Диета 16 8 для женщин меню: Диета 16/8 для женщин: описание принципа голодания по часам, меню на неделю + результаты

Содержание

Диета 16/8 для женщин: описание принципа голодания по часам, меню на неделю + результаты

Что такое интервальное голодание
Как правильно питаться
Рекомендованные продукты
Правила, помогающие облегчить диету
Польза для здоровья
Возможные побочные эффекты
Противопоказания
Влияние интервального голодания на женщин и мужчин
Подходит ли тебе диета 16:8

Диета 16:8 (по-другому называется фастинг или интервальное голодание) — популярная система питания среди голливудских звезд. Ее придерживаются Дженнифер Энистон, Кортни Кардашьян, Марго Робби. Ее суть проста: в течение 16 часов необходимо ограничивать себя в еде или не есть вовсе, а в оставшиеся 8 часов в сутки можно употреблять любую пищу. Диету легко соблюдать, при этом она может принести реальные результаты с минимальными усилиями. Фастинг помогает избавиться от жира и лишних килограммов, является профилактикой диабета II типа и еще некоторых нарушений здоровья. Расскажем о том, как придерживаться интервального голодания правильно и с пользой для здоровья.

Что такое интервальное голодание

Диета 16:8 для женщин не подразумевает ограничений в количестве пищи или на определенные продукты, которые можно съесть в течение 8 часов, что делает ее легкой для выполнения. Самое важное — не есть все остальное время. Считается, что метод работает, поддерживая циркадные ритмы организма. Основные калории, как правило, употребляются днем, а ночь, часть утра и вечера — период, когда от еды нужно воздержаться.

Как правильно питаться

Диетологи советуют заканчивать прием пищи ранним вечером, так как после этого времени обмен веществ замедляется. Отзывы о диете 16:8 свидетельствуют, что такой подход удобен большинству худеющих, но не всем.

Некоторым сложно не есть с раннего вечера до сна. Тем не менее лучше избегать любой еды за 2—3 часа до сна из-за замедляющегося метаболизма.

Расписание возможных периодов приема пищи

  • С 9 утра до 5 вечера
  • С 10 утра до 6 вечера
  • С 12 дня до 8 часов вечера

В течение этого времени можно питаться в любое время, когда тебе удобно и хочется. Ешь регулярно, избегай голодных состояний из-за предотвращения резкого падения уровня сахара в крови и риска переедания. Независимо от времени желательно, чтобы в день было несколько полноценных приемов пищи и перекусов, равномерно распределенных по часам в течение дня.

Ты сама можешь поэкспериментировать и установить период, в который разрешается есть, исходя из графика дня и привычек. Строгих рамок нет.

Повторять чередование еды и голодания можно каждый день в течение нескольких недель, один или несколько раз в неделю.

Рекомендованные продукты

Хотя у диеты 16:8 для женщин нет строгого меню и нет списка продуктов, которых обязательно стоит избегать, все же полезно сосредоточиться на здоровом питании, так ты гораздо быстрее достигнешь результатов.

 Употребление слишком большого количества жирной и сладкой еды даже при ограниченном времени сведет все усилия на нет.

Лучше всего есть:

  1. Фрукты, овощи, ягоды (яблоки, бананы, апельсины, капуста, брокколи, листовая зелень, огурцы, малина, черника, клубника).
  2. Крупы (коричневый рис, киноа, овес, ячмень, гречка).
  3. Цельнозерновой хлеб.
  4. Постные источники белка (птицы, рыба, бобовые, тофу, орехи, нежирный творог, яйца).
  5. Продукты с полезными жирами (жирная рыба, оливковое или кокосовое масло, авокадо, семена).

Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты содержат большое количество клетчатки, поэтому помогут дольше сохранить чувство насыщения. Также сытости способствуют полезные жиры и белки. Последние отвечают и за тонус мышц.

Важную роль в этой системе питания играют и напитки. Необходимо выпивать достаточное количество воды. Это позволит избежать обезвоживания, а также снимет чувство голода и поможет уменьшить объем потребляемых калорий. Во время 16 часов голодания можно пить воду, а также некалорийные напитки — чай, кофе без сахара.

Правила, помогающие облегчить диету

  1. В часы голодания пей чай с корицей, он подавляет аппетит.
  2. В течение всего дня пей достаточное количество воды, не менее 1,5—2 литров.
  3. Занимайся спортом перед едой, а не после, тренировки усиливают чувство голода.
  4. Не переедай в разрешенный период, чтобы потом не мучило чувство вины.
  5. Если очень хочется есть в часы голодания, попробуй помедитировать. Это поможет успокоиться.

Польза для здоровья

1. Эффективная потеря веса

Прием пищи в ограниченный период времени помогает уменьшить количество употребляемых калорий и повысить метаболизм.

Исследования показали, что интервальное голодание приводит к более эффективному снижению веса у людей с ожирением, чем просто ограничение калорий. Также диета 16:8 способствует снижению жировой массы.

2. Профилактика заболеваний

Сторонники фастинга предполагают, что диета может предотвратить некоторые нарушения здоровья:

  1. диабет II типа;
  2. болезни сердца;
  3. онкологические заболевания;
  4. нарушения работы мозга (болезни Альцгеймера, Паркинсона, склероз).

Интервальное голодание снижает уровень глюкозы в крови на 3—6% у людей в состоянии преддиабета, способствуя профилактике болезни. После 3—24 недель такой диеты уровень инсулина снижается на 11—57%.

Диета 16:8 помогает снизить кровяное давление у страдающих ожирением, защищает память и замедляет развитие заболеваний, влияющих на головной мозг.

3. Увеличение продолжительности жизни

Эксперименты проводились на животных и показали, что система питания с голоданием увеличивает длительность их жизни. Однако изучение влияния на людей не было проведено в достаточном объеме. Национальный институт старения отмечает, что ученые пока не могут точно объяснить причины положительного влияния голодания на продолжительность жизни и не рекомендуют придерживаться такой диеты долго.

Возможные побочные эффекты

  1. Слабость, вялость в начале диеты
  2. Переедание в периоды приема пищи
  3. Изжога
  4. Депрессия, тревожность
  5. Нарушения пищевого поведения

Противопоказания

  1. Беременность (и ее планирование), период кормления грудью
  2. Пожилой возраст
  3. Диабет
  4. Низкое давление
  5. Психические расстройства

Влияние интервального голодания на женщин и мужчин

Согласно исследованиям, диета по-разному влияет на мужчин и женщин. Женский организм более чувствителен к ограничению калорий, и это часто проявляется какими-либо отклонениями. Голодание может нарушить менструальный цикл. У мужчин диета не вызывает ухудшения уровня сахара в крови, у женщин длительные диеты могут это сделать. Слишком долгое ограничение в еде может воздействовать на гипоталамус, это может нарушить выработку репродуктивных гормонов.

При их недостаточном поступлении в яичники, помимо нерегулярных менструаций, есть риск получить бесплодие.

Подобные патологии могут возникнуть, если придерживаться диеты постоянно дольше 3—6 месяцев. Женщинам лучше использовать интервальное голодание более короткими периодами и делать между ними перерывы для восстановления организма.

Подходит ли тебе диета 16:8

Интервальное голодание может быть безопасным, эффективным и полезным способом улучшить здоровье в сочетании со здоровым образом жизни. Но его не стоит рассматривать как замену сбалансированному питанию, которого необходимо придерживаться независимо от диеты. Если у тебя есть проблемы со здоровьем, начиная любую диету, и эту в том числе, проконсультируйся с врачом. На эффективность фастинга могут повлиять не только заболевания, но даже прием лекарственных препаратов.

Если ты уже начала придерживаться диеты 16:8 и стала испытывать какие-либо отклонения в самочувствии, также проконсультируйся с врачом — возможно, такая система питания просто тебе не подходит.

Об авторе

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»


Меню для интервального голодания 16:8 для похудения

Меню # 1 (16:8)

Меню адаптировано к интервальному голоданию по схеме 16:8. Оно включают два приема пищи в день и держат вас ниже 20 граммов углеводов в день в течение недели. Наслаждайтесь азиатскими фрикадельками, кокосовым лососем, отбивными на гриле и многими другими блюдами!

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Бюджетное меню (16:8)

Это меню (менее 16 г углеводов в день) позволит снизить потребление углеводов и сократить расходы на продукты. Не волнуйтесь, ваши вкусовые рецепторы и ваше удовольствие не пострадают из-за недорогих продуктов. Блюда нескучные и очень сытные. Вы не будете голодать между приемами пищи. Мы сосредоточились на доступных ингредиентах с низким содержанием углеводов, таких как говяжий фарш, куриные бедра, консервированный тунец, цветная капуста. Затем мы добавили пикантности и включили в рецепты вкусные сыры и специи. Если вы хотите сократить расходы еще больше, вы можете заменить авокадо в салате из тунца (если вам не повезло найти авокадо в продаже) большим количеством овощей. Добавление небольшого количества оливкового масла в салат скомпенсирует недостаток жира из авокадо. Вы также можете заменить любой из сыров в рецептах на другие виды сыра, которые вы можете найти в продаже. В этом меню мы пропускаем завтрак, чтобы ускорить потерю веса. И, конечно, пропуская завтрак каждый день, вы экономите еще больше денег и времени.

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Без молочных продуктов (16:8)

Молочные продукты замедляют вашу потерю веса или к ним есть противопоказания? Попробуйте неделю безмолочной еды. Это адаптированное к интервальному голоданию (16: 8) меню исключает завтрак каждый день. Оно ускорит потерю веса и поможет снизить резистентность к инсулину и сдержать диабет 2 типа. Вы не будете голодны. Вам понравятся отличные блюда, такие как кето-азиатская курица с салатом из капусты, классический кето-гамбургер и крабовые пирожки с огурцами. Это меню будет держать вас ниже 19 г углеводов в день.

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Меню «Вокруг света» (16:8)

Попробуйте разнообразные экзотические блюда со всего мира. Начните неделю со скандинавских блинчиков с жареной свиной грудинкой и завершите её ароматными тайскими рулетиками из салата. Чтобы максимизировать сжигание жира и сэкономить драгоценное время, мы пропускаем завтрак по будням. В субботу и воскресенье вы можете насладиться блинчиками во французском стиле и итальянским омлетом Капрезе. Мням! Это меню держит вас ниже 19 г углеводов в день.

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Диета 16:8

Как после праздников похудеть и убрать жир с живота и бедер, если не получается отказываться от любимых вкусностей? Диета 16:8, или интервальное голодание, — достаточно простой и в то же время эффективный режим питания, который уже успели по достоинству оценить многие женщины.

© DepositPhotos

Диета 16:8

Суть диеты 16:8 в том, чтобы принимать пищу только 8 часов в сутки, а остальные 16 часов пить воду, чай или кофе без сахара. При этом во время диеты ты можешь употреблять абсолютно любые продукты, не обращая внимание на калорийность.

Еще одно существенное преимущество: ты вправе сама определять свой режим. Привыкла кушать рано утром? Тогда выбирай промежуток с 9 утра до 5 вечера. А для тех, кто не может заставить себя позавтракать, идеальным временем для соблюдения диеты станет промежуток с 12 дня до 8 вечера.

© DepositPhotos

Эксперты отмечают, что диета 16:8 способна не только избавить нас от лишних килограммов, но и улучшить общее состояние здоровья. Так, американские ученые провели исследование, в результате которого обнаружили положительное воздействие данного режима питания на метаболизм и другие обменные процессы.

© DepositPhotos

Было обнаружено, что интервальное голодание помогает терять около 1 % веса в месяц и улучшает кровяное давление. Одна из женщин рассказала, что диета 16:8 снизила ее тягу к сладкому, уменьшила аппетит и помогла избавиться от полуночных перекусов.

Как улучшить результат диеты 16:8

Чтобы обеспечить организм на время диеты необходимыми нутриентами и усилить ее эффект, специалисты советуют включить в меню диеты 16:8 восемь групп полезных продуктов.

© DepositPhotos

Четыре вида жиросжигателей ускорят метаболизм, сформируют мышечный корсет и утолят голод. Четыре вида оздоровителей пополнят запасы клетчатки, витаминов и антиоксидантов, улучшат настроение, укрепят иммунитет.

Жиросжигатели

  1. Постное мясо, птица, яйца.
    © DepositPhotos
  2. Орехи и семечки: лучше всего грецкий орех, миндаль и тыквенные семечки.
  3. Натуральный йогурт и другие нежирные и несладкие молочные продукты.
  4. Нут, горох, фасоль и другие бобы.
    © DepositPhotos

Оздоровители

  1. Смородина, ежевика, черника, малина и другие красные и синие ягоды.
    © DepositPhotos
  2. Грейпфруты, апельсины, яблоки и другие богатые клетчаткой и антиоксидантами фрукты.
  3. Помидоры и болгарский перец — источники ликопина и каротиноидов.
  4. Листовая, цветная и брюссельская капуста, брокколи, шпинат и другие зеленые овощи.
    © DepositPhotos

Выбирая в качества метода похудения интервальное голодание, стоит обратить внимание также на напитки: чем больше воды ты пьешь, тем лучше это для метаболизма. А вот спиртные напитки необходимо ограничить, иначе впечатляющих результатов не добиться.

© DepositPhotos

Чтобы побороть голод в период голодания, диетологи советуют чаще пить горячие напитки без сахара, например, травяной чай. Отвлечься от мыслей о еде поможет также длительная прогулка на свежем воздухе.

© DepositPhotos

Недостатки диеты 16:8

Помимо очевидных преимуществ диета 16:8 имеет и свои недостатки. Во-первых, она помогает далеко не всем. К примеру, ее бесполезно соблюдать людям с нарушениями обмена веществ, а также тем, кто страдает пищевыми расстройствами или склонен к эмоциональному перееданию.

Во-вторых, диетологи предупреждают, что эффект после диеты может сохраняться недолго, хотя у многих он входит в привычку и превращается в сбалансированный образ жизни.

Помни, что каждый человек сам должен решать, какой диеты ему придерживаться. Панацеи не существует. Найди свой идеальный вариант для поддержания идеального здоровья и веса тела.

У всех полных людей наблюдаются проблемы с пищеварением. Им нужно не только худеть, но и очищать желудочно-кишечный тракт и кровь, чтобы настроить организм на правильную работу.

Великий врач древности Гиппократ как-то сказал: «Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, чем ты болеешь». Чтобы поддерживать отличную форму и реже болеть, важно исключить из рациона те продукты, которые наносят нашему организму вред.

Как похудеть, интервальное голодание

Может ли увеличиться вес при интервальном голодании?

Да, если в разрешенные часы вы превышаете суточную норму калорий. Для женщины это, как правило, 1400–1800 ккал. Поправиться можно, даже если вы переедаете полезных продуктов – овощей, фруктов, рыбы. Во всем необходима мера! И даже на такой диете не следует в разрешенные 8 часов поедать мучное и сладкое в надежде, что за время голодания все сгорит. 

Голодание хорошо работает, если у вас есть проблемы с инсулином или насыщением, т. е. когда после полноценного приема пищи вы не ощущаете сытости. Можно нормализовать сон, если вы не будете переедать на ночь, а также нормализовать уровень гормона насыщения – лептина.

Вы решились попробовать интервальное голодание?

Вот основные рекомендации и ограничения. В разрешенное время можете употреблять птицу, рыбу, морепродукты, нежирное мясо. Также допустима в день порция безглютеновой крупы: рис, киноа, амарант. В эти 8 часов у вас должны быть 2–3 приема пищи, они все должны быть полноценными, не ограничивайте себя в углеводах, белках, жирах. Но и не переедайте, старайтесь не объедаться за один прием пищи. Например, вы едите с 9 утра и до 17 вечера/ или с 11 утра и до 21 вечера.

Важный вопрос: что разрешено в эти 16 часов голода? 

Обязательно пить воду. Можно добавить немного лимона или мяту. Пить отвары трав.  Бульоны, приготовленные на кости. Только бульон – без овощей, круп, мяса. При интервальном голодании велики шансы улучшить самочувствие, но только в том случае, если вы откажетесь от фастфуда, полуфабрикатов, консервированной пищи и трансжиров. Ешьте только тогда, когда ощущаете голода. И старайтесь подстроиться под потребности организма: если вы жаворонок, выбирайте завтрак и обед, а если вы сова, предпочтительнее обед и ужин.

Примерное меню на 5 дней

День 1-й

Первый прием пищи: 2–3 яйца, 150 г гречки, 250 г овощей.
Второй прием пищи: 1/2 авокадо, 200 г красной рыбы, 250 г овощей, 2 картофелины.

День 2-й

Первый прием пищи: 150 г телятины, 150 г риса, 250 г овощей, 1 фрукт.
Второй прием пищи: 1/2 авокадо, 200 г морепродуктов, 250 г овощей и салата.

День 3-й 

Первый прием пищи: 2–3 яйца, 150 г киноа, 250 г овощей и салатные листья, 150 г ягод.
Второй прием пищи: 1/2 авокадо, 200 г любой рыбы, 250 г овощей, 150 г риса. Везде можно добавлять по 1 ч. л. масла в салат.

День 4-й

Первый прием пищи: 200 г рисовой лапши, 150 г морепродуктов, 250 г овощей.
Второй прием пищи: 2–3 яйца, 40 г твердого сыра, 250 г овощей.

День 5-й

Первый прием пищи: 200 г гречки, 10 г сливочного масла, 2 яйца, 150 г овощей.
Второй прием пищи: рисовые хлебцы 3–4 шт. , суп на костном бульоне с овощами, постная говядина 150 г.

Новый wellness-тренд для похудения, интервальная диета для женщин 16:8

Содержание:

Интервальное голодание для похудения: о чем оно?

Правила интервальной диеты: Nota bene

Меню интервальной диеты для женщин по схеме

Любимые джинсы снова в деле: интервальная диета для женщин

Британский гуру по борьбе с зависимостями от курения, алкоголизма, с лишним весом и некоторыми фобиями Аллен Карр задумался: «Не разумнее ли хранить запасы на следующую неделю в холодильнике, а не таскать их в себе?!». Действительно, нажмите на паузу между потреблением пищи, остановитесь в выборе меню и воспользуйтесь интервальной диетой для похудения. По статистике более 60% миллениалов заинтересованы в гибкости такой диеты.

Итак, дорогая, что у нас сегодня на ужин?Дорогой, мы на диете!

Интервальное голодание для похудения: о чем оно?

Интермиттент-фастинг для женщин — это новый тренд welness-индустрии, означающий интервальную диету или голодание по схеме 16:8 или другим схемам (14/10, 20/4). Здесь отметка 16 — грустные часы отказа от вкусного меню, а 8 — общее время, когда можно побаловать себя манной кашей, фруктовым ассорти, фуа-гра, луковым супом, бутербродами из сыров Прованса и другим меню. При интервальной диете или голодании для похудения разрешается есть по схеме: только в 8-часовой промежуток, в остальные часы — питьевой режим.

Схема 16:8 предполагает 16 часов отказа от еды + 8-часовой праздник желудкаКонечно, не стоит перебарщивать с углеводами — придерживайтесь отметки около 1000 кКал/ сутки

Тонкая лепешка из теста, доведенная до пышного состояния в дровяной печи… Аккуратные дольки помидоров сан-марцано, выращенные близ Везувия, сыр моцарелла ди буффала, базилик и капли оливкового масла… О, mamma mia, ну, и меню! Никто не заставляет тебя отказываться от вкусной пиццы, прошутто с дыней, качукко из нескольких видов рыбы и других кулинарных соблазнов. Просто теперь выстраиваем временные границы голодания, диеты для похудения по схеме 16/8.

Успокойтесь, можно побаловать себя даже пиццей, но в меру!

Полезного меню и цикличного голодания для похудения придерживаются известные фитнесс-тренеры, инфлюенсеры, некоторые голливудские звезды:

  • Дженнифер Энистон включает в меню завтрака свежевыжатый сок и сельдерей
  • Кортни Кардашьян ничего не ест после 7 вечера, завтракает после тренировки с 11 утра
  • Холли Берри — полноценного приема пищи у нее до обеда нет
  • Скарлетт Йоханссон голодает по 12 часов ежедневно по схеме 12/12, практикует йогу для похудения
  • Риз Уизерспун включает в меню завтрака зеленые соки.
Секрет молодости и красоты Уизерспун — цикличное голодание по схемеТы тоже можешь добиться отличных результатов, если не сорвешься и «не съешь» весь марафон

Голодание, диета по схеме 16/8 для женщин представляет собой постоянный отказ от пищи на протяжение 16 часов, при котором сохраняется калорийность рациона. Бум на трендовое голодание для женщин — диету для похудения 8/16 — возник в 2017 году и стал самым удобным способом похудения для женщин, улучшения состояния их организма.

Схема голодания 16/8 заставляет тело эффективно сжигать жировые запасы

Правила интервальной диеты: Nota bene

Гиппократ говорил: «Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство — твоей пищей». Самое важно, что необходимо знать об интервальной диете для женщин, это в момент 8-часового окна тебе позволено любое меню, однако после истечения времени — subsisto manducans или «стоп еде». Интервальное голодание или диета для похудения предлагает тебе даже хамон, гаспаччо, паэлью и макаруны, которые по грамотной схеме похудения не мешают избавляться от лишних килограммов.

Запирай в холодильнике полезные продукты, но не забывай про питательные вкусные блюдаДля интервальной диеты подходят цельнозерновые культуры, овощи и фрукты, источники белка и клетчаткиИнтервальное голодание позволяет баловать себя небольшим количеством сладкого, мучного и вкусного!

Интервальное голодание (диета), меню по схеме 16/8 для женщин, хорошо ускоряет процессы метаболизма, борется с жировыми запасами, снижая чувствительность организма к углеводам. При интервальной диете для похудения или голодании по схеме именно в 16-часовой промежуток мы эффективно сжигаем калории. Либеральная интервальная диета для женщин позволяет самостоятельно выбирать меню, эти «священные» временные рамки:

  • жаворонкам проще питаться с 8 до 16 часов
  • совам лучше есть с 12 до 20 часов.
При интервальной диете для похудения точно соблюдай временные рамки!

Интервальная диета для похудения рекомендуется ради улучшения обменных процессов. Достаточно до 10 минут утренней зарядки, кардио для улучшения фигуры вместе с интервальным голоданием. Также улучшить эффект схемы 16/8 помогут отказ от меню фаст-фуда и потребление от 1,5 л воды в сутки.

Бургеры и картошечка фри наконец-то превращаются в праздничные блюда, а не повседневные

Меню интервальной диеты для женщин по схеме

Интервальная диета по схеме 16/8 для похудения не такая капризная, как сама женщина: просто минимизируешь количество потребляемых углеводов в меню и стараешься не перепрыгивать отметку 1250 кКал/день. При интервальном голодании для похудения можно «хитрить», например, сочетать итальянскую пасту с нежирным сыром, овощами на пару, овсяные хлопья — с фруктами, булку — с постным мясом. Основные продукты в меню при интервальной диете для женщин схема 16/8:

  1. Жиросжигающие — куриное филе, кролик или индейка. Подойдет также яичница, тарелка с чищенным миндалем, тыквенные семечки, нежирные йогурты.
  2. Оздоровительные — вишневый конфитюр, тарелка со смородиной и голубикой, а еще апельсины и яблоки, как главные источники антиоксидантов. Хорошо приправлять готовые блюда обильной зеленью, добавлять шпинат, свежие огурцы, помидор, морковь и сладкий перец.
В растительном мире меню не только красивое, но и полезное! Лучшее для интервального голодания

Такое меню для похудения по мнению ученых США не только поддерживает интервальное голодание 16/8, но и нормализует артериальное давление, снижая его в среднем на 7 мм р. ст., здорово поднимает настроение. А вот британцы из ассоциации BDA рекомендуют диету для женщин только при отсутствии нарушений обменных веществ.

Для интервального голодания характерны поздний завтрак, полноценный обед и ранний ужин

Готова на подвиги? Ты должна знать, что голодание по схеме 16/8 дает минус 10-15% постепенно потери веса, поэтому «вооружайся» терпением. Для хорошего эффекта добавь к ежедневному меню утренний вакуум или планку, спортивные тренировки (аэробика, фитнес, плавание, воркаут).

Подкрепите эффект спортивными занятиями или йогой! Результат гарантирован!

Любимые джинсы снова в деле: интервальная диета для женщин

Голодание по схеме не запрещает баловать себя рыбными сэндвичами, кебабом, лапшой пхат тай с креветками и арахисом, тако с соусом сальса, начос с плавленным сыром, фахитас, буррито, а вот употребление текилы, виски и шампанского лучше сократить. Питание по схеме должно быть дробным для поддержания нормального уровня гормона голода (грелина в крови).

С интервальной диетой вскоре отпадет привычка есть жирную пищу

Интервальное голодание для женщин или интервальная диета по схеме для похудения — это мощный био-лайфхак, детокс, который позволяет залезть в любимые брюки, блузки или шорты. Такая диета влияет на когнитивные функции и замедляет старение.

Однако, учись заменять шоколадку сладким бананом или авокадо

Что есть при интервальной диете схема 16/8? Да, все что угодно, начиная от тарталеток, карпаччо, мясных рулетов, заканчивая уткой в горчично-медовом маринаде, французскими тостами и мороженым. Интервальная диета позволит весело отмечать праздники, пробовать двойной омлет, тройной бекон, кексы, маффины и пирожки с голубикой, но только по формуле 16/8!

что в меню, результат, плюсы и минусы интервальной диеты

Во всем мире набирает популярность диета 16\8 (или интервальное голодание). В чем ее суть, каковы плюсы и минусы и на какой результат можно рассчитывать?

shutterstock

Но сначала посмотри наш проект: «Большой разговор об «этом». Все про секс в цифровую эпоху и о том:

Кто такие цифросексуалы и что их возбуждает?
Что такое теледильтоника?
Почему люди состоят в полигамных отношениях?
Можно ли найти классного сексуального партнера в «Тиндере»?

Диета 16\8: в чем суть

Что означают цифры 16\8? Все просто – в сумме они дают 24, то есть количество часов в сутках. Концепция диеты 16\8 состоит в том, что в течение 8 часов можно есть практически без ограничений, а на протяжении 16 часов уже ничего не есть (но можно пить воду или несладкий чай). Именно в этом интервале твой организм будет активно сжигать калории, а ты – терять лишние килограммы. Временные рамки приема пищи ты можешь выбрать самостоятельно в зависимости от того, когда ты привыкла просыпаться и ложиться спать. Например, с  9 утра до 5 вечера или с 12 часов до 8 вечера и т. д.

Правила диеты 16\8

Shutterstock
  • Выбирай правильные продукты. В принципе, у интервальной диеты 16\8 нет строгих ограничений. Можно позволить себе небольшие слабости (десерты, хлеб, выпечку), но в разумных пределах! Однако, чтобы улучшить результат и обеспечить организм необходимыми полезными веществами, рекомендуется в каждый прием пищи включать так называемые продукты-жиросжигатели и оздоровители.
  • Жиросжигатели – это источники протеинов и полезных жиров. А оздоровители содержат клетчатку и необходимые организму нутриенты.
  • Старайся больше пить. Чем больше воды ты будешь пить в течение дня, тем лучше будет для твоего метаболизма.
  • Давай себе нагрузку. Чтобы запустить обменные процессы, подойдут кардиотренировки, например бег. Возьми за правило 15–30 минут в день уделять физической нагрузке.

Что включить в меню диеты 16\8

Unsplash

Продукты-жиросжигатели

  • Постное мясо, птица, яйца, рыба.
  • Грецкие орехи, миндаль и тыквенные семечки.
    Натуральный йогурт.
  • Нут, горох, фасоль и другие бобовые продукты.

Продукты-оздоровители

  • Красные и синие ягоды (смородина, черника, малина и др.).
  • Грейпфруты, апельсины, яблоки и другие богатые клетчаткой и антиоксидантами фрукты.
  • Листовая, цветная и брюссельская капуста, брокколи, шпинат и другие зеленые овощи.
  • Помидоры и болгарский перец – полезные источники ликопина и каротиноидов.

Какие продукты ограничить на диете 16\8?

Не увлекайся переработанными углеводами – выпечкой, сахаром, белым хлебом, а также продуктами, содержащими много трансжиров и красителей.

Плюсы и минусы диеты 16\8

shutterstock

Преимущества: эффективность и результат диеты 16\8

Интервальная диета 16\8 позволяет есть практически все, что ты хочешь, в допустимый период времени и дает быстрый результат. Нужно есть одинаковое количество калорий каждый день и ложиться спать вовремя. За 3 дня на интервальной диете вполне реально скинуть до 2 килограммов. Правда, прибегать к такому плану питания авторы разработанной диеты (ее придумали американские диетологи) рекомендуют не чаще одного раза в месяц.

Недостатки: кому не подходит диета 16\8

При всех плюсах диета 16/8 подходит далеко не всем – поэтому, прежде чем начинать, стоит посоветоваться с врачом! Например, такой план питания противопоказан людям с нарушениями обмена веществ. Не подходит он и при расстройствах пищевого поведения. Среди других противопоказаний – гастрит, проблемы с желчным пузырем, надпочечниками, недавно перенесенные операции, а также беременность и период лактации.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Польза и примеры меню периодического голодания 16–8 | by BEST fit

Что из себя представляет периодическое голодание 16–8? В чем польза и преимущества этой популярной системы питания? Мы расскажем основные принципы и предложим примерный план, чтобы вам было легче начать питаться по-новому.

Прежде всего, периодическое голодание ― это стиль жизни, а не диета.

Оно призвано значительно облегчить вам жизнь. Если вам удобно питаться каждые 2–3 часа, продолжайте в том же духе. Но если вы занятой человек, которому сложно готовить большое количество блюд, постоянно прерываться на перекус и соблюдать сложный режим питания, мы готовы предложить вам альтернативу.

Перейти на периодическое голодание очень просто. Оно основано на режиме питания 16–8. В течение 16 часов вы голодаете, а в оставшееся время едите.

Всегда ли необходимо голодать именно 16 часов? Нет. Это полностью зависит от вашего распорядка дня. Если по какой-то причине вам понадобилось сдвинуть пищевое окно на 1–2 часа вперед или назад, вы всегда можете это сделать.

Всегда ли нужно есть в течение 8 часов? Опять-таки нет. Если вам удобно голодать 20 часов, а есть 4 ― это вполне нормально. Все зависит от ваших предпочтений. Пищевое окно может составлять 8, 6 или 4 часа. Периодическое голодание даст результаты в любом случае.

Как же выглядит день на периодическом голодании? План питания может быть различным. Все зависит от того, когда вы едите в первый раз, а также от того, в какое время вы тренируетесь. Предположим, что вы будете есть с 12 часов дня до 8 часов вечера, а голодать ― с 8 вечера до 12 часов следующего дня.

Тренировка на пустой желудок

Соблюдая принципы периодического голодания, вы можете тренироваться на голодный желудок. Вне зависимости от того, хотите ли вы похудеть, поправиться, нарастить массу или поддержать форму, это руководство поможет вам тренироваться и соблюдать диету.

Прием 10 г ВСАА перед тренировкой помогает стимулировать синтез мышечных белков и поддерживать организм в состоянии анаболизма. ВСАА содержат калории, поэтому имеет смысл включить их в общую дневную калорийность.

Первый прием пищи ― сразу после тренировки. При этом сколько раз есть на протяжении пищевого окна, вы решаете сами. Например, возможна такая схема.

  • Голодание: с 8 вечера предыдущего дня до 10–11 утра. Затем принимаем 10 г ВСАА.
  • Тренировка.
  • 13:00 ― первый прием пищи.
  • 16:00 ― второй прием пищи.
  • 19:00 ― третий прием пищи.

Хотя ВСАА включаются в дневную калорийность, это не означает, что они открывают пищевое окно. Если вы принимаете предтренировочный комплекс с углеводами, не нужно от него отказываться. В окно голодания можно употреблять до 50 ккал. Это могут быть молоко и сахар в кофе или спортивные добавки.

Полезная статья: Правда о кардиотренировках натощак

1–2 приема пищи перед тренировкой

После приема пищи вы можете тренироваться. В этом случае ваш распорядок выглядит так.

  • 12:00 ― прием пищи.
  • Тренировка.
  • 16:00 ― второй прием пищи.
  • 19:00–20:00 ― третий прием пищи.

Или возможен другой вариант.

  • 12:00 ― первый прием пищи.
  • 15:00 ― второй прием пищи.
  • Тренировка.
  • 19:00–20:00 ― третий прием пищи.

Конечно, это лишь примерные рекомендации. В зависимости от своего личного графика вы можете поесть 4 раза за 8 часов или 2 раза за 4 часа. Поначалу периодическое голодание может показаться сложным, так как ваш организм привык к частым приемам пищи, но со временем вы адаптируетесь.

Что касается калорийности рациона, вот несколько рекомендаций, которые следует соблюдать.

  1. Прием пищи после тренировки должен содержать 50–60 % дневных калорий.
  2. Если вы тренируетесь не на пустой желудок, то прием пищи до тренировки должен быть очень легким. Вы можете съесть куриную грудку, овощи или фрукты примерно на 400–500 ккал. Ваша задача ― на время тренировки заправиться белком и углеводами, не перегружая при этом желудок.
  3. Утром пейте воду и кофе. Как уже упоминалось, разрешены добавки в пределах 50 ккал.
  4. Периодическое голодание позволяет варьировать количество макронутриентов в зависимости от ваших целей. Например, вы можете увеличивать количество углеводов в дни тренировок и урезать его во время отдыха.
  5. Если вы используете спортивные добавки (мультивитамины, рыбий жир, сывороточный протеин и др.), употребляйте их во время пищевого окна.

Преимущества периодического голодания

Может показаться, что периодическое голодание ограничивает рост мышц, поэтому его нельзя применять в бодибилдинге, но это не так. Вы просто съедаете свою дневную норму в заранее определенный промежуток времени.

Основное значение имеет количество калорий в день, а не то, когда и в каких сочетаниях вы их потребляете.

Читайте также: Как составить диету и меню для похудения, сушки или набора массы

Теория о 6 приемах пищи в день ставит целью поддержание постоянного уровня аминокислот в крови. Однако научные исследования показывают, что частые приемы пищи не так уж хороши для роста мышц. Например, есть данные о том, что уровень синтеза мышечных волокон значительно повышается, если принимать 5 г лейцина за 4–6 часов до или после приема пищи. Для активации процесса синтеза мышц необходимо, чтобы уровень аминокислот в крови снизился, а затем резко повысился, что и достигается приемом ВСАА через несколько часов после полноценного приема пищи.

Периодическое голодание и кардиотренировки

Автор системы советует практиковать низкоинтенсивное кардио во время голодного окна. Например, быстрая ходьба 20–30 минут несколько раз в неделю. Если вы используете беговую дорожку, можно немного увеличить скорость или подъем.

Если вы запланировали высокоинтенсивное кардио, предварительно примите ВСАА или тренируйтесь во время окна загрузки. Количество кардио зависит от ваших целей.

16/8 Прерывистое голодание: руководство для новичков

Пост практикуется на протяжении тысячелетий и является основным продуктом многих религий и культур по всему миру.

Сегодня новые разновидности поста вносят новый поворот в древнюю практику.

Прерывистое голодание 16/8 — один из самых популярных стилей голодания. Сторонники утверждают, что это простой, удобный и устойчивый способ похудеть и улучшить общее состояние здоровья.

В этой статье рассматривается прерывистое голодание 16/8, как оно работает и подходит ли оно вам.

Периодическое голодание 16/8 включает ограничение потребления продуктов питания и калорийных напитков установленным окном в восемь часов в день и воздержание от еды в течение оставшихся 16 часов.

Этот цикл можно повторять сколь угодно часто — от одного-двух раз в неделю до каждого дня, в зависимости от ваших личных предпочтений.

Прерывистое голодание 16/8 в последние годы стало популярным, особенно среди тех, кто хочет похудеть и сжечь жир.

В то время как другие диеты часто устанавливают строгие правила и нормы, прерывистое голодание 16/8 легко соблюдать и может обеспечить реальные результаты с минимальными усилиями.

Обычно считается, что он менее строгий и более гибкий, чем многие другие диеты, и может легко вписаться практически в любой образ жизни.

Считается, что прерывистое голодание 16/8 не только способствует снижению веса, но и улучшает контроль уровня сахара в крови, улучшает работу мозга и увеличивает продолжительность жизни.

Резюме

Прерывистое голодание 16/8 включает прием пищи только в течение восьмичасового окна в течение дня и голодание в течение оставшихся 16 часов.Он может способствовать снижению веса, повышению уровня сахара в крови, улучшению работы мозга и увеличению продолжительности жизни.

Прерывистое голодание 16/8 — это просто, безопасно и рационально.

Для начала выберите восьмичасовое окно и ограничьте потребление пищи этим промежутком времени.

Многие люди предпочитают есть с полудня до 20:00, так как это означает, что вам нужно будет только голодать на ночь и пропустить завтрак, но при этом вы все равно сможете съесть сбалансированный обед и ужин, а также несколько перекусов в течение дня.

Другие предпочитают есть с 9:00 до 17:00, что дает достаточно времени для здорового завтрака около 9:00, обычного обеда около полудня и легкого раннего ужина или закуски около 16:00. перед тем, как начать голодание.

Однако вы можете поэкспериментировать и выбрать временные рамки, которые лучше всего подходят вашему графику.

Кроме того, чтобы максимизировать потенциальную пользу для здоровья от вашего рациона, важно придерживаться питательных цельных продуктов и напитков во время периодов приема пищи.

Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, может помочь завершить ваш рацион и позволить вам пожинать плоды, которые предлагает этот режим.

Постарайтесь сбалансировать каждый прием пищи большим разнообразием здоровых цельных продуктов, например:

  • Фрукты: Яблоки, бананы, ягоды, апельсины, персики, груши и т. Д.
  • Овощи: Брокколи, цветная капуста, огурцы , листовая зелень, помидоры и т. д.
  • Цельные зерна: Квиноа, рис, овес, ячмень, гречка и т. д.
  • Полезные жиры: Оливковое масло, авокадо и кокосовое масло
  • Источники белка: Мясо , птица, рыба, бобовые, яйца, орехи, семена и т. д.

Употребление бескалорийных напитков, таких как вода, несладкий чай и кофе, даже во время голодания, также может помочь контролировать аппетит, сохраняя при этом водный баланс.

С другой стороны, переедание или переедание с нездоровой пищей может свести на нет положительные эффекты, связанные с прерывистым голоданием 16/8, и в конечном итоге может принести больше вреда, чем пользы вашему здоровью.

Резюме

Чтобы начать прерывистое голодание 16/8, выберите восьмичасовой интервал и ограничьте прием пищи этим временным интервалом.Обязательно соблюдайте сбалансированную и здоровую диету во время еды.

Прерывистое голодание 16/8 — популярная диета, потому что ей легко следовать, она гибкая и устойчивая в долгосрочной перспективе.

Это также удобно, так как позволяет сэкономить время и деньги, которые вы должны тратить на приготовление пищи каждую неделю.

Что касается здоровья, прерывистое голодание 16/8 связано с длинным списком преимуществ, в том числе:

  • Повышенная потеря веса: Ограничение потребления до нескольких часов в день не только помогает сократить количество калорий сверх нормы. в течение дня, но исследования также показывают, что голодание может ускорить метаболизм и способствовать снижению веса (1, 2).
  • Улучшенный контроль уровня сахара в крови: Было обнаружено, что прерывистое голодание снижает уровень инсулина натощак до 31% и снижает уровень сахара в крови на 3–6%, потенциально снижая риск диабета (2).
  • Увеличение продолжительности жизни: Хотя данные о людях ограничены, некоторые исследования на животных показали, что прерывистое голодание может продлить продолжительность жизни (3, 4).
Резюме

Прерывистое голодание 16/8 легко соблюдать, гибко и удобно.Исследования на животных и людях показывают, что он может увеличить потерю веса, улучшить уровень сахара в крови, улучшить работу мозга и продлить жизнь.

Прерывистое голодание 16/8 может быть связано со многими преимуществами для здоровья, но имеет некоторые недостатки и может не подходить для всех.

Ограничение приема пищи до восьми часов в день может привести к тому, что некоторые люди будут есть больше, чем обычно, в периоды приема пищи, чтобы компенсировать часы, потраченные на голодание.

Это может привести к увеличению веса, проблемам с пищеварением и развитию нездорового питания.

Прерывистое голодание 16/8 может также вызвать краткосрочные негативные побочные эффекты, когда вы только начинаете, такие как голод, слабость и утомляемость, хотя они часто проходят, когда вы начинаете рутину.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может по-разному влиять на мужчин и женщин, а исследования на животных показали, что оно может влиять на фертильность и репродуктивную функцию у женщин (5).

Однако необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы оценить влияние прерывистого голодания на репродуктивное здоровье.

В любом случае начинайте постепенно и подумайте о том, чтобы прекратить прием или проконсультироваться с врачом, если у вас возникнут какие-либо проблемы или возникнут негативные симптомы.

Резюме

Ограничение ежедневного приема пищи может вызвать слабость, голод, повышенное потребление пищи и увеличение веса. Исследования на животных показывают, что прерывистое голодание может по-разному влиять на мужчин и женщин и даже влиять на фертильность.

Прерывистое голодание 16/8 может быть устойчивым, безопасным и простым способом улучшить свое здоровье в сочетании с питательной диетой и здоровым образом жизни.

Однако его не следует рассматривать как замену сбалансированной, всесторонней диеты, богатой цельными продуктами. Не говоря уже о том, что вы все равно можете быть здоровым, даже если прерывистое голодание вам не помогает.

Хотя прерывистое голодание 16/8 обычно считается безопасным для большинства здоровых взрослых, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем попробовать, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.

Это важно, если вы принимаете какие-либо лекарства, страдаете диабетом, низким кровяным давлением или страдаете от расстройства пищевого поведения.

Прерывистое голодание также не рекомендуется женщинам, которые пытаются забеременеть, беременным или кормящим грудью.

Если у вас возникнут какие-либо проблемы или возникнут какие-либо побочные эффекты во время голодания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Периодическое голодание 16/8 включает прием пищи только в течение 8-часового окна и голодание в течение оставшихся 16 часов.

Он может способствовать снижению веса и улучшению уровня сахара в крови, функции мозга и долголетия.

Соблюдайте здоровую диету во время еды и пейте напитки без калорий, такие как вода или несладкие чаи и кофе.

Лучше всего поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать периодическое голодание, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.

16/8 Прерывистое голодание: руководство для новичков

Пост практикуется на протяжении тысяч лет и является основным продуктом многих религий и культур по всему миру.

Сегодня новые разновидности поста вносят новый поворот в древнюю практику.

Прерывистое голодание 16/8 — один из самых популярных стилей голодания.Сторонники утверждают, что это простой, удобный и устойчивый способ похудеть и улучшить общее состояние здоровья.

В этой статье рассматривается прерывистое голодание 16/8, как оно работает и подходит ли оно вам.

Периодическое голодание 16/8 включает ограничение потребления продуктов питания и калорийных напитков установленным окном в восемь часов в день и воздержание от еды в течение оставшихся 16 часов.

Этот цикл можно повторять сколь угодно часто — от одного-двух раз в неделю до каждого дня, в зависимости от ваших личных предпочтений.

Прерывистое голодание 16/8 в последние годы стало популярным, особенно среди тех, кто хочет похудеть и сжечь жир.

В то время как другие диеты часто устанавливают строгие правила и нормы, прерывистое голодание 16/8 легко соблюдать и может обеспечить реальные результаты с минимальными усилиями.

Обычно считается, что он менее строгий и более гибкий, чем многие другие диеты, и может легко вписаться практически в любой образ жизни.

Считается, что прерывистое голодание 16/8 не только способствует снижению веса, но и улучшает контроль уровня сахара в крови, улучшает работу мозга и увеличивает продолжительность жизни.

Резюме

Прерывистое голодание 16/8 включает прием пищи только в течение восьмичасового окна в течение дня и голодание в течение оставшихся 16 часов. Он может способствовать снижению веса, повышению уровня сахара в крови, улучшению работы мозга и увеличению продолжительности жизни.

Прерывистое голодание 16/8 — это просто, безопасно и рационально.

Для начала выберите восьмичасовое окно и ограничьте потребление пищи этим промежутком времени.

Многие предпочитают есть с полудня до 8 часов вечера.м., поскольку это означает, что вам нужно будет только голодать всю ночь и пропустить завтрак, но при этом вы все равно сможете съесть сбалансированный обед и ужин, а также несколько перекусов в течение дня.

Другие предпочитают есть с 9:00 до 17:00, что дает достаточно времени для здорового завтрака около 9:00, обычного обеда около полудня и легкого раннего ужина или закуски около 16:00. перед тем, как начать голодание.

Однако вы можете поэкспериментировать и выбрать временные рамки, которые лучше всего подходят вашему графику.

Кроме того, чтобы максимизировать потенциальную пользу для здоровья от вашего рациона, важно придерживаться питательных цельных продуктов и напитков во время периодов приема пищи.

Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, может помочь завершить ваш рацион и позволить вам пожинать плоды, которые предлагает этот режим.

Постарайтесь сбалансировать каждый прием пищи большим разнообразием здоровых цельных продуктов, например:

  • Фрукты: Яблоки, бананы, ягоды, апельсины, персики, груши и т. Д.
  • Овощи: Брокколи, цветная капуста, огурцы , листовая зелень, помидоры и т. д.
  • Цельнозерновые: Квиноа, рис, овес, ячмень, гречка и т. д.
  • Полезные жиры: Оливковое масло, авокадо и кокосовое масло
  • Источники белка: Мясо, птица, рыба, бобовые, яйца, орехи, семена и т. Д.

Напитки без калорий, такие как вода и несладкие чай и кофе, даже во время голодания, также могут помочь контролировать аппетит, сохраняя при этом водный баланс.

С другой стороны, переедание или переедание с нездоровой пищей может свести на нет положительные эффекты, связанные с прерывистым голоданием 16/8, и в конечном итоге может принести больше вреда, чем пользы вашему здоровью.

Резюме

Чтобы начать прерывистое голодание 16/8, выберите восьмичасовой интервал и ограничьте прием пищи этим временным интервалом. Обязательно соблюдайте сбалансированную и здоровую диету во время еды.

Прерывистое голодание 16/8 — популярная диета, потому что ей легко следовать, она гибкая и устойчивая в долгосрочной перспективе.

Это также удобно, так как позволяет сэкономить время и деньги, которые вы должны тратить на приготовление пищи каждую неделю.

Что касается здоровья, прерывистое голодание 16/8 связано с длинным списком преимуществ, в том числе:

  • Повышенная потеря веса: Ограничение потребления до нескольких часов в день не только помогает сократить количество калорий сверх нормы. в течение дня, но исследования также показывают, что голодание может ускорить метаболизм и способствовать снижению веса (1, 2).
  • Улучшенный контроль уровня сахара в крови: Было обнаружено, что прерывистое голодание снижает уровень инсулина натощак до 31% и снижает уровень сахара в крови на 3–6%, потенциально снижая риск диабета (2).
  • Увеличение продолжительности жизни: Хотя данные о людях ограничены, некоторые исследования на животных показали, что прерывистое голодание может продлить продолжительность жизни (3, 4).
Резюме

Прерывистое голодание 16/8 легко соблюдать, гибко и удобно.Исследования на животных и людях показывают, что он может увеличить потерю веса, улучшить уровень сахара в крови, улучшить работу мозга и продлить жизнь.

Прерывистое голодание 16/8 может быть связано со многими преимуществами для здоровья, но имеет некоторые недостатки и может не подходить для всех.

Ограничение приема пищи до восьми часов в день может привести к тому, что некоторые люди будут есть больше, чем обычно, в периоды приема пищи, чтобы компенсировать часы, потраченные на голодание.

Это может привести к увеличению веса, проблемам с пищеварением и развитию нездорового питания.

Прерывистое голодание 16/8 может также вызвать краткосрочные негативные побочные эффекты, когда вы только начинаете, такие как голод, слабость и утомляемость, хотя они часто проходят, когда вы начинаете рутину.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может по-разному влиять на мужчин и женщин, а исследования на животных показали, что оно может влиять на фертильность и репродуктивную функцию у женщин (5).

Однако необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы оценить влияние прерывистого голодания на репродуктивное здоровье.

В любом случае начинайте постепенно и подумайте о том, чтобы прекратить прием или проконсультироваться с врачом, если у вас возникнут какие-либо проблемы или возникнут негативные симптомы.

Резюме

Ограничение ежедневного приема пищи может вызвать слабость, голод, повышенное потребление пищи и увеличение веса. Исследования на животных показывают, что прерывистое голодание может по-разному влиять на мужчин и женщин и даже влиять на фертильность.

Прерывистое голодание 16/8 может быть устойчивым, безопасным и простым способом улучшить свое здоровье в сочетании с питательной диетой и здоровым образом жизни.

Однако его не следует рассматривать как замену сбалансированной, всесторонней диеты, богатой цельными продуктами. Не говоря уже о том, что вы все равно можете быть здоровым, даже если прерывистое голодание вам не помогает.

Хотя прерывистое голодание 16/8 обычно считается безопасным для большинства здоровых взрослых, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем попробовать, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.

Это важно, если вы принимаете какие-либо лекарства, страдаете диабетом, низким кровяным давлением или страдаете от расстройства пищевого поведения.

Прерывистое голодание также не рекомендуется женщинам, которые пытаются забеременеть, беременным или кормящим грудью.

Если у вас возникнут какие-либо проблемы или возникнут какие-либо побочные эффекты во время голодания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Периодическое голодание 16/8 включает прием пищи только в течение 8-часового окна и голодание в течение оставшихся 16 часов.

Он может способствовать снижению веса и улучшению уровня сахара в крови, функции мозга и долголетия.

Соблюдайте здоровую диету во время еды и пейте напитки без калорий, такие как вода или несладкие чаи и кофе.

Лучше всего поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать периодическое голодание, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.

16/8 Прерывистое голодание: руководство для новичков

Пост практикуется на протяжении тысяч лет и является основным продуктом многих религий и культур по всему миру.

Сегодня новые разновидности поста вносят новый поворот в древнюю практику.

Прерывистое голодание 16/8 — один из самых популярных стилей голодания.Сторонники утверждают, что это простой, удобный и устойчивый способ похудеть и улучшить общее состояние здоровья.

В этой статье рассматривается прерывистое голодание 16/8, как оно работает и подходит ли оно вам.

Периодическое голодание 16/8 включает ограничение потребления продуктов питания и калорийных напитков установленным окном в восемь часов в день и воздержание от еды в течение оставшихся 16 часов.

Этот цикл можно повторять сколь угодно часто — от одного-двух раз в неделю до каждого дня, в зависимости от ваших личных предпочтений.

Прерывистое голодание 16/8 в последние годы стало популярным, особенно среди тех, кто хочет похудеть и сжечь жир.

В то время как другие диеты часто устанавливают строгие правила и нормы, прерывистое голодание 16/8 легко соблюдать и может обеспечить реальные результаты с минимальными усилиями.

Обычно считается, что он менее строгий и более гибкий, чем многие другие диеты, и может легко вписаться практически в любой образ жизни.

Считается, что прерывистое голодание 16/8 не только способствует снижению веса, но и улучшает контроль уровня сахара в крови, улучшает работу мозга и увеличивает продолжительность жизни.

Резюме

Прерывистое голодание 16/8 включает прием пищи только в течение восьмичасового окна в течение дня и голодание в течение оставшихся 16 часов. Он может способствовать снижению веса, повышению уровня сахара в крови, улучшению работы мозга и увеличению продолжительности жизни.

Прерывистое голодание 16/8 — это просто, безопасно и рационально.

Для начала выберите восьмичасовое окно и ограничьте потребление пищи этим промежутком времени.

Многие предпочитают есть с полудня до 8 часов вечера.м., поскольку это означает, что вам нужно будет только голодать всю ночь и пропустить завтрак, но при этом вы все равно сможете съесть сбалансированный обед и ужин, а также несколько перекусов в течение дня.

Другие предпочитают есть с 9:00 до 17:00, что дает достаточно времени для здорового завтрака около 9:00, обычного обеда около полудня и легкого раннего ужина или закуски около 16:00. перед тем, как начать голодание.

Однако вы можете поэкспериментировать и выбрать временные рамки, которые лучше всего подходят вашему графику.

Кроме того, чтобы максимизировать потенциальную пользу для здоровья от вашего рациона, важно придерживаться питательных цельных продуктов и напитков во время периодов приема пищи.

Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, может помочь завершить ваш рацион и позволить вам пожинать плоды, которые предлагает этот режим.

Постарайтесь сбалансировать каждый прием пищи большим разнообразием здоровых цельных продуктов, например:

  • Фрукты: Яблоки, бананы, ягоды, апельсины, персики, груши и т. Д.
  • Овощи: Брокколи, цветная капуста, огурцы , листовая зелень, помидоры и т. д.
  • Цельнозерновые: Квиноа, рис, овес, ячмень, гречка и т. д.
  • Полезные жиры: Оливковое масло, авокадо и кокосовое масло
  • Источники белка: Мясо, птица, рыба, бобовые, яйца, орехи, семена и т. Д.

Напитки без калорий, такие как вода и несладкие чай и кофе, даже во время голодания, также могут помочь контролировать аппетит, сохраняя при этом водный баланс.

С другой стороны, переедание или переедание с нездоровой пищей может свести на нет положительные эффекты, связанные с прерывистым голоданием 16/8, и в конечном итоге может принести больше вреда, чем пользы вашему здоровью.

Резюме

Чтобы начать прерывистое голодание 16/8, выберите восьмичасовой интервал и ограничьте прием пищи этим временным интервалом. Обязательно соблюдайте сбалансированную и здоровую диету во время еды.

Прерывистое голодание 16/8 — популярная диета, потому что ей легко следовать, она гибкая и устойчивая в долгосрочной перспективе.

Это также удобно, так как позволяет сэкономить время и деньги, которые вы должны тратить на приготовление пищи каждую неделю.

Что касается здоровья, прерывистое голодание 16/8 связано с длинным списком преимуществ, в том числе:

  • Повышенная потеря веса: Ограничение потребления до нескольких часов в день не только помогает сократить количество калорий сверх нормы. в течение дня, но исследования также показывают, что голодание может ускорить метаболизм и способствовать снижению веса (1, 2).
  • Улучшенный контроль уровня сахара в крови: Было обнаружено, что прерывистое голодание снижает уровень инсулина натощак до 31% и снижает уровень сахара в крови на 3–6%, потенциально снижая риск диабета (2).
  • Увеличение продолжительности жизни: Хотя данные о людях ограничены, некоторые исследования на животных показали, что прерывистое голодание может продлить продолжительность жизни (3, 4).
Резюме

Прерывистое голодание 16/8 легко соблюдать, гибко и удобно.Исследования на животных и людях показывают, что он может увеличить потерю веса, улучшить уровень сахара в крови, улучшить работу мозга и продлить жизнь.

Прерывистое голодание 16/8 может быть связано со многими преимуществами для здоровья, но имеет некоторые недостатки и может не подходить для всех.

Ограничение приема пищи до восьми часов в день может привести к тому, что некоторые люди будут есть больше, чем обычно, в периоды приема пищи, чтобы компенсировать часы, потраченные на голодание.

Это может привести к увеличению веса, проблемам с пищеварением и развитию нездорового питания.

Прерывистое голодание 16/8 может также вызвать краткосрочные негативные побочные эффекты, когда вы только начинаете, такие как голод, слабость и утомляемость, хотя они часто проходят, когда вы начинаете рутину.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может по-разному влиять на мужчин и женщин, а исследования на животных показали, что оно может влиять на фертильность и репродуктивную функцию у женщин (5).

Однако необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы оценить влияние прерывистого голодания на репродуктивное здоровье.

В любом случае начинайте постепенно и подумайте о том, чтобы прекратить прием или проконсультироваться с врачом, если у вас возникнут какие-либо проблемы или возникнут негативные симптомы.

Резюме

Ограничение ежедневного приема пищи может вызвать слабость, голод, повышенное потребление пищи и увеличение веса. Исследования на животных показывают, что прерывистое голодание может по-разному влиять на мужчин и женщин и даже влиять на фертильность.

Прерывистое голодание 16/8 может быть устойчивым, безопасным и простым способом улучшить свое здоровье в сочетании с питательной диетой и здоровым образом жизни.

Однако его не следует рассматривать как замену сбалансированной, всесторонней диеты, богатой цельными продуктами. Не говоря уже о том, что вы все равно можете быть здоровым, даже если прерывистое голодание вам не помогает.

Хотя прерывистое голодание 16/8 обычно считается безопасным для большинства здоровых взрослых, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем попробовать, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.

Это важно, если вы принимаете какие-либо лекарства, страдаете диабетом, низким кровяным давлением или страдаете от расстройства пищевого поведения.

Прерывистое голодание также не рекомендуется женщинам, которые пытаются забеременеть, беременным или кормящим грудью.

Если у вас возникнут какие-либо проблемы или возникнут какие-либо побочные эффекты во время голодания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Периодическое голодание 16/8 включает прием пищи только в течение 8-часового окна и голодание в течение оставшихся 16 часов.

Он может способствовать снижению веса и улучшению уровня сахара в крови, функции мозга и долголетия.

Соблюдайте здоровую диету во время еды и пейте напитки без калорий, такие как вода или несладкие чаи и кофе.

Лучше всего поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать периодическое голодание, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.

16/8 Прерывистое голодание: руководство для новичков

Пост практикуется на протяжении тысяч лет и является основным продуктом многих религий и культур по всему миру.

Сегодня новые разновидности поста вносят новый поворот в древнюю практику.

Прерывистое голодание 16/8 — один из самых популярных стилей голодания.Сторонники утверждают, что это простой, удобный и устойчивый способ похудеть и улучшить общее состояние здоровья.

В этой статье рассматривается прерывистое голодание 16/8, как оно работает и подходит ли оно вам.

Периодическое голодание 16/8 включает ограничение потребления продуктов питания и калорийных напитков установленным окном в восемь часов в день и воздержание от еды в течение оставшихся 16 часов.

Этот цикл можно повторять сколь угодно часто — от одного-двух раз в неделю до каждого дня, в зависимости от ваших личных предпочтений.

Прерывистое голодание 16/8 в последние годы стало популярным, особенно среди тех, кто хочет похудеть и сжечь жир.

В то время как другие диеты часто устанавливают строгие правила и нормы, прерывистое голодание 16/8 легко соблюдать и может обеспечить реальные результаты с минимальными усилиями.

Обычно считается, что он менее строгий и более гибкий, чем многие другие диеты, и может легко вписаться практически в любой образ жизни.

Считается, что прерывистое голодание 16/8 не только способствует снижению веса, но и улучшает контроль уровня сахара в крови, улучшает работу мозга и увеличивает продолжительность жизни.

Резюме

Прерывистое голодание 16/8 включает прием пищи только в течение восьмичасового окна в течение дня и голодание в течение оставшихся 16 часов. Он может способствовать снижению веса, повышению уровня сахара в крови, улучшению работы мозга и увеличению продолжительности жизни.

Прерывистое голодание 16/8 — это просто, безопасно и рационально.

Для начала выберите восьмичасовое окно и ограничьте потребление пищи этим промежутком времени.

Многие предпочитают есть с полудня до 8 часов вечера.м., поскольку это означает, что вам нужно будет только голодать всю ночь и пропустить завтрак, но при этом вы все равно сможете съесть сбалансированный обед и ужин, а также несколько перекусов в течение дня.

Другие предпочитают есть с 9:00 до 17:00, что дает достаточно времени для здорового завтрака около 9:00, обычного обеда около полудня и легкого раннего ужина или закуски около 16:00. перед тем, как начать голодание.

Однако вы можете поэкспериментировать и выбрать временные рамки, которые лучше всего подходят вашему графику.

Кроме того, чтобы максимизировать потенциальную пользу для здоровья от вашего рациона, важно придерживаться питательных цельных продуктов и напитков во время периодов приема пищи.

Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, может помочь завершить ваш рацион и позволить вам пожинать плоды, которые предлагает этот режим.

Постарайтесь сбалансировать каждый прием пищи большим разнообразием здоровых цельных продуктов, например:

  • Фрукты: Яблоки, бананы, ягоды, апельсины, персики, груши и т. Д.
  • Овощи: Брокколи, цветная капуста, огурцы , листовая зелень, помидоры и т. д.
  • Цельнозерновые: Квиноа, рис, овес, ячмень, гречка и т. д.
  • Полезные жиры: Оливковое масло, авокадо и кокосовое масло
  • Источники белка: Мясо, птица, рыба, бобовые, яйца, орехи, семена и т. Д.

Напитки без калорий, такие как вода и несладкие чай и кофе, даже во время голодания, также могут помочь контролировать аппетит, сохраняя при этом водный баланс.

С другой стороны, переедание или переедание с нездоровой пищей может свести на нет положительные эффекты, связанные с прерывистым голоданием 16/8, и в конечном итоге может принести больше вреда, чем пользы вашему здоровью.

Резюме

Чтобы начать прерывистое голодание 16/8, выберите восьмичасовой интервал и ограничьте прием пищи этим временным интервалом. Обязательно соблюдайте сбалансированную и здоровую диету во время еды.

Прерывистое голодание 16/8 — популярная диета, потому что ей легко следовать, она гибкая и устойчивая в долгосрочной перспективе.

Это также удобно, так как позволяет сэкономить время и деньги, которые вы должны тратить на приготовление пищи каждую неделю.

Что касается здоровья, прерывистое голодание 16/8 связано с длинным списком преимуществ, в том числе:

  • Повышенная потеря веса: Ограничение потребления до нескольких часов в день не только помогает сократить количество калорий сверх нормы. в течение дня, но исследования также показывают, что голодание может ускорить метаболизм и способствовать снижению веса (1, 2).
  • Улучшенный контроль уровня сахара в крови: Было обнаружено, что прерывистое голодание снижает уровень инсулина натощак до 31% и снижает уровень сахара в крови на 3–6%, потенциально снижая риск диабета (2).
  • Увеличение продолжительности жизни: Хотя данные о людях ограничены, некоторые исследования на животных показали, что прерывистое голодание может продлить продолжительность жизни (3, 4).
Резюме

Прерывистое голодание 16/8 легко соблюдать, гибко и удобно.Исследования на животных и людях показывают, что он может увеличить потерю веса, улучшить уровень сахара в крови, улучшить работу мозга и продлить жизнь.

Прерывистое голодание 16/8 может быть связано со многими преимуществами для здоровья, но имеет некоторые недостатки и может не подходить для всех.

Ограничение приема пищи до восьми часов в день может привести к тому, что некоторые люди будут есть больше, чем обычно, в периоды приема пищи, чтобы компенсировать часы, потраченные на голодание.

Это может привести к увеличению веса, проблемам с пищеварением и развитию нездорового питания.

Прерывистое голодание 16/8 может также вызвать краткосрочные негативные побочные эффекты, когда вы только начинаете, такие как голод, слабость и утомляемость, хотя они часто проходят, когда вы начинаете рутину.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может по-разному влиять на мужчин и женщин, а исследования на животных показали, что оно может влиять на фертильность и репродуктивную функцию у женщин (5).

Однако необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы оценить влияние прерывистого голодания на репродуктивное здоровье.

В любом случае начинайте постепенно и подумайте о том, чтобы прекратить прием или проконсультироваться с врачом, если у вас возникнут какие-либо проблемы или возникнут негативные симптомы.

Резюме

Ограничение ежедневного приема пищи может вызвать слабость, голод, повышенное потребление пищи и увеличение веса. Исследования на животных показывают, что прерывистое голодание может по-разному влиять на мужчин и женщин и даже влиять на фертильность.

Прерывистое голодание 16/8 может быть устойчивым, безопасным и простым способом улучшить свое здоровье в сочетании с питательной диетой и здоровым образом жизни.

Однако его не следует рассматривать как замену сбалансированной, всесторонней диеты, богатой цельными продуктами. Не говоря уже о том, что вы все равно можете быть здоровым, даже если прерывистое голодание вам не помогает.

Хотя прерывистое голодание 16/8 обычно считается безопасным для большинства здоровых взрослых, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем попробовать, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.

Это важно, если вы принимаете какие-либо лекарства, страдаете диабетом, низким кровяным давлением или страдаете от расстройства пищевого поведения.

Прерывистое голодание также не рекомендуется женщинам, которые пытаются забеременеть, беременным или кормящим грудью.

Если у вас возникнут какие-либо проблемы или возникнут какие-либо побочные эффекты во время голодания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Периодическое голодание 16/8 включает прием пищи только в течение 8-часового окна и голодание в течение оставшихся 16 часов.

Он может способствовать снижению веса и улучшению уровня сахара в крови, функции мозга и долголетия.

Соблюдайте здоровую диету во время еды и пейте напитки без калорий, такие как вода или несладкие чаи и кофе.

Лучше всего поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать периодическое голодание, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.

16/8 Прерывистое голодание: руководство для новичков

Пост практикуется на протяжении тысяч лет и является основным продуктом многих религий и культур по всему миру.

Сегодня новые разновидности поста вносят новый поворот в древнюю практику.

Прерывистое голодание 16/8 — один из самых популярных стилей голодания.Сторонники утверждают, что это простой, удобный и устойчивый способ похудеть и улучшить общее состояние здоровья.

В этой статье рассматривается прерывистое голодание 16/8, как оно работает и подходит ли оно вам.

Периодическое голодание 16/8 включает ограничение потребления продуктов питания и калорийных напитков установленным окном в восемь часов в день и воздержание от еды в течение оставшихся 16 часов.

Этот цикл можно повторять сколь угодно часто — от одного-двух раз в неделю до каждого дня, в зависимости от ваших личных предпочтений.

Прерывистое голодание 16/8 в последние годы стало популярным, особенно среди тех, кто хочет похудеть и сжечь жир.

В то время как другие диеты часто устанавливают строгие правила и нормы, прерывистое голодание 16/8 легко соблюдать и может обеспечить реальные результаты с минимальными усилиями.

Обычно считается, что он менее строгий и более гибкий, чем многие другие диеты, и может легко вписаться практически в любой образ жизни.

Считается, что прерывистое голодание 16/8 не только способствует снижению веса, но и улучшает контроль уровня сахара в крови, улучшает работу мозга и увеличивает продолжительность жизни.

Резюме

Прерывистое голодание 16/8 включает прием пищи только в течение восьмичасового окна в течение дня и голодание в течение оставшихся 16 часов. Он может способствовать снижению веса, повышению уровня сахара в крови, улучшению работы мозга и увеличению продолжительности жизни.

Прерывистое голодание 16/8 — это просто, безопасно и рационально.

Для начала выберите восьмичасовое окно и ограничьте потребление пищи этим промежутком времени.

Многие предпочитают есть с полудня до 8 часов вечера.м., поскольку это означает, что вам нужно будет только голодать всю ночь и пропустить завтрак, но при этом вы все равно сможете съесть сбалансированный обед и ужин, а также несколько перекусов в течение дня.

Другие предпочитают есть с 9:00 до 17:00, что дает достаточно времени для здорового завтрака около 9:00, обычного обеда около полудня и легкого раннего ужина или закуски около 16:00. перед тем, как начать голодание.

Однако вы можете поэкспериментировать и выбрать временные рамки, которые лучше всего подходят вашему графику.

Кроме того, чтобы максимизировать потенциальную пользу для здоровья от вашего рациона, важно придерживаться питательных цельных продуктов и напитков во время периодов приема пищи.

Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, может помочь завершить ваш рацион и позволить вам пожинать плоды, которые предлагает этот режим.

Постарайтесь сбалансировать каждый прием пищи большим разнообразием здоровых цельных продуктов, например:

  • Фрукты: Яблоки, бананы, ягоды, апельсины, персики, груши и т. Д.
  • Овощи: Брокколи, цветная капуста, огурцы , листовая зелень, помидоры и т. д.
  • Цельнозерновые: Квиноа, рис, овес, ячмень, гречка и т. д.
  • Полезные жиры: Оливковое масло, авокадо и кокосовое масло
  • Источники белка: Мясо, птица, рыба, бобовые, яйца, орехи, семена и т. Д.

Напитки без калорий, такие как вода и несладкие чай и кофе, даже во время голодания, также могут помочь контролировать аппетит, сохраняя при этом водный баланс.

С другой стороны, переедание или переедание с нездоровой пищей может свести на нет положительные эффекты, связанные с прерывистым голоданием 16/8, и в конечном итоге может принести больше вреда, чем пользы вашему здоровью.

Резюме

Чтобы начать прерывистое голодание 16/8, выберите восьмичасовой интервал и ограничьте прием пищи этим временным интервалом. Обязательно соблюдайте сбалансированную и здоровую диету во время еды.

Прерывистое голодание 16/8 — популярная диета, потому что ей легко следовать, она гибкая и устойчивая в долгосрочной перспективе.

Это также удобно, так как позволяет сэкономить время и деньги, которые вы должны тратить на приготовление пищи каждую неделю.

Что касается здоровья, прерывистое голодание 16/8 связано с длинным списком преимуществ, в том числе:

  • Повышенная потеря веса: Ограничение потребления до нескольких часов в день не только помогает сократить количество калорий сверх нормы. в течение дня, но исследования также показывают, что голодание может ускорить метаболизм и способствовать снижению веса (1, 2).
  • Улучшенный контроль уровня сахара в крови: Было обнаружено, что прерывистое голодание снижает уровень инсулина натощак до 31% и снижает уровень сахара в крови на 3–6%, потенциально снижая риск диабета (2).
  • Увеличение продолжительности жизни: Хотя данные о людях ограничены, некоторые исследования на животных показали, что прерывистое голодание может продлить продолжительность жизни (3, 4).
Резюме

Прерывистое голодание 16/8 легко соблюдать, гибко и удобно.Исследования на животных и людях показывают, что он может увеличить потерю веса, улучшить уровень сахара в крови, улучшить работу мозга и продлить жизнь.

Прерывистое голодание 16/8 может быть связано со многими преимуществами для здоровья, но имеет некоторые недостатки и может не подходить для всех.

Ограничение приема пищи до восьми часов в день может привести к тому, что некоторые люди будут есть больше, чем обычно, в периоды приема пищи, чтобы компенсировать часы, потраченные на голодание.

Это может привести к увеличению веса, проблемам с пищеварением и развитию нездорового питания.

Прерывистое голодание 16/8 может также вызвать краткосрочные негативные побочные эффекты, когда вы только начинаете, такие как голод, слабость и утомляемость, хотя они часто проходят, когда вы начинаете рутину.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может по-разному влиять на мужчин и женщин, а исследования на животных показали, что оно может влиять на фертильность и репродуктивную функцию у женщин (5).

Однако необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы оценить влияние прерывистого голодания на репродуктивное здоровье.

В любом случае начинайте постепенно и подумайте о том, чтобы прекратить прием или проконсультироваться с врачом, если у вас возникнут какие-либо проблемы или возникнут негативные симптомы.

Резюме

Ограничение ежедневного приема пищи может вызвать слабость, голод, повышенное потребление пищи и увеличение веса. Исследования на животных показывают, что прерывистое голодание может по-разному влиять на мужчин и женщин и даже влиять на фертильность.

Прерывистое голодание 16/8 может быть устойчивым, безопасным и простым способом улучшить свое здоровье в сочетании с питательной диетой и здоровым образом жизни.

Однако его не следует рассматривать как замену сбалансированной, всесторонней диеты, богатой цельными продуктами. Не говоря уже о том, что вы все равно можете быть здоровым, даже если прерывистое голодание вам не помогает.

Хотя прерывистое голодание 16/8 обычно считается безопасным для большинства здоровых взрослых, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем попробовать, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.

Это важно, если вы принимаете какие-либо лекарства, страдаете диабетом, низким кровяным давлением или страдаете от расстройства пищевого поведения.

Прерывистое голодание также не рекомендуется женщинам, которые пытаются забеременеть, беременным или кормящим грудью.

Если у вас возникнут какие-либо проблемы или возникнут какие-либо побочные эффекты во время голодания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Периодическое голодание 16/8 включает прием пищи только в течение 8-часового окна и голодание в течение оставшихся 16 часов.

Он может способствовать снижению веса и улучшению уровня сахара в крови, функции мозга и долголетия.

Соблюдайте здоровую диету во время еды и пейте напитки без калорий, такие как вода или несладкие чаи и кофе.

Лучше всего поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать периодическое голодание, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.

Как похудеть с помощью метода 16: 8

По мере роста интереса к прерывистому голоданию возникают вопросы о том, как получить максимальную отдачу от стратегии похудания.

Преимущества очевидны: планы можно легко выполнять; некоторые не требуют подсчета калорий; они могут сделать людей более здоровыми и даже отсрочить симптомы болезни Альцгеймера.

Прерывистое голодание также не приводит к расстройствам пищевого поведения и не замедляет метаболизм, — сказала Криста Варади, доцент кафедры питания Иллинойского университета в Чикаго, изучающая голодание в течение 12 лет.

Она является соавтором недавнего исследования, в котором было обнаружено, что люди с ожирением, соблюдающие режим голодания 16: 8 в течение трех месяцев, скромно теряли вес и снижали кровяное давление, не чувствуя голода или лишений.

Варади сама балуется периодическим голоданием, обычно в течение нескольких недель после праздников, чтобы сбросить несколько фунтов.План 16: 8 менее интенсивен, чем другие планы, но если она хочет более быстрой потери веса, она выберет альтернативное дневное голодание.

«Первые пять дней поста довольно сложны, но как только ваше тело привыкает к такому типу питания, становится действительно легко», — сказал Варади СЕГОДНЯ.

Так как же повысить ваши шансы на успех прерывистого голодания?

Перво-наперво:

Перед тем, как сесть на диету, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Прерывистое голодание подходит не всем, включая людей с диабетом 1 типа, беременных и кормящих женщин, — сказал Варади.Она добавила, что люди с компульсивным перееданием склонны переедать во время своего перекуса, поэтому такой режим им не подходит.

Рассмотрите план прерывистого голодания, который подходит именно вам:

Некоторые из популярных режимов включают:

Диета 16: 8 или ограниченное по времени кормление, при котором вы голодаете 16 часов в день, но можете есть все, что хотите. хочу в остальные восемь часов. Эксперты советуют выбирать такое время приема пищи, которое позволит вам закончить прием пищи довольно рано, например 10 часов утра.м. до 18:00 или раньше, потому что ваше тело менее эффективно откладывает сахар в течение дня.

Чередование дневного голодания, что означает ограничение себя до 500 калорий в один день, затем есть все, что вы хотите на следующий день, а затем повторение этого процесса.

План 5: 2, который означает включение двух непоследовательных дней голодания в вашу неделю, а затем нормальное питание в остальные дни.

Вот четыре совета, чтобы придерживаться плана:

1. Как я могу подавить чувство голода во время периодического голодания?

Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки , такие как орехи, бобы, фрукты и овощи, а также продукты с высоким содержанием белка, включая мясо, рыбу, тофу или орехи, во время периода приема пищи, посоветовал Варади.Также может помочь жевание жевательных конфет с высоким содержанием клетчатки.

Пейте много воды. Люди склонны думать, что они голодны, хотя на самом деле они просто хотят пить, сказала она.

Выбирайте черный кофе или чай, или травяные чаи с корицей или лакричником. Эти напитки могут подавлять аппетит, отметил Варади.

Смотри меньше TV: «Я знаю, это звучит странно, но пока вы смотрите телевизор, вас засыпают десятками рекламных объявлений о еде. Это может вызвать чувство голода, хотя на самом деле вы совсем не голодны », — сказала она.

Помните, что «немного голодать» — это лучшее, что может с вами случиться, — написала Мэдлин Фернстром, редактор отдела здоровья и питания в NBC News, назвав это «истинной связью между разумом и телом», которая помогает вам распознать сытость.

2. Когда мне следует тренироваться?

Когда Варади и ее коллеги провели исследование, в котором сочеталось чередование дневного голодания и физических упражнений, они позволили участникам выбрать, хотят ли они заниматься физическими упражнениями в праздничный или постный день, и обнаружили, что не было сильного предпочтения в том или ином виде.Но исследователи были удивлены, что люди, сидящие на диете, на самом деле сообщали, что чувствуют себя более энергичными в разгрузочные дни.

Сопутствующие

При этом, делайте упражнения перед едой, потому что люди проголодаются примерно через полчаса после того, как они заканчивают тренировку, и им может быть слишком трудно придерживаться своего плана, если они не могут вообще ничего есть после этого, отметил Варади. .

Если вы придерживаетесь плана 16: 8, занимайтесь спортом до или во время периода приема пищи. Если вы голодаете через день и занимаетесь спортом в день с 500 калориями, оставьте еду на время после тренировки.

3. Можно ли пропустить завтрак?

Да, сказал Варади. Представление о том, что отказ от утреннего приема пищи вреден для вашей талии, вероятно, началось с исследований, спонсируемых компаниями, производящими зерновые, и большая часть этих исследований была посвящена влиянию пропуска завтрака на когнитивные способности у детей, отметила она: «Я не уверена, как это все переведено на вес тела ».

Действительно, исследование 2015 года показало, что завтрак может быть не самым важным приемом пищи для похудания.

Другой анализ, проведенный исследователем ожирения и питания Дэвидом Эллисоном, показал, что не было научных данных, однозначно подтверждающих связь между завтраком и потерей веса или пропуском завтрака и набором веса.

4. Как бороться с ощущением упадка сил или внимания во время голодания?

Попробуйте черный кофе. : Он помогает улучшить концентрацию и энергию и не содержит калорий, — сказал Варади.

Сделайте глубокий вдох и дайте себе перерыв : Внимательность и немного медитации могут иметь большое значение, помогая вам почувствовать себя лучше во время периода голодания.

Следите за сообщениями А. Павловского в Facebook, Instagram и Twitter.

Недельный план прерывистого голодания для похудания

Прерывистое голодание (или IF) — это способ питания, при котором вы циклически переходите между периодами приема пищи и пребыванием в голодном состоянии.

Это очень эффективный инструмент для похудения и улучшения здоровья, который стал чрезвычайно популярным в индустрии здоровья и фитнеса.

Вы, наверное, уже слышали о прерывистом голодании и его многочисленных преимуществах.

Мы составили план приема пищи 16/8 в сочетании с кетогенной диетой, чтобы помочь вам начать прерывистое голодание.

Узнайте, как похудеть, не считая калорий и с меньшими ограничениями, чем при обычной диете!

Введение

Одна из моих любимых каш в детстве была Frosties.

Вы их помните? Они похожи на кукурузные хлопья, но покрыты дурацким количеством сахара.

Я также хорошо помню телерекламу — Тигр Тони неоднократно говорил нам, что завтрак — это самая важная еда дня!

Моя бабушка, которая в детстве любила сгребать нам еду, также использовала одну из своих любимых фраз: «Это завтрак чемпионов», когда подавала нам сытную тарелку блинов со всеми работами.

Оказывается, и Тони Тигр, и моя любимая покойная бабушка были неправы, очень неправы! Приведенное выше представление о завтраке стало обычным явлением и неоспоримо принимаются как факт!

Я даже помню, как диетолог сказал моей жене после ее первой беременности: «Если вы хотите похудеть, важно начинать свой день со здорового завтрака! Так вы активируете метаболизм в самом начале дня! »

Диетолог быстро сказал: «И если вы действительно хотите ускорить потерю веса, ешьте шесть небольших приемов пищи в течение дня, чтобы поддерживать метаболизм в активном состоянии!»

С такими советами неудивительно, что всех нас заставили поверить в то, что завтрак действительно является самой важной едой дня, когда речь идет о похудании и достижении оптимального уровня здоровья.

А теперь пришло время для меня исправить ситуацию и честно сказать, положив руку на сердце, что в этой истории есть нечто большее, чем то, что вам на самом деле рассказали.

Знаете ли вы, что существует большое количество исследований, которые утверждают, что пропуск завтрака может помочь вам достичь максимальной производительности человека, улучшить как психическое, так и физическое здоровье, максимально сохранить мышечную массу и одновременно избавиться от жира?

Я знаю — пропустив обед — не дай бог, у моей бабушки случился бы припадок, если бы она была еще жива и понимала, что я даже думал об этом, не говоря уже о том, чтобы писать об этом в книге, которую прочитают тысячи.

После шести месяцев успешного соблюдения кетогенной диеты я решил добавить в смесь прерывистое голодание (ПГ), и с тех пор я пропустил завтрак и, конечно же, никогда не планирую возвращаться!

В сочетании кетогенная диета и прерывистое голодание становятся суперсилой, особенно если вы боролись со своим весом большую часть своей взрослой жизни, или если вы подвержены риску развития или страдаете диабетом.

По общему признанию, в мире прерывистого голодания трудно ориентироваться вначале.

Но, по правде говоря, нужно знать, как заставить это работать на вас и ваш образ жизни.

Это должно зависеть от ряда факторов, например, когда вы работаете, когда вы занимаетесь спортом, когда вы готовите еду для остальной семьи … вы меня понимаете!

Но хотя прерывистое голодание является огромным стимулом для достижения ваших целей по снижению веса и здоровью, также важно помнить, что это всего лишь часть головоломки или более широкой картины, поскольку она будет работать хорошо только тогда, когда вы едите здоровую пищу и становитесь более здоровыми. активный.

Что, черт возьми, такое прерывистое голодание?

Отличный вопрос!

Прерывистое голодание, возможно, только недавно стало популярным в сообществах кето, похудателей и спортсменов, но это, конечно, не новое явление!

Фактически, он восходит к началу 1900-х годов, когда его использовали терапевтически для лечения различных состояний, включая ожирение, диабет и эпилепсию.

Короче говоря, прерывистое голодание исторически было частью человеческой жизни на протяжении многих лет.

Сегодня его используют в основном для похудания и популяризируют многие знаменитости.

Прерывистое голодание не только снижает вес, но и улучшает работу мозга и помогает предотвратить другие проблемы со здоровьем!

Как работает прерывистое голодание?

Если вы откажетесь от одного приема пищи, даже если ваши два других приема пищи будут немного большими, чем обычно, вы потребляете меньше калорий за неделю.

Но это неполная картина, потому что, как я неоднократно подчеркивал, не все калории одинаковы, поэтому иногда время приема пищи влияет на реакции вашего тела.

Прерывистое голодание также может дать вам дополнительный необходимый импульс, поскольку ваше тело работает иначе, когда вы «пируете», чем когда вы «голодаете».

После того, как вы съели пищу, ваше тело тратит пару часов на ее обработку и сжигание для получения энергии.

В зависимости от того, что вы съели, будет зависеть, какой тип энергии использует ваше тело.

Если вы ели углеводы или сахар, ваше тело автоматически потребляет их, чтобы получить заряд энергии, поскольку это основной источник энергии для организма.

Однако, если вы придерживались низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров, например кетогенной, у вас истощатся запасы глюкозы, что затем заставит ваше тело использовать другой источник энергии — жир.

Во время голодания у вашего тела не так много глюкозы, на которую можно рассчитывать для получения энергии. Опять же, ваше тело обратится к вашим жировым запасам в качестве топлива.

По сути, вы сжигаете жир, короче говоря, вы также его теряете.

Похожая история, когда вы тренируетесь натощак.

Поскольку у вас нет этого готового запаса гликогена или глюкозы, вы в конечном итоге вынуждаете свое тело адаптироваться и получать энергию из единственного доступного источника, то есть из жира, который хранится в ваших клетках.

Знаете ли вы, что вы также можете похудеть во время сна во время прерывистого голодания? Я знаю, потрясающе, правда?

Пока вы спите, ваш гликоген, крахмал, хранящийся в печени и мышцах, истощается.

Он истощается еще больше, когда вы тренируетесь натощак, что также улучшает вашу чувствительность к инсулину.

Что это значит?

Когда вы тренируетесь, а затем едите, чтобы прервать голодание, еда будет храниться более эффективно.

За это время съеденная еда будет израсходована несколькими способами.

Он будет либо превращаться в гликоген, либо накапливаться в ваших мышцах, либо сразу же сжигаться для получения энергии для облегчения процесса восстановления.

Если вы сравните вышеизложенное с «нормальным» днем ​​(то есть с днем ​​без периодического голодания) и у вас нормальный уровень чувствительности к инсулину, все углеводы и еда, которую вы едите, скорее всего, приведут к полному запасу гликогена и глюкозы в кровотоке. , что также означает, что более вероятно, что все это будет храниться в виде жира.

Если вы все еще не уверены, следующего может быть достаточно, чтобы повлиять на вас.

Во время голодания (которое включает время, когда вы спите, и время после периода голодания) уровень гормона роста увеличивается.

И когда вы комбинируете этот гормон роста с более низкой выработкой инсулина и лучшей чувствительностью к инсулину, вы в значительной степени подготавливаете свое тело к удивительным результатам, когда дело касается потери жира, роста мышц и их определения.

Для тех из вас, кто хочет урезанную ненаучную версию, периодическое голодание приучает ваше тело к более эффективному использованию пищи, которую вы едите.

В результате вы научите его сжигать жир в качестве топлива, когда вы лишите его калорий.

Протокол 16/8

Цифры говорят все.

Вы голодаете в течение 16 часов, а затем потребляете дневные калории в течение установленного 8-часового окна.

Большинство людей выбирают простые часы приема пищи, например, с полудня до 20:00; Таким образом, ваше состояние голодания продолжается всю ночь, когда вы спите и пропускаете завтрак, что, если подумать, не так уж и сложно, тем более, что в наши дни большинство людей обычно едут завтракать.

Другие люди, которые придерживаются более строгого режима поста, могут поесть в течение более короткого промежутка времени, например, 6 или 4 часов.

Если вы из тех, кто голоден по утрам и любит завтракать, возможно, вам придется привыкнуть к этому методу питания.

Но, если вы обычный шкипер завтрака, вы, скорее всего, инстинктивно поститесь, даже не осознавая этого.

Во время голодания пейте много воды и черного кофе или чая.

Это не только поможет вам избежать обезвоживания, но также поможет уменьшить любые приступы голода, которые могут возникнуть во время голодания.

Просто потому, что у вас есть окно, чтобы поесть, и вы голодали большую часть дня, это не дает вам права есть все, что вы хотите, во время кормления.

Совершенно необходимо потреблять разумное количество здоровой пищи в течение этого периода, потому что, если вы едите вредную пищу или слишком много калорий, голодание для похудания будет напрасным.

Так я постюсь.

Я считаю, что это наиболее естественный способ придерживаться периодического голодания, поскольку он практически не требует усилий.

Поскольку я придерживаюсь кетогенной диеты и почти не потребляю углеводы, мой аппетит несколько подавлен.

Обычно я не чувствую такого голода примерно до часу дня, так что именно тогда я начинаю прием пищи.

Последний прием пищи я обычно делаю с 6 до 9 вечера, а это значит, что я могу голодать от 16 до 19 часов ежедневно.

План голодания 16/8

Я привел пример расписания приема пищи, но вы можете использовать собственное 8-часовое окно приема пищи или настроить его в соответствии с периодом голодания, который вы лично хотите использовать.

Вы также можете есть меньше блюд и комбинировать их, если вам это удобно!

Заключение

Вы можете удивиться, а можете и не быть удивлены, узнав, что, поскольку я включил прерывистое голодание в свои ежедневные привычки питания, мне удалось не только сбросить вес, но и увеличить свою мышечную массу.

Мне также удалось увеличить свою взрывную силу, когда дело доходит до тренировок, а несколько месяцев назад я даже установил личный рекорд для бега, что, учитывая мой возраст и мои предыдущие спортивные достижения, когда я был моложе, чертовски здорово, если я сам так говорю!

Я до сих пор регулярно занимаюсь спортом, главным образом потому, что мне это нравится, но я также смог сократить время на тренировки и при этом сохранить свои результаты.

Другими словами, я чертовски сильнее, чем когда-то, я также стал стройнее и гораздо более взрывным, несмотря на то, что хожу в спортзал столько же и меньше ем.

Что еще более важно, я также смог избавиться от того преддиабетического ярлыка, который нависал надо мной.

Готовы начать кето-диету?

Если вы все еще не знаете, как есть, что есть или чего избегать, не волнуйтесь, вы не одиноки! Существует малоизвестная диета под названием The 28-Day Keto Challenge, которая научит вас всему, что вам нужно знать, и проведет вас в течение первого месяца.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *