Сушка рук упражнения для девушек: Сушка рук в домашних условиях, упражнения и питание для девушек

Содержание

Сушка рук в домашних условиях, упражнения и питание для девушек

Сотни различных журналов дают обещания своим читателям избавить от лишнего веса за считаные мгновения. К сожалению, на практике все происходит немного иначе. Сегодня мы поговорим о сушке рук и разберем, как сушить мышцы правильно в домашних условиях. Для начала давайте разберемся, что же такое сушка рук.

Начнем с того, что данное выражение появилось в ряду бодибилдеров. Сушка — это своеобразный процесс сжигания жировой прослойки, которая находится под кожей. Главная цель сушки — придать мышцам рельефообразный вид. Огромным плюсом является то, что вы можете просушить себя в домашних условиях.

Такой метод больше всего рекомендован для двух групп людей:

  • для спортсменов-профессионалов, которые проводят свои тренировки по принципу набора массы, а уже потом занимаются сушкой;
  • для людей, у которых приемлемые габариты мышечной массы и жировая прослойка находятся в районе 20 процентов.

Также существует несколько групп, которым данный вид упражнений категорически не подходит. Вам нельзя себя высушить, если вы страдаете избыточным весом. Таким людям, прежде чем подсушить себя, необходимо начать правильно питаться, привести себя в тонус за счет двигательной активности и сбросить избыток веса диетой. И, конечно же, себя не смогут высушить те люди, которые недобирают нужный вес, им уже, наоборот, нужно набрать массу для сжигания.

Сушим руки с Анной Куркуриной

Сегодня мы будем сушить руки и худеть дома с Анной Куркуриной. Анна совсем не волей случая приобрела огромнейшую популярность, у нее есть свой фитнес-зал, именно в нем она преподает свои мастер-классы, а все люди на видео — это ее ученики. Если за дело взялась наша Анна, то можете отбросить все свои сомнения, так как каждая и, что намного важнее, нужная часть вашего тела будет идеально проработана.

Упражнения для девушек

Бодибилдеры-профессионалы производят сушку тела под пристальным присмотром своего тренера. К этому вопросу они подходят очень дисциплинированно, а именно: записывают, сколько и какой пищи съели, очень точно соблюдают время питания, ну и, конечно же, находятся в постоянной физической активности.

Теперь хорошие новости: девушкам, которые решили немножко себя подсушить, при помощи данного метода не обязательно идти на жертвы бодибилдеров. Вам всего лишь нужно подкорректировать свой режим и рацион питания и начать выполнять несколько физических упражнений, которые направлены на определенную группу мышц.

Нельзя очень резко и быстро нагружать себя, также не рекомендуется резко менять режим питания, все должно быть плавно.

Физические упражнения — один из самых важных компонентов правильной сушки. Вам необходимо не менее 4-5 раз проводить тренировки с нагрузкой на такие группы мышц:

  • на руки (сюда входят бицепсы, трицепсы и плечи) — отличными упражнениями будут подъем гантелей, отжимания от пола и подтягивания;
  • на пресс — поднимание ног на перекладине из висячего положения;
  • на ягодицы — конечно же, приседания, можете приседать как с грузом, так и без него;
  • на ноги — пробежки, очень хорошо помогают прыжки на скакалке.

Если у вас нет гантелей, замените их бутылками с водой.

Данные упражнения являются базовым набором для среднестатистической девушки, которая не занимается спортом. Конечно же, по мере вашего роста и развития некоторые упражнения усложняются и добавляются.

Круговая программа тренировок

Если вы только начинаете нагружать себя физическими тренировками, то вам стоит ограничивать занятия в районе 30 или 40 минут. Первое, что нужно будет сделать, — это составить режим тренировок, обычно делается все через день, на выходе мы получаем в первую неделю — 4 тренировки, во вторую — 3. Тренировка проходит по кругу, то есть сразу после окончания одного упражнения приступаете к другому.

  1. Отжим от пола (15 раз).
  2. Поднимание ног на турнике (15 раз).
  3. Подъем гантелей стоя (15 раз).
  4. Приседания (20 раз).
  5. Прыжки со скакалкой (30 секунд в максимальном темпе).

Можно отдыхать по 3 или 5 секунд после каждого упражнения, но не более. Перерыв, который допустим между подходами, для начинающего равен 2 минутам, со временем перерывы сокращаются.

В идеале необходимо выполнить 9 кругов, но если вы в начале пути, то можете ограничиться 5 подходами.

По мере развития тренировки увеличиваются до 5 раз в неделю, а сам комплекс упражнений усложняется.

Правильное питание для девушек

Если вы решили всерьез себя просушить, то должны очень строго и дисциплинированно подойти к составлению вашего рациона питания. В противном случае все усилия пойдут «псу под хвост», поэтому запаситесь терпением и железной волей, так как ниже мы приведем список продуктов, от которых стоит отказаться, дабы получить максимальный эффект и не использовать время и старания понапрасну.

  1. Все сладкое заменяем на различные полезные фрукты, можно кушать мед.
  2. Всю выпечку заменяем на полезные и питательные каши.
  3. Молочную жирную продукцию заменяем диетической.
  4. Не диетическое мясо заменяем рыбой.

Разрешенные продукты

  • Гречневая крупа;
  • Мясо, обязательно постное;
  • Рисовые крупы;
  • Бобовая продукция;
  • Полезные овощи;
  • Творожная масса;
  • Полезные фрукты;
  • Молочка.

Данный рацион используется 5 недель, на время всей сушки.

Первая неделя

Наверное, самая сложная неделя, вам необходимо дать своему организму 2 г углеводов на каждый килограмм веса. Так как неделя первая, она же вводная, от всего надо отказываться потихонечку, чтобы организм не начал «бунтовать». Хорошим решением будет ведение своеобразного дневника для подсчета потребляемых калорий, также можете использовать телефонные приложения, их сейчас огромное количество. Лучше всего сделать фундаментальный упор на клетчатку

, а именно: уменьшить до минимального употребление в пищу соли, растительного масла, а также различных специй. Из еды лучше «налечь» на зерновые (к примеру, кашу), яичный белок, творожную массу, можете отварить грудку курицы.

В итоге первая неделя должна получится такая. Не более 50% белка, не более 20% жира, и оставшиеся 30% уйдут в углеводы.

Приблизительное меню будет выглядеть так. На завтрак рекомендуется съесть не более 100 г овсянки, отварить себе яйцо вкрутую и запить все чаем. Перекусывать можно сухофруктами, но не более одной горсти. На обед вы «пошикуете» 100 г гречи и двумя белками от яиц, далее можно перекусить 40 г орешков и скушать 2 бананчика, но только после тренировки. На ужин будут морепродукты, а именно: не более 100 г вареных креветок и легкий салат с овощами. Вечером можно перекусить творожной массой в количестве 100-150 г и съесть около 50 г черники.

Вторая неделя

Вторая неделя усложняется, и на каждый грамм углевода приходится килограмм веса, а также из рациона совсем убирается соль. Прием белковых увеличиваем до 80%, жир остается с теми же 20%, а углеводы вы рассчитываете сами от своего веса. Рекомендуются к употреблению творожная масса (в идеале обезжиренная), молочные продукты, немного говядины, кефир и различные морепродукты, также можете отварить себе куриную грудку и не забывать про овощи. Самым упертым можно есть отруби, но не более одной ложки в день.

Во вторую неделю королевское меню состоит из четырех яиц и 125 г молока, в идеале приготовить омлет. На перекус можете скушать сыр и несколько кусочков зернового хлеба, на обед приходится не более 100 г индейки и овощи, запеченные в духовке. Перекус будет состоять из 100 г отварной курицы и нескольких кусочков зернового хлеба. На ужин — салат из полезных овощей и около 150 г красной рыбы, а на перекус можете скушать 3 белка от яиц.

Третья неделя

Третья семидневка снижает уровень углеводов до 0.5 г на каждый килограмм веса. Может появиться побочный эффект, а именно: начать пахнуть от кожи ацетоном, не пугайтесь, просто выпейте какого-нибудь сладкого натурального сока. Советуем

сократить употребление воды до 1,5 л в сутки, есть молочку, увеличить объем отрубей до 3 ложек в день и желательно начать пить курс поливитаминов.

Ваш завтрак может состоять из 150 г блинов с начинкой из красной рыбы, к примеру, форели или семги, на перекус — 2 бананчика и 2 или 3 яичных белка. К обеду запаситесь 150 г говядины и 50 г макарон, но исключительно из твердых сортов пшеницы, украсить данное блюдо можно свежими овощами, а на перекус в идеале — выпить коктейль из протеина и добавить 1 яблоко и 1 банан. На ужин — тыквенные и около 100 г кальмаров, которые заранее протушили, и напоследок — 150 г творожной массы, можно заменить кефиром и около 50 г черники.

Четвертая неделя

Во время четвертой недели перед вами встанет выбор, питаться, как во вторую неделю, или же перейти к режиму третьей. Выбор делайте в зависимости от вашего самочувствия.

На четвертую неделю меню можно поменять: на завтрак 500 мл молока, 100 г овсянки и цукаты. На перекус — опять же 3 куриных белка, около 50 г горошка и 50 г кукурузы, естественно, консервированной. На обед — индейка 150 г и салат из овощей, перекусить можете йогуртом, но не более 300 г, на ужин — около 150 г куриного бедра и овощи, заранее потушенные, к этому можно добавить творог.

Пятая неделя

В заключительную неделю переходите на режим первой недели. Могут возникнуть проблемы с целлюлитом, но только у тех, у кого все было запущено. К сожалению, это особенность организма женщины.

Originally posted 2018-01-29 12:50:43.

эффективный комплекс и зарядка для дельтовидных мышц и спины дома

Жир, который откладывается в области рук, чаще всего свидетельствует об общем избыточном весе. Что делать в такой ситуации?

Для похудения области рук и плеч нужно подключить силовые упражнения и кардионагрузки. Это самый эффективный тип стратегии избавления от лишнего веса, который подойдет как девушкам и женщинам, так и мужчинам. Нельзя забывать и о правильном питании, в том числе о диетах.

Широкие плечи с жировой прослойкой выглядят не эстетично. Добиться стройной фигуры и придать рельефность мышцам можно при настойчивости и желании. Необходимое условие – регулярные тренировки!

Краткий экскурс в анатомию

Анатомия плечевых мышц и рук представлена бицепсом, трицепсом, дельтовидной и трапециевидной мышцами. Силовые нагрузки задействуют также большую грудную и широчайшую спины. За рельеф рук отвечают бицепсы и трицепсы. Дельтовидные мышцы и трапеции формирует рельеф плеча.

Фитнес комплекс необходимо разрабатывать таким образом, чтобы были задействованы все мышечные группы, и в то же время они не были перегружены, поскольку это может создать риск травмы.

Комплекс из 7-ми упражнений

Данная система позволяет хорошо прорабатывать дома мышцы рук и плечевого пояса, а также основные мышечные группы всего тела. Перед тренировкой проведите небольшую разминку или зарядку, что тоже будет способствовать быстрому похудению и избавлению от целлюлита.

1. Отжимание с колен

Задействованы – дельты, трицепс и большая грудная мышцы. Отжимание с колен является облегчённым вариантом отжимания от пола. Его рекомендуется выполнять для укрепления мышц с последующим переходом к отжиманию от пола. Нужно стараться на каждом занятии, распрямляя ноги, отодвинуть колени немного дальше. Расположение рук при выполнении отжиманий может быть обычное и узкое.

Как научиться отжиматься девушке — пошаговая инструкция.

Классический вариант

  1. Упираемся коленями и руками, поставленными на ширину плеч, в пол;
  2. Стопы поднимаем и скрещиваем;
  3. Отжимаемся, выпрямляя руки в локтях;
  4. Движения плавные и неторопливые. Такой темп способствует хорошей проработке мышц.

С узкой постановкой рук

Применяя узкую постановку рук, можно повысить нагрузку на трицепс. Выполняем упражнение так же, как и в первом варианте, но руки ставим немного уже, чем плечи.

Можете также выполнять отжимания от стены или скамьи. Для начинающих оптимальное количество – от пяти до десяти отжиманий. Для тех, кто привык к нагрузкам – двенадцать с тремя повторениями.

2. Обратные отжимания

Прорабатываем трицепсы и убираем жир с подмышек. Есть несколько вариантов выполнения данного движения в домашних условиях:

Вариант 1

  1. Устанавливаем две скамейки параллельно друг другу. Расстояние между ними должно быть равным вытянутым ногам;
  2. К одной из скамеек поворачиваемся спиной и помещаем ладони на её край на ширину плеч;
  3. Ладонями держимся за край скамьи;
  4. Ноги кладём на край другой скамьи;
  5. Выполняем отжимания, сгибая руки в локтях до прямого угла.

Вариант 2

  1. Используем одну скамью;
  2. Поворачиваемся спиной к скамье и помещаем ладони на её край;
  3. Ноги вытягиваем и упираемся пятками в пол;
  4. Выполняем отжимания, толчком рук, поднимая корпус до образования в локтевом суставе прямого угла.

Вариант 3

Более облегчённый вариант по сравнению с двумя предыдущими. Выполняется так же как и второй вариант, но ноги не вытягиваем, а сгибаем в коленях под прямым углом.

3. Сгибание рук с гантелями

Упражнение для бицепсов. Можно использовать несколько вариантов выполнения упражнения. При использовании малых весов и большого количества подходов отлично убирает жир с рук и плеч.

При одновременном сгибании

  1. Выполняется стоя, а также сидя, опираясь на спинку. Это даёт возможность лучше нагружать мышцы, так как силу инерции при подъёме гантели использовать не получится;
  2. Берём гантели и начинаем сгибать руки в локтях, подвигая снаряд до плечей.

В попеременном варианте можно использовать большой вес, так как мышцы одной руки имеют возможность отдыхать.

Важно! В верхней точке ладонь должна быть выше, чем находится локоть. Иначе при запрокидывании нагрузка с целевой мышцы будет уходить.

4. Жим гантелей стоя

Лучшее упражнение с гантелями на плечи. Работаем с трицепсами, трапециевидными и дельтовидными мышцами. Данное движение помогает сделать красивую и подтянутую линию плеч.

  1. Становимся так, чтобы ноги были немного шире плеч, а предплечья были развёрнуты;
  2. Сгибаем руки с гантелями. В локте образовывается прямой угол;
  3. Выжимаем гантели. В верхней точке держим руки параллельно, задерживаемся на несколько счётов.

Начинаем с минимальных весов. После разработки мышц вес увеличиваем и выполняем двенадцать упражнений по три повторения.

5. Разведения стоя

Подтягиваем и укрепляем внутреннюю часть плеча.

  1. Ноги на ширине плеч, спина прямая;
  2. Руки немного сгибаем в локтях, гантели находятся по бокам в районе бёдер;
  3. Поднимаем руки с гантелями выше уровня плеча;
  4. Гантели держим таким образом, чтобы плашки, которые находятся спереди, были слегка наклонены;
  5. Разводим гантели плавно. Работаем в боковой плоскости.

Подробную технику разведения стоя для девушек смотрите тут.

Количество повторов планируем в соответствии со своим уровнем физической подготовки.

Осторожно! Упражнение может быть опасным травмой плечевого сустава. Начинать выполнять его рекомендуется с минимальных весов и после хорошей разминки.

6. Разведения в наклоне

Разведения в наклоне — отличное упражнение для женщин, которое прорабатывают заднюю часть дельтовидных мышц, а также способствует похудению спины и плеч.

  1. Поднимаем гантели. Корпус наклоняем и немного сгибаем ноги. Спина при этом сохраняет свой анатомический изгиб в поясничном отделе позвоночника. Гантели держим на вытянутых руках в районе стоп;
  2. Руки разводим в стороны, совершая движения в плечах.

Выполняем 10-15 раз за 3-4 подхода. Новичкам нужно начинать с минимального веса.

Внимание! Упражнение даёт повышенную нагрузку на плечевой пояс и поясничную область!

7. Планка

Статическое упражнение, дающее хорошую нагрузку на все основные мышцы. Выполняется в двух вариантах.

7 различных видов планки и разницу между ними смотрите тут.

Вариант 1

  1. Становимся с упором на колени и ладони рук;
  2. Вытягиваем ноги, опираясь на носки. Тело представляет идеально прямую линию – без прогиба в тазовой области;
  3. Голову не поднимаем, взгляд направлен в пол;
  4. Держим планку от нескольких секунд до одной минуты. Это зависит от уровня физической подготовки;
  5. Дышим свободно.

Вариант 2

Выполняется, так же, как и первый вариант, но упор мы делаем не на ладони рук, а на область предплечья – от ладоней до локтей. Это облегчённый вариант, который подходит нетренированным девушкам. Хорошо проработав мышцы, через некоторое время можно постепенно приступать к выполнению более сложных вариантов.

Завершить комплекс можно дыхательной гимнастикой или растяжкой.

Запомните! Задерживать дыхание нельзя, так как это создаёт сильную нагрузку на сердце и сосуды.

Обязательно придерживайтесь полезных рекомендаций

Нижеследующие советы помогут вам сделать Ваши занятия спортом еще более эффективными:

  • План тренировок. Составляется таким образом, чтобы мышцы успевали отдыхать и восстанавливаться после нагрузок. В среднем – три раза в неделю. Успешно нарастить и мышечный объём и убрать жировые отложения сможет тот, кто выполняет данное правило неукоснительно.
  • Техника выполнения. При несоблюдении рекомендаций по технике выполнения, силовые тренировки могут закончиться травмой. Плечо можно «сорвать», если использовать большой вес при плохой физической подготовке. После травмы восстановительный период может занять довольно длительное время.
  • Правильный расчёт нагрузки. При расчёте нагрузки имеет значение ваша физическая форма. Если вы впервые приступаете к силовым тренировкам – начинайте с минимальных весов.
  • Выполнение разминки. Является обязательным этапом тренировки, который поможет разогреть мышцы и снизить риск травмирования.
  • После силовых нагрузок часто возникает сильная боль в мышцах. Её можно уменьшить разминкой, активными движениями, массажем. Можно принять ванну с добавлением морской или обычной соли.
Внимание! Если на силовой тренировке вы чувствуете неприятные ощущения в плечевом суставе или боль – прекратите занятия. «Через не могу» — это не лучший вариант! Обратитесь к врачу, чтобы исключить растяжение или разрыв связок.

Кардиотренировки

Составляя программу занятий, тренеры и спортивные врачи часто включают кардиотренировки. Это обусловлено особым влиянием подобного вида нагрузок на организм. Силовые тренировки становятся более эффективными, если к ним подключаются занятия на тренажёрах. Обычно их включают в конце занятия. Это обеспечивает сбалансированную нагрузку на мышцы, суставы и сердечно – сосудистую систему.

  1. Беговая дорожка. Отлично заменяет бег на улице. В отсутствии поблизости парковой зоны является единственным вариантом совершать регулярные пробежки. Достаточно тренироваться через день по тридцать минут, чтобы поддерживать хорошую физическую форму.
  2. Велотренажер. Укрепляет мышцы, активизирует сжигание калорий, улучшает кровообращение, укрепляет сосудистую стенку, помогает снять стресс и расслабиться. Отличная замена прогулкам на велосипеде. Многие модели снабжены датчиками пульса и подсчёта калорий, что помогает правильно рассчитывать свою нагрузку.
  3. Гребной тренажер. Имитирует греблю, подходит для тренировки сердечно – сосудистой системы и укрепления мышц. Выпускаются двух видов – электронные и механические тренажёры. Электронные варианты позволяют задавать и регулировать параметры тренировки.
  4. Степпер. С помощью педалей имитирует ходьбу в разном темпе. Позволяет поддерживать хорошую форму, укрепляет мышцы, восполняет недостаток активных движений. Отличный вариант применения в условиях квартиры.
  5. Эллиптический тренажер (эллипсоид). Он способен мягко разрабатывать все суставы. Это происходит посредством специальных движений, совершаемых в определённой плоскости. Нагружает все группы мышц, не имеет ограничений по возрасту, является доступным для людей с разной степенью физической подготовки.
  6. Бег. Наиболее эффективный и любимый многими вид тренировки. Даже небольшие пробежки способствуют ускорению обмена веществ в организме, активизируют сжигание калорий. Скорость и темп бега можно подбирать в соответствии с возрастом, состоянием здоровья и уровнем подготовки.
  7. Езда на велосипеде. Замечательно тренирует все системы организма: дыхательную, сосудистую, мышечную. Разрабатывает суставы, помогает сжиганию калорий, насыщает организм кислородом. Используя несколько скоростей, можно задавать режим разной нагрузки: от прогулочного темпа и до режима серьёзных тренировок.
  8. Плавание. Плавание – один из самых популярных видов тренировок. Можно заниматься не зависимо от возраста и физической подготовки. Плавание включают в программу снижения веса. Даже при высоких степенях ожирения оно даёт очень хорошие результаты при условии использования правильного рациона питания.
  9. Ходьба. Ходьба в быстром темпе – простой, но эффективный способ тренировки. Заряжает бодростью и энергией, позволяет поддерживать хорошую физическую форму. Основное условие – регулярность. Поднимайтесь по лестнице пешком, проходите несколько остановок, не пользуясь транспортом. Хотя бы иногда оставляете машину дома – и ходите!
  10. Скандинавская ходьба. Осуществляется при помощи двух палок специальной конструкции. Пользуется популярностью, так как при всей простоте отлично тренирует сердце и сосуды, активизирует процесс сжигания жира, прорабатывает и укрепляет мышцы.
  11. Танцы. Польза и популярность этого вида активной нагрузки, среди всех возрастов огромна. Помимо хорошей нагрузки на мышцы любой вид танцев даёт эстетическое удовлетворение, развивает грацию, гибкость, формирует красивую осанку. Подберите соответствующую музыку и танцуйте – дома, в зале, на природе!
  12. Скакалка. Маленький универсальный тренажёр для мышц всего тела. Если регулярно прыгать со скакалкой несколько раз в неделю, можно не только отлично проработать мышцы, но и активизировать расставание с лишними килограммами. Подружитесь со скакалкой, прыгайте десять минут утром и десять минут вечером. Это оптимальный вариант для получения результата.
Обязательно ознакомьтесь с другими методами:

Физическими нагрузками нужно заниматься с удовольствием. Для этого нужно определить главный мотив – зачем мне это нужно? Скажите себе: я хочу иметь стройную фигуру, рельефные мышцы, хорошее здоровье и отличное настроение! Старайтесь выделять время на активный образ жизни – тогда лишние килограммы никогда не станут вашими друзьями. Самые простые виды физических нагрузок помогут снизить вес и укрепить мышцы.

Тренировка для девушек на сушке

Сушка – популярная программа, направленная на сжигание жира и улучшение рельефности тела. Она включает в себя две составляющие – определенные ограничения в рационе и упражнения для сушки тела для девушек. Конечно, диете отводится значимая роль, но и физическая активность является обязательной. Комплекс упражнений можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Главное – чтобы все мышцы прорабатывались равномерно и качественно.

Особенности и основные принципы сушки тела

Сушка – это не только специальное меню, в котором много белков и мало углеводов, но и постоянные физические нагрузки. Упор должен делаться как на силовые тренировки для сушки тела девушкам, так и на кардиотренировки.

Программа сушки продолжается 1-2 месяца. Соблюдать ее дольше разрешенного срока нельзя, поскольку она очень строгая и чревата побочными реакциями из-за недостатка углеводов. Если вы будете соблюдать все правила,  то сможете за всю программу сбросить до 12 килограммов и при этом сделать тело красивым, рельефным и подтянутым.

Основные принципы сушки будут следующими:

  • Нужно расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Это достигается путем ограничений в рационе и физической активности.
  • Контролируйте похудение, проводя замеры параметров и регулярно взвешиваясь.
  • Кушать нужно часто и небольшими порциями. Это поможет ускорить процессы метаболизма.
  • Жиры должны оставаться в рационе в небольших количествах, при этом, они должны быть только растительного происхождения.
  • Углеводы ограничиваются и употребляются в первую половину дня.

Рацион при сушке строится в основном на белковых продуктах с низким содержанием жира. Это нежирные виды рыбы и мяса, морепродукты, яйца, бобовые, молочная продукция, опять же с низкой степенью жирности. Углеводы ограничиваются до определенного количества и в основном они представлены крупами, фруктами и овощами. Источник жиров – растительное масло.

Изменения в рационе провоцируют увеличение нагрузки на печень. Чтобы этот орган работал лучше, пейте достаточное количество чистой воды.

Существует ряд продуктов, которые при сушке запрещены совсем. Это газировка, алкоголь, сладкое, выпечка, фаст-фуд, соленья, копчености и другая не самая полезная пища. Важно придерживаться необходимой калорийности, не превышая ее, и соблюдать правильное сочетание белков/жиров и углеводов.

Сушка тела для девушек: упражнения

Программа упражнений должна включать в себя кардиотренировки. При учащении пульса в организме запускаются процессы сжигания жиров. Если планируется сушка тела для девушек в домашних условиях,  упражнения такого характера могут быть представлены бегом, танцами, прыжками на скакалке. В процессе физической активности постарайтесь надолго не останавливаться.

Для домашних тренировок вам потребуются скакалка, наличие турника, а также гантели для силовых упражнений. Но их можно заменить обычными пластиковыми бутылками, наполненными водой.

Максимальное количество жира сжигают круговые тренировки. Длительность их составляет 45 минут. Чередуйте их с бегом и днями отдыха.

Например, программа тренировок на сушку для девушек может быть такой:  дни 1, 4, 6 – круговые тренировки. Вторник и пятница – бег в медленном темпе в течение 45 минут. Лучше бегать по утрам до завтрака, выпив натощак стакан водички. В среду и воскресенье можно делать дни отдыха.

Вот, какие упражнения может включать в себя домашняя программа физических нагрузок:

  • Приседания. Три подхода по 30 раз. Варьируя ширину ног, можно менять нагрузку на мышцы ягодиц – чем шире их расставить, тем она больше. Для повышения нагрузки используйте гантели.
  • Выпады. Могут совершаться в движении или на месте. Делайте упражнение в три подхода до полной усталости.
  • Отжимания от пола. Девушкам не обязательно делать упор до конца. Будет достаточно сгибать руки наполовину. Всего сделайте 3 подхода по 12 раз.
  • Подъемы корпуса лежа на животе. Упражнение помогает укрепить пресс и мышцы спины. Делайте три подхода по 18 раз.
  • Упражнения на пресс. Качайте пресс до того, как в мышцах появится легкое жжение.
  • Завершить тренировку можно планкой. Старайтесь держать ее не меньше минуты.

Между кругами делайте перерывы длительностью в 30 секунд. Старайтесь не делать передышки между упражнениями. Каждую неделю увеличивайте количество кругов.

Тренировка на сушку для девушек: упражнения для живота

Живот – это проблемная зона многих. Тренировка для сушки тела для девушек поможет сжечь лишний жир в данной области и обрести заветные кубики. Сначала рекомендуется разогреть мышцы. Для этого можно сделать легкий массаж живота или покрутить обруч в течение нескольких минут.

Тренировка на сушку для девушек для живота включает в себя следующие упражнения, которые рекомендуется выполнять в три подхода с перерывами по 20 секунд.

  • Лягте на спину, руки можно положить вдоль тела или завести их за затылок. Прямые ноги поднимите под углом около 30 градусов и зафиксируйте на 30 секунд. Затем измените угол на 45 градусов. В конце поднимите их под прямым углом. Опускайте ноги в аналогичной последовательности. Повторите упражнение 15 раз.
  • В аналогичном исходном положении поднимайте руки и ноги одновременно. Упражнение это замечательно сушит живот. Чем меньше будет угол подъема, тем активнее сжигается жир.
  • Завершайте тренировку статичной планкой, пытаясь при этом держать корпус мышцами пресса.

Также можно дополнить тренировки для живота упражнением «вакуум», позаимствованным из бодифлекса. Делайте его утром натощак. Медленно выдыхайте через рот, затем делайте резкий вдох через нос и сразу выдыхайте через рот. Важно максимально втягивать живот, чтобы в нем не оставалось воздуха, и задерживаться в таком положении на 10 секунд. Повторять такое упражнение рекомендуется не менее 10 раз. Делать его лучше в положении стоя.

Упражнения для сушки бедер и ягодиц

Стройные бедра и округлые упругие ягодицы – еще одна цель проведения сушки. Тренировать их можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Упражнения делаются интенсивно, чтобы в мышцах ощущалось явное жжение – так жир будет сжигаться активнее.

Лучшие упражнения для сушки ног для девушек – это приседания, прорабатывающие и бедра, и ягодицы. Ноги ставьте на ширину плеч или ниже, носки разворачивайте наружу. Выполняя приседания, держите пятки прижатыми к полу. Корпус при этом должен заваливаться вперед, колени – не выходить за пределы носков. Опускайте таз до того момента, пока он не станет параллельным полу. При возвращении в исходное положение, не выпрямляйте колени полностью. Чтобы вам было проще держать равновесие, можно вытянуть руки вперед и слегка согнуть их в локтях.

Для приседаний можно использовать гантели. Если вы делаете упражнения сушки тела для девушек в тренажерном зале, можно использовать штангу, гриф, блины или специальные тренажеры, предназначенные для выполнения приседаний.

Внутреннюю поверхность бедра хорошо качают выпады. Их лучше делать с гантелями либо применять специальную подставку.

Один из эффективных видов приседания – плие. Ноги нужно расставить немного шире плеч, носки по максимуму вывернуть наружу. Руки с гантелями вытянуть между собой, таз опускать до угла в 90 градусов.

Кардионагрузки при сушке в тренажерном зале можно дополнить беговой дорожкой, велотренажерами, орбитреками – эти тренажеры эффективно позволяют сжечь лишние жировые отложения.

Упражнения для сушки рук

Часто проблемной зоной девушек являются руки. Упражнения для сушки рук для девушек могут предполагать использование гантелей. Также многие из них укрепляют мышцы спины и груди. Обратите внимание на следующие упражнения:

  • Подъем гантелей в положении стоя или сидя. В каждую руку возьмите по гантеле, вместе или поочередно поднимайте прямые руки. Также можно поднимать их в стороны.
  • Гантели держите на вытянутых перед собой руках. Разводите руки в стороны, затем сводите их обратно.
  • Поднимите гантели над головой, затем поочередно или вместе опускайте руки в стороны, пока они не будут параллельны полу.
  • Помогает проработать мышцы рук вес на прямых и согнутых руках.
  • Также руки работают при выполнении планки и различных ее вариаций, например, боковой планки, а также уже упомянутые отжимания.

Также стоит рассмотреть еще пару программ, по которым может строиться круговая тренировка при сушке тела для девушек.

Круговая тренировка для начинающих

Для тех, кому пока в новинку сушка тела, упражнения для девушек могут выглядеть так:

  • 15 отжиманий;
  • 15 подъемов ног;
  • 15 раз тяга гантелей в положении стоя в наклоне;
  • 20 приседаний без утяжеления;
  • 30 секунд прыжков на скакалке.

Между повторениями упражнений можно отдохнуть несколько секунд. Для новичка оптимальный перерыв между кругами составляет две минуты, но потом лучше уменьшать его до 30-35 секунд. В идеале схему рекомендуется повторять 9 раз, но для начала будет достаточно и 3-4. По мере того, как ваша тренированность будет расти, увеличивайте частоту тренировок и усложняйте сам комплекс.

Усложненная круговая тренировка

Для тех, кто уже освоил упрощенный вариант упражнений сушки тела для девушек дома, предлагается более продвинутая круговая тренировка, которая выглядит следующим образом:

  • 15 повторов тяги гантелей под наклоном;
  • 15 приседаний с гантелями;
  • 15 отжиманий;
  • 1 минута прыжков на скакалке;
  • 15 подъемов ног в висе;
  • 15 повторов жима гантелей;
  • 5 подтягиваний;
  • 1 минута скакалки.

Учтите, что лучше добавлять в программу новые упражнения, чем увеличивать количество повторов уже имеющихся. Чем разнообразнее тренировка, тем она результативнее.

Пару раз в неделю полезны пробежки. Бегайте в легком темпе в течение 30-45 минут. И помните, что два дня должны быть посвящены отдыху, чтобы мышцы и организм в целом могли восстановиться.

Сушка тела для девушек – отличный вариант усовершенствовать свою физическую форму. Программа упражнений для нее может выполняться и в домашних условиях. Главное – регулярно посвящать этому небольшое количество времени.

Упражнения во время сушки на видео

Тренировка для девушек на сушке


Сушка – популярная программа, направленная на сжигание жира и улучшение рельефности тела. Она включает в себя две составляющие – определенные ограничения в рационе и упражнения для сушки тела для девушек. Конечно, диете отводится значимая роль, но и физическая активность является обязательной. Комплекс упражнений можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Главное – чтобы все мышцы прорабатывались равномерно и качественно.

Особенности и основные принципы сушки тела

Сушка – это не только специальное меню, в котором много белков и мало углеводов, но и постоянные физические нагрузки. Упор должен делаться как на силовые тренировки для сушки тела девушкам, так и на кардиотренировки.

Программа сушки продолжается 1-2 месяца. Соблюдать ее дольше разрешенного срока нельзя, поскольку она очень строгая и чревата побочными реакциями из-за недостатка углеводов. Если вы будете соблюдать все правила, то сможете за всю программу сбросить до 12 килограммов и при этом сделать тело красивым, рельефным и подтянутым.

Основные принципы сушки будут следующими:

  • Нужно расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Это достигается путем ограничений в рационе и физической активности.
  • Контролируйте похудение, проводя замеры параметров и регулярно взвешиваясь.
  • Кушать нужно часто и небольшими порциями. Это поможет ускорить процессы метаболизма.
  • Жиры должны оставаться в рационе в небольших количествах, при этом, они должны быть только растительного происхождения.
  • Углеводы ограничиваются и употребляются в первую половину дня.

Рацион при сушке строится в основном на белковых продуктах с низким содержанием жира. Это нежирные виды рыбы и мяса, морепродукты, яйца, бобовые, молочная продукция, опять же с низкой степенью жирности. Углеводы ограничиваются до определенного количества и в основном они представлены крупами, фруктами и овощами. Источник жиров – растительное масло.

Изменения в рационе провоцируют увеличение нагрузки на печень. Чтобы этот орган работал лучше, пейте достаточное количество чистой воды.

Существует ряд продуктов, которые при сушке запрещены совсем. Это газировка, алкоголь, сладкое, выпечка, фаст-фуд, соленья, копчености и другая не самая полезная пища. Важно придерживаться необходимой калорийности, не превышая ее, и соблюдать правильное сочетание белков/жиров и углеводов.

Правильное питание для девушек

Если вы решили всерьез себя просушить, то должны очень строго и дисциплинированно подойти к составлению вашего рациона питания. В противном случае все усилия пойдут «псу под хвост», поэтому запаситесь терпением и железной волей, так как ниже мы приведем список продуктов, от которых стоит отказаться, дабы получить максимальный эффект и не использовать время и старания понапрасну.

  1. Все сладкое заменяем на различные полезные фрукты, можно кушать мед.
  2. Всю выпечку заменяем на полезные и питательные каши.
  3. Молочную жирную продукцию заменяем диетической.
  4. Не диетическое мясо заменяем рыбой.

Сушка тела для девушек: упражнения

Программа упражнений должна включать в себя кардиотренировки. При учащении пульса в организме запускаются процессы сжигания жиров. Если планируется сушка тела для девушек в домашних условиях, упражнения такого характера могут быть представлены бегом, танцами, прыжками на скакалке. В процессе физической активности постарайтесь надолго не останавливаться.

Для домашних тренировок вам потребуются скакалка, наличие турника, а также гантели для силовых упражнений. Но их можно заменить обычными пластиковыми бутылками, наполненными водой.

Максимальное количество жира сжигают круговые тренировки. Длительность их составляет 45 минут. Чередуйте их с бегом и днями отдыха.

Например, программа тренировок на сушку для девушек может быть такой: дни 1, 4, 6 – круговые тренировки. Вторник и пятница – бег в медленном темпе в течение 45 минут. Лучше бегать по утрам до завтрака, выпив натощак стакан водички. В среду и воскресенье можно делать дни отдыха.

Вот, какие упражнения может включать в себя домашняя программа физических нагрузок:

  • Приседания. Три подхода по 30 раз. Варьируя ширину ног, можно менять нагрузку на мышцы ягодиц – чем шире их расставить, тем она больше. Для повышения нагрузки используйте гантели.
  • Выпады. Могут совершаться в движении или на месте. Делайте упражнение в три подхода до полной усталости.
  • Отжимания от пола. Девушкам не обязательно делать упор до конца. Будет достаточно сгибать руки наполовину. Всего сделайте 3 подхода по 12 раз.
  • Подъемы корпуса лежа на животе. Упражнение помогает укрепить пресс и мышцы спины. Делайте три подхода по 18 раз.
  • Упражнения на пресс. Качайте пресс до того, как в мышцах появится легкое жжение.
  • Завершить тренировку можно планкой. Старайтесь держать ее не меньше минуты.

Между кругами делайте перерывы длительностью в 30 секунд. Старайтесь не делать передышки между упражнениями. Каждую неделю увеличивайте количество кругов.

Рассчитываем время

Зная, как быстро просушить вещи, можно без проблем рассчитать время на их высыхание. Это пригодится, если у вас только одни джинсы или осталась всего пара носков без дыр. Сушка белья происходит в процессе удаления влаги из волокон ткани, поэтому скорость высыхания будет зависеть от пяти факторов.

  1. Отжим. Чем лучше вы отожмете вещь, тем быстрее ее удастся просушить.
  2. Материал. Одежда из натуральных материй сохнет медленнее, чем синтетические изделия, так как шелк, лен и хлопок хорошо впитывают влагу. Много времени занимает и высыхание плотной ткани.
  3. Циркуляция воздуха. Влага от мокрого белья так и останется «висеть» около сушилки, препятствуя дальнейшему испарению. Поэтому важно создать сквозняк: отрыть окно, включить кондиционер или вентилятор.
  4. Температура воздуха. Высокие и низкие температуры практически равноценно способствуют быстрой сушке белья.
  5. Плотность развешивания. На сушилке объемные изделия вешайте сверху, а маленькие — уровнем ниже. Свободное место на стойке поспособствует более быстрой сушке белья.

Тренировка на сушку для девушек: упражнения для живота

Живот – это проблемная зона многих. Тренировка для сушки тела для девушек поможет сжечь лишний жир в данной области и обрести заветные кубики. Сначала рекомендуется разогреть мышцы. Для этого можно сделать легкий массаж живота или покрутить обруч в течение нескольких минут.

Тренировка на сушку для девушек для живота включает в себя следующие упражнения, которые рекомендуется выполнять в три подхода с перерывами по 20 секунд.

  • Лягте на спину, руки можно положить вдоль тела или завести их за затылок. Прямые ноги поднимите под углом около 30 градусов и зафиксируйте на 30 секунд. Затем измените угол на 45 градусов. В конце поднимите их под прямым углом. Опускайте ноги в аналогичной последовательности. Повторите упражнение 15 раз.
  • В аналогичном исходном положении поднимайте руки и ноги одновременно. Упражнение это замечательно сушит живот. Чем меньше будет угол подъема, тем активнее сжигается жир.
  • Завершайте тренировку статичной планкой, пытаясь при этом держать корпус мышцами пресса.

Также можно дополнить тренировки для живота упражнением «вакуум», позаимствованным из бодифлекса. Делайте его утром натощак. Медленно выдыхайте через рот, затем делайте резкий вдох через нос и сразу выдыхайте через рот. Важно максимально втягивать живот, чтобы в нем не оставалось воздуха, и задерживаться в таком положении на 10 секунд. Повторять такое упражнение рекомендуется не менее 10 раз. Делать его лучше в положении стоя.

Так нельзя: опасные методы сушки волос в домашних условиях

Не повторять — опасно! Разбираемся, как не стоит сушить волосы ни при каких обстоятельствах.

Пылесос

Даже если предположить, что вы расположитесь с той стороны пылесоса, которая работает на реверс, затея обречена на провал. Мощная струя пыльного воздуха не лучшее решение для только что вымытых волос. Ну а засасывать волосы пылесосом — прямая дорога к их потере.

Вентилятор

Если пряди попадут в механизм вентилятора, вы не только рискуете лишиться волос, но и получаете высокие шансы серьезно пораниться. Одним словом: нет и еще раз нет.

Газовая плита

Чрезвычайно опасный способ. В лучшем случае пересушите волосы, в худшем — устроите пожар.

Упражнения для сушки бедер и ягодиц

Стройные бедра и округлые упругие ягодицы – еще одна цель проведения сушки. Тренировать их можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Упражнения делаются интенсивно, чтобы в мышцах ощущалось явное жжение – так жир будет сжигаться активнее.

Лучшие упражнения для сушки ног для девушек – это приседания, прорабатывающие и бедра, и ягодицы. Ноги ставьте на ширину плеч или ниже, носки разворачивайте наружу. Выполняя приседания, держите пятки прижатыми к полу. Корпус при этом должен заваливаться вперед, колени – не выходить за пределы носков. Опускайте таз до того момента, пока он не станет параллельным полу. При возвращении в исходное положение, не выпрямляйте колени полностью. Чтобы вам было проще держать равновесие, можно вытянуть руки вперед и слегка согнуть их в локтях.

Для приседаний можно использовать гантели. Если вы делаете упражнения сушки тела для девушек в тренажерном зале, можно использовать штангу, гриф, блины или специальные тренажеры, предназначенные для выполнения приседаний.

Внутреннюю поверхность бедра хорошо качают выпады. Их лучше делать с гантелями либо применять специальную подставку.

Один из эффективных видов приседания – плие. Ноги нужно расставить немного шире плеч, носки по максимуму вывернуть наружу. Руки с гантелями вытянуть между собой, таз опускать до угла в 90 градусов.

Кардионагрузки при сушке в тренажерном зале можно дополнить беговой дорожкой, велотренажерами, орбитреками – эти тренажеры эффективно позволяют сжечь лишние жировые отложения.

… и предостережения

Многие экспериментаторы в погоне за новыми идеями, как высушить одежду за 5 минут, совсем забывают о технике безопасности. Последствия могут быть плачевными. Запрещено:

  • использовать открытый огонь для сушки;
  • развешивать предметы на электрическом отопительном приборе;
  • пренебрегать советами, которые указаны на ярлыке;
  • сушить на батарее обувь из-за возможной деформации подошвы.

Видео по теме

Существует множество способов очень быстро высушить мокрые вещи, они действительно помогают в трудной ситуации. Но всегда помните об отрицательной стороне этого процесса. Думайте о стирки заранее, старайтесь сушить любимые вещи естественным способом, тогда они будут радовать вас еще очень долго.

Упражнения для сушки рук

Часто проблемной зоной девушек являются руки. Упражнения для сушки рук для девушек могут предполагать использование гантелей. Также многие из них укрепляют мышцы спины и груди. Обратите внимание на следующие упражнения:

  • Подъем гантелей в положении стоя или сидя. В каждую руку возьмите по гантеле, вместе или поочередно поднимайте прямые руки. Также можно поднимать их в стороны.
  • Гантели держите на вытянутых перед собой руках. Разводите руки в стороны, затем сводите их обратно.
  • Поднимите гантели над головой, затем поочередно или вместе опускайте руки в стороны, пока они не будут параллельны полу.
  • Помогает проработать мышцы рук вес на прямых и согнутых руках.
  • Также руки работают при выполнении планки и различных ее вариаций, например, боковой планки, а также уже упомянутые отжимания.

Также стоит рассмотреть еще пару программ, по которым может строиться круговая тренировка при сушке тела для девушек.

Подтяжка при помощи брахиопластики

Брахиопластика — это удаление лишней кожи и подкожного жира, вследствие чего происходит естественное подтягивание. С помощью метода трансаксиллярной пластики через разрез в 3 мм в области подмышек удаляется элипсовидный участок. Параллельно возможно удаление подкожного жира.

Благодаря тому, что кожа подтянута и зафиксирована, исключается провисание. Рубец прячется в подмышечной впадине. Данную процедуру проводят в тех случаях, когда необходимо удалить небольшие участки кожи и жира.

Если вас беспокоит дряблая кожа на руках, в нашем центре пластической хирургии можно узнать, как подтянуть ее наиболее действенными методами. Консультант ответит на любые интересующие вас вопросы.

Круговая тренировка для начинающих

Для тех, кому пока в новинку сушка тела, упражнения для девушек могут выглядеть так:

  • 15 отжиманий;
  • 15 подъемов ног;
  • 15 раз тяга гантелей в положении стоя в наклоне;
  • 20 приседаний без утяжеления;
  • 30 секунд прыжков на скакалке.

Между повторениями упражнений можно отдохнуть несколько секунд. Для новичка оптимальный перерыв между кругами составляет две минуты, но потом лучше уменьшать его до 30-35 секунд. В идеале схему рекомендуется повторять 9 раз, но для начала будет достаточно и 3-4. По мере того, как ваша тренированность будет расти, увеличивайте частоту тренировок и усложняйте сам комплекс.

Усложненная круговая тренировка

Для тех, кто уже освоил упрощенный вариант упражнений сушки тела для девушек дома, предлагается более продвинутая круговая тренировка, которая выглядит следующим образом:

  • 15 повторов тяги гантелей под наклоном;
  • 15 приседаний с гантелями;
  • 15 отжиманий;
  • 1 минута прыжков на скакалке;
  • 15 подъемов ног в висе;
  • 15 повторов жима гантелей;
  • 5 подтягиваний;
  • 1 минута скакалки.

Учтите, что лучше добавлять в программу новые упражнения, чем увеличивать количество повторов уже имеющихся. Чем разнообразнее тренировка, тем она результативнее.

Пару раз в неделю полезны пробежки. Бегайте в легком темпе в течение 30-45 минут. И помните, что два дня должны быть посвящены отдыху, чтобы мышцы и организм в целом могли восстановиться.

Сушка тела для девушек – отличный вариант усовершенствовать свою физическую форму. Программа упражнений для нее может выполняться и в домашних условиях. Главное – регулярно посвящать этому небольшое количество времени.

Как мыть овощи, фрукты, мясо, яйца

Кроме рук стоит также внимательно мыть и продукты питания. Среди наиболее подверженных заражению продуктов можно выделить сырое мясо и птицу, а также сырые овощи и фрукты.

Почему-то растения обычно считают менее опасными, чем мясо, но это не так. В естественных условиях овощи и фрукты действительно являются пристанищем для микроорганизмов, но вредоносных среди них значительно меньше, чем в мясе. Однако обработка удобрениями непосредственно перед сбором урожая и полив полей загрязненной водой (сточными водами) приводит к тому, что на овощах и фруктах образуется огромное количество патогенов.

Существует мнение, что куриные яйца не надо мыть перед приготовлением. Однако есть и особо рьяные поклонники чистоты, которые моют куриные яйца сразу после того, как принесли их из магазина. Эксперты рекомендуют мыть куриные яйца непосредственно перед приготовлением, и вот почему.

Яйца имеют собственный защитный слой, и преждевременное его удаление позволит патогенам проникнуть внутрь (именно поэтому не стоит мыть яйца сразу после похода за покупками). Однако животное могло быть заражено одной из множества инфекций, которые не должны попасть в пищу, поэтому гигиеническая обработка яиц перед приготовлением снизит риск заражения.

Как начинать сушку тела, каким должен быть рацион питания.

Упражнения для сушки для рук, бедер, живота, ног и других частей тела смогут дать эффект только при условии соблюдения режима питания и диеты с минимальным количеством углеводов и повышенным числом белков. Если режим питания и сбалансированное меню станут частью жизни на период сушки тела, то упражнения, специально разработанные для ног, бедер, живота и рук обязательно принесут ожидаемые результаты. В рамках традиционной методики поговорим как должны проходить тренировки у девушек, но для начала несколько основных правил касательно диеты на сушке в домашних условиях.

Во-первых, обязательно нужно будет перейти на дробное питание — употребляя пищу небольшими порциями каждые несколько часов, тем самым способствуя ускорению метаболизма. Во-вторых, из меню нужно будет исключить на весь период сушки вредные продукты: сладкое, мучное, полуфабрикаты, острые соусы и майонезы — всему этому не будет места в новом безуглеводном меню.

Акцент нужно будет сделать на белок, обильное питье, клетчатку. Дополнительно в рацион можно включить витаминные комплексы. Такая пища поможет наладить работу ЖКТ, кроме того в комплексе с правильными упражнениями для рук, бедер, ягодиц, живота станет для девушек началом их новой жизни в красивом и спортивном теле.

Упражнения для девушек на сушке тела

Какие зоны для девушек представляют наибольшую проблему в процессе сушки тела? Конечно же, сложнее всего избавиться от жира в области бедер, живота и ног. Поэтому именно эти зоны в процессе сушки нужно будет прорабатывать наиболее активным образом.

Упражнения для пресса, бедер, ног и рук могут включать аэробную нагрузку, которая будет полезна на сушке для всего организма, позволяя избавиться от лишнего жира в том числе и в домашних условиях. В ходе выполнения могут использоваться несколько видов тренажеров:

  • беговая дорожка;
  • велотренажер;
  • эллиптический.

Для девушек упражнения на таких тренажерах не только приносят удовольствие, но и способствуют расходу энергии для избавления от жировой прослойки, что особенно важно в период сушки. В качестве доступной альтернативы спортивным тренажерам можно делать обычные уличные пробежки, продолжительность которых должна быть не менее 45 минут. Такие тренировки допустимо проводить в домашних условиях, просматривая тематические видео и соблюдая рекомендации тренера.

Дополнительно на сушке необходимо будет работать с силовыми тренажерами, распределяя нагрузку на целевые мышцы. В этом случае получится добиться красивого рельефа живота, рук, ног и бедер. Силовые нагрузки в домашних условиях особенно начинающим проводить не так безопасно, поэтому правильнее будет довериться на этом этапе тренеру в зале.

Упражнения лучше выполнять в несколько подходов, с небольшим отдыхом между ними. Индивидуально составленная программа тренировок на сушке тела с прописанными упражнениями для бедер, живота, ног и рук станет залогом получения ожидаемого результата.

Тренировка рук на сушке

Иметь красивые руки для девушек — так же важно, как тонкую талию, подтянутый живот или длинные стройные ноги. Наиболее склонна к накоплению жира верхняя часть, поэтому именно на ней и стоит сосредоточиться, тренируя руки на сушке тела.

В качестве дополнительного снаряда для отягощения на сушке девушкам можно использовать гантели, вес которых регулируется в зависимости от целей и физической подготовки. Также подойдет блочный тренажер для выполнения упражнений с разгибаниями рук в локтях.

Хороший вариант — гриф штанги, с помощью которого можно прорабатывать бицепсы и трицепсы, подчеркивая рельеф плеч и рук. Главное — правильная техника выполнения упражнения, которой сможет обучить опытный тренер в спортивном зале и соблюдая которую в дальнейшем можно будет сушиться и тренироваться в домашних условиях совершенно самостоятельно.

Сушка живота для девушек: особенности

Красивый пресс кубиками вместо обвисшего живота с целлюлитом — не это ли мечта девушек? Добиться такого пресса на своем теле можно, если в ходе сушки уделить внимание упражнениям для живота. Качать пресс можно традиционными способами — поднимая туловище под разными углами или работая ногами в положении лежа. Также можно поднимать ноги во время виса на перекладине.

Оптимальное решение для проработки мышц живота — это:

  • подъемы тазовой части лежа;
  • жим штанги в положении лежа;
  • жим штанги в положении стоя.

Учитывая тот факт, что мы разбираем упражнения для девушек, штангу можно заменить просто грифом или использовать минимальные веса. Если живот слишком большой, то стоит сосредоточиться на этих упражнениях в процессе всей сушки, не отвлекаясь на другие упражнения для живота. Правильное их выполнение позволит уже через несколько недель увидеть результат — уменьшившийся живот и рельефные мышцы там, где раньше наблюдалась плотная жировая прослойка.

Как вариант подойдут и изолирующие упражнения для живота, особенно тем, у кого изначально живот не слишком большой. Минус таких упражнений — недостаточно активное задействование мышц пресса и тела в общем. В целом же можно отметить, что силовые тренировки быстро и эффективно помогут избавиться от большого живота и улучшить осанку.

Как тренировать ноги на сушке

Конечно же, речь пойдет об упражнениях для бедер и ног — одних из самых проблематичных зон на теле девушек. Оптимальные базовые упражнения для тренировки бедер и ног на сушке — это выпады с гантелями, приседания с гантелями и грифом и жим ногами на специальном тренажере в спортивном зале.

Самый простой вариант упражнения, которое можно выполнять в домашних условиях — это выпады с гантелями. Для девушек подойдут небольшие веса — до 8 кг. Выполняя выпады необходимо будет следить за положением спины, касаясь второй ногой пола. Работать с грифом можно будет в спортивном зале, выполняя приседания под присмотром тренера.

Жим ногами также укрепит ягодицы и поможет избавиться от жировой прослойки в области бедер, укрепить и накачать ноги. Только не стоит сразу экспериментировать с большими весами. Положение тела во время жима ногами не слишком природно, поэтому нужно стараться, чтобы нагрузки были оптимальными, учитывающими дефицит энергии у девушек на сушке.

В заключение отметим, что тренировки для девушек на сушке тела можно проводить как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, просматривая тематическое видео, вот только эффективнее и безопаснее будет именно первый вариант, особенно для тех, кто планирует тренировочную программу в первый раз и не имеет достаточного опыта в таком непростом деле, как построение собственного тела. http://credit-n.ru/blog-listing.html

Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция

 

     Избавьтесь от подкожного жира и создайте фигуру своей мечты, используя ниже предложенную информацию. Отличайтесь от других и будьте уникальны.

     В период осени — зимы, занимаетесь вы спортом или нет, организм набирает жировую массу, как ни крути, но двигаетесь вы в этот период меньше, так как на улице находитесь минимальное время.

     Однако приходит время, когда от этого жира нужно избавиться, только нужно думать об этом заранее, как минимум месяца за 2-3 когда вы оденете шорты и футболку. Первым делом необходимо сформировать грамотный рацион питания, а чтобы фигура была спортивной и подтянутой сделать упор на физические упражнения и так обо всё по порядку:

 

     Как сделать рельефное тело

 

    1. ЧАСТОЕ ПИТАНИЕ МЕЛКИМИ ПОРЦИЯМИ

   У большинства людей привычный режим питания 3 раза в день, но в случае похудение и создания рельефного тела без лишних жировых отложений, количества приёмов пищи должно быть 5-6, а порции за один приём уменьшить вдвое.

     Только таким образом вы разгоните обмен веществ, который является основой избавления от лишнего жира. Что ещё важно? Дробное питание не растягивает стенки желудка, из-за которого живот визуально кажется больше и чем больше объём желудка, тем больше пищи нужно съесть, отсюда повышенное количество поступаемых калорий, которые и есть причиной лишних боков на талии.

     2. ТРАТЬТЕ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, ЧЕМ УПОТРЕБЛЯЕТЕ

     Это важнейшее правило, если расход калорий будет меньше, чем потребление, то ни о каком уменьшении веса и тем более о красивом, рельефном теле не может быть и речи. Расход калорий должен быть минимум на 15% меньше, чем потребление, это правило которое не подлежит обсуждению.

     Не переживайте если похудение идёт медленными темпами, наш организм тоже не дурак, если резко урежете питание, сжигание жира остановится, так как почувствовав опасность, организм закроется в себе копя калории на чёрный день. Уменьшите приём углеводов и дневная калорийность пойдёт в низ.

 

     3. УМЕНЬШИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ЖИРНЫХ ПРОДУКТОВ

     Это не означает, что нужно полностью отказаться от жиров, выкидывая всё с холодильника. Потребление хороших жиров нужно продолжить – оливковое и льняное масло, орехи, авокадо, рыба, а вот плохих жиров исключить вообще – масло, копчёности, молочные продукты с повышенным % жирности, жирные сорта мяса.

     В течении дня вы должны употребить именно из полезных жиров 0,5гр. жира на 1 кг. веса, то есть девушка весом 60кг. должна в обязательном порядке употребить за сутки 30гр. жиров. В случае, как и с углеводами, полный отказ от жиров снижает скорость похудения.

 

     4. ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ

     Вода ключевой момент для нормального протекания обмена веществ, употреблять её необходимо не менее 34мг. на 1 кг. веса, больше о причинах пить больше воды узнаете – здесь. Речь идёт о чистой воде без газа, никаких сладких напитков и соков в процессе создания рельефности, для многих это покажется насилием организма, но если хотите рельефное тело и избавится от жиров, придётся жертвовать.

     Частое мочеиспускания первый признак, что вода выводится из организма делая тело поджарым и спортивным. Интересный факт, чем больше пьём воды, тем больше её выходит, организм чувствуя, что воды достаточно начинает сам от неё интенсивно избавляться.

     5. ПОСЛЕДНИЙ ПРИЁМ УГЛЕВОДНОЙ ПИЩИ ЗА 5-6 ЧАСОВ ДО СНА

     Углеводы – это самый дешёвый и простой источник калорий, которые дают энергию организму, повышая его работоспособность и выносливость. Но употреблять их необходимо в первой половине дня, крайний вариант до 16:00. Вся максимальная физическая работоспособность приходится в первую половину дня, когда калории будут сжигаться, если их принять вечером перед сном, часть из них обязательно будут откладываться в подкожный жир, при чём это будет идти медленным, но уверенным путём.

 

     6. МЕНЬШЕ БЫСТРЫХ И БОЛЬШЕ МЕДЛЕННЫХ УГЛЕВОДОВ

     Быстрые углеводы резко отдают энергию организму, если в данный момент нет мощной физической нагрузки, часть калорий откладывается в подкожный жир, медленные углеводы отдают энергию постепенно, что не способствует накоплению жировых отложений. Но это не означает, что можно ничего не делать и тупо лежать на диване, в этом случае хоть быстрые, хоть медленные, сделать рельефное не получится.

 

     7. УВЕЛИЧЬТЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА

     Калории, получаемые из белка, не откладываются в подкожный жир, поэтому введение в рацион питания высокобелковых продуктов ОБЯЗАТЕЛЬНО, они не только утолят голод, не дав возможность «нажраться» кондитерских и хлебобулочных изделий, но в процессе похудения сохранят мышцы, сделав тело спортивным и подтянутым. Если вы хотите красивую фигуру, а не просто кости и «дохлый» вид, не игнорируйте этот совет.

     8. МЕНЬШЕ ПИЩЕВОГО МУСОРА

     Имеется ввиду меньше фаст-фуда, чипсов, сладких газированых напитков, майонеза, соуса. Также ограничьте употребление соли и сахара, вместо которых можно использовать натуральные приправы и натуральные заменители сахара.

 

     9. СНИЗИТЬ ДОЛЮ АЛКОГОЛЯ

     Алкоголь в процессе похудения большой враг, во-первых спирт входящий в его состав это для организма яд, во-вторых любой алкогольный напиток содержит калории, на борьбу с которыми наш организм тратит первое усилие , оставляя лишнему весу второстепенное внимание.

 

     10. ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

     Если хотите увидеть не просто похудевшее тело, но и сексуально-спортивное, необходимы регулярные физические нагрузки в интенсивной форме, только таким образом можно увеличить положительный расход калорий и сдвинуть дело с мёртвой точки. Лучший результат достигает в результате чередования кардионагрузок с силовыми тренировками.

    

Меню для похудения

   Примерный рацион питания, который будет с каждым днём приближать к заветной мечте выглядит так:

7:00

— 1 стакан воды без газа – 250мл.

07:30

— 0,5 грейпфрута

— овсянка на воде – 50гр.

09:30

— гречневая каша на воде – 30гр.

— яйца – 3шт. (2 цельных + 1 яичный белок)

11:30

— гречневая каша на воде – 20гр.

— овощи – 1 миска

— филе куриное – 100гр.

— льняное масло – 1ч.л

13:30

— обезжиренный творог – 130гр.

— овощи – 1 миска

— льняное масло – 1ч.л

17:00

— рис – 30гр.

— филе куриное – 100гр.

— овощи – 1 миска

— льняное масло – 1ч.л

19:00

— филе индейки – 100гр.

— овощи – 1 миска

— льняное масло – 1ч.л

21:00

— филе куриное – 100гр.

— овощи – 1 миска

23:00

— обезжиренный творог – 130гр.

Калорийность – 1500-1600
Углеводы – 100-110гр.
Белки – 150-160гр.
Жиры — 30-35гр.

     Не лишним будет использование спортивного питания для похудения, о том на чём следует остановить выбор, узнаете из статьи – лучшее спортивное питание для похудения.

     Программа тренировок для похудения

     Для достижения рельефного тела, сушка тела для девушек должна обязательно включать короткие, но интенсивные тренировки, благодаря которым пот будет литься рекой, но только не думайте, что это во всю сжигаются жиры, сначала выходит лишняя вода из организма, сжигается гликоген (запасы энергии в печени и мышцах) и лишь после происходит расщепление жировых отложений. Вот почему так важно, чтобы тренировка была интенсивной, только так можно подобраться к жировым отложениям, а не остановится на стадии сжигания углеводов.

     Главными правилами на тренировках будут:

— в течении тренировки следует выпивать не менее 1,-1,5л. воды

— 5 тренировок в течении недели

— отдых между подходами упражнений не более 1 мин.

— длительность самой тренировки примерно 1 час.

— рабочий вес штанги или гантелей должен быть таким, чтобы выполнили необходимое количество повторений, если можете больше сделать повторений, увеличьте вес, если сложно выполнять заданное число повторений, уменьшите вес.

 

ПОНЕДЕЛЬНИК:

1.Приседание со штангой – 4 подхода х 20 повторов

2.Выпады с гантелями – 4 подхода х 15 повторов

  1. Махи руками в стороны – 4 подхода х 15 повторов

4.Подъём гантелей перед собой — 4 подхода х 15 повторов

5.Бег или велосипед трусцой – 40мин.

ВТОРНИК:

1.Подъём ног в висе на турнике – 4 подхода х максимум повторений

2.Тяга штанги к поясу – 4 подхода х 20 повторов

3.Тяга верхнего блока к груди – 4 подхода х 15 повторов

4.Подъём штанги на бицепс – 4 подхода х 15 повторов

5.Упражнение Молот – 4 подхода х 15 повторов

6.Орбитрек – 20 минут

СРЕДА:

1.Скручивания лёжа — 4 подхода х максимум повторений

2.Отжимания от пола с широкой постановкой рук – 4 подхода х максимум повторений

3.Разводка гантелей лёжа – 4 подхода х 15 повторов

4.Жим лёжа узким хватом – 4 подхода х 15 повторов

5.Французский жим лёжа – 4 подхода х 15 повторов

  1. Бег или велосипед трусцой – 40мин.

ЧЕТВЕРГ – Отдых

ПЯТНИЦА:

1.Фронтальные приседания – 4 подхода х 15 повторов

2.Мёртвая тяга – 4 подхода х 15 повторов

  1. Разгибание ног в тренажёре – 4 подхода х 15 повторов

4.Сгибание ног лёжа – 4 подхода х 15 повторов

5.Подъём на носки стоя в тренажёре — 4 подхода х 15 повторов

6.Орбитрек – 20 минут

СУББОТА:

1.Скручивание на наклонной скамье – 4 подхода х максимум повторов

2.Тяга верхнего блока за голову — 4 подхода х 15 повторов

3.Тяга блока к поясу сидя — 4 подхода х 15 повторов

4.Тяга штанги к подбородку — 4 подхода х 15 повторов

  1. Разведение гантелей в стороны в наклоне — 4 подхода х 15 повторов

     Запомните, чтобы создать красивое, рельефное тело, сушка тела для девушек на 60% состоит из питания, 30% тренировок и 10% время на восстановление. Многим будет тяжело придерживаться такого режима, но помните, что Вас ждёт в конце пути, вы согласитесь, что это стоило тех усилий, когда мужчины будут вами восхищаться, а женщины завистливо смотреть.

Рекомендуем Вам:

Упражнения дома для рук

Рельефные руки — мечта не только всех мужчин, но и многих женщин. В зоне трицепса накапливается большое количество жировых отложений, и плечи (а именно так называется верхняя часть руки до локтя) приобретают дряблый вид. Но опускать руки в данном случае не стоит: специальные упражнения для рук помогают исправить ситуацию.

Чтобы у вас не возникало сомнений в том, что рельефными руками могут похвастаться не только мужчины, я пригласил показать упражнения для рук Ирину Венскую — персонального тренера, фитнес-модель, танцовщицу и дебютантку чемпионата Москвы по бодибилдингу и фитнесу, в котором я тоже участвовал. Сейчас Ирина может выполнять и более сложные упражнения для рук, но начинала она именно с тех, которые мы вам предложим.

Уточним нашу задачу. Помимо укрепления мышц нам нужно «подсушить» зону трицепса — и тогда будет виден рельеф. Упражнения для рук начального уровня предполагают продолжительную нагрузку с многократным повторением — по 25-30 раз. Соответственно, вес гантелей, бутылочек или уровень сопротивления ленты эспандера должен быть таким, чтобы вы могли выполнить это количество повторов.

Именно такой режим помогает не только укреплять мышцы, но и сжигать жировые отложения. Работа с весом, который вы сможете поднять только 10-15 раз за подход, — это взрывная нагрузка, которая на начальном этапе будет менее эффективна. Так что подберите для тренировки эспандер со слабым сопротивлением или свободные веса по полкилограмма — если вы занимаетесь фитнесом дома, это могут быть бутылочки с водой или толстые книжки — и выполняйте упражнения для рук в режиме 25-30 повторений. Когда поймете, что свободно выполняете 35 повторов и не ощущаете эффекта, вес можно увеличивать.

Упражнения для рук: начальный уровень

1. Разгибание рук в наклоне

Зона: трицепс.

Как выполнять: встаньте ровно, поставьте стопы на ширине плеч, слегка согните колени и отведите таз назад, немного наклонив корпус вперед. Следите за тем, чтобы спина была ровной. Согните руки и поднимите их назад, сильно сдвигая лопатки и фиксируя положение локтей. Выполняйте разгибания рук с отягощением или с эспандером. Следите за тем, чтобы локти не смещались и спина оставалась ровной. После 25-30 повторов зафиксируйте руки в верхнем положении на 15-20 секунд.

[new-page]

2. Разгибание рук из-за головы

Зона: трицепс.

Как выполнять: встаньте ровно, поставьте стопы на ширине плеч, подтяните пресс, чтобы устранить прогиб в пояснице. Поднимите руку с отягощением вверх, прижмите локоть к уху, согните и выполняйте серию разгибаний. Повторите на другую руку, а затем — на обе руки вместе.

3. Обратные отжимания

Зона: трицепс.

Как выполнять: сядьте на пол и примите упор сзади. Для этого отведите руки назад на 15-20 см от таза, поставьте ладони на пол пальцами вперед, согните колени и поднимите таз над полом. Сгибая и разгибая руки, выполняйте обратные отжимания до касания тазом пола, направляйте локти строго назад. Вы можете регулировать нагрузку, изменяя положение таза: ближе к рукам — тяжелее, ближе к ногам — легче. По количеству повторов для этого упражнения можно сделать исключение: на начальном этапе будет достаточно 15-20 раз. Затем выпрямите ноги, вытяните все тело в одну линию, втяните пресс и задержитесь в этом положении на 15-30 секунд в два подхода.

4. Французский жим из-за головы

Зона: трицепс.

Как выполнять: лягте на спину, поднимите руки с отягощением вверх и наклоните их примерно на 15 градусов в сторону головы. Согните руки, коснувшись весом затылка или пола, и выполняйте разгибания рук, не меняя положение локтей.

5. Разгибание руки с груди лежа

Зона: трицепс.

Как выполнять: лежа на спине, поднимите руку с отягощением вверх, разверните локоть наружу. Сгибайте и разгибайте руку, прижимая вес к противоположному плечу.

[new-page]

6. Отжимания с узкой постановкой рук

Зона: трицепс.

Как выполнять: примите упор лежа с опорой на ладони и колени, поставьте руки на ширине плеч примерно на уровне груди. Выполняйте отжимания со свободной амплитудой, направляя локти назад.

7. Сгибание рук

Зона: бицепс.

Как выполнять: встаньте ровно, поставьте стопы на ширине плеч, слегка согните колени и отведите таз назад, выпрямите спину, зафиксируйте положение локтей. С отягощением: сгибайте руки в локтях и затем, не разгибая, поднимайте вверх до уровня лица, затем опускайте и разгибайте. С эспандером: выполняйте сгибания и разгибания рук.

8. Разведение рук в стороны

Зона: средние пучки дельтовидных мышц.

Как выполнять: встаньте ровно, поставьте стопы на ширине плеч, опустите плечи и выполняйте подъемы рук в стороны с отягощением или с эспандером. Следите за тем, чтобы руки двигались в одной плоскости с телом, плечи не поднимались вверх, а кисти — выше локтей.

9. Подъем рук вперед

Зона: передние пучки дельтовидных мышц.

Как выполнять: исходное положение — как в предыдущем упражнении. Выполняйте подъемы рук вперед с отягощением или эспандером до параллели с полом.

Даже простые упражнения для рук начального уровня требуют восстановления, поэтому их лучше выполнять не чаще, чем через день. Но и не реже, если вы хотите быстрее приблизиться к своей цели.

Хотите заниматься фитнесом онлайн?

В фитнес-видеотеке вы найдете выпуски программы «Проблемные зоны» с Ильей Мизгирёвым и Оксаной Яшанькиной.

Ваш 6-этапный план действий дерматолога

Если в течение последних нескольких недель вы плавали в жидком мыле для рук или дезинфицирующем средстве, скорее всего, кожа на ваших руках стареет со скоростью света. Хотя вся эта гигиена, конечно, является абсолютной необходимостью во время пандемии коронавируса, сухие руки — нежелательный побочный продукт.

О чем свидетельствует сухость рук?

«Повторяющееся использование мыла, моющих средств и спиртового геля является распространенной и важной причиной так называемого раздражающего контактного дерматита», — объясняет консультант-дерматолог, доктор Анджали Махто.

«Эти продукты могут повреждать белки в верхнем слое нашего эпидермиса (роговой слой), вызывать изменения в липидах или жирах в нашей коже, препятствовать правильному слипанию клеток кожи и снижать водосвязывающую способность нашей кожи», — добавляет она. .

Может ли слишком частое мытье рук вызывать сухость кожи?

Да. В результате такого избыточного мытья руки могут стать красными, грубыми, шелушащимися, сухими, потрескавшимися и покрытыми трещинами, на коже появляются небольшие порезы.

Вы можете почувствовать жжение или покалывание в руках, зуд и раздражение», — добавляет Махто.

Более того, если вы повредили кожу на руке, то она становится менее эффективной в качестве барьера от инфекции. Поэтому увлажнение гораздо важнее, чем вы думаете. Конечно, это не единственный способ избавиться от сухости рук.

Почему у меня сохнут и трескаются руки?

Как уже упоминалось, мытье рук в течение 20 секунд может привести к нарушению кожного барьера. Но это не единственная причина. Холодная погода может сыграть свою роль (речь идет о вашей единственной ежедневной тренировке вне дома) из-за недостатка влаги в воздухе.

Прокрутите свой план из четырех шагов, чтобы вернуть вашим рукам былую славу.


Ваше экспертное руководство по борьбе с сухостью рук

1/ Попробуйте ночную маску для рук

Ночью перед сном нанесите обильный слой крема для рук без запаха, а затем наденьте пару хлопчатобумажных перчаток. «Это похоже на интенсивную «маску для рук», облегчающую потрескавшуюся кожу», — объясняет доктор Махто.

2/ Используйте только продукты без запаха

Во избежание дальнейшего раздражения.Прокрутите список рекомендаций WH .

3/ W

ушные перчатки для кардиотренировок на открытом воздухе

Если вы тренируетесь на открытом воздухе, рекомендуется надевать перчатки. Теплых весенних дней все еще мало, а холодная погода только еще больше сушит кожу.

Вы также можете усилить уровень защиты, приобретая кремы для рук, содержащие ингредиенты, которые помогают и блокируют увлажнение. Ищите такие ингредиенты, как глицерин и гиалуроновая кислота, которые притягивают воду к коже, и вспомогательные вещества, такие как нефть, масло ши или ланолин, которые удерживают эту влагу.

4/ D набрать

Заманчиво пережить изоляцию, распивая вино по FaceTime, но это не принесет пользы вашей коже. Сыворотки и кремы могут лишь немного увлажнить организм, поэтому важно не забывать о суточной дозе h30. Потягивайте.

5/ Возьмите свои ноготки во время уборки

Время в наших руках означает, что многие из нас устраивают в своих домах генеральную генеральную уборку. Прежде чем вы потянетесь к Мистеру Мускулу, обязательно вооружитесь приличной защитой для рук.Большинство бытовых чистящих средств содержат химические вещества, которые могут повредить вашу кожу, и да, как вы уже догадались… высушивают их. Решение? Пришло время натянуть эти резиновые перчатки.

6/ Обратитесь за помощью к специалисту

Если ваши руки настолько раздражены и болят, что жизнь становится действительно тяжелой, а описанные выше шаги не помогли, возможно, пришло время обратиться к дерматологу за индивидуальной помощью.


7 кремов для рук для мгновенного облегчения

1/ Beauty Pie Питательный крем для рук с маслом ши

Содержит органическое масло ши, алоэ вера, экстракт цветков ромашки и экстракт портулака. не оставляет их жирными.

Питательный крем для рук с маслом ши Plantastic™

2/ Chanel Le Lift Le Creme Main

Этот великолепный бальзам, один из самых желанных кремов для рук, содержит сильнодействующее растительное соединение, похожее на ретинол, которое со временем помогает рукам выглядеть ярче и моложе.



3/ La Roche Posay CicaPlast Baume Hands

Любимый экспертами, этот удобный для кошелька крем питает воспаленную и даже потрескавшуюся кожу.Достаточно насыщенный для восстановления, он также быстро впитывается и не оставляет следов.

La Roche-Posay Cicaplast Baume Hands 50 мл

Ла Рош-Позе feelunique.com

£ 5,60

4 /Neom Бальзам для рук «Питание, дыхание и успокоение»

Масло ши и какао являются основой этого бальзама с приятным ароматом. Мало того, что он смягчает кожу, успокаивающий аромат помогает меньше нервничать, а также подходит для веганов.

5/ Weleda Skin Food

Этот культовый успокаивающий крем для кожи не является единственным кремом для рук, он создан для лечения всех случаев сухой кожи. Идеальный продукт «все в одном», который можно положить в сумку, он полностью натуральный и прошел дерматологические испытания. С этим вы в надежных руках.

Weleda Skin Food (75 мл)

Веледа lookfantastic.com

9 фунтов стерлингов.37

6/ Интенсивное средство для рук Ameliorate

Обогащенное увлажняющей смесью овсяного масла, масла ши, молочной кислоты и успокаивающего экстракта ячменя a, это мощное увлажняющее средство смягчает, восстанавливает и улучшает текстуру кожи после мало приложений.

AMELIORATE Интенсивный уход за руками 75 мл

УЛУЧШИТЬ lookfantastic.com

16 фунтов стерлингов.00

7/ Aveda Hand Relief

Это именно то, что написано на упаковке. Насыщенный увлажняющими растительными смягчающими и увлажняющими веществами, он мгновенно обеспечивает комфорт от ужасной перхоти.

Aveda Hand Relief 125 мл

Аведа lookfantastic.com

£ 23,00

Избавьтесь от шума и оставайтесь здоровыми душой и телом с помощью БЮЛЛЕТЕНЯ О ЖЕНСКОМ ЗДОРОВЬЕ .Получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на ваш почтовый ящик.

Пердита Нурил Пердита Нурил — редактор по красоте журнала Women’s Health UK.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 советов, чтобы руки не сохли и не трескались

Несмотря на то, что все больше и больше людей получают вакцину от COVID-19, мы должны продолжать принимать рекомендуемые меры предосторожности, чтобы защитить себя, наших близких и наше общество.А, как мы знаем, хорошая гигиена рук — один из лучших способов борьбы с распространением не только COVID-19, но и простуды и гриппа.

Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют людям мыть руки в течение 20 секунд, чтобы тщательно избавить руки от микробов. Это долгое время для вас, чтобы тереть кожу и держать их в воде. Известно, что мыло и вода лишают ваши руки натуральных масел, которые защищают вашу кожу — это может привести к ее сухости.

Хотя гигиена рук — это самое важное, что мы можем сделать прямо сейчас, не секрет, что частое мытье рук сушит кожу.Это может оставить вашу кожу потрескавшейся, кровоточащей и совершенно неприятной в целом.

Так как же мы заботимся о своей коже, продолжая тщательно мыть руки? Какие шаги мы можем предпринять, чтобы не получить сухую или потрескавшуюся кожу?

Дерматолог Rush Кевин Кавано, доктор медицинских наук, рекомендует эти 5 советов по защите вашей кожи по мере того, как гигиена рук становится все более строгой.

1. Увлажнение! Увлажняйте! Увлажняйте!

«Важно обязательно увлажнять кожу после каждого мытья рук или использования дезинфицирующего средства для рук», — сказал нам Кавано.

Воспринимайте это как еще один шаг в процессе мытья рук. Спел как минимум два раза с днем ​​рождения, полностью вытер руки после и «БАМ!» Пришло время вам вытащить свой крем для рук дорожного размера и подарить своим рукам дополнительную любовь.

2. Скажи «нет» лосьонам и «да» кремам для рук.

Лосьоны? Кремы для рук? Есть ли разница? Оказывается есть! Хотя лосьоны могут пахнуть весенними цветами, они не очень хорошо восстанавливают сухую кожу.Кавано рекомендует кремы для рук и еще лучше мази, такие как вазелин.

«Лосьоны на водной основе и испаряются быстрее, это означает, что они не восстанавливают барьерную функцию кожи», — пояснил он.

Хорошие мази для использования включают вазелин (вазелин) или лечебную мазь CeraVe. Наши предпочтительные кремы включают CeraVe или Cetaphil.

3. Будьте готовы, даже если вы в пути!

Несмотря на то, что мы боремся с этой вспышкой, действует социальное дистанцирование, вы все равно можете оказаться вне дома.Если вы окажетесь вне дома, есть большая вероятность, что вы захотите вымыть или продезинфицировать руки в общественном месте. Хороший уход за кожей не должен заканчиваться, когда вы выходите из парадной двери, поэтому хорошей идеей будет купить крем или мазь для рук карманного размера.

Кавано рекомендует Норвежский крем для рук от Neutrogena, говоря, что это прекрасный нежирный вариант.

Хотя лосьоны могут пахнуть весенними цветами, они не очень хорошо восстанавливают сухую кожу.

4. Обязательно обработайте трещины на коже.

Хотя трещины на вашей коже не могут сломать спину вашей матери, они ужасно раздражают и могут быть весьма болезненными. Трещины также могут вызвать кровотечение, чего никто не хочет. Итак, как лучше всего лечить потрескавшуюся кожу?

«Нанесение жидкой повязки, такой как New-Skin, на эти области до двух раз в день. Это закроет трещины и предотвратит ухудшение», — предлагает Кавано.

Жидкие бинты

идеально подходят для таких областей, как рука, где обычная повязка может быть неприменима.Мы постоянно используем наши руки, и не нужно беспокоиться о том, что повязка отвалится или станет бесполезной, когда вы можете наложить жидкую повязку.

5. Проведите глубокое омоложение кожи.

Использование кремов и мазей для рук после мытья рук — отличный способ сохранить поверхность кожи гладкой и здоровой. Но как насчет того, что находится под поверхностью?

Кавано сказал нам, что лучший способ сохранить кожу здоровой — это нанести обильное количество мази и дать ей впитаться.

Но как дать ему впитаться, чтобы оно не вытерлось и не втерлось?

Ответ проще, чем можно подумать. Кавано предлагает купить пару хлопчатобумажных перчаток, нанести мазь на руки, а затем носить перчатки, когда она впитается. Перчатки должны быть хлопчатобумажными, поскольку Кавано напомнил нам, что резиновые или латексные перчатки не подойдут.

Лучшее время для этого — прямо перед сном, нанесите мазь, наденьте перчатки и лягте спать.Если вам неудобно спать в перчатках, вы всегда можете устроить себе спа-день дома, полный омоложения рук в это время социального дистанцирования.

Уход за кожей стоит усилий

Сухая и неудобная кожа не должна быть поводом для того, чтобы не мыть руки. Это особенно верно, поскольку COVID-19 продолжает распространяться по США. Мытье рук — ваша защита №1 от нового коронавируса. Вместо того, чтобы убрать это, вы должны усилить эту защиту, следуя этим простым методам сохранения здоровой кожи.

Может показаться, что это несколько дополнительных шагов к вашей повседневной жизни, но, в конце концов, забота о вашей коже будет стоить того в долгосрочной перспективе. Возможно, кто-то сомневается, что вы скажете, что это невозможно, но это доказанный факт: можно иметь здоровую кожу и часто мыть руки!

Вытираете руки насухо? Мыло, увлажняющие средства и советы, которые помогут сохранить кожу здоровой

Если вы похожи на большинство людей, пытающихся внести свой вклад в разгар вспышки COVID-19, вы усердно моете руки водой с мылом много раз в день.Тщательная гигиена рук является одной из важнейших мер общественного здравоохранения, помогающих остановить распространение нового коронавируса. К сожалению, дополнительное мытье рук может привести к сухости кожи и дерматиту рук, сыпи, которая может проявляться в виде красной, зудящей, потрескавшейся или воспаленной кожи. Люди, у которых в анамнезе была экзема или у которых была склонность к сухости кожи, могут быть еще более склонны к появлению сухих и потрескавшихся рук во время этой пандемии.

Что у тебя с руками?

Неповрежденная кожа действует как защитный барьер. Частое воздействие воды и использование обезжиривающего мыла и высушивающего спирта, которые содержатся в дезинфицирующих средствах для рук, уменьшают количество полезных жировых соединений в верхнем слое кожи.В результате нарушается кожный барьер. Помимо раздражения и дискомфорта от сухости рук, трещины и разрывы кожи могут привести к повышенному риску поверхностных кожных инфекций.

Как бороться с сухостью кожи рук?

Сухость рук может показаться небольшой платой за общественное здоровье в настоящее время, но есть некоторые профилактические меры, которые вы можете соблюдать для борьбы с сухостью кожи.

Выполните следующие три шага при мытье рук:

  1. Мойте руки прохладной или чуть теплой водой с мылом в течение не менее 20 секунд, тщательно мойте кожу между пальцами и вокруг ногтей (см. видео о мытье рук).Согласно рекомендациям CDC, подкрепленным многочисленными научными исследованиями, температура воды не влияет на уничтожение микробов. Чрезвычайно горячая вода может быть более вредной и сушить кожу. Держите ногти коротко подстриженными, чтобы избежать попадания мусора и микробов.
  2. Слегка промокните руки чистым полотенцем. Избегайте отжима или грубого трения.
  3. Пока кожа еще слегка влажная, нанесите густой увлажняющий крем, чтобы немедленно зафиксировать влагу и восстановить кожный барьер.Полезными ингредиентами, которые следует искать на этикетках увлажняющих средств, являются вазелин, минеральное масло, керамиды и/или глицерин. Как правило, продукты, упакованные в банку или тюбик, имеют более густую консистенцию и, следовательно, больше увлажняют. Для очень сухой кожи мы рекомендуем избегать лосьонов в бутылочках с дозатором, потому что они обычно тоньше и содержат больше воды.

Имеет ли значение тип используемого мыла?

Подойдет любое мыло, если используется надлежащая техника мытья рук.Причина кроется в химии мыла. Мыло — это поверхностно-активное вещество, тип соединения, которое образует мицеллы (маленькие шарики молекул мыла, которые захватывают и улавливают грязь, масло и микробы). Мыло также обладает способностью растворять липиды (жиры). Это позволяет мылу разрушать внешнюю оболочку некоторых вирусов, включая этот коронавирус. Таким образом, использование мыла для мытья рук помогает двумя способами: оно ослабляет хватку между кожей и вирусом и помогает разрушить связи, удерживающие вирус вместе.

Любой мыльный продукт, обладающий этими свойствами, включая традиционное мыло, увлажняющее мыло, средство для мытья посуды или «натуральное» мыло, будет работать одинаково.Мыло, содержащее увлажняющие ингредиенты, может быть менее жестким или сушить кожу. Примеры таких ингредиентов включают глицерин, керамиды и гиалуроновую кислоту. Для тех, кто предпочитает натуральные продукты, обратите внимание на мыло, содержащее масло авокадо, масло ши, кокосовое масло или масло жожоба, которые также являются хорошими увлажняющими ингредиентами.

Многие мыла содержат ингредиенты, которые могут вызвать контактный дерматит. Для большинства людей это не проблема, но важно учитывать, если у вас чувствительная кожа, экзема или аллергия на космецевтические продукты в анамнезе.Если чувствительная кожа является проблемой, попробуйте использовать мягкое мыло. Распространенными контактными аллергенами, которых следует избегать в мыле, являются отдушка, метилизотиазолинон, метилхлоризотиазолинон, кокамидопропилбетаин и перуанский бальзам.

Если мыло и вода недоступны, CDC рекомендует использовать дезинфицирующие средства для рук на спиртовой основе (проверьте этикетку на содержание не менее 60 % этанола или 70 % изопропанолового спирта). После использования дезинфицирующего средства для рук подождите, пока средство полностью высохнет, прежде чем наносить увлажняющий крем.

Еще один шаг перед сном

Перед сном подумайте о том, чтобы перейти на еще более увлажняющий продукт, например, на тяжелую мазь. Отличным вариантом является обычный вазелин, который является густым и окклюзионным, отлично удерживает влагу и не содержит дополнительных ингредиентов, которые могут раздражать кожу. В крайних случаях надевайте его под белые хлопчатобумажные перчатки на ночь, чтобы дополнительно удерживать влагу.

Если у вас развился дерматит или сильно сухая, раздраженная кожа, вам может потребоваться осмотр у дерматолога и назначение лекарств.Многие дерматологические практики продолжают предлагать посещения пациентов с помощью телемедицины.

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Комментирование этого сообщения закрыто.

COVID-19: как ухаживать за сухими руками после стольких мытья

Все больше людей начинают мыть руки после того, как CDC и представители здравоохранения подчеркнули, что регулярное мытье рук необходимо для сдерживания распространения COVID-19.

Но есть один шаг, о котором мы все забываем после мытья рук или нанесения дезинфицирующего средства для рук – критический слой крема для рук. По иронии судьбы, чрезмерное мытье кожи может привести к появлению сухих трещин на коже, что дает бактериям точку входа в наш организм.

Сара Хоган, доктор медицинских наук, дерматолог Медицинского центра Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, делится некоторыми передовыми методами лечения таких признаков чрезмерного умывания, как боль, покраснение, шелушение и зуд.

Почему мытье рук так вредит нашей коже?
Самый внешний слой нашей кожи состоит из масел и воска, и он действует как щит снаружи и как защита, поддерживающая естественную влажность кожи.Этот естественный барьер разрушается мыльной пеной при мытье рук, которая не делает различий между нежелательным жиром, микробами, мусором и натуральными маслами на коже. Отсутствие крема для рук может привести к сухости, покраснению, зуду, шелушению, дискомфорту и, в тяжелых случаях, к трещинам на коже. У людей с ранее существовавшими дерматологическими заболеваниями, такими как экзема, симптомы могут ухудшаться.

Как следует мыть руки, чтобы избежать сухости кожи?
Нанесите достаточное количество мягкого мыла без запаха, чтобы удалить грязь, но избегайте использования слишком большого количества мыла, чтобы не образовывалась густая пена — это смывает натуральные масла.Умойтесь теплой, а не горячей водой не менее 20 секунд, промокнув руки насухо полотенцем. Как только ваши руки высохнут, немедленно нанесите увлажняющий крем. Держите маленькие дорожные кремы в сумочке, спортивной сумке и на рабочем столе, чтобы они всегда были под рукой.

Есть ли ингредиенты, которых следует избегать при обветривании кожи?
Продукты, содержащие ароматизаторы, могут раздражать потрескавшуюся, чувствительную кожу. Кремы и мази лучше, чем лосьоны. Дезинфицирующие средства для рук со слишком большим количеством спирта могут сушить кожу и вызывать ее потрескивание.Вы можете попробовать дезинфицирующее средство для рук с увлажняющей основой, просто знайте, что оно не будет столь эффективно убивать вирусы.

Существуют ли распространенные заблуждения о том, что искать в кремах для рук?
Используйте мазь или крем для рук вместо лосьона, поскольку они более эффективны. Петролатум (вазелин) по-прежнему остается самым эффективным увлажняющим средством.

Существуют ли другие средства, помимо кремов для рук, на которые следует обратить внимание?
На ночь перед сном нанесите густой увлажняющий крем, а затем наденьте хлопчатобумажные перчатки, чтобы усилить впитывание.Любители косметических средств могут рассмотреть увлажняющую маску для рук. Эти маски в виде перчаток наносятся на 20 минут, затем смываются. Подумайте об использовании увлажнителя воздуха на ночь — повышение уровня влажности в комнате может помочь высушить кожу.

Экзема и физические упражнения: остановите обострения после тренировок

Физическая активность может укрепить ваше сердце, улучшить настроение и, если у вас экзема, сделать вашу кожу красной, чувствительной и зудящей.

Но это не повод пропускать тренировки. Это действительно может помочь при экземе, потому что снижает стресс, а стресс может спровоцировать обострение.Так что продолжайте двигаться. Просто измените свою рутину так, чтобы она была более приятной для вашей кожи.

Сохраняйте прохладу

Когда вы тренируетесь, ваше тело нагревается, и тепло может усугубить вашу экзему. Вы не можете остановить это полностью, но некоторые вещи помогут.

Делайте перерывы. Разделите тренировки. Остановитесь и дайте своему телу возможность остыть. Затем начните снова.

Пейте много воды. Всегда имейте под рукой бутылку. У некоторых есть мистер, который также позволяет распылять на кожу.

Не переусердствуйте. Если на улице жарко, оставайтесь в помещении с кондиционером. Придерживайтесь менее напряженных тренировок и делайте их до 11 утра или после 5, когда прохладнее.

Защита от пота

Соль и кислотность пота могут высушить кожу и вызвать жжение. Вы можете предпринять шаги, чтобы свести его к минимуму.

Вытирайте пот во время тренировки. Всегда держите при себе полотенце.

Но не надевайте рубашку! Если вы это сделаете, весь этот пот все равно будет касаться вашей кожи.

Когда вы тренируетесь в помещении, используйте вентилятор. Помогает испаряться поту.

Носите правильную одежду

Ваше тренировочное снаряжение должно быть легким и дышащим, чтобы пот мог испаряться с вашего тела, и свободным, чтобы оно отводило тепло и не натирало кожу.

Выберите хлопок. Как правило, она самая мягкая на вашей коже. Берите одежду на размер больше, чтобы она нигде не была тесной. Вы даже можете носить одежду наизнанку, чтобы швы не натирали кожу.Срежьте все теги.

Будьте осторожны с синтетикой. Хотя некоторая спортивная одежда предназначена для отвода пота, она также может быть горячей и грубой на ощупь. Попробуйте разные типы и посмотрите, что работает для вас.

Слои износа. Снимайте их по мере разогрева, чтобы не перегреться.

Всегда стирайте одежду после того, как надели ее. Не позволяйте им вонять и гноиться в вашей спортивной сумке, а затем наденьте их обратно.

Swim Smart

В общем, плавание — хорошее упражнение, если у вас экзема. Он сохраняет вашу кожу прохладной, пока вы тренируетесь. Но примите некоторые меры предосторожности.

Нанесите лосьон перед плаванием . Поможет действовать как барьер для предотвращения сухости. Используйте солнцезащитный крем, если вы находитесь на улице.

Протестируйте пул. Прежде чем провести час в новом бассейне, окунитесь и посмотрите, как себя чувствует ваша кожа. Некоторые люди плохо реагируют на хлор и другие химические вещества для бассейнов. Другие нет.

Плавайте в чистых бассейнах. У вас меньше шансов заболеть, если уровень pH воды нейтральный.

Всегда принимайте душ

Вы хотите как можно скорее избавиться от пота, хлора и других раздражителей. Только не забудьте:

  • Принимайте душ и ванну недолго и используйте теплую, а не горячую воду.
  • Используйте мягкое, увлажняющее очищающее средство без запаха, а не мыло.
  • Промокните кожу насухо мягким полотенцем.
  • Нанесите рецептурный лечебный и увлажняющий крем, который вы используете.

Замедляйтесь во время обострений

Независимо от того, насколько вы осторожны, ваша экзема может иногда обостряться. Когда это произойдет, примите меры, чтобы быть добрее к своей коже, чтобы не сделать ее еще хуже.

Уменьшайте интенсивность тренировок, пока кожа не успокоится. Например, ходить вместо бега.После выздоровления вы можете вернуться к своему обычному распорядку дня.

Не все эти советы применимы к вам. Если пот и спандекс вас не беспокоят, прекрасно. Придерживайтесь стратегий, которые работают для вас.

Зимний фитнес: советы по безопасности при занятиях спортом на открытом воздухе

Зимний фитнес: советы по безопасности при занятиях спортом на открытом воздухе

Многослойная одежда, защита рук и ног и внимание к прогнозу погоды помогут вам оставаться в безопасности и согреться во время занятий спортом на открытом воздухе в холодную погоду.

Персонал клиники Майо

Низкие температуры могут обескуражить даже самых мотивированных спортсменов. Без мотивации легко упаковать свое тренировочное снаряжение на зиму. Но вы не должны позволять холодной погоде означать конец вашей тренировки. Попробуйте эти советы по тренировкам в холодную погоду, чтобы оставаться в форме, мотивированными и согретыми.

Будьте в безопасности во время учений в холодную погоду

Упражнения безопасны почти для всех, даже в холодную погоду. Но если у вас есть определенные заболевания, такие как астма, проблемы с сердцем или болезнь Рейно, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить любые особые меры предосторожности, которые вам необходимы в зависимости от вашего состояния или принимаемых лекарств.

Следующие советы помогут вам оставаться в безопасности и не замерзнуть во время занятий спортом в холодную погоду.

Проверить погодные условия и охлаждение ветром

Прежде чем выйти на улицу, проверьте прогноз погоды. Температура, ветер и влажность, а также время, в течение которого вы будете находиться на улице, являются ключевыми факторами при планировании безопасной тренировки в холодную погоду.

Ветер и холод вместе составляют холодный ветер, обычный элемент зимних прогнозов погоды. Экстремальный холод может сделать тренировки на открытом воздухе небезопасными даже в теплой одежде.

Ветер может проникнуть сквозь одежду и удалить изолирующий слой теплого воздуха, который окружает ваше тело. Любая открытая кожа уязвима для обморожения.

Риск обморожения составляет менее 5% при температуре воздуха выше 5 F (минус 15 C), но риск возрастает по мере снижения холода ветром. При ветре ниже минус 18 F (минус 28 C) обморожение открытых участков кожи может произойти в течение 30 минут или меньше.

Если температура падает ниже нуля по Фаренгейту (минус 18 °С) или сильно дует ветер, подумайте о том, чтобы сделать перерыв или вместо этого выбрать упражнения в помещении.Подумайте о том, чтобы отложить тренировку, если идет дождь или снег, если у вас нет водонепроницаемого снаряжения.

Намокание делает вас более уязвимыми к холоду. И если вы промокнете, вы не сможете поддерживать достаточно высокую температуру тела.

Знать признаки обморожения и переохлаждения

Обморожение — это повреждение тела, вызванное замораживанием. Обморожение чаще всего происходит на открытых участках кожи, таких как щеки, нос и уши. Это может также произойти на руках и ногах.Ранние предупреждающие признаки включают онемение, потерю чувствительности или жжение.

Немедленно уйдите с холода, если вы подозреваете обморожение. Медленно согрейте пораженный участок, но не трите его, потому что это может повредить кожу. Обратитесь за неотложной помощью, если онемение не проходит.

Гипотермия – это аномально низкая температура тела. При воздействии низких температур ваше тело начинает терять тепло быстрее, чем оно может быть произведено. Занятия спортом в холодную дождливую погоду повышают риск гипотермии.Пожилые люди и маленькие дети подвергаются большему риску.

Признаки и симптомы гипотермии включают:

  • Сильная дрожь
  • Невнятная речь
  • Потеря координации
  • Усталость

Немедленно обратитесь за неотложной помощью при возможном переохлаждении.

Многослойное платье

Слишком тепло одеваться — большая ошибка при занятиях спортом в холодную погоду. Упражнения выделяют значительное количество тепла — достаточное, чтобы вам казалось, что оно намного теплее, чем оно есть на самом деле.Однако испарение пота отводит тепло от тела, и вы чувствуете озноб. Решение?

Многослойная одежда, которую можно снять, как только вы начнете потеть, а затем снова надеть по мере необходимости. Сначала наденьте тонкий слой синтетического материала, например полипропилена, который отводит пот от тела. Избегайте хлопка, который остается влажным рядом с вашей кожей.

Затем добавьте слой флиса или шерсти для утепления. Сверху наденьте водонепроницаемый дышащий внешний слой.

Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы найти правильную комбинацию одежды для вас в зависимости от интенсивности ваших упражнений.Если вы худощавые, вам может понадобиться больше изоляции, чем тому, кто тяжелее.

Имейте в виду, что прерывистые движения, такие как совмещение ходьбы с бегом, могут сделать вас более уязвимыми к холоду, если вы постоянно потеете, а затем зябнете.

Защитите голову, руки, ноги и уши

Когда холодно, кровоток концентрируется в сердцевине вашего тела, делая вашу голову, руки и ноги уязвимыми для обморожения.

Наденьте пару тонких перчаточных вкладышей из влагоотводящего материала (например, полипропилена) под пару более плотных перчаток или варежек с шерстяной или флисовой подкладкой.Наденьте варежки или перчатки до того, как ваши руки замерзнут, а затем снимите верхнюю пару, когда ваши руки вспотеют.

Подумайте о покупке кроссовок на полразмера или на один больше, чем обычно, чтобы надеть толстые термоноски или дополнительную пару обычных носков. И не забудьте шапку для защиты головы или повязку на голову для защиты ушей. Если очень холодно, наденьте шарф или лыжную маску, чтобы закрыть лицо.

Не забудьте защитное снаряжение и солнцезащитный крем

Если во время тренировки на улице темно, наденьте светоотражающую одежду.А если вы едете на велосипеде, то и фары, и задние фонари — хорошая идея. Чтобы устойчиво стоять на ногах, выбирайте обувь с достаточным сцеплением, чтобы предотвратить падение, особенно если на улице лед или снег.

Надевайте шлем при катании на лыжах, сноуборде и снегоходе. Рассмотрите возможность использования химических согревающих компрессов, чтобы согреть руки или ноги, особенно если у вас есть склонность к холодным пальцам рук и ног или если у вас такое заболевание, как болезнь Рейно.

Обгореть зимой так же легко, как и летом, особенно если вы тренируетесь на снегу или на большой высоте.Используйте солнцезащитный крем, который блокирует как UVA, так и UVB-лучи, и бальзам для губ с солнцезащитным фильтром. Защищайте глаза от снежных и ледяных бликов темными очками или защитными очками.

Пейте много жидкости

Не забывайте об увлажнении, оно так же важно в холодную погоду, как и в жару. Пейте воду или спортивные напитки до, во время и после тренировки, даже если вы не испытываете сильной жажды.

Вы можете обезвоживаться на холоде из-за потоотделения, дыхания, иссушающей силы зимнего ветра и повышенного образования мочи, но в холодную погоду это может быть труднее заметить.

Все вместе для безопасности в холодную погоду

Эти советы помогут вам безопасно и с удовольствием тренироваться при понижении температуры. Внимательно следите за своим телом во время упражнений в холодную погоду, чтобы предотвратить такие травмы, как обморожение.

Подумайте о том, чтобы сократить время тренировки на свежем воздухе или вообще отказаться от нее в экстремальные погодные условия, и знайте, когда нужно отправиться домой и размяться. Кроме того, обязательно сообщите кому-нибудь свой маршрут упражнений и ожидаемое время возвращения на случай, если что-то пойдет не так.

29 июня 2019 г. Показать ссылки
  1. Тренировки в жарких и холодных условиях. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library/resource_detail?id=2b5a55f7-e357-4909-b68f-727a604e3913. По состоянию на 30 апреля 2019 г.
  2. Предотвращение переохлаждения и обморожения. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/disasters/winter/staysafe/hypothermia.html. По состоянию на 30 апреля 2019 г.
  3. Стойкость к холоду — Советы по тренировкам в холодную погоду.Национальная ассоциация силы и физической подготовки. https://www.nsca.com/education/articles/tsac-report/bearing-the-coldtips-for-cold-weather-exercise/. По состоянию на 30 апреля 2019 г.
  4. Д’Амато М. и др. Воздействие холода на дыхательные пути и его последствия для здоровья органов дыхания. Клиническая и трансляционная аллергия. 2018;8:20.
  5. Профилактика травм в зимних видах спорта. Американская академия хирургов-ортопедов. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/winter-sports-injury-prevention/.По состоянию на 16 мая 2019 г.
  6. Как оставаться активным в холодную погоду. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/how-to-stay-active-in-cold-weather. По состоянию на 16 мая 2019 г.
  7. Безопасность велосипеда. Американская академия хирургов-ортопедов. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/bicycle-safety/. По состоянию на 20 мая 2019 г.
  8. Фадж Дж. Упражнения на холоде: предотвращение и лечение гипотермии и обморожения. Спортивное здоровье.2016;8:133.
Подробнее

.

Как лечить и избегать сухости и трещин на руках

 

Сухие, потрескавшиеся и раздраженные руки делают ваши тренировки болезненными, а последствия чрезмерного мытья рук делают вашу повседневную жизнь несчастной, как это происходит с протоколами коронавируса?

Узнайте, что делать, если у вас проблемы с сухими, потрескавшимися руками и суставами, которые мешают вам тренироваться, выполнять запланированные тренировки или просто заниматься повседневными делами.

Хотя я не возражаю, когда холодная погода обрушивается на мою шею здесь, на северо-востоке, мои руки определенно обижаются на смену времен года, поскольку влага буквально высасывается из них, делая их ломкими и болезненными. .

Если вы похожи на меня, когда холодный и сухой воздух проникает внутрь, и теперь вы проводите все больше и больше времени в помещении, подвергаясь воздействию искусственных источников тепла, которые лишают воздух влаги, ваши руки обычно берут на себя основную тяжесть этого воздействия, становясь сухими, трескаются и даже образуют глубокие трещины вокруг пальцев, если вы не обращаетесь с ними должным образом.

Мало того, что ваши руки раздражаются при малейших движениях, они могут стать просто болезненными, так как ваша кожа трескается, что делает рутинную деятельность стрессовой и непродуктивной. Сухие и потрескавшиеся руки также неприглядны и довольно непривлекательны в социальном плане, если только вы не играете зомби в сериале «Ходячие мертвецы» или не хотите отпугнуть свое следующее свидание.

Если вам посчастливилось контролировать влажность окружающей среды, например, используя какое-либо устройство для увлажнения воздуха, в котором вы проводите большую часть своего времени, то это поможет предотвратить высыхание рук и кожи в целом.

К сожалению, большинство из нас находится в среде, где мы не можем контролировать влажность, поэтому мы должны очень активно ухаживать за руками или страдать от последствий.

Я всегда поражаюсь тому, как быстро влага высасывается из нашей кожи, как только мы проводим больше времени в помещении, в то время как старая зима бродит по улице, дуя на нас холодным, сухим воздухом для мощного раз-два иссушающих влагу удара!

 

Спасательный лосьон для кукурузы

Много лет назад я тренировался в боевом искусстве айкидо, и зимнее время было особенно жестоким для твоих рук.

Я тренировался в полуотапливаемом, лишенном влаги додзё на грубых брезентовых матах, постоянно отрывая руки от пола, подвергая их всевозможным трениям, которые, казалось, еще больше вытягивали из вас влагу.

Это было то самое боевое искусство, которое Стивен Сигал с большим успехом популяризировал в своем длинном списке фильмов. Он сделал так, чтобы это выглядело круче и захватывающе на большом экране, и наши инструкторы постоянно говорили, что мы тренируемся в додзё, а не на какой-то голливудской площадке с обслуживанием и изнежением, чтобы мы укоренились в фундаментальной технике.

Хотя мне нравилось заниматься айкидо, я никогда не думал, что оно может быть очень полезным в реальном бою без других более продуктивных навыков самообороны, наложенных поверх него.

Опытный борец, боксер или мастер смешанных единоборств, скорее всего, победит чистого практикующего айкидо, если только он не привнесет в игру какие-либо другие боевые навыки.

Тем не менее, суставные замки и сдерживающие приемы, которые вы изучаете в айкидо, могут быть полезны правоохранительным органам в сдерживании и нейтрализации преступника на земле, как мне сказали некоторые офицеры.

Эй, мне всегда нравились фильмы Стивена Сигала, особенно его ранние фильмы, но в реальном мире солидный мастер боевых искусств джиу-джитсу или даже парень среднего уровня ММА вытирал бы им пол.

Однажды мой инструктор по айкидо заметил, что я немного не в своей технике, и понял, что я отдаю предпочтение своим рукам. Напоминая классическую сцену с Квинтом и Хупером из фильма «Челюсти», он отвел меня в сторону и потребовал показать мои руки.

Я протянул их, он схватил их, перевернул, мельком взглянул на них и увидел, какие они потрескавшиеся и сухие.

Он рявкнул, чтобы я слез с мата и подождал на краю додзё. Он пошел сзади и вернулся с бутылкой лосьона для кукурузных шелух и проинструктировал меня использовать его в течение дня, чтобы исцелить мои руки.

Он сказал, что все серьезно занимающиеся боевыми искусствами знают о том, как ухаживать за руками и о пользе лосьона для кукурузы, и ушел, предоставив мне немного потереть руки и обдумать его грубый совет.

Эта штука сработала как по волшебству, и всего после нескольких применений мои руки вернулись в нормальное состояние, и я в мгновение ока вернулся к своим лучшим впечатлениям от Стивена Сигала на коврике! С тех пор я являюсь поклонником и активным пользователем кукурузных шелух.

Несмотря на то, что я узнал об использовании этого лосьона во время занятий боевыми искусствами, я стал ценить его использование в своих тренировках по фитнесу и просто для того, чтобы мои руки выглядели и чувствовали себя хорошо в повседневной жизни.

Это особенно полезно, когда я тренируюсь с гирями, поскольку, если у вас есть проблемы с руками, вы не добьетесь многого с гирями или любым другим тренировочным снарядом, который вам нужен для захвата или использования рук.

Сопутствующее обновление Coronavirus:

Во время пандемии Covid-19 из-за постоянного рекомендуемого мытья рук вы, возможно, также испытали неприятный побочный эффект сухости и боли в руках.

Попробуйте нанести лосьон Corn Huskers, чтобы помочь сохранить ваши руки в периоды постоянного мытья, чтобы компенсировать эти необходимые действия для поддержания здоровья населения.

Преимущества лосьона для кукурузы

1. Быстро впитывается в кожу

2. На носу нейтральный. Нет резкого, цветочного или отталкивающего запаха.

3. Руки не становятся жирными, гладкими или жирными

4. Смягчает и творит чудеса с грубой, сухой, неудобной кожей

Вы можете купить бутылку лосьона Corn Huskers Lotion в местной аптеке или сети аптек, таких как Walgreens или CVS. Мне пришлось пойти в Wal Mart, чтобы купить свою.

Вы всегда можете заказать онлайн через Amazon, если вам трудно найти его на месте.

Я покупаю несколько бутылок. Я держу один дома, один в своей спортивной сумке, один в моем офисе и один в моей машине, так что он всегда под рукой, и мне не нужно таскаться с одной бутылкой, как будто это святой Грааль или что-то в этом роде.Раньше я носил с собой одну бутылку, но так много людей хотели попробовать, когда увидели ее, теперь я просто держу много с собой и делюсь вкусом!

Неважно, тренируюсь ли я с мешками с песком, гирями, необычными предметами, такими как бревна, или выполняю упражнения с собственным весом и подвижностью — мне все равно нужна хорошая пара рабочих рук, свободных от каких-либо недугов, чтобы настроить себя на успех и остаться мотивирован на моих тренировках.

Поддержание формы и здоровья требует достаточной дисциплины и распределения умственных ресурсов, не беспокоясь о сухих, потрескавшихся, раздраженных и ограниченных движениях рук.

Мы все можем придумать массу оправданий, чтобы не заниматься спортом — не позволяйте рукам быть вашим слабым звеном и предлогом, чтобы сбить ваш прогресс с пути.

Так что берегите руки!

Будьте здоровы! Принимать меры! Быть последовательным! Тренируйтесь и питайтесь с умом! Избавьтесь от суеты и боли в вашей жизни! Цените своих близких и друзей, выходите и активно и безопасно развлекайтесь!

Связанный: Получите финансовую форму прямо сейчас

Связанный: Вы впечатляете или ничем не примечательны?

Связанный: Кого я люблю и тех, кого терпеть не могу

 


Я Марк Меллохаски (Меллоу-Хаски)

Мне нравится делиться своими фитнес-тренировками и философией здоровья, которую я практикую, которую я либо перенял, либо подправил у некоторых великих фитнес-исполнителей в истории, либо разработал сам.

Большую часть своей взрослой жизни я провел, тестируя и экспериментируя с бесчисленными фитнес-методологиями, отфильтровывая и сохраняя самые продуктивные методы, которые приносят наибольшую пользу фитнесу за потраченное драгоценное время, и избавляясь от методов с наименьшей ценностью.

Я горжусь тем, что стал продуктом моих собственных советов, и методы, которые я практикую, позволяют мне быть очень активным (часто босиком) пожилым человеком, который не уйдет тихо в закат, так как я научился стареть изящно, приняв разумное питание. стратегии, оставаться сильным и стройным, двигаться хорошо и безболезненно и побеждать неприятный жир.

Все, кто не тратит часы на то, чтобы ходить в тренажерные залы, часами смотреть сентиментальные средства массовой информации, одобряющие малоценные упражнения и поглощая дорогие и сомнительные добавки.

Хотя я делюсь множеством советов, методов и философии фитнеса на своем сайте, нереально пытаться внедрить все это в свой фитнес-план, поскольку у всех нас есть разные пробелы в здоровье и фитнесе в наших программах, которые нам нужно устранить.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.