Упражнения кроссфит для мужчин в тренажерном зале: Страница не найдена — Cross.Expert

Содержание

Фитнес клуб Максимус в Твери

Тем, кто предпочитает экстремальную физическую подготовку, мы предлагаем занятия кроссфитом индивидуально и в группах. Это уникальный комплекс тренировок, комбинирующий кардио и силовые упражнения.

Они выполняются по кругу в течение минимального количества времени, что обеспечивает высокие нагрузки. В систему входят базовые упражнения из разных спортивных направлений, включая легкую атлетику, бодибилдинг, спортивную гимнастику и др.

Основная цель кроссфита – это физическое совершенствование по 10 направлениям:

  • Выносливость.
  • Сила.
  • Быстрота.
  • Координация.
  • Гибкость.
  • Баланс.
  • Точность.
  • Ловкость.
  • Равновесие.
  • Скорость адаптации.

В чем польза?

Главное преимущество кроссфита – это эффективность. Во время занятий в работу включаются все группы мышц тела. Тренеры спортивного клуба «Максимус» составляют уникальные программы тренировок, состоящие из разнообразных упражнений: бега, приседаний, прыжков и др.

Польза кроссфита:

  • интенсивное сжигание жира,
  • увеличение объема мышц,
  • развитие выносливости и силы,
  • укрепление сердечнососудистой системы и дыхательного центра,
  • улучшение координации тела,
  • ускорение метаболизма,
  • развитие гибкости,
  • полная внутренняя перезагрузка.

Кому подходит?

Кроссфит – это огромная польза для организма, вне зависимости от возраста и физической подготовки. Он подходит и мужчинам, и девушкам, которые стремятся довести свою фигуру или спортивную подготовку до совершенства.

Главная особенность кроссфита – это интенсивные тренировки с круговым повторением. Если недавно вы перенесли травму или страдаете заболеваниями позвоночника, предварительно проконсультируйтесь с врачом!

Кроссфит в Твери

Занятия кроссфитом в тренажерном зале «Максимус» проходят под наблюдением со стороны тренера. Оно длится от 20 до 60 минут, в зависимости от уровня подготовки. В нашем клубе есть занятия для начинающих, чтобы быстро и без вреда для здоровья адаптироваться к нагрузкам.

Разнообразие упражнений и атмосфера, которую мы создаем во время тренировок, позволяют сохранить азарт и мотивацию на дальнейшие занятия. У нас есть весь необходимый инвентарь, позволяющий задействовать разные группы мышц.

7 причин выбрать занятия кроссфитом в нашем тренажерном зале:

  1. Опытные тренеры.
  2. Уникальные программы тренировок.
  3. Мотивационная атмосфера.
  4. Современный инвентарь.
  5. Гарантия результата тренировок.
  6. Выгодные цены.
  7. Удобное расположение.

Занятия кроссфитом в Твери от спортивного клуба «Максимус» – это отличная возможность подготовить себя и свое тело к высоким нагрузкам, а также быстро избавиться от лишних килограммов!

Кроссфит тренировка в зале – комплекс для силы и выносливости

Кроссфит тренировка в зале – оптимизация тела и его ресурсов при помощи упражнений. Это направление появилось не так давно, но быстро завоевало свое место. Практически в каждом зале традиционный фитнес дополняют кроссфитом. Вопрос только в выборе правильного места для тренировок и опытного тренера.

Кроссфит в зале клуба «Боевые перчатки» – чем полезно

Кроссфит тренировки в Москве – популярны и интересны. Эта система подготовки вытеснила привычные занятия спортом. Из-за неё можно увидеть намного меньше людей, бегающих по утрам в парках и на стадионах. Потому что они посвящают себя новому направлению в спорте – кроссфиту.

Суть программы в том, чтобы использовать все ресурсы организма, направить их в правильное русло. Для этого используется тренировка с высокой интенсивностью. Работа на пределе возможностей тела. Занятие проходит по следующей схеме:

  1. Разминка. Тело не может выполнять физические нагрузки без предварительной подготовки, иначе можно обзавестись травмой.
  2. Развитие отдельных навыков. Хорошая система без техники неспособна принести нужный результат.
  3. Тренировка на полной интенсивности. То, для чего и создана программа. Переступить свои пределы и прокачать тело, сделать его лучше.
  4. Растяжка. Предусмотрена ради заботы о мышцах и снижения болевых ощущений после тренировки.

Тренировка кроссфит для мужчин в зале это не суровые упражнения в тренажёрном зале и не бойцовский клуб. Так что на первый взгляд парням это может показаться скучным. Фишка в том, что в процессе занятий тренируется всё тело, все навыки. Этого не даёт таскание железа. Кроссфит – это сила, стойкость, выносливость, скорость. Потому что он включает в себя гимнастику, работу со своим весом, пауэрлифтинг, тяжёлую атлетику и гиревой спорт.

Групповые тренировки кроссфит – основа направления занятий в клубе «Боевые перчатки». Цена за тренировку меньше, а возможностей больше. Присутствует соревновательный элемент – ведь не хочется кому-то уступать. Тем более что в этом виде упражнений существуют даже собственные соревнования. Занятия строятся на индивидуальных возможностях каждого, кто хочет улучшить себя и своё тело. Даже если есть проблемы со спиной – тренер это учтёт.

Комплекс упражнений подходит:

  • для детей – как приятная игра, где можно бегать и заниматься с оборудованием;
  • для начинающих – тем, кто не выбрал вид спорта или не знает, чем лучше заняться;
  • для женщин – не требуется много часов для занятий и дополнительных финансовых вложений, времени хватит и на спорт, и на семью;
  • для мужчин – разнообразие в тренировочном процессе, возможность проверить ваши силы.

Кроссфит тренировка для девушек не вызовет проблем со здоровьем, а только укрепит его. Потому что все нагрузки продуманы в том числе и для заботы об организме. Не надо опасаться широких плеч, или что от таких тренировок можно стать «похожей на парня». Кроссфит не лишает женственности, а только развивает и стройнит тело.

Кроссфит в «Боевых перчатках»: почему мы?

Мест, где можно заниматься, предостаточно. Поэтому просто немного о наших преимуществах:

  1. Тренеры с опытом от 5 лет. Они развивают ваши тело и психологию, внимательно следят за правильностью и результативностью занятий.
  2. Нам важно, как вы себя чувствуете. Поэтому составим режим и подберём правильное питание.
  3. Весь комплекс оборудования: тренажёры, канаты, мячи, гантели, штанги, кольца, эспандеры. Ваше тело сможет полностью себя проверить и развиваться во всех направлениях.
  4. Индивидуальный подход к каждому. Мы учтём ваше самочувствие, пожелания, прошлые нагрузки. И адаптируем программу специально для вас.
  5. Минимальный риск травмы. Тренеры держат всё под контролем и следят за техникой.
  6. Финансовый вопрос не станет проблемой. Вы можете заниматься с группой или индивидуально, купить абонемент на год или платить каждый месяц. Или попробовать бесплатную тренировку.

Неважно, профессиональный вы спортсмен или начинающий – кроссфит открыт для всех. Мы готовы вас проконсультировать, показать расписание, составить план. Кроссфит поможет оценить вашу жизнь с новой стороны, используя все ресурсы тела. Тренировки снимут ограничения и дадут повод сделать первый шаг, чтобы изменить себя.

Кроссфит – эффективная тренировочная программа

Многие из нас стремятся обрести здоровое и красивое тело, прибегая к самым различным методам. Это занятия спортом, правильное питание и так далее. На сегодняшний день существует огромное количество видов спорта, и выбрать свой бывает очень трудно. Но как бы то ни было, каждый из них состоит из тренировочного комплекса, к одному из которых и относится кроссфит.

Его можно определить как разнообразные функциональные движения, которые выполняются с высокой интенсивностью. Эти упражнения сегодня пользуются огромной популярностью как у профессиональных спортсменов, так и у людей, которые просто хотят держать свое тело в хорошей физической форме. Давайте же и мы с вами рассмотрим упражнения для кроссфита.

Кроссфит – одна из самых эффективных тренировочных программ

Данный тренировочный комплекс позволяет привести тело в отличную физическую форму за весьма небольшой промежуток времени. Упражнения кроссфит – это совокупность телодвижений тяжелой и легкой атлетики, гимнастики, которые подходят как для начинающих, так и для более опытных спортсменов. Упражнения в кроссфите издалека напоминают тренировки для подготовки солдат специальных подразделений.

Сегодня комплекс упражнений для кроссфита состоит из таких нагрузок:

  • «толкающие» – это различные отжимания, жимы штанги стоя и лежа и тому подобное;
  • «тянущие» – к ним относятся подтягивания и всевозможные тяговые упражнения;
  • «ноги» – это вид нагрузок, рассчитанных на мышцы ног, такие как выпады, приседания и т.п.;
  • «кардио» – пробежки, активный бег, велосипед, прыжки на скакалке и т.д.
  • Плюсы и минусы данной системы

    Как и всякий тренировочный комплекс, кроссфит включает в себя как положительные так и отрицательные стороны, которые в обязательном порядке нужно учитывать на тренировках.

    Преимущества:

    • Всеобщая нагрузка. Упражнения для кроссфита позволяют развить выносливость в разных видах спорта: легкая атлетика, гимнастика, тяжелая атлетика и т.п. Планы тренировок данных нагрузок универсальны, поэтому они подходят не только для мужчин, но и для девушек. Для начинающих есть своя программа упражнений, которая учитывает физическую неподготовленность тела.
    • Разнообразие. Любой комплекс упражнений кроссфита состоит из нагрузок разного вида, которые разнятся между собой изо дня в день. Эта система тренировок дает вам возможность вводить новые упражнения и комбинировать их между собой, вот почему во время кроссфита отсутствует однообразие и чувство усталости.
    • Возможность заниматься в домашних условиях. Комплекс данных упражнений можно выполнять и дома, что очень хорошо для тех людей, у которых нет возможности посещать тренажерные залы.
    • Отсутствие медикаментозного стимулирования. Упражнения кроссфит не нуждаются в каком-либо спортивном питании, другими словами, вам не нужно употреблять химию, дабы ускорить процесс становления хорошей физической формы тела.
    • Здоровый образ жизни. Многие могут выступить против этого пункта, однако правильно подобранный комплекс упражнений и осторожность во время выполнения упражнений смогут поддержать ваше тело и здоровье на хорошем уровне.

    К великому разочарованию, на сегодняшний день еще не разработали такой комплекс упражнений, занятия по которому приносили бы лишь положительные стороны.

    Недостатки:

    • Занятия кроссфитом наделяют вас навыками для многих видов спорта, однако соревноваться с профессионалами в какой либо сфере нет смысла, поскольку для этого нужно зацикливаться на одном из них. А вот если вы преследуете лишь личные интересы, а не профессиональный спорт, то этот пункт отпадает сам по себе.
    • Замедленный рост мышечной массы. Если сравнивать комплекс упражнений кроссфита с бодибилдингом, то он немного уступает ему в росте мышц. Это связано с тем, что нагрузка рассчитана на все группы мышц сразу.
    • Под угрозой мышцы и сердце. Если использовать слишком интенсивный комплекс упражнений, то это может спровоцировать разрыв мышечной ткани. Что касается сердца, то оно во время интенсивных нагрузок испытывает чрезмерный стресс, что, в свою очередь, может вызвать ишемию.

    Исходя из этого, заниматься кроссфитом запрещено людям, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Для девушек, которые находятся в положении или в период лактации также не рекомендуется делать данные упражнения. Если вы недавно перенесли какое-либо хирургическое вмешательство или же травму, а так же при патологиях костно-мышечного аппарата заниматься кроссфитом запрещено.

    Одно из самых главных правил этого вида нагрузок – это делать все медленно, но уверенно. Поэтому соблюдайте меру во всех упражнениях, и кроссфит не нанесет вреда вашему организму.

    Занимаемся в тренажерном зале

    В отличие от дома, посещая спортивный зал, вы сможете воспользоваться советами профессионального тренера, который сможет подобрать для вас подходящий комплекс и указать на ошибки во время выполнения какого-либо упражнения. Это очень хорошо для начинающих, потому как именно неопытные люди чаще всего получают травмы во время тренировок.

    Наглядный пример тренировки в спортивном зале, который мы рассмотрим, рассчитан на три дня, при этом первый и третий день одинаковые.

    День №1

    Итак, как и перед любой другой тренировкой, необходимо сделать разминку. В идеале, это должен быть бег, прыжки с разножкой (раздвиганием ног вперед и назад) и хлопками над головой.

    Продолжительность каждого упражнения должна состоять не более и не менее полуминуты, при этом перерыв между ними должен отсутствовать. Как правило, это минимум 3 подхода, а лучше всего сделать 4, каждый из которых будет выполняться все быстрее и быстрее.

    После этого сделайте маленький перерыв, дайте своему организму восстановиться, после чего начинайте выполнять упражнения основной части, к которым, как правило, относятся: челночный бег, бег с высоким подниманием коленей, приседания с выпрыгиванием вверх.

    Каждое из упражнений нужно делать полминуты и без перерыва. Всего необходимо выполнить три подхода.

    После основной части делаем заминку, которая состоит из выпадов, наклонов туловища и т.п.

    День №2

    Его лучше посвятить кардионагрузкам. Любое кардиоупражнение нужно делать без перерыва на протяжении 25 минут, не более. Опять-таки, перед тренировкой необходимо сделать разминку.

    Теперь приступаем к основной части – это челночный бег, махи ногами по мнимой мишени, активный бег на месте, сгибание-разгибание коленей (приседания), опять бег на месте с высоко поднятыми коленями, прыжок вверх из лежачего положения, приседания, снова прыжок вверх из лежачего положения.

    Не забудьте сделать заминку после тренировки.

    «Домашний» кроссфит – все очень просто

    Как уже говорилось выше, к одному из достоинств этого вида нагрузок относится возможность заниматься дома. Тренировки в домашних условиях составляются на основании вашей физической подготовки.

    Рассмотрим приблизительный план занятий в домашних условиях, сроком на два дня.

    День №1

    Необходимо сделать следующие упражнения: отжимания – десять повторов, приседания – пятнадцать повторов и подтягивания – шесть повторов. Делайте упражнения ровно столько, сколько позволяет ваша физическая форма.

    День №2

    В комплекс упражнений входят: бег на дистанцию 400 метров, подтягивания – шесть повторов, работа с гантелями – семнадцать подъемов. Вы спросите: «Как я могу дома бегать такую дистанцию?». Все очень просто, неужели вы не можете выйти во двор или же найти ближайший парк около вашего дома? В идеале, если вблизи вашего дома будет стадион.

    Приведенный план тренировок рассчитан не только для начинающих, но и для профессионалов, которые по какой-либо причине вынуждены тренироваться в домашних условиях. Существует множество упражнений для кроссфита, предназначенных для занятий дома, вам лишь нужно подобрать для себя самые подходящие.

    Дабы избежать получения травм во время тренировок в домашних условиях необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

    • У вас не должно возникать чувство тяжести в мышцах, которое зачастую бывает при занятиях в спортзале.
    • Чувство усталости после занятий в домашних условиях должно быть несколько сильнее, чем от других тренировок.
    • При занятиях дома не стоит ждать молниеносного результата.
    • Подбирайте такие упражнения, во время которых будут работать все группы мышц вашего тела.
    • Занимаясь дома, не нужно пить большое количество жидкости.
    • Не делайте перерывы во время тренировки, за исключением небольшого промежутка времени между разминкой и основной частью, который нужен для восстановления организма.
    • Составляйте план тренировок так, чтобы одно и то же упражнение не использовать два дня подряд, включайте все новые и новые упражнения.
    • И самое главное – не перегружайте свой организм.

    Вот и все основные принципы кроссфита. Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что этот вид нагрузок отлично подходит как для девушек, которые только стали на путь к здоровому и красивому телу, так и для парней, которые занимаются профессиональным спортом.

    Желаем вам успешных начал и крепкого здоровья!

    Кроссфит в сети фитнес-клубов С.С.С.Р.

    Кроссфит в сети фитнес-клубов С.С.С.Р. – это эффективные круговые тренировки с профессиональным инструктором и оборудованием по доступным ценам. В соответствии с вашими индивидуальными особенностями и уровнем физической подготовки тренер составит для вас наиболее подходящий комплекс упражнений, который будет изменяться по мере роста ваших возможностей.

    В наших фитнес-центрах в Москве проводятся занятия кроссфитом как для начинающих, так и для более продвинутых любителей этого тренировочного комплекса. Наши инструкторы введут новичков в курс дела, и, в зависимости от ожиданий и уровня подготовки, составят для них эффективный комплекс.

    Двери нашего кроссфит клуба открыты как для парней, так и для девушек. Каждый сможет получить от тренировок в фитнес-центрах С.С.С.Р. желаемый результат. Мы составили удобное расписание кроссфит тренировок, чтобы каждый желающих смог подобрать для себя подходящее время занятий.

    Кроссфит – максимальный эффект от круговых тренировок

    Кроссфит – один из новых видов тренировочных комплексов, которые только недавно начали завоевывать популярность любителей фитнеса и здорового образа жизни в Москве. Занятия кроссфитом – это круговые тренировки, комплекс упражнений, одновременно развивающих:

    • силу;
    • ловкость;
    • выносливость.

    Несмотря на то, что данный вид тренировок только начинает набирать популярность в России, в С.С.С.Р. уже есть все необходимое оборудование для занятий, которые мы проводим в просторных залах. Наши инструкторы хорошо знакомы с особенностями данного комплекса и с удовольствием применяют их на практике как для себя, так и для клиентов наших фитнес-центров.

    Ни один другой вид спорта не сможет дать вам таких результатов, как кроссфит. Он предполагает круговое выполнение комплекса упражнений:

    • гимнастических;
    • кардио;
    • тяжелоатлетических.

    Несмотря на то, что в комплекс занятий кроссфитом входят тяжелоатлетические упражнения, он отлично подходит для девушек и начинающих любителей эффективных тренировок. Вы сами выбираете для себя упражнения, сочетающие проработку перечисленных ранее качеств.

    Если вы ищете зал кроссфита в Москве, посетите сеть фитнес-клубов С.С.С.Р. Мы располагаем всем необходимым для проведения максимально результативных и интересных тренировок и предлагаем на наши услуги доступные цены.

    Функциональные тренировки в Приморском районе — GW Fitness Гуси-Лебеди

    Sexy butt and belly

    Не упустите отличную возможность подготовить свои ягодицы и пресс к лету. Урок будет включать в себя кардио, силовые упражнения, функциональный тренинг. Занятия проходят в аэробном и тренажерном зале

    Interval

    Класс, сочетающий силовую и аэробную нагрузки в интервальном режиме для усиленного эффекта потери лишнего веса. уровень подготовки: подготовленные.

    Cross Fitness

    Занятия , построенные на принципах круговых тренировок с использованием функциональных упражнений — то есть, максимально близких к движениям человека в повседневной жизни. На уроке уровня –Basic предполагается подробное изучение техники выполнения упражнений, умеренная интенсивность и базовые упражнения, исключающие риск получения травмы

    LesMills Grit Series

    Программа LES MILLS GRIT включает три уникальные тренировки,которые вместе образуют идеальный смешанный комплекс. -LES MILLS GRIT STRENGHT повышает силу мышц и помогает нарастить качественную мышечную массу. -LES MILLS GRIT PLYO формирует сильное,гибкое и атлетические тело. — LES MILLS GRIT CARDIO сжигает жиры, быстро улучшает спортивную форму. Занятие для подготовленных

    FFT (functional training)

    Функциональная тренировка на мышцы всего тела с использованием веса собственного тела и специального оборудования. уровень подготовки: любой.

    ТRХ training

    ТРХ training — универсальная функциональная тренировка, которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Данная тренировка имеет еще одно важное достоинство – эффективное развитие мышц так называемого кора (мышц-стабилизаторов, в том числе пресса). Упражнения подходят для всех возрастных групп, для мужчин и женщин, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.

    Функциональный тренинг − фитнес-направление, для которого характерны достаточно высокие нагрузки и интенсивность выполнения комплекса упражнений. Если вы хотите накачать мышцы, сделать тело рельефным, повысить выносливость, приходите на занятия, которые организовываются в премиальном фитнес-клубе «Гуси-Лебеди». Тренировки по функциональному тренингу в Приморском районе проводятся в группах. Залы просторные, светлые, поддерживается оптимальный уровень температуры и влажности.

    Особенности функционального тренинга

    Такие занятия можно посещать как новичкам, так и профессиональным спортсменам, желающим держать себя в форме. Группы формируются с учётом уровня подготовки участников. В процессе выполнения упражнений задействуются все мышцы, что способствует формированию красивого рельефа тела. На занятиях практически нет перерывов, ведь специфика тренинга − силовые нагрузки.

    Упражнения выполняются с использованием инвентаря − боди-баров, гантелей, медболов, эспандеров, степ-платформ и т. д. Регулярные тренировки позволяют быстро приобрести отличную физическую форму, улучшить координацию, нарастить мышечную массу и избавиться от лишних килограммов.

    Мы предлагаем такие программы:

    • Sexy butt and belly − сочетание разных упражнений, направленных на накачивание ягодичных мышц;
    • Interval − сочетание силовых нагрузок и аэробики для быстрого сброса веса;
    • Cross fitness − круговые тренировки, состоящие из базовых упражнений для улучшения общей физической формы;
    • Lesmills grit series − комплекс из 3 тренировок, направленных на увеличение мышечного объёма, улучшение гибкости и сжигание жира;
    • FFT (functional training) − занятия с собственным весом и специальным оборудованием, носят общеукрепляющий и моделирующий характер;
    • TRX training − прорабатываются мышцы-стабилизаторы, повышается гибкость, улучшается координация, программа универсальная, подходит для всех.

    Нужна помощь в выборе направления? Обратитесь к нашим сотрудникам, они предоставят подробную информацию о каждой из программ.

    Также Вам может быть интересно:

    Йога и аэройога
    Кардио тренировки
    Пилатес
    Бассейн
    Персональные тренировки

    Групповые тренировки в Коммунарке | Фитнес-клуб 50 GYM

    Групповые программы в спортивном клубе 50GYM представлены в полном объеме и включают в себя более 30 различных классов и секций, которые проходят как в общих группах, так и отдельными тренировками для мужчин и женщин.

    Групповые тренировки в клубе 50GYM

    Многие посетители спортивных клубов неизменно обращают внимание на групповые занятия фитнесом. Продуманные тренировки в группах позволяют добиться быстрого и заметного результата, избавляя от лишнего жира и развивая мышцы, а общение с другими занимающимися дарит дополнительную мотивацию для занятий и создает комфортную и приятную для людей атмосферу. Каждая программа составляется исходя из оптимальных нагрузок на мышцы и суставы для всех участников группы, содержит рекомендации по уровню спортивной подготовки, благодаря чему справиться с упражнениями смогут все желающие.


    Нужен быстрый результат? Достаточно тренироваться в группе

    Групповые тренировки в фитнес-клубе 50GYM  приятно порадуют своим разнообразием всех клиентов! Множество вариантов позволит любому человеку выбрать оптимальный вариант, подходящий для решения его индивидуальных задач. Кому-то больше по душе придется развитие выносливости и силы, кто-то захочет создать положительный тонус организма и расслабиться после рабочего дня, а кто-то стремится довести до совершенства пропорции тела и сделать фигуру более привлекательной.  Выбор программ группового фитнеса во многом зависит от желаемого результата. Фитнес-клуб 50GYM предлагают своим клиентам различные программы фитнеса, занятия йогой, тренировки в кроссфит зале, а также единоборства, что позволит удовлетворить любые пожелания. Девушкам будут больше по душе тренировки для получения женственной и привлекательной фигуры, мужчины отдают предпочтения силовым нагрузками и более сложным упражнениям, единоборствам. Универсальным вариантом станет фитнес на все группы мышц или йога.


    Регулярные занятия в группах – шаг навстречу здоровью и привлекательной фигуре

    Многие получают от своих тренировок еще большее удовольствие, приходя на занятия с членами семьи или с друзьями – это прекрасная возможность не только получить красивую и подтянутую фигуру, но и насыщенно провести время в компании приятных людей. Независимо от того, какие занятия в фитнес-клубе 50GYM выбирают для себя клиенты, прекрасное настроение и отличная фигура им гарантированы всегда! Большой выбор тренировок приятно порадует каждого. Актуальное расписание групповых программ всегда можно найти на нашем сайте.

    Записаться на тренировку

    Наименование услуги

    Стоимость

    Примечание

    Cycle 45 мин

    800 р

    Предварительная запись через приложение

    Cycle PRO 55 мин

    800 р

    Предварительная запись через приложение

    Йога в гамаках 55 мин

    800 р

    Предварительная запись через приложение

    Йога в гамаках мама малыш 55 мин

    800 р

    Предварительная запись через приложение

    Pole Dance 55 мин

    800 р

    Предварительная запись через приложение

    Body Balet 55 мин

    800 р

    Предварительная запись через приложение

    Bosu Functional 55 мин

    800 р

    Предварительная запись через приложение

    50 bonus ПТ

    8400 р

    Единоразовое приобретение в одну из зон по сертификату

    50 bonus МТ

    9400 р

    Единоразовое приобретение в одну из зон по сертификату

    50 bonus ЭТ

    11400 р

    Единоразовое приобретение в одну из зон по сертификату

    Кроссфит в Москве

    Люди, в чью жизнь плотно вошел спорт, уже не представляют, как обойтись без тренировок.

    Но что делать, когда кардио не вдохновляет, а силовые порядком надоели? Выход есть и это кроссфит. И так, что же это такое. Вообще изначально КроссФит представлял собой компанию, основанную в Грегом Глассманом и Лореном Дженай в 2000 году, цель это компании – проведение спортивных игр. Со временем она набрала популярность и термин «Кроссфит» стал нарицательным.

    Теперь так именуется особый вид тренировок, при котором все упражнения выполнятся по кругу без отдыха или с минимальным количеством времени на передышку. В принципе, это один из видов круговых тренировок, только с повышенной интенсивностью и более тяжелыми упражнениями. Отличие только в том, что круговую тренировку можно составить на определенные группы мышц, но цель кроссфита – каждая мышца вашего тела.

    Основные упражнения, которые входят в программу кроссфит:

    1. приседания;
    2. отжимания;
    3. различные тяги;
    4. подтягивания;
    5. упражнения с толчками и рывками.

    Также допускаются упражнения, выполняемые со свободным весом – разведение гантелей, махи гантелей, гребля. Выполняя такую тренировку, ни одна мышца тела не останется не проработанной. Задействованы все основные группы. Также кроссфит можно совмещать с кардионагрузкой. Для этого отлично подойдет скакалка, что позволит не снижать интенсивность и держать пульс в режиме жиросжигания. Включать в тренинг упражнения со снарядами, например, отжимания на брусьях, подтягивания на кольцах или турнике, выполнять упражнения на пресс с мячом или на скамейке.

    Данный вид тренировок часто используется атлетами для достижения следующих целей:

    • Повышение уровня работоспособности сердечно-сосудистой системы;
    • Улучшение дыхательной системы;
    • Увеличение гибкости тела;
    • Развитие скорости и мощи спортсмена;
    • Высокий уровень координации движений
    • Быстрая адаптация организма к смене нагрузок.

    Выполняя, такие тренировки вы не учитываете время на отдых. Оно практически отсутствует. За занятие в тренажерном зале вы должны выполнить максимум упражнений. Необходимо следить за дыхание. Дышать нужно так, чтобы было «слышно», это поможет вам не сбиться с ритма и соответственно не перегружать сердечную мышцу. Плюсы кроссфита заключаются в том, что он дает Вам силу, выносливость и универсальность. Тренинг состоит в основном из базовых упражнений, и если вы выполняете их быстро и с правильной техникой, то с легкостью можете попробовать что-то новое и более сложное.

    Вариативность занятия – вам не нужно ждать определенный тренажер, снаряд или гантели для выполнения упражнения, вы всегда можете переставить их местами или сделать что-то другое, что также дает плюс к результату. Кроссфит это тренировки, подходящие для любого рода спортсмена, будь то тяжелоатлет, пауэрлифтер или бодибилдер.

    Кроссфит отлично поможет худеющим.

    Это одна из самых лучших тренировок для тех, кто решил сбросить вес. Калории сжигаются с мгновенной скоростью из-за высокой степени интенсивности и повышенной нагрузки. Выполняя череду базовых и дополнительных упражнений, даже с собственным весом, вы можете добиться большего результата, чем пи обычном тренинге.

    Конечно же, у любого вида занятий спортом есть и минусы. Кроссфит не имеет определенного направления в спорте, он развивает все понемногу, если же это конечно посчитать недостатком. Второй минус — низкий рост мышечной массы. Также следует отметить, что такого рода тренировками совершенно не следует заниматься людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, поскольку нагрузка на сердце является колоссальной.

    10 сложных кроссфит-тренировок для наращивания силы и мышц

    Это не обычный список WOD. Тяжелые тренировки CrossFit проверят вас, улучшат вашу силу и нарастят мышечную массу. Это не для начинающих. Вы были предупреждены.

    Настоящая сила и мышечная масса наращиваются постепенно с течением времени в соответствии с разумным программированием, но всегда полезно держать свое тело в догадках и нагружать его новыми способами.

    Мы не включаем, например, некоторые специальные мероприятия из Игр CrossFit, поскольку они обычно включают в себя не легкодоступное оборудование или место для некоторых тренировок.

    Вот 10 сложных кроссфит-тренировок, которые вы можете попробовать

    1. Калсу

    На время:

    • 100 трастеров (135/95 фунтов)
    • 5 берпи в начале и в конце каждой минуты

    Начните с 5 берпи. Затем завершите как можно больше двигателей, пока не истечет минута. В начале минуты (1:00) выполните еще 5 берпи. Повторяйте каждую минуту, пока не будет установлено 100 подруливающих устройств.

    Хорошие оценки за «Калсу»:

    – Новичок: 22-30 минут

    – Средний: 19-22 минуты

    – Продвинутый: 15-19 минут

    – Элита: <15 минут

    Ранее мы назвали Kalsu одной из самых сложных тренировок CrossFit.

    2. Мерф

    На время:

    • Бег на 1 милю (1,6 км)
    • 100 подтягиваний
    • 200 отжиманий
    • 300 приседаний
    • Бег на 1 милю

    3. ДТ

    21-15-9 повторений на время:

    • Отжимания в стойке на руках
    • Отжимания на кольцах
    • Отжимания

    JT — это Hero WOD, основное внимание в котором уделяется силе верхней части тела.Сочетание отжиманий в стойке на руках, отжиманий на кольцах и отжиманий делает его достойным того, чтобы быть в этом списке сложных тренировок CrossFit.

    Источник: предоставлено CrossFit Inc.

    4. Filthy 50

    На время:

    • 50 прыжков на ящик (24/20 дюйма)
    • 50 подтягиваний с прыжком
    • 50 махов гирей (1/0,75 пуда)
    • 50 шагающих выпадов
    • 50 подтягиваний коленями к локтям
    • 45/35 фунтов)
    • 50 разгибаний спины
    • 50 бросков мяча в стену (20/14 фунтов)
    • 50 берпи
    • 50 двойных прыжков

    уничтожить всякую надежду остаться в живых.

    5. Самый сложный WOD Мэта Фрейзера

    EMOM на 20 минут:

    • Нечетные минуты: штурмовой велосипед на 24 калории
    • Четные минуты: 18 приседаний GHD

    На 20-минутных часах каждую минуту в минуту (EMOM) выполняйте предписанную работу. В течение нечетных минут выполняйте Assault Bike на 24 калории. В течение четных минут выполните 18 приседаний GHD.

    Оценка — это общее количество повторений, выполненных до остановки 20-минутных часов.

    Мэт Фрейзер вспоминал, что это был самый сложный WOD, который он когда-либо делал.Поэтому кажется несправедливым не включить ее в наш список сложных тренировок CrossFit.

    Тяжелые тренировки по кроссфиту

    6. Идальго

    На время:

    • Бег на 2 мили
    • 2 минуты отдыха
    • 20 приседаний на грудь (135/95 фунтов)
    • 20 прыжков на ящик (24/20 дюймов)
    • 20 ходячих выпадов над головой (45/25 фунтов на ящик, 2 прыжковых диска)
    • (24/20 дюймов)
    • 20 приседаний на грудь (135/95 фунтов)
    • 2 минуты отдыха
    • Бег на 2 мили

    * Наденьте утяжеляющий жилет (20/14 фунтов)

    7.Семь

    7 раундов на время:

    • 7 отжиманий в стойке на руках
    • 7 трастеров (135/95 фунтов)
    • 7 подтягиваний колени к локтям
    • 7 становой тяги (245/165 фунтов)
    • 7 берпи 5 махов с гирями 1 гиря/од 7 900
    • 7 подтягиваний
    Источник: предоставлено CrossFit Inc.

    8. Зевс

    3 раунда на время:

    • 30 бросков с мячом в стену (20/14)
    • 30 становая тяга сумо с высоким натяжением (75/55 фунтов)
    • 30 прыжков на ящик (20 дюймов)
    • 30 жимов толчков (75/55 фунтов)
    • 30-калорийная тяга
    • 30 отжиманий
    • 10 приседаний со штангой на спине (собственный вес)

    9.Гаррет

    3 раунда на время:

    • 75 приседаний
    • 25 отжиманий в стойке на руках на кольцах
    • 25 L-подтягиваний

    10. Стадии скорби

    Этот мы нашли на Reddit.

    На время:

    • Отрицание – 10 берпи, 1 км на велосипеде, 10 берпи, бег 10 касаний стены, 10 берпи, гребля на 400 м Торговля – 3 раунда: 25 приседаний, 15 отжиманий, 10 подтягиваний
    • Депрессия – 3 раунда: 10 трастеров (95/65 фунтов), 20 ударов мячом, 30 прыжков на коробку (20/16 дюймов)
    • Принятие – 1 км на велосипеде, 10 берпи, бег 10 касаний стены, 10 берпи, гребля на 400 м

    Максимальное время: 40 минут

    Подробнее: 10 самых тяжелых кроссфит-тренировок с собственным весом

    69 лучших занятий кроссфитом в отелях, чтобы оставаться в форме в дороге — БРАТ ЗА РУБЕЖОМ

    Независимо от того, путешествуете ли вы по делам или на отдыхе, сумасшествие переезда может легко нарушить чью-то спортивную рутину.Найти время, чтобы хорошо потренироваться, достаточно сложно, но тренироваться в тренажерном зале отеля с небольшим оборудованием может быть непросто… особенно если в отеле нет тренажерного зала! К счастью для нас, «кроссфит-гостиничные WOD», также известные как кроссфит-тренировки в отеле, идеально подходят для отличной тренировки в номере отеля без оборудования.

    В какой бы точке мира вы ни находились, всегда есть возможность хорошо потренироваться.

    Я путешествовал по миру два года, побывал во многих местах. без настоящего тренажерного зала или приличного оборудования. Этот список кроссфит-отелей WOD — лучшие тренировки в стиле кроссфит. Я нашел, как вернуться в форму и оставаться в форме, не выходя из дома. номер в отеле. С Эвереста и От Гималаев до импровизированных марафонов и серфинга, эти удобные для путешествий тренировки Держите меня готовым к любым приключениям, которые встречаются на моем пути.

    Для достижения наилучших результатов (и сохранения этих результатов) тренировки из этого списка 2-3 раза в неделю.

    Содержимое этого списка WOD отеля Crossfit

    Вы путешествуете или находитесь в дороге без оборудования (штанги, турника, отжиманий) в поле зрения? Ознакомьтесь с этим списком моего основного тренировочного снаряжения для путешествий , а также лучшего оборудования для гимнастики для мобильного фитнеса.Идеальная небольшая сумка для снаряжения, достаточно компактная для любых путешествий, но позволяющая выполнять все тренировки из этого списка в любом месте.


    Не забудьте добавить эту страницу в закладки, чтобы всегда быть в курсе этих тренировок Crossfit в отелях, и ознакомьтесь с другими ресурсами для тренировок в одиночку

    Список WOD отеля Crossfit

    5 раундов на время


    Табата Отжимания + Приседания

    • Выполнить 8 подходов по 20 секунд работы затем 10 секунд отдыха (всего 4 минуты) отжиманий сначала, затем 8 раундов воздушных приседаний

    20 раундов на время: 

    • 5 отжиманий
    • 5 приседаний
    • 10 приседаний

    10 раундов на время:  

    • 5 прыжков группировкой (стремитесь к вертикальной высоте)
    • 5 приседаний
    • 5 прыжков в длину

    На время:


    На время:

    5 лучших тренировок в отеле: HIIT и кроссфит WOD , чтобы оставаться в форме где угодно

    Если у вас мало времени и вам нужно быстро приступить к тренировке, или вы просто хотите интенсивного сжигания жира, тогда выберите тренировку для ваших ограниченных задач .

    Следующие 5 тренировок являются (на мой взгляд) лучшими из возможных тренировок в отеле, в ограниченном тренажерном зале отеля (с гантелями) или в вашем гостиничном номере. Более десяти лет путешествий, приключений и военных операций с ограниченными (или отсутствующими) тренажерными залами, но с постоянной необходимостью оставаться в форме, и эти 5 тренировок стали обязательными. Поддерживаю меня в форме по всему миру.

    (Если вы хотите больше «стандартных» тренировок Crossfit в гостиничном номере/тренажерном зале, продолжайте прокручивать еще 65 стандартных тренировок Crossfit, которые можно выполнять в номере отеля или тренажерном зале)


    Человек вверх, Человек вниз

    • 10 гантелей «Мужские производители»
    • 10 hspu
    • 8 гантели «Мужские производители»
    • 8 hspu
    • 6 гантель «Человек Makers»
    • 6 HSPU
    • 4 гантели «Человек Makers»
    • 4 HSPU
    • 2 Гантели «Man Makers»
    • 2 HSPU

    Kettle Hell

    • 20 Становая тяга с гирями/гантелями (двумя руками)
    • 20 Становая тяга сумо с высокой тягой (двумя руками)
    • 20 Махи (двумя руками)
    • 10 Махи одной рукой, правой рукой
    • 10 Махи левой рукой
    • 10 рывков, правая рука
    • 10 рывков, левая рука

    2 раунда на время: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

    • Отжимания с паузой (остановка на 1 секунду вверху, на полпути вниз, внизу и на полпути вверх)
    • Приседания с прыжком

    5 раундов на время: 

    • 3 отжимания в стойке на руках
    • Удержание в стойке на руках 30 секунд (у стены можно)
    • 15 пистолетов (приседания на одной ноге)

    5 раундов

    • 100 метров выпадов
    • 1 минута отдыха
    С весом или без, не недооценивайте боль (и потенциал) выпадов

    WOD в отеле с гантелями и гирями

    Если в вашем отеле есть тренажерный зал с гантелями или гирями, попробуйте другие тренажеры Crossfit отеля с гантелями для более интенсивного и силового сжигания

    Гири, рюкзаки, песочницы или гантели — следующие 5 упражнений сделают вас сильными и готовыми в любом месте.Не стесняйтесь использовать свой рюкзак в качестве гири.

    «Kettlehell» 5 раундов на время :

    • 20 Становая тяга с гирями/гантелями (двумя руками)
    • 20 Становая тяга сумо с высокой тягой (двумя руками)
    • 20 Махи (двумя руками)
    • 10 Махи одной рукой, махи правой рукой
    • 9001 , левая рука
    • 10 рывков, правая рука
    • 10 рывков, левая рука


    5 раундов на время:

    • 10 Renegade Manmakers
    • 15 V-Ups

    Пример Renegade Manmakers :


    5 раундов на время (демоны с гантелями)

    • 5 Одиночные гантели гантели (правая рука)
    • 5 Одиночные гантели гантели (левая рука)
    • 10 гантели легких
    • 15 V-UPS
    • 20 паровых двигателей (высокий ступеньк + колени к локациям)

    5 раундов на время

    • 10 Подъем гантелей и жим гантелей
    • 10 Берпи
    • 10 Пистолет (приседания на одной ноге)
    • 10 Индуистские отжимания

    • 10 гантелей «Мужские производители»
    • 10 hspu
    • 8 гантели «Мужские производители»
    • 8 hspu
    • 6 гантель «Человек Makers»
    • 6 HSPU
    • 4 гантели «Человек Makers»
    • 4 HSPU
    • 2 Гантели «Man Makers»
    • 2 HSPU

    Больше стандартных кроссфит-тренировок в отеле…

    На время:

    • 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Повторений за подход:
    • Берпи и приседания

    На время:

    • 30 отжиманий в стойке на руках или отжиманий на наклонной скамье
    • 40 приседаний с прыжком
    • 50 приседаний
    • 60 приседаний

    5 раундов

    • 20 прыжков с группировкой
    • 30 секунд удержания стойки на руках

    На время: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1


    Максимальное количество раундов за 10 минут

    • 3 Берпи
    • 6 Суперменов (Лягте на пол, контракт нижнюю часть спины и оторвите руки и ноги от пола)
    • 9 приседаний

    5 раундов, максимально возможное количество повторений

    • 20 секунд альпинистов
    • 20 секунд приседаний
    • 20 секунд отдыха

    5 раундов на время: 

    • Стойка на руках 30 секунд (у стены можно)
    • 20 воздушных приседаний

    5 раундов: 

    • Удержание стойки на руках 1 минута
    • Удержание нижней части приседания 1 минута

    5 раундов на время:

    • 20 выпадов вперед
    • 20 выпадов назад
    • 20 боковых выпадов
    • 20 прыжков в шпагат (выпады конькобежца)

    21-19-01 :

    • Отжимания
    • Полые камни
    • Приседания с прыжком

    10 раундов на время: 

    • 5 отжиманий в стойке на руках
    • 10 берпи

    8 раундов на максимально быстрое время:


    «Шаг вниз» Выполните все три мини-тренировки в правопреемство

    (1) 21-15-9:
    – Отжимания
    – Бёрпи
    Отдых 2:00


    (2) 15-12-9:
    – Приседания
    – Берпи
    Отдых 2:00
    (3) 12-9-6:
    – Приседания с прыжком в длину
    – Бурпи


    4 раунда, каждую минуту в минуту

    • Мин. 1: 7 берпи
    • Мин. 2: 15 подъемов корпуса
    • Мин. 3: 50 группировок в прыжке

     – повторить 4 раза


    20-минутный AMRAP из:

    • 5 отжиманий в стойке на руках или отжиманий на наклонной скамье
    • 10 пистолетиков/приседаний на одной ноге (чередование ноги)
    • 15 отжиманий

    Табата Это: 8 раундов по 20 сек.вкл., 10 сек. от каждого упражнения

    • Приседания
    • Отжимания
    • Приседания
    • Берпи

    AMRAP за 20 минут:

    • 10 берпи
    • 20 паровых машин (стоять руками за голову, поднять колени до локтей)

    8 раундов На время

    • Стойка на руках 30 секунд
    • 20 приседаний

    Суперноги: 3-5 раундов, максимально быстро:

    • 20 воздушных приседаний
    • 20 выпадов с чередованием (всего 20 повторений)
    • 20 прыжков с приседаниями с чередованием повторений) (выпады с прыжком)*
    • 10 прыжков с приседаниями (приседания с прыжком)

    Берпи в длинном цикле: 50 раундов:

    • 1 приседание
    • 1 отжимание
    • 1 приседание
    • 1 супермен
    • 1 прыжок с группировкой

    6 раундов на время

    • 15 обратных выпадов
      15 полых камней
      15 отжиманий

    15 минут: как можно больше раундов

    • 10 альпинистов
      10 отжиманий
      10 полых камней
      10 приседаний

    15 минут: как можно больше раундов

    • 15 Лунжеров
    • 10 Pushups
    • 15 Огноченные
    • 20 Situps
    • 30-секунды
    • 30-секундный удержание
    • 30-секундный приседание (электрическое кресло — можно сделать, опираясь на стену)
    5

    3 раундов:

    • 20 берпи с группировкой и прыжками
    • 30-секундная задержка в стойке на руках.

    5 раундов на время:

    • 30-секундная стойка на руках
    • 25 воздушных приседаний

    21-15-9 на время

    • Отжимания в стойке на руках
    • Отжимания на стуле
    • Отжимания

    На время:

    • 21 pushups
    • 42 приседания
    • 15 pushups
    • 30 приседаний
    • 9 pushups
    • 18 приседаний
    5

    9002 9001

    • 2 минуты прыжков с группировкой
    • 2 минуты приседаний

    – Отдых 1 минута –

    • 90 сек. Прыжки с группировкой
    • 90 сек. Приседания

     – Отдых 1 мин. –

    • 60 сек Прыжки группировкой
    • 60 сек Приседания

    AMRAP за 20 минут:

    • 10 отжиманий на стуле
    • 10 прыжков на ящик
    • 10 шагающих выпадов

    For Time:

    • 100 отжиманий
    • 100 приседаний
    • 200 приседаний

    Примечание: упражнения можно выполнять в любом порядке для достижения заданного количества повторений


    AMRAP через 20 минут:

    • 5 отжиманий
    • 10 приседаний
    • 15 приседаний

    21-15-9 повторений на время:

    • Шагающие выпады (на каждую ногу)
    • Отжимания в стойке на руках / Отжимания на наклонной скамье / Отжимания со щукой

    На время:

    • Приседания (выберите число от 100 до 500)

    На время:

    • Бёрпи (50-150 – выберите число и вперед!)

    На время:


    На время:

    • 21 pushups
    • 42 приседаний
    • 15 pushups
    • 30 приседаний
    • 30 Pushups
    • 9 pushups
    • 18 приседаний

    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Rep Rops на время:

    Примечание: завершите каждый «раунд» (10, 9, 8 и т.) за каждое упражнение перед переходом к следующему раунду


    AMRAP через 20 минут:

    • 5 отжиманий в стойке на руках
    • 10 пистолетов (приседания на одной ноге)

    Travel Modified «Annie» — 50-40-30-20-10 повторений за раунд за время:


    50-40-30-20-10 повторений за раунд на время:


    10 раундов: Удерживайте каждую позицию по 30 секунд

    • Планка
    • Нижняя часть приседа
    • Полый упор для камней

    For Time:

    • 80-60-40-20 повторений воздушных приседаний
    • 40-30-20-10 повторений приседаний
    • 20-15-10-5 отжиманий в стойке на руках

    Примечание: сделайте первый подход каждого упражнения , потом второй, потом третий


    5 раундов:

    • 30-секундная стойка на руках у стены
    • 30-секундная статическая задержка в нижней части приседания
    • 30-секундный полый камень или доска

    10 раундов на время:

    • 25 шагающих выпадов (на каждую ногу)
    • 10 отжиманий

    10 раундов на время:

    • 10 отжиманий
    • 20 приседаний
    • 10 приседаний

    Табата-приседания: повторить 8 подходов

    • 20 секунд – Максимальное количество приседаний
    • 10 секунд – Отдых

    5 раундов На время:

    • 10 прыжков группировкой (сосредоточьтесь на прыжках так высоко, как возможно)
    • 10 отжиманий 

    10 раундов на время:


    На время:


    На время:

    • 200 приседаний
    • Отдых в положении планки (в любой момент, когда вы останавливаетесь, встаньте на доску и продолжайте приседать, как только встанете

    For Time:

    • 100 джампингов
    • 75 воздушных приседаний
    • 50 отжиманий
    • 25 берпи

    5 раундов:

    • Спринт 1 минута
    • Приседания 1 минута

    21-15-9


    6 раундов на время:

    • 10 отжиманий
    • 10 воздушных приседаний
    • 10 приседаний

    10 раундов на время:

    • 3 прыжка группировкой
    • 3 приседания
    • 3 прыжка в длину

    20 раундов на время:

    • 5 отжиманий
    • 5 приседаний
    • 5 приседаний

    10 раундов на время:

    • 10 отжиманий
    • 10 приседаний
    • 10 приседаний

    На время:


    5 раундов на время:

    • 10 прыжков группировкой
    • 10 отжиманий
    • 10 приседаний

    Энни: 50-40-30-20-10 повторений каждого упражнения, работа с набором от 50 до 10           

    • Двойные прыжки со скакалкой
    • Приседания

    Маргарита: выполните 50 полных раундов, одним повторений в упражнении, за раунд, как можно быстрее за время     

    • 50 берпи
    • Стойка на руках (60-секундная задержка)
    • 50 отжиманий
    • 50 прыжков с джампингом
    • 50 приседаний
    Не забудьте закончить тренировку заминкой и растяжкой.Поищите серию WOD по мобильности, если вам нужны идеи.

    Отличные ресурсы по кроссфиту для одиночных тренировок

    Обязательно добавьте эту страницу в закладки и ознакомьтесь с другими ресурсы для тренировки на соло


    Великие ресурсы по кроссфиту

    Чтобы усилить свои гостиничные WOD и просто получить лучшее тренировки вы можете во время путешествия, воспользуйтесь этими бесплатными (но отличными) Информационные ресурсы о кроссфите. Начиная с помощью этих ресурсов вы можете изучить всю философию кроссфита и методологии, необходимые для выполнения WOD в любом спортзале в любом месте

    5 упражнений по кроссфиту — тренировки по кроссфиту для женщин

    Гетти Изображений

    С движением под названием «Смерть от берпи» вы знаете, что кроссфит невероятно интенсивен.Но милитаристский подход программы к фитнесу не помешал ей создать почти фанатичную преданность своих последователей.

    По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), женщины составляют почти 60 процентов всех участников кроссфита. Вероятно, это потому, что режим действительно работает: в одном исследовании, проведенном учеными из программы физиологии упражнений Университета Висконсин-Ла-Кросс в сотрудничестве с ACE, женщины, которые выполняли две разные тренировки CrossFit, сжигали более 12 калорий в минуту и ​​поддерживали повышенную частоту сердечных сокращений. на протяжении всей тренировки.Перевод: Эти дамы видели серьезные результаты.

    Независимо от того, являетесь ли вы новичком в кроссфите или хорошо разбираетесь в тренажерном зале, эти пять упражнений должны выполнять все женщины. «По моему опыту, эти конкретные упражнения приносят пользу женщинам, независимо от того, начинающие они или опытные спортсмены, — говорит Коллин Делани, владелица Greenwich CrossFit. тренировка завершена, и это упражнения для всего тела, в которых задействовано все, от плеч до квадрицепсов и между ними.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    Как делать: Поместите гриф на плечи в положении передней стойки (перед вашими плечами, а не за ними). Ваши руки должны находиться прямо за плечами, хват кончиками пальцев свободный, а стопы должны быть чуть шире ширины плеч, в стойке приседания (a) . Опуститесь в присед, толкая бедра назад и вниз, одновременно поднимая локти (b) .Как только вы достигнете глубины приседания, оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Как только бедра расправятся, ведите штангу прямо над головой и полностью заблокируйте локти (c) . Медленно опустите штангу и повторите. Если у вас нет штанги, используйте гантели. Сделайте три подхода по 12 повторений.

    Почему вы должны это делать: Во-первых, «это движение ускорит ваше сердцебиение, как никакое другое», — говорит Делани, что отлично подходит для запуска вашего метаболизма. Не говоря уже о том, что силовые тренировки в целом укрепляют ваши кости, что особенно важно для женщин, которые чаще страдают от остеопороза в более позднем возрасте, чем мужчины.

    Как выполнять: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, затем согните колени и опустите руки на пол. Прыгните обеими ногами назад, чтобы перейти в планку, и опустите грудь на пол (a) . Оттолкнитесь обратно в доску. Подпрыгните ногами обратно к рукам (b) . Затем, вставая, подпрыгните в воздух и хлопните в ладоши над головой (c) . Повторить. Сделайте столько повторений, сколько сможете за 60 секунд.Сделайте три подхода.

    Зачем это делать: «Это простое упражнение проверит вашу силу и аэробные способности, — говорит Делани. На самом деле, 10 быстрых повторений берпи ускоряют ваш метаболизм так же эффективно, как 30-секундный спринт, и, учитывая тот факт, что у женщин от природы более низкий метаболизм, чем у мужчин, это плюс.

    Как: Встаньте на расстоянии около 12 дюймов от прочной коробки. Примите спортивную стойку, слегка согнув колени, поставив стопы на ширине плеч и перенеся вес на подушечки стоп (a) .Слегка согните колени и с помощью рук быстро запрыгните в центр ступени (b) . Затем немедленно шагните или прыгните назад, чтобы начать (c) , мягко приземлившись на подушечки стоп. Повторить. Сделайте столько повторений, сколько сможете за 20 секунд, доведя время до одной минуты. Сделайте три подхода.

    Почему вы должны это делать: «Плиометрика развивает взрывную силу и силу, которые выведут ваши силы на новый уровень», — говорит Делани. Они также помогают предотвратить травмы, повышая стабильность суставов в нижней части тела — области, где, как показывают исследования, женщины-спортсменки чаще сталкиваются с травмами, чем спортсмены-мужчины.

    Как делать: Встаньте, ноги на ширине плеч. Согните колени, отведите бедра назад и возьмитесь обеими руками за верхнюю часть гири. Верните его между ног (a) . Когда вы встаете, сдвиньте бедра вперед, напрягите ягодицы и поднимите гирю до уровня груди, а затем над головой (b) . Позвольте ему упасть между ног, но не опускайте его. Повторить. Сделайте три подхода по 15 повторений.

    Почему вы должны это делать: «Если вы хотите улучшить свою осанку, вам лучше начать раскачиваться!» — говорит Делани, и это особенно важно для женщин, которые весь день ходят на высоких каблуках по работе, что может фактически изменить положение вашего позвоночника. «Махи гири задействуют заднюю цепь, укрепляют ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и кор, поэтому вы встаете выше».

    Как: Возьмите утяжеленный диск и поднимите его над головой, согнув локти (a) .Шагните левой ногой вперед, колено выходит за носок, сделайте выпад (b) . Переместите пятку, чтобы вернуться в положение стоя, затем повторите с правой ногой. Это один представитель. Сделайте три подхода по восемь повторений.

    Почему вы должны это делать: Сила верхней части тела у женщин примерно на 52% меньше, чем у мужчин, поэтому очень важно включать движения, которые задействуют ваши бицепсы, верхнюю часть спины и плечи. «Кроме того, выпады над головой улучшают ваш баланс и стабильность корпуса, а также укрепляют квадрицепсы и ягодичные мышцы, что делает его упражнением для всего тела», — говорит Делани.

    Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и тренер по бегу, сертифицированный UESCA и RRCA. Она участвовала в таких изданиях, как «Мир бегунов», «Велоспорт», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и других изданиях.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

    Реклама — продолжить чтение ниже

    Санкционная политика — наши внутренние правила

    Эта политика является частью наших Условий использования. Используя любой из наших Сервисов, вы соглашаетесь с этой политикой и нашими Условиями использования.

    Как глобальная компания, базирующаяся в США и осуществляющая деятельность в других странах, Etsy должна соблюдать экономические санкции и торговые ограничения, включая, помимо прочего, те, которые введены Управлением по контролю за иностранными активами («OFAC») Департамента США. казначейства.Это означает, что Etsy или любое другое лицо, использующее наши Сервисы, не может участвовать в транзакциях, в которых участвуют определенные люди, места или предметы, происходящие из определенных мест, как это определено такими агентствами, как OFAC, в дополнение к торговым ограничениям, налагаемым соответствующими законами и правилами.

    Эта политика распространяется на всех, кто пользуется нашими Услугами, независимо от их местонахождения. Ознакомление с этими ограничениями зависит от вас.

    Например, эти ограничения обычно запрещают, но не ограничиваются транзакциями, включающими:

    1. Определенные географические области, такие как Крым, Куба, Иран, Северная Корея, Сирия, Россия, Беларусь, Донецкая Народная Республика («ДНР») и Луганская Народная Республика («ЛНР») области Украины, или любой отдельный или юридическое лицо, работающее или проживающее в этих местах;
    2. Физические или юридические лица, указанные в санкционных списках, таких как Список особо обозначенных граждан (SDN) OFAC или Список иностранных лиц, уклоняющихся от санкций (FSE);
    3. Граждане Кубы, независимо от местонахождения, если не установлено гражданство или постоянное место жительства за пределами Кубы; и
    4. Предметы, происходящие из регионов, включая Кубу, Северную Корею, Иран или Крым, за исключением информационных материалов, таких как публикации, фильмы, плакаты, грампластинки, фотографии, кассеты, компакт-диски и некоторые произведения искусства.
    5. Любые товары, услуги или технологии из ДНР и ЛНР, за исключением подходящих информационных материалов и сельскохозяйственных товаров, таких как продукты питания для людей, семена продовольственных культур или удобрения.
    6. Ввоз в США следующих товаров российского происхождения: рыбы, морепродуктов, непромышленных алмазов и любых других товаров, время от времени определяемых министром торговли США.
    7. Вывоз из США или лицом США предметов роскоши и других предметов, которые могут быть определены США.S. Министр торговли, любому лицу, находящемуся в России или Беларуси. Список и описание «предметов роскоши» можно найти в Приложении № 5 к Части 746 Федерального реестра.
    8. Товары, происходящие из-за пределов США, на которые распространяется действие Закона США о тарифах или связанных с ним законов, запрещающих использование принудительного труда.

    Чтобы защитить наше сообщество и рынок, Etsy принимает меры для обеспечения соблюдения программ санкций. Например, Etsy запрещает участникам использовать свои учетные записи в определенных географических точках.Если у нас есть основания полагать, что вы используете свою учетную запись из санкционированного места, такого как любое из мест, перечисленных выше, или иным образом нарушаете какие-либо экономические санкции или торговые ограничения, мы можем приостановить или прекратить использование вами наших Услуг. Участникам, как правило, не разрешается размещать, покупать или продавать товары, происходящие из санкционированных районов. Сюда входят предметы, которые были выпущены до введения санкций, поскольку у нас нет возможности проверить, когда они были действительно удалены из места с ограниченным доступом. Etsy оставляет за собой право запросить у продавцов дополнительную информацию, раскрыть страну происхождения товара в списке или предпринять другие шаги для выполнения обязательств по соблюдению.Мы можем отключить списки или отменить транзакции, которые представляют риск нарушения этой политики.

    В дополнение к соблюдению OFAC и применимых местных законов, члены Etsy должны знать, что в других странах могут быть свои собственные торговые ограничения и что некоторые товары могут быть запрещены к экспорту или импорту в соответствии с международными законами. Вам следует ознакомиться с законами любой юрисдикции, когда в сделке участвуют международные стороны.

    Наконец, члены Etsy должны знать, что сторонние платежные системы, такие как PayPal, могут независимо контролировать транзакции на предмет соблюдения санкций и могут блокировать транзакции в рамках своих собственных программ соответствия.Etsy не имеет полномочий или контроля над независимым принятием решений этими поставщиками.

    Экономические санкции и торговые ограничения, применимые к использованию вами Услуг, могут быть изменены, поэтому участники должны регулярно проверять ресурсы по санкциям. Для получения юридической консультации обратитесь к квалифицированному специалисту.

    Ресурсы: Министерство финансов США; Бюро промышленности и безопасности Министерства торговли США; Государственный департамент США; Европейская комиссия

    Последнее обновление: 18 марта 2022 г.

    10 лучших упражнений кроссфита для развития силы

    Хотя большинство тренировок направлено на похудение или накачку мышц, они редко сосредотачиваются на наращивании мышечной силы.Как энтузиастам фитнеса, ваша главная цель — развивать все три одновременно. Так что, если вы из тех крыс-тренажёров, которых интересует только наращивание массы, а не силы, эта статья не для вас. Но если вы хотите укрепить свои мышцы, вам нужно хорошенько попробовать эти 10 упражнений кроссфита.

    1. Становая тяга

    Хотите знать, почему становая тяга полезна для вас (и вашего тела)? Ну, когда вы делаете становую тягу, вы работаете с основными мышцами тела, нижней частью спины и ягодичными мышцами, потому что вы тренируете свое тело, чтобы выдерживать большие веса.Движение включает в себя уравновешивание веса вашего тела с нацеливанием на мышцы верхней и нижней части тела. Это поможет вам улучшить силу хвата.

    2. Подруливающее устройство со штангой

    Это силовое упражнение предназначено для укрепления верхней и нижней частей тела. Он имеет тот же эффект, что и бёрпи, но лучше, потому что вы используете вес. Помимо ускорения вашего метаболизма, трастер со штангой улучшает вашу сердечно-сосудистую систему.

    3. Подтягивания, отжимания и воздушные приседания

    Вы должны выполнять все три упражнения одно за другим без перерыва.Чем быстрее вы это сделаете, тем лучше, потому что так вы сможете улучшить общую силу своего тела. Раздвиньте свои границы, если хотите увидеть видимые результаты.

    4. Настенный шар

    Присядьте на пару метров от стены. Когда вы бросаете набивной мяч в стену, поймайте его стоя и вернитесь в присед. Выполняйте это конкретное упражнение как можно быстрее (и столько раз, сколько сможете). Это не так просто, как кажется, но в конце упражнения вы почувствуете, как ваши бедра горят от боли — и это здорово, потому что именно так вы понимаете, что убили его.

    5. Создатель Человека

    Создатель мужчин может показаться сложным, но как только вы освоите его, все станет проще простого. Но вы можете увидеть результаты, только если сделаете это упражнение 50 раз подряд. Упражнение сочетает в себе серию движений, направленных на каждую мышцу вашего тела, тем самым укрепляя мышечную выносливость.

    6. Махи гири над головой

    Ваши плечи, верхняя часть тела, бедра, квадрицепсы, ягодичные мышцы и спина значительно прорабатываются, когда вы выполняете махи гирями над головой.И да, это силовая тренировка всего тела.

    7. Берпи и подтягивания

    Начните с 10 берпи и 1 подтягивания. В следующем раунде вы должны стремиться сделать 9 берпи и 2 подтягивания. Делайте это, пока не закончите с 1 бурпи и 10 подтягиваниями. Имейте в виду, что у вас перехватит дыхание, но это силовая тренировка всего тела, которая только поможет укрепить ваши мышцы.

    8. Прыжки на ящик

    Как следует из названия, вам просто нужно постоянно прыгать на ящик.Прыжки развивают силу верхней и нижней частей тела, укрепляя мышцы кора. Это довольно легко сделать по сравнению с остальными упомянутыми упражнениями.

    9. Гребля

    Укрепите мышцы, гребя как можно быстрее на гребном тренажере. Помимо сжигания адского количества калорий, ваша грудь, плечи, руки, ноги укрепляются из-за вовлеченного движения. И, мальчики, это немалый подвиг.

    10. Приседания и спринты

    Пробежать 100 метров и сделать пять приседаний спина к спине.Отдохните минуту и ​​повторите то же самое. Да, вы почувствуете, что больше не хотите этого делать, но заставьте себя. Когда вы сочетаете приседания и бег, общая сила вашего тела повышается в большей степени.

    10 лучших кроссфит-упражнений, которые помогут парням накачаться — HyperGo

    Они в вашем офисе, они в вашем районе, и они всегда мешают вам в проходе с продуктами. Верно, они кроссфитеры — это сообщество людей, занимающихся тяжелой атлетикой, ходьбой в стойке на руках и придерживающихся палеодиеты.

    В этой комплексной тренировке тела используются самые разные методы тренировок, включая тяжелую атлетику, гимнастику, греблю, бег, гимнастику и многое другое. Хотя это совместный вид спорта, мужчины, занимающиеся кроссфитом, должны сосредоточиться на других движениях, планах диеты и схемах повторений, чем их более честные коллеги.

    Целью большинства парней, занимающихся кроссфитом, является набор сухой мышечной массы и массы тела. «Чтобы нарастить мышечную массу, вы должны иметь профицит от 300 до 500 калорий по сравнению с TDEE (общий ежедневный расход энергии)», — говорит Форрест Юнг, владелец CrossFit South Bay в Эрмоса-Бич, Калифорния.Однако, если вы хотите сбросить жир, он рекомендует дефицит от 300 до 500 калорий.

    Что касается структуры вашего питания, Юнг предлагает хорошее макросоотношение: 40 процентов углеводов, 40 процентов белков и 20 процентов жиров для набора мышечной массы; 20 процентов углеводов, 40 процентов белков и 40 процентов жиров для похудения. Хотя мы все любим хороший буррито, Юнг рекомендует ограничивать прием пищи одним разом в 10 дней.

    Согласованность — ключ к успеху

    Приступая к любой тренировке, постоянство играет ключевую роль, как и отдых.Тренировки создают микроразрывы в ваших мышцах, и очень важно брать дни отдыха между тренировками CrossFit, чтобы дать вашим мышцам возможность полностью восстановиться.

    Юнг рекомендует три интенсивных дня, за которыми следует легкий день и день отдыха каждые шесть дней. И обязательно выспитесь. «[Люди], как набирающие, так и худеющие, также должны сосредоточиться на восьми-девятичасовом сне», — говорит Юнг.

    Итак, как только вы будете готовы заняться кроссфитом, что вы будете делать, когда доберетесь туда? Попробуйте эти 10 упражнений либо как полную тренировку, либо по отдельности включив ее в существующую WOD (это то, что кроссфитеры называют своей «тренировкой дня»).

    Поднимите свои подтягивания на новый уровень! С дополнительным весом на вашем теле важно медленно опускаться с контролем.

    КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Удерживая гантель между ногами или с грузовым ремнем на талии, возьмитесь за перекладину, развернув руки от себя и немного шире плеч. Напрягите мышцы кора и потяните широчайшие вниз и вместе, подтягивая подбородок вверх и над перекладиной. Схема повторений: пять подходов по пять повторений

    Это гимнастическое упражнение является продвинутым движением, которое требует огромной стабильности и силы корпуса и верхней части тела.

    КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Возьмите по гимнастическому кольцу в каждую руку, затем напрягите мышцы кора и оттолкнитесь от колец, отрывая тело от земли. Согните руки в локтях, держа руки близко к бокам, когда вы опускаете тело вниз, чтобы ваши бицепсы коснулись колец. Оттолкнитесь от колец, вытягивая руки обратно в исходное положение. Схема повторений: пять сетов по 10

    Многие парни сосредотачиваются на руках и груди при тренировке верхней части тела, но затем полностью пропускают плечи.Но важно держать плечо сильным, чтобы предотвратить травмы.

    КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга на груди. Напрягите мышцы кора и сожмите ягодицы, толкая штангу над головой. Держите пресс напряженным, чтобы спина не наклонялась вперед. С контролем опустите штангу и повторите. Схема повторений: пять подходов по восемь повторений

    Становая тяга является важным упражнением, которое должен освоить каждый, потому что это схема движения, которую вы используете в повседневной жизни.

    КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Возьмите штангу перед ногами и крепко прижмите штангу к голеням, задействовав широчайшие. Держите спину ровной и глубоко вдохните, выдыхая, когда встаете, удерживая штангу как можно ближе к ногам. Опуститесь вниз с контролем. Схема повторений: пять подходов по пять повторений

    Приседания — любимое упражнение для нижней части тела многих людей. Попробуйте этот вариант, чтобы увеличить силу нижней части тела.

    КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Положите штангу на грудь, ноги на ширине плеч. С высокой, гордой грудью и сильным корпусом отправьте ягодицы назад и вниз, опускаясь к земле и позволяя ягодицам пройти ниже параллели. Поднимите локти вверх, оттолкнув землю от себя, и вернитесь в исходное положение. Схема повторений: пять подходов по пять повторений

    Берите пример с самых сильных олимпийских тяжелоатлетов и попробуйте этот.

    КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, ноги на ширине плеч и штанга на уровне голени.С прямой спиной поднимите штангу над землей, держа ее близко к голеням. Как только штанга начнет подниматься выше колен, поднимите штангу вверх и выпрямите руки. Когда гриф окажется в воздухе, быстро опуститесь под него и примите гриф в положении четвертьприседа. Затем вернитесь в положение стоя. Схема повторений: пять подходов по пять повторений

    В этом упражнении вы можете начать со штангой на мине, закрепить один ее конец в углу или закрепить другим грузом.

    КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Расставив ноги шире плеч, поднимите один конец грифа над землей и поднимите его на высоту плеч. Вытяните руки прямо перед собой и поверните бедра и корпус в одну сторону, перенося штангу в сторону, в которую вы скручиваетесь. Повторите движение с другой стороны. Схема повторений: пять подходов по восемь повторений на каждую сторону

    Это еще одно упражнение, вдохновленное гимнастикой, которое доводит вашу силу кора до предела.

    КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Возьмитесь за турник руками от себя. Удерживая полое ядро, качните тело назад. Когда вы качаетесь вперед, напрягите мышцы кора и поднимите пальцы ног к перекладине. Опустите ноги вниз и сделайте мах назад. Продолжая раскачиваться, продолжайте касаться пальцами ног перекладины. Если вам нужна модификация, подтяните колени к локтям. Схема повторений: пять подходов по восемь повторений

    Цель приседаний GHD (тренировка ягодичных мышц и подколенного сухожилия) состоит в том, чтобы развить стабильность срединной линии.

    КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Поместите ноги в тренажер GHD так, чтобы ягодицы слегка свисали над краем, а колени были слегка согнуты. Держите блин в руках, опуская тело к земле. Сожмите ягодицы, чтобы поднять тело обратно в сидячее положение. Схема повторений: пять подходов по восемь повторений

    Последнее движение, позаимствованное у этих невероятно сильных гимнасток. (Подумайте об этом: вы когда-нибудь видели профессиональную гимнастку, у которой не было рельефа?)

    КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Держитесь за турник руками от себя.С полым ядром качайтесь назад, чтобы набрать обороты, а затем подтяните бедра вверх, подтягивая их к перекладине. Поднимите тело над перекладиной и оттолкните перекладину от тела, полностью выпрямляя руки. Опустите вниз с контролем и повторите. Схема повторений: пять подходов по пять повторений

    Ребята, а вы когда-нибудь занимались кроссфитом? Что ты подумал? Какие были ваши любимые упражнения? Какой был ваш наименее любимый? Если вы еще не пробовали кроссфит, что именно вас останавливает? Поделитесь своими историями, предложениями и вопросами в комментариях ниже!

    Автор: КОЛЛЕТ СТОЛЕР

    Первоначально опубликовано на: https://www.livestrong.com/article/1012858-10-crossfit-exercises-men-ripped/

    100+ CrossFit WOD для гипертрофии

    У нас есть партнерские отношения, благодаря которым мы получаем комиссию с продаж по некоторым ссылкам на нашем сайте. Читайте наши раскрытия.

    Эти более 100 тренировок добавят объема вашей тренировке, нацелят на увеличение размера мышц и помогут вам стать сильнее.

    Я люблю кроссфит. Есть что-то потрясающее в том, чтобы раздвигать свои физические и умственные пределы в функциональных движениях, которые помогают вам в реальном мире, и можно многое сказать о сообществе, которое настолько увлечено тем, что они делают, что делятся своими тренировками, чтобы побудить других взяться за это. новые формы обучения.

    Я также люблю накачивать мышцы и выполнять упражнения, способствующие гипертрофии или наращиванию мышечной массы.

    Не вижу смысла их разделять.

    Вы можете увеличить свои кардио и GAINZ в одном WOD, и я хочу помочь вам показать, как это сделать, поэтому я работал с Джереми Райтером, основателем WODwell, чтобы создать руководство, которое объясняет, что на самом деле означает гипертрофия и наращивание мышечной массы и как вы можете это сделать. достичь этого с помощью тренировок CrossFit.

    Вместе мы составили список из более чем 100 WOD, которые вы можете попробовать для наращивания мышечной массы.Итак, давайте углубимся в это.

    Что такое гипертрофия?

    Гипертрофия, говоря простым языком, — это рост мышц, поэтому тренировки, предназначенные для роста мышц, называются тренировками на гипертрофию. Этот стиль тренировок специально направлен на увеличение размера мышц. Для начинающих это часто может привести к увеличению силы и мышечной выносливости. Тем не менее, настоящая тренировка на гипертрофию направлена ​​намеренно на рост ваших мышц (это также то, что некоторые люди называют «подтянутыми», что является просто копией журнала для «больших мышц»).

    При гипертрофии вы увеличиваете количество времени, в течение которого ваши мышцы работают с умеренным весом. Это вызывает повреждение мышц, которые затем восстанавливаются и растут. По сути, так работают все силовые тренировки.

    Тренировки на гипертрофию могут проходить в самых разных форматах: увеличение времени, в течение которого ваши мышцы находятся в напряжении, с помощью эксцентрических движений, добавление большего количества повторений с меньшим весом и работа до утомления с помощью дроп-сетов. Вообще говоря, хотя вы делаете несколько подходов с большим количеством повторений (думаю, 8-12 повторений) с умеренными весами.

    Преимущества тренировок на гипертрофию

    Насос. Гейнц. Говядина. Халява. Набухание. Опухание.

    Ты понял, да? Мы собираемся накачать мышцы. Хотя наращивание мышечной массы может быть основным преимуществом тренировок на гипертрофию, у тренировок на гипертрофию есть много других преимуществ:

    • Становление сильнее: большие мышцы могут перемещать больший вес. Это просто наука: масса движет массой.
    • Предотвращение травм: Утолщение мышц и сухожилий может защитить ваши суставы и сделать вас менее восприимчивыми к травмам, например, при падении.
    • Эффективный расход энергии: вы сжигаете калории во время упражнений, а затем сжигаете калории, когда ваши мышцы начинают процесс восстановления. Поскольку мышцы являются метаболически активной тканью, их большее количество также означает, что ваше тело может сжигать больше калорий в состоянии покоя.
    • Снижение риска остеопороза. Многочисленные исследования показали, что тренировка с отягощениями является лучшей стратегией для наращивания костной массы, а некоторые показали, что поднятие тяжестей может даже вылечить остеопороз.

    И, конечно же, физические упражнения приводят к выработке эндорфинов, а эндорфины делают нас счастливыми.

    Готовы к работе?

    Каждую пятницу мы с несколькими друзьями собираемся вместе, чтобы заняться чем-то отличным от наших традиционных тренировок. Мы называем эти праздники мышц #UnfunctionalFridays.

    Итак, я работал с WODwell, чтобы собрать некоторые из наших лучших работ #UnfunctionalFridays в один большой список, разделенный на 4 категории для вашего удовольствия.

    Наша полная команда мастерски создала большинство из них, но другие были найдены в разных местах в Интернете, в том числе несколько создано величайшим монстром CrossFit Mass Дэном Бейли, а некоторые — не кем иным, как самим WODwell.

    Без лишних слов, вот ваши 100+ CrossFit WODS для гипертрофии:

    EMOM

    Эти тренировки, также известные как «каждая минута в минуту», являются одними из моих любимых, так как они ставят вас на время, пытаясь выполнить работайте в целевом количестве повторений и максимизируйте свой отдых.

    AMRAP

    Код для максимально возможного количества повторений, эти тренировки дают вам установленный лимит времени для возможности выполнить столько раундов и/или повторений, сколько сможете.Если вы находитесь в цейтноте, тренировки AMRAP — отличный способ провести высокоинтенсивные тренировки/тренировки для наращивания мышечной массы за небольшой промежуток времени.

    RFT

    В тренировке «раунды на время» вы как можно быстрее выполняете список упражнений для определенного количества раундов. Поскольку вы стремитесь завершить свою тренировку как можно быстрее, вы интенсивно стимулируете свои мышцы, оставляя мало времени на восстановление.

    TABATA

    Тренировки TABATA выполняются с 20-секундной работой и 10-секундным отдыхом.Это означает, что каждый раунд состоит из 30 секунд. Если важно повысить эффективность тренировок, TABATA идеально подходит.

    Рубительная тренировка

    Тренировка рубильника на самом деле может быть такой же простой, как и звучит: общая цель тренировки рубильника — «убрать» рутину. Традиционно схема упражнений на чиппер включает от 5 до 10 движений с большим количеством повторений. Некоторым полезно взглянуть на тренировку отбойника и при необходимости разбить ее на раунды. Для новичка 100 подтягиваний могут показаться утомительными, однако четыре подхода по 25 повторений (с короткими интервалами восстановления между ними) могут помочь новичкам избежать переутомления или травм..

    Лестница

    Идея концепции лестницы, работая вверх или вниз по количеству повторений, состоит в том, чтобы повысить производительность сверх того, на что обычно способен человек. Само собой разумеется, но способность выполнять большее количество движений приводит к большей работе и перегрузке ваших мышц.

    Go Get The Gainz

    Количество мышц, которое вы можете нарастить с помощью этих тренировок, просто безумно. Но вы должны приступить к работе. Убедитесь, что вы делаете правильную разминку и заминку, и получайте удовольствие, и если вам удастся закончить все это, посмотрите некоторые из наших фирменных тренировок GGR на WODwell.

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован.