Упражнения для обвисшей груди: Как быстро и эффективно подтянуть грудь – делюсь средствами и упражнениями — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Упражнения для подтяжки груди: как подтянуть ее эффективно

Многие девушки мечтают о красивом бюсте, причем дело не только в размере, но и в том, чтобы грудь была достаточно подтянутой и упругой. Однако в силу ряда факторов со временем грудь может выглядеть совсем не так, как хотелось бы. Но не стоит расстраиваться и сразу бежать к хирургу – правильные и регулярно выполняемые упражнения для подтяжки груди для женщин помогут уже вскоре увидеть явные перемены к лучшему.

Содержание

Можно ли подтянуть грудь упражнениями

Для начала разберемся, почему грудь вообще обвисает. Основные причины этого явления следующие:

снижение эластичности тканей, которое становится особенно заметным с возрастом;

рождение ребенка и грудное вскармливание;
быстрое значительное похудение;
нарушения осанки.

Нужно также понимать, что красивая и высокая грудь – это не только подарок природы, но и результат ваших стараний. В течение долгих лет оставаться неизменно упругой не сможет даже самая эффектная грудь.

Для привлекательного вида зоны декольте нужно поддерживать в тонусе две группы мышц, отвечающие за упругость бюста и его четкие контуры – мышцы груди и мышцы спины. В юности особо стараться не приходится, однако как только округлости достигнут полного развития (20-23 года), ваша задача – регулярно выполнять упражнения для подтянутой груди.

Физические упражнения хороши те, что позволяют бороться с мышечной слабостью, тем самым поддерживая тонус бюста. Особенно важны упражнения для подтяжки большой груди, так как завидные объемы больше склонны терять форму, нежели скромные.

Влияет на вид груди и осанка. Если вы часто сутулитесь, это окажет негативное влияние. Упражнения будут полезны также и для ровной осанки, они помогут проработать спину, руки, плечи.

Достаточно выполнять упражнения для подтяжки обвисшей груди три раза в неделю, дома или в спортзале, и уже вскоре вы заметите явные перемены к лучшему. Главное – не лениться и делать это регулярно.

Самые эффективные упражнения для подтяжки груди

Большинство упражнений для подтяжки женской груди очень просты и знакомы нам еще со школьной физкультуры. Заниматься можно и в домашних условиях. Никакого специального оборудования вам для этого не понадобится- будет достаточно небольших гантелей и коврика. Также можно заменить гантели наполненными водой и пластиковыми бутылками.

Начинайте каждое занятие с разминки. Чтобы разогреть грудные мышцы, можно использовать махи руками, прыжки. Достаточно уделить разминке 4-5 минут.

Теперь рассмотрим лучшие упражнения для подтяжки груди. Они следующие:

Отжимания от пола. Классика, лучшим образом помогающая скорректировать бюст. Необходимо упереться в пол носками и руками, широко расставив последние. Тело должно образовывать прямую линию. Сгибайте локти, разводя их в сторону, затем разгибайте и возвращайтесь в исходное положение, чтобы не провисал живот. Для начала достаточно сделать 10-15 повторений. Помимо укрепления грудных мышц отжимания также помогают проработать руки, плечи и пресс.
Полезны и так называемые «односторонние» отжимания. Их алгоритм довольно простой. Примите исходное положение, характерное для обычных отжиманий. Сгибайте руки, а при их выпрямлении оторвите от пола правую и задержитесь 2-3 секунды в таком положении. Затем проделайте то же самое для второй руки. Для каждой руки рекомендуется сделать десять повторений. Вы можете ощутить значительное напряжение плеч и груди – это нормально.
Руками обопритесь о сиденье кресла, которое должно быть достаточно тяжелым, вытяните ноги, упритесь в пол носками. Отожмитесь из этого положения несколько раз, не двигая при этом бедрами. Верхняя часть тела должна подниматься за счет крепости мышц рук.
Теперь потребуются гантели весом 1,5 кг или бутылки с водой . Возьмите их в руки и сядьте на стул с прямой спинкой. Руки с тяжестями прижмите к груди. На вдохе разводите руки в стороны таким образом, чтоб локти прижимались к телу. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
Станьте прямо, в руки возьмите гантели. Ваша задача – поднять правую руку и отвести ее за голову так сильно, как можете. Затем опустите руку и повторите упражнение. То же самое проделать для второй руки. Повторить упражнение не меньше 5-7 раз.
Вытяните руки с гантелями вперед и поочередно их перекрещивайте.
Лягте на живот, опустите вниз руки с гантелями. Плавно поднимайте их вверх и в стороны.
Теперь отложите гантели, сядьте вниз лицом.
Согните руки в локтях и сложите их за головой. На вдохе постарайтесь по максимуму оторвать от пола вверх голову и грудь. Задержитесь в такой позе на пару секунд, затем опуститесь. Повторить рекомендуется 8-10 раз.

Существуют и другие действенные упражнения для подтяжки груди, в числе которых следующие:

Никогда не пробовали толкать стену? Самое время заняться этим. Подойдите к стене, сильно упритесь в нее руками, давите, не жалея сил. Правильное выполнение данного упражнения окажет благотворное влияние на грудные мышцы.

Другой вариант задействования стены – повернитесь к ней спиной и выполняйте повороты. При поворотах нужно полусогнутыми рукам упереться в стенку, затем оттолкнуться от нее. Важно максимально задействовать силу рук.
Довольно оригинальный способ подкорректировать форму груди – упражнение с подушкой. Нужно взять упругую подушку, поместить ее на уровне груди и медленно сжимать. Рекомендуется сделать не меньше двадцати повторений.
Теперь возьмите большое полотенце и скручивайте его, будто хотите выжать из него всю воду. Повторите эти манипуляции до тридцати раз.

Сядьте за стол, крепко сожмите кулаки и поставьте на его поверхность, чтобы расстояние между ними было более 20 см. Медленно опирайтесь на них. Рекомендуется повторить это действие до 50 раз.
Следующее упражнение тоже легко выполнять в домашних условиях. Нужно сесть на стул, сомкнуть ладони над головой в замок. Пальцы должны быть направлены вверх, ладони – чуть согнуты. Поворачивайте голову влево и вправо, отводя при этом назад локти.

Также можно использовать следующий комплекс:

Сжимание ладоней. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Сложите ладони перед собой пальцами вверх, локти поместите на уровне груди. Два раза на счет раз-два сильно сожмите нижние части ладоней, на счет три поверните пальцы к себе, на четыре выпрямите ладони, затем опустите руки вниз и снова сложите руки перед собой. Повторите упражнение 5-8 раз.

Сцепление пальцев рук. Нужно встать прямо, поставить ноги на ширине плеч. Поднимите согнутые руки в локтях на уровень лица, пальцы рук крепко сцепите. После резкими движениями постарайтесь развести руки в стороны. Повторите упражнение 10-12 раз.
Поочередное поднимание рук. Встаньте прямо, соедините ноги вместе. Поднимите правую прямую руку вверх, отведите ее за голову, насколько можете, затем опустите вниз и вперед. Повторите то же самое левой рукой. Повторите упражнение 4-6 раз для каждой руки.
Поднимание рук. Нужно встать прямо, плавным движением поднять прямые руки вверх и вперед, затем разведите их в стороны, поверните ладони вверх. После поднимите руки над головой и хлопните в ладошки. Опустите руки вниз и вернитесь в исходное положение.

Круговые движения руками. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. Левую руку поместите на бедро, правой опишите круг, начиная двигаться вперед. Делайте упражнение быстро, поочередно описывая круги вперед назад. Для каждой руки повторите действие 3-5 раз.
Прогибания. Лягте на пол на живот. Руки согните в локтях, поместите за голову. Отводите локти назад, плавно поднимая грудь и голову максимально высоко от пола. Затем опуститесь вниз и целиком расслабьтесь, опустите голову, лицо поверните в сторону. Сделайте 5-6 повторений.
Быстрый наклон – медленное выпрямление. Нужно опуститься на колени, руками упереться в пол так, чтоб руки и ноги составляли прямой угол с туловищем. Голова расположена на уровне туловища, старайтесь не поднимать ее и не опускать. Выпрямите пальцы ног, руки поместите на ширину плеч. Быстро согните руки в локтях наружу, затем медленно их выпрямите. Повторите упражнение 10 раз.
Медленный наклон – быстрое выпрямление. Нужно встать перед столом или стулом, руками обхватить боковые края, после отведите назад сначала правую, а после – левую ногу, опираясь на руки. Тело должно составлять прямую линию, лопатки сведены вместе. В этом положении медленно сгибайте локти, а затем быстро их выпрямляйте. Повторите упражнение 5-6 раз. Сделайте несколько подходов.
Хорошо помогают также движения, подобные плаванию в стиле брасс. Нужно встать прямо, ноги поставить вместе, руки поднять вверх и чуть вперед. Ладони выверните наружу. Напрягаясь, опустите руки чуть вперед и вниз, чуть согните локти но не опускайте их, ладони не опускаются ниже плеч – будто вы рассекаете воду. Затем руки сильно согните в локтях, прижмите к телу, ладони тоже прижмите к себе приблизительно на высоте шеи. После ладони поднимаются вперед и вверх. Выполняйте упражнение плавно, повторяя движения 10-20 раз.

Для мышц груди плавание вообще очень полезно, поэтому если у вас есть возможность посещать бассейн, не отказывайтесь от нее.

Регулярно выполняемые упражнения для подтяжки женской груди помогут вернуть бюсту красивую и соблазнительную форму. Не обязательно сразу хвататься за весь список, для начала достаточно выбрать 5-8 упражнений и делать их регулярно. Но желательно, чтобы движения были разнотипными – так вы сможете и создать красивую форму груди, и проработать руки, и улучшить осанку.

Отзывы гласят, что упражнения для подтяжки груди действительно работают, и разница между до и после внушительна. Но вы также можете дополнить их другими мерами, например, массажем. Он должен быть мягким и аккуратным – никакой дискомфорт не допускается. Для увеличения пользы манипуляций можно использовать кремы от растяжек. Важно следить за тем, чтобы кожа груди постоянно была увлажненной. Используйте масла, различные кремы с витаминами. Также не забывайте о важности правильного питания – в сочетании с физической нагрузкой все это поможет добиться отличных результатов.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями для подтяжки груди, а также фото, демонстрирующие их результаты.

Упражнения для подтяжки груди на видео

Подтянуть обвисший бюст: 11 упражнений для для улучшения формы груди | Секреты красоты | Здоровье

Однако правильный уход и забота о здоровье помогут и тем и другим улучшить эту важную часть фигуры.

Поговорим о наиболее распространенных проблемах и способах их решения. Только учтите, что все предложенные способы ухода и коррекции годятся лишь для взрослых женщин, не имеющих патологических изменений в груди.

Отвислая форма

Важно
В последнее время гинекологи не рекомендуют женщинам подвергать грудь воздействию ультрафиолета, поскольку кожа в этой области очень тонкая и не может противостоять вредному излучению так же успешно, как, например, кожа рук или спины. Кроме опасности солнечного ожога, загорая топлес, женщина увеличивает для себя риск развития опухолей груди. Особенно рискуют блондинки и рыжеволосые – у них кожа очень уязвима для солнечных лучей, а также женщины с большой грудью – по статистике, опухоли груди чаще образуются у таких дам.

Важно

В последнее время гинекологи не рекомендуют женщинам подвергать грудь воздействию ультрафиолета, поскольку кожа в этой области очень тонкая и не может противостоять вредному излучению так же успешно, как, например, кожа рук или спины. Кроме опасности солнечного ожога, загорая топлес, женщина увеличивает для себя риск развития опухолей груди. Особенно рискуют блондинки и рыжеволосые – у них кожа очень уязвима для солнечных лучей, а также женщины с большой грудью – по статистике, опухоли груди чаще образуются у таких дам.

Это следствие слаборазвитой мускулатуры и неправильной осанки. Женская грудь опирается на грудные мышцы. И если они слишком слабые, то не могут держать ее на уровне и сохранять красивые линии. Важна и роль позвоночника: если осанка прямая, то и бюст приподнят, а не свисает, словно ушки спаниеля. Расправьте плечи, втяните живот, поднимите голову так, чтобы взгляд был направлен чуть выше линии горизонта – и вы сами удивитесь, увидев, как улучшились ваши формы. Хорошая осанка особенно важна для тех дам, у кого от природы грудь большая.

Решение: Укреплять мышцы груди, улучшать осанку. В этом поможет гимнастика.

5 упражнений для улучшения формы

1. Встаньте прямо, руки сплетите за спиной и поднимайте их как можно выше. Повторите 5 раз.

2. Слегка согните руки в локтях и прижмите кисти к бедрам. Сделайте 5–7 попыток соединить локти за спиной.

3. Поднимите правую руку вверх, левую опустите вниз и заведите их за спину. Сцепите пальцы в замок и оставайтесь в таком положении несколько секунд. Потом расцепите руки и расслабьтесь. Поменяйте руки. Повторите 6–8 раз.

4. Согните правую ногу и постарайтесь коснуться колена лбом. Поменяйте ноги. Повторите 10 раз.

5. Положите на голову книгу и походите, стараясь удержать ее, хотя бы несколько минут в день.

Обвисший бюст можно подтянуть и с помощью водной гимнастики. Сидя в ванной (можно добавить туда 6 капель эфирных масел сандала, розы или нероли), расположитесь так, чтобы грудь едва касалась воды. Приподнимайте груди руками поочередно и опускайте на весу, чтобы слышался шлепок об воду. Сопротивление воды, которое мышцы вынуждены преодолевать, повысят упругость, грудь постепенно подтянется. Особенно это эффективно при небольшом бюсте.

Дряблая кожа

Причина – в ее плохом тонусе. «Виноваты» в этом могут быть как сильное пристрастие к горячим ваннам, так и неправильный гигиенический и косметический уход за областью груди.

Кстати
Обертывания, компрессы, маски лучше делать с 18 до 22 часов. В это время кожа более восприимчива к питательным веществам. Однако средств, действующих одинаково на всех женщин, не существует. Подберите для себя оптимальное сочетание приемов и препаратов. Или обратитесь за консультацией к специалисту. Не ждите слишком быстрых результатов. Только через несколько месяцев регулярных занятий можно заметить первые успехи.

Кстати

Обертывания, компрессы, маски лучше делать с 18 до 22 часов. В это время кожа более восприимчива к питательным веществам. Однако средств, действующих одинаково на всех женщин, не существует. Подберите для себя оптимальное сочетание приемов и препаратов. Или обратитесь за консультацией к специалисту. Не ждите слишком быстрых результатов. Только через несколько месяцев регулярных занятий можно заметить первые успехи.

Решение: Ежедневно обмывайте грудь теплой водой с жидким мылом или гелем, а потом обязательно ополосните ее прохладной. Влагу лучше не вытирать, а дать ей высохнуть самостоятельно, это способствует увлажнению груди лучше любого крема. Если время ограничено, промокните кожу мягким полотенцем, а затем обязательно нанесите увлажняющий крем. При мытье можно применять отвары трав – зверобоя, чабреца, плодов аниса, листьев эвкалипта (по 1 ст. ложке заварить литром кипятка). 1 ст. ложку смеси зеленого и черного чая (в равных пропорциях) заварить стаканом кипятка. В отвар плодов шиповника (2 ст. ложки на 1 стакан кипятка) можно добавить 1 ст. ложку меда, если нет аллергии. Этими отварами ополаскивайте грудь.

Для увеличения упругости кожи бюста можно использовать и массаж струями воды. Принимая душ, теплой водой из шланга круговыми движениями массируйте всю реберную зону под грудью и сбоку в течение 5–7 минут. Потом переходите к шейно-грудным мышцам поднимайтесь от молочных желез к плечам, затем помассируйте область подмышечных впадин и плечи. Повторите процедуру с прохладной водой. Вместо душа можно воспользоваться обычной купальной рукавицей из жесткого махрового полотна – легкими массирующими движениями обмывайте грудь горячей, затем прохладной водой.

Можно использовать для тонизирования кожи груди и соль, а также холод.

Намочите банную варежку прохладной водой, слегка отожмите и посыпьте солью. Круговыми движениями легко массируйте кожу вокруг груди. Смойте прохладной водой и нанесите крем.

Сверните свой бюстгальтер, положите в полиэтиленовый пакет и засуньте в морозилку, потом наденьте и походите так 2 минуты.

Маленький размер

Многим женщинам эта пресловутая проблема покоя не дает, а ведь есть немало мужчин, для которых этот «недостаток» является достоинством. Ну, правда, не всем нравится большой бюст! К тому же современное белье с моделирующим (читайте: «обманным» эффектом) вполне успешно решает эту проблему.

Решение: Грудь можно сделать больше за счет развития грудных мышц. Конечно, сами молочные железы при этом не вырастут, но увеличение мышечной массы под ними даст необходимый визуальный эффект.

Расширенные сосуды

Могут появиться у тех, кто злоупотребляет тепловыми процедурами, часто посещает солярии и бани. Но покраснения на груди могут быть и нервного характера.

Решение: Если появились неприятные красные прожилки, можно сделать обертывания с отваром шишек хмеля. Он легко устраняет и высыпания нервного происхождения. 2 ст. ложки шишек бросьте в кипящую воду (1 стакан). Сразу после этого снимите с огня, накройте крышкой и дайте настояться 30 минут. Марлю смочите в отваре, сверните ее вдвое и наложите на грудь на 5 минут. После окончания процедуры, не обмывая, нанесите питательный крем.

Морщинки

Возникают не только от возраста, но и от плохого увлажнения кожи в области декольте.

Решение: Устранению мелких морщин способствуют грязевые обертывания, но их рекомендуется проводить не чаще 3 раз в месяц. Можно использовать морскую грязь или глину, смешанную с морской солью.

6 упражнений для роста

1. Сидя за столом, поставьте перед собой сжатые кулаки на расстоянии 30 см один от другого. В течение 5 секунд с усилием опирайтесь на них. Повторите 30–50 раз.

2. Поставьте ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх, правой рукой возьмитесь за левое запястье, левой – за правое. Не разжимая рук, делайте наклоны вправо‑влево до предельного положения. 5–7 раз в каждую сторону.

3. Поставьте ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх над головой, прогнитесь назад – вдох, наклон вперед – выдох. Постарайтесь ладонями коснуться пола. Повторите 10 раз.

4. В течение дня по 20 раз подряд повторите слово «икс», растягивая при этом губы до предела. Если после этого вы 20 раз вытянете губы вперед трубочкой – тоже до предела, то удвоите результаты. Проделав это перед зеркалом, можете убедиться, как напрягаются шея и мышцы груди и поднимаются соски.

5. Лягте на спину, руки разведите в стороны, обопритесь ладонями об пол, напрягая мышцы рук, на вдохе приподнимите грудную клетку, опуститесь, расслабьтесь, выдохните. Повторите 15 раз.

6. Лягте на живот, поднимите вытянутые, слегка разведенные в стороны руки и верхнюю часть туловища, задержитесь в этом положении на 20 секунд. Повторите 10–15 раз.

Смотрите также: Как подтянуть живот →

Эффективные упражнения для обвисшей груди

Женские молочные железы природой предназначены для кормления новорождённого ребёнка, но во все времена, именно грудь делала женщину более привлекательной и сексуальной, ведь каждый мужчина, в первую очередь, смотря на представительницу слабой половины человечества, обращает внимание на её бюст. С возрастом и под воздействием определённых причин, молочные железы обвисают и даже уменьшаются в размерах, что, конечно же, приносит огромное количество неприятных эмоций и ощущений. Грудь обвисает не только из-за возрастных изменений в организме женщины, но и после беременности и окончания грудного вскармливания ребёнка, причём особенно обидно, когда такая проблема появляется у молодой женщины, которая хочет и стремится в любой ситуации выглядеть красиво и привлекательно.

Сегодня существует несколько способов, которые позволяют улучшить форму груди, поэтому каждая дама сможет выбрать для себя идеальный вариант, позволяющий достичь отличного результата, но при этом важно, чтобы процесс не вредил здоровью, ведь этот параметр является более актуальным для долгой и счастливой жизни. Именно поэтому, чаще всего женщина останавливает свой выбор на выполнении специального комплекса упражнений, которые представляют собой физические нагрузки, направленные на мышцы грудных желез.

Упражнения для улучшения формы груди собраны в комплекс, причём именно выполнение всех рекомендованных упражнений даёт максимально положительный результат, который желаем для женщины. Для обвисшей груди предлагаются различные упражнения, но среди них можно выбелить несколько, которые наиболее эффективны в достижении поставленной цели. Кстати, важно, что выполняя упражнения для обвисшего бюста, вам не потребуется тратить деньги, ведь заниматься можно в домашних условиях в любое удобное время, причём не обязательно делать это ежедневно.

Речь идёт о том, что занятия можно проводить один, а лучше два раза в неделю, что будет вполне достаточно, чтобы укрепить и подтянуть мышцы груди, и тем самым приподнять молочные железы и сделать их форму более привлекательной. Некоторые упражнения, выполняются без спортивных снарядов, но некоторые рекомендуется делать с использованием гантелей, причём гантели можно заменить пластиковыми 1,5-литровыми бутылками, которые можно наполнить, как водой, так и песком. Это означает, что вы будите, полностью избавлены от финансовых трат, что в наше время является важным и актуальным вопросом для всех людей независимо от уровня их финансового дохода.

Если молочные железы выглядят некрасиво, значит, пора заняться спортом

Следует в первую очередь описать те упражнения, которые можно выполнять без спортивных снарядов, причём они весьма эффективны и дают желаемый результат в минимально короткий период времени. Согните руки в локтях и расположите их напротив груди, соедините ладони и производите нажатия друг на друга, для того чтобы даст возможность мышцам укрепляться и развиваться, что позволяет подтягивать молочные железы. Так же вы можете стать лицом к стене, упереться в неё ладонями и производить нажатия, причём это упражнение имеет такую же степень влияние, как и первое, причём оба они могут выполняться практически в любой жизненной ситуации, что для современных женщин с активным образом жизни весьма удобно и важно.

Кстати, какие бы упражнения для груди вы не делали, вы можете дополнить их контрастным душем, который не только положительно влияет на процесс подтяжки кожи молочных желез, но и благоприятно повлияет на общее состояние здоровья женщины. Контрастный душ рекомендуется многими врачами для укрепления здоровья, а также врачами-маммологами, поэтому не следует скептическими относиться к этой рекомендации, а обязательно её воспользоваться. Кстати, принимая контрастный душ, завершайте его холодной водой, что является основным правилом способствующим, достижению поставленной цели, ка касаемо молочных желез, так и общего укрепления организма.

Физические упражнения с гантелями для груди, потерявшей форму, выполнять можно в общем комплексе занятий, причём лучше остановить свой выбор на гантелях весом до 5 – 10 килограммов каждая, в зависимости от ваших физических возможностей. Лягте на пол и разведите руки, в стороны взяв ими гантели, после чего требуется достаточно медленно и аккуратно приподнимать руки вверх, и таким же образом опускайте их в исходное положение после достижения высшей точки на подъёме. Если вы только начинаете использовать это упражнение, то для начала достаточно будет выполнять его 5 – 10 раз, но постепенно можно количество увеличивать, что позволит медленно повышать нагрузку на мышцы молочных желез и как следствие их приподнимать и подтягивать.

Вы можете регулярно делать специальный массаж груди, который будет дополнять физические упражнения в вопросе достижения наилучшего результата в решении существующей проблемы. Массаж должен выполнять опытный специалист, но если у вас нет возможности, по той или иной причине, обращаться к специалисту, то пройдите специальные курсы, что даст вам возможность массировать свою грудь самостоятельно правильно и грамотно. Важно отметить, что обучение на курсах является обязательным для того, чтобы не нанести своему здоровью и молочным железам вреда.

Следует отметить, что сейчас у многих женщин обвисание груди происходит по самым разнообразным причинам, в том числе из-за гормональных сбоев в организме, из-за ношения неправильного нижнего белья, из-за резкого снижения веса и так далее. Именно поэтому обязательно учитывайте эти факторы, планируя заняться улучшением формы и размера своего бюста. Речь идёт о том, что необходимо обязательно носить удобное и подходящее по размеру нижнее бельё, при этом требуется обратиться к врачу, чтобы пройти полное медицинское обслуживание, в том числе на исследование гормонального уровня.

Выяснив точную проблему, из-за которой ваша грудь, стала менее привлекательной, вы можете либо начать выполнять физические упражнения для мышц груди, либо прибегнуть к другим не менее эффективным способам решения проблемы. Врач может посоветовать прибегнуть к помощи гормональных кремов и мазей, в основу которых входит эстроген, в значительной степени влияющего на размер и форму бюста. Но следует понимать, что такой способ даёт не продолжительный результат, к тому же наносит серьёзный вред здоровью, что для современной женщины не приемлемо.

Но всё-таки важно отметить, что именно физические упражнения на сегодняшний день можно уверенно назвать наиболее безопасным и эффективным способом для устранения обвисания молочных желез, которое может появиться по той или иной причине. Регулярно выполняя определённый комплекс, вы сможете в минимальный период времени добиться отличного результат, то есть ваша грудь будет привлекать восторженные взгляды, причём не только представителей сильной половины человечества, но и женщин. Дополняя физические упражнения регулярными пробежками, вы сможете поднять общий тонус организма и повлиять на укрепление мышц молочных желез.

Кроме этого рекомендуется хотя бы один раз в неделю посещать бассейн, ведь именно плавание является максимально действующим способом тренировать, укреплять и разрабатывать все мышцы тела, в частности мышцы молочных желез. Все физические нагрузки дают желаемый результат при этом не наносят вреда, к тому заниматься ими можно даже для профилактики, то есть если на данный момент ваша грудь имеет прекрасную форму и замечательный внешний вид. К тому же профилактикой обвисания груди может заниматься даже молодая девушка, которая на данный момент времени ещё не столкнулась с проблемой обвисания молочных желез.

Похожие записи:
Расскажите друзьям!

Как подтянуть обвисшую грудь у женщин быстро в домашних условиях

Другие болезни груди

Проблема провисания груди затрагивает женщин всех возрастов. Предотвратить провисание бюста сложно, так как причины бывают самыми разными. На сегодняшний день существует множество специальных техник подтяжки обвисшей груди, операций, также важно внести в образ жизни корректировки. Доказано, что регулярное выполнение специальных упражнений может придать тонус мышцам груди и укрепить зону декольте.

1
Причины обвисания

Постепенное смещение груди вниз (птоз) чаще всего является следствием естественного старения кожи. Менее распространенными причинами являются неправильный образ жизни и внешнее воздействие на кожу. В любом случае птоз вызван потерей эластичности тканей молочных желез.

Обвисшая грудь влияет на жизнь женщины как физически, так и психологически. Тяжесть и степень провисания бюста оценивают в зависимости от положения соска по отношению к лицевой складке, где нижняя сторона молочной железы контактирует с грудной стенкой.

Процесс обвисания начинается с потери жировой ткани, что приводит к уменьшению размера и полноты груди. Наблюдается заметное изменение положения ареолы в нижней части бюста. Эстроген важен для поддержания структуры связок и соединительных тканей в женской груди. При старении уровень эстрогенов падает, что приводит к постепенному провисанию бюста.

Наиболее распространенные причины провисания груди:

Причина	Описание
Генетика	Наследственность женщины в значительной степени влияет на степень провисания бюста — играет важную роль в определении силы связок и эластичности кожи
Размер	Из-за своей тяжести грудь большого размера значительно растягивается. Более тяжелый бюст будет стремиться к полу, поэтому необходимо постоянно поддерживать его подходящим бюстгальтером
Потеря в весе	Когда объемы тела значительно и резко уменьшаются, жир сжигается в грудной клетке, образуя пустое пространство. После похудения кожа и связки не подтягиваются обратно самостоятельно, в этом случае дряблость груди неизбежна
Беременность	Самая частая причина опущения груди в данном случае — отсутствие грудного кормления. В результате ткани груди могут сокращаться и терять свою эластичность
Курение	Табачный дым содержит свободные радикалы, ответственные за повреждение клеток кожи, которые провоцируют потерю ее эластичности
Менопауза	Во время менопаузы железы и протоки в грудной клетке уменьшаются, поскольку они больше не требуются для производства молока
Ношение бюстгальтера	Существует распространенное заблуждение, что ношение поддерживающего белья предотвращает провисание груди. На самом деле связки, отвечающие за поддерживание груди, могут стать тоньше и слабее при постоянном ношении бюстгальтера

Бывают случаи опущения бюста в подростковом возрасте. Причиной этому является слишком большой размер груди, частые упражнения с тяжестями и проблемы с весом. В молодом возрасте кожа еще полна эластина и коллагена, поэтому растяжение лечится эффективнее и результат будет заметен даже при небольшом уходе.

Что делать, если набухает грудь у женщин: причины и лечение

2
Симптомы опускания груди

После 30 лет женская грудь постепенно начинает терять жировые ткани, что приводит к уменьшению ее размера и полноты. Одним из первых симптомов провисания бюста является заметный сдвиг ареолы вниз. С возрастом уменьшается количество эстрогена, что отрицательно влияет на эластичность кожи.

Для того чтобы диагностировать обвисание, врачи используют шкалу птоза. Она помогает оценить уровень проблемы и назначить лечение. Среди основных видов патологии:

1. Мягкий птоз — сосок находится на своем месте.
2. Умеренный — сосок расположен ниже подрамной складки, нижняя грудная ткань свисает ниже соска.
3. Продвинутый — сосок расположен ниже подрамной складки и на уровне максимальной проекции груди.
4. Тяжелый — сосок расположен значительно ниже грудной складки и на уровне максимальной проекции груди.

Остроконечные кондиломы у женщин: симптомы и лечение в домашних условиях

3
Способы замедления обвисания груди

Невозможно предотвратить все причины обвисания груди, но каждая женщина может контролировать влияние других факторов, таких как курение и резкое увеличение веса.

Важно избегать диет, которые вызывают колебания в весе, особенно вредно сильное похудение за маленький промежуток времени. При лишних килограммах следует придерживаться плана по постепенному уменьшению объемов тела, который включает в себя правильное питание и регулярные физические упражнения.

При постоянных занятиях бегом женщинам с большой грудью грозит растяжение бюста. Чтобы избежать этого, необходимо носить спортивный бюстгальтер во время тренировки.

Согласно некоторым исследованиям дряблую грудь можно вылечить с помощью имплантов. Однако после операции могут потребоваться дополнительные процедуры по подтяжке.

Существуют определенные способы для замедления процесса провисания груди, не требующие хирургического вмешательства:

Способ	Рекомендации
Кормление грудью	После отлучения ребенка от грудного кормления молоко застаивается и начинает растягивать кожу. Малыш также растягивает ткани, когда тянет за сосок. В качестве превентивной меры целесообразно пересмотреть свой способ кормления. При правильном вскармливании ребенок располагается так, чтобы он мог сосать молоко сбоку, а не снизу
Массаж	Регулярный массаж в зоне декольте помогает увеличить кровообращение в тканях. Благодаря этому усиливается приток крови с запасом свежего кислорода для насыщения мышц и тканей. Так увеличивается выработка коллагена, который незаменим при проблемах с недостаточной эластичностью кожи. Для усиления эффекта следует использовать специальные масла и гели
Замена старых бюстгальтеров	Даже самые качественные бюстгальтеры пригодны для носки не дольше, чем 6-9 месяцев. Чашки и размер банды растягиваются со временем и весом груди. Материал бюстгальтера ослабляется посредством стирки. Рекомендуется промывать вручную лифчики в холодной воде и избегать их сушки в разогретой сушилке
Увлажнение	Сухая и обезвоженная кожа слабее и более подвержена риску растяжения. Поэтому необходимо мазать зону декольте маслами и подтягивающими кремами. Целесообразно выбирать косметические продукты, содержащие ингредиенты для повышения выработки коллагена — святой базилик или эхинацея
Упражнения	Ткани в груди состоят в основном из жира, молочных протоков, соединительных тканей, кровеносных сосудов и лимфатических узлов. Сама грудь не содержит мышечной ткани. Поэтому упражнения не могут помочь подтянуть ее. Но грудь крепится к грудным мышцам, которые при регулярном использовании начинают увеличиваться и тем самым подтягивать верхнюю часть бюста. Благодаря специальным упражнениям укрепляются руки, спина и улучшается внешний вид бюста. Отжимания и йога считаются самыми эффективными способами для подтягивания груди
Выравнивание осанки	Визуально подтянуть бюст можно просто расправив плечи. Правильная осанка выгодна не только для улучшения вида бюста, но и для подтяжки живота, исправления сутулости, улучшения пищеварения и избавления от болей в спине

Ни один домашний способ не сможет удержать бюст навсегда, но продлит его молодость и красоту еще на несколько лет. Крайней мерой для решения проблемы обвисания считается косметическая операция на груди. Операция выполняется хирургами с использованием силиконовых имплантов либо без них. Хотя вариант без использования имплантов не такой рискованный, силиконовые аналоги выглядят натурально и на ощупь похожи на настоящую грудь.

Стоит учесть, что операция имеет определенные риски, связанные с уменьшением чувствительности сосков, образованием дефектов и инфекций на месте разреза.

Почему увеличивается и болит грудь при беременности

3.1
Упражнения для грудных мышц

Упражнения для подъема и фиксации груди не обязывают переходить на спортивный образ жизни. Достаточно регулярно выполнять всего несколько упражнений в любое удобное время. Нужно понимать, что занятия полезны для наращивания мышц, а не увеличения размера груди.

3.1.1
Отжимания

Эффективнее всего отжимания. Начинать упражнение следует с горизонтальной позы на твердой поверхности. Дополнительных утяжелителей для занятий дома не требуется, собственного веса будет достаточно.

Базовые отжимания направлены на среднюю часть грудной клетки. Ориентация на верхнюю часть требует поднятия ног вверх (на стул или скамейку). Чтобы прокачать нижнюю часть грудной клетки, необходимо опереться руками о стул или скамейку. В любом из вариантов упражнения важно держать спину ровно и не сгибаться.

Классические отжимания

3.1.2
Йога

Йога является более легким вариантом для повышения тонуса мышц в домашних условиях. Расслабляющие упражнения можно добавить к регулярным силовым и аэробным тренировкам. Позы нацелены на улучшение осанки и укрепления все групп мышц.

Поза «собака мордой вниз» нацелена на укрепление груди и рук. Оно начинается с горизонтального положения тела лицом вниз. Необходимо медленно подняться, опираясь на руки и ноги, образуя форму пирамиды. Ягодицы и копчик остаются расслабленными, позиция удерживается до тех пор, пока не почувствуется усталость.

«Собака мордой вниз»

3.1.3
Сдавление ладоней

Очень быстрое упражнение, которое можно делать абсолютно в любом месте и в любое время, заключается в напряжении грудных мышц путем сдавливания внутренних частей ладоней. Для этого нужно расположить ладони лицом друг к другу на уровне груди и сдавливать их со всех сил. Оставаться в таком положении нужно минимум 5 минут.

3.1.4
Поднятие груза

Упражнение для подтяжки грудной клетки заключается в поднятии гантелей или грузов. Для подкачки нижней части необходимо поднять грузы в положении за головой или поднимая руки вверх.

Упражнения с дополнительным весом стоит делать не спеша во избежание травм. Для большей эффективности рекомендуется выполнять подъемы рук в несколько заходов, чтобы дать мышцам немного расслабиться.

В дополнение к основным советам и процедурам рекомендуется ухаживать за кожей в зоне декольте специальными маслами, кремами, защищать от ультрафиолетового излучения. Целесообразно употреблять в пищу продукты, богатые витаминами А, С и В, которые стимулируют эластичность и уменьшают морщины, тем самым подтягивая кожу вокруг груди.

упражнения и процедуры для обвисшей груди

Красивая и упругая грудь – всегда гордость для ее обладательницы. И тут даже не важен размер. Главное – форма и состояние. Но если с формой трудно что-либо сделать без вмешательства хирурга, то состояние, в случае чего, вполне можно улучшить собственными усилиями.

Вопреки распространенному мнению, с проблемой отвисания груди может столкнуться каждая женщина вне зависимости от того, каким размером и формой она обладает. Для того, чтобы определить, действительно ли грудь обвисла, или это чрезмерная самокритичность, необходимо провести тест с карандашом. Его кладут под грудь, и, если карандаш не падает, а спокойно держится там, куда его поместили, значит грудь считается обвисшей.

Процедуры для коррекции груди

Не стоит отчаиваться, если грудь потеряла форму. Приложите немного усилий, и она будет даже лучше, чем раньше. Главное – системный подход и регулярность. Вернуть груди упругость помогут следующие процедуры:

Маски и обертывания. Самые распространенные компоненты – водоросли и глина. Делать можно как в салоне, так и дома. Перед процедурой очистите кожу груди с помощью мыла и легкого скраба. 50г белой глины смешайте с 20г талька и залейте теплым молоком. Нанесите на грудь и смойте через полчаса. Порошок из водорослей смешайте с жирной сметаной и нанесите на кожу груди на 15-20 минут. Чередуйте эти две маски для достижения лучшего эффекта.
Применение настоя из шишек хмеля, а также огуречного или травяного лосьона. Их можно сварить самостоятельно, дать настояться и наносить перед душем. Чтобы приготовить огуречный лосьон, натрите один свежий огурец, залейте 150мл спирта и дайте настояться 10 дней в закрытой таре. Затем разбавьте дистиллированной водой в соотношении 1:1. Для травяного лосьона потребуется взять по 1 ч. л. листьев зверобоя, липы, мяты, ромашки и измельчить их. Залить кипятком, настоять 1 час и процедить. Добавить ч. л. глицерина, 40 мл спирта и оставить на 3-5 дней.
Контрастный душ. Это хороший способ привести в тонус не только грудь, но и все тело. Процедура достаточно простая, уделять ей нужно всего лишь 10-15 минут каждый день. Начните с комфортных температур, постепенно усиливая контраст. Первые несколько раз нужно сначала хорошенько отогреться, после чего включить прохладную воду и менять температуру каждые 15 секунд. Заканчивать всегда нужно холодной водой.
Массаж, как самостоятельный, так и в салоне. Результат достигается за время 8-10 сеансов, при этом после массажа, для большего эффекта, обязательно накладывается маска. Стоит отметить, что результат легко потерять, если по окончании курса никак его не поддерживать.
Специальные косметические процедуры. Наиболее эффективными считаются миостимуляция, в основе которой лежит воздействие тока на мышцы, лазерное увеличение и биоревитализация (инъекции различных препаратов).
Мезотерапия. Этот аппаратный массаж успешно применяют для всего тела. Процедура хорошо себя зарекомендовала, так что отличный результат гарантирован через 10-20 процедур.

Можно сколько угодно мазаться различными кремами для собственного успокоения, однако лучше принять тот факт, что полная коррекция груди возможна только при комплексном подходе. Все средства, обещающие чудесный эффект от одного лишь их применения – чистый обман и попытка (надо сказать, к сожалению, зачастую вполне успешная) заработать состояние на наивных и доверчивых.

Простой крем или масло – хорошие помощники, ведь увлажнение играет немаловажную роль в поддержании тонуса груди. Однако эти средства – лишь малая часть большого комплекса. Многие процедуры способны исправить ситуацию, но для поддержания эффекта нужно что-то посильнее. Самым эффективным средством признана регулярная физическая активность, действительно способная творить чудеса.

Упражнения для тонуса грудных мышц

Анатомически, грудь состоит из жировых тканей и полностью лишена мышц. Они располагаются между ребрами и молочной железой. Именно поэтому грудь нельзя увеличить физическими упражнениями. Накачав грудные мышцы, можно изменить лишь форму и состояние груди.

В данном случае комплексный подход заключается в выполнении упражнений не только непосредственно для груди, но и для осанки, которая играет немаловажную роль в поддержании молочных желез и сохранении их в нужном состоянии.

Упражнения для осанки:

Лягте на спину, руки вдоль тела. Сомкните лопатки, задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите 10-20 раз.
Лежа на спине, возьмите гантели и разведите руки в стороны. Поднимите их вверх на 5 секунд. Повторите 10-15 раз.
Лежа на спине, ноги согните в коленях, руки положите под голову, соединив в замок. Поднимайте верхнюю часть туловища, задерживаясь наверху на 5 секунд. Важно при этом смотреть вверх и не напрягать шею.
Лягте на живот, руки с гантелями вдоль туловища. Упражнение делается на четыре счета: руки в стороны – вперед – в стороны – в исходное положение. 15 повторений.
Лягте на живот, лбом касаясь пола. Руки плотно прижаты к туловищу, ноги вместе. На выдохе, начиная с головы, последовательно поднимайте верхнюю часть туловища, при этом не изменяя положение рук и ног. На вдохе опуститесь так же, но в обратной последовательности.
Положите на голову книгу, и походите по квартире, стараясь удержать ее. Постепенно увеличивайте время ходьбы и количество книг.

Упражнения для груди:

В положении стоя сомкните ладони на уровне груди и давите ими друг на друга, вызывая сопротивление на протяжении 30 секунд. Повторите 3 раза.
Выполните 15 отжиманий от пола, скамьи или стены. Повторите 3 раза. Плоскость, используемую для отжиманий, можно чередовать.
Ноги на ширине плеч, одна рука на бедре. Другой рукой совершайте круговые движения, затем меняйте руки. 3 подхода по 10 раз.
Стоя прямо, сведите руки за спиной. Медленно поднимайте и опускайте их. 3 подхода по 10 раз.
Лягте на спину и медленно разводите гантели в сторону, опуская руки вниз. 3 подхода по 15 раз.

Тренировки будут эффективными если выполнять их не менее четырех раз в неделю. Очень важно перед каждым занятием хорошо разминаться, тем самым разогревая мышцы и подготавливая их к дальнейшей нагрузке. После тренировки нужно обязательно хорошо растянуться, чтобы избежать неприятных ощущений. Все упражнения выполняются осторожно, с постоянным контролем за правильностью их выполнения. Болевых ощущений возникать не должно ни на одном из этапов процесса. Также важно давать себе (и мышцам, соответственно) отдохнуть хотя бы раз в неделю.

Улучшить можно любое состояние, даже если оно кажется критичным. В некоторых случаях результат будет виден хорошо только при хирургическом вмешательстве, однако в большинстве состояний физические нагрузки и должный уход могут дать ощутимый результат. Поэтому, если вы очень хотите исправить все, но своих сил не хватает, можно записаться в зал и обратиться с проблемой к тренеру. Вам обязательно помогут составить программу, выполняя которую вы улучшите состояние груди, каким бы оно не было до этого.

Мне нравитсяНе нравится

Как следует тренироваться, чтобы подкачать обвисшую грудь?

Упругая грудь красивой формы является гордостью каждой женщины, и в данном случае вовсе неважно, насколько пышный бюст, ведь состояние и соблазнительная форма – это наиболее главные факторы, позволяющие дамам без стеснений носить наряды с открытым декольте.

Кардинальные изменения формы молочных желез произвести довольно сложно, особенно если бюст очень сильно обвис, но их состояние улучшить вполне реально. Более того, можно направить свои силы, чтобы сделать форму намного привлекательнее. Безусловно, без хирургического вмешательства идеальных результатов не получить, но слегка подправить бюст можно попытаться.

О том, как подкачать обвисший бюст существует большое количество видео, которые могут стать отличными помощниками в достижении цели. Кроме этого, мы предлагаем ознакомиться с предоставленной ниже информацией, которая также позволит внести коррективы и исправить определенные дефекты, уродующие бюст.

Эффективные процедуры

Независимо от того, каким размером груди, а также формой обладает женщина, она может столкнуться с проблемой отвисания молочных желез. Чтобы выявить, действительно ли бюст обвис, либо Вы слишком придирчивы к своим формам, следует произвести небольшой тест, используя обычный карандаш. Это предмет необходимо положить под грудь и посмотреть падает он или нет. В том случае, если карандаш удерживается под ней, значит, Вы имеете обвисший бюст.

Обвисшую грудь можно восстановить, если производить специальные процедуры, направленные на её коррекцию. Если не опускать руки и на протяжении длительного периода производить комплексные мероприятия, то обязательно увидите изменения в лучшую сторону.

Очень важно помнить два основных правила:

Регулярность.
Системность.

Дав слабинку и поблажку себе, Вы не достигните успехов, поэтому если Вы желаете изменить обвисшую форму, то грудь должна получить достаточное количество внимания.

Для возвращения бюсту упругости, следует производить такие процедуры, как:

Обертывания, а также специальные маски. Наиболее популярными ингредиентами, используемыми для этих процедур, являются глина, а также водоросли. Делать обертывания можно в салоне, либо в домашних условиях. Прежде чем обработать обвисшую грудь, следует тщательно очистить кожу. Нежелательно применять для этого мыло, поскольку оно сильно сушит кожные покровы. Используйте специальные гели, в состав которых входят увлажняющие крема. Помимо этого, бюст необходимо тщательно проскрабировать, но надавливания должны быть не слишком сильными, чтобы не повредить нежную кожу. После этого возьмите белую глину (порядка 50-ти г), а также тальк (20 г) перемешайте сухие ингредиенты и залейте их предварительно подогретым до чуть теплого состояния молоком. Готовую смесь нанесите на обвисшую грудь и держите её не менее 20-ти минут. Для того чтобы достичь максимальных результатов, следует чередовать эту маску с приготовленной из водорослей и сметаны высокой жирности. Её также следует наносить на 20 минут.
Полезный настой. Такой продукт следует готовить с использованием шишек хмеля, а также травяного, либо огуречного лосьона. Сделать их можно в домашних условиях, позволить настояться, после чего наносить перед осуществлением водных процедур. Для того чтобы самостоятельно создать огуречный лосьон необходимо натереть свежий огурец и залить его спиртом (порядка 150-ти мл). Средство должно настаиваться 10-ть дней в тщательно закупоренной емкости. Травяной лосьон, который позволяет сделать грудь более упругой, а кожу нежной, готовится тоже очень просто. Вам необходимо взять по одной маленькой ложке ромашки, мяты, липы, а также зверобоя, перемешать и тщательно измельчить, после чего залить ингредиенты кипятком. Средство должно настаиваться в течение одного часа. В готовую настойку не забудьте добавить глицерин (одна ч.л.), а также спирт в количестве 40-ка мл. Это средство должно настаиваться 5-ть дней, после чего может быть использовано.

Помимо этого, чтобы восстановить грудь регулярно делайте контрастный душ, а также массажи, только данная процедура должна производиться правильно.

В комплекс процедур по восстановлению бюста также должны входить и физические упражнения, которые предоставляют возможность улучшить форму груди и подтянуть её.

Упражнения для мышц бюста

Если рассматривать анатомию наиболее привлекательной женской части тела, то она абсолютно не имеет мышц и состоит исключительно из жировой ткани. Сами мышцы находятся в окружении выпуклых форм, поэтому при помощи физической нагрузки невозможно увеличить объемы. Но если регулярно выполнять определенный комплекс упражнений, можно улучшить очертания бюста, а также сделать его более подтянутым.

Именно поэтому, большое внимание следует уделять физическим упражнениям. Отличным решением будет посещение спортивного зала, где опытные специалисты смогут показать все упражнения, предназначенные для разработки грудных мышц. Посещая тренажерный зал, можно будет не только привести грудь в идеальный порядок, но и отточить фигурку.

Если Вы не имеете времени на посещение подобных учреждений, либо по другим причинам не можете отправиться в тренажерный зал, то бороться за красивую грудь можно и в домашних условиях. Единственное, Вам не следует рассчитывать на получение быстрых результатов. Для того чтобы подтянуть отвисшую грудь потребуются месяцы.

Стоит отметить, что для получения отличного эффекта, необходимо выполнять упражнения, рассчитанные не только на грудные мышцы, но и для поддержания осанки, ведь её состояние существенно отражается на груди.

Результативные физ. нагрузки для осанки:

Лягте на спину, проконтролируйте, чтобы руки лежали четко вдоль корпуса. Заняв это положение, сдвиньте лопатки, и удерживайте их в данной позиции на 10-15 сек., после чего расслабьтесь и вновь повторите упражнение. Рекомендуется производить минимум 10 повторений, но лучшие результаты можно наблюдать, если выполнить данное упражнение 15- 20 раз.
Займите вышеописанную позицию и возьмите в руки гантели. Медленно разводите руки в разные стороны, после чего поднимите их на 10 секунд вверх и опять разведите. Делайте 15 повторений.

Существует множество других упражнений для улучшения осанки. Если Вам о них ничего неизвестно, то можно посмотреть видео с данными упражнениями в сети Интернет.

Усовершенствуем бюст

Для того чтобы грудь стала более подтянутой, необходимо:

Встать прямо и соединить ладошки напротив груди. Сильно сдавите руки, и задержитесь в таком положении на 30 сек., после чего ослабьте давление. Повторяйте упражнение не менее 5-ти раз, с каждым днем увеличивая количество секунд. Очень важно при выполнении данного упражнения контролировать, чтобы работали именно грудные мышцы, а не области спины;
Отжимания. Их можно производить от скамейки, пола, стены и других удобных поверхностей, в зависимости от уровня подготовки. Делайте упражнение 15 раз по три подхода. При желании можно чередовать выбранные поверхности;
Встаньте прямо и заведите руки за спину. В медленном темпе поднимите их вверх, задержитесь на 10 сек. и опустите вниз. Выполнять данное упражнение следует 10 раз, произведя три подхода.

Подобные тренировки могут дать положительные результаты, если осуществлять их не менее 4-х раз в неделю. Можно добавить и другие упражнения для груди, видео которых также представлено в Интернете. Но помните, что в тренажерном зале имеются намного лучшие условия для полноценной тренировки. Более того, в спортивном зале можно регулярно повышать нагрузку, работая с грудными мышцами, благодаря чему результат будет появляться гораздо быстрее, чем при осуществлении тренировок дома.

Похожие записи:
Расскажите друзьям!

Лучшие домашние методики, чтобы подтянуть грудь

К сожалению, со временем подтянутая, упругая грудь может потерять форму. И вот вы вся такая красивая, привлекательная женщина, но с одним визуальным недостатком. Что в этом случае делать?

Прежде всего, успокоиться. Имеются некоторые методы, с помощью которых удастся подтянуть свои молочные железы в домашних условиях.

Почему грудь вообще теряет форму?

Груди свойственно менять свою форму и размер. Особенно такое часто случается после окончания кормления, когда размер груди резко уменьшается. Скачек может колебаться от третьего до первого размера. Кроме того, грудь также может уменьшаться во время похудения, причём это происходит достаточно быстро, так как молочные железы состоят из большого количества жира.

Как же происходит деформация? Дело в том, что из-за резкого уменьшения объёма кожа груди не успевает вернуться в прежнюю форму и, таким образом, остаётся обвисшей. Кожа становится мягкой, теряет упругость. А это как раз и есть чуть ли не главные факторы, определяющие форму груди. Если кожа неупругая – вид будет совсем другой.

К счастью, любой процесс можно предотвратить. Перво-наперво нужно наладить правильный уход за молочными железами.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как подтянуть обвисшую кожу

Как ухаживать за грудью?

Пару раз в неделю делайте себе контрастный душ, это улучшит кровообращение.
Мойтесь гелем для душа, а не мылом. Мыло сушит кожу, а гель – увлажняет.
Принимайте душ в теплой воде. Старайтесь не наслаждаться горячими ваннами.
Бюстгальтер должен подчеркивать форму груди, поддерживать её, но не сдавливать.
Старайтесь меньше пить и курить, а лучше вообще бросьте подобные привычки. Они негативно сказываются на мышцах груди, способствуя деформации.
При занятиях спортом всегда одевайте спортивный бюстгальтер.
Никогда не спите в лифчике, так как он сдавливает область груди и ухудшает кровообращение.
Ходите прямо, следите за осанкой. Если будете горбиться постоянно, то, кроме обвисшей груди, появятся еще и проблемы с позвоночником.
Раз в неделю делайте массаж груди. Желательно проводить процедуру с добавлением специальных масел и кремов — тогда эффект будет лучше.
Выполняйте представленный ниже комплекс упражнений для тренировки грудных мышц. Можно недолго, главное – регулярно.
Прямые солнечные лучи не такие полезные для кожи (особенно кожи груди), как многие думают.
Добавьте в дневной рацион больше жира. По желанию можно даже начать пить рыбий жир.
Следите за своей фигурой, чтобы не было резких скачков в весе.
Начните ходить в бассейн или займитесь любым другим видом спорта, допустимы и домашние тренировки.

Как подтянуть грудь после родов?

Однако даже соблюдая все вышеизложенные правила, есть вероятность, что после родов придется прибегнуть к различным методам подтяжки груди. Так, если совместить правильный уход за молочными железами и обертывания, результат будет виден в относительно короткий срок.

Правила выполнения обертываний

Перед тем, как начать делать обертывания, необходимо придерживаться восьми простых правил:

не наносите смесь на соски и ареол вокруг них, иначе возможно раздражение;
втирайте вещества круговыми массажными движениями, начиная от центра груди. Захватывайте дополнительно область под грудью, декольте и плеч.
также необходимо научиться правильно обертывать себя, так как это определяет успех. Начните с области под грудью, переходя на саму грудь. Плотно, но не сильно туго, обматывайтесь крест-накрест;
вы можете накладывать смесь на чистую кожу или на любую ткань. Сверху наложите полиэтиленовую пленку либо бинт, а затем укутайтесь полотенцем/шарфом/одеялом для предотвращения простуды. Материалы ткани должны быть натуральными, чтобы не было раздражения кожи.
время процедуры составляет приблизительно полчаса, если смесь холодная, и около часа, если смесь горячая. Затем тщательно всё смойте;
обязательно нанесите питательный крем, если использовали холодный метод подтяжки кожи груди. Если же горячий, то лучше не стоит;
после окончания процедуры не охлаждайте мгновенно область груди, а то эффекта не будет;
курс включает десять процедур, которые нужно проводить не реже одного раза в неделю. Результат станет заметным уже через пару месяцев.

Рецепты обертываний, чтобы подтянуть обвисшую грудь

Теперь уже можно приступить к делу. Обертывания идеально подходят для послеродового периода, так как не вызывают каких-либо серьезных последствий.

Апельсин. Смешайте 150 грамм творога и сметаны, затем выдавите сок из одного апельсина. Хорошенько перемешав, выложите все на ткань или марлю. Приложите компресс к груди и шее, оберните грудь пленкой. Держите подобный компресс на протяжении 30 минут.
Фрукты. Наиболее питательные обертывания, так как содержат наибольшее количество витаминов. Измельчите в блендере несколько ягод клубники и один банан, добавьте сливки. Все это нанесите на кожу и оберните её пленкой. Держите в тепле около часа.
Грецкий орех. Измельчите четыре грецких ореха до такой степени, чтобы выступило масло. Добавьте ложку мёда и 30 грамм сливок. Перемешайте. Вотрите кашицу в кожу, минув область сосков. Держите смесь на протяжении 20 минут.
Шоколад. Очень интересный и действующий вид обертывания. Смешайте 200-250 грамм какао с 200 мл жирного молока. Подогрейте молоко, но не кипятите. Добавьте какао и перемешайте. Остудите до комнатной температуры и наложите на область груди. Подержите 30-40 минут. Смойте теплой водой.
Мёд. Довольно питательный продукт. Однако не надо использовать его в чистом виде. Хорошо будет использовать его вперемешку с молоком, растительным маслом, соком цитрусов.
Уксусное обертывание повышает тонус кожи, способствует улучшению кровообращения. Смешайте 100 мл холодной воды, 100 мл яблочного уксуса и несколько капель масла мяты. Далее, пропитав средством бинты, обмотайте ими грудь, дополнительно обмотайтесь пленкой. Держите около часа, затем смойте водой.

Запомните, дорогие девушки. Все это работает, но не очень быстро. Проявите терпение.

Как подтянуть грудь после похудения?

Проблема девушек после похудения – уменьшения объёмов груди из-за потери жира. В этом случае все восстановить прежние формы легче, нежели после родов.

Суть методики заключается в регулярном выполнении несложных упражнений. Важно: перед тем, как начать тренировку, разомнитесь. Сделайте больший упор на разогрев грудных мышц, так как именно им придется больше всего напрягаться.

Несложные упражнения

Станьте ровно, чтобы ноги были на ширине плеч (далее ИП). Левую кисть положите на правое предплечье, правую – на левую. Это напоминает своего рода объятия. Постарайтесь в таком положении максимально напрячь мышцы рук. Повторите 15 раз.
Станьте спиной к одному краю дверного приема. Ладонями прикоснитесь к другому краю и начните давить на него. Напрягайте мышцы в течение 10-15 секунд, 5 секунд отдыхайте. Количество повторений регулируйте сами.
Жим на стуле. Другими словами, обычные отжимания, которые выполняются от стула. Ежедневно увеличивайте количество повторений и подходов.
Самыми эффективными упражнениями считаются те, которые выполняются с утяжелителями. Лягте на пол на коврик или одеяло. В каждую руку возьмите гантель массой 1-2 килограмма. Выпрямите руки перед собой. Начните разводить их в стороны и сводить обратно. Выполните 3 подхода по 15 раз.
Встаньте в ИП. Соедините ладони перед грудью. Сжимайте руки на 5 секунд, а затем расслабляйте. Повторяйте, сколько сможете.
Лягте на спину. Поднимая туловище, касайтесь левой рукой правого бедра и наоборот. Важно, чтобы ноги оставались прямыми. Повторите упражнение 20 раз.

Самые эффективные, но сложные упражнения

Представьте, будто катаетесь на лыжах: туловище наклонили вперед и в быстром темпе перебираете ногами. Единственное — в руках гантели, а не палки. Бегите на месте приблизительно минуту. Затем секунд 20 передохните. Повторите пять раз в два подхода.
Возьмите в руки гантели и представьте, будто боксируете. Наносите удары в быстром темпе, распрямляя руки перед собой.
Сделайте полные отжимания от пола около 15 раз.

Чтобы появился результат, необходимо очень долго работать. Важный совет: не нужно стараться выполнять силовые упражнения каждый день, после тренировок мышцам нужен покой хотя бы в течение суток. В ином случае они не будут успевать восстанавливаться, что приведет к ухудшению результатов.

Как подтянуть обвисшую грудь с помощью продуктов питания?

Помимо упражнений и обертываний, в нелегком деле восстановления груди могут помочь такие продукты:

яблоки;
зелёный чай;
виноград;
киви;
витаминные коктейли;
красный перец;
морепродукты;
рыба;
грецкие орехи;
зеленый чай;
соки;
свежие овощи и фрукты.

Если вы будете стараться кушать хоть один продукт в день из перечисленного, то вы быстрее приблизитесь к желаемому результату.

Массаж для обвисшей груди

Массаж — тоже очень полезная штука. Процедура очень хорошо стимулирует кровообращение, а также повышает эластичность кожи.

Максимально полезными будут следующие варианты воздействий на кожу.

Контрастный душ. Для такого массажа потребуется хороший напор воды. Меняйте холодную воду на теплую, и наоборот. Оптимальная длительность процедуры — 20 минут. Отличительная особенность данного вида массажа в том, что его можно делать в домашних условиях каждый день.
Очень полезные минеральный и циркулярный массаж. Сходите пару раз в салон, побалуйте себя.
Стандартный массаж. Для его проведения сперва смажьте руки растительным маслом. Затем круговыми движениями начните воздействовать на кожу груди. Продолжайте до тех пор, пока масло полностью не впитается в кожу.

РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ: Способствует ли массаж похудению?

Как подтянуть обвисшую грудь с помощью народных средств?

Возьмите две столовые ложки творога и смешайте их с одной чайной ложкой сливок, растительного масла и любого фруктового сока. Перемешайте всё до однородности. Нанесите на себя тонким слоем, втирать не нужно. Подождите 20 минут и затем смойте теплой водой.
Измельчите пару листьев обычной капусты и свежий огурец, добавьте сырое яйцо и немного кефира. Нанесите тонким слоем на грудь, подождите 15-20 минут и смойте прохладной водой.
Смешайте яблочный уксус с водой в пропорции 2:1. Протрите жидкостью область груди, смывать не нужно.
Кубики льда на основе травяных отваров – тоже довольно хороший метод. Достаточно просто поводить кубиками по телу.
Настойка из огурца. Десять столовых ложек смешайте с натертым свежим огурцом. Накройте крышкой и поставьте в темное прохладное место. Жидкость должна настояться как минимум неделю. После — процедите через сито. Разбавьте водой в пропорции 1.1 и протрите средством область груди.
Овсяные хлопья. Две столовые ложки хлопьев залейте горячей водой. Дайте настояться 20 минут. Нанеся на грудь, подождите, пока масса высохнет, а затем смойте её теплой водой.

Как видите, дорогие девушки, существует много способов подтянуть обвисшую грудь. Главное — не впадать в отчаяние, ведь выход имеется всегда.

Если будете совмещать несколько методик одновременно, то результата добьетесь значительно быстрее. Только запомните: качество важнее скорости. Не стоит переусердствовать с нагрузками.

Автор: Даяна Волкова

13 Упражнения для укрепления груди: с оборудованием и без него

Сиськи. Вы хотите, чтобы ваши были больше? Perkier? Firmer?

Хотя единственный верный способ сделать это — пойти под нож — или купить действительно хороший бюстгальтер с отжиманием — вы можете тренировать мышцы груди, чтобы увеличить их массу, что, в свою очередь, сделает вашу целую грудь выглядит полнее.

Ниже мы представили 13 упражнений для грудной клетки, выполненных с оборудованием и без него, чтобы укрепить грудные мышцы и сделать верхнюю половину более упругой.Попробуйте сочетать их несколько раз в неделю, чтобы почувствовать себя более-менее сладострастным, чем когда-либо прежде.