Пп овсянка на завтрак рецепты: Овсяная каша ПП — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

Овсянка на завтрак для похудения:рецепт пп с молоком или водой на выбор

Основные принципы приёма пищи с утра мы уже разбирали, как и возможные варианты правильных завтраков. Но всё-таки как ни крути, а лучше и проще стандартной овсяной каши (без сахара, конечно) ничего нет. Поэтому, хочу рассказать про лучшие пп-рецепты овсянки на завтрак для похудения.

Почему именно для похудения? Да потому что обычную пп-овсянку варят так же, но уже добавляя более калорийные составляющие — цельное молоко вместо обезжиренного, мед вместо экстрактов стевии, качественное сливочное масло и т.д.

ПП-овсянка по утрам: все секреты

О пользе каши из овсяных хлопьев с утра долго говорить не буду, об этом писали все, кому не лень.

Скажу только, что это медленные углеводы, низкий гликемический индекс, а значит гарантирован заряд энергии надолго, а также масса витаминов, минералов и т.д.

Все эти “плюшки” можно получить только из хороших, качественных хлопьев.

Для пп-шника основной показатель качества — минимальная обработка.

То есть, чем крупнее хлопья, чем дольше их рекомендует варить производитель, тем лучше! И ещё один признак — в составе должна быть исключительно овсянка! Никаких сухофруктов, орешков и т.д. Всё это разумнее добавить самостоятельно, возможно в ваше кбжу не вписываются жирные орехи или калорийный изюм.

На молоке или на воде будет ваша овсяночка, смотрите сами. С молоком привычнее и вкуснее, да и полезностей в такой каше больше. Но если у вас организм лактозу не воспринимает или вы просто по каким-то причинам не хотите употреблять молочное, тогда готовьте на обычной чистой воде.

Нередко овсянка пп-шниками воспринимается как “скучная” каша, мол, надоедает каждый день одно и то же. Тут важно фантазировать, ведь в овсянку можно добавить что угодно — от обычного яблока до мяса или даже рыбы! В рецептах дам некоторые отличные сочетания.

Варить овсяную диетическую кашу можно по-разному, нет рецепта лучше или хуже. Я поделюсь основными базовыми вариантами с пропорциями и указанием калорийности и бжу, а вы уже выбирайте, что вам нравится больше.

Пошаговый подробный рецепт каши на молоке

Начну с самой моей любимой овсяночки — сваренной на смеси молока с чистой обычной воды.

Такую кашу ем не только я, но и дети, муж.

В этом рецепте взяты хлопья быстрого приготовления, но вкуснее и полезнее те, которые нужно варить дольше 7 минут.

Пищевая ценность на 100 г:

1. Калории: 73
2. Белки: 2,6
3. Жиры 04
4. Углеводы: 15

Калорийность порции без добавок: 194 ккал

Ингредиенты на 1 порцию:

• молоко с минимальной жирностью — 120 мл
• вода — 100 мл
• хлопья — 3 ст.л.
• соль — щепотка

Процесс поэтапно:

В глубокую небольшую кастрюльку выливаем молоко. Ставим на огонь.

Добавляем обычную чистую воду. В итоге должно получится около стакана жидкости.

Всыпаем хлопья и соль, перемешиваем.

После закипания ещё раз перемешиваем и выключаем. Накрываем крышкой, даём 5-10 минут настоятся. Если хлопья крупные, пусть ещё покипят на небольшом огне 2-3 минуты. Дольше не нужно.

Такая разная и вкусная

После того, как молочная каша сварена, можно улучшить или разнообразить её вкус, добавив всё, что угодно.

Овсянка с творогом и ягодами

Добавление творога с утра в кашу — лучшее что можно придумать, ведь творог — белковый продукт.

А белки после пробуждения нам нужны для красоты фигуры.

Калорийность 1 порции добавки: 70 ккал. То есть вкусный завтрак с творогом и ягодами около 260 ккал!

На порцию каши нужно:

• 50 г маложирного творога
• 2 ст.л. любых ягод

Дальше всё просто:

Пока овсяночка запаривается, смешиваем прямо в тарелке все компоненты. Если у вас ягоды не свежие, а замороженные, поставьте их на минутку в микроволновку, а уже потом добавляйте к творогу.

Теперь пюрируем всё блендером, миксером. Или просто смешиваем. Добавляем кашу, сухую стевию — вкусняшка к завтраку готова!

Шоколадная овсяная каша для сладкоежек

Любите шоколад, но пока не можете себе позволить, так как худеете?

Добавьте в утреннюю овсянку порошок какао и банан — не калорийно и очень шоколадно!

Калорийность добавки к 1 порции — 85 ккал, то есть весь завтрак — 270-280 ккал!

Для 1 порции:

• 1 маленький или половинка большого спелого банана
• 1 ч.л. любого порошка какао
• ванилин — пара кристалликов
• подсластитель -вкусу

Готовим 2 минуты:

Банан режем крупно, отправляем сразу в тарелку.

Туда же какао, подсластитель и обязательно ванилин — именно он сделает аромат по-настоящему шоколадным.

Всё перемешиваем, стараясь добиться однородности.

Добавляем овсяночку и можно кушать!

Ещё варианты на выбор

Калорийность любого завтрака из овсянки на молоке и предложенных добавок будет не больше 300 ккал, то есть вполне впишется практически в любой рацион — для похудения и не только.

Вот ещё несколько неплохих вариантов аналогичных по КБЖУ добавок к овсянке:

• печёное яблоко (среднее)+творог (50 г)+корица;
• творог (50 г)+2 кусочка черного шоколада без сахара;
• запеченная тыква+1 ч.л. кунжута;
• клубника+нежирный творожный сыр.

Есть и “несладкие” варианты, но тогда лучше молоко в рецептуре всё-таки убрать, заменив таким же количеством воды. Они, кстати, даже лучше с точки зрения бжу — белка в таких больше:

• отварная курогрудь (100 г)+зелень;
• любой маложирный сыр и подать с вареным яйцом;
• добавить в кашу 3 ст.л. уже готового печеночного паштета.

Рецепт овсянки на воде

На воде можно приготовить и овсянку с изюмом и яблоком.

Этот способ отличается от предыдущего, так как хлопья варятся с сухофруктами.

Изюм можно заменить курагой, сушеной клубникой и т.д.

Из указанного количества ингредиентов получается одна порция овсянки, весом 290 грамм. КБЖУ всей порции: калории – 204,5, белки – 6,4, жиры – 3,2, углеводы – 37,4.

Если диета вам не к чему, добавьте просто чайную ложку мёда уже после приготовления. Только немного — яблоко сладкое и изюм тоже.

Понадобится для 1 порции:

• овсяные хлопья – 50 г
• 200 мл очищенной воды
• 40 грамм яблока
• 5 грамм изюма
• чуть соли
• по вкусу можно добавить молотую корицу.

Приготовление:

Промойте изюм в тёплой воде, выложите в кастрюлю вместе с геркулесом. Залейте водой и включите газ на максимум.

Дождитесь закипания, закройте кастрюлю крышкой и томите на самом медленном огне до тех пор, пока вода полностью не выкипит. На это уйдёт примерно 5 минут.

Очистите от семян и кожуры яблоко, мелко нарежьте или натрите на крупной тёрке.

Смешайте с овсянкой. Можете посыпать молотой корицей и заправить обезжиренным йогуртом.

Яблоко можно заменить грушей, бананом, свежими абрикосами или сливами.

Рецепт для самых ленивых без варки

Если утро для вас всегда тяжёлое, то приготовьте кашу с вечера. Тем более, сделать это вообще не сложно — даже варить ничего не надо!

Будет нужно:

• стакан воды (или смесь с молоком)
• 3 ст.л. сухой овсянки
• соль, стевия — по вкусу

Всё просто:

1. Кипятим жидкость (можно даже в микроволновке).
2. В глубокой миске смешиваем хлопья с солью и подсластителем. Можно добавить немного сухофруктов, орешков.
3. Заливаем кипятком, перемешиваем, прикрываем крышкой, плоской тарелкой.
4. Утром каша готова! В такой даже полезных веществ больше.

Советы опытных пп-шников напоследок

Вместо жидкости попробуйте взять компот из сухофруктов или даже любой сок — получается даже не каша, а какой-то фруктовый десерт.

Вообще не бойтесь фантазировать — цедра лимона, куркума, семена льна, миндальные хлопья, сушеные или вяленые  ягоды, кокосовая стружка или кокосовое молоко — всё это даст новые вкусы.

Кстати, ведуться споры про вред овсянки. Распространено даже мнение, что каждый день кушать её опасно, так как в хлопьях содержится вещество, вымывающее кальций из организма. Думаю, это преувеличено (любят некоторые нагнать страху), да и качественные витамины никто не отменял. По крайней мере мне не встретился ни один любитель овсянки с проблемами здоровья костей и суставов.

Видео рецепт пп-овсянки на миндальном молоке

Для веганов или тех, кто не пьёт обычное молоко или просто захотел чего-то более экзотического, предлагаю сварить супервкусную кашку с финиками и бананами:

Овсяная каша ПП — рецепт с фотографиями

Ингредиенты:

	2 ст. л.	Соевое молоко	250 мл
	1 ч. л.		0,5 шт.
	1 шт.		100 г

Описание рецепта — Овсяная каша ПП:

Это самая вкусная каша, которую я пробовала. А главное, что она полезная и совсем без сахара. Такой кашей и наешься, и сладкого не захочешь)

Овсяная каша ПП: состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г

Углеводы 28,89 г Узнать больше Более подробная информация о составе и калорийности блюд доступна в приложении Patee. Рецепты для iPhone, iPad и Android

124 килокалории

Шаг 1:

	2 ст. л.
Соевое молоко	250 мл
	1 ч. л.
	0,5 шт.
	1 шт.
	100 г

Овсяные хлопья промывать не надо (важно). Налейте в кастрюлю 250 мл соевого молока. Много не надо, так как готовите на одну порцию. Как только начнёт закипать, по немного всыпайте овсяных хлопьев (обычно на 1 стакан овсяных хлопьев рассчитывается 2,5 ст молока/воды) и помешиваете. Поварите 5 минут и добавьте 1 ст л мёда. Перемещайте. Сахар можно не добавлять, так как соевое молоко само по себе очень сладкое, а у меня оно ещё с ванилью. Поварим ещё минут 7. Накладываем нашу кашу в миску. Посыпаем корицей. Берём банан, моем его, нарезаем пол банана на колечки и выкладываем по кругу, по краям. В серединку кладём чернослив и поливаем немного мёдом. Наша вкусная кашка готова. Приятного аппетита. А так как я люблю киви, вообще всевозможные фрукты, то я ещё в добавок к каше порезала киви. Получилось очень вкусно) Приятного аппетита!!❤️

ПП ленивая овсянка в банке

Овсянка — это частый гость на диетическом столе. Как только не готовили эти полезные овсяные хлопья, чтобы получить минимум калорий и максимум пользы. Отварная овсянка на нежирном молоке, отварная овсянка на воде, овсяные батончики с сухофруктами на завтрак, мюсли с овсянкой, пп гранола и многое другое! Было бы удивительно, если бы не появился новый и простой способ приготовления этих хлопьев, который можно было бы смело включать в рацион для похудения! И он появился — ленивая овсянка пп!

Что мы знаем об этом простом и по-настоящему уникальном рецепте, и в чем состоит польза этого блюда:

• Ленивая или ночная овсянка в банке всегда содержит самый главный и незаменимый ингредиент — это овсяные хлопья. Старайтесь выбирать качественные хлопья, не слишком мелкие, но и не слишком твердые. Идеальный вариант — это цельнозерновые хлопья, в них содержится максимальное количество полезных витаминов и микроэлементов.

• Этот рецепт можно готовить с кефиром, ряженкой, молоком, растительным молоком и даже с творогом. Вас приятно удивить возможность комбинировать овсянку с другими ингредиентами и шансов, что вам быстро надоест это блюдо очень мало.
• Это блюдо — отличная возможность ввести полезные фрукты и сухофрукты в свой рацион. Редко когда рецепт обходится без добавления фруктов и ягод, а это, как известно, идеальный источник витаминов. Можно, кстати, использовать не только свежие ягоды, но и замороженные.
• Если в вашем рационе практически отсутствуют полезные жирные кислоты, то вы всегда можете добавить в ленивую кашу из овсянки орехи и семена. Идеально подойдут семена льна, которые являются источником омега 3.
• если вы придерживаетесь диетического питания, то всегда можно добавить в это блюдо немного клетчатки. Она мягко и нежно очистит организм и выведет лишние токсины и шлаки. То же самое касается и отрубей.
• для тех, кому нужно употреблять больше белка, мы можем смело посоветовать добавить протеин в ленивую овсянку.
• так как готовим мы это блюдо не на сладком йогурте, то вы можете всегда добавить немного натурального сахарозаменителя на свой вкус. Мед — это всегда отличный выбор!

Все еще думаете? Не стоит:

• холодная овсянка в банке — это кладезь полезных веществ. Ведь по время готовки много полезных веществ теряются, а холодный способ приготовления позволят нам сохранить абсолютно все витамины и микроэлементы.
• вам не нужно тратить время на приготовление завтрака по утрам. Все, что вы должны сделать, — это открыть холодильник и достать свой готовый завтрак!
• если вы не успели позавтракать дома, то легко можете взять такой завтрак с собой на работу! Не зря вы готовите овсянку в банке!
• вы получаете очень вкусный, полезный и питательный завтрак, который зарядит вас энергией до самого обеда!
• храниться в холодильнике уже готовое блюдо может до 4 дней, так что это очень удобно — всегда иметь при себе пп завтрак или полезный перекус.

Прежде чем приступить к простым и полезным рецептам, следует поговорить и о способах приготовления. Их существует два:

• первый вариант предусматривает то, что вы просто смешиваете все ингредиенты в банке и отправляете в холодильник на ночь — овсяные хлопья, любая заливка, фрукты, орехи и ягоды, семена. Правда, сначала лучше всего смешать сухую смесь с выбранной заливкой и потом сверху выложить ягоды или фрукты. Некоторые предпочитают добавить фрукты или ягоды уже утром в ленивую овсянку, непосредственно перед завтраком. В любом случае вы можете оставлять фрукты и ягоды на ночь, от этого овсянка станет только ароматнее.
• Второй вариант предусматривает поочередное выкладывание различных слоев этого блюда. В таком случае первый слой всегда будет овсянка, а последний слой будет йогуртом или кефиром. Сам процесс приготовления выглядит так: слой овсянки+слой йогурта+слой йогурта+слой йогурта+слой ягод или фруктов+слой овсянки+слой йогурта+слой ягод или фруктов+слой йогурта. На каждый слой кефира можно сыпать орехи или семена.
• Многих людей интересуют и волнуют пропорции при приготовлении ленивой овсянки. Нужно сказать, что вы сами можете регулировать количество используемых ингредиентов. Кто-то хочет, чтобы каша была более вязкая, тогда есть смысл добавить больше хлопьев и меньше йогурта, а если вы любите более жидкий вариант, то просто кладем меньше овсяных хлопьев.
• Ну и само название блюда вовсе не предполагает, что его нужно готовить только в банке. Для этого можно использовать любую удобную для вас емкость. Пластиковый контейнер также хорошо подойдет.

Простые рецепты пп сладостей

Ленивая овсянка на кефире на ночь

Этот вид рецепта является одним из самых распространенных на завтрак. Готовится такая овсянка на кефире, а этот кисломолочный продукт очень любят включать в свой диетический рацион, заменяя им сладкий йогурт.

Для этого простого рецепта вам понадобятся такие ингредиенты:

100 грамм овсяных хлопьев+1 стакан кефира+мед по вкусу+половина банана+немного орехов или семян+любые сухофрукты.

Так как кефир — кислый молочный продукт, то из фруктов лучше использовать банан. Он сладкий и сможет придать нашему пп завтраку сладкий вкус. По этой же причине мы будем использовать финики.

Все ингредиенты мы выкладываем в заранее приготовленную емкость и хорошенько перемешиваем. Отправляем в холодильник на целую ночь.

Диетический кисель из замороженных ягод — пп рецепты

Ленивая овсянка с клубникой

Для любителей ягод, особенно клубники, можно приготовить ночную овсянку в банке на молоке. Тогда у вас получится очень нежное и деликатное блюдо, которое станет настоящим пп десертом.

Для этого рецепта вам нужно приготовить такие ингредиенты:

6 столовых ложек овсяных хлопьев+⅓ чашки нежирного молока+⅓ чашки натурального йогурта+клубника+натуральный сахарозаменитель

Клубники возьмите столько, сколько вам хочется. Вы сами можете контролировать пропорции. Эта ягода содержит немного калорий, поэтому смело можно класть ее в этот рецепт.

Складываем все ингредиенты, кроме клубники, в банку и хорошенько встряхиваем ее, затем кладем клубнику и отправляем в холодильник.

Ленивая овсянка на кокосовом молоке

Для тех, кто придерживается вегетарианской диеты, можно готовить это блюдо на растительном молоке. Кокосовое молоко — это отличный выбор! Правда, калорийность такого блюда будет немного больше, чем если бы вы готовили его на обычном молоке. В 100 граммах кокосового молока содержится около 230 калорий! Если вы придерживаетесь кбжу, обязательно нужно это учесть! В таком случае лучше отказаться от добавления меда, например, чтобы не увеличивать калорийностью готового блюда:

Вам понадобятся такие ингредиенты:

4 столовые ложки овсяных хлопьев+кокосовое молоко+половина банана+семена чиа+1 чайная ложка арахисовой пасты.

Заливаем хлопья молоком, так чтобы оно полность их покрывало, добавляем ложку арахисовой пасты и семена чиа, тщательно размешиваем. Сверху положить дольки банана и закрыть банку. Ставим в холодильник и с нетерпением ждем вкусного и питательного вегетарианского завтрака.

Варианты ПП завтраков

Холодная овсянка с ряженкой — пп рецепт

Не зря гурманы правильного питания додумались до того, чтобы приготовить ленивую овсянку в банке на ряженке. Хотя этот продукт содержит больше калорий, чем обычный кефир или натуральный йогурт, его нежный и кремовый вкус поможет превратить обычные овсяные хлопья в настоящий изысканный пп десерт. Если вы придерживаетесь подсчета калорий, то помните, что в 100 граммах ряженки содержится около 65 калорий.

Для этого простого рецепта вам нужны такие ингредиенты:

4 столовые ложки овсяных хлопьев+1 стакан ряженки+любые фрукты+орехи или семена.

В банку выкладываем овсяные хлопья и семена, заливаем ряженкой и перемешиваем. Сверху кладем фрукты и закрываем. Ночь в холодильнике и полезный пп завтрак готов.

Овсяный блин на завтрак

Овсянка в банке с протеином

А вот рецепт для тех, кто усиленно трудится в спортзале, чтобы нарастить мышечную массу или же хочет ввести побольше белка в свой рацион. Эту ленивую овсянку мы будем употреблять вместе с протеином! Этот рецепт мало чем отличается от предыдущих. Вам нужно приготовить такие ингредиенты:

70 грамм овсяных хлопьев+130 мл нежирного молока+любые ягоды+натуральный сахарозаменитель+25 грамм ванильного протеина.

В банку кладем хлопья, мед, арахисовую пасту и молоко. Все перемешиваем и оставляем на ночь. С утра вам нужно добавить протеин и перемешать. Сверху положить ягоды. Овсянка на ночь в банке в холодильнике готова!

При приготовлении такой ленивой овсянки лучше использовать протеин с различными вкусами. Ванильный, шоколадный, банановый — отлично подходят.

Кстати, такой перекус будет также отличной энергетической подзарядкой перед посещением спортзала!

ПП маффины из овсяной муки

Ленивая овсянка с йогуртом на ночь

Приготовить ленивую овсянку можно и на йогурте. В большинстве рецептов используется натуральный йогурт, который не содержит различных добавок и сахара. В таком случае вам нужно будет добавить любой натуральный сахарозаменитель, например, мед или стевию. Можно, конечно, использовать и сладкий йогурт, но тогда вы в разы увеличите количество углеводов.

Для этого рецепта вам потребуются такие ингредиенты:

4 столовые ложки овсяных хлопьев+350 мл натурального йогурта+семена льна+любые фрукты или ягоды+ 20 грамм меда.

Смешиваем все ингредиенты в банке, встряхиваем и отправляем на ночь в холодильник.

Пшенная каша с творогом в мультиварке с отложенным стартом

Как сделать ленивую овсянку на воде

Если вы не любитель молочных заправок, но хотите приготовить ленивую овсянку, тогда у нас есть простой и вкусный вариант приготовления этого блюда на воде. В этом варианте мы будем использовать воду и обязательно арахисовую пасту, чтобы овсянка получилась насыщенная и питательная.

Для этого рецепта вам понадобятся такие ингредиенты:

7 столовых ложек овсяных хлопьев+140 грамм холодной кипяченной воды+1 столовая ложка арахисовой пасты+ любые ягоды+семена льна.

В банку выкладываем овсянку, заливаем водой и добавляем арахисовую пасту и семена льна. Все перемешиваем, затем кладем любые ягоды. Утром вы можете наслаждаться вкусным и правильным завтраком.

Ленивая овсянка на молоке с бананом

Сладкоежкам обязательно нужно попробовать этот простой и вкусный рецепт холодной овсянки в банке. Сочетание банана с различными пряностями сделает это блюдо вкусным и сладким. Вам понадобятся такие ингредиенты:

4 столовые ложки овсяных хлопьев+100 мл молока+2 чайные ложки кефира+один небольшой банан+орехи+корица+ваниль+20 грамм меда.

В банку высыпаем овсяные хлопья, заливаем их молоком и кефиром. Добавляем мед. Все перемешиваем и сверху выкладываем банан, посыпаем орехами, корицей и ванилью. Оставляем на ночь в холодильнике.

Ленивая овсянка с какао

Любители шоколада могут всегда побаловать себя и шоколадной вариацией этого блюда.

Этот рецепт мало чем отличается от предыдущих, единственное, что вам нужно будет добавить — это какао. В готовую ленивую овсянку также при желании можно добавить кусочки шоколада.

Вам понадобится:

3 столовые ложки овсяных хлопьев+150 грамм молока+1 столовая ложка какао+2 столовые ложки йогурта+половина банана+орехи или семена+20 грамм меда.

Смешиваем все ингредиенты и отправляем на ночь в холодильник!

Теперь вам не нужно думать, чем завтракать по утрам! С этими простыми и вкусными рецептами каждое утро будет добрым и вкусным!

Овсяноблин рецепт от Тарелкиной

Овсяная каша, блюда из яиц — самый популярный завтрак на наших столах, оно и понятно, ведь при минимальных затратах по времени вы получаете сытный, вкусный и полезный завтрак.

Мода на правильное питание меняет и улучшает наше традиционное меню и, как для меня, абсолютно в лучшую сторону. Традиционные блюда получают более аппетитный и привлекательный вид, а привычная, например, овсянка трансформируется в блин и дополняется полезными для нашего здоровья продуктами. Вот так и появился овсяноблин, блин, который полностью заменит порцию каши и яичницу, ведь именно из этих продуктов он и состоит.

Овсяноблин — рецепт для ПП, он самодостаточен сам по себе, но будет гораздо вкуснее, если добавить к нему овощи — для варианта соленого, или фрукты, ягоды — если любите сладкие варианты завтраков. Также подойдут творог, мед, орехи или запеченное мясо, рыба, паштет…

У меня на завтрак был овсяноблин с печеночным паштетом, авокадо и помидорами черри.

Ингредиенты

на 1 овсяноблин

• 3 ст.л. овсяных хлопьев
• 3 ст.л. молока
• 1 яйцо
• щепотка соли

Приготовление

1.Накануне вечером в миске соединить овсяные хлопья и молоко, затянуть пленкой и оставить в холодильнике до утра. Зачем я так делаю? Для того, чтобы за ночь овсянка набухла и утром мой блин получится мягким и нежным.

2.

Добавить к овсянке яйцо, щепотку соли и венчиком хорошо размешать массу.

3.Разогреть сковородку, смазать растительным маслом.

4.Вылить тесто на сковороду, распределить равномерно при помощи лопатки по всей поверхности.

5.Убавить мощность конфорки и около минуты выпекать блин с одной и другой стороны.

6.Готовому овсяноблину дать немного остыть, добавить овощи или фрукты, выбор здесь за вами, подавать к столу и наслаждаться полезным блюдом.

Приятного аппетита!

ПП овсянка на завтрак: рецепты

Быт

Автор YuliaMirro На чтение 3 мин. Опубликовано 24.09.2019

Овсяная крупа — одна из самых популярных и востребованных. На 100 г готового продукта приходится всего 102 ккал. Но на одном геркулесе, сваренном на воде, долго не протянуть, а дополнительные ингредиенты зачастую сильно повышают энергетическую ценность. ПП-рецепты овсянки на завтрак — основа разнообразных низкокалорийных и сытных блюд, которые станут отличным началом дня!

Овсянка с творогом и ягодами

Высокобелковый полезный завтрак — то, что нужно после утренней тренировки. Приготовление не займёт много времени и сил.

Потребуются:

• овсяные хлопья — 0,5 ст.;
• вода — 1,5 ст.;
• стевия — по вкусу;
• творог до 5% — 100 г;
• ягоды замороженные — 3 ст. л.

Как готовить:

1. Отварить хлопья согласно инструкции на упаковке. Если они быстрого приготовления, достаточно залить их кипятком, накрыть крышкой и дать настояться в течение 15 минут.
2. Ягоды высыпать в кружку и поставить в микроволновку на 2 минуты. Смешать их с творогом, пюрировать блендером.
3. В полученную массу выложить готовую овсянку, добавить подсластитель. Сверху можно присыпать орехами или свежими ягодами.

Шоколадная овсянка

Любителям шоколада обязательно стоит попробовать такое блюдо.

Потребуются:

• геркулес — 0,5 ст.;
• вода — 1,5 ст.;
• банан — 1 шт.;
• стевия — по вкусу;
• обезжиренное какао — 1 ч. л.;
• ванилин — щепотка.

Как готовить:

1. Хлопья сварить до готовности.
2. Банан измельчить ножом, выложить в тарелку, добавить какао, ванилин и стевию. Размять вилкой.
3. Полученную массу смешать с овсянкой.

Оладьи из овсянки с яблоком

Оригинальный вариант приготовления овсяных хлопьев понравится всей семье! Отличная альтернатива каше.

Потребуются:

• хлопья — 1 ст.;
• вода — 2 ст.;
• яблоко — 2 шт.;
• яйцо — 1 шт.;
• соль — щепотка;
• стевия — по вкусу.

Как готовить:

1. Геркулес запарить кипятком, накрыть крышкой и дать настояться в течение 40–50 минут.
2. Яблоко помыть, натереть на крупной тёрке.
3. В набухшие хлопья вбить яйцо, добавить яблоко, соль и стевию. Тщательно перемешать.
4. Выпекать оладьи на антипригарной сковороде без масла.

Овсяноблин с курицей и сыром

Овсяноблин — излюбленный завтрак приверженцев ПП. Готовить его можно с любой начинкой: с бананом, сёмгой, творожным сыром, яблоком и т. д. Но самый сытный вариант получается с курицей и сыром. К тому же это ещё и очень вкусно!

Потребуются:

• яйцо — 1 шт.;
• молоко до 1,5% — 2 ст. л.;
• овсяные хлопья — 2 ст. л.;
• сыр твёрдый до 15% — 30 г;
• куриное филе — 50 г;
• зелень — небольшой пучок;
• соль — по вкусу.

Как готовить:

1. Куриное филе отварить, мелко порезать. Сыр натереть на тёрке. Зелень промыть и измельчить.
2. Яйцо взбить с молоком, подсолить. Добавить овсянку, перемешать и дать настояться около 15 минут.
3. На разогретую антипригарную сковороду вылить массу, испечь с двух сторон.
4. На одну половину блина выложить сыр, курицу и зелень, накрыть свободным краем.
5. Поставить в микроволновку на 30 секунд, чтобы сыр полностью расплавился.

Ленивая ПП-овсянка

Такой завтрак лучше готовить с вечера. За ночь овсянка настоится, будет нежной и очень вкусной.

Потребуются:

• геркулес — 50 г;
• молоко до 1,5% — 100 мл;
• йогурт натуральный — 50 мл;
• стевия — по вкусу;
• мёд — 1 ч. л.;
• ягоды или любимые фрукты.

Как готовить:

1. В стеклянную пол-литровую банку положить геркулес, залить молоком, встряхнуть.
2. Выложить к ингредиентам мёд, стевию и йогурт. Перемешать.
3. Фрукты или ягоды промыть. Если они замороженные, их нужно погреть в микроволновке в течение 1 минуты. Нарезать на небольшие кусочки и выложить в банку.
4. Накрыть крышкой и убрать в холодильник на ночь.

Блюда из овсянки — вкусное и полезное начало дня. Овсяные хлопья сочетаются практически со всеми ингредиентами, поэтому из них можно приготовить массу сытных завтраков.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

ПП овсянка с фруктами без варки — как приготовить, рецепт с фото по шагам, калорийность

Как приготовить блюдо «ПП овсянка с фруктами без варки»

1. В овсянку добавить соль, сахарозаменитель, какао и хорошо перемешать.
2. Мелко нарезать сухофрукты.
3. Грецкий орех порубить или измельчить при помощи скалки.
4. Яблоко нарезать кубиками.
5. Добавить сухофрукты, орехи и яблоко в овсянку, залить кипятком так, чтобы вода покрывала всю овсянку.
6. Накрыть крышкой и оставить на 15 минут.

Вкусный, быстрый и полезный завтрак с сохранением максимум полезных свойств в ингредиентах.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: KrisRoze

Ингредиенты рецепта «ПП овсянка с фруктами без варки»:

• Овсяные хлопья — 150 гр.
• Яблоко — 1 шт.
• Чернослив — 30 гр.
• Курага — 30 гр.
• Грецкий орех — 20 гр.
• Какао-порошок — 1 ч. л.
• Сахарозаменитель — 3 гр.
• Соль — 3 гр.

Пищевая ценность блюда «ПП овсянка с фруктами без варки» (на 100 грамм):

Калории: 228.2 ккал.

Белки: 6.3 гр.

Жиры: 6.4 гр.

Углеводы: 39 гр.

Число порций: 2

ПП овсянка с фруктами без варки — пошаговый рецепт с фото

Компоненты и калорийность рецепта «ПП овсянка с фруктами без варки»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.

10 рецептов вкуснейших завтраков из овсянки

Овсяные хлопья, пожалуй, самое популярное и полезное блюдо на завтрак, а еще настоящий кладезь витаминов и минералов. Но на одной овсянке долго не протянешь, точнее на одном ее варианте.

AdMe.ru предлагает разнообразить самую важную трапезу дня и делится простыми рецептами вкусных блюд из этой крупы.

Яблочно-овсяные блинчики

• 1 стакан овсяных хлопьев 
•  2 средних яблока
• 1 яйцо
• соль
• сахар

Приготовление:

1. За 1 час до приготовления заливаем хлопья 2/3 стакана воды и даем им набухнуть. Если времени для этого нет, можно использовать овсянку быстрого приготовления.
2. В набухшие хлопья разбиваем 1 яйцо, добавляем щепотку соли, сахар по вкусу и яблоки, натертые на крупной терке. Все замешиваем до однородной массы и жарим.
3. Блинчики можно подать со сметаной или медом.

Овсянка в банке

• 1/4 стакана овсяных хлопьев
• 1/3 стакана молока
• 1/4 стакана обычного йогурта
• сахар или мед
• ягоды, фрукты, орехи

Приготовление:

1. В стеклянную банку 0,4 или 0,5 мл добавляем овсянку, молоко, йогурт, сахар (либо другой подсластитель) и фрукты или ягоды.
2. Закрываем банку крышкой и встряхиваем, чтобы соединить ингредиенты.
3. Добавляем сверху фрукты или ягоды, слегка перемешиваем.
4. Плотно закрываем банку и ставим в холодильник на ночь.

Запеченная овсянка

• 2 яблока
• 75 г овсяных хлопьев
• 85 г сахара
• 2 ч. л. разрыхлителя
• 3 ч. л. корицы
• 300 мл молока
• 40 мл растительного масла
• 1 яйцо

Приготовление:

1. Яблоки, очищенные от кожуры, нарезаем кубиками.
2. Смешиваем их в миске с корицей, хлопьями, сахаром и разрыхлителем.
3. В отдельной миске смешиваем яйцо, молоко и растительное масло.
4. Добавляем жидкие ингредиенты к сухим и перемешиваем.
5. Форму смазываем маслом и выпекаем 30 минут при 180 градусах.

6. Запеканку подаем холодной.

По материалам: recipe

Печенье из овсянки и банана

• 2 банана
• 1 чашка овсяных хлопьев быстрого приготовления

Приготовление:

1. Бананы разминаем вилкой до состояния пюре, добавляем овсяные хлопья и размешиваем.
2. При желании можно добавить шоколад, изюм и орехи.
3. Разогреваем духовку до 180 градусов, выкладываем печенье на пергаментную бумагу и выпекаем до готовности.

Запеканка из овсяных хлопьев и фруктов на кокосовом молоке

• 95 г крупных овсяных хлопьев
• 240 мл кокосового молока
• 1 яйцо
• 1 ст. л. растительного масла
• 2 некрупных спелых банана
• 30 г грецких орехов
• 100 г черники (можно заменить 150 г клубники или 120 г малины)
• 30 г сахара
• 1 ч. л. ванильного экстракта по желанию
• 1/2 ч. л. разрыхлителя
• 1/2 ч. л. корицы
• 1 щепотка соли

Приготовление:

1. Смешиваем овсяные хлопья, половину грецких орехов, разрыхлитель, корицу и соль.
2. Отдельно смешиваем сахар, кокосовое молоко, растительное масло, яйцо и ванильный экстракт (по желанию). Взбиваем венчиком до однородности.
3. Бананы очищаем, нарезаем кружочками и выкладываем на дно формы. Форму предварительно смазываем растительным маслом. На бананы выкладываем чернику.
4. Поверх фруктов выкладываем сухие ингредиенты, равномерно распределяем их по форме. Заливаем яично-молочной смесью так, чтобы она полностью покрыла все сухие ингредиенты. Сверху посыпаем оставшимися орехами.
5. Выпекаем в духовке, разогретой до 190 градусов, 30—40 минут, пока верх не станет золотистым, а запеканка полностью не схватится.

Домашняя гранола

• 180 г яблочного пюре
• 40 г сливочного масла
• 400 г крупной овсянки
• 5 ст. л. жидкого меда
• 1 яблоко
• 35 г молотых орехов
• 35 г кокосовой стружки
• 1 ч. л. корицы

Приготовление:

1. Смешиваем мед, растопленное сливочное масло, корицу и яблочное пюре.
2. Добавляем овсянку и перемешиваем.
3. На противень, застеленный бумагой для выпечки, выкладываем овсянку.
4. Сверху посыпаем нарезанным на мелкие кубики яблоком.
5. Выпекаем в духовке при 170 градусах 40—50 мин.
6. Через каждые 10 минут достаем и перемешиваем овсянку, чтобы все равномерно пропеклось.
7. За 10 минут до готовности достаем овсянку, насыпаем стружку и молотые орехи, перемешиваем и отправляем снова в духовку дойти.

Шоколадно-банановая запеканка

• 2,5 стакана овсяных хлопьев
• 2 стакана молока
• 3 банана
• 2 яйца
• 0,5 стакана какао
• 0,3 стакана сахара
• 0,3 ч. л. разрыхлителя

Приготовление:

1. Бананы разминаем в пюре и смешиваем с яйцами, какао-порошком, сахаром, солью, разрыхлителем и ванилином (по желанию).
2. Заливаем смесь молоком и размешиваем, чтобы не осталось комочков какао.
3. Засыпаем овсяные хлопья, перемешиваем и заливаем в форму.
4. Сверху можно разложить кружочки банана.
5. Запекаем 40—45 минут при 180 градусах. При подаче можно разломать на кусочки и залить молоком или йогуртом.

Батончики гранолы

• 100 г овсяных хлопьев
• 100 г сухофруктов
• 50 г орехов 
• 1—2 ст. л. меда
• 1—2 ст. л. растительного масла без запаха

Приготовление:

1. Нагреваем мед, добавляем масло и перемешиваем.
2. Добавляем туда же хлопья, измельченные сухофрукты и орехи и перемешиваем.
3. Выкладываем в форму, застеленную пергаментной бумагой, и выпекаем при 180 градусах до румяности.

Овсянка с медом, корицей и банановым пюре 

• 1 стакан воды
• 1/2 ст. л. меда
• 1/2 стакана овсяных хлопьев
• корица по вкусу
• 1 банан
• 1 ст. л. варенья

Приготовление:

1. Кипятим стакан воды, добавляем мед, овсянку и даем закипеть.
2. Банан делим на 2 равные части. Одну часть нарезаем, из другой делаем пюре.
3. Как только каша закипит, уменьшаем огонь до минимума, добавляем корицу и варим, пока не загустеет.
4. Перемешиваем с банановым пюре, выкладываем ломтики банана и варенье.

По материалам: eda

Веганские овсяные вафли

• 2,5 стакана овсяных хлопьев
• 1,5 стакана воды
• 3 ст. л. оливкового масла
• 1,5 стакана соевого молока
• 1/2 ч. л. соли

Приготовление:

1. Все ингредиенты смешиваем в блендере, пока тесто не приобретет мягкую кремовую текстуру.
2. Нагреваем вафельницу и выпекаем вафли.

Запеченная овсянка с черникой и бананами

Это ЛУЧШИЙ рецепт запеченной овсянки с черникой и бананами . Он идеально подходит для сервировки гостей на поздний завтрак или для облегчения приготовления еды на неделю, так как остатки на вкус так же хорошо разогреты.

Овсяная каша, запеченная с черникой и бананами

Это теплый, сытный и полезный для сердца завтрак, который понравится всей семье. Другие рецепты запеченной овсянки, которые мне нравятся, — это запеченная овсянка с клубникой и ревенем и запеченная овсянка с тыквой и бананом.

Варианты печеной овсянки и советы:

• Вы можете приготовить это с любой комбинацией орехов и фруктов, которые вам нравятся, возможности безграничны! Но мне очень нравилось кусать сладкий теплый банан, такое ощущение, что я ем десерт.
• Легко безглютеновое, используя овсяные хлопья без глютена, и вы можете сделать это безглютеновое молоко, используя любое молоко, которое обычно есть под рукой.
• Поменяйте бананы на тонко нарезанные яблоки и грецкие орехи.
• Замени чернику на клубнику или смешанные ягоды.
• Чтобы продвинуться вперед, вы можете хранить в холодильнике от 3 до 4 дней. Разогрейте в микроволновой печи примерно 60 секунд, пока не станет горячим.

Другие рецепты овсянки, которые могут вам понравиться:

Овсяная каша, запеченная с черникой и бананами

211,5 ккал 5.5 Белок 38 углеводов 5.5 Жиры

Время приготовления: 10 минут

Время приготовления: 35 минут

Общее время: 45 минут

Это ЛУЧШИЙ рецепт запеченной овсянки с черникой и бананами.Идеально подходит для сервировки гостей на поздний завтрак или для облегчения приготовления еды на неделю, так как остатки на вкус так же хорошо разогреты.

• 2 средне спелых банана (чем спелее, тем лучше), нарезанных на кусочки размером 1/2 дюйма
• 1 1/2 стакана черники
• 1/4 стакана меда или агавы
• 1 стакан сырых овсяных хлопьев *
• 1 / 4 стакана нарезанных грецких орехов или пеканов
• 1/2 чайной ложки разрыхлителя
• 3/4 чайной ложки корицы
• щепотка соли
• 1 стакан обезжиренного молока или любого молока по вашему желанию
• 1 яйцо
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• * проверьте этикетки на отсутствие глютена

• Разогрейте духовку до 375 ° F.Слегка сбрызните керамическую форму для выпечки 8 x 8 дюймов или 9 x 9 дюймов кулинарным спреем; отложить.

• Разложите ломтики банана одним слоем на дне керамической посуды. Посыпьте бананы половиной черники, 1/4 чайной ложки корицы, 1 столовой ложкой меда и накройте фольгой.

• Выпекать 15 минут, пока бананы не станут мягкими.

• Тем временем в средней миске смешайте овес, половину орехов, разрыхлитель, оставшуюся корицу и соль; перемешайте вместе.

• В отдельной миске взбейте оставшийся мед, молоко, яйца и ванильный экстракт.

• Достаньте бананы из духовки, затем полейте бананы и чернику овсяной смесью.

• Залейте молочной смесью овес, стараясь распределить смесь по овсу как можно более равномерно. Сверху посыпьте оставшейся черникой и грецкими орехами.

• Выпекайте овсянку примерно 30 минут или пока верх не станет золотисто-коричневым и овсянка не застынет.Подавать теплым из духовки.

Порция: 1/6, калории: 211,5 ккал, углеводы: 38 г, белки: 5,5 г, жиры: 5,5, насыщенные жиры: 0,5 г, холестерин: 31,5 мг, натрий: 77 мг, клетчатка: 4 г, сахар: 23 г

Blue Smart Points: 6

Зеленых смарт-очков: 6

Фиолетовые умные очки: 4

Очки +: 6

Ключевые слова: запеченная овсянка, рецепт запеченной овсянки, запеченная овсянка с черникой и бананами, запеченная овсянка, рецепт запеченной овсянки

Овсяные хлопья, запеченные с изюмом, одиночные

Эти запеченные овсяные хлопья с изюмом и овсянкой превращают вкус моего любимого печенья в полезный завтрак на ходу! Сладкий изюм и хрустящие орехи пекан (или грецкие орехи) — прекрасные дополнения к овсянке, а запекать из нее кексы — мой любимый способ есть.Если вы никогда раньше не делали ни одной из моих запеченных овсяных хлопьев, чего вы ждете? У меня есть множество разновидностей, и их очень легко и быстро приготовить из ингредиентов, которые у вас, вероятно, есть под рукой. Кроме того, из них получаются отличные остатки еды, и они идеально подходят для быстрого завтрака в будние дни.

Я знаю, что «Oatmeal Raisin, Baked Oatmeal Singles» дважды содержит слово «овсянка», и это похоже на отрывок, но, поскольку они напоминают мне печенье, я не могу назвать их по-другому. Просто дайте мне этот и катайтесь с ним!

Ищете еще несколько сортов запеченной овсянки? Попробуйте мои одиночные блюда из овсянки, запеченной с малиной и персиком, одиночные блюда из запеченной овсянки с апельсином и клюквой, одиночные блюда из запеченной овсянки с грушевым имбирным пряником, одиночные блюда из запеченной овсянки с клубникой и бананом, одиночные блюда из запеченной овсянки с черникой, одиночные блюда из запеченной овсянки с бананом и шоколадной стружкой, одиночные блюда из овсяной каши с корицей и яблоки Овсяные хлопья, запеченные в тыквенном шоколаде, отдельные овсяные хлопья, запеченные в шоколаде с вишней, овсяные хлопья, запеченные с тыквой, клюквой и яблоком, или овсяные хлопья, запеченные с черникой и персиком!

Овсяные хлопья, запеченные с изюмом, одиночные

Время приготовления: 10 минут

Время приготовления: 20 минут

Общее время: 30 минут

калорий: 111 ккал

Эти запеченные овсяные хлопья с изюмом и овсянкой превращают вкус моего любимого печенья в полезный завтрак на ходу!

• 2 стакана овсяных хлопьев
• 1/3 стакана коричневого сахара
• 1 ½ чайной ложки разрыхлителя
• ¼ чайной ложки соли
• ¼ чайной ложки корицы
• 1 яичный белок
• 1 яйцо
• 2/3 стакана обезжиренного молока
• ½ стакана несладкого яблочного пюре
• ½ чайной ложки ванили
• 3 столовые ложки изюма
• 3 столовые ложки измельченных орехов пекан или грецких орехов

• Разогрейте духовку до 350.Слегка опрыскайте 12 чашек в форме для кексов кулинарным спреем.

• Смешайте овес, коричневый сахар, разрыхлитель, соль и корицу в большой миске и перемешайте до полного перемешивания.

• В отдельной миске взбейте яичный белок, яйцо, молоко, яблочное пюре и ваниль. Добавьте влажные ингредиенты к сухим и перемешайте до однородного состояния. Добавьте изюм и орехи.

• Равномерно разложите овсяную смесь между приготовленными чашками для маффинов.Выпекать без крышки 20-24 минут или пока овсянка не подрумянится, а зубочистка, вставленная в середину, не станет чистой.

баллов MyWW SmartPoints за (1 разовую) порцию: (SP рассчитывается с помощью конструктора рецептов на сайте weightwatchers.com) Зеленый: 4 SmartPoints / Синий: 4 SmartPoints / Фиолетовый: 2 SmartPoints Очки для весонаблюдателей Плюс:
3 на сингл ( P + рассчитано с использованием конструктора рецептов на сайте weightwatchers.com ) Информация о питании на одного человека : 111 калорий, 19 г углеводов, 9 г сахара, 2 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 3 г белка, 2 г клетчатки ( от myfitnesspal.com )

Автор: Эмили Байтс

Курс: завтрак

Кухня: американская

Ключевое слово: запеченная овсяная каша, легкий завтрак, быстро и легко, диетологи, завтрак WW

размещено на Сентябрь 1, 2017

Овсяные кексы на завтрак на вынос

Кексы с овсяными хлопьями на завтрак — приготовьте всего один раз, и вы получите вкусный завтрак на весь месяц!

Эти овсяные кексы на завтрак — одно из любимых блюд моей семьи в спешке.

Я впервые приготовил рецепт много лет назад, и мы до сих пор любим их!

Моя мама часто делает себе замороженные продукты и по утрам берет их на работу, чтобы иметь питательный завтрак, который легко приготовить в загруженные будние дни.

Она пришлет мне текстовые сообщения со скриншотом, в котором будет сказано: «Угадай, что я сегодня ела на завтрак!»

Вам также может понравиться: Вот что я ем за день

Вот эти полезные кексы на завтрак:

• Быстро приготовить
• Портативный и удобный
• Легко съесть за столом… или упаковать в коробку для завтрака!

Просто положите пару в сумку, возможно, вместе с контейнером арахисового масла и свежими фруктами, и у вас будет сбалансированный завтрак.

Моя семья, мой старый сосед по комнате и пятеро моих друзей — все на крючке!

Остатки овса? Приготовить овсяные маффины — Здоровые и цельнозерновые

Выше показано видео изготовления тыквенной версии. Если вы любите тыкву, обязательно обратите внимание на ее вкус!

Никогда больше не пропускайте завтрак.

Готовьте один раз, и вам не придется беспокоиться о завтраке целый месяц!

Эти запеченные овсяные кексы «на завтрак» по индивидуальному заказу — отличное топливо для тех дней, когда у вас нет времени на то, чтобы приготовить сытный обед.

И вы можете легко изменить вкус, выбирая различные специи и надстройки для бесконечных вариаций кексов на завтрак.

Вы когда-нибудь пропускали завтрак? А что вы обычно едите в те дни, когда сесть завтракать просто невозможно? Когда я был подростком, я ненавидел рано вставать, поэтому завтрак часто был чем-то переносным, и я ел в машине, когда мчался в школу.

Я никогда не понимал, как мои друзья, пропустившие завтрак, могли пройти через занятия.Единственный раз, когда я действительно пропускал завтрак, были выходные, когда мне было 13 или 14 лет … потому что я полностью проспал его!

Также попробуйте эти веганские пирожные — БЕЗ сумасшедших ингредиентов

Вы также можете превратить рецепт в шоколадные квадраты для завтрака!

• 5 стаканов овсяных хлопьев
• 2 1/2 стакана перезрелого бананового пюре (замену см. В ссылке ниже)
• 1 чайная ложка соли
• 5 столовых ложек чистого кленового сиропа, агавы или меда ИЛИ эквивалентное количество стевии
• 2/3 стакана мини-шоколадной стружки, опционально
• 2 1/3 стакана воды — Увеличьте до 2 2/3 стакана, если используете стевию
• 1/4 стакана + 1 столовая ложка кокосового или растительного масла (обезжиренный вариант указан в пищевая ценность ссылка ниже)
• 2 1/2 чайных ложки чистого экстракта ванили
• Дополнительные добавки: корица, тертый кокос, измельченные грецкие орехи, молотый лен или чиа, зародыши пшеницы, изюм, сухофрукты и т. д.

• Разогрейте духовку до 380 F и выровняйте 24-25 форм для кексов. В большой миске смешайте все сухие ингредиенты и хорошо перемешайте. В отдельной миске смешайте и перемешайте все влажные ингредиенты (включая банан). Смешайте влажное с сухим, затем вылейте на подложку для кексов и запекайте 21 минуту. Я также люблю жарить 1-2 минуты, но это необязательно. (Если вы дадите им остыть на ночь, они больше не будут прилипать к подкладке.) Эти овсяные лепешки можно съесть сразу, или их можно заморозить и разогреть для быстрого завтрака в напряженный день.Посмотреть факты о питании

Еще идеи здорового завтрака

Ночная овсянка — 15 НОВЫХ рецептов!

Овсяная каша Брауни с арахисовым маслом, запеченная

Кексы из блендера без муки

Здоровый банановый хлеб

Пудинг с чиа — 5 рецептов

Банановые маффины (лучший рецепт)

Популярные рецепты на этой неделе:

Здоровое печенье с шоколадной крошкой

Дип из теста для здорового печенья

(Оригинальная версия известного рецепта в Интернете!)

Подробнее о Поваренной книге

4.87/5 (134)

Запеченная овсяная каша в 1 миске | Пристрастие Салли к выпечке

Овсянка запеченная — это хлебный пудинг на завтрак! Этот простой рецепт, сделанный из нескольких полезных ингредиентов, можно собрать в одной миске, и вы останетесь довольными все утро.

Что такое запеченная овсянка?

Запеченная овсяная каша — это теплая запеканка для завтрака, приготовленная из овса, молока и других пищевых продуктов. Овсянка быстрого приготовления или овсяная каша быстрого приготовления имеет кремообразную консистенцию, но запеченная овсяная каша, как хлебный пудинг, сочетает в себе жевательную, мягкую и сливочную консистенцию в одной запеканке.Вы можете добавить ягоды для сочной лопаты и грецкие орехи для получения хрустящей корочки. Этот рецепт завтрака — мечта любителей текстуры, и ваша духовка сделает всю работу за вас.

По сути, запеченная овсянка — это обычная овсянка с еще большей текстурой. Если вы ищете индивидуальный размер порции, попробуйте мои запеченные овсяные чашки. Обожаю аромат яблочной корицы!

Овсянку можно испечь заранее и разогреть для быстрого завтрака в течение недели. Именно этим я и занимаюсь, и вся семья, включая маленькую дочь, ОБОЖАЕТ это.Занятые родители обязательно оценят удобство!

Видеоурок: как приготовить запеченную овсянку

---

Без глютена, Здоровое, завтрак в 1 чашке

Эта запеченная овсяная каша сочетает в себе простые и полезные ингредиенты и может быть адаптирована к любой аллергии или вкусовым предпочтениям. Смешайте ингредиенты в 1 большой миске, вылейте их на смазанный маслом противень и запекайте. Вам нужно:

1. Овес: Я рекомендую цельный овес старого образца для получения сытной и приятной текстуры.Если вы едите без глютена, выбирайте сертифицированный овес GF.
2. Молоко: Используйте любое молоко, которое вы пьете. Эта запеченная овсяная каша прекрасно сочетается с цельным молоком, миндальным молоком, овсяным молоком, кокосовым молоком, обезжиренным молоком и всем, что между ними.
3. Яйца: 2 больших яйца, добавляя белок, связывают все ингредиенты вместе. У вас аллергия на яйца? Используйте дополнительное яблочное пюре или банановое пюре.
4. Яблочное пюре или банановое пюре: Добавляет аромат и связывает. Вы можете использовать больше любого из них, чтобы заменить яйца.
5. Кленовый сироп: Я рекомендую чистый кленовый сироп для лучшего вкуса, но другие нерафинированные сахара, такие как кокосовый сахар или мед, тоже работают. 1/2 стакана подслащивает все блюдо.
6. Разрыхлитель: Поднимает настроение!
7. Топленое масло: Несколько столовых ложек сливочного масла предотвращают резиновую окраску блюда. Не заменяйте его нежирным заменителем. Топленое кокосовое масло — прекрасная замена без молока.
8. Ваниль, корица и соль: Каждый из них добавляет сладкий приятный аромат.
9. Ягоды: Я просил, ты сказал, и я везу! Добавьте немного фруктов для аромата, текстуры и всестороннего восхищения. Замените нарезанным бананом, яблоком, персиками, грушами, изюмом, сушеными ягодами, шоколадной стружкой или даже ложкой вашего любимого орехового масла.

Для ЛУЧШЕЙ текстуры запеченной овсянки: используйте цельный овес и не перепекайте! Вам нужна восхитительно мягкая и влажная ложка.

Хорошо, подведем итоги…

Эта запеченная овсянка — это:

• В 1 чаше
• Сделано из нерафинированного сахара
• Не слишком сладкий
• С фруктами
• Согревает и удовлетворяет часами
• Мягкий, жевательный и кремовый
• Подходит для вкусовых ощущений, аллергии и т. Д.

Плюс минимум усилий — именно то, что нужно по утрам!

Дополни свой завтрак! Подавайте запеченную овсяную кашу с греческим йогуртом, свежими фруктами, яичницей, солнечными смузи или мисками для смузи, колбасой для завтрака или моим 110-калорийным овощным пирогом с заварным кремом без корочки.(-> также просто, полезно и без глютена!)

Хотите запеченную овсянку с тыквой?

Я люблю превращать это в овсянку, запеченную с тыквой! Вот что я обычно делаю: уменьшаю количество молока до 1,5 стакана, удаляю яблочное пюре и 1 яйцо и заменяю его 3/4 стакана тыквенного пюре, добавляю 1 и 1/2 чайных ложки специи для тыквенного пирога, оставив корицу в рецепте. , оставьте ягоды и замените измельченными орехами, шоколадной стружкой, сушеной клюквой или оставьте без добавок. Вам тоже понравятся мои овсяные чашки, запеченные в тыкве.

Распечатать часы значок часов

---

Описание

Эта запеченная овсянка сочетает в себе простые ингредиенты, которые можно адаптировать с учетом любых аллергий или вкусовых предпочтений. Это как хлебный пудинг на завтрак — сливочный, мягкий, жевательный и вкусный все в одном! Забегайте вперед и наслаждайтесь всю неделю.Попробуйте и мои запеченные овсяные чашки!

---

• 1 и 3/4 стакана (420 мл) молока (молочного или немолочного)
• 2 больших яйца *
• 1/2 стакана (120 мл) чистый кленовый сироп *
• 1/4 стакана (60 г) несоленого сливочного масла , растопленного и слегка охлажденного *
• 1/4 стакана (60 г) несладкое яблочное пюре или банановое пюре
• 3 стакана (240 г) цельного старомодного овса *
• 1 чайная ложка разрыхлителя
• 1 чайная ложка молотая корица
• 1 чайная ложка чистого экстракта ванили
• 1/4 чайной ложки соли
• 1 и 1/2 стакана ягодная смесь , свежие или замороженные (не оттаивать) *
• Дополнительно для посыпки: 1/2 стакана нарезанных грецких орехов или орехов пекан

---

1. Установите решетку духовки в нижнее третье положение и разогрейте духовку до 350 ° F (177 ° C).Сбрызните форму для выпечки размером 9 × 9 дюймов или 11 × 7 дюймов антипригарным спреем. Подойдет сковорода любого аналогичного размера или формы, хотя 8 × 8 дюймов будет слишком мало. См. Примечание к рецепту для кастрюли 9 × 13 дюймов.
2. Взбейте все ингредиенты в 1 большой миске. Вылить в подготовленную форму для запекания. При желании посыпьте орехами. (Или добавьте овсянку.) Выпекайте 35 минут или пока центр не станет * почти * застывшим, что даст нам мягкую овсянку, как показано на фото выше. Чтобы овсянка была более сухой и твердой, выпекайте ее до тех пор, пока центр не застынет.
3. Охладите 5 минут перед подачей на стол. Выложите ложкой или нарежьте и подавайте с йогуртом, если хотите. Плотно накройте остатки и поставьте в холодильник на срок до 1 недели.

---

Банкноты

1. Make Ahead Инструкции: Выпекать овсянку, полностью остудить и хранить в холодильнике всю неделю, чтобы можно было легко позавтракать. Разогрейте в микроволновой печи или накройте крышкой и запекайте в духовке при температуре 350 ° F (177 ° C) в течение 10 минут. Заморозить, запечь и охладить овсянку. Плотно накройте и заморозьте до 3 месяцев.Разморозить в холодильнике или при комнатной температуре. Теплое по своему вкусу. Я люблю разрезать охлажденную запеченную овсянку на батончики или порции и замораживать их по отдельности, чтобы быстро разморозить завтрак. Оберните каждую полиэтиленовую пленку и поместите в большой пакет для заморозки или контейнер.
2. Не делайте: Не готовьте овсяное тесто раньше времени. Овес впитает всю жидкость! Взбейте все вместе и сразу запекайте. Альтернативные варианты см. В приведенных выше инструкциях по изготовлению.
3. Яйца: Яйца связывают запеканку и придают ей чудесный аромат.При необходимости вы можете заменить яйца 1/3 стакана несладкого яблочного пюре или банановым пюре.
4. Сахар: Я рекомендую чистый кленовый сироп, потому что вкус великолепный, а запеченная овсянка очень влажная! Вы также можете использовать упакованный коричневый сахар, кокосовый сахар или мед.
5. Масло: Какой чудесный аромат! Запеченная овсянка без нее может казаться эластичной. Не заменяйте его нежирным заменителем. Топленое кокосовое масло — прекрасная замена без молока.
6. Овес: Цельный овес дает наилучшую консистенцию.Быстро овсяные хлопья впитывают больше влаги и сушат запеченные овсяные хлопья. Если вы используете овсяные хлопья, замочите овес в молоке на 20 минут, затем добавьте остальные ингредиенты. Добавьте ко времени выпекания несколько дополнительных минут.
7. Надстройки: Вместо ягод попробуйте такое же количество очищенных и нарезанных яблок, персиков, груш, бананов или других фруктов. Или 1 стакан шоколадной крошки, сушеной клюквы, орехов или изюма.
8. Сковорода 9 × 13 дюймов: Двойной рецепт для сковороды 9 × 13 дюймов.Запеченная овсянка будет очень густой, и ей потребуется как минимум 10 дополнительных минут в духовке. Палатка с алюминиевой фольгой, если края слишком быстро потемнели.
9. Информация о питании на порцию (с несладким яблочным пюре и несладким миндальным молоком с использованием калькулятора рецептов Spark): калорий 227, общий жир 8 г, углеводы 34 г, пищевые волокна 4 г, сахар 15 г, белок 5 г.

Чашек овсяного йогурта без приготовления на ночь — The Fountain Avenue Kitchen

Этот классический рецепт овсяных хлопьев без варки на ночь предлагает удобство при приготовлении еды и богат фруктами, клетчаткой и белком!

Ночной овес им пригодится.

Рецепт без готовки и заблаговременной подготовки делает утреннюю рутину проще простого благодаря выигрышной комбинации белка, кальция, клетчатки и омега-3. И это прекрасный вкус!

На самом деле, мне настолько нравится этот легкий завтрак в банке, что я создал множество сезонных версий. Однако следующий рецепт является моим оригинальным, и я возвращаюсь к нему каждую осень.

Свежие ягоды и сочные персики — основа наших летних завтраков, и мне всегда немного грустно, когда их сезон подходит к концу.Но замороженные фрукты могут облегчить переход, и они удивительно хорошо работают в этих упаковках.

Замороженная черника — мой фаворит, потому что она сохраняет свою пухлую сладость. В отличие от своих скоропортящихся аналогов, качество замороженной черники неизменно хорошее, так как она замораживается на пике спелости. Вы можете держать их под рукой и переложить ягоды прямо в овсяные чашки. Не требуется размораживание, мытье или измельчение.

Теперь я знаю, о чем некоторые из вас могут подумать.Сырой овес? Ешьте их холодными? И ты прав. Звучит странно — пока не попробуешь.

Думайте об этом как о холодной фруктовой каше, одновременно освежающей и сытной. После замачивания на ночь овес становится кремообразным. Мне нравится, чтобы текстура была достаточно густой с малейшим количеством супа. В первый раз предлагаю следовать рецепту. Затем, если вы предпочитаете, чтобы чашка для овсянки была немного толще или тоньше, просто добавьте или вычтите столовую ложку молока или чайную ложку или две овса, пока не получите идеальную консистенцию.

Рецепт достаточно гибкий, так что смело экспериментируйте дальше. Например, экстракт миндаля — хороший вариант к ванили. Он дает больший вкус, поэтому при использовании вы можете начать с 1/4 чайной ложки. Что касается сладости, мне нравятся две чайные ложки чистого кленового сиропа, но не стесняйтесь приспосабливаться к своим вкусовым рецепторам. Если вам нравится небольшой хруст, добавьте немного жареных орехов или мюсли, прежде чем закапывать. Еще одно приятное дополнение — измельченный банан. Повторный нагрев — это вариант, но не обязательный (я никогда не делаю этого).

Как бы вы ни смешали свою овсяную чашку личного размера, я готов поспорить, что если вы съедите одну в течение нескольких дней подряд и найдете комбинацию, которая вам больше всего подходит, вы обнаружите, что с нетерпением ждете их — может быть, даже страстное желание им. Я всегда рада быстро перемешать несколько банок вечером и приготовить завтрак и ждать!

Когда свежие ягоды или персики не в сезон, особенно хорошо подойдет замороженная черника.

Добавьте сухие ингредиенты в любое количество банок и храните их в буфете или кладовой.Таким образом, подготовка за ночь до вечера станет еще быстрее!

Я сделал эту вариацию в 2013 году как часть статьи о клубнике в июньском номере Susquehanna Style. Большая привлекательность этих полезных для здоровья чашек (помимо удобства и отличного вкуса, конечно!) — в их универсальности.

Чашки для овсяного йогурта без приготовления на ночь

Желе объемом от 12 до 16 унций или банка Мейсона — идеальный размер для этой здоровой, готовой еды. Закройте крышку и храните в холодильнике до трех дней, чтобы получить быстрый и сытный завтрак.Замороженные фрукты — удивительно вкусный вариант, который позволяет взбивать эти одноразовые чашки в любое время года.

Выход: 1 порция

• ⅓ чашки (32 г) овсяных хлопьев старого образца (готовятся за 5 минут, при необходимости без глютена) плюс дополнительная чайная ложка для посыпки
• ⅓ чашки (80 г) греческого йогурта (обезжиренного, 2% или цельного; простой или ванильный, по желанию)
• ⅓ стакана (80 мл) молока (я использую миндальное молоко, но опять же, то, что вы предпочитаете)
• 1 чайная ложка (4 г) семян чиа (можно пропустить, если у вас их нет)
• ½ чайной ложки ванильного экстракта (или ¼ чайной ложки миндального экстракта)
• 1-2 чайные ложки чистого кленового сиропа (по желанию / по вкусу; может подсластитель по выбору)
• ½ стакана замороженных или свежих фруктов (см. Примечания)

Добавьте овес, йогурт, молоко, семена чиа, ванильный или миндальный экстракт и кленовый сироп в банку на 12–16 унций.(Вы можете использовать миску для хлопьев или большую кружку, если хотите.) Тщательно перемешайте.

Сложите плоды. Посыпьте сверху лишней чайной ложкой овса (мне нравится слегка округленная чайная ложка) и не перемешивайте. Утром перемешайте и наслаждайтесь прямо из банки.

Хранение : Банки можно хранить в холодильнике до 5 дней.

Для сервировки : утром можно добавить другие традиционные топпинги из овсянки. В последнее время я добавляю столовую ложку поджаренного нарезанного миндаля (который я поджариваю оптом, охлаждаю и храню в герметичном контейнере в холодильнике, где они хранятся в течение нескольких месяцев) и столовую ложку домашней мюсли с горкой.

• Хотя я и меняю фрукты, при использовании замороженных фруктов мне больше всего нравится черника, а утром я иногда добавляю половину нарезанного банана. Также восхитительны клубника, персики, манго, малина и вишня. Я держу под рукой пакеты с замороженными фруктами и добавляю их еще замороженными. Фрукты большего размера перед добавлением нарежьте. Замороженные фрукты можно довольно легко разрезать, не размораживая.

Кухня на Fountain Avenue https: // fountainavenuekitchen.com /

Овсяная каша, запеченная с яблоками и корицей | THM E

по Нора | 15.09.18 (Обновлено: 15.05.20 )

Овсяная каша, запеченная с яблоком и корицей — это легкий и вкусный завтрак, который можно приготовить заранее в осенние и зимние месяцы. Приготовьте его накануне вечером и испеките на следующий день для расслабленного утра! Тсс… Можешь и сразу испечь, если не планируешь 😉

Этот рецепт одобрен Trim Healthy Mama для завтрака THM E, он обезжирен и отлично подходит для начала дня!

Овсяная каша, запеченная с яблоком и корицей

Ааааа, запеченная овсянка.Один из моих любимых завтраков!

Нет, не потому, что это можно сделать заранее… Я редко вспоминаю, кхм.

Но поскольку это вкусно, то на вкус как торт на завтрак, и все в моей семье с удовольствием съедят большую порцию. Даже мой муж, ненавидящий овсянку!

Теперь, когда наступил сентябрь, я понял, что мне нужно заменить черничный вариант.

Так появилась овсянка, запеченная с яблоками и корицей!

Это наш любимый завтрак прямо сейчас.

• очень легко перемешать только в одной миске
• если вы сделаете двойную партию, вы можете заморозить остатки для особо загруженного утра
• мы добавляем щедрую порцию греческого йогурта с подсластителем и корицей, что в некотором роде как есть яблочный пирог с глазурью из корицы ❤️

Серьезно, это нужно тебе в жизни.

Мои лучшие советы по приготовлению этой запеченной овсянки с яблоками и корицей:

Нарезать яблоки небольшими кусочками

Если вы нарежете их слишком большими кубиками, есть будет неприятно.

Если вы нарежете их слишком маленькими кубиками, они распадутся во время выпечки. Мне нравится нарезать их кубиками размером с кончик большого пальца.

Не перепекайте

Важно не пережарить овсянку, иначе она станет очень сухой.

Он довольно мягкий, когда выходит из духовки, но твердеет, когда немного остывает.Я переживаю из-за сырого яйца, поэтому стараюсь его пережарить, но каждый раз жалею об этом, потому что оно действительно высыхает.

Яйцо должно приготовиться за время, указанное в рецепте, но будьте осторожны.

А яйца? А орехи?

Я знаю, это электронное блюдо, и я предлагаю использовать яичные белки в рецепте ниже, но лично я использую цельные яйца.

Это потому, что я кормлю грудью, у меня установленный вес, а у моих дочерей и мужа очень быстрый обмен веществ.

Если вы предпочитаете срезать небольшое количество жира из яичных желтков, вы можете использовать только яичные белки — я уже делал это раньше, и все получается идеально. Вы также можете не добавлять орехи пекан, я добавляю их в качестве особого угощения!

Можно ли заморозить эту запеченную овсянку?

Да, можно!

• подождите, пока овсянка остынет до комнатной температуры
• используйте пакеты или контейнеры, подходящие для замораживания
• этикетка с названием и сроком годности (замораживание до 3 месяцев)
• разогрейте в духовке или микроволновой печи, пока она не станет горячей полностью

Что можно подавать с запеченной овсянкой?

Это отличный вариант завтрака, потому что он содержит клетчатку, полезные углеводы и белок из яичных белков.

Нам все еще нравится немного приукрасить его для сытного завтрака с белком THM E:

• с греческим йогуртом мы смешиваем с небольшим количеством подсластителя и корицей
• если это особый случай, мы могли бы добавить порцию здоровых яблок с корицей
• для дополнительного белка, вы можете добавить немного яичницы-болтуньи

Вот рецепт для печати:

Карточка рецептов для печати

Овсяная каша, запеченная с яблоками и корицей

Овсяная каша, запеченная с яблоками и корицей — это легкий и вкусный завтрак, который можно приготовить заранее на осенние и зимние месяцы.Приготовьте его накануне вечером и испеките на следующий день для расслабленного утра!

сделал это? нажмите на звезды, чтобы добавить свой рейтинг!

Время приготовления 10 минут

Время приготовления 30 минут

Время охлаждения 5 часов

Общее время 5 часов 40 минут

Инструкции

• Смешайте ингредиенты: Добавьте все ингредиенты в большую миску. Хорошо смешать.

• Добавьте в форму для запекания: Слегка смажьте маслом прямоугольную форму для выпечки 7 × 11 дюймов и распределите по ней овсяную смесь.

• Охладите форму: Накройте форму для запекания (можно использовать полиэтиленовую пленку или даже полотенце). Охладите в холодильнике на ночь.

• Выпекать блюдо: На следующее утро вынуть блюдо из холодильника. Разогрейте духовку до 350 ° F. Выпекайте, пока не застынет и не станет золотистым, около 30-35 минут. Поставьте форму для запекания на решетку для охлаждения на 5-10 минут, затем нарежьте и подайте.

Примечания

• Не используйте орехи пекан, чтобы в них было очень мало жира.
• Вместо несладкого миндального молока нам также нравится использовать местное сырое коровье молоко. (Я снимаю сливки сверху, чтобы использовать их в S-блюдах!)
• Вместо яичных белков можно также использовать 2 целых яйца, если вы не беспокоитесь о том, чтобы выпечка получилась сверхнизкожирной.
• Вместо смеси стевии (что-то вроде Truvia или THM Gentle Sweet) вы можете использовать 1/8 чайной ложки чистого экстракта стевии ИЛИ 1 столовую ложку THM Super Sweet Blend. Вы также можете использовать 1/4 стакана кленового сиропа ИЛИ 1/4 стакана коричневого сахара или больше, если вы так катаетесь.
• Если вы не планировщик, вы можете оставить овсяную смесь на столе в течение 10 минут, а затем сразу же запечь. Он будет немного более жевательным и менее пушистым, но все же вкусным.

ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, что этикетка о пищевой ценности для этого рецепта БЕЗ подсластителя (и без орехов пекан, с использованием несладкого миндального молока), потому что марки и виды подсластителей сильно различаются в зависимости от содержания сахарного спирта и т. Д. Просто добавьте количество вашего подсластителя.

Nutrition

Порция: 1 порция Калории: 193 ккалУглеводы: 30 г Белки: 7 г Жиры: 6 г Насыщенные жиры: 1 г Натрий: 210 мг Калий: 224 мг Волокно: 5 г Сахар: 9 г Витамин A: 34 МЕ Витамин C: 2 мг Кальций 9: 1 мг Кальций: 1

Новичок в Trim Healthy Mama? Мой сайт не является официальным сайтом Trim Healthy Mama, я просто делюсь своими любимыми рецептами здесь.Вот почему я не говорю о какой-либо конкретной информации об этом способе питания для хорошего самочувствия — для получения дополнительной информации вам придется обратиться непосредственно к источнику. Я добавляю свои партнерские ссылки на книги THM ниже — мне принадлежат все четыре из них, и я могу только искренне их рекомендовать!

4 лучших рецепта овсянки — Powell-Performance

Овсянка — лучший выбор для быстрого, недорогого и здорового завтрака. Благодаря высокому содержанию клетчатки овсянка сохранит чувство сытости до обеда. Мы объединили наши популярные рецепты овсянки из нашей Поваренной книги Powell Performance и одну рекомендацию, полученную в магазине, чтобы завтрак был быстрым и легким для вашего напряженного утра.

Если вы не хотите готовиться к утру, ознакомьтесь с нашим завтраком на ходу — подготовка накануне вечером). Подготовьтесь накануне вечером, и завтрак приготовится за ночь.

Ночная овсянка — Яблочная корица

Сделайте это накануне раннего утра для завтрака, который можно взять и уйти. Добавление греческого йогурта увеличивает содержание белка в этой классической овсянке с яблоками и корицей. Корица — одна из 7 наших лучших приправ, у которой есть обширный список полезных для здоровья свойств, а семена чиа содержат Омега-3 и даже больше антиоксидантов в этом легком завтраке.

Ночная овсянка — арахисовое масло и желе

Вот, мы взяли классический продукт из ланчбокса и превратили его в восхитительный сытный завтрак, чтобы ваш день продолжался. Эти овсяные хлопья богаты белком из греческого йогурта и арахисового масла и идеально подслащены вашим любимым джемом. Семена чиа содержат омега-3, антиоксиданты и минералы.

Овсянка с клюквой и миндалем

Эта овсянка с терпко-сладким вкусом сушеной клюквы и хрустящими ломтиками миндаля обязательно понравится.Добавление протеинового порошка делает этот завтрак богатым протеином. Эта овсянка, содержащая 34 грамма белка, наверняка поможет вам хорошо себя чувствовать во время обеда.

Kodiak Cakes Chocolate Chip Oatmeal

Пирожные с шоколадной крошкой и овсянкой

Если вы ищете вариант, купленный в магазине, у Kodiak Cakes есть потрясающая линейка завтраков. В этой овсяной каше быстрого приготовления с шоколадной крошкой от Kodiak Cakes есть все, что вам нужно, чтобы начать день. В дополнение к цельнозерновой овсянке, горох и молочный протеин содержат 12 граммов протеина для поддержания жизнедеятельности.Эта овсяная каша быстрого приготовления может быть готова всего за одну минуту, так что вы можете пропустить завтрак. Но давайте будем честными, кто вообще захочет пропустить завтрак с шоколадом?

Нужна поддержка, подотчетность и руководство в вашем путешествии? Наша команда будет работать с вами над обучением выбору еды, ее приготовлению, определению наилучших доступных вариантов и другим навыкам.

No related posts.