Как вести правильный образ жизни: 10 советов для здорового образа жизни

Содержание

10 советов для здорового образа жизни

Начните здоровый образ жизни вместе с Cанаторием «Родник»! Узнайте с чего и как начать, и как просто достигнуть желаемого результата!

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — это не только правильно, но и модно сегодня. В данной статье мы хотели бы дать 10 основных советов для тех, кто хочет начать новую здоровую и счастливую жизнь. Все они простые и при этом очень важные. С помощью данных рекомендаций вы сможете откорректировать свою фигуру, улучшить самочувствие, почувствовать легкость и освободить мысли.

  1. Пейте больше воды. Да, мы действительно забываем про чистую воду. В день необходимо выпивать хотя бы литр! И чай, кофе, сладкие газировки — это не вода, более того. некоторые из перечисленных только вредят организму. Также необходимо периодически посещать бюветы минеральной воды, чтобы употреблять воду, богатую полезными минеральными веществами. Не забудьте перед этим проконсультироваться у врача.

  2. Правильное питание. Оно необходимо не только для того, чтобы привести себя в форму, но и для нормализации общего состояния организма. Мы — то, что мы едим. И это не просто поговорка. Стоит исключить из рациона вредный фастфуд, жирное, выпечку, соленое, как Вы ощутите значительные изменения своего самочувствия. Кроме легкости, которая наступит буквально после нескольких дней правильного питания, улучшится сон, эмоциональное состояние.

  3. Сон. Сколько времени Вы отводите на сон? 4-5 часов? Этого не достаточно организму для восстановления. Конечно, от усталости и раздражительности не избавиться, пока не отрегулировать время сна. А также рекомендуем заменить телевизор книгой. И, конечно, не скупитесь на хороший матрас и подушку.
  4. Активный образ жизни. Совершенно не обязательно бежать в фитнес-зал, чтобы поднимать железо. Достаточно пару километров пробежаться вечером перед сном или заняться любимыми танцами. Это не только подтянет мышцы, но и подарит Вам великолепное настроение. Занятия дома тоже приветствуются, более того, достаточно зайти в интернет и найти там подходящие видео-инструкции. Но одним из самых приятных и полезных способов считаем занятия йогой или гимнастикой на открытом воздухе, например, на пляже Анапы. Все санатории здесь располагают собственным чистым охраняемым пляжем.

  5. Отдых в санатории. У моря проводить отпуск приятнее всего, поэтому рекомендуем совмещать приятное с полезным. В лучших санаториях Анапы предлагают разновидные процедуры, основанные на природных компонентах, например, грязевые ванны или плавание в крытых бассейнах в Анапе, наполненных минеральной сероводородной водой. Каждая процедура, конечно, назначается доктором, но многие из них предназначены не только для лечения, но и для профилактики болезней. Кроме всего прочего, просто нахождение в благоприятном климате принесет невероятную пользу.

  6. Отказ от вредных привычек. Очень важный пункт, говорящий сам за себя. И главное, помните, что Ваши вредные привычки вредят не только Вам, но и Вашим близким, в первую очередь, детям. Подумайте о том, какой шаг вперед для них и для себя самого Вы сделаете, отказавшись от курения, алкоголя и прочего. Не всегда сделать это просто, поэтому в данном случае помогают психологи.

  7. Прогулки на свежем воздухе. Из чего состоит жизнь в будние дни? Дом, транспорт, работа, транспорт, дом. А если и работа сидячая, то это совсем никуда не годится. А ведь ничего не мешает вечером прогуляться. Да хоть вокруг дома с собакой. Или в парке с друзьями, любимыми или детьми. Все это идет нам на пользу.

  8. Полюбите себя. Закомплексованность еще никому не помогала в жизни. Примите себя таким, какой Вы есть, а затем начинайте работу по усовершенствованию уже и без того неплохого себя. Поверьте, так и люди потянутся, и любовь встретится, и на работе успехи начнутся. Если все же самому не удается справиться с проблемой — обязательно обратитесь к психологу. Он обязательно поможет найти путь к счастливой жизни без комплексов и грусти.

  9. Общение с людьми. Речь идет, конечно, о позитивном общении, которое может принести удовольствие. Так, вечер, проведенный в кругу друзей может зарядить Вас энергией на всю неделю. И не забывайте о невербальном общении: прикосновения, объятия, рукопожатия. Все это очень полезно для нашего эмоционального и физического состояния, поэтому предпочтите общению в соц. сетях — живое общение.

  10. Дыхание. Казалось бы, что здесь такого… А это действительно важно. Овладев техникой диафрагмального дыхания, Вы сможете многое: контролировать свое психоэмоциональное состояние, уметь успокаиваться в стрессовой ситуации, замедлить старение, избавиться от прыщей и многое другое. К сожалению, мы иногда вообще «забываем» дышать! Да-да, например, когда мы сильно сконцентрированы. А мозгу в это время требуется кислород.

Не ленитесь! Работайте над собой и почувствуйте как меняется Ваша жизнь!

Здоровый образ жизни для детей

Как детям вести здоровый и правильный образ жизни.

В настоящее время ведение здорового образа жизни (ЗОЖ) стало не только полезным, но и модным увлечением. Все больше людей выбирают для себя активное занятие спортом и правильное питание, которые являются залогом здоровья, хорошего самочувствия, отличного настроения и красивой фигуры. К правильному образу жизни они стараются привлечь семью, детей. Здоровье – это наш дар. Поэтому необходимо беречь и сохранять его с раннего детства любыми методами. Здоровый образ жизни для детей – основополагающий фактор физического и нравственного развития ребенка, его гармоничного существования в обществе.

Главными составляющими здорового образа жизни являются:
  • распорядок дня;
  • свежий воздух;
  • двигательная активность;
  • здоровое питание;
  • психическое и эмоциональное состояние.
Как организовать активный образ жизни для ребенка?

Для каждого ребенка самым главным примером и мотиватором в жизни являются родители, на которых они стремятся во всем быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с них.

Дети легко прислушиваются к советам мамы и папы, интересуются их увлечениями, а совместные занятия спортом и правильное питание всей семьей помогут вам ненавязчиво приучать к этому ребенка с ранних лет.

Например, летом устраивайте регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, играйте в мяч, ходите вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы, а зимой – катайтесь на санках, коньках, лыжах и прочее. Если у вас есть хобби, то приобщайте к нему также детей. Это не только хороший метод воспитания и развития ребенка, но и отличный способ для сплочения семьи.

По данным МОЗ дети и подростки должны уделять физической активности не менее 60 мин/день. Конечно, это не значит, что ребенок должен ходить в спортивную секцию каждый день, достаточно пойти с ребенком на пешую прогулку или прокатится на велосипедах, поиграть в любые подвижные игры. Тем более совместные игры с ребенком, позволяют вам  проводить с ребенком больше времени вместе.

Распорядок дня

Режим дня ребенка строится с учетом его возраста и индивидуальных качеств. Немаловажное значение имеет и воспитательный потенциал.

Правильно организованный распорядок дня должен удовлетворять ключевые физиологические потребности организма (отдых, сон, питание). Выполнение этих условий приведет к тому, что ребенок получит все необходимые знания и навыки в сфере культуры здоровья.

Люди подразделяются на сов и жаворонков, что нужно учитывать при определении распорядка дня ребенка.

Сколько часов в день должен спать ребенок?

Полноценный сон, такая же неотъемлемая часть здорового образа жизни как питание и физическая культура. Ребенок, который достаточно отдыхает, как правило, счастливее и здоровее своих не выспавшихся сверстников.

Дети в дошкольном возрасте должны спасть по 9-10 часов в сутки

Дети школьного возраста и подростки должны спать не менее 8-9 часов в сутки.

Свежий воздух

Свежий воздух и ежедневные прогулки благотворно влияют на организм. Гулять нужно в любую погоду. Полезно быть в местах, где много зелени, деревьев и цветов. Шумных улиц, загазованных вредными выхлопами машин лучше избегать.
Очень полезен для здоровья ребенка сон на свежем воздухе. Например, на балконе, у открытого окна или в коляске.

Движение и спорт – как залог здоровья

Спортивный образ жизни ведет к укреплению и здоровому развитию ребенка. Занятия физкультурой делают ребенка более выносливым и здоровым. Физические упражнения хорошо укрепляют кости, мышцы и суставы. Это полезно также для контроля за весом и сжигания лишних калорий. Ведь современный образ жизни и неправильное питание не очень благотворно влияют на организм детей.

Правильное питание:

Как обеспечить ребенка правильным питанием?

Самый простой и наглядный способ, это так называемый метод «умной тарелки» или «тарелки здоровья».

Половина рациона ребенка должна состоять из не крахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т.д.)

Четверть рациона ребенка должна содержать крахмало-содержащие продукты (цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д.)

Оставшаяся часть рациона должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина).

К этому всему добавьте фруктов и не жирного молока.

Многие дети имеют избыточный вес, связанный именно с неправильным питанием, от которого избавиться также сложно, как и взрослым. Родители, у которых дети имеют склонность к полноте, должны особенно внимательно следить за правильностью их питания. Иначе безответственное отношение к этому вопросу в детстве приведет к большим проблемам со здоровьем ребенка в более старшем возрасте.

Правильное детское питание также неразрывно связано с семейным ЗОЖ и к нему необходимо приучать ребенка с ранних лет. Это второй очень важный компонент здорового образа жизни детей.

Здоровое питание

В рационе питания ребенка должны быть только натуральные продукты, без химических добавок. Рекомендуется регулярно употреблять в пищу нежирное мясо, свежие фрукты и овощи, рыбные блюда и кисломолочные продукты. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться.

Для новорожденных малышей лучшее питание – это молоко матери. В нем есть все полезные витамины и микроэлементы, нужные для организма маленького члена семьи. Диета мамы также должна включать натуральные, без консервантов и вредных веществ продукты. До достижения 6-ти месячного возраста ребенку не рекомендуется давать дополнительные прикормы. Когда придет время, малыш сам начнет проявлять интерес к новым блюдам. Первым прикормом обычно становятся специальные кашки, овощные и фруктовые пюре, нежирные куриные бульоны. Продукты, приготовленные на пару, обладают более полезными свойствами, чем баночные. Через них малыш получит максимальное количество витаминов и микроэлементов.

Психическое и эмоциональное состояние.

Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье. В будущем оно отразится и на его здоровье. Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и семейные неурядицы.

Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Ребенку нужна любовь, понимание и забота. Очень важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух. Добрые слова, тепло и одобрение – вот основополагающие факторы здорового образа жизни каждого ребенка.

Все родители хотят, чтобы их малыш рос крепким, здоровым и умным. Но для этого необходимо приложить немного усилий. Только при соблюдении всех правил по ведению здорового образа жизни можно получить хороший результат. Они помогут в будущем вам и вашим детям избежать многих проблем.

Советы как приучать ребенка к здоровому образу жизни:

Привлекайте ребенка в совместным походам за продуктами и приготовлению пищи. Поход в продуктовый магазин это прекрасная возможность познакомить детей с разными продуктами, которые вы употребляете в пищу. Попросите ребенка изучить прилавки в магазине, а потом помочь вам найти и выбрать необходимые продукты по вашему списку. В некоторых супермаркетах постоянно происходят дегустации, это способ дать ребенку попробовать новый продукт и расширить свои гастрономические пристрастия. Когда вы готовите семейный ужин, зовите своих детей на помощь. Во взрослой жизни ребенка навыки приготовления пищи очень пригодятся. Когда человек умеет готовить, он меньше потребляет полуфабрикатов и фаст-фуда. Вдобавок ко всему, во время совместного приготовления ужина у ребенка появится желание пробовать новые блюда, в процессе приготовления которых он участвовал.

Три главных принципа здорового образа жизни

От чего зависит наше здоровье в первую очередь, и как вести себя в повседневной жизни, чтобы избежать опасных заболеваний, продлить молодость и сохранять хорошее самочувствие, рассказывают ведущие специалисты

ГЕНЕТИКА, МЕДИЦИНА, ЭКОЛОГИЯ… ОБРАЗ ЖИЗНИ!
Как вы думаете: что играет самую важную роль в состоянии нашего здоровья? В 1994 году межведомственная комиссия Совета безопасности России по охране здоровья населения, основываясь на международных научно-медицинских данных, составила рейтинг факторов, от которых зависит самочувствие, заболеваемость либо устойчивость к болезням, а, в конечном счете, — продолжительность жизни человека. Основной вклад вносят:
— генетические факторы — 15 — 20%;
— состояние окружающей среды — 20 — 25%;
— медицинское обеспечение — 10 — 15%;
— условия и образ жизни людей — 50 — 55%.
Словом, врачи, ученые и аналитики подтвердили: в первую очередь наше здоровье — в наших собственных руках и больше чем наполовину зависит от того, насколько сознательно и ответственно мы ведем себя в повседневной жизни.
ПРИНЦИП НОМЕР 1: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
— Главное правило здорового образа жизни — это правильное питание, — поясняет Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России, директор Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины Оксана Драпкина. — Увы, сегодня как в России, так и в мире появляется все больше людей с ожирением. Причем, по данным выборки с 1993 по 2013 годы мужчин с ожирением в нашей стране стало втрое больше. А вот число женщин, страдающих ожирением, увеличилось незначительно.
Важно понимать, что лишний вес это не только эстетическая проблема, подчеркивают врачи. Ожирение ведет к артериальной гипертензии, способствует развитию ишемической болезни сердца и повышает риск инфаркта миокарда. Только представьте себе: каждые лишние 4 килограмма приводят к повышению систолического (верхнего) давления на 4,5 мм мм рт ст!
Также при ожирении страдают суставы: им и позвоночнику тяжело «носить» лишние килограммы. И еще одно опаснейшее следствие избыточного веса заключается в том, что человек с ожирением – это плацдарм для системного воспаления организма, предупреждает Оксана Драпкина. Потому что в жировой ткани находятся вещества-цитокины, поддерживающие воспаление в организме. А хроническое системное воспаление, в свою очередь, это путь к онкологическим заболеваниям.
КСТАТИ
Цирроз печени без алкоголя
У тучных людей нередко развивается неалкогольная жировая болезнь печени, когда жир откладывается в этом органе, несмотря на то, что человек не злоупотребляет алкоголем. Это «молчаливое» заболевание, которое практически себя не проявляет, но в какой-то момент может очень быстро прогрессировать в цирроз печени, поясняет эксперт.
ВОПРОС РЕБРОМ
Меньше есть или больше двигаться?
Как же избавляться от опасного лишнего веса? «Ожирение – это дисбаланс между энергией, которую мы потребляем, и энергией, которую мы расходуем. Важно понять, что в наборе веса бОльшую роль играет именно то, чем питаемся. Физическая активность, как ни странно, влияет на положение стрелки весов в меньшей степени», — говорит Оксана Драпкина. По мнению эксперта, главное, что нужно делать для избавления от лишнего веса — ограничивать потребление углеводов: сладкого и мучного. Именно из-за них люди растут, как на дрожжах. Последнее международное исследование PURE показало, что диета, где 60% потребленной энергии приходится на углеводы, негативно влияет на общую смертность.
А вот жир в разумном количестве нужен организму: например, можно абсолютно точно позволить себе немного сливочного масла на хлеб утром, в масле содержится ценный витамин А, поясняет эксперт. Но особенно полезны растительные масла — в первую очередь оливковое и льняное, которые содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот.
ПРИНЦИП НОМЕР ДВА: РАЗУМНЫЕ ФИЗНАГРУЗКИ
Чем старше мы становимся, тем меньше нам требуется энергии, а значит, потребность в еде снижается. Но это вовсе не значит, что двигаться нужно меньше — наоборот, больше, призывают эксперты. Потому что обмен веществ перестраивается, и с возрастом отдавать энергию становится гораздо сложнее. А неиспользованная энергия из пищи, как известно, переходит в жировые отложения.
— Физическая активность — это не только преграда ожирению, но и кардиотренировки, роль которых возрастает, поскольку с годами в той или иной степени в большинстве случаев у людей возникают проблемы с сердцем и сосудами, — добавляет Оксана Драпкина.
— Человеку, у которого уже есть заболевания сердечно-сосудистой системы, категорически нельзя допускать сидячий образ жизни, — поддерживает коллегу главный врач Московского областного центра медицинской профилактики, главный специалист по медицинской профилактике ЦФО РФ и Министерства здравоохранения Московской области, профессор кафедры медицинской реабилитации и физиотерапии МОНИКИ им. М.Ф. Владимирского Екатерина Иванова. — В то же время очень важно помнить, что в зависимости от патологии — сердечно-сосудистой или другой — есть ограничения по видам и интенсивности физнагрузок.
НА ЗАМЕТКУ
— Если есть патологическое поражение суставов (оно практически всегда сопутствует ожирению, см. выше), обязательно нужно обращаться к инструкторам или врачам ЛФК, которые подскажут, какие движения полезны, исходя из локализации повреждения суставов.
— Пациентам с серьезной патологией сердца противопоказаны занятия в воде с полным погружением области сердца, потому что это опасно повышает давление. Таким людям рекомендуются более легкие аэробные нагрузки, например, регулярная ходьба в среднем темпе, велосипедные прогулки по ровной местности.
НЕОЖИДАННЫЙ ФАКТ
Чем старше, тем активнее
— Наше последнее исследование «Эссе-РФ» показало, что люди после 40 лет двигаются больше, чем 25-летние, — рассказывает Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России Оксана Драпкина. Эксперты связывают такой неожиданный, на первый взгляд, факт с тем, что люди более зрелого возраста больше задумываются о своем здоровье, ответственнее относятся к нему. Увы, у молодежи порой все сводится к фотографиям из фитнес-зала, куда молодые люди заглядывают пару раз в месяц с одной из главных целей сделать сэлфи для соцсетей.
«Важно, чтобы выросло поколение, которое будет считать, что быть здоровым — это модно, — подчеркивает Драпкина. — А для этого, в первую очередь, нужна долгосрочная и масштабная социальная реклама, агитация за разумный и здоровый образ жизни на ТВ, радио, в Интернет-СМИ и в соцсетях.»
ПРИНЦИП НОМЕР 3: ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ
Да-да, хорошее настроение очень важно для здоровья, это не миф и не преувеличение. Позитивный настрой может через ряд определенных биохимических реакций инициировать выработку агентов иммунитета, говорят врачи. «Лично я советую каждое утро, просыпаясь, благодарить за еще один подаренный день жизни. И неважно, какой он будет, солнечный, дождливый, снежный, — это еще один день Вашей жизни. Помните, мысли материальны, и очень важно буквально заставлять себя быть позитивным и энергичным», — призывает Оксана Драпкина.
ГО
От чего зависит наше здоровье в первую очередь, и как вести себя в повседневной жизни, чтобы избежать опасных заболеваний, продлить молодость и сохранять хорошее самочувствие, рассказывают ведущие специалисты
ГЕНЕТИКА, МЕДИЦИНА, ЭКОЛОГИЯ… ОБРАЗ ЖИЗНИ!
Как вы думаете: что играет самую важную роль в состоянии нашего здоровья? В 1994 году межведомственная комиссия Совета безопасности России по охране здоровья населения, основываясь на международных научно-медицинских данных, составила рейтинг факторов, от которых зависит самочувствие, заболеваемость либо устойчивость к болезням, а, в конечном счете, — продолжительность жизни человека. Основной вклад вносят:
— генетические факторы — 15 — 20%;
— состояние окружающей среды — 20 — 25%;
— медицинское обеспечение — 10 — 15%;
— условия и образ жизни людей — 50 — 55%.
Словом, врачи, ученые и аналитики подтвердили: в первую очередь наше здоровье — в наших собственных руках и больше чем наполовину зависит от того, насколько сознательно и ответственно мы ведем себя в повседневной жизни.
ПРИНЦИП НОМЕР 1: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
— Главное правило здорового образа жизни — это правильное питание, — поясняет Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России, директор Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины Оксана Драпкина. — Увы, сегодня как в России, так и в мире появляется все больше людей с ожирением. Причем, по данным выборки с 1993 по 2013 годы мужчин с ожирением в нашей стране стало втрое больше. А вот число женщин, страдающих ожирением, увеличилось незначительно.
Важно понимать, что лишний вес это не только эстетическая проблема, подчеркивают врачи. Ожирение ведет к артериальной гипертензии, способствует развитию ишемической болезни сердца и повышает риск инфаркта миокарда. Только представьте себе: каждые лишние 4 килограмма приводят к повышению систолического (верхнего) давления на 4,5 мм мм рт ст!
Также при ожирении страдают суставы: им и позвоночнику тяжело «носить» лишние килограммы. И еще одно опаснейшее следствие избыточного веса заключается в том, что человек с ожирением – это плацдарм для системного воспаления организма, предупреждает Оксана Драпкина. Потому что в жировой ткани находятся вещества-цитокины, поддерживающие воспаление в организме. А хроническое системное воспаление, в свою очередь, это путь к онкологическим заболеваниям.
КСТАТИ
Цирроз печени без алкоголя
У тучных людей нередко развивается неалкогольная жировая болезнь печени, когда жир откладывается в этом органе, несмотря на то, что человек не злоупотребляет алкоголем. Это «молчаливое» заболевание, которое практически себя не проявляет, но в какой-то момент может очень быстро прогрессировать в цирроз печени, поясняет эксперт.
ВОПРОС РЕБРОМ
Меньше есть или больше двигаться?
Как же избавляться от опасного лишнего веса? «Ожирение – это дисбаланс между энергией, которую мы потребляем, и энергией, которую мы расходуем. Важно понять, что в наборе веса бОльшую роль играет именно то, чем питаемся. Физическая активность, как ни странно, влияет на положение стрелки весов в меньшей степени», — говорит Оксана Драпкина. По мнению эксперта, главное, что нужно делать для избавления от лишнего веса — ограничивать потребление углеводов: сладкого и мучного. Именно из-за них люди растут, как на дрожжах. Последнее международное исследование PURE показало, что диета, где 60% потребленной энергии приходится на углеводы, негативно влияет на общую смертность.
А вот жир в разумном количестве нужен организму: например, можно абсолютно точно позволить себе немного сливочного масла на хлеб утром, в масле содержится ценный витамин А, поясняет эксперт. Но особенно полезны растительные масла — в первую очередь оливковое и льняное, которые содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот.
ПРИНЦИП НОМЕР ДВА: РАЗУМНЫЕ ФИЗНАГРУЗКИ
Ч
ем старше мы становимся, тем меньше нам требуется энергии, а значит, потребность в еде снижается. Но это вовсе не значит, что двигаться нужно меньше — наоборот, больше, призывают эксперты. Потому что обмен веществ перестраивается, и с возрастом отдавать энергию становится гораздо сложнее. А неиспользованная энергия из пищи, как известно, переходит в жировые отложения.
— Физическая активность — это не только преграда ожирению, но и кардиотренировки, роль которых возрастает, поскольку с годами в той или иной степени в большинстве случаев у людей возникают проблемы с сердцем и сосудами, — добавляет Оксана Драпкина.
— Человеку, у которого уже есть заболевания сердечно-сосудистой системы, категорически нельзя допускать сидячий образ жизни, — поддерживает коллегу главный врач Московского областного центра медицинской профилактики, главный специалист по медицинской профилактике ЦФО РФ и Министерства здравоохранения Московской области, профессор кафедры медицинской реабилитации и физиотерапии МОНИКИ им. М.Ф. Владимирского Екатерина Иванова. — В то же время очень важно помнить, что в зависимости от патологии — сердечно-сосудистой или другой — есть ограничения по видам и интенсивности физнагрузок.
НА ЗАМЕТКУ
— Если есть патологическое поражение суставов (оно практически всегда сопутствует ожирению, см. выше), обязательно нужно обращаться к инструкторам или врачам ЛФК, которые подскажут, какие движения полезны, исходя из локализации повреждения суставов.
— Пациентам с серьезной патологией сердца противопоказаны занятия в воде с полным погружением области сердца, потому что это опасно повышает давление. Таким людям рекомендуются более легкие аэробные нагрузки, например, регулярная ходьба в среднем темпе, велосипедные прогулки по ровной местности.
НЕОЖИДАННЫЙ ФАКТ
Чем старше, тем активнее
— Наше последнее исследование «Эссе-РФ» показало, что люди после 40 лет двигаются больше, чем 25-летние, — рассказывает Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России Оксана Драпкина. Эксперты связывают такой неожиданный, на первый взгляд, факт с тем, что люди более зрелого возраста больше задумываются о своем здоровье, ответственнее относятся к нему. Увы, у молодежи порой все сводится к фотографиям из фитнес-зала, куда молодые люди заглядывают пару раз в месяц с одной из главных целей сделать сэлфи для соцсетей.
«Важно, чтобы выросло поколение, которое будет считать, что быть здоровым — это модно, — подчеркивает Драпкина. — А для этого, в первую очередь, нужна долгосрочная и масштабная социальная реклама, агитация за разумный и здоровый образ жизни на ТВ, радио, в Интернет-СМИ и в соцсетях.»
ПРИНЦИП НОМЕР 3: ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ
Да-да, хорошее настроение очень важно для здоровья, это не миф и не преувеличение. Позитивный настрой может через ряд определенных биохимических реакций инициировать выработку агентов иммунитета, говорят врачи. «Лично я советую каждое утро, просыпаясь, благодарить за еще один подаренный день жизни. И неважно, какой он будет, солнечный, дождливый, снежный, — это еще один день Вашей жизни. Помните, мысли материальны, и очень важно буквально заставлять себя быть позитивным и энергичным», — призывает Оксана Драпкина.

Источник: http://www.takzdorovo.ru/articles/5030969/

Как вести здоровый образ жизни: шесть составляющих

Жизнь современного человека стала чрезмерно напряженной. Физические, эмоциональные и умственные перегрузки сегодня — заурядные явления повседневности. Неумение вести здоровый образ жизни подрывает здоровье многих людей. Большинство из нас живут в пограничном состоянии — между здоровьем и болезнью. Это состояние повышенной раздражительности и отсутствия жизненного тонуса. Чтобы избавиться от переутомления и стресса, люди прибегают к всевозможным стимуляторам: кофе, табак, энергетики, алкоголь, таблетки. Это опасный путь, дающий лишь кажущийся эффект, а на деле усугубляющий проблему. Единственное, что поддерживает наше здоровье и работоспособность — это здоровый образ жизни и его составляющие.


Прежде всего, это оптимальный циркадный ритм (сон — бодрствование) и эргономика (режим работы и отдыха), которые являются основой естественных восстановительных процессов. Далее следует правильное питание, обеспечивающее организм питательными веществами и энергией без перегрузки пищеварительной системы. Не меньшее значение имеют тренировки и закаливание, стимулирующие и тонизирующие эффекты которых связаны с адаптивными возможностями организма. Наконец, немаловажной составляющей здорового образа жизни является медитация, формирующая оптимальное нервно-психическое состояние.

С чего начать здоровый образ жизни? Первым делом выспаться

Дневные раны сном лечи. Тютчев

Сон — это лучший способ оздоровления и восстановления сил. Он оказывает положительное влияние на продолжительность жизни. Сон дает возможность клеткам тела очиститься и восстановиться. Когда мы спим, вырабатываются полезные гормоны, снижается уровень «гормона стресса», производятся антитела, укрепляется иммунная система. Сон необходим и для нормальной деятельности нервной системы.

Регулярное недосыпание ведет к слабоумию, снижению памяти, концентрации внимания, реакции и продуктивности. Человек, который недосыпает быстрее устает, становится раздражительным, он чаще подвержен стрессу, депрессии и ожирению. Так как сон зависит от циркадного ритма, и связан со сменой дня и ночи, необходимо засыпать и просыпаться в соответствующее время.

Все живые существа только поглощая пищу могут существовать и только погружаясь в сон могут сохранить жизнь.

Полноценный сон человека длиться около восьми часов. Долгий сон вредит жизненной энергии и сокращает продолжительность жизни. В мозге во время сна работает не меньшее количество нейронов, чем во время бодрствования. Сон является разновидностью глубокого размышления. Его можно использовать с целью развития творческих способностей и поиска решений. Много открытий были сделаны во сне. То, как мы прожили день, влияет на качество сна. И наоборот, быть «в форме» в течение дня можно только хорошо выспавшись.

Работайте усердно в течение рабочего дня, и вы сможете крепко спать ночью. Перед сном следует расслабить свой ум, избегать волнений и тревожных мыслей. На ночь нельзя переедать и пить тонизирующие напитки. Длительные разговоры перед сном вызывают бессонницу. Пробудившись, надо потягиваться, чтобы содействовать циркуляции энергии и крови. Для здорового образа жизни сон — на первом месте.

Правильное питание — основа здорового образа жизни

Встав из-за стола голодным — вы наелись; если вы встаете наевшись — вы переели; если встаете переевши — вы отравились. Чехов

Правильное питание или здоровое питание — это принципы и правила выбора, приготовления и потребления пищи, которая укрепляет здоровье и повышает работоспособность человека. Это умение выбрать полезные для здоровья продукты и сохранить их полезные свойства в процессе приготовления. Правильное питание — это основа здорового образа жизни.

Правила здорового питания просты: устойчивый рацион и умеренная диета.

Устойчивый рацион питания — это полноценный, безопасный и полезный для здоровья рацион, который способствует снижению уровня негативного воздействия на окружающую среду. Правильное питание требует изменения рациона в пользу растительных продуктов, которые должны составлять основную часть каждого приема пищи, и иметь только небольшую часть мяса. Мясо не должно быть исключено из рациона, поскольку содержит необходимые питательные вещества, которые нам не могут дать растения. Преобладание в рационе растительной пищи обеспечивает оптимальное соотношение питательных (жиры, белки, углеводы) и биологически активных веществ (витамины, микроэлементы, антиоксиданты и др.), способных принести организму максимальную пользу. При преимущественно растительном питании увеличивается работоспособность и уменьшается интоксикация организма.

Умеренная диета (митахара) определяется как приятная сладкая пища, оставляющая четверть желудка пустым. Сладкая пища — это свежая пища, которая легко усваивается и доставляет удовольствие; это совсем не то, что содержит много сахара. Приятная пища не должна быть слишком горячей или сухой; остывшей или разогретой; слишком жирной или пересоленной, слишком острой или кислой. Свежая пища тонизирует организм, а несвежая может вызвать вялость и интоксикацию организма. Еда не должна отравлять организм или нарушать обмен веществ.

Нужно есть укрепляющую пищу, которая повышает настроение, восполняет силы, питает тело и соответствует его потребностям. Желудок не должен быть переполнен, он должен быть наполовину заполнен пищей, на четверть водой и на четверть воздухом. Если пища тяжелая для переваривания или вы съели слишком много, вами начинает овладевать лень, ваши осознанность и внимание притупляются. Также не следует впадать в противоположную крайность и есть слишком мало. Когда вы едите слишком мало, вы ослабеваете и жизненность теряется. Если в принятии пищи и питья соблюдать меру, то это и будет правильное питание.

Чтобы вести здоровый образ жизни, больше двигайтесь

Хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай. Древнегреческий принцип

Физическая активность необходима для нормального функционирования организма. Геном человека развивался в течение многих тысяч лет в условиях высокой физической активности, поэтому малоподвижный образ жизни приводит к нарушениям функций организма и вызывает преждевременное старение. Недостаток движения также опасен для здоровья, как и недостаток еды, воды или кислорода.

Здоровый образ жизни придает огромное значение хорошей физической форме и сильному духу. Эти два состояния являются фундаментом для достижения здоровья. Жизнь требует железных нервов, живого ума, и физической силы. Слабое тело не может поддерживать сильный ум.

Вместе с правильным питанием и полноценным сном фитнес составляет ядро здорового образа жизни. Кардиореспираторные тренировки, такие как бег или плавание, укрепляют сердечную мышцу, кровеносные сосуды и дыхательные мышцы, сжигают избыточный жир, формируют правильную осанку. Силовые упражнения укрепляют мускулы и кости, увеличивают мышечную массу и улучшают строение тела.

Упражнения йоги построены на удержании неудобных поз, чередовании динамических и статических нагрузок, одновременно с растяжением мышц и сухожилий, как поверхностных, так и глубоко расположенных. Дыхательные упражнения заключаются в медленном и глубоком дыхании, сдерживании выдоха и задержках дыхания. Хатха йога является самым доступным методом тренировки.

Легкость и подвижность тела, энергичность и работоспособность, хорошее пищеварение,  психическая стойкость, ясность ума нарастают от занятий физическими упражнениями. Сердце способно прокачать кровь лишь по крупным сосудам. В мелких сосудах кровь перемещается посредством сокращения мышц, потому их называют вторым сердцем. Физические нагрузки улучшают кровообращение, ускоряют метаболизм и регенерацию мышечных тканей и клеток мозга, а также удаляют из клеток продукты жизнедеятельности.


Во время тренировок образуются новые нервно-мышечные рефлексы, и мы при­обретаем полезные в повседневной жизни и в работе навыки. Совершенствуется управление движениями, развивается ловкость, быстрота и сила движений.

Ходьба вместо использования лифта или транспорта, уборка в доме, работа в саду или огороде, все это может обеспечить полезную нагрузку для организма. Регулярная физическая активность улучшает настроение, укрепляет силу воли, снижает стресс, улучшает сон и увеличивает продолжительность жизни.

Как вести здоровый образ жизни на работе

Выберите себе работу по душе, и вам не придется работать ни одного дня в жизни. Конфуций

Большинство из нас неудовлетворены своей работой. Обычно человек ненавидит работу. Кто-то вынужден работать из-за необходимости, страха голода или потери уважения. Другой стремится к деньгам или выгоде и выбирает работу, где больше платят, но которая не приносит удовольствия. Но есть такие, кто и наслаждается своей работой, и приобретает богатство. Одна работа дает нам силы и делает счастливыми, другая — лишает сил и заставляет страдать.

Работу следует выбирать в соответствии со своим призванием. Ощущение призвания — это тот путь, который наделяет нас здоровьем и приносит удовлетворение. У каждого своя дорога в жизни. Ваш внутренний голос, ваша интуиция подскажет вам, каково ваше призвание. Если работа увлекает вас, вы на правильном пути.

Иногда работайте, полностью вовлекаясь в деятельность. Будьте поглощены работой и наслаждайтесь состоянием потока. Иногда работайте отстраненно. Разум и тело заняты работой, но в то же время вы пребываете в активной медитации. Если долго работаешь, следует успокоиться и отдохнуть. Отдых должен быть глубоким, ясным и просветленным. Когда человек отдыхает, он наслаждается покоем.

В спокойном состоянии мышцы и нервы отдыхают, силы восстанавливаются. Благодаря отдыху работа выполняется лучше и с меньшими усилиями. Если есть умеренность в трудах и стараниях, то никогда не будешь уставать. Для здорового образа жизни отдых также важен, как и сама работа. Поэтому мы должны чередовать работу с отдыхом. Если пренебречь этим, трудно достичь успеха.

Если хочешь быть здоров, закаляйся!

От всех болезней всех полезней солнце, воздух и вода!

Закаливание представляет собой тренировку защитных сил организма при помощи солнца, воздуха и воды. У человека формируется стойкость и адаптация к неблагоприятным условиям жизни.

Закаливание солнцем. Солнечные лучи прогревают тело, что усиливает деятельность потовых желез; увеличивается испарение влаги с поверхности кожи; происходит расширение подкожных сосудов и насыщение кожи кровью, в результате чего укрепляется кожа. Солнечный свет активизирует деятельность желез внутренней секреции, улучшает состав крови. Под его воздействием вырабатывается витамин D.

Закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем воздействия на кожу и слизистые оболочки. Выполнение физических упражнений увеличивают эффект закаливания, а горный, лесной и морской воздух приносят дополнительную пользу для организма, насыщая его организм не только кислородом, но и отрицательными ионами, фитоцидами, витаминами и микроэлементами.

Коль себя не пожалеешь, то опять помолодеешь. Ершов, Конек-горбунок

Закаливание водой. При воздействии холода на тело, кровь из конечностей и кожи приливает к внутренним органам, чтобы обеспечить их теплом и избежать их переохлаждения. После прекращения воздействие холода кровь отливает от внутренних органов, унося с собой вредные вещества. Происходит очищение кровеносных сосудов и внутренних органов. Холодная вода является для организма и психики человека полезным стрессом. Это запускает в организме производство гормонов, которые оздоравливают сосуды и костный мозг, улучшают настроение.

Хождение босиком. Для закаливания в теплое время года можно ходить по росе, зимой — по снегу. Хождение по воде на морском берегу или по нагретому солнцем песку, камням, гальке стимулирует биологически активные точки на стопах человека, что способствует тонизированию и оздоровлению всего организма, улучшению самочувствия.

Сторонники закаливания говорят, что оно улучшает кровообращение, уменьшает воспаление, стимулирует клеточную регенерацию, повышает иммунитет, стрессоустойчивость, работоспособность и жизненный тонус организма.

Теперь медитация — элемент здорового образа жизни

Пробуди свой ум, не останавливая его нигде. Алмазная сутра

Медитация — это практика концентрации внимания и углубленного размышления. Она является средством тренировки ума, раскрытия творческих способностей, культивирования эмоционального равновесия и внутреннего благополучия.

Медитация для начинающих состоит в продолжительном спокойном сидении в удобной позе и заключается в регулировании позы, дыхания и ума.

Во время медитации преобладает альфа ритм мозга, который ассоциируется со здоровым состоянием сознания. Нейробиологи установили корреляцию между медитацией и креативностью. Регулярная медитация увеличивает количество серого вещества мозга, улучшает нейронные связи и взаимодействие полушарий мозга.

Когда мы медитируем, снижается активность в «эгоцентричной» части головного мозга, и укрепляются связи с центрами, которые способствуют развитию интуиции и эмоционального контроля.

Медитация стабилизирует кровяное давление, снижает частоту сердцебиения и дыхания, стимулирует восстановительные процессы в организме. Во время медитации вырабатываются гормоны, которые способствуют уменьшению стресса и депрессии.

Занимаясь медитацией мы учимся расслабляться, отдаваться потоку жизни, доверять ему и решать проблемы с помощью подсознания. Успех в медитации зависит от того, насколько мы умеем отпускать себя. И когда мы делаем это в медитации, то начинаем уметь это и в жизни. И жизнь меняется. Чем больше человек медитирует, тем более осознанной и здоровой становится его жизнь.

Здоровый образ жизни и его составляющие предоставляют физиологический путь повышения здоровья и работоспособности. Для этого необходимо перевести их на уровень привычной, повседневной деятельности и тем самым отодвинуть границы утомляемости и старения.

Как начать вести здоровый образ жизни? | | Infopro54

Активный образ жизни и его польза

Здоровый образ жизни включает в себя ключевые моменты:

  1. Правильное питание.
  2. Занятие спортом.
  3. Отказ от вредных привычек.
  4. Разработанный распорядок дня.

Также ко всему этому стоит прибавить позитивный настрой. Ведь любые мысли материальны.

Курение и алкоголь

Каждый человек, который ведет активный и здоровый образ жизни, должен отказаться от вредных привычек. Они вызывают хроническую усталость и депрессию. Если от этого всего отказаться, то голова начнет лучше работать и появится много энергии.

Вода

Необходимо вычислить, сколько нужно выпивать воды в день. Здесь важно учитывать – 14 г на каждые 450 г массы тела.

Сон

Если человек мало спит, то у него снижается мелатонин. Без фазы глубокого сна наступает преждевременное старение. Самое оптимальное время для отбоя – 21-23 часа.

Правильное питание

Это один из важных моментов, т.к. от употребляемой пищи зависит работа пищеварительной системы и всего организма в целом. Если есть вредную пищу, то начинает портиться кожа, страдает печень. Недостаток правильного питания приводит к физическим болезням, а порой и к психологическим проблемам.

Поэтому важно есть только качественные пищевые продукты, т.к. они содержат больше всего витаминов и других полезных веществ. Обязательно включить в рацион овощи, фрукты, цельные зерна и бобы, постное мясо и рыбу.

Физкультура и спорт

Экстремальные нагрузки могут нанести вред, а вот ежедневная физическая активность будет очень полезна.

Что же можно включить в активный спорт?

  • Йога;
  • плавание;
  • бег;
  • велосипед;
  • силовые тренировки, но умеренные;
  • пешие прогулки.

Большинство спортсменов предпочитают использовать шоссейные велосипеды. Данные устройства разрабатывались для того, чтобы быть быстрым. Также велосипед поможет улучшить физическую форму.

Шоссейные велосипеды привлекают все больше людей, т.к. он помогает развить многие мышечные группы. Чтобы правильно выбрать такое устройство, необходимо определиться, чем человек хочет заняться на нем и где кататься. Некоторые учитывают стоимость велосипедов, покупают дополнительные аксессуары.

Справка! Рассчитан шоссейный велосипед для тех, кто предпочитает соревновательную езду и физические нагрузки.

Польза правильного образа жизни

Большинство людей думают, что вести здоровый образ жизни сложно, но на самом деле это не так. Если его придерживаться, то общее состояние организма улучшится.

  1. ЗОЖ помогает увеличить продолжительность жизни человека. Немецкие ученые даже провели исследование на эту тему. Они доказали, что люди, которые ведут ЗОЖ, продлевают свою жизнь на 10-17 лет.
  2. Если правильно питаться, то лишний вес не грозит. А это значит, что некоторые болезни обойдут организм стороной.
  3. Возрастает шанс забеременеть, выносить и родить здорового ребенка. Но только в том случае, если девушка будет следить за питанием, не пить и не курить, держать массу тела в норме.

Заключение

О здоровом образе можно говорить много и долго, но самое главное – придерживаться его. Активный и здоровый человек может наслаждаться любыми вещами, всегда иметь положительный настрой, красивую физическую форму и т.д. Не обязательно придерживаться строгих правил и каждый день нырять в прорубь. Некоторые люди начинают с правильного питания, постепенно добавляя другие пункты в свою жизнь.

Фото с сайта pexels. com

En Главная Команда Идея Технологии Менеджмент Дивизионы Вакансии Новости Конференция Контакты Главная Команда Идея Технологии Менеджмент Дивизионы Вакансии Новости Конференция Контакты

в поликлиниках пройдут лекции и занятия / Новости города / Сайт Москвы

Школа пациента: как снизить риск развития сахарного диабета

Место: городская поликлиника № 45

Адрес: 5-й Войковский проезд, дом 1

Дата и время: 24 февраля в 16:00

В поликлинике № 45 состоится занятие школы пациента. Врачи расскажут, как здоровое питание, правильная диета и контроль над своим весом помогают снизить риск развития сахарного диабета.

Дополнительная информация по телефону: +7 (499) 457-31-51.

Занятие в школе профилактики заболеваний костно-мышечной системы и суставов

Место: городская поликлиника № 201

Адрес: Зеленоград, корпус 2042

Дата и время: 25 февраля в 13:00

Во вторник состоится занятие в школе профилактики заболеваний костно-мышечной системы и суставов. Врачи расскажут, как не допустить проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Занятие бесплатное. На него приглашают жителей Крюкова, Старого Крюкова, Матушкина и Савелок. Подробности можно узнать по телефону: +7 (495) 011-02-37.

Лекция о том, как сохранить хорошее зрение

Место: филиал № 8 консультативно-диагностической поликлиники № 121

Адрес: улица Изюмская, дом 37

Дата и время: 25 февраля в 14:00

В филиале № 8 консультативно-диагностической поликлиники № 121 офтальмологи расскажут о том, как сохранить хорошее зрение до самой старости. Посетители узнают, что вызывает болезни глаз, а также смогут задать врачам вопросы.

Предварительная регистрация не нужна. Получить дополнительную информацию можно по телефону: +7 (495) 256-89-09.

Школа пациента: все об инфаркте миокарда и инсульте

Место: городская поликлиника № 23

Адрес: улица Авиаконструктора Миля, дом 6, корпус 1

Дата и время: 26 февраля

В поликлинике № 23 состоится занятие школы пациента. Участники узнают о профилактике инфаркта миокарда и инсульта. Врачи расскажут, как вредные привычки и неправильный образ жизни повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также дадут рекомендации, как распознать инфаркт или инсульт и как вести себя, если они уже произошли.

Вход свободный. Дополнительная информация по телефону: +7 (499) 638-32-78.

Занятие для родителей: как правильно делать массаж ребенку

Место: филиал № 1 детской городской поликлиники № 91

Адрес: улица Затонная, дом 11, корпус 1

Дата и время: 26 февраля в 09:00

В филиале № 1 детской поликлиники № 91 состоится практическое занятие для родителей. Врачи расскажут, как самостоятельно делать лечебный массаж и массаж здоровому ребенку.

Предварительной записи не нужно. Подробности по телефону: +7 (499) 612-03-29.

Лекция о заболеваниях желудочно-кишечного тракта и язвенной болезни

Место: филиал № 2 городской поликлиники № 6

Адрес: 3-й Михалковский переулок, дом 22

Дата и время: 27 февраля в 14:00

В четверг в филиале № 2 поликлиники № 6 состоится лекция о заболеваниях желудочно-кишечного тракта и язвенной болезни и об их особенностях в пожилом возрасте. Специалисты расскажут о симптомах, диагностике и лечении.

Приглашают всех желающих. Подробнее по телефону: +7 (499) 154-74-40.

Единый день диспансеризации в поселке Птичное

Место: амбулатория № 1 Троицкой городской больницы

Адрес: поселение Первомайское, поселок Птичное, улица Центральная Усадьба, дом 23

Дата и время: 27 февраля в 08:00

В амбулатории № 1 Троицкой городской больницы пройдет единый день диспансеризации. Местные жители смогут пройти базовые обследования, сдать анализы и проконсультироваться у профильных специалистов.

С собой нужно взять паспорт. Дополнительная информация по телефону: +7 (499) 638-34-32.

Школа пациента: как не допустить артериальной гипертонии

Место: диагностический центр № 5

Адрес: улица Абрамцевская, дом 16, строение 1

Дата и время: 28 февраля в 12:00

В диагностическом центре № 5 состоится занятие школы пациента о профилактике артериальной гипертонии. Врачи расскажут о факторах риска, о том, как не допустить осложнений, связанных с повышенным давлением, и чем помогает здоровый образ жизни.

На занятие приглашают местных жителей, прикрепленных к диагностическому центру № 5. Подробности по телефону: +7 (499) 372-30-03.

Как правильно питаться и вести здоровый образ жизни

Место: поликлиническое отделение «Капотня» городской клинической больницы имени В.П. Демихова

Адрес: Капотня, 3-й квартал, дом 27

Дата и время: 28 февраля в 15:00

В поликлиническом отделении «Капотня» больницы имени В.П. Демихова расскажут о здоровом образе жизни, правильном питании и отказе от вредных привычек. Участники встречи смогут задать врачам вопросы и получить полезные советы.

Подробности по телефону: +7 (495) 355-23-47.

День открытых дверей: обследования и рекомендации врачей

Место: центр здоровья городской поликлиники № 218

Адрес: проезд Шокальского, дом 8

Дата и время: 29 февраля в 12:00

В субботу в центре здоровья поликлиники № 218 пройдет день открытых дверей, посвященный Международному дню редких заболеваний. Посетители смогут пройти обследования и получить рекомендации по здоровому образу жизни. При необходимости врач посоветует дальнейшее лечение и проконсультирует.

Получить дополнительную информацию можно по телефону: +7 (499) 477-20-78

Жизнь до 100 лет и выше: правильные гены плюс здоровый образ жизни — Harvard Health Blog

АРХИВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ: В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату публикации или последнего рецензирования каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Что позволяет некоторым людям дожить до 100 лет и старше? Новое исследование, проведенное в рамках продолжающегося исследования столетних жителей Новой Англии, предполагает, что защитные гены могут внести большой вклад.

В ходе исследования, которое исследователи назвали первым исследованием подобного рода, они проанализировали и расшифровали все генетические коды мужчины и женщины, которые дожили до 114 лет. У двух так называемых сверхстолетников было:

  • ДНК, очень похожая на ДНК людей с недолгой жизнью
  • примерно такое же количество вариантов генов, связанных с , увеличивало риск заболевания на , как и у людей из общей популяции, чьи геномы были секвенированы
  • более 50 возможных вариантов генов, связанных с долголетием, некоторые из которых были неожиданными и ранее не наблюдались.

Исследователи предполагают, что гены, связанные с долгой жизнью, могут каким-то образом компенсировать гены, связанные с заболеванием. Это может позволить продлить срок службы. Результаты были опубликованы в журнале Frontiers in Genetics .

Взять под контроль

В начале -го века средняя продолжительность жизни при рождении в Соединенных Штатах была чуть менее 50 лет. Сегодня средний новорожденный может дожить до 80 лет.Этот большой скачок не имеет ничего общего с генами или вообще не имеет отношения к достижениям в области общественного здравоохранения и здорового образа жизни.

В течение первых 75 лет жизни гены имеют относительно небольшое влияние на продолжительность жизни, составляя лишь 20-25% причин, по которым вы доживаете до этого возраста. Не курить, правильно питаться, много заниматься спортом и ограничивать употребление алкоголя.

Как только вы достигнете середины 80-х, гены будут иметь все большее значение. А когда вам исполнится 90 лет, то, сколько вы, вероятно, проживете, во многом определило тот день, когда сперма вашего отца оплодотворяла яйцеклетку вашей матери.

Нет необходимости секвенировать вашу ДНК, чтобы определить, какие гены вы несете. Это не изменит того, что вам нужно делать сейчас. У вас есть возможность изменить многие вещи, которые влияют на ваше здоровье и продолжительность вашей жизни. Вот 10 шагов, которые помогут вам прожить максимально долгую и здоровую жизнь:

  1. Не курите.
  2. Будьте физически активными каждый день.
  3. Придерживайтесь здоровой диеты, богатой цельными злаками, нежирным белком, овощами и фруктами. Уменьшите или избегайте нездоровых насыщенных жиров и трансжиров.Вместо этого используйте более здоровые мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.
  4. Обязательно получайте достаточно витамина D и кальция.
  5. Поддерживайте здоровый вес и форму тела.
  6. Испытайте свой разум.
  7. Создайте сильную социальную сеть.
  8. Защитите свое зрение, слух и общее состояние здоровья, следуя инструкциям по профилактике.
  9. Используйте зубную нить, щетку и регулярно посещайте стоматолога. Плохое здоровье полости рта может иметь множество последствий. Это может привести к плохому питанию, боли и, возможно, даже к более высокому риску сердечных заболеваний и инсульта.
  10. Обсудите со своим врачом, нужно ли вам какое-либо лекарство, чтобы оставаться здоровым. Сюда могут входить, например, лекарства для контроля высокого кровяного давления, лечения остеопороза или снижения уровня холестерина.

45 советов, как вести более здоровый образ жизни

Насколько вы здоровы? Вы придерживаетесь здорового питания? Вы регулярно занимаетесь спортом? Вы пьете не менее восьми стаканов воды в день? Вы высыпаетесь каждый день? Вы ведете здоровый образ жизни?

Наше тело — это наш храм, и нам нужно о нем заботиться.Знаете ли вы, что более 70% американцев страдают ожирением или избыточным весом? [1] Это безумие! Думайте о своем теле как о своей физической оболочке, которая ведет вас по жизни. Если вы неоднократно злоупотребляете им, ваша скорлупа быстро изнашивается.

Жизнь прекрасна, и вы не хотите увязнуть в ненужных проблемах со здоровьем. Сегодня ваши жизненно важные органы могут работать хорошо, а завтра — нет. Не воспринимайте свое здоровье как должное. Заботьтесь о своем теле.

Хорошее здоровье — это не только здоровое питание и физические упражнения, но и позитивный настрой, позитивная самооценка и здоровый образ жизни.В этой статье я делюсь 45 советами, как вести более здоровый образ жизни. Добавьте этот пост в закладки и сохраните советы, потому что они будут иметь жизненно важное значение для более здорового образа жизни. 🙂

  • Пейте больше воды. Большинство из нас не пьют достаточно воды каждый день. Вода необходима для функционирования нашего организма. Вы знаете, что более 60% нашего тела состоит из воды? Вода необходима для выполнения функций организма, удаления отходов и переноса питательных веществ и кислорода по нашему телу. Поскольку мы ежедневно теряем воду с мочой, испражнениями, потоотделением и дыханием, нам необходимо восполнить потребление воды.

    (Изображение: Андрей Армягов)

    Кроме того, питьевая вода помогает похудеть. Исследование Health.com, проведенное среди людей с избыточным весом или ожирением, показало, что пьющие воду теряют на 4,5 кг больше, чем контрольная группа! Исследователи считают, что это связано с тем, что употребление большего количества воды помогает наполнить желудок, делая вас менее голодным и менее склонным к перееданию.

    Количество воды, которое нам нужно, зависит от различных факторов, таких как влажность, ваша физическая активность и ваш вес, но, как правило, нам нужно 2.Потребление 7-3,7 литра воды в день. [2] Поскольку потребление пищи составляет около 20% от потребляемой нами жидкости, это означает, что нам нужно выпивать около 2,0–3,0 литров воды или около 8–10 стаканов (теперь вы знаете, как появилась рекомендация о 8 стаканах!). Один из способов узнать, есть ли у вас гидратация — ваша моча должна быть слегка желтой. Если это не так, например, темно-желтый или даже оранжевый, вам не хватает воды! Другие признаки включают сухость губ, сухость во рту и слабое мочеиспускание. Прежде чем продолжить эту статью, выпейте воды!

  • Высыпайтесь. Когда вы плохо отдыхаете, вы компенсируете это, съедая больше. Обычно это нездоровая пища. Достаточно отдыхайте, и вам не нужно перекусывать, чтобы бодрствовать. Кроме того, недостаток сна вызывает преждевременное старение, а вы этого не хотите! Прочтите: Бессонница? Как получить идеальный ночной сон
  • Медитируйте. Медитация успокаивает ум и душу. Если вы не умеете медитировать, не волнуйтесь. Научитесь медитировать за 5 простых шагов.

    (Изображение: LuckyImages)

  • Exercise. Движение — это жизнь. Исследования показали, что ежедневные упражнения приносят огромную пользу нашему здоровью, включая увеличение продолжительности жизни, снижение риска заболеваний, более высокую плотность костей и потерю веса. Увеличьте активность в своей жизни. Выбирайте ходьбу по транспорту на близкие расстояния Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Присоединяйтесь к классу аэробики или танцев. Выберите вид спорта, который вам нравится (см. Совет № 5).
  • Выберите упражнения, которые вам нравятся. Когда вам нравится заниматься спортом, вы, естественно, хотите им заниматься.Упражнения — это не страдания и самоутверждение; это о том, чтобы быть здоровым и получать удовольствие одновременно. Добавление разнообразия в упражнения сделает их интересными. Какие упражнения вам нравятся и как вы можете включить их в свой распорядок дня?
  • Тренируйте разные части тела . Не делайте только кардио (например, бег трусцой). Дайте своему телу правильную тренировку. Самый простой способ — заниматься спортом, так как они прорабатывают разные группы мышц. Популярные виды деятельности, где можно хорошо потренироваться, — это треккинг, походы, плавание, баскетбол, теннис, сквош, бадминтон, йога и фрисби.
  • Ешьте фрукты. Фрукты богаты витаминами и минералами. Знаете ли вы, что апельсины более полезны для здоровья, чем таблетки витамина С? По возможности потребляйте витамины и минералы с пищей, а не с помощью таблеток. Каждое утро я ем разные фрукты, и они заряжают меня энергией. Наслаждайтесь этими питательными фруктами: банан, папайя, киви, клубника, черника, ежевика, малина, арбуз, дыня, медовая роса, персик, яблоко, грейпфрут, помело, манго, апельсин.

    (Изображение: Gaak)

  • Ешьте овощи. Овощи являются источником многих питательных веществ и минералов, таких как фолиевая кислота, витамин К, фолиевая кислота, витамин А, марганец и калий, не говоря уже о пищевых волокнах, которые важны для здоровья кишечника. Есть два типа овощей: крахмалистые овощи, такие как картофель, сладкий картофель, батат и тыква; и некрахмалистые овощи, такие как капуста, руккола, шпинат, брокколи, брюссельская капуста, длинная фасоль, помидоры, огурцы и грибы (технически гриб).Некоторые овощи слегка крахмалистые и, следовательно, попадают в середину: кукуруза, зеленый горошек, морковь, артишок, свекла, цветная капуста и бобы (технически бобовые). Все овощи важны и обогащают нашу диету.

    Обычно я обычно ем сырые салаты на обед каждый день с разнообразными овощами, затем приготовленный ужин с зерновыми, картофелем / сладким картофелем и другими вкусными овощами. Для укрепления иммунной системы вы хотите употреблять разнообразные овощи (см. Совет № 9).

  • Собирайте разноцветные фрукты / овощи. Всегда ешьте самые разные фрукты и овощи разного цвета. Во-первых, фрукты и овощи разного цвета представляют собой разное содержание антиоксидантов, которые удаляют свободные радикалы, которые повреждают наши клетки, и борются с воспалениями в нашем организме. Во-вторых, когда мы едим большое количество фруктов / овощей, в нашем кишечнике образуется множество полезных бактерий, которые создают прочную линию защиты между нами и окружающей средой, укрепляют нашу иммунную систему и укрепляют наше здоровье в долгосрочной перспективе.

    Ешьте фрукты / овощи разного цвета: белый (бананы), желтый (ананасы, манго), апельсин (апельсин, папайя), красный (яблоко, клубника, малина, помидоры, арбуз), зеленый (авокадо, капуста, салат, огурец). ), Фиолетовый / синий (ежевика, чернослив). Вот полный список под цветовым кругом.

    Если у вас уже есть проблемы с кишечником, будьте осторожны, употребляя чрезмерное количество клетчатки, так как это может вызвать проблемы с пищеварением и запоры. [3] Ешьте продукты с низким содержанием клетчатки, пока кишечник заживает, соки из фруктов / овощей, чтобы получить их питательные вещества, а затем увеличивайте количество потребляемых фруктов / овощей.

    (Изображение: wasaitax)

  • Сократить переработанные пищевые продукты. Обработанная пища не является хорошей, потому что (а) большая часть питательной ценности теряется при создании этих продуктов, и (б) добавленные консерванты вредны для нашего здоровья. Многие обработанные пищевые продукты содержат большое количество соли, что приводит к повышению артериального давления и сердечным заболеваниям. Как правило, чем больше ингредиентов на этикетке продукта (заканчивающиеся на «ite» или «ate»), тем больше он обрабатывается. Выбирайте минус обработанных пищевых продуктов, таких как печеный картофель вместо чипсов, свежие фрукты вместо консервированных фруктов и цельные зерна вместо белого хлеба.
  • Выбирайте неповрежденные зерна вместо очищенных зерен. Неповрежденные зерна содержат все основные части семян зерна; другими словами, они содержат 100% исходного ядра, которое включает отруби, зародыши и эндосперм. Поскольку эти слои не повреждены, зерно содержит более богатый профиль питания антиоксидантов, витаминов и минералов, чем очищенное зерно (которое представляет собой зерна, лишенные отрубей и зародышей в процессе обработки). [4]

    Выбирайте неповрежденные зерна, такие как стальной овес, ячмень, коричневый рис, киноа, гречиха, просо.Рафинированные зерна включают белый рис, белую муку, большинство видов хлеба, белые макароны, овсяные хлопья и крупы. Чем больше обработано зерно, тем оно более очищенное. Если вы только начинаете, нет необходимости на 100% запрещать рафинированное зерно — главное — умеренность. Переходите на диету, основанную на более цельнозерновых, заменив очищенные злаки на цельные злаки на 1-2 приема пищи в неделю и увеличив их количество.

  • Любите себя. Самолюбие — важнейшая часть здорового образа жизни.Когда у вас есть негативное представление о себе, это, естественно, негативно сказывается на вашем мировоззрении и здоровье. Насколько вы любите себя по шкале от 1 до 10? Почему? Как ты сможешь полюбить себя больше, начиная с сегодняшнего дня? Прочтите: «Как развить позитивный образ тела» (серия) и «День 13: Оцените себя» в моей программе «Стань лучше мной за 30 дней».

    (Изображение: Андреа Хаасе)

  • Ходьба / бег босиком. Ходьба / бег босиком дает множество преимуществ: от лучшей осанки до меньшей нагрузки на ноги и суставы.Если местность в вашем районе слишком крутая, надевайте обувь босиком. Я бегаю босиком с мая 2010 года, и мне это нравится. Читайте: 10 причин бегать босиком
  • Удалите негатив е людей из своей жизни. Положительное психическое здоровье — часть здоровой жизни. Вам не нужны токсичные люди в вашей жизни. Если вы чувствуете, что друг чрезмерно критичен или отрицателен, отпустите его. Отъезд:

    (Изображение: Pink Sherbet)

  • Очистите себя от негатива. От самого себя негатива тоже не нужно. Слушайте возникающие мысли и избавьтесь от негативных мыслей. Отличный способ избавиться от негатива — выбросить мозг, когда вы чувствуете разочарование. Я делаю это со своими клиентами, где прошу их записать свои самые глубокие мысли, чтобы мы могли обратиться к ним. Не держите эти мысли в себе — это вредно. Смотреть: Как всегда оставаться позитивным [видео]
  • Избегайте продуктов, вызывающих раздражение. Пищевые продукты — это продукты, которые заставляют вас сходить с ума и переедать после того, как вы их съели.Продукты-триггеры у всех разные (раньше у меня были пончики, выпечка и чипсы), но, как правило, триггерные продукты — шоколадные батончики, шоколад, кондитерские изделия, чипсы, печенье или что-нибудь с высоким содержанием рафинированного сахара, соли или муки. Эти продукты вызывают дисбаланс сахара в крови, что побуждает человека есть больше. Какие у вас триггерные продукты? Определите их и исключите из своего рациона.
  • Дыши. Глубоко. Кислород жизненно необходим. Вы можете знать, как дышать, но дышите ли вы правильно? Большинство из нас не дышит должным образом — мы делаем поверхностные вдохи и дышим на 1/3 объема наших легких.Спортсменов обучают правильным методам дыхания, чтобы добиться максимальной результативности. Полное дыхание — это вдох, при котором ваши легкие полностью наполнены, ваш живот расширяется, а в плечах минимальное движение. Смотрите: «Дышите, чтобы исцелить» [видео]

    (Изображение: altafulla)

  • Улучшите осанку. Хорошая осанка улучшает ваше дыхание (см. Совет № 17) и делает вас умнее и привлекательнее. Подробнее: Преимущества правильной осанки (и 13 советов, как ее получить)
  • Решайте эмоциональные проблемы с питанием. Вы едите, когда чувствуете стресс, скуку или разочарование? Эмоциональная еда — это еда, чтобы утолить эмоции, а не настоящий голод. Однако эмоциональное питание никогда не сделает вас счастливым, потому что вы пытаетесь заполнить пустоту, не имеющую ничего общего с едой. Еда не приносит любви или счастья; это просто еда. Найдите корень проблемы и устраните ее. Прочтите: Как остановить эмоциональное переедание (серия)
  • Ешьте небольшими порциями. Выбирайте несколько небольших приемов пищи вместо больших, поскольку это выравнивает распределение энергии.Это также лучше для вашего желудка, так как он не растягивается из-за переваривания большого количества пищи за один присест. В общем, ешьте, когда вы голодны, и прекращайте, когда наелись (см. Совет № 21). Вам не нужно ждать официального времени приема пищи, прежде чем приступить к еде. Слушайте свое тело и то, что оно вам говорит.

    (Изображение: wrangler)

  • Прекратите есть, когда почувствуете себя сытым. Многие из нас полагаются на внешние сигналы, чтобы определить, когда мы наелись, например, все ли закончили есть или пуста ли ваша тарелка.Это не имеет значения: вы должны смотреть на внутренние сигналы, например, ощущается ли ваш желудок полным и как вы себя чувствуете. Не ешьте только потому, что на тарелке есть еда. Я прекращаю, когда чувствую, что наелась примерно на 3/4 — если я ем до полного насыщения, я чувствую вздутие живота. Прислушивайтесь к своему чутью и узнайте, когда пора остановиться!
  • Соблюдайте принципы комбинирования продуктов. Комбинирование продуктов питания — это термин, обозначающий подход к питанию, который защищает определенные комбинации продуктов. После того, как я последовал принципам комбинирования продуктов, мое пищеварение значительно улучшилось.Как правило, вы должны (1) придерживаться простых приемов пищи, (2) есть фрукты в качестве первого приема пищи в день, (3) никогда не есть фрукты после приготовленной пищи, даже если прошло много часов, (4) смешивать только зерна / крахмал с овощами в еде (можно добавить немного жира), (5) никогда не смешивайте белок с крахмалом в еде, (6) смешивайте белок только с некрахмалистыми овощами. Я рекомендую прочитать книгу Дэвида Кляйна Self-Healing Colitis & Crohns — в ней есть важная информация об улучшении здоровья кишечника, в том числе разделы о принципах комбинирования продуктов.Я не подписываюсь под всеми его рекомендациями, но считаю, что его общие рекомендации превосходны для всех, кто хочет иметь хорошее здоровье кишечника, а не только для людей с колитом или заболеваниями кишечника.
  • Живите целеустремленной жизнью. Голубых зон — это регионы мира, в которых люди живут дольше всего и живут самым здоровым образом. Есть девять общих характеристик этих регионов (многие из которых находятся в этом списке), и одна важная характеристика — иметь цель. Жители Окинавы называют его икигай , а никоянцы — plan de vida .Вы живете осмысленной жизнью? Живете ли вы каждый день в соответствии со своей целью? С тех пор, как я начал жить своей целью, я никогда не был так счастлив. И вы тоже можете это испытать. Прочтите: «Узнай свою цель в жизни» (серия)
  • Не ешьте жареную пищу. Пища, обжаренная во фритюре, содержит акриламид, химическое вещество, потенциально вызывающее рак. Согласно сообщению BBC, обычный пакет чипсов может содержать до 500 раз больше вещества, чем верхний уровень, разрешенный Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в питьевой воде! Когда я ем жирную пищу, я чувствую себя вялым.Вместо этого выбирайте продукты, приготовленные с использованием более здоровых методов, таких как приготовление на гриле, приготовление на пару, жаркое с перемешиванием или даже сырые продукты. Уменьшите потребление фаст-фуда, картофеля фри, пончиков, чипсов, дольков и жареной пищи.
  • Сократите потребление сладких продуктов и напитков. Сладкая еда состоит из ваших шоколадных батончиков, выпечки, шоколада, печенья, пирожных и пончиков с желе. Они не только не наполняют вас , но и побуждают вас есть больше из-за прилива сахара. Можно есть время от времени, но не каждый день. Вместо этого выберите здоровые закуски.К сожалению, сладкие напитки сегодня продаются повсюду, а именно в виде газированных и сладких напитков. Эти напитки вредны для здоровья и вызывают увеличение веса. Вместо этого выберите простую воду, зеленый чай или овощные соки! Подробнее: 5 причин бросить газировку (и как это сделать)

    (Изображение: Трэвис)

  • Не употребляйте алкоголь. Алкоголь — мочегонное средство, то есть выводит воду из организма. Не только это, но и неоднократно доказано, что алкоголь оказывает негативное влияние на наше тело и здоровье, влияя на правильное функционирование нашего мозга, печени, легких и других основных органов.Если вы употребляете алкоголь регулярно, пора отказаться от него или, по крайней мере, уменьшить его.
  • Переходить на органические продукты (где возможно) . Органические продукты питания — это продукты питания, произведенные без синтетических материалов, таких как пестициды и химические удобрения; не содержит генетически модифицированных организмов; и это не обрабатывается с использованием облучения, промышленных растворителей или химических пищевых добавок. Движение за органические продукты постепенно набирает обороты, и все больше магазинов предлагают экологически чистые продукты. Хотя органические продукты обычно стоят дороже, вы бы предпочли сэкономить немного денег и накормить свое тело пестицидами или заплатить несколько дополнительных долларов за более чистое и здоровое тело? По возможности стараюсь покупать органические (в зависимости от бюджета).
  • Остерегайтесь растительных масел. С годами я начал больше узнавать о здоровой и нездоровой пище. Я узнал, что многие растительные масла, которые в основном используются в , пищевых продуктах и ​​почти во всех ресторанах сегодня, токсичны. Сюда входят все рафинированные масла, такие как масло канолы, рапсовое масло, соевое масло, пальмовое масло, подсолнечное масло и даже оливковое масло. Несмотря на то, что растительные масла под маркой «полезны для сердца», масло не является натуральной пищей. Это чрезвычайно обработанная пища, в которой отсутствуют все питательные вещества, клетчатка, белок и т. Д.оригинальной еды. Многие коммерческие масла содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-6, которые вызывают воспаление. [5] Фактически, нынешнее преобладающее использование растительных масел практически не существовало до 1900-х годов, и именно из-за сильного маркетингового толчка в 1910-х годах растительное масло стало широко использоваться. Сегодня корпорации используют растительные масла в продуктах питания, потому что (а) они дешевы и (б) продлевают срок хранения продуктов питания, но они никоим образом не полезны для здоровья и создают большую токсичность для организма.

    Лучший способ сократить потребление масла (потому что масло есть повсюду) — это (а) готовить себе еду (см. Совет № 29) и (б) помнить о вариантах меню без масла / с меньшим содержанием масла, когда вы: re out. При употреблении салатов откажитесь от заправок, так как большинство коммерческих заправок содержат масло. Я рекомендую провести собственное исследование — вот некоторые из них для начала: ссылка, ссылка, ссылка и ссылка.

  • Приготовьте себе еду. Когда могу, я готовлю себе еду самостоятельно. Когда вы готовите еду, вы контролируете, что в нее входит, вместо того, чтобы выбирать между нестандартными блюдами в ресторане.Приобретите качественное кухонное оборудование — это будет ваша лучшая инвестиция. Приготовление фруктовых / овощных соков с помощью блендера становится проще простого! Наличие кастрюли быстрого приготовления и духовки также значительно упрощает приготовление пищи.

    (Изображение: Игорь С. Срданович)

  • Научитесь говорить «нет». Не ешьте только потому, что вы гуляете с друзьями или потому что другие люди предлагают вам еду. Просто скажите «нет» и скажите, что вы не голодны, если вам не хочется есть. Прочтите: How To Say Нет
  • Возьмите с собой бутылку с водой, когда выходите на улицу. Таким образом, вы сможете пить, когда захотите. Это экономит ваши деньги, и вам не нужно прибегать к плохим альтернативам, таким как газировка.
  • Ешьте то, что вам нужно. Лучше есть меньше и в соответствии с вашими энергетическими потребностями, чем есть чрезмерно и избавляться от лишних калорий с помощью упражнений. Когда вы едите чрезмерно, вы напрягаете свою пищеварительную систему, заставляя ее переваривать больше пищи, чем вам нужно, а когда вы чрезмерно тренируетесь, вы напрягаете свое тело.
  • Бросьте курить (и избегайте пассивного курения).
    1. Бросьте курить. Курение вредит здоровью, серьезно увеличивает риск рака легких, почек, рака пищевода (пищевода), сердечного приступа и т. Д. Курение «облегченных» сигарет также не снижает риска для здоровья. Если вы курите, бросайте курить не только для себя, но и для своей семьи и друзей. Если вы не курите, оставайтесь так и не начинайте. Прочтите: Что происходит, когда вы бросаете курить [Инфографика]

      (Изображение: Кертис Перри)

    2. Избегайте пассивного курения. Пассивное курение (вдыхание воздуха курильщиками) вызывает многие из тех же хронических заболеваний, что и прямое курение (Wiki). Вы знали? Согласно CDC (Центры по контролю и профилактике заболеваний), пассивного курения не существует без риска; даже кратковременное воздействие может быть вредным для здоровья. Держитесь подальше от курильщиков и по возможности избегайте сигаретного дыма.
  • Ешьте здоровые перекусы. Если вы голодны на работе, ешьте здоровые закуски, например фрукты, овощные соки и йогурты.Они питательны и не вызывают сахарного прилива. Сделайте так, чтобы они были под рукой, чтобы вы могли перекусить и остановиться, когда насытились. Держитесь подальше от печенья и шоколадных батончиков.

    (Изображение: Liv friis-larsen)

  • Попробуйте приготовить сок / смешать. Приготовление сока / смешивание — отличный способ быстро получить витамины и питательные вещества из фруктов / овощей. При отжиме сока вы извлекаете сок с помощью соковыжималки, удаляя клетчатку. При смешивании клетчатка не отфильтровывается, поэтому вы пьете сок и клетчатку.В конечном итоге соки и смузи дополняют друг друга — соки дают нашей пищеварительной системе передышку, в то время как смешивание сохраняет клетчатку из фруктов / овощей, которая питает полезные бактерии в кишечнике. Лично я люблю пить соки и смузи и регулярно употребляю и то, и другое. Если вы новичок в приготовлении сока, узнайте об этом больше здесь и ознакомьтесь с этими образцами рецептов приготовления сока.
  • Регулярно проходите осмотры. Некоторые болезни не проявляются как симптомы, пока не станет слишком поздно. Регулярно сдавайте анализы крови на уровень сахара в крови, витамины и минералы, а также анализы мочи.Более сложные тесты, такие как маммография (для женщин) и мазок Папаниколау (для женщин), должны проводиться с рекомендованными интервалами. Если результаты теста не оптимальны, это означает, что вы можете быстро принять меры по исправлению положения. Если они великолепны, это прекрасно, и вы можете быть спокойны!

    (Изображение: Стетоскоп)

  • Попробуйте вегетарианскую диету . Чтобы прояснить ситуацию, вегетарианство не означает автоматически улучшение здоровья, поскольку существует множество нездоровой вегетарианской пищи (имитация соевых котлет, рафинированных углеводов, жареных вегетарианских блюд, сладких десертов).Придерживаться вегетарианской диеты — значит быть более здоровым — мясо связано с воспалениями [6] [7] [8] — и, если это вас интересует, помочь снизить жестокое обращение с животными во всем мире. Когда все сделано правильно, есть много доказанных преимуществ вегетарианской диеты для здоровья. Необязательно вечно садиться на вегетарианскую диету — вы можете просто попробовать это в качестве эксперимента или просто перейти на вегетарианство два дня в неделю. Начни здесь.

  • Попробуйте веганскую диету . Вегетарианская диета исключает продукты животного происхождения.Веганская диета исключает употребление продуктов животного и животного происхождения. Это означает отсутствие яиц, молочных продуктов, меда, сыра или молока. В этом смысле веганство кажется очень строгой диетой в нашей культуре мясной пищи, но, как говорят, она имеет даже больше положительных преимуществ, чем вегетарианская диета! Узнайте больше о веганстве здесь, здесь и здесь. Как и в случае с вегетарианской диетой, переходить на веганскую диету не означает делать ее постоянно, если вы к ней не готовы — просто поэкспериментируйте, попробуйте ее в течение нескольких недель или просто станьте веганом два дня в неделю.

    Обратите внимание: если вы на 100% веган, вам следует остерегаться определенных витаминов и минералов, в частности витамина B12 и омега-3 (DHA / EPA). Их можно легко добавить, употребляя правильные продукты и / или добавки (см. Совет №40).

    (Изображение: Анна Пельцер)

  • Попробуйте сыроедение . Сырой веган ест сырую веганскую пищу: в основном фрукты, овощи, орехи и семена. Обратите внимание, что по мере того, как вы переходите от вегетарианца к веганскому сыроеду, вы начинаете переходить на натуральные цельные продукты.Сообщается о многих преимуществах перехода от веганства к сыроедению, включая увеличение молодости, снижение веса, повышение энергии и большую пользу для здоровья. Лично мне нравится есть сырые блюда и я стараюсь есть как можно больше сырых блюд, но я считаю, что в нашем современном обществе сложно перейти на 100% сырое веганство, поскольку приготовленная пища слишком распространена и трудно потреблять достаточно калорий на 100 человек. % сырого веганского рациона. Это не значит, что вы не можете экспериментировать! Я уже участвовал в нескольких 21-дневных пробах сырого вегетарианца и каждый раз чувствовал себя очень энергичным.В наши дни я ем около 30-40% сырых (веганских) продуктов каждый день. Узнайте больше о сыром веганстве здесь, здесь, здесь и здесь.
  • При необходимости дополните свой рацион. Даже когда мы едим здоровую пищу, будут времена, когда нам не хватит определенных витаминов / минералов, потому что многие искусственные процессы навсегда изменили нашу цепочку поставок продуктов питания. Распространенный дефицит питательных веществ — это железо, витамин B12, витамин D (для тех, кто живет в местах с зимой), кальций и магний. [9]

    Обратите внимание, что речь идет не всегда о таблетке.У добавок есть свои проблемы. Например, добавки B12 связаны с угревой сыпью [10] [11] , в то время как обзор 135 исследований показал мало доказательств того, что добавки кальция предотвращают переломы у здоровых женщин и фактически могут приводить к отложению кальция в артериях. [12] Лучше всего провести исследование и потреблять необходимые витамины / минералы с пищей (будь то цельные или обогащенные продукты) и принимать добавки только тогда, когда это невозможно.

  • Потребляйте пребиотики и ферментированные продукты.
    1. Пребиотики. Пребиотики важны для процветания кишечных бактерий. Считайте их удобрением для кишечного микробиома. Исследования все чаще показывают связь между микрофлорой кишечника и общим состоянием здоровья. По возможности всегда выбирайте продукты с пребиотиками, а не добавки с пребиотиками. Пребиотические продукты включают сырой лук, сырой лук-порей, сырой чеснок, картофельный крахмал и незрелые бананы. Прочтите: 19 лучших продуктов с пребиотиками
    2. Дикие ферментированные продукты. Когда вы употребляете пребиотики, принимайте ферментированную пищу, которая является отличным источником пробиотиков.Ферментированные продукты включают квашеную капусту, кефир, кимчи, чайный гриб, соленые огурцы и чайный гриб.

      Вместо того, чтобы покупать коммерчески ферментированные продукты, покупайте дикие ферментированные продукты. Если вы покупаете в магазине здорового питания, в продукте должно быть написано «сильно ферментировано». Это связано с тем, что коммерчески ферментированные продукты обычно содержат несколько нитей пробиотиков, что бессмысленно, поскольку в здоровой кишечной среде должно быть от 20 000 до 30 000 видов кишечных бактерий. Употребление коммерчески ферментированной пищи или даже употребление пробиотических капсул (которые обычно содержат от трех до сорока видов) в долгосрочной перспективе рискует создать монокультуру кишечной флоры.

      С другой стороны, пища, подвергшаяся дикой ферментации (не созданная в лаборатории, а дома или в вашем саду), может дать вам тысячи видов бактерий. Прочтите эту статью доктора Зака ​​Буша, одного из немногих врачей в Америке, имеющих тройную сертификацию: Почему пробиотики не всегда работают. Узнайте, как ферментировать пищу: приготовьте домашнюю квашеную капусту

  • Эксперимент. Лучший способ узнать, что работает для вас, — это поэкспериментировать. Вместо того, чтобы придерживаться одной диеты, попробуйте разные продукты и посмотрите, как на них отреагирует ваше тело.Самое главное, исследуйте и корректируйте свою диету в зависимости от того, что вы узнали. Мне нравится читать рассказы и исследования людей, которые успешно вылечили болезни (а не то, о чем сообщает медицинский истеблишмент, поскольку я пришел к выводу, что многие медицинские заключения сегодня ошибочны) и узнаю, как внести позитивные изменения в свой рацион и жизнь. .
  • Выходи чаще. Если у вас работа с 9 до 5, велика вероятность, что вы проводите большую часть времени взаперти в офисе, а не гуляете и развлекаетесь.В выходные вы, вероятно, заняты на работе или по делам. Старайтесь встречаться с друзьями хотя бы раз в неделю. Получите немного солнца. Выйдите и смените обстановку. Это будет здорово для души и тела. Читайте: В закрытом помещении? Получите жизнь с помощью этих 7 советов
  • Соблюдайте гигиену полости рта. Хорошая гигиена полости рта делает вас желаннее и улучшает здоровье. Чистите зубы два раза в день, полощите рот после каждого приема пищи и, если возможно, пользуйтесь зубной нитью.Используйте зубную пасту без фтора, чтобы защитить здоровье десен.

    (Изображение: kurhan)

  • Общайтесь со здоровыми людьми. Вы — среднее из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени, поэтому чем больше времени вы проводите среди здоровых людей, тем лучше. Поужинайте с людьми, заботящимися о своем здоровье, и найдите друзей по тренировкам. Это делает здоровый образ жизни более увлекательным! 🙂
  • Какие советы по здоровью вам наиболее подходят прямо сейчас? Это вечные советы, поэтому добавьте эту статью в закладки и примените их в своей жизни.Поделитесь этими советами со своей семьей и друзьями, чтобы помочь им оставаться здоровыми.

    14 шагов к здоровому образу жизни

    14 шагов к здоровому образу жизни

    Это распространенный миф о том, что для достижения хорошей формы нужно только правильно питаться и заниматься спортом. На самом деле создание и поддержание здорового образа жизни — это не только эти два фактора, но и способность сохранять позитивный настрой, крепкое психическое здоровье и здоровую самооценку. Хотя существует масса советов о том, как вести здоровый образ жизни, следует помнить о некоторых ключевых факторах:
    1.Пейте больше воды. Большинство из нас не пьют достаточно воды каждый день, но для правильной работы нашего тела необходимо. Вода абсолютно необходима для выполнения функций нашего организма, удаления отходов и транспортировки питательных веществ и кислорода по нашему телу. Поскольку вода выводится каждый день при мочеиспускании, дефекации, потоотделении и дыхании, нам необходимо постоянно пополнять количество воды в нашем организме. Количество воды, которое нам нужно, зависит от множества факторов, но в среднем взрослому человеку требуется два-три литра в день.Хороший способ определить, достаточно ли воды вы получаете, — это моча, которая должна быть бесцветной или бледно-желтой.
    2. Высыпайтесь. Когда вы не спите, вы едите больше. Обычно только нездоровая пища.
    3. Упражнение. Не несколько раз в неделю, а каждый день. Если вы двигаете своим телом в течение 30 минут в день, вы снизите риск заболевания, повысите плотность костей и потенциально увеличите продолжительность жизни.
    4. Ешьте больше фруктов и овощей. Все фрукты и овощи содержат витамины и минералы — компоненты, необходимые для вашего здоровья. Рекомендуется употреблять 5 порций фруктов и овощей в день для поддержания здоровья.
    5. Ешьте радугу. Выбирайте ярко окрашенные продукты в проходе с овощами. Они богаты антиоксидантами (антиоксиданты удаляют в нашем организме свободные радикалы, которые повреждают наши клетки) и делают тарелку более привлекательной. Вот несколько примеров, на которые стоит обратить внимание:
    • Белый (бананы, грибы)
    • Желтый (ананасы, манго)
    • Апельсин (апельсины, папайя)
    • Красный (яблоки, клубника, помидоры, арбузы)
    • Зеленый ( Гуава, авокадо, огурцы, салат, сельдерей)
    • Пурпурный / синий (ежевика, баклажаны, чернослив)
    6.Сократите употребление полуфабрикатов. Обработанные продукты просто не подходят для вас. Большая часть питательной ценности теряется при производстве обработанных пищевых продуктов, а добавленные консерванты вредны для нашего здоровья. Эти продукты содержат большое количество соли, что приводит к повышению артериального давления и сердечным заболеваниям. Как правило, чем больше ингредиентов на этикетке, тем больше обрабатывается продукт.
    7. Избегайте негативных людей в своей жизни. Позитивный менталитет — залог здоровой жизни. Вам не нужен негатив в вашей жизни.Если вы чувствуете, что человек или друг настроены негативно, просто отпустите его.
    8. Избегайте негатива внутри себя. От себя негатива тоже не нужно. Отпустите все негативные мысли внутри себя. Переедание, как правило, происходит, когда человек чувствует себя несчастным, поэтому, оставаясь в позитивном состоянии ума, вы избавляетесь от нездоровой зависимости от еды, чтобы быть счастливым.
    9. Избегайте триггерных продуктов . Это продукты, которые нельзя откусить от одного укуса. Продукты-триггеры у всех разные, но обычно они состоят из шоколадных батончиков, шоколада, чипсов, печенья или чего-нибудь с высоким содержанием рафинированного сахара, соли, жира или муки.
    10. Не торопитесь есть. Ваш мозг, а не ваш желудок, является органом, ответственным за чувство голода и сытости. Если вы не торопитесь во время еды и едите медленнее, вы даете своему мозгу достаточно времени, чтобы послать «полный» сигнал вашему желудку и позволить вашей пище полностью усвоиться. Не полагайтесь на чистую тарелку, чтобы сказать вам, когда пора прекратить есть.
    11. Готовьте еду. Когда вы готовите еду самостоятельно, вы точно контролируете, что в нее входит.Так вам будет легче сделать правильный выбор здорового образа жизни для своего тела.
    12. Переходите к низкокалорийным и обезжиренным альтернативам. Во всех продуктовых магазинах можно найти много обезжиренных или обезжиренных альтернатив. Попробуйте через какое-то время поменять жирную кладовую на нежирную.
    13. Бросьте курить. Курение — это плохо, точка. Если вы курите, бросьте курить, чтобы поправить здоровье — не только для себя, но и для своей семьи и друзей. Если ты не куришь, оставайся такой же.
    14. Имейте под рукой здоровые закуски. Еда небольшими порциями в течение дня полезна для метаболизма, но самое главное — это правильное питание. Переходя к перекусам в течение дня, ищите такие продукты, как фрукты, салат или свежевыжатые соки, не из концентрата. Они питательны и не дадут вам потерю сахара.
    Луис Ангилар
    Фитнес-менеджер, Стиль жизни в OakBend
    Заявление об ограничении ответственности: содержание этой статьи, включая текст и изображения, предназначено только для информационных целей и не является медицинской услугой.Всегда обращайтесь за советом к врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику за медицинской помощью, диагностикой и лечением.

    10 советов по здоровому образу жизни для взрослых

    Последнее обновление: 7 июня 2017 г.
    1. Ешьте разнообразные продукты
    2. Основывайте свой рацион на большом количестве продуктов, богатых углеводами
    3. Заменить насыщенный жир ненасыщенным
    4. Наслаждайтесь большим количеством фруктов и овощей
    5. Уменьшить потребление соли и сахара
    6. Ешьте регулярно, контролируйте размер порции
    7. Пейте много жидкости
    8. Поддерживать здоровую массу тела
    9. Двигайтесь, сделайте это привычкой!
    10. Начни сейчас! И продолжайте постепенно меняться.

    1. Ешьте разнообразные продукты

    Для хорошего здоровья нам необходимо более 40 различных питательных веществ, и ни одна пища не может обеспечить их все. Речь идет не об одном приеме пищи, а о сбалансированном выборе продуктов со временем, который будет иметь значение!

    • За обедом с высоким содержанием жиров может последовать обед с низким содержанием жиров.
    • Может, на следующий день после большой порции мяса на обед лучше выбрать рыбу?

    Начало страницы

    2.Основывайте свой рацион на большом количестве продуктов, богатых углеводами

    Около половины калорий в нашем рационе должно поступать из продуктов, богатых углеводами, таких как злаки, рис, макаронные изделия, картофель и хлеб. Рекомендуется включать хотя бы одно из них в каждый прием пищи. Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крупы, увеличивают потребление клетчатки.

    Начало страницы

    3. Заменить насыщенный жир ненасыщенным

    Жиры важны для хорошего здоровья и правильного функционирования организма.Однако его слишком много может негативно повлиять на наш вес и здоровье сердечно-сосудистой системы. Различные виды жиров по-разному влияют на здоровье, и некоторые из этих советов могут помочь нам сохранить правильный баланс:

    • Мы должны ограничить потребление общих и насыщенных жиров (часто получаемых из продуктов животного происхождения) и полностью избегать трансжиров; чтение этикеток помогает определить источники.
    • Употребление рыбы 2-3 раза в неделю, по крайней мере, с одной порцией жирной рыбы, будет способствовать правильному потреблению ненасыщенных жиров.
    • При приготовлении лучше варить, готовить на пару или запекать, а не жарить, убирать жирную часть мяса, использовать растительные масла.

    Начало страницы

    4. Ешьте много фруктов и овощей

    Фрукты и овощи являются одними из самых важных продуктов, поскольку они содержат достаточное количество витаминов, минералов и клетчатки. Мы должны стараться съедать не менее 5 порций в день. Например, стакан свежего фруктового сока на завтрак, возможно, яблоко и кусок арбуза в качестве закуски и хорошая порция разных овощей при каждом приеме пищи.

    Начало страницы

    5. Уменьшите потребление соли и сахара

    Высокое потребление соли может привести к повышению артериального давления и увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Есть разные способы уменьшить потребление соли в рационе:

    • При покупках мы могли выбирать продукты с более низким содержанием натрия.
    • При приготовлении соль можно заменить специями, увеличивая разнообразие ароматов и вкусов.
    • Во время еды помогает не солить на столе или, по крайней мере, не добавлять соль перед дегустацией.

    Сахар придает сладость и приятный вкус, но сладкие продукты и напитки богаты энергией, и их лучше всего употреблять в умеренных количествах в качестве случайного угощения. Вместо этого мы могли бы использовать фрукты, даже чтобы подсластить нашу еду и напитки.

    Начало страницы

    6. Ешьте регулярно, контролируйте размер порции

    Регулярное и правильное употребление разнообразных продуктов — лучшая формула здорового питания.

    Пропуск приемов пищи, особенно завтрака, может привести к неконтролируемому голоду, что часто приводит к беспомощному перееданию.Перекус между приемами пищи может помочь контролировать чувство голода, но перекус не должен заменять полноценное питание. В качестве закусок мы могли бы выбрать йогурт, горсть свежих или сушеных фруктов или овощей (например, морковные палочки), несоленые орехи или, возможно, немного хлеба с сыром.

    Обращение внимания на размер порций поможет нам не потреблять слишком много калорий и позволит нам есть все продукты, которые нам нравятся, без необходимости отказываться от них.

    • Если приготовить нужное количество, то легче не переедать.
    • Некоторые разумные размеры порций: 100 г мяса; один средний фрукт; полстакана сырых макарон.
    • Использование тарелок меньшего размера помогает при приготовлении небольших порций.
    • Упакованные продукты с указанием калорийности на упаковке могут помочь контролировать порции.
    • Если обедать вне дома, мы могли бы разделить порцию с другом.

    Начало страницы

    7. Пейте много жидкости

    Взрослым необходимо выпивать не менее 1,5 л жидкости в день! Или даже больше, если очень жарко или они физически активны.Конечно, лучшим источником является вода, и мы можем использовать водопроводную или минеральную воду, газированную или негазированную, обычную или ароматизированную. Фруктовые соки, чай, безалкогольные напитки, молоко и другие напитки — все в порядке — время от времени.

    Начало страницы

    8. Поддерживайте здоровую массу тела

    Правильный вес для каждого из нас зависит от таких факторов, как пол, рост, возраст и гены. Ожирение и избыточный вес увеличивают риск широкого спектра заболеваний, включая диабет, болезни сердца и рак.

    Избыточный жир возникает из-за того, что мы едим больше, чем нам нужно. Дополнительные калории могут поступать из любых калорийных питательных веществ — белков, жиров, углеводов или алкоголя, но жир является наиболее концентрированным источником энергии. Физическая активность помогает нам тратить энергию и заставляет нас чувствовать себя хорошо. Идея довольно проста: если мы набираем вес, нам нужно меньше есть и быть более активными!

    Начало страницы

    9. Двигайтесь, сделайте это привычкой!

    Физическая активность важна для людей любого диапазона веса и состояния здоровья.Он помогает нам сжигать лишние калории, полезен для сердца и системы кровообращения, поддерживает или увеличивает нашу мышечную массу, помогает нам сосредоточиться и улучшает общее самочувствие. Нам не обязательно быть лучшими спортсменами, чтобы двигаться вперед! Рекомендуется 150 минут умеренной физической активности в неделю, и это может легко стать частью нашей повседневной жизни. Мы все смогли:

    • использовать лестницу вместо лифта,
    • гулять во время обеденных перерывов (а в перерывах — растягиваться в наших офисах)
    • Найдите время для семейного отдыха на выходных

    Начало страницы

    10.Начать сейчас! И продолжайте постепенно меняться.

    Постепенные изменения в нашем образе жизни легче поддерживать, чем вносить серьезные изменения сразу. В течение трех дней мы могли записывать еду и напитки, которые потребляем в течение дня, и отмечать количество совершаемых нами движений. Нетрудно определить, где мы могли бы улучшить:

    • Пропускаете завтрак? Небольшая миска мюсли, кусок хлеба или фрукта может помочь постепенно ввести это в наш распорядок дня
    • Слишком мало фруктов и овощей? Для начала мы можем вводить по одной дополнительной штуке в день.
    • Любимые продукты с высоким содержанием жира? Их резкое устранение может дать ответный удар и заставить нас вернуться к старым привычкам. Вместо этого мы можем выбрать нежирные блюда, есть их реже и меньшими порциями.
    • Слишком низкая активность? Ежедневное использование лестницы может стать отличным первым шагом.

    Начало страницы

    7 советов, как жить счастливой жизнью

    Персоналом системы здравоохранения клиники Мэйо

    Вы просыпаетесь по утрам вялым? Напитки с кофеином стали необходимостью, чтобы помочь вам в течение дня? Если это звучит знакомо, пора отказаться от быстрых решений, на которые вы полагаетесь, и разработать план управления энергопотреблением.Начало работы может показаться сложным, но вскоре вы будете заряжены энергией, чтобы продолжать, как только пожнете плоды более счастливого, здорового и продуктивного образа жизни.

    Что такое энергоменеджмент?

    Думайте о своей энергии как об ограниченном ресурсе, как о деньгах на счете. Вы начинаете день с определенной суммы, которую нужно потратить, которая варьируется от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как возраст, сон, уровень стресса, состояние здоровья и образ жизни. В течение дня происходит множество транзакций (действий), когда вы снимаете энергию со своей учетной записи и вносите ее на свой счет.Хотя вы не всегда можете контролировать действия, которые истощают вашу энергию, вы можете предпринять шаги, чтобы вложить больше энергии в свою учетную запись.

    Следуйте этим 7 советам, чтобы увеличить свою энергию и жить более счастливой, здоровой и продуктивной жизнью:
    1. Ешьте сытную пищу.

    Все мы знаем, что здоровая пища — залог благополучия, но принято рассматривать здоровое питание в первую очередь как средство похудания. Однако, согласно Руководству по питанию для американцев от 2015 года, сбалансированная диета с высоким содержанием фруктов и овощей, нежирного белка, нежирных молочных продуктов и цельнозерновых продуктов — это то, что вам нужно для оптимальной энергии.В конце концов, вы действительно в какой-то степени то, что вы едите. Употребляйте разнообразную пищу из всех пищевых групп, чтобы получать ряд питательных веществ, которые заряжают вас энергией в течение дня. Выбирайте свежие или замороженные фрукты и овощи, особенно богатые питательными веществами темные листовые овощи и брокколи, а также апельсиновые овощи, включая морковь и сладкий картофель. Есть много видов рыбы и бобовых, из которых можно выбирать полезные белковые продукты. Старайтесь съедать 3 унции цельнозерновых злаков, хлеба, риса или макаронных изделий в день.

    2. Спите семь-восемь часов в сутки.

    Больше сна — это здоровая привычка, от которой нужно избавиться. Мы уже знаем, что нам нужно как минимум семь часов спать каждую ночь, так что же мешает нам его получить? Подумайте, как вы можете улучшить свои самые большие нарушения сна, и знайте: лишение сна может сохранить серьезные проблемы со здоровьем, а также негативно повлиять на ваше настроение, мотивацию и уровень энергии. Приоритет сна — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы подготовиться к успешному и энергичному дню.

    3. Держите компанию с хорошими людьми.

    Максимально проводите время с людьми, которые вам нравятся. Общение с людьми, излучающими позитив и имеющими схожие интересы, будет волновать и заряжать вас энергией. С другой стороны, люди, с которыми вы не связаны или которые имеют негативные взгляды, часто жалуются или делают неправильный выбор, только истощат ваш энергетический счет. Будьте избирательны в компании, которую вы составляете.

    4. Избегайте передозировки новостей.

    Новости — важный способ оставаться в курсе того, что происходит в мире.Это может быть познавательная, развлекательная и даже воодушевляющая. К сожалению, новости слишком часто засыпаны рассказами о страданиях. Эти истории могут исказить ваш взгляд на мир и заставить вас сосредоточиться на своих худших страхах вместо того, чтобы признавать то хорошее, что вас окружает. Вы не можете полностью избежать этих историй, но постарайтесь по возможности свести к минимуму свое воздействие, особенно в трудные времена.

    5. Регулярно выполняйте физические упражнения.

    Вы чувствуете себя вялым посреди дня? Вы когда-нибудь задыхались от простых повседневных обязанностей, таких как покупка продуктов или работа по дому? Вопреки тому, во что вы можете поверить, 150 минут еженедельной активности, рекомендованные Руководством по физической активности для американцев, могут добавить к вашему счету энергии, а не отнять.Как? Упражнения снимают стресс и напряжение, укрепляют мышцы и повышают выносливость, что помогает вашему телу работать более эффективно во время других физических задач или действий.

    6. Делайте что-нибудь значимое каждый день.

    Чем вы увлечены? У вас есть особый талант, которым вы хотели бы чаще заниматься или делиться с другими? Делайте то, что вам нравится каждый день, даже если это что-то столь же простое, как приготовление здоровой еды или прослушивание любимой песни. Приложив усилия к тому, что для вас наиболее важно, вы сможете использовать и сохранить свою энергию таким образом, чтобы раскрыть в вас все самое лучшее.

    7. Думайте о других хороших мыслях.

    Поддержание сострадательного мышления — еще один способ сберечь энергию. Один из примеров практики такого мышления — доброе внимание. Например, попробуйте установить зрительный контакт с незнакомцем и улыбнуться, думая: «Желаю вам всего наилучшего». Вместо этого этот позитивный поступок может удержать вас от осуждения этого человека. Осуждение других может заставить нас осуждать самих себя, и такой негативный внутренний диалог может быть утомительным.

    Вы будете чувствовать себя лучше с каждым шагом на пути к этому важному вложению средств в уход за собой.

    Вот несколько простых занятий, которые помогут вам лучше заботиться о себе:
    Следите за своей энергией.

    Измерьте свою энергетическую «температуру» в различные моменты в течение дня, присваивая ей число от 1 до 10, где 10 — это наивысший уровень энергии. Обратите внимание на детали своего дня, чтобы вы могли определить людей или события, которые влияют на вас больше всего.

    Вносите пошаговые изменения.

    Как только вы узнаете о некоторых людях или событиях, которые подрывают вашу энергию, подумайте о своих следующих шагах.Вместо того, чтобы заниматься всем сразу, выберите область, которая важна для вас, и будьте реалистичны с поставленными вами целями. Например, если неорганизованность в вашем доме является большим источником ежедневного стресса, выберите один шкаф, шкаф или ящик, чтобы убирать их каждую неделю, вместо того, чтобы заставлять себя делать все сразу. Затем переходите к следующей цели, когда будете готовы.

    Планируйте и расставляйте приоритеты.

    Обратите внимание на периоды дня, когда у вас самый высокий уровень энергии.Решите, как вы можете воспользоваться этими моментами, расставив приоритеты для важных задач, когда вы чувствуете себя свежо и продуктивно.

    Загрузите и распечатайте 7 советов, как жить более счастливой жизнью.


    В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки. Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдалось социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

    22 совета, которые помогут вам вести здоровый образ жизни, которого заслуживает ваше тело

    Мечтаете о здоровом образе жизни после того, как видите фотографию здорового человека в социальных сетях?

    Вы можете не знать, что не так сложно, как вы думаете, вести здоровый образ жизни, если вы знаете, что делать.

    В этой статье вы найдете 22 практических совета, которые помогут вам вести здоровый образ жизни, которого вы хотите!

    1. Пейте больше воды

    Это очевидно, но на самом деле это основы,

    Согласно исследованиям: вы должны выпить 3.01 л в день для мужчин и 2,21 л в день для женщин. К этому точному количеству следует относиться так легко, поскольку некоторым людям может потребоваться больше воды из-за количества воды, теряемой из-за активности, температуры окружающей среды и других факторов.

    Ваше тело примерно на 60% состоит из воды. Уже одно это доказывает важность гидратации в течение дня.

    Старайтесь употреблять не менее 0,5 л сразу после пробуждения, чтобы вести здоровый образ жизни, потому что к этому моменту ваше тело обезвожено. Затем стратегически спланируйте, чтобы пить достаточно воды в течение оставшейся части дня, с помощью таймеров или приложения, которое поможет вам пить больше воды.

    Еще один совет: везде берите с собой бутылку воды, чтобы было легче вести здоровый образ жизни.

    2. Мойте руки

    Все мы знаем, что мыть руки после туалета, перед едой и т. Д. Полезно, но только 12% людей моют руки перед едой!

    Вы, наверное, не из их числа!

    Мытье рук необходимо в следующих случаях:

    • До, во время и после приготовления пищи
    • Перед едой
    • После посещения туалета
    • После прикосновения к чему-либо грязному (животные, мусор, больные люди)

    Вот несколько простых шагов, которые вы могли пропустить, когда мыли руки:

    Мытье рук дает следующие преимущества:

    • Предотвращение инфекций в глазах
    • Снижение вероятности диареи и проблем с кишечником
    • Меньше бактерий = меньше шансов на инфекцию или болезнь

    3.Чистите зубы зубной нитью

    Чистка зубов зубной нитью помогает удалять остатки пищи и бактерии там, где щетка не может добраться до них. Это не дает бактериям превратить ваши зубы в желтую канарейку, что со временем приведет к их повреждению.

    Мы все знаем, что вам следует чистить зубы два раза в день, но сколько раз в день мы должны чистить зубы зубной нитью?

    По словам команды стоматологов Water Tower, ежедневной чистки зубной нитью более чем достаточно, чтобы избавиться от этих бактерий, поскольку через 24 часа они образуют чуму.

    4.Создайте для себя здоровый режим сна

    Многие успешные люди живут за счет 3–5 часов сна в сутки; но Мэрайя Кэри говорит, что ей нужно 15 часов сна в день.

    Теперь вопрос: «Сколько вам нужно спать?»

    Никто не знает, так что стоит поэкспериментировать. Планируйте свой сон и записывайте, как вы себя чувствуете после пробуждения. Найдите свою золотую середину.

    Вам даже не нужно соблюдать режим монофазного сна (известный как сон за один присест).Вы можете попробовать полифазный режим сна, такой как цикл сна Uberman, или просто посидеть после обеда (1–1,5 часа сна).

    Начни эксперимент прямо сейчас!

    5. Отслеживание приема пищи за один полный день

    Отслеживание приема пищи только за один день может все изменить. Использование такого приложения, как MyFitnessPal, показывает, что вы ели, а также все калории и питательные вещества этих продуктов.

    Одно правило: отслеживайте буквально все.

    Когда вы отметили типичный день приема пищи; вы увидите, что вы обычно едите, даже печенье, которое вы прятали ночью.

    Осознание того, что вы едите, может подсознательно превратить ваши нездоровые пищевые привычки в здоровые.

    В следующий раз, когда вы захотите плитку шоколада, вам в голову придет вариант съесть фрукт.

    Чем больше вы выберете, чем что-то нездоровое, тем больше вы будете тренировать свою дисциплину в отношении здорового образа жизни.

    В следующий раз, когда вы захотите нездоровой еды; вместо этого съешьте здоровую закуску и посмотрите, как вы себя чувствуете:

    15 здоровых закусок, которые вы всегда должны есть дома

    6.Делайте упражнения забавными

    Выполнение упражнений не должно восприниматься как обязанность; это должно быть весело!

    Вы можете сделать упражнения частью своего распорядка дня, применив простые изменения в своей жизни:

    • На работу ходите пешком, а не на работу (хотя не приходите на работу поздно!)
    • Вместо того, чтобы смотреть телевизор, выгуливайте собаку или прогуляйтесь с любимым человеком.
    • Используйте стойку / стол беговой дорожки вместо обычного стола.

    Примечание: проконсультируйтесь с профессиональным тренером или врачом, если вы хотите тренироваться как заядлый спортсмен.

    7. Сидеть меньше

    Время сидения увеличивает шансы умереть. В исследовании; они обнаружили, что у людей, которые сидят больше (неактивные), больше шансов умереть, чем у людей, которые меньше сидят (активные).

    Если вы тренируетесь, но много сидите, вы все равно нездоровы.

    Так что вставай со стула и двигайся. Установите таймер на 25 минут и убедитесь, что вы ходите 5 минут.

    Это просто; минимизируйте время, которое вы проводите сидя. Вот как это сделать:

    Самый простой способ заставить вас меньше сидеть

    8.Ежедневно взвешивайтесь

    Здесь применяется тот же принцип отслеживания ежедневного потребления пищи.

    Взвешивайтесь каждые 1–7 дней в одно и то же время (желательно сразу после пробуждения). И запишите это на листке бумаги.

    Исследования доказывают, что ежедневное взвешивание действительно может предотвратить увеличение веса и ускорить потерю жира.

    Не ненавидьте себя за это; осознавайте это и меняйте, где можете.

    9. Планируйте и готовьте здоровую пищу

    Планирование приема пищи на будущее устраняет нездоровые перекусы, которые вы едите между ними, и количество усилий, необходимых для принятия решения, что есть.

    Планирование питания дает множество преимуществ:

    • Экономия времени и денег
    • Помогает избежать нездорового выбора
    • Делает покупки проще

    Есть много приложений, которые помогут спланировать питание. Планирование здорового питания включает завтрак, обед, ужин и полезные закуски в течение дня.

    Одновременное приготовление еды экономит время в течение недели. Выберите один день (большинство людей делают это в воскресенье) в неделю, чтобы потратить пару часов на приготовление еды на неделю.

    Вот несколько идей для здорового питания:

    40 здоровых и действительно вкусных блюд, которые можно приготовить менее чем за 5 долларов

    10. Получите больше витамина N (этюд)

    Еще один отличный принцип, который стоит включить в свою жизнь, чтобы быть здоровым. здоровый образ жизни, которого заслуживает ваше тело, — это оставаться как можно ближе к природе.

    Это означает, что нужно есть меньше обработанных пищевых продуктов, больше органических продуктов, больше растений и орехов.

    Старайтесь есть больше фруктов, орехов и овощей вместо сыра, хлопьев, бекона и т. Д.

    Вам также следует проводить больше времени на природе. Так вы получите больше витамина D из-за солнечного света.

    11. Любите себя

    Психическое и физическое здоровье тесно взаимосвязаны. Таким образом, если вы больше любите себя, разговаривая с собой позитивно или проявляя больше любви в своей жизни, это улучшает психическое и физическое здоровье.

    Еще одна замечательная черта нашей природы — это то, что мы можем заставлять наши тела залечивать раны. Как? Ответ простой: окситоцин.

    Прикосновение к себе высвобождает окситоцин; просто положите руки на живот или в любое другое место.

    Или позвоните маме. Я серьезно; слышание голоса любимого человека также высвобождает окситоцин.

    12. Снижение потребления сахара и натрия

    Мы потребляем 82 грамма добавленного сахара и 3,4 грамма натрия (соль = натрий x 2,5) в день. Это намного выше рекомендуемой нормы потребления, которая составляет:

    • Макс. 25 граммов добавленного сахара для женщин и 38 граммов добавленного сахара для мужчин.
    • Макс. 1,5 грамма натрия в день.

    Добавленный сахар и натрий в основном содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как хлеб, пицца, шоколад и газированные напитки.

    Перед тем, как съесть следующее, сначала проверьте этикетки. Обратите внимание на количество сахара и натрия в нем. Если вы действительно серьезно относитесь к этому; вы даже можете решить отслеживать его.

    Преимущества меньшего потребления сахара и натрия:

    • Снижение шансов заболеть такими заболеваниями, как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и болезни сердца.
    • Предотвращение скачков артериального давления.
    • Предотвращение роста резистентности к инсулину.

    13. Прекратите вредные привычки

    Курение, употребление алкоголя или перекус на ночь. Все мы знаем, что это нездоровые привычки, но все мы им были.

    Здесь самое главное — избавиться от вредных привычек и заменить их здоровыми.

    Изменить относительно просто; это можно сделать в 2 простых шага:

    1. Первый; вам нужно определить, почему вы принимаете нездоровую привычку. Вам нужно найти триггер / подсказку, которая приводит к действию. Причина, по которой вы жаждете курения, может быть в том, что у вас есть потребность в общении; который в данном случае мог быть курящим.
    2. Теперь вы можете подумать о других способах удовлетворения ваших потребностей. Итак, сохраняйте тот же триггер / сигнал (= потребность в социальной стимуляции) и ту же награду (= социальное взаимодействие). Единственное, что вам нужно изменить, это распорядок дня (= курение). Вы можете превратить это в чашку кофе с коллегой или другом.Таким образом, вы по-прежнему получаете социальную стимуляцию, но вы улучшились и приобрели более здоровую привычку.

    14. Регулярные медицинские осмотры

    Когда люди чувствуют себя хорошо, они считают, что они ведут здоровый образ жизни. Но так бывает не всегда. Трудно иметь все в идеальном балансе.

    Проверка крови на конкретные заболевания никогда не вредна. После этого вы можете почувствовать себя немного истощенным (буквально), но, по крайней мере, вы узнаете, как выглядит ваше здоровье.

    Проверки крови каждые 6 месяцев может быть достаточно, чтобы обнаружить некоторые недостатки и потенциальные опасности. Некоторые компании предлагают расширенные анализы крови, которые позволяют составить обзор областей, в которых вы могли бы улучшить.

    Помимо анализа крови, вы также можете сделать множество других анализов, связанных со здоровьем.

    15. Стройте здоровые отношения

    «Люди, которыми вы себя окружаете, влияют на ваше поведение, поэтому выбирайте друзей со здоровыми привычками». — Дэн Бюттнер

    Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вам не следует проводить большую часть времени с людьми, которые не ведут здоровый образ жизни.

    Решение простое, но непростое:

    Сократите время, которое вы проводите с людьми, у которых есть нездоровые привычки, и увеличьте количество времени, которое вы проводите с людьми со здоровыми привычками.

    Если у вас не так много друзей со здоровыми привычками, поищите тех, у кого они есть. Ищите в сообществах, где важны здоровые привычки, например, веганы или вегетарианцы; Группы в Facebook сосредоточены вокруг этой темы; блоггеров в сфере здравоохранения или наймите тренера по здоровью и станьте губкой знаний (впитывая всю информацию, которую предоставляет человек).

    Есть токсичные люди, от которых вам нужно избавиться, а иногда вам может понадобиться избавиться от хлопот в дружеских отношениях.

    16. Увеличьте свою энергию

    Есть много способов увеличить свою энергию, но лучшее изменение, которое вы можете сделать, — это вести здоровый образ жизни, который обеспечивает устойчивый уровень энергии в течение дня.

    Важно следить за тем, какие углеводы вы потребляете. В основном есть три основные категории:

    • Простые углеводы (A.К.А. сахар), которые на короткое время дадут вам заряд энергии.
    • Сложные углеводы, такие как цельнозерновые; горох и фасоль. Их можно разделить на рафинированные (обработанные) и нерафинированные (необработанные) углеводы. Нерафинированные продукты — это выбор здорового образа жизни, поскольку они все еще содержат сложные углеводы.
    • Волокна, содержащиеся в большинстве овощей, помогают пищеварению.

    Упор на неочищенные сложные углеводы приведет к устойчивому уровню энергии в течение дня. Включите много овощей и здоровых источников белка, и все готово.

    Помимо необходимости иметь дело с нашей физической энергией; иногда все сводится к умственной энергии. Ознакомьтесь с этой статьей о том, как повысить умственную энергию:

    15 способов повысить уровень умственной энергии

    17. Не пропускайте завтрак

    Многие люди говорят, что завтрак — самый важный прием пищи из всех приемов пищи. Это происходит главным образом потому, что употребление пищи с высоким содержанием белка и клетчатки сразу после пробуждения связано с потерей жира.

    Преимущества здорового завтрака:

    • Повышенная потеря жира
    • Повышенная концентрация и производительность
    • Больше силы и выносливости
    • Понижает уровень холестерина

    Некоторые идеи для завтрака, которые помогут вам оставаться энергичными в течение дня:

    31 рецепт здорового завтрака, который значительно повысит вашу энергию

    18.Увеличьте потребление клетчатки

    Основными преимуществами клетчатки являются:

    • Помогает в туалете и снижает вероятность запора
    • Снижение холестерина
    • Помогает контролировать уровень сахара в крови, замедляя абсорбцию
    • Увеличивает потерю жира (см. Совет 16 по здоровому образу жизни)

    Волокно содержится в

    • Овес
    • Фасоль
    • Овощи, такие как цветная капуста и брокколи
    • Морковь

    Узнайте больше о продуктах, богатых клетчаткой, здесь:

    20 Лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые можно добавить в свой план питания

    19.Выбирайте блюда в обратном порядке

    Обычно люди выбирают блюда в следующем порядке: 1. Углеводы, 2. Белки и 3. Овощи.

    Сделав это наоборот, вы положите на тарелку больше овощей и меньше углеводов. Убедитесь, что вы заполнили половину своей тарелки овощами и почувствуете такие преимущества, как:

    • Снижение риска сердечных заболеваний, включая сердечные инсульты и приступы
    • Защита от некоторых видов рака
    • Снижение риска диабета 2 типа

    Попробуйте в следующий раз, когда будете готовить еду!

    20.Найдите новые увлечения

    «Счастливые люди на 35 процентов чаще переживут несчастных». — Эндрю Стептоу и Джейн Уордл

    Счастье может означать что-то свое для каждого человека. Однако можно сказать наверняка, что удовольствие от времени, в то время как вы, несомненно, может привести к счастью.

    Попробуйте новые увлечения и изучите свои возможности. Есть так много вещей, которые вы можете попробовать; вы даже можете бросить вызов, чтобы попробовать как можно больше.

    Найдите вдохновение для хобби, которое вы можете попробовать здесь:

    Этот список из 50 недорогих хобби вас заинтересует

    Или, если вам все еще интересно, что попробовать, это может вам помочь:

    Как найти Тот, который соответствует вашей личности

    21.День обмана!

    Многие люди ассоциируют чит-день с людьми, которые слишком слабы, чтобы вести здоровый образ жизни.

    Одна из причин включить чит-день в свой рацион — это исключительно улучшение вашего настроения и мотивация продолжать соблюдать диету.

    Придерживайтесь здорового образа жизни 6 дней в неделю и выберите 1 чит-день (обычно день в выходные).

    В течение недели вас будут искушать, но вот решение. запишите все, что вас соблазняет.

    Если вы хотите съесть Oreo’s во вторник, но суббота — ваш чит-день; запишите это, чтобы вы могли купить его в свой чит-день и съесть себя до смерти (не буквально).

    Есть несколько правил, если вы хотите превратить это в здоровую привычку:

    1. Сведите к минимуму всплеск инсулина , убедившись, что ваш первый прием пищи (общее количество должно быть 300-500 калорий) не является обманом. еда, но с высоким содержанием белка (не менее 30 граммов) и высоким содержанием клетчатки. Перед вторым приемом пищи (который может быть читмилом) вы должны съесть небольшое количество фруктозы, например, грейпфрутового сока.Вам также следует принимать поликозанол, альфа-липоевую кислоту, экстракт зеленого чая и чеснок (PAGG). И употребляйте лимонные соки в течение дня в виде лимонного сока с водой, пищей или любым другим способом.
    2. Увеличьте скорость пищеварения , потребляя кофеин и комбинацию теобромина (содержится в темном шоколаде) и теофиллина (содержится в зеленом чае).
    3. И последнее, но не менее важное: сокращайте мышцы на короткое время в течение дня. Это странно, но выполнение таких упражнений, как воздушные приседания, жимы от стен и подтягивание груди (с повязками) в течение 60-90 секунд за несколько минут до еды и 90 минут после еды, переносит переносчик глюкозы 4 типа (GLUT-4) на поверхность мышечных клеток что приводит к тому, что калории поглощаются мышцами, а не превращаются в жир.

    Убедитесь, что вы соблюдаете эти правила в свой чит-день, и у вас не будет чувства вины за это!

    22. Избавьтесь от жира

    Последний совет, который поможет вам вести здоровый образ жизни, — это сжигание жира. Число людей с ожирением и избыточным весом во всем мире увеличивается на . Это означает, что все больше и больше людей нуждаются в простых принципах для похудения.

    Вот основные принципы сжигания жира:

    1. Избегайте белых углеводов как любой хлеб, рис (также коричневый рис), хлопья, картофель, лепешки из макаронных изделий и жареные блюда с панировкой.Избегайте белых углеводов, и все готово.
    2. Вам также следует избегать употребления всех фруктов, кроме авокадо и помидоров (кроме 30 минут после завершения тренировки с отягощениями, это также учитывается для белых углеводов).
    3. Ешьте одни и те же блюда снова и снова, это облегчает соблюдение диеты. Приготовьте 3-4 основных приема пищи и придерживайтесь их. Выбирайте для каждого приема пищи один основной источник белка (яичные белки с цельными яйцами, куриную грудку, говядину, рыбу, свинину или любые веганские заменители), бобовые (чечевица или черные / красные / борлотти / соевые бобы) и овощи (шпинат, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль и др.).
    4. Не пейте калории. Вместо; пить воду и красное вино (максимум 2 стакана в день).
    5. Прервите диету на один день. Удачи! См. Совет 20, чтобы узнать, как включить чит-день в свой рацион.

    Прежде чем уйти, есть кое-что еще…

    Прежде чем перейти на , чтобы прочитать следующую статью, чтобы вести здоровый образ жизни, которого заслуживает ваше тело, вы должны взять на себя обязательство применить хотя бы 1 совет из 21 совета выше, чтобы увидеть, как вы хотите вести здоровый образ жизни.

    Если вам это нравится, примените больше советов в своей жизни.

    В заключение статьи; вот еще несколько рекомендаций, чтобы вести здоровый образ жизни, которого заслуживает ваше тело :

    Кредит на фотографию: Pexels через pexels.com

    Как вести здоровый образ жизни за 12 простых шагов

    Вы, наверное, более или менее знаете основы здорового образа жизни. Некоторые очевидные первые шаги включают употребление большего количества зелени и суперпродуктов, а также сокращение потребления сахара и алкоголя.Сон, медитация, упражнения и поддержание низкого уровня стресса — другие ключевые ингредиенты в рецепте хорошего самочувствия. Но хотя легко записать все эти вещи и даже держать их в памяти, продолжая заниматься повседневными делами, кто из нас может сказать, что мы практикуем эти вещи на регулярной основе? Временами это может показаться подавляющим, но это не должно быть сложно. На самом деле, можно использовать простой и реалистичный подход к здоровому образу жизни, который кажется практически достижимым каждый день.

    Микела Буттиноль / MyDomaine

    Ешьте необработанные продукты как можно чаще

    Ваш рацион должен состоять из овощей, фруктов, нежирного мяса, такого как курица и фарш из индейки, а также злаков. Не забудьте, однако, дать себе перерыв, будь то небольшой десерт однажды вечером, бранч с друзьями на выходных или отдохните в своей любимой еде на вынос каждые пару недель. Баланс — это ключ к успеху.

    Прогулка дальше

    При любой возможности важно отказаться от сидячей работы на работе.Если что-то находится в пределах пешей досягаемости, постарайтесь передвигаться пешком, а не на машине. Когда у вас есть свободное время, припаркуйтесь дальше, чем обычно, чтобы увеличить количество шагов.

    Сократите употребление алкоголя

    Ограничьте употребление алкоголя до одного или двух раз в неделю и старайтесь выпивать стакан или два вина или один или два ваших любимых коктейля за раз. Это не только лучше для вашей печени, но и для вашего кошелька.

    Собери свой обед

    Пропустите закуски на вынос или кафетерий и принесите обед на работу.Приготовьте салат, бутерброд или даже вчерашние остатки еды. Это не только полезнее для здоровья, но и сэкономит деньги.

    Приготовление еды может в этом помочь. Проведите воскресные вечера, планируя предстоящую рабочую неделю — ваше будущее будет вам благодарно.

    Take Time Off

    Вы знаете те выходные, которые копятся на работе? Используй их! Или, по крайней мере, возьмите больной или личный день. Отрыв от работы может принести пользу как физическому, так и психологическому здоровью, в том числе снизить риск сердечных приступов, депрессии и стресса.Кроме того, небольшой перерыв в работе действительно может повысить вашу продуктивность, когда вы вернетесь.

    Избегайте негатива

    Вы можете начать становиться тем, чем вы позволяете в своей жизни. Сохраняйте позитивный настрой и оптимизм (даже если это труднее всего), и вы увидите, как все изменится к лучшему.

    Прекратить токсичные отношения

    Это не значит, что вы должны просто вырезать людей по прихоти, но если у вас есть вторая половинка или друг, который токсичен для вас или причинил вам боль, и вы не можете справиться с ситуацией, возможно, пришло время подумать о том, чтобы уйти. .Открытость и честность с ними или даже какая-то форма терапии могут быть хорошим первым шагом, прежде чем принимать более решительные меры.

    Сделайте перерыв в технологиях

    Мы делаем почти все на наших телефонах, компьютерах, телевизорах и планшетах, поэтому цифровой прорыв может показаться невозможным, но каждый день уделять ему время — это хорошо. Это может улучшить сон, повысить продуктивность и углубить вашу личную связь с окружающими. Это не обязательно должно быть долгим перерывом — попробуйте проводить детоксикацию в течение 30 минут каждый день.Вы можете поощрять это, убирая телефон на ночь в спальню, гуляя без телефона, принимая ванну или делая привычкой держать технику подальше от обеденного стола.

    Упражнение

    Упражнения могут уменьшить стресс, поэтому возьмите за правило двигаться каждый день. Вам также не обязательно ходить в тренажерный зал, если это не ваше дело. Совершите поход, поиграйте в теннис с другом, поплавайте, покатайтесь на велосипеде, займитесь йогой или транслируйте онлайн-тренировку.

    Подробнее Часто

    Прочтите что угодно.Только что прочитал. Он стимулирует мозг и улучшает работу мозга. Чтение, которое тренирует ваш мозг, может помочь снизить умственное снижение в пожилом возрасте и, возможно, даже предотвратить болезнь Альцгеймера.

    Найдите новое хобби

    Интересы вне семьи и работы заставят вас почувствовать себя более удовлетворенным. Попробуйте научиться готовить, займитесь спортом или станьте волонтером.

    Перестань заботиться о том, что думают другие

    Не стоит тратить свою энергию на мнение других, особенно когда они причиняют вам вред.

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *