Упражнения баттерфляй: Упражнения на суше для баттерфляя

Содержание

Техника плавания баттерфляем – упражнения

Упражнения для изучения техники плавания баттерфляем (дельфином). Баттерфляй, как брасс,  для большинства начинающих пловцов является одним из самых сложных способов плавания. Чтобы освоить технику баттерфляя в совершенстве, тренирующимся необходимо обладать большой силой мышц плечевого пояса, подвижностью в суставах и незаурядным двигательным талантом. Развитие подвижности и силы в суставах нужно планировать с самого начала обучения, выполняя различные подготовительные упражнения на суше перед каждой тренировкой в воде.

Техника плавания баттерфляем (дельфином) – упражнения для изучения движений ног.

Упражнения, выполняемые на суше. 1.Стоя, руки расположены за головой (вытянуты вверх), выполняем упругое раскачивание тазом. 2. Стоя на одной ноге лицом или боком к стенке, делаем имитацию движений другой ногой и туловищем (раскачивая таз).

Упражнения, выполняемые в воде. 3. Опираясь руками на доску, выполняем движения кролем правой ногой, затем левой.  4. То же самое упражнение, но баттерфляем. 5. Держась за край сливного корытца руками или, опираясь о дно, опускаем голову над поверхностью и выполняем движения ног баттерфляем. 6. Скольжение на груди, задерживая дыхание, держа руки за головой и опустив лицо в воду. Движения ног баттерфляем. 7. То же самое упражнение, но руки находятся у бедер.

Техника плавания баттерфляем (дельфином) – упражнения для изучения движений рук.

Упражнения, выполняемые на суше. 1. Стоя в полунаклоне выполняем имитационные движения руками баттерфляем.

Упражнения, выполняемые в воде. 2. Плавание баттерфляем при помощи гребков руками с резиновым кругом между ногами. 3. То же упражнение, но без резинового круга. 4. Нагнувшись стоя по пояс в воде, подбородок на поверхности – движение рук баттерфляем. 5. То же упражнение, но идя по дну, продвигаясь вперед за счет гребков руками.

Техника плавания баттерфляем (дельфином) – упражнения для изучения дыхания.

Упражнения, выполняемые в воде. 1. Стоя на дне по грудь в воде делаем вдох, опускаемся в воду с головой – медленный выдох. 2. Стоя нагнувшись, опустив лицо в воду – выдох, поворачиваем голову вправо – вдох, опускаем в воду – выдох, поворачиваем влево – вдох и т.д.

Техника плавания баттерфляем (дельфином) – упражнения для изучения согласования дыхания и движений рук.

Упражнения, выполняемые на суше. 1. Стоя в полунаклоне, имитация дыхания и движений рук баттерфляем.

Упражнения, выполняемые в воде. 2. Нагнувшись, стоя по пояс в воде, подбородок на поверхности – дыхание и движение рук баттерфляем. 3. То же упражнение, но идя по дну бассейна, плавания с резиновым кругом между ног и без него.

Техника плавания баттерфляем (дельфином) – упражнения для изучения согласования движений рук и ног.

Упражнения, выполняемые на суше. 1. Имитация согласования движений одной ноги и рук, стоя на другой ноге.

Упражнения, выполняемые в воде. 2. Плавание баттерфляем, задерживая дыхание, начиная движения с ног (вдох, толчок от дна или стенки, скольжение с движением ног, согласованность движений ног и рук).

Техника плавания баттерфляем (дельфином) – упражнения для изучения и освоения способа баттерфляй в целом.

Упражнения, выполняемые в воде. 1. Проплывание небольших отрезков баттерфляем, задерживая дыхание на несколько циклов (один, два, три). 2. Проплывание небольших отрезков баттерфляем, выполняя вдох на каждом цикле. 3. Преодоление постепенно увеличивающихся отрезков.

Техника плавания баттерфляем (дельфином) – упражнения для изучения основных вариантов движений в технике плавания баттерфляем.

Упражнения, выполняемые на суше. 1. Стоя в полунаклоне, имитация дыхания и движений рук при вдохе в момент переноса и в конце гребка. 2. Стоя на одной ноге, имитация слитного и раздельно согласования движений в баттерфляе.

Упражнения, выполняемые в воде. 3. Проплывание небольших дистанций и отрезков слитно и раздельно. 4. В полунаклоне, стоя на глубине по пояс, выполняем дыхание и движения рук при вдохе в момент проноса и в конце гребка.  5. То же самое упражнение, но проплывая дистанцию с резиновым мячом между ног.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by Christiaan Botha

Вы можете оставить комментарий.

Уроки плавания баттерфляй для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

Уроки плавания баттерфляй для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

С технической точки зрения, баттерфляй – самый сложный стиль плавания, включающий в себя элементы из брасса и кроля. Преимущество заключается в высокой скорости и красоте исполнения. Трудность «дельфина» состоит в одновременном махе обеими руками, плавном движении ног и постоянном напряжении мышц. Любое расслабление приведёт к тому, что человек начнёт тонуть.

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие бесплатные видео уроки баттерфляй для начинающих, чтобы самому научиться правильной технике плавания дельфином с нуля.

 

Базовая техника баттерфляя 

Опытный тренер по плаванию Никита Кислов вкратце знакомит зрителя с особенностями «дельфина». Обучение начинается на суше. Никита учит выставлять руки в правильное положение и поднимать корпус при гребке. Пояснены принципы поступательных движений «хвостом» без сгиба коленей для соблюдение ритма. В противном случае сбиваются дыхание и пульс, пловец быстрее утомляется. Изученные приёмы соединяются воедино во время практики в бассейне.

 

Работа нижней части тела 

Для многих спортсменов баттерфляй из-за своей сложности остаётся «белым пятном». Инструкция адресована людям, уже владеющим другими стилями. Преподаватель Денис Тараканов предлагает сделать упор на задействование ног. Показано совершенствование моторики голеностопа при упоре на бортик. Верхняя часть временно «отдыхает». В дальнейшем подопечный Тараканова плывёт без опоры и использует подручные средства. Упражнение развивает двигательные способности. К заключительной стадии обучение ученик подходит с умением «дельфинировать» — делать волнообразные движения в воде.

 

 

Набор упражнений для начинающих 

Для большинства начинающих пловцов активное начало приносит мало пользы. Они привыкают к более комфортным элементам, и совершенствование мастерства приостанавливается. В подобной ситуации помощь оказывают подводящие упражнения. «Однорукий дельфин» призван упростить период адаптации. Лектор предлагает отточить навыки плавания в ластах и выравнивать амплитуду ударов. Становится проще выталкивание вперёд. Приём «Верблюд» формирует умение выполнять полноценный гребок с подъёмом туловища. Плавание на спине и на боку «шлифуют» ход и тренируют суставы. Быстро обнаруживаются сильные и слабые стороны ученика, становится возможным скорректировать план обучения в соответствии со способностями.

 

Обзор распространённых ошибок 

Учитывая повышенную сложность баттерфляя, на начальной стадии подготовки ошибки неизбежны даже у самых одарённых людей. Блогер Евгений Ломтев анализирует часто встречающиеся помарки. Выпрыгивание из воды и глубокое погружение после гребка приводят к потере энергии. Если держать спину прямой и стараться поднимать только подбородок, то процесс становится менее утомительным. Чрезмерное сгибание ног тормозит продвижение, водное сопротивление усиливается. Для исправления нижние конечности находятся на одной линии с телом. Некоторые ученики буквально понимают название, и широко вскидывают руки. Возникает и сопутствующий недочёт – проваливание локтя. Пробел устраняется просто: большая часть нагрузки направляется на плечо.

 

 

Обучающий видеокурс

Наибольшую эффективность приносят обучающие курсы из нескольких занятий. Информация преподносится постепенно, фазы движений усваиваются шаг за шагом. В качестве виртуального тренера выступает мастер спорта международного класса и чемпион России Александр Прибыток. «Дельфин» требует хорошей гибкости. Помогает разминка вне бассейна, включающая постановку туловища, катание на животе, вращение рук, «пирамиду». С непривычки связки могут «гореть». Перед отправлением в бассейн нужно дать своему организму отдых. В последующих уроках демонстрируется расслабленное движение волной, гребки, рассказывается, как правильно дышать.

 

Сборник коротких гайдов для «чайников»

В программу включены уникальные упражнения, помогающие держаться на плаву и сохранять корпус в верном положении. Сначала зрители учатся создавать вертикальную волну, после переходят в горизонтальную плоскость. Передвижение происходит с выгибанием грудного отдела. Завершающая фаза – полноценный баттерфляй. На первых порах для удержания на поверхности используется колобашка. Высшим классом считается плавание без дополнительных инструментов.

 

 

Дыхание в Дельфине

Значительное время лицо пловца находится под водой, и возникает проблема с доступом к воздуху. У профессионалов вращения доведены до автоматизма. Новичкам же проблематично синхронизировать физическую активность с ритмичным дыханием. Согласно уверениям авторов, вдох совершается после толчка руками и поднятия головы. Для сохранения баланса подбородок фиксируется чуть выше водной поверхности. По возвращении в исходную позицию, совершается «подводный» выдох. Простой метод позволяет побороть быструю утомляемость и вовремя насыщать мышцы кислородом.

 

Способы правильного старта

Существенный недостаток баттерфляя – высокий старт и необходимость совершения. Потеря первых секунд – одна из причин, делающих «Дельфин» более медленной дисциплиной, чем кроль на спине. Объяснение начинается с игнорируемых неопытными спортсменами деталей: подготовительная поза, расстояние между ступнями, смещение центра тяжести, угол между конечностями. Соблюдение правил приводит к экономии времени на реакцию: ещё до стартового свистка человек находится в наиболее удобной для ныряния позе. Отталкивание от тумбы и дальний скачок с верной траекторией полёта сокращают длину дистанции. Продуктивность входа в воду повышается за счёт минимализации площади тела, контактирующего с водой, и удержания в пределах определённой глубины. Так удаётся победить силу сопротивления.

 

Выполнение поворота

Потеря важных секунд происходит при смене направления. После пятидесяти метров появляется необходимость разворота. Малоопытные баттерфляисты внезапно останавливаются перед бортом и неторопливо меняют фазу. В коротком видео собраны основные правила поворота: коснуться края бассейна двумя ладонями, совершить группировку, резко развернуться и сильно оттолкнуться ногами. При толчке руки должны быть согнуты. Авторы разбирают возможные неточности: отталкивание раньше времени и включение рук при повороте. Следование советам гарантирует мощное продвижение и сохранение набранного темпа.

 

Нюансы техники

С ростом опыта периодически нужно повторять усвоенный материал. В учебном ролике собраны все технические моменты плавания «дельфином». На примере заплыва двукратного олимпийского чемпиона Дениса Панкратова показано выполнение старта, подводное плавание, энергичное дельфинирование в согласовании с гребками, удар о стенку ступнями. Особое внимание уделено «обтекаемости»: положению головы, грудной клетки, бёдер, голени и стоп.  

Благодаря ролику можно освежить в памяти советы тренеров, а новичкам – с нуля ознакомиться со стилем и сравнить его с другими разновидностями.

 

техника плавания для начинающих пошагово с видео

Дата публикации: 24 декабря 2020.


Баттерфляй или Дельфин (от английского слова butterfly — «бабочка») является одним из самых сложных в техническом отношении и утомительных стилей плавания.

Это плавание на животе, при котором правая и левая части тела в один момент производят симметричные движения: руками совершается мощный и широкий гребок, поднимающий тело человека над поверхностью воды, ноги и таз пловца делают волнообразные движения.

Баттерфляй является сложным, но очень быстрым стилем плавания. Быстрее люди плавают только кролем (свободным стилем).

Плавание на спине на отрезках 200 метров и более почти не уступает дельфину в скорости, что, в частности, можно объяснить низким стартом первого.

Как правильно плавать

Стиль баттерфляй — это самая сложная техника плавания. Подобное объясняется необходимостью достижения большой скорости, а для нее требуются не только физические усилия. Здесь важны сохранение равновесия, координация движений, слаженная работа всех частей тела.

Баттерфляй по своей технике схож с движением крыльев бабочек — во время плавания человек шевелит руками и ногами точно так же, как и насекомое во время полета. Отсюда и появилось название «butterfly», что в переводе с английского означает «бабочка». В России этот стиль плавания имеет второе название — «дельфин», потому что движения схожи с поведением резвящихся морских обитателей.

Техника плавания баттерфляем представляется следующим образом:

  1. Руками пловец загребает воду — делается одновременно двумя прямыми руками, которые вскидываются над головой.
  2. Одновременно с руками человек погружает грудь ниже над уровнем воды, а таз поднимается выше.
  3. Подъем таза сопровождается одновременным движением ног — колени опускаются немного ниже, а ступнями «отталкиваются» от воды.

В результате получается, что пловец делает два движения, с помощью которых продвигается вперед — захватывание воды руками и отталкивание тела ступнями. Для того чтобы удержаться на воде, придется сделать два отталкивания ногами на один захват воды руками.

Координация движений

Разворот кувырком при плавании кролем Простой открытый и закрытый поворот

Согласование волнообразных движений с гребковыми движения обычно определяется отношением – два удара ног на один цикл движения руками. В момент окончания гребка в двухударном дельфине туловище, от таза до плеч, практически выключается из волнообразного движения, позволяя только осуществлять передачу волновых движений к ногам. Большая амплитуда движений в верхней части тела не позволит удерживать плечи у поверхности воды, что значительно затруднит выполнение проноса рук над водой.

Движение туловища способом «дельфин»

Представленная техника должна выполняться в полном соответствии с инструкцией, поскольку только тогда можно получить от нее все необходимое. Зачем используется баттерфляй — с его помощью человек укрепляет все мышцы туловища, что необходимо для силы мышечного корсета и достижения рельефного тела. Поэтому пловец должен учитывать все тонкости движения тела:

  • Движения тела волнообразны — осуществляется только резкий выброс рук для захвата воды. В остальном туловище формирует своеобразную «волну».
  • Тело движется вверх и вниз, что должно сопровождаться правильным дыханием.
  • Важна исходная позиция человека — он стоит прямо, ноги вместе, руки подняты над головой и находятся в прямом положении.
  • Подъем верхней части спины сопровождается погружением таза и ног вниз. И наоборот, опущение плечевого пояса влечет поднятие таза и стоп.

Правильная техника достигается только за счет напряжения мышц пресса и спины. Поэтому пловец с полученными травмами ног или рук может восстанавливаться в бассейне, используя стиль плавания баттерфляй.


Техника плавания стилем баттерфляй

Как правильно дышать?

Итак, мы рассказали технику гребка руками и движений ногами в стиле плавания баттерфляй. Далее объясним, как в процессе всех этих манипуляций умудриться еще и дышать:

  1. Вдох совершают ртом, в момент, когда руки находятся в фазе возврата, в районе груди под водой. В этот момент атлет выходит на поверхность и готовится к новому мощному гребку;
  2. Выдох делают ртом и носом в воду, когда лицо погружается в бассейн.

Рекомендуется осуществлять один цикл дыхания на два гребка. Если вдыхать при каждом выходе из воды, значительно теряется скорость перемещения.

Если вас интересует, как научиться плавать баттерфляем самостоятельно, для начала тщательно изучите технику стиля в теории, затем посмотрите обучающие видео, попрактикуйтесь на суше (можно лечь на скамью), а после приступайте к практике. Не ждите, что все получится сразу. Стиль действительно очень сложный, поэтому дайте себе право на ошибку.

Техника движения ног

Неправильно освоенный стиль плавания «дельфин» приведет к погружению пловца на дно. И здесь огромную роль играют движения ног, когда движение выполняют в два раза быстрее, чем захват воды руками.

В остальном важно соблюдать следующие правила:

  • Ноги пловца должны держаться вместе. Ими совершают волнообразные движения, отталкиваясь от воды.
  • Волна, создаваемая ногами, является продолжением волны, начатой руками и верхней частью туловища.
  • Отталкиванием ногами человек поднимает верхнюю часть туловища наверх. Для полного подъема делают по два толчка для каждого подъема — первые два помогают подняться голове и плечам, а вторые два спине.
  • Для толчков ногами требуется сгибать их в коленях.

Техника плавания баттерфляй

Флай — самый сложный стиль, потому его никогда не рекомендуют новичкам, которым будет необычайно сложно освоить все элементы. Более того, без должной физической подготовки полноценно использовать стиль не удастся. В баттерфляе, как и в брассе, махи руками происходят одновременно, но в отличие от последнего, выполняют полный оборот. В классическом варианте удары ногами выполняются, как и в брассе, по два гребка на каждый мах руками. Также на один цикл движения выполняется вдох и выдох.

Движения руками

При плавании в этом стиле руки служат главной движущей силой. Махи позволяют добиться до 90% от общей скорости пловца. Крайне важную роль играет координация, тренировка которой является главным «барьером» для освоения Флая.

Вся работа руками делится на 4 основных фазы:

  • Выполнение движения над водой;
  • Вход;
  • Проведение гребка;
  • Базовая часть гребка;
  • Выведение рук из воды.

Пронос совершается двумя руками одновременно, со слегка поднятыми над водой плечами и головой. Вывод плеч позволяет экономить энергию, снизить утомляемость и повысить общую скорость. Махи выполняются через стороны, с расслабленными мышцами рук. Важной особенностью является положение рук и кистей перед входом. Ближе к окончанию фазы ладонь должна быть направлена вниз. Кисти входят раньше, чем локти.

Во время входа выполняется мощный выброс рук вперед, положение рук должно быть на одном уровне с плечами. Между входом и первой фазой гребка положение рук меняется от выпрямленных до согнутых локтей (угол приблизительно 130-140 градусов). Во время второй фазы гребка руки сводятся ближе, а угол сгиба локтя равен 90 градусам. После этого выполняется вывод рук (кисть находится ниже поясницы), с последующим разворотом кисти и локтя.

Движения телом и ногами

Движения телом выполняются волнообразно, постепенно переходя от плеч к стопам (через спину, поясницу, бедра и голени). Окончание одного цикла завершается мощным толчком ногами снизу-вверх для придания импульса. Плечи, голова и верхняя часть спины в этот момент выводятся вверх. Удары ногами выполняются после ввода и при выводе рук из воды.

Важно учитывать, что ноги всегда собраны вместе и работают как единое целое. Именно поэтому выполнение гребков ногами сравнивают с плаванием дельфина.

Дыхание

Дыхание проводится один раз за цикл гребков руками и ногами. Вдох совершается при выносе головы выше уровня воды. Важно совершать вдох быстро, потому к освоению баттерфляя стоит подходить после кроля и брасса. Выдох делается под водой, на протяжении всей фразы гребка. С учетом скорости, в данном стиле выдох одновременно выполняется ртом и носом.

Важным отличием начинающего и профессионального пловца считается вдох. Новички, которые только осваивают Флай, должны делать вдох и выдох на каждую фазу. Профессионалы, для максимизации скорости, выполняют по два двигательных цикла. То есть вдох делается во время каждого второго выноса головы выше уровня воды.

Техника движения рук

Руки помогают спортсмену в продвижении корпуса вперед, поэтому ими работают не только правильно, но и с соблюдением ритма, заданного ногами. Верхними конечностями делают рывок и возврат в исходное положение.

Гребок руками

Рывок подразумевает гребок, который схож с движением в брассе. Для этого поднимают обе руки ладонями вниз, после чего опускают резко вниз и разводят в разные стороны. После гребка конечности расходятся вокруг тела. При этом они полусогнуты в локтях, которые расположены немного выше предплечий и кистей.

Затем с увеличенной скоростью выброса создают толчок — получается сильный гребок. Одновременно с ним поднимается верхняя часть тела. Завершение гребка происходит разведением верхних конечностей в стороны и их последующим поднятием.

Возврат в исходное положение

Техника стиля баттерфляй в плавании начинается с принятия правильного исходного положения. В это время руки пловца подняты вверх, ладони устремлены от себя — поэтому их опущение в воду происходит с ладонями вниз. Возврат осуществляется после разведения верхних конечностей в стороны. Руки при этом в прямом положении. Далее необходимо их поднять полностью над головой, доведя до исходного положения. После совершается гребок в соответствии с вышеуказанной инструкцией.

Правила тренировок

В процессе обучения технике баттерфляй следует начинать с самых простых элементов, постепенно переходя к более сложным. Прежде чем опускаться на воду, рекомендуется начинать тренировки с простейших упражнений на суше, продолжительность такой разминки составляет примерно 10–15 минут. После теоретического изучения техники можно приступать к практическим занятиям на воде и последующему устранению возникающих в процессе движения ошибок.

Вот некоторые упражнения, выполнение которых позволит быстрее обучиться технике баттерфляй:

  • Плавание на боку. Необходимо занять исходное положение на любом из боков, при этом нижняя рука должна быть вытянута прямо вперед, а верхняя опущена вниз. Далее следует толчок ногами от борта, пловец выполняет скольжение по воде, помогая себе только ногами. Стороны необходимо чередовать.
  • Движение ногами в вертикальном положении с утяжелением. Позволяет отработать скоординированную работу бедрами.
  • Передвижение с помощью ног, руки должны быть опущены. Данное упражнение выполняется в плавательной маске с трубкой для дыхания, при желании можно использовать моноласту. Такое упражнение позволяет привить навыки расслабления шейных мышц при давлении воды на тело пловца.

Техника движений руками

Скорость движения при плавании данным стилем задается именно руками. Эти движения условно можно разделить на 3 основных вида: направленные к себе, от себя и возврат в исходное положение. В исходном положении руки вытянуты по направлению вперед, ноги полностью погружены в воду и разведены на ширину плеч. Руки развернуты ладонями вниз к поверхности воды. В таком положении начинается выполнение гребковых движений руками.

Далее руки разводятся в разные стороны, при этом происходит сгибание в локтевых суставах примерно на 90 градусов. Во время движения вниз кисти рук достигают уровня бедер. На этом этапе максимально увеличивается скорость и сила движения рук, они начинают распрямляться в локтевых суставах и практически параллельны телу.

Во время завершения гребка кисти максимально расслаблены и начинают возвращаться в исходное положение. Первыми из воды показываются локти, затем кисти рук. Далее руки быстрым движением переносятся вперед, при этом они находятся в расслабленном состоянии. Затем они погружаются в воду, занимая исходное положение на ширине плеч.


выполнение вдоха и гребка руками

Выполнение вдоха и гребка руками

Движения ногами

Техника движения ног при плавании баттерфляем мало отличается от других стилей. Ноги и туловище пловца совершают поступательные волнообразные движения, при этом задействованы мышцы всего тела – от плеч до ступней. Движения ног должны быть параллельными и симметричными, напоминая движения хвоста дельфина.

В момент удара ногами по воде на поверхности начинает показываться спина пловца. Голова появляется над водой в момент, когда ноги направлены вверх, в это время пловец совершает вдох. На протяжении всего передвижения по воде ноги должны быть плотно прижаты друг к другу – разведение по сторонам запрещается.


движения ногами под водой

Движения ногами под водой

Техника дыхания

Дыхание при плавании баттерфляем полностью согласуется с движениями рук пловца. Наиболее правильным считается совершение вдоха в момент расположения рук над поверхностью воды. Из-за высокой скорости движения времени на вдох совсем немного (около ¼ секунды), поэтому спортсмены стараются захватить ртом как можно больше воздуха. Выдох же совершается более длительное время – через рот и нос, в момент, когда пловец совершает гребок и его голова фактически находится под водой.

Во время обучения плаванию баттерфляем рекомендуется вдыхать через одно выныривание. Совершение вдоха при каждом появлении головы из воды негативно сказывается на скорости движения.

Основные ошибки

Достигнуть совершенной техники представленным стилем плавания сложно, поскольку начинающие пловцы совершают ряд ошибок. Это связано с отсутствием нужной координации движения и должного опыта. Все начинающие пловцы допускают типичные ошибки при осваивании техники.

Отсутствие работы тазом

Начинающие пловцы думают, что подъем таза происходит только за счет движения конечностями. Это не так. При создании волны приходится поднимать таз и вовремя опускать его. Волна делается всем телом, а не только ногами и руками.

Неправильная работа ног

В представленном вопросе выделяют следующие распространенные ошибки:

  • Пловец поднимает ноги вверх слишком высоко, отчего они поднимаются над уровнем воды. Этого быть не должно — ноги в течение всего заплыва расположены под водой.
  • Ноги не работают синхронно — между собой и с руками.
  • Отталкивается пловец за счет сгибания коленей, а толчок должен происходит от работы бедра.

Неправильная техника работы нижних конечностей нередко приводит к травме коленей.

Неправильное положение рук при входе в воду

Подобная ошибка влечет отсутствие нужного гребка и продвижения человека вперед. Руки в исходном положении должны быть на уровне плеч — вытянуты по плечам. В противном случае сопротивлению воды будет оказана меньшая сила, поэтому нужного толчка не последует.

Низкая скорость рук

Малой скоростью невозможно сделать нужный гребок. Нередко начинающие спортсмены уходят под воду на глубину, поскольку чувствуют сильное давление на плечевые суставы. Чтобы этого не было, требуется работать конечностями быстрее. В противном случае можно получить травму плечевого пояса.

Короткий гребок

Новички делают и короткий гребок, что сопровождается увеличенным изгибом тела. Поэтому сила гребка не соответствует нужному уровню.

Неправильное дыхание

Правильное дыхание задает нужный ритм подъема головы. Если этого нет, происходит перенапряжение шеи, что отрицательно сказывается на общем самочувствии спортсмена.

Волнообразные движения тела

Центральным элементом, как фигурально, так и буквально, техники стиля баттерфляй являются волнообразные движения тела от головы до пят. Иногда их сравнивают с движениями дельфинов или хлыста, но я считаю, что такие они больше всего похожи на повторяющиеся действия всего тела, напоминающие по форме волну.

Начиная легким движением головы и груди, сила нарастает по мере прохождения «сквозь» тело через бедра и ноги и завершается работой ступней, которая генерирует толчок всего тела.

Техника поворотов

Как только спортсмен преодолевает длину бассейна, он делает поворот. В этом случае для начала требуется дотронуться до бортика немного согнутыми руками. Затем одной рукой отрываются от борта и начинают разворачивать ее к противоположному берегу. Таким образом корпус идет за рукой «автоматически».

После отведения корпуса от борта полусогнутыми ногами требуется коснуться его и развернуть тело полностью, используя опору под ногами. Тело принимает горизонтальное положение на воде, после чего делают качественный и сильный толчок ногами от борта.

Повороты

При повороте необходимо дотронуться обеими чуть согнутыми руками до бортика.

Разворот происходит следующим образом: одна рука начинает разворачиваться к противоположному берегу, ведя за собой корпус, полусогнутые ноги касаются бортика, затем тело разворачивается полностью, принимает положение параллельно дну, ноги отталкиваются от бортика, и вытянутый в одну линую пловец инерционно скользит вперед.

Во время этого разрешается одновременно работать ногами, как при кроле. Точно так же, как и на старте, максимальная дистанция скольжения под водой на соревнованиях – 15 метров.

Очень хорошо повороты показаны здесь:

Техника под водой

Техника плавания баттерфляй подходит для передвижения под водой. Представленным стилем погружаются на глубину в открытом водоеме, а также проплывают некоторое расстояние в бассейне во время соревнований.

Но для плавания под водой требуется соблюдать следующую инструкцию:

  1. Для начала руки вытягивают вверх и перед собой, совмещая их ладонями.
  2. Далее погружаются в воду, задерживают дыхание и делают волнообразные движения.
  3. Во время плавания под водой делают плавный выдох носом и ртом одновременно, чтобы не захлебнуться.

При выныривании делают глубокий вдох и продолжают заплыв традиционным способом.

Как плавать баттерфляем и худеть при этом

  • Чтобы похудеть при помощи плавания, стоит сразу приобрести абонемент – ведь посещать бассейн нужно не меньше, чем три раза в неделю, причем плавать каждый раз в течение часа (по мере увеличения выносливости время можно продлить до полутора-двух часов).
  • Прежде чем погружаться в воду, выполните несколько разминочных упражнений, разогрейте мышцы. Не забывайте и о заминке после плавания.
  • Если поначалу плавать баттерфляем целый час окажется слишком сложно, проплывайте в этой технике пять-семь минут, после чего переходите на кроль или брасс. Чтобы увеличить эффект от таких тренировок, меняйте интенсивность движения, плывите с различной скоростью (например, 30 секунд быстро, 1 минуту медленно).
  • Не забывайте, что после тренировки лучше воздержаться от еды в течение двух часов. А вот выпить стакан-другой (до полулитра) воды без газа – не только можно, но и нужно!
  • Отправляться в бассейн после плотного обеда – не лучшая идея: подберите время тренировок таким образом, чтобы после еды проходило больше двух часов.
  • Для достижения максимальных результатов не забывайте о сбалансированном питании: достаточное количество белка (он необходим мышцам), овощи, фрукты, молочные продукты. От сдобы, сладкого и жареного лучше отказаться совсем, или хотя бы минимизировать количество, радуя себя такими вкусностями на завтрак.

Спортивный старт

Спортсмены соблюдают технику не только плавания, но и правильного погружения в воду. Для этого требуется встать на бортике соответственным образом для стиля баттерфляй. Здесь соблюдают следующую последовательность:

  1. В исходном положении, стоя на бортике, спортсмену требуется встать сначала ровно, а затем немного согнуть ноги в коленях. Затем корпус опускают под прямым углом — туловище находится параллельно воде. Между стопами небольшое расстояние — не более 20 см.
  2. Пальцами достигают линии бортика.
  3. Руки располагают прямо, отставив назад.
  4. На старте спортсмену нужно быстро и сильно оттолкнуться от ботика, одновременно выставив руки вперед и совместив их ладонями. Руки вытягиваются над головой для плавного погружения в воду.

Ныряют с борта не мелко, но и не погружаются ко дну. Спортсмен должен соблюдать наклон тела в 30 градусов к поверхности воды. Плывут под водой сначала немного вниз, затем параллельно поверхности воды, а после поднимаются вверх. При наличии проблем с выныриванием рекомендуется сделать гребок руками.

Дыхание в баттерфляе

Дыхание в плавании стилем баттерфляй выполняется в фазе проноса рук над водой. Обычно на один цикл гребкового движения приходится один вдох. В зависимости от вашей подготовки можно выполнять вдох реже. Длительность вдоха должна быть довольно короткой, оптимальный момент для того чтобы набрать воздуха в легкие – это момент когда голова приподнята лицом вперед, рот находится над водой. После прохождения руками линии плеч голова начинает погружаться в воду, начинается выдох который длится на протяжении остального цикла движения, вплоть до следующего вдоха.

Польза плавания техникой баттерфляй

Стиль баттерфляй интересный, помогающий укрепить весь мышечный корсет человека. Это положительно сказывается на выносливости, улучшении внешнего вида. Особенно полезно использовать стиль в бассейне во время похудения — рекомендуется заменять тренировки в тренажерном зале на занятия в бассейне, если у худеющего были травмы суставов или диагностированы иные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Дорогие читатели, если вы увидели ошибку в нашей статье, напишите нам об этом в комментариях. Мы обязательно ее исправим. Спасибо!

Поделиться статьей с друзьями:

Правильная техника плавания баттерфляй и упражнения на суше

Происхождение названия стиля

Основные аспекты техники баттерфляй

В этом стиле существует два (по мнение некоторых специалистов три) движения, которые сливаются в итоге в одно:

  1. Движение тела — Начиная с лёгкого движения головой и грудью волнообразное движение проходит вертикально через всё тело, наращивая свою силу.
  2. Мощные гребки руками — Руки вылетают из воды, а затем погружаются.
  3. Движение ног — как уже было сказано ранее, некоторые специалисты выделяют отдельно работу туловища и работу ног, то есть разделяют данный стиль плавания на три движения, в данном случае мы не будем придерживаться такой точки зрения, но, чтобы, взаимодействуя с другими источниками не путаться, необходимо иметь это ввиду.

    Положительные и отрицательные моменты

    К минусам данного стиля можно отнести:

  • Повышенную сложность овладения правильной техникой. Придётся потратить не один десяток часов, чтобы понять, как правильно плавать баттерфляем. Отдельно хочется отметить что если стоит вопрос как просто научиться плавать, то пытаться научиться плавать баттерфляем будет плохой затеей. Лишь тем, кто уже достаточно хорошо освоил тот или иной стиль, стоит задуываться о том, как научиться плавать баттерфляем.
  • Повышенную утомляемость — данный стиль плавания не подходит для неспешного преодоления больших дистанций.
  • Огромная энергоёмкость — если речь идёт о совсем неподготовленном физически пловце, могут возникнуть проблемы очень быстрого истощения и изнеможения. Это может сказаться даже на этапе первых тренировок отдельных элементов стиля.

А к плюсам стиля относятся:

  • Скорость плавания — стиль считается одним из самых быстрых, если не самым.
  • Проработка мышц — чтобы плыть данным стилем придётся держать постоянно в серьёзном тонусе большое количество мышц, что неоспоримо приведёт к улучшению внешнего вида.
  • Жиросжигание и похудение — при правильной технике, данный стиль создаёт огромную потребность в энергии, как очевидное следствие из этого, позволяет достаточно быстро получить дефицит калорий необходимый для похудения.

Как приступить к изучению стиля баттерфляй

Всё начинается с предварительной разминки в течении 10-15 минут ещё на суше. Зайдя впервые в воду не стоит сразу срываться с места и пытаться повторить увиденное в учебных видеороликах — стиль действительно сложный и вот так нахрапом его не взять, такой подход даст лишь разочарование. Необходимо начать с мелких элементов, отрабатывая их независимо друг от друга, доведя каждый из них до определённого уровня, а уже потом переходить к более сложным, как итог, объединив всё это в готовое движение. Именно таким образом обучение будет наиболее пладотворным и стиль плавания баттерфляй вам несомненно покорится.

После того, как все мелкие элементы сложившись вместе сформировали уже некое подобие этого стиля, необходимо приступать к следующему этапу изучения — работе над ошибками. Особое внимание необходимо уделить моменту старта и поворотам — именно на них, как правило, малоопытный адепт данного стиля сбивается. Также очень важным является соблюдение правильной техники дыхания.

Пожалуй, тут будет крайне сложно обойтись без взгляда со стороны, конечно, в идеале это должен быть квалифицированный тренер, но даже если заниматься с тренером возможности нет, наличие взгляда со стороны будет очень кстати! Проблема в том, что новичок, даже начинающий (как ему кажется) воспроизводить некое подобие правильной техники, не получит резкий прирост в скорости перейдя на способ плавания баттерфляй, а значит и отсутствие такого прироста нельзя считать однозначным маркером ошибочной техники.

Да, возможно, что просто само тело, своими физическими кондициями, ещё не готово выдавать скорость. Напрашивается закономерный вопрос — «Как понять, что всё идёт в правильном направлении?». Вот, тут то и поможет взгляд со стороны, возможно, даже стоит установить какую-то видео-фиксацию учебного процесса, для работы над ошибками.

Техника плавания баттерфляй

Голова

При погружении головы в воду, необходимо расслабить мышцы шеи и растянуть их, дабы не вызывать дополнительного сопротивления воды. Лёгкими покачивания голова, как бы зарождает всё волнообразное движение. Если движения головы будут излишне интенсивными, это приведёт к повышению степени напряжения мышц шеи. При вдохе голова должна, по возможности, минимально отклоняться от линии поступательного движения.

Руки

Движение рук разделяется на 3 составляющих:

  • Подъём рук — Руки выводятся на ширину плеч и вытягиваются над головой, руки в данный момент находятся над поверхностью воды. Локти выше ладоней.
  • Проталкивание — Сквозь воду сильным и быстрым движением, вдоль корпуса руки устремляются до таза. Руки согнуты в локтях, примерно, на 10-20 градусов. Большие пальцы входят в воду первыми.
  • Возврат — Движение продолжается, когда руки достигли бёдер. Руки поднимаются над водой и проталкиваются вперёд, приходя в исходное положение.

Ноги

Движения ног довольно привычные — схожи с другими стилями плавания. От плеч до ступней должна пройти «волна», движение плавное, без рывков. Стопы ударяют о воду — спина человека появляется на поверхность. Движение ног максимально синхронно, ноги должны быть прижаты друг к другу. Между движениями рук и ног нет равномерности. За один взмах руками, производится два удара ногами, но и они не равномерны — один из ударов большой другой поменьше. Большой удар производится в момент возвращения рук из воды, дабы не терять импульс движения. Отсутствие чередований ударов огромная ошибка и очень частая, способная попросту свести на нет скорость пловца, превратив заплыв в череду резких рывков и зависаний на месте.

Движения всего тела

Движения рук, ног, головы и корпуса не должны быть рваными и бессвязными! Во время того, как грудь поднимается, бёдра находятся в самой низкой точке, а во время опускания груди бёдра находятся в самой высокой точке. Именно синхронному движению стиль обязан своей скоростью.

Дыхание

Дыхание очень сложный аспект этого стиля. Вдох производится в момент того, как руки начинают подниматься из воды. Ещё до того, как руки полностью выйдут из воды, необходимо поднять голову так, чтобы подбородок вышел из воды, но не класть голову на бок (Это будет очень сильно тормозить движение). Как только руки высвободились, лицо опускается в воду и подбородок прижимается к груди.

Упражнения в бассейне

Упражнения приводятся именно в том порядке, как их нужно выполнять, от простого к более сложному. К следующему упражнению стоит переходить при определённом навыке в исполнении предыдущего.

Одноручный баттерфляй

Руки на ширине плеч. Производятся удары ногами, на каждый четвёртый удар, одной из рук производится гребок, вторая вытянута вперёд. Во время выполнения этого упражнения допускается поворачивать голову, чтобы глотнуть воздуха. Руки меняются через какой-то промежуток времени, например, при тренировках в бассейне оптимальным будет смена рук, когда вы доплыли от одного края бассейна до другого.

Использование обеих рук

Отличие от предыдущего упражнения лишь в том, что теперь вы делаете два гребка рукой, а затем меняете руку. Со временем, можете пробовать грести сразу обеими руками одновременно. При одновременном гребке обеими руками, уже крайне нежелательно поворачивать головой для вдоха, потому что это может заложить плохую привычку к неправильной технике и переучиться потому будет сложно.

Внимание к движению ног

В этом упражнении всё внимание отводится именно ногам. Старайтесь плыть, используя только ноги, руки прижаты к корпусу, голова опущена. Чередуйте большие и маленькие удары ногами, постарайтесь уловить ритм и подобрать для себя, через сколько ударов ногами вам удобней делать вдох.

Тренировки на суше:

Тренировки на суше нацелены на повышение общих физических кондиций пловца, для повышения выносливости и скорости, что несомненно ускорит обучение. В перерывах между тренировками в бассейне будет также очень полезно практиковать следующие упражнения:

Встаньте на колени, затем опустите ягодицы на пятки. Держите спину выпрямленной, а руки расслабленными. Отведя руки назад, обопритесь на них и постарайтесь как можно выше поднимать колени. Выполняйте движение 5-10 повторений.

Постановка ног на ширине плеч, спину держите прямой. Наклоните корпус вперёд, шея удерживает голову на оси позвоночника, взгляд в пол. Одновременно обеими руками вращайте вперёд 30 повторений, затем назад.

Упор лёжа, ноги опираются на кончики пальцев. Отжимайтесь 10-15 повторений.

Встаньте опустив руки. Поднимайте руки над головой, разворачивая ладонями вверх. Во время подъёма отклоните голову назад, в спине небольшой прогиб. Упражнение выполняется в диапазоне 15-30 повторений, когда 30 повторений уже кажутся слишком лёгкой нагрузкой, можно выполнять это же упражнение не стоя, а из положения полу-присяда, что значительно его усложнит.

Важные нюансы

Вот некоторые дополнительные пояснения к данному стилю, которые призваны урегулировать спорные моменты и дать более развёрнутые рекомендации. Техника плавания баттерфляем может различаться количеством ударов ногами по воде. Самой распространённым является двухударная, но наряду с ней существуют одноударная и трёхударная техника. В данном случае речь идёт об ударах ногами по воде. Если говорить о трёхударной техники, то за каждый такт цикла происходит следующая последовательность действий: Один гребок руками, по одному вдоху и выдоху, и три удара ногами.

Ноги не двигаются в отрыве от корпуса, чтобы развить скорость и силу удара используются колебания, зарождающиеся в плечевом поясе и постепенно наращивая свою амплитуду опускающиеся до ступней. Переломным моментом можно считать зону поясницы, именно после неё колебание становится явно заметным. Особенно удобно пронаблюдать это, если спортсмен будет двигаться, не используя руки, только колебаниями корпуса и ударами ног.

Если рассмотреть позвоночный столб, то колебания зарождаются в верхней его части и опускаются вдоль позвоночного столба до таза, затем переходя в бёдра и оттуда в ступни. Это очень важно для себя понять, чтобы уяснить как работает данный стиль плавания, как баттерфляй — ни одна движущаяся точка не двигается самостоятельно, она как бы принимает колебания предыдущей и передаёт их следующей усиливая.

Благодаря именно этой особенности движения достигается скорость, скорость движения ног вверх-вниз в частности и как следствие скорость пловца. Когда колебания набрали свою силу, опускающийся таз выталкивает ноги наверх, позволяя им быстро вернуться из крайней нижней позиции.

Также стоит оттачивать движение таким образом, чтобы голени и стопы как можно меньше заходили за водную поверхность.

Что касается дыхания, спортсмены от природы одарённые прекрасным объёмом лёгких и хорошо отточившие свой талант, могут пропускать процедуру дыхания в некоторых циклах. Конечно, это сказывается на работоспособности тела, спортсмен так устаёт ещё быстрее. Пожалуй, даже для одарённых спортсменов, это экстримальный способ ускориться. Стоит ли пропускать циклы дыхания определяется эмпирическим путём, зависит от того, с каким способом дыхания спортсмен показал лучшие результаты по времени прохождения конкретной дистанции.

Видео по Технике Плавания стилем «Баттерфляй»

* В подборке попадаются старые ролики не очень хорошего качества, но мы их оставили, т.к. они интересные по содержанию.

** Вниманию тех, кто хочет дать другим ссылку на какое-то конкретное видео.

К сожалению, сайт устроен таким образом, что нельзя дать другим прямую ссылку на какой-то конкретный ролик, методом «Скопировать адрес ссылки» (которая этот ролик открывает на странице), т.к. в этом случае Вы получите ссылку вида http://swim7.narod.ru/plavanie-video-povorot.html#tv31, а эта ссылка просто откроет саму страницу http://swim7.narod.ru/plavanie-video-povorot.html, а не не какой-то конкретный ролик на ней (в данном случае: #tv31). Поэтому, указать на какой-то конкретный ролик, к сожалению, можно только одним способом — дав ссылку на саму страницу и указав порядковый номер ролика в списке (именно поэтому мы сделали список нумерованным!). Например, так: «Видео №7 на странице такой-то» или так: «Пункт 7 списка на странице такой-то».

Извините за доставленные неудобства!

  1. Анимация «Баттерфляй» ( Откроется в новом окне )
  2. Очень качественная замедленная съёмка Time: 03:01
  3. Классическая методика обучения «с нуля»: Фильм Всероссийской Федерации Плавания про начальное Обучение Детей / 65 мин.
  4. Тренер Александр Постовой — Мастер-класс БАТТЕРФЛЯЙ Time: 07:05 — Скачать этот Мастер класс полностью — 700 МБ
  5. Дельфин — Техника плавания c Постовым А.И. Time: 34:17
  6. Техника Баттерфляй с комментарием на русском языке Time: 02:24
  7. Misty Hyman
  8. Техника поворота
  9. Этот фильм один из лучших и, поэтому, он просто обязателен к просмотру в первую очередь Time: 11:00
  10. Мастер-Класс Тренера Mickey Wender — time: 45:56 | Скачать — Размер файла: 357 МБ
  11. Michael Phelps and Hisayoshi Sato vertical kick training Time: 6 min
  12. Michael Phelps — Butterfly Time: 40 min
  13. Michael Phelps — замедленная подводная съёмка Сюжет 1 | Сюжет 2 | Сюжет 3
  14. Обучающий ролик by Hagiwara Tocomo Time: 05:21 (качество, к сожалению, ниже среднего)
  15. Тренер Dr.Rein Haljand’s ( Kinesthetic Memory Positioning Exercises ) Сюжет 1 | Сюжет 2
  16. Coach Jimmy Swim Lesson Time: 04:24
  17. Пластика и работа ног Time: 00:24
  18. Восхитительные плавательные навыки детей ( Китай )
  19. Обучение Подростков Time: 04:07
  20. Butterfly Swimming Technique Time: 02:01
  21. Total Immersion Demo by Shinji Takeuchi Time: 01:32
  22. Michael Phelps ( замедленная подводная съёмка ) Time: 0:20
  23. Butterfly Basics
  24. Упражнения Time: 2:22
  25. Michael Phelps Видео 1 | Видео 2
  26. Упражнения 1
  27. Упражнения 2
  28. Упражнения 3
  29. Упражнения 4
  30. Упражнения 5
  31. Упражнения 6
  32. Упражнения 7
  33. Упражнения 8
  34. Упражнения 9
  35. Упражнения 10
  36. Упражнения 11
  37. Упражнения 12
  38. Упражнения 13
  39. Упражнения 14
  40. Упражнения 15
  41. Упражнения 16
  42. Упражнения 17
  43. Упражнения 18
  44. Упражнения 19
  45. Упражнения 20
  46. Упражнения 21
  47. Упражнения 22

Советы специалиста:

Любопытный вариант баттерфляя под названием «лазури» или «свободный колхури» ( это когда человек, связанный по рукам и ногам, передвигается в воде лишь только при помощи одних дельфинообразных движений тела ) «изобрели» в Грузии в стародавние времена, когда оттуда вывозили грузин в рабство по Чёрному Морю на кораблях, в те времена ещё не имевших трюмов и, поэтому, связанные пленники размещались на палубе. — Человек, владеющий «лазури» ( или «свободный колхури» ) мог подождать пока корабль отойдёт подальше от берега и тогда, когда охрана снизит бдительность, не предполагая, что кто-то из связанных пленником может прыгнуть за борт на верную погибель, — броситься в воду и, в итоге, плывя таким способом, добраться до суши. Основной подвижник и «реаниматор» этого древнегрузинского способа плавания, Генри Отарович Купрашвили не так давно переплыл пролив Дарданеллы от Эджеабата до Кепеза, т.е. расстояние длинной в 12 километров, за 3 часа и 15 минут. Подробнее о нём и самом древнегрузинском способе передвижения в воде «лазури» ( или «свободный колхури» ) см. статью с Видео на странице Грузинский стиль / способ передвижения в воде.

ВСЕ Видео по Технике Плавания: Все стили + Старт, Поворот, Training и другие Фильмы, в т.ч. и с возможностью СКАЧАТЬ

Техника Плавания БАТТЕРФЛЯЙ / Butterfly Educational video

Misty Hyman

БАТТЕРФЛЯЙ — Техника Плавания

Michael Phelps and Hisayoshi Sato vertical kick training

Michael Phelps — Butterfly

Michael Phelps — Butterfly

Баттерфляй by Hagiwara Tocomo

Тренер Dr.Rein butterfly

Michael Phelps — Butterfly

Coach Jimmy Swim Lesson — Butterfly

Michael Phelps — Butterfly

Баттерфляй — тренировка техники

Баттерфляй

Обучение Плаванию Подростков

Butterfly Swimming Technique

Total Immersion Butterfly Demo by Shinji Takeuchi

Michael Phelps

Phelps Rallies Past Crocker in 100-fly

Michael Phelps

Мастер-Класс Тренера Mickey Wender — БАТТЕРФЛЯЙ

Тренер Александр Постовой — Мастер-класс БАТТЕРФЛЯЙ

Техника поворота

Butterfly technique

Дельфин — Техника плавания c Постовым А.И.

Баттерфляй. Работа ног. Ставим технику

Дело в том, что на кроле на спине работа ног ограничена их длиной. И это проблема. А на дельфине вы можете задавать амплитуду от верха живота. 

Ошибка. Некоторые начинающие пловцы поднимают таз наверх и выпрямляют корпус. Это не дает продвижения вперед. 

Для правильного плавания ногами дельфин необходимо: 

Важно! Не поднимайте таз наверх!

Теперь подробно поговорим об упражнениях, которые помогут поставить технику работы ног дельфином. Выполнять упражнения в воде необходимо в ластах.

Упражнение 1. Движение дельфином по такой схеме: 3 раза “дельфин” — вдох перед собой — “дельфин”. Удары должны быть мощными и сильными. Только в этом случае вы сможете отработать правильную постановку работы ног. 

Задача на этом упражнении добиться равномерного выполнения работы ног. Ошибка некоторых пловцов заключается в том, что они на вдохе делают большую паузу.

Упражнение 2. Оно выполняется аналогично предыдущему, но руки должны располагаться уже не вдоль туловища, а быть вытянутыми в “стрелочку”. Напомним, что при таком положении рук одна ладонь должна накрывать другую, а большие пальцы должны быть сомкнуты в замок. В таком положении руки вытягивают перед собой. 

Схема выполнения такая же, как в первом упражнении: 3 раза “дельфин” — вдох перед собой — “дельфин”. 

  

Упражнение 3. Снова повторяем уже знакомый алгоритм, но на спине. Отличие в том, что на вдохе можно не концентрироваться, а плыть равномерно. 

При выполнении помните, что не нужно сильно раскачивать корпус, это может привести к тому, что вы хлебнете воды. В этом упражнении важно научиться продвигать себя вперед.

Упражнение 4. Оно подойдет для продвинутых пловцов. Выполняется упражнение на суше. Коврик складываем в два раза около стены, садимся на него в положении “ноги дельфин” как можно ближе к стене и делаем выпрыгивания. 

Выполняем это упражнение по 10-15 повторений до 4 подходов. 

Кстати, упражнения на суше очень важны для любого пловца. Сухое плавание поможет вам плавать долго и не уставать, делать мощный и техничный гребок и плавать быстрее. Заниматься сухим плаванием можно даже дома. Для это воспользуйтесь видеокурсом по сухому плаванию школы плавания SwimRocket. Он состоит из 8 уроков и подойдет как новичкам, так и опытным пловцам. Упражнения из курса вы можете выполнять в любом удобном для себя месте, просматривая видео с помощью телефона или другого гаджета. 

Хотите хорошо научиться плавать? Записывайтесь на тренировки в школу плавания для взрослых SwimRocket!

Вас может заинтересовать

Упражнение «Баттерфляй» на тренажере | Be First. Спортивное питание

Эффективность упражнения Баттерфляй.

Эффективность упражнения Баттерфляй.

Упражнения на тренажере Баттерфляй, или как его по-простому называют бабочка, не относятся к базовым упражнениям. Они призваны для того, чтобы улучшить и оформить рельеф уже развитых грудных мышц. Это упражнение не подойдет новичкам зала — тем, кто стоит в начале пути наращивания мышечной массы.

Тренажер состоит из прямой короткой скамьи, вертикальной спинки, стойки с грузами и двух рычагов, которые сводят в процессе упражнения. Возможны разные модификации — для сведения прямых вытянутых рук, для сведения согнутых в локтях рук — тогда присутствуют специальные упоры для локтей.

Какие же мышцы задействованы при выполнении этого упражнения. Основная работающая мышца — большая грудная, также активизируются малая грудная мышца, передняя дельта, передняя зубчатая мышца, широчайшие, мышцы-вращатели плеча, косые мышцы живота, а также бицепс, трицепс, мышцы, отвечающие за сгибание запястья. Большой перечень для казалось бы простого упражнения. Но целенаправленно прорабатываются именно мышцы груди.

Как выполняется упражнение «Баттерфляй»

Выполняем правильно упражнение Баттерфляй на тренажере.

Выполняем правильно упражнение Баттерфляй на тренажере.

Перед началом работы на тренажере необходимо настроить его на свой рост, отрегулировав высоту сиденья, выбирается оптимальный для занимающегося вес. Ноги должны быть согнуты в коленях под прямым углом и плотно упираться в пол. Плечи и предплечья образуют прямой угол, плечи параллельны полу. Теперь сама техника выполнения.

  1. Садимся на скамью, спина вертикальна и плотно прижата к спинке тренажера. Ноги расставлены довольно широко для сохранения устойчивости. Ладони обхватывают рукоятки, если конструкцией тренажера предусмотрены упоры для локтей — плотно прижимаем локти.
  2. Сводим руки перед собой на выдохе, фиксируем это положение.
  3. Разводим руки обратно на вдохе. Возвратное движение происходит также плавно как и сведение рук.

Профессионалы рекомендуют делать три подхода по 10-12 раз.

Есть несколько тонкостей при выполнении упражнения на тренажере баттерфляй:

  1. Движения необходимо делать плавно без рывков.
  2. Спина не должна отрываться от спинки тренажера.
  3. Правильное дыхание придаст вам устойчивости.
  4. Все повторения сведения и разведения рук делаются единым подходом без пауз. Перерыв между подходами 1-2 минуты.
  5. В конечной точке — при сведении рук вместе необходимо зафиксироваться, в этот момент нагрузка в грудных мышцах остается, в отличие от других упражнений для развития грудных мышц.
  6. Нельзя полностью расслаблять руки при разведении назад, необходимо сохранять контроль на протяжении всего упражнения. Руки все время должны оставаться параллельными полу.
  7. Разведение рук назад делается в 1,5-2 раза медленнее, чем их сведение.
  8. Сильное заведение рук за спину и полностью прямые руки могут привести к травмированию суставов. При выполнении упражнения руки должны быть чуть-чуть согнуты в локтях.
  9. Лучше это упражнение оставить на конец тренировки, выполняя его после базовых упражнений.
  10. Если у вас левая и правая части тела развиты неравномерно, возможно выполнение упражнения одной рукой.
  11. Упражнение на тренажере баттерфляй отлично подходят для восстановления после травм.

Специфика выполнения упражнения для женщин и мужчин

При растяжении мышц груди усиливается кровоток, развивается внутренняя часть грудной клетки, мышцы приобретают рельеф. Женская грудь подтягивается, приподнимается, улучшается тонус, а значит и привлекательность. При включении этого упражнения в цикл своих тренировок важно понимать, что оно не способствует набору массы, как базовые упражнения, а относится к категории шлифующих рельеф. Какой стратегии надо придерживаться, чтобы накачать мышцы груди, рассказано в этой статье.

Мощного вам тренинга!

Читайте также:

Перетренированность: признаки, причины и методы восстановления
Витамины для бодибилдинга: свойства и противопоказания
Суперфудс: очередной маркетинговый ход или реальная польза?

упражнений для бедер «бабочка» в положении лежа на боку | Live Healthy

В традиционном упражнении «бабочка» вы сидите на полу, согнув колени. Согнув подошвы ног, вы опускаете колени к полу и наклоняетесь вперед от бедер, чтобы приблизить нос к пальцам ног. Эта растяжка, которую можно усилить легким нажатием на колени, воздействует на различные группы мышц бедер и бедер. Это особенно полезно для растяжки приводящих мышц, группы мышц, ответственных за сведение бедер вместе к центру тела.Выполняя это упражнение лежа на боку, вы растягиваете и укрепляете область бедер.

Изменения

В версии этого упражнения лежа на боку вы лежите на боку и сгибаете колени. Удерживая ноги вместе, вы поворачиваете бедро верхней ноги, чтобы поднять это колено к потолку. Задержитесь в верхней точке движения, прежде чем вернуться в исходное положение. На протяжении всего упражнения старайтесь удерживать бедра друг над другом. Когда вы впервые начнете выполнять это упражнение, ваша верхняя часть бедра будет откатываться назад, когда вы поднимаете колено.Чтобы предотвратить это нежелательное движение, выполняйте упражнение, прислонившись спиной к стене или другой твердой поверхности. Начните с одного подхода по 10 повторений каждой ногой. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов, пока не сможете сделать три подхода по 15 повторений каждой ногой.

Что в имени?

Название традиционного упражнения «бабочка» происходит от легкого движения коленями. Когда они двигаются одновременно, это напоминает крылья бабочки. Однако в варианте упражнения лежа на боку в любой момент времени может двигаться только одна нога.Пол ограничивает движение другой ноги. Поскольку открытие и закрытие верхней ноги напоминает движение раковины моллюска, это упражнение часто называют упражнением Моллюск или Моллюск.

Вариации и прогрессии

Вы можете усложнить это упражнение, изменив угол наклона бедер. Когда ваши колени близко к груди, движение становится легче. По мере того, как вы набираете силу, уменьшайте изгиб в бедрах, пока не сможете выполнять упражнение, когда бедра находятся на одной линии с туловищем.Вы также можете усложнить это упражнение, скрепив бедра эластичной лентой или обернув груз-манжету вокруг верхней части бедра чуть выше колена.

Работающие мышцы

Упражнение с моллюсками укрепляет как внешние, так и отводящие мышцы. Внешние вращатели лежат глубоко под большой ягодичной мышцей. Эти маленькие мышцы вращают кнаружи бедро в тазобедренном суставе. Средняя и малая ягодичные мышцы, две важные мышцы, отводящие бедро, работают, чтобы отодвинуть бедро от средней линии тела.Укрепление этих мышц помогает вам балансировать на одной ноге и более эффективно двигаться в стороны.

Как делать упражнение бабочка ???

Хотите знать, как сделать Бабочка упражнение ? Читайте дальше, чтобы получить подробные инструкции по тренировкам, заметки, видео и профессиональные советы по обучению правильной технике и лучше тренироваться для нее.

 

ЧТО ТАКОЕ УПРАЖНЕНИЕ БАБОЧКА?

Упражнение «бабочка» особенно полезно для накачивания груди.

 

КАКИЕ МЫШЦЫ ТРЕНИРУЕТ БАБОЧКА?

Основная мышца : Грудная клетка — единственная область, на которую положительно влияет упражнение «Баттерфляй».

 

КАКОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ТРЕБУЕТСЯ ДЛЯ УПРАЖНЕНИЯ «БАБОЧКА»?

Для выполнения упражнения «Баттерфляй»

требуется тренажер Pec .

 

КАК СДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ «БАБОЧКА»?

Выполнив 5 шагов, указанных ниже, вы можете выполнять упражнение Бёрпи:

  1. Сядьте на тренажер Pec и положите спину на подушку для спины.
  2. Исходное положение:  Положите руки на ручки так, чтобы руки были параллельны полу. Если руки не параллельны, соответствующим образом отрегулируйте рукоятки тренажёра Pec.
  3. Теперь выдохните и подтолкните рукоятки тренажера Pec к центру груди, сжимая его.
  4. Конечное положение:  Вдохните и вернитесь в исходное/исходное положение.
  5. Повторите описанные выше шаги, чтобы закончить наборы.

 

СУЩЕСТВУЮТ ЛИ ДРУГИЕ АЛЬТЕРНАТИВЫ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ «БАБОЧКА»?

Да! Ниже приведены несколько альтернатив, которые вы можете использовать для выполнения упражнения «Бабочка».

  • Вы также можете выполнять это упражнение, используя эспандер или блоки.
  • Существует множество типов тренажеров, на которых можно выполнять упражнение «Бабочка». Для этого вам нужно положить предплечья на подушечки и согнуть локти под углом 90 градусов. Сведите локти вместе, чтобы в ответ сжалась грудь.

 

КАКОЙ УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ ТРЕНИРОВКИ УПРАЖНЕНИЯ «БАБОЧКА»?

Уровень сложности тренировки «Бабочка» колеблется от «Средний» до «Сложный» .

 

КТО ВСЕ МОЖЕТ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ «БАБОЧКА»?

Упражнение «Бабочка» могут выполнять как мужчины, так и женщины.

 

КАКИЕ ДРУГИЕ РОДСТВЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ВОЗДЕЙСТВУЮТ НА ТЕ ЖЕ ОСНОВНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ, КАК УПРАЖНЕНИЕ «БАБОЧКА»?

Есть еще 5 упражнений, которые могут воздействовать на те же основные мышцы:

    1. Индуистские / дзюдо-отжимания / пикирующие бомбардировщики
    2. Жим гантелей на наклонной скамье
    3. Жим штанги на наклонной скамье
    4. Ваше упражнение (заполнитель)
    5. Жим штанги на наклонной скамье

Это еще не конец.Узнайте о других лучших упражнениях по бодибилдингу здесь.

растяжек «бабочка» — упражнение, которое поможет вам справиться с болью

После года, проведенного взаперти дома, ваше тело, вероятно, начинает чувствовать это. Может быть, ваша поясница начинает пульсировать к концу дня, или ваши бедра немеют и скрипят из-за многочасового сидения за столом. Попробуйте растяжки бабочки, которые помогут справиться с болями и болями, связанными с работой на дому, а также со многим другим.

По словам Кэти Невилл, инструктора по фитнесу и руководителя отдела фитнеса и программирования в Onyx, растяжка «бабочка» может быть полезна для всего: от расслабления чувствительных тазобедренных суставов до расслабления после тяжелой тренировки.Лучшая часть? Они просты: сядьте прямо, поставьте ступни вместе и позвольте коленям развернуться в стороны. Бум, вот твоя бабочка.

Ниже эксперты по фитнесу объясняют преимущества растяжки баттерфляем, стоит ли вам ее пробовать и как включить ее в свой распорядок дня.

Познакомьтесь с экспертом

  • Тара Хакни, PT, DPT, OCS, KTTP, физиотерапевт, ортопедический клинический специалист и специалист по терапевтическим сухим иглам в физиотерапии Athletico.
  • Кэти Невилл — инструктор по фитнесу и глава отдела фитнеса и программирования в Onyx.

Как сделать растяжку бабочки

Чтобы выполнить растяжку бабочки, сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Подтяните стопы к внутренней стороне бедер, прижав стопы друг к другу. Пусть ваши колени упадут в любую сторону, прижимаясь к полу. Держите стопы руками, сохраняя позвоночник максимально вытянутым.

Преимущества растяжки бабочки

«Растяжка бабочки — это универсальный и настраиваемый основной элемент любого сеанса растяжки», — говорит Тара Хакни, физиотерапевт в физиотерапии «Атлетико».Невилл рекомендует растяжку «бабочка» до или после тренировки или в перерыве между встречами в Zoom, чтобы раскрыть жесткие бедра, удлинить мышцы ног и спины и даже улучшить осанку. Подробнее о преимуществах ниже:

  • Они разгружают напряженные бедра: Ваши мышцы бедра могут быть особенно склонны к напряжению в эти дни, потому что слишком много сидения может привести к тому, что ваши мышцы бедра укорачиваются и, ну, в общем, остаются короткими, говорит Невилл. Растяжка бабочки нейтрализует короткие, жесткие мышцы, заставляя их делать противоположное: удлиняться и раскрываться.«Мы сидим, работаем, ходим и бежим в одной и той же плоскости движения. Когда вы широко раздвигаете колени, вы перемещаете свое тело в стороны и буквально раскрываетесь», — говорит она.
  • Они помогут вам функционировать: Растяжка напряженных бедер не только сделает вас более комфортным в данный момент, но и немного облегчит повседневную деятельность. «Бедра — это двигатель тела: они помогают нам ходить, бегать, прыгать и сидеть», — говорит Невилл. Таким образом, чем лучше работают ваши бедра, тем лучше будет двигаться все ваше тело.
  • Они растягивают несколько мышц: Вы не просто растягиваете мышцы бедра во время растяжки бабочки. По словам Хакни, вы также тренируете внутреннюю приводящую мышцу бедра, паховую область, мышцы-вращатели бедра и нижнюю часть спины. Она говорит, что, широко раздвигая колени, вы нагружаете эти мышцы ног, а позвоночник остается вытянутым, наклоняясь вперед, и вы можете мягко растянуть спину.
  • Повышают гибкость: Растяжка тренирует ваши мышцы, чтобы они оставались длинными, стройными и гибкими, что повышает вашу всестороннюю гибкость, говорит Невилл.Даже лучше? Исследование, опубликованное в 2012 году, показывает, что растяжка может помочь увеличить диапазон движений в суставах, чтобы вы могли оставаться мобильными.
  • Они улучшают вашу осанку: Мышечный дисбаланс, такой как узкие бедра, может способствовать плохой осанке и болям в спине. По словам Невилла, растяжки бабочки могут помочь исправить этот дисбаланс, чтобы ваше тело лучше держалось в вертикальном положении.
  • Они защищают от травм: Когда ваши мышцы привыкли к малоподвижному образу жизни, чрезмерное движение или удлинение могут привести к травме.Растяжка «бабочка» отлично подходит для того, чтобы держать напряженные бедра гибкими, чтобы избежать случайных разрывов мышц.

Кто должен их попробовать

Краткий ответ? Все, по словам Невилла. Если вы новичок в растяжке, она рекомендует постепенно ослаблять баттерфляй. Ваше тело может привыкнуть сидеть в определенном положении в течение нескольких часов в день, поэтому поначалу ваши бедра могут сопротивляться растяжению, отмечает она. Тем не менее, попробуйте растяжку бабочки в течение дня, чтобы расслабить напряженные мышцы и сделать долгожданный перерыв от экранного времени.Достаточно минуты или двух, чтобы начать пожинать плоды бабочек.

Растяжка баттерфляем также отлично подходит для спортсменов благодаря своей способности развивать гибкость, добавляет Хакни. Она предлагает включить бабочки в свою обычную программу растяжки, чтобы раскрыть бедра и дать этим мышцам немного больше любви, когда вы заканчиваете тренировку, особенно кардио-упражнения, которые разогревают и подготавливают ваши мышцы к более глубокой растяжке. Если вы предпочитаете растянуться перед тем, как вспотеть, Невилл рекомендует выполнять динамическую растяжку «бабочки», чтобы помочь подготовить мышцы к предстоящей тренировке, например, покачивать коленями, чтобы смазать тазобедренные суставы.

Если у вас в анамнезе были травмы паха, Хакни также рекомендует использовать бабочки в качестве легкой растяжки, чтобы сохранить гибкость мышц в этой области, что может помочь вам избежать боли или дискомфорта в будущем.

Вариации

Если ваши бедра или нижняя часть спины зажаты, или вы просто новичок в растяжке, не проблема: есть способы изменить ее, чтобы сделать ее доступной для любого места вашего тела, говорит Хакни. Если базовая растяжка бабочки кажется вам неудобной, сделайте реквизит своим лучшим другом, говорит Невилл.Во-первых, определите, какая часть вашего тела испытывает наибольшую нагрузку при растяжке. Это твоя спина? Если это так, сделайте растяжку спиной к стене, рекомендует она. Это поможет вам сохранить длину позвоночника. Если ваши бедра с трудом погружаются в растяжку, подложите под бедра подушки, свернутые одеяла или блоки для йоги, чтобы поддержать ноги. Вы также можете попробовать растянуть одну ногу за раз, говорит Хакни. Вытяните одну ногу, а другую держите в положении бабочки.

Если вы хотите углубить баттерфляй, начните с изменения положения ног, предлагает Хакни.Чем ближе ваши ноги к телу, тем глубже растяжка (и наоборот). Вы также можете наклониться вперед, чтобы углубить бабочку, добавляет она. Просто убедитесь, что ваша спина остается прямой все время. Если он начинает округляться, ослабьте. Профессиональный совет? Наклоняйтесь вперед грудью, а не головой, чтобы держать спину длинной и прямой, когда вы ныряете вперед, говорит она.

Еда на вынос

Независимо от того, являетесь ли вы заядлым спортсменом или устали от работы из дома, бабочки — это доступная и настраиваемая растяжка для вас.Придерживайтесь основного положения бабочки, чтобы открыть бедра и удлинить позвоночник, или углубите раскрытие бедра, наклонившись в него. В любом случае, вы будете получать такие преимущества, как повышенная гибкость, открытые бедра и лучшая осанка с бабочками, которые станут регулярной частью вашей рутины.

Упражнения бабочки — Набор инструментов OT

Тема трудотерапии на этой неделе посвящена деятельности бабочек. И эти упражнения бабочки помогают с координацией, моторным панорамированием, координацией и добавляют тяжелую работу.Вам понравятся занятия йогой с бабочками, которые веселые, мотивирующие и увлекательные! Добавьте эти упражнения на крупную моторику бабочки к своим весенним занятиям по трудотерапии.

В этом бесплатном наборе слайдов вам понравится тяжелая работа и упражнения на координацию крупной моторики на тему бабочки. Упражнения с бабочками заставляют этих детей двигаться и развивать навыки координации, чтобы они могли двигаться, играть и развивать навыки.

Упражнения бабочки

Детям понравятся эти упражнения на крупную моторику, которые развивают у детей следующие навыки:

  • Баланс
  • Координация
  • Планирование моторики
  • Пересечение средней линии
  • Изменения движений
  • Последовательность

наращивание силы кора, которая помогает с вниманием, выполнением указаний и получением столь необходимой проприоцептивной и вестибулярной сенсорной информации.

Это фантастические упражнения для развития крупной моторики бабочек для детей дошкольного и младшего школьного возраста, которые помогут развить крупную моторику.

Баттерфляй-йога

На слайде представлены позы йоги бабочки, которые помогают тренировать равновесие и наращивать силу. В этих упражнениях используются различные позы йоги на тему бабочки. В некоторых упражнениях используется поза йоги бабочки, а в других есть визуальные изображения сетки для бабочек или другие изображения, чтобы сделать упражнения йоги мотивирующими и веселыми для детей.

Могут ли они балансировать на одной ноге, делая вид, что ловят бабочку сачком?

Общая двигательная активность бабочек

Вам также понравится упражнение по глубокому дыханию на слайдах, которое способствует глубокому дыханию. Попробуйте использовать это глубокое дыхательное упражнение, занимаясь йогой бабочки!

БОЛЬШЕ ЗАНЯТИЙ БАБОЧКИ

Используйте тяжелую работу из жизненного цикла бабочки в Картах тяжелой работы , чтобы работать над успокаивающим проприоцептивным входом.

Слайд-дека «Упражнения бабочки»

Хотите добавить эту йогу бабочки и упражнения бабочки в свой набор инструментов для терапии? Введите свой адрес электронной почты в форму ниже, чтобы получить доступ к этой колоде слайдов.

Обратите внимание: если вы используете адрес электронной почты школьной системы, доставка PDF-файлов может быть заблокирована вашим учреждением или на рабочем месте в результате мер безопасности вашей системы. Лучше использовать личный адрес электронной почты.

Мы уважаем вашу конфиденциальность. Отписаться в любое время.

Комплект пружинных точных моторов

Получите инструменты и ресурсы для мелкой моторики и помогите детям развить навыки, необходимые им для развития!

Развитие силы рук, ловкости, ловкости, точных навыков и навыков координации глаз и рук, необходимых детям для удержания и письма карандашом, раскрашивания и манипулирования мелкими предметами в повседневных задачах, не должно быть сложным. Spring Fine Motor Kit включает 100 страниц мелкой моторики, рабочие листы, поделки и многое другое:

  • карты шнуровки
  • Sensosy Bin Cards
  • Sensory Bin Cards
  • HOLE Punch Punch
  • Карандашные рабочие места
  • Играть в тестовые карты
  • Написать комнату карты
  • Модифицированная бумага
  • Стикер деятельности
  • Намного больше 9004

Нажмите здесь, чтобы добавить это ресурс, установленный в вашем наборе инструментов терапии.

Возьмите комплект Spring Fine Motor Kit и развивайте координацию, силу и выносливость в веселых и творческих занятиях. Щелкните здесь, чтобы добавить этот набор ресурсов в набор инструментов для терапии.

Коллин Бек, OTR/L, эрготерапевт с 20-летним стажем, окончила Университет Питтсбурга в 2000 году. Коллин создала The OT Toolbox, чтобы вдохновлять терапевтов, учителей и родителей простыми и забавными инструментами, помогающими детям развиваться. Как создатель, автор и владелец веб-сайта и его каналов в социальных сетях, Коллин стремится расширить возможности тех, кто обслуживает детей всех уровней и потребностей.Хотите сотрудничать? Отправьте электронное письмо по адресу [email protected]

Как выполнять упражнение «бабочка» во время беременности и его преимущества

Цель FirstCry Parenting — предоставить вам самую актуальную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает в себя несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной группы, так и экспертов. Мы приветствуем ваши предложения по тому, как сделать эту платформу более полезной для всех наших пользователей. Напишите нам в родительский комитет[email protected]

Последнее обновление

Упражнение

«Бабочка», также известное как Баддхаконасана (на санскрите), является одним из лучших упражнений для беременных. Она также известна как поза связанного угла. Это простое упражнение и нежная поза, которую можно выполнять с минимальной помощью. Это помогает растянуть область паха и подколенные сухожилия, устраняя дискомфорт в животе. Он имеет две вариации — Пурна Титли Асана и Ардха Титли Асана.

Поза бабочки может быть простым упражнением, но она имеет много преимуществ, особенно для беременных женщин. Ее также можно использовать в качестве медитативной позы, и, таким образом, она помогает снять стресс путем физического и умственного расслабления. Эта поза также способствует правильному пищеварению, тем самым помогая беременным женщинам, страдающим от изжоги и расстройств пищеварения во время беременности. Он также растягивает и раскрывает бедра, бедра и мышцы таза, что способствует легким, нормальным родам.Однако беременной женщине перед тем, как приступить к упражнениям или любым другим упражнениям, следует проконсультироваться с врачом.

Зачем делать упражнение «бабочка» во время беременности?

Упражнение «бабочка» для беременной — один из ключей к здоровым родам, если практиковать его в течение длительного времени. Вот некоторые из его преимуществ.

  • Снимает усталость ног во время беременности.
  • Раскрывает мышцы таза, что облегчает стандартные роды.
  • Раскрывает бедра и улучшает гибкость.
  • Помогает ускорить роды во время родов.
  • Также помогает переносить боль во время родов.
  • Он также помогает при задержке жидкости, что является серьезной проблемой во время беременности.
  • Способствует пищеварению.

Как сделать полубабочку (Ардха Титли)

Асана Ардха Титли является еще одним вариантом позы Бабочки или Асаны Пурна Титли . Это хорошо для людей, которые занимаются йогой впервые.

  1. Сядьте в Падмасану (позу лотоса), если удобно, или сядьте на пол со скрещенными ногами.
  2. Затем вытяните одну ногу прямо, оставив другую согнутой.
  3. Согните правое колено и положите правую ногу на левое бедро. Попытайтесь коснуться левой талии правой подошвой.
  4. Положите правую ладонь поверх правого бедра.
  5. Крепко возьмите правый палец левой рукой.
  6. Держите позвоночник и шею прямо.
  7. Глубоко вдохните и прижмите колено к полу.
  8. Затем выдохните и поднимите колено на уровень груди.

Повторите это десять раз и поменяйте ноги. Повторите то же самое с другой стороны.

Асана Ардха Титли так же полезна, как Асана Бабочки во время беременности. Это помогает облегчить боли и спазмы, которые многие испытывают во время беременности, а также облегчает менее болезненные и более комфортные роды.

Как сделать полную позу бабочки (Пурна Титли)

Позу бабочки во время беременности рекомендуют антенатальные специалисты.Это одно из самых полезных упражнений для беременных. Вот пошаговое представление позы:

  1. Сядьте в p адмасану (позу лотоса), если удобно, или сядьте на пол со скрещенными ногами.
  2. Встаньте так, чтобы ступни ног касались друг друга, а колени были согнуты наружу.
  3. Старайтесь как можно больше тянуть ступни, удерживая ступни обеими руками, к лобковой области.
  4. Выпрямите позвоночник.
  5. Вдохните и положите обе руки на колени.
  6. Выдохните и подвигайте согнутыми коленями вверх и вниз (как бабочка машет крыльями) и попытайтесь коснуться коленями земли (не пытайтесь слишком сильно, если вы не можете коснуться коленями земли).
  7. Вдохните и поднимите колени на уровень груди.
  8. Повторите один и тот же процесс пятнадцать-двадцать раз.

Поза бабочки считается одной из самых нежных и терапевтических поз йоги.Это не только помогает в гладких родах, но также имеет другие преимущества для здоровья, а также помогает снять нежелательное напряжение и стресс, если практиковать на регулярной основе. Включите его в свой распорядок йоги, чтобы ощутить преимущества.

Машина для бабочек | Тренажерный зал

В связи с ограниченными поставками сырья и высоким спросом — сроки поставки являются приблизительными и могут колебаться.


Модель 78000016-SM

Польза для здоровья

Развивает грудь, передние плечи, верхнюю часть и среднюю часть пресса.

Укрепляет мышцы груди, делая торс более сбалансированным и подтянутым.

Помогает предотвратить травмы плеча, повышая устойчивость грудной клетки.

Расширяет плечи и укрепляет мышцы кора, улучшая осанку.

Не подходит для людей с общим состоянием здоровья.

Не перенапрягайся.

Держите пальцы рук, ног, волосы и другие части тела подальше от элементов оборудования во время тренировки.

Качественные упражнения для груди на свежем воздухе

The Butterfly Machine — отличный тренажер для использования на открытом воздухе. Бабочка Тренажер обеспечивает эффективную тренировку груди и плеч. Используя собственный вес тела, спортсмены всех уровней получат фантастическая тренировка и получайте удовольствие, тренируясь на открытом воздухе.

Бабочка: Сидя на сиденье, положите руки или предплечья на длинные доски, сведите руки вместе, затем разверните грудь освободить.Медленно вернитесь в исходное положение.

Характеристики

  • Электричество не требуется.
  • Нет необходимости в регулярном обслуживании.
  • Отсутствие ржавчины, коррозии или сколов.
  • Экологичный, работающий от людей.
  • Разместите инструкции по технике безопасности на дополнительных досках объявлений о фитнесе.

Подходящие продукты

Варианты отделки

Современный процесс отделки, используемый на машине Butterfly Machine, сочетает в себе применение ‘Electrocoat Zinc Rich Primer’ с прочным верхним слоем полиэфирного порошкового покрытия для обеспечения каждая щель и стык полностью герметизированы, обеспечивая полную защиту от коррозии и выветривание.Машины Butterfly имеют либо глянцевый , либо текстурированное полиэфирное порошковое покрытие.

Многоцветная отделка по индивидуальному заказу

Смешивайте и сочетайте любой из вариантов цвета, показанных ниже, чтобы продвигать уникальные цвета вашей школы, университета или компании.

Выберите «Несколько | Пользовательские цвета» из раскрывающегося меню, и представитель службы поддержки связаться с вами для деталей.


Как делать растяжку бабочки: польза для мышц

Растяжка бабочки, метко названная из-за того, что колени выгибаются, чтобы выглядеть как крылья бабочки, — отличная растяжка для снятия напряжения. Это помогает открыть позвоночник и бедра. От детей в танцевальном классе до бегунов и людей, которые сидят за партами на работе, все могут извлечь выгоду из растяжки бабочки.

Преимущества растяжки «бабочка»

Растяжка «бабочка» раскрывает и снимает напряжение в бедрах. Гибкие бедра помогают оптимально выполнять повседневные движения, поскольку бедра во многом контролируют качество ваших движений.

Растяжка «бабочка» также способствует общей гибкости и осанке. Вы можете выполнять эту растяжку как до, так и после тренировки. Достаточно одной-двух минут, чтобы ощутить преимущества растяжки бабочки.

Что такое растяжка «бабочка»?

Ходьба, бег и сидение могут вызвать напряжение в бедрах, поэтому важно, чтобы мы заботились об этой части тела, растягивая ее.Растяжка бабочки — хороший способ снять напряжение и повысить гибкость кинетической цепи. Что такое кинетическая цепь? Проще говоря, кинетическая цепь — это система скелетно-мышечных структур, соединяющих спину с бедром, ногой, коленом и стопой. Выполняя растяжку бабочки, вы раскрываете бедра и удлиняете позвоночник, который отвечает за кинетическую цепь. Растяжка бабочки раскрывает бедра и растягивает приводящие мышцы бедра — мышцы внутренней поверхности бедер. Приводящие мышцы бедер помогают в повседневной деятельности и движениях, например, при смыкании ног.

 

Как выполнять растяжку «бабочка»

  1. Сядьте прямо, позвоночник выпрямите. Сожмите подошвы ног вместе, чтобы колени упали на пол. Если вы хотите более глубокое растяжение, придвиньте ноги ближе к телу.

  2. Корни через ноги и седалищные кости. Возьмитесь руками за лодыжки или внешние края стоп. Слегка напрягите мышцы кора и осторожно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.