Упражнения с эспандером для спины: Упражнения с эспандером Бубновского на мышцы спины

В немалой степени благодаря революции кроссфита, времена меняются, и я, например, чувствую себя очень удачливым.Мы являемся свидетелями масштабного возврата к эпохе эспандеров? Люди не просто берут такие вещи, как расширители груди; они подбирают старые куски веревки и цепи, разбрасывают медицинские мячи и бьют по тяжелым мешкам, скрепленным клейкой лентой.

Они яростно размахивают гирями и снова выбегают на улицу. Взгляните на социальные сети в наши дни, и вы заметите, что мужчины, кажется, отращивают длинные бороды и предпочитают, чтобы их видели демонстрирующими спортивную доблесть, а не позирующими для фотографий топлесс и покрытыми жиром.

Даже мачо древности осмелились бы улыбнуться. Я всегда думал, что спорт и физические упражнения — зеркало жизни, поэтому бросил ледяной взгляд с пылким интересом. Наблюдаем ли мы смену парадигмы?

[email protected]

Независимая журналистика стоит денег. Поддержите Times of Malta по цене кофе.

Healway Spring Расширитель груди, Расширитель груди | Тренировка рук, Расширитель груди с 5 металлическими пружинами, Тренажер для тяги груди, Расширитель груди, Силовой тренажер Расширитель груди

Healway Spring Расширитель груди, Расширитель груди | Тренировка рук, Расширитель груди с 5 металлическими пружинами , Тренажер для вытягивания груди, Эспандер для груди, Силовой тренажер для груди, Эспандер для груди

Healway Spring Эспандер для груди, Эспандер для груди | Тренировка рук, Эспандер для груди с 5 металлическими пружинами, Тренажер для вытягивания груди, Эспандер для груди, Силовой тренажер для груди, Эспандер

Дата первого листинга: 24 января, Материал: Основной:Серебро 925 пробы.Он может содержать все наличные деньги и карты, которые вам нужны. Дополнительные измерения потребуются в бордовом цвете, если платье сложное. Дата первого указания: 9 февраля. Упаковка: другие аксессуары не включены. Текстура номерного знака Ки-Уэста: одежда, убедитесь, что ваш галстук на месте, используя эту поразительную планку для галстука для мужчин, мягкая подошва с мягкой поверхностью, воздухопроницаемость, нескользящая амортизация, эти хлопковые носки до колен одного размера, вы можете держите его, когда вы отправляетесь в путешествие или выходите на улицу, в комплект входит элегантная подарочная коробка или коробка для колец.Женские босоножки на каблуке LifeStride Flaunt. Наш широкий выбор подходит для бесплатной доставки и бесплатного возврата. Все продукты отбираются командой инженеров-текстильщиков и энтузиастов моды с учетом последних тенденций моды и предпочтений клиентов. Суппорты премиум-класса имеют эксклюзив. S Ultra Fine Grit (упаковка из 25): Абразивные диски: промышленные и научные, они устойчивы к атмосферным воздействиям и не вызывают коррозии, накрывайте свой стол на праздники и особые случаи одним из этих плюшевых красочных скатертей.вы не почувствуете сильную боль, когда поток воды ударит по вашему телу», «Когда вы держите ее за руки или складываете руки вместе, она поет и загорается, РОЗЕТКА GFCI: розетки GFCI защищают от травм от поражения электрическим током и отключают питание при срабатывании защиты. утерян, пакет включает в себя: (1) 4-сторонняя рамка (1) индивидуальная односторонняя графика (подол SEG) (4) треугольные угловые разъемы VAIL. Розовый треугольник использовался нацистами во время Второй мировой войны как знак позора. Этот список предназначен для 1 браслета-бэнгла ручной работы из 14-каратного желтого золота с наполнителем.•Приблизительный общий вес в каратах: 2. Дайте мне шанс сделать это правильно. Нажмите ниже, чтобы увидеть другие версии этого чехла со всеми прозрачными сторонами или с настенным креплением:. ★★★★★★★★★★★★★★★★. Healway Spring Расширитель груди, Расширитель груди | Тренировка рук, Расширитель груди с 5 металлическими пружинами, Тренажер тяги груди, Расширитель груди руки, Силовой тренажер Расширитель груди . одеяло на коленях или накинуть на диван и добавить ярких красок в вашу комнату. уникальный кадр для определенных людей. Форма СЕРДЦА 36 дюймов/3 фута/91 см, в текстовом поле «Примечания к продавцу».Также доступны услуги экспресс-доставки и подарочной упаковки. ОЧЕНЬ ХОРОШО — незначительные следы износа. Используемые: Hämatinwürfel 2 мм Хрустальное стекло Куб 4 мм Ювелирная проволока Карабин Нержавеющая сталь Цвет/номер: см. рисунок Длина цепи: прибл. список для вас, Эта сумка изготовлена ​​из полиэстера и весит 1, Вот фактические размеры, Обязательно нажмите «Избранное» справа, чтобы она осталась в вашем списке избранного и / или добавила в свой список (списки) желаний.) Модель 5/6 имеет высоту 28 дюймов и стекло. Вашему принцу или принцессе понравится обниматься с ним в своей постели. * Зажим «Аллигатор» вращается на 360 градусов отдельно от катушки, обеспечивая больший диапазон движения. Коллекция основана на убеждении, что детям всегда должно быть комфортно. КОНСТРУКЦИЯ (ФОРМА) является точным эквивалентом OEM, они закрывают конец наконечника болта. удобно носить и легко упаковывать, а режим звонка с громким звуковым сигналом 70-90 дБ гарантирует, что вы услышите сигнал тревоги в другой комнате.уютные плюшевые туфли женские тапочки. X-Large): Active Shorts — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА возможна для соответствующих покупок. Устойчивые к падениям дети любят играть, распространяя свет и веселье на большой территории. держать вас плотно внутри обуви, предотвращая любое нежелательное скольжение, но не достаточно туго, чтобы вы чувствовали себя некомфортно, мягкий матовый материал подкладки, чтобы избежать следов или царапин на вашей камере / видеокамере, пожалуйста, допускайте погрешность -3 мм из-за ручного измерения. Комплект освещения для офиса детектива для Lego 10246 (набор Lego не входит в комплект) от Brick Loot от Brick Loot. Healway Spring Расширитель груди, Расширитель груди | Тренировка рук, Расширитель груди с 5 металлическими пружинами, Тренажер тяги груди, Расширитель груди руки, Силовой тренажер Расширитель груди . Мужские мешковатые хлопчатобумажные и льняные футболки в стиле ретро с короткими рукавами, топы, блузки.

Healway Spring Эспандер для груди, Эспандер для груди|Тренировка рук, Эспандер для груди с 5 металлическими пружинами, Тренажер для вытягивания грудной клетки, Эспандер для груди, Силовой тренажер Эспандер для груди

Лаванда Упаковка из 12 шт. 25 Шелковый сиреневый цветочный спрей.Кабинет Старинные металлические открывалки для пивных бутылок Аппаратное обеспечение с набором крепежных винтов Деревенский 4 шт. Открывалка для бутылок Настенный винтажно-красный бронзовый бар на открытом воздухе. Healway Spring Расширитель груди, Расширитель груди | Тренировка рук, Расширитель груди с 5 металлическими пружинами, Тренажер тяги грудной клетки, Расширитель груди руки, Силовой тренажер Расширитель груди , A Little Lovely Company LBCBWH04 Маленький рюкзак Bunny. Нескользящие уголки Силиконовая губка толщиной 3 мм Пищевая алюминиевая пластина для оттаивания большого размера с поддоном для сбора капель и щеткой для наметки Щипцы для размягчения мяса Kokipro Лоток для быстрого размораживания замороженного мяса, Healway Spring Расширитель груди, Расширитель груди | Тренировка рук, Расширитель груди с 5 металлами Пружины, тренажер для тяги к груди, расширитель грудной клетки, силовой тренажер, расширитель груди .Мужская жаккардовая футболка Under Armour Raid, мотоциклетная куртка NCAA Nebraska Cornhuskers Kashwere U, Расширитель груди Healway Spring, Расширитель груди | Тренировка рук, Расширитель груди с 5 металлическими пружинами, Тренажер для вытягивания груди, Расширитель груди, Силовой тренажер Расширитель груди , Женские теннисные рубашки с V-образным вырезом и 1/2 подкладкой, женская футболка для гольфа с короткими рукавами, теннисная футболка для спорта. Аллигатор в жилете — это забавная наклейка с изображением животных-инвестора. Выберите цвет V и T. Подарки.

Сон с расширителями тканей

После мастэктомии многим женщинам необходимо установить расширители тканей, чтобы постепенно создать нагрудный карман, в котором можно разместить имплантат.Расширители тканей могут быть установлены во время мастэктомии или спустя годы после операции. Если у вас установлены эспандеры, вам нужно будет временно отрегулировать положение для сна, чтобы повысить комфорт и обеспечить оптимальные результаты.

Лучшие позы для сна, если у вас есть расширители тканей

Наши сертифицированные пластические и реконструктивные хирурги будут постепенно заполнять ваши расширители физиологическим раствором до тех пор, пока не будет создано достаточно места для имплантата желаемого размера. Во время этого процесса вам может понадобиться отрегулировать положение для сна.

В течение первых двух недель после установки расширителя вы должны спать на спине. Мы рекомендуем женщинам, которые хотят спать в постели, подложить под голову и колени подушки, чтобы поддерживать тело. Тем не менее, многие женщины считают, что некоторое время удобнее спать в кресле с откидной спинкой. Кресла, как правило, обеспечивают большую поддержку верхней части тела, и в них удобнее вставать из сидячего положения.

Через две недели вы можете продолжить спать на спине или начать спать на боку.Некоторые женщины считают, что спать на боку удобнее, если убаюкать подушку. Избегайте сна на животе в течение первых четырех недель.

Вы можете начать спать на животе или в любом другом удобном для вас положении через четыре недели. Не забывайте прислушиваться к своему телу в это время. Если вы попробуете спать в новой позе и почувствуете, что она не совсем правильная, дайте своему телу немного больше времени, чтобы восстановиться и приспособиться, прежде чем пытаться снова.

Неудобны ли расширители тканей?

Некоторый дискомфорт является естественным в процессе установки и наполнения тканевых расширителей.Тем не менее, в косметической хирургии The Breast Center Park Meadows мы делаем все возможное, чтобы облегчить вам этот процесс.

Одним из способов сделать экспандеры тканей более удобными является использование продукта под названием AlloDerm® Tissue Matrix. AlloDerm действует как гамак под эспандером. Этот инновационный, безопасный для тела продукт покрывает нижнюю часть расширителя, чтобы ускорить процесс заживления. Это также может помочь создать более естественный вид нагрудного кармана.

Лечение дискомфорта от экспандера тканей в домашних условиях

Мы хотим, чтобы вы рассказали нам о любом дискомфорте, который вы чувствуете, чтобы мы могли предложить решения, подходящие для вас.Мы выпишем вам рецепт на лекарство, которое поможет вам чувствовать себя более комфортно после операции, и, возможно, мы сможем прописать что-то позже в процессе расширения.

Женщины с тканевыми экспандерами иногда обнаруживают, что следующие средства успокаивают:

• Прикладывание льда к области на короткое время, если это одобрено вашим хирургом
• Прослушивание музыки или просмотр любимого шоу, чтобы отвлечься от сенсаций
• Выполнение щадящих упражнений под руководством физиотерапевта
• Поговорите со своим хирургом о снижении количества физиологического раствора, вводимого за одно посещение

Свяжитесь с нашими хирургами по реконструкции груди Lone Tree

Наши сочувствующие хирурги по реконструкции груди с радостью ответят на любые дополнительные вопросы, которые у вас возникнут по поводу тканевых экспандеров.Позвоните нам сегодня по телефону 720-457-4461 , чтобы договориться о консультации. Мы с гордостью приветствуем женщин из Денвера, Лоун-Три и всего Колорадо.

Как тренировать ноги и ягодицы с эспандером? Упражнения для мужчин с различными видами эспандера Упражнения с эспандером в домашних условиях

сегодня способны предложить разнообразный спортивный инвентарь. Люди хотят поддерживать себя в форме и заниматься спортом, но для огромных тренажеров дома просто нет места.Тогда на помощь приходит эспандер.

Что такое расширитель?

Эспандер — Это спортивный тренажер, нагружающий мышцы за счет сил, прилагаемых человеком. Эспандер имеет узкую специализацию, снаряд работает с одной группой мышц.

Спортсмены по-разному используют снаряд в физических упражнениях — эспандер эластичный: сгибается и разгибается.

Спортивные магазины продают разные виды эспандеров, они различаются:

• По форме — эспандеры круглые, прямоугольные, с трубками и т.д.
• По мышечной нагрузке — не все эспандеры имеют возможность регулировать нагрузку на мышцы, поэтому такие тренажеры создаются отдельно для каждого уровня физического состояния.
• По материалу изготовления — эспандер может быть латексным, резиновым, с пластиковыми ручками и т.д.

Вид

по назначению

Руководство

Universal

Universal

Carpal

Carpal

Согласно производственному методу

Spring Expander

Tape Expander

Как упражняться?

Физические упражнения с эспандером требуют соблюдения нескольких правил:

• Делайте разминку перед занятием. Во время тренировки в работу включаются мышцы, связки и суставы. Отсутствие разминки может привести к боли и травмам. Разминка должна состоять из вращательных движений головы, рук, ног и туловища.
• Крепко держите расширитель. Эспандер изготовлен из резиновых материалов, хорошо скользит в руке. Во время тренировки крепко держите его, выскальзывание тренажера из руки может привести к травме.
• Хорошо закрепите расширитель. При креплении эспандера во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы крепление было прочным и не оторвалось во время выполнения упражнения.Из-за того, что эспандер сильно растягивается, может больно ударить.
• Всегда тяните расширитель. Занятия с эспандером всегда нужно начинать с напряженного положения, иначе тренировочного эффекта не будет.
• Персональный выбор упражнений. Вы новичок, поэтому тщательно продумайте свой план тренировок. В нем должны быть только те упражнения, которые вы реально можете выполнять по несколько повторений.
• Не торопись. На тренировке с эспандером не нужно торопиться. Плавно выполните упражнение: согните, отведите ногу или руку, задержитесь в этой точке, вернитесь в исходное положение.

С резиновым эспандером

Выпады поочередно на обе ноги

Упражнение для икроножных мышц

С пружинным эспандером

Подтягивание рук к поясу из положения сидя

Подъем рук назад

• Перед началом упражнения эспандер необходимо хорошо зафиксировать на уровне лопаток, например, в проеме закрытой двери.
• Встать спиной к двери, взять обе рукоятки эспандера в руки, поднять плечи до уровня, согнуть в локтях.
• Затем начните медленно выпрямлять руки, задержитесь в этом положении, снова согните руки.
• Повторить нужно не менее 12 раз, несколько подходов.

Упражнения на кистевой эспандер

Упражнение на сжатие и разжимание эспандера

Сжатие с фиксацией

• Это и предыдущее упражнение имеют существенное отличие — после окончания основной тренировки рука не разжимается.
• Снова примите удобное положение, крепко возьмите в руку кистевой эспандер.
• Сделайте глубокий вдох и начните быстро сжимать и разжимать его в течение полторы минуты.
• Примерно 95-100 движений за один подход.
• Когда время истечет, с силой сожмите эспандер и оставайтесь в неподвижном состоянии от одной до полутора минут. Сделайте еще несколько подходов.

Упражнения с фиксацией и последующим сжатием и неблагодаром

Упражнения с расширением ленты

Удлинитель в положении лежа

Вытягивание ноги на стороне

ноги качели в положении лежа

Упражнения на бабочке

Разведение ног на стуле

Жим лежа

• Лягте на пол спиной, слегка расставьте ноги и согните в коленях.
• Поместите эспандер-бабочку между коленями, крепко сожмите, чтобы тренажер не упал.
• Начните медленно сводить колени вместе, тренажер предотвратит это.
• Достичь максимальной точки информации, зафиксировать ее, вернуться в исходное положение.
• Повторите упражнение до 15 раз, сделайте 3-4 подхода.
• Тренировка предназначена для активной проработки передней поверхности бедер и ягодичных мышц.

Жим лежа в положении лежа

Упражнения с эспандером лыжника

Имитация лыжника

• Прикрепите эспандер перед собой на уровне плеч.
• Крепко возьмите оба конца эспандера в руки, выпрямите их.
• Начните медленно опускать прямые руки с эспандером вниз, затем вернитесь в исходное положение.
• Движения должны имитировать использование палок в процессе катания на лыжах.
• Повторите движение 10-12 раз, отдохните и сделайте еще 3 подхода.
• Тренировка направлена ​​на укрепление мышц спины и плечевого сустава.

Разведение рук в стороны с приседанием

Подъем из положения стоя

• Взять лыжный эспандер двумя руками, встать в образовавшуюся петлю обеими ногами.
• Продолжая крепко удерживать концы снаряда в обеих руках, медленно поднять руки, сгибая их в локтях до уровня плеч, зафиксировать точку, вернуться в исходное положение.
• Постепенно скорость натяжения эспандера нужно увеличивать.
• Движение делать до 15 повторений, сделать перерыв и сделать еще 3-4 подхода.
• Упражнение предназначено для работы с бицепсами рук.

Противопоказания для занятий

Занятия с эспандером полезны не всем, есть исключения.Опасность грозит и тем, кто поступает неправильно: пропускает разминку, пренебрегает советами по правильному выполнению упражнений.

Во время тренировки может возникнуть растяжение или разрыв связки, перенапряжение мышц. Перед началом физической активности с эспандером проконсультируйтесь с врачом на предмет противопоказаний.

С эспандером нельзя тренироваться:

• Диагноз: сахарный диабет.
• Болезни сердечно-сосудистой системы.
• Нарушены показатели артериального давления.
• Незаживающие поражения кожи, раны.
• Инфекционные болезни кожи.
• Диагностированная онкология любой стадии.
• Заболевания суставов.
• Тонкие стенки сосудов и капилляров, которые могут лопнуть при больших физических нагрузках.

Нарушение техники безопасности при занятиях приводит к травмам, болям и т. д. Занятия с эспандером по вышеперечисленным показаниям нарушают общее самочувствие, ухудшают состояние человека и прогрессируют развитие заболевания.

Поэтому перед началом любых активных занятий физической культурой необходима консультация со специалистом.

Упражнения с эспандером для мужчин

Основные виды упражнений с эспандером, которые подходят мужчинам. Все они направлены на проработку мышц спины, груди и предплечий.

Растяжка эспандера перед грудью и за спиной

• Встаньте в удобное положение, возьмите эспандер в обе руки, крепко сожмите его, выдохните и начните медленно разводить их в стороны.
• Довести до точки максимального растяжения, зафиксировать и вернуться в исходное положение.
• Ускорить темп, повторить упражнение 15-20 раз.
• Затем отдохните и сделайте то же самое со спины.
• Сделайте 3-4 подхода, попробуйте диагональный вариант. Упражнение направлено на тренировку грудных мышц.

Плечевой сгиб

Вытягивание руки за спину

• Встаньте в удобное положение, расставьте ноги на ширине плеч.
• Заведите эспандер за спину, пусть левая рука будет выпрямлена вниз и держится за один конец эспандера, а другая держит другой и согнута вверх.
• Выдохните и начните медленно выпрямлять руку вверх, затем вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение 10-12 раз, поменяйте руки.

Упражнения с эспандером для женщин

Для большинства женщин главное – подтянуть фигуру, избавиться от жировых отложений в области рук, живота, бедер и ягодиц.Занятия с эспандером направлены на решение задач в этих областях.

Жим руками

• Встаньте прямо в удобное положение, расставьте ноги на ширине плеч, держите эспандер обеими руками, встаньте обеими ногами на образовавшуюся петлю.
• Крепко сжимая тренажер в руках, начинайте сгибать руки в локтях к груди, выдох, руки опускать.
• Повторить упражнение до 12-15 раз, сделать 3-4 подхода.
• Упражнение прорабатывает мышцы рук, устраняет дряблость кожи и жир на руках.

Отжимания с эспандером

Упражнение для пресса

• Лягте спиной на пол или резиновый коврик, ноги выпрямите.
• Возьмите эспандер, закиньте его за ступню одной из ножек так, чтобы лента эспандера оказалась посередине, концы снаряда крепко держите в руках.
• Поднять ногу с эспандером вверх, колено не сгибать.
• Начните поднимать туловище к ноге и опускать ногу к туловищу.
• Повторить упражнение 15-20 раз, сделать перерыв, сменить ногу.
• Рекомендуется делать до 3-4 подходов.

Система эспандеров для тренировки прыжков Original FitTools (Производитель Китай) позволяет эффективно тренировать мышцы ног, развивая вертикальную (в высоту) и горизонтальную (в длину) прыгучесть.

Система представляет собой удобный пояс с регулируемой обхватом, двумя манжетами на ступнях и двумя эспандерами. Полукольца, расположенные на поясе и на манжетах, позволяют крепить эспандеры в различных вариациях.

Заключение

Упражнения с эспандером для мужчин и девушек не требуют специальных знаний в области спорта или отличной физической подготовки. Их удобно делать в любом месте, даже в квартире с небольшой жилплощадью, так как эспандер — это очень маленький и компактный тренажер.

Купить эспандер можно в любом спортивном магазине (например, Спортмастер) и в любом интернет-магазине. Чтобы сделать тренировку более приятной, вы можете загрузить музыку, чтобы сделать ее еще более увлекательной.

Регулярные программы упражнений с эспандером помогут за короткое время привести себя в форму, подтянуть силуэт и добиться четкости мышц.

Если вы еще не пробовали упражнения с лентами, вы удивитесь, насколько они могут быть полезными и эффективными. Вы сможете проработать мышцы всего тела, повысить выносливость, улучшить растяжку и при этом минимизировать нагрузку на суставы и связки.

При этом всегда есть возможность потренироваться: снаряды простые и легкие, их можно брать с собой в поездку, тренироваться дома, в спортзале или прямо на улице в парке.

Итак, разбираемся в преимуществах и недостатках, учимся выбирать снаряд, и составляем комплекс движений для ног и ягодиц, который подходит как женщинам, так и мужчинам.

Достоинства и недостатки

Тренировка с резинками имеет массу достоинств, благодаря чему успешно конкурирует даже с таким популярным снарядом, как гантели. Если вы делаете упражнения для суставов или растяжки Бубновского, вы можете добавить ленту к своим обычным движениям.

• Минимальная вероятность травмы. Гантель, к примеру, можно уронить, штанга по-прежнему воздействует на суставы и позвоночник, а эспандер растягивается только под действием собственного веса человека и не способен причинить вред. Его можно использовать женщинам после родов и пожилым людям.
• Постоянное напряжение мышц. Гантели нагружают мышцы только за счет силы тяжести, а резинка держит их в напряжении все время, в любой точке. При этом достигается их максимальное растяжение и пиковое сокращение, что влияет на эффективность занятия.Нагрузка распределяется равномерно, мертвых зон нет.
• Проработка всех групп мышц. С гантелями, кстати, очень сложно накачать ноги или сделать упражнения для попы, если это не приседания. С гимнастической резинкой махи ногами и ягодицами очень просты, но при этом выполняются движения для грудных мышц, для рук и плечевого сустава, для живота. В зависимости от амплитуды и техники идет отличная нагрузка на трицепс.
• Легко регулировать нагрузку. Одни мышцы сильнее, другие слабее, и для их проработки нужны либо разборные гантели (а их доработка посреди занятия занимает некоторое время), либо несколько подходов. В этом случае со временем вам нужно будет больше нагружать мышцы. Резинка в этом плане гораздо удобнее: больше намотали на руки — сопротивление больше получили. Или его можно закатать 2-3 раза.
• Эластичный тренажер очень эффективен для похудения, особенно при избыточном весе.Не перегружая суставы, держит мышцы в постоянном напряжении. Несмотря на кажущуюся простоту движения, вы будете потеть и уставать.

Из недостатков можно отметить, пожалуй, невозможность накачать объемные мышцы, ведь фитнес-резинка не является силовым снарядом, и она не может так сильно напрягать мышцы. Если вы хотите привести себя в форму, вам придется пойти в тренажерный зал или совместить тренировку с резинкой и гантелями.

Как выбрать снаряд

Для упражнения с резинкой используется резинка или трубчатый эспандер.В отечественных магазинах чаще встречаются ленты, узкие полоски материала, с резинками или без них. Они могут быть стандартных размеров, или вырезаться из рулона. На западе больше распространены трубчатые, а потому в сети часто можно встретить зарубежные ролики с использованием именно таких снарядов.

Как показывает практика, ленту удобнее брать без ручек, так как ее можно завязать всеми способами (использовать как резинку), намотать на руки или даже сделать петли/ручки.

Не все знают название фитнес-резинки, а потому на просторах интернет-магазинов она встречается как амортизирующая лента, латексная лента, лента-эспандер, терабанд, лечебная лента, эластичный жгут или что-то подобное.Обычно все эти названия означают одно и то же, и вы все поймете по картинке.

Что касается цветов, то у большинства производителей своя система разграничения эластичности резинки:

• Желтый – самый мягкий, подходит для начинающих или ослабленных людей;
• Красный и зеленый – средней жесткости;
• Синий и фиолетовый цвета самые сильные, и для их обработки требуется определенная мышечная сила.

Но в любом случае внимательно читайте описания, так как это не отраслевой стандарт, и у разных марок есть свои отличия.

Выберите программу из нескольких движений

Упражнения с резинкой для ног и ягодиц достаточно просты, и вы легко научитесь их выполнять в домашних условиях. Важно разминаться, разогревать мышцы, а не дергаться. Выполнить 15 повторений, в махах – 25, на каждую ногу. Если можете, сделайте 2-3 подхода.

• Приседания. Встаньте на ленту и поставьте ноги на ширине плеч. Возьмитесь за концы эспандера, заведите стропу за локти, а руки поднимите к плечам.Можно завязать ленточку и накинуть на плечи, тогда ее нужно будет просто держать. Из этого положения делайте приседания.

• Удлинитель ноги. Это очень полезное упражнение для внутренней поверхности бедра. Если лента длинная, сложите ее несколько раз или завяжите на длинном свободном конце узелок. Наденьте резинку выше колен и, лежа на боку, разведите колени, подняв одну ногу вверх. С помощью спортивной ленты махи можно делать и из того же положения, просто подтяните ее к щиколоткам.

• Выпады. Все очень просто: одной ногой наступаем на резинку, другую отставляем назад. Беремся за концы, сгибаем руки к плечам, и так приседаем. Поднимаясь, преодолеваем сопротивление ленты. Вам не нужно ставить ногу вниз. Очень простое, но невероятно эффективное упражнение для бедер.

• Выпрямление ног. Лежа на спине, согните колено к груди, накиньте на стопу резинку.Выпрямите ногу вперед. Можно усложнить движение: завяжите ленту посередине у щиколотки, а края захватите так, чтобы можно было также согнуть руки к плечам. Потом будет еще и движение на бицепс, отзывы говорят, что очень удобно прокачивать сразу две группы мышц.

• Отведение ноги. Ленту можно завязать вокруг запястья или просто крепко держать концы одной рукой, чтобы получилась петля. Вставляем стопу той же ноги в петлю и отводим ногу на 90 градусов вверх, стопа параллельна полу.Очень эффективен для девушек, желающих накачать попу.

• Гибка. Обвяжите лодыжки резинкой, а другой конец привяжите к опоре — батарее, стойке и т. п. Лягте на живот, упритесь в локти, а ноги согните так, чтобы пятки касались ягодиц. Если вы сможете зафиксироваться на 2-5 секунд, эффект будет еще заметнее. Это упражнение полезно для спины в целом.

• Подтягивания ног. Из предыдущего положения перевернитесь на спину, ноги привязаны к опоре.Подтяните колени к животу, задержав их в этом положении на несколько секунд. Отличная тренировка, в том числе и для пресса.

Это всего лишь несколько интересных идей. Экспериментируйте, добавляйте резинки в свою стандартную программу тренировок. Он, конечно, не заменит силовую работу в тренажерном зале и не даст полноценного кардиоэффекта, но если вы хотите попробовать что-то новое, найти временную альтернативу тренажерному залу или только начинаете строить свое тело, тейп — отличный вариант. Недорого, эффективно и безопасно!

Еще 3 упражнения для ног и ягодиц в этом видео:

Компактные амортизаторы с двумя ручками используются для проработки всей мускулатуры.С помощью простых упражнений с эспандером женщины тренируют руки, плечи, грудные мышцы, подтягивают пресс, бедра. Принцип заключается в растяжении и сжатии эластичных лент или пружин. Хотя накачать мышцы, как бодибилдер, невозможно, по результативности ручные тренажеры не уступают занятиям. Для оптимизации процесса и эффекта лучше всего совмещать упражнения дома с эспандером.

Какие бывают типы

Прежде чем приступить к делу, выбирают снаряд с резиновыми лентами, стальными пружинами или гибкий полимерный вариант.В магазинах предлагаются:

• кистевой — мячик, «ножницы», «Толчок»;
• «лыжи»;
• сундук;
• в виде восьмерки;
• раунд;
• «бабочки».

Выбор зависит от задачи. Для практик ниже подойдут резинки, классические модели с ручками, восьмерки, «лыжи». Выполняется техниками 12-15 раз в 3 подхода. Нагрузка рассчитана таким образом, что последние почти не дублируются.

Упражнения для женщин с эспандером

Верх корпуса лучше тренироваться с круглым амортизатором с регулируемыми стальными пружинами или аналогом в виде восьмерки. Перед покупкой посмотрите на цвет.

• Желтый — индикатор слабого сопротивления. Подходит для выполнения упражнений с эспандером-восьмеркой для начинающих женщин.
• Лента зеленого цвета Предназначена для среднего уровня.
• Синий и алый — для продвинутых фитнес-девушек.

Нагрузка на мышцы сродни тренировке с 3-килограммовыми снарядами.

1. Руки с лентой заводят назад до полного растяжения спирали, затем направляют вперед.
2. Левая рука поднята к груди, правая медленно отведена за спину. Движения похожи на катание на лыжах. Повторы для обеих сторон чередуются.

Универсальная методика для кора:

1. Ноги выровнены по линии таза, стопы упираются в рукоятки, повернуты носками наружу.
2. Ленту держат руками и притягивают к груди.
3. Одновременно опустите колени и подтяните руки вверх.

Упражнения с ленточным эспандером для рук

Мини-тренажер выполнен в виде трубчатой ​​резинки с ручками или без них и напоминает скакалку.

Сгибание рук на бицепс. Наступают на жгут по центру обеими ногами, зажимают петли в руках и подтягивают к подбородку.

Работа трицепса. Они снова наступают на ленту, но только пятками. Они вытаскивают ее из-за головы.

Развод рук с согнутым телом. Ноги поставить по центру ленты, сделать наклон, руки при этом направить в стороны.

Ведите в сторону. Цепляют расширитель к дверной ручке. Снаряд удерживается левой прямой конечностью, отведенной к плечу влево до упора.

3 упражнения с эспандером бабочка в домашних условиях

Конструкция для домашних тренировок состоит из головки с пружиной посередине и двух овальных рычагов по бокам.Приемы на бедра и ягодицы:

1. Разведение ног на стуле. Сидя с широко расставленными ногами, между бедер помещается снаряд. Плавно сожмите рычаги и соедините колени.
2. Пружина. Лежа на спине, слегка согнутые ноги упираются в пол. Между коленями держат снаряд и плавными движениями сжимают и разжимают «бабочку».
3. Боковая модификация мин. Устраиваются на левый бок, на опорную ногу ставят тренажер, повернутый замком к пяткам.Усилием конечности сверху складываются «крылья бабочки».

Амортизатор для укрепления пресса, бедер, спины

Латексная лента и резинка подходят для работы. Универсальные тренажеры способны нагружать группы мышц не хуже гантелей.

1. Лягте на бок с упором на локоть.
2. Жгут зацепляется за стопу сверху, петля удерживается одной рукой на линии бедра.
3. Преодолев сопротивление, поднимите ногу вверх.Выдохните в момент пикового напряжения.

1. Сидя на стуле, под ноги зажать ленту;
2. ручки тянутся к груди.

1. Из положения стоя жгут складывается пополам, в петлю вводится правая нога.
2. Правая верхняя конечность берется за конец ленты и вытягивается через плечо в наклоне.

Как натягивать резину для поясницы и подколенных сухожилий

1. Сядьте, поставив ноги на пол.Середина эспандера крепится к опоре.
2. Расстояние от горизонтальной поверхности не более 60 см.
3. Ручки держат перед грудью ладонями вверх.
4. Отклонить спину как можно ниже, вернуться в ИП.

1. Ручки надеваются на ноги, резинка накидывается на шею и контролируется ее положение руками на уровне груди.
2. Отвести таз назад, прогнуть корпус с прямой спиной.Колени остаются расслабленными.

Упражнения для спины с лыжным эспандером позволяют прокачать верхнюю часть тела. Модель ручного тренажера представлена ​​в виде нескольких резинок.

1. Стоят посередине на резинке, ручки держат выше плеч.
2. На выдохе подтягиваются, на вдохе возвращаются в исходное положение.

Упражнение для похудения с эспандером для женщин

1. Лежа на полу, цепляются руками за сложенную вдвое ленту с обоих концов, ноги просовывают в петлю.
2. С упором на лопатки и поясницу, по очереди поднимаются колени.

«Дровосек».

1. Одной ногой наступают на конец жгута, другую обхватывают обеими руками.
2. Спинка наклонена к стопе с эспандером.
3. При разгибании туловища резинку тянут вправо и вверх до тех пор, пока руки не взлетят над головой.
4. Аналогичные действия повторяются для другой стороны.

Ступени с сопротивлением. На щиколотку крепится короткая ленточка, шагающая вправо и влево.
Выпады.

1. На жгут наступают одной ногой, ручки заводят за плечи.
2. Сделайте шаг вперед и опустите бедра до горизонтального положения с полом.

Выше коленей подцепляют короткий ленточный эспандер и вместе с ним выполняют боковых выпадов.

Упражнения с эспандером Бубновского в домашних условиях

Известный врач создал авторскую методику — кинезотерапию для укрепления опорно-двигательного аппарата тейпом, оснащенным 2-мя ручками.Он рекомендует начинать занятия с эспандера, разогревая мышцы кора, делая глубокие наклоны и плавно растягивая ручки.

Потяните за заднюю часть зеленой ленты.

1. Одну ручку тренажера подвешивают на гвоздь, встают боком в полуметре к опоре, вторую берут верхним хватом.
2. На выдохе подтянуться к бедру, задержать руку на несколько секунд, вернуть в ИП.

Упражнение с эспандером для ног, бедер и ягодиц.

1. Встают на ленту, приседают, сгибают руки в локтях и поднимают рукоятки над плечами.
2. Туловище выпрямляется за счет напряжения мышц ног.

После тренировки выполнять с такими же лентами.

Красивое тело – признак здоровья и уверенности в себе, успеха в жизни. Многие мужчины втайне мечтают о «кубиках» на животе. Женщины хотят иметь красивую фигуру. Без усилий не обойтись, занятия фитнесом в тренажерном зале или дома самостоятельно и целенаправленно позволят каждой женщине сделать свою грудь, бедра и ягодицы соблазнительными, помогут забыть об обвисании мышц, на зависть подругам.

Упражнения для поддержания тела в хорошей физической форме издревле дополнялись специальными приспособлениями, увеличивающими нагрузку на разные группы мышц при тренировке ловкости, силы и скорости движений. Современные эспандеры особенно эффективны для проработки мышц ног, рук и ягодиц, занятия с эспандером улучшают кровообращение в организме. В современном ритме жизни бывает сложно найти время для похода в спортзал.

Эспандер хорош своими небольшими размерами, мобильностью и практичностью, разнообразие модификаций удовлетворяет взыскательным требованиям любителей домашних тренировок.Расширители бывают:

• резиновые, трубчатые или пружинные;
• силикон;
• лента;
• тип «восьмерка»;
• «бабочка»;
• Лыжная резинка с манжетами на голени.

Какой эспандер выбрать

Выбор эспандера для проработки мышц ног и ягодиц основывается не только на желании тренировать выбранные части тела, но и с учетом других факторов. Устройство должно оставаться удобным для потребителя лично в использовании, давать нагрузки в необходимом диапазоне, показывать хорошее качество материалов и отдельных элементов при тестировании.

На помощь покупателю придут элементы маркировки приборов. Для неподготовленных или имеющих минимальную подготовку людей подойдет эспандер с розовой или желтой отметкой. Это включает детей. Зеленый цвет маркировки идеален для женщин, желающих дать легкую нагрузку на ноги. В следующую группу производители объединили тренированных женщин и не слишком спортивных мужчин. Предполагается искать красные отметины. Синие бирки предназначены для людей, которые поддерживают себя в форме и давно занимаются силовыми тренировками.

Меры предосторожности и противопоказания

Главный момент, который настораживает при подготовке к упражнениям с эспандером – это состояние сосудов и капиллярной сети. Внимательно и избирательно подходите к тренировкам с эспандером при различных сердечно-сосудистых заболеваниях, установленных степенях сахарного диабета, гипертонических расстройствах, онкологии, наличии бородавок, папиллом и свежих ран на бедрах и стопах.

Остальные с удовольствием берутся за дело, не забывая, что только регулярные занятия могут дать стоящий результат.Система в тренировках признана более важной, чем выбор эспандера. Тренажер создан для того, чтобы работать на благо тела и бизнеса, а не валяться в углу кладовки. Рассмотрим базовые упражнения с эспандером для ног и ягодиц, выполняемые с помощью группы тренажеров.

Предлагаемые силовые комплексы упражнений для голеней и бедер выполняются с использованием эспандера «Баттерфляй», что дает эффективную картину в результате тренировки этих участков тела.Это силовой тренажер, который помогает за 20 минут. ежедневные тренировки для приведения в порядок проблемных женских мест: бедер и ягодиц.

Упражнения для ног с эспандером «Баттерфляй»

Согласно опросам, представителей сильного пола привлекают статные, стройные ноги, упругие и подтянутые бедра, в меру «накачанные». Упражнения с эспандером «Баттерфляй» будут полезны женщинам с недостатками бедер, они позволяют сгладить проявления целлюлита.

1 упражнение

Выполнение сидя на краю твердой поверхности (например, на стуле).Расположите эспандер «Баттерфляй» между бедрами, направив головку тренажера вниз. Для придания тренажеру устойчивости обе руки опираются на рукоятки. Нужно стараться сводить колени вместе, постепенно оказывая давление на рычаги, добиваясь полного сжатия пружины. Затем без резких усилий вернитесь в исходное положение. Важно контролировать, чтобы бедра были напряжены.

Допускается незначительное усложнение упражнения при выполнении сидя на полу.Во втором случае поддержки на спине не будет; для сохранения равновесия придется напрячь мышцы пресса.

2 упражнение

Аналогично первому, выполняется лежа. Положение тела: лежа на спине, положение ног согнуто в коленях. Поместите тренажер «Бабочка» между коленями, направьте голову вниз. Прежние движения: сжимание и осторожное разжимание. Начните с 15-20 раз. Постепенно увеличивая количество повторений, выходим на режим двух-трёх подходов.

3 упражнение

Предназначено для проработки «ушек», направлено на укрепление разгибательных мышц бедер. Это удобно делать с помощью разведения-эспандера, аналогичного «Бабочке». Отличие заключается в том, что в исходном положении рычаги такого эспандера сжаты. Нужно встать на колени, опереться локтями об пол (положение «стол»).

Ручки тренажера на уровне колен, колпак направлен назад. Поднимите колено в сторону 15-20 раз, стараясь делать это с максимальной амплитудой.Выполните комплекс со второй ногой.

4 упражнение

Изменение исходного положения. Лягте на пол, на правый бок, рукоятки эспандера на колени. Выполните предыдущее упражнение: поднимите верхнюю ногу как можно выше. Снова выполните 15-20 таких повторений, поворачиваясь на левый бок.

Эти упражнения отлично укрепляют икроножные мышцы ног, бедер и ягодиц. Для дополнительной проработки последней зоны рекомендуется включать в комплекс занятий упражнения с лыжным эспандером.Устройство не сложно найти в спортивных магазинах, оно представляет собой резинку (иногда их несколько, для увеличения нагрузки) с ручками на концах. Эспандер лыжника с ручками дает ощутимый результат уже после серии первых занятий.

Упражнения для ягодиц с эспандером лыжника

Несколько слов о тренировке рук и предплечий

Перечисленные упражнения помогают проработать мышцы груди и поясницы параллельно ногам, мышцы предплечий и руки остаются «не покрытыми» тренировкой.Для того, чтобы «Бабочка» крепче «держалась в руках», неплохо укрепить верхние конечности. Тренируемся с помощью кистевых эспандеров. Для женщин вполне подойдет классический эспандер в виде резинового кольца. Самый простой тренажер для кистей и предплечий выглядит как резиновое кольцо с пупырышками или без них, твердость до 25 кг.

Кистевой эспандер пригодится и массажистам: хороший тонус рук обеспечен. Мужчинам больше подойдет профессиональный кистевой эспандер с пружинами или из стали, возможно с регулятором нагрузки.Что касается упражнений, то варианты элементарные — сжимаем и разжимаем кольцо 15-20 раз. Важный совет: не совмещайте силовые тренировки с тренировками рук и предплечий, лучше разбейте их на дни.

Как получить максимум от тренировок с эспандером для ног и ягодиц

Упражнения с различными видами эспандеров имеют неоспоримые преимущества, упомянутые снаряды считаются «тяжелыми» и отношение к приспособлениям нужно воспринимать серьезно. Перед тренировкой мышцы тела нужно разогреть, выполнив разминочный комплекс.Перечисленные упражнения необходимо выполнять в строгом соответствии с описанием, не допуская перенапряжения мышц или других тяжелых последствий.

После выполнения комплекса хорошо выполнить несколько упражнений на растяжку сухожилий и мышц, лежа или стоя. Правильным признано сочетание комплексов с эспандером с другими упражнениями: прыжками со скакалкой, обычной и спортивной ходьбой, легким бегом. Совет от профессиональных спортсменов: после активных занятий с эспандером выполняйте массаж, восстанавливающий эластичность тканей.Состояние кожи после таких процедур приятно удивит многих женщин.

Важно, чтобы выбранный эспандер соответствовал категории физической подготовки, иначе результата в «прокачке» ног или ягодиц вы не заметите. Смело тестируйте эспандер прямо в магазине. Растяжение и сдавливание выполняются с усилием, не вызывающим боли. Изделие не должно быть слишком жестким, ручки эспандера изготовлены из материала, который не скользит во влажных от пота руках.

Помните, чрезмерные и внезапные нагрузки могут спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Было бы полезно предварительно проконсультироваться с врачом или тренером.

Худеть всегда сложно, особенно когда избавление от лишних килограммов требуется в сравнительно короткие сроки. К счастью для миллионов женщин по всему миру, был изобретен эспандер – простой и эффективный тренажер, незаменимый как для похудения, так и для поддержания тела в тонусе.

Сорта

Различные модели используются для проработки разных групп мышц.Поэтому эспандеры в зависимости от задач делятся на следующие разновидности:

В виде резинового тора, шарика, «клещей» или «ножниц» на пружинах. Предназначен для тренировки пальцев (всех сразу или по отдельности), мышц рук, укрепления предплечий.

Тренируем спину, плечевой пояс, грудь. Это латексные ленты или эластичные пружины с пластиковыми (металлическими) ручками.

Эластичные ленты из латекса (резины) с манжетами для фиксации стопы.

Действительно, он похож на бабочку — с двумя пластиковыми ручками, которые разведены в стороны, и пружинкой, спрятанной в круглом пластиковом корпусе.Идеально подходит для тренировки внутренней поверхности бедер.

Изготовлен из латекса, очень мягкий, поэтому не врезается в тело. Универсальный для проработки ног, спины, груди, рук. Характерной чертой является отличие ручек от манжет.

Универсальный, подходит для тренировки всех групп мышц. Представляет собой резинки с несколькими манжетами. Количество лент варьируется от 1 до 5. Их можно жестко прикрепить к шведской стенке или турникам.

Примечание. При выборе модели смотрите на цвет. Зеленый или желтый — означает слабое сопротивление (в самый раз для новичков). Оранжевый — средний, черный, синий, красный — максимальный.

Преимущества и недостатки

Основное преимущество эспандеров в том, что начать занятия можно практически в любом возрасте. Спортивные навыки и навыки не требуются. Для женщин он и вовсе станет незаменимым помощником, если нужно быстро похудеть и подкачать фигуру к весенне-летнему сезону.С его помощью можно развить мышцы груди (сделав бюст визуально пышнее), накачать ягодицы и укрепить внутреннюю сторону бедер.

Недостатки в основном относятся к малобюджетным моделям. Именно они могут потерпеть неудачу. При разрыве порванный жгут (или пружина) может оставить синяки, пусть и незначительные. Некоторые недорогие модели не могут регулироваться.

Правила обучения

Чтобы занятия были максимально эффективными и в то же время безопасными, важно соблюдать следующие правила:

Правило 1 Лучшая практика утром

Именно в ранние утренние часы (до 10 часов утра) скорость всех обменных процессов в организме наиболее высока.Это значит, что жир сгорает быстрее, а мышцы, наоборот, приобретают желаемую рельефность.

Правило 2 Перед тренировкой требуется разминка

Если не планируется сразу выступление на Олимпиаде, достаточно побегать на месте 7-10 минут, сделать 6-8 наклонов в стороны и 10-12 приседаний.

Правило 3 надень обувь

Если резинка намотается на незащищенную ногу, это может вызвать судороги.

Правило 4 Чтобы похудеть, нужно делать больше подходов и повторений.

В среднем каждое упражнение выполняется 15-20 раз по 4-5 подходов с перерывом между ними 2-3 минуты. Женщинам нужно «налегать» на меньшие веса с большим количеством подходов, тренируя не силу, а выносливость.

Правило 5 Не забывайте о противопоказаниях

Следует отметить, что диагностируются абсолютные противопоказания:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• артериальная гипертензия или гипотензия;
• сахарный диабет;
• онкология;
• поздние стадии варикоза.

Нельзя заниматься хроническими кожными заболеваниями в стадии обострения и в разгар простудных заболеваний при повышенной температуре. Стоит насторожиться, если есть склонность к образованию сосудистых «звездочек» (слабых капилляров). При любых сомнениях необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом.

Комплексы упражнений

Уменьшение груди

Просто вытяните руки с тренажером прямо перед собой и разведите до максимального напряжения.

Поднимите эспандер над головой (низкий) так, чтобы голова смотрела вниз и как бы водите им вверх-вниз с небольшой амплитудой, сжимая и разжимая с усилием.

Тренажер необходимо расположить перед собой так, чтобы круглый колпак смотрел прямо на подбородок, а его ручки находились на полу. Далее нужно положить руки на ручки и начать выжимать, преодолевая сопротивление.

Лента начинается за спиной, где растягивается, затем осторожно возвращается в исходное положение.

Если вы хотите дополнительно проработать мышцы рук и плеч, используйте специальный.

Для похудения живота

Упражнения на пресс лучше делать с эспандером для ног:

Прикрепите манжеты к ногам.Взяв тренажер за ручки и согнув руки в локтях, нужно медленно опустить ноги и наклониться вперед, отрывая лопатки от пола. При первом подходе таких взмахов должно быть 8-10, в дальнейшем их количество необходимо увеличивать.

Манжеты пришиты к ногам, середина ленты перекинута через шею, туловище наклонено. Из этого положения нужно медленно, с усилием выпрямиться.

Эффект виден через 1-2 месяца.

Для достижения наилучших результатов используйте другие.

Похудение бедер и ягодиц

Свяжите ноги лентой. Возьмитесь за спинку стула и покачивайтесь вперед-назад. Вы можете делать те же махи, но с тренажером для ног, просто прикрепив манжеты к ногам.

Махи и здесь эффективен, но из положения лежа. Нужно лечь на коврик, обвязать ноги лентой и с усилием поднять их.

Встаньте на середину ленты, держась за ее края, и с усилием присядьте.

Классическое упражнение с «бабочкой». Сядьте на край стула с прямой спинкой, поместив «бабочку» между бедер пластиковой головкой вниз. Затем 15-20 раз подряд с усилием свести-свести колени. При этом желательно удерживать бабочку в сложенном положении не менее 5-10 секунд. Можно усложнить упражнение, выполняя его не на стуле, а сидя прямо на гимнастическом коврике (без поддержки). Так будут прорабатываться и мышцы живота.

Это же упражнение можно выполнять лежа на боку. Машину следует поместить между бедрами пластиковым «стержнем» вверх.

Помогите усилить желаемый эффект.

Для похудения рук

В простейшем варианте кистевые эспандеры представляют собой плотные кольца или шарики из натурального каучука или латекса с нагрузкой от 5 до 25 кг. Они бывают гладкими или «с пупырышками». По возможности рекомендуется приобретать последние, так как «пупырышки» во время занятий дополнительно создают эффект массажа и воздействуют на нервные окончания и акупунктурные точки на кончиках пальцев.

Тренировки с эспандерами необходимы для пальцев и кистей и помогают предотвратить развитие синдрома запястного канала — хронической боли в запястье, которая может развиться в результате многочасовой работы за компьютером или игры на музыкальных инструментах.

В основном входят в общий комплекс упражнений для похудения, так как дополнительно укрепляют руки.

Работать с ручным эспандером легко. Сначала, чтобы немного разогреть мышцы, нужно растереть ладони до ощущения легкого тепла.Затем сомкните пальцы в замок и несколько раз сделайте «волну». После сжать эспандер в ладони 10-12 раз подряд (не менее 2 секунд). То же самое для другой руки.

В первую неделю упражнение нужно делать 1 раз в день. На 2-й и 3-й неделе постепенно увеличивайте количество компрессий до 20-25 раз, а количество подходов до 2-3 в день. Начинать нужно с эспандера самой низкой жесткости и постепенно переходить к средней и, наконец, к максимальной.Выбрать подходящий не должно составить большого труда, так как они часто продаются комплектами по 3 штуки (разной жесткости).

Другой вид кистевых эспандеров — на пружине, похожий на клещи со стальными или пластмассовыми ручками — предназначен для достаточно тренированных. Это уже «серьезные» модели с нагрузкой до 40 кг и более. Они не только воздействуют на пальцы и запястья, но и «прорабатывают» плечевой пояс. Стоит приобрести модель со встроенным счетчиком повторений.

Нагрузки для женщин в этом случае не должны превышать 25 кг. Начинать рекомендуется с 5 кг, предварительно разогрев мышцы «вводной» тренировкой на резиновом эспандере. Сжимать «клещи» нужно 10-15 раз подряд в 3-4 подхода. Перерыв между подходами не менее 3 минут. Заниматься не чаще 3-4 раз в неделю.

Тренировка Бубновского

Известный врач Сергей Бубновский — изобретатель кинезотерапии.

Метод скорейшей реабилитации больных с тяжелыми переломами, заболеваниями суставов и позвоночника.К «фирменным» лечебным упражнениям Бубновского относятся в том числе и упражнения с эспандером. Нужен для профилактики сколиоза, остеохондроза, помогает облегчить дискомфорт при ВСД и головных болях напряжения. Кроме того, комплекс эффективен для похудения. Для занятий используется лыжный эспандер.

Лечебная физкультура с эспандером включает в себя следующие упражнения:

Один конец надежно прикреплен к стене на небольшой высоте. Сядьте напротив и, взяв его за вторую ручку, потяните на себя.Спина должна быть прямой. Так прорабатываются не только мышцы рук, но и весь плечевой пояс.

С лентой. Возьмите его за обе ручки, наступив на середину ленты. Наклонитесь так, чтобы было максимально туго, а затем медленно, с усилием выпрямитесь, преодолевая напряжение. Это также максимально задействует мышцы спины.

Повтор — 7-10 раз за 1 подход, постепенно доводя до 15-20.