Упражнение молоточки: Страница не найдена — Cross.Expert

Содержание

Упражнения для развития чувства ритма для музыкантов. Упражнение «Музыкальные молоточки». Что же делать, чтобы такого не произошло

Считается, что у человека есть лишь пять способов воспринимать окружающий мир. Они знакомы каждому: зрение, обоняние, осязание, вкус, слух. На самом деле их гораздо больше, хотя все остальные бывает сложнее изучить, чтобы понять, как они работают. Это и ощущение себя в пространстве, и способность сохранять равновесие, а также чувство ритма. У кого-то они развиты лучше, у кого-то — хуже. Но с ними можно работать, и делать это можно даже с детьми самого раннего возраста.

В разных сферах под этим термином понимают разные, хоть и имеющие много общего, явления. — последовательность звуков и пауз, сменяющих друг друга с определенной частотой. Это явление сопровождает каждого человека от рождения и до самой смерти. Дыхание, сердцебиение, смена времен года и дня и ночи — всему этому присуща ритмичность, которая была закономерно перенесена и в другие сферы жизни, а наиболее ярко проявила себя именно в музыке. И случилось это очень давно.

Существует даже специальная группа инструментов — ударные, которые ответственны в первую очередь за задавание ритма всем остальным, когда речь идет об ансамбле. На протяжении истории композиторами и математиками проводилось множество экспериментов, было выстроено и разрушено много теорий музыкального ритма, и споры не утихают до сих пор. Но на чем основана способность человека воспроизвести не всегда простую последовательность звуков?

Чувство ритма

Еще не родившись на свет, малыш слышит мамино сердцебиение, разговоры. В этот момент закладывается и начинает развиваться его чувство ритма. В дальнейшем это во многом определит его жизнь, то, чем он будет заниматься, а что будет получаться не так хорошо. На это еще можно будет повлиять, но основы будут заложены именно в это время. Поэтому в этот период так важно слушать хорошую музыку, читать вслух стихи — плод все это прекрасно воспринимает.

Чувство ритма во многом определило развитие музыки на ее начальном этапе. Первыми инструментами, известными еще на заре человечества, стали ударные. Под их звуки люди танцевали, призывая дождь, умоляя богов сохранить урожай, принося дары, проводя различные ритуалы. И с развитием цивилизации это важное чувство не было утрачено. Позднее ритм в музыке развивался, приобретая более сложные формы, на него накладывались различные мелодии. Одним словом, он и сегодня не утратил своего значения.

Для чего необходимо

Танцы, музицирование, пение, чтение стихов, даже в обычной повседневной речи присутствует определенная ритмичность! Она совершенно незаменима, даже если речь идет об элементарной деятельности. Конечно, без чувства ритма можно прожить, хотя это серьезно ограничивает человека в некоторых сферах.

Например, даже имея человек просто не может воспроизводить музыку без чувства ритма. Гораздо сложнее даются языки, как родной, так и иностранные. Это может выражаться в невозможности изящно выразить свои мысли, речь будет звучать неестественно, «рвано». Также может быть ухудшена память, заметна некая неуклюжесть — одним словом, человек упускает для себя массу интересного. Поэтому пренебрегать таким важным чувством нельзя.

Как развить?

Как уже было упомянуто, чувство ритма закладывается еще внутриутробно. Поэтому первые занятия можно начинать уже на этом этапе. Будущая мама может делать специальные упражнения, играя на музыкальных инструментах, или читать вслух стихи.

Уже вскоре после рождения можно расширить набор занятий. Дети до года уже любят играть в «ладушки», хлопать, повторять за взрослыми. Есть огромное количество потешек, с помощью которых нянчили детей еще наши прабабушки, но которые остаются актуальными и сегодня. Постоянное общение родителей с ребенком, особое построение фраз в стихах, рифмы — все это способствует развитию малыша. Итак, какие существуют способы стимулировать развитие чувства ритма у ребенка? Какие их них могут применяться в разном возрасте?

Методики

Существует огромное количество самых разных способов, направленных на то, чтобы развить музыкальные способности. Некоторые из них предназначены для малышей, другие — для профессиональных артистов. Они различаются по уровням сложности и самим принципам обучения. Если постоянно выполнять эти упражнения, чувство ритма разовьется. Да, как ни странно, даже при самых скромных изначальных способностях можно достичь весьма высоких результатов, если заниматься регулярно и усердно.

Кстати, в детских садах и начальных школах даже существует специальная дисциплина — ритмика. Она помогает даже самым маленьким ощутить возможности своего тела, двигаться в такт музыке и дать выход энергии. Сочетание сразу нескольких методик дает поразительные результаты. В ходе занятий дети слушают музыку, танцуют, выполняют упражнения типа «Хлопаем в ладоши» и учатся через игру. Итак, что подойдет для самостоятельного освоения в домашних условиях?

Стихи и музыка

Для малышей отлично подходят классические треки. Слушать их можно, даже когда ребенок еще не родился. То же самое и со стихами — произведения Агнии Барто, Маршака и Чуковского легко запоминаются и знакомы хотя бы немного любой современной маме, что уж говорить о бабушках. Вплоть до 3-5 лет детям интересно как слушать, так и повторять за родителями зарифмованные строчки. При этом тренируется не только чувство ритма, но и слуховая, и ассоциативная память. Это очень полезно.

Музыка для малышей тоже может быть разной. Это могут быть песенки из знакомых мультфильмов, а порой интересно просто повторять те же самые стихи нараспев. Существуют даже специальные сборники, которые будет приятно слушать и взрослым. Дети быстро их запоминают и начинают петь сами, что также способствует интуитивному пониманию того, что такое ритм в музыке.

Игра на различных инструментах, как и пение, также помогает развитию. Детские пианино и ксилофоны можно со временем заменить на настоящие или выбрать что-то другое: флейту, барабаны, гитару и т. д. Даже если не наблюдается особого таланта в этой области, пение и игра на любительском уровне могут радовать ребенка, помогать развить его музыкальные способности — главное, не принуждать его к этому.

Хлопанье в ладоши

Еще одно прекрасное упражнение подходит для детей, достигших возраста, когда им проще сосредоточиться на занятии хотя бы на 5-10 минут. Игра «Хлопаем в ладоши» должна начинаться с простых «ладушек», потом взрослый может просить ребенка повторить отбиваемый им ритм — сначала простой, а потом все сложнее. Это научит ребенка внимательно следить за последовательностью звуков и пауз и пытаться их воспроизвести. Когда он научится хорошо повторять, можно усложнять задачу, обращать внимание на длительность пауз и интенсивность хлопков. Такое нововведение сделает игру только интереснее.

С очень сложными и длительными вариациями могут работать дети вплоть до 8-10 лет и даже старше, им это также будет полезно. В этом возрасте уже вполне можно пытаться воспроизвести ритмический рисунок любимых песен, особенно если ребенок уже учится играть на каком-либо музыкальном инструменте.

Танцы

Еще одна сфера, в которой необходимо чувствовать ритм в музыке и жизни, — это движение. Невозможно красиво и органично танцевать, если не чувствуешь аккомпанемент. Но учиться необходимо. И танцы — это прекрасный способ понять, как двигается тело, как работают его мышцы, осознать принципы, по которым строится музыка. Поэтому ограничивать детей в самовыражении таким способом не нужно. Танцы в любом их проявлении пойдут только на пользу — это развивает тело, воображение и чувство ритма. Наоборот, стоит придумывать игры на этой основе. Например, ребенку 4-6 лет можно предложить изобразить под музыку какое-нибудь животное. При этом можно хлопать и топать в такт мелодии.

Для музыкантов

Серьезно увлекающимся любителям и профессионалам, разумеется, необходимо хорошо развитое чувство ритма. Самым эффективным упражнением для них признана игра под метроном — специальный прибор, задающий темп. Постоянные длительные тренировки оттачивают мастерство, что особенно важно для ударных, бас-гитары, но и остальным исполнителям без него никуда. Особенно сложно бывает, если речь идет о каком-либо ансамбле. Людям бывает сложно подстроиться друг под друга, при этом не допустить ошибок в произведении. Для того чтобы все получилось, и проводятся совместные репетиции, на которых раз за разом музыканты повторяют отрывки, полируя малейшие шероховатости и доводя их до совершенства. А без чувства ритма это просто невозможно.

На первый взгляд может показаться, что чувство ритма не нужно никому, кроме музыкантов и танцоров. Однако это большое заблуждение. Ребенку для нормального существования оно просто необходимо, поскольку напрямую связано с координацией движений и умением управлять своим телом.

Хорошая координация не только гарантирует относительную безопасность малыша, который меньше падает и легче уворачивается от хаотично бегающих сверстников, но и обеспечивает умение играть в подвижные игры, успешное развитие крупной и мелкой моторики. Все это, в свою очередь, непосредственно влияет на умственные способности ребенка и становление его личности в целом.

Совсем недавно считалось, что чувство ритма является врожденным и коррекции не поддается, но, к счастью, оказалось, что это не совсем так. С одной стороны, да, многие малыши чувствуют музыку и могут ритмично двигаться чуть ли не от рождения — сразу начинают производить осознанные движения. . С другой стороны, у детей, которые данной способностью обделены, можно ее развить, причем в доступной игровой форме : ребенок даже не заметит, что вы его чему-то учите.

7 игр для развития чувства ритма

Марш, марш левой!

Ребенок марширует под счет от одного до четырех. Взрослый задает ритмический рисунок, выделяя голосом, к примеру, первую и третью доли, на которые нужно топнуть сильнее. Затем ритмический рисунок меняется. Следующим этапом становится марширование под музыку.

Например:
РАЗ-два-ТРИ-четыре
или
РАЗ-ДВА-три-четыре
или
раз-два-три-ЧЕТЫРЕ и т.п.

Оркестр

Выбираем стихотворение, которое малышу уже знакомо (например, «Кошкин дом») и озвучиваем его, используя различные инструменты — бубен, барабан, ксилофон, свистульку или просто хлопая в ладоши на сильные доли. При этом партии у инструментов могут быть разными. Допустим, в барабан будем бить только на сильные доли, а свистулька будет свистеть всегда, только слабые доли тише, а на сильные — громче.

Например:
тили-бОм, тили-бОм,
загорЕлся кОшкин дОм.

Непослушные козлики

Дети (веселее, если их несколько) встают в кружок, они — козлики, которые играют на лугу. Взрослый произносит любые слоги, произвольно делая акценты. На слабые слоги козлики лягаются (машут ножками назад), а на сильные — бодаются (выставляют над головой руки с вытянутыми указательными пальцами, как рожки).

Например:
ТА-та-та-та-ТА-та-ТА-та-та-та-ТА-та-та-ТА.

Аплодисменты

Хлопаем в такт любимой песенке. Сначала — только на сильные доли, затем на все, выделяя акценты более сильным хлопком.

Например:
пусть всегдА будет сОлнце,
пусть всегдА будет нЕбо

или
пусть всегдА будет сОлнце,
пусть всегдА будет нЕбо.

Ёжик и барабан

Взрослый произносит стихотворение про ежика, а ребенок на каждое «бум» ударяет в барабан (хлопает в ладошки или бьет ладошками по коленям). Ведущий может произвольно менять ритмический рисунок в каждом случае, а малыш должен его повторить.

Например:
С барабаном ходит ёжик.
Бум-бум-бум!
(или, например, БУМ-БУМ-бум-бум-бум )
Целый день играет ёжик:
Бум-бум-бум!
С барабаном за плечами —
Бум-бум-бум! —
Ёжик в сад забрёл случайно.
Бум-бум-бум!
Очень яблоки любил он.
Бум-бум-бум!
Барабан в саду забыл он.
Бум-бум-бум!
Ночью яблоки срывались:
Бум-бум-бум!
И удары раздавались:
Бум-бум-бум!

Дождик

Взрослый произносит слова, а ребенок хлопает в ладошки все быстрее и быстрее (в ритм стихотворения попадать не нужно).

Например:
Капля – раз! Капля – два!
Капли медленно сперва…
Стали капли ударять,
Капля каплю догонять.

А потом, потом, потом
Все бегом, бегом, бегом.
До свиданья, лес густой!
Побежим скорей домой!

или
Маша (имя ребенка) вышла на прогулку. Вдруг набежали тучки, и начался дождик. Маша открыла зонтик. Сначала на него падали редкие капельки, затем они стали сильнее, потом еще сильнее и превратились в настоящий ливень! Потом ливень стал затихать… и т.д.

Повторюшка

Взрослый отстукивает ритм (хлопает, топает, бьет в бубен или в барабан), а ребенок должен повторить ритмический рисунок. Игра станет еще интереснее, если инструменты у ребенка и взрослого будут разные, или взрослый будет прохлопывать ритм, а ребенок — протопывать.

Например:
2-2-3
или
3-3-1-3-1
или
1-2-2-2
(цифры обозначают количество ритмических ударов, а тире — паузы между ударами).

Материал подготовлен педагогами Центра развития и образования «Элитора»

Метр (чередование сильных и слабых долей) и ритм (чередование длинных и коротких звуков) – основа музыки. До-музыка. Первобытное знание любого живого существа.

День сменяется ночью, приливы – отливами, за весной приходит лето, а за осенью – непременно зима.
Что такое музыкальный ритм? Чередование разных по длительности звуков? Вот что говорят по этому поводу специалисты: «В широком смысле слова ритм есть организованная последовательность построений (мотив, фраза, предложение) разной величины. Метр — это порядок чередования равных по длительности долей музыки, разделяющихся на опорные (сильные) и неопорные (слабые) доли. Метр есть система организации музыкального ритма. Музыка требует единства метра и ритма и образует единый метроритм.

Организованная последовательность длительностей звуков (целая нота, половинная, четвертная, восьмая и т. д.) представляет собой музыкальный ритм. Ритм является одним из основных выразительных и формообразующих средств музыки». (Сайт «Я – музыкант» http://yamuzykant.ru/)

Что же такое чувство ритма? Как его развить? Существует мнение, что это невозможно, поскольку чувство ритма — штука врожденная. Однако на практике мне довелось убедиться, насколько легко и играя можно развить чувство ритма у себя и у своих детей!

Вот несколько советов по методике Р.М.Шейнина (г. Самара) и Д.Е. Огороднова:
1. Чем раньше – тем лучше. Возраст – дошкольный, начиная с грудного. После 5-ти – уже намного сложнее. Идеальный вариант – внутриутробно – беременная мама делает упражнения на метр и ритм. Но и со взрослыми тоже не безрезультатно.
2. Тактирование ногами: маршируем под счет: 1,2, 3,4. Маршируем, выделяя (сильно топаем) 1 и 3 – сильные доли. Маршируем, выделяя только 2 или, например, 4. Работа в группе намного эффективнее (все встают в круг и в затылок друг другу).
3. Тактирование ногами: маршируем под музыку (на 2 четверти) – выделяем сильные доли.

4. Тактирование руками: хлопаем в ладоши. На сильную долю большой замах, разводим руки в стороны, хлопаем в ладоши. На слабую долю замах не делаем, касаемся только кончиками пальцев. Протактируем музыкальный квадрат на слова «громко – тихо», первый такт – начало, второй – развитие, третий – кульминация, четвертый – завершение.
5. Тактирование руками под музыку (на 2 четверти). На сильную долю – громкий хлопок – «ладошки», на слабую – тихий, «пальчики».
6. Тактирование руками (прохлопать) или ногами (протопать на месте, руки – на талии) детский стишок, на сильную долю – громко, на слабую – тихо. Например,
Бом-бом, тили-бом,
Загорелся кошкин дом,
Кошка выскочила,
Глаза выпучила.
7. Маршируем четверти со словами «Шаг, шаг, шаг, шаг».
8. Бежим на цыпочках (восьмые) со словами «Бе-гом, бе-гом, бе-гом, бе-гом».
9. Если работа в группе – разделиться на 2 группы – одновременно одна половина шагает «шаг-шаг», а другая – «бе-гом, бе-гом».
10. Кошкин дом протопать ритм – на каждый слог. Приведенное выше четверостишие будет выглядеть так:
Шаг, шаг, бе-гом шаг,
Бе-гом, бе-гом, бе-гом, шаг.
Бе-гом шаг, бе-гом шаг,
Бе-гом шаг, бе-гом шаг.
11. Группа делится на 2 части – декламируем «Кошкин дом» и шагаем: одна половина – метр (только на сильные и слабые доли), другая – ритм (на каждый слог)
12. А теперь то же самое прохлопаем
13. Можно простучать на барабане (на стуле, на крышке стола, по полу и т.д.), прогреметь погремушкой и тому подобное.

Чувство ритма необходимо не только танцорам и музыкантам. Оно должно быть развито у всех. Ведь оно напрямую связано с умением управлять своим телом, с координацией движений. В детском возрасте это влияет, в первую очередь, на умственные человека, да и на личностное развитие в целом. Ранее считалось, что чувство ритма, как бы ни хотелось, но развить невозможно, сейчас же доказано, что это вполне реально осуществить.

Можно ли развить чувство ритма?

Ранее упоминалось, что его можно и нужно развивать. Если казалось, что чувство ритма, как и музыкальных слух, — нечто из рубрики врожденных способностей, то наукой доказано, что с помощью специальных все это можно с легкостью развить.

Как развить чувство ритма в музыке и в танцах?

  1. Метроном . Все слышали о том, что занятия с ним в разы помогут улучшить чувство ритма. Всегда начинайте с медленных темпов, и каждый раз прибавляйте по 5 ударов.
  2. Запись . Записывайте на диктофон, видеокамеру все ваши занятия. Как не верти, но со стороны легче увидеть собственные ошибки.
  3. Объективный взгляд . Если речь идет о развитии чувства ритма в музыке, то во время игры важно слушать себя со стороны. Таким образом лучше слышны и видны ошибки.
  4. Внимательно слушаем . Танцорам рекомендуется тщательно вслушиваться в музыкальную композицию, мысленно раскладывая ее по частям: ритм, вокал и сама мелодия. В любом аудио есть фон. Вот к нему и следует прислушаться. Поначалу это нелегко, но со временем благодаря этому упражнению любая композиция будет воспринята совсем по-новому. К тому же нелишне отстукивать ритм по столу.
  5. Прохлопывания . И детям, и взрослым многие педагоги советуют прохлопывать музыку, выделяя хлопками сильные и слабые участки.
  6. Больше музыки . Анализируйте композиции различных жанров. Поначалу это должны быть мелодии, в создании которых используются разнообразные музыкальные инструменты. К примеру, это может быть латиноамериканская музыка.

Совсем недавно мы уже затрагивали тему ритма, и ровной игры в разговорах о фанке и уже обсудили . Немного поразмыслив решил предложить на суд нескольо простых правил, которые позволят получить ощутимый эффект от занятий развитием чувства ритма.

Конечно, это не какие-то волшебные заклинания и они не смогут вас в один момент превратить в грувового гитариста. Но если каждое занятие вы будуте уделять внимание каждому из указанных пунктов, вы заметите, как станете играть более ровно.

Вообще чувство ритма это как езда на велосипеде, если один раз дойти до определенного уровня исполнительского мастерства, то после даже продолжительных перерывов будет очеь легко вернуть форму.

Итак, приступим.

1) Занимайтесь с метрономом. Все статьи журналов, сайтов и все видеошколы начинаются с этой простой рекомендации. О занятиях с метрономом так много говорят именно потому, что новички часто пренебрегают ими. Занятия с метрономом помогут вам отработать не только сложные ритмические фигуры, но и положительно скажутся на вашей скоростной игре, если уж вы решите научиться играть на сверхзвуковых скоростях.

Когда вы будете отрабатывать какую-то сложную быструю фразу, начинайте работу над ней с медленных темпов и постепенно увеличивайте скорость. Например, когда я играю какие-то сложные пассажи, я начинаю с темпа 65 ударов в минуту и прибавляю по 5 ударов, каждый раз когда чувствую что уверенно могу сыграть фразу.

Если вы занимаетесь над каким-то ритмическим рисунком, то тут можно действовать наоборот. То есть на этот раз мы будем постепенно уменьшать темп. Начнем с 100, 90 или 88 ударов в минуту и постепенно доведем до 65. Почему следует уменьшать темп? Ответ достаточно прост — когда вы играете ритмические рисунки, например, шестнадцатыми нотами, вы лишь первые пару квадратов играете рисунок, ориентируясь на ноты и счет, затем вы уже запоминаете как звучит рисунок и играете на слух, но никак не используя свой «внутренний метроном». Играть ритмические фигуры, особенно, которые состоят из смешения шестнадцатых и триолей, в медленных темпах достаточно сложно. Попробуйте поиграть обычные в темпе 60, вы поймете, что играть в таком темпе тяжело. Поэтому я и рекомендую при отработке ритмических рисунков постепенно уменьшать темп, так вы постоянно сможете держать мозг в напряжении и заставите себя играть ориентируясь на счет и длительности исполняемых нот, а не просто на звучание рисунка.

3) Больше слушайте музыки , основанной на ритме, анализируйте услышанные ритмические рисунки, снимайте грувы. О пользе съема чужих композиций упоминал () и . Целые поколения гитаристов в 70-ые и 80-ые были воспитаны на съеме игры любимых музыкантов. Сейчас все гораздо проще, есть интернет, множество гитарных журналов и видеошкол. Так что если вы решите выучить чью-то песню, достаточно одного запроса в google. Но хотя бы спросите у всезнающего поисковика и уделите немного времени интересным песням. Во время разбора риффов и ритмических рисунков, записывайте их на бумаге и анализируйте. Снимайте партии баса и барабанов, это так же очень полезно.

4) Записывайте свою игру и анализируйте . Проблема звукозаписи для современного гитариста уже давно отпала, есть сотни способов, как сносно записать гитару . Как минимум тут подойдут комбики или примочки с кабинетэмуляцией. Использование VST плагинов для работы над чувством ритма не эффективно, избавиться от задержки с ними невозможно, даже если задержка составляет 2,7 миллисекунды это испортит весь эффект занятий. В таком случае лучше вообще не использовать никаких эффектов.

5) Играйте с другими музыкантами . Игра в группе дает наилучшую оценку вашей техники, к тому же хорошая критика никогда не повредит. Опыт от совместного исполнения песен позволит лучше понять строение риффов и ритмических рисунков. В особенности обратите внимание на то, как взаимодействуют пары инструментов гитара/бас и бас/барабаны.

Упражнения для артикуляционной гимнастики

Картотека упражнений для артикуляционной гимнастики

«Дудочка»

Дети вытягивают губы вперед длинной трубочкой. Упражнение вырабатывает движение гууб вперед, укрепляет мышцы, способствует подвижности губ.

«Киска лакает молоко»

Дети открывают рот, губы в улыбке, и широким кончиком языка гладят небо, делая движение назад – вперед. Гимнастика развивает подвижность языка.

«Пыхтелка»

На щетку колючую очень похож

В клубочек свернувшийся маленький (еж) .

Дети произносят на активном выдохе слог «пых». Упражнение способствует укреплению губ и обучают равномерному выдоху.

«Зверек»

Словно рыженькая стрелка,

По деревьям скачет (белка) .

Поднимают верхнюю губу и опускают нижнюю, обнажая сомкнутые зубы, опускают губы обратно. Упражнение развивает подвижность и укрепляет мышцы губ.

«Мишка вытягивает губы».

Не умеет песни петь,

Любит мед. Кто он? (Медведь) .

Вытягивают вперед сомкнутые губы, удерживают их в таком положении 5-10 секунд и возвращают обратно. Упражнение вырабатывает движение губ вперед, укрепляет мышцы губ вперед, укрепляет мышцы губ, развивает их подвижность.

«Зайчик»

Зубы сомкнуты. Верхнюю губу приподнимают, обнажая верхние резцы. Упражнение отрабатывает движение верхней губы вверх и вниз, развивает подвижность и укрепляет мышцы губ.

«Подуем на горячий чай»

Дети вытягивают губы вперед длинной трубочкой и дуют, стараясь, чтобы воздушная струя была ровной. Упражнение развивает у детей равномерный и продолжительный выдох.

«Очень вкусно»

Дети приоткрывают рот и облизывают язычком сначала верхнюю губу, потом нижнюю. Упражнение развивает подвижность языка.

«Откусим пирожок»

Улыбнуться, приоткрыв рот, и покусывать язык. Упражнение усиливает кровоснабжение мышц языка.

«Птенчик»

Открывают широко рот, язык спокойно лежит в ротовой полости. Удерживают рот в таком положении 5 – 10 секунд. Упражнение учит детей спокойно открывать и закрывать рот, удерживать губы и язык в заданном положении.

«Пила»

Запилила пила,

Зажужжала, как пчела.

Губы округлены и слегка вытянуты вперед. Зубы сближены, но не соприкасаются. Широкий кончик языка поднят к альвеолам или передней части твердого неба и образует с ними щель. Произносят на ровном, продолжительном выдохе звук ж. Упражнение способствует равномерности и продолжительности выдоха.

«Топор»

Что за шум? Что за гром?

Я ударил топором.

Рот открыт, губы в улыбке. Широким кончиком языка постукивают о небо за верхними зубами, многократно и отчетливо произнося звук д. Упражнение развивает подвижность языка.

«Молоток»

Застучали молоточки,

Ударяют по гвоздикам.

Рот открыт, губы в улыбке. Боковые края языка упираются в боковые верхние резцы. Барабанят напряженным широким кончиком языка по бугоркам за верхними зубами, произнося «т-т-т». Упражнение способствует подвижности языка.

«Погреем руки»

Дети приоткрывают рот, положив широкий передний край языка на верхнюю губу так, чтобы боковые края его были прижаты. А посередине образовался небольшой желобок. Подставляют ко рту ладошки и плавно дуют на них. Упражнение учит выпускать длительную направленную воздушную струю.

«Рычание»

Дети приподнимают верхнюю губу, обнажая верхние зубы, и произносят звук р. Упражнение отрабатывает движение верхней губы вверх, развивает ее подвижность.

«Вой»

Вытягивают губы вперед трубочкой и произносят на продолжительном выдохе звук у. Упражнение способствует выработке равномерного продолжительного выдоха, укрепляет мышцы губ.

Артикуляционная гимнастика для укрепления мышц языка

1. Слегка улыбаются, приоткрывают рот и кладут широкий край языка на верхнюю губу. Держат язык в таком положении 3-5 секунд и убирают в рот.

2. Слегка улыбаются, приоткрывают рот и кладут широкий край языка на нижнюю губу. Держат язык в таком положении 3-5 секунд и убирают в рот.

3. Открывают рот. Широким языком облизывают верхнюю губу и убирают язык в глубь рта.

«Трубочка»

Дети вытягивают губы вперед трубочкой. Упражнение вырабатывает умение вытягивать губы вперед, укрепляет мышцы языка.

«Улыбка»

Удерживают губы в улыбке, не показывая зубов. Упражнение вырабатывает умение удерживать губы в улыбке.

«Улыбка – трубочка»

Чередуют положение губ. Упражнение развивает подвижность губ.

Артикуляционная гимнастика.

Дети покусывают нижнюю губу верхними зубами, приподняв верхнюю губу. Упражнение стимулирует движения верхней челюсти.

Дети покусывают верхнюю губу нижними зубами. Упражнение стимулирует движения нижней челюсти.

Артикуляционная гимнастика.

Широко открывают рот, как при звуке а и производят длительный выдох.

Растягивают губы в улыбку, как при звуке и, и производят длительный выдох.

Округляют губы, как при звуке о, и производят длительный выдох. Упражнения способствуют укреплению жевательно-артикуляторных мышц.

Артикуляционная гимнастика

Дети беззвучно произносят гласные А, Э, И, О, У, держа кончик языка у нижних зубов. Упражнение укрепляет жевательно – артикуляторные мышцы.

«Белка грызет орешки»

Двигают челюстями вправо – влево при закрытом и открытом рте. Упражнение стимулирует движения нижней челюсти.

«Орешек»

Язык поочередно упирают то в одну, то в другую щеку, задерживаясь в каждом положении на 3 – 5 секунд. Упражнение развивает произвольные движения языка, укрепляет мускулатуру языка и щек.

Артикуляционная гимнастика

Дети произносят шепотом звук о. Упражнение укрепляет мышцы губ и вырабатывает продолжительный равномерный выдох.

«Чашечка»

Рот широко открыт. Передней и боковой края широкого языка подняты, но зубов не касаются. Упражнение учит удерживать губы и язык в заданном положении.

«Конфетка»

Рот закрыт, Напряженным языком упираются то в одну, то в другую щеку. Упражнение укрепляет мускулатуру языка и щек.

«Самовар»

Иван Иваныч Самовар надувают обе щеки и удерживают в таком

Был пузатый самовар, положении 3 -5 с.

Трехведерный самовар.

В нем качался кипяток, Поочередно надувают правую и левую щеки,

Пыхтел паром кипяток, как бы перегоняя воздух из одной щеки в

Разъяренный кипяток, другую.

Лился в чашку через кран, Сжимают губы, надувают щеки, удержи-

Через дырку прямо в кран, воют воздух 2 – 3 сек и выпускают через губы,

Прямо в чашку через кран, произнося «Пых! »

Артикуляционная гимнастика.

Слегка улыбнувшись, медленно открывают рот (как для пропевания звука а, держат в таком положении 5 – 10 с и медленно закрывают рот. Упражнение учит детей спокойно открывать и закрывать рот, расслабляя мышцы языка.

«Ветерок»

Упражнение для формирования ровного продолжительного выдоха. Дети округляют губы, как для произнесения звука у, и спокойно выдыхают воздух на свою ладошку.

«Индюк»

Упражнение для обучения подъему языка и подвижности его кончика. Дети приоткрывают рот, кладут язык на верхнюю губу и производят движения кончиком языка по верхней губе вперед – назад, стараясь не отрывать язык от губы, как бы поглаживая ее. Темп движений постепенно убыстряется. Добавляется голос, пока не послышится «бл – бл». Обращать внимание на то, что кончик языка должен загибаться кверху.

«Теленок пьет молоко»

Дети открывают рот, губы в улыбке. Широким передним краем облизывают верхнюю губу сверху вниз, а затем втягивают язык в рот до середины неба. Упражнение укрепляет мышцы языка, развивает его подвижность, способствует растяжке подъязычной связки.

«Теленок улыбается»

Дети улыбаются так, чтобы были видны передние верхние и нижние зубы. Удерживают губы в таком положении под счет от 1 до 5. Упражнение вырабатывает умение удерживать губы в улыбке, укрепляет мышцы губ и развивает их подвижность.

«Теленок вытягивает язычок»

Дети улыбаются, приоткрывают рот и широким языком стараются дотянуться до подбородка, затем убирают язык в рот. Упражнение повторяется 3-5 раз. Оно отрабатывает движение языка вниз, растягивает подъязычную связку, укрепляет мышцы языка.

Артикуляционная гимнастика

Упражнение для укрепления мимико-артикуляторных мышц. Дети опускают вниз уголки губ, затем сморщивают все лицо, потом открывают рот и поднимают вверх брови.

Артикуляционная гимнастика

Упражнение для расслабления мышц языка, улучшения иннервации (нервной проводимости). Дети улыбаются, приоткрыв рот, покусывают язык, продвигая его постепенно вперед – назад.

«Иголочка»

Дети открывают рот, высовывая язык как можно дальше, напрягая его, стараясь делать узким, и удерживают в таком положении под счет от 1 до 5. Упражнение учит делать язык узким и удерживать его в таком положении.

«Катушка»

Дети улыбаются, открывают рот, кончик языка упирают в нижние зубы. Широкий язык «выкатывается» вперед и убирается вглубь рта. Повторять 5-8 раз в спокойном темпе. Упражнение развивает подвижность языка и укрепляет его мускулатуру.

«Хобот»

Упражнение отрабатывает движение губ вперед и развивает подвижность губ и языка. Дети открывают рот, вытягивают губы и язык вперед, загнув вверх боковые края языка.

Артикуляционная гимнастика.

Упражнение укрепляет жевательно-артикуляторные мышцы. Дети беззвучно произносят звук а, открывая и закрывая рот, держа кончик языка у нижних резцов.

«Любопытный язычок»

Дети слегка приоткрывают рот, кладут язык на нижнюю губу и производят им движение вперед – назад. Затем язык убирают в рот. Выполняют 5-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы языка и развивает его подвижность.

«Язык здоровается с верхней губой».

Дети, слегка улыбнувшись, приоткрывают рот и кладут широкий край языка на верхнюю губу, держат его в таком положении 3-5 с и убирают в рот. Нужно обратить внимание на то, чтобы двигался только язык, а нижняя губа «не помогала» ему. Упражнение отрабатывает движение языка вверх, укрепляет его мышцы.

иглы и молоточки для воздействи на точки, гимнастические упражнения

 

Что такое ицзиньцзин

 

Прежде всего, это система, направленная на комплексную регуляцию организма, изложенная в трактате ицзиньцзин. Основную часть этой системы представляет собственно комплекс ицзиньцзин, который состоит из двенадцати основных упражнений, выполняемых в общей сложности от 10–15 минут до получаса, а также определенные способы дыхания и концентрации внимания, методика тренировок.

Основная цель ицзиньцзина – наладить правильную циркуляцию ци внутри организма. Этот комплекс на протяжении веков является своеобразным транслятором традиций шаолиньского ушу, секреты и тонкости которого передавались опытными учителями ученикам «от сердца к сердцу», используя опыт учительства, накопленный за столетия существования шаолиньской традиции боевых искусств.

Название ицзиньцзин во многом связано с названием другого классического китайского трактата «Ицзин» (т. е. первый и третий иероглифы совпадают) – «Канон перемен», который лежит в основе китайской философской мысли и передает древние мистические представления о мире как о вечно текущем потоке изменений и метаморфоз. Лишь следование этим изменениям позволяет человеку находиться в гармоничном соответствии со Вселенной. Вероятно, при составлении трактата ицзиньцзин популярность «Ицзина» оказала немалое влияние на название шаолиньского канона: «Канон изменения в мышцах» как бы переносил теорию вселенских трансформаций на уровень человеческого тела, с уровня макрокосма на уровень микрокосма.


Второй иероглиф в названии ицзиньцзин обычно переводится как «мышцы», и порой может показаться, что методики, переданные в трактате, предназначены лишь для тренировки мышц. Однако в более широком значении иероглифа «цзинь» он обозначает всякую человеческую плоть, живую ткань организма. Таким образом, трактат передает общую методику трансформаций живой материи человеческого организма.

 

Способы изучения ицзиньцзина

 

На основе методик МФШБИ в том случае, если ицзиньцзин преподается в рамках общей программы шаолиньского ушу, на изучение этого комплекса отводится 12 часов (приблизительно 16 занятий по 45 минут или 24 занятия по 30 минут с учетом того, что на тренировках изучаются и другие формы и само занятие составляет 2–3 часа). Из них 4 часа отводится на изучение формы движений, 3 часа – на изучение способов дыхания и психоконцентрации, 2 часа – на изучение теоретических основ ицзиньцзина, 3 часа – на закрепление материала. В дальнейшем ицзиньцзин вводится в программу каждой тренировки как начальный и заключительный этапы.

Если ицзиньцзин изучается отдельно, то время строго не оговаривается. Тем не менее лучше работать по следующему плану:

1. Изучать одно упражнение в три-четыре дня. Если вы чувствуете, что какое-то упражнение не запомнилось или его выполнение связано с каким-то дискомфортом, сначала добейтесь того, чтобы оно выполнялось абсолютно естественно. Ни в коем случае не переходите к новому движению, пока целиком не изучите старое.

2. Первоначально следует изучить кинематику движений, понять внутреннюю логику каждого упражнения. На первом этапе старайтесь просто медленно и плавно выполнять комплекс с ровным, естественным дыханием.

3. Переходите к проработке методов концентрации и конкретных способов дыхания не раньше, чем будете уверены, что целиком выучили комплекс и не задумываетесь над последовательностью движений – это может помешать концентрации внимания.

 

Как практиковать ицзиньцзин

 

Существует несколько базовых способов практики ицзиньцзин.

Как отдельный комплекс

Ицзиньцзин можно практиковать как отдельный комплекс, т. е. вне связи с другими комплексами ушу.

Первый раз ицзиньцзин лучше всего выполнять сразу же после пробуждения, встав с кровати. Утром его лучше сделать минимум два раза: первый раз предназначен для пробуждения организма и для небольшой разминки. Второй раз следует выполнять с соблюдением всех правил, когда сознание уже пробудилось: это стимулирует циркуляцию ци в организме.

Второй раз комплекс выполняется вечером, непосредственно перед сном и обязательно после захода солнца, с целью очистить сознание после дневных забот, снять накопившуюся усталость. Шаолиньские монахи традиционно практикуют его в 6–8 утра и в 11–12 ночи, хотя, разумеется, здесь могут быть и различные вариации.

В середине дня, в 15–16 или 18–19 часов, полезно также сделать еще раз ицзиньцзин для стимулирования активности мозга и релаксации всего организма.

В составе общей шаолиньской тренировки

Если ицзиньцзин является частью полноценной шаолиньской практики, он должен быть интегрирован в каждодневную тренировку. В течение тренировки он выполняется несколько раз. В самом начале, после традиционного приветствия – для концентрации внимания и устранения отвлекающих мыслей. В конце тренировки – для восстановления организма. Ицзиньцзин следует также выполнять после упражнений большой интенсивности: поединков, сложных таолу и т. д. Нередко в этом случае практикуется не полностью комплекс, а два-три упражнения из него.

 

Типы дыхания, используемые в комплексе ицзиньцзин

 

Конспект урока музыки на тему «Комплекс упражнений по развитию чувства ритма»

«Комплекс упражнений по развитию чувства ритма».

Игровые упражнения по формированию чувства ритма носят не только обучающий характер, но и обладают определенным терапевтическим эффектом (они направлены на снятие эмоционального напряжения и формирование волевых усилий у дошкольника).

Играем с детьми в речевые игры, которые способствуют ритмическому ощущению речи и музыки: (с хлопками).

Сел сверчок на шесток,
Таракан – в уголок.

Сели- посидели.

Песенку запели.

Услыхали ложки-

вытянули ножки.

Услыхали калачи-

Да попрыгали с печи,

Да давай подпевать,

Подпевать да танцевать!

Как без дудки, без дуды,

Ходят ноги не туды

А как дудочку почуют,

Сами ноженьки танцуют.

Журавли пошли плясать,

Долги ноги выставлять.

Бух, бух, бух.

Выстукиваем ритм ударами локтей и суставами согнутых пальцев по столу.

Ай, туки, туки, туки,

Застучали молотки.

Застучали молотки,

Заиграли в локотки:

Тук- ток, тук- ток

Скоро Ванечке годок.

Постоянно чередуем хлопки в ладоши и удары ладоней о ладони партнера, приговаривая:
О, чки, чки, чки,

Очуречечки,

Ложки, плошки, поварешки,

Перевертушки!

При слове «Перевертушки» игроки прыжком поворачиваются вокруг себя и, на каком бы месте ни остановились, должны повторить игровой припев, также чередуя хлопки и удары ладоней о ладони. Поворачиваются до тех пор, пока не займут первоначальное положение.

Разучиваем забавные стишки, прибаутки, тем самым развивая детскую память, внимание, что способствует лучшему запоминанию текста песен, ритмичному их исполнению.

Дождь идет,
Дождь идет,
А когда же

Он пройдет?
Вот когда

Идти устанет,
Вот тогда и перестанет.

Мыло и мочало

Песенки начало.
Лампа и картина

Песни половина

Хлеб и огурец,-

Песенки конец!

И. Михайлова.

Упражнение «Осенняя гамма» модель Т. Боровик.

До. Пусто ласточек гнездо.

Ре. Осенины на дворе.

Ми. Плачет ветер за дверьми.

Фа. Дождика тиха строфа.

Соль. У него своя есть роль.

Ля. Затихает вся земля.

Дождик скуку унеси!

«Ритмическое освоение слов»

Проговаривать слова в умеренном темпе в двух-трех- и четырехсложных тактах по слогам. Произносить слова выразительно, выделяя ударный слог. Обратить внимание детей на то, что одни слоги в словах звучат длиннее, а другие короче. Например,

2/4 ма-ма, па-па, кош-ка, ка-ша, Да-ша, доч-ка, туч-ка, цве-ток

3/4 ма-моч-ка, сол- ныш-ко, пе-сен-ка, де-воч-ка

4/4 че-ре-па-ха, по-гре-муш-ка, ве-ло-си-пед.

Предложить детям самим придумать подобные слова. Заменить слова хлопками.

«Назови свое имя»

Дети стоят в кругу и по очереди хлопают- «тактируют» свои имена.

«Кто справа?»

Дети стоят в кругу. По очереди хлопают- «Тактируют» имена своего соседа справа.

Ритмические импровизации.

Дети сидят полукругом. Педагог задает ритм хлопками. По сигналу все дети хлопают в ладоши в заданном ритме, По сигналу останавливаются.

Перемена ритма.

По сигналу дети хлопают в одном ритме, затем ритм меняется на более быстрый или на более медленный.

Каждому свой ритм.

Группа делится на две команды. Каждой команде задается определенный ритм. Команды по очереди несколько раз повторяют свое задание. После чего обе команды выполняют свои задания одновременно.

Раз, два, три, повтори!


Взрослый задает хлопками ритмическую фразу, которую дети повторяют «звучащими жестами»: хлопками, притопами, шлепками, щелчками и т. д.

Ритмические орнаменты.

Дети делятся на две группы. Каждая группа детей выполняет свой ритмический рисунок.

1 группа

В.Орлов

Затем дети меняются ролями.

Использование музыкальных инструментов во время пения знакомых песен развивает творчество детей, побуждает их применять знания в повседневной жизни.

Упражнение «Козлик»

Серенький козленок, маленькие рожки, Поиграй, пожалуйста, для ребят на ложках. Будешь козлик ты играть, А мы станем повторять. Будешь козлик ты играть, а мы станем повторять! (ребенок – козлик играет на ложках ритмический рисунок, а затем дети отхлопывают заданный ритм ладонями). Затем ребенок-козлик выбирает ребенка, протягивает ему ложки и говорит:

Будешь ты теперь козленком,

Поиграй на ложках звонко!

Упражнение «Музыкальные молоточки»

Дятел сядет на сучок:
Тук- тук- тук, тук- тук- тук!
Дятел смотрит, где жучок:

Тук- тук- тук, тук- тук- тук!

Над дубравой сильный град:
Туки- туки-тук, туки-туки-тук!
С дуба желуди летят:
Туки- туки-тук, туки-туки-тук!

Строят хату два бобра:

Тук- тук да тук, тук- тук да тук!
Без гвоздей, без топора:

Тук- тук да тук, тук- тук да тук!

При пении слов «тук-тук» ребенок должен повторить ритмический рисунок, исполненный музыкальным руководителем. Музыкальный руководитель играет на металлофоне, ребенок играет на музыкальном молоточке. Ритмические упражнения позволяют развивать слуховое и зрительное внимание, работать над эмоциями, воспитывать у детей творческие способности и воображение, а также развивать волевые качества.

Упражнение «Слушай сильную долю».

После прослушивания музыки педагог обращает внимание детей на то, что сильные и слабые звуки чередуются равномерно. На сильную долю такта дети хлопают в ладоши, на слабую топают ногой. Затем они делятся на две группы: на сильную долю стучит барабан, на слабую- звучит погремушка.

Упражнение «Дядя

Выбираются двое детей разного роста. Первый – «дядя Степа», а второй- «мальчик с пальчик»; он становится за «дядей Степой» на расстоянии двух шагов. Остальные дети, сидя на стульях, говорят:

Дядя Степа длинноногий

По дороге зашагал

Это игровое упражнение повторяется несколько раз. При повторе дети делятся на две команды.

Вариант 1: одна команда хлопает четвертными, вторая – восьмыми длительностями.

Вариант 2: у одной команды в руках бубны, у другой ложки. Дети, в руках у которых бубны — отбивают ритм четвертными длительностями, те, у которых ложки- восьмыми.

Упражнение «Мячики» (Л. Шитте. Этюд)

Дети стоят по кругу, руки на поясе.

1-я фраза. Хлопки.

2-я фраза. Притопы.

3-я фраза. Хлопки.

4-я фраза. Шлепки по коленям.

Упражнение «Веселые четверки»

И.П.: дети делятся на группы по четыре человека и встают в свою четверку, образуя фигуру ромба. Ведущий четверки стоит спиной к своей группе, а остальные ее участники повернуты лицом к спине ведущего.

С началом звучания ведущий начинает воспроизводить ритмический рисунок на ложках под музыку веселого быстрого танца, а остальные участники четверки повторяют ритм хлопками за своим ведущим. Когда ведущему надоест его роль, он поворачивается вправо или влево и отдает роль ведущего соседу. Четверка перестраивается под нового ведущего.

Упражнение «Вопрос – ответ»

И.П.: дети стоят в парах друг против друга в произвольном порядке. Один будет «задавать вопрос», отстукивая ритм на музыкальном инструменте, а другой таким же способом на него отвечать. Соло каждой пары ограничивается рамками музыкальной фразы. Начало следующей фразы – сигнал смены солиста.

Упражнение «Найди пару»

И.П.: дети стоят в парах друг против друга в произвольном порядке; договариваются, кто из них будет ведущим, а кто ведомым.

С началом звучания музыки ведомый закрывает глаза и протягивает вперед руки. Ведущий берет партнера за руки и под музыку водит его в различных направлениях.

По сигналу педагога ведущие меняют своих партнеров. Ведомые с закрытыми глазами стоят на месте и ждут, когда их найдут новые партнеры и поведут под музыку. При повторе игры партнеры в паре меняются ролями.

Упражнение «Солнышко и дождик» с использованием металлофона.

Капли, капли, что поете?

В музыкально-двигательных упражнениях ребенок одновременно исполняет и творит, так как он придумывает движения, исходя из характера, темпа, ритма, тембра предлагаемой ему музыки. Ребенок начинает осознавать музыку через движение.

Игра на развитие чувства ритма

Игровой материал: музыкальные молоточки по числу играющих, фланелеграф и карточки, изображающие короткие и долгие звуки (с обратной стороны карточек приклеена фланель).

Ход игры. По команде воспитателя ребенок стучит музыкальным молоточком и выкладывает карточки на фланелеграфе. Широкие карточки соответствуют редким ударам молоточка, узкие —частым. Например, воспитатель говорит: «Вот шагает слон: топ-топ-топ». Ребенок медленно стучит молоточком о ладошку и выкладывает широкие карточки на фланелеграфе. «Пошел сильный, частый дождик: кап-кап-кап», — продолжает воспитатель. Ребенок быстро стучит молоточком и выкладывает на фланелеграфе узкие карточки.

Дети маршируют, выделяя сильную долю хлопком, ( без хлопка) 

— Стоят шеренгой, тактируют. 
По одному выполняют, выходя из шеренги упражнения а, (б).

2. «Ежик и барабан» 
Руководитель читает стихотворение, а дети играют на барабане ( или имитируют игру на нем). В дальнейшем слова полностью заменяются ритмом. 
С барабаном ходит ежик, 
Бум — бум — бум! 
Целый день играет ежик, 
Бум — бум — бум! 
С барабаном за плечами, 
Бум — бум — бум! 
Ежик в сад попал случайно 
Бум — бум — бум! 
Очень яблоки любил он 
Бум — бум — бум! 
Барабан в саду забыл он 
Бум — бум — бум! 
Ночью яблоки срывались 
Бум — бум — бум! 
И удары раздавались 
Бум — бум — бум! 
Ой, как зайчики струхнули! 
Бум — бум — бум! 
Глаз до зорьки не сомкнули 
Бум — бум — бум!

3. Учитель говорит: 
Дятел сел на толстый сук 
Дети: Тук да тук, тук да тук! 
У: Всем друзьям своим на юг 
Дети: Тук да тук, тук да тук! 
У: Телеграммы дятел шлет, 
Что весна уже идет, 
Что растаял снег вокруг: 
Дети: Тук да тук, тук да тук! 
У: Дятел зиму зимовал, 
Дети: Тук да тук, тук да тук! 
У: В жарких странах не бывал! 
Дети: Тук да тук, тук да тук! 
У: И понятно, почему, 
Скучно дятлу одному, без друзей и без подруг. 
Дети: Тук да тук, тук да тук!

4. «Шумит оркестр». 
Дети сидят в кругу. По показу воспитателя повторяют. 
Кыш — кыш (свободное движение рук) 
Хлоп — хлоп (в ладоши) 
Шлеп — шлеп (по коленям) 
Топ — топ ( ноги поочередно) 
Можно разнообразить, то есть разделить по партиям.

5. На фланелеграфе выложить ритм: 
Короткие звуки — узкие полоски, длинные звуки — широкие полоски. 
Найти карточку с попевкой, простучать ритм попевки.

6. Игра: «Ритмическое эхо». 
Педагог прохлопывает простые ритмические рисунки. Дети должны их точно повторить. Усложнение: вводится притоп ногой, обеими ногами.

7. Игра: «Хлопот в такт». 
Звучит музыкальное произведение. Дети хлопками и притопами акцентируют каждую сильную долю.

8. Игра: «Музыкальные топотушки». 
Ритмический рисунок произведения, только сильную долю, раздробить длительности. 

9. Показ рукой — ударение на каждое слово. 
Мой веселый, звонкий мяч, ты куда пустился вскачь? 
(Можно прыгать как зайчики). 
10. В старом лапоточке, по рытвинам, по кочкам, 
Все прямо и прямо — 2 раза. 
А потом вдруг… в ямку бух! (приседают).

11. «Перевертушки» 
На эти слова должны быстро повернуться. 
Ой, чки, чки, чки, огурчики. 
Ложки, плошки, поварешки. Перевертушки.

12. «Сыграй, как я». 
Игровой материал: бубен, металлофон, музыкальный молоточек, деревянные кубики. 
Ход игры: Музыкальный руководитель или воспитатель предлагает детям послушать, а затем повторить ритмический рисунок, состоящий из 5 — 7 звуков, сыгранных на любом из вышеперечисленных инструментах.

13. Одновременный поклон, хлопок в ладоши. 
Без команды ( классу или группе) дается время, за которое дети должны собраться и без команды одновременно хлопнуть в ладоши и через 3 сек. хлопнуть снова (выброс руки, поклон).

14. Пение с движением руки по движению мелодии. 
Сила звука: открывать ладонь и закрывать. 
Голосом изобразить звук сирени: на одном дыхании спуститься до нижнего предела ( рука вниз), до верхнего ( рука вверх). Ребенок может руководить.

ИГРЫ и УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ И РАЗВИТИЯ ЧУВСТВА

МУЗЫКАЛЬНОГО РИТМА.

Музыкальным ритмом называется чередование и соотношение длительностей звуков в музыкальном произведении. Ритмические единицы – это длительности отдельных звуков и пауз. Работа по развитию чувства музыкального ритма у ребенка дошкольного возраста начинается с прослушивания простейших ритмов и выполнении под них сначала однотипных, а затем все более разнообразных движений. В дальнейшем к движениям добавляются звукоподражания, а затем и слова, которые должен произносить в заданном ритме. Танцы и двигательные упражнения с пением также способствуют формированию у детей чувства музыкального ритма и ритма в целом.

Условные обозначения.

  1. Один удар

  2. Два быстрых удара

  3. Три быстрых удара

  1. Мы похлопаем в ладошки.

Цель: воспитание чувства ритма, умения передавать в движении простой ритмический рисунок.

Оборудование: стульчики по количеству детей.

Описание:

  1. Дети сидят на стульчиках, руки лежат на коленях.

Сначала дети прослушивают ритмический рисунок III.

Затем поднимают руки на уровне груди и при повторении ритма синхронно производят три хлопка в ладоши.

  1. Дети сидят на стульчиках, руки на коленях.

На первую четверть дети хлопают правой рукой по правому колену, на вторую четверть – левой рукой по левому колену.

На половинную ноту дети поднимают руки и делают хлопок над головой.

Упражнение повторяется несколько раз подряд.

Ритмический рисунок может быть продемонстрирован детям как на фортепиано, так и с помощью любого ударного инструмента.

Упражнение можно провести под мелодию русской народной песни «Василек».

  1. Поклоны.

Цель: воспитание чувства ритма, умения передать в движении простой ритмический рисунок.

Описание:

Дети стоят в шеренге. На первую четверть дети ставят на пояс правую руку, на вторую четверть – левую руку, а на половинную ноту кланяются. При повторении дети убирают с пояса сначала правую руку, затем левую и вновь кланяются. Упражнение повторяется несколько раз подряд.

Ритмический рисунок может быть продемонстрирован детям как на фортепиано, так и с помощью любого ударного инструмента.

Сначала упражнение выполняется под заданный музыкальным инструментом ритм, а затем по памяти.

Упражнение может быть проведено под счет : на «раз» — правая рука на пояс, «два»-левая рука на пояс, «три»-поклон, «четыре»-выпрямиться.

Музыкальное сопровождение:

«Петушок», русская народная мелодия в обр. Т.Ломовой.

3.Погрози:

Цель: воспитание чувства ритма, умения передать в движении простой ритмический рисунок.

Описание упражнения:

Дети стоят в кругу парами, лицом друг к другу. На каждую пару восьмых дети грозят друг другу указательными пальчиками, сначала правым, потом левым. На четверть дети поворачиваются на 180 градусов и, оказавшись лицом к новому соседу, вновь по очереди грозят указательными пальцами. Ритмический рисунок ( II II I) может быть продемонстрировать детям как на фортепиано, так и с помощью любого ударного инструмента. Сначала упражнение выполняется под заданный музыкальным инструментом ритм, а затем по памяти.

4.Хлопки и хлопочки:

Цель: воспитание чувства ритма, умение передать в движении ритмический рисунок.

Описание упражнения: дети стоят по кругу, лицом в центр круга, и выполняют следующие виды хлопков. На первую пару восьмых дети делают два быстрых хлопка слева, а на вторую пару восьмых – два быстрых хлопка справа. Затем на первую четверть хлопают один раз перед грудью, на вторую четверть отводят руки вниз и назад и хлопают у себя за спиной. Ритмический рисунок (II II I I) передается детьми сначала под ритм, задаваемый взрослым, а потом по памяти. Упражнение проводится под счет или хлопки педагога.

5.Мы потопаем немножко:

Цель: Воспитание чувства ритма, умение передать в движении простой ритмический рисунок.

Описание упражнения:

Дети стоят в шеренге. Педагог демонстрирует детям движения: топает правой ногой, топает левой ногой, а потом делает три шага на месте. После этого движения ногами выполняются детьми одновременно с педагогом. И, наконец, дети показывают эти движения самостоятельно ( по памяти ). Ритмический рисунок ( I I III).

6.Молоточки:

Цель: Воспитание чувства ритма, умения передать ритмический рисунок по памяти ( в движении с помощью звукоподражания).

Описание упражнения :

дети стоят в шеренге или полукругом, лицом к педагогу. Сначала дети смотрят предлагаемое им задание, затем повторяют его вместе с педагогом и наконец выполняют ритмическое задание самостоятельно. На первую четверть совершается удар правым кулаком по левому с высоким поднятием вверх правой руки – «Тук», на вторую четверть движения и звукоподражание повторяется. На три, следующих за ними, восьмых дети три раза подряд быстро стучат правым кулачком по левому и произносят «Тук-тук-тук». Упражнение повторяется еще раз, но удары производятся уже не правым кулаком по левому, а наоборот. В дальнейшем упражнение может выполняться и под текст: Тук, тук молотком Строим, строим птичкам дом. Ритмический рисунок: I I III. Другие варианты ритмических рисунков: I III I; III I I.

7.Флажки:

Цель: Воспитание чувства ритма, умения передать по памяти ритмический рисунок ( в движении и с помощью звукоподражания ).

Описание упражнения:

Дети стоят полукругом и держат в каждой руке по флажку. Педагог демонстрирует действия, а дети наблюдают. Затем дети вместе с педагогом повторяют игру с флажками и наконец выполняют ее самостоятельно по памяти. На первый такт стучать флажком о флажок, одновременно произнося звукоподражания: «Тук-тук, ту-у-к; тук-тук, ту-у-к», а на второй такт поднять флажки над головой, кружиться на месте ( оборот на 360 градусов) и петь в том же ритме: «Ля-ля, ля-я-я; ля-ля, ля-я-я». Ритмический рисунок: II I II I / II I II I.

8. Кукушки на опушке:

Цель: Воспитание чувства ритма, умения передать по памяти ритмический рисунок ( в движении и с помощью звукоподражания ).

Описание упражнения:

Дети стоят полукругом лицом к педагогу. Педагог дает ритмическое задание каждому ребенку индивидуально, и ребенок его повторяет по памяти. Варианты заданий:

1.На первую пару восьмых отвести руки назад, как сложенный крылья, слегка наклониться, развернув корпус вправо и сказать: «Ку-ку», на вторую пару восьмых – повторить те же движения и звукоподражания, но с поворотом корпуса влево. 2.На первую пару восьмых отвести руки назад, как сложенные крылья, слегка наклониться, развернув корпус вправо и сказать «Ку-ку». На четверть сделать глубокий наклон вперед и длительно произнести: «Ку-у-у». На вторую пару восьмых – слегка наклониться, повернув корпус влево и произнести: «ку-ку». Ритмический рисунок: II I II. Аналогично детям даются задания и с другими ритмическими рисунками : I I II; II II II; I II I; I I I.

9.Игра с обручем:

Цель: Воспитание чувства ритма, умения передать по памяти ритмический рисунок ( в движении и с помощью слова).

Описание упражнения: Дети стоят в шеренге и держат в руках над головой обручи. На первый такт дети делают наклон влево и одновременно произносят : «Вле-во», затем наклон вправо и говорят: «Впра-во». Затем перешагивают через обруч, одновременно пропевая: «Че-рез об-руч». Ритмический рисунок: II II/ II II.

10.Приветствие:

Цель: Воспитание чувства ритма, умения передать по памяти ритмический рисунок ( в движении и с помощью слова ).

Описание упражнения:

Дети стоят в шеренге. Повернув голову влево, говорят соседу, стоящему слева : «Здравствуй», затем поворачивают голову вправо и говорят соседу, стоящему справа: «Здравствуй», после этого смотрят вперед на педагога и с наклоном головы вперед медленно проговаривают: «Здрав-ствуй-те!». Ритмический рисунок: II II III.

11. Кулачки и ладошки.

Цель: воспитание чувства ритма, умения передавать музыкальный ритм в движении в сочетании с пением.

Описание:

Дети делятся на две группы и садятся на стульчики напротив друг друга. Одни из них будут стучать кулачками, а другие хлопать в ладошки. Обе группы детей поют по очереди свои слова и точно передают ритм движения руками.

Музыкальное сопровождение: песня «кулачки и ладошки», сл.Ю.Островского, муз.Е.Тиличеевой.

12. Пляска парами.

Цель: воспитание чувства ритма, умения передавать ритм с помощью разнообразных движений в танце.

Описание:

Вступление: дети стоят в кругу, пара за парой.

1-4 такты: дети бегут.

5-12 такты: поворачиваются лицом друг к другу, берутся обеими руками и притопывают ногой.

13-16 такты: дети бегут.

17-24 такты: поворачиваются лицом друг к другу т хлопают.

25-28 такты: дети бегут парами по кругу.

29-36 такты: берутся обеими руками и кружатся.

Музыкальное сопровождение: «Пляска парами» литовская народная мелодия в обр. Т.Попатенко.

13. Передай платок.

Цель: развитие слухового внимания, ритмической четкости движений.

Оборудование: цветной платочек.

Описание:

Дети стоят по кругу. Педагог дает одному из детей платочек.

1 часть музыки. На затакт ребенок, держащий платок, плавным движением передает его соседу справа, на «раз» следующего такта тот принимает платок правой рукой и передает его дальше. Оба ребенка сопровождают передачу платочка небольшим поклоном друг другу.

2 часть музыки. Ребенок, получивший платок, входит в круг и пляшет, размахивая платочком. С окончанием музыки возвращается на свое место.

Упражнение повторяется несколько раз. При этом передача платочка может происходить по кругу как в правую, так и в левую стороны.

Музыкальное сопровождение «передай платок», муз.Т.Ломовой.

Литература: О.А.Новиковская «Логоритмика для дошкольников в играх и упражнениях». Практическое пособие для педагогов и родителей.

2 группа

Жили-были три утенка — хлопки восьмыми

Пик, Пак, Пок — притопы

Хорошо и дружно жили — хлопки восьмыми

Пик, Пак, Пок — притопы

Как-то утром на рыбалку — хлопки восьмыми

Пик, Пак, Пок — притопы

Зашагали вперевалку — хлопки восьмыми

Пик, Пак, Пок — притопы

Наловили много рыбы — хлопки восьмыми

Пик, Пак, Пок — притопы

И еще поймать могли бы — хлопки восьмыми

Пик, Пак, Пок — притопы

Съели дружно все до крошки — хлопки восьмыми

Пик, Пак, Пок — притопы

Кроме маленькой рыбешки – хлопки восьмыми

Пик, Пак, Пок — притопы

ребенок идет широким шагом и на последний слог останавливается, не приставляя ногу

Мальчик с пальчик по дороге

Вслед за дядей побежал

«мальчик с пальчик» бежит небольшими шагами и на последний шаг останавливается позади «дяди Степы».

Дядя Степа оглянулся,

Но ни слова не сказал

идет и на ходу оглядывается

Мальчик с пальчик усмехнулся,

Дядю Степу он догнал

бежит и останавливается рядом с дядей Степой.

Хлопки восьмыми нотами

— Кап, кап, кап, хи-хи!

Игра на металлофоне

Спать сосулькам не даете!

Хлопки восьмыми нотами

— Кап, кап, кап, хи-хи!

Игра на металлофоне

Солнышко в небе хохочет

Хлопки

Носики нам щекочет

Хлопки

Кап, кап-кап, хи, хи-хи!

Игра на металлофоне

И апчхи!

Глиссандо на металлофоне

Игра «Паутина»

Педагог:

Н у-ка, дети, встаньте в круг, Встаньте в круг, встаньте в круг! Паутинку сплел паук — Очень злой паук.

(дети образуют круг, изображают паутину)

Педагог:

Муха по полю летела,

В паутину залетела,

В паутину залетела:

«Жжжж», — жалобно запела.

(в круг «паутину» забегает ребёнок,

изображающий муху, «летает» и жалобно жужжит)

Педагог:

Если правильно споёшь,

Паутину разорвёшь.

Будешь по полю летать,

Песни петь и танцевать!

(ребенок, правильно исполнивший звукоподражание, «вылетает» из паутины).

Методические указания

Ребёнку, у которого не отработано произношение звука (идёт его оглушение), напомнить, что когда шумел ветер в деревьях, то он шумел тихо, глухо, а мухи жужжат звонко, так как при произношении звука «Ж» голос «песни поёт».

58 —

Формирование и развитие артикуляционного праксиса звука

ч

(Сложный звук. Содержит в себе элементы артикуляции звуков «Ть», «ИГ»).

Артикуляционная гимнастика для подготовки сложного звука «Ч» предполагает:

  • проведение артикуляционной гимнастики для звука «Ть»;

  • проведение артикуляционной гимнастики для звука «Ш».

Каждый элемент тщательно отрабатывается, затем объединяется в единый артику- ляционный комплекс с подключением направленной толчкообразной ротовой воз- душной струи.

Упражнение «Куколка больна»

Тише, тише, тишина… Наша куколка больна: «тыл!»

(приложить пальчик к губам)

Упражнение «Маленький молоточек и лёгкий ветерок»

С троил маленький молоточек свой домик и напевал песенку: «Ть, ть, ть». А в это время около домика молоточка пролетал лёгкий вете- рок. Услышал он песню молоточ- ка, подлетел и начал напевать ему свою песенку: «Шь, шь, шь», — тепло, ласково обдувая его.

Они быстро построили домик и, радуясь, запели свои песенки вместе: «ТьШь, ТьШь, ТьШь».

Получилась новая, их общая песенка: «Ч »

Методические указания

Сначала звуки песенок произносятся, медленно, раздельно, а затем звуки «Ть» и «Ш» произносятся медленно, но слитно, на одном выдохе. Постепенно темп произношения ускоряется. Привлекать слуховое внимание детей и контроль за силой выдыхаемой струи.

-59-

Упражнение «Молоточки»

Губы улыбнулись,

К ушкам потянулись…

«Ть» тихонько напеваем, Молоточками играем.

Упражнение «Новый звук»

проводится после упражнения «Молоточки»

Губы мягко округляем, «Ч» спокойно выдыхаем.

Методические указания

Одним из способов постановки звука «Ч» является использование в качестве опоры мягкого звука «Тъ». Подключить тактильный, слуховой, зрительный контроль за правильностью положения органов артикуляции, силой ротовой воздушной струи.

Упражнение «Кузнечик»

Как кузнечик, язычок Резво прыгает: чок, чок!

Методические указания

Сравнение движения языка с прыжками кузнечика’активизирует запоминание детьми такого элемента артикуляционного уклада, как движение языка от альвеол к небу (кончик языка «прыгает», как кузнечик, к нёбу — небольшой прыжок кончика языка от альвеол к нёбу).

-60-

Дидактическое упражнение «Назови правильно». «Тук-тук» — упражнение на звукопроизношение, подготовительное упражнение для развития голосового аппарата, умеренного темпа речи

Цель: обогащать словарь детей за счет существительных с суффиксом -очек-; учить правильно произносить звук т, закреплять произношение звука к; учить детей произносить слова громко и тихо, быстро и медленно.

Ход     занятия

Воспитатель показывает детям большой гриб и маленькие грибочки. Просит назвать их. Дети говорят: «Большой гриб и маленький гриб (грибок)». «Это гриб,—-подтверждает воспитатель.— А про грибок можно сказать по-другому: грибочек. (Предлагает повторить слово четырем детям.) Это совок, а рядом?.. («Совочек».) Вот платок и?.. («Платочек».) Молоток и?.. («Молоточек».)

Воспитатель убирает предметы, оставляет только деревянный молоточек. Предлагает послушать, как он стучит. Спрашивает: «Вы слышали, как стучит молоточек? Он стучит так: тук-тук-тук…» По предложению педагога дети имитируют постукивание: кулачком-молоточком стучат по ладошке и говорят: тук-тук. Затем воспитатель предлагает постучать молоточком четырем-пятерым детям поочередно.

«Мой молоточек может стучать громко (сильно стучит по столу) и тихо (стучит тише)»,— продолжает воспитатель (одновременно произносит тук-тук громко и тихо). Он предлагает детям. еще раз послушать, как молоточек стучит громко (воспроизводит стук голосом), а затем так же постучать своими молоточками.  Групповое выполнение задания чередуется с индивидуальным. Далее воспитатель предлагает послушать, как тихо может стучать молоточек, и просит детей воспроизвести такой же тихий стук. Для индивидуальных ответов педагог в первую очередь вызывает детей, у которых тихие голоса, или тех, кто говорит чрезмерно громко.

Занятие  продолжается.   Воспитатель  говорит:  «Молоточком можно стучать быстро и медленно. Сейчас я буду стучать быстро, а вы помогайте мне: стучите так же быстро, ударяя кулачком   о кулачок». Выполняя задание, малыши произносят тук-тук-тук в быстром темпе.

«А теперь мой молоточек стучит медленно,— говорит и показывает педагог: тук… тук… тук.— Пусть так же медленно стучат и ваши молоточки». Затем воспитатель предлагает послушать, как работает Олин (Сашин, Машин и др.) молоточек.

Поможем написать любую работу на аналогичную тему

Получить выполненную работу или консультацию специалиста по вашему учебному проекту

Узнать стоимость

Тематическая подборка игр и упражнений Тема: «Музыкальные инструменты».

Тематическая подборка игр и упражнений

Тема: «Музыкальные инструменты»

Цели:

Познакомить детей с различными музыкальными и шумовыми инструментами.

Обогатить активный и пассивный словарь детей по данной теме.

Формировать устойчивые представления о цвете, форме, величине.

Учить детей различать понятия «громко» и «тихо», «быстро» и «медленно».

Познакомить с музыкальными произведениями.

Закрепить умения рисовать пальчиками, лепить, наклеивать.

Развивать слух, мышление, слуховое внимание, мелкую моторику.

Оборудование:

Инструменты: колокольчики, барабаны, музыкальные молоточки, бубны, погремушки, металлофоны, гармошки, гитары.

Полочки (двойные коробочки из-под пластилина, цветные силуэтные картинки музыкальных инструментов.

Фон для рисования пальчиками «гармошка», пальчиковые краски, влажные салфетки.

Картинка с изображением трех медведей и силуэтные изображения дудочек разных размеров.

Картинка с изображением фортепианной клавиатуры.

Картинка с нарисованной веревочкой и геометрическими фигурами на ней, силуэтные изображения колокольчиков с соответствующими геометрическими фигурами.

Картинка «Бубен» с кругами по окружности разного цвета и двух размеров, соответствующие по цвету и размеру пуговицы.

Прищепки, круги-погремушки.

Фасоль, пустые яйца от «киндер-сюрпризов».

Пластилин, спички.

Картинка «Металлофон», разноцветные полоски разной длины.

Детали аппликации «Гитара», пластилин, клей.

Аудиозаписи: «Моцарт для детей», «Музыка с мамой. Музыкальные инструменты»,

«Детский альбом. Неаполитанская песенка» П. И. Чайковский.

Содержание:

Дидактическая игра «Музыкальный магазин»

Положите на верхнюю полочку цифру 2, а на нижнюю полочку положите цифру 3. А теперь разложите музыкальные инструменты. На полочку с цифрой 2 положите два инструмента, а на полочку с цифрой 3 положите три инструмента.

ГАРМОНЬ

Пальчиковое рисование «Гармошка»

Дети проводят вертикальные линии вдоль мехов гармошки и оставляют круглые отпечатки пальчиков на кнопках.

ДУДОЧКА

«Раздай медведям дудочки»

Вот три медведя. Они любят играть на дудочках. Раздайте им дудочки правильно: самому большому медведю — самую большую дудочку, медведю поменьше — дудочку поменьше, а самому маленькому медведю — самую маленькую дудочку.

Лепка «Дудочка»

Прямым раскатыванием дети лепят толстую колбаску, вдавливанием с торца делают раструб, спичкой протыкают отверстия.

ФОРТЕПИАНО

Пальчиковая гимнастика «Играем на фортепиано»

Под звучание фортепианной музыки («Неаполитанская песенка») дети стучат пальчиками по картинке с изображением клавиатуры, имитирую игру на инструменте.

КОЛОКОЛЬЧИК

Дидактическая игра «Развесь колокольчики»

Нужно развесить колокольчики, каждый на свое место.

Упражнение «Звени — молчи»

Пока звучит музыка, дети звенят в колокольчики и бегут. Как только музыка остановится, дети тоже останавливаются и прекращают звенеть в колокольчики.

БАРАБАН

Дидактическое упражнение «Громко-тихо»

Воспитатель показывает, как можно бить палочками по барабану громко и тихо. Затем дети сами бьют в барабаны, соответственно команде «громко» или «тихо».

БУБЕН

Игра с пуговицами «Бубен»

Дети выкладывают пуговицы на круги вокруг бубна соответствующих цветов и размеров.

МЕТАЛЛОФОН

Дидактическая игра «Сложи металлофон»

Дети подбирают полоски металлофона и выкладывают их в подходящее место (по длине). Затем воспитатель просит показать пальчиком-указочкой полоску красного, желтого и всех других цветов.

Музыкально-динамическая пауза «Музыкальные инструменты»

Дети имитируют игру на музыкальных инструментах соответственно тексту песни.

ПОГРЕМУШКИ

Игра с прищепками «Приделай ручку погремушке»

Дети прикрепляют ручку-прищепку к погремушке-кругу.

Ручной труд «Погремушка»

Дети открывают яйца от «киндеров», наполняют одно яйцо одной фасолиной, а второе яйцо множеством фасолин. Затем яйца закрываются и дети потрясывая сделанными «погремушками», выясняют, какая гремит громче.

ГИТАРА

Изобразительная деятельность «Гитара»

Дети сначала наклеивают деку гитары, затем гриф. После из пластилина делают колки и резонатор.

Музыкально-ритмическое упражнение «Музыкальные молоточки»

Сейчас музыкальные молоточки пойдут гулять на прогулку.

Вот они спускаются по лестнице — медленно стучим

А теперь молоточки вышли на улицу, обрадовались и побежали — частые удары.

Затем молоточки стали прыгать. Скок, скок.— быстро ударяем молоточками.

Вдруг на небе появилась туча, закрыла солнышко, и пошел дождь. Сначала это были маленькие редкие капли, а потом начался сильный ливень» — постепенное ускорение ритма ударов молоточками.

Испугались молоточки и побежали домой — быстро и ритмично ударяем молоточками.

Дидактическое упражнение «Угадай, что звучит»

Воспитатель прячется и издает звуки с помощью разных инструментов. Дети пытаются отгадать и назвать или показать этот инструмент.

Музыкально-ритмическое упражнение «Оркестр»

Космические силы

планируют два новых учения: Polaris Hammer и Black Skies

В этом году Космические силы проведут новые учения, направленные на улучшение возможностей управления и контроля службы, сообщил глава Командования космической подготовки и готовности 26 января.

Событие под названием «Полярный молот» произойдет этой осенью, бриг. Об этом заявил генерал Шон Н. Браттон во время виртуального семинара AFA Air and Space Warfighters in Action.

«У нас был запрос еще до того, как STARCOM встал, чтобы разработать учения по командованию и управлению для Космических сил, действительно ориентированные на уровень оперативного центра — так что бы было эквивалентами AOC или для нас [Объединенный центр космических операций] вне Ванденберг [База космических сил, Калифорния.] или Национальный центр космической обороны здесь, в Колорадо-Спрингс, — сказал Брэттон.

STARCOM официально вступил в строй в августе прошлого года, что сделало его самым новым из трех полевых команд Космических сил. По словам Брэттона, за плечами всего несколько месяцев, и новому командованию предстоит проделать большую работу по разработке учебных доктрин и учений, которые сформируют новый род войск.

«Впервые мы отправимся сюда в [2022 году] и посмотрим, как все пойдет и достигнем ли мы целей обучения», — сказал Брэттон о Polaris Hammer.«И затем, конечно, мы продолжаем поддерживать боевые командные учения первого уровня, получая после этого. Но… нам нужно немного развить это со стороны службы, и с моего места, действительно… выдвинуть доктрину, которая нам нужна для завоевания и сохранения космического превосходства».

Однако это будут не единственные учения, которые STARCOM организует в 2022 году. Браттон сказал, что в ближайшие недели командование намерено провести «конференцию по первоначальному планированию» учений под названием «Черное небо», которые должны стать более целенаправленной версией учений «Космический флаг».

«Сегодня мы делаем упражнение под названием «Космический флаг», которое, вероятно, больше всего похоже на «Красный флаг», но в нем есть все, и оно пытается быть всем для всех», — сказал Брэттон. «Думаю, со временем мы разобьем это на части, начиная с [радиоэлектронной борьбы]».

Это не означает, что Космические силы не будут продолжать проводить учения «Космический флаг», добавил Брэттон, но они надеются разработать более конкретные учения, «смоделированные» по образцу учений ВВС «Флаг».

«Я думаю, что здесь нет ничего слишком творческого, но мы заменили «Флаг» на «Небо», и я вижу, как Космические силы идут по дороге упражнений «Черное небо, синее небо, красное небо», чтобы удовлетворить потребности этих для конкретных обучающих аудиторий», — сказал Брэттон.

Военно-воздушные силы используют учения «Красный флаг» для обучения боевым действиям в воздухе, учения «Черный флаг» для проверки крупного оружия и возможностей, а учения «Голубой флаг» для подготовки участников на оперативном уровне. Здесь также проводятся учения «Серебряный флаг», в ходе которых инженеры-строители отрабатывают действия в непредвиденных условиях, и «Зеленый флаг» — учения перед развертыванием для летных подразделений боевого авиационного командования, чтобы отработать непосредственную поддержку с воздуха и доставку высокоточных боеприпасов.

И так же, как Космические силы стремятся усовершенствовать свои оперативные возможности командования и управления, ВВС, вероятно, будут стремиться усовершенствовать свои собственные учения «Голубой флаг», сказал майор.Генерал Кейс А. Каннингем, командир Центра воздушных боевых действий ВВС США.

«Недавно, я уверен, многие из вас видели выпуск новостей о головных крыльях, который поступил от боевого авиационного командования», — сказал Кейс. «И когда мы смотрим на то, что значит быть передовым крылом в среде Agile Combat Employment, на уровне крыла C2 и распределенном C2 в оспариваемой среде, 505-е [крыло управления и контроля] также поддерживает эти усилия, чтобы более полно разработайте, как будут выглядеть такие военные игры, чтобы поддержать Agile Combat Employment, и убедитесь, что мы быстро итерируем возможности там, поскольку мы продолжаем добиваться этого.

Упражнения в детородном возрасте

J Perinat Educ. 2000 Зима; 9(1): 1–14.

Роджер Хаммер — профессор физических упражнений Центрального Мичиганского университета в Маунт-Плезант, штат Мичиган. Его исследовательский интерес связан с изменениями физической формы и состава тела у особых групп населения.

Ян Перкинс — доцент кафедры физиотерапии Центрального Мичиганского университета в Маунт-Плезант, штат Мичиган. Ее интересы связаны с различными темами, касающимися женского здоровья.

Ричард Парр — профессор физических упражнений с опытом работы в области ожирения и контроля веса в Университете Центрального Мичигана в Маунт-Плезант, штат Мичиган.

Copyright 2000 A Lamaze International PublicationЭта статья цитировалась в других статьях PMC.

Abstract

Многие женщины хотят продолжать вести активный образ жизни во время беременности, в то время как сама беременность может побудить других женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, начать программу упражнений для улучшения здоровья/физической подготовки.Кроме того, соревнующиеся женщины-спортсменки, забеременевшие, могут захотеть продолжать заниматься спортом и нуждаются в тщательном наблюдении для обеспечения безопасности матери и плода. Этот обзор предназначен для помощи перинатальному педагогу, который может консультировать беременных пациенток о рисках и преимуществах физической активности в течение детородного года и давать предложения по разработке индивидуальных программ упражнений.

Ключевые слова: беременность, послеродовые упражнения, рекомендации

Беременность, восстановление после родов и кормление грудью длится не менее 12 месяцев и представляет собой уникальный период, в течение которого женщина может пожелать заниматься спортом для здоровья/фитнеса, отдыха или спорта .Легкие упражнения, направленные на укрепление мышц, нагруженных беременностью или родами, традиционно были частью предродовых занятий; действительно, на протяжении десятилетий ходьба поощрялась беременными женщинами. Совсем недавно возникли опасения по поводу безопасности более тяжелых упражнений во время беременности, включая гипертермию, дистресс плода, выкидыш и травмы матери. Тем не менее, риск невелик, и есть много потенциальных преимуществ более энергичных упражнений для матери в это время. К ним относятся контроль веса, физическая подготовка, активный отдых и положительное влияние на психическое здоровье.Перинатальные педагоги могут играть ключевую роль в предоставлении информации и поддержке безопасных и эффективных программ упражнений, а также в помощи в наблюдении за прогрессом своих беременных клиенток. В этом обсуждении представлен обзор задокументированных исследований для тех специалистов, которые работают с женщинами, предпочитающими вести активный образ жизни во время беременности. Его цель состоит в том, чтобы предложить способы разработки безопасного и эффективного индивидуального назначения упражнений и программы мониторинга для женщин в течение детородного года.

Физическая активность во время беременности в анамнезе

На протяжении большей части недавней истории с беременными женщинами обращались так, как если бы они были больны, и находились в заключении. Им было рекомендовано расслабиться, избегать сильных физических нагрузок и свести к минимуму растяжение и сгибание из-за боязни задушить или раздавить ребенка. Совсем недавно считалось приемлемым продолжать заниматься спортом, если женщина была активной до беременности, но эксперты не рекомендовали начинать какую-либо программу упражнений во время беременности.В общем, существовали две школы взаимно несовместимой мысли. Консервативная фракция, в основном состоящая из медицинских работников, считала упражнения потенциально вредными и рекомендовала ограничительный и осторожный подход к физической активности во время беременности. Либеральную группу представляли женщины, которые вели активный образ жизни во время беременности, не ощущали неблагоприятных последствий и считали, что физические упражнения улучшают течение и исход беременности. Сегодня значительное число беременных женщин ведут активный образ жизни и хотят придерживаться активной программы упражнений.Краткая обзорная статья O’Neill, Shnier, Cooper, Hunyor и Boyce (1990) рекомендуется тем, кто хочет больше узнать об истории упражнений во время беременности.

По мере того как взгляды медицинских работников на пренатальные упражнения начали меняться, Американский колледж акушерства и гинекологии опубликовал свои первые рекомендации по физическим упражнениям во время беременности (ACOG, 1985). Они появились в 1985 году и, хотя и были консервативными, по крайней мере, были отправной точкой для женщин, которые хотели быть физически активными во время беременности, и давали рекомендации для медицинских работников, которые давали им советы.Руководящие принципы ACOG подверглись критике со стороны некоторых за отсутствие достоверных данных в поддержку рекомендаций. Например, рекомендации содержали очень конкретные ограничения частоты сердечных сокращений и продолжительности упражнений: 140 ударов в минуту и ​​15 минут соответственно. Некоторые женщины и их консультанты по фитнесу считали рекомендации слишком строгими и сочли их источником разочарования, а не помощи.

С тех пор, как появились первые рекомендации ACOG, отношение специалистов к физическим упражнениям и беременности значительно изменилось, и появилось множество исследований, которые помогают поддерживать более либеральные рекомендации.Продолжение или даже начало программы упражнений во время беременности в настоящее время считается безопасным. В 1994 году ACOG представила более гибкие рекомендации, отражающие это изменение (ACOG, 1994). Хотя некоторые все еще могут считать их консервативными, эти рекомендации являются основным источником информации для женщин, ранее ведущих малоподвижный образ жизни, которые хотят начать программу упражнений. Они также предлагают руководство для тех, кто хочет продолжить существующие программы упражнений. Другие профессиональные организации и известные исследователи в этой области также опубликовали рекомендации по занятиям спортом в детородном возрасте (Американский колледж спортивной медицины, 1995 г.; Канадское общество физиологии упражнений, 1996 г.; Клапп, 1998 г.; Королевский австралийский колледж акушеров и гинекологов, 1994 г.). .Осведомленность об этих руководящих принципах важна не только для консультирования женщин по безопасным программам упражнений, но и для знания стандартов, которые могут применяться в медицинских/юридических ситуациях. объединяет ключевые пункты соглашения и обобщает эти руководящие принципы.

Таблица 1

Рекомендации по физическим упражнениям во время беременности для здоровых женщин *

• Получите медицинское разрешение перед участием.
• Назначение упражнений должно быть индивидуальным.
• Регулярные легкие или умеренные физические нагрузки предпочтительнее прерывистой активности.
• Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнений, если ранее вы вели малоподвижный образ жизни.
• Рекомендуется максимальное ограничение частоты сердечных сокращений до 155 уд/мин, хотя более высокие уровни интенсивности могут быть назначены на индивидуальной основе.
• Рекомендуются ходьба, езда на велосипеде, плавание, легкая аэробика и растяжка.
• Не тренируйтесь в положении лежа после 4-го месяца. Не стойте неподвижно в течение длительного периода времени.
• Прекращайте тренировку при утомлении и не доводите намеренно до истощения. Достаточно времени для отдыха.
• Не выполняйте упражнения, которые могут привести к потере равновесия.
• Ешьте дополнительно 150–300 калорий в день и пейте много жидкости до, во время и после тренировки. Сделайте упор на сложные углеводы, чтобы восполнить запасы мышечного гликогена.
• Не занимайтесь спортом в жаркую или влажную погоду или при лихорадке. Носите прохладную одежду, обеспечивающую вентиляцию.
• Прыгающие, судорожные движения следует сначала уменьшить, а затем избегать в течение 3-го триместра.
• Избегайте занятий на большой высоте и подводного плавания.
• Участие в спортивных состязаниях допустимо в течение первых 16 недель беременности, если допустим риск, но после этого следует избегать контактных видов спорта.
• Подъем легких и средних весов рекомендуется для развития или поддержания силы, но следует избегать пробы Вальсальвы.
• Знайте предупреждающие знаки о прекращении физических упражнений и проконсультируйтесь с консультантом по дородовому здоровью.

Специалисты по перинатальному обучению должны знать, что существуют ситуации для отдельных женщин, в которых физические упражнения противопоказаны. Они отмечены в том, что некоторые состояния обычно считаются абсолютными противопоказаниями, а другие требуют тщательной оценки, наблюдения и назначения в зависимости от индивидуальной ситуации.Четыре наиболее существенных противопоказания к началу или возобновлению программы упражнений: (1) физическая травма, (2) острый приступ болезни или серьезное хроническое заболевание, (3) появление постоянной или рецидивирующей боли в животе или тазу и, наконец, ( 4) аномальное или сильное вагинальное кровотечение. Другие возможные ограничения, потенциальные риски и особые проблемы будут рассмотрены.

Таблица 2

Противопоказания к упражнениям во время беременности

*

7

2

7
99 Абсолютные противопоказания 9 Относительные противопоказания

6

Преимущества упражнений

Упражнения предлагают множество потенциальных преимуществ для женщин во время беременности. Наиболее часто цитируемые перечислены в ; подтверждающее исследование задокументировано ниже.

Таблица 3

Преимущества Упражнения во время беременности

тяжелые сердечно-сосудистые, респираторные или системные заболевания История повторных (3 или более) выкидывания или Преждевременный труд
Безпротрозная гипертония, диабет или щитовидная заболевание диабет
История быстрого труда или плохой рост плода
Настойчивое кровотечение после 1-го триместра раннее беременность кровотечение
Несостоятельность шейки матки Малоподвижный образ жизни с очень плохой физической подготовкой
Преэклампсия или токсикоз Ягодичное предлежание после 28 недель
Многоплодная беременность и т.д.) Pajpitations или Arrhythmias
Бедный рост плода анемия или дефицит железа

• поддерживать здоровый вес тела и избежать избыточного накопления жира
• Поддерживать или улучшать сердечно-сосудистой фитнес, мышечную силу и выносливость, и гибкость
• Снижение скелетно-мышечные жалобы, такие как боль в спине
• Уменьшение незначительного дискомфорта во время беременности
• Улучшение осанки и механики тела, что может улучшить координацию, равновесие и осознание тела
• Профилактика и лечение проблем, связанных с гестационным диабетом, гипертонией и преэклампсией
• Снижение стресса и улучшение самооценки
• Возможное облегчение родов с меньшим количеством послеродовых осложнений и более быстрым восстановлением 9 0126

Здоровая масса тела.

Поддержание здоровой массы тела и недопущение избыточного накопления жира — часто заявленные цели женщин, которые занимаются спортом во время беременности. Общий вес и набор жира были значительно ниже в группе опытных физкультурников, которые были активны как до, так и во время беременности, по сравнению с контрольной группой ранее активных женщин, которые прекратили заниматься спортом до или во время ранней беременности (Clapp & Little, 1995a). Другие исследования женщин, которые занимались спортом во время беременности, но в меньшей степени, не показали различий в массе тела или составе тела по сравнению с контрольной группой (Sternfeld, Quesenberry, Eskenazi, & Newman, 1995; Hatch, Shu, McLean, et al., 1993).

Сердечно-сосудистая система, мышечная сила и выносливость.

Состояние сердечно-сосудистой системы, мышечная сила и выносливость сохраняются или улучшаются у женщин, которые занимаются спортом во время беременности. Это важно, потому что беременность увеличивает объем крови, что, в свою очередь, увеличивает частоту сердечных сокращений, ударный объем и сердечный выброс. Все исследования, в которых изучался этот вопрос, пришли к выводу, что регулярные физические упражнения позволяют избежать проблем, связанных с неиспользованием, и улучшают физическую форму матери (Clapp & Little, 1995b; ACOG, 1994).Меньше известно о влиянии тренировок с отягощениями на беременность, но имеющаяся информация указывает на то, что они увеличивают мышечную силу и выносливость, не оказывая отрицательного влияния на самочувствие плода или матери (Clapp, 1998; Pirie & Herman, 1995; Pirie, 1987).

Улучшенная осанка.

Было показано, что улучшение осанки и механики тела беременных женщин с помощью занятий физическими упражнениями снижает частоту или тяжесть боли в пояснице, которая так распространена во время беременности (Ostgaard, 1996).Хотя исследования не показали, что упражнения могут полностью устранить боль в пояснице или заднюю тазовую боль (два наиболее распространенных типа болей в спине во время беременности), Перкинс, Хаммер и Луберт (1998) отмечают, что упражнения могут помочь облегчить симптомы во многих случаях. женщинам, особенно тем, кто страдает от болей в пояснице. Упражнения в воде могут быть терапевтическими в этом отношении. Недавнее исследование показывает, что у женщин, занимающихся водными упражнениями, симптомы болей в спине на поздних сроках беременности уменьшились, и они меньше пропускали работу по сравнению с контрольной группой (Kihlstrand, Stenman, Nilsson, & Axelsson, 1999).

Профилактика или лечение осложнений, вызванных беременностью.

Гестационный диабет является осложнением беременности у некоторых женщин. Было показано, что упражнения эффективны как для предотвращения, так и для лечения проблем гестационного диабета у предрасположенных к нему лиц. Ответственные механизмы заключаются в том, что толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину улучшаются, в то время как запасы гликогена в мышцах и печени увеличиваются и, таким образом, снижается частота гипогликемии (Bung, Artal, Khodiguian, & Kjos, 1991).Важно предотвратить гипогликемию у матери, поскольку она может вызвать снижение уровня глюкозы у плода, что может привести к задержке роста плода (Wolfe, 1993). Физические упражнения женщины, у которой уже развился гестационный диабет, нуждаются в тщательном индивидуальном наблюдении со стороны опытного, квалифицированного специалиста.

Было показано, что улучшение осанки и механики тела беременных женщин с помощью занятий по физическим упражнениям снижает частоту или тяжесть болей в пояснице, которые так распространены во время беременности … проблемы гестационного диабета у предрасположенных.

Одно исследование показало, что частота гипертонии и преэклампсии, вызванных беременностью, также может быть ниже у женщин, регулярно занимающихся физической активностью, по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни (Marcoux, Brisson, & Fabia, 1989). Необходимы дополнительные исследования этого важного осложнения.

Активные женщины могут иметь меньше спонтанных выкидышей (Latka, Kline, & Hatch, 1999). Традиционно беременным женщинам рекомендуется подождать до второго триместра, чтобы начать программу упражнений, если они ранее не были активными.Идея этой директивы заключалась в том, чтобы избежать риска выкидыша в уязвимый период. Тем не менее, ни одно исследование не показало ни влияния на способность забеременеть, ни повышения частоты осложнений (таких как самопроизвольный аборт или врожденные деформации) у женщин, занимающихся физическими упражнениями во время фазы зачатия или на ранних сроках беременности. Сохраняющиеся опасения в этом вопросе заставили экспертов продолжать проявлять осторожность в этом отношении до тех пор, пока не будут доступны дополнительные исследования (Wolfe, Brenner, & Mottola, 1994).До тех пор, пока не будет получено больше подтверждающих данных о физических упражнениях на ранних сроках беременности, риск судебного разбирательства заставляет многих медицинских работников с осторожностью назначать физические упражнения.

Облегчение легкого дискомфорта.

Некоторые данные подтверждают мнение о том, что физические упражнения могут помочь справиться со многими незначительными неудобствами нормальной беременности. У женщин, которые занимаются спортом во время беременности, может быть меньше случаев запоров, лучше контролировать мочевой пузырь, меньше случаев варикозного расширения вен, лучше спать, меньше изжоги и меньше судорог в ногах (Wolfe et al., 1994). Как ни странно, некоторые женщины обнаружили, что 3-5-минутные упражнения помогают облегчить симптомы утренней тошноты.

Облегчение труда.

Исследования двух исследователей, Clapp (1998) и Sternfeld et al. (1995) показывают незначительную тенденцию к более раннему началу родов и родам в срок, более коротким родам и снижению частоты осложнений во время родов (таких как кесарево сечение, использование щипцов или родовспомогательных препаратов, разрывы влагалища и утомляемость). Также не было отмечено увеличения обвития пуповиной плода.В этих исследованиях дети женщин, которые занимались спортом, имели более высокие баллы по шкале Апгар, в то время как их матери быстрее восстанавливались после родов. Клапп (1998) также показал, что тем, кто ведет активный образ жизни на протяжении всей беременности, после родов легче вернуться к физическому состоянию до беременности.

Психологические льготы.

Упражнения также известны тем, что они дают множество психологических и физиологических преимуществ. Потенциальные психологические эффекты физических упражнений включают улучшение психического самочувствия, что может привести к снижению частоты депрессии и тревоги, повышению самооценки, улучшенному восприятию тела и большему чувству контроля (Horsley, 1998; Wolfe). и другие., 1994).

Таким образом, недавние исследования подтверждают веру в то, что активные пренатальные упражнения могут принести многочисленные преимущества матери и/или ребенку. Сила исследования варьируется в зависимости от преимуществ, и необходимы дополнительные исследования. Отрадно отметить, что этот растущий объем исследований обычно указывает на преимущества.

Риски, связанные с физическими упражнениями

Общественное мнение предупреждает, что риски, связанные с физическими упражнениями, могут привести к преждевременным родам, аборту или врожденным уродствам.Нет никаких сообщений, подтверждающих, что регулярные физические упражнения сами по себе увеличивают частоту травм матери или плода у здоровой женщины с нормально протекающей беременностью. Она может быть физически активной, не подвергая опасности себя или свой плод. Тем не менее, каждая женщина должна быть проинформирована о потенциальных рисках, связанных с физическими упражнениями, и предупреждена о любых связанных с этим проблемах, чтобы она могла принять взвешенное решение относительно своего участия в физических упражнениях. Опасности и предупреждающие знаки, связанные с рисками, обсуждаются ниже.

Риски в стрессовой рабочей среде

Необходимо учитывать профессиональные риски, присущие физически тяжелым работам.Например, эксперты предостерегают от сменной работы, требующей постоянных тяжелых нагрузок, в том числе тяжелой работы по поднятию тяжестей, долгих часов стояния или воздействия громкого шума или сильных вибраций (Depken & Zelasko, 1996). Однако риск аномалий исходов родов из-за тяжелой физической работы не ясен; в доступных исследованиях существует множество потенциальных предубеждений и источников ошибок. Доступны подробные обзоры рисков в стрессовой рабочей среде (Luke, Mamell, Keith, et al., 1995; Симпсон, 1993; Хэтч и Штейн, 1991). Таким образом, несмотря на то, что физически напряженная рабочая среда имеет некоторое потенциальное совпадение с физическим стрессом из-за физических упражнений, исследования в настоящее время недостаточно развиты, чтобы делать обобщения между двумя темами.

Риски для плода

Риски гипоксии.

Физические нагрузки могут вызвать снижение маточно-плацентарного кровотока, что в экстремальной ситуации может привести к сопутствующей гипоксемии плода и/или гипогликемии. Во время продолжительных упражнений снижается внутренностный кровоток; тем не менее, тренированная плацента беременной женщины демонстрировала увеличенный абсолютный объем крови и способность извлекать кислород, тем самым обеспечивая адекватное питание плода (Clapp, 1998; Wolfe, 1993).Проблемы такого дистресса плода, определяемые по частоте сердечных сокращений плода (ЧСС) и движениям плода, встречаются редко и, как было показано, возникают только у женщин, которые были непригодны и занимались эпизодическими энергичными упражнениями во время беременности (Artal & Posner, 1991). Кроме того, существуют особые опасения, связанные с рекреационными мероприятиями на высоте выше 9000 футов, которые могут привести к гипоксемии и нести неопределенный риск для плода и матери. Лучше оставаться ниже этой высоты, особенно для женщин, которые обычно живут на уровне моря.Вероятно, следует избегать подводного плавания с аквалангом, при котором для дыхания используется сжатый газ (Artal & Buckenmeyer, 1995). Если такая деятельность выполняется, погружения должны быть ограничены глубиной 12–16 футов, чтобы предотвратить диффузию азота в ткани (Clapp, 1998). Авторы настоящей статьи рекомендуют женщине, желающей нырять во время беременности, ограничиться нырянием без кожи на поверхности воды или вблизи нее.

Риски гипертермии.

Наибольшая угроза пороков развития плода, вызванная высокой температурой, возникает в первом триместре.Интенсивные упражнения в жарких и влажных условиях могут повысить внутреннюю температуру до 102–104 градусов по Фаренгейту. Гипертермия в такой степени коррелирует с сопутствующими дефектами развития нервной трубки и тератогенезом на ранних сроках беременности (McMurray & Katz, 1990). Беременные женщины обладают улучшенной способностью рассеивать тепло, которая еще больше усиливается при физических упражнениях. Кроме того, женщины, которым разрешено заниматься в выбранном ими темпе, не испытывают опасно высоких температур тела (Stevenson, 1997a).Не было документально подтверждено увеличение числа дефектов нервной трубки или других врожденных дефектов среди беременных женщин, которые продолжают заниматься физическими упражнениями, даже энергично, на ранних сроках беременности (ACOG, 1994). Тем не менее, беременным женщинам рекомендуется избегать упражнений в жарких условиях окружающей среды или с такой интенсивностью или продолжительностью, при которых температура тела поднимается выше 101,6 градусов по Фаренгейту (ACOG, 1994).

Гормональный стресс.

Известно, что физические упражнения вызывают выбросы определенных гормонов, таких как катехоламины и пролактин, что может вызвать преждевременное увеличение сократительной способности матки.К счастью для женщин, привыкших к физическим упражнениям, тренировки приводят к притуплению этих реакций, и исследования не показали корреляции между энергичными упражнениями и ранним самопроизвольным абортом или преждевременным началом родов (Clapp, 1998). Тем не менее, женщины с многочисленными выкидышами в анамнезе должны быть осторожны и иметь все программы упражнений, одобренные их лечащим врачом.

Рост плода.

Упражнения также могут привести к уменьшению размера и массы тела младенца. Известно, что это происходит у тех, кто поддерживает активную деятельность на протяжении всей беременности.Младенцы этих матерей были стройнее, но не менее здоровыми, чем их более толстые собратья, рожденные от малоподвижных матерей (Clapp & Capeless, 1990). Долгосрочные результаты остаются в значительной степени неизученными. Недавнее годичное последующее исследование показало, что потомство 52 матерей, занимающихся физическими упражнениями, не имело клинически значимых отличий по массе тела и жировой ткани или по наблюдаемым результатам при выполнении психомоторных или умственных задач по сравнению с младенцами 52 контрольных субъектов (Clapp, Simonian, Лопес, Эпплби-Вайнберг и Харкар-Севчик, 1998).

Риск травмы.

Тупая или проникающая травма живота может привести к повреждению плода. Это может произойти у женщин на более поздних сроках беременности, когда плод находится впереди таза и менее защищен. Женщины в соревновательных видах спорта, где это сопряжено с риском, могут отказаться от участия. Их следует предупредить, что они могут стать более склонными к падениям, поскольку их равновесие меняется по мере развития беременности. обобщает мероприятия, связанные с заботой о беременных женщинах.

Таблица 4

Спортивные мероприятия Беременных женщин *

7 0

7

9 Контактный спорт высокого риска
гимнастика
Бокс верховая езда
Brestling
RESTLING ICE и IN-LINED футбол Alpine и водные лыжи
Soccer
Soccer Hang Clex
Rugby Board и Body Surfing
Конкурентных Баскетбол Энергичных Ракеты Спорт
пауэрлифтинг
подводного плавание
Скалолазания
Высотная деятельность

Риски для матери

Деформации и вывихи.

Многие опасаются, что тяжелые физические нагрузки, особенно на поздних сроках беременности или в раннем послеродовом периоде, повреждают связки и соединительную ткань и, в свою очередь, вызывают долговременную нестабильность суставов. Никакие доказательства, кроме клинических анекдотов, не подтверждают эту точку зрения. Беременные женщины должны быть особенно осторожны при выполнении баллистических упражнений (высокоскоростных мышечно-скелетных подпрыгивающих или рывковых движений), поскольку они могут увеличить риск ортопедических проблем, включая травмы мягких тканей (например, повышенный риск деформации и вывиха).Это связано с гормональными изменениями, такими как повышение уровня релаксина и прогестерона, которые могут вызвать повышенную вялость. Ранее существовавший сакроилеит, симфизит и воспаление дугоотростчатых суставов поясничного отдела позвоночника также могут усугубляться тяжелыми физическими нагрузками. Если беременная женщина испытывает сильную боль в задней части таза или боль в области лобкового симфиза, усиливающуюся при физических нагрузках, ей может потребоваться ограничение активности с высокой ударной нагрузкой и умеренная нагрузка с весовой нагрузкой при неравномерной нагрузке. Ее следует направить к профессионалу, который может диагностировать конкретную причину и дать ей соответствующий совет.Различие между задней тазовой болью, которая может быть связана с слабостью тазовых суставов, и поясничной болью, которая больше напоминает боль в спине, возникающую не во время беременности, важно, поскольку ограничения активности различны. Тема боли в спине во время беременности была тщательно рассмотрена Perkins et al. (1998) и Мантия (1994).

Нужна поддержка.

Дискомфорт внизу живота, таза и/или груди может возникать во время физических упражнений на поздних сроках беременности. Ключом к первой проблеме является обеспечение подъема вверх и легкого сжатия нижней части живота.Это снимает давление на мочевой пузырь, поднимает матку с костей таза и стабилизирует матку. Доступны коммерческие пояса для поддержки живота для беременных, но широкий эластичный бинт обычно хорошо работает в качестве предварительного испытания и может быть всем, что требуется для облегчения боли. Поддержка груди достигается за счет сжатия, а не подъема и разделения. Коммерческие спортивные бюстгальтеры для беременных теперь доступны, но если требуется дополнительная поддержка, два спортивных бюстгальтера, которые носят вместе, могут помочь женщинам с большой грудью.Эластичный бинт также можно обернуть между двумя бюстгальтерами, если нужна еще большая поддержка. Если используются эластичные бинты, их следует накладывать с осторожностью, чтобы они не были слишком тугими или ограничивающими.

Гипогликемия.

Гипогликемия может возникнуть в результате низкоинтенсивных упражнений на длинные дистанции. Это может стать надвигающейся проблемой по мере того, как беременность прогрессирует по мере увеличения метаболических потребностей беременности. Беременные женщины также используют углеводы во время упражнений в большей степени, чем небеременные женщины.Если женщина чувствует головокружение, слабость или усталость на поздних стадиях упражнений или в фазе восстановления, ее можно научить проверять уровень глюкозы с помощью образца крови из пальца. Уровни ниже 60 мг/дл (или более чем на 25 пунктов ниже уровня покоя) являются слишком низкими (Clapp, 1998). Употребление углеводов во время тренировки (например, спортивный напиток, сушеные или свежие фрукты) и сразу после нее (например, батончик мюсли, свежие фрукты и овощи или сэндвич) может помочь устранить эту проблему.

Хроническая усталость является признаком перетренированности и должна быть предотвращена женщиной, которая спрашивает себя, как она чувствует себя утром, как с физической, так и с психической точки зрения.Если она чувствует боль или общее недомогание, ей необходимо снизить интенсивность или объем тренировок. Использование письменного опросника (например, «Профиль состояний настроения» или POMS) может помочь количественно определить степень изменения настроения и помочь в принятии решений в этом отношении (McKenzie, 1999).

Рекомендации по упражнениям и мониторинг

Невозможно сформулировать общие рекомендации по упражнениям, которые можно было бы регулярно применять ко всем беременным женщинам. Индивидуальные различия в состоянии здоровья, физической форме и предыдущем опыте упражнений требуют, чтобы рекомендация была адаптирована для удовлетворения конкретных потребностей каждого человека.Указанная программа упражнений зависит от того, является ли женщина новичком, опытным спортсменом или соревнующимся спортсменом. Перед началом активной физической деятельности следует провести предварительный скрининг и получить медицинское разрешение. PARmed-X для беременных (CSEP, 1996) представляет собой тщательный процесс скрининга, который рекомендуется пройти вместе с лечащим врачом беременной женщины перед ее участием в фитнес-классе или другой программе энергичных упражнений.Женщины, которые нуждаются в наиболее подробной оценке и рекомендациях, — это новички, которые только начинают заниматься по программе упражнений, и спортсменки, желающие участвовать в соревнованиях во время беременности. Тем здоровым женщинам, которые уже вели активный образ жизни до беременности, не нужно менять свою активность, если только они не испытывают проблем или не хотят рассмотреть возможность изменения своей программы, включив в нее занятия, сопряженные с повышенным риском.

Лечащий врач должен исключить противопоказания к физическим упражнениям и обсудить меры предосторожности (см. ).Для начинающих заниматься физическими упражнениями дата начала должна быть определена на основе их предыдущего опыта упражнений и истории беременности. Начинающие должны участвовать в принятии решения о том, начинать ли тренировки во время или после первого триместра. В идеале женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни, следует начинать заниматься спортом как минимум за 6 недель до планируемого зачатия. Установление уровня физической подготовки от умеренного до высокого до зачатия может быть оптимальным способом начать беременность. Если это не удается, новичок должен постепенно начинать с 3-х упражнений в неделю продолжительностью до 20 минут при умеренной интенсивности (ACSM, 1995).Программы ходьбы или плавания — хорошие предложения для тех, кто только начинает.

В идеале женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, должны начать заниматься спортом как минимум за 6 недель до планируемого зачатия.

Процедуры нагрузочного тестирования.

В ситуациях, когда проводятся нагрузочные испытания, необходимо принять решение о том, что следует включать. Тестирование может быть показано, если выполняемые упражнения являются энергичными, наблюдается заметное увеличение интенсивности или у матери есть подозрения на риск для здоровья, связанный с желаемым уровнем упражнений.Максимально градуированные нагрузочные тесты (многоэтапный стресс-тест, обычно выполняемый на беговой дорожке или велоэргометре, начиная с низкой интенсивности и постепенно увеличивая интенсивность до полного истощения испытуемого), используемые для определения кардиореспираторной выносливости, обычно не проводятся из-за потенциально высокой — соотношение риск/польза. Субмаксимальные тесты (интенсивность обычно не превышает 85% от прогнозируемого максимума частоты сердечных сокращений), хотя и менее точны в прогнозировании аэробных возможностей, могут предоставить некоторую основу для сравнения физической подготовки, поскольку было показано, что субмаксимальные рабочие нагрузки вызывают более низкую частоту сердечных сокращений (ЧСС) у тренированных беременных. женщин по сравнению с малоподвижными беременными женщинами.ЧСС во время тестов с физической нагрузкой следует сравнивать с оценками воспринимаемой нагрузки (RPE) и женщиной, обученной использованию шкалы RPE (Borg, 1982). Резерв ЧСС и величина изменения ЧСС в сторону увеличения выходной мощности также притупляются во время беременности, что делает назначение, основанное только на ЧСС, менее достоверным. Любая нагрузочная проба на беговой дорожке или велоэргометре не должна превышать 10–12 минут, чтобы сократить время, в течение которого плод подвергается риску снижения кровотока, и избежать гипертермии. Тесту должна предшествовать 3–5-минутная разминка, а также адекватная заминка, чтобы избежать скопления крови и гипотензии.Максимальное тестирование силы и гибкости не рекомендуется из-за ослабления связок из-за гормонов беременности и возможного повышенного риска травм; субмаксимальное тестирование в порядке. Перед тестированием следует уделить особое внимание растяжке, чтобы убедиться, что грудная клетка, нижняя часть спины, сгибатели и приводящие мышцы бедра, а также подколенные сухожилия не слишком напряжены.

Состав тела можно определить с помощью антропометрических измерений. Методы кожной складки могут использоваться для получения точных оценок материнского ожирения (Paxton et al., 1998). Подводное взвешивание и биоэлектрический импеданс (низковольтный ток проходит через тело между размещенными электродами; большее сопротивление электрическому потоку указывает на большее количество жировой ткани по сравнению с худой) методы оценки телесного жира сомнительны из-за измененных объемов жидкости в организме. В недавнем отчете рабочей группы экспертов, созванной по проблеме увеличения веса у матерей, медицинским работникам рекомендуется продвигать стратегии, помогающие женщинам оставаться в пределах рекомендуемых диапазонов веса (Suitor, 1997).Они рекомендуют, чтобы будущие исследования более полно определяли вклад увеличения веса во время беременности в состав тела, распределение жира в организме и долгосрочный риск материнского избыточного веса и ожирения, а также вмешательства для контроля веса. Любая консультация или вмешательство должны также включать предложения по улучшению качества питания. В задачу данной статьи не входит рассмотрение конкретных вопросов, связанных с питанием в течение года родов, но полезной является публикация «Питание во время беременности и лактации: руководство по внедрению » (Институт медицины, 1992 г.).Для получения дополнительной информации о нагрузочном тестировании читатель может обратиться к исследованиям Wolfe (1993) и Clapp (1998).

Мониторинг учений.

Мониторинг должен в первую очередь включать рекомендации поставщика медицинских услуг, основанные на плановых, текущих осмотрах для обеспечения здоровья. Поставщик также предложит любые общие ограничения для физических упражнений. Специалист по пренатальному фитнесу регулярно спрашивает женщину, чувствует ли она себя хорошо, жарко, голодна, испытывает головокружение или слабость до, во время и после тренировки.Медицинский работник также должен спросить, были ли у врача или акушерки какие-либо опасения во время последнего осмотра, особенно в отношении роста ребенка или увеличения веса матери и характера отложения жира. Если ребенок отклоняется от ожидаемой кривой роста, тогда, возможно, потребуется уменьшить интенсивность и/или продолжительность упражнений. У женщины должен накапливаться жир вокруг живота, бедер и бедер. Чтобы отслеживать риск обезвоживания, следует время от времени измерять массу тела до и после физической активности, особенно после увеличения тренировочного объема.Для женщин, чье состояние здоровья или уровень активности предполагают, что рекомендуется тщательное наблюдение, следует проводить оценку каждые 2–6 недель в лаборатории физических упражнений. Глюкозу следует проверять с помощью портативного глюкометра и контролировать ректальную температуру. Диетическое потребление должно быть проверено, чтобы убедиться, что потребляется достаточное количество калорий.

Специалист по дородовому фитнесу регулярно спрашивает женщину, чувствует ли она себя хорошо, жарко, голодна, испытывает головокружение или слабость до, во время и после тренировки.

Общие рекомендации по выполнению упражнений во время беременности.

Существует ряд общих рекомендаций для женщин, занимающихся спортом во время беременности:

  • Во избежание гипогликемии и для обеспечения адекватного питания для роста и развития плода беременная женщина не должна голодать более 4 часов.

  • Женщине не следует есть в течение часа до тренировки, чтобы избежать инсулиновой реакции.

  • Во время упражнений на выносливость продолжительностью более 30 минут следует употреблять углеводный напиток в течение периода активности и легкую пищу после завершения тренировки.

  • Бутылка с водой должна быть постоянным спутником активной беременной женщины, особенно на ранних сроках беременности, когда объем крови может быть низким.

  • Следует носить одежду, соответствующую условиям окружающей среды.

  • Если температура намного выше 80 градусов или если на улице очень влажно, упражнения следует проводить в помещениях с кондиционером.

  • Частоту сердечных сокращений плода (ЧЧСС) следует время от времени проверять до, во время и после физической нагрузки с помощью портативного ультразвукового доплеровского монитора (см. ).

    Таблица 5

    Реакция плода на физическую нагрузку матери во время беременности *

    Наиболее распространенной реакцией плода на интенсивные аэробные нагрузки матери является умеренное увеличение частоты сердечных сокращений плода (ЧСС). Нормальный подъем составляет от 5 до 25 ударов в минуту, за которым следует постепенный возврат к исходному уровню ЧСС до тренировки в течение 20–30 минут после тренировки. Нормальная ЧСС покоя составляет около 140 ± 20 ударов в минуту. Если ЧСС увеличивается более чем на 25 ударов в минуту во время тренировки, это может означать, что занятие было слишком напряженным.
    В редких случаях брадикардия плода (падение ЧСС более чем на 20 уд/мин) наблюдалась во время физической нагрузки или в фазе непосредственного восстановления. Аномальные реакции ЧСС могут быть связаны с легкой преходящей гипоксией плода. Клиническое значение этих явлений неизвестно, но корреляции между ними и последствиями для здоровья плода не выявлено (Clapp, Little & Capeless, 1993).
    После тренировки ребенок должен несколько раз пошевелиться в течение следующих 30 минут.Если возникают какие-либо ненормальные реакции, интенсивность и продолжительность упражнений следует сократить на 10-25%. Если есть какие-либо вопросы, следует проконсультироваться с врачом. Специалист по здоровому фитнесу должен следить за признаками перетренированности: хроническая усталость и потеря мотивации являются лучшими признаками необходимости снижения тяжести упражнений.
  • Рекомендуется чередовать тяжелые тренировочные дни с легкими днями, а также обеспечивать адекватный отдых, который включает в себя дневной сон при утомлении.

  • Надлежащая обувь, биомеханика, техника и ровный пол или поверхность земли имеют решающее значение для предотвращения травм синдрома перенапряжения (повторяющихся микротравм, обычно возникающих в результате нагрузки с нагрузкой, приводящих к заболеваниям опорно-двигательного аппарата, таким как расколотые голени, стрессовые переломы и другие длительные обострения). колена или стопы).

Хотя риск физических упражнений для здоровой женщины с нормальной одноплодной беременностью может быть минимальным, она должна понимать причины любых ограничений и быть готовым участвовать в любом мониторинге и соблюдении рекомендаций по безопасным упражнениям.Поэтому принципы обучения и воспитания следует рассматривать как неотъемлемую часть комплексной программы деятельности. Приложение содержит подробную информацию, полезную при планировании и проведении пренатальной программы упражнений.

Физические нагрузки в послеродовой период

Желание похудеть и привести мышцы в тонус в послеродовой период характерно для большинства женщин. Те женщины, которые были неактивны во время беременности, часто хотят начать программу в это время. Снижение веса может быть трудным для любого в любое время, но мать, которая пытается вернуться к своему весу до беременности, также сталкивается с дополнительными стрессами, связанными с увеличением обязательств по уходу за ребенком, меньшим количеством отдыха и сна, домашними обязанностями и, возможно, возвращением на работу вне дома. .Чтобы добиться успеха, ей потребуется поддержка и понимание ее семьи, друзей, работодателя и медицинского работника. Специалисты по перинатальному здоровью должны быть в состоянии дать разумные советы по фитнесу и программам по снижению веса женщинам, которые хотят вести активный образ жизни в напряженном и захватывающем, но иногда сложном послеродовом периоде. Предыдущие исследования показали, что материнская потеря веса, особенно во время грудного вскармливания, может быть достигнута безопасно и без побочных эффектов с помощью энергичных упражнений и разумной диеты (Sampselle, Seng, Yeo, Killion, & Oakley, 1999; Hammer, Babcock, & Fisher, 1996). ).

Хаммер и Хинтерман (1998) недавно опубликовали в этом журнале подробную статью, в которой описываются упражнения и диетические программы для укрепления здоровья матери и контроля веса в послеродовой период. дает конкретные рекомендации по послеродовым упражнениям. Другие практические источники информации для подготовки к родам можно найти в следующих книгах: Bing and Colman (1994) и Noble (1995).

Таблица 6

Рекомендации по упражнениям в послеродовой период *

• При грудном вскармливании кормите грудью или собирайте молоко перед тренировкой, а затем кормите грудью по крайней мере через 1 час после интенсивной тренировки.Кроме того, съедайте дополнительно 500 ккал в день, чтобы поддерживать выработку молока.
• Обеспечивайте хорошую поддержку груди во время упражнений.
• Пейте много жидкости.
• Начните выполнять упражнения для мышц тазового дна, наклоны таза и упражнения на подтяжку живота в течение нескольких часов после родов. Начните ходить на короткие расстояния, как только спадет усталость от родов.
• Проверьте на наличие диастаза прямых мышц живота (расхождение мышц живота) и, если он присутствует, измените упражнения на пресс.
• Соблюдайте правильную осанку и технику подъема, так как увеличение подъема, требуемое молодым матерям, подвергает их риску травм спины.
• Через 2–6 недель с разрешения врача можно выполнять более интенсивные аэробные и силовые упражнения. Те, кто родил с помощью кесарева сечения, восстанавливаются дольше. Используйте изменения лохий (увеличение или покраснение выделений из влагалища) как признак того, что вы переусердствовали.
• Через 1–3 месяца обычно можно проводить полноценную интенсивную тренировку.
• Если недержание мочи является проблемой, несмотря на добросовестное выполнение упражнений Кегеля, рекомендуется направление на раннюю оценку и управление поведением вместо ожидания решения.

Значение для образования при родах

Многие программы перинатального обучения включают занятия дородовой физкультурой, которые начинаются в период от раннего до среднего срока беременности. Эти занятия могут проводиться педагогами по акушерству или другими специалистами, специализирующимися на предродовых упражнениях.В любом случае важно, чтобы специалисты по акушерству понимали обоснование и исследования, лежащие в основе рекомендаций по упражнениям для беременных женщин.

… важно, чтобы инструкторы по акушерству понимали обоснование и исследования, лежащие в основе рекомендаций по упражнениям для беременных женщин.

Приложение

Рекомендации по пренатальной аэробной подготовке, силовым тренировкам и упражнениям на гибкость

Аэробная подготовка

  • Тип. Предпочтение следует отдавать занятиям, которые задействуют большие группы мышц и развивают сердечно-сосудистую систему. Некоторые эксперты рекомендуют занятия без нагрузки, такие как езда на велосипеде и плавание, но это может быть слишком ограничивающим фактором для многих женщин. Упражнения с весовой нагрузкой, такие как ходьба или бег трусцой, могут быть наиболее удобным видом упражнений для многих. Занятия аэробикой с низким уровнем воздействия, фитнес-тренажеры (такие как степ- и лыжные тренажеры), езда на велосипеде, занятия водными видами спорта в прохладной воде и большинство развлекательных мероприятий также допустимы (см. виды деятельности, связанные с повышенным риском).Руководитель учений не должен быть слишком предписывающим. Следует обучать правильным принципам и разрешать женщине выбирать занятия, которые ей нравятся. Однако ей не следует нырять с аквалангом на глубину более 12–16 футов, а также участвовать в высокогорных походах или лыжных прогулках из-за повышенного риска гипоксии. В зависимости от уровня своих навыков беременная женщина должна быть очень осторожной и, возможно, избегать занятий спортом и занятий, которые могут привести к падению (например, верховая езда, катание на коньках, водные и горные лыжи, а также контактные виды спорта), чтобы свести к минимуму потенциальные травмы.

  • Частота активности. Обычно рекомендуется 3–5 дней в неделю (ACSM, 1995). Новичок должен начать с 3 дней и постепенно увеличивать до 5 дней в неделю, если это необходимо. Если выполняются более интенсивные тренировки, их следует чередовать с легкими днями, чтобы облегчить восстановление.

  • Интенсивность. Прогнозируемые по возрасту целевые показатели ЧСС менее надежны во время беременности. Тем не менее, здоровая беременная женщина, выполняющая упражнения с ЧСС от 135 до 150 ударов в минуту, обычно считается безопасной.Новичку следует начинать с ЧСС 120–135 ударов в минуту и, при желании, постепенно увеличивать его. RPE, вероятно, является лучшим методом определения интенсивности во время упражнений с рекомендуемым диапазоном интенсивности от 12 до 14. «Тест разговорной речи» — еще один безопасный субъективный критерий. На поздних сроках беременности, когда беременная матка давит на диафрагму, может возникнуть одышка, что затрудняет разговор и снижает интенсивность физических упражнений. Спортсмены могут тренироваться на более высоком уровне, но они также входят в группу, за которой предлагается более пристальное наблюдение.

  • Продолжительность. 15–30 минут в день требуется для базовой адаптации физической формы. Для тех, кто хочет больше упражнений, можно выполнять упражнения с меньшей интенсивностью в течение продолжительных периодов времени. Хорошо тренированная женщина может непрерывно заниматься физическими упражнениями до 60 минут в день, если у нее нет побочных симптомов.

  • Прогресс. Этот аспект зависит от того, была ли женщина ранее активной или только начинает программу. Это также зависит от того, является ли она спортсменкой, которая все еще хочет соревноваться, или просто для предотвращения потери физической формы.Для тех, кто тренировался до беременности, цель должна заключаться в поддержании здоровья и физической формы, а не в повышении соревновательных результатов. Для тех, кто начинает программу упражнений, интенсивность и/или продолжительность могут быть увеличены на 5% и/или 5 минут в неделю соответственно. Лучшее время для достижения прогресса — второй триместр, когда риски для матери и плода минимальны (Stevenson, 1997b). Заинтересованный читатель может найти дополнительную информацию об аэробной подготовке у Clapp (1998), Noble (1995) и Pirie (1987).

Силовые тренировки

Упражнения с легким и умеренным сопротивлением, упражнения на тренажере или даже со свободным весом эффективны во время беременности, если вы придерживаетесь принципов безопасности. Использование силовых тренажеров, а не свободных весов, снижает страх перед травмами матери и плода при падении веса. При использовании свободных весов необходима тщательная «пристрелка». Силовые тренировки должны включать упражнения, по крайней мере, для следующих групп мышц: брюшного пресса, разгибателей спины, ягодичных, ромбовидных, трапециевидных, внешних вращателей бедра, четырехглавой мышцы и тазового дна.Развитие силы этих мышц особенно полезно при выполнении повседневных действий во время беременности (например, поднятие тяжестей, выполнение домашних дел и подъем по лестнице). Силовые тренировки также помогают предотвратить дисфункциональную атрофию, которая может привести к проблемам с позвоночником и осанкой по мере увеличения матки и груди (т. Наконец, силовые тренировки помогают при определенных активных позициях, принимаемых во время родов (т. е. на первом и втором этапах, когда стояние и прислонение к партнеру или столу или выполнение модифицированного приседания может быть более удобным и целесообразным, чем положение лежа на спине) (Horsely, 1998). .

Рекомендуется один или несколько подходов по 8–12 повторений для 8–10 различных основных групп мышц (ACSM, 1995). Выполнение силовых упражнений 2 или 3 раза в неделю — хорошая цель. Следует избегать маневра Вальсальвы, правильно дыша: выдыхая при подъеме и вдыхая при возвращении груза в исходное положение. Преимущества включают улучшение осанки и снижение ежедневной усталости. После четвертого месяца беременности, возможно, следует избегать силовых упражнений или упражнений на растяжку в положении лежа, поскольку они могут уменьшить возврат крови через сдавленную полую вену и даже сузить кровоток через брюшную аорту.Однако условия варьируются в зависимости от человека, поскольку только у 5% беременных женщин наблюдается снижение сердечного выброса даже на поздних сроках беременности (Керр, 1965). Многие женщины могут выполнять упражнения лежа на полу на седьмом месяце беременности без каких-либо гипотензивных симптомов, таких как головокружение или аномальное сердцебиение плода. Разумным советом для женщин, которые предпочитают продолжать выполнять упражнения лежа на спине после четвертого месяца (например, укрепление брюшного пресса, определенные упражнения с поднятием тяжестей или растяжку), является ограничение времени нахождения на спине до одной минуты или меньше.Дополнительную информацию об укрепляющих упражнениях можно найти у Noble (1995) и, особенно для беременных спортсменок, у Pirie (1987).

Упражнения для мышц тазового дна, часто называемые «упражнениями Кегеля», должны быть частью распорядка дня беременной женщины. Тазовое дно выполняет жизненно важную функцию в контроле мочеиспускания и стула, поддержке тазовых органов (предотвращая пролапс) и сексуальном удовлетворении обоих партнеров. Кроме того, осознание и контроль этих мышц могут помочь женщине расслабить их во время второго периода родов (Horsely, 1997).Обычно примерно на пятом месяце ощущается повышение давления в области таза по мере роста матки. Затем недержание мочи становится распространенной проблемой на поздних сроках беременности и в послеродовой период. Сила мышц таза увеличивалась, а симптомы недержания мочи уменьшались в эти периоды уязвимости в группе беременных женщин, случайным образом назначенных для выполнения упражнений для мышц тазового дна, по сравнению с контрольной группой (Sampselle, Miller, Mims, Delancey, Ashton-Miller, & Antonakos, 1998). .Мышцы, которые необходимо укрепить, это те мышцы, которые при сокращении прерывают поток мочи, хотя практика преднамеренного прекращения потока мочи больше не рекомендуется из-за возможного риска инфекции и задержки мочи (Wallace, 1994). Вместо этого правильно обученные упражнения для мышц тазового дна следует практиковать в другое время. Значительная часть женщин не может выполнять изолированные сокращения мышц тазового дна, руководствуясь только словесными инструкциями, и многие могут ошибочно заменить маневр Вальсальвы (Bump, Hurt, Fantl, & Wyman, 1991).Надлежащая помощь со стороны перинатального педагога может оказаться неоценимой в этом отношении. Можно выполнять несколько вариантов этого упражнения, но рекомендуется 10 повторений в подходе, повторяемых несколько раз в течение дня. Женщина должна научиться расслаблять тазовое дно, что облегчит роды. Специальные упражнения для мышц тазового дна можно найти у Hammer & Hinterman (1998), Noble (1993), Bump et al. (1991) и Камму и Ван Найлер (1995).

Гибкость

Упражнения на растяжку следует выполнять как часть фаз разминки и заминки.Должны быть включены статические растяжки и медленные динамические движения. Важны контроль дыхания и упор на расслабление. Грудные мышцы, подколенные сухожилия, приводящие и сгибательные мышцы бедра могут нуждаться в особом внимании, так как они имеют тенденцию к напряжению. Существует опасение, что гормоны беременности будут предрасполагать женщину к разрывам мягких тканей, если будут достигнуты максимальные конечные точки; однако никакие доказательства не подтверждают эту озабоченность. Тем не менее, чтобы оставаться предусмотрительной, женщина не должна растягиваться до боли или выполнять быстрые баллистические движения, особенно на поздних сроках беременности.При растяжке с партнером (часто выполняемой на занятиях для беременных) партнер должен быть осторожен, чтобы не доводить суставы до крайних пределов движения. Читатель может обратиться к Noble (1995) и Pirie and Herman (1995) за дальнейшими подробностями упражнений на растяжку.

Разминка и заминка

Упражнения для разминки и заминки во время беременности еще более важны, чем в другое время. Во время фазы разминки тело готовится к тренировке. Низкоинтенсивные занятия, в которых задействованы большие группы мышц, увеличивают кровообращение и повышают температуру тела, тем самым улучшая работу нервной, соединительной, сердечной и скелетной мышечной ткани и теоретически снижая вероятность травм.Обычная разминка заключается в выполнении либо общей художественной гимнастики, либо просто запланированной аэробной активности с меньшей интенсивностью. Появление пота является показателем разогрева. Упражнения на растяжку могут следовать за фазой разминки, чтобы дополнительно подготовить ткани к более напряженной деятельности.

Фаза заминки позволяет дыханию и частоте сердечных сокращений медленно вернуться к уровню до тренировки и предотвращает скопление крови в нижних конечностях. Частота пульса должна упасть ниже 100–110 ударов в минуту перед растяжкой перед окончанием тренировки (ACSM, 1995).

Ссылки

  • Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG). 1985. Физические упражнения во время беременности и в послеродовой период. Программа домашних тренировок ACOG. Вашингтон, округ Колумбия: ACOG. [Google Scholar]
  • Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG). 1994. Физические упражнения во время беременности и в послеродовом периоде. Технический бюллетень ACOG №189. Вашингтон: ACOG. [PubMed] [Google Scholar]
  • Американский колледж спортивной медицины (ACSM). 1995. Руководство по нагрузочным тестам и назначениям. (5-е изд.). Балтимор: Уильямс и Уилкинс. [Google Scholar]
  • Артал Р., Познер М. Реакция плода на упражнения матери. 1991. В: Р. Артель, Р. Уисвелл и Б. Дринкуотер (ред.), Упражнения во время беременности . (стр. 95–204). Балтимор: Уильямс и Уилкинс.
  • Artal R, Buckenmeyer P. Упражнения во время беременности и после родов. Современное акушерство/гинекология. 1995; 40: 62–86. [Google Scholar]
  • Борг Г. Психологические основы воспринимаемой нагрузки. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях.1982; 14: 377–381. [PubMed] [Google Scholar]
  • Бинг Э., Колман Л. 1994. Потеря веса после беременности . Нью-Йорк: Гиперион. [Google Scholar]
  • Банг П., Артал Р., Ходигян Н., Кьос С. Физические упражнения при гестационном диабете: дополнительный терапевтический подход? Сахарный диабет. 1991; 40: 182–185. [PubMed] [Google Scholar]
  • Bump R, Hurt W, Fantl J, Wyman J. Оценка упражнений Кегеля при стрессовом недержании мочи. Американский журнал акушерства и гинекологии.1991; 165: 322–329. [PubMed] [Google Scholar]
  • Cammu H, Van Nyler M. Упражнения для мышц тазового дна: 5 лет спустя. Взрослая урология. 1995; 45: 113–117. [PubMed] [Google Scholar]
  • Clapp J. 1998. Тренировки во время беременности . Шампейн: кинетика человека. [Google Scholar]
  • Clapp J, Simonian S, Lopez B, Appleby-Wineberg S, Harcar-Sevcik R. Результаты морфометрии и нейроразвития в течение одного года у детей женщин, которые продолжали регулярно заниматься спортом на протяжении всей беременности.Американский журнал акушерства и гинекологии. 1998; 178: 594–599. [PubMed] [Google Scholar]
  • Clapp J, Capeless E. Морфометрия новорожденных после упражнений на выносливость во время беременности. Американский журнал акушерства и гинекологии. 1990; 163:1805–1811. [PubMed] [Google Scholar]
  • Clapp J, Little K, Capeless E. Реакция частоты сердечных сокращений плода на продолжительные рекреационные упражнения. Американский журнал акушерства и гинекологии. 1993; 165: 1805–1811. [PubMed] [Google Scholar]
  • Clapp J, Little K.Влияние оздоровительных упражнений на увеличение веса беременных и отложение подкожного жира. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 1995а; 27: 170–177. [PubMed] [Google Scholar]
  • Клапп Дж., Литтл К. Взаимодействие между регулярными физическими упражнениями и отдельными аспектами женского здоровья. Американский журнал акушерства и гинекологии. 1995б; 173:2–9. [PubMed] [Google Scholar]
  • Канадское общество физиологии упражнений (CSEP). 1996. Медицинское обследование готовности к физической активности (PARmed-X) для беременных .Онтарио: CSEP. [Google Scholar]
  • Депкен Д., Зеласко С. Упражнения во время беременности: опасения для профессионалов в области фитнеса. Сила и кондиционирование. 1996; 18:43–51. [Google Scholar]
  • Хаммер Р., Бэбкок Г., Фишер А. Диета с низким содержанием жиров и физические упражнения у кормящих женщин с ожирением. Обзор грудного вскармливания. 1996; 4: 29–35. [Google Scholar]
  • Хаммер Р., Хинтерман С. Упражнения и диетические программы для улучшения здоровья матери и контроля веса во время лактации. Журнал перинатального образования.1998; 7:12–24. [Google Scholar]
  • Хэтч М., Шу Х., Маклин Д., Левин Б., Бегг М., Ройсс Л. Материнские упражнения во время беременности, физическая подготовка и рост плода. Американский журнал эпидемиологии. 1993; 137:1105–1114. и другие. [PubMed] [Google Scholar]
  • Хэтч М., Штейн З. Работа и физические упражнения во время беременности: эпидемиологические исследования. 1991. В: Р. Артал, Р. Уисвелл и Б. Дринкуотер (ред.), Упражнения во время беременности. (стр. 195–212). Балтимор: Уильямс и Уилкинс.
  • Хорсли К.Фитнес в детородном году. 1998. В: R. Sapsford, J. Bullock-Saxton, & S. Markwell (Eds.), Женское здоровье: учебник для физиотерапевтов. (стр. 168–191). Лондон: Сондерс.
  • Медицинский институт. 1992. Питание во время беременности и лактации: руководство по внедрению . Вашингтон, округ Колумбия: Издательство Национальной академии. [Google Scholar]
  • Керр М. Механические эффекты беременной матки на поздних сроках беременности. Журнал акушерства и гинекологии Британского Содружества.1965; 72: 513–519. [PubMed] [Google Scholar]
  • Kihlstrand M, Stenman B, Nilsson S, Axelsson O. Водная гимнастика снижает интенсивность боли в спине/пояснице у беременных женщин. Acta Obstetrica Et Gynecologica Scandinavica. 1999; 78: 180–185. [PubMed] [Google Scholar]
  • Латка М., Клайн Дж., Хэтч М. Упражнения и самопроизвольный аборт известного кариотипа. Эпидемиология. 1999; 10:73–75. [PubMed] [Google Scholar]
  • Люк Б., Мамелл Н., Кит Л., Муньос Ф., Миноуг Дж., Папирник Э. Связь между профессиональными факторами и преждевременными родами: исследование медсестер в США.Американский журнал акушерства и гинекологии. 1995; 173: 849–862. и др., [PubMed] [Google Scholar]
  • Мантл Дж. Боль в спине в детородном возрасте. 1994. В: Boyling, J. & Palastauga, N. (Eds.), Современная мануальная терапия Грива (2-е изд.). (стр. 779–808). Лондон: Черчилль Ливингстон.
  • Марку С., Бриссон Дж., Фабия Дж. Влияние физической активности в свободное время на риск преэклампсии и гестационной гипертензии. Журнал эпидемиологии и общественного здравоохранения.1989; 43: 147–152. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • McKenzie D. Маркеры чрезмерных физических упражнений. Канадский журнал прикладной физиологии. 1999; 24:66–73. [PubMed] [Google Scholar]
  • McMurray R, Katz V. Терморегуляция во время беременности. Спортивная медицина. 1990; 10: 146–158. [PubMed] [Google Scholar]
  • Noble E. 1995. Основные упражнения для детородного года . Харвич, Массачусетс: Образы новой жизни. [Google Scholar]
  • Noble E. Женское тазовое дно: обзор и комментарии.Журнал акушерской и гинекологической физиотерапии. 1993;17(3):12–15. [Google Scholar]
  • О’Нил М., Шнир А., Купер К., Хуньор С., Бойс Э. Исторический взгляд на упражнения во время беременности. Австралийская ассоциация физиотерапевтов: журнал Национальной группы женского здоровья. 1990;9(2):7–9. [Google Scholar]
  • Ostgaard H. Оценка и лечение болей в пояснице у работающих беременных женщин. Семинары по перинатологии. 1996; 21: 61–69. [PubMed] [Google Scholar]
  • Пакстон А., Ледерман С., Хеймсфилд С., Ван Дж., Торнтон Дж., Пирсон Р.Антропометрические уравнения для изучения жировых отложений у беременных. Американский журнал клинического питания. 1998; 67: 104–110. [PubMed] [Google Scholar]
  • Перкинс Дж., Хаммер Р., Луберт П. Выявление и лечение боли в пояснице, связанной с беременностью. Журнал медсестры-акушерки. 1998;43:331–340. [PubMed] [Google Scholar]
  • Пири Л. 1987. Беременность и спорт Фитнес . Тусон, Аризона: Fisher Books. [Google Scholar]
  • Пири А., Герман Х. 1995. Как растить детей, не ломая себе спину.В. Сомервилль, Массачусетс: публикации IBIS. [Google Scholar]
  • Королевский австралийский колледж акушеров и гинекологов (RACOBG). 1994. Упражнения и беременность. Мельбурн: RACOG. [Google Scholar]
  • Sampselle C, Miller J, Mims B, Delancey J, Aston-Miller J, Antonakos C. Влияние упражнений на мышцы таза на преходящее недержание мочи во время беременности и после родов. Акушерство и гинекология. 1998; 91: 406–412. [PubMed] [Google Scholar]
  • Sampselle C, Seng J, Yeo S, Killion C, Oakley D.Физическая активность и послеродовое самочувствие. Журнал акушерства, гинекологии и ухода за новорожденными. 1999; 28:41–49. [PubMed] [Google Scholar]
  • Симпсон Дж. Связаны ли физическая активность и занятость с преждевременными родами и низким весом при рождении? Американский журнал акушерства и гинекологии. 1993; 168:1231–1238. [PubMed] [Google Scholar]
  • Sternfeld B, Quesenberry J, Eskenazi B, Newman L. Физические упражнения во время беременности и исход беременности. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 1995; 27: 634–640.[PubMed] [Google Scholar]
  • Стивенсон Л. Упражнения во время беременности, часть 1: обновленная информация о патофизиологии. Канадский семейный врач. 1997а; 43:97–104. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Стивенсон Л. Упражнения во время беременности, часть 2: рекомендации для отдельных лиц. Канадский семейный врач. 1997б; 43:107–111. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Suitor E. 1997. Прибавка в весе у матери: отчет рабочей группы экспертов. Арлингтон, Вирджиния: Национальный центр образования в области охраны здоровья матери и ребенка.[Google Scholar]
  • Уоллес К. Функции женского тазового дна, дисфункции и поведенческие подходы к лечению. Клиники спортивной медицины. 1994; 13: 459–81. [PubMed] [Google Scholar]
  • Ван Т., Апгар Б. Упражнения во время беременности. Американский семейный врач. 1998; 57: 1846–1852. [PubMed] [Google Scholar]
  • Wolfe L. Беременность. 1993. В: Дж. Скиннер (ред.), Тестирование упражнений и предписание упражнений для особых случаев. Теоретическая основа и практическое применение (2-е изд.). (стр. 363–385). Филадельфия: Леа и Фебигер.
  • Вулф Л., Бреннер Б., Моттола М. Материнские упражнения, благополучие плода и исход беременности. 1994. В: J. Holloszy (Ed.), Обзоры упражнений и спортивных наук. (стр. 145–194). Балтимор: Уильямс и Уилкинс. [PubMed]

Сгибание рук с гантелями 101

D Сгибания рук с зонтом

Сгибание рук молотком — одна из лучших вариаций стандартных сгибаний рук на бицепс. Тем не менее, это не настоящее упражнение на бицепс, так как оно в основном нацелено на плечевую мышцу в верхней части руки.

Если вы хотите улучшить размер, силу и эстетику ваших рук, сгибание молотка для вас!

M uscles Сгибание рук с гантелями
P Первичные группы мышц:

Молотковые сгибания в первую очередь работают на брахиалис. Эта мышца плеча помогает сгибать локоть и находится под двуглавой мышцей плеча. Тренировка брахиалиса может добавить серьезной массы вашим плечам.

Молотковые сгибания также в первую очередь нацелены на плечелучевую мышцу, которая является самой сильной мышцей предплечья.Основными функциями плечелучевой мышцы являются сгибание, супинация и пронация предплечья.

S вторичные группы мышц:

Сгибание рук молотком во вторую очередь воздействует на двуглавую мышцу плеча. Конечно, это все еще упражнение на сгибание рук, а значит, в движение будут вовлечены бицепсы.

Сгибание рук с гантелями-молотами также задействует мышцы пресса и спины, поскольку они активируются, чтобы стабилизировать ваше тело во время сгибаний.

Преимущества сгибаний рук с гантелями

1.  Увеличение силы и размера

Сгибание рук в форме молота — главное упражнение для верхней части рук. Хотя это упражнение специально активирует плечевую мышцу, оно также задействует ваши бицепсы.

Сгибание рук с гантелями-молотами увеличивает гипертрофию обеих этих мышц. Наращивание мышц плеча нужно не только для галочки — это на самом деле улучшит вашу производительность в других упражнениях в тренажерном зале, таких как тяга штанги и тяга широчайших.

2 . Активация предплечья

Молотковое сгибание рук сочетает в себе преимущества двух упражнений, так как одновременно работает плечевая мышца и предплечья.

Нейтральный хват при сгибании рук с гантелями заставляет мышцы предплечья активироваться и поддерживать запястья на протяжении всего движения. Это может увеличить силу хвата и помочь вам поднять больше в других упражнениях.

3 . Улучшенная эстетика

Посмотрим правде в глаза — почти все хотят иметь красивые руки. В зависимости от ваших целей, вы можете использовать молотковые сгибания рук, чтобы развить большие, более подтянутые или более очерченные руки.

Это простое в освоении упражнение поможет вам быстро улучшить внешний вид рук.

H Сгибание рук с гантелями в тренажере  
E оборудование:

Для этого упражнения вам понадобится пара гантелей.

S настройка:

а) Возьмите пару гантелей ладонями друг к другу.

б) Примите устойчивое положение стоя с прямой спиной.

А Артикул:

a)   Задействуйте корпус и напрягите плечевую мышцу, чтобы поднять гантели вверх.

b)   Сильно напрягите плечевую мышцу в верхней точке повторения и медленно опустите гантели в исходное положение.

c) Повторите это движение желаемое количество повторений.

R рекомендация:

Если вы новичок в сгибании рук, выберите для начала легкий вес и выполните 3-4 подхода по 10-15 повторений. Если вы хотите поднять силу, возьмите пару более тяжелых гантелей и придерживайтесь диапазона 6-8 повторений в 3-4 подходах.

D Ошибки в сгибании рук с зонтом
1.  Округление спины

Многие тяжелоатлеты склонны округлять спину при выполнении сгибаний молотком.

Эта круглая спина ставит под угрозу безопасность вашего позвоночника и может легко привести к травме.

Вместо этого убедитесь, что ваша спина прямая и задействована, чтобы бросить себе вызов самым безопасным способом.

2 . Использование импульса

Слишком часто я вижу, как люди размахивают руками и используют инерцию, чтобы поднять гантели вверх во время сгибания рук в стиле «молот».Обычно это происходит из-за того, что они пытаются поднять слишком большой вес.

Решение простое: выберите более легкий вес и сосредоточьтесь на совершенствовании формы. Осторожность при поднятии более легкого веса на самом деле увеличит ваши результаты и снизит вероятность получения травмы!

3 . торопится движение

Еще одна распространенная ошибка, совершаемая во время сгибания рук с гантелями-молотами, — это спешка.

Другими словами, люди делают взрыв в сгибании рук, а затем быстро опускают гантели вниз.Эта ошибка крадет основные достижения, которые можно получить во время эксцентрической части упражнения.

Вместо спешки в движении сгибайте гантели медленно, подконтрольно. Это не только безопаснее, но и увеличит время нахождения в напряжении и максимизирует пользу от сгибания рук молотком.

D Варианты сгибания рук с зонтом
1 . Сгибание рук с гирями в форме молота

Сгибание молотка также можно выполнять в одностороннем порядке.Возьмите гирю нейтральным хватом и выполните сгибание рук в той же форме, что и сгибание рук с гантелями-молотами.

Повторяйте и смело меняйте руки!

2.  Сгибание молота с лентой сопротивления

Сгибание молотка с лентами может обеспечить преимущество увеличения сопротивления, когда вы скручиваетесь вверх.

Начните с того, что возьмитесь за ремешок обеими руками и ладонями друг к другу. Затем медленно и осознанно завершите сгибание рук в форме молота в той же форме, что и сгибание рук с гантелями.Повторить!

3. Сгибание рук с молотком

Нет оборудования? Без проблем! Вы все еще можете добиться прогресса с помощью этой вариации сгибаний молотка с собственным весом.

Примите положение стоя, ноги примерно на ширине плеч. Держите правую руку рядом с собой, а ладонь смотрит прямо влево.

Левой рукой сильно надавите на правое предплечье, чтобы создать сопротивление. Затем согните правую руку вверх.

Повторите это движение желаемое количество раз и обязательно поменяйте руки.

D Молоток с зонтом Альтернативы

Если вам понравилось сгибание рук молотком, посмотрите эти альтернативные упражнения, чтобы улучшить тренировку рук:

1.  Сгибания рук с гантелями Зоттмана

Возьмите пару гантелей ладонями вперед. Примите положение стоя, ноги примерно на ширине плеч.

Держа спину прямо, напрягите бицепсы, чтобы поднять гантели вверх. Сильно напрягите бицепсы в верхней точке и поверните руки ладонями вниз.

Медленно опустите гантели в исходное положение и поверните руки так, чтобы ладони снова смотрели вперед.

Повторите это движение желаемое количество повторений.

2.  Обратный прямой загиб

Примите положение стоя, ноги вместе, спина прямая.

Держите гантели вместе ладонями вниз. Напрягите бицепсы, чтобы согнуть руки и поднять гантели вверх.

Сильно напрягите бицепсы в верхней точке повторения и медленно вернитесь в исходное положение.Повторить!

3 . Сгибания рук со штангой

Для начала встаньте в удобное положение перед утяжеленной штангой. Возьмите штангу двойным обратным (супинированным) хватом, расставив руки чуть шире плеч.

Слегка отведите локти и плечи назад, поднимая штангу вверх. Вам должно казаться, что вы «тащите» штангу вверх по телу.

Сильно напрягите бицепсы в верхней точке и медленно вернитесь в исходное положение.Повторите желаемое количество повторений.

 

L Ищете интенсивную тренировку бицепса?

Следуйте этой 5-минутной тренировке бицепса с гантелями!

Это членство в Anabolic Aliens предоставит вам доступ к тренировочным классам, программам реабилитации, планам диеты и другому эксклюзивному контенту, который поможет вам добиться стабильного успеха!

ВВС Национальной гвардии нанесли сильный удар на учениях «Боевой молот» > Ю.S. Министерство обороны > Новости Министерства обороны

летчика из подразделений Национальной гвардии ВВС из Техаса, Нью-Йорка, Айовы, Огайо, Калифорнии, Теннесси, Пенсильвании, Арканзаса и Северной Дакоты поддерживали и пилотировали беспилотные летательные аппараты MQ-9 Reaper во время операции Combat Hammer, первой боевой операции «воздух-воздух». оценка наземного оружия для ВВС Национальной гвардии, включая Reaper.

Учения Combat Hammer проводятся два раза в год на базе ВВС Эглин, штат Флорида, и два раза в год на базе ВВС Хилл, штат Юта, и являются частью программы оценки систем вооружений.WSEP состоит из двух частей: Combat Hammer оценивает все оружие класса «воздух-земля» ВВС, в основном бомбы, а Combat Archer оценивает все оружие класса «воздух-воздух», в основном ракеты.

Реалистичная тренировка

«WSEP — это возможность для ВВС Национальной гвардии предоставить нашим истребителям «максимально реальную» боевую подготовку за пределами зоны боевых действий, — сказал 1-й лейтенант ВВС Джош, руководитель проекта WSEP 132-го крыла, Де-Мойн, Айова. .

53-я группа по оценке вооружений с авиабазы ​​​​Эглин провела программу оценки морской системы вооружения в Мексиканском заливе и в заливе Чоктаватчи, ноябрь.1-3 и 6-8 ноября. В составе 53-й WEG 86-я истребительная эскадрилья является головной для Combat Hammer.

«В целом, Combat Hammer должен делать это в гораздо большем масштабе, поскольку у нас здесь три-четыре подразделения на каждый WSEP. Многие люди тратят много часов на то, чтобы это произошло, и это невозможно сделать. без усилий всей команды», — сказал майор ВВС Маркус, заместитель директора по операциям WSEP в 86-м FWS, авиабаза Эглин.

Среди участников

учений в этом году были самолеты F-22 Raptor из 94-й истребительной эскадрильи в Лэнгли, авиабаза Вирджиния; Самолет F-16 Fighting Falcon из 55-й истребительной эскадрильи авиабазы ​​​​Шоу, Южная Каролина; Самолет A-10 Warthog из 75-й истребительной эскадрильи авиабазы ​​Муди, Джорджия; и БПЛА MQ-9 Reaper с подразделениями ВВС Национальной гвардии из Техаса, Нью-Йорка, Айовы, Огайо, Калифорнии, Теннесси, Пенсильвании, Арканзаса и Северной Дакоты, а также 2-й эскадрильей специальных операций в Херлберт-Филд, Флорида.

Приблизительно 30 лодок имитировали реалистичные маневры атаки роем в заливе Чоктоватчи, в то время как военные самолеты нацеливались на них сверху, чтобы отработать имитацию «убийств» и оценить высокоточные боеприпасы.

96-я эскадрилья управления дальностью собирала данные с самолетов, оружия, целей и множества других датчиков дальности. Эта объединенная информация обеспечивает инженерам WSEP полную ситуационную осведомленность, позволяя им принимать решения в режиме реального времени о характеристиках различных систем вооружения.

Учения также ознаменовали собой первый случай, когда MQ-9 Reaper пролетел через несколько штатов обратно в свою родную часть, а не был отправлен обратно. 174-е штурмовое крыло в Сиракузах, штат Нью-Йорк, пролетело на своем MQ-9 более 1200 миль от Дьюк-Филд, штат Флорида.

(Примечание редактора: полные имена членов ВВС, указанные в статье, не использовались из соображений безопасности.)

Учения «Молот Тора»: Австралия работает со своими союзниками над снижением угрозы СВУ

Военнослужащие из 12 стран НАТО и стран-партнеров испытывают свои системы электронного противодействия силовой защите в запретной зоне Вумера в Южной Австралии.

Директор учений

«Молот Тора», командир Совместной оперативной группы по борьбе с самодельными взрывными устройствами АДС Мэтью Кэрролл, сказал, что работа, проводившаяся с октября по начало ноября, была на переднем крае технологии противодействия самодельным взрывным устройствам (СВУ).

Системы могут предотвращать детонацию дистанционно управляемых СВУ, а также поражать небольшие беспилотные воздушные системы или «дроны», которые можно использовать для сброса взрывных устройств или ведения наблюдения.

«Упражнение «Молот Тора» имеет решающее значение для защиты от текущих и возникающих импровизированных угроз, — сказал командир Кэрролл.

«Выводы и сотрудничество во время этой операции потенциально могут спасти жизни военнослужащих из Австралии и других стран, когда они участвуют в операциях».

В учениях этого года участвует наибольшее количество стран-участниц: более 100 военнослужащих и научных исследователей из таких стран, как Австралия, США, Канада, Германия, Австрия, Люксембург, Бельгия, Нидерланды, Швеция, Дания, Соединенное Королевство и Франция.

Исследователи оборонной науки и технологий поддерживают учения, которые впервые проводятся в Австралии. Предыдущие два учения проходили на севере Европы.

12 стран работают вместе, чтобы гарантировать, что их различные системы защиты сил могут эффективно работать вместе, когда они используются в одной и той же оперативной зоне.

Майк Мартин был ранен в результате взрыва придорожной бомбы, когда он служил в армии США в Ираке в 2005 году. В том же году его племянник был убит в результате взрыва придорожной бомбы в Ираке.Г-н Мартин в настоящее время является исследователем в армии США и работает над технологией противодействия СВУ в учениях «Молот Тора».

«Я увлечен разработкой решений для защиты военных от угрозы СВУ, — сказал г-н Мартин.

«Работая здесь вместе с другими странами, мы можем делиться своими знаниями и разрабатывать решения гораздо быстрее и эффективнее, чем если бы каждая страна работала сама по себе».

Министерство обороны Австралии

1 ноября 2019 г.

Велотренажер Hammer Fitness Cardio T3

Описание продукта

Вы хотите улучшить свою физическую форму или похудеть? Вы ищете удобный, прочный тренажер для дома с возможностью ручной регулировки сопротивления?Вам нужны четкие, понятные и несложные компьютерные элементы управления? Тогда HAMMER Cardio T3 — идеальный домашний тренажер для вас. Масса маховика 6 кг и электронная магнитная тормозная система обеспечивают сенсационно плавное движение машины. Руль и седло вашего домашнего тренажера можно регулировать в соответствии с вашим ростом. Благодаря практичным встроенным транспортировочным роликам вы можете перемещать HAMMER Cardio T3 в любую комнату вашего дома. Супер практично: Cardio T3 работает без электричества, а это значит, что вы можете поставить его где угодно, независимо от того, есть ли поблизости розетка.


Вы получите удовольствие от своего тренажера HAMMER Cardio T3 в течение многих лет, так как все технологии, включенные в ваш домашний тренажер, успешно прошли испытания в непрерывном режиме более чем на 100 000 вращений. Все его технические компоненты, то есть электроника и шарикоподшипники, имеют высочайшее промышленное качество и рассчитаны на длительную и интенсивную эксплуатацию.


Бортовой компьютер вашего домашнего тренажера рассчитает ваш личный рейтинг физической подготовки на основе частоты сердечных сокращений в заминке.Чем быстрее снижается частота сердечных сокращений после тренировки, тем лучше вы себя чувствуете. HAMMER Cardio T3 BT будет отображать уровень физической подготовки от 1 до 6. Это поможет вам улучшить общее состояние и мотивировать вас на следующую тренировку.


Cardio T3 — идеальный мультимедийный центр. Фитнес-приложение BitGym предлагает захватывающие горные маршруты и прекрасные виды на море на велосипедных дорожках вдоль кромки воды. Приложение позволяет вам получить доступ ко многим видео превосходных велосипедных маршрутов со всего мира через ваш смартфон или планшет.Или вы можете посмотреть захватывающий фильм или послушать любимую музыку во время тренировки. Встроенный держатель для планшета/смартфона защищает ваше устройство во время тренировки.

  • Вес 24 кг
  • Watt Контролируемые No
  • Массажионное колесо MASS 6 KG
  • Привод 6 кг
  • Приводной привод Увеличение Привод
  • Тормозная система Постоянный магнит
  • Устойчивый к регулировке Устойчивости
  • Спектр нагрузки 8 шагов
  • Компьютерный нажимающий комп.
  • дисплей 5
  • Датчики пульса Ручные датчики
  • Встроенный датчик пульса для нагрудных ремней нет
  • Программы с контролем частоты сердечных сокращений 1
  • Регулируемый верхний предел пульса Верхний предел пульса регулируемый
  • Подставка для мультимедийного планшета
  • Макс.масса тела 110 кг
  • Габаритные размеры (Д x Ш x В) 90 x 46 x 137 см
  • Встроенные транспортировочные ролики да
  • Блок питания Аккумулятор

 

ВВС Национальной гвардии нанесли мощный удар в ходе учений «Боевой молот» > Национальная гвардия > Новости государственной программы партнерства

ДЬЮК ФИЛД, Флорида — Летчики из нескольких подразделений ВВС Национальной гвардии Техаса, Нью-Йорка, Айовы, Огайо, Калифорнии, Теннесси, Пенсильвании, Арканзаса и Северной Дакоты поддерживали и управляли самолетом MQ-9 Reaper во время операции Combat Hammer, первая оперативная оценка оружия класса «воздух-земля» для ВВС Национальной гвардии, которая будет частью единственного набора миссий MQ-9 Reaper.

Учения Combat Hammer проводятся два раза в год на базе ВВС Эглин, Флорида, и два раза в год на базе ВВС Хилл, штат Юта, и являются частью Программы оценки систем вооружений (WSEP). WSEP состоит из двух частей: Combat Hammer оценивает все вооружение класса «воздух-земля» ВВС США, в основном бомбы, а Combat Archer оценивает все вооружение класса «воздух-воздух», в основном ракеты.

«WSEP — это возможность для ВВС Национальной гвардии предоставить нашим истребителям «максимально реальную» боевую подготовку за пределами зоны боевых действий», — сказал 1-й лейтенант.Джош (фамилия не разглашается), руководитель проекта WSEP в крыле 132d, Де-Мойн, Айова.

53-я группа оценки вооружений с базы ВВС Эглин провела программу оценки морских систем вооружений в Мексиканском заливе и в заливе Чоктаватчи 1-3 и 6-8 ноября. В рамках 53-й WEG 86-я истребительная эскадрилья возглавляет ежегодные учения Combat Hammer для оценки систем вооружения.

«В целом, Combat Hammer должен делать это в гораздо большем масштабе, так как у нас здесь три-четыре подразделения на каждый WSEP.«Многие люди тратят много часов на то, чтобы это произошло, и это невозможно сделать без усилий всей команды», — сказал майор Маркус, помощник директора по операциям WSEP на 86-й FWS, авиабаза Эглин, Флорида. . Подразделения воздушной национальной гвардии Техаса, Нью-Йорка, Айовы, Огайо, Калифорнии, Теннесси, Пенсильвании, Арканзаса и Северной Дакоты, а также 2-я эскадрилья специальных операций Херлберт-Филд.

Приблизительно 30 лодок смоделировали реалистичные маневры атаки роем в заливе Чоктаватчи, в то время как военные самолеты нацеливались на них сверху, чтобы отрепетировать «убийства в реальном времени» и оценить точность управляемых боеприпасов.

96-я эскадрилья управления дальностью собирала данные с самолетов, оружия, целей и множества других датчиков дальности. Эта объединенная информация обеспечит полную ситуационную осведомленность инженеров WSEP, что позволит им принимать решения в режиме реального времени о характеристиках различных систем вооружения.

В ходе учений также впервые MQ-9 Reaper пролетел через несколько штатов обратно в свою базу, а не был отправлен обратно.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.