Общеукрепляющие упражнения по физкультуре: Сборник общеразвивающих упражнений. — Физкультура

Содержание

Урок 2. физическая нагрузка и физические упражнения — Физическая культура — 3 класс

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «3» класса

Урок № 2. Физическая нагрузка и физические упражнения

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

  • понятие физической нагрузки;
  • виды физических упражнений;
  • комплекс общеразвивающих упражнения;
  • подводящие упражнения к упражнению «Мост»;
  • соревновательные упражнения;
  • определение пульса в покое и во время тренировки.

Глоссарий

Общеразвивающие упражнения – простые упражнения для всестороннего развития организма.

Подводящие упражнения – упражнения для развития определенной техники.

Пульс – частота сокращений сердца.

Сонная артерия – сосуд, подводящий кровь к мозгу.

Соревновательные упражнения – упражнения с элементом соревнований.

Физическая нагрузка – упражнения, повышающие уровень физической подготовки человека.

Физические упражнения – активные упражнения для укрепления мышц.

Основная литература:

  • Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015

Дополнительная литература:

  • Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

  • Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 02.07.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Физическая нагрузка – это интенсивные и энергичные упражнения, которые повышают уровень физического развития человека. Физические нагрузки необходимы для каждого человека для поддержания здоровья и функций всех систем организма. Если не выполнять физические нагрузки, то постепенно ухудшается состояние человека, более того, он начинает быстрее уставать, поскольку организм старается тратить энергию экономно.

Для развития физических способностей организма выполняются различные физические упражнения.

Физические упражнения подразделяются на общеразвивающие и подводящие.

Рассмотрим некоторые общеразвивающие упражнения – это упражнения, которые развивают физические способности человека комплексно, укрепляют мышцы, тренируют гибкость и оздоравливают организм. Такие упражнения чаще всего могут выполнять люди любого возраста и любого уровня физической подготовки, они задействуют практически все части тела. Необходимо начинать с простых упражнений и переходить к более сложным, таким образом, развивая свои способности и силу.

Итак, перейдем к изучению комплекса общеразвивающих упражнений.

В первую очередь обычно выполняют упражнения для разогрева, такие как:

• Бег в медленном темпе;

• Бег с высоким подниманием бедер;

• Бег с захлестом голени назад.

Также, в комплекс входят упражнения для разминки всего тела. Разминку проводят сверху вниз, задействуя все части тела. Обычная стойка для проведения разминки – ноги на ширине плеч, руки на талии. Упражнения для разминки относятся к простым.

Упражнения для шеи:

• Наклоны головы вперед-назад и вправо-влево;

• Повороты головы в стороны;

• Медленные вращения головой.

Далее выполняют упражнения для рук:

• Вращение плечами вперед и назад;

• Вращение руками, согнутыми в локтях;

• Вращение кистями рук;

• Вращение прямыми руками вперед и назад.

Переходим к упражнениям для корпуса, выполняют:

• Наклоны в стороны;

• Наклоны вперед, касаясь носков стоп, и назад;

• Вращение бедрами.

После упражнений для корпуса переходят к разминке ног:

• Немного присесть, руки положить на колени и начать вращение коленями вправо, затем влево:

• Махи ногами вперед и назад;

• Махи ногами в стороны;

• Приседания;

• Прыжки на двух ногах.

В конце разминки переходят к упражнениям для стоп:

• Вращения стоп по часовой и против часовой стрелке;

• Подтягивание стопы на себя;

• Потягивание носка стопы от себя.

Разминка закончена!

После разминки можно также выполнить несколько более сложных общеразвивающих упражнений, например:

• Отжимания;

• Подтягивания;

• Упражнения на пресс;

• Прыжки с поднятием рук вверх в сочетании с приседаниями.

Теперь перейдем к изучению подводящих упражнений.

Подводящие упражнения – это особые упражнения, которые помогают обучиться определенным техникам и развить мастерство. Как правило, к таким упражнениям относятся: упражнения на скорость, для развития силы и для освоения новой технике.

Для примера рассмотрим подводящие упражнения к всем известному гимнастическому упражнению «Мост».

• Новички обычно начинают обучаться упражнению с моста с упором на плечи. Плечи остаются прижатыми к полу, ноги стоят на стопах, согнутые в коленях.

• Также хорошо подготавливает к упражнению «Мост» обратная планка. Для выполнения необходимо сесть на пол, ноги вытянуть перед собой, ладони упереть в пол и приподняться на них. При этом все тело от ног до головы должно быть прямое.

• Перед тем, как начать осваивать сам «Мост» также выполняют полумостик. Для этого под спину подкладывают большой мяч или подушки и пытаются выполнить мост. Полумостик облегчает выполнение упражнения, поскольку почти нет нагрузки на руки, ноги и спину.

Наконец, рассмотрим соревновательные упражнения – это упражнения, исполняемые по правилам соревнований, такие упражнения чаще всего подразумевают численный результат после выполнения, например, время или расстояние. К соревновательным упражнениям относятся:

• Бег на время;

• Челночный бег;

• Лыжные гонки;

• Метания мяча и многое другое.

Соревновательные упражнения также имеют большую роль для спортсмена, поскольку мотивируют его заниматься больше и достигать лучших результатов.

Необходимо отметить, что при выполнении всех видов физических нагрузок крайне важно следить за своим самочувствием. При плохом самочувствии необходимо немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Физическая нагрузка определяется индивидуально, но в основном ограничивается самочувствием. Нельзя изматывать себя и выполнять упражнения через боль и при сбитом дыхании.

Самочувствие напрямую зависит от сердечного ритма.

Научимся подсчитывать пульс. Удобнее всего мерить пульс на сонной артерии – это крупный сосуд, доставляющий кровь в мозг, на нем прощупывается пульсация. Для измерения сядьте на стул. Необходимо:

• Сложить вместе указательный и средний пальцы правой руки;

• Приложите их к выступающему хрящу спереди шеи;

• Сдвиньте их в сторону до углубления в шее, почувствуйте пульсацию;

• Засеките секундомер или смотрите на часы с секундной стрелкой;

• Считайте пульсации в течение 1 минуты.

Нормальный пульс в состоянии покоя: от 60 до 100 ударов в секунду.

Необходимо контролировать пульс во время тренировки, чтобы он ни в коем случае не превышал допустимую границу, это опасно для здоровья. Для учеников третьего класса нижний уровень пульса — 115, а верхний — 210.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Общеразвивающие упражнения

Введите следующий текст на клавиатуре:

«Общеразвивающие упражнения направлены на комплексное развитие физических способностей.»

Решение:

Нужно, чтобы этот текст появился на экране:

«Общеразвивающие упражнения направлены на комплексное развитие физических способностей.»

2. Виды упражнений

Найдите названия всех видов упражнений в филворде.

Решение:

Физкультура для ребенка: 6 простых упражнений, которые можно делать дома

Общеукрепляющие упражнения для детей от 4 до 7 лет показывают специалист физической культуры и спорта (Уральский Университет физкультуры и спорта), инструктор по карате регионального центра танца «Данс-холл» Андрей Малков и его воспитанник Миша (6 лет).

1. Приседания

Эффект: укрепляет мышцы ног.

Техника выполнения:

  • Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед.
  • Спина прямая.
  • Пятки прижаты к полу.
  • Выполнять от 20 до 50 раз в зависимости от физической подготовки ребенка.

2. Отжимания

Эффект: укрепляются мышцы рук, груди. Важно делать отжимания именно после приседаний, чтобы разгрузить мышцы ног и нагрузить верхний плечевой отдел — это равномерно распределит нагрузку на разные мышцы.

Техника выполнения:

  • В зависимости от ширины положения рук вы можете выбирать нагрузку: если руки стоят близко друг к другу, то идет проработка бицепсов, если руки расставлены широко — прорабатывается грудная часть.
  • Корпус должен находиться в прямом положении, сгибаются только руки.
  • Выполнять максимум 10 раз.
  • Еще один вариант выполнения — плавно опуститься на пол в такой очередности: колени, таз, корпус, так же плавно нужно выходить наверх в исходное положение.

3. Берпи

Эффект: развитие общей выносливости. В работу включаются ноги, пресс, корпус, руки. Выполняется в шесть этапов.

Техника выполнения:

  • Исходное положение — стоя.
  • Упор присев.
  • Выпрыгивание двумя ногами в упор лежа.
  • Полностью лечь на пол, выполнить отжимание.
  • Подтянуть ноги к груди, оказавшись вновь в положении упор присев.
  • Выпрыгнуть вверх, сделав во время прыжка хлопок руками над головой.
  • Выполнять 10 раз.

На начальном этапе нужно добиться правильного выполнения, затем постепенно наращивать темп во время упражнения.

4. Пресс

Эффект: укрепление мышц пресса.

Техника выполнения:

  • Исходное положение — лежа на спине, ноги прямые, руки за голову или руки вдоль тела прямые.
  • Первыми ребенок тянет руки, создавая инерцию, затем поднимается голова, плечи, скручивание делается постепенно, руками дотянуться до носочков — чтобы в этот момент растяжения отдохнуть.
  • Плавно опуститься назад.
  • Нельзя резко падать прямым корпусом назад и резко подниматься вперед.
  • Для удобства выполнения можно придерживать ноги ребенку или зацепить носочки за основание дивана, чтобы ноги при подъеме не отрывались от пола.
  • Выполнять 10–15 раз.

5. Лодочка

Эффект: укрепляются мышцы поясничного отдела.

Техника выполнения:

  • Исходное положение — лежа на животе, руки прямые вдоль пола, стопы вместе.
  • Одновременно ребенок поднимает обе руки и обе ноги, создавая напряжение в пояснице.
  • Замирать в таком положении не нужно.
  • Выполнять 20 раз.

6. Закидывание ног за голову

Эффект: укрепляется нижний пресс, растягивается поясничный отдел.

Техника выполнения:

  • Исходное положение — лежа на спине.
  • Постепенно поднимаем ноги и закидываем за линию головы.
  • Упор при этом на плечи, не на шею и голову.
  • Выполнять 10–15 раз.

ВАЖНО: во время занятий дома необходимо соблюдать питьевой режим — не более одного-двух глотков воды с периодичностью через два упражнения. Всего в день ребенок должен выпивать полтора литра воды. Есть лучше за полтора-два часа до занятия и насытить пищу сложными углеводами. После занятия ребенку необходимо поесть, но не раньше, чем через 30–40 минут.

А ваш ребенок занимается спортом?

Узнайте, что еще мы попробовали на личном опыте:

Лечебная физкультура (специализация)

Лечебная физкультура (специализация)

Понятию лечебная физкультура соответствуют термины:

  • кинезотерапия
  • рефлексотерапия
  • физическая реабилитация

По отношению к суставам мышечные волокна классифицируются:

  • односуставные
  • двухсуставные
  • многосуставные

По степени воздействия на суставы мышечные волокна классифицируются:

  • сгибатели-разгибатели
  • отводящие-приводящие
  • пронаторы-супинаторы

Изотоническое мышечное сокращение

  • сокращение, при котором мышца свободно сокращается
  • длина мышцы остается постоянной, а меняется лишь напряжение.

Изометрическое мышечное сокращение

  • сокращение, при котором мышца свободно сокращается
  • длина мышцы остается постоянной, а меняется лишь напряжение.

Силу мышц определяют:

  • по 5-ти балльной шкале
  • по 6-ти балльной шкале
  • по7-ми балльной шкале.

Сила мышц в 5-ть баллов

  • достаточная мышечная сила, соответствует 100% нормы
  • мышечная сила соответствует 75% нормы
  • мышечная сила соответствует 50% нормы
  • мышечная сила соответствует 25% нормы

Сила мышц в 4 балла

  • достаточная мышечная сила. Соответствует 100% нормы.
  • соответствует 75% нормальной мышечной силы.
  • соответствует 50 % нормальной мышечной силы
  • соответствует 25% нормальной мышечной силы

Сила мышц в 3 балла

  • соответствует 75% нормальной мышечной силы
  • соответствует 50% нормальной мышечной силы
  • соответствует 25% нормальной мышечной силы
  • приблизительно 10% нормальной мышечной силы

Сила мышц в 2балла

  • соответствует 50% нормальной мышечной силы
  • соответствует 25% нормальной мышечной силы
  • соответствует 10% нормальной мышечной силы
                                                                                                                                                    

Сила мышц в 1 балл

  • соответствует 25% нормальной мышечной силы
  • соответствует 10% нормальной мышечной силы, возможно шевеление с едва заметным напряжением мышц
  • нет ни малейшего сокращения мышцы при попытке движения.

Сила мышц в 0 баллов

  • соответствует 25% нормальной мышечной силы
  • соответствует 10% нормальной мышечной силы
  • нет ни малейшего сокращения мышцы при попытке движения

Сила мышц определяется

  • количеством активных сокращений мышцы
  • дозированным сопротивлением рукой методиста
  • дозированным сопротивлением рукой массажиста

Прием растирания в лечебном массаже используется для:

  • улучшения трофики тканей;
  • понижения возбудимости нервно-мышечного аппарата;
  • повышения тонуса мышц

.Прием поглаживания в массаже используется:

  • успокаивающее влияние на ЦНС
  • рефлекторные воздействие на внутренние органы; 
  • улучшение трофики тканей

Прием вибрация в массаже используется для:

  • повышения тонуса мышц, усиления сократительной функции мышц
  • понижения возбудимости нервно- мышечного аппарата сердца и тонуса сосудов
  • улучшения трофики тканей и активизации регенеративных процессов.

Основная цель общей тренировки

  • оздоровление, укрепление и развитие всего организма больного
  • развитие и укрепление функций, нарушенных в связи с заболеванием или травмой.

Основная цель специальной тренировки

  • оздоровление и развитие всего организма больного
  • развитие и укрепление функций, нарушенных в связи с заболеванием или травмой.

Физические упражнения оказывают на организм человека 

  • тонизирующее действие
  • трофическое действие
  • компенсаторное действие
  • нормализующее действие

Средствами лечебной физкультуры являются:

  • физические упражнения
  • естественные факторы природы: солнце, воздух, вода
  • механотерапия
  • трудотерапия

 Физические упражнения классифицируются

  • гимнастические
  • спортивно- прикладные
  • игры
  • дыхательные     

Гимнастические упражнения подразделяются на

  • общеразвивающие, специальные, дыхательные
  • игры, дыхательные, общеразвивающие

Дренажными дыхательными упражнениями называются

  • упражнения, которые способствуют оттоку отделяемого из бронхов в трахею
  • упражнения, которые обеспечивают избирательное увеличение подвижности и вентиляции отдельных частей легких
  • упражнения, способствующие растягиванию спаек в плевральной полости.

Двигательные режимы в стационаре:

  • щадящий
  • палатный
  • свободный
  • постельный

Двигательные режимы в условиях санатория

  • щадящий, свободный, тренирующий
  • щадящий, щадящее- тренирующий, тренирующий
  • постельный, палатный, свободный. 

К основным формам ЛФК относятся

  • процедура лечебной гимнастики, терренкур, гимнастические упражнения
  • процедура ЛГ, терренкур, прогулки, экскурсии, ближний туризм
  • утренняя гигиеническая гимнастика, дыхательные упражнения, процедура лечебной гимнастики.

Характеристика упражнений по анатомическому признаку не включают в себя:

  • упражнения для крупных мышечных групп
  • упражнения для средних мышечных групп
  • упражнения на внимание
  • упражнения для мелких мышечных групп.

К упражнениям для мелких мышечных групп относятся:

  • упражнения для мышц кисти, стопы
  • упражнения для мышц лица
  • упражнения для мышц плечевого пояса.

К упражнениям для средних мышечных групп не относятся:

  • упражнения для мышц голени
  • упражнения для мышц лица
  • упражнения для мышц шеи.

Кформам лечебной гимнастики на щадящем двигательном режиме не относится:

  • лечебная гимнастика
  • прогулки
  • бег трусцой и велотренинг

К формам лечебной гимнастики на щадящее – тренирующем режиме не относится:

  • утренняя гигиеническая гимнастика
  • лечебная гимнастика
  • занятия на механоаппаратах
  • бег трусцой.

К формам ЛФК на тренирующем режиме не относится:

  • процедура лечебной гимнастики
  • терренкур
  • спортивные игры
  • соревнования по видам спорта

Приведение лопатки к позвоночному столбу ( движение назад) осуществляют мышцы:

  • трапецевидная
  • широчайшая;.
  •  ромбовидная

 Отведение лопатки от позвоночного столба, (движение впере-, осуществляют мышцы:

  • большая грудная, малая грудная;
  • передняя зубчатая;

Поднимание пояса верхних конечностей вверх ( движение вверх):

  • осуществляют  верхние пучки трапецевидной мышцы , ромбовидные мышцы, грудиноключичнососцевидная  мышца;
  • осуществляют мышца-подниматель лопатки;

Движения пояса верхних конечностей вниз осуществляют мышцы:

  • большая грудная, малая грудная мышцы;
  • подключичная и нижняя часть трапецевидной мышцы;
  •  широчайшая мышца спины;
  •   нижняя часть широчайшей мышцы спины.

Какие мышцы осуществляют отведение плеча:

  • дельтовидная, надостная;
  • подостная, надостная.

Приведение плеча осуществляют мышцы:

  • большая грудная, широчайшая мышца спины, подостная, подлопаточная;
  • малая, большая круглые мышцы;

Сгибание плеча не осуществляют мышцы:

  • клювоплечевая, двуглавая, передняя часть дельтовидной мышцы;
  • малая круглая, большая круглая, подостная.

Разгибание плеча не осуществляют мышцы:

  • двуглавая, клювоплечевая;
  • широчайшая мышца спины, малая, большая круглые мышцы, задняя часть дельтовидной мышцы.

Пронация плеча:

  • поворот плеча вовнутрь
  • поворот плеча наружу.

Супинация предплечья:

  • поворот предплечья вовнутрь;
  • поворот предплечья наружу.

Пронацию плеча осуществляют мышцы:

  • подлопаточная, большая круглая, широчайшая мышца спины, большая грудная мышца, передняя часть дельтовидной, клювоплечевая мышца;
  • трехглавая мышца плеча, локтевая мышца.

Разгибание предплечья осуществляют мышцы:

  • трехглавая мышца плеча;
  • локтевая мышца плеча

Пронацию предплечья не осуществляют:

  • двуглавая мышца плеча, мышца супинатор, плечелучевая мышца;
  • круглый пронатор, квадратный пронатор, частично плечелучевая мышца.

Супинацию предплечья  осуществляют:

  • двуглавая мышца плеча, мышца супинатор, плечелучевая мышца;
  • круглый пронатор, квадратный пронатор, отчасти плечелучевая мышца.

Движение в суставах кисти:

  • сгибание и разгибание, приведение и отведение, круговые движения
  • пронация и супинация

Движение позвоночника осуществляется вокруг

  • 2 осей: поперечной,  переднее — задней;
  • 3 осей: поперечной, переднее — задней, вертикальной.

Движение позвоночника вокруг переднее – задней оси:

  • наклон вправо и влево;
  • сгибание и разгибание.

Движение позвоночника вокруг поперечной оси:

  • сгибание и разгибание,
  • наклон вправо и влево.

Мышцы нижних конечностей производят движение в  суставах:

  • тазобедренном, коленном;
  • голеностопном, суставах стопы;

В тазобедренном суставе осуществляется движение пронация и супинация:

К мышцам приводящим сгибание бедра в тазобедренном суставе относятся:

  • подвздошнопоясничная, портняжная, мышца – натягиватель широкой фасции, гребешковая, прямая мышца бедра.
  • большая ягодичная, двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая, большая приводящая мышца.

В разгибании бедра не принимают участие мышцы:

  • подвздошнопоясничная, портняжная, мышца – натягиватель широкой фасции, гребешковая, прямая мышца бедра.
  • большая ягодичная, двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая, большая приводящая мышца.

Движения в коленном суставе по отношению к поперечной оси: 

  • сгибание и разгибание
  • пронация и супинация, сгибание и разгибание.

Возможно ли осуществить пронацию и супинацию голени без предварительного сгибания ноги в коленном суставе:   

Пронацию голени осуществляют мышцы:

  • полусухожильная, полуперепончатая, портняжная, нежная, внутренняя головка икроножной мышцы, подколенная.
  • двуглавая мышца бедра, наружная головка икроножной мышцы.

Супинацию голени осуществляют мышцы:

  • полусухожильная, полуперепончатая, портняжная, нежная, внутренняя головка икроножной мышцы, подколенная.
  • двуглавая мышца бедра, наружная головка икроножной мышцы.

В голеностопном суставе возможны следующие движения: 

  • сгибание и разгибание стопы;
  • небольшое приведение и отведение стопы по мере ее сгибания;

К мышцам сгибателям стопы относятся:

  • трехглавая мышца голени, подошвенная;
  • длинный сгибатель большого пальца, длинный сгибатель пальцев, длинная малоберцовая и короткая малоберцовые мышцы;

При сокращении мышц брюшного пресса 

  • внутрибрюшное давление повышается
  • внутрибрюшное давление понижается
  • остается без изменения

Температура воды для проведения гимнастики в группах с заболеваниями желудочно-кишечного тракта

Противопоказанием  для назначения занятий по лечебной гимнастики при гастритах не является:

  • многократная рвота
  • выраженный болевой синдром
  • тошнота
  • температура 37*

Прием минеральной воды при гастритах с пониженной секрецией назначается 

  • перед процедурой ЛФК
  • после процедуры ЛФК
  • вне зависимости от занятия

Прием минеральной воды при гастритах с повышенной секрецией назначается 

  • перед процедурой ЛФК
  • после процедуры ЛФК
  • вне зависимости от занятия

Интенсивность физической нагрузки при гастритах с повышенной секрецией

  • высокая
  • умеренные впервые две недели с последующим увеличением
  • умеренная на протяжении всего цикла.

Интенсивность физической нагрузки при гастритах с пониженной секрецией

  • высокая 
  • умеренная в первые две недели заболевания с последующем увеличением
  • умеренная на протяжении всего курса.

Основным средством ЛФК при спланхноптозе являются

  • гимнастические упражнения
  • бег
  • прыжки
  • терренкур

Исходные положения при проведении процедуры ЛФК при спланхноптозе

  • стоя на коленях
  • лежа на спине с опущенным ножным концом, колено- локтевое, четвереньки       
  • коленно — локтевое, четвереньки, лежа на спине с приподнятым ножным концом

Какие из средств ЛФК не показаны при язвенной болезни желудка в первую половину курса лечения

  • простейшие гимнастические упражнения
  • статические и динамические дыхательные упражнения
  • дозированная ходьба.

Какие из средств ЛФК показаны при язвенной болезни желудка во вторую половину курса лечения

  • гимнастические упражнения в положении стоя, в ходьбе
  • дозированная ходьба, плавание

ЛФК при язвенной болезни желудка назначается

  • через 3 часа после завтрака
  • через 1-1.5 часа после завтрака
  • перед обедом

Исходные положения при холецистите, которые способствуют улучшению кровообращения

  • стоя, лежа на правом боку, лежа на спине, в ходьбе
  • стоя, лежа на левом боку, лежа на спине
  • в ходьбе, стоя, стоя на четвереньках

 Исходные положения при холецистите, которые способствуют оттоку желчи

  • лежа на правом боку, лежа на левом боку, на животе
  • лежа на левом боку, на четвереньках, лежа на животе
  • на четвереньках, на животе, на правом боку.

Какие из средств ЛФК показаны при ожирении

  • динамические упражнения, статические упражнения
  • прыжки
  • гимнастические упражнения, ходьба, бег,  плавание

Непрерывный метод в оздоровительной тренировке больных ожирением характеризуется

  • длительностью нагрузки превышающей 3-5 мин.
  • длительностью нагрузки 2-3 мин.
  • длительностью нагрузки 30-40 сек.

Интегральный метод в оздоровительной тренировке больных ожирением характеризуется 

  • длительностью нагрузки 2-3 мин
  • длительностью нагрузки превышающей 3-5 мин
  • длительностью нагрузки 30-40 сек.

Для больных с сахарным диабетом при работе на велоэргометре используют

  • интервальный метод тренировки
  • непрерывный метод (нагрузка минимальна)
  • нет занятий в тренажерном зале.

При гиперкинетической форме дискинезии желче-выводящих путей общефизическая нагрузка на занятиях лечебной гимнастики

  • малая с последующем увеличением до средней
  • средняя с последующим увеличением до высокой

ИМТ=индекс массы тела определяют

  • по формуле Кетле = Масса тела в кг/ длина тела в м2
  • по формуле Брокка = Рост тела в см – 100
  • измеряют толщину кожно- жировой складки под лопаткой, на животе.

Ожирение 1 степени 

  • ИМТ =25,0- 29,9
  • ИМТ = 30,0 – 39,9
  • ИМТ = 40,0 и выше

Ожирение 2 степени

  • ИМТ = 25 – 29,9
  • ИМТ = 30,0 – 39,9
  • ИМТ = 40,0

Ожирение 3 степени.

  • ИМТ = 25 – 29,9
  • ИМТ = 30,0 – 39,9
  • ИМТ = 40,0 и выше.

Андроидное ожирение

  • большой живот, небольшие ягодицы  и бедра
  • стройная талия, небольшой живот, большие ягодицы и бедра.

Гиноидное ожирение

  • стройная талия, небольшой живот, большие ягодицы и бедра
  • большой живот, небольшие ягодицы и бедра.

.Специальным динамическим дыхательным упражнением при плеврите является

  • парадоксальное дыхание
  • грудное дыхание
  • диафрагмальное дыхание.

Продолжительность процедуры ЛФК на постельном режиме при острой пневмонии

  • 10 -15 мин
  • по 5-7мин каждый час
  • правильно и то и другое.

Продолжительность процедуры ЛФК на постельном режиме при плеврите

  • 10 -15 мин
  • по 5-7 мин каждый час

В период острого мукоидного набухания в легких ( первые две недели)  не назначаются

  • дыхательные упражнения
  • общеразвивающие упражнения
  • дренажные упражнения

Противопоказанием для назначения ЛФК при бронхиальной астме не является

  • легочно – сердечная недостаточность
  • астматический статус
  • тахикардия более 120уд/ мин
  • одышка более 25 – 50 дых/мин
  • температура менее 38*

 Нарушение осанки это

  • поза непринужденно стоящего человека
  • заболевание

 Плоская спина характеризуется

  • уменьшением физиологических изгибов
  • увеличением физиологических изгибов

Плоско- вогнутая спина характеризуется

  • уменьшением кифотической дуги в грудном отделе, гиперлордозом
  • увеличением кифотической дуги в грудном отделе и гиперлордозом
  • уменьшением кифотической дуги в грудном отделе и уменьшиным лордозом.

Кругло- вогнутая спина характеризуется

  • уменьшением кифотической дуги в грудном отделе, гиперлордозом
  • увеличение кифотической дуги в грудном отделе и гиперлордозом.

Сколиоз это

  • заболевание
  • симптом
     

Клиническое отличие сколиоза от сколиотической осанки

  • наличие дуги искривления
  • наличие реберного горба и мышечного валика

 Коррекционная поза при левостороннем поясничном сколиозе и.п. Стоя О.С.

  • отведение левой ноги в сторону на угол 45*
  • отведение правой ноги в сторону на угол 45*

Коррекционная поза при правостороннем поясничном сколиозе и.п. Стоя О.С.

  • отведение левой ноги в сторону на угол 45*
  • отведение правой ноги в сторону на угол 45*

Коррекционная поза при левостороннем грудном сколиозе и.п. стоя О.С.

  • отведение правой руки в сторону до угла 90*
  • подьем правой руки вверх до угла 180*
  • отведение левой руки в сторону до угла 90*

Деторсионное упражнение при правостороннем поясничном сколиозе и.п. лежа на спине О.С.

  • заведение через верх правой ноги за левую ногу
  • заведение через верх левой ноги за правую ногу

Деторсионное упражнение при левостороннем поясничном сколиозе и.п. лежа на спине О.С.

  • заведение через верх правой ноги за левую ногу
  • заведение через верх левой ноги за правую ногу.

При холецистите назначают упражнения

  • статические
  • динамические

При ожирении назначают упражнения

  • статические
  • динамические

При сахарном диабете назначают упражнения

  • статические
  • динамические

Основные и.п. при ретрофлексии матки

  • и.п. лежа на спине, и.п. четвереньках , и.п.стоя
  • и.п. лежа на животе,  и.п. сидя, 
    и.п. четвереньках, и.п. стоя
  • и.п. стоя, и.п. сидя.

 Основные и.п. при антифлексии матки

  • и.п. лежа на спине
  • и.п. лежа на животе

Основные исходные положения при опущении матки

  • лежа на спине
  • лежа на спине с приподнятым ножным концом до угла 10*-30*
  • валик под ягодицы угол 10*-30*

Основные противопоказания для назначения ЛФК в гинекологии

  • острые лихорадочные состояния, кровотечение
  • прием медикаментов
  • опущение матки

Специальным упражнением при опущении матки является в и.п. лежа на спине

  • приподнимание таза
  • подьем прямых рук вверх

Специальным упражнением при ретрофлексии матки является

  • наклон туловища вперед в и.п. лежа на спине
  • прогибание туловища в и.п. лежа на животе

Максимальное количество больных в группе ЛФК для проведения занятий в зале площадью 20м2

  • 4 человека
  • 5 человек
  • 6 человек

Основные противопоказания для назначения ЛФК при заболеваниях почек

  • лихорадочное состояние больного
  • наличие сопутствующих заболеваний
  • прием медикаментов

При заболеваниях почек  упражнения на координацию

  • назначают сразу
  • назначают в зависимости от этапа реабилитации
  • запрещены.

При заболевании почек при составлении комплекса учитывается возраст больного 

  • комплекс составляется с учетом возраста
  • возраст не учитывается

При опущении матки в комплекс не включаются упражнения 

  • прыжки, подскоки
  • отведение прямых ног  в сторону
  • все перечисленное

При заболеваниях почек ходьба с высоким подниманием колена

  • является специальным упражнением
  • не является специальным упражнением

Занятия ЛФК в гинекологии лучше проводить

  • перед обедом
  • через 1-1.5 часа после приема пищи
  • на голодный желудок

Занятия ЛФК противопоказаны беременным

  • всем без исключения
  • запрещены упражнения при выраженных токсикозах, прэклампсии
  • предлежании плаценты, многоводье

Средствами ЛФК в акушерстве являются

  • физические упражнения, аутогенная тренировка
  • регламентация режима дня, закаливание, массаж

Формами ЛФК в акушерстве являются

  • процедура лечебной гимнастики
  • аэробика, аквааэробика
  • самостоятельные занятия

В течение беременности выделяют 

  • 3 триместра
  • 6 триместров
  • 5триместров

 В первом триместре запрещены упражнения

  • с резким повышением внутрибрюшного давления
  • диафрагмальное дыхание
  • все перечисленное

Упражнением с резким повышением внутрибрюшного давления не являются

  • подьемы прямых ног, переход из положения лежа в положение сидя
  • наклоны туловища в сторону в среднем темпе

Продолжительность занятия ЛФК впервые 1-3 недели в первом триместре составляет

  • 15 минут
  • 30 минут
  • 35 минут

Нормальным показателем состояния сердечно-сосудистой системы на нагрузку является

  • учащение пульса после занятия на 6-8 ударов за одну минуту
  • отсутствие внешних  признаков утомления на нагрузку

Специальной задачей первой половины второго триместра беременности является

  • обучение правильному дыханию
  • создание хорошего мышечного корсета
  • повышению самочувствия

Задача создание хорошего мышечного корсета решается во 2 триместре

  • в первую половину (17-24 неделя)
  • во вторую половину ( 26-32 неделя)

Длительность занятия ЛФК в первую половину 2 триместра

  • 25 минут
  • 30 минут
  • 40 минут

Длительность занятия в первой половине второго триместра увеличивается за счет

  • увеличение общей нагрузке на занятия
  • за счет введения специальных упражнений

Длительность занятий ЛФК во втором периоде второго триместра

  • сокращается
  • остается без изменения
  • увеличивается.

Длительность занятий ЛФК во втором триместре второго периода сокращается за счет уменьшения времени

  • вводной части
  • заключительной части
  • основной части

При появлении гипотонического состояния у беременной процедуры ЛФК 

  • запрещают
  • переводят больную в положение лежа на боку
  • переводят в положение лежа с приподнятым головным концом кровати

Во втором и третьем триместре и.п. стоя

  • используется на 100%
  • не используется
  • не более 30%

Процедуру ЛФК у беременных следует прекратить при появлении

  • появления чувства тошноты
  • необоснованных резких биений плода
  • вагинальных кровотечений, болезненных сокращений матки

Решающим в диагностике ишемической болезни сердца является

  • аускультация
  • анамнез
  • ЭКГ

Длительный покой больного при инфаркте миокарда может привести 

  • к тахикардии
  • к тромбоэмболическим осложнениям
  • снижению систолического объема крови

Ранняя активность больных после инфаркта миокарда снизила количество

  • нарушений ритма сердца
  • сердечного шока
  • тромбоэмболических осложнений.

Реабилитацию при неосложненном инфаркте миокарда следует начинать

  • с первых суток от возникновения инфаркта
  • с первой недели от возникновения инфаркта
  • с третьей недели от возникновения инфаркта.

В результате реабилитационных мероприятий после перенесенного инфаркта миокарда трудоспособными становятся

  • 40-50% больных
  • 70-80% больных
  • 20-30% больных

Факторами риска развития ишемической болезни сердца являются

  • гиперхолестеринэмия, ожирение, гипокинезия
  • нервно-эмоциональные нагрузки, гипертония

 В классификации по степени тяжести ИБС выделяют следующие функциональные классы

  • — 1, 11, 11, 1V функциональные классы
  • стабильная и нестабильная стенокардия
  • стенокардия покоя и напряжения.

Основными критериями определения функциональных классов больных ишемической болезнью сердца является все перечисленное, кроме

  • частоты приступов стенокардии
  • толерантности к физической нагрузке
  • клинического анализа крови
  • степени недостаточности кровообращения.

Противопоказанием к проведению интенсивных физических тренировок у больных ишемической болезнью сердца являются все, кроме

  • возраст старше 60 лет
  • гипертоническая болезнь 11 стадии
  • острый инфаркт миокарда.
  • редкие приступы стенокардии

Основными формами интенсивных физических тренировок больных ишемической болезнью сердца является все перечисленное, за исключением

  • ходьбы , бега, занятий на тренажерах,
  • гимнастических упражнений, ходьбы на лыжах
  • занятий атлетической гимнастикой.

Физическая реабилитация больных инфарктом миокарда включает все перечисленные этапы, кроме

  • больничного
  • поддерживающего
  • свободного

Задачи физической реабилитации больных инфарктом миокарда на больничном этапе включают

  • предупреждение осложнений постельного режима
  • улучшение периферического кровоснабжения и дыхания
  • подготовку к вставанию и ходьбе по лестнице
  • подготовку к самообслуживанию

Критериями освоения программы физической реабилитации больных инфарктом миокарда на больничном этапе являются все перечисленное за исключением

  • выполнение лечебной гимнастики 20-30 мин.
  • занятие в группе здоровья и кратковременный бег
  • ходьбы в медленном темпе 500-1000м
  • подъем по лестнице на 1-2 этажа.

Задачи физической реабилитации больных инфарктом миокарда на послебольничном этапе включают все перечисленное, исключая

  • неограниченную ходьбу по лестнице
  • тренировку кардиореспираторной системы
  • восстановление трудоспособности
  • повышение толерантности к физической нагрузке.

К критериям физической реабилитации больных инфарктом миокарда на послебольничном этапе относится все перечисленное, кроме

  • выполнение лечебной гимнастики 30-40 мин.
  • ходьба по ровной местности на 3-5 км и более
  • дозированных тренировок на велоэргометре
  • подъема по лестнице на 2-5 этаж.
  •  интенсивных физических тренировок с элементами спортивных игр

 Программа физической реабилитации больных 111 функционального класса  включает все перечисленное, кроме

  • лечебной гимнастики до 20мин.с ЧСС 100-110 ударов в мин.
  • плавания в бассейне и бега трусцой
  • облегченных физических нагрузок.
  • ходьбы в медленном темпе

Программа реабилитации больных ишемической болезнью сердца 11 функционального класса включает

  • лечебную гимнастику 30-40мин с ЧСС 120-130 ударов в мин
  • ходьбу в среднем темпе
  • дозированные спортивно-прикладные упражнения
  • занятия   на тренажере

Формы ЛФК больных ишемической болезнью сердца 1-11 функциональных классов

  • лечебная гимнастика
  • дозированная ходьба и ближний туризм
  • физические тренировки на велотренажерах
  • трудотерапия

Показателями промежуточной реакции на лечебную гимнастику больных инфарктом миокарда являются:

  • небольшая одышка
  • кратковременное повышение пульса
  • кратковременное повышение допустимых пределов АД
  • смещение сегментов ST до 1мм, единичные экстрасистолы

Показателями патологической реакции на физическую нагрузку больных инфарктом миокарда являются перечисленные, кроме

  • приступов стенокардии
  • выраженной ишемии на ЭКГ
  • падение систолического давления
  • нарушение ритма сердца.
  • превышение допустимых пределов пульса

К возможным осложнениям в организме, связанным с длительным  пребыванием больного на постельном режиме, относятся

  • гипостатическая пневмония и атония кишечника
  • флебиты и тромбозы сосудов
  • нарушение водно-солевого обмена и трофические расстройства тканей

Двигательные режимы больных инфарктом миокарда на больничном этапе реабилитации включают все перечисленное, кроме

  • строгого постельного режима
  • тренирующего режима
  • расширенного постельного режима
  • палатного режима

Продолжительность программ физической реабилитации больных неосложненным мелкоочаговым инфарктом миокарда в стационаре ( по ВОЗ) составляет

  • 2 недели
  • 4 недели.
  •  3 недели

 У больных сердечно-сосудистыми заболеваниями при занятиях лечебной гимнастикой следует развивать

  • силу , скорость и ловкость
  • выносливость и координацию движений.

Специальные упражнения лечебной гимнастики при гипертонической болезни 1 стадии включают все перечисленное, кроме

  • силовых упражнений
  • упражнений на координацию
  • упражнений для малых и средних мышечных групп
  • упражнений на расслабление мышц.

Критериями физиологической реакции на лечебную физкультуру у больных с сердечно-сосудистой патологией является

  • отсутствие болей в сердце и прирост пульса до 75% уровня пороговой толерантности к физической нагрузке
  • выраженная усталость, прирост систолического давления на 100мм рт. ст.
  • повышенное потоотделение.

Упражнения, используемые по анатомическому признаку, для больных с гипертонической болезнью, включают все перечисленное, кроме

  • упражнения для мышц верхних конечностей и плечевого пояса
  • упражнений для укрепления мышц тазового дна
  • упражнения для мышц туловища и головы.

Клинико — физиологическое обоснование лечебной физкультуры при гипертонической болезни предусматривает

  • уравновешивание процессов возбуждения и торможения
  • координацию функции важнейших органов и систем, вовлеченных в патологический процесс,
  • выравнивание состояния  тонуса сосудов и повышение сократительной способности миокарда,

Противопоказанием к назначению ЛФК при гипертонической болезни является, за исключением

  • острые нарушения мозгового кровообращения
  • состояние после гипертонического криза
  • политопная экстрасистолия
  • нарушение перистальтики кишечника.

Задачи лечебной гимнастики при гипертонической болезни в первую половину курса лечения включают

  • мобилизацию и умеренную тренировку экстракардиальных факторов кровообращения
  • улучшение функции внешнего дыхания
  • улучшение окислительно-восстановительных процессов, снижение сосудистого тонуса,
  • улучшение психо — эмоционального состояния больного

Задачи лечебной гимнастики во вторую половину курса лечения при гипертонической болезни являются:

  • тренировку экстракардиальных факторов кровообращения
  • тренировку пластичности нервных процессов
  • тренировку функции дыхательной системы
  • выравнивание асимметрии в состоянии тонуса сосудов

При контрактуре мимических мышц назначается массаж 

  • на укрепление этих мышц
  • на расслабление этих мышц.

При неврите лицевого нерва лейкопластырь накладывают в остром периоде

  • на 10 мин
  • на 30 – 40 мин.
  • на три часа.

При вялых парезах в остром периоде назначаются упражнения для пораженных мышц

  • пассивные 
  • активные
  • идеомоторные

При шейном остеохондрозе ( вертебробазилярной форм- беспокоят боли:

  • в затылочной области
  • в лобной области
  • в теменной области
  • в затылочной и теменной областях

После обострения шейного остеохондроза разрешают движения в шейном отделе позвоночника

  • через 5 дней
  • через 1 месяц.
  • через 14 дней

При вялых парезах пассивные сгибания в суставах нижних конечностей назначаются

  • до угла 90*
  • до полного объема движений

 После обострения поясничного остеохондроза активные движения разрешаются:

  • через 1 месяц
  • через неделю
  • через 2 недели
  • через 2 месяца.

При остеохондрозе применяется вытяжение:

  • чистые висы
  • смешанные висы.

 Лицевой нерв иннервирует

  • кожу лица.
  •  мимические мышцы

Лучевой нерв иннервирует

  • мышцы разгибатели лучезапястного сустава
  • мышцы сгибатели локтевого сустава.

При парезе лучевого нерва 

  • кисть в средне — физиологическом положении , пальцы согнуты в кулак
  • кисть в положении сгибания.

При парезе локтевого нерва:

  • кисть в положении сгибания;
  • кисть в средне — физиологическом положении пальцы согнуты в кулак.

 Задачами ЛФК в остром периоде инсульта сосудов головного мозга не является

  • растормаживание зоны инактивированных нейронов
  • предупреждение застойных явлений внутренних органов
  • предупреждение развития контрактур
  • укрепление пораженных мышц.

Условно периоды восстановления после мозгового инсульта делятся 

  • на 5 периодов
  • на 6 периодов.
  • на 4 периода

В остром периоде восстановительного лечения при мозговом инсульте для восстановления пораженной конечности применяют

  • укладки
  • пассивные движения
  • активные движения

Острый период восстановительного лечения при мозговом инсульте средне – тяжелой формы делится

  • на 2 недели
  • на 4 недели
  •  на 6 недель.

 При врожденной мышечной кривошее 

  • голова повернута в больную сторону и наклонена в здоровую сторону;
  • голова повернута в больную сторону и наклонена в больную сторону.
  • голова повернута в здоровую сторону и наклонена в больную сторону;

При врожденной мышечной кривошее на пораженную мышцу применяют приемы массажа:

  • разминание
  • похлопывание.
  • поглаживание

.Физиологическое состояние ребенка 1,5 мес. обязательно учитываемое инструктором ЛФК:

  • физиологический  гипертонус сгибателей;
  • физиологический  гипертонус разгибателей;
  • физиологический гипотонус сгибателей.

Задачи лечебной гимнастики и массажа при перинатальной энцефалопатии:

  • нормализация мышечного тонуса
  • формирование двигательных навыков
  • препятствие формированию патологических рефлексов;
  • стимуляция своевременного угасания физиологических рефлексов;

Темп упражнений при гипертонической болезни:

  • быстрый
  • средний
  • медленный.

При гипертонической болезни не используется:

  • ближний туризм;
  • аутотренинг;
  • лечебная гимнастика
  • спортивные соревнования.

Специальными упражнениями при гипертонической болезни являются:

  • на расслабление;
  • упражнения на укрепление мышц спины;
  • дыхательные упражнения с удлиненным выдохом.

Основу методики ЛФК при пороках сердца у детей составляют:

  • общеукрепляющие упражнения;
  • упражнения на расслабления;
  • упражнения в равновесии.

Основная задача при недостаточности кровообращения 11Б стадии:

  • стимуляция экстракардиальных факторов кровообращения;
  • стимуляция сердечнососудистой системы;
  • укрепление мышц живота.

Оптимальная продолжительность занятия  лечебной гимнастики при ревматизме на строгом постельном режиме:

  • 8-13мин
  • 10-12мин
  • 12-15мин.

Лечебная гимнастика при артритах противопоказана:

  • при резкой болезненности;
  • при отечности сустава;
  • при  ограничении объема движений.

Задачи ЛФК в острой стадии ревматического артрита:

  • повышение общего тонуса организма;
  • стимуляция сердечнососудистой и дыхательной систем
  • сохранение функционально выгодного положения конечности с целью предупреждения контрактур.

Необходимо ли добиваться полного разгибания суставов пальцев у больных ревматоидным артритом 3 группы:

Элементы плавания, применяемые при занятии в бассейне, у больных коксартрозом на 1 этапе лечения:

  • движение ногами стилем «брасс»;
  • движение ногами стилем «баттерфляй»
  • движение ногами стилем «кроль».

Упражнения ,применяемые на 1 этапе лечения у больных коксартрозом для пораженной конечности:

  • активные;
  • активно – облегченные;
  • активные движения с отягощением.

Величина груза, применяемого при занятиях лечебной гимнастики с больными коксартрозом:

  • 0,5 кг;
  • 0,8 кг
  • 1,2 кг.

Виды аэробной нагрузки, запрещенные для больных коксартрозом:

  • плавание;
  • велосипед;    
  • бег.

Группы мышц, укрепляемые при врожденном вывихе бедра:

  • сгибатели бедра;
  • приводящие мышцы;
  • разгибатели бедра.

Движения, которые показаны при артрозе коленного сустава:

  • бег по жесткому грунту, прыжки;
  • плавание, велосипед;
  • работа в положении глубокого приседания, ходьба.

Боль за грудиной, иррадиирущая в левую руку и левую лопатку, – признак:

  • Приступа стенокардии.
  • Желчной колики.
  • Почечной колики.
  • Приступа бронхиальной астмы.

Приступ стенокардии купируют:

  • Парацетамолом.
  • Нитроглицерином.
  • Папаверином.
  • Дибазолом.

Признак артериального кровотечения:

  • Медленное вытекание крови из раны.
  • Темно-вишнёвый цвет крови.
  • Сильная пульсирующая струя крови.
  • Образование гематомы.

Показание к наложению жгута:

  • Венозное кровотечение.
  • Артериальное кровотечение.
  • Внутреннее кровотечение.
  • Кровотечение в просвет полого органа.

Главный признак вывиха:

  • Боль.
  • Изменение формы сустава.
  • Отёк сустава.
  • Невозможность движения в суставе.

Окклюзионную повязку накладывают при:

  • Закрытом переломе ребер.
  • Открытом переломе ребер.
  • Ушибе грудной клетки.
  • Переломе ключицы. 

Помощь при обмороке:

  • Больному придают горизонтальное положение, опуская голову немного ниже туловища.
  • Дают понюхать нашатырный спирт, лицо обтирают холодной водой.
  • Больному придают горизонтальное положение, дают понюхать нашатырный спирт, лицо обтирают холодной водой.
  • Внутрь горячий сладкий чай. 

Первая помощь при гипогликемической предкоме:

  • Срочно ввести инсулин.
  • Дать пару кусков сахара, конфету, кусок хлеба.
  • Срочно доставить в ЛПУ.
  • Сделать непрямой массаж сердца.

При пальцевом прижатии сонной артерии её прижимают к:

  • Ребру.
  • Поперечному отростку VI шейного позвонка.
  • Середине грудино-ключично-сосцевидной мышцы.
  • Ключице.

Оказывая помощь при ожоге первой степени, в первую очередь необходимо обработать обожжённую поверхность:

  • 96% этиловым спиртом.
  • Холодной водой до онемения.
  • Стерильным новокаином.
  • Жиром.

Артериальный жгут накладывают максимум на:

  • 0,5-1 час.
  • 1,5-2 часа.
  • 6-8 часов.
  • 3-5 часов.

Наиболее часто применяемый способ остановки венозных кровотечений:

  • Наложение жгута.
  • Тампонада раны.
  • Тугая давящая повязка.
  • Закрутка.

Внутривенное введение каких препаратов показано при развитии у больного анафилактического шока:

  •  преднизолона
  •  адреналина
  •  эуфилина
  •  баралгина

Шок — это:

  • острая сосудистая недостаточность
  • острая сердечная недостаточность
  • острая дыхательная недостаточность

Для промывания желудка необходимо приготовить чистую воду с температурой:

  • 12 градусов С
  • 18-20 градусов С
  • 24-36 градусов С

Неотложная помощь при ожогах: 

  • анальгин 
  • асептическая повязка
  • обильное питье 
  • димедрол 
  • грелка 

Неотложная помощь при травматическом шоке: 

  • анальгин 
  • иммобилизация 
  • остановка кровотечения 
  • седуксен 
  • эфедрин 

Неотложная помощь при отравлениях неприжигающими ядами: 

  • водная нагрузка 
  • промывание желудка 
  • клизма 
  • слабительное 

Непрямой массаж сердца проводится:

  • на границе верхней и средней трети грудины
  • на границе средней и нижней трети грудины
  • на 1см выше мочевидного отростка

Для электротравм 1 степени тяжести характерно:

  • потеря сознания
  • расстройства дыхания и кровообращения
  • судорожное сокращение мышц
  • клиническая смерть

Больные с электротравмами после оказания помощи:

  • направляются на прием к участковому врачу
  • не нуждаются в дальнейшем обследовании и лечении
  • госпитализируются скорой помощью

Реанимацию обязаны проводить:

  • только врачи и медсестры реанимационных отделений
  • все специалисты, имеющие медицинское образование
  • все взрослое население

Реанимация показана:

  • в каждом случае смерти больного
  • только при внезапной смерти молодых больных и детей
  • при внезапно развивающихся терминальных состояниях

Реанимация это:

  • раздел клинической медицины, изучающей терминальные состояния
  • отделение многопрофильной больницы
  • практические действия, направленные на восстановление жизнедеятельности

 Неотложная помощь при остром отравлении через желудочно-кишечный тракт:

  • промыть  желудок 10-12 л. воды, дать активированный уголь 1 гр. внутрь
  • вызывать рвоту
  • дать слабительное
  • поставить клизму

Для проведения миорелаксации при судорожном синдроме применяются:

  • хлористый кальций, глюконат кальция
  • диазепам, реланиум, седуксен
  • адреналин, кордиамин
  • коргликон, строфантин
      

   Адсорбент, применяемый при отравлениях: 

  • раствор крахмала
  • раствор сернокислой магнезии
  • активированный уголь

Последовательность оказания помощи при сдавливании конечности:

  • наложение жгута, обезболивание, освобождение сдавленной конечности, асептическая повязка, иммобилизация,  наружное охлаждение конечности, инфузия
  •  асептическая повязка, наложение жгута, обезболивание, освобождение сдавленной конечности,иммобилизация,  наружное охлаждение конечности, инфузия
  • освобождение сдавленной конечности, обезболивание, инфузия, наложение жгута, иммобилизация
  • иммобилизация, обезболивание, наложение жгута, инфузия

Первыми  признаками развивающего травматического  шока являются:

  • резкое побледнение кожных покровов, липкий холодный пот 
  • психомоторное возбуждение, неадекватная оценка своего состояния 
  • судороги, апатия, потоотделение
  • гиперемия, сухость кожи, пенистое отделение изо рта, галлюцинации
      

Во время коллапса кожные покровы:

  • бледные, сухие, теплые
  • бледные, влажные, прохладные
  • гиперемированные, сухие
  • гиперемированные, влажные
      

Обморок – это:

  • проявление сосудистой недостаточности с сохранением сознания
  • аллергическая реакция
  • потеря сознания с ослаблением мышечного тонуса 
      

    При проведении наружного массажа сердца взрослому ладони следует располагать

  • на границе средней и нижней трети грудины 
  • на середине грудины
  • на границе верхней и средней трети грудины
  • в пятом межреберном промежутке
      

   Частота искусственных вдохов при ИВЛ  у детей должна быть:

  • 4-5 в  минут
  • 12-16 в минуту
  • 20 в минуту
  • 60-80 в минуту
      

Частота искусственных вдохов при ИВЛ  у взрослых должна быть:

  • 4-5 в  минут
  • 12-16 в минуту  
  • 30-40 в минуту
  • 50-70 в минуту
      

Тройной прием по Сафару включает:

  • поворот головы пострадавшего на бок, открывание рта, валик под голову
  • освобождение от стесняющей одежды области шеи
  • отгибание головы назад, выведение нижней челюсти вперед, открытие рта
      

Последовательность появление симптомов при острой остановке кровообращения:

  • выключение сознания, появление судорог, расширение зрачков
  • расширение зрачков, появление судорог, выключение сознания
  • появление судорог, расширение зрачков, отключения сознания
      

Терминальные состояния —  это:

  • обморок, коллапс, клиническая смерть
  • предагония, агония, клиническая смерть
  • агония, клиническая смерть, биологическая смерть
      

Оптимальное время оказания медицинской помощи с момента травмы:

  • 1 час
  • 2 часа
  • 5-30 минут
     

С гемостатической целью применяют:

  • химатрипин
  • этамзилат
  • цепорин
  • кальция хлорид

Окклюзионная повязка применяется при:

  • венозных кровотечениях
  • открытом пневмотораксе
  • ранение мягких тканей головы
  • после пункции сустава

Для защиты щитовидной железы при авариях на радиационно опасных объектах применяют

  • тарен
  • промедол
  • этаперазин
  • йодистый калий

Препарат, который может заменить йодистый калий для защиты щитовидной железы при радиационных авариях

  • 5% настойка йода
  • 0,5% раствор хлоргексидина биглюконата
  • 70% этиловый спирт
  • 96% этиловый спирт

Табельные медицинские средства индивидуальной защиты при чрезвычайных ситуациях

  • ватно-марлевая повязка, изолирующий противогаз
  • аптечка индивидуальная, индивидуальный перевязочный пакет, индивидуальный противохимический пакет
  • костюм противохимической защиты
  • фильтрующий противогаз

Виды медицинской сортировки на этапах медицинской эвакуации

  • диагностическая
  • прогностическая
  • внутренняя
  • эвакуационно-транспортная, внутрипунктовая

Коллективные средства защиты

  • больницы
  • формирования гражданской обороны
  • фильтрующие противогазы
  • убежища и укрытия

Первоочередное мероприятие, проводимое пострадавшему с открытым  пневмотораксом

  • обезболивание
  • дренирование плевральной полости
  • интубация трахеи
  • окклюзионная повязка

К методам временной остановки кровотечения относятся

  • перевязка сосуда в ране
  • перевязка сосуда на протяжении
  • наложение кровоостанавливающего жгута
  • форсированное сгибание конечностей

Основные задачи медицинской службы медицины катастроф

  • лечебно-профилактические и гигиенические мероприятия
  • сохранение здоровья населения, оказание всех видов медицинской помощи с целью спасения жизни, снижение психоэмоционального воздействия катастроф, обеспечение санитарного благополучия в зоне ЧС и др.
  • подготовка медицинских кадров, материально-техническое обеспечение больниц в зоне ЧС
  • сохранение личного здоровья медицинских формирований, эвакуация лечебных учреждений вне зоны ЧС

Специализированная медицинская помощь – это

  • оказание помощи по жизненным показаниям
  • оказание помощи терапевтическим и хирургическим больным
  • само- и взаимопомощь, помощь спасателей
  • полный объем медицинской помощи, оказываемый врачами-специалистами

Квалифицированная медицинская помощь – это

  • оказание помощи по жизненным показаниям
  • оказание помощи терапевтическим и хирургическим больным
  • само- и взаимопомощь, помощь спасателей
  • полный объем медицинской помощи, оказываемый врачами-специалистами

Транспортировка больных с повреждением таза

  • лежа на носилках, поза «лягушки»
  • в устойчивом боковом положении
  • полусидя
  • лежа на носилках с валиком под поясницей

Лаково-красная моча – признак

  • синдрома длительного сдавления
  • асфиксии
  • перегревания
  • переохлаждения

Установить верную последовательность действий по оказанию помощи при КРАШ-синдроме:

1.наложение жгута
2.обезболивание
3.освобождение сдавленной конечности
4.эластичная повязка
5.иммобилизация
6.наружное охлаждение конечности
7.инфузия

« Не навреди» — это основной принцип этической модели:

  • Гиппократа
  • Парацельса
  • деонтологической
  • биоэтики
     

Медицинская  психология не изучает:

  • деятельность медицинского персонала
  • психологию больных
  • роль психических факторов в возникновении психосоматических заболеваний
  • психологический климат учреждений
       

Амнезия – это нарушение: 

  • памяти 
  • внимания
  • мышления
  • восприятия   

Длительное  угнетённо-подавленное настроение с мрачной оценкой прошлого и настоящего и пессимистическими взглядами на будущее называется:

  • эйфорией
  • депрессией
  • дисфорией
  • манией  

Сангвиник является типом темперамента: 

  • бурным, порывистым, резким, горячим
  • спокойным, вялым, медлительным, устойчивым
  • живым, подвижным, отзывчивым, эмоциональным

Общение в деятельности медицинского работника – это:

  • обмен информацией
  • обмен эмоциями
  • обмен информацией и эмоциями

К вербальным средствам общения относится:       

  • поза
  • речь
  • взгляд
  • жест

Благоприятное воздействие, оказываемое личностью медицинского работника на психику пациента носит название:

  • терапевтическим общением 
  • нетерапевтическим общением

При хронических соматических заболеваниях изменение характера:

  • возможно
  • невозможно    
     

Столкновение интересов двух или нескольких людей называется:  

  • конфликтом
  • стрессом
  • переговорами

 Пути передачи ВИЧ-инфекции:

  • Половой путь
  • Парентеральный путь
  • Вертикальный путь 
  • Воздушно-капельный путь
  • фекально-оральный путь

ВИЧ погибает

  • При нагревании до 56 градусов в течении 30 минут
  • При дезинфекции, в соответствующем режиме
  • В замороженной крови, сперме

Медицинский работник, инфицированный ВИЧ:

  • Может работать в лечебном учреждении, если он не проводит манипуляций
  • Не может работать в лечебном учреждении, даже  если он не проводит манипуляций 

Пути передачи вирусных гепатитов В, С :

  • Половой путь
  • Парентеральный путь
  • Вертикальный путь
  • Воздушно-капельный путь
  • фекально-оральный
  • трансмиссивный

Провести профилактику ВИЧ-инфекции  медработнику после аварийной ситуации  с ВИЧ-инфицированным пациентом антиретровирусными препаратами следует в период, не позднее:

  • 72 часов
  • 1  часа
  • 24 часов

Лекарственные препараты  для профилактики ВИЧ-инфекции:

  • Неовир (оксодигидроакридилацетат натрия) 
  • Циклоферон (меглюмин акридонацетат)
  • Лопинавир (ритонавир)
  • Зидовудин(ламивудин)

Состав «Аптечки аварийных ситуаций»:

  • 70 % спирт этиловый , 5% спиртовой раствор йода,бактерицидный лейкопластырь,стерильный бинт,резиновые перчатки ,ножницы, препараты выбора: или 0,05 % раствор марганцовокислого калия или 1 % раствор борной кислоты или 1% раствор протаргола
  • 70 % спирт этиловый,  5% спиртовой раствор йода, бактерицидный  лейкопластырь, ножницы  препараты выбора: или 0,05 % раствор марганцовокислого калия или 1 % раствор            борной кислоты 
     
  • 70 % спирт этиловый, 5% спиртовой раствор йода, стерильный бинт, резиновые  перчатки, ножницы, препараты выбора: или 0,05 % раствор марганцовокислого калия или  1% раствор протаргола

          

Мероприятия по профилактике профессионального инфицирования медработников:

  • Соблюдение санитарно-противоэпидемического режима
  • Безопасная организация труда
  • Обучение персонала методам профилактики

Барьерные меры защиты медицинского персонала при выполнении любых медицинских манипуляций:

  • халат
  • шапочка
  • одноразовая маска
  • перчатки, 
  • сменная обувь

Аптечку «анти — ВИЧ», при аварийной ситуации с пациентом — носителем вирусного гепатита В или С:

  • Можно  использовать    
  • Нельзя использовать

Для обработки рук перед выпонением инъекции можно использовать:

  • 70% этиловый спирт
  • Одноразовые спиртовые салфетки
  • Хлоргексидин спиртовой раствор 0,5%
  • раствор хлормисепта 0,5%

Дератизация это:

  • Борьба с паразитирующими на людях и предметах их обихода членистоногими     
  • Борьба с грызунами в лечебном учреждении

Дезиконт (индикаторные полоски) используют для:

  • Определения концентрации дезинфицирующего средства 
  • Определения неправильно приготовленного дезинфицирующего  раствора
  • Определения % соотношения дезинфицирующего средства и воды

Дезинсекция это:

  • Борьба с паразитирующими на людях и предметах их обихода членистоногими
  • Борьба с грызунами в лечебном учреждении

Группы риска инфицирования ВИЧ:

  • потребители инъекционных наркотиков
  • больные, получающие кортикостероиды
  • коммерческие секс-работники
  • мужчины, имеющие секс с мужчинами

Высока вероятность инфицирования ВИЧ при:  

  • половом контакте с ВИЧ-инфицированным
  • проживании в одной квартире с ВИЧ-инфицированным
  • совместном парентеральном введении с ВИЧ-инфицированным наркотических веществ,
  • рождении ребенка ВИЧ-инфицированной женщиной 

На ВИЧ-инфекцию обследуются обязательно:

  • беременные женщины
  • больные с поражениями легких
  • больные парентеральными вирусными гепатитами
  • доноры крови и органов

Установить верную последовательность действий медицинского работника при повреждении кожных покровов (укол, порез) : 

1.немедленно  снять перчатки 
2.выдавить кровь из ранки
3.под проточной водой тщательно вымыть руки с мылом
4.обработать руки 70% спиртом 
5.смазать ранку 5% спиртовым раствором йода
6.заклеить ранку бактерицидным лейкопластырем
7.использованные перчатки погрузить в дезинфицирующий раствор.

Факторы передачи гепатита «В»:

  • кровь
  • сперма
  • медицинский инструментарий
  • продукты питания
  • воздух.

Асептика – это комплекс мероприятий, направленных на

  • уничтожение микробов в ране
  • полное уничтожение микробов и их спор
  • стерильность
  •  ликвидацию микроорганизмов в ране и в организме в целом
  •  предупреждение проникновения микроорганизмов в  рану и в организм в целом

Антисептика – это комплекс мероприятий направленных на

  • предупреждение попадания микробов в рану
  • полное уничтожение микробов и их спор
  • стерильность
  • предупреждение проникновения микроорганизмов в    рану и в организм в целом
  •  ликвидацию микроорганизмов в ране и в организме в целом

Воздушный метод стерилизации применяется для изделий из:

  • металла
  • хлопчатобумажной ткани
  • стекла
  • силиконовой резины

«Дезинфекция» – это 

  • уничтожение патогенных микроорганизмов
  •  комплекс мероприятий, направленных на уничтожение возбудителей инфекционных заболеваний и разрушение токсинов на объектах внешней среды. 
  • уничтожение грибков
  • уничтожение вирусов

Для стерилизации применяются средства, обладающие:

  • статическим действием
  • вирулицидным действием
  • спороцидным действием
  • фунгицидным действием
  • родентицидным действием

 «Стерилизация» – это 

  • уничтожение патогенных бактерий
  • уничтожение микробов на поверхности
  • уничтожение инфекции
  • освобождение какого-либо предмета или материала от всех видов микроорганизмов (включая бактерии и их споры, грибы, вирусы и прионы), либо их уничтожение

Пути передачи внутрибольничной инфекции:

  • парентеральный
  • контактный
  • воздушно-капельный
  • фекально — оральный
  • биологический
  • химический 

Обеззараживание использованного перевязочного материала проводится

  • раствором хлорамина 3%  на 1 час
  • раствором Жавель Солид 0,1-0,2 %  на 2 часа 
  • раствором перекиси водорода 6% на  1 час
  • раствором сульфохлорантина «Д» 0,2% 2 часа 

Санитарно-противоэпидемиологический режим означает проведение комплекса
мероприятий:

  • по профилактике экзогенных интоксикаций
  • направленных на пропаганду «Здорового образа жизни»
  • по профилактике внутрибольничной инфекции.

Срок сохранения стерильности изделий, простерилизованных в невскрытом биксе со штатным фильтром:

  • 3 суток
  • 20 суток
  • 30 суток

В высохшей мокроте на различных предметах внешней среды микобактерии туберкулеза могут сохранять свои свойства в течение 

  • нескольких дней
  • нескольких месяцев  
  • несколько лет
  • несколько часов

Обязательному ФЛГ-обследованию 2 раза в год подлежат 

  • лица, находящиеся в тесном бытовом или профессиональном контакте с источниками туберкулезной инфекции 
  • ВИЧ-инфицированные 
  • больные сахарным диабетом;
  • мигранты, беженцы, вынужденные переселенцы;
  • лица, освобожденные из СИЗО и ИУ, — в первые 2 года после освобождения 
  • лица, проживающие совместно с беременными женщинами и новорожденными;

Подготовка больного к отбору мокроты:

  • почистить зубы и прополоскать полость рта кипяченой водой;
  • промыть желудок;
  • сделать несколько глубоких вдохов и резких выдохов 
  • надеть на больного резиновые перчатки;
  • опорожнить кишечник;
  • при отсутствии мокроты дать отхаркивающее средство или щелочные ингаляции 

Принципы лечения больного туберкулезом:

  • промывание желудка;
  • детоксикация 
  • многокомпонентная химиотерапия 
  • терапия холодом
  • коррекция гиповитаминозов, анемии 
  • полноценное питание 
  • искусственная вентиляция легких.

Ультрафиолетовые лучи убивают микобактерии за 

  • 2 – 3 секунды
  • 2 – 3 минуты 
  • 2 – 3 часа
  • 2 – 3 дня

Платяная вошь во внешней среде без пищи живет при низкой температуре 

  • до 10 суток 
  • до 1 месяца
  • до 1 года

Чесоточный клещ вне тела человека живет

  • до 5 часов
  • до 2 суток 
  • до 5 суток 
  • до  2 недель

Принципы лечения чесотки

  • одновременное лечение всех больных в очаге 
  • мытье больного со сменой нательного и постельного белья в начале и конце курса терапии 
  • втирание препарата тампоном или салфеткой
  • втирание препарата лицам старше трех лет в весь кожный покров
  • втирание препарата в вечернее время на 8—0 часов 
  • контроль излеченности проводить после — недели лечения

Права пациента:

  • на выбор врача и медицинской организации
  • на выбор палаты в медицинской организации
  • на получение информации о своих правах и обязанностях
  • на получение информации о состоянии своего здоровья
  • на составление меню рациона питания
  • на отказ от медицинского вмешательства

Наказания, не относящиеся к дисциплинарной ответственности:

  • замечание
  • выговор
  • строгий выговор
  • увольнение
  • лишение материнских прав
  • штраф
  • лишение свободы

Правовые требования к занятию индивидуальной  медицинской деятельностью:

  • наличие медицинского образования
  • наличие сертификата
  • наличие лицензии
  • наличие гражданства
  • наличие стажа

Нормативно-правовая база медицинского права включает в себя:

  • конституцию РФ
  • ФЗ об основах охраны здоровья граждан
  • арбитражное право
  • ФЗ о системе государственной службы РФ

Субъектами медицинского права являются:

  • медицинский персонал
  • суд
  • пациент
  • ЛПУ
  • должностное лицо правоохранительных органов

Понятие «врачебная тайна» предусматривается:

  • трудовым кодексом
  • конституцией РФ
  • законом об адвокатской деятельности
  • ФЗ об основах охраны здоровья граждан
  • законом о полиции

Права медицинского работника:

  • на условия выполнения своих трудовых обязанностей
  •  бесплатного проезда в общественном транспорте
  • на совершенствование профессиональных знаний
  • на профессиональную подготовку, переподготовку и повышение квалификации за счет работодателя

Необходимыми условиями оформления трудовых отношений медицинского работника являются:

  • сообщение на предыдущее место работы
  • заключение трудового договора
  • получение должностных инструкций
  • внесение записей в трудовую книжку
  • выдача справки о месте работы

Категории лиц, не имеющих право на отказ от медицинского вмешательства:

  • больные инфекционными эпидемиологическими болезнями
  • больные СПИДом
  • проходящие судебно- медицинскую экспертизу

Профили тестирования

Профиль 1

Параметры
Выбор вопросов
  • По 100 из каждого раздела
  • Перемешивать вопросы
Ограничение времени60 мин.
Процесс тестирования
  • Разрешить исправление ответов
Вид экрана тестируемого
  • Разрешить обзор вопросов
Модификаторы
Результаты
Общая информация
  • Итог в процентах
  • Оценка
Подробности по вопросам
  • Правильность ответа тестируемого
  • Верный ответ
Шкала оценок
Нижняя граница, %Оценка
0неудовлетворительно ТЕСТИРОВАНИЕ НЕ ПРОЙДЕНО
70удовлетворительно
80хорошо
90отлично

Отделение адаптивной физической культуры детей-инвалидов

Отделение предназначено для осуществления физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий.

Адаптивная физическая культура — один из действенных компонентов коррекционно-развивающей помощи детям с ограниченными возможностями здоровья.

Проведение занятий по адаптивной физической культуре служит важным и действенным средством коррекции, компенсации нарушенных функций, а также основой подготовки к максимальной независимости, улучшению качества жизни, социализации и интеграции в социум.

Адаптивная физическая культура реализуется комплексно и находится в единстве с умственным, нравственным, духовным, трудовым воспитанием с учётом типологических особенностей развития и формирования двигательных навыков у детей с нарушениями в развитии.

 Цель занятий:

Повышение двигательной активности и мобильности детей на занятиях по  адаптивной физической культуре. 

Задачи:

Обучающие:

— формирование двигательных умений и навыков, использование их в повседневной жизни для повышения двигательной активности;

— обучение технике правильного выполнения физических упражнений;

— формирование навыка ориентировки в схеме собственного тела, в пространстве;

Развивающие:

— оптимальное развитие физических качеств — быстроты, мышечной силы, ловкости, гибкости, точности движений, выносливости, координационных способностей, двигательной реакции, а также общей и мелкой моторики;

— развитие пространственно-временной дифференцировки.

Воспитательные:

— воспитание в детях чувства уверенности в себе, чувства внутренней свободы, своих силах и возможностях;

— воспитание осознанного отношения к занятиям физическими упражнениями.

Занятия по адаптивной физической культуре детей-инвалидов проводятся в форме индивидуальных и групповых занятий, где используются комплексы упражнений: общеразвивающие упражнения, занятия на фитбол — мячах, дыхательная гимнастика (в том числе по методике БОС — Дыхание), упражнения на укрепление различных групп мышц, на развитие координации, пальчиковая гимнастика, подвижные игры.

В занятиях с детьми с ограниченными возможностями здоровья широко используется механотерапия (использование тренажеров). Они позволяют в условиях спортивного зала выполнять физические нагрузки, которые не всегда могут быть доступны ребенку.

В Отделении организованы спортивные секции.

Занятия по настольному теннису:

Цель: Демонстрация умений и навыков, полученных на занятиях по настольному теннису.

Задачи:

— выполнение техники специальных упражнений с использованием элементов настольного тенниса.

— выполнение основных тактико-технических взаимодействий в игре в настольный теннис.

— формирование волевых личностных качеств в соревновательной деятельности.

Занятия по оздоровительной художественной гимнастике:

Цель: Формирование интереса к занятиям художественной гимнастикой.

Задачи:

— обучение основам художественной гимнастики.

— овладение простейшими навыками и приемами «классического экзерсиса».

— удержание статических равновесий.

— воспитание дисциплинированности, аккуратности, старательности и самостоятельности.

— выполнение групповых упражнений (с использованием элементов «черлидинга» и элементов художественной гимнастики).

Занятия по методу БОС – Дыхание (биологическая обратная связь):

Цель: выработать у ребенка навык оптимального дыхания в соответствии с состоянием его здоровья, возраста и даже характера.

Задачи:

— осуществление общеукрепляющего и оздоравливающего воздействия на организм ребенка для нормализации его внутреннего физиологического состояния; 

— регулирование гармоничности работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы для выработки правильного дыхания;

— освоение техники диафрагмально-релаксационного дыхания;

— формирование навыка диафрагмально-релаксационного дыхания под контролем тренажера БОС.

Занятия по дартсу:

Цель: повышение реабилитационного потенциала у детей с ограниченными возможностями здоровья и уровня двигательных качеств, направленных на разностороннюю физическую подготовку, овладение основами техники игры в дартс.

 Задачи:

— Укрепление здоровья;

— Содействие правильному физическому развитию;

— Овладение комплексами упражнений с оздоровительной и корригирующей направленностью;

— Овладение основными приемами техники и тактики игры;

— Познавать свои моторные возможности, развивать и совершенствовать их;

— Удовлетворение коммуникативных потребностей личности, повышение коммуникативной активности;

— Развитие навыков соревновательной деятельности.

Отделение адаптивной физической культуры детей-инвалидов также проводит спортивно-развлекательные турниры, эстафеты; организует городские и районные выездные спортивные соревнования и спартакиады.

Занятия по ритмопластике в танцевально-спортивном коллективе «Стрекоза»:

Цель: Развитие физических и творческих способностей детей средствами ритмопластики.

Задачи:

— обучение основным танцевальным направлениям, элементам черлидинга;

— развитие гибкости, ловкости, координации, чувства ритма, воображения;

— социализация и адаптация к жизни в обществе.

Специалисты отделения:

  • Карповец Светлана Павловна – инструктор по физической культуре
  • Матвеева Екатерина Борисовна — инструктор по физической кульутре
  • Тремасова Антонина Федоровна – инструктор по физической культуре

Положение об отделении

 

Влияние лечебной физической культуры на организм ребенка Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

УДК 796/799

ВЛИЯНИЕ ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА ОРГАНИЗМ РЕБЕНКА

INFLUENCE OF THERAPEUTIC PHYSICAL CULTURE ON THE CHILD’S BODY

Попов Александр Петрович

старший преподаватель Кафедра физической культуры Волгоградский государственный социально-педагогический университет

Г. Волгоград, Россия Popov Aleksandr Petrovich senior lecturer Department of physical culture Volgograd state social pedagogical University

Volgograd, Russia

Фролова София Михайловна

студентка

Факультета дошкольного и начального образования Волгоградский государственный социально-педагогический университет

Г. Волгоград, Россия Frolova Sofia Mikhailovna

student

Faculty of preschool and primary education Volgograd state social pedagogical University

Volgograd, Russia

Аннотация. Трудно переоценить значение ЛФК для детей различного возраста. В период формирования мышц и скелета, связок и суставов особое значение имеют занятия по лечебной физкультуре, которые обеспечат их правильное развитие, а также заложат фундамент для здоровой жизни на долгие годы вперед.

Abstract. It is difficult to overestimate the importance of exercise therapy for children of different ages. During the formation of the muscles and skeleton, ligaments and joints of particular importance are classes in physical therapy, which will ensure their proper development, as well as lay the Foundation for a healthy life for many years to comе.

Ключевые слова: ЛФК, упражнения, развитие, ребенок.

Keywords: exercise therapy, exercise, development, child.

Организм ребенка существенно отличается от взрослого существенными признаками. Бурный рост и развитие — важнейшие особенности детского организма. Бурные темпы развития ребенка определяются не только генетическими, наследственными фактора-

ми, но и теснейшим образом связаны с условиями внешней среды. Зависимость роста и развития детского организма от условий, в которых растет ребенок, также составляет существенную особенность детского возраста. Для гармоничного развития ребенка одинаково важны и полноценное питание, и режим дня, и необходимое количество сна, и регулярное пребывание на свежем воздухе, но и забота о двигательном развитии, укрепление физического состояния.

Физическая активность является одним из важнейших условий жизни и развития человека. Ее следует рассматривать как биологический раздражитель, стимулирующий процессы роста, развития и формирования организма.

В зависимости от состояния здоровья человек использует различные средства физической культуры и спорта, а при отклонениях в состоянии здоровья — лечебную физкультуру (ЛФК). ЛФК в данном случае является методом функциональной терапии.

Под лечебной физической культурой понимается медицинская дисциплина, применяющая средства физической культуры с целью лечения и реабилитации больных и инвалидов, для профилактики заболеваний. Кроме того, под ЛФК понимаются упражнения для восстановления, поддержания и профилактики физических, сомати ческих или психических заболеваний и травм.

В детском возрасте ЛФК следует рассматривать как широкий комплекс разнообразных средств физической культуры. К ним относятся и физические упражнения, и организация всего двигательного и гигиенического режима, трудовые и педагогические процессы использование методов закаливания, массаж.

Важность лечебной физкультуры в детском возрасте связана с тем, что длительное заболевание может привести не только к отставанию в росте и развитии, но и к функциональным нарушениям, поэтому своевременно начатые занятия лечебной физкультурой помогут избежать всех этих проблем. Помимо этого ЛФК предотвращает изменения развитии опорно-двигательного аппарата, препятствует возникновению у детей широко распространенных заболеваний таких, как нарушение осанки, плоскостопие, сколиоз, остеохондроз, артриот, артроз, улучшает процессы обмена веществ, препятствует расстройствам желудочно-кишечного тракта, бронхитам и т.д.

Лечебная физкультура (ЛФК) подразделяется на два вида: общая и специальная.

Общая ЛФК применяется для оздоровления всего организма, специальная ЛФК направлена на оздоровление отдельных органов и систем.

Физические упражнения в лечебной физкультуре делят на три группы: гимнастические, спортивно-прикладные и игровые.

Гимнастические упражнения состоят из определенных движений, оказывающих благотворное воздействие на развитие мышц, а также

гибкость суставов. Упражнения по дыхательной гимнастике можно условно разделить на общеукрепляющие и специальные. Общеукрепляющие упражнения в лечебной физкультуре подразделяются по анатомическому признаку, по признаку активности (пассивные, активные, с расслаблением), по направленности (подготовительные, корригирующие, дыхательные), с использованием предметов или без них. Положительное воздействие на организм оказывает дыхательная гимнастика, повышающая мышечный тонус, увеличивающая скорость обмена веществ.

Деятельность сердечнососудистой системы стимулируют дыхательные и физические упражнения, в результате которых кровь лучше циркулирует по капиллярам, что что интенсифицирует питание клеток и тканей организма, ускоряет выведение шлаков. Эти процессы повышают защитные силы организма. Кроме того, благодаря регулярным занятиям дыхательные движения учащаются, становятся глубже, расправляются альвеолы в легких, укрепляются дыхательные мышцы (межреберные мышцы и диафрагма). Усиленная работа различных мышечных групп приводит к увеличению количества нервных импульсов с периферических нервных окончаний в центральную нервную систему, что оказывают возбуждающее воздействие на кору больших полушарий головного мозга, кожу, эндокринную систему. Гимнастические упражнения активизируют деятельность жизненно важных систем организма и создают условия для его нормальной работы.

Специальные упражнения применяют для определенных органов и систем. Так, при сколиозе или плоскостопии общеукрепляющие упражнения направлены на предотвращение недуга. Прогрессирующее заболевание требует специального комплекса упражнений. В восстановительный период нужен индивидуальный подход, подбор адекватного комплекса упражнений. Лечебная гимнастика развивает все группы мышц организма. Так, тренировка локтевого сустава не только стимулирует его гибкость, но и помогает человеку нарастить мышечную массу. Специальные упражнения применяют в сочетании с общеукрепляющими. Специалист по лечебной физкультуре должен уточнить наличие противопоказаний. Занятия проходят по принципу: от простого к сложному.

Все упражнения подразделяются на динамические и статические. При выполнении динамических упражнений происходит чередование сокращений определенных групп мышц с их расслаблением. При выполнении статических упражнений тело находится в одном определенном положении некоторое время, при этом усиливается гибкость и растяжимость связок, улучшается кровообращение определенных участков тела.

Физические упражнения, выполняемые человеком в повседневной жизни (ходьба, бег, прыжки), используются в лечебной физкультуре как прикладные. Дозированное применение ходьбы, бега оказы-

вает благоприятное влияние на общее самочувствие, а также на дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную системы.

Общеукрепляющее воздействие на организм оказывают различные игры, которые вызывают положительные эмоции, произ водят оздоравливающий эффект. Они могут быть неподвижными, подвижными, спортивными. Все движения человеческого тела осуществляются в трех взаимно перпендикулярных плоскостях (в сагит-

и / V/ \ I и и

тальной (переднезадней), фронтальной и горизонтальной плоскостях) и разделяются на три группы:

• повороты и круговые движения;

• сгибание и разгибание;

• отведение и приведение.

Для того, чтобы лечебная физкультура привела к положительному результату, заниматься ею необходимо регулярно и, разумеется, под присмотром специалиста, постепенно физическая нагрузка должна увеличиваться. Уровень нагрузки зависит от возраста ребенка, особенностей заболевания, физической подготовки и самочувствия. Физические упражнения должны вызывать у ребенка интерес и положительные эмоции, именно поэтому многие из них прово дятся в игровой форме. Специалистами разработаны различные комплексы физических упражнений в зависимости от заболевания ребенка и его возрастной группы. Занятия необходимо проводить ежедневно или через день, при этом важную роль играет систематичность. Увеличение физических нагрузок должно происходить постепенно и индивидуально, в зависимости от физиологических особенностей и состояния ребенка. Физические нагрузки на организм ребенка во время лечебной физкультуры должны касаться всех групп мышц, позвоночника и суставов. Как правило, одно занятие состоит из десяти-двенадцати простых упражнений, темп их выполнения может быть различным — от медленного до интенсивного, в программу занятия обязательно должны входить дыхательные упражнения. Продолжительность одного занятия в среднем должна составлять двадцать минут. Чтобы лечебная физкультура не наскучила ребенку, упражнения должны периодически обновляться. В зависимости от состояния ребенка во время занятий физические упражнения можно корректировать.

Трудно переоценить значение ЛФК для детей различного возраста. В период формирования мышц и скелета, связок и суставов особое значение имеют занятия по лечебной физкультуре, которые обеспечат их правильное развитие, а также заложат фундамент для здоровой жизни на долгие годы вперед.

Литература

1. Каштанова Г. В., Мамаева Е. Г., Сливина О. В., Чуманова Т. А. Лечебная физкультура и массаж. Методики оздоровления детей

дошкольного и младшего школьного возраста : практическое пособие. — 2 изд. — М. : АРКТИ, 2007.

2. Потапчук А. А., Дидур М. Д. Осанка и физическое развитие детей. СПб. : Речь, 2001.

3. Дубровский В. И. Лечебная физическая культура : учебное пособие. — М. : Академия, 1998.

4. Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11 классов общеобразовательной школы. — М.: Просвещение, 1985.

References

1. Kashtanova G. V., Mamaev E. G., Slivina O. V., Tumanova T. A.. Physical therapy and massage. Methods of improvement of children of preschool and primary school age: a Practical guide. 2 ed. Moscow, ARKTI Publ., 2007.

2. Potapchuk A. A., Didur M. D.. Posture and physical development of children. St. Petersburg, Speech Publ., 2001.

3. Dubrovsky V. I. Therapeutic physical culture. Textbook. Moscow, Academy Publ., 1998.

4. Comprehensive program of physical education of students in grades 111 of secondary school. Moscow, Education Publ., 1985.

Лечебная физкультура для детей

Многие заболевания могут быть вылечены при помощи лечебной физкультуры, сочетающейся с другими видами лечения.

Особо следует обратить внимание родителей на то, что приучать детей к физкультуре детей стоит с самого раннего возраста. Для дошкольников и детей школьного возраста подбираются специальные упражнения, которые позволяют сохранить здоровье.

Правильность выполнения любой зарядки и гимнастики лечебной физкультуры гарантирует отсутствие побочных эффектов и высокую эффективность в борьбе с недугами.

Упражнения ЛФК для детей подобраны специалистом по детским заболеваниям с учётом особенностей роста организма.

При межпозвоночной грыже следует подходить к таким упражнениям с особой осторожностью

«От первого лица»
Беседуем с инструкторами ЛФК ДПО57
Лагода Ольга Дмитриевна
Требунских Людмила Николаевна

С какого возраста проводятся занятия ЛФК?

Лагода О. Д. (Л): Если говорить об ЛФК как разминке до бассейна, то С 4 лет.

Требунских Л.Г. (Т): ЛФК в зале, как отдельное занятие проводится с 2,5 лет.

Как проходят занятия ЛФК для самых маленьких?

(Л) (Т): В игровой форме.

В сочетании ЛФК есть слово лечебная, а нужны ли такие занятия для здоровых детей?

(Л) (Т): Обязательно нужны.

Что может дать занятие ЛФК для здорового ребёнка, профилактику каких заболеваний?

(Л): В ЛФК есть 2 вида тренировок:
Общая – применяется для оздоровления, укрепления и общего развития организма. При этом используются общеукрепляющие и общеразвивающие физические упражнения.
Специальная – направлена на развитие функций и восстановление органа, вовлеченный в патологический процесс. Применяются специальные упражнения, которые непосредственно влияют на пораженную систему, орган (например, дыхательные упражнения при пневмонии; упражнения для разработки парализованных конечностей).

(Т): Поэтому если здоровый ребенок начинает занимается ЛФК – это для него является профилактикой всех заболеваний.

Если ребёнок занимается в бассейне, перед которым обязательно проводится разминка, есть ли смысл посещать дополнительно занятия ЛФК?

(Л): Если родители сочтут нужным и у ребенка нет противопоказаний к дополнительным нагрузкам — можно посещать и отдельные занятия по ЛФК в сочетании с разминкой перед занятиями в бассейне.

(Т): Да, разминка перед занятием в бассейне очень отличается от занятия ЛФК.

После прохождения курса занятий, что считается результатом?

(Л): Если ребенок был направлен на ЛФК лечащим врачом, то и результат может определить только он. Занятия ЛФК являются непрерывным курсом и чаще всего дети, направленные на ЛФК лечащим врачом, посещают их длительное время, начиная от момента назначения ЛФК и заканчивая окончанием сезона (в связи с летними отпусками) в поликлинике.

(Т): Улучшается самочувствие ребенка, меняется походка, наблюдается положительная динамика функциональных проб.

Можно ли прийти на занятие ЛФК для того, чтобы научиться правильно выполнять упражнения и потом заниматься дома? Сколько для этого нужно посетить занятий?

(Л): Лечебная гимнастика обладает следующим преимуществом перед видами спорта: располагая большим выбором физических упражнений, она может использоваться в любом возрасте, почти при каждом заболевании и в любых условиях: в палате, постели больного, кабинете ЛФК, воздухе, воде. Если родители желают продолжить заниматься с ребенком ЛФК и дома в промежутках между занятиями в поликлинике – они могут предупредить об этом тренера и снять на видео выполняемые упражнения.

Присутствуют ли родители маленьких детей на занятиях ЛФК?

(Л): Если ребёнок в первое время боится один заходить в зал ЛФК – родители могут поприсутствовать.

(Т): По необходимости.

Входят ли в занятия ЛФК дыхательные упражнения?

(Л): Нарушения осанки, сколиоз, плоскостопие, пневмония, бронхиальная астма, бронхиты, различные травмы и многое другое.

(Т): Также терапия, ортопедия, неврология, перенесенные травмы.

Сколько детей занимается в группе?

(Л): Детей в группе может быть до 12-15 чел на разминке перед посещением бассейна.

(Т): От 6-12 при посещении только группы ЛФК.

Вопросы по занятиям в бассейне

Можно ли заниматься в бассейне ребёнку, склонному к простудам?

(Л) (Т): Да, в обязательном порядке. Занятия в бассейне являются закаливающими и общеукрепляющими процедурами.

Какие преимущества занятий в бассейне перед другими видами ЛФК?

(Л): Занятия в бассейне обладают расслабляющим эффектом, тогда как ЛФК — целиком тонизирующим.

(Т):Закаливание, разгрузка опорно-двигательного аппарата.

Если ребёнок не умеет плавать и боится воды, есть ли у инструктора методики обучения?

(Л): Всё индивидуально подход к каждому ребенку.

(Т): Ищем всегда подход, подключая родителей.

Через сколько занятий в среднем дети могут сами держаться на воде и плыть?

(Л) (Т): В зависимости от индивидуальных способностей ребенка и его возраста.

В каком возрасте лучше начинать учиться плавать?

(Л): С 3-х месяцев.

(Т): Чем раньше, тем лучше.

Может вспомните какой-нибудь забавный случай в работе?

(Т): Дети частенько проходят после душевых в бассейн, забыв надеть плавки. Конечно же мы из организовываем!

Лечебная физкультура (ЛФК) | Клиника спортивной медицины

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ

Как часто бывает, что даже простая простуда выбивает нас из колеи: тело слабеет, мышцы теряют прежнюю силу и подвижность, каждое движение дается с куда большим трудом, чем до болезни. А что уж говорить про более серьезные заболевания или травмы, когда человек оказывается на длительное время лишен возможности двигаться в обычном режиме?! А для спортсмена подобная ситуация и вовсе грозит потерей спортивной формы на длительное время.

Но на помощь приходит лечебная физкультура – это целый комплекс специализированных физических упражнений, подбираемых врачом индивидуально для каждого больного.

Например, при недостаточности движений ухудшается кровообращение, и тогда комплекс лечебной физкультуры направлен не только на общеукрепляющие упражнения, но и на специфические упражнения, призванные улучшить кровообращение в конечностях, усилить приток крови к сердцу.

А при заболеваниях органов дыхания, лечебная физкультура направлена на уменьшение дыхательной недостаточности, на развитие грудной клетки, диафрагмы и увеличение емкости легких.

Также лечебная физкультура способствует профилактике и лечению заболеваний пищеварительной системы. Упражнения, укрепляя переднюю стенку живота, способствуют улучшению функционирования желудка и кишечника.

И, пожалуй, наибольшее значение лечебная физкультура имеет для опорно-двигательного аппарата – она поддерживает подвижность суставов, укрепляет мышцы, сохраняет двигательные функции в условиях, когда полноценные занятия спортом и активный образ жизни невозможен.

В нашей клинике мы уделяем особое внимание не медикаментозной лечебной физкультуре. Мы используем опыт традиционной медицины, дополняя его передовыми открытиями и современными разработками, собрав лучшее оборудование и опытных профессионалов.

Мы предлагаем своим клиентам занятия лечебной физкультурой, которые помогут, как укрепить мышечный каркас в предоперационный период, так и быстрее восстановиться после травм, операций и болезней. Наши пациенты добиваются хорошего результата, помогающего встать на ноги и вернуть работоспособность в кратчайшие сроки.

В зависимости от перенесенного заболевания врач назначает необходимое лечение. Использование физиотерапевтического эффекта на фоне лечебной физкультуры всегда гарантирует нашим клиентам высокий и прогнозируемый результат.



Восстановительные упражнения во время стресса

Если вы используете эту возможность, чтобы действительно добиться прогресса в том, чтобы оставаться стабильным в своей программе упражнений, молодцы! Упражнения, безусловно, могут помочь смягчить многие последствия стресса, а также помочь нам чувствовать себя под контролем. Однако в это уникально напряженное время сделайте паузу, чтобы подумать, как вы можете использовать свои двигательные усилия для улучшения других аспектов своего здоровья и благополучия.

Упражнения бросают вызов нашим системам, в некотором смысле разрушая их, чтобы вызвать физиологическую реакцию усиления силы для следующего испытания.Не менее важным, но часто упускаемым из виду фактором в этом уравнении является анаболический или «наращивающий» эффект.

Часто эту часть упускают из виду, потому что мы знаем ее как «отдых». Для некоторых отдых является более сложной частью. Мы склонны приравнивать это к «бездействию». Соблюдение баланса между работой и отдыхом является важным фактором долголетия. Не отдых «сидеть на диване и смотреть телевизор», а скорее сознательное усилие по восстановлению.

Не могли бы вы использовать это время, чтобы подумать о восстановлении баланса и восполнении энергии с тем же намерением, что и при физической активности?

Вот несколько предложений:

Дыши. Включите работу с дыханием в перерывах на растяжку или ежедневных прогулках, чтобы медитировать в движении. Координация дыхания с движениями восстанавливает энергию и помогает мысленно подключиться к движениям, в то время как задержка дыхания блокирует большую часть потока энергии, необходимого для восстановления.

Позаботьтесь о (не очень) мелких деталях. Если вы когда-нибудь посещали наш курс Happy Feet, вы знаете, что ноги — невоспетые герои нашего тела. Внутренние мышцы стопы нуждаются в укреплении и мобилизации так же, как и другие наши мышцы.Вот быстрое упражнение босиком, которое можно попробовать: Short Foot:

.
  • Шаг 1:  Потяните все пальцы ног вниз и внутрь, не отрывая их от земли.
  • Шаг 2:  Сократите мышцы свода стопы на три секунды, а затем расслабьтесь.
  • Шаг 3:  Повторяйте это три раза в день, три дня в неделю.

Помните об аккуратности. Термогенез активности без физических упражнений (NEAT) фокусируется на ежедневном количестве калорий, сжигаемых человеком при выполнении обычной деятельности без физических упражнений.Примените концепции NEAT в своем домашнем офисе:

  • Смена позиций. По возможности отойдите от рабочего стола; попробуйте встать у стойки или сесть на пол с ноутбуком или телефоном.
  • Ходите и разговаривайте, пока разговариваете по телефону.
  • Установить сигналы для перерывов в движении.
Уделите время заботе о себе

Часто «нехватка времени» является причиной спешки во время разминки и заминки. Используйте это дополнительное время, чтобы попробовать новые эксперименты, используя преднамеренную восстанавливающую работу с телом, чтобы улучшить и улучшить свою обычную рутину или сбалансировать воздействие стресса.

 

Среди трудностей лежит возможность. – Альберт Эйнштейн

Вернуться в блог

Рост восстановительного фитнеса

К настоящему времени мы все знаем, что для того, чтобы быть быстрее, лучше, сильнее или лучше в нашем спортивном стремлении, нам нужно тренироваться дольше, верно? По крайней мере, это то, во что нас заставило поверить появление высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ). Но в последнее время в этой теории произошел сдвиг — без надлежащих фаз отдыха и восстановления мы не получаем максимальную отдачу от наших HIIT.Cue рост восстановления и восстановительных методов.

Хотя наука о восстановлении все еще остается неясной, в основном потому, что тело каждого человека по-разному реагирует на различные типы тренировок и восстановления, общее мнение в научном сообществе физических упражнений заключается в том, что правильный отдых является одним из важнейших компонентов, который не должен нельзя упускать из виду. Как оказалось, мы на самом деле восстанавливаем наши мышцы, и наша физическая форма улучшается, когда мы отдыхаем, восстанавливаемся и восстанавливаемся между тяжелыми тренировками. На самом деле, рост восстановительных методов является главной оздоровительной тенденцией на 2020 год. реабилитационный и хиропрактики бизнес. Он помогал тренировать и реабилитировать всех, от профессиональных спортсменов до членов зимней олимпийской сборной США 2014 года, а когда я жил в Нью-Йорке, он помог мне оправиться от тяжелой травмы бедра. Он считает, что рост популярности восстанавливающего здоровья является прямым результатом взрывного роста HIIT, который вы найдете в таких местах, как CrossFit, Orangetheory и F45.

«Эти тренировки требуют больших физических усилий, и, к сожалению, люди, участвующие в них, могут неправильно использовать свое тело, что может привести к чрезмерному или недостаточному использованию определенных мышц. Когда это происходит, предложение «восстановления» является ценным — возможно, для осознанного аспекта или просто для перезагрузки центральной нервной системы после перегрузки стимулами», — сказал он по электронной почте.

Поскольку я живу в Лос-Анджелесе, в значительной степени в центре вселенной фитнес-индустрии (в 2018 году в штате Калифорния было почти 14 000 фитнес-предприятий) и сам регулярно занимаюсь HIIT, я решил попробовать восстановительные тренировки в трех разных студиях в течение недели, чтобы увидеть, Я заметил любую разницу в моей собственной производительности.Вот что я узнал.

Что такое восстановительные упражнения?

По сути, восстановительные упражнения — это все, что направлено на облегчение боли, доступ к парасимпатической системе (часто называемой системой отдыха, перезагрузки и переваривания) и восстановление подвижности суставов и мышц после тяжелой тренировки. Я преподаю (и обожаю) восстановительную и инь-йогу, , которая фокусируется на длительных позах, работе с дыханием и управляемой медитации, позволяющей телу войти в более спокойное состояние. Преимущества культивирования такого рода практики могут иметь широкое влияние, уменьшая все, от стресса до подкожного жира.

Восстановительные упражнения вышли за рамки обычных методов, таких как йога.

Однако восстановительные упражнения вышли за рамки обычных методов, таких как йога. Сегодня вы можете найти восстановительные методы, которые варьируются от всего, от традиционного массажа до упражнений на растяжку и подвижность, криотерапии и изоляционных флоат-камер почти в каждом крупном городе страны. Каждая модальность имеет разные преимущества и разные методы достижения цели.Хитрость заключается в том, чтобы найти правильный для ваших потребностей и вашего тела.

Удержание поз в течение длительного времени оздоравливает и восстанавливает тело.

грандриверGetty Images

Растяжка в StretchLab

Вернуться в физкультуру в школе ваш учитель, вероятно, проведет вас через серию растяжек до и после занятий. Во всех видах упражнений общепринятой практикой является разогрев тела и охлаждение с помощью растяжек.

Самые последние исследования показывают, что более активная растяжка — система, при которой вы растягиваетесь, затем сокращаете мышцу во время этой растяжки и снова растягиваетесь, может быть более полезной в дни отдыха.

С этой целью моя первая остановка была в пятилетней франшизе по растяжке под названием StretchLab . StretchLab начала свою деятельность в Калифорнии в 2015 году и быстро распространилась по стране. В настоящее время открыто или запланировано открытие более 50 площадок в крупных городах США.S. Вы можете «забронировать скамейку» онлайн в удобное для вас время. Они говорят, что предлагают как групповые, так и индивидуальные занятия, но места в Лос-Анджелесе пока не предлагают групповых занятий. Я забронировал вводную 50-минутную сессию один на один в понедельник днем.

Все «флексологи» StretchLab, как их называют, имеют тот или иной опыт работы с кузовом. Все они проходят обучение по программе StretchLab, которая фокусируется на PNF или проприоцептивной нервно-мышечной фасилитации, типе активной растяжки.StretchLab проводит 60-70 часов обучения тренеров, прежде чем они смогут работать с клиентами. Мой терапевт сказал мне, что она сертифицирована по массажу Ломиломи, а также по Рейки, в дополнение к ее обучению флексологу. После краткого разговора о моих различных болях после тренировки HIIT в то утро, она пошла на работу.

Самые последние исследования показывают, что более активная растяжка может быть более полезной в дни отдыха.

А.ИсидаGetty Images

Она начала с использования массажера Hypervolt на моих ягодицах и подколенных сухожилиях, а затем провела серию вспомогательных растягивающих движений, в которых она манипулировала моим телом и просила меня активно нажимать, сопротивляться, тянуть или толкать, чтобы углубить различные растяжки.

У меня немного болело после сеанса, но я определенно чувствовал себя намного спокойнее. Мой флексолог даже дал мне несколько новых упражнений, чтобы справиться с постоянным напряжением в бедрах после тяжелой тренировки. Для моего тела растяжки не казались очень глубокими или интенсивными (гипервольт, однако, определенно заставил меня съежиться), но у меня были затяжные боли, когда я забрался в постель той ночью.

Но на следующий день, когда я совершил 30-минутную интенсивную пробежку, я заметил заметное улучшение моей скорости, выносливости и диапазона движений.Это неудивительно для доктора Тачановски.

«Если вы пытаетесь улучшить свою физическую форму, вы должны дозировать себя безопасными, но вызывающими раздражение дозами (упражнениями), а затем позволить своему телу АДАПТИРОВАТЬСЯ к этому стрессу. Если вы постоянно раздражаете тело без фазы адаптации (отдыха), вы редко добьетесь успеха», — говорит он. была Unplug Meditation , быстрорастущая студия медитации, основанная Сьюз Ялоф Шварц в 2012 году.Я связался со студией, прежде чем записаться на занятие, и Сьюз сама ответила мне и порекомендовала попробовать медитацию в звуковой ванне, потому что она была очень популярна.

Я почувствовал себя гораздо более расслабленным и связанным с окружающим миром.

После сеанса растяжки я заскочил в студию Медитации «Отключи от сети» в Санта-Монике и стал ждать, пока откроются двери. Пространство, которое я посетил, было полностью белым и минималистичным внутри с фиолетовым освещением. Учительница сидела в передней части комнаты с множеством хрустальных поющих чаш перед ней, а люди входили и находили свои складные подушки и маски для глаз.Учитель приветствовал нас, и началась управляемая медитация. Большинство людей легли и прикрыли глаза подушечками, пока учитель играл на поющих чашах, дождевых палочках и колокольчиках. Через 45 минут медитация и звуковая ванна закончились, и мы все вышли, проходя мимо, схватив свои телефоны на стойке регистрации.

Из-за своей релаксационной способности звуковые ванны пользуются большой популярностью.

ValmediaGetty Images

Поскольку я преподаю йогу, я регулярно медитирую и в своей личной жизни посещал много звуковых ванн.У меня было хорошее представление о том, во что я ввязывался, когда я зарегистрировался, и после медитации я почувствовал себя намного более расслабленным и связанным с окружающим миром. Мое тело все еще немного болело после растяжки, которую я делал ранее днем, но я чувствовал себя намного лучше, когда ехал домой той ночью. Несмотря на болезненность, я спал более восьми часов, и, согласно часам Garmin, которые я ношу, частота сердечных сокращений снизилась до уровня покоя во время звуковой ванны, когда мое тело расслабилось.

Наличие Измененных состояний Момент в изоляционном флоат-камере

Еще в старшей школе мой учитель английского показал нам фильм 1980-х годов Измененные состояния. В нем психопатолог, изучающий шизофрению, использует флоат-камеру сенсорной депривации и состояние, вызванное наркотиками, для доступа к более ранним состояниям коллективного человеческого сознания. Это странный фильм, и когда я направился в плавающую клинику рядом с моим домом, у меня были воспоминания о фильме.

Плавание в изоляционных резервуарах может быть не для всех, но оно стало восстанавливающим средством по всей стране. Все, от известных голливудских актеров до профессиональных спортсменов, клянутся в них, как в способе регулярного доступа к более связанному и расслабленному состоянию, улучшению производительности и управлению стрессом.

Плавание также может помочь в физическом восстановлении, потому что теплая вода помогает расслабить мышцы.

Изоляторы заполнены водой с температурой, близкой к температуре тела, и английской солью. Они не очень мелкие, и выбраться можно в любой момент. Соль делает вас очень плавучим, и по моему опыту, чем дольше вы плаваете, тем меньше вы замечаете разницу между тем, где ваше тело находится в воде и вне воды. Многие люди нервничают, плавая в воде в кромешной тьме, но если вы позволите своему телу расслабиться, а разуму успокоиться, то этот опыт может быть невероятно восстанавливающим.

Флоатинг может привести к мощному состоянию расслабления и связанности.

Роберт Дейли

Вода была всего около полутора футов глубиной, когда я забрался в резервуар, и после того, как я закрыл дверцу, внутри было кромешной тьмой. Я глубоко вздохнул и откинулся назад, чтобы медитировать и дышать. Примерно через час мне стало холодно и стало беспокойно, поэтому я решил вылезти и смыть воду. Хотя у меня был 90-минутный сеанс флоатинга, в итоге я вышел из аквариума почти на 30 минут раньше.

Когда я вышел, то с удивлением заметил, что чувствую себя настолько расслабленным, что немного шатаюсь на ногах. Если вы когда-либо проводили продолжительное время в медитации или просыпались после действительно хорошего и спокойного сна, ощущение очень похожее. Я умылась, оделась и вышла.

Ранее этим утром я провел высокоинтенсивную тренировку и почувствовал сильную боль после тяжелой двухмильной пробежки, за которой последовала серия занятий греблей и приседаний. Мои ноги, в частности, были истощены после тренировки.Тем не менее, когда я выбрался из резервуара, у меня не было никакой болезненности. Мышцы расслабились, и я чувствовал себя прекрасно. У меня даже на следующий день ничего не болело.

Поиск подходящей восстановительной практики для вас

Мы все по-разному адаптируемся к физическим упражнениям, а это означает, что нам всем нужны разные виды восстановительных методов для восстановления и отдыха. Если вы ищете правильное восстановительное упражнение после тяжелой тренировки (или просто напряженного дня), важно найти то, что подходит для вашей жизни и вашего бюджета.Большинство экспертов рекомендуют один-два дня отдыха между тяжелыми тренировками или напряженными днями.

Как говорит доктор Тачановски, правильный отдых и восстановление являются ключевыми моментами при выборе правильного метода восстановления. «Тело всегда пытается поддерживать гомеостаз. Упражнения усугубляют ситуацию. Отдых — это когда ваше тело адаптируется к работе».

Также важно не быть слишком строгим к себе, когда вы впервые пробуете восстановительный метод. Возможно, вам придется попробовать несколько, прежде чем вы найдете тот, который работает для вас.По мере того, как восстановительные упражнения набирают популярность по всей стране, ожидайте, что повсюду появятся более инновационные способы отдыха и восстановления. Восстановительный фитнес здесь, чтобы остаться.


Эбигейл Бассетт — лауреат премии «Эмми», журналист, писатель и продюсер, освещающая темы о здоровье, технологиях, бизнесе, автомобилях, путешествиях, искусстве и еде. Эбигейл более 10 лет работала старшим продюсером на CNN. В настоящее время она внештатный писатель и преподаватель йоги в Лос-Анджелесе. Вы можете найти ее в Твиттере по адресу @abigailbassett.

Получите Shondaland прямо в свой почтовый ящик: ПОДПИСАТЬСЯ СЕГОДНЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Восстановительный фитнес – что за шумиха вокруг

В 1970-х годах Америку захлестнул феномен, известный как фитнес-бум, и родилась фитнес-индустрия. Благодаря этому движению наши знания о фитнесе и тренировках в тренажерном зале расширились, и теперь мы знаем, что каждый может воспользоваться преимуществами физической формы и здоровья.

В последнее время высокоинтенсивные тренировки (HIIT) стали популярными, поскольку мы научились делать больше за меньшее время в нашей напряженной жизни.Но сейчас основное внимание уделяется восстановительному фитнесу, поскольку люди узнают о преимуществах сочетания высокоинтенсивных тренировок с восстановительными и восстановительными методами.

Что такое восстановительный фитнес?

Восстановительный фитнес — это стиль фитнес-программ, а также программа сертификации, разработанная ученым-биомехаником по имени Кэти Боуман, MS. Техника рассматривает человеческое тело как машину и считает, что скелет, мышцы, суставы и сухожилия работают вместе, когда мы тренируемся и двигаемся в течение дня.Это означает, что, как и машины, наши тела подвержены износу определенных частей, когда они перенапрягаются или выходят из равновесия из-за слабости или повреждения.

Программа восстановительного фитнеса часто разрабатывается сертифицированным специалистом по восстановительным упражнениям (RES) и фокусируется на повышении силы и функций тела, при этом в программу включаются лечебные или профилактические методы. Его можно использовать после травмы или болезни, из-за инвалидности или в качестве профилактической меры, чтобы сбалансировать более интенсивные тренировки, которые могут нанести ущерб костям, связкам и суставам.

Некоторые персональные тренеры сосредотачиваются на восстановительном фитнесе как способе привести себя в форму, уделяя внимание правильному выравниванию всего тела. Он включает в себя использование анатомии, геометрии и биологии для восстановления оптимального здоровья тела. Многие люди могут использовать личного тренера, который специализируется на восстановительных упражнениях, чтобы начать их рутину, а затем проверять их, чтобы убедиться, что они продолжают прогрессировать.

Кем бы вы ни были, цель состоит в том, чтобы достичь такого уровня физической подготовки, который сохранится на всю жизнь.

Кому это нужно?

Восстановительный фитнес полезен для всех, независимо от уровня физической подготовки. Те, кто в течение некоторого времени использует высокоинтенсивные упражнения, получат удовольствие от омоложения, а начинающие энтузиасты фитнеса получат правильную форму и технику, чтобы гарантировать, что их путь к здоровью не будет прерван. Когда дело доходит до хорошей физической формы, отдых и омоложение так же важны, как и физические упражнения. И научиться делать это правильно будет полезно как тем, кто занимается фитнесом в свое удовольствие, так и профессиональным спортсменам.

Как это делается?

Есть много разных персональных тренеров, предлагающих различные способы обучения восстановительному фитнесу. У каждого человека свои потребности, поскольку они работают, двигаются и тренируются по-разному. В то же время каждый из нас пережил различные травмы и болезни, которые добавляют нам уникальности и потребностей.

Такие практики, как йога, тай-чи, растяжка и другие, включены в индивидуальную программу, которая восстанавливает правильное выравнивание и здоровые движения, помогая уменьшить или устранить боль, износ тела.Ниже приведены лишь некоторые популярные методы восстановления, которые могут быть использованы.

· Восстановительная йога становится популярным аспектом фитнеса и здоровья. Йога по своей природе является восстанавливающей, поскольку помогает замедлиться и сосредоточиться на дыхании и выравнивании. Это не только упражнение, но и отличная практика осознанности и форма медитации. Регулярные занятия йогой помогают осознать, как вы двигаете своим телом и даже как дышите, а большая осознанность означает, что у вас меньше шансов получить травмы из-за непреднамеренных движений.

· Тайцзи — это форма боевых искусств, в которой используется серия медленных и контролируемых движений для развития силы, координации и осознанности. Это чрезвычайно полезно для снижения стресса, а расслабляющие движения делают его легким упражнением. Поскольку он фокусируется на медленных движениях, вы можете развивать свой баланс, осанку и выносливость, что способствует здоровью и физической форме на всю жизнь. Это отличное дополнение к любой высокоинтенсивной тренировке и одна из оригинальных восстанавливающих форм упражнений.

· Пилатес традиционно является упражнением для танцоров, так как помогает удлинить и растянуть мышцы, развивая силу и тонус. В основном выполняется на машине, в нем используются медленные контролируемые движения со шкивами и грузами для сопротивления. Он помогает создать сбалансированные и сильные мышцы с упором на дыхание, поэтому идеально подходит для восстановительной фитнес-программы.

· Восстановительная растяжка становится все более популярной, поскольку люди узнают, что растяжка сама по себе может составлять целую тренировку.Во время сеанса растяжки не так много движений, а больше внимания уделяется удержанию растяжки, чтобы мышцы могли удлиняться без боли. Некоторые тренеры могут использовать массаж мышц во время позы растяжки или могут помочь вам принять разные позы, в зависимости от вашего тела, травмы или концентрации внимания.

Конечно, это не единственные методики, используемые в программе восстановительного фитнеса. Каждый личный тренер будет использовать то, что подходит для клиента, потому что у каждого клиента разные цели и потребности.Некоторые тренеры могут использовать традиционные упражнения с упором на форму и диапазон движений, в то время как другие могут включать HIIT в некоторые дни, чередуя их с йогой или растяжкой в ​​другие дни.

Методы восстановления

Некоторые тренеры по восстановительному фитнесу подчеркивают, что восстановление является общим аспектом общей физической подготовки. Сауна, массаж, пенопластовый валик и перкуссия — все это способы помочь телу и мышцам восстановиться после интенсивной тренировки, позволяя им восстановиться и стать еще сильнее.

Но не всякое восстановление является активной практикой.Персональные тренеры также подчеркивают важность сна, диеты, увлажнения и осанки. Восстановительный фитнес использует целостный подход и помогает человеку изменить свой образ жизни, чтобы жить полноценной и здоровой жизнью. Это делает весь процесс приятным, поскольку человек начинает чувствовать себя здоровее и сильнее с меньшим количеством болей, особенно для стареющих спортсменов и любителей фитнеса.

Заключение

При всем многообразии способов, одно можно сказать наверняка: восстановительный фитнес не скучен! Кроме того, вы можете делать это из дома и догадываться, что вы можете использовать в этих тренировках, чтобы набирать мили на своем любимом Yes.Подходит виртуальная гонка.

И, возможно, именно об этом весь хайп.

Чем мы занимаемся — Центр восстановительной физкультуры

Что такое восстановительная физкультура?

Восстановительные упражнения — это персонализированная и
прогрессивная программа корректирующих упражнений
, разработанная и проводимая сертифицированным специалистом по восстановительным упражнениям (RES). Программа основана на целях клиентов и фокусируется на улучшении функций, независимости и самоэффективности.Кроме того, восстановительные упражнения направлены на улучшение и/или предотвращение вторичных осложнений и дегенеративных изменений, которые обычно следуют за инвалидностью, заболеванием и/или травмой опорно-двигательного аппарата.

В C.O.R.E. мы верим в восстановительные и профилактические свойства упражнений. В то время как отсутствие физической активности может привести к разрушению и дегенерации организма, активный образ жизни может заряжать энергией, поддерживать и возвращать функции телу. В отличие от обычного тренажерного зала, C.O.R.E. стремится быть местом, где люди с любым уровнем физической подготовки и способностей могут реализовать свой наибольший физический потенциал и построить образ жизни, основанный на здоровье и благополучии, который поможет им жить полноценной и полной сил жизнью.Мы достигаем этого с помощью наших талантливых специалистов по восстановительным упражнениям™, каждый из которых имеет как минимум 4-летнее образование в области кинезиологии, прошел нашу строгую академию обучения System of Function™ и имеет другие дополнительные сертификаты в области персонального обучения. Наши специалисты используют самое современное фитнес-оборудование, доступное как людям трудоспособного возраста, так и пользователям с ограниченными физическими возможностями.

С помощью нашей системы восстановительных упражнений мы разрабатываем программы упражнений, адаптированные для каждого человека, которые настолько же эффективны для улучшения силы, гибкости, здоровья сердечно-сосудистой системы, баланса и стабильности, осанки, походки и производительности, насколько они безопасны.Мы верим в необходимость работать вместе с вашими медицинскими работниками, чтобы поддерживать и дополнять любые медицинские вмешательства или лечение, которое вы в настоящее время проходите. Мы существуем, чтобы заполнить пробел в здоровье и благополучии, существующий между физиотерапией и самостоятельным фитнесом. После успешного завершения физиотерапии существует постоянная необходимость и польза для постоянной физической активности, проводимой в безопасной среде.

К.О.Р.Э. согласуется с самыми последними исследованиями, которые демонстрируют профилактическую силу упражнений и их способность снижать риск многих серьезных заболеваний, таких как ожирение, диабет, гипертония и остеопороз, и это лишь некоторые из них.CORE также придерживается убеждения и неизменной философии, что риск вторичных осложнений и дегенеративных изменений, которые обычно следуют за травмой или инвалидностью, можно предотвратить и/или значительно снизить, если физические упражнения станут важной частью повседневной жизни каждого инвалида после освобождение от медицинского вмешательства. Кроме того, концепция расширенного ухода с помощью специально разработанных программ упражнений имеет решающее значение для постоянного улучшения функциональных движений и самостоятельных навыков, что в конечном итоге позволяет пострадавшему улучшить качество своей жизни.

К.О.Р.Э. стремится поощрять и поддерживать активный образ жизни наших клиентов посредством обучения, образования и вдохновения, а также изменения представлений о текущем лечении и управлении катастрофическими травмами и хроническими состояниями.

Наша цель — предоставить всем людям возможность улучшить качество своей жизни, открыв C.O.R.E. объекты, которые не только осуществимы, но и доступны, в каждом крупном городе по всей стране.

Физкультура | Техасское образовательное агентство

На этой странице вы найдете информацию об учебной программе, правилах и новостях.Мы приветствуем любые ваши предложения, которые помогут улучшить этот сайт для людей, которые предоставляют высококачественные программы физического воспитания для учащихся. Присоединяйтесь к нашему списку рассылки и получайте обновления.

Отдел учебных программ обеспечивает направление и руководство программами физического воспитания, которые обслуживают учащихся от детского сада до 12-го класса. Сотрудники учебных программ помогают школьным округам с внедрением TEKS. Они также помогают отделу учебных материалов в процессе принятия материалов для детского сада до 12-го класса санитарного просвещения.

Стандарты учебной программы

Стандарты физического воспитания можно найти в Техасе Основные знания и навыки для физического воспитания 19 TAC Глава 116. 

Объявление

По следующим ссылкам вы найдете последние новости о санитарном просвещении.

Переписка, касающаяся инструкций по санитарному просвещению в средних и неполных средних школах и скоординированных школьных программ здравоохранения

Часто задаваемые вопросы

Часто задаваемые вопросы по физическому воспитанию (PE) и физической активности (PA) (PDF, 261 КБ)

Ссылки по теме

Следующие ссылки посвящены физическому воспитанию:

Координированные школьные программы здравоохранения

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) (внешний источник)

Диетические рекомендации (сторонний источник)

Совет при Президенте РФ по физической культуре и спорту (внешний источник)

Общество педагогов здоровья и физкультуры (SHAPE) (внешний источник)

Техасская ассоциация здоровья, физического воспитания, отдыха и танцев (TAHPERD) (внешний источник)

Техасское агентство по образованию, здравоохранение и безопасность  

Ассоциация спортивных тренеров штата Техас (TSATA) (сторонний источник)

Университетская межшкольная лига (UIL) (сторонний источник)

UIL Athletics Health and Safety (внешний источник)

    UIL Болезнь холодной погоды (внешний источник)

    UIL Тепловой стресс и участие в спортивных мероприятиях (сторонний источник)

     

     

    Ресурсы

    Информацию о физическом воспитании можно найти в следующих ресурсах:

    Национальные стандарты физического воспитания (внешний источник)

    Инструкции по программам физической активности за пределами кампуса (PDF, 47 КБ) 

    Запрос на утверждение программ физической активности за пределами кампуса (PDF, 127 КБ) 

    Представители ESC

    5 СОВЕТОВ ПО ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫМ ДВИЖЕНИЯМ И УПРАЖНЕНИЯМ

    Легко это сделать.

    Это неплохой принцип, когда дело доходит до фитнеса. Наша культура часто восхваляет то, что упражнения предназначены для стресса для нашего тела («нет боли, нет пользы!»), но слишком усердно, слишком рано или слишком далеко может быть контрпродуктивно. Это особенно верно, если вы какое-то время не занимались физической активностью или восстанавливаетесь после травмы или болезни.

    Восстанавливающее движение подчеркивает умеренность и заботу о своем теле посредством упражнений. Это дает вашим мышцам и суставам достаточно времени для восстановления, что помогает поддерживать последовательный режим в краткосрочной перспективе, сохраняя при этом жидкость и функциональность организма по мере его старения.

    Хотя восстановительное движение может означать разные вещи в разных контекстах, постарайтесь запомнить эти 5 основных советов.

    1. Получить руководство . Крайне важно не переходить к радикально новому режиму упражнений, не поставив предварительно несколько основных целей и не посоветовавшись. Когда мы решаем изменить образ жизни, легко переусердствовать и впасть в уныние. Вдумчивый подход особенно важен, если ваше тело нуждается в исцелении. В EHE Health наши Наставники по здоровью работают именно для этой цели, работая один на один с людьми, чтобы они могли понять, как добиться прогресса без ненужной боли.

    2. Потянитесь . Прогревать свое тело так же важно, как прогревать машину по утрам. Выделите дополнительное время, либо когда вы впервые просыпаетесь, либо особенно перед тренировкой, чтобы помочь вашему телу прийти в форму. Даже простое 5-минутное упражнение может означать разницу между успешным выступлением и травмой.

    3. Медленно.  Примите правило 30 минут. Обычно взрослым рекомендуется уделять 150 минут умеренным физическим упражнениям в неделю.Это всего 30 минут в день. Когда вы вернетесь к рутине, не перенапрягайтесь. Даже если вам придется разделить его на две 15-минутные сессии, это нормально.

    4. Используйте йогу . Существует много конкретных типов восстановительных движений, но одним из наиболее полезных и широко применяемых является восстановительная йога, в которой для поддержки используются опоры, чтобы вам было легче удерживать позы. Эта легкая растяжка может помочь улучшить кровообращение и гибкость.

    5.Исследуйте тай-чи . Это не только боевое искусство, но и медитативная практика тай-чи. Благодаря медленным и контролируемым движениям, дыхательным техникам и сосредоточенности на снятии стресса тай-чи является прекрасным вариантом для тех, кто хочет улучшить старение как тела, так и разума.

    Если вы новичок в упражнениях или давно ими не занимались, важно понимать, что вы действительно стремитесь к постоянству. Появиться и делать меньше или даже снизить свой обычный уровень интенсивности — это лучше, чем вообще не ходить.На самом деле, исследования показывают, что остановка на срок до двух недель может полностью свести на нет предыдущие достижения.

    Однако давайте помнить, что упражнения также должны заряжать нас энергией и улучшать самочувствие. Если вы начинаете новые занятия или постепенно возвращаетесь к ним после некоторого перерыва или болезни, помните об этих пяти принципах, которые помогут вам достичь своих целей в фитнесе.

    Учебная среда, чувствительная к травмам: физическое воспитание и здоровье

    Учебная среда, чувствительная к травмам

    Эксперты в области психического здоровья ожидают, что многие учащиеся испытают травму, связанную с пандемией COVID-19.

    Учащиеся не будут готовы к обучению, если они не будут чувствовать себя в безопасности физически и эмоционально. Мышление, чувствительное к травме, можно применять ко всем аспектам образования: стратегиям обучения, управлению поведением, оценке и политике. Создание среды обучения, чувствительной к травмам, в области здравоохранения и физического воспитания — и во всей школе — будет крайне важно, чтобы помочь учащимся ослабить воздействие травмы на их жизнь.

    «Травма — это исключительный опыт, при котором мощные и опасные события подавляют способность человека справляться с ним» (Rice and Groves, 2005).Важно отметить, что событие не обязательно должно быть опасным для жизни, чтобы быть травмирующим; важна реакция ребенка и его интерпретация события. Травма влияет на мозг и может иметь долгосрочные последствия для развития ребенка и способности учащегося к обучению.

    Прочные отношения и связи со студентами лежат в основе создания среды обучения, чувствительной к травмам. Готовясь к возвращению в школу, преподаватели должны уделять больше времени укреплению отношений и созданию сообщества в своих классах, чем они могли бы уделять до пандемии COVID-19.

    Приведенные ниже соображения по созданию среды, чувствительной к травмам, важно учитывать учителям здоровья и физкультуры при планировании повторного поступления в школу, независимо от того, работают ли школы по модели обучения в школе, дистанционного обучения или гибридного обучения:

     

    • Можете ли вы организовать встречи в небольших группах для ваших учеников или групп поддержки сверстников (т. е. назначить руководителей учащихся для чек заходить к другим учащимся, предоставлять учащимся «рабочие» часы, чтобы они могли регистрироваться или делиться)?
    • Можете ли вы проводить время в каждом классе, общаясь со студентами (т.д., тратя несколько минут каждый день на разговоры о кроме школы)?
    • Есть ли возможность общаться со студентами индивидуально (например, запланировать сеанс видеочата 1:1? еженедельно/раз в две недели, по электронной почте учащимся еженедельно/раз в две недели, чтобы они отмечались, следить за учащимися, которые кажутся борющимися)?
    • Какой распорядок и чувство нормальности вы можете создать для своих учеников, чтобы они чувствовали себя комфортно (например, начинать урок с одно и то же приветствие/разогрев/мгновенное действие, попросите учащихся поделиться в окне чата своими чувствами, используя смайлики/введите, как они чувствуют себя хорошо, закончите урок с той же рутиной)?
    • Как заранее подготовить учащихся к изменениям (например,g., отправьте недельное расписание или заметку домой, по электронной почте студентам с изменениями с максимально возможным временем выполнения)?
    • Какого поведения вы можете ожидать при изменении графика?
    • Каким образом вы можете вовлечь учащихся (например, учащиеся придумывают нормы для класса, предлагают учащимся поделиться идеями) за рутины или действия)?
    • Как учащиеся могут оставить отзыв (например, включить отзывы учащихся в закрытие урока, использовать листы для размышлений, создавать опрос для сбора отзывов каждые пару недель)?
    • Используете ли вы политику нулевой терпимости по сравнению с внедрением восстановительных методов (т.д., сосредоточиться на нарушении правил, а не на превентивных действиях и налаживание отношений)?
    • Как вы можете вознаграждать или признавать положительное поведение (например, хвалить учащегося за трудовую этику, упорство, рост или попытку, избегать восхваления физических характеристик)?
    • Какие позитивные вмешательства можно использовать для исправления поведения (т. е. составьте список позитивных вмешательств, которые вы можете использовать при деструктивном поведении)?
    • Как учащиеся потенциально могут чувствовать себя прямо сейчас (например,г., голодный/жаждущий, усталый, тревожный, беспокойный, скучающий)?
    • Как вы можете общаться с учащимися безопасным и поддерживающим способом?
    • Как вы можете помочь удовлетворить их потенциальные потребности (например, если учащиеся беспокоятся, начните занятие с глубокого дыхания) заниматься спортом или слушать успокаивающую музыку, если ученики беспокойны, начать урок с энергичной деятельности)?
    • Как вы можете поддержать учащихся, обращающихся за помощью, когда это необходимо?
    • Какие ресурсы вы можете предоставить учащимся?
    • Как вы себя чувствуете в начале, середине и конце дня (т.г., голодный, сердитый, усталый, расстроенный)?
    • Как эти эмоции потенциально влияют на ваше взаимодействие со студентами? Думай как можно чаще, особенно после того, как вы чувствуете, что ваши ученики бросали вам вызов.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *