Как научиться держаться на воде вертикально: Как держаться на воде вертикально — Экстрим спорт

СПОСОБЫ ОТДЫХА НА ВОДЕ – Дом физической культуры ПГУПС

Скоро пора летних отпусков и вопрос безопасного пребывания на открытой воде встает очень остро. Многие вспоминают о том, что плохо плавают за пару недель до отъезда и в спешке пытаются по скорому научиться плавать. Научиться держаться на воде – это только самое начало. Выносливость, умение плавать в постоянно не стабильной субстанции как вода с ее волнами, перепадами глубины, меняющимся ветром открытого воздуха и с многим другим придется столкнуться во время отдыха. В данной статье мы рассмотрим способы отдыха во время пребывания в воде.

Способы отдыха на воде

Во время пребывания в воде, при наличии субъективных причин, как плохая видимость, усталость, ранение или судороги и другое необходимо уметь удерживаться на поверхности воды с минимальной затратой усилий. Если вы устали или просто решили полежать на воде и расслабиться, то при отсутствии волн, это лучше сделать в положении лежа на спине.

Отдых в положении лежа на спине

Это положение напоминает упражнение «звездочка на спине». Что бы принять данное горизонтальное положение необходимо сделать глубокий вдох, задержать дыхание и запрокинув голову чуть назад лечь затылком на воду вытянуть руки за головой, и развести ноги и руки чуть в стороны. Положение тела должно принять горизонтальное положение по отношении к поверхности воды. При принятии телом устойчивого горизонтального положения, нужно начать дышать, совершая неглубокие вдохи и выдохи. Для отдыха важно оставаться в расслабленной и неподвижной позе. У некоторых в этом положении начинают опускаться ноги, что в основном характерно для мужчин, у которых центр тяжести располагается выше, чем у женщин. Для этого необходимо согнуть руки в лучезапястном суставе и приподнять кисти так, чтобы они оказались над поверхностью воды. Если это не помогает, то можно подложить под голову согнутые в локтях руки, и медленно приподнимая или опуская локти, найти положение равновесия. Так можно находиться достаточно долго, наслаждаясь покачиванием на волнах и выполнять медленные и плавные движения руками и ногами под водой.

Отдых в вертикальном положении

Пловец выполняет попеременные движения ногами брассом и поочередные движения руками в воде. Вдох и выдох осуществляется на поверхности воды.
Второй способ вертикального отдыха на воде является, когда для выполнения вдоха пловец выполняет незначительные движения руками и ногами, а затем опускает голову в воду, задерживает дыхание и продолжительный выдох в воду. В это время мышцы рук и ног максимально расслабляются и пловец удерживается у поверхности воды за счет плавучести своего тела.

Отдых в положении лежа на груди

Это положение напоминает упражнение «звездочка на груди», только для длительного пребывания в таком положении периодически необходимо поднимать голову над водой для совершения вдоха. После вдоха следует задержка дыхания и затем медленный выдох в воду. Несмотря на кажущуюся простоту, длительное нахождение в таком положении представляет значительные трудности в связи с нарушением ритма дыхания и усталостью мышц шеи.

Как научить ребёнка плавать — Ozon Клуб

Плавание по праву считается одним из самых полезных видов спорта для детей. Ведь оно творит настоящие чудеса с детским организмом: закаляет ребёнка, укрепляет иммунитет, а заодно и все группы мышц, и при этом не нагружает позвоночник и сердце. Но только в том случае, если речь идёт о правильной технике.

Как научить ребёнка плавать и не навредить? С чего начать обучение? Что в силах сделать родители, а что лучше доверить профессионалам?

Учим ребёнка любить воду

Первое, с чего стоит начать обучение плаванию, — полюбить воду. Задача-минимум для родителей — сделать так, чтобы ребёнок не испытывал страха перед водной стихией и не бился в истерике, когда брызги попадают ему в глаза. Задача-максимум — научить чадо получать удовольствие, находясь в воде.

Как это сделать?

С самых первых дней приучайте ребёнка к воде: купайте его каждый раз с любимыми игрушками, играйте с водой, играйте в воде, плескайтесь вместе, догоняйте друг друга.

Не заставляйте малыша купаться, если он не хочет. Пусть вода приносит ему только положительные эмоции, и он поймёт, что ему нечего бояться.

Учим ребёнка задерживать дыхание

Умение правильно дышать — залог успешного плавания и неоценимая польза для всего организма. Существует даже гипотеза о том, что многие болезни — из-за неправильного дыхания, поскольку лёгкие в этом случае недостаточно вентилируются.

В чём же заключается это правильное дыхание? Делаем глубокий вдох над водой, выдыхаем под водой. Если со вдохом, как правило, проблем не возникает, то выдохнуть полной грудью получается не у всех: многие рефлекторно пытаются запастись кислородом про запас. А вдруг пригодится.

Из-за неправильного дыхания ребёнок начинает быстрее уставать и задыхаться. Поэтому чем раньше вы начнёте дыхательные упражнения с малышом, тем легче ему будет научиться плавать. Тем более, что проводить их можно и в домашних условиях.

Как это сделать?

Сдувайте теннисные мячики с поверхности воды, пускайте пузыри наперегонки — не мыльные, а из воды. Всё это можно организовать в обычной ванне во время купания ребёнка.

Выполнять дыхательные упражнения полезно и на суше. Например, сдувать со стола пёрышки, шарики, сложенные из бумаги или салфетки.

Учим ребёнка нырять

После того, как ребёнок освоил правильное дыхание, учите его нырять. Это позволит ему закрепить навык и задерживать дыхание под водой практически на автомате. Заодно ныряние поможет побороть страх воды: ведь теперь чадо своими глазами сможет увидеть, что происходит на дне, и сделать выводы о том, стоит ли на самом деле бояться.

Как это сделать?

Учиться нырять можно не только в бассейне, но и в обычной ванной. Причём практически с любого возраста. Есть даже методика обучения нырянию грудничков. Её сторонники утверждают, что начинать лучше практически с рождения, как только заживёт пупок: малыш пока ещё не утратил внутриутробные навыки и умеет задерживать дыхание рефлекторно.

Для детей постарше можно организовать весёлые игры в бассейне: «Достань колечки со дна», «Ныряем в обруч», игры в прятки в воде и т. д.

Снимаем нарукавники и жилеты

«И то, и другое тормозит естественное обучение плаванию и приучает ребёнка держаться в воде вертикально, а это неправильно», — в один голос утверждают профессионалы.

Разумеется, если вы отправляетесь с ребёнком на водоём с глубоким дном, то без защитных плавательных средств просто не обойтись. Но полностью на них полагаться нельзя: круги и нарукавники могут неожиданно порваться или сдуться. Поэтому вы в любом случае всегда должны находиться рядом.

Как это сделать?

Вместо нарукавников, кругов и жилетов лучше использовать доску и нудлы (аквапалки) для плавания. Нудл — это такая большая поролоновая палка, с помощью которой ребёнок может легко держаться на воде, но при этом занимает правильное положение.

Чтобы занятия проходили без лишнего стресса для ребёнка и с наибольшим эффектом для него, начинайте с неглубокого бассейна, с уровнем воды не выше груди. Здесь малыш сможет чувствовать себя уверенно и не будет бояться глубины.

Учим ребёнка лежать на воде

Если ребёнок научился лежать ровно на воде, считайте, что он окончательно с ней подружился. Этот навык позволит ему как следует расслабиться, довериться воде, избавит от чувства страха и неуверенности.

Как это сделать?

Быстрее всего научиться лежать на воде поможет упражнение «Морская звезда» с разведёнными в сторону руками и ногами. Его можно делать самостоятельно, без тренера, и не бояться навредить ребёнку. Упражнение хорошо ещё и тем, что выполнять его можно в любом бассейне: и глубоком, и лягушатнике.

Перед началом необходимо набрать побольше воздуха и задержать дыхание. После этого попросите ребёнка наклониться вперёд или назад (упражнение можно выполнять как на животе, так и на спине), и развести в сторону руки и ноги, чтобы стать похожим на настоящую звёзду. Скорее всего, первое время вам придётся держать чадо за руки — это нормально. Не спешите убирать их: со временем ребёнок будет чувствовать себя увереннее.

Доверяем технику профессионалам

Как бы хорошо мы, родители, ни плавали сами, обучать ребёнка спортивным стилям и технике должен тренер-профессионал. Занятия начинают, как правило, с 5-летнего возраста: дети уже адекватно воспринимают то, что говорит им инструктор, понимают команды и рекомендации.

Задача родителей — научить ребёнка не бояться воды и чувствовать себя в бассейне комфортно.

Как научиться плавать за десять дней — блог I Love Supersport

Тим Феррис — американский инвестор, спортсмен, автор бестселлеров — всю жизнь не умел и боялся плавать. Но он научился плавать всего за десять дней: теперь он может плыть гораздо дольше, а устает меньше.

Тим рассказывает об этом опыте в статье «How I learned to swim effortlessly in 10 days and you can too». Мы перевели и адаптировали эту статью для вас.

Моя история

Сколько себя помню, я всегда дико боялся плавать. В других видах спорта у меня есть несколько государственных наград, а вот с плаванием вообще не задалось. Плавал я просто ужасно, и очень этого стеснялся.

Я много раз пытался научиться. Проплывал пару бассейнов, мой пульс подскакивал до 180 ударов в минуту, и дальше я плыть не мог. Это меня страшно выматывало и бесило.

Но всё это в прошлом.

Раньше я мог проплыть максимум 2 бассейна по 20 ярдов, то есть примерно 37 метров. Но всего за десять дней я научился проплывать больше 40 бассейнов (почти 740 метров) за 2−4 подхода.

Сейчас расскажу, что мне помогло научиться, когда уже больше ничего не работало. Уверен, вам это тоже поможет.

В конце января мы с другом заключили новогоднее пари: он сказал, что весь год не будет употреблять кофе и другие стимуляторы, если я поучаствую в заплыве на один километр на открытой воде. Я согласился.

Мой друг убедил меня, что плавание — в отличие от других моих саморазрушительных привычек, замаскированных под физические упражнения — это истинное удовольствие и важный навык, который стоит передать будущим детям. Другими словами, из всех жизненных навыков плавание — один из наиболее фундаментальных.

Я перепробовал всё. Читал «самые лучшие» книги. И всё равно ничего не получалось.

Я пробовал тренироваться с досками для плавания — ничего не выходило. Я чувствовал себя униженным: в других-то видах спорта у меня всё шло нормально!

С лопатками для рук тоже пробовал. Мои плечи мне этого до сих пор не простили. Я думал, плавание должно быть лёгким и ненапряжным? Ага, конечно.

Так я страдал еще долгие месяцы, а потом как-то встретил Криса Сакку — он раньше работал в Гугле, а теперь инвестор и триатлет. Я рассказал ему о своей ситуации, и он ответил: «Возрадуйся, твои молитвы услышаны. Я знаю революционный способ научиться плавать».

Это меня заинтересовало.

Крис рассказал мне о методике тренера Терри Лафлин(которая легла в основу методики I Love Swimming — прим.ред). Я сразу заказал книгу и DVD.

На первой же тренировке я стал лучше держаться на воде, вдвое уменьшил сопротивление и смог проплыть больше бассейнов, чем когда-либо в жизни. К четвертой тренировке я снизил количество гребков с 25 до 11 на 18-метровый бассейн.

Невероятно: за то же количество гребков я теперь мог проплыть вдвое больше, затратив вполовину меньше усилий и абсолютно без паники и стресса. На самом деле, покидая бассейн, я чувствовал себя даже лучше, чем когда приходил туда. До сих пор не могу в это поверить.

8 лайфхаков для новичков

Вот принципы, которые я понял и которые сработали для меня меня лучше всего:

Сосредоточьтесь на движении плеч и горизонтальном положении тела
Эта техника идет вразрез с интуицией (обычно советуют сильнее молотить ногами и грести руками). Но она очень важна — именно так вы будете плыть с наименьшими усилиями.

Держите тело горизонтально: ваша голова должна быть на одной линии с позвоночником, как когда вы ходите
Смотрите строго вниз. Во время гребка погружайте руку глубже под воду, а не дрейфуйте на поверхности. А вот движения ног должны быть минимальными — только чтобы помочь повернуть бедра и протянуть руку вперед. Именно такая техника позволяет тратить минимум энергии.

Кроль — это плавание не на животе, а попеременно на левой и правой стороне тела
Во время гребков активно вытягивайте поочередно правую и левую сторону тела. Осознанно старайтесь сделать тело как можно более длинным и обтекаемым.

Это как в скалолазании или боулдеринге: чтобы сильнее вытянуться, надо прижать бедро ближе к стене. Проведите эксперимент: встаньте лицом к стене и вытяните правую руку вверх максимально высоко. А теперь немного поверните правое бедро так, чтобы оно касалось стены, и поднимите правую руку еще раз: теперь вы сможете дотянуться на 7−15 сантиметров дальше. Максимально вытяните тело, и за один гребок сможете проплыть дальше. Эффект будет заметен сразу.

Во время гребка направляйте пальцы вниз и вытягивайте руку вниз как можно дальше
Толща воды будет давить вам на руку, и за счет этого ваши ноги поднимутся вверх. Чувство будет такое, как будто вы плывете вниз.

Работайте над длиной гребка, а не над частотой
Старайтесь проплыть дальше за один гребок и делайте меньше гребков за один бассейн.

Забудьте о тренировке тела и сосредоточьтесь на технике
Вы сейчас не тренируете аэробную систему, а приучаете нервную систему правильно выполнять контр-интуитивные движения. Если чувствуете, что сильно напрягаетесь — значит, вы неправильно двигаетесь. Лучше остановиться и проанализировать, что вы делаете не так, чем продолжать плыть через боль и закреплять неправильную технику.

Для вдоха вытяните переднюю руку и поверните всё тело, а не только голову
Некоторые триатлеты поворачиваются почти на спину, лицом вверх, чтобы избежать коротких вдохов и недостатка кислорода. (Хотя это уже и перебор).

Попробуйте сосредоточиться на смене рук
Когда начинаешь тренироваться, трудно обращать внимание на все детали. У меня чуть короткое замыкание не случилось, когда я попытался следовать дюжине правил сразу. Но было одно упражнение, отработка которого позволила мне начать правильно делать почти всё остальное: смена рук. Сделайте так: сосредоточьтесь на том, чтобы ведущая рука была полностью вытянута, а вторая рука догоняла ее и пронзала воду вокруг предплечья вытянутой руки. Так вам будет проще научиться плавать на боку, увеличить длину гребка и плыть в так называемом «фронтальном квадранте». Одно это упражнение позволяет тратить на 3−4 гребка меньше на бассейн.

На старт, внимание, поплыли!

Готовы попробовать? Преодолеть свой страх и научиться неочевидным, но очень эффективным техникам? Вот еще несколько полезных советов:

Парни, не плавайте в пляжных шортах
Я пробовал так плавать в Бразилии и не понимал, что это как плыть с парашютом. Жесть. Купите себе облегающие европейские плавки — и плавать будете эффективнее, и на пляже выглядеть круче.

Купите нормальные очки
Я плаваю в очках Speedo: они хороши, если носить их с шапочкой для плавания, чтобы лямки держались на месте. Но мне приходится поправлять носовую перегородку у очков каждые 100−125 метров, чтобы хлорированная вода не лилась в глаза. Я протестировал три пары: кажется, причина их протечек в том, что стекла очков разнесены слишком далеко друг от друга. Я собираюсь еще поэкспериментировать с хвалеными очками Aqua Sphere Kaiman — их проще подтянуть и отрегулировать, не снимая с головы.

Начинайте тренироваться в коротком, неглубоком бассейне
Плавайте на дорожке с неглубокой стороны (там, где примерно 1,2 метра глубины) и выбирайте бассейн длиной не больше 25 метров. Когда плаваешь в коротком бассейне, проще сосредоточиться на технике. Я уже привык к этому расстоянию — поэтому планирую перебраться в олимпийский 50-метровый бассейн, как только смогу проплывать 10 раз по 90 метров, отдыхая по 30−45 секунд между подходами.

И напоследок

Я никогда не думал, что скажу это, но: я обожаю плавать.

Это просто смешно, ведь я всегда избегал плавания, ужасно его не любил. А теперь, после всего одной книги и DVD, я только и ищу время, чтобы поплавать — теперь это для меня как динамическая медитация.

Я плаваю два часа, а спустя еще несколько часов стараюсь вернуться на дополнительную тренировку. До сих пор не верится.

Сейчас я плаваю подходами по 90 метров.

Впереди — целый километр 🙂

Как научиться плавать в бассейне и море взрослому человеку самому

В этой статье мы расскажем, как научиться плавать с нуля, самостоятельно и без помощи тренера. Даже если вы абсолютный новичок, боитесь воды, не умеете ни нырять, ни даже держаться на плаву. Думаете, это невозможно? Как бы ни так!

При всей кажущейся сложности, взрослому человеку научиться плавать самостоятельно совсем не сложно. Вот какие этапы он должен будет пройти:

1. Перебороть страх воды;
2. Научиться лежать на поверхности на животе и спине;
3. Освоить технику безопасности и правила поведения в бассейне;
4. Изучить технику плавания базовыми стилями в теории и практике;
5. Соблюдать строгую дисциплину, найти непоколебимый источник мотивации, настроиться на результат и идти к нему несмотря ни на что.

Хочу уметь плавать: с чего начать?

Перед тем, как изучать, как правильно плавать в бассейне, подготовьте все необходимое для тренировки:

• Приобретите спортивный купальник или плавки, шапочку для головы, очки;=. Обратите внимание, что очки иногда потеют, и к этой ситуации нужно быть готовым.
• Найдите хороший спорткомплекс, где помимо основного есть неглубокий бассейн, в котором вы сможете научиться держаться на плаву. Максимальный уровень воды – по грудь. В этом случае вы будете чувствовать себя безопасно, а значит, станете вести себя свободно и раскованно. Учиться плавать будет комфортнее;
• На этом этапе вы должны научиться правильно дышать. Во всех техниках вдох совершают носом, а выдох ртом и носом в воду. Кстати, запомните, именно воздух в легких удерживает тело на поверхности.

Рекомендуем выполнять специальное упражнение, которое развивает легкие: глубоко вдохните воздух, наполнив легкие до отказа, затем вертикально погрузитесь в воду и медленно выдохните кислород. Сделайте 10-15 повторов.

• Перед началом тренировки сделайте разминку – на суше и в бассейне. Достаточно 10 минут, чтобы мышцы размялись и разогрелись.

Как перестать бояться воды?

Обучение плаванию для начинающих взрослых с нуля всегда стартует с преодоления страха перед водой. Возьмите на вооружение следующие советы:

1. Первые занятия проводите в неглубоком бассейне;
2. Привыкните к нахождению в воде, заходите сначала по пояс, потом по грудь;
3. Делайте простые упражнения – ходьба, наклоны туловища, махи ногами, руками, прыжки и т.д. Почувствуйте сопротивление жидкости, ее температуру, плотность, консистенцию и прочие физические параметры;
4. Присядьте, погрузив голову под воду, встаньте;
5. Далее пришла пора научиться задерживать дыхание;
6. Найдите компаньона, который уже успел научиться плавать. Пусть он ничего не делает, просто находится рядом. Так вы будете чувствовать себя более комфортно;
7. Приобретите или возьмите в спорткомплексе специальный инвентарь для обучения плаванию – доски, петли, валики. На начальном этапе они помогут преодолеть страх, в дальнейшем, отработать технику;
8. Если есть возможность, наймите тренера. Хотя бы на первые 2-3 занятия.

Как научиться удерживаться на поверхности?

Продолжим изучать, как быстро научиться плавать взрослому человеку в бассейне, абсолютно самостоятельно. Следующий этап – как перестать быть «мешком с картошкой», неизбежная участь которого – погружение.

Упражнение «звездочка»

Научить плавать взрослого человека в бассейне невозможно, если он не умеет лежать на воде. Что такое «звездочка»? Пловец лежит на водной глади, погрузив в нее лицо, широко раскинув руки и ноги. И не тонет. Фантастика? Отнюдь!

1. Сделайте глубокий вдох;
2. Погрузите лицо в бассейн, раскиньте руки и ноги, примите горизонтальное положение;
3. Лежите столько, сколько позволит дыхалка;
4. Не выдыхайте воздух – сразу начнете погружаться.
5. Повторите упражнение 5-10 раз.

Как научиться держаться на спине

Чтобы научиться правильно плавать в бассейне самостоятельно, освойте навык лежания на спинке. Все, что от вас здесь требуется – поймать баланс или почувствовать равновесие:

1. Для удобства, практикуйте упражнение рядом с бортиками бассейна;
2. Лягте на воду на спинку, вытяните тело в струнку, но не напрягайтесь;
3. Не оттопыривайте попу, как бы образовывая угол – «она вас потопит»;
4. Рукой держитесь за бортик – это позволит чувствовать себя в безопасности;
5. Замрите и сконцентрируйтесь на своем центре тяжести, который находится в районе живота;
6. Сбалансируйте верхнюю и нижнюю часть тела, чтобы одна не перевешивала другую;
7. Лежите так долго, как требуется, чтобы баланс был пойман;
8. Попробуйте убрать руку с бортика, и вы поймете, что можете лежать на воде без страховки.

Как научиться плавать в разных техниках

Итак, вы изучили технику стилей плавания в теории, посмотрели обучающие видео, попрактиковали движения на суше. Побороли страх воды и научились лежать на поверхности без опоры. Пришла пора переходить к главным действиям и начинать плавать!

Основные стили плавания для начинающих с нуля взрослых – кроль на груди и брасс. У первого самая простая техника, а второй позволяет плавать долго и без сильных энергетических затрат.

Кроль требует хорошей физической формы, а брасс четкой координации между руками и ногами. Также стоит научиться плавать водным стилем на спине, но он легко вам покорится, как только освоите кроль на груди. Есть еще один спортивный вид плавания – баттерфляй, но мы не будем его рассматривать. У него слишком сложная техника, и научиться хорошо в ней плавать с нуля, практически, невозможно.

Кроль на груди

В предыдущих разделах мы рассказали, как самому научиться плавать взрослому человеку, боящемуся глубины – привели советы, помогающие побороть страх. Следующим шагом мы рекомендуем освоение техники водного стиля.

Она абсолютно не сложная, ее легко понять на интуитивном уровне. Во время плавания атлет двигает ногами, как в упражнении «ножницы». Ноги помогают удерживать равновесие, незначительно влияют на скорость. Руками совершаются мощные попеременные гребки. Именно руки являются главной движущей силой стиля – они получают наибольшую нагрузку. Лицо во время плавания погружено в воду. Когда ведущая рука уходит вперед в гребке, пловец слегка поворачивает голову, ложась ухом на переднее плечо, и совершает вдох. Когда рука меняется, он выдыхает в воду.

Брасс

Продолжим разбирать, как взрослому человеку, боящемуся воды, научиться плавать стилем брасс. Главное его отличие от кроля – все движения здесь совершаются в горизонтальной плоскости. Если взглянуть на пловца сверху, невольно возникнет ассоциация с движениями лягушки.

В начале цикла руки, погруженные в воду, выводят вперед, для гребка. Во время последнего совершается движение, как будто пловец раздвигает воду. Руки одновременно совершают полукруг в разные стороны, и снова собираются в районе груди под водой. В это время ноги также совершают круговые движения. Сначала они сгибаются в коленях и подтягиваются к животу, затем колени раздвигаются и совершают вращательное движение в обе стороны. Вдох совершают в момент, когда руки выносятся вперед. В это время голова выходит на поверхность и у атлета появляется доступ к кислороду. Далее, в фазе гребка голова погружается, и пловец осуществляет выдох.

Техника только на первый взгляд кажется сложной – попробуйте и вы поймете, что все гораздо проще, чем выглядит. Учиться плавать брассом взрослому, который еще вчера даже зайти в бассейн боялся – это уже подвиг. Раз победили себя однажды, продолжайте в том же духе!

Брасс это самый комфортный для любительского плавания стиль. Он не требует хорошей физической формы, предполагает комфортный расслабленный темп, дает возможность плавать на большие расстояния. Отличные плюшки для вчерашнего «мешка», не так ли?

Ну что же, мы рассказали, как нужно правильно плавать двумя базовыми стилями, советуем начинать обучение именно с них. Обратите внимание, мы были очень краткими в описании правильной техники плавания для начинающих взрослых, ведь статья посвящена не разбору стилей, а именно советам, чтобы быстро научиться. Рекомендуем изучить другие публикации, где подробно и детально описаны схемы и анализ движений в выбранном виде плавания.

За сколько можно научиться плавать?

Можно ли перестать бояться воды и научиться плавать за 1 день, спросите вы, и мы ответим… да. Это действительно реально, ведь если в какой-то момент вы ощутите, что чувствуете себя в бассейне в безопасности, вполне возможно сумеете сразу поплыть. И это вполне может произойти уже на первом занятии.

Конечно, ваша техника вряд ли сразу будет идеальной, но ведь вопрос не в этом! Самое главное – вы держитесь, не тонете, и даже немного сдвинулись с места. И совсем не боитесь!

Чтобы начать плавать в бассейне действительно хорошо, упорному пловцу понадобится, примерно, месяц. Вполне реальная перспективка, не так ли?

Общие рекомендации

Мы рассказали, как можно легко и быстро научиться плавать и в завершение хотели бы привести несколько базовых рекомендаций:

• Старайтесь приходить в бассейн с пустым желудком. После последнего сеанса чревоугодничества должнр пройти минимум 2,5 часа. После тренировки, кстати, не рекомендуется есть в течение часа;
• Самое оптимальное время для занятия в бассейне – днем, в промежуток между 15.00 и 19.00;
• Занимайтесь регулярно, дисциплинированно, без пропусков. Только так вы сумеете научиться, как мы обещали, всего за месяц. Оптимальный режим тренировок – 3 раза в неделю;
• Никогда не пренебрегайте разминкой.
• Соблюдайте правила бассейна – носите шапочку и резиновые сланцы, принимайте душ до и после погружения в воду, пройдите медицинский осмотр перед первым занятием, соблюдайте общее расписание, не пересекайте дорожки и т.д. Подробные правила вашего спорткомплекса непременно должны висеть где-нибудь на информационном табло.

Многих новичков интересует, можно ли взрослому человеку быстро и самостоятельно научиться плавать в море, или же открытой воды на стартовом этапе следует избегать. К достоинствам моря можно отнести чистый воздух и естественную среду, а также свойства соленой воды выталкивать предметы, из-за которого человек лучше держится на плаву. Однако, большая вода предполагает естественные преграды, которые будут мешать новичку. Например, волны, неровное дно, ветер, отсутствие бортиков и т.д.

Конечно же, научиться плаванию на речке или в море можно, но мы все же рекомендуем тщательно взвесить все возможные риски.

Друзья, мы объяснили, как нужно правильно заниматься плаванием в бассейне. Все остальное зависит только от вас. От себя лишь добавим – вы приобретаете очень хороший навык, который подарит вам здоровье, отличное настроение и массу положительных эмоций. Вы на верном пути, желаем не сдаваться! Большому кораблю – большое плавание!

Как научиться держаться на воде и не бояться плавать?

#1

Умение плавать, хотя и не считается навыком первой необходимости, все же чрезвычайно полезно тем, кто предпочитает проводить отпуск или просто теплые летние вечера на берегу приспособленного для купания водоема. Человеческие организм вообще неплохо приспособлен к плаванию, ведь с тем, как научиться держаться на воде, даже у пока еще не освоившего данный навык человека обычно проблем не возникает из-за наличия в легких воздуха, заставляющего тело оставаться на поверхности. Трудности же подстерегают тех, кто жаждет научиться плавать, держаться на воде, в связи с порой возникающим у них страхом перед водоемами, из-за чего они начинают совершать неверные движения.

#2

Чаще всего люди, в силу природных особенностей организма, быстрее всего начинают понимать, как научиться держаться на воде вертикально, поскольку нижняя часть тела чуть тяжелее верхней и потому быстрее погружается в водоем, чем верхняя. Однако подобный status quo может нарушить как раз паническое состояние, порой захватывающее некоторых не обученных плаванию людей, из-за чего они начинают совершать ненужные хаотичные движения, которые лишь повышают вероятность утонуть. В том, чтобы не тонуть и научиться держаться, вода взрослому или же ребенку, в зависимости от того, о ком в конкретном случае заходит речь, поможет лишь при соблюдении ряда условий.

#3

Первое, что требуется сделать, — преодолеть собственные страхи, связанные с большими объемами воды, и поскорее освоиться в них, дабы ощущать себя в своей стихии. Именно такой шаг для немалого числа жителей планеты наиболее труден, ведь фобии нелегко изживаемы, но в данном случае без этого обучение тому, как правильно держаться на воде и двигаться в ней, почти наверняка потерпит фиаско. Потому необходимо действовать на преодоление собственных страхов, стараясь вытеснять их рациональным убеждением в том, что именно спокойное состояние духа позволит оставаться на плаву даже в наиболее сложных ситуациях, которые, к счастью, попадаются не слишком часто.

#4

Вообще, для обучения плавательным навыкам стоит соблюсти ряд условий — в частности, касательно проведения тренировок в природном водоеме либо бассейне с не слишком большой глубиной и чистым, пологим дном, без резких переходов рельефа. Неопытному пловцу нельзя находиться в период освоения нужных навыков в одиночестве — рядом должен быть кто-то, способный продемонстрировать нужную технику движений, а к тому же, способный спасти в случае наступления опасности утопления. Крайне нежелательно тренировки проводить в прохладном водоеме, ведь в подобной ситуации существенно повышается риск внезапного возникновения судорог, а это уже чревато неприятными последствиями.

#5

Не стоит сразу пытаться перейти к освоению навыков именно плавания — поначалу необходимо выполнять некоторые упражнения, позволяющие лучше освоиться в воде и понять ощущения своего тела в ней. Одно из них предполагает, что, набрав в легкие побольше воздуха, надо будет, находясь неподалеку от берега и на малой глубине, где ноги спокойно достают до дна, обхватить руками колени, присесть и постараться погрузиться в воду. В подобных условиях долго удержаться в ней едва ли удастся — туловище будет быстро вытолкнуто на поверхность, вследствие воздействия на него законов физики, в частности, знаменитого Архимедовского, о плавающем теле.

#6

На следующем этапе обучения придется попытаться удерживаться на воде фактически горизонтально, причем на спине, дабы понять: водоем и сам позволит не тонуть, если действовать правильно. Необходимо сперва поглубже вдохнуть, тут же оттолкнуться ногами от дна, в то же время раскинуть руки и, вытолкнув собственное туловище на поверхность, постараться оставаться в подобном состоянии подольше. В процессе лежания на воде стоит расслабиться и ощутить воздействие водных масс на свое тело, причем, даже когда в определенные моменты туловище будет погружаться чуть глубже, надо возвращать ему прежнее положение.

#7

Еще одно упражнение пригодится уже тем, кто хотя бы немного освоился в водоеме и не испытывает страха перед недолгим погружением в него, правда, для снижения различных рисков необходимо выполнять его исключительно на мелководье. Первым делом следует глотнуть достаточно воздуха и, опять-таки оттолкнувшись от дна ногами, окунуться в водоем/бассейн так, чтобы лицо оказалось полностью погруженным в воду на некоторое время — сколько удастся выдержать. После подобных и ряда других похожих упражнений надо уже переходить к освоения верной техники плавательных движений, для чего нужна синхронизация действий рук и ног, и проще всего в этом плане брасс или плавание по-лягушачьи.

Как научить ребенка плавать — Российская газета

Лето, море, солнце. Купальный сезон открыт. Дети очень любят плескаться в воде. Даже если не умеют плавать. Этот навык не относится к врожденным, но является необходимым. Как ребенку почувствовать себя комфортно и безопасно в любом водоеме? Вот 5 советов для родителей, как помочь малышу или уже школьнику не бояться, научить держаться на воде и плавать.

1. Считайте до четырех

Профессиональные тренеры и специалисты считают, что до четырех лет ребенок может просто наслаждаться водными процедурами — купаться, плескаться, брызгаться, прыгать с бортика (конечно, под присмотром взрослых). А в четыре года, когда движения становятся более скоординированными, можно брать первые уроки. Это наиболее оптимальный возраст. Но ни в 7, ни в 10 осваивать азы плавания не поздно и не стыдно.

2. Начинайте с бассейна

Начинать обучение плаванию лучше в мелком бассейне, чтобы ребенок уверенно стоял на дне, а вода не поднималась выше нижней части груди. Очень важно, чтобы на первых этапах ребенок чувствовал себя защищенным от любой неудачи на воде. Поэтому занятия в бассейне для взрослых, когда малышу нужно держаться за нудл (аквапалку), — не очень хорошая идея. Выбирайте «лягушатник» не менее пяти метров в длину, чтобы можно было выполнить различные упражнения, например, скольжение, отталкиваясь от бортика.

Иногда случается, что ребенок, освоившийся в бассейне, чувствует себя неуверенно и неуютно в естественном водоеме — озере или море, боясь глубины и открытого пространства. Чтобы устранить эти фобии, тренируйте ребенка в различных водоемах.

3. Делайте «звездочку»

Первым делом научите ребенка базовым вещам — лежать на поверхности воды и не бояться опускать лицо в воду с задержкой дыхания. В этом вам помогут три эффективных упражнения:

«звездочка»: лечь на воду, руки и ноги вытянуть в стороны, держаться строго горизонтально;

«поплавок»: обхватить колени руками, голову опустить к коленям, «повиснуть» на поверхности воды;

«стрелочка»: оттолкнуться от бортика бассейна и скользить, вытянув руки и ноги, по поверхности воды.

4. Дышите свободно

Очень важно освоить «плавательное дыхание»: быстрый вдох через рот, длинный выдох через нос. Причем нужно сформировать привычку делать выдохи в воду. Для начала лучше потренироваться на суше. Например, взять тазик с водой: делать вдох, а затем выдох в воду. Главное — не задерживать дыхание и во время вдоха не вытирать лицо руками.

Правильное дыхание бывает сложно скоординировать с работой ног и рук. Поэтому все нужно делать постепенно: сначала освоить скольжение по воде, затем добавить движения ногами, потом руками и только после этого — вдох и выдох.

5. Подставьте спину

Умение плавать на спине — это дополнительная подстраховка. В первую очередь потому, что плыть таким способом значительно легче. Лежа на спине, можно без проблем восстановить силы, если находишься в воде продолжительное время. Кроме того, такое положение тела в воде позволяет лучше дышать.

Важно

Как нельзя обучать плаванию

Экстрим под запретом

Экстремальный вариант толкнуть или бросить ребенка в воду и ждать, что инстинкты заставят его выплыть наружу и добраться до суши, — не проверенный «дедовский метод», а беспощадный и опасный способ. Оказавшись в стрессовой ситуации, барахтаясь в воде и цепенея от ужаса, ребенок может получить психологическую травму. Наиболее вероятный результат подобных экспериментов родителей — стойкое неприятие или даже паническая боязнь воды у начинающего пловца. Ни в коем случае не заставляйте детей учиться плавать насильно и немедленно. Поощряйте, заинтересовывайте, создавайте комфортные условия, чтобы водные процедуры были связаны только с положительными эмоциями.

Снимаем нарукавники

Профессиональные тренеры в один голос говорят, что единственно правильное вспомогательное средство для обучения плаванию — плавательная доска, которая дает возможность лечь на воду строго параллельно поверхности, опустить лицо в воду и скользить, работая ногами. Все остальные аксессуары — цветные нарукавники и жилеты, круги в виде динозавров или машинок — только тормозят процесс, закрепляя вредные навыки и создавая ложное ощущение защищенности и уверенности у ребенка. Например, в нарукавниках ребенок привыкает держать голову вертикально над водой, опираясь на руки. При этом он не чувствует плавучести своего тела, а следовательно, не может научиться держаться на воде самостоятельно.

Не «по-собачьи», а «по-лягушачьи»

Лучше не учить детей плавать «как-нибудь», например, известным всем способом «по-собачьи». Потом переучиваться плавать правильно и выполнять задания на технику будет намного сложнее. А вот отталкивающие движения ногами «по-лягушачьи» — одно из классических упражнений.

Мнение эксперта

Дмитрий Волков, призер Олимпийских игр и чемпионатов мира по плаванию, четырехкратный чемпион Европы, экс-рекордсмен мира, редактор журнала «Плавание»:

— Есть такое яркое изречение, которое приписывают древним грекам. О невежественном человеке они говорили: «Не умеет ни читать, ни плавать». Не уметь плавать даже в Древней Греции было неприлично, а в современном мире тем более.

Плавание самый гармоничный вид спорта, развивает все мышцы, плодотворно действует на психику. Плюс вода — это волшебство, потому что в воде можно почувствовать себя свободным от земного притяжения. Однажды оказавшись в этом состоянии настоящей, только гидроневесомости, человек никогда его не забудет и будет стремиться к нему вернуться.

Начинать обучение нужно на мелководье. Можно освоить простейшие навыки за одно занятие, несмотря на то что государственные нормы предусматривают более 20 часов.

Первый шаг: задержка дыхания с погружением под воду. Если вы думаете, что это могут все, вы жестоко ошибаетесь. Даже в институте физкультуры, если мы говорим не о спортсменах, это упражнение без проблем сделают, наверное, не более 50 процентов.

Второй шаг: борьба со страхом. Огромное количество людей имеют аквафобию. Но это преодолевается. С помощью грамотного тренера. Когда человек осваивает задержку дыхания, он понимает, что на вдохе, с воздухом внутри, становится непотопляем. В этот момент страх водной среды сразу пропадает и можно творить любые чудеса.

Третий шаг: обучение скольжению. Человек отталкивается от бортика, задерживает дыхание и, ощущая свою непотопляемость, скользит в обтекаемом положении, в позе так называемой «стрелочки».

Кстати

Резиновые купальные шапочки применяются только для предохранения волос. Не следует закрывать ими уши, наоборот, края целесообразно загибать внутрь. В противном случае шапочка начинает действовать как клапан: вода попадает внутрь уха и не вытекает.

Когда и как научить ребенка плавать?

Вы приехали на море или на речку в деревню, разложили полотенце на пляже, а ваш ребенок завистливо смотрит на своих сверстников, которые плещутся в воде, потому что он не умеет плавать? Или, напротив, вы всеми силами пытаетесь запихнуть малыша купаться, а он ни в какую, говорит, что боится? Вроде взрослый уже, пора бы и научиться! Или может лучше оставить его в покое, всему свое время?

Когда ребенка пора учить плавать и что нужно делать, чтобы эти уроки были для него не в тягость, а в удовольствие. В разгар летнего сезона редакция Tlum.Ru решила ответить на все эти «водные» вопросы. Приводим для вас советы врачей и мнения опытных мам, которые уже научили своих малышей держаться на плаву.

Плавать ли младенцам и малышам?

Для начала стоит сказать, что и правда «всему свое время». Учить ребенка держаться на воде с младенчества, как это сейчас популярно, не всегда правильно, а иногда даже вредно. Врачи советуют до 4 лет дать ребенку право просто купаться, не обучая его никаким техникам. Пусть заходит в воду неглубоко, брызгается водичкой и привыкает к этой стихии. Так он научится не бояться воды, поймет, что ничего страшного не случится, если она попадет ему в глаза, нос или уши, нахлебается немного и в целом будет готов к обучению.

В это время можно учить ребенка опускать лицо в воду, делать в нее выдохи, отталкиваться от родителя ножками, лежать на воде. Можно надевать на ребенка очки и отправлять его изучать предметы на дне. В свободное плавание отпускать его не стоит, лучше буксируйте ребенка за ручки по поверхности.

Что касается моря, то если ваш малыш уже не пытается глотать воду и получает удовольствия от купания, все те же процедуры можно с самого раннего возраста делать и там. Единственная рекомендация — вода должна быть с температурой выше 24 градусов. Если температура воды ниже, то вам подойдут только короткие окунания в воду в обнимку, чтобы ребенок не замерз.

Мнение родителей:

«Плаваем с месяца, ребенок в восторге. Сначала с инструктором, несколько занятий, как только научился хорошо задерживать дыхание и нырять, нас переселили в большой бассейн, где я уже с ним сама занимаюсь».

«Начали плавать с года… месяцев 10−11 было, не помню хорошо) первые два занятия плакал, холодно ему было, купила костюм… Теперь за уши с бассейна не вытянешь… уже третий год))».

_{ЛУЧШИЕ МУЛЬТФИЛЬМЫ ПРО МОРЕ}

«С двух плаваем на море, но я не знаю как это вышло) Как-то сам взял и поплыл, мы только диву дались))) и с тех пор как-то ручками-ножками уже годик пытается, думаем в бассейн отдать, очень уж ему нравится!!».

«В 3 года ребенка можно (и нужно!) научить если не плавать, то задерживать дыхание в воде. Это жизненно необходимый навык, так как и в нарукавниках и в круге и в лодке можно перевернуться лицом в воду, и ребенок должен не испугаться, не растеряться, а просто задержать дыхание. Поэтому советую вам не нацеплять сразу на ребенка круг, а сначала поиграть в „прятки“ в воде, научиться нырять и задерживать дыхание и привыкнуть к большому объему воды и простору».

Учим ребенка плавать

После 4 лет ребенка уже можно начинать потихоньку учить именно плаванию. Все специалисты рекомендуют делать это в подходящем бассейне, где вода не выше нижней части груди вашего малыша. Длинна бассейна должна составлять не менее пяти метров. Начинать стоит со «звездочек», «поплавков» и «стрелочек».

«Звездочка» — ребенок лежит на воде, раскинув в стороны ноги и руки. «Поплавок» — ребенок обхватывает колени руками, голову опускает к коленям и висит на поверхности воды. «Стрелочка» — ребенок отталкивается от бортика бассейна и скользит, вытянув руки и ноги по поверхности воды.

_{ПОПУЛЯРНЫЕ КУРОРТЫ 2017 ГОДА}

Нужно научить малыша правильно дышать. Быстрый вдох через рот, длинный выдох через нос и никак иначе. Выдыхать лучше всего в воду. Задерживать дыхание при плавании ни в коем случае нельзя. Эти упражнения не только помогут ребенку правильно поплыть, но и укрепят его иммунитет и повысят выносливость.

Что касается движений при плавании, сначала стоит освоить скольжение. Потом к нему добавляется работа ногами, потом руками, после этого вдох-выдох. Двигаться нужно неторопливо и непрерывно, не напрягая отдельные мышцы. Отрабатывать технику можно и на суше.

Конечно, все время обучения вы должны находиться рядом с ребенком и не оставлять его одного. Потеряв из виду родителей, малыш может растеряться, запаниковать и пойти на дно. Поэтому старайтесь всегда быть на виду при первых заплывах или, если вы плывете для страховки чуть сзади, постоянно голосом давайте понять, что вы рядом.

Мнение родителей:

«Сам научится. У меня сыну 12. С 6 лет барахтался летом в речке на даче. Руками по дну греб. Недели через 2 смотрю-а он плавает. Прошлым летом купили ему ласты, маску, трубку-ныряет и плавает, как Ихтиандр».

«С пенопласта выпилить ему либо доску чтоб за нее держался или сшить таким образом пояс. или купить готовые. но мое мнение надо учиться в бассейне, там объяснят что если что!».

_{8 ЛЕТНИХ ЛАГЕРЕЙ ДЛЯ АКТИВНЫХ ДЕТЕЙ}

«Мы надевали нарукавники и постепенно (в теч. 2−3 месяцев) их сдували. Правда, каждый день в бассейне по паре раз. Научился. Руками брассом двигает, а ногами — кролем. Но очень быстро стал плавать. Потом наняли тренера, которая за 3 урока научила его отлично плавать брассом (пока) и нырять, как положено. Начали все это в 4,5 года».

«Я своего учила на море в 5 лет. Без нарукавников, без всего, но под присмотром и только от мамы до папы, расстояние увеличиваешь и вот, плывет рыбка)».

Основные ошибки

Первая ошибка — это нарукавники, круги, жилеты, ласты и другие средства помощи ребенку. Для тренировок вам подойдет только плавательная доска и все. Все вышеперечисленные средства тормозят обучение и закрепляют вредные вертикальные навыки. При плавании в нарукавниках ребенок привыкает держать голову вертикально над водой, с опорой на подмышки, а значит не чувствует свое тело и не может научиться плавать самостоятельно.

Для тех, кто все же использует нарукавники, специалисты рекомендуют постепенно убирать из них воздух, чтобы малыш начинал чувствовать свой вес и положение на воде. Плавательный круг также держит ребенка в воде вертикально, а ласты портят технику удара ногой.

_{В САМОЛЕТ С РЕБЕНКОМ: ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА}

Вторая ошибка — учить ребенка в самом начале плавать на животе. Начинать следует с плавания на спине, так ребенок не будет бояться, что ему в нос или рот попадет вода. Малыша можно поддерживать за голову, живот поднимать вверх, чтобы достичь горизонтального положения.

Третья ошибка — игнорирование детских страхов. Родители говорят: «Ой, да чего тут бояться, тут же неглубоко. Хватит уже, иди плавай!». Но то, что для вас кажется легким, для ребенка — настоящее испытание, на которое нужно решиться. Детский страх нельзя игнорировать, но можно обмануть. Начинайте с купания, брызганья, игр на мелкой воде, ребенок должен привыкнуть и только тогда он и сам захочет попробовать поплыть.

Мнение родителей:

«Перестаньте надевать жилет, он держит на воде в неестественном положении, он как-бы стоит в воде, а должен лежать на животе или спине, в этом смысле нарукавники лучше тем, что ему самому нужно держать тело на воде нужной позиции, а нарукавники просто не дают уйти под воду».

«Да сам научится, чему учить-то там))) пусть смотрит на других и повторяет, по-собачьи сначала, потом на спинке, батером там, гребками всякими. Мелким вообще незачем плавать, лет с 7−8, когда интерес к этому появляется, они сами уже учатся».

_{САМ СЕБЕ ПУТЕШЕСТВЕННИК}

«Несмотря на то, что ребенок занимался плаванием в бассейне регулярно, до 5 лет в море только в жилете или рядом с родителями. Нарукавникам не доверяю почему-то. Если вдруг толкнет кто-то в море в игре, захотят „притопить“ — как иногда дети играют, тут лучше жилет. А если ребенок любитель спокойного купания — то нарукавники.
Круг вообще ни о чем, из него можно вывалиться на раз-два».

«Мой сначала боялся плавать, мне все равно было, а муж настаивал, в итоге бросил его на середину реки с лодки. Нет, сын поплыл, выплыл к лодке, забрался, но ни к воде, ни к мужу еще месяц не подходил))))».

!vote|44!

Интересные материалы:
В каком возрасте девочке нужно начать носить купальник?
5 способов занять ребенка на пляже

Прогулка по воде: секрет без труда ступить по воде

Ступать по воде — это первое, чему каждый должен научиться перед плаванием, но, к сожалению, многие люди учатся неправильной технике, и в конечном итоге требуется много энергии, чтобы оставаться на плаву. Есть правильный способ идти по воде, и научившись делать это эффективно, возможно, спасет вам жизнь! Приучить себя ходить не так сложно, как вы думаете, и все, что нужно, — это немного поработать в бассейне. Вот несколько советов по обучению.

Положение корпуса

Когда вы ступаете по воде, ваше тело остается в вертикальном положении, головы над поверхностью . Если вы не находитесь в вертикальном положении, вы технически плывете, а не ступаете!

Ваши руки и ноги двигаются, чтобы удерживать вас на плаву, хотя вы можете временно ступать только руками или только ногами.

Важно сохранять спокойствие и замедлять дыхание , так как это повысит вашу энергоэффективность и замедлит истощение.

Вы знаете, что делаете это правильно, если ваше тело еле качается вверх и вниз.Ваш торс должен оставаться неподвижным, пока ваши руки и ноги стараются удержать вас на плаву.

Оружие

Перемещайте руки горизонтально в воде вперед и назад. Перемещая их вверх и вниз, вы будете покачиваться, что тратит энергию!

Ладони должны смотреть в направлении движения рук. Это называется парной парой .

PUSH вода прочь с вашего пути! Используйте эти мышцы!

Ножки

Есть много разных способов ударить ногой по воде.Вы можете попробовать использовать флаттер (вольный стиль), лягушачий удар (брасс) или даже просто очень быстро двигать ногами по кругу. Все это будет способствовать продвижению вашего тела вверх, противодействуя силе тяжести. Но они тратят много энергии!

Правильная техника — это вращающийся удар , который двигает ногами как взбиватель яиц, при этом каждая нога вращается в разных направлениях.

Время решает все ! Когда одна нога вылетает, другая должна входить.

Это движение сложнее всего освоить, но как только вы это сделаете, я обещаю, что вы сможете часами не чувствовать ничего! Ну, может, и нет.Но близко. По крайней мере, когда ваше UA-устройство играет ваши любимые мелодии, вы можете проводить столько часов, сколько ваши ноги могут выдержать.

Научитесь ступать по воде

Когда вы ступаете по воде, вы двигаете руками и ногами, чтобы тело оставалось вертикальным, а голова находилась над водой.

Это важный навык, которым новички должны овладеть, чтобы быть в безопасности в воде.

Когда вы научитесь ходить по воде, ваша уверенность в воде значительно улучшится.

Возможность ступать по воде укрепляет уверенность в себе.

Использует

Ходьба по воде — это базовая техника плавания, используемая в основном для кратковременной паузы в воде, а не для движения вперед. Это полезно во многих ситуациях, например:

1. Во время выполнения определенного упражнения, если вы запыхались, глотаете воду или теряете ритм, вы можете использовать его, чтобы остановиться посреди воды и восстановить самообладание.
2. Во время плавания в открытой воде можно остановиться и осмотреться, если потеряешься.
3. Если ваши очки запотевают во время плавания, вы можете остановиться, снять их, сполоснуть в воде, снова надеть и продолжить плавание.

Демонстрация видео

Следующее видео показывает вам два разных способа ходить по воде: популярный стиль и мой личный стиль.

Шагая по воде — популярный стиль

Одна из популярных техник ходьбы по воде — парная гребля руками в горизонтальной плоскости и трепетание ногами в вертикальной плоскости.

1) Чтобы грести в воде, поднимите руки в стороны до уровня плеч, а затем двигайте руками вперед и назад, отталкиваясь руками от воды.

Давление, которое ваши руки оказывают на воду, создает некоторую плавучесть, которая удерживает ваше тело на плаву.

2) Чтобы выполнить флаттер, вы попеременно толкаете вперед и назад небольшими быстрыми движениями. При этом ваши ступни направлены вниз.

Флаттер-удар также обеспечивает некоторую плавучесть, что помогает удерживать тело на плаву.

Шагая по воде — индивидуальный стиль

Я научился ходить по воде в детстве, и я не помню, изучал ли я эту технику самостоятельно или ее преподавал инструктор.

В любом случае моя техника менее сложна, но мне она подходит. Я делаю следующее:

1) Я наклоняю руки под углом примерно 90 °, мои предплечья горизонтальны и направлены вперед, мои ладони повернуты вниз, а локти прижаты к телу.

2) Затем я делаю круги в воде руками. Они движутся вниз и наружу, затем вверх и внутрь, затем снова вниз и наружу и так далее.

То, что я обычно делаю, это толкаю воду круговыми движениями.

3) Мои ступни также совершают круговые движения, похожие на удар брассом. Исходное положение: мои колени согнуты, а ступни находятся в естественном состоянии покоя.

4) Затем я двигаю ногами вниз и наружу, пока они идут в подошвенном сгибании, затем они двигаются вверх и внутрь при тыльном сгибании.

То, что я обычно делаю, это толкаю воду внутренней стороной голени и ступни.

Учимся ходить по воде — популярный стиль

Чтобы научиться ходить по воде в популярном стиле, вы можете выполнить следующие упражнения:

1) Сначала потренируйтесь в плавательных упражнениях, приведенных в статьях о гребле на воде и флаттер-кинге.

2) Затем возьмите лапшу для бассейна и положите ее себе на спину и под подмышки. Убедитесь, что лапша для бассейна обладает достаточной плавучестью, чтобы держать вас на плаву.

3) При поддержке лапши для бассейна вы одновременно выполняете парные движения руками и трепещущую ногу.

4) Практикуйте эти движения до тех пор, пока они не обеспечат достаточную плавучесть, чтобы удерживать вас на плаву даже без лапши в бассейне.

5) Когда вы в конце концов почувствуете себя достаточно уверенно, снимите лапшу для бассейна и попробуйте ступить по воде без помощи плавучести. Вначале делайте это только под наблюдением опытного пловца или спасателя.

Примечание. Некоторые инструкторы используют взбивалку для взбивания яиц в качестве альтернативы удару с трепетом, но я думаю, что новичкам это сложнее освоить.

Учимся ходить по воде — индивидуальный стиль

Чтобы научиться ходить по воде в моем личном стиле, вы можете выполнять следующие упражнения по плаванию:

1) Попрактикуйтесь в ударе брассом на суше.

2) Попрактикуйтесь в ударе брассом в воде, используя вспомогательные средства плавучести.

3) Возьмите лапшу для плавания, оберните ее вокруг спины, а затем под мышками. Убедитесь, что лапши для бассейна достаточно, чтобы держать вас на плаву.

4) Плавая в воде в вертикальном положении, тренируйте движения рук и ног сначала индивидуально, а затем вместе.

5) Практикуйте эти движения до такой степени, чтобы они обеспечивали достаточную плавучесть, чтобы удержать вас на плаву без лапши для бассейна.

6) Наконец, под наблюдением хорошего пловца или спасателя попробуйте ступить на воду без лапши для бассейна. Сначала делайте короткие подходы, а затем постепенно наращивайте выносливость.

Заключение

Новичкам следует потратить достаточно времени, чтобы научиться ходить по воде, поскольку это обеспечивает как уверенность в воде, так и безопасность. Я надеюсь, что информация, представленная в этой статье, побудит вас освоить эту важную базовую технику плавания.

Удачи и удачи!

связанные страницы

Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные основным техникам плавания:

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

Установите пользовательское содержимое вкладки HTML для автора на странице своего профиля

Как ходить по воде — основы и методы

Знаете ли вы, что мировой рекорд по ходьбе по воде составляет 85 часов? Это примерно 3,5 дня и было установлено 19-летним парнем в 1997 году.

Возможность ступать по воде придает уверенности и позволяет остановиться в середине плавания, чтобы сориентироваться и восстановить дыхание. Изучение этой базовой техники плавания также позволит вам получить сертификат по подводному плаванию. Посмотрите, как здесь ступить по воде…

Основы

Вертикальное плавание в воде достигается за счет использования рук и ног в вертикальном положении тела. Держите голову над водой и дышите медленно — это помогает сберечь энергию и позволяет дольше ходить по воде.

Двигайте руками вперед и назад, сомкнув руки. И двигайте ногами по кругу — или пинайте взад и вперед ногами вниз. Вы можете отдохнуть от гребли, лежа на спине и слегка парня.

Методы

• Весло для собак — простой стиль, передвигающий руки вперед и подбрасывающий ноги вверх и вниз — но вы не сможете удерживать его в таком состоянии долго, поскольку это довольно утомительно.
• Удар лягушки — также известный как удар хлыста, когда вы выводите ноги в сторону, а затем обратно — заставляя вас подпрыгивать вверх и вниз
• Флаттер-удар — держите руки вытянутыми для равновесия, опускайте пальцы ног вниз и последовательно толкайте одну ногу вперед, а другую назад
• Удар для взбивания яиц — высокотехнологичный и эффективный метод, при котором вы сидите в воде и крутите ногами, как если бы вы едете на велосипеде, — метод, позволяющий ступать по воде без рук
• Скаллинг — топтание в воде с вытянутыми в стороны руками и под водой — сложите ладони вместе почти до соприкосновения, затем поверните ладони наружу и вернитесь в исходное положение

Чтобы идти по воде в течение длительного времени, нужно оставаться на плаву, выполняя одну технику наступления на воду за раз.Это оставляет ваши руки свободными для выполнения других задач и позволяет экономить энергию как в руках, так и в ногах.

Часто задаваемые вопросы

Как долго вы можете ходить по воде?

В обычных условиях большинство людей могут ходить по воде максимум два-три часа, однако, если вы должным образом обучены этой технике, продолжительность может увеличиться до восьми часов.

Сколько калорий сжигает ходьба по воде?

Ступайте по воде как можно сильнее в течение 30 секунд с 30 секундами отдыха, плавающими на вашей спине.Сделайте 30 серий, и вы сожжете 300 9000 калорий.

Почему некоторые люди не ходят по воде?

Вам нужно уметь расположиться вертикально — если вы горизонтально, вы будете плавать, а не ступать на воду — для этого просто потребуется много практики и помощи инструктора, если вы действительно боретесь.

Способ удержания на плаву в воде зависит от вашего типа телосложения и во многом зависит от вашей плавучести. Плотные кости и мышцы не так готовы плавать, и вам придется много тренироваться.Размер ваших легких относительно остального тела может определить, насколько высоко в воде ваше тело будет плавать.

Научитесь нырять с аквалангом, используя навыки плавания на воде

Получите сертификат подводного плавания с Koox Diving в Тулуме. Вы получите сертификат акваланга, начав подготовку дома или через Интернет. Далее следует отработка основных навыков подводного плавания с аквалангом на мелководье. Вы должны уметь плавать и ступать по воде в течение 10 минут, чтобы показать, что вы чувствуете себя комфортно в воде.

После завершения погружений в закрытой воде вы перейдете к погружениям в открытой воде, а затем сможете приступить к исследованию волшебного подводного мира.

Как ходить по воде — методы, преимущества и упражнения

В вертикальном положении, на плаву и без движение на большой глубине может быть довольно сложным, если у вас нет опыта в воде. В Следующее, о чем вы можете подумать, это утонуть, и поэтому ходьба по воде — это не только важный, но также жизненно важный навык работы с водой.

Есть различные ступени воды техники, включающие только удары руками / ногами или и то, и другое, включая взбивание яиц, велосипед, флаттер и т. д. Ниже приведены подробные сведения о водном средстве. а как правильно делать плюс сверла.

Водный протектор Значение

Ходьба по воде — это способ балансирования в воде в вертикальном положении без необходимости двигаться в любом направлении. Это отличная техника, потому что она дает возможность сэкономить энергию или спасти жизнь, поскольку пловец все еще тонет.Цель состоит в том, чтобы держать голову над водой и при этом легко дышать.

Ходьба по воде в действии

Хотя есть разные способы ступать вода, любые движения, которые помогут вам плавать в вертикальном положении без движение в любом направлении рассматривается как ступенька воды. Есть известные стили идти по воде с пловцами, добавляя свои вариации по мере того, как они становятся лучше при плавании.

При наступлении на воду фокус должен расслабьтесь и создайте достаточно силы, направленной вверх, чтобы удержаться на плаву.В Причиной утопления часто бывает паника и скованность в теле, за которыми следует неистовые и беспорядочные движения. Ступать по воде — полная противоположность этому.

Как ступить на воду

Есть много способов остаться на плаву в вертикальное положение. Однако многие методы на самом деле основаны на самые популярные плавательные движения, такие как брасс и бабочка. Лягушка, В этом упражнении широко используются флаттер и удар велосипеда.

Опытные пловцы могут ступать, используя только руки или ноги.Большинство новичков используют и ноги, и руки.

Начнем с техник, которые включают удары ногами и руками.

Техника удара по яйцу

Удар для взбивания яиц заимствован у зубчатые движения рук взбивания яиц и насколько они похожи на движения ног при использовании этой техники. Это самая эффективная вода техника ходьбы, хотя и самая сложная.

Для выполнения этой техники необходимо: быть вертикальным в воде.Согните ноги так, чтобы область бедра была параллельна к дну бассейна и образуя угол 90 градусов к спине. Спина также должна быть перпендикулярна полу бассейна. В основном, вы будете сидеть в воде.

Разведите колени как можно дальше друг от друга, затем начните кружить голени, сохраняя положение остальной части тела.

Ноги должны двигаться так, чтобы при движении одной по часовой стрелке другая двигалась против часовой стрелки.

Они также должны двигаться так, чтобы они не встречались посередине. Когда один подходит к середине тела, другой должен выходить наружу.

Удар взбивания яиц мало зависит от движения рук. Однако для начала вы можете держать руки горизонтально, перемещая их вперед и назад.

Хотя вы также можете перемещать их вверх и вниз, вы будете тратить много энергии, когда цель при ходьбе по воде — сэкономить энергию.

Однако наиболее эффективный способ — это медленно двигать руками вперед и назад.Так вы обязательно останетесь в том же положении.

Со временем и практикой овладевая этим техника становится реальностью. Рекомендуется попробовать до 10 минут каждый день.

Техника ударов велосипеда

Велосипедный удар в основном похож на езда на воображаемом велосипеде в воде. Движение педали, когда каждая ступня идет через полное круговое движение поочередно используется для обеспечения достаточного подъема, чтобы удержать вас на плаву.

Вы должны выполнять эти движения ногами находясь в вертикальном положении.Слабость этой позиции в том, что вы имеют тенденцию опрокидываться в стороны. Это преодолевается с помощью обратного кругового движения рук для стабилизации тела.

Это одна из самых легких вод Вы можете изучить техники ходьбы, потому что они очень естественны и инстинктивны. Его в основном используется аквалангистами, чтобы сохранять почти вертикальное положение во время движения с оборудованием в руках или без него.

Удар флаттера

Флаттер влечет за собой удержание ноги прямые, чередуя одну перед другой, как при ходьбе.Когда на горизонтальной оси удар флаттера — эффективная техника движения. В виде таким образом, вы будете поднимать свое тело над водой.

Как и в случае с велосипедным ударом, вы имеют тенденцию опрокидываться в сторону и нуждаются в помощи рук, чтобы держаться прямо.

Удар лягушки

Удар лягушки — еще один толчок удар ногой распространен в основных плавательных движениях. Это может потребовать больше энергии, чем три предыдущих удара ногой, но они хорошо помогают вам идти по воде.Он имитирует движения ног лягушки для создания подъема и удержания вас на плаву.

Вы начинаете с того, что сводите ноги вместе, принимая вертикальное положение. Затем вы втягиваете ступни внутрь и вверх так, чтобы они приближались к вашей ягодице.

Колени должны вытягиваться наружу и от тела. Когда ступни сходятся вместе и почти соприкасаются, вы одновременно толкаете ногу наружу и вниз, создавая подъем, необходимый для удержания на плаву.

В то же время вы должны быть держать руки в горизонтальной плоскости и кружить, как в других техниках выше.Так ты останешься на плаву.

Весло для собак

Весло для собак — примитивный метод. ступать в воду, которая наблюдается у детей, когда их оставляют в воде. Это больше инстинктивное, чем основанное на каком-либо методе обучения. Однако тот факт, что это работает означает, что его можно использовать для спасения жизни, когда есть риск утопление.

Этот метод работает при взмахе руками и ноги в произвольном порядке, тогда вы окажетесь на животе лицом вниз. Отметить в том, что он не машет руками над водой, а ограниченными движениями удерживая голову над водой.

Ходьба без рук (только ноги)

Для техник ног вы должны просто используйте описанные выше техники, но без использования рук. Это может произойти когда вы ранены, устали или кого-то спасаете.

Также можно использовать только ножки техника при выполнении водных видов спорта, таких как водное поло или синхронное плавание. В этих случаях вам нужно иметь правильную технику ног, чтобы вы прямо и голова над водой.

В центре внимания вашей техники ходьбы всегда нужно создавать момент, который держит вашу голову над водой, чтобы дыхание.Вы также не должны двигаться ни в каком направлении.

Движения рук, влекущие за собой движение, подобное хлопанию в ладоши (не касаясь ладоней), называется парной и один из самых важных аспектов, когда дело касается протектора.

Почему ступают Вода — важный навык? (Преимущества)

Причины, по которым вам нужно научиться протектор воды включает следующее:

1. Выживание

Основная причина научиться протектор воды — выжить, не допуская утопления.Это может произойти, когда вы еще не умеете плавать, и нет спасателя или другого человека, который мог бы вам помочь вне.

Кроме того, вы могли пораниться, проглотили воду или просто устали, но до берега далеко. Это может также будет неэкономично выходить из воды. Вы также можете перестать чистить защитные очки или закрепите свое снаряжение в воде.

2. Отрегулируйте ход и форму плавания

Это происходит, особенно когда вы осваиваете новый стиль плавания или восстанавливаетесь после травмы.

Если вы плохо выполняете определенную часть гребка, вам нужно будет часто останавливаться и корректировать ее с помощью тренера.

Для этого вам не нужно будет выходить из воды, так как вам нужно будет плавать в том же положении, наступая на воду.

3. Спорт

Виды спорта, такие как водное поло и в синхронном плавании широко используются навыки ходьбы по воде, поскольку они полагаются на балансирование на воде и выполнение других видов спорта.

Как бы то ни было, топтание на воде — главный навыку, которому даже учат на флоте, чтобы быть готовым к трудным ситуации.

Упражнения и упражнения

Дополнительная литература

Ниже приводится список статей с дополнительной информацией о плавании. и другие водные виды спорта

Плавание / стили

Часто задаваемые вопросы и идеи по плаванию

Плавательные принадлежности

Упражнения в бассейне

Другие водные виды спорта

Стоять в байдарке

Эта статья была вдохновлена ​​DVD «Клиника бодибилдинга USK — искусство оставаться в вертикальном положении».«Основное внимание в видео уделяется одной из основных концепций преподавания здесь, в Университете морского каякинга, а именно:« Легче оставаться в вертикальном положении, чем в вертикальном ».

Я большой сторонник обучения катанию. Я думаю, что катание, как и многие другие навыки, должно быть неотъемлемой частью набора навыков гребца. Однако умение катать каяк — это еще не все. Рано или поздно все пропускают бросок, поэтому важно иметь в своем распоряжении другие методы восстановления после опрокидывания, помимо броска.Если вы разовьете надежные методы фиксации и будете знать условия опрокидывания, вам может никогда не понадобиться рулон. Одна из цитат Дерека Хатчинсона, которая произвела на меня впечатление: «Выполнение броска — признак успеха. Необходимость броска — признак неудачи». Я потратил так много времени на работу со своими роликами, что не особо заботился о своих подтяжках, потому что знал, что выскочу, если перейду. Однако, когда кто-то находится в каяке вверх ногами, он на самом деле не гребет. Они находятся в режиме восстановления после опрокидывания. Если бы я тратил больше времени на свои навыки восстановления сил, я бы не приходил так часто.Поскольку мое тело стареет и, к сожалению, становится медленнее, я открыто признаю, что рад, что изменил свое отношение к катанию и укреплению сил много лет назад. Теперь я чувствую себя очень уверенно в своих навыках фиксации и, кажется, мне нужна моя перекатка только во время тренировок. Дон, один из моих товарищей по гребле здесь, в Вашингтоне, говорит: «Зачем кататься, если можно держаться?»

Несмотря на то, что хорошо выполненный перекат выглядит легким, требуется гораздо больше энергии, чтобы привести ваше тело и каяк в вертикальное положение при выполнении переката, по сравнению с тем, чтобы просто вернуть свое тело поверх байдарки, когда вы выполняете бандаж.Одно из разочарований, с которым сталкиваются студенты, — это процесс обучения тому, как держаться. Поскольку большинство людей действительно не любят опрокидываться, им сложно практиковать фиксацию. Когда ученики боятся опрокинуться, они, кажется, напрягаются. Когда кто-то застывает, вероятность опрокидывания увеличивается. Это становится порочным кругом. За 25 с лишним лет обучения каякингу я заметил, что у большинства гребцов, которые опрокидываются, нет проблем с установкой весла в правильное положение скобы. Однако им действительно трудно манипулировать своим телом и правильно двигать каяк, чтобы вернуться за точку равновесия.

Знание проблем и трудностей, с которыми сталкивается средний гребец, — вот что мы использовали при разработке нашей клиники фиксации. За эти годы я собрал очень успешную, удобную для пользователя последовательность упражнений и техник, чтобы помочь гребцу развить свои методы восстановления тела вместе с правильными движениями лопасти и лодки, чтобы научиться надежным навыкам фиксации. Вместо того, чтобы начинать с каяка, мы сосредотачиваемся на движениях лезвия и тела без каяка.Когда вы можете выполнять свои навыки без каяка, мы добавляем каяк. В конце нашей однодневной реабилитационной клиники все участники чувствуют себя более комфортно благодаря своим навыкам фиксации.

Часть искусства оставаться в вертикальном положении — быть умным и знающим гребцом. Несмотря на то, что скобка работает, зачем использовать скобу, которая имеет мгновенную поддержку, по сравнению с расчалкой или скаллингом, которые имеют более длительное время поддержки? Ваш каяк наклоняется дальше до того, как ваш высокий бандаж упадет в воду, по сравнению с количеством лезвия, когда вы используете низкий бандаж.Тем не менее, нижняя скоба недостаточно используется в гребном сообществе. Чем раньше вы остановите движение каяка, тем меньше энергии вам понадобится, чтобы сбалансировать ваше тело над каяком. Таким образом, гребцы должны попытаться стать экспертами с их низкими подтяжками.

Еще один фактор, который нужно учитывать при вертикальном положении — это длина рычага. Чем длиннее рычаг, тем большую поддержку вы можете получить от него. Гренландские гребцы знают это и постоянно используют расширенную технику гребли при фиксации, перекатывании и гребле.В последние годы наблюдается тенденция к использованию более коротких лопастей с большим углом хода при гребле вперед. По мере того, как весло становится короче, потребность в расширенных техниках гребли возрастает. Бывают моменты, когда требуется большая поддержка и большая сила, которые можно получить только с помощью более длинного весла.

Изменение стиля гребли может принести пользу при изменении условий воды. Хотя большой угол хода может дать больше мощности, это лучший выбор для движения вперед в суровый и ветреный день? Будет ли более низкий наклонный поддерживающий гребок лучшим выбором для более тяжелых условий? Возникает вопрос, почему гребцы Гренландии разработали технику гребков с малым углом? Я уверен, что суровые условия и сильный ветер в их окружающей среде были основным фактором в развитии их техники.Знание, как и когда использовать разные стили гребли, — еще один аспект искусства оставаться в вертикальном положении.

По мере взросления нового гребца они усваивают определенные уроки. Одна из категорий этих уроков — это то, что я называю «бездумными опрокидываниями». Есть лишь некоторые вещи, которым мы должны научиться на собственном горьком опыте. Тем не менее, как инструктор, я включил некоторые из моих любимых моментов «бездумного опрокидывания» в видео для новичков в весле в надежде, что они прислушаются к моему совету и начнут думать. Если нет, то они могут попрактиковаться в восстановлении после опрокидывания.Также важно знать, что существуют различные условия, повышающие вероятность опрокидывания. Знание этой среды и того, как себя вести в этих условиях, — еще один компонент, позволяющий оставаться в вертикальном положении.

Как видите, «Искусство оставаться в вертикальном положении» — это больше, чем просто изучение корсета. Список предметов включает следующее:

• Понимание устойчивости лодки и опрокидывания
• Знание различных имеющихся скоб
• Обучение управлению веслом
• Правильное движение тела
• Координация движений лодки, тела и лопасти, участвующих в фиксации
• Развитие поддерживающих гребков
• Добавление расширенных Техника гребли в ваш репертуар
• Знание об окружающей обстановке
• Наличие упражнений и упражнений для развития и поддержания ваших навыков фиксации

Частью гребли является развитие ваших собственных стилей и философии.Я люблю слушать разных инструкторов; производители, дизайнеры и гребцы говорят мне, как они думают, что нужно делать. Некоторые из их мнений похожи, а некоторые отличаются. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, кто прав, я стараюсь привести их мнение в соответствие со своим чувством порядка. По мере того, как вы развиваете свою собственную философию гребли, я хочу, чтобы вы думали о том, как вы хотите тратить свою энергию? Вы хотите заняться греблей или снова взобраться на каяк? Вы хотите оставаться в вертикальном положении или хотите опрокинуться? Вы бы предпочли быть под водой с рыбой или продолжать кататься на байдарках на поверхности? Хотели бы вы чувствовать себя комфортно в тяжелые дни, потому что ваши поглаживания оказывают поддержку? Если вы хотите оставаться в вертикальном положении, вам нужно начать работать над искусством оставаться в вертикальном положении, которое представляет собой нечто большее, чем просто изучение корсета.Как всегда, выбор за вами. С годами я узнал, что мне намного легче оставаться в вертикальном положении, чем стоять, поэтому я потратил так много времени на отработку навыков фиксации.

В заключение, я хотел бы сказать, что если вы заинтересованы в том, чтобы принять «Искусство оставаться в вертикальном положении», мы включили приведенный выше список в качестве тем в наше видео «Клиника бодибилдинга». В обычном стиле USK мы упаковали много информации в видео. Видео длится 1 час 51 минуту и ​​прекрасно вписывается в нашу серию подробных обучающих видео.«Поскольку видео доступно только на DVD, мы включили 52 различных остановки главы и письменное меню в коробке DVD, чтобы упростить навигацию по видео, чем просто использование экранных меню. Списки упражнений, упомянутые в видео, также могут быть можно найти на веб-сайте USK для удобной загрузки, когда вы отправляетесь на тренировку.

Уэйн Городович, основатель Университета морского каякинга (USK), ежемесячно пишет статьи для веб-сайта USK. популярная серия обучающих видео «In Depth» по морскому каякингу.

Статьи по теме

Даже если они переворачиваются, не попадают в ворота и не умеют маневрировать, они все равно выглядят…

Упомяните «сессию в бассейне», и первое изображение, которое приходит в голову большинству каякеров, — это урок катания.…

Как профессиональный педагог и инструктор по каякингу, я должен начать эту статью со слов: Я верю…

Как научить ребенка ступать по воде в бассейне за 3 простых шага

Ходить по воде — это навык, спасающий жизнь. Помимо плавания, это самый важный навык в воде, которому вы можете научить ребенка, который еще не умеет плавать.Учитывая, что однажды ныряльщик из Новой Зеландии выжил в океане четыре дня, ступая по воде, легко понять, почему дети, проводящие лето в бассейне или на пляже, должны знать, как это делать.

Цель ходьбы по воде проста: оставаться на одном месте, держа лицо над водой и тело в вертикальном положении. Есть как рука, так и нога, и этому относительно легко научить детей, которые только начинают чувствовать себя комфортно в воде. Также нет единственного правильного способа ступить на воду, а это значит, что есть больше места для ошибки ⏤ если ребенок может комфортно оставаться на поверхности, не изнуряя себя, миссия выполнена.

Чтобы помочь родителям научить своих детей ходить по воде, мы разделили его на три простых шага, а также предоставили несколько советов и приемов, учебных пособий и игр, которые помогут сохранить интерес.

Шаг I: парная гребля

Есть две части, чтобы научиться ходить по воде, и первая начинается с движения рук, или парной . Вы должны обучать этому движению на неглубоком конце бассейна, где они могут встать. Для начала попросите их положить руки под воду по бокам.Теперь, когда их запястья напряжены, а руки разведены (и слегка согнуты), они должны водить руками взад и вперед под водой. Руки должны двигаться к пупку, но затем отвернуться друг от друга, прежде чем они столкнутся. Движение должно быть похоже на хлопки, но их руки никогда не соединяются. Позвольте им попрактиковаться в этом в течение нескольких минут, прежде чем перейти в более глубокую воду, чтобы поработать над топанием.

Шаг II: топание ног

Как только ребенок освоится с движением руки, попросите ребенка держаться за вас и / или стену в более глубокой воде.Очевидно, они не должны касаться дна бассейна. Дети имеют естественную тенденцию использовать трепетание прямые ноги, заблокированные колени, толчки вперед и назад ⏤, когда учатся ходить по воде. Хотя это работает достаточно хорошо, чтобы держать детей на плаву, это утомительно. Убедитесь, что они сгибают колени.

Цель состоит в том, чтобы они двигали ногами, как будто они едут на велосипеде, но сосредоточились на толчке вниз. Если они смогут топтать, а затем быстро подтянуть ноги, они сделают более мощное движение, которое упростит ходьбу.По мере того, как они совершенствуют движение, заставляя их топать дальше в стороны. Это создает более широкую основу, на которой можно держаться.

Шаг III: Объедините все вместе … и практикуйтесь

После того, как они потратили некоторое время на независимую работу над обеими руками и ногами, соберите их вместе. Попросите их медленно отойти от вас или стены, топая ногами и поднимая руки. Держитесь рядом, на случай, если он запаникует или упадет под воду, и напомните ему о важности сохранять спокойствие и дышать.Если ребенок младше или не готов заниматься самостоятельно, просто положите ему под мышку лапшу для поддержки. Затем они могут практиковать движения рук и ног, не допуская падения тела под воду. Если у вас нет лапши для бассейна, вы также можете подержать ребенка под мышкой. Когда они освоятся, отпустите одну или обе руки, чтобы они могли попробовать самостоятельно. Держите руки под водой, чтобы их поймать, если ваш ребенок поскользнется под водой.

Продвинутая ступенька: двигайтесь в замедленном темпе

Когда ребенок может ходить по воде в течение длительного периода времени, не уставая, поощряйте его делать это медленнее, чтобы сберечь энергию.Насколько медленно они могут двигаться, но при этом держать голову над водой? Вот в чем проблема. Помните, чем больше энергии они смогут сохранить в чрезвычайной ситуации, тем дольше они смогут выжить, ступая по воде.

Игры

Нет лучшего способа убедить ребенка практиковать новый навык, чем превратить его в игру. Вот некоторые из них:

• Подсчет: Установите цель и считайте до нее, пока ваш ребенок держит голову над водой. Может ли ваш ребенок каждый раз ставить перед собой более амбициозную цель?
• Вопросы: Ключевой момент в плавании — держать лицо над водой.Задавайте детям вопросы (что вы ели сегодня на обед? Кто ваш любимый супергерой?), Пока они топчутся на месте. Могут ли они оставаться над водой достаточно долго, чтобы ответить им? Могут ли они задать вам вопрос и оставаться над водой достаточно долго, чтобы услышать ваш ответ?
• Дай пять: Когда ребенок станет очень опытным, вы можете предложить ему поднять одну руку из воды и дать вам пять. Могут ли они сделать с другой стороны? Обе руки одновременно?

Сочетание ходьбы с другими навыками

Наконец, ходьба по воде — важный навык сам по себе, но его следует сочетать с другими навыками, чтобы помочь вашему ребенку стать более опытным пловцом и более безопасным для воды.Вот два упражнения, которые помогут им перейти от одного навыка плавания к другому:

• • От протектора для плавания до протектора: Пусть ваш ребенок ступит по воде, пока вы отступаете от него. Когда вы скажете им идти, попросите их опустить лицо в воду и плавать вольным стилем к вам, а затем вернуться к воде.
  • Проступь к задней части Поплавок к протектору: Пусть ваш ребенок ступает по воде. Когда они начнут уставать, скажите им, чтобы они положили голову на поверхность и подняли живот, чтобы они поплыли на спине.Могут ли они после выздоровления немного поплавать на спине? Когда они будут готовы, попросите их снова «встать», чтобы продолжить наступление на воду.

Кэтлин Пруден — четырехкратная пловчиха всеамериканского происхождения в колледже Маунт-Холиок и помощник тренера по плаванию в колледже Боудоин. Она проработала пять лет в качестве главного тренера летней команды по плаванию для детей в возрасте от 4 до 18 лет и провела более 600 индивидуальных уроков плавания для детей и взрослых всех возрастов.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Stand Up Paddle Boarding для начинающих

Stand Up Paddle Boarding (SUP) предлагает увлекательный способ игры на воде с дополнительным преимуществом тренировки всего тела. А поскольку вы стоите на доске в полный рост, это дает вам уникальную точку обзора для просмотра того, что находится под водой и на горизонте.

Перед тем, как впервые отправиться на воду, полезно немного узнать о снаряжении для SUP и базовой технике. Чтобы начать заниматься серфингом с веслом, вам нужно узнать:

• Как подготовиться к SUP; вам, конечно же, понадобится доска для серфинга и еще пара предметов первой необходимости.
• Базовые техники гребли на SUP-серфинге; всего несколько навыков, и вы не будете грести по кругу.
• Несколько полезных советов для вашей первой прогулки SUP (подсказка: попробуйте сделать ветер своим другом).
  

Найдите занятия и мероприятия SUP

Видео: Основы посадки с веслом

Подготовьтесь к SUP

Хорошие новости: вам понадобится всего несколько основных элементов оборудования, чтобы заниматься серфингом в стойке.

Доска для серфинга стоя: В первый или два раза вы можете взять снаряжение напрокат или одолжить у друга.После этого, если вы решите, что любите SUP и хотите заниматься этим больше, подумайте о покупке собственного. Выбор доски определяется сочетанием веса и навыков гребца, предполагаемого использования и местных условий. Разные доски отлично подходят для разных дисциплин, таких как развлекательный гребля, серфинг, туризм, гонки и SUP-йога. Если вы арендуете, сотрудники пункта проката помогут вам сделать выбор. Чтобы узнать больше о досках, см. Доски для стоячих лопаток: как выбрать.

Весло: Весло SUP немного похоже на вытянутое весло для каноэ с лопастью в форме капли, которая наклонена вперед для максимальной эффективности гребли.Весло правильной длины достигнет запястья, если вы поставите весло перед собой и поднимите руку над головой. Подробнее о выборе и подборе весла читайте в нашей статье «Весла для SUP: как выбрать».

PFD (персональное плавсредство): Береговая охрана США классифицирует доски для серфинга с веслом как суда, поэтому, если вы гуляете за пределами зоны для серфинга или плавания, у вас на борту должен быть PFD. Взрослые не обязаны носить PFD, но дети должны. Ознакомьтесь с требованиями к возрасту в законодательстве вашего штата.Вы можете узнать, как правильно выбрать PFD для вас, в нашей статье, PFD: как выбрать.

Свисток и световой сигнал: Береговая охрана также требует, чтобы у вас был свисток для предупреждения других судоводителей. Если вы планируете выйти после захода солнца, убедитесь, что на борту есть свет.

Правильная одежда: В летние месяцы на теплом водоеме большинство людей предпочитают носить купальник, шорты для борта и защиту от сыпи с короткими или длинными рукавами для защиты от солнца.В прохладных условиях, когда вас беспокоит переохлаждение, наденьте гидрокостюм или сухой костюм.

Поводок: Обычно продается отдельно, поводок привязывает вашу SUP к вам, удерживая ее рядом, если вы упадете. SUP — это большое плавучее устройство, поэтому прикрепление к нему может быть важно для вашей безопасности. Есть поводки, разработанные специально для серфинга, плоской воды и рек; обязательно приобретите тот, который вам нужен.

Защита от солнца: Носите солнцезащитный крем, солнцезащитные очки и солнцезащитную одежду.

Основные приемы гребли на SUP

Получив лишь небольшую инструкцию, большинство новичков могут встать и начать греблю вскоре после того, как впервые взяли SUP. Для начала вот несколько советов по:

• Стоя
• Весы
• Падение и возвращение на

Как встать на SUP

Практикуйте эту технику вставания:

• Встаньте рядом с доской в ​​воде примерно по колено (достаточно глубоко, чтобы плавники на доске не касались дна).
• Удерживая доску за края, продвигайтесь к доске, стоя на коленях, сразу за центральной точкой доски (вы можете быстро найти центр доски, найдя ручку для переноски).
• Держите руки по бокам доски, чтобы придать ей устойчивость, и двигайте по одной ноге, чтобы поставить ступни на место коленей.
• Вместо того, чтобы вставать одним движением, начните с подъема груди, удерживая колени согнутыми. Когда ваша грудь станет вертикальной, вытяните ноги, чтобы встать.

Сохранение равновесия на SUP

Когда вы встанете, вы можете сделать несколько вещей, чтобы сохранить равновесие на доске:

• Расположите ступни так, чтобы они были параллельны, на расстоянии ширины бедер друг от друга и по центру между краями доски.
• Держите пальцы ног вперед, колени слегка согнуты, а спину прямой.
• Держите голову и плечи ровно и прямо, переносите вес, двигая бедрами.
• Ваш взгляд должен быть направлен к горизонту. Не смотрите себе под ноги.

Как держать весло для SUP-серфинга

Довольно часто можно увидеть, как начинающие гребцы неправильно держат свои весла. Чтобы не повторить ту же ошибку, при захвате весла нужно знать две вещи:

• Лезвие должно быть наклонено вперед от вала к передней части доски.
• Когда вы гребете по правой стороне доски, ваша левая рука будет на Т-образной рукоятке, а правая рука будет на несколько футов опущена на древко.Когда вы переходите на другую сторону, поменяйте положение рук.

Падение и возвращение на место

Несмотря на все ваши усилия, чтобы сохранять равновесие на доске, в какой-то момент вы можете упасть в воду. Даже опытные гребцы время от времени делают решительный шаг, поэтому, если вы чувствуете себя немного шатким, не беспокойтесь об этом и помните, что SUP — это водный спорт, так что промокнуть можно.

На случай неизбежной потери баланса:

• Нацельтесь в сторону, чтобы упасть в воду, а не на доску.Падение на доску может привести к травме.
• Попытайтесь удержаться на весле при падении. Если вы отделитесь от него, сначала возьмите доску и снова садитесь, затем гребите руками, чтобы получить весло.

Чтобы вернуться на SUP после падения:

• Встаньте рядом с доской и ближе к центру.
• Возьмитесь за ручку в центре доски одной рукой.
• Позвольте ногам всплыть на поверхность позади вас, затем ударьте ногами, потянув за ручку, чтобы соскользнуть на доску.

SUP Удары

Вот когда начинается самое интересное. Как новичок в SUP, есть три основных гребка, которые помогут вам двигаться:

Ход вперед

Этот основной удар продвигает доску вперед по воде.

• Поставьте лопасть в воду, вытянувшись примерно на два фута вперед, затем протолкните лопасть полностью под поверхность. Переместите весло обратно в воду к лодыжке, а затем выйдите из воды.
• Держите руки прямыми и отворачивайтесь от туловища во время гребли. Надавите на рукоятку весла верхней рукой, а не тяните весло назад нижней рукой. Некоторым людям полезно подумать о том, чтобы протащить доску мимо весла, а не протаскивать весло по воде.
• Чтобы проложить достаточно прямую линию, вам нужно чередовать штрихи с обеих сторон доски. Не существует установленного количества штрихов на каждую сторону; попробуйте сделать три или четыре движения с одной стороны, затем переключитесь на другую.
• Чем вертикальнее вы держите весло, тем прямее вы будете двигаться.

Обратный ход

Обратный ход прост в исполнении и может использоваться для замедления, остановки и поворота. По сути, это противоположно прямому ходу.

• Если вы гребете справа, протянитесь назад и поставьте весло в воду рядом с хвостом доски. Убедитесь, что лезвие полностью находится под поверхностью воды.
• Как и при движении вперед, держите руки прямыми и скручивайте от туловища, а не вытягивайте лезвие вперед руками.
• Выполнение обратного удара с правой стороны доски приведет к повороту носа доски вправо и наоборот.

Ход развертки

Ход развертки полезен для поворота доски, когда она стоит или движется.

• Если вы гребете справа, поверните плечи так, чтобы правое плечо выступало вперед.
• Потянитесь вперед и опустите весло в воду, погрузив все лезвие в воду.
• Отведите весло от доски большим дугообразным движением от носа доски к хвосту, вращая туловище и используя рычаги ног и бедер.
• Выполнение сдвига с правой стороны доски повернет доску влево и наоборот.

Советы для первой прогулки по SUP

Перед тем, как взять доску и впервые отправиться к воде, вот несколько простых советов по планированию вашей SUP-прогулки:

• Выберите небольшой спокойный водоем, например озеро или пруд, без множества препятствий, таких как лодки и буи.
• Найдите песчаный пляж или другое место, где можно спуститься в воду, чтобы легко запустить SUP.
• Выберите солнечный день без ветра.
• Если ваш маршрут требует, чтобы вы плыли против ветра, делайте это на выходе, чтобы получить поддержку от ветра на обратном пути, когда вы устанете.
• Пойдите с другом, чтобы вы могли присматривать друг за другом.
• Запланируйте греблю примерно на час во время первой прогулки.

Статьи по теме

.