Пуловер упражнение видео: Пуловер лёжа на полу — техника, видео, ошибки

Содержание

Пуловер с гантелей лежа на скамье

6 минут на освоение. 345 просмотров


AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Трицепсы, Плечи, Широчайшие мышцы спины

Пуловер с гантелей лежа на скамье видео

Как делать упражнение

  1. Поставьте гантель на горизонтальную скамью.
  2. Убедитесь, что она надежно установлена. Лягте перпендикулярно на скамью так, как это показано на рисунке. Обратите внимание, что на скамье должны находиться только плечи. Бедра находятся ниже уровня скамьи, ступни должны устойчиво упираться в пол. Голова также не лежит на скамье.
  3. Захватите гантель обеими руками и поднимите ее над грудью, держа руки согнутыми. Это ваше исходное положение. Внимание: убедитесь, что гантель, используемая для выполнения упражнения, безопасна. Использование гантелей с плохо закрепленными блинами – травмоопасно!
  4. Продолжая держать руки согнутыми, на вдохе медленно опишите ими полукруг, заводя их за голову, пока не почувствуете растяжение мышц груди.
  5. На выдохе верните гантель в исходное положение по той же траектории.
  6. Зафиксируйте руки в исходном положении, после секундной паузы. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: если вы делаете это упражнение впервые, воспользуйтесь помощью напарника, который вас подстрахует.

Вариации упражнения:

  1. Для выполнения этого упражнения также можно использовать обычную или EZ-штангу.
  2. Кроме того, можно использовать две гантели, следя за тем, чтобы ладони были обращены друг к другу.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Пуловер с гантелей лежа на скамье» работают следующие группы мышц: Грудь, а также задействуются вспомогательные мышцы: Трицепсы, Плечи, Широчайшие мышцы спины

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

ЦельПодходыПовторенийВес, %1RmОтдых м/у подходами
Развитие силы2-61-5 раз100-85%3-7 мин
Набор массы3-66-12 раз85-60%1-4 мин
Сушка, рельеф2-413-25 раз60-40%1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
  • Электронный дневник тренировок
  • Помнит ваши рабочие веса
  • Считает нагрузку под вас
  • Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Пуловер с гантелей лежа на скамье» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Пуловер с гантелей лежа на скамье» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Пуловер с гантелей лежа на скамье Author: AtletIQ: on

20 упражнений Бубновского для дома, видео

В домашних условиях, это упражнение можно заменить двумя способами. Первый метод – это обыкновенное подтягивание таза, причем хват здесь роли не играет. Еще один метод – это эспандер. Можно взять один инструмент, ну а более натренированные люди могут воспользоваться двумя эспандерами.

Берем эспандер, крепим к стойкой опоре, принимаем то же положение, что и для работы на тренажере и начинаем занятие. Существует еще одно упражнение, которое является промежуточным. Оно называется тяга гантели. Выполнять нужно одной рукой. Для этого надо принять следующую позу: голову нужно поднять вверх, а подбородок максимально выдвинуть вперед.

Благодаря этому у вас будут прекрасно работать мышцы верхней части туловища. Спину нужно слегка прогнуть, а правую опорную ногу стоит отвести немножко назад. Выполнять упражнение надо на гимнастической скамье. Другую ногу нужно согнуть в области колена и опереть в скамью максимально впереди.

Выдыхать можно при поднесении гантели к груди. Туловище нужно по максимуму скручивать в области позвоночника, только таким образом можно получить отличные результаты лечения этим упражнением. Количество раз по двенадцать, каждой рукой. Два подхода для этого упражнения, это минимум, а максимум шесть подходов. Те, кому на первых порах тяжело, могут делать два, либо четыре, если чувствуют в себе для этого достаточно сил.

Самого большого эффекта можно достичь от следующего упражнения данного блока, которое называется тяга с нижнего блока.  Для этого также можно использовать либо тренажер МТБ либо эспандер. Если вы используете эспандер, то закрепите его за опору, упритесь в нее ногами, приняв при этом положение углом в 90 градусов, и повторяйте такие же движения, как в самом первом упражнении, только возвращайтесь не в изначальное положение, а нагибайтесь назад немного дальше (угол примерно в 95-99 градусов). Но вперед нужно нагибаться практически до конца, чтобы полностью сокращались мышцы поясничного отдела.

В завершении упражнение лопатки должны сойтись. Выдыхать надо после того, как рукоятка эспандера соприкоснется с нижней частью живота. И последнее упражнение. Принимаете следующее положение: сидя на скамье под углом девяносто градусов. Ногами жестко упираетесь в пол. Эспандер фиксируете в нижней ее части. Это упражнение поможет воспроизвести максимальную амплитуду движений туловища, ведь оно должно разгибаться на угол сорок пять градусов по отношению к скамье. Если вы чувствуете усталость рук, то продолжать выполнять тягу можно всей спиной.

Выполнять первые несколько движений нужно даже через боль и с жестким выходом. Запомните это!

Упражнения на руки — видео тренировки для рук в домашних условиях

Крепкая подтянутая мускулатура рук наглядно демонстрирует хорошую физическую форму человека. Но упругие рельефные мышцы — не природный дар. Это плоды упорного труда, которые достигаются путем регулярных тренировок со специальным инвентарем и без. Только так тело спортсмена становится более атлетичным, сильным и привлекательным. А помогают многим в составлении соответствующей тренировочной программы —

видео упражнения на руки.

Анатомические особенности

Основу наших рук составляют бицепсы и трицепсы, когда речь идет непосредственно о мускулатуре. Именно эти мускулы отвечают за форму конечностей и требуют воздействия особых нагрузок. Ведь в обычной жизни они довольно мало работают. Из-за чего становятся мягкими, дряблыми, даже желеобразными на ощупь. Такое положение вещей характерно как для мужчин, так и для женщин.

Но все эти несовершенства — не приговор. Их вполне реально устранить с помощью комплекса эффективных упражнений, которые позволяют нарастить мышечную массу, сформировать эстетичную рельефность. В процессе регулярных тренировок мускулы (бицепсы и трицепсы) становятся более упругими, увеличиваются в объеме. Как вариант, наоборот — уменьшаются, когда цель тренинга сбросить лишние килограммы.

Упражнения для мышц рук видео позволяют привести в нужную форму как слишком толстые конечности, так и чрезмерно худые. И особое внимание в здесь уделяется силовому тренингу.

В данном случае важно помнить, что основная нагрузка во время занятий ложится на плечевой сустав. Во избежание травмирования, необходимо строго следовать технике выполнения движений и не пытаться с самого начала работать с большими весами. Как правильно прорабатываются бицепсы и трицепсы, можно узнать из предложенного ниже видеоматериала.

Общие рекомендации по тренировке

Чтобы сделать руки сильными и красивыми, следует придерживаться ряда простых рекомендаций:

  • В первую очередь — не забывайте давать мускулам отдых. Не стоит заниматься до упора ежедневно. Достаточно нагружать мышцы рук один раз в 4-5 дней.
  • Не пропускайте тренировки. Регулярность — залог успеха.
  • Во время занятий не отвлекайтесь, прислушивайтесь к собственным ощущениям, придерживайтесь техники выполнения.
  • Не игнорируйте базовые движения. Они улучшают общее состояние организма, поддерживают его в тонусе.
  • Составляя план тренировок, больший акцент делайте не на бицепсах, а на трицепсах. Эта мышца крупнее, а значит, нуждается в более интенсивной проработке. Но и совсем забывать про двуглавую тоже нельзя. Постарайтесь найти баланс.
  • Планируя накачать мускулатуру рук, помните — отдельно от остального тела это сделать не удастся. Тренировки должны быть комплексными.

С помощью наглядного примера удается гораздо быстрее разобраться с техникой выполнения, а значит, желаемый результат не заставит себя долго ждать. Обязательно посмотрите видеоролик с полезными советами от тренера.

Эффективные упражнения для рук дома — видео

Теперь давайте разберемся с упражнениями, которые стоит включить в тренировочную программу, чтобы сделать руки красивыми и сильными.

Различные виды отжиманий

Это первое по эффективности движение, предполагающее работу без спортивного инвентаря. Его разновидности с собственным весом помогают уменьшить или увеличить нагрузку при необходимости. А также, сместить акцент на определенную мышечную область.

  • Отжимания от стены. Как правило, задействуются в роли разогревающих. Подготавливают мышцы к более интенсивным нагрузкам.
  • Отжимания с колен. Подходит для начинающих спортсменов, которым сложно выполнять вариацию от пола.
  • Отжимания от пола. Позволяют максимально нагрузить мускулатуру рук и плечи, но требуют соответствующей физической подготовки.

Для освоения техники рекомендуем вам посмотреть видео упражнения для рук (отжимания):

Тяга гантелей в наклоне

Данное движение направлено н6а проработку трицепса. Оно помогает сформировать рельеф, сделать плечи округлыми, избавиться от провисающих «крыльев».

Сгибание рук с гантелями

Предельно простое, но очень действенное упражнение. При его выполнении основную нагрузку получает двуглавая мышца (бицепс).

Молот

Разновидность сгибания с гантелями. Движение направлено на проработку бицепса. Для большей эффективности снаряды нужно удерживать нейтральным хватом, не разворачивая кисть вверх или вниз.

Пуловер

Весьма эффективное упражнение для верхней части тела. Интенсивно нагружает заднюю область рук, которая, к примеру, у женщин нередко бывает дряблой (особенно после потери веса). В дополнение позволяет проработать мускулы спины и груди.

Жим гантелей стоя

Отличное движение, позволяющее полностью нагрузить плечевой пояс.

https://youtu.be/jmOkih36Pkg

Обратные отжимания

Это движение позволит вам не только укрепить трицепс и подтянуть заднюю область рук. Благодаря ему, удастся развить выносливость и сделать верхние конечности более сильными.

Планка

Идеальное решение для занятий дома. Его включают в тренировочную схему как начинающие, так и профессиональные атлеты. При выполнении этого упражнения задействуются практически все мышечные группы. В отношении рук хорошо прорабатываются предплечья, запястья, кисти.

Так, следуя изложенным выше рекомендациям, внимательно изучая упражнения для красивых рук видео, вы сможете составить подходящую тренировочную программу. Не забывайте заниматься по ней регулярно. Тогда желаемый эффект станет очевидным гораздо быстрее.

Упражнения в спортзале, о которых ты не знал

Держи убойный комплекс от профи, с которым ты всегда сможешь стать качком.

Эти упражнения предназначаются для всех. Если ты игнорировал тему спорта на сайте – не спеши уходить, тут всё расписано доступно. А если считаешь себя профи – уверен, подчерпнёшь кое-что новое.

В нашей еженедельной спортивной подборке было место многому: от рекомендаций по питанию до обсуждения поведения женщин. Даже задели носителей пивного живота 🙂

Пришло время внести свежую лепту. Сегодня у нас в гостях Даниил – эксперт в области питания, восстановления и спорта. Он не только расскажет, но и покажет, какие упражнения стоит делать на каждую из групп мышц, чтобы увеличить и силу, и массу в короткий срок.

Важно: мы решили помочь и новичкам, и качкам. На каждую группу мыщц мы отписали по два отличных упражнения. Первое – для новеньких. Известное, базовое, проверенное временем. А второе – для тех, кто шарит в теме. Немного необычное, о котором знает далеко не каждый. Чтобы разнообразить еженедельную рутину.

Поехали! И да, сразу предупреждаем: такие вещи не стоит делать вслепую или на первой тренировке. Передаю слово Даниилу.

Слово профи

Даниил Лебедев: всем привет, ребята. Не буду много рассказывать о себе – просто люблю спорт и отношусь к нему, как к неотъемлемой части своей жизни. Являюсь профессиональным тренером в Gold’s Gym и массажистом. Подробнее обо мне можете почитать в моём Instagram.

Я уже давно в Gold’s Gym, как и десятки тысяч профессионалов по всему миру. Это сеть спортивных клубов высокого класса, в которых есть всё, чтобы изменить себя навсегда. От единомышленников до квалифицированных тренеров, здесь приходят работать над собой. И уходят другими. Лучше, чем были.

Уверенно приглашаю всех заглянуть сюда и убедиться в этом самостоятельно. Все съёмки мы проводили в одном из их залов в Москве.

Поехали. Рекомендую сохранить эту страницу на будущее. В том числе на смартфоне, чтобы брать полезную инфу по упражнениям с собой.

1. Основа основ

А. Классические приседания, штанга на плечах.

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 8 – 12 повторений по 20 – 30 кг. 3 – 4 подхода.
Для женщин: 10 – 15 повторений по 10 – 15 кг. 3 – 4 подхода.

Описание упражнения

Упражнение является базовым для развития всей нижней части тела – от брюшного пресса до больших ягодичных мышц, бицепсов бедра и икроножных мышц. Если хотите, чтобы хорошо прокачались именно ягодицы, то приседать придется немного ниже прямого угла.

Основные фишки

1. Ширина постановки ног напрямую влияет на распределение нагрузки. Уже ноги – больше нагрузки на переднюю часть бедра. Шире ноги (и, соответственно, колени) – часть нагрузки перекладывается на внутреннюю поверхность бедра.

2. Если в нижней точке у вас никак не получается не отрывать пятки от пола, то подкладывайте под пятки подставку высотой примерно 2см. Самый простой вариант – небольшие блины, или кусок резины. Но это нужно делать только в том случае, если без этого никак.

3. Чем ниже присядете, тем сильнее заработают ягодицы. Я лично сторонник того, чтобы в нижней точке тазобедренный сустав опускался чуть ниже коленного. То есть желательно приседать ниже параллели.

4. Во время приседания колени должны смотреть туда же, куда и носки. А у многих новичков они (колени) заваливаются вовнутрь. А носки должны быть немного развёрнуты в стороны. Примерно на 1/3.

5. Если вы не занимаетесь пауэрлифтингом, то не вижу смысла класть штангу по лифтёрски. То есть не на плечи, а ниже. Сейчас мода у многих тренеров учить новичков лифтёрским приседаниям. Я же считаю, что такая техника оправдана только в пауэрлифтинге. А если человек не собирается им заниматься, то учить нужно классической технике.

*Начать лифтить по-мужски*

Б. Фронтальный присед, штанга на груди

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 8 – 12 повторений по 20 – 25 кг. 3 – 4 подхода.
Для женщин: 8 – 12 повторений по 8 – 15 кг. 3 – 4 подхода.

Описание упражнения

Упражнение довольно сложное. Потребуется определенная гибкость в плечевом поясе. В отличие от классических приседаний, здесь больше работает внутреняя головка квадрицепса. Блины под ноги подкладывайте только в том случае, если у вас недостаточная гибкость голеностопного сустава. Больше подходит для продвинутых атлетов.

Основные фишки

1. Существует два вариант приседаний: «качковский» и «штангистский». Разница только в захвате штанги. Качковский вариант не требует такой гибкости в руках и плечах, какая нужна для штангистов. Тут руки берутся крест-накрест. Такой вариант более удобен при маленьких и средних весах. Но неудобен при больших весах. Однако, те, кто не занимаются тяжелой атлетикой, редко приседают много на груди.

2. При штангистском варианте вы берётесь за штангу на ширине плеч или чуть шире и подворачиваете локти. Штанга при этом должна полностью лежать у вас на плечах, а не висеть на руках. Но если у вас плохая гибкость, то вся нагрузка ляжет на кисти рук. А это довольно болезненно.

3. В отличие от приседаний со штангой за головой, когда вы приседаете на груди, то наклон корпуса в нижней точке немного поменьше. И составляет примерно 60 градусов.

4. Следите всё время за локтями. Они не должны опускаться вниз. Особенно в нижней точке. Чем ниже локти, тем больше сутулится спина и тем сложнее удержать штангу на плечах.

5. Приседания должны быть довольно глубокими и пружинящими. То есть внизу вы слегка амортизируете коленными суставами. Так легче вставать.

6. Ширина постановки ног примерно такая же, как и в классических приседаниях. Примерно на ширине плеч. Можно чуть уже, или чуть шире.

2. Спина

A. Пуловер с гантелями

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 – 15 повторений по 10 – 15 кг. 2 – 3 подхода.
Для женщин: 10 – 15 повторений по 5 – 10 кг. 2 – 3 подхода.

Описание упражнения

Суть та же, что и с гантелей или штангой. Вариант для продвинутых атлетов. С двумя гантелями, значительно сложнее держать баланс. Лучше держать руки чуть менее согнутыми в локтях.

Основные фишки

1. Несмотря на то, что многие делают это упражнение поперёк лавки, я лично не вижу в этом никаких плюсов.. Поэтому я советую полностью ложиться на лавку (вдоль), и не выдумывать себе лишних сложностей.

2. Руки в процессе всего движения должны быть слегка согнуты. Если будете сильно сгибать руки внизу, то превратите пуловер во французский жим. Если прямая рука это 180 градусов в локте, то изгиб должен быть примерно 140 градусов.

3. Запомните, в этом упражнении работает, грудь, спина и трицепсы. И даже немного плечи. Поэтому ничего конкретного вы этим упражнением не накачается. Но оно отлично подходит в конце тренировки для общей растяжки плечевого пояса. Кроме этого, в детском и подростковом возрасте пуловер заставляет расширяться вашу грудную клетку. Поэтому если вам нет ещё 18 – 19 лет, то вы обязаны делать это упражнение 1 – 2 раза в неделю.

4. Желательно опускать локти как можно ниже. Именно не гантели, а локти. Но не до боли в плечах. А поднимать желательно почти до живота. Таким образом, вы как бы описываете полукруг.

*Хочешь мощную спину? Начинай здесь*

Б. Подтягивания широким хватом

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 6 – 12 повторений без веса. 2 – 3 подхода.
Для женщин: не для новичков.

Описание упражнения

Можно подтягиваться как за голову, так и к груди. При подтягивании за голову в работу активно включается еще задняя дельта и группа мышц в области лопаток: малая и большая круглые. Из всех подтягиваний это лучше всего тренирует широчайшую мышцу.

Основные фишки

1. Хват должен быть такой ширины, чтобы в верхней точке предплечья были параллельны друг другу. То есть направлены строго перпендикулярно полу. Так и амплитуда движения будет довольно большой, и широчайшие мышцы будут получать хорошую нагрузку.

2. Чем шире хват, тем мышцы спины получают большую нагрузку, однако укорачивается амплитуда движения. Поэтому здесь важна золотая середина.

3. В подтягивании за голову важно не горбиться вверху. То есть лопатки должны быть сведены, голова не должна наклонятся вперёд. А большинство людей не могут так подтягиваться из-за плохой подвижности в плечевых суставах. Поэтому, если вы горбитесь, то лучше подтягивайтесь к груди.

4. Опускаться вниз нужно до конца. Подтягиваться тоже.

5. Вообще, подтягивания широким хватом являются базовыми упражнениями для широчайших мышц. Поэтому, если вы хотите мощную спину, то обязаны подтягиваться хотя бы раз в неделю.

6. Можно ещё делать комбинированные подтягивания. Одно повторение за голову, а другое к груди. И так чередовать все подходы.

7. Если вы не можете хорошо подтягиваться, то попросите кого-нибудь подталкивать вас руками за ноги или между лопаток. Так вы сделаете больше повторений и быстрее научитесь подтягиваться много раз.

*Узнай, сколько ты сможешь подтянуться ;)*

3. Грудь

A. Жим на наклонной скамье

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 8 – 12 повторений по 20 – 30 кг. 3 – 4 подхода.
Для женщин: 8 – 12 повторений по 10 – 15 кг. 3 – 4 подхода.

Описание упражнения

Суть та же, что и аналогичный жим с гантелями. Чем выше угол тем больше нагрузка перемещается наверх. На верхнюю часть груди и переднюю дельту. Штангу опускать ближе к шее.

Если ваша основная цель – выжать максимальный вес в жиме штанги лёжа, то особо не увлекайтесь этим упражнением. Помните, что оно в таком случае для вас – дополнительное, а не основное.

Основные фишки

1. Оптимальный вариант для проработки верхней части грудных мышц это наклон в 30 – 40 градусов. Если наклон 50 градусов и выше, то работают уже больше плечи.

2. Штангу нужно опускать на верхнюю часть груди. Ближе к шее. Но не на шею, а на верх груди!

3. Ширина хвата должна быть чуть уже, чем жим лёжа горизонтально, и чуть шире, чем жим стоя. Вообще, чем выше угол, тем уже хват. И наоборот.

4. Локти нужно разводить в стороны и немного подавать вперёд.

5. Желательно пользоваться кистевыми бинтами даже если у вас не болят кисти. Так как лучше лишний раз поберечь ваши запястья.

6. В отличие от жима штанги лёжа, жать под углом можно (теоретически) и без подстраховки. В случае отказа штанга легко и непринуждённо скатывается вам на бёдра ).

7. Жим штанги под углом является базовым упражнением. Поэтому им на время можно заменить жим штанги горизонтально. И результаты в горизонтальном жиме у вас не упадут.

Б. Жим Свенда

Описание упражнения

Упражнение обычно выполняют в конце тренировки грудных мышц, когда дельты и грудные уже утомлены. Оно нацелено на усиление грудных мышц, но также затрагивает широчайшие и трицепсы.

Техника выполнения

Для выполнения упражнения необходимо встать прямо и сжать ладонями перед грудью пару «блинов» от штанги, затем распрямить руки в локтевых суставах перед собой. При этом во время жима приходится за счёт силы грудных мышц прижимать друг к другу два «блина» от штанги, чтобы их не выронить.

Несмотря на внешнюю незатейливость, упражнение является крайне тяжёлым. Мало кто из ветеранов-силовиков способен сделать движение хотя бы с 15-килограммовыми блинами, новички же вряд ли одолеют блины по 5 кг. Можно начать с пары блинов по 2,5 кг и фанатично бороться за повышение рабочего веса, увеличивая вес блинов или их количество.

В итоге с гарантией вырастут показатели в жиме лёжа и тягах для мышц спины.

Это первая часть подборки.

В следующем выпуске рассмотрим вторую часть супер-воркаута. Ту, что закрепит твою мощь и силу. И да, жди ещё больше необычных упражнений 🙂

Съёмки, инфу и справку предоставляют профи из международной сети тренажёрных залов Gold’s Gym. Приходи и стань частью мира спорта:

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram. … и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒 В закладки iPhones.ru Держи убойный комплекс от профи, с которым ты всегда сможешь стать качком. Эти упражнения предназначаются для всех. Если ты игнорировал тему спорта на сайте – не спеши уходить, тут всё расписано доступно. А если считаешь себя профи – уверен, подчерпнёшь кое-что новое. В нашей еженедельной спортивной подборке было место многому: от рекомендаций по питанию до…

Никита Горяинов

@ngoryainov

Главный редактор iPhones.ru. Спасибо, что читаете нас. Есть вопрос, предложение или что-то интересное? Пишите на [email protected]

  • До ←

    Выбираем реальный пуховик

  • После →

    Google Wallet для iOS научили переводам по номеру мобильного

Пуловер с гантелью:все о данном упражнении+ видео выполнения

В 60, 70 и 80-е года, пуловер с гантелью пользовался огромной популярностью. Сейчас же, его практически не увидишь в тренажерных залах. А те атлеты, которые его делают в большинстве случаев, не понимают какую группу мышц они качают. Одни утверждает, что пуловер отлично нагружает грудные. Другие наоборот, пытаются им развивать мышцы спины. И ладно если каждый выполнял бы с разной техникой. Но она одинаковая и в первом и втором случае. Почему это произошло, сказать сложно. В данной статье мы постараемся разобраться, для чего же на самом деле предназначены пуловеры с гантелей. И стоит ли их вообще выполнять. 

Какие мышцы задействует пуловер с гантелью? 

Для того, чтобы ответить на данный вопрос, достаточно понять какое движение мы выполняем. По сути пуловер — это приведение локтей к туловищу из-за головы. Аналогичное движение мы можем увидеть при выполнении ПОДТЯГИВАНИЙ УЗКИМ ХВАТОМ к груди. Только при выполнении пуловеров, наше тело находится в горизонтальном положении, а не в вертикальном. Из-за этого нагрузка становится немного другой. То-есть, в подтягиваниях максимальная точка напряжения мышц будет вверху, во время тяги туловища к перекладине. А в пуловерах наоборот, в нижней во время опускания снаряда за голову. То-есть в нижней точке. К чему я это все говорю. Если эти два упражнения похожи, то можно сделать вывод. Основной мышечной группой в пуловерах будет спина. А именно:

  • Широчайшие мышцы. Выполняют основную работу в данном упражнении. Отлично растягиваются в нижней точке. Отвечает за проведение руки к туловищу. 

Также у нас есть две мышцы, относящиеся к плечевому поясу:

  • Большая и малая круглые. Они выполняют аналогичные функции с широчайшими. То есть, тоже участвуют в проведении руки. 

Не только мышцы спины и плечевого пояса участвуют в приведении руки. За эту функции также отвечают и грудные мышцы. Они активно включаются в упражнении. То есть, начиная выполнять пуловер, мы в начале растягивается грудные мышцы. А потом уже подключаются широчайшие. 

Но и это еще не все. За счет отведения руки за голову происходит растяжение длинной головки трицепса. Почему только ее? Потому, что длинная головка крепится к внутренней части лопатки. Остальные же прикрепляются к плечевой кости. Поэтому в момент отведения руки за голову, происходит растяжения длиной головки. Так как ее крайние точки крепления удаляются друг от друга (локоть от лопатки) 

Есть еще некоторые мышцы, которые принимают активное участие в этом упражнении. Речь идет о передних зубчатых, которые активно работают в данном упражнении. И межреберных

Существует мнение, что в раннем возрасте где-то с 15 до 20 может повлиять на размер грудной клетки. Но этот факт не доказан. Если это и возможно, то точно не из-за увеличения костной ткани (как утверждают). А благодаря развитию передних зубчатых мышц и межреберных. 

То есть, из выше сказанного мы можем сделать вывод. Что пуловер в классическом варианте выполнения, направлен на развитие мышц спины. 

Техника выполнения 

Классические пуловеры с акцентом на спину

Для выполнения данного варианта нам понадобится, скамья для жима и гантель. Прежде чем мы приступим к выполнению, надо разобрать одну небольшую деталь. Речь идет о том, как мы будем лежать на скамье вдоль или поперек. Для того что бы определится в данном вопросе, надо понять куда направлен центр тяжести. 

Если лечь вдоль на скамью, то у нас появится 3 точки опоры: голова, плечи и таз. Но как только мы опустим снаряд за голову, вся нагрузка с таза уйдет на плечи и голову. Это создаст ломающую нагрузку на шейные позвонки и в конечном итоге приведет к травме. Думаю, многие согласятся, что такая перспектива нас не устраивает. 

Разместившись поперек скамьи, мы убираем шею из-под удара. Так как у нас будут другие точки опоры: плечевой пояс и стопы. А у таза появится свободный ход как вверх, так и вниз. Следовательно, выбирая поперечное расположение на скамье, мы сможем сделать упражнение менее травмоопасным. 

Думаю, с этим определились. Теперь рассмотрим, что же из себя представляет техника выполнения. 

Исходное положение:
  • Устанавливаем скамью для жима в горизонтальное положение. Упираемся в ее боковой край областью чуть ниже лопаток. 
  • Берем гантель в руки. Сделать это мы можем с помощью напарника или самостоятельно, если вес не большой. 
  • Что касается хвата. Гантель в данном упражнении является крайне опасным отягощением. Прежде чем ее взять проверьте надежность закрепления блинов. Если они болтаются, выберите другую гантель. В классическом варианте советую братья под низ верхнего блина. Но лучше всего ухватиться за гриф одной рукой, а другой сжать ладонь руки которой держите гантель. 
  • Поднимаем гантель вверх над уровнем груди. Руки немного сгибаем в локтевом суставе. При выполнении пуловера с акцентом на спину, мы можем согнуть руки вплоть до угла в 90°. Так как нашей задачей является, отведение локтей назад, а не всей руки. Так же это позволит разгрузить трицепс. 
  • Ноги согнуты. Стопы стоят на полу. Таз можно как опустить вниз, так и поднять вверх. 
Выполнение:
  • На вдохе начинаем вести гантель за голову. Главное делать это за счет работы плечевых суставов, а не сгибания рук. Наше движение должно напоминать подъем руки вверх, только в положении лежа. 
  • Во время отведения гантели за голову, мы можем немного приподнять таз вверх. Это позволит сильнее отвести локти назад. 
  • На вдохе за счет сокращения широчайших мышц, возвращаем гантель в исходное положение. 

Главное при выполнении пуловеров, полностью контролировать отягощение. Любое резкое или рывковое движение, может травмировать плечевой сустав. В нижней точке делаем не большую паузу, для того, чтобы почувствовать максимальное растяжения мышц спины. 

Пуловеры с акцентом на грудные

Я уже писал ранее, что в спортивном мире есть мнение об увеличении грудной клетки с помощью пуловеров. Так это или нет можно узнать только, попробовав на собственном примере. Могу лишь сказать одну деталь. Грудные визуально и впрямь станут больше при частом выполнении данного упражнения. Но этот эффект не плод расширения грудной клетки, а факт выпрямления осанки. Можете сами проверить дома возле зеркала. Встаньте перед ним. Распрямите плечи, лопатки отведите назад. И если у вас и так были хорошо развиты грудные мышцы, то вы должны заметить положительные изменения. Помимо этого, мы и впрямь можем пуловерами воздействовать на грудные мышцы. Для этого, достаточно немного уменьшить амплитуду движения. А также, немного сфокусироваться на работе самих грудных. Выполнять данный вариант, мы будем так лежа поперек скамьи. Вы же можете лечь и вдоль скамьи. Но помните о риске травмировать шею. 

Исходное положение:
  • Лягте поперек скамьи для жима, как в варианте описанной выше. 
  • Возьмите гантель в руки и поднимите ее над грудными. Локти немного согнуть. 
  • Стопы плотно упираются в пол. Таз немного опущен. Ноги согнуты в коленном суставе. 
  • Лопатки сведены вместе. 
Выполнение:
  • На вдохе начинаем опускать гантель за голову, за счет работы в плечевых суставах. 
  • Как только гантель дойдет до уровня головы, следует остановиться. Дальнейшее опускание отягощения задействует широчайшие мышцы, а нам этого не надо. 
  • На выдохе начинаем поднимать гантель вверх. При этом руки мы должны мысленно сдавливать друг с другом. Конечно самого движения у нас не получится, так как это не даст сделать гриф гантели. Но за счет такой простой манипуляции, мы сможем принудительно напрячь грудные мышцы. 
  • В верхней точке сделайте небольшую паузу. Это даст грудным немного поработать в статике (максимальное напряжение). 

Стоит учесть, что вес при выполнении данного варианта будет значительно меньше. Поэтому не стоит брать огромную гантель. Для новичков данное упражнение не рекомендуется. Так как оно не принесет им желаемый результат. Лучше отдать предпочтения более тяжелым базовым упражнениями. Таким как: ЖИМ ШТАНГИ или ГАНТЕЛЕЙ лежа. Профессиональные атлеты его используют как добивочное упражнение в конце тренировки. 

Рекомендации по выполнению

  • Проверьте состояние гантели с которой собираетесь работать. Если блины на ней плохо закреплены, тогда возьмите другую. 
  • Если при опускании гантели за голову испытываете болевые ощущения в плечах. Значит вы взяли большой вес, или слишком сильно опустили гантель. 
  • Обязательно хоть немного сгибайте руки в локтях. Так вы снимите нагрузку с суставов. 
  • Перед тем как начать выполнять упражнение убедитесь, что ваше тело жестко зафиксировано на скамье. 
  • Избегайте инерционных и рывковых движений. Так вы только травмируете свои плечи, а результатов не получите. 
  • Контролируйте свои движения и дыхание. 
  • При работе с тяжелым весом, не берите сами гантель с полу. Попросите напарника вам ее подать. Если же вы занимаетесь один, то думаю любой человек в зале не откажет в помощи. 
  • Не становитесь на носочки вовремя опускания гантели за голову. Это нарушит вашу устойчивость. И приведет к потере равновесия. 
  • Атлеты у которых имеются какие-то травмы или проблемы с позвоночником, лучше вообще отказался от пуловеров. Вы ими только усугубите свое положение. 

Основные ошибки

Слишком большой вес гантели

Никогда не берите вес, который не можете контролировать! Особенно при выполнении такого травмоопасного упражнения как пуловер с гантелью. Взяв тяжеленную гантель, вы не сможете идеально выполнить упражнения. Следовательно, ни о каком контроле над весом не может быть и речи. В конечном итоге, это приведет к серьезной травме плеча. А также в момент опускания, вес может потянуть вас за собой. Что приведет к падению со скамьи. 

Большая амплитуда движения

Безусловно амплитуда движения играет очень важную роль. И чем она больше, тем лучше отдача от упражнения. Но всему должна быть мера. Поэтому, не стоит в момент опускания стараться доставать гантелью до пола. Так вы только перегрузите плечевой сустав. То же самое касается и подъема. Не надо в верхней точке вести гантелью до самого таза. Это никак не повлияет на работу широчайших или грудных. Зато очень сильно нагрузит переднюю дельту. 

Превращение упражнения во французский жим

При выполнении пуловера, мы немного сгибаем руки в локтевом суставе (с акцентом на спину допускается угол в 90°). И в таком положении они должны находится на протяжении всего выполнения. Некоторые не соблюдают это правило, и начинают во время опускания сгибать руки еще сильней. А при подъеме полностью выпрямляют руки. Тем самым выполняют упражнения за счет трицепсов. А у нас целевые мышцы совсем другие.

Включение в тренировочную программу

Если вы выполняете классический вариант для спины, тогда можете смело ставить пуловер в начале тренировки, вторым или третьим. Работать лучше в силовом режиме на 6-10 повторений в 3-4 подходах. При этом первый должен быть разминочным. 

Что касается пуловеров с акцентом на грудные, то тут я уже говорил свое мнение. Новичкам лучше вообще пока не использовать это упражнение. А профессионалы в основном оставляют для него место в конце тренировки. И работают в большом диапазоне повторений 15-20 в 3-4 подходах. Иногда вставляют его в сеты к примеру, делают жим штанги лежа, а после них сразу пуловеры. 

Для тех, кто хочет проверить правдивость теории об увеличении объема грудной клетки, лучше делать пуловеры вместе с приседаниями. Именно тяжелые приседания, заставляют нас очень интенсивно дышать. Благодаря чему, грудная клетка расширится. Поэтому выполнение пуловеров будет как раз кстати. Берем среднего размера гантель и делам 3-4 подхода на 10-15 повторений. То есть, присели со штангой, сразу же сделали пуловеры и так каждый подход. 

Как вы видите, пуловеры с гантелью могут быть очень полезным упражнением для развития большого количества мышц. Главное грамотно вставить это упражнение в свою программу тренировок. И использовать нужную технику. 

Всем успехов в тренировках! 

с гантелью, штангой, техника выполнения, лежа или стоя (видео и фото)

Сегодня мы расскажем Вам о таком незаслуженно забытом упражнении, как пуловер с гантелью или штангой. Называется оно так из-за того, что тренирует определенные группы мышц, а точнее — верхнюю часть груди и плечи. Однако прежде чем приступать к тренировкам, рекомендуем ознакомиться со статьей «Анатомия грудных мышц».

До того, как в моду вошли стероиды и всяческие биодобавки для наращивания массы, упражнение пуловер было одним из самых популярных среди бодибилдеров.

Такие бодибилдеры, как Арнольд Шварценеггер, Дориан Ятс, Ронни Колеман и Фрэнк Зейн, утверждали, что пуловеры сыграли огромную роль в развитии их верхней части тела.

Как и многие другие культуристы своего времени, Арнольд делал это упражнение на протяжении всей своей карьеры бодибилдинга, потому что он считал, что пуловер отвечал за расширение его грудной клетки.

Статья по теме: «Тренировка спины дома»

Почему Вам стоит выбрать упражнение пуловер

В настоящее время придается слишком много внимания жиму лежа, который развивает средние и нижние грудные мышцы. В результате жим может создать впечатление, будто у Вас появилась женская грудь, т. к. если выполнять только это упражнение, верхние мышцы груди работать практически не будут.

Хорошая, толстая верхняя часть груди может действительно дать грудь, о которой Вы всегда мечтали. Ведь широкая и накачанная грудь выглядит очень мужественно и красиво и нравится женщинам.

Кроме того, если у вас уже есть широкая грудь и немного подкачанные жимом мышцы, то пуловер сделает ее еще более привлекательной, подтянув вверх.

Проблема, однако, в том, что большинство людей думает, что жим лежа является единственным решением проблемы с ненакачанной грудью. Но выполняя только его, красивую грудь ни за что не построить.

Статья по теме: «Как подкачать руки девушке?»

Пуловер: какие мышцы работают и почему это лучшее упражнение для верхней части тела

Для того чтобы действительно нарастить мышцы, Вы должны работать с грудными мышцами с разными упражнениями. Мышцы груди контролируют движения плеч в плечевом суставе. Любое движение, где рука сверху движется по направлению вперед или вниз, будет в некотором роде связано с большой грудной мышцей.

Большинство людей делают ошибку, думая, что единственный способ проработать грудь — это толкать что-то тяжелое от себя, как это делается в жиме лежа. Этот тип движения называется «горизонтальной аддукцией» верхней части рук.

Статья по теме: «Наклоны с гантелями»

Но это лишь одно из многих различных движений, за которые отвечают мышцы груди. Если Вы ограничиваете себя только одним типом движения, Ваша грудь будет развиваться только так в определенном месте, но не вся.

Вот некоторые из движений плеча, за которые мышцы груди несут ответственность:

  • Сгибаниев плечах.
  • Разведение плеч.
  • Аддукция плеч — когда хлопаете руками по бокам внизу (как птица).
  • Медиальное вращение в плечах, например, как в армрестлинге.

Делая упражнение пуловер, Вы работаете над верхней частью рудных мышц. Вы стимулируете различные мышечные волокна совершенно другим способом, нежели Вы делали в жиме лежа.

Техника выполнения

Это упражнение ставит руки в немного слабую позицию, так что не забудьте начать его с легким весом и постепенно увеличивайте его, пока Ваше тело адаптируется в течение времени. Итак, техника выполнения следующая:

  • Лягте на скамью так, чтобы голова свисала с нее.
  • Возьмите гантель сбоку или сзади. Держите руки под внутренней пластиной гантели.
  • Расположите гантель на груди, локти слегка согнуты.
  • Медленно опустите гантель за головой, пока Ваши руки не поравняются с туловищем, или ниже. Дышите глубоко, делая это.
  • Медленно поднимите гантель вверх и над грудью обратно в исходное положение. Выдохните.
  • Повторите

Чтобы закрепить технику выполнения, обязательно просмотрите фото и видео находящиеся в статье.

Что делать, если у Вас нет скамейки?

Вы также можете сделать это упражнение, лежа на полу, используя штангу. Проблема с этим подходом, в том, что это уменьшает диапазон движений, так что Вы не так хорошо проработаете верхние грудные мышцы, как могли бы.

Для того, чтобы увеличить диапазон движений, убедитесь, что Ваши локти как можно более выпрямлены. Не полностью выпрямляйте локти, так как это может привести к повреждению локтевого сустава при использовании больших весов.

Вы также можете увеличить диапазон движения, помещая подушку под верхнюю часть спины между лопатками.

Другой вариант заключается, в том, чтобы сделать это упражнение с головой, висящей над краем кровати. Вы могли бы попросить кого-топодержать Ваши ноги, так, чтобы Вы не упали. Еще один вариант качать грудные мышцы стоя, однако такой способ может быть опасным.

Статья по теме: «Польза отжиманий для женщин»

  Лучшие упражнения для мышц груди

Сочетание пуловера с другими упражнениями

Есть много других упражнений, которые могут помочь развить грудь дальше. Тем не менее, если Вы хотите построить впечатляющую верхнюю часть тела, то делать упражнения сами по себе недостаточно.

Даже если Вы заботитесь только о наличии мощной груди, лучший способ добиться этого — сочетать упражнениядля груди с упражнениями, которые нацелены на другие ключевые области тела, такие как верхняя часть спины и плеч.

Тем не менее, есть еще одна проблема.

Слишком много упражнений на грудь и слишком много других упражнений, проведенных вместе, могут привести к перетренированности и Ваши мышцы откажут.

Если Вы проделали довольно долго какое-то упражнение, но оно не дало видимых результатов, то Вам нужно составить план, где шаг за шагом указать, что делать и когда. Разработать такой план можно с тренером в спортзале.

Резюме

Упражнение пуловеры было одним из наиболее широко используемых упражнений в бодибилдинге, прежде чем стероиды появились на сцене. Благодаря тому, как оно стимулирует несколько групп мышц — груди, верхней части спины, трицепсы и передние зубчатые мышцы, упражнение рассматривалось многими как одно из важнейших для верхней части тела.

Последние исследования показывают, что пуловеры — отличное упражнение для груди и для верхней части грудной клетки особенно. Всего несколько недель на этом упражнении, и Вы увидите, как увеличивается верхняя часть груди. Упражнение отлично подходит также женщинам.

Для тех, кто лучше воспринимает информацию на слух и визуально, рекомендуем посмотреть следующее видео, где показана техника выполнения рассматриваемого упражнения:

Составьте свою персональную программу тренировок:

Упражнении пуловер со штангой: техника выполнения и видео

Близится весна, а значит, к пляжному сезону просто необходимо начать готовиться. Совсем скоро в тренажерных залах будут выстраиваться очереди перед штангами и тренажерами. Многие решат начать новую жизнь и запишутся в зал.

Когда начинающий спортсмен приходит в зал, первое упражнение с которым он знакомится по умолчанию – жим штанги, лежа на горизонтальной скамье. Конечно, это полезное многосуставное упражнение, которое ударно прокачивает верх тела и приводит в форму грудные мышцы.

Как правило, всем новичкам поголовно советуют начать с освоения техники базовых упражнений, к коим относятся приседания со штангой, становая тяга, жим штанги либо гантелей лежа, подъемы штанги на бицепс, армейский жим.

Для чего делать

Посетители спортивных залов, только открывшие для себя железный спорт, зачастую, имеют узкие плечи, худые руки и ноги, кривую осанку и впалую грудь. Именно в таких случаях тренеры рекомендуют своим клиентам такое замечательное упражнение как пуловер. Его можно выполнять как со штангой, так и с гантелью. Это упражнение оказывает великолепный эффект на зажатую мускулатуру начинающего спортсмена.

Человек, выполняя пуловер, при правильной технике, уже через некоторое время увидит положительные изменения в своем теле. Его грудная клетка расширится, осанка выпрямится, грудь приобретет вожделенную форму пляжного бодибилдера.

Многие эксперты фитнеса и бодибилдинга относят пуловер к разряду базовых упражнений, некоторые же тренера наоборот считают пуловер изолирующим упражнением. Пуловеры со штангой оказывают максимальный эффект на подростковые организмы, продолжающие свой рост до двадцати пяти лет. В этом возрасте грудную клетку еще можно расширить капитально. В любом случае, для всех возрастных групп польза от этого упражнения колоссальна.

Задействованные мышцы


Техника упражнения

Перед началом упражнения следует подготовиться и тщательно размяться. Для начала упражнения следует лечь на спину, на скамью вдоль, предварительно взяв руки штангу, прочно упереть ступни в пол для создания опоры. Затем нужно поднять руки вверх и держать штангу на вытянутых руках над верхней грудной мышцей, а хват должен быть примерно на ширине ваших плеч.

Затем, необходимо начать постепенно опускать штангу за голову, при этом стоит глубоко вдохнуть и постараться постоянно держать свою грудную клетку «накаченной» воздухом. Руки при этом сгибать нельзя, иначе вся нагрузка с грудных и широчайших мышц перейдет на трицепсы. Следующая фаза упражнения – следует опустить руки со штангой до параллели пола по дуге.

В самой негативной точке упражнения нужно сделать еще один глубокий вдох, остановиться в этой точке на пару секунд, а затем вернуться в исходное положение. Для более правильной техники упражнения лучше всего сосредоточиться на растяжении грудных мышц и грудной клетки. Еще одно важное требование правильной техники упражнения – локти категорически нельзя сгибать в суставах, держать руки необходимо зафиксированными.

Важные нюансы

Также выявляют еще несколько примечаний к выполнению упражнения для того, чтобы вероятность получения травмы была сведена к минимуму:

  • Стоит понять, что вес, который будет висеть на грифе, совершенно не важен. Главнее всего научиться чувствовать те мышцы, которые прорабатываются в пуловере. Вес штанги в этом упражнении не должен превышать двадцати килограмм.
  • Необходимо доводить штангу только до параллели полу, а никак не до касания штангой пола.
  • Не следует чересчур прогибать спину в поясничном отделе, так только повысится вероятность получения травмы, а эффективность от упражнения не возрастет.
  • Ступни всегда следует прочно упирать в пол, чтобы создать опору.
  • Пуловеры лучше выполнять в конце комплекса упражнений на грудь.
  • Следует предельно аккуратно выполнять пуловеры со штангой при хронических травмах плечевых суставов.
  • Лучше всего включить упражнение в тренировочную программу и выполнять его в 3 подхода по 12 повторений.

Подведение заключения

Во времена таких гениальных культуристов как Арнольд Шварценеггер и Френк Зейн, пуловеры считались одним из самых полезных упражнений. Пуловеры называли одним из самых лучших упражнений на верх тела. Жим штанги лежа на скамье наоборот был малоиспользуемым упражнением и эффект от него культуристы считали отрицательным.

По их мнению, жим штанги, лежа на скамье делал грудные мышцы плоскими. Сейчас же, в бодибилдинге двадцать первого века пуловеры используются все реже. Быть может, стоит взять в свой арсенал это замечательное упражнение.

Итак, с помощью пуловеров можно построить отличную мускулатуру верха тела. Эти упражнения будут положительно сказываться на развитии грудных мышц и спины, что позволит новичку заполучить гордую ровную осанку и прибавить в мышечных объемах.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.


Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

Как сделать пуловер с гантелями | Видео с демонстрацией упражнений и руководство

Главная » Блог » Демонстрации упражнений » Как сделать пуловер с гантелями | Демонстрационное видео и руководство по упражнению

Как выполнять ПУЛОВЕР С ГАНТЕЛЯМИ:

Live Lean Nation, на сегодняшней демонстрации упражнений я покажу вам, как выполнять пуловер с гантелями.

ПУЛОВЕР С ГАНТЕЛЯМИ: Целевые мышцы:

Пуловер с гантелями — отличное упражнение, направленное как на грудь, так и на спину и обеспечивающее хорошее растяжение широчайших и грудных мышц.

ПУЛОВЕР С ГАНТЕЛЯМИ:

Посмотрите ПУЛОВЕР С ГАНТЕЛЯМИ: демонстрационный видеоролик выше.

Выполнение ПУЛОВЕРА С ГАНТЕЛЯМИ:
1. Лягте верхней частью спины перпендикулярно на горизонтальную скамью, гантель стоит вертикально на скамье.
2. Бедра должны быть ниже скамьи, ноги согнуты, а ступни плотно прижаты к полу. Ваша голова также будет от скамейки.
3. Возьмите гантель и возьмитесь обеими руками за один конец рукоятки, затем вытяните руки прямо над грудью.
4. Стремясь удерживать прямые руки под контролем, медленно перемещайте гантель по дуге за голову, пока не почувствуете хорошее растяжение в мышцах груди и спины.
5. Вернитесь в исходное положение, затем повторите.

Проверка груди Гигантский набор для тренировки груди

Чтобы накачать грудную клетку, посмотрите наше видео «Гигантская прокачка груди». Попробуйте!

Вы уже скачали наше БЕСПЛАТНОЕ руководство для начинающих Ultimate Live Lean?

Если нет, нажмите здесь, чтобы загрузить его прямо сейчас.Это руководство избавит вас от путаницы с диетой и тренировками, поскольку оно дает вам точный план питания, видеоуроки по приготовлению пищи и списки продуктов, которые вам нужны, чтобы жить бережливо, не будучи рабом на кухне. Он также включает в себя БЕСПЛАТНУЮ 4-недельную программу Hot Body Workout.

Это тип премиум-контента, который члены нашего внутреннего круга TeamLiveLean.com получают каждый месяц.

Многие из вас уже скачали начальное руководство бесплатно и довольны результатами.Если вы еще не скачали его, сделайте это здесь.

Подпишитесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ канал YouTube Live Lean TV Health, Fitness & Nutrition для получения дополнительных видео:

Если вам понравился сегодняшний выпуск, не забудьте подписаться на мой канал Live Lean TV на YouTube, так как мы загружаем новые выпуски каждый понедельник и четверг.

Я люблю вас, ребята, и продолжайте жить бережливо.

Привести себя в невероятную форму, не живя в спортзале и не работая на кухне…

Брэд Гутро — основатель Live Lean TV, медиакомпании, которая помогает мужчинам и женщинам «Live Lean» 365 дней в году.Программы и материалы Брэда помогли миллионам людей во всем мире узнать, как привести себя в форму и, что более важно, сохранить ее на всю жизнь.

Пуловер с гантелями | SHAPESENSE.COM

Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть демонстрацию правильной формы и техники пуловера с гантелями. Вы также можете посмотреть еще несколько видео с упражнениями на грудь или найти упражнения для других групп мышц.

Инструкции по пуловеру с гантелями

Для выполнения сета пуловера с гантелями:

  1. Исходное положение

    Положите плечи на горизонтальную скамью, поставив ноги на землю. и ваши бедра на одной линии с коленями и плечами.Поднимите гантель ладонями вверх до ваши руки полностью выпрямлены, а гантель находится на одной линии с головой. Багажник должен быть в нейтральном положении позиция.

  2. Эксцентрическое движение (опускание)

    Держа руки сильно вытянутыми, опустите вес под контролем за головой, пока ваши руки не окажутся рядом с ушами. Не забывайте нормально дышать и сохраняйте нейтральное положение туловища на протяжении всего движения.

  3. Нижнее положение

    Пауза в нижнем положении на счет 1 с при сохранении полного напряжение тела.

  4. Концентрическое движение (вверх)

    С вытянутыми руками и туловищем положение постоянное, поднимите гантель обратно в исходное положение. Не забывайте нормально дышать на протяжении всего движения.

  5. Конечная позиция

    Повторяйте шаги с 1 по 4, пока не наберете нужное число. повторений пуловера с гантелями, прежде чем медленно опустить гантель к груди, а затем земля.

Это завершает один комплект пуловера с гантелями.

Пуловер с гантелями Видеоупражнение

Упражнение: пуловер с гантелями

Первичная мышца

Широчайшие и грудные

Второстепенные мышцы

Трицепс, Плечи

Необходимое оборудование

Скамья, гантели

Тип механики

Соединение

Правильная техника упражнений

1) Вы будете выполнять это упражнение на горизонтальной скамье.
2) Лягте на спину головой на край скамьи.
3) Держите гирю в руках, руки вытянуты над грудью. Старайтесь не сгибать запястья и руки. Не блокируйте локоть.

Примечание. Это упражнение можно выполнять и с двумя гантелями. По одному в каждой руке. Вы можете поставить ноги на скамью или на пол для большей устойчивости.

Пуловеры с гантелями Видеоупражнения

Видеоупражнение недели: Пуловер на тросе с реактивным жимом с пола

Доброе утро и хорошего понедельника!

Как вы, возможно, уже знаете, в прошлые выходные я участвовал в соревнованиях IPA по пауэрлифтингу в профессиональном весе до 132 фунтов в качестве юниора (21-23 года).Мне посчастливилось соревноваться вместе с пятью моими товарищами по команде из команды по пауэрлифтингу Делавэрского университета, и я очень рад сообщить, что все выступили невероятно хорошо. Позже на этой неделе я напишу полный отчет с подробным описанием того, как соревнование прошло для каждого из нас в отдельности, но, поскольку уже поздний вечер воскресенья (и мне нужно наверстать упущенное), этот пост будет посвящен исключительно новому Видео с упражнениями недели:

Тяга троса с реактивным жимом пола

Не знаю, откуда я взял вдохновение для этого приема, но должен признать… мне это чертовски нравится.

При правильном выполнении этого движения есть ряд преимуществ, два из которых я считаю наиболее выраженными:

  1. Повышение подвижности грудной клетки и
  2. Улучшенный рекрутмент широчайшей мышцы спины (лат.)

В частности, благодаря использованию этого движения я увидел огромное влияние на жим лежа в рубашке (т.е. с экипировкой), но я также заметил, что оно невероятно хорошо работает как простой инструмент для обучения тренирующихся (с экипировкой или без), как правильно сгибаться. их лат.Учитывая, что широчайшие мышцы являются одной из самых больших и мощных групп мышц во всем теле, понимание того, как их задействовать, чрезвычайно полезно для общей силы, здоровья и функционирования.

Кроме того, «реактивный» характер этого движения делает его фантастическим упражнением для кора, предотвращающим разгибание, и дает прекрасную возможность попрактиковаться в правильном дыхании, одновременно работая над уменьшением чрезмерного наклона таза вперед.

Надеюсь, вам понравилось видео, и, как всегда, если у вас есть какие-либо вопросы, комментарии или предложения, оставьте их ниже.

Никогда Минимум. Никогда Максимальный. Всегда оптимален.

-Дж

П.С. Вот фотография команды по пауэрлифтингу UDel после первого дня соревнований в минувшие выходные.

Благодаря G.R.I.N.D. Sports (http://grind-sports.com/) за отличное снаряжение!!!

Как я уже сказал выше, позже на этой неделе я представлю подробный отчет (с фотографиями и видео), в котором будут описаны все наши упражнения и прогресс за последний семестр.

Pullover Exercise Substitute — Fitness

 

Nautilus Pullover Alternative + Tiny Weak Arms

Видео взято с канала: Dairyland Strength канал: Slingshot Oy


 

Изолирующие упражнения на широчайшие.Обсуждая гантельные пуловеры и любезно-дружелюбную альтернативную альтернативу

Видео с канала: Протектор атлетика


Пуловерная машина Замена

Видео, сделанное из канала: Геманатор


Альтернатива пуловеса с гантелями.

Видео взято с канала: jaime terra ca


 

Гантель против троса. vs. Пуловеры на тренажере

Видео взято с канала: Силовой корпус


 

Пуловеры с гантелями ЕДИНСТВЕННОЕ ЛУЧШЕЕ Изолирующее упражнение на широчайшие

Показать описание

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ ТРЕНИРОВКУ.
https://masstheticmuscle.com/freeweek.
Пуловер с гантелями ЕДИНСТВЕННОЕ ЛУЧШЕЕ Изолирующее упражнение на широчайшие.
Включаете ли вы пуловер с гантелями, также известный как пуловер с гантелями лежа, в тренировку спины? Пуловеры с гантелями для спины, на мой взгляд, одно из лучших упражнений на ширину. Пуловер с гантелями лежа на спине задействует широчайшие под углом и диапазоном движения, что невозможно ни в одном другом упражнении. Один из вариантов пуловера с гантелями лежа, который мне очень нравится, — это пуловер с гантелями лежа.Что делает это упражнение одним из лучших упражнений на широчайшие, так это то, что оно позволяет держать локти прижатыми, а не распрямлять их, что возможно при выполнении пуловера с гантелями для широчайших. Поскольку все, что вам нужно, это гантели, гири и скамья, это отличное упражнение для широчайших в домашних условиях, и, как я уже сказал, это одна из лучших тренировок для широчайших мышц на массу и одна из лучших тренировок для широчайших мышц. Если вы не занимаетесь пуловером с гантелями для широчайших, начните делать их прямо сейчас, если вы планируете наращивать мускулатуру.be/RLPEBKi-YxI.
Прочтите о принципах точной гипертрофии и программе MASSTHETIC MUSCLE.
https://masstheticmuscle.com/sales-page.
Подписывайтесь на Фрэнка в Facebook и Instagram.
Facebook https://www.facebook.com/FrankRichFit….
Инстаграм https://www.instagram.com/frankrich_f….
Подписаться на YouTube.
YouTubehttps://www.youtube.com/user/FrankWR1983.
Чтобы приобрести пищевые добавки Redcon1, перейдите на страницу http://www.redcon1.com?aff=492 и используйте код «T20FrankR», чтобы получить скидку 20% Альтернативы.Пуловерный тренажер отлично подходит для выполнения пуловерных упражнений. Тем не менее, машина довольно дорогая, и в большинстве спортзалов ее может не быть.

Эти альтернативные упражнения с пуловером могут помочь вам развить мышечную силу, сухую мускулатуру и преодолеть проблемы, связанные с пуловером. Для начала полезно взглянуть на механику эквивалента этого упражнения с гантелями — пуловер с гантелями. Здесь вы можете видеть, что руки будут двигаться на неподвижном туловище. С гантелями. Хорошо, мы не говорим, что пуловер с гантелями на наклонной скамье является прямой заменой вашей обычной растяжки, но растяжка, включенная в эту программу, эффективна и хороша для вашего диапазона гибкости, вашей повседневной жизни и диапазона движений. ваши плечи и область груди.

Подтягивания — отличное упражнение, позволяющее увеличить силу верхней части тела. Например, добавление подтягиваний в вашу тренировку улучшает бицепсы, трицепсы и брюшной пресс. Но вам нужно знать несколько альтернативных упражнений, которые помогут нарастить сухую мышечную массу за 3 месяца. Наша цель — научить вас 7 лучшим альтернативам подтягиваниям.

Пуловер был любимым приемом некоторых из величайших спортсменов Золотой эры бодибилдинга, включая The Oak, Reg Park и Franco Columbo.Это упражнение воздействует не только на грудь, но и на широчайшие, межреберные и передние зубчатые мышцы (мышцы грудной клетки). Информация об упражнении «Пуловер с гантелями».

Альтернативные названия: Пуловер с гантелями на прямых руках, пуловер с гантелями лежа, пуловер с гантелями на скамье крест-накрест Тип: Силовой уровень Опыт: Средний Инвентарь: Мышцы с гантелями Целевые мышцы: Грудь, широчайшие, трицепсы, плечи Механика: комбинированная Среднее количество подходов: 2-3 по 12-15 повторений в каждом. Варианты: наклон, согнутая рука, пуловер с гантелями на наклонной скамье.Если вы ищете способ тренировать грудь и спину одновременно, то для вас есть два слова: пуловер с гантелями. Пуловер с гантелями или db является основным элементом многих сплит-программ и тренировок по бодибилдингу, потому что это одно упражнение, которое задействует многие мышцы.

Некоторые тренировочные планы включают ее как часть дня тяги/толкания, в то время как другие добавляют ее в день одной части тела, например, в день груди. Примерно в 1911 году Алан Калверт, основатель Milo Barbell Company и журнала Strength, объявил штангу пуловер «лучшее упражнение, известное для развития глубокой груди.». Вы когда-нибудь слышали о старой схеме «приседания и молоко», когда худощавым новичкам говорят выпивать галлон.

Пуловер со штангой на согнутых руках на мяче для упражнений — это те же движения, что и выше, но с преимуществом укрепления кора. Пуловер со штангой — это продвинутое движение, которое следует выполнять с особой осторожностью, поскольку при неправильном выполнении оно может привести к серьезной травме. На самом деле это одно из самых часто неправильно выполняемых упражнений. Мне никогда не нравились пуловеры, и я думаю, что это довольно глупое упражнение.Все они являются изолированной версией подтягивания.

Похоже на то, что разводка гантелей является изолирующей версией жима лежа. Разница в том, что пуловер не так эффективен. Дополнительные советы по выполнению пуловера с гантелями «Самый важный ключ к правильному выполнению пуловера с гантелями — удерживать нижнюю часть спины в контакте со скамьей на протяжении всего упражнения», — говорит Браун. Удержание нижней части спины прижатой к скамье требует высокой активности основных мышц, особенно глубоко расположенных поперечных мышц живота.На.

Это упражнение не только помогает укрепить всю спину, но и учит сокращать мышцы кора во время движения. Планка вверх-вниз больше похожа на упражнение для плеч и брюшного пресса. Тем не менее, их легко выполнять, их легко выполнять дома с ковриком для йоги. Замена/альтернатива со свободным весом: тяга широчайших, отжимание широчайших на блоке, тяга в тренажере (например, тяга с усилием молота в верхней тяге). Основные задействованные мышцы: широчайшие мышцы. Дорси, большая грудная мышца, трицепс, большая круглая мышца, задняя часть дельтовидной мышцы, ромбовидные мышцы.

Другие названия упражнений: Пуловеры со штангой, Пуловеры с согнутыми руками. Необходимое оборудование: плоская универсальная скамья + EZ-штанга + отягощения. Альтернативные упражнения на тягу широчайших (верхняя часть спины) Это еще один из немногих тренажеров, которым, как мне кажется, есть место в спортзале. Я думаю, что тяга широчайших — отличный тренажер, помогающий новичкам развивать силу, необходимую для выполнения более одного подтягивания или подтягивания за раз.

Лучшие турники 3+1 с лучшим соотношением цены и качества. Послушайте, я понимаю, что вы пришли на эту страницу, чтобы посмотреть, как можно подтягиваться без перекладины, но я буду честен: подтягивания — САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ упражнение с собственным весом, которое задействует почти все основные мышцы верхней части тела.

Список сопутствующей литературы:

Разминка: после начального ознакомления с ориентацией на скамье и процедурой установки испытуемый выполняет аэробные упражнения средней интенсивности в течение пяти минут, за которыми следует несколько упражнений в динамическом диапазоне движений для плечевого и локтевого суставов (например, модифицированные или обычные отжимания или выходы на руки).

из NSCA’s Guide to Tests and Assessments
NSCA — Национальной ассоциации силы и физической подготовки, Тодд А.Miller
Human Kinetics, Incorporated, 2012

Любая горизонтальная аддукция задействует грудные мышцы (например, отжимание от груди, тяга из положения отведения руки через грудь).

от ортопедической реабилитации Клинический консультант E-Book
Derrick Sueki, Jacklyn Brechter
Elsevier Sciences, 2009

Упражнение грудной клетки — это расширенное грудное движение, которое требует тренировки верхнего — сила тела, особенно у крупных людей.

из анатомии силовых тренировок с собственным весом
Брета Контрераса
Human Kinetics, 2013

С 9 шагов, чтобы держать доктора подальше. сидит с согнутыми коленями, одна рука подведена под бедро пораженной стороны, относительно которого бедро изометрически упирается; противоположная рука помещается поверх незадействованного бедра, относительно которого бедро пытается изометрически согнуться в течение 5 секунд.

От акушерской и гинекологической помощи в физической терапии
Ребекка Гурли Стивенсон, Линда Дж. О’Коннор
Slack, Incorporated, 2000

Пуловеры полагаются в основном на ваших латах, но они также задействуйте мышцы груди, плеч и живота.

От весовой подготовки для чайников
от Liz Nporent, Suzanne Schlosberg, Shirley J. Archer
Wiley, 2011

■ Растяжка / ведение длины мышц, особенно теленка, подколенные сухожилия, илиопсоаас, грубы ■ Сохраняйте диапазон движений плеч и грудной клетки, уделяя особое внимание поддержанию нормальной осанки. ■ Включайте функциональные упражнения (например,грамм. подъемы, приседания).

От Cardiorpiratoratoration Физиотерапия: взрослые и педиатрии электронные книги: ранее физиотерапия для респираторных и сердечных проблем
от Eleanor Main, Linda DENEHY
Elsevier Наук здравоохранения, 2016

Вы можете сделать упражнения лежа грудью на наклонной скамье или на фитболе.

из «Большой книги упражнений для мужчин: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее» ТЫ!
Адам Кэмпбелл
Rodale, 2009

Существует несколько вариантов упражнений для верхней части тела, например, вытягивание рук над головой на полу (сильное растяжение широчайших мышц спины), размещение рук вдоль туловища ладонями вверх (пусть лопатки выдвигаются и расслабляются), скрестив руки на пояснице и обхватив ладонями бока лица.

из Методов групповых упражнений. Инструкция
Мэри М. Йоук, Кэрол Армбрустер
Human Kinetics, 2019

0 плечо в слегка отведенном положении с согнутым локтем, чтобы должным образом изолировать и сопротивляться внешним мышцам-вращателям плеча.

из Физические состояния взрослых: стратегии вмешательства для ассистентов трудотерапии
Эми Дж. Мале, Эмбер Л. Уорд
F.A. Davis Company, 2018

Упражнение на разгибание пуловера | Гольф Loopy

Упражнение на разгибание с пуловером — отличный способ укрепить трицепсы и широчайшие.

Упражнение на разгибание пуловера является частью серии инновационных и динамичных упражнений Golf Strength and Endurance, которые предназначены для эффективного увеличения вашей стабилизирующей силы, поддерживая правильное выравнивание тела, модели движения и передачу энергии во время удара в гольфе, а также помогая предотвратить травмы. .

Оборудование

Для этого упражнения требуется пара гантелей и скамья для упражнений.

Это специальное силовое упражнение, поэтому выберите вес, достаточно тяжелый, чтобы сделать движение сложным, но позволяющий выполнить все повторения (повторения) с правильной техникой. Последние пару повторений должны быть очень трудными, но убедитесь, что вы можете выполнить их правильно.

Если вы выполняете это упражнение как часть программы Golf Loopy Train, такой как тренировка по программе Champion System, вы должны быть в состоянии выполнить предписанное количество повторений за отведенное время с правильной техникой — соответствующим образом отрегулируйте свой темп.

Посмотрите, какой вес я должен поднять? Чтобы получить больше информации.

 

Рисунок 1 . Видео с упражнениями на разгибание пуловера.

 

шагов

  • Начните с того, что лягте лицом вверх на скамью, держа пару гантелей на плечах и вытянув руки.
  • Согните оба локтя под углом 90 градусов, а затем опустите гантели к полу, удерживая локти под углом 90 градусов.
  • Одним плавным движением верните локти в исходное положение, выпрямляя руки.
  • Повторите желаемое количество повторений.

 

Вы должны почувствовать два отдельных движения, когда опускаете гири, наклоняетесь и затем опускаетесь, и одно движение при подъеме. Вернитесь в исходное положение, подняв локти.

Держите спину ровно на скамье – не позволяйте ей прогибаться. Сбрасывайте вес только настолько, насколько вам удобно.

Вы должны почувствовать, как работают ваши трицепсы и широчайшие.

 

Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии по поводу этой или других статей о Golf Loopy, отправьте нам электронное письмо.

 

Вам также могут понравиться

программы повышения квалификации в гольфе – самые эффективные фитнес-программы для гольфа на планете, которые гарантированно сделают вас лучшим игроком в гольф!

В системе Golf Loopy Train есть ряд других упражнений на силу и выносливость, характерных для гольфа, таких как Champion System.

Знакомство с системой Swing like a Champion.

Анатомия гольфа и кинезиология, сборник статей, описывающих роль мышц, участвующих в замахе в гольфе.

 

» Домашняя страница «Тренируйся как чемпион».

» Качайтесь как чемпион Домашняя страница.

Пуловер с гантелями

Пуловер с гантелями

Коллекция пуловеров с гантелями


Пуловер с гантелями Видео: смотрите правильную форму, получайте советы и многое другое | Мышцы …

Пуловеры с гантелями – 3 причины выполнять пуловеры | Лучшие советы по телу

Пуловер с гантелями: как выполнять | Открытый

Видеоруководство по упражнениям на пуловер с гантелями | Мышцы и фитнес

Пуловер с гантелями (грудь) — Fitness Volt

Как тренироваться, чтобы уменьшить талию: пуловер с гантелями — Оскар Фааркрог

Пуловер с гантелями, видео-инструкция и руководство по выполнению упражнений! Научитесь делать…

Подтяните грудь и спину с помощью подтягиваний прямыми руками

Тренировка по средам: пуловер с гантелями | TENNIS.com — результаты, новости …

Пуловер с гантелями через скамью — YouTube

Как выполнять пуловер с гантелями на скамье на перекрестной скамье | Мышцы и фитнес

Шесть пакетов Kaslarının Askıları: Передняя зубчатая мышца | Блог бодифорума

Пуловер с гантелями — инструкции, работающие мышцы, преимущества и многое другое

Пуловер с прямыми руками с гантелями (женский) — Обзор домашнего спортзала

Cincinnati Personal Trainer — Пуловер с гантелями | Персональный тренер …

Упражнения для верхней части тела с гантелями | Ридерз Дайджест

Жизнь на грани: почему пуловер с прямыми руками подтянет грудь…

Как делать пуловер с гантелями: советы, модификации и варианты — Old School Labs

Как выполнять пуловер с гантелями: техника, преимущества, вариации

Пуловер с гантелями — YouTube

Пуловер с гантелями | Всего тренировки Фитнес

Фитнес для мужчин: пуловер с гантелями на прямых руках

Пуловеры с гантелями — YouTube

Пуловер с гантелями лежа — практические рекомендации — тренажер для тренировок от Skimble

» Вы пробовали пуловер с гантелями на одной ноге?

Пуловер с гантелями — практические рекомендации — тренажер для тренировок от Skimble

Руководство по пуловеру с гантелями: инструкции, преимущества и варианты – Fitness Volt

Пуловер с гантелями — YouTube

Попрощайтесь с дряблыми руками — Fit Tip Daily

Пуловер — Оптимальный ты | Персональные тренеры онлайн и целостное питание

Пулловер с гантелями Руководство по упражнениям • Мастер бодибилдинга

Тренировка пуловера с гантелями: пуловер с гантелями на наклонной скамье

Тренировка по средам: пуловер с гантелями | ТЕННИС.ком — Текущие результаты, новости …

Пуловеры с гантелями: классическое изолирующее упражнение для развития широчайших

Напольный пуловер с гантелями на одной руке 1 | Турниры по гантелям, волейболу…

Пуловер с гантелями — инструкции, работающие мышцы, преимущества и многое другое

Какие упражнения с гантелями лучше всего подходят для груди?

Пуловеры с гантелями — YouTube

База данных упражнений (Chest27) — Пуловер с гантелями на прямых руках — Джейс …

Пуловер с гантелями: польза, работающие мышцы и как это делать

Тренировка по средам: пуловер с гантелями | TENNIS.com — результаты, новости …

Упражнения для груди — BarBend

Пуловеры с гантелями на согнутых руках изометрические — обзор домашнего спортзала

Как выполнять пуловер с гантелями | Мужское здоровье

Пуловер с прямыми руками с гантелями — YouTube

Пуловер с гантелями для груди — YouTube

Пуловер с гантелями (грудь) — Fitness Volt

Демонстрация пуловеров с гантелями — YouTube

Пуловер на согнутых руках с гантелями

Мастер-класс по движению: пуловер с гантелями — новая схема тела

Пуловеры с гантелями — YouTube

Пуловер с гантелями — YouTube

Пуловер с гантелями — YouTube

Пуловер с гантелями | Всего тренировки Фитнес

Пуловер с гантелями — YouTube

Пуловер с гантелями лежа и разгибание Видео — смотри правильную форму, получай …

Как делать пуловер с гантелями: советы, модификации и варианты — Old School Labs

Пуловер с гантелями через скамью – Веб-сайт Fit Drills

Пуловер с гантелями — YouTube

Пуловеры с гантелями Упражнение на грудь — YouTube

Пуловер с гантелями на полу и прямыми руками | Руководство по упражнениям | Parambodyfitmind

ПУЛОВЕР С ГАНТЕЛЯМИ — Полная шкала фитнеса

пуловер с гантелями — YouTube

Пуловер с гантелями — YouTube

Пуловер с гантелями — YouTube

Пуловер с гантелями | Бодбот

Пуловеры с гантелями на наклонной скамье — YouTube

Пуловер с гантелями: как делать для спины и груди

Пуловер с гантелями — YouTube

Пуловеры с гантелями — YouTube

Как сделать пуловер с гантелями для массивной спины и груди | Тигр…

Пуловер с гантелями на наклонной скамье — YouTube

Пуловер с гантелями – StrengthLog

Пуловер с гантелями | сила для женщин | Упражнения для груди и спины

Пуловер с гантелями — YouTube

Пуловер с гантелями — YouTube

Пуловер с двумя гантелями

Пуловер с гантелями — YouTube

Упражнение на пуловер — пуловер для тренировки спины и груди

Пуловер с гантелями Nasıl Yapılır? | Фитнес и зверь

Пуловеры с гантелями НЕВЕРОЯТНО ВЕЛИКОЛЕПНЫ!! — Ютуб

Указатель упражнений — пуловеры с гантелями с лентами — YouTube

Как выполнять пуловер с гантелями на скамье — YouTube

Пуловеры с гантелями на согнутых руках — практические рекомендации — тренажер для тренировок от Skimble

Пуловер с гантелями: упражнение для груди или спины?

Получите скульптурный сундук, как у Ритика Рошана или Джона Абрахама…

Пуловер с гантелями • Мастер бодибилдинга

CORE CORNER – пуловер с гантелями в мосту на фитболе | Выносливость…

Пуловер с гантелями — YouTube

Пуловер с гантелями на прямых руках — YouTube

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ — Пуловер с двумя гантелями — YouTube

Пуловер с гантелями: упражнение для груди или спины? | Проект NEXT

Безопасность при выполнении упражнений на пуловер с гантелями | Здоровый образ жизни

Пуловер с гантелями на наклонной скамье — YouTube

Пуловеры с гантелями на наклонной скамье — YouTube

Тим Пуловер с гантелями и трицепсом 100×20 сет 5 10-2015 — YouTube

Пуловер с гантелями на скамье — YouTube

Пуловер с гантелями на фитболе — YouTube

Лучшая жизнь с гамбургерами: мои любимые упражнения для спины

Пуловер со штангой на наклонной скамье широким хватом: руководство и видео

Инструкции: Пуловер с гантелями ~ www.bodybuilding110.com

Пуловер с гантелями на полу — YouTube

Пуловер с гантелями — YouTube

Пуловер с гантелями через скамью — YouTube

Как сделать — пуловер с гантелями — YouTube

Повышение скорости броска пуловера с гантелями 2 — YouTube

Пуловеры с гантелями Подтягивания — YouTube

Пуловер с гантелями для нижней части ноги — YouTube

Пуловер с гантелями — YouTube

Пуловер с гантелями — YouTube

Пуловер с гантелями на мяче для устойчивости — YouTube

Пуловер с гантелями на согнутых руках — YouTube

Пуловеры с гантелями на прямых руках | ЖИТЬ СИЛЬНЫМ.COM

Пуловер с гантелями — CoryG

Пуловеры с гантелями с лентами 11.23.16 — YouTube

289-пуловер с гантелями — YouTube

Пуловер с гантелями (высокие бедра) — YouTube

Пуловер с гантелями: демонстрация упражнений с практическими рекомендациями — YouTube

Пуловер с гантелями на наклонной скамье – как делать, преимущества и работающие мышцы …

Пуловер с гантелями на наклонной скамье — YouTube

Пуловер с гантелями на полу — YouTube

Пуловер со штангой на наклонной скамье (широчайшие, грудь) – Fitness Volt

Подтяните грудь и спину с помощью подтягиваний прямыми руками

Комплекс упражнений для груди для мужчин

Пуловеры для широчайших мышц с гантелями — YouTube

Пуловер с гантелями на согнутых руках — YouTube

Пуловер с гантелями на прямых руках — YouTube

Пуловеры с гантелями с эксцентрической изометрией и поднятием ног с полым телом …

Пуловер с гантелями для силы и наращивания мышечной массы — вес …

Пуловер на полу с гантелями — YouTube

FitRanX — Пуловер с гантелями — Наклон — Мужчины — Рейтинг фитнеса FitRanX …

Пуловер с гантелями — YouTube

Пуловер с гантелями — YouTube

Пуловер с гантелями — YouTube

Пуловер с гантелями — YouTube

Олдскульные мускулы: пуловер с гантелями — план мужчины

Скручивания пуловера с гантелями — YouTube
.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.