Упражнения с гантелями 1 кг: Упражнения с гантелями для женщин | Flacon

Содержание

Упражнения с гантелями для женщин | Flacon

Содержание:

В чем плюсы выполнения упражнений с гантелями

Подъезжает шок-контент: тренировки с гантелями намного быстрее помогают в похудении и эффективнее прокачивают мышцы, нежели кардио соло. Но с преимуществами мы только начали. Чем же так круты гантели?

Чего нельзя сказать о штанге. Кстати, если у вас одна рука (чаще опорная) больше другой, одна гантель — и проблема решена. Штанга в этом случае не вариант.

Потому что диапазон движения при занятиях будет максимальным.

Укрепляют кости и стимулируют работу сердечно-сосудистой системы.

Адепты гантелей намного реже пребывают в гневе. Все благодаря эндорфинам, дополнительным бонусам от занятий спортом.

На 15%.

Через полгода регулярных тренировок прокачивается и мозг — улучшаются память и концентрация, а информация больше не покидает голову молниеносно.

Женских упражнений с гантелями миллион. Можно привести в тонус руки или взяться за ягодичные.

Занимают намного меньше места, чем беговая дорожка.

Как подобрать вес гантелей для женщин

Все зависит от ваших целей.

Хотите подсбросить — выбирайте маленький вес.

Самый оптимальный для девушки — 2 кг. И количество повторений должно быть большим. Какие гантели для женщин лучше всего? Отлично подойдут варианты с покрытием из винила или неопрена. Они инстаграмно выглядят и очень приятные на ощупь. К тому же такие гантели отлично дополняют кардио. В фитнес-клубах на высокоинтенсивных групповых практически без них не обходятся.

Увеличить мышечную массу — до 12 килограммов.

А чтобы много не тратиться, лучше обзаведитесь разборными гантелями. В комплекте — гриф (основа) \+ набор блинов, железных утяжелителей. По мере повышения мышечной выносливости можно будет добавлять вес. Поэтому подобрать разборный агрегат проще простого.

Если вы новичок, то следуйте ТЗ для худеющих и обращайтесь к маленьким весам.

Силовая тренировка на разные группы мышц: простые упражнения

Ниже — одни из самых легких упражнений с гантелями для девушек. Одной группе мышц посвящается один вариант. Вес берите побольше.

Количество повторов можно вычислить по одной простой формуле: в конце каждого упражнения (не сета) должна чувствоваться мышечная усталость.

И делайте все медленно. В этом соль силовых.

Ноги и ягодицы

По классике — выпады с гантелями.

  • Вооружитесь гантелями. Примите начальное положение: стойте прямо, ровная спина, ноги вместе, стопы смотрят вперед.
  • Немного прогните поясницу, слегка согните колени. Руки напряженные. Корпус держите прямым.
  • Сделайте шаг — одну ногу вытяните вперед, а вторую назад. Опирайтесь на носок. Вес переносится на переднюю ногу.
  • Согните колено спереди. Медленно присядьте до угла 90 градусов в колене.
  • Обопритесь на ступню передней ноги. Плавно поднимитесь за счет нее в начальное положение. Можно повторить, а можно поменять ноги.
  • И по новой.

Спина

Тяга гантелей к поясу в наклоне. Также скульптурирует все мышцы рук.

  • Вооружитесь гантелями. Примите начальное положение: стойте прямо, ровная спина, ноги чуть уже ширины плеч, стопы смотрят вперед.
  • Наклоните спину так, чтобы она была чуть выше параллели с полом. Руки вытянуты. Плечи опущены.
  • Поднимите вес к поясу. Лопатки сведены.
  • Опустите вес. И по новой. Не выходите из наклона при выполнении всех повторений.

Грудь

Разведение гантелей лежа. Здесь потребуется спортивная горизонтальная скамейка. Такие можно найти в спортивных комплексах и парках на воркаут-площадках.

  • Вооружитесь гантелями. Примите начальное положение: лягте спиной на лавку, затем прижмите стопы к полу.
  • Согните локти до прямого угла. Плечи параллельны полу. Запястья направлены к стопам.
  • Поднимите гантели вверх до положения прямых рук. Разверните ладони друг к другу и соедините их.
  • Опустите руки, согните их до прямого угла. И по новой. Сохраняйте такое положение при выполнении всех повторений.

Плечи

Прямо из спортивных фильмов — жим гантелей в положении стоя.

  • Вооружитесь гантелями. Примите начальное положение: стойте прямо, ровная спина, ноги вместе, стопы смотрят вперед.
  • Поднимите вес над плечами. Грудь развернута. Лопатки сведены.
  • Держите плечи опущенными.
  • Теперь поднимите гантели над головой до полного выпрямления рук. После немножко отведите их.
  • Опустите руки до уровня плеч. И по новой. Сохраняйте такое положение при выполнении всех повторений.

Бицепс

Тоже кинозвезда — подъемы на бицепс.

  • Вооружитесь гантелями. Примите начальное положение: стойте прямо, ровная спина, ноги вместе, стопы смотрят вперед. Ладони — лицом к телу.
  • Поднимите гантели до уровня плеч. Согните локти и разверните запястья наружу. В финальной точке ладони повернуты к плечам.
  • Возвращайтесь к начальному положению.
  • И по новой.

Трицепс

Разгибания в наклоне. Не очень-то и легкие, но эффективные.

  • Вооружитесь гантелями. Примите начальное положение: стойте прямо, ровная спина, ноги вместе, стопы смотрят вперед.
  • Наклонитесь до положения чуть выше параллели с полом. Немного прогните поясницу. Держите плечи опущенными. Локти под углом 90 градусов.
  • Опустите руки до параллели с корпусом.
  • Согните обратно до прямого угла. И по новой. Сохраняйте такое положение при выполнении всех повторений.

Пресс

Оставили на десерт. В меню — русские

скручивания. Здорово работают над косыми мышцами живота. Понадобится всего одна гантель. На разборный агрегат добавляйте блины.
  • Обхватите гантель по бокам двумя руками. Примите начальное положение: присядьте на пол, ровная спина.
  • Оторвите ноги от пола. Колени немного согнуты. Следите за ровным корпусом.
  • Развернитесь (с руками) сначала в одну сторону, после — в другую. Ноги не опускаются.
  • И по новой. Не опускайтесь при выполнении всех повторений.

Фитнес с маленькими гантелями до 2 кг: комплекс упражнений

Дополнительный вес зайдет под любую жиросжигающую тренировку. Маленькие гантели в сочетании с быстрым темпом действеннее накачивают мышцы. Внизу — в какие упражнения можно впихнуть агрегат в 2 кг.

Возьмите гантели в руки и на прыжке вытягивайте руки вверх. Только осторожно, чтобы не было болезненного удара в гонг.

Тренирует бедра. Тоже осторожней. Держите руки напряженными.

Гантели усилят нагрузку на ягодицы.

Суперски развивает мускулатуру рук. Просто берите гантели и выполняйте челнок в стойке, отрабатывая хуки на невидимом противнике. Если еще перед собой кого-нибудь представите, дело пойдет легче и эффективнее.

Домашняя гимнастика с гантелями для девушек

Как заниматься дома? И зачем тратить месячную зарплату на абонемент в фитнес-клуб? Можно просто заглянуть в спортивный магазин и закупиться парой разборных и парой неразборных гантелей с маленьким весом (которые с мягким покрытием). Так будет у вас полноценная домашняя гимнастика.

Рецепт успеха и подтянутого тела — совмещать силовые нагрузки с аэробными.

Программа: выбирайте вышеописанные фитнес-упражнения и совмещайте их в одно занятие. С большими весами — выполнять по 10 повторений в 3–4 сета. С маленькими — по 1 минуте на каждое упражнение. Для начинающих можно и меньше — слушайте свое тело. Отдых между подходами — 30 секунд.

И по традиции: разминка, заминка и отдых несколько дней в неделю — must.

Гантели 0,25 кг (1 штука) СПБ | Штанги, гантели, грифы, диски | • Спортивные снаряды | Спортивное оборудование


Наименование: гантели пластиковые;
Вес изделия: 0,25 кг;
Комплектация: 1 шт.

При помощи домашних упражнений с гантелями можно привести в тонус мышцы груди , укрепить мышцы спины, а рельеф рук сделать красивее.
Не менее полезным занятие с данным снарядом будет с целью нормализации тонуса мышц и сжигания нежелательных калорий .
Вес спортивного снаряда должен зависеть от физической подготовки (от 2 до 5 кг.). Перед тем, как выполнять упражнения с гантелями в домашних условиях, следует немного размяться.

Домашние упражнения с гантелями

Притягивание гантелей к поясу.
Встаньте прямо, поставив ноги вместе и держа в руках гантели. Наклоняем корпус вперёд (примерно до 45 градусов), одновременно подтягиваем к поясу обе гантели, после чего отпускаем в первоначальное положение. Так выполняем 15 раз, по 3 захода.

Становая тяга.
Следует встать прямо, держа гантели прямыми руками, начинаем выполнять наклоны вперёд, немного согнув колени. Дотянувшись гантелями до середины голени, возвращаемся в первоначальное положение. Повторяем 15 раз, выполняя по 3 серии.

Встаньте прямо, ноги шире плеч.
Возьмите в каждую руку по гантели и опустите их параллельно туловищу. Сделайте глубокий вдох и прогните немного спину, начинайте делать приседание, сгибая ноги в коленях. Приседая как можно глубже, вы проработаете все мышцы бедра, ягодицы, а так же задействуете мышцы кора. Следует выполнять по 10 — 15 повторений с оптимально подобранным весом.

Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантели.
Опустите руки параллельно туловищу, хват гантелей ладонями к себе. Сделайте глубокий вдох и начинайте сгибать руку в локтевом суставе, поднимая гантель как можно выше силой бицепса. При выполнении этого упражнения ваш корпус и таз должны быть неподвижны. Выполняйте это упражнение в медленном темпе.

!!!Внимание. Цвет изделия может отличаться от представленного на рисунке!!!

Работа с гантелями в боксе. Упражнения для постановки удара

В тренировочном процессе часто применяется различный спортивный инвентарь. Одним из снарядов, использование которых положительно сказывается на физической подготовке боксёра, являются гантели. Разработаны специальные комплексы тренировок с гантелями, которые направлены на улучшение ключевых навыков спортсмена.

Цель тренировок с гантелями

Гантели – одно из самых эффективных средств увеличения силы и скорости удара.

Тренировки со снарядами применяются для:

  • улучшения степени развития мышц рук и плечевого пояса;
  • повышения скорости движений и динамичности рывков;
  • отработки нокаутирующего удара;
  • общего укрепления и повышения физического потенциала;
  • увеличения силы и мощности удара;
  • закрепления правильной техники положения рук при защите и атаке.

Положительным моментом тренировок со снарядами является необходимость в минимуме инвентаря, который может понадобиться в процессе – сами гантели и спортивный костюм.

Виды гантелей для боксёров

Для отработки того или иного навыка боксёра, применяют гантели разного веса:

  1. Развитие силы и выносливости рук – инвентарь весом до 2 кг.
  2. Повышение скорости и силы удара – снаряды от 2 до 3,5 кг.
  3. Укрепление и физическая подготовка – снаряды весом до 4 кг.

Важным моментом при подборе снаряда является опытность боксёра. Новичкам рекомендуется применять инвентарь, весом от 1 до 2 кг, а более опытным спортсменам подойдут варианты потяжелее – от 2 до 3 кг.

Комплекс упражнений с гантелями

Этот комплекс подойдет для начала тренировки, лучше начать его сразу после разминки. Выполнять каждое из упражнений можно стоя или двигаясь.

Подобные тренировки следует начинать с пары циклов длительностью 3 минуты каждый, с короткими перерывами, а затем, со временем, наращивать их количество. Таким способом боксёр адаптирует свой организм к особенностям циклических нагрузок.

Конечно, существуют виды тренировок для более опытных спортсменов, которые длятся более 10 минут без перерывов, но они подойдут далеко не всем.

Виды упражнений, так же как и снаряды, разделяют по результату, которого хочет достичь боксёр.

Упражнения для развития выносливости и силы

Для выполнения упражнений применяют инвентарь:

  • Весом 1 кг при весе спортсмена менее 80 кг;
  • Весом 1,5-2 кг при весе спортсмена 80 кг и больше.

В состав комплекса входят 2 трехминутных цикла.

Циклы:

  1. Стойка фронтальная, упражнения меняют поминутно. Первая часть – удары в прямом направлении. Вторая часть – поочерёдные удары каждой рукой. Третья часть – прямые удары.

Цикл выполняется без остановок с наибольшей скоростью. Последние 10-20 секунд необходимо максимально ускориться.

  1. Первая часть – подъём рук вверх и вниз (размах не менее 25 см). Вторая минута цикла – отработка апперкотов, руки прижаты в локтях к животу, плечи не двигаются, движение предплечий проходят от груди и к ней. Заключительная минута – упражнение «ножницы» или пересечение прямых рук перед грудью.

При дальнейшем развитии навыков усложнить цикл можно введением дополнительных упражнений, добавлением ещё 1-2 раундов или увеличением скорости выполнения.

Упражнения для повышения скоростных и силовых характеристик

Эти циклы упражнений можно выполнять как во время тренировки, так и в качестве разминки перед ней. Упражнения выполняются в три трёхминутных цикла. В качестве инвентаря используют гантели весом 2 или 3 кг. Между каждым циклом присутствует минутный перерыв.

Циклы:

  1. В течение всего цикла нужно двигаться приставным шагом, совершая поочередные удары на каждый шаг. Первая часть – удары перед собой, вторая часть – удары вбок, а третья – апперкоты.
  2. Выполняют сильные удары во фронтальной стойке либо двигаясь в челноке, скорость выполнения упражнения можно варьировать. В течение первой части цикла наносят удары только правой рукой, во второй части – только левой рукой, а в третьей – обеими руками по очереди.
  3. Цикл делят на 2 части по 1,5 минуты. Первая часть – быстрые двойные удары в челноке с усилием на последний. Удары наносят левой рукой (правши), для левшей наоборот. Вторая часть – тройные удары: левой – дважды, затем правой (для правши).

Тренировать боковые удары рекомендуется, выполняя комплекс с гантелями весом от 3 до 4 кг в сидячем положении. В течение половины минуты выполняют боковые удары рукой, перемещая ее вверх. После достижения самого верхнего уровня руки меняют.

Упражнения для общей физической подготовки

Рекомендуется использовать снаряды весом до 2 кг. Положение спортсмена – челнок, на протяжении всего цикла нельзя опускать руки. Выполняя этот вид упражнений, боксёр тренирует мышцы рук, что в дальнейшем позволяет избегать открытия подбородка и виска в бою.

Более опытным боксёрам можно продолжить комплекс двумя-тремя циклами «боя с тенью».

Тренируясь с инвентарём, важно помнить, что при выполнении всех упражнений должна соблюдаться правильная техника и максимальная скорость движений спортсмена. Большего эффекта от тренировок с гантелями можно достичь, сочетая их с общеукрепляющими комплексами. При соблюдении техники каждого из упражнений положительный эффект от тренировок со снарядами будет заметен в кратчайшие сроки.

Гантели с виниловым покрытием для фитнеса {пара} (2LB (1 кг))

Занятие фитнесом никогда не выходит из моды, и это совершенно не удивительно, ведь он способствует поддержанию здорового образа жизни и хорошей физической формы. И ни одна на тренировка не проходит без использования гантелей, а когда они еще с защитным виниловым покрытием, то любая тренировка будет доставлять удовольствие.


Смотреть все разновидности Гантели с виниловым покрытием для фитнеса {пара}

Гантели с виниловым покрытием – это идеальное решение для ваших тренировок, как  в тренажерном зале, так и в домашних условиях.  Внешнее виниловое покрытие обеспечит надежный хват гантелей, и даже во влажных руках они не будут выскальзывать. Разнообразие упражнений с гантелями позволяет развивать и поддерживать в тонусе любую мышцу тела. С помощью гантелей разного веса можно прорабатывать практически всю скелетную мускулатуру, так как траектория движения гантелей во время упражнений не фиксирована. Они помогут уплотнить связки и сухожилия рук, поддерживают в тонусе верхнюю часть тела. Благодаря форме шестигранной призмы по краям, снаряд не будет ездить по полу и даст возможность выполнять дополнительные упражнения, как например отжимания. Они сделаны из качественного и прочного материала, что обеспечивает практичность и долговечность гантелей.

Почему стоит купить гантели с виниловым покрытием для фитнеса {пара} прямо сейчас:

  • С такими гантелями вы будете всегда в прекрасной физической форме, а для этого вам будет достаточно даже заниматься с ними дома.
  • Гантели имеют специальную виниловую оболочку, поэтому не скользят в руках.
  • Выбирайте вариант веса и занимайтесь в удовольствие и на здоровье!

Характеристики:

  • Материал: металл
  • Покрытие: винил
  • Варианты гантелей:
    • 1 LB (0.5 кг)
    • 2LB (1 кг)
    • 3LB (1,5 кг)
    • 4LB (2 кг)
    • 5LB (2,5 кг)
    • 3 кг
  • Количество в наборе: 2 шт

ВНИМАНИЕ!

Вес указан одной гантели. Цена указана за комплект из 2-х гантелей.

Вес гантелей маркируется в фунтах (lb). Для вашего удобства мы сделали перевод в килограммы с округлением до ближайшей половины килограмма. Фактический точный вес в граммах отличается от округленного значения.

упражнения и советы от тренера

Женские гантели для фитнеса – один из наиболее популярных снарядов для домашних тренировок. Они уже давно доказали свою эффективность, ведь с ними можно легко похудеть, улучшить рельеф тела, приобрести стройные ноги и красивые ягодицы, а также подтянуть общие очертания тела.

Купить гантели для фитнеса: на что обратить внимание при выборе

Занятия с гантелями в домашних условиях – одна из важных составляющих тренировок каждого спортсмена. Кроме того, такой тип занятий невероятно популярен у девушек и женщин, помогает им сбросить лишние килограммы.

Прежде, чем купить набор гантелей для фитнеса, учтите такие параметры:

1. Вес: подбирается в зависимости от подготовки и возможности выполнять определенное упражнение. В случае, если можно выполнить подъем более 15 раз – гантеля слишком лёгкая и необходимо взять более тяжелую.

2. Конструкция: самая удобная – цельнолитая, поскольку фитнес не подразумевает работу с большим весом и его постоянным увеличением.

3. Уровень подготовки: будет отвечать за то, какой вес гантель необходимо подобрать. На начальном рекомендуется выбирать гантели для фитнеса от 1 кг до 1.5 кг, а на среднем и высоком – от 3 до 5 включительно.

4. Материал: могут быть созданы из неопрена или винила. Неопрен не скользит в руке и повышает комфорт занятий, а вот винил со временем не стареет, смягчает удар в случае падения.

Внимание можно обратить и на удобство самой модели. То, насколько комфортно гантели будут лежать в руках, во многом определит эффективность самих занятий и их частоту.

Как использовать набор гантелей для фитнеса: советы от тренера

Применение гантелей будет более эффективным, если при этом учитывать, что определенные мышечные группы требуют конкретных упражнений, позволяющих быстрее и легче их проработать.

С помощью гантелей можно прокачать такие зоны тела:

• Ягодицы и бёдра: для прокачки этой зоны используйте гантели для фитнеса от 2 кг до 3 кг. Наибольший эффект они дадут с таким упражнением, как классические выпады;

• Спина: гантели подходят и для укрепления мышц спины, в особенности, если выполнять тягу с лёгким наклоном корпуса вперёд;

• Грудь: помимо гантелей, понадобится и спортивная скамья, поскольку самым эффективным упражнением для мышц груди является разведение в лежачем положении;

• Плечи: для этой зоны мышц подойдет классический жим стоя, когда гантели оказываются над плечами спортсмена;

• Бицепсы и трицепсы: для прокачки бицепсов и трицепсов применяются гантели для фитнеса от 4 кг до 5 кг. Для бицепса лучшим упражнением будет классический подъём веса, а для трицепса – разгибания в положении наклона;

• Пресс: а вот для зоны пресса лучшим вариантом будут так называемые русские скручивания с лёгким подъёмом корпуса от лавки или коврика.

Важно также помнить, что добиться быстрого эффекта помогут более интенсивные тренировки. Для этого количество подходов необходимо планомерно увеличивать, растягивая время тренировки и не прерываясь на отдых.

Преимущества разборных гантелей при занятии спортом — ikirov.ru

Гантели спортивный инструмент, который используется, как правило, во время силовых тренировок.

Гантели спортивный инструмент, который используется, как правило, во время силовых тренировок. Так с помощью них можно будет разнообразить процесс тренировки и даже заменить ими штангу, особенно это актуально для новичков в спорте. Вы можете приобрести разборные гантели этого производителя на training.

Преимущества разборных гантелей в спорте

  1. Упражнения с гантелями будет безопаснее нежели, те, что делаются со штангой. Простой пример, давайте сравним жим с гантелями и штангой. Если это упражнение делать с гантелями то нагрузка, приходящаяся на локтевые и плечевые суставы, меньше, т.к. они не зафиксированы в одном положении. Движения выходят естественно и можно разворачивать кисти.
  2. Гантели хорошее решение для тех, кто хочет заниматься спортом дома. Не у всех есть возможности регулярно ходить в спортзал, где есть весь инвентарь для тренировок. Если дома есть много пространства, то, конечно же, можно устроить свой спортзал, но, как правило это доступно не для многих поэтому приходится довольствоваться малым. Гантели в такой ситуации станут отличными помощники во время занятий спортом дома. Вес гантелей можно менять от 1 кг до 4 и 22 кг. А если добавить к ним дополнительно диски вес станет еще больше. Гантели с дисками хоть и стоят недешево, но зато не нужно будет все время покупать гантели разных по весу.
  3. Гантели дают возможность тренировать левую и правую сторону тела по отдельности для того чтобы конечности могли выполнять одинаковые по числу и интенсивности нагрузки. Если у вас руки по-разному сильные, то с помощью упражнений с гантелями можно будет выровнять дисбаланс в сил. Если же заниматься со штангой, то в таком случае всегда будет идти нагрузка больше на одну из конечностей, а вот при занятии с гантелями, нагрузка будет идти одинаково.
  4. К тому же многие упражнения будет все же безопаснее выполнять с использованием гантелей. Пример, если в процессе обратных выпадов с гантелями, при потере равновесия, можно будет без особых проблем сбросить вес. Если же делаете выпады со штангой, то при потере равновесия, возрастает риск получить травму. Поэтому если вы новичок в спорте, то тем более вам не стоит пока браться за штангу, и заниматься на первых порах и даже в дальнейшем с гантелями, просто менять со временем их вес, беря больше.

Упражнения с гантелями для подростков

Комплекс упражнений с гантелями состоит из пяти парных упражнений. Порядок выполнения: после первого под­хода на первое упражнение и отдыха второй подход нужно делать на второе упражнение, затем третий подход на первое, четвертый опять на второе и т. д., пока не используете все под­ходы на эти два упражнения. В такой же последовательности надо чередовать 3-е упражнение с 4-м, 5-е — с 6-м, 7-е — с 8-м и 9-е — с 10-м. Возможно, что не всякий сможет выпол­нить рекомендуемую нагрузку. В этом случае ни в коем случае нельзя падать духом. Пройдет некоторое время, систематические занятия сделают вас более сильным, выносливым, и тогда вы смо­жете перейти к более высоким нагрузкам.


[1]

Наклоны туловища вправо-влево — «насос» — для мышц туловища (рис. 1). Вес гантелей 3—7 кг.

Ноги на ширине таза, руки с гантелями вдоль туловища. Наклонить туловище вправо возможно ниже, одновременно сги­бая левую руку, затем наклонить влево, сгибая правую руку, и т. д. Темп медленный и средний. Дыхание произвольное. Сделать 2—3 подхода с 10—15 повторениями в каждую сторону. Отдых после каждого подхода 1—2 минуты.

 

 

[2]

Круговые движения ногами лежа на спине — для мышц брюшного пресса (рис. 2).

Лечь на спину, руками взяться за какой-нибудь тяжелый предмет (диван, кровать). Поднять ноги, сделать по 10—15 кру­говых движений влево и вправо в 2—3 подходах. Отдых после каждого подхода 2—3 минуты. Темп средний и быстрый. Дыха­ние произвольное.

 

 

[3]

Поднимание гантелей по вертикали — для мышц рук (рис. 3). Вес гантелей 7—15 кг.

Ноги на ширине таза, руки с гантелями вдоль туловища ладо­нями назад. Сгибая руки, поднять гантели вверх над головой, руки выпрямить, затем вернуться в исходное положение. Темп медленный и средний. При поднимании рук — вдох, при опуска­нии — выдох. Сделать 2 подхода с 15—20 повторениями в каж­дом. Отдых после каждого подхода 2—3 минуты.

 

 

[4]

Отжимание в упоре лежа на согнутых руках — для трицеп­сов и грудных мышц. Вес гантелей 7—10 кг (рис. 4).

Возьмите лямку длиной 100-120 см и шириной 5—6 см, сло­жите ее пополам и свяжите гантели концами лямки. Поставьте две табуретки на ширине плеч, а третью сзади на таком же рас­стоянии, чтобы в положении лежа можно было опереться о нее ногами. Наденьте на шею лямку с гантелями и примите положе­ние упора на согнутых руках. Разогните руки в упоре лежа, затем согните и т. д. Разгибая руки — вдох, сгибая — выдох. Повторить 10—12 раз с 7-килограммовыми и 8—10 раз с 10-кило­граммовыми гантелями. Отдых после каждого подхода 3 минуты.

 

 

[5]

Попеременные выпады правой и левой ногой — для мышц ног (рис, 5). Вес гантелей 5—10 кг.

Гантели весом 5 кг каждая привязать к концам палки. Хватом сверху чуть шире плеч поднять палку и опустить на спину. Левой ногой сделать широкий шаг вперед, сгибая ее в колен­ном суставе. Правая нога на носке, выпрямлена. Опуститься вниз возможно ниже и сделать 2—3 пружинистых движения вверх-вниз, затем вернуться в исходное положение и то же самое повторить правой ногой. Темп медленный. Дыхание произвольное. Повторить 8—10 раз каждой ногой. После 3-минутного отды­ха го же самое повторить каждой ногой с гантелями весом 10 кг каждая.

 

 

[6]

Приседание на двух ногах — для мышц ног и таза (рис. 6), Вес гантелей 10—20 кг.

Хватом сверху взяться за палку, на концы которой привя­заны 10—20-килограммовые гантели. Поднять палку над головой, затем расставить ноги шире плеч, прогнуть туловище в пояснице, свести лопатки. Присесть нэ всей ступне, не отрывая пяток, как можно ниже, затем выпрямиться. Темп медленный и сред­ний. При приседании — выдох, при выпрямлении — вдох. Сде­лать 2 подхода с 10—15 повторениями в каждом подходе. Отдых после каждого подхода 3 минуты.

 

 

[7]

Поднимание рук в стороны-вверх — для дельтовидных мышц (рис. 7). Вес гантелей 5—10 кг.

Ноги на ширине таза, руки вдоль туловища ладонями к бед­рам. Поднять руки в стороны-вверх над головой, вернуться в ис­ходное положение и т. д. Поднимая руки — вдох, опуская — выдох. Темп средний. Повторить 10—15 раз с 5-килограммо­выми и 8—10 раз с 10-килограммовыми гантелями. Отдых после каждого подхода 2—3 минуты.

 

 

[8]

Круговые движения руками вперед — для дельтовидных и грудных мышц (рис. 8). Вес гантелей 2—3 кг.

Ноги на ширине таза, руки с гантелями разведены в стороны ладонями вперед. Круговые движения вперед. Темп средний и быстрый. Дыхание произвольное, ритмичное. Сделать 2—3 под­хода с 10—15 повторениями в каждом подходе. Отдых после каждого подхода 2—3 минуты.

 

 

[9]

Поднимание на носки — для икроножных мышц (рис, 9). Вес гантелей 10—20 кг.

Гантели на поясе, пальцы ног на подставке высотой 6—8 см, пятки на полу. Подняться на носки как можно выше, опуститься на пятки. Это же упражнение можно выполнять и на одной ноге. В этом случае для удобства нужно одной рукой опереться о стену или спинку стула. Дыхание произвольное. Темп медлен­ный. Сделать 2—3 подхода с 10—15 повторениями в каждом подходе. Отдых после каждого подхода 2—3 минуты.

 

 

[10]

Прыжок через табурет — для мышц ног и брюшного пресса (рис. 10). Вес гантелей 3—5 кг.

Встать лицом к табурету на расстоянии одного шага. Руки с гантелями опущены вниз. Слегка сгибая ноги и посылая руки назад, а затем резко выпрямляя ноги и одновременно посылая руки вперед, прыгнуть через табурет. Темп быстрый. Дыхание произвольное. Сделать 2 подхода с 10 прыжками в каждом под­ходе. Отдых после каждого подхода 2 минуты.

 

Сурен Богдасаров, заслуженный тренер СССР,

UnderSport.ru

Перестаньте поднимать гантели весом 1 кг! | Потрясающий Åshild

Если вы не ходите в спортзал только для того, чтобы сфотографироваться и отметиться в Facebook, только для того, чтобы доказать, что вы посещаете спортзал. Потому что, если вы продолжите поднимать гантели по 1 кг, вы не получите никаких результатов, подтверждающих, что вы идете, поэтому вам понадобятся все фотографии, которые вы можете получить.

Однако я должен сказать, что отдам вам должное за то, что вы отошли от беговой дорожки (потому что беговая дорожка никуда вас не приведет) и перешли в (легкую) секцию тренажерного зала.Для этого на спине небольшая подушечка. Но гири, которые вы держите в руках, должны быть немного тяжелее. На самом деле, ударь по этому, намного сильнее. Очевидно, что если вы никогда раньше не поднимали тяжести, начните с нескольких более легких сессий, прежде чем приступать к серьезным нагрузкам. Но если веса, которые вы держите, настолько легкие, что вы можете сделать 50-100 повторений без остановки, они слишком легкие (так же, как вы делаете это на занятиях по поднятию тяжестей под музыку — имя не упоминается). На самом деле, если вы можете сделать всего 15 повторений, они все равно будут легкими.Стремитесь к 6-12 повторениям. И это должно быть так! Это должно быть настолько тяжело, что вы не сможете сделать больше, чем это. Отдохните немного, может быть, минуту и ​​снова — на этот раз вы, возможно, даже не сможете сделать 12, но не беспокойтесь об этом, просто беспокойтесь о том, чтобы сделать столько, сколько сможете. Достаточно. Затем повторите еще один или два раза.

Поменять местами…

…для них!

И не тратьте время на сгибание рук на бицепс и разгибание на трицепс. Сделайте несколько больших сложных движений и закончите их быстрее.В любом случае, у кого есть время проводить часы в спортзале каждый день? Под сложными движениями подразумеваются упражнения, в которых задействовано более одного сустава за раз. Приседания, например, отличный выбор сложного движения, задействующего лодыжки, колени и бедра и укрепляющего ноги, ягодицы и корпус! Делайте больше больших дел и меньше маленьких. Экономьте время и получайте лучшие и более быстрые результаты! Просто убедитесь, что они тяжелые повторения.

Что это было извините? Вы станете громоздкими, если будете поднимать тяжести? Действительно? Почему тогда я не массивная единица? Потому что я довольно часто приседаю.И делайте жим от груди, подтягивания, отжимания сидя и жим ногами на очень регулярной основе. И последний раз, когда кто-то называл меня громоздким, был, хм, никогда! Слова, часто используемые, касаются меня; мини-человек (хотя я предпочитаю крупного человека в мини-теле), солидный (я намного тяжелее, чем выгляжу, потому что мышцы занимают меньше места, чем жир) и пышный (после всех этих приседаний, да ладно, девочки, вы знаю, что вы тоже хотите это услышать!). Я никогда не слышала, чтобы слово «громоздкий» использовалось для описания моего тела.

Вы не станете громоздкими от поднятия тяжестей.Вы станете сильнее, ваши кости станут крепче (спасибо, никакого остеопороза!), форма вашего тела улучшится от худощавой жирной (о, как я люблю это слово) до горячей и сексуальной, а ваша осанка улучшится благодаря более сильному кору ( это означает, что если вы много сидите, у вас гораздо меньше шансов получить боль в пояснице). У вас будет гораздо больше энергии, вы будете ходить уверенно, и у вас появятся силы, необходимые для того, чтобы делать то, что вы любите в жизни (например, подбрасывать свою маленькую племянницу в воздух и слушать, как она смеется и говорит «снова, снова»). ).У вас будет намного меньше шансов заболеть диабетом 2 типа, потому что ваша чувствительность к инсулину повысится (ура этому), и вам больше не придется просить мужа открывать для вас банки (хотя он будет чувствовать, что вы нуждаетесь в нем, если вы делаете, так что, возможно, просто продолжайте спрашивать в любом случае!). И вдобавок ко всему этому, кто-то может начать называть вас жопастой!

Вам нужно больше причин, чтобы стать тяжелее? Это весело! Или, по крайней мере, ощущение того, что вы становитесь сильнее и поднимаете больше веса, доставляет удовольствие! Переехать будет проще (косить газон тоже).Ваши крылья бинго исчезнут. Вы станете новым собой и, возможно, сможете проводить в спортзале меньше времени, чем раньше, потому что внезапно ваши занятия стали эффективными, а ускоренный метаболизм (за счет большего количества мышц) поможет вам сжигать больше энергии каждый день.

Только пообещай мне одну вещь? Если вы собираетесь в спортзал, чтобы поднимать тяжести, пожалуйста, пожалуйста, убедитесь, что вы тоже много едите! Пища, которая будет питать ваше тело, даст ему строительные блоки для поддержки ваших мышц, пока они восстанавливаются.Еда, которая даст вам энергию для занятий спортом. Еда, которая поднимет вам настроение. И хватит! Перестаньте голодать. Накорми мышцы, и ты сожжешь жир! Поднимайся!

Поделись, если согласен. Вы также можете поставить лайк на моей странице в Facebook, подписаться на меня в Instagram и Twitter.

Связанные статьи

Так что насчет упражнений на LCHF, возможно ли это вообще?

LCHF – настоящий жир утоляет голод

Пришло время революции — жирная революция

Вы иногда путаете здоровье с фитнесом?

Нравится:

Нравится Загрузка…

Родственные

Гантели Aurion (в паре) (на выбор 1 кг, 2 кг, 3 кг, 4 кг, 5 кг, 6 кг) для домашних тренажерных залов, фитнеса и веса для женщин и мужчин Набор гантелей (синий/зеленый, 2 кг X 2)

Описание

ЗАСТОЯЛИ НА ВРЕМЯ? НЕ ПОЗВОЛИТЕ ЭТОМУ СТАТЬ ОПРАВДАНИЕМ! – В нашем современном, быстро меняющемся мире у кого есть время каждый день ходить в спортзал? Что ж, набор гантелей Body Revolution может стать отличным предлогом, чтобы остаться дома.Благодаря своей компактной и удобной конструкции набор гантелей Aurion является идеальным личным компаньоном для быстрых тренировок по тяжелой атлетике в домашних условиях, направленных на такие области, как бицепсы, трицепсы и ряд основных групп мышц. ГАНТЕЛИ ВСЕ В ОДНОМ — Набор гантелей Aurion — наш самый продаваемый универсальный набор гантелей начального уровня. Это делает его идеальным для начинающих, желающих прогрессировать в различных движениях и изолированных движениях по поднятию тяжестей. СНИЖЕНИЕ ШУМА, ЗАЩИТА ПОЛА – Весовые гантели изготовлены из бетонно-цементного наполнителя, заключенного в виниловое покрытие, предназначенное для снижения потенциального шума и ударных повреждений пола, вызванных падениями.ФИТНЕС-ВЕС ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ. Укрепите все тело, используя ручные гантели во время тренировок. Сгибания рук на бицепс, жимы лежа и подъемы плеч — это лишь некоторые из упражнений, для которых вы можете использовать эти веса, чтобы накачать и привести в тонус мышцы. ПАРА РУЧНЫХ ГРУЗОВ РАЗНЫХ РАЗМЕРОВ. Выберите предпочтительный вес для упражнений в тренажерном зале, дома, на улице или в офисе. Варианты веса от 1 до 6 кг, подбирайте каждую пару весов для ваших повторений, чтобы увеличить силу и выносливость.ГАНТЕЛИ ДЛЯ РУЧКИ ИДЕАЛЬНЫ ДЛЯ УПРАЖНЕНИЙ. Сжигайте жир, повышайте тонус тела и повышайте силу и гибкость с помощью пары ручных гантелей. Отличное дополнение к вашей фитнес-программе или бегу.

Гантели «все в одном» — набор гантелей aurion — наш лучший универсальный набор гантелей начального уровня. гири для тренировок — укрепите все тело, используя ручные гантели в тренировочной программе
Пара ручных гирь разных размеров — выберите предпочтительный вес для упражнений в тренажерном зале, дома, на улице или в офисе
Гантели Aurion Набор является идеальным личным компаньоном для быстрых тренировок по тяжелой атлетике в домашних условиях, направленных на такие области, как бицепсы, трицепсы и ряд основных групп мышц. веса для наращивания и тонуса мышц
Варианты веса от 1 кг до 6 кг, подбирайте каждую пару весов для ваших повторений, чтобы увеличить силу и выносливость
In-box Con палатки: 2 гантели по 2 кг

Для чего нужны гири в 1 кг?

Для чего нужны гири в 1 кг?

Гантели

1 кг очень легкие, а также вы не станете громоздкими, поднимая 2.2 фунта или даже 10 фунтов. Вы можете попробовать эту тренировку рук с гантелями в стиле суперсетов, где вы тренируете бицепсы и трицепсы сразу друг за другом, чтобы сжечь и привести руки в тонус.

Достаточно ли гантели весом 1 кг, чтобы привести руки в тонус?

Но этот вопрос основан на распространенном мифе о том, что большие веса = увеличение массы тела, а более легкие веса = тонизирование . Да, МИФ! Ни тяжелее, ни легче гантелей не будет тонус ваши руки .

Какие веса я должен начать с кг?

Начните с небольшого веса, например 5 фунтов (2,3 кг), и сделайте несколько повторений простого упражнения, например, сгибание рук на бицепс. Увеличивайте вес на 2,5 фунта (1,1 кг) до тех пор, пока не получите вес, который будет трудно использовать в упражнении. Затем спуститесь на один шаг вниз. Это будет лучший вес для начала.

Достаточно ли новичку 4 кг гантели?

Если вы новичок, купите пару гантелей 10 фунтов (4 кг или 5 кг), и 20 фунтов (9 кг или 10 кг).Если вы хотите похудеть и сжечь жир, вам следует сосредоточиться на комплексных упражнениях. … Если вы сделаете это, набор гантелей весом 10 фунтов и 20 фунтов будет идеальным для вас как для новичка.

Сколько весит гантель весом 2 кг?

С годами гантели стали частью фитнес-программы многих спортсменов из-за многочисленных преимуществ, которые они могут предложить. Как и любой другой свободный вес, гантели бывают разных размеров. Некоторые из размеров, которые вы можете найти, включают 2 кг, 5 кг, 20 кг, что равно примерно 5 фунтам, 11 фунтам и 44 фунтам.

Какие веса вы используете для ходьбы?

Вы можете использовать либо свободные веса, такие как гантели и утяжеленные мячи, которые вы держите в руках, либо утяжелители, которые крепятся к запястьям и лодыжкам. У обоих типов есть свои преимущества и недостатки, и обычно все зависит от вашего уровня комфорта и предпочтений.

Какие веса вы используете для силовых тренировок?

Вы можете использовать либо свободные веса, такие как гантели и утяжеленные мячи, которые вы держите в руках, либо утяжелители, которые крепятся к запястьям и лодыжкам.У обоих типов есть свои преимущества и недостатки, и обычно все зависит от вашего уровня комфорта и предпочтений. Вот несколько ссылок на различные веса, которые вы можете купить на Amazon:

.

Вы сжигаете больше калорий с гантелями или без них?

Если вы будете махать руками до уровня плеч в течение 20–30 минут, вы сможете сжечь на 10–20 % больше калорий, чем без гантелей. Утяжелители на лодыжки имеют тот же эффект, увеличивая нагрузку на мышцы ног и, следовательно, сжигая больше калорий.

⇐ Достаточно ли гантелей по 20 кг? Какое настоящее имя Дабо Суинни? ⇒
Похожие сообщения:

13 лучших гантелей для силовых тренировок дома в 2022 году

Перво-наперво: гантелей не являются только для фанатиков фитнеса и тяжелой атлетики. Благодаря своей способности тонизировать мышцы, способствовать сжиганию жира и улучшать осанку, гантели являются важной частью любой домашней коллекции фитнес-оборудования.

Однако существует бесконечное множество стилей гантелей на выбор от множества различных брендов, поэтому мы здесь, чтобы упростить ваш процесс покупок. Мы нашли лучшие гантели для начинающих и домашних тренировок, которые все еще есть в наличии, поэтому, будь то занятия Barre, бодибилдинг или силовые тренировки, которые вы надеетесь оптимизировать, должен быть набор гантелей с вашим именем. Это.

23 лучших протеиновых порошка для женщин, чтобы повысить уровень потребления белка — от порошка сывороточного протеина до лучшего протеина для вегетарианцев

Каковы преимущества подъема гантелей?

Подъем гантелей делает ваши кости крепкими и здоровыми, способствует сжиганию жира, ускоряет обмен веществ и уменьшает воспаление.Свободная тяжелая атлетика также улучшает вашу осанку, мышечный тонус, силу и выносливость. Так что да, преимущества распространяются далеко и широко.

Гантели чаще всего используются для таких упражнений, как сгибание рук на бицепс, подъемы плеч и обратные выпады с отягощением, поэтому они способствуют гибкости и силе суставов. На самом деле, гантели могут быть более удобными для суставов, чем штанги, поскольку вы можете поворачивать и вращать руки во время жима (они не зафиксированы в фиксированном положении), а также они позволяют выполнять одностороннюю тренировку, гарантируя, что обе конечности выполняют одинаковую нагрузку. работы.

Более того, некоторые упражнения, такие как обратные выпады, на самом деле безопаснее при выполнении с гантелями, так как дополнительный вес помогает сохранять равновесие. Кроме того, они красивые и компактные, что делает их идеальным оборудованием для тренировок, если вы сейчас ограничены в пространстве.

Как новички используют гантели?

Помимо использования недавно приобретенных гантелей в занятиях barre, full-body или HIIT, существует огромное количество упражнений с гантелями, включая использование на велотренажерах, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.Другие:

  • Глубочковые приседания
  • Гантель чистые
  • Dumbbell Clean
  • Headlift
  • One-ARM Swings
  • Обратные Обеспечения
  • Скамейка Press
  • Молоток Curl
  • РАЗДЕЛ
  • Плеч-подъем
  • Сгибание рук на бицепс
  • Тяга к груди
  • Подъемники

Нужно ли использовать гантели каждый день?

Если вы чувствуете дополнительную мотивацию, может возникнуть соблазн использовать ваши веса каждый день, но если вы не нацелены на разные группы мышц, вам следует избегать этого.Как правило, у ваших мышц должно быть до 48 часов на восстановление между тренировками, поэтому, хотя вы должны использовать гантели для проработки одних и тех же групп мышц в последующие дни, вы могли бы проработать руки в один день; ноги рядом.

Лучшие гири, которые можно добавить к домашнему тренировочному оборудованию (плюс ответы на все ваши вопросы о гирях)

Насколько тяжелыми должны быть ваши гантели и с каких гантелей вы должны начать?

Мы рекомендуем новичкам начинать с гантелей весом 4–5 кг, а более опытным посетителям тренажерного зала выбирать что-то между 6–8 кг, но это, конечно, зависит от того, к чему вы стремитесь.Чтобы нарастить силу, используйте более тяжелые гантели для меньшего количества повторений, а чтобы сжечь калории и привести мышцы в тонус, вам нужно использовать более легкие гантели для большего количества повторений. Если вы планируете проводить онлайн-занятия со своими весами, стоит учитывать рекомендации тренера.

Можно ли нарастить мышечную массу только с помощью гантелей?

Определенно. Если вы хотите набрать мышечную массу, вы можете сделать это только с гантелями. Достаточно просто начать с упражнений, которые мы перечислили выше. И это не обязательно должны быть очень тяжелые гантели — ключевым моментом является повторение.

Из чего должны быть сделаны ваши гантели?

Хотя гантели традиционно изготавливаются из нержавеющей стали, все больше и больше гантелей также изготавливают из таких материалов, как резина. Тип используемого материала не повлияет на вашу тренировку, но для домашних тренировок рекомендуется использовать более прочную отделку, такую ​​как резина и уретан, поскольку они с меньшей вероятностью повредят ваш пол (и будут издавать шум, что значительно ваши соседи снизу в восторге.)

В чем разница между регулируемыми гантелями и обычными гантелями?

Регулируемые гантели отлично подходят, если вам нужен выбор и множество вариантов за меньшие деньги, поскольку они позволяют регулировать вес и разнообразить тренировку.Вы также можете увеличивать вес с течением времени, не покупая новые гантели через регулярные промежутки времени. Обычные гантели устанавливаются по весу.

Это самые лучшие леггинсы для любого вида тренировок, всего от 19,99 фунтов стерлингов

Чтобы узнать больше от Glamour UK Commerce Writer Sophie Cockett , подпишитесь на нее в Instagram @sophiecockettx 3 .

Хотите больше фитнес-контента? Направляйтесь сюда за лучшими эспандерами , сюда за лучшими утяжелителями для лодыжек и гирями , а в этом направлении за лучшими роликами для восстановления 3 .Мы также нашли спиннинговые велосипеды , беговые дорожки , кросс-тренажеры и гребные тренажеры до уровня тренажерного зала — домашняя настройка.

Гантели какой марки лучше? Какие гантели самые качественные? А недорогие гантели?! Продолжайте прокручивать наш полный список лучших гантелей на рынке.

Лучшие гантели 2022 года: регулируемый и фиксированный вес для рук для домашних тренировок

Независимо от того, является ли ваш домашний спортзал специально построенным пространством или просто уголком в вашей спальне, вам обязательно нужно иметь под рукой набор гантелей.

При правильном использовании гантель может стать невероятно универсальным снарядом, который поможет достичь целого ряда целей в фитнесе, от роста мышц до увеличения кардиотренировок и повышения тонуса. Но достижение этих целей в фитнесе будет зависеть от выбора правильного набора.

Гантели бывают трех типов: фиксированные (где вес нельзя изменить), регулируемые (с использованием сменных пластин) и селекторные (где разные веса удерживаются в блоке и выбираются с помощью механизма, обычно в рукоятке ).

Если ваша цель — стать сильнее, вам понадобится набор, который позволит вам постепенно перегружать мышцы и не сделает ваши тренировки слишком легкими. В то время как, если вы просто хотите добавить несколько ручных весов, чтобы сделать кардио-тренировку более сложной, то один легкий набор сделает эту работу.

Как мы тестировали

Мы тестировали различные веса в различных тренировках, чтобы убедиться, насколько универсален, удобен и практичен каждый комплект. Вот что мы нашли…

Подробнее:

Подробнее:

Лучшие гантели на 2022:

    9 Лучшие 50026 — Мирафит резиновые гантели, 5-35 кг: £ 34,95, Mirafit.co.uk
  • Лучшие для высокого энергетические упражнения — гантели VLFit с мягкой рукояткой, 1 кг: 14,99 фунтов стерлингов, Amazon.co.uk
  • подходят для различных вариантов веса велотренажер — гантели Opti из неопрена, 1 кг: 4 фунта стерлингов.99, Argos.co.uk
  • Best for long-lasting — гантели Jordan Fitness ignite из уретана, 1–50 кг: 20,40 фунтов стерлингов, Jordanfitness.com
  • Лучший регулируемый вес — регулируемые гантели Northdeer: 159,90 фунтов стерлингов, Amazon. co.uk
  • Best Selectorized Weights — регулируемые гантели Powerblock pro 32: 299,99 фунтов стерлингов, Sweatband.com
  • Best for outdoor спортзалы — гантели Umi, 10 кг: 47,59 фунтов стерлингов, Amazon.co.uk
  • Best for ударопрочность — гантели JLL PU, 4–32 кг: 29 фунтов стерлингов.95, Jllfitness.co.uk
  • Лучшее для тяги ренегатов и жима от груди – Гантели для фитнеса JTX, 2 кг: 22 фунта стерлингов, Jtxfitness.com

Резиновые гантели Mirafit, 5–35 кг

Best: 3

60 Эти комплекты от Mirafit могут выдержать очень большие нагрузки благодаря резиновому покрытию. Когда вы подходите к последним повторениям особенно изнурительного подхода, вы можете просто бросить их, чтобы немного расслабиться, не беспокоясь о том, что вес повредит вес или пол.Приподнятая стальная рукоятка была удобной и эффективной, даже когда мы добрались до более тяжелых весов в диапазоне, который доходит до 35 кг.

Будучи закрепленным, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы уклониться от падающего блина, так что вы можете просто сосредоточиться на своей форме. Мы настоятельно рекомендуем инвестировать в один из этих наборов, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки и максимальное соотношение цены и качества.

Купить сейчас £ 34,95, Mirafit.co.uk {{#hasItems}}

Сравнение цен

    {{/hasItems}} {{#items}}
  • {{ продавец }} £{{ цена }} Купить сейчас
  • {{/Предметы}} {{#hasItems}}
{{/hasItems}}

Гантели VLFit с мягкой рукояткой, 1 кг

Best : для энергичных упражнений

хорошая тренировка.Помимо накладки из пеноматериала на чугунные гири, есть регулируемый ремешок, который будет фиксировать гирю на руке, что делает ее идеальной для энергичных упражнений. Тот факт, что их так легко держать, делает их хорошо подходящими для ношения во время тренировок при ходьбе.

Купить сейчас £ 14,99, Amazon.co.uk {{#hasItems}}

Сравнение цен

    {{/hasItems}} {{#items}}
  • {{ продавец }} £{{ цена }} Купить сейчас
  • {{/Предметы}} {{#hasItems}}
{{/hasItems}}

Резиновые шестигранные гантели DKN, 2–30 кг

Best : Для разных весов

Эти гири от DKN идеальны, их удобно поднимать, и они даже не выскальзывают из рук когда они потные, благодаря рисунку захвата на стальных ручках.Диапазон варьируется от 2 кг до 30 кг, и нам понравилось, что между ними есть много разных вариантов веса, включая наборы по 2–10 кг, так что вы можете точно настроить свой прогресс, увеличив вес всего на один килограмм, если хотите.

Купить сейчас £ 15,99, Sweatband.com {{#hasItems}}

Сравнение цен

    {{/hasItems}} {{#items}}
  • {{ продавец }} £{{ цена }} Купить сейчас
  • {{/Предметы}} {{#hasItems}}
{{/hasItems}}

Неопреновые гантели Opti, 1 кг

Best : для домашнего велотренажера

немного легких весов и участие в полной тренировке тела и на полу.Этот набор собственной торговой марки Argos, который легко держать в потных руках, поместится в держателях большинства велосипедов с подключением к интернету, представленных в настоящее время на рынке, и они намного более конкурентоспособны по цене, чем фирменные аксессуары на веб-сайтах производителей велосипедов.

Купить сейчас £ 4,99, Argos.co.uk {{#hasItems}}

Сравнение цен

    {{/hasItems}} {{#items}}
  • {{ продавец }} £{{ цена }} Купить сейчас
  • {{/Предметы}} {{#hasItems}}
{{/hasItems}}

Уретановые гантели Jordan Fitness Ignite, 1–50 кг

Best : Для длительного срока службы

Аналогичен шестигранным гантелям DKN (17 фунтов стерлингов.99, Sweatband.com), зажигалки также не укатятся, когда они вам понадобятся, благодаря выпуклостям на концах утяжелителей. Высококачественное ударопрочное уретановое покрытие означает, что со временем на них не будет сколов или разрывов, и через несколько лет они будут выглядеть так же хорошо, как и сейчас. Мы смогли хорошо ухватиться за стальные рукоятки даже с большим весом в диапазоне от 1 кг до 50 кг.

Купить сейчас £ 20,40, Jordanfitness.com {{#hasItems}}

Сравнение цен

    {{/hasItems}} {{#items}}
  • {{ продавец }} £{{ цена }} Купить сейчас
  • {{/Предметы}} {{#hasItems}}
{{/hasItems}}

Регулируемые гантели Northdeer

Best : Регулируемые грузы

Это интересный подход к регулируемой концепции: вместо того, чтобы иметь подставку для всего веса, вы можете выбрать между 7, 10, 12 и 15 фунтов, просто навинчивая пластины на рукоятку или с нее.Процесс был прост, включая снятие и снятие резиновых колец, которые защитят пол. Ручки из пеноматериала были удобными, и, если у вас ограниченное пространство для тренажерного зала в помещении, они могут быть хорошим выбором из-за их универсальности и компактных размеров.

Купить сейчас £ 159,90, Amazon.co.uk {{#hasItems}}

Сравнение цен

    {{/hasItems}} {{#items}}
  • {{ продавец }} £{{ цена }} Купить сейчас
  • {{/Предметы}} {{#hasItems}}
{{/hasItems}}

Регулируемые гантели Powerblock pro 32

Best : Подобранные веса

вес каждый раз, когда все становится слишком легко.Вот что делает специальные веса идеальным выбором для такого рода тренировок, и Pro 32 предлагает восемь вариантов веса от 1,8 до 14,5 кг. Механизм выбора штифта был эффективным и плавным, а резиновая рукоятка позволяла нам действительно удерживать более тяжелые веса.

Купить сейчас £ 379,99, Sweatband.com {{#hasItems}}

Сравнение цен

    {{/hasItems}} {{#items}}
  • {{ продавец }} £{{ цена }} Купить сейчас
  • {{/Предметы}} {{#hasItems}}
{{/hasItems}}

Гантели Umi, 10 кг

Лучший : Для спортивных залов вне помещений

Эти фиксированные веса собственной марки Amazon представлены в семи различных наборах веса, от 1 до 10 кг, и начинаются всего с 10 фунтов стерлингов.19. Они заключены в неопрен, что делает их полностью подходящими для открытых спортивных залов, где оборудование может подвергаться воздействию элементов. Шестигранные головки делают их устойчивыми на земле, а неопрен удобно держать в руке.

Купить сейчас £ 47,59, Amazon.co.uk {{#hasItems}}

Сравнение цен

    {{/hasItems}} {{#items}}
  • {{ продавец }} £{{ цена }} Купить сейчас
  • {{/Предметы}} {{#hasItems}}
{{/hasItems}}

Гантели JLL из полиуретана, 4–32 кг

Best : для ударопрочности

Эти качественные гантели представлены в 12 различных весовых категориях от 4 до 32 кг и изготовлены из прочного ударопрочного пластика. покрытие, поэтому вам не нужно беспокоиться о падении и растрескивании весов.Металлические рукоятки обеспечивают хороший захват: они позволяли легко сохранять правильный баланс гантели, когда она была согнута, и помогали нам сохранять хорошую форму во всем диапазоне движений.

Купить сейчас £ 29,95, Jllfitness.co.uk {{#hasItems}}

Сравнение цен

    {{/hasItems}} {{#items}}
  • {{ продавец }} £{{ цена }} Купить сейчас
  • {{/Предметы}} {{#hasItems}}
{{/hasItems}}

Гантели JTX для фитнеса, 2 кг

Best : для тяги и жима от груди

Эти фиксированные веса от британского производителя представлены в десяти различных вариантах веса от 2 до 20 кг, так что вы можете приобрести более тяжелые пары, как того требуют ваши тренировки, и все веса в вашем домашнем тренажерном зале будут выглядеть одинаково.Шестиугольные гири обеспечивают хорошую устойчивую основу для выполнения таких упражнений, как тяга ренегата, а резиновая оболочка означает, что они приятны и бесшумны в использовании, поэтому нам не нужно беспокоиться о шуме, который они будут издавать, когда мы ударяем их друг о друга в верх грудного пресса.

Купить сейчас £ 22, Jtxfitness.com {{#hasItems}}

Сравнение цен

    {{/hasItems}} {{#items}}
  • {{ продавец }} £{{ цена }} Купить сейчас
  • {{/Предметы}} {{#hasItems}}
{{/hasItems}}

Вердикт: гантели

Чего бы вы ни хотели достичь с помощью свободных весов, резиновые гантели Mirafit предлагают широкий диапазон веса, а резиновый корпус обеспечивает бесшумное и безопасное использование при сохранении конкурентоспособной цены.

Коды ваучеров

Чтобы получить последние скидки на спортивное и фитнес-оборудование, воспользуйтесь ссылками ниже:

Мы знаем, что силовые тренировки подходят не всем, поэтому вот лучшее домашнее оборудование для упражнений , которое может каждый Наслаждайтесь

Гантели для продажи – Купить веса онлайн

Хотите купить гантели?

Гантели: что вам нужно знать

Если вы только начинаете заниматься тяжелой атлетикой или хотите попробовать себя в другой весовой категории, бесчисленные варианты и технические характеристики могут сделать покупку гантелей немного пугающей.Это особенно актуально, когда вы сталкиваетесь с огромным выбором брендов, цен, размеров и веса.

Вот почему OnBuy создал это руководство, охватывающее все, что вам нужно знать перед покупкой следующего набора гантелей. Мы рассмотрим различные цели, уровни физической подготовки и различные типы гантелей, чтобы помочь вам найти свой идеальный набор.

Какие существуют типы гантелей?

Если вы хотите купить свой первый набор гантелей, было бы удобно узнать все о различных типах, доступных на OnBuy.

Регулируемые гантели

Регулируемые гантели — отличная идея, если вы хотите сэкономить место, поскольку они уменьшают потребность в нескольких подходах. Если у вас ограниченное пространство и вам нужны различные веса для тренировки, этот тип набора гантелей идеален.

Меняя пластины на грифе, вы можете увеличить или уменьшить вес большинства традиционных регулируемых гантелей. Однако современные регулируемые гантели позволяют регулировать вес, меняя циферблаты на обоих концах, не добавляя и не снимая блины вручную.

Фиксированные гантели

Как и следовало ожидать из названия, вес фиксированных гантелей остается прежним и не регулируется. Чаще всего эти гантели будут иметь два веса одинакового размера с каждой стороны и ручку посередине.

Фиксированные грузы требуют гораздо больше места для хранения, чем регулируемые. В связи с этим люди с ограниченным пространством могут рассмотреть другие варианты.

Круглые гантели

Круглые гантели просты в использовании и удобны для захвата.Они также широко доступны и представляют собой то, что большинство людей представляют себе, когда думают о традиционных гантелях.

Единственное, о чем следует помнить, это то, что они могут катиться, что может представлять угрозу безопасности. По этой причине вам необходимо безопасно хранить их на стеллаже, чтобы предотвратить травмы или повреждение вашего дома, хотя это может занять много места.

Шестигранные гантели

В отличие от круглых гантелей, шестигранные гантели не будут катиться при опускании (из-за их шестиугольной формы).Это делает их идеальными для упражнений на полу и снижает риск травм или повреждений.

Если вы ищете недорогой набор для начала, эти веса также, как правило, дешевле, чем другие типы гантелей. Доступны в различных весах и материалах, вы можете выбрать тот, который подходит именно вам.

Гантели для каждого уровня физической подготовки

Вы должны выбрать гантели подходящего размера, веса и формы в зависимости от ваших целей в фитнесе, бюджета и уровня физической подготовки.Вот некоторые типы гантелей и веса, которые могут вас заинтересовать для каждого уровня, включая начальный, средний и экспертный.

Новичок

Лучшие гантели для начинающих — это те, которые бросают вам вызов во время упражнений, но не мешают выполнять успешные повторения. Для большинства новичков они, вероятно, будут составлять от 1 до 20 килограммов в течение первых нескольких недель, прежде чем вы сможете подумать о переходе на следующий этап.

Регулируемая гантель — самый удобный вариант для новичков в поднятии тяжестей.Заменив весовые пластины на этих весах, вы можете легко изменить вес, который вы поднимаете. Новичкам подойдут регулируемые гантели, так как вы можете постепенно увеличивать вес по мере продвижения.

Однако более дешевым вариантом обычно являются фиксированные гантели. Обычно они менее дорогие, чем регулируемые гантели, и являются хорошим выбором, если вы знаете, что будете придерживаться одного веса в течение длительного времени. Вес на них нельзя изменить, поэтому, если вы покупаете пятикилограммовые фиксированные гантели, а вскоре обнаружите, что вам нужен более тяжелый вес, вам нужно будет купить новый набор.

Средний уровень

Если вы считаете себя тяжелоатлетом среднего уровня, то наверняка знаете, какая форма и тип гантелей вам нравятся. Вы можете приобрести регулируемую гантель, если выполняете много разных упражнений, поскольку для каждого из них вам понадобится разный вес.

Например, вам может понадобиться 10-килограммовый вес, если вы делаете сгибания рук на бицепс, и больший вес, если вы хотите сделать несколько становых тяг. Регулируемые гантели дают вам свободу делать и то, и другое.

Эксперт

Опытные тяжелоатлеты знают, что им нужно, и, скорее всего, отдают предпочтение гантелям. Если вы хотите создать свой собственный домашний тренажерный зал, вы можете подумать о покупке нескольких наборов фиксированных гантелей, а также регулируемых, чтобы помочь с различными упражнениями. Кроме того, у вас может быть даже стойка для гантелей, чтобы круглые гантели были в безопасности, когда они не используются, что делает этот тип веса отличным вариантом.

Какие гантели мне следует использовать для достижения своих целей?

Гантели можно использовать для различных целей, и выбор подходящего типа, размера и материала зависит от ваших целей.Ниже приведена некоторая информация о том, какие гантели купить для достижения ваших целей:

Сжигание жира

Люди любого уровня физической подготовки могут извлечь пользу из кардиотренировки с гантелями. Добавление отягощений к вашим тренировкам может стать эффективным способом усложнить вашу тренировку, независимо от того, являетесь ли вы фанатиком фитнеса или новичком, стремящимся уменьшить жировые отложения.

Для этого типа тренировок идеально подходят гантели малого и среднего размера. Когда вы используете отягощения для повышения эффективности тренировок, вам нужно убедиться, что они не настолько тяжелые, чтобы мешать вам эффективно завершить тренировку.Тем не менее, по-прежнему важно использовать достаточно тяжелые гантели, чтобы заметно увеличить сложность ваших тренировок.

Увеличение мышечной массы и общей силы

Одной из наиболее распространенных целей силовых тренировок является увеличение силы и мышечной массы. Для достижения этой цели очень важно, чтобы вы инвестировали в тяжелые веса, которые могут подтолкнуть вас к вашим пределам в коротких подходах.

Хотя точный вес, с которым вы можете справиться, полностью зависит от вашего телосложения и уровня физической подготовки, подходы с 20-килограммовыми гантелями и выше отлично подходят для увеличения общей силы.

Улучшение мышечного тонуса

Если вы хотите улучшить мышечный тонус, вам не обязательно поднимать очень большие веса. Используя гантель среднего размера, вы одновременно тонизируете мышцы и повышаете мышечную выносливость.

Несмотря на то, что для этого типа тренировок требуются более легкие веса, все же важно покупать веса, которые будут нагружать ваши мышцы во время тренировки. Ключевым моментом является выбор сложной, но надежной гантели.

Гантели какого веса мне следует использовать?

При выборе гантелей важно не упускать из виду вес гантелей. Зная, какой вес гантели купить, ваши тренировки будут более эффективными, вы тренируетесь безопасным образом и получите максимальную отдачу от своей покупки.

Требуемые гантели зависят от упражнения, вашего уровня навыков и физических способностей. Вы всегда должны начинать с малого веса и добавлять вес небольшими порциями, так как слишком тяжелый вес может привести к травме.

Один из способов узнать, какой вес подходит вам на вашем текущем этапе, — это пойти в спортзал и попробовать их подходы. Если вы делаете несколько качественных повторений, но все равно с трудом, то этот вес для вас. Если вы обнаружите, что делаете повторения слишком легко, попробуйте гантель, которая на один или два шага выше.

Затем вы можете заказать гантели онлайн на сайте OnBuy по фантастической цене. У нас есть широкий выбор различных весов, а также различных материалов, форм и типов, чтобы удовлетворить все уровни физической подготовки.Все продавцы на нашем сайте проверены, и мы получили более 40 000 оценок «Отлично» на Trustpilot, так что вы можете делать покупки с уверенностью.

12 предметов домашнего обихода, которые работают так же хорошо, как гири

Если я увижу еще одного инфлюенсера, который поделится своей «легкой» домашней тренировкой, для которой «всего лишь» нужны три разные пары гантелей, я полностью проиграю. Моя концепция домашнего тренировочного сета обычно включает в себя освоение хореографии в соответствии с последним трендом TikTok (кстати, отбросить его назад намного сложнее, чем кажется), так что нет, у меня нет ни одной гантели.

Учитывая, что вы нажали на эту статью, полагаю, вы тоже этого не сделали. Не волнуйтесь. Это просто означает, что нам нужно проявить немного творчества.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Но прежде чем вы начнете гуглить «что использовать вместо гантелей» или просматривать Pinterest в поисках лайфхаков на тему «что использовать в качестве гантелей дома», позвольте мне вас просветить.Оказывается, есть некоторые предметы домашнего обихода, которыми вы определенно владеете (да, даже если вы почти каждый прием пищи отправляете по почте), которые выполнят свою работу.

«Всегда помните, что ваше тело — это собственный тренажерный зал», — говорит Альберт Матени, зарегистрированный диетолог, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и владелец Soho Strength Lab в Нью-Йорке. «У вас есть вес тела, и есть буквально бесконечное количество упражнений, которые можно выполнять без оборудования», — добавляет он. Круто, об этом позже.

Однако, если вы хотите улучшить свою тренировку с помощью оборудования, похожего на гантели, у него есть несколько советов.Здесь предметы домашнего обихода, которые будут работать так же хорошо, как и гантели.

Один фунт (16 унций)

Банки *вставьте сюда все, что у вас есть*

никогда не буду использовать. Просто убедитесь, что на этикетке написано 16 унций, если вы ищете предмет весом в один фунт. «Преимущество банки в том, что она имеет такой же вес, как и гантели, а бутылки — нет», — говорит Матени.Другими словами, банки максимально приближены к ощущениям от настоящих гантелей. Используйте этих малышей с откидываниями на трицепс .

Шаг 1) Встаньте рядом с кушеткой или стулом и положите на него ближайшую к мебели руку, чтобы помочь себе стабилизироваться.

Шаг 2) Держите банку в другой руке прямым хватом и согните ее на бедрах. Согните локоть примерно на 90 градусов так, чтобы плечо было параллельно полу.

Шаг 3) Вытяните руку назад, пока она не станет прямой и параллельной полу.

Шаг 4) Обратное движение. Это одно повторение. Сделайте столько повторений, сколько хотите, затем повторите с другой стороны.

Укрепление трицепсов поможет вам стать лучше в отжиманиях, если вы полностью провалили испытание отжиманиями в Instagram, говорит Матени.

Белые когти

Технически белые когти весят 19,2 унции, так что они будут чуть больше фунта (если быть точным, 1,2 фунта). Но если у вас маленькие руки, их может быть легче схватить, чем вашу обычную банку.

Они также идеально подходят для трицепсов. Просто помните, что если вы откроете один раз после тренировки, это закончится шипучим взрывом.

Два фунта (32 унции)

Маленькие пакеты овсяного молока

Оказывается, овсяное молоко модно и полезно. Пока на коробке написано 32 унции, у вас есть солидные двухфунтовые гири для работы. И, по словам Матени, маленькие картонные коробки идеально подходят для завивки и прессования.

Шаг 1) Встаньте на ширине плеч и напрягите пресс, удерживая коробку в каждой руке обратным хватом.

Шаг 2) Удерживая локти по бокам, поднимите вес до уровня плеч.

Шаг 3) Нажмите на картонные коробки над головой, пока ваши руки полностью не выпрямятся.

Шаг 4) Сделайте обратное движение, чтобы опустить руки по бокам. Это одно повторение.

Обязательно держите пресс и ягодицы на протяжении всего движения, говорит Матени.

Только одна коробка? В этом случае Матени говорит, что вы можете сделать выпад со смещением . Звучит фантастично, но это просто означает, что вы нагружаете только одну сторону тела, чтобы заставить ваш кор усерднее работать, чтобы сохранять стабильность.

Шаг 1) Держите коробку левой или правой рукой. Затем согните локоть так, чтобы вес достиг уровня плеча.

Шаг 2) Медленно шагните вперед противоположной ногой и опускайте тело, пока бедро не станет параллельно земле.

Шаг 3) Подведите вытянутую ногу назад под бедра и немедленно сделайте шаг вперед другой ногой. Опускайте тело, пока бедро не окажется параллельно земле. Это один представитель. Сделайте столько, сколько хотите, прежде чем переложить коробку в противоположную руку и выполнить такое же количество повторений.

Если это кажется легким, вы также можете держать овсяное молоко прямо над головой во время выполнения выпадов, чтобы усложнить задачу.

Три фунта (48 унций)

Пакеты риса

Ребята, сырой рис никогда не портится.Так что, даже если у вас нет двух пакетов, разбросанных по всему дому, вы вполне можете купить их, зная, что в конце концов съедите их. Бонус: они были практически созданы для удержания по бокам, пока вы делаете выпадов назад. (Или на ваших плечах, если вы такой старательный).

Шаг 1) Возьмитесь за центр мешков хватом сверху и держите их по бокам, выпрямив руки.

Шаг 2) Шагните правой ногой назад на пару футов от левой.

Шаг 3) Медленно согните левое колено, чтобы опустить тело на землю, сделав паузу перед тем, как правое колено коснется земли.

Шаг 4) Поднесите правую ногу к левой. Это одно повторение, сделайте столько, сколько хотите, прежде чем выполнять то же движение с левой стороны.

Четыре фунта (64 унции)

Большие пакеты с овсяным молоком

Пусть документ покажет, что пакеты с обычным молоком, миндальным молоком или соевым молоком будут работать так же хорошо, люди.Мы не различаем здесь. И хорошая новость заключается в том, что вам нужен только один из них для упражнения, которое задумал Матени: взвешенный шаг вверх .

Шаг 1) Встаньте лицом к лестнице или безопасному стулу, держите коробку на уровне груди одной рукой с каждой стороны.

Шаг 2) Поднимите правую ногу и поставьте ее на центр ступеньки или стула. Затем выпрямите правое колено и поднимите левое колено на высоту бедра, чтобы правое бедро было параллельно полу.

Шаг 3) Медленно опустите левую ногу на землю. Это один представитель. Сделайте от 5 до 15 повторений, прежде чем выполнять упражнение на противоположной стороне.

Пять фунтов (80 унций)

Мешки с мукой

Даже у самых неискушенных на кухне людей (*поднимает руку*) есть в задней части шкафа. Совет для профессионалов: поместите его в многоразовую сумку, прежде чем приступить к делу, чтобы избежать остатков пыли или пролива, — говорит Матени.

Для этого предмета он предлагает приседания . Если у вас есть две сумки, еще лучше! Вы можете держать каждую из них сбоку, когда приседаете. Для всех остальных с одной сумкой, вот как это сделать.

Шаг 1) Встаньте, ноги на ширине плеч, обеими руками держите мешок с мукой на уровне груди.

Шаг 2) Держите пресс напряженным, сгибая колени, чтобы опустить тело вниз, пока бедра не будут параллельны земле (или как можно ближе).

Шаг 4) Нажмите пятками, чтобы поднять корпус и выпрямить ноги. Когда вы достигнете исходного положения, напрягите ягодицы и толкните бедра вперед. Это одно повторение. Делайте столько, сколько хотите.

Восемь-девять фунтов (128 унций)

Кувшины с водой

Вы также можете использовать апельсиновый сок, молоко или что-то еще, что есть в кувшине на один галлон или около 8,4 фунтов. Просто имейте в виду, что центр тяжести кувшина с жидкостью гораздо менее устойчив, чем восьмифунтовая гантель, говорит Матени.Поэтому выполнять упражнение может быть немного сложнее. Вот почему он рекомендует наклонный ряд поверх ряда .

Шаг 1) Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, лицом к дивану, стулу или другой прочной поверхности. Положите левую руку на поверхность, слегка согнув локоть, держите руку на одной линии с плечом. Держите кувшин в правой руке, вытянув руку сбоку.

Шаг 2) Наклоняйтесь бедрами вперед, пока туловище не станет почти параллельным полу, затем, держа руку близко к боку, согните правый локоть, чтобы подтянуть кувшин вверх, пока он не достигнет груди.

Шаг 3) Медленно опустите кувшин обратно. Это одно повторение. Сделайте столько повторений, сколько хотите, прежде чем выполнять упражнение на левую сторону

Стиральный порошок

Чувствуете себя достаточно сильным со своими литровыми кувшинами? Вы можете перейти на контейнер стирального порошка. Бутылка Tide на 150 унций весит 9,4 фунта. Следуйте приведенным выше инструкциям для , согнутого над рядом .

10+ фунтов (160+ унций)

Вино в коробках

Большинство коробок вина имеют объем пять литров, что почти равно 11 фунтам.Неудивительно, что шлепки по мешку казались тренировкой, амирите? Вы можете приседать с одним из них точно так же, как с мешком муки, говорит Матени. Приготовьтесь к тому, что ваши ягодицы будут гореть.

Большая сумка с банками

Теперь мы переходим к настраиваемому диапазону веса. Если 11-фунтовая коробка Franzia вам не подойдет, этот вариант подойдет. Наполните сумку любым количеством банок (помните, что каждая из них равна 1 фунту) и туго завяжите лямки, чтобы они не выпали, — говорит Матени.С этим самодельным весом вы можете сделать присед и нажать . «Это одно из самых эффективных упражнений для всего тела», — говорит он. Счет. Просто убедитесь, что сумка достаточно широка, чтобы ваши руки были примерно на ширине плеч, когда вы держите ее над головой, — говорит Матени.

Шаг 1) Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, обеими руками держите мешок на уровне груди.

Шаг 2) Держите пресс напряженным, сгибая колени, чтобы опустить тело вниз, пока бедра не будут параллельны земле (или как можно ближе).

Шаг 3) Нажмите пятками, чтобы поднять корпус и выпрямить ноги. Когда вы достигнете исходного положения, напрягите ягодицы, выдвиньте бедра вперед и поднимите мешок над головой.

Шаг 4) Опустите мешок до уровня груди, прежде чем снова присесть. Это одно повторение. Делайте столько, сколько хотите.

Чемодан, наполненный чем угодно

Это идея с большой сумкой на стероидах. Вы заполняете его банками, комбинацией предметов выше или чем угодно.Только не забудьте заранее взвесить чемодан, чтобы знать, сколько он весит сам по себе. Для справки, пустая ручная кладь Away Carry-On весит 7,6 фунта. Как только вы достигнете этого идеального веса (Матени предлагает 10 фунтов для новичков, 20 фунтов для тех, кто тренируется нерегулярно, и 30 фунтов для профессионалов), пришло время сделать еще приседаний .

Шаг 1) Встаньте, ноги на ширине плеч, держите чемодан на уровне груди, обхватив его обеими руками — стиль медвежьих объятий.

Шаг 2) Держите пресс напряженным, сгибая колени, чтобы опустить тело вниз, пока бедра не будут параллельны земле (или как можно ближе).

Шаг 4) Нажмите пятками, чтобы поднять корпус и выпрямить ноги. Когда вы достигнете исходного положения, напрягите ягодицы и толкните бедра вперед. Это одно повторение. Делайте столько, сколько хотите.

Ваше тело

О-о-о, технически ваше тело не является предметом домашнего обихода.Но это — это то, что вы можете использовать в своих интересах, если у вас нет гантелей, что и является целью этой истории. Как я упоминал в начале, существует буквально бесконечное количество упражнений с собственным весом, которые вы можете выполнять. Но одним из лучших для одновременной проработки нескольких групп мышц является планка .

Шаг 1) Встаньте на руки и колени так, чтобы ваши руки находились прямо под плечами, а колени под бедрами.

Шаг 2) Упираясь предплечьями в землю, выпрямите ноги позади себя.Держите ноги вместе, когда вы прижимаете пальцы ног к земле и сгибаете ступни. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.

Шаг 3) Опустите спину вниз, когда вы больше не сможете удерживать позицию.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.