effects typically seen on keto diets, including weight loss and significant improvements in blood glucose control and insulin sensitivity (90047 12). 90003 90004 It’s important to note that the studies that have been done have been small and of short duration. It’s likely that some people experience considerably greater changes in thyroid hormone levels — and their effects — than others do. 90003 90004 90013 At this time, the impact of ketogenic and very-low-carb diets on long-term thyroid health remains controversial.90014 Dr. Steve Phinney has suggested that being in nutritional ketosis improves thyroid hormone sensitivity, thus allowing the body to function at lower T3 levels. On the other hand, Dr. Atkins often prescribed thyroid hormone replacement for his patients whose thyroid levels dropped during the very-low-carb stages of his diet. And Dr. Cate Shanahan recommends that carb intake be reduced gradually in order to reduce potentially negative effects on thyroid health. 90003 90008 How Do Keto and Low-Carb Diets Affect People With Hashimoto’s Disease? 90009 90004 90013 A carb-restricted diet based on whole foods may be beneficial for several autoimmune conditions, including Hashimoto’s thyroiditis.90014 In fact, many people with Hashimoto’s have reported improvement in symptoms after switching to this way of eating. Unfortunately, there is little formal research on keto and low-carb diets for Hashimoto’s at this time. However, what exists is encouraging. 90003 90004 In a 2016 controlled study of 180 people with Hashimoto’s disease, one group followed a high-protein, low-carb (12-15% of calories) diet. In addition, this group avoided goitrogens (compounds that interfere with thyroid function), legumes, eggs, dairy products, and gluten.The control group followed a standard low-calorie diet that did not exclude any specific foods during the same 3-week time period (90047 13). At the end of the study, the low-carb group showed the following improvements: 90003 90026 90027 a 44% decrease in TPO antibodies 90028 90027 a 40% decrease in antithyroglobulin antibodies 90028 90027 a 5% reduction in body weight 90028 90039 90004 By contrast, the low-calorie group experienced a 9% increase in antithyroglobulin antibodies and a 16% increase in TPO antibodies.Additionally, although both groups lost weight, the low-calorie group lost more lean mass and less fat mass compared to the low-carb group. 90003 90004 Case studies also support the use of low-carb diets in diabetic and obese people with Hashimoto’s, when used in combination with thyroid hormone replacement (90047 14, 90047 15). 90003 90004 90013 Additionally, avoiding food high in carbs and sugar may be beneficial for digestive issues. 90014 One case-control study in 45 people found that 73% of those with Hashimoto’s disease displayed evidence of fructose and / or lactose malabsorption that led to symptoms like bloating, cramping, gas, and loose stools (90047 16).90003 90004 90003 90008 How Low-Carb Should You Go If You Have Hashimoto’s Disease? 90009 90004 The low-carb diets consumed by hypothyroid individuals in the studies previously discussed contained between 60-130 grams of total carb per day, which is outside the level of ketosis for most people. 90003 90004 Many clinicians who work with ketogenic diets for weight loss, diabetes, or other conditions 90013 recommend that their patients with Hashimoto’s avoid a drastically carb-restricted diet of less than 20 grams of total carb per day.90014 90003 90004 Free Download 90003 90004 1,500+ delicious keto recipes 90003 90004 90047 Trialed & tested for best results 90003 90004 90047 Optimized for nutrition 90003 90004 90047 Never feel hungry 90003 90004 Planner & tracker 90003 90004 90047 Track all macros including net carbs 90003 90004 90047 Scan products 90003 90004 90047 Create your own meals 90003 90004 Advanced tracking 90003 90004 90047 Track ketones, blood glucose & lipids 90003 90004 90047 Stay hydrated with water tracking 90003 90004 90047 Track your mood & energy levels 90003 90004 Macro calculator 90003 90004 90047 Calculate your ideal fat, protein & carb intake 90003 90004 90047 Set any goal: weight loss, maintenance or weight gain 90003 90004 90047 Your macros update based on your progress 90003 90004 Progress 90003 90004 90047 Monitor your macros, water intake, mood & energy 90003 90004 90047 Body weight, body fat and body measurements 90003 90004 90047 Ketones, blood glucose & lipids 90003 90004 Evidence-based content 90003 90004 90047 Expert articles to help you make informed choices 90003 90004 90047 Guides & free diet plans 90003 90004 90047 New daily content 90003 90004 And so much more…! 90003 90004 90047 Complete Keto Diet guide 90003 90004 90047 Integrated shopping basket 90003 90004 90047 Restaurants & guide to eating out 90003 90004 Free Download 90003 90004 Endocrinologist Dr. Broda Barnes, who spend decades researching thyroid function and worked with hundreds of thyroid patients, recommended a minimum of 30 grams of net carbohydrate (total carbs minus fiber) for individuals with hypothyroidism, in conjunction with thyroid replacement.90003 90004 If you have Hashimoto’s and want to follow a keto diet, it seems wise to 90013 avoid extremely severe carb restriction for extended periods of time. 90014 90003 90004 Similarly, although mild intermittent fasting (such as eating all meals within an 8-hour window) is fine, 90013 prolonged fasting of 24 hours or more is not recommended for people with Hashimoto’s 90014 because it places undue stress on the thyroid. 90003 90008 Foods To Avoid or Limit With Hashimoto’s Thyroiditis 90009 90004 Avoiding or limiting certain foods if you have Hashimoto’s may help reduce symptoms or potentially even slow down disease progression.90003 90164 Inflammatory Foods 90165 90004 Since certain foods are known to exacerbate autoimmune disease, removing them from your diet or sharply cutting back may potentially lead to improvement in symptoms and / or disease progression. 90003 90004 Here is a list of the most common offenders: 90003 90026 90027 90013 gluten 90014, in part due to the connection between autoimmune thyroid disease and celiac disease, which is characterized by an inability to absorb gluten 90028 90027 90013 other grains 90014, especially those that contain gluten, such as wheat, barley, and rye 90028 90027 90013 legumes 90014, including beans, lentils, and peanuts 90028 90027 90013 soy 90014 90028 90039 90004 Dr.Izabella Wentz, a pharmacist with Hashimoto’s, reports that following the Autoimmune Paleo Diet (AIP) has been successful in helping many of her readers and patients reduce symptoms and thyroid antibodies. However, this approach is quite strict because in addition to the foods above, it excludes eggs, dairy, nuts and seeds, caffeine, and alcohol. 90003 90004 We are all different and what works for one person may not work for another. 90013 Start with the basic recommendations to follow a carb-restricted approach and avoid gluten, grains, legumes and soy.90014 If the symptoms persist more than two months after making these changes, consider excluding some or all of the foods listed in the AIP protocol. 90003 90004 90003 90164 Goitrogens 90165 90004 Many plants contain goitrogens, compounds that can interfere with the thyroid’s ability to take in iodine and inhibit the action of TPO. 90003 90004 Goitrogens are found in several healthy low-carb vegetables, including: 90003 90026 90027 bok choy 90028 90027 broccoli 90028 90027 Brussels sprouts 90028 90027 cabbage 90028 90027 cauliflower 90028 90027 collard greens 90028 90027 kale 90028 90027 spinach 90028 90039 90004 Because they provide antioxidants, micronutrients, and fiber, giving up these vegetables altogether is not recommended.Fortunately, sufficient iodine intake can counteract the potentially negative effects of goitrogens. 90003 90004 In addition, 90013 fermenting, microwaving, steaming, or boiling these vegetables can reduce their goitrogen content by 33-50% or more 90014, depending on the length of cooking time (90047 17). 90003 90004 90003 90008 Nutrients To Focus On With Thyroid Disease 90009 90164 Iodine 90165 90004 Because iodine is needed for thyroid hormone creation, getting enough in your diet is crucial.90013 However, extremely high doses of iodine can be problematic as well. 90014 In one study, a portion of Danish children and adults who took part in a conservative iodized salt supplementation program were found to be at increased risk of developing autoimmune thyroid disease (90047 18). 90003 90004 The Recommended Dietary Allowance (RDA) for iodine is 150 mcg for most people and 220 mcg for pregnant women. 90003 90004 Supplementing with iodine is a controversial area. While iodine deficiency is more prevalent in developing countries, anyone may become iodine deficient.On the other hand, too much iodine may have negative effects on your thyroid, such as increasing risk of autoimmune thyroiditis or goiter. Some experts recommend that people supplement with iodine because it counteracts the halogens (fluoride, chloride, bromide) that we’re exposed to every day. However, others take a more conservative stance and argue that a balanced diet can provide all the iodine the body needs. 90003 90004 The best sources of iodine include seafood and iodized salt, which provides 100 mcg per 90592 1 90593/90594 4 90595 teaspoon.90003 90004 90003 90164 Selenium 90165 90004 90013 Selenium aids in converting T4 into the active thyroid hormone T3. 90014 A recent 2017 review concluded that selenium supplementation may be beneficial in those with Hashimoto’s thyroiditis who have low selenium blood levels (90047 19). However, this must be coupled with adequate iodine intake. 90003 90004 The recommended daily intake for selenium is 100-400 mcg per day. 90003 90004 The best food source of selenium is Brazil nuts, which provide about 50 mcg apiece, on average.However, Brazil nuts vary in size and selenium content. Additional sources include other nuts, seafood, poultry, and meat, including organs. 90003 90164 Vitamin D 90165 90004 Researchers have shown a link between low vitamin D status and Hashimoto’s thyroiditis (90047 19, 90047 20). 90003 90004 In one study, 90013 providing high-dose vitamin D therapy to deficient adults with Hashimoto’s resulted in normalization of their serum vitamin D levels and a 20% reduction in TPO antibodies 90014 (90047 20).90003 90004 Sun exposure is the best way to increase vitamin D levels naturally. Vitamin D can also be obtained from regular consumption of fatty fish such as mackerel, salmon, and sardines. However, for some people, supplementation may be required in order to maintain serum levels within the optimal range of 30-60 ng / mL. 90003 90008 Take Home Message 90009 90625 90004 Overall, it appears that although low-carb and keto diets reduce levels of thyroid hormones in the blood, this does not seem to impact health, ability to lose weight, or energy levels.On the contrary, many people respond to carb restriction with improvements in body composition, vigor, and health markers. 90003 90004 Additionally, a low-carb or ketogenic diet limited in inflammatory foods may be beneficial for those with Hashimoto’s disease. 90003 90004 However, extreme carb restriction (ie, less than 20 grams of total carbs daily) on a long-term basis is not advised for those with autoimmune thyroid disease. It is advisable that individuals with hypothyroidism, consume a minimum of 20 grams of net carbs (total carbs minus fiber) every day.90003 90004 As with many things in nutrition, the optimal level of carb intake for thyroid health varies from person to person. Monitoring how you feel and perform, your thyroid hormone levels, and your antibody status can help you create a personalized low-carb lifestyle that is optimal for 90144 you. 90145 90003 90636 90637 90638 Blog 90028 90638 Expert Articles 90028 90638 Are Keto and Low Carb Diets Suitable for People with Thyroid Disease? 90028 90644 90637 90638 Blog 90028 90638 Advice 90028 90638 Are Keto and Low Carb Diets Suitable for People with Thyroid Disease? 90028 90644 90637 90638 Blog 90028 90638 Health 90028 90638 Are Keto and Low Carb Diets Suitable for People with Thyroid Disease? 90028 90644 90637 90638 Blog 90028 90638 Diet & Nutrition 90028 90638 Are Keto and Low Carb Diets Suitable for People with Thyroid Disease? 90028 90644 90637 90638 Blog 90028 90638 Franziska Spritzler, RD, CDE 90028 90638 Are Keto and Low Carb Diets Suitable for People with Thyroid Disease? 90028 90644 90004 Do you like this post? Share it with your friends! 90003 90679 Expert Article 90680 90004 This article was written by Franziska Spritzler, RD, CDE who is a qualified expert.At KetoDiet we work with a team of health professionals to ensure accurate and up-to-date information. You can find out more on the About us page. 90003 90679 Evidence Based 90680 90004 Evidence-Based articles are based on medical research, and scientific evidence. Our expert authors focus on hard evidence alone and include relevant research references from trusted sources to support their articles. We always aim to deliver relevant, trustworthy and up-to-date information based on trusted evidence and proven research.90003 90004 Let us know what you think, rate this post! 90003 90164 Top Rated Keto Expert Articles 90165 90164 Top Rated Keto Health Articles 90165 90164 Top Rated Keto Diet Advice 90165.90000 Ketogenic Diet and Hypothyroidism — Thyroid Advisor 90001 90002 90003 Last Updated on 90004 April 7, 2019 90005 90006 90003 Keto diet has become one of the most popular diet trends in the world lately. An increasing number of people adhere to ketogenic diet and report amazing weight loss, better blood sugar control, and improved overall health. 90006 90003 Despite its popularity, the safety of keto diet for hypothyroid patients is not frequently discussed. Is keto diet safe for hypothyroid patients? 90006 90003 Does it have a positive influence on thyroid hormones? Scroll down to find out! 90006 90013 What is a Keto diet? 90014 90003 Ketogenic, or keto, diet is a high-fat, moderate protein, and low-carb dietary pattern which is usually recommended for persons with insulin resistance and diabetes but is used for many other purposes today as well.Similar to other low-carb diets such as Atkins, ketogenic diet drastically reduces consumption of carbohydrates and replaces them with healthy fats to put the body into the process of ketosis. 90006 90003 Ketosis is a natural metabolic state wherein fat fuels the body with energy. This metabolic state allows the body to burn fat for energy more effectively thus contributing to weight loss. At the same time, ketosis also involves the conversion of fat into ketones in the liver to deliver more energy to the brain.90006 90003 Although it is incredibly popular today, the ketogenic diet is not the latest trend or fad. The diet was created back in the 1920s for patients with epilepsy by scientists who worked at 90020 Johns Hopkins Medical Center 90021 90022 [i] 90023. 90006 90003 The core of ketogenic diet is to significantly reduce the intake of sugars and starches because these foods are broken down into glucose and insulin in the blood once we eat them. When insulin and glucose levels become excessive, extra calories are stored as body fat thus leading to weight gain.It is needless to mention this can only cause further damage in persons with diabetes. 90006 90003 Today, keto diet has become a major trend, and its advocates praise the incredible health potential of the diet. Some health benefits linked to keto diet include: 90006 90029 90030 Weight loss 90031 90030 Reduced risk of type 2 diabetes 90031 90030 Lower risk of heart disease 90031 90030 Cancer prevention 90031 90030 Management of brain diseases and neurological disorders 90031 90030 Longer life 90031 90042 90013 Keto and hypothyroidism 90014 90003 Keto diet is one of the most popular diets today mostly because social media influencers often credit it for their slim figure.However, just because something is popular, it does not mean it is effective or safe for everyone. 90006 90003 If you have hypothyroidism and are considering keto diet, you should read this post first prior to making a final decision. Why? It turns out keto diet is not, actually, the best option for hypothyroid men and women. Before you start thinking it’s a baseless claim, keep in mind that science has confirmed it. 90006 90003 90020 Fontana L. 90021 et al. carried out an interesting study that evaluated the influence of caloric restriction on thyroid hormones in 28 men and women.Findings revealed that caloric restriction lowers the concentration of T3 hormone 90022 [ii] 90023. The primary reason why the lower calorie consumption decreases T3 is to improve the chances of survival when our ancestors, back in time, were dealing with food shortage. As a result, metabolism slows down, and the body burns fewer calories. 90006 90003 That being said, low levels of the T3 hormone are not desirable for hypothyroid patients. Since keto diet is associated with calorie restriction, then it’s easy to understand this dietary pattern could exhibit a negative impact on thyroid hormones.90006 90003 Keto diet was specifically created to mimic fasting 90022 [iii] 90023 or starvation from the metabolic perspective. Why does this matter? Well, a growing body of evidence confirms that starvation limits production of hormones T3 and T4 90022 [iv] 90023. As a result, keto diet disrupts the metabolism and further impairs production of hormones. It is needless to mention that hypothyroidism is indicated by insufficient production and concentration of thyroid hormones. 90006 90003 Therefore, adhering to this diet puts the body into starvation / fasting mode (from a metabolic point of view) which is not good news for T3 and T4 levels produced by the butterfly-shaped gland.90006 90003 Decreased levels of T3 hormone allow for a deeper state of ketosis, and they preserve muscle mass. Of course, this applies to healthy individuals. In hypothyroid patients, hormone levels are out of balance, and it may not work that way. 90006 90003 At this point, evidence about keto diet and its influence on thyroid hormones is limited. More research is necessary to explore this dietary pattern and its impact on production of thyroid hormones, function of butterfly-shaped gland and safety of use among hypothyroid patients.90006 90003 Although limited, the evidence is not nonexistent. In these cases, it is always best to be cautious before rushing to make drastic changes in your diet. 90006 90071 Low-carb diet — low thyroid hormones 90072 90003 One of the most recent studies on the subject of ketogenic diet and thyroid hormones was published in April 2017, and it had interesting findings. 90020 Kose E. 90021 et al. discovered that keto diet has the potential to cause thyroid malfunction which may necessitate levothyroxine treatment 90022 [v] 90023.As you already know, levothyroxine is one of the most commonly used medications for treatment of hypothyroidism. 90006 90003 90020 Bisschop P.H. 90021 et al. conducted a separate study whose main objective was to evaluate the impact of higher or lower carbohydrate consumption on thyroid hormones. For the purpose of the research, scientists measured resting energy expenditure, thyroid hormone levels, and other parameters in six men. Findings, published in the 90020 Clinical Endocrinology 90021 journal, revealed that high intake of carbs did not influence thyroid hormones.On the flip side, low carbohydrate consumption decreased levels of the T3 hormone 90022 [vi] 90023. 90006 90003 In other words, current evidence reveals that high intake of carbohydrates does not exhibit negative effects on the thyroid gland, but low intake of these macronutrients could disrupt production of thyroid hormones. 90006 90013 Keto diet and Hashimoto’s thyroiditis 90014 90003 Hashimoto’s thyroiditis is an autoimmune condition and the most common cause of hypothyroidism. In autoimmune diseases, the body’s immune system starts attacking healthy cells, tissues, and organs.While the anti-inflammatory potential of keto diet may be a good reason to consider adhering to this diet and manage symptoms of Hashimoto’s, you should think twice about it. 90006 90003 The biggest problem with keto if you have this autoimmune condition is that areas of the brain which regulate the function HPA (hypothalamic-pituitary-adrenal) axis needs glucose to work properly. As seen above, glucose is necessary for energy or fuel. 90006 90003 In addition, TSH is partially comprised of glucose molecules.It’s also important to mention that 90020 Spaulding S.W. 90021 et al. showed severe carb restriction decreases T3 levels while increasing reverse T3 (rT3) concentration 90022 [vii] 90023. What does this mean? Basically, elevated rT3 expression contributes to and aggravates symptoms of hypothyroidism in patients with Hashimoto’s. 90006 90003 If you have Hashimoto’s thyroiditis and want to try the keto diet, you can think about modifying it a little bit. Try not to cut carbs in such a severe manner.Consult your doctor or ask a nutritionist for help. 90006 90071 Low carb without keto 90072 90003 Let’s be honest, and low-carb diets are nothing new. For decades men and women have been trying to slim down by lowering consumption of carbs. Keto is different because the goal is to start or promote ketosis. Not all low-carb diets are focused on ketosis. 90006 90003 A person can decrease intake of carbs without following a strict meal plan or dramatically reducing consumption of these macronutrients.So, it’s natural to wonder whether low carb diet, without keto, would harm your thyroid hormones especially if you are a hypothyroid individual. It turns out, and this meal plan could be safe. 90006 90003 90020 Nuttall F.Q. 90021 et al. discovered that slightly reducing intake of carbs (without starting ketosis) is highly unlikely to exhibit a negative impact on thyroid hormone levels 90022 [viii] 90023. On the other hand, 90020 Hendler R. 90021 et al. found that 1% carb diet was linked to a greater reduction in T3 hormone levels compared to 55% carb diet group 90022 [ix] 90023.90006 90003 These findings could indicate that the greater reduction of carbs intake, the bigger the influence on T3 hormone production. 90006 90003 If you want to lower carbs intake and lose weight or start a healthier lifestyle, strive not to make some drastic changes. Even small reduction can go a long way. This is the problem with the keto diet, it is too restrictive, and when the body is deprived of a certain nutrient, it experiences various reactions some of them being disrupted T3 production.90006 90071 How to follow Keto if I am hypothyroid 90072 90003 As seen throughout this post, ketosis may have a major impact on your thyroid hormones. But, if you’re curious and want to try it to see how it will work for you, then there are some things to bear in mind. Some people are curious about keto diet due to its potential to regulate blood sugar, promote weight loss, and alleviate inflammation all of which are important concerns for hypothyroid patients. 90006 90003 The first thing to do is to consult your doctor and see whether they’d recommend keto or what they would suggest instead.For many patients following keto on a regular basis may be counterproductive due to effects discussed in this article. However, following keto in cycles is a practical solution for some hypothyroid patients. 90006 90013 Foods to eat and avoid for hypothyroidism 90014 90003 Nowadays we are led to believe that in order to slim down, address a specific health problem, and achieve body goals, we need to follow a specific diet plan. New diets emerge all the time thanks to social media. However, you do not have to follow some particular diet in order to feel better and manage hypothyroidism.90006 90003 It all comes down to modifying your eating pattern and make it more balanced. Of course, it’s always useful to get input from your doctor to see whether you’re on the right path. 90006 90003 Persons with hypothyroidism should enrich their diet with eggs, meats, vegetables, fish, fruits, gluten-free grains, and seeds, dairy, and drink plenty of water. That being said, you may want to avoid heavily processed foods because they have little to no nutritional value, but carry a high risk of hormonal imbalance.90006 90003 At the same time, hypothyroid patients are often advised to lower intake of foods that contain gluten, soy foods, cruciferous vegetables, alcohol, and certain fruits. 90006 90013 Conclusion 90014 90003 Millions of people around the world adhere to Keto diet and praise it for their weight loss, blood sugar control, and what not. Since hypothyroidism is associated with weight gain, many patients are tempted to start with this diet as well. 90006 90003 While the simple reduction in carbohydrate intake may not alter thyroid hormone production, severe carb restriction and ketosis can contribute to thyroid malfunction.If you’re hypothyroid, the best thing to do is to consult your doctor before making drastic changes on your own. 90006 90003 Instead of dramatically restricting carbs from the diet, you can just lower the consumption so that your body still gets what it needs from them. 90006 90013 References 90014 90003 90022 [i] 90023 The Ketogenic Diet Center, 90020 Johns Hopkins Medicine 90021 https://www.hopkinsmedicine.org/neurology_neurosurgery/centers_clinics/epilepsy/pediatric_epilepsy/ketogenic_diet.html 90006 90003 90022 [ii] 90023 Fontana L, Klein S, Holloszy JO, Premachandra BN. Effect of long-term calorie restriction with adequate protein and micronutrients on thyroid hormones. 90020 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 90021 2006 Aug; 91 (8): 3232-5. Doi: 10.1210 / jc.2006-0328 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16720655 90006 90003 90022 [iii] 90023 Wheless JW. History of the ketogenic diet. 90020 Epilepsia 90021 2008 Nov; 49 Suppl 8: 3-5. Doi: 10.1111 / j.1528-1167.2008.01821.x https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19049574 90006 90003 90022 [iv] 90023 Douyon L, Schteingart DE. Effect of obesity and starvation on thyroid hormone, growth hormone, and cortisol secretion. 90020 Endocrinology and Metabolism Clinics of North America 90021 2002 Mar; 31 (1): 173-89 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12055988 90006 90003 90022 [v] 90023 Kose E, Guzel O, Demir K, Arslan N. Changes of thyroid hormonal status in patients receiving ketogenic diet due to intractable epilepsy.90020 Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolism 90021 2017 Apr 1; ​​30 (4): 411-6. Doi: 10.1515 / jpem-2016-0281 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28076316 90006 90003 90022 [vi] 90023 Bisschop PH, Sauerwein HP, Endert E, Romjin JA. Isocaloric carbohydrate deprivation induces protein catabolism despite a low T3-syndrome in healthy men. 90020 Clinical Endocrinology 90021 2001 Jan; 54 (1): 75-80 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11167929 90006 90003 90022 [vii] 90023 Spaulding SW, Chopra IJ, Sherwin RS, Lyall SS .Effect of caloric restriction and dietary composition of serum T3 and reverse T3 in man. 90020 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 90021 тисячу дев’ятсот сімдесят шість Jan; 42 (1): 197-200. Doi: 10.1210 / jcem-42-1-197 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1249190 90006 90003 90022 [viii] 90023 Nuttall FQ, Gannon MC. The metabolic response to a high-protein, low-carbohydrate diet in men with type 2 diabetes mellitus. 90020 Metabolism 90021 2006 Feb; 55 (2): 243-51. Doi: 10.1016 / j.metabol.2005.08.027 https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16423633 90006 90003 90022 [ix] 90023 Hendler R, Bonde AA 3rd. Very-low-calorie diets with high and low protein content: impact on triiodothyronine, energy expenditure, and nitrogen balance. 90020 American Journal of Clinical Nutrition 90021 тисячі дев’ятсот вісімдесят вісім Nov; 48 (5): 1239-47. Doi: 10.1093 / ajcn / 48.5.1239 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3189211 90006.90000 Thyroid Diet | Hypothyroid Diet Chart from Nutrition Experts 90001 90002 The underactive thyroid diet is a topic that is up for a lot of discussions! 90003 90002 But prior to rushing for the thyroid diet plan, it is of utmost importance to know about hypothyroidism. 90003 90006 Table of Contents 90007 90002 According to studies, the prevalence of hypothyroidism, the condition where the thyroid gland becomes underactive, in India is 11%, compared while only 2% in the UK and 4 · 6% in the USA.90003 90002 Although incurable, hypothyroidism or thyroid issue as a whole is found to be manageable with the right balanced-diet and lifestyle changes. 90003 90002 The thyroid diet plan basically forbids the inclusion of certain cruciferous vegetables like cabbage, cauliflower, broccoli, turnip. 90003 90002 90015 Get FREE Diet Consultation Today! 90016 90003 90002 90015 Get FREE Health Consultation Today! 90016 90003 90006 Goitrogens and their Effects on Hypothyroidism Treatment 90007 90002 A ‘Goitrogen’ is a term used to describe substances that interfere with the thyroid gland function.90003 90002 Goitrogens can be from different origins like drugs, chemicals or even food. 90003 90002 These substances block the uptake of iodine by the thyroid gland and disrupt the thyroid hormone production. 90003 90002 Since iodine is an essential nutrient in the synthesis of thyroid hormone, many believe that eating foods that contain goitrogens can inhibit thyroid function leading to underactive thyroid or hypothyroidism. 90003 90002 These foods can further aggravate the symptoms of thyroid deficiency.90003 90002 One of the major symptoms of poor thyroid function is weight gain. This blog of ours explains the inter-relationship of thyroid and weight loss in great detail. 90003 90006 Foods to be included in the Thyroid Diet Food Chart 90007 90002 Although we can not say about a permanent cure for hypothyroidism, however, the right diet can help manage the disease better. 90003 90002 So here we come up with foods that needed to be included and the foods to be avoided in a diet for the hypothyroid patient 90003 90006 5 Recommended Super Foods for a Hypothyroid Diet 90007 90044 90045 Fish and seafood 90046 90045 Nuts 90046 90045 Whole- grain foods 90046 90045 Fresh fruits and vegetables 90046 90045 Dairy products 90046 90055 90002 Know more about the above foods in the video below 90003 90058 90059 90002 If you are suffering from hypothyroidism and wondering what foods are safe to consume and include as a part of thyroid diet plan towards effective treatment of hypothyroidism treatment; 90003 90002 then this FREE Truweight Nutritionist Consultation on thyroid treatment is just for you! 90003 90006 5 Foods to Avoid while following a Hypothyroid Diet 90007 90002 Here is the list of foods to avoid while following a thyroid diet chart.90003 90002 Remember that while following a thyroid diet chart, the foods to be avoided are as important as the foods that are recommended. 90003 90002 So go through this list and keep them away for the sake of your thyroid gland. 90003 90072 1. Gluten 90073 90002 Gluten is a protein that is found in wheat, barley, oats, and their food products. 90003 90002 The main drawback of consuming gluten by hypothyroid people is that it hampers the gut system and causes body inflammation. 90003 90078 Avoid Gluten Foods 90002 This affects the immune system and makes the immune system attack the body’s own thyroid.This readily enhances hypothyroidism. 90003 90002 A study published in the American Journal of Gastroenterology, it was seen that gluten withdrawal helped in improving thyroid complications [1] 90003 90072 2. Processed Foods 90073 90002 The Processed foods can be the villains in hypothyroidism. However, that does not mean they are good otherwise. 90003 90002 We might think that increasing the salt intake can better the iodine condition of hypothyroidism. 90003 90002 But that is not true. Firstly, the salt content of processed foods is very high and that salt does not necessarily contain iodine.90003 90002 In fact, it has been revealed that in case of excess of iodine 90003 90002 Also, the thyroid’s activity is restricted due to mechanisms like the production of cytokines that inhibits thyroid function or inclusion of iodine molecule in protein chain of thyroglobulin, that inhibits thyroid’s normal functioning [2]. 90003 90095 Processed Foods 90002 Moreover, the processed foods that contain added sugar inhibits the conversion of T4 to T3, which is not good for hypothyroidism. 90003 90002 90015 Get FREE Diet Consultation Today! 90016 90003 90002 90015 Get FREE Health Consultation Today! 90016 90003 90072 3.Cruciferous Vegetables 90073 90002 A Cruciferous vegetables like cabbage, cauliflower, broccoli, turnip, bok choy, mustard greens, and watercress contain a substance called ‘thiocyanate’ that in very high concentrations can interfere with iodine absorption. 90003 90110 Cruciferous vegetables for Hypothyroidism 90002 Hence, physicians advise against them as a part of a planned diet for 90015 hypothyroidism 90016. 90003 90002 So, a thyroid diet plan should clearly concentrate on the levels of intake.90003 90117 90002 90015 Note 90016 90003 90002 For a normal individual with normal thyroid hormone levels eating cruciferous vegetables has far more health benefits than the potential risk to worsen thyroid function. 90003 90002 Eating these foods in normal amounts in the cooked form should be continued. One must avoid believing the myth to avoid all cruciferous vegetables to promote thyroid health. 90003 90002 Too much consumption of raw cruciferous vegetables can have an adverse effect in individuals with iodine deficiency or those with hypothyroidism.90003 90128 90072 4. Coffee 90073 90002 Excluding coffee in a hypothyroidism diet may be crucial because there is evidence about coffee inhibiting the absorption of hypothyroid medications [3] 90003 90133 Coffee may inhibit thyroid medications 90002 So avoiding coffee, especially before taking thyroid medications is nutritionist recommended. 90003 90072 5. Alcohol 90073 90002 The Alcohol should be avoided in a diet for thyroid patient. 90003 90002 It has been scientifically proven that Alcohol suppresses the functioning of thyroid gland.Moreover, Alcohol causes cellular toxicity [4]. 90003 90142 Avoid Alcohol in Thyroid Diet 90002 It has been reported by The University of Maryland and Medical Center that reducing or avoiding alcohol can significantly reduce hypothyroidism symptoms. 90003 90002 For an individual suffering from hypothyroidism, consumption of usual amounts of these foods only minimally raises the risk of worsening the symptoms of the thyroid. 90003 90117 90002 90015 Did you know? 90016 90003 90002 Processed soy products could be restricted in a diet for hypothyroidism.Instead, fermented soy like tofu or miso can be incorporated in moderation. 90003 90002 Millets are rich in many nutrients and phytochemicals and can be incorporated into the daily diet in moderation. Millets were observed to impact thyroid function only when these were consumed as the staple food in large quantities. 90003 90002 Using iodized salt regularly and including iodine-rich seafood can help to provide the required iodine for thyroid function. 90003 90128 90006 Hypo Thyroid Diet Chart from our Nutritionist, based on Truweight’s products 90007 90161 Truweight’s HypoThyroid Diet Chart 90162 The Bottom Line 90163 90002 The above article will give you an insight into what foods to include and avoid but the diet plan should include all food groups.90003 90002 This will help you in an efficient supply of nutrients with better management of the disorder. 90003 90117 90006 FAQs 90007 90162 1. What are the common causes of Hypothyroidism? 90163 90162 The most common causes are: 90163 90175 90045 Insufficient Iodine. 90046 90045 Hormonal imbalance 90046 90045 Gut bacteria imbalance 90046 90045 Internal inflammation 90046 90184 90002 2. What are the symptoms of Hypothyroidism? 90003 90002 The common symptoms include- Fatigue, cold, excess weight gain, constipation, dry skin, muscle weakness, puffy face, elevated levels of blood cholesterol, tenderness in the muscles.90003 90002 3. What foods to include in the hypothyroid diet plan? 90003 90002 Food options like mixed nuts, brown bread, fruit bowl, brown rice, multigrain roti, mint jeera buttermilk, cucumber carrot juice, green tea, ginger tea, low-fat milk with turmeric imparts health benefits in hypothyroidism. 90003 90002 4 90194. 90195 Can hypothyroidism be cured naturally? 90003 90002 With appropriate diet and proper exercise under expert’s guidance, complications of thyroid disorders can be reduced.90003 90002 5. What can be the complications if hypothyroidism remains unchecked? 90003 90002 If remain unchecked, hypothyroidism can lead to birth defects, mental health issues like anxiety and depression, heart problems and even, goiter. 90003 90128 90006 Inspiring Story of a Truweight Client with Hypothyroidism 90007 90206 90059 90002 Also Read: Simple exercises for thyroid problems! 90003 90210 Suhasini Mudraganam 90002 90212 Submitted By, 90213 90214 90212 90015 Suhasini Mudraganam 90016 90213 90214 90015 90212 Chief Nutritionist, Truweight 90213 90016 90003 90002 S 90212 uhasini Mudraganam is a leading food scientist who was instrumental in designing the Truweight Food plan.She has done her MS in Nutrition from University of Missouri, USA and has over 14 years of global experience. 90213 90003.