Упражнения на ушки: Убираем «ушки» на бедрах: 5 эффективных упражнений

Содержание

Упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах в домашних условиях

«Ушками» или галифе называют в народе отложения жира на внешней стороне бедер. Они появляются в период полового созревания. После 20-22 лет эти отложения уплотняются. Увеличить их может стресс, малоподвижный образ жизни, недавно перенесенные роды. Избавиться от досадных «ушек» помогут простые, но эффективные упражнения. Самое главное, что их можно выполнять в домашних условиях, без посторонней помощи и спортивного инвентаря.

Приседания

Посмотреть эту публикацию в Instagram<>

Публикация от Фитнес Бугульма (@aila_fitness)

Руки на поясе или за головой, ноги на ширине плеч. Приседаем как можно глубже, с прямой спиной, и сразу же поднимаемся. Для начала достаточно выполнять упражнение 10 раз, далее постепенно увеличивайте количество приседаний.

Подъем бедер

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Тренер | Питание | Растяжка (@mariya_fit_stv)

Лягте на пол, согните колени. Приподнимите ягодицы на 10 секунд и плавно опустите. Выполняйте 10 раз.

Боковые махи лежа

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Я худею с Екатериной Кононовой (@kononova1986)

Лягте набок, ноги положите друг на друга и согните под углом 45 градусов. На вдохе приподнимаем одно колено, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняйте упражнение по 10 раз на каждую ногу. 

Упражнения помогут вам быстро избавиться от «ушек» на бедрах, но при условии, если вы будете делать их регулярно. Для усиления эффекта от занятий правильно питайтесь и улучшите качество сна. 

Как убрать галифе

Рассказываем и показываем, как проработать одну из самых трудноподдающихся зон и стать обладательницей стройной фигуры

Ирина Шейк (фото: @tropicofc)Виктор Вошкин, тренер спортивных студий Reboot: «В зоне галифе расположены фасции (соединительные ткани), а не мышцы, вследствие чего эта область больше других страдает от плохого кровообращения, что способствует накоплению жировых отложений и появлению «ушек». Также причинами их возникновения может стать:

  • неправильное питание;
  • нарушение лимфотока;
  • гормональные проблемы;
  • малоподвижный образ жизни.
При этом «ушки» на бедрах не всегда появляются из-за высокого содержания жира в тканях. Проблема может заключаться в слабости мышц: когда ягодицы свисают, они визуально образуют складки по бокам.
Кэндис Свейнпол (фото: angelcandices)Чтобы убрать «ушки», нужно расшевелить эту область, улучшив поступление крови. Вам на помощь придут всевозможные массажи, например сухой щеткой, антицеллюлитные или разогревающие кремы, контрастный душ. Эти методы реально помогают сжигать жиры, только если они идут в комплексе с чистым питанием и регулярными занятиями спортом. Следите, чтобы количество расходуемой энергии превышало количество полученной из пищи. Обязательно высыпайтесь. Если нет желания посещать спортивные залы/клубы, выполняйте кардио в виде долгих пеших прогулок или бега на улице. В конце концов, занимайтесь дома, если стесняетесь. Забудьте о лифте, пользуйтесь лестницей. Каждый раз перед тренировкой/прогулкой/забегом делайте обертывание проблемной зоны, чтобы вместе с потом выходила лишняя жидкость. Если будете следовать этим рекомендациям, то результат быстро проявится».

Самые бесполезные упражнения, которые не дают никакого эффекта Читать

5 эффективных упражнений против «ушек» на бедрах

Упражнение №1: боковой выпад с отведением ноги в сторону

Исходное положение: ноги на ширине плеч. Правой ногой сделайте выпад, затем вернитесь в исходное положение и отведите эту же ногу в сторону. Носок тяните на себя, колено работающей ноги не сгибайте. Корпус держите прямо, руки — перед собой.

Сколько раз выполнять:

3 подхода по 45 секунд на каждую ногу, перерыв между подходами 15 секунд.

Упражнение №2: махи лежа на боку

Исходное положение: лягте на бок, упритесь локтем одной руки в пол, а другой рукой слегка держитесь за поверхность нижняя нога согнута, верхняя — прямая. Задача — приподнять верхнюю ногу и, не опуская ее полностью на пол, выполнить подъем (мах, но без рывка). Вверху старайтесь делать паузу в пару секунд. Следите за дыханием — оно должно быть ровным.

Сколько раз выполнять: 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

Упражнение №3: отведение ноги в сторону

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В этом упражнении можно использовать опору, особенно это рекомендуется, если у вас плоскостопие. Корпус прямой и чуть наклонен вперед, но не разворачивается, двигается только нога. Выполните ротацию (мах ногой в сторону), колено не сгибайте, носок тяните на себя, взгляд направьте вперед.

Сколько раз выполнять: 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

Упражнение №4: ягодичный мост на одной ноге

Исходное положение: лягте на спину, одна нога согнута в колене и упирается в пол, а другая — прямая и смотрит в потолок. Поднимите таз, максимально сжимая ягодицы. В верхней точке старайтесь выдержать паузу. Опустите таз, не касаясь пола, и вместе с ним свободную ногу. Внизу делайте вдох, наверху — выдох.

Сколько раз выполнять: 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

Упражнение №5: отведение ноги назад и вбок

Исходное положение: встаньте на четвереньки, ноги поставьте на ширине таза, а руки а ширине плеч. Колени согните под прямым углом. Напрягите корпус и поднимите левое бедро в сторону (при этом таз зафиксирован). Удерживая колено согнутым, верните ногу в исходное положение, но не касайтесь пола. Выпрямите ногу назад — она должна быть продолжением спины. Вернитесь в исходное положение, и снова отведение в сторону, и через низ — назад.

Сколько раз выполнять: 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

Читайте также: Вместо приседаний: 5 упражнений для красивых ног и ягодиц

Источник фотографий: @tropicofc

Как избавиться от ушек на бедрах: ТОП-4 эффективных упражнения

17 июля 2020 11:30 Антонина Старовойт

Как избавиться от ушек на бедрах: ТОП-4 эффективных упражнения

burst.shopify.com

«Ушки» на бедрах — весьма распространенная проблема, с которой сталкивается практически каждая девушка.

Читайте такжеКак сжечь до 300 калорий без спорта: ТОП-4 альтернативы Обычно скопление жировых отложений именно в этой зоне связано с неправильным образом жизни, плохими привычками, отсутствием физических нагрузок и генетической предрасположенностью. Однако исправить эту проблему вполне реально. Нужно только заняться активно спортом и уделять ему до 20 минут в день. 

Подъем ног

  1. Лягте на правый бок.
  2. Проверьте, что ваши ноги и голова расположены в одной плоскости. 
  3. Положите руки перед собой.
  4. Далее согните левую ногу в колене впереди правой.
  5. Последнюю нужно оставить прямой.
  6. Затем поднимите правую ногу вверх, а затем опустите ее обратно без прикосновения к полу. 
  7. Аналогично повторите и с противоположной ногой. 
  8. Выполняйте упражнение 15 раз по 2 подхода. 
  1. Займите исходное положение стоя. Ноги при этом должны быть широко разведены. 
  2. Опуститесь максимально низко. Ноги должны разводиться в стороны. 
  3. Важно: ваши колени не должны выходить за лодыжки.  
  4. Не выполняйте упражнение быстро — прокачайте ваши мышцы.  
  5. Выполняйте его 20 раз. 

Приседание с ходьбой

  1. Встаньте ровно. Ноги поставьте шире плеч.
  2. Опустись в присед.
  3. В этом положении сделайте 10 шагов вправо. 
  4. Затем встаньте, присядьте и пройдите 10 шагов влево.
  5. Повторяйте упражнение в течение 5 минут. 

Боковой выпад 

  1. Займите исходное положение стоя.
  2. Ноги расставьте на ширине плеч, а руки по бокам. 
  3. Правую ногу поставьте шире вбок. 
  4. Согните правую ногу и присядьте. 
  5. Левая должна оставаться вытянутой. 
  6. Смените ноги и вернитесь в исходное положение. 

Напомним, 

8 лучших упражнений для стройных бедер

Упражнения для стройных и привлекательных бедер. Каким рекомендациям следовать, чтобы убрать ушки на бедрах.

Источник: Gettyimages

Жировые отложения треугольной формы на внешней и внутренней части бедра привыкли называть «ушками». Несмотря на столь ласковое название, это совсем не мило и не привлекательно. Такой дефект фигуры достаточно сложно скрыть, часто они еще покрыты целлюлитом, что создает совсем не привлекательную картину. Если вы хорошо знакомы с такой проблемой, предлагаем вам комплекс домашних тренировок, которые помогут убрать ушки на бедрах и выглядеть привлекательно в любой одежде.




Почему появляются ушки на бедрах

Существует ряд причин, по которым девушки страдают от отложений жира на бедрах, но основными остаются малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Наш организм создает жировые отложения, чтобы в случае голодания исчерпать запасы, если питаться с профицитом калорий, то есть употреблять больше, чем организм сжигает, проблема лишнего веса останется неизбежной.

Чаще всего «ушки» появляются у женщин с типом фигуры груша. Нередко такие жировые отложения свидетельствуют о гормональном дисбалансе или могут передаваться наследственно. От лишнего накопления жира страдают женщины после родов. На первый взгляд, все эти факторы кажутся устрашающими, но все можно исправить. Надо всего лишь немного веры в себя и усилий.


Источник: pixabay

Как убрать «ушки» на бедрах. Упражнения

Какая бы не была строгая диета, без физических упражнений результата добиться невозможно! Физкультура для устранения жира на бедрах не требует дополнительного инвентаря, поэтому избавиться от «ушек» можно дома. Тренировки надо проводить 3-4 раза в неделю. Они не занимают много времени, но если это ваша самая проблемная зона, старайтесь выделять дополнительные минуты для прокачки ног.

Помимо нижеупомянутой гимнастики, старайтесь двигаться как можно больше: вечерние прогулки, ходьба под горку, велосипед, беговая дорожка или подъем по лестнице, в войне с жиром все средства хороши!


Источник: pixabay

Приседания плие, 20-25 раз

Ставим ноги чуть шире плеч, носки немного смотрят по сторонам. Начинаем медленно приседать, стараемся опуститься до уровня параллели с полом, поднимаемся. Корпус немного наклоняем вперед, ягодицы отводим назад, стараемся, чтобы колени не выходили вперед. Для большей эффективности в руки берем гантели, если нету, то баклажку с водой.

Источник: via GIPHY


Приседания в сторону, 20 раз

Исходная позиция – ноги на ширине плеч. Сначала ставим одну ногу в сторону и приседаем, возвращаемся в исходную позицию. Аналогичное упражнение в другую сторону.

Источник: via GIPHY


Выпады с прыжками, по 20 раз на каждую ногу

Делаем выпад вперед одной ногой, ставим колено под углом 90 градусов, колено второй ноги не должно касаться пола. Слегка подпрыгиваем и меняем ногу. Если ты новичок и тебе сложно делать упражнения с прыжками, можно начинать с обычных выпадов.

Источник: via GIPHY


Подъем на стул, 20-30 раз

Берем устойчивый стул. Лучше опереть его об стену, чтобы он не ездил по сторонам. Начинаем зашагивать. Пока одна нога стоит на сиденье, вторая висит в воздухе. Ноги чередуем.

Махи на полу, 30 раз

Ложимся на бок, упираемся локтем об пол. Сгибаем колено нижней ноги. Верхней ногой делаем движение вверх-вниз, не касаясь пола. Разворачиваемся на другую сторону, повторяем упражнение.

Источник: via GIPHY

Поднятие таза, 20 раз

Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, ступни упираются в пол. Медленно начинаем поднимать таз, упор держим на ногах. Плавно опускаем. Следи за положением ног, они не должны отъезжать по сторонам.

Источник: via GIPHY

Статичное полуприседание, 30 секунд

Стать спиной к стене так, чтобы макушка, лопатки и ягодицы касались поверхности. Делаем небольшой шаг вперед, продолжаем касаться стены головой и лопатками. Начинаем медленно опускаться, пока колени не будут под уровнем 90 градусов. Держимся в такой позиции 20 – 30 секунд.

Для дополнительно эффекта можно делать массажи и обертывания. Они помогут усилить приток крови к проблемным зонам и ускорить процесс сжигания жира. И главное — непременно верить в себя и в свои силы.

Источник


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Как избавиться от ушек на бедрах

Вы хотите надеть облегающее платье, но ненавистные «ушки» на бедрах заставляют скрываться под невзрачными балахонами? Не отчаивайтесь! Тренер проекта «Зважені та щасливі»-8 и чемпион по боксу Вячеслав Узелков показал уникальный комплекс упражнений, благодаря которому вы станете обладательницей идеальных бедер!

Тренер проекта «Зважені та щасливі»-8 Вячеслав Узелков знает, как правильно тренироваться, чтобы организм в здоровом режиме терял вес. Не секрет, что существуют части тела, которые сложно поддаются похудению. К таким относятся и «ушки». Однако рано отчаиваться, ведь есть три несложных, но эффективных упражнения, которые помогут вам стать стройнее.

Больше по теме: Интенсивная тренировка от Аниты Луценко и Романа Грицина

Упражнение 1. Лежа на полу, носочки натяните, прямые руки растяните. Делайте перекаты на один бок и на другой. Выполняйте по 30 раз в каждую сторону.

Упражнение 2. Лежа на правом боку, правой рукой держите голову. Ведите левую ногу вперед, возвращайтесь в исходное положение и сразу же ведите ногу вверх. На каждую ногу делайте по 30 медленных махов вперед и 30 махов вверх. И лежа на боку, максимально втяните живот, таким образом, ваш пресс будет в тонусе!

Упражнение 3. Лежа на боку, голову придерживайте ладонью, верхнюю ногу приподнимите. Рисуйте круги верхней ногой сначала в одну, потом в другую сторону. Для каждой ноги выполняйте по 30 кругов по часовой и 30 кругов против часовой стрелки.

Читайте нас также в Viber и Telegram СТБ

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iNzg5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJvdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IlNUQl9PdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvZG9icmUiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanM/ZmI9MDAxIj48L3NjcmlwdD4NCg==

PGRpdiBpZD0nZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg1OTg3MTc0LTAnPg0KPHNjcmlwdD4NCmdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTQ4MjQ4NTk4NzE3NC0wJyk7IH0pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj4=

Какие упражнения помогут избавиться от ушек на бедрах

«Ушки» на бедрах – проблема многих женщин. Давай посмотрим, какие упражнения помогут ее решить.

Чтобы убрать те самые пресловутые «ушки» на бедрах, необходимо регулярно заниматься фитнесом. Редакция «Единственной» подготовила для тебя 4 упражнения, которые можно делать в домашних условиях.

В идеале – просто включи их в свой привычный комплекс для тренировок. Если ты еще не тренируешься, начни делать это. Помни, оптимальное количество силовых тренировок к неделю – 3-4.

Махи

Для выполнения этого упражнения тебе понадобится стул. Поставь его перед собой и упрусь руками, ноги – на ширине плеч.

В ТЕМУ: Можно ли похудеть при помощи танцев: опыт редактора

На выдохе отведи правую ногу в право, затем сделай мах к левой ноге. Следи за тем, чтобы колено было немного согнуто, а мышцы напряжены.

Выполни 40 повторений, после чего сделай то же самое, используя уже левую ногу.

Отведение ноги в сторону в стойке на коленях

Это – классическое упражнения в работе с «ушками» на бедрах. Стань на колени, локти – под плечами. На выдохе подними согнутую левую ногу максимально вверх, задержись на несколько секунд и вернись в исходное положение.

Выполни упражнение 30 раз, после чего повтори его на другую ногу.

Приседания

Без приседаний, к счастью или сожалению, не обходится ни один комплекс упражнений. Чтобы убрать «ушки» на бедрах, встань прямо, ноги – на ширине плеч (не шире – это очень важно).

В ТЕМУ: 4 упражнения для красивых бедер, которые можно делать перед телевизором

На выдохе присядь так, чтобы ягодицы и колени составляли прямую линию. При этом следи за тем, чтобы колени не выходили за уровень пальцев ног. Повтори упражнение 45 раз.

Поднимания ноги лежа на боку

Ляг на правый бок, правую ногу немного согни в колене, упор – на нижнюю руку. На выдохе сделай резкий мах левой ногой и задержись в верхней точнее на несколько секунд. Вернись в исходное положение.

В ТЕМУ: 5 эффективных упражнений с фитболом для быстрого похудения за 10 минут в день

Повтори упражнение по 35 раз на каждую ногу.

Важно: не забудь перед началом силовой тренировки сделать разминку, чтобы разогреть мышцы.

Фото: Facebook

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Как убрать ушки на бедрах?

Ушки на бедрах – самая проблемная зона женского тела. Причина появления «ушек» вызвана особенностью женского организма к непропорциональному распределению жиров. Сидячий образ жизни, а также неправильное питание тоже негативно сказываются на этой проблемной зоне, способствуя ее увеличению. Избавиться от этой проблемы можно, но главное осознать, что точно так же, как они и росли не один день, так и будут уходить. Поэтому нужно настроиться на длительный процесс и не поддаваться сомнениям.

Питание

Начинать всегда нужно с питания. Нужно откорректировать подход к выбору продуктов и к приемам пищи. Основные постулаты выглядят следующим образом:

Завтрак должен присутствовать обязательно, даже если вы к нему не привыкли, и он должен быть плотным.

Прием пищи осуществляется 5-6 раз в день (никаких перекусов) маленькими порциями! Чтобы было понятно, что такое маленькая порция: количество съедаемой за раз еды должно поместиться в кулак.

Последний прием пищи необходимо совершать за 4-5 часов до сна.

Этот режим подразумевает отказ от майонеза, жирной вредной пищи, газированной воды! Необходимо несколько ограничить потребление соли, но не отказываться от нее вовсе. Сладкоежкам разрешается потреблять сладкое только до полудня.

Упражнения против ушек на бедрах

Как убрать ушки на бедрах за короткий срок – вопрос, волнующий всех женщин, особенно в теплое время года. Для того, чтобы процесс избавления был результативным, надо применять системный подход: питание + упражнения.

Маховые упражнения. Нужно стать боком к стене и опереться об нее, а затем выполнять махи ногами в кеаждую сторону и назад по 20 раз. Поменять положение, встать к стене другой стороной и повторить махи другой ногой. Так выполнять по 2-3 подхода ежедневно.

Приседания с выпадами. Это сложное упражнение, которое даст достаточно сильную нагрузку на ноги. Нужно выставить вперед ногу и держа ее параллельно полу выполнить 10 приседаний, поочередно меняя ногу. Рекомендуется выполнять упражнение в несколько подходов, но будьте осторожны: лучше начинать с малого, чем пропустить несколько дней тренировок из-за невыносимой боли мышц.

Подъем ягодиц. Для этого упражнения понадобится лечь на пол, после чего вытянуть руки вдоль линии тела. Согнув ноги в коленях неспеша оторвать таз от пола и втянуть ягодицы. Задержав таз наверху несколько секунд, опуститесь в исходное положение.
Ходьба на ягодицах. Это упражнение может показаться странным, но оно очень эффективно. Выполняя его в комплексе с остальными упражнениями, можно в качестве приятного бонуса получить подтянутые ноги.

Приседания. Без этого вида упражнений никак не обойтись! Можно приседать без особых рекомендаций, главное повышать планку.

Руки над головой, ноги вместе. Выполнять прыжки следует минимум 50 раз, при этом во время подпрыгивания надо разводить руки над головой и одновременно ноги в сторону (положение напоминает Х).

Массаж

Массаж в совокупности с правильным питанием и упражнениями позволит значительно ускорить процесс исчезновения ушек.

Использование эфирных масел розмарина, цитрусовых в смеси с голубой глиной для обертываний ускоряют процесс исчезновения ушек с бедер. Для этого смесь наносят на проблемную зону с помощью массирующих движений и оборачивают пищевой пленкой сроком на 20 минут.

Елена, www.garmoniazhizni.com

Epley, Semont, Foster, and Brandt-Daroff

Ощущение вращения и головокружение, возникающие при головокружении, могут ограничивать вашу активность и вызывать тошноту. Однако, в зависимости от причины, некоторые простые действия, которые вы можете выполнять дома, могут принести облегчение.

Наиболее распространенным типом этого состояния является ДППГ (доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение). Это происходит, когда маленькие кристаллы кальция выпадают во внутреннем ухе. Вы можете почувствовать это, когда ложитесь или встаете с кровати, или когда поднимаете голову.Люди старше 60 лет более склонны к ДППГ. Это также самый простой тип головокружения для лечения.

Прежде чем пытаться лечить самостоятельно, обратитесь к врачу. Если у вас головокружение, вам нужно знать, какого оно типа и в каком ухе возникла проблема. Для определения пораженной стороны:

  • Сядьте на кровать так, чтобы, если вы ляжете, ваша голова немного свисала с края кровати.
  • повернуть голову вправо и быстро лечь на спину.
  • Подождите 1 минуту.
  • Если вы чувствуете головокружение, значит, у вас поражено правое ухо.
  • Если нет головокружения, сядьте.
  • Подождите 1 минуту.
  • Повернуть голову налево и быстро лечь на спину. 8. Подождите 1 минуту. 9. Если вы чувствуете головокружение, значит, у вас поражено левое ухо.

Если у вас ДППГ, определенные действия могут вывести кристаллы кальция, вызывающие проблему, из ушного канала. Это должно принести облегчение.

Ваш врач или терапевт может показать вам, как выполнять эти движения.

Epley Maneuver

Если головокружение исходит от левого уха и сбоку:

  1. Сядьте на край кровати.Поверните голову на 45 градусов влево (не до левого плеча). Подложите под себя подушку, чтобы, когда вы ложитесь, она лежала между вашими плечами, а не под головой.
  2. Быстро лягте на спину, положив голову на кровать (по-прежнему под углом 45 градусов). Подушка должна быть под вашими плечами. Подождите 30 секунд (до прекращения головокружения).
  3. Поверните голову наполовину (90 градусов) вправо, не поднимая ее. Подождите 30 секунд.
  4. Поверните голову и туловище на бок вправо так, чтобы вы смотрели в пол.Подождите 30 секунд.
  5. Медленно сядьте, но оставайтесь на кровати несколько минут.
  6. Если головокружение исходит из правого уха, измените эти инструкции. Сядьте на свою кровать, поверните голову на 45 градусов вправо и так далее.

Делайте эти движения три раза перед сном каждую ночь, пока не пройдет 24 часа без головокружения.

Semont Maneuver

Это упражнение от головокружения в левом ухе и в боку:

  1. Сядьте на край кровати.Поверните голову на 45 градусов вправо.
  2. Быстро лечь на левый бок. Оставайтесь там 30 секунд.
  3. Быстро лягте на противоположный конец кровати. Не меняйте направление головы. Держите его под углом 45 градусов и ложитесь на 30 секунд. Посмотрите на пол.
  4. Медленно вернитесь в сидячее положение и подождите несколько минут.
  5. Повторите эти движения для правого уха.

Опять же, делайте эти движения три раза в день, пока у вас не будет 24 часов без головокружения.

Полукувырок или маневр Фостера

Некоторым этот маневр легче выполнять:

  1. Встаньте на колени и несколько секунд смотрите в потолок.
  2. Коснитесь пола головой, прижав подбородок к коленям. Дождитесь прекращения головокружения (около 30 секунд).
  3. Поверните голову в сторону пораженного уха (т. е. если вы чувствуете головокружение с левой стороны, повернитесь лицом к левому локтю). Подождите 30 секунд.
  4. Быстро поднимите голову так, чтобы она была на уровне спины, пока вы стоите на четвереньках.Держите голову под углом 45 градусов. Подождите 30 секунд.
  5. Быстро поднимите голову, чтобы она была полностью вертикальной, но держите голову повернутой к плечу той стороны, с которой вы работаете. Затем медленно встаньте.

Возможно, вам придется повторить это несколько раз для облегчения. После первого раунда отдохните 15 минут перед второй попыткой.

Упражнение Брандта-Дароффа

Вот что вам нужно сделать для этого упражнения:

  1. Начните с вертикального положения сидя на кровати.
  2. Наклоните голову под углом 45 градусов в сторону, вызывающую головокружение. Перейдите в положение лежа на одном боку с поднятым носом.
  3. Оставайтесь в этом положении около 30 секунд или пока головокружение не пройдет, в зависимости от того, что дольше. Затем вернитесь в сидячее положение.
  4. Повторить с другой стороны.

Вы должны делать эти движения от трех до пяти раз за сеанс. Вы должны проводить три сеанса в день в течение 2 недель или до тех пор, пока головокружение не исчезнет в течение 2 дней.

Последующие действия

В оставшуюся часть дня после выполнения любого из этих упражнений старайтесь не наклонять голову слишком сильно вверх или вниз. Если вы не почувствуете себя лучше после недели выполнения этих упражнений, снова поговорите со своим врачом и спросите его, что он хочет, чтобы вы делали дальше.

Возможно, вы неправильно выполняете упражнения, или что-то еще может быть причиной вашего головокружения.

Упражнения на баланс внутреннего уха — Clear Living

Равновесие может быть самой недооцененной вещью, которую может иметь человек.У большинства из нас есть приемлемый уровень баланса, а это значит, что мы как бы забываем, как ужасно было бы, если бы мы этого не сделали. Но если бы вы испытывали постоянное головокружение, когда ползали по полу и не могли стоять, вы, вероятно, ценили бы свой баланс немного больше.

Вот почему вы должны ценить свои уши и их вестибулярный аппарат — они играют решающую роль в вашем чувстве равновесия. Работая вместе с вашим зрением и соматосенсорной системой (причудливый способ сказать «нервная система»), они влияют на ваше чувство равновесия и двигательные навыки.

Весьма тревожно, что внутреннее ухо со временем ухудшается, поскольку оно забирает с собой ваше чувство равновесия.

Но не надо лежать! Вы можете уверенно стоять на своих двух ногах, не шатаясь и не спотыкаясь, и используйте эти упражнения, чтобы удерживать землю там, где ей и место — твердо под ногами.

1. Маневр Эпли

Внутреннее ухо покрыто мелкими кристаллами кальция. Если один из этих кристаллов каким-то образом выпадет, он может нанести небольшой ущерб, вызывая серьезное головокружение и головокружение в форме доброкачественного пароксизмального позиционного головокружения (ДППГ), что является прекрасным названием.

К счастью, ДППГ является наиболее поддающимся лечению типом головокружения. Используя маневр Эпли, вы можете поворачивать голову и тело определенным образом, что может заставить кристалл сдвинуться с его опасного положения. Вот как это сделать:

  1. Сядьте на край кровати и слегка поверните голову в ту сторону, откуда, по вашему мнению, исходит головокружение. Положите подушку позади себя на кровать.
  2. Быстро лягте на спину так, чтобы плечи легли на подушку, а голова откинута назад.Продолжайте поворачивать голову и подождите 30 секунд.
  3. Слегка поверните голову в противоположном направлении и подождите еще 30 секунд.
  4. Теперь поверните голову как можно дальше в этом направлении, если возможно, до упора в кровать. Подождите еще 30 секунд, а затем сядьте на этот бок.

Делайте это три раза в день, пока ваше головокружение не пройдет, и если оно не исчезнет в течение 24 часов, вы должны быть готовы!

2. Маневр Semont

Если вам кажется, что Epley не работает, вы можете перейти к Semont.Это похоже, но немного более физически интенсивно.

  1. Сядьте на край кровати и слегка поверните голову в сторону, противоположную направлению головокружения.
  2. Быстро лягте на ту сторону тела, на которую повернута голова. Подождите 2-3 минуты.
  3. Быстро перевернитесь и лягте на другой бок, сохраняя положение головы. Подождите еще 30 секунд и медленно вернитесь в сидячее положение.

Как и Epley, Semont следует выполнять три раза в день, пока не пройдет 24 часа без головокружения.

3. Маневр Фостера

Маневр Фостера также известен как «полукувырок». Это больше не имеет ничего общего с ушными кристаллами и является способом активного улучшения вашего равновесия, а также избавления от любого головокружения.

  1. Встаньте на колени и посмотрите на потолок.
  2. Опустите голову на пол, вытянув руки и втянув подбородок между коленями. Подождите 30 секунд.
  3. Поверните голову в сторону пораженного уха и подождите еще 30 секунд.
  4. Встаньте на четвереньки и быстро поднимите голову на уровень спины. Продолжайте поворачивать голову и подождите 30 секунд.
  5. Быстро поднимите голову к потолку, продолжая поворачиваться. Медленно встаньте.

Теоретически, чтобы получить максимальную пользу, вам нужно делать только одно занятие (содержащее несколько повторений) в день.

4. Упражнение Брандта-Дароффа

Упражнение Брандта-Дароффа — это Семонт Эпли Фостера.

То есть это небольшая вариация маневра Фостера, на тот случай, если Фостер просто не сделает это за вас.

  1. Начните с вертикального положения сидя, а затем быстро лягте на бок, наклонив голову под углом 45 градусов.
  2. Оставайтесь в этом положении, пока головокружение не пройдет.
  3. Вернитесь в сидячее положение и повторите с другой стороны.

Выполняйте несколько повторений упражнения Брандта-Дароффа не менее двух раз в день, пока не исчезнет головокружение.

5. Вестибулярная реабилитация

Первый и единственный метод из этого списка, которым нельзя заниматься дома – вестибулярная реабилитация предполагает профессиональный и строгий режим. Этот профессионал поможет вам в своем кабинете/клинике, а также, возможно, пропишет некоторые упражнения для выполнения дома.

Сначала у нас есть упражнений на привыкание . Пациент, страдающий головокружением, определяет действие или действия, которые вызывают у него головокружение. Затем в контролируемой и безопасной среде, покрытой множеством мягких поверхностей, у пациента начинается головокружение.

Теоретически они делают это достаточно, чтобы подвергнуть свой мозг ощущению головокружения. Со временем мозг выработает толерантность к этому чувству и постепенно сможет его игнорировать.

Стабилизация взгляда — еще одно распространенное упражнение, используемое в программах вестибулярной реабилитации. Эта техника требует, чтобы человек фиксировал взгляд на объекте, двигая головой в разные стороны. При этом используются зрение и соматоощущение для тренировки поврежденной системы внутреннего уха.

Комбинезон

Если вы боретесь с головокружением или проблемами с равновесием, причиной могут быть ваши уши. Некоторые из этих упражнений могут помочь, но лучше обратиться к профессионалу.

Если вы считаете, что какие-либо проблемы с равновесием или головокружение связаны с повреждением ваших ушей, возможно, стоит обратиться к специалисту по слухопротезированию. Чтобы договориться о бесплатной консультации со специалистом по слуху рядом с вами, заполните нашу форму, и вы сможете заказать ее на время по вашему выбору.

Упражнение Брандта-Дароффа при головокружении | Michigan Medicine

Обзор лечения

Упражнение Брандта-Дароффа — одно из нескольких упражнений, предназначенных для ускорения процесса компенсации и устранения симптомов головокружения. Его часто назначают людям с доброкачественным пароксизмальным позиционным головокружением (ДППГ), а иногда и при лабиринтите. Эти упражнения не излечат эти состояния. Но со временем они могут уменьшить симптомы головокружения.

Для выполнения упражнения Брандта-Дароффа:

  • Начните с вертикального положения сидя.
  • Примите положение лежа на одном боку с поднятым носом примерно под углом 45 градусов.
  • Оставайтесь в этом положении около 30 секунд (или пока головокружение не пройдет, в зависимости от того, что дольше). Затем вернитесь в сидячее положение.
  • Повторить с другой стороны.

Людей, которые используют это упражнение, обычно просят делать несколько повторений упражнения не менее двух раз в день.

Что ожидать после лечения

Симптомы иногда внезапно исчезают во время тренировки.Чаще улучшение происходит постепенно в течение недель или месяцев.

Почему это делается

Упражнение Брандта-Дароффа и другие подобные упражнения используются для лечения ДППГ. Эти упражнения иногда используются для лечения лабиринтита или вестибулярного неврита.

Насколько хорошо это работает

Эти упражнения помогут вашему телу привыкнуть к сбивающим с толку сигналам, вызывающим головокружение. Это может помочь вам быстрее справиться с головокружением.

Упражнение Брандта-Дароффа не помогает облегчить симптомы доброкачественного пароксизмального позиционного головокружения (ДППГ), так же как и проба Семона или проба Эпли. сноска 1

Риски

При выполнении этих упражнений нет никаких рисков. Чтобы не удариться головой или не получить легкие травмы шеи, старайтесь не ложиться слишком быстро.

О чем следует подумать

Упражнение Брандта-Дароффа эффективно для облегчения симптомов ДППГ и, возможно, других состояний, вызывающих головокружение. Но это упражнение может вызвать головокружение, тошноту и рвоту, которые иногда сопровождают его. Это может помешать людям продолжать упражнение, особенно когда головокружение достаточно сильное, чтобы вызвать тошноту и рвоту.

Головокружение часто проходит без лечения. Поэтому трудно понять, насколько эффективно это упражнение на самом деле.

Врач также может порекомендовать вам другие подобные упражнения, чтобы облегчить симптомы головокружения.

Каталожные номера

Цитаты

  1. Файф ТД и др. (2008). Параметр практики: Терапия доброкачественного пароксизмального позиционного головокружения (обзор, основанный на доказательствах). Отчет Подкомитета по стандартам качества Американской академии неврологии. Неврология , 70(22): 2067–2074.

Кредиты

Актуально на: 2 декабря 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Anne C. Poinier MD — Терапия
Kathleen Romito MD — Семейная медицина
E. Gregory Thompson MD — Internal Medicine

Актуально на: 2 декабря 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Энн С.Poinier MD — внутренняя медицина и Kathleen Romito MD — семейная медицина & E. Gregory Thompson MD — Internal Medicine

Fife TD, et al. (2008). Параметр практики: Терапия доброкачественного пароксизмального позиционного головокружения (обзор, основанный на доказательствах). Отчет Подкомитета по стандартам качества Американской академии неврологии. Неврология , 70(22): 2067-2074.

Упражнения Эпли и Семонта при головокружении

Обзор лечения

Упражнения Эпли и Семонта используются для лечения доброкачественного пароксизмального позиционного головокружения (ДППГ).Они выполняются с помощью врача или физиотерапевта. Обычно достаточно одного 10-15-минутного сеанса.

Когда вашу голову резко перемещают в разные положения, обломки кристаллов кальция (каналитов), вызывающие головокружение, выскальзывают из полукружного канала в область внутреннего уха, где они больше не вызывают симптомов. Успешно использовались два маневра: маневр Эпли и маневр Семона.

Маневр Эпли выполняется следующим образом:

  • Вы сидите, и врач поворачивает вашу голову на 45 градусов горизонтально в сторону пораженного уха.Вы должны держать руки врача для поддержки.
  • Врач наклоняет вас назад в горизонтальное положение, при этом ваша голова удерживается на месте с поворотом на 45 градусов, вися. Приступ головокружения вероятен, когда обломки перемещаются к верхушке канала. Вас удерживают в этом положении до тех пор, пока головокружение не прекратится, обычно в течение минуты.
  • Врач поворачивает вашу голову на 90 градусов в сторону здорового уха. Затем врач переворачивает вас на сторону здорового уха, так что теперь вы смотрите в пол.Обломки должны снова двигаться в канале, что может спровоцировать новый приступ головокружения. Вы должны оставаться в этом положении, пока головокружение не прекратится, обычно в течение минуты.
  • Врач помогает вам вернуться в сидячее положение.

Маневр Семонта выполняется следующим образом:

  • Вы сидите, и врач поворачивает вашу голову так, чтобы она находилась на полпути между взглядом прямо и взглядом в сторону, вызывающую сильнейшее головокружение.
  • Затем врач быстро опускает вас на бок, вызывающий сильнейшее головокружение. Когда ваша голова лежит на столе, вы смотрите в потолок. Врач держит вас в таком положении 30 секунд.
  • Затем врач быстро перемещает вас на другую сторону стола, не останавливаясь в вертикальном положении. Когда ваша голова находится на столе, вы теперь смотрите на стол. Врач держит вас в таком положении 30 секунд.
  • Затем доктор помогает вам снова сесть.

В некоторых случаях ваш врач или физиотерапевт может назначить вам дома модифицированную процедуру Эпли. Если ваш врач показал вам, как это сделать, и вы чувствуете себя уверенно, вы можете попробовать это дома, чтобы избавиться от головокружения.

Что ожидать после лечения

Пробы Эпли и Семонта могут улучшить или вылечить доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение (ДППГ) всего за одну процедуру. Некоторым людям требуется несколько процедур.

Для чего это делается

Маневры Эпли и Семонта используются для лечения ДППГ.

Насколько хорошо это работает

Процедура Эпли безопасна и хорошо работает при лечении доброкачественного пароксизмального позиционного головокружения (ДППГ). сноска 1

Маневр Семона может помочь купировать симптомы ДППГ. Но доказательства не так хороши, как для процедуры Эпли. сноска 1

Риски

Эти маневры не следует выполнять людям с травмами или проблемами со спиной или позвоночником.

Иногда этот маневр может перемещать мусор из одного внутреннего слухового прохода в другой.Это может вызвать разного рода головокружение.

Что следует учитывать

Приемы Эпли и Семонта более эффективны, чем другие методы лечения ДППГ, такие как упражнения (например, упражнение Брандта-Дароффа). сноска 1 Упражнения не лечат причину ДППГ. Они помогают ускорить компенсацию мозгом. Когда приемы Эпли и Семонта работают, они могут быстро облегчить симптомы головокружения.

Если пробы Эпли и Семонта не помогли облегчить ваши симптомы головокружения, возможно, у вас не самый распространенный тип ДППГ.Или у вас может вообще не быть ДППГ.

Каталожные номера

Цитаты

  1. Файф ТД и др. (2008). Параметр практики: Терапия доброкачественного пароксизмального позиционного головокружения (обзор, основанный на доказательствах). Отчет Подкомитета по стандартам качества Американской академии неврологии. Неврология , 70(22): 2067–2074.

Кредиты

Актуально на: 2 декабря 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Anne C.Poinier MD – Терапия
Кэтлин Ромито MD – Семейная медицина
E. Gregory Thompson MD – Терапия

Актуально на: 2 декабря 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Энн С. Пуанье, доктор медицинских наук — внутренние болезни и Кэтлин Ромито, доктор медицинских наук — семейная медицина и Э. Грегори Томпсон, доктор медицинских наук — внутренние болезни

Fife TD, et al. (2008). Параметр практики: Терапия доброкачественного пароксизмального позиционного головокружения (обзор, основанный на доказательствах).Отчет Подкомитета по стандартам качества Американской академии неврологии. Неврология , 70(22): 2067-2074.

Фонд мозга и позвоночника | Вестибулярная реабилитационная гимнастика

Упражнения Коуторна-Кукси

Цели упражнений Cawthorne-Cooksey включают расслабление мышц шеи и плеч, тренировку движений глаз независимо от головы, отработку хорошего равновесия в повседневных ситуациях, отработку движений головы, вызывающих головокружение (для развития вестибулярной компенсации) , улучшая общую координацию и поощряя естественные движения без побуждения.

Вы должны пройти обследование по индивидуальной программе упражнений, чтобы убедиться, что вы выполняете соответствующие упражнения. Вы можете спросить, может ли ваш друг или родственник присутствовать при оценке. Может быть полезно, если кто-то выучит упражнения и поможет вам с ними.

Вам будут даны рекомендации о том, сколько повторений каждого упражнения делать и когда переходить к следующему набору упражнений. Как правило, вы должны постепенно наращивать нагрузку от одного комплекса упражнений к другому, затрачивая на каждое упражнение от одной до двух минут .Вы можете обнаружить, что ваши проблемы с головокружением ухудшаются в течение нескольких дней после начала упражнений, но вы должны упорствовать в них.

Чтобы ускорить выполнение упражнений и не переходить к слишком сложным упражнениям до того, как вы будете готовы, вы также можете попробовать использовать «числовую шкалу оценки». Например, от 0 до 5 для серьезности ваших симптомов (0 — отсутствие симптомов, 5 — серьезные симптомы). Было бы целесообразно начинать каждое упражнение с уровня, который вы бы оценили как 2 или 3 по оценочной шкале (т.е. вызывает легкие или умеренные симптомы, которые быстро исчезают после прекращения упражнения). Затем вы перейдете к следующему упражнению только после того, как текущее упражнение вызовет 0 на шкале, в течение трех дней подряд . Имейте в виду, что вам может потребоваться несколько дней, чтобы привыкнуть к упражнениям. Вам может быть рекомендовано не выполнять упражнения, которые вы бы оценили на 4 или 5 баллов по шкале.

Дневник, подобный приведенному ниже, может помочь вам следить за упражнениями и знать, когда усложнять каждое из них.

Убедитесь, что вы находитесь в безопасной среде, прежде чем приступать к любому из упражнений, чтобы снизить риск получения травмы. Не выполняйте никаких упражнений, если вы чувствуете, что рискуете упасть, если не приняты меры безопасности, чтобы предотвратить это.  Также важно отметить, что при выполнении этих упражнений у вас может возникнуть легкое головокружение. Это совершенно нормально.

Рекомендуется не выполнять более 10 упражнений каждого из приведенных ниже. Сначала их следует выполнять медленно.По мере того, как упражнения со временем становятся легче, вы можете начать выполнять их быстрее.

Упражнения могут включать следующее:

1. В постели или сидя

А. Движения глаз

  • Вверх и вниз
  • Из стороны в сторону
  • Фокусировка на движении пальца на расстоянии от трех футов до одного фута от лица

B. Движения головой

  • Наклоны вперед и назад
  • Поворот из стороны в сторону
2.сидя

A. Движения глаз и головы, как 1

B. Пожимание плечами и круговые движения плечами

C. Наклоняться вперед и поднимать предметы с земли

D. Наклоняться из стороны в сторону и поднимать предметы с земли

3. Стоя

A. Движения глаз, головы и плеч, как 1 и 2

B. Переход из положения сидя в положение стоя с открытыми, а затем закрытыми глазами (обратите внимание, что это не рекомендуется пожилым людям с постуральной гипертензией)

С.Перебрасывать мяч из рук в руки выше уровня глаз

D. Перебрасывание мяча из рук в руки под коленом

E. Переход из положения сидя в положение стоя с поворотом между ними

4. Переезд

A. Ходьба вверх и вниз по склону

B. Подъем и спуск по ступенькам

C. Бросать и ловить мяч

D. Любая игра, включающая в себя наклоны, растяжку и прицеливание (например, боулинг)

Упражнения на стабилизацию взгляда

Целью упражнений на стабилизацию взгляда является улучшение зрения и способности фокусироваться на неподвижном объекте при движении головы.

Ваш терапевт должен оценить вас и сказать, какие упражнения вам подходят.

  1. Посмотрите прямо перед собой и сфокусируйтесь на букве (например, «Е»), которую держат на уровне глаз перед собой.
  2. Поворачивайте голову из стороны в сторону, не сводя глаз с нужной буквы. Увеличивайте скорость движения головы. Очень важно, чтобы письмо оставалось в фокусе. Если у вас сильно кружится голова, замедлитесь.
  3. Начните выполнять упражнение в течение продолжительного времени, пока не появятся симптомы от легкой до умеренной степени (можно использовать числовую шкалу оценки).Это может быть только в течение 10 секунд. Со временем можно дорасти до одной минуты (это время нужно мозгу для того, чтобы адаптироваться). Постепенно увеличивайте количество повторений от трех до пяти раз в день .

Вы также можете выполнять это упражнение с движениями вверх и вниз (кивая).

Прогресс в этом упражнении может включать размещение целевой буквы на занятом фоне. Начинать упражнение следует сидя, а затем переходить к стоянию.

Процедуры репозиции Canalith (CRP)

Целью процедур репозиции каналов (CRP) является лечение людей с доброкачественным пароксизмальным позиционным головокружением (ДППГ) .Считается, что ДППГ может быть вызвано тем, что кристаллы (также известные как отоконии) смещаются со своего нормального места внутри внутреннего уха и перемещаются в другую область внутри уха, которая отвечает за ощущение вращения (полукружные каналы). Когда кристаллы перемещаются в этой части уха, это вызывает головокружение. Процедуры изменения положения Canalith включают в себя последовательность определенных движений головы и верхней части тела, которые могут переместить кристаллы обратно на их правильное место в ухе.

Двумя основными методами лечения CRP являются маневр Эпли и маневр Семона (Semont-Liberatory) . Важно, чтобы эти маневры выполнялись только обученным специалистом, чтобы предотвратить риск травм шеи и спины. Маневры подходят не всем. В частности, маневры не подходят, если у вас есть боль или скованность в шее или если у вас была травма шеи.

Вы можете чувствовать головокружение в течение первых 48 часов после процедуры.Если лечение помогло вам, ваши симптомы должны улучшиться в течение нескольких недель. Если ваше головокружение сохраняется или возвращается, возможно, вам удастся повторить лечение.

Упражнения Брандта-Дароффа

Некоторые случаи ДППГ плохо реагируют на СРБ и лучше лечатся упражнениями Брандта-Дароффа. Эти упражнения также могут быть рекомендованы, если СРБ не подходят.

Упражнения Брандта-Дароффа — это лечение ДППГ, которое можно выполнять в домашних условиях без наблюдения специалиста.Неясно, как именно работают эти упражнения. Повторяющиеся движения головы могут работать, перемещая кристаллы обратно в их правильное положение внутри внутреннего уха (как в случае с CRP).

В качестве альтернативы возможно, что повторное воздействие движений, провоцирующих симптомы головокружения, приучает ваш мозг меньше прислушиваться к сигналам, которые он получает от ушей (вестибулярная компенсация).

  1. Сядьте на край кровати и поверните голову на 45 градусов в одну сторону.
  2. Быстро лягте на противоположный бок (на левый, если вы повернули голову вправо, и наоборот) так, чтобы затылок за ухом коснулся кровати.
  3. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд или до исчезновения симптомов головокружения.
  4. Вернуться в сидячее положение.
  5. Повторите шаги 1-4 на другой стороне.

Вы должны повторить эти шаги  три раза  или пока не выполните шесть повторений на каждую сторону. Если ваш специалист или физиотерапевт не рекомендовал иное, вам следует выполнять упражнения два-три раза в день в течение двух недель .

Эти упражнения могут вызвать у вас головокружение во время их выполнения, но важно упорствовать, чтобы почувствовать какую-либо пользу.

Полезные контакты

Выбор NHS

www.nhs.uk

Номер неэкстренной службы NHS: 111

Медицинские консультации и информация о медицинских услугах.

 


 

Загрузите информационный бюллетень

Вы можете загрузить этот информационный бюллетень для просмотра в автономном режиме или распечатать, нажав на ссылку ниже.

Скачать

 

Дайте нам свой отзыв

Пожалуйста, сообщите нам, что вы думаете о нашей информации, чтобы мы могли продолжать улучшать ее, и нажмите на ссылку ниже, чтобы заполнить нашу форму обратной связи.

Заполните форму обратной связи

 

Последний раз эта информация проверялась в июне 2017 года.

Если вы хотите просмотреть ссылки на эту публикацию, пожалуйста, свяжитесь с [email protected]

 

Тренируйте внутренний слух, чтобы облегчить головокружение и проблемы с равновесием | Новости

Ваши уши играют важную роль в балансе и движении.

Органы внутреннего уха составляют вестибулярную систему и определяют положение вашей головы в пространстве.Вестибулярная система работает вместе с вашим зрением и соматосенсорной системой — чувством положения, которое вы получаете, стоя на земле, — чтобы отправлять информацию в ваш мозг, чтобы управлять балансом. Если какая-либо система не работает, это влияет на ваш баланс и заставляет вас чувствовать себя неустойчиво.

Головокружение можно описать как множество различных ощущений, таких как чувство неустойчивости, головокружения или неуравновешенности. Это распространенная жалоба, которая может возникнуть в любом возрасте. Ощущение, что вы кружитесь или кружится комната, иногда ошибочно принимают за головокружение, но это совсем другое: головокружение.Когда вы испытываете головокружение, это часто связано с проблемой вестибулярной системы.


Доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение (ДППГ)

Наиболее распространенным типом головокружения является доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение, или ДППГ. Определенные положения головы вызывают короткие, внезапные приступы вращения, потому что кристалл кальция выбивается из своего дома во внутреннем ухе и попадает в полукружные каналы. Когда кристалл движется, он заставляет нервные клетки в ухе посылать ложные сигналы в ваш мозг, и вы чувствуете, что вращаетесь.

К счастью, ДППГ — один из самых простых типов головокружения. Как правило, все, что требуется, — это маневр Эпли, который использует гравитацию для удаления кристаллов из полукружных каналов путем перемещения головы в различных положениях. Большинство пациентов могут вернуться к нормальной жизни в течение одного-двух посещений.


Вестибулярная гипофункция

Когда одно ухо не работает так же хорошо, как другое, вам может быть трудно сохранять равновесие и четко видеть при движениях головы.Это еще один тип вестибулярного расстройства, известный как вестибулярная гипофункция. Физиотерапевты, прошедшие курс вестибулярной реабилитации, могут научить вас упражнениям, улучшающим координацию взаимодействия между зрением, внутренним ухом и мозгом. Найдя движение, которое вызывает головокружение, PT может показать вам, как постепенно увеличивать скорость или положение этих симптоматических движений, чтобы снизить чувствительность или привыкнуть вестибулярный аппарат.

Ощущение головокружения или предобморочного состояния время от времени является обычным явлением, и его не всегда легко описать.Но если ваши приступы головокружения вызывают проблемы с равновесием или больше похожи на головокружение, это, вероятно, проблема с вашими ушами или другими системами равновесия. Обратите внимание на то, какие триггеры вызывают у вас головокружение, и проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.


Испытываете головокружение или головокружение? Клиника физиотерапии Университета Де-Мойна может помочь. Позвоните по телефону 515-271-1717, чтобы записаться на прием.

Почему от ушных кристаллов кружится голова – Кливлендская клиника

Вы переворачиваетесь на правый бок в постели, как вдруг начинает переворачиваться и комната.В течение пары дней мир вращается каждый раз, когда вы поворачиваете направо, пока ощущение не исчезнет само по себе.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Состояние, называемое доброкачественным пароксизмальным позиционным головокружением (ДППГ), совершенно пугает, потому что оно застает вас врасплох. А оставшиеся после него головокружение, дурнота и тошнота будут мешать вам работать и заниматься обычными делами.

«Эпизоды ДППГ могут длиться несколько секунд, несколько дней, несколько недель или несколько месяцев», — объясняет невролог Нил Чериан, доктор медицинских наук, эксперт по головокружению. «Поскольку ДППГ настолько распространен и быстротечен, трудно получить достоверные данные о его заболеваемости».

Что такое ушные кристаллы?

В основе проблемы лежат крошечные кристаллы кальция, обнаруженные в камерах внутреннего уха. Эти кристаллы чувствуют гравитацию,

«Представьте холм с травинками, а на вершине каждой травинки по кристаллу, — объясняет доктор.Чериан. «Вместе эти кристаллы образуют взаимосвязанную матрицу. Всякий раз, когда травинки двигаются, двигаются и кристаллы».

Травинки представляют собой реснички, волосовидные отростки, прикрепленные к крошечным нервам во внутреннем ухе. Когда кристаллы двигаются, они стимулируют возбуждение нервов, что сообщает мозгу, что ваша голова движется.

Эта кристаллическая матрица служит надежной картой обнаружения движения — до тех пор, пока кристаллы не вырвутся на свободу, не попадут в один из трех полукруглых «балансовых» каналов уха и не посеют хаос.

Почему от кристаллов кружится голова?

В норме жидкость в полукружных каналах и маленьком, чувствительном к направлению купуле во внутреннем ухе перемещается только при движении головы.

«Когда все кристаллы соединены, жидкость в каналах оседает, как только ваша голова перестает двигаться», — говорит доктор Чериан. «Но когда кристаллы отсоединены, они продолжают двигаться в жидкости еще несколько секунд после этого».

«Тогда ваш мозг должен выяснить: «Почему происходит движение, когда я его не вижу?» И это то, что вызывает у вас головокружение», — отмечает д-р.Чериан. Тот факт, что ваши глаза продолжают двигаться в ответ на этот ложный сигнал, дает врачам еще один способ подтвердить, что у вас ДППГ.

Три фактора повышают вероятность расшатывания ушных кристаллов:

  • Если вам 65 лет или больше.
  • Если вы получили травму головы.
  • Если вы страдаете хроническими вирусными инфекциями внутреннего уха.

Вам не нужны дорогостоящие анализы, чтобы поставить диагноз ДППГ. Ваш врач может диагностировать его на основе вашей картины симптомов и медицинской оценки.

Как починить расшатавшиеся кристаллы?

Врач или вестибулярный физиотерапевт (ЛТ) может показать вам, как выполнять упражнения по самостоятельной репозиции ДППГ в домашних условиях. Все вместе называемые приемом Эпли, они возвращают ушные кристаллы на место, и их легко выполнять на кровати или на полу.

«При выполнении в медицинских условиях вероятность успеха этих упражнений достигает 90%, — говорит доктор Чериан. «Поэтому выполнение их самостоятельно может быть весьма эффективным при ДППГ». Он добавляет, что, как только ваш ДППГ пройдет, вы должны прекратить выполнять упражнения.

Если маневр Эпли вам не помогает, возможно, причина в следующем:

  • У вас слишком много незакрепленных кристаллов.
  • Кристаллы попали более чем в один полукружный канал.
  • Поражены оба ваших уха.
  • У вас технические проблемы (например, неправильное ухо или неправильный метод лечения).
  • У вашего головокружения другая причина.

В этих случаях обратитесь за помощью к оториноларингологу (ЛОР) или сразу к вестибулярному фтизиатру, который может диагностировать и лечить ДППГ.Они могут дать вам дополнительные упражнения, чтобы вернуть кристаллы на место .

Всегда ли ушные кристаллы вызывают головокружение?

Наличие незакрепленных кристаллов в ухе не обязательно вызывает кружение в комнате, в отличие от головокружения.

«Многие пациенты с ДППГ даже не испытывают головокружения — просто головокружение, неустойчивость или небольшое «отключение» — но когда мы проверяем наличие кристаллов в офисе, они есть», — говорит доктор Чериан.

Он отмечает, что могут остаться кристаллы, даже не подозревая об этом, если вы постоянно избегаете поворачивать голову в сторону, вызвавшую ваши симптомы.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *