Упражнения для армрестлинга в зале: Лучшие упражнения для армрестлинга — sportdush.ru

Содержание

Эффективная тренировка по армрестлингу. Как побеждать в борьбе на руках :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Армрестлинг в России продолжает стремительно развиваться. Какие существуют тактики победы, как тренироваться чтобы стать чемпионом и за кем следить в мире профессионального армрестлинга — в материале «РБК-Спорт»

Читайте нас в

Новости Новости

Соревнования по армрестлингу (Фото: https://armwrestling-rus. ru/)

Армрестлинг известен многим. Кто-то даже в нем соревновлся, но, как правило, не в самых приспособленных для спорта местах, например в барах. Сейчас армрестлинг в России активно развивается.

Что такое армрестлинг

Армрестлинг — это вид борьбы на руках, поединок происходит между двумя атлетами на специальном столе. Первые современные соревнования по этому виду спорта прошли в США в середине шестидесятых годов прошлого века. А уже в 1977 году была создана Всемирная федерация армрестлинга.

Руки на стол! Из истории армрестлинга

В армрестлинге в первую очередь важны крепость суставов и связок рук, а потом уже мускулы и мышечная масса. На профессиональных соревнованиях объемы спортсмена не имеют решающей роли, важна техника. В своих тренировках армрестлеры уделяют значительное внимание упражнениям, направленным на развитие крепости рук и хвата.

Для тренировок по армрестлингу в первую очередь важна отработка приемов и укрепление рук, а не спарринги. Во время поединка угол наклона руки постоянно меняется, поэтому на тренировках необходимо уделять внимание всем возможным рабочим положениям руки. Это достигается за счет использования различных тренажеров, хватов и приспособлений.

Техника ведения поединка

Когда вы выходите на поединок, первым делом нужно занять правильную стойку, и у этого есть есть свои особенности. Знание их увеличит шансы на победу с неподготовленным соперником.

Как правильно принять стойку

  • Левой рукой (при условии, что поединок ведется на правых) крепко обхватываем штырь, который нельзя будет опускать.
  • Руки спортсменов ставятся так, чтобы захват был ровно посередине. При захвате запрещено закрывать пальцы соперника.
  • Плечи соперников должны быть в положении параллельном полу.
  • Локоть занимает место на подушке, отрывать его во время поединка — запрещено.
  • Придайте стойкой положение ногам. Некоторые профессиональные армрестлеры даже упираются ногой в стойку стола.
Ф.Емельяненко проиграл Б.Саппу на турнире по армрестлингу

Существует две основные техники ведения поединка: с использованием крюкового хвата и с ведением верховой борьбы.

Смысл крюкового хвата состоит в том, чтобы изначально свернуть кисть соперника к себе, так чтобы собственная ладонь была обращена к лицу. При этом хвате вы будете вести борьбу за счет мышц бицепса и боковых связок. Давление происходит либо вбок, либо по диагонали. При этом рабочее плечо выводится вперед.

При ведении верховой борьбы вам необходимо будет стараться как можно больше увеличить длину рычага, которым вы будете осуществлять нагрузку на бицепс соперника. Поэтому необходимо стараться взяться за кисть противника как можно выше.

Эффективная программа тренировок

Особенность тренировок для будущих побед в армрестлинге заключается не в том, чтобы накачать огромные мускулы, а в том, чтобы выработать силу рук. Для этого вам понадобятся, в первую очередь, базовые упражнения на бицепс, предплечье, трицепс, широчайшие мышцы спины и дельтовидные мышцы плеч.

В Европе зарождается профессиональный армрестлинг

Рассмотрим эффективную программу упражнений от чемпиона мира по армрестлингу Дениса Цыпленкова. В качестве разминки он предлагает подтягивания — пять подходов по десять повторений. Затем переходим непосредственно к упражнениям.

Комплекс упражнений для тренировки

  • Подъем штанги на бицепс в положении стоя: разминочный подход на 10 повторений, далее 2 подхода на 8 повторений с максимальным весом, затем 3 подхода на 6 повторений и 4 подхода на 4 повторения с этим же весом.
  • Подъем штанги на бицепс одной рукой в положении стоя: разминочный подход на 10 повторений, далее 2 подхода на 8 повторений с максимальным весом, затем 3 подхода на 6 повторений и 4 подхода на 6 повторения, в конце 5 подходов по 4 повторения с этим же весом.
  • Тяга на блоке одной рукой (крюковой хват): разминочный подход на 10 повторений, далее 2 подхода на 8 повторений с максимальным весом, затем 3 подхода на 6 повторений и 4 подхода на 4 повторения с этим же весом. Данное упражнение можно менять за счет использования разного типа ручек.
  • Упражнение для укрепления запястья: разминочный подход на 10 повторений, далее 2 подхода на 8 повторений с максимальным весом, затем 3 подхода на 6 повторений и 4 подхода на 6 повторения с этим же весом.
  • Молот гирей (укрепление хвата): 5 подходов на максимальное количество повторений.
  • Тяга жгута (отработка хвата).


Современное развитие армрестлинга в России

Александр Филимонов (Фото: Александр Филимонов)

Как сообщил «РБК Спорт» президент Федерации армрестлинга России (ФАР) Александр Филимонов, количество занимающихся этим видом спорта в 2021 году оценивалось более чем в 200 тыс. человек, из них более 34 тыс. — женщины. Число спортивных судей президент федерации оценил в 735 человек, число штатных тренеров-преподавателей — 485 человек. В среднем в России, по подсчетам федерации, на одного тренера приходится 415 спортсменов.

По словам Филимонова, сборная России по армрестлингу является абсолютным лидером на международной арене с 1995 года. В настоящее время серьезную конкуренцию ей оказывают сборные Казахстана и Грузии.

На сегодняшний день наиболее известными армрестлерами нашей страны являются:

  • Триумфатор последнего чемпионата мира в Румынии (24 ноября — 3 декабря 2021 года) Алан Золоев (Владикавказ). Он завоевал две золотые медали среди юниоров и две золотые медали среди взрослых. Алан является представителем самой известной семьи в мире армрестлинга — Золоевых. Его отец, дядя и два старших брата являются многократными чемпионами России, Европы и мира по армрестлингу, заслуженными мастерами спорта.
  • Ирина Гладкая (Москва), многократная чемпионка России, Европы и мира, заслуженный мастер спорта.
  • Сергей Вяткин (Соликамск), капитан сборной России по пара-армрестлингу, заслуженный мастер спорта, заслуженный тренер России.
  • Артем Тайнов (Симферополь), многократный чемпион России, Европы и мира, заслуженный мастер спорта.

Как отметил Филимонов «чтобы стать членом большой, дружной, многонациональной семьи армрестлинга, нужно связаться в своем городе с региональной федерацией ФАР и выбрать подходящий зал для тренировок рядом с домом».

В состав Федерации армрестлинга России входят 57 региональных Федераций, представляющих 57 субъектов страны. Ежегодно в России проводится более 100 соревнований регионального и всероссийского уровня среди студентов, военнослужащих, юниоров, ветеранов и инвалидов.

Автор

Александр Бархаев

Специализированная подготовка по армрестлингу — «Armlit»

Когда я в первый раз направил внимание на армрестлинг, мне показалось, что он значительно отличается от других видов спорта. С момента собственного пребывания в Польше и армрестлинге я стараюсь демонстрировать разные типы упражнений и методики тренировочного процесса, которые помогают в достижении фуррора.

В последние годы доминируют упражнения с внедрением различного вида тренажеров, как особых (связанных с армрестлингом), так и обыденных, которые можно отыскать в любом тренажерном зале. В данном материале спортсмен Гжегож Новак из Гдыни покажет вам «путь к успеху» при помощи специализированных упражнений по армрестлингу. Конкретно Гжегож продемонстрирует вам пример того, как использовать тренажеры в зале, чтоб достигнуть фуррора. Конечно, все должно сопровождаться решимостью и огромным желанием достигнуть цели.

Спец подготовка по армрестлингу, отлично подобранная по характеристикам и способностям спортсмена, повлияла на достижение значимых фурроров Гжегожа в VII Кубке мира посреди экспертов Nemiroff World Cup 2009 (третье место в категории супертяжеловесов) и X Кубке Польши (фаворит абсолютки на правую руку).

Что такое спец упражнения?

Это упражнения, соответствующие для данного вида спорта. В случае армрестлинга это упражнения, имитирующие борьбу за столом. Зависимо от потребностей и способностей спортсмена мы должны выбирать разные спец упражнения по последующим трем главным категориям:

— спец тренировка на силу;
— спец тренировка на выносливость;
— спец тренировка на скорость.

Основной из этих 3-х занятий непременно является силовая. Конкретно сила решает, как спортсмен будет биться и как одолеет собственного противника. Ниже мы попытаемся показать вам особые упражнения, которые наращивают крепкость углов меж предплечьем и плечом и при давлении на одну сторону. Обращаем ваше внимание на то, что в процессе силовой тренировки Гжегож Новак существенно увеличивает выдержку. Уменьшение веса при одновременном увеличении времени удержания непременно наращивает силовую выносливость мышечных групп, с которыми мы работаем. Таким макаром связки привыкают к огромным нагрузкам.

В свое время Гжегож Новак в собственных каждодневных тренировках уделял огромное внимание упражнениям на запястье. В собственном тренировочном цикле он несколько пренебрег силовыми упражнениями, т.е. подъемом на бицепс подхватом и молотковым захватом. На Nemiroff World Cup 2009 было разумеется приемущество украинского спортсмена Андрея Пушкаря над Гжегожем в этих углах.

Ниже мы приведем некие силовые упражнения, которые Гжегож делает в процессе подготовки.

Спец ПОДЪЕМ НА ЗАПЯСТЬЕ


Спец подъем на запястье отличается от обыденного тем, что производится при помощи специальной гантели, к которой крепится диск (вес) для смещения центра масс. Локоть упирается в локотник стола. При выполнении подъема на запястье бицухи держим в напряжении, сохраняя угол 90º меж предплечьем и плечом. Груз должен быть избран так, чтоб задерживать напряжение в углу ровно 30 секунд. Упражнение повторять 8-10 раз.

Преимущество этого упражнения над другими в том, что при одновременном укреплении запястья возрастает крепкость угла меж предплечьем и плечом. Подъем веса со смещенным центром масс дает дополнительную нагрузку на пальцы. Спортсмены, которые борются из позиции проигрывающего либо бьются в крюк, должны делать это упражнение повсевременно.
 
Спец ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС МОЛОТКОВЫМ ЗАХВАТОМ

Локоть упирается в подушку стола. Упражнение подобно стилю борьбы верхом. Элементы стола (в главном ножки) дают возможность опоры спортсмену, который, в свою очередь, моделирует 1-ый шаг борьбы. Мы рекомендуем вам избрать нагрузку таким макаром, чтоб выполнить 8-12 повторений. Показателем отлично избранной нагрузки является жесткое запястье. Если запястье не выдерживает, вес должен быть уменьшен.

Спец УПРАЖНЕНИЯ НА СУПИНАТОР


Спец оборот кисти руки вовнутрь (супинатор) с помощью гантели. Локоть упирается в локотник стола. При обороте натужьте бицепс, удерживая вес меж предплечьем и плечом под углом 90º. Вес должен быть избран таким макаром, чтоб напряжение в углу сохранялось в течение 30 секунд и чтоб спортсмен мог выполнить 8-12 повторов.

Направьте внимание, что на гантеле нагрузка неравномерна. Это наращивает напряжение по направлению движения.

Спец УПРАЖНЕНИЯ НА ПРОНАТОР


Спец оборот кисти руки наружу (пронация) при помощи кривой гантели. Локоть упирается в подушку стола. Во время выполнения упражнения напрягаем бицухи, удерживая вес меж предплечьем и плечом под углом 90º. Вес нужно подобрать так, чтоб напряжение в углу задерживать ровно 30 секунд и повторить упражнение 10-12 раз.
Это очень не плохое упражнение для спортсменов, борющихся верхом.

Игорь Мазуренко

Как в Гулькевичском районе воспитывают чемпионов по армрестлингу

Тренер по армрестлингу из Гулькевичей Инна Божьева разбивает стереотипы.

Через тренинги – к звездам

Во-первых, представление о том, что арм-спорт – исключительно мужская прерогатива. Во-вторых, что все рукоборцы – эдакие люди-скалы с огромными бицепсами. Увидев хрупкую Инну, никогда не скажешь, что она 11-кратная чемпионка Кубани, 2-кратный серебряный призер всероссийских соревнований и обладательница 5-го места чемпионата мира по армрестлингу.

Инна Божьева попала в этот вид спорта 11 лет назад, как сама говорит, по воле случая.

– Я училась на экономическом факультете, хотела стать бухгалтером, – рассказала спортсменка. – В это же время решила позаниматься в тренажерном зале – хотелось иметь спортивное тело. До этого спортом вообще не увлекалась. Так случилось, что зал, который я выбрала, был с уклоном на армрестлинг. Однажды и мне предложили побороться.

Спустя всего несколько месяцев тренировок Инна стала чемпионкой Краснодарского края в своем весе. Вот уже 11 лет это звание она никому не отдает. Оценив ее достижения и волю к победе, тренер Алексей Мандригеля посоветовал Инне поступить еще и в Краснодарский институт физической культуры, который она с успехом и окончила. «Занимайся спортом профессионально, это твое. Незачем тебе в офисе бумажки перебирать», – сказал тогда тренер. Сейчас Инна с благодарностью вспоминает его поддержку.

Инна Божьева
Фото: Юрий Ходзицкий

Теперь в секции центра спортивной подготовки «Звездный» в Гулькевичах под ее руководством занимается 30 мальчишек и девчонок от 10 до 18 лет. Благодаря поддержке краевых и местных властей, министерства спорта Краснодарского края в «Звездном» есть все необходимое оборудование для упражнений – стол для армрестлинга, силовые тренажеры, с недавнего времени появилась и спортивная площадка на улице. Тренировки проходят три раза в неделю и длятся 2–2,5 часа.

– Сначала спортсмены разминают, тренируют с помощью специальных упражнений все тело, не только руки, затем – полчаса борьбы за столом. В армрестлинге большое значение имеет знание профессиональной техники и нюансов, а также специфическая подготовка сухожилий и мышц. Именно это, а не накачанные бицепсы – залог успеха.

Сейчас ребята постепенно приводят себя в форму после вынужденного карантина. Многое надо начинать с нуля. По словам Инны Божьевой, четыре месяца простоя для профессионального спорта – это много.

«Валидольная заруба»

В свое время увлечение армрестлингом перевернуло жизнь Инны на 180 градусов, а теперь меняет и судьбу ее подопечных. Среди ее учеников уже есть кандидаты в мастера спорта, победители краевых соревнований. Один из самых перспективных – 19-летний Кирилл Мироненко. В сети гуляет видео с говорящим названием – «Валидольная заруба», в котором видно, как Кирилл борется, словно тигр, не дает сломить себя сопернику и буквально вырывает у него путевку в финал всероссийских соревнований. В итоге во второй раз становится серебряным призером в категории до 90 кг в первенстве России – 2019. Участвовал он и в чемпионатах мира и Европы. В этих турнирах он входил в десятку сильнейших, а пьедестал почета у него – впереди.

–Я всегда вел активный образ жизни, ходил в тренажерный зал, занимался атлетикой, – рассказал Кирилл Мироненко. – В армрестлинге – пять лет. Мне даже пришлось бросить училище, в которое меня перевели родители, потому что там не было возможности заниматься моим любимым видом спорта. Я его фанат. Мечтаю стать чемпионом мира.

Фото: Юрий Ходзицкий

Фото: Юрий Ходзицкий

Инна Божьева видит в Кирилле Мироненко и своего преемника. Он уже сейчас помогает Инне в педагогической работе. Будучи кандидатом в мастера спорта, Кирилл имеет право и уже занимается с младшими ребятами как спортсмен-инструктор. Здесь есть преемственность поколений: в «Звездном» до сих пор преподает армрестлинг и гиревой спорт ее тренер Алексей Мандригеля, а теперь – и ее ученики.

Кстати, Инна – единственная женщина-тренер по армрестлингу в Гулькевичах. Зато в группе у нее 12 девочек. Например, одна из них, Полина Спица, увлечена этим видом спорта два года. В ее копилке – серебро краевого чемпионата и золото районных соревнований.

Раньше Полина занималась теннисом, плаванием и легкой атлетикой. Но остановилась именно на армрестлинге. Говорит, что увлечение появилось только благодаря тренеру. Девочка хочет быть во всем на нее похожей – сильной не только физически, но и морально.

Есть и такие, кто, как Инна, приобщились к этому виду спорта будучи взрослыми. Одна из них – Екатерина Калдузова. Она пришла в армрестлинг в 18 лет. Сейчас ей 23, и она – кандидат в мастера спорта, обладательница золота чемпионата Краснодарского края 2015 года. Говорит, что занимается просто потому, что стала фанатом этого спорта, а не ради медалей.

– И мальчишкам, и девчонкам нравится, когда их тело постепенно меняется в лучшую сторону. Наши техники обучения направлены не на наращивание мышечной массы, а на увеличение силы. Кроме того, спорт увлекает. Ребятам интересно достигать результатов, побеждать, стремиться к большему, – говорит Инна Божьева.

Да и родители юных спортсменов рады, что их чада не сидят сутками в гаджетах, а всерьез увлечены большим спортом.

– Я всегда говорю своим подопечным – чемпионом может стать каждый, никто не рождается с «золотой рукой». Старайтесь, и все получится. И я вижу, как за год – два занятий армрестлингом мои ученики меняются разительно – становятся сильными, храбрыми и замотивированными на победу. Вы не представляете, как меня это вдохновляет, – рассказала она.

Фитнес для начинающих

И действительно, кажется, что у Инны все получается играючи. Активистка, она много сил прикладывает для популяризации и армрестлинга, и фитнеса, и просто здорового образа жизни в городе и районе. Так, например, в период карантина она в своем инстаграм-блоге проводила бесплатные онлайн-тренировки по фитнесу для всех желающих. Спортсменка охотно поделилась своими знаниями и с нашими читателями.

По ее словам, каждый день надо отводить 30–40 минут на занятия спортом.

– Необязательно покупать тренажеры. Есть универсальные упражнения, которые можно делать дома самим. Начинаем сверху. Руки, грудь прорабатываем обычными отжиманиями от пола. Можно делать в статике – планка, можно в динамике, плюс чередовать темп – быстрее, медленнее. Дальше – живот, бока. Тут все просто: зацепились ногами за диван и качаем пресс. Желательно сделать не менее 50 раз. Дальше – ноги. Делаем приседания, чередуем их с выпадами. Вот и все тело проработано, – улыбается тренер. – Главное – упражняться надо регулярно, не лениться, и этого будет достаточно, чтобы поддерживать форму.

Внеурочные занятия по армрестлингу

Армрестлинга как доступный и эффективный вид спорта для всеобщего развития

Среди правильной, позитивно развитой молодежи и детей очень модно и популярно стало заниматься спортом, участвовать в спортивных мероприятиях, иметь активную спортивную, социальную и гражданскую позицию, быть здоровым, сильным и красивым – это залог успеха человекаю. Задача родителей, школы и учителя – стимулировать и мотивировать интерес к всеобщему развитию ребенка. Здоровье детей — это самый индивидуальный фактор развития ребенка, поэтому с возрастом может ухудшаться или наоборот с помощью комплексного подхода (медицины, воспитания, физической культуры, личностной мотивации) может окрепнуть. Поэтому одной из наиболее важных задач на современном этапе обучения учащихся считаю развитие физических качеств.

Сейчас с внедрением нового федерального государственного образовательного стандарта, роль уроков физической культуры заметно выросло. Так как проблема сохранения здоровья и развития физического потенциала обучающихся является одной из основных задач нового подхода к системе образования. Поэтому от учителя физической культуры зависит результат воспитания и обучения, который играет решающую роль в формировании и накопления основ здорового образа жизни и полезных навыков стимулирования здоровья, которые пригодятся в дальнейшей жизни.

Актуальность программы: доступность, зрелищность, непритязательность, популярность армрестлинга расширяет круг любителей рукоборства и способствует включению его в программы различных спортивных и культурных массовых мероприятий, проведению соревнований, использованию его в системе физического воспитания в образовательных учреждениях. Армрестлинг современный и динамично развивающийся вид спорта, является отличным средством для оздоровительного досуга, способствующему положительному эмоциональному подъему.

Направленность: физкультурно-спортивная.

Цель: создание условий для физического развития и оздоровления обучающихся, развития их личности посредством армрестлинга.
Основные задачи:

— развитие физических качеств (с преимущественной направленностью на развитие силы, скорости, ловкости и выносливости) и укрепление здоровья;

— овладение основами техники выполнения комплекса физических упражнений и освоение правил спортивных игр;

— изучение базовой техники и ознакомление с тактикой ведения борьбы в армрестлинге;

— обучение ведению соревновательной борьбы на учебных занятиях и соревнованиях;

— формирование знаний об армрестлинге и о здоровом образе жизни.

Внеурочных занятий по армрестлингу, которые основаны на занятиях ОФП (общая физическая подготовка) допускаются обучающиеся в возрасте 12 лет и старше. ОФП — это система занятий физическими упражнениями, направленная на развитие всех физических качеств — выносливости, силы, ловкости, гибкости, скорости в их гармоничном сочетании. В основе ОФП может быть любой вид физических упражнений — гимнастика, аэробика, бег, игры, армрестлинг, бодибилдинг, плавание, единоборства и т.д. Нужно подчеркнуть и выделить главный пункт в любом занятии спортом: избежать узкой специализации и гипертрофированного развития одного качества за счет других, не исключая приоритет любому. «ОФП — не спорт, но ни в одном виде спорта без нее не обойтись. И чем выше уровень спорта, тем большее внимание уделяется ОФП. Для отбора в олимпийские команды, например, устанавливают даже специальные нормативы» (Ю.А. Новиков).

Внеклассная работа проводится во внеурочное время в виде занятий по армрестлингу в секциях, группах, командах. Основным содержанием внеклассных занятий с детьми является материал учебной программы по физической культуре, используемый с целью совершенствования умений и навыков, учащихся в выполнении различных упражнений, как в расширенных условиях, так и в усложнённых. Не достает профессиональной, теоретической и практической литературы по армрестлингу, поэтому заниматься самообразованием, без помощи тренера крайне сложно и опасно. Самое большое место во внеклассной работе занимают игры. При этом программный материал по играм значительно расширяется за счет дополнительных игр, близких по своему содержанию к программным. Особое внимание при проведении внеклассных занятий, в том числе и игр, уделяется соответствию используемого материала, изучаемому на уроках учебному материалу, чтобы сочетание учебных и внеклассных занятий способствовало совершенствованию двигательных умений и навыков детей.

Технологическая карта внеурочного индивидуального занятия по армрестлингу

(силовой спорт)

Тема: Техника борьбы, обучение 5 принципам тренировки по армрестлингу

Тип урока: образовательно-тренировочной направленности.

Цель: Цели для ученика

1. Научиться технически правильно развивать взрывную силу мощности

2. Научиться прорабатывать слабые углы, слабые связки

3. Научиться ответственно выполнять задания.

Цели для учителя

Образовательные:

1.Обучение технике изменения характера работы с отягощением

2.Совершенствование техники борьбы

Развивающие:

1.Развивать у учащихся физические качества: силу, быстроту, выносливость.

Оздоровительные:

1. Формирование навыка правильной осанки.

2.Содействовать гармоничному физическому развитию организма.

Развивающие задачи:

1.Формировать умение общаться со сверстниками в коллективных действий в игре.

2. Развивать внимание, скоростно-силовые качества и координацию движений, коммуникативные навыки обучающихся; умение планировать, контролировать и давать оценку своим двигательным действиям. 3. Развивать умение осознанно и произвольно строить речевые высказывания в устной форме.

Воспитательные задачи:

1. Формировать стойкий познавательного интерес к занятиям физическими упражнениями.

2. Формировать умения чётко и организованно работать в группе, воспитание чувства товарищества и взаимопомощи. Место проведения: спортивный зал МОБУ СОШ№25

Дата проведения: 28.03.2017

Средства обучения: Видео уроки занятий по армрестлингу, Муравьев В.Л — Пауэрлифтинг путь к силе, 1998, Муравьев В.Л — Жим лежа, 2001, Силовые тренировки. Избавься от заблуждений. Фалеев А.В.  

Технические средства обучения:

Этапы урока

Деятельность учителя

Деятельность обучающихся

Подготовительная часть

Проверяю готовность учащихся к занятию (наличие спортивной формы и сменной обуви).

Построение. Приветствие.

I. Организационный момент

II. Актуализация знаний

Чем мы с вами будем заниматся в основной части:

В Армрестлинге существует 5 принципов:

1.Рабочий угол и амплитуда;

2. Рабочее направление;

3. Приоритетные статические напряжения;

4. Микровременное воздействие;

5. Взаимосвязь мускулов

Разогрев:

  1. Обычная

  2. Ходьба на носках руки вверх

  3. Ходьба на пятках руки на поясе

  4. Ходьба:

— на внешней стороне стопы

— на внутренней стороне стопы

Бег и его разновидности:

  1. Обычный

  2. Спиной вперед

  3. Бег с крестным шагом:

А) Правым боком

Б) Левым боком

  1. Голоп правым (левым) боком, руки на поясе

  2. Бег с высоким подниманием бедра

  3. Бег, с захлестом голеней

  4. Бег без задания.

  5. Переход на ходьбу

Вступают в диалог с учителем.

Высказывают свои предположения по заданному вопросу.

Улыбаются друг другу. Настраиваются на работу.

Выполняют строевые упражнения.

Передвигаются по залу колонной, выполняя команды учителя.

Передвигаясь по залу, соблюдают дистанцию 2 шага.

Выполняют упражнения.

Во время движения по кругу выполняют дыхательные упражнения.

Основная часть

III. Применение теоретических положений в условиях выполнения упражнений и решение задач

Армрестлинг представляет собой статическую спортивную дисциплину. Во время состязаний большинство мускулов не изменяют свою длину, фиксируя тем части руки в определенном положении. Их принято называть рабочими углами. Практически все движения в армрестлинге носят однофазный характер и могут выполняться только в определенной амплитуде, называемой рабочей.

Оба этих показателя носят индивидуальный характер и во многом зависят от строения рук, техники борьбы и т.д. Когда вы работаете со свободным весом, необходимо следить, чтобы большая часть нагрузки приходилась именно на рабочие углы. Чтобы этого добиться, вам следует рабочую (сгибаемую) часть руки всегда располагать под прямым углом к вектору нагрузки.

Если во время тренинга вы вполне можете точно подобрать вес для работы над рабочими углами, то тренинг амплитуды может вызвать некоторые затруднения. Это связано с тем, что в момент динамического сгибания руки нагрузка в большей степени воздействует лишь на одну точку данной амплитуды. Эти приводит к неравномерной прокачке целевого мускула. Устранить эту проблему могут специальные тренажеры, распределяющие нагрузка на всю амплитуду.

Скажем, когда вы сгибаете кисть с гантелей или штангой на скамейке, параллельной земле, то в начале движения максимальной нагрузка будет лишь в начале движения. Затем она начнет снижаться и максимальное усилие проявится в средней и конечной фазах амплитуды.

Зачастую у спортсменов, тренирующих руки только на горизонтальной скамейке возникают трудности в момент сгибания кисти и ее удержании в согнутом положении. Чтобы максимально эффективно прорабатывать рабочую амплитуду, вам необходимо разделить ее на три угла: начальный, конечный и средний. О тренинге начального угла мы только что говорили, а сейчас остановимся на развитии двух других.

Чтобы максимально проработать средний рабочий угол, вам следует изменить угол наклона скамейки так, чтобы в среднем положении рабочего угла кисть располагалась параллельно земле. Для тренинга конечного рабочего угла, предплечье следует расположить под прямым углом к земле. Также при работе над рабочей амплитудой вы можете использовать и статическую нагрузку.

Смотрят на видеоуроки, словесно описывают технику выполнения.

Переходим к практическим занятиям.

Проговаривают основные правила безопасности.

IV. Изучение нового материала.

Статическая нагрузка, укрепление суставов

Упражнения, разработанные специально для армрестлинга, включают такие виды занятий, как сгибание руки, отягощенной ремнем, подбрасывание штанги в положении лежа, ходьба с грузом в руках, отведение кисти назад с гантелью, а также сгибание пальцев по очереди на специальном тренажере.

Спортсмены, занимающиеся армрестлингом, много времени находятся в неподвижном (статичном) положении. А необходимые движения определены очень узким диапазоном. Поэтому крепкие связки и взрывная сила в руках значительно отличаются от показателей спортсменов, участвующих в других видах спорта. Если взять любого человека, то его мышцы способны всегда хоть на самую малость выдержать нагрузку на 20-30 % выше максимальной в обычных условия. Эта малость требует всего доли секунды, но оказывает огромное влияние на дальнейший взрывной рост мышечной силы. Упражнения для армрестлинга включают следующий прием: нужно взять гантель с нагрузкой не более 80 % от максимальной (во избежание получения травмы) и зафиксировать руку в статичном положении. Предплечье по отношению к плечу должно образовывать угол в 90 градусов. Хорошо выполнять упражнение на скамье Скотта, а можно воспользоваться специальной подставкой для армрестлинга. Удерживается гантель классическим способом при подъеме на бицепс или “молотковым” хватом. На руку, которая держит гантель в статичном положении, надавливает партнер так, чтобы увеличить вес ее на 30-40 % (что составит 120 % от возможного максимума) буквально на 0,5 секунды. Задача того, кто держит гантель, не сдвинуть руку с места при резком утяжелении гантели. Упражнение нужно делать в 5-6 подходов, здесь важен грамотный и профессиональный подход напарника. Силу дополнительного жима следует рассчитать очень осторожно, дабы не травмировать тренирующегося человека.

Укрепление связок . Чтобы подготовить суставы и связки к последующим усиленным нагрузкам, которые предполагают упражнения для армрестлинга, для начала нужно укрепить связки при помощи такого простого способа, как удерживание гантели на чуть согнутой руке в течение длительного времени. Это время, в зависимости от веса гантели, может варьировать в пределах 30 сек — 3 минуты. Такая тренировка позволит хорошо укрепить связки, после чего дальнейшие занятия по армрестлингу будут даваться легче и проходить эффективнее.

Внимательно слушают объяснение учителя, задают вопросы.

Выполняют упражнения, договариваются о распределении функций и ролей совместной деятельности.

Убирают рабочее место, строятся.

V. Первичное закрепление техники –соревновательная

Занимающиеся делятся на две команды, придумывают названия команды. Командная соревнования по армрестлингу, Борцы стоят за специальным столом По команде рефери они, упершись ногами в пол, ставят локти на специальные мягкие подлокотники и устанавливают захват, другое название замок, потом соединяют открытые ладони, сцепляют большие пальцы, стараются занять наиболее выгодную для себя позицию. Однако при этом рефери должен видеть первые фаланги больших пальцев, он следит, чтобы ни у одного из соперников не было преимущества, даёт команды: «Выпрямить запястья!», «Выпрямить плечи!» и т.д. Свободной рукой каждый спортсмен держится за специальный штырь. Плечи обязательно должны быть параллельны краю стола, и не пересекать контрольной линии. Бывает так, что от чрезмерных усилий руки борцов срываются. В таком случае судья завязывает их кисти специальным ремнем. Старт Реди Гоу.

Соблюдать техника безопасности при выполнении старта при команде судьи.

VI. Рефлексия.

Итоги занятия.

Построение. Подведение итогов тренировки.

— Ребята, скажите, какое новое упражнение мы сегодня разучили на занятии?

-Молодцы!

— А теперь, сделайте два шага вперед те, кто при выполнений упражнений, не допускал ошибок.

-Хорошо!

— Сделайте шаг вперед те, кто при выполнений упражнений, допустил незначительные ошибки.

-Молодцы!

Оценивают процесс и результат своей деятельности, ставят оценку.

Отвечают на вопросы.

Определяют свое эмоциональное состояние на уроке.

Колонной выходят из зала.

Джон Брзенк тренировки


— У меня не было тренировочного плана в ранние годы. Я просто любил спорт и боролся со всеми и каждым кого только мог найти, чтобы стать лучше. В ранние годы я боролся практически каждый день, иногда дважды или трижды в течение дня.  Моя правая рука всегда болела от нагрузок. Но я был молод и становился сильнее, просто делая, и становился старше. Я сменил несколько весовых категорий, но это было просто в те времена, я использовал комплексную программу тренировок для всего тела Nautilus с 12-ю повторениями и только одним подходом. Я не думаю, что это было ключом к моей силе за столом для армрестлинга.

В чем ты видишь наибольшую разницу между тем, как ты тренируешься сейчас и как ты это делал в ранние годы? Нашел ли ты работающую концепцию, которая может быть идеальной на все времена?
 

— Прогрессируя, я осознал, что армрестлинг каждый день больше травмировал, нежели приносил пользы, таким образок я стал бороться все меньше и меньше, больше  отдыхал, в то время, когда я становился старше и сильнее… Все же в молодости я мог бороться 2 или три раза в неделю, но в конечном итоге старался прийти к тому, чтобы таскаться только один раз в неделю, таким образом поберечеся.

 

 

Holger Krekola (SWE) и Джон в 1989. 

Да, в целом это сейчас все еще работает для меня, есть недели сейчас, в которые я отказываюсь от борьбы и решаю бороться раз в две недели.

Какова твоя тренировочная философия, в смысле, на каких группах мышц надо сфокусироваться и какую интенсивность ты предпочитаешь для тренировок в зале?

— Интенсивность моих занятий в зале все еще проистекает с ранних лет, когда я работал с оборудованием Nautilus. Я рассматриваю ее как очень легкую с только одним подходом на каждую часть тела с достаточным весом, что бы сделать от 10-и до 12-и повторений.
Сила пришла за столом для армрестлинга. Я не делаю одни и те же вещи каждый раз. Иногда я начинаю мои занятия со свежего крюка… в другой раз сосредотачиваюсь на руке и кисти для борьбы верхом. Обычно, занятия армрестлингом длятся около часа, таким образом я могу проработать все углы в течение этого времени, стараясь не перетрудить ни одно из направлений.

  

                                            
Джон демонстрирует различные техники.


Когда ты тренируешься в зале, примерно как долго длится одно занятие?

— Меньше часа.

Ты делаешь много упражнений для разных групп мышц или только несколько наиболее эффективных?

— Я не бодибилдер, который хочет выглядеть впечатляюще. Я совершаю подъемы для того, чтобы залечивать и поддерживать нужные мышцы, которые я натренировал, спаррингуя. Я не вкалываю с огромными весами в зале.

     
   
Девон и Джон спаррингуют, февраль 2010.

 
Что ты предпочитаешь – свободные веса или станки и блоки?

— Я предпочитаю станки и блоки со свободными весами… Мне нравится ощущение станка и я могу сосредоточиться и прикладывать больше усилий без боязни что-то уронить или выкрутить руку потому, что я могу контролировать ситуацию.
Блоки лучше имитируют углы при борьбе, нежели это делает гравитация эпри работе со свободными весами.

Практикуешь ли ты какие-то конкретные специфические упражнения для силы пальцев и кисти?

— Координация в предплечье ОЧЕНЬ важна… сила пальцев и сила сжатия руки, на самом деле, не так важны для эффективного армрестлинга… но я работаю с легким захватом с большим количеством повторений, чтобы развить координацию предплечья.


Bill and John at a practice in 1995. Бил и Джон спарингуют. 1995.


Можешь озвучить пару упражнений  в дополнение к борьбе за столом которые ты считаешь чрезвычайно важными для развития армрестлерской силы?

— Ну, НИЧТО не заменит регулярной борьбы за столом с хорошей группой  поддержки их хороших армспортсменов.  Если у тебя нет этого, то это будет огромным недостатком. Становится очень трудным развивать пронацию и супинацию кисти, которые так важны в борьбе, при помощи тренажеров или используя веса в зале.
 Одно упражнение, на мой взгляд, близко – это работа с крупной рукояткой на верхнем блоке я тягой вниз и поперек своего тела под разными углами –это наиболее близкая имитация нагрузки на локоть, плечо и кисть.

Какое твое любимое упражнение в спортзале и какое упражнение тебе нравится делать меньше всего?

— Мне нравится прорабатывать плечи потому, что они такие слабые и обычно очень страдают от борьбы.
 Я не тренирую мои ноги.

     
  
 Спаринги с армрестлерами Калифорнии.

С какими армрестлерами ты сейчас преимущественно тренируешься, когда твой брат отошел от дел, а Кевин больше не в теме?

— В районе Солт-Лейк-Сити есть очень хорошая группа борцов.За последние несколько лет не было еще парня не из Юты, который смог бы меня хорошенько напрячь.
В настоящее время Тод Хатчинс переехал в Юту… я надеюсь, что мое тело будет в состоянии  отреагировать на некоторую порцию лошадиной силы.

В процессе своих армтренировок со спарринг партнерами, что ты делаешь для того, что бы получить полную нагрузку до изнеможения, ведь на данный момент, так получается, что ты доминируешь за столом?

 — Это удивительно, как силен может быть кто-то, когда он свеж, а ты имел одну или две жестких схватки. Таким образом, не трудно добиться хорошей работы с несколькими парнями, которые слабее тебя.

Как ты разделяешь работу между борьбой за столом и в зале?

 — Сейчас борюсь один раз в неделю.
Работа с отягощениями зависит от того, как я себя чувствую, возможно дважды в неделю, но чаще один раз в неделю.


Джон на тренировке в гостях у брата Била. Середина 90-х.

Какие ментальные качества, на твой взгляд, важны, что бы стать успешным армрестлером?

 — Ты должен стать уверенным, а уверенность приходит от повторений.


Dante Dall’Antonia и Джон борются крюком на тренировке в Ванкувере.

Какие способы сгонки веса ты предпочитаешь, что бы попасть в нужную категорию?

 — Ходьба, много много ходьбы и конечно меньше есть.

Вносишь ли ты какие либо изменения в свои тренировки перед важными соревнованиями или продолжаешь тренироваться как обычно?

 — Последний раз я борюсь за столом за две недели до предстоящего события.
И делаю смесь из различных упражнений с легкими весами за неделю до соревнований.

Как долго ты обычно отдыхаешь перед соревнованиями?

 — Две недели.

 


Джон и Dave Patton в работе. Январь 2010. Фото: Alper Cosar. 

Чувствуешь ли ты, что узнаешь новые вещи в спорте или уже достиг предела, когда знаешь все, что можно знать?

 — Есть сильные и слабые стороны у моего подхода, и я все время должен напоминать себе о разных сильных сторонах и разных стилях других армрестлеров.
Я забыл многое из того, что знал когда-то.
И, как мне кажется, у меня всегда была компенсация за краткосрочные обиды и поражения.

Если бы ты мог начать все с самого начала и при этом смог сохранить те знания, которые имеешь сейчас, какие бы изменения ты внес в свои тренировки если бы цель была стать успешным настолько, насколько это только возможно?

 — Я не менял бы ничего… единственное это структуру тренировок за столом с ограниченим по времени и с большим количеством отдыха… в ранние годы я боролся подолгу и очень часто, что бы активировать максимальный рост, тем самым подвергал себя большему риску получить травмы.


Dariusz Wisniewski (Poland) и Джон Брзенк.

Девон и Джон. Фото: Vancouver Armwrestling.

Screeshots from Vancouver Armwrestling’s YouTube channel and ARM TV (California training).

Скриншоты с кнала Vancouver Armwrestling на YouTube и ARM TV (Тренировка в Калифорнии).

Перевод: Копытов Максим.

Упражнения для армрестлинга в домашних условиях

Далеко не каждый начинающий армрестлер имеет возможность посещать тренажерный зал, да и не в каждом тренажерном зале найдутся специфические тренажеры эффективные для рукоборцев. Именно поэтому многие спортсмены задумываются о не менее эффективных занятиях в домашних условиях. Тем более что многие тренажеры и приспособления можно изготовить самостоятельно и заниматься прямо у себя дома.

Ниже описаны упражнения для армрестлинга в домашних условиях, которые помогут начинающим спортсменам укрепить связки, увеличить силу хвата, подготовить базовые мышцы к нагрузкам, понять и прочувствовать, какие мышцы участвуют в работе.

Для занятий понадобится обычное полотенце или толстый канат и какое-нибудь отягощение, например, гирю, гантель, или специфический вертикальный гриф с карабином и набором блинов. Неважно, какое будет оборудование – важен результат. Цепляем на полотенце или канат отягощение и можно начинать прорабатывать основные мышечные группы.

  1. Сядьте на скамью, наклоните плечо и уприте руку в колено так, чтобы Ваша кисть располагалась параллельна полу, и выполняйте циклические подъемы веса на крюк.
  2. Сядьте прямо, положите предплечье на ногу так, чтобы большой палец руки был вверху и с помощью кисти поднимайте вес. Таким образом прокачивается плечелучевая мышца для верха предплечья.
  3. Если скрутить обычное полотенце в кисть, то можно прорабатывать пронатор отведением, а при сгибании пальцев будет работать предплечье.

Получается, что сидя на одном месте вполне реально прокачивать все основные мышечные группы, которые работают в армрестлинге. Но не следует забывать, что это лишь малая часть упражнений для армрестлинга, реализуемая в домашних условиях. Ну, а в отлично оснащенном тренажерном зале возможностей гораздо больше…

Вместе с упражнениями на проработку рук следует выполнять упражнения на силу хвата, на формирование общей выносливости организма, на укрепление суставов и связок. Например, упражнения со штангой, гирями, упражнения на перекладине – все это поможет в продвижении спортсмена к своей заветной цели.

Армрестлинг тренировки — особенности и лучшие упражнения

Денис Цыпленков, являющийся неоднократным чемпионом не только России, но и мира, известным армфайтером, посетил программу «Все включено». В выпуске, посвященном армрестлингу, спортсмен рассказал о том, какие упражнения предпочитает, как питается и что вообще делает, чтобы успешно проявлять себя на поприще армрестлинга.

Ведущий…

Упражнения для развития силы в армрестлинге

Денис Цыпленков, являющийся неоднократным чемпионом не только России, но и мира, известным армфайтером, посетил программу «Все включено». В выпуске, посвященном армрестлингу, спортсмен рассказал о том, какие упражнения предпочитает, как питается и что вообще делает, чтобы успешно проявлять себя на поприще армрестлинга. Ведущий телепередачи «Все включено» — Сергей Бадюк, который сам ведет активную спортивную жизнь, имеет звание мастера спорта.

Остановимся подробнее на упражнениях, которые были продемонстрированы Денисом Цыпленковым.

Первое упражнение

Первое предназначено для кисти и предплечья. Необходимо интенсивно сгибать руку в верхнем блоке. Цыпленков настоятельно рекомендует выполнять это упражнение всем, ведь оно прекрасно тренирует предплечье. Не берите сразу большой вес, начните с незначительных нагрузок, постепенно увеличивайте вес при каждом подходе (один подход – не больше 3-х).

Перед тем, как начинать тренировать предплечье и кисть, хорошо разогрейте их предварительными упражнениями. Иначе Вы рискуете заработать повреждение связок. Особенно данное замечание  касается новичков, впервые сталкивающихся с такой нагрузкой.

Второе упражнение

Второй этап упражнений – сгибание грифа. Одним концом гриф должен упираться во что-то, второй конец нужно взять в руку и начать сгибать ее. Для начала подойдет и вес самого грифа, постепенно повышайте вес с каждым подходом.

Третье упражнение

Третье упражнение подойдет каждому, кто хочет развить силу для армрестлинга. Для него будут нужны молотки и гантели. Выполняется упражнение стоя, во время его выполнения нагрузка приходится на плечелучевую мышцу предплечий и на плечевую мышцу плеча (или брахиалис). Это упражнение сделает бицепс более рельефным и выразительным. Нельзя допускать, чтобы гантель опускалась ниже 90 градусов. Возьмите гантель  (ее вес можно будет увеличить раз в 15 через некоторое количество тренировок), примите исходное положение и начинайте сгибать руку. Делайте два-три подхода, один подход – 15 раз. Можно использовать не только гантели, но и гири, чтобы не оставлять без дела кисти. Лучший вариант – это чередование гантелей и гирь во время тренировок в спортивном зале.

Для того, чтобы подробнее узнать об упражнениях и посмотреть на них, так сказать, в действии, Вашему вниманию предлагаем видео, на котором Денис Цыпленков, Сергей Бадюк и Александр Филимонов покажут, как нужно делать то или иное упражнение. Еще Денис Цыпленков расскажет зрителям о том, какой диеты придерживается, чтобы быть всегда в отличной форме.

Армспорт — Видео


Источник: builderbody.ru

Программы тренировок в армрестлинге

Давайте разберем пример базисного цикла занятий в армрестлинге.

Это всего только пример, который использовал я сам, не запамятовывайте, что у каждого организм принимает тренировки по собственному, в особенности стоит направить внимание на восстановление. Мне довольно было для полного восстановления в среднем два денька.

Мои тренировки проходили 3 раза в неделю. Через один день. Вторник, четверг, суббота.

Тренировки строятся у всех армрестлеров по различному, но закладывается одни базисные принципы:

 

 

  • Трениться можно сходу все группы мускул рук на тренировке
  • Тренировать можно каждую мышечную по отдельности (вероятна композиция этого варианта и предшествующего — другими словами несколько групп мускул за тренировку, при этом одна базисная с сильной тренировкой, 2-ая поддерживающая)
  • Борьба за столом выносится раздельно или же происходит в конце тренировки

Программка занятий для новичков обычно может быть однообразная на каждой тренировке. Другими словами занимающий должен делать тренировочные упражнения для развития каждой отдельной части руки. При этом заниматься борьбой за столом для армрестлинга ему в 1-ые месяцы нет необходимости, основная задачка для новенького набрать силу и крепость связок, чтоб приготовить их к нагрузке и убрать шанс получения травмы.

Для тех, кто уже тренится не 1-ый месяц, обычно употребляется принцип приоритетности. Другими словами за тренировку производятся упражнения на укрепление определенной мышечной группы (к примеру — кисть и пальцы). Если тренировка проходит с полной выкладкой, то довольно будет 4-5 упражнений с 3 подходам в каждом. Время отдыха меж подходам сможете подобрать исходят снова же из собственных целей в статье про отдых меж подходам.

В конце тренировке можно выполнить упражнение на другую группу мускул рук и одно либо два упражнения на общее физическое развитие — к примеру приседания со штангой на спине.

Таким макаром мы выложились и дали максимум сил на развитие, а оставшиеся инвестировали в поддержание общей силовой формы.

По таковой схеме Вы сможете направить внимание, что при тренировках всего 3 раза в неделю цикл занятий может составить до 2 недель, что Вы сможете нередко созидать у экспертов. Другими словами за две недели проходит полный цикл занятий всех мышечных групп + борьба за столом.

Если же Вы любитель либо не очень мощный атлет, то вероятнее всего у Вас получиться последующая схема тренировки:

  • 1-ая тренировка на неделе — приоритетная группа мускул руки, второстепенная группа + несколько общих силовых упражнений.
  • 2-ая тренировка на неделе — другая приоритетная группа мускул руки, второстепенная группа + несколько общих силовых упражнений.
  • 3-я тренировка на неделе — борьба за столом (с подготовительной разминкой), закачка мускул рук (приоритетных) и несколько силовых для всего тела.

Если разделять по группам мускул рук, то почаще их делят зависимо от видов борьбы на:

  • Все маленькие мускулы участвующие в борьбе верхом
  • Вся кисть и пальцы
  • Бицепс и вспомогательные
  • Боковая связка
  • Время от времени раздельно выносят статические упражнения

Пример тренировки с приоритетными мускулами для техники борьбы верхом

1 денек тренировки:

  1. Подтягивания в недлинной амплитуде (тренируем рабочий угол) оборотным хватом. В сумме 100 повторений, может занять около 1-3 подходов.
  2. Упражнение «молот» для развития плече-лучевой мускулы.
  3. Тренировка плече-лучевой мускулы на скамье скота с гантелью.
  4. Натяг с поясом от кимоно (с гирью). Отработка скручивания и движения ввысь.
  5. Тренировка силы кисти (чтоб не было пробивания ее). Тренируем или статикой, или в очень недлинной амплитуде с ручкой либо небольшим грифом.
  6. Дальше идут вспомогательные упражнения, уже не приоритетные — приседания со штангой на спине, упражнения на пресс и плечи (довольно по 1 упражнению на каждую из этих группы мускул).

Один денек отдыха.

2 денек тренировки:

  1. Тренировка кисти (по отдельности) скрутка с грифом через колено.
  2. Тренировка кисти (по отдельности) скрутка с грифом на ровненькой поверхности.
  3. Тренировка скручивания кисти с блоком — ручка с лямками выбивающая пальцы
  4. Тренировка скручивания с блоком — ручка просто толстая, вращающаяся.
  5. Кручение блина (тренировка пальцев)
  6. Дальше вспомогательные упражнения — жим штанги лежа, пресс.

Один денек отдыха.

3 денек тренировки:

  1. Разминка.
  2. Отработка за столом техники и борьба (около 40 минут).
  3. Закачиваем бицепс и трицепс.
  4. Тренировка с резиной — тренировка боковой связки.
  5. Упражнение на пресс.

Два денька отдыха.

Вот вам наглядный пример цикла занятий армрестлера ,у которого задачка укрепить плече-лучевую мышцу и кисть(+пальцы). Бицепс, бок, трицепс в поддерживающем режиме.

Самое главное разбивайте программку занятий исходя из приоритетных задач либо отстающих либо слабеньких сторон в Вашей технике.

Создатель — АйвенМ

Previous Post

Первые после аккредитации соревнования ФАМ проведет уже 25 мая на Красной Площади

Next Post

Протеин и его побочные эффекты

Источник: armlit.com

Крутая тренировка для армрестлинга: техника, примеры и количество подходов

Начинающие спортсмены часто спрашивают: что делать, чтобы достичь высоких результатов в армрестлинге, какие мышцы тренировать, какие упражнения выполнять. В этой статье я расскажу вам, как правильно составлять армрестлинг тренировки, чтобы добиться успеха в этом виде силового спорта.

Что такое армрестлинг

Это вид спорта, где два атлета борются на руках между собой на специальном столе для армрестлинга. Спортсмен, который прижал руку соперника к специальному валику стола – выигрывает поединок.

Какие мышцы задействует этот вид спорта

Во время поединка работает всё тело, начиная с ног и заканчивая пальцами, перечислим мышечные группы, на которые ложится основная нагрузка:

  • Все мышцы предплечья, которые управляют кистью и пальцами.
  • Бицепс и трицепс.
  • Широчайшие и все остальные мышцы верха спины.
  • Большая и малая грудные и передняя часть дельтовидной мышцы.
  • Пресс.

Всё что выше пояса, так или иначе, работает во время спарринга.

Польза и вред этого спорта

Занятия армрестлингом укрепят ваши суставы, и связки их жёсткость решает, кто победит в поединке. У вашей руки будет настоящая железная хватка. В этом спорте множество упражнений направлено на развитие силы хвата. Цепкие пальцы позволят вам повысить навыки в скалолазании. Вам будет легче даваться перенос тяжёлых предметов (поднятие мебели на пятый этаж).

Армрестлеры побеждают благодаря правильной технике и взрывной силы мышц. Те спортсмены, кто успевает вовремя среагировать на команду судьи, сразу оказываются в выигрышном положении, поэтому скорость реакции борцов на руках имеет решающее значение.

Занимаясь армрестлингом, вы увеличите скорость, взрывную силу и быстроту реакции. Армрестлинг закалит ваш характер, вы сумеете терпеть и не сдаваться в трудную минуту.

Во время поединка колоссальные перегрузки испытывают запястья, локти и плечи, связки и мышцы рук. Самые распространённые травмы в армрестлинге:

  • Отрывы и разрывы мышц плеча.
  • Растяжения и разрывы локтевых и плечевых связок и травмы этих суставов.
  • Переломы плечевой кости.

Армрестлинг – это весьма травмоопасный вид спорта, поэтому прежде чем приступать к борьбе на руках, укрепите их в течение 1-2 месяцев регулярными тренировками и специальными изометрическими упражнениями. Чтобы избежать травм большую часть занятий, особенно на начальном этапе, посвятите силовому тренингу и укреплению связок, режиму и правильному питанию. А спаррингами с партнёром занимайтесь не чаще 1 раза в неделю.

Противопоказания

Тренировки в армрестлинге направлены в первую очередь на укрепление рук и кистей, как мышц, так и суставно-связочного аппарата. Если во время тренировки вы испытываете боль, то следует сразу же прекратить занятие. Не занимайтесь армрестлингом поле травм плечевых, локтевых и лучезапястных суставов, и при хронических и воспалительных заболеваниях суставов рук (артрит, артроз, вывихи, разрывы связок).

Аккуратно подходите к тренировкам при повышенном давлении и болезнях сердца, а лучше предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Не занимайтесь, если отравились или заболели – ни к чему хорошему такая тренировка не приведёт. Вначале нужно как следует пролечиться и полностью выздороветь, а только потом приступать к занятиям.

Техника армрестлинга

Борьба крюком

Перед стартом плотно прижмите плечо и локоть к груди.  По команде рефери сразу согните кисть ладонью к себе и подтяните предплечье к себе, уменьшая угол в локтевом суставе. Если всё это вам удалось сделать, смело валите соперника, он находится в невыгодном положении. Во время всего движения держите локоть плотно прижатым к корпусу и боритесь всем телом, а не только рукой. Этот метод популярен среди соревнующихся с развитым бицепсом.

Чтобы не дать побороть себя техникой в крюк спортсмены укрепляют запястье, чтобы эффективно сопротивляться загибу кисти. И тянут руку на себя, пытаясь увеличить угол в локтевом суставе у соперника.

Система борьбы через верх

В этом способе нужно согнуть запястье соперника так, чтобы ваша кисть оказалась выше. Разогните пальцы на руке соперника, выведите своё запястье выше и валите противника. Такой метод чаще используют атлеты, у которых длинное предплечье.

Часто при борьбе через верх на соревнования происходит разрыв хвата, чтобы не допустить повторения этой ситуации судьи связывают руки оппонентов ремнём.

Борьба в бок

Атлет стремится, не изменяя угол, боковым усилием уложить соперника, роль пальцев при этом почти полностью отсутствуют. При борьбе в бок решающую роль играет сила и скорость атлета. Этот метод применяется при связанных руках. Важно при старте не дать сопернику закрутить вашу кисть.

Профессиональные спортсмены должны владеть всеми этими техниками и уметь эффективно противостоять им, для этого нужно укрепить:

  • Пальцы и запястье.
  • Предплечье.
  • Бицепс.
  • Верх спины.
  • Обязательно нужно совершенствовать мышцы антагонисты – трицепс, грудные и дельты.

Особое внимание следует уделить укреплению связок, для этого вам нужно применять упражнения с использованием изометрического напряжения (удержание груза пальцами, вис на перекладине с согнутыми руками, удержание тяжёлой гантели на бицепс).

Упражнения, которые используют армрестлеры для подготовки

  • Подъём штанги на бицепс стоя – эффективное упражнение, которое развивает бицепс, спину и предплечья. Подъём выполняйте не в полной амплитуде – старайтесь не разгибать руку больше 1200. Для укрепления предплечья делайте это движение с толстым грифом, либо одевайте на гриф резинки для увеличения его диаметра.
  • Подъём штанги на кисть – берём штангу, кладём предплечья на скамью, ладони направлены вверх, сгибаем кисти к себе, приподнимая штангу. Упражнение можно выполнять одной рукой и использовать длинную штангу, это позволит дополнительно нагрузить мышцу-пронатор и супинатор.
  • Подъём гири кистью двумя руками – кладём предплечья на скамью и берём гирю, ладони направлены друг к другу, большой палец смотрит вверх, поднимаем гирю, сгибая и разгибая запястье.
  • Тяга на верхнем блоке в крюк или на верх – можно выполнять как на столе для армрестлинга, так и стоя. Движение повторяет, выполняемое при борьбе. Берём за ручку и подтягиваем её к груди. Рука остаётся в напряжении на протяжении всего упражнения, локоть держим прижатым к туловищу. Ручку тренажера целесообразно использовать большого диаметра для укрепления силы хвата (ручка армрестлера).
  • Подъём гантели на плечелучевую мышцу на скамье Скотта. Берём гантель хватом молот и выполняем подъемы, в неполной амплитуде разгибая руку не более 1000 — 1200 в нижней точке. Для этого упражнения можно использовать нижний блок.
  • Тренировки запястья и бицепса резиновым жгутом или эспандером, используя разные углы и имитируя борьбу.
  • Тренировка пронации (скручивание кисти большим пальцем к себе) и супинации на блоке, используя лямку.
  • Удержания больших весов пальцами, и подъёмы пальцами.
  • Удержание гантели на бицепс с прямым углом в локтевом суставе.
  • Подтягивания – это упражнение укрепит не только ваш бицепс, но и широчайшие мышцы спины. Для армрестлинга полезно выполнять взрывные подтягивания не в полную амплитуду, когда в верхней точке ладони отрываются от перекладины, а в нижней точке локти не распрямляются полностью.
  • Вис на перекладине с согнутыми руками с прямым углом в локтевом суставе.

Упражнения на плечевой пояс:

  • Жимы штанги и гантелей стоя.
  • Махи гантелей через стороны.
  • Махи гантелей на заднюю дельту.

Жим штанги, лёжа и отжимания на брусьях нужны для укрепления трицепса, груди и дельтовидных мышц, эти движения являются базовыми и способствуют выработке тестостерона, который нужен для увеличения мышечной массы. Для этих целей хорошо подойдут приседания со штангой и становая тяга. Выполнение этих упражнений один раз в неделю позволит быстрее нарастить мышцы рук и увеличить силовые показатели.

Раз в неделю нужно проводить спарринг с партнёром, для отработки правильной техники. Новичкам следует проводить спарринги раз в две недели. Пример тренировки смотрите на видео ниже.

Пример тренировки в домашних условиях

Для домашних занятий нам понадобится турник, гиря, гантель, эспандер, либо любой груз и старое полотенце.

Выполняем подтягивания три подхода на максимальное количество повторов.

Выполняем подъёмы груза с полотенцем:

  • Подъём гири с пола на крюк 4×10.
  • Подъём гири с пола на верх 4×10.
  • Отработка сгибания кисти на себя 4×10-12.
  • Отработка пронации и супинации 4×10-12.

Упражнения на турнике:

  • Подтягивания обратным хватом 3 подхода на максимум.
  • Вис на перекладине с углом в локтевом суставе 900 – 3 подхода на каждую руку.

Удержание гири пальцами 3 подхода.

Отжимания 3 подхода на максимальное количество повторений.

Пример тренировки верха в тренажерном зале

  • Жим штанги лёжа 4×12.
  • Подъём штанги на бицепс стоя 4×10.
  • Сгибание кисти со штангой 4×10-12.
  • Подтягивания с неполной амплитудой и рывком в верхней точке, 4 подхода на максимум.
  • Имитация борьбы в крюк на блоке стоя 4×10-12.
  • Выполнение пронации на блоке с использованием лямки 4×10-12.
  • Отработка супинации на блоке с лямкой 4×10-12.
  • Подъём груза с ручкой для армлифтинга или удержание груза пальцами 3 подхода на максимум.
  • Трицепс на верхнем блоке 4×12.

Подходы и повторения

Я привёл пример схемы тренировок для начинающих, в процессе занятий можно использовать разное количество повторений в подходе от 15 до 2. Большую часть времени нужно выполнять движения в диапазоне 8-12 повторений. Вес отягощений подбирайте такой, чтобы делать в среднем 10 повторений до отказа.

Если вы делаете 3 тренировки в неделю – одну из них выполняйте по схеме 15 – 12 – 8 – 6 – 4 повторений, добавляя вес в каждом подходе. Упражнения нужно делать не до отказа, чтобы в последнем подходе выйти на максимум. Такую тренировку проводите не чаще 1 раза в неделю.

Если вы просто хотите хорошо бороться на руках – просто включите несколько армрестлерских упражнений в вашу бодибилдерскую тренировку 1 раз в неделю.

Частые ошибки

Бороться на длинном или на слишком коротком столе опасно, используйте только специальные столы для армрестлинга. Спортсмены должны стоять друг напротив друга по разные стороны стола, только в таком положении можно бороться.

Распространенной ошибкой, из-за которой возникают травмы, и даже переломы, является поворот головы и тела от борющейся руки. Необходимо смотреть на борьбу, а тело должно быть развёрнуто к руке.

Корпус удерживайте около стола, а локоть прижимайте ближе к телу, соблюдая острые углы, так будет легче бороться. Нельзя допускать, чтобы локоть сильно удалялся от тела, полное выпрямление руки может привести к травме плеча. Старайтесь держать предплечье и плечо на одной линии.

Срыв руки с подлокотника может привести к травме локтя, старайтесь удерживать локоть на месте.

Правильная постановка ног во время поединка очень важна, передняя нога впереди упирается о перекладину, которая проходит снизу посредине стола. Задняя нога отставлена назад.

Заключение

Армрестлинг по сравнению с бодибилдингом – весьма суровый спорт. Жестокие изнуряющие тренировки закалят ваш характер и научат не сдаваться на половине пути.  Здесь недостаточно иметь большие мышцы, нужно сделать железные связки. Если вы твёрдо решили обладать стальными руками и бороться с сильными соперниками – этот спорт для вас.

Если вам понравилась эта статья подписывайтесь на мою группу и Instagram. Там вы найдёте много информации о силовом спорте и интересных тренировках.

Источник: fit-ness24.ru

Армрестлинг тренировки: особенности и лучшие упражнения

Фитнес образ жизни, фитнес Оценить статью:
Источник: MedAboutMe.ru

Армрестлинг тренировки: особенности и лучшие упражнения

Сильные руки являются заветной мечтой многих мужчин, и интенсивный фитнес помогает им добиться своей цели. Поклонники здорового образа жизни, желающие натренировать стальную хватку, нередко обращают внимание на армрестлинг. Этот вид спорта направлен на увеличение мощи рук и интенсивное наращивание мускулатуры.

Какие мышцы армрестлеры прорабатывают во время фитнес тренировки

На первый взгляд может показаться, что армрестлеру необходимо работать только над силой рук, игнорируя остальные группы мускулов. На самом деле спортсмен должен включить в программу занятия фитнес упражнения для разных частей тела, прорабатывая их одинаково глубоко. Дело в том, что организм человека имеет некоторые ограничения, не позволяющие наращивать определенные мускулы, если остальные мышцы развиты недостаточно хорошо. Получается, что для достижения успеха армрестлеру нужна не узкоспециализированная программа тренировок, а комплексный здоровый образ жизни, предполагающий проработку всего тела.

Если программа фитнес тренировки составлена правильно, нагрузку получают широчайшие мышцы спины, дельты, бицепсы, трицепсы, брюшной пресс, предплечья и мышцы ног. Для максимального эффекта следует тщательно проработать связки, соединяющие основные мускулы.

Советы по выполнению фитнес упражнений для рук

Базовыми упражнениями, которые должны входить в программу каждого занятия по фитнесу, являются приседы, тяга и классический жим. Помимо них, в силовой тренинг можно включить несколько упражнений на выбор. Ниже описано пять самых популярных из них.

Первым рекомендуемым фитнес упражнением является тяга в горизонтальном блоке. Для ее выполнения необходимо занять исходную позицию у тренажера, крепко взяться за ручку и зафиксировать локоть в устойчивом положении. В качестве опоры можно использовать другую руку, корпус или подходящий предмет обстановки. Начинать рекомендуется со скручивания кисти. Для армрестлера ключевое значение имеет число повторений, которое должно составлять не менее двадцати раз на один подход. Со временем это количество нужно увеличивать.

Также в план занятия по фитнесу должен входить удар рукой в блоке. Техника напоминает процесс борьбы с живым противником, но для имитации сопротивления используется специальный тренажер. Если в спортивном клубе не установлено подходящее оборудование, подойдет обычный блок или резиновая лента. Во втором случае очень важно, чтобы резина была хорошо закреплена.

Ключевым преимуществом удара рукой является возможность увеличить силу и улучшить технику одновременно. При его выполнении нагрузку получают именно те группы мускулов, которые наиболее активно работают во время настоящей борьбы. Положение локтя должно быть устойчивым, а количество повторений зависит исключительно от выносливости спортсмена. Новичкам обычно хватает 3-4 подходов по 15-20 повторов.

Выработать крепкую хватку помогут классические подтягивания на перекладине. Это фитнес упражнение идеально подходит армрестлерам, которые предпочитают заниматься в домашних условиях. Чтобы проработать мышцы рук и спины, необходимо периодически менять ширину хвата и его тип, выполнять движения с разной скоростью, уменьшать продолжительность перерывов между подходами, использовать дополнительный вес.

Бицепс играет в армрестлинге важную роль, так как получает гораздо большую нагрузку, чем трицепс. Усилить его можно при помощи фитнес упражнений со штангой, используя хват сверху и снизу. Также полезно выполнять подъем гантелей на бицепс.

Последним упражнением, рекомендованным для армрестлеров, являются подъемы корпуса. Для увеличения нагрузки желательно использовать отягощение в виде диска. Начинающим следует заниматься на горизонтальной скамье, понемногу увеличивая угол наклона. Продвинутым спортсменам нужно выполнять упражнение через лавку.

Рекомендации для начинающих сторонников здорового образа жизни

Собираясь серьезно увлечься армрестлингом, следует осознать, что эта разновидность силового фитнеса значительно отличается от остальных. Занятие борьбой не поможет улучшить рельеф или получить стройное тело, так как его главной задачей является повышение силовых показателей с упором на развитие рук. Многие фитнес упражнения, входящие в программу подготовки к соревнованиям, придется выполнять по совершенно другим правилам, чем принято в обычных тренажерных залах.

Составляя программу занятия, желательно делать упор на руки, но не стоит забывать о других группах мышц. Для достижения успеха нужно гармонично улучшать физические показатели и строго соблюдать здоровый образ жизни. Армрестлинг нельзя назвать простым видом спорта, но результатом интенсивных тренировок и полной самоотдачи станут поистине стальные мышцы.

Армрестлинг тренировки: особенности и лучшие упражнения — все о секретах фитнеса на Zdravie4ever.ru

Источник: zdravie4ever.ru


Тренажер для армрестлинга от Gripstik

«Здравствуйте, меня зовут Билл Коллинз, 5-кратный чемпион мира по армрестлингу и капитан сборной США. Есть несколько профессиональных организаций и телешоу, которые поддерживают этот вид спорта, и вскоре он будет признан на Олимпийских играх. Армрестлинг — самый быстрый вид спорта на земле. Скорость, техника, сила и стратегия являются ключевыми элементами для противодействия наступательным и оборонительным действиям, которые должны быть сделаны спонтанными решениями за доли секунды.Перекрестная тренировка очень важна, и она включает силу рук, хвата, запястий, предплечий, сухожилий, пальцев и рук.

Эти ключевые элементы нельзя выполнить в одном упражнении или на одном оборудовании. Сухожилия должны быть подготовлены и укреплены в течение нескольких недель, и это можно сделать, натянув стационарные тросы и ленты. Запястье, пальцы и рука могут развить силу за счет сгибания запястья и руки, стационарной тяги троса и щипкового веса, когда вы их поднимаете. Каждая часть руки играет важную роль.Предплечье имеет несколько разных мышц, и большинство упражнений воздействуют только на определенную группу этих мышц, и если у вас нет полноценного тренажерного зала, ваше предплечье не получит максимума от вашей работы.

Я заметил значительный прирост силы в верхней и нижней части предплечья, а также силу хвата с помощью Gripstik. Это оборудование, которое можно использовать во время простоя, в перерывах между работой. Он очень легко упаковывается, когда я путешествую по делам, а также очень недорогой.Вы получаете полную тренировку предплечья, запястья и кисти в любое время и в любом месте, не посещая тренажерный зал. Целью армрестлинга является контроль над матчем, и когда все ключевые элементы вашей руки подготовлены, это успех в победе в чемпионатах. Gripstik является частью моей общей тренировки рук и сыграл важную роль в подготовке, укреплении и развитии моей хватки и предплечий, что необходимо для продолжения моего успеха в качестве чемпиона мира по армрестлингу.

Я заметил значительный прирост силы в верхней и нижней части предплечья, а также силу хвата с помощью Gripstik.Это оборудование, которое можно использовать во время простоя, в перерывах между работой. Он очень легко упаковывается, когда я путешествую по делам, а также очень недорогой. Вы получаете полную тренировку предплечья, запястья и кисти в любое время и в любом месте, не посещая тренажерный зал. Целью армрестлинга является контроль над матчем, и когда все ключевые элементы вашей руки подготовлены, это успех в победе в чемпионатах. Gripstik является частью моей общей тренировки рук и сыграл важную роль в подготовке, укреплении и развитии моей хватки и предплечий, что необходимо для продолжения моего успеха в качестве чемпиона мира по армрестлингу.

Если вы заинтересованы в проведении или посещении захватывающего чемпионата по армрестлингу, посетите сайт www.armworldpromotions.com.

Десять причин, по которым я преуспеваю в своем виде спорта

Посвящение:
Вы должны верить в себя. Боль и болезненность от тренировки не похожи ни на какую боль, с которой вы можете столкнуться при обычной тренировке.

Тренировка:
Есть несколько различных упражнений для вашего тела, но вы выходите за рамки обычной рутины и находите упражнения, которые нацелены на определенные области для подготовки и укрепления; специальные инструменты, специальное оборудование (магазинное и самодельное).Ни одна работа на этой земле не нацелена на сухожилия и очень мало на сжатие…

Питание:
Сосредоточьтесь на правильном питании. Не зацикливайтесь на диетах, которые меняют ваши привычки в еде, и не ешьте продукты, повышающие факторы риска. Правильное питание является огромным фактором, который поможет добиться огромных успехов и быстрого выздоровления. Ешьте натуральную пищу. Один продукт, который является огромным фактором и является частью моей повседневной жизни, это натуральный продукт под названием Xango. Он насыщен основными противовоспалительными витаминами и другими замечательными ингредиентами, которые имеют научное подтверждение.Этот продукт потрясающий. Не только для питания, но и для серьезных болей и связанных с ними проблем со здоровьем. Вы можете найти эту информацию на www.goxango.com/collins, а скидки на www.xango.com применяются при использовании идентификационного номера 4604206.

Специальные советы по тренировкам:
Скорость и техника — это то, чего тренажерный зал не может вам дать. Чтобы стать чемпионом, вам нужно тренироваться с кем-то, кто может дать вам эти специальные советы. Скорость зависит от рефлексов и очень важна в армрестлинге.Взрыв на старте, когда вы говорите себе «приготовьтесь к работе», дергая резинки и тросы, улучшит ваши рефлексы. Существует несколько типов техник, из которых подсечка является наиболее распространенной для начинающих.

Захват — это когда вы поворачиваете запястье внутрь к телу и толкаете вниз к столу, где ваша рука отдыхает.

Перетаскивание — это когда вы сгибаете запястья к лицу и перетаскиваете их по столу или в грудь.

Over the top является самым сложным, но и наиболее эффективным при правильном выполнении; держите костяшки пальцев вверх и действуйте так, как будто вы наливаете газировку в карман рубашки (грудь находится напротив руки, которой вы тянете). Вы вытягиваете его руку от его предплечья и тела, находясь в согнутом положении предплечья. Это заставляет их запястье изгибаться назад, заставляя их увеличивать свою силу и терять рычаги.

Положение сломанной руки:
Я видел 23 перелома руки в этом виде спорта, и хотя только около 10% из них являются случайными происшествиями с очень небольшим объяснением, остальные 90% происходят из-за неправильного положения.Никогда не позволяйте плечу идти впереди руки, которой вы тянете, и всегда смотрите на свою руку, которой вы тянете. Никогда не отворачивайтесь и не отводите взгляд от руки, которой тянете. 90% сломанных рук — это спиральные переломы. Бедренная кость оказывается в торкированном положении и не может выдерживать вращательные нагрузки. Это происходит очень быстро без предупреждения. Обычно, когда это происходит, необходимо вставить пластину или стержень, если это происходит каждый раз, подтяните поврежденную руку близко к телу и не давайте ей двигаться, чтобы не повредить лучевой нерв

Секретная стратегия:
Теперь, если бы я сказал вам, это не было бы секретом!!! Излишне говорить, что то, что работает для меня, может не сработать для вас.Вы должны создать технику, которая работает на вас. Структура вашего тела, длина руки и размер области кисти являются ключевыми факторами, которые вступают в игру при разработке стратегии эффективности.

Психологические уловки:
Выглядит и ощущается устрашающе. Представьте только одно: их рука бьет по пинпаду. Сосредоточьтесь на готовности и помните, что они должны победить вас, а не наоборот. Думай о победе!!

Тренировка с отягощениями:
Проработайте все тело; вы используете каждую мышцу своего тела во время армрестлинга, особенно ноги.Чтобы создать сильный удар с самого начала, вы отталкиваетесь ногами. Выполняйте сгибания рук в молоток, сгибания запястий, щипки с отягощением, растяжение сухожилий и тренируйте верх и низ предплечий с помощью Gripstik. Используйте Gripstik кончиками пальцев, так как это значительно увеличит вашу хватку. Не просто концентрируйтесь на своей руке, а на всем теле.

Время за столом:
Вы можете играть с друзьями и семьей на вечеринках, в школе или на работе, но чтобы стать чемпионом, вам нужно время за столом.Тренируйтесь на настоящем столе для армрестлинга, а не на столе для пикника или на кухне. Стол для армрестлинга 26 дюймов в ширину, 38 дюймов в длину и 42 дюйма от земли до верхней части налокотника. Размер налокотника 7 на 7 дюймов. Очень важно научиться создавать мощный удар с самого начала без отрываясь от налокотника.Время за столом — единственный верный путь к успеху профессионального армрестлера.Большинство профессиональных армрестлеров не будут заниматься армрестлингом ни на чем, кроме стола для армрестлинга.

Мечта всей жизни:
Ничего себе, я выиграл 5 титулов чемпиона мира и 25 лет в этом виде спорта.Моя давняя мечта – увидеть, как этот вид спорта попадет на Олимпийские игры. Возможно, в конечном итоге я буду слишком стар, чтобы соревноваться, но увидеть, как армрестлинг признают профессиональным видом спорта, например, в европейских странах, было бы мечтой. Но моя реальная давняя мечта вступает в игру со здоровьем и успехом моей семьи.

Почему я чемпион мира, а другой нет:

Я живу и дышу армрестлингом, и это стало моим приоритетом, моим отпуском, моим свободным временем, моей самоотдачей.Если кто-то тренировался усердно, я тренировался усерднее. Если кто-то бил меня, я тренировал свое слабое место, чтобы победить его, и каждый раз, когда я клал руку на стол, меня охватывал страх. Но самое главное, у меня была жена, которая стала самым большим фанатом и поддерживала все аспекты моей карьеры и приключений в армрестлинге.

АРМРЕСТЛИНГ: С ЧЕГО НАЧАТЬ? | МаркоПауэр

Если вы читаете эту статью, то, скорее всего, читали первую часть серии статей об армрестлинге (https://marcopower.wordpress.com/2020/05/08/armwrestling-the-sport/) и тема вас заинтриговала. Хорошо! Может быть, вы тоже думаете, что было бы неплохо попробовать, может быть, рекламный конкурс недалеко от вашего дома, куда могут прийти друзья и подбодрить вас, очень хорошо! Но да, попробуем, подождите, пока я посмотрю календарь соревнований на сайте федерации…… Альт!

Спокойствие…. согласитесь, что вы уже много лет серьезно тренируетесь, согласитесь, что вы сильны и всегда выигрывали у своих одноклассников в школе, но не стоит недооценивать вид спорта, армрестлинг, как и все другие виды спорта, требует минимум подготовки.

Нагрузки, которым подвергаются мышцы, но прежде всего сухожилия и кости в армрестлинге, абсолютно необычны, и если вы их немного не укрепите, вы рискуете получить довольно неприятные травмы, которые могут заставить вас сидеть неподвижно в течение нескольких недель.

Хорошо, но что тогда делать? Попробуем подумать об этом.

В идеале было бы начать тренироваться за столом с ребятами, которые уже соревнуются в армрестлинге, но об этом позже.Теперь давайте посмотрим, как мы можем справиться с базовой подготовкой в ​​тренажерном зале.

Чтобы организовать тренировку в спортзале, неплохо задать себе несколько вопросов:

Какие суставы мне нужно тренировать? Основные суставы, которые мы будем использовать при встрече, это пальцы, запястье, локоть, плечо, «ядро». Во-вторых, очень важна будет работа ног, активно участвующих в успехе встречи. Короче говоря, все тело должно быть хорошо натренировано.

Как они затронуты? Пальцы должны быть сильными, чтобы иметь крепкий захват руки противника, следовательно, нам придется тренировать силу захвата.Запястье должно сгибаться, приводить и отводить, что очень важно для тренировки этих движений. Локоть должен сгибаться и разгибаться с очень ограниченным диапазоном движений. Плечо должно оставаться заблокированным и передавать силу груди на руку, в некоторых случаях оно должно вращаться. «Кор» должен вращаться и передавать тягу ног на верхнюю часть тела. Наконец, ноги должны активно отталкиваться.

Как долго? Поединок может длиться несколько минут, поэтому важно иметь хорошую силовую выносливость.

Как все это реализовать на практике? Давай попробуем.

Предположим, у нас есть три дня в неделю для тренировок, частота, которую может себе позволить практически каждый, не отнимая слишком много времени у личной жизни и не рискуя перетренироваться.

Я люблю делить обучение новичков на следующие термины:

День 1: ОФП + общая работа с руками и предплечьями

 

День 2: ОФП + трапеции + специальные руки (изометрия)

 

День 3: GPP + колпачок + специальные руки

 

 

ОФП (общая физическая подготовка)

 

Я считаю общую физическую подготовку очень важной и фундаментальной, чтобы гарантировать спортсмену отличную физическую форму и силовую базу, которую невозможно достичь только специальной тренировкой, поэтому тренировка всегда начинается с «больших» (приседания, жим лежа, становая тяга, подтягивания в перекладине и жим стоя).Программирование этой части зависит от соревновательной нагрузки, в принципе она преобладает вне соревнований, а затем постепенно уменьшается в пользу конкретной работы по мере приближения важных матчей. На мой взгляд, жим лежа с упором вниз имеет особую передачу на старте в армрестлинге и поэтому занимает значимое место в тренировках, делаю минимум два раза в неделю, а в приседе и становой тяге вставляю их даже один раз, или только один раз из двух, в зависимости от спортсмена.

 

Трапеции и крышки

Трапеции являются основой тягового движения, я посвящаю им часть занятия, как правило, в день отряда.

Тренировка вращательной манжеты плеча важна для предотвращения травм.

 

Общие работы по оружию

Классические подтягивания, подтягивания очень толстым хватом и сгибание-разгибание в локтевом и лучезапястном суставах с П.О.М. завершены первые участники этой части тренировки.

 

Специальные работы для оружия

Я делю его на две части: одна основана на упражнениях в изометрии, поскольку изометрическая сила сгибательных мышц руки и предплечья является фундаментальной в армрестлинге, а другая основана на специфических движениях, характеризующихся уменьшенным диапазоном движений. как полусгибания или сгибания рук со штангой сидя или специальные сгибания с использованием тросов.

Как все это реализовать на практике? Возможных комбинаций много, ниже публикую пример базового микроцикла, который может стать отправной точкой для новичка:

 

Понедельник:

Приседания

Плоская скамья

Подтягивания хватом лежа

Сгибание рук стоя

Молоток

Отжимания на трицепс

Сгибание запястья

 

Среда:

Становая тяга

Дипы

Гребные тренажеры с рулем

Статические захваты с супинированной кистью (временная серия)

Статические удерживающие устройства с нейтральной позицией руки (временной ряд)

Ручка

 

Пятница:

Плоская скамья

Армейский пресс

Упражнения для вращательной манжеты плеча

Подтягивания нейтральным хватом и толстой ручкой

Сгибание рук на скамье Скотта

Сгибание рук полухаммером на скамье Скотта

 

Все специальные упражнения для рук желательно выполнять с рукоятью толщиной 4 или 5 см, так как вы привыкнете к хвату противоположной руки, которая не так «удобна», как штанга.

Это всего лишь пример и не хочу быть образцом годовой подготовки, а скорее представлением о том, каковы особенности тренировки спортсмена по армрестлингу в тренажерном зале. Навыки и воображение техника смогут вставить несколько специальных упражнений и оборудования, таких как Гири, веревки, резинки и все остальное, что может помочь спортсмену улучшить свои «навыки».

 

Всегда ваш в Силе

Маркопауэр

Mi piace:

Mi piace Caricamento…

Коррелати

Как победить в армрестлинге без силы. Армрестлинг в СССР

Армрестлинг — силовая борьба на руках — с каждым годом становится все популярнее. Существует много причин для этого. Здесь сыграли свою роль знаменитые фильмы об американских армрестлерах и транслируемые чемпионаты мира по этому виду спорта. Но в массовой среде армрестлинг был и остается бескровным способом выяснения отношений.И чтобы всегда быть на высоте в таких соревнованиях и всех побеждать, нужно постоянно тренироваться.

Для специальной физической подготовки вам потребуется:

Кистевой эспандер
— Плечевой эспандер
— Турник и брусья
— Гантели
— Штанга

Подготовительные упражнения

Приготовьтесь к тренировке. Для этого сделайте несколько кругов, бегая по залу или стадиону, где вы занимаетесь. Бегите медленно, пока не выдохнетесь.После этого сделайте несколько подходов подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях. Не стоит слишком усердствовать, ведь все это лишь разминка. Таким образом, вы уведомите свой организм о том, что он готовится к хорошему.

Возьмите штангу и положите ее себе на плечи. Приседайте с ней, пока не устанете. При этом выбирайте такой вес, при котором вам будет сложно сделать три подхода по 1-12 приседаний в каждом. Это упражнение очень важно, потому что оно задействует одни из самых крупных мышц тела, провоцируя бурный всплеск тестостерона и существенно ускоряя обмен веществ.Выполнив третий подход, отдохните и полностью восстановите дыхание.

Сядьте на скамью или стул и возьмите в руки гантели. Делайте любые произвольные упражнения на бицепс. Но помимо них делайте следующие движения. Взяв гантель естественным хватом «молот», поднесите ее сначала к одноименному плечу, а затем к другому. Подберите для тренировки снаряд потяжелее, упор в комплексе делается на массу, а не на количество повторений. Как и предыдущие эти упражнения нужно выполнять 10-12 раз в три-четыре подхода.

Зафиксируйте один конец плечевого эспандера неподвижно к полу, затем затяните пружины до предела и подведите другой конец рукоятки к плечу. Опускайте его до тех пор, пока угол между локтем и плечом не станет прямым. Сделайте три-четыре подхода по 10-12 повторений для каждой руки. После этого опустите руку с эспандером вниз и поднимите вверх, пока предплечья не будут параллельны полу. Выполняйте этот комплекс столько же раз, сколько и предыдущий. Восстановите дыхание и расслабьте руки.

1.Везде носите с собой кистевой эспандер. Держите его в кармане, когда вам не нужно выполнять ручную работу. Добейтесь сжатия снаряда несколько тысяч раз в день.
2. Не используйте обычные резиновые расширители и сертифицированные пружины. Например, Капитан Крэш.
3. Во время схватки в армрестлинге все зависит от скорости и мастерства. Постарайтесь сбить руку соперника в первые же моменты боя. Отталкиваясь ногой от пола и изо всех сил подтягиваясь свободной рукой к ручке на столе, резко бросьте свое тело на руку соперника.В то же время попытайтесь взять его рычаг кисти, выкручивая его от себя.

примечание

Как бы вы не тренировались вы не сможете победить если не будете участвовать в соревнованиях. Драться с друзьями, коллегами, родственниками. И чем сильнее будут ваши противники, тем быстрее вы научитесь побеждать.
Ключевые слова

Армрестлинг — технически сложный вид спорта. Он развивает силу, выносливость, скорость реакции и, как и спорт в целом, силу воли и страсть к победам.Начинать заниматься можно с 13 лет, а в 40 были случаи как очень молодых, так и очень старых чемпионов. Путь к победе в соревнованиях по армрестлингу у каждого индивидуальный. Но вот несколько секретов успеха, которые помогут быстро добраться до определенного уровня:

  • Для начала нужно понять, что армрестлинг — это боевое искусство , а не просто соревнование с абстрактным противником. За столом вы окажетесь один на один с оппонентом, и здесь большое значение имеет опыт, правильно подобранная тактика и психология.Поэтому без спарринга не обойтись. Начиная с определенного этапа, когда вы преодолеете общую неподготовленность, вам нужно будет постоянно с кем-то спарринговаться. Это очень важный момент, так же как и в боксе, на некоторых тренажерах чемпионом не станешь. Поэтому лучший вариант – специализированный клуб.
  • Постоянные тренировки. Ничто не происходит без усилий, особенно в спорте.
  • Заниматься специальными техническими упражнениями . Упражнения армрестлинга делятся на базовые упражнения, задействующие множество суставов и мышц, такие как жим лежа, отведение рукояти в сторону на блоке, и изолирующие, включающие сгибание руки с гантелями.Начинать надо с базовых, многосуставных, а уже потом совершенствовать технику. Без него в этом виде спорта делать нечего, каким бы сильным ты ни был физически.
  • Кроме силы в армрестлинге очень важна резкость . Проиграть бой можно в одно мгновение, «проспав» старт. Поэтому большое значение имеют упражнения на развитие реакции, взрывной силы. Добавление элемента рывка в ваши обычные тренировки очень помогает тренировать тело в правильной скорости реакции.
  • Попробуйте себя в соревнованиях . Есть турниры разного уровня, чем раньше вы начнете участвовать в боях, где на кону очки и титулы, тем больше азарта будет на тренировках. С другой стороны, без подготовки на турнир не поедешь, ты сломаешься в первом же туре, и после этого сложно найти в себе желание продолжать.

Упражнения по армрестлингу в домашних условиях:

Если вы просто хотите помериться силами с другом, вы можете сделать это на любой горизонтальной поверхности.Но для профессиональных занятий требуется специальное оборудование. В зависимости от ваших вкусов и способностей вы можете сделать стол самостоятельно, либо приобрести профессиональный.

Профессиональная лига армрестлинга приняла единый стандарт столов для соревнований. Это столы для мужчин, женщин и инвалидов. Также есть столы для борьбы в сидячем и стоячем положении.

Стол должен соответствовать жесткому стандарту по всем размерам. Высота подлокотника 5 сантиметров, высота подушки 10.Диаметр штифта должен быть 3 сантиметра, его высота 15. Общие размеры стола: 66 — ширина, 90 — длина. Высота — 105 сантиметров до верхнего края подлокотника.

Многие компании занимаются производством столов, так что выбор есть. Стоимость начинается от 10 тысяч рублей. и может быть достаточно высоким. Столы бывают разнообразные, сборные и цельные, их можно включить в конструкцию сиденья. Уточняйте категорию спортсменов, для которых составлена ​​таблица, не ошибитесь с выбором!

Также при покупке особое внимание следует обратить на материал, из которого изготовлены подлокотники и подушки.Эти части конструкции очень быстро стираются, если они изготовлены из некачественного материала, а потом перетягивать – дело довольно хлопотное. Так что лучше потратить немного больше времени на выбор, тогда стол прослужит долго.

Снаряд можно сделать своими руками, ничего особо сложного в его конструкции нет. Собственно, стол для армрестлинга – это просто стол определенного размера, устойчивый и достаточно тяжелый, чтобы выдерживать нагрузки во время поединка. Будет неприятно, если во время боя стол под вами рухнет.Помимо горизонтальной поверхности, которая должна быть хорошо обработана, на столе имеются штыри для захвата свободной рукой, подлокотники, чтобы было удобно расположить рабочую руку, и подушки, на которые укладывается рука соперника. Подушка должна быть достаточно мягкой, но при этом не превышать 15 сантиметров в высоту. Кроме того, разделительную линию лучше четко обозначить посередине стола, чтобы было легче драться. В конструкции иногда предусмотрены дополнительные упоры, подножки.Готовые чертежи стола легко найти в Интернете. Рисунок можно нарисовать самостоятельно, главное, чтобы он четко соответствовал стандартам. Материалы, дизайн — уже на ваше усмотрение.

Несмотря на кажущуюся простоту, армрестлинг технически сложный вид спорта. Новички часто не обращают внимания на технику и получают травмы, либо наносят их противнику. Очень часто возникают повреждения суставов, растяжения связок, иногда случаются переломы, дело осложняется тем, что обычно это искривленные переломы с множеством осколков.В этом случае травма может навсегда закрыть возможность заниматься армрестлингом.

Большинство травм происходит на ранних стадиях, когда сила мышц превышает силу суставов и связок. Проблема армрестлинга в неестественности движений, с этим можно «бороться» только с помощью точной техники. Так что обратите на нее пристальное внимание. Очень показательно, что на серьезных соревнованиях редко увидишь серьезные травмы, а переломы — почти никогда. Чего не скажешь о «дворовом» армрестлинге.

Есть две основные методики, выбор стоит делать исходя из своих физических данных и личного опыта. Первая техника – крючок. С самого начала вместо борьбы с прямой рукой нужно стараться повернуть руку так, чтобы внутренняя часть кисти смотрела на вас. У вас получится «крючок», на который нужно поймать запястье соперника. Далее нужно отвести руку соперника в сторону, прижав ее к столу. Считается, что эта техника больше всего подходит для спортсменов с короткими предплечьями и пальцами, за счет чего рычаг будет более эффективным.

  • Без ежедневной работы вы не сможете выполнять качественные силовые упражнения без риска разрыва связок или других травм мышц и сухожилий.
  • При занятиях в тренажерном зале на силу или массу неизбежно происходит рост и подкожного жира, если вы хотите получить рельефные контуры мышц, то вам поможет эллиптический тренажер как его выбрать читайте .
  • В армрестлинге очень важна крепкая трапеция, наравне с другими мышцами спины, как ее правильно качать читайте здесь: .

Второй вариант — борьба через кусты. На старте нужно постараться стать выше соперника, чтобы потом выпрямить его запястье. Таким образом, ваша рука окажется выше руки противника, ее будет легче прижать к столу. Это более сложная техника, движение вверх от хвата менее естественно и требует большей скорости реакции. Выбор техники зависит от личного удобства, на начальном этапе попробуйте обе.

Армрестлинг — хорошо развитый вид спорта с четкими правилами.Мы не будем приводить их полный список, но вот основные этапы боя:

  • Обучение. Противники занимают исходную позицию. Плечи должны быть параллельны столу, рабочие руки образуют хват, сцепив ладони в «замок», при этом фаланги больших пальцев должны быть сверху. Свободная рука расположена на штифте для упора. Часто это самая длинная часть боя. Судья следит за тем, чтобы хват был установлен правильно.
  • Старт. После постановки захвата судья дает команду «Не двигаться! Внимание! Марш!» (или их английские аналоги). После этого можно начинать бой.
  • Сам бой. Это может быть долго, а может быть почти мгновенно. Необходимо прижать руку соперника внешней стороной «замка» к столу до первого касания. Это достигается сочетанием рывковых усилий и постоянного давления на руку противника.

Маленький совет: если вы чувствуете, что проигрываете бой, не стоит резко отпускать руку, велик риск получить травму. Лучше постепенно ослаблять хватку. В проигрыше нет ничего плохого: через это проходят все. Но полученный урон надолго закроет для вас возможность отомстить.

Но если ты быстрее, сильнее и умнее, судья зафиксирует победу, ты получишь заслуженную награду. Для того, чтобы достичь этого сладкого момента, нужно приложить немало усилий, понадобится несгибаемая сила воли и огромное количество тренировок.Но даже если вы не достигнете профессиональных высот и больших чашек, результат сильного и стройного тела стоит того, чтобы бросить компьютер и отправиться в спортзал.

Доступные видео с упражнениями по армрестлингу

Армрестлинг – один из самых популярных видов спорта, связанных с проявлением мужской силы.

Он стал популярным, потому что его могут делать все, и мужчины, и девушки, от мала до велика. Для боя на руках даже не обязательно иметь какие-то особые навыки и умения.

Кроме того, для армрестлинга не требуется специального оборудования – достаточно любой горизонтальной поверхности.

Что такое армрестлинг? Армрестлинг это армрестлинг . Он относится к видам спорта боевых искусств.

Во время матча руки одноименных спортсменов кладут на ровную твердую поверхность, а ладони сцепляют в замок. Цель спортсмена – прижать руку соперника к поверхности стола.
На участников поединка накладывается ряд тактико-технических и временных ограничений.

Хотя армрестлинг Это не олимпийский вид спорта, он очень популярен во всем мире.

правила армрестлинга

К участию в армрестлинге (армрестлинге) допускаются спортсмены в спортивной обуви и спортивной одежде. Руки и руки до середины плеча должны быть обнажены. Это первое правило армрестлинга.

Не допускается использование защитных повязок и повязок на локтях и запястьях. Также на пальцах не должно быть колец или обручальных колец.Это второе правило армрестлинга.

Правила армрестлинга подразумевают, что руки спортсменов должны быть аккуратными. Без кожных заболеваний, с коротко подстриженными ногтями. Бейсболки необходимо снять или повернуть козырьком назад.

Можно использовать обувь на толстой подошве, высота подошвы любая. Жевательная резинка не должна быть во рту. Это третье правило армрестлинга.

Использование товарных знаков и эмблем коммерческих организаций и фирм на обуви и одежде возможно только с разрешения организаторов конкурса.Это четвертое правило армрестлинга.

Денис Цыпленков , многократный чемпион не только России, но и мира, известный армфайтер, посетил программу «Все включено». В выпуске, посвященном армрестлингу, спортсмен рассказал о том, какие упражнения предпочитает, как питается и что вообще делает, чтобы успешно проявить себя на поприще армрестлинга. Ведущий телепередачи «Все включено» — Сергей Бадюк, который сам ведет активную спортивную жизнь, имеет звание мастера спорта.

Остановимся подробнее на упражнениях, которые продемонстрировал Денис Цыпленков.

Первый для кисти и предплечья. Необходимо интенсивно согнуть руку в верхнем блоке. Цыпленков настоятельно рекомендует выполнять это упражнение всем, потому что оно отлично тренирует предплечье. Не берите сразу большой вес, начинайте с незначительных нагрузок, постепенно увеличивайте вес с каждым подходом (один подход – не более 3-х).

Прежде чем приступить к тренировке предплечья и кисти, хорошо разогрейте их предварительными упражнениями.В противном случае вы рискуете заработать повреждение связок. Это замечание особенно актуально для новичков, которые впервые сталкиваются с такой нагрузкой.

Второе упражнение

Второй этап упражнения – сгибание шеи. Один конец шеи должен обо что-то упереться, другой конец нужно взять в руку и начать его сгибать. Для начала подойдет и вес самой штанги, постепенно увеличивайте вес с каждым подходом.

Третье упражнение

Третье упражнение подходит для всех, кто хочет развить силу для армрестлинга. Для него вам понадобятся молотки и гантели. Упражнение выполняется стоя, при его выполнении нагрузка ложится на плечелучевую мышцу предплечья и на плечевую мышцу плеча (или брахиалис). Это упражнение сделает бицепс более рельефным и выразительным. Не позволяйте гантели опускаться ниже 90 градусов.Возьмите гантель (ее вес можно увеличить в 15 раз после определенного количества тренировок), примите исходное положение и начните сгибать руку. Делайте два-три подхода, один подход – 15 раз. Можно использовать не только гантели, но и утяжелители, чтобы не оставлять кисти без дела. Оптимальный вариант – чередовать гантели и гири во время тренировок в тренажерном зале.

Для того, чтобы больше узнать об упражнениях и посмотреть на них, так сказать, в действии, предлагаем вам видео, в котором Денис Цыпленков, Сергей Бадюк и Александр Филимонов покажут вам, как делать то или иное упражнение.Денис Цыпленков также расскажет зрителям о том, какой диеты он придерживается, чтобы всегда быть в отличной форме.

Армрестлинг — Видео

Начинающие спортсмены часто спрашивают: что делать, чтобы добиться высоких результатов в армрестлинге, какие мышцы тренировать, какие упражнения выполнять. В этой статье я расскажу, как правильно составить тренировки по армрестлингу, чтобы добиться успеха в этом виде силового спорта.

Это вид спорта, в котором два спортсмена соревнуются друг с другом на специальном столе для армрестлинга.Побеждает спортсмен, прижавший руку соперника к специальному ролику стола.

Какие мышцы используются в этом виде спорта?

Во время схватки работает все тело, начиная с ног и заканчивая пальцами, перечислим группы мышц, которые несут основную нагрузку:

  • Все мышцы предплечья, управляющие кистью и пальцами.
  • Широчайшие мышцы спины и все остальные мышцы верхней части спины.
  • Большая, малая и передняя дельтовидная мышцы.
  • Пресс.

Все, что выше пояса, так или иначе работает во время спарринга.

Польза и вред этого вида спорта

Армрестлинг укрепит ваши суставы, а жесткость связок решит, кто победит в поединке. Ваша рука будет иметь настоящую железную хватку. В этом виде спорта многие упражнения направлены на развитие силы хвата. Захватывающие пальцы улучшат ваши навыки лазания. Вам будет легче переносить тяжелые предметы (поднимать мебель на пятый этаж).

Армрестлеры побеждают благодаря правильной технике и взрывной силе мышц. Те спортсмены, которым удается вовремя среагировать на команду судьи, сразу оказываются в выигрышном положении, поэтому решающее значение имеет быстрота реакции борцов на руки.

Занимаясь армрестлингом, вы увеличите свою скорость, взрывную силу и быстроту реакции. Армрестлинг закалит ваш характер, вы сможете выстоять и не сдаться в трудную минуту.

Во время поединка запястья, локти и плечи, связки и мышцы рук испытывают колоссальные перегрузки.Наиболее распространенные травмы в армрестлинге:

  • Надрыв и надрыв мышц плеча.
  • Растяжения и разрывы локтевых и плечевых связок и травмы этих суставов.
  • Переломы плечевой кости.

Армрестлинг очень травмоопасный вид спорта, поэтому прежде чем начать заниматься борьбой на руках, укрепите их в течение 1-2 месяцев регулярными тренировками и специальными изометрическими упражнениями. Чтобы избежать травм, посвятите большую часть своих занятий, особенно на начальном этапе, силовым тренировкам и укреплению связок, режиму и правильному питанию.И спарринг с напарником не чаще раза в неделю.

Противопоказания

Тренировки по армрестлингу направлены в первую очередь на укрепление рук и кистей, как мышц, так и суставно-связочного аппарата. Если вы испытываете боль во время тренировки, вам следует немедленно прекратить занятие. Не заниматься армрестлингом при травмах плечевого, локтевого и лучезапястного суставов, а также при хронических и воспалительных заболеваниях суставов кистей (артриты, артрозы, вывихи, разрывы связок).

Внимательно подходите к тренировкам при повышенном артериальном давлении и заболеваниях сердца, а лучше предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Не занимайтесь спортом, если вы отравлены или больны — такие тренировки ни к чему хорошему не приведут. Сначала нужно правильно пролечиться и полностью восстановиться, а уж потом приступать к занятиям.

Техника армрестлинга

Борьба крюком

Перед стартом плотно прижмите плечо и локоть к груди. По команде судьи немедленно согните руку ладонью к себе и потяните предплечье на себя, уменьшая угол в локтевом суставе.Если вам удалось все это сделать, смело валите противника, он в невыгодном положении. На протяжении всего движения держите локоть плотно прижатым к телу и боритесь всем телом, а не только рукой. Этот метод популярен среди спортсменов с развитыми бицепсами.

Чтобы не перегрузить себя техникой крюка, спортсмены укрепляют запястье, чтобы эффективно сопротивляться изгибу руки. И тянут руку на себя, стараясь увеличить угол в локтевом суставе противника.

Боевая система над головой

В этом методе вам нужно согнуть запястье противника так, чтобы ваша рука оказалась выше. Растяните пальцы на руке противника, поднимите запястье выше и сбейте противника. Этот способ чаще используют спортсмены, имеющие длинное предплечье.

Часто при борьбе сверху за соревнования происходит разрыв хвата, чтобы не допустить повторения такой ситуации, судьи связывают руки соперников ремнем.

Бой на бок

Спортсмен стремится, не меняя угла, уложить противника боковой силой, при этом роль пальцев рук почти полностью отсутствует.При борьбе боком решающую роль играет сила и скорость спортсмена. Этот метод используется со связанными руками. Важно на старте не дать сопернику выкрутить вашу кисть.

Профессиональные спортсмены должны владеть всеми этими приемами и уметь эффективно противостоять им, для этого необходимо укрепить:

  • Пальцы и запястье.
  • Предплечье.
  • Бицепс.
  • Верхняя часть спины.
  • Обязательно нужно совершенствовать мышцы-антагонисты – трицепсы, грудные и дельты.

Особое внимание следует уделить укреплению связок, для этого нужно использовать упражнения с использованием изометрического напряжения (удержание груза пальцами, вис на перекладине на согнутых руках, удержание тяжелой гантели на бицепс).

Упражнения, которые используют армрестлеры для подготовки

  • Подъем штанги на бицепс стоя — эффективное упражнение, развивающее бицепс, спину и предплечья. Не выполняйте подъем в полную амплитуду — старайтесь не разгибать руку более чем на 1200.Чтобы укрепить предплечье, делайте это движение с толстой шеей или наденьте на шею резинки, чтобы увеличить ее диаметр.
  • Подъем штанги на руку — берем штангу, кладем предплечья на скамью ладонями вверх, сгибаем руки на себя, поднимая штангу. Упражнение можно выполнять одной рукой и использовать длинную штангу, это дополнительно нагрузит мышцу-пронатор и супинатор.
  • — положить предплечья на скамью и взять гирю, ладони направлены друг к другу, большой палец смотрит вверх, поднять гирю, сгибая и разгибая кисть.
  • Тяга на верхнем блоке до крюка или до верха — может выполняться как на столе для армрестлинга, так и стоя. Движение повторяет то, что выполнялось во время боя. Берем ручку и тянем ее к сундуку. Рука остается в напряжении на протяжении всего упражнения, удерживая локоть прижатым к корпусу. Желательно использовать рукоять тренажера большого диаметра для усиления силы хвата (рукоять армрестлера).
  • Подъем гантели на плечелучевую мышцу на скамье Скотта.Берем гантель молотковым хватом и выполняем подъемы, в неполной амплитуде, разгибая руку не более чем на 1000 — 1200 в нижней точке. Для этого упражнения можно использовать нижний блок.
  • Тренировки запястья и бицепса с резинкой или с эспандером, под разными углами и имитацией борьбы.
  • Тренировка пронации (поворот руки большим пальцем к себе) и супинации на блоке с помощью ремня.
  • Удерживание больших весов пальцами и подъем пальцами.
  • Удержание гантели на бицепс под прямым углом в локтевом суставе.
  • Подтягивания -. Для армрестлинга полезно выполнять взрывные подтягивания не в полную амплитуду, когда в верхней точке ладони отрываются от перекладины, а в нижней точке локти не распрямляются полностью.
  • Вис на перекладине на согнутых руках с прямым углом в локтевом суставе.

Упражнения на плечи:

  • Махи гантелей через стороны.
  • Махи гантелей на заднюю дельту.

Жим лежа, лежа и отжимания на брусьях нужны для укрепления трицепсов, грудных и дельтовидных мышц, эти движения являются базовыми и способствуют выработке тестостерона, который нужен для увеличения мышечной массы. Для этих целей хорошо подходят приседания со штангой и становая тяга. Выполнение этих упражнений раз в неделю позволит вам быстро накачать мышцы рук и увеличить силу.

Раз в неделю нужно спарринговаться с напарником для отработки правильной техники.Новичкам следует спарринговаться раз в две недели. Смотрите видео ниже для примера тренировки.

Пример тренировки дома

Гиря, гантель, эспандер или любой груз и старое полотенце.

Выполняем подтягивания по три подхода на максимальное количество повторений.

Выполняем подъем груза полотенцем:

  • Подъем гири с пола на крюк 4х10.
  • Подъем гири с пола наверх 4×10.
  • Отработка сгибания руки на себе 4×10-12.
  • Отработка пронации и супинации 4×10-12.

Упражнения на турнике:

  • Подтягивания обратным хватом 3 подхода макс.
  • Вис на перекладине с углом в локтевом суставе 900 — по 3 подхода на каждую руку.

Гири на пальцах 3 комплекта.

Отжимания 3 подхода на максимальное количество повторений.

Пример топовой тренировки в тренажерном зале

  • Жим лежа 4х12.
  • Подъем штанги на бицепс стоя 4×10.
  • Сгибание руки со штангой 4×10-12.
  • Подтягивания с неполной амплитудой и рывком в верхней точке, 4 подхода на максимум.
  • Имитация борьбы в хуке на блоке стоя 4×10-12.
  • Выполнение пронации на блоке с помощью лямки 4х10-12.
  • Отработка супинации на блоке с лямкой 4×10-12.
  • Подъем груза с помощью армлифтинговой рукоятки или удержание груза пальцами Максимум 3 подхода.
  • Трицепс на верхнем блоке 4×12.

Подходы и повторения

Я привел пример схемы тренировки для начинающих, в процессе тренировки можно использовать разное количество повторений в подходе от 15 до 2. Большую часть времени нужно выполнять движения в диапазон 8-12 повторений. Подбирайте вес гири так, чтобы вы делали в среднем 10 повторений до отказа.

Если вы делаете 3 тренировки в неделю — одну из них делайте по схеме 15 — 12 — 8 — 6 — 4 повторения, добавляя вес в каждом подходе.Упражнения не следует делать до отказа, чтобы в последнем подходе достичь максимума. Выполняйте эту тренировку не чаще одного раза в неделю.

Если вы просто хотите хорошо заниматься армрестлингом, просто включайте несколько упражнений по армрестлингу в свои тренировки по бодибилдингу раз в неделю.

Распространенные ошибки

Опасно драться на длинном или слишком коротком столе, используйте только специальные столы для армрестлинга. Спортсмены должны стоять друг напротив друга по разные стороны стола, только в таком положении они могут драться.

Распространенной ошибкой, приводящей к травмам и даже переломам, является поворот головы и тела в сторону от сопротивляющейся руки. Надо смотреть на борьбу, а корпус надо повернуть к руке.

Держите корпус возле стола, а локоть прижимайте ближе к корпусу, соблюдая острые углы, так легче будет драться. Нельзя допускать, чтобы локоть отходил далеко от корпуса; полное выпрямление руки может привести к травме плеча. Старайтесь держать предплечье и плечо на одной линии.

Если оставить руку на подлокотнике, это может привести к травме локтя, старайтесь удерживать локоть на месте.

Очень важна правильная постановка ног во время боя, передняя нога впереди упирается в перекладину, которая проходит снизу посередине стола. Задняя нога отведена назад.

Заключение

Армрестлинг очень тяжелый вид спорта по сравнению с бодибилдингом. Жестокие изматывающие тренировки закалят ваш характер и научат не сдаваться на полпути.Здесь мало иметь большие мышцы, нужно делать железные связки. Если вы полны решимости иметь стальные руки и сражаться с сильными противниками, этот вид спорта для вас.

Если вам понравилась эта статья подписывайтесь на мою группу Вконтакте и Инстаграм. Там вы найдете много информации о силовых видах спорта и интересных тренировках.

В контакте с

Какое упражнение помогает в армрестлинге? – Theburningofrome.com

Какое упражнение помогает в армрестлинге?

Тренировки по армрестлингу «Успех больше зависит от силы сухожилий, чем от размера мышц, поэтому я делаю много упражнений на половину диапазона, таких как сгибания рук со штангой и подтягивания, и удерживаю вес в течение нескольких секунд, чтобы проработать связки.‘

Используете ли вы предплечье в армрестлинге?

Вы сильно полагаетесь на предплечья и запястья, когда занимаетесь армрестлингом, и сгибания запястий задействуют мышцы обеих этих областей. Чтобы выполнить это упражнение, начните с положения сидя на краю силовой скамьи. Возьмите гантель в руку, согнув запястье и ладонью вперед.

Какие мышцы нужны для армрестлинга?

В армрестлинге задействованы в основном четыре мышцы: двуглавая мышца плеча, круглый пронатор, большая грудная мышца и локтевой сгибатель запястья.Другие мышцы, такие как дельтовидная, широчайшая мышца спины и трехглавая мышца плеча, также используются.

Является ли армрестлинг хорошей проверкой силы?

Армрестлинг часто используется как испытание силы, которое призвано «доказать», насколько вы сильны. Это означает, что, внеся несколько простых изменений в свою технику, вы легко сможете побеждать в армрестлинге, даже сражаясь с более сильным противником.

Имеют ли значение бицепсы в армрестлинге?

Армрестлеру необходимо укрепить предплечья, бицепсы и трицепсы.Захваты для рук могут помочь укрепить ваши пальцы и руки. Сгибания запястий работают с предплечьями. Сгибания рук с гантелями тренируют бицепсы.

Армрестлинг вреден для руки?

Занятия армрестлингом могут привести к травмам рук, как при попытке поднять слишком большой вес в тренажерном зале. Мышцы, сухожилия и связки плеча, руки и локтя особенно подвержены риску травм. Обратитесь за медицинской помощью, если вы подозреваете серьезную травму.

Разрешен ли вес тела в армрестлинге?

Опустите руку противника на стол, чтобы выиграть матч.Чтобы прикончить противника, поверните свое тело и расположите плечо в том направлении, в котором вы хотите, чтобы ваша рука двигалась. Таким образом, вы сможете применить силу плеча и вес тела к руке противника.

Как быстро восстанавливаются предплечья?

Легкие деформации обычно заживают в течение недели или двух. Проблемы степени 2 могут сохраняться в течение шести недель. Штаммы 3 степени требуют хирургического вмешательства для восстановления разрыва. Ключ к растяжению предплечья — дать ему полностью зажить.

Как лучше всего тренироваться для армрестлинга?

Ниже приведены некоторые из самых популярных упражнений по армрестлингу на предплечьях, которые можно выполнять дома с использованием тренажеров для армрестлинга или в спортзале, который их предлагает.Удержание молота на бицепс В этом упражнении вы кладете руку на налокотник и сгибаете руку под углом 90 градусов, удерживая гантель.

Какая ручка для армрестлинга у Amazon?

Рукоятка для армрестлинга Elymays — металлическая ручка, тренажер для запястий в тренажерном зале, выполненный Amazon! . В наличии осталась 1 штука — заказывайте скорее. . Развивайте силу рук, запястий и предплечий с помощью этих портативных тренажеров для запястий.

Как лучше всего укрепить руки?

Развивайте силу кистей, запястий и предплечий с помощью этих портативных тренажеров для запястий и предплечий.Базовые настройки этих усилителей, эргономично спроектированные с учетом портативности и удобства использования, позволяют легко использовать их на ходу.

Кто лучший армрестлер в мире?

Роб Виджант-младший не такой громадный, как тяжеловес Ларратт, но хваткая сила руки и запястья среднего веса WAL пользуется уважением во всех кругах армрестлинга. С такими методами обучения, как следующие, легко понять, почему. Этот контент импортирован с YouTube.

Две девушки занимаются армрестлингом и тренируются в колготках в спортзале

07.26.08

Две девушки занимаются армрестлингом и тренируются в колготках в спортзале

Опубликовано в Тренировка в колготках, Линда Д., Марта, Спортивные колготки, Спортивные фото в колготках


Две девушки топлесс в колготках! Прямо сейчас! Познакомьтесь с Мартой и Линдой Д., дебютировавшими сегодня в горячем эпизоде ​​упражнений с колготками в спортзале, где столкнулись спорт, женская красота и сексуальность, армрестлинг и поднятие тяжестей! Познакомься с этими двумя красотками в колготках и присоединяйся к их страстным тренировкам в спортзале!

Итак, Марта и Линда готовы к тренировке в колготках.Они носят топы и колготки и выглядят невероятно возбуждающе в этом спортзале. Прямо скажем, две пары сексуальных женских ножек в колготках смотрятся очень возбуждающе в любом интерьере! Марта и Линда начинают эту тренировку в спортзале в колготках с подъемов гантелей, опираясь на тренажер для разгибания ног и демонстрируя свои спортивные задницы в колготках.

После этого Марта и Линда сделали отжимания на одной руке, попутно поднимая гантели. Затем гибкие девушки в колготках снимают топы и идут топлесс, только в колготках.Должен заметить — Линда и Марта не носят трусиков! Вы получили это? Ладно, топлес девушки в колготках решили заняться армрестлингом! Хотите знать, кто стал победителем?

После комплекса упражнений на разгибание ног в колготках разгоряченные девушки готовы показать вам свои сладкие интимные места. Итак, Марта и Линда стягивают свои колготки и обнажают свои сладкие киски и круглые попки. Да, вы видите все — колготки щеголяют обнаженными сиськами, животами, кисками и задницами! Хотите увидеть эту женскую красоту в деталях?

44 спортивные фотографии Марты и Линды в спортивных колготках, которые вы найдете внутри Pantyhose Sports.com членская зона.

Рейтинг сообщения : (нажмите на звездочки, чтобы проголосовать)

Загрузка…

Артикул :

Обзор MaximumNudeSports.com
Обзор PantyhoseSports.com
Бесплатные спортивные галереи колготок

CSW ASSOCIATION – Ассоциация профессиональных тренеров CSW Эрика Полсона и онлайн-обучение

ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ПАРТНЕРСКОЕ ЧЛЕНСТВО

Мы поможем вам внедрить в вашу школу организованную профессиональную программу по борьбе, ударной технике или ММА.В рамках постоянных лагерей, которые бесплатны для наших аффилированных членов, мы предлагаем вам организованные возможности непрерывного образования для развития ваших навыков как на ковре, так и вне его. У нас также есть эксклюзивная партнерская онлайн-зона, где можно круглосуточно и без выходных получать учебные ресурсы, маркетинговые материалы и материалы для разработки программ.


ЧЛЕНСТВО В ОНЛАЙН-УНИВЕРСИТЕТЕ

Если вы студент и хотите получить доступ к структурированной системе обучения, членство в онлайн-университете CSW Premium для вас! У нас есть тысячи уроков, доступных в организованном и легком для понимания формате.У вас есть огромный архив материалов сенсея Эрика Полсона, который всегда доступен для изучения и обзора. Отслеживайте свой прогресс и получайте обновления по мере выхода нового материала.


ВИДЕО ДЛЯ ЗАГРУЗКИ

Наши загружаемые видео можно сохранить на устройстве или просмотреть в Интернете.
Возьмите эти игры в свою личную библиотеку и берите с собой, даже если вы не в сети!


DVD – ОДЕЖДА – ТОВАРЫ

Если вы любите старую школу, у нас все еще есть много DVD!
Ознакомьтесь с индивидуальными линиями одежды Эрика Полсона, школьными рубашками CSW и другими товарами CSW!


СЕМИНАРЫ И ЛАГЕРЯ

Сэнсэй Эрик Полсон часто путешествует по миру, чтобы лично показать вам свою систему и уникальный стиль обучения!
На этой странице можно найти расписание семинаров, тренерских лагерей и массовых мероприятий.


БЕСПЛАТНЫЕ КУРСЫ

У нас также есть обширная библиотека БЕСПЛАТНЫХ онлайн-уроков! Наслаждайтесь столько, сколько хотите, и когда вы будете готовы сделать следующий шаг, ознакомьтесь с нашим членством в онлайн-университете или партнерскими программами.


Последние обновления онлайн-университета

Мишель Ханзикер в купальнике говорит: «Путешествуй со мной» — Celebwell

Мишель Ханцикер, модель и телеведущая, на этой неделе опубликовала в Instagram новую потрясающую пляжную фотографию.В нем она изображена идущей по воде. На ней был белый купальник, демонстрирующий подтянутый пресс и ноги. Она подписала сообщение: «Colori….💙 vi ricordate le cartoline? diamonds_thudufushi @manusuma @beach__side» (Примерный перевод: «Цвета… помните открытки? Я написала всем, чтобы поделиться неописуемыми эмоциями и сделать так, чтобы люди, которых я люблю, путешествовали со мной… Шлю вам огромный поцелуй.») Как ей удается оставаться в хорошей форме? Читайте дальше, чтобы узнать, как Мишель Ханцикер поддерживает форму, и фотографии, которые доказывают, что они работают, а чтобы подготовиться к пляжному отдыху, не пропустите эти 30 лучших купальных костюмов знаменитостей. Фото!

Хунзикер любит делиться своими тренировками со своими поклонниками, и однажды она провела тренировку на открытом воздухе в 2018 году. Это мероприятие было для Ханзикер не только способом потренироваться с другими, но и принесло пользу большому делу. Вся прибыль пошла в пользу организации Doppa Difesa, благотворительной организации, помогающей жертвам домашнего насилия.

Даниэле Вентурелли/Getty Images

Ханцикер публикует множество своих упражнений и тренировок в прямом эфире на Facebook. И она не забывает начинать свою тренировку с сеанса растяжки и разогрева. Первое, что делают Ханзикер и ее тренер в этом видео с тренировки в Facebook, — это серия растяжек. Видно, как они делают наклоны вперед, косые растяжки и тренируют руки. Перед интенсивной тренировкой важно сделать несколько растяжек. По данным Harvard Health, «Растяжка делает мышцы гибкими, сильными и здоровыми, и нам нужна эта гибкость, чтобы поддерживать диапазон движений в суставах.Без него мышцы сокращаются и становятся тугими. Затем, когда вы призываете мышцы к активности, они становятся слабыми и не могут полностью растянуться. Это подвергает вас риску болей в суставах, деформации и повреждения мышц». Пьетро Д’Апрано/Getty Images

У Ханзикер потрясающий набор гамм, и она купила их не просто так. В том же видео с тренировки на Facebook Live видно, как Хунзикер и ее тренеры много тренируют ноги. Они делают передние выпады, подъемы ног, приседания и перекрестные выпады.Тренировки ног важны, и выражение «Не пропускайте день ног» звучит правдоподобно. Клиника Майо подчеркивает важность разнообразной и сбалансированной тренировки. «Независимо от того, создаете ли вы свою собственную программу тренировок по фитнесу или заручитесь помощью личного тренера, ваш общий план упражнений должен включать несколько элементов».

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.