Лучшие упражнения чтобы убрать живот: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Содержание

Как быстро и эффективно убрать низ живота: лучшие упражнения


Организм мужчины и женщины устроен таким образом, что расстается с лишними сантиметрами в нижней части живота в последнюю очередь. По этой причине, чтобы просушить мышцы пресса в области ниже пупка, необходимо сжечь жир во всем теле. Лучше всего с этой задачей справятся базовые, многосуставные упражнения: подтягивания, приседания, отжимания. Убрать низ живота быстрее помогут и специальные нагрузки для мышечного корсета вокруг талии: различные варианты скручиваний, «ножницы», «рисование», планка, круг двумя ногами, «русский твист». Чтобы форсировать результат, эффективно использовать простое плавание и аквааэробику.

Причины отложения жира на животе

Причиной отложения жира внизу живота могут быть и не правильный обмен веществ, не правильное питание, употребление жирной пищи, фаст-фуда, а так же ослабление брюшных мышц. Почему нельзя забывать о жире внизу живота? Потому что он может быть опасен, в связи с тем, что накопление жира над пупком человека, оказывает повышение давления, что может привести к аритмии, а так же появлению заболеваний почек. Накопление жира внизу живота, т.е. под пупком может способствовать развитию таких заболеваний как гастрит и язвенная болезнь, может привести к проблемам с печенью и даже гепатиту.

К сожалению убрать жир с низа живота бывает сложнее всего, по скольку именно этот жир очень упрямый. Он накапливается и вокруг органов находящихся в брюшной полости, что осложняет правильное функционирование всего организма человека. Рекомендуется так же держать мышцы живота напряженными и если его постоянно втягивать, это позволит укрепить мышцы живота, что улучшит его состояние.

Во первых мы рекомендуем заниматься дома фитнесом для похудения, вот два очень полезных видеоролика, которые помогут разобраться в правилах выполнения упражнений на избавление от жира внизу живота.

Причины появления жира внизу живота

Если низ живота буквально заплыл жиром и здесь образовалось некрасивая, нависающая складка, стоит понять, почему такое произошло. Какие причины появления жировой прослойки жира под пупком могут быть? Таковых существует несколько:

  • генетика или наследственность;
  • сбой в гормональной системе организма;
  • стресс;
  • неправильное питание;
  • сидячий образ жизни;
  • менопауза.

Очень часто низ живота заплывает жиром и процесс похудения стопорится из-за того, что человек постоянно находится в сильнейшем нервном возбуждении. В результате свои беды он заедает. Повышенный аппетит позволяет не просто насытиться. Постоянное поглощение пищи формирует ощущение безопасности и относительного комфорта. Однако диетологи рекомендуют для этого отправляться не к холодильнику, а на беговую дорожку или велотренажер. Спортивные тренировки вкупе с массажем снимают стресс не менее эффективно, чем еда.

Среди прочих распространенных причин образования жировых отложений в нижней части живота стоит выделить генетическую предрасположенность. Если в семье много людей полных, с избыточной массой тела, то образование подкожного жира рано или поздно может коснуться каждого в родне. Чтобы обезопасить себя, стоит придерживаться элементарной диеты и уделять время физическим тренировкам. Не менее важно включить в программу ухода за собой массаж. Его можно делать своими руками, прорабатывает наиболее проблемные зоны.

Менопауза – вот еще одна из распространенных причин, по которым жировые клетки распределяются неравномерно и быстро сосредотачиваются под пупком. Как правило, в зону риска попадают женщины после 45 лет.

Не менее опасен для красивой талии и гормональный сбой. Обычно эта причина не решается самостоятельно. Жир с проблемной зоны удается эффективно убрать только с помощью эндокринолога.

Фитнес упражнения помогающие убрать жир с низа живота

Что делать если растет живот?

Задуматься о состоянии своего здоровья, появление и накопление жира у человека, особенно в области живота, черевато своими последствиями. Лишние килограммы могут провоцировать изменение обмена веществ человека, увеличить уровень плохого холестерина в крови и повышение уровня глюкозы, все это скажется на здоровье, в первую очередь на сосудах, сердце и печени, а так же и на состоянии других внутренних органов человека.

Существуют различные специальные тренировки и фитнес, направленные на избавление от жира накопившегося на животе. Если вы начали замечать что жир только начинает откладываться, то вам необходимо уже сегодня начать выполнять эти упражнения, это позволит избежать проблем в дальнейшем, а так же это в значительной степени увеличит вашу привлекательность для противоположного пола.

Причина 2. Осанка

При неправильной осанке может казаться, что у вас есть лишние килограммы в районе живота, даже если на самом деле их нет. Если вы сильно выпячиваете и опускаете таз, горбите спину, в позвоночнике появляется изгиб, который как бы выталкивает живот вперед. В результате вы выглядите толще и ниже, чем вы есть. Если вам кажется, что причина в этом, попробуйте скорректировать осанку. Для этого существует большое количество упражнений.

Еще один лайфхак для женщин, привыкших горбиться – каблуки. Даже небольшой каблучок автоматически заставит вас расправить спину, а походка станет более легкой, женственной и грациозной.

Как убрать жир с низа живота: упражнения

Упражнения помогут избавиться от жировой прослойки внизу живота, только при учете выполнения нескольких факторов:

  • Продолжительность и регулярность тренировок
  • Правильное питание, небольшими порциями (советы ниже)
  • Исключение сладкой пищи из рациона (быстрые углеводы)

Помните, то любая тренировка мышц должна начинаться с разминки, уже после которой можно начинать выполнять различные упражнения, это позволит сохранить ваше здоровье и увеличить эффект от тренировки.

Сколько времени занимает избавление от жира на животе?

Вам так же необходимо понимать, что избавиться от жира на животе за один день у Вас не получится, поскольку это достаточно длительная процедура, но при условии соблюдения правильного режима питания и регулярных тренировок, вы сможете значительно сократить это время.

Конечно существуют различные способы позволяющие избавиться от жира очень быстро, но без хирургического вмешательсва тут не обойтись. К том же могут возникнуть и различные осложнения в послеоперационном периоде, боли, снижение чувствительности в области шрамов и другие.. Не многие готовы на это пойти и на то существует большое количество причин, противопоказания, высокая стоимость, нет гарантий что он появится вновь, к тому же организм после резкого похудения, может начать восстанавливать запасы потерянного жира.

Вообще советуем Вам просто задуматься о своем здоровье и начать уже заниматься спортом, ведь спорт -это жизнь. Фитнес — это лучший способ поддерживать как физическое здоровье организма, так и психологическое, многим он помогает справиться со стрессом.

Использование специально массажа брюшной полости, вместе с упражнениями и диетой, так же помогут вам ускорить процесс сброса лишнего веса.

Длительность сброса лишнего веса, так же в значительной степени зависит от его количества. У Вас может быть как небольшая тонкая прослойка жира внизу живота, от которой как вам кажется невозможно избавиться или же приличные накопления жира. В первом случае так же необходимо придерживаться правильного рациона питания, необходимо обязательно исключить сладкое, есть больше фруктов и овощей.

Комплекс силовых, жиросжигающих упражнений

Главная польза многосуставных упражнений заключается в том, что во время их выполнения организм затрачивает большое количество энергии, на восстановление запасов которой начинают активно расходоваться запасы жира. Другим существенным плюсом базовых тренировок является стимуляция эндокринной системы: активизируется выработка гормона щитовидной железы, тестостерона, самотропина, эндорфина, адреналина. Это повышает скорость липидного метаболизма и приводит к быстрому похудению.

Силовые упражнения требуют соблюдения мер предосторожности: каждое занятие должно начинаться с разминания суставов и связок, подготовки сердечно-сосудистой системы.

Простая и действенная разминка достигается выполнением следующего комплекса:

  • 5 минут — прыжки на скакалке или бег на месте;
  • 30 секунд — вращение руками вперед и назад;
  • 20 секунд — быстрые скрещивания ладоней перед грудью на выпрямленных руках;
  • 25 секунд — наклоны тела вперед и в стороны;
  • 30 секунд — вращения тазом;
  • 35-40 секунд — махи ногами вперед и отведения ног назад.

Во время тренировки целесообразно использовать удобную одежду, закрывающую тазобедренный, коленные и локтевые суставы — она будет являться дополнительной профилактикой травматизма.

Выполнять базовый, силовой комплекс (приседания, отжимания, подтягивания) необходимо 1 раз в 5 дней.

Классические отжимания

Упражнением осуществляется прокачка груди, дельт и трицепса плеча. Умеренную нагрузку получает брюшной пресс.

Убрать жир с низа живота

И так наша цель — убрать жир с низа живота. Это не простая, но вполне выполнимая задача для тех кто пытается похудеть и сидит на диете. Даже небольшая жировая прослойка, очень капризна и с трудом получается от нее избавиться, для этого придется приложить не мало усилий. Если вы женщина, то все дело в том, что для представительниц женского пола, данная жировая прослойка — это норма, заложенная в ее генах. Если эта жировая прослойка начинает увеличиваться и превращается в «животик», то вероятнее всего вам следует присмотреться к питанию и задуматься об укреплении мышц брюшной полости.

Как быстро убрать жир с низа живота?

Тут все очень понятно и просто, вам необходимо начать выполнять комплексные упражнения, которые будут способствовать увеличению расхода энергии организма, т.е. запасы жира будут сжигаться. Это помогает вашему организму изменить тип обмена веществ и активировать способность преобразования жира в энергию. Самыми эффективными упражнениями для сжигания жиров, считаются амплитудные упражнения, выполняемые в достаточно высоком темпе, что способствует увеличить энергетический обмен в организме, что в свою очередь позволяет уменьшить, а иногда и практически полностью избавиться от жировых прослоек на животе.

Давайте рассмотрим самые эффективные упражнения для низа живота

Эффективное упражнение помогающее избавиться от жира на животе «Велосипед»

Многие говорят что у них нет времени, отсутствие возможности платить за абонемент в финтес-центр, но для выполнения этого очень эффективного упражнения вам не потребуется ничего кроме как обычного коврика или же вы можете купить специальный спортивный коврик для фитнеса.

Упражнение «велосипед» для пресса

«Наклоны»

Выполните 20 наклонов под углом 90 градусов, после минуты отдыха повторите. Далее выполняйте наклоны в стороны, в каждую сторону поочередно, при этом руки должны находиться на поясе.

«Вращение бедрами»

Для того что бы выполнять это упражнение правильно, необходимо втянуть живот и после этого начинать вращать бедрами по окружности, выполнять упражнение необходимо длительностью 10 минут. Это поможет разогреть мышцы и придать им тонус.

Упражнение «Ножницы»

Отличное упражнение позволяющее накачать нижний пресс. Существует несколько техник выполнения в зависимости от степени вашей физической подготовки.

Прыжки или подскоки

Суть упражнения заключается в том, что необходимо как можно выше подпрыгнуть, при этом, необходимо пытаться подтягивать колени к груди. Отличная тренировка для нижнего пресса.

Подъем ног

Упражнение может выполняться как сидя, так и вися на турнике или брусьях, если таковые имеются.

В первом случае, садитесь на стул и постарайтесь втянуть живот. Возьмитесь крепко за края стула, следите за спиной, она должна быть ровной, после этого попробуйте прижать согнутые ноги в коленях к груди. Выполняйте по 10-12 повторений, 3 подхода с отдыхом в 1-2 минуты.

Подъемы ног из положения лежа

Так же полезными упражнениями считаются подъемы прямых ног из положения лежа, до прямого угла, при этом не сгибая ноги и не отрывая корпуса от коврика.

Вращение обруча

Вращение специального обруча так же будет оказывать хороший эффект для тренировки и укрепления брюшных мышц, что позволит так же сжигать накопившиеся жиры. Что бы была полезный эффект, тренировка должна длиться порядка 15-20 минут. Вращение обруча можно совмещать с просмотром телевизора или крутить его под музыку.

Спортивные и восточные танцы

Различные виды спортивных танцев, а так же танец живота и и другие восточные танцы, благоприятно влияют на мышцы живота, делая их крепкими и упругими.

Очень часто многие девушки занимаются спортом, бегают, но не видят результат своих упорных тренировок. Если даже общий вес уменьшается, то животик никуда не уходит, остается таким же как и был. Девушки порой очень расстраиваются и не знают что делать. В этом случае особенно важно проследить за своим питанием и режимом.

Упражнения убрать жир с низа живота конечно помогут, но если вы начнете контролировать то, что вы едите и когда вы это делаете, эффект будет значительно лучше. Необходимо снижать потребление жиров и углеводов, в рационе должна преобладать преимущественно не жирная, богатая белками пища.

Но и тут необходимо соблюдать осторожность и не перебарщивать, в связи с тем, что употребление большого количества пищи содержащей белок может оказаться совсем не полезно для организма человека, из-за того, что человеческих организм не может усваивать большое количество белка, это приведет к вздутию живота и другим не приятным последствиям. Употребление углеводов в большом количестве провоцирует задержку жидкости в организме, что приводит к появлению отеков и другим проблемам.

Необходимо употреблять продукты богатые клетчаткой:

  • Груши
  • Морковь
  • Фисташки
  • Ягоды
  • Артишоки
  • Чечевица
  • Злаки

Клетчатка необходима организму, клетчатка не вызывает ожирения.

Необходимо научиться различать желание есть, с желанием попить. Воды необходимо выпивать достаточное количество, даже легкое обезвоживание организма может стать причиной задержки влаги в организме, что в свою очередь и является причиной отеков. Употребление воды в достаточном количестве, помогает избавиться от неприятных ощущений в животе, таких как вздутие, газообразование, а так же помогает справиться с запорами.

И так, Как убрать жир с низа живота? Во первых выполняем физические упражнения, следите за питанием, пейте больше воды, гуляйте на свежем воздухе.

Так же настойчиво рекомендуем лучше пережевывать употребляемую пищу, воду пить небольшими глотками.

От вздутия живота помогают избавиться:

  • Отказ от употребления черного кофе
  • Употребление продуктов содержащие Пробиотики
  • Легкий чай с добавление мяты или ромашки
  • Имбирь

Прицельная нагрузка на нижний пресс

Убрать низ живота за короткий срок поможет акцентированная проработка пресса. Силовая гимнастика для мышц в области талии должна осуществляться 3 раза в неделю: понедельник, среда, пятница. За одно занятие следует выполнять 2-3 упражнения.

Важно иметь в виду, что продолжительность тренировки должна находиться в диапазоне от 40 до 50 минут, а приступать к ней можно не ранее, чем через 4 часа после последнего приема пищи.

Скручивания

Для эффективного и комфортного выполнения упражнения рекомендуется использовать специальную, мягкую подложку — спортивный коврик.

Техника скручиваний:

  1. Опуститься в горизонтальное положение спиной вниз.
  2. Вытянуть и выпрямить руки за головой.
  3. Свести ступни вместе.
  4. Сделать вдох и (на выдохе) произвести подъем верхней части корпуса с последующим наклоном груди к бедрам (в крайней точке ладонями следует коснуться носков).
  5. На вдохе вернуться в положение лежа.

Количество повторов — 13-15. Объем работы — 4 серии. Время отдыха между подходами — 1 минута.

Обратные скручивания

В отличие от классических скручиваний, данный вариант позволяет произвести акцентированную, глубокую прокачку именно нижней части живота.

Алгоритм выполнения:

  1. Лечь спиной на коврик для занятия йогой.
  2. Зафиксировать положение тела, положив ладони по бокам корпуса возле ягодиц.
  3. Поднять ноги вверх, скрестить их в голенях и согнуть в коленях под прямым углом (исходное положение).
  4. На выдохе произвести поднятие таза вверх.
  5. На вдохе опустить ягодицы в исходное положение.

Количество повторов — 12-14, серий — 4-6. Временной промежуток между подходами — 45-55 секунд.

Подъемы прямых ног

Простое и эффективное упражнение для прокачки нижнего пресса в домашних условиях.

Техника осуществления:

  1. Занять исходную позицию: лечь спиной на гимнастический коврик, положить ладони возле ягодиц и приподнять голени на 20-30 см от поверхности пола.
  2. В быстром темпе произвести 15-20 поднятий прямых ног вверх (в крайней верхней точке между бедрами и животом должен быть прямой угол).
  3. Отдохнуть 1 минуту и повторить упражнение еще 4 раза.

Подъем бедер

Особенностью упражнения является то, что во время его осуществления вместе с нижним прессом существенную нагрузку получают ягодицы и бедра.

Правильно выполнять подъемы бедер так:

  1. Расположиться на коврике для занятия йогой спиной вниз.
  2. Произвести упор ладонями в пол, положив их по бокам ягодиц.
  3. Немного согнуть ноги в коленях и поднять их вверх (таз остается прижатым к поверхности).
  4. На выдохе произвести подъем бедер вверх с одновременным подъемом таза.
  5. На вдохе плавно опуститься в исходное положение.
  6. Произвести 12-15 повторений.
  7. Отдохнуть 45-65 секунд и сделать еще 4 подхода.

«Ножницы»

Упражнение рекомендуется выполнять в первую очередь новичкам: для его осуществления не требуется сильного пресса и хорошей физической подготовки.

Алгоритм действий:

  1. Занять горизонтальное положение лежа спиной на мягком покрытии.
  2. Подсунуть ладони под ягодицы.
  3. Выпрямить тело в одну линию.
  4. Приподнять голени на 10 см от поверхности пола.
  5. В течение 25-35 секунд произвести попеременное поднятие и опускание ног в вертикальной плоскости, имитируя движение лезвий ножниц.
  6. Отдохнуть 1 минуту и выполнить упражнение еще 3 раза.

Для усложнения задачи можно положить руки за голову.

Сед с высоким углом

Упражнением осуществляется эффективная прокачка сразу всей поверхности прямой мышцы пресса.

Правильно делать сед с высоким углом так:

  1. Лечь спиной на спортивный коврик и выпрямить тело.
  2. Вытянуть руки вдоль корпуса.
  3. Оторвать ноги и лопатки от пола примерно на 10 см (исходная позиция).
  4. На выдохе произвести одновременный подъем бедер и груди друг к другу (ноги во время движения следует медленно сгибать в коленях).
  5. На вдохе вернуться в исходное положение.
  6. Выполнить 14-16 повторений, после чего сделать минутную паузу для отдыха и осуществить упражнение еще 4 раза.

Полная планка с поворотом

Упражнение сочетает в себе динамическую и статическую нагрузки на мышцы брюшного пресса.

Алгоритм выполнения:

  1. Опуститься на пол и принять упор лежа: упереться предплечьями в поверхность на уровне груди, развести ступни на ширину плеч и поставить их на носки.
  2. Приподнять таз и выровнять тело в одной плоскости.
  3. Продержаться в таком положении 20 секунд.
  4. Оторвать левую руку от пола и поднять ее вверх, перенеся вес тела на правую сторону.
  5. Зафиксироваться в такой позиции на 15 секунд.
  6. Вернуться в упор лежа и вытянуть вверх правую руку, перенеся массу корпуса на левое предплечье.
  7. Простоять в таком положении 15 секунд.
  8. Подняться на ноги, отдохнуть 40-60 секунд и произвести еще 3-4 аналогичных серии.

Навасана (поза лодки)

Статическое упражнение из пилатеса позволяет произвести одновременную проработку верхнего и нижнего участков брюшного пресса.

Техника выполнения:

  1. Расположиться на спортивном коврике в положении сидя.
  2. Выпрямить ноги и свести голени вместе.
  3. Удерживая прямой угол между животом и бедрами, отклониться назад и вытянуть руки вперед параллельно полу (между поверхностью и ногами должен возникнуть угол в 45 градусов).
  4. Зафиксироваться в такой позиции на 25-35 секунд.
  5. Отдохнуть 30 секунд и сделать навасану еще 3 раза.

Круг двумя ногами

Чтобы убрать брюшко в короткий срок, необходимо подтянуть не только нижний пресс, но и другие мышцы живота. Данное упражнение справляется с этой задачей наиболее эффективно.

Алгоритм выполнения:

  1. Расположиться на спортивном коврике спиной вниз.
  2. Прижать голени друг к другу и поднять ноги высоко вверх, помогая сохранять координацию корпуса ладонями, прижатыми к полу по бокам ягодиц.
  3. Выполнить плавное движение ногами по часовой стрелке, имитируя рисование в воздухе круга.
  4. Произвести аналогичное вращение в другую сторону.
  5. Осуществить 15 повторений, после чего отдохнуть 1 минуту и сделать еще 3 серии.

«Русский твист»

Упражнение действенно использовать для проработки косых мышц живота.

Техника выполнения:

  1. Занять исходное положение: сесть, подогнуть ноги в коленях, отклонить корпус немного назад, скрестить руки в ладонях и вытянуть их перед собой.
  2. Произвести 15 поворотов туловища в правую и левую стороны.
  3. Сделать минутную паузу для отдыха и осуществить еще 4 подхода.

«Рисование»

Упражнение рекомендуется выполнять людям в самом начале тренировочного процесса. Оно поможет укрепить мышцы брюшного пресса в его нижней части, подготовив к более тяжелым нагрузкам.

Правильно осуществлять «рисование» так:

  1. Расположиться на гимнастическом коврике лежа спиной вниз.
  2. Вытянуть руки вдоль тела.
  3. Поднять правую ногу вверх (данное положение будет являться исходным).
  4. Произвести имитацию рисования ступней в воздухе цифр от 0 до 9 (каждая должна быть «нарисована» около 3-4 раз).
  5. Опустить правую ногу вниз, отдохнуть 30 секунд и выполнить аналогичное «рисование» левой ногой.

Количество серий — 3-4.

Обертывания для похудения

Еще один способ как убрать жир с низа живота — это домашние обертывания. Сами по себе обертывания являются эффективным средством избавиться от нескольких лишних см., но в сочетании с упражнениями и правильным питанием, о которых мы написали, вы достигнете результатов намного быстрее. Рецепты самых популярных домашних обертываний для похудения вы найдете в разделе нашего сайте Обертывания для похудения.

Ставьте Like и присоединяйтесь к нам в Vkontakte, Facebook, Instagram, Twitter.

Упражнения чтобы убрать живот мужчине в зале — Все в Кудрово

>>> ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ <<<

Оглавление

Что такое Упражнения чтобы убрать живот мужчине в зале

Как сжигать внутренний жир организма, Японский метод убрать живот, Какие таблетки сжигают жир на животе, Смог убрать живот, Что пить чтобы сжигать жир, Скачать убрать живот бока, АСЖ 35 реальные отзывы цены, Имбирь сжигает жир, Какие копеечные таблетки сжигают жир, Как быстро похудеть на пару килограмм, Крем гель экстра сжигатель жира orange. Диета убрать живот за месяц, Специи для похудения сжигающие жир рецепты, Упражнения чтобы убрать жир, Быстро похудеть за 20 дней, Убрать живот на фото онлайн, Как быстро похудеть после грудного вскармливания, Активный сжигатель жира фитнес боди флоресан, Как сжечь жир внизу живота мужчине, Возможно ли убрать живот после родов, Правда ли что киви сжигает жир, Быстро похудеть на 25.

Эффект от применения

Как убрать нижнюю часть живота мужчине, Где в Химках купить АСЖ 122, Как быстро похудеть за 7 дней, Сжигает ли жир плавание, Быстро сжечь жир на животе упражнения, Что пить чтобы быстро похудеть народные средства, Пресс чтобы убрать живот за неделю, Каких упражнений делать убрать жир живота, Как убрать живот и ляхи, Упражнения сжигающие жир на животе, Сколько нужно кардио чтобы сжечь жир. Super cuts супер сжигатель жира Как похудеть и убрать жир Можно ли бегом убрать живот

Мнение эксперта

Как убрать жир снизу живота у мужчин, Хочу быстро похудеть на 10 кг, Какими упражнениями убрать жир с рук, Сжигать жир с помощью соды, Сжигает ли жир пресс, Правда ли что острое сжигает жир, Orange slim крем гель экстра сжигатель жира, Как убрать живот после похудения, Травы для похудения сжигающие жир отзывы, Можно ли убрать жир массажером, Быстрый способ похудеть за неделю. Отзывы о Упражнения чтобы убрать живот мужчине в зале

Как купить?

Заполните форму для консультации и заказа Упражнения чтобы убрать живот мужчине в зале. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-7 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей


Софья: Слимтабс сжигатель жира, Как быстро похудеть и накачаться, Убрать кубики животе, Сжигатель жира super cuts отзывы, Как сжечь жир на животе, Как эффективно убрать живот в домашних условиях, Как убрать именно жир, Пресс убирает живот отзывы, Как убрать нижний живот мужчине, Как сжечь жир на ляшках мужские упражнения, Упражнения сжигающие жир на боках.


Анастасия: Крем сжигатель жира. Убрать висцеральный жир с живота женщине. Как крутить хулахуп чтобы убрать живот. Эффективные способы сжечь жир. Как убрать нижнюю часть живота мужчине, Где в Химках купить АСЖ 122, Как быстро похудеть за 7 дней, Сжигает ли жир плавание, Быстро сжечь жир на животе упражнения, Что пить чтобы быстро похудеть народные средства, Пресс чтобы убрать живот за неделю, Каких упражнений делать убрать жир живота, Как убрать живот и ляхи, Упражнения сжигающие жир на животе, Сколько нужно кардио чтобы сжечь жир.


Карина: Быстро похудеть без диет домашних условиях, Бег как быстро похудеть, Травы для похудения сжигающие жир купить, Сжигает ли жир планка, Как убрать живот подростку 14, Советы убрать живот, Хулахуп поможет убрать живот и бока, Убрать жир с коленей фото, Упражнения убрать живот после, Диета чтобы убрать живот и бока, Какими упражнениями можно убрать живот мужчине. Как убрать живот и грудь, Как убрать живот за 1 месяц, Продукты эффективно сжигающие жир, Убрать живот после родов бандаж, Месяц после родов убрать живот, Как сжечь жир в зале, Тверь АСЖ 35 цена, Как мукой убрать жир с волос, Пресс сжигает жир на животе, Как убрать жир с ребер упражнения, Какие упражнения убирают жир на спине.

ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ

Super cuts супер сжигатель жира

Как похудеть и убрать жир

Можно ли бегом убрать живот

Убрать жир живота худому

q96234ig.beget.tech/posts/3858-ubiraem-zhir-s-ljashek-video.html

av.railwayman.ru/posts/124417-gde-kupit-szhigatel-zhira.html

Советы, как мужчине убрать живот в тренажерном зале и в домашних условиях. Это означает, что для здорового взрослого мужчины в возрасте до 30 лет и пульсовой норме в 70–75 ударов в минуту цифры кардионагрузки будут равняться. Убрать живот в тренажерном зале можно с помощью кардиотренировок, базовых жиросжигающих упражнений и специализированных нагрузок. Как быстро убрать живот в тренажерном зале: лучшие упражнения для мужчин и женщин. Быстро убираем живот мужчины в спортзале. Подтянутость и стройность — немаловажная часть имиджа современного. Перед тем, как назначить себе занятия и группы упражнений, чтобы убрать живот, следует разобраться в причинах. Чтобы убрать живот в тренажерном зале, мужчины делают наклоны и упражнение дровосек в блочном тренажере. Так вы добьетесь идеального животика и приведете свое тело в подтянутую форму. Можно убрать живот в зале, а можно. Как убрать живот и бока мужчине: в тренажерном зале или дома?.. Также, если вы ищете чудодейственное средство, например особые упражнения, чтобы убрать живот, гормоны или пищу, которое одним движением изменит вашу фигуру, то. Как убрать живот мужчине? Влияет на него режим питания или нет. В часы, проведенные на работе, полноценно питаться. Это может быть бег, элементарные упражнения дома или в тренажерном зале. Безусловно, занятия под присмотром. В домашних условиях хорошо выполнять упражнения, чтобы убрать живот, для мужчин, которые помогут скинуть лишний вес, сжечь жир с боков. Большинство представителей сильного пола, желающие похудеть, страдают от пивного живота. Упражнения, чтобы убрать бока и живот мужчинам делятся на две категории: кардио и силовые. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Начинайте с небольшого количества повторений и пары. Совет 6: Как быстро убрать живот мужчине. Большой живот представляет собой одну из самых неприятных проблем для мужчин. Начните выполнять упражнения для мышц живота. Можно записаться в тренажерный зал, но если вам дороги.

ᐅ Убрать жир в паху

ᐅ Убрать жир в паху

Также стоит обратить внимание и на другие содержащиеся в составе биолипосактора для живота полезные вещества: калий, магний, а также растительные компоненты – ромашку и семя льна, способствующие улучшению работы ЖКТ и позволяющие сбалансировать кислотность.

Эффективно и быстро убрать живот самостоятельно в домашних условиях вы сможете, выполняя простой комплекс упражнений. 10.1 Самомассаж живота: убираем жировой фартук10.3 Как убрать живот с помощью соды. Массаж живота для похудения можно делать самостоятельно в домашних условиях. Как убрать живот обручем? Вопервых, стоит приобрести обруч. Вы проснулись приятным солнечным утром, потянулись, пошли в ванную комнату умыться и с ужасом заметили, что на животе появились складочки жира. Самостоятельно в домашних условиях убрать живот и бока в домашних условиях могут только очень сильные личности, если вы себя к таким не относите. На сегодняшний день очень развит культ красивого, здорового и спортивного тела. Тренажерные залы и фитнес центры переполнены людьми. Как убрать обвисший живот и бока самому, как восстановить тонус мышц пресса и кожи? В настоящее время обвисший живот и бока стали проблемой не только. Как убрать живот. Как качать пресс дома? Мечтать о красивом и накаченном прессе, пока есть свисающее пузо, не приходится. Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться. Желание убрать живот и вообще заняться собой возникло у меня несколько месяцев назад, во время отдыха в Греции, когда я заметила, что муж. Физические упражнения. Развеем миф о том, что только упражнениями на пресс можно убрать жир на животе. Тренировку пресса проводят для того, чтобы когда лишний жир удалось сжечь, то на месте живота появились красивые и рельефные. Хотите знать, как сжечь жир на животе? Законы увеличения мышечной массы тут совпадают с общими. Вы должны выполнять много базовых силовых упражнений, и не должны пренебрегать прогрессией весов. Как сжечь жир на животе. Чтобы сделать свое тело спортивным и подтянутым, мало одних занятий спортом. Какими упражнениями убрать живот? Они подбираются индивидуально, но есть и общие для всех. Какие продукты сжигают жир. К ним относятся Рекомендуемые упражнения. Из существующего многообразия упражнений для удаления жира с живота следует выбрать несколько подходящих. Пытаетесь сжечь жир на животе? Краткий гид по типам тренировок, наиболее эффективных для похудения и быстрого избавления от лишнего веса в проблемных местах. Ничто не сжигает жир на животе быстрее, чем скручивания, которые занимают первое место среди упражнений по сжиганию жира. Итак, пришло время приступать к выполнению этого упражнения. Специальные упражнения для удаления жировых отложений на боках и животе, подробное описание, особенности похудения после родов. Убрать живот. Лучшие упражнения для сжигания жира на животе. Латиноамериканские танцы. Сжигая большое количество калорий, помогают скорректировать контур фигуры, и улучшить здоровье сердца. Справиться с тем, как сжечь подкожный жир на животе мужчине, ввиду сказанного выше не так уж сложно. Просто важен комплексный подход – правильное питание, а также упражнения, которые должны сочетать и силовую, и кардионагрузку. Фитнес Программы тренировок Упражнения для сжигания жира на животе. Упражнения для быстрого сжигания жира должны выполняться правильно и в максимально быстром темпе. живот упражнение от официального поставщика. Спец. условия. Доставка. Racionika насыщает организм полезными веществами и снижает голод. Купите. Качество соответствует международным стандартам. Продукты для всех этапов диеты Дюкана: отруби, сахарозаменители, ширатаки..Очень сомневалась в эффективности и безопасности приема препарата Биолипосактор живота, так как помимо лишнего веса имею проблемы с сердцем. Но с исчезновение лишних 5 килограммов ушли боли в области сердца, и одышка. Продолжаю прием капельБиолипосактор живота, совмещая с занятиями в спортзале. Мышцы подтянулись и укрепились.

Отзывы Убрать жир в паху

Из-за аллергии не сразу решилась попробовать препарат Биолипосактор живота. Боялась побочных эффектов. Но вот уже 3 недели, как я принимаю капли, и аллергия совершенно не беспокоит. Вес уменьшился на 5 кг. Целлюлит на бедрах разглаживается. Отзывы Убрать жир в паху

Собираясь похудеть, я для начала всегда ограничиваю себя в еде. Но как-то увидела рекламу чудодейственных капель Биолипосактор живота и решила попробовать, поскольку проблемные зоны у меня именно живот и бока. Производитель заверяет, что можно просто использовать средство до и после приема пищи и худеть, то есть ничего не делать, попросту пить капельки и терять килограммы.

Поделюсь своим реальным отзывом об Убрать жир в паху. Жир на животеРоль защитного механизма выполняет липидный слой, который сформирован за счет жировых клеток. Именно по этой причине, когда происходит активной разрастание жировой ткани наблюдается сдавление сосудов, и как следствие – нарушение лимфо- и кровообращения. Питательные вещества перестают поступать в кровь, что влечет за собой начало развития ряда серьезных заболеваний. Биолипосактор разработан по особой технологии, позволяющей начать эффективное сжигание подкожного и внутреннего жира уже после первых дней применения. Биолипосактор включает в себя 2 активных комплекса, один из которых принимается до приема пищи, а другой – после. Такая особенность обуславливается распределением действующих компонентов для живота в зависимости от их характеристик.

Узнать подробнее о Убрать жир в паху

Ещё ссылки где можно узнать о Убрать жир в паху:Убрать жир с лица у мужчинУбрать жир в паху
Японский метод коррекции фигуры с помощью полотенца, Японский метод коррекции фигуры с помощью полотенца
Убрать жир в паху,Народные средства для удаления жира на животе, Как убрать живот мужчине после 40
Похудеть убрать ноги животСкакалка помогает убрать живот.

Купить-Убрать жир в паху

После начала приема преперата Биолипосактор живота практически отказалась от приема кофеиносодержащих напитков. Так как нет потребности в стимуляторах. Вес снизился на 4 кг за 3 недели. Чувство бодрости и энергичности всегда со мной.
Эффективно и быстро убрать живот самостоятельно в домашних условиях вы сможете, выполняя простой комплекс упражнений. 10.1 Самомассаж живота: убираем жировой фартук10.3 Как убрать живот с помощью соды. Массаж живота для похудения можно делать самостоятельно в домашних условиях. Как убрать живот обручем? Вопервых, стоит приобрести обруч. Вы проснулись приятным солнечным утром, потянулись, пошли в ванную комнату умыться и с ужасом заметили, что на животе появились складочки жира. Самостоятельно в домашних условиях убрать живот и бока в домашних условиях могут только очень сильные личности, если вы себя к таким не относите. На сегодняшний день очень развит культ красивого, здорового и спортивного тела. Тренажерные залы и фитнес центры переполнены людьми. Как убрать обвисший живот и бока самому, как восстановить тонус мышц пресса и кожи? В настоящее время обвисший живот и бока стали проблемой не только. Как убрать живот. Как качать пресс дома? Мечтать о красивом и накаченном прессе, пока есть свисающее пузо, не приходится. Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться. Желание убрать живот и вообще заняться собой возникло у меня несколько месяцев назад, во время отдыха в Греции, когда я заметила, что муж..Состав красного флакона, применяемого до еды: Состав биолипосактора живота красного флаконаВытяжка на основе кактуса Матукана, произрастающего в Перу. Особенность этого растительного компонента заключается в том, что он блокирует усвоение быстрых углеводов. Известно и еще одно уникальное свойство кактуса – запуск процессов самоочищения организма, что приводит к быстрому сжиганию жира в проблемных зонах;

Какие наиболее лучшие упражнения, чтобы убрать бока и живот

Среди нас немного найдется людей, верящих в то, что похудеть им помогут какие-то чудодейственные средства. Большинство людей знают, что сбросить вес не так-то легко, и сделать это можно только при условии ограничения своего пищевого рациона и активной физической активности. Тому, какие нужно делать упражнения, чтобы убрать бока и живот, посвящена моя статья. Давайте сразу условимся, что заниматься мы будем дома, без помощи тренажеров.

Хулахуп – наш верный помощник

Многие слышали о таком спортивном снаряде, как специальный обруч с пупырышками. Называется он хулахуп. Крутить его несложно. Делать это может любая женщина у себя дома. Скажете, что слишком просто? А вы попробуйте покрутить его в течение получаса. Чувствуете нагрузку? Если заниматься так постоянно, стойкая потеря веса будет обеспечена. Ниже будет рассказано о том, какие еще в домашних условиях можно делать упражнения, чтобы убрать бока и живот.

Наша цель — «осиная» талия

Точеная фигурка — мечта любой женщины. И если пышная грудь и полные бедра придают женственности образу девушки, то жирок в области талии способен испортить всю картинку. Выше я рассказала о том, как убрать бока и живот обручем. Теперь переходим к упражнениям для обретения тонкой талии:

  1. Наклоны в стороны. Встаем прямо, ноги держим на ширине плеч, начинаем выполнять наклоны то в правую сторону, то в левую.
  2. Начальная позиция такая же, как и в первом случае. Руки поднимаем вверх, сжимаем в замок. Выполняем наклоны в стороны и тянемся руками вверх.
  3. Упражнение «мельница». Встаем прямо, ноги держим шире плеч, руки широко расставляем в разные стороны. Корпус тела наклоняем вперед и выполняем повороты, стараясь дотронуться правой рукой до левого носка, левой – до правого.
  4. Ложимся на бок на гимнастический коврик, руки за головой. Поднимаем одновременно соединенные вместе ноги и корпус тела, задерживаемся так на некоторое время. Возвращаемся в первоначальную позицию.

Эти упражнения следует выполнять по 20-25 раз.

Качаем пресс

А теперь укрепим брюшные мышцы. Здесь представлены следующие упражнения, чтобы убрать бока и живот:

  1. Ложимся на спину на специальный коврик, ноги при этом согнуты и стоят на полу. Поднимаемся, стараясь прикоснуться головой к коленям. Делайте это по 20-30 раз, постепенно увеличивая количество подходов. Упражнение укрепляет верхнюю часть пресса.
  2. Лежа на спине и согнув ноги в коленях, выполняем их подъем, стараясь подтянуть к груди. Делать 10-15 раз. Упражнение укрепляет нижнюю часть пресса.
  3. Если у вас дома есть фитбол, можно выполнять занятия с ним. Садимся на мяч, руки за головой. Поднимаемся и опускаемся, стараясь сохранить равновесие.

Несколько ценных советов

И напоследок я хочу вам дать несколько рекомендаций, чтобы вы смогли быстро и без особого труда убрать живот и бока. Отзывы похудевших людей говорят о том, что для этого необходимо выполнять несколько нехитрых условий:

  1. Пить как можно больше жидкости.
  2. Не есть после шести вечера.
  3. Отказаться от мучного, сладкого и соленого.
  4. Есть часто, но немного.

Таким образом, мы рассказали, какие нужно делать упражнения, чтобы убрать бока и живот, а также о том, каких рекомендаций придерживаться, чтобы ускорить и закрепить эффект похудения.

Как похудеть, убрать живот — 10 лучших упражнений для плоского живота

Как похудеть, убрать живот — 10 лучших упражнений для плоского живота

Сложно добиться совершенства фигуры, особенно в такой «сложной» области, как живот и талия. Удержать вес, сохранить тонкую талию, плоский живот в возрасте 40+ лет становится настоящей проблемой. Но нет ничего невозможного. Эффективные упражнения, предложенные опытным фитнес-инструктором Гей Гаспер, гарантированно позволяют получить тонкую талию и плоский живот.

Комплекс Гей Гаспер включает специальные упражнения для прямых и косых мышц живота, мышц спины. Все упражнения тщательно подобраны и расположены в определенной последовательности для достижения максимального результата в самые короткие сроки.

 

Комплекс для плоского живота содержит 10 эффективных упражнений базового уровня,  который, вполне, по силам даже неподготовленным. Гей Гаспер так его и назвала —  комплекс «Брюшной пресс для чайников».

Для каждого упражнения предлагается, также более усложненная модификация для продвинутого уровня или наоборот, облегченная версия, если на первом этапе тяжело справляться даже с базовым уровнем.

Вам не потребуются специальное оборудование или снаряды, нужен только коврик. Поэтому комплекс для плоского живота Гей Гаспер идеально подходит для занятий дома.

Гей Гаспер рекомендует сочетать упражнения для пресса с занятиями аэробикой и сбалансированным питанием, т.к. только лишь одного качания пресса недостаточно для плоского живота. Сжечь жир невозможно только в одной конкретной области, поэтому без аэробных нагрузок и сбалансированного питания плоского живота не получишь, а даже прокаченный брюшной пресс будет скрывать слой подкожного жира.

Выполняя эти рекомендации, через 2-3 месяца Вы гарантированно получите тонкую талию и плоский, красивый животик. Да, к сожалению, это процесс не быстрый. Но первые мотивирующие результаты вы сможете увидеть недели через две, если заниматься через день.


 

Базовый комплекс упражнений для плоского живота

Разминка

Обязательно перед проработкой мышц пресса нужно выполнить разминку 4-5 минут (махи и удары руками, ногами, повороты корпуса, наклоны), разогреть и растянуть мышцы во избежание травмы.

Основа всех упражнений для плоского живота и талии — классические скручивания, поэтому, прежде всего, надо научиться правильно их выполнять.

1. Простое скручивание

Исходное положение: Лежа на спине, ноги подтянуты, руки за голову, слегка напрягите пресс, подтянув ребра по направлению к бедрам.

 

Медленно оторвите плечи от пола, напрягая мышцы пресса, задержитесь на два счета, опуститесь в исходное положение.

Старайтесь локти не тянуть вперед, подбородок не опускать, ягодицы не напрягать во время выполнения упражнения. Вдох — внизу, выдох — вверху, во время скручивания. Повторите 10 раз. Потянитесь, расслабьтесь, глубоко подышите,  и снова повторите 10 раз.

2. Подъем ног

Это упражнение прорабатывает мышцы нижнего пресса.

Исходное положение: Лежа на спине, поднимите ноги, лодыжки параллельно полу, колени на уровне таза, руки в стороны.

 

 

Напрягите пресс, медленно оторвите бедра от пола на 2-3 см, не меняя угол наклона ног, задержитесь на два счета, медленно вернитесь в исходное положение. Вдох — внизу, выдох — вверху, во время подъема бедер. Повторите 10 раз. Опустите ноги, потянитесь, расслабьтесь, глубоко подышите,  и снова повторите 10 раз. Следите, чтобы спина оставалась прижатой к полу во время упражнения.

3. Скручивание и подъем ног

Объединяет первые два упражнения, работает с верхними и нижними мышцами живота.

Исходное положение: Лежа на спине, поднимите ноги, лодыжки параллельно полу, колени на уровне таза, руки за голову.

 

 

Напрягите пресс, одновременно подтянитесь и грудью, и коленями, навстречу друг к другу. Отрывая плечи и бедра от пола. Повторите 10 раз. Опустите ноги, потянитесь, расслабьтесь, продышитесь,  и снова повторите 10 раз.

Дышите равномерно. Выдох во время наибольшего напряжения.

4. Боковое скручивание

Это упражнение прорабатывает косые мышцы живота.

 

 

Исходное положение: Лежа на спине, стопы на полу на ширине плеч, бедра разведены, руки за голову. Попеременно выполните скручивание, потянувшись плечом к противоположному колену, локоть держите на уровне плеча. Другой локоть остается на полу для сохранения равновесия. Опуститесь вниз и выполните скручивание в другую сторону.  Без пауз сделайте 10 скручиваний. Темп упражнения — на два счета вверх, на два счета вниз. Старайтесь таз от пола не отрывать.

Потяните косые мышцы пресса, расслабьтесь, продышитесь,  и снова сделайте 10 скручиваний.

 

 

5. Скручивание с выпадом

Исходное положение: Лежа на спине, ноги подтянуты к тазу, руки за головой, локти разведены.

 

 

Медленно оторвите плечи от пола, напрягая мышцы пресса, подтяните одно колено груди, затем полностью вытяните ногу. Сделайте по 10 повторов одной ногой, затем, аналогичное упражнение другой.

Потяните пресс, расслабьтесь, продышитесь, и выполните второй подход, по 10 скручиваний с выпадом на каждую ногу.

6. Велосипед

Всем знакомое еще со школьных уроков физкультуры упражнение «Велосипед» поможет убрать лишнее с боков.

Исходное положение: Лежа на спине, ноги поднимите, пятки держите поближе к тазу, руки за головой, локти разведены.

 

 

Медленно оторвите плечи от пола, напрягая мышцы пресса, выпрямите одну ногу под углом 45 градусов к полу, потянитесь противоположным плечом к колену согнутой ноги. Затем без паузы выполните тоже самое с другой стороны. Т.е. имитация езды на велосипеде. Обратите внимание на скорость, движения должны быть не быстрыми. Повторите 10 раз. Потянитесь, отдохните и выполните еще один подход.

7. Покачивание носками

Простое упражнение, дающее серьезную нагрузку на пресс.

Исходное положение: Лежа на спине, поднимите ноги, лодыжки параллельно полу, колени вместе, на уровне таза, руки за головой. Напрягая мышцы пресса, оторвите плечи от пола и медленно коснитесь носком одной ноги пола, верните ногу назад. Затем коснитесь пола другим носком.

 

 

 

 

Дышите правильно: ноги наверху — вдох, касание пола – выдох. Повторите упражнение 10 раз, не опуская плечи вниз. Старайтесь не отрывать спину от пола.

Потянитесь, отдохните и выполните еще один подход.

 

 

8. Круговые вращения

Упражнение хорошо прорабатывает весь пресс.

Исходное положение: Лежа на спине, поставьте ноги на пол, руки за головой.

 

 

 

 

Слегка напрягите пресс, подтянув ребра по направлению к бедрам. Напрягая мышцы живота, медленно сделайте полный круг вращения корпуса в одну сторону 5 раз, затем, 5 раз в другую сторону.

Дышите правильно: выдох наверху, вдох внизу. Следите, чтобы таз не отрывался от пола. Потянитесь, отдохните и выполните еще один подход.

9. Прогиб с согнутыми коленями

В борьбе с животом, важно также тренировать мышцы спины. Это упражнение одновременно прокачивает мышцы пресса и спины

.

Исходное положение: Встаньте на колени, локти положите на пол. Под локти можно положить мягкое полотенце. Ноги поставьте на носки.

 

 

Напрягая мышцы, оторвите колени от пола, задержитесь на три счета, вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Согните колени, потянитесь вперед, отдохните, выполните еще один подход. Старайтесь во время упражнения спину держать прямой.

 

10. Подъем ног из опорного положения

Это лучшее упражнение для крепкого пресса.

Исходное положение: Лягте на живот. Обопритесь на локти. Ноги поставьте на носки. Поднимите тело и вытянетесь в струнку. Под локти можно положить свернутое полотенце.

 

 

 

 

Поднимите одну прямую ногу на высоту бедра, зафиксируйте ее на два счета, вернитесь в исходное положение. Затем поднимите другую ногу. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги. Дышите правильно: выдох делайте во время подъема ноги. Старайтесь держать тело прямым, не прогибаясь в спине.

Согните колени, сядьте на пятки, потянитесь вперед, расслабьтесь, глубоко подышите, и выполните второй подход, по 10 подъемов для каждой ноги.

Заминка

Не пропускайте этот шаг, это важный момент тренировки.

Традиционная растяжка мышц живота, ног, спины (прогибы, потягивания) 4-5 минут.


 

Видео комплекса лучших упражнений для плоского живота

Смотреть онлайн видео упражнений для плоского живота Гей Гаспер

Скачать видео комплекса упражнений для живота и талии Гей Гаспер можно ЗДЕСЬ

 

 

Важно

Если Вы дочитали до конца, значит Вы уже работаете или хотите начать работать над проблемой живота и талии, поэтому еще раз повторимся: Важно соблюдать диету и сочетать прокачивание пресса с аэробной нагрузкой, это может быть аэробика, танцы, прыжки или просто ходьба быстрым шагом. Тогда Ваш труд не будет напрасным, жир уйдет с живота, талия станет тонкой, а живот подтянутым и плоским.

Важно! Выполняйте скручивания правильно и безопасно

Скручивания. Выполняйте правильно и безопасно!

В тренировке Гей Гаспер много

упражнений на скручивание, поэтому уделим немного внимания этому самому эффективному упражнению для пресса. Очень важно выполнять их ПРАВИЛЬНО и БЕЗОПАСНО!

Почему скручивания так эффективны для пресса

Упражнения на скручивание – это универсальное упражнение для формирования красивого, плоского живота. Скручивания – это единственное упражнение, при котором полностью работают все мышцы брюшного пресса.

 

 

Скручивания. Какие мышцы работают

Брюшной пресс сформирован прямой и косой мышцами живота. Во время выполнения упражнений на скручивание весь пресс получает сразу и статическую, и динамическую нагрузку, т.к. приходится одновременно удерживать корпус в фиксированном положении и выполнять скручивания, мышцы при котором то сокращаются, то вытягиваются.

Причем, скручивания позволяют эффективно привести в тонус всю прямую мышцу живота, хотя она по своей структуре очень неоднородная: вверху мощная и толстая, а внизу слабая и тонкая.

 

 

Кроме того, задействованы мышцы поясницы. Они, как мышцы антагонисты, оказывают противодействие мышцам пресса.

Скручивания. Базовая техника

Задача прямой и косых мышц живота сгибать корпус, т.е. приближать ребра к тазовым костям. Обратите внимание, что приближать надо именно ребра, а не плечи и грудь и именно к тазовым костям, не к коленям. В противном случае работать будет не пресс, а другие мышцы.

Как правильно делать скручивания

Лягте на спину, согните ноги в коленях, пятки поставьте как можно ближе к ягодицам. Руки заведите за голову или сложите на груди.

На выдохе начинайте скручивать корпус, сначала опустите подбородок на грудь, затем оторвите плечи от пола, потом лопатки. Позвоночник поднимайте плавно, позвонок за позвонком, сразу скручивая его вперед, как будто Вы хотите свернуться в клубок. Двигайтесь плавно, не торопясь, без рывков, не помогая ногами.

На вдохе в том же темпе, как и скручивались, также плавно, позвонок за позвонком, разверните корпус: сначала уложите на пол лопатки, затем плечи, потом голову.

 

При правильном выполнении упражнения, Вы не сможете сесть, эта особенность покажет, что работают именно мышцы пресса, а не какие-то другие.

 

 

Скручивания. Основные ошибки

  1. Фиксировать ноги,  лежа на горизонтальной поверхности, цепляясь, например, за диван или с помощью партнера. Такая позиция сразу переносит нагрузку на другие мышцы. При закрепленных ногах мышцы пресса работают только в положении лежа на наклонной скамье или специальном тренажере.
  2. Не согласовывать движения с дыханием. Запомните, подъем корпуса всегда происходит на выдохе, а возвращение в исходное положение на вдохе.
  3. Отрывать поясницу от пола. Отсутствие опоры под поясницей во время скручиваний чревато выпадением межпозвоночных дисков. Поэтому в самом начале скручивания старайтесь вжать поясницу в пол. Если не получается не выгибать спину, делайте упражнения на фитболе или положите под поясницу сложенное в несколько раз полотенце.
  4. Выполнять упражнение рывками. Не помогайте себе во время выполнения упражнения махами рук и ногами. Если Вы не можете оторвать от пола ни плечи, ни лопатки, просто постарайтесь почувствовать напряжение мышц от ребер до низа живота. Важно именно напрячь нужные мышцы, а не сделать упражнение на максимальной амплитуде.

 

Дополнительная помощь — Сеансы Галины Гроссманн для похудения

Дополнительная помощь, которая поможет Вам организоваться и настроиться на борьбу с животом — энергетические сеансы Галины Гроссманн, которые активируют сгорание лишнего жира и программируют на легкое похудение. И это не просто внушение, Галина Гроссманн дает четкий, разумный план действий и уверенность в собственных силах, что похудеть реально.

И действительно, если придерживаться весьма разумных и логичных рекомендаций, которые дает Галина Гроссманн: питаться по часам, исключить мучное, сладкое, жареное и прочую вредную пищу, не наедаться на ночь и раз в неделю устраивать водный день, то результат гарантирован.

Независимые отзывы результатах похудения по методике Гроссманн

Однако, чтобы самостоятельно выдержать такой регламент требуется серьезная мотивация и сильная воля, чего нам обычно и не хватает. Вот этот недостающий элемент и дает нам Галина Гроссманн на своих энергетических сеансах. У Гроссманн есть и специальный сеанс для похудения даже очень большого живота, но к сожалению, сейчас к нему доступ ограничен автором.

Смотреть сеансы для похудения от Галины Гроссманн

 

 

Дополнительная помощь — Японское упражнение от жира на животе

А если Вы доверяете физическим упражнениям, то Вашему вниманию еще одно эффективное упражнение от жира на боках и животе от изобретательных японцев.

Дополнительная мотивация – убрав жир с живота и талии, Вы снизите вероятность развития диабета, болезней сердца, хронических заболеваний, повысите самооценку и намного легче, увереннее будете себя чувствовать. Плоских, красивых Вам животиков!


Автор: Antoni Nowak, фитнес-инструктор по направлениям тай-бо, силовой пилатес, функциональный тренинг

 

Что еще

эффективно для похудения и сохранения веса

Протокол Табата — Интервальная тренировка для похудения

Антицеллюлитный супер массаж NoLipoLipo от Кэрол Мадджио — вместо липоксации

Дыхательная гимнастика Бодифлекс с Грир Чайлдерс — Все видео уроки

Моделирующий японский массаж тела Zogan / Цоган

Китайская акупунктура для похудения — Волшебные точки для похудения и контроля аппетита

Экспресс диета — Спасение фигуры за 3 разгрузочных дня – Короткая, эффективная диета до или после праздника. За 3 дня минус 2-3 кг.

Жиросжигающая супер тренировка — Похудеть, сбросить лишний вес, сжечь жир

Аудио гипноз для похудения — Как это работает — Отзывы

6 причин лишнего веса. Что мешает похудеть. Какие гормоны отвечают за вес

  ТОП-5 — Лучшие спортивные жиросжигатели, таблетки для похудения — Противопоказания  

  ТОП-5 — Лучшие кремы для увеличения груди — ОТЗЫВЫ  

 

 

Книги и DVD диски в помощь худеющим

Метод борьбы против жира в области живота с помощью рациона питания Вы найдете а книге Вакейриэлло, Сэсс: Диета для плоского живота. Новаторская программа

Найти ее можно   ЗДЕСЬ  

 

Русская версия программы «Плоский живот и тонкая талия за 15 минут в день» от профессионального тренера   ЗДЕСЬ  

 

 

 

Как быстро убрать живот и накачать пресс

Как быстро убрать живот и накачать пресс

Убрать жир с фото, Как убрать жир с лобковой части, Как можно быстро похудеть в домашних, Дыхание убрать живот, Убрать живот за месяц в домашних, Диета для мужчины убрать живот и бока, Где в Люберцах купить АСЖ 137, Как убрать кожу жир на животе, На каком тренажере быстрее похудеть, Похудеть убрать живот 10, Убрать подкожный жир в домашних условиях.

Как похудеть после родов быстро отзывы форум, Как быстро похудеть и накачаться 13 летнему
Как быстро похудеть в домашних условиях
Как сжечь жир подростку
Что нужно делать чтобы быстро похудеть
На каких продуктах можно быстро похудеть

Если вы хотите быстро накачать пресс — тренируйте все тело. Это оптимальная методика, как накачать пресс и убрать живот. Все 4 фактора, про которых мы писали выше, работают в связке и дополняют друг друга. Другие без спорта и ограничений в питании сразу набирают лишние. Как накачать пресс и убрать живот с помощью упражнений? Лучшие упражнения для пресса у мужчин. Вот так выглядят решения, которые смогут дать ответ на вопрос о том, как быстро убрать живот и накачать красивый пресс. С их помощью каждый мужчина расстанется с некрасивым большим животом. Стоящее упражнения убрать живот и накачать пресс. Многие люди думают, что сгибание бокового сгиба является хорошим упражнением для формирования сторон туловища. Это не так, потому что более глубокие мышцы позвоночника могут. Действительно, в мышцах брюшной полости с более выраженными выдохами наблюдается. Чтобы правильно качать пресс, убрать живот и бока используйте эффективный комплекс упражнений, которой поможет быстро сжечь жир в области талии и с низа живота. В этой статье вы узнаете, как быстро накачать пресс и убрать живот. С этими упражнениями вы сопротивляетесь прогибу в поясничном отделе позвоночника. Следующее. Преврати жирное пузо в пресс. Как убрать жир с живота и боков Продолжительность: 11:01 Алексей Никитин 679 656 просмотров. Скручивания \ Качаем Пресс \ Упражнение для пресса Продолжительность: 7:53 Ярослав. 3 Как правильно и быстро накачать пресс в домашних условиях что бы убрать жир с живота и боков. Сколько раз нужно качать пресс чтобы убрать живот? Занятия на пресс желательно проводить каждый день, но если вам кажется это слишком. Видеоупражнения на пресс которые помогут быстро убрать жир. Способы как быстро убрать живот и накачать пресс — Лечение в домашних условиях. Большой живот ни для кого не является украшением. А про мужской животик и вовсе сложено много анекдотов и разных историй. И если с питанием все стало понятно, то с физическими. Как быстро накачать пресс до кубиков мужчине в домашних условиях и в зале Точеный рельеф спины и груди. 3.4 Косые мышцы. 3.5 Как быстро накачать. 3.6 Как убрать живот. 3.7 За сколько можно накачать пресс. 3.8 Советы. Развитые мышцы пресса и плоский живот придают фигуре эстетичность. Выполняем упражнения на пресс правильно. Поверхность, на которой происходит тренировка, должна быть жесткой. Помните, что главное – систематическое и правильное их выполнение. 2. Как качать пресс, чтобы убрать жир с живота. Вы здесь: Главная / Спорт / Как правильно качать пресс, чтобы убрать. Как убрать живот и накачать пресс. Женщина с обвислым дряблым животом выглядит некрасиво, на нее меньше обращают внимание мужчины. Поэтому, если вы хотите стать привлекательной, необходимо активно работать над своей физической. После того как упражнение будет получаться у вас весьма удачно.

Как быстро похудеть в домашних условиях Как быстро убрать живот и накачать пресс

Как похудеть после родов быстро отзывы форум Как быстро похудеть и накачаться 13 летнему Как быстро похудеть в домашних условиях Как сжечь жир подростку Что нужно делать чтобы быстро похудеть На каких продуктах можно быстро похудеть Как быстро похудеть перед морем Черный шоколад сжигает жир

Быстро похудела обвисла кожа Убрать вес живота боков

Как быстро убрать живот и накачать пресс Как сжечь жир подростку

Как быстро похудеть перед морем
Черный шоколад сжигает жир
Быстро похудела обвисла кожа
Убрать вес живота боков
Диета убрать жир живота и боков
Где убрать живот

Как быстро похудеть лимоном, АСЖ 35 порошок коричневого цвета ложечки нет, Где в Ноябрьске купить АСЖ 183, Как быстро похудеть отзывы, Как можно быстро похудеть в ногах, Как убрать живот без физических упражнений, Где в Липецке купить АСЖ 70, Чай сжигающий жиры с имбирем, Гель крем сжигатель жира floresan, Сколько крутить обруч чтобы убрать живот, Крем lirene сжигатель подкожного жира 200 мл. Срочно убрать живот, Елена малышева как быстро похудеть, Как убрать жир с живота, Таблетки сжигающие жир на животе, Убрать низ живота за короткие сроки упражнения, Какими упражнениями убрать живот бедра, Как быстро похудеть без диет, Помогает ли обруч убрать жир, Как убрать жир из куриного бульона, Что сделать чтобы быстрее похудели ноги, Как убрать живот при диастазе. Упражнения убираем бедра и живот, Где в Белгороде купить АСЖ 82, Как убрать живот 15 лет, Где в УстьИлимске купить АСЖ 219, Как убрать валик животе после кесарева, Убирает ли вакуум жир с живота, Как можно убрать лишний жир, Как быстро похудеть с помощью активированного угля, Какие лекарства сжигают жир, Виды живота как убрать, Убрать живот и бока с помощью.

Лучшие способы убрать живот женщине после 45 лет — Рамблер/женский

У женщин после 45 лет замедляется обменный процесс, внутренние органы работают не так, как раньше, калории расходуются меньше. Избавиться от появившегося живота можно только при правильно составленном режиме питания, активном образе жизни и ежедневных упражнениях в домашних условиях.

Правильное питание

Чтобы фигура приобрела былые формы после 45 лет, женщинам необходимо правильно настроить режим питания и полностью изменить свой рацион. Речь не идет о специальных диетах для быстрого похудения, мы говорим о правильном питании.

Любая диета имеет краткосрочный эффект, затем организм снова набирает жировые прослойки и избавиться от живота не получится. Чтобы не голодать и в то же время терять вес, следует правильно сбалансировать свое питание.

Каждый день организм для поддержания своей деятельности должен получать 1400 килокалорий. При меньшем количестве будет возникать чувство голода, при большем – начнут откладываться лишние килограммы.

Важно выполнять следующие правила:

Каждый прием пищи обязательно включает продукты, содержащие белок: мясо куриное или другое нежирное, рыба и морепродукты, творог, яйца.

Недостаток многих диет – запрет на любые жиры. Это большая ошибка, организм нуждается в необходимом количестве жиров. Их нехватка приводит к выпадению волос, ломкости ногтей, ухудшению состояния кожи. Полезные жиры содержат все виды орехов, красная рыба разных сортов, авокадо, растительные масла холодного отжима.

Сложные углеводы, содержащиеся во всех крупах, должны быть в рационе ежедневно. Они надолго убирают чувство голода, организм быстро ими насыщается и получает необходимую энергию. Исключение составляют белый рис и каши быстрого приготовления. Хлеб можно употреблять, но только бездрожжевой и цельнозерновой.

В ежедневном меню обязательно должны присутствовать продукты, содержащие клетчатку. Именно она очищает организм от ненужных шлаков и улучшает обменные процессы организма. Клетчатка содержится в больших количествах во всех овощах, фруктах, зелени. Имеются исключения: виноград и бананы, из-за повышенного содержания в них сахара. Картофель следует включать в рацион в очень малых количествах.

Способ приготовления продуктов не должен включать процедуру жарки в большом количестве масла. Для правильного питания блюда можно приготовить другими способами: сварить, потушить, запечь в духовке или фольге. Если очень захотелось жареного, то можно использовать гриль для жарки без масла.

Ежедневно следует выпивать до двух литров чистой воды без газа. Недостаток воды в организме приводит к набору веса за счет задержки жидкости в организме.

Питание должно быть дробным с перерывами в 3 часа, порции не должны быть большими.

Эффективные упражнения

Занятия спортом являются лучшим способом поддержания нормального веса и препятствием для образования жировой ткани в важных для женщин местах. Простые не займут много времени, зато подарят ощущения бодрости и позитива.

Чтобы женщинам снизить вес и избавиться от живота, необходимо повысить активность, выполняя несколько популярных упражнений. Только наладив правильный режим жизни, включающий и здоровую диету, и физические упражнения, можно скорректировать фигуру.

Существует множество полезных упражнений для женщин после 45 лет, чтобы поддерживать свое качество жизни на высоком уровне. Вот как выполнять самые лучшие из них.

№ 1. Вакуум для идеально-плоского живота

Рекомендуется выполнять его за 1,5 часа до или после еды. Встать прямо, ноги на ширине плеч, сделать медленный глубокий вдох и выдох. Не вдыхая, максимально втянуть живот. Задержать дыхание примерно на 10 сек., держа живот втянутым. Затем снова сделать вдох, и повторить упражнение не менее 5 раз.

№ 2. Неполное скручивание на полу

Необходимо лечь на спину, держа ноги согнутыми в коленях и руки за головой. Осторожно, без рывков оторвать голову и плечи от пола и тянуться вперед так, чтобы почувствовать напряжение прямых мышц живота, и опуститься обратно. Для эффекта повторять упражнение не менее 10 раз.

№ 3. Подъем прямых ног

Упражнение выполняется лежа на спине. Поочередно поднимать правую или левую прямую ногу вверх на 90 ° по отношению к корпусу. Плечи и руки от пола не отрывать. Выполнять не менее 10 раз.

№ 4. Велосипед

Лечь на спину, руки выпрямить свободно вдоль корпуса. Согнуть правую ногу в колене и подтянуть к груди как можно ближе, носок вытянуть, затем ногу выпрямить в исходное положение. То же самое проделать с левой ногой. Выполнять поочередно на каждую ногу не менее 10 раз.

Это упражнение улучшает кровоснабжение органов малого таза и очень полезно именно для женщин.

№ 5. Мельница для рук и боков

Встать прямо, расставить ноги носками в стороны чуть шире плеч. Подтянуть живот и наклониться с прямой спиной, не сгибая ног, вниз. Правую руку нужно тянуть к левому носку, а левая рука в это время направлена вверх. Далее необходимо делать движения, похожие на движения крыльев мельницы, поочередно касаясь руками носков.

Лучше сделать не менее 15 повторов. Это отличное упражнение, чтобы сделать талию тоньше, а косые мышцы живота – крепче.

Из статических упражнений, как избавиться от живота, самое известное — планка, которое укрепляет мышцы кора, в том числе пресс, что для женской талии после 45 лет просто спасение. Нужно принять упор на локти и носки лежа, постараться максимально выпрямиться, не позволяя животу провисать, и продержаться в этом положении не менее 35 сек.

После освоения этого упражнения время выполнения можно увеличивать до нескольких минут. Долго выполнять планку не стоит, чтобы не перенапрячь мышцы. Боковая планка не менее эффективна для тренировки основных групп мышц.

Полезные обертывания

Обертывания для похудения в области живота и бедер давно зарекомендовали себя как самые эффективные косметические процедуры для женщин после 45 лет, которые можно легко выполнять в домашних условиях.

Нужно просто взять специально подготовленную смесь полезных ингредиентов, нанести ровным слоем на проблемные места и плотно обернуть полиэтиленовой прозрачной пленкой. Далее завернуться в теплое одеяло или надеть утепляющую одежду, выждать от 30 минут до 1 часа и смыть состав в душе.

Чтобы избавиться от живота, стоит узнать лучшие рецепты для обертываний:

Кофейное. 2–3 ложки молотого кофе залить двумя ложками теплой воды, чтобы образовалась густая смесь. Для лучшего эффекта можно добавить несколько капель различных эфирных масел, имеющих антицеллюлитное действие (апельсин, лимон, грейпфрут). Время действия обертывания – до 40 минут.

Со жгучим перцем. 1–2 ложки жгучего перца в виде порошка смешать с ложкой жидкого меда и добавить 1 ложку нерафинированного растительного масла. Оставить на 15 минут. Небольшое жжение и покраснение не опасно и свидетельствует о хорошем действии такой маски.

Уксусное. 2 ложки натурального яблочного уксуса смешать с 2 ложками воды, добавить 1 ложку мелкой соли и несколько капель эфирного масла. Держать не более 20 минут.

Шоколадное. Взять около 100 г порошка какао и около 100 мл теплого молока. Смешать, добавив 1 ложку любого растительного масла, можно оливкового или кокосового. Время действия – до 40 минут.

Массаж для похудения

Кроме правильного питания, сбалансированной диеты и физических нагрузок, в борьбе с жировыми отложениями хорошо помогает массаж. Кроме того, сеансы улучшают циркуляцию крови, работу внутренних органов, тонизируют и подтягивают кожу.

Главные правила:

Нельзя проводить массаж сразу после приема пищи (должно пройти как минимум несколько часов).

Движения должны быть аккуратными, без сильного давления.

Кожу перед процедурой обязательно смазать специальным маслом или жирным кремом.

Заметный положительный эффект можно увидеть уже через пару сеансов, а вот чтобы сохранить результаты, нужно соблюдать диету, заниматься спортом.

Чтобы привести кожу в тонус и убрать лишние сантиметры на талии, следует делать самомассаж следующим образом:

Для начала кожу необходимо увлажнить, после слегка растереть круговыми движениями по часовой стрелке.

После можно приступить к растирающим движениям обеими руками.

Разглаживать кожу по направлению сверху вниз руками, сжатыми в кулаки (сильно давить, нажимать не нужно).

Можно применить технику щипкового массажа, постукивать кончиками пальцев по всей области живота.

Закончить процедуру растирающими круговыми движениями с легким нажимом по всей области живота.

Каждое действие повторять на протяжении 2–5 минут.

Составы с мелкими абразивными частичками помогают не только смягчить кожу, сделать ее гладкой, но и способствуют похудению. Можно использовать покупной скраб или сделать дома. Последнее предпочтительнее, поскольку состав будет натуральным.

Процедуру лучше проводить сразу после ванны на распаренной коже. Небольшое количество смеси нанести на кожу и помассировать легкими, круговыми движениями. После, смыть. При необходимости нанести лосьон или крем для тела.

Самый простой рецепт:

Молотый кофе и морскую соль соединить в пропорции 4:1. Если кожа чувствительная, выбирайте кофе мелкого помола. В получившуюся смесь добавить жирный крем для тела столько, чтобы масса была густой, размешать. Скраб нужно хранить в плотно закрытой банке.

Для нежной кожи, склонной к раздражениям, вместо кофе и соли можно использовать молотые овсяные хлопья и сахар.

Что рекомендуют специалисты

Если правильное питание, физические нагрузки не приводят к желаемым результатам, то, скорее всего, жировые складки на животе связаны с замедленным обменом веществ. За консультацией можно обратиться к диетологу и совместно составить рацион питания с учетом индивидуальных особенностей.

После 45 лет возможны нарушения функции яичников, что, в свою очередь, может привести к гормональному сбою и набору веса. Поэтому стоит регулярно посещать гинеколога и сдавать анализы на гормоны.

Не стоит самостоятельно ставить себе диагнозы, бесконтрольно принимать лекарственные препараты, БАДы по совету подруг. Организм каждой женщины индивидуален. Поэтому, если беспокоят проблемы со здоровьем, то лучший вариант – это обращение к врачу.

При желании избавиться от лишнего веса, складок в области живота, женщинам после 45 лет стоит соблюдать вышеуказанные рекомендации и начинать действовать. Диета, массаж, занятия спортом помогут не только улучшить фигуру, но и сохранить здоровье.

Все вышеперечисленные правила и рекомендации можно собрать в несколько основных тезисов:

Чтобы иметь красивую фигуру без жировых складок в районе живота, необходимо больше двигаться.

В домашних условиях помогут занятия физкультурой и вышеописанные упражнения. Выполнять их необходимо ежедневно, не нужно лениться.

Питание также необходимо сбалансировать, не принимать запрещенную пищу из списка.

Обертывания и массажи также помогут добиться успеха.

А основное – выполнять все в комплексе.

3 эффективных упражнения для плоского живота для сексуального пресса

Если вы действительно серьезно настроены на плоский живот, вы не можете просто сосредоточиться на упражнениях. Вы обязательно должны сосредоточиться на качественном питании, а также на достаточном количестве жидкости и сне! Без них ваши усилия по тренировке брюшного пресса могут остаться незамеченными.

Но допустим, вы придерживаетесь своего плана питания, высыпаетесь и делаете все остальное, что необходимо делать помимо тренировок. Кроме того, есть несколько удивительных упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы еще больше развить свой пресс и заставить его появиться этим летом.

Самые эффективные упражнения на пресс можно выполнять без какого-либо оборудования, используя только собственный вес тела. Эти 3 упражнения с собственным весом идеально подходят для того, чтобы поджечь пресс!

1. Подъем на одной ноге

Несмотря на то, что это упражнение представляет собой регрессию к обычному подтягиванию, не стоит недооценивать его силу. Это упражнение требует контроля корпуса, стабильности и прорабатывает пресс сверху донизу. Убедитесь, что ваша спина прилегает к мату (пупок тянется к полу), и вы протягиваете руки к пальцам ног.

2. Косые скручивания в боковой планке

Этот динамический вариант планки сильно задействует косые мышцы (боковой пресс). Старайтесь выполнять это упражнение медленно и подконтрольно для достижения наилучших результатов. Кроме того, работайте над тем, чтобы диапазон движения был как можно больше: опускайте бедра как можно ниже, не касаясь земли, и действительно поднимайте их как можно выше, дополнительно сжимая их.

3. Альпинисты

Комбинация кардио и упражнений на пресс делает альпинизм идеальным упражнением для тренировки пресса.В то время как два других движения должны выполняться медленно и подконтрольно, не стесняйтесь делать альпинистов быстрыми и взрывными. Но убедитесь, что вы поддерживаете правильную форму с руками под плечами и плечами, бедрами и ступнями на одной линии. Когда это движение начинает «жечь» (что оно и будет), распространенной ошибкой в ​​выполнении упражнений является высоко поднятие бедер и смещение плеч за руки, создавая перевернутую букву «V» с телом — старайтесь избегать этого!

Итак, пришло время собрать все воедино.Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с минимальным отдыхом между ними в течение 4 подходов. Это создаст для вас потрясающую 6-минутную тренировку пресса, которую вы легко сможете выполнять дома.

Чтобы получить больше потрясающих тренировок с собственным весом для пресса и всего тела, загрузите приложение adidas Training и начните трансформировать свое тело уже сегодня.

***

6 лучших упражнений для плоского живота дома

домашние упражнения для плоского живота

Если вы всегда мечтали о плоском животе, вы точно не одиноки! Это частая причина для занятий йогой, бегом или любым другим видом упражнений.

Возможно, вы просто хотите выглядеть подтянуто, но помните, что здоровая талия также важна для крепкого здоровья. Наличие более плоского живота может фактически снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических заболеваний. Хотя мы все ищем простые упражнения, чтобы избавиться от живота, нам не обязательно ходить в спортзал, чтобы это произошло. Попробуйте эти удобные упражнения для живота, не выходя из собственного дома.

1. Скручивания/приседания

Эта классическая тренировка выполняется на полу.Если вы чувствуете дискомфорт, используйте полотенце или коврик для йоги, чтобы защитить спину.

Чтобы начать скручивание, скрестите руки на груди. Согните колени и держите ступни на полу. Используйте мышцы живота, чтобы поднять плечи вверх, убедившись, что нижняя часть спины все еще касается пола. Старайтесь смотреть в потолок. Не смотрите вперед, так как это может вызвать напряжение шеи. Опуститесь на пол, чтобы закончить одно скручивание.

2. Кривой хруст

Начните с той же позиции, что и при обычном скручивании.Положите руки за шею. Используя живот, поверните тело так, чтобы правое плечо двигалось к левому колену. Это колено также должно быть поднято во время этого движения. Повторите в обратном направлении, поднимая левое плечо и правое колено, чтобы завершить повторение.

3. Хрустящая отбивная

Лежа на спине, поставьте ноги рядом друг с другом и поднимите их так, чтобы образовался угол 90 градусов по отношению к туловищу. Вытяните руки над головой и сложите ладони вместе.

Чтобы сделать одно повторение, разведите ноги в форме буквы «V». В то же время напрягите мышцы живота, чтобы поднять тело вверх, заведя руки между ног. Держите руки вместе во время всего движения. Вернитесь в исходное положение, чтобы закончить одно повторение.

4. Подъем ног

Лягте на спину и вытяните ноги. Перекрестите их у ног. Поднимите их одновременно, создавая угол 90 градусов с туловищем. Закончите одно повторение, медленно опустив ноги обратно вниз, но убедитесь, что они не касаются пола.Поднимите их обратно, чтобы выполнить одно повторение.

5. Доска

Встаньте на колени и вытяните корпус вперед, положив ладони на пол. Ладони должны быть параллельны вашим плечам. Вытяните ноги позади себя и поднимите остальную часть тела вверх, чтобы ваше тело было прямым. Представьте, что ваша спина — это доска!

Если вы новичок, удерживайте положение от 3 до 5 вдохов. Вы можете увеличивать это количество по мере наращивания мышечной массы. Опустите колени, чтобы закончить одно повторение.

6. Боковая планка

  • Повторов: 10
  • Комплекты: по 3 с каждой стороны

Лягте на левый бок и поставьте ноги одну на другую. Вытяните их так, чтобы ваше тело было совершенно прямым.

Чтобы начать боковую планку, обопритесь на левую руку. Левый локоть должен быть параллелен левому плечу. Одним движением оторвите бедра и колени от пола. Задержитесь в этом положении на 3–5 вдохов, используя мышцы живота для поддержки.Аккуратно опустите бедро и колени на пол, чтобы завершить одно повторение.

Во избежание травм перед выполнением этих упражнений сделайте небольшую разминку. Убедитесь, что в вашем тренировочном пространстве нет случайных предметов и мебели. Самое главное, работайте в своем собственном темпе и будьте терпеливы к себе. Путь к плоскому животу того стоит!

6 лучших упражнений на пресс для плоского живота

Давайте привнесем в вашу жизнь немного вдохновения с помощью этих шести супер-тренировок для пресса стоя, которые также помогут вам сделать живот плоским.

Если у вас хорошее тело, вы будете непобедимы в любой тренировке, за которую беретесь. Просто хочу напомнить вам, что создание сильного кора — это не детская игра. И если вы думаете, что проводить часы и часы в спортзале — это единственный способ сделать это, то, похоже, вы явно не слышали об упражнениях на пресс стоя.

Упражнения на пресс стоя представляют собой сочетание легкой кардиотренировки и тренировки основных мышц. И эта 30-минутная программа, которую мы предлагаем вам сегодня, укрепит ваш кор и поможет вам развить выносливость всего за 30 дней.

Итак, дамы, вы готовы к экстремальной тренировке пресса? Давайте начнем…

1. Наклоны вперед
Первое упражнение в тренировке пресса стоя — это наклоны вперед, также известные как скручивания стоя.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите руки на затылок (или можете держать их прямо над головой). Теперь вдохните, держите корпус сильным, а с выдохом наклонитесь вперед. Задержитесь в позе на секунду и со вдохом вернитесь в исходное положение.Повторите это упражнение для пресса стоя 100 раз.

2. Бег с колен
После наклонов вперед пришло время накачать нижнюю часть пресса. Гольфы – это стоячий вариант альпинистов.

Для этого просто встаньте на одно место и попеременно поднимите каждую ногу вверх (к груди). Поднимитесь как можно выше, чтобы лучше воздействовать на нижнюю часть живота. Сделайте это по 200 раз каждой ногой.

3.Наклоны в положении стоя
Управлять этими любовными ручками — задача непростая. Но с наклонами стоя вы можете полностью проработать эту мышцу. За одно это движение можно проработать всю косую мышцу.

Сначала встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти широко расставлены. Поднимите левое колено к левому локтю, одновременно поворачивая его влево. Теперь это считается за одно повторение. Сделайте по крайней мере 50 из них, а затем поменяйте сторону.

4.Велосипед стоя
Еще один вариант скручиваний, он поможет вам увидеть лучшие результаты, чем когда вы боретесь на коврике. Встаньте, ноги вместе, колени слегка согнуты, руки за головой, поднимите левую пятку. Держите пресс напряженным и поднимите левое колено вверх, когда правое плечо поворачивается к колену. Сделайте не менее 50 повторений на каждую сторону.

5. Прикосновение к пальцам ног
Это сочетание кардио и упражнений на пресс. Чтобы справиться с этим, вам нужно иметь сильное ядро ​​​​и выносливость.

Встаньте на правую ногу, слегка согните колено, левая нога вытянута за бедро. Вытяните правую руку прямо над головой, ладонью вперед. Слегка вытяните позвоночник и поднимите грудь, подняв левую ногу как можно выше и дотянувшись до правой руки. Втяните пресс к позвоночнику и махните левой ногой вперед, доставая правой рукой пальцы ног. Сделайте не менее 50 разгибаний каждой ногой.

6. Скручивания стоя
Пришло время расслабить мышцы кора.И для этого ничто не может сравниться с поворотами стоя. Это не только сожжет лишний жир в области спины и нижней части живота, но и снимет скованность мышц пресса.

Для этого просто встаньте прямо, сомкнув пальцы ног. Теперь с прыжком двигайтесь слева направо и справа налево, следя за тем, чтобы вы двигали только нижней частью тела. Сделай по 100 на каждую сторону и готово.

Вот и все, дамы. Молодец, что прошел весь раунд за один раз.Следуйте ему настойчиво в течение месяца и увидите результаты.

Это лучшие упражнения для плоского живота, по мнению специалиста по основным упражнениям

Сделать живот плоским может показаться невыполнимой задачей. Какие стратегии наиболее эффективны для получения результатов? Сколько стоит диета и сколько спорт? И, возможно, самое главное, как вы можете вести образ жизни, который вам нравится, и при этом достигать своих целей в фитнесе? Мы спросили Эрику Зил, тренера по питанию, личного тренера и специалиста по глубоким упражнениям, какие упражнения наиболее эффективны, чтобы привести мышцы в тонус и увидеть реальные результаты.

У нас есть эксклюзивный код скидки на *лучший* протеиновый порошок

.

Shutterstock

Тазовые наклоны в тазобедренные суставы

Они отлично подходят для укрепления более глубоких слоев нашего ядра и нашего тазового дна (что имеет огромные преимущества для всего нашего тела). Выполняя их, убедитесь, что вы используете свое дыхание, чтобы помочь вам задействовать тазовое дно и брюшной пресс. Старайтесь не использовать ягодицы для движения таза. Когда вы переходите к перекатыванию бедер, это здорово, потому что они могут помочь вам легче чувствовать и укреплять нижнюю часть живота.Поначалу спину обычно чрезмерно нагружают, поэтому не стесняйтесь уменьшать диапазон движений. Меньший диапазон движений может помочь вам более эффективно укрепить корпус.


Инструкции:

1. Вдохните, прогибая поясницу

2. Выдохните, слегка напрягая тазовое дно и нижнюю часть пресса, позволяя тазу наклоняться, приближая поясницу к мату (но избегайте упирания поясницы в мат).

3. Вдохните и вернитесь в исходное положение.Повтор 5-10 повторений

4. Затем продолжайте выполнять перекаты бедер, слегка задействуя ягодицы и подколенные сухожилия, медленно поворачивая позвоночник.

5. Задержка вдоха в верхней точке

6. Выдохните, медленно опускаясь по одному позвонку за раз, обязательно задействуя пресс, чтобы помочь опустить туловище обратно на коврик.

7. Вдох внизу

8. Выдохните и сделайте 5-10 повторений.


Удлинители для одной ноги

Они отлично подходят для укрепления нижней части пресса, что может быть очень полезно для сглаживания нашего живота.Также важно сделать правильную модификацию для своего тела, чтобы вы чувствовали, как работает нижняя часть пресса. Если при сгибании задействована нижняя часть пресса, я рекомендую держать голову опущенной.


Инструкции:

1. Поднять одну ногу на 90 градусов

2. Вдохните, вытянув ногу так, чтобы она выпрямилась, задействуйте квадрицепс

3. На выдохе медленно втяните ногу, используя нижнюю часть пресса, чтобы отвести ногу назад

4. Повторите 10 повторений

Shutterstock

Планка-слайд

Это отличное упражнение для укрепления всего корпуса! Это фаворит у меня и моих учеников, но обязательно выберите правильный уровень для вашего тела.Если вы чувствуете боль или дискомфорт в пояснице при выполнении этих упражнений на коврике, вам нужно изменить их и вместо этого положить предплечья на край дивана или столешницы. Таким образом, вы будете уверены, что максимизируете эффективность скольжения планки.

 

Инструкции:

1. Вдохните, отводя пятки назад

2. На выдохе скользите вперед, задействуя квадрицепсы, нижнюю часть живота и среднюю часть спины

3. Продолжайте двигаться вместе с дыханием, чтобы задействовать и укрепить пресс.Повторите 10-20 повторений.

 

Самое важное, о чем следует помнить, приступая к новому режиму упражнений, — это ваши личные ограничения. Если во время тренировки вы чувствуете боль, попробуйте внести изменения в движения, которые вы делаете, чтобы они наилучшим образом соответствовали вашим личным возможностям. Фитнес должен быть направлен на то, чтобы ваше тело двигалось так, чтобы оно заряжало вас энергией и позволяло чувствовать себя лучше.

10 лучших упражнений для живота и талии

Вы ищете лучшие упражнения для живота и талии? В этом посте представлены 10 ультраэффективных упражнений, которые помогут вам сделать живот плоским и вылепить талию.

Если стройный пресс стоит на первом месте в вашем списке желаний, вы попали по адресу!

Хорошая новость заключается в том, что на то, чтобы привести живот в тонус, не нужно тратить все свое время. Плохая новость заключается в том, что может быть трудно понять, с чего начать при таком количестве тренировок на пресс.

Вот почему в этом посте мы собрали 10 суперэффективных тренировок, которые вы можете выполнять дома, чтобы быстро сделать живот плоским и сделать талию более стройной. Выберите один и давайте начнем!

1.10-минутная тренировка для талии Whittler

Эта 10-минутная тренировка Blogilates нацелена на талию и косые мышцы живота, чтобы создать естественный корсет вокруг талии.

2. Плоский живот и пресс: 10-минутное испытание для похудения

Кто не любит хорошую тренировку Chloe Ting? Эта 10-минутная программа для пресса определенно сложна, поскольку включает в себя множество планок и упражнений с собственным весом для проработки вашего кора.

3. Тренировка плоского пресса без оборудования

Эта быстрая тренировка плоского пресса с Бейли Браун заставит вас почувствовать жжение всего за 5 минут.По крайней мере, красивая пляжная обстановка отвлечет вас во время убийственных кранчей!

4. Lose 3 в 1: бюстгальтер Fat + топ Muffin + узкая талия

Зачем останавливаться на животе? Эта эффективная 15-минутная тренировка пресса стоя с Ханой Милли также нацелена на жир от бюстгальтера, верх булочки и линию талии.

5. Шесть кубиков пресса за 10 минут для начинающих

Вам не обязательно быть заядлым фанатом тренажерного зала, чтобы накачать шесть кубиков пресса! Эта 10-минутная тренировка пресса MadFit для начинающих не требует оборудования и идеально подходит для всех уровней физической подготовки.

6. Тренировка тонкой талии (10 минут)

Если вам нужна подтянутая талия, Холли Дольке станет источником вдохновения. Эта 10-минутная тренировка включает в себя множество уникальных движений, в том числе упражнения стоя.

7. 10-минутная тренировка талии среднего уровня

Наконец, тренировка среднего уровня, которая не слишком проста и не слишком сложна. Эта 10-минутная тренировка с Памелой Рейф фокусируется на упражнениях на пресс, нацеленных на косые мышцы живота.

8.Тренировка для похудения талии сидя

Если вы устали от обычных скручиваний и планок, эта тренировка для похудения талии с Сусанной Ябар совершенно другая. Вся тренировка выполняется в сидячем положении с упором на талию и живот.

9. Уменьшение талии. 14-дневная домашняя тренировка

Мы любим быстрые результаты, и эта 14-дневная тренировка с Лилли Сабри вам поможет! Эта 10-минутная тренировка позволяет быстро проработать все правильные углы для уменьшения талии и плоского живота.

10. 15-минутная тренировка плоского живота без прыжков

Если вы хотите повысить интенсивность, эта 15-минутная тренировка для тонкой талии и плоского живота заставит вас почувствовать жжение. Он включает в себя упражнения стоя, доски и работу на полу.

Готовы чувствовать себя более уверенно?

Поднимите свою любимую тренировку талии и живота на новый уровень с Tummy Sleek ! Наша инновационная сыворотка для подтяжки живота содержит натуральные и клинически протестированные ингредиенты, которые помогают:

  • Заметно разгладить и подтянуть кожу
  • Свести к минимуму появление растяжек
  • Удаление отеков и детокс для более упругого живота

SHOP

SHOP TUMMY SLEEK В сочетании со здоровой диетой и физическими упражнениями это ваше секретное оружие для подтянутого живота и дополнительного повышения уверенности в себе.

Узнайте больше и покупайте прямо сейчас!

ГЛАДКИЙ ЖИВОТОК

«Через пару недель я чувствую себя более подтянутым и подтянутым».
ПОКУПАЙТЕ ПЛАСТНЫЙ ЖИВОТОК

Как сделать живот плоским за 3 месяца

Статьи по теме

Три месяца — это эффективное количество времени для достижения цели иметь плоский живот. За это время вы можете сбросить от 12 до 24 фунтов, включая лишний вес на животе. Вы также можете привести мышцы живота в тонус, чтобы сделать живот плоским и рельефным.Планируйте включение аэробных и силовых упражнений для достижения своей цели. Сокращение калорий в вашем рационе также поможет вам избавиться от жира, который делает ваш живот круглым и трясущимся, а не плоским и подтянутым.

Избавьтесь от жира на животе

Шаг 1

Откажитесь от упражнений, направленных на точечное похудение, и займитесь сердечно-сосудистыми упражнениями, чтобы похудеть, включая жир вокруг живота. Упражнения, нацеленные на живот, могут помочь вам привести мышцы в тонус, но они не помогут вам избавиться исключительно от жира на животе.

Шаг 2

Старайтесь уделять аэробным упражнениям не менее 30 минут почти каждый день. Если вы работаете в напряженном графике, разбейте кардиотренировки на более мелкие сегменты упражнений. Выполнение коротких тренировок также может быть проще, если вы давно не тренировались.

Шаг 3

Сбрасывайте от 1/2 до 1 фунта в неделю, сжигая от 250 до 500 калорий каждый день с помощью аэробных упражнений. Ходите быстрым шагом, катайтесь на лошадях или занимайтесь йогой в течение часа, чтобы сжечь около 250 калорий.Увеличьте почасовой расход калорий, занимаясь более энергичными видами упражнений, такими как плавание, бег трусцой или круговые тренировки.

Шаг 4

Сбрасывайте дополнительно от 1/2 до 1 фунта в неделю, следуя диете с пониженным содержанием калорий. Сократите от 250 до 500 калорий каждый день, не опускаясь ниже минимального количества, которое вы должны потреблять, чтобы поддерживать энергию, необходимую для повседневной деятельности. Потребляйте минимум 1200 калорий в день, если вы женщина, и 1400 калорий в день, если вы мужчина.

Шаг 5

Ешьте здоровую пищу, такую ​​как нежирные источники белка, свежие овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и обезжиренные молочные продукты.Держитесь подальше от трансжирных продуктов, а также продуктов и напитков, содержащих сахар. Пейте воду вместо сладкой колы и фруктовых соков, ешьте яблоко или свежие овощи во время перекуса вместо печенья или чипсов.

Приведите мышцы живота в тонус

Шаг 1

Занимайтесь силовыми упражнениями два-три раза в неделю для наращивания мышечной массы. Это поможет вашему телу более эффективно сжигать калории, что приведет к большей потере веса во всем теле и в области желудка.Выполняйте силовые упражнения в течение примерно 20 минут за сеанс и включайте упражнения с отягощениями, которые тренируют другие мышцы, помимо мышц живота, такие как выпады, приседания и жимы.

Шаг 2

Встаньте на одно колено, чтобы привести в тонус брюшные и косые мышцы живота (мышцы по бокам) с помощью Wood Chops. Держите медицинский мяч или гирю перед туловищем обеими руками. Поднимите вес над левым плечом, втягивая мышцы живота и сохраняя прямую спину.Держите туловище и бедра прямо перед собой, опуская вес поперек тела на правое бедро. Поднимите вес вверх и поперек тела, чтобы вернуться в исходное положение и выполнить одно повторение. Выполните от восьми до 16 повторений на каждую сторону.

Шаг 3

Встаньте в присед, расставив ноги примерно на два фута и удерживая обеими руками гирю или гантель между ног, чтобы начать упражнение «Качание и удержание мышц живота». Одновременно поднимите вес вверх и над правым плечом, сводя ноги вместе и выпрямляя их.Сделайте широкий шаг левой ногой и вернитесь в присед, снова опуская вес между ног, чтобы завершить одно повторение. Повторите это упражнение от восьми до шестнадцати раз в каждом направлении, чтобы привести в тонус мышцы живота и косые мышцы живота.

Шаг 4

Стремитесь к плоскому животу, выполняя стабилизирующие подтягивания коленей. Встаньте на четвереньки перед стабилизирующим мячом, а затем положите на него переднюю часть икр. Втяните мышцы живота, подтягивая колени к груди, катя мяч к верхней части тела, когда вы сводите колени.Медленно выпрямите ноги, снова отодвинув фитбол от верхней части тела. Выполните от 8 до 16 подъемов колена на фитболе.

Справочные материалы

Советы

  • Прежде чем приступить к плану похудения или физических упражнений, обратитесь к врачу.
  • Высыпайтесь каждую ночь. Менее пяти часов сна на регулярной основе могут способствовать накоплению жира на животе. Курение сигарет также может способствовать накоплению жира на животе.

Предупреждения

  • Как бы вы ни хотели сбросить лишний вес, особенно тот, который находится на животе, лучше избегать модных диет, обещающих быструю и легкую потерю веса.Потеря от 1 до 2 фунтов в неделю безопасна и поможет вам сохранить ее в долгосрочной перспективе.

Писатель Биография

Мэри Юлисела — бывшая учительница со степенью бакалавра гуманитарных наук в области начального образования и математики. Она пишет с 1996 года, специализируясь на бизнесе, фитнесе и образовании. До преподавания Юлисела работала сертифицированным инструктором по фитнесу и владелицей малого бизнеса.

Изображение предоставлено

Stockbyte/Stockbyte/Getty Images

10 лучших упражнений для пресса для плоского живота, которые можно делать дома

Прежде чем я начну, я хотел бы поделиться правдой, которую сказал мне мой тренер в тренажерном зале, что для уменьшения жира вокруг живота гораздо лучше нарастить мышцы в этой области, чем выполнять интенсивные кардиоупражнения, такие как ходьба по беговой дорожке. или езда на велотренажере, потому что мышцы быстрее сжигают жир.В этот пост мы включили 10 упражнений на пресс для плоского живота, которые вы можете делать дома, не посещая тренажерный зал и не тратя денег на какое-либо модное спортивное оборудование. Но не забывайте каждый день выделять от получаса до одного часа из своего плотного графика и делать это усердно. Я постарался выбрать одни из лучших упражнений из тех, которые вы можете выполнять дома. В тренажерном зале вы можете выбрать оборудование для выполнения большего количества упражнений, таких как скручивания мяча и подъемы коленей, но затем мы перечислили 10 лучших упражнений на пресс, которые вы можете делать дома и выставлять напоказ плоский живот за короткий промежуток времени. :


1.Скручивания на велосипеде:

Это упражнение укрепляет мышцы кора, а также помогает привести в тонус бедра. Это также форма кардио-упражнений, наряду с упражнениями на мышцы кора и пресса. Для выполнения этого упражнения:

  • Лягте на спину.
  • Держите руки за головой и коснитесь правого локтя правым коленом.
  • Коснитесь правым коленом левого локтя. Сделайте 15 повторений в 3 подхода.

Вот как вы можете делать скручивания на велосипеде, не выходя из дома:

2.Подъем ног на полу/подъемы ног

Хорошее упражнение для нижнего пресса и, вероятно, немного сложное упражнение в начале, потому что у многих из вас возникнут проблемы с поднятием ног и удержанием их в воздухе. Я помню, у Рати тоже были проблемы в начале, но в течение двух-трех дней она смогла справиться с практикой. Помните, что при опускании ноги не должны касаться земли. Также держите руки строго под бедрами. И не отдыхайте, пока повторения не закончатся. 🙂

3. Приседания

Мое любимое упражнение; хотя я стал предпочитать работать на наклонной плоскости и с тарелками в руках, дома они были недоступны. Поэтому мы делаем все, что можем. Хотя в видео показано, как делать это в одиночку, лучше всего делать это вместе с партнером. Например, я делал это дома, когда Рати стоял на носочках, ноги согнуты в коленях, а руки заведены за голову. Раньше мы делали 6 подходов по 50 повторений в каждом. Во всяком случае, видео хорошо для начала:

4.Хрусты

В качестве упражнения на пресс нет ничего лучше скручиваний. У одного из моих коллег в этом возрасте все еще плоский живот, потому что в подростковом возрасте он делал много скручиваний (5000 раз в день, как он мне сказал). При выполнении скручиваний нужно помнить о трех вещах: стараться смотреть в потолок, а не в живот, поднимая голову, поднимать голову не руками, а животом, и чувствовать, как вы нажимаете на мышцы живота каждый раз, когда делаете это. хруст. Иначе можно безрезультатно делать много скручиваний.

5. Обратные скручивания: Обратные скручивания — наиболее эффективное упражнение для сжигания жира на животе, особенно для женщин. Часто рекомендуется начинать с обычных скручиваний и переходить к обратным скручиваниям через несколько недель, потому что это требует некоторой силы. Обратные скручивания нацелены на глубокие мышцы живота, включая прямую мышцу живота и наружную косую мышцу живота по бокам. Вот как правильно делать обратные скручивания:

6. Dead Bug: не пугайтесь названия, потому что, когда вы делаете это упражнение для укрепления пресса и кора, вы, как правило, выглядите как мертвое насекомое с высоко поднятыми ногами.Это упражнение нацелено на основные мышцы кора, включая прямые, косые и поперечные мышцы живота. Это также улучшает ваш баланс, предотвращает боли в спине и улучшает осанку.

7. Выпады. Выпады — еще одно очень недооцененное упражнение, которое может укрепить пресс и основные мышцы. Выпады — это функциональное упражнение, которое помогает сжигать жир на животе, а также формировать ягодицы и ноги. Это также помогает улучшить осанку и равновесие.

8. Альпинист: Хотя это в первую очередь кардио-упражнения, нельзя отрицать тот факт, что набор альпинистов — это общая работа с телом, которая также работает на мышцах пресса.Вот как вы можете сделать это правильно.

9. Русский твист. Чтобы освоить это упражнение, нужно немного потренироваться, но как только вы будете выполнять его неукоснительно, вы увидите быстрые результаты. Это упражнение тонизирует пресс и сжигает жир с живота. Вы можете выполнять это упражнение с отягощениями или без них, мы предлагаем вам начать его без отягощений, а затем постепенно добавлять отягощения по мере освоения техники.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.