Диетические смузи рецепты для похудения с фото: ПП смузи — диетические низкокалорийные рецепты для блендера

Содержание

ПП смузи — диетические низкокалорийные рецепты для блендера

Хотите похудеть, но не любите готовить сложные диетические блюда? ПП смузи помогут вам решить эту проблему!

Что вы знаете о смузи? Только то, что это безумно полезный и вкусный напиток, который еще и очень фотогеничен, так что смело можно выкладывать фото с бокалом смузи в инстраграм? Все это, конечно, правда, но не стоит забывать самое главное! Смузи — это настоящее детокс очищение вашего организма, которое поможет вам быстро прийти в форму и сбросить лишние килограммы. Убойная доза витаминов и минералов, которые не проходят никакую обработку, делает этот напиток по-настоящему шедевральным. А быстрота и легкость в приготовлении — это еще один большой плюс этого напитка.

В чем же польза смузи для похудения и почему так полезно пить пп смузи для похудения:

  • первая причина — это, конечно, высокая концентрация полезных веществ и минералов. Если вы не привыкли включать в свой рацион овощи и фрукты, или попросту не любите их, то один стакан этого диетического напитка вполне вам заменит вашу дневную норму этих продуктов.
    К тому же на диете наш организм как никогда нуждается в порции витаминов.
  • еще одна причина, по которой стоит включать смузи в свой рацион, — это большое содержание клетчатки, а именно ее рекомендуют включать в свой рацион во время диеты. Клетчатка нежно и мягко очищает желудочно-кишечный тракт и выводит лишние токсины.
  • пп смузи — это не просто напиток, это полноценный прием пищи на диете. Им можно смело заменить обед или ужин, тем более, если вы хотите сбросить лишние килограммы. Существует даже специальная диета, которая основывается на постоянном употреблении этого напитка в свой рацион. Такая диета допускает употребление смузи на завтрак, обед и ужин в течение целой недели. За это время организм полностью очистится и запустятся процессы метаболизма. Если вы не готовы к такой детокс-программе, то замена одного приема пищи пп смузи — это отличная альтернатива.

Но для того, чтобы смузи получился по-настоящему правильным и сбалансированным, нужно соблюдать некоторые правила:

  • диетический смузи не готовится на основе жирного молока, йогурта или жирного кефира. Первое правило для худеющих — готовить этот напиток на основе обезжиренных молочных продуктов. Нежирный кефир, натуральный йогурт без добавления сахара и других добавок идеально подойдет.
  • Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, то можно смело готовить пп смузи на основе растительного молока. Кокосовое молоко, миндальное, молоко кешью — отличный вариант.
  • Перед приготовлением смузи лучше всего хранить все ингредиенты в холодильнике. Дело в том, что овощи и фрукты сохранят максимум полезных веществ в охлажденном состоянии, а при взбивании в блендере температура повышается. Так что не забудьте положить ингредиенты в холодильник или же готовьте пп смузи со льдом! Это также поможет придать больше объема вашему напитку, но меньше калорий.
  • ПП смузи можно готовить не только из фруктов, хотя эти смузи, действительно, самые вкусные и приятные, но при этом содержат больше калорий. Этот напиток также можно готовить из овощей и из зелени! Именно такие пп смузи идеально подходят для похудения и правильного питания.
  • В этот напиток можно и нужно добавлять различные семена. Ведь это источник омега 3, который так необходим во время похудения. Семена льна или семена чиа — отличное решение.

Как правильно приготовить пп смузи? Какие пропорции использовать и сколько фруктов и овощей класть? Конечно, существуют разные рецепты, но, в целом, при приготовлении любого смузи можно смело придерживаться такой простой формулы:

  • 150−200 мл жидкости. Если вы любите более жидкий напиток, то смело кладем больше жидкости, если вам нравятся густые, то меньше.
  • 1−2 горсти зелени. Не забываем добавить полезную зелень в наш пп напиток. Это может быть шпинат, петрушка, листья салата, зелень свеклы. Ваш выбор ничем не ограничивается, вы можете добавлять свои любимые ингредиенты.
  • 1−2 вида фруктов или ягод. Чтобы пп напиток был вкуснее, лучше всего использовать несколько видов фруктов. Вот фрукты, которые идеально подходят для приготовления этого блюда: банан, манго, арбуз, дыня, яблоки, груши, персик, ананас, апельсин, абрикос. Не забываем и про ягоды, можно класть любые по вашему вкусу.
  • 1−2 порция овощей. Даже если вы готовите фруктовый смузи, то положить 1 порцию овощей никогда не бывает лишним. Так вы добавите больше полезных веществ и клетчатки в свой коктейль. Тем более некоторые овощи идеально сочетаются с фруктами.

Это базовая пропорция и рецепт для такого напитка. Но если вы хотите сделать этот блюдо еще более вкусным и полезным, то можно добавить также такие ингредиенты:

  • 1 столовую или чайную ложку растительного масла. Отдаем предпочтение льняному маслу, кокосовому, миндальному, ореховому, маслу виноградных косточек.
  • 1 чайная ложка какао-порошка. Это сделает ваш пп смузи настоящим шоколадным десертом. Какао должно быть натуральное без добавок и сахара..
  • немного корицы. Эта пряность придаст вашему пп напитку сладкий вкус, к тому же корица ускоряет процессы метаболизма, что важно при похудении.
  • немного порошка имбиря. Если нет порошка, можно добавить кусочек свежего имбиря и измельчить в блендере.
  • натуральный сахарозаменитель. В данном случае хорошо добавить немного меда или стевию.
  • протеиновый порошок. Для тех, кто занимается в спортзале или просто следит за потреблением белка, также можно смело класть в пп смузи протеин. Такие протеиновые смузи хорошо употреблять вместо ужина на правильном питании.

Какие продукты должны быть в холодильнике на ПП

Диетические смузи для похудения

Итак, если вы хотите приготовить диетические смузи, тогда вам следует помнить о следующем:

  • для приготовления лучше использовать не только фрукты, но и овощи. Из овощей обратите свое внимание на свеклу, сельдерей, капусту, морковь, огурцы, тыкву, болгарский перец, брокколи, кабачок, лук-порей и другие.
  • вы также можете добавить одну чайную ложку порошка клетчатки в пп смузи, чтобы усилить эффект очищения. Некоторые предпочитают добавлять отруби, это вполне допустимый вариант. Но следует быть осторожными с такими добавками, чтобы не навредить себе. Если вы не уверены, то лучше начать с половины чайной ложки.
  • так как это диетический напиток, то готовить такой напиток следует на обезжиренном молоке или йогурте или на простой фильтрованной воде.

Так как основную базу для приготовления диетического смузи вы знаете, мы предложим несколько вариантов рецептов, которые можно легко и быстро приготовить в домашних условиях.

  • порция фильтрованной воды+половина свеклы+2 стебля сельдерея+половина банана+горсть зелени.
  • порция фильтрованной воды+1 средняя морковь+100 грамм тыквы+1 банан+1 столовая ложка меда.
  • порция фильтрованной воды+огурец+2 киви+горсть зелени+стебель сельдерея.
  • порция фильтрованной воды+морковь+3 соцветия брокколи+1 яблоко+горсть шпината
  • порция фильтрованной воды+соцветие цветной капусты+ананас+горсть зелени

ПП бутерброды с авокадо и паста для намазки

Низкокалорийные смузи для похудения

Если вы придерживаетесь строгой диеты или подсчитываете калории, тогда низкокалорийные смузи будут более актуальны.

Готовятся такие смузи исключительно на обычной фильтрованной воде, что сразу же уменьшает калорийность готового блюда. В таких смузи лучше всего избегать слишком калорийных фруктов. Так, например, банан, персики, абрикосы лучше не использовать. Из фруктов лучше отдавать предпочтение — апельсинам, ананасам и киви. Эти фрукты содержат большое количество клетчатки и идеально утоляют голод.

В низкокалорийные смузи для похудения можно смело класть больше зелени — 2 горсти идеально подойдут.

И, конечно, кладем больше полезных овощей, особенно зеленых — это брокколи, капуста, сельдерей, зеленый перец. Также обращаем внимание на свеклу, она идеально подходит для пп смузи.

  • Фильтрованная вода+капуста+стебель сельдерея+киви+две горсти любой зелени
  • фильтрованная вода+половина цуккини+яблоко+горсть шпината+немного лимона
  • фильтрованная вода+2 стебля сельдерея+1 большой апельсин+две горсти зелени
  • фильтрованная вода+половина цуккини+киви+горсть зелени+огурец
  • фильтрованная вода+100 грамм тыквы+морковь+ананас+горсть зелени.

ПП смузи на завтрак

Для тех, кто не любит придумывать сложные и правильные завтраки, идеально подойдет этот вкусный и полезный напиток. Всего 1 минута — и полезный завтрак будет готов. Так как завтрак — это один из самых главных приемов пищи, то он обязательно должен быть сбалансированным, сытным и полезным, ведь его цель — разбудить метаболизм и дать вам энергию до следующего приема пищи. В пп смузи на завтрак можно смело класть:

  • натуральный йогурт, кефир, нежирное молоко. Это поднимет калорийность уже готового блюда и вы не будет испытывать чувство голода.
  • побольше фруктов. Завтрак — это тот прием пищи, когда можно себе позволить больше углеводов. Смело кладем банан, персики, дыню, абрикосы в пп смузи!
  • Немного подсластителя. Если хотите получить настоящий пп десерт, то обязательно добавьте мед или другой натуральный сахарозаменитель.
  • Если вам нужен по-настоящему сытный завтрак, то обязательно добавьте авокадо!
  • Добавить жиров можно с помощью арахисовой пасты. Тогда вам не нужно использовать йогурт или молоко.
  • Любители овсяных хлопьев могут смело класть их в пп смузи. 2 или 3 ложек будет достаточно на одну порцию!

Вот базовые рецепты для приготовления пп смузи на завтрак:

  • порция натурального йогурта+1 банан+горсть ягода+горсть зелени+семена льна
  • порция молока или растительного молока+1 авокадо+1 банан+мед или кленовый сироп
  • порция натурального йогурта+горсть замороженной вишни+банан+немного миндаля+какао порошок
  • порция фильтрованной воды+банан+1 столовая ложка арахисовой пасты+какао+немного любых орехов и семян.
  • порция растительного молока+банан+киви+горсть шпината+семена льна
  • порция кокосового молока+абрикосы+банан+2 столовые ложки овсяных хлопьев

ПП завтраки для похудения — простые рецепты

Смузи на перекус пп

Также этот напиток идеален для легких перекусов. Чтобы не превысить норму калорий, лучше пп смузи для перекусов готовить на обычной фильтрованной воде или нежирном натуральном йогурте. Вот отличные легкие варианты для пп перекуса

  • порция натурального йогурта+огурец+томат+горсть зелени+специи по вкусу
  • порция фильтрованной воды+морковь+яблоко+горсть зелени
  • фильтрованная вода+пол стакана кусочков ананаса+горсть зелени+2 финика
  • фильтрованная вода+яблоко+капуста+брокколи+горсть зелени.
  • порция натурального йогурта+2 горсти ягод+горсть зелени

Смузи пп на ужин

ПП смузи на ужин — это идеальный вариант для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы. Также это отличный ужин для тех, кто занимается спортом и старается включать больше белка в свой рацион. Такие смузи готовятся по такой схеме:

  • порция натурального йогурта, чтобы смузи получился довольно питательным для ужина и также содержал белки
  • смело добавляем протеин в наш смузи на ужин. Это может быть один скуп протеина или два. Здесь вы уже сами регулируете этот ингредиент.
  • творог — это тоже отличная основа для смузи пп на ужин. Так вы получите нужную порцию белка и хорошо утолите чувство голода.
  • Кладем больше ягод. Они менее калорийные, чем фрукты, но содержат такую же массу полезных веществ и клетчатки.
  • Из фруктов обращаем внимание на ананас, апельсин.
  • Обязательно добавляем зелень.

Вот базовые варианты рецептов, на основе которых вы можете смело придумывать свои:

  • порция фильтрованной воды+100 грамм творога+чашка замороженных ягод+горсть зелени+семена льна+корица
  • порция натурального йогурта+чашка ананаса+один скуп протеина+горсть ягод+семена чиа
  • порция натурального йогурта+1 апельсин+один скуп протеина+немного орехов+корица
  • порция натурального йогурта+100 грамм творога+чашка замороженных ягод+горсть шпината
  • порция фильтрованной воды+100 грамм творога+киви+горсть зелени+один скуп протеина

Диетический ПП кисель: 6 рецептов

ПП смузи с клубникой

Один из самых распространенных рецептов пп смузи — это вариант с клубникой. Эта ягода содержит массу полезных веществ, имеет приятный вкус и при этом калорийность на 100 грамм составляет всего 32 калории! ПП смузи с клубникой можно смело включать в пп рацион.

  • порция нежирного молока+150 грамм клубники+половина банана+горсть зелени
  • порция натурального йогурта+чашка клубники+киви+шпинат
  • порция растительного молока+чашка клубники+яблоко+30 грамм ягод годжи
  • порция натурального йогурта+чашка клубники+2 столовые ложки овсяных хлопьев
  • порция кефира+чашка клубники+горсть шпината+немного меда

ПП смузи с бананом

Наверняка вы замечали, что этот фрукт — частый гость в пп смузи. Все дело в том, что банан дает отличную нежную и кремовую текстуру, мягкий и приятный вкус. Еще этот фрукт дает дополнительную сладости, поэтому если использовать сладкие плоды, то мед или другие натуральные сахарозаменители практически не понадобятся.

Правда, нужно помнить, что банан — это достаточно калорийный фрукт и лучше всего употреблять его в пп смузи на завтрак, когда нужно получить питательный и сбалансированный напиток.

Еще одно важное правило — это заморозка банана перед приготовлением. Банан нужно порезать на кусочки и отправить в морозильную камеру хотя бы на 15−20 минут.

  • порция фильтрованной воды+банан+авокадо+шпинат
  • порция растительного молока+банан+клубника+семена льна
  • порция фильтрованной воды+банан+100 грамм творога+ горсть зелени
  • порция натурального йогурта+банан+2 столовые ложки овсяных хлопьев+2 финика
  • порция молока+банан+апельсин+ваниль+немного меда

Диетические смузи с кефиром

Еще один распространенный метод приготовления пп смузи — это готовить его на кефире. Этот кисломолочный продукт всегда под рукой, а если использовать нежирный кефир, то смузи получится по-настоящему низкокалорийным и диетическим. Кефир отлично сочетается с зеленью и овощами, и с фруктами. Правда, если готовить его с фруктами, то лучше добавить немного меда или натурального сахарозаменителя.

  • порция кефира+яблоко+чайная ложка корицы+чайная ложка меда
  • порция кефира+50 грамм творога+чашка замороженных ягод+семена льна
  • порция кефира+банан+горсть клубники+2 столовые ложки овсяных хлопьев
  • порция кефира+огурец+киви+стебель сельдерея+горсть шпината
  • порция кефира+апельсин+банан+мед

ПП смузи с киви

Еще один любимый фрукт для приготовления пп смузи. Киви также дает смузи кремовую консистенцию и при этом он содержит много клетчатки. Его можно добавлять как во фруктовые смузи, так и в овощные.

  • порция фильтрованной воды+киви+авокадо+горсть зелени
  • порция натурального йогурта+киви+банан+2 столовые ложки овсяных хлопьев
  • порция натурального йогурта+половина цуккини+киви+семена льна
  • порция фильтрованной воды+огурец+киви+банан+шпинат
  • порция натурального йогурта+киви+чашка клубники+порция меда+корица.

Как видите существует масса различных вариаций пп смузи, которые можно смело делать в домашних условиях. Попробуйте этот простой и полезный напиток и обязательно включайте его в свой рацион!

7 диетических смузи для похудения

Прелесть диетических смузи в том, что они низкокалорийные и при этом достаточно сытные, содержат массу питательных веществ и микроэлементов. Если приготовить их на завтрак, можно утолить чувство голода до обеда. Эти смузи подходят и с качестве легкого ужина для тех, кто хочет похудеть.

Рецепты диетических смузи, приведенные в подборке, в основном содержат овощи и минимум углеводов. За счет содержания клетчатки они эффективно способствуют похудению и позволяют очистить организм от шлаков.

1. Ананас и куркума

Ананас содержит «фермент стройности», который расщепляет жир и способствует похудению. Поэтому с таким смузи можно позволить себе и что-то посущественнее — вреда для фигуры точно не будет. Куркума идеально оттеняет вкус ананаса и является одной из самых полезных специй.


Ингредиенты:

  • Кокосовое молоко – 1 стакан
  • Замороженный ананас — 0,5 стакана
  • Банан – 1 шт.
  • Куркума – 1 ч.л.
  • Корица – 1ч.л.
  • Корень имбиря – 0,5 см

В этот смузи можно добавить семена чиа.

2. Смузи «Завтрак Геракла» с овсянкой

Это самый сытный смузи из нашей подборки, с ним вы легко протянете до обеда. Перед приготовлением овсяные хлопья нужно замочить в кипятке на 5 минут.


Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья быстрого приготовления (1-5 минут) — 20 г
  • Банан – 1 шт.
  • Молоко – 200 мл
  • Мед – 1 ст.л.
  • Ваниль – щепотка

3. Смузи с капустой, шпинатом и ананасами

Капуста — самый простой и доступный ингредиент. Сок сырой капусты очень полезен для слизистой желудка. Для этого рецепта смузи можно использовать обычную белокочанную капусту или же пекинскую.


Ингредиенты:

  • Капуста — 150 г
  • Шпинат — 100 г
  • Ананас — 150 г
  • Киви — 1 штука
  • Вода — 1 стакан
  • Лимонный сок — 1 ст.л.
  • Мёд — 1 ст.л.

4. Смузи для очищения со свеклой и имбирем

Этот напиток станет настоящим спасением осенью и зимой, чтобы поддерживать иммунитет. В свекле и в имбире есть витамины A, C, B, а также йод, цинк и железо. Будем худеть с пользой.

  • Миндальное молоко — 100 мл
  • Небольшая свекла — 0,5 шт.
  • Финики — 2 шт.
  • Свежий имбирь — 4 слайса
  • Чиа — 2 ч.л.
  • Кокосовое молоко — 2 ст.л.
  • Вода — 2 ст.л.

5. Супер-смузи для похудения с мятой и цуккини

Цуккини и шпинат содержит пищевые волокна, которые не перевариваются, что благотворно влияет на наше пищеварение. По опыту — один из самых эффективных рецептов смузи для похудения.


Ингредиенты:

  • Кокосовая вода — 100 мл
  • Некрупный молодой цуккини — 0,5 шт.
  • Яблоко — 0,5 шт.
  • Шпинат — 10 листочков
  • Лимон — 0,25 шт.
  • Мята — 5-7 листочков

6. Смузи с бананом и шпинатом

Сытный напиток, богатый растительными белками и омега-3 жирными кислотами. Превосходно на завтрак или перекус. Содержит несколько необычные ингредиенты, но если уж решили вести здоровый образ жизни и немного схуднуть, то стоит поискать эти замысловатые суперфуды.


Ингредиенты:

  • Банан — 0,5 шт.
  • Миндальное молоко — 150 мл
  • Шпинат — 10 листочков
  • Семечки тыквы — 1 ст.л.
  • Семена чик — 1 ч.л.
  • Конопляной протеин — 1 ч.л.
  • Нектар агавы — 1 ст.л.

7. Смузи «Здоровая кожа» с огурцом и сельдереем

Если пить такой смузи на регулярной основе, вы достаточно быстро заметите, что ваша кожа приобрела более ровный цвет за счет того, то ускорилось выведение токсинов.


Ингредиенты:

  • Кокосовая вода — 150 мл
  • Сельдерей — 0,5 стебля
  • Огурец — 0,5 шт.
  • Ананас — 100 г
  • Лимонный сок — 1 ст.л.
  • Мята — несколько листочков
  • Спирулина — 1/3 ч.л.

Основной поставщик клетчатки в этом рецепте — сельдерей и яблоки. Водоросль спирулина — это богатый источник минералов, а также витамина В.Кокосовая вода — это просто дар небес против старения, отличный антиоксидант. Будьте здоровы и пусть ваше отражение в зеркале радует все больше с каждым днем!

Смузи для похудения — рецепты с фото на Повар.ру (81 рецепт смузи для похудения)

Ледяной двухслойный смузи 4.8

Если вы перепробовали множество смузи, но так и не нашли свой любимый рецепт, предлагаю вам попробовать ледяной двухцветный смузи, очень красивый напиток, который отлично утолит жажду в жаркий день! …далее

Добавил: Таня Бозик 24.05.2017

Бананово-черничный Смузи 4.5

Рецепт приготовления освежающего фруктового коктейля «Смузи» из черники, йогурта и бананов. …далее

Добавил: Deemmaq 27.07.2010

Смузи из грейпфрута 4.4

Потрясающий летний, освежающий напиток и просто кладезь витаминов — смузи из грейпфрута! Насколько полезен, настолько же и божественен! …далее

Добавил: Razalin 19.03.2015

Бананово-яблочный смузи 4.3

Прекрасный рецепт очищающего свежего коктейля! То? что нужно для худеющих и следящих за фигурой барышень! Можно использовать как полноценную замену завтрака. …далее

Добавил: Razalin 23.03.2015

Детокс-смузи: 3 рецепта 4.3

Уже подобрали себе весеннюю диету и решили чистить организм с помощью детокс-смузи? Предлагаю вам три варианта вкусного детокс-смузи на основе шпината, цитрусовых и яблок. Готовьте на здоровье! …далее

Добавил: Дарья Вакулова 10.05.2018

Смузи с овсянкой для похудения 4.1

Это вкусное и полезное слово «смузи». Всегда на отдыхе пью его из свежих фруктов и ягод. И тут я подумала, почему же не сделать его дома, тем более что ингредиенты попались подходящие. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 25.11.2016

Банановый смузи 4.7

Банановый смузи станет отличным завтраком или ужином для худеющих. Сахар можно исключить и вовсе или заменить медом, если нет аллергии. …далее

Добавил: Vikulia 18.03.2015

Бананово-малиновый смузи 4.2

Рецепт приготовления летнего коктейля «Смузи» из молока, бананов и малины. …далее

Добавил: Deemmaq 27.07.2010

Смузи со шпинатом, киви и бананом 4.0

Чтобы получить порцию витаминов и микроэлементов с утра, приготовьте смузи, используя шпинат, киви и банан. Напиток не только полезный, но еще и очень вкусный! …далее

Добавил: Prika 21.05.2019

Зеленый коктейль для похудения 4.1

Этот коктейль очищает организм и выводит шлаки, благодаря этому и получается эффект похудения. В винограде и яблоках много кислот, нужных для очищения. …далее

Добавил: Вика Василенко 22.08.2015

Смузи из сельдерея для похудения 3.6

Сытный и легкий густой коктейль, который поможет вам сбросить лишний вес. Это при условии, что вместо сытного ужина вы съедаете только порцию смузи. …далее

Добавил: Владимир Братиков 19.03.2015

Смузи боул 4.5

Смузи боул — это все тот же густой коктейль из фруктов и ягод, только не в стакане, а глубокой миске. Его не пьют, а едят ложкой. Сверху такой смузи украшают различными топпингами из орехов, ягод и фруктов. Предлагаю рецепт не только красивого смузи боула, но ещё и полезного. В нем содержится дневная порция зелени, полезные ненасыщенные жиры, а также антиоксиданты. …далее

Добавил: Катерина 15.03.2019

Смузи из киви для похудения 4.4

Вкусный и густой десерт, которым можно заменить один из приемов пищи — или завтрак, или ужин. А киви, который входит в состав, поможет освободиться от шлаков и насытит организм полезными веществами. …далее

Добавил: Арина Вольская 22.03.2015

Диетический коктейль 5.0

Вкусный коктель. Напоминает времена, когда был отдел гастраномов «Соки-Воды». Всегда просила маму купить такой коктейль. …далее

Добавил: Евдокия Антонова 09.06.2015

Смородиновый смузи 4.5

Хотите выпить полезный напиток на основе кисломолочных продуктов и ягод? Жарким летом смородиновый смузи — особенно хороший вариант охладиться и подкрепиться низкокалорийным напитком. …далее

Добавил: Юлия Мальченко 11.07.2015

Черничный смузи 3.0

Черничный смузи — прекрасный освежающий напиток, который особо актуален в жаркую летнюю пору. Смузи получается очень питательным и насыщенным, к тому же, он полезен для общего состояния организма. …далее

Добавил: Алексей Марчук 10.06.2015

Смусси для похудения 5.0

Диета не должна являться поводом лишать себя всех пищевых удовольствий. Поэтому важно иметь в запасе пару таких рецептов. Вот, как приготовить смусси для похудения и заодно порадовать себя сладким. …далее

Добавил: Юлия Резник 02.11.2017

Грейпфрутовый смузи 5.0

Я являюсь большим поклонником грейпфрута. Мне нравится его горько-кисло-сладкий вкус, который играет всеми красками у меня во рту. Обычно я ем фрукт просто так, но решила сделать интересный рецепт. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 16.06.2018

Овощной смузи для похудения 3.5

Смузи — отличный вариант для быстрого и полезного перекуса! Кроме того, он может помочь снизить вес. Делюсь рецептом овощного смузи для похудения. В составе только полезные овощи и зелень. …далее

Добавил: Арутюнова Кристина 24.11.2020

Летний напиток Смузи 4.3

Рецепт приготовления экзотического летнего напитка smoothie. Утоляет жажду и невероятно вкусный. …далее

Добавил: Deemmaq 05.06.2010

Соевый коктейль смузи 4.0

Рецепт приготовления оздоровительного коктейля смузи. Напиток богат полезными витаминами. …далее

Добавил: Deemmaq 05.06.2010

Овощной смузи 3.3

Этот вкусный и полезный напиток из сезонных овощей насытит ваш организм витаминами и наполнит энергией, если выпить его на завтрак. Получается очень вкусный и полезный напиток! …далее

Добавил: Deemmaq 27.06.2018

Клубничный смузи с овсянкой 4.9

Оказывается, приготовить клубничный смузи с овсянкой в домашних условиях проще простого. Странно, но раньше я не делала его. Но после отдыха на море этот смузи стал привычным завтраком у нас дома. …далее

Добавил: Galate 23.10.2013

Морковный смузи 5.0

Рецепт морковного смузи — прекрасный выбор, если вы хотите порадовать себя здоровым и питательным коктейлем, который наполнит вас огромным количеством полезных витаминов и энергией на весь день! …далее

Добавил: Itsme 05.11.2013

Вишневый коктейль 5.0

Коктейль смузи считается низкокалорийным, а многие употребляют его для похудения. Несмотря на это, он очень сытный. Готовить вишневый коктейль в домашних условиях можно из свежих и замороженных ягод. …далее

Добавил: Юлия Мальченко 14.06.2015

Зеленый коктейль с фасолью

делюсь оригинальным, но простым рецептом зеленого коктейля с фасолью! Получается очень полезный и необычный на вкус напиток, который можно пить в целях похудения, очищения организма и оздоровления! …далее

Добавил: Даша Петрова 25.10.2015

Черничный смузи с бананом и кокосовым молоком

Делюсь с вами оригинальным, но простым рецептом черничного смузи с бананом и кокосовым молоком! Получается очень вкусный десерт и, что главное, очень полезный! Освежает и насыщает витаминами! …далее

Добавил: Даша Петрова 14.06.2015

Зеленый коктейль с клубникой 4.8

Самый вкусный зеленый коктейль. Клубничный, сладкий, ароматный. Конечно, не ждите от него яркого красного цвет, зелень все таки дает много хлорофилла. …далее

Добавил: Вика Василенко 04.01.2016

Ананасово-манговый смузи 4.8

Ананасово-манговый смузи — один из самых вкусных, что мне доводилось пробовать. Прекрасный завтрак — быстро, просто, красочно и очень полезно! …далее

Добавил: Борис 17.11.2012

Зеленый смузи для похудения 2.9

Питательный, но легкий и густой напиток наполнит вас энергией и взбодрит. Готовится за несколько минут, а калорий в нем — минимум. …далее

Добавил: Арина Вольская 17.03.2015

Смузи для похудения 3.0

Смузи был придуман в США ещё в 1930-е годы, но тогда напиток не стал популярным, а в 60-е годы приобрёл известность благодаря магазинам здорового питания. Поэтому десерт ассоциируется с пользой. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 28.06.2017

Смузи с авокадо 4.0

Идеальный питательный и быстрый завтрак для тех, кто следит за своей фигурой! Максимум пользы и витаминов! …далее

Добавил: Razalin 20.03.2015

Смузи с клюквой 4.4

Предлагаю вам рецепт вкусного, полезного и питательного завтрака! Смузи с клюквой, богатый витамином С идеально подходит для весенней поры, когда так легко подхватить простуду. …далее

Добавил: Razalin 24.03.2015

Смузи из авокадо и персика 3.0

Смузи — это холодный десерт в виде смешанных в блендере ягод или фруктов с добавлением кусочков льда, сока или молока. По консистенции напоминает густой коктейль. Смузи считается здоровой пищей, закуской или десертом. …далее

Добавил: Саша Кружко 30.04.2014

Банановый смузи с молоком 3.7

Хочу поделиться с вами очень быстрым рецептом смузи с высоким содержанием кальция. Подойдет для завтрака и в качестве десерта для детей:) …далее

Добавил: Razalin 19.03.2015

Смузи из моркови и манго 1.3

Смузи — это густой коктейль, приготовленные из натуральных продуктов. Это легкий, полезный и питательный напиток. Манго придает напитку сладость и нежную консистенцию, кроме того он содержит витамины В6, С и Е. Морковный сок — ценный источник бета-каротина. Этот напиток вместе со сваренным вкрутую яйцом или горстью орехов – отличная сбалансированная еда на завтрак. …далее

Добавил: Саша Кружко 30.04.2014

Смузи из фруктов 3.5

Фрукты оказывают на наш организм лечебное воздействие. Практически все они содержат мало калорий и при этом очень богаты витаминами и минералами. Поэтому предлагаю попробовать настоящий фруктовый бум! …далее

Добавил: Razalin 24.03.2015

Огуречный смузи 5.0

Что может быть проще в приготовлении, чем освежающий легкий смузи? Поэтому сегодня расскажу вам, как приготовить огуречный смузи, очень полезный и диетический напиток, который поможет прийти в форму! …далее

Добавил: Таня Бозик 03.05.2017

Ягодный смузи «Черничный маффин» 3.0

Здесь я поделюсь с вами прекрасной идеей вкусного и полезного завтрака. Расскажу, как приготовить ягодный смузи «Черничный маффин». Будем использовать замороженную чернику, банан и йогурт. Приступим! …далее

Добавил: Таня Бозик 08.05.2017

Смузи – рецепты для блендера для похудения

В этой статье вы узнаете про интереснейший и набирающий все большую популярность коктейль – смузи. Мы расскажем, как приготовить разнообразные смузи, в том числе как приготовить смузи в домашних условиях для похудения, что особенно интересует в наше время все большее и больше число людей, желающих не только похудеть, но и вести здоровый образ жизни, а также придерживаться здорового рациона питания. Не забудем и поведать и рецепты смузи для блендера, не относящиеся к диетической категории.

Содержание статьи

  1. История происхождения смузи
  2. Польза и вред смузи
  3. Ингредиенты для смузи
  4. Оборудование для смузи
  5. Как приготовить смузи − рецепты с фото
  6. Смузи для похудения
  7. Смузи для похудения в блендере – рецепты с фото

Не так давно наряду с молочными коктейлями, нектарами и кисломолочными напитками разнообразного состава стал популярен еще один вид «сытных» напитков – смузи. Давайте разберемся, что же это такое.

Смузи в оригинале – это густой напиток в виде смешанных с помощью блендера или миксера фруктов, овощей или ягод с добавлением сока, минеральной воды или молочного продукта. Смузи – это всегда вкусно, ярко и, несомненно, полезно.

Появившись еще в 30 годах двадцатого века в Калифорнии, эти напитки приобрели бешеную популярность в США уже к 1960 году, когда интерес к правильному и здоровому питанию стал появляться у большого числа людей.

Рост популярности здорового образа жизни и спорта привёл к дополнительному развитию индустрии продуктов здорового питания, и в наше время смузи можно встретить в меню не только специализированных баров коктейлей и магазинов продуктов здорового питания, но и в обычных кафе, кофейнях и ресторанах, а также в видеготового продуктав бутылках в супермаркетах по всему миру.

Чем же так полезен смузи? Почему все большее число людей включают его в свое меню?

Польза смузи:

  • так как это «холодный» напиток, он сохраняет всю пользу своих ингредиентов, все витамины и минералы в неизменном количестве и качестве;
  • напиток можно назвать энергетическим коктейлем, так как благодаря наличию фруктов/ягод и их природных сахаров смузи обладает весомым содержанием углеводов;
  • так как фрукты и ягоды добавляются в напиток целиком, то сохранной остается и клетчатка, которая так необходима для нашего правильного и здорового пищеварения;
  • как правило, смузи содержит в себе и большое количество антиоксидантов, что влияет на оздоровление всего организма в целом, а также вывод токсинов из него;
  • смузи прекрасно насыщает, не создавая тяжесть в желуде;
  • в конце концов, это просто очень вкусный напиток!

К отрицательным сторонам смузи можно отнести разве что относительно значимую калорийность напитка, возможную индивидуальную аллергию на некоторые компоненты, либо непереносимость лактозы, если вы делаете смузи на основе обычного цельного коровьего молока.

Это могут быть любые кислые и сладкие фрукты и ягоды, а также овощи. Жидкая составляющая может быть представлена цельным коровьим молоком и его заменителями (ореховым молоком, миндальным, например, соевым и прочими), водой, натуральным йогуртом, кефиром. Для большей сытности в смузи полезно добавлять семена льна, пищевые отруби, овсяные хлопья. Причем смузи от этого, да и ваше пищеварение, только выиграют.

В качестве дополнительных ингредиентов могут использоваться – сухая молочная сыворотка, мороженое, зеленый чай, пряности, орехи, соки фруктовые и овощные, творог, шоколад, какао-порошок, различные сиропы и травяные смеси, зелень и т.д.

Блендер для смузи

Для приготовления напитка вам потребуется блендер для смузи – погружной, либо стационарный. В идеале, чем он будет мощнее, тем лучше, ведь качественный смузи должен быть абсолютно однородным по консистенции, ну или хотя бы приближен к этому.

Удобнее, разумеется, использовать стационарный блендер: и силу прикладывать особо не надо, и мощность его позволяет быстрее получить однородную гладкую массу. Однако, за неимением его, можно использовать обычный погружной блендер, более тщательно пюрируя им твердые ингредиенты.

В век современных технологий и попыток удивить покупателей, некоторые производители стали выпускать особые «чудо-блендеры» для смузи. Такое устройство представляет собой стационарный легкий и компактный блендер, имеющий специальную бутылочку, в которой и смешиваются составляющие смузи. Примером может служить блендер Shaken Take 3.

В целом, при выборе блендера для смузи можно ориентироваться на следующие факты:

  • Стационарный блендер лучше смешивает и «перетирает» фрукты, ягоды и т.п. до однородной структуры, однако плохо справляется с сухими ингредиентами типа злаковых хлопьев, орехов и семян; лучшими из лучших, конечно, будут профессиональные мощные блендеры типа Vitamix и Blendtec, которые одинаково хорошо справятся и с фруктово-ягодными, и с овощными наполнителями, быстро и качественно приготовив для вас совершенно однородную массу;
  • погружной блендер дольше и хуже смешивает ингредиенты, но очень неплохо справляется с отрубями и хлопьями, кроме того его можно использовать в любой отдельной посуде;
  • для многих людей помимо качества и цели использования немаловажен и вопрос цены: погружные блендеры в разной комплектации стоят на порядок дешевле стационарных, и в частности, профессиональных блендеров.

Ну, а выбор, конечно, за вами!

Посуда для смузи

Подавать смузи можно в изящных высоких стаканах или обычных чашках. Во многих кафешках даже есть специальная посуда– банка с ручкой для смузи. В такой баночке вы можете, пожалуй, даже оставить свой смузи на хранение в холодильнике, правда, ненадолго.

Рецепты смузи очень разнообразны. Рассмотрим для начала самые простые в приготовлении, не относящиеся к разряду диетических, но от этого не менее вкусные.

Пошаговые фото смузи в данной статье не представлены, так как этот замечательный напиток очень прост. Однако уверяю, что далее все дальнейшие фотографии сделаны специально для написания этой статьи, а не взяты откуда-то с других сайтов.

Смузи с бананом на кефире и молоке с овсяными хлопьями

Самый простой и самый сладкий вариант смузи. Очень питательный за счет банана и овсяных хлопьев в составе.

Ингредиенты

  • кефир или натуральный питьевой йогурт – 150 мл;
  • молоко – 100 мл;
  • банан – 1 шт.;
  • овсяные хлопья мелкого помола – 1 ч.л.;
  • овсяные хлопья – для украшения.

Время приготовления – 5 минут.

Выход – 1 порция примерно 350 мл.

Нет ничего проще этого смузи с овсянкой и бананом. Ингредиенты из данного списка почти всегда бывают в холодильнике любой хозяйки, а приготовление такого напитка не требует особой сноровки.

Итак, банан чистим, режем на крупные кусочки, добавляем к нему овсяные хлопья и перебиваем блендером до состояния однородного пюре. Вливаем кефир или йогурт и взбиваем все до однородного состояния. Добавляем молоко и взбиваем еще раз.

Молоко добавляется для того, чтобы консистенция смузи стала немного более жидкой, чтобы его было удобно пить. Кроме того, консистенция становится более воздушной, а сам банановый смузи с молоком – вкуснее, со сливочными сладкими нотками.

Такой банановый смузи хорошо пить перед тренировкой в качестве энергетического коктейля, да и просто в качестве полдника, он вполне способен заменить один прием пищи. Приятного аппетита!

Банановый смузи – рецепт с шоколадом, орехами и финиками

Этот потрясающий коктейль не оставит равнодушным никого. Удивительное сочетание вкусов какао, банана и орехового молока с терпкой ноткой.Восхитительный десерт!

Ингредиенты

  • вода – 300 мл;
  • сырые орехи (миндаль или фундук) – 70 г;
  • банан – 1 крупный;
  • финики – 2-3 шт.;
  • какао-порошок – 2 ч.л.;
  • горький шоколад – небольшой кусочек.

Для начала необходимо приготовить ореховое молоко. Для этого в блендере необходимо смешать орехи с водой и процедить полученную смесь через марлю или сито. Затем в полученное молоко добавьте остальные ингредиенты и взбейте все до однородной массы. Украсьте тертым шоколадом.

Вместо орехового молока можно использовать обычное, цельное коровье. Однако, так потеряется та самая изюминка в виде орехового привкуса.

Клубничный смузи с кефиром и овсяными отрубями

Ингредиенты

  • кефир или натуральный питьевой йогурт – 200 мл;
  • молоко (по желанию) – 50 мл;
  • клубника (можно замороженную) – 5 крупных ягод;
  • овсяные пищевые отруби – 1 ч.л.;
  • сахар или мед (по желанию) – 1 ч.л.;
  • семена льна – для украшения.

Этот смузи порадует вас насыщенным ягодным вкусом, легкой дразнящей кислинкой и потрясающей густой консистенцией.

Как сделать смузи с клубникой

Если свежей клубники у вас нет, или уже прошел сезон ее созревания и плодоношения, то можно использовать замороженную клубнику, это даже дает некоторый плюс – такой ягодный смузи получается сразу же охлажденным и еще более густым. Размораживать ее в такой ситуации не нужно.

В чаше блендера смешать клубнику, отруби и, по желанию, ложку меда или сахара (сахарозаменителя в особых случаях). Взбить все блендером до состояния пюре, разбавить кефиром или йогуртом, влить молоко и взбить до окончательной равномерной консистенции. Украсить семенами льна.

Как приготовить смузи с черникой, бананом и мороженным

Черничный смузи – потрясающий пурпурный коктейль с неповторимым насыщенным вкусом и фактурой. Черника обладает большой пользой для организма, так как содержит большое количество витамина Е и антоцианы, которые благотворно влияют на состояние глаз, усиливая остроту зрения и улучшая кровообращение в сетчатке глаза. А благодаря высокому содержанию железа в мякоти ягод, черника способствует повышению содержания гемоглобина в крови.

Итак, нам понадобится на 2 порции:

  • черника свежая или замороженная – 200 г;
  • банан – ½ шт.;
  • мороженое «пломбир» — 2 ст.л.;
  • натуральный йогурт – 100 мл;
  • молоко – 100 мл.

Как и предыдущие варианты смузи, этот коктейль приготовить проще простого – необходимо очистить и порезать банан, поместить его в чашу блендера вместе с черникой и довести до состояния пюре. Затем добавить остальные ингредиенты и взбить до однородного состояния. Приятного аппетита!

Можно приготовить также этот смузи более диетическим – исключить из состава мороженое и молоко, но добавив при этом стебель сельдерея. Сельдерей очень полезен и является самым «почитаемым» и используемым ингредиентом в диетической кухне. Но так как он обладает весьма специфическим пряным вкусом и ароматом, его нечасто употребляют в свежем виде, в котором, к слову сказать, и находится большее количество полезных веществ. Однако в черничном смузи вкус свежего сельдерея не так выражен, а вся его польза остается в неизменном виде. Попробуйте!

Апельсиновый смузи на завтрак с кефиром и цитрусовым соком

Такой фруктовый смузи – отличный заряд бодрости перед долгим рабочим днем!

Ингредиенты

  • кефир или натуральный питьевой йогурт – 100 мл;
  • апельсиновый сок – 100 мл;
  • апельсин – ½ шт.;
  • грейпфрут – 2 дольки;
  • овсяные хлопья – 1 ч.л.;
  • овсяные хлопья и какао-порошок – щепотка для украшения.

Для лучшей консистенции такого смузи апельсин и грейпфрут нужно очистить от пленок и цедры. Поместить их в чашу блендера и перебить вместе с овсяными хлопьями до однородной структуры. Влить сок и кефир и взбить до воздушной консистенции.

Смузи – это прекрасный вариант перекусить чем-то вкусненьким, не боясь от этого вкусненького пополнеть, ведь в домашнем смузи не содержится промышленных сахаров и жиров, которые являются неотъемлемой частью любого покупного сладкого коктейля и уж тем более покупных десертов.

Также смузи является хорошим продуктом для похудения благодаря пищевым волокнам, из-за наличия в коктейле которых достаточно долгое время не хочется есть. Однако, не стоит заменять этим напитком всю твердую пищу. Следует также помнить о том, что высокоуглеводистые смузи лучше всего употреблять в первой половине дня и не позже 15 часов. Исключение здесь составят овощные смузи на основе некрахмалистых овощей (помидоры, огурцы, капуста белокочанная, брокколи, сладкий болгарский перец и пр.) и кефира/воды.

Все дело в том, что крахмал относится к полисахаридам и, попадая в организм, перерабатывается в глюкозу – простейший углевод – который чаще всего откладывается в жир и про запас, если в данный момент вы не тренируетесь. Напротив, некрахмалистые овощи − настоящие помощники в похудении! Продукты из списка таких овощей прекрасно сочетаются со всеми видами пищи, отлично усваиваются, не создавая никаких проблем желудочно-кишечному тракту и лишних сантиметров на талии.

Так что, для того, чтобы смузи действительно способствовали похудению, нужно соблюсти несколько общих правил:

  • не добавлять в смесь жирные молочные продукты – мороженое, сливки, молоко и кефир свыше 2,5 % жирности, а также жирный творог; в идеале лучше использовать их обезжиренные;
  • никакого сахара! максимум допустимо добавлять 1 ч.л. жидкого меда;
  • в диетическом смузи точно не место шоколаду, орехам, изюму, цукатам;
  • из фруктов лучше всего использовать малокалорийные кислые, типа яблок, или нейтральные, типа абрикосов, киви, слив;
  • удачным выбором для диетического смузи будут любые ягоды;
  • в овощных смузи не стоит увлекаться солью, ее количество следует минимизировать;
  • не стоит употреблять также смузи слишком холодным, так как вкусовые рецепторы при низкой температуре еды не успевают распознавать её, а, следовательно, чувство насыщения запаздывает, и таким образом можно перебрать калорий;
  • несмотря на кажущуюся легкость, смузи – это отдельный полноценный прием пищи, за таковой его и необходимо считать.

Как уже упоминалось выше, диетические смузи отличаются от других особенностями подбора ингредиентов. Чем более обезжиренными будут молочные продукты, входящие в состав таких смузи, тем выше процент «диетичности».

Рецепты смузи для блендера для похудения также отличаются наличием в своем составе фруктов и овощей с минимальной калорийностью и наименьшим содержанием крахмала.

Итак, представляю вашему вниманию смузи для похудения рецепты.

Яблочный смузи с киви и зеленью

Лидером среди фруктовых диетических смузи для похудения можно считать яблочный. Яблоко – универсальный фрукт, который можно сочетать и с овощами, и с зеленью… Яблоко также придает сладость таким смузи для похудения.

В принципе, в смузи с яблоком можно добавить практически любые ингредиенты – киви, мяту, лимон или лайм, огурец, сельдерей, морковь, шпинат, зелень…Все действительно зависит от вашей фантазии. Я предложу вам такой полезный детокс смузи.

Ингредиенты

  • яблоко (сладкое) – 1 шт.;
  • киви – ½ шт.;
  • сельдерей – 1 стебель;
  • петрушка свежая – 3 веточки;
  • натуральный йогурт или кефир – 200 мл.

Такой зеленый смузи из киви и яблок с зеленью – целый кладезь витаминов и микроэлементов! При минимуме калорий он обладает свежим мягким вкусом и необычной консистенцией. Лучше всего его употреблять ложкой.

Итак, чтобы сделать этот зеленый смузи с сельдереем, о пользе которого мы уже говорили выше, необходимо смешать очищенное и освобожденное от семян сладкое яблоко, киви, сельдерей и петрушку и перебить в блендере до однородного пюре. Добавить кефир или натуральный йогурт и взбить еще разок. Вкусный и полезный диетический смузи готов!

Как сделать смузи с творогом

Смузи с творогом насытит организм кальцием и белком и станет прекрасным вариантом позднего ужина, если вы, разумеется, не станете добавлять в него сахар или высоко углеводистые фрукты. Творог содержит легко усваиваемый белок, что делает его отличным продуктом для фитнес-диеты и правильного питания в целом. Дополненный фруктами или ягодами творожный коктейль, несомненно, принесет пользу как взрослым, так и детям, и станет хорошей альтернативой привычным покупным десертам и готовым творожным массам.

Дл приготовления смузи с творогом необходимо смешать любимые ягоды или кусочки фруктов с творогом и взбить эту массу с помощью блендера до однородно консистенции. Можно добавить немного сока или молока для придания коктейлю более жидкой фактуры. Хороши в отношении творожного коктейля бананы, яблоки, апельсины, любые ягоды, а также тыква и зелень. На одну порцию стоит добавлять в смузи не более 70 г творога. Можно также добавить овсяные хлопья, семена льна, немного меда и кефира. Экспериментируйте, не ограничивайте свою фантазию!

Овощные смузи – это необычно, но вкусно и полезно! Овощи, особенно с малым содержанием крахмала, являются ценным ресурсом для диетического питания и похудения в целом. По вкусу они не уступают классическим фруктовым и ягодным смузи, однако будут обладать меньшей калорийностью. Представляю вам самые популярные рецепты смузи для похудения в блендере из овощей.

Морковный смузи в блендере с куркумой

Морковь обладает массой полезных для человека и его здоровья свойств. В число таких свойств входят антиоксидантные, противораковые, бактерицидные и антисептические свойства. Из-за высокого содержания витаминов А, В и С, а также железа, кальция, калия и натрия морковь обладает высокой питательной ценностью. Употребление моркови в пищу может не только снижать вероятность онкологических заболеваний, но и в целом благотворно влиятьна сердечно-сосудистую систему и препятствовать накоплению холестерина. Итак, легкий и быстрый морковный смузи с куркумой и оливковым маслом!

Ингредиенты

  • морковь – 2-3 шт.;
  • куркума – 1 ч.л.;
  • оливковое масло первого отжима – 1 ч.л.;
  • вода –200 мл;
  • соль или мед (в зависимости от желаемого результата) – по вкусу.

Морковь порезать небольшими брусочками, поместить в чашу блендера. Добавить остальные ингредиенты и взбить блендером до однородной консистенции.

Добавление оливкового масла, как и любого другого, в данной ситуации имеет ключевое значение. Дело в том, что витамин А жирорастворим и усваивается только вместе с жировой фазой. Если вы хотите получить всю пользу витаминов от этого смузи, но хотите снизить его калорийность, добавьте половину нормы растительного масла и употребляйте морковный смузи с добавлением щепотки соли для контраста сладкого привкуса моркови. Приятного аппетита!

Смузи из тыквы с апельсином и лимоном – сладкий коктейль

Тыква известна своими антиоксидантными и противораковыми свойствами, а также значительным содержанием витамина А. Посмотрите на эту рыжую красавицу! Ее можно и запекать, и варить, и делать из нее пюре, и даже употреблять в сыром виде. Во всех видах она хороша! Для смузи вам потребуется запеченная или приготовленная на пару тыква.

Ингредиенты

  • тыква – 150 г;
  • лимонный сок – 2 ст.л.;
  • апельсиновый или мандариновый сок – 100 мл;
  • ванилин (или ванильный сахар) – 1 г;
  • хурма (по желанию) – 1 шт.

Приготовленную на пару или запеченную тыкву поместить в чашу блендера, добавить другие ингредиенты и взбить до однородной консистенции нежной и воздушной массы. Ваниль всегда «дружит» с тыквой, поэтому не стоит исключать ее из рецепта.

Томатный смузи с кефиром и зеленью– летний овощной коктейль

В томатах содержатся такие ценнейшие антиоксиданты, как глутатион и ликопен, снижающие риск возникновения онкологических заболеваний. Существует мнение, что томатымогут также снимать нагрузку с почек благодаря содержащейся в них глутаминовой кислоте.

Ингредиенты

  • помидоры «черри» – 10 шт.;
  • огурцы – 1 шт.;
  • красный салатный лук – ½ шт.;
  • сельдерей – 1 черешок;
  • укроп – несколько веточек;
  • чеснок (по желанию) – 1 зубчик;
  • кефир – 150 мл.

Чеснок и лук очистить, огурцы и сельдерей порезать крупными кусочками и поместить вместе с помидорами в чашу блендера. Добавить укроп и перебить все до однородной пюреобразной массы. Влить охлажденный кефир и взбить еще раз. Подать можно, украсив зеленью.

Яблочный смузи со шпинатом и авокадо с кефиром − один из лучших детокс смузи

Смузи со шпинатом занимает не последнее место в диетической кухне и рецептах правильного питания. Шпинат не обладает каким-либо выраженным вкусом или ароматом, что делает его универсальным компонентом для смузи любого вида, будь то фруктовый или овощной. Шпинат также богат витаминами, микроэлементами, благодаря чему благотворно влияет на мозг и защищает сердечно-сосудистую систему.

Ингредиенты

  • авокадо – 1 шт.;
  • яблоко зеленое – 1 шт.;
  • шпинат – большая горсть;
  • огурец – 1 шт.;
  • корень имбиря – 0,5 см;
  • вода или кефир – 150-200 мл.

Для того, чтобы приготовит зеленый смузи из шпината, все ингредиенты необходимо поместить в чашу блендера и перебить до однородной массы.

Занятный набор ингредиентов позволит вам получить полноценный питательный напиток. Имбирь придаст терпкость и тонкий пряный аромат, а питательный авокадо позволит на несколько часов забыть о голоде.

Как видите, ничего нет сложного в приготовлении полезнейшего напитка, богатого клетчаткой и витаминами, ввиду чего обладающего колоссальной ценностью для организма и здоровья. Подбор конкретных ингредиентов зависит лишь от вашего вкуса и фантазии, так что экспериментируйте, творите и будьте здоровы!

Диетические рецепты смузи и коктейлей в блендере для похудения

Добрый день.

Ну что же, полным ходом идут сборы урожаев с наших садов и огородов, давайте посмотрим, что можно приготовить из овощей и фруктов, чтобы было и вкусно и полезно. Салаты, конечно, вещь хорошая, но есть и другой вариант. Я говорю про смузи и коктейли.

Смузи — это достаточно новое блюдо для нашего стола и не все понимают, что он из себя представляет. Многие думают, что это такой коктейль, куда вместо фруктов кладут овощи. Это не так. Смузи отличается от коктейля только своей консистенцией. Он более густой. И его принято не пить, а есть ложкой. Так что смузи ближе по своей сути к супу- пюре, чем к коктейлю. А ингредиенты при этом могут быть абсолютно одинаковыми.

Рецептов для приготовления смузи и коктейлей существует огромное множество, но эту статью я хотел бы посвятить диетическим рецептам для похудения. Поэтому здесь не будет шоколада и бананов. Только богатые клетчаткой фрукты и овощи, которые помогут и наесться и получить при этом удовольствие.

 


Как пить смузи и коктейли для похудения

Самый важный момент. Не стоит думать, что включив эти напитки в свой рацион, вы начнете стремительно терять вес. Нет. Весь смысл в том, что это вкусная и полезная альтернатива нашим традиционным блюдам. Надоело есть овощной салат? Просто бросьте те же самые ингредиенты в блендер и вот вам оригинальный продукт. Привыкли перекусывать до обеда сладостями? Сделайте смузи и перекусите им.

Что это дает? Салат обычно заправляется маслом или сметаной. А в смузи эти ингредиенты заменены на кефир или творог. В итоге вы получаете блюдо с гораздо меньшей калорийностью. Про замену сладостей на коктейль я уж и не говорю.

Поэтому, вот что я предлагаю. Если вы едите много (а если вы никак не можете похудеть, то вы явно едите много), то замена нескольких приемов пищи на смузи может перевесить чашу весов калорийности в вашу пользу.

При этом я ни в коем случае не говорю, что вы должны есть только смузи. Это крайне неправильная тактика, лишающая вас огромного числа необходимых организму элементов, которые он обычно берет из мяса, злаков и другой традиционной еды.

В первую очередь, замените все ваши перекусы булочками на коктейли и смузи. Это, во- первых, снизит суточное потребление калорий, во- вторых, благотворно скажется на пищеварении в целом, т.к эти напитки богаты клетчаткой, способствующей улучшению работы органов пищеварения.

Придерживайтесь такого режима питания в течение 2-3 недель. Если даже вы не заметите результата в виде уменьшения веса, то польза все равно будет — вы станете меньше есть. Скорее всего откажетесь от обычных 2-3 перекусов, оставив только один, так как при употреблении достаточного количества клетчатки, чувство сытости остается надолго. И это будет хорошим поводом перейти к следующему шагу.

Замените ужин на овощной смузи и оставьте в своем рационе только один перекус. Например, не ешьте между завтраком и обедом (да, для этого надо научиться хорошо завтракать, не все это умеют), съешьте фруктово-овощной смузи на полдник и поужинайте смузи из овощей. Гарантирую, при таком подходе вы обязательно будете худеть. Фантастических результатов не обещаю (ведь я не собираюсь вам ничего продавать), но на 2-3 кг в месяц можете рассчитывать. Те, кто худеет по- настоящему, а не от случая к случаю, подтвердят, что это очень хороший результат.

Смузи для похудения при 2 типе сахарного диабета

Так как многие думают, что смузи это что-то типа коктейля, то его нельзя употреблять при диабете второго типа. Развею ваши сомнения.

В основе коктейлей обычно находится сок. Большинство соков диабетикам противопоказаны, т.к. в них содержится сахароза, повышающая сахар в крови. Получается, что яблоко скушать диабетику можно, потому что в одном яблоке (или другом фрукте) не много сахарозы и много растворимой клетчатки (пектина), который препятствует ее всасыванию. А выпить стакан сока из тех же яблок уже не рекомендуется, потому что для его приготовления потребуется 3-4 фрукта (что увеличивает содержание сахарозы) и в нем уже нет клетчатки (весь жмых выбрасывается).

Смузи готовят иначе, для него не нужно три яблока, достаточно одного. И жмых не выбрасывается, поэтому полезная клетчатка остается в готовом блюде.

Так что, если ваш врач разрешил вам употребление определенных фруктов, то вы вполне можете приготовить из них порцию смузи. А вот коктейли действительно не стоит.

Рецепты смузи и коктейлей в блендере для похудения

Ну, кажется, основные моменты разобрал, перейдем непосредственно к рецептам. Пробуйте разные, т.к. любая однообразная еда рано или поздно надоедает, и только большое разнообразие позволяет продержаться достаточно долго, чтобы получить желаемые результаты.

Ни в коем случае не добавляйте в смузи сахар. Смузи должен оставаться диетическим и низкокалорийным!

Да, еще пара моментов. Для приготовления смузи, как вы догадались, нужен блендер. Используйте насадку для фарша или чашу с острым измельчителем. По другому нужной консистенции вам не добиться. И я не буду давать вам пошаговые рецепты смузи с фото по той простой причине, что для их приготовления не требуется сложных и непонятных операций. Нарезали, убрали сердцевину и косточки, побросали в блендер и взбили до однородного состава. Ничего сложного.

В итоге получится довольно густое пюре, которое и называется смузи и которое нужно есть ложкой. Если же вы хотите превратить его в питьевой коктейль, то можно после приготовления добавить стакан подходящего сока или просто воды.

Смузи с тыквой

Здесь есть один важный нюанс: твердые овощи, такие как тыква, свекла или морковь, необходимо предварительно очистить от кожуры и натереть на крупной терке.

Из тыквы с овсяными хлопьями

Прекрасный вариант для завтрака.

Ингредиенты:
  • 300г тертой мякоти тыквы
  • 3 столовые ложки овсяных хлопьев
  • 1 стакан молока (2 стакана, если хотите, чтобы получился коктейль)
  • 1 чайная ложка меда

Тыкву сложить в чашку блендера, насыпать хлопья, влить молоко и мед. Смешать до однородной консистенции.

Из тыквы с корицей, лимоном и грейпфрутом
Ингредиенты:
  • 400г тертой мякоти тыквы
  • половина очищенного грейпфрута (ядра)
  • 1 средний очищенный лимон
  • половина чайной ложки молотой корицы
  • 1 чайная ложка меда

Складываем все ингредиенты в чашу блендера и взбиваем.

Из тыквы с яблоком и грушей
Ингредиенты:
  • 200г тертой мякоти тыквы
  • 1 яблоко
  • 1 груша
  • 1 чайная ложка меда

Аналогично, режем фрукты и убираем косточки, кладем в чашу и взбиваем. Чтобы получился коктейль, добавляем 1 стакан свежевыжатого яблочного сока или воды.

Смузи с морковью

Если вы любите морковный сок, то и морковный смузи вам обязательно понравится.

Из моркови с яблоком и петрушкой
Ингредиенты:
  • 1 средняя тертая морковь
  • 1 яблоко
  • пучок петрушки
  • 2 листа салата

Яблоко режем, петрушку и салат моем и высушиваем. Измельчаем блендером. Чтобы получился коктейль, добавляем свежевыжатый яблочный сок.

Овощной смузи из моркови с сельдереем и помидором

Только овощи, отличный ужин.

Ингредиенты:
  • 2 средние тертые моркови
  • 2 стебля сельдерея
  • 1 помидор

Складываем все в чашу, добавляем немного соли и перца, взбиваем.

Из моркови с брокколи, яблоком и апельсином
Ингредиенты:
  • 1 средняя тертая морковка
  • 4 штуки соцветий брокколи
  • 1 яблоко
  • 2 апельсина

Чистим, режем, складываем в блендер и измельчаем до однородной массы. Чтобы получился питьевой коктейль, добавляем стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Детокс смузи из моркови с укропом и лимоном
Ингредиенты:
  • 2 средние тертые моркови
  • 1 очищенный лимон
  • пучок укропа

Кладем в чашу и измельчаем. При необходимости разбавляем водой

Смузи с капустой

В приготовлении смузи из капусты, тоже есть небольшая хитрость. Отделив листья от кочана, нужно сначала сложить их в пакет и положить в морозильник на полчаса. Это позволяет убрать резкий капустный вкус. Перед приготовлением, в первую очередь, нарезаются и измельчаются в блендере капустные листья с небольшим количеством воды. Остальные ингредиенты идут уже после.

Зеленый смузи из кочанной капусты с брокколи, сельдереем и яблочным соком

Терпкий оригинальный вкус

Ингредиенты:
  • 3 листа кочанной капусты
  • 2 стебля сельдерея
  • 3-4 брокколи
  • 100мл свежевыжатого яблочного сока

Помещаем компоненты в чашу блендера, заливаем соком и взбиваем.

Классический смузи из капусты с кефиром

Отличный вариант для разгрузочного дня.

Ингредиенты:
  • 3-4 листа кочанной капусты
  • пол стакана кефира низкой жирности

Самый простой рецепт и минимум ингредиентов без ущерба вкусу. Взбиваем капусту, доливаем кефир и еще раз взбиваем.

Оригинальный смузи из капусты с фруктами и сливками

Не пугайтесь столь необычных ингредиентов. Вкус очень интересный получается.

Ингредиенты:
  • 3 листа кочанной капусты
  • 1 груша
  • 1 столовая ложка морской капусты
  • 1 киви
  • 2 столовые ложки нежирных сливок

Взбиваем ингредиенты в блендере, добавляем стакан кипяченной воды и взбиваем повторно.

Смузи с огурцом

Можно выбрать простой рецепт, а можно немного «заморочиться» и сделать что-то очень пикантное.

Из огурца с петрушкой
Ингредиенты:
  • 2-3 огурца
  • пучок петрушки

Надоели огурцы в чистом виде? Сделайте этот смузи и откройте для себя новый свежий вкус.

Из огурца с киви и ананасом

Очень интересное сочетание кислого и сладкого. Рекомендую.

Ингредиенты:
  • 1 огурец
  • 200 грамм мякоти ананаса
  • 1 киви без кожуры

Нарезаем все мелкими кубиками и измельчаем в блендере. Чтобы еще добавить кислинки, выжмите несколько капель лимона в готовый смузи.

Из огурца с яблоком и лаймом
Ингредиенты:
  • 1 огурец
  • 1 яблоко
  • 1/2 очищенного лайма

Взбиваем все ингредиенты блендером до однородной консистенции.

Смузи со свеклой

Это так называемые красные смузи.

Из свеклы со сладким перцем и имбирем

Еще один представитель немногочисленных чисто овощных коктейлей.

Ингредиенты:
  • 1 тертая свекла
  • 1 сладкий красный перец
  • 1 лист кочанной капусты
  • 1 чайная ложка тертого имбиря
  • 1/2 чайной ложки лимонного сока
  • вода, кубики льда

Измельчаем все ингредиенты в блендере, затем добавляем воду до нужной консистенции (если хотите чтобы получился смузи, то можно добавить только 5-6 кубиков льда, если коктейль- то еще и один стакан воды) и еще раз хорошенько взбиваем.

Из свеклы на кефире с яблоком и морковью
Ингредиенты:
  • 1 тертая свекла
  • 1 яблоко
  • 1 средняя тертая морковь
  • половина стакана нежирного кефира или натурального йогурта

Взбиваем все в чаше блендера, если консистенция слишком густая, то можно разбавить водой.

Смузи для похудения в домашних условиях

Как я говорил в начале, рецептов и вариантов приготовления смузи просто невероятное количество. Я написал здесь рецепты тех, которые будут идеальны для похудения, благодаря преобладанию в них овощей. Но это не значит, что вы должный ограничить свой выбор только ими. Пробуйте, экспериментируйте, смешивайте и снова пробуйте. Смузи — это такое блюдо, которое не требует заокеанских ингредиентов (нет, есть, конечно, и рецепты с манго, авокадо и прочей экзотикой, но это уже для ярых поклонников) и не требует много времени для приготовления. Поэтому вы каждый день сможете пробовать что-то новое и интересное, не проводя кучу времени на кухне.

У меня на сегодня все. Спасибо за внимание и удачи вам на пути к фигуре вашей мечты.

 

Смузи для похудения — простой пошаговый рецепт с фото


Модное и загадочное название «смузи для похудения»… Ничего «загадочного». Смузи — иностранное слово для обозначения для фруктово-овощного коктейля или пюре.
smoothie — «однородный, мягкий, гладкий, приятный» — густой напиток в виде смешанных в блендере или миксере ягод, фруктов или овощей с добавлением кусочков льда, сока или молока.
Чаще всего применяется в различных системах здорового питания и используется в диетах для похудения.

Такой фруктово-овощной коктейль может быть очень вкусным, может быть и полезным, но употреблять его надо с осторожностью, особенно, если вы используете покупные смузи для снижения лишнего веса.
Впрочем, осторожность не помешает при употреблении любой покупной еды, тем более с иностранными этикетками.

Но, нас буржуям не запугать, поэтому будем готовить смузи сами и в домашних условиях.
По мере необходимости и без фанатизма.

***

Для смузи нам потребуется:

— любимые фрукты;
— молоко;
— и блендер, вестимо.

Для напитка отлично подойдут бананы. Они составят хорошую основу для любого фруктового коктейля.
Самый простой, вкусный и полезный рецепт — смесь банана и киви. (на мой вкус, конечно)
В плодах киви содержится большое количество калия, а в бананах — витамин С и углеводы.
При таком сочетании смузи получается идеальной консистенции и в него не стоит добавлять слишком много молока.

Исходные продукты для фруктового смузи для похудения.

Такой напиток можно пить круглый год. И в разное время года содержание фруктов в нём может отличаться.
Для него можно использовать любые фрукты, которые только возможно достать: банан, киви, клубника, малина, яблоко, апельсин, мандарин, груша, ананас, всевозможные ягоды и многие другие.

Рецепт приготовления

Для приготовления одного стакана смузи необходимо взять один банан и одно киви.

Банан и киви очистить от кожуры.

Крупно порезать и загрузить в блендер.

Все перемолоть до образования однородной массы.

В получившуюся смесь добавить немного молока (примерно 50 г).

Молоко с фруктами тщательно взбить. (вместо молока можно с успехом использовать минеральную воду)

Если коктейль получился густоватым, можно добавить ещё немного молока. По желанию можно добавить немного сахара, мёда или ванили.
В летнее время в стакан с напитком можно положить кубики льда. Лёд можно наколоть на более мелкие частицы или перемолоть в блендере вместе с фруктами.

Вкусное смузи для похудения – это довольно эффективное и полезное блюдо (напитком это назвать зачастую трудно). День проведенный на низкокалорийном смузи восполняет витаминный баланс в организме и улучшает работу ЖКТ.

Приятного аппетита!

полезные советы:

— Смузи для похудения желательно употреблять сразу, пока смесь не разделилась и не осела.

— В в любой рецепт смузи рекомендуют добавлять семечки льна, так как в них содержится ценные антиоксиданты, а на вкус семечки не влияют.

— Хранить коктейль в готовом виде в холодильнике можно не более двух дней. При хранении в холодильнике масса становится более густой, расслаивается, а витамины стремительно исчезают.

(это если готовили из того молока в котором уже ничего живого — у меня пакеты с «молоком» хранятся на подоконнике на кухне. Прямо на солнышке. Месяцами.
Ради эксперимента и освобождения холодильника, для продуктов в которых еще есть чему портиться.
Только у одного производителя пакеты при таком режиме хранения вздуваются, у остальных же — «свежайшее молоко», которое не портится в принципе.
К сожалению, не знаю какими химикатами это достигается — к «молочке» отношения никогда не имела)

с рецептом смузи для похудения часто смотрят следующие напитки:

Смузи для похудения и очищения по пошаговому рецепту с фото

Кухонная техника и утварь: нож, разделочная доска, блендер и емкость для блендера.

Ингредиенты

Общее для всех смузи:
Вода 200 мл
Вариант №1: 
Яблоко 200 г
Сырая свекла 250 г
Семена льна 2 ст. л.
Имбирь 10 г
Вариант №2:
Яблоко 250 г
Морковь 250 г
Корица 0,5 ч. л.
Кардамон 1/4 ч. л.
Кунжут 2 ст. л.
Вариант №3:
Лимон 1 кружок (толщина 0,5 см)
Огурец 150 г
Пучок петрушки 100 г
Пучок Шпината 100 г
Имбирь 10 г
Вариант №4: 
Красная капуста 300 г
Яблоко 200 г
Пучок свежего базилика 100 г
Черники 200 г
Черного тмина 2 г

Пошаговое приготовление

Знаете ли вы? Смузи – идеальный продукт для похудения. Это связано с его особой консистенцией – не твердой и не жидкой, скорее пюреобразной. Такая форма лучше всего усваивается организмом. Кроме того, смузи делается исключительно из овощей и фруктов, которые являются основой любого диетического меню. Еще один несомненный плюс – это то, что густой напиток можно готовить каждый раз из разного набора продуктов, а значит, вам никогда не надоест и не приестся такая диета!

Вариант №1. Улучшает метаболизм

  1. В емкость блендера влить воду.
  2. Очистить свеклу, промыть ее под проточной водой. Нужное количество натереть на крупной терке (как вариант, можно нарезать кубиками). Добавить в блендер.
  3. Яблоки помыть. Разрезать и вынуть середину с семенами. Шкурку можно не снимать. Нарезать яблоки крупными кусками, выложить к свекле.
  4. Имбирь очистить, можно не резать на куски, а бросить целым, всыпать семена льна.
  5. Включить блендер на слабые обороты и взбивать 1-1,5 минуты. Затем переключить на высокую скорость и взбивать еще 1,5-2 минуты.
  6. Смузи готов!

Вариант №2. Снижает аппетит

  1. Влить в блендер воду.
  2. Очистить и помыть морковь. Нарезать ее крупными кружочками, сложить в чашу блендера.
  3. Яблоки помыть и вынуть серединку. Нарезать крупными кусками, не очищая от шкурок, и добавить к моркови.
  4. Добавить кунжут, корицу и кардамон. Перемешать сначала на медленной скорости около 1-2 минут, а затем на большой – 2 минуты.
  5. Перелить напиток в стакан для подачи.

Вариант №3. Помогает убрать живот

  1. Налить в чашу блендера воду.
  2. Петрушку помыть и дать стечь воде, выложить в блендер.
  3. Яблоки, как и в предыдущих рецептах, помыть и очистить от семян. Нарезать крупно и добавить к петрушке.
  4. Огурец помыть и нарезать на крупные кружочки, сложить в блендер.
  5. От лимона отрезать кружок толщиной в полсантиметра. Имбирь очистить и добавить к остальным компонентам.
  6. Смешать все ингредиенты в блендере на медленной скорости, а затем взбить на высокой.
  7. Перелить смузи в стакан или чашку.

Вариант №4. Выводит токсины

  1. Залить воду.
  2. Базилик промыть под водой и положить в чашу блендера.
  3. Краснокочанную капусту помыть, убрать верхние листики, отрезать нужное количество и крупно покрошить. Добавить к базилику.
  4. Чернику просто вымыть и добавить к остальным продуктам.
  5. Добавить черный тмин и взбить в однородную массу без кусков.
  6. Подавать в стакане или чашке.

Видеорецепт

Если хотите увидеть процесс приготовления всех четырех вариантов смузи, смотрите видео ниже. Все вопросы, которые могли у вас возникнуть после прочтения рецептов, исчезнут сами по себе. Приятного вам просмотра!

Если вы хотите сбросить пару лишних килограммов или же просто очистить свой организм от шлаков, то обязательно попробуйте сделать смузи для похудения. Теперь вы убедились, что приготовить подобное блюдо очень просто, это практически не требует времени. Единственное, на что вы должны обратить внимание, – это, чтобы овощи и фрукты, которые вы используете, были максимально свежими и натуральными. Можно к имеющимся рецептам добавить и другие продукты. Но не забывайте про жирность и калорийность. Скажите, а вы готовите смузи, которые «сжигают» жиры? Какие продукты используете? Какова эффективность? Делитесь своим опытом в комментариях.

Другие рецепты напитков

30 рецептов смузи для похудения (с изображениями)

0 Соковыжималка Kings поддерживается читателями. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию бесплатно для вас. Выучить больше.

Николь Уэллс

11 февраля 2021 г.

Последнее обновление 11 февраля 2021 г.


Поиск новых способов оздоровления — общее желание многих людей. Однако определить правильные изменения в диете, которые будут полезны для нашего организма и потреблять то, что нам действительно нравится, является сложной задачей.Вот почему мы рекомендуем смешать несколько рецептов, чтобы увидеть, какой из них вам понравится! Это может привести к появлению целого ряда невероятных способов питания вашего тела при поиске вкусовых сочетаний, с которыми вы сможете справиться. Если вы из тех, кто хочет приложить руку к созданию смузи для похудения, вы попали в нужное место.

Ниже мы рассмотрим 30 самых хороших рецептов смузи для похудения. Наверняка найдется тот, который идеально подходит для всех типов путешествий по сбросу фунтов!

30 рецептов смузи для похудения

Чтобы лучше удовлетворить ваши запросы на смузи, требования к диете и стремление к снижению веса, мы разделили 30 наших любимых рецептов на подкатегории.В каждом из них будет представлен список смузи, который будет соответствовать вашим целям, включая рецепты зеленых смузи, рецепты низкокалорийных смузи и, наконец, рецепты смузи-заменителя еды. Наслаждаться!


10 рецептов зеленого смузи для похудения

Зеленые смузи — отличный способ наполнить свое тело землистой и питательной листовой зеленью. Каждый из этих овощных коктейлей для похудения включает в себя несколько ингредиентов, которые меняют свой вкус, будь то фрукты или орехи.Будьте уверены, они все еще вкусные.

1. Лучший зеленый смузи

Этот зеленый смузи от Beauty Bites обеспечит вам заряд энергии утром или в середине дня, необходимый для работы в течение всего дня. Рецепт можно найти здесь.


2. Смузи «Голливудское сияние»

Этот рецепт может похвастаться не только внутренними лечебными свойствами, но также осветлит и устранит неприятные кожные проблемы. Рецепт можно найти здесь.


3.Доктор Оз зеленый сок

Этот рецепт был впервые представлен доктором Озом и полностью изменил правила игры для некоторых людей, которые хотят немного похудеть и очистить свое тело. Рецепт можно найти здесь.


4. Детокс-зеленый смузи для сжигания жира

Как следует из названия, этот смузи способствует сжиганию жира и детоксикации организма! Рецепт можно найти здесь.


5. Смузи для ускорения метаболизма

Первое, что нам нужно, чтобы начать здоровый образ жизни, — это невероятный метаболизм.Этот смузи поможет вам при регулярном употреблении! Рецепт можно найти здесь.


6. Зеленый смузи для похудения

Включая это, вы будете придерживаться правильной диеты. Автор дает вам возможность поиграть с ингредиентами, чтобы вы могли настроить свой смузи в соответствии с вашими личными предпочтениями. Рецепт можно найти здесь.


7. Жиросжигающий зеленый смузи

Этот смузи называют жиросжигателем по ряду причин.Поскольку это веганский, безглютеновый и палео вариант, вероятность нежелательного вздутия живота после употребления устранена, и он продолжает способствовать быстрому сжиганию после тренировки! Рецепт можно найти здесь.


8. Рецепт смузи из капусты

Капуста капуста была названа одним из самых эффективных овощей, когда речь идет о похудании и суперпродуктах. Совершенно очевидно, что эта листовая зелень будет основным ингредиентом дико землистого, но восхитительного смузи. Рецепт можно найти здесь.


9. Сладкий зеленый смузи «Монстр»

Так же, как вы принимаете любую тренировку — вы можете сохранить эту громадную силу и приготовить не менее эффективный смузи для похудения. Освободите монстра в себе с этим! Рецепт можно найти здесь.


10. Смузи Easy Detox

Детокс-смузи, как правило, сочетают в себе странные ароматы и часто не то, что нам нравится пить. Однако этот рецепт другой. Это вкусно и точно так же очистит ваше тело, не жертвуя удовольствием. Рецепт можно найти здесь.

10 рецептов низкокалорийных зеленых смузи

Подбор блюд и закусок, которые не выходят за рамки установленного суточного потребления калорий (если это выбранный вами путь похудания!), Является ключом к успеху вашего путешествия. Вот почему мы нашли 10 восхитительных рецептов низкокалорийных смузи для похудения, так что вы можете побаловать себя этими сладкими угощениями, не жертвуя другими приемами пищи или закусками в течение дня.

11. Низкокалорийный смузи

Арахисовое масло и бананы может быть трудно сохранить в вашем рационе при подсчете калорий.Этот рецепт гарантирует, что вам никогда не придется жертвовать этими продуктами, поскольку они содержат мало калорий! Рецепт можно найти здесь.


12. Низкокалорийный смузи с черникой

Черника полна антиоксидантов, что делает ее отличной добавкой к любому плану похудания. Включите их в восхитительный низкокалорийный смузи, которым вы не чувствуете вины. Рецепт можно найти здесь.


13. Низкокалорийный клубничный смузи

Низкокалорийность не означает, что нужно жертвовать вкусом смузи.Этот сохраняет насыщенный и освежающий клубничный вкус. Рецепт можно найти здесь.


14. Смузи от пробуждения

Разбудите свой разум и тело с помощью смузи. Это отличный способ задать тон своему дню и взяться за дело с мотивацией делать каждый день еще лучше! Рецепт можно найти здесь.


15. Низкокалорийный шоколадный смузи

Шоколад не списать полностью! Вы все еще можете побаловать себя сладким и, не выходя за рамки своих целей, с этим жемчужиной смузи. Рецепт можно найти здесь.


16. Манговый смузи

Манго — не обычный фрукт, но с этим смузи можно. Рецепт можно найти здесь.


17. Низкокалорийный банановый смузи

Простой смузи из простых ингредиентов. Если вы любите бананы, этот смузи для вас. Рецепт можно найти здесь.


18. Тощий веганский зеленый смузи

Веганские рецепты чрезвычайно популярны в сообществе специалистов по здоровью и питанию.Если вам нужен такой вариант, этот рецепт для вас. Рецепт можно найти здесь.


19. Смузи с ягодами скинни

Смузи из тощих ягод может стоить пруд пруди, но этот стоит попробовать. Если вас не привлекает его электрический цвет, аромат сделает его основным продуктом в вашем рутине низкокалорийного смузи. Рецепт можно найти здесь.


20. Смузи с отрицательной калорийностью

Возможно ли такое? Вы держите пари, что это так! Узнайте, что делает этот смузи рецептом с отрицательной калорийностью и почему его следует включить в свой рацион сегодня. Рецепт можно найти здесь.

Рецепты смузи из 10 заменителей пищи

Если вы ограничены во времени или хотите заменить еду, которая в остальном не приносит удовлетворения, эти следующие рецепты для вас. Возможность смешать еду и насладиться ею, пока вы в пути, меняет правила игры для тех, кто надеется похудеть. Блюда требуют взвешивания и порционирования, что может занять много времени, в то время как эти смузи-заменители являются быстрой и простой альтернативой.Самое приятное — они прекрасны на вкус и очень сытны!

21. Смузи-заменитель здорового питания

Если вы держите под рукой сывороточный протеин и устали от обычного коктейля, вы можете использовать этот рецепт, чтобы оживить в остальном скучный напиток. Рецепт можно найти здесь.


22. Смузи для замены еды матча

Матча — отличный ингредиент для смузи. Он известен своими энергетическими качествами и в сочетании с фруктами и овощами является эффективным заменителем еды. Рецепт можно найти здесь.


23. Обеденный коктейль

Обед — это самая сложная еда, которую нужно придерживаться — он может противоречить расписанию или сокращать важное время, которое вам нужно перемещать из одного места в другое. Возможно, это когда вы занимаетесь спортом. Никогда не пропустите очередной обед с этим легким и вкусным смузи. Рецепт можно найти здесь.


24. Смузи для замены еды

Чернично-зеленый смузи наполнен листовой зеленью, что делает его невероятно питательным, но без отвлекающего зеленого цвета. Рецепт можно найти здесь.


25. Клубничный смузи, заменяющий протеиновую муку

Клубничные смузи всегда напоминают восхитительный молочный коктейль. Этот здоровый и выносливый — отличный вариант для тех, кто просто не может сесть на зеленый поезд с коктейлями. Рецепт можно найти здесь.


26. Полный смузи

Когда дело доходит до питания нашего тела, придерживаясь неумолимого и бесконечного напряженного графика, смузи — это идеальный выход.Если вы ищете смузи, который удобен и не требует много времени на создание, этот смузи для вас. Рецепт можно найти здесь.


27. Блюда на вынос, смузи

Смузи-заменители еды — дело непростое — иногда они не сытные или в них не хватает ингредиентов, чтобы действительно дать вам заряд энергии, которого так жаждет ваше тело. Этот рецепт — все в одном! У него прекрасный вкус, он наполняет вас и дает достаточно бодрости, чтобы продолжать свой день. Рецепт можно найти здесь.


28. Шоколадный смузи с авокадо, заменяющий еду

Авокадо создает текстуру, которая идеально подходит практически для любого смузи, но особенно для смузи, приготовленного из шоколада. Самое приятное то, что это здорово! Рецепт можно найти здесь.


29. Лучший смузи-заменитель шоколадной еды

Смузи не всегда должны быть вкусными, как фрукты и овощи. Доказательство тому — восхитительный смузи-заменитель шоколадной еды. Рецепт можно найти здесь.


30. Смузи-заменитель миндального масла и банана

Любая ореховая паста и банан — выигрышная комбинация. Если вам нравятся эти вкусы, обязательно попробуйте этот смузи. Рецепт можно найти здесь.

Заключение

Начало новой программы похудания или диеты не означает, что вы не получите удовольствия от еды. Все дело в том, чтобы найти свою нишу, а смузи чрезвычайно универсальны и предоставляют бесконечные возможности поиграть со вкусами, при этом отвечая вашим индивидуальным диетическим потребностям.Мы надеемся, что вы нашли рецепт или два, от которых вы просто не можете насытиться!

Мы желаем вам всего наилучшего в вашем путешествии по снижению веса и удачного смешивания!

Попробуйте еще несколько рецептов и прочтите по теме:


Feature Image Credit: Изображение Krzysztof Kamil с сайта Pixabay

Николь — фанатик сока и большой энтузиаст фитнеса, которая любит делиться своей страстью к приготовлению сока с другими. Когда она не готовит новую смесь из своих любимых фруктов и овощей, Николь можно найти за компьютером, которая пишет обо всем, что касается сока!

25 смузи для похудения, которые помогут вам избавиться от жира

Если бы у вас была возможность сделать вашу жизнь лучше всего за 30 секунд, вы бы использовали ее? Что ж, эта сила твоя.Одним нажатием кнопки вы можете приготовить коктейли для похудения, которые превратят ваше тело в сверхэффективную машину для сжигания жира. Смузи для похудания ускоряет ваш метаболизм, тонизирует и укрепляет мышцы, а также отключает гены, которые способствуют накоплению жира и множеству хронических проблем со здоровьем.

Все, что вам нужно, — это блендер и идеальный смузи для похудения.

Какие ингредиенты входят в лучшие смузи для похудения?

Полезные смузи для похудения сделаны из правильной смеси продуктов для похудения, которые, как научно доказано, уменьшают жировые отложения.Вот некоторые из общих ингредиентов, которые мы включаем в эти смузи для похудения:

  • протеиновый порошок для похудения: эти порошки с низким содержанием сахара или других подсластителей, низкокалорийны и богаты высококачественным белком, который в сочетании с силовыми упражнениями поможет нарастить мышечную массу, повышающую метаболизм
  • здоровых жиров: полезных жиров, таких как ореховое масло, авокадо и масло MCT, помогут замедлить пищеварение, чтобы вы дольше оставались сытыми и предотвращали переедание
  • клетчатка: потребление богатых клетчаткой ингредиентов, таких как семена чиа, льняное семя, семена конопли, листовая зелень и овес, может помочь предотвратить скачки уровня сахара в крови, которые могут привести к хранению углеводов в виде жира
  • с низким содержанием сахара: фрукты являются основой всех смузи, и, поскольку фрукты, естественно, содержат сахар, нет необходимости добавлять дополнительные подсластители, такие как мед, апельсиновый сок или замороженный йогурт, которые служат только для добавления пустых калорий

Действительно ли работают смузи для похудения?

Если вы замените стандартный завтрак коктейлем для похудения, вы сможете похудеть.

На диете Zero Belly Smoothies 39-летний консультант по экстренной помощи из Кэти, штат Техас, Фред пил коктейли Zero Belly Smoothies в рамках своей программы по снижению веса. «Я заметил результаты в первую неделю», — говорит он. «Это действительно было потрясающе». Фред потерял 21 фунт и 5 дюймов в талии за следующие шесть недель.

Марта Чеслер из Огайо, 52 года, потерявшая 21 фунт и 7 дюймов в талии менее чем за 40 дней, пережила такой же опыт. «Я сразу увидела результаты», — говорит она.

Фактически, в нашей первоначальной группе Zero Belly Test, включавшей более 500 мужчин и женщин, многие потеряли до 16 фунтов за первые 14 дней. Теперь вы можете добиться таких результатов еще быстрее с этой тщательно созданной, высокоэффективной коллекцией Zero Belly Smoothies .

Лучшие рецепты смузи для похудения на любой вкус.

Вот лишь некоторые из замечательных коктейлей для похудения, которые вы найдете в книге — Zero Belly Smoothies !

Shutterstock

Для этого выбора я попросил ведущих диетологов страны поделиться со мной своими любимыми коктейлями для похудения, помня о лучших продуктах для похудения, и все результаты были восхитительными и питательными.Обратите внимание на количество белка — если он меньше 25 граммов, вы не хотите, чтобы он заменял еду, а скорее в сочетании с едой.

Все рецепты служат по одному, если не указано иное.

Shutterstock

, автор — Isabel Smith, MS, RD, CDN

«Мне очень нравится этот смузи для похудения, потому что он супер-декадентский на вкус, но на самом деле он просто загружен тонной натуральных, необработанных и полезных для здоровья ингредиентов. Какао-порошок является хорошим источником флавоноидов, которые полезны как для мозга, так и для сердца. здоровый, а также придает смузи вкус, как будто я добавила тонну шоколада.Помимо полезного какао, этот смузи также содержит другие полезные ингредиенты, такие как малина, которая является источником иммуностимулирующего витамина С, и шпинат, который является источником бодрящих витаминов группы В. Если я буду есть этот смузи после тренировки, я также добавлю растительный белок, такой как протеин проросшего риса или гороха, чтобы помочь моим мышцам быстрее восстановиться ».

  • ½ банана
  • 1 горсть шпината
  • ½ стакана малины
  • 1 столовая ложка миндального масла или масла кешью
  • 2 столовые ложки сырого какао-порошка
  • 10 унций несладкого миндаля, конопли или кокосового молока
  • 1 мерная ложка или порция растительного протеинового порошка (по желанию)

ПИТАНИЕ: (С ложкой протеина) 391 калория / 15 г жиров / 38 г углеводов / 12 г клетчатки / 12 г сахара / 34 г белка
ПИТАНИЕ: (Без мерной ложки протеина) 257 калорий / 15 г жиров / 32 г углеводов / 11 г клетчатки / 10 г сахара / 8.6 г белка

Shutterstock

от Кристин Райзингер, MS, RD, CSSD, основатель и владелец IronPlate Studios

«Сочетание немолочного низкокалорийного смузи первым делом утром с примерно равной порцией высококачественного белка и хороших углеводов — отличное начало для всех, кто хочет похудеть и быть здоровым. Начните день с такой смузи выведет ваше тело из состояния голодания на ночь, а углеводы из здоровых смешанных ягод в сочетании с высококачественным белком дадут вам быструю энергию и усвоение белка, в котором ваше тело нуждается в первую очередь с утра, но при этом много.«

  • ½ стакана замороженных ягод
  • Горсть шпината
  • 8 унций несладкого шелкового миндального молока
  • 1 мерная ложка порошка растительного ванильного протеина (Reisinger использует VegaOne Vanilla Performance Protein)

ПИТАНИЕ: 230 калорий / 2,5 г жиров / 20 г углеводов / 5 г клетчатки / 7 г сахара / 26 г белка

Shutterstock

от Кэсси Бьорк, RD, LD из нового определения потери веса

«Это мой рецепт смузи для похудения, потому что он содержит баланс белков, жиров и углеводов, которые способствуют стабильному уровню сахара в крови, и, в свою очередь, ваша поджелудочная железа может выделять гормон, сжигающий жир, глюкагон! И это так хорошо, что можно пить по одной каждое утро и не заболеть.«

  • ½ банана
  • 1 столовая ложка масла кешью
  • ¼ стакана жирного кокосового молока
  • 2 ложки безмолочного протеинового порошка PaleoMeal
  • 1 мерная ложка Espresso Dynamic Greens
  • 2-3 кубика льда

ПИТАНИЕ: 315 калорий / 21 г жиров / 26 г углеводов / 4 г клетчатки / 9 г сахара / 14 г белка

Shutterstock

от Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT, The Nutrition Twins

При таком низком содержании белка этот смузи не может считаться заменителем еды, но, как предполагают диетологи, он отлично сочетается с омлетом.Обслуживает 3.

  • 1 замороженный, очень спелый банан
  • 1 столовая ложка свежей петрушки (или кинзы)
  • ¾ чашки шпината, упакованного без упаковки
  • 1 чайная ложка тертого имбиря
  • ¾ чашек кудрявой капусты без стеблей, свободно упакованных
  • ½ стакана нарезанной моркови
  • 1 чайная ложка сока лайма
  • 8 унций воды
  • 4 кубика льда

ПИТАНИЕ: 58 калорий / 0 г жиров / 14 г углеводов / 3 г клетчатки / 5 г сахара / 2 г белка

Shutterstock

by Дженнифер Кассетта, MS, CN , клинический диетолог, персональный тренер

«Тыквенный пирог без пирога круглый год? Да, пожалуйста! Тыква — хороший чистый сжигаемый углевод, и когда вы добавите протеиновый порошок, вы сбалансируете свой уровень сахара в крови, а также добавите идеальные компоненты для восстановления после тренировки. еда.«

  • 1 стакан консервированной тыквы
  • ½ банана
  • 1 стакан кокосового или миндального молока
  • 2 столовые ложки измельченных орехов пекан
  • 1 чайная ложка специй для тыквенного пирога
  • ¾ мерная ложка протеинового порошка Vega Vanilla
  • Горсть кубиков льда

ПИТАНИЕ: 331 калория / 10 г жиров / 42 г углеводов / 11 г клетчатки / 17 г сахара / 24 г белка

Shutterstock

Фрукты похожи на людей: они бывают самых разных форм, размеров, цветов и стилей, и у каждого свой характер.Некоторые из них такие сладкие, что вы едва можете это выдержать, другие настолько горькие, что вы избегаете их любой ценой. Но, независимо от их индивидуальных качеств, всем фруктам есть что предложить, и они заслуживают нашего величайшего уважения.

Тем не менее, мои фавориты — красные фрукты. Хотя есть исследования, связывающие почти все виды фруктов с той или иной пользой для здоровья, большинство доказательств, как правило, накапливается вокруг красных или красноватых фруктов, таких как фиолетовые или оранжевые фрукты. Например, исследование, опубликованное в журнале Nutrition & Metabolism , показало, что употребление половины красного грейпфрута перед едой может помочь уменьшить висцеральный жир и снизить уровень холестерина.Другое исследование показало, что терпкая вишня уменьшает жир на животе; черника, клубника и малина также связаны с меньшим накоплением жира в брюшной полости.

Итак, хотя в Zero Belly Smoothies появится несколько разных фруктов, ожидайте, что многие из ваших коктейлей из этой главы будут иметь холодный красный или фиолетовый оттенок. Это признак того, что вы получаете огромное количество антиоксидантов и жировой клетчатки.

Все рецепты рассчитаны на одну порцию.

Shutterstock

Яблоки Pink Lady являются одними из самых богатых питательными веществами сортов, согласно исследованию Университета Западной Австралии.Этот смузи сочетает в себе ароматы яблока с ванилью и корицей, что дает вам уникальный осенний фруктовый напиток.

  • ¼ замороженный банан
  • ½ Яблоко Pink Lady с кожурой, без семян и четвертинок
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 чайная ложка льняного масла
  • 3,14 щепотки молотой корицы
  • 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (необязательно, но рекомендуется)

ПИТАНИЕ: 273 калории / 7.4 г жира / 27 г углеводов / 5,5 г клетчатки / 15 г сахара / 26 г белка

Shutterstock

Как легкая летняя миска овса — это удобная еда в стакане. Если только не август, и персики в вашем лесу не идеальны, выберите вместо этого замороженные персики. Ваниль в протеиновом порошке в сочетании с персиками дает яркий, теплый и сытный напиток.

  • ½ персика
  • ½ замороженного банана
  • 2 столовые ложки овсяных хлопьев
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 чайная ложка молотого льняного семени
  • 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (необязательно)

ПИТАНИЕ: 277 калорий / 4 г жиров / 33 г углеводов / 6 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

Ешьте это, а не то!

Имбирь содержит большое количество полезных для здоровья фитонутриентов.Но используйте свежий имбирь: скорее всего, вы купили этот порошкообразный имбирь в своем шкафу три года назад, когда готовили тыквенный пирог, и с тех пор он теряет свою силу. Чтобы свежий имбирь всегда был под рукой, разломите его на небольшие кусочки и заморозьте, затем дайте ему разморозиться, прежде чем натирать на терке.

  • ½ стакана замороженной клубники
  • ¼ замороженный банан
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 столовая ложка свежего имбиря, очищенного и нарезанного
  • 1 чайная ложка молотого льняного семени
  • Даш молотого перца
  • 1 мерная ложка простого растительного протеинового порошка
  • Вода для смешивания (необязательно)

ПИТАНИЕ: 264 калории / 5 г жиров / 26 г углеводов / 6 г клетчатки / 11 г сахара / 29 г белка

Shutterstock

Эти орехи цвета Халка обладают особой способностью сжигать жир.В недавнем исследовании Nutrition две группы следовали почти идентичным режимам питания и упражнений; однако одну из групп кормили несолеными фисташками, а другую — нет. Как ни странно, участники группы фисташек потеряли больше голавля и показали лучшее улучшение уровня глюкозы и холестерина в крови, чем участники контрольной группы.

  • ½ стакана замороженной малины
  • ¼ чашка фисташек
  • ½ авокадо, очищенного, без косточек и четвертинками
  • 3 кубика льда
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (необходимо)

ПИТАНИЕ: 266 калорий / 9 г жиров / 18 г углеводов / 5 г клетчатки / 8 г сахара / 30 г белка

Shutterstock

День святого Валентина в стакане.Не стоит недооценивать целебные свойства темного шоколада — это не уловка. Когда вы комбинируете фрукты и темный шоколад (не менее 70 процентов какао), вы ускоряете высвобождение бутирата, соединения, вырабатываемого в толстой кишке, которое заставляет ваши гены, накапливающие жир, остыть.

  • 1 замороженный банан
  • 4 свежие вишни без косточек
  • 2 квадрата темного шоколада
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
  • 2 кубика льда
  • Начинка: еще 1 вишня

ПИТАНИЕ: 280 калорий / 3 г жиров / 35 г углеводов / 6 г клетчатки / 17 г сахара / 28 г белка

Shutterstock

Что касается фруктов, то бананы и персики — полярные противоположности: бананы содержат клетчатку и обладают богатой консистенцией, а персики содержат антиоксиданты и содержат очень мало калорий.

  • 1 стакан замороженных персиков
  • ½ банана
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • ⅓ стакана ванильного порошка на растительной основе
  • ½ стакана кубиков льда
  • Вода для смешивания (необязательно)

ПИТАНИЕ: 287 калорий / 3 г жиров / 36 г углеводов / 5 г клетчатки / 22 г сахара / 29 г белка

Shutterstock

Заскочить в батончик с соками за чашкой экструдированного сока капусты — это может быть модой, но когда дело доходит до питательной ценности и силы похудания, соки не сравнятся со смузи.

  • Во-первых, в большинстве коммерческих соков используется яблочный сок, который является основой с высоким содержанием сахара и низким содержанием питательных веществ. (Большая часть питательного воздействия яблока находится в его кожуре, а не в белой мякоти, из которой извлекается большая часть сока.)
  • Во-вторых, при отжиме сока из продуктов удаляются все натуральные волокна: грубые продукты делают их хорошими.
  • В-третьих, сокам не хватает жира и белка; без этих важнейших элементов вы не получите никаких преимуществ в плане сжигания жира и ускорения метаболизма.

В следующий раз, когда вы захотите выпить свои овощи, смешайте один из этих очень питательных рецептов из книги Zero Belly Smoothies .

Все рецепты рассчитаны на одну порцию.

Shutterstock

Положить лимон в блендер — все равно что оформить страховой полис для вашего смузи. Это связано с тем, что значительный процент полифенолов-антиоксидантов в любой еде и напитках распадается до того, как попадает в кровоток. Но исследователи из Университета Пердью обнаружили, что добавление лимонного сока к уравнению помогает сохранить полифенолы.

  • ½ лимона без кожуры и семян
  • ½ замороженного банана
  • 1 стакан капусты
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка простого растительного протеинового порошка
  • 3 кубика льда
  • Вода для смешивания (необязательно)

ПИТАНИЕ: 254 калории / 7 г жиров / 20 г углеводов / 5 г клетчатки / 10 г сахара / 30 г белка

Ешьте это, а не то!

Это самый недооцененный суперпродукт в мире: исследования показывают, что петрушка на самом деле более насыщена питательными веществами, чем капуста, зелень одуванчика или салат ромэн.Скомбинируйте его с супергероями, такими как кресс-салат и чиа, и вы получите мощный напиток для борьбы с жиром.

  • ¼ стакана свежей петрушки (включая стебли)
  • ½ стакана кресс-салата
  • ½ стакана замороженной клубники
  • ½ замороженного банана
  • 1 чайная ложка семян чиа
  • 1 мерная ложка простого растительного протеинового порошка
  • Вода для смешивания (необязательно)

ПИТАНИЕ: 214 калорий / 2 г жиров / 22 г углеводов / 4 г клетчатки / 10 г сахара / 28,5 г белка

Shutterstock

Мы думаем о салате ромэн как о хрустящей корочке салата Цезарь, но это один из 10 самых питательных овощей в мире, и он содержит больше клетчатки, чем почти любая другая форма салата.А поскольку это в основном вода, это делает этот смузи настоящим утоляющим жажду.

  • 1 стакан салата ромэн
  • ½ стакана шпината
  • ½ яблока с кожурой, без семян и четвертинков
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка простого растительного протеинового порошка
  • Вода для смешивания (необязательно)

ПИТАНИЕ: 280 калорий / 5,8 г жиров / 27 г углеводов / 10 г клетчатки / 12 г сахара / 201 г белка

Shutterstock

Сочетание семян конопли и чиа дает вам сверхдозу омега-3 жирных кислот.А семена конопли по весу содержат больше белка, чем даже говядина или рыба.

  • ¾ чашка детская капуста
  • ½ замороженного банана
  • 1 чайная ложка семян конопли
  • ½ столовой ложки семян чиа
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (необязательно)

ПИТАНИЕ: 270 калорий / 6 г жиров / 26 г углеводов / 6 г клетчатки / 10 г сахара / 29 г белка

Shutterstock

Я не могу рекомендовать зеленый чай в достаточном количестве в качестве усилителя смузи.Фактически, согласно одному 10-летнему тайваньскому исследованию, у людей, которые регулярно пьют зеленый чай, жировых отложений почти на 20 процентов меньше, чем у тех, кто этого не делает. А EGCG, уникальный ингредиент зеленого чая, может деактивировать генетические триггеры диабета и ожирения.

  • 1 чашка зеленого чая
  • ½ замороженного банана
  • 2 столовые ложки свежего лимонного сока
  • ⅛ авокадо
  • 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (необязательно)

ПИТАНИЕ: 245 калорий / 6 г жиров / 23 г углеводов / 5 г клетчатки / 11 г сахара / 26 г белка

Shutterstock

Вы когда-нибудь слышали о «ореоле здоровья»? Это термин, который специалисты по питанию используют для описания продуктов, на этикетках которых используется такое здоровое слово, как «натуральный», или добавляются ингредиенты, которые люди считают полезными для вас («Теперь с чиа!»), Но которые на самом деле являются мусором в душе.

Эти смузи — противоположность этой теории. Эти напитки чрезвычайно питательны — содержат столько же или даже больше клетчатки, белка и полезных жиров, как и любые другие напитки во всей книге. Но они кажутся плохими для вас. Как напитки, которые кажутся прямо из магазина мороженого, могут так эффективно сгладить ваш живот?

Это напитки, которые вы приготовите на скорую руку, когда захотите чего-нибудь, чтобы утолить свой вкус мороженого. Это рецепты, на которые вы будете опираться, когда ваши дети жалуются, что хотят чего-нибудь сладкого на десерт.И это напитки, которыми вы будете вознаграждать себя после тяжелого дня на работе или в тренажерном зале. Глубокие, успокаивающие и восхитительные, эти смузи с начинкой больше похожи на десерт, чем на то, что они есть на самом деле — мощное оружие для похудания, комплимент к новой книге Zero Belly Smoothies .

Все рецепты рассчитаны на одну порцию.

Shutterstock

Если вы хотите, чтобы вкус ваших смузи для похудения напоминал десерт, этот рецепт станет вашим лучшим выбором. Четыре слова, которые в совокупности звучат как джем-сейшн в доме Бена и Джерри.Плотность банана убедит вас в том, что вы пьете молочный коктейль, в то время как омега-3 в грецких орехах сохранят ясность ума и подтянутый живот.

  • ½ банана
  • 1 чайная ложка кусочков темного шоколада (без молока)
  • ⅛ чашки нарезанных грецких орехов
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 6 кубиков льда
  • ⅓ чашки шоколадного порошкового протеина на растительной основе
  • Вода для смешивания (необязательно)

ПИТАНИЕ: 229 калорий / 11 г жиров / 26 г углеводов / 7 г клетчатки / 10 г сахара / 28 г белка «

Shutterstock

Confession: Этот рецепт адаптирован из одного из наших любимых блюд из Zero Belly Cookbook.Нам он так понравился, что пришлось включить его и здесь. Более 150 рецептов, которые сначала растопят жир на животе, включая любимые блюда, можно найти в кулинарной книге сегодня.

  • ½ банана
  • ¼ спелый авокадо, очищенный, без косточек и четвертинок
  • ¼ чашка черной фасоли
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • ¼ чашки шоколадного порошкового протеина на растительной основе
  • 6 кубиков льда
  • Вода для смешивания (необязательно)

ПИТАНИЕ: 300 калорий / 9 г жиров / 34 г углеводов / 11 г клетчатки / 9 г сахара / 25 г белка

Shutterstock

Beans? В смузи? Используйте консервированные или предварительно приготовленные бобы, чтобы получить густой, землистый пунш из белков и клетчатки.Одно исследование показало, что люди, которые ели стакана фасоли в день, в среднем весили на 6,6 фунтов меньше, чем те, кто этого не делал, даже несмотря на то, что едоки фасоли потребляли больше калорий.

  • ½ замороженного банана
  • ¼ чашка черной фасоли
  • 1 чайная ложка мускатного ореха
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • ⅓ чашки растительного шоколадного протеинового порошка
  • Вода для смешивания (необязательно)

ПИТАНИЕ: 280 калорий / 3 г жиров / 31 г углеводов / 7 г клетчатки / 9 г сахара / 31 г белка «

Shutterstock

Одно из моих любимых миндальных масел — «Джастин».Он сделан из обжаренного в сухом виде миндаля и небольшого количества пальмового масла, полученного из экологически чистых источников, что придает спреду кремовую текстуру. (Они также делают чашки из полностью натурального арахисового масла, которые заставят вас усомниться во всем, что вы думали, что знали о комбинации PB-шоколад.)

  • ¾ замороженный банан
  • 2 чайные ложки миндального масла
  • ¾ чашки несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка растительного протеина на основе шоколада или ванили

ПИТАНИЕ: 340 калорий / 15 г жиров / 36 г углеводов / 10 г клетчатки / 13 г сахара / 20 г белка

Смузи может быть чем угодно: бодростью до или после тренировки, холодным и освежающим утолением жажды, густым сливочным десертом, идеально сбалансированным завтраком.Но одна вещь, о которой большинство из нас никогда не думает, когда думает о смузи: комфортная еда.

Эти рецепты из книги Zero Belly Smoothies открывают новую территорию в пейзаже смузи, кулинарную отправную точку в царство вкусов, о котором вы, возможно, даже не задумывались. Хотя эти смузи все еще остаются холодными и освежающими, на вкус они будут больше похожи на пикантный суп, чем на яркую закуску.

Ешьте это, а не то!

У этого есть изюминка, смягченная вишневым послевкусием.

  • ½ стакана вишни
  • ½ замороженного банана
  • 1 чайная ложка соуса Табаско
  • ¼ салатовый
  • ¼ чашки несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка простого протеина на растительной основе
  • 3 кубика льда
  • Вода для смешивания (необязательно)

ПИТАНИЕ: 232 калории / 2 г жиров / 28 г углеводов / 3,5 г клетчатки / 10 г сахара / 26 г белка

Shutterstock

И бананы, и сладкий картофель добавляют крахмал, но именно поэтому здесь есть корица.Согласно серии исследований, опубликованных в The American Journal of Clinical Nutrition , добавление корицы к крахмалистой пище помогает стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить всплески инсулина.

  • 1/2 вареного сладкого картофеля, охлажденного, без кожицы
  • ½ замороженного банана
  • ½ чайной ложки корицы
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка простого растительного протеинового порошка

ПИТАНИЕ: 280 калорий / 5 г жиров / 34 г углеводов / 6 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

Shutterstock

Здесь вы даже не попробуете секретный ингредиент.

  • ½ замороженного банана
  • ¼ стакана фасоли
  • ½ стакана замороженной клубники
  • 4 листика мяты
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • ¼ мерная ложка простого протеина на растительной основе

ПИТАНИЕ: 340 калорий / 4,5 г жиров / 53 г углеводов / 11 г клетчатки / 14 г сахара / 24 г белка

Shutterstock

Ореховый, обжаренный вкус мускатного ореха блестяще используется в качестве основы для восхитительного смузи, который заставит вас вспомнить День Благодарения вашего детства.

  • 1/2 вареного сладкого картофеля, охлажденного, без кожицы
  • ½ банана
  • ⅛ ч. Л. Мускатного ореха
  • ½ чайной ложки корицы
  • 6 листьев базилика среднего размера
  • ¼ чашка зеленого чая
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка простого растительного протеинового порошка

ПИТАНИЕ: 283 калории / 5 г жиров / 35 г углеводов / 7 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

Ешьте это, а не то!

В отличие от латте с тыквенными специями, который вы любите, в этом напитке есть настоящая тыква.Одна треть чашки тыквы содержит белок, клетчатку, жирные кислоты омега-3 и 16% от рекомендуемой суточной нормы витамина С — исследователи питательных веществ говорят, что он напрямую связан со способностью организма сжигать жир. Фактически, одно исследование, проведенное учеными из Университета штата Аризона, показало, что дефицит витамина С сильно коррелирует с увеличением жировых отложений и размеров талии.

  • ½ замороженного банана
  • ⅓ чашка тыквенного пюре
  • 1 чайная ложка семян льна
  • ¼ ч.л. тыквенной специи
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • ⅛ чайная ложка ванильного экстракта
  • 1 мерная ложка простого протеина на растительной основе

ПИТАНИЕ: 292 калории / 5 г жиров / 33 г углеводов / 7 г клетчатки / 14 г сахара / 29 г белка

18 смузи для похудания

Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас.

Смузи для похудения поможет вам похудеть здоровым образом, при этом они будут вкусными, сытными и наполненными питательными веществами!

Во-первых, смузи — отличный способ съесть много фруктов и овощей.

Вы, вероятно, не съедите 2 банана и клубнику за один присест, а смешайте их с овсяным молоком и льдом, и вы получите восхитительный, освежающий фруктовый смузи для похудения, который вам не терпится выпить. !

В этом обзоре мы нашли одни из лучших коктейлей для похудения.

Не нужно беспокоиться о тех неприятных овощных смузи, которые превращают здоровое питание в наказание!

Мы выбрали самые аппетитные, сливочные и ароматные смузи, какие только могли найти, чтобы похудеть с помощью смузи еще никогда не было так просто.

На самом деле мы специализируемся на похудании для вегетарианцев, поэтому, если вы хотите похудеть, ознакомьтесь с нашим вегетарианским курсом похудания.

Что делает лучший смузи для похудения?

Прежде чем мы перейдем к рецептам, нам, вероятно, следует уточнить: смузи для похудения — это не волшебные зелья, которые заставляют жир исчезать!

Если вы хотите пить смузи, чтобы быстро избавиться от жира на животе, вам нужно будет пить их как часть здоровой и сбалансированной диеты.

Причина, по которой мы говорим о похудании с помощью смузи, заключается в том, что употребление здоровых смузи для похудения на завтрак или перекус — это отличная вещь, которую можно включить в свой рацион в любое время.

Особенно если вы пытаетесь похудеть!

Это связано с тем, что в хороших смузи для похудения должно быть много сытной клетчатки, как правило, с низким содержанием жира, бодрящими натуральными сахарами, большим количеством питательных веществ и витаминов и высоким уровнем белка.

Пищевая ценность этих смузи для похудения

Чтобы убедиться, что мы включили только самые полезные смузи, рецепты должны соответствовать строгим критериям питания:

Каждый из этих смузи содержит менее 15 г жира, включая менее 5 г насыщенных и не менее 5 г клетчатки.

Кроме того, мы выбрали смузи с наивысшим уровнем протеина и отказались от смузи, в которых используются подсластители, вместо этого придерживаясь натурального сахара во фруктах.

И все это менее чем за 500 калорий на порцию!

Как эти вещи помогают похудеть?

Продукты с высоким содержанием клетчатки дольше сохранят чувство сытости. Больше отдачи от затраченных средств!

Низкое содержание жира снижает общее количество калорий в пище, а высокий уровень белка делает пищу бодрящей и насыщенной.

Идеальная комбинация для поддержания энергии и сытости при сохранении здорового дефицита калорий!

Если, попробовав эти рецепты, вы захотите разветвиться и приготовить свои собственные смузи для легкой потери веса, убедитесь, что вы знаете, что представляет собой полезный смузи!

Наслаждайтесь!

Бонус: сливочный, с высоким содержанием белка, легкий
253 калории на порцию

Чернично-банановый протеиновый смузи. Превосходный чернично-банановый смузи с огромным содержанием протеина! Попробуйте, полюбите.И спасибо нам позже.

Готово через: 5 минут
Рецепт: YummyMummyKitchen
Бонус: здоровый, веганский, полный витаминов
279 калорий на порцию

Лучшие полезные зеленые смузи для похудения. Эти легкие смузи для похудения содержат зелень (шпинат или капусту), фрукты и белок.

Готово через: 6 минут
Рецепт: FitMealIdeas
Бонус: тропический, сливочный, сладкий
253 калории на порцию

Смузи из 4 ингредиентов, манго, малины, ванили, протеина и миндального молока идеально подходит для перекуса или завтрака.Легко взбивать и освежает.

Готово через: 5 минут
Рецепт: InstantVeg
Бонус: Витамин А, калий с низким содержанием жира
93 калории на порцию

Этот ярко-оранжевый смузи сделан из апельсинов, моркови, красного перца, персика и яблока. Это освежающий и бодрящий смузи, богатый витамином А.

Готово через: 5 минут
Рецепт: HappyKitchenRocks
Бонус: с высоким содержанием белка, высоким содержанием клетчатки, с высоким содержанием питательных веществ
203 калории на порцию

Единственный рецепт смузи из капусты, который вам когда-либо понадобится: не только полезен для вас, но и восхитителен! Этот очищающий от токсинов зеленый смузи, насыщенный белками, имеет удивительно освежающий вкус, и его приготовление займет всего 5 минут!

Готово через: 5 минут
Рецепт: DebraKlein
Бонус: декадентские, скрытые суперпродукты, естественно сладкие
291 калория на порцию

Шоколад и вишня, смешанные вместе, для идеального смузи.Легко сделать. Легко наслаждаться. Шшш … Никто не должен знать, что он полон зелени и суперпродуктов.

Бонус: начинка, высокое содержание калия, витамина C
297 калорий на порцию

Острый смузи с бананом и киви. Супер простой и супер здоровый зеленый и белый пряный смузи с киви и бананом на завтрак.

Готово через: 10 минут
Рецепт: SeitanBeatsYourMeat
Бонус: красочных, волокнистых, вкусных
239 калорий на порцию

Этот веганский рецепт смузи для похудения приготовлен из сырой свеклы, ягод, банана и имбиря.Он сладкий, терпкий, с приятным землистым вкусом и ярко-розовым цветом свеклы.

Готово через: 5 минут
Рецепт: RunningOnRealFood
Бонус: с высоким содержанием белка, низким содержанием жира, начинка
289 калорий на порцию

Этот веганский смузи из морковного торта по вкусу напоминает морковный пирог, но его можно подавать на завтрак, перекус или полезный десерт.

Готово через: 5 минут
Рецепт: ThisHealthyKitchen
Бонус: натуральный сахар, витамин A, витамин C
256 калорий на порцию

Натурально подслащенный и абсолютно восхитительный, этот клубнично-ананасовый смузи станет прекрасным завтраком, закуской или десертом без рафинированного сахара и всего из 5 простых ингредиентов.

Бонус: Омега-3, натуральный сладкий, сытный
403 калории на порцию

Delicious Date Smoothie — выведите свои свидания на новый уровень с этим впечатляюще вкусным и подходящим для животных смузи, наполненным омега-3!

Готово через: 5 минут
Рецепт: TheHonourSystem
Бонус: с высоким содержанием белка, начинка, волокнистая
178 калорий на порцию

Ищете быстрый и здоровый завтрак? Этот кремообразный смузи из овсяной черники очень простой и готовый менее чем за пять минут.Используйте свежие или замороженные ягоды!

Готово через: 5 минут
Рецепт: ThisHealthyKitchen
Бонус: вкусно, витамины A, C и K, естественно сладкие
198 калорий на порцию

Этот смузи из манго и шпината естественно подслащен, абсолютно восхитителен и имеет дополнительный бонус в том, что он не содержит молочных продуктов и питателен. Готово через 5 минут или меньше.

Готово через: 5 минут
Рецепт: RunningOnRealFood
Бонус: с высоким содержанием белка, начинка, без добавления сахара
258 калорий на порцию

Этот веганский смузи из свеклы и апельсина содержит такие полезные ингредиенты, как сырая свекла, апельсин, цуккини и протеиновый порошок.Наслаждайтесь этим ярким и красивым смузи, чтобы зарядиться энергией в любое время дня.

Готово через: 5 минут
Рецепт: Natalie’sHealth
Бонус: начинка, сливочная, вкусная
173 калории на порцию

Густой, сливочный и красивый, этот клубнично-банановый смузи — настоящее удовольствие. Он наполнен фруктовыми ароматами, сладкими и освежающими. Он сытный, низкокалорийный и без добавления сахара. Идеальный здоровый завтрак или бодрящий послеобеденный напиток.

Готово через: 5 минут
Рецепт: Cooktoria
Бонус: натурально сладкий, волокнистый, с начинкой
329 калорий на порцию

Этот смузи с овсяным яблоком — отличное начало дня! Фруктовый, ореховый и с добавлением корицы, этот полезный для здоровья напиток с овсяной начинкой — идеальный завтрак в чашке.

Готово через: 5 минут
Рецепт: BerryMaple
Бонус: калий, железо, витамины K и C
191 калория на порцию

Здоровый и богатый витаминами и минералами смузи из зеленой брокколи для детоксикации впишется в любой рацион.Попробуйте сегодня!

Бонус: клетчатка, калий, железо
310 калорий на порцию

Супер здоровый, но вкусный летний смузи. Вы даже не догадываетесь, что едите шпинат! Попробуйте прямо сейчас:

Курсовые напитки, Кухня после тренировки Веганский, Вегетарианский
  • 1 средний банан
  • 1 большая горсть шпината (1 горсть = примерно 60 г)
  • 1 столовая ложка арахисового масла
  • 1 чашка несладкого соевого молока (или ваше любимое молоко — миндальное, овсяное, кокосовое, даже вода)

Стандарт США Метрика

Пищевая ценность

18 смузи для похудания — ваш путь к похуданию!

Количество на порцию

% дневной нормы *

* Процент дневной нормы основаны на диете в 2000 калорий.

Мы надеемся, что в этом обзоре вы открыли для себя несколько вкусных смузи для похудения! Дайте нам знать, какой смузи для похудения был вашим любимым в комментариях.

10 лучших рецептов овсяных смузи для похудения и здоровья

Овсяные напитки для похудания

Хотя овсянку обычно можно найти на завтрак в миске, вы можете видеть, что есть много способов добавить овсянку в смузи для питательная и полезная замена еды.

Может быть неотъемлемым компонентом низкокалорийной диеты, чтобы помочь вам похудеть. Овсянка богата клетчаткой и белком, а содержащиеся в ней питательные вещества могут помочь вам дольше чувствовать сытость при меньшем количестве калорий. Овес также может поглощать жиры, что не только помогает в достижении ваших целей по снижению веса; это также очень полезно для здоровья вашего сердца.

Информация о питании овсянки

При подсчете калорий вы можете использовать данные о пищевой ценности, указанные на этикетке овсянки, чтобы определить, сколько калорий и сколько питательных веществ вы добавляете в свой смузи.Например, овес, вода, молоко, лед, сахар и корица содержат около 125 калорий и содержат 2 грамма жира, а также 7 граммов белка.

Научные исследования

В 2013 году было проведено научное исследование, чтобы доказать, что включение овса в ваш рацион может помочь предотвратить ожирение. Он был опубликован в журнале «Растительная пища для питания человека». Однако исследование проводилось в форме злаков, а не в форме напитков или смузи, поэтому они не уверены, даст ли оно аналогичные результаты.

Заменители еды

Сокращение количества калорий — один из ключей к успешной потере веса, поэтому, когда вы используете овсяные смузи в качестве замены еды, вы эффективно сокращаете общее количество калорий, потребляемых за один день, но все же позволяя себе получать столь необходимые витамины и минералы.

Будьте осторожны, чтобы не добавлять в смузи лишний сахар, а вместо этого используйте ингредиенты, богатые питательными веществами, которые к тому же являются низкокалорийными. Ингредиенты, которые хорошо сочетаются с овсом, — это кусочки банана, свежие ягоды, замороженные ягоды, смешанные ягоды и обезжиренный простой греческий йогурт — и это лишь некоторые из них.Любая комбинация этих ингредиентов обязательно порадует ваши вкусовые рецепторы.

Дальнейшие действия

Простого добавления овса в коктейли не обязательно будет достаточно для достижения ваших конечных целей по снижению веса. Поэтому вам следует сосредоточиться на потреблении меньшего количества калорий во время обычного приема пищи и постоянно придерживаться этого режима питания. Регулярные упражнения и более активный образ жизни также хороши для похудения.

Источник белка растительного происхождения

Да.Овсянку можно считать важным и полезным источником растительного белка. Для сравнения: когда вы готовите только одну чашку овсянки, в одной чашке вы найдете 6 граммов белка.

Это источник наполнения для вас и полезное зерно, от которого однозначно выиграет ваше здоровье. 6 граммов растительного белка, которые вы найдете в одной чашке приготовленной овсянки, эквивалентны белку, который вы найдете в одной унции мяса.

Заключение

Рецепты смузи из овсянки определенно нужно учитывать, когда вы начинаете свой путь похудания и уделяете больше времени общему состоянию здоровья.Однако, как и в случае со всеми диетами и упражнениями, вы должны обсудить свои планы с врачом или диетологом, прежде чем приступить к каким-либо планам, которые могут вам понадобиться для похудения.

Что я могу добавить в смузи, чтобы похудеть?

Смузи — один из самых легких завтраков. Но если вы пытаетесь похудеть, зарегистрированный диетолог Лесли Ланжевен, магистр медицины, автор книги The Anti-Inflamasted Kitchen Cookbook , сказал POPSUGAR, «фруктовый смузи — не лучшая идея, так как это большая доза. сахара, приходящего на вас за один раз, при небольшом количестве белка или полезных жиров, чтобы насытить вас или предотвратить резкий скачок уровня сахара в крови.«

Для создания смузи с начинкой, который поможет вам похудеть, Лесли предложила следующую формулу рецепта:

  • 1 стакан фруктов: ягод содержат самое большое количество клетчатки и антиоксидантов.
  • 1 чашка молока на выбор: если вы используете молоко на растительной основе, попробуйте приготовить молоко с протеином, например Silk Protein Milk, Ripple (приготовленное из горохового протеина) или несладкое соевое молоко.
  • 1 жир на выбор: 1/4 авокадо; 1 столовая ложка ореховой пасты; 1-2 столовые ложки молотого льняного семени, семян чиа или конопли; или 2 столовых ложки тыквенных семечек или миндальной муки.
  • Дополнительный белок: 1 мерная ложка протеинового порошка; попробуйте растительную основу для добавления клетчатки и питательных веществ.

Зарегистрированные диетологи Стефани Кларк, доктор медицинских наук, и Уиллоу Джарош, доктор медицинских наук, из C&J Nutrition добавили, что ваш смузи должен иметь:

Калорий: от 300 до 400
Клетчатка: от 5 до 10 грамм
Белок: от 13 до 20 грамм
Углеводы: от 40 до 60 грамм
Здоровые жиры: от 10 до 15 грамм
Сахар: 36 г или меньше

Придерживаясь этой формулы, вы получите насыщенный смузи, который обеспечит получение углеводов, белков и полезных жиров.Углеводы дают вам энергию, полезные жиры и клетчатка сохранят чувство сытости дольше, а белок поддержит вашу энергию. Чтобы максимально увеличить свой потенциал похудения и увеличить количество белка, полезных жиров и клетчатки в вашем рецепте, добавьте в свои смузи следующие ингредиенты.

Здоровые рецепты смузи с 3 ингредиентами для похудания и дополнительного топлива

Простые рецепты смузи с 3 ингредиентами

Получать ежедневно 5 порций фруктов и овощей звучит достаточно просто, но некоторые из нас просто не делают этого.Мы осознаем преимущества этого, но идею проглотить то, что нам не нравится, в общем, трудно проглотить.

Вот где появляется всемогущий смузи. Смешивание фруктов и овощей мгновенно делает его более аппетитным — и, что самое приятное, вы можете добавить такие вещи, как какао-порошок и арахисовое масло, чтобы подсластить блюдо. И, как показывают эти рецептов смузи из 3 ингредиентов , для начала вам не понадобится длинный список ингредиентов.


1.Базовый зеленый смузи с добавлением клетчатки

Изображение предоставлено: iFoodReal

Не многие из нас могут сказать, что любим наши овощи, но для тех из вас, кто хочет заботиться о своем теле, зеленые смузи — лучший выбор. Это идеальный способ добавить в свой рацион немного зелени, не переваривая ее.

И если вы боитесь того неприятного травяного привкуса, который останется во рту, вы можете подсластить его несколькими кусочками манго, как показано в этом рецепте — так что, если вы можете игнорировать цвет, напоминающий вам эту надоедливую зелень, вы » Я забуду, что у тебя вообще есть овощи.

Что вам понадобится:

  • 1½ стакана нарезанного кусочками манго
  • 1 чашка шпината
  • ½ стакана капусты
  • 1 стакан воды

Рецепт получен из iFoodReal.


2. Смузи «Пина колада» — здоровая альтернатива мартини

Изображение предоставлено: Собери для хлеба

Чрезмерное употребление алкоголя может помешать любым планам похудания, но если вам не хватает хорошего мартини, попробуйте этот рецепт пина-колады.Все, что вам нужно, — это ананасы, бананы и кокосовое молоко. Сделав несколько быстрых взбиваний в блендере, вы получите более здоровую альтернативу классическому мартини пина колада.

Что вам понадобится:

  • ½ банана
  • ½ стакана ананасов, нарезанных кусочками
  • ⅓ стакана ананаса или сока пина колада — если у вас его нет, просто добавьте еще кусочков ананаса.
  • ¼ чашки кокосового молока

Рецепт из «Собирай для хлеба».


3. Вишнево-кокосовый смузи — освежает в жаркий день

Изображение предоставлено: Taste & Tell

Boost может быть нашим лучшим выбором для приготовления соков и смузи, но для более удобного напитка вы можете взбить этот коктейль с вишней и кокосом менее чем за 5 минут. Все, что вам нужно, это вишня, кокосовая вода и немного сока лайма, и у вас будет освежающий напиток, который лучше всего подавать холодным — идеально подходит для жаркого сингапурского полудня.

Что вам понадобится:

  • 2 чашки вишни без косточек
  • 1 стакан кокосовой воды
  • 1 столовая ложка сока лайма

Рецепт от Taste & Tell.


4. Банановый смузи из авокадо, богатый белком и полезными жирами

Изображение предоставлено: Поваренная книга всеядного

Если вы хотите смузи на завтрак, попробуйте этот смузи из авокадо и банана. Авокадо дает этому напитку множество полезных жиров, а в сочетании с богатым клетчаткой бананом дает вам сливочный напиток, который будет держать ваш живот наполненным в течение нескольких часов.

Что вам понадобится:

  • ½ авокадо
  • 1 банан
  • 1 чашка любимого молока

Рецепт из Поваренной книги всеядного животного.


5. Клубничный смузи на кефире — отлично подходит для кишечника

Изображение предоставлено: Джессика Левинсон

Если вы чувствуете, что кишечник слегка вздувается, возможно, вы захотите включить в свой рацион больше пробиотиков. Обычные пробиотики включают йогурт, но вы также можете попробовать кефир, который, по сути, представляет собой кисломолочный ферментированный напиток, который по вкусу очень похож на йогуртовый напиток.

Этот клубничный смузи на кефире отлично успокаивает желудок, а в сочетании с клубникой и медом получается сладкий вкусный напиток, который можно съесть на завтрак или в качестве закуски.

Что вам понадобится:

  • ½ стакана кефира
  • ½ стакана клубники
  • 1 чайная ложка меда

Рецепт от Джессики Левинсон.


6. Смузи из арбуза и базилика — восстанавливает электролиты

Изображение предоставлено: Radiant Rachels

Из-за постоянно жаркой погоды в Сингапуре потоотделение — это почти постоянное состояние, когда мы выходим на улицу.А если вы хотите чего-то другого, кроме воды, для поддержания водного баланса, попробуйте этот смузи с арбузом и базиликом.

Кокосовая вода — это не только освежающий напиток, она также помогает восполнить электролиты, которые вы теряете с потом, а базилик отлично помогает бороться с истощением и вздутием живота, так что вы можете пить его и после тренировок.

Что вам понадобится:

  • 2 стакана нарезанного кубиками арбуза
  • 2 свежих листа базилика
  • ¼ стакана кокосовой воды

Рецепт, полученный от Сияющей Рэйчелс.


7. Клубнично-банановый смузи — с калием и витамином B9

Изображение предоставлено: Live Eat Learn

Бананы не только богаты калием и клетчаткой, но и отлично подходят для приготовления густых сливочных смузи. Смешайте его с клубникой, которая полна витамина B9, необходимого для роста тканей, и вы получите идеальную смесь терпкого и сладкого на завтрак или полдник.

Что вам понадобится:

  • 1 стакан клубники
  • 1 банан
  • ½ стакана предпочитаемого вами молока или сока

Рецепт взят из Live Eat Learn.


8. Детокс-смузи — содержит яблоко, имбирь и шпинат

Изображение предоставлено: Detox DIY

Нам хорошо известно, что питье большого количества воды выводит токсины, но вы также можете приготовить детокс-коктейли для чего-нибудь более сильного.Комбинация зеленых яблок, имбиря и шпината содержит клетчатку и противовоспалительные свойства, которые не только помогают организму вывести токсины, но и помогают облегчить неприятное вздутие живота.

Что вам понадобится:

  • 1 зеленое яблоко, нарезанное кубиками
  • Имбирная ручка, 1 дюйм, без кожуры
  • 1 чашка шпината
  • 1 стакан воды

Рецепт получен от Detox DIY .


9.Банановый смузи матча — мощный антиоксидантный напиток

Изображение предоставлено: Food Faith Fitness

Помимо того, что маття является богатым источником антиоксидантов, он помогает улучшить работу вашего мозга, защищает ваши органы от болезней, и улучшают вашу память. Просто добавьте ложку порошка вместе с другими ингредиентами, взбейте все вместе и наслаждайтесь.

Что вам понадобится:

  • 2 банана, разрезанных пополам
  • 1 чайная ложка порошка матча
  • 1 чашка любимого молока

Рецепт получен от Food Faith Fitness .


10. Банановый смузи с арахисовым маслом — богатый источник мононенасыщенных жиров

Изображение предоставлено: Blender Balance

Обычно арахисовое масло ассоциируется со спредом для утренних тостов, но высокое содержание полезных для сердца мононенасыщенных жиров, а также белка отлично помогает контролировать чувство голода. Вы можете добавлять в напитки арахисовое масло, как показано в этом сливочном смузи с арахисовым маслом.

Что вам понадобится:

  • 1 банан, нарезанный ломтиками
  • ⅔ чашка любимого молока
  • 2 столовые ложки натурального арахисового масла

Рецепт из Blender Balance.


11. Смузи из манго-йогурта — содержит больше белка, чем обычный йогурт

Изображение предоставлено: Gimme Delicious

Греческий йогурт — это более густая версия обычного йогурта с тройным содержанием белка. Добавление греческого йогурта в ваши смузи составляет напитка толщиной ед.

Вы можете взять этот смузи из манго и йогурта в качестве примера — просто убедитесь, что манго, которые вы используете, спелые, иначе напиток может оказаться более кислым, чем вам хотелось бы.Как вариант, можно добавить немного меда или кленового сиропа, чтобы сделать его слаще.

Что вам понадобится:

  • 1 спелое манго, нарезанное кусочками
  • Греческий йогурт 2 столовые ложки
  • ¼ чайная ложка корицы

Рецепт от Gimme Delicious .


12. Шоколадно-банановый смузи — обладает противовоспалительными свойствами

Изображение предоставлено: Альманах Бейкера

Шоколад — это то, чего мы не хотим переедать, но если вы не можете устоять перед искушением, возьмите вместо этого коробку несладкого какао-порошка.Он богат антиоксидантами и обладает противовоспалительными свойствами, а добавление порошка в ваши смузи позволит получить одно вкусное и полезное шоколадное средство.

Что вам понадобится:

  • 1 банан
  • 1 чашка любимого молока
  • 1 столовая ложка несладкого какао-порошка

Рецепт взят из The Baker’s Almanac .


13. Смузи из зеленого ананаса, богатого клетчаткой и витамином C

Изображение предоставлено: овощи спасают день

Ананасы — это не только классический тропический фрукт, но и мощный витаминный комплекс, содержащий большое количество витамина С и марганца, последний из которых помогает укрепить кости.Чтобы полностью использовать этот фрукт, вы можете сочетать его с листовой зеленью, как показано в этом рецепте смузи с зелеными ананасами.

Что вам понадобится:

  • 1 стакан ананасов, нарезанных кусочками
  • 1 чашка молодого шпината
  • 1 чашка любимого молока
  • 1 банан (по желанию)

Рецепт из овощей Save The Day .


14. Бананово-овсяный смузи — повышает уровень сахара в крови

Изображение предоставлено: Eat Yourself Skinny

Овес — это питательный цельнозерновой продукт, который вы часто видите в овсяных хлопьях или батончиках из мюсли, но если вы хотите немного разнообразия, вы также можете добавить их в свои смузи.Вот бананово-овсяный смузи, который легко и быстро приготовить — он идеально подходит для поспешного утра.

Что вам понадобится:

  • 1 банан
  • ½ стакана овсяных хлопьев
  • 1 чашка молока по вашему выбору

Рецепт получен от Tasty .


15. Смузи Creamsicle — здоровая альтернатива мороженому

Изображение предоставлено: Торт «Морковь N»

Чтобы получить нечто, напоминающее мороженое Solero Lime, возьмите цитрусовый и взбейте его вместе с небольшим количеством молока и апельсинового сока, чтобы приготовить этот кремовый смузи.Комбинация цитрусовых и сливок почти такая же, как в культовом детском мороженом — с дополнительным бонусом в виде питательности.

Что вам понадобится:

  • 1 стакан персиков
  • ½ стакана апельсинового сока
  • ¾ чашки молока со вкусом ванили

Рецепт из морковного торта .


16. Шоколадно-клубничный протеиновый коктейль — для любителей тренажерного зала

Изображение предоставлено: Gettin ’My Healthy On

Протеиновый порошок является идеальным помощником для любителей спортзала, чтобы добавить немного объема, а с такими ароматами, как арахисовое масло и шоколад, он удваивается как вкусный способ добавить больше аромата к напиткам или еде.Если вы хотите вдохновиться смузи, попробуйте этот шоколадно-клубничный смузи, но вы можете сделать это с протеиновыми порошками любого вкуса.

Что вам понадобится:

  • 1 чашка молока на ваш выбор
  • 4-5 клубники
  • 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка

Рецепт от Gettin ’My Healthy On.


17. Ягодный смузи, богатый антиоксидантами и витамином C

Изображение предоставлено: Shoot The Cook

Ягоды, такие как черника, ежевика и малина, богаты полезными веществами, такими как антиоксиданты и витамин С, которые мы должны есть каждый день.Такие смузи хорошо сочетаются с любыми ягодами, которые у вас есть, поэтому вы можете купить самые дешевые ягоды на распродаже, когда в следующий раз отправитесь в продуктовый магазин.

Что вам понадобится:

  • 1½ стакана ягод
  • 1 банан
  • ¼ стакана воды или молока на ваш выбор

Рецепт получен из Shoot The Cook .


Рецепты смузи из 3 ингредиентов

Смузи — это простой способ включить в свой рацион больше питательных веществ.Как показывают эти простые рецепты из 3 ингредиентов, вам даже не понадобится много фруктов и овощей, чтобы их взбить, что делает их легкой пищей для вашей дневной нормы питания.

И прежде чем приступить к смешиванию, вот совет: заранее заморозьте фрукты, чтобы получился ледяной смузи. Если у вас мало времени, вы можете просто добавить в смесь несколько кубиков льда.

Посмотрите другие наши статьи, чтобы узнать больше рецептов:


Изображение на обложке (слева направо): Gather For Bread, Radiant Rachels и iFoodReal

14 рецептов смузи для похудения, чтобы быстро похудеть

Вы ищете здоровые напитки для похудения? Смузи — идеальный способ получить все необходимые питательные вещества, сохраняя при этом сытость и энергию!

Их очень легко приготовить, и их можно сделать за пять минут.Все, что вам нужно, это блендер и просто бросить туда ингредиенты. Никакой суеты, никакой суеты!

Если вы планируете заменить еду смузи, очень важно соблюдать здоровую и сбалансированную диету. Эти смузи для похудения помогут обеспечить ваше тело важными питательными веществами, которые необходимы вашему организму, чтобы оставаться здоровым и эффективно худеть.

Мы настоятельно рекомендуем вам всегда сочетать свои планы по смузи с хорошим режимом физических упражнений. Так вы срежете талию и избавитесь от жира в животе в кратчайшие сроки!

Чтобы сэкономить ваше время и избежать риска смешивания вкусных смузи (такое случается со всеми нами!), Мы тщательно проанализировали и собрали для вас одни из лучших рецептов смузи для похудения.

Ниже представлен список всех вкусных рецептов смузи для похудения, которые вы можете попробовать! Один новый смузи каждый день в течение 15 дней, чтобы зарядиться энергией, похудеть и улучшить общее самочувствие.

Здоровый смузи из ананаса и банана

Кредит изображения: острый зуб

Ананасы укрепляют вашу иммунную систему и подавляют воспаления. Он богат антиоксидантами, которые помогают бороться с болезнями, а его ферменты помогают облегчить пищеварение.

Этот рецепт ананасового смузи очень прост! В его состав входят 5 ингредиентов: нарезанные ананасы, морковь, банан, апельсиновый сок и вода.

Если вы ищете полезный напиток для завтрака, который поможет вам похудеть, это идеальный выбор для вас! Быстро, легко и супер полезно!

Смузи с тремя ягодами и киви для повышения иммунитета

Кредит изображения: Милая пчела

Разве вы не ненавидите, когда чувствуете, что начинаете болеть?

Смузи с тройными ягодами и киви богат антиоксидантами и витамином С, которые поддерживают вашу иммунную систему.Кроме того, киви содержит обезжиренный витамин Е, тогда как ягоды богаты биофлавоноидами.

Это также отличный вариант для кормящих мам, которые хотят похудеть! Беременность снижает возможности вашей иммунной системы, поэтому употребление этого напитка поможет вам получить все необходимые питательные вещества. Кроме того, вы защитите себя и ребенка от микробов.

Так же, как вы продвигаетесь по пути похудания, давайте укрепим вашу иммунную систему!

Смузи с ананасом

Кредит изображения: Ужин в зоопарке

Смесь ананаса, банана, ананасового сока и греческого йогурта! С этим смузи из ананаса вы почувствуете себя в тропическом отпуске!

Известно, что ананасы полезны для здоровья кишечника.Поддержание хорошего здоровья кишечника помогает естественной потере веса. Кроме того, это богатый источник витамина С.

.

Попробуйте этот освежающий низкокалорийный смузи! Это ваша мотивация похудеть и получить то пляжное тело, о котором вы всегда мечтали.

Красный смузи противовоспалительный

Кредит изображения: Ifoodreal

Воспаление происходит по всему телу. Это приводит к резистентности к инсулину и вызывает резистентность к лептину, что затрудняет потерю веса.Поэтому, когда вы уменьшите воспаление в своем теле, вашему телу будет легче похудеть.

Этот рецепт противовоспалительного красного смузи представляет собой смесь сырой свеклы, клубники, фиников, яблок и порции полезных жиров из кокосового масла.

Вкусно, супер хорошо выглядит, а главное, полезно! Это отличный противовоспалительный напиток и для детей!

Тощий смузи с бананом и тыквой

Кредит изображения: Beyond Frosting

Любители тыквы, это для вас!

Сочетание тыквы и банана — отличный способ поправить тыкву без лишних сладких калорий.

Тыква, как известно, является хорошим источником клетчатки, которая помогает обуздать аппетит. К тому же в нем мало калорий!

С другой стороны, бананы богаты клетчаткой и жизненно важными питательными веществами. Они считаются сытными фруктами, которые заставляют вас чувствовать себя сытым дольше.

Попробуйте этот смузи с бананом и тыквой, особенно осенью. Обещаем, это будет волшебно!

Детоксифицирующий смузи со свежим лимоном и имбирем

Кредит изображения: Питание в Китч

Выполнение диеты или программы детоксикации отлично подходит для похудения, потому что это работает.Но важно не упускать из виду ценность для здоровья, которую вы вкладываете в свое тело или не вкладываете в нее.

Этот лимонно-имбирный смузи полезен одновременно для вас — выводит токсины и насыщен питательными веществами!

Два детоксицирующих ингредиента — лимон и имбирь. Лимоны помогают организму вырабатывать больше пищеварительных ферментов, которые улучшают пищеварение и очищают организм. С другой стороны, имбирь дополняет натуральные соединения, содержащиеся в лимоне, что помогает ускорить движение пищи в пищеварительной системе.

Deetox Smoothie Delight со свеклой

Кредит изображения: Страсть Илоны

Я не был большим поклонником свеклы, пока не попробовал ее с этим смузи!

Этот смузи из свеклы состоит из смеси фруктов и свеклы. Калий, фолиевая кислота и клетчатка, содержащиеся в свекле, делают ее идеальной для поддержания хорошего здоровья.

Он также богат витамином С, поэтому помогает укрепить вашу иммунную систему и борется с болезнями.

Если вы ищете смузи для похудения для кормления грудью, попробуйте этот вариант!

Бананово-овсяный смузи

Кредит изображения: On Sutton Place

Мы любим ягодные смузи, но иногда ягоды дороги!

Итак, нам нравится работать над этим с этим смузи из банановой овсянки!

Бананы богаты клетчаткой, которая помогает чувствовать сытость в течение долгих часов.Таким образом вы уменьшите количество потребляемых калорий.

Он также содержит питательные вещества, которые помогают снизить и стабилизировать уровень сахара в крови.

Сделать это очень просто и быстро. И да (мы должны это подчеркнуть), супер доступный!

Ягодный смузи в шоколаде

Изображение предоставлено: Annessa Nutritionist

Верно! Вы не ошиблись. С этим ягодным смузи в шоколаде вы все равно сможете насладиться шоколадом даже во время похудения!

Основные ингредиенты здесь — темная вишня, несладкое какао, шпинат, бананы и семена чиа.

Темная вишня и несладкое какао богаты антиоксидантами, борющимися с воспалениями. Вы получите белок и клетчатку из шпината, который снижает аппетит и сохраняет мышечную массу.

Помимо этого, бананы являются отличным источником витамина B6, а семена чиа богаты жирами омега-3.

Теперь вы можете удовлетворить свою тягу к сладкому, не жертвуя своим весом!

Смузи для завтрака с персиками и овсянкой со сливками

Кредит изображения: похудеть, съев

Превосходный смузи на завтрак со вкусом десерта!

Этот ароматный смузи включает такие ингредиенты, как ломтики персика, греческий йогурт и овсянку.Благодаря этой комбинации вы получите все необходимые витамины и питательные вещества из персиков.

Персики богаты витамином А, витамином С и целебными антиоксидантными свойствами. Они с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием калорий и способствуют ускорению обмена веществ.

Вы получите больше протеина из греческого йогурта. Овсяные хлопья с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий сохранят насыщение.

Это вкусный смузи на завтрак, который поможет уменьшить вашу талию! Посмотрите здесь!

Ананасовый райский смузи со шпинатом

Кредит изображения: Кулинарный холм

Прежде, чем вы начнете говорить о том, чтобы добавить шпинат в свой смузи, этот смузи зеленого цвета на удивление восхитителен!

Этот суперпродуктовый смузи представляет собой смесь шпината, авокадо и ананаса.Шпинат богат цинком, белком, клетчаткой и витаминами A, C, E и K. Авокадо и ананасы также богаты собственным набором витаминов и минералов.

Что касается ответа на ваш самый главный вопрос — на вкус он как шпинат? Ответ — нет! Это похоже на сладкое мороженое с ананасами! Смотрите рецепт здесь!

Многослойный ягодный зеленый смузи

Кредит изображения: Целая и небесная печь

Двухэтажный смузи, вкус не менее приятный, чем внешний вид! Я уже в восторге от того, что пишу об этом!

Первый слой с ягодами представляет собой смесь черники и малины, а второй слой насыщен полезной зеленью, такой как шпинат, киви, манго и авокадо.

Вы можете добавить молоко и протеиновый порошок для получения энергии. Если это вам не нравится, вы можете пропустить их и приготовить коктейль для похудения, идеально подходящий для лета! Ознакомьтесь с рецептом здесь.

Смузи с грейпфрутом, цитрусом и имбирем

Кредит изображения: Natalies Health

Грейпфрут содержит витамины А и С. Он также является отличным источником антиоксиданта ликопина и некоторых флавоноидов. По сравнению с некоторыми другими фруктами в нем мало калорий и углеводов.Просто добавив немного грейпфрута в свой рацион, вы получите низкокалорийную и сытную закуску!

Имбирь, напротив, является естественным средством для подавления аппетита. Обуздав аппетит и заставив насытиться на более долгие часы, вы снизите вероятность переедания.

Объедините эти два ингредиента, и вы получите вкусный смузи для похудения с начинкой! Получите рецепт здесь!

Смузи с зеленым чаем матча

Изображение предоставлено: Loving It Vegan

Этот смузи с зеленым чаем матча — идеальный смузи на завтрак, который зарядит вас энергией на весь день!

Зеленый чай — отличное дополнение к вашей диете для похудения, поскольку он помогает сжигать жиры и, как известно, улучшает физическую работоспособность.Он также содержит натуральный кофеин, который помогает повысить энергию, не чувствуя нервного эффекта от кофе.

Смешайте свои зеленые смузи, такие как шпинат и манго, и добавьте немного зеленого чая для прекрасного тонкого вкуса! Вы будете чувствовать себя очень отдохнувшим и расслабленным до конца дня.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *