Хочу увеличить: Хочу увеличить губы | Где сделать | Цены в Москве

я хочу увеличить масштаб уменьшить группу изображений в galleryview.i сделали масштабирование одного изображения с помощью imageview, здесь мне нужно увеличить вид галереи og images.how,чтобы…

я пытаюсь открыть веб-браузер apk, открыть одну веб-страницу. можно ли увеличить/уменьшить масштаб этой веб-страницы с помощью robotium ? и я пытаюсь открыть один файл docx с помощью open Office apk…

Мне нужно увеличить и уменьшить масштаб сцены для android с ActionScript 3. Спасибо.

Я хотел бы знать, как увеличивать и уменьшать масштаб с помощью form type range в jquery. Я пытаюсь увеличить и уменьшить масштаб div class , но я не знаю, как увеличить масштаб с помощью jquery,. ..

я использую функцию camera.setSmoothZoom(i) класса Camera, но она мне не помогает. я опробовал функцию camera.getParameters().setZoom (i), но все равно не добился никакого успеха. Кто-нибудь знает,…

Я хотел бы увеличить / уменьшить масштаб UIView на основе UIPanGesture . Я не знаю, как преобразовать translationInView в параметр масштабирования. (Я знаю, как увеличивать/уменьшать масштаб на…

У меня есть большая модель, и я хотел бы видеть больше, чем показывает представление по умолчанию. Как увеличить/уменьшить масштаб в веб-клиенте? есть ли другие клиенты?

Цель Мне нужно, чтобы мое приложение увеличивало или уменьшало масштаб MKMapView . Код Я подумал о том, чтобы оживить значение altitude из MKMapCamera . Однако это не увеличивает и не уменьшает…

Как увеличить/уменьшить масштаб браузера программно (не webview)? Или, может быть, это невозможно сделать ? Для ПК я могу сделать это , нажав Ctrl и+, но как это сделать в Android? Я говорю о…

Я могу увеличить масштаб Ubuntu Terminal, нажав Ctrl — Shift и ++ . Но я не знаю, как уменьшить масштаб Ubuntu Terminal. Существуют ли для этого какие-либо короткие пути?

Как увеличить губы в домашних условиях

Многие девушки мечтают о пухлых губах, ведь это красиво и сексуально. Но, к сожалению, природа одарила большими губами лишь немногих. Конечно, решить этот вопрос при желании можно с помощью салонной процедуры, однако, что делать, если времени или желания пойти в салон, нет? Как увеличить губы в домашних условиях, читай в нашем материале.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — О чем расскажет губная помада

Мода на пухлые губы начала обретать силу со времен появления в мировых глянцевых журналах южных красоток, которые от природы обладают мягкими чертами лица и пухлыми губами. Естественно, девушкам с европейской внешностью, которые, как правило, отличаются утонченностью, захотелось экспериментов. Если ты также хочешь увеличить губы, но не готова к уколам, следуй простым советам.

КОРИЦА

Как известно, эфирное масло корицы обладает сильным разогревающим действием. Так, за счет этого оно заставляет кровь сильнее циркулировать. Если говорить о губах, то за счет работы эфирного масла корицы, они становятся пухлыми, а также обретают насыщенный темный цвет. Эффект сохраняется в течении нескольких часов.

Читать также: Когда флешмоб становится опасным: подростки начали увеличивать губы, как у Кайли Дженнер

Масло корицы, конечно же, нельзя использовать в чистом виде, оно нуждается в разбавлении. Лучшего всего смешать корицу с оливковым маслом или маслом кокоса в пропорции 3 капли масла корицы на чайную ложку основу. При этом, основа должна быть в жидком состоянии. То есть, если ты будешь использовать кокосовое масло, не забудь его перед этим растопить на водяной бане.

Пользоваться такой смесью можно ежедневно.

СКРАБ ИЗ КОФЕ И ПЕРЦА

Данный способ увеличения губ в домашних условиях является вспомогательным и самостоятельно не даст большого результата. Лучше всего применять скраб для губ два раза в неделю. Для его приготовления понадобится кофейная гуща и щепотка красного перца. Чтобы процедура была более эффективна, можно добавить половинку чайной ложечки меда.

Читать также: Какими простыми средствами увлажнить сухие губы

Длительность процедуры – 3 минуты. Будь внимательна, если смесь начнет вызывать чувство сильного жжения, нужно немедленно ее смыть. Кожа на губах очень нежная и вместо эффекта увеличения губ можно получить ожог.

МАССАЖ

Еще одним эффективным методом увеличения губ в домашних условиях можно считать медовый массаж. Эта процедура помимо видимого результата также очень позитивно влияет на состояние самих губ, делая нежную кожу напитанной.

Читать также: Как сделать эффект омбре на губах: пошаговый урок

Возьми чайную ложку меда и начти его втирать круговыми движениями в губы. Когда первая порция меда впитается, возьми вторую. Продолжай процедуру, пока весь мед не будет использован.

Массаж можно 3-4 раза в неделю.

ГИМНАСТИКА

Гимнастика для губ – отличный способ увеличения губ для терпеливых девушек, которые готовы посвятить время своей цели. Суть гимнастики заключается в том, чтобы подкачать мышцы, отвечающие за подвижность губ. Как следствие, объем самих губ также увеличится. Правда, чтобы увидеть результат, нужно заниматься регулярно на протяжении трех-четырех месяцев.

Ежедневно выполняй следующие упражнения.

Упражнение 1

Складывай губы в трубочку и вытягивай их максимальной вперед. Необходимо выполнить не менее 25 раз.

Упражнение 2

Помнишь движение губ, которыми ты задуваешь свечи после романтического ужина? Это движение помогает увеличить губы, а также является отличным поводом чаще уединяться с любимым. Выполняй ежедневно по 30 раз.

 Вспомогательным упражнением на пути к увеличению губ являются поцелуи. Так, специалисты уверены, если ежедневно хотя бы по 10 минут уделяться поцелуям, уже через 2 месяца будет видимый результат.  

Упражнение 3

Вытяни губы сомкнутыми вперед, затем максимально открой их и скажи громко звук «О». Выполни 20 упражнений.

Упражнение 4

Вытяни губы и посвисти в течение 15 секунд. Затем расслабь их, немного отдохни и снова повтори свист. Нужно выполнить 10 повторений. 

Автор: Наталия Вересюк

Как включать и отключать экранную лупу с помощью мыши?

Вы можете пользоваться экранной лупой так же, как обычной лупой, для увеличения текста и изображений в любой части экрана. Например, с помощью экранной лупы можно прочитать маленький блок текста на веб-странице или легко просмотреть часть изображения в программе для редактирования фотографий.

Если кнопка мыши для вызова экранной лупы не назначена по умолчанию, вы можете сделать это самостоятельно. Сведения о переназначении кнопок мыши представлены в статье Как переназначать кнопки мыши?

При включенной экранной лупе остальные кнопки мыши работают обычным образом.

Использование экранной лупы

В Windows 7 доступно два режима экранной лупы: полное увеличение экрана и режим линзы.

Включение или отключение экранной лупы

Изменение вида экранной лупы

• Чтобы изменить вид экранной лупы и переключаться между полным увеличением экрана и режимом линзы, удерживайте кнопку Увеличить и нажмите левую кнопку мыши.

Примечание: Параметры экранной лупы сохраняются после каждого использования. Например, если закрыть окно экранной лупы в режиме линзы, то в следующий раз оно также откроется в этом режиме.

Изменение уровня увеличения

• При открытом окне экранной лупы нажмите и удерживайте кнопку Увеличить, а затем прокрутите колесико мыши от себя (вперед), чтобы увеличить масштаб, или на себя (назад), чтобы уменьшить масштаб.

Примечания: 

• Если на вашей мыши нет колесика, удерживайте клавишу Windows и клавишу «+» (плюс) или «–» (минус), чтобы увеличивать или уменьшать масштаб.

• Параметры экранной лупы сохраняются после каждого использования. Например, если закрыть окно экранной лупы при высоком уровне увеличения, то в следующий раз оно откроется с тем же уровнем.

Изменение высоты и ширины окна экранной лупы

1. При открытом окне экранной лупы нажмите и удерживайте кнопку «Увеличить», а затем перемещайте мышь вниз, чтобы увеличить высоту окна, или вверх, чтобы уменьшить ее.

2. Переместите мышь вправо, чтобы увеличить ширину окна, или влево, чтобы уменьшить ее.

«Хочу увеличить грудь!» — Новости (Общество) / Sibnovosti.ru

Часть 1

Многочисленные социологические исследования показывают, что в  жизни более успешными являются внешне привлекательные женщины, а привлекательным в первую очередь, как правило, является большая грудь. Мужчины, да и женщины, видят в большегрудых красавицах хороших матерей, любовниц, более здоровых людей. Также было отмечено, что операция по увеличению груди не только прибавляет привлекательности женщинам и повышает их популярность у мужчин, но также повышает социальный статус женщины (например, рост  по карьерной лестнице). Что ни говори, но очаровательный и в то же время «солидный» внешний вид обеспечивает успех в жизни.

Не всех природа одарила идеальным бюстом. На помощь таким женщинам спешит пластическая хирургия. Сегодня маммопластика является самой популярной операцией в мире эстетической хирургии. В настоящее время активно рекламируются средства нехирургического увеличения груди с помощью разнообразных кремов и добавок. Но эти косметические средства имеют только временный эффект и не меняют грудь координально, как хотелось бы. Они лишь улучшают внешний вид зоны декольте.

Как правило, такие препараты включают в себя половые гормоны или заменяющие их вещества растительного происхождения. Они могут вызвать нарушения гормонального баланса, поэтому людям, пользующимся этими препаратами нужно контролировать уровень гормонов. Также данные косметические средства повышают риск возникновения различных образований, поскольку наносятся непосредственно на молочные железы.

Только пластическая хирургия способна существенно подкорректировать размеры и получить желаемую форму груди. Операция показана женщинам, имеющим следующие проблемы: микромастию (очень маленький размер груди), ассиметрию груди, птоз (провисание молочных желез, зачастую появляющееся после родов). Прежде чем лечь на операционный стол, каждая женщина должна пройти тщательное медицинское обследование, включающее в себя рентгеновскую маммографию и УЗИ молочных желез. Эти процедуры позволят исключить наличие уплотнений и образований.

Чтобы увеличить грудь хирургическим путём, хирурги используют грудные импланты. На сегодняшний день большой популярностью пользуются импланты каплевидной (анатомической) формы, потому что они придают груди более естественный вид. Широко распространена методика увеличения груди современными силиконовыми имплантами, содержащими когезивный гель, напоминающий желе. Гель стерилен, не вызывает образования складок, не течет и придает груди мягкость и естественность.

Для того чтобы увеличить грудь операционным путем, необходимо:

пройти полное медицинское обследование: сдать анализы крови, мочи, крови на сахар, сделать ЭКГ и флюорографию, пройти осмотр у гинеколога и маммолога, получить заключение у анестезиолога клиники.
Сообщить врачу, если вы принимаете какие-либо лекарственные препараты. За 14 дней до операции прекратить прием препаратов, которые могут вызвать нарушения свертываемости крови (кетанов, аспирин)
Бросить курить минимум за 14 дней до проведения маммопластики.

Следует заметить, что операция проводится не меньше чем за неделю до менструации, либо через 3 дня после ее окончания.

Когда противопоказано проводить операцию по увеличению груди?

Нельзя увеличивать грудь, если плохая свертываемость крови;
Нельзя увеличивать грудь, если есть сахарный диабет;
Нельзя увеличивать грудь при наличии онкологических или инфекционных заболеваний;
Нельзя увеличивать грудь при наличии серьезных патологий печени, легких, почек, сердечно-сосудистой системы;

Нельзя увеличивать грудь, при беременности и кормлении грудью.
Крайне нежелательно увеличивать грудь до 18 лет.
 

на RTД вышел фильм о поп-группе, избравшей пластику своей концепцией — РТ на русском

На RTД состоялась премьера документального фильма «K-pop под скальпелем». Героини ленты — солистки популярной южнокорейской группы Six Bomb. Как и многие их коллеги, девушки прибегают к пластическим операциям. Однако, в отличие от других представителей шоу-бизнеса, участницы Six Bomb открыто говорят обо всех процедурах, на которые они пошли ради улучшения внешности. Более того, пластическая хирургия стала концепцией группы.

В Южной Корее пластическая хирургия пользуется бешеной популярностью. В числе множества доводов в пользу пластики, которые приводят корейцы, можно найти даже профессиональный рост (многие уверены, что хирургическое вмешательство помогает людям продвигаться по карьерной лестнице). И это мнение далеко не безосновательное: в этой стране работодатели зачастую при выборе сотрудников действительно уделяют много внимания внешнему виду кандидатов, а в стандартной анкете при приёме на работу есть графа, в которой нужно указать вес соискателя.

Согласно статистике, более 40% опрошенных корейских подростков мечтают о пластике, чтобы выглядеть как поп-идолы. И родители нередко дарят дочерям на окончание школы операцию на двойное веко.

Разумеется, в таких обстоятельствах улучшение собственной внешности отнюдь не редкость и среди артистов. Обычно певцы не афишируют факты хирургического вмешательства. Но не всегда: в документальном фильме RTД «K-pop под скальпелем» рассказывается о группе Six Bomb, которая пошла дальше коллег и сделала пластическую хирургию своей концепцией.

Руководство коллектива поощряет проведение солистками Six Bomb пластических операций и других процедур для коррекции внешности. В числе манипуляций, на которые уже согласились девушки, — ринопластика, операция на двойное веко, липофилинг, введение филлеров и другие.

Участницы Six Bomb открыто рассказывают обо всех изменениях своей внешности. Кроме того, тема пластической хирургии нашла отражение в клипах группы.

Многочисленные операции спонсирует продюсирующая Six Bomb компания совместно с клиникой пластической хирургии. Для последней все изменения во внешности солисток популярного коллектива — отличная реклама.

Менеджер группы Ким Ильун утверждает, что изначально девушки сами хотели скорректировать внешность.

«Вместо того чтобы просто сделать пластику, мы решили связать это с концепцией группы, потому что лица всё равно изменятся после операции», — рассказал менеджер.

Несмотря на то что все операции изначально были добровольными, Ким Ильун напоминает своим подопечным о необходимости подстраиваться под общую стилистику. Это касается как одежды, так и всего остального. При этом он подчёркивает, что девушки, которые присоединились к группе позже, «должны прилагать больше усилий и соответствовать требованиям».

Сами солистки Six Bomb отмечают, что с радостью присоединились к коллективу и приняли его концепцию.

«У нашей группы есть то, что отличает её от других, в том числе и внешне. Мы делаем много того, чего другие женские группы не делают. Поэтому я с радостью и воодушевлением присоединилась к группе. Мы делаем упор не на красивой внешности, а на энергичных песнях. Думаю, это и отличает нас от других», — рассказала солистка по имени Даин, отметив, что сама хотела изменить свою внешность, чтобы избавиться от всех недостатков, которые видны в кадре.

С ней солидарна и Ли Соль, изменившая глаза и нос. При этом сначала девушка негативно относилась к пластике, но со временем пришла к выводу, что таким образом сможет стать увереннее в себе.

«Я пошла на это, думая, что это придаст мне веры в собственные силы. Поначалу, видя мой изменённый образ, все спрашивали, кто это. Была именно такая реакция. Но когда я менялась и становилась более красивой, все стали говорить: «О, тебе идёт, ты стала красивее!» А после, мне кажется, стали завидовать. Если хочешь увеличить глаза — сделай это! Хочешь контурную пластику? Сделай! Каждый сам выбирает свой путь», — утверждает певица.

Ещё одна солистка — Соа — была полностью довольна своей внешностью, но ради соответствия коллективу решилась на несколько процедур. Впрочем, девушка считает, что все изменения пошли ей на пользу.

«Я считала себя красивой, но, мне кажется, сделав пластическую операцию, стала чувствовать себя более уверенно», — отмечает Соа.

Подробнее о жизни солисток Six Bomb — в документальном фильме «K-pop под скальпелем» на RTД.

5 упражнений для увеличения размера полового члена

У большинства мужчин есть эго: чем больше у вас пенис, тем лучше будет ваша сексуальная жизнь. На самом деле большинство женщин любят, чтобы их партнеры имели более длинный и толстый пенис. Так как же увеличить размер полового члена? Растяжение полового члена — это процесс увеличения длины полового члена руками или приспособлениями. Неужели такое могло случиться? Что ж, эта статья даст вам представление об этой теме, основанное на недавних исследованиях.

Факты о размере полового члена

Большинство мужчин хотят иметь длинный пенис, оставив их с эго, которое со временем масштабирует их мыслительный процесс.Знаете ли вы, что большинство женщин не особо заботятся о длине вашего пениса. Вот несколько интересных фактов, которые вам нужно знать о размере полового члена.

• Большинству женщин нравится любой размер пениса партнера, а мужчин — нет. Однако для женщин толщина полового члена имеет значение.
• Большинство мужчин считают, что у них половой член меньше.
• Средняя длина вашего пениса составляет от 5,1 до 6,3 см.
• Средняя толщина полового члена 4.7 см.

Что такое растяжение пениса?

Растяжение полового члена — это процесс использования различных подходов для увеличения длины полового члена, таких как использование рук или устройств для увеличения. Это действительно работает? Что ж, да, это просто реальность. Однако большинство сексологов утверждают, что женщины жаждут больше ширины полового члена, чем его длины.

5 упражнений для увеличения размера полового члена

Упражнения на растяжку пениса помогут вам добиться этого естественным путем. Одно из простых домашних средств — аккуратно массировать половой член с помощью лубрикантов.Вот несколько упражнений, которые помогут вам увеличить половой член и насладиться сексуальной властью над партнером.

1. Массажные упражнения

В этом типе мануальных упражнений смазка наносится на половой член и мягко массируется. Это упражнение предназначено для растяжения кожи вашего полового члена, что, таким образом, способствует увеличению полового члена. Делать это нужно неоднократно, чтобы добиться более быстрых результатов.

2. Упражнение с помпой для пениса

Это устройство для растяжения необходимо прикрепить к половому члену, и оно вызовет немедленную эрекцию.Обычно это назначают мужчинам, страдающим эректильной дисфункцией.

Как использовать

Вот что вам нужно сделать:

• Сначала нанесите лубрикант на половой член, чтобы избежать раздражения.
• Поместите трубку на пенис.
• Включите помпу, и эрекция произойдет через несколько минут.

ПРИМЕЧАНИЕ: Когда помпа будет включена, вы сможете эякулировать быстро, как никогда не думали.В конечном итоге это приведет к увеличению полового члена.

3. Упражнение по джелкингу

Это самый распространенный вид упражнений среди мужчин. Это помогает в утолщении полового члена. Чтобы увеличить размер полового члена, рекомендуется делать это хотя бы раз в день. Это также помогает улучшить эрекцию, что может принести пользу здоровой сексуальной жизни.

Как это сделать?

Вот как это сделать:

• Возьмите половой член обеими руками и осторожно проведите им сверху вниз.
• Подумайте о том, чтобы предварительно нагреть пенис, прежде чем он отклонится от нормы.

4. Упражнение на растяжку

Это упражнение похоже на доение коровы. Это одно из лучших упражнений, которое может помочь добиться более быстрых результатов. Это своего рода упражнение на джелкинг, но оно использует только большой и указательный пальцы.

Как это сделать?

• Большим и указательным пальцами проведите по коже сверху вниз.
• Сделайте это в течение 20 минут. (Убедитесь, что вы не мастурбируете).
• Если есть эрекция, дайте пенису расслабиться и продолжайте через 5 минут.
• Повторяйте это упражнение не менее 20 минут каждый день.

5. Упражнение Кегеля

Это упражнение лучше всего подходит во время полового акта. Это своего рода массажное упражнение, при котором вам нужно будет осторожно массировать половой член руками перед половым актом. Это упражнение помогает увеличить размер и толщину полового члена.

Как это сделать?

Вот как это сделать:

• Возьмитесь за пенис одной рукой и осторожно потрите его.
• Выпустите, если есть эрекция.

Увеличивают ли таблетки для увеличения размер пениса?

На рынке есть много таблеток, которые помогают увеличить размер полового члена. Эти таблетки содержат витамины, минералы и травы, которые являются натуральными и могут оставить у вас длительное ощущение в постели, а также помогают разорвать мельчайшие ткани вашего полового члена, тем самым растягивая его и увеличивая его длину.

Хирургия увеличения полового члена

Операция по увеличению полового члена проводится двумя способами, например:

• Заимствование жировых клеток из других частей тела для увеличения длины и ширины полового члена.
• Разрез связки, удерживающей половой член. Это заставит его выглядеть длиннее.

Увеличение ширины полового члена аналогично увеличению длины полового члена. Просто некоторые мужчины предпочитают толстую или длинную. Операция по увеличению длины полового члена длится один год, и результатом будет среднее увеличение на 2 или более см от вашего обычного размера.

Напротив, другой тип операции, которая может увеличить длину полового члена, включает разрезание связки, удерживающей половой член.Если хирург перережет эту связку, в кончике полового члена произойдут изменения, в результате чего он станет длиннее. Средняя длина, которая может увеличиться после этой операции, составляет 2 см.

ПРИМЕЧАНИЕ: Чтобы узнать больше об увеличении размера полового члена, обратитесь к сексологу. Он / она проконсультирует вас относительно операции по увеличению размера полового члена.

Выберите из нашего широкого спектра тестов организма, таких как общий анализ крови, тест СОЭ, тест Видаля, тест функции печени, тест функции почек и многое другое.Вам не нужно посещать диагностический центр, потому что Medlife привезет его к вам домой. Получите бесплатный домашний образец, и результаты будут отправлены по электронной почте в течение 24 часов.

Часто задаваемые вопросы

Большинство мужчин постоянно беспокоятся о размере своего пениса, и это своего рода эго, которое продвигается вперед. Однако мало кто идет на операцию по увеличению полового члена. Вот несколько часто задаваемых вопросов, которые помогут вам лучше понять эту тему.

1. 1. Что такое эректильная дисфункция?

Неспособность достичь эрекции и отсутствие интереса к сексу известны как эректильная дисфункция. Большинство мужчин сталкиваются с этой проблемой во время стресса. Это может стать серьезной проблемой для здоровья, если не лечить не ранее

1. 2. Что такое смегма полового члена?

Это белое вещество, которое находится под крайней плотью полового члена, и это абсолютно нормально.Под половым членом находятся маленькие железы, которые выделяют белое сырное вещество, которое при мочеиспускании выделяет неприятный запах. Одно из простых средств избавления от смегмы — это ежедневное тщательное мытье.

1. 3. Почему мужчины теряют интерес к сексу?

Счастливая сексуальная жизнь может гарантировать вам лучшую жизнь с вашим партнером. Однако вот почему ваш партнер не так хорош в постели. Sexula diinterest может быть вызвана:

• • • Депрессия
    • Хроническая болезнь
    • Некоторые лекарственные препараты
    • Пониженная самооценка, ИЛИ
    • Проблемы во взаимоотношениях.

1. 4. Какова продолжительность половой жизни мужчин?

Средняя продолжительность жизни мужчин меньше, но их ожидаемая сексуальная продолжительность больше, чем у женщин. С медицинской точки зрения, мужчины имеют возможность заниматься сексом до 70 лет.

Увеличение пениса — это эго, через которое проходит большинство мужчин в своей жизни. На самом деле, большинство женщин считают своим партнером более длинный и толстый пенис. Операция на половом члене может быть дорогостоящей и сопряжена с потенциальными рисками.Более того, рекомендуется соблюдать перечисленные выше упражнения и вести здоровую половую жизнь.

12 способов увеличить свой доход в этом месяце

Январь 23, 2018 Читать 9 мин

Мнения, высказанные предпринимателями, участников являются их собственными.

Независимо от того, живете ли вы от зарплаты до зарплаты или у вас есть некоторый запас, так сказать, вы, вероятно, ищете способы увеличить свой доход.Проблема? Как можно заработать больше денег, не тратя каждый день бесчисленное количество дополнительных часов, пытаясь понять, что работает?

Итак, мы все видели в Интернете так называемых гуру, которые поддерживали последние предложения. Они предлагают разные способы заработка в Интернете, и делают это быстро. Обычно это работает? Конечно, если у вас есть список, подписчики и хорошее понимание того, как вы можете продавать в Интернете. В противном случае вы можете удариться о стену.

Трудно упорствовать, когда вы испытываете финансовые затруднения.Но какой еще вариант у вас есть? В конце концов, все сводится к тому, на чем вы сосредотачиваете свои мысли. Да, я твердо верю в Закон притяжения и в безграничную природу позитивного мышления. Но этого недостаточно, чтобы помочь вам увеличить свой доход в этом или следующем месяце, или в любом другом месяце, если на то пошло.

Если вы не сочетаете позитивное мышление с действием, быстро никуда не денетесь. Итак, вы должны действовать. Вы должны прижать педаль к металлу. Вот что нужно.Но чтобы добраться туда, нужно понять, что делать. Как вы собираетесь увеличить свой доход, чтобы в конце месяца у вас не было слишком мало денег?

По теме: 32 проверенных способа быстро заработать деньги

Есть бесконечное количество способов заработать деньги, но не все из них жизнеспособны, и не все из них могут быть реализованы быстро. Конечно, есть отличные источники пассивного дохода, такие как ведение блога или написание электронных книг.Но вам придется потратить недели, месяцы или даже годы работы на некоторых из них, чтобы они приносили хоть сколько-нибудь значительный постоянный доход.

Если вы находитесь в затруднительном положении и вам нужно увеличить свой доход в этом месяце, вы можете сделать несколько вещей, которые сдвинут иголку. Некоторым из них вам нужно будет уделить необходимое количество времени, чтобы довести их до конца. Но, как только они начнут работать, вы можете увеличить свой доход на сотни, если не тысячи, долларов в месяц.

Это несложно. Если у вас есть машина и у вас нет данных о вождении, выберите Uber или Lyft. Платежи поступают быстро, и вы можете выбрать свой собственный график. Просто скачайте приложение и зарегистрируйтесь. Вам нужно выделиться, чтобы получить хорошие отзывы на платформе. Найдите способ повысить ценность. Обеспечьте прохладительные напитки или другую уникальную услугу.

Часто люди не едут с водителем с низким баллом. Я знаю, что лично отменяю акции для водителей с оценкой ниже 4.7. Это также работает и наоборот. Водители часто не подберут вас, если у вас низкий балл. Так что обычно они выбирают пассажиров с более высокими баллами.

По теме: это лучшие города для водителей Uber и Lyft (инфографика)

2.

В Интернете есть множество веб-сайтов, которые заплатят вам за ваше мнение. Вы можете легко пройти опросы, чтобы немного заработать, когда вы находитесь в затруднительном положении. Конечно, ты не разбогатеешь.Но вы увеличите свой доход. И если вы сделаете их много, у вас действительно есть шанс заработать несколько сотен долларов или больше.

Такие сайты, как Swag Bucks, Survey Junkie и Inbox Dollars, входят в число некоторых из сайтов, которые вы можете использовать для проведения платных онлайн-опросов. Есть и другие. Все, что вам нужно сделать, это провести обыск. Но эти три сайта — самые надежные и проверенные на рынке платных опросов.

Связано: 7 способов избавиться от скуки с помощью суеты для Extra Cas h

Если вы разбираетесь в технической области, например, в законодательстве, налогах, медицине или информационных технологиях, вы можете профессионально ответить на вопросы. Вы можете получать деньги за каждый успешный и принятый ответ на таких сайтах, как Just Answer.

Это идеально подходит для работы неполный рабочий день или просто в течение свободного часа или двух, когда вам, возможно, придется ответить на эти вопросы. Вы действительно должны быть экспертом в одной из представленных областей. Если да, то просто нужно ухватить вопрос, как только он появится, и подробно изложить свой ответ.

Связано: Установите гонорары за консультации, используя эти 5 проверенных методов

Мне, наверное, не нужно сообщать вам, где можно продать подержанные товары в Интернете. Очевидно, Amazon, конечно. Для учебников и других бывших в употреблении товаров. Вы можете продать что угодно на Craigslist. Вы даже можете выбрать eBay, если чувствуете, что можете продать с аукциона то, что в противном случае было бы трудно продать на одном из других сайтов.

Вы также можете делать такие вещи, как продавать подержанный телефон на Газели. Это может пригодиться, если вы хотите обновить свой телефон и не хотите продавать его через розничные каналы. Вы даже можете использовать Etsy или Handmade, чтобы продавать другие предметы искусства и поделки, которые вы могли бы создать.

По теме: Соучредитель Gilt о том, чему ее научила первая работа на Ebay о управлении компанией

Я много узнал о вебинарах от Джейсона Фладлиена, который заработал более 100 миллионов долларов на продажах вебинаров, не имея даже собственного продукта для продажи.Супер партнерство было бы названием для этого. Но я также многому научился у Рассела Брансона, который создал идеальный сценарий вебинара и подробно рассказал о создании вебинаров в своей книге Expert Secrets .

Вебинары — отличный способ быстро увеличить свой доход. Если вы можете привлечь аудиторию на веб-семинар и следовать идеальному сценарию веб-семинара, вы, вероятно, сможете быстро заработать. Вебинары — отличный способ продавать дорогостоящие цифровые продукты, коучинг и другое программное обеспечение, основанное на членстве.

Связано: 12 шагов для создания идеального вебинара

Воронки продаж — это тщательно продуманные автоматизированные торговые автоматы. Вы можете продать что угодно в воронке продаж. Какая в этом красота? Акции и разовые предложения. Если вы ищете оптимизацию конверсии и хотите получать прибыль с каждого потраченного доллара, создайте воронку продаж.

Даже если вы сейчас ничего не знаете о воронках продаж, продолжайте учиться.Вполне возможно, что это одна из самых важных концепций в мире онлайн-маркетинга. И если вы серьезно относитесь к увеличению своего дохода или зарабатыванию какого-либо подобия денег в Интернете, вам необходимо понимать воронки продаж.

Связано: 5 шагов к созданию вашей первой воронки онлайн-продаж

7. Проведите маркетинг в социальных сетях для бизнеса.

Социальные сети стремительно развиваются. Компании по всему миру понимают важность этого средства массовой информации.Однако большинство не знает, как этим воспользоваться. Вот где вы вступаете. Конечно, вам нужно разбираться в социальных сетях, чтобы брать с клиентов плату за управление их учетными записями в социальных сетях.

Лучшая часть? Не требуется много усилий, чтобы размещать сообщения в социальных сетях и привлекать заинтересованных потребителей, которые хотят приобрести любой продукт, услугу или информацию, которые может продавать компания. Вот где вы вступаете. Вы можете легко увеличить свой доход почти сразу, выполняя эту работу для клиентов.

Связано: 10 законов маркетинга в социальных сетях

Боковая суета в моде. Это бизнес, который можно запустить на стороне. Даже если у вас есть постоянная работа. Некоторым требуется немного времени, другим требуется гораздо больше ваших ресурсов. Какой вид побочного бизнеса вы можете запустить? Может быть, вы сможете заняться графическим дизайном, веб-разработкой или поисковой оптимизацией.

Все зависит от вашего набора навыков.Если у вас нет навыков, пойдите и изучите их. Запишитесь на онлайн-курс и получите образование.

Связано: 50 идей для прибыльной побочной суеты

Очевидно, что вы можете сдать дом в аренду на время отпуска. Это несомненно. Вы можете сделать это самостоятельно, разместив это на веб-сайте, например Airbnb, или попросить такую ​​компанию, как Invited Home или Luxury Retreats, управлять всем процессом за вас.

Аренда на время отпуска требует определенных усилий. Но есть невероятная сумма денег, которую можно заработать, если ваш дом расположен в туристическом месте с интенсивным движением.

Связано: 6 Преимущества сдачи в аренду домов для отдыха

10. Используйте Fiverr для поиска концертов.

Хотите присоединиться к гиг-экономике? Независимо от того, какую услугу вы можете предоставить, ее, скорее всего, можно будет продать на Fiverr. Это полезный ресурс для многих цифровых кочевников и людей, которые просто хотят заработать много дополнительных денег и увеличить свой доход.

На Fiverr вы можете продавать такие вещи, как услуги графического дизайна, услуги веб-дизайна, ведение блогов, посторонние записи, бухгалтерский учет и так далее. На Fiverr можно продать практически все, что вы можете себе представить, что законно.

Связано: Как использовать Fiverr и ускорить рост вашего стартапа

Twitch — отличный способ заработать деньги, если вы увлекаетесь видеоиграми. Вы можете транслировать свой игровой процесс и предоставлять услуги озвучивания, чтобы побудить людей подписаться на ваш канал.Вы также можете зарабатывать деньги с помощью видеорекламы, пожертвований, спонсорства и так далее.

Список игр, в которые можно играть на Twitch, можно найти здесь. Некоторые из их самых популярных игр — Hearthstone, League of Legends, Overwatch и Player Unkown’s Battlegrounds.

Связанные темы: 5 уроков, которые научили меня видеоиграм об успехе

Всем известно, что на YouTube можно заработать огромные деньги, если вы достигнете этого звездного статуса.За каждый миллион просмотров вы можете рассчитывать заработать от 4000 до 8000 долларов. Если вы сможете создать значительный канал, вы сможете заработать значительную сумму денег.

Самое лучшее в этом? Видео на YouTube предлагают пассивный доход. А если вы создадите учебные пособия по популярным темам, вы сможете быстро увеличить свой доход. Это может не произойти в одночасье. Но это произойдет.

Окончательное руководство по получению такого повышения, которого вы заслуживаете

Эта статья написана нашими друзьями из LearnVest, ведущего сайта по личным финансам.

Просить у босса больше денег, вероятно, равнозначно уплате налогов и чистке водосточных желобов из вашего списка любимых занятий.

Но замораживание зарплат продолжает оттаивать, и, возможно, это ваш год, чтобы наконец пойти на это.

По крайней мере, кажется, что на столе много денег, чтобы их забрать. По данным Бюро статистики труда, заработная плата в США выросла на 1,9% с 2012 по 2013 год, а руководители высшего звена, сменившие работу в прошлом году, в среднем увеличили размер заработной платы на 17%, обнаружила компания Salveson Stetson Group, занимающаяся поиском руководителей.

Готовы высказаться за то, что вы хотите? Вот что вам нужно знать, чтобы чувствовать себя уверенно, разговаривая с начальником, — от того, сколько вы должны просить, до наилучшего времени для подачи запроса, — и, наконец, добиться того повышения, которого вы заслуживаете.

Как часто следует ожидать рейза?

Повышение заработной платы обычно предоставляется только один раз в год, хотя это зависит от состояния экономики и спроса на сотрудников в вашей отрасли. (Например, высококонкурентные области, такие как финансы и технологии, особенно благоприятны для повышения.)

«Раньше было нормой ожидать автоматического ежегодного повышения, но после резкого спада экономики это стало все реже и реже», — говорит Элисон Грин, бывший руководитель аппарата некоммерческой организации и автор книги «Спроси Блог менеджера. «Теперь вам нужно попросить больше денег».

В общем, есть только три случая, когда вам сойдет с рук более частое повышение зарплаты: если вы звездный исполнитель и можете убедительно обосновать, почему вы заслуживаете повышения раньше, чем позже, вы » Вы находитесь в сверхконкурентной отрасли, например, в сфере высоких технологий, где потребность в квалифицированных кадрах заоблачная, или вы работаете в розничной торговле или в сфере общественного питания.(Как правило, повышение в этих областях происходит каждые шесть месяцев или около того, но это незначительное увеличение. Подумайте: 20 центов в час.)

Сроки вашего запроса

Как бы то ни было клише, время решает все — и оно может определить, будет ли не вы вознаграждены.

Во-первых, подумайте, когда в вашей компании обычно предоставляется повышение. Это в конце года? В годовщину вашего начала?

Или, может быть, нет твердого правила, о котором вы знаете. «Если вы не уверены, вы можете узнать это из уст в уста или из справочника сотрудников — повышение обычно связано с оценкой», — говорит Грин.«Нет ничего плохого в том, чтобы прямо спросить своего менеджера. После того, как вы проработаете какое-то время, скажите ему или ей: «Если бы я когда-нибудь хотел поговорить о своей зарплате, как и когда это произошло бы?» »

Многие люди совершают ошибку, прося повышения. во время их ежегодного обзора — но, вероятно, уже слишком поздно. «Начните говорить со своим начальником о повышении зарплаты за три-четыре месяца вперед», — говорит писательница и бывший специалист по кадрам Сюзанн Лукас из Evil HR Lady. «Именно тогда они определяют бюджет.

Обычно ваша компания выделяет определенную сумму денег на повышение зарплаты, которую ваш босс должен разделить между своими сотрудниками. Обязательно представьте свои аргументы в пользу того, чтобы получить больший кусок пирога, задолго до того, как это решение будет принято.

Как просить о чем вы хотите — и получите это

То, как вы вначале поднимете тему повышения, зависит от личности вашего менеджера, и вы, вероятно, уже имеете представление о том, как ей нравится, когда к вам подходят.

Если ваш начальник из тех, кто не любит ходить вокруг да около, лучше назначить встречу с четкой целью.Отправьте приглашение на встречу или электронное письмо, в котором говорится примерно следующее: «Я надеюсь, что мы сможем сесть, и я хотел бы убедить вас в необходимости пересмотра моей зарплаты».

Другие менеджеры могут предпочесть более тонкий подход, когда вы поднимаете вопрос о заработной плате в контексте другого разговора, например, еженедельного совещания по статусу.

Когда спрашиваете, прямо говорите, чего вы хотите, и будьте готовы объяснить, почему именно вы этого заслуживаете. «Подумайте об этом», — призывает Грин. «По сути, повышение — это признание того, что вы теперь более ценны, чем были, — что ваш уровень навыков повысился, что вы достигли большего.

Скажите своему боссу: «Я надеялся, что мы сможем поговорить о моей зарплате. За последний год я взял на себя ряд новых обязанностей, таких как [заполните поле], и я хотел бы обсудить увеличение моей зарплаты до уровня, который отражает это ».

Грин предлагает вести файл заметок о своих достижениях, чтобы добавлять к ним в течение года — записывать похвалы, которые вы получили, проекты, которые были безумно успешными, и новые задачи, которые вы взяли на себя, — чтобы у вас была вся информация по адресу кончиками пальцев.

Бывшая инструктор ESL Ванесса Уэйд использовала эту стратегию для повышения зарплаты, несмотря на то, что коллеги сказали ей, что они не видели повышения зарплаты в течение многих лет. Она знала, как усердно она работает, и чувствовала, что должна получить за это компенсацию, поэтому приготовилась обсудить это со своим боссом. «Прежде чем я пошел к своему руководителю, я составил список основных моментов и того, чего я достиг от имени компании, а также количество времени, которое на это ушло».

Она объяснила, что ее ученики выучили английский язык достаточно хорошо, что в течение трех месяцев некоторые получили работу и получили повышение, некоторые создали веб-сайты, подчеркивающие их новые языковые навыки, а другие напечатали стихи в газете ESL.«Я сказал [своему боссу]:« Я выкладываюсь на все сто, и в результате мои ученики стали лучше. Я бы хотела прибавить к зарплате, чтобы соответствовать тому, что мне удалось сделать, — вспоминает она. И это сработало. Всего через несколько недель Уэйд заработал прибавку более чем на 17%.

Этот подход особенно эффективен для очень успешных сотрудников, которые взяли на себя дополнительные обязанности. Менеджеры, как правило, точно знают, что делают неэффективные сотрудники, потому что они должны следить за всем, чтобы убедиться, что все сделано правильно.Но поскольку продуктивные сотрудники обычно сами справляются со своими обязанностями, менеджеры часто не знают о своей рабочей нагрузке.

«Вы, вероятно, делаете много, о чем ваш босс не имеет ни малейшего представления», — отмечает Лукас. «Вы должны звучать в свой рог и подчеркивать, как вы работаете сверх ожиданий».

Лукас испытал это на собственном опыте, работая на бывшего работодателя. Когда ее начальник ушел в декретный отпуск, она взяла на себя половину своей рабочей нагрузки. Перенесемся через шесть месяцев вперед: ее босс все еще не вернулся, а Лукас выходил за рамки своих должностных обязанностей и вызывал недовольство тем, что ей за это не платят справедливо.

Итак, она договорилась о встрече с главой своего отдела и объяснила, что выполняет больше работы, чем указано в ее должности и звании, и заслуживает повышения, отражающего ее усилия. «Она полностью согласилась со мной, и как только я поднял эту тему, она сразу же начала меня повышать и повышать», — говорит Лукас. «Она была отличным начальником, но из-за того, что она была очень занята, моя ситуация просто не была в ее поле зрения».

Какого удара следует ожидать?

Прежде чем вы решите, какую прибавку просить, поработайте немного дома.«Если ваша компания ежегодно выплачивает сотрудникам прибавку к зарплате, вы, вероятно, будете знать примерный бюджет, поэтому вам следует придерживаться его», — говорит Лукас. «Компании обычно выделяют 5% или меньше на ежегодный рост».

Гипотетически предположим, что сотрудники вашей компании получили в среднем на 2% больше в прошлом году. Запрос на повышение на 10% будет казаться чрезмерным и неуместным, но если вы действительно преуспели за год, то повышение на 3% может быть разумным.

Нет программы годового увеличения? Тогда вам нужно провести дополнительное исследование.«Очень часто люди просто следуют своей интуиции, когда запрашивают определенную цифру, и им нечего подкрепить», — говорит Грин. «Вам необходимо учитывать рынок компании вашего размера — с учетом вашего уровня квалификации и вашего географического региона».

Пропускайте такие сайты, как Glassdoor и PayScale — они слишком общие — и вместо этого выясните, какой зарплатой вы лично можете командовать, поговорив с другими людьми в вашей области, проконсультировавшись с рекрутерами (если вы работаете в отрасли, которая их использует и у вас есть существующие отношения) и просмотр объявлений о вакансиях (хотя не все объявления включают зарплату, в некоторых будет указан диапазон), чтобы откалибровать ваше чувство рыночной стоимости.

Это метод, который недавно применил Питер Андерс *, работающий в сфере финансов. Его должность была менеджером, но он работал на уровне вице-президента. В его компании действует жесткая система аттестации сотрудников, при которой сотрудникам дается список целей, которые они должны достичь к концу года; и задачи Андерса соответствовали более опытным работникам.

Изучив стоимость своего рынка, поговорив со своей сетью и рекрутерами, он сел со своим боссом и сказал: «Я думаю, что на меня возложена большая ответственность, что я очень ценю — и я выполнил почти все цель, которую мы поставили передо мной.Мне интересно, работаю ли я на более высоком уровне в пищевой цепочке. Можем ли мы выяснить, получу ли я компенсацию на соответствующем уровне? »

Его начальник сказал ему, что он рассмотрит это дело, и в результате в настоящее время увеличивает зарплату Андерсу. «Вместо того, чтобы напрямую просить больше денег, я задал вопрос о том, где я оказался в спектре других рабочих», — объясняет Андерс. «Это поставило мяч на его площадку».

Когда вы готовы говорить с цифрами, есть два приема: назвать конкретную сумму или дождаться, пока ваш менеджер ее назовет.По словам Грина, последнее может иметь некоторое преимущество. «[Ваш менеджер] может вернуться с более высокой цифрой, чем вы ожидали». Однако, если предложение ниже, чем вы хотели, расскажите своему боссу, на что вы надеетесь, и предложите встретиться посередине.

Будет ли немного увеличиваться ваша идеальная сумма — при условии, что вы пойдете на золотую середину — зависит от вашего работодателя. «Для некоторых это был бы самый правильный подход», — говорит Грин. «С другими, если вы просите о большем, чем это действительно разумно, вы будете выглядеть оторванными.Вы должны знать, как действует человек, с которым вы имеете дело ».

В любом случае подготовьтесь к встрече, помня о целевой сумме — и это число зависит от того, что вы предлагаете.

«Если вы просите о повышении по службе, 10% — это нормально», — говорит Лукас. «Если вы просто просите прибавку, потому что вы отличный исполнитель, практично от 3% до 5%». (И неважно, называете ли вы процент или сумму зарплаты, хотя обычно конкретная цифра является наиболее прямым подходом.)

Помните, что сумма также привязана к вашей шкале. «У многих компаний есть оценки за каждую работу с установленной средней зарплатой», — объясняет Лукас. «Если вы ниже этой средней точки, вы можете запросить больше, чем если бы вы ее выше».

Игра в карту встречного предложения: это разумно?

Угрозы уйти, если не получишь большую зарплату, — опасная территория.

Хотя некоторые организации ежегодно повышают номинальную стоимость жизни, подавляющее большинство повышений заработной платы основывается на заслугах, а не на том, есть ли у вас предложение от другой компании.«Главный упор в вашем вопросе должен быть сделан на ценности вашего вклада», — утверждает Грин.

Но это нормально, если намекнуть на сохранение рабочих мест тонким образом, сказав что-то вроде: «Мне нравится та работа, которую я здесь делаю, и я хочу остаться в компании надолго. Тем не менее, мое понимание рынка таково, что я должен делать X ».

Тем не менее, Грин и Лукас согласны с тем, что вам следует держаться подальше и прямо не просить своего босса сделать встречное предложение. «От 75% до 90% людей, которые соглашаются на встречное предложение, в любом случае покидают компанию в течение года», — говорит Лукас.«Когда кто-то начинает искать новую работу, дело не только в деньгах».

Даже если ваш работодатель согласится на встречное предложение, чтобы удержать вас на борту, это может оставить неприятный привкус во рту. «Ваш менеджер знает, что вы стоите одной ногой в дверь и можете уйти в любой момент», — говорит Грин. «Так что вы, скорее всего, будете исключены из внутреннего круга и в конечном итоге будете вытеснены».

Одна из стратегий — попросить о «продвижении по службе». «Идея состоит в том, что, хотя ваше положение не изменилось, вы берете на себя новые обязанности и за это заслуживаете новой зарплаты», — говорит Лукас.«Например, объясните своему работодателю, что вы были на« уровне 10 », но выполняете работу на« уровне 12 », и между ними есть повышение зарплаты на 10%».

Что делать, если вам откажут?

Трудно услышать отказ, но не расстраивайтесь. «Ответьте:« Что мне нужно, чтобы получить повышение в будущем? »- предлагает Грин. «Если он или она не могут сказать вам, это означает, что ваш менеджер плохой или компания плохо структурирована».

Если ваш босс предлагает объяснение, теперь вы точно знаете, как активизировать свою игру для следующего обходного пути.Это определенно не конец истории.

* Имя изменено.

Подробнее от LearnVest

Фотография стопки монет любезно предоставлена ​​Shutterstock.

Я хочу увеличить свои пожертвования за счет удержания из заработной платы

Джо Акоста

Кэти Акоста

Альберт Агилар

Розмари Э. Агилар

Менчи Альбарес

Габриэла Альварес

Мария Т. Альварес

Арлен Акино

Рафф Арадани

Роза Арриага

Моника Август

Уриэль Д.Балдовино

Анабель Барахас

Кристин Барбер

Джон Бароне

Даниэла Баррио

Нестор Батугал

Кэтлин Бауэр

Эстела В. Баутиста

Дженнифер Баутиста

Рози Базурто

Марисса Беквит

Селина начала

Иуда Бенедикто

Джон Бенсон

Анджела Бернацки

Екатерина Бернандино

Антониета К. Бетинол

Мишель Бис

Тони Блейкли

Габриэла Болдт

Мариджой Борха

Сара К.Бауэрс

Ширли М. Брокетт

Лори Л. Брайант

Кристалл Burrola

Анна Мария Кальсада

Кармен Камачо

Марикруз Д. Карраско

Анджела К. Картер

Мария Х. Касильяс

Фрэнсис Кассида

Мари Л. Кастильо

Женевьева Дж. Кастро

Джуди Чакон

Алан Чарукаджорнджинда

Дженнифер Чавес

Александр Петрович Че

Шила П.Читания

Франц Н. Чонгко

Синда М. Клэпруд

Мэрилин Клафф

Дарлин Кокер

Маршанн Компфорт

Пилар А. Консепсьон

Дебора Купер

Памела Копенгейвер

Эдвин Кордон

Кандия С. Кроули

Карин Кройсдилл

Мария Л. Крус

Роберт Х. Карри

Сесилия Дагуро

Suthisa Deewatthananont

Салли Делао

Нелия Р.DelaRosa

Антионетт Денти

Macario E. Deypuyart

Хеди Дизон

Джильда Домингес

Сабрина Дорфман

Патриция И. Дугар

Анназилта К. Дункан

Винсент Дуонг

Дарвин Дюран

Джанет Л. Эдди

Дэвид С. Элиассон

Мария Ф. Энрикес

Дайан К. Эскобедо

Элоиза П. Фаброс

Роза М. Фавела

Норма Феррейра

Эмма Филд-Варгас

Иисус Фимбрес

Сильвия Л.Финн

Кристина Флорес

Кэрол А. Фуджи

Хайди Функ

Анджанетт Гаан

Хосуэ Э. Габрильо

Масаэ Гаэта

Ким Гаппа

Келли Д. Гарсия

Энтони Э. Гарсия

Джессика Гатдула

Germilyne Genato-Chow

Сесилия Р. Галамбор

Джем Лин Роуз Глодо-Накорда

Сара А. Глинн

Кения Гомес-Тидор

Бенджамин М. Гонсалес

Лиза Гонсалес

Эмилио Гонсалес-де-ла-Крус

Мэри Лу Гуд

Джанет Грант

Доркас К.Граца

Лорна М. Греция-Фрост

Ванда Гриффин

Марселла А. Герра

Елена Гутьеррес

Минене К. Гутинг

Керри Дж. Хейл

Мухаммед Ханиф

Chukiat Hanvuthinanon

Глэдис Харви

Реми Хаяши

Лори А. Хельцер

Кивина М. Хендерсон

Диана Эрнандес

Дина Эрнандес

Шелли Л. Эрнандес

Анжелика Эрнандес

Guadalupe Herrera

Шона Л.Хайндс

D’Andre Holland

Аманда Холт

Мелисса Ховард

Дженнифер Д. Халтгрен

Шон Р. Имес

Лиламма Исаак

Джо-Энн С. Ислас

Лори А. Джексон

Дженнифер Э. Джарзомбек

Maritza Jauregui

Дарла Дженнингс

Шерри Дж. Джохари

Дайан Джонси

Джудит Джонсон

Джульетта Джулиано

Гурджит С. Калкат

Лурдес Камински

Кэтлин А.Кинг-Трухильо

Мэри Коньялян

Сьюзен К. Козлофф

Супапорн Кулабутр

Грейс Ла Фарго

Родель Лалусис

Кэтлин Лэнг

Аделина Лао

Джеттеле Дж. Лара

Anh Le

Чинг Й. Ли

Маргарита Легаспи

Валентина М. Легаспи

Грег Лер

Ненита Э. Лейс

Америка Леварио

Анджела Д. Льюис

Аманда Г. Ли

Тереза ​​Лим

Кэтлин Дж.Linde

Нэнси Ломен

Карла Лопес

Кристин Лопес

Джонатан Лоренцо

Кэтлин А. Лухан

Роберт П. Масиас

Марианна Магана-Баутиста

Хосе Магланке

Рафаэль Э. Маристела

Джанин Р. Маркстрем

Синтия Д. Марруфо

Дайан Мартин

Дайан Мартин

Лиза Мартинес

Синтия Мартинес-МакКоли

Лори Маккалли

Стивен МакЭвой

Вики МакГуайр

Милан Мета

Мартин Мендиаз

Брэди Б.Мерцо

Брюс Миллард

Стивен Л. Миллер

Элизабет Монтанез

Сьюзен Л. Монтгомери

Аврора Морада

Джерри Моралес

Ли А. Моррисон

Жанна Л. Мюллер

Карен Л. Мюррей

Сюзанна Майерс

Wilma V. Najera

Дэниел Нэш

Ви Нгуен

Стейси Э. Николс

Бэррон М. Никсон

Бренда Окасион

Стефани Оливер

Линда М.Оропеза

Esthela Ortiz

Филип Ф. Оссман

Мария Паласиос

Санг Парк

Тиффани Э. Паркер

Павлова Анна

Мария С. Павлин

Грасиела Пинеро

Летисия Поланко

Ненита Б. Порраль

Марвин Пайл

Билли Квенга

Ана Кинтанилья

Ширли Рабе-Дизон

Лиза Рамирес

Нанетт Р. Рамирес

Патрисия Рамирес

Тиффани М.Рамирес

Карла Рамос

Чандра Редди

Элизабет С. Рейли

Дебора Райнер-Прюитт

Чарльз Риддл

Джанет Л. Райли

Мишель А. Риос

Рэйчел Робертсон

Вероника Родригес

Зеферино Л. Родригес

Дениз В. Ронкильо

Иоланда Б. Роке

Лоретта Росас

Синтия Рутт-Варгас

Лиза Райан

Кристин Сааведра

Ребекка Сааведра

Клэр К.Sacoy

Мэри Р. Санчес

Надя А. Санчес

Кристин Санчес

Росита К. Санчес

Макс Сандовал

Мари А. Санвиченте

Тереза ​​Шнайдер

Шерри Шван

Кристин Сенг

Кармен Серрано

Фарзана Ю. Шах

Раджеш К. Шарма

Джойс Р. Шауль

Гейл Н. Сиапно

Шарль Сифуэнтес

Нэнси Дж. Симмонс

Фан смайлик

Корин Г.Смит

Мартин Солорио

Лотарингия Состре

Рут Н. Спатиас

Полина О. Спирс

Карен Л. Срамек

Лилия Стэнли

Ступин Пауль В.

Таня Су

Тереза ​​Л. Суиндлер

Кристофер Суинтон

Мигель А. Теллез

Аделаида Толентино

Стефани Л. Торрес

Флойд Тран

Альберт А. Триай

Ирен П. Урбано

Виктор Урбина

Хайме Васкес

Джо М.Васкес

Джина Дэй П. Воан

Эвелин Ф. Веласко

Алиса П. Вилла

Летисия Вильялобос

Роберт С. Вирамонтес

Пас ​​Р. Вирай

Джо Энн М. Ворндран

Кендра А. Уокер

Майкл Уокер

Дженни С. Ван

Марианна Ф. Уорд

Веллер Зарина Дмитриевна

Ким Д. Уайт

Энтони Вечорек

Дина Л. Вигерт

Лаура Дж. Уилк

Лаура Уильямс

Янн М.Уилсон

Джоанн С. Уилсон

Тина Вонг

Хелен Вонг

Майкл Вуд

Мэйин Чжоу

* (Этот список актуален на 25.01.2021.)

Как укрепить иммунную систему

Полезные способы укрепить вашу иммунную систему и бороться с болезнями

Как можно улучшить свою иммунную систему? В целом ваша иммунная система замечательно защищает вас от болезнетворных микроорганизмов.Но иногда это не удается: микроб успешно вторгается и вызывает болезнь. Можно ли вмешаться в этот процесс и укрепить вашу иммунную систему? Что, если вы улучшите свой рацион? Принимать определенные витамины или растительные препараты? Сделать другие изменения в образе жизни в надежде вызвать почти идеальный иммунный ответ?

Что вы можете сделать, чтобы укрепить свою иммунную систему?

Идея повышения иммунитета заманчива, но такая возможность оказалась труднодостижимой по нескольким причинам. Иммунная система — это именно система, а не единое целое.Чтобы хорошо функционировать, он требует баланса и гармонии. Исследователи по-прежнему многого не знают о тонкостях и взаимосвязях иммунного ответа. На данный момент нет научно доказанных прямых связей между образом жизни и усилением иммунной функции.

Но это не означает, что влияние образа жизни на иммунную систему не является интригующим и не должно изучаться. Исследователи изучают влияние диеты, физических упражнений, возраста, психологического стресса и других факторов на иммунный ответ как у животных, так и у людей.Между тем, общие стратегии здорового образа жизни имеют смысл, поскольку они, вероятно, помогают иммунной функции и имеют другие доказанные преимущества для здоровья.

Здоровые способы укрепить вашу иммунную систему

Ваша первая линия защиты — это выбор здорового образа жизни. Соблюдение общих рекомендаций по поддержанию здоровья — лучший шаг, который вы можете сделать для естественного поддержания нормальной работы вашей иммунной системы. Каждая часть вашего тела, включая иммунную систему, функционирует лучше, если защищена от воздействия окружающей среды и поддерживается такими стратегиями здорового образа жизни, как эти:

• Не курите.
• Придерживайтесь диеты с высоким содержанием фруктов и овощей.
• Регулярно выполняйте физические упражнения.
• Поддерживайте здоровый вес.
• Если вы употребляете алкоголь, пейте только в умеренных количествах.
• Высыпайтесь.
• Примите меры, чтобы избежать заражения, например, часто мойте руки и тщательно готовьте мясо.
• Постарайтесь минимизировать стресс.
• Следите за всеми рекомендованными вакцинами. Вакцины заставляют вашу иммунную систему бороться с инфекциями до того, как они распространятся в вашем организме.

Здоровым способом повысить иммунитет

Многие продукты на полках магазинов утверждают, что повышают или поддерживают иммунитет. Но на самом деле концепция повышения иммунитета имеет мало научного смысла. На самом деле увеличение количества клеток в вашем организме — иммунных или других — не обязательно хорошо. Например, спортсмены, которые принимают «кровяной допинг» — закачивают кровь в свои системы, чтобы увеличить количество клеток крови и улучшить свои результаты, — подвергаются риску инсульта.

Попытка стимулировать клетки вашей иммунной системы особенно сложна, потому что в иммунной системе существует так много разных типов клеток, которые реагируют на такое множество различных микробов самыми разными способами. Какие клетки вы должны увеличить и до какого количества? Пока ученые не знают ответа. Известно, что в организме постоянно вырабатываются иммунные клетки. Конечно, он производит гораздо больше лимфоцитов, чем может использовать. Лишние клетки удаляются в результате естественного процесса гибели клеток, называемого апоптозом — некоторые до того, как увидят какое-либо действие, некоторые после того, как битва выиграна.Никто не знает, сколько клеток или какое наилучшее сочетание клеток необходимо иммунной системе для функционирования на оптимальном уровне.

Иммунная система и возраст

С возрастом наша способность иммунного ответа снижается, что, в свою очередь, способствует увеличению числа инфекций и рака. По мере увеличения продолжительности жизни в развитых странах увеличивалась и частота заболеваний, связанных с возрастом.

Хотя некоторые люди стареют здоровым образом, результаты многих исследований заключаются в том, что по сравнению с более молодыми людьми пожилые люди с большей вероятностью заболеют инфекционными заболеваниями и, что еще более важно, с большей вероятностью умрут от них.Респираторные инфекции, в том числе грипп, вирус COVID-19 и особенно пневмония, являются основной причиной смерти людей старше 65 лет во всем мире. Никто не знает наверняка, почему это происходит, но некоторые ученые отмечают, что этот повышенный риск коррелирует с уменьшением количества Т-клеток, возможно, из-за атрофии тимуса с возрастом и производства меньшего количества Т-клеток для борьбы с инфекцией. Не до конца понятно, объясняет ли это снижение функции тимуса снижение количества Т-клеток или играют роль другие изменения.Других интересует, не становится ли костный мозг менее эффективным в производстве стволовых клеток, дающих начало клеткам иммунной системы.

Снижение иммунного ответа на инфекции было продемонстрировано реакцией пожилых людей на вакцины. Например, исследования противогриппозных вакцин показали, что для людей старше 65 лет вакцина менее эффективна по сравнению со здоровыми детьми (старше 2 лет). Но, несмотря на снижение эффективности, вакцинация против гриппа и S.pneumoniae значительно снизили уровень заболеваемости и смертности среди пожилых людей по сравнению с отсутствием вакцинации.

Кажется, есть связь между питанием и иммунитетом у пожилых людей. Форма недоедания, которая удивительно распространена даже в богатых странах, известна как «недостаточность питательных микроэлементов». Недоедание микронутриентами, при котором человеку не хватает некоторых необходимых витаминов и микроэлементов, получаемых из рациона или дополняемых им, может возникнуть у пожилых людей.Пожилые люди, как правило, едят меньше и зачастую менее разнообразны в своем рационе. Один из важных вопросов заключается в том, могут ли пищевые добавки помочь пожилым людям поддерживать более здоровую иммунную систему. Пожилым людям следует обсудить этот вопрос со своим врачом.

Диета и ваша иммунная система

Как и любая другая боевая сила, армия иммунной системы идет на живот. Здоровые воины иммунной системы нуждаются в хорошем регулярном питании. Ученые давно признали, что люди, живущие в бедности и недоедающие, более уязвимы к инфекционным заболеваниям.Например, исследователи не знают, будут ли какие-либо определенные диетические факторы, такие как обработанные продукты или высокое потребление простого сахара, отрицательно влиять на иммунную функцию. По-прежнему существует относительно мало исследований влияния питания на иммунную систему человека.

Есть некоторые свидетельства того, что дефицит различных питательных микроэлементов — например, дефицит цинка, селена, железа, меди, фолиевой кислоты и витаминов A, B6, C и E — изменяет иммунные реакции у животных, измеренные в пробирке.Однако влияние этих изменений иммунной системы на здоровье животных менее очевидно, и влияние подобных недостатков на иммунный ответ человека еще предстоит оценить.

Итак, что вы можете сделать? Если вы подозреваете, что ваша диета не обеспечивает вас всеми необходимыми питательными микроэлементами — возможно, например, вы не любите овощи — ежедневный прием поливитаминов и минеральных добавок может принести и другие преимущества для здоровья, помимо возможного благотворного воздействия на иммунную систему. Принимать мегадозы одного витамина — нет.Больше не обязательно лучше.

Повысить иммунитет с помощью трав и добавок?

Зайдите в магазин, и вы найдете бутылочки с таблетками и растительными препаратами, которые утверждают, что «поддерживают иммунитет» или иным образом укрепляют здоровье вашей иммунной системы. Хотя было обнаружено, что некоторые препараты изменяют некоторые компоненты иммунной функции, до сих пор нет доказательств того, что они действительно укрепляют иммунитет до такой степени, что вы лучше защищены от инфекций и болезней. Доказать, может ли трава — или какое-либо вещество, если на то пошло, — повысить иммунитет, — пока еще очень сложный вопрос.Ученые, например, не знают, действительно ли трава, которая повышает уровень антител в крови, способствует общему иммунитету.

Стресс и иммунная функция

Современная медицина осознала тесную взаимосвязь разума и тела. Большое количество заболеваний, включая расстройство желудка, крапивницу и даже болезни сердца, связаны с последствиями эмоционального стресса. Несмотря на проблемы, ученые активно изучают взаимосвязь между стрессом и иммунной функцией.

Во-первых, сложно определить стресс. То, что может показаться стрессовой ситуацией для одного человека, не подходит для другого. Когда люди попадают в ситуации, которые они считают стрессовыми, им трудно измерить, какой стресс они испытывают, а ученому трудно узнать, является ли субъективное впечатление человека о величине стресса точным. Ученый может измерять только то, что может отражать стресс, например, количество ударов сердца в минуту, но такие измерения также могут отражать другие факторы.

Однако большинство ученых, изучающих взаимосвязь стресса и иммунной функции, не изучают внезапный, кратковременный стрессор; скорее, они пытаются изучить более постоянные и частые факторы стресса, известные как хронический стресс, например, вызванный отношениями с семьей, друзьями и коллегами или постоянными проблемами, необходимыми для хорошей работы. Некоторые ученые исследуют, сказывается ли продолжающийся стресс на иммунной системе.

Но трудно проводить то, что ученые называют «контролируемыми экспериментами» на людях.В контролируемом эксперименте ученый может изменить один и только один фактор, например количество определенного химического вещества, а затем измерить влияние этого изменения на другое измеримое явление, такое как количество антител, продуцируемых определенным типом химического вещества. клетка иммунной системы, когда она подвергается воздействию химического вещества. У живого животного, и особенно у человека, такой контроль просто невозможен, поскольку в то время, когда проводятся измерения, с животным или человеком происходит очень много других вещей.

Несмотря на неизбежные трудности в измерении связи стресса с иммунитетом, ученые добиваются прогресса.

Означает ли простуда ослабление иммунной системы?

Почти каждая мама говорила: «Надень куртку, а то простудишься!» Она права? Вероятно, нет, воздействие умеренных низких температур не увеличивает вашу восприимчивость к инфекции. Зима — это «сезон простуд и гриппа» по двум причинам. Зимой люди проводят больше времени в помещении, в более тесном контакте с другими людьми, которые могут передавать их микробы.Кроме того, вирус гриппа дольше остается в воздухе, когда воздух холодный и менее влажный.

Но исследователи по-прежнему интересуются этим вопросом в разных популяциях. Некоторые эксперименты с мышами показывают, что воздействие холода может снизить способность справляться с инфекцией. Но что насчет людей? Ученые провели эксперименты, в которых добровольцев ненадолго окунали в холодную воду или проводили короткие периоды времени голыми при отрицательных температурах. Они изучали людей, которые жили в Антарктиде, и тех, кто участвовал в экспедициях в Канадские Скалистые горы.Результаты были неоднозначными. Например, исследователи задокументировали рост числа инфекций верхних дыхательных путей у соревнующихся лыжников, активно тренирующихся на морозе, но независимо от того, вызваны ли эти инфекции холодом или другими факторами, такими как интенсивные упражнения или сухость воздуха, остается вопросом Неизвестный.

Группа канадских исследователей, изучившая сотни медицинских исследований по этому поводу и проведшая некоторые из собственных исследований, пришла к выводу, что не стоит беспокоиться об умеренном воздействии холода — оно не оказывает пагубного воздействия на иммунную систему человека.Стоит ли укутываться, когда на улице холодно? Ответ — «да», если вам неудобно или если вы собираетесь находиться на открытом воздухе в течение длительного периода времени, когда возникают такие проблемы, как обморожение и переохлаждение. Но не беспокойтесь об иммунитете.

Упражнение: хорошо или плохо для иммунитета?

Регулярные упражнения — одна из основ здорового образа жизни. Он улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает кровяное давление, помогает контролировать массу тела и защищает от различных заболеваний. Но помогает ли это естественным образом укрепить вашу иммунную систему и сохранить ее здоровье? Как и здоровая диета, упражнения могут способствовать общему хорошему здоровью и, следовательно, здоровой иммунной системе.

Изображение: lzf / Getty Images

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Что такое нормальное и как его увеличить

У каждого человека есть свое нормальное сексуальное влечение. Ряд факторов может вызвать его увеличение или уменьшение.

Прочтите, чтобы понять, почему у некоторых людей может быть высокое или низкое половое влечение, а также советы о том, как его увеличить.

Половое влечение, или либидо, относится к желанию человека вступить в половую жизнь. Низкое либидо относится к уменьшению желания, связанного с сексом, а высокое либидо — к увеличению желания секса.

Некоторые причины, по которым у человека может быть более высокое половое влечение, включают:

• Физические упражнения : одно исследование показывает, что люди, которые занимаются физической активностью, как правило, имеют более высокое половое влечение.
• Прием наркотиков: Стимуляторы, такие как кокаин, могут вызвать повышение либидо.
• Изменения нейромедиаторов: Дофамин — нейромедиатор. Люди с болезнью Паркинсона могут получать заместительную терапию дофамином. Это может вызвать гиперсексуальность и сексуальные принуждения.
• Тестостерон: Некоторые более ранние исследования показывают, что может существовать связь между более высоким уровнем тестостерона у мужчин и повышенным сексуальным влечением.

Существует множество причин, по которым у человека может быть пониженное половое влечение, в том числе:

Менопауза

Исследования женского либидо подчеркивают, что во время менопаузы сексуальные гормоны снижаются. Это может вызвать снижение полового влечения и возбуждения.

Узнайте больше о том, как менопауза влияет на половое влечение.

Культура и религия

Люди, придерживающиеся строго ограничительных религиозных или культурных убеждений, могут иметь более низкий уровень сексуального влечения.

Психическое здоровье

Исследования показали, что мужчины и женщины с психическими расстройствами, такими как тревога или депрессия, могут иметь более высокий риск сексуальной дисфункции. Это может привести к снижению полового влечения.

Возраст

Половое влечение может меняться с возрастом. В одном обзоре подчеркивается, что по достижении 60-летнего возраста либидо снижается.

Ожирение

Некоторые исследования показывают, что существует связь между ожирением и сексуальной дисфункцией, которая может привести к снижению полового влечения.

Хронические состояния

Хронические состояния, такие как диабет и болезни сердца, могут вызывать сексуальную дисфункцию, что может снизить половое влечение.

Одно исследование подчеркивает, что оба биологических эффекта диабета, такие как повреждение нервов, в сочетании с психологическими эффектами, такими как самооценка и усталость, могут снизить либидо.

Беременность

Одно исследование показало, что женщины, как правило, снижают сексуальную активность во время беременности. Одной из основных причин этого было снижение либидо.

Узнайте больше о том, как беременность влияет на половое влечение.

Удовлетворенность отношениями

Одно исследование показало, что либидо некоторых женщин может снижаться в зависимости от их удовлетворенности отношениями.

Лекарства

Лекарства или методы лечения могут вызвать снижение полового влечения. Некоторые из них включают:

Химиотерапия : У мужчин химиотерапия может снизить уровень тестостерона, что приводит к снижению их полового влечения.У женщин химиотерапия также может вызвать снижение либидо, поскольку это может вызвать раннее начало менопаузы.

Женский гормональный контрацептив : Обзор женщин и гормональных контрацептивов подчеркивает, что следующие методы контрацепции могут снизить либидо:

• противозачаточное кольцо
• инъекция
• имплант

Антидепрессанты: Исторический взгляд на антидепрессанты и сексуальные препараты дисфункция предполагает, что они могут снизить половое влечение.

Узнайте больше о причинах низкого либидо.

Некоторые люди могут попробовать следующие методы, чтобы увеличить свое половое влечение:

Секс-терапия

Сексотерапевт может помочь с сексуальными проблемами. Хотя они могут помочь увеличить половое влечение, они также могут помочь людям достичь оргазма.

Увеличение количества сна

Исследование показало, что более длительная продолжительность сна у женщин приводит к более высокому уровню сексуального влечения на следующий день.

Афродизиаки

Афродизиаки на травах, такие как йохимбин и Eurycoma longifolia , могут способствовать увеличению мужского полового влечения.Некоторые продукты, такие как клубника, шоколад и сырые устрицы, также могут обладать свойствами афродизиака.

Exercise

Люди могут повысить свое либидо с помощью упражнений, осознанности и йоги.

Терапия тестостероном

Терапия тестостероном у пожилых мужчин показала, что она может помочь им восстановить сексуальное влечение.

Исследования, посвященные лечению тестостероном и сексуальному желанию женщин, различаются. В исследовании 2016 года утверждается, что это вряд ли повысит женское сексуальное желание, однако другое исследование предполагает, что это может повысить либидо у женщин.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы установить влияние тестостерона и полового влечения у женщин.

Узнайте больше о способах повышения либидо.

Лучше всего рассматривать половое влечение как спектр. То, что кто-то считает нормальным, для другого может быть другим. Половое влечение также может колебаться, что приводит к повышению или снижению либидо.

В некоторых случаях половое влечение может стать очень высоким или крайне низким. Это может перерасти в расстройство полового функционирования, которое может включать:

Женский сексуальный интерес / Расстройство возбуждения (FSIAD) : это форма сексуальной дисфункции, при которой наблюдается постоянное отсутствие полового влечения, который не вызван заболеванием или приемом лекарств.

Лечение FSIAD может включать консультирование или прием лекарств.

Компульсивное сексуальное поведение : Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) включает компульсивное сексуальное поведение в Международную классификацию болезней (МКБ-11). Он определяется как импульсное расстройство, «характеризующееся стойким паттерном неспособности контролировать интенсивные повторяющиеся сексуальные импульсы или побуждения, что приводит к повторяющемуся сексуальному поведению».

Сексуальное влечение — это спектр, и то, что может быть нормальным для одного человека, может быть ненормальным для другого.

Есть много причин, по которым у человека может быть высокое или низкое половое влечение, или почему оно может колебаться. На это могут повлиять лекарства, возраст и хронические заболевания.

Есть способы повысить либидо, в том числе упражнения, секс-терапию или достаточный сон.

Если человека беспокоят какие-либо изменения в его либидо, ему следует обсудить это со своим врачом.

Источники

Adamczyk, A., & Hayes, B.E. (2012).

Я секс наркоман? (п.г). https://saa-recovery.org/am-i-a-sex-addict/

Бассон, Р., и Гилкс, Т. (2018). Сексуальная дисфункция женщин, связанная с психическими расстройствами, и их лечение. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC50/#section10-1745506518762664title

Каппеллетти, М., и Валлен, К. (2016). Повышение сексуального желания женщин: сравнительная эффективность эстрогенов и андрогенов. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4720522/

Коэльо, Ф. де К., и Баррос, К.(2019). Возможность гормональной контрацепции влиять на женскую сексуальность. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6421036/

Девитт, М., и Майер, А. (2018). Изучение связи между качеством повседневных отношений, сексуальным желанием и сексуальной активностью в парах. https://link.springer.com/article/10.1007/s10508-018-1175-x#S ec1

Дизон Д. С., и др. . (2014). Сексуальное здоровье как проблема выживаемости для женщин, переживших рак. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3926787/

Исфахани, С.Б., и Пал, С. (2018). Ожирение, психическое здоровье и сексуальная дисфункция: критический обзор. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6047250/

Финли, Н. (2018). Выбор образа жизни может улучшить женское сексуальное благополучие. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6125014/

Хили, Д. (2020). Антидепрессанты и сексуальная дисфункция: история https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/0141076819899299

Гипоактивное расстройство полового влечения. (нет данных). http: // www.ashasexualhealth.org/hypoactive-sexual-desire-disorder/

Jiannine, L. M. (2018). Исследование взаимосвязи между физической подготовкой, самооценкой и сексуальным функционированием. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5963213/

Джонсон, М. Дж., и др. . (2017). Введение кокаина в зависимости от дозы увеличивает сексуальное желание и снижает вероятность использования презерватива: роль отсрочки и дисконтирования вероятности в связи кокаина с ВИЧ. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5343757/

Kalmbach, D. A., et al. . (2015). Влияние сна на женскую сексуальную реакцию и поведение: пилотное исследование. https://deepblue.lib.umich.edu/bitstream/handle/2027.42/111751/jsm12858.pdf?sequence=1&isAllowed=y

Kalra, G., et al . (2011). Сексуальность: желание, активность и близость у пожилых людей. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3267340/

Кизилай Ф., и др. . (2016). Диабет и сексуальность [Аннотация].https://www.smr.jsexmed.org/article/S2050-0521(16)30028-2/pdf

Котта С., и др. . (2013). Изучение научно доказанных травяных афродизиаков. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3731873/

Микинг, Д. Р., и др. . (2013). Сексуальная дисфункция и проблемы сексуального здоровья у женщин с диабетом. https://www.practicaldiabetes.com/wp-content/uploads/sites/29/2016/03/Sexual-dysfunction-and-sexual-health-concerns-in-women-with-diabetes.pdf

Nappi, R .E., и др., . (2014). Сохранение сексуальности при климаксе [Аннотация]. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1754045313515122

Нимбим Ф. М., и др. . (2019). Сексуальное желание мужчины: обзор биологических, психологических, сексуальных, относительных и культурных факторов, влияющих на желание. https://www.smr.jsexmed.org/article/S2050-0521(18)30145-8/pdf

Politis, M., et al . (2013). Нейронный ответ на визуальные сексуальные сигналы при гиперсексуальности, связанной с лечением дофамином, при болезни Паркинсона.https://academic.oup.com/brain/article/136/2/400/288511

Ризк, П. Дж., и др. . (2017). Терапия тестостероном улучшает эректильную функцию и либидо у мужчин с гипогонадизмом. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5649360/

Проблемы сексуального здоровья у мужчин, больных раком. (2018). https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-men

Staruch, M., et al . (2016). Сексуальная активность во время беременности [Аннотация]. https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26994386/

Travison, T. G., et al. . (2006). Взаимосвязь между либидо и уровнем тестостерона у стареющих мужчин. https://academic.oup.com/jcem/article/91/7/2509/2656285

Weiss, R.V., et al., . (2019). Терапия тестостероном для женщин с низким сексуальным влечением: заявление о позиции Бразильского общества эндокринологии и метаболизма. https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2359-3997201

00190

Чем занимается сексопатолог? (2019).https://www.nhs.uk/common-health-questions/sexual-health/what-does-a-sex-therapist-do/

Хотите повысить силу воли? Начни с самодисциплины | Автор: Coralie SAWRUK

Дисциплина.

Многие люди удивляются, когда я обсуждаю эту идею в разговоре. Дисциплина , жесткая вещь, слишком строгая, чтобы соответствовать тому творческому и инновационному миру, который мы знаем.

Но дисциплина — это то, что я научился ценить со временем.

Может быть, это потому, что я «прожил» немного больше, или, может быть, потому, что йога помогает вам добиться самодисциплины .И, как учитель йоги, я постоянно экспериментирую со способами увеличения силы воли.

Люди, которые приходят на мои занятия, неизбежно будут выполнять похожие позы от недели к неделе. У них может получиться с первой попытки, со второй или … они окажутся далеки от того, как выглядит конечный результат (если такое есть в йоге).

Иногда я чувствую разочарование в комнате, поэтому говорю им: «Вот, приз не в позе, он в процессе .Вот почему вы приходите каждую неделю ».

Понятие дисциплины слишком часто понимается неправильно. Считаете ли вы это набором жестких действий, что-то, что скорее сдерживает, чем освобождает?

Тогда, возможно, пришло время сделать психологический сдвиг, чтобы повысить свою внутреннюю силу и узнать, как увеличить силу воли . Потому что, когда вы поймете, как работает самодисциплина , во-первых, вы поймете, что это чрезвычайно мощный инструмент , а, во-вторых, вы примените его на всю жизнь .

Позвольте мне объяснить.

Наш мозг любит путь наименьшего сопротивления . Вот почему в большинстве случаев мы склонны делать краткосрочный выбор, даже если в конечном итоге мы платим за него в виде негативных последствий.

Но действительно ли так вы сохраняете сосредоточенный ум и увеличиваете силу воли ?

Видите ли, много лет назад я решил ограничить употребление алкоголя (ну… необходимая вещь, когда вы живете в Лондоне).Я готовился к обучению учителя йоги и подумал, что это отличная возможность высохнуть на несколько месяцев. Сосредоточение внимания на , как это заставит меня чувствовать себя месяцев спустя, помогло мне начать работу.

Что же произошло потом?

Заказ безалкогольных напитков в пабе стал привычкой . Сказать нет и бокалу вина с друзьями. Спустя годы после того, как моя педагогическая подготовка закончилась, я все еще редко употребляю алкоголь.

Некоторые из моих друзей думают, что я могу подключиться к своему внутреннему лидеру и увеличить мою силу воли, до такой степени, что я смогу устоять перед искушением в любое время.Но на самом деле я, , построил самодисциплину , чтобы отказываться от алкоголя, что превратилось в образ жизни, в котором преимущества стали реальными .

Когда вы установили конструктивные отношения с дисциплиной — и я согласен, что это может занять некоторое время — вы можете ответить, помня о цели. На каждом следующем шаге вы будете знать, как лучше всего послужит вам в будущем . Вот как вы укрепляете самодисциплину для достижения своих целей.

На мой взгляд, овладение самодисциплиной не о самоконтроле.Это определенно не подчинение строгим правилам, которые для вас мало что значат.

Чтобы увеличивать силу воли дальше, нет смысла заставлять себя делать то, к чему вы не готовы. (Ваше внутреннее сопротивление намного сильнее, чем это.) Чтобы добиться успеха и добиться положительных изменений для себя, вам нужно позволить осознанию проявиться , прежде чем вы увеличите силу воли.

Во-первых, вы ясно , какую пользу вы хотите создать для себя.

Тогда вы осознаете сделанный вами выбор.

И, наконец, вы расширяете по своему выбору до тех пор, пока последовательная работа не даст видимых результатов.

О да, увеличить силу воли или укрепить самодисциплину обычно не дается нам естественным образом. Вот почему так важно сосредоточиться на том, что останется с вами после завершения работы.

Подумайте: насколько легче ваша жизнь, когда у вас есть точка привязки? В долгосрочной перспективе, не легче ли придерживаться процедуры , которую вы создали для себя, потому что вы верите в преимущества , связанные с ? И самое главное: не легче ли начать?

Вот как вы формируете здоровые привычки , чтобы поддерживать любой образ действий, который вы хотите предпринять.