Диета разгон ов: Диета для запуска обмена веществ! — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Диета для запуска обмена веществ! — «Обмен веществ решает! Я ем в 2 раза больше, чем раньше, но худею. Теперь я 93-62-94 | 176 см/57.5 кг»

— зНачнем с того, что обмен веществ у меня был хороший. Но, я его убила. И в какой-то момент мне казалось, что ничего не ем, но не худею. Если Вам это знакомо, то Вам явно стоит это прочесть. Америку не открою, но на своем примере покажу:) А так же расскажу, что именно убивает обмен веществ. Или замедляет. Есть фраза «Все гениальное просто». Я все чаще убеждаюсь, что так и есть. Я таю на глазах, но я сыта. Мне даже стали приписывать анорексию, но это фантазия людей. Я всего лишь с 62 кг дошла до 57.5 кг за 4 месяца. Мой рост 176. Да, я много всего начала делать. Об этом тоже расскажу. А пока…

Метаболизм – это процессы, проходящие в любом живом организме для поддержания его жизни. Метаболизм позволяет телу расти, размножаться, заживлять повреждения и реагировать на окружающую среду.

Как мы убиваем метаболизм?

Ну, я этого не понимала.

Того, что убила обмен веществ. Я думала, что все дело в моих гормонах. Но, как сказал врач мои проблемы с гормонами не влияют на обмен веществ. Тогда то я и начала читать…И узнавать себя. Для эпичности поставлю сердечки перед каждым действием. Многие не осознают, почему они вроде сидят на диетах, ограничивают себя, а жиреют.

♥Я всегда запивала еду. Например заказываю Цезарь, 300 мл апельсинового фреша, водички еще…Я не понимала, что это вредно для обмена веществ. При таких запиваниях обмен веществ замедляется в разы. И при недостатке воды в организме- тоже метаболизм замедляется. Вообще нельзя запивать еду. Я не знала об этом, даже не догадывалась.

♥Я могла жрать нормально, а потом резко сесть на диету жесткую. От этого очень замедляется метаболизм, может и не восстановиться потом. И чем чаще Вы так скачите с 2000 ккал в день на 500 ккал в день(Как пример), тем хуже и хуже Ваш метаболизм. Из этого следует- Вам будет все сложнее похудеть. И вообще все диеты, где меньше 1000 ккал портят Ваш метаболизм. Сам полностью не восстановится потом.

♥Я обжиралась. А потом корила себя и не ела 20 часов. Потом снова срывы. Метаболизм еще хуже!

♥Был период, когда я не пила витамины вообще. Хоть убьюсь, всех витаминов с пищей не получу. От недостатка витаминов тоже метаболизм портится.

♥Если не двигаться, вести сидячий образ жизни- метаболизм опять же портится. Вы едите меньше, но не худеете. Я двигаюсь много, хоть с этим не накосячила.

♥Плохой сон. Врачи советуют спать не менее 6 часов в сутки. А лучше 8-10. Спала я много) И сейчас пытаюсь, хотя с этим проблемы есть из-за гастрита. Но 6 часов я беру всегда!

♥Иногда я ела одни углеводы практически. То есть овощи и фрукты. Так тоже нельзя. Метаболизм портится еще сильнее!!!

Питайтесь сбалансировано – 40-50% белки, 20-30% углеводы, 15-20% жиры

♥Алкоголь замедляет метаболизм. Очень сильно. Не злоупотребляйте этим. Хотя, есть мнение, что пиво ускоряет. Но, лучше не надо.

Как ускорить метаболизм?

Двигайтесь! Подвижный образ жизни ускоряет метаболизм! Хотя бы ходите пешком немного, или зарядка по утрам:) Я тренируюсь дома А если нарастить мышцы, то они еще и будут жрать Ваши калории, которые вы поглощаете! 1 кг мышц в сутки съедает примерно 100 ккал.
Пейте не менее 1.5 литра воды в сутки! Надо пить за 20 минут до еды. Я пью именно воду, мл 300. А иногда и больше:) Именно перед приемом пищи, прохладную воду. Чем больше выпью, тем меньше съем, тем дольше не захочу пить. У меня культ воды:) Пищу не запивать, ничем. Я перестала даже есть супы, только если бульоны. И отдельно от приема твердой пищи. Сладкие напитки не пью. Они замедляют метаболизм. И калорийны до ужаса. Зато, пью кофе! Ученые считают, что кружка кофе средней крепости утром может убить до 300 ккал в сутки. И вообще кофеин же используют в жиросжигателях. Он не только бодрит, но и ускоряет обмен веществ! Так же чай, зеленый, без сахара, довольно крепкий. Практически не имеет калорий, а обмен веществ улучшается!

Ешьте больше белка! Его недостаток нарушает обмен веществ. А белок в достаточном количестве его ускоряет. Это полезно не только спортсменам, это полезно всем!
Начните пить витамины с Хромом и Кальцием. Они отлично ускоряют обмен веществ. И если Вы не пьете никакой витаминный комплекс- пейте! И это не только ради обмена веществ.
Не ешьте на ночь. За 3 часа до сна я не ем. А иногда и за 4-5. Только пью водичку. Во сне обмен веществ засыпает. Напрочь. Пища лежит в желудке, не переваривается толком.

Так же я первое время пила кефир с имбирем и корицей. Это должно ускорять обмен веществ на ура. Но это гадость. Я попила неделю…Решила, что мне хватит и того, что выполняю остальные важные правила восстановления метаболизма.
Рассчитайте свое КБЖУ и приблизительно следуйте ему. Это очень важно. Во-первых, чтобы не превышать калории. А во-вторых, будите знать, сколько Вам примерно нужно белков, жиров, углеводов. Для ускорения обмена веществ нужен белок. Но просто для организма все вместе. И если жить без жиров, например, ничего хорошего не будет.
Ешьте каждый раз, когда хотите есть. Хоть что-то. Когда Вы чувствуете голод, это понимает и организм, разумеется. Он замедляет метаболизм. А если есть небольшими порциями, раз 5 в день, будет очень неплохо. Плюс можно перекусить фруктами. Цитрусовые ускоряют метаболизм, кстати:) А еще надо пить почаще, иногда мы путает голод с жаждой.

Контрастный душ, сауна- отличные варианты ускорения обмена веществ. Как и чередование горящих и холодных напитков. Душ контрастный не особо люблю, в сауну хожу на даче:) От смены температуры ускоряется обмен веществ, плюс, организм испытывает небольшой стресс, теряет калории) Я часто могу выпить горячий кофе, а потом холодную, прямо холодную воду:)
Спите побольше, от недосыпания метаболизм замедляется. Свежий воздух, все банально:) Я проветриваю комнату перед сном. Солнце конечно же ускоряет обмен веществ. Но сейчас его нет… Поэтому пьем кофе по утрам!)

Что произошло со мной от этих действий?

Помню раньше на 1100 ккал в день набирала вес…Не знала, что же такое…Набирала причем мощно. Потом на Питьевой диете сидела, скидывала мучительно вес. Иногда 4-5 кг в неделю. Я ничего не ела и страдала. Потом быстренько набирала. Даже если делала выход. Такие диеты убивают обмен веществ, увы. С каждым разом все больше…С конца сентября я скинула 4.5 кг, постепенно, медленно, с кайфом. Вот мой отзыв о ПП. То есть о моем питании на данный момент:) Еда очень разнообразная. А главное, я сытая! Я всегда сытая. Сегодня даже переела…Заказали еды, полезной, но калорийной, да и много…Еще яйца, ведь это белок, это полезно:) В общем, я съела это за раз…

Я ем, понимаете, я прямо жру! От этого я счастлива! Голод меня убивал. А сейчас я сыта, я счастлива:) И, я худею-худею-худею…Больше уже не надо, собираюсь набрать мышц, тогда смогу есть еще больше:)))

Я ем на 1300-1800 ккал в сутки:) В отзыве о ПП можно посмотреть мои блюда:) Ну, из напитков сейчас только вода, чай, кофе. Просто хочу разогнать метаболизм еще сильнее! Я теперь поняла, в чем были мои прежние ошибки. Самая жесткая- недостаток воды и диеты. Обычные напитки не заменят Вам воду. И лучше ее пить прохладную. Чай тоже не заменит воду, увы…

Успехи

Вот фото, где я примерно 61-62 кг. Я не жирная, но сейчас все лучше, как по мне:) Тут жира много там, где не надо:)

А теперь…57.4-58 кг на этих фото

Вот тут я худая тоже, но это был голод, Питьевая диета. Такой я пробыла неделю…Важно удержать вес! Тут я 59 кг.

Мои результаты потрясающие:) Ноги очень похудели. Талия на 4.5 см, почти 5 уже! Грудь на 1 см стала меньше, попа на 2 см. Я теперь часто снимаю видео, именно показать талию, на моей странице их очень много. Но, сейчас прямо решила сделать фото для отзыва, в похожей позе, как на фото «До»

Поза другая, прогиб другой, но талия! Блин, я теперь горжусь ей просто:) И, заметьте, попа на месте, так? Она стала только четче, ведь я фанат спорта. Но я не это хочу сказать…Смысл моего отзыва- жрать и быть стройной- реально! Да, придется от многого отказаться, выполнять некоторые правила. Но Вы будите сытыми. Никакого голода, никакого чувства стыда от того, что поели! Никаких срывов!

Я не призываю худеть сильно, быть такой, как я:) Лишь советую тем, кому это нужно:) Похудеть за 7 дней? Забудьте! Метаболизм умрет. И Вы не похудеете никогда. Мне 19, и то все эти диеты добили мое здоровье. И метаболизм тоже. Я очень медленно его привожу в норму… Но, аппетит уже не стал таким бешеным, раньше я вечно недоедала, была голодная. А чтобы наестся, надо было съесть тонну. А сейчас наедаюсь быстрее гораздо. А ем больше:) От голода настроение падает, кстати. И злые ходят девушки, нервные. И не врите себе, что голод, это круто. Или что другая жесткая диета али «-10 кг за 10 дней». Да, на голоде я потеряла 4.5 кг за 3 дня. А потом набрала 5.5 кг. И все это за меньше, чем 10 дней. Представьте, что с обменом веществ? Я не ругаюсь матом, а так бы сказала…

Итак, подведем итоги! Пьем воду, правильно питаемся, двигаемся, не голодаем, не сидим на жестких диетах. Не превышаем калории, налегаем на белки! Пьем кофе по утрам, а еду не запиваем! И Вы похудеете. Не на недельку. На долгие годы. И Вы сможете питаться столько, сколько Вам хочется. Метаболизм решает!!!

♥ ♥ ♥

Всем отвесов, здоровья и счастливого Нового Года! Я на НГ буду жрать, и не париться:)

Спасибо что прочли, надеюсь, что была полезна:) Будьте идеальными:) А главное, не голодайте! Здоровье не вернуть, обмен веществ еще возможно, а вот здоровье…

А вот я меньше, чем 3 года назад:)

Это 67 кг до было. И 58.5 кг после… Хочу сделать новый коллаж, где я чуть подкачаюсь:) И я уже на кг меньше, чем на этих кадрах «После»… Когда я была 67 меня жрали комплексы…Это травило меня… 15 с чем-то лет и такой вид. Тогда я тупо ела и пила на 3000 ккал в сутки и запивала еду всегда и мощно. К концу 2012 года я уже была 54…Об этом можно прочесть в отзыве о Воде Я слишком много пробовала диет, не понимаю последствий. Теперь я плачу за это. Лучше сразу начать с нормального варианта, чем испытать на себе диету «7-12 кг на 7 дней». Или какие вечно заголовке в сети?

Всем успехов:*

18.02.2016♥

Я не верила, что обмен веществ можно так разогнать. Честно. В какой-то момент я заболела ангиной и ела на 1100 ккал в сутки примерно. Температура под 40 была…Так дня 3. Я потом взвесилась и вообще в шок пришла. Я 1.3 кг потеряла за эти 3 дня. Хотя я и раньше при болезнях ничерта не ела. Но не худела. А тут вроде даже много ела! И вот…

Немного запаниковала. Я не хочу быть тощей совсем. Начала усиленно есть. Вот сейчас пришла обратно к 57.5♥

Мой обмен веществ уже летает, по-моему. Я ем много. Объективно много. Но я худая. При росте 176 мои 57.5- отличный вес. Я даже ем хлеб, чего давно себя не позволяла. Типа осетинского пирога или сырной пиццы- запросто. Не каждый день. Иногда, когда ем с кем-то:) Основную часть моего рациона составляет ПП. Но порции я вообще больше не урезаю. Я получаю удовольствие от еды. Плюс конечно подсела на упражнение планка:) Поэтому я не только стройная, но и с формами:) Желаю всем успехов♥ Основную массу моих отзывов составляют отзывы об уходе за собой и питании. Можете прочесть, если интересно:)

А я пошла пить воду… Я теперь везде с этими бутылками…

Всем удачи! Рада, что мои отзывы полезны!)

14.03.2016

Вчера слышала странный диалог. Есть знакомый дальний. Он при 180 весил 138 кг. Сейчас он вроде 115 примерно. Быстро похудел. Меньше 2 месяцев. Голодал, перешел на белок…Но уверяет, что от обмена веществ ничего не зависит. Полностью НЕ СОГЛАСНА. Тогда как бы я, которая ела на меньше, чем 100 ккал, и не худела… А теперь 1500 бывает, а все равно не толстею. С лета буквально растаяла на глазах. Бывают дни, когда я ем 1200 ккал, а бывает 1800 ккал. Я не голодаю. И я весьма худая. Обмен веществ может очень много для Вас сделать. Не всем его удается разогнать, тут нельзя давать себе сильные поблажки. Но мне удалось!

Я больше не корю себя за лишнее съеденное, не нервничаю:) Просто хорошо выгляжу:) Желаю всем удачи, все получится! Главное, захотеть! Поймите, когда Вы потерпите период разгона метаболизма, привыкните к такому режиму… В общем, ускорите свой обмен веществ до хорошего уровня и будете поддерживать… Да Вы сможете хомячить:) Но быть стройной! Я соблюдаю правильное питание в целом, но порции не ограничиваю:) Два блюда в кафе? Да запросто! А еще десерт иногда:) Я слежу за своим гастритом, но не за порциями, это дало такое облегчение… И больше никаких переживай, что я стану толстая, если съем вот этот жирный кекс… Да не стану:) Скорее, если не съем лишнего, стану тощей:D

Рада помогать, спасибо, что Вы со мной:)

31.03.2016

Очень многие худеют к лету, а мне уже хватит:D Еще раз напишу про основные моменты ускорения обмена веществ. Ну, которые все вместе мне помогли.

Итак, вода. Диетологи уверяют, что лучше пить прохладную. Или холодную. Такая сильнее ускоряет обмен веществ. Да и организм тратит калории на то, чтобы нагреть ее. Я читала статью девушки, которая вообще все ела либо холодное, либо горячее. Чтобы ускорять обмен веществ, да и калории сжигать. Но не пробовала так, я многое ем комнатной температуры. А вот воду теперь часто пью из холодильника. И не менее 2 литров в день. Мне это легко дается. Я и 3 литра выпью запросто. Но 2 литра- это прямо минимум. Многим сложно, знаю. Но надо привыкать…

Не стоит забывать про кофе. Даже если обмен веществ уже ускорился, а Вы похудели. Ведь метаболизм может опять замедлиться. Так же советуют налегать на энергетики. Но мне с гастритом особо нельзя. В них тоже есть кофеин.

Больше белка! Я вот сейчас налегаю на яйца и творог:) Это и метаболизм ускоряет, и помогает создавать спортивную форму, если ВЫ решили немного заняться фитнесом:)

Ни в коем случае нельзя есть перед сном… А то все усилия от кофе, чая и воды… Насмарку. Мне просто одна девушка писала, она начала ускорять типа обмен веществ, а за 20 минут до сна конкретно так жрала… В итоге ничего не вышло.

Желаю всем еще раз удачи:) Не сдавайтесь, Вы все сможете! Главное- не спешить! Не стоит ждать, что Вы наедали бока годами, а тут оп, начали ускорять обмен веществ, а через пару недель уже худая. Это все не быстро. Но зато никакого голода. И вес не возвращается.

Диета для запуска обмена веществ! — «Как я похудела на 15 кг за 6 месяцев, при этом целый день сытая и довольная. Подробный анализ моей диеты, фото блюд+фото фигуры до и после.»

Всем привет! Сколько себя помню-я всегда была склонна к полноте. Я никогда себе ни в чем не отказывала. Ела что хотела и когда хотела. Могла за раз за чашкой чая с’есть целую плитку шоколада. И мне было так комфортно… Сейчас конечно такое трудно представить… Чтоб вы понимали, при росте 164 см я весила 78кг. После родов я скинула несколько накопленных кило, но вес мой все равно был около 73-74 кг.

Я пыталась и раньше похудеть, но силы воли моей хватало на 2 недели, а потом срывы и все по-новой. Это я сейчас уже понимаю, что все делала неправильно, только подвергала стрессам свой организм и нервы.

Сейчас моя диета- это образ моей жизни, с которой мне приятно и легко гармонировать. Я читала большое количество книг и статей на тему похудения и сделала для себя несколько выводов, подобно правилам, которым я придерживаясь каждый день. В этом отзыве я раскрою вам секреты своей диеты и поделюсь фото основных блюд.

Итак, приступим…

На сегодняшний день при росте 164см мой вес составляет 58 кг. И этот вес меня вполне устраивает. Возможно, я ещё сброшу пару кило, но не больше.

Правила моей диеты:

1. Питьевой режим.

2. Не пропускать приём пищи.

3. Питаться каждые 2,5-3 часа.

4. Кушать небольшими порциями.

5. Исключить мучное, сладкое, копчение, по возможности жареное.

6. Спорт, больше двигаться, меньше лежать на диване.

А теперь по подробнее о каждом пункте.

1. Питьевой режим.

Абсолютно все знают важность и значимость воды для организма человека. Одни учёные считают, что человеку необходимо выпивать в день 1,5-2 л чистой воды. И это не считая чая, кофе и т.д. Другие учёные опровергают эти утверждения, ссылаясь на то, что у человека могут быть проблемы с почками. Поэтому большое количество выпитой воды может привести к отекам. И нужно пить столько воды, сколько тебе хочется. Я больше склоняюсь ко второму убеждению. Но обязательно как только проснулась, до завтрака, я пью воду. Это нужно для того, чтоб организм проснулся и запустить метаболизм. Когда я выхожу из дома, стараюсь всегда брать с собой маленькую бутылочку воды.

2. Не пропускать приём пищи.

Никогда и ни за что!!! Я раньше думала, чем меньше я скушаю за день, тем быстрее я похудею. Отнюдь, это не так. Когда вы стараетесь ограничивать себя в еде, организм воспринимает это как угрозу голодовки и включает режим энергосбережения. Поэтому калории начинают откладываться, нежели сжигаться. Помимо постоянного чувства голода тут могут происходить и нервные срывы, недомогания. Не стоит себя таким образом терзать.

Считается, что самый главный приём пищи-это завтрак. Завтрак должен быть плотным и насыщенным. Я для себя решила, что мой самый насыщенный приём пищи — это обед. Середина дня.

3. Питаться каждые 2,5-3 часа.

Да-да, вы не ослышались. Мой день состоит из 6 приёмов пищи.

Завтрак

2 завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Ночник

Можно сказать, я питаюсь как в лагере или в санатории)))

На завтраки я выбираю каши. У меня стоит несколько видов каш:овсяная, гречневая, многозлаковая и т.д. в виде хлопьев. Каждый день я выбирают разную кашу, поэтому мне они не надоедают. К слову, каши не варю. Времени не хватает. А вот заварить кашу кипятком и дать ей настояться, тоже совсем неплохо. Я не пользуюсь заменителями сахара, поэтому могу себе позволить добавить в кашку немного сахара. Либо вместо сахара добавить сухофрукты, либо фрукты. Получается вкусно, а главное сытно. После такого завтрака нет желания чем-то еще перекусить.

А вообще на завтрак можно скушать омлет, творог, бананово-овсяные оладьи, кукурузные хлопья. Тут к чему душа больше лежит…

2 завтрак — у меня зачастую фрукт (в основном банан), либо творог, йогурт.

Обед — мой самый насыщенный приём пищи. Я не любительница супов, хотя иногда и варю их все же. Тут все по желанию. На обед я больше предпочитаю вторые блюда: пюре (рис) с гуляшом, фритата, рататуй, тушеные овощи с курицей, крем-суп (из кабачков, тыквы, моркови), запеканки, голубцы (ленивые и обычные), плов.

Полдник — в основном выбираю фрукты, натуральные йогурты.

Ужин — всегда легкий. Я не стараюсь на ночь набить желудок тяжелой и плотной пищей. На ужин я выбираю салат +белок (можно с кусочком запеченной рыбки, вареное яйцо), отварная свекла, кукуруза.

Ночник — стандартно кефир. Я выбираю 1%. Просто мне он больше нравится. А так можно взять любой кисломолочный продукт. Он и сытный и некалорийный. Но ночь то, что нужно.

Не подумайте, что я не пью чай и не позволяю себя немного побаловать. Между приемами пищи я могу себе позволить чай (я пью только зеленый), либо кофе с кусочком пастилы, зефирки, пудинги, творожки Даниссимо (моя слабость). По праздникам я могу скушать небольшой кусочек торта. Да и по правде, весь день я хожу сытая, от чего автоматически потребность в сладком сама собой отпадает.

И да, иногда , когда до приёма пищи далеко, а покушать чего-то хочется, меня спасают орешки. Я выбираю грецкие. Небольшая горсточка способна утолить голод и придаёт энергии. Тем более орехи прекрасный источник витаминов для красоты волос, ногтей и кожи. Также спасают злаковые батончики. Благо сейчас в магазинах их огромный выбор. Выбирай любой)))

4. Кушать небольшими порциями

Небольшая порция — это не говорит о том, что нужно съесть 2 ложки риса. НЕТ. Просто надо кушать так, чтобы после приема пищи не чувствовать тяжесть от переедания. Опять же все зависит от самой пищи. Если это легкий салат, то его можно скушать побольше. Если вы едите макароны, либо картошку, то тут немного надо себя ограничить. По началу может показаться, что вы голодны. Со временем организм свыкается с такими порциями пищи. В дальнейшем просто физически больше положенной порции скушать не сможете. Да и не надо.

5. Исключить мучное, сладкое, копчение, по возможности жареное.

Разрешается кушать только цельнозерновой хлеб. А я исключила хлеб полностью. Из мучного могу покушать соломку, сушки, печенье «Мария», ну и иногда «Юбилейное». Честно говоря, слабости к мучному не испытываю, поэтому тут отказаться от него было просто.

Всевозможные сладости — это простые углеводы, которые быстро дают нужную энергию организму. Но к сожалению зачастую бывают очень калорийными. Заметьте, мы очень хотим сладкого именно тогда, когда очень голодны. Я раньше была жуткая сладкоежка. Все эти шоколадки, тортики, пироженки, конфетки меня очень привлекали и манили. конечно ни одно чаепитие не обходилось без сладости. Сейчас же, потребность в сладком отпала. Я просто его не хочу. Не думала, что вот так смогу легко от него отказаться. Проходя мимо витрин с тортиками теперь меня не колотит и не выделяется слюнь на пирожное. А вообще, когда стала есть меньше сахара, стала замечать, сколько много подсластителей производители добавляют продукты. Например, недавно купила себе имунеле Kids. А там столько сахара, что аж приторный.

И я полностью отказалась от колбасных изделий. Все эти химозные сервилаты, полукопченые колбаски -сплошные красители, стабилизаторы и консерванты. Лучше кусок мяса скушать.

6. Спорт, больше двигаться, меньше лежать на диване.

Да и это в принципе и так понятно. Чтоб быстрее получить ожидаемые результаты, надо больше двигаться. Я не хожу в спортзал, не бегаю по паркам. У меня просто нет на это времени. Мой фитнес — это мой ребенок. Одни только наклоны при уборке детской комнаты сойдут за сеанс в спортзале. А вообще, я стараюсь больше ходить, особенно когда хорошая погода. Больше двигаться и больше гулять на улице (так хоть подальше от холодильника находишься).

Подводя итог всему выше сказанному, хочу сказать, что в начале своей диеты моя цель была конечно скинуть лишние килограммы. Но потом моя диета переросла во что-то большее. Моя диета стала для меня не каторгой, а наслаждением. Я кушаю те продукты, которые хочу. С удовольствием. Я забыла что такое изжога и переедание. Теперь я знаю, чтобы быть сытой, не обязательно съедать целую тарелку макарон с котлетой. Главное в питание сбалансированность, небольшая порция и режим.

Как и обещала мои фото до и после

Здесь я вешу примерно 78 кг

Когда пересматриваю свои старые фото, даже не верится, что я такая была. Я считала себя вполне нормальной, немного пухленькой. Столько лишних кило носила с собой постоянно.

Теперь мои 58 кг и я счастлива)))

К сожалению на данный момент нормально сидят на мне только черные брюки (пора менять гардероб). Все остальные слетают…

Ради интереса надела старые брюки, вот что вышло)))

Я скинула приличный балласт и стала более уверенной в себе. Моя самооценка повысилась. А главное, теперь я могу быстрее передвигаться, не чувствовать отдышки и тяжести в ногах.

А всем начинающим и желающим похудеть хочу сказать-все реально. Все получится, если придерживаться небольших правил. По-началу начнётся «ломка» и организм может требовать гамбургер. Но это просто привычка. Если сломать старые вредные привычки и сформировать новые, то процесс пойдёт быстрее. Нужно только начать и не отступать от своей цели)))

Всем удачи и спасибо за внимание)))

Диета для запуска обмена веществ! — «Продукты для запуска метаболизма помогают ПОХУДЕТЬ, Азиаты не зря все худые ⁉️ Несложное МЕНЮ и ФОТО До/после»

Всем привет!

С возрастом стала замечать, что метаболизм замедляется. Всю жизнь была не в коня корм, могла есть практически всё что хочу и сколько хочу, и вес стоял на месте, примерно 48 кг при росте 160 см.

А последнее время, мне 45 сейчас, чувствую, что ем я не так и много, а лишнее откладывается. Причём только в животе и вокруг талии, как спасательный круг. И этот дисбаланс с остальным телом особенно некрасив. Грудь маленькая, ноги худые, а живот и талия кошмар.

Но худеть на каких-то серьёзных диетах и тем более препаратах боюсь, был негативный опыт с Турбослим и получила я совсем не то, что хотела и ждала, а кучу проблем. Поэтому начала интересоваться тем, как же можно разогнать метаболизм. Ведь явно он у меня замедляется. И возможно ли это в возрасте, когда физиологически метаболизм становится медленнее.

Когда отметка на весах дошла до 55 кг, чего со мной никогда не случалось, только после родов, я срочно начала решать эту проблему.

На самом деле эту диету я использовала в комплексе с Разгрузочными днями и Щипковым массажем живота, отзывы на которые я писала ещё перед Новым Годом. А на диету отзыв залежался в черновиках, но решила его дописать, не люблю бросать дело на половине.

✔️ ИНФОРМАЦИЯ НА ЭТУ ТЕМУ

Правила разгона метаболизма:

Первое правило пить много воды.

Высчитываем свою личную формулу. В моём случае 55 умножаем на 40 и делим на 2. Получаем 1100 мл. Но это не так и много, можно до полутора литров в день выпивать.

Правило второе. Едим часто, дробно, но понемногу.

Чувство голода испытывать нельзя. Голодание никогда не разгонит метаболизм.

Третий постулат. Белковая пища обязательна в рационе.

Она хорошо насыщает и долго перерабатывается, и при этом наш организм тратит на переботку белка немало калорий.

На самом деле всё это именно то, что мне нужно. Я и раньше любила есть часто, не люблю питаться по часам, строго обед в 12, а ужин в 17 или 18. Никогда так не любила, и тем более это выходит вредно. Терпеть, а потом напихивать сразу много. Это и большая нагрузка на желудок, и откладываться будет про запас.

РЕЗЮМИРУЮ:

Диета совсем не сложная. Есть можно практически всё. Правила просты.

Завтракать
Есть дробно, часто, понемногу
Больше есть белковой пищи и добавить в рацион продукты, расщепляющие жиры (имбирь, грейпфрут, лук, чеснок, и так далее)
Практически исключить из рациона продукты, которые приложу ниже.

В этих правилах есть небольшой нюанс, о котором я расскажу нижу.

Далее приложу список продуктов, которые должны преобладать в рационе и те, которые нужно исключить.

✔️ ПРОДУКТЫ для ЗАПУСКА МЕТАБОЛИЗМА

Как запустить обмен веществ отзывы

Острый перец

Имбирь, цикорий, корица

Брокколи

Красная фасоль, зелёный горошек

Цельнозерновые продукты

Сельдерей

Шпинат

Морские водоросли

Кофе и зелёный чай

Яблоки и груши

Специи

Лук, чеснок

Цитрусовые

Миндаль

Рыба

Постное мясо

Молочные продукты небольшой жирности

✔️ ИСКЛЮЧИТЬ или СВЕСТИ к МИНИМУМУ:

Алкоголь, Газировка, Соки, Жирная молочка, Жирное мясо, чипсы и весь Фаст-фуд, пирожные и так далее, картофель

✔️ МОЙ ОПЫТ

Эксперимент я проводила в течении месяца. Раз в неделю делала Разгрузочные дни, и каждый день Щипковый массаж живота.

Каких-то серьёзных ограничений в питании не делала. Просто старалась есть как можно больше блюд с уклоном в ПП, никакого Фастфуда, также каждый день съедала грейпфрут или свитти или мандарины / апельсины. Плюс часто, не каждый день, но несколько раз в неделю готовила блюда с имбирём.

По поводу нюанса, о котором я написала выше. Одним из правил разгона метаболизма является обязательный завтрак. Я обычно с утра есть не хочу, и чувство голода появляется только часа через 2-3. И когда я в первые дни эксперимента стала впихивать в себя завтрак, я заметила, что я не худею, а банально поправляюсь. Поэтому я стала делать так. По своему обыкновению первый завтрак я пропускала, пила только какао, мне этого достаточно. А вот когда уже аппетит появлялся, часов в 10-10:30, я уже завтракала.

По поводу сладкого, от которого мне очень сложно отказаться. Я решила так: конфеты и шоколадки заменить на более-менее полезные сладости. Лучше съесть сметану с домашним вареньем или натуральный йогурт с мёдом. И это реально вкусно и вполне можно отказаться от «вредного» сладкого.

✔️ ИСХОДНИК:

Вес: 55,4 кг

Рост: 160 см

Возраст (на момент диеты): 44.

диета похудение

✔️ ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ

Первый Завтрак:

Все дни чашка какао с молоком БЕЗ сахара. Чуть позже пару чашек кофе без сахара.

Это моя обычная практика, тут я ничего в себе не ломала и не меняла.

Второй завтрак:

Каша овсяная на молоке.

Или каша пшённая с тыквой.

Или Йогурт или творог.

Обед:

Обед можно сделать посытнее. Суп из тыквы с чесноком, имбирём на куриной грудке.

Диета меню

Продукты для запуска метаболизма отзывы

+ Салат из смеси овощей с мягким сыром.

несложное меню диета по запуску обмена веществ

Или Спагетти с запечёной курицей и шпинатом.

диета меню

Или говяжья отбивная с брокколи и овощным салатом:

Полдник:

Оладьи из кабачков.

Или Творожная запеканка без сахара.

Или печёное яблоко с мёдом и корицей.

Ужин:

Очень часто готовила лапшу по китайскому рецепту. Или с курицей / индейкой + имбирь + много овощей и приправ.

диета для похудения отзыв

Или тоже самое с креветками.

отзыв похудение

Подсадила на это мужа, ему тоже очень понравился этот рецепт. Для ужина самое то. И не калорийно и в тоже время наедаешься нормально.

Или Брокколи с индейкой в сливочном соусе.

Или овощной салат с курицей.

метаболизм запуск отзывы

Или говядина в сметане с горошком и оливками.

Изредка на гарнир ела картошку, совсем исключить её не в силах, люблю. Но к ней нежирные рыбные котлеты и побольше овощей.

Плюс несколько раз в день съедала по несколько долек грейпфрута или свитти или апельсина.

Сбивать чувство голода можно миндальным орешком.

Или галетами из льняных семечек и кунжута без сахара.

И, кстати, в Азии, где едят ежедневно имбирь, чеснок, острые приправы толстых людей нет.

✔️ РЕЗУЛЬТАТ

диета результат

В результате такого питания и разгрузочных дней раз в неделю отвес за месяц составил почти 2 кг. (Результат от совокупности разгрузочных дней и этой диеты).

Итог: 53,5 кг.

Для кого-то это мало, а мне достаточно.

диета похудение

Плюс щипковый массаж подтянул кожу на животе и живот стал более упругим и плоским.

диета отзывы +результаты

После Диеты для запуска обмена веществ я месяц посидела на Пиколинат Хрома, чтобы закрепить результат. И вес, с которым я вышла из этой диеты ещё чуть-чуть уменьшила. При этом ела, практически всё, что хочу.

✔️ ПОБОЧКА

Кому может не подойти? Думаю, из-за обилия специй, в том числе и острых, эта диета не подойдёт людям с проблемами ЖКТ. В остальных случаях проблем не вижу. Питание получается сбалансированным, исключаются из рациона только вредные и ненужные продукты. Сахар в небольших количествах допустим, кроме того из фруктов его можно получать.

У меня побочки не было, всё прошло хорошо.

✔️ ПЛЮСЫ:

+ Сытно, нет чувства голода

+ Если сытно, значит и настроение хорошее

+ Нет раздражительности как на диетах с голоданием

+ Качество жизни практически не меняется

+ Нет быстрого набора потом, так как организм не находился в стрессе.

✔️ МИНУСЫ:

К минусам отнесу то, что пролонгированного эффекта от диеты нет. Если начать питаться по прежнему, налегать на пирожные, то вес может вернуться. И не может, а вернётся. Если же в рационе будут преобладать белки, овощи и фрукты, вместо булочек и конфет, то вес может более менее балансировать на нужной цифре.

Также минус в том, что быстро похудеть не получится. Никакого чуда за неделю не случится.

✔️ ИТОГ

Что могу сказать подытоживая. Чудес после 40-ка ждать не стоит. Если бы я не подключила разгрузочные дни результат бы не был таким хорошим. А для кого-то и этот результат мал. Вообще, по опыту, самый хороший способ похудеть это высокая аэробная нагрузка, но у меня нет возможности ходить в спорт зал, поэтому изголяемся как можем. На самом деле, когда потеплеет, хочу начать бегать. А сейчас начала делать комплекс упражнений на зону живота и ягодиц, но об этом пока рано.

Всем красивой фигуры и здоровья! Эта диета прекрасный вариант немного похудеть без голодания и стресса.

По теме:

Турбослим

Пиколинат Хрома

Щипковый массаж живота.

Диета для запуска обмена веществ! — «Разогнать обмен веществ и худеть кушая макфлурри на ночь реально! Как стать той самой ведьмой,которая жрет и не толстеет?! Подробная инструкция + Фото)»

Всем доброго времени суток, дорогие читатели! В этом отзыве я хочу рассказать Вам о РЕАЛЬНЫХ способах разогнать метаболизм, поверьте не каждый тренер расскажет Вам об этой, а заодно расскажу свою историю) 💖

Предыстория.

Ну начнем с того, что худой я никогда не была, с 11 лет у меня начали появляться проблемы с лишним весом( В 5 классе я весила 52 кг при росте 155 см. Конечно, мне не нравилось как я выгляжу и я начала худеть. К слову, мне это стоило здоровья( Я худела на 1200 ккал, мне постоянно хотелось есть, я мерзла, а вскоре у меня стали слоиться ногти и выпадать волосы…Последней каплей стало то, что я полностью потеряла цикл.Стоило мне нормально поесть, я видела на весах + 2 кг! Естественно, я сразу подумала, что сломала метаболизм и искала информацию, как его разогнать в интернете! 😔 К счастью, я прошла этот личный ад и надеюсь, что вы с этим не столкнетесь! Никогда не занижайте ккал!

До

Как НЕЛЬЗЯ разогнать метаболизм?

Помню, как набирала вес на 1400 ккал, а чтобы поддерживать ела 1100-1200) Сейчас я спокойно худею на 1600 ккал, а на поддержание я питаюсь на 2000-2300 ккал! Так вот, в то время я читала статьи про про то,что чтобы разогнать метаболизм надо есть 5-6 раз в день, пить зеленый чай с имбирем или кофе с корицей и прочий бред! Сразу скажу,что ничего из этого мне не помогло, не тратьте на это свое время!

Как реально разогнать обмен веществ!

А сейчас я расскажу, то что изменило мою жизнь! Начну с того, что сломать метаболизм невозможно! А вот пухнем мы от метаболической адаптации и из нее можно выйти! Когда мы долго находимся в дефиците калорий, рано или поздно организм адаптируется к ЛЮБОМУ количеству, а снижать калорийность невозможно! То есть, если раньше просто,чтобы выживать Ваш организм тратил 1600 ккал, когда вы долго не доедаете, он снижает траты энергии на эмоциях, движениях, мы начинаем забывать элементарные слова, нам лень лишний раз повернуться, вам рассказывают анекдот, а вам не смешно! Организм пытается выжить!Соответственно, он уже тратит 1200 на выживание и Ваш вес стоит( Чтобы выйти из этого состояния я очень советую реверс диету!

Реверсивная диета – схема питания, при которой происходит повышение калорийности до среднего поддерживающего уровня. Этот метод является фантастическим способом выравнивания обмена веществ

Если простым языком, надо постепенно повышать калорийность до Вашего поддерживающего уровня! Тут я рассказала, как эту норму рассчитать! На тот момент я посчитала,что чтобы поддерживать мне нужно потреблять 1800 ккал в день! Тогда я начала прибавлять буквально 50-100 ккал в неделю, убрала все кардио и добавила силовые тренировки 3 раза в неделю дома! Я была просто в шоке, когда поняла что несмотря на то, что я повышаю калорийность, в первое время мой вес уменьшился! У меня появилась куча энергии, мышцы наполнились, я стала выглядеть лучше и мои месячные вернулись! Если Вы сейчас страдаете, от того,что набираете от взгляда на булочку реверс диета — это ваше спасение! 😍🔥

Пошаговая инструкция как РЕАЛЬНО разогнать обмен веществ!

Рассчитайте свою норму ккал для поддержания веса
Начните постепенно поднимать калорийность до вашей норму (Тут очень ответственный момент, кому-то подойдет +50-100 ккал в неделю, в особо запущенных случаях +30-50. Это ИНДИВИДУАЛЬНО! Поэтому следите за объемами тела, в первое время могут быть отеки, но если вы постепенно поднимаете калорийность, Ваш вес не должен сильно расти! Но главное,чтобы не росли объемы! 1-2 см допустимо! Не переживайте, это того стоит!)
Добавьте силовые тренировки, даже если у вас нет инвентаря, вы можете использовать бутылки или сковородку) Могу посоветовать канал TGYM на ютюб для новичков!)

Все это в совокупности, поможет есть Вам больше, но при этом выглядеть НАМНОГО лучше!

Как есть ВСЕ ЧТО УГОДНО и худеть!

Самое интересное! Вы можете есть все, ваше похудение зависит только от того, есть у Вас дефицит калорий или нет! Любую вкусняшку вы можете «вписать» в вашу калорийность! Если у Вас будет дефицит — Вы все равно похудеете, если будет поддержание — сладости не отложатся в жир! Вот и вся магия, это законы физики! 🤫 Конечно, если вы сейчас питаетесь на 1200 ккал, вам тяжело будет вписать сладости, ведь потом вам придется пол дня голодать, поэтому поднимаем калории! На фото мои примеры) Подробнее о мороженом и похудении тут)

Как я вписываю сладости!

Конечно, обычно я стараюсь питаться правильно, но в моем рационе есть место моей любимой еде! И это доступно каждому! Больше о моем питании тут) Вот фото того, что я обычно ем!

Овсяноблин

Иногда бывает)

Реверс диета — это то, что изменило мою жизнь! В тот момент только эта методика помогла мне выйти из состояния «толстею от взгляда на хлеб». Если с Вами сейчас это происходит, это то, что Вам действительно поможет на 100%! Вот я сейчас!)

После

Я рекомендую реверс диету на 100%! Это та информация, которую я собирала несколько лет и которая в России недостаточно известна в сфере похудения! Сейчас она в ваших руках и она изменит Вашу жизнь также, как изменила мою!

Будьте идеальными, я желаю вам счастья и добра! 💞💎

P.S. Отвечу на любые вопросы по этой теме и помогу, если кому-то нужна помощь)Также если Вы давно мечтаете похудеть или Вам необходима помощь по данной теме,но не знаете что нужно делать,у меня сейчас есть места на индивидуальное ведение! )

Как разогнать метаболизм?

«Сколько волка ни корми – он все равно стройный. Потому что у него хороший метаболизм, а у тебя – нет». Старая поговорка на новый лад, которая уже стала мемом в соцсетях, заставляет задуматься: а можно ли, действительно, ускорить свой метаболизм? Ведь кто не хотел бы обмен веществ, как у волка из мема?

Для начала давайте выясним, что такое метаболизм, и как он работает. Обмен веществ или метаболизм – это многочисленные химические реакции в клетках нашего тела, которые помогают сжигать калории и трансформировать их в энергию. От обмена веществ зависит качественная работа пищеварения, сердца, почек и легких, а также то, как наше тело восстанавливается после болезней, травм и нагрузок. Чем выше скорость обмена веществ, тем больше калорий способен сжечь организм. Принято считать, что быстрый метаболизм – хорошо (можно есть все, что хочешь и не поправляться), а медленный – плохо. На самом деле, слишком ускоренный обмен веществ тоже может быть не в радость его обладателю: он может свидетельствовать о гормональных нарушениях, приводить к проблемам с менструальным циклом, ослаблению иммунитета, анемии и ихтиозу. В то же время, слишком медленный обмен веществ чреват ожирением, риском диабета и сердечных заболеваний. Нормальный же метаболизм, без симптомов нарушения здоровья, способен обеспечить организм энергией, питательными веществами и обновлением тканей.

От чего зависит скорость метаболизма?
От множества факторов, одни из которых можно корректировать, ускоряя метаболизм, другие – нет. Факторы обмена веществ, не поддающиеся изменениям – пол, тип фигуры, возраст и наследственность. Но метаболизм зависит еще от массы тела, психоэмоционального состояния, гормонального фона, рациона и физических нагрузок. Эта группа факторов, как раз, поддается коррекции. Корректируя ее, мы можем ускорить обмен веществ. К тому же, недавно ученые из с выяснили, что способность организма к сжиганию калорий меняется в течение суток. Теоретически это означает, что под эти биоритмы можно подстраивать график питания, однако для выяснения нюансов придется провести еще ряд исследований.

Метаболизм и возраст. Каждые 10 лет наш метаболизм замедляется примерно на 5%. «В 35 лет вы будете сжигать примерно на 75 калорий в день меньше, чем в 25, а к 65 годам еще на 500 калорий меньше», – говорит доктор Мадлен Фернстром, автор книги The Real You Diet.

Как это происходит?
• 20 лет. Развитие мышц и костей достигло своего пика, ваш метаболизм работает на полных оборотах. Наслаждайтесь этим, пока можете.

• 30 лет. Клеточные электростанции вашего тела, митохондрии, становятся менее эффективными в сжигании калорий.

• 40 лет. Уровень эстрогена падает, и это еще больше замедляет метаболизм, вызывая отложение жира в проблемных зонах – на животе и бедрах.

Но не паникуйте. Умеренные физические нагрузки и сбалансированное питание способны долго поддерживать «молодой» уровень обмена веществ. Вот некоторые хитрости, как это сделать.

Как ускорить метаболизм утром? Старайтесь полноценно завтракать перед работой. Отказ от завтрака чреват замедлением метаболизма. Организм переходит в режим «выживания» и начинает замедлять темпы обмена. В ходе исследования, опубликованного в Американском Журнале Эпидемиологии, выяснилось, что участники, которые отказывались от завтрака или предпочитали некалорийный завтрак (11% от дневной нормы калорий) в среднем прибавили 1,5 кг в течение трех лет.

Отдавайте предпочтение завтракам, которые способствуют медленному высвобождению энергии и оставляют длительное чувство сытости. Например, микс нежирного белка со сложными углеводами и здоровыми жирами. Например, омлет из двух яиц со сладким перцем и авокадо. Или каша с горсткой замороженных ягод и тремя чайными ложками семян льна.

В рабочее время в офисе. Хорошие новости для кофеманов. Согласно исследованию, опубликованному в американском журнале Physiology & Behaviour, уровень метаболизма людей, регулярно пьющих кофе, в среднем на 16% выше, чем у тех, кто не пьет его или предпочитает кофе без кофеина.

Стакан холодной воды тоже способен ускорить обмен веществ. Исследователи из Университета штата Юта выявили, что стакан воды со льдом повышает уровень метаболизма на 30% и держит его ускоренным в течение 10 минут. Тело вынуждено сжигать дополнительные калории для поддержания своей нормальной температуры. Поэтому приложение в телефоне, напоминающее об h3O не будет лишним. При этом важно, чтобы вода была холодной.

Еще один напиток для ускорения метаболизма – зеленый чай. «Это настоящее волшебное зелье для повышения метаболизма», – говорит Тэмми Лакатос Шамес, соавтор книги «Ускоряй метаболизм». Исследования показали, что люди, которые потребляли три-пять чашек в день в течение 12 недель – потеряли в среднем 4,6% общей массы тела. Согласно другому эксперименту, две-пять чашек в день сжигали дополнительно 50 калорий в день. Чтобы действительно сжигать калории – выпивайте зеленый чай через два часа после еды – это повысит сжигание жира на треть.

В спортзале. Лучший вид нагрузки для разгона метаболизма, вовсе не кардио, как может показаться на первый взгляд, а силовые упражнения в тренажерном зале и интервальные тренировки. Последние особенно пропагандирует актриса Холли Берри, которая каждую пятницу в своем instagram-аккаунте выкладывает советы от своего тренера Питера Ли Томаса. Интервальные тренировки довольно просты и доступны даже новичкам: 20 секунд напряжения, за которыми следуют 10 секунд покоя – повторяются в общей сложности восемь раз в течение четырех минут. Исследования показали, что этот способ столь же эффективен для повышения метаболизма, как и более длительные, изнурительные силовые нагрузки. Так зачем потеть больше?

Выход из диеты и «разгон метаболизма»

Как выйти из диеты правильно? Как снова не набрать вес после похудения? Часто люди возвращаются к своему обычному питанию или просто налегают на все, что на диете было под запретом, и набирают вес обратно. Первое, что приходит в голову — «сломался метаболизм». Многие думают, что теперь на диете придется сидеть вечно, чтобы не толстеть. А что происходит на самом деле и как поддерживать результат после диеты?

Автор: Alan Aragon Research Review

Перевод: fitlabs.ru

Самый популярный выход из диеты — так называемая «реверс-диета» — постепенное увеличение калорий за счет углеводов. Здесь нет универсальных правил, но общий принцип — повышать углеводы еженедельно на 10-20 грамм, пока человек не выйдет на калорийность поддержания нового веса. В среднем, это занимает 1-2 месяца.

Одно из преимуществ этого метода — он не проводит жесткой линии между диетой и не-диетой. Это полезно психологически: некоторые люди так боятся снова потолстеть, поэтому медленное и подконтрольное увеличение калорий для них будет лучшим вариантом. Других это защищает от срывов и быстрого набора веса обратно, особенно, если диета была недолгой и человек не успел приобрести новые пищевые привычки.

Сломанный метаболизм

Тем не менее, вокруг реверсивной диеты есть много мифов. Считается, что на диете может сломаться метаболизм, когда человек перестает худеть, даже если «ничего не ест». А с помощью реверсивной диеты (намеренного увеличения калорий) метаболизм можно «разогнать», чтобы в будущем иметь возможность есть больше и не толстеть.

Но «сломанного метаболизма» не существует. Есть всего лишь адаптация организма к дефициту энергии и потере жировых (то есть, энергетических) запасов. На диете он замедляет похудение, это защита от истощения и голодной смерти. Но вся суть — в масштабе происходящего. Никогда на дефиците калорий похудение не останавливается полностью и тем более на диете нельзя потолстеть.

Если кто-то толстеет на полкило в неделю, питаясь всего на 800 калорий, это значит, что он получает с едой 500 лишних калорий. То есть, метаболизм этого человека должен быть всего 300 калорий в день. Но науке за всю историю изучения метаболизма такие случаи не известны, и ни одно из существующих исследований не обнаружило, что суточный расход энергии может быть настолько низким. Поэтому никто в истории науки еще не толстел на 800 калориях — разумеется, когда калории строго контролировались и когда дефицит калорий был именно таким.

Почти всегда под «сломанным метаболизмом» скрывается неаккуратный подсчет калорий, недооценка количества еды и переоценка уровня активности.

Эффект быстрого набора веса в первую неделю — не сломанный метаболизм, а всего лишь заполнение ЖКТ едой, восстановление запасов гликогена и прибавка воды. Часто это преподносится, как доказательство «метаболических повреждений» на диете и того, что тело копит жир после диеты в два раза быстрее.

Разгон метаболизма

Многие люди, сойдя с диеты и начав есть больше, не толстеют, несмотря на опасения. Есть несколько объяснений феномену «ускоренного метаболизма».

Первое: увеличение углеводов в еде помогает тренироваться эффективнее, интенсивнее, с бОльшими весами, чаще. Это позволяет тратить больше энергии на тренировках. Если на диете едва хватало сил на несколько упражнений, теперь тренировки идут намного бодрее, и калорий тратится больше. Второе: увеличение повседневной активности. Человек на диете обычно не слишком бодр — двигаться хочется меньше, люди охотнее пользуются возможностью посидеть, проехать на транспорте/машине/лифте. Как только мы начинаем больше есть, особенно углеводов, мы становимся более энергичными и активными. Хотя, у разных людей это происходит по-разному: у одних расход энергии при увеличении калорий падал на 89 ккал, у других — увеличивался на 692 ккал. Третье: увеличение мышц (а не жира), когда вы увеличиваете калории и тренируетесь интенсивно. Четвертое: возвращение гормонального фона с «экономного» к нормальному. Наиболее чувствительны в этом плане гормоны щитовидной железы. Их производство снижается при долгом дефиците энергии и особенно при недостатке углеводов. При повышении углеводов их уровень возвращается к нормальному, и человек начинает тратить чуть больше в состоянии покоя (на огромный расход энергии рассчитывать, в любом случае, не приходится. Пятое и очень вероятное — комбинация всех предыдущих факторов: от повышения калорий гормональный фон нормализуется, человек становится активнее, больше двигается в течение дня и получает возможность интенсивнее тренироваться и как результат, растит мышцы, а не жир. Все это выглядит, как метаболическое чудо, но, по-сути, просто грамотный выход из диеты.

Выводы

Описанное выше можно считать повышением метаболизма (он состоит из нескольких компонентов, ежедневная бытовая активность и спорт — два из них, на которые мы можем влиять напрямую).

В любом случае, это не «перезагрузка» и не его разгон драматическим образом. Для одних людей постепенный переход от дефицита калорий к калориям поддержания — хорошая идея, но это больше вопрос пищевого поведения. Это защищает от срывов и быстрого набора веса, особенно, если диета была недолгой и человек не успел приобрести новые пищевые привычки или просто боится начать есть больше резко.

Для других людей постепенность не приносит дополнительной пользы. На голодной диете растет уровень кортизола (гормона стресса) и грелина (гормона голода), падает лептин, тестостерон, гормоны щитовидой железы, снижается расход энергии в состоянии покоя. Медленное увеличение калорий и углеводов на затяжной голодной диете может принести больше вреда. Чем раньше человек может выйти с диеты и убрать описаные эффекты адаптации, тем лучше — конечно, если только он не устраивает пир на неделю.

Самый разумный способ выйти из диеты — сделать переходную фазу продолжительностью около двух недель. Не стоит растягивать это больше, чем на месяц. Цель — сделать как это можно быстрее, но сохраняя контроль в пищевом поведении.

Тем, кто долго худел, может быть страшно съесть лишнего, поэтому им стоит пойти по верхней границе. Тем, кто уже дружит с едой, понимает, что такое калории и как они работают, не боится углеводов, переход от диеты к поддержанию может быть более быстрым.

Как разогнать метаболизм с помощью баланса калорий

Калории, которые подсчитывают худеющие, нам не враги. Они нужны организму для любого движения и просто для поддержания жизни. Это топливо, которое тратится на поддержание температуры тела, переваривание пищи, рост волос и дыхание. В какой же момент они начинают играть против нас?

По нулям

В зависимости от роста, веса, пола и физической активности наш организм тратит от 1200 до 3000 килокалорий в день. К примеру, если тебе 30 лет, твой рост 170 см, вес 60 кг, у тебя сидячая работа и минимум физической активности, твой организм тратит около 1530 ккал на базовый обмен веществ. Каждое дополнительное движение — помахать рукой приятелю на улице, протереть пыль на столе или прогуляться до холодильника — провоцирует новый расход калорий.

Чтобы поддерживать вес, количество калорий, которые получает организм из пищи, должно быть наравне с количеством, которое он тратит. Это и называется энергетическим балансом. Когда баланс смещается, ты начинаешь набирать или сбрасывать вес. Казалось бы, все просто — ведь мы пришли именно к тому, что нужно потреблять меньше калорий и терять вес. Но наш организм намного хитрее, чем нам кажется.

Топ-10 продуктов для похудения

Эта подборка продуктов поможет тебе справиться с чувством голода, побороть усталость и депрессию и восполнить нехватку витаминов.

Нет, я на диете

Если количество попадающих в организм калорий подсчитать легко, то вот со «статьями расхода» — все сложно. Как только калории начинают поступать в меньшем количестве, наше тело включает «режим экономии» и старается тратить меньше запасов.

Представь, что ты села на диету. Допустим, твои затраты в день — 2000 калорий, и ты решила урезать рацион с ежедневных, скажем, 2200 до 1200. Всего на недельку, ведь нужно просто сбросить пару кило. И ты рассчитываешь, что за неделю твой дефицит калорий будет составлять по 800 ккал в день.

У организма — свои планы

Внезапно получив меньше калорий, твое тело ничуть не торопится расставаться с накопленным жирком. В первую очередь в ход идет экономия на метаболизме: ты начинаешь меньше двигаться, и организм урезает расход на лишнюю сотню калорий.

К концу недельной диеты ты потеряла несколько килограмм — в первую очередь, правда, за счет воды, так как жировые отложения организм так быстро не отдаст. Да и 100 ккал соответствуют примерно 8 граммам жира — представляешь, сколько должна составить разница в «приходе» и «расходе», чтобы сбросить 2 кг только жира? Но самое главное — метаболизм снизился на пару сотен килокалорий в день.

Ты возвращаешься к стандартному рациону (а то и поощряешь себя парой булочек — чтобы окупить недельные страдания на хлебе и воде), и рацион в 2200 килокалорий падает на новый, замедленный метаболизм. Ты снова набираешь все потерянные калории, а более того — теперь твое тело постарается быть готовым к голодным забастовкам и начинает запасать калории с удвоенной силой.

! В чем разница между калориями и килокалориями?

На самом деле 1 калория — настолько незначительная величина, что и калорийность продуктов, и траты энергии при упражнениях исчисляются в килокалориях. Калориями их называют только для упрощения.

Часто и понемногу

Как же быть, если много есть — нельзя, но и мало — тоже нельзя? Все советы насчет дробного питания основаны именно на том, чтобы «разогнать» метаболизм.

Организм видит угрозу в резких скачках калорий. Постоянное питание маленькими порциями позволит организму привыкнуть к тому, что новый запас калорий будет совсем скоро, и расставаться с накоплениями без лишнего труда.

Но чтобы похудеть, одним урезанием рациона не обойдешься. Придется увеличить расход калорий, и тут на помощь придут физические упражнения. Именно они заставляют тело доставать запасы энергии из жировых клеток.

Это реально работает! 10 хитростей, как отказаться от сладкого

Диетологи правы, сладкое вредно для женской фигуры. Вот только отказаться от него бывает просто не хватает силы воли. И что тогда делать? 10 хитростей!

Сколько вешать?

Обрати внимание: «похудеть» и «сбросить вес» — не одно и то же. Если ты добавляешь в свой режим физические упражнения (даже ходить две остановки в день пешком уже достаточно, чтобы внести изменения в энергобаланс), начинают тренироваться и расти мышцы. Совсем по чуть-чуть, но так как вес мышц существенно больше веса жировых клеток, тебе кажется, что вес уходит совсем медленно, а то и вовсе растет.

И здесь важно не сделать неправильных выводов — пусть твоим помощником в оценке результатов станут не только весы: сантиметр покажет позитивные изменения в объеме талии, а любимые джинсы станут слегка велики в бедрах. Вес мышц еще сыграет свою роль в твоем похудении — на их «обслуживание» уходит много калорий, а значит, расход на метаболизм увеличится.

7 крутых советов по питанию для проблемной кожи

Сияющая кожа — только в твоих мечтах? А в настоящем — тусклый цвет лица и шелушения? Тогда читай нашу инструкцию по питанию, чтобы светиться не только изнутри, но и снаружи.

Практическое руководство: мастер-класс по оверклокингу

Эта статья была опубликована в сентябрьском выпуске журнала Maximum PC за 2015 год. Чтобы получить больше надежных обзоров и тематических статей, подпишитесь здесь.

Оборудование, программное обеспечение и ноу-хау, необходимые для максимального использования возможностей вашего ПК

Разгон. Когда дело доходит до выжать все до последней капли энергии из наших любимых машин, это давно стало частью набора инструментов энтузиастов ПК. Независимо от того, выбрали ли вы AMD или Intel, разгон был основным продуктом питания технарей с тех пор, как появились чипы в ПК.Основной принцип очень прост: добавьте больше напряжения к компонентной части, обеспечьте ее достаточным охлаждением либо водой, либо воздухом (или Ln2 для более смелых из нас) и увеличьте выходную частоту оборудования, которое вы пытаетесь использовать. улучшать.

Но это не без риска. Несмотря на то, что мы прошли долгий путь в мире разгона, все еще можно поджарить ваш процессор, графический процессор, оперативную память или материнскую плату до такой степени, что они будут более обугленными, чем лучшие жареные сосиски вашего старика.Итак, первый вопрос, который вы всегда должны задавать себе, — стоит ли рисковать. Ответ, как правило (и, кстати, бесполезно), вроде как.

Как неоднократно доказывали новейшие и лучшие микросхемы Intel, качественное ядро ЦП часто опережает увеличение гигагерц. с другой стороны, однако, повышение производительности двухлетнего ядра, чтобы оно могло идти в ногу с новым поколением, может сэкономить вам немалые деньги и, возможно, отложить это обновление еще на год или больше.Так что читайте пошаговые инструкции по разгоне процессора, оперативной памяти и графического процессора.

Разгон вашего ЦП

Научитесь раскрыть потенциал вашего процессора за 10 простых шагов

Перед тем, как пересечь линию старта, есть несколько основных принципов, которые помогут вам разобраться. Первый — тепло. Неизбежно, что чем больше напряжения вы добавляете к своим компонентам, тем больше тепла будет выделять этот компонент. Во-вторых, чем выше тактовая частота, которую вы пытаетесь достичь, тем большее напряжение вам понадобится для питания этой попытки.И, в-третьих, часть вашего ПК может выдержать такое большое напряжение, чтобы вы не заметили вредных последствий. Это может быть падение частоты кадров для графических процессоров, повреждение процессов на ЦП или даже вообще отказ от загрузки. Это, по сути, основные ограничения разгона.

Все фишки рождены равными, но некоторые из них более равны, чем другие. Вы часто слышите, как оверклокеры говорят о «Силиконовой лотерее». Короче говоря, это связано с производственным процессом каждого процессора.Небольшие недостатки в применении кремния приводят к разнице в том, насколько хорошо работают микросхемы, как по стабильности при повышении напряжения, так и по тому, сколько тепла они выделяют при максимальной нагрузке. Вам может повезти с вашим, а может и нет. Он может быть равен разнице от 0,2 ГГц до, в некоторых случаях, до 1 ГГц в разгонном потенциале.

Итак, предположим, что у вас есть кулер для вторичного рынка с некоторым описанием (см. «Выбор кулера» на стр. 46), что у вас есть процессор или компонент, способный к разгону (серия K / X для Intel и любой чип AMD ), и что вы понимаете, как войти в свой BIOS, вот как это сделать.

1. Проверка стабильности ЦП

Чтобы обеспечить успешный разгон, нам нужно знать, что ЦП стабильно работает как в режиме ожидания, так и при максимальной нагрузке. Для этого мы будем использовать бесплатное программное обеспечение Prime95 с сайта http://bit.ly/1kVNJZh. Вы также захотите загрузить программу для точного отслеживания температуры, выводимой вашим процессором. Для этого мы будем использовать Core Temp с сайта www.alcpu.com/CoreTemp/, поскольку он работает как с ядрами AMD, так и с Intel. Существуют альтернативы — Corsair и NZXT имеют собственное программное обеспечение, которое работает с их моноблоками, плюс на большинстве материнских плат есть видимые элементы управления температурой, которые вы можете использовать с рабочего стола.Если вы не хотите ничего устанавливать на свой компьютер, тогда Real Temp GT — ваш помощник.

2. Core Temp

После того, как эти программы будут извлечены или установлены, загрузите Core Temp, чтобы начать мониторинг температуры вашего процессора. Всегда смотрите на самую низкую температуру ядра, чтобы понять, насколько сильно нагревается ваш процессор.

3. Стресс-тесты

Теперь мы хотим протестировать ваш центральный процессор на складе, чтобы увидеть, насколько он нагревается на 100 процентов. Запустите Prime95, выберите «Просто стресс-тестирование», после чего вам будет предложен список вариантов, какой стресс-тест вы хотите выполнить.Выберите «Blend Test» и нажмите «OK».

Prime95 — ключевой инструмент разгона, стресс-тесты которого являются важной частью процесса.

4. Войдите в BIOS

Примерно через 5–10 минут, когда температура стабилизируется, войдите в Prime95. Выберите «Тест» на верхней панели и нажмите «Стоп», затем перезагрузите компьютер и нажмите эту клавишу «Удалить», чтобы войти в BIOS. В этом тесте мы используем материнскую плату ASRock Z97 Extreme 4, поэтому UEFI может немного отличаться по сравнению с некоторыми другими производителями, которые вы найдете там, но базовые настройки по сути останутся такими же.

5. Автоматический разгон

В BIOS найдите вкладку разгона. В нашем он называется «OC Tweaker». Оказавшись внутри, у вас есть несколько вариантов. Самый простой способ разогнать процессор — позволить материнской плате выполнять большую часть работы. Большинство производителей включают профили разгона, обычно в диапазоне от 4 ГГц до 4,8 ГГц, в зависимости от установленного процессора.

Установка на материнской плате одного из этих профилей позволит ей попытаться разогнать микросхему до этой частоты без какого-либо вмешательства пользователя.Это может быть быстрым решением, особенно если вы набираете только консервативный разгон (например, от 3,5 ГГц до 4 ГГц), но это не способствует, если вы хотите выйти за пределы этого барьера в 4,8 ГГц или если можете » t достичь этой частоты с помощью автоматизированных профилей.

Профили по умолчанию ограничивают потенциал, но часто безопаснее, чем вводить их вручную.

6. Изменение множителя

Более опытные пользователи обнаружат, что ручное управление намного более комплексно в том, что касается истинного разгона.Чтобы не усложнять задачу, вы хотите изменить коэффициент загрузки ЦП или множитель для всех ядер до целевого числа, которого вы хотите достичь. В данном случае это 35. Затем множитель работает с частотой BCLK ядер (обычно 100), чтобы получить окончательное значение 3,5 ГГц. В этом руководстве мы попытаемся разогнать наш ЦП для начала с 3,5 ГГц до 4 ГГц, просто изменив множитель.

7. Тест при максимальной нагрузке

После того, как вы изменили множитель коэффициента загрузки процессора на 40, сохраните изменения и выйдите из BIOS.Загрузитесь в Windows, откройте Core Temp, чтобы контролировать температуру вашего процессора, затем откройте Prime95 и выберите «Параметры», «Тест на пытки», затем «Тест смешивания», чтобы увидеть, как ваш чип работает при максимальной нагрузке. Если он стабилен хотя бы пять минут, мы можем начать увеличивать множитель, чтобы попытаться достичь более высокого разгона.

8. Поиск предела

На этом этапе вы захотите увеличить множитель на единицу и повторять процесс стресс-тестирования в Windows каждый раз, пока не дойдете до точки, в которой изначально либо синий экран, либо ваш процессор для термического дросселирования.В идеале вы хотите, чтобы синий экран был до того, как вы достигнете своего теплового предела.

9. Повышение напряжения

Чтобы решить проблему синего экрана, нам нужно начать работу с напряжением Vcore. Вернувшись в BIOS, вы хотите найти CPU Vcore Voltage Mode. Измените это на «Исправлено». На этом этапе вам может потребоваться некоторое исследование относительно того, какой стандартный уровень Vcore занимает ваш процессор, и что люди предлагают для разгона. Вам нужно начинать увеличивать напряжение на 0,01 В каждый раз, пока вы не сможете успешно загрузиться, провести стресс-тест и поддерживать стабильность на целевой частоте.Как только вы почувствуете себя более комфортно с разгоном, вы обнаружите, что увеличиваете напряжение на 0,05 или 0,1 за раз. Это больше касается изучения того, как ваш процессор реагирует на разное количество напряжения в этот момент.

В конце концов, вы достигнете точки, где вы не сможете достичь следующей частоты, независимо от того, какое напряжение вы на нее подадите. Это когда вы хотите уменьшить разгон на 0,1 ГГц и сбросить напряжение Vcore до последних стабильных настроек для этой частоты и поддерживать его на этом уровне, так как это ваш последний разгон.

Добро пожаловать на синий экран смерти. Пора начать играть с напряжением.

10. Вернуться к тестам

Чтобы гарантировать стабильный разгон, теперь вы должны тестировать тесты с использованием Prime95 и CoreTemp столько времени, сколько считаете нужным. Это может быть от часа до целого дня, в зависимости от того, насколько вы терпеливы.

Разница между тепловым дросселированием и разгоном

Со времен мэйнфреймов процессоры претерпели серьезные изменения, чтобы постоянно удовлетворять быстро меняющиеся потребности пользователей.

Технология ЦП

, вероятно, является единственной областью персональных вычислений, которая за эти годы претерпела стремительное развитие. Учитывая, что центральный процессор — самая важная часть компьютера, без которого он не был бы компьютером, процессоры остаются жизнеспособной технологией, когда дело доходит до персональных компьютеров.

Современные компьютеры полагаются на процессорные технологии больше, чем когда-либо, особенно с программным обеспечением, которое становится все больше, что означает ускорение работы компьютеров. На протяжении поколений процессорная технология определяла производительность компьютеров, но в последнее время технология ЦП ударилась о стену — мощность.

По мере того, как компьютеры становятся быстрее, процессоры становятся более эффективными и функциональными, что в конечном итоге вызвало значительный всплеск энергопотребления, для которого потребовалось бы больше энергии. Технологии ЦП развивались с годами, чтобы соответствовать меняющимся требованиям пользователей. В ЦП используется ряд технологий, наиболее распространенными из которых являются тактовая частота, а также тепловое регулирование и разгон.

Современные процессоры имеют функцию регулирования температуры, которая позволяет снизить скорость процессора, чтобы контролировать температуру в случае его перегрева.Разгон — это еще одно явление, которое позволяет процессору или другим компонентам компьютера работать с более высокой тактовой частотой.

Что такое тепловое дросселирование?

Термодросселирование — это метод энергосбережения, используемый в современных компьютерных системах, который позволяет снизить рабочую частоту процессора, чтобы снизить его температуру. Это обеспечивает поддержание температуры в заданных пределах. Этот механизм очень распространен в процессорах мобильных устройств, где тепловыделение является ключевым фактором энергопотребления.Это функция энергосбережения, которая автономно реагирует на повышенные температурные условия, в основном перегрев, за счет снижения тактовой частоты и снижения напряжения, которое компонент потребляет во время дросселирования.

Что такое разгон?

Разгон — это практика настройки системных процессоров для работы на более высоких скоростях, чем они были изначально предназначены для работы. Вы можете вручную настроить процессор для работы со скоростью, превышающей номинальную, для достижения разгона.Иногда системы работают нормально после разгона, иногда — нет. Однако разгон процессора немедленно аннулирует любую гарантию. Идея состоит в том, чтобы купить недорогой процессор и заставить его работать быстрее, а не платить больше за более быстрый и дорогой процессор. Однако разгон имеет свои риски и может повредить ваш процессор и другие компоненты.

Разница между тепловым дросселированием и разгоном

Определение термического троттлинга и разгона

— Тепловое регулирование, или просто называемое регулированием, является одной из многих функций, которые позволяют ЦП поддерживать температуру в определенных пределах, регулируя тактовую частоту ЦП в зависимости от количества выделяемого тепла.

Говоря простым языком, дросселирование гарантирует, что температура остается в определенных пределах, когда она начинает входить в диапазон высоких температур.

С другой стороны, разгон

— это практика принуждения ЦП или другого компонента компьютера к работе с более высокой тактовой частотой, чем это было изначально предназначено для работы.

Причина теплового троттлинга и разгона

— Температурное регулирование — обычная функция большинства современных процессоров и графических процессоров, позволяющая снизить тактовую частоту до более низкого значения и снизить напряжение для экономии энергии и уменьшения тепловыделения.Это функция энергосбережения в Windows, которая запускается автономно, что в конечном итоге снижает тактовую частоту процессора.

С другой стороны, разгон

— это когда вы намеренно увеличиваете множитель процессора, чтобы увеличить скорость процессора, чтобы добиться большей производительности, что, в свою очередь, ускоряет все остальные процессы на вашем компьютере.

Производительность

— регулирование ЦП также известно как динамическое масштабирование частоты, что означает регулировку тактовой частоты ЦП.Это метод, при котором частота процессора автоматически регулируется для экономии энергии при нагрузке на ЦП, заставляя его работать на более низкой скорости. Это поддерживает охлаждение ЦП, чтобы поддерживать температуру в заданном диапазоне, что влияет на производительность ЦП.

Разгон вашего процессора означает просто перезагрузку какого-либо компонента компьютера, чтобы он работал быстрее, чем его первоначальные спецификации. Это значительно увеличивает производительность процессора.

Эффекты

— Принудительное изменение скорости ЦП называется термическим регулированием.Это функция энергосбережения, которая предотвращает перегрев компонентов и гарантирует надежность данных. Он независимо реагирует на повышенные температурные условия, поддерживая температуру процессора и других компонентов компьютера в пределах определенного порогового значения.

Разгон означает вмешательство в настройки устройства по умолчанию для увеличения скорости процессора, что происходит за счет увеличения тепловыделения. Это может вызвать повреждение материнской платы, процессора и других компонентов компьютера.

Температурное регулирование и разгон: сравнительная таблица

Сводка термического дросселирования по сравнению с Разгон

Короче говоря, у каждого компонента компьютера есть температурные ограничения, прежде чем они могут быть повреждены. Температурное регулирование срабатывает, когда компонент достигает этого предела, а затем снижает тактовую частоту процессора, чтобы температура не превысила пороговый предел. Это предотвращает перегрев и возможную поломку компонентов.

Разгон — это когда вы заставляете процессор работать на более высоких скоростях, чем скорость, указанная производителем. Идея разгона состоит в том, чтобы повысить производительность за счет изменения настроек компонентов по умолчанию, за что приходится платить. Однако разгон сопряжен с рисками, в том числе повреждением компонентов и сокращением срока службы.

Сагар Хиллар — плодовитый автор контента / статей / блогов, работающий старшим разработчиком / писателем контента в известной фирме по обслуживанию клиентов, базирующейся в Индии.У него есть желание исследовать разноплановые темы и разрабатывать высококачественный контент, чтобы его можно было лучше всего читать. Благодаря его страсти к писательству, он имеет более 7 лет профессионального опыта в написании и редактировании услуг на самых разных печатных и электронных платформах.

Вне своей профессиональной жизни Сагар любит общаться с людьми из разных культур и происхождения. Можно сказать, что он любопытен по натуре. Он считает, что каждый — это опыт обучения, и это приносит определенное волнение, своего рода любопытство, чтобы продолжать работать.Поначалу это может показаться глупым, но через некоторое время это расслабляет и облегчает начало разговора с совершенно незнакомыми людьми — вот что он сказал ».

Последние сообщения Сагара Хиллара (посмотреть все)

: Если вам понравилась эта статья или наш сайт. Пожалуйста, расскажите об этом. Поделитесь им с друзьями / семьей.

Cite
APA 7
Khillar, S. (2018, 23 августа). Разница между тепловым дросселированием и разгоном. Разница между похожими терминами и объектами.http://www.differencebetween.net/technology/difference-between-thermal-throttling-and-overclocking/.
MLA 8
Хиллар, Сагар. «Разница между тепловым дросселированием и разгоном». Разница между похожими терминами и объектами, 23 августа 2018 г., http://www.differencebetween.net/technology/difference-between-thermal-throttling-and-overclocking/.

HD обои: Еда, Разгон, Спать

HD обои: Еда, Разгон, Сон | Обои Flare Еда, разгон, сон, HD обои Информация об оригинальных обоях: Размер изображения: 2560x1600px Размер файла: 141.62 КБ WallpaperFlare — это открытая платформа, на которой пользователи могут делиться своими любимыми обоями. Загружая эти обои, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности. Это изображение предназначено только для использования в качестве обоев для личного рабочего стола. Если вы являетесь автором и обнаружите, что это изображение используется без вашего разрешения, сообщите нам о нарушении закона США «Об авторском праве в цифровую эпоху», пожалуйста, свяжитесь с нами Выберите разрешение и загрузите эти обои

Загрузите эти обои как настольные ПК и ноутбуки (включая разрешения 720P, 1080P, 2K, 4K, для обычных ПК и ноутбуков HP, Lenovo, Dell, Asus, Acer):

Загрузите эти обои как рабочий стол iMac:

iMac 21.5-дюймовый дисплей со светодиодной подсветкой:

1920×1080

Загрузите эти обои как рабочий стол MacBook:

MacBook Air 13 дюймов, MacBook Pro 15.4 «:

Полный размер — 1440×900

MacBook Pro с дисплеем Retina 13,3 дюйма, MacBook Air с дисплеем Retina 13 дюймов, MacBook Air 13,3 дюйма (2020, M1):

2560×1600

Загрузите эти обои как рабочий стол с двумя мониторами:

Скачать эти обои как рабочий стол с тройным монитором:

Скачать эти обои как рабочий стол для четырех мониторов:

Загрузите эти обои как рабочий стол iPhone или экран блокировки:

iPhone 2G, iPhone 3G, iPhone 3GS:

320 x 480

iPhone 4, iPhone 4s:

640 x 960

iPhone 5, iPhone 5s, iPhone 5c, iPhone SE:

640×1136

iPhone 6, iPhone 6s, iPhone 7, iPhone 8:

750×1334

iPhone 6 plus, iPhone 6s plus, iPhone 7 plus, iPhone 8 plus:

1242×2208

iPhone X, iPhone Xs, iPhone 11 Pro:

1125×2436

iPhone Xs Max, iPhone 11 Pro Max:

1242×2688

iPhone Xr, iPhone 11:

828×1792

iPhone 12 mini, iPhone 13 mini:

1080×2340

iPhone 12, iPhone 12 Pro, iPhone 13, iPhone 13 Pro:

1170×2532

iPhone 12 Pro Max, iPhone 13 Pro Max:

1284×2778

Загрузите эти обои в качестве рабочего стола телефона Android или экрана блокировки (для обычных телефонов Samsung, Huawei, Xiaomi, Redmi, Oppo, Realme, Oneplus, Vivo, Tecno Android):

Загрузите эти обои как рабочий стол iPad или экран блокировки:

iPad, iPad 2, iPad Mini:

768×1024, 1024×768

iPad 3, iPad 4, iPad Air, iPad Air 2, iPad 2017 г., iPad Mini 2, iPad Mini 3, iPad Mini 4, 9.IPad Pro, 7 дюймов:

2048×1536, 1536×2048

iPad Pro 10,5 дюйма:

2224×1668, 1668×2224

iPad Pro 11 дюймов:

2388×1668, 1668×2388

iPad Pro 12,9 дюйма:

2732×2048, 2048×2732

iPad Air 10,9 дюйма:

2360×1640, 1640×2360

iPad 10,2 дюйма:

2160×1620, 1620×2160

iPad mini, 8,3 дюйма:

2266×1488, 1488×2266

Загрузите эти обои в качестве рабочего стола или экрана блокировки планшетов Surface и Android:

Что вызывает сбой графического процессора? — Цвета-Нью-Йорк.com

Что вызывает сбой графического процессора?

Вот несколько причин, по которым графический процессор может полностью умереть: компоненты графического процессора выходят из строя преждевременно из-за брака при изготовлении. Несовместимая установка видеокарты. Статическая перегрузка при установке видеокарты.

Как мне предотвратить сбой моего Дивизиона 2?

Как я могу исправить Дивизион 2, если он продолжает давать сбой на моем ПК?

Обновите драйверы видеокарты.
Проверьте файлы игры.
Измените настройки совместимости.
Измените настройки из файла подкачки.

Может ли разгон вызывать сбои в играх?

Разгон графического процессора с помощью Msi Afterburner вызывает сбой в игре … Этот разгон стабильный, протестирован на тесте Valley и отлично работает в других играх. Однако в ark любой разгон, даже добавление +1 к ядру и памяти, приведет к сбою игры…

Может ли разгон графического процессора вызывать сбои?

Обычно вы видите артефакты до того, как произойдет сбой, но это может произойти в любом порядке.Как только вы достигнете этой точки, вам нужно либо уменьшить разгон до последней стабильной настройки, либо посмотреть, какое напряжение является безопасным для вашей карты, и немного поднять напряжение.

Как разогнать процессор?

Единственный надежный способ разогнать вашу систему — это изменить настройки в BIOS вашего компьютера. BIOS (иногда называемый UEFI) содержит ключевые настройки вашего ПК. Чтобы получить доступ к BIOS, вы должны выключить компьютер и снова включить его. После перезагрузки компьютера нажимайте клавишу DELETE, F2 или F10.

Как вы тестируете на OC?

Windows имеет встроенный инструмент диагностики под названием Performance Monitor. Он может отслеживать активность вашего компьютера в режиме реального времени или через файл журнала. Вы можете использовать его функцию отчетов, чтобы определить, что вызывает замедление работы вашего ПК. Чтобы получить доступ к монитору ресурсов и производительности, откройте «Выполнить» и введите PERFMON.

Как провести стресс-тест нового ПК?

Откройте программу, затем перейдите в «Параметры»> «Тест на пытки», чтобы открыть список параметров.Многие используют тест на смешение. Blend нагружает как ЦП, так и ОЗУ; Если по прошествии четырех часов или около того ошибок не появилось, вы можете считать его стабильным для нормального использования.

Что такое ПК-тест крови?

Количество тромбоцитов (PC) также известно как количество тромбоцитов, тест на количество тромбоцитов (PLT), ширина распределения тромбоцитов (PDW) и средний объем тромбоцитов (MPV). Этот тест определяет количество тромбоцитов в крови. Тромбоциты также известны как тромбоциты, которые представляют собой крошечные фрагменты клеток.

Как вы проверяете С-реактивный белок?

Что происходит во время теста CRP? Медицинский работник возьмет образец крови из вены на руке с помощью небольшой иглы.После того, как игла будет введена, небольшое количество крови будет собрано в пробирку или флакон. Вы можете почувствовать легкое покалывание, когда игла входит или выходит.

Каков нормальный уровень протеина С?

Нормальный диапазон активности протеина C у здоровых взрослых составляет от 65 до 135 МЕ дл-1. Пациенты с легким дефицитом протеина C имеют уровень активности от 20 МЕ дл-1 до нижней границы нормальных значений, определяемых возрастом.

Что означает высокий уровень протеина С?

Повышенные уровни протеина C и / или протеина S не являются клинически значимыми и обычно не связаны с проблемами со здоровьем.Если активность и концентрация антигенов протеина C и протеина S в норме, это обычно указывает на адекватную регуляцию свертывания крови.

Каковы симптомы слишком большого количества белка?

Симптомы, связанные со слишком большим количеством белка, включают:

кишечный дискомфорт и расстройство желудка.
обезвоживание.
необъяснимое истощение.
тошнота.
раздражительность.
головная боль.
понос.

Что означает C-белок?

Протеин C (PC) представляет собой витамин K-зависимый гликопротеин плазмы, который при активации действует как антикоагулянт, инактивируя факторы Va и VIIIa.

Как узнать, есть ли у вас дефицит протеина S?

Некоторые признаки возможного дефицита протеина S включают сгустки крови, которые развиваются в возрасте до 50 лет без очевидной причины, повторяющиеся сгустки крови, сгустки крови у человека в семье с историей образования сгустков крови, а также сгустки крови, которые возникают на участках которые обычно не подвержены образованию тромбов, в том числе…

Что вызывает дефицит белка?

У вас может возникнуть дефицит белка, если вы не потребляете достаточное количество пищевых продуктов, например, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты.Тяжелый дефицит белка называется квашиоркор. Это заболевание чаще встречается в развивающихся странах, где людям не хватает еды.

Как мне повысить уровень протеина?

14 простых способов увеличить потребление белка

Ешьте сначала белок.
Закуска с сыром.
Замени хлопья яйцами.
Добавьте в еду измельченный миндаль.
Выберите греческий йогурт.
Добавьте в салат продукты, богатые белком.
Съешьте протеиновый коктейль на завтрак.
Включайте в каждый прием пищи пищу с высоким содержанием белка.

Сколько яиц в 30 граммах?

сваренных вкрутую яйца Если вас не интересуют желтки и вы хотите использовать только яичный белок для получения белка, вам понадобится около восьми из них, чтобы получить те же 30 граммов белка. Для качества также выбирайте органические яйца и яйца без клеток.

Достаточно ли 30 граммов протеина?

«Наше исследование показывает, что употребление около 30 граммов белка на завтрак, обед и ужин более полезно для синтеза мышечного белка, чем употребление большого количества белка за ужином», — объясняет Дуглас Паддон-Джонс, доктор философии.D., профессор питания и метаболизма Медицинского отделения Техасского университета в Галвестоне, штат Техас.

хакеров на Аткинсе | Salon.com

Для 35-летнего Дэйва Сифри посещение LinuxWorld летом 2002 года означало больше, чем просто возможность насладиться последними новостями инсайдеров о Red Hat, Suse и Debian. Это также был неожиданный шанс узнать о хакере по реинжинирингу тела, который становится все более популярным среди компьютерных программистов и связанных с ними компьютерных фанатов.

Когда Сифри, ныне соучредитель и технический директор Sputnik, компании по производству беспроводных устройств, увидел Кори Доктоу, блоггера и автора научной фантастики, на конференции в Moscone Center в Сан-Франциско, он почти не узнал его.

«Я не видел его какое-то время, и он так сильно похудел с Аткинсом — может быть, на 35 или 40 фунтов — что он просто выглядел как изменившийся человек», — говорит Сифри, основатель Bay Area Linux Users. Group и соучредителем Linuxcare, стартапа, нацеленного на предоставление услуг поддержки пользователям Linux. Но Доктороу, самопровозглашенный «фанат эпохи Возрождения», был не единственной худощавой фигурой среди обычной команды технарей-участников конференций. Док Сирлс, соавтор «Манифеста Cluetrain», также выглядел стройнее из-за своего режима низкого потребления углеводов.

«Откровенно говоря, я подумал, что это чушь», — говорит Сифри. «ОК: Вы можете съесть столько чизбургеров с беконом, сколько хотите, и при этом похудеть? Почему это не кажется здоровым? Но когда я увидел, что два человека, которых я уважаю, делают это, это действительно заставило меня еще раз взглянуть на Это.»

«Мы видим людей, когда мы ходим на конференции, которые раньше были намного шире, чем они сейчас. Теперь они упали примерно до одного подбородка», — говорит Сирлс, который в прошлом году потерял 25 фунтов во время перехода на Linux. Geek Cruise в октябре и не стал этого делать.«Кори поразил меня, когда я его увидел. Он похож на тощего ребенка».

Советы по диете на компьютерной конференции могут показаться подготовкой для настоящего стона плохой шутки. Справедливо или нет, но компьютерные фанаты стали культурными стереотипами для воплощения современной версии классического разделения разума и тела: многие компьютерные фанаты, как правило, живут своей «реальной» жизнью в виртуальной сфере, в то время как их тела становятся забытыми каплями, пригнувшись за монитором в какой-то безликой комнате. Даже у знаменитого пингвина, который правит всеми вещами Linux, есть немного приятного брюшка.

Но хотя в том, чтобы есть гамбургер, но не булочку, нет ничего особенного, теперь, когда низкоуглеводная диета стала мейнстримом, эта диета, похоже, особенно привлекает хакеров, программистов и других лиц, близких к машинам. жители. Для некоторых вундеркиндов низкоуглеводная диета сама по себе является хитрым приемом, хитрым алгоритмом, заставляющим тело делать то, что вы хотите, , способом перепрограммировать себя. Программисты, привыкшие заставлять свои компьютеры служить своей воле, теперь обнаруживают, что низкоуглеводные диеты позволяют точно так же контролировать свое тело.

Пропаганда употребления протеина в виде гамбургеров и яиц, избегая при этом хлеба и макарон, как способа похудения, — это диета, вызывающая насмешки и насмешки со стороны основных диетологов с начала 1970-х годов, когда ныне покойный доктор Аткинс начал продвижение идеи. Но доктор Аткинс и другие приверженцы низкоуглеводного питания утверждают, что без притока сахара и углеводов для быстрой энергии организм вынужден сжигать жир. И ревностные сторонники диеты делают это спорное заявление: когда ваше тело переходит в состояние сжигания жира, люди, сидящие на диете, фактически могут потреблять больше калорий, чем при диете с низким содержанием жиров, и при этом терять вес.

Доктороу, который похудел на 75 фунтов за счет отказа от углеводов, видит естественную близость между своими собратьями и диетой: «Прочтите FAQ alt.support.diet.low-carb, и вы обнаружите, что люди атакуют свое тело, как будто они атакуют. материнская плата », — говорит он. «Замените« более высокую скорость шины »на« метаболизм », и вы получите что-то довольно близкое к часто задаваемым вопросам разгона», — добавляет он, имея в виду практику, популярную среди хакеров аппаратного обеспечения, в которой процессоры компьютеров настраиваются так, что они работают быстрее, чем их собственные. Стандартные скорости.

«Низкоуглеводная технология — это, по сути, способ принудить к контролю над метаболизмом, так же как кодеры, компьютерщики и хакеры настраивают свой код и файлы конфигурации, чтобы их машины работали более плавно», — пишет Шон Сосик-Хамор, 27-летний мужчина. системный администратор Pepper Computer, стартапа Wi-Fi в Лексингтоне, штат Массачусетс, по электронной почте. Сосик-Хамор говорит, что он потерял более 100 фунтов из-за такой корректировки диеты, подвиг, который снизил его с 330 до 222 фунтов, и о чем он пишет здесь.

Адвокат по цифровым правам Майк Годвин, который потерял более 80 фунтов за счет сокращения углеводов, говорит: «Это похоже на то, что вы используете дыру в безопасности в своем собственном теле.»Он цитирует хакера Яна Голдберга, которому следует знать — Голдберг известен в хакерских кругах тем, что взломал шифрование на Netscape Navigator 1.1.

После прошлогодней конференции LinuxWorld, на которой Сифри заразился вирусом с низким содержанием углеводов, он похудел на 70 фунтов, его кровяное давление упало на 30 пунктов, а общее количество холестерина снизилось. И хотя он не хочет преждевременно объявлять о победе — «Я не знаю, где я буду через год», — он рад, что обнаружил этот «черный ход» в работе своего собственного тела.«Внезапно, — размышляет он, — [я] нашел новый метаболический путь».

Поговорите с людьми, сидящими на низкоуглеводной диете, об их режиме, и вскоре они вспомнят «кетоз» — состояние, при котором ваше тело вынуждено сжигать свои жировые запасы. На досках объявлений о диетах они обмениваются стратегиями о том, как быстрее достичь кетоза, дольше оставаться в кетозе и вернуться в него, когда вы сбились с пути, со всем пылом подростков, которые стремятся достичь и продлить идеальный кайф. Кетоз — это их версия нирваны человека, сидящего на диете, когда вес неуклонно падает, когда ваше тело получает энергию из накопленных жировых запасов, а не из углеводов.

«Аткинс устанавливает связь между уменьшением количества углеводов и уменьшением количества откладываемого жира», — говорит Серлс. «Это работает очень чисто на концептуальном уровне. Техническим людям нравятся технические рецепты, и Аткинс предлагает им довольно хорошие технические рецепты».

Но посмотрите «кетоз» в словаре, а не на веб-сайте, посвященном диетам, и вы найдете всевозможные неудобные слова, связанные с ним, такие как «патологический» и «голодание». Как ни странно, негативные коннотации этой концепции извращенно делают ее более привлекательной для хакеров, которым нравится использовать неожиданные средства для достижения решения.

«Истинное определение взлома — это простое решение проблемы и выполнение чего-либо задачи, для которой оно не предназначено», — пишет Сосик-Хамор. «Кетоз не является естественным состоянием тела, поэтому сама мысль о намеренном использовании кетоза для похудания является привлекательной».

Еще есть подрывной элемент. Выбирайте низкоуглеводные продукты, и вы идете против диетического истэблишмента, против общепринятых диетических соображений пищевой пирамиды Министерства сельского хозяйства США. Вы делаете то, чего, возможно, не должны делать.

Майк Годвин перешел на низкоуглеводную диету в 1998 году, когда он весил более 300 фунтов. Он говорит, что он «немного опередил кривую» в отношении низкоуглеводных продуктов, поскольку в то время все люди, сидящие на диете, которых он знал, «все еще нарезали свой стейк на порции по 3 унции» и избегали жира, как будто это был жирный враг. . Он пробовал это, но обнаружил, что режим с низким содержанием жиров, подобный диетическому гуру Сьюзан Пауэр, «походил на поедание травы», и это не сработало для него.

«Я совершенно готов верить, что то, что всем известно, правда, неправильно или, по крайней мере, может быть неправильным для меня», — говорит Годвин.«Я знал о популярности Аткинса в 70-х. Поскольку это противоречило тому, что все говорили, что я должен делать, я подумал: я попробую».

Конечно, если вы будете есть меньше калорий и больше заниматься спортом, вы похудеете, но если, как многие люди, сидящие на диете, вы не сможете следовать этому совету, кого волнует, что это неопровержимая теория? «Если это наука, то это наука, которая еще не дала больших результатов, потому что американские задницы становятся круглее с каждым днем», — говорит Доктороу. «Если вы попросите людей уменьшить потребление калорий и увеличить физические нагрузки, вы не получите много хороших результатов.Это все равно что жаловаться, что у людей плохие пароли ».

«Хакерская этика не обязательно состоит в том, чтобы быть официально обученным инженером, не обязательно быть кем-то, кто разбирается в науке. Это точка зрения обратного инжиниринга: иногда вы правы, а иногда неправы, но она основана на эмпиризме», — говорит Доктороу. «Это своего рода низкоуглеводный подход, который противоречит общепринятым представлениям о питании и похудании».

Научные исследования, подтверждающие этот подход, только начинают появляться, но все еще есть ощущение, что кто-то возится со своим собственным телом в несколько неизвестных целях.«Может быть, через 20 лет это заставит всех нас вырастить третьи руки и ослепнуть», — шутит Доктороу. «Сложно сказать. Это своего рода хакерский подход, основанный на неуклюжей инженерии, а не на науке».

Самым спорным аспектом низкоуглеводной диеты, который изучается только сейчас, является утверждение о том, что вы действительно можете съесть больше калорий при низкоуглеводном режиме, чем при низкоуглеводном, и при этом худеть. . Если позаимствовать некоторый жаргон из мира инженерии: есть вероятность, что вы действительно сможете управлять своим телом в «спецификации», для которой оно не предназначено, чтобы сжечь больше жира.

«Я твердо верю, что система с низким содержанием углеводов, которую использовал Аткинс, является прекрасным примером взлома вашего тела», — пишет Сосик-Хамор. «Массовое сокращение углеводов и тщательная разработка сбалансированной диеты позволяет безопасно довести организм до состояния кетоза и вывести жир из организма быстрее, чем стандартная скорость сжигания 1 фунт на 3500 калорий. В режиме полной индукции я могу ешьте от 3000 до 4000 калорий в день и теряйте до 4 фунтов в неделю ».

Но Сирлс предостерегает от слишком уж далеко идущей хакерской метафоры.Разгон компьютерного процессора имеет негативные аспекты, которым, по его мнению, нет аналогов в мире низкоуглеводных диет.

«Я думаю, что обратная сторона этой метафоры заключается в том, что вы работаете со своим телом не по назначению», — говорит Серлс. «Разгон говорит о том, что ваше тело рассчитано на определенную скорость работы, а разгон, по сути, дает вам компромисс между производительностью и теплом».

«В некотором смысле, вы фактически сжигаете часть своего жира, и в этом отношении метафора верна.Это неточно в том смысле, что вы можете каким-то образом повредить свое тело. Это наводит на мысль, что, возможно, вы делаете что-то нездоровое. И я не думаю, что это так ».

Годвин идет еще дальше: «Возможно, мы на самом деле созданы для того, чтобы действовать таким образом, вместо того, чтобы есть целую кучу обработанных углеводов. [При низкоуглеводной диете] на самом деле может быть так, что мы пересматриваем наши диеты. о том, как нам следует питаться. Это может быть особенностью, а не ошибкой «.

Но также полезно помнить, что независимо от того, насколько привлекательна метафора или алгоритм, диета, как и программирование, связана с тем, что работает, а не с последней горячей теорией.

«Мы не машины», — говорит Серлс. «Технарям иногда помогает думать о своем теле как о машине, но на самом деле все сводится к тому, что работает для вас».

AMD RX 6800 Разгон и понижение напряжения — от более 240 Вт до менее 180 Вт, и все это есть | Стр. 2

Я сознательно выбрал Borderlands 3, потому что он довольно неприятен и чувствителен к попыткам разгона и пониженного напряжения и, следовательно, является довольно хорошим индикатором возможной стабильности.Все, что здесь выполнялось, также могло выполняться на практике в течение более длительных периодов времени. Кроме того, различия между отдельными настройками также очень велики, потому что игра не только хорошо реагирует на память Smart Access (SAM), но и на изменение часов. За исключением одного измерения с SAM OFF, все остальные тесты были выполнены с активированным SAM.

FPS, процентили, время кадра и отклонения

Я потрудился все перепроверить.Мы видим, что Radeon RX может достичь приличного увеличения производительности со спецификацией 2480 МГц и средней фактически достигнутой игровой тактовой частотой чуть выше 2430 МГц. Ведь на 14 FPS больше, чем при работе с картой без SAM и OC, поначалу неплохо и соответствует примерно на 15% большей производительности. Кроме того, тот, у которого меньше 1%, все еще выглядит очень хорошо.

Здесь снова тестовая производительность в виде кривой:

Интересны и процентильные пропорции:

Теперь перейдем к чистому времени рендеринга, так называемому времени кадра.Пики всегда присутствуют в Borderlands 3, и значения около 25 мс или ниже по-прежнему приемлемы.

Разумеется, все это можно также представить в виде гистограммы:

Однако пределы недооценки видны только при более точной оценке отклонений, что еще раз доказывает, насколько важны эти статистические данные. Вы можете ясно видеть четко неравномерный ход кривой при понижении рабочего напряжения, и всегда удивительно, насколько беспощадна эта оценка:

Потребляемая мощность и КПД

Теперь мы подошли к самому важному моменту, а именно к энергопотреблению и к тому, на что вы должны инвестировать больше энергии при разгоне или что вы, возможно, можете сэкономить взамен при разгоне.Давайте сначала посмотрим на производительность всего теста:

Именно это теперь можно выразить как усредненное среднее значение в барах, чтобы сделать его более сопоставимым. Неудивительно, что наиболее экономичным является пробег минимального напряжения 900 мВ. Нормальная версия без SAM на 30 ватт выше этого! Повышение тактовой частоты 930 мВ плюс даже немного более экономично, чем обычная установка с SAM, а с OC она уже превышает 240 Вт!

Напоминаем: из 98,8 FPS с понижением частоты карта достигает 108.6 FPS с разгоном и максимальным ограничением мощности. Это на целых 10 процентов больше производительности и на целых 35 процентов больше электроэнергии!

Это теперь также подтверждается оценкой эффективности, где версия с недостаточной мощностью вращается в одиночку и может четко выделиться среди остальных. Остальное также говорит само за себя, где карта, разогнанная до максимума без разгона, по-прежнему оказывается эффективной, если она опережает стандартные настройки с SAM и без него.

Так что стоит еще раз быть недооцененным, если вы можете время от времени терпеть короткие прыжки. Тем не менее, небольшое дрожание и подергивание можно почти не замечать, хотя это очень четко видно по отклонениям. Хорошо, такая видеокарта — это просто человеческое существо, и если вы сидите на диете, время от времени ваше настроение будет хуже, чем обычно.

GBAccelerator Overclocking Mod (GameBoy Advance) :: Инструменты / Расходные материалы :: FixMyPCDoctor.com

Автор: seo
Привет, веб-администратор, я заметил, что в вашем внутреннем SEO отсутствует несколько факторов, во-первых, вы не используете все три тега H в своем сообщении, также я заметил, что вы не используете жирный шрифт или курсив правильно в вашей SEO-оптимизации.Внутреннее SEO означает больше, чем когда-либо с момента выхода нового обновления Google: Panda. Больше не являются обратные ссылки, а простой пинг или рассылка RSS-канала является ключом к получению рейтинга Google PageRank или Alexa. Теперь вам НЕОБХОДИМО внутреннее SEO. Итак, что такое хорошее SEO на странице? Сначала ваше ключевое слово должно появиться в заголовке, затем оно должно появиться в URL-адресе. Вы должны оптимизировать свое ключевое слово и убедиться, что оно имеет хорошую плотность ключевых слов в 3-5% в вашей статье. с соответствующим LSI (скрытое семантическое индексирование). Затем вы должны разложить в своей статье все теги h2, h3, h4.Ваше ключевое слово должно появиться в вашем первом абзаце и в последнем предложении страницы. У вас должно быть соответствующее использование полужирного шрифта и курсива в вашем ключевом слове. Должна быть одна внутренняя ссылка на страницу вашего блога, и у вас должно быть одно изображение с тегом alt, в котором есть ваше ключевое слово … подождите, их еще больше А что, если Я говорил вам, что существует простой плагин для WordPress, который выполняет всю внутреннюю SEO-оптимизацию автоматически за вас? Это верно АВТОМАТИЧЕСКИ, просто посмотрите это 4-минутное видео для получения дополнительной информации на.Плагин Seo
поисковая оптимизация http://www.SEORankingLinks.com/

Автор: Elmernax
Попрощайтесь с панической атакой с помощью этих советов

Знаете ли вы, что люди с более высоким интеллектом склонны к паническим атакам? Если вы столкнулись с этими атаками, мы надеемся, что эти знания вместе с другими полезными советами в этой статье помогут вам обрести душевное спокойствие в попытках справиться с вашей ситуацией.
[url = https: // www.acheterviagrafr24.com/] https://www.acheterviagrafr24.com/[/url]

Автор: Erickwrefe
wh0cd457035 [url = http: //eulexin.webcam/] eulexin [/ url] [url = http: //tamoxifen.gdn/] tamoxifen [/ url] [url = http: // viagraoverthecounter. eu /] виагра [/ url] [url = http: //metformin0.us/] метформин без рецепта [/ url] [url = http: //lasixmedication.us/] lasix [/ url] [url = http : //bupropiononline.pro/] заказать бупропион в таблетках по 150 мг [/ url] [url = http: // buychloromycetinonline.cricket /] дженерик хлоромицетина [/ url]

Автор: Timothyfeawl
Если у вас проблемы со сном, это может быть признаком апноэ во сне. Многие люди сталкиваются с этим заболеванием каждый день, и часто это проблема, с которой довольно неприятно справляться. Но хорошая новость в том, что существуют эффективные методы лечения. Прочтите эту статью, чтобы узнать базовую информацию о том, как распознать и лечить апноэ во сне.

Укрепите горло и челюсть с помощью базовых упражнений.Развитие этих мышц должно уменьшить симптомы апноэ во сне. Вы можете тренировать горло и челюсть, просто потянув за язык или выполняя очень простые дыхательные упражнения. Цель состоит в том, чтобы научить вас дышать по-другому и, надеюсь, избавить вас от апноэ во сне.

Постарайтесь отказаться от табака и никотиновых изделий. Сигаретный дым может раздражать верхние дыхательные пути, вызывая их опухание, что впоследствии мешает вам дышать ночью. Таким образом, отказ от курения может значительно улучшить симптомы апноэ во сне, а также улучшить общее состояние здоровья вашего тела и ваше самочувствие.

Избегайте чрезмерного употребления алкоголя. Ваши мышцы расслабляются при употреблении алкоголя. Возможно, вы захотите расслабиться, но это может усугубить апноэ. Когда мышцы горла расслабляются, дыхательные пути сужаются и вызывают апноэ во сне. Если вы не собираетесь отказываться от алкоголя, то просто не делайте этого прямо перед сном.

При апноэ во сне можно улучшить правильную диету, которая поможет вам похудеть. Обычно люди очень удивляются, узнав, что нездоровое питание является основной причиной апноэ во сне.Доказано, что неправильное питание может способствовать развитию апноэ во сне.

Выпейте чашку кофе с кофеином за несколько часов до сна. Может показаться глупым пить кофеин на ночь, но на самом деле это может помочь сохранить горло открытым во время сна. Возможно, вам придется поиграть с тем, в какое время вы пьете кофе, чтобы избежать беспокойства.

Похудание может быть большим подспорьем для тех, кто страдает апноэ во сне. Заболевание часто встречается у пациентов с избыточным весом и большей окружностью шеи.Похудение может значительно снизить давление в дыхательных путях и улучшить поток воздуха при ночном дыхании.

Если у вас проблемы со сном из-за апноэ во сне, вам следует избегать вождения или работы с опасными механизмами. Если вы плохо выспитесь, пользуйтесь общественным транспортом, а не водите машину, чтобы предотвратить несчастные случаи, и не устраивайтесь на работу на заводе или на стройке.

Люди, употребляющие алкоголь, седативные средства и снотворное, гораздо чаще страдают апноэ во сне.Это потому, что эти препараты расслабляют горло и вызывают нарушение дыхания. Использование этих препаратов перед сном с большей вероятностью вызовет апноэ во сне, чем прием этих препаратов в течение дня.

Есть несколько факторов, которые могут вызвать апноэ во сне, и существует множество методов лечения. С тех пор, как вы прочитали эту статью, вы расширили свои знания о том, как бороться с апноэ во сне. Передайте эти знания другим людям, чья жизнь может быть затронута этим заболеванием. Вы по-прежнему можете хорошо выспаться.

[url = https: //www.viagrasansordonnancefr.com/] viagrasansordonnancefr.com [/ url]

Автор: Kennethfaiff
[url = http: //genericviagrasl.com] купить виагру [/ url] [url = http: //viagra-withoutdoctorprescriptions.org] купить виагру [/ url] [url = http: // anafranil -cost.in.net] купить виагру [/ url] [url = http: //anafranil-anxiety.in.net] купить виагру [/ url]

Автор: FvtjjAbnoni FvtjjAbnoni
кредитная компания до зарплаты в
аванс наличными
ссуда до зарплаты 1
кредиты до зарплаты онлайн

Автор: Jefferyemumn
Если в последнее время вы испытываете стресс, но не знаете, как с этим справиться, совет из этой статьи может вам помочь.Чувство стресса становится все более распространенным в современном мире, но есть способы помочь. Эта статья научит вас некоторым простым способам преодолеть стресс.

[url = https: //www.acheterviagrafr24.com/sildenafil-pfizer-prix-kosten/] силденафил pfizer prix kosten [/ url]

Автор: Michaelgor
wh0cd93385 [url = http: //prednisolone.us.com/] преднизолон без рецепта [/ url]

Автор: eabum
история [url = http: // buyviagra24ph.com] просмотр [/ url]
jmovedx http://buyviagra24ph.com

Автор: opHed
zshorte cialis sale
mallowh [url = http: //buycialis24ph.com] http://buycialis24ph.com [/ url]

Автор: zbnok
snoticeh [url = http: //buycialis24ph.com] сайт [/ url]
oeasilya http://buycialis24ph.com

Автор: prInilk
icousinl купить общий Lyrica
ltwentya [url = http: // clomid-rx.ставка] кломид продается [/ url]

Автор: Alfrednap
wh0cd17729 [url = http: //cephalexin.solutions/] cephalexin [/ url] [url = http: //celexa.live/] celexa [/ url] [url = http: // revia. news /] revia [/ url] [url = http: //inderal.associates/] пропранолол индерал [/ url] [url = http: //ventolin.bargains/] проверил hfa ингалятор 90 мкг [/ url] [url = http://cialisonline.sexy/] купите сиалис в Интернете [/ url]

Автор: Kennethfaiff
wh0cd376743 [url = http: // zithromax.us.com/***************************************************** по почте [/ url]

Автор: MikeReunc
[url = https: //paydayloansonline.us.com/] Прочитать [/ url]

Автор: Jerryanery
xdv9d2sr0fmfhmp9xl

[url = http: //google.us] google [/ url]

google

nwr37bqo6s3843xf80

Автор: Ralphjoype
cialis forum norge

http: // cialisxrm.com /

venta cialis 5 mg

[url = http: //cialisxrm.com/] купон cialis [/ url]

Автор: Manuelplusa
сайт digitek

[url = http: //erectionpillxrm.com] сайт [/ url]

рисперидон улучшает позднюю дискинезию

интернет-аптека

Автор: Ronaldmup
posologia do levitra

generic levitra

levitra dawki

[url = http: // levitraxrm.net] универсальный левитра [/ url]

Автор: jackGow
Согласно данным Global Drug Survey 2015, потребители наркотиков считают даркнет более дешевым, надежным и безопасным, чем их альтернативные источники.
[url = http: //pharmacycanada.today] клад [/ url] http://pharmacycanada.today

Автор: Charlespem
[url = http: //buycialisonline.us.org/] cialis 5mg [/ url]

Автор: Michaelgor
[url = http: // buycialisonline.us.org/ visiblecialis онлайн [/ url]

Автор: Joeengax
Кредит до зарплаты онлайн Подробнее получение кредита [url = https: //onlineloans.us.com/] лучшие кредиты наличными онлайн [/ url]

Автор: DouglasShouh
Пытаясь найти лучшую таблетку для похудения?

Попытка найти лучшую таблетку для похудения может показаться невыполнимой задачей, особенно с учетом множества доступных для покупки таблеток для похудения.Многие люди покупают таблетки для похудения только для того, чтобы узнать, что они вызывают у них нервозность, нервозность или часто вообще не действуют.

Таблетки для похудания часто содержат одинаковую или похожую комбинацию ингредиентов и редко содержат что-то новое, инновационное или неизведанное для индустрии добавок / похудания. Итак, как же найти лучшую таблетку для похудения, если большинство таблеток для похудения изготовлено из схожих ингредиентов?

Одна из наиболее распространенных проблем, связанных с приемом таблеток для похудения, заключается в том, что человек, принимающий таблетки для похудения, не осведомлен о дозировке, эффектах и обещаниях, предлагаемых в отношении каждой таблетки для похудения.Исследование, проведенное на веб-сайте, показывает, что при принятии решения о приеме таблеток для похудания следует учитывать три фактора.

Дозировка:
Важно принимать таблетку точно в соответствии с рекомендациями на этикетке продукта. Некоторые люди предпочитают увеличивать дозировку, думая, что продукт подействует быстрее или лучше. Это не так, и многие люди заболевают в ответ на большую дозу. Рецензенты на веб-сайте часто предлагают уменьшить рекомендуемую дозировку вдвое, чтобы дать организму время привыкнуть к стимулятору в таблетке для похудения.После того, как организм привыкнет, можно начинать принимать обычную дозировку, указанную на этикетке продукта.

Эффекты:
Эффекты, перечисленные на этикетке продукта, присутствуют потому, что это эффекты, которые продукт оказал на «некоторых» из испытуемой группы. Некоторые из тестировщиков таблеток для похудания могут нормально принимать продукт, в то время как другие могут иметь побочные эффекты. Компании, производящие таблетки для похудения, печатают эту информацию, чтобы обучить покупателя, а также защитить себя от судебных исков. Потребитель должен прочитать этикетку и обучиться, прежде чем принимать продукт.Многие люди, чувствительные к кофеину, удивляются, когда таблетки для похудания вызывают у них нервозность или тошноту, но эта информация, скорее всего, напечатана на продукте, поэтому, проведя небольшое исследование, можно избежать этих эффектов.

Обещания:
Если вы прочтете мелкий шрифт на заявках на продукты для таблеток для похудения и других добавок для похудания, вы увидите «нетипичные результаты», напечатанные очень мелким шрифтом там, где вы, как ожидается, не будете искать. Рекламируемые по телевидению таблетки для похудения являются причиной самых невероятных заявлений.Результаты, заявленные в этих рекламных объявлениях, часто недостижимы в течение определенного периода времени, указанного в объявлении. Не ждите результатов через две недели, как утверждают многие рекламные объявления.

Разве не было бы замечательно, если бы вы могли прочитать отзывы о таблетках для похудения от реальных пользователей каждой таблетки для похудения? Веб-сайт Diet Pill Reviews избавился от проблем с поиском лучших таблеток для похудения. Вы можете прочитать обзоры более чем 150 самых популярных доступных таблеток для похудения.

Авторские права 2006 г., Обзоры таблеток для похудения [url = https: // www.viagrapascherfr.com/ providedviagra pas cher [/ url]

Автор: Janeengax
Котировки на дешевое автострахование Котировки на автострахование Котировки на автострахование в Калифорнии, Техас [url = https: //autoinsurancequotes.us.com] Электронное автострахование [/ url]

Автор: Janeengax
Персональные займы Персональные займы Персональные займы [url = https: //personalloans.us.org] займы до зарплаты без расчетного счета [/ url]

Автор: RichardBet
Ура, много фактов!

сколько стоит сиалис, мы рекомендуем лучшую покупку сиалиса [url = http: // cialisvipsale.ru / #] Стоимость сиалиса [/ url] тадалафила [url = http: //cialisyoues.com/#] Купить дешевый сиалис без рецепта [/ url]
где купить сиалис в дозировках онтарио сиалис [url = http: //cialisvipsale.com/#] Cialis самая низкая цена [/ url] cialis diario compra [url = http: //cialisyoues.com/#] сиалис 5 мг prix [/ url]
сайт, где можно бесплатно купить сиалис в Интернете [url = http: //cialisvipsale.com/#] Купить дешевый сиалис без рецепта [/ url]
Есть ли дженерик Сиалис Сиалис 20 мг
http: // cialisvipsale.com /

[url = http: //www.vapm.it/forums/topic/cialis-kaufen-wo/#post-163986#] Cialis generico в Интернете [/ url]
[url = http: //mumpelkita.de/forum/viewtopic.php? f = 2 & t = 269 #] Cialis generico в Интернете [/ url]
[url = http: //diskuse.vseobeskydech.cz/clanek/158615-tip-na-dobry-hotel-v-beskydech/#] Cialis 5mg prix [/ url]
[url = http: //equipebezerrademenezes.com.br/forums/topic/pedido-de-remedio/#post-2443#] Общий сиалис [/ url]
[url = http: //liquidstudiodev.com/cityforum/viewtopic.php? f = 2 & t = 460178 #] Cialis 5mg prix [/ url]

Автор: eddrugsgeneric.com
эректильные инъекции
[url = http: //eddrugsgeneric.com/#] решения эректильной дисфункции [/ url]
программа совершенствования эрекции
эректильные таблетки без рецепта

Автор: Allantuh
@@@
Когда . это и прежде, чем ранее предоставленное инвестирование определило сектора.для области вашего звука. В частности, это облагает налогом обе эти проблемы, если между ними возможен трафик http://www.umpro.org/index.php?option=com_ccboard&view=postlist&forum=2&topic=3488 это и то путем демонстрации параметров. то же самое они дорожная компания пешехода подходит другое это шоссе и имеет слабые стороны купить в сельской местности

http://www.periactin4mg-allergic-rhinitis.site/ без рецепта ципрогептадин на ночь

Диета для запуска обмена веществ! — «Обмен веществ решает! Я ем в 2 раза больше, чем раньше, но худею. Теперь я 93-62-94 | 176 см/57.5 кг»

Диета для запуска обмена веществ! — «Продукты для запуска метаболизма помогают ПОХУДЕТЬ, Азиаты не зря все худые ⁉️ Несложное МЕНЮ и ФОТО До/после»

Как разогнать метаболизм?

Выход из диеты и «разгон метаболизма»

Сломанный метаболизм

Разгон метаболизма

Выводы

Как разогнать метаболизм с помощью баланса калорий

По нулям

Нет, я на диете

У организма — свои планы

! В чем разница между калориями и килокалориями?

Часто и понемногу

Сколько вешать?

Практическое руководство: мастер-класс по оверклокингу

Оборудование, программное обеспечение и ноу-хау, необходимые для максимального использования возможностей вашего ПК

Разгон вашего ЦП

Научитесь раскрыть потенциал вашего процессора за 10 простых шагов

1. Проверка стабильности ЦП

2. Core Temp

3. Стресс-тесты

4. Войдите в BIOS

5. Автоматический разгон

6. Изменение множителя

7. Тест при максимальной нагрузке

8. Поиск предела

9. Повышение напряжения

10. Вернуться к тестам

Разница между тепловым дросселированием и разгоном

Что такое тепловое дросселирование?

Что такое разгон?

Разница между тепловым дросселированием и разгоном

Определение термического троттлинга и разгона

Причина теплового троттлинга и разгона

Производительность

Эффекты

Температурное регулирование и разгон: сравнительная таблица

Сводка термического дросселирования по сравнению с Разгон

HD обои: Еда, Разгон, Спать

Загрузите эти обои как настольные ПК и ноутбуки (включая разрешения 720P, 1080P, 2K, 4K, для обычных ПК и ноутбуков HP, Lenovo, Dell, Asus, Acer):

Загрузите эти обои как рабочий стол iMac:

iMac 21.5-дюймовый дисплей со светодиодной подсветкой:

Загрузите эти обои как рабочий стол MacBook:

MacBook Air 13 дюймов, MacBook Pro 15.4 «:

MacBook Pro с дисплеем Retina 13,3 дюйма, MacBook Air с дисплеем Retina 13 дюймов, MacBook Air 13,3 дюйма (2020, M1):

Загрузите эти обои как рабочий стол с двумя мониторами:

Скачать эти обои как рабочий стол с тройным монитором:

Скачать эти обои как рабочий стол для четырех мониторов:

Загрузите эти обои как рабочий стол iPhone или экран блокировки:

iPhone 2G, iPhone 3G, iPhone 3GS:

iPhone 4, iPhone 4s:

iPhone 5, iPhone 5s, iPhone 5c, iPhone SE:

iPhone 6, iPhone 6s, iPhone 7, iPhone 8:

iPhone 6 plus, iPhone 6s plus, iPhone 7 plus, iPhone 8 plus:

iPhone X, iPhone Xs, iPhone 11 Pro:

iPhone Xs Max, iPhone 11 Pro Max:

iPhone Xr, iPhone 11:

iPhone 12 mini, iPhone 13 mini:

iPhone 12, iPhone 12 Pro, iPhone 13, iPhone 13 Pro:

iPhone 12 Pro Max, iPhone 13 Pro Max:

Загрузите эти обои в качестве рабочего стола телефона Android или экрана блокировки (для обычных телефонов Samsung, Huawei, Xiaomi, Redmi, Oppo, Realme, Oneplus, Vivo, Tecno Android):

Загрузите эти обои как рабочий стол iPad или экран блокировки:

iPad, iPad 2, iPad Mini:

iPad 3, iPad 4, iPad Air, iPad Air 2, iPad 2017 г., iPad Mini 2, iPad Mini 3, iPad Mini 4, 9.IPad Pro, 7 дюймов:

iPad Pro 10,5 дюйма:

iPad Pro 11 дюймов:

iPad Pro 12,9 дюйма:

iPad Air 10,9 дюйма:

iPad 10,2 дюйма:

iPad mini, 8,3 дюйма:

Загрузите эти обои в качестве рабочего стола или экрана блокировки планшетов Surface и Android:

Похожие обои HD

Что вызывает сбой графического процессора? — Цвета-Нью-Йорк.com

Что вызывает сбой графического процессора?

Как мне предотвратить сбой моего Дивизиона 2?

Может ли разгон вызывать сбои в играх?

Может ли разгон графического процессора вызывать сбои?

Как разогнать процессор?

Как вы тестируете на OC?

Как провести стресс-тест нового ПК?