Кикбоксинг удары ногами – Техника ударов ногами. Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности

Удары ногами в кикбоксинге

Техника работы ногами современного кикбоксинга позаимствована у тхэквондо: атакующие действия, оригинальная манера движений ног при блокировании, перемещениях и множестве разнообразных действий, выполняемых в прыжке, позволяют спортсменам блеснуть различными сторонами своей подготовленности (скоростью, координацией движений и т.п.).

Удары ногами весьма специфичны. Различается несколько основных их разновидностей: удары пробивающие, пронизывающие, толкающие, давящие, сметающие, удары в прыжке.

В зависимости от высоты нахождения поражаемой области удары подразделяются на высокие, средние и низкие. В настоящем разделе будут раскрыты основные правила выполнения и постановки следующих ударов ногами:

  • Сайд-кик (боковой удар)

  • Фронт-кик (прямой удар)

  • Раунд-кик (круговой удар)

  • Экс-кик (удар сверху)

  • Бэк-кик (задний удар)

  • Терниг хил-кик (задне-обратный удар)

Общие правила выполнения ударов:

1. Максимальное использование разгибания коленного сустава опорной ноги.

2. Вес тела должен как бы переноситься по бьющей ноге к месту ее контакта с телом соперника, а затем обратно к опорной ноге.

3. Опорная нога должна обеспечивать хорошую устойчивость телу.

4. Перед началом удара следует придать телу необходимую ориентацию по отношению к местонахождению соперника.

5. В момент ударного взаимодействия стопа опорной ноги должна быть неподвижна.

6. В момент ударного взаимодействия нельзя отрывать от пола пятку опорной ноги.

7. Для обеспечения устойчивости колено опорной ноги (за исключением давящих ударов) должно быть слегка согнуто (не путать с максимальным разгибанием коленного сустава!).

8. Объект атаки и расстояние до него предварительно должны быть тщательно выверены.

Так же необходимо всегда помнить, что помимо этих общих принципов, есть свои особенности в исполнении каждого удара ногами.

Кроме того, следует иметь в виду, что в поединке важно не только нанести мощный и точный удар, но и быстро отдернуть атакующую ногу, вернув ее в исходное положение, с тем чтобы избежать захвата, а также с целью подготовки следующих технических действий.

САЙД — КИК

Боковой удар ногой (сайд-кик, йоко-кири, еп-чаги) — один из наиболее эффективных способов атаки соперника, расположенного сбоку по отношению к атакующему. Удар наносится ребром стопы.

Основные цели – висок, подмышечные впадины, плавающие ребра и шейная артерия. Дополнительные цели – впадина на верхней губе, подбородок и солнечное сплетение.

Общие правила выполнения удара

Стопа должна двигаться к цели по прямой линии с ввинчивающимся движением.

Независимо от используемой стойки в начале выноса ноги стопа бьющей ноги должна оказаться рядом с внутренней стороной колена опорной ноги.

В момент контакта с телом соперника пальцы бьющей ноги должны быть обращены слегка вниз, а стопа опорной ноги развернута примерно на 75 градусов назад-наружу по отношению к направлению удара.

Для того, чтобы ударить выше, следует сохраняя равновесие отклонить корпус в сторону, противоположную направлению удара.

Не следует бить в сторону, так как это связано с потерей силы удара.

При выполнении удара рекомендуется одновременно в том же направлении выполнять удар кулаком одноименной руки.

Вращение на стопе опорной ноги в процессе выполнения удара обеспечивает выполнение проворачивания бедра.

Для отработки бокового удара ногой вам пригодится стул, хотя поначалу вполне подойдет и табуретка.

Поставьте ее (его) у колена опорной ноги (точнее, той ноги, которая останется опорной при ударе), а в фазе выноса поднимайте ударную ногу так, чтобы стопа проходила выше сиденья.

Когда вы освоитесь с этим выносом и сможете уверенно сохранять равновесие, переходите к тренировкам со стулом.

Тут, правда, есть одна тонкость: довольно затруднительно поставить этот предмет мебели так, чтобы правильно нанести боковой удар с места. Впрочем, на тренировках в одиночку вы можете попробовать наносить боковой удар не из классической боевой стойки, а из такого исходного положения, в котором ступни стоят практически вместе

ФРОНТ-КИК

Прямой удар ногой (фронт-кик, маэ-кири, ап-чаги) — предназначен для атаки соперника располагающегося перед атакующим. Объектом атаки являются лицо, солнечное сплетение, живот, пах, подмышечные впадины и плавающие ребра. Удар наносится подушечкой стопы, подъемом топы, носком и коленом.

Общие правила выполнения удара

* В момент контакта с телом соперника опорная нога не должна напрягаться.

* Удар начинается с резкого выноса согнутой в колене бьющей ноги в направлении груди и из этого положения выполняется разгибание в коленном суставе. Переход от первой фазы удара ко второй должен быть плавным и быстрым.

* Стопа (а при ударе коленом – колено) должна двигаться к цели по прямой линии.

* Сразу же после контакта с телом соперника нога должна быстро возвращаться назад и становиться на опору.

* Определяя целесообразность выполнения удара тщательно рассчитывайте высоту расположения и удаленность цели.

* Стопа опорной ноги должна быть повернута в направлении удара.

* Стопа опорной ноги не должна вращаться на протяжении всего удара.

Привыкнуть поднимать ногу для удара так, как нужно, вам поможет элементарная табуретка, а еще лучше — стул.

Поставьте этот предмет мебели так, чтобы он оказался между вами и воображаемым противником, слегка касаясь своим сиденьем колена вашей передней ноги.

Теперь, когда вы попробуете изобразить удар ногой, вам просто не придет в голову, что можно этак небрежно махнуть целиком прямой ногой, не заботясь о грамотной работе бедра и колена. Потому что если такое все-таки взбредет вам на ум, ножки и сиденье стула на пути ваших голени и стопы тут же строго укажут вам на ошибку.

У стула есть еще и другое тренировочное преимущество, исполненное в виде спинки. Научившись проводить фазу собственно удара так, чтобы не цепляться ногой за спинку стула, вы затем легко дотянете удар и до чужого подбородка (о корпусе и говорить нечего).

РАУНД — КИК

Круговой удар ногой (раунд-кик, маваши-кири, долио-чаги) — является идеальным для атаки соперника, располагающегося впереди-с боку от атакующего. Наносится подушечкой стопы, подъемом стопы и коленом. В обуви может наноситься носком ноги.

До начала удара атакующий должен выполнить необходимые перемещения с тем, чтобы обеспечить оптимальное расстояние до соперника. Удар обычно наносится задней ногой, реже – передней.

Общие правила выполнения удара

Для обеспечения движения стопы к цели по дуге выполняется вынос бедра вперед.

В момент ударного взаимодействия подушечка стопы располагается перпендикулярно к телу соперника.

Стопа достигает высшей точки траектории непосредственно перед контактом с телом соперника, при этом в момент начала контакта пальцы обращены несколько вниз.

В момент контакта с телом соперника стопа опорной ноги повернута наружу от линии удара примерно на 45 градусов.

Бьющая нога не должна слишком сильно сгибаться.

Удар не следует применять, если соперник находится прямо перед атакующим.

В процессе удара руки следует держать перед грудью.

При отработке бокового удара в одиночку неплохим помощником является стул. Хотя, как практически и все остальные удары ногами, боковой удар может наноситься передней или задней ногой, все же на тренировках лучше ставить этот удар в исполнении задней ногой: при этом бедро работает с большей амплитудой, а стопа проходит более длинный путь и запасает больше ударной энергии. При таком исполнении стул, поставленный так, чтобы сиденье его касалось вынесенного вперед колена, заставит вас поднимать бедро достаточно высоко — для того, чтобы ваш удар поражал воображаемого противника, а не спинку реального стула.

В реальном боковом ударе атакующая нога редко выпрямляется полностью, поскольку этому препятствует защита противника или попадание удара в цель. Однако для максимальной эффективности удара, а так же на случай промаха необходимо тренироваться в ударах с полным выпрямлением коленного сустава. Чтобы избежать травм при такой технике, следует в конечной фазе собственно удара «подхватывать» атакующую голень сильным напряжением мышц бедра.

Для подготовки ваших мышц к исполнению бокового удара стул или табуретка сослужат еще и другую полезную службу. Чтобы приучить бедро к правильному выносу, сначала просто поднимайте его в сторону рукой, а потом укладывайте колено на сиденье табуретки. В таком положении неплохо поприседать на опорной ноге — тогда угол между вашими бедрами поневоле увеличится. Со временем можете закладывать свое колено (и бедро) на спинку стула, а затем и на другие предметы окружающей обстановки, подходящие по высоте (гладильная доска, письменный стол, сервант, шкаф).

ЭКС — КИК

Удар сверху (экс-кик, какато-кири, нерио-чаги) — особенно эффективен, когда перед атакой соперника необходимо перенести ногу через какое-то препятствие.

После достижения наивысшей точки траектории пятка движется к цели по прямой линии.

Для того, чтобы не терялась мощность, удар не следует использовать для атаки целей, расположенных ниже уровня солнечного сплетения атакующего. Основная цель – нижняя челюсть, дополнительная – ключица.

Совершенно ясно, как ударом нерио-чаги поразить «верный» стул. Ваша цель — середина его спинки, или, имея в виду реальную ситуацию, голова и плечи человека, неосторожно присевшего перед вами от страха 😉 (дабы не повредить ногу при отработке удара, рекомендуется положить на спинку стула одеяло, подушку, либо закрепить иной нетвердый предмет, например, макивару).

Однако более полезным для отработки нерио-чаги будет упражнение с пневматической грушей, которую вы можете подвесить в дверном косяке комнаты на уровне своей головы.

БЭК — КИК

Задний удар (бэк-кик, уширо-кири, твит-чаги) — это, пожалуй, самый сильный удар.

Применяется для атаки противника, находящегося сзади. Удар наносится ребром стопы. Преимущества удара – максимальная дистанция поражения.

В момент удара корпус наклоняется вперед и немного разворачивается в сторону атаки.

При отработке этого удара в одиночку стул сослужит хорошую службу — как для отработки выноса ноги, так и для постановки высоких ударов.

Только не забудьте: противник-то предполагается сзади, поэтому совершенно незачем ставить стул перед собой. Лучше уж расположите его позади себя.

ТЕРНИНГ ХИЛ-КИК

Задне-обратный круговой удар ногой (тернинг хил-кик, уширо-ура-маваши-кири, твит-хурио-чаги) — представляет собой обратный круговой удар с разворотом. Применяется для атаки соперника, располагающегося впереди от атакующего. Как правило наносится подушечкой стопы.

До начала удара атакующему необходимо выполнить необходимые перемещения с тем, чтобы обеспечить оптимальное расстояние до соперника.

Стул с высокой спинкой и тут оказывается вполне к месту в качестве тренировочного приспособления. Только в отличие от других ударов вынос ударной ноги надо делать не над сиденьем стула, поставленного перед вами, а вниз-вперед и в сторону, огибая ножки стула. А в фазе собственно удара, как вы уже научены опытом всех прочих ударов, вашу грозную пятку надо поднимать выше спинки стула.

После того, как вы освоите предыдущее упражнение и перестанете цеплять ногами спинку стула, упражнение следует несколько усложнить: разместите над спинкой стула лапу и продолжайте отрабатывать удар.

ДЖАМПИНГ — КИК

Удары в прыжке (джампинг-кик, тоби-кири, туэ-чаги) развивают устойчивость, координацию, точность движений, мышечный аппарат, чувство времени.

Когда соперник располагается рядом, удар в прыжке наносится обычно с места, в противном случае – после предварительного разбега.

Правила выполнения ударов в прыжке

Удар наносится в высшей точке полета.

За редким исключением, во время удара спина держится прямо.

Нога, которая не выполняет удар, подтягивается к телу и ни в коем случае не опускается в момент удара вниз.

Сразу же после контакта с телом соперника восстанавливается равновесие путем соответствующего изменения позы.

В процессе приземления обеспечивается принятие удобной стойки.

При постановке прыжковой техники, весьма полезным будет следующее упражнение. Возьмите резинку от старых трусов и натяните ее в дверном косяке на соответствующем уровне, после чего займитесь ее перепрыгиванием, обращая внимание на то, чтобы во время прыжка колени поднимались максимально вверх, а стопы были параллельны полу.

Рекомендуется включить это упражнение в вашу утреннюю зарядку.

Научившись перепрыгивать резинку, вы можете впоследствии можете приступить к запрыгиванию на различные возвышенности: табуретку, стул, диван, кровать, стол, шкаф… Требования к прыжку те же — запрыгивать на эти предметы мебели нужно параллельными полу стопами.

moniteur.ru

Удары ногами в кикбоксинге – разновидности и технические особенности выполнения

Удары ногами в кикбоксинге во многом заимствованы из тхэквондо и других восточных единоборств: стремительность атак, оригинальность движений ног при блокировке и перемещениях. Есть удары, которые выполняются с так называемой вертушки или в прыжке, что позволяет спортсменам продемонстрировать не только силу и быстроту реакции, но и красоту изученного движения. Однако, хил кик и джампинг кик требуют определенной подготовки. Поэтому новичкам предлагается наработка мощных базовых ударов.

Техника выполнения

Начинающие нередко задаются вопросом, разрешено ли в кикбоксинге бить ногами. На первой же тренировке тренер объясняет, что данный вид единоборства разрешает удары руками и ногами. Эти приемы в кикбоксинге делятся на несколько видов. Они могут пробивать, пронизывать, толкать, давить или сметать. Отдельной категорией являются удары в прыжке. В кикбоксинге приемы и удары разделяются на высокие, средние и низкие. Действия ногами позволяют держать соперника на дальней или средней дистанции, не подпуская его к себе, а разнообразная техника позволяет оставаться непредсказуемым соперником. Даже если спарринг-партнер сильнее физически, хорошо поставленные удары ногами позволяют уравнять шансы на победу.

Независимо от вида движения, тренеры рекомендуют соблюдать общую технику. Перед ударом нужно развернуться в сторону противника, оценить расстояние до него и области, которую предполагается атаковать (голова, ноги или корпус). При нанесении удара опорная нога максимально разгибается. Когда атакующая нога достигает цели, вся масса тела переносится на нее, а затем она немедленно возвращается обратно. Именно поэтому любое единоборство, включая кикбоксинг, требует хорошей координации движений. Для большей устойчивости допускается слегка сгибать колено (исключением являются удары, цель которых – надавить на соперника). В момент удара нога, на которую переносится вес тела, неподвижна, пятка не отрывается. Акцент – на силу и точность. После него боец возвращает атакующую ногу в исходное положение и продумывает дальнейшую тактику.

Важно, чтобы бойцы задействовали не только мускулатуру ног, но и мышцы корпуса. Только согласованная работа мышц тела позволит увеличить силу удара. При отработке техники следует смотреть в глаза воображаемого спарринг-партнера. Привычка смотреть перед собой пригодится в первом же учебно-тренировочном спарринге, поскольку именно это позволит вовремя среагировать на ситуацию и нанести хорошо поставленный удар. В кикбоксинге техника ударов ногами практически не отличается от технического арсенала любого восточного единоборства. Но поскольку все удары имеют определенные нюансы, стоит рассмотреть особенности каждого основного удара. Их неоспоримым преимуществом является возможность отработки не только под присмотром тренера в спортивном зале, но и дома.

Йоки-гери

Боковой удар ногой наносится ребром стопы. Этот прием позволяет атаковать соперника, который находится сбоку. Удар наносится в височную кость, по плавающим ребрам и в область подмышек. Однако, для уличного боя высокие удары неприемлемы, поэтому целиться нужно в голень или колено нападающего. Йоко-гири выполняется следующим образом: атакующая нога выносится на один уровень с коленом опорной ноги. Стопа движется по прямой. Во время удара пальцы стопы атакующей ноги смотрят вниз. Конечность, на которую перенесен центр тяжести, развернута на 75 градусов назад-наружу.

Одновременно с движением ноги выполняется удар кулаком одноименной рукой. Чтобы попасть в голову, корпус отклоняется в сторону, противоположную движению ноги. Чтобы ударить с бедром, следует провернуться на всей стопе опорной ноги в момент удара. Отработать йоко-гири можно при помощи табуретки. Она ставится возле ноги, на которую будет перенесен центр тяжести, а бьющая нога выносится выше сиденья.

Когда получится выносить ногу на уровень пояса без потери баланса, можно приступать к аналогичным упражнениям со стулом, чтобы отработать более высокие движения.

Май-гери

Прямой удар ногой наносится подушечками или подъемами стоп, носками или пятками. Этот проникающий удар останавливает наступающего спарринг-партнера и позволяет переходить в атаку, особенно если спарринг-партнер стоит напротив атакующего. В учебно-тренировочных или соревновательных спаррингах этот удар позволяет усадить противника на пятую точку, пробив ему живот или солнечное сплетение. Если удар пока еще не поставлен, можно нацелиться на подмышечные впадины или плавающие ребра. При хорошей растяжке, можно атаковать соперника прямым ударом в лицо. В уличной драке маэ-гири эффективен для удара в промежность.

Техника выполнения проста: перед ударом нужно оценить рост спарринг-партнера и дистанцию до цели. Бьющая нога согнута в колене, она выносится вверх и активно разгибается. Все движение занимает считанные секунды. Стопа движется по прямой линии (аналогичное требование для удара коленом). В момент удара опорная нога развернута по направлению движения, стопа не поднимается на носок. Рабочая нога возвращается в боевую стойку. Выработать привычку выносить рабочую ногу можно при помощи стула. Для этого нужно поставить его между собой и воображаемым соперником так, чтобы колено впереди стоящей ноги касалось сиденья. После этого можно приступать к отработке май-гери. Малейшая ошибка исполнения – и нога будет отбита о стул. Первое время стоит нарабатывать низкое движение, а по мере улучшения растяжки нужно тренировать высокие удары над спинкой стула. В описании техники выполнения маэ-гири упоминался удар коленом. Многие новички интересуются, можно ли бить коленом в кикбоксинге. Оговоримся сразу: в этом единоборстве удары коленями и локтями запрещены. Однако, вынос колена тренируется для правильного и сильного удара.

Маваси-гери

Круговой удар наносится подушечками стоп. Он считается одним из самых зрелищных базовых ударов. По крайней мере, именно его показывают в режиме замедленной съемки, когда главный герой наносит обидчику решающий удар. Движение эффективно, если спарринг-партнер находится впереди-сбоку. Чтобы соперник оказался в требуемом положении, атакующему нужно самому перемещаться относительно партнера. Чаще всего этот удар наносят ногой, стоящей сзади. Передней ногой маваси-гери наносят редко, но этот удар становится полной неожиданностью для противника. Выполняется он следующим образом: бедро бьющей ноги выносится вперед, стопа движется по дуге. Во время удара подушечка стопы перпендикулярна спарринг-партнеру, а опорная нога – развернута под углом 45 градусов наружу от линии движения. В высшей точке траектории бьющая нога должна быть полностью разогнута. Руки – на уровне груди, не поднимая и не опуская.

Отрабатывают этот удар также при помощи стула. Его ставят так, чтобы он касался вынесенного вперед колена. Ощутимое препятствие вынуждает кикбоксера поднять бедро как можно выше, чтобы попасть по воображаемому сопернику, а не отбить нижнюю конечность о спинку стула. В реальном спарринге бьющую ногу редко выпрямляют полностью: либо удар попадает цель, либо противник предпринимает защитные действия. Но при отработке технического мастерства, следует тренировать удары, полностью разгибая ногу в колене.

Опытные бойцы могут оттачивать мастерство в нанесении маваси-гери поочередно обеими ногами. Новичкам стоит научиться исполнению этого движения сзади стоящей ногой. Это позволит освоить правильную технику, почувствовать работу бедра. И тем и другим рекомендуется начинать тренировку удара с правильного выноса бедра. Для этого нужно поднять бедро в сторону, а затем положить его на сиденье стула. В этом положении можно стоять или выполнять приседания, чтобы приучить мышцы к правильному положению во время исполнения маваси-гери. По мере занятий, растяжка позволит закладывать бедро на спинку стула, письменный стол или гладильную доску, что только улучшит качество удара.

Уширо-гери и какато-гери

Задний удар наносится ребром стопы. Он считается одним из самых эффективных ударов, поскольку атакующий проводит его с расстояния, на котором можно пробить соперника. Техника выполнения аналогична технике йоко-гери, только бьющая нога выносится не вперед, а назад. В момент удара корпус нужно наклонить вперед и развернуть в сторону атаки. Данный удар также отрабатывается со стулом или с табуреткой. Боец ставит предметы мебели позади себя и тренирует вынос ноги и высоту удара.

Удар сверху наносится пяткой (так называемое рубящее движение). Его применяют, когда соперник слишком низко приседает на ногах. Атакующий целиться либо в нижнюю челюсть, либо в ключицу. Бьющая нога быстрым движением поднимается вверх и резко опускается вниз, а затем нога быстро возвращается в стойку. Технику этого удара также можно отработать в домашних условиях. Конечной точкой движения будет середина спинки стула. Опытные бойцы смогут скоординировать себя и проконтролировать работу мышц. А вот начинающим кикбоксерам стоит положить на спинку стула полотенце или одеяло, чтобы не отбить ноги. Только благодаря упорным тренировкам в зале и самостоятельным занятиям приходит понимание, как правильно бить ногами.

Изучение базовых ударов ногами в кикбоксинге может показаться занудным и скучным занятием. То ли дело красивые вертушки и нереально высокие прыжки, которые демонстрируют герои Ван Дамма или Чак Норриса. На самом деле, именно основные приемы позволяют одерживать убедительные победы на татами и выходить живым из уличных драк. Они просты, эффективны и не требуют больших энергозатрат. Более зрелищные удары разучиваются больше для общего развития, но применение таких трюков в бою зачастую оказывается невозможным: в спарринге это не даст сделать партнер, а на улице помешает неровная дорога, наличие нескольких противников и отсутствие освещения.

fiteria.ru

Удары ногами в кикбоксинге

обратно-круговой удар ногой без разворота, обычно передней ногой, ура-маваши или хорьо-чаги.

Обычно бойцы высокого уровня владеют всем этим арсеналом, включая работу всеми этими ударами в прыжке. Однако на деле каждый использует 2-3 наиболее употребимых удара и, может быть от 1-го до всех трёх менее употребимых, «экзотических». Некоторым вполне хватает мае и маваши в разных вариациях, зато наколоченных на все уровни с невероятной силой и скоростью.

Почему нелюбовь к «экзотике»? Ответ в том, что небольшой изъян в тайминге исполнения любого сложного удара непременно будет наказан опытным соперником, да хоть тем же лоу киком.

С другой стороны есть бойцы типа Энди Хуга, Руслана Караева, Бадра Хари которые, умеют прекрасно бить и простыми, и сложными ударами. И делают это результативно. А вот, например, Джером Ле Баннер никогда не пользуется никакими другим ударами ног кроме круговых по всем уровням, такое положение дел с ногами он успешно компенсирует разнообразнейшей и мощнейшей работой рук.

Вообще в полноконтактном кикбоксинге зачастую выступают те, кто выступает и в тайском боксе. И тут особенно сильно видно отличие в технике у европейцев и тайцев. Тайцы обыкновенно лишь толкаются мае-гериподобными пинками, а непосредственно бьют мощнейшими круговыми по всем уровням, делая акцент на удары голенью, а не ступнёй.

Европейцы действуют более разнообразно, чаще бьют вертушки, экс-кики и ура-маваши. Всемирно известный Хассан Касриу, хоть и не совсем европеец, но и не таец точно, уложил множество тайцев и не тайцев красивыми, даже я бы сказал элегантными, ударам ног в разворотах и прыжках. Явно без техники тхэквондо тут не обошлось.

Как быть нам, тренирующимся больше для себя, чем для мирового господства в своей весовой категории? Точить один удар или учить все базовые удары и один сложный?

Моё мнение такое: мае, йоко, уширо и маваши обязательно освоить всем, а вот вертушки и тем более экс-кик, если уж очень хочется. А уж что точить до посинения, вам подскажет сердце и практика.

Удачи в практике и в жизни!

Чинасов Азамат

 

budmuzhchinoi.ru

Боковой удар ногой. Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности

Боковой удар ногой

В Америке этот удар более известен под названием «Roundhouse kick» («круговой удар»), а в Азии как «маваши-гери». В процессе боя очень хорошо используется в различных комбинациях и часто приводит к нокауту. Особенно нужно остерегаться левую ногу у левши, которая из правосторонней стойки может точно пройти над вашей приспущенной правой рукой.

Боковой удар ногой используют на средней и дальней дистанции. Целями для удара являются голова и корпус. Проводя удары по корпусу, будьте осторожны, чтобы не попасть в локоть противнику и не получить травму! Также при ударах в голову вы рискуете упасть, так как, не имея хорошей гибкости мышц (растяжки), ваша опорная нога сорвется с места вслед за ударной. Маваши-гери может выполняться с места, с шагом или с подскоком.

Боковой удар наносится подъемом стопы (голеностоп) и перед соприкосновением с целью стопа достигает высшей точки траектории удара. Но с более близкой дистанции допускается удар голенью. В этом случае удар наносится сверху вниз с еще большим разворотом корпуса. То есть точка соприкосновения с целью будет ниже наивысшей точки траектории удара.

Техника выполнения бокового удара левой ногой:

1. Из боевой стойки резко отталкиваемся левой ногой и переносим вес тела на правую ногу.

2. Поднимаем левую ногу, сгибая ее в колене. При этом голень прижимаем к бедру, а стопу тянем вниз.

3. Резким поворотом на передней части правой стопы (на 90 градусов), разворачиваем туловище слева направо.

4. Одновременно в том же направлении разворачиваем бедро и с целью нанесения бокового удара выбрасываем голень.

5. При выполнении удара стопа бьющей ноги напряжена до предела, а в момент соприкосновения с целью напряжение от стопы на мгновение передается всей ноге. Пальцы при этом тянем в носочке, дабы избежать травмирования.

6. Все действия выполняются максимально быстро и как одно непрерывное движение. Руки при этом стараемся держать на месте, защищаясь от возможной контратаки.

7. После нанесения удара левую ногу быстро возвращаем по той же траектории назад и принимаем исходную боевую стойку.

Боковой удар левой ногой в голову

Боковой удар правой ногой в голову

Боковой удар правой ногой выполняется точно так же, как и левой. Но, при подготовке удара, не нужно менять левостороннюю стойку на правостороннюю, если это не предусмотрено тактикой боя.

Разновидности бокового удара ногой в бедро (лоу-кик) стоило бы посвятить отдельный урок. Его и так недооценивают многие кикбоксеры. Но буду надеяться, что я понятно изъясняюсь, а вы быстро обучаетесь. Моя задача за десять уроков дать вам знания основ кикбоксинга и поставить правильную технику, а совершенствоваться вы уже сможете сами, уделяя тренировкам 2–3 дня в неделю по 60–90 мин. Поэтому встречайте…

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

sport.wikireading.ru

Удары ногами в кикбоксинге. Часть1

Часто на соревнованиях по кикбоксингу можно наблюдать следующую картину: секундант, «суфлируя» бой, советует своему подопечному « Ноги! Еще два!… Еще один удар!… Всё! Теперь работай руками!» Это означает, что его подопечный набрал положенные 6 ударов ногами в раунде. Теперь ему не надо напрягаться, чтобы найти удобное положение или дополнительные силы для нанесения этих ударов, и он не будет наказан за недобор этих самых 6 ударов минус-баллом.

Такие ситуации возникли на соревнованиях по кикбоксингу с тех пор, как в этих соревнованиях стали принимать участие спортсмены с явно боксерской подготовкой, плохо владеющие техникой ног. Бои стали менее зрелищными.

Руководство Всемирной кикбоксерской ассоциации было вынуждено ввести в Правила проведения соревнований положение об ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ 6 УДАРОВ НОГАМИ в течение одного раунда, чтобы заставить спортсмена применять на соревнованиях по кикбоксингу в том числе и технику ног. И наказывать спортсмена за недостаточное использование этой техники минус-баллами.

Минус-балл за недобранные 6 ударов ногами в течение раунда сводил на нет огромные усилия, приложенные бойцом для победы в раунде по очкам. Поэтому для секунданта бывает очень важно предупредить своего подопечного о количестве нанесенных ударов ногами. Положение о том, что за один раунд надо нанести НЕ МЕНЕЕ 6 ударов ногами, особенно актуально в двух стилях: фул-контакте и лоу-кикбоксингу и регулируется в Правилах Статьей № 8.

Каждый боец обязан нанести не менее 6 ударов ногами в течение одного раунда. Он должен ясно показать, что намеревается поразить противника ударом ноги. В течение всего боя боец обязан нанести не менее 18 ударов ногами. После первого раунда счетчик ног информирует рефери о количестве недобранных ударов ногами, который в свою очередь информирует об этом бойца.

Бойцу дается возможность добрать необходимое количество ударов ногами в следующем раунде. Если боец не добирает необходимое количество невыполненных в первом раунде ударов ногами, то ему присуждается один минус-балл. Если боец нанес 6 ударов ногами в первом раунде, но не нанес 6 ударов ногами во втором раунде, то рефери предупреждает бойца о количестве недобранных ударов, которые он обязан добрать в третьем раунде. Если боец не добирает необходимое количество невыполненных ударов ногами в третьем раунде, то ему присуждается один минус-балл.

Если боец выполнил норму 6 ударов ногами в первом раунде и 6 ударов ногами во втором раунде, но не нанес 6 ударов ногами в третьем раунде, то рефери присуждает ему один минус-балл, вне зависимости от количества ударов ногами, превышающих норму 6 ударов первого и второго раундов.

За нарушение этого правила рефери может присудить провинившемуся бойцу не более 2 минус-баллов. Минус-баллы за недобранные удары ногами записываются в отдельную от других предупреждений и нарушений строку протокола, но, если боец получает третий минус-балл, то он автоматически дисквалифицируется.

Таким образом, речь идет о так называемых ЗАЧЕТНЫХ УДАРАХ ногами, т.е. тех ударах, которые засчитывают специальные судьи – счетчики ударов ногами (кик-каунтеры).

ЗАЧЕТНЫЙ УДАР – это технически правильно выполненный удар ногой, который или 1) ПОПАЛ, или 2) ДОЛЖЕН БЫЛ БЫ ПОПАСТЬ в разрешенную для атаки зону, но не попал, в связи с выполненными противником защитными действиями.

В статье 8 Правил, да и вообще в Правилах, ничего не говориться о технической правильности нанесения удара. В статье 8 упоминается только некое «намерение поразить ногой противника», которое должно объяснить, какой из не попавших в цель ударов засчитывать, а какой нет. Т.е. тот, который был нанесен «с намерением» засчитывать, а тот, который «без намерения» — нет. Однако этот «показ реального намерения» для судей и спортсменов выглядит несколько неубедительно.

Так любой мах или подъем ноги можно объяснить «показом намерения», однако такой удар вполне вероятно кик-каунтером засчитан не будет. Здесь спортсмену необходимо нанести удар ногой технически корректно, чтобы этот удар был действительно похож на один из разрешенных Правилами семи (7) ударов ногами.

Так, например, кик-каунтером не будет засчитан и НЕДОВЫПОЛНЕННЫЙ удар, т.е. такой удар, который был остановлен противником защитным движением в начальной фазе (сокращением дистанции или, наоборот, уходом), вследствии чего бьющий спортсмен останавливает ногу в начале или в середине ударной траектории и не доводит до конца удар, несмотря на показ реального намерения его нанести. Не будет засчитан и формальный мах, НАПОМИНАЮЩИЙ удар ногой, который часто пытаются выдать за ЗАЧЕТНЫЙ удар скрытые боксеры, если он не соответствует техническим требованиям или выполнен без достаточной силы, что и делает его ФОРМАЛЬНЫМ.

Однако нужно помнить, что сблокированный удар (в подставленный локоть, руку или голень) является зачетным, как удар, который «должен был бы попасть в разрешенную для атаки зону».

Необходимо сказать несколько слов о так называемых «подсечках». Несмотря на то, что они формально относятся к технике ног, в Правилах они подпадают под БРОСКОВУЮ ТЕХНИКУ и не входят в список семи разрешенных ударов ногами. Напомню, что речь сейчас не идет о семи-контакте, где подсечки выделены в особый разряд техники и разрешенных правилами ударов ногами там несколько больше (есть и удар назад и удары с разворотом). Поэтому любая результативная подсечка или технично выполненная попытка ее осуществить кик-каунтером, как зачетный удар ногой, формально засчитана быть НЕ МОЖЕТ.

Очень важна реальная дистанция, с которой бьющий спортсмен наносит удар ногой. Она должна быть настолько реальной, чтобы зачетный удар отвечал требованию «должен был бы попасть». Так удары, выполненные с нереально дальней дистанции, но не попавшие в противника без каких бы то ни было выполненных им уходов и уклонов, также засчитаны не будут, даже если такие удары были выполнены безукоризненно технично и с достаточной силой.

Для того, чтобы равномерно распределить отведенное на нанесение 6 зачетных ударов время раунда, необходимо помнить, что спортсмен должен нанести не менее одного удара в течении 20 секунд. Однако иногда и этих бесконечно долгих 20 секунд бывает недостаточно, чтобы хотя бы раз ударить соперника ногой так, чтобы этот удар был засчитан кик-каунтером.

В семи-, лайт-контакте и тай-кикбоксинге ситуация с зачетными ударами немного другая

Продолжение следует…

Источник: http://kar-wako.kz

sporter.md

Редкие удары кикбоксинга | Kickboxing Life

                      Рубящий удар ногой сверху.

При фразе «…нанес удар топором», не всегда означает, что при этом был использован инструмент плотника или мясника. В кикбоксинге есть удар ногой (экс-кик), который часто называют «топор». Свое прозвище он получил из-за траектории, похожей на маховое движение при использовании топора. Этот же удар в карате носит название «нери-чаги».

Это довольно амплитудный удар, обходящий защиту сверху и незаметный для противника. Нокаутировать им нелегко, но смутить и напугать можно. Тем самым выиграть время для проведения своей атаки. Подобные удары редко используют профессионалы и, может, поэтому он впечатляет своих зрителей.

Основными целями рубящего удара являются нижняя челюсть, шея и ключица. Выполняется он из боевой стойки маховым движением прямой ногой как изнутри, так и снаружи. Траектория удара описывает полукруг и, достигнув наивысшей точки, продолжает движение по прямой линии сверху вниз. Удар наносится пяткой.

   

   На фото изображены удары “топором”: левой ногой(слева) и правой ногой (справа)

                      Удары внешней и внутренней стороной стопы.

Очень похожие своей траекторией на рубящий удар, удары внешней и внутренней стороной стопы. Они не приносят ощутимого вреда противнику и чаще всего используются начинающими спортсменами, имеющих слабую растяжку ног. Опытные кикбоксеры тоже находят им применение:

  • используют как обманное движение, маскируя основной удар;
  •  для сбивания рук противника с целью последующего нанесения удара рукой или ногой.

Выполняется удар внутренней стороной стопы ( мика-дзуки-гери) следующим образом:

  1. Из боевой стойки отталкиваемся ударной ногой, перенося вес тела на другую ногу.
  2. Разворачивая бедро, делаем мах ногой снаружи вовнутрь.
  3. При движении стопы вверх выпрямляем ногу в коленном суставе.
  4. Удар начинает движение по траектории снизу вверх, в сторону противника. Достигнув уровня головы, движется по горизонтальной прямой  и наносит удар внутренней сторонной стопы в голову или сбивает защиту рук. Далее продолжается движение сверху вниз и нога возвращается в исходное положение по кратчайшей траектории.

Удар внешней стороной стопы (ура-мика-дзуки-гери) выполняется таким же образом только в обратной траектории изнутри наружу (на рисунке ниже).

Можно усилить этот удар, если бить не внешней стороной стопы, а пяткой. Для этого еще больше разворачиваем корпус и в момент достижения стопы уровня головы противника, разворачиваем её параллельно полу и наносим удар пяткой. На фото ниже показаны удары пяткой правой и левой ногой. Траектории этих ударов очень похожи, но по жесткости они сильно отличаются.

  

Отрабатывайте подобные редкие удары и не бойтесь экспериментировать. Чем богаче ваш арсенал, тем универсальней становится ваша техника!

kickboxinglife.ru

Кикбоксинг: От А до Я: Удары руками

В настоящем разделе будут рассмотрены правила выполнения и основные методики разучивания следующих ударов:


Прямые удары имеют широкое использование в бою: они применяются для атак и как контрудары в соединении со всеми видами защиты, а также для прерывания атак противника и сохранения дальней дистанции.

Начиная изучение техники ударов руками, в первую очередь следует обратиться к изучению техники прямых ударов. Именно прямые удары придают организованность действиям на ринге и лучше всего способствуют овладению техникой ударов руками.

Поэтому, изучив технику прямых ударов и технику перемещений в отдельности, следует перейти к изучению прямых ударов, выполняемых при различных перемещениях.

Прямой удар левой в голову

Прямой удар левой в голову наиболее часто используется в процессе боя и применяется, как правило на дальней дистанции. Левосторонняя стойка, когда левая рука находится к противнику ближе, чем правая, позволяет наносить его быстро и точно.

Прямым ударом левой можно завязывать бой и начинать атаки, останавливать атаки противника и удерживать его на дистанции, заполнять паузы боя и частыми ударами левой держать противника в напряжении.

Прямой удар левой выполняется как с места, из боевой стойки, когда расположение ног практически не меняется, так и с передвижениями в разные стороны, когда изменяется расположение ног и всего тела относительно противника.

Из боевой стойки прямой левой в голову может наноситься:

а) только рукой и сохранением первоначального распределения веса;

б) только рукой и с переносом большей части веса на правую ногу;

в) рукой с участием веса путем переноса дополнительного веса на левую ногу.

В первом случае удар рукой наносится без перераспределения веса на ногах, то есть с сохранением первоначального распределения веса на ноги, как 50% на левой ноге и 50% веса на правой ноге, либо 60% веса на левой ноге и 40% веса на правой. Исходное сохранение веса на ногах не делает удар сильным, однако в этом случае спортсмен сохраняет первоначальное равновесие, подвижность и способность к быстрому маневрированию.

Во втором случае, когда за движением левого кулака вперед следует незначительное вращение левой стопы вправо вовнутрь и перенос большей части веса на правую ногу с небольшим разворотом туловища вправо, удар также наносится только рукой, но становится намного короче. Поворот туловища вправо в некоторой мере предохраняет от встречных ударов противника, а перенос большей части веса на правую ногу значительно увеличивает потенциал силы удара, который может последовать с правой руки. Но тут же следует учитывать, что предварительный поворот туловища и перенос большей части веса на правую ногу несколько увеличат время нанесения удара правой.

В третьем случае движение левой рукой дополняется движением тела вперед. Выполнение удара выглядит следующим образом.

С движением левого кулака вперед правая нога высоко приподнимается на носке, способствуя переносу большей части веса на левую ногу. В этом случае передняя часть левой стопы принимает на себя 80-90% веса тела. Левая пятка незначительно приподнимается над полом.

Преимущество такого способа выполнения удара состоит в том, что перенос большей части веса тела на впереди стоящую ногу заметно увеличивает силу и длину удара. Но одновременно в противовес этому преимуществу возникает ряд существенных недостатков. А именно:

а) возрастает опасность наткнуться на сильный встречный удар;

б) теряется возможность нанести сильный удар правой рукой;

в) увеличивается время, необходимое для возвращения в стойку;

г) временно теряется маневренность.

Независимо от способа выполнения удара прямой левой, после выполнения удара следует занять исходную стойку, при этом рука должна занять исходное положение.

Возвращение руки выполняется обратным движением, то есть кулак движется в исходное положение по той же траектории, по которой двигался вперед при выполнении удара.

Разучивание прямого удара левой

Разучивание прямого левой в голову лучше всего начинать перед зеркалом, используя способ, когда удар наносится только рукой с сохранением первоначального распределения веса на ногах. 

Зеркало своим размером и расположением должно давать вам возможность видеть себя с головы до ног не далее как с расстояния 1,5-2м.

Займите боевую стойку строго против зеркала, наблюдая себя с головы до ног.

Подбородок опущен на грудь, локти прикрывают туловище, кулаки — подбородок, левое плечо чуть приподнято, грудь спрятана, живот подобран, ноги слегка согнуты в коленях, носки в сторону, 60% веса на впереди стоящей левой ноге, 40% веса на правой.

Внимание на левый кулак.

Левый кулак располагается так, что дает возможность видеть свой нос, но прикрывает большую часть рта и полностью подбородок.

Прямой левой в голову выполняется за счет выпрямления левой руки, когда левый локоть поднимается снизу вверх вслед за движением левого кулака вперед по кратчайшей траектории до полного выпрямления левой руки в локтевом сгибе.

Движение локтя снизу вверх начинается с движением кулака вперед и происходит на протяжении всего времени, пока кулак движется вперед. Удар заканчивается, когда локоть достигает максимальной верхней точки, обеспечивая полное выпрямление руки.


Выполняя удар и наблюдая за движением левого кулака в зеркало, следите за тем, чтобы кулак, двигаясь вперед, ни на мгновение не дал вам возможности увидеть свой подбородок.

То же самое должно происходить, когда кулак двигается назад.

Движение кулака назад начинается незамедлительно после выпрямления руки — нанесения удара. После удара кулак возвращается обратно по той же траектории, по которой двигался вперед при выполнении удара. Выполняя удар стоя перед зеркалом, внимательно следите за тем, чтобы левый кулак, двигаясь вперед — назад, не давал вам возможности видеть подбородок.

При нанесении удара левой левое плечо приподнимается полностью, прикрывая подбородок с левой стороны, одновременно правый кулак защищает подбородок с правой стороны.

Во всех трех случаях, разучивая удар левой перед зеркалом, следите, чтобы левый кулак, двигаясь вперед и назад, постоянно закрывал подбородок.

Прямой удар правой в голову

Прямой удар правой в голову применяется в бою не так часто, как прямой удар левой, но зато относится к числу наиболее сильных ударов, поскольку выполняется более сильной правой рукой и при его нанесении спортсмен обычно стремится вложить, в него большую часть своего веса.

Чаще всего прямой правой выполняется вслед за прямым левой, однако им можно как начинать, так и завершать атаку, встречать и останавливать противника, использовать в серии ударов.

Классическое выполнение прямого правой связано с полным переносом веса тела с правой ноги на левую ногу.

Выполнение удара начинается с резкого срыва правого кулака из исходного положения, обычно от подбородка.

Одновременно с движением правого кулака выполняется толчок правой ногой и движение туловища вперед справа налево. Левая нога, разворачиваясь носком в сторону нанесения удара, становится на всю стопу, принимая на себя полный вес тела, что способствует значительному увеличению силы удара. Правая нога полностью освобождается от веса тела, правая пятка высоко приподнимается над полом, а правый носок с нанесением удара вкручивается вовнутрь так, что при завершении удара нацелен на левый носок.

Прямой правой в голову может наноситься с места: спортсмен оставаясь на месте, с нанесением удара лишь переносит вес тела полностью на левую ногу.

Но чаще всего прямой правой выполняется с шагом (или подшагом) левой ногой вперед либо со скачком вперед. Скачок выполняется за счет толчка правой ногой. Сила толчка определяет длину скачка.

Удар начинается одновременно с толчком правой ногой и завершается чуть раньше приземления на левую ногу или одновременно с приземлением на левую ногу.

Позиция тела при нанесении скачкового удара точно такая же, что и позиция при нанесении удара с места.

В момент нанесения прямого удара правой рукой левый кулак занимает положение у подбородка слева, защищая его с левой стороны, и левый локоть прижимается к туловищу, а плечо правой руки, приподнимаясь, прикрывает подбородок справа.

Разучивание прямого удара в голову

Разучивание прямого правой в голову лучше начинать перед зеркалом, используя способ нанесения удара с места из стойки.

Выполняя удар и наблюдая за движением правого кулака в зеркало, подберите такую траекторию движения кулака, которая бы не давала вам возможности видеть свой подбородок.

Удар заканчивается полным выпрямлением правой руки и переносом всего веса тела на левую ногу.

С завершением удара правый кулак, располагаясь в зеркальном отображении под носом, полностью прикрывает подбородок.

Перенос веса на левую ногу начинается с движением правого кулака вперед и заканчивается одновременно с полным выпрямлением правой руки — завершением удара.

В момент завершения удара левый кулак прикрывает подбородок слева, правое плечо справа.

Возвращение в стойку после нанесения удара выполняется движением, обратным нанесению удара, то есть правый кулак начинает движение назад по той же траектории, по которой он двигался вперед, а часть веса одновременно возвращается на правую ногу, и занимается исходная стойка.

Движение по прямой с шагами вперед

Движение по прямой вперед с прямыми ударами в голову является обязательным упражнением для начинающего боксера и предлагается для изучения во всех без исключениях секциях бокса на первых же занятиях.

К разучиванию движения по прямой вперед с прямыми ударами следует переходить лишь тогда, когда будет освоено движение по прямой вперед без ударов и у вас не будет необходимости смотреть себе под ноги после каждого шага.

Начиная движение вперед с ударами, займите исходное положение, согласно которому:

— левая нога впереди, полностью на стопе,

— правая сзади на носке,

— вес тела полностью на левой, впереди стоящей ноге,

— таз повернут правой стороной чуть вперед-влево.

— правую руку, сжатую в кулак, следует выпрямить прямо перед собой, направив ее в ту же сторону, в какую направлен носок левой стопы, при этом кулак занимает положение напротив подбородка.

— правое плечо приподнято вверх и прикрывает подбородок справа,

— левое плечо опущено вниз и левый кулак прикрывает подбородок слева.

Из данного исходного положения следует сделать шаг вперед правой ногой одновременно с нанесением удара левой рукой.

Выполнение заданного действия начинается с движения левого кулака от подбородка вперед и чуть вправо с таким расчетом, чтобы, закончив удар с полным выпрямлением левой руки, левый кулак был направлен в одну сторону с направлением носка правой стопы. Как только левый кулак начинает движение вперед, правый одновременно назад, тут же, следом за началом их движения, делается шаг правой ногой вперед с переносом веса тела на правую, ногу и разворотом левой стороны таза вперед-вправо.

Шаг правой ногой вперед и перенос веса тела с левой ноги на правую начинается следом за началом удара левой рукой, но заканчивается одновременно с завершением удара левой и возвращением правого кулака назад к подбородку.

За ударом левой рукой с шагом правой ногой следует выполнить удар правой рукой с шагом левой ногой.

В положении завершения удара левой рукой вес тела полностью находится на правой ноге, правая нога поставлена на всю стопу и слегка согнута в колене, левая нога расслаблена, стоит на носке и так же чуть согнута в колене. Левая сторона таза повернута вперед-вправо в направлении удара. Левое плечо приподнято и прикрывает подбородок слева, правое плечо опущено, правый кулак прикрывает подбородок справа, а правый локоть, прижимаясь к туловищу, прикрывает область расположения печени.

Дальнейшее движение вперед предусматривает удар правой рукой с шагом левой ногой вперед.

Выполнение заданного действия начинается с движения правого кулака.

Движение по прямой с шагами назад

Движение по прямой назад с прямыми ударами в голову по динамике своего выполнения противоположно движению вперед с прямыми ударами в голову.

К разучиванию движения с прямыми ударами следует переходить лишь после того, как достаточно хорошо освоены движение с прямыми ударами вперед и движение назад без ударов.

Исходное положение для выполнения заданного соответствует завершению нанесения удара правой рукой (или левой рукой, это не имеет значения). При завершении удара правой рукой вес тела полностью перенесен на впереди стоящую левую ногу. Левая нога опирается на пол всей стопой и почти полностью выпрямлена. Расстояние от правого носка до левой пятки равно примерно ширине плеч спортсмена.

Заданное движение начинается с движения левого кулака вперед, а правого назад к подбородку.

Левый кулак начинает свое движение вперед и чуть вправо с таким расчетом, чтобы, закончив удар с полным выпрямлением левой руки, быть направленным в одну сторону с направлением носка правой стопы.

С движением левого кулака вперед (правого назад) левой ногой делается шаг назад с переносом веса тела с левой ноги на правую и поворотом таза вперед-вправо.

Удар левой завершается с полным выпрямлением левой руки, полным переносом веса тела на правую ногу, постановкой левой ноги на носок. За счет поворота таза вперед-вправо левый носок нацелен на правый носок.

Прямой удар правой рукой выполняется шагом правой ногой назад аналогичным образом.

В отличие от движения вперед с прямыми ударами, когда удар выполняется с шагом разноименной ногой, при движении с прямыми ударами назад удар рукой выполняется с шагом одноименной ногой:

— удар правой рукой — шаг правой ногой назад;

— удар левой рукой — шаг левой ногой назад.

Боковые удары

Боковые удары по своей эффективности и применению занимают одно из первых мест среди всех основных ударов руками.

Боковым ударом можно начинать атаку, развивать атаку, дополняя прямой удар, широко использовать при контратаках, особенно после защиты шагом в сторону или нырком.

Они широко используются на всех трех дистанциях: дальней, средней и ближней. Боковые удары наносятся согнутой рукой, закрепленной в локтевом суставе.

Угол сгиба руки в локтевом суставе, образуемый плечом и предплечьем, определяет величину дистанции, на которой проводится боковой удар.

Малый угол сгибания в локтевом суставе дает возможность для применения бокового удара на дальней дистанции. Большой угол сгибания — для применения на ближней дистанции. Средний, между малым и большим, угол сгибания — для применения на средней дистанции.

Если обращаться к переносу веса тела с ноги на ногу и взаимодействию всех частей тела при выполнении бокового удара на различных дистанциях, то при боковом ударе перенос веса тела, поворот туловища и движение наносящей удар руки начинаются и заканчиваются одновременно, сливаясь в одно целое, быстрое движение, как и при выполнении прямого удара.

Боковой удар в голову по траектории движения кулака очень похож на прямой удар в голову. Отличительной особенностью бокового удара в голову от прямого удара в голову является то, что при выполнении прямого удара локоть, обеспечивая полное выпрямление руки, приподнимается вверх в самом конце выполнения удара, при завершении движения кулака, а при боковом ударе локоть начинает приподниматься вверх и в сторону в начале выполнения удара, фазу же за движением кулака вперед.

Правильная траектория движения делает боковой удар не скользящим, а проникающим, что является самым обязательным условием при выполнении боковых ударов.

Боковой удар должен наноситься не из стороны в сторону, а от подбородка вперед.

При выполнении бокового удара кулак, наносящий удар, не должен отводиться в сторону для замаха, он должен двигаться от подбородка к месту нанесения удара по кратчайшей :траектории.

Однако следует заметить, что даже высококвалифицированные и достаточно подготовленные боксеры, технически правильно выполняя боковой удар при отработке приемов или на мешках, в бою на ринге часто отклоняются от правильной техники и выполняют его с грубейшей и практически одинаковой для всех ошибкой. Эта ошибка заключается в изменении траектории движения наносящей удар руки, а именно, в увеличении траектории, что происходит в результате замаха.

Особое внимание при выполнении бокового удара следует обратить на то, что в момент нанесения удара кулак наносящей удар руки должен быть обращен ладонью строго вниз, к полу, а локоть руки должен занимать позицию чуть выше кулака.

Технически правильный боковой удар — это удар без замаха. Замах — это движение, которого не должно быть. Замах делает удар не проникающим, а скользящим. И хотя при этом создается видимость увеличения хлесткости удара, сила его заметно снижается, возрастает время выполнения удара, а главное, он становится более заметным для противника.

После выполнения бокового удара возвращать руку обратно следует по кратчайшей траектории движения. Такое движение начинается с движения локтя вниз и к туловищу, то есть движение руки после бокового удара обратно аналогично движению руки после выполнения прямого удара.

Удар снизу(апперкот)

Удар снизу — апперкот — применяется на средней и ближней дистанциях. Наиболее удобно его применение на ближней дистанции. Удар снизу наносится согнутой в локте рукой как в голову, так и в туловище.

Удар снизу лучше использовать как контрудар в сочетании с защитой против атакующих действий со стороны противника либо при собственной атаке, но обязательно дополняя им прямые или боковые удары.

Начинать атаку с удара снизу крайне опасно, так как противник легко сможет опередить такую атаку своими встречными ударами.

Рациональнее всего наносить удар снизу после нырка или уклона, а также при развитии атаки или контратаки следом за прямыми или боковыми ударами. Удар снизу приобретает силу в момент резкого выпрямления тела с одновременным поворотом туловища, выдвигающим бьющую руку к цели, переносом веса тела и незначительным выпрямлением руки к моменту нанесения удара.

Направление траектории удара снизу

Траектория удара снизу должна быть направлена не строго вверх, а вперед-вверх. При нанесении удара снизу в туловище угол направления траектории удара примерно 15-30 градусов. При нанесении удара снизу в голову угол направления траектории удара примерно 30- 45 градусов.

Особое внимание при разучивании и отработке удара снизу надлежит обратить на следующие параметры:

— в момент нанесения удара кулак наносящей удар руки и стопа опорной ноги располагаются примерно в одной плоскости;

— плечо наносящей удар руки в момент нанесения удара прикрывает подбородок с одной стороны, а кулак свободной руки — с другой;

— удар наносится практически без замаха, то есть движение кулака должно осуществляться к дели по кратчайшей траектории;

— вес тела при нанесении удара снизу переносится на разноименную ногу: при нанесении удара правой рукой левую ногу, при нанесении удара левой рукой — на правую ногу.

После нанесения удара рука возвращается обратно в исходное положение по кратчайшей траектории. 


altai-kickbox.blogspot.com

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о